Накачать задние дельты: Как накачать задние дельты | Полное руководство

Как накачать задние дельты: 8 стратегий.

Размер имеет значение (я о мышцах). Оглянитесь назад с посмотрите на свои плечи. Там ничего нет, всё ровно? Вот 8 способов увеличить размер ваших задних дельт.

Вероятнее всего вы отлично поработали над развитием грудных мышц, сделали мощными передние пучки плеч. И для увеличения иллюзии тонкой талии вы выполняете бесконечные движения на средние дельты.

Не кажется, что чего-то не хватает?! Именно! В вашем списке не хватает задних дельт, те, которые вы не видите в зеркале, те самые мышцы, которые настолько недоразвиты, что вам нужен микроскоп, чтобы их обнаружить.

А если это так, то у вас проблема! Дисбаланс между тремя дельтовидными головками может привести к значительным неприятным последствиям с вращательной (ротаторной) манжетой плечевого сустава.

И вероятно, что хорошо развитые передние пучки, тянут ваши плечи вперед, что создаст идеальные условия для тех, кто хочет иметь плохую осанку и ходить, как пещерный человек.

А это значит, что пора что-то поменять! Для начала вам необходимо добавить специальные упражнения и принять стратегические решения как увеличить размер своих задних дельт.

Независимо от того, является ли у вас эта область дельтоидов упрямой по своей природе или просто отсутствует её проработка, эти восемь советов помогут вам сбалансировать развитие задних пучков дельтовидных мышц и определить приоритеты их тренировки.

1. Проработка задних дельт после тренировки спины.

Это один из тех моментов, о которых знают профессиональные культуристы, но менее опытные бодибилдеры озабочены тем, что делят тренировки не на мышечные группы, а на части тела.

Важно понимать, что многие упражнения на спину, особенно гребковые движения, активизируют работу задних дельт, так же, как тренировка груди включает в работу передние пучки дельтоидов и трицепсы.

Тренировка спины даёт нагрузку бицепсам, некоторые упражнения на плечи вовлекают в работу верхнюю часть трапециевидных мышц (область шеи), другие же упражнения на спину активизируют работу нижних участков трапеций (низ лопаток и область под ними) и средних участков трапеций (верхняя часть лопаток).

Представьте, как вы выполняете разведение рук в тренажёре для проработки задних дельт. Представили? Теперь мысленно наклонись вперёд, это движение не похоже на то, как вы делаете тягу штанги в наклоне или тягу Т – штанги в тренажёре, лёжа на скамье лицом вниз – верно?

Эти упражнения по своей биомеханике выполнения включают в работу среднюю часть трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы (которые расположены под трапецией) и задние дельты.

Вот почему важно помнить, что многие упражнения, особенно многосуставные, не подходят для изолированной проработки отдельных групп мышц.

Многосуставные упражнения задействуют дополнительные (вспомогательные) группы мышц и по такому же принципу все гребковые движения заставляют работать задние пучки дельт.

Тыльные головки дельтоидов уже получают хорошую нагрузку в день проработки мышц спины. Так почему бы не добавить одно или два изолирующих движений в конце такой тренировки, которые прицельно пробьют задние дельты? Многие топ-культуристы давно используют этот метод.

Ещё один момент, если вы тренируете спину, а на следующий день плечи, вы просто не даёте достаточно отдыха задним дельтам. В таком случае планируете свой сплит так, чтобы между тренингом спины и плеч прошло минимум 48 часов.

2. Тренировка задних дельт дважды в неделю.

Поскольку тыльные пучки дельт не являются особо большими мышцами и в повседневной жизни учувствуют довольно редко, то в ходе выполнения своего тренировочного сплита, вы можете проработать их дважды в неделю, не полностью плечи, а только задние пучки и в тоже время не грузить их после тренировочного дня на спину.

Ещё, вместо того, чтобы дублировать упражнения на заднюю дельту, которые вы выполняете в каждой из ваших тренировок, лучший подход заключается в их изменении.

В дополнение к выбору упражнений и оборудованию (штанги, гантели, тренажёры, машины) вы можете тренироваться в разном повторном диапазоне, увеличивать объём тренинга, менять периоды отдыха между подходами.

Для получения оптимальных результатов попробуйте манипулировать несколькими переменными, чтобы задние дельты прорабатывались несколькими способами.

3. Приоритет задним дельтам в день тренировки плеч.

Итак, сегодня тренировка плеч и пока ваш энергетический уровень на высоте, вы полны сил, то по логике вещей нагрузка на дельты начинается с самого тяжёлого упражнения, жим штанги стоя, сидя.

Но поскольку это упражнение в большей степени активизирует работу передних и средних дельт — в зависимости от того, жмёте ли вы штангу перед собой или за –за головы, сразу после жима штанги вам нужно дать нагрузку на задние пучки.

Один из вариантов изменения тренировки плеч – это выполнить одно изолирующее упражнение на задние дельты прежде чем приступить к проработке средней и передней головок.

Таким образом, задние дельты получают приоритет среди изолирующих упражнений которые вы будете выполнять после жимов (боковые подъёмы с гантелями, с нижнего блока, махи перед собой с гантелями, на блоке, с блином от штанги).

Другая альтернатива заключается в том, чтобы с самого начала тренировки плеч, первыми утомить задние дельты (подобно методу предварительного утомления), выполнив одно изолирующее упражнение, прежде чем перейти к многосуставным жимам над головой.

Конечно вы потеряете немного в силе перед базовыми упражнениями на плечи, но с другой стороны будете достаточно сильны чтобы нагрузить задние дельты в начале тренировки.

Совет. Все односуставные упражнения на дельты должны выполняться с небольшим изгибом в локтевых суставах по всей амплитуде движения.

При выполнении таких движений как разведения рук в кроссовере, многие атлеты распрямляют локти тем самым включая в работу трицепсы. Удерживая небольшой изгиб локтей во время движения вы этого избежите.

Если же у вас всё еще есть проблемы с правильной блокировкой локтей, сделайте разведения рук в тренажёре, что лучше удержит их в правильном положении.

4. Тренировка с достаточно тяжёлым весом.

Односуставные упражнения по своей природе не являются лучшими для набора мышечной массы, но вы можете, по крайней мере, использовать лучшие из них.

Разведение гантелей в наклоне стоя, генерирует силовой импульс через нижнюю часть вашего тела, поэтому это упражнение является одним из лучших вариантов для тренировки задних дельт.

Также вы должны выбрать правильный диапазон повторений. Никогда не берите слишком большой вес в односуставных упражнениях, так как он может оказать чрезмерное давление на сустав.

Выбор веса, с которым вы сможете работать в диапазоне 8 -10 повторений, является надежным вариантом для мышечной гипертрофии. Просто убедитесь в том, что каждый подход вы доводите до мышечного отказа, не нарушая технику выполнения движения.

5. Два упражнения на задние дельты за тренировку.

Никакой закон не ограничивает вас только одним изолирующим упражнением для задних дельт, поэтому делайте два на той же тренировке.

Единственное, что вам не нужно – это выполнять одно и то же движение. Так что выбор оборудования и угла проработки имеет важное значение.

Если вы сначала выполнили разведение гантелей в наклоне, то теперь выполните движение в вертикальной плоскости – обратная тяга к лицу с канатной рукоятью, как на фото. Выставьте на стеке тренажёра вес, с которым сможете сделать 10 – 12 повторений.

Проработка задних дельт с более чем одним углом и относительно большей интенсивностью приведет к большему росту мышц.

Список упражнений на задние дельты.

Многосуставные упражнения.

Изолирующие упражнения.

6. Больше упражнений на задние дельты.

Если в вашем тренировочном арсенале только пара упражнений для проработки задних дельт, пришло время добавить ещё несколько движений. Это усилит стимуляцию мышц и даст дополнительный толчок к росту.

Обычно задние пучки плечевых мышц можно отлично проработать изолирующими упражнениями, используя тросовые тренажёры, машины, гантели. Но если, допустим выполнить разведение рук в наклоне с одной гантелей или в тренажёре с нижнего блока одной рукой, это в свою очередь увеличит рычаг движения, что и даёт дополнительную нагрузку на мышцу.

Пример таких упражнений.

Тяга к лицу на тросовом тренажёре с канатной рукояткой — еще одно редко используемое упражнение на задние дельты.

Также подумайте о том, чтобы внести небольшие коррективы в существующие упражнения. Изменить угол тяги в «кабельных упражнениях» так же просто, как переместить штифт на стеке, и на это обязательно отреагируют ваши мышцы, даже если такое изменение кажется не столь значительным. В качестве примера, горизонтальную тягу к лицу можно выполнить как с верхнего блока, так и с нижнего, сидя или стоя.

7. Увеличение интенсивности с помощью различных методик тренинга.

Как уже упоминалось ранее, выполнение отказных подходов является важным аспектом для увеличения мышечного размера. Так же вы можете использовать несколько тренировочных методов, которые особенно хорошо работают в упражнениях на задние дельты.

Форсированные повторения. Выполните разведения рук в тренажёре с партнёром по тренингу, стоящему позади вас. Когда вы доведёте подход до отказа он поможет выполнить ещё пару дополнительных повторений.

Дропсеты. На самом деле это сделать легко, используйте гантели, машины, тросовые тренажёры. После достижения «отказа» уменьшите рабочий вес примерно на 25%, и продолжайте выполнять упражнение до мышечного отказа без паузы на отдых.

Суперсеты. Сделайте два упражнения на задние дельты, без отдыха между ними, выполняя их под разными углами. Отдых только после выполнения этих двух упражнений.

8. Ударный финиш.

Всегда заканчивайте тренировку, независимо от того, какую часть тела вы тренируете, с полной уверенностью, что вы выжали из неё всё до капли.

Некоторые из перечисленных выше тренировочных методов помогут сделать именно это, но не бойтесь экспериментировать и, конечно, не стесняйтесь узнавать у других атлетов какой ещё метод тренинга отлично работает для них.

Вот неплохое завершение тренировки задних дельт, чтобы накачать в них максимум крови.

Возьмите пару гантелей, сядьте на конец горизонтальной скамьи. Наклонитесь и выполните разведение рук в таком положении до мышечного отказа (подберите вес для 10 повторений).

Но вместо того, чтобы закончить упражнение и поставить гантели на пол, встаньте со скамьи и выполните тоже движение стоя. А поскольку в стоячем положении есть возможность генерировать дополнительный силовой импульс через колени и бедра, вы сможете продлить подход разведения гантелей в наклоне, усиливая тем самым мышечный памп.

Так что дерзайте, выбирайте из предложенных стратегий ту, которая подойдет именно вам, чтобы увеличить размер задних дельт!

Читайте также:

Упражнения на заднюю дельту, придающие плечам красивую форму

Красивая и качественная форма плеча напрямую зависит от правильно проработанной задней дельты. Именно этот пучок мышцы завершает и округляет плечо, придавая ему спортивную форму. Поэтому не стоит игнорировать упражнения на заднюю дельту. Главным условием будет правильная техника выполнения, количество повторов и нагрузка.

Содержание

Расположение и функции задней дельты

Задний пучок дельтовидной мышцы берет начало от нижнего края ости лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.

Задняя дельта участвует в горизонтальном разгибании плеча. Таким образом, задний пучок является синергистом при жимах лежа или отжиманиях, где так же принимают участие малая круглая, подостная мышца. Еще задний пучок участвует в переразгибании плеча, где синергистом служит трицепс.

С чего начать

Тренировка задних дельт должна включать 2 или 3 упражнения, в зависимости от физической подготовки. Именно с этого пучка нужно начинать тренировку на плечи, особенно если он визуально отстает.

Если в тренировке планируете проработать крупные мышцы (например, спины), все равно начинайте с мелких.

4 лучших упражнения для задних дельт

Ниже приведены упражнения, которые позволят в кратчайшие сроки придать мышцам красивую и спортивную форму.

1. Махи гантелей в наклоне под углом

Одно из самых эффективных и простых упражнений для задней дельты плеча с гантелями, которое можно выполнять и в спортзале, и дома. Упражнение выполняется стоя в наклоне, но для упрощения техники, если сложно стабилизировать корпус, можно выполнять махи в упоре, животом на скамье под 45 градусов.

Итак, исходное положение и техника:

1. Стопы на ширине плеч, слегка согнув колени, с ровной спиной делаем наклон вперед на 45 градусов (или упираемся в скамью).
2. В руках гантели, руки свободно свисают вниз, слегка согнув локти.
3. На выдох: выполняем махи гантелями в стороны, образуя прямой угол в локте, поднимая чуть выше уровня плечевых суставов, верхушки локтей «смотрят» в потолок, предплечья перпендикулярно полу. Чувствуйте нагрузку в области задней дельтовидной мышце.
4. На вдох: медленно опускаем гантели вниз.

Так же повторяем движение, наверх чуть быстрее, вниз медленнее, это поможет постоянно ощущать нагрузку на задний пучок плеча.

Для того чтобы хорошо нагружался задний пучок дельт и упражнение давало результат, выполняйте 8-12 повторений с оптимальной нагрузкой по 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте 1-2 минуты.

2. Махи гантелей сидя

Несмотря на то, что техника данного упражнения для задних пучков дельт напоминает предыдущий вариант, выполнять его всё же сложнее, поэтому вес гантелей будет значительно меньше. Следуйте данной технике:

1. Возьмите небольшие гантели, сядьте на край скамьи, и выполните наклон корпуса вперед, положив живот на бедра.
2. Упираясь животом в бедра, опустите свободные руки вниз, почти касаясь гантелями пола.
3. На выдох: выполняйте махи в стороны, напрягая задние пучки дельт, слегка согнув локти. Верхушки локтей развернуты к потолку, руки практически ровные. Такая техника значительно увеличивает нагрузку на мышцу.
4. Вдох: медленно опускаем руки в исходное положение.

Выполняйте 8-12 раз по 3-4 подхода, не забывая об отдыхе, это позволит восстановить мышечные волокна и нагрузить их с новой силой без переутомления.

3. Разводка верхних блоков в кроссовере

Данный вид упражнения на заднюю дельту выполняется в тренажерном зале. Техника выполнения:

1. В тренажере кроссовер выставляете блоки вверху, обхватываете каждой рукой противоположный блок (левой рукой берете блок справа от себя, и наоборот).
2. Становитесь по центру, наклоняя корпус назад, образуя небольшой прогиб на согнутых коленях.
3. Руки вытянуты вверх к потолку над плечевыми суставами. Локти фиксируем с небольшим изгибом. Взгляд в потолок.
4. Выдох: с усилием разводим блоки в стороны, образуя линию параллельно полу, локти «смотрят» вниз.
5. Вдох: возвращаем блоки наверх.

Выполнять упражнение также 8-12 повторений, по 3-4 подхода. Тут очень важно выполнять упражнение без раскачивания – только за счет задней дельты плеча.

Вы не должны ощущать боль в позвоночнике, делайте наклон с максимально ровным позвоночником.

4. Отведение с гантелями под углом

Для упражнения понадобится скамья под углом 45 градусов. Желательно выполнять с маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку. Главное соблюдать правильную технику, тогда даже с гантелей 3 кг можно качественно проработать мышцу. Следуйте дальнейшим рекомендациям:

1. Ложимся на скамью под углом на бок, подкладываем ладонь под голову, а в свободной (верхней) руке держим гантель.
2. Вытягиваем руку перед собой, слегка провернув в плечевом суставе так, чтобы локоть развернулся в потолок. Локоть немного согнут.
3. Выдох: отводим руку назад, оставляя гантель в верхней точке над плечом, словно выполняя удар локтем, при этом его угол не должен меняться.
4. Вдох: медленно опускаем перед собой.

Важно не помогать другими мышцами, старайтесь изолировать дельту. Выполняем 8-12 раз, сразу же меняем сторону и на каждую руку выполняем 3-4 подхода.

Рекомендации: как накачать задние дельты

• Для того чтобы плечи заметно увеличивались в объёме, нужно работать с большим весом.
• Важно, чтобы количество повторений не превышало 12 раз, оптимально 8-12.
• Как мужчинам, так и женщинам нужно ощущать хорошую нагрузку, именно жжение в мышце на последних повторениях говорит о правильно выбранном отягощении.
• Последние два повтора должны быть выполнены из последних сил – это очень важное условие.

Только в случае выполнения всех рекомендаций, рост мышцы обеспечен.

Девушкам совсем необязательно оформлять заднюю дельту плеча упражнениями в режиме работы на массу. Вполне подойдет режим выносливости – 15-20 повторений по 3 подхода, при этом мышцы будут иметь спортивный и женственный вид.

Также нельзя перегружаться, выполняйте не более 1-2 тренировок в неделю. Уставшие и перетренированные мышцы не будут увеличиваться в объеме и тренировки просто потеряют смысл. Не менее важно для роста мышц питание, особенно после тренировки. Для образования новых мышечных волокон необходимы белки, жиры и углеводы. Именно белки и углеводы являются строительным материалом и энергетическим топливом для мышц. Питайтесь 4-5 раз в день, а после тренировки употребляйте пищу в течение 40 минут, и тогда вы получите красивые и оформленные плечи.

Тренировка на заднюю дельту плеча в видео формате

О том, как тренировать плечи мужчинам в домашних условиях — тут →
Упражнения на плечи для девушек в этой статье →

Лучшие упражнения на заднюю дельту: сила и мощь ваших плеч! | willandwin.ru

Анатомия задних дельт и как их тренировать

Задняя дельта, располагается на тыльной поверхности плеча, то есть сзади со стороны спины. Начинается от нижнего края лопатки и вместе с остальными пучками крепиться к бугристости плечевой кости. 

В ее функции входит:

• Отведения руки назад в любой плоскости. 
• Ротация(разворот) руки наружу(в сторону большого пальца).

Зная функцию задних дельт, мы теперь понимаем механику их работы, и как их тренировать. То есть, основными упражнениями для нас будут всевозможные тяги с разным отягощением: штанги, гантели, тросовый тренажер. Но главное, что мы должны усвоить, что в тяговых движениях активно работает спина в частности широчайшие и трапеция.

Упражнения на заднюю дельту

Тяга штанги к подбородку широким хватом

Начнем по традиции с базового упражнения, а лучше тяги штанги к подбородку мы с вами точно не найдем. Оно поможет нарастить массу наших дельт. Конечно есть некоторые технические моменты, которые надо знать и учитывать при выполнении этого упражнения. 

Во-первых, ширина хвата. Он должен быть широким, что бы руки сгибались в локте и образовывали угол 90°. Если же взять более узкий хват, то вся нагрузка уйдет на верхнюю часть трапеции.

Во-вторых, положения корпуса. Тут очень важный момент. Если мы будем стоять ровно, то мы не сможем включить в работу заднюю дельту. А будем выполнять все за счет средней, так-как локти будут идти вверх. Чтобы этого избежать, надо наклониться немного вперед. Тогда при подъеме штанги вверх, локти будут уходить назад, что нам и нужно.

В-третьих, исключить из упражнения трапецию. Данный пункт очень важен. Ведь если мы будем выполнять упражнение задействовав не те мышцы, тогда вряд ли мы добьемся результатов в их росте. Чтобы исключить трапецию, надо выполнить несколько действий:

• Подобрать правильный вес штанги, чтобы он не был очень большим. Задняя дельта маленькая мышца и она не обладает такой же силой, как трапеция. 
• Постарайтесь растянуть трапецию. Что бы это сделать, достаточно плечи максимально развести в стороны и немного опустить вниз. Это как бы размажет трапецию по спине и уменьшит вмешательство.

Техника выполнения:

Исходное положение:

• Возьмите штангу в руку широким хватом сверху.
• Немного наклоните корпус вперед, разведите плечи в стороны и опустите их вниз.
• Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Грудь выставлена вперед.
• Ноги стоят на ширине плеч, можно для большей устойчивости немного согнуть их в коленях.

Выполнение:

• Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем тянуть штангу вверх, до момента пока локти не дойдут до одной линии с плечами. Выше поднимать не нужно.
• Сделав небольшую паузу на выдохе, опускаем штангу в исходное положение растянув задние дельты.

Важно! Хоть упражнение и называется тяга штанги к подбородку, но мы будем тянуть где-то примерно до середины груди. Так мы нагрузим именно дельты. Если же продолжим поднимать локти выше, тогда в работу включится трапеция.

Махи гантелями в наклоне

Я ранее уже писал об этом упражнении. Для большего понимания я предлагаю вам ознакомиться с данной статьей. Найти вы ее можете тут. Скажу лишь несколько ключевых моментов. Данное упражнение поможет накачать задние пучки дельт, а также проработать каждую головку по отдельности. Это актуально для тех, у кого какая-либо из сторон отстает в развитии(например у многих правшей левая рука слабее). Также, существует несколько вариантов выполнения махов в наклоне. В рамках данной статьи мы рассмотрим самый простой из них, это вариант стоя. Он не требует специальной подготовки и дополнительного оборудования. Все что нам надо, это две гантели.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Возьмите по гантели в каждую руку. Хват нейтральный, ладони развернуты в направлении туловища.
• Таз отводим назад, а туловище наклоняем вперед. Спина прямая, в пояснице небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед
• Ноги стоят на ширине плеч. Для повышения устойчивости, можно согнуть их немного в колене.
• Растягиваем трапецию исключая ее из упражнения.
• Гантели опущены вниз.

Выполнение:

• Делаем глубокий вдох и на выдохе начинаем разводит руки в разные стороны, отводя локти назад. Не надо сводить лопатки, работаем только за счет сокращения задних дельт.
• Сделав небольшую паузу в верхней точке, на выдохе начинаем опускать руки в исходное положение.

Сконцентрируйте свое внимание на работе задней головки дельтовидной мышцы. Не надо делать рывковые движения. Наша задача, плавно и подконтрольно отводить локти назад.

Тяга верхнего блока к лицу

Данное упражнение, является изолированным и направлено на проработку заднего пучка дельт. Оно отлично подойдет для новичков и поможет сформировать нейромышечную связь мозга и плеч. А также позволит отработать технику выполнения для выполнения более сложных, базовых упражнений. Тяга блока к лицу, не является масса наборным упражнением, но за-то поможет придать вашим дельтам выразительную форму. Тем самым, придает плечам шарообразный вид. Выполняется оно в кроссовере.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Установите блок кроссовера на уровне лица(можно немного выше).
• Далее выберите рукоятку. Самая распространенная, это тросовая рукоять. Именно с него я советую вам начать, а там уже сами определитесь какую вам использовать в дальнейшем.
• Отойдите на два шага, чтобы натянуть трос кроссовера.
• Спину держим ровно, можно немного отклониться назад.
• Ноги на ширине плеч и немного согнуты в колене.

Выполнение:

• Сделайте вдох и на выдохе потяните рукоятку в направлении лица, отводя локти как можно сильнее назад. Во время тяги, растяните тросовую рукоять в разные стороны. 
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

Как вы видите, ничего сложного в данном упражнении нет, главное старайтесь работать исключительно задним пучком. Вы можете тянуть канат как к лицу, так и к середине грудных мышц. Поэкспериментируйте какой вариант подойдет вам больше, тот и выполняйте.

Разведение рук в кроссовере с верхнего блока

Очень мощное упражнение для формирования красивой формы задних дельт. Также в отличии тяги блока к лицу в разведении, каждая рука работает по отдельности. А мы знаем, что благодаря этому, мы можем лучше проработать левую и правую дельту по отдельности. Убрав тем самым дисбаланс в силе и внешнем виде. Упражнение хоть и выглядит легким, но оно очень сложное технически. Вся трудность заключается в том, что очень легко немного отступив от техники. Превратить упражнение тренируем не плечи, а к примеру трапецию или трицепс. Чтобы этого не случилось, важно не допускать некоторые моменты:

• Разводите и сводите руки на одной высоте. Не надо во время разведения рук опускать их вниз, тем самым включая в работу широчайшие мышцы.
• Не разгибайте руки во время движения. Основная задача во время выполнения разведений в кроссовере, держать руки неподвижно немного согнутыми в локтевом суставе. Если же их распрямлять, то в работу подключится трицепс и заберет на себя всю нагрузку.
• Не сводить лопатки. Этот момент мы уже разбирали ранее. При сведении лопаток подключается трапеция.

Следите за тем, чтобы работали только задние пучки дельт.

Техника выполнения

Исходное положение:

• Установите блоки кроссовера на уровень чуть выше плеч.
• Возьмите левый трос в правую руку, а правой в левую и перекрестите их. Руки сведите между собой на уровне глаз.
• Отойдите на несколько шагов, чтобы натянуть тросы.
• Спину держим ровно, в пояснице небольшой прогиб. Не надо наклоняться в любую из сторон. 
• Плечи подайте немного вперед, чтобы растянуть трапецию.
• Ноги на ширине плеч. Можно их немного согнуть в колене.

Выполнение:

• Сделайте глубокий вдох и на выдохе, разведите руки в стороны отводя локоть назад. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
• И на вдохе сведите руки вернувшись в исходное положение.

Не делайте рывковых движений. Разводите и сводите руки плавно и подконтрольно. Почувствовав как сокращается и растягивается задний пучок дельт.

Надеюсь статья была для вас полезной. Тренируйте свои задние дельты правильно.

Всем успехов в тренировках!

ХОЧЕШЬ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ? ТОГДА ТЕБЕ СЮДА НА willandwin.ru

Как накачать задние дельты — самые эффективные упражнения

Каждый мужчина хочет иметь широкие плечи. Скажу больше, каждая женщина мечтает, чтобы у её мужчины были такие плечи. Но как быть если природа не наградила вас широкими плечами? Конечно же нужно их накачать! Не следует запускать задние дельты в начале карьеры, так как рано или поздно вам все равно придется их качать, но чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Дельты — именно так называются мышцы, которые в народе называют плечи, разделяются на передние, средние и задние. У многих силовиков очень хорошо развиты передние дельты, это связанно с жимом лежа. Особенно нагружаются передние дельты при жиме на наклонной скамье. Средние, включаются в работу при жиме сидя из-за головы и при разведении гантелей в стороны, ну а задние пучки дельтовидных мышц практически не задействованы. Со временем, это приводит к серьёзному дисбалансу в развитии плеч.

Для примера хочу привести иследования ученных по соотношению между дельтами бодибилдеров и людей, не занимающихся бодибилдингом. Так вот, передняя дельта у спортсменов в пять раз больше, средняя в три раза, а вот задняя всего на 10-15%. Связано это в неправильном распределении нагрузки на тренировке. Именно прокачке задних дельт я хочу уделить внимание в этой статье.

Упражнения на заднюю дельту

Упражнений нагружающих эти мышцы, собственно, не так уж и много. Основное и самое эффективное, это разведение гантелей в наклоне. Очень важно, чтобы корпус при выполнении этого упражнения находился параллельно полу. Для того, чтобы разгрузить спину, можно упереться лбом в какую-нибудь поверхность, спину при этом совсем не обязательно держать ровно, наоборот, её можно немного скруглить. Это даст большую нагрузку на заднюю дельту.

Еще одно эффективное упражнение — это обратные разведения в тренажере, но далеко не во всех залах есть этот тренажер. Также, можно воспользоваться сдвоенным кроссовером. Стоя или сидя в наклоне, через нижний блок следует производить отведение рук назад, при этом левой рукой нужно взять правую ручку, а правой рукой левую. Но всё же, самым эффективным является разведение гантелей стоя в наклоне.

Теперь о количестве подходов и повторений

В связи с тем, что задняя дельта состоит из медленных волокон, лучше выполнять по 12-20 повторений, причем количество подходов должно быть не менее 5, если сможете выполнить больше, то задним дельтам это пойдет только на пользу.

Мышца, которую не видно — задняя дельта. Как прокачать? — FitnessLife

Мышца, которую не видно — задняя дельта. Как прокачать?

Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей, жим Арнольда — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно. Запоминай.

Ниже…

Основное упражнение для прокачки задних дельт — подъёмы гантелей через стороны в наклоне. Тебе следует наклонить корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, упрись лбом в опору — например в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно. Наоборот, если её округлить, дельта получит больше нагрузки. Выполняй подъёмы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие. В верхней точке амплитуды разворачивай ладонь так, чтобы локоть смотрел вверх.

Ещё ниже…

Экстремальный вариант подъёмов — в наклоне ниже параллели полу, то есть практически касаясь лбом коленей. Нагрузка при таком варианте возрастает ещё больше. Если гибкость позволяет — можешь попробовать. Яркие ощущения в задней части плеча гарантированы.

Лёжа…

Ещё один вариант — выполнение подъёмов сидя. Тебе нужно будет наклониться вперёд так, чтобы положить корпус на бедра. Если, конечно живот тебе не помешает это сделать. Если такой вариант для тебя некомфортен, можешь лечь грудью на наклонную скамью и из такого положения выполнять подъёмы. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка на задние дельты.

Сзади…

И на закуску, достаточно необычное упражнение — подъём штанги или гантелей за спиной. Да, именно за спиной ты удерживаешь гриф и усилием задних дельт подтягиваешь его к пояснице. Конечно, трапеции непременно возьмут своё, поэтому, чтобы направить нагрузку на плечи, тебе следует наклониться вперёд. Сделать это проще всего работая с гантелями, а ещё в тренажёре Смита. С первого раза прочувствовать дельтоиды сложно, но если приспособишься, получишь замечательный эффект.

Гантели в сторону

Теперь можешь отойти от свободного веса и обратить свой взор в сторону тренажёров. Для прокачки дельт существует специально сконструированный аппарат — «обратная бабочка». Разводка на бабочке акцентировано нагружает нужный нам пучок, да и с техникой особо заморачиваться не надо. Можешь попробовать несколько вариантов выполнения — держаться за рукояти так, чтобы руки располагались в линию, или же вывернуть ладони наружу. Подбери вариант наиболее оптимальный для себя.

Ещё один вариант — кроссовер. Работать следует с верхним блоком. Для начала сними с тросов рукояти и возьмись за ограничители. Правой рукой за левый блок, левой за правый. Выполняй перекрёстные разведения рук. Отклоняйся назад как можно сильнее.

Относительно сетов и повторений отметим следующее:
— задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго
— вес следует подобрать такой, с которым ты сможешь сделать 12–15 повторений
— всего сетов на заднюю дельту за тренировку должно получиться 7–10.

Плечи как у Халка. Делаем дельты, которые порвут футболку

По тому, насколько широкоплеч человек, судят о его атлетичности. Как взорвать свои дельты и заставить их расти всем на зависть – разбирался «Советский спорт».

ТРЕНИНГ ДЕЛЬТ: БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ

«Когда вы видите культуристов с плечами как два оковалка, будьте уверены – на 90% это работа анаболических стероидов и хорошей генетики, — говорит Александр Ногайцев, фитнес-тренер и диетолог. – Однако все это не значит, что нельзя увеличить плечи одним натуральным тренингом. Можно! Но для этого надо тренировать их правильно!».

Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Они нужны для отведения рук в стороны, их поворотов и подъемов. Все вместе три пучка образуют т.н. выпуклость плеча – его видимый объем и ширину. Важно, чтобы в тренинге участвовали все три головки.

«Но если передний и средний пучок получают нагрузку в большинстве базовых упражнений, то задний пучок – отстающее звено, для разиития которого нужен ряд специфических упражнений», — говорит эксперт «Советского спорта».

РАЗМИНКА

Тщательно разомните дельты перед упражнениями. Начните разминку с махов и вращающих движений руками – вперед-назад по 15-20 раз в каждую сторону. Начинайте движения плавно, чтобы дать плечевому суставу время «включиться» в работу, постепенно увеличивайте скорость вращения.

Потяните мышцы: вытяните левую руку вдоль туловища вправо и надавливайте на трицепс предплечьем другой руки – стараясь сделать так, чтобы вытянутая рука касалась груди. Сделайте 8-10 надавливающих движений, затем поменяйте руки и аналогичным образом растяните правую дельту.

Сделайте упражнение «пропеллер»: встаньте, вытянув прямые руки в стороны – не сгибая рук делайте ими короткие круговые движения. Повторите то же упражнение с каждой рукой, вытянув ее вверх над собой. Почувствуйте как двигается плечевой сустав.

Сделайте 2-3 подхода легких подтягиваний узким хватом, в нижнем положении распрямляйте руки до конца, чувствуя как растягиваются мышцы плеча. Отказных подходов быть не должно, темп легкий.

Сядьте, взяв в руки легкие гантели по 2-2,5 кг. Держа руки согнутыми в локтях (локти у туловища), разводите предплечья в стороны.

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ

«Обычно тренировку дельт начинают с базовых жимов штанги или гантелей. Но я рекомендую начинать с изоляции для отстающих задних дельт. Так задний пучок, еще свежий, получит максимальную нагрузку», — говорит Александр Ногайцев.

— разводка гантелей через стороны в наклоне. Пожалуй, главное изолирующее упражнение для задних дельт. Возьмите гантели в руки и наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, сохраняя спину прямой. Разводите руки в стороны, поднимая локти вверх и в верхней точке слегка поворачивая кисти большими пальцами вниз.

Как готовиться к тренировке – пять способов сделать тренинг эффективнее

— обратные разведения в тренажере «бабочка». На тренажере для разведения плеч возьмитесь за рукоятки и отводите руки назад и в стороны – важно, чтобы руки оставались параллельны полу (отрегулируйте тренажер по своему росту). Локти заводите за спину. Грудь прижата к спинке сиденья, торс неподвижен.

Делайте эти два упражнения в 3 подходах по 15 повторений. Объедините их в супер-серии – после одного упражнения сразу переходите к другому, затем отдыхайте 1,5 минуты и повторяйте.

ПЕРЕДНИЕ И СРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ

После изолированной проработки задних дельт переходите к базе – армейскому жиму штанги стоя. Он воздействует комплексно на передние и средние дельты: армейский жим – лучшее средство для наращивания общей массы дельтовидных мышц.

Берите штангу со стоек. Спину держите прямой и напряженной во время всего движения. Не прогибайтесь вперед. Штангу опускайте до уровня чуть ниже подбородка. Старайтесь увеличивать вес в этом упражнении. Делайте 3 подхода по 8-10 повторений. Иногда «взрывайте плечи», увеличивая вес и сокращая количество повторов до шести.

Вслед за жимом переходите к тяге штанги к подбородку. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч. Поднимайте штангу вдоль тела к подбородку, разводя локти в стороны. Это упражнение даст нагрузку средним дельтам и включит в работу трапециевидные мышцы (они создадут правильные пропорции при переходе от шеи к плечам). 3 подхода по 8-10 повторений.

Пробиваем трицепс – делаем массивные руки

Завершите тренировку суперсерией: разводка гантелей стоя в стороны + подъем гантелей стоя перед собой. В первом упражнении держите руки слегка согнутыми в локтях: начинайте движение с подъема вверх локтей, не поднимайте руки с гантелями выше плеч – все это создаст целенаправленную нагрузку на средние дельты. Во втором упражнении поднимайте прямые руки с гантелями вверх перед собой. 3 подхода по 15 повторов в каждом упражнении, отдых 1,5 минуты.

«В этих упражнениях не гонитесь за большими весами – даже Дуэйн «Скала» Джонсон делает подъемы и разводки с гантелями чуть больше 10 кг. Новичкам будет достаточно и 6-7-килограммовых гантелей, важна точечная нагрузка», — говорит эксперт «Советского спорта».

КОГДА ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ

Дельты часто тренируют в один день с мышцами груди. Они получают дополнительную нагрузку при жимах штанги лежа и отжиманиях на брусьях – базовых упражнениях для грудных мышц.

Также можно тренировать дельты после упражнений для мышц спины. Дельты косвенно работают при подтягиваниях и тяге штанги в наклоне (здесь включается как раз задний пучок дельтовидных мышц).

КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ДЕЛЬТЫ

Новичкам, которые занимаются меньше 1,5 лет будет достаточно одной тренировки дельт в неделю. С ростом опыта и подготовленности к силовому тренингу переходите на две тренировки в рамках недельного цикла.

Можно разбивать тренинг отдельных пучков дельтовидных мышц по разным дням: в день спины делать упражнения на задние дельты, в день груди – на передние и средние. Если вы по-прежнему чувствуете, что мышцы плеч – это ваша отстающая группа мышц, переходите к «специализации»: выделяйте для тренинга дельт отдельный день и «грузите» их максимальным количеством упражнений. Добавьте к перечисленным жимы гантелей сидя, жимы за голову в тренажере, жим Брэдфорда.

Плечи запросят о пощаде, но пощады не будет. Все что им останется – расти, чтобы выдержать нагрузки.

ВНИМАНИЕ! ПЕРЕД ТРЕНИРОВКАМИ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Как накачать заднюю дельту? Практическое руководство

И снова, здравствуйте! На связи все те же и всё там же :). В эту пятницу нас ждет завершающая статья цикла “Локальный кач” и узнаем мы, как накачать заднюю дельту. Скажем пару слов за функциональную анатомию и разберем все возможные техники и технологии развития этого мышечной группы.

Итак, сидаун плиз, начинаем.

Как накачать заднюю дельту? Все, что надо знать

И для начала камбек в прошлое, так сказать. В прошлых наших встречах мы допытывались, как накачать переднюю и средние дельты. Допытывались обстоятельно и насколько это возможно подробно, поэтому не проходите мимо этих заметок и начните вникать в вопрос именно с них. Как вы понимаете нам осталось разобраться с тем, как накачать заднюю дельту. И сегодня мы этим займемся.

Вообще задний пучок одна из самых отстающих мышечных групп нашего тела. А все потому, что практически никакое классическое упражнение, т.е. которое мы привыкли выполнять на постоянной основе, не “цепляет” заднюю дельту. Делаем мы жим гантелей сидя – работает передний и средний пучок, делаем жим штанги лежа или под углом, – только передний. Чтобы вовлечь в работу задний пучок нужно кое-что, точнее кое о чем знать и про это “знатье” мы и поговорим далее. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Задняя дельта: функциональная анатомия

Задняя дельта или задний дельтовидный отросток — задняя головка трехглавой дельтовидной мышцы. Является основной движущей силой при горизонтальном отведении плеча. Расположенный на задней части плеча — медиальный к боковой дельте и латеральный к средней трапеции — задний дельтовидный отросток классифицируется, как лопаточно-плечевая мышца.

Задняя дельта участвует в следующих движениях:

• разгибание плеча;
• горизонтальное отведение плеча;
• внешнее вращение.

Она относится к наиболее “хрупким” из всех 3-х головок, т.е. ее очень легко повредить. Ввиду того, что занимающийся выполняет на плечи в основном движения, в которых работает передняя и средняя дельта, задняя остается недокаченной. Возникает диспропорция, асимметрия развития дельтовидных отростков.

Примечание:

Поскольку задний дельтовидный отросток самый слабый из 3-х, то в упражнениях ему требуется мЕньший вес отягощения.

Пять основных изоляционных упражнений в которых активнее всего работает задняя дельта:

1. тяга канатной рукояти с верхнего блока;
2. разведение гантелей сидя в наклоне через стороны;
3. обратная бабочка в тренажере;
4. отведение руки/плеча с гантелью назад;
5. тяга гантелей к поясу лежа на скамье под углом вверх.

С теорией закончили, переходим к более интересной части.

Как накачать заднюю дельту? Стратегии, техники, советы

Задняя дельта – очень деликатная мышечная группа, а деликатная потому, что ее очень легко травмировать и она не любит такую тренировочную стратегию, как “бери больше, кидай дальше”, которая может быть применима в отношении того же среднего пучка. Заднюю дельту нужно качать по-особенному. Как? Читайте ниже и все узнаете.

№1. Тренируйте передний и задний пучок в один день и первым делом

Больше всего сил у нас в начале тренинга, когда мышцы еще не забиты. Первые 1-2 упражнения и подходы самые продуктивные. Поэтому в тренинге на первое место нужно “вытаскивать” отстающие мышечные группы. Выполните по

2 упражнения на заднюю и переднюю дельту и только затем переходите к основной программе.

Если ставить дельты вконец, то эффект от таких тренировок будет посредственным, пучки не будут должным образом, как они могли бы, расти.

Примечание:

В среднем задние дельты достаточно тренировать не более 2-х раз в неделю. Причем тренировки должны отстоять друг от друга на максимально возможное количество дней, например, понедельник и следующая в пятницу.

№2. Выполняйте только достойные упражнения

Задние дельты очень быстро забиваются, если на средние мы можем выполнить по 3-4 упражнения и они все “сдюжат”, то задние можно забить за 2, а иногда и одно упражнение. Поэтому вам нужно очень тщательно подбирать вид движений, которыми вы хотите их нагрузить.

Вот 3 упражнения, обладающие самой высокой электрической активностью (данные American Council of Exercise и журнал Medicina sportiva, США, Германия,

2018 и 2013):

1. обратные разведения в тренажере бабочка (peck deck);
2. разведение рук с гантелями сидя в наклоне;
3. тяга гантелей стоя с упором грудью на скамью под углом 45 градусов.

№3. Выполняйте канатные и кабельные упражнения

Поскольку задние дельты достаточно “хрупкая” мышечная группа, то в ее тренировках целесообразнее всего использовать изолирующие упражнения. Причем очень хорошо для заднего пучка работают канатные и кабельные тяги. Скорее всего указанные далее упражнения вы никогда не выполняли. Попробуйте и задняя дельта начнет расти:

• тяга за себя канатной рукояти с верхнего блока лежа на полу;
• отведение руки (с D-рукоятью) назад стоя у верхнего блока.
• тяга канатной рукояти  за себя сидя у нижнего блока.

№4. Подбирайте адекватный вес

Если выполняя жим гантелей сидя на среднюю дельту вы можете взять большой вес, например, каждая гантель по 25-30 кг, то делая любое упражнение на заднюю дельту вес отягощения придется снизить на 70-80%. Вам нужно подобрать именно такой вес снаряда с которым вы сможете выполнить упражнение исключительно за счет заднего пучка без привлечения других ассистентов. Поэтому в упражнениях на заднюю дельту очень важно найти свой вес и поскольку пучок маленький и часто отстающий, то и потянуть он сможет немного.

№5. Выставляйте правильное положение кистей в упражнениях на разведения сидя

Разводка гантелей сидя на скамье (в т.ч. в наклоне) – одно из часто используемых упражнений для тренинга задней дельты. Однако 90% занимающихся выполняют его неправильно. На заднюю дельту это так:

1. максимально возможный наклон корпуса вперед;
2. проворот кистей внутрь (чтобы мизинец оказался вверху – был выше большого пальца);
3. руки заводятся максимально далеко за себя;
4. спина прямая, взгляд направлен вниз;
5. ноги стоят впритык друг с другом;
6. гантели не опускаются до конца вниз и не стукаются друг о друга у ног.

Итак, пять стратегий, советов и рекомендаций, которые помогут вам быстрее накачать заднюю дельту, разобраны. Лучше всего результаты “попрут”, когда вы примените их все разом, а не по отдельности. Чем больше фишек удастся внедрить, тем скорее увеличите плечи. Успехов!

Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать, подытожим.

Послесловие

Вот и подошел к концу наш новый цикл “Локальный кач”. К концу на этот 2019 год. Мы обязательно продолжим его в следующем 2020 и разберем оставшиеся мышечные группы. Как говорится, не прощаемся :).

Ну а на сегодня это все. В следующую пятницу подведем готовые итоги проекта.

PS. а вы как тренируете задний пучок?

PPS. Завершите 2019 красиво! 🙂 Пройдите наш ежегодный опрос по сайту! Ссылка>>

Cкачать статью в pdf>>

8 советов по упражнениям для задней дельтовидной мышцы

Поздравляю. При всем внимании, которое вы уделили наращиванию груди, ваши передние дельты, вероятно, изрядно подняты. И чтобы создать иллюзию тонкой талии, вы, вероятно, также выполняете всевозможные движения на средние дельты.

Чего-то не хватает? Да приятель. Ваши задние дельты — те, которые вы не видите в зеркале — настолько недоразвиты, что вам понадобится микроскоп, чтобы их обнаружить.

Увы, дисбаланс между тремя головками дельтовидной мышцы может привести к серьезным проблемам с вращающей манжетой в будущем.И эти большие передние кепки, вероятно, вытягивают ваши плечи вперед, что идеально, если вы хотите иметь плохую осанку и ходить, как пещерный человек.

Готовы к вмешательству? Для начала вам придется отказаться от школы обучения тому, что вы не можете увидеть в зеркале, что не может навредить вам. Вам нужно будет начать добавлять специальные упражнения для задних дельтовидных мышц и принимать стратегические решения о том, как их усилить. Эти восемь советов помогут вам сбалансировать и расставить приоритеты для дельтовидных мышц, будь то упрямая по своей природе зона или просто недостаток тренировок.

1. Выполняйте задние дельты после тренировки спины, состоящей из множества рядов.

Это одна из тех вещей, о которых знают бодибилдеры высшего уровня, но мало кто из менее опытных бодибилдеров понимает, потому что часто они так озабочены сегментацией тренировок исключительно по частям тела. Важно знать, что многие упражнения для спины, особенно тяги, активно задействуют задние дельты, точно так же, как тренировка груди задействует передние дельты и трицепсы, тренировка спины задействует бицепсы, некоторые упражнения для плеч прорабатывают верхние трапы, а другие упражнения для спины работают на мышцы. нижняя и средняя ловушки.

Подумайте о том, как вы делаете обратные мухи на тренажере для декольте. Теперь наклонись; это движение не отличается от того, как вы выполняете тягу в наклоне или тягу с Т-образной перекладиной, опираясь на скамью. Они неплохо попадают в средние трапеции, ромбовидные кости и задние дельты. Вот почему важно помнить, что многие упражнения, особенно многосуставные, плохо справляются с изоляцией определенных групп мышц. Многосуставные упражнения задействуют ряд вспомогательных мышц. И многие гребные движения делают именно это с задними дельтами.

Ваши задние дельты уже проходят чертовски сложную тренировку в день спины. Так почему бы не добавить одно или два специальных упражнения на задние дельты в конце тренировки для спины, чтобы завершить работу? Многие ведущие бодибилдеры уже используют этот подход.

Если вы тренируете спину и плечи в тренажерном зале в течение нескольких дней подряд, вы, вероятно, недостаточно отдыхаете задним дельтовидным мышцам между тренировками. Вы захотите разделить эти тренировочные дни как минимум на 48 часов.

2. Тренируйте задние дельты дважды в течение вашего тренировочного сплита

Вы также можете удвоить тренировку задних дельт — а не всю тренировку плеч — в течение тренировочного сплита.Если вы работаете в течение достаточного количества дней отдыха и следите за тем, чтобы не тренировать спину и плечи в последовательные дни, этот подход может сработать, потому что задняя дельта не является особенно большой головой.

Вместо того, чтобы дублировать упражнения на задние дельты, которые вы выполняете на каждой тренировке, лучше было бы варьировать их. В дополнение к выбору упражнений и оборудования вы можете создавать разнообразие с помощью диапазонов повторений, методов повышения интенсивности, диапазонов объемов и периодов отдыха. Для достижения оптимальных результатов попробуйте манипулировать несколькими переменными, чтобы задние дельты работали разными способами.

3. Сделайте ставку на задние дельты в день плеч среди трех дельт головы

Голова дельты, с которой вы работаете в первую очередь, когда ваш уровень энергии наиболее высок, — это та, которая улучшится быстрее всего. Я не прошу вас отказываться от этого классического новичка, жима над головой. Но поскольку в этом упражнении гораздо лучше строятся передние и средние дельты — в зависимости от того, опускаете ли вы штангу перед головой или за головой — вам нужно сразу после этого поразить задние дельты, чтобы поднять их.

Один из вариантов — выполнить односуставное изолирующее упражнение на задние дельты перед проработкой средних и передних дельт. Таким образом, задние дельты получают приоритет среди односуставных движений после того, как вы сделаете жимы.

Другой альтернативой является использование подхода, аналогичного предварительному выпуску, и сначала выполнить односуставное движение задних дельт перед многосуставным жимом. Вы можете немного пожертвовать силой в жиме, но вы будете достаточно сильны, чтобы атаковать задние дельты прямо с места в карьер.

Тренировочный совет: Как и во всех односуставных подъемах с прямой рукой с участием дельт, очень важно удерживать локоть заблокированным с очень небольшим сгибанием во всем диапазоне движений. В таких движениях, как махи на тросе в обратном направлении, многие лифтеры вытягивают локти, отжимая ручки, но это превращает движение в упражнение на трицепс. Потренируйтесь зафиксировать небольшой сгиб в локтях и удерживать его в этом положении. Если у вас все еще возникают проблемы, выполняйте упражнения на тренажере для декольте, который лучше фиксирует ваши локти в правильном положении.

4. Выберите твердый массонаборник с непростыми весами

Односуставные упражнения по своей природе не являются лучшими для наращивания массы, но вы, по крайней мере, можете использовать лучшее из серии. Подъем гантелей в стороны в наклоне, который придает небольшой импульс вашей нижней части тела, — один из ваших лучших вариантов.

Вам также необходимо выбрать правильный диапазон повторений. Никогда не делайте односуставных упражнений слишком тяжелыми, так как они могут оказать чрезмерное давление на сустав. Выбор веса, с которым вы терпите неудачу в нижней части диапазона 8-10 повторений, — это надежный вариант для наращивания мышц.Просто убедитесь, что вы доводите каждый подход до мышечного отказа — точки, при которой вы не можете выполнять больше повторений, используя хорошую технику.

5. Сделайте второе упражнение на задние дельты позже во время тренировки

Ни один закон не ограничивает вас всего одним изолирующим движением для задних дельт, так что ударьте их еще раз на той же тренировке. Вы просто не хотите работать с ними одинаково, поэтому выбор снаряжения и целевой репутации становятся важными.

Если вы сначала делали подъемы гантелей в стороны в наклоне, попробуйте вертикальные махи на тросе или большие тяги на тросе.Чтобы проработать целевую мускулатуру немного по-другому, выберите вес, который вы можете сделать на 10-12 повторений.

Работа задних дельт под более чем одним углом и одной относительной интенсивностью приведет к большему росту.

Хит-лист на задние дельты

Многосуставные упражнения

• Большинство гребных движений
• Забивной (с тросом)

Упражнения на одинарное соединение

• Реверсивная декомпрессорная машина
• Задняя дельта машина
• Трос стоячий обратный ход
• Боковое поднятие троса в наклоне одной рукой
• Подъем гантелей в наклоне в наклоне
• Подъем гантелей в наклоне лежа на наклонной скамье
• Подъем гантелей в наклоне в наклоне головы с опорой на голову
• Подъём в стороны в наклоне сидя

6.Включите новые движения задних дельт

Если у вас в спортивной сумке всего одно или два стандартных упражнения на задние дельты, пора купить сумку побольше. Изучение новых движений может дать новый стимул и ускорить рост. Задние дельты обычно можно изолировать с помощью тренажеров, тросов и гантелей. Односторонние (одноручные) версии обеспечивают больший диапазон движений и интенсивность. Проявите творческий подход.

Рассмотрим различные способы выполнения бокового подъема в наклоне:

• С гантелями стоя в наклоне
• Сидя на скамейке
• Прижать голову к скамейке для уменьшения тела Английский
• На наклонной скамье под углом около 60 градусов
• По одной руке на кабеле.

Натягивание троса за лицо со скакалкой — еще одно редко используемое движение задних дельт.

Также подумайте о внесении небольших изменений в существующие упражнения. Изменить угол натяжения троса в упражнениях так же просто, как переместить штифт, и это позволяет немного изменить схему набора мышечных волокон.

Изучение новых движений может дать новый стимул и дать толчок развитию. Задние дельты обычно можно изолировать с помощью тренажеров, тросов и гантелей.

7. Увеличьте интенсивность с помощью продвинутых методов

Как уже упоминалось, доведение сетов до мышечного отказа — важный аспект наращивания мышечной массы; прохождение 1-2 подхода после неудачи действительно может настроить вас на рост. Вот несколько сложных тренировочных техник, которые особенно хорошо работают с движениями задних дельт:

• Форсированные повторения: Лучше всего выполнять обратные мухи на тренажере для грудных дек, когда ваш партнер стоит позади вас, оказывая вам достаточную помощь, когда вы попадаете в точку преткновения, чтобы сделать еще несколько повторений.
• Дропсеты: Действительно легко выполнять с гантелями, тренажерами или любым другим упражнением с тросом. Просто уменьшите вес примерно на 25%, когда вы достигнете мышечного отказа, и немедленно возобновите подход, работая до второй точки мышечного отказа.
• Суперсеты: Два движения задних дельт спина к спине с минимальным отдыхом между упражнениями. Отдыхайте только после того, как выполните оба движения.

8. Закончить с треском

Вы всегда хотите закончить тренировку — независимо от части тела — чувствуя, что вы выложились на полную, не оставляя ничего в своем резервуаре.Некоторые из этих продвинутых техник могут делать именно это, но не бойтесь экспериментировать и во что бы то ни стало не бойтесь узнать, что лучше всего работает для других лифтеров. По крайней мере, вы можете почерпнуть множество идей от пользователей BodySpace и из множества статей на Bodybuilding.com.

Вот супер-интенсивный финишер на задние дельты: возьмите пару гантелей и сядьте в конце плоской скамьи. Наклонитесь и выполните набор боковых подъемов в наклоне сидя до отказа (отрегулируйте вес так, чтобы вы достигли отказа примерно за 10 повторений).Но вместо того, чтобы заканчивать сет на этом, вы собираетесь ввести немного основного английского, чтобы вы могли продолжить сет. Немедленно встаньте со скамьи и выполните то же упражнение из положения стоя, наклонившись вперед. Поскольку вы можете создать небольшой импульс через колени и бедра, вы можете продолжать подход, усиливая ожог. Делайте столько, сколько сможете. Если вы все еще хотите поднять ставку, обязательно добавьте дропсет в конце.

Так что вперед: выберите одну из этих стратегий, чтобы ускорить развитие задних дельт.Теперь тебе нет оправданий.

Следует ли тренировать задние дельты в день плеч или спины?

Тренировка спины — тяги; тренировка плеч в основном состоит из толчков. Достаточно просто, правда? В первом случае вы сосредотачиваетесь на множестве рядов и опусканий, которые задействуют самые разные объекты на вашей ягодице, включая широчайшие, средние и нижние трапеции и ромбовидные элементы. Может быть, вы даже сделаете там становую тягу. В день плеч это жим гантелей, жим гантелей и изолирующая работа, такая как подъемы в стороны.

Но есть одна группа мышц, которая вписывается в серую зону между этими двумя: ваши задние дельты. Эти мышцы на задней части плеч интенсивно задействованы в многосуставных упражнениях для спины, когда вы отводите локти назад за плоскость своего тела — другими словами, в гребных движениях и классическом конце рабочего дня на плечах, мухе на задние дельты. .

Но следует ли тренировать задние дельты в день плеч или день спины? Это может показаться расщеплением волос, но нужно принять во внимание больше, чем вы можете себе представить.Давайте разберемся с этим.

Вне поля зрения, не из виду

Вероятно, неудивительно, что стимуляция мышц задних дельт не очень эффективна при жимах через плечо. Они в первую очередь делают упор на средние и передние дельты, а также на трицепсы. После нескольких жестких подходов ваше тело обязательно даст вам понять, что это так. Но исследования также подтверждают это.

Неопубликованный анализ ЭМГ, проведенный в 2014 году, показал, что активация задних дельт была значительно меньше при жиме гантелей над головой, чем при тяге гантелей на наклонной скамье.[1] Это говорит мне о том, что другие виды тяги также эффективно задействуют мускулатуру задних дельт.

Итак, если жим над головой на самом деле не влияет на задние дельты, а тяги — на них, почему бодибилдеры не рассматривают тренировку задних дельт как часть тренировки спины, а не плеч? На самом деле, многие так и поступают. Но прежде чем вы примете решение, необходимо учесть еще несколько моментов.

Вы, вероятно, делаете двойное погружение: Если вы решите выполнять изолирующие упражнения на задние дельты, такие как боковые подъемы в наклоне или разводки на грудную деку в обратном направлении, вместе с тренировкой плеч, чтобы обеспечить покрытие всех трех головок дельт, не забывайте в дни для спины вы получите дополнительную стимуляцию задних дельт.

Это означает, что ваши задние дельты эффективно тренируются дважды в течение сплита. Это не обязательно плохо! Напротив, это может быть отличной стратегией, чтобы подтянуть задние дельты, если они отстают по сравнению с передними и серединами.

Задние дельты все еще нуждаются в отдыхе: Как правило, вы не хотите прорабатывать мышцы в течение нескольких дней подряд, чтобы обеспечить более оптимальное восстановление. Итак, если вы хотите сильно напрячь задние дельты, подумайте о том, чтобы разделить тренировки на спину и плечи как минимум на 48 часов.

Вы можете тренировать спину с помощью плеч: Да, одно из возможных решений этой дилеммы — задействовать обе группы мышц за одну тренировку. Если да, то начните тренировку с большей группы мышц — в данном случае со спины. Кто знает; начать со спины может быть полезно для здоровья плеч и силы нажатия!

Изоляция задних дельт все еще нужна в конце: Если вы тренируете задние дельты вместе со спиной, добавьте односуставные движения задних дельт после того, как вы выполните все многосуставные упражнения для спины, как если бы вы делали это в день плеч.Комбинация многосуставных тяг и изолирующих упражнений на задние дельты будет достаточно эффективно для них.

Список литературы

1. Суини, С. (2014) Электромиографический анализ дельтовидной мышцы при выполнении различных упражнений на плечо (докторская диссертация, Университет Висконсина, Ла-Кросс).

Упражнения на задние дельты. Тяга на заднюю дельту

Широкие плечи чрезвычайно важны для каждого бодибилдера, желающего иметь массивное и гармонично развитое тело.В формировании плеча участвует только одна мышца — дельтовидная мышца, а задняя дельта плеча формируется с помощью трапециевидных мышц. Далее мы более подробно расскажем об особенностях тренировок, а также о лучших упражнениях для задней части дельты плеча.

Причины для активных тренировок плеч

Большинство бодибилдеров уделяют тренировкам этой мышечной группы достаточно пристальное внимание, так как их изучение позволяет подчеркнуть бицепсы и трицепсы, сделать руки визуально толще, рельефнее и эстетичнее.Этот факт просто заставляет тренировать дельтовидные мышцы абсолютно всех спортсменов, желающих добиться отличных результатов в этом виде спорта. Вторая важная причина необходимости таких тренировок — высокий уровень травм плечевого сустава, так как он участвует в огромном количестве самых разных упражнений. Интенсивная тренировка плеч позволяет значительно укрепить связки и защитить дельтовидную мышцу от серьезных травм.

Особенности тренировки

Часто плечи плохо прокачиваются.Почему так происходит? Дело в том, что дельтовидная мышца устроена довольно сложно. Он имеет 3 мышечных пучка: передний, средний и задний. Нетрудно предположить, что не существует такого упражнения, которое равномерно нагружало бы все головы. Поэтому для качественной тренировки плеч необходимо включать разноплановые движения, которые были бы направлены на все отделы дельтовидной мышцы. Следует отметить, что в любом упражнении чрезвычайно важно правильное положение тела. Конечно, для достижения максимального результата необходимо выполнять как базовые, так и изолирующие упражнения.Новичкам достаточно делать 2 упражнения за тренировку, более продвинутым — 3 и более. Количество подходов — 3-4 по 8-12 повторений за подход.

Базовые упражнения

Как мы уже говорили, плечевая мышца очень хороша в плане гипертрофии и увеличения силовых показателей. В принципе, для его качественной проработки у новичков будут три упражнения, которые являются базовыми для этой группы мышц:

• Армейский жим лежа
• Жим гантелей / штанга сидя / стоя.
• Рука Арнольда.

Эти методики по праву признаны лучшими для исследования дельтовидной мышцы, и поэтому они способны в кратчайшие сроки повысить силовые показатели и объем мышц.

Далее мы более подробно расскажем о том, какие упражнения на задние дельты лучше выполнять, чтобы максимально их развить.

Интересные научные эксперименты

Норвежские ученые после многочисленных экспериментов пришли к выводу, что спортсмены намного лучше жмут сидя, чем стоя.Самым сложным оказался жим лежа с гантелями. Тем не менее именно эти упражнения (жимы стоя) сильнее всего стимулировали рост дельтовидных. Стоит отметить, что лучшему росту поддался передний пучок плеч. Жим гантелей, в свою очередь, задействовал переднюю голову гораздо больше, чем жим штанги, но средний и задний бочки были примерно одинаковыми (на среднем уровне). И, наконец, сидение на 30% слабее влияет на затылок, а не стояние.

Изолирующие упражнения на заднюю дельту

Ни для кого не секрет, для достижения максимального рельефа и эстетики необходимо выполнять изолирующие движения. Также отметим тот факт, что большинство базовых упражнений наиболее сильно нагружают медиальную головку, а потому акцентировать на ней внимание не стоит. Но здесь практически всегда отстает задний пучок, поэтому использование целенаправленных упражнений весьма актуально. Задняя дельта, фото которой вы можете увидеть ниже, «любит» тяговые упражнения, о которых мы вам сейчас расскажем более подробно.Конечно, махи тоже пригодятся, но более подробный анализ по этой теме можно найти в конце статьи.

Обратное разведение в тренажере Peck-Deck

Как накачать заднюю дельту? Конечно, нужно регулярно проводить силовые тренировки. Одним из лучших упражнений на заднюю балку является указанное выше движение, которое желательно выполнять на каждой тренировке. Помимо отличного развития задней части головы, это движение влияет на работу большинства мышц спины.Наконец, упражнение позволит укрепить вращающие мышцы плеча, сила которых напрямую влияет на устойчивость плечевого сустава к определенному объему нагрузок. Техника выполнения следующая:

• Сначала отрегулируйте положение рук, а также высоту стула в тренажере. Идеальной будет ситуация, в которой ширина между руками будет равна ширине плеч. Важно, чтобы руки были параллельны полу.Грудь плотно прижата к спинке сиденья, спинка немного согнута в спине, а руки держите полностью вытянутыми, держась за ручки нейтральным хватом.
• Далее слегка разбавляем ручку, чтобы груз начал подниматься от упоров.
• Делаем вдох и, задержав дыхание на мгновение, максимально напрягаем задние балки и верхние отделы спины, максимально отводя ручки назад.
• В верхней точке движения, когда руки достаточно убраны, делаем небольшую паузу, еще больше напрягая затылок.Затем выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Достигнув самой нижней точки, мы делаем мгновенную паузу и переходим к следующему повторению.

Тяговая гантель лежа на животе

Продолжаем рассказывать о том, какие упражнения на задние дельты самые лучшие. Технику следующего движения можно посмотреть ниже:

• Ложимся на тренажерную скамью животом вниз.
• Возьмите гантели.
• На вдохе поднять гантели до уровня груди.Держите локти врозь, согнув их под углом 90 градусов в верхней части движения.
• На выдохе опустить гантель вниз. Повторите упражнение несколько раз.

Эта тяга к задней дельте должна присутствовать в программах тренировок.

Разведение гантелей в сторону в наклоне

Последнее упражнение в нашем списке, которое отлично влияет на развитие задних дельт. Техника следующая:

• Берем гантели передним хватом.
• Наклоняемся вперед, чтобы туловище было параллельно полу. Держите спину ровно, слегка прогнув поясницу.
• Руки крепко зафиксируйте в локтях, которые должны оставаться прямыми до самого конца подхода. В начале выполнения их можно немного согнуть, чтобы облегчить его процесс.
• Растягиваем задние балки и трапецию, аккуратно толкая гантели по кругу, затем стараемся поднять их как можно выше.
• Мы перемещаем руки через плечи только вертикально.
• В верхней точке держите локти чуть выше уровня спины.
• Плавно опустите гантели в исходное положение, сделав небольшую паузу, чтобы приступить к следующему повторению.

Упражнение дельтовидная

Универсальную программу для всех написать нельзя, но приведенные ниже советы помогут добиться успеха.

Тренировочный комплекс №1

1. Подъем рук с гантелями по бокам сидя — 3 х 10.
2. Тяга к подбородку — 3 х 12.
3. Жим из-за головы в тренажере Смита — 2 х 8.

Тренировочный комплекс №2

1. Тяга к подбородку — 3 х 10.
2. Жим Арнольда — 3 х 8.
3. Махи — 2 х 12.

Тренировочный комплекс №3

1. Стойка с гантелями стоя — 3х8.
2. Подъем рук с гантелями в стороны сидя на вкл. скамья — 3 х 10.
3. Тяга гантели к подбородку — 2 х 12.

Как накачать заднюю дельту? Для максимального эффекта упражнения можно совмещать с упражнениями для ног или спины.Не забывайте также о режиме и правильном питании.

Тяга против движений

При подмахах мы легко можем повредить дельтоиды, так как они имеют довольно специфическую структуру. Вы знаете, что самую сложную задачу выполняет плечевая мышца, задействовав в работе множество упражнений на верхнюю часть тела. Задний пучок дельт, развивающие упражнения которого мы описали выше, достаточно легко травмируется. Тем не менее, тренировка этой группы мышц чрезвычайно важна как для новичков, так и для профессионалов.Помните также, что при накачивании грудной клетки и спины задняя дельта в некоторой степени задействована.

Так тянуть или качать? Конечно, первое. Дело в том, что тракция обеспечивает быстрое увеличение показателей мышечной массы и силы, в отличие от шагов, специализацией которых является «забивание» мышц, а также рисование их рельефа. Вы также можете довольно быстро прогрессировать в больших нагрузках, но вы не сможете брать большие веса во время летных упражнений. Наконец, последнее, даже при малейших нарушениях техники, может привести к травмам, которых точно не случится во время такелажа.Так зачем тогда вообще качаться? Все просто: они позволяют «максимизировать» связку дельт, а также развить выносливость.

Наконец

Дельты — довольно нежные мышцы, повредить которые очень просто. Задние дельты, как правило, отстают в развитии, так как во многих случаях они слабо нагружены в том или ином упражнении, в отличие от медиальной и передней головок. Мы описали лучшие упражнения на задние дельты, а также несколько эффективных и в то же время предельно простых программ тренировок, которые обязательно сделают вас сильнее и массивнее.Удачи в тренировках!

11040030012002 说明书 -DELTA- 英文 -105 克 哑 粉 纸 -150 × 210 мм-V0.3-2020.07.17

% PDF-1.5 % 1 0 объект > / OCGs [23 0 R 24 0 R] >> / Страницы 3 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 2 0 obj > поток application / pdf

11040030012002 说明书 -DELTA- 英文 -105 克 哑 粉 纸 -150 × 210mm-V0.3-2020.07.17

2020-08-06T17: 54: 58 + 08: 002020-08-06T17: 54: 58 + 08: 002020-08-06T17: 54: 57 + 09: 00Adobe Illustrator CC 23.0 (Windows)

25616JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f / 8AAEQgAEAEAAwER AAIRAQMRAf / EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQACEQMRAD8Ak / nP86 / JXl3zxd6Rez6 / aSW88iXtsbqZVZpZGHKJXd / TiZH9SL4kHEqVCrxoLTSb / nJFz0LyjqccV9HZqqrJZXSPJcIksK7X TytI / qqtVfnyJatTXfAUxSTyVewHzdpKPZXMNbmMc5bZeCsTtUiMU + LatdjvgCSk3niy05vzT106 m96kLXAKkW6zAhokACjmvw7 / AAt49sSkcnpPkrT / AC0fKfmhbO0dbJ7ZkuWu4ngjkMazNuVaV + Kh t + IqBSlcIQebEfL + qrapyV9Pkj9ONofi1OgcsFILi3IZefIIwNGA6eEbZU9v8q3f1vQLO4 / nVv2Z VGzldhOqSU225DcdNsmGsprhQ7FXg4uNQm806hc21nb3TwXcsbMLO0ckMxUszAs23Lc0rscg2Knm 6 + mubS5sHAt4xPatFBFFHa1Zo568hGeb1oONTscbQAreXvIV + 09ndJq0ZZ / Sl9KQOxFSppuRvTbb fCEEsd / Ne4lj / P8A06zL3N1YXOmFp9NgjYqXeG5Qfu0KeoaqrGQ1K + PwDE80jk9L / JaWOTR7wxW0 sEJkUo00bozfaBoXJqAR0HT6cIYld + djJH5atbhluf3V0pElqAStVI + IkNQH / VP0YJJi828s3Gn3 syRS3OuXEj8EltxCxjQ81Q1aPgab9ad8DJM / OOl + a3886k1rP9XtDOJIWKsU2RT8QMMhPJvoxPNR VK9xa + ZIvJOtpqF1DeztPY / V29IoEHqPvQRQVNKU6 / 1VRvljSPMcmnBbbW4Yo2b1FiMUbBSwqEHI tXixPLEIKL82rrP1 + 9W / MdzaPpNs0bPK625mVJfVZI / TC8nP2uMhKgKSPiGSYsT8m3dtaeR / M13G un215AtnKDJcTXEDhbkMjSxQq8tVbZeK1qe3XIhkUN5jtbiHzdCtlFexiKJJR6HEMOLguSI3Sg + H rhlzWPJkX513 + mRebNNsrzUxp7T2bSKbhnWDirNU8mikiQkrSnMEmniMSseSQ / k5598m6j520vSb K91F9UcS0gkiiW25C1eWRGYcXqu / QEchsaYhSmn5gReZrBfPGm + Xfr9xaz6dqV / reoa8L1rIRy27 MlnpLIVg / dLJIacNjxHI8SASgJZ / zjTYRX / 5HeZbLUbiK0guNSukkuXPGNFNpa / EzMVp9 + Acknmx yzvvLthBdWt1bmW / t3tkeD10mRhPEXk9G5t5ZISsLoqliR9rem4ApNsp / Oaz03XdQ0jSrq9VrPSd Ka6sbuAvI1wZkQkl + MilGWDkrCvv7G2NMl / ITW3TQxok169zLHI4ggl9ecpEkarEBMVVIo + MRohX rWnWmEFSHnur635d0 / VrdbvUr + 7u7O / jWw8v2NqIbl5Leaa0eBpBbxQ3YmmVH / e1aiFdyxwJD0T8 wRp0PkfTrsSCNLK + lX6zepNYnm3qKTwijhXp9nkgqKU3wliEs02 + 123tY0guLd1UVjIj1BRyFAGB EQoKD9rwx3XZM / NX5Yab5m17Ub28h2e0OswF5pD9SZbdnhjspYoCLW + ljaaCBeRD + NCtd1Qi / wA2 bbzjrOn6Smk6F9eRZpZLlC7KUKNwT7Rgf41qemApCT + QPLXna2160a88uwabaiYXFzOXkY0FT8JM 0nxVPQr4YhTSX + afyv8AM2oec9c1GKCZIbu6MkM8aQuGjMUQWm6nqrVJwEJBZ75S8sazZeUtW02R rg3l3A6wNdNEo9Z42TbgrhRyp9oNtTrTCAgnd51afkL51gmek2nNAXLcXEZZ + QJqxFrUcXb7INPl keBnxvbPKmnXum + W9PsL4qbq2hWOX0zVAV6Kmy / CBsBTYZMNZO6bYUOxVQOn2BcyG2iLtXk / Bamp qamnjiqA1fQdIvo4YJkeEmSsb23KM8gp + 0UFKUr9rBSbV4dEsInV1U1TdQTthQ851 / yfNqX5i3Pm G + 8uNcvaWklhp17FcOCUlQqXMf2KqssgFQftGvQUiWQLJ / IGkwaRFcWa6fNZyuEdp5yGabjUfaRI 0HHl098IQVD819Ju9U8vw29pBcXFx66si2xYHZTXlxZNqf5WJTFiOkfl9eG3WWbS7lbmgEpmuLgF mIDFqLcleuRpNu / NjyT571vzFb3Hk30dMY0GpXNxCpE5WhRvUT1HIAULSgyRQCiV8n + Y7H8p5PLu pyHU9fmIE13bW4V5IxNRORp8bIG70O / tXAeSjmxe2 / JLU3UbXMZBqxkWIVDEtUbuaqKA1wUy4mb6 55R1cpevp9kpnk062tYZOASaT0omXhNP6riRlJ6mFO27U2lTC2LeWfy + 80waBrmjX0cmn3OpWkQs XiJdS8biUhyI2UEUo1T3NPHAAyJWeZvy4806z5hS9XSbccI4 + E0kbgViq1DwnH0fDiQgF6N + Yflr WvMGnnTbe3tLrTplT14bh3iYtHKkq / GgLU5IrbEdN8JQCxTyJ + TOkeV / NFv5gk0W0t771JXF3b3F 7K8ctzGY2pGzGHieZG60Fe22ABJLHdU8o69Lqt3Nb + V7uSM3cp5LLN6bJ6jfZrdx9v8AJA9sFJtn OnaFqo / LbWrP9Em31G5jmEdiwBMhZeSgCSa4FPiIpy612w9EXu8ns / y + / MiKTm3k + 0kFC37xYT9o GikV4mnywUysM41Dyt5h2S6W4XT57YW3l6GKKztZGgiW84mN7eMMDxCfEB7U8cNItln5deX7vTvL TQXVrd293Oji4iuphK3LcDg4oqqa7bf1whiSxPR / y / 1WO8huZdIuIZoqqszXdZONaEeqAXCsCdh0 3wUniTHz75I13X / JVto2j3cuk366pHLPI4e7rCEKTLymUV / dPzXsWULUVqDSLR7fl9qNvBr / ANUY RtPdRPoaxJZ8reEFZJeBltnWrM7r + 8D / AAgEUYnGlt // 2Q ==

uuid: 3db6bdf5-0fcc-47b3-bb9d-2d6c563b4b3bxmp.сделал: f1a48e84-a068-4544-b69b-5bab16c94e9buuid: 5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof: pdfuuid: 9f992daf-4c88-474a-a9da-b19eb3bf053bxmp.did: 74c7eeed-B21B-6643-AC35-dced6621efbauuid: 5D20892493BFDB11914A8590D31508C8proof: pdf

savedxmp.iid: a8e0ee6c-ea50- 7a45-9718-c668458e0ec22019-12-10T15: 46: 17 + 08: 00 Adobe Illustrator 24.0 (Windows) /

savedxmp.iid: f1a48e84-a068-4544-b69b-5bab16c94e9b2020-08-06T17: 54: 52 + 08: 00 Adobe Illustrator CC 23.0 (Windows) /

РаспечататьAIRobinFalseTrue1150.000000210.000000Миллиметры

CenturyGothicCentury GothicRegularOpen TypeVersion 2.35FalseGOTHIC.TTF

CenturyGothic-BoldCentury GothicBold Открытый шрифт Версия 2.35FalseGOTHICB.TTF

Gotham-BoldGothamBold Открытый тип Версия 1.200FalseGotham-Bold.otf

Gotham-BookGothamBookОткрытый тип Версия 1.200FalseGotham-Book.otf

Gotham-MediumGothamMediumОткрытый тип Версия 1.200FalseGotham-Medium.otf

Gotham-XLightGothamRegularОткрытый тип, версия 1.000; PS 001.000; hotconv 1.0.38FalseGotham-XLight.otf

Gotham-LightGothamLightОткрытый тип Версия 1.200FalseGotham-Light.otf

SourceHanSansCN-Bold 思源 黑体 CNBoldOpen TypeVersion 1.001; PS 1.001; hotconv 1.0.78; makeotf.lib2.5.61930FalseSourceHanSansCN-Bold.otf

AdobeSongStd-LightAdobe 宋体 StdLOpen TypeVersion 5.017; PS 5.002; hotconv 1.0.67; makeotf.lib2.5.33168FalseAdobeSongStd-Light.otf

Голубой

пурпурный

Желтый

Черный

默认 色板 组 0

白色 CMYKPROCESS0.0000000.0000000.0000000.000000

黑色 CMYKPROCESS0.0000000.0000000.000000100.000000

CMYK 红 CMYKPROCESS 0,000000100,000000100,0000000,000000

CMYK 黄 CMYKPROCESS 0,0000000,000000100,0000000,000000

CMYK 绿 CMYKPROCESS 100.0000000.000000100.0000000.000000

CMYK 青 CMYKPROCESS 100.0000000.0000000.0000000.000000

CMYK 蓝 CMYKPROCESS100.000000100.0000000.0000000.000000

CMYK 洋红 CMYKPROCESS 0,000000100,0000000,0000000,000000

C = 15 M = 100 Y = 90 K = 10CMYKPROCESS15.000000100.00000090.00000010.000000

C = 0 M = 90 Y = 85 K = 0CMYKPROCESS0.00000090.00000085.0000000.000000

C = 0 M = 80 Y = 95 K = 0CMYKPROCESS0.00000080.00000095.0000000.000000

C = 0 M = 50 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS0.00000050.000000100.0000000.000000

C = 0 M = 35 Y = 85 K = 0CMYKPROCESS0.00000035.00000085.0000000.000000

C = 5 M = 0 Y = 90 K = 0CMYKPROCESS5.0000000.00000090.0000000.000000

C = 20 M = 0 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS20.0000000.000000100.0000000.000000

C = 50 M = 0 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS50.0000000.000000100.0000000.000000

C = 75 M = 0 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS75.0000000.000000100.0000000.000000

C = 85 M = 10 Y = 100 K = 10CMYKPROCESS85.00000010.000000100.00000010.000000

C = 90 M = 30 Y = 95 K = 30CMYKPROCESS90.00000030.00000095.00000030.000000

C = 75 M = 0 Y = 75 K = 0CMYKPROCESS75.0000000.00000075.0000000.000000

C = 80 M = 10 Y = 45 K = 0CMYKPROCESS80.00000010.00000045.0000000.000000

C = 70 M = 15 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS70.00000015.0000000.0000000.000000

C = 85 M = 50 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS85.00000050.0000000.0000000.000000

C = 100 M = 95 Y = 5 K = 0CMYKPROCESS100.00000095.0000005.0000000.000000

C = 100 M = 100 Y = 25 K = 25CMYKPROCESS100.000000100.00000025.00000025.000000

C = 75 M = 100 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS75.000000100.0000000.0000000.000000

C = 50 M = 100 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS50.000000100.0000000.0000000.000000

C = 35 M = 100 Y = 35 K = 10CMYKPROCESS35.000000100.00000035.00000010.000000

C = 10 M = 100 Y = 50 K = 0CMYKPROCESS10.000000100.00000050.0000000.000000

C = 0 M = 95 Y = 20 K = 0CMYKPROCESS0.00000095.00000020.0000000.000000

C = 25 M = 25 Y = 40 K = 0CMYKPROCESS25.00000025.00000040.0000000.000000

C = 40 M = 45 Y = 50 K = 5CMYKPROCESS40.00000045.00000050.0000005.000000

C = 50 M = 50 Y = 60 K = 25CMYKPROCESS50.00000050.00000060.00000025.000000

C = 55 M = 60 Y = 65 K = 40CMYKPROCESS55.00000060.00000065.00000040.000000

C = 25 M = 40 Y = 65 K = 0CMYKPROCESS25.00000040.00000065.0000000.000000

C = 30 M = 50 Y = 75 K = 10CMYKPROCESS30.00000050.00000075.00000010.000000

C = 35 M = 60 Y = 80 K = 25CMYKPROCESS35.00000060.00000080.00000025.000000

C = 40 M = 65 Y = 90 K = 35CMYKPROCESS40.00000065.00000090.00000035.000000

C = 40 M = 70 Y = 100 K = 50CMYKPROCESS40.00000070.000000100.00000050.000000

C = 50 M = 70 Y = 80 K = 70CMYKPROCESS50.00000070.00000080.00000070.000000

灰色 0

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 100CMYKPROCESS0.0000000.0000000.000000100.000000

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 90CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000089.999400

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 80CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000079.998800

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 70CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000069.999700

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 60CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000059.999100

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 50CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000050.000000

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 40CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000039.999400

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 30CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000029.998800

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 20CMYKPROCESS0.0000000.0000000.00000019.999700

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 10CMYKPROCESS0.0000000.0000000.0000009.999100

C = 0 M = 0 Y = 0 K = 5CMYKPROCESS0.0000000.0000000.0000004.998800

明亮 0

C = 0 M = 100 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS0.000000100.000000100.0000000.000000

C = 0 M = 75 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS0.00000075.000000100.0000000.000000

C = 0 M = 10 Y = 95 K = 0CMYKPROCESS0.00000010.00000095.0000000.000000

C = 85 M = 10 Y = 100 K = 0CMYKPROCESS85.00000010.000000100.0000000.000000

C = 100 M = 90 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS100.00000090.0000000.0000000.000000

C = 60 M = 90 Y = 0 K = 0CMYKPROCESS60.00000090.0000000.0031000.003100

Библиотека Adobe PDF 15.00 конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 26 0 объект > эндобдж 27 0 объект > эндобдж 28 0 объект > эндобдж 30 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 44 0 R / TrimBox [0.0 0,0 425,197 595,276] / Тип / Страница >> эндобдж 31 0 объект > / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / Thumb 48 0 R / TrimBox [0.0 0.0 425.197 595.276] / Type / Page >> эндобдж 32 0 объект > / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / Thumb 52 0 R / TrimBox [0.0 0.0 425.197 595.276] / Type / Page >> эндобдж 33 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 56 0 R / TrimBox [0.0 0,0 425,197 595,276] / Тип / Страница >> эндобдж 34 0 объект > / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / Thumb 60 0 R / TrimBox [0.0 0.0 425.197 595.276] / Type / Page >> эндобдж 35 0 объект > / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / XObject >>> / Thumb 64 ​​0 R / TrimBox [0.0 0.0 425.197 595.276] / Type / Page >> эндобдж 36 0 объект > / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства> / XObject >>> / Thumb 70 0 R / TrimBox [0.2 י \ R * ͏ą $ F * e ބ ո $ RO 틞 ɡkqUtgasC.xTzPXeLnW? _͟Y7ӫqi ZX ko: + JP

# UGЅ [#pEBZDH ۾ R3_ (aL = vsrC \ jNt89 «CPM # ‘itl:

ОБЩИЕ ВОПРОСЫ | Дельта Соник

Есть ли у локаций франчайзинговый договор?

Нет. Delta Sonic — это семейный бизнес со штаб-квартирой в Буффало, штат Нью-Йорк. Сохранение семейной собственности позволяет нам поддерживать отличный сервис и качество, которыми мы стали известны.

Каковы ваши часы работы?

Каждое местоположение немного отличается.Щелкните здесь, чтобы просмотреть список мест с указанием часов.

Почему вы сканируете регистрацию моего автомобиля и что вы делаете с моей информацией?

Delta Sonic требует, чтобы номерной знак вводился для каждого автомобиля, входящего в мойку. Сканируя регистрацию, мы получаем номерной знак для внутреннего отслеживания и для гарантийных стирок. Никакая личная информация не собирается.

Автомобили какого размера можно мыть?

Максимальная высота, которую мы можем мыть, составляет 84 дюйма или 7 футов.

Шины какого размера можно стирать?

Максимальный размер шин, которые мы можем мыть, — 12,5 дюймов, максимальный размер шин Union Road — 10,5 дюймов.

Как мне запросить пожертвование?

Запросы на пожертвование должны быть отправлены вместе с документацией сборщика средств / организации по адресу [email protected]. Пожалуйста, сделайте предварительное уведомление за 3-4 недели.

Откуда у вас бензин?

Бензин

Delta Sonic поставляется в основном с нефтеперерабатывающих заводов в Соединенных Штатах, которые используют сырую нефть из источников в Канаде и Северном море.

Как мне проверить статус претензии?

Все претензии обрабатываются при получении и занимают от 7 до 10 рабочих дней. Если по какой-либо причине вы не получили от нас известий, напишите в наш отдел рекламаций по адресу :[email protected]

.

Должен ли я использовать гарантию стирки там же, где я купил ее?

Нет. Вы можете получить гарантию в любом месте.

Когда истечет срок действия моего рейнчека?

Никогда.

В чем разница между Super Kiss и Super Kiss Plus?

Super Kiss Plus включает в себя все продукты, такие как Super Kiss plus Tire Dressing, RainX, Sonic Gloss и Sonic Glaze. Также можно сделать еще 2 стирки в течение 2 недель.

Как отменить мой безлимитный тариф?

Нажмите здесь, чтобы заполнить форму отмены до 25-го числа месяца, чтобы гарантировать, что вам не выставят счет за следующий месяц. Вы получите подтверждение отмены по электронной почте в течение 24 часов.

Как мне обновить мою кредитную карту в файле?

Обратитесь к кассиру прачечной или позвоните по телефону 1-800-THE-KISS. Имейте неограниченный номер стикера при звонке.

Срок действия My Groupon истек, могу ли я использовать его?

Да. Вы можете использовать его по цене, которую вы за него заплатили.

Нужна ли мне запись на замену масла или осмотр?

Нет. Мы принимаем автомобили в порядке очереди.

Сколько времени занимает детализация?

Полный спектр услуг составляет от 2 до 6 часов в зависимости от услуги.Экспресс-детализация займет около 15 минут.

Мне нужна запись на прием для подробностей?

Мы рекомендуем записываться на прием для получения всех подробных услуг, поскольку они могут занять до 6 часов. Экспресс-подробности не требуют предварительной записи.

Почему я должен доплачивать за свой автомобиль?

За большие транспортные средства взимается дополнительная плата, поскольку для их очистки требуется больше времени и больше продукта.

Что считается негабаритным автомобилем?

Все фургоны, минивэны, внедорожники, универсалы, лимузины и грузовики считаются негабаритными, а также некоторые более крупные кроссоверы и все, что имеет 3-й ряд.

Покупки через Интернет

Если вы покупаете у нас продукт или услугу, мы запрашиваем у вас определенную личную информацию в процессе покупки. Вы должны предоставить контактную информацию (например, имя, номер телефона и адрес) и платежную информацию (например, номер кредитной карты и дату истечения срока действия), чтобы совершить покупку. Мы используем информацию, которую мы собираем в процессе покупки, для выставления счетов, для выполнения ваших заказов, для административных, аналитических, корреспондентских и операционных целей, для настройки рекламы и предложений и для других маркетинговых целей, а также для других целей, обсуждаемых в настоящей политике конфиденциальности. .Если у нас возникнут проблемы с обработкой заказа, мы будем использовать эту информацию, чтобы связаться с вами.

Возврат

Если по какой-то причине вы не полностью удовлетворены своей покупкой в ​​Интернете, вы можете обменять ее на полный возврат средств. Отправляйте все возвраты в Delta Sonic Returns, PO BOX 251, Niagara Square Station, Buffalo, NY 14202. Товар / услуга должны быть возвращены целиком. Если у вас возникнут вопросы или проблемы, позвоните по номеру 1-800-THE-KISS.

Как отрегулировать геометрию подвески DELTA Evil

Как отрегулировать геометрию подвески DELTA Evil

Опубликовано 3 марта 2016 г. от Дэна Перла

Дэйв Extra Legitimate Travel Apparatus уже давно используется в качестве подвесной платформы для всех полноподвесных установок Evil Bike.Он легко адаптируется к множеству различных применений, от следа с ходом 120 мм до разрушения с ходом 161 мм, который скоро будет выпущен. У этой конструкции подвески с одним шарниром есть множество преимуществ. Он перемещает большую часть веса амортизатора и звеньев как можно ближе к каретке, удерживая центр тяжести вашего велосипеда низко, чтобы он не сбивал вас с ног при поворотах. Стабильная платформа для педалирования, предоставляемая даже при широко открытом амортизаторе, не имеет себе равных: заднее колесо не движется вообще, если только вы не перекатываетесь или не встаете для спринта.В середине путешествия DELTA создает предсказуемое ощущение линейности. Наконец, он постепенно нарастает, чтобы обеспечить то ощущение бездонности, которое мы все ищем, когда приземляемся на этих больших ударах.

≈

Мы собрались здесь сегодня, чтобы обсудить одну из самых сильных сторон DELTA: регулируемую геометрию. Или, другими словами, способность превратить ваше Зло из игривого, ловкого персонажа в дико агрессивную личность, напоминающую велосипед для скоростного спуска, — и все это с помощью простого переворота пары рычагов.

Как мы уже говорили, для этой процедуры требуется только один инструмент: шестигранный ключ на 5 мм, который находится на многофункциональном инструменте в вашем рюкзаке для верховой езды. Если у вас нет многофункционального инструмента, вам следует его носить, потому что однажды он поможет вам выбраться из трудного положения. Мы будем снимать и повторно устанавливать в общей сложности 10 идентичных болтов, которые по сути являются болтами для длинных цепных колец. Болты идентичны на Insurgent и Wreckoning. Если вы выполняете эту процедуру на следующем этапе, вы заметите, что шесть болтов, которыми соединительный элемент крепится к раме, имеют головку с широким фланцем, в то время как другие четыре болта представляют собой те же болты в виде звездочки, что и на Insurgent / Wreckoning. .Это единственное отличие, и для этого по-прежнему требуется шестигранный ключ на 5 мм. Теперь, когда у вас есть 5 мельниц, приступим!

1. Здесь мы видим, что этот Insurgent настроен на более высокий из двух параметров геометрии (называемый, насмешливо, «низкий»). Мы понизим его до более низкого значения, которое, как вы увидите, называется «X-low». Давайте начнем с удаления трех болтов на этом чипе. Здесь мы видим, что Insurgent настроен на более высокий из двух параметров геометрии (называемый «насмешливо», «низкий»).Мы понизим его до более низкого значения, которое, как вы увидите, называется «X-low». Начнем с удаления трех болтов на этой микросхеме.

2. Когда у нас будут три болта на поворотном рычаге, давайте удалим два болта на поперечном рычаге, помеченные как «треугольная система».

3. Когда они удалены, мы можем вытащить чип и обе стороны косточки желаний из рамы. Затем мы проделаем ту же процедуру с другой стороны поворотного рычага.

4. Когда вы вытащите последний болт с другой стороны поворотного рычага, байк будет провисать на всем протяжении своего хода, оставляя заднее колесо на подседельной трубе.Не волнуйся, это нормально.

5. Теперь начнем все собирать заново. Возьмите одну из своих фишек и переверните ее так, чтобы этикетка «X-low» была обращена вверх, как показано ниже. Выровняйте и вдавите его в поворотный рычаг, а затем равномерно вверните три болта вручную.

6. Когда болты ввинчиваются вручную до упора, затяните их полностью равномерно с усилием 65 дюймов на фунт, что дает ощущение плотного прилегания. Эти болты сломаются, если вы их чрезмерно затянете (не конец света), так что не делайте этого здесь.Если вы случайно сделаете такой снимок, у нас есть его здесь.

7. Теперь возьмите внутренний поперечный рычаг (тот, без надписи «дельта-система»), поднимите передний треугольник вашего велосипеда одной рукой (я поднимаю его за подседельную трубу), пока чип и рычаг не будут достаточно близко, и вставьте поперечный рычаг в заднюю часть подшипников с красными кольцами.

8. Если задняя часть поперечного рычага находится внутри, байк будет самостоятельно двигаться вверх. Возьмите переднюю часть поперечного рычага с надписью «треугольная система» и также вдавите ее.По соглашению верх надписи обращен к задней части мотоцикла, хотя это чисто косметический характер, и если перевернуть его, это не повлияет на подвеску. Вверните болты вручную до упора.

9. Равномерно затяните эти болты еще раз с усилием 65 дюймов на фунт. Когда вы закончите эту сторону, повторите эту процедуру с другой стороной поворотного рычага. Это будет немного проще, так как байк уже будет сидеть на соответствующей высоте во время движения.

10. Вот и все, ребята; десять шагов, десять минут, и вы превратили свой байк из хорошо продуманного трейлового велосипеда в машину, способную уничтожить все на вашем пути! Или наоборот.Мир — твоя устрица, когда на твоей стороне есть сверхзаконный туристический аппарат Дэйва!

Другие статьи, которые могут вам понравиться

Нефть снижается в волатильной торговле из-за опасений по поводу варианта Дельта

• Вариант Дельта давит на Китай, поскольку его экономика теряет обороты
• Иран будет стремиться положить конец «тираническим» санкциям США -Раиси
• ОПРОС-Третье недельное падение для U .Запасы топлива, сырая нефть
• Данные API показывают, что запасы нефти в США упали на 879 000 баррелей за последнюю неделю — рыночные источники

НЬЮ-ЙОРК, 3 августа (Рейтер) — Нефть снизилась во вторник из-за опасений по поводу роста числа случаев коронавируса Дельты вариант перевесил ожидания очередного еженедельного сокращения запасов в США, что привело к раннему росту цен.

Фьючерсы на нефть марки Brent снизились на 48 центов, или на 0,66%, до 72,41 доллара за баррель. Нефть США West Texas Intermediate (WTI) снизилась на 70 центов, или 0.98% по цене 70,56 доллара за баррель. После расчетов цены остались ниже после того, как источники на рынке сообщили, что предварительные данные свидетельствуют о сокращении запасов нефти в Соединенных Штатах.

Опасения по поводу распространения варианта Delta в Соединенных Штатах и ​​Китае, основных потребителях нефти, повлияли на цены: оба эталона упали более чем на 3% в какой-то момент.

Распространение этой разновидности вируса от побережья во внутренние города Китая побудило власти принять строгие меры для сдерживания вспышки.подробнее

«Новостной поток из Китая был медвежьим с выходных, — сказал Джон Килдафф, партнер Again Capital Management в Нью-Йорке. «По-прежнему существуют опасения по поводу ситуации с COVID-19, которая больше всего сказывается на нефтяном комплексе».

Ранее цены на нефть марки Brent и США подорожали более чем на 60 центов. В этом году цена на нефть марки Brent выросла более чем на 40%, что помогло нефтяным компаниям в прибылях.

«Мы пытаемся оценить, насколько большим будет замедление темпов роста при использовании варианта Delta», — сказал Фил Флинн, старший аналитик Price Futures Group в Чикаго.

BP (BP.L), ConocoPhillips (COP.N), Diamondback Energy Inc (FANG.O) и Continental Resources Inc (CLR.N) сообщили о сильной прибыли за второй квартал на этой неделе. подробнее

Ожидания возвращения иранской нефти на рынки также оказали давление на цены. Иран и шесть держав с апреля ведут переговоры о возобновлении ядерного пакта, который может высвободить его экспорт нефти. Но официальные лица заявили, что остаются значительные пробелы.

Новый президент Ирана Эбрахим Раиси заявил во вторник, что его правительство предпримет шаги для отмены «тиранических» санкций, введенных Соединенными Штатами в отношении их энергетического и банковского секторов.подробнее

Шестой раунд непрямых переговоров между Тегераном и Вашингтоном прервался 20 июня, через два дня после избрания Раиси президентом. Стороны, участвующие в переговорах, еще не объявили, когда переговоры возобновятся.

Опрос Reuters показал, что запасы нефти и нефтепродуктов в США, вероятно, снизились на прошлой неделе, при этом запасы дистиллятов и бензина, по прогнозам, сократятся третью неделю подряд.

Торговая группа Американский институт нефти предложила У.Согласно источникам на рынке, запасы сырой нефти S. за неделю, закончившуюся 30 июля, упали на 879 000 баррелей. Данные показали, что запасы дистиллятов в США, включая дизельное топливо, упали на 717000 баррелей за неделю, закончившуюся 30 июля, а запасы бензина в США упали на 5,8 миллиона баррелей.

Репортаж Джессики Резник-Олт Дополнительный репортаж сделал Навин Тукрал в Сингапуре и Бозоргмехр Шарафедин в Лондоне; Под редакцией Маргариты Чой, Джейсона Нили и Дэвида Грегорио

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.