Начальный курс йоги: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях
Йога для новичков. Начальный курс йоги в СПб. YENGAR YOGA SCHOOL
Нередко приходится слышать, что йога — это обычная физкультура, выполняемая под ритмичную музыку. Между тем основная цель этой системы – телесное, ментальное, эмоциональное и духовное самосовершенствование через выполнение разнообразных асан, т.е. здесь тесно переплетена философия (теория) и практика, причем одно без другого делает процесс абсолютно бесполезным.
Начальный курс йоги, который предлагается в нашей школе, подразумевает методическую проработку основных поз и положений, упражнений, которые выполняются в определенной последовательности, постепенное овладение навыками контроля и управления собственным телом, как основным органом нашего мышления.
Что мы предлагаем в начальном классе
Йога для новичков в СПб доступна во многих учебно-тренинговых центрах, однако в нашей школе взят за основу классический подход Айенгара, который подходит для людей разных возрастов и с различным уровнем физической и психологической подготовки.
Мастера, работающие в нашей школе, прошли обучение в Индии в центре Б.К.С. Айенгара. Это значит, что они способны донести в понятной и без искажений форме суть этой удивительной науки, даже можно смело сказать – философии жизни, направленной на улучшение всех сфер, и, конечно же, восстановление и укрепление тела.
С тем, чтобы начальная йога была понятна каждому человеку, вначале на занятиях показываются базовые асаны, даются подробные объяснения, для чего нужны начальные упражнения йоги, как подготовить ум к равновесному состоянию, концентрации на внутренних ощущениях, научиться получать радость и удовольствие от жизни.
Еще одной целью занятий является очистка тела на клеточном уровне путем нормализации циркуляции крови и лимфы, восстановления работы центральной и периферической нервной системы. Начальная йога для начинающих — прекрасная возможность понять и лично убедиться в том, что можно жить на качественно ином уровне, испытывая положительные эмоции, оставаясь в гармонии с собой и миром.
Почему именно школа йоги Айенгара
Начальный уровень йоги это своего рода старт, путь в новую жизнь. Люди, длительное время практикующие йогу не испытывают дискомфорта ни наедине с самим собой, ни в социуме, они становятся более успешными, уверенными, раскрепощенными, гармоничными, а значит, и более реализованными.
Также вы можете освоить начальные позы для йоги и затем продолжить практики в домашних условиях. Помимо занятий йогой для начинающих в нашей школе есть классы базового и основного уровня, а также специализированные классы для людей, страдающих проблемами с опорно-двигательным аппаратом.
Записаться на пробное или по абонементу занятие йогой для начинающих в СПб вы можете по телефону 8 (952) 368-91-10 или посетив нас по адресу: ул. Глухая Зеленина дом. 2. Мы находимся в Петроградском районе, недалеко от станции метро «Чкаловская».
Так же: Йога для продвинутых
yogavo.ru
Начальный курс йоги – специализированный курс для тех, кто никогда не занимался йогой или осуществлял свою практику не системно и не регулярно.
Программа занятия состоит из разминки, включающей элементы (Сукшма, санскрит: тонкий, мягкий. Вьяяма, санскрит: растягивающее, разминочное упражнение) — суставно-мышечная гимнастика.
‘>сукшма-вьяямы, дыхательных упражнений и специальных техник для увеличения мобильности суставов и укрепления мышечного корсета.
Основная часть практики содержит детальный разбор и тщательную отстройку базовых асан в безопасном режиме, выполнение подводящих упражнений и индивидуальный подбор вариантов выполнения упражнений.
Практика дополняется непродолжительными фиксациями в статичных положениях, обучением начальным техникам дыхания и расслабления. Больше внимания уделяется позам, которые выравнивают нижние конечности и стопы, стабилизируют таз и укрепляют мышечный корсет, в том числе мышцы вокруг позвоночника.
На протяжении всей практики тренер-инструктор сопровождает действия речью, показывает и корректно поправляет практикующих в асанах.
Для выполнения облегченных вариантов асан и дополнительной подготовки отдельных зон тела для усложненных поз активно используются аксессуары (кирпичи, болстеры, ремни, валики, мячи, подставки под стопы, пледы).
Завершается занятие качественным расслаблением.
Практика начального курса йоги направлена на освоение и качественную отстройку базовых асан йоги, закрепление навыка регулярных практик и приучение тела и сознания к специфическим позам, терминам и последовательностям действий. По мере роста физической подготовки в программу практик вводятся заметные усложнения.
Практикующие развивают координацию, силу, гибкость и выносливость в базовых асанах. В комплексах появляются упражнения на «раскрытие» тазобедренных суставов, прогибы и глубокие наклоны, происходит знакомство с Сочетания мышечных сокращений (зажимов или замков), предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела.
‘>бандхами.
Осваиваются основные последовательности асан и выполняется динамический комплекс (санскрит: приветствие Солнцу) — комплекс из двенадцати связанных между собой асан.’>Сурья Намаскар и подобные ему (санскрит: организация чего-то особым образом) — это последовательность асан, переходов между ними, скоординированные непрерывным дыханием.’>виньясы.
Кроме этого практикующие учатся правильно дышать, расширяют диапазон дыхательных техник, тренируют дыхательную мускулатуру и подготавливают ум к задержкам дыхания.
Все тренировки сопровождаются теоретическими знаниями и разъяснениями физиологических аспектов и основных принципов йоги Первая ступень йоги, этические ограничения или универсальные моральные заповеди.
‘>ямы и Вторая ступень йоги, духовные принципы; принятие, культивирование, выполнение и развитие позитивных добродетелей, добрых мыслей и принятие этих добродетелей как своей системы.’>ниямы.
На занятиях начального курса йоги в методике преподавания не предусмотрено выполнение сложных асан, продолжительных задержек дыхания, длинных фиксаций в позах и непрерывной динамической нагрузки.
Главный принцип этого этапа — «от простого к сложному».
Переход на следующий этап — Хатха-йогу (база) осуществляется по мере готовности тела и его обладателя. Готовность определяется тестовым занятием через 6 месяцев регулярных практик на начальном курсе йоги.
— — — — — — —
Начальный курс для вас если вы:
— никогда не занимались йогой или осуществляли свою практику не системно и не регулярно;
— занимались йогической гимнастикой и желаете изучить технику йоги с основ;
— имеете ограничения по здоровью для выполнения интенсивных физических упражнений;
— раньше занимались йогой, но имели длительный перерыв в практике и обнаружили ограничения в теле.
Смотреть расписание.
Курс йоги для начинающих | EkhartYoga
Курс йоги для начинающих
Изучите основы йоги в этом онлайн-курсе с Эстер. Вы освоите все наиболее распространенные позы йоги, укрепите силу и здоровую гибкость.
Подпишитесь на программу, чтобы начать двухнедельную бесплатную пробную версию EkhartYoga
Введение
Заложите основы своей практики йоги с Эстер Экхарт.
Эта программа для вас, если вы новичок в йоге. В течение 6 недель вы освоите основные строительные блоки йоги, чтобы чувствовать себя уверенно, посещая любой класс 1-го уровня EkhartYoga или обычный класс йоги в студии.
Неделя 1 — Мы начинаем с самого начала, рассматривая основы выравнивания, как использовать дополнительные опоры и как связать дыхание с движениями.
Неделя 2 — Далее мы рассмотрим основы «потока», используя Приветствие Солнцу для укрепления мышц кора и верхней части тела.
Неделя 3 — Мы подведем итоги всего, что мы сделали до сих пор, а затем подробно рассмотрим наиболее распространенные позы стоя. На втором уроке недели мы соберем это вместе и будем практиковать позы в последовательности.
Неделя 4 – Затем мы рассмотрим сидячие позы и еще несколько дыхательных техник, а также то, как их можно использовать, чтобы зарядиться энергией или расслабиться.
Неделя 5 — Мы соберем все воедино в полной последовательности и закончим короткой медитацией.
Неделя 6 — На этой последней неделе вы повторите неделю 5, а также попробуете другие занятия для начинающих.
Как присоединиться
Если вы являетесь участником EkhartYoga, у вас есть неограниченный доступ к этому курсу «Йога для начинающих» наряду со всеми другими нашими занятиями и программами. Прежде чем начать, прочитайте наши FAQ по йоге для начинающих .
Еще не зарегистрированы?Начните двухнедельную бесплатную пробную версию EkhartYoga
Ваши занятия
Неделя 1 Занятие 1: Важная информация, которую нужно знать перед началом работы
Эстер Экхарт
Хатха, Беседы, Виньяса Флоу
Неделя 1 Занятие 2: синхронизация дыхания и движений
Эстер Экхарт
Хатха, Пранаяма
Неделя 2 Класс 3: Основы потока
Эстер Экхарт
Хатха, Виньяса Флоу
Неделя 2 Класс 4: Приветствие Солнцу
Эстер Экхарт
Хатха, Виньяса Флоу
Неделя 3 Класс 5: Позы стоя
Эстер Экхарт
Хатха
Неделя 3 Класс 6: Позы стоя
Эстер Экхарт
Виньяса Флоу
Неделя 4 Класс 7: Позы сидя
Эстер Экхарт
Хатха, Виньяса Флоу, Пранаяма
1:15:40
Неделя 5 Занятие 8: Полная практика йоги
1:15:40
Эстер Экхарт
Хатха, Виньяса Флоу
Неделя 6 Класс 9: Продолжение занятий
Эстер Экхарт
Хатха
Неделя 6 Класс 10: Продолжение занятий
Эстер Экхарт
Хатха
Учителя
Эстер Экхарт
Теги
Хатха
Виньяса Флоу
1
Сделать йогу часть
из вашей жизни
Делимся любовью к йоге, чтобы создать
позитивные изменения в мире
Тогда наслаждайтесь полным членством для в месяц и отменить в любое время
Занятия йогой для начинающих — Онлайн-видео для начинающих
Занятия йогой для начинающих — Онлайн-видео для начинающих | Гло Начните приключение длиною в жизнь с лучшими учителями йоги в мире.
С более чем 15 программами и 300 уроками йоги для начинающих мы поможем вам создать уникальную практику за 24 доллара в месяц.
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию
Начало новой практики должно быть приятным, а не подавляющим. В Glo мы понимаем, что йога для начинающих не подходит всем, поэтому мы проводим вводные занятия для всех уровней, жизненных этапов и устремлений. Независимо от того, являетесь ли вы очень активным, но новичком в мире йоги или впервые занимаетесь двигательной практикой, наши занятия йогой для начинающих познакомят вас с основными позами и техниками таким образом, который будет вдохновляющим и доступным.
Легкий Умеренный
Наш самый низкий уровень интенсивности практически не требует физических усилий. Вы найдете неторопливые занятия йогой для начинающих с длительными задержками, восстанавливающими позами и легкими растяжками, которые предназначены для расслабления тела и снятия напряжения.
Наши занятия йогой для начинающих среднего уровня предназначены для тех, кто плохо знаком с йогой, но имеет опыт занятий другими видами фитнеса.
Изучите основные позы и техники, наслаждаясь физическими преимуществами.
Класс 1
Первый раз на татами
Эми Ипполити • Хатха
1-й уровень 30 минут
Класс 2
Организация практики
Стефани Снайдер • Виньяса Флоу
Уровень 1 30 минут
Класс 3
Начинающие, начните здесь
Марк Хольцман • Хатха
1-й уровень 30 минут
Класс 4
Базовый курс для начинающих 1.0
Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу
1-й уровень 30 минут
Класс 5
Первый Свет Праны
Джо Тастула • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 20 минут
Класс 6
Согревание тела
Елена Брауэр • Хатха
Уровень 1-2 15 минут
Класс 7
Густаво Падрон • Виньяса Флоу
1-й уровень 30 минут
Класс 8
10 самых сильных поз для новых учеников
Джейсон Крэнделл • Руководство
1-й уровень 30 минут
Класс 9
Первая практика Инь
Тиффани Крукшенк • Инь
1-й уровень 45 минут
Класс 10
Ознакомление с основами
Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу
1-й уровень 30 минут
Класс 11
Утренний потенциал
Елена Брауэр • Хатха
1-й уровень 30 минут
Класс 12
Шива Бернс
Стефани Снайдер • Виньяса Флоу
1-й уровень 45 минут
Класс 13
Ответ на призыв к отдыху
Джо Тастула • восстановительный
Уровень 1-2 30 минут
Класс 14
Основы серьезной практики йоги
Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу
1-й уровень 45 минут
Класс 15
Работа с дискомфортом подколенного сухожилия
Эми Ипполити • Руководство
Уровень 1-2 30 минут
Класс 16
Полный круг
Сара Кларк • Виньяса Флоу
Уровень 1 20 минут
Класс 1
Бедра и кор для активных начинающих
Джейсон Крэнделл • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 30 минут
Класс 2
Я не занимаюсь йогой
Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу
Класс 3
Базовый курс для начинающих 3.
0
Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 60 минут
Класс 4
Когда вы чувствуете скованность
Тейлор Харкнесс • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 20 минут
Класс 5
Утреннее ядро
Джейсон Крэнделл • Хатха
Уровень 1-2 20 минут
Класс 6
All-Around, Feel-Good Flow
Кэтрин Бадиг • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 30 минут
Класс 7
Сверхсильный поток
Сара Кларк • Виньяса Флоу
Уровень 2 30 минутКласс 8
Для начинающих
Стефани Снайдер • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 60 минут
Класс 9
Приветствие Солнцу для энергии
Джейсон Крэнделл • Виньяса Флоу
Уровень 2 20 минут
Класс 10
Основы Ladder Flow
Кости Иида-Кляйн • Виньяса Флоу
Уровень 1-2 45 минут
Класс 11
Почему я не делаю это чаще?
Кэтрин Бадиг • восстановительный
Уровень 1-2 20 минут
Класс 12
Быстро и плавно
Стефани Снайдер • Виньяса Флоу
Уровень 2 30 минут
Класс 13
Густаво Падрон • Йога кондиционирования
Уровень 2 30 минут
Класс 14
Без ручного потока
Тиффани Крукшенк • Виньяса Флоу
Уровень 2 30 минут
Класс 15
Творческая координация
Рокки Херон • Йога кондиционирования
Уровень 2-3 30 минут
Класс 16
Люби себя крепко
Эми Ипполити • Хатха
Уровень 2-3 60 минут
Наши профессиональные преподаватели йоги для начинающих проведут вас через всесторонний онлайн-класс.
53 класса
23 класса
208 классов
187 классов
44 класса
57 классов
31 класс
44 класса
136 классов
389 классов
322 класса
211 классов
79 классов
23 класса
179 классов
153 класса
419 классов
384 класса
107 классов
247 классов
358 классов
60 классов
24 класса
1 класс
12 классов
24 класса
126 классов
54 класса
25 классов
29 классов
70 классов
44 класса
7 классов
243 класса
126 классов
160 классов
96 классов
91 класс
215 классов
ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ
$ 20 .42 в месяц
(оплачивается один раз в год по цене 245 долларов США в год)
$ 24 .
(всего 0,80 долл. США/день)
Начните пробную йогу для начинающих сегодня
С более чем 4000 занятий по запросу, включая йогу для начинающих, вы можете ощутить преимущества своей практики дома или в дороге на любом устройстве. Вы даже можете загрузить свои любимые занятия йогой для начинающих, чтобы они всегда были доступны для вас. Наша команда профессиональных преподавателей йоги будет поддерживать вашу мотивацию и предоставит вам пошаговые обучающие видео, которые соответствуют вашему образу жизни. Мы предлагаем занятия йогой для начинающих в различных стилях йоги, от легкой до умеренной. На наших живых занятиях йогой вы можете практиковать свои навыки в режиме реального времени с другими членами сообщества Glo. Превратите свой дом в личную студию йоги с Glo. Когда вы зарегистрируетесь в Glo, у вас будет неограниченный доступ к нашему широкому спектру занятий йогой для начинающих и программам, которые преподают лучшие инструкторы. Зарегистрируйтесь на Glo сегодня и начните практиковать йогу для начинающих, которая идеально вам подходит.
Добавить комментарий