Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Накачать внутреннюю часть груди: Онлайн программы тренировок от Джеффа Кавальера

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: лучшие упражнения и рекомендации к тренингу

Накачать грудные мышцы – существенная часть тренинга как в мужском, так и в женском. Однако, выполняя множество жимов, отжиманий, разведений и сведений, новички порой забывают про внутреннюю зону грудных мышц. Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет гармонично развить верхнюю часть корпуса.

 

Содержание

Анатомия грудных мышц

Зачастую внутренняя область груди «не хочет» нарастать, в то время как ближе к плечам и рукам проблем с ростом нет. В этом случае нам необходимо научиться смещать акцент во время выполнения упражнений на соответствующую область.

Большую часть груди занимает большая мышца груди (самая объемная из внешних мышц). Она тянется от ключиц до мышц пресса.

Анатомия грудных мышц

Большая грудная мышца не делится таким образом, чтобы отдельно можно было прокачивать внутреннюю часть

Впадина образуется в середине груди, потому как там проходит грудная кость, поэтому требуется чуть больше качать мышцы, чтобы они наросли таким образом, чтобы визуально закрыть её.

Во всех жимах, отжиманиях и изолированных упражнениях на грудь так или иначе работает большая грудная мышца, и регулировать, какая область будет напрягаться сильнее., можно лишь меняя угол наклона корпуса, постановку рук и другие технические нюансы, о которых мы и поговорим далее.

 

Упражнения, чтобы накачать внутреннюю часть груди

Все упражнения, которые мы будем описывать далее, наверняка вам знакомы — жимы, отжимания, подтягивания. Разница заключается в технических моментах.

 

Жим штанги узким хватом прокачает трехглавые мышцы

Данное упражнение направлено на развитие трёхглавых мышц, грудные мышц включены в работу в меньшей степени, однако именно при такой технике жима можно проработать внутреннюю зону.

  1. Ложимся на горизонтальную скамью так, чтобы всё тело кроме поясницы плотно прилегало к поверхности.
  2. Штанга должна оказаться у вас на уровне груди.
  3. Лучше всего попросить кого-нибудь вас подстраховать, поскольку при узком хвате сложнее ровно удерживать штангу.
  4. Чем уже хват, тем больше будет напрягаться именно внутренняя область грудных мышц, но слишком узкий хват травмоопасен для ваших суставов, поэтому слишком узко браться не стоит: между большими пальцами рук желательно оставить сантиметров 20–30. Правильный хват штанги

    Не беритесь слишком узким хватом, нагрузка на локтевые суставы слишком высокая

  5. Снимаем штангу со стоек.
  6. Делаем вдох и опускаем штангу на низ груди.
  7. Локти при этом должны идти вдоль корпуса, а не расходиться в стороны как при обычном жиме.
  8. Штангой нужно практически коснуться груди и с выдохом выжать её вверх.
  9. Не возвращайте штангу к себе, чтобы она оказалась у вас над головой. Выполняйте выжимание над грудью.
Жим узким хватом

Упражнение технически более сложное чем жим, поэтому просите, чтобы вас страховали

Делаем 6–8 повторений, 4–5 рабочих подходов.

 

Отжимания от пола с ладонями внутрь (к центру грудины)

Самое популярное упражнение, чтобы накачать грудь, которое не требует инвентаря и может выполняться где угодно, — отжимания. Есть множество видов этого упражнения, мы же рассмотрим наиболее эффективный для внутренней области большой грудной мышцы.

  1. Руки разворачиваем пальцами внутрь (к центру грудины) и ставим уже ширины плеч. Чем больше вы развернёте кисти и чем уже поставите руки, тем большая нагрузка придётся на нужную нам область груди. Но вы должны понимать, что это большая нагрузка на суставы. Начните с постановки чуть уже плеч и слегка разверните кисть — это уже неплохо задействует внутреннюю часть грудной мышцы.
  2. Можно начинать отжиматься с колен, а не на прямых ногах, поскольку это упражнение достаточно сложное.
  3. Делаем вдох и медленно опускаемся вниз, корпус при этом нужно удерживать прямым — не задирайте таз и, наоборот, не заваливайте его.
  4. С выдохом выжмите себя вверх.
Отжимания для внутренней области груди

Начните с отжиманий широких хватом и постепенно ставьте руки всё ближе, сразу выполнять узким хватом может быть опасно для локтевых суставов

Выполняем от 5 до 15 отжиманий, 4–5 подходов.

 

Качать грудь — разведение гантелей лёжа

Хорошее дополнительное упражнение к базовым — разведения гантелей. При этом, регулируя угол наклона, можно эффективнее воздействовать на различные области груди. Если выполнять разведение на горизонтальной плоскости, то лучше всего включится средняя, самая большая область грудных мышц, при наклоне вверх — верхняя, при наклоне вниз — нижняя. Так, вы можете работать с той частью, где у вас наиболее заметно отставание роста мышц.

  1. Берём гантели и ложимся спиной на скамью.
  2. Стопы плотно прижимаем к полу.
  3. Всё тело, кроме поясницы, должно лежать на скамье.
  4. Вытяните руки с гантелями перед собой, чтобы они практически соприкасались.
  5. Ладони направлены другу на друга.
  6. Немного согните руки в локтях.
  7. На вдохе разведите руки в стороны.
  8. Опускайте руки чуть ниже уровня плеч.
  9. С выдохом сведите руки вместе. Не ударяйте гантели друг об друга.

Повторите 10–15 раз с рабочим весом, 4–5 подходов.

Разведение рук с гантелями

Траектория движения должна быть такой будто вы обнимаете большое дерево

Разведение рук на скамье с наклоном из положения вниз головой выполняется точно так же, однако если у вас имеются проблемы с давлением, от такого варианта следует отказаться.

 

Пуловер со штангой или гантелями

Пуловер — условно базовое упражнение, которое отлично прорабатывает не только пекторальные мышцы, но также почти все мышцы спины и немного задние дельты. Оно разрабатывает плечевой сустав и расширяет диафрагму. Именно поэтому на это упражнение стоит обратить внимание в любом случае.

Его можно выполнять со штангой или с гантелью.

Пуловер со штангой

Не выполняйте это упражнение с большим весом, здесь главное техника

Техника выполнения:

  1. Берём снаряд в руки и ложимся спиной на скамью.
  2. Ноги ставим на всю ступню, устойчиво и широко.
  3. Гантель нужно взять обеими руками: сводим все пальцы кроме мизинцев вместе и в полученное отверстие помещаем гантель.
  4. Если вы выбрали штангу, то её берём средним прямым хватом.
  5. Вытягиваем руки со снарядом над собой на уровне груди. Локти при этом немного согнуты.
  6. На вдохе начинаем отводить руки за голову, пока не образуется прямая линия рук и туловища.
  7. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Выполнять пуловер можно в конце после основных базовых упражнений. Делаем по 10–12 раз, 3–4 подхода.

Кроме того, некоторые выполняют это упражнение лёжа на скамье лишь верхней частью корпуса, поясница и таз удерживаются на весу.

Пуловер с гантелей

Чтобы сильней нагрузить всё тело, можно выполнять упражнение опёршись на скамью лишь лопатками

Также можно попробовать выполнять пуловер на наклонной скамье, но опять же, если у вас имеются какие-то проблемы с черепным или артериальным давлением, воздержитесь от варианта вниз головой.

 

Подтягивания на турнике узким хватом

Во время подтягиваний грудь работает меньше, чем в других описанных упражнениях, они больше прорабатывают широчайшие, дельтовидные мышцы и бицепсы, если хват обратный. Грудные мышцы выступают как синергисты, однако именно внутреннюю область можно хорошо проработать, отжимаясь узким хватом.

Попробуйте отжиматься и обратным, и прямым хватом. Обратным выполнять это упражнение будет проще, поэтому новичку нужно начать именно с него.

Стоит отдельно отметить, что многие выполняют упражнение неправильно. Можно часто заметить, как спортсмен раскачивается или помогает себе рывком. Но ведь цель подтягивания — вовлечённость целевых мышц, не говоря уже о том, что рывки могут повредить мышцы и суставы.

Движение должно быть плавным. Если оно не получается, можно попробовать отработать упражнение в гравитроне. В нём выставляется противовес, который позволит вам подтягиваться с весом меньше своего тела.

Подтягивания в гравитроне

Чтобы отработать технику, попробуйте начать с подтягиваний в гравитроне

Рассмотрим технику:

  1. Располагаем руки на турнике прямым или обратным хватом примерно на ширине плеч или уже.
  2. Ноги можно скрестить и немного согнуть в коленях, это позволит меньше раскачиваться во время подтягиваний.
  3. Делаем вдох и на выдохе подконтрольно подтягиваем себя к перекладине так, чтобы она оказалась у вас на уровне шеи.
  4. Задерживаемся в этом положении на 1–2 секунды и на вдохе медленно переходим в исходную позицию. Не нужно себя «бросать» вниз.
Подтягивания на турнике

При обратно хвате легче включить в работу грудные мышцы, чем при прямом

Стремитесь также к тому, чтобы у вас не разъезжались локти, это может быть вредно для локтевых суставов.

Выполняем по 7–15 подтягиваний, 3–4 подхода.

 

Рекомендации к упражнениям

Не забывайте, что регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений — залог отличных результатов.

  1. Тренировку лучше начинать с базовых упражнений, типа отжиманий или жима, потом переходить к более тяжёлым для суставов — отжиманиям на брусьях или подтягиваниям, и завершать изолированными — сведениями и разведениями рук, «бабочкой» и так далее.
  2. Никогда не приступайте к упражнениям без разминочных и подводящих подходов. К рабочему весу нужно подходить, полностью разогревшись.
  3. Базовые упражнения выполняем на небольшое количество повторений, обычно до 8. А завершаем изолирующими до упора — примерно раз по 15.
  4. Чтобы мышцы росли, нужно постепенно усложнять каждое упражнение. Например, легко отжимаетесь — положите себе блин от штанги на спину; получается хорошо подтягиваться — начните подтягиваться с отягощением.

Не забывайте, что мышцы растут не во время тренировки, а после неё, поэтому давайте грудным мышцам время на восстановление. Тренировать грудь можно не более двух раз в неделю. А в период отдыха необходимо правильно питаться, есть больше белка и высыпаться.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: лучшие упражнения

Меня часто спрашивают, что нужно делать для того, чтобы проработать внутреннюю часть грудных мышц.

Да, это та линия между большими грудными мышцами, которая делает верхнюю часть тела более привлекательной, если она хорошо прорисована.

Во-первых, нужно понимать, что не существует никаких «внутренних мышц груди». Грудь не делится на внутреннюю и внешнюю части, а только на нижнюю и верхнюю.

Так называемая «внутренняя часть» — это грудина, где проходит своеобразный зазор между грудными мышцами.

kreplenie-grudnih

Существует несколько причин того, почему у вас широкий промежуток между грудными мышцами. Однако среди них есть 2 главные.

Во-первых, у вас, возможно, недостаточно мышечной массы, следовательно, ваша грудь плоская. Хорошая новость заключается в том, что вы можете это исправить, выполняя упражнения на развитие мышечной массы, такие как жим лежа на горизонтальной скамье, наклонной скамье, наклонной скамье вниз головой со штангой или гантелями.

Другая причина широкой грудины заключается в генетических особенностях строения тела. Если так, то вам не повезло, потому что вам придется перепробовать многие виды упражнений, чтобы найти то (или те), которое будут эффективны именно для вас. Те упражнения, которые подходят другим, могут не подходить вам, и наоборот.

trenirovka-grudnih-mishc

Каковы лучшие упражнения для работы над центральной частью груди?

Вы должны сосредоточиться на упражнениях, направленных на наращивание мышц в верхней и нижней частях грудных мышц. Если у вас будет мышечная масса, то мышцы груди будут выступать вперед, и расстояние между ними будет меньше. Работайте с тяжелыми гантелями и штангой.

Если у вас уже есть мышечная масса, но промежуток по-прежнему широкий, то вы должны попробовать несколько упражнений, которые направлены на развитие центральной области груди.

Наиболее часто рекомендуемыми упражнениями являются следующие.

Жил лежа узким хватом. Однако вам нужно определить, каким образом браться за гриф, чтобы в работу включались мышцы груди, а не трицепсы. Например, мне лучше подходит более узкий хват, чем обычно советуют. Так я лучше чувствую напряжение в мышцах. Попробуйте различную ширину хвата, чтобы определить, какая является подходящей для вас. Возможно, вам также подойдет жим на наклонной скамье или жим в наклоне вниз головой.

Бриллиантовые отжимания. Если для тренировки груди вы предпочитаете упражнения с использованием собственного веса, то бриллиантовые отжимания будут альтернативой жиму лежа на горизонтальной скамье. Например, мне это упражнение не очень хорошо подходит, поскольку я чувствую более активную работу трицепсов и плеч, чем мне хотелось бы. Хотя я пробовал несколько видов упражнений.

Жим гантелей лежа. Преимущество гантелей заключается в том, что вы можете более эффективно растянуть мышцы груди, из-за увеличения амплитуды движений. Вы можете глубже опускать руки в нижней фазе упражнения, и сводить их ближе друг к другу в верхней. Это приводит к лучшей стимуляции и тонусу. Вы можете также попробовать делать этой упражнение на наклонной скамье в ту или другую сторону.

Разведение рук с гантелями является прекрасным изолирующим упражнением, но вы должны выполнять его правильно, если хотите получить результат. Не нужно использовать тяжелые веса. Медленно опускайте и поднимайте гантели. Сосредоточьтесь на движении рук, амплитуде движений и работе грудных мышц.

В качестве альтернативы вы можете выполнять это упражнение в кроссовере, который позволяет делать более точные и плавные движения.

Тренировки внутренней части мышц груди

Напоследок, я собрал для вас несколько видео посвященных работе над мышцами груди, из которых вы можете узнать больше об упражнениях и получить совет от профессионалов.

Источник:

fitbodybuzz.com/how-to-workout-inner-chest/

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц лучшие упражнения и рекомендации к тренингу
≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Анатомически грудные мышцы состоят из трех подгрупп:

  • верхней или ключичной;
  • средней;
  • нижней или абдоминальной.

Анатомическое строение грудных мышц

При этом правильное их совместное развитие позволит вам добиться положительного результата, улучшив внешний вид фигуры в целом.

Для многих посетителей спортивных залов характерно игнорирование упражнений, предназначенных для развития ключичного отдела груди, делая упор на нижнюю и грудинно-реберную часть. И, как результат, может развиваться диспропорция, при которой верхняя часть груди выглядит недоразвитой по сравнению с объемным низом и массивной серединой.

В этом видео показаны упражнения для прокачки верхних грудных мышц

Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять упражнение на верх грудных мышц.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
  • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Если вы хотите узнать, как накачать верхнюю часть грудных мышц, то в первую очередь вам необходимо уяснить, что задействование верха груди происходит в том случае, если вы выполняете жимы под углом 30–60 градусов. Потому добиться наиболее эффектной стимуляции ключичных волокон вы можете на наклонной скамье.

Выполнение наклонного жима штанги на прокачку верхней груди

Рассмотрим основные упражнения на верх грудных мышц:

Своеобразной базой в данном случае выступает наклонный жим штанги широким и средним хватом. Для грамотного его выполнения необходимо правильно отрегулировать спинку лежака и занять верное исходное положение.

https://youtube.com/watch?v=1T-O2RPuQKE

Стандартный жим с гантелями в наклоне

Выполняя жим, удерживайте гриф прямым хватом. Его следует опускать сосредоточенно и медленно, разгибательные же движения должны осуществляться динамично.

Жим с гантелями. Альтернативные упражнения на верхние грудные мышцы — это сеты с гантелями на наклонной скамье. Особенно высокие результаты данное упражнение гарантирует в комплексе с предыдущим.

Так выполняется жим с гантелями в наклоне

Разведение с гантелями в стороны. Многие тренеры рекомендуют спортсменам прокачивать верх грудных мышц при помощи разведения с гантелями. Это упражнение обладает поистине высокой эффективностью, позволяя закрепить результаты, полученные при работе с серьезными весами.

В исходном положении следует держать гантели строго перед собой. Руки должны быть слегка согнуты в локтях, образуя полукруг. На вдохе осуществите максимальное разведение рук, на выдохе — вновь сведите гантели в крайней точке.

Ранее мы уже писали о «Как накачать нижнюю часть грудных мышц?» и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Выполнение разводки в стороны на скамье

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

  • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
  • Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

Верхняя часть грудных мышц требует особого подхода.

Поэтому, если вы хотите накачать верх груди, вам следует обязательно включить в программу своих тренировок одно или два вышеописанных упражнения, которые помогут вам добиться желаемых результатов в скором времени.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Как накачать середину грудной мышцы

Довольно актуальный вопрос, как накачать середину грудной мышцы, довольно часто мучает даже профессиональных атлетов, более правильно можно назвать эту группу мышц груди — внутренняя часть грудных мышц.

Используя стандартные упражнения довольно трудно добиться желаемого результата, к примеру, при выполнении жима штанги узким хватом начинают работать трицепсы, а на грудь уже приходиться минимальная часть нагрузки.

Но все же есть несколько упражнений призванных решить данную проблему.

 Первое из них это сведение рук в кроссовере.

 Для тех, кто не в курсе, кроссовер — специальный тренажер, который состоит из двух стоек с грузами и стальных тросов с ручками.

Полезный Совет!

 1. Сведение рук в кроссовере — прокачивается внутренняя часть грудных мышц, при этом, не нагружая трицепс, довольно эффективное упражнение.

 Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки держат ручки кроссовера, ноги слегка согнуты в коленях, корпус немного наклонен вперед. Выполняем сведение рук, упражнение можно выполнять как двумя руками одновременно, так и одной по очереди. При выполнении упражнения старайтесь работать более мягко, контролировать вес в обоих направлениях движения.

 Делаем 5 подходов по 10 повторений.

 2. Сведение рук на кросовере в положении лежа, для выполнения этого упражнения вам потребуется скамья со сменным углом наклона. Путем изменения угла наклона скамьи переносим нагрузку на нужный отдел грудных мышц.

 Исходное положение лежа на скамье, руки держат ручки кроссовера и слегка согнуты в локтях, выполняем сведение рук.

 3. Сведение рук на блочном тренажере, желательно, что бы тренажер имел скамью со сменным углом наклона, иначе основная нагрузка идет на внутреннею часть верха груди.

 Исходное положение сидя, ноги разведены в стороны, предплечья рук находятся на подушках тренажера. Выполняем сведение рук, стараясь работать исключительно грудными мышцами.

 Делаем 5 подходов по 10 повторов.

 Выполняя любое упражнение на мышцы груди. Вы, так или иначе, будете дать нагрузку на свои проблемные зоны, главное при выполнении упражнений стараться делать их как можно с большей амплитудой.

Как накачать середину грудных мышц

Если вы уже начали заниматься бодибилдингом, то наверняка уделяете большое внимание грудным мышцам. Эта группа больше всего приспособлена к гипертрофии, а уж как она смотрится под облегающей футболкой, привлекая к себе взгляды навстречу проходящих особ противоположного пола…. В первые годы посещения спортзала вам будет казаться, что накачать мощную и идеальную грудь — простая задача, но это совсем не так

Изначально грудь будет расти, но спустя некоторое время вы увидите: достигнутый результат Вам совершенно не подходит, она стала похожа на женскую

В первые годы посещения спортзала вам будет казаться, что накачать мощную и идеальную грудь — простая задача, но это совсем не так. Изначально грудь будет расти, но спустя некоторое время вы увидите: достигнутый результат Вам совершенно не подходит, она стала похожа на женскую.

Проблема в том, что спортсмены не уделяют должного вниманию середине грудных мышц. Хорошим примером вам послужит Железный Арни, грудь которого похожа на увесистую, широкую, объемную металлическую пластину, вызывающую страх и восхищение, а не на надувные шарики.

На самом деле проблемы здесь нет абсолютно никакой, и накачать середину можно тренируясь как в тренажерном зале, так и находясь дома. Для начала рассмотрим первый вариант: работа в условиях зала…

Делаем грудь в тренажерном зале

Следует начать делать жим на скамье под углом наклона в 30 градусов, а еще лучше при использовании машины Смита с этим же углом. Штангу нужно выжимать очень резко, сохраняя при этом полную амплитуду. После поднятия грифа задержите его, поработайте грудью, и плавно опускайте.

Делайте 3 подхода широким хватом, затем переставляйте хват на ширину плеч, выполняя еще 3 подхода. Не все спортсмены могут накачать середину грудных мышц подъемом штанги с узким хватом, ничего страшного, в таком случае упущенное вы наверстаете далее работая на блоках.

Самое Важное!

После наклонного жима смело переходите на горизонтальный классический, выполнив свои стандартные подходы. Теперь приступайте к блокам. Сначала работайте с верхними блоками. Когда вы сведете блоки, удерживайте паузу на пике сокращения, вновь поработайте грудными мышцами и разводите. Не берите чрезмерно большой вес, эффект зависит от частоты выполнения.

При работе с нижними блоками вы можете смело экспериментировать, пробовать выполнять подходы одной рукой, но не забывайте удерживать рукоять возле груди. Это позволит достичь максимального эффекта.

Делаем грудь в домашних условиях

Работая дома над грудными мышцами, не забываем про такое универсальное упражнение, как отжимания. Оно фактически является естественным аналогом жима лежа.

При этом чтобы акцентировать нагрузку именно на среднюю часть, нужно фиксировать Ваши ноги на некотором возвышении (табурет, диван и тд), чтобы угол между полом и Вашим корпусом составлял обозначенные выше 30 градусов.

Ну, и работать нужно максимально широкой постановкой ладоней, и следить за тем, чтобы локти при опускании вниз, расходились перпендикулярно торсу. Тем, кому мало нагрузки в виде собственного веса, можно порекомендовать использовать утяжелители – например, наплечный рюкзак наполненный по вкусу чем-нибудь тяжелым…

Качество проработки груди в условиях дома зависит от наличия у вас необходимого спортивного оборудования. Если вы имеете скамью и штангу — пробуйте упражнения с углом наклона, указанные выше.

Также можно обойтись гантелями, делая разводы. Когда руки выпрямлены по направлению груди, зафиксируйте положение, и как можно больше сократите грудь. Скамью для этой работы можно соорудить из нескольких составленных в ряд табуреток.

Главное, чтобы они были устойчивыми и крепкими.

При отсутствии скамьи можно воспользоваться гантелей и диваном. Лягте на диван так, чтобы бок ноги смотрел вниз. Далее вам нужно зафиксировать своё положение на лопатке, плече должно свисать с дивана. Попеременно подымайте гантель и задерживайте её на весу. Вместо гантели можно использовать любой самодельный вес.

Как накачать верх грудных мышц упражнения и проограмма

Стандарт грудных мышц некогда популярный, когда грудь напоминает плоскую плиту, канул в Лету. Сейчас все более популярны грудные мышцы округлой формы. Такие можно увидеть на многих соревнованиях вплоть до самой «Олимпии». Такую грудь впервые на большой соревновательной сцене продемонстрировал Бертил Фокс.

Более подробно о том, как накачать грудные мышцы дома.

При построении округлой груди возникает множество проблем. Причем у всех они разные. У кого-то не удается нижний срез, у других внутренняя часть отстает в развитии. Но эта статья только как накачать верхнюю часть грудных мышц.

Как накачать верхние грудные мышцы

У многих спортсменов любителей и новичков можно заметить проблемы с наращиванием верхней части грудной мышцы. Связано это с тем что многие не знают о некоторых особенностях этой мышцы. Все дело в том что верх, низ и середина груди имеют разную иннервацию и следовательно качать их нужно отдельно. И разными упражнениями.

Читайте подробнее: как накачать низ грудных мышц.

Упражнения на верх грудных

Традиционно для прокачивания верхней части груди атлеты используют жим штанги на наклонной скамье под углом 30-45 градусов. Хотя это не очень эффективно, для сравнения выполнение жима на горизонтальной скамье нагружает эту часть меньше всего на пять процентов. В то же время на наклонной скамье увеличивается работа (почти в два раза) дельтовидных мышц.

Правда есть вариант жима, нынче уже подзабытый, который прорабатывает именно то что надо. Это жим штанги на горизонталной скамье. Но все не так просто как кажется. Вся особенность в способе хвата.

Для большей эффективности необходимо использовать не обычный хват, а обратный. Для выполнения упражнения вам понадобится партнер, который поможет снять штангу со стоек и положить обратно после подхода.

При таком способе выполнения жимов работает как раз верхняя часть груди. Ее активность увеличивается более чем на тридцать процентов. При этом активность плечевых и прочих мышц остается практически неизменной. Еще следует отметить, что вес для этого упражнения должен быть на треть меньше вашего рабочего веса при стандартном жиме лежа.

Жим штанги лежа обратным хватом для тренировки верха грудных мышц — видео

Между прочим, его активно используют люди, занимающиеся пауэрлифтингом. А вот бодибилдеры почему-то его практически не используют. Хотя более эффективное упражнение сложно придумать.

Еще одно хорошее упражнение в кроссовере для верха грудных (смотреть со 2 мин. 20 сек)

Программы тренировок

Само собой, что на одних жимах далеко не уедешь к ним нужно добавлять другие упражнения на верх груди. Это могут быть те же жимы, но уже гантелей. А также разведение рук с гантелями на наклонной скамье.

Программа тренировок должна быть насыщенной и разнообразной. Например такой:

  • жим штанги лежа обратным хватом – 3х8-12
  • жим штанги лежа прямым хватом – 2х8-12
  • жим гантелей на наклонной скамье – 3х8-12
  • разведения гантелей на наклонной скамье – 3х12-15

Программа тренировок для продвинутого

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5-6 подходов х 6-12 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 5-6 подходов х 6-12 повторений.
  3. Разведения рук в кроссовере, лёжа на наклонной скамье (20-30 градусов): 3-4 подхода х 8-15 повторений.

Упражнения для нижней груди дома

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА. Наиболее доступное упражнение, прорабатывающее множество групп мышц. Особенно подходит для девушек, так как требует минимальных навыков и его выполнение не слишком сложное.

Для проработки нижней части груди необходимо держать голову выше уровня ног. Для этого можно использовать подставки из книг, со временем увеличивая их высоту. Установите на пол две стопки книг. Станьте в начальную позицию, расставив ноги на 15 см друг от друга, руки на книгах, ладони внутрь.

Двигаться вниз нужно очень медленно и максимально низко. Выполняйте тренинг очень аккуратно, так как книги могут соскальзывать, и вы легко можете травмироваться. В качестве опоры можно также использовать специальные спортивные упоры, в таком случае можно еще подключить отягощения.

ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ. Поставьте руки на скамью, повернув ладони внутрь. Ступни разведены, спина ровная. Опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудной клеткой скамьи. В качестве утяжелителя можно использовать рюкзак на спине.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Одно из наиболее действенных упражнений для нижней части груди. Существует несколько нюансов, как переместить нагрузку с рук на нужную вам зону. При отжимании туловище необходимо слегка наклонить вперед, а локти отводить в стороны, а не вниз.

Двигаясь вверх, не нужно выравнивать руки до конца. Делайте упражнение в размеренном темпе. Со временем можно использовать утяжелители на ноги.

ОТЖИМАНИЯ НА ТУРНИКЕ. Эта нагрузка требует опыта и навыков отжиманий на турнике. Если вы только начинаете знакомиться с этим инвентарем, лучше использовать невысокий турник, примерно на одном уровне с вашей головой. Если вы уже профессионал, то подойдет и обычный.

Выполнение: разместите руки на турнике на расстоянии примерно 25 см друг от друга прямым хватом. Вам необходимо выжать силой вверх, подпрыгнув, и выровнять полностью руки. При этом нижняя часть корпуса должна упираться в перекладину. Затем следует сделать небольшой наклон вперед и медленно двигаться вниз, разводя локти в стороны. Опуститесь максимально низко и повторите.

Как накачать мышцы ГРУДИ советы АРНОЛЬДА

Люди всегда упоминали мои грудные мышцы, когда обсуждали мое телосложение. Так как грудь была лучше всего развитая часть моего тела, можно сказать, что я являюсь экспертом в вопросе «как накачать мышцы груди».

Таким образом, я бы хотел обсудить с Вами пару методов улучшения слабых мест мышц груди. Многие полагают, что недостаточно объемные грудные мышцы — их единственный недостаток

Очень важно уделить внимание и другим аспектам

Давайте рассмотрим некоторые несовершенства мышц груди.

Как накачать внешнюю часть грудных мышц

Если Ваши внешние мышцы груди недостаточно хорошо сформированы, им будет не хватать той решающей полноты, за которую я был так знаменит. Моим любимым способом качать внешнюю часть были разведения с гантелями, которые предназначались непосредственно для этой области.Во-первых, разведите гантели как можно ниже, но без риска травмы и максимально растянитесь.

Во-вторых, при возвращении в верхнее положение, старайтесь не сводить гантели вместе, оставьте около 30 см между ними (соприкосновение гантелей в верхнем положении исключает работу внешней части). Также, чтобы накачать мышцы груди, выполняйте отжимания на брусьях. Это упражнение отлично нагружает внешнюю часть.

Опускайтесь как можно глубже и не поднимайтесь полностью.

При жимах лежа со штангой используйте максимально широкий хват, чтобы нагрузить внешнюю часть. И опять же, коснитесь штангой груди и старайтесь не выпрямлять руки полностью в верхнем положении, чтобы сохранить напряжение.

Внимание!

Блочные кроссоверы особенно хороши для внутренней части, так как Вы сохраняете напряжение в мышцах, когда руки касаются друг друга

В нижнем положении очень важно сжать мышцы груди. Это позволит создать отчетливую линию посередине

Также, вы можете использовать разведения с гантелями и жимы лежа со штангой, чтобы проработать внутреннюю область. В разведениях, сделайте так, чтобы гантели коснулись друг друга в верхнем положении и напрягите грудные мышцы на 2-3 секунды. При жимах, просто используйте узкий хват (на ширине плеч или чуть меньше) и разведите локти в стороны.

Качаем верхнюю часть грудных мышц

Вы, наверное, знаете, что для прокачки верхней части груди отлично подходят жимы и разведения на скамье с наклонном вверх. Казалось бы, обычные упражнения, но их можно сделать особенными.

Я делал это — меняя угол наклона скамьи с каждым сетом. Я начинал с 15°, затем поднимал на 25°, потом 35° и в конце 50°. Я очень часто выполнял по два, иногда по три сета в каждом положении скамьи.

Таким образом, ни одна часть моей верхней области не избежала нагрузки.

Я также настоятельно рекомендую включать в свой распорядок тяжелые дни, чтобы развивать максимальный размер верхней части мышц груди. Например, раз в неделю я делал сверхтяжелые жимы и разведения, не более 5-6 повторений в сете. Кроме того, чтобы накачать мышцы груди, в своей программе я использовал экстра-нагрузку — дроп-сеты, принудительные повторения, отдых/паузы.

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях: упражнения для середины грудины

Содержание статьи:

Комплексная прокачка грудных мышц — важная часть любой тренировки в спортивном зале. Посвящая ей немало времени, спортсмены рассчитывают на достижение видимых результатов. Однако если крупные мышцы грудины развиваются сравнительно быстро, внутренние мышцы практически не реагируют на самые интенсивные тренировки. Причина может крыться как в анатомии человеческого тела, так и в неправильном подборе упражнений для верхней части корпуса. Следует досконально разобраться в вопросе и разработать комплекс упражнений, рассчитанных на тщательную проработку внутренних мышц.

Особенности прокачки середины грудных мышц

Группа мышц, участвующих при движении

В то время как крупные мышцы рук и груди заметно растут по мере усиления тренировок, внутренняя часть грудины остается неизменной. Причина — особенности анатомического строения большой мышцы, которая тянется от ключиц до пресса. Визуально разделить ее, чтобы прокачать по отдельности внутреннюю и внешнюю область, не представляется возможным. Проблему осложняет естественная впадина посередине корпуса тела человека, где проходит грудная кость. Может создаться впечатление, что внутренняя часть груди совершенно не работает и все тренировки бесполезны. Решение проблемы — прокачка всех грудных мышц, чтобы увеличившийся в объеме рельеф закрыл впадину и создал нужный эффект накачанного, мускулистого тела.

Большинство жимов, тяг и наклонов задействуют в работе лишь большую грудную мышцу, тогда как периферические волокна остаются незанятыми, что негативно сказывается на их развитии. Исправить ситуацию можно с помощью стандартных упражнений, меняя наклон корпуса, увеличивая нагрузку, регулируя постановку рук и прочие важные нюансы, смещающие акцент ближе к центру грудной клетки.

В зависимости от анатомического строения, впадина по центру грудных мышц может быть значительно выражена

В некоторых случаях добиться выраженной мускулистости средней линии грудины не представляется возможным. У этого явления есть две причины:

  • Мышечная масса тела спортсмена развита недостаточно сильно. Грудь кажется плоской, впадина по центру более выражена. Выход из ситуации — выполнение специальных упражнений, рассчитанных на прокачку грудного отдела мышц: жим лежа на наклонной или горизонтальной скамье со штангой или гантелями подходящей массы. Через несколько недель тренировок положительные результаты будут заметны невооруженным глазом.
  • Генетические особенности строения тела могут негативно сказываться на результатах тренировок. Решение — поиск подходящих упражнений, которые смогут «добраться» до внутренней части мышц груди. Потребуется консультация нескольких специалистов, которые дадут советы, опираясь на собственный практический опыт. В любом случае ситуация поправима. От спортсмена потребуется лишь сила воли и терпение, чтобы добиться ощутимых результатов.

Некоторые тренеры полагают, что выражение «внутренняя часть мышц груди» не имеет под собой основания. Они утверждают, что большая грудная мышца занимает всю грудину, накачать лишь ее определенную часть нельзя. Возможно, такое мнение имеет практическую основу: комплексная проработка большой грудной мышцы неизменно повлечет за собой развитие всех ее отделов, включая срединную часть.

Упражнения на внутреннюю часть грудных мышц

Предлагаемый перечень упражнений позволит хорошо прокачать внутреннюю часть грудных мышц в процессе рядовых тренировок. Особое внимание требуется обратить на технические моменты, в которых уклон сделан на проработку именно средней части большой грудной мышцы. Соблюдение предлагаемых условий позволит достичь быстрых результатов и закрепить успех.

Жим штанги с узким хватом

Жим штанги узким хватом

Упражнение нацелено на проработку трехглавых мышц, тогда как грудные мышцы задействованы меньше. Однако именно такой акцент позволяет прокачать внутреннюю часть грудных мышц, чтобы увеличить ее объем.

Техника выполнения:

  1. Необходимо лечь на горизонтальную скамью, чтобы тело прилегало к поверхности, а поясница находилась в свободном положении.
  2. Штанга берется на уровне груди, но пока не снимается со стоек.
  3. Расстояние между большими пальцами составляет около 20-30 см. Уменьшать его на начальном этапе занятий не рекомендуется, чтобы не повредить суставы.
  4. Штанга снимается со стоек.
  5. На вдохе штанга опускается на грудь, при этом локти расположены вдоль корпуса, а не смотрят в стороны.
  6. Коснувшись штангой груди, на выдохе ее необходимо поднять вверх на вытянутых руках.

Вполне достаточно 4-5 подходов по 6-8 подъемов. Рекомендуется выполнять упражнение с подстраховкой, чтобы не уронить штангу на грудь. Упражнение сложнее, чем обычный жим, поэтому следует тщательно следить за техникой его выполнения.

Отжимание от пола с ладонями внутрь

Отжимания от пола ладонями внутрь

Упражнение подходит для домашних занятий и для тренировок в спортзале, т.к. оно не требует специального инвентаря и тренерского контроля. Особая техника выполнения увеличивает нагрузку на среднюю часть груди, способствуя эффективной проработке мышц в этой части корпуса.

  1. Руки ставятся на пол на ширине плеч и разворачиваются пальцами внутрь. Чем уже будет их расположение, и чем сильнее разворот внутрь, тем большую нагрузку придется испытать мышцам грудины. Чтобы не травмировать суставы, начать выполнение стоит с постановки рук на удобную позицию, увеличивая угол разворота и уменьшая расстояние по мере совершенствования.
  2. Отжимание можно выполнять с колен или сразу на прямых ногах. На вдохе корпус медленно опускается вниз, но удерживается при этом в прямом положении. Таз не поднимается и не прогибается к полу.
  3. На выдохе корпус поднимается вверх.

Количество подходов — 4 или 5 по 5-15 отжиманий. Следует постепенно сокращать расстояние между руками, чтобы увеличивать нагрузку.

Разведение гантелей лежа

Разводка гантелей лежа

Упражнение позволяет накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях или в зале, может выполняться как самостоятельно, так и в качестве дополнения к классическим жимам.

  1. Тело полностью находится на скамье до области поясницы, стопы прижаты к полу.
  2. Руки с гантелями вытянуты вперед и соприкасаются, ладони смотрят друг на друга.
  3. Локти чуть согнуты.
  4. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны и опускаются чуть ниже уровня плеч.
  5. На выдохе руки поднимаются в исходное положение. Ударять гантели друг о друга не нужно, чтобы не травмировать пальцы.

Количество подходов может составлять 4-5 по 10-15 подъемов в каждом. Движения рук с гантелями должны выполняться так, словно спортсмен желает обнять дерево.

Изменение угла наклона скамьи позволяет воздействовать на различные группы мышц корпуса. Горизонтальное разведение стимулирует развитие середины груди, при наклоне тела вверх — верхняя часть грудины, при наклоне вниз — нижняя часть корпуса.

Тем, кто страдает от повышенного давления, упражнения с наклоном тела вниз необходимо исключить.

Пуловер с гантелями или штангой

Пуловер со штангой

Универсальное упражнение, нацеленное на проработку мышц спины и груди, расширение диафрагмы и увеличение подвижности плечевого сустава. Некоторые изменения в технике позволяют усилить нагрузку именно на среднюю часть груди, прокачка которой — основная цель спортсмена. Для выполнения подойдет обычная штанга или гантель. Вес значения не имеет, главное — соблюдение техники:

  • Исходное положение — лежа на скамье, снаряд в руках, ноги опираются на пол всей ступней.
  • Гантель берется обеими руками в отверстие между сомкнутыми попарно пальцами рук.
  • Если упражнение выполняется со штангой, ее берут средним хватом.
  • Руки со снарядом располагаются на уровне груди, локти согнуты.
  • На вдохе руки отводятся назад до положения, когда образуется ровная линия от корпуса до локтя.
  • На выдохе руки возвращают в исходное положение.

Для достижения требуемого эффекта достаточно трех или четырех подходов по 10-12 раз. Упражнение выполняется на горизонтальной или на наклонной скамье, удерживая поясницу и таз на весу, а телом опираясь на сидение. Для увеличения нагрузки можно опираться на скамью лишь зоной лопаток, удерживая тело в равновесии в свободном положении.

Рекомендации опытных тренеров

Тренировки, нацеленные на накачивание средней части грудных мышц, следует выполнять регулярно и очень внимательно следя за техникой. Лишь в этом случае можно рассчитывать на быстрые результаты. Кроме того, рекомендуется соблюдать ряд несложных правил:

Начало тренировки должно состоять из базовых упражнений, в которых задействуется сразу несколько групп мышц. Завершать занятия стоит изолированными упражнениями, в которых работает лишь определенная зона тела.

  • Разминка и подводящие подходы разогреют мышцы и снизят риск растяжения или травмы.
  • Число повторений базовых упражнений может составлять до 8-ми, а для изолирующих эта цифра повышается до 15-ти.
  • Важно усложнять упражнения и повышать нагрузку по мере укрепления мышц. Это могут быть отягощения, дополнительный вес, увеличение числа подходов и т.д.

Рост мышц происходит не во время тренировки, а после ее завершения. Поэтому важно дать перегруженным волокнам время на восстановление. Двух тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы как следует накачать центр грудных мышц. В качестве мер по усилению эффекта от занятий рекомендуется продолжительный ночной сон и рацион, богатый белковыми продуктами.

КАК НАКАЧАТЬ внутреннюю часть грудных мышц

Внутренняя часть грудных мышц отстает в развитии у подавляющего большинства атлетов. Конечно, можно во всем обвинять генетику. Однако, в большинстве случаев отставание происходит из-за неправильного, точнее сказать, неполноценного комплекса упражнений для груди. 

Как правило, большинство посетителей тренажерных залов выполняют только 2-3 упражнения для груди, среди которых на первом месте жим штанги лежа, затем жим или разведение гантелей лежа. Иногда они выполняют эти упражнения под разными углами, чтобы акцентировать нагрузку на верх или низ груди. Однако, все эти упражнения воздействуют только на внешнюю и среднюю часть груди. В этом и заключается проблема.

Существует мнение, что разведение гантелей лежа способствует развитию внутренней части грудных мышц. Однако, это не так. В верхней фазе амплитуды движения, когда мы сводим гантели вместе над грудью, нагрузка стремительно снижается. Выходит, что разведение гантелей эффективно только для внешней части грудных мышц.

Как же накачать внутреннюю часть груди?

Все просто. Нужно только включить в вашу программу тренировок дополнительное упражнение для грудных мышц — сведение рук в кроссовере или тренажере. В отличии от упражнений со свободными весами, сведение рук в тренажере позволяет добиться в верхней точке амплитуды максимального пикового сокращения, что эффективно способствует развитию внутренней части грудных мышц. Сведение рук в кроссовере можно выполнять в положении стоя или лежа на скамье между двумя верхними блоками. Изменяя угол наклона, можно акцентировано прорабатывать верхнюю или нижнюю часть груди. В верхней точке амплитуды обязательно делайте паузу, еще сильнее напрягая мышцы и удерживая пиковое сокращение.

Выполняйте сведения рук в кроссовере в самом начале тренировки груди, чтобы предварительно утомить мышцы, или в конце тренировки, чтобы «добить» грудные. Достаточно сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений. Главное — придерживаться правильной техники выполнения упражнений. Удачной тренировки!

виды упражнений, пошаговая инструкция их выполнения, расписание программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Как известно, грудные мышцы разделяют на несколько отделов: верхнюю и нижнюю части и внешнюю и внутреннюю. Как правило, сложности с увеличением в объеме появляются именно во внутренней части грудной мышцы. Сегодня мы поговорим о том, как накачать внутреннюю часть грудных мышц. Этот вопрос задает себе практически каждый начинающий бодибилдер, стремящийся накачать идеальные мускулы.

Причины слабой развитости внутренней части груди

Как это ни странно, но большинство программ развития мускулатуры включают лишь те упражнения, которые дают полноценную нагрузку только на внешнюю часть груди, поэтому спортсмену приходится самостоятельно искать информацию о том, как накачать внутреннюю часть грудных мышц. Ведь новичок сам не может определить, достаточную ли нагрузку получают все его мышцы.

По этой причине рекомендуют тренироваться с персональным тренером. Или если у вас недостаточно денег, вы можете раз в месяц брать персональные тренировки, на которых тренер будет проверять, правильно ли тренируетесь, и в случае отклонения от нужного курса будет давать свои рекомендации.

Также можно добавить, что вы сами должны научиться определять, на какую группу мышц направлено то или иное упражнение, и чередовать их по мере надобности. Простой пример: если вы пловец и делаете упражнение жима лежа, то велика вероятность того, что основную нагрузку принимают хорошо развитые дельты. Это в корне неверный подход к выполнению упражнения. Если вы желаете достичь хороших результатов в искусстве построения собственного тела, вам обязательно нужно научиться переносить всю нагрузку с дельт на грудные мышцы. А для этого следует научиться чувствовать собственные мышцы. Развивайте в себе этот навык при выполнении каждого упражнения.

Питание

здоровое питание

Если хотите знать, как накачать внутреннюю часть грудных мышц, главное правило — ни в коем случае не пренебрегайте питанием. По возможности старайтесь придерживаться рациона, составленного тренером. Баланс белков, жиров и углеводов непременно сыграет свою роль в построении красивых грудных мышц. От общего количества съеденных килокалорий белок должен составлять 30-35 %, 50-60 должны занимать углеводы и только 10-20 % — жиры. Для роста мышечной массы вам обязательно необходимо увеличить количество потребляемой пищи на 10 % по сравнению с вашим привычным рационом, который был до начала набора мышечной массы. Это напрямую связано с расходом большого количества энергии, которую вы отдаете во время тренировки.

Высчитать требуемую калорийность самостоятельно очень просто. Необходимо умножить вес тела на 30. Например, если вы весите 90 килограммов, то формула расчета требуемой калорийности для вас будет выглядеть следующим образом: 90 х 30 = 2700 килокалорий. К этому результату прибавляем 10 %, то есть, 270 килокалорий, и итоговое значение выглядит как 2970 килокалорий в сутки. Свой дневной рацион вы можете рассчитывать, исходя из этой цифры. И благодаря правильному рациону вы успешно ответите на вопрос о том, как накачать внутреннюю часть грудных мышц. Это один из кирпичиков построения красивого рельефа.

Покупайте только медленные углеводы, а именно – гречневую и перловую крупу, рис басмати, дикий или жасмин. Углеводы, которые содержатся в этих продуктах, медленно перевариваются и не приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Таким образом, вы не только обеспечите свой организм веществами, крайне необходимыми для построения мышечной массы, но также защитите свою поджелудочную железу.

Теперь рассмотрим лучшие упражнения, как накачать внутреннюю часть грудных мышц.

Жим штанги узким хватом

жим лежа

Начинать выполнение упражнений на внутреннюю часть грудных мышц нужно с базы. Это одно из и самых эффективных упражнений для построения красивой мускулатуры. Лягте на наклонную скамью и возьмитесь за гриф. Расстояние между руками 10-15 сантиметров. Сокращать это расстояние не рекомендуется по причине того, что иначе штанга будет малоконтролируема, вы едва ли сможете удержать ее в ровном положении для обеспечения грудных мышц равномерной нагрузкой. Производите жимы штанги с разведением локтей в стороны. Попросите напарника подстраховать вас для того, чтобы он контролировал ровное, горизонтальное положение штанги.

Отжимания

узкие отжимания

Как накачать внутреннюю часть грудных мышц, выполняя отжимания? Примите позу лежа, установив руки максимально близко друг к другу. Медленно поднимитесь на руках, создавая максимальную нагрузку на грудные мышцы. Так как важна проработка груди, можете не опускаться слишком низко, рабочий диапазон составляет 1/3 общего расстояния от плеча до пола. Рекомендуют выполнить 4 подхода по 15 повторений. Если упражнение дается вам слишком легко, используйте дополнительные тяжести, к примеру, рюкзак с песком.

Пуловер

пулловер на скамье

Качаем внутреннюю часть грудных мышц с помощью гантели. Лягте поперек скамьи, таким образом, чтобы вы касались скамьи только лопатками, вытяните руки вверх и возьмитесь за гантелю, как показано на фото в статье. Ноги согните в коленях и разведите их в стороны. Производите подъемы гантели из-за головы с последующим заведением ее за голову. Упражнение необходимо выполнять медленно и сосредоточенно, тогда оно обязательно пригодится вам в решении вопроса о том, как прокачать внутреннюю часть грудных мышц.

Сведение рук в кроссовере

грудь кроссовер

Одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц. Необходимо встать в середине кроссовера и на вытянутых руках тянуть лямки к середине, руки должны встретиться. Остановитесь на несколько секунд, это даст грудным мышцам максимальное напряжение, затем медленно разведите руки в обратном направлении.

разведение гантелей

Прокачка внутренней части грудных мышц с помощью двух гантелей начинается из положения лежа на горизонтальной скамье. Поднимите две гантели вверх, ладони держите направленными друг к другу. Далее начинайте разведение рук с гантелями в стороны. На пике растяжения грудных мышц следует остановиться и сделать паузу на пару секунд, затем свести руки в обратном направлении. Так выглядит простой ответ на вопрос о том, как накачать внутреннюю часть грудных мышц гантелями.

Обратите внимание

В погоне за быстрым развитием отстающих мышц многие спортсмены допускают фатальную ошибку – они начинают создавать для них слишком высокую нагрузку, которая в планах должна помочь быстро догнать другой, более развитый участок мышцы. Но это неверный подход, ведь таким образом вы рискуете столкнуться с перетренированностью определенных участков мышц. Чтобы понять, как это может повлиять на мышцу, давайте разберем, как вообще происходит процесс построения мускулатуры.

Во время тренировки мышечные волокна напрягаются до такой степени, что в них образуются микроповреждения, которые зарастают новой мышечной тканью во время дней отдыха. Если вы переусердствуете в процессе тренировки, то создадите слишком большое количество микроповреждений, которые, во-первых, будут долго зарастать, во-вторых, могут зарасти меньшим количеством мышечной ткани, то есть объем мышцы даже уменьшится. Разве это ваша цель? Конечно же, нет. Поэтому мы рекомендуем вводить 1-2 дополнительных упражнения на отстающий участок мышц, чтобы вы не причинили вреда своему здоровью.

Следует отметить, что в какой-то период тренировок вы снова начнете замечать, как рост мышц замедлится либо вовсе остановится. Это станет поводом для замены упражнения на аналогичное. Дело в том, что мышцы довольно быстро привыкают к однотипной нагрузке. Настолько, что их перестает развивать даже увеличение веса снарядов. В этой статье вы найдете перечень упражнений, который позволит вам несколько раз видоизменить свою программу тренировок.

Заключение

большой палец

Отказавшись от лени и отправляясь в спортзал, вы становитесь ближе к своей цели. Этим вы еще раз доказываете, что готовы приложить усилия для того, чтобы улучшить собственное тело. В ваших силах добиться отличных спортивных результатов и достичь главной цели – построения равномерно развитых мышц груди.

Как накачать грудные мышцы правильно

  • Мода
    • Бренды
    • Для спорта
    • Фотогалереи
    • Шоппинг
  • Аксессуары
    • Часы
  • Уход
    • Волосы
    • Фитнес
  • Духи
  • Персона
  • LifeStyle
    • Авто/Мото
    • Кино
    • Кулинария
    • Отношения
    • Тесты

Поиск

style4man-faviconstyle4man-favicon style4man-faviconstyle4man-favicon Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM
  • Мода
    • ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппингstyle4man-faviconstyle4man-favicon Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Boss Hugo Boss осень-зима 2020-2021

      стиль и мода Emporio Armaniстиль и мода Emporio Armani Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Emporio Armani осень-зима 2020-2021

      Bally и новый стиль 2021Bally и новый стиль 2021 Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Bally осень-зима 2020-2021

      стиль Lanvin 2021стиль Lanvin 2021 Фотогалереи

      Модная мужская коллекция Lanvin осень-зима 2020-2021

  • Аксессуары
    • ВсеЧасыоправы для очков-31.03оправы для очков-31.03 Аксессуары

      Как подобрать модные мужские солнечные очки 2020 – тренды и модели

      оправы для очков-31.03оправы для очков-31.03 Аксессуары

      Модные мужские шляпы 2020 – обзор стильных моделей

      мужские стильные часымужские стильные часы Часы

      Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM

      person looking at silver-colored analog watchperson looking at silver-colored analog watch Часы

      Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели

  • Уход

17 причин боли в правой части грудной клетки

Боль в правой части груди может быть вызвана множеством различных состояний, заболеваний и травм. Вот 17 потенциальных причин.

1. Тревога или стресс.

Поделиться на Pinterest Есть несколько различных причин боли в груди справа, включая беспокойство, травму, перелом ребра и изжогу.

Тяжелая тревога или стресс могут вызвать приступ тревоги. У некоторых людей приступ тревоги имеет много тех же самых симптомов сердечного приступа, включая боль в груди, головокружение, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание.

Приступ тревоги может быть вызван стрессом или случайным образом. Поскольку многие симптомы похожи на сердечный приступ, для любого, кто не уверен в своих симптомах, крайне важно обратиться за медицинской помощью.

2. Мышечная нагрузка

Стенка грудной клетки состоит из множества различных мышц. Эти мышцы очень легко напрячь или растянуть, увеличив физические нагрузки или активность, а также от стресса или напряжения.

Этот тип боли в груди, хотя он может быть неудобным, легко решается с помощью отдыха и обезболивающих средств, которые можно приобрести без рецепта или через Интернет.

3. Травма

Травматическое повреждение, такое как падение, резкий удар в грудь или автомобильная авария, может повредить нервы, кровеносные сосуды и мышцы в груди.

Также возможно повреждение сердца, легких или других внутренних органов при этом виде травмы.

Любой, кто попадает в подобную аварию, должен позвонить врачу или в службу скорой помощи, поскольку внутренние травмы не всегда очевидны.

4. Костохондрит

Костохондрит — это воспаление хряща, который соединяет ребра с основной грудиной в передней части грудной клетки.

Боль от костохондрита может быть сильной и может быть вызвана интенсивным кашлем, инфекцией или травмой.

Костохондрит обычно проходит сам по себе, но людям может потребоваться дополнительный отдых, обезболивающие, а также горячие или холодные компрессы, чтобы помочь выздоровлению.

5. Перелом ребра

Перелом ребра — это перелом костей, которые защищают внутренние органы в груди.

Это может быть очень болезненным и может привести к серьезным осложнениям при неправильном лечении.

Переломы ребер обычно вызваны падением или ударом в грудь, но также могут быть вызваны сильным кашлем. Если разрыв находится на правой стороне, это может вызвать боль, отек и нежность в этой области.

6. Пневмоторакс

Пневмоторакс или коллапс легкого возникает, когда воздух выходит из легкого и попадает в пространство между легким и грудной стенкой.

Это затрудняет расширение легких при дыхании и может вызвать внезапную и значительную боль или дискомфорт.Кто-то с этим условием также испытал бы одышку, учащенное сердцебиение и головокружение. Они могут даже внезапно рухнуть.

7. Плеврит

Плеврит — это воспаление оболочек, окружающих легкие. Это воспаление вызывает трение между этими двумя слоями ткани, что может вызвать острую и сильную боль при дыхании.

Обычно между слизистой оболочкой легких и слизистой оболочкой грудной клетки находится небольшое заполненное жидкостью пространство. Когда кто-то вдыхает и выдыхает, легкие могут плавно скользить по этой ткани.

8. Плевральный выпот

Плевральный выпот — это скопление жидкости между слоями ткани вне легких. Это может вызвать боль в груди и одышку. Со временем дыхание может стать более затруднительным, поэтому необходимо обратиться к врачу.

9. Пневмония

Пневмония — это инфекция легких. Это может быть вызвано многими различными бактериальными, вирусными и грибковыми организмами.

Люди с пневмонией часто испытывают боль в груди при дыхании и кашле.Другие симптомы пневмонии включают жар, озноб, кашель и потерю аппетита.

10. Легочная гипертензия

Легочная гипертензия — это состояние, которое вызывает высокое кровяное давление в кровеносных сосудах, соединяющих сердце и легкие.

Со временем это заставляет сердце работать тяжелее, перекачивая кровь по всему телу, и может вызывать боль в груди.

11. Легочная эмболия

Легочная эмболия — это тромб, который застрял в легких. Это может быть опасно для жизни, если не лечить быстро.

Если это происходит в правом легком, это может вызвать правостороннюю боль в груди. Дополнительные симптомы включают одышку, учащенное дыхание и кашель с кровью.

Боль и другие симптомы легочной эмболии обычно появляются внезапно и требуют неотложной медицинской помощи.

12. Рак легкого

Рак легкого вызывает боль в груди, кашель и одышку, поскольку рост начинает мешать нормальному функционированию легких.

13. Опухоли грудной клетки

Рост внутри грудной клетки или стенки грудной клетки, независимо от того, являются ли они раковыми или нет, также может вызывать боль в груди.

По мере роста опухоли она оказывает давление на нервы или находящиеся рядом кровеносные сосуды, вызывая боль или дискомфорт.

14. Болезни сердца

Хотя у большинства людей левосторонняя боль в груди связана с сердечным приступом или другим сердечным недугом, правосторонняя боль также возможна, особенно если сердечная недостаточность поражает правую сторону сердца.

15. Опоясывающий лишай

Вирус, вызывающий ветряную оспу, также вызывает опоясывающий лишай. У кого-то с этим условием есть воспаление части нервов, а также кожи и структур, окружающих их.

Если пораженные нервы находятся в груди, это может вызвать боль в груди. Опоясывающий лишай имеет тенденцию затрагивать только одну сторону тела.

Сначала черепица может вызывать боль и чувствительность в одной области, а также жар. Позже это превратится в болезненную, зудящую сыпь.

16. Изжога или кислотный рефлюкс

Изжога вызывается желудочной кислотой, которая попадает обратно в пищевую трубку из желудка.

Пищевая трубка расположена внутри грудной клетки, поэтому она может вызывать боль в груди, которая кажется с правой стороны.

17. Проблемы с печенью, желчным пузырем или поджелудочной железой

Эти структуры играют жизненно важную роль в нормальном пищеварении и выполняют другие важные функции. Они расположены в верхней части правой стороны живота.

Желчнокаменная болезнь, панкреатит и заболевание печени — это лишь некоторые из состояний, которые могут вызывать упомянутую боль в правой части грудной клетки.

3 способа разработки сундука с ИБП PUSH

3 Нажмите на варианты вверх, чтобы охватить многие части сундука (внешний, внутренний, средний и верхний). Правильное выполнение упражнений — это упражнение высокого уровня!

ush ups часто недооценивают, потому что они считаются базовым упражнением для начинающих. Это может быть дальше от истины.

Реальность такова, что нет реального прогресса от новичка до продвинутого. То, что вы можете выполнять сложные упражнения, не означает, что «упражнение для начинающих» больше не эффективно.

Более того, работа с основами часто дает гораздо лучшие результаты, чем более сложные упражнения, независимо от того, насколько вы продвинуты. Развитие силы и развитие навыков не обязательно одно и то же.

Как это возможно? В основах всегда есть области для улучшения, мышцы для цели и формы для улучшения. Небольшое изменение в форме может превратить основное упражнение в убийственное упражнение.

Даже в боевых искусствах лучший мастер боевых искусств не тот парень, который может сделать 100 ярких ударов.Лучший мастер боевых искусств — это тот, кто освоил основные удары руками и ногами и вывел их на высший уровень.

То же самое верно для отжиманий или любых других базовых упражнений. Речь идет не о повторениях, весе или сложности, а о качестве и направленности ваших тренировок.

По этой причине, хотя в нашей программе Movement 20XX есть много навыков для овладения, тренировки силы и мобильности — все о овладении основами.

В этой статье мы взяли базовые отжимания и превратили их в превосходные упражнения для груди.Обычно пуш-ап развивает грудь, плечи и трицепс, но здесь мы сосредоточены исключительно на груди.

Распространенные ошибки в форме отжимания включают в себя:

В этих упражнениях самое важное — слегка подтянуть лопатки назад (отвод лопатки) и удерживать лопатку в устойчивом и опущенном положении (депрессия).

Чтобы нацелить мышцы грудной клетки, необходимы отвод и стабильность лопатки, потому что в противном случае легко использовать движение лопатки и передние дельтовидные мышцы для создания силы.

В начале, просто сосредоточьтесь на отжиманиях наклона на скамейке или стуле. Скорее всего, вы заметите, что вы не так сильны, как думали.

Сколько? Вы можете сделать эти отжимания как часть тренировки верхней части тела. Делайте по 3 подхода в каждом упражнении и забудьте о повторениях: сделайте как можно больше высококачественных повторений . Как только форма начинает ломаться, пора отдыхать.

Что это такое, когда это необходимо и чего ожидать

Кардиология — это изучение и лечение заболеваний сердца и сосудов. Человек с болезнью сердца или сердечно-сосудистыми заболеваниями может быть направлен к кардиологу.

Кардиология — отрасль внутренней медицины. Кардиолог — это не то же самое, что кардиохирург. Кардиохирург открывает грудную клетку и выполняет операцию на сердце.

Кардиолог специализируется на диагностике и лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы.Кардиолог проведет анализы, и они могут выполнить некоторые процедуры, такие как катетеризация сердца, ангиопластика или установка кардиостимулятора.

Болезнь сердца относится конкретно к сердцу, в то время как сердечно-сосудистые заболевания поражают сердце, кровеносные сосуды или оба.

Чтобы стать кардиологом в Соединенных Штатах, необходимо пройти 4 года медицинской школы, 3 года обучения по внутренним болезням и не менее 3 лет по специальности кардиология.

Если у человека есть симптомы заболевания сердца, его врач может направить их к кардиологу.

Симптомы, которые могут указывать на проблемы с сердцем, включают:

Кардиолог может проводить тесты на шум в сердце или аномальный сердечный ритм.

Они часто лечат пациентов, у которых был сердечный приступ, сердечная недостаточность или другие проблемы с сердцем. Они помогают принимать решения об операции на сердце, катетеризации сердца, ангиопластике и стентировании.

Болезни сердца, с которыми может помочь кардиолог:

Кардиолог может дать совет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Человек может нуждаться в посещении кардиолога даже без симптомов, если у него в анамнезе были сердечные заболевания или высокий уровень холестерина, если они курили или курили, если у них диабет, или если они начинают новую программу упражнений ,

Женщина, у которой была преэклампсия, может иметь более высокий риск сердечных проблем на более поздних сроках беременности или во время менопаузы.

Кардиолог изучит историю болезни пациента и проведет медицинский осмотр.

Они могут проверять вес человека, сердце, легкие, кровяное давление и кровеносные сосуды, а также проводить некоторые анализы.

Интервенционный кардиолог может проводить такие процедуры, как ангиопластика, стентирование, вальвулопластика, коррекция врожденных пороков сердца и коронарная тромбэктомия.

Тесты

Они также могут проводить или заказывать тесты, как указано ниже:

Поделиться на PinterestОборудование в лаборатории для катетеров позволяет врачу видеть состояние сердца.

Электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ) : регистрирует электрическую активность сердца.

Амбулаторная ЭКГ : регистрирует сердечные ритмы, когда человек выполняет упражнения или выполняет свои обычные действия.Маленькие металлические электроды прикреплены к груди, и они связаны проводами с холтеровским монитором, который записывает ритмы.

Тест с физической нагрузкой или стресс-тест : показывает изменения ритма сердца в состоянии покоя и физических упражнений. Он измеряет производительность и ограничения сердца.

Эхокардиограмма : она дает ультразвуковое изображение, которое показывает структуру камер сердца и окружающих областей, и оно может показать, насколько хорошо работает сердце.

Эхокардиография может измерить, насколько хорошо сердце качает кровь, известный как сердечный выброс. Он может обнаружить воспаление вокруг сердца, известное как перикардит. Он также может выявить структурные нарушения или инфекции клапанов сердца.

Катетеризация сердца : небольшая трубка в или около сердца собирает данные и может помочь устранить закупорку. Он может фотографировать и проверять работу сердца и электрической системы. Катетерная техника с флюороскопией может быть использована для лечения врожденных заболеваний сердца, клапанов и коронарных артерий.

Ядерная кардиология : ядерные методы визуализации используют радиоактивные материалы для изучения сердечно-сосудистых нарушений и заболеваний неинвазивным способом.

Примерами являются инфарктная томография, однофотонная эмиссионная компьютерная томография (SPECT), планарная визуализация и перфузионная томография миокарда.

Сердечная электрофизиология

Сердечная электрофизиология — это специальность кардиологии. Врач смотрит на то, как работают электрические токи внутри сердечной мышечной ткани, как распространяется ток и какова структура токов.

Электрофизиологическое исследование (EPS) сердца: в этом тесте катетер вводится в вену в верхней части ноги. Направленный на рентгеноскопию, он пробивается к сердцу. Катетер измеряет электрические сигналы в сердце.

ЭПС сердца может:

  • помочь показать, что вызывает симптомы
  • помочь решить, нужен ли пациент кардиостимулятор
  • помочь выбрать лучшее лечение для пациентов с аритмией или аномальным ритмом сердца
  • определить, насколько вероятно пациент должен испытывать тахикардию или учащенное сердцебиение

Кардиологический электрофизиолог может обеспечить лечение аномальных ритмов, включая абляцию сердца, имплантируемые дефибрилляторы кардиовертера или кардиостимуляторы.

Пациенты часто направляются к кардиологу своим врачом, но они могут выбрать своего специалиста.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям проверить, что их кардиолог сертифицирован. Пациенты могут проверить это через Американский совет внутренних болезней (ABIM) или Американский совет семейной медицины (ABFM).

Также важно выбрать врача, стиль общения которого им подходит.

Если кардиолог рекомендует лечение, которое кажется рискованным или дорогостоящим, или если пациент не уверен, зачем ему это лечение, AHA предлагает поискать второе мнение.

Мужской мускулатура Великобритании

Это первая часть моего #chroniweek вклада

https://muscle-growth.org/blogs/entry/727-chroniweek/

Это планшет? Это смартфон? Нет, это Хронивак. Некоторые из вас могут знать, что в течение последних двух лет Id пытался создать traditio

Форумы о росте мышц

Наслаждайтесь

Колин только что окончил колледж с хорошей степенью в области журналистики.Он был готов сделать это в мире, и только что принял работу в качестве журналиста в одной из главных газет. Конечно, теперь все это было в основном онлайн-контентом, но это был перерыв, на который он надеялся. Он должен был проделать свой путь в компанию, работать очень усердно и показать, из чего он сделан, но он не хотел ничего меньшего.

Колин переехал из своего студенческого городка в большой город. У него было все для него. Он был умным парнем, хорошо выглядящим благодаря легкой ежедневной физической нагрузке, которая в сочетании со здоровой диетой приводила к плотному телосложению.

Колин тоже был в шкафу, и у него был секретный фетиш о том, как менять людей вокруг себя. Он не мог не представить, как он улучшит окружающих его людей. Ему не нужно было их знать, только случайные изменения. Это не только развлекало его, но и удовлетворяло его роговые побуждения.

Примерно через месяц на своей новой работе он почувствовал себя одиноким, не зная никого в городе. Он поздоровался с некоторыми из соседей в его многоквартирном доме, но никто не казался заинтересованным в том, чтобы тусоваться.

Пока он искал на своем ноутбуке какую-то порнуху с новым поворотом, чтобы удержать его, он заметил рекламируемое приложение, которое продолжало появляться. «Вас выбрали», — сказал адд. Наверное, что-то все видели, хотя что-то заставляло его уделять этому больше внимания. Затем неожиданно появился 10-секундный таймер с сообщением «это сообщение исчезнет навсегда в…». В панике он щелкнул ссылку. «Вы были выбраны в качестве подарка для этого изменяющего жизнь приложения. Вы единственный человек, увидевший это объявление в мире, поэтому скачайте его, прежде чем мы заберем его ».

Колин обнаружил, что загружает это странное приложение, не задумываясь, со многими вопросами, бьющими в его голове.

Он с предвкушением наблюдал, как приложение установлено на его ноутбук. Но он был удивлен, когда его телефон также гудел. Каким-то образом он тоже был там установлен. Он надеялся, что это был не вирус.

Колин щелкнул значок нового приложения на своем рабочем столе, и программа открылась.

«Добро пожаловать в последнюю версию Chronivac« Chonivac life ». Приложение, которое буквально меняет вашу жизнь … и жизнь других »

И тогда он увидел все возможные варианты.

Он был смущен тем, что делает приложение, но подумал, что ему придется поиграть с ним.

Колин нажал на самую большую кнопку «поиск трансформаторов», а затем был смущен выпадающим меню. «Этаж, 5 этажей, целый жилой дом, улица» была даже возможность ввести адрес (который в настоящее время был заполнен его точным почтовым адресом). Он щелкнул по полу и был рад видеть местных жителей, которые жили на его этаже многоэтажки.

Открылся экран, раскрывающий план его квартиры и квартир на его уровне.Теперь он мог видеть, где все на его этаже и что они делают.

В первый месяц жизни Колина он не узнал никого в своем многоквартирном доме, и это дало бы ему уникальное представление об их жизни.

Он увидел парня в постели в квартире 2 двери вниз. И Колин не удержался, щелкнув по нему, чтобы увидеть, что он задумал.

И экран этого парня увеличен. Как будто Колин наблюдал за этим парнем через какую-то космическую невидимую веб-камеру.А рядом с парнем выскочила его статистика.

Видимо, этого парня звали Джексон. Колин посмотрел на свою статистику. Он мог видеть, что он был толстым от веб-камеры весом 190 фунтов — в основном жир от того, что говорит статистика. Он был поражен тем, что эта программа дала ему описания своей общественной жизни — он на самом деле не один, а его хобби — в основном смотреть телевизор в постели и отбивая в порно.

Этот парень был неудачником по мировым стандартам и буквально дрочил.

Колин нашел странным, как был зарегистрирован его размер члена — 4.5 дюймов и даже его ориентация — которая была прямой.

Затем Колин заметил, что все эти цифры были в коробке, которая выглядела так, будто он мог их редактировать.

Он нажал на вес и появилось выпадающее меню. Ниже его общего веса были ползунки, указывающие долю веса, который был жирным, а который был мышечным.

Что произойдет, если он наберет 180 фунтов и увеличит скольжение мышц (что уменьшило жирную сторону.

) Перед глазами он наблюдал, как эта толстая задница начала тонизировать, поскольку он потерял часть своего жира, а остальное перераспределил вокруг его тела.Его мубы сжались в твердые грудки, а его рука превратилась в хорошо работающий бицепс и трицепс.

Его вялый поясок таял в плоском животе.

«бля», — произнес Колин вслух в своей квартире: «Мне нравится эта программа».

Затем он снова увеличил мышечный ползунок и наблюдал, как его мышцы увеличились, а плоский живот превратился в хорошо сжатый пресс.

Но что еще он мог изменить в своем соседе?

Он щелкнул по лицу и снял бороду.Затем он играл со своей структурой кости, пока парень не выглядел как модель. Ему было весело возиться с вариантами прически, пока его не включил парень, стоящий перед ним на своем ноутбуке. Конечно, затем он увеличил маленький член в своей руке, который стал пухлым и мясистым.

Он увидел раздел, в котором эта карьера парня была указана как «продавец», и увидел его пакет заработной платы. Он заметил, что тоже может все это изменить. Был ли предел тому, что он не мог изменить в окружающих его незнакомцах?

В своей должности он удалил «Хранителя магазина» и набрал «модель»

Затем он увеличил свой платежный пакет в четыре раза и наблюдал, как обстановка комнаты начала меняться.

image

Это было удивительно. Кто еще он мог изменить жизнь?

У Колина была идея. Что насчет другого выпускника колледжа, который переехал примерно в то же время, что и он? Он был довольно милый, и, может быть, Колин мог бы использовать это и для собственного удовольствия? Или, может быть, он просто повеселится, играя с милашкой.

Он кликнул обратно на план этажа и нажал на номер квартиры 320.

К радости Колина, он увидел симпатичного парня, который был один и читал.

Он нажал на него и обнаружил, что его звали Коннер.

Коннер в настоящее время работал бухгалтером и хорошо зарабатывал выпускнику, и он наслаждался жизнью. Как интроверт, он не любил ничего больше, чем приходить домой и наслаждаться хорошей книгой.

Колин осмотрел свои увлечения и обнаружил, что Коннер любит бегать и считает себя авантюрным. Его последний отпуск был походом в Гималаях, и он был хорошо читаемым парнем.

Колин был рад видеть, что он также может редактировать этот раздел жизни Коннера.Когда он нажал на текстовое поле, которое он считал, оно превратилось в редактор хобби. Каждое хобби теперь было собственной маленькой коробочкой с дополнительными деталями. Когда он нажал на «любовь к книгам», он увидел, что Коннеру нравилось читать с 4 лет. Он нажал на бег и увидел, что увлекся этим в колледже.

Затем он увидел кнопку +, чтобы добавить хобби. Он подумал про себя: «Мне просто интересно» и посмотрел несколько вариантов. Он выбрал «посетителя тренажерного зала» и, уделив особое внимание, добавил «Тяжелая атлетика» и «бодибилдинг» к новому хобби Коннера, и появились более подробные варианты.Он решил, что Коннера познакомили с тренажерным залом, и, в частности, с тяжелой атлетикой в ​​возрасте 16 лет. Под тем, кто представил его, он выбрал своего дядю, чья фотография появилась рядом с его именем, но он мог даже отредактировать эту запись и изменить ее на читать «его культурист дядя».

Когда он нажал «сохранить», он увидел, как Коннер начал расширяться. Его одежда начала растягиваться по его пышному каркасу, а его черты теперь соответствовали культуристу-любителю, каким сейчас был Коннер.

image

Колин заметил, что его фотография с дядями тоже изменилась.Вместо обычного мужчины он выглядел более мужественным, и на маленькой фотографии Колин не был уверен, может ли он также увидеть более толстую шею.

Он нажал на фотографию дяди и увидел в своих руках немного больше возможностей этого инструмента.

image

Он не только вырастил Коннера, но и взломал своего дядю. Но Chronivac принял решение автоматически превратить дядю Коннера в этого многоэтажного эксгибициониста. Раньше Коннер мальчишеский, немного стеснительный дядя 40-х годов, теперь любил демонстрировать свое горячее тело всем заинтересованным.

Колин был так включен и щелкнул обратно к Коннеру.

Теперь, думая о своем члене, он поднял ориентацию Коннера, и появился слайдер, показывающий диапазон сексуальных предпочтений. Коннер в настоящее время находился в «прямой зоне». Не сильно против этого экстрима, но определенно сексуально интересуюсь дамами, при этом умея ценить мужскую красоту.

Это изменилось, когда Колин схватил слайдер сексуальных предпочтений Коннера и потянул его к «гей-зоне».

Он подошел к весу Коннера и просто использовал ползунок, чтобы увеличить его мышечную массу.

И Коннер вырос еще больше

image

Его и без того хорошо работающая мышца расширилась, как и его грудь.

Он был настолько поглощен и включен, что был шокирован, когда его телефон зазвонил.

Он увидел новое уведомление: «Поздравляю, вы получили награду« Мастер по изготовлению »за 3 кекса»

Колин был шокирован, была ли это игра какого-то рода. Он увидел значок, награжденный им за начало этой серии.

Затем он увидел, что приложение на его телефоне было урезанной версией «Chronivac life».

Он мог выбрать цель и получить статистику по ним. Он заметил кнопку «заморозить человека», такие настройки, как «осведомленный» или «не обращающий внимания», и те же функции изменения тела, что и там, без подробных раскрывающихся списков.

Потом в его дверь постучали.

Его телефон пингуется. «Цель приобрела»

И он быстро взглянул на экран.

Это был парень из нескольких дверей в другую сторону. Он был хорошо выглядящим парнем и никогда раньше не стучал в его дверь, поэтому он задавался вопросом, чего он хочет.

Он открыл дверь и поприветствовал парня.

«Ты в порядке, чувак?» Колин спросил парня.

«Да, чувак, извините, это прозвучит грубо, но у меня кончилось молоко и я просто подумал, можно ли одолжить немного? Я знаю, что это случайно, но через несколько минут я пришла на свидание, чтобы выпить кофе, и забыла взять глупое молоко ».

«Конечно, чувак, я возьму его из холодильника. Между прочим, я Коннер »

« Макс, и ты спасатель жизни »

Колин схватил свой телефон и нажал кнопку замораживания, сразу Макс замер на месте.

Колин сказал: «Эй, чувак, ты в порядке?» и не получил ответа.

Он решил попробовать что-то

Получив доступ к своей статистике на своем телефоне, он изменил волосы Макса и поправил лицо. Он не осознавал, что тоже может переодеться, и решил сделать толстовку черной с молнией, а потом сам расстегнул толстовку. Он маневрировал рукой Макса, чтобы держать его толстовку открытой.

У него было определение обычного посетителя тренажерного зала, с его только что видимым прессом.

Затем Колин взял мышечный слайдер Макса и нарастил его.Не слишком много, но превращение посетителя тренажерного зала в мускулатуру. Его толстовка теперь цеплялась за толстые бицепсы.

image

Это сделает его горячим на свидание.

Но затем он решил заставить его отказаться от свидания, предполагая его ориентацию.

Таким образом, он нажал на свои отношения и увидел иконку симпатичного мужчины рядом со словом «дата».

Он был удивлен, что этот парень гей, и в равной степени удивлен, что у него был этот горячий деловой парень на свидание.

Он обнаружил в приложении дату Макса и нашел пункт назначения, который он изменил на свой адрес.

Он решил внести в него несколько изменений, когда мы вошли в жилой дом. Теперь он хотел случайный секс втроем, а не серьезный datw, и теперь ему нужно было похвастаться телом Адониса.

Колин разморозил Макса и получил возможность знать об этом изменении или нет. Он решил, что Максу было бы весело узнать о его трансформации.

Колин сказал, чувак, я немного изменил ваши планы, надеюсь, вы не против.

«Что вы имеете в виду?»

«У меня есть возможность изменить любого, кого я люблю, и ты мне нравишься.Так что взгляни на себя.

«Черт возьми, это по-настоящему? Я такой жеребец. Человек я такой горячий. Но зачем ты это делаешь со мной? Я не сделал ничего, чтобы помочь или причинить тебе боль?

Колин сказал: «Если честно, я возбужден, и ты мне нравишься, поэтому я подумал, что у нас может быть тройка, ты, я и твое свидание».

Макс посмотрел сердито: «Это не тот человек, с таким парнем нельзя просто трахаться»

Он быстро заморозил Макса и удалил несколько мыслей. В тот момент, когда он понял, что он был осколком, он подправил его от «мужик, я такой горячий» и добавил: «Я бы трахнул себя, я бы хотел, чтобы парни играли с этим горячим телом». А потом он удалил гнев и ярость и изменил его на сексуальное возбуждение. Затем он превратил каждую негативную мысль в позитивную и заставил Макса полюбить идею трансформации этого незнакомца и полюбить идею тройки со своим свиданием.

А потом еще один стук в дверь, когда Макс встречался, появился Тревор.

image

Когда он вошел, он бросил свой пиджак на пол и сразу же начал раздеваться, не говоря ни слова. Сначала он посмотрел на Колина, который по-прежнему был обычным человеком, а затем посмотрел в глаза влюбленному, которого он пришел сделать.

Он бросил их двоих, пока Колин бросился в туалет, чтобы разобраться.

Как только он туда попал, он поднес свой телефон к зеркалу. Его телефон звенел с уведомлением «Новая цель получена», и он мог видеть себя и всю свою статистику перед ним.Позже он будет играть с большей статистикой, но сейчас все было физически.

Думая своим членом, он увеличил свою стройную фигуру и быстро стянул с себя футболку.

Он наблюдал, как его грудные мышцы выросли, его бис и трис раздувались от сильных мышц, и его плотный пресс прорезал ему кишку. Он сдвинул ползунок «сексуальная привлекательность» чуть ли не наполовину и полюбил новый вид, который он придал его лицу и волосам.

Он повернулся, чтобы присоединиться к Максу и Тревору, и непреднамеренно сдвинул ползунок возраста примерно на 8 лет.Когда он пошел, чтобы положить свой телефон в карман, он случайно нажал кнопку «не подозревая». Основываясь на его новом теле, приложение заполнило пробелы. Теперь он жил в этом многоквартирном доме 8 лет и 1 месяц, и воспоминания о том времени были там.

image

29-летний жеребец посмотрел на молодых людей в своей квартире и знал, что через несколько минут они будут владеть обоими их задницами, и он прекрасно проведет время, делая это. «Это потрясающе новое приложение», — подумал Колин. «После того, как я трахнул этих парней, возможно, я смогу трахаться с кучей других парней в течение следующей недели, готовых к нашей новогодней вечеринке.

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о