Разное

В каких фруктах много белка: Какие фрукты богаты белком?

alexxlab -- 29.12.197205.08.2021

Комментариев к записи В каких фруктах много белка: Какие фрукты богаты белком? нет

Содержание

Какие фрукты богаты белком?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие фрукты богаты белком?

Белок необходим не только спортсменам и бодибилдерам, но и любому здоровому человеку. Его много в мясе, яйцах и молоке, но есть и фрукты с высоким содержанием протеина.

О пользе белков написано много. Они помогают сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя диетами, необходимы тем, кто хочет нарастить мышцы, важны для формирования растущего организма. А какие фрукты богаты белками?

Польза белков для организма человека

Польза белков состоит в следующем:

Увеличивают скорость протекания химических реакций в организме человека.
Расщепляют пищу и доставляют ее в различные участки человеческого организма.
Поддерживают здоровье волос, ногтей, кожи, мышц и сухожилий.
Регулирует обмен веществ.
Участвуют в формировании и передвижении клеток.
Отвечают за свертываемость крови в ранах.
Помогают поддерживать крепкий иммунитет.
Передают сигналы между клетками и органами тела человека.
Транспортируют вещества, в том числе через клеточную мембрану.
Обеспечивают человеку двигательную активность.
Поддерживают баланс гормонов в организме.

Чем грозит недостаток белка в организме?

Недостаток белка в организме может вызвать следующие негативные последствия:

общая слабость, тремор, нарушение координации движений;
головные боли;
нарушения сна;
истощение нервной системы;
нестабильное психоэмоциональное состояние;
резкое снижение массы тела;
проблемы с дыханием;
боли в области сердца;
нарушение работы выделительной системы;

появление отеков;
замедленное заживление ран;
выпадение волос, тонкость кожи, ломкость и расслаивание ногтей.

В каких фруктах содержатся белки?

Список фруктов с белками в составе, с помощью которых можно восполнить их недостаток:

Сушеные абрикосы (курага). Обеспечивают организм витамином А, калием, антиоксидантами и минералами. Курагу можно есть просто так, а можно добавлять в готовые блюда, десерты, выпечку, повседневную пищу.
Изюм. Изюм – это дополнительный источник кальция, поэтому он хорошо укрепляет кости. Также в нем много клетчатки и железа. Изюм советуют добавлять в овсяную кашу или использовать в качестве полезного перекуса.
Гуава. Содержит много витамина С, поэтому от этого фрукта значительно повышается иммунитет. Она достаточно вкусна, чтобы есть ее просто так, нарезав дольками. Некоторые добавляют гуаву во фруктовые салаты.

Финики. Эти сухофрукты помогают избежать дефицита калия. Финики часто советуют в качестве альтернативы конфет сладкоежкам. Их можно брать с собой на перекус или в дорогу.
Чернослив. Благодаря наличию большого количества волокон, чернослив помогает похудеть и наладить процесс дефекации. Считается хорошей привычкой съедать по несколько штук чернослива каждый день. Чернослив можно есть самостоятельно, добавлять в овсяную кашу, фруктовые салаты или компоты.
Авокадо. Содержит не только полезные жиры, но и много белка. Из авокадо часто делают салаты, готовят пасту гуакамоле, добавляют в салаты и смузи. Но его можно есть и просто так.
Кумкват. Этот уникальный фрукт способен бороться с воспалительными процессами в организме. Также он обеспечивает тело клетчаткой и дарует ему энергию. Обычно его едят в сыром виде, не забывая выплевывать семечки.

Красная смородина. В ней много растительных волокон, витамина С и клетчатки. Красная смородина хорошо воздействует на процессы пищеварения. Ягоды можно есть просто так, украшать ими салат, делать из них морсы или варенье.

Белки, или протеины, важны для функционирования организма человека. Их недостаток чреват серьезными проблемами, а восполнить его можно при помощи фруктов и некоторых овощей.

Отказ от ответсвенности

5 источников полезного белка для плоского живота :: Здоровье :: РБК Стиль

20 марта 2018

Достаточное количество белка — важное условие для любой сбалансированной диеты. Рассказываем о продуктах, которые насыщены не только белком, но и другими полезными для вашего здоровья элементами.

Чечевица

Даже если вы едите мясо, вы можете подумать о чечевице как об источнике диетического белка. В отличие от мяса она совсем не содержит жира, богата клетчаткой, железом, а одна порция чечевичного супа даст вам 15–20 граммов белка. Подумайте о чечевице как о сытном компоненте овощного салата (для этого подходит зеленая и черная), загустителе для похлебки (красная, желтая) или об основе для сытного соуса (опять же красная и желтая). Важно, что чечевица содержит полифенолы, которые снижают воспаления в организме, контролируют уровень сахара в крови и противодействуют определенным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Яйца

Тысячи лет — с того момента, как была одомашнена первая птица (около 6000 года до н. э.), — люди питались яйцами. И только в 1970-х эта практика была подвергнута критике в силу того, что яйца содержат холестерин. Однако последние исследования оправдали куриный желток и записали его в источники полезных жиров, в том числе жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительным действием и участвуют в обмене веществ. Яичный желток также богат важными микроэлементами, витаминами А и Е. И наконец, белок! Каждое яйцо содержит по меньшей мере 7 граммов белка, легко усваивается и насыщает организм на долгое время. Самые полезные (и вкусные!) яйца — от куриц свободного выпаса.

Овсянка

Много лет участвует в хит-параде самых полезных продуктов, а в последнее время — постоянный участник модных диет. В том числе и потому, что вместе с одной порцией овсяной каши вы получаете 7 граммов белка. Чтобы овсянка была действительно полезной, она должна быть приготовлена из цельного необработанного овса. Варианты, когда зерно просто рассечено на несколько крупных частей и не подвергнуто сильной обработке, также подходят. Не нуждающиеся в варке смеси и прочие пятиминутные рецепты, увы, источник быстрых углеводов (повышают уровень сахара, легче откладываются) без необходимого запаса витаминов. В необработанном овсе больше не только белка и клетчатки, но и витаминов группы B, кальция, цинка, магния и железа. Вместо сахара лучше использовать фрукты или немного меда. Попробуйте также несладкую овсянку с сыром или зеленью.

Творог

Орехи и семена

Маленькая порция — 30 граммов — орехов (грецких, миндаля, кешью, пекана) или семян (тыквы, подсолнечника, кунжута) содержит 4–7 граммов белка и полезные для сердца и правильного обмена веществ жиры. Важно также помнить, что у орехов высокая питательная ценность, поэтому, чтобы они не откладывались в запас, используйте их как приправу или основу для соусов к салатам, кашам, смузи и полезным десертам.

В каких фруктах много белка? Какие овощи и фрукты содержат больше всего белка?

Обязательно следует включить в свой ежедневный рацион разнообразные фрукты и овощи. Во фруктах много различных витаминов, которые положительно влияют на наше здоровье и помогают укреплять иммунитет. А в каких именно плодах больше всего содержится белка, можно узнать из этой статьи.

Польза

Для начала стоит немного рассказать о том, что в чем заключается польза белка для нашего организма и почему так важно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Если в организме будет дефицит белка, то начнет снижаться иммунитет, организм человека будет ослаблен и не сможет бороться с недугами.

Кроме того, нехватка этого нутриента может привести к тому, что начнут страдать некоторые внутренние органы. Также начинается выпадение волос, ногти становятся более ломкими, кожа теряет эластичность и упругость, а иногда могут возникнуть и проблемы со зрением. По этим и многим другим причинам белок просто необходим нашему организму.

Всем известно, что мясо, орехи и бобовые содержат в себе большое количество белка. Но не каждый человек ест мясо или орехи, и у каждого на то своя причина. А вот от фруктов не откажутся даже вегетарианцы.

Лидеры по количеству белка в составе

Лидером среди фруктов по содержанию белка можно по праву считать экзотический фрукт под названием гуава. В его мякоти содержится более 2,5 грамм белка. Кроме того, в составе этого вкусного плода есть различные антиоксиданты, которые помогают укрепить здоровье и поддержать красоту и молодость. Фрукт отлично повышает иммунитет. Такой плод стоит употреблять самостоятельно либо добавлять его во фруктовый салат.

Следующее место по праву можно отдать такому экзотическому плоду, который еще называют «аллигаторовой грушей». Речь идет об авокадо. Этот фрукт очень калориен и питателен, но при этом помогает сбросить лишние килограммы. Помимо полезных жиров, авокадо содержит большое количество белка. Более того, белок из этого плода усваивается намного легче, чем белок, например, из мяса. В среднем, данный фрукт содержит 2 грамма этого вещества на 100 грамм продукта. Для того чтобы съесть фрукт и получить максимальную пользу от него, рекомендовано его добавлять в различные овощные салаты или сделать из него полезный напиток смузи.

Еще один экзотический плод, который является лидером по содержанию белка – это маракуйя. Фрукт сам по себе очень богат витаминами и имеет множество положительных свойств. Плюс ко всему маракуйя содержит 2 грамма белка на 100 грамм продукта. Экзотический плод можно есть самостоятельно, можно добавлять его во фруктовые салаты или делать из него смузи.
Всеми любимые бананы тоже содержат в своей мякоти этот важный компонент. На 100 грамм продукта содержится 1,1 грамм белка. Употребляя банан, вы не только утоляете чувство голода, но и укрепляете организм, насыщая его калием и другими полезными веществами. Данный фрукт отлично подходит для быстрого перекуса, позволяя насытить организм многими полезными витаминами и веществами. Этот фрукт можно есть самостоятельно, а можно его добавить в творог, который тоже содержит в себе белок. Вполне можно приготовить молочный коктейль или добавить кусочки экзотического фрукта в натуральный йогурт.

Экзотические плоды

Почти 2 грамма белка содержится в кумквате. Этот фрукт также помогает укрепить иммунитет и дарит заряд бодрости и сил. Такой плод едят самостоятельно. При этом важно отметить, что вся польза фрукта содержится в его кожуре. Поэтому кумкват просто тщательно моют и едят вместе с кожурой, лишь избавляясь от косточек.
В экзотическом фрукте под названием дуриан содержится около 1,5 грамм этого ценного вещества на 100 г. Мякоть этого плода содержит множество витаминов и полезных элементов. Плод отлично утоляет голод, укрепляет иммунитет и придает дополнительную энергию. Регулярное употребление данного экзотического фрукта помогает наладить работу кишечника и является отличным профилактическим средством против кишечных заболеваний. Несмотря на то что в дуриане не так много содержится белка, употребление плода положительно влияет на красоту и здоровье волос, ногтей. Также он помогает укрепить костные ткани и положительно влияет на нервную систему.

Чуть больше 1 грамма белка содержится в киви. Этот фрукт обладает одной уникальной особенностью, о которой следует упомянуть отдельно. В этом фрукте есть особые вещества, которые помогают легко и быстро переварить протеины, которые организм получает из молочных или мясных продуктов. По этой причине многие спортсмены так тепло относятся к этому экзотическому плоду. Ведь благодаря киви белок гораздо лучше усваивается в организме.
В мякоти некоторых сортов нектаринов содержится большое количество белка. Например, есть сорта, в 100 граммах которых содержится около 1,5 грамм этого вещества. Нектарины, в отличие от привычных персиков, более ароматные и сладкие. Такие плоды можно употреблять самостоятельно, готовить из них салат или какой-либо другой десерт.

Отдельно стоит упомянуть о том, что некоторые плоды в сушеном виде содержат большое количество этого полезного вещества. Например, это курага, чернослив, изюм и финики. В среднем, они содержат около 3 грамм белка на 100 грамм продукта. Также некоторые ягоды содержат белок. Это красная смородина, ежевика и малина. В данных плодах его примерно 1,5 грамма. А в таких популярных фруктах, как абрикос, персики, яблоки и т. д. содержание белка совсем небольшое – в среднем 0,5-0,9 г на 100 г продукта.

О том, какие растительные продукты богаты на белок, смотрите в следующем видео.

Фрукты и овощи, ягоды | Tervisliku toitumise informatsioon

Есть фрукты и овощи очень важно. В день рекомендуется съедать не менее 5 порций, т.е. пригоршней, овощей и фруктов: две фруктов и три овощей.

Одна порция – это примерно одна пригоршня или 100 г свежих или подвергнутых термической обработке овощей и фруктов, а также ягод. При употреблении такого количества различных плодов организм, по всей вероятности, будет получать достаточные количества многих витаминов и минеральных веществ, а также необходимых фитопитательных веществ, воды и клетчатки. Чем овощи и фрукты более разнообразны и ярки, тем лучше.

Понятие “плодоовощи” включает в себя и фрукты, и овощи, и ягоды.

Овощи подразделяются на основании того, какая их часть съедобна:

корнеплодные (например, свекла, морковь),
плодовые (например, томат, паприка),
бобовые (например, горох, бобы),
листовые (например, белокочанная капуста, листовой салат, пряные травы),
цветочные (например, цветная капуста) и т.д.

В рекомендациях по питанию к овощам относят и грибы; в группу фруктов и ягод входит и то, что растет в саду, и все лесные ягоды, а также арбуз, ананас, дыня и банан.

Несмотря на то, что с точки зрения ботаники следующие продукты являются овощами, в рекомендациях по питанию к овощам или фруктами их не относят:

картофель (в группе продуктов, богатых крахмалом),
авокадо и оливки (в группе добавляемых пищевых жиров),
приготавливаемые из овощей и фруктов варенья, нектары и напитки из сока (в группе сладостей).

Фрукты и овощи содержат много воды, клетчатки, витаминов, минеральных веществ и биоактивных соединений, однако в них мало жиров; они дают относительно мало энергии, поэтому помогают держать под контролем массу тела. В числе защитных механизмов содержащихся в овощах и фруктах веществ можно указать, например, антиоксидантную активность, поддержание иммунитета, воздействие на уровень холестерина в крови, понижение кровяного давления и антибактериальные свойства.

Зрелые бобовые богаты белками, однако набор и количество незаменимых аминокислот в составе их белков несколько меньше, чем в белках животного происхождения. Чтобы получать с пищей относительно ценную и сбалансированную белковую смесь, надо обеспечить совместное поступление различных белков растительного происхождения. Бобовые также довольно богаты фитатами, их содержание может достигать 1750 мг на 100 г. Если среднесуточное количество фитатов превышает 300 мг, увеличивается потребность в некоторых минеральных веществах, например в цинке.

Больше всего клетчатки содержится, конечно, в зерновых, однако много ее и в овощах и фруктах, особенно в бобовых и сухофруктах. Клетчатка нужна потому, что она способствует возникновению чувства насыщения и улучшению обмена веществ. Клетчатка также помогает поддерживать правильный уровень холестерина, что в свою очередь является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

В различных плодах содержатся различные количества витаминов и минеральных веществ. Например, полезный для сердца калий присутствует в изюме, бананах, редисе, капусте, зеленых овощах, свекле, смородине, помидорах. Хотя основным источником кальция являются молочные продукты, его довольно много в шпинате, пекинской капусте, кудрявой капусте и брокколи. Магнием богаты зеленые листовые овощи и пряные травы, сухофрукты и бананы. Богаты медью лисички и бобовые.

Больше всего фрукты и овощи содержат витамина С. Также в них есть витамин Е, фолаты и другие витамины группы В. Витаминов D и B₁₂в той форме, в которой они могут усваиваться человеческим организмом, в овощах и фруктах нет.

Овощи можно есть свежими или термически обработанными в составе различных блюд (рагу, запеканок, супов, подлив и т.д.). Овощные консервы могут содержать довольно много соли, поэтому среди них следует отдавать предпочтение малосоленым вариантам. В случае с овощными салатами и содержащими масло консервами следует также учитывать порции пищи, поступающие с маслом, соусом и продуктами других групп. Несмотря на то, что грибы менее калорийны, чем большинство овощей, содержащиеся в них белки довольно трудно усваиваются, и пищевая ценность грибов по сравнению с другими продуктами мала. Поэтому их не рекомендуется есть слишком часто и в больших количествах.

Фрукты лучше есть свежими, но можно и термически обработанными в составе различных блюд (например, сладких). Во фруктовых консервах может быть довольно много сахара. В сушеных фруктах и ягодах содержится больше минеральных веществ на 100 граммов, чем в свежих, однако важно иметь в виду, что они значительно более калорийны, а витаминов в них меньше, чем в свежих. В соки нельзя добавлять сахар, но некоторые соки содержат и так достаточно много природных сахаров, в силу чего весьма калорийны. В свежих плодах клетчатки больше, чем в соках. Часто пить соки не рекомендуется, потому что это вредно для зубов.

При средней потребности в энергии (1800–2500 ккал) ежедневное количество порций овощей и фруктов может достигать 6–9. Есть слишком много овощей и фруктов тоже нехорошо, потому что тогда будет сложно употреблять продукты из других групп (молоко, рыбу, мясо, хлеб и т.д.), что может привести к дефициту незаменимых амино- и жирных кислот, а также некоторых витаминов и минеральных веществ. При употреблении слишком большого количества сладких фруктов, бананов, винограда и т.п. человек получает слишком много углеводов. Если получаемую с пищей энергию не расходовать, излишки углеводов преобразуются в организме в жиры, что может привести к возникновению избыточной массы тела.

В следующей таблице представлены упрощенные приблизительные рекомендации по питанию для поддержания здоровья.

Группы продуктов питания	Ежедневная рекомендация в соответствии с рекомендацией по энергетической ценности		Какие питательные вещества содержат и их лучшие источники
	2000 ккал (для женщин)	2600 ккал (для мужчин)
Овощи	мин 400 г в день	мин 500 г в день	белки (бобовые) необходимые углеводы, особенно клетчатка (бобовые, ягоды, овощи, капуста, листовые и стеблевые овощи) β-каротин (морковь, тыква, листовая капуста, шпинат) витамин B₁ (бобовые) витамин B₂ (грибы, листовые овощи, горох) витамин B₆ (паприка, банан, капуста) фолаты (бобовые, зеленые овощи (например, листовая капуста, шпинат, брокколи), свекла, кольраби) витамин С (все фрукты, овощи, ягоды особенно ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капуста (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персик, нектарин, крыжовник) калий (сушеные фрукты и ягоды (например, абрикосы, папайя, изюм), бананы, редис, бобовые, топинамбур, зеленые овощи (например, шпинат), редис, свекла, капуста (например, брокколи), морковь, банан, смородина) кальций (темно-зеленые части растений, бобовые) магний (шпинат, бобовые, банан) белки (бобовые) цинк (бобовые) медь (грибы, сушеные фрукты и ягоды, бобовые)
Фрукты, ягоды	300 г в день

8 овощей с высоким содержанием белка

Ломтики мяса не должны быть единственным богатым белком элементом в тарелке. Узнайте, какие овощи обеспечивают необходимое для вас повышенное содержание белка.

Нет, речь не о посыпании зелени протеиновым порошком или перемешивании бобовых с протеиновым коктейлем двойного действия. Хотите верьте, хотите нет, но существуют овощи, которые могут быть вполне самостоятельной частью высокобелкового блюда, и не только потому, что они идут в паре со стейком средней прожарки или курицей гриль.

Мы подготовили список из восьми овощей, которые обеспечивают наибольшее поступление белка в ваш организм.

1. Соевые бобы

Значительно более богатые белком, чем любой другой представитель фасолевых, приготовленные соевые бобы на 100 г содержат около 14 г белка – количество, которое содержится в 75 г куриного мяса. Более того, соевые бобы являются одним из всего лишь двух полноценных растительных белков (второй из них – лебеда).

Порция соевых бобов содержит 17 г углеводов и 15 г жиров, 58 процентов из которых являются незаменимыми жирными кислотами. Нерастворимые волокна в соевых бобах способствуют здоровому пищеварению, а ненасыщенные жиры препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Содержание белка на 100 г вареных бобов: 14 г

2. Эдамам

Не исключено, что стручки эдамам с высоким содержанием белка периодически оказывались в вашей тарелке или, по крайней мере, их подавали вместе с сетом суши в вашем любимом японском ресторане. Но даже если изначально вы не поверили, что они богаты белком, не позволяйте небольшому размеру вводит вас в заблуждение – эти маленькие стручки способны нанести мощный белковый удар.

Эдамам – собранные до момента полного созревания соевые бобы, которые отваривают или готовят на пару, – на 100 г содержит 11 г белка. Добавьте этот продукт к вашему основному белковому блюду, и вы придете к успеху на пути к потреблению рекомендуемых 30 г белка за один прием пищи.

Содержание белка на 100 г вареных бобов: 8,5 г

3. Чечевица

От фасолевых до гороховых, любые бобы являются отличным источником растительного белка. Когда дело доходит до бобовых, чечевица является одним из лидеров. В приготовленном виде на 100 г она содержит около 9 г белка, и при 230 калориях на порцию прекрасно подходит для тех, кто следит за потреблением калорий.

Чечевица также является отличным источником клетчатки и содержит большое количество витаминов и микроэлементов, фолиевой кислоты, тиамина, фосфора и железа. Чечевицу можно добавлять в салат, суп или даже печь с ней не содержащие мяса белковые пирожки.

Содержание белка на 100 г вареных бобов: 9 г

4. Брокколи

Стремитесь потреблять большее количество белка без дополнительных жиров? Попробуйте зеленый овощ, который выглядит как миниатюрное дерево! Хотя брокколи зачастую рассматривают просто как гарнир к говядине или курице, сами по себе 100 г нарезанной брокколи содержат 1,3 г белка. И в отличие от обычного белка животного происхождения 100 г зеленых соцветий также обеспечивает на 100 процентов вашу ежедневную потребность в витаминах С и К.

Брокколи также является отличным источником фолиевой кислоты, еще одного важного витамина, который, как было доказано, уменьшает риск развития некоторых видов рака.

Содержание белка на 100 г: 1,3 г

5. Горох

В 100 грамм гороха содержится чуть более 4 г белка. Он также выступает источником витамина А, С, тиамина, фосфора и железа. Кроме того, значительные количества витаминов и фолиевой кислоты, содержащиеся в горохе, способствуют снижению риска возникновения сердечных заболеваний.

Порция гороха также содержит 5,5 г клетчатки. Добавьте этих зеленых малышей в салат, подайте их с куриной грудкой или добавить в сытную пасту Рrimavera в высокоуглеводный день.

Содержание белка на 100 г: 4,3 г

6. Побеги спаржи

Если вы когда-либо готовились к спортивным соревнованиям, вам, скорее всего, уже знакомы возможности спаржи. На самом деле, эти тонкие, зеленые копья, наверняка были частым гостем в вашей тарелке. Помимо полезных мочегонных свойств – прощай, задержка жидкости в организме и да здравствует похудение! – спаржа считается крайне богатым на белок представителем растительного мира. Всего в 100 г побегов содержится 2,4 г белка.

Спаржа также источник номер один по содержанию витамина К, а также калия и антиоксидантов.

Содержание белка на 100 г: 2,4 г

7. Тыквенные семечки

После приготовления из тыквы вкуснейшего пирога вы можете заинтересоваться, а что же делать с семенами. Жареные тыквенные семечки выступают хорошей альтернативой чипсам, но знаете ли вы, что 100 г семечек обеспечивает более 16 г белка, более половины количества, содержащегося в яйцах?

Помимо того, что семечки тыквы являются настоящей растительно-белковой бомбой, диеты с их повышенным потреблением обеспечивают более низкий риск возникновения рака желудка, молочной железы, легких и толстой кишки. Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить окислительный стресс и воспаления.

Страдаете от бессонницы? Тогда возьмите на заметку, что L-триптофан, содержащийся в семечках тыквы, эффективно улучшает сон.

Содержание белка на 100 г жареных семечек: 16 г

8. Бобы мунг (маш)

Обжаренные на масле с овощной смесью, украшающие бутерброд с индейкой и сыром или добавляющие аппетитный хруст салатам, бобы мунг являются отличным выбором в качестве дополнительного источника растительного белка.

В 100 г вареных бобов мунг содержится 1,3 г белка, а также ряд других питательных веществ, таких как лецитин, который снижает уровень холестерина, и цинк, минерал, который играет важную роль в оптимизации физической работоспособности.

Содержание белка на 100 г вареных бобов: 1,3 г

Какие фрукты богаты белком?

Если речь идет о недостатке витаминов, подобный вопрос затруднения не вызовет. Конечно, их поставщиками являются свежие растительные продукты — что овощи, что фрукты.

Однако не стоит забывать о прочих строительных блоках, являющихся основаниями как для кровеносной, так и для мышечной систем. Чтобы ткани и внутренние органы развивались нормально, явно не обойтись без достаточного количества жиров или углеводов. Не менее важны для организма и белки.

Вне всякого сомнения! Без него, как без незаменимого катализатора биохимических реакций, просто не обойтись.

Стабильная работа иммунной системы практически невозможна без активного участия молекул белков. Недостаток белковой пищи влечет за собой нарушение данных важных функций, запускаются негативно окрашенные процессы.

Какие самые калорийные продукты для набора веса?

Если неразумно ограничить употребление белковых продуктов, неизбежно замедлятся и обменные процессы, так как невозможно запустить необходимую химическую реакцию без обеспечения ферментами и гормонами.

Последствия? Хрупкость и ломкость ногтей и волос. Кожа лишается своей привлекательной упругости, приобретает дряблый вид. Возможны проблемы со зрением. Так организм реагирует на недостаток белка.

Пострадавший иммунитет открывает широкую дорогу частым простудным заболеваниям. Но не все так страшно. Восстановить защитные силы человека поможет употребление орехов или даже фруктов. Да, белка в них не слишком-то много, но все же есть. И отчего бы не воспользоваться подобным шансом?

Как определить, в каких орехах больше всего белка?

Многие фрукты его все-таки содержат. Главное — понимать, в каких из них этих добровольных помощников содержится больше.

Пожалуй, неоспоримый лидер в данной нише (если не вести речь о всяких экзотических фруктах) — всем знакомый абрикос. На его 100 граммов приходится 1,4 грамма белка.

Если говорить о сухофруктах, то курага тоже впереди — аж 3,75 грамма на тот же весовой объем.

Вообще абрикос — очень ценный для человека фрукт. Больше, чем белков, в нем содержится витаминов и других, не менее полезных, питательных веществ.

Кстати, жители восточных стран употребляют белки животного происхождения на порядок ниже, но это не мешает им быть лидерами по числу долгожителей. Норму потребления 50-100 граммов ежедневно — им можно легко добрать, протянув руку прямо к фруктовому дереву.

Хотя потребность в аминокислотах достаточно широко различается (свою роль играют вес и рост, уровень физических нагрузок и общее состояние организма), в любом случае должно быть обеспечено их постоянное поступление. Предпочитающим растительную пищу следует увеличить свои порции.

Спортивное питание: как начинающим пить протеин для набора мышечной массы

Авокадо

Пожалуй, самый калорийный фрукт. В нем еще и белка очень много. Причем он наиболее качественный среди всех своих растительных аналогов. И, считаясь неполноценным, усваивается даже лучше, чем при употреблении мяса либо птицы. Его рекорд — 1,6-2,1 грамма на 100 граммов авокадной мякоти.

Фактически авокадо можно присвоить название диетического продукта, поскольку он прекрасно справляется с двумя важными направлениями. Он прекрасно насыщает и чрезвычайно полезен — как раз из-за того, что гармонично объединяет в своем составе микроэлементы с витаминами. Самый высокобелковый фрукт? Несомненно! Пальма первенства — за ним.

Маракуйя

Желанным количеством белков отличилась и маракуйя. Она сама по себе уже обладает многочисленными уникальными свойствами, чем снискала любовь и уважение диетологов. А если учесть, что общий вес каждого плода на 3 процента состоит из чистых белков — рекомендации по употреблению своевременны вполне. Около 2 граммов!

Финики

Больше белка приходится только на 100-граммовый вес фиников (31,81 грамма). Но здесь следует учесть, что плоды финиковой пальмы продаются и употребляются как раз в качестве сухофруктов. А это чревато повышенным содержанием углеводов.

Употребление фиников лучше все-таки ограничивать, а страдающим сахарным диабетом — и вовсе исключить.

Дуриан

Совсем уж экзотическим для россиян фруктом является дуриан, произрастающий в Азии. Белков в нем также немало — в соотношении 1,47/100.

Да, он отличается высокой своеобразностью. Больше всего поражает его неприятный запах.

Впрочем, если помнить, что умеренность — это всегда хорошо, ощутимую пользу можно извлечь и из него. Например, иммунную систему подукрепить.

Бананы

Много преданных поклонников и у бананов, особенно среди спортсменов. Возможно, из-за содержания протеинов, возможно, из-за того, что они обладают непревзойденной среди фруктов калорийностью и питательностью.

Бананы еще ценят из-за высокого содержания триптофана. Это — основа для серотонина. Гормон радости способствует поднятию настроения. При сезонных его перепадах, каких случается немало, первая скорая помощь — связочка бананчиков.

Киви

Не отстает и киви — в нем белка столько же. Кроме того, он обладает уникальными ферментами, помогающими перевариванию протеинов вне зависимости от того, откуда они были получены (с мясом, рыбой или молоком). Это удваивает ценность киви — не только как поставщика белков.

Стоит обратить внимание на инжир. Неплохи в этом смысле и кокосы. Весьма популярен и нектарин. Этот фрукт китайского происхождения гораздо слаще персика, хотя и похож на него.

Стоит обратить внимание и на любые сухофрукты: во всех из них содержание белка — на приличном уровне. Можно смело лакомиться не только курагой, но и черносливом.

В каком фрукте больше всего белка

Инструкция

Около 2 г белка — в 100 г маракуйи, что составляет 3% от общего веса плода, а для фрукта это немало. Диетологи рекомендуют употреблять маракуйю для профилактики различных заболеваний из-за ее уникальных свойств.

1,81 г белка приходится на 100 плодов финиковой пальмы, которые обычно продаются в виде сухофруктов. В финиках очень много углеводов, поэтому употреблять их рекомендуется в ограниченных количествах, особенно больным сахарным диабетом.

Экзотический фрукт дуриан, произрастающий в Азии, содержит до 1,47 г белка на 100 г продукта. Фрукт этот довольно своеобразен, он отличается неприятным запахом и имеет ряд противопоказаний, среди которых индивидуальная непереносимость. Тем не менее, в умеренных количествах дуриан может принести пользу организму — укрепить иммунную систему и т.д.

Столько же (около 1 г) белка присутствует в таком экзотическом фрукте, как киви. Кроме того, уникальные ферменты в киви помогают переварить протеины, полученные из других продуктов — молочных, мяса, рыбы. Благодаря этому усвоение белка в организме — более быстрое и полноценное.

От 0,9 до 1,6 г белка, по разным данным, может содержаться в 100 г нектарина — фрукта китайского происхождения. Он похож на персик, но отличается более сладким вкусом, благодаря чему весьма популярен.

Примерно 0,9 г белка, в том числе ряд незаменимых аминокислот, содержится в 100 г абрикосов. Наличие большого количества витаминов и других полезных веществ делает абрикос одним из самых ценных для человека фруктов.

Высоким содержанием белка отличаются сухофрукты. Так, в 100 г кураги (высушенные абрикосы) — около 3,75 г белка, в 100 г чернослива — 2,5 г.

Какие фрукты содержат больше всего белка?

Когда вы думаете о белке, обычно в голову не приходят фрукты.

«Лучшие источники белка включают курицу, рыбу, морепродукты, индейку, тофу, греческий йогурт, бобы, чечевицу, творог и яйца», — говорит Мелисса Маджумдар, магистр медицины, доктора медицины, старший бариатрический диетолог в Бригаме и женской больнице. в Бостоне и представитель Академии питания и диетологии. «Другие продукты, которые являются хорошими источниками белка, включают орехи и семена, ореховое масло, сыр и молоко, а также зеленый горошек и эдамаме.«

Ни один фрукт не входит в этот список, и это в основном потому, что фрукты не соответствуют требованиям.

« Чтобы считаться хорошим источником белка, одна порция должна содержать более 6 граммов белка », — говорит Маджумдар». Цельнозерновые, фрукты и овощи содержат по несколько граммов белка каждый, но они часто не являются полноценными источниками белка и дают нам больше макроэлементов (жиров, углеводов), чем белка. «Если вы не едите фунты их, фрукты входит значительно ниже этого количества на порцию и не поможет вам нарастить мышцы на растительной диете.

Fruit действительно обеспечивает некоторым количеством белка , но это не окажет большого влияния. В основном, то, что вы получаете, — это углеводы, — говорит Маджумдар: «В среднем фрукты содержат около 15 граммов углеводов из естественных источников сахара, таких как фруктоза, глюкоза и клетчатка, в порции 1/2 чашки».

Но то, что фрукты содержат углеводы и (ах!) Сахар, не означает, что вам следует избегать фруктов. Просто вы не должны использовать фрукты как способ потреблять больше белка.Короче говоря, употребление только фруктов не поможет вам нарастить мышцы.

При этом углеводы во фруктах полезны для синтеза белка. «Пища, содержащая углеводы, как и многие фрукты, дает нам энергию и клетчатку, которая позволяет нашему телу запасать белок для роста, восстановления и формирования мышц», — говорит Маджумдар.

Клетчатка особенно важна для здорового питания в целом. Питательное вещество может способствовать большей насыщенности еды (эксперты по питанию называют это «удовлетворение») и более длительному ощущению сытости после еды (так называемое «сытость»).Кроме того, наука показала, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют меньший риск сердечных заболеваний.

Следующие 8 продуктов питания являются одними из фруктов с самым высоким содержанием белка. Но, опять же, это ничтожные количества по сравнению, скажем, с шестью граммами белка в одном яйце.

Но, да, наедайтесь фруктами — особенно этими фруктами, если вы могли бы немного изменить свои традиционные яблоки и бананы. Только не делайте этого только ради белка.

1 Джекфрут

Белок: 1.42 грамма на 1/2 чашки на порцию

Этот модный фрукт стал популярным заменителем мяса. «Джекфрут богат витамином B6, питательным веществом, необходимым для метаболизма белка», — говорит Маджумдар.

Однако обратите внимание: хотя джекфрут используется вместо мяса из-за его текстуры, сам по себе он не является заменой белка. Положитесь на джекфрут из-за его вкуса и текстуры, но не как на источник белка », — говорит Маджумдар.

2 Чернослив

Белок: 0.95 грамм на порцию 1/4 чашки

Сушеные сливы содержат небольшое количество белка на порцию. Но, как вы, вероятно, знаете, они более известны своим содержанием клетчатки. Поэтому вам определенно следует быть осторожным с ними, когда речь идет о размере порции и вашей пищеварительной системе. Если у вас не запор, перебор с черносливом может привести к тому, что вы весь день будете бегать в ванную.

3 Сушеная вишня

Белок: 1 грамм на 1/4 чашки

Обзор пищевой ценности вишни в 2018 году показал, что они помогают уменьшить воспаление и артрит, а также улучшить качество сна.Кроме того, было обнаружено, что терпкий вишневый сок является отличным средством от боли в мышцах.

4 Абрикосы

Белок: 1,1 грамма на 1/4 стакана

Плоды без косточек очень богаты калием и витамином А из каротиноидов, которые также придают моркови оранжевый цвет. Абрикосы также являются отличным источником витамина С. Попробуйте этот цыпленок в абрикосовой глазури, чтобы получить сладкое и соленое угощение.

5 Гуава

Белок: 2.11 грамм на порцию 1/2 чашки Для свежих фруктов гуава имеет преимущество по содержанию белка. Также было обнаружено, что он является отличным источником клетчатки и содержит множество антиоксидантов. «Используйте гуаву, чтобы подсластить коктейль вместе с другим источником белка, таким как протеиновый порошок, греческий йогурт или творог», — говорит Маджумдар.

6 Золотой изюм

Белок: 1,35 грамма на 1/2 стакана (в упаковке)

«Изюм — хороший вегетарианский источник железа и обеспечивает клетчатку и калий», — говорит Маджумдар.Также было обнаружено, что они помогают избавиться от тяги к нездоровой пище. Используйте изюм, чтобы подсластить хлопья, вместо того, чтобы покупать хлопья с высоким содержанием сахара, или добавьте арахисовое масло в сельдерей или тосты.

7 Авокадо

Белок: 3 грамма на 1 стакан (кубики)

Да, авокадо — это фрукт. Еще один удивительный факт: такое же количество авокадо (1 стакан кубиков) содержит колоссальные 10 граммов клетчатки. Есть ли что-нибудь, что авокадо не может сделать?

8 киви

Белок: 2.05 грамм на 1 стакан (нарезанный)

Эти ярко-зеленые плоды с семенами добавляют немного белка во фруктовые салаты, но они также отлично разделены пополам, а мякоть вычерпана ложкой. Легко.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 Фрукты с высоким содержанием белка

Когда вы думаете о продуктах с высоким содержанием белка, обычно в голову не приходят фрукты.

Лучшие источники белка — это курица, рыба, яйца, чечевица и бобы , в то время как другие продукты, которые, как известно, содержат хорошие источники белка, включают орехов и семян, сыр, молоко и т. Д. Фрукты обычно не входят в список . Тем не менее, в отделе фруктов есть несколько сюрпризов.

Вот 6 лучших способов получить полноценный протеиновый заряд.

Один: Гуава

Гуава определенно является одним из лучших фруктов с высоким содержанием белка в нашем списке.

При 4,2 грамма белка на чашку гуавы содержится больше белка, чем может похвастаться любой другой фрукт. Если этого недостаточно, гуава обеспечивает витамина С в 4 раза больше дневной потребности в одной порции — возьмите это, апельсины!

Вы можете есть гуаву отдельно или добавить ее, чтобы подсластить смузи, вместе с другим источником белка, например греческим йогуртом, или добавить ее во фруктовые салаты для придания свежего и насыщенного белком нового вкуса. Гуава содержит антиоксидантов , а также является отличным источником клетчатки .

Два: Авокадо

Да, авокадо — это фрукт, который стоит на втором месте после гуавы по количеству протеина с впечатляющими 4 грамма на чашку . Скорее всего, авокадо также находится в вашем списке вкусов немного выше, чем гуава, поэтому, если потребуется, вы, вероятно, можете проигнорировать эти дополнительные 0,2 грамма на чашку гуавы в интересах действительно вкусного и универсального суперпродукта, которым является авокадо.

Как есть авокадо? Почему, конечно, на тостах! Авокадо на тосте — это идеальный быстрый завтрак, в котором используется всего несколько ингредиентов, и простой тост превращается в полезную и вкусную еду.Он также незаменим в салатах и предлагает несколько преимуществ для здоровья .

Три: Джекфрут

Какие фрукты? Джекфрут может быть огромным в таких местах, как Филиппины, Индия и Индонезия, но, возможно, не в вашем лесу. Если вы можете его найти, обязательно попробуйте, так как это уникальный опыт и содержит почти 3 грамма белка на чашку. Он также содержит витамина С и клетчатку и , что соперничает с бананами по содержанию калия .

Хотите включить в рацион веганские продукты с высоким содержанием белка? Читайте в нашем блоге о 10 веганских продуктах с высоким содержанием белка !

Четыре: курага

Слово «сушеный» может немного оттолкнуть, но, что удивительно, сушеный абрикос намного более наполнен белком, чем спелый, влажный — 2,2 грамма на чашку . Съедобная часть сушеных абрикосов довольно очевидна — ешьте их прямо из упаковки или смешайте с хлопьями для завтрака.

Пятерка: Киви

Киви сам по себе является великолепным чувственным взрывом аромата; Если у вас не было удовольствия, самое время сделать это. Он также содержит довольно приличные 2,1 грамма белка на чашку , не говоря уже о почти двукратном ежедневном потреблении витамина С.

Что касается киви, просто разрежьте его пополам и разложите ложкой. Вы не пожалеете.

Шесть: ежевика

Имея 2 грамма протеина на чашку, мы начинаем очищать дно протеиновой бочки, но ежевики все равно достаточно, чтобы попасть в наш список.Они также содержат большое количество клетчатки, витаминов и минералов для хорошей здоровой закуски.

Любите питание и хотите узнать о нем больше? Наш национально признанный сертификат

HLT43015 IV по Allied Health Assistance (специализация по питанию и диетологии)

Запросите сейчас

8 фруктов с высоким содержанием белка, которые вы должны есть

Когда вы думаете о белке, обычно на ум не приходят фрукты.Но хотите верьте, хотите нет, но фрукты также содержат некоторые из этих важных макроэлементов. Некоторые фрукты содержат больше, чем другие, а некоторые фрукты с высоким содержанием белка содержат до двух третей рекомендуемой суточной дозы белка.

Тем не менее, они все еще не содержат достаточно, чтобы сделать их основным источником белка в вашем рационе. Так что сочетайте фрукты с дополнительными источниками здорового белка, чтобы достичь рекомендуемой дневной нормы.

Фрукты с высоким содержанием белка

Преимущество включения фруктов в свой рацион заключается в том, что вы получаете пользу от целого ряда питательных веществ, таких как углеводы, которые способствуют синтезу белка.Вы также получаете бесчисленное количество витаминов и минералов, которые улучшают ваше общее состояние здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие фрукты с высоким содержанием протеина лучше всего подходят для употребления и какие еще преимущества они могут предложить. Мы отсортировали десять фруктов от самого высокого до самого низкого, поэтому вы можете помнить об этом, когда ходите по магазинам.

Преддиабетики и диабетики:

Хотя фрукты содержат много витаминов, питательных веществ и, конечно же, клетчатки, они также богаты сахаром. Ограничьте потребление фруктов до 2-3 порций в день и попробуйте сочетать фрукты со здоровым белком.

Список фруктов с высоким содержанием белка

Гуава

4 г белка на чашку

Хотя его немного сложнее найти, чем другие фрукты в списке, Гуава занимает первое место в нашем списке благодаря высокому содержанию белка. Он дополняет ваш рацион приличным количеством белка, не только обеспечивая его значительным количеством, но также и множеством других полезных питательных веществ. Он содержит четыре раза (да, вы правильно прочитали) рекомендуемое количество витамина С, что может показаться большим, но не о чем беспокоиться.Когда витамин С получают из цельных продуктов, ваше тело выводит излишки из-за его растворимости в воде. Кроме того, он содержит изрядное количество магния, витамина А, железа и антиоксиданта ликопина, который защищает ваше тело от старения.

Как это есть : Если вы не знакомы с фруктами, гуаву довольно легко приготовить. Все, что вам нужно сделать, это вымыть его, разрезать пополам, а затем разрезать на части. Наслаждайтесь им самостоятельно или сделайте из него тропический салат с другими высокобелковыми фруктами, такими как киви и банан, а также добавьте несладкий йогурт или немного орехов.

Авокадо

4 г белка на чашку

Выбор авокадо среди фруктов с высоким содержанием белка может удивить вас по ряду причин. Во-первых, авокадо считается фруктом, а во-вторых, авокадо имеет репутацию здорового источника жира . Как оказалось, он также содержит относительно большое количество белка. Имея это в виду, мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, помогают снизить уровень плохого холестерина, сохраняя при этом хороший.Авокадо также содержит большое количество калия, регулирующего кровяное давление, чтобы поддерживать ваше здоровье круглый год.

Получите больше авокадо : Если вы думаете об ингредиентах, которые увеличат объем салата, авокадо — это восхитительный кремовый продукт, который объединит все остальные элементы. Вы также можете растолочь его в гуакамоле или смешать с какао-порошком и медом для сладкого удовольствия.

Абрикосы (сушеные)

2 г белка на чашку

Вы, вероятно, не ожидали, что маленький абрикос содержит такое количество белка.Однако это сушеных абрикосов , которые обеспечивают указанное выше количество белка. Логично, что сухофрукты содержат концентрированные питательные вещества, такие как белок, но это также означает, что содержание в них сахара одинаково. Поэтому употребляйте курагу в умеренных количествах. Помимо белка, абрикосы содержат исключительное количество витаминов А и С. Оба действуют как антиоксиданты, которые помогают защитить ваше тело от повреждения свободными радикалами, особенно проблем, связанных с глазами.

Ешьте больше : Нарежьте сушеные абрикосы и добавьте их в хлопья для завтрака или полдник из йогурта.Вы также можете съесть их с горстью орехов или вложить их во все, что вы выпекаете, будь то хлеб, торт или печенье.

Киви

2 г белка на чашку

Помимо здоровой дозы белка, киви — один из тех фруктов, у которых есть еще несколько хитростей. Киви богаты витамином С и содержат более половины витамина К, необходимого вам в день. Но история на этом не заканчивается: это терпкое лакомство также содержит витамин Е, который известен своими лечебными свойствами для кожи, что делает киви одним из самых эффективных соперников в нашем списке фруктов с высоким содержанием белка.

Получите больше в : Наслаждайтесь киви, как они есть, ложкой или нарежьте их и бросьте во фруктовый салат. Если вы хотите повысить уровень белка, сочетайте киви с горсткой орехов или ложкой греческого йогурта. Желаете приключений? Затем смешайте их с коктейлем и уменьшите кислотность, добавив больше фруктов или имбиря.

Грейпфрут

2 г белка на чашку

Грейпфрут также заслужил свое место в нашем списке фруктов с высоким содержанием белка, поскольку он содержит изрядное количество белка.Вдобавок ко всему, вы наполните свой рацион множеством других питательных веществ, которые прекрасно дополняют сбалансированную диету, например, витамином С и клетчаткой. Клетчатка способствует здоровой потере веса, дольше сохраняя чувство удовлетворения, а витамин С укрепляет вашу иммунную систему в холодные месяцы. Обязательно употребляйте сердцевину (волокнистые белые кусочки) вместе с сочной частью фруктов, потому что именно там находится вся питательная клетчатка.

Как наслаждаться : ешьте грейпфрут в качестве освежающей закуски, прежде чем приступить к еде.Разрежьте плод пополам, а затем круговыми движениями разрежьте мякоть зубчатым ножом. Затем с помощью ножа и вилки разрежьте мякоть на более мелкие кусочки. Вы также можете съесть его после еды, если обычно после еды вам хочется чего-нибудь сладкого.

Ежевика

2 г белка на чашку

Количество белка, которое мы здесь обсуждаем, может показаться небольшим, но помогает каждая мелочь. Когда вы комбинируете разные источники белка, вы получаете пользу от ряда аминокислот и большого количества дополнительных питательных веществ.Ежевика, богатая клетчаткой, витаминами, калием и антиоксидантами, — это маленькие карманные ракеты. Они содержат витамины от A, E, C, до K, а также железо, кальций, магний, калий, железо, фолиевую кислоту и антоцианы.

Как есть больше : Вы можете заморозить ежевику, затем смешать ее с коктейлем или сделать «приятный крем», или их можно использовать для украшения ваших любимых рецептов блинов. Кроме того, вы можете просто перекусить ими — это отличная еда, чтобы попробовать практиковать осознанное питание, потому что их так весело есть.

Дыня

1,5 г протеина на чашку

Добавление протеина может быть довольно вкусным делом. Попробуйте утоляющую жажду дыню из дыни. Он не только аппетитный, но и содержит больше белка, чем вы думаете. Дыня также богата укрепляющими иммунитет витаминами А и С, которые, как вы уже знаете, являются мощными антиоксидантами. Кроме того, оранжевый цвет дыни указывает на то, что это хороший источник бета-каротина, питательного вещества, отвечающего за здоровье глаз и кожи.

Время дыни : нарежьте кусочки и смакуйте их такими, какие они есть, или создайте меланж дыни вместе с другими видами дыни, такими как медвяная роса и арбуз.Вы также можете отведать его по-испански, обернув его кусочком качественной вяленой ветчины.

Персик

1 г белка на чашку

Персики приносят гораздо больше, чем просто их пухлость и содержание белка. Персики, еще один источник бета-каротина, также позаботятся о вашем иммунитете и зрении — вы увидите! Если вы ищете другие продукты с бета-каротином, подумайте о сладком картофеле, моркови и других продуктах с характерным оранжевым оттенком. Неудивительно, что фрукты являются основным продуктом питания в программах похудания, так как они содержат много клетчатки для счастливого и здорового кишечника.

Давайте перейдем к персиковым : Если вам сложно найти нужный персик на рынке или в продуктовом магазине, почему бы не попробовать купить пакет замороженных ломтиков персика? Интересный факт о замороженных фруктах заключается в том, что они обычно лучше всего в замороженном виде, сохраняя свою сладость и питательную ценность. Затем вы можете либо разморозить их, либо смешать с смузи, либо приготовить сорбет быстрого приготовления, как мы это сделали с этим клубничным мороженым быстрого приготовления.

Помогает каждый кусочек

Теперь вы можете уверенно есть самые разные фрукты, зная, что получаете больше, чем просто пара витаминов или антиоксидантов.Большинство фруктов содержат белок, но некоторые из них имеют более высокую ценность, чем другие. Держите этот список фруктов с высоким содержанием белка под рукой, чтобы к нему обращаться при планировании завтрака или перекусов. Получите еще больше идей, зарегистрировавшись в 8fit Pro и ища эти фрукты в нашей обширной библиотеке рецептов.

природных десертов, которые повысят суточное потребление белка

Когда появляется слово «белок», первое, что приходит на ум, — это мясо. Мы просто не можем перестать думать о мясистой грудинке и ее вкусной пользе.Мясо действительно является отличным источником белка. Однако фрукты также могут содержать некоторые белки, если вы пытаетесь разнообразить источники белка.

Фрукты содержат меньше белка на грамм, чем продукты животного происхождения. Однако они также богаты другими питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, которые могут принести вам массу пользы. Итак, какие фрукты лучше всего есть с белком? Продолжайте читать, чтобы узнать, какие фрукты и овощи с белком лучше всего подходят для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в белке.

Фрукты с белком

Авокадо

Допустим, вы хотите попробовать диету, состоящую из фруктов с белком. Вы не знаете, что выбрать, и хотите знать, какие 5 фруктов с наибольшим содержанием белка вы можете начать. Что ж, авокадо — одна из них. Теперь этот фрукт не нуждается в особом представлении. Первоначально названный «крокодиловой грушей», это, возможно, самый популярный фрукт в мире. Авокадо очень универсален, и его можно выращивать практически в любой точке мира.

Авокадо особенно интересен, поскольку в нем очень мало углеводов и много полезных ненасыщенных жиров. Это делает его одним из самых полезных для здоровья фруктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Мононенасыщенные жиры также помогают поддерживать гибкость суставов и регулируют кровяное давление. Он также содержит 2 грамма белка на 100 граммов порции (2).

Другие питательные вещества, содержащиеся в авокадо, включают витамины, клетчатку и минералы, что делает его особенно питательным фруктом.Эти волокна необходимы для похудания (2). Вот совет, если вы хотите немного снизить вес. Добавьте авокадо в свой завтрак, и он станет одним из лучших завтраков для похудения, которые вы можете съесть.

С такой репутацией неудивительно, что авокадо — один из самых здоровых завтраков, которые вы когда-либо могли съесть. И бонус в том, что вы можете проявить изобретательность в том, как вы хотите их использовать. Гуакамолес, тосты с авокадо, шоколадные муссы — список бесконечен, и все зависит от вас.

Бананы

Эти тропические фрукты покрыты желтой кожурой и имеют длинный пышный контур. Бананы очень распространены и их можно найти по всему миру, несмотря на то, что для их выращивания требуется жаркий климат. Их сладкий вкус делает их модным выбором в рецептах десертов, таких как банановое молоко и банановый хлеб. Бананы также очень доступны по цене, что делает их доступными для всех.

Бананы обладают отличным питательным профилем с содержанием белка 1.09 грамм на 100 порций. Они также являются богатым источником калия по сравнению с другими фруктами. Другие питательные вещества, которые вы можете найти в бананах, включают углеводы, калории, клетчатку, витамин B6 и минералы (3).

Подробнее: Бананы хороши для похудания: не позволяйте содержанию углеводов сбивать вас с толку

Ежевика

С ботанической точки зрения ежевика растет на ежевике, но может также произрастать в диком виде. 100 граммов этого фрукта дадут вам 1.39 граммов протеина (4).

Они также богаты углеводами, клетчаткой, витаминами C, K, E и минералами, жизненно важными для вашего тела (4). Включите этот фрукт в утреннюю трапезу — отличный способ получить сбалансированный завтрак. Это также гарантирует, что у вас есть все необходимое для начала дня. Или вы можете просто побаловать себя вкусным сливочным десертом, смешанным с ежевикой, после долгого рабочего дня.

Абрикосы

Эти плоды светло-оранжевого цвета растут в холодные зимы и известны высоким содержанием витаминов А и С.Однако в них также содержится значительное количество белков. В 100 граммах абрикосов содержится 1,4 грамма белков (1).

Абрикосы также низкокалорийны и содержат другие минералы, такие как калий, наряду с углеводами и клетчаткой (1). Так что, если вы планируете пропустить завтрак из-за той же старой диеты, попробуйте добавить этот фрукт, чтобы приправить пищу. Перекусывая этим фруктом и добавляя его к основным приемам пищи, вы можете увеличить ежедневное потребление белка.

Грейпфрут

Считается, что этот огромный цитрусовый плод родом из Азии.Интересный факт: грейпфруты — это гибридные фрукты, созданные в результате естественного скрещивания полемо и апельсина. У них несколько необычный вкус. Это похоже на кислинку, горечь и сладость, смешанные вместе, чтобы получить грейпфруты.

Их пищевой профиль состоит из полифенолов, таких как флавоноиды, и с преобладанием витамина С. Содержание белка 0,77 грамма на 100 граммов делает его отличным фруктом для увеличения потребления белка. Эти фрукты также могут помочь в вашем плане похудения, потому что они имеют низкую калорийность (8).Проще говоря, грейпфруты дадут вам столь необходимую энергию, но не сделают вас толстыми.

Такие фрукты подтверждают, почему правильный завтрак так важен для вашего здоровья. Лучше съесть утром ломтик грейпфрута, чем употреблять нездоровую пищу.

Апельсины

Знаете ли вы, что апельсины — это гибрид мандарина и помело? Да, у всех нас такой взгляд, когда мы узнаем. Есть много сортов апельсина с разными вкусами, но преобладает сладкий вкус.Речь идет об апельсинах, верно?

Эти фрукты содержат значительное количество углеводов и витамина С. Кроме того, 100 граммов апельсинов содержат 0,94 грамма белка (15). Возможно, то, что делает их очень популярными, заключается в том, что вы можете есть их, когда голодны, и пить их сок, когда испытываете жажду. Чрезвычайно мощное и мощное сочетание.

Если ваши друзья когда-нибудь спросят вас, почему завтрак так важен, вы можете пить апельсиновый сок утром. И это очень важно.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Персики

Эти пушистые плоды произрастают на северо-западе Китая. Они бывают двух основных разновидностей, а именно цепного камня и камня. У первых есть внутренняя плоть, которая прилипает к семени, в то время как внутренняя плоть вторых легко отделяется от семени.

Персики могут предложить гораздо больше, чем просто белки. Они являются отличным источником бета-каротина и помогут улучшить зрение и иммунитет. Кроме того, они содержат значительное количество клетчатки, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы. 100 граммов персиков содержат 0,91 грамма белка (16).

Персики — отличный фрукт, который можно съесть утром как часть завтрака. Вы, наверное, спрашиваете себя: «Почему здоровый завтрак настолько важен, что мы не можем перестать говорить о нем?» Ну, для начала, это повысит ваш уровень энергии и поможет вам сконцентрироваться в течение дня.В долгосрочной перспективе это также поможет вам контролировать свой вес — и это лишь некоторые из преимуществ для здоровья.

Киви

Также известный как китайский крыжовник, этот фрукт имеет нежно-зеленый цвет и является одним из самых популярных фруктов во всем мире. Он в первую очередь сладкий, но также имеет слегка кисловатый вкус. Киви содержат огромное количество витамина С и белков — 1,6 грамма на 100 граммов порции (11).

Однако его питательная ценность не ограничивается.Киви даст вам жизненно важные волокна, другие витамины, такие как K и E, и важные минералы, такие как калий и медь (11).

Подробнее: Киви-диета может помочь вам сбросить до 3 фунтов за неделю

Джекфрут

Знаете ли вы, что джекфрут — это самый большой фрукт дерева в мире? Один плод может весить до 35 кг. Да, такой огромный. Джекфруты в основном растут в тропических регионах, но считается, что они родом из Индии. У него довольно интересный вид — как у гигантского авокадо — с нежной сладкой мякотью персикового цвета внутри.

Обладает уникальным сладким вкусом, основанным на различных ароматах, таких как манго и ананасы. На 100-граммовую чашку джекфрута содержится внушительное количество белка — 1,72 грамма. С такими цифрами неудивительно, что среди фруктов с высоким содержанием белка вы найдете джекфрукты. Другие макро- и микроэлементы, содержащиеся в джекфрутах, включают углеводы, клетчатку, витамин С и минералы, такие как магний (10).

Гуава

Гуава — тропические фрукты с лимонно-зеленой кожицей и розовой мясистой серединкой.Его вкус варьируется от слегка кислого до сладкого в зависимости от степени спелости. Самые спелые — светло-желтые и самые сладкие.

По содержанию протеина гуава — один из лучших фруктов. В дополнение к добавлению в ваш рацион приличного количества белков, гуава содержит и другие полезные питательные вещества. Это богатый источник клетчатки и много антиоксидантов. Кроме того, это исключительный источник витамина С, который укрепляет ваш иммунитет и улучшает здоровье кожи (9).

Одна гуава обеспечивает впечатляющие 2,55 грамма белка на 100 граммов порции (9).

Вишня

Невероятно, как такая маленькая вещь может быть такой вкусной и очень питательной. Вишня бывает двух основных разновидностей: кисло-сладкая вишня. Вы, наверное, думаете: «Вишня, кто это берет?» Вишня имеет немного лучший профиль питания, что, вероятно, компенсирует ее не такой сладкий вкус.

Вот еще одна причина, по которой вы продолжаете рыться в этих вишнях — они богаты антиоксидантами и белками.Получите его в сушеном виде, и вы только что подняли свои ставки на совершенно новый уровень. В 100 граммах плодов вишни содержится 1,06 грамма белка (5). Теперь, если это не сладкая сделка, больше нигде больше не может быть.

Инжир

Инжир — классический вариант, если вы хотите увеличить суточное потребление белка. Инжир, содержащий 0,75 грамма белка на 100 граммов, также является отличным источником клетчатки. Эти волокна помогут вам чувствовать себя в безопасности, избавят от тяги к еде и, в конечном итоге, помогут вам немного похудеть (6).

Инжир также имеет высокое содержание сахара и множество минералов, которые помогут вам сохранить здоровье. Когда вас спросят, почему завтрак так важен, вы получите идеальный ответ о пользе таких фруктов. Пора попробовать этот инжир, не так ли?

Виноград

Виноград, пожалуй, самый распространенный фрукт в мире, который растет почти повсюду. Что касается того, как их использовать, виноград тоже занимает лидирующие позиции.Соки, джемы, вина и десерты можно приготовить из винограда — вот насколько они универсальны.

Их выдающийся пищевой профиль можно объяснить высоким содержанием полифенолов. Однако в них также много сахара. Вот почему люди называют красное вино здоровым напитком — концентрированный уровень полифенолов и умеренное количество сахара (7).

Кроме того, в питательной упаковке из винограда содержится 0,75 грамма белков на каждые 100 граммов винограда. Он также содержит значительное количество витаминов C, K и B1, которые полезны для вашего здоровья.Не будем забывать о волокнах, которые обеспечат здоровье пищеварительного тракта (7).

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет вылепить тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Манго

Совершенство и изобилие доброты описывают все, что можно найти в манго. Этот фрукт иногда называют королем фруктов, и не зря — у него очень сладкая и сочная мякоть.Довольно редко можно найти человека, который не любит манго, и если да, то виноват не он!

Родом из Южной Азии, у манго есть косточка (что делает из них костянки), окруженные сладкой желтой мякотью. Сладкое не прилагательное; на вкус оно больше похоже на мягкое, сладкое и острое пюре. Его сладкий вкус можно объяснить высоким содержанием углеводов и сахара.

Кроме того, манго содержит 0,82 грамма белков на 100 граммов и очень высокий уровень клетчатки.Они также богаты витаминами A, B6, C и E, которые очень полезны для вашего здоровья. Люди могут получить от манго множество преимуществ для здоровья, учитывая такой профиль питания. Здоровая пищеварительная система, улучшенное зрение и повышенный уровень иммунитета — вот лишь некоторые из них (14).

Возможно, лучшее в манго — это то, что вы можете принимать его во многих формах. Вы можете использовать их в десертах или пить коктейли из их соков, не теряя при этом их питательной ценности. Добавляйте их в свой утренний обед или перекусывайте ими в течение дня, и вы скоро увидите результаты.

Кумкват

Эти цитрусовые очень похожи на апельсины. Однако они меньше апельсинов и их можно съесть целиком за один присест. Еще один отличительный признак кумквата — его вкус. У него довольно кисло-сладкий вкус, связанный с терпкой мякотью и сладкой цедрой.

Несмотря на то, что этот фрукт родом из Южной Азии, сейчас его выращивают по всему миру. В них содержится большое количество витамина С, полезного для кожи, и впечатляющее количество белка.На каждые 100 граммов кумквата вы получите 1,88 грамма белка. Это делает его одним из лучших фруктов, которые можно использовать для увеличения суточного потребления белка (12).

Другие питательные вещества, которые можно найти в этом фрукте, включают углеводы, большое количество клетчатки, витамин А и минералы, такие как кальций (12). Добавление кумквата в свой рацион — отличный способ поддерживать вас энергией в течение дня.

Лимоны

Никто не сказал, что все будет сладко, верно? Лимоны — это кисло-желтые цитрусовые, произрастающие в Азии.Он прежде всего известен своим преобладанием в кулинарном искусстве. Трудно найти кулинарный рецепт, в котором не было бы инструкции «выжать свежий лимонный сок».

Лимоны также поддерживают водный баланс, повышая метаболизм и чувство сытости — все это факторы, которые помогут вам похудеть. Когда дело доходит до контроля веса и завтрака, очень часто возникает вопрос «почему завтрак так важен для похудения». Ответ прост — фрукты, такие как лимоны, которые полезны для похудения, в основном употребляются утром.

В питательном отношении основным компонентом лимонов является витамин С. Однако он также содержит некоторое количество белка (1,1 грамма на 100 граммов порции), клетчатку, углеводы и минералы (13). Принимаете ли вы его сырым или пьете немного лимонной воды, вы гарантированно ощутите все его преимущества.

Мандарин

Мандарины меньше апельсинов и имеют более плоскую форму. Однако в одном они больше, и в этом его вкус. Этот фрукт намного слаще и ароматнее, чем обычный апельсин.Они также имеют легко очищаемую кожу, что делает их очень удобной закуской на ходу.

Их высокое содержание углеводов также будет держать вас бодрым на весь день. В статьях повсюду в Интернете подчеркивается, что студентам нужен здоровый завтрак. Так почему же завтрак так важен для студентов и почему мандарин должен быть его частью? Чтобы выяснить это, мы смотрим на его пищевой профиль.

В питательном отношении мандарины содержат большое количество витамина С и приличное количество других макро- и микроэлементов.Например, 100 граммов мандаринов содержат 0,81 грамма белка в дополнение к клетчатке (20). Если вы хотите увеличить количество потребляемого белка без ущерба для вкуса и аромата, то вот оно. Добавьте это в свой утренний обед, и вы больше никогда не спросите: «Почему завтрак так важен».

Клубника

Клубника — один из самых любимых и распространенных фруктов в мире. Их можно есть в свежем виде, как добавку к сливкам или даже в десерты.Эту универсальность можно объяснить их мягкостью и сладким вкусом. Интересно, что они тоже имеют сладкий запах — если это вообще возможно.

Их питательный профиль превосходен, состоит из большого количества витамина С и клетчатки. В них также содержится приличное количество белка — 0,67 грамма на 100 граммов клубники (19). Этот фрукт представляет собой идеальное сочетание сладкого и полезного, поэтому обязательно попробуйте его.

Старфрутс

Это, наверное, самый привлекательный фрукт.Разрежьте его, и каждый кусочек станет ярко-желтой звездой. Старфрут — это тропический фрукт с характерным сладко-терпким вкусом. У него плотная мякоть, цвет при созревании варьируется от зеленого до ярко-желтого.

По питательности карамбол на 90% состоит из воды, что делает его отличным выбором для увлажнения. Он также содержит 1,04 грамма белка на 100 граммов порции. Другие питательные вещества, которые можно найти в нем, включают витамины B5 и C, углеводы и калий (18).

Малина

Эти фрукты растут в регионах с умеренным климатом и имеют слегка сладкий и сочный вкус.В них очень много полифенолов, витамина С и марганца. Малина также является хорошим выбором для увеличения суточного потребления белка. 100 граммов малины содержат впечатляющие 1,2 грамма белков (17).

Заключение

Фрукты необходимы для поддержания здорового режима питания. Они поставляются с дополнительными полезными веществами, которые помогают вам заниматься своими делами, чувствуя себя бодрым. Одно из важнейших питательных веществ, которое в них содержится, — это белок.

Хотя белки содержатся в мясе в огромных количествах, вы можете в конечном итоге потреблять много жира, что может нанести ущерб вашему здоровью. Фрукты не представляют такого риска, и это одни из лучших фруктов, которые можно есть, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Так что больше никаких оправданий, возьмите этот фрукт и начните есть здоровую пищу!

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Абрикос, свежий (2020, usda.gov)
Авокадо, сырое (2020, usda.gov)
Банан, сырой (2020, usda.gov)
Ежевика, сырая (2020, usda.gov)
Вишня, сырая (2020, usda.gov)
Инжир сырой (2020, usda.gov)
Виноград, сырой (2020, usda.gov)
Грейпфрут, сырой (2020, usda.gov)
Гуава, сырая (2020, usda.gov)
Джекфрут, сырой (2020, usda.gov)
Киви, сырые (2020, usda.gov)
Кумкват, сырой (2020, usda.gov)
Лимон, сырой (2020, usda.gov)
Манго, сырое (2020, usda.gov)
Апельсин, сырой (2020, usda.gov)
Персики, сырые (2020, usda.gov)
Малина, сырая (2020, usda.gov)
Старфрут, сырой (2020, usda.gov)
Клубника, сырая (2020, usda.gov)
Мандарин, сырой (2020, usda.gov)

Какие фрукты богаты белком? Вкусные протеиновые бомбы, которые вы пропустили на

Не секрет, что правильный выбор питания — ключ к впечатляющим результатам похудания. Хорошо сбалансированный рацион питания помогает достичь любой цели в фитнесе и обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами. Одно из таких питательных веществ — белок.Большинство людей, сидящих на диете, ошибочно полагают, что его можно найти только в мясе, птице и морепродуктах. Но это всего лишь распространенное заблуждение — растительная пища также может быть богатым источником белка. В этой статье вы найдете ответ на важный вопрос, который задают многие люди, заботящиеся о своем здоровье — в каких фруктах больше белка?

Белок: краткая информация

Для начала выясним причину, по которой белок абсолютно необходим для хорошо функционирующего организма.Этот макроэлемент важен для каждой клетки вашего тела. Белок используется для создания и восстановления тканей вашего тела, роста ногтей и волос. Он играет важную роль в увеличении мышечной массы и улучшении здоровья костей, поддержании эластичности кожи, поддержании здоровья хрящей и поддержании уровня сахара в крови на одинаковом уровне. Ваше тело не накапливает белок, в отличие от жиров или углеводов, поэтому вам необходимо регулярно пополнять его запасы, потребляя продукты, богатые белками (3).

Рекомендуемый минимум белка составляет примерно 0.36 граммов на фунт (или 0,8 грамма на килограмм) вашего веса (2). Убедитесь, что вы потребляете достаточно продуктов с высоким содержанием белка для нормального функционирования вашего тела. Чтобы определить оптимальное для вас потребление белка, лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Еще никогда не было так легко вернуть себя в форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Узнайте, какие фрукты содержат много белка!

Одна чашка авокадо содержит около 3 граммов белка.Этот суперпродукт также богат необходимыми питательными веществами. Например, он богат калием, который обеспечивает нормальную работу клеток вашего тела и регулирует сердцебиение (4). Авокадо содержит такие антиоксиданты, как лютеин и зеаксантин, которые снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна — основной причины слепоты у пожилых людей.

Фрукт также наполнен полезными мононенасыщенными жирами, которые помогают похудеть. Он также имеет высокое содержание витамина К, который играет огромную роль в здоровье сердца и костей.Авокадо также содержит витамин Е, который может замедлить снижение когнитивных функций и защитить вас от болезни Альцгеймера. Вы можете смело добавлять этот фрукт в свой ежедневный план питания и получать все преимущества, которые он предлагает (1).

Подробнее: Как есть авокадо для похудения: есть жир для сжигания жира

Киви содержит 2,1 грамма белка на чашку. Этот низкокалорийный и богатый питательными веществами фрукт станет идеальным вариантом для вашей диеты. Он богат витамином C, E, K, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и антиоксидантами.Все эти питательные вещества способствуют правильному функционированию вашего тела и поддерживают вас в отличной форме. Киви сделают вашу кожу более здоровой, улучшат сон, поддержат здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвратят образование камней в почках и многое другое (7).

Золотой изюм содержит 5,9 грамма белка на чашку. Они являются богатым источником клетчатки, железа и калия. Употребляя изюм, вы также можете уменьшить тягу к нездоровой пище. Этот небольшой трюк поможет вам приобщиться к здоровому питанию. Вы можете съесть горсть изюма в качестве закуски или использовать его, чтобы подсластить овсянку.И точно так же вы избежите употребления покупных злаков, залитых сахаром. Имейте в виду, что в сухофруктах больше сахара, поэтому их нужно есть умеренно.

Сушеные абрикосы содержат 2,7 грамма белка на 1/2 стакана. Они являются хорошим источником витаминов А, С и клетчатки. Кроме того, одна порция этого фрукта может обеспечить вам четверть дневной нормы калия. Витамины А и С могут защитить ваше тело от повреждения свободными радикалами (6).

Эти супер-ягоды содержат 2 грамма белка на чашку.Они являются отличным источником клетчатки, антиоксидантов и ряда витаминов. Все эти питательные вещества поддерживают ваше пищеварение, помогают поддерживать здоровый уровень холестерина и могут помочь уменьшить ущерб, причиненный свободными радикалами. Витамин К необходим для свертывания крови, что жизненно важно для правильного заживления ран. Витамин А укрепляет вашу иммунную систему, защищая вас от болезней. Кроме того, он поддерживает ваше видение (5). Вы можете посыпать ежевику овсянкой, приготовить бутерброд с ежевикой и арахисовым маслом или добавить их в свой любимый фруктовый смузи.

Часто задаваемые вопросы

Какие фрукты с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара?

Фрукты обычно содержат сахар, поэтому многие люди, сидящие на диете, их избегают. Однако есть плоды с низким содержанием сахара. Например, авокадо и ежевика идеально подходят. Некоторые люди даже не подозревают, что авокадо — это фрукт, но он содержит чуть более 1 грамма сахара на чашку. В одной чашке ежевики содержится более 7 граммов сахара. Итак, если вы ищете здоровые закуски с низким содержанием сахара, не ищите дальше.

Заключение

В заключение, белок можно найти не только в продуктах животного происхождения. Вкусные фрукты могут стать отличным дополнением к ежедневному рациону. Они содержат не только белок, но и большое количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые будут способствовать правильному функционированию вашего тела. Вы можете добавить их в десерты или съесть в качестве здоровой и питательной закуски. Свежие фрукты сбалансируют ваш рацион, что поможет вам быстро похудеть и улучшить здоровье.Берегите свое тело и побалуйте себя здоровой пищей.

Если вы ищете здоровую пищу, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Польза авокадо для здоровья (2020, webmd.com)
Сколько белка вам нужно каждый день? (2015 г., health.harvard.edu)
Преимущества белка (2004, webmd.com)
Важность калия (нет данных, health.harvard.edu)
Каковы преимущества ежевики? (2018, медицинские новости сегодня.com)
Какая польза для здоровья от абрикосов? (2020, medicalnewstoday.com)
Каковы преимущества киви для здоровья? (2019, medicalnewstoday.com)

Список 20 лучших фруктов с высоким содержанием белка

Новое увлечение низкоуглеводной диетой с высоким содержанием белка набирает обороты! Чечевица, мясо, протеиновые коктейли, протеиновые батончики и даже несколько овощей занимают первое место в этой таблице. Однако не многие знают о фруктах, богатых белком! Да! Многие фрукты содержат довольно много белка, чтобы придать вам дополнительную силу и мышечную массу.

Белок — важное питательное вещество, необходимое для наращивания мышц, костей, волос и даже крови. Организму человека требуется не менее 50 г белка для образования новых клеток и восстановления старых. Белок имеет решающее значение для получения необходимой массы без какого-либо жира, особенно для тех, кто следит за весом и бодибилдеров. Чашечная порция фруктов с белком может обеспечить от 1% до 10% дневной нормы необходимого белка.

В этой статье мы обсудим, какие фрукты содержат белок, и перечислим некоторые из фруктов с высоким содержанием белка, доступных в Индии, с их пищевой информацией.

Список лучших фруктов с высоким содержанием белка в Индии:

Эта статья расскажет вам о списке богатых белком фруктов в Индии, а также о других преимуществах этого фрукта. Также проверьте, сколько белка содержится в каждом фрукте.

1. Авокадо:

Вы хотите знать, в каком фрукте больше всего белка? Авокадо занимает первое место в списке лучших белковых фруктов. Этот небесный фрукт является прекрасным подтверждением того факта, что даже фрукты являются сильным источником белка. Авокадо можно легко найти в любом супермаркете, и его необходимо съесть сразу после покупки, чтобы сохранить максимальный уровень белка.

Белки в 1 чашке: 4 г или 8% СН
Всего калорий: 322 ккал
Лучший способ включить в рацион: Салаты, соусы, смузи.

2. Банан:

Если вы заинтересованы в увеличении массы тела, то бананы — лучший способ. Бананы богаты железом и белком, что является идеальной диетой для любого культуриста. Одного банана достаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством белка, эквивалентным не менее 20 граммов чистого мяса.Банан снова можно найти почти в любом супермаркете, и он доступен большую часть лет.

Белки в 1 чашке: 1,3 г или 3% DV
Всего калорий: 105 ккал
Лучший способ включить в рацион : цельные фрукты, салаты, смузи.

3. Гуава:

Вы хотите знать, что лучше всего в списке лучших протеиновых фруктов? Гуава — также малоизвестный фрукт, содержащий большое количество белка.Гуава — лучший выход, когда вам нужен быстрый источник белка каждый день. Ешьте гуаву на завтрак каждый день, и со временем вы обязательно заметите разницу в массе своего тела. Это красота гуавы, которую называют «плодом богов».

Белки в 1 чашке: 4,2 г или 8% СН
Всего калорий: 112 кал
Лучше всего включать в рацион: Салаты, цельные фрукты, соки.

4. Абрикос:

Абрикос богат очень натуральными белками, которые идеально подходят для повседневного употребления.Это очень сладкий и красивый фрукт, который очень богат белком. Абрикос также полон других натуральных витаминов и минералов, которые идеально подходят для вашего тела. Чтобы оставаться здоровым, ешьте абрикос каждый день во время еды.

Белки в 1 чашке: 2,2 г или 4% DV
Всего калорий: 74 ккал
Лучший способ включить в рацион: Фруктовые салаты, цельные фрукты, десерты.

5. Апельсины:

Всем известно, что апельсин богат витамином С, который является прекрасным и очень важным элементом для организма.Но не многие знают, что апельсины — прекрасные фрукты, богатые белками. Кроме того, это рай для каждого культуриста или людей, которые хотят набрать вес. Апельсины доступны в изобилии, и даже если их приготовить в домашних условиях, они имеют прекрасный вкус.

Белки в 1 чашке: 1,7 г или 3% DV
Всего калорий: 85 ккал
Лучший способ включить в рацион: сок, салаты и цельные фрукты.

Узнать больше: Продукты, богатые белком

6.Яблоки:

Без сомнения, яблоко — один из прекрасных плодов, богатых белком, который может уберечь врача от того, что съешь один раз в день. Яблоки, как известно, единственный фрукт, который едят один раз в день, безусловно, отпугнут врача, как говорится, и твердый факт заключается в том, что этот замечательный фрукт состоит из полного разнообразия минералов и витаминов, а также малоизвестного белка, который идеальный заменитель белка для вашего тела.

Белков в 1 чашке: 0.8 г
Всего калорий: 95 ккал
Лучший способ включить в рацион: сок, салаты и цельные фрукты.

7. Виноград:

Виноград также богат витамином С, но малоизвестным фактом является то, что этот фрукт также богат белком, который является отличным заменителем белка для вашего тела. Это очень эффективный фрукт, который можно есть каждый день. Большинство врачей предлагают список фруктов с высоким содержанием белка, и виноград является одним из них.

Белков в 1 чашке: 1.1 г
Всего калорий: 104 ккал
Лучший способ включить в рацион: сок, салаты и цельные фрукты.

8. Даты:

Финики, содержащие 2,4 грамма белка на 100 граммов, являются классическим богатым белком фруктом. Ваши 5% дневной потребности будут в основном управляться датами. В нем может быть не так много содержания, как в мясе, но сочетание и сравнение других фруктов в списке фруктов, богатых белком, эти крошечные коричневые фрукты — настоящее чудо.Кроме того, финики богаты калием и, следовательно, могут спасти вас от серьезных проблем со здоровьем. Ваши цели в отношении клетчатки также будут достигнуты с помощью фиников, что позволит контролировать уровень сахара и навсегда контролировать работу кишечника.

Белки в 1 чашке: 1 г
Всего калорий: 120 кал
Лучший способ включить в рацион: Смузи, салаты.

9. Чернослив:

4% суточного потребления белка приходится на чернослив, в одной тарелке которого содержится около двух.2 грамма белка. Чернослив — хорошая альтернатива орехам и кешью, когда вы голодны. Несмотря на высокое содержание сахара, прием их трижды в неделю не принесет вреда. Чернослив также является богатым источником антиоксидантов, борющихся с раком, и клетчатки, которая помогает поддерживать ваш вес и контролировать давление.

Белки в 1 чашке: 1 г
Всего калорий: 100 ккал
Лучший способ включить в рацион: Смузи, салаты.

10. Джек Фрут:

Джек-фрукт — один из самых мощных и богатых белком фруктов в этом списке, что делает его более полезным для здоровья. Джек-фрукт с 1,7 граммами белка занимает 11-е место в этом списке фруктов с высоким содержанием белка. В Индии так же легко найти источник витамина С и клетчатки. Джек фрукт, помимо протеина, также повышает уровень калия. Съесть джек-фрукт может показаться утомительным занятием, учитывая его большой размер, но иногда стоит брать его в пищу, поскольку он не только добавляет разнообразия в ваш рацион, но и позволяет доставить удовольствие сладкоежкам, не слишком стараясь.

Белки в 1 чашке: 2,4 г или 5% DV
Всего калорий: 155 ккал
Лучший способ включить в рацион: десерты, нарезанные фрукты.

11. Малина:

Малина — еще один фрукт с самым высоким содержанием белка. 1,2 грамма белка поглощают малину на 100 граммов порции, и хотя это может быть не все, что нужно для восстановления уровня белка, но они определенно помогают повысить его уровень в целом.Ягоды известны и другими полезными для здоровья свойствами, такими как борьба со свободными радикалами и увеличение количества клетчатки. Малину также можно принимать с йогуртом для здорового завтрака, что делает ее дополнительным лакомством из-за разницы во вкусе этих двух продуктов.

Белки в 1 чашке: 1,5 г или 3% DV
Всего калорий: 64 ккал
Лучший способ включить в рацион: Целые фрукты, салаты и смузи.

12.Персики:

С наступлением лета потребность в фруктах с высоким содержанием белка возрастает. Другие записи в списке могут занимать высокие позиции в этом конце, но это не мешает персику добраться до 13-го места. 900 мг белка готовы поразить ваше тело на 100 грамм персика. Кроме того, персик также является богатым источником бета-каротина, который повышает ваш иммунитет и повышает зрение. Персики защищают ваши органы от токсинов и, следовательно, позволяют похудеть. Лучший способ смешать каждый персик — превратить его в начинку для смузи или добавить во фруктовые салаты.

Белки в 1 чашке: 1,5 г или 3% DV
Всего калорий: 64 ккал
Лучший способ включить в рацион: Целые фрукты, салаты и десерты.

Узнать больше: Овощи, богатые белком

13. Грейпфрут:

Почти все наслаждались преимуществами грейпфрута и витамина С. Однако немногие знают, что грейпфрут также является плодом, богатым белком. В 0,8 грамма грейпфрута много белка.Грейпфрут также может помочь в вашем плане похудения, поскольку он низкокалорийный. Он дает вам необходимую энергию, но не делает вас толстым. Теперь, разве это не новость для празднования? Грейпфрут кислый, но добавление меда вместо сахара улучшит ваше здоровье.

Белки в 1 чашке: 1,8 г или 4% DV
Всего калорий: 96,6 ккал
Лучше всего включить в рацион: Десерты, соки.

14. Инжир Фрукты:

с 0.8 грамм, список фруктов с высоким содержанием белка неполон без инжира. Свежий или сушеный инжир в любом случае имеет прекрасный вкус, только если вы привыкли к его вкусу. Вы также можете добавить их в качестве заправки к салату.

Белки в 1 чашке : 0,5 г или 1% DV
Всего калорий: 47,4 ккал
Лучший способ включить в рацион: Десерты, цельные фрукты.

15. Ананас:

Это один из лучших плодов, богатых протеином. Спелый ананас богат белком, который, если его есть каждый день, будет очень хорошо поддерживать ваше тело.Не волнуйтесь, ешьте этот фрукт с высоким содержанием белка каждый день и оставайтесь здоровыми и здоровыми.

Белки в 1 чашке: 0,9 г или 2% DV
Всего калорий: 82,5 ккал
Лучший способ включить в рацион: сок, ломтики.

16. Мускусная дыня:

Мускусная дыня — еще один важный фрукт, богатый белком, который также богат многими жизненно важными питательными веществами. Они содержат около 90% воды и имеют низкий уровень сахара, что делает их идеальным выбором для пациентов с диабетом.Помимо протеина, дыня также содержит большое количество калия, витамина С, витамина А, бета-каротина, которые могут улучшить зрение, укрепить иммунную систему и улучшить здоровье костей.

Белки в 1 чашке: 1,5 г или 3% DV
Всего калорий: 60,2 ккал
Лучший способ включить в рацион: Свежие фрукты, соки и смузи.

17. Ежевика:

Ежевика — это плод, богатый антиоксидантами, который, как известно, защищает организм от многих видов рака.Они содержат много важных витаминов и минералов, таких как калий, витамин A, C, E и комплекс B. Не только это! Эти ягоды содержат много белка и мало углеводов. Это делает их идеальным выбором для напитков после тренировки.

Белки в 1 чашке: 2 г или 4% DV
Всего калорий: 61,9 ккал
Лучший способ включить в рацион: Свежие фрукты, соки и смузи.

18. Киви:

Киви — суперфрукты с высоким содержанием белка.Они очень низкокалорийны и богаты необходимыми витаминами и минералами. Киви содержат около 4% суточной нормы необходимого белка в 100 граммах порции. Эти острые фрукты довольно полезны для здоровья и содержат большое количество пищевых волокон и антиоксидантов.

Белки в 1 чашке: 2 г или 4% DV
Всего калорий: 108 ккал
Лучший способ включить в рацион: Свежие фрукты, соки и смузи.

19. Чико:

Чико — широко распространенный в Индии фрукт, известный своей сладкой и вкусной мякотью.Это плотный фрукт с высоким содержанием белка. Chikoo добавляют в смузи и протеиновые коктейли для улучшения вкуса, придания естественной сладости, а также увеличения процентного содержания протеина в напитке. Этот замечательный фрукт помогает похудеть, улучшая пищеварение и предотвращая запоры.

Белки в 1 чашке: 0,4 г
Всего калорий: 83 ккал
Лучший способ включить в рацион: Свежие фрукты, соки и смузи.

Узнать больше: Вегетарианские продукты, богатые белком

20. Вишня:

До недавнего времени вишня не была обычным явлением в Индии. Эти сладкие красные фрукты недоступны в холодные месяцы с сентября. Вишня богата антиоксидантами, а также является хорошим источником белка. Их используют в смузи, десертах и даже употребляют в виде цельных фруктов. Вишня — отличный вариант перекуса после тренировок.

Белки в 1 чашке : 1.5 г или 3% DV
Всего калорий: 86,9 ккал
Лучший способ включить в рацион: Свежие фрукты, соки и смузи.

Фрукты — один из самых простых и полезных способов включить белок в свой рацион. Однако употребления только фруктов может быть недостаточно. Чтобы получить рекомендованную дневную дозу белка, вы должны принимать 1-2 порции фруктов вместе с другими диетами, богатыми белками. Кроме того, добавление фруктов вместо сахара в протеиновые напитки и коктейли может придать им естественную сладость и вкус.Так что запасайте свою кладовую разными фруктами и начинайте перекусывать!

Сообщите нам, если у вас все еще есть какие-либо сомнения или опасения по поводу списка богатых белком фруктов в Индии. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

Можно ли получить достаточное количество белка, употребляя только сырые фрукты и овощи?

Белок присутствует во всем, что съедобно, потому что это структурный компонент, который скрепляет еду.Потребление только сырых фруктов и сырых овощей может быть неустойчивым, хотя с точки зрения белка. Необходимые, но незначительные добавки с проросшими бобами, орехами и семенами рекомендуются при следовании сыроедческому веганскому образу жизни.

Вот несколько овощей и фруктов от Мэтта Фрейзера, атлета без мяса, с их количеством калорий и граммами протеина, а также некоторые примечания относительно их аминокислотного профиля:

Брюссельская капуста: 1 стакан, 65 ккал, 6 г, с низким содержанием лейцина, лизина, метионина + цистина, фенилаланина + тирозина
Шпинат: 1 чашка нарезанного, 65 ккал, 6 г, с низким содержанием метионина + цистин
Брокколи: 1 чашка стручков, 52 ккал, 6 г, с низким содержанием метионина + цистин
Картофель: 1 мед с кожурой, 161 ккал, 4 г, все а.о. в правильном соотношении
Спаржа: ½ стакана, 20 ккал, 2 г, все а.о. в правильном соотношении
Абрикосы: сушеные ½ стакана, 190 ккал, 3 г, с низким содержанием метионина + цистин
Персики: сушеные ½ стакана, 185 ккал, 3 г, с низким содержанием триптофана и лизина

Сырой картофель и спаржа звучат не очень аппетитно, но из этого списка они — единственные овощи с полным аминокислотным профилем; поэтому их следует употреблять на диете, состоящей только из сырых овощей и сырых фруктов.

Артишоки, горох и кукуруза также богаты белком, и их можно есть сырыми. Один средний, 128 грамм сырого артишока содержит 4,2 грамма протеина, что немного выше, чем протеин, указанный выше для сырого картофеля. Горох имеет показатель аминокислот 84/100, что делает его довольно приличным источником белка: на чашку гороха содержится 7,9 грамма белка. В них белка на чашку больше, чем в брюссельской капусте, шпинате и брокколи. Сырая сладкая желтая кукуруза имеет такой же показатель аминокислот, как и горох, — 83/100, потому что она содержит 5 граммов белка на чашку.

Фрукты также содержат белок: некоторые высококачественные — авокадо, сушеный инжир, дыня и нектарины. На 349 граммов сырых авокадо содержится 4,1 грамма белка (имейте в виду, что это примерно 2 ½ авокадо). Сушеный инжир содержит 1,2 грамма белка на 30 граммов. Дыня содержит 2,4 грамма белка на 400 граммов фруктов. 480 граммов нектаринов (около 3 ½ плодов среднего размера) содержат 2,9 грамма белка.

Все эти списки подсчетов белка призваны указать на вывод, что, хотя некоторые фрукты и овощи имеют высокое содержание белка, их содержание не так высоко, как в бобах, орехах или семенах, ни один из которых на самом деле не считается сырые фрукты или овощи.Учитывая, что мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется 56 граммов белка в день, а женщинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется 46 граммов белка в день, вам придется съедать около 11 чашек сырой кукурузы в день, чтобы получить суточную потребность в белке, если вы мужчина и 10 чашек, если вы женщина. Это кажется неоправданно сложным. Но если вы смешиваете продукты в правильной пропорции, вы можете достичь рекомендуемого дневного счета. Например, вот конкретный день исключительно на диете из сырых фруктов и овощей:

Завтрак: 75 г (половина) авокадо, 1 нектарин (примерно 2.5 г белка)
Полдник: ½c сушеных абрикосов, ½c сушеных персиков (6,0 г белка)
Обед: 2 ст. Нарезанного шпината, 1 ст. Брокколи, 1 ст. Брюссельской капусты, 75 г (половина) авокадо (около 25 г белка)
Полдник: 1 цент кукурузы (5 грамм)
Ужин: 1 ст. Спаржи, 30 г сушеного инжира, 1 артишок (9,4 г белка)

Общее количество белка ~ 47,9 грамма

Итак, это нормально. количество белка для женщины, но мужчинам нужно на 10 граммов больше, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.Вы также должны принять во внимание, что это меню не идеально подходит для большинства людей, которые могут захотеть включить больше жиров или разнообразия вместо того, чтобы просто есть продукты из списка фруктов и овощей с высоким содержанием белка.

Вместо того, чтобы ограничивать свой рацион только фруктами и овощами, вы можете время от времени добавлять в свой рацион некоторые высококачественные источники белка, такие как бобы, орехи или семена, даже если вы в основном едите богатые белком овощи и фрукты каждый день.Если вы не включите в свой рацион бобы, орехи или семена, в конечном итоге вы можете страдать от симптомов дефицита белка, которые являются ненужными и которых можно полностью избежать. В общем, соблюдайте баланс в своем рационе, выбирайте хорошее разнообразие и включайте в свой рацион хотя бы один высококачественный белок.

Мы также настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster — с более чем 15 000 вкусных рецептов это самый большой ресурс рецептов без мяса, веганов, растений и аллергиков, который поможет вам стать здоровым! И не забудьте заглянуть в наш архив популярных тенденций !

Тем из вас, кто хочет есть больше растительной пищи, мы настоятельно рекомендуем загрузить приложение Food Monster с более чем 15 000 вкусных рецептов.

В каких фруктах много белка: Какие фрукты богаты белком?

Какие фрукты богаты белком?

Польза белков для организма человека

Чем грозит недостаток белка в организме?

В каких фруктах содержатся белки?

5 источников полезного белка для плоского живота :: Здоровье :: РБК Стиль

В каких фруктах много белка? Какие овощи и фрукты содержат больше всего белка?

Польза

Лидеры по количеству белка в составе

Экзотические плоды

Фрукты и овощи, ягоды | Tervisliku toitumise informatsioon

Овощи подразделяются на основании того, какая их часть съедобна:

Несмотря на то, что с точки зрения ботаники следующие продукты являются овощами, в рекомендациях по питанию к овощам или фруктами их не относят:

8 овощей с высоким содержанием белка

1. Соевые бобы

2. Эдамам

3. Чечевица

4. Брокколи

5. Горох

6. Побеги спаржи

7. Тыквенные семечки

8. Бобы мунг (маш)

Какие фрукты богаты белком?

В каком фрукте больше всего белка

Какие фрукты содержат больше всего белка?

6 Фрукты с высоким содержанием белка

Когда вы думаете о продуктах с высоким содержанием белка, обычно в голову не приходят фрукты.

Любите питание и хотите узнать о нем больше? Наш национально признанный сертификат

8 фруктов с высоким содержанием белка, которые вы должны есть

Фрукты с высоким содержанием белка

Список фруктов с высоким содержанием белка

Гуава

Авокадо

Абрикосы (сушеные)

Киви

Грейпфрут

Ежевика

Дыня

Персик

Помогает каждый кусочек

природных десертов, которые повысят суточное потребление белка

Какие фрукты богаты белком? Вкусные протеиновые бомбы, которые вы пропустили на

Список 20 лучших фруктов с высоким содержанием белка

Список лучших фруктов с высоким содержанием белка в Индии:

1. Авокадо:

2. Банан:

3. Гуава:

4. Абрикос:

5. Апельсины:

6.Яблоки:

7. Виноград:

8. Даты:

9. Чернослив:

10. Джек Фрут:

11. Малина:

12.Персики:

13. Грейпфрут:

14. Инжир Фрукты:

15. Ананас:

16. Мускусная дыня:

17. Ежевика:

18. Киви:

19. Чико:

20. Вишня:

Можно ли получить достаточное количество белка, употребляя только сырые фрукты и овощи?

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ