Набор сухой массы: Как набрать сухую массу без жира: питание и программа тренировок

Питание, диеты » Набор сухой мышечной массы. Возможно это или нет?

Многие люди, которые обращаются ко мне за помощью, часто говорят, что хотят набрать мышечной массы. Желание мне их понятно, так как накаченное тело вызывает восторг  у окружающих и никого не оставляет равнодушным. Но вот в чем беда, почти все, кто мне пишут, хотят набрать массу в короткие сроки (обычно звучат варианты 1-2 месяца), и что самое интересное, они имеют ввиду СУХУЮ мышечную массу, чтобы сразу быть большими и рельефными. И каждый раз (бывает 5-6 раз в день) мне приходиться объяснять людям, что набор сухой массы НЕВОЗМОЖЕН, что обязательно с мышечной массой будет набираться и определенный процент жира, и приходиться рассказывать, почему так происходит.

Начну, пожалуй, с того, что напомню вам, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха после нее. Тренировка это своего рода инструмент для запуска дальнейшего роста мышц (получение микротравм из-за неприспособленности мышц к данной нагрузке), а вот ВОССТАНОВЛЕНИЕ это как раз и есть тот самый рост мышечных волокон (восстановление поврежденных волокон + суперкомпенсация для адаптации к будущим нагрузкам).

Кажется, что все очень просто, тренируйся, отдыхай и все будет отлично, но это не так. Есть еще один фактор, о котором люди очень часто забывают, но он играет одну из ключевых ролей в росте мышц. И фактор этот – ПИТАНИЕ!

Подумайте сами, если мышцы повреждены, и им нужно восстанавливаться, то соответственно им необходим материал для восстановления. Материалом является белок, который мы получаем из пищи. Но помимо белка нам необходимы еще углеводыи жиры, причем углеводов в рационе должно быть преобладающее количество. Многие спросят для чего, ведь мышцы восстанавливает белок, зачем тогда углеводы. Вот тут – то и можно открывать нашу тему, связанную с набором жира в период набора мышечной массы.

Углеводы для нашего организма это топливо, источник энергии. Вся деятельность, которой мы занимаемся в течение дня, неважно, физическая или умственная, вся она требует энергозатрат.  Чтобы организм нормально работал, ему нужна энергия (углеводы). Если энергии (калорий) из углеводов организму не хватает, то он начинает получать энергию из белка, тем самым разрушая ваши мышцы и делая их меньше (называется это катаболизм). А если вы находитесь в состоянии постоянного катаболизма, то не о каком росте мышц не может быть и речи, так как вы просто не будете восстанавливаться, а будете наоборот постоянно разрушаться. Думаю, что вы теперь понимаете, какую роль играют углеводы.

Разобравшись в том, что я написал, можно понять, что рост мышц возможен тольков том случае, когда вы получаете достаточное количество калорий, когда нет дефицита. Самая главная проблема здесь заключается в том, что ни один человек на свете не сможет совершенно точно определить, сколько вы тратите калорий за день. Допустим, сегодня вы просидели весь день в офисе, сходили на тренировку, пришли домой, и на это потратили примерно 2000 Ккал. Завтра вы сделали все то же самое, только еще после тренировки вы помогли девушке донести тяжелую сумку до дома и прошли пешком 3 километра, соответственно ваши энергозатраты возрастут и вам уже понадобиться, например 2500 калорий. Такие непредвиденные энергозатраты могут произойти когда угодно.Поэтому и принято после определения примерных энергозатрат человека, вносить в рацион калорий с запасом, так сказать на всякий случай.

ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ просто обязан присутствовать в любой массонаборной диете.

Теперь конкретно, откуда берется жир, когда мы на массе. Углеводы дают нам энергию. Когда энергии (калорий) немного больше (ИЗБЫТОК), чем нужно для нормальной работы организма, то вы хорошо себя чувствуете, у вас высокий уровень работоспособности, вы качественно тренируетесь и хорошо восстанавливаетесь, и ваш организм тратит эту энергию именно на то, на что необходимо. А когда в вашем рационе слишком много калорий (ПЕРЕИЗБЫТОК), а активность остается прежней, то организму некуда потратить лишнюю  энергию, полученную из углеводов, и он откладывает ее на черный день в виде жировых запасов. Проще говоря, все, что не будет потрачено, будет отложено в жир. А так как никто не может определить сколько вы за день тратите калорий, то и приходиться завышать калорийность питания и некоторые люди, сами того не зная, слишком сильно ее завышают. Отсюда и жир.

Вот я и объяснил, почему приходиться подзажиреть. Все оказалось не так уж и сложно. Можно свести набор жира к минимуму, если все верно рассчитать, но свести его к нулю НЕВОЗМОЖНО! Так что относитесь  к составлению своего рациона и подсчету калорий очень серьезно, и следите за тем, как меняется ваш вес каждую неделю и как меняются ваши рабочие веса на тренировках. Если вес растет на 300-700 грамм в неделю и при этом растет ваша сила, то вы идете по верному пути. Если все стоит на месте, то добавляйте калории, 250 – 350 Ккал будет достаточно, чтобы сдвинуться с мертвой точки.

Надеюсь, что вам было интересно читать данную статью. Добивайтесь всех поставленных целей, друзья!

Набор сухой мышечной массы: питание, советы и тренировки

Набор сухой мышечной массы — непростая задача, но это под силу каждому, главное — действовать чёткому плану о нём и будет эта статья.

Питание для набора сухой массы

 

Белки

Нормой для человека считается употребление 1г белка в день. Существуют многочисленные доказательства вреда большого кол-ва белка, но при этом многие профессионалы советуют потреблять его больше обычной нормы.

Так, для активно занимающегося спортом человека потребуется до 2 грамм белка на 1 кг. Продукты, максимально насыщенные белком — мясо, рыба и птица. Для расчёта белка вы можете воспользоваться нашим калькулятором.

Углеводы
Углеводы дают энергию, необходимою для продуктивных тренировок. Без обеспечения организма этими веществами у человека просто-напросто не будет сил тренироваться. Углеводы разделяются на сложные (медленные) и легкие (быстрые).

К легким углеводом относят кондитерские изделия, мучное, фрукты, сахар, мёд и прочие сладости. Такие продукты провоцируют повышенные выбросы инсулина в организм, и это только помешает набору массы, так как от них может появится лишний жир.

Сложные углеводы гораздо полезнее. В отличии от легких углеводов, которые дают краткосрочную энергию, за счёт твердых волокон они расщепляются гораздо дольше, а также утоляют голод на длительное время. Именно поэтому, твердые волокна сводят к минимуму разрушение мышц.

Примеры продуктов, содержащие полезные углеводы — крупы и овощи, а также макаронные изделия (важно: они должны быть исключительно из твердых сортов пшеницы). Для набора массы следует потреблять от 2.5 до 3 г медленных углеводов на 1кг веса в день.

Жиры
Жиры также способствуют наращиванию массы. Полезными жирами насыщена рыба, орехи, масла холодного отжима. Рекомендуемое количество жиров в ежедневном питании — 1 г на 1 кг массы тела. Не лишним будет дополнить диету приёмом рыбьего жира с Омега-3.

Особенности спортпита

Спортивное питание для наращивания сухой массы помогает увеличивать потребляемые калории для более быстрого роста мышц. Ещё они могут заменять 1-2 приема пищи, если не получается поесть простой еды.

Немного подробностей:

Гейнер — пищевая добавка, которая на 50-70% процентов состоит из углеводов, а на 25%-50% — из белка. Высококачественные гейнеры включают в себя витамины, креатин и микроэлементы, а также ненасыщенные жиры и энзимы (для лучшего усваивания).

Сывороточный изолят, или протеин — популярнейшая пищевая добавка, восполняющая потребности организма в белке. Основа изолята — коровье молоко, прошедшее очисту от воды, жира и различных примесей. Примерное содержание белка — 85-95%.

Аминокислоты. Без нужного количества аминокислот в организме рост сухих мышц невозможен, а особоненно без BCAA. BCAA – аминокислота, не вырабатываемая организмом самостоятельно, но, тем не менее, необходимая. Оптимальный вариант — принимать 2 порции BCAA в течении дня: первый раз натощак, второй сразу после окончания физических нагрузок. Существуют также полные аминокислотные комплексы — они содержат набор множество уже сбалансированных для роста мышц аминокислот. Частота их употребления зависит от тяжести испытываемых нагрузок. Среднее значение — 2 раза в день: утром и перед сном.

Однако помните, что это всё — лишь добавки к питанию. Заменить ими полностью питанием нельзя.

Советы по набору сухой мускулатуры

Удвоить порции
Человек, набирающий сухую массу, должен много есть. Например — можете смело увеличивать порции продуктов, содержащие белок, в 2, а то и в 3 раза.

Своевременно принимать пищу
Важно не только больше есть, но и делать это вовремя. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз за день, не делая промежутков между ними в более чем 3 часа.

Не пренебрегать питанием после тренировки
В результате тренировки человек расходует белки, углеводы и жиры. Поэтому поесть после тренировки определенно стоит — это позволит быстро восстановиться после тренировки, а также приведет к росту мышц. Если вы выполняли много силовых упражнений — порция белка позволит как восстановить силы, так и нарастить мышечную ткань.

Употреблять высококалорийные продукты
Питание для набора сухой массы обязано включать в себя высококалорийные продукты, ведь одна из основ накачивания мышц — потребление калорий больше, чем организм сжигает. Лучшие источники калорий — каши (гречневая, овсянка, бурый рис), мясо и рыба. Обязательно включайте в питание творог и твердый сыр.

В 1г углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1г жира содержится примерно 10 ккал. Однако это не повод увлекаться последними: в процентном соотношении правильный рацион выглядит примерно так — 50% – сложных (медленных) углеводов, 40% белков и 10% жиров.
Отслеживать количество потребляемых калорий

Как набрать сухую массу без жира? Точный подсчёт употребляемых калорий гарантированно убережёт вас от набора лишнего жира. Но сначала нужно определить базальный метаболизм (норма калорий для поддержания веса) , который индивидуален для каждого человека. Воспользовавшись калькулятором, по формуле в таблице можно рассчитать вашу норму.

Мужчины
66 + (13,7 х массу тела) + (5 х рост в см) – (6,8 х возраст)

Женщины
655 + (9,6 х массу тела) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст)

Затем полученный результат нужно умножить на коэффициент, характерный вашему уровню двигательной активности:

1,2 – в основном сидячий образ жизни;

1,375 — средняя активность, соответствует 2-3 легким физическим нагрузкам за неделю.

1,55 — высокая активность, при 3-5 интенсивных занятий в неделю.

1,725 — очень высокая активность, тяжелые тренировки от 6 до 7 раз в неделю.

В итоге вы получите кол-во калорий, необходимое для поддержания веса. Для набора массы это число нужно постепенно увеличивать.

Добавить немного кардио тренировок

Набор массы без кардио тренингов может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Почему? При наращивании мышечной массы увеличивается объем крови в организме, а поскольку сердце должно её перекачать, оно испытывает повышенную нагрузку. Чтобы сердце справлялось с повышением нагрузки, оно должно тренироваться, и, соответственно увеличиваться в объеме.

Дополнительный плюс кардио — они способствуют сжиганию лишнего жира и ускоряют обмен веществ. Также они не займут много времени — всего 10-15 минут беговой дорожки в начале и в конце тренировки будет вполне достаточно.

Никогда не тренироваться на голодный желудок

Без достаточного запаса энергии тренировка будет непродолжительной и неэффективной. Единственный источник энергии — еда, поэтому перед походом в зал небольшой перекус просто необходим. К тому же, при физических нагрузках на голодный желудок может снижаться метаболизм, и даже утрачиваться мышечная масса.

Программа тренировок для набора сухой мышечной массы

Трехдневная программа — самая распространенная схема по набору мышц. Главным образом нужно уделять внимание силовой работе с весом. Нужное количество повторений упражнений — от 10 до 12 раз, выполняя по 3-4 подхода. Однако отдых должен составлять 1-2 минуты, в идеале — не более 60 секунд.

День 1

1. Жим штанги широким хватом лёжа.
2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье под 30 градусов.
3. Разведение гантелей лёжа в горизонтальном положении.
4. Жим штанги узким хватом лёжа.
5. Французский жим (в положении сидя).
6. Подъемы коленей в висе.

День 2

1. Подтягивания на турнике (обычный хват).
2. Тяга штанги в наклоне.
3. Подтягивания на турнике (обратный хват).
4. Становая тяга.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
7. Гиперэкстензия

День 3

1. 15-20 минут тренировки на беговой дорожке.
2. Приседания со штангой.
3. Жим штанги в положении сидя.
4. Разведение гантелей в разные стороны в положении стоя.
5. Отжимания на брусьях.

Обязательно прочитайте об этом

Как лучше растить мышечную массу? Вместе с жиром, или делать «набор сухой массы» | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.

На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировался несколько лет, но почти ничего не набрал, потому что он пытался набирать «сухую массу». Ориентировочно на этом фото у меня 80 кг общая масса тела, и процент жира около 10-11%. Во всяком случае мой опыт позволяет сделать достаточно точную визуальную оценку, с погрешностью максимум в 1-2 процента.

Первое фото. Масса тела около 80 кг. Процент жира около 10-11% Стаж тренировок на сухую массу не менее 4-5 лет.

Первое фото. Масса тела около 80 кг. Процент жира около 10-11% Стаж тренировок на сухую массу не менее 4-5 лет.

На втором фото мы видим этого же человека (это снова я), но уже набравшего за период примерно в два года, примерно 30 килограммов общей массы тела, вместе с большим процентом жира. На этом фото у нас точно 20 килограммов совсем лишнего жира, зато мышечная масса увеличилась примерно на 10 кг, что невозможно сделать за 2 года, набирая сухую мышечную массу.

Масса тела около 110-112 кг. Более 20 кг лишнего жира. Процент жира при визуальной оценке более 25%

Масса тела около 110-112 кг. Более 20 кг лишнего жира. Процент жира при визуальной оценке более 25%

На последнем фото мы снова видим этого же спортсмена, о котором я упорно продолжаю повествовать в третьем лице, но уже после трех месяцев так называемой сушки тела. Теперь масса тела составляет около 90 кг, процент жира около 5-6%.

В том, что это 5-6% жира я уверен, потому что я проводил исследования в лабораторных условиях, которые показали, что в организме нормальное количество воды, и конкретно такой процент жира.

Мы видим прибавку массы тела на 10 кг, начальный вес у нас был 80 кг. Но поскольку процент жира стал меньше, логически понятно, что прибавилось более 10 кг мышечной массы, возможно это 12-13 кг, идеально точно это сложно определить.

Многие люди спросят, а возможно ли сразу сделать набор сухой массы без жира, чтобы не заплывать и не ходить с пузом. Но, мы видим, что за несколько лет, питаясь умеренно, удалось набрать только до 80 кг, поэтому до 90 кг мы будем тренироваться на сухую массу лет 10 или 15, и то не факт что достигнем такой формы как на финальном фото.

Масса тела около 90% процент жира около 5-6% сухая мышечная масса

Масса тела около 90% процент жира около 5-6% сухая мышечная масса

В итоге мы можем сделать справедливые и закономерные выводы что набор сухой массы подойдет лишь тем людям, у которых очень хорошая генетика, и мышцы растут очень быстро, даже при умеренном питании. Если же вы уже тренируетесь на сбалансированном питании несколько лет, и едва-едва набрали несколько кг мышц, силовые показатели у вас растут медленно или вообще стоят на месте, это означает что особого прогресса уже не будет.

Вам нужно принять решение, довольствоваться тем что есть, или же пойти на набор общей массы, но зато получить быстрый рост силовых показателей и мышечных объемов.

Сам я работаю как раз в данном направлении, веду своих учеников к цели, помогаю оценить ситуацию и принять правильное решение, после чего уже расписываю программу питания на общую или же на сухую мышечную массу.

Я записал для вас видео (ниже), которое дополняет данную статью, и вы сможете более точно понять, как именно нужно действовать именно вам!

В любом случае вы должны поверить, что при грамотном подходе мы обязательно придем к поставленной цели, так что прогноз самый оптимистичный! До следующей встречи друзья, подписывайтесь на мои ресурсы, будем набирать и сушить нашу массу вместе!

Статьи про эффективные программы тренировок: Для дома с эспандером. Для дома с гантелями. Для тренажерного зала на 3 тренировки в неделю.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

LeanMASS Комплект для набора сухой мышечной массы

Описание LeanMASS

Сбалансированный комплект спортивного питания от CYBERMASS специально сформированный для желающих набрать сухую мышечную массу. В основе комплекта Protein Smoothie – это неповторимо вкусная и полезная смесь белков и низкокалорийных натуральных продуктов, которая состоит из сывороточного изолята и концентрата белка молочной сыворотки, натурального йогурта, натуральных сублимированных кусочков ягод и фруктов и натурального сока Вторым компонентом являются аминокислоты BCAA 8:1:1 + Glutamine Аминокислоты в соотношении 8:1:1 дополнительно обогащены глютамином для увеличения энергии и выносливости; помогает предотвратить разрушение мышечных волокон, увеличить сухую мышечную массу. Последний компонент — Креатин от CYBERMASS Kреатин моногидрат в быстро усваиваемой микронизированной форме фармацевтического качества. Его задача состоит в восстановлении запасов АТФ в теле в кратчайшие сроки.

Рекомендации по применению

Whey протеин

Принимать за 1-1,5 часа до тренировки и в течение 30 минут после. Для лучшего результата добавьте еще один прием утром и перед сном. В дни отдыха — первый раз утром, один раз между приемами пищи и еще одну порцию на ночь. Если ваша масса тела до 75кг, следует принимать по одной порции 30 г, если свыше 75 кг, то две порции.

BCAA Express аминокислоты

Принимайте одну порцию за 30 минут до тренировки. Для лучшего результата добавьте еще один прием непосредственно во время тренировки.

Lipo PRO

2 капсулы в день (1 -ый прием утром (1 капсула), 2- ой прием днем (1 капсула) Для достижения максимального эффекта используйте в течение 60 дней, соблюдая диету и режим физических нагрузок. Не принимать за 5 часов до сна.

Материалы для скачивания

Внимание: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед приемом продукта, если Вы не достигли 18 лет, не уверены в состоянии Вашего здоровья или имеете какие-либо хронические заболевания, принимаете какие-либо лекарственные препараты, планируете какую-либо медицинскую процедуру, если Вы беременны/планируете беременность, кормите грудью.

Сжигание жира и набор мышечной массы

Тема сжигания жира и набора мышечной массы, так же как и тема набора сухой мышечной массы, всегда была одной из самых противоречивых. Слишком много информации, слишком много бреда, слишком много инакомыслящих.

В этой статье я вам объясню, что набор мышечной массы почти всегда сопровождается и набором жира (пусть и незначительным), и что циклы набора мышечной массы и снижения жировой прослойки должны проводится отдельно. И детально разложу все по полочкам.

Вообще, разговоры о том, что нужно набирать исключительно сухую мышечную массу (или что-то еще параллельно сжигать) ведут несколько категорий людей.

✅ Категория первая. Лютые эктоморфы, которые считают, что одни живут в этом мире.

Эктоморфы- это люди, грубо говоря, худощавого телосложения. Здесь речь не о всех эктоморфах. Есть эктоморфы с животиками, небольшой мышечной базой и средним обменом веществ. А есть «элитные эктоморфы». Это парни и девушки «сухого» телосложения, жилистые, с быстрым обменом веществ и значительным преобладанием мышечной массы над жировой. Зачастую, такие люди действительно набирают невероятно качественную и сухую мышечную массу. И при этом еще едят все подряд. А потом, в комментах под моими роликами доказывают мне, что набрать сухую массу- это более чем реально всем.

Ну что я могу сказать… Ребят, вы ни одни живете в этом мире. И ваша генетика- это скорее исключение.

✅ Вторая категория. Люди, насмотревшиеся мотивационных роликов и не имеющие достаточной практики. Думаю, здесь все понятно. 

✅ Третья категория. Люди, которые на этом зарабатывают.

✅ Четвертая категория. Различные «гибриды» всего вышеперечисленного.

А теперь я объясню, почему при наборе мышечной массы допустим набор жира (в умеренном количестве) и почему часто этого не избежать. Во-первых, для набора хорошей мышечной массы и в сравнительно короткий срок, нужен профицит калорий. То есть, вы должны съедать больше, чем тратит ваш организм. Это делается для того, чтобы был «излишек» для:

🔸 обеспечения всех анаболических процессов, которые нужны для роста

🔸 качественного наполнения мышечных клеток гликогеном

🔸 обеспечения максимально быстрого обмена веществ (уже известно, при при нехватке калорий организм замедляет обмен веществ, а при избытке- ускоряет). Быстрый обмен веществ = более быстрое восстановление и, соответственно, рост мышц.

Следующий момент— это гликоген. Это энергетический субстат, который синтезируется из глюкозы (из углеводов) и наполняет клетки. На массе это важно. Кстати, одна из теорий мышечного роста заключается в том, что организм увеличивает клетки в объеме частично из за того, что это «новые карманы» для быстрой энергии (глюкозы в виде гликогена). Так или иначе, максимальное заполнение клеток гликогеном- это «плюс» для набора массы. Проблема в том, что гликоген- это энергетический материал. Такой же как и жир. И когда организм запасает энергию, он запасает ее во всех видах. И в виде гликогена и в виде жира. Сначала в виде гликогена, так как это более простой и легко мобилизуемый источник энергии. Он находится непосредственно в мышце и легко используется даже без участия кислорода (анаэробный гликолиз). И позволяет моментально включиться при выполнении упражнения. Жир- более энергетически емкий источник, но более «тяжелый» в использовании. Не такой «быстрый» как креатинфосфат или гликоген. Поэтому, он запасается во вторую очередь и больше как «резерв». Это можно наблюдать при углеводной загрузке: когда вы после диеты начинаете плавно загружаться углеводами, то в первую очередь начинает «надувать» ваши мышцы, а жировая прослойка какое-то время вообще не увеличивается. 

В общем, наша задача- это запасти максимально гликогена и минимально жира. Проблема в том, что часто это зависит не только от нас, но и от нашей генетики. Помните, я говорил вам про лютых эктоморфов, которые набирают сухую массу? Так вот, их тип телосложения позволяет им набирать преимущественно гликоген. Зачастую, они даже физически не могут вывести свой рацион питания в такой профицит, чтобы набирать и жировую массу. Уж очень быстрый у них метаболизм и генетическое соотношение мышечной массы и жира. Чего не скажешь про эндоморфов (людей, склонных к полноте). Даже небольшой профицит калорий моментально наполняет энергией и мышечные и жировые клетки. И склонному к полноте человеку (на важно, парню или девушке) крайне сложно набрать мышцы совсем без жира. В теории, это возможно. Но это будет медленно и неэффективно (по сравнению с чередованием массонабора и сушки).

Следующий важный момент— инсулин. Почему-то сложилось так, что инсулин считается «плохим» гормоном. На самом деле, это только при снижении веса. При наборе массы, инсулин скорее «хороший». В умеренном количестве, разумеется. Не будем забывать, что инсулин- это самый мощный анаболический гормон, который мощнее и тестостерона и гормона роста, которыми все восхищаются. И инсулин имеет прямое отношение к набору мышечной массы. И если вы едите с «достаточно», то у вас много и инсулина и тестостерона. А если «урезаетесь», в попытке набрать что-то «сухое», то:

А: снижаете уровень инсулина, который может помочь набрать вам больше

Б: зачастую снижаете выработку того же тестостерона, который падает при ограничении в калорийности

И именно поэтому, многие парни, которые генетически предрасположены к полноте, в попытках набрать сухую массу, слишком урезаются, и опускают все свое анаболические гормоны ниже плинтуса. В итоге, топчутся на месте. Или набирают в год по чайной ложке. А помните, я говорил вам про лютых эктоморфов? Так у них-то все нормально! Они едят хорошо. В итоге, и инсулина и тестостерона в норме. А за счет быстрого обмена веществ, они не набирают (или практически не набирают) жир. Вот вам и вся разница. Просто проблема в том, что они потом доказывают другим, что это возможно у всех. Нет, ребят. Не у всех. А лишь у избранных. И поверьте, если к 25-30 годам у вас живот, то скорее всего, вы не избранный.

Таким образом, нет ничего страшного в наборе небольшого количества жира, при наборе массы. Потом можно пройти фазу «сушки» и убрать все лишнее, что вам мешает. И такой циклирование позволяет набирать мышечную массу без жира. Но не одновременно! И это самый рабочий и проверенный способ. Набрали массу- просушились. Набрали- просушились. При этому, «сушку» можно проводить даже 1 раз в год. Как последний штрих к красивому телу. Но на первых этапах, если у вас много лишнего, она проводится чаще.

Кстати, есть еще ряд инакомыслящих, которые утверждают, что такой способ подходит только химикам. А натурал, типа, не должен ничего «сушить». На самом деле, здесь не имеет значение то, натурал вы или химик. Значение имеет ваш тип телосложения, метаболизм и генетика. И то, что я пишу, относится именно к натуралам (кто занимается без применения запрещенных препаратов).

Есть еще, кстати, ряд людей, которые топят за одновременное сжигание жира и набор мышечной массы. Вот мой подробный ролик на эту тему. Пожалуйста, ознакомьтесь.

Узнаем можно ли набрать сухую мышечную массу?

Культ идеальной фигуры сегодня захватил практически весь мир, и каждый парень мечтает завораживать взгляды представительниц противоположного пола своим мышечным рельефом. Девушки при этом желают часто просто подтянуть свое тело, но ведь этот эффект достигается тем же накачиванием мышц и избавлением от лишнего жира. Итак, можно ли набрать сухую мышечную массу? Конечно, можно, если следовать всем правилам питания и тренировок, а описаны они будут именно в этой статье.

Подготовка к работе

Перед тем как начать увеличивать свою мышечную массу, необходимо обязательно избавиться от лишнего жира.

Для этого следует пересмотреть свое меню, исключить из него все продукты, задерживающие в организме соль и воду, а также слишком жирные. Рацион должны составлять некрахмалистые овощи, крупы и постное мясо или рыба. Чтобы ускорить сжигание жира во время тренировок, следует выбрать схему с 65 % кардионагрузок и 35 % силовых. Сжигают лишние запасы в данном случае именно нагрузки на повышение выносливости и укрепление сердечной мышцы. Силовые упражнения необходимы для поддержания баланса тренировок и незначительного роста массы мышц во время похудения.

Правила питания

После того как лишние килограммы уйдут, следует начинать набор сухой мышечной массы. Для этого в первую очередь анализируется и корректируется питание. Очень важно сохранять суточное соотношение углеводов, белков и жиров, но при этом не превышать калорийность потребляемой пищи в соответствии с энергозатратами. Недоедание не принесет в будущем никакого результата, а перебор с калориями снова спровоцирует появление лишнего жира, а не мышц. Если правильно составить меню и строго следовать ему на протяжении всего времени тренировок, то вполне можно обойтись без спортивных добавок.

Схема питания

Любой рацион для набора сухой мышечной массы основывается на обильном потреблении мяса, растительных масел, рыбы и орехов.

Такие продукты не только покроют все потребности организма в калориях и питательных веществах, а и положительно скажутся на здоровье суставов и связок. Основным источником углеводов для силовых нагрузок при этом являются крупы, но количество потребляемого гликогена не является главным критерием рациона, поэтому при желании посидеть на низкоуглеводной диете результат будет тем же.

Правильное питание позволяет наладить энергобаланс и исключить резкие всплески инсулина, что не позволяет образовываться лишнему жиру, а только помогает нарастить сухую мышечную массу. Девушки при этом могут питаться по принципу углеводного чередования, кетогенной или палеодиеты. Главным правилом для всех при этом является избыток потребляемых калорий не более 15 % от затрачиваемых в сутки. Считать при этом точное количество БЖУ нет необходимости, нужно только сохранять их пропорции в процентном соотношении 15-20-65. При этом жиры всегда должны занимать 20 % суточного потребления, а белки и углеводы могут быть взаимозаменяемыми в небольших количествах.

Рацион для сухой мышечной массы обязательно основывается на принципе дробного питания 5-7 раз в день и потреблении белков в первой половине дня. Белки и жиры при этом лучше кушать в обед и вечером. Другие современные стереотипы о питании следует забыть, они будут только лишними.

Продукты рациона

Чтобы получить только качественную мышечную массу, необходимо исключить из своего меню сладости, мучное и так далее. В сутки можно позволить себе дать слабину только раз и съесть не более 200 ккал вкусняшек.

Это не скажется на качестве результатов тренировок, но позволит удовлетворить моральные потребности в расслаблении.

Основными источниками белка для сухой мышечной массы являются:

• мясо птицы;
• рыба;
• красное мясо;
• яйца.

Молочные продукты должны быть второстепенными источниками протеинов. Углеводы следует получать из всех круп, а не только гречки. Следует обратить внимание на рис, макароны из твердых сортов пшеницы, чечевицу и так далее. Жиры будут поступать в организм вместе с мясом и рыбой, но при необходимости потребность можно восполнить растительными маслами и орехами. Желательно во время программы набора сухой мышечной массы дополнительно потреблять рыбий жир не менее 500 мг в сутки.

Приблизительное меню

Во время составления своего суточного рациона очень важно учитывать все продукты, кроме овощей. Их количество должно соответствовать суточной норме калорий, которая определяется с учетом веса, пола и желаемого результата индивидуально. На завтрак следует выбрать кашу, на обед мясо, овощи и гарнир из крупы, а на ужин просто доесть недостающие калории. Приблизительно это выглядит так:

• первый прием пищи – овсяная каша на молоке, ломтик сыра и черного хлеба, вареное яйцо и орехи;
• обед – максимальная доза углеводов из любой крупы, птица,мясо или рыба, овощи;
• полдник – молочные продукты;

• ужин – овощи, остаток недоеденных за сутки белков и углеводов.

Дополнительно можно включить в меню сладкий чай, но потребление сахара при этом не должно превышать 120 ккал в день. Если заставить себя поесть утром сложно, то суточную норму питательных веществ просто следует разделить между обедом и ужином.

Правила тренировок

Специальных упражнений для набора сухой мышечной массы просто не существует. Выбирать для результата следует в основном базовые движения, активирующие сразу группу мышц и суставов. Это позволит одновременно создать стресс для каждого мускула и увеличить силовой потенциал.

Важными аспектами являются и выбор тренинга, в частности, количество повторений упражнения и вес.

Кардиотренировки

Насколько важны нагрузки на дыхательную и сердечно-сосудистую систему во время набора массы, спорят до сих пор, поэтому следует просто перечислить преимущества и недостатки таких упражнений. Итак, плюсы:

• улучшение кровообращения и метаболизма;
• ускорение доставки питательных веществ к мышцам;
• укрепление сердечной мышцы;
• нормализация уровня инсулина и глюкокортикоидов;
• улучшение питания мышечных тканей;
• ментальная разгрузка;
• разнообразие процесса.

Недостатки:

• чрезмерные нагрузки на ноги;
• большое количество затрачиваемых калорий;
• возможная перетренированность и усталость.

Правила тренировок

Наш организм устроен так, что излишние энергозатраты для него не выгодны, и нарастить массу в короткие сроки не получится, особенно девушкам. Новичкам в зале прибавка в весе будет даваться проще, поскольку при малом тренировочном стаже расти мускулы будут быстрее.

Составлять программу тренировок для каждого следует с учетом интенсивности его нагрузок в повседневной жизни. Так, грузчик и офисный работник не могут быть поставлены на одну ступень, для первого следует выбирать менее объемную программу.

В зале набор сухой мышечной массы обеспечивается соблюдением определенных условий. В первую очередь это диапазон повторений не более 12 раз. Подходов должно быть не более 3 рабочих и 2 разминочных. На каждую группу мускулов следует выделять по 2-3 упражнения, выполняя их в 6-12 повторов. Чтобы не перегрузить мускулы, по необходимости количество подходов можно сократить.

Отдыхать между упражнениями можно не более 1,5 минуты. Это время вернет пульс в норму, но не замедлит метаболизм.

Мышечный отказ должен наступать только в последнем сете. Важно при каждом выполнении упражнения чувствовать, какие именно мышцы работают.

Приблизительная программа

Набор сухой мышечной массы без жира может произойти только при регулярном правильном питании и тренировках, поэтому программа рассчитана на всю неделю.

Понедельник

1. 10 минут разминка.
2. Жим штанги – 2 разминочных и 3 основных, но не более 8 повторений.
3. Жим штанги под углом – без разминки подходы по 8 повторов 3 раза.
4. Упражнения на брусьях – одна разминка и 3 основных сета по 12 раз.
5. Растяжка 10 минут.

Среда

1. Растяжка.
2. Приседы со штангой – 2 сета разминки и 3 рабочих по 8 раз.
3. Подтягивания – разминка и 5 подходов не более 6 раз с добавлением максимального веса.
4. Скручивания в 3 сета по 30 повторов.
5. Гиперэкстензия без веса 3 по 20.
6. Заминка.

Пятница.

1. Разминка.
2. Становая тяга – 2 разминочных и 3 основных, но не более 12 повторений.
3. Тяга штанги в наклоне – аналогично предыдущему.
4. Жим сидя – разминка и 4 рабочих сета по 8 повторов.
5. Заминка.

В один из выходных нужно пробежать кросс на 5-8 км.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить рост мышечной массы, многие прибегают к помощи спортивного питания. На сегодняшний день практически все препараты для набора сухой мышечной массы безвредны для организма и только помогают телу скорее преобразиться, поэтому при желании всегда можно выбрать для себя оптимальный вариант.

Базовой спортивной добавкой считается сывороточный протеин. Вещество представляет собой чистый белок с увеличенной скоростью усвоения. Препарат самый безопасный и может применяться даже теми, кто вообще не тренируется, как дополнительный источник белка. Для атлетов следует пить добавку за час до тренировки, после нее и перед сном. В дни отдыха протеины принимают между приемами пищи и утром. Дозировка рассчитывается исходя из массы тела.

Увеличить силовые показатели и скорость мышечного роста можно с помощью креатина. Самая оптимальная его форма моногидрат. Препарат хорошо сочетается с другими добавками и всегда запивается сладкими напитками.

Для утоления чувства голода вечером рекомендуется принимать казеин. Также можно принимать различные витаминные комплексы и аминокислоты.

Лучше всего сочетать препараты между собой по следующей схеме:

• утром протеины и витаминные комплексы;
• перед тренировкой креатин;
• перед и после тренировки аминокислоты;
• после тренировки протеин;
• на ужин протеин;
• на ночь казеин.

Заключение

В определенный момент у многих атлетов наступает период, когда набор массы останавливается при соблюдении всех правил тренинга и питания. Эффекта «плато» в будущем поможет избежать правильная периодизация тренировок. Для этого нужно постоянно менять нагрузку на все группы мышц в разные дни недели. Периодизацию можно применять и к питанию, но избыточная калорийность не должна длиться более 3 месяцев, и дефицитная – трех недель. Также для качественного результата следует хорошо восстанавливаться, избегать стрессов и высыпаться.

Оптимальная программа для набора сухой мышечной массы

Вы, наверное, уже искали в журналах о фитнесе информацию о том, как лучше всего набрать мышечную массу. Упражнения, которые появляются там, обычно сопровождаются фотографиями спортсменов с потрясающим телосложением, что заставляет нас думать, что их эффективность — это высшая сила.

Однако эти распорядки не столь полезны для наших целей, как они нам бы хотелось. Посмотрим, почему это и что тренировочная программа может быть подходящим для нашей цели наращивания сухой мышечной массы.

Почему программы профессиональных спортсменов не работают?

Правда в том, что спортсмены, которые следуют этим процедурам, вероятно, будут тренироваться так, как упоминается в журнале. Однако мы должны знать, что они почти исключительно посвящены этому миру, поэтому то, что работает для них, может не стоить вам.

Но это не должно вас отталкивать. Вам просто нужен распорядок, который учитывает, что вы человек, у которого есть жизнь отдельно от тренажерного зала и весов. Но сначала мы должны знать, чего нам нужно достичь. мышечная гипертрофия .

Синтез мышечного белка и частота тренировок

Синтез мышечного белка (ПМС) является основным условием для набора мышечной массы, но не только при выработке: распад мышечного белка (DPM) также будет играть важную роль.

Еще одна концепция, которую мы должны знать, — это концепция чистый белковый баланс (БНП). BNP определит, сможем ли мы набрать мышечную массу или нет. Если это положительный мы можем добиться большей гипертрофии и наоборот. BNP рассчитывается по следующей формуле:

SPM — DPM = BNP

Это означает, что чем выше наша SPM по сравнению с MPD, тем больше наша прирост мышц .

Мы уже понимаем, что нам нужно увеличить SPM . Вот почему процедуры, предназначенные для работы одна группа мышц в день неэффективны для людей, которые не могут проводить много времени в тренажерном зале, так как ПМС нарастает до своего пика Через 24 часа после тренировки, чтобы вернуться в норму. нормальные уровни около Через 36 часа после обучение. Следовательно, мы должны искать это состояние столько раз, сколько можем. Вместо этого рекомендуется следовать высокочастотные процедуры , то есть где то же мышцы проработаны как минимум дважды в неделю .

Следует ли мне увеличить тренировочный объем?

Зная, что высокая частота идеально подходит для нас, мы также можем думать, что увеличение объема тренировок, то есть количества выполняемых нами серий, может быть столь же положительным для нашей цели.

Однако это не так. Фактически, тренировки, обычно выходящие за рамки мышечного отказа, не оказывают дополнительного влияния на ПМС (1), поэтому вам не нужно утомлять себя каждый раз, когда вы тренируетесь до изнеможения.

Как мне тренироваться, чтобы набрать мышечную массу?

Первое, что вам следует понять, это то, что любая тренировочная программа, направленная на набор мышечной массы, должна содержать 4 основные движения : приседания, становая тяга, подтягивания и жим лежа.

Если вы новичок, лучше всего использовать упражнения для всего тела . Если, с другой стороны, вы какое-то время тренировались с отягощениями, вы, вероятно, уже сможете поднимать тяжелые веса, и будет невозможно выполнить все основные движения за одно занятие.

Освободи Себя рутина туловища и ног то, что мы объясним ниже, позволит вам усилить ПМС и даст вам время, необходимое для восстановления после тренировок, уделяя каждой мышце необходимое внимание.

Оптимальный режим для набора сухой мышечной массы

День 1: понедельник

	Упражнение	Серии	Повторения
1A	Жим лежа или жим на наклонной скамье	4-6	3-5
2A	Подтягивание нейтральным хватом	4	6-8
3A	Ряд шкивов	4	6-8
4A	Военный пресс к / м	два	6-8
5A	Z-образный сгибание	3	8-10
5B	Параллельные фонды	3	8-10

* c / m = с гантелями

День 2: вторник

	Упражнение	Серии	Повторения
1A	Приседания или становая тяга	4-6	3-5
2A	Становая тяга с жесткими ногами или приседания с паузой	4	6-8
3A	Выпады со штангой	4	6-8 на ногу
3B	Glute Ham Raise	3	8-10
4A	Подъем пятки стоя	5	8-10
5A	Подъем пятки сидя	3	10-12

День 3: четверг

	Упражнение	Серии	Повторения
1A	Жим лежа с / м или жим на наклонной скамье с / м	4	8-12
2A	Гребля к / м, со штангой или с опорой на скамью	3	8-12
3A	Тяга шкива на спине	3	8-12
4A	Проемы з / м или машинка	два	15-20
5A	Боковые подъемы с / м или на шкив	два	15-20
6A	Жим лежа узким хватом	3	8-10
7A	Сгибание рук на бицепс с прямой перекладиной	3	8-10
8A	Тяга на трицепс на высоком блоке	два	15-20
8B	Сгибание рук сидя	два	15-20

День 4: суббота

	Упражнение	Серии	Повторения
1A	Жим на наклонной скамье или приседания	4	8-12
2A	Сгибание подколенных сухожилий стоя, лежа или сидя	3	8-12
3A	Вытягивание шкива	3	10-15
3B	Разгибания четырехглавой мышцы	3	20
4A	Шаги с / м в движении	1	20-30
5A	Подъем пятки сидя	два	20-30
6A	Расширение каблука в прессе	4	12-15

Примечания к 1 и 2 дням программы

• Дни 1 и 2 будут основаны на силовых и силовых движениях. Цель — тренироваться быстро сокращающиеся волокна для наращивания максимальной силы и увеличения плотности мышц.
• Первым упражнением всегда будет базовое движение. Вы должны увеличивать вес в каждой серии. Начать с 60% от вашего 1ПМ и ты постепенно увеличиваться вес в поисках самой тяжелой серии 3-5 повторений , в котором вы попробуете свой личный рекорд.
• Чередуйте жим лежа и жим на наклонной скамье от недели к неделе.
• Приседания можно делать спереди или сзади. Становая тяга может выполняться в обычном стиле или в стиле сумо.
• Если во второй день вы выберете приседания в качестве основного упражнения, вам придется делать становую тягу на прямых ногах в качестве второго упражнения. Если вы выбрали становую тягу, вам придется выполнять приседания с паузой.
• Отдых 90-180 секунд между подходами кроме последнего набора приседаний и становой тяги, где вам, вероятно, понадобится 4-5 минут чтобы достичь нового максимума.
• В наши дни вы должны стремиться к достижению нового личный рекорд . Конечно, у вас не всегда получится, но вы должны исходить из этой идеи. Вместо этого не обязательно увеличивать вес каждый день в дополнительных упражнениях, но необходимо двигаться в предписанном диапазоне повторений.
• Каждое повторение должно быть максимально быстрым и мощным.
• Буквы A и B обозначают надстройка . Когда они появятся в ряд, вы должны сначала закончить упражнение A, а затем упражнение B с минимально возможным отдыхом, это будет серия.
• Отдых 1 или 2 дня между 2 и 3 днями программы для ускорения выздоровления.

Примечания к 3 и 4 дням программы

• 3-й и 4-й дни будут основаны на гипертрофических движениях. Объем тренировок будет больше, веса будут легче (хотя и труднее поднимать) и время под напряжением. (ВПР ) будет увеличен.
• В эти дни сосредоточены на работе волокна промежуточного сокращения . Таким образом вы можете увеличить сотовый объем мышц и хранения гликоген .
• Постарайтесь получить максимальную отдачу от первого упражнения каждого из двух дней, пытаясь сделать хорошо или больше повторений, или поднять больший вес.
• Каждую неделю чередуйте жим лежа на горизонтальной скамье с жимом на наклонной скамье. Проделайте то же самое с жимом на наклонной скамье и приседаниями.
• Серию шагов нужно делать сразу после последней серии разгибаний квадрицепса.
• Отдых между 30–90 секунд между сериями , таким образом вы сможете создать метаболический стресс и повреждение мышц , необходимые условия для достижения гипертрофии.
• Выполняйте каждое повторение контролируемым образом. В эксцентричный движение должно длиться 2 секунды, а концентрический 1 секунда. Сделайте небольшую паузу между повторениями и повторениями. Важно, чтобы ваши мышцы находились в постоянном напряжении на протяжении всей серии, ни разу не отдыхая.

дело

1. Гибала, М.Дж., Интерисано, С.А., Тарнопольский, М.А., Рой, Б.Д., Макдональд, мл., Яраше, К.Е., Макдугалл, Д.Д. (2000). Нарушение миофибрилл после острой концентрической и эксцентрической тренировки с отягощением у силовых тренировок. Канадский журнал физиологии и фармакологии, 78 (8), 656-661.
2. Полное руководство по приросту веса, часть 2: ваша программа подъема веса. Майк Сэмюэлс.

Добавка для набора сухой массы Blackstone Labs

Если вы по своему выбору НЕДОСТАТОЧНО … это дополнение для вас!

Если вы знаете Blackstone Labs, они предпочитают быть редкостью в промышленность. Они не похожи ни на одну компанию в мире спортивного питания. Они также знают, что их фанаты не похожи на других, и им это нравится. Вот почему они выпустили свой первый продукт 19-NOR DHEA. называется AbNORmal. Возможно, вы слышали другие варианты, такие как Декастерон, 19 Нор Андрост и Нандролон.Это предшественник 19-Норандростендиол. Научное название — 19-норандрост-4-ен-3б-ол 17-он. формула обеспечивает 95% биодоступность, в результате чего почти ничего не впустую попадание в кровоток организма. Более быстрые и эффективные результаты для вас каждый раз, когда вы принимаете дозу.

Преимущества и результаты

• Monster Strength & Power
• Достичь разорванного телосложения
• Неметилированный и нетоксичный
• Занять до 8 недель цикла
• Соотношение анаболических и андрогенных свойств от 12 до 1
• Более быстрое восстановление
  

AbNORmal — это анаболическое средство для наращивания мышечной массы.Это означает, что он собирается доставить мышечную массу, силу и мышечную массу любому пользователю сложный.

Что такое 19-норандростендиол?

Этот ингредиент настолько мощный, что он в 3 раза анаболичнее чистого тестостерон. Он имеет выдающееся андрогенное соотношение 3: 1. Это огромно. Это означает, что вы получите в 3 раза больше мышц, в 3 раза больше. сила и 3-кратный рост мутанта, который вы хотите, когда вы идете в спортзал каждый день. Сделайте каждую тренировку более эффективной.

Система доставки

С продуктами конкурентов у вас есть только небольшое окно для приема каждой дозы. Но Blackstone Labs использовали липосомальные препараты фармацевтического класса. система доставки, чтобы помочь контролировать высвобождение 19-норандростендиола в Аномальный. Использование этой системы доставки обеспечивает замедленное высвобождение 19-норандростендиола на протяжении всего цикла вместо коротких раз в течение дня. Больше не нужно принимать таблетки 3-4 раза в сутки. день.Просто принимайте по 1 капсуле утром во время еды и 1 с ужин … и у вас будет постоянный выброс 19-норандростендиола в ваше тело.

Способ применения / дозировка

Blackstone Labs рекомендует принимать одну капсулу во время еды в утром и по одной капсуле во время еды вечером. Не более двух капсулы в день. Это можно делать циклически на срок до 8 недель (это будет требуется две бутылки).

Состав на этикетке

Размер порции: 1 таблетка
Порций в упаковке: 60

Смесь 19-NorDHEA 50 мг **

19-NorAndrost-4-ен-3b-ol, 17-one,

19-NorAndrost-4 -ен-3б-ол, 17-он деканоат,

19-норандрост-4-ен-3б-ол, 17-он энантат

Другое Состав: микрокристаллическая целлюлоза, фосфатидилхолин, Гидроксипропил-бета-циклодекстрин, фитостерин, стеариновая кислота, магний Стеарат, крахмал, диоксид титана, диоксид кремния, FD&C Red # 40.

Что такое сухой вес? | Национальный фонд почек

Что такое сухой вес?

Ваш нормальный вес без лишней жидкости в теле называется «сухим весом». Избыток жидкости может быть опасен и вызывать дополнительную нагрузку на ваше тело, в том числе на сердце и легкие.

Когда у вас почечная недостаточность, ваше тело зависит от диализа, чтобы избавиться от лишней жидкости и отходов, которые накапливаются в вашем теле между процедурами.

При первом запуске диализа для определения своего сухого веса может потребоваться несколько процедур.Обязательно сообщите своим специалистам по диализу, если вы испытываете спазмы, головокружение или тошноту во время или после лечения. Эти симптомы могут возникнуть при удалении слишком большого количества жидкости или при слишком быстром удалении жидкости.

Если в вашем теле слишком много лишней жидкости, вам может потребоваться более длительное или более частое лечение гемодиализом. Существует предел того, сколько жидкости можно безопасно удалить во время каждого сеанса диализа.

Как рассчитывается мой сухой вес?

Ваш сухой вес измеряется в килограммах.Один килограмм — это 2,2 фунта. Большинству пациентов, находящихся на гемодиализе, рекомендуется ограничивать прибавку в весе за курс лечения до не более 1 килограмма в день (2,2 фунта) между сеансами диализа. 1 килограмм может показаться не очень большим. Однако, если вы подумаете об этом как о почти 4-7 фунтах жидкости, которые необходимо удалить, вы начнете понимать, насколько важно ограничивать количество жидкости, которое вы принимаете между процедурами.

Как узнать, набрал ли я свой сухой вес?

• Ваше кровяное давление может быть в пределах нормы после диализа или перед следующим сеансом.
• Вы не испытываете головокружения или спазмов между сеансами диализа.
• У вас нет отеков на ногах, ступнях, руках, кистях или вокруг глаз.
• Дышать комфортно и легко.

Как сохранить сухой вес после диализа?

• Следите за потреблением жидкости. Ваша медицинская бригада подскажет, что вам подходит.
• Большинство пациентов, находящихся на гемодиализе, не должны пить больше 32 унций в день.Спросите у своего лечащего врача, сколько жидкости вам подходит.
• Соблюдайте диету, благоприятную для почек. Совместно со своим лечащим врачом разработайте план питания, который подходит именно вам.
• Избегайте соленой пищи. Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю жидкость. Это также вызовет у вас чувство жажды, из-за чего будет сложнее контролировать потребление жидкости между процедурами.
• Следите за своим ежедневным весом. Между сеансами диализа важно следить за своим весом. Если вы заметили резкое увеличение веса между сеансами, немедленно сообщите об этом своему врачу.

Что будет, если я похудею или наберу вес?

Если ваш вес изменится, ваша диализная бригада скорректирует ваш сухой вес по мере необходимости.

Рост выражается как прирост сухой массы (общая сухая масса — исходная сухая …

Относительно мало известно о надземном содержании питательных веществ в органической ежевике, и нет опубликованных работ по общему содержанию углерода (C). Воздействие обработки на биомасса, C и содержание питательных веществ, накопление и удаление были оценены в течение 2 лет в зрелой органической почве ежевики (Rubus L.subgenus Rubus, Watson) производственная система, которую собирали машинным способом для переработанного рынка. Обработки включали два варианта полива (без полива после сбора урожая и непрерывный летний полив), три стратегии борьбы с сорняками (подстилка, прополка вручную и без сорняков) и два периода обучения примочек (август и февраль) для двух сортов (Black Diamond и Marion). ). Флориканы составляли в среднем 45% от общей сухой биомассы надземных растений, тогда как примоканы и плоды составляли 30% и 25% соответственно.В зависимости от обработки общее накопление надземной сухой биомассы в течение сезона составляло 5,0–6,5 т · га-1 в год, а запас углерода в насаждениях в конце зимы оценивался в 0,4–1,1 т · га-1. На углерод приходилось ‘50% сухой биомассы каждой надземной части растения, включая примоканы, флориканы и фрукты. Борьба с сорняками оказала наибольшее влияние на биомассу растений и содержание питательных веществ. Никакая борьба с сорняками не снизила надземную сухую биомассу, содержание питательных веществ в примокане, флорикане и фруктах, а также ежегодное накопление сухой биомассы и питательных веществ, тогда как использование подстилки из сорняков привело к наиболее сухой биомассе и содержанию питательных веществ.Накопление питательных веществ было одинаковым для разных сортов, хотя выращенные в феврале растения «Марион» в 2014 году изъяли больше питательных веществ в большей степени, чем годом ранее. Количество азота (N), удаленного из плодов, составляло 22, 18 и 12 кг · га-1 для участков с сорняками, вручную и без сорняков, соответственно, в 2013 году. В 2014 году «Marion» и «Black Diamond» ‘различались по азоту, удаленному из собранных плодов при выращивании с подстилкой из сорняков при плотности 18 и 24 кг · га-1, соответственно, тогда как при выращивании растений на участках, прополенных вручную или без прополки, не наблюдалось никакого культурного эффекта.На участках с подстилкой из сорняков в оба года, как правило, удалялось больше всего питательных веществ через собранные плоды. В 2014 г. удаление азота из выращенного в августе сорта «Marion» было на 5 кг · га-1 N меньше, чем при других комбинациях времени обучения и сортов. Растения, которые орошались в течение всего лета, накапливали больше сухой биомассы, азота, калия (K), магния (Mg), серы (S), бора (B) и меди за один или оба года, чем растения, которые не орошались после сбора урожая фруктов. . Обработка орошения оказывала непостоянное влияние на содержание питательных веществ в каждой отдельной части растения в течение двух лет.Удаление питательных веществ часто было выше, чем при внесении удобрений, особенно для N, K и B, что в конечном итоге приводило к истощению этих питательных веществ в растении. © 2016, Американское общество садоводческих наук. Все права защищены

Лучшие анаболические стероиды для набора массы • WikiStero • Библия анаболических стероидов

4 лучших анаболических стероида для набора массы

Каждый стероид индивидуален: некоторые из них больше подходят для ваших нужд, чем другие. Важно найти время, чтобы полностью понять, как работает каждый из них.

Если вы спортсмен, который просто хочет слегка подтолкнуть свои мышцы, эта страница не для вас. Вам следует обратить внимание на более легкие анаболики, такие как Анавар или Примоболан. Эти продукты не обязательно подходят для стрижки, но некоторые из них помогут вам стать сильнее. На этой странице мы сконцентрируемся на настоящих стероидах, которые пробьют ваши рубашки!

Анаболические стероиды для набора массы являются наиболее востребованными, потому что наращивание мышечной массы часто является основной заботой большинства спортсменов. На самом деле, практически любой андрогенный анаболический стероид будет стимулировать мышечную массу, но некоторые специальные продукты помогут вам достичь ваших целей гораздо более эффективно.

Мускулистая, да, но качественная!

Осторожность, набор веса или увеличение силы не обязательно означает набор качественных мышц . Например, Halotestin очень быстро значительно увеличит силу, но вы не наберете много мышечной массы. Прием большого количества стероидов может вызвать чрезмерное удержание воды или даже вздутие живота, если вы слишком много едите.Так что чрезмерный прирост не означает качественного прироста мышц.

Диета и упражнения очень важны во время лечения анаболическими стероидами, особенно если вы хотите набрать массу. Попробуйте придерживаться диеты , подходящей для вас, и правильно тренироваться в правильной форме во время силовых тренировок.

Наконец, дозировки продукта , которые вы принимаете, в значительной степени определят, сколько массы вы наберете.

Какие товары выбрать?

Для хорошего цикла набора массы большинство мужчин сочтут, что тестостерон идеален (в любой форме).Он не только хорошо переносится мужчинами с хорошим здоровьем, но и является самым эффективным анаболическим стероидом всех времен .

Как правило, для хорошего цикла набора массы мы рекомендуем вам всегда делать тестостерон своей базой, и для многих это будет единственный стероид, который вы принимаете. Конечно, некоторые захотят большего и выберут другой продукт (например, Дианабол) или выберут набор (например, Дианабол + Тестостерон).

Чтобы сделать правильный выбор перед покупкой, вот список основных анаболических стероидов, рекомендуемых для лечения для набора мышечной массы :

Тестостерон

Дека Дураболин

Дианабол

02 Анадрол

Достижение набора сухой массы с помощью цикла дианабола | Стероид Дианабола

Сам по себе Дианабол не поможет вам получить полосатый вид, к которому стремятся бодибилдеры, но вы можете достичь этой цели с помощью хорошей комбинации Дианабола и других стероидов.

Дианабол в начале цикла

Использование Дианабола в качестве «толчка » может вызвать быстрый взрыв, приводящий к более точному приросту массы к концу лечения.

Для начала нужно использовать Дианабол в течение первых 4 недель лечения, чтобы получить быстрый импульс в начале цикла.

Это один из множества комбинаций и методов лечения.

Туринабол также позволяет набрать массу меньшего размера, но более высокого качества.

Дианабол и Винстрол

Стероидный набор, который нравится новичкам, — это Дианабол / Винстрол.

Тем не менее, будьте осторожны, потому что гепатотоксичность этих двух продуктов в сочетании высока.

* e2d = каждые два дня

Дианабол и инъекционные стероиды Анавар / Трен / Примо

Если инъекционные стероиды вас не пугают, следующее лечение даст исключительные результаты.Идеальная комбинация пероральных и инъекционных стероидов: Дианабол в качестве толчка, Тренболон (Энантат) и Примоболан и Анавар в конце.

* e2d = каждые два дня

Пероральные стероиды Туринабол / Кленбутерол

Если вы предпочитаете стероиды в форме таблеток, вот метод лечения, который поможет вам достичь ваших целей: Туринабол ( см. Нашу статью о Туринаболе ) в сочетании с Кленбутерол .

* e2d = каждые два дня

Это лечение не требует приема антиэстрогенов, учитывая почти нулевую вероятность того, что Туринабол не ароматизируется. Но на всякий случай всегда держите под рукой Nolvadex во время лечения.

Заключение

Теперь у вас есть различных возможных цикла Дианабола для качественного набора сухой массы. После лечения приглашаю вас посоветоваться с моими советами по сохранению прироста.

Не стесняйтесь обращаться ко мне через эту форму, если вы хотите получить совет, соответствующий вашим потребностям.

Я буду рад помочь вам с циклом Дианабола

Вы новичок, средний уровень, профессионал?

Просто нажмите здесь, чтобы получить бесплатный курс дианабола:

Я хочу свой бесплатный цикл

спонсируемая реклама:

Сухие фрукты, которые помогут вам набрать вес

Похудение — сложная задача, требующая большой самоотдачи и решимости.Однако набрать массу так же утомительно и утомительно, как и похудеть. Хотя ожирение находится в центре всеобщего беспокойства, часто люди склонны игнорировать мольбы слишком худых людей. Недостаточный вес может быть так же вреден для вашего здоровья, как и ожирение.
Как сухие фрукты помогают в наборе веса?
Чтобы помочь вам достичь своих целей и поддерживать идеальный вес, многие продукты могут помочь вам в этом процессе. Например, сухие фрукты богаты полезными питательными веществами, и некоторые из них считаются суперпродуктами, которые могут помочь вам набрать вес.Сухие фрукты не только хрустящие и вкусные, но и обладают высокой питательной ценностью, и их можно добавлять в другие продукты. Тем не менее, вот несколько сухофруктов, которые помогут вам набрать вес.

Арахис Арахис богат жирами и калориями, поэтому помогает набирать вес. Хотя вы не станете чрезмерно толстым, употребляя арахис, вы наверняка наберете некоторую мышечную массу и сможете поддерживать здоровый вес.

Изюм
Изюм — это простой способ увеличить количество потребляемых калорий.Изюм, богатый медью, марганцем, магнием и витаминами, может помочь вам набрать здоровый вес. У них прекрасный вкус, и их можно сочетать с различными другими продуктами.

Миндаль
Всего одна небольшая горсть сырого миндаля содержит 170 калорий, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и 15 граммов здоровых жиров, поэтому он отлично подходит для людей, желающих прибавить в весе несколько килограммов.

Фисташки
Фисташки богаты жирами и калориями и имеют репутацию вызывающих набор веса.Хотя людям, стремящимся сбросить несколько килограммов, не следует увеличивать потребление фисташек, те, кто хочет набрать массу, могут съесть эти сухие фрукты.

Орех
Есть грецкие орехи во многих смыслах. Тем не менее, если вы хотите набрать вес и хотите прибавить в своем теле на несколько сантиметров, продукты с высоким содержанием энергии, такие как грецкий орех, могут помочь вам в достижении этой цели.

Лучшие стероиды для набора массы, резки и силы

Заявление об ограничении ответственности : Следующая статья предназначена только для образовательных целей и НЕ способствует использованию запрещенных стероидов.Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, д-р Тулиатос в настоящее время доступен для консультации.

---

Анаболические стероиды сейчас более популярны, чем когда-либо прежде, и современное поколение все больше стремится нарастить мышечную массу; по сравнению с прошлой эпохой.

Но какие стероиды самые лучшие? Какие из них дадут вам наилучшие результаты, чтобы вы не тратили свое время / деньги на неправильные соединения?

Ответ: все зависит от ваших целей.

Например, один человек, который хочет нарастить 30 фунтов мышц, предпочтет радикально другой цикл, чем тот, кто хочет сжечь 5 фунтов жира и получить шесть кубиков.

Человек, желающий нарастить огромное количество мышц, может достичь своей цели, принимая различные мощные стероиды для набора массы.

Человек, который хочет сжечь жир и получить разрыв, может достичь своей цели, просто приняв анавар.

В этой статье мы расскажем о лучших стероидах, которые может принимать человек, с учетом их конкретных целей.

Лучшие стероиды для набора массы

Стероиды для наращивания мышечной массы — это стероиды, которые помогают нарастить значительное количество мышц.Они делают это за счет увеличения свободного тестостерона, синтеза белка и удержания азота.

Они также очень эффективны для увеличения силы благодаря увеличению веса и мышечной массы.

Стероиды для увеличения объема лучше всего принимать в сочетании с высококалорийной диетой, которая дополнит выгоды пользователя за счет усиления анаболической среды в организме.

Лучшие стероиды для набора массы:

• Дианабол
• Тестостерон
• Анадрол
• Тренболон
• Дека Дураболин
• Туринабол

Дианабол

Дианабол, или метандростенолон, является самым популярным стероидом для увеличения объема на рынке.

Вот несколько причин, почему:

• Оральный (таблетка)
• Это один из, если не лучший стероид для набора массы.
• Побочные эффекты не слишком резкие

Хотя доступен инъекционный дианабол, в основном он выпускается в форме таблеток. Это идеально подходит для бодибилдеров, которые не хотят возиться с иглами из-за боли или последствий неправильной инъекции.

Многие бодибилдеры называют дианабол лучшим стероидом для наращивания мышечной массы.Другие могут сказать, что анадрол лучше действует на них, однако это часто зависит от того, насколько хорошо человек реагирует на определенные соединения.

Арнольд Шварценеггер, возможно, знает, насколько эффективен дианабол, поскольку он и другие бодибилдеры (предположительно) использовали dbol в 70-х годах, что помогло ему получить 7-кратные титулы Мистер Олимпия.

Дианабол по-прежнему остается стероидом номер 1 во многих стеках профессиональных бодибилдеров сегодня — 5 десятилетий спустя.

Первый цикл приема одного только дианабола, вероятно, даст 30 фунтов массы, а увеличение силы на 70+ фунтов является обычным явлением.Однако эта статистика применима к новичкам, и поэтому опытные пользователи будут испытывать меньшее, чем это.

Начинающие иногда принимают слабую или умеренную дозу дианабола в качестве первого курса, так как это более переносимо, чем другие соединения, увеличивающие объем, такие как тренболон или анадрол.

Легальная альтернатива Дианабола

D-Bal является нашим легальным препаратом дианабола №1. Он воспроизводит эффекты дианабола для наращивания мышц и увеличения силы, но без нежелательных побочных эффектов.

Он одобрен FDA и может быть приобретен в Интернете без рецепта.

D-Bal лучше всего подходит для мужчин, желающих нарастить значительную мышечную массу; без того, чтобы подавлял тестостерон, напрягал печень или повышал уровень артериального давления.

Тестостерон

Тестостерон — это основной стероид для набора массы, используемый в качестве основы практически во всех стероидных пакетах.

Он похож на дианабол, но преимущественно представляет собой инъекционный стероид , менее анаболический и более андрогенный.

Следовательно, все, что делает дианабол, подойдет и тестостерон; но в меньшей степени. Разница между этими двумя соединениями невелика: пользователи обычно набирают впечатляющие 25 фунтов с первого цикла тестостерона.

Цикл только для тестостерона — очень популярный цикл для начинающих из-за его относительно мягкого характера, но мощных свойств для наращивания мышечной массы (1).

Примечание : Новичкам для начала следует принимать только низкие дозы тестостерона (200–300 мг в неделю).

Тестостерон также является эффективным соединением для сжигания жира (2, 3), помогая одновременно снизить процентное содержание жира в организме пользователя и одновременно наращивая мышечную массу.

Тестостерон, как правило, не вызывает столько задержки воды или вздутия живота, как дианабол или анадрол. Однако некоторый прирост жидкости — это нормально.

Анадрол

Анадрол (оксиметолон) — это очень мощный стероид для набора массы л и, возможно, лучший с точки зрения чистой массы и набора мышечной массы.

Итак, почему в этом списке нет анадрола под номером 1?

Это потому, что мы оценили стероиды в порядке плюсов и минусов.Хотя анадрол немного более мощный, чем дианабол, его побочные эффекты более сильные . Вот почему это менее популярный и более рискованный стероид.

Из всех стероидов для набора массы анадрол вызывает наибольшее увеличение веса, составляя 30+ фунтов за один цикл. Такая прибавка в весе, вероятно, будет немного больше, чем у дианабола, поскольку анадрол вызывает большую задержку воды (которая будет потеряна после курса).

Уровень тестостерона резко возрастет на анадроле, уровни силы будут зашкаливать, а накачки станут очень интенсивными (или даже болезненными).

Пожалуй, самый серьезный побочный эффект анадрола — это повышение артериального давления. Это связано с тем, что стероид резко снижает уровень ЛПВП (хороший тип холестерина). Анадрол также гепатотоксичен, повреждая печень (4).

тренболон

Тренболон — очень мощный анаболический стероид, который можно использовать для набора массы или сокращения. Что касается набора массы, тренболон — один из лучших стероидов для наращивания сухой мышечной массы .

Прибавка в весе на тренболоне не будет такой значительной, как у анадрола или дианабола, потому что он не вызывает задержки жидкости.Кроме того, поскольку тренболон является мощным сжигателем жира (5), весы могут не отражать размер, который вы на самом деле набрали. Однако, поскольку трен приводит только к увеличению мышечной массы, увеличенный размер мышц более комфортно сохраняется после цикла.

Если бодибилдер измерял успех своей массы исключительно по набору веса, тренболон был бы не лучшим стероидом для приема. Однако, если бодибилдер измерил успех навалом, основываясь на том, как он выглядит в зеркало, тренболон оказался бы лучшим.

Если есть один стероид, который может резко изменить чье-то телосложение за один цикл, то это будет трен.

Обратной стороной тренболона является то, что это очень жесткое соединение, которое хорошо переносится лишь некоторыми бодибилдерами. Сообщалось о побочных психических эффектах, таких как беспокойство, паранойя и депрессия у пользователей; а также снизить уровень тестостерона и высокое кровяное давление. Тренболон не для беззаботных (и строго не для новичков).

Дека Дураболин

Дека дураболин (нандролон) — это мягкий стероид для инъекций.Он не дает большого набора мышечной массы, однако он широко используется в бодибилдинге и входит в нашу пятерку лучших, потому что его плюсы в значительной степени перевешивают его минусы.

Что касается стероидов, дека дураболин является одним из самых безопасных , при этом он все еще одобрен FDA (6) для лечения остеопороза и анемии.

Таким образом, побочные эффекты дека-дураболина минимальны по сравнению с другими тяжелыми наполнителями.

Основным побочным эффектом, связанным с дека дураболином, является низкий уровень эндогенного тестостерона и сексуальная функция.Однако такие побочные эффекты можно обратить вспять после курса в течение недель или месяцев. В зависимости от того, насколько эффективен ПКТ бодибилдера, он определяет, насколько быстро уровень гормонов нормализуется.

Когда дека-дураболин добавляется в стек с другими стероидами для увеличения объема, он очень эффективен для медленного прибавления хорошего размера и массы к телосложению человека. Он не разорвет мышцы человека в первую неделю, так как в нем есть длинные эфиры, и, таким образом, он начинает действовать через несколько недель. Однако при длительном цикле и умеренной дозе дека очень эффективен для наращивания умеренного количества мышц. , и это очень недооцененный стероид для увеличения массы тела.

Арнольд Шварценеггер и другие бодибилдеры в 70-х годах обычно сочетали дека-дураболин с такими соединениями, как дианабол, помогая создать огромный, полный вид; это выглядело довольно естественно и очень эстетично.

Туринабол

Туринабол (известный как tbol) является производным дианабола; однако это очень контрастное соединение.

Tbol не ароматизируется, поэтому не вызывает удержания воды и снижает риск образования гинекомастии; который является противоположностью дианабола.

Таким образом, массовые пользователи, употребляющие тбол, худые, а сухих — прибавки, при этом их вес колеблется меньше по сравнению с циклом дианабола, при котором набирается больше веса воды; в результате появляются опухшие и гладкие мышцы.

При 8-недельном цикле туринабола пользователи, вероятно, наберут примерно 16 фунтов (7 кг), которые можно сохранить после курса при эффективном ПКТ.

Туринабол — легкий стероид, поэтому большинство пользователей не замечают особых побочных эффектов.Поскольку он пероральный, следует ожидать некоторого токсического воздействия на печень, однако это не считается чрезмерным.

Туринабол менее андроген, чем дианабол, поэтому симптомы угревой сыпи и выпадения волос возникают с меньшей вероятностью (хотя все же возможно).

---

Действующие легальные альтернативы стероидам

«Есть доказательства, что если бы вы могли использовать эти (альтернативные стероиды), они были бы намного лучше, чем использование анаболических стероидов».

Некоторые травы и аминокислоты, упомянутые доктором Томасом О’Коннором, присутствуют в легальных стероидных альтернативах Crazy Bulk.

Продукты

CB подтверждены клиническими исследованиями и безопасны для использования мужчинами и женщинами. Вы можете просмотреть их ассортимент (и получить скидку 20%), щелкнув ссылку ниже.

---

Лучшие стероиды для резки

Стрижка — очень важный этап для бодибилдера, цель которого состоит в том, чтобы сжечь жир, сохранив при этом мышечную массу, полученную от предыдущего веса.

Следовательно, культурист может выглядеть более мускулистым, если тонус увеличивается, а размер талии резко уменьшается.

Основная проблема бодибилдера при срезании — это потеря мышечной массы, которую можно предотвратить, приняв следующие стероиды для стероидов:

• Анавар
• Винстрол
• Примоболан
• Мастерон
• Провирон

Анавар

Anavar (оксандролон), возможно, является лучшим стероидом для резки , если вы можете себе это позволить.

Это анаболик, поэтому пользователи будут наращивать мышцы во время резки, но анавар также является мощным сжигателем жира (7).

Таким образом, липолиз увеличится, и пользователь начнет терять подкожный и висцеральный жир.

Распространенная жалоба бодибилдеров на снижение уровня гликогена, что приводит к сокращению мышц и снижению силы. Анавар увеличивает запасы гликогена, вызывая исключительно наполненные мышцы и огромных накачки во время тренировок.

Anavar также значительно увеличивает уровень силы у пользователей (8), что может удивить некоторых людей, поскольку обычно это сильнодействующие стероиды для набора массы, которые дают наибольший прирост силы.

Anavar также имеет очень легкие побочные эффекты , поэтому многие пользователи не замечают никаких негативных реакций при использовании анавара на велосипеде. Подавление тестостерона также очень незначительное, его уровень восстанавливается до нормального в течение нескольких недель (для большинства пользователей).

Несмотря на то, что анавар является пероральным, он также не представляет большого риска для печени, поскольку почки помогают обрабатывать анавар, снимая нагрузку и снимая нагрузку.

Единственным реальным недостатком анавара в качестве режущего стероида является цена и то, что его часто подделывают на черном рынке.Если вы прилежны, вы сможете пройти курс анавара за пару сотен долларов. Однако цена на анавар фармацевтического качества, скорее всего, составит несколько сотен долларов.

Следовательно, анавар — не лучший выбор для низкобюджетного курса стероидов.

Правовая альтернатива Анавар

Anvarol является нашим легальным анаварным продуктом №1. Он воспроизводит эффекты анавара для сжигания жира и наращивания мышц, но без каких-либо нежелательных побочных эффектов.

Он одобрен FDA и может быть приобретен в Интернете без рецепта.

Anvarol лучше всего подходит для мужчин и женщин, которые хотят снизить процентное содержание жира в организме, одновременно повышая мышечный тонус и наращивая мышечную массу.

Винстрол

Винстрол (станозолол) — это стероид, который действует аналогично анавару, при этом он наращивает мышцы и сжигает жир на том же уровне. Он также не ароматизируется (9), в результате чего мышцы выглядят сухими, и зернистыми.

Можно утверждать, что винстрол немного более эффективен для , добавляя мышцы для начинающих пользователей, чем анавар, однако он вызовет гораздо больше побочных эффектов.

На винстроле у ​​бодибилдеров будет повышенное артериальное давление, более заметное подавление тестостерона, угри, выпадение волос и токсичность для печени (по сравнению с анаваром).

Винстрол также не дает мышечной наполненности анавара, при этом часто мышцы выглядят плоскими или истощенными.

Однако винстрол дешевле, чем анавар, и поэтому, если бодибилдер не может позволить себе анавар, винстрол — это следующий вариант, который следует добавить. Винстрол иногда называют «анаваром для бедняков» из-за этого.

Тем не менее, винстрол — один из лучших стероидов для сушки.

Примоболан

Инъекционный примболан (метенолон) — это очень мягкий стероид с точки зрения побочных эффектов, он был впервые популярен в 70-х годах в золотую эру. Ходили слухи, что это был любимый стероид Арнольда .

Соотношение преимуществ и побочных эффектов у примоболана очень положительное, что позволяет пользователям использовать его в течение длительных периодов времени (до 10 недель).

Он не производит водного веса, что делает его подходящим для того, чтобы вытянуться и получить сухое телосложение.

Он также не способствует значительному увеличению мышечной массы, однако незначительное увеличение размера мышц является обычным явлением при приеме этого соединения и жесткой диете. Сжигание жира также увеличится, помогая вам быстрее достичь желаемого процента жира в организме.

Его часто смешивают с другими соединениями для улучшения результатов, обычно с тренболоном или галотестином (при резке).

Примечание : Стоимость примоболана очень высока, как и у анавара. Оба эти соединения являются самыми дорогими стероидами на рынке.

Мастерон

Мастерон (дростанолон) — это инъекционный стероид , выпускаемый с 50-х годов, и впервые он появился в бодибилдинге в 70-х годах.

На самом деле он был разработан не для наращивания мышечной массы, а для помощи женщинам с раком груди.Однако из-за его сильного антиэстрогенного действия (10) было обнаружено, что он обладает значительной способностью увеличивать безжировую мышечную массу без задержки воды; что делает его отличным режущим стероидом.

Считается, что мастерон является более мощной версией провирона (который указан ниже).

Провирон

Провирон ( Местеролон) — это стероид для перорального применения , который придает сухой, измельченный сосудистый вид.

Повышает метаболизм, способствует потере жира и одновременно обеспечивает незначительный прирост мышечной массы.

Его эффект в отношении высушивания человека может быть почти мгновенным, при этом провирон вступает в действие в течение нескольких часов. Из-за его внезапного воздействия на васкуляризацию , создавая зернистый вид мышц, многие могут с пользой принять провирон в день фотосессии или соревнований.

Провирон также работает как синергетический агент , помогая усилить эффекты других стероидов при их сочетании с ними. Провирон часто сочетается с инъекционными стероидами для улучшения результатов, такими как тренболон или тестостерон.

Что касается побочных эффектов, то взаимодействие с пользователями незначительное, при этом относительно безопасен по сравнению с другими стероидами. Однако это будет искажать уровень холестерина, повышая уровень ЛПНП. Однако маловероятно, что провирон существенно повлияет на артериальное давление (по крайней мере, отрицательно) из-за его мочегонных свойств.

Другие режущие стероиды

Существуют и другие препараты, которые бодибилдеры используют для сокращения и сжигания жира (которые официально не являются) стероидами, например, кленбутерол и цитомель (Т3).Обычно их используют перед соревнованиями, чтобы помочь бодибилдерам сжечь как можно больше жира. Они не обладают значительными анаболическими эффектами, поэтому пользователи не могут набрать мышечную массу.

Однако у потребителей кленбутерола метаболизм резко ускорится, что приведет к резкому увеличению расхода калорий. Пока вы принимаете Cytomel, повышается уровень t3, мощного гормона щитовидной железы, непосредственно воздействующего на жировые отложения; вызывая значительную потерю веса.

Лучшие стероиды для силы

Вот лучшие стероиды для грубой силы и увеличения PR в комплексных упражнениях.

Часто используются стронгменами и пауэрлифтерами (а также культуристами).

• Супердрол
• Анадрол
• Галотестин
• Тренболон
• Суспензия тестостерона
• Миболерон
• Анавар
• Все объемные стероиды

Супердрол

Superdrol — это пероральный стероид, который является производным DHT (аналогично анадролу). Когда-то он ошибочно продавался как прогормон (в начале 2000-х годов), и многие люди были поражены его силой.Позже выяснилось, что супердрол на самом деле был анаболическим стероидом.

Superdrol — идеальное название для этого стероида, когда речь идет о приросте силы; как они ну и поистине супер. Прирост силы на супердроле может стать таким чудовищным , что на самом деле может быть опасным и увеличить риск травмы.

Примечание : пользователям рекомендуется не поднимать настолько тяжелые, насколько это возможно, принимая superdrol.

Первые пользователи могут набрать более 60 фунтов к своим подъемам на супердроле, тогда как опытные потребители стероидов, которые использовали этот стероид раньше, заметят меньше.

Superdrol — очень универсальный стероид, который можно использовать для увеличения объема или сокращения. Superdrol очень анаболический, часто добавляя 12-15 фунтов сухой мышечной массы пользователям за один цикл. Некоторые говорят, что это похоже на пероральную версию тренболона, но с еще большим приростом силы. Superdrol также заслуживает довольно высокого места в нашем списке «лучших стероидов для набора массы».

Тем не менее, супердрол также можно использовать для резки, поскольку это сухой состав, который значительно повышает уровень энергии и мотивацию во время резки.

Superdrol вполне может быть лучшим стероидом для силы на рынке, однако его побочные эффекты также резкие. Поэтому вам нужно будет использовать добавку для поддержки печени, SERM и сильный ПКТ.

Анадрол

Есть причина, по которой они прозвали анадрол — « атомные бомбы ».

Мы уже рассмотрели анаболические эффекты анадрола в разделе «Лучшие стероиды для набора массы», однако его способность увеличивать силу особенно впечатляет (11).

Бодибилдеры нередко увеличивают свои приседания / становую тягу / жим лежа на 60 фунтов после цикла анадрола.

Следует соблюдать те же меры предосторожности, что и при приеме superdrol, в отношении медленного увеличения веса и отказа от подъема максимально тяжелых; чтобы снизить вероятность получения травм. Однако, если человек, принимающий анадрол, является сильным спортсменом, он, возможно, не сможет этого придерживаться.

Дианабол

Дианабол также является одним из лучших стероидов для силы из-за увеличения мышечной массы и значительного увеличения веса (частично из-за задержки воды).

Дианабол (для большинства пользователей) немного менее эффективен, чем анадрол для увеличения силы, хотя, безусловно, в той же лиге.

Некоторые люди могут даже обнаружить, что дианабол лучше действует на новые PR, чем анадрол, однако это обычно связано с тем, что человек генетически лучше реагирует на дбол. Тем не менее, это стероид, который производит грубую силу.

Халотестин

Halotestin (также известный как Halo) — популярный стероид, используемый бодибилдерами и другими спортсменами, в том числе; пауэрлифтеры, силачи, боксеры, борцы и спринтеры.

Halotestin не дает заметного прироста мышечной массы, что делает его менее широко используемым среди бодибилдеров для набора массы. Тем не менее, галотестин чаще используется во время порезов, повышая силу, энергию и агрессию в результате высокого андрогенного статуса Halo.

Halo также укрепляет мышцы, поскольку не превращается в эстроген; что делает его визуально приятным стероидом для резки.

Некоторые пользователи сообщают, что чувствуют себя Халком на галотестине, с повышенным уровнем раздражительности и гнева .Это может быть полезно для тренировок, однако пользователи должны быть осторожны с этим стероидом, который негативно влияет на их личность и близкие отношения. Если кто-то подвержен вспышкам гнева, им следует избегать использования ореола, так как это может вызвать «буйную ярость».

В результате этого постоянного ощущения «возбуждения» галотестин, возможно, является лучшим стероидом для приема перед тренировкой . Обратной стороной этого является то, что у пользователя могут возникнуть проблемы со сном ночью, поэтому лучше принимать его раньше днем.

Халотестин резко остановит вашу естественную выработку тестостерона, поэтому важно не повторять его в течение длительного времени и проводить ПКТ. Он также отрицательно влияет на артериальное давление в сочетании с сильными андрогенными эффектами, поэтому не подходит для женщин.

Циклы обычно делаются очень короткими из-за его абсолютной мощности и отсутствия дополнительных преимуществ от выполнения длинных циклов (это не приводит к увеличению объема или дальнейшего увеличения силы через 4 недели).

тренболона ацетат

Поскольку тренболон в в 3 раза более андрогенный , чем тестостерон, его прирост силы не является сюрпризом для бодибилдеров.

Тренболона ацетат не только сильно преображает тело человека, но и выводит его силу на совершенно новый уровень; особенно в сочетании с тестостероном или анадролом.

Несмотря на то, что пользователь набирает только умеренный вес на тренболоне, он определенно может конкурировать с более влажными стероидами из этого списка.

Однако он вызывает сильное подавление эндогенного тестостерона, поэтому его следует использовать с большой осторожностью (особенно в сочетании с другими токсичными стероидами, такими как анадрол).

Подвеска тестостерона

Все формы тестостерона очень эффективны для увеличения силы, однако суспензия тестостерона превосходит все остальные.

Это потому, что суспензия тестостерона — это чистого тестостерона в воде. Другие формы теста — сложные эфиры, которые организм должен переработать, прежде чем стероид станет активным в организме.

Таким образом, суспензия — это самая чистая и быстро действующая форма теста, которая требует двух ежедневных инъекций для поддержания высоких концентраций.

Одним из недостатков тестирования суспензии, помимо стандартных побочных эффектов тестостерона, является то, что для инъекции требуется игла большего размера. Это связано с тем, что суспензия не является микронизированной и, следовательно, более восприимчива к засорению шприцев из-за более крупных кристаллов.

Миболерон

Миболерон (диметилнортестостерон) также известен как контрольные капли и очень популярен в силовых упражнениях (и не столько в бодибилдинге).

Это потому, что он отлично работает на силу, но не влияет на состав тела пользователя.

Он часто используется пауэрлифтерами перед соревнованиями, позволяя им перейти в режим полного Халка и верить, что они могут поднять любой вес, доступный человеку.

Он также популярен среди бойцов из-за того, что стероиды быстро выводятся из организма, что помогает им оставаться незамеченными при тестировании на наркотики. Этот стероид также вызывает повышенный уровень агрессии , помогая тем, кто участвует в боевых видах спорта.

Основным недостатком миболерона является то, что он супергепатотоксичен, вызывая чрезмерную нагрузку на вашу печень.Хотя печень способна быстро восстанавливать повреждения, это соединение действительно сказывается на органе.

Поэтому, если вы собираетесь использовать миболерон, делайте это только в течение очень короткого периода времени (то есть за несколько дней до особого боевого события) и воздерживайтесь от употребления алкоголя во время цикла.

Анавар

Хотя анавар не поможет вам нарастить тонну мышц, у него есть способность значительно увеличить вашу силу (несмотря на то, что он является режущим стероидом).

По иронии судьбы, одно из его прозвищ — «женский стероид», и его используют многие женщины (потому что он вряд ли превратит их в мужчину). Однако некоторые из сильнейших пауэрлифтеров мира также принимают анавар.

Способность Anavar увеличивать силу может быть объяснена его уникальным уровнем поглощения креатина мышечными клетками (12), что увеличивает производство АТФ (аденозинтрифосфата).

Все объемные стероиды

Любой эффективный стероид для набора массы значительно увеличит силу; поскольку увеличение мышечной массы, уровня тестостерона и веса воды приведет к значительному приросту силы.