Сколько делать вакуум: Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»
Сколько раз в день нужно делать вакуум чтобы похудеть в области живота | Андрей Шмонов
Ребят, всех приветствую!
В этой статье отвечу на следующий вопрос:
- Сколько раз в день нужно делать упражнение вакуум, чтобы похудеть в области живота?
Этот вопрос преследует меня с самого старта канала, а также он конкурировал по абсурду с ещё одним вопросом:
- Если повесить верёвку на талию, то через сколько дней похудеешь в области живота?
Я думал, что уже все люди знают для чего предназначен вакуум и другие дыхательные упражнения.
Но как оказалось на практике — люди любят верить в чушь, отвергая любую правду противоречащую их убеждениям.
Перед тем, как некоторые комментаторы начнут рассказывать о том, что с помощью вакуума они похудели на сотни килограмм, уменьшили талию на десятки сантиметров, избавились от всех болезней и вообще свернули горы, рекомендую ознакомиться с этим исследованием.
В нём говориться — «Вакуум и другие дыхательные упражнения укрепляют мышцы живота, помогают регулировать осанку и стабилизировать туловище.».
То есть, вакуум никак не поможет Вам похудеть в области живота. Вы можете выполнять его по сотне раз на день, но при этом не уберёте жир в области живота и талия не уменьшится.
Поэтому, когда Вы видите статьи в которых предлагают делать вакуум пару раз в день с названием — «Одно упражнение и -10 килограмм за месяц«, знайте что Вас разводят.
Нет ни одного дыхательного упражнения, которое уберёт жир с живота.
Только дефицит калорий, рациональное питание и регулярные тренировки помогут убрать жир со всего тела и с живота в частности.
На вопрос — «Сколько раз в день нужно делать упражнение вакуум, чтобы похудеть в области живота?«, отвечу — «Нуль или ноль, как Вам удобно«.
Чтобы похудеть в области живота, вакуум делать не нужно.
Но если вопрос задать иначе — «Сколько раз в день нужно делать упражнение вакуум, чтобы укрепить мышцы живота?«, то я отвечу:
- Достаточно одной тренировки с утра натощак, 5-7 повторений. Займёт это 2-3 минуты.
Надеюсь данный материал будет Вам полезен и станет больше людей, которые начнут понимать для чего предназначено упражнение вакуум.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Всем добра!
Вакуум живота – что это такое, польза и вред упражнения, как правильно делать?
Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса считается вакуум живота. Его рекомендуют выполнять не только поклонники йоги и бодифлекса, но и специалисты других оздоровительных практик. Легкое упражнение воздействует не только на мускулатуру пресса, но и позволяет решить ряд других проблем со здоровьем.
Что такое упражнение вакуум?
По своей сути упражнение вакуум – это статическое изометрическое упражнение, направленное на развитие и укрепление внутренних абдоминальных мышц пресса, к которым относятся поперечные мышцы и мускулатура диафрагмы. Они не задействуются при выполнении обычных скручиваний, от чего выполнение этой практики особенно полезно тем, кто хочет видеть у себя красивый пресс.
Вакуум живота широко известен сторонникам йоги – древнего учения о здоровье, насчитывающего тысячелетнюю историю, под названием уддияна бандха. Считается, что оттуда он перекочевал в другие спортивные практики. Техника подразумевает сильное втягивание живота на выходе с задержанием дыхания около полуминуты. Отсюда и получилось такое метафорическое название.
Польза упражнения вакуум
Пришедшее к нам из восточных практик это дыхательное упражнение для похудения имеет массу преимуществ для здоровья. Основным из них считается уменьшение объемов талии и формирование модного «плоского живота». Это актуально как для женщин, так и мужчин, стремящихся сформировать фигуру перевернутого треугольник.
Помимо этого есть и другие преимущества регулярного выполнения практики:
- Оздоровление позвоночника и избавление от болей в спине.
- Корректировка пропорций фигуры за счет уменьшения объемов талии.
- Прорисовка пресса с созданием тех самых заветных кубиков.
- Увеличение объема легких и улучшение метаболизма.
- Стимуляция работы органов брюшной полости и малого таза за счет проведения необычного самомассажа.
- Однако существуют и некоторые противопоказания упражнения вакуум, о которых обязательно нужно узнать перед началом их выполнения.
Вред упражнения вакуум
Определенным категориям людей такое упражнение для живота противопоказано. Оно может помимо пользы принести и вред в следующих случаях:
- Если есть обострения хронических болезней желудочно-кишечного тракта, печени, почек или репродуктивных органов.
- В течение полугода после оперативных вмешательств на органы живота или малого таза.
- В период менструальных кровотечений и при беременности.
- При нарушениях внутриглазного и внутричерепного давления, глаукоме.
- Если имеются болезни сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и другие.
Как правильно делать вакуум живота?
При отсутствии противопоказаний важно знать, как правильно делать вакуум живота для похудения для достижения максимального эффекта от простой тренировки:
- Практика выполняется строго натощак сразу после пробуждения, либо же через 3-5 ч. после еды.
- Вакуум для похудения лучше выполнять стоя.
- Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на бедра, расслабить все мышцы.
- На 10-15 счетов плавно глубоко выдохнуть, удаляя воздух из легких. При этом живот медленно втягивается к позвоночнику.
- После глубокого выдоха нужно задержать дыхание и втянуть живот еще больше до максимально возможных пределов. Задержаться в таком положении на 10-15 сек.
- Затем важно сделать плавный глубокий вдох, постепенно расслабляя мышцы пресса.
Варианты упражнения вакуум
Существуют и другие вариации исполнения вакуума для женщин, отличающиеся исходной позицией спортсмена:
- Лежа на ровной твердой поверхности выполнение вакуума живота тоже физиологично. Сила тяжести помогает более интенсивному напряжению нужной мускулатуры.
- Сидя, однако без опоры для спины. Тренироваться можно как на стуле или табуретке, так и на гимнастическом коврике.
- Рядом со стеной или спинкой стула с опорой рук на поверхность. Однако такая поза не является самой удобной.
- В стойке на коленях с небольшим наклоном туловища вперед. При этом руки важно размещать на коленях.
- На «четвереньках», встав на колени и упершись прямыми руками в пол. Такое упражнение может стать частью утреннего тренировочного комплекса.
Сколько делать вакуум живота?
Для того чтобы вакуум для живота принес ожидаемый эффект, специалисты рекомендуют придерживаться следующей периодичности:
- Тренировка должна состоять из 2-3-х подходов, в каждом из которых около 10-ти повторений.
- Упражнение можно выполнять 5-7 дней в неделю, исключая периоды менструации.
- Некоторые специалисты советуют даже практиковать упражнение и в течение дня, для правильного расположения внутренних органов и создания прочного мышечного корсета.
Как правильно делать вакуум живота: техника выполнения, фото, видео
О тонкой талии и плоском животе мечтают многие, но чтобы добиться желаемого результата, приходится прилагать немало усилий. Иногда это бывает очень сложно из-за особенностей конституции, однако существует специальное упражнение — вакуум живота. При правильном выполнении оно может помочь в борьбе с этой проблемой, при этом не требует много времени и сил.
Как делать вакуум живота
Особенности и польза упражнения вакуум для живота
Вакуум живота означает его втягивание, благодаря чему прорабатываются мышцы. Это упражнение популярно в йоге, а также в бодибилдинге. Спортсмены выполняют его, чтобы добиться V-образного силуэта. Некоторые сталкиваются с такой проблемой как выступающий живот, при этом сам человек может быть стройным. Это связано со слабой мускулатурой. Чтобы живот был плоский, надо тренировать поперечные мышцы. Во время выполнения вакуума акцент делается именно на них. Кроме того, это упражнение имеет еще ряд плюсов:
— способствует улучшению кровообращения органов брюшной полости;
— уменьшает риск застойных явлений в малом тазу;
— улучшает пищеварение;
— помогает в борьбе со стрессом, нормализует работу нервной системы;
— стабилизирует поясничный отдел позвоночника.
Правда, кроме пользы упражнение вакуум для живота может принести и вред, если не учитывать все противопоказания. Нельзя выполнять его в следующих случаях:
— какие-либо воспаления пищеварительной системы;
— нарушенное кровообращение при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
— болезни легких;
— инфекционное или вирусное заболевание.инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;
— беременность.
Если во время выполнения упражнения вы почувствовали, что вам трудно дышать, появились тошнота, головокружение или какие-либо боли, то сразу же прекратите занятия.
Как делать вакуум живота?
Упражнение вакуум для живота техника
Классический вариант выполнения упражнения — в положении лежа. Лягте на твердую поверхность, ноги расставьте на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки опустите вдоль тела. Для начала нужно плавно сделать глубокий выдох, чтобы освободить легкие от воздуха. Далее напрягите мышцы живота и попытайтесь подтянуть их наверх, словно загоняя под ребра. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. После этого можете набрать немного воздуха, при этом не расслабляясь, а затем полностью расслабьте живот, отдохните, восстановите дыхание и повторите упражнение. Можно делать вакуум живота сидя или стоя. В первом случае нужно сесть на твердую поверхность, например, стул, следя за тем, чтобы спина была прямая. Во втором случае не опирайтесь ни на что рукой. Сколько нужно делать вакуум — еще один актуальный вопрос.
Сколько делать подходов? Это зависит от состояния ваших мышц. Чаще всего советуют выполнять упражнение 7-10 раз. Для того, чтобы достичь желаемого результата, достаточно делать его один раз в день, но обязательно регулярно. Учитывайте, что желудок должен быть пуст, то есть, лучшее время — утром натощак или вечером спустя два часа после еды. Уже через пару недель вы заметите первые изменения, и вскоре вы добьетесь плоского живота и тонкой талии.
Вакуум для живота: техника выполнения (видео)
Вакуум для живота техника выполнения
техника для мужчины, плюсы и минусы
Для любого упражнения важна техника выполнения. Нужно учитывать, как правильно делать вакуум живота мужчине и с какими ошибками можно столкнуться. Такая физическая активность помогает добиться узкой талии и уменьшить ее на 2−3 см. Эти тренировки были придуманы Арнольдом Шварценеггером, и они быстро стали популярными в бодибилдинге.
Основная техника
Чтобы правильно делать упражнение вакуум для живота, нужно понимать особенности человеческой анатомии. При скручивании и накачивании пресса прорабатываются только прямые мышцы брюшной области. Во время выполнения вакуума задействована поперечная мышца, которая позволяет улучшить втягивание живота, — это позволяет визуально уменьшить талию.
Чтобы сделать упражнение, нужно научиться правильно дышать — глубокий вдох через нос, сильный выдох через рот. Движения делают медленно, плавно и в спокойном темпе. Классический вариант вакуума проводят стоя.
Для него нужно расставить ноги на ширине плеч, руки кладут на бедра, после чего нужно выдохнуть воздух и максимально втянуть живот. В таком положении тело удерживают 5−10 секунд, потом медленно выдыхают и расслабляют мышцы.
Не стоит делать часто подходы, между ними выдерживают интервал. Организму дают небольшой отдых и только потом приступают к новому выполнению. Для вакуума важно хорошее управление телом. Человек должен буквально чувствовать, как стенки живота прижимаются к позвоночнику и напрягаются.
При выполнении упражнения спина должна быть прямой, иначе не получится принять правильную исходную позицию. Для достижения желаемого результата нужно заниматься не меньше полугода.
Есть еще один вариант вакуума, выполняемый в йоге — уддияна-бандхи. Он отличается от классического. Для этой техники человек должен начать с принятия правильной позы:
- ноги слегка согнуты и поставлены на ширину плеч;
- корпус слегка наклоняется вперед;
- руки упираются в бедра.
Необходимо сделать несколько энергичных вдохов и выдохов, после чего втянуть живот и постараться поднять его немного вверх. В такой позиции тело удерживают 5 секунд, потом расслабляют. Между подходами оставляют одну минуту для спокойной дыхательной гимнастики.
И классический вариант, и упражнение из йоги могут быть полезными для организма. Имеет значение, как они выполняются и насколько хорошо человек понимает, зачем он это делает.
Можно ли делать «Вакуум» после родов?
У женщины после родов проблемы возникают не только с мышцами брюшной полости, но и с мышцами тазового дна – они также растянуты и не в тонусе. С учетом этой особенности, выполнять упражнение необходимо с определенными дополнениями, но делать его можно и нужно – оно поможет быстро восстановить состояние мышечных элементов и вернуть эстетически приятную картину живота.
Итак, после беременности «вакуум» нужно делать только в положении лежа, дабы исключить чрезмерную нагрузку на внутренние органы и тазовое дно, и во время упражнения руки нужно разводить в стороны от тела – это поможет расширить грудную клетку.
Альтернативные варианты
Существуют разные способы выполнения вакуума для живота. Начинающим легче делать упражнение лежа. Для этого нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и слегка расставить их. В таком положении медленно вдыхают воздух и выдыхают, контролируя втягивание живота. Некоторые предпочитают выполнять вакуум лежа в кровати — это доступно опытным людям.
Еще один вариант — на четвереньках. Для него человек опускается на пол, туловище должно быть прямым и параллельным горизонтальной поверхности. Тело расслабленное, живот медленно втягивается и касается спины, в такой позиции его удерживают 15 секунд.
При выполнении важно контролировать положение спины. Она не должна прогибаться и менять своего положения. Двигается только область живота, поэтому новичкам нужно делать упражнение медленно и в спокойном темпе.
Усложненный вариант вакуума выполняется в наклоне. Для этого принимают исходную позицию — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах. С медленным выдохом тело опускают вниз и фиксируют в этом положении. Желательно постараться задержать дыхание.
Опытные люди могут делать упражнение в положение сидя. Для этого нужно сесть на стул с прямой спиной. Кресло не подойдет, так как на него можно облокачиваться. Руки спокойно кладут на колени. Сначала воздух шумно выдыхают через рот, потом медленно вдыхают через нос напрягая в это время живот. Удерживать в таком положении тело нужно 10 секунд, после можно расслабиться.
Если во время выполнения упражнения появляются болезненные ощущения, то это значит, что человек что-то делает неправильно. Ему нужно проанализировать свои действия и повторить вакуум. Если дискомфорт не проходит, то нужно обратиться к врачу.
Опытные люди могут делать такое упражнение в любых условиях. Например, во время управления автомобилем или на рабочем месте.
Меры предосторожности
Запрещено:
- выполнять упражнение людям с заболеваниями сердечной мышцы и проблемами сосудов, так как резкое поступление кислорода может плохо отразиться на самочувствии и даже привести к потере сознания;
- при склонности тренирующегося к потере сознания либо частым внезапным головокружениям;
- если человек болен таким заболеванием, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Отзывы любого, кто пробовал выполнять это упражнение, только положительные. Ведь в результате человек приводит в тонус большой мышечный блок, укрепляются как прямые, таки и косые мышцы живота. За счёт нагрузки, которая осуществляется на пустой желудок, перед приёмом пищи, улучшается метаболизм и обмен веществ. Наилучший результат достигается, если спортсмен после тренировки за 15-20 минут до еды выпьет от двухсот до трехсот миллилитров воды. В этом случае активизируется процесс сжигания подкожных жиров в области талии и брюшной полости, что является основой для достижения результата. Уменьшение общего веса и обогащение организма кислородом также является одним из положительных моментов.
Вакуум также рекомендуется выполнять женщинам после беременности, как только специалист разрешить давать какие-либо нагрузки на организм. Простым попеременным втягиванием и раздуванием живота с короткой задержкой дыхания можно уменьшить его объем, привести мышцы пресса в тонус.
Множество тяжелых изнурительных упражнений, которыми профессиональные спортсмены пытались сделать себе красивый рельефный пресс, не помогают в такой мере, как этому способствует вакуум. Не стоит нагружать себя до потери сознания и истекать потом, чтобы сделать свое тело красивым. Точнее говоря, чрезмерные нагрузки только вредят человеческому организму. Стоит почитать, что пишут люди, уже прошедшие через процесс сжигания жировой прослойки в области живота, и все станет понятно. В большинстве случаев, все прибегали к помощи именно этого упражнения.
Вакуум для пресса отлично сочетается с силовыми и кардионагрузками. Так как при большом избыточном весе, решившему взять себя в руки человеку будет мало только упражнений для пресса. Идеальной связкой для решения этой проблемы, является базовое упражнение «приседания со штангой» плюс «вакуум». Первое отвечает за нагрузку на верхнюю часть ног и одновременно весь мышечный блок пресса, что способствует, как и наше дыхательное упражнение, сжиганию жировой прослойки в проблемной области.
Если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно воспользуйтесь видеокурсом «Как накачать пресс, от которого не сможет оторвать взгляд любая девушка» . Он поможет вам выбрать необходимые упражнения и наглядно увидеть технику выполнения. Для профессиональных спортсменов такая помощь также не будет лишней.
Занимаясь спортом, не забывайте про и конечно же, про составление программы тренировок как так и .
Тренируйтесь и сформируйте свое тело таким, каким вы хотите его видеть! А я прощаюсь, но жду вас снова в гости в моем блоге. Если вы хотите, можем продолжить наше общение в социальных сетях. Пока!
Тонкая талия плюс плоский живот – мечта женщин. Для ее реализации корректируют рацион, «живут» в спортзале, часами прокачивают пресс. Все это похвально, но в этом комплексе мер не достает главного – правильно организованной работы внутренних мышц живота. Это достигается при помощи вакуумизации пресса, позаимствованного у йоги и используемого в бодифлексе. Как правильно делать упражнение вакуум для живота, чтобы стать обладательницей привлекательного силуэта «песочные часы»?
Расплывавшаяся талия, жирные бока, обвисшее брюхо заставляют людей по-иному взглянуть на себя и на собственное здоровье. Но выпирающий живот довольно частая проблема и у спортсменок, и у тех, кто посещает фитнес-тренировки, и даже у стройных и худых от природы девушек. Казалось бы, предпосылок для его появления нет, но… Все дело в слабых мускулах, которые должны сокращать размер брюшной полости. Избавиться от проблемы помогает упражнение вакуум.
Преимущества и недостатки
Основной плюс вакуума живота — универсальность и высокая эффективность. Для его выполнения не нужны особые снаряды или обстановка, достаточно домашней обстановки. Упражнение оказывает положительное влияние на организм:
- нормализует работу ЖКТ;
- улучшает перистальтику;
- сжигает висцеральный жир;
- укрепляет брюшные мышцы;
- улучшает осанку и т. д.
Польза упражнения вакуум заключается в том, что при его регулярном выполнении снижает вероятность появления грыж. Но есть и определенные недостатки — это сложная техника, для получения результата нужно время, а также наличие противопоказаний. Особенно аккуратным стоит быть тем, кто хочет заинтересован в похудении. При ожирении не стоит стараться сильно втягивать живот, так как это создаст чрезмерное давление.
К минусам вакуума можно отнести противопоказания. Для девушек список более внушительный, чем для мужчин. Представителям сильного пола нельзя делать это упражнение при проблемах с сердечно-сосудистой системой, новообразованиях в области брюшины и малого таза, патологии желчевыводящих путей.
Вакуум полезно делать только при условии правильного выполнения. Существует несколько вариантов упражнения, и каждый имеет свои особенности. С его помощью можно не только добиться плоского живота, но и сузить талию на 2−3 см. Подобная физическая активность может приятно дополнять повседневную зарядку.
Чем полезно упражнение «Вакуум в животе»
«Вакуум в животе» стало популярным упражнением уже довольно давно, большую роль в его популяризации сыграл небезызвестный Арнольд Шварценеггер. Польза такого подхода была не раз доказана, он помогает добиться массы положительных эффектов:
- за счет сжигания висцерального жира улучшается работа внутренних органов;
- возможность получить плоский живот;
- профилактика опущения органов и возникновения грыж за счет тренировки мышц, поддерживающих
- органы брюшной полости в правильном положении;
- улучшение пищеварительного процесса – вместе с улучшением состояния мышц брюшной стенки, положительные изменения настигнут и стенки кишечника;
- ускорение обмена веществ и стимуляция вывода вредных компонентов из организма;
- упражнение подразумевает правильное дыхание, которое позволит обогатить все тело кислородом в необходимом объеме;
- улучшение осанки;
- прибавление сил и бодрости.
Некоторые рекомендации
Опытные тренеры знают, как делать вакуум, но не всегда есть возможность к ним обратиться. При выполнении упражнения нельзя доводить тело до появления сильной боли. Начинать нужно с короткого промежутка времени — 10−15 секунд, постепенно увеличивая период. Дыхательную гимнастику выполняют с интервалом по 40 секунд.
Перед выполнением вакуума нельзя есть и пить воду. Поэтому его лучше делать утром или вечером перед сном. Можно даже не вставать с кровати. В течение двух недель может появляться небольшая вялость и сонливость — это следствие получения дополнительного кислорода. Постепенно организм адаптируется.
Мало научиться правильно делать вакуум. Только одно упражнение не позволит кардинально улучшить внешность и получить красивый пресс. Важно изменить питание, добавить другие виды физической активности. Положительно будет действовать только комплекс. С помощью вакуума можно убрать «выпирающий» живот, сделать его накаченным и выделить талию. Для этого нужно постоянно работать и заниматься.
Разрешено ли делать при месячных?
Существуют два типичных для женского организма состояний, когда прибегать к выполнению упражнения «вакуум» запрещено:
- месячные – в таком случае напряжение мышц становится причиной сокращения мышц матки, что усиливает кровотечение;
- и, конечно же, период беременности по той же причине – повышенный тонус матки может спровоцировать или выкидыш, или преждевременное начало родовой деятельности.
Учитывая описанные причины, во время данных периодов жизни женщине стоит временно отказаться от выполнения данного упражнения.
Возможные проблемы
Новички не всегда понимают, как правильно делается вакуум. Например, человек может округлять позвоночник, это зафиксирует тело в неверной позиции. Особого вреда от этого не будет, но и пользы упражнение не принесет.
Еще одна распространённая ошибка — это занятие гимнастикой после плотного приема еды. Не стоит ничего есть перед выполнением вакуума и другой физической активностью. Тренировку нужно остановить при появлении следующих симптомов:
- тошнота;
- боль в любой части тела;
- головокружение.
При любом дискомфорте необходимо прекратить делать вакуум и после обратиться к врачу. Правильное дыхание важно для выполнения упражнения, без него не получится добиться хороших результатов.
Распространённая ошибка среди новичков — это нерегулярность выполнения. Есть делать упражнение время от времени, то никакого эффекта не будет. Арнольд Шварценеггер рекомендовал включать вакуум в план ежедневных тренировок.
Начинающим спортсменам надо уделять внимание технике выполнения упражнения. Важно понимать каждый этап, это поможет избежать ошибок. Вместо вакуума можно использовать планку или скручивания.
О пользе тренинга
Если правильно делать вакуум, можно добиться отличных результатов:
- Сократить объем талии за счет интенсивного сжигания висцерального (внутреннего) жира – это прослойка, которая окружает внутренние органы и в целом вредна для здоровья человека. Справиться с ней во время обычных силовых тренировок нереально.
- Упражнение помогает привести в тонус ослабленные мышцы пресса. Так, нередко даже у астеничных людей живот имеет определенный объем – это связано с тем, что мышечный корсет в этой зоне ослаблен и требует укрепления.
- Вакуумные упражнения великолепно прорабатывают мышцы кора – те, которые отвечают за «поддержку» внутренних органов. «Добраться» до них с помощью привычных силовых упражнений проблематично. Таким образом, данный тренинг – еще и отличное профилактическое средство, помогающее предотвратить пупочную грыжу.
- Вакуум способствует улучшению пищеварения. Втянутый живот – своеобразный массаж внутренних органов и «инструмент», налаживающий перистальтику кишечника. Те, кто регулярно выполняют данное упражнение, навсегда забывают о том, что существуют проблемы со стулом.
- Данный тренинг как разновидность анаэробной статики «снабжает» кислородом все органы и системы человеческого организма.
- Упражнение способствует улучшению осанки, помогает вывести из тела вредные шлаки и токсины, «дарит» ощущение бодрости и прилива жизненных сил.
Несколько полезных советов для тех, кто только вводит в свой тренировочный процесс упражнение вакуум:
- В случае, если возникают проблемы с задержкой дыхания, при выполнении тренинга можно делать маленькие вдохи – это поможет продержаться как можно дольше;
- Для начала стоит осуществлять непродолжительные 3-5-секундные задержки дыхания, а после можно увеличивать их длительность до 15-20 сек;
- Для того, чтобы лучше усвоить технику, в первое время рекомендуется выполнять вакуум перед зеркалом;
- Если в процессе тренировки возникают неприятные ощущения – головокружение, черные точки перед глазами, тошнота, затруднение дыхания или учащенное сердцебиение, следует тут же прекратить занятие.
Вакуум после родов — польза упражнения для организма на momslab
«Вакуум» для мам
Когда можно начинать?
Многие молодые мамы торопятся вернуть себе прежнюю фигуру как можно скорее. Для этого в ход идут различные способы, в том числе упражнение «Вакуум живота». Когда можно начинать физическую активность, зависит от способа родоразрешения: после естественных родов необходим перерыв в 5-8 недель. Кесарево сечение требует больше времени на восстановление — от 8 до 12 недель. Прежде чем приступать к занятиям, стоит проконсультироваться с врачом.
Если говорить о том, можно ли делать вакуум сразу после родов, ответ однозначно отрицательный. В любом случае надо дождаться, пока закончатся лохии. К тому же, упражнение «Вакуум» после родов противопоказано при диастазе.
Упражнение «Вакуум» после родов: когда можно увидеть результат?
Вопреки всеобщему заблуждению, видимого результата вакуум не даст. Во время выполнения упражнения мышцы живота не задействуются вообще. То есть упражнение «Вакуум» для живота после родов никакой пользы не несет. Зато благоприятно влияет на кровообращение и желудочно-кишечный тракт. Особенно хорошо усиливается ток крови в органах малого таза, что приводит к лучшему насыщению их кислородом. Кроме того, вакуум помогает избавиться от запоров и диареи. Также отлично помогает улучшить венозный возврат. «Вакуум» — это отличная профилактика при проблемах с варикозом после родов.
Именно поэтому бессмысленно надеяться убрать живот с помощью упражнения «Вакуум» после родов, когда начать заниматься по обычной программе онлайн-курса намного эффективнее и продуктивнее.
Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов
И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
Как правильно делать вакуум живота после родов?
Несмотря на отсутствие эффекта данного упражнения в борьбе с вываленным животом, делать вакуум после родов тоже полезно. Техника выполнения заключается в следующем:
- Принимается положение лежа на спине, желательно на гимнастическом коврике.
- Делается обычный вдох.
- Резкий выдох.
- Зажимается голосовая щель.
- Совершается попытка сделать «вдох».
- «Выдох».
В результате выполнения пункта №5 внешне живот уплощается и создается впечатление, что это как-то влияет на формирование фигуры. Однако это лишь иллюзия. По факту живот становится плоским только за счет вытягивания его диафрагмой. Можно ли убрать живот вакуумом после родов, становится очевидным при понимании механизма действия упражнения.
Существуют также вариации упражнения в положении стоя, сидя и стоя на четвереньках. Техника выполнения одинаковая, однако со сменой положения слегка меняется движение внутренних органов и, соответственно, эффект. Если упражнение «Вакуум» выполняется с целью внутреннего массажа, смена положений будет помогать разнообразить эффект и улучшить кровообращение на большей площади.
На некоторых ресурсах излагается техника выполнения вакуума с рекомендациями втягивать живот как можно сильнее, напрягая мышцы живота. Никакого отношения к оригинальному вакууму, который, к слову, уходит корнями в йогу, такие манипуляции не имеют. При правильном выполнении мышцы живота должны быть полностью расслаблены и втягиваться должны только благодаря силе «втягивания» воздуха.
Выполнять упражнение «Вакуум» после родов можно так часто, как позволяет женщине время и желание — вреда такая дыхательная гимнастика не нанесет. Однако если окончательной целью является плоский живот, то лучше не терять времени и записаться на онлайн-курс восстановления после родов.
Как видно из статьи, использовать вакуум для коррекции фигуры — дело бесполезное. Однако, если женщина все-таки пытается убрать живот с помощью вакуума, ничего плохого в этом нет — полезный эффект будет ощутим на работе ЖКТ, кровообращении, профилактике варикоза и устранении запоров.
«Вакуум в животе» | Strong life
«Вакуум в животе»— очень эффективное упражнение, пришедшее к нам из йоги. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. Причём сделаете это достаточно быстро и эффективно, в течение трёх недель. Качая только пресс, вы такого результата не добьётесь. Причин ослабления поперечной мышцы живота в современном обществе достаточно много, начиная от сидячей работы с неправильным питанием, заканчивая её атрофией из-за отсутствия физических нагрузок.
Лучше всего выполнять упражнение «вакуум в животе» утром, а пресс качать вечером. Выполняя упражнение «вакуум», ваш живот не будет больше так выпирать, он станет на своё «место» (особенно это касается мужчин, а именно их«пивных брюшков»). Со временем вы привыкнете к постоянному напряжению в области пресса, поэтому перестанете обращать на него внимание. В этой статье вы найдёте видео с правильной техникой выполнения, а также более детальное описание.
Как правильно делать упражнение вакуум для живота
Для того чтобы правильно делать «вакуум для живота» наклонитесь вперёд, руки поставьте на колени, ноги на ширине плеч. Поясница ровная, верх спины немного с прогибом. Одно из самых эффективных упражнений — «вакуум» в наклоне стоя, этот способ вы можете практиковать как дома, так и на работе.
В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше — тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд.
Следующий шаг. Делаем два вдоха и выдоха, но при выдохе максимально втягиваем живот и напрягаем мышцы. После того как напрягли мышцы, сразу же пробуйте вытолкнуть живот на верх.
Сколько раз нужно делать вакуум живота?
Выполняйте по утрам, обязательно на пустой желудок. Выполнять упражнение “вакуум” необходимо каждый день от 5 до 15 раз. При дискомфорте в области живота сделайте перерыв на 1 день.
Способы выполнения упражнения «вакуума для живота»
- Самый простой и рекомендуемый способ для начинающих — лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, руки лежат по бокам от туловища. После освоения упражнения ноги необходимо выпрямить.
- «Вакуум» на четвереньках и стоя на коленях будут следующим этапом упражнения.
- Последним самым сложным будет положение сидя.
Выполняя упражнение «вакуум в животе» вы насытите весь свой организм кислородом, рекомендуется делать упражнение в проветренном помещении. С помощью дыхания немного увеличивается обмен веществ и совсем немного сжигание жира. Хочу напомнить специально для тех, у кого большое брюшко и в придачу бока, диета вам обязательна и физические нагрузки, если собираетесь похудеть. Упражнение «вакуум для живота» не помогает похудеть, вы всего лишь учитесь держать живот на месте, что визуально делает его меньше.
Не стоит выполнять упражнение «вакуум для живота» людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, при каких-либо язвах, а также тем, у кого могут быть головокружения, обмороки.
Вакуум для стройности талии — польза и вред — Красота
Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?
Ксения Парфенова12 февраля 2019 15:39
Делать вакуум можно далеко не всем
фото: pixabay.com
Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Кому нельзя делать вакуум
- Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.
- Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.
- Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.
- Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.
- Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.
Чем полезен вакуум
- Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
- Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
- Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.
Как делать вакуум
Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.
Правила выполнения вакуума
- Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.
- Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.
- Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.
- Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.
9 факторов, влияющих на цену
Если вы зададите вопрос: «Сколько стоит коммерческий пылесос?» вы, вероятно, готовитесь инвестировать в новый вакуум.
Пылесосыдля коммерческого использования являются важным компонентом вашей программы ухода за полом, и выбор правильного пылесоса для вашего предприятия может положительно повлиять на результаты уборки, производительность труда, затраты на рабочую силу и вашу прибыль.
Пять основных типов промышленных пылесосов: переносные пылесосы, канистры, вертикальные, рюкзачные и влажные / сухие.Лучшим выбором для вашей операции по уборке будет модель, которая позволит вашим сотрудникам работать максимально продуктивно. В некоторых случаях вам может потребоваться более одного типа пылесоса в зависимости от области вашего объекта и если это позволяет ваш бюджет.
Стоимость коммерческого пылесоса может варьироваться от 125 до 3400 долларов. На цену будет влиять несколько разных факторов.
Итак, в этой статье мы рассмотрим стоимость распространенных типов промышленных пылесосов, а также 9 факторов, которые повлияют на цену машины.
Стоимость коммерческого пылесоса будет включать не только начальную закупочную цену, но и общую стоимость обслуживания и ремонта в течение всего срока службы машины. Выбор машины, на которую распространяется гарантия, покрывающая ремонт и другие расходы, может помочь снизить стоимость машины в течение срока ее службы.
Первоначальная стоимость вашего пылесоса — это первоначальная стоимость или покупная цена. На это влияет тип вакуума и следующие характеристики:
- Источник питания
- Размер двигателя
- Количество двигателей
- Размер очистного тракта
- Система фильтрации
- Материал корпуса
- Доступные инструменты для чистки
Общая стоимость владения — это первоначальная стоимость плюс совокупная сумма расходов за весь срок службы машины.Общая стоимость срока службы промышленного пылесоса может быть снижена на:
- Профилактическое обслуживание
- Настройка и обучение
- Гарантия
Переносные пылесосы — это самые маленькие из доступных пылесосов. Это наименее дорогие пылесосы, но их компактный размер ограничивает их использование в небольших, труднодоступных местах или для чистки обивки.
Ручной пылесос обычно стоит от 125 до 300 долларов.
Точная стоимость машины будет зависеть от размера, производителя, типа материала, типа фильтра, источника питания и других установленных функций.
Канистра вакуумная Цена Сколько стоит канистровый пылесос? Пылесосы для канистримеют большие фильтровальные мешки и могут использоваться для очистки различных поверхностей.
Обычно они поставляются с различными специализированными насадками, которые делают их полезными для уникальных задач очистки.
На стоимость канистр-пылесосов больше всего влияет тип фильтра и любые дополнительные инструменты для очистки. Они могут быть укомплектованы бумажными фильтровальными мешками или многоразовыми мешками. Стоимость также будет зависеть от размера фильтровального мешка.
Пылесосыс канистрами обычно стоят от 300 до 1800 долларов.
Точная стоимость машины будет зависеть от размера, производителя, типа материала, размера мешка, типа фильтра и других установленных функций.
Вертикальный вакуум Цена Сколько стоит вертикальный пылесос?По сравнению с другими типами промышленных пылесосов, вертикальные пылесосы различаются больше всего по стоимости из-за широкого диапазона путей очистки и размеров фильтровальных мешков.
Они могут предложить пути очистки от 12 до 28 дюймов и размер фильтровальных мешков от 3,25 до 36 кварт. Пылесосы с меньшей производительностью очистки будут дешевле, но не охватят такую большую площадь за один проход.
Вертикальный пылесос обычно стоит от 175 до 3400 долларов.
Точная стоимость машины будет зависеть от размера, производителя, типа материала, типа фильтра, источника питания, количества двигателей, размера пути очистки и других установленных функций.
Рюкзак вакуумный Цена
Сколько стоит рюкзак-пылесос?Цена рюкзака-пылесоса будет сильно зависеть от того, питается ли он от шнура или аккумулятора.
Рюкзакные пылесосы с батарейным питанием дороже по сравнению со шнурными электрическими пылесосами, но они могут повысить продуктивность рабочего на целых 230% , позволяя окупить расходы за счет экономии затрат на рабочую силу.
Рюкзак-пылесос обычно стоит от 350 долларов.00 — 1700 долларов США.
Точная стоимость машины будет зависеть от размера, производителя, типа материала, типа фильтра, источника питания, прилагаемого дополнительного оборудования и других установленных функций.
Влажный / сухой вакуум Цена Сколько стоит пылесос для влажной / сухой уборки?По сравнению с другими промышленными пылесосами, пылесосы для влажной / сухой уборки уникальны тем, что предназначены для сбора влажных или сухих почв без повреждения двигателя или пылесоса. Другие типы пылесосов могут быть повреждены при сборе влажной почвы.
Пылесос для влажной / сухой уборки обычно стоит от 250 до 1400 долларов.
Точная стоимость машины будет зависеть от размера, производителя, типа материала, количества двигателей, размера бака и других установленных функций.
Факторы, влияющие на цену коммерческого пылесоса 1. Источник питанияОдна из основных характеристик, влияющих на цену коммерческих пылесосов, — это источник питания. Пылесосы могут работать от батареек или от шнура.
Шнур-электрический
Большинство промышленных пылесосов — шнуровые. Шнур-электрические пылесосы обычно дешевле, чем их эквиваленты с батарейным питанием.
Несмотря на то, что электрические пылесосы со шнуром требуют меньших первоначальных вложений, большие объекты или помещения, обслуживающие открытые пространства, скорее всего, быстрее окупятся благодаря большому пылесосу с батарейным питанием.
Шнуры питанияобычно имеют длину от 50 до 75 футов, и оператору потребуется управлять шнуром на протяжении всей процедуры очистки.Дополнительное время, необходимое для обработки шнура, приводит к снижению производительности и увеличению времени очистки.
Пылесосы с батарейным питанием позволят оператору легко выйти за пределы длины шнура.
На батарейках
Пылесосы с батарейным питанием дороже, чем машины с электроприводом, но они обеспечивают повышенную производительность уборки за счет устранения необходимости использовать шнур.
Стоимость машины с батарейным питанием может зависеть от типа батареи.В пылесосах с батарейным питанием обычно используется литий-ионный аккумулятор. Некоторые могут использовать гель или AGM.
ЛИТИЙ-ИОН (Li-ion)
Литиевые батареиявляются самыми дорогими, но предлагают оператору повышенное удобство, не требующее обслуживания, и длительный срок службы батарей.
Повышенная стоимость литиевой батареи может быть компенсирована количеством перезарядок. Литий-ионные (литий-ионные) аккумуляторы также полностью заряжаются быстрее, чем гелевые или agm-аккумуляторы.
GEL ИЛИ AGM
Гелевые или AGM-батареитакже не требуют обслуживания. Оба они менее дороги, чем литий-ионные, но не обеспечивают такого количества циклов зарядки и имеют более короткое время автономной работы.
2. Размер двигателя
Вакуумные двигатели обычно измеряются в амперах или лошадиных силах. Чем выше усилитель или мощность, тем мощнее мотор. Более мощные двигатели могут обеспечить лучшую уборку, позволяя рабочим проводить уборку более эффективно.
В общем, чем мощнее мотор, тем дороже пылесос.
3. Количество двигателей
Коммерческие пылесосы могут иметь один или два двигателя.
Пылесосы с одним двигателем содержат один двигатель, который приводит в действие и пылесос, и щетку. Пылесосы с двойным двигателем имеют отдельные двигатели, один для щетки, а другой для вакуумного всасывания.
Пылесосы с двумя двигателями обеспечивают питание как щеточного валика, так и всасывающего двигателя на протяжении всей процедуры очистки.
Чаще всего используются в вертикальных пылесосах. Пылесосы с двумя двигателями обеспечивают большую мощность и повышенную эффективность.Повышенная мощность позволяет им лучше справляться с более тяжелыми и глубоко заделанными почвами с первого прохода.
Сдвоенные двигатели дороже, но могут обеспечить лучшие результаты очистки, сократить время очистки и повысить производительность труда.
4. Система фильтрации
Пылесосыоснащены системой фильтрации определенного типа. В наименее дорогих системах будет многоразовая тканевая сумка.
Более дорогие коммерческие пылесосы будут иметь 2-х, 3-х или 4-х ступенчатую систему фильтрации.
Многоуровневые системы фильтрации предназначены для улавливания и удаления большего количества пыли, грязи и других частиц из воздуха. Чем больше твердых частиц будет удалено, тем чище и здоровее будет воздух в вашем помещении.
Лучшие системы фильтрации включают HEPA или высокоэффективные воздушные фильтры для твердых частиц. Эти системы улавливают и содержат 99,97% всех взвешенных в воздухе частиц размером более 0,3 микрона.
5. Размер очистного тракта
Пути очистки обычно составляют от 12 до 28 дюймов.
Подбор размера пылесоса к площади будет иметь важное значение для максимальной эффективности работы.
с большими путями уборки будут наиболее производительны на широких открытых площадках, но на меньших площадях они могут фактически снизить производительность труда, требуя от них маневрирования в ограниченном пространстве. С другой стороны, пылесосы с небольшими путями для очистки могут быстро и легко справиться с ограниченными пространствами. Но они не были бы эффективными на больших площадях, где требовалось бы, чтобы уборщица выполняла несколько проходов.
Как правило, чем больше размер пути очистки пылесоса, тем он дороже.
6. Материал корпуса
Материалы, из которых изготовлен вакуум, могут повлиять на стоимость.
Корпус может быть изготовлен как из недорогого пластика, так и из более дорогой нержавеющей стали.
Конструкция пылесоса может повлиять не только на начальную цену. Более тяжелые материалы затруднят использование пылесоса и утомят персонал, уменьшая объем работы, которую персонал сможет выполнять в течение смены.
Материалы также будут играть роль в том, насколько легко вакуум будет поврежден и сохранен. Более прочные материалы могут быть более дорогими заранее, но они защитят вакуум, помогут ему прослужить дольше и упростят обслуживание.
7. Доступные инструменты для чистки
Пылесосыбазовой модели обычно не оснащены дополнительными чистящими средствами.
За дополнительную плату пылесосы могут быть объединены с наборами для чистки, чтобы помочь решить определенные задачи по уборке.Например, ProTeam GoFree Flex Pro II можно сочетать с набором для чистки, который включает в себя 14-дюймовый инструмент Xover® для работы с разными поверхностями, телескопическую палочку, 5-дюймовый инструмент для обивки, 3-дюймовую щетку для пыли и 17-дюймовый инструмент для расщепления щелей.
Дополнительные инструменты повысят начальную стоимость пылесоса, но могут сократить время, необходимое персоналу для выполнения процедуры очистки, что в конечном итоге снизит затраты на рабочую силу.
8. Профилактическое обслуживание
Срок службы вашего пылесоса можно продлить за счет профилактического и регулярного обслуживания.Правильное обслуживание вашей машины снизит потребность в более дорогостоящем ремонте, снизив общую стоимость вашей машины в течение срока ее службы.
Хотя это может стоить вам больше на начальном этапе, такие услуги, как профилактическое обслуживание, также уменьшат внеплановые простои оборудования и потерю производительности труда, которые вызывают простои.
9. Настройка и обучение
При покупке пылесоса определите, являются ли настройка и обучение дополнительными или встроенными расходами.
Обучение важно для обеспечения понимания сотрудниками наиболее безопасных и эффективных способов эксплуатации и обслуживания оборудования.Правильное использование и обучение уменьшат повреждение оборудования, продлит срок службы вашего коммерческого пылесоса, снизят риск травм и максимизируют производительность сотрудников.
10. Гарантия
Коммерческие пылесосы часто имеют стандартную гарантию на детали. Обычно они не покрывают замену расходных материалов, таких как угольные щетки, батареи, щетки и фильтровальные мешки.
В целом гарантия может помочь вам сэкономить деньги на ремонте в течение всего срока службы машины.
Гарантияобычно составляет от 1 до 3 лет, но может достигать 8 лет в зависимости от производителя и модели.
Дополнительные позиции, на которые распространяется гарантия производителя, могут включать работу, аккумуляторы и двигатель. Гарантия зависит от производителя, а также от производителя и модели.
Последние мысли
При выборе наилучшего пылесоса для вашего предприятия следует учитывать множество факторов.
Одним из важнейших факторов может быть бюджет, но он не должен быть единственным фактором.Иногда более дорогой пылесос может обеспечить лучшую окупаемость инвестиций (ROI) по сравнению с машиной с менее дорогой первоначальной стоимостью.
Пылесос, который может быть соединен с чистящими инструментами или предлагает гарантию на детали, позволит вам окупить ваши первоначальные вложения в более короткие сроки, чем если бы вы выбрали наименее дорогую машину без гарантии или чистящих инструментов.
Менее дорогая машина может не иметь такой же срок полезного использования или не предоставлять гарантию на детали и, вероятно, будет стоить вам больше из-за ремонта, незапланированного простоя оборудования и потери производительности труда в долгосрочной перспективе.
EBP является ведущим поставщиком коммерческих решений для уборки более 100 лет, и мы предлагаем широкий выбор коммерческих чистящих средств и оборудования для уборки помещений, включая различные коммерческие пылесосы, чтобы помочь вам создать успешную программу ухода за полом.
Чтобы определить лучший тип пылесоса для вашей области, ознакомьтесь с лучшими пылесосами модели 2020 .
Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами:
Сколько денег будет стоить новый пылесос?
Есть несколько общих правил насчет пылесосов и цены.Вертикальные пылесосы в целом дешевле, чем канистры. Другое общее правило состоит в том, что новые функции могут увеличить стоимость.
Вертикальный пылесос будет стоить от 50 долларов за недорогую легкую модель до более 1000 долларов за некоторые из новейших и самых продвинутых моделей.
Младшая цена
Вертикальная модель нижнего уровня будет иметь всасывающий шланг с щелевым инструментом, ступенчатую щетку и удлиненную насадку. Более дешевый вертикальный пылесос может включать ручную регулировку высоты ковра.В нижней части стоек вы найдете несколько моделей, которые имеют дополнительную функцию, например, модели без мешка или модели с мешком с индикатором полного мешка. Они также могут иметь фары и / или защиту бампера для мебели. В нижнем ценовом сегменте будет сложно найти современные системы фильтрации.
По более высокой цене
Эти вертикальные пылесосы по более высокой цене могут варьироваться от 200 до 500 долларов, в зависимости от характеристик. Самая высокая из этих моделей может нести все доступные функции вертикального пылесоса.Это могут быть настоящие пылесосы HEPA. У них будет более широкий путь очистки, возможно, датчики грязи, а некоторые будут самоходными. В этом ценовом диапазоне вы также найдете предварительные фильтры для защиты двигателя от повреждений. Всасывающие шланги могут быть более прочными и устойчивыми к раздавливанию. Хотя эти пылесосы не обязательно более мощные, в них есть множество приспособлений, которые могут быть полезны для вашего дома.
Самая высокая цена
Вертикальные пылесосы самого высокого уровня очень дороги.Эти бренды могут стоить от 800 долларов и выше. Возможны даже пылесосы стоимостью более 1000 долларов. Часто вы можете заплатить большие деньги за пылесос, который будет работать на том же уровне, что и гораздо менее дорогой вертикальный пылесос.
Канистры пылесосов
Стоимость канистр-пылесосов колеблется от 150 до 1500 долларов. Канистровые пылесосы могут быть упакованы в мешки или без мешков. Некоторые канистровые пылесосы предлагают фильтрацию HEPA. Вам стоит поискать пылесос с канистрами с колесами, которые не поцарапают и не повредят пол.Канистры-пылесосы со встроенным ящиком для инструментов удобны.
Пылесосы для канистр по более высокой цене
Пылесосы с верхним концом канистры могут иметь форсунку с электроприводом и переключатель контроля всасывания. Контроль всасывания позволяет пылесосам для канистр очищать деликатные и тяжелые зоны дома. Нет большой разницы в возможностях пылесосов для канистр между днищем и верхом. Чтобы сделать свой выбор, вам нужно будет посмотреть на компанию, информацию о гарантии, репутацию службы поддержки и бонусные функции.Некоторые канистры-пылесосы очищают как ковры, так и твердые полы, используя щеточную щетку включения / выключения, поэтому вы можете сделать выбор, исходя из универсальности. Как и их кузены вертикальных пылесосов, канистровые пылесосы в самом верхнем ценовом диапазоне могут быть просто дорогими и не обязательно более качественными или более эффективными.
Ваши потребности и цена
Хотя цена может сыграть большую роль в вашем решении о покупке пылесоса, выбор пылесоса на основе наиболее необходимых вам функций поможет вам снизить расходы при покупке пылесоса, который хорошо подходит для ваших нужд.
Стоимость генератора вакуума
Майк Гелкер
Менеджер по продукту — пневматические приводы
Festo Corp. • Хауппауге, штат Нью-Йорк
Генераторы вакуума бывают самых разных типов, размеров, конструкций и эффективности, чтобы удовлетворить самые разные области применения. И хотя максимизация производительности для данной задачи важна, любой, кто использует вакуумную систему, должен также внимательно изучить общие затраты, прежде чем указывать основные компоненты.
Учитывая, что энергия является ценным, а иногда и дорогим ресурсом, стоимость эксплуатации подходящей вакуумной системы должна играть важную роль в любом дизайне.Для схем на основе вакуумных эжекторов нельзя не учитывать количество энергии, необходимое для работы пневматического вакуумного эжектора со сжатым воздухом. Всегда помните одно золотое правило: воздух стоит дорого.
Вакуумные насосы с приводом от электродвигателя, с другой стороны, позволяют пользователям намного проще измерять и оценивать затраты на электроэнергию, основываясь на преобладающих ценах на электроэнергию и потреблении электроэнергии. Давайте подробнее рассмотрим эти два основных типа генераторов вакуума и их сравнение в чистой прибыли.
Генератор эжекторного типа Festo OVEM имеет встроенный клапан для регулирования вакуума.Вакуумные эжекторы
Вакуумные эжекторы в основном создают вакуум с помощью сопел с пневматическим приводом без движущихся частей. Они создают высокий вакуум при относительно низких расходах.
Классический эжектор состоит из реактивного сопла (также называемого соплом Лаваля или Вентури) и, в зависимости от конструкции, по крайней мере, одного сопла приемника. Сжатый воздух поступает в эжектор, и сужение струйного сопла ускоряет поток воздуха до пятикратной скорости звука.В эжекторе имеется небольшой зазор между выходом из струйного сопла и входом в приемное сопло. Здесь расширенный сжатый воздух из струйного сопла создает эффект всасывания в зазоре, который, в свою очередь, создает разрежение в выходном отверстии вакуума.
Вакуумные эжекторы бывают двух основных версий: одноступенчатые и многоступенчатые. Одноступенчатый эжектор включает в себя реактивное сопло и только одно сопло-ресивер. В состав многоступенчатого эжектора входит также реактивное сопло. Однако на одной линии с первым приемным соплом расположены дополнительные ступени сопел, каждая из которых имеет больший диаметр пропорционально падающему давлению воздуха.Воздух, всасываемый из первой камеры, в сочетании со сжатым воздухом из реактивного сопла, таким образом, используется в качестве движущей струи для других камер. В обеих версиях воздух, выходящий из сопла ресивера, обычно выпускается через глушитель или напрямую в атмосферу.
Среди достоинств вакуумных эжекторов — компактность, легкость, относительно недорогое и быстрое реагирование с малым временем пуска и останова. Они износостойкие и практически не требуют технического обслуживания, хотя поставщики рекомендуют использовать их с сухим и фильтрованным сжатым воздухом.И они могут быть установлены в любом положении и не нагреваются во время работы.
Еще одно преимущество состоит в том, что вакуумные эжекторы потребляют энергию только по мере необходимости. Сжатый воздух для запуска эжектора требуется только во время всасывания и обработки заготовки, и остается выключенным во время нагнетания и возврата, когда не требуется вакуума.
Многие эжекторы также имеют встроенную функцию энергосбережения, которая гарантирует, что сжатый воздух потребляется только во время создания вакуума. После достижения необходимого уровня вакуума эжектор выключается.Вакуум поддерживается и контролируется с помощью клапанов и переключателей. Типичная функция энергосбережения включает 2/2-ходовой клапан, реле давления и обратный клапан.
Как правило, многоступенчатые эжекторы могут создавать давление до примерно 85% вакуума и иметь более высокие скорости всасывания по сравнению с одноступенчатыми эжекторами. Многоступенчатые эжекторы в среднем потребляют гораздо меньше воздуха и поэтому потребляют меньше энергии, чем одноступенчатые эжекторы. Однако время их вакуумирования выше, что в некоторых случаях может снизить преимущества энергосбережения по сравнению с одноступенчатыми установками.
С другой стороны, вакуумные эжекторы не обеспечивают очень высокую скорость всасывания. Например, эжекторы Festo создают относительно ограниченную скорость всасывания, составляющую примерно 16 м 3 / час. Кроме того, более высокий расход сжатого воздуха на кубический метр вакуума резко увеличивает затраты на электроэнергию, хотя конструкции с функциями энергосбережения могут в определенной степени это компенсировать.
Эжектор VN — это компактный недорогой генератор, управляемый внешним клапаном.Вакуумные насосы
Механические вакуумные насосы обычно делятся на два разных типа: поршневые и динамические / кинетические. Объемные вакуумные насосы по существу работают как компрессоры с давлением на входе ниже атмосферного, а на выходе с атмосферным давлением. Они втягивают довольно постоянный объем воздуха, который механически перекрывается, расширяется, а затем выбрасывается. Основная особенность вакуумных насосов этого типа заключается в том, что они могут создавать высокий вакуум при малых расходах.Типы включают возвратно-поступательный поршень, поворотную лопасть, диафрагму и винтовой поворотный механизм. Они часто подходят для прецизионных промышленных применений.
В кинетических вакуумных насосах частицы газа вынуждены течь в направлении подачи за счет приложения дополнительной силы во время откачки. Ротационные воздуходувки, например, работают по импульсному принципу: вращающееся рабочее колесо передает кинетическую энергию, ударяя по молекулам воздуха. Во время работы воздух всасывается и сжимается на стороне всасывания лопастями рабочего колеса.
Эти вакуумные насосы создают относительно низкий вакуум, но с высокими расходами (высокая всасывающая способность). Обычно они подходят для работы с чрезвычайно пористыми материалами, такими как зажимы картонных коробок, и там, где важна высокая скорость всасывания в единицу времени.
Среди преимуществ типичные промышленные насосы прямого вытеснения создают до 98% вакуума, что превышает возможности эжекторов. (В некоторых специализированных конструкциях достигается чрезвычайно высокий уровень вакуума, превышающий 99%.) А нагнетатели могут обеспечивать высокую скорость всасывания, превышающую 1000 м 3 / час.
Однако электромеханические вакуумные насосы почти всегда работают в непрерывном режиме, а требования к вакууму регулируются клапанами. Это означает, что потребление электроэнергии и, как следствие, затраты на энергию могут быть довольно высокими. У них также высокие начальные затраты и расходы на текущее обслуживание. Наконец, по сравнению с эжекторами они больше, тяжелее и имеют более ограниченную ориентацию при установке.
Сравнение затрат на электроэнергию
В некоторых случаях предпочтительный тип вакуумного генератора для приложения довольно очевиден — например, вакуумный нагнетатель, когда задача требует низкого вакуума и высокого расхода.Но во многих случаях выбор не однозначен. Здесь стоит сравнить затраты на электроэнергию и эксплуатационные расходы вероятных кандидатов.
Как отмечалось выше, фактическая производительность и эффективность отдельных генераторов вакуума могут сильно различаться в зависимости от типа и производителя. Инженеры могут сузить круг вариантов, немного посчитав. Вот несколько простых расчетов, которые помогут сравнить экономику вакуумных генераторов схожей производительности.
В этом примере мы сравниваем годовые затраты на электроэнергию для вакуумных эжекторов с функцией экономии воздуха и без нее, а также для вакуумного насоса с электрическим приводом аналогичной производительности.Предположим, что:
• Цена на электроэнергию составляет 0,11 доллара США / кВтч.
• Для производства сжатого воздуха из атмосферного воздуха с учетом цены на электроэнергию и всех затрат, таких как материалы, амортизация и оплата труда, запланируйте затраты в размере приблизительно 0,022 доллара США на 1 м 3 (35,3 футов 3 ) объема при давлении 7 бар. (100 фунтов на кв. Дюйм) давление питания. Эти затраты относятся к диапазону давления примерно до 10 бар. При более высоком давлении до 20 бар стоимость сжатого воздуха может легко удвоиться.
• Давление подачи для эжекторов 6 бар.
• Энергия, используемая для сжатого воздуха (1 м 3 при 7 бар) составляет 0,095 кВтч / м 3 .
Кроме того, предположим, что следующие критерии затрат на покупку и обслуживание.
• Первоначальная стоимость вакуумного насоса 786 долларов США.
• Начальная стоимость эжектора 371 $.
• Годовые затраты на техническое обслуживание вакуумного насоса составляют 337 долларов США.
(Обратите внимание, что ссылка на начальную стоимость эжектора в примере применима к генератору вакуума, подобному Festo OVEM, который имеет встроенный регулирующий клапан для включения / выключения эжектора и вакуума.Он также имеет датчик давления вакуума и может иметь или не иметь функцию «экономии воздуха». Festo также предлагает очень компактные и недорогие генераторы (семейство VN) с внешним клапаном. Стоимость ВН примерно 35 долларов (плюс регулирующий клапан и, возможно, датчик). Таким образом, затраты будут варьироваться между автономными генераторами и генераторами со встроенными клапанами / датчиками.)
Одноступенчатый эжектор включает в себя реактивное сопло и одно приемное сопло. Сжатый воздух поступает в эжектор, и сужение струйного сопла ускоряет поток воздуха.В коротком промежутке между выходом из сопла и входом в ресивер сжатый воздух расширяется, создает всасывание и создает разрежение на выходном отверстии для разрежения.Рассмотрим типичную погрузочно-разгрузочную операцию, при которой оборудование работает 250 дней в году и 16 часов в день. Каждый рабочий цикл занимает 5 секунд, и отдельные этапы работы включают в себя откачку, прием заготовки, транспортировку, вакуумную выгрузку, разгрузку и возврат в исходное положение, чтобы начать следующий цикл. Время, необходимое для каждого шага, зависит от генератора вакуума.
Эжектор с функцией экономии воздуха потребляет воздух (энергию) только при подборе заготовки, а это занимает 0,5 секунды.
Эжектор без функции экономии воздуха потребляет сжатый воздух во время захвата и транспортировки заготовки. На это требуется 2 секунды.
Вакуумный насос потребляет энергию в течение всего рабочего цикла, поскольку обычно насос не выключается. Время работы за цикл составляет 5 секунд.
Сравните затраты на электроэнергию для этих вакуумных генераторов следующим образом:
Рассчитайте количество продуктов (единиц) в год из общего времени работы (сек) / времени за рабочий цикл (сек) = 250 x 16 x 3,600 / 5 = 2,880,000 единиц.
Многоступенчатый эжектор имеет несколько ступеней сопел, каждая из которых имеет больший диаметр пропорционально падающему давлению воздуха. Воздух, всасываемый из первой камеры, в сочетании со сжатым воздухом из реактивного сопла используется в качестве движущей струи для других камер. Воздух, выходящий из ресивера, выбрасывается через глушитель или напрямую в атмосферу.Определите время работы в год по количеству единиц × время работы эжектора на единицу. Для эжектора без функции экономии воздуха это 2 880 000 единиц x 2 секунды = 5 760 000 секунд или 96 000 мин.Для эжектора с функцией экономии воздуха время работы составляет 1 440 000 с или 24 000 мин.
Предположим, что расход воздуха при p = 6 бар составляет 505 л / мин. Рассчитайте потребление воздуха в год, исходя из продолжительности работы в год / расхода воздуха = 96 000 мин / 505 л / мин = 48 480 м 3 для эжектора без функции экономии воздуха. С функцией экономии воздуха она составляет 12120 м 3 .
На основании этой информации рассчитайте затраты на электроэнергию в год, исходя из потребления воздуха (без экономии воздуха) x цена за кубический метр сжатого воздуха = 48 480 м 3 x 0 долларов.022 / м 3 = 1066,56 $. Аналогичным образом, для эжектора с функцией энергосбережения годовая стоимость составляет 266,64 доллара США.
Это показывает, что эжектор с функцией экономии воздуха может сократить потребление воздуха на 75% или, в этом примере, более чем на 36 000 кубических метров сжатого воздуха в год. Это означает экономию 800 долларов в год.
Вакуумные насосы с приводом от электродвигателей требуют аналогичного внимания. Время работы в год = количество рабочих часов в день x количество рабочих дней в году = 16 x 250 = 4000 часов.Предположим, что электродвигатель мощностью 1 л.с. потребляет 0,55 кВт / ч. Энергопотребление в год = время работы в год x потребление энергии в час = 4000 часов x 0,55 кВт = 2200 кВтч. Затраты на электроэнергию в год = потребление энергии в год x затраты на кВтч = 2200 кВтч x 0,11 доллара США = 242 доллара США.
Наконец, сравним общие затраты на вакуумные эжекторы и вакуумный насос. Помните, что вакуумная система включает в себя капиталовложения, техническое обслуживание и затраты на электроэнергию. Инвестиционные затраты — это начальные единовременные затраты, а затраты на техническое обслуживание и энергия — годовые.
Обычный вакуумный насос имеет инвестиционные затраты в размере 786 долларов США, ежегодные затраты на техническое обслуживание в размере 337 долларов США (после 4000-6000 часов работы) и затраты на электроэнергию в размере 242 долларов США. Напротив, эжектор без функции экономии воздуха имеет инвестиционные затраты в размере 371 долларов США, затраты на электроэнергию в размере 1066 долларов США, но не требует затрат на техническое обслуживание. Точно так же эжектор с функцией экономии воздуха имеет первоначальную стоимость 371 доллар, стоимость энергии 266 долларов и, опять же, никаких затрат на техническое обслуживание.
Вот обзор характеристик различных типов вакуумных устройств.
Прямое сравнение затрат показывает, что вакуумный насос имеет самые низкие затраты на электроэнергию, за ним следует эжектор с функцией экономии воздуха. Эжектор без функции экономии воздуха имеет значительно более высокие затраты на электроэнергию, чем другие вакуумные системы. Если мы также примем во внимание затраты на техническое обслуживание и капиталовложения, это уменьшит преимущество вакуумного насоса над другими системами из-за его низких затрат на электроэнергию.
Этот пример показывает, что во многих применениях эжекторы более чем оправдывают свое существование.Высокие инвестиционные затраты на вакуумные насосы, а также ежегодные затраты на техническое обслуживание, связанные с их непрерывным использованием и изнашивающимися деталями, подтверждают этот вывод. Хотя эжекторы могут потреблять больше энергии, их простая конструкция сводит к минимуму первоначальные затраты и затраты на техническое обслуживание.
Festo Corp.
www.festo.com
Сколько стоит установка центрального пылесоса?
Содержание дома в чистоте важно, но многим людям это не нравится.Это особенно актуально, когда дело касается уборки пылесосом. Однако вы можете выбрать центральную вакуумную установку, которая может значительно упростить уборку. Наличие одного из них в вашем доме дает несколько больших преимуществ. Во-первых, они, как правило, тише, чем традиционные выталкивающие пылесосы. Еще одно огромное преимущество заключается в том, что вам не придется таскать пылесос по всему дому, чтобы добраться до всех участков, которые вам нужно убрать. Это особенно полезно для двухэтажных домов.
Центральная вакуумная система позволит вам подключить шланг к одному из нескольких вакуумных входов, которые вы установили в своем доме. Учитывая эти преимущества и то, насколько легче сделать уборку дома, многие домовладельцы обнаружили, что они готовы заплатить аванс.
Центральная вакуумная установка: 2,500 кв. Футов. дом
| Товар | Стоимость единицы | Кол-во | Стоимость линии |
|---|---|---|---|
| Двигатель | 1800 долларов США за штуку | 1 | $ 1 800 |
| Шланг удлиненный | 100 долларов США за штуку | 1 | $ 100 |
| Большая единица для сбора | 500 долларов США за штуку | 1 | $ 500 |
| Затраты на материалы | 2400 долларов США за штуку | 1 | $ 2,400 |
| Затраты на оплату труда | 600 $ за проект | 1 | $ 600 |
| Общая стоимость | 3000 долларов США за штуку | 1 | 3 000 долл. США |
Прочие соображения и затраты
- Различные варианты шлангов будут иметь разную стоимость.Выдвижной шланг, который будет иметь шланг, установленный в каждой из комнат, стоит больше, чем шланг, который вы будете переносить из комнаты в комнату, чтобы прикрепить к всасывающим отверстиям.
- Централизованная вакуумная установка наиболее проста при строительстве дома. Однако это можно сделать и потом, проделав в стенах отверстия, куда будут входить воздухозаборники. Это будет дороже.
- Размер устройства для сбора вакуума также будет фактором затрат.
- Подумайте о количестве различных подключений, которые вам понадобятся по всему дому.
Ознакомьтесь с нашим руководством, если вам нужна ссуда для вашего проекта улучшения дома .
Рекомендации для самостоятельной работы
- Установка центрального вакуума — сложный процесс, но при наличии подходящих инструментов и знаний это возможно.
- Убедиться, что вы не проделываете слишком много дыр в стене и чтобы эти воздухозаборники находились в нужных местах, проще, если вы нанимаете профессионала.
Список литературы
- Сметная книга для мастеров, полная серия за 2019 год.
- Последние цены на сайте Home Depot и других поставщиков.
- Обзор литературы по сайтам DIY.
Добавить комментарий