Накачался на турнике: Как накачаться на турнике: 5 советов для всех групп мышц | Wolf Fit 🐺

Как накачаться на турнике: 5 советов для всех групп мышц | Wolf Fit 🐺

Добрый день, уважаемые друзья. Турник является универсальным снарядом, и многие люди ошибаются, полагая, что на турнике можно накачать только спину. С помощью турника можно накачать многие мышечные группы, и сейчас мы об этом поговорим более детально.

В первую очередь, нужно разобраться с техникой выполнения подтягиваний. Именно подтягивания являются базовым упражнением. Мы рекомендуем вам ознакомиться со статьей, в которой я рассказываю основные нюансы и важные моменты подтягиваний на перекладине. Переходите и читайте эту статью. https://goo.gl/R7DQun

1. Подтягивания

Конечно, в первую очередь нужно выполнять подтягивания. С их помощью можно прокачать мышцы спины, а именно крылья, то есть широчайшие, трапециевидные, ромбовидные и другие мышцы. Также очень хорошо работают бицепсы.

2. Отжимания сверху на перекладине

Об этом упражнении часто забывают. Дело в том, что имея только один турник можно очень хорошо прогрессировать, при этом без практики отжиманий на брусьях. Для этого следует выполнять отжимания сверху на перекладине. Это упражнение так же как и отжимания на брусьях будет развивать грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные.

3. Как накачать пресс

Также, стоит разобраться с тем, как на турнике можно накачать пресс. Но, на самом деле здесь всё просто и разбираться особенно нечего. Можно делать поднятия ног к перекладине, держать уголок, или же делать упражнение дворники. Здесь есть очень много упражнений на любой вкус.

4. Отжимания и турник

С использованием турника есть очень много комплексов. К примеру, мне нравится комплекс упражнений, который включает в себя отжимания и подтягивания. То есть, для начала вам нужно подтянуться на перекладине, после чего спрыгнуть, занять упор лежа, отжаться, после чего снова вернуться на перекладину. Так можно делать по одному повторению, или прогрессировать по принципу лесенки.

5. 3 важных правила

Также, нужно помнить о трех важных правилах. Они заключаются в постоянной прогрессии тренировок, в хорошем питании и качественном сне. То есть, если всё это в совокупности будет присутствовать в вашей жизни, то вы, несомненно, сможете накачаться на турнике. Но, в любом случае, человек который тренируется приобретет хороший рельеф и замечательную выносливость.

Как накачаться на турнике: программа

Как накачаться на турнике: программа

Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.

На первый взгляд кажется, что турник – это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так.

Как накачаться на турнике

На турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа.

Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда — выходной, четверг и пятница — тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.

Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.

Как накачаться на турнике: простая программа

Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:

Понедельник:

• Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений.
• Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений.
• Подъем ног в висе на перекладине.

Вторник:

• Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений.
• Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
• Подъем ног в висе на перекладине.

Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.

Среда — выходной.

В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу

Вы повторяете вторник.

Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.

По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.

Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он — метод частичных повторений.

По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.

После этого можно переходить к более сложной программе.

Как накачаться на турнике: сложная программа

Понедельник:

Технику выполнения первых трех упражнений смотрите в статье «Подтягивание на перекладине».

1. Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений. В этом упражнении в работу также включается средняя часть широчайшей мышцы.

2. Подтягивания широким хватом к груди, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Это наиболее сложный вид подтягиваний. Хотя в этом упражнении задействовано много мышц, основная нагрузка идет на парные круглые мышцы, на верхнюю часть широчайшей мышцы, и на трапециевидные мышцы.

Кроме этого в работу включаются: верхняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных мышц, а также внешняя часть бицепса.

3. Подтягивания хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. В этом способе подтягиваний в работу активно включается бицепс.

4. Подъемы прямых ног в висе на перекладине до прямого угла: 4 подхода по 8 повторений. Это упражнение для мышц пресса.

Вторник:

1. Подтягивания вдоль перекладины разноименным хватом: 4 подхода по 8 повторений.

В этом упражнении задействованы бицепс и грудь.

2. Подтягивания на перекладине широким хватом, держа ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. Это упражнение для зубчатой мышцы и дельтовидных мышц.

3. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Это упражнение направлено на улучшение формы и увеличение размера бицепса, так как здесь задействованы нижняя и внешняя его части, что способствует набору массы этой мышцы.

4. Подтягивания на перекладине узким хватом, держа ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.

Такой способ выполнения аналогичен подъему штанги на бицепс, стоя; хотя определенную часть нагрузки возьмут на себя мышцы спины.

Именно поэтому при подтягиваниях распределение нагрузки идет не так, как при работе со штангой. Это упражнение можно назвать базовым, так как здесь в работу включается вся область бицепса.

Как и предыдущие упражнения, это упражнение выполняется в 4-х подходах по 8 повторений, но если Вы устали, и это упражнение лишнее, его следует перенести на пятницу, и выполнять вместо подтягиваний способом ладони от себя.

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине до угла 90 градусов: 2 подхода по 8 повторений.

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться ими груди: 2 подхода по 8 повторений.

В среду следует сделать выходной, в четверг нужно повторить понедельник, а в пятницу — вторник.

Как накачаться на турнике: особенности выполнения программы

Упражнения с турником любят многие атлеты, так как при работе с турником нагрузка распределяется иначе, чем при работе со штангой.

Кроме всего перечисленного, при помощи турника можно избежать перетренированности и снять нагрузку с позвоночника. Подтянуться может практически любой человек, то есть, поднять на бицепсы свой вес. А вот попробуйте сделать это со штангой.

Это конечно приблизительная схема программы. Ее можно изменять, комбинируя упражнения в приемлемом для Вас порядке, изменяя количество подходов и повторений, ориентируясь на свою подготовку и состояние здоровья.

Пресс, как Вы наверное поняли, нужно прорабатывать каждую тренировку. Не получится поднимать прямые ноги, работайте согнутыми в коленях ногами.

Не беда, если не получится сразу. Работайте в режиме полуповторений. Со временем это даст результат, и Вы сможете выполнить полные повторения.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 241793

Как накачаться на турнике за месяц. Можно ли накачаться на турнике. Комплексный подход к тренировкам

Мощные руки — мечта каждого мужчины. Ради них люди идут в тренажерные залы и изнуряют себя тренировками с железом. Но что делать, если вы не можете посещать тренажёрный зал? Всегда есть более простое решение, хоть и не такое результативно. Как накачать руки на турнике быстро? Все довольно просто. Попробуем разобраться подробнее.

Турник. Поможет ли накачать руки?

Для начала нужно знать, что наши руки формируют несколько мышц — трицепс, бицепс, дельты и предплечья. Трицепс отвечает за разгибание рук, а бицепс, наоборот, за сгибание. С дельтами и предплечьями все понятно. Теперь попробуйте сами ответить на вопрос — как быстро накачать руки на турнике? Нужно просто подтягиваться и отталкиваться!

Самые разные виды подтягиваний так или иначе воздействуют на силу и форму наших рук. Ведь как бы вы не подтягивались, руки будут сгибаться и разгибаться. За счет подтягивания своего тела к перекладине будут задействоваться все мышцы этой части тела.

Упражнения на турнике

Стоит сказать, что хоть подтягивания и воздействуют на руки полностью, есть упражнения, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Так, например, чтобы максимально проработать трицепс, нужно концентрироваться на мышцах не только тогда, когда вы подтягиваете себя к перекладине, но и когда опускаетесь. То есть, применяйте силу, чтобы задержать себя во время разгибания рук.

Упражнения на трицепс:

• Подтягивания узким хватом;
• Выход силой.

Упражнения на бицепс:

А что касается предплечий и дельт, какие бы упражнения на турнике вы не делали, они будут работать практически в равной степени.

Также есть самые разные упражнения, которые используются только воркатуреами, они также хорошо воздействуют на мышцы рук. Но использовать все из них вовсе не требуется, достаточно выполнять наиболее эффективные, ведь абсолютное большинство их нужно лишь для того, чтобы развивать координацию и скорость. А именно для развития рук подойдёт выход силой. Выполняется оно так же, как и обычные подтягивания, только после касания подбородком перекладины, вы выталкиваете своё тело вверх, выжимая себя на руках. Просто прекрасное упражнение, которое приведет в тонус не только ваши руки, но и все тело. Стоит сказать, что для выполнения этого упражнения требуется хорошая физическая подготовка. Но если научиться его делать, то вы получите несомненный плюс от выполнения.

Не следует забывать, что турник очень полезен еще и по той причине, что дает стимул для роста как рукам, так и спине с грудными мышцами. Поэтому не нужно пренебрегать использованием этого снаряда. Удачи!

Cодержание:

Какие мышечные группы можно прокачать, используя турник. Как грамотно выстроить программу тренировок. Техника упражнений.

Турник – один из наиболее доступных и спортивных снарядов для атлета. С его помощью можно прокачать руки, мышцы спины и даже пресс. При этом многие утверждают, что для достижения хороших результатов и развития торса и вовсе достаточно одной перекладины. Давайте же рассмотрим, как накачать мышцы на турнике, и какой программе отдать предпочтение. Интересен тот факт, что тренировать свои руки и тело можно и дома, что существенно ускоряет процесс.

В качестве вступления

Правильная работа на перекладине дома или в спортзале – возможность отлично развить все мышечные группы верхней части тела, в том числе брюшной пресс и спину. Единственное, что необходимо – качественная программа под рукой и четкое следование ей.

Идеальное количество недельных занятий – четыре, время на тренировку – 20-30 минут. Примеру, можно устраивать занятия во все дни, кроме выходных. Но здесь график можно планировать самостоятельно, с учетом своего режима работы и отдыха. Ниже рассмотрим, как накачаться на турнике быстрее всего.

Простая программа

Все тренировки проводятся дома, поэтому особой привязки по времени может и не быть. Но для большей эффективности все-таки желательно придерживаться определенного графика и нагружать тело в какое-то определенное время. Сама программа для занятий дома выглядит следующим образом:

1. Понедельник. Сделайте четыре подхода по 7-8 повторений с широким расположением рук. В данном упражнении старайтесь поднимать тело до груди. После поставьте руки средним хватом, обратите ладони от себя и сделайте 3-4 подхода по 7-8 повторений. В завершение делайте упражнение на пресс в висе – 3*7.
2. Вторник. Руки устанавливайте на турнике как можно шире и делайте подтягивания за голову. Как и в прошлом случае, здесь должно быть четыре подхода по 7-8 повторений. После этого переключайтесь на средний хват (с размещением ладоней к себе) и также делайте четыре подхода по7-8 повторений. В завершении уделяйте внимание прессу. В последнем случае делайте 2-3 подхода по 7-9 повторений. При этом ориентируйтесь таким образом, чтобы со временем количество подходов увеличить.
3. Среда. В этот день стоит сделать перерыв и уделить внимание своим делам. Даже если вы целый день дома, к турнику лучше не подходить (руки должна отдохнуть).
4. Четверг. Здесь вы полностью дублируете ту программу, которая был сделана в понедельник.
5. Пятница. Теперь повторяйте упражнения в том же цикле, что необходимо делать во вторник.

Описанная выше программа носит название «два плюс два» и является наиболее простой. Работайте до тех пор, пока в каждом из подходов не получится делать нужное число повторений. На начальном этапе, пока руки еще ослаблены, могут быть вопросы с полным подтягиванием. Не отчаивайтесь. До момента укрепления и качественного развития всех мышц достаточно будет просто сделать попытку поднять тело (напрячь руки), чтобы попытка была зачтена.

Время на реализацию данной программы – около двух-трех недель. Если видимых успехов дома пока нет, можно поработать в таком режиме еще несколько недель. После переходите к более сложной программе, представленной ниже.

Сложная программа

Многим более опытным атлетам, которые интересуются, как накачать мышцы на турнике, часто рекомендуется следующая программа для занятий дома или на турнике в спортзале:

1. Понедельник.
   • Берите руки широким хватом и делайте подтягивания за голову. В данном случае необходимо сделать хотя бы 3-4 подхода с 7-9 повторениями в каждом. Большой плюс данного упражнения – включение в работу мышц спины (работа на ширину).
   • Следующим упражнением ставьте ладони от себя и делайте такое же число подходов и повторений, как в прошлом случае. Этот вид подтягивания является самым трудным, ведь в нем получают нагрузку почти все группы мышц. Здесь лучше всего прогружаются парные круглые мышечные волокна, мышцы трапеции и широчайшие мышцы. Кроме этого, отлично прорабатываются дельты, внешняя сторона бицепса и верх груди.
     Ставьте руки таким образом, чтобы ладони были развернуты к лицу (обратный хват) и делайте 4*8 повторений. Плюс такого упражнения – включение в работу бицепса.
   • Последний этап – пресс. Поднимайте ноги до момента достижения ими угла 90 градусов. Число повторений и подходов – 4*8.
2. Вторник.
   • Для проработки груди и бицепса начните тренировку с подтягиваний вдоль турника с разным хватом – 4*8.
   • После переходите на широкий хват, обращайте ладони в сторону лица и делайте 4*8. Плюс этого упражнения – проработка дельты и зубчатой мышцы.
   • Третьим упражнением вторника должно стать подтягивание узким хватом (классическая постановка рук) – 4*8. С помощью упражнения можно быстрей увеличить бицепс в объеме и улучшить его форму. Благодаря тому, что здесь прорабатывается внешняя и внутренняя часть, можно добиться отличного прироста мышечной массы (даже при тренировках дома).
   • Далее ставьте руки узким хватом, обращайте ладони в сторону лица и работайте в режиме 4*8. Данный тип упражнения почти полностью дублирует подъем штанги (при тренировке бицепса). Разница лишь в том, что небольшую долю нагрузки берет на себя и спина. Руки, в свою очередь, немного разгружаются. Число подходов и повторений – 4*8. Если появилась сильная усталость, то упражнение можно сделать в пятницу.
   • Последние два упражнения вторника – на пресс. Первое – поднятие ног в висе до момента достижения прямого угла – 2*8. Второе – аналогичное упражнение, но ноги уже согнуты в коленках. При этом в максимальной точке необходимо прикоснуться к грудной клетке.
3. Среда. Здесь полностью дублируйте тренировку понедельника.
4. Четверг. В этот день дублируйте тренировку вторника.

Итоги

Как показывает практика, добиться успехов на турнике можно даже дома, следуя простой и понятной программе. Плюс таких упражнений – равномерное распределение нагрузки, высокая эффективность и минимальные риски получения травм. Кроме этого, занятия на перекладине – возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.

Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе. Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку.

Доброго времени суток.

Предистория .
До этого лета уже на протяжении лет 6-7 мой вес и рост был 68-70/174
Лет 8 назад начал ходить на турнички — то раз в месяц, то пару раз в день. Иногда не подходил к нему годами. Хотя в школе подтягивался больше всех — аж 25 раз и делал пару каких-то выворотов, за что заслужил очки уважения у пацанчиков.
Так же занимался легкой атлетикой — каждый год по 2 месяца бегал по утрам.
6 лет назад в школе около года безалаберно отходил в тренажерку. Начал с 50 жима на горизонтальной скамье и дошел до 100*1, ноги почти не качал. Про присяды и становые знать не знал. Еще пол года универской тренажерки с таким же подходом — выжал 105*1 и опять забил.
Визуально всегда был сухой, средненький турникмен такой.

Весна 2012 (теория)
И вот, этой весной, после просмотра очередного видео про бодибилдинг на ютубе появилось желание немножко подкачаться, но не как все нормальные люди, а «подручными средствами». Скажем так, это был небольшой челлендж плюс около меня нету тренажерки, а бензин и час на дорогу жаба давила тратить для каждой тренировки.
В общем потихоньку собирал для себя информацию о принципах тренировок мышц.

Цели (общие мысли)

В итоге поставил себе обязательные цели:
-Рельеф
-Придать массивности торсу (набрать мяса)
-Развитие выносливости (в частности, для ног)
-Укрепление сердца

Для чего было принято решение начать тренинг на «турничках» с дополнительными отягощениями в сочетании с бегом.

Лето и осень 2012 (практика)

Лето + сентябрь
Основные принципы:
-За тренировку прорабатывается почти все тело
-Прогрессия нагрузки. В качестве отягощения -рюкзак с (начал с 10кг, дошел до 20кг +)
-Время между подходами — 45-60 секунд.
-Каждое упражнение — обязательная разминка со своим весом и 2-3 подхода с оттягощением.
-За тренировку делается 8-10 упражнений.
-каждое упражение делается до боли (гипертрафия обязательная, кроме разминки)
-как наступает отказ подождать в напряжении еще несколько секунд через боль
-бег делается раз в неделю либо вместо тренировки (час бега), либо 10-20 минут в конце с отягощением.

В качестве отягощения был простой рюкзак с грузом на 10 кг, очень скоро с гирей 16 кг. Для удобства докладывал книги, чтобы на спину не давило. Хотя специальный жилет был бы удобнее.

Список упражений : (в скобках акцент на группе мышц)
Подтягивание широким хватом к груди(спина)
Подтягивание узким хватом к груди
Подтягивание обратным хватом к груди (бицепс)
брусья, тело под углом(грудь)
брусья, тело строго вертикально(трицепс)
силовой
подтягивания на брусьях широким хватом(плечи. Спиной к земле, на коленках висим на 1 трубе, руками держимся за другую и подтягиваемся)
отжимания широким хватом(грудь. дада, отжимания тоже с отягощением(рюкзак лежит на спине))
отжимания узким хватом(трицепс)
жим гири стоя(плечи)
жим гири с приседами(плечи, ноги)
скрючивания тела на турнике(пресс)
жим гири на бицес сидя, стоя
французский жим гири стоя, лежа(трицепс)
подтягивание отягощения к подбородку
Возможно было еще что-то, все не помню.

Так как веса маленькие, некоторые упражнения делаются в диапазоне 15-25 повторений пока не наступит отказ.

Октябрь — ноябрь 2012
Я переехал, по-этому пришлось заниматься без брусьев(ну нету их в городе) и отягощений (так как подготовка к тренажерке подходила к концу и гирь больше нет, решил не парится с доп. весом).

Основные принципы:
— тренировка 3 раза в неделю по «сплиту»
-чередование стиля каждую неделю
-обязательное соблюдение техники
-каждый подход до боли в мышцах

понедельник (грудь + трицепс)
любые 3 вида отжимания (широким, узким, руками ближе к поясу, руками дальше головы и тд. ..)
среда (спина, бицепс)
3 упражения -подтягивания широким, узким, обратным хватом
пятница
бег (час)

1-ая неделя
обычные подходы с 45-60 сек отдыхом
2-ая неделя
6-7 подходов с 8-10 минут отдыхом. 1 подход = 1 подподход, 30 секунд отдыха, подподход, 30 сек отдыха, подподход

Итого за 6 месяцев(5.5 если быть точнее) набрал 9-10 кг.

Питание:
Сначала было трудно перейти на дробное питание, но со временем это вошло в привычку. Последние 3 месяца было так:
(А) = курица/рыба /говядина / баранина
(Б) = рис / гречка / картошка
бобы (7.2% /1%/14.4% белки/жиры/угл)
тунец (24% белка, 1% жир)
молоко(3.5% белка, 0.5 — 1% жир)
1)фрукты (5-7 разных видов для витаминов)
40-60 мин
2)(Б), бобы, 3 яйца, тунец 100 гр
3 часа
3)(А), (Б), бобы
3 часа
4)(А), (Б), бобы
3 часа
5)(А), (Б), бобы
3 часа
6)(А), (Б), бобы
2-3 часа
7) молоко, творог (обезжир)
Во время приема 2-6 добавляется немного хлеба, зелени, овощей, орехов, оливок и тд. В 7 — мед, пыльца.
Воду пить только перед пищей за 10-15 минут.

Никакого чая, кофе, соков(в пакетах покупных), сладкого(уже и не тянет на это, думаю, полезная привычка даже если не тренируешься), курева, алкоголя.
Хотя каюсь, раз в 2 месяца хожу покурить кальян и выпиваю раз в 1.5 года.

отжимания
Всяких Борисовых, Спасокукоцких и прочих думаю и так все знают:)

Я, конечно, дрыщ еще, но со временем, думаю, исправлюсь;)

Мораль. Подкачаться в натуральную до «начинающего пляжника» за умеренное время вполне возможно.

Ну и в декабре пошел в тренажерку , делаю базу.

В зале рабочие показатели(5-10) за месяц изменились: жим(+30градусов) 75-105, присяд 75-125, становая 65-110

Теперь буду по-тихоньку разбираться с тренингом в зале, ставить технику и тд
В планах для начала пол года зала, 85 вес, такой же рельеф.

Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под присмотр опытного тренера, остальные же останавливаются на варианте с выполнением упражнений по видео. Какой вариант выберете вы? Всё зависит от времени, финансовых возможностей и терпения. Если время и деньги позволяют, то можно обратиться за помощью к специалисту.

Людям с ограниченными возможностями, как в отношении времени, так и финансов, лучше использовать подручные средства и тематическое видео для выполнения упражнений. Поговорим о том, как можно быстро накачать мышцы рук на турнике по традиционной методике. Но для начала несколько слов о том, какие мышцы формируют руки и насколько эффективным может стать турник для их прокачки.

Мышцы рук состоят из трицепса, бицепса, предплечья, дельт .

Каждая мышца отвечает за определённые действия. Если с дельтами и предплечьями всё ясно, то бицепс и трицепс отвечают за сгибание и разгибание рук соответственно. На основе этого можно сделать заключение о том, что проще всего и быстрее, например, за неделю, накачать мышцы рук путём подтягиваний и отталкиваний на турнике. Экспериментируя с вариантами подтягивания, можно добиться улучшения силы и мощи кисти и накачать руки в домашних условиях!

Как накачаться на турнике: универсальные упражнения

Несмотря на то что подтягивания позволяют быстро накачать руки практически полностью, имеет смысл отметить отдельные виды упражнений для конкретных мышц. Так, например, если цель – это проработка бицепса в максимально короткие сроки, то можно делать акцент на упражнения именно для бицепса. Ниже рассмотрим упражнения для отдельных групп мышц рук.

Упражнения для трицепса. Оптимальный вариант – это подтягивания с узким хватом и выход силой. А вот для тех, кто хочет быстро прокачать бицепс, существует целый комплекс эффективных упражнений. Так, например, одно из них — это подтягивание обратным и узким хватом.

Как натренировать на турнике кисти рук?

Чтобы быстро накачать кисти рук, также можно использовать турник, не утруждая себя ежедневными посещениями тренажёрных залов. Хорошо развивают кисти рук упражнения с выходом силой. Выполнять его следует так же, как и простые подтягивания — с выжиманием тела вверх после касания подбородком перекладины.

Хороший вариант для тех, кто намерен накачать и укрепить кисти рук – это обычные висы на турнике. Повисите около 30 секунд, после чего попробуйте немного подтянуться. Такое упражнение следует повторять по несколько раз за день, чередуя висы на разных руках.

Кисти рук также можно быстро укрепить выполнением подтягивания на полотенце или с помощью специальных петель на турнике.

Следуя программе для прокачки мышц рук, необходимо также будет соблюдать основные рекомендации профессионалов, которые помогут сделать процесс прокачки рук на турнике максимально эффективным.

Первое – частота тренировок. Правильно – это занятия не менее трёх раз в неделю. Начинать стоит именно с такого графика, чтобы исключить переутомление организма и вместе с тем добиться результатов.

Второе – число сетов. Выполняйте примерно по 3 сета с 10-12 повторами, оставляя себе время для отдыха. Со временем число повторов можно будет увеличить.

Третье – степень нагрузки. Нагрузки нужно постепенно увеличивать, по мере того, как мышцы будут адаптироваться к уже имеющимся. Дополнительный вариант – использование грузов во время подтягиваний: рюкзака с кирпичами или специального отягощающего пояса.

Четвёртое – питание. Спортивное питание поможет добиться нужных результатов быстрее за счёт правильного обмена веществ. Более того, правильный рацион поможет оптимизировать массу тела! Помимо обычных продуктов, в рацион питания спортсмена должны входить специальные добавки.

Пятое – техника выполнения. Важно выполнять упражнения правильно, равномерно распределяя нагрузку и не забывая об отдыхе. Только в этом случае получится добиться результатов.

Шестое – снаряжение. Для упражнений на турнике необходимо подготовить специализированное снаряжение. Вам понадобятся перчатки, ленты для закрепления рук, а со временем и отягощения.

Следуйте советам, приведённым выше, и у вас получится накачать руки на турнике если не за неделю, то за несколько месяцев упорного труда и регулярных занятий!

Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на практике, например, с помощью подтягиваний. Многочисленные заголовки на тематических сайтах в сети и сфабрикованные видео красноречиво кричат о том, что дома можно накачаться не имея специальных тренажеров на одной лишь перекладине за месяц и даже неделю. Но! Красивое тело и наращённые мышцы спортсменов, демонстрирующих результат подтягиваний в домашних условиях – это не более чем удачная реклама, которой едва ли стоит верить.

Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого:

Накачать мышцы дома без специальных тренажеров и контроля тренера только лишь подтягиваниями действительно возможно, но лишь до определенного предела. В действительности добиться желаемого результата можно только после плодотворной и регулярной работы в оборудованном зале с соблюдением режима питания и тренировок. Впрочем, начинать можно и с подтягиваний, которые помогут развить мышцы, силу, выносливость и станут хорошим стартом для продолжения занятий со временем на более профессиональном уровне.

Мышцы, задействованные при подтягивании

Занятия на перекладине позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Для прокачки бицепсов, например, лучше всего подтягиваться обратным хватом. Предплечья просто накачать точно таким же образом, а для трицепсов хорошо подойдет узкий хват. Мышцы спины во время выполнения упражнения также получают отличную нагрузку, особенно если речь идет о широчайших мышцах. Накачать спину лучше всего с помощью выполнения упражнений широким хватом с отведением плеч назад и подтягиванием торса к локтям.
Кроме рук и спины во время подтягиваний можно накачать грудные мышцы, которые подключаются в процессе подъема торса. Заменить турник можно обычными брусьями.

Выполняя подтягивания, следует придерживаться элементарных правил. Во-первых, не следует стараться подтягиваться с раскачкой, резкими рывками без соблюдения амплитуды движений. Во-вторых, старайтесь правильно распределять нагрузку на грудь, спину и руки.

Особенности занятий в домашних условиях

Если ваша цель – это накачаться подтягиваниями, то следует понимать, что такого результата дома на турнике как в тренажерном зале с подниманием килограммов железа вы не добьетесь ни при каких условиях по одной простой причине – работать вы будете в основном со своим весом и небольшими утяжелениями. Настоящий рост мышц начинается только после того, как они адаптируются к нагрузкам и получат новые. На перекладине отжиманиями такого эффекта не добиться – потребуется штанга и регулярно увеличивающийся вес!
Помните о том, что домашние подтягивания – это плюс и отличный старт для развития мускулатуры, но считать такие тренировки окончательным вариантом для того чтобы накачаться нельзя. Регулярные занятия помогут создать крепкое спортивного телосложения тело, но без четкого рельефа мышц. Вместе с тем, начинать путь к совершенному прокачанному телу можно именно таким способом – подтягиваниями в том числе и с дополнительным весом.

Программа для прокачки мышц от Юрия Спасокукоцкого

Юрием Спасокукоцким была разработана программа, позволяющая накачать мышцы путем выполнения подтягиваний в домашних условиях. Сюда включены следующие упражнения:

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди. Достаточно будет выполнить 3 сета с 10 повторами. Если выполнение упражнений не представляет трудностей, то начиная со второго сета можно использоваться отягощения.
2. Выход силой. Достаточно будет трех сетов с 5-10 повторами.
3. Отжимания на брусьях. Всего понадобится выполнить 4 сета по 5-15 повторов, причем последние 3 с утяжелением.
4. Чтобы прокачать мышцы спины можно выполнять подтягивания обратным хватом. Хватит трех сетов с 8-10 повторениями.
5. Приседание на одной ноге – выполняйте три сета по 10-15 повторов.
6. Прокачать бицепсы получится подтягиваниями с узким обратным хватом. Достаточно будет трех сетов (первый без веса) с 5-10 повторами.
7. Подтягивания узким хватом с сумкой с грузом. Выполняйте три сета (первый без веса) по 5-10 повторов.

Как быстро накачать мышцы с помощью подтягиваний. Можно ли накачаться на турнике и брусьях

Это самый доступный снаряд который только может быть. Часто перед начинающими спортсменами стает вопрос, можно ли накачаться на турнике и брусьях, можно ли только с помощью этих снарядов иметь красивое тело? Наш ответ — ДА!

Вся суть в том, что к дворовым тренировкам нужно подходить на полном серьезе. Не просто пару раз подтянутся и несколько раз отжатся на брусьях. Нужно соблюдать подходы, повторения, упражнения на разные мышечные группы, интервалы отдыха, правила питания и многое другое, только так будет результат!

1. Я повторюсь, к тренировкам на турниках и брусьях нужно подходить так же серьезно как и к тренировкам в зале. Вы должны понимать что тренировка — это не просто 10 раз подтянуться на турнике и 15 раз отжаться на брусьях, это намного большее. Занимаясь так, вы не сможете накачать красивое тело, но сможете держать себя в форме, турник дает не плохую скорость и резкость для удара.

2. Вы так же должны понимать что результаты тренировки зависят от многих факторов.
Перед началом занятий вы должны составить программу тренировок, которая включает в себя такие элементы:

Направление тренировки:
а) Техническая
б) Силовая — (в нашем случаи)

2. Список упражнений (что вы будете делать на площадке, на какую группу мышц сделаете акцент) Мы предлагаем вам список упражнений на турнике.
3. Количество подходов и повторений (Читайте как правильно подобрать)
4. Длительность тренировки и сколько отдыхать между подходами
5. Время тренировки (утро или вечер)
6. Регулярность занятий (сколько раз в неделю вы будете заниматься)
7. Используйте дополнительный вес, это очень важно, в этом и заключается силовая тернировка!
8. И одно из самых главных это — ПИТАНИЕ. Статья о том как нужно питаться для набора массы.

Если Вы учтете все эти факторы то результат не заставит себя ждать. Признайтесь сами себе, все ли элементы вы использовали при своих тренировках, может именно из-за этого вы не ведите результата?

Возможно сейчас Вы подумали, с чего он взял что это сработает?
Ниже я хочу привести к примеру несколько личностей, которые занимаются исключительно на турниках и брусьях. Я думаю их результаты будут для Вас мотивацией. И еще раз скажу, что если Вы действительно хотите получить результат, обратитесь ко мне, я расскажу Вас все от а до я, составлю программу тренировок и питания. Для подробной информации обо мне, моей помощи, отзывах о моей работе, перейди в данную статью.

Программы тренировок

Турник – это отличный спортивный снаряд, который развивает практически весь плечевой пояс. Недаром подтягивания на турнике даже называют приседаниями для верха торса, ведь приседания – это самое лучшее базовое упражнение. И не смотря на то, что одними подтягиваниями, конечно, вам не удастся построить идеальную фигуру, пренебрегать этим упражнением не стоит. В этой статье мы постараемся рассказать вам о том, как можно увеличить количество подтягиваний, а также покажем вам программу тренировок на турнике.

Какие мышцы развивают подтягивания на турнике?
Для начала, давайте выясним – какие мышцы нагружаются при подтягиваниях на турнике? Как показано на схеме выше, основная нагрузка при подтягиваниях ложиться на:
—
— ;
— ;
— большую .

Остальные мышцы играет вспомогательную роль, и только помогают вам подтянуть тело к перекладине. Причем даже из перечисленных мышц львиную долю нагрузки забирают именно широчайшие.

Вы можете сами определять, на какой участок широчайших мышц смещать акцент при подтягиваниях. Делается это очень легко: изменяя ширину хвата вы изменяете максимально работающие пучки широчайших. Оптимальный вариант подтягиваний – немного шире плеч; так будут работать и руки, и спина. Если же поставить руки максимально широко – бицепс практически исключается из работы, и вся нагрузка перейдет именно на широчайшие.

Программа тренировок на турнике

Главный плюс тренировок на турнике это то, что их можно проводить даже в домашних условиях — необходим только турник. А приобрести настенные турники вы можете, например, в интернет магазине Fotos.ua. Это позволит вам тренироваться в любое время и при любой погоде. Впрочем, давайте уже перейдем непосредственно к теме нашей статьи – программе тренировок на турнике. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете увеличить количество подтягиваний до 20-25 раз и улучшить свою общую физическую форму. Для больше эффективности стоит отдельно тренировать мышцы пресса и бицепсы.

Заниматься будем по 4 дня в неделю. Например, вы занимаетесь в понедельник и вторник, а в среду – отдыхаете. В четверг и пятницу — тренировочные дни, а на выходных вы опять можете восстановиться. Это оптимальный вариант по удобности и эффективности, однако, вы можете выбрать и другие дни.

Понедельник:
Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений
Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4х8
Подъем ног в висе на перекладине: 12 раз

Вторник:
Подтягивания широким хватом за голову: 4х8
Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4х8
Подъем ног в висе на перекладине: 2х12

В среду мы отдыхаем, в четверг повторяем тренировку понедельника, а в пятницу – тренировку вторника соответственно.

Это одна из самых простых программ тренировок на турнике, однако в то же время и одна из самых эффективных. Когда вы будете без проблем выполнять все подходы уже по 10-12 повторений, используйте груз для того, чтобы снова с трудом получалось подтянуться 7-8 раз и начинайте программу заново. Или вы можете выбрать для себя более продвинутую программу тренировок.

Привет вам, дорогие читатели. Сегодня у меня еще одно обширная статья, которая будет посвящена такой замечательной вещи как турник. Сложно переоценить его достоинства, ведь с помощью турника можно накачать мышцы практически всех отделов нашего тела, начиная с шеи и спины, заканчивая руками и прессом. При этом важно достоинство турника в том, что его можно найти где угодно. Он есть на любой детской площадке, а даже если нет, вместо него можно использовать любую перекладину.

Итак, как же накачать мышцы с помощью турника ? Все очень просто, главное — это разнообразие и оригинальность упражнений. Разнообразия можно достичь несколькими способами, но основной метод это изменение ширины постановки рук и типа хвата. Причем чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на верхнюю часть широчайших мышц спины (так называемые крылья), а чем уже — на нижнюю, задействуя мышцы груди.

А вот изменяя хват, мы может изменить интенсивность нагрузки на бицепс, трицепс руки и предплечья. Но обо всем это подробнее я расскажу ниже.

1 — обратный хват; 2 — прямой хват; 3 — смешанный хват

Как накачать спину на турнике

Начнем со спины. Самое популярное и эффективное упражнение среди всех на перекладине — это старые добрые . Не надо придумывать ничего нового. Просто выполняйте подтягивания по классической схеме, ровно и без рывков до максимума в несколько подходов. Также важно соблюдать одинаковую скорость, когда вы поднимаетесь и опускаетесь. Вдох следует делать при подъеме, а при опускании соответственно выдох. Чем медленнее вы подтягиваетесь, тем большая нагрузка ложится на целевую группу мышц.

Что касается спины, то для равномерно развития я рекомендую хват со средней постановкой рук (чуть шире плеч) и с прямым хватом (ладони от себя). Ноги лучше скрестить, а спину выгнуть. Старайтесь подтягиваться как можно выше, аж до груди и сводя при этом лопатки. В нижней точке полностью распрямляйте руки.

Как накачать крылья на турнике

Как я уже сказал, крыльями называются широчайшие мышцы спины, а если быто точным, то верхняя их часть. Для их развития хват должен быть с максимально широкой постановкой рук (намного шире плеч). Хват может быть обратным (ладони к себе). Все остальные правила те же, что я описал выше, и старайтесь сосредоточится на отведении плеч назад в самом начале движения.

Очень эффективно для крыльев будет, если воспользоваться помощью напарника. Партнер должен отвести ваши ноги назад, примерно под углом 45 градусов к вертикали и удерживать их в таком положении. Вам остается только подтягиваться. Таким образом нагрузка на целевые мышцы ложится максимальная.

Как накачать бицепс на турнике

Теперь перейдем к рукам и начнем с бицепса. Лучше всего на него воздействуют подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук. Желательно, чтобы внешние стороны ладоней соприкасались. Повисните на прямых руках, спину выгните дугой и начинайте подтягиваться, сосредоточившись на сведении лопаток и отведении плеч. Старайтесь подтянуться до максимальной точки, в которой ладони касаются груди.

Также бицепс хорошо развивается при неполных подтягиваниях средним обратным хватом. Делаете все то же самое, только подниматься следует до точки, в которой локоть сгибается чуть больше 90 градусов (до острого угла). Затем выдыхаете и возвращаетесь в исходную позицию.

Как накачать трицепс на турнике

Для тренировки трицепса лучше всего подойдет специальная перекладина с двумя ручками, которые направлены вперед. Такой хват называется нейтральным (ладони смотрят друг на друга). Но если найти вам его проблематично, то подойдет обычный прямой хват. Постановка рук средняя.

Также накачать руки можно используя более сложно упражнение, которое называет перекат на перекладине. Для этого вам нужно подтянуться к верху и вытянуть одну рук вдоль турника. Затем начните делать плавные перекаты корпуса с одной стороны в другую, попеременно вытягивая то одну, то другую руку. Следите за тем, чтобы мышцы получали равномерную нагрузку.

Как накачать грудные мышцы на турнике

В принципе грудь, так или иначе, задействуется при любом типе подтягивания. Но наиболее эффективно будет подтягиваться со средним прямым хватом. В верхней точке при этом попытайтесь заложить голову за турник (фото ниже). Да это сложно, но так грудные мышцы будут получать увеличенную нагрузку. Минимум подходов при этом три, а максимум зависит от вашей выносливости и уровня физической подготовке. Также я рекомендую вам попробовать смешанный хват (одна ладонь к себе, другая от себя) и менять их с каждым подходом. Для равномерного развития рук надо будет сделать четное их количество (2, 4, 6 и т.д.)

Как накачать плечи на турнике

Дельтовидные мышцы или дельты, которые являются главными мышцами плеча, задействуются в любом типе подтягиваний. Но максимальная нагрузка на них ложиться, если делать глубокие подтягивания с узкой постановкой рук и прямым хватом. В таком положении также будут напрягаться широчайшие и зубчатые мышцы (они расположены вдоль ребер). Зависаете на турнике, прогиб в спине и затем поднимаетесь вверх. Старайтесь коснуться перекладиной нижней частью груди и даже выше.

Есть такое упражнение, которое называется выход силы. Оно достаточно сложное и требует большой подготовки. Для него нужно подняться на перекладине на руках (как на фото ниже). Да сложно, но упорные тренировки и плечи скажут вам огромное спасибо.

Как накачать пресс на турнике

Пресс качать при помощи перекладины очень просто. Есть два основных упражнения, на верхнюю часть пресса и на нижнюю.

Для тренировки нижнего пресса вам нужно повиснуть на перекладине и расслабиться. Затем постарайтесь подтянуть ноги, согнутые в коленях к груди и даже выше (если возможно к подбородку). В верхней точке старайтесь задержаться 5-10 секунд. Но чем дольше, тем лучше. Да это тоже сложно, но со временем пресс станет рельефным и сильным. Когда освоите это упражнение можно попробовать поднимать прямые ноги (это еще более сложный вариант).

А вот для тренировки верхнего пресса нужно повиснуть на турнике верх ногами. Из такого положения наоборот старайтесь подтянуть корпус к коленям и также задержаться в верхней точке.

Еще при помощи турника можно тренировать косые мышцы живота. Но сделать это, вы сможете только когда освоите первое упражнение (на нижний пресс). Упражнение называется часики. Вам нужно поднять прямые ноги вверх к лицу и затем поворачивать их поочередно то вправо, то влево.

Как накачать трапецию на турнике

Ну и последняя группа мышц это . Для укрепления трапециевидных мышц достаточно взять за турник хватом несколько шире плеч, но не слишком широким. Начинайте подтягиваться так, чтобы не напрягать мышцы рук (бицепс и трицепс) и сводя лопатки. Очень важно коснуться перекладины верхом грудных мышц. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Спину прогибать не нужно, гораздо важнее сводить лопатки. Локти старайтесь отводить назад.

Это все что я хотел сегодня рассмотреть по вопросу как накачачть мышцы на турнике. Конечно, это не все возможно упражнения на этом замечательном тренажере, но их достаточно чтобы построить красивое, стройное и сильное тело. Тренируйтесь и все у вас получится. Удачи!

Инструкция

Возьмитесь за перекладину обратным хватом (ладони к себе). Руки на ширине плеч. Прогнитесь в спине, соедините лопатки. Потянитесь грудью наверх. Старайтесь тянуть локти к телу во время движения, тянитесь подбородком к перекладине. Медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо подойдет заниматься на перекладине. Оно развивает руки и низ широчайшей мышцы спины.

Выберите хват на ширине плеч. Одна рука держится прямым хватом, другая — обратным. Прогнитесь в спине, сведите лопатки, поднимайтесь. Подтягивайте локти к туловищу. Ваша задача — дотянуться грудью до перекладины. Медленно опуститесь вниз. Сделайте максимальное количество подъемов, затем поменяйте руки.
Это упражнение помогает подтянуть слабую руку. У многих атлетов одна рука развита больше, но подтягивания разнохватом позволят исправить этот дисбаланс. Кроме того, это упражнение является переходным к классическим подтягиваниям широким хватом.

Возьмитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки гораздо шире плеч. Скрестите ноги в лодыжках и чуть согните колени. Прогнитесь в спине, сведите лопатки. Поднимайтесь, стараясь коснуться грудью перекладины. В верхней точке задержитесь на две секунды и медленно вернитесь в исходное положение. В нижней точке не расслабляйте руки сразу, не повисайте на руках — это может спровоцировать травму большой головки трицепса. Чем шире хват, тем выше нагрузка на мышцы спины.
Развиваются верх широчайших мышц, круглая, ромбовидные мышцы, средние и нижние части трапециевидной мышцы.

Если в комплекте с высоким турником есть низкий, освойте упражнение, как выход силой. Оно поможет прокачать помимо мышц спины и плеч еще и трицепсы и бедра.
Ухватитесь за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Ноги согнуты в коленях. Вынесите корпус над перекладиной, опираясь руками. Поддерживайте равновесие с помощью рук. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Освоив выход силой на низкой перекладине, переходите к следующему упражнению. Исходное положение — упор на перекладине на прямых руках. Удерживая равновесие, медленно сгибайте руки в локтях. Корпус не отклоняется ни вперед, ни назад. Старайтесь согнуть руки как можно сильнее, но не усердствуйте первое время — идет очень большая нагрузка на локти. Медленно выжмите свое тело вверх, выпрямляя руки. Если в нижней точке отжимания ваши ноги задевают землю, скрестите их в лодыжках и слегка согните в коленях. Этим упражнением вы проработаете грудь.

Для прокачки пресса на перекладине выполняйте подъемы ног в висе на перекладине. Это одно из самых мощных упражнений . В первую очередь прорабатываются нижние мышцы пресса, наиболее для проработки, косые мышцы и мышцы кора как стабилизаторы, и в конце движения захватывается верхняя часть пресса.
Ухватитесь за перекладину прямым хватом (ладони от себя), руки на ширине плеч. Подтягивайте бедра к животу так, чтобы голени оказались на уровне груди. Не раскачивайтесь во время подъема, не пользуйтесь силой инерции. Должны работать только мышцы пресса. Медленно вернитесь в исходное положение. Не расслабляйте мышцы пресса, чтобы избежать травмы нижней части спины. Повторите столько раз, сколько сможете. Чтобы усложнить упражнение и повысить нагрузку, поднимайте прямые ноги.

Полезный совет

Если в начале занятий на перекладине ваши кисти рук недостаточно сильны, чтобы удерживать вас на перекладине нужное время, воспользуйтесь кистевыми лямками. Если вы можете провисеть на перекладине, пока пальцы не разожмутся, больше 1 минуты, кистевые лямки вам не нужны;

Чтобы предотвратить руки от соскальзывания на слишком гладкой перекладине, пользуйтесь магнезией. Ее можно купить в спортивных магазинах.

Упражнения на турнике хорошо подходят тем, кто только начинает заниматься увеличением мышечной массы. Это связано с тем, что работа с собственным весом наименее травматична. Кроме того, подтягивания не требуют наличия сложных тренажеров или особых программ. Подтягивания подойдут даже совсем неподготовленным людям.

Вам понадобится

• — турник.;
• — отягощения для корпуса.

Инструкция

Подтягивания позволяют включить в работу одновременно большое количество мышечных групп, это в свою очередь активизирует гормон роста, что приводит к ускоренному увеличению мышечной массы. Однако все вышесказанное работает только при правильной технике выполнения подтягиваний.

Возьмитесь за перекладину на ширине плеч. Ладони должны быть повернуты от себя. Напрягите пресс и слегка сведите лопатки. Удерживая спину прямой, плавно подтягивайте локти к корпусу. Это легче, чем тянуться вверх. После того как вы коснетесь перекладины подбородком, плавно опустите корпус вниз.

Не расслабляйте руки резко, это может привести к травме. Лучше попробуйте опустить тело в два раза медленнее, чем поднимали. Это даст значительную нагрузку на трицепсы.

Основные группы мышц, получающие нагрузку во время подтягиваний, плечевой пояс, мышцы спины, руки и пресс.

Чтобы корректировать нагрузку, достаточно по-разному размещать руки на перекладине. Чем больше расстояние между ладонями, тем выше нагрузка на мышцы спины, особенно широчайшие.

Если вы хотите увеличить нагрузку на бицепсы и предплечья, беритесь за перекладину обратным хватом, когда ладони развернуты к себе. Кроме этого, при узкой постановке рук хорошую нагрузку получают грудные мышцы, но основная работа идет именно за счет силы рук.

Узкий обратный хват также тренирует дельтовидную мышцу. Чтобы накачать трапеции, лучше использовать обратный хват со средней постановкой рук, а при подъеме стараться обязательно коснуться перекладины верхней частью груди. Если вы, подтягиваясь, будете заводить перекладину за голову, помимо трапециевидных мышц вы прокачаете верх широчайших, а также круглые мышцы спины.

Не забывайте о . Подъемы ног из свободного виса на перекладине – одно из лучших упражнений для мышц кора. Они позволяют отлично прокачать не только все мышцы пресса, но и мышцы-стабилизаторы корпуса. Не раскачивайтесь на перекладине, чтобы не работать за счет инерции. Удерживайте корпус неподвижно и поднимайте прямые ноги как можно выше.

Выполняйте три подхода по 8-10 повторов. Последний подъем должен выполняться на пределе сил. Только в этом случае можно добиться роста мышц. Если вы легко выполняете 12-15 повторов, увеличивайте свой рабочий вес с помощью различных отягощений.

Между тренировками обязательно устраивайте день отдыха, чтобы мышцы успевали восстановиться. Известно, что рост мышечных волокон происходит именно во время отдыха.

Обратите внимание

Накачать на перекладине ноги вам не удастся. Сочетайте работу на турнике с приседаниями со штангой и вы добьетесь равномерного развития всех групп мышц.

Полезный совет

Обязательно увеличьте количество белковой легкоусвояемой пищи. Куриная грудка, нежирная морская рыба, творог – идеальные поставщики протеинов, необходимых для роста мышц.

Источники:

• как работать на турнике

Для составления собственной программы бодибилдинга вполне достаточно пола, турника и брусьев. Чемпионом мира по культуризму стать не получиться, но мускулистое тело создать вполне реально. Достаточно приложить максимум усилий и терпения.

Вам понадобится

• — турник;
• — брусья.

Инструкция

Ноги накачать с помощью турника и брусьев не получиться. Используйте приседания на одной ноге «пистолетом» и со вставанием одной ногой на табурет. Широкие мышцы спины качайте подтягиваниями широким хватом к подбородку и за голову. Для длинных мышц спины используйте гиперразгибание тела на брусьях. Для этого повисните на брусьях так, чтобы животом лежать на одной из перекладин, туловище с руками и ноги вниз. Зафиксируйте ноги за другую перекладину и начните разгибать туловище.

Грудные мышцы качайте обычными отжиманиями на простых и широких брусьях. При отжимании на простых брусьях подгибайте колени к груди, чтобы усилить нагрузку именно на мышцы груди. Также используйте аналог отжиманий от пола, оперевшись ногами и руками на перекладины снаряда. Полезно и такое упражнение: сделав подъем силой на турнике, начните сгибать и разгибать руки.

Бицепсы качайте с помощью подтягиваний на турнике обратным хватом. Трицепсы упражняйте отжиманиями на брусьях хватом изнутри. Для проработки мышц пресса используйте подъемы ног к голове в висе на перекладине, подъемы ног в упоре на брусьях, а также следующее упражнение. Повисните на перекладине вверх ногами так, чтобы удерживаться ногами, согнутыми в коленях. Из этого положения начните подъемы туловища к перекладине. Чтобы накачать боковые мышцы, в предыдущем упражнении при приближении туловища к перекладине делайте повороты в стороны.

Тренируйтесь 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был 1 день отдыха. Каждое упражнение выполняйте не более 15 раз за один подход. Для новичков достаточно 3 подходов на каждое упражнение. Впоследствии количество подходов можно увеличить. Перерыв между подходами – не больше 1 минуты. Вся тренировка не должна занимать больше часа, а через год занятий ее можно увеличить до 2 часов. Чтобы укладываться в это время, постепенно сокращайте перерыв между подходами.

Чтобы быстрее достичь успехов, в день отдыха устраивайте пробежки, активные лыжные прогулки, плавайте. Обратите внимание на питание: оно должно быть полноценным, с повышенным количеством белков и углеводов. Углеводы черпайте из фруктов и овощей, каш и хлеба. Белки получайте из мяса, рыбы, птицы, зерновых и бобовых. Дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы достичь максимального эффекта в плане физической силы, недостаточно просто отжиматься или подтягиваться по несколько подходов.

Тренировки необходимо начать с активной разминки. Она должна состоять из различных гимнастических упражнений и длиться не менее десяти минут.

Подтягивания проделываются следующим образом:

1. Сначала производим подъем тела максимальное количество раз обычным хватом.

2. Когда больше нет сил, подтягиваться, делаем статические удержания на турнике. Руки при этом согнуты под углом девяносто градусов. Возможно меньше.

Упражнение выполняется в несколько подходов. Если удается подтягиваться на перекладине за один подход более пятнадцати раз, необходимо воспользоваться дополнительным весом. В первое время достаточно будет пяти килограмм.

Отжимания на брусьях происходят таким же образом. Только за места статического удержания необходимо продолжить отжимания от пола. Дополнительный вес добавляем если получается отжиматься более двадцати раз.

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях можно выполнять по очереди. То есть, сначала одни подход — подтягивания, один подход отжимания.

Эти два упражнения прокачивают мышцы рук и туловища. Если есть необходимость задействовать ноги, то подойдут прыжки различного рода.

Тренировку подобного рода достаточно проводить два–три раза в неделю.

Обратите внимание на виды хвата.

Сейчас Вы узнаете, как можно накачать различные группы мышц при помощи турника. Далеко не каждый тренажер способен по своей эффективности сравниться с самым обыкновенным турником ().

Все это связано, в первую очередь, с тем, что тренажеры некоторую нагрузку принимают на себя, а для того, чтобы выполнить подтягивания, задействуются не только мышцы, которые совершают тяговое движение, но также и мышцы-стабилизаторы. Чтобы тренировка по подтягиванию прошла успешно, нужно, чтобы все мышцы функционировали согласованно. Именно занятия на турнике предоставляют возможность прокачать все мышечные группы.

Если Вы не можете подтянуться ни разу, не беда, нужно просто набраться силы при помощи отжиманий от пола либо других занятий. Если не получается подтягиваться прямым хватом, то делайте упражнения обратным – со временем все получится. Кроме того, существуют отличные упражнения для начинающих, среди которых можно отметить поднятие ног к перекладине. Если не получится, то можно использовать облегчённый вариант движения: при поднятии ног сгибайте их в коленях.

Что касается программ, то о них нет смысла говорить, если Вы начинающий спортсмен. Например, если Вы подтягиваетесь 5 раз, тогда и в других подходах нужно делать по 5 подтягиваний. В начале можно делать около 3-5 подходов, после чего понемногу усовершенствовать свою программу.

Когда Вы освоите элементарное подтягивание, то можно переходить к более сложному, например, использовать силовые упражнения на перекладине.

Как накачать мышцы спины

Тянемся широким хватом к груди.
Такой массы конечно не достичь одними подтягиваниями.. Да и без фармакологии тем более.

Хочу отметить, что спина является одним из слабых мест любого спортсмена, но об этом мало, кто догадывается. Неудивительно, что многие просто не начинают качать спину, а, ведь из-за этого может возникнуть диспропорция тела.

Если у Вас будут хорошо прокачаны мышцы спины, тогда Вам будет значительно проще поднимать, а также удерживать большие веса.

Новичкам лучше использовать базовые упражнения для достижения нужного эффекта. Всего рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Что касается изолирующих упражнений, то их в основном используют профессиональные спортсмены.

Среди наиболее эффективных базовых упражнений для спины на турнике, бесспорно, является подтягивание.

Как качать спину на турнике правильно?

Поделюсь несколькими советами.

• Во время выполнения упражнений нужно, чтобы плечи были расслабленными , благодаря чему они не будут подниматься.
• Запомните. Никогда не выгибайте спину при подтягивании.
• Не нужно раскачивать корпус . Конечно, такой подход позволит сделать больше повторений, но результат в таком случае будет практически незаметным.
• Перед самой тренировкой проведите энергичную разминку всех частей тела. Не слушайте тех умников, которые утверждают, что разминка не нужна, даже, если предстоят небольшие нагрузки. — Разминка просто необходима перед любой тренировкой. Благодаря хорошей разминке, Вы намного лучше подготовите свое тело к тренировкам.

Если Вы мечтаете накачать крылья, не отправляясь при этом в зал, то и здесь без турника просто не обойтись. Чтобы накачать крылья, понадобится подтягиваться разными способами. Например, можно исполнять движение с заведением перекладины за голову, касаясь самих плеч. При желании можно использовать нагрузку в виде различного отягощения на теле. Используйте для этого утяжелители для лодыжек или специальный пояс с крюком, к которому крепится разновес от штанги – блины.

Грудь

Теперь я поделюсь с Вами, каким образом можно накачать грудь при помощи турника. Опять-таки, нам поможет старое доброе подтягивание, благодаря которому можно улучшить различные виды мышц, а не только грудные. Делается все очень просто, хотя и присутствуют свои особенности. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно подтягиваться плавно и без резких движений. При этом очень важно правильно дышать. Вдох делается при подъёме, а выдох, соответственно, при спуске. Также я рекомендую менять обхват. Начать можно с самого широкого хвата, а закончить узким (за счет бицепса). Такой метод позволит прокачать хорошенько грудные мышцы на всем участке, а также укрепить руки.

Плечи

Чтобы накачать плечи нужно подтягиваться таким образом, чтобы голова заходила за перекладину. Со временем можно усилить эффект за счет дополнительного веса. Такое упражнение окажет немалое значение, как на дельтовидные мышцы, так и на задние трапециевидные. Упражнения желательно выполнять по 4 подхода (по 7-8 подтягиваний).

Как накачать руки на турнике

Если Вы мечтаете увеличить свой бицепс, тогда выполняйте подтягивания узким обратным хватом. Итак, беремся за снаряд обратным хватом. Если получится, то соедините ребра ладоней вместе. Когда начинаете подтягиваться, то сосредоточьтесь на отведении плеч назад, а также сведении лопаток. Когда будете доходить до верхней точки, то нужно сильнее прогибаться в спине, касаясь самой перекладины нижней частью груди.

Чтобы подкачать трицепс на турнике, следует осуществлять подтягивания с помощью нейтрального хвата. Следует взяться за перекладину, чтобы один кулак был перед иным. На выходе поднимаемся к турнику. При этом следует голову попеременно уводить со стороны в сторону. После каждого подхода меняем положение рук.

Пресс

Чтобы накачать пресс с помощью турника, необходимо сделать следующее. Виснем на снаряде и поднимаем ноги к перекладине, после чего опускаем их прямыми. Такой метод позволит сделать пресс более сильным и рельефным. Хочу отметить еще одно упражнение с забавным названием «Лягушка». Вися на турнике, попробуйте тянуться коленями к подбородку. В этом положении висим определенное время. Чем дольше Вы сможете провисеть, темп лучше. Многим данное упражнение покажется довольно сложным, однако, оно очень эффективное.

Как видим, все перечисленные упражнения кажутся не самыми сложными, зато они позволяют хорошенько подкачать различные группы мышц. Со временем у Вас появится своя собственная программа тренировок, придерживаясь которой, Вы сможете добиться высоких результатов. Запомните: турник является лучшим тренажером, с помощью которого можно добиться по-настоящему сильного и красивого тела, выполняя комплекс упражнений.

Видео: Подтягивания для девушек от Флавии Дель Монти (

Flavia Del Monte )

Есть девушки в буржуйских селеньях. Смотрим тут: , кто понимает английский.

Возможно ли накачаться на турнике и брусьях?- спросите вы. Конечно можно, главное это огромное желание и мотивация.

Занятия на турниках и брусьях помогут вам прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья являются одним из наиболее полюбившихся снарядов как для начинающих, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок, поможет достичь видимых результатов уже после месяца регулярных тренировок.

Для того чтобы накачаться на турнике и брусьях вам не нужно записываться в спортзал, можно воспользоваться уличными тренажёрами или же установить подобный снаряд в квартире или на балконе. Согласитесь, ведь не у каждого есть возможность посещать тренажёрный зал, а полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепит ваши мышцы, но и придаст сил и энергии на весь день.

Перед тем как отправиться на тренировку не стоит забывать, что вначале любой физической нагрузки необходимо сделать предварительную разминку. В течение 10 минут можно совершить пробежку с разнообразными взмахами. Это предотвратит от не желательных травм мышц и связок. В настоящее время существует огромное количество разработанных программ на массу на турниках и брусьях, и каждая имеет свои преимущества. Для того чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо выбрать правильную программу и строго следовать её указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, если же такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись записной книжкой или блокнотом, где вы будите записывать набор массы а турниках и брусьях и составить . Можно фиксировать показатели в электронном виде, существует множество приложений по набору массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов. Когда вы уже точно определились где будите заниматься или обзавелись личным спортивным инвентарём, можно приступать к тренировкам.

Рассмотрим основные особенности программы тренировок для наращивания массы.

В каждом подходе необходимо делать 10-12 повторений:

• Делаем выдох, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании тела вниз;
• Занятия проводить 3 раза в неделю.Необходимо время для восстановления организма;
• Делать нужно 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
• Если почувствовали резкую слабость или потемнение в глазах, необходимо немедленно прекратить занятия;

Разумеется, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнить столько, сколько получится. Если вы будете строго соблюдать все правила, то сможете успешно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений по набору массы на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

• Фиксируйте положение тела в верхней и нижней точке примерно 2 секунды;
• Делайте упражнения медленно, концентрируя внимание на каждом движении;
• Следите за дыханием;
• Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора массы на турниках и брусьях.
• Не ленитесь, если вы будите хитрить, выполнять движения неправильно, то видимого результата не достигните.

Многие неопытные спортсмены совершают ошибки и порою останавливаются на полпути так и не добившись желаемых побед, но не стоит унывать. Чтобы с вами такого не произошло, найдите для себя мотивацию: смотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно будет хотеться достичь, заключите пари, в конце концов.

Как накачать руки на турнике и брусьях?

Этот вопрос задают себе многие парни. Ведь у мужчины должны быть сильные, накаченные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает желание у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях на массу.

День 1-ый

Это может быть понедельник или же другой день в зависимости от рабочей недели или учебного процесса тренирующегося:

• Подтягивания широким хватом 4 по 10. Сделайте прямой хват, руки расположив шире плеч. Это упражнение поможет накачать плечи;
• Подтягивания за голову 4 по 10.Тренируем мышцы спины;
• Отжимания на брусьях обычным хватом 4 по 10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус наклонены немного вперёд;
• Поднятие ног к перекладине 5 по 5.Старайтесь выполнять упражнения без раскачивания туловища;
• Висим на турнике максимально долго;

День 2-ой

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, включите в рацион белковую пищу:

• яйца;
• творог;
• каша гречневая;
• овсяная;
• молоко;
• куриная грудка;

Также употребляйте побольше фруктов и овощей, в них содержаться необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полноценный набор массы на турниках и брусьях

День 3-ий по набору массы на турниках и брусьях

После первого дня тренировок, всё тело будет ныть, в мышцах ощущение боли, вздутости и тонуса. Это обычное явление после первой тренировки, так как ваши мышцы ещё не привыкли к нагрузкам. Но несмотря на боль и нежелания что-либо делать приступим к следующим упражнениям на турниках и брусьях на массу:

• Подтягивание узким хватом 4 по 10.Руки располагаются уже плеч;
• Подтягивание на перекладине средним хватом;
• Отжимания на брусьях;
• Висим пока кисти сами не разомкнутся. Можно зафиксировать время висения и в дальнейшем его увеличивать;

День 4-ый

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется совершить небольшую пробежку перед сном или просто прогулку на свежем воздухе. Смотрим видео, просвещаемся:

День 5-ый

Ещё раз напомним если вы физически не в силах выполнять указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей нынешней физической формы.

Ну что ж приступим, помогут набрать массу на турнике и брусьях следующие упражнения:

• Подтягивания обычным хватом 4 по 10. Старайтесь при подъёме каждый раз касаться грудной клеткой перекладины;
• Отжимания от брусьев 4 по 10. Акцентируйте внимание на опускании и поднимании тела, делайте движения чисто до конца;
• Поднятие ног до перекладины 5 по 5;
• Вис на турнике с поднятием колен. Максимально долго, до тех пор, пока не почувствуете, что кисти рук сами начнут разжиматься;

Когда вы почувствуете, что данная программа дается вам достаточно легко, следует начать применять отягощения, постепенно наращивая их вес. Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин от штанги привязанный к телу за пояс или любые подручные средства, которые будут иметь нужный вес и форму.

После завершения очередной тренировки опытные спортсмены советуют в течение первых 40 минут употребить углеводный коктейль. Так как в это время открывается так называемое « », а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше чем обычно.

Поэтому важно в первые 40 минут после тренировки нужно употребить в пищу следующие продукты:

• Бананы;
• Яблоко;
• Сгущённое молоко;
• Свежевыжатый сок;

Всё это делается для того, чтобы организм после занятий спортом восполнил резервы энергии, затраченные во время тренировки. И не начал расходовать то, что было затрачено путём усердных упражнений на массу на турниках и брусьях.

Выполняя рекомендуемые выше упражнения по набору массы на турнике и брусьях, можно не только увеличить объём мускулатуры, но улучшить своё физическое состояние. Тренировки на турнике и брусьях на массу за достаточно короткий промежуток времени, способны сделать из худощавого парня настоящего мужчину. Занятия спортом всегда в моде!

Как накачаться на турнике и брусьях?

Турник и брусья – незаменимые помощники для тех, кто хочет иметь спортивное тело. Все упражнения на этих тренажерах – это упражнения с собственным весом, а именно они считаются наиболее эффективными.

Какие упражнения на турнике и брусьях следует выполнять, чтобы накачать мускулатуру?

Упражнения на турнике

Среди самых распространенных и эффективных упражнений на турнике:

• Подтягивание. Это упражнение – базовое для турника. Подтягивание позволяет проработать мышцы рук, груди и пресса. При этом можно выбрать, какие мышцы накачать с помощью турника: если взяться узким хватом, то больше нагрузки придется на плечи и грудь, а если широким, то на бицепсы и спину. Передний хват – отличное упражнение на бицепс и трицепс.
• Солнышко. Это упражнение состоит из двух элементов. Первая часть – подтягивание до уровня перекладины, а второе – переворот туловища через нее. Если первый элемент – это стандартное подтягивание, то для выполнения второго требуется напрячь ноги и пресс.
• Поднимание ног. Вис на турнике с подниманием ног перпендикулярно положению туловища – это актуальное упражнение на прокачку пресса. Важно следить за тем, чтобы тело не качалось при поднимании ног.
• Поднимание головы к перекладине. Зацепившись ногами за турник, можно повиснуть вниз головой и в таком положении проработать мышцы пресса, выполняя поднимание головы к перекладине. Для большей эффективности тело не должно качаться.

Упражнения на брусьях

Эффективные и популярные упражнения на брусьях – это:

• Отжимание. Отжимание на брусьях – отличное упражнение на проработку трицепса и груди.
• Подтягивание. При подтягивании на брусьях задействованы другие мышцы, чем при подтягивании на турнике. Это упражнение позволит накачать и их.

Турник и брусья – эффективные тренажеры для набора мышц. Занимайтесь спортом на этих тренажерах!

Как накачаться на турнике и брусьях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачаться на турнике и брусьях Аркадий: Андрей, спасибо за видео! Хоть кто-то наконец-то подошел к тренировкам по воркауту с научной точки зрения. У меня вопрос: в программе тренировок на 8: 07 минуте речь идет о развивающем режиме. Именно в развивающем тренировки должны быть с частотой один раз в 7 дней. У меня вопрос: Можно ли делать одну тренировку в развивающем режиме и пару тренировок в тонизирующем за 7 дней? Еще раз Спасибо! )
Дата: 2020-05-09

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 7

THE
Парни привет! Возможно эта история, покажется кому то полезной. Мне под 50 лет, родился и вырос в СССР. В наше время особых развлечений не было, кроме общения во дворе, и спорта. Сами установили во дворе турник и занимались на нём. Каждый во дворе независимо от веса и типа сложения, мог подтянуться по 15-20 раз и сделать выходы на две руки, подъём переворота, склепку, и ещё пару элементов, не знаю как они называются сейчас у молодежи. И все прилично набирали массу, от турника. Химии или стероидов не было никакой в принципе, да мы и не знали что это такое. Только питание, дешёвые витамины типа аскорбиновая кислота и ундевит, если была возможность детское питание малыш, и то дефицит был. И много времени на турнике. Из всех тренировочных принципов, работа до отказа. Или играли в лесенку от 1 до 10 и обратно, и так по кругу с любым элементом что подтягивания, что подъём переворота, что выходы на две. Или просто до отказа, с партнёром, когда наступает момент отказа, партнёр аккуратно помогает, делать дальше, до жестокого отказа мышц. Причем ты и сам, несмотря на помощь, должен очень стараться прилагать усилия и это важно. Например, за талию немного вверх подтягиваться. Или пресс в висе, ноги поднимать помогает. Только это и знали, и как показало время, это и есть самый эффективный способ набора массы, проверенный годами. Конечно и отжимания были и гири у кого то дома с ними приседали и жали, но основное было — турник и база заложена на нем была для всего остального. Ну и восстановление конечно, сон и питание, и упорство. И давать восстановления мышечным группам. Так как когда уставали, от турника мы или в футбол играли, или в подвале на самодельных грушах работали, или просто гуляли, купались общались. Не пили, не курили, это было в наших краях в своё время — под запретом среди пацанов. Парни, всё в ваших руках!

Dvorkin
Поделюсь своим опытом, вес пошел только после качалки (делал базу, доп вес на турник и брусья, у меня проблема была с аппетитом (жрать заставить себя было почему то всегда тяжело, то ли психология то ли просто организм такой) решил эту проблему банально купив бца. До этого занимался только на брусьях и турниках 3 года масса вообще не шла, росла только сила и немного мышцы. В качалке повредил спину (неправильная техника в присяде, и то же слил за два месяца все что набрал, поэтому советую если идете в качалку найдите того кто сможет норм объяснить как и что делать(месяц ходил как робокоп, жена шнурки завязывала, сейчас заново начал, надеюсь добиться тех же результатов что и были. Всем добра!

Shu
Я не особо шарю в таких вещах. Еще год назад 10 раз за 2 дня пересматривал, ниче не понял. Как и после. Можете кратко так пояснить? Я скажу что я понял. 1) 1 тренька в неделю. 2) 5 мин отдыха если делаешь подряд подтягивагия, а если сет то по меньше. Нуу 2, 5 что-ли. Кол-во подходов на трунике 7-12 как и на брусьях. Или 1-4, или 3-6. Остальное я не могу понять. Поясните люди, я буду только рад! Типа такого рода: Делаешь 7-12 подходов на брусьях с отдыхом 5 мин, после турник тоже 6 мин отдых. Повторения 8-12. Примерно так. И что значтт развивающвч и тонизирующая?

Stanislav
Да зал тупик. Жрать постоянно, за всем следить. Медленный, толстый. Прыщавый) спина болит, тоскаешь железо. Начал турник брусья, потом в зал пришёл, да массу поднял, но стал медленный и менее слабый хотя спокойно гантели по 40кг на наклонной жал на 10 раз в лёгкую при весе 78кг. Но ушёл опять на турник и брусья, свой вес, иногда с допами. Штанга и гири есть. Специально похудел с 86 до 76. Чувствую себя лучше, лёгкий и сильный, руки здоровые остались) кому это мясо нужно? Шляпа это все

Александр
А эти самые. зктоморфы и прочее меняется с возрастом? я до 20 лет был худой, высокий, талию можно было обхватить двумя ладонями. Сейчас-кг 82-84, при этом не толстый, плечи стали широкими, иногда трудно подобрать одежду, чтобы плечи вошли а на животе не болталось. Глядя на все ваши трюки-месяц назад начал малость заниматься физикой, хотя осенью мне как никак полтинник Я к чему. ну никак я сейчас не похож на эктоморфа, единственно запястья тонкие

MakcumPycckuu
Мне кажется, дело в питании, или питании плюс фарме. И воркаутерам вообще по идее массивные мышцы только мешают, утяжеляют их, мне кажется, нет? Им же наоборот, чем легче весят — тем проще элементы их выполнять. Тогда уж у брюнета более рациональная фигура для этих занятий. А Ларосса эстетически лучше выглядит, массивнее, да. Мне кажется, такое достигается программой тренировок, плюс достаточно белка, плюс опционально фарма

Jaguar
Спасибо за очень качественный ролик, борисов говорит правду про гуру на химле и с хорошей генетикой, которые раздают бесполезные советы. Это как про кали масла кто-то сказал ниггер на стероидах учит задротов как качаться. Кстати недавно САМ пришёл к тому чтобы тренировать по полной отжимания/подтягивания/присед раз в неделю. Вот только по кол-ву подходов и повторений не мог определится. Ты мне с этим помог, большое спасибо.

Что будет если подтягиваться каждый день? Можно ли накачаться на турнике?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Друзья, что же будет если подтягиваться каждый день и можно ли накачаться на турнике? Об этом рассказал и показала как правильно выполнять подтягивания в данном видео.
Дата: 2020-05-31

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 8

Александр
Арут прива из одессы мамы) Мы тоже давно смотрим твой канал, занимаемся мма и упр на функционалку и статику а также динамику. Я думаю что если каждый день то мышцы восстанавливаться успевать не будут, разве что повисеть повытягиваться утром и перед сном, для позвончника очень полезно каждый день, а в целом спс что ты делаешь, лично взял себе многие из упражнений из отжиманий и для пресса, видео трени супер. спсаибо тебе! Победим дружно коронавирус и впереди лето, как раз самое оно на турничках и брусьях)

Алексей
Толка будет мало если каждый день подтягиваться 100%. Результат будет куда больше, если проводить короткую полноценую тренировку до отказа и давать организму восстанавливаться день, два, три в зависимости от конкретного человека. И так планомерно и систематически заниматься!

Албен
За 2 месяца на турнике я приобрёл не плохую форму. Как нарастить мышцы как у тебя? А то рост у меня 205см и мне кажется что как спичка выгляжу. Уважкха за правильное направления.

Едил
Артур молодец, смотрю твоё видео. Сегодня наткнулся. Мне 44 года, я каждый день подтягиваюсь на турнике чистый 5 раз. Уверен что буду наращивать.

Albert
Подтягиваться можно и каждый день, но это препятствует увеличить количество подтягиваний, т. к. мышцам не хватает время для восстановления!

Евгений
Я раньше широким хватом 30 раз подтягивался чисто, теперь только 10 могу, раньше каждый день подтягивался, результат был хороший

Joni
Мне тоже нравятся твои простые занятия, я вообще инвалид, но по техоньку занимаюсь, так что простые занятия я всегда у тебя смотрю

Оби
Артур, ну и показал бы технику в разных хватах, как правильно и как не правильно. это же важно. а ты только словом обмолвился.

Как накачаться, если есть турник и брусья

Mirror Info Sport 10 Январь 2021 Просмотров: 18

Для составления собственной программы бодибилдинга вполне достаточно пола, турника и брусьев. Чемпионом мира по бодибилдингу для начала не получиться, но создать мускулистое тело вполне реально. Достаточно приложить максимум усилий и терпения.

Вам потребуется

• — турник;
• — штанги.

Инструкция

1. Накачать ноги с помощью турника и штанги не получиться. Используйте приседания на одной ноге «ружье» и с подъемом на одну ногу на табурет. Махи широкими мышцами спины подтягивания широким хватом за подбородок и за голову. Для длинных мышц спины используйте гиперразгибание тела на брусьях. Для этого подвесьте на брусьях так, чтобы живот лежал на одном из турников, туловище руками и ногами вниз. Запишите ноги за другой турник и начните разгибать туловище.

2. Раскачивайте грудные мышцы обычными отжиманиями на простых и широких брусьях. При отжиманиях на простых брусьях поворачивайте колени к груди, чтобы усилить нагрузку на грудные мышцы. Также воспользуйтесь аналогом отжиманий от пола, опираясь руками и ногами на турники аппарата. Также пригодится такое упражнение: сделав подъем силы на турнике, начинайте сгибать и разгибать руки.

3. Махи бицепсами посредством подтягиваний на турнике обратным хватом. Трицепсы осуществляют отжимания на брусьях хватом изнутри.Для проработки мышц пресса используйте подъемы ног к голове в висе на турнике, подъемы ног в упоре на брусьях, а также следующее упражнение. Повесьте турник вверх ногами так, чтобы ноги удерживались согнутыми в коленях. С этого положения начинайте подъем туловища на турник. Чтобы накачать боковые мышцы, в предыдущем упражнении при приближении туловища к турнику делайте повороты в стороны.

4. Тренируйтесь 3 раза в неделю так, чтобы между тренировками был 1 день отдыха.Каждое упражнение выполняйте не более 15 раз за один подход. Новичкам достаточно 3 подходов на каждое упражнение. Впоследствии количество подходов может быть увеличено. Перерыв между подходами — не более 1 минуты. Все обучение не должно занимать больше часа, а в год занятий его можно увеличить до 2 часов. Чтобы уложиться в это время, постепенно сокращайте перерыв между подходами.

5. Чтобы быстрее добиться успеха, в день отдыха устраивайте пробежки, активные лыжные прогулки, купайтесь.Обратите внимание на питание: оно должно быть полноценным, с повышенным количеством белков и углеводов. Убирайте углеводы из фруктов и овощей, каш и хлеба. Получайте белки из мяса, рыбы, птицы, зерна и бобов. Дополнительно получают витаминно-минеральные комплексы.

Автор: «MirrorInfo» Dream Team

---

Как читать кривую насоса: полное руководство

Вязкость динамическая

Динамическая вязкость — это мера сопротивления жидкости потоку. Используя только здравый смысл, мы можем представить, что вода менее вязкая или устойчивая к течению, чем кукурузный сироп, поэтому кукурузный сироп имеет более высокую вязкость, чем вода. Мы измеряем внутреннее сопротивление потоку как абсолютную вязкость (также называемую динамической вязкостью). Критически важно, чтобы используемая вязкость соответствовала условиям сдвига «в насосе» или скорости сдвига 800 или более с-1 (обратные секунды). Как показывает следующее сравнение, разница в вязкости сильно зависит от жидкости:

• При комнатной температуре абсолютная вязкость воды составляет около 1 сантипуаз (сП)
• При комнатной температуре абсолютная вязкость кукурузного сиропа составляет около 5000 сантипуаз (сП)

Плотность

Плотность — это мера веса жидкости по объему. Вода менее плотная, чем, например, кукурузный сироп, поэтому, если вы добавите равные объемы воды и кукурузного сиропа рядом, кукурузный сироп будет весить больше, чем вода. Кроме того, из-за разницы в плотности между водой и кукурузным сиропом вода будет плавать поверх кукурузного сиропа при смешивании. Следующее сравнение показывает разницу в плотности воды и кукурузного сиропа в килограммах на кубический метр:

• Плотность воды: 1 г / см³ или 997 кг / м³
• Плотность кукурузного сиропа: 1.38 г / см³ или 1380 кг / м³

Сдвиг

Жидкости, чувствительные к сдвигу, изменяют вязкость под нагрузкой, например, когда они сталкиваются с крыльчаткой внутри насоса. Некоторые жидкости становятся менее вязкими при увеличении силы (так называемое разжижение при сдвиге), в то время как другие становятся более вязкими при увеличении силы (так называемое утолщение при сдвиге).

Для сравнения, ньютоновские жидкости, такие как вода, не меняют своей вязкости, независимо от сдвига.

Однако вязкость чувствительных к сдвигу веществ в технологической линии действительно меняется.Обычные вещества, чувствительные к сдвигу, включают кетчуп, шампуни и полимеры; по мере увеличения сдвига во время обработки кетчупа вязкость кетчупа уменьшается.

Продолжая пример обработки кетчупа, в следующем разделе обсуждается дополнительная важная информация о кривых насоса: рабочая мощность (WHP), вязкая мощность (VHP) и необходимая чистая положительная высота всасывания (NPSHr).

Тормозная мощность

При выборе размера насоса PD будет важно выбрать правильную тормозную мощность. Тормозная мощность (л.с.) — это мощность, необходимая насосу для преодоления давления нагнетания. BHP определяется путем сложения рабочей мощности (WHP) и вязкой (VHP) лошадиных сил.

л.с. = WHP + VHP

Чтобы правильно проанализировать тормозную мощность, вы должны сравнить рабочую мощность и вязкую мощность.

7 фактов о питательных насосах для котлов и о том, как найти подходящий для повышения эффективности вашей котельной системы

31 марта 2020 г.

Котлы — это важные суда, которые имеют большое количество промышленных и бытовых целей.Их основное предназначение — производство пара.

Чтобы котлы производили пар, им сначала нужна питательная вода. Питательные насосы котла транспортируют питательную воду под высоким давлением из деаэраторного бака в котел. Это важнейший компонент всей котельной системы.

Вот несколько интересных фактов о насосах питательной воды котлов :

1. Насосы для питательной воды котлов бывают двух основных типов, и их легко различить по положению вала.

Большинство насосов питательной воды котлов являются многоступенчатыми. Несколько рабочих колес используются последовательно для создания высокого давления, необходимого для подпитки котла. Иногда их называют межподшипниковыми насосами (BB Pumps), подшипники на каждом конце поддерживают вал насоса. Рабочие колеса находятся между подшипниками.

Эти многоступенчатые насосы бывают двух основных типов: вертикальный и горизонтальный . Классификация основана на ориентации их валов. Оба насоса имеют радиальный разъем и корпус с вертикальным шарниром относительно вала.

Существенная разница между этими типами насосов питательной воды котлов заключается в давлении, которое они могут создавать. Горизонтальные насосы — это насосы для тяжелых условий эксплуатации, изготовленные из литых деталей. В то время как вертикальные насосы изготовлены из штампованной нержавеющей стали . Используйте вертикальные многоступенчатые насосы для давления до 900 футов. Для всего, что выше, предпочтительнее горизонтальный насос.

С горизонтальными питательными насосами котла работать легче, чем с вертикальными . Несмотря на то, что они больше и тяжелее последнего, замену шариковых подшипников и торцевого уплотнения можно производить без установки насоса.Промежуточная муфта используется для обеспечения пространства для любых работ по техническому обслуживанию насоса. Операторы экономят время, избавляясь от необходимости регулярно настраивать насос.

Carver Pump RS Питающий насос котла представляет собой горизонтальный многоступенчатый кольцевой насос. Это универсальный насос, предназначенный для перекачивания от среднего до высокого давления. Он наиболее подходит для самых требовательных промышленных и технологических приложений. RS имеет валы из нержавеющей стали 17-4 PH, герметичный корпус и промежуточные ступени с кольцевым уплотнением, а также класс 300 ANSI R.F. входной фланец и класс 600 или 900 ANSI R.F. напорные фланцы. Его гидравлические характеристики могут достигать расхода до 2000 галлонов в минуту и ​​напора до 3400 футов в час. Радиально-упорные шарикоподшипники смазываются маслом и выдерживают осевые нагрузки в обоих направлениях. Корпус может быть изготовлен из высокопрочного чугуна или дуплексной нержавеющей стали. С другой стороны, вертикальные питательные насосы для котлов могут использоваться для приложений с ограниченной площадью поверхности .Чистый положительный напор на всасывании (NPSH) можно легко изменить; тем самым, делая этот тип насоса универсальным для многих применений .

Carver Pump RSV Питающий насос котла — это линейный вертикальный насос, который идеально подходит для общего назначения и приложений высокого давления. Разработанный, чтобы занимать небольшую площадь, занимаемую установкой, он легко адаптируется к различным системам. Его конструкция делает его универсальным для широкого спектра применений. Гидравлический поток RSV составляет до 400 галлонов в минуту и ​​830 футов TDH. Он также имеет ANSI R.F. фланцы, исключающие утечки. Изготовлен из высококачественной нержавеющей стали; от внешнего кожуха к крыльчатке и валу. Plus, доступны дополнительные трубопроводные соединения, которые обеспечивают гибкость в соответствии с вашими производственными потребностями.

2. Питательные насосы котла спроектированы таким образом, чтобы выдерживать давление, необходимое для вашей работы.

Насосы питательной воды для котлов перекачивают воду в котлы под высоким давлением.Таким образом, питательный насос котла рассчитан на работу с чрезвычайно высоким давлением воды для подачи питательной воды в систему котла.

Как правило, питательный насос котла может выдерживать давление до 100 бар. В большинстве случаев для работы вашего котла требуется давление. Важно, чтобы выбранный вами питательный насос котла отвечал этим требованиям.

Встроенный вертикальный насос

Carver Pump, RSV, может справиться с требованиями высокого давления для таких приложений, как операции подачи котлов, спринклерные системы, системы промывки, фильтрация и операции водоочистных сооружений.

RS, горизонтальный многоступенчатый насос кольцевого профиля, может выдерживать давление до 100 бар или 1500 фунтов на квадратный дюйм. Помимо подачи в котел, он может выполнять операции по орошению сельскохозяйственных угодий, опреснению и обратному осмосу, системам повышения давления, системам обработки природного газа и воде для душа бумажных фабрик.

3. Питательные насосы котлов работают при высоких температурах.

Котлы производят пар. Насосы, используемые для перекачивания питательной воды котла, регулярно засевают воду на 230 ° F, но могут достигать температуры вплоть до 400 ° F в зависимости от требований котла.

При производстве пара питательная вода превращается в пар при 212 ºF (100 ºC) и атмосферном давлении. Однако для котлов для питательной воды требуется от 225 ºF (107,22 ºC) до 250 ºF (121,11 ºC) . Питательные насосы котла должны выдерживать максимальную температуру и даже больше, чтобы справляться с внезапным повышением температуры.

RS может работать при температурах от -20 ° F (-28,88 ºC) до 350 ° F (176,67 ºC). RSV выдерживает температуру до 250 ° F (121,11 ° C).

4.Питательные насосы котла, как и вся остальная система котла, также требуют технического обслуживания.

Изменения температуры, давления, расхода и даже качества питательной воды могут повлиять на питательный насос котла. Правильное обслуживание насоса имеет решающее значение для обеспечения его хорошего рабочего состояния и продления срока его службы. .

Техническое обслуживание включает мониторинг вибрации, мониторинг температуры подшипников и проверку качества масла . Когда речь идет о питательных насосах котлов, разные компании применяют разные протоколы технического обслуживания.Если вы хотите, чтобы ваша котельная система работала гармонично, вам необходимо также правильно обслуживать питательные насосы котла.

5. Правильный выбор питательного насоса котла требует множества расчетов.

Не все питательные насосы котла одинаковы. Для эффективной работы котельной установки питательный насос котла должен быть подходящим образом подогнан. Вот почему так важно, чтобы при покупке котла вы также выбрали питательный насос котла.

Когда дело доходит до выбора питательного насоса котла , вам необходимо вычислить его общий расход, общий динамический напор, имеющийся чистый положительный напор на всасывании (NPSHa) и требуемый чистый положительный напор на всасывании (NPSHr) .Все они подключены к вашему котлу, питательной воде и всему предприятию.

При выборе насоса вы можете использовать инструмент выбора насоса. Прежде чем подбирать насос, поговорите с производителем насоса, чтобы обсудить условия обслуживания. Часто насос рассчитывается на максимальный расход, а не на то, где он будет работать большую часть времени. Короткий разговор со специалистом по насосам может сэкономить вам много денег в будущем на энергосбережении, техническом обслуживании и времени безотказной работы.

Есть 17 шагов, чтобы выбрать правильный питательный насос котла .Понимание этих шагов может гарантировать вам лучшее решение, когда дело доходит до выбора подходящей помпы.

6. Выбор питательного насоса котла следует производить одновременно с выбором котла и деаэратора.

При сборке котельной установки лучше всего выбрать котел, питательный насос котла и деаэратор одновременно . Ключ к повышению производительности и эффективности вашей котельной системы — это найти правильные детали, которые хорошо сочетаются друг с другом.

Деаэратор удаляет кислород и другие газы из питательной воды.Удаление этих газов из жидкости очищает воду, что продлевает срок службы котла.

При выборе подходящего насоса питательной воды необходимо учитывать множество факторов, так как существует множество типов питательных насосов для котлов. Нужно учитывать размер и тип помпы. Все это следует учитывать при выборе котла, потому что для правильного выбора правильного центробежного насоса для вашей системы необходимы расчеты.

Насосы подачи котлов RS и RSV Carver Pump могут быть подобраны по размеру в соответствии с вашими потребностями. Многоступенчатый кольцевой насос RS имеет семь основных размеров и может иметь до 18 ступеней в соответствии с вашим конкретным применением. Линейный вертикальный многоступенчатый RSV доступен в девяти размерах и до 18 ступеней.

7. Качество воды также следует учитывать при покупке питательного насоса котла.

Качество питательной воды также имеет решающее значение при выборе питательных насосов котла. Любая химическая реакция от питательной воды котла до насоса может повлиять на систему котла .

В некоторых случаях в питательную воду добавляют химические добавки. Присадки могут повлиять на конструкционный материал насоса. Даже низкая концентрация химикатов по сравнению с остальной жидкостью в системе может иметь разрушительные последствия, если они будут добавлены все сразу и непосредственно перед насосом. Это может вызвать коррозию или излишний износ насоса, что может сократить срок его службы. . Знание этих элементов может помочь вам решить, нужен ли вам насос из нержавеющей стали или железный.

Правильный выбор питательного насоса котла может помочь сделать вашу работу бесперебойной.

Понимание этих интересных фактов о насосах питательной воды котла поможет вам оценить их роль во всей системе котла. T Стоимость питательного насоса котла эквивалентна сердцу тела. Без него питательная вода не может подаваться в котел и производить пар.

Поскольку играет решающую роль в системе, вам необходимо приобретать питательные насосы для котлов от проверенных производителей .Вам необходимо приобретать высококачественные насосы от надежных и сертифицированных по качеству производителей, чтобы ваш котел работал эффективно.

В целом, хорошая котельная система является результатом слаженной работы всех ее частей . Если питательный насос котла эффективно выполняет свою задачу с хорошим КПД, то ваша котельная система в надежных руках.

Carver Pump поставляет высококачественные питательные насосы для котлов , которые соответствуют самым строгим мировым техническим требованиям. Он заработал репутацию надежной и стабильной работы благодаря более чем 80-летнему опыту работы в бизнесе. . Система управления качеством Carver Pump сертифицирована Intertek на соответствие ISO 9001: 2015. Наша приверженность качеству включает не только наше оборудование, но и превосходное обслуживание клиентов, передовые исследования и разработки и постоянное совершенствование всего, что мы делаем.

Узнайте больше о питательных насосах котлов от Carver Pump. Выберите один из двух продуктов питания котла: RS и RSV .RS — это многоступенчатый горизонтальный кольцевой насос Carver Pump. В то время как RSV — это их многоступенчатый линейный вертикальный насос.

2.972 Как работает штанговый насос (насос для нефтяной скважины)

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ: Вытяните подземный флюид на поверхность. КОНСТРУКТИВНЫЕ ПАРАМЕТРЫ: Штанговый насос Насос, состоящий из четырехзвенного рычага, плунжера и клапана в сборе. ГЕОМЕТРИЯ / СТРУКТУРА: Рисунок A Компоненты насосной штанги Насос A Электродвигатель и коробка передач обеспечивают вращение приводного вала. Противовес стоит на конец кривошипа. К кривошипу прикреплен рычаг шатуна, который движется вверх, когда кривошип движется против часовой стрелки. Руки Samson поддерживают балансир. Шагающая балка поворачивает и опускает или поднимает поршень.Шток прикрепляет поршень к лошадиная голова. Конская голова (не жестко прикреплен) позволяет соединению (к которому прикреплен стержень) перемещаться по вертикальному пути, а не по дуге. Каждый раз, когда плунжер поднимается, масло откачивается через носик. Насос состоит из четырехзвенного рычага, состоит из кривошип, штангу шатуна, балансир и землю. ОБЪЯСНЕНИЕ, КАК ЭТО РАБОТАЕТ / ИСПОЛЬЗУЕТСЯ: Рисунок B: Эксплуатационные детали штангового насоса Вот плунжер отображается в самом нижнем положении.Рычаг шатуна и кривошип расположены на одной линии. Максимум Показан угол накачки, обозначаемый в расчетах как тета. L — длина хода. После одного хода плунжер перемещается вверх на длину одного хода, и балансир шарниры. Кривошип также вращается против часовой стрелки. В конце хода вверх питмен рычаг, кривошип и балансирная балка расположены на одной линии. Название и расположение деталей см. На рисунке А. Электродвигатель обеспечивает питание к коробке передач.А коробка передач снижает угловую скорость и увеличивает крутящий момент относительно этого входа. Как показано на рисунке B, (кривошип вращается против часовой стрелки) и поднимает противовес. Поскольку кривошип соединен с балансирной балкой через штангу шатуна, балка поворачивается и погружается поршень. На рисунке B также показана голова лошади в самом нижнем положении. Это знаменует конец хода вниз. Обратите внимание, что кривошип и штанга шатуна в этом положении расположены на одной линии. Ход вверх поднимает конскую голову и поршень вместе с жидкостью. перекачивается. Ход вверх начинается в точке, показанной на рисунке B. ход вверх, все суставы на одной линии. Это геометрическое ограничение определяет длину питмен арн. На рисунках C (a) и C (b) более подробно показаны плунжерный и шаровой краны. Эти клапаны открываются только потоком жидкости. При ходе вверх верхний клапан закрывается. и стоячий клапан открыт.Жидкость над поршнем и внутри него поднимается из обсадной колонны, в то время как больше жидкости закачивается в скважину. На нижнем ходе верхний клапан открыт, а стоячий клапан закрыт. Жидкость поступает в плунжер, но жидкость не поступает. разрешено покинуть колодец. Рисунок С (а) Рисунок C (б) ДОМИНИРУЮЩАЯ ФИЗИКА И ДИЗАЙН: Рисунок D: Описания переменных для SRP Таблица 1: Описание переменных, значения и единицы измерения Переменная Описание Типичное значение Шт. q Угол полного насоса — градусов эт. Total Force Pump должен проявить — фунтов Ff Вес жидкости — фунтов Fr Вес стержней — фунтов Fc Вес противовес — фунтов Fb Подъемная сила на штангах — фунтов w Вес штанги на единицу длина — фунтов / фут Lr Длина одного стержня 25–30 футов № Количество стержней — — Пи Входная мощность 4000 фунтов на кв. 3 г Гравитационный Постоянная ускорения ~ 9.3 Ar Стержень поперечный разрез площадь — фунтов на кв. Дюйм Sy Доходность Прочность стержня — фунтов на кв. Дюйм Ап Крестовина поршня Площадь сечения — фунтов на кв. Дюйм Ссылка 1, стр.9 282 Для проектирования штангового насоса необходимо предварительно определить глубину скважины. определенный. Это значение затем используется для расчета количества жидкости, которое можно перекачивать. за ход. Это количество жидкости, которая помещается в цилиндр высотой L и площадь поперечного сечения Ap. Vf = Ap L Затем этот объем умножается на плотность жидкости и на g. чтобы определить вес столба жидкости, который должен поднять насос. Ff = Mf r g Насос также должен обеспечивать мощность, достаточную для подъема насосных штанг (см. Рисунок А). Изготовители указывают типовые значения веса на единицу длины w для стержней. Они делают. Это число умножается на длину одного стержня Lr и на количество стержней. стержни, Nr. Fr = w Lr № Поскольку штанги погружены в жидкость, присутствует выталкивающая сила. Эта сила обнаруживается с помощью принципа Архимеда.В нем говорится, что подъемная сила, которую ощущает погруженный объект, равна весу жидкость, которую он вытесняет. Следовательно, объем вытесненной жидкости равен затопленному. объем стержней. Вес этой жидкости равен этому объему, умноженному на плотность жидкости и г. Чтобы получить объем стержней, умножаем их крест площадь сечения по их общей длине. Fb = Ar Nr Lr r g Теперь можно рассчитать общую нагрузку, которую должен поднять насос. Fl = Ff + (Fr — Fb) Следует отметить два момента. Во-первых, приведенный выше анализ очень груб и не включает дополнительные факторы, такие как импульсные силы. Для получения дополнительной информации см. Ссылку 1, стр. 9.283. Кроме того, описанные выше силы меняются со временем, и это необходимо учитывать. учетная запись. Длина хода насоса — это вертикальное расстояние плунжера. путешествует одним махом. Эта длина зависит от количества перекачиваемой жидкости.Однажды длина хода известна, геометрия четырехзвенного рычага может быть определена. Избежать чрезмерный износ оборудования, рекомендуется уменьшить количество количество циклов, которые насос выполняет за единицу времени. Для этого необходимо больше жидкости. закачивается за цикл. Для увеличения вытеснения жидкости длина хода должна быть максимально. Типичные значения длины хода варьируются от 16 до 192 дюймов (см. Ссылку 1, с. 9.282). Длину хода можно использовать для расчета крутящий момент, необходимый для прокачки масла, по следующей формуле. T = C L Fl Здесь C — это функция геометрии четырехзвенного рычажного механизма и усилие, которое противовес оказывает на кривошип (см. ссылку 1, стр. 9.283). Типичные значения для диапазона крутящего момента от 6 400 до 912 000 фунт-дюймов (см. ссылку 1, стр. 9.282). При движении вверх две силы помогают откачивать нефть из скважины. Первое это «сила» обеспечивается крутящим моментом, создаваемым двигателем и коробкой передач. Вторая сила исходит от вес противовеса при его падении (см. рисунок C). ОГРАНИЧИТЕЛЬНАЯ ФИЗИКА: Необходимо выбрать достаточно большую площадь поперечного сечения, чтобы стержни не поддаются. Эту площадь можно найти, разделив общую растягивающую нагрузку на предел текучести материала. Ay = Fl / Sy Площадь стержней должна быть больше этой площади. Это минимум. Влияет усталость (функция материала и нагрузки) потребуется большее значение. ЭФФЕКТИВНОСТЬ: КПД штангового насоса можно определить как объем масло, которое он фактически перекачивает, разделенное на объем, который он может теоретически качать. При первоначальном бурении скважины масло содержит много газа. Этот газ вначале вытесняет небольшой объем нефти. Этот громкость со временем уменьшается. Объемный КПД этого типа насоса рассчитан примерно на 80%. (см. ссылку 1, стр.9.277) УЧАСТКИ / ГРАФИКИ / ТАБЛИЦЫ: Не отправлено ГДЕ НАЙТИ НАСОСЫ ПРИСОСА: Штанговые насосы используются в основном для добычи нефти из-под земли. водохранилища. Однако механизмы, которые он использует, можно найти в самых разных машинах. В четырехшарнирный рычажный механизм можно найти на дверных амортизаторах, на автомобильных двигателях и на таких устройствах. как ленивый язык.Двигатели Sterling выпуска 2.670 также используйте рычажный механизм, аналогичный тому, который используется в насосе. ССЫЛКИ / ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1) Карасик, Игорь Дж. И др., Справочник по насосам . стр. 9.278–9.285, Макгроу-Хилл, Нью-Йорк, 1986. 2) Штанговый насос (из глоссария насосов в Интернете) URL: http://www.animatedsoftware.com/pumpglos/suckerro.htm

Консультации — Специалист по спецификациям | NFPA 20: Конструкция пожарного насоса

Рисунок 1: Вертикальный встроенный пожарный насос оборудован байпасом расходомера и дроссельным клапаном низкого всасывания. Предоставлено: Dewberry

.

Цели обучения:

• Узнайте, как правильно выбрать размер пожарного насоса.
• Разберитесь в различиях между различными типами пожарных насосов.
• Знайте, как спроектировать трубопроводы пожарного насоса в соответствии с требованиями NFPA 20.
• Оцените разницу в стоимости между насосами разных стилей и вариантами контроллеров.

---

NFPA 20: Стандарт для установки стационарных насосов для противопожарной защиты защищает жизнь и имущество, предоставляя требования к установке пожарных насосов, чтобы гарантировать, что системы будут работать так, как задумано, для обеспечения адекватного и надежного водоснабжения в случае пожара.

Спринклерная система пожаротушения — важнейший компонент безопасности жизни в здании. Международный Строительный Кодекс предусматривает ряд исключений, когда здание «полностью орошено», например, сокращение номинальных расстояний, уменьшение требований к потоку пожарных гидрантов, увеличение расстояний эвакуации и увеличение высоты и площади зданий.Эти исключения разрешены с ожиданием, что в случае пожара спринклерная система подавит пожар в достаточной степени, чтобы жители могли безопасно эвакуироваться из здания, и рост пожара будет контролироваться до тех пор, пока пожарная часть не прибудет полностью. погасить его.

Часто в городской водопроводной системе достаточно давления для работы спринклерной системы. Пожарный насос необходим, когда доступный источник воды не имеет достаточного давления. Когда в спринклерной системе используется пожарный насос, производительность системы зависит от давления, создаваемого насосом.

Из-за критической важности пожарного насоса при выборе и проектировании пожарного насоса следует тщательно продумать его.

Размер a f ire p ump

Размер пожарного насоса определяется наиболее требовательной к гидравлике областью системы противопожарной защиты. Во многих высотных зданиях это может быть потребность в автоматической пожарной стояке, которая требует 500 галлонов в минуту при 100 фунтах на квадратный дюйм в верхней части самой удаленной стояковой трубы, плюс 250 галлонов в минуту для каждой дополнительной стояковой трубы, максимум до 1000 галлонов в минуту для влажных систем или 1250 галлонов в минуту для сухих систем.

Для невысоких зданий наиболее сложной областью может быть любое количество различных опасностей. Хотя IBC требует, чтобы здания с самым высоким чистовым полом, расположенным на высоте более 30 футов над самым нижним подъездом для пожарных машин, были оборудованы стояками класса III или класса I, если здание полностью залито дождеванием, NFPA 14: Стандарт для установки стояков и шлангов Системы позволяют использовать стояки ручного типа с необходимым давлением, обеспечиваемым насосной тележкой пожарной части через соединение пожарной части (NFPA 14, раздел 5.4.1.1), что исключает необходимость рассмотрения вопроса о стояке. Важно выполнить анализ опасностей здания, прежде чем пытаться определить размер пожарного насоса.

Например, новая спринклерная система может быть установлена ​​в пятиэтажном медицинском офисном здании с частичным подвалом (общая высота здания 69 футов). Конструкция здания негорючая, тип II-B, площадь каждого этажа составляет около 18 000 квадратных футов. На цокольном уровне расположены электрические комнаты, общие складские помещения, небольшое хранилище кислорода (250 квадратных футов), огороженное двухчасовым противопожарным ограждением, и крытая внешняя погрузочная площадка.

Этажи с первого по четвертый включают кабинеты, кабинеты для осмотра и амбулаторные процедурные кабинеты. Пятый этаж — большой механический пентхаус с уклоном крыши 3:12. Центральные зоны на уровнях с нулевого по четвертый содержат лифтовые холлы, общественные коридоры и общественные туалеты. Здание оборудовано ручной водозаборной системой класса I.

Преобладающая классификация опасности для всего здания — это легкая занятость, однако в здании есть места, которые требуют более высоких обозначений опасности.Хотя помещение для хранения кислорода требует максимальной плотности (0,30 галлона в минуту для повышенной опасности), это пространство не является самым требовательным с точки зрения гидравлики. Корпус, рассчитанный на два часа работы, обеспечивает эффективный барьер для предотвращения распространения огня за пределы помещения. По этой причине расчетная площадь должна распространяться только на стены периметра комнаты (NFPA 13-2013, раздел 11.2.3.3).

Внешний погрузочный док требует второй по величине плотности: 0,20 галлона в минуту для обычной группы опасности 2. Он также требует увеличения на 30% размера удаленной зоны, потому что тип системы должен быть сухим из-за воздействия условий замерзания (NFPA 13-2013, Раздел 11.2.3.2.5). Расчетная потребность в расходе для этой области составляет приблизительно 507 галлонов в минуту (0,20 галлонов в минуту x 1950 квадратных футов = 390 галлонов в минуту + 30% для переполнения спринклерной головки = 507 галлонов в минуту). Предварительный гидравлический расчет для этой области показывает необходимое давление в системе 65 фунтов на квадратный дюйм.

Наиболее требовательной к гидравлической системе участком в этом примере является механическое отделение пятого уровня. Хотя плотность для этой удаленной области составляет всего 0,15 галлона в минуту (обычная группа опасности 1), расположение на верхнем этаже требует дополнительного давления для преодоления потери напора из-за возвышения.Размер удаленной зоны увеличен до 1950 квадратных футов из-за увеличения на 30% для склонов, превышающих 2:12 (NFPA 13-2013, раздел 11.2.3.2.4). Расчетная потребность в расходе для этой области составляет приблизительно 380 галлонов в минуту (0,15 галлона в минуту x 1950 квадратных футов = 292,5 галлона в минуту + 30% для переполнения спринклерной головки = 380 галлонов в минуту). Предварительный гидравлический расчет показывает необходимое давление в системе 90 фунтов на квадратный дюйм.

После того, как анализ опасностей и предварительные гидравлические расчеты определили расход и давление при пожаре, необходимые для удовлетворения требований к стояку или спринклерной системе, анализ недавнего испытания расхода воды может определить, нужен ли пожарный насос.Испытание расхода воды, используемое для определения размера пожарного насоса, должно быть завершено в течение последних 12 месяцев (NFPA 20-2013, раздел 4.6.1.2).

В примере сценария испытание на поток воды показывает статическое давление 54 фунта на квадратный дюйм, остаточное 48 фунтов на квадратный дюйм, скорость потока 940 галлонов в минуту. Когда требуемая потребность внешнего шланга добавляется к потребности в потоке системы (380 галлонов в минуту + 250 шлангов = 630 галлонов в минуту) и отображается на графике, доступное давление городской воды составляет приблизительно 49 фунтов на квадратный дюйм при расходе 630 галлонов в минуту.

Обычно требуется минимальный запас прочности 10 фунтов на квадратный дюйм.Чтобы удовлетворить спрос, размер пожарного насоса должен быть не менее 400 галлонов в минуту при номинальном давлении 51 фунт / кв. Размер пожарных насосов обычно зависит от диапазона давления, поэтому насос 400 галлонов в минуту со скоростью 3550 оборотов в минуту может обеспечить номинальное давление от 40 до 56 фунтов на квадратный дюйм без увеличения размера насоса. Поскольку нет разницы в стоимости между номинальным давлением 51 и 56 фунтов на квадратный дюйм и высокое давление не является проблемой, насос на 400 галлонов в минуту с номинальным давлением 56 фунтов на квадратный дюйм является приемлемым. Давление пожарного насоса будет исследовано более подробно позже.

Для исключительно высоких зданий может потребоваться более одного пожарного насоса для подачи необходимого давления на верхние этажи. NFPA 20 допускает последовательную работу максимум трех насосов (NFPA 20-2013, раздел 4.19.2.1).

Пожарные насосы не могут работать параллельно, потому что обратный клапан нагнетания принудительно закрывается, когда давление на выпускной стороне клапана выше, чем на стороне впуска. По этой причине невозможно добавить параллельный пожарный насос для повышения давления и / или потока в системе.

Рис. 1. Вертикальный встроенный пожарный насос оборудован байпасом расходомера и дроссельным клапаном низкого всасывания. Предоставлено: Dewberry

.

Выбор f ire p ump

Выбор пожарного насоса зависит от инфраструктуры здания и доступной площади. Наиболее распространенным выбором для приводов пожарных насосов являются электродвигатели и дизельные двигатели. Электродвигатели, требующие высокой мощности, обычно работают от трехфазного питания 460 вольт или выше.Паровые турбины также возможны, но встречаются довольно редко.

В зданиях, не оборудованных достаточной мощностью для питания электродвигателя, можно использовать дизельный пожарный насос. Требуется топливный бак для хранения 1 галлона топлива на каждую лошадиную силу плюс дополнительный объем, чтобы обеспечить место для теплового расширения. Под резервуаром для хранения топлива должна быть устроена дамба для сдерживания любых возможных разливов топлива. Часто на нагнетательной стороне насоса требуется предохранительный клапан для сброса избыточного давления в случае выхода двигателя из-под контроля или если комбинация давления всасывания и давления насоса превышает определенный порог.Выхлоп дизельного двигателя должен быть выведен наружу через глушитель.

Дизельный пожарный насос необходимо размещать в отдельном корпусе или в помещении с прямым выходом наружу. Размер корпуса существенно больше, чем обычно требуется для электрического пожарного насоса, поскольку в нем хранится топливо и батареи, необходимые для обеспечения резервного источника питания. Дизельные пожарные насосы дороже в установке и обслуживании из-за большого количества механических частей, которые могут выйти из строя.

В зданиях, где электрическая мощность не является проблемой, предпочтительнее использовать электропривод. Электродвигатели более компактны, требуют меньшего количества механических деталей и оказывают меньшее негативное воздействие на окружающую среду.

Хотя NFPA 20 содержит рекомендации для различных типов насосов (центробежных, с вертикальной турбиной, поршневого и многоступенчатого многоступенчатых), центробежные пожарные насосы — включая горизонтальный разъемный корпус и вертикальный рядный — являются наиболее распространенными среди коммерческих зданий и поэтому выделяются в этот пример.Вертикальные линейные насосы обычно более компактны и занимают меньше места. В то время как горизонтальные насосы с разъемным корпусом необходимо монтировать на бетонной площадке, вертикальные линейные насосы могут вместо этого устанавливаться на опорах трубопровода. По этим причинам вертикальные линейные насосы часто являются предпочтительным выбором для замены или модернизации.

Вращение рабочего колеса вертикального линейного насоса менее подвержено механическим повреждениям из-за турбулентности воды, что обеспечивает большую гибкость в расположении трубопроводов на всасывающей стороне насоса.Горизонтальные насосы с разъемным корпусом могут иметь колена и тройники, установленные перпендикулярно насосу, если фитинг расположен на расстоянии не менее 10 диаметров трубы от всасывающего фланца (NFPA 20-2013, разделы с 4.14.6.3.1 по 4.14.6.3.3. ). Эти требования не применимы к вертикальным линейным стилям.

Рабочее колесо горизонтального насоса с разъемным корпусом расположено в отдельном корпусе перед двигателем, что обеспечивает легкий доступ в случае необходимости технического обслуживания. В вертикальном линейном насосе рабочее колесо находится под двигателем, поэтому для доступа к рабочему колесу требуется поднять и / или снять весь двигатель.По этой причине рекомендуется использовать подъемную балку или другое подъемное средство для вертикальных рядных насосов мощностью более 30 лошадиных сил.

Рис. 2: Правильная или неправильная ориентация фитингов изображена на всасывающей линии горизонтального насоса с разъемным корпусом. Предоставлено: Dewberry

.

Пожарная p ump p ressures

Полный напор пожарного насоса — это энергия, передаваемая жидкости, когда она проходит через насос, обычно выражается в фунтах на квадратный дюйм.Для пожарных насосов, таких как горизонтальные центробежные насосы с разъемным корпусом и вертикальные рядные центробежные насосы, которые должны работать при чистом положительном напоре на всасывании, общий напор пожарного насоса рассчитывается путем прибавления напора всасывания (городского давления) к напору нагнетания. Напор на выходе насоса изменяется по кривой производительности, которая определяется тремя ограничивающими точками: отключением, номинальной мощностью и перегрузкой.

Отсечка представляет собой максимально допустимое полное давление напора, когда насос работает при нулевом расходе; это иногда также называют давлением оттока.Номинальное значение — это указанное давление и расход, которые насос должен производить при работе на 100% производительности насоса. Общее давление напора не должно быть меньше 65% от номинального полного напора, когда насос работает при 150% от номинальной пропускной способности, это точка перегрузки. Требования к потоку в системе, превышающие точку перегрузки, могут привести к кавитации и повреждению насоса.

Кривая производительности пожарного насоса имеет допустимый рабочий диапазон, не превышающий 140% от номинального давления насоса.Рассмотрим предыдущий пример насоса на 400 галлонов в минуту с номинальным давлением 56 фунтов на квадратный дюйм. Этот насос будет производить 400 галлонов в минуту при 56 фунтах на квадратный дюйм при работе на 100% производительности насоса. Он также может производить максимальный объем 600 галлонов в минуту при давлении 36 фунтов на квадратный дюйм при работе с 65% производительности насоса. Доступный объем и давление меняются в зависимости от характеристики насоса.

Возвращаясь к примеру с медицинским зданием, для погрузочной платформы требовалось примерно 507 галлонов в минуту при давлении 65 фунтов на квадратный дюйм. Судя по кривой насоса на Рисунке 3, насос будет подавать примерно 47 фунтов на квадратный дюйм при расходе 507 галлонов в минуту.Когда это давление нагнетания сочетается с городской подачей (47 + 48 фунтов на квадратный дюйм = 95 фунтов на квадратный дюйм), очевидно, что выбранный насос может легко удовлетворить гидравлическую потребность сухой системы погрузочного дока.

Давление оттока пожарного насоса — это величина давления, создаваемого, когда насос работает при нулевом расходе. Давление смешивания сочетается со статическим давлением воды из подключенного источника, в результате получается комбинированное статическое давление, на которое должны быть рассчитаны все компоненты. Например, номинальное давление нагнетания 126% будет создавать статическое давление нагнетания 71 фунт / кв.дюйм от вышеупомянутого насоса.Когда давление перекачки сочетается со статическим давлением в городе, общее статическое давление, ожидаемое на стороне нагнетания насоса, составляет 122 фунта на квадратный дюйм (давление нагнетания 71 фунт на квадратный дюйм + 51 статическое давление в городе = 122 фунта на квадратный дюйм).

Если статическое давление превышает 175 фунтов на квадратный дюйм (номинальное давление для стандартных компонентов спринклера и максимальное давление, допустимое для соединений клапана пожарного рукава), могут потребоваться редукционные клапаны, если все компоненты системы не рассчитаны на высокое давление.Важно включить показатель текучести насоса в число факторов, которые следует учитывать при взвешивании всех вариантов, чтобы сделать правильный выбор насоса.

Стоимость пожарного насоса во многом зависит от номинальной мощности насоса и типа контроллера. Вертикальные линейные насосы обычно более рентабельны по сравнению с горизонтальными насосами с раздельным корпусом меньшего размера (номинальные значения от 1000 до 1250 галлонов в минуту). Рекомендуется проконсультироваться с местным представителем пожарного насоса для сравнения номинальной мощности горизонтальных насосов с раздельным корпусом и вертикальных рядных насосов, поскольку номинальная мощность в лошадиных силах может увеличить расходы, связанные с элементами управления и электрическими соединениями.

Рисунок 3: В этом примере показана кривая производительности насоса 400 галлонов в минуту с номинальным давлением 56 фунтов на кв. Дюйм. Предоставлено: Dewberry

.

Контроллеры
NFPA 20 требует, чтобы пожарный насос питался от постоянно доступного источника питания, обычно определяемого как источник бесперебойного питания (NFPA 20-2013, разделы 9.1.5 и 9.2.1). Во многих случаях это требование требует наличия резервного генератора в качестве вторичного источника в случае сбоя питания, и в этом случае контроллер пожарного насоса должен быть оборудован автоматическим переключателем.ATS — это опция на контроллере пожарного насоса, которая должна быть указана; контроллер обычно не оборудован АВР.

Самый дешевый тип контроллера пожарного насоса — это линейный контроллер постоянного напряжения без АВР. Это контроллер по умолчанию, который обычно предоставляется, если не указан другой стиль. Многие инженеры-электрики вместо этого предпочитают контроллеры пониженного напряжения «плавного пуска», поскольку эти контроллеры сокращают непосредственное потребление энергии резервным генератором за счет медленного увеличения напряжения, что позволяет уменьшить размер генератора.

Проконсультируйтесь с инженером-электриком, чтобы обсудить плюсы и минусы различных стилей контроллеров. Экономия затрат на весь проект может быть больше, если выбрать более дорогой контроллер плавного пуска, чтобы уменьшить размер генератора.

Рис. 4. Вид в разрезе вертикального встроенного пожарного насоса, оборудованного байпасом расходомера и дополнительным дроссельным клапаном низкого всасывания. Предоставлено: Dewberry

.

Fire p ump d esign
На всасывающей трубе необходимо установить внешний винт и задвижку с вилкой, чтобы обеспечить изоляцию от входящей линии подачи (NFPA 20-2013, раздел 4 .14.5.1). Это единственное устройство, которое прямо разрешено устанавливать на всасывающей линии в пределах 50 футов от всасывающего фланца насоса, хотя в NFPA 20 предусмотрены поправки на другое оборудование, которое может потребоваться уполномоченным органом или другими разделами стандарт. Эти клапаны должны контролироваться с помощью системы пожарной сигнализации.

Если местный AHJ и / или муниципальный отдел водоснабжения требует, чтобы на всасывающей линии пожарного насоса был установлен предохранитель обратного потока, он должен располагаться на расстоянии не менее 10 диаметров трубы от всасывающего фланца насоса (NFPA 20-2013, Раздел 4.27,3). Это требование к расстоянию характерно для устройств предотвращения обратного потока, оборудованных наружными винтами и задвижками с вилкой. Если обратный клапан оборудован дроссельными заслонками, минимальное расстояние до всасывающего фланца увеличивается до 50 футов (NFPA 20-2013, раздел 4.27.3.1). Это увеличенное расстояние предусмотрено для рассеивания пузырьков воздуха, которые могут образовываться при прохождении воды через центральный диск полностью открытого дроссельного клапана. Другие нетрадиционные методы предотвращения обратного потока, такие как разделительные баки, не рассматриваются в рамках этой статьи.

NFPA 20 также предусматривает исключение для соединения линии измерения давления с линией всасывания, когда для AHJ требуется дроссельный клапан низкого уровня всасывания для поддержания положительного давления на всасывающем трубопроводе (NFPA 20-2013, раздел 4.15.9.1). Дроссельный клапан низкого всасывания установлен на нагнетательной стороне насоса перед нагнетательным клапаном.

На нагнетательной стороне насоса, обратный клапан и индикации регулирующего клапана требуется. Регулирующий клапан должен быть установлен после обратного клапана (NFPA 20-2013, раздел 4.15.7). Если пожарный насос оборудован байпасом расходомера, байпасное соединение с напорным трубопроводом должно находиться между обратным клапаном и регулирующим клапаном. Если пожарные насосы устанавливаются последовательно, между насосами не разрешается устанавливать дроссельные заслонки.

Перепускная линия пожарного насоса требуется на всех пожарных насосах, где всасывающая линия имеет давление, достаточное для обеспечения материальной ценности без насоса (NFPA 20-2013, раздел 4.14.4). Перепускной должны быть по крайней мере столь же большим как выпускная труба и должны быть снабжен обратным клапаном, установленного между двумя нормально открытыми клапанами управления, ориентированных таким образом, чтобы предотвратить обратный поток к всасывающей стороне насоса.Байпасная линия должна быть подключена перед наружным винтом и вилкой на стороне всасывания и после регулирующего клапана на стороне нагнетания насоса.

Каждый пожарный насос должен быть оборудован дозирующим устройством или фиксированными патрубками для проведения испытаний насоса. Это оборудование должно обеспечивать поток воды не менее 175% от номинальной производительности насоса (NFPA 20-2013, раздел 4.20.2.2). Когда измерительное устройство установлено в замкнутом контуре для испытания расхода пожарного насоса, также должны быть предусмотрены альтернативные средства измерения расхода.

В некоторых муниципалитетах предпочтение отдается байпасу расходомера в рамках усилий по экономии воды. Байпас расходомера позволяет проводить стандартные испытания без сброса воды в окружающую среду. Обводная линия оборудована расходомером Вентури, расположенным между двумя нормально закрытыми дроссельными заслонками. Чтобы обеспечить надлежащую работу расходомера, необходимо соблюдать указанные производителем минимальные расстояния между расходомером и соседними нормально закрытыми дисковыми затворами.Байпас расходомера должен быть подключен после внешнего винта и вилки на стороне всасывания и между обратным клапаном и регулирующим клапаном на стороне нагнетания насоса.

Минимальный диаметр трубы и количество выходов, требуемых для испытательного коллектора пожарного насоса, определяется пропускной способностью насоса. Эти минимальные требования изложены в NFPA 20 (NFPA 20-2013, Таблица 4.26 (a)). Если длина трубы между испытательным коллектором и нагнетательным фланцем насоса превышает 15 погонных футов, диаметр трубы необходимо увеличить до следующего размера.

Когда требуются переходные фитинги для уменьшения или увеличения диаметра трубы на фланце насоса, следует внимательно выбирать правильный переходной фитинг. На стороне всасывания насоса фланцевый редуктор должен быть эксцентрикового конического типа, установленным таким образом, чтобы избежать образования воздушных карманов. Редуктор на нагнетательной стороне насоса должен быть концентрическим типом.

Подключение пожарной службы должны связать в систему на нагнетательной стороне насоса. Когда FDC расположен перед пожарным насосом, результатом может быть высокая скорость, которая увеличивает турбулентность воды и подвергает пожарный насос опасным условиям.Многие пожарные насосы имеют максимальное номинальное давление всасывания, которое может быть превышено давлением, распределяемым через FDC.

Рисунок 5: Показан правильное расположение переходных фитингов, соединенных с всасывающим и нагнетательным горизонтальным пожарным насосом. Предоставлено: Dewberry

.

Пожарная p ump e nclosure

Наконец, при выборе места для нового кожуха пожарного насоса важно учитывать доступность обслуживания и близость к внешнему виду здания.Помещение пожарного насоса должно быть расположено на внешней стене, прилегающей к пожарной полосе и над поймой. Если кожух должен быть расположен внутри, он должен быть доступен через проход с огнестойкостью, равной огнестойкости кожуха пожарного насоса. Согласно NFPA 20, пожарная насосная комната должна иметь минимальную двухчасовую огнестойкость, если она расположена в многоэтажном здании. Степень пожарной опасности может быть снижена до одного часа, если кожух пожарного насоса расположен в полностью засыпанном, невысоком здании.

Корпус должен быть достаточно большим, чтобы обеспечить достаточный зазор для установки и обслуживания пожарного насоса и связанных с ним компонентов.Хорошее практическое правило — обеспечить зазор не менее 12 дюймов за пожарным насосом и минимальное расстояние 12 дюймов от краев всего узла пожарного насоса, трубопроводов и клапанов до стен. Если помещение состоит из нескольких стояков спринклера и / или стояков, необходимо поддерживать минимальное расстояние в 12 дюймов между стояками, чтобы обеспечить легкий доступ к оборудованию. Перед пожарным насосом и сопутствующим оборудованием должно быть сохранено расстояние не менее 3 футов. Необходимо соблюдать минимальные зазоры в соответствии с NFPA 70 вокруг электрического оборудования, находящегося под напряжением.

Помещение пожарных насосов предназначено исключительно для оборудования противопожарной защиты и не должно использоваться другими механическими предприятиями. Это правило применимо ко всему оборудованию, которое не имеет отношения к работе пожарного насоса, за исключением оборудования, относящегося к бытовому распределению воды. NFPA 20 предусматривает исключение для бытового водоснабжения, которое должно быть расположено в пределах пожарного насосного отделения.

При проектировании пожарного насоса необходимо учитывать множество факторов. NFPA 20 содержит важные требования, которые следует строго соблюдать, чтобы пожарный насос работал должным образом, если он когда-либо понадобится.

Что такое горизонтальная гистограмма?

Горизонтальная гистограмма

Гистограмма

Гистограмма — это диаграмма с прямоугольными полосами, длина и высота которых пропорциональны значениям, которые они представляют.

• На одной оси графика показаны категории данных, которые сравниваются.

• Другая ось представляет значения, соответствующие каждой категории данных.

Горизонтальная гистограмма

Горизонтальные гистограммы представляют данные по горизонтали.Это график, полосы которого нарисованы горизонтально. Категории данных показаны на вертикальной оси, а значения данных показаны на горизонтальной оси. Длина каждой полосы равна значению, соответствующему категории данных, и все полосы проходят слева направо.

Чтение горизонтальной гистограммы

• Название горизонтальной гистограммы сообщает о данных, представленных на графике.

• Вертикальная ось представляет категории данных.Здесь категории данных — это цвета.

• На горизонтальной оси отложены значения, соответствующие каждому значению данных. Здесь значения данных — это количество студентов, которым нравится определенный цвет, представленный на вертикальной оси.

• Шкала показывает значение 1 единицы по горизонтальной оси.

Из данной горизонтальной гистограммы мы можем сделать вывод, что на шкале 1 единица представляет 5 студентов и 10 студентов, как красный, 5 как желтый, 20 как синий и 15 как зеленый.

Построение горизонтальной гистограммы

Вот данные о количестве детей, посетивших библиотеку в течение первых трех месяцев года.

Дети в библиотеке
Месяц	Кол-во детей
Январь	40
Февраль	35
марта	50

Для представления этих данных на горизонтальной гистограмме:

Итак, взяв шкалу 10, мы получим горизонтальную гистограмму как:

Интересные факты Другой тип гистограммы — это вертикальная гистограмма, на которой данные представлены в виде вертикальных полос. Ось X и ось Y переключаются на вертикальной гистограмме.

Установка канализационной станции в подвале

Установите регулируемый выпускной патрубок на верхнюю часть измельчителя.

Один мой хороший друг превратил свой недостроенный подвал в личный спорт-бар. Реликвии футбола и регби покрывали почти каждый квадратный дюйм голых блочных стен, а балки потолка были оплетены паутиной с удлинителями, от которых питаются его многочисленные неоновые пивные вывески, три телевизора и стопка стереокомпонентов.Мы очень повеселились в этой милой грязной водопой, когда он был холостяком, но мой друг недавно женился. В то время как его новая жена наслаждается расслабленной атмосферой бара, ей не очень нравился неорганизованный беспорядок, который был его декором. Итак, настало время провести капитальный ремонт бара — полный ремонт с чистым полом, потолком и стенами, а также санузлом.

Однако единственный водопроводный пень на бетонной плите пола находился прямо за баром, который мы построили. А бар никуда не денется.Мы хотели, чтобы ванную комнату располагали в стороне, под лестницей, ведущей в подвал. Но мой друг не знал, как установить унитаз без сливного отверстия. На первый взгляд он боялся, что единственный способ реализовать этот проект — это нанять подрядчика, который разорвет перекрытие и установит дренажные линии — крупный проект, который был дорогостоящим и доставлял массу неудобств дома.

Я посоветовал ему использовать другой подход: использовать мацерационный унитаз. Мацератор очень похож на стандартный унитаз и занимает примерно столько же площади.Но вместо того, чтобы слить смывную воду на пол, система перекачивает ее через насос, находящийся в небольшой коробке, обычно расположенной за унитазом и у стены. Как и в случае с мусоропроводом, в системе используется вращающееся «мацерирующее» лезвие, которое разжижает твердые отходы. Жидкие отходы затем выталкиваются через выпускные трубы под давлением насоса. Сливные трубы втыкаются в грунт и вуаля! — у вас есть полностью исправный унитаз со смывом, в котором нет необходимости рвать бетонную плиту.Хотя унитазы с мацерацией действительно стоят дороже, чем обычный унитаз, деньги, сэкономленные по сравнению с обычной установкой водопровода, легко оправдывают затраты.

Как и в случае с мусоропроводом, мацерирующий унитаз использует вращающееся лезвие для разжижения твердых отходов.

Унитазы с мацерацией можно установить на любом чистом полу в доме, где это наиболее удобно домовладельцу. Эти приспособления будут накачивать до 12 футов по вертикали или до 150 футов по горизонтали (с минимальным падением силы тяжести на 1/4 дюйма на фут).Установите мацератор в запасной спальне, гараже, внутри туалета или, в данном случае, под лестницей в подвале. Фактически, благодаря быстрой работе M&R Plumbing, менее чем за четыре часа мы установили полностью рабочий унитаз со смывом там, где его раньше не было. Кроме того, нет необходимости оставлять доступное пространство, как того требует система отстойников в полу. А правильно подобранная система мацерации может справиться со всем оборудованием в ванной, включая раковину, душ, ванну и туалет, даже в системе септических ям.

Как это работает

В данном случае установлена ​​модель Saniplus от SFA Saniflo Inc., которая ограничивает рынок мацерации унитазов. Saniflo — единственная компания, которая в настоящее время производит установки мацерации, которые компания впервые внедрила почти полвека назад.

Модель Saniplus прибыла в дом в виде трех основных компонентов: насоса-измельчителя, унитаза и унитаза. Просто соберите унитаз, как большинство стандартных моделей, и прикрепите мацератор к задней части унитаза через резиновую соединительную прокладку.

Мацератор также состоит из трех основных частей: контейнера, в котором находится рабочий механизм; камера давления, которая автоматически активируется и деактивируется; и асинхронный двигатель, который приводит в действие режущее лезвие и крыльчатку насоса.

Бак и чаша мацератора подходят друг к другу и работают так же, как и большинство стандартных унитазов.

Система Saniplus может одновременно принимать сточные воды из нескольких сантехнических приборов, таких как душ, ванна или умывальник, но только из одного туалета на единицу.По мере того как флеш работает, или в качестве ванны или душа разрядов, воды и отходов независимо от того, войти в блок и уровень воды начинает подниматься, вызывая микропереключатель в напорной камере. Это, в свою очередь, приводит в действие двигатель и насос. Лезвие измельчителя вращается со скоростью 3600 об / мин, измельчая твердые отходы и передавая их на крыльчатый насос. Насос с крыльчаткой сбрасывает отходы через выпускную трубу диаметром 3/4 дюйма в канализацию или грунтовую канализацию.

Хотя это может показаться немного сложным, сам насос поставляется как полностью собранный и закрытый блок, поэтому не нужно беспокоиться о его сборке.

Сборка туалета для мацерации

Майкл Мартин и Брент Адкинс, сантехники, которые установили блок Saniplus, начали со сборки чаши и бака. Агрегат поставляется в комплекте с комплектом «бак-дежа», который включает все необходимые крепежи. Первым делом они поместили прокладку из пеноматериала на штуцер промывочного клапана и на гайку. Затем, как и в любом обычном унитазе, поставьте бак на унитаз. Вставьте винты и прокладку через резервуар и затяните гайки на винтах на нижней стороне резервуара.Не перетягивайте.

Следующим шагом будет подготовка мацератора. Установите входящий в комплект регулируемый выпускной патрубок в верхней части мацератора, вдавив колено в круглое отверстие крышки и одновременно повернув его. Установка для мацерации Saniplus имеет штуцер для шланга из ПВХ. Используйте прилагаемый зубчатый зажим, чтобы прикрепить шланг к колену, следя за тем, чтобы он не перегибался и не перекручивался, так как это ограничит поток. Другая сторона шланга будет подключена к системе нагнетательного трубопровода. В нижнем углу мацератора Мартин установил входящее отверстие для подачи самотеком размером 1-1 / 2 дюйма, чтобы принять слив из раковины, которая должна была быть установлена ​​в ванной.

Установите впускной патрубок самотечной подачи, чтобы принять слив из раковины, ванны и т. Д.

Установите регулируемый выпускной патрубок на верхнюю часть измельчителя.

Мартин соединил унитаз с мацератором, поместив прилагаемую ленту из нержавеющей стали на выпускной патрубок унитаза. Затем он поставил чашу перед мацератором и полностью натянул прокладку гармошки на выпускное отверстие заднего патрубка. Он натянул ленту на прокладку гармошки и затянул соединения.На этом сборка мацерационного унитаза завершена.

Насос соединяется с унитазом с помощью гармошки и выпускного патрубка.

Следующий шаг — закрепить все впускные и выпускные трубы для сточных вод и прикрепить унитаз к полу. Определив местоположение унитаза, отметьте монтажные отверстия и снимите блок. Просверлите в полу два отверстия глубиной примерно 2-1 / 4 дюйма с помощью 5/16-дюймового сверла по камню и вставьте в отверстия пластиковые заглушки. Переместите чашу над отверстиями, наденьте пластиковые протекторы на стяжные винты и вставьте.Затяните стяжные винты и защелкните пластиковые заглушки на месте.

Подключение системы

В то время как сборка унитаза легко выполняется своими руками, установка сантехники становится более «экстремальной». Фактически, в некоторых населенных пунктах запрещены сантехнические работы без лицензии сертифицированного сантехника. А поскольку унитаз с мацерацией смывает «вверх», при проектировании дренажной системы необходимо учитывать несколько важных моментов.

Под этой лестницей предполагалось разместить новую ванную комнату.Насос мацерации избавил от необходимости вскрывать бетонную плиту и устанавливать водосток.

Установите водопровод, соединяющий сливную линию с почвенным штабелем. Дренажная линия может иметь максимальную длину горизонтального участка 150 футов.

Для начала убедитесь, что система расположена не более чем на 12 футов ниже уровня канализации или на 150 футов от стека почвы. Кроме того, если в дренажном трубопроводе необходим вертикальный подъем, Saniflo рекомендует делать это перед любым горизонтальным проходом.На каждые 3 фута вертикального расстояния, которое должна пройти нагнетательная труба, вы должны вычесть 30 футов горизонтального расстояния из максимальных 150 футов. Также не одобряются диагональные подъемы труб, потому что твердые материалы со временем оседают и блокируют трубу.

Производитель рекомендует, чтобы вертикальный подъем в дренажной линии мацератора производился перед любым горизонтальным спуском.

По возможности следует использовать длинные широкие изгибы дренажных линий.Не используйте короткие локти. Если резкие повороты невозможны, используйте два колена под 45 градусов, чтобы сделать поворот на 90 градусов.

Кроме того, вся напорная труба должна быть жесткой стенкой и защищена от замерзания. Перед переключением на трубу большего размера он должен пройти не менее 3 футов, чтобы измельчитель работал правильно. Выпускная труба должна быть подсоединена к канализационной трубе или грунтовой трубе с помощью утвержденного тройника с использованием переходной втулки подходящего размера для соединения выпускной трубы.

Кроме того, остальные сантехнические соединения используются так же, как и любой другой сантехнический прибор. Просто подключите унитаз к водопроводу, подсоединив подающий шланг к крану наполнения. Подсоедините любые дренажные линии с самотечением, например, от раковины в ванной, к впускным трубкам на боковой стороне мацератора. Затем подключите шнур питания насоса к однофазному источнику питания напряжением 120 В и 15 А, и новый унитаз с мацерацией готов к работе.

После: новая ванная под лестницей с мацерирующим туалетом.

Часто задаваемые вопросы по унитазам с восходящей промывкой

Поскольку технология мацерации все еще является новой для большинства американских домовладельцев, вопросы не редкость. Saniflo предлагает несколько наиболее частых запросов:

Сколько воды использует система? Все модели линейки Saniflo — это унитазы с низким потреблением энергии. И Sanipro, и Saniplus используют 1,6 галлона на смыв.

Можно ли установить душ или ванну? При установке ванны вы должны создать платформу размером 2 на 6 дюймов, чтобы можно было установить P-образный сифон и трубу с некоторым потоком силы тяжести в направлении мацератора на этаж ниже.

Требует ли система регулярного обслуживания? Нет. В двигателе мацератора нет зубчатых колес или щеток, которые могут изнашиваться. Мотор залит маслом и запломбирован на всю жизнь. Перед заменой мацератора ванная комната будет заменена.

Можно ли спрятать агрегат, дренажные трубы и вентиляционные отверстия в стене? Да, Saniflo производит 15-дюймовый удлинительный комплект для установки насоса за стеной.

Примечание редактора: Спасибо M&R Plumbing, LLC за помощь в написании этой статьи.Свяжитесь с M&R по телефону (205) 281-4405.

---

Рекомендуемые статьи

.