Накаченный пресс у мужчин: Так ли важен накаченный пресс для мужчины? Рассуждают девушки.

Так ли важен накаченный пресс для мужчины? Рассуждают девушки.

Ольга Родина
27 мая, 2021

Скоро лето, а вместе с ним наступит и пляжная пора. По этому поводу мы поинтересовались у разных девушек — важны ли им кубики на мужском прессе или сойдёт и небольшой живот?

Лето — пора отпусков и эстетических инфарктов. Выходишь от бедра на пляж — дорогой купальник, загар из лучших соляриев, выстраданный похудевший силуэт… А там ОНИ. Мужчины, уверенные в своей неотразимости. Их пресс давно превратился в навес для «конника», но они по-прежнему с блеском Аполлона в глазах пытаются подкатывать к дамам. Очень грустно, что у наших мужчин не принятоследить за своей фигурой. Или хотя бы за той частью, которая по центру и бросается в глаза. Хочется видеть накаченные торсы, кубики пресса или хотя бы просто подтянутые мужские тела. А видим то, что видим.

Дарья Погодина, актриса театра и кино

Для меня на первом месте стоит не внешняя привлекательность мужчины. Я ценю эрудированность, умение поддержать беседу, интерес к разным областям знаний, особенно в сферах литературы, искусства, театра и хорошее чувство юмора. Вообще наличие ума в мужчинах я ценю гораздо больше, чем накаченный пресс. При этом одно совершенно не исключает другого. И умный человек отлично понимает, что спорт – это не просто способ стать красивым и поддерживать физическую форму, но и заботиться о собственном здоровье. Не зря в Древней Греции был культ гармонического развития личности, которое подразумевало совокупность эрудированности и атлетического телосложения.

Безусловно, смотреть на накаченный пресс у мужчины всегда приятно. Думаю вам, как и мне, нравится Крис Хемсворт со своими идеальными кубиками на животе, бицепсом, трицепсом и всем остальным. Но для любой женщины важны не только кубики! Если к ним прилагается хороший характер, заботливое отношение к женщине, наличие романтики, отличное чувство юмора, востребованность в профессиональном плане, самореализация, то такой мужчина из категории «только полюбоваться» переходит в другую – вызывает интерес и желание встречаться. Вдвойне приятно, когда мужчина находит время и на то, чтобы заниматься каким-то важным делом, и на то, чтобы следить за собой и посещать спортзал.

Мария Шаталова, финансовый аналитик

Не важны кубики для мужчины! Также хорошим торсом очень увлекаются люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией, либо уже стареющие мужики, чтобы привлечь внимание молодых девушек. А в среднем возрасте вообще не парятся по этому поводу. Иметь рельеф тела — это хорошо, но все ё меру.

Дарьяна Яц, блогер, модель plus size

Эстетически мне нравится торс мужчины с кубиками пресса. Но на самом деле он совсем не важен. Более того, для отношений я, скорее, выберу мужчину с пузиком, чем стального атлета. Как правило, те мужчины, у кого есть пресс, часами проводят в зале и слишком любят себя. Нарциссы, одним словом! А для меня важно в отношениях, чтобы любили меня и тратили ценное время не на зал.

Мария Филиппович, пиар-директор

Явно выраженные кубики пресса для меня — это  всего лишь проявления культа тела или же погоня за визуальным образом, приемлемым для массовой культуры. В «Инстаграме» нам всё меньше и меньше попадаются тела с бодипозитивом, но всё чаще отфотошопленные утрированные мужские фигуры. В здоровом теле — здоровый дух, и это хорошо, но не в том случае, когда мужчина выглядит как один из актёров фильма «300 спартанцев».

Аника, певица

Я не люблю сильно накаченные кубики ни у мужчин, ни у женщин. Мне нравится лёгкий рельеф, очертания. А вообще главное — чтобы тело было подтянутым и здоровым. 

Стоят ли кубики пресса затраченных усилий: откровения счастливых обладателей six-pack

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

HAHAHAHAHAHAHA

Опубликовано BBFilmes 10 января 2016 г.

У каждого мужика должен быть пресс

У тебя есть?

Встречаем!

Нашу спортивную рубрику ведёт Рома Юрьев. Мы решили добавить в неё немного пикантности и альтернативного мнения. Прямого. Такого же честного.

Встречайте Ксению Пруцскову. Если от следующих строк у вас начнёт где-то гореть, колоть и вообще станет некомфортно – стоит задуматься, посмотреть в зеркало, потом писать комментарий 😉

Ксения – полуфиналистка Чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу в категории “фитнес-бикини”-2015. Ведёт блог о простых вещах, которые должен знать каждый, независимо от пола. Ещё она просто очень интересный человек и PR-менеджер компании Манго Телеком – наших друзей.

Вот одна из тем от Ксении, которая может быть очень актуальна для тебя, username. Дальше будет больше, поэтому начинай отсюда, тренируй свой понт, чтобы потом за него же брался.

Сабж

У мужчины должен быть пресс, и точка. Подлежит ли это обсуждению, как обстоит дело с женщинами и не сошла ли я с ума.

Опасности, которые несет живот

Ниже много умных слов, но, поверьте, у вас в голове всё разложится по полочкам.

Мышцы брюшного пресса, кроме эстетической, выполняют много более важных функций. Мышцы участвуют в ходьбе, дыхании, своим тонусом поддерживают внутрибрюшное давление, защищают и удерживают органы в их нормальном положении и т.д.

Растянутые, слабые или дряблые мышцы не в силах создать необходимое внутрибрюшное давление, происходит опущение внутренних органов живота. В прямой зависимости от тонуса брюшного пресса находится и перистальтика кишок: у мужчин с ослабленной брюшной стенкой движения кишок вялые, поэтому обычно бывают, простите, запоры и газы. Кстати, газы по большей части всасываются в кровь (и это не может не радовать))) Раздражение кишечника, в свою очередь, может сопровождаться

депрессиями, упадком сил, тревожностью.

Лишний вес — одна из причин снижения тестостерона у мужчин, соответственно, полового влечения и даже снижение социальных амбиций. Парни, после 40 лет уровень тестостерона у вас и так упадет!

Если у самца преобладает эстроген, развивается гиноидное ожирение (по женскому типу). Обычно у мужчин жир откладывается в области живота, но при ожирении по женскому типу жир у мужчин начинает скапливаться в области бедер и таза. И ожирение тем больше, чем больше эстрогена.

Теперь понятно, почему у настоящего (здорового!) мачо непременно должен быть пресс? Или плоский живот!

Ну и, во-первых, это красиво! 😉

А как у женщин?

Девочки, расслабьтесь. У нас жир на бедрах, животе сохраняет тепло для комфорта матки и др.органов (мужчинам в этой области нечего греть! У вас и так все нужной температуры получается!), обеспечивает место для будущего плода, работу репродуктивной функции (а жир, как мы знаем — один из самых важных компонентов для неё) и прочее.

В то же время мышцы брюшного пресса играют очень важную роль при родах. Сколько я слышу разговоров, что женщины с прессом хуже рожают! Бред! На самом деле все ровно наоборот — при хорошо развитом брюшном прессе роды протекают легче и быстрее, чем при слабой брюшной стенке.

Поэтому нам, девочки, можно не сильно напрягаться с кубиками. в то же время нужно держать животик в форме.

Напоследок: мужчинам худеть проще

В очередной раз английские американские ученые доказали, как трудно худеть женщинам (исследование “Effects of exercise on energy-regulating hormones and appetite in men and women”). В ответ на тренировки, да еще с ограничением питания, во-первых, резко повышается гормон аппетита грелин, и, во-вторых, организм переходит на “жиросберегающий” режим. Так женский организм реагирует на опасность для репродуктивной функции.

А мужчины через несколько дней после начала тренировок могут есть больше, уровень грелина (и, значит аппетит) у них снижается, возвращается к норме, есть больше нормы не хочется.

Так чего вы ждёте, мужчины? (с)

От редакции: хотите ещё Ксении? Есть вопросы по теме и не очень? Имеете другое мнение?

Окей, пишите прямо в комментариях. Ждём в следующей статье по теме 😉

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru У тебя есть? Встречаем! Нашу спортивную рубрику ведёт Рома Юрьев. Мы решили добавить в неё немного пикантности и альтернативного мнения. Прямого. Такого же честного. Встречайте Ксению Пруцскову. Если от следующих строк у вас начнёт где-то гореть, колоть и вообще станет некомфортно – стоит задуматься, посмотреть в зеркало, потом писать комментарий 😉 Ксения – полуфиналистка Чемпионата Москвы по…

Никита Горяинов

@ngoryainov

Главный редактор iPhones.ru. Спасибо, что читаете нас. Есть вопрос, предложение или что-то интересное? Пишите на [email protected]

• До ←

  Вышла первая бета-версия OS X 10.11.2 для разработчиков

• После →

  Как избежать штрафов в Европе

всем мужчинам полезно качать пресс и мышцы живота для того, чтоб сохранить свое сексуальное здоровье

Многих мужчин часто интересует вопрос о том, какой пресс больше нравится девушкам на фотографиях. Некоторые мужчины уверенны в том, что мужская «истинная» красота заключается совершенно не в этом. Другие же наоборот верят в том, что привлекательные фото с накаченным прессом привлекают к себе куда больше внимания, чем «пивные животики».

Нравится ли девушкам плоский и накаченный мужской пресс

Совсем недавно исследователи из США пришли к очень необычному выводу, который касается мужского пресса и общей привлекательности. В ходу исследования стало известно о том, что многие представительницы прекрасного пола больше тяготеют к толстеньким «папочкиным животам».

Почти каждый мужчина в 2020 году видит сотни рекламных роликов и картинок о том, как важно иметь плоский живот и кубики пресса, и насколько сильно это повышает мужскую привлекательность. Подобного рода рекламная кампания плоского живота продолжается много десятилетий, но социологическое исследование, проведенное по заказу сети спортивных залов в США, показало, что ее основной посыл неверен.

В ходе опроса стало ясно, у женщин наиболее востребованы не идеальные кубики пресса, а так называемый «папочкин живот».

Его не следует путать с пивным животом, ведь «папочкиным» называют тип тела у мужчины, который не имеет возможности часто посещать спортзал из-за домашних дел.

У многих мужчин, вступающих в брак и становящихся молодыми папами, впоследствии появляется «папочкин живот» — некоторое количество лишнего жирка под кожей, от которого они не имеют времени или возможности избавиться. Это не большое пузо, а скорей просто отсутствие тех самых 6 заветных кубиков пресса, вызванное «суровой необходимостью» выполнять домашние дела.

Опрос показал и другое удивительное явление. Не только женщин больше привлекают мужчины с такими животами, но и сами представители сильного пола, имеющие «папочкины животы», являются более счастливыми. Так 79% мужчин с подобным типом живота были очень счастливы, если верить опросу, а среди обладателей кубиков пресса их было только 64%. «Папочкины животы» помогали мужчинам повысить самооценку и научиться крепче любить собственное тело.

Что больше всего нравятся женщинам в мужском теле

Красивое мужское тело может стать объектом женского восхищения. Оценивая сексуальность партнера, дамы нередко отдают особое предпочтение той или иной части его тела, притом если она окажется достаточно привлекательной, некоторые физические недостатки могут остаться незамеченными.

У разных женщин могут быть разные вкусы. Кому-то нравятся стройные и гибкие юноши, кому-то — сильные атлеты, а кому-то — полные мужчины с мягким животиком. Так или иначе, дамы порой акцентируют внимание на одной, наиболее привлекательной с их точки зрения части тела, и именно по ней судят о сексуальности мужчины.

Одна из наиболее привлекательных и сексуальных частей мужского тела — это ягодицы. Именно на них обращают внимание некоторые дамы, флиртуя с мужчиной. Предпочтение нередко отдается упругим, узким, подтянутым ягодицам, ведь они могут быть доказательством того, что мужчина заботится о своем теле и работает над ним, стараясь стать сильнее и вместе с тем привлекательнее.

Особое внимание все женщины уделяют и животу своего избранника. Поклонницы есть как у прессов с «кубиками», так и у мягких округлых, хотя и не слишком больших животиков. Мужчинам следует уделять внимание и своей груди: некоторые женщины предпочитают, чтобы она была широкой и сильной, но ни в коем случае не отвисшей и дряблой. И, наконец, стоит упомянуть о губах и руках. Чувственные мужские губы могут вызвать у женщины мысль о страстном поцелуе, а ухоженные, красивые и сильные руки — о нежных ласках.

Почему мужчинам полезно качать пресс

Хорошая физическая форма свидетельствует не только о сексуальной состоятельности, но и добавляет мужчине привлекательности. Важно иметь сильную мускулатуру для способности к возбуждению и продолжительному половому акту. Пресс и потенция взаимосвязаны, поскольку «сильный» живот обеспечивает здоровье всех органов брюшной полости.

Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.

Хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового органа. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение. В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота.

«Обращаю внимание не только на пресс»: Какие мышцы у мужчин более привлекательны по опросам женщин | Физическая Культура

Накаченный пресс — это не самое вожделенное, на что обращают внимание многие девушки! По результатам американских социологических опросов были сделаны выводы по наиболее популярным мужским частям тела, которые привлекают женщин больше, чем натренированный кор с 6 кубиками. Безусловно, поджарый торс никуда не потерял своих лидирующих позиций в топе обожания женщин, но не все дамы имеют одинаковые вкусы. Что же вызывает у прекрасной половины человечества равнозначный прессу интерес в мужчинах?

Подпишитесь на канал и поставьте лайк! Вы поможете развитию канала!

Подпишитесь на канал и поставьте лайк! Вы поможете развитию канала!

Плечи

Широкие плечи во все времена считались атрибутом силы и доминантности самца. Развитый плечевой пояс создает V-образный силуэт фигуры. Что со стороны однозначно смотрится эффектно. У женщин складывается ощущение, что за этим мужчиной она станет как за каменной стеной, за которую легко можно спрятаться и защититься.

Ягодицы

Да да, суровые воины, именно ягодицы (естественно при гармонично развитых ногах и талии)! Эта часть тела приковывает взгляды не только мужских глаз к женским изгибам, но и наоборот. Кстати, есть мнение, что на генетическом уровне чем более развиты ягодичные мышцы у самцов, тем более активны они при половых актах и имеют большие шансы дать здоровое потомство. Возможно именно эти факторы на подсознательном уровне заставляют женщин расценивать самца-обладателя крепких ягодиц как потенциального носителя хорошего генетического материала для продолжения рода.

Проработка рук

Проработка рук

Грудь

Также и широкая грудная клетка заставляет женщину ощущать внутреннюю силу самца. Подсознательно она понимает, на кого ей можно положиться. Мускулистая грудь станет как защита девушки, позволит спрятаться за этой мощной преградой как за средневековым щитом. Что касается волосяных покровов, тут мнения разделились. Часть опрошенных дам не желают видеть ни единой волосинки на мужской груди, а другая часть напротив, воспринимает густые покровы как животную брутальность, что будоражит их фантазию еще больше!

Руки

Последняя по списку, но не по значению часть тела. Надо понимать, базуки подобно чемпионам уровня «Мистер Вселенная» интересны наименьшему количеству опрошенных дам. Преимущественно женщины предпочли среднего объёма руки с визуально прорисованной мускулатурой бицепса и трицепса. Также уделить внимание рекомендуется и предплечьям. Поскольку особенно в летнее время в футболке или рубашке с закатанными рукавами по локоть натренированные предплечья выглядят в глазах женщин крайне пленительно. Многим в эти минуты хочется стать крепко обнятой такими руками.

Напишите в комментариях, какие по Вашему мнению части тела женщины выделяют в первую очередь?

Благодарим за внимание! Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал!

Нужно ли качать пресс каждый день?

Многие женщины и мужчины хотят убрать лишний жир из живота и добиться желаемого рельефа. Для этого большинство готовы качать мышцы пресса практически каждый день. Однако есть ли в этом потребность и смысл, знают не многие.

Как качать пресс правильно?

Бытует мнение, что для быстрого обретения плоского живота нужно больше и чаще тренироваться. Это не совсем так. Пресс можно качать и каждый день, однако этого не стоит делать.

Мышцы живота требуют времени для восстановления. В это время они нарастают. К тому же, во время постоянных нагрузок клетки мышц привыкают к такому «напряжению» и больше не размножаются так интенсивно. Ежедневные тренировки дадут такой же результат, как и занятия 3 раза в неделю.

Врачи не рекомендуют качать пресс женщинам во время менструации и два дня после ее завершения. Для получения хорошего результата, пресс следует качать через день, чередуя с нагрузками на другие группы мышц.

Во время качания пресса следует придерживаться таких правил:

1. Обязательно делать разминку.
2. Использовать упражнения для всех типов мышц живота по очереди.
3. Сложные упражнения чередовать с простыми для того, чтобы клетки мышц не привыкли к нагрузкам.
4. Лучше тренироваться утром или через 2 часа после еды.
5. Следить за дыханием.

Специалисты не рекомендуют делать подобные тренировки каждый день. Качать пресс можно не более 3-4 раза в неделю. К примеру, культуристы чаще делают это 1 раз в 5-7 дней.

Для полного восстановления мышц живота после нагрузок, требуется не менее 48 часов. Вопреки общепринятому мнению, во время подобных тренировок невозможно избавиться от жира на животе. Упражнения приводят к тому, что жировые отложения уменьшаются по всему телу, однако в некоторых местах это происходит быстрее. Чтобы победить лишний вес, необходимо использовать комплексные меры. Нужны не только физические нагрузки, но и ведение здорового образа жизни, употребление правильной пищи.

Преимущества

Если тренировать мышцы живота правильно, можно добиться большого количества положительных результатов. Человек не только получит подкаченное тело, но и будет хорошо себя чувствовать. Упражнения по качания пресса имеют такие плюсы:

• Улучшение деятельности внутренних органов человека. В период тренировочного процесса улучшается кровообращение, после чего в организм поступает больше кислорода.
• Правильное дыхание и крепкие мышцы на животе помогут женщине при родах. Однако качать пресс девушкам стоит без особого фанатизма – будет достаточно это делать через 2-3 дня. Если занятия спортом нужны для здоровья, не стоит сильно нагружать организм.
• Создается правильная осанка. Сильный пресс будет поддерживать туловище в правильном положении. Во время качания пресса происходит движение диафрагмы и ребер, что отлично разрабатывает позвоночник. Подтянутый живот помогает избежать сутулости.
• Такие упражнения способствуют снижению аппетита. Кроме того, любая физическая активность помогает потратить калории. Когда мышцы на животе подтянуты, они не позволяют желудку во время приема пищи растягиваться. Из-за этого человек не чувствует потребности в большом количестве еды.
• Упражнения по подтягиванию живота позволяют женщинам и мужчинам обрести красивое подтянутое тело. Если поддерживать себя в постоянном тонусе, то можно надолго забыть о жире вместо пресса.

Для получения желаемого результата, упражнения следует делать правильно и в определенное время.

Отрицательные моменты

Подобные тренировки не должны быть слишком активными. Если переусердствовать, то вместо пользы можно получить проблемы со здоровьем. В некоторых случаях даже возможно развитие болезней шеи и спины (к примеру, смещение межпозвоночных дисков).

Существует несколько причин, по которым активно заниматься качанием пресса не стоит:

• Такие желаемые кубики невозможно сделать, если на животе будет жировая прослойка. Во время таких упражнений человек качает сами мышцы, но не сжигает жир. Как следствие, получить плоский живот будет невозможно. Если же у человека нет на животе жира, для образования кубиков будет достаточно 2-3 тренировок.
• Во время тренировок пресса сжигается очень небольшое количество калорий. Даже выполняя упражнения целый день, можно сжечь не больше 300 ккал.
• Мышцы живота очень легко тренируются. Их укрепление будет происходить и косвенно, когда человек будет качать другие группы мышц. Живот напрягают и такие упражнения, как выпады, приседания, разные виды тяги.
• Скручивания считаются самыми простыми упражнениями для подтягивания живота, однако их неправильное исполнение может привести к серьезным травмам. В этом случае стоит подумать о том, стоит ли результат такого риска.
• Во время качания пресса необходимо следить за техникой исполнения упражнений. Основная нагрузка должна идти именно на живот, а не на спину. Если техника будет нарушена, или же человек просто потеряет концентрацию, можно получить нелегкую травму.
• Во время скручивания в женском организме создается большое давление, что нередко приводит к опущению органов малого таза. Чаще всего это происходит незаметно для самой женщины. Больше 90% женских заболеваний происходят именно из-за опущения органов. Если для мужчин такие упражнения могут быть действительно полезными, то для женщин они опасны.

Итог

Для того чтобы подкачать пресс, лучше использовать другие упражнения – силовые или кардиотренировки. Тренируя все остальные группы мышц, можно быстрее подкачать живот. Кроме того, это проще и безопаснее.

Ежедневно качать пресс можно, но не рекомендуется. Инструкторы советуют делать это не больше 2-3 раз в неделю, так как мышцам требуется время для восстановления. Подобные упражнения подходят для подтягивания мышц, но не помогут удалить лишний жир из живота. Для этого рекомендуется использовать комплексные тренировки вместе с правильным питанием. Слишком частое и активное использование скручиваний может привести к негативным последствиям.

Похожие записи

Мужской пресс — Моё здоровое тело

Главное, что украшает мужчину, это пресс, и речь не о деньгах. Почему именно пресс? Потому, что это символ стержня, готовности добиваться намеченных целей, и хотя это, конечно, утрирование, но доля истины в этом есть! Накачать пресс может не каждый, и не потому, что не у всех есть на то физическая возможность, а потому, что не у каждого для этого есть воля. Все упирается в силу желания и готовность индивида жертвовать своим временем, силами, другими желаниями и потребностями ради одно единственной задачи — накаченного пресса. Если вы сможете заставить себя захотеть стать стройным, то вы преодолеете любые трудности, проблема только в том, как захотеть.

Мотивацию всегда следует искать в инстинктах, поскольку поведение людей детерминировано биологически. Это значит, что все наши действия, все мысли, все желания — это ничто иное, как биохимия. Вам не нравится в это верить? Вы хотите тешить себя надеждой обладания души? Тешьте, но накачать пресс это вам не поможет! А вот вера в инстинкты сделает вас стройным и привлекательным!

О чем речь? Во-первых, об инстинкте репродукции, во-вторых, об инстинкте доминирования. Вы должны себя убедить в том, что шикарный мужской пресс сделает вас более привлекательным в глазах женщин, и позволит вам найти более привлекательного полового партнера. Если вы себя в этом убедите, пресс у вас в кармане, или на животе! Но если вам этого мало, тогда вы можете так же убедить себя в том, что пресс сделает вас более уважаемым в кругу мужчин. И все это, действительно, так! Согласитесь, женщин больше привлекают стройные мужчины, а мужчины больше уважают спортивных мачо, а не толстых тюфяков.

Итак, если вы себя убедили в том, что пресс сделает вас успешным, вы готовы идти на жертвы ради того, чтобы его заполучить, тогда дело за малым! Все, что вам нужно, это снизить калорийность питания, уменьшив количество углеводов в рационе, и увеличив количество потребляемого белка, поскольку на усвоение белка уходит больше калорий, чем на усвоение углеводов. Некоторые ещё ограничивают и потребление жиров, оставляя один белок, но это неправильный путь, который может подорвать здоровье. Лучше всего есть неограниченное количество мяса, рыбы, салатов из зеленых овощей с оливковым маслом, и побольше спать, и тогда вы точно похудеете! (источник: http://fit4power.ru/)

С диетой все понятно? Просто едим много белка, минимум углеводов, но оставляем в рационе жиры и клетчатку. Но ведь одной диетой пресс не сделаешь, его же ещё надо качать? Да, надо, чтобы нарастить мышцы, но основа это диета, и тем не менее, мы рекомендуем вам так же выполнять комплекс упражнений для нижнего и верхнего пресса, чтобы добиться результата, как можно быстрее!

10-минутная тренировка Super ARMS и ABS «Насос»

Простите меня, дамы, я тренировкой-грешил. Сегодня это тренировочная версия мэнспрединга. Ха-ха.

Прошу прощения. Это просто так.

Это суперсексуальная трасса с Тони Старк , с позицией Арнольда и с большим количеством насосов, чем напиток Starbucks с сахаром.

Но, конечно, я знаю много девушек TT, которым он понравится не меньше, чем парням TT!

Итак, давайте сделаем это.

(О, и не волнуйтесь, позже на этой неделе мы собираемся замедлить процесс с помощью плавной тренировки Барри Уайта на тот случай, если эта для вас слишком рок-н-ролльная … так что следите за обновлениями !)

А пока, для тех, кто собирается накачать руки и вылепить пресс, мы приветствуем вас!

Вот бесплатная тренировка на этой неделе:

10-минутная тренировка Super Arms и Abs «Насос»
— Отдых 15 секунд между упражнениями.
— Пройдите кругооборот один… или два раза, если вы пристрастились к накачке мышц, которая делает ваши руки супер сексуальными и стройными на работе.

1) Отжимания — максимальное количество повторений за 60 секунд
2) Удержание железного креста (или тяга с опорой на грудь) — 30 секунд
3) Разгибание планки на трицепс на коленях — 30 секунд
4) Приседания и сгибания ( с гантелями или без) — 60 секунд
5) Планка-качалка — 60 секунд
6) Обратный выпад со сгибанием рук — 30 секунд на каждую сторону
7) Отжимания узким хватом на 1 и ½ повторения (при необходимости на коленях) — 30 секунд
8 ) Удержание железным крестом (или тяга с опорой на грудь) — 30 секунд
9) Разгибание планки на трицепс на коленях — 30 секунд
10) Приседания и сгибания рук (с гантелями или без них) — 60 секунд

Примечания:
Отжимания узким хватом за 1 и ½ повторения — полностью опустите тело, оттолкнитесь наполовину назад, затем полностью опустите вниз, а затем полностью оттолкнитесь вверх.Это одно повторение. Используйте идеальную форму, поэтому при необходимости делайте их на коленях. Все дело в ваших трицепсах (тыльной стороне рук).

Разгибания планки на трицепс также известны как отжимания сфинкс. Смотрите их здесь.

Squat & Curl — Приседайте, руки по бокам и ладони смотрят вперед. Когда вы встаете, согните руки в локтях и напрягите бицепсы, чтобы ладони прижались к плечам. Если хотите, держите гантели. Выпрямите руки и снова присядьте.

Обратный выпад с сгибанием рук — Сделайте шаг назад одной ногой и держите руки по бокам и ладонями вперед. Когда вы встаете, согните руки в локтях и напрягите бицепсы, чтобы ладони прижались к плечам. Если хотите, держите гантели. Выпрямите руки, когда снова отступите. Сделайте все повторения для одной стороны, а затем поменяйтесь … после 15-секундного перерыва.

Уф.

Хорошие времена.

Значительное изменение по сравнению с тем, что вы обычно получаете с коротким циклом метаболизма в понедельник с увеличенной массой тела, но я знаю, что вам это понравится.

Поделитесь, пожалуйста, с друзьями. Просто перешлите это письмо.

А затем зайдите на мою страницу в Facebook и дайте мне знать, что вы думаете … как только ваши руки перестанут дрожать и немного уляжется «помпа». ☺

Дарим вам счастливый понедельник,

Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер по турбулентности CTT

PS — И не забывайте использовать этот простой совет по диете, чтобы всю неделю выглядеть и чувствовать себя стройной и сексуальной…

• Ешьте больше белка (рыба, курица, мясо, яйца, сывороточный белок и т. Д.)).
• Ешьте больше фруктов, овощей и сырых орехов.
• Исключите из своего рациона 90% сахара.
• Исключите молочные продукты и зерновые, если они раздражают пищеварительную систему.
• Избегайте ВСЕХ обработанных пищевых продуктов из пакета или коробки.
• Не употребляйте калорий (без сладкого кофе, газированных напитков, соков и т. Д.), За исключением протеиновых коктейлей BioTrust (если это необходимо для удовлетворения ваших потребностей в белке).

Итог: Ешьте настоящую еду. Питание — штука простая.Установите правила своей диеты, планируйте заранее, готовьте еду и наслаждайтесь самочувствием и молодостью.

Выбирайте с умом. Живи лучше. Оставайся сильным. Нажать.

Крейг Баллантайн

Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работать и стать амбициозным миллионером, которым всегда хотели быть … Крейг Баллантайн — тренер, который поможет вам в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты.Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

Стоит ли делать пресс каждый день для бодибилдинга? — Фитбод

Желание иметь четко очерченные и развитые мышцы живота — цель большинства. Однако, хотя может показаться, что набора из шести кубиков можно достичь только часами и часами тренировки пресса каждый день, действительно ли необходимо тренировать пресс так часто?

Нет, не стоит заниматься прессом каждый день в бодибилдинге.Ваш пресс — это группа мышц, которая требует отдыха (как и любая другая группа мышц), и ежедневные тренировки пресса не позволят им адекватно восстановиться. Если вы хотите добиться максимальных результатов от тренировок пресса, вам необходимо обеспечить им хотя бы один полный день отдыха между ними.

В этой статье я расскажу, как лучше всего развивать пресс, в том числе приведу пример упражнения для пресса.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Анатомия мышц живота

Сначала поговорим об прессе. Что именно они?

Итак, пресс состоит из четырех основных мышц: прямой мышцы живота, внешней косой мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и поперечной мышцы живота.

Это поверхностные мышцы, о которых люди думают, когда слышат «шесть кубиков».

Наши мышцы живота состоят из медленно сокращающихся мышечных волокон (в отличие от быстро сокращающихся мышечных волокон).Это означает, что они лучше подготовлены к длительным тренировкам или тренировкам на выносливость.

Именно на этих четырех основных мышцах мы сосредоточимся в этой статье.

Статья по теме: Как часто следует тренировать пресс для достижения максимальных результатов

Почему нельзя тренировать пресс каждый день для бодибилдинга

Прессы похожи на любые другие мышцы тела. Им требуется стимул для разрушения существующей мышечной ткани, чтобы она снова становилась сильнее и больше.Теперь, выполняя тренировку пресса, вы выполняете первое требование — правильно наращивать мышцы; вы разрушаете мышечные волокна. Вы даете им стимулы, необходимые для начала процесса бодибилдинга.

Однако именно здесь вступает в игру второе условие бодибилдинга — и вы будете игнорировать его, если тренируете пресс каждый день. Мы имеем в виду необходимость дать мышцам возможность восстановиться и исправить себя. Это необходимая часть наращивания мышечной массы, которую нельзя пропустить.

Ваши мышцы не растут в тренажерном зале, они растут, когда вы не в тренажерном зале и не даете своему телу отдохнуть. Если у вас нет регулярных дней отдыха и восстановления, вы фактически мешаете процессу бодибилдинга. Вы пренебрегаете своим телом, особенно прессом, шансом на восстановление, восстановление и получение желаемых результатов.

Работайте со своим прессом так же, как со спиной или ногами. Предоставьте им хотя бы выходной между тренировками, чтобы они могли делать то, что им нужно.В этом случае больше не всегда лучше.

Как подходить к тренировке пресса

Итак, как тренировать пресс?

Вопреки распространенному мнению, полноценная тренировка, посвященная исключительно прессу, на самом деле не обязательна.

Фактически, ваш пресс будет прорабатывать другие сложные движения, которые вы, вероятно, уже включаете в свои тренировки, такие как приседания и становая тяга. Чтобы правильно выполнять эти упражнения, вам нужно напрячь и задействовать это ядро ​​для устойчивости, чтобы ваш пресс тренировался, не сосредотачиваясь на нем напрямую.

Таким образом, по-прежнему рекомендуется включать прямую тренировку кора в свои тренировки, но не на целый час. Даже просто посвятив 15 минут 2-3 упражнениям на пресс в конце тренировки, более чем достаточно, чтобы увидеть результаты. Это хорошо дополнит вашу непрямую тренировку пресса, но при этом даст им специальные упражнения для оптимизации вашей тренировки.

Кроме того, оставьте это выделенное время до конца сеанса. Если вы тренируете мышцы живота с самого начала, вам будет сложнее выполнять комплексные упражнения, не утомляясь так быстро.Вместо этого завершите тренировку хорошей помпой для пресса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки для всех групп мышц.

АБС сделаны в спортзале и обнаружены на кухне

Abs — это не только наращивание мышц, но и сжигание жира. Это означает, что, хотя вы можете делать все, чтобы помочь им сформировать их в тренажерном зале, если вы не соблюдаете это в своем питании и диете, они останутся невидимыми невооруженным глазом, скрытыми под слоем жира.

Чтобы увидеть свой пресс, вам нужно снизить общий процент жира в организме до тех пор, пока вы не увидите свое определение живота. Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Прессы делают в спортзале, а раскрывают на кухне?» В этом есть правда.

Хотя тренировки помогут определить и развить ваш пресс, ваше питание и диета будут играть важную роль в том, насколько они заметны. Это также сводится к процентному содержанию жира в организме. Те, у кого процентное содержание жира в организме выше, могут не заметить, что их тяжелая работа окупается, поэтому в этом случае поможет снижение этого числа.

Что касается процентного содержания жира в организме, с которым вам нужно сидеть, чтобы ваш пресс был заметен, это сильно варьируется от человека к человеку. Это также зависит от множества факторов, таких как пол и возраст. Тем не менее, ориентировочное число, к которому следует стремиться, составляет от 10 до 14 процентов для мужчин. Для женщин это число составляет от 15 до 19 процентов.

Чем ниже процентное содержание жира в организме, тем более четкой будет область живота. Однако имейте в виду, что чем ниже процент жира в организме и чем более заметен пресс, тем больше жертв потребуется в вашей повседневной жизни.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Упражнения для пресса для бодибилдинга

Как мы уже говорили в начале этой статьи, брюшная полость состоит из четырех основных групп мышц.Следовательно, важно нацеливаться на каждую из этих областей во время тренировки пресса, чтобы получить сбалансированную и равномерную тренировку; вы не хотите переоценивать или недоработать конкретный раздел по сравнению с другими.

Мы проведем вас через упражнения для каждого раздела. Однако, если вам нужны другие идеи, загрузите приложение FitBod здесь. Теперь вы можете получить 3 бесплатные тренировки.

Прямая мышца живота

Подъемы ног

1. Держитесь за перекладину, руки на ширине плеч, хватом сверху.Ваше тело должно свисать по прямой линии.

2. Держите ноги как можно прямо, поднимая их вверх, пока они не достигнут уровня бедер. Держите верхнюю часть тела неподвижно, чтобы ядро ​​выполняло работу. Если вы не можете держать ноги прямыми, то можете делать эти подъемы ног с согнутыми коленями и постепенно постепенно переходить к прямым ногам.

3. Удерживайте позицию наверху на мгновение.

4. Медленно опустите ноги в исходное положение и повторите.

Ножничные удары

1. Лягте на коврик или на пол.

2. Согните таз так, чтобы поддержать поясницу. Вы также можете положить руки под спину, соприкасаясь указательными и большими пальцами каждой руки, образуя треугольник.

3. Напрягите мышцы пресса и оторвите ноги от пола. Держите их прямо.

4. Опустите одну ногу так, чтобы она была близко к земле (но не касалась ее), при этом подбрасывая другую ногу выше в воздухе.

5. Затем переключитесь в воздухе так, чтобы нога, ближайшая к земле, стала выше, и наоборот.

6. Снова поменяйте ноги и повторите.

ВНУТРЕННИЕ И ВНЕШНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА

Русский Твист

1. Возьмите платформу с отягощениями (если вы используете отягощения) и сядьте на пол. У вас также есть возможность выполнять это упражнение, используя только свой собственный вес.

2. Ваши ноги согнуты перед собой, ступни оторваны от земли.Слегка отклоните туловище назад, сохраняя прямую линию спины, и прижмите пластину к груди. Вы должны балансировать на ягодицах, сильно сжимая корпус.

3. Поверните туловище в одну сторону, принимая Cre, чтобы двигать только верхней частью тела. Возьмите тарелку с собой, постукивая ею по земле. Будьте осторожны, не кладите его на пол; вам просто нужно легкое прикосновение, чтобы обеспечить полный диапазон движений косыми мышцами.

4. Вдохните, поворачиваясь обратно в центр, прежде чем повернуться в другую сторону одним плавным движением.

5. Снова постучите гири по полу перед тем, как повторить упражнение с другой стороны, и так далее.

Бросок медицинского мяча

1. Встаньте у стены так, чтобы одна сторона вашего тела находилась ближе всего к ней.

2. Прижмите набивной мяч к груди.

3. Поверните корпус в самую дальнюю от стены сторону. Колени слегка согнуты, легкие на ступни.

4. Взрывным движением поверните назад к стене, вбивая мяч в стену.

5. Лови его, когда он отскочит.

6. Затем повторите ваши повторения. Сначала вы сделаете это с одной стороны, а затем переключитесь на другую.

ПОПЕРЕЧНЫЙ АБДОМИНИС

Динамический метчик носка

1. Начните это упражнение лежа на спине на полу.

2. Согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы они оказались под углом 90 градусов.

3. Соберите мышцы кора и задействуйте их. Одну ногу опустите на пол, оставив вторую на месте. Постучите по полу опущенной ногой.

4. Старт, чтобы вернуть ногу в исходное положение под углом 90 градусов. Одновременно опустите вторую ногу и коснитесь ею земли, чтобы переключиться в воздухе.

5. Повторить.

Планка от локтя до колена

1. Примите стандартное положение планки.Это означает опору на предплечья и пальцы ног. Сохраняйте прямую линию своего тела. Будьте осторожны, не позволяйте бедрам опускаться до пола или поднимать бедра вверх.

2. Глубоко вдохните, задействуя мышцы живота, когда поднимаете одну ногу с пола. Согните колено и поднимите его как можно выше до локтя. Старайтесь держать ногу как можно ближе к телу, но при этом следите за тем, чтобы спина была прямой.

3. Верните ногу в исходное положение.

4. Переключитесь на другую ногу, поднесите ее к локтю или как можно ближе.

Заключительные записи

Бодибилдер, посещающий спортзал или просто тот, кто хочет больше времени уделять прессу, важно помнить, что они такие же, как и любая другая группа мышц в вашем теле — вашему прессу нужно время на восстановление, иначе он не сможет. ремонтировать и расти. Для бодибилдинга необязательно заниматься прессом каждый день, это фактически помешает вашему прогрессу.Старайтесь работать над прессом до конца тренировки в течение короткого периода времени, следя за тем, чтобы у вас был хотя бы один выходной между ними. Это поможет максимизировать ваши усилия, и вы увидите, что вся ваша тяжелая работа окупится раньше, чем позже.

---

Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти — пауэрлифтинг и письмо. Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

лучших тренировок для пресса и диетических советов, чтобы получить пакет из шести

Интересно, как набрать пресс? Тысячи скручиваний сами по себе этого не сделают. И хотя преобладающий профессиональный совет гласит, что «пресс делают на кухне», диета сама по себе — тоже не путь к достижению этой цели. Когда доходит до этого, упаковка из шести кубиков — это скоординированные усилия, направленные на наращивание мышечной массы и достаточную вытяжку, чтобы это было видно. «Чтобы внести какие-либо заметные эстетические изменения, это примерно 80% диеты и 20% того, что вы делаете в тренажерном зале, и эти двое должны поддерживать друг друга», — говорит Кристен Зисмер, MS, RD, CSCS, спортивный диетолог и личный тренер и владелец Elite Nutrition and Performance в Колумбии, Южная Каролина.«Если вы занимаетесь сумасшедшими тренировками и не едите достаточно, вы не наращиваете мышцы. Если вы правильно питаетесь, тренировки должны совпадать ». Вот как набрать пресс ..

Оценить ситуацию

Это похоже на старую пословицу о падении дерева в лесу: если вы строите пресс, но нет возможности их увидеть, действительно ли они там? На самом деле, для большинства мужчин, чтобы иметь видимые шесть кубиков, он должен быть где-то в диапазоне от 8 до 12 процентов жира, говорит профессиональный бодибилдер Джо Франко, основатель тренерских услуг Team Franco по бодибилдингу.«Это действительно может быть разным, потому что мы, люди, переносим жир в разных частях тела». Тем не менее, если вы подниметесь выше этого уровня, вам придется кое-что сократить — и вы не увидите это основное определение в одночасье.

Следует ли здоровым мужчинам делать прививки от гриппа?

Установить базовый уровень

Вы едите сцепление, но прежде чем приступить к капитальному ремонту, вы должны увидеть, где вы находитесь. В течение нескольких дней ведите журнал диеты (в этом может помочь приложение вроде MyFitnessPal), отслеживая, что вы едите, когда и сколько съедаете.«Если вы едите много рафинированных углеводов, расфасованных и обработанных пищевых продуктов и не едите цельные продукты, полученные из земли, вам необходимо внести некоторые изменения», — говорит Зисмер.

Изменять, не ремонтировать

Оба эксперта согласны: кардинальные изменения диеты, особенно резкое сокращение калорий, — это не выход. «Я не поклонник агрессивных диет из-за того, что, во-первых, вы теряете мышечную ткань в процессе, а во-вторых, даже если вы достигнете своей цели по достижению отличного пресса с быстрым сокращением, вы, скорее всего, не сохраните они долго или, что еще хуже, плохо отскакивают и снова набирают вес », — говорит Франко.Начните с сокращения (или исключения) пустых углеводов, таких как сладкие напитки и нездоровая пища, и сделайте умные замены, такие как коричневый рис на белый, или смещение порций, чтобы вы ели больше овощей, чем крахмал, и постепенно уменьшайте размеры порций.

Девять натуральных средств от простуды и гриппа

Готовим

«Если вы много едите вне дома, это должно прекратиться», — говорит Зисмер. «Это не значит, что вы не можете есть вне дома, но это не может быть все, что вам нужно». Причина: у вас просто недостаточно контроля над тем, что входит в вашу пищу, если кто-то готовит ее за закрытыми дверями.Начните с упаковки обеда пару дней в неделю. Если вы на самом деле не шеф-повар, выучите несколько простых рецептов, например, как приготовить курицу на гриле или овощи, — и станьте более амбициозными, когда почувствуете себя увереннее.

Следите за своими макросами

Большинство людей думают, что если вы хотите сильно похудеть, вам следует отказаться от углеводов. Newsflash: овощи — это тоже углеводы! На самом деле, это плохой план — избавляться от них всех, даже если ваше определение сужено до крахмала и зерен. «Углеводы — это топливо для организма», — говорит Цисмер.«Если вы не едите достаточно, у вашего тела не будет энергии, чтобы сжигать жир или наращивать мышцы, чтобы набрать пресс». Не говоря уже о том, что когда люди исключают целые группы продуктов, они, как правило, недоедают, что запускает режим голодания. В этом случае «реакция организма — сначала сжигать мышцы, потому что оно хочет удерживать жир». Цисмер рекомендует составлять пищу с нежирным белком (птица, рыба, яйца, бобы и говядина или мясо со словом «корейка» в названии) и высококачественными углеводами, такими как овощи и цельнозерновые, и концентрировать потребление углеводов на тренировках, когда ваше тело будет нуждаться в энергии больше всего, как для того, чтобы пройти сеанс, так и для восстановления после него.

Проверьте свое время

Вы, наверное, слышали о тошноте, что шесть приемов пищи в день оптимальны для похудения. Однако реальность такова, что нельзя ждать так долго между приемами пищи, чтобы вы полностью проголодались. «Это когда вы переедаете, как будто съедите чипсы, когда вернетесь домой с работы». — говорит Зисмер. «Съешьте здоровую закуску, прежде чем вы перестанете голодать и примете неверные решения». Для большинства людей это означает прием пищи каждые 3–4,5 часа или самое большее 6 часов.

Переоценка по мере продвижения

Поиск правильной схемы питания — не идеальная наука, и это особенно сложно, если вы делаете это в одиночку (вот почему консультация диетолога — это умно, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы вас разорвали). Если вы обнаружите, что что-то, что вы делаете, не работает для вас, настраивайте вещи до тех пор, пока вы не добьетесь желаемых результатов и не будете следовать плану питания, с которым сможете жить.

13 средств от простуды и гриппа, которые действительно работают

Наращивает мышцы для сжигания жира

Даже если вы придерживаетесь диеты, в стремлении получить пресс нельзя игнорировать тренажерный зал.«В первую очередь, силовые тренировки являются ключевыми, включая большие подъемы, такие как приседания, становая тяга и жимы», — говорит Франко. «Они задействуют несколько групп мышц и оказывают более глубокое влияние на организм, наращивая мышечную массу и ускоряя обмен веществ». Вы должны заниматься упражнениями минимум три дня в неделю, до шести, давая мышечным группам хотя бы один выходной для восстановления. Держите его тяжелым в среднем диапазоне повторений, 10-15, до четырех подходов.

Лифт бесплатно

Хотя сплит-программа — вариант, если у вас есть время и склонность, вам гораздо лучше выбрать упражнения со свободным весом, а не эти громоздкие машины.«Каждый раз, когда вы можете делать что-то стоя, а не сидя, предпочтительнее, потому что вам нужно стабилизировать кора», — говорит Зисмер. (Прочтите: Тренировка Ab, даже не пытаясь.)

Смешайте кардио

Сжигание калорий, сердечно-сосудистые кардиотренировки также имеют место в вашей программе по выявлению живота. Оба эксперта рекомендуют сочетание высокоинтенсивных интервальных и стационарных сессий от двух до четырех раз в неделю, в зависимости от того, сколько лишнего веса вам нужно сбросить. Для интервалов достаточно для начала занятий всего 10 минут, как в схеме 30-секундной / 30-секундной спринтерской ходьбы («Спринт, как лев, преследующий вас», — говорит Зисмер), и продолжайте от 25 до 30 минут для эти занятия с постоянными усилиями.

Ориентируйтесь на свое обучение (вроде)

Многие люди ошибочно полагают, что упражнения для пресса — это то, что вы должны делать каждый день, а-ля 100 кранчей на завтрак. Неправильно. «Вы должны дать этим мышцам отдохнуть, как и любую другую группу мышц», — говорит Зисмер. «Если вы можете тренировать пресс по 5 минут каждый день, вы не будете работать с ним достаточно усердно». Отчасти проблема также в том, что люди обычно не сосредотачиваются на том, что они делают в каждом повторении.«В любой части упражнения на пресс нужно сделать паузу на долю секунды», — говорит Франко. «Выдохните и напрягите пресс, контролируйте движения и выполняйте упражнения медленно».

10 способов выиграть войну с простудой и гриппом

Следующие 7 основных, но эффективных упражнений на пресс, разработанные Франко и Цисмером, задействуют основные мышцы со всех сторон, обеспечивая комплексную тренировку.

Тренировка 1:

Отдыхайте 30 секунд между подходами.

15 скручиваний x2 (медленные, контролируемые, не более чем на 4-6 дюймов вверх)

15 обратных скручиваний x2

15 подъемов ног в висе x2 (согнутые или прямые ноги)

10 боковых скручиваний в каждую сторону, x2 (скрестить лодыжку напротив лодыжки на согнутом колене и скрестить боком к колену)

20 скручиваний x1

Тренировка 2:

Отдыхайте 30 секунд между подходами.

15 скручиваний x2

10 скручиваний в каждую сторону, x2 (опустите колени на одну сторону и скрутите)

15 обратных скручиваний x2

15 римских скручиваний x2 (ноги поднимаются на скамейке, колени под углом 90 градусов)

20 скручиваний на скакалке 1 раз

Тренировка 3:

Делайте каждое в течение 45 секунд, с промежутком 15 секунд между ними:

Обратные скручивания

Распиловка досок (кузовные пилы)

Русские скрутки

Расширения спины

x3 или 4

Тренировка 4:

Начните с нижнего предела и увеличивайте его с шагом 10 секунд по мере того, как становитесь сильнее.

Маршевые доски 30-60 секунд

Боковые доски 30-60 секунд (с каждой стороны)

30 птичьих собак (делайте на Босу, чтобы усложнить задачу)

20 римских подъемов ног стула (согнутые или прямые ноги, или их сочетание)

x3 или 4

Тренировка 5:

30 мертвецов со стабилизирующим мячом

20 роликов стабилизирующего мяча

20 пик для стабилизации мяча

20 перекатывающаяся доска на мяче для стабилизации (также известна как мешалка)

x3 или 4

Тренировка 6:

Начните с нижнего предела и увеличивайте его с шагом 10 секунд по мере того, как становитесь сильнее.

Планка с мячом для стабилизации 30-60 секунд

20 скручиваний мяча для стабилизации

60 ударов каблуком

30-60 секунд V-сидение (также известная как поза лодки; пятки на полу или ступни вверх с согнутыми или прямыми коленями)

x3 или 4

Тренировка 7:

Начните с нижнего предела и увеличивайте его с шагом 10 секунд по мере того, как становитесь сильнее.

30-60 банановых трюмов (также называемых полыми трюмами)

20 обратных скручиваний в висе

20 отжиманий человека паука

30-60 секунд заход и выход из доски (попеременно отвод носков в сторону)

x3 или 4

10 тренировок с гирями для получения шести кубиков пресса

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

The Science of Six Packs

Если вы всегда мечтали о животе для стиральной доски и можете делать тысячу скручиваний, но все равно не видите результатов, вы не одиноки.Но не бойтесь! У всех там (где-то) есть шесть пачек, просто нужно знать, что делать, чтобы достать их на открытом воздухе.

Добро пожаловать в Fitmodo , тренажерный зал Gizmodo для вашего мозга и позвоночника. Не страдай по жизни хныкающим, болезненным слабаком — соберись, мужик, заставь кровь течь! Проверяйте по средам последние новости фитнеса, тренировочное снаряжение, техники упражнений, а также достаточно энергии и энергии, чтобы привести вас в форму.

The Bummer

Давайте разберемся с этим.В фитнес-сообществе есть поговорка, что «шесть упаковок делают на кухне, а не в спортзале». Это чрезмерное упрощение, но это в основном верно. Дело в том, что у всех нас есть мышцы живота, просто большинство из нас не может видеть их под этой небольшой дополнительной набивкой. Если вы действительно хотите обнажить эти глубокие порезы, разделяющие мышцы, вам нужно сжечь жир.

Вы можете подумать, что 1000 скручиваний в день — это ключ к сжиганию этого жира. Это не. Хотя они и не повредят, 1000 скручиваний, как правило, не лучшее кардио.Чтобы сжечь жир, вам нужно создать дефицит калорий. Другими словами, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы ваше тело было вынуждено сжигать лишние калории, которые вы сохранили в виде жира. Тебе известно. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Размер имеет значение

Хотя диета, возможно, является самым важным фактором, есть еще одна вещь, которую вы можете сделать (верно, только одно): вы можете увеличить свой пресс. Если не смотреть в сторону, на самом деле есть много функциональных преимуществ для увеличения объема брюшного пресса.Как и в случае с любой другой группой мышц, размер равен силе. Наличие более мощного корпуса поможет вам выровнять осанку, снизит утомляемость при повторяющихся физических задачах и может иметь большое значение для уменьшения травм, особенно спины. Кроме того, вы сможете поднять больше, что может пригодиться в экстренных ситуациях или в жизни в целом.

G / O Media может получить комиссию

Более крупные и мощные мышцы также имеют тенденцию к более медленной атрофии. Другими словами, вы, вообще говоря, дольше сохраняете преимущества.А мышцы сжигают калории, поэтому чем больше у вас мышц, тем эффективнее вы сжигаете жир и / или удерживаете его. Если вы беспокоитесь о том, что из-за увеличения пресса вы будете выглядеть слишком громоздко, не беспокойтесь. Дело в том, что наращивать мышечную массу непросто, и очень, очень трудно ее перерасти. Эти устрашающие бодибилдеры не попадают в это случайно, и вы тоже.

Итак, мы хотим добавить немного сухой мышечной массы к нашему прессу. Но как?

Большое количество повторений против большого веса

В определенный момент работа над прессом приводит к уменьшению отдачи.Один из лучших советов, которые я когда-либо слышал по этому поводу, исходил от тренера в тренажерном зале, в который я ходил десять лет назад. Перефразируя:

Если бы вы хотели увеличить бицепсы, вы бы не подняли вес в один фунт 500 раз, не так ли? Нет, на это уйдет вечность, и это может сделать мышцы сильнее и тверже, но не сделает их больше (примечание редактора: помните, вы не можете увидеть твердость через набивку, только размер) . Пресс такой же, как и любые другие мышцы: если вы хотите увеличить размер и силу, прибавляйте вес.

Почему-то мне никогда не приходило в голову относиться к своему прессу, как к другим мышцам. Люди скажут вам, что вы можете тренировать пресс каждый день. Но то, что вы можете , не означает, что вы должны . Если вы пытаетесь нарастить мышцы, вам нужно дать маленьким микроскопическим разрывам, которые вы вызываете в мышечных волокнах во время каждой тренировки, заживать, восстанавливать и расти.

Начинайте медленно, чтобы знать свои пределы и не травмировать себя, попробуйте перейти к рутине, в которой вместо, скажем, трех подходов по сотне скручиваний, вы добавляете вес к приседаниям, подъемам ног и т. Д. или другое упражнение для пресса до такой степени, что вы сможете сделать только подход из восьми-двенадцати повторений.Затем сделайте три подхода из них. Это также относится к нижней части живота и косым мышцам (боковым мышцам, используемым для скручивания).

Я рекомендую выполнить упражнение, сосредоточенное на верхнем и среднем прессе, затем упражнение на косые мышцы живота, затем упражнение на нижний пресс (в любом порядке, который вы выберете). Это в основном покрывает всю вашу зону с шестью кубиками. Дополнительный совет: в большинстве упражнений для пресса добавление небольшого скручивания поможет задействовать косые и поперечные мышцы живота, но, опять же, будьте осторожны, когда начинаете и добавляете вес.

Это не означает, что упражнения с большим числом повторений не имеют ценности. Наоборот, на самом деле. Все это является предметом многочисленных дискуссий в фитнес-сообществе, но все согласны с тем, что упражнения с большим количеством повторений / с низким весом отлично подходят для развития выносливости и выносливости (бег трусцой — довольно хороший пример). Эти упражнения сделают ваш пресс сильнее и тяжелее, и если вы выполните их чертовски много (почти до отказа), они могут также увеличить размер мышц. Другими словами, это дает ощутимые преимущества, но это не самый эффективный способ выявить стиральную доску.

В конечном итоге, как правило, лучше всего построить программу, которая способствует большему весу / меньшему количеству повторений, время от времени работая с небольшим / большим количеством повторений (хотя вы можете найти свою собственную специальную формулу). Это поможет вам продержаться в ваших шести упаковках и увеличит силу и долговечность. Другими словами, лучшее из обоих миров.

Да, и диета. Всегда соблюдайте диету. Вздох.

Изображение предоставлено: Shutterstock / Straight 8 Photography

Что нужно знать о получении 6-Pack Abs

Все сводится к генетике.И доски.

Пресс с шестью кубиками часто считается вершиной фитнеса — если ваша середина демонстрирует эти сегментированные мышцы, вы должны быть в хорошей форме, верно? Неправильный.

Конечно, для наращивания мышц брюшного пресса требуется много силовых тренировок, но, прежде чем вы сможете понять все, что нужно для создания кубиков из шести кубиков, вам необходимо понять некоторые основы анатомии. Во-первых: «Шесть кубиков пресса, за которыми гонятся многие люди, на самом деле состоят только из одной мышцы, а не из шести», — объясняет Мелоди Шарфф, сертифицированный личный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в Нью-Йорке. .

То, что выглядит как шесть брюшных мышц, на самом деле всего лишь прямая мышца живота, добавляет Мишель Олсон, доктор философии, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. «Прямая мышца живота имеет большие сухожилия, которые тянутся справа налево через мышцу», — говорит доктор Олсон. Эти полосы на самом деле лежат на верхней части прямых мышц живота, поэтому «когда жировые отложения в области живота уменьшаются и прямая мышца живота развивается, вы видите мышцу между каждым углублением», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЙ: Избыточный жир на животе представляет более высокий риск для здоровья некоторых женщин с нормальным весом

Что нужно делать, чтобы получить 6 упаковок пресса?

Если вы хотите получить более сегментированный вид ядра, вам нужно будет наращивать прямые мышцы живота. «Скручивания не помогут», — говорит Шарфф.

Попробуйте эти усовершенствованные тренажеры для брюшного пресса

Scharff предлагает выполнять сложные упражнения лежа (на спине), такие как складные ножи; вращательные (круговые) движения, такие как косые удары набивного мяча; и подвешенные (из положения подвешивания) движения, такие как подтяжки коленей и L-сидения.

• Разъемные ножи Лягте на пол на спину. Сядьте, протяните правую руку к пальцам левой ноги, затем лягте обратно. Чередуйте руки и ноги.
• Удары медицинским мячом под углом Из положения стоя возьмитесь за набивной мяч за одно бедро, затем поднимите его над головой и поверните свое тело, чтобы ударить его по полу с другой стороны. Повторяйте, чередуя стороны.
• Подвешивание колен Повесьте на перекладине руки над головой и подтяните колени к груди.
• L-образные сиденья для подвешивания Вися на перекладине с руками над головой, поднимите ноги прямо перед бедрами, образуя L-образную форму тела.

Попробуйте выполнять три раунда каждого упражнения по 30–45 секунд за раунд, предлагает Шарфф.

Другие приостановленные движения могут быть еще более выгодными. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале Journal of Human Kinetics , при использовании тренажера подвески TRX для упражнения на раскатывание (встаньте под наклоном, удерживая ремни TRX руками, перпендикулярными полу, затем согните плечи, чтобы двигайте руками вперед) показал наибольшую активацию прямых мышц живота.Пила для тела (ноги в ручке ремня TRX, положение планки или отжимания, когда предплечья касаются пола, а затем отталкивается назад) также эффективно активирует прямые мышцы живота.

Основные упражнения, основанные на пилатесе и йоге

Также могут помочь упражнения, вдохновленные пилатесом и йогой. «Упражнения пилатеса прорабатывают всю группу мышц живота, но в лабораторных тестах я обнаружил, что перекатывание, дразнилка и перекатывание действительно положительно влияют на прямую мышцу живота», — говорит Олсон.Вот как выполнять каждое из этих трех движений, по словам Олсона:

• Roll-Up Лягте на пол на спину, ноги прямые, а руки вытянуты за голову. Убедитесь, что ваша поясница не выгибается. Вдохните и начните катиться по позвоночнику, поднимая руки вверх. Выдохните, перекатываясь по позвоночнику, и надавите на ребра. Вытяните руки и тело вперед. Вдохните, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
• Teaser Лягте на пол на спину, ноги прямые, руки вытянуты за голову. Убедитесь, что ваша поясница не выгибается. Вдохните и начните поднимать ноги и отрывать плечи от пола. Выдохните и прижмите ребра вниз, пока ваши ноги и верхняя часть тела скатываются с пола. Поднимите руки и ноги до угла 45 градусов, при этом руки должны быть параллельны ногам. Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
• Roll Over Лягте на пол на спину, положите руки по бокам ладонями вниз и поднимите ноги под углом 90 градусов. Вдохните и начните тянуть ноги над головой, при этом таз отклоняется назад. Держите ладони прижатыми к полу и поставьте ступни и ноги параллельно полу. Выдохните и медленно верните ноги в положение под углом 90 градусов, опуская позвонки на пол.

Подъемы от бедра, при которых вы лежите на спине, вытянув ноги к потолку и используете нижнюю часть живота, чтобы оторвать бедра от пола, также отлично подходят для пресса, добавляет Олсон.

Олсон также рекомендует включать в тренировки планки, вдохновленные йогой, потому что они защищают ваш позвоночник и эффективно укрепляют пресс. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Sports Biomechanics , планка с длинным рычагом и наклоном назад особенно хороша для развития прямых мышц живота. В этой продвинутой разновидности традиционной планки ваши предплечья находятся на полу, ваши локти ближе друг к другу и дальше к голове, чем в традиционной доске, и вы сжимаете ягодицы, чтобы отклонить таз назад.

Если вы действительно хотите увидеть четкость своего пресса, вы можете делать упражнения для пресса пять раз в неделю, — говорит Олсон. «Вам нужно выполнить последовательность упражнений на пресс из пяти или около того упражнений» — посмотрите на рекомендованные выше движения — «и сделайте по 12 повторений каждого из них, прежде чем отдыхать и повторить последовательность 3-5 раз, заканчивая планками», — рекомендует она. .

СВЯЗАННЫЙ: Считается ли йога упражнением?

Аэробные упражнения тоже играют свою роль

Но касается не только тренировки основных мышц.«Если вы пытаетесь избавиться от подкожной жировой ткани, которая находится над мышцами, лучше всего подходят HIIT и кардиотренировки», — объясняет Олсон. Но это должно быть интенсивно. «Вы должны подтолкнуть себя к зоне, в которой частота пульса повышается как минимум до 85 процентов от максимальной. Сделайте это после того, как вы выполнили целых 20 минут сложных кардио, например бега или вращения. Затем начните 10–15 минут HIIT, прыгайте через скакалку, выполняйте плиометрику, например, приседания, или бегайте на велосипеде или беговой дорожке », — говорит она.

Может ли каждый получить скульптурный пресс с 6 кубиками?

Короткий ответ: к сожалению, нет. «Видимый пресс очень трудно добиться тем из нас, кто не имеет генетических благословений», — говорит Шарфф. «Мышцы у всех устроены по-разному. У некоторых людей мышцы живота глубокие, между сухожилиями образуются более высокие пики, поэтому пресс более заметен. У других более мелкие мышцы живота, а это значит, что вы никогда не сможете достичь вершин и впадин, как некоторые люди ».

Размер и длина ваших сухожилий, а также состав мышечных волокон влияют и на пресс, и это вещи, которые вы не можете изменить.«У некоторых людей больше быстро сокращающихся мышечных волокон, которые используются для быстрых и мощных всплесков, в то время как у других больше медленных волокон, которые помогают в задачах на выносливость», — говорит Олсон. «Если у вас больше медленно сокращающихся волокон, ваш пресс не будет развиваться по внешнему виду так, как у людей, у которых в брюшной мышечной стенке может быть больше быстро сокращающихся волокон».

Тогда есть вопрос жировых отложений. «Невозможно избавиться от плохой диеты», — говорит Шарфф. «Вы должны исключить обработанные продукты и снизить общее количество калорий, чтобы избавиться от жира, в дополнение к потреблению достаточного количества белка, углеводов и жиров из свежих продуктов, цельного зерна и постного мяса», — говорит Олсон.Даже тогда, «хотя вы можете начать видеть свой пресс, для большинства из нас нереально иметь пресс, как у бодибилдеров — им приходится идти на крайности, чтобы получить такой явно разорванный пресс», — говорит Олсон.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

Процентное содержание жира в здоровом теле колеблется от 15 до 20 процентов для мужчин и от 20 до 25 процентов для женщин, — объясняет Шарфф. «Большинству людей нужно опуститься примерно на 10 процентов ниже этих уровней, чтобы получить видимые упаковки по шесть штук», — говорит она.«Эти цифры абсолютно достижимы, но не очень подходят для образа жизни большинства людей». И, к сожалению, вы не можете выбрать, где сбрасывать жир — некоторые люди сначала набирают и теряют вес в животе; некоторым людям в спину и задницу. Она добавляет, что невозможно гарантировать, что вы теряете жир с живота.

Означает ли упаковка из 6 предметов, что вы в хорошей форме?

Конечно, упаковка из шести штук выглядит неплохо. Но это не самое главное с точки зрения фитнеса. «Прямая мышца живота — это всего лишь одна из четырех мышц живота и одна из восьми основных мышц», — объясняет Олсон.«Сильный корпус — это стабильность и выносливость мышц от бедер до лопаток». Есть много действительно здоровых людей, в том числе профессиональных спортсменов, у которых нет идеально плоского живота или идеально подтянутых мышц живота.

Plus, вам не нужны визуальные доказательства, чтобы иметь упаковку из шести штук. «У вас вполне может быть упаковка из шести банок, просто она может быть скрыта слоем жира», — говорит Шарфф. «Может быть, ты тот, у кого тяжесть в животе». Она объясняет, что отсутствие возможности видеть эти мускулы не лишает их силы.

А погоня за шестью банками по эстетическим причинам может быть вредна для здоровья. «Шесть упаковок — доказательство того, что у вас очень низкий процент жира в организме, но это может означать, что вы жертвуете питанием и не получаете максимума от тренировок», — добавляет Шарфф.

Помните: то, что могут делать ваши мышцы, гораздо важнее, чем то, как они выглядят. Так что сосредоточьтесь на их развитии, чтобы дать вам возможность делать то, что вы хотите делать, а не на том, чтобы они определенным образом смотрелись в зеркало.

Как получить пакет из шести упаковок с лучшими упражнениями на пресс для повышения тонуса до плоского живота

Хотите узнать, как получить упаковку из шести штук? Единственное, что вам нужно, — это не специальные тренажеры или новые улучшенные спортивные добавки.Главное, что вам нужно, чтобы определить абс, который на самом деле показывает, — это настойчивость . Ничто не сравнится с использованием лучших тренировок и здоровым питанием в течение длительного периода. Приложив усилия, вы довольно скоро станете более стройным и сильным человеком, но, говоря это, есть несколько вещей, которые могут ускорить этот процесс.

Мы собрали пакет из шести советов, которые значительно помогут вам сделать эти горбинки брюшной мышцы видимыми для всех. Как ни странно, большая часть списка состоит из советов, не связанных с упражнениями, потому что, как говорится, пресса делается в тренажерном зале и раскрывается на кухне .Чтобы получить шесть кубиков, нужно сбросить жир на животе. Вы также можете начать с самообъясняющих лучших упражнений на пресс для начинающих.

Затем, чтобы вы почувствовали ожог, у нас есть наша самая популярная тренировка пресса с шестью пакетами от руководителя Блока Джермейна Джонсона — , вы можете сразу перейти к ней по этой удобной ссылке.

Не так много технологий, которые необходимы для пресса с шестью кубиками — даже вес не обязательно нужен — но мы также включили руководство по снаряжению, которое может оказаться полезным.

Шесть пакетов советов T3 для быстрого получения шести упаковок

Независимо от того, что все говорят, наращивание мышц — это не ракетостроение. Вам нужно всего лишь придерживаться нескольких правил, и вам не обязательно понадобится много оборудования.

Особенно это касается абс. Вы можете использовать гантели, гири или эспандеры, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление во время тренировок для пресса, но большинство лучших тренировок для пресса рекомендуют упражнения только с собственным весом.

Однако две вещи, которые могут помочь вам лучше понять свои потребности в фитнесе, — это часы для фитнеса и ролик для пресса.Эти устройства старой школы снова набирают популярность, потому что они работают.

• Лучшее упражнение для кора было найдено с помощью научных исследований: так какое же лучшее упражнение для пресса поможет вам набрать шесть кубиков?

И если вы купили ролик для пресса, обязательно ознакомьтесь с нашим лучшим руководством по упражнениям на мышцы кора и тренируйте мышцы кора целиком, а не только пресс. Это поможет вам облегчить боль в спине и улучшить сон.

Часы обеспечивают непрерывное отслеживание частоты пульса, поэтому вы можете поддерживать частоту пульса в правильной зоне во время тренировок — обычно для тренировок пресса это не особенно высокая частота пульса.Сопутствующие приложения помогут вам анализировать вашу производительность еще дальше и, что более важно, вести журнал ваших предыдущих тренировок, чтобы вы могли иметь представление о прогрессе.

Сверните, сверните, чтобы получить шесть кубиков живота

(Изображение предоставлено: Perfect Fitness)

1. Делайте упражнения на пресс (почти) каждый день

Само собой разумеется, лучший способ получить шесть pack действительно проработает пресс. Пусть это будет самое сложное упражнение для пресса или самое интересное упражнение для кора, если вы тратите некоторое время на то, чтобы оттачивать пресс почти каждый день, вы скоро увидите результаты.

Пресс — это мышцы с высокой нагрузкой, похожие на икры, поэтому обычные уровни гипертрофии здесь не применимы. С прессом вместо 8-12 повторений стремитесь делать 15-20 повторений в каждом подходе.

Помимо выполнения большего количества повторений, еще один способ обеспечить рост пресса — проработать все его области. Это означает проработку верхней части пресса скручиваниями, нижней части пресса — толчковыми ударами ногой, а косых — с помощью русских скручиваний.

Вы невероятно скоро увидите результаты, выполняя только два упражнения: выкатывание пресса и альпинизм — см. Наш список лучших упражнений с собственным весом.Оба работают с разными мышцами, но в основном нацелены на пресс и корпус. Ролики очень дешевы и являются одним из самых недооцененных фитнес-оборудования.

Лучшие предложения ролика для пресса на сегодня

2. Потребляйте нужное количество калорий

Чтобы узнать свой поддерживаемый уровень калорий, нужно измерить их потребление, записав, что вы едите, с помощью приложения для подсчета калорий, такого как myfitnesspal, и отслеживая ваши масса. Поддерживающая калория — это количество, которое поддерживает ваш вес на постоянном уровне.

Теперь, даже если у вас нет лишнего веса, вам нужно будет немного снизить его, чтобы похудеть и чтобы ваш пресс начал показывать. Причина в том, что для того, чтобы пресс действительно вырос, у вас должен быть очень низкий процент жира в организме. Для женщин речь идет о 16-17%. Для мужчин менее 10%.

Даже если вы опуститесь до этого уровня в летние месяцы, когда ваш пресс действительно может быть выставлен напоказ, рекомендуется не поддерживать слишком низкий уровень жира в течение длительного периода времени, если вы не являетесь ведущим спортсменом.

Здоровая диета может сделать или сломать ваш путь к жизни с пакетом из шести упаковок

(Изображение предоставлено Unsplash)

3. Уменьшите добавление сахара / соли

В любом случае вам следует сократить количество добавленных сахаров , даже если вы не пытаетесь вытянуть пресс. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара может вызвать целый ряд заболеваний даже в краткосрочной перспективе, не говоря уже о долгосрочной перспективе.

Не только это, но и лишний сахар (и углеводы) откладываются в вашем теле, скрывая ваш пресс за слоями мягкого висцерального жира.Мужчины особенно склонны к набору веса в первую очередь в области бедер, так что, господа, попрощайтесь со всеми этими батончиками Mars, если вы хотите иметь шесть пачек!

Еще один пункт в списке плохих пищевых ингредиентов, которого следует избегать, — это слишком много натрия. Слишком много его не только приведет к повышению артериального давления, но и заставит ваше тело удерживать больше воды. И, как мы знаем, билет в Flat Stomach Land можно получить не так.

(Изображение предоставлено Getty Images)

4.Откажитесь от переработанных углеводов и избегайте плохих жиров

Я лично знаю людей, которые отказывались есть в ресторане, потому что они сказали, что не могут подавать картофель фри в этот вечер (фритюрница сломалась). Мало того, что жареный белый картофель нужно есть со всем, но он также богат как плохими углеводами, так и растительными жирами.

Я не говорю, что всем следует перейти от жареного картофеля к съеданию сырой брокколи за ночь. Даже просто заменив половину картофеля фри на что-то более полезное, вы сможете эффективно сократить количество калорий без особых усилий.

Допустим, у вас есть гарнир из 100 граммов картофеля фри. Вместо этого возьмите 50 граммов и еще 50 граммов овощей. Вы по-прежнему едите 100 граммов еды, но вы также сокращаете все плохие вещи без едят меньше.

Не говоря уже о том, что замена картофеля даже просто печеным картофелем или, что еще лучше, запеченным сладким картофелем, тоже может иметь огромное значение. Постепенно вы можете заменить 100 граммов картофеля фри на 100 граммов киноа; последний в миллион раз здоровее.

Умные весы FitBit Aria 2 для ванной комнаты | было 119,95 £ | сейчас £ 79,88 на Amazon
Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди. Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите.Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения Aria в вашем регионе

Белок является ключом как к наращиванию мышечной массы, так и к похудению

(Изображение предоставлено: Getty images)

5. Добавьте больше белка в свой рацион

Добавление большего количества белка к ваша диета может помочь вам быстрее нарастить мышцы, а также более эффективно сбросить вес.

Некоторые простые замены могут облегчить переход на более богатую белком диету. Все дело в правильном планировании перекусов.Вместо плитки шоколада съешьте протеиновый коктейль или протеиновый батончик. Опять же, вы не едите меньше, вы едите на лучше .

Лучше питаясь, вы подпитываете свой организм необходимыми питательными веществами, поэтому ему не придется бороться с расщеплением всех лишних углеводов и жиров. Это оставит ваше тело в состоянии, когда оно будет иметь тенденцию наращивать и восстанавливать мышцы.

Лучшие на сегодняшний день протеиновые порошки

6. Попробуйте пояс для пресса

Эти вещи могут показаться нелепыми, но они оказывают влияние.В частности, они помогают тем, у кого уже есть подтянутый пресс, стать более подтянутыми. Наш лучший выбор благодаря сочетанию доступности и полезности — это серия Slendertone. При этом используются удобные гелевые прокладки, обеспечивающие электрическую «цепь» между поясом и животом, и хотя вы можете сказать, что он работает, это совсем не болезненно.

Slendertone Connect Abs | Сейчас £ 100 | Было 180 фунтов стерлингов | Сэкономьте 80 фунтов стерлингов на Amazon
Благодаря удобному приложению для отслеживания вашего прогресса и установки уровней интенсивности, это вершина диапазона Slendertone.Есть 100 настроек мощности, и каждая 20-минутная программа также постепенно увеличивает и уменьшает интенсивность. Это не совсем приятный опыт, но тогда использование электричества, чтобы заставить ваши мышцы подергиваться, не является для большинства людей развлечением, не так ли? Однако мы действительно увидели результаты после месяца использования его 5 дней в неделю.

В качестве альтернативы всегда есть SixPad, который использовал Кристиано Роналду. Теперь вы можете сказать, что вам нравится о Кристиано, но он, черт возьми, имеет точеное телосложение — особенно если учесть, что ему сейчас, сколько, 35? 57? 100?

Однажды мы встретились с создателями SixPad, и их представитель буквально посмеялся над Slendertone, потому что это «было недостаточно болезненно».Предположительно, SixPad использует более мощный электрический ток для тех, кто действительно серьезно относится к своему опыту использования ремней для пресса. Мы полагаем, что в этом может быть доля правды, но, учитывая, что мы нашли Slendertone чертовски интенсивным, мы были и слишком слабы, чтобы попробовать SixPad.

Лучшее снаряжение для шести кубиков пресса

Если музыка — это пища тренировок, продолжайте играть. Хорошая пара тренажеров — единственное оборудование, в котором действительно нуждаются многие люди.

Лучшие на сегодняшний день наушники для тренировок

Fitbit Versa 2 | было 199 фунтов стерлингов.99 | теперь 159 фунтов стерлингов на Amazon
Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен на новый год, и в настоящее время на Amazon и в различных других интернет-магазинах со скидкой 40 фунтов стерлингов. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также отслеживание обычных шагов и сна, а также встроенную функцию Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit.View Deal

Fitbit Versa Lite | было 149,99 £ | сейчас £ 116,38 на Amazon
Fitbit Versa Lite — лучший доступный фитнес-трекер или умные часы, которые вы можете купить.Он отслеживает глубокий и легкий сон, шаги, расстояние и калории, а через приложение и экосистему Fitbit вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

Garmin Forerunner 645 | Было 299 фунтов стерлингов, сейчас 279 фунтов стерлингов на Wiggle
Garmin настолько доминирует в категории часов для бега / фитнеса, что это почти неловко для соревнований. Garmin Forerunner 645 обеспечивает хороший баланс между функциями, ценой, размером и стилем, хотя все его часы заслуживают внимания.Он включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка, и многое другое. Посмотреть предложение

Лучшие на сегодня предложения часов Garmin в вашем регионе

Лучшая тренировка для пресса с шестью пакетами

Как получить пакет с шестью пакетами — одна из самых популярных вещей в Google, и мы готовы предоставить некоторые ответы.Или, точнее, Джермейн Джонсон. Он возглавляет физкультурный центр в лучшем лондонском клубе BLOK и знает множество хитростей, позволяющих получить потрясающий живот с помощью самых передовых тренировок на пресс.

Печальная правда в том, что сегодняшнее общество, одержимое социальными сетями, обмануто, думая, что у каждого молодого красивого существа есть живот, который, казалось бы, сделан из стали. Но этот дрожащий пресс требует много тяжелой работы как на кухне, так и в тренажерном зале.

Купите шесть упаковок… или просто более плоский живот

Причина, по которой мы упоминаем кухню, заключается в следующем: ваш процент жира в организме должен упасть ниже 10 процентов, прежде чем упаковка из шести упаковок вообще начнет проявляться.Вот почему мы рекомендуем большинству людей довольствоваться здоровой диетой и регулярными увлекательными тренировками, чтобы получить более плоский пресс, а не выкладываться изо всех сил на шесть кубиков.

Мы бы никогда не советовали работать исключительно над животом в поисках «всплывающего» пресса, так как это было бы пустой тратой времени, поэтому превращение этой тренировки в более комплексный фитнес-режим принесет дивиденды не только в кишечнике, это также сделает вас в целом более здоровым и счастливым человеком.

«Чтобы набрать пресс из стали, нужно много работать», — предупреждает Джермейн Джонсон, главный личный тренер модной лондонской сети спортзалов BLOK — эксперт по прессу, который также любезно поделился с нами своим главным советом для получения шести пачек.

«Вам нужно целиться и прорабатывать пресс различными способами, но вы также должны стремиться к развитию внутренней силы кора, а также внешних мышц для достижения максимальных результатов», — говорит он.

Выполните приведенную ниже тренировку и прислушайтесь к следующим советам по питанию, чтобы начать путь к смехотворно разрезанному животу.

Внешние ссылки: Следите за Джермейном Джонсоном в Instagram , Twitter и через веб-сайт BLOK London, чтобы получать регулярные советы по тренировкам, советы по питанию и обновления от самого мужчины …

Абсолютно больше, чем у любых других мышц. группа, находящаяся во власти строгого плана питания, и достижение видимых результатов неизбежно будет означать отказ от множества забавных вещей из обычного рациона.

«У всех нас есть пресс, но их скрывает жир, — объясняет Джермейн. «Чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно есть много белка, уменьшить количество углеводов в рационе, но не исключать их, так как вам нужно топливо для тренировок, — и вводить полезные жиры, много клетчатки и богатых овощами. в питательных веществах, необходимых для роста мышц.

«Самое главное, вам также нужно воздерживаться от сахара, поэтому сокращение или полное исключение сладостей, полуфабрикатов и алкоголя определенно поможет избавиться от жира на животе и раскрыть ваш пресс», он добавляет.

В Интернете есть множество хороших ресурсов, которые могут помочь составить план хорошей диеты с низким содержанием жиров, а также предложить несколько рецептов, которые помогут на кухне.

У нас также есть отличный выбор лучших добавок, протеиновых порошков и тренировочных закусок, которые немного облегчают получение большего количества нужных веществ в вашем теле.

Как выполнять потрясающую тренировку пресса

«Тренировка ниже сосредоточена на внешнем ядре, выполняя различные скручивания, нацеленные на верхний, средний и нижний пресс, а также на косые мышцы живота», — объясняет Джермейн.

«Мы также проработаем внутреннее ядро ​​(более глубокие мышцы пресса), поэтому вы будете выполнять множество различных планок, чтобы задействовать те более глубокие мышцы, которые закладывают основу для твердой шестерки», — добавляет он.

Джермейн предлагает выполнять каждое упражнение один за другим без отдыха, но если вам кажется, что это слишком много, сделайте 30-секундную передышку между каждым упражнением, прежде чем переходить к следующему.

Выполните все упражнения из списка, и это считается одним подходом. Отдыхайте 45 секунд между подходами и выполните всего четыре подхода, прежде чем поздравить себя с хорошо выполненной работой.

Не забывайте пить много воды во время тренировки и облегчите свое тело в этой программе с помощью 10-минутной кардио-разминки, будь то на беговой дорожке, статическом велосипеде или с помощью раунда прыжков, высоких колен или бега трусцой. на месте.

Убийственная тренировка пресса

1. Ab Crunch

30 секунд

Это упражнение нацелено на прямые мышцы живота контролируемым образом, сгибая и расслабляя основные мышцы, чтобы дать им полноценную тренировку. .

Лягте на спину, а затем поднимитесь, чтобы встретить таз, используя плечи и ядро ​​для поддержки и продвижения вперед. Поддерживайте шею руками.

Повторите упражнение в удобном темпе в течение 30 секунд.

Твердый скручивание является ключом к видимому прессу

2. Велосипедный скручивание

30 секунд

Это движение также воздействует на прямую мышцу живота, а также на верхнюю часть пресса и косые мышцы живота, обеспечивая приятную округлую тренировку. одним довольно простым маневром.

Лягте ровно, поднимитесь в хруст и убедитесь, что плечи не касаются пола, поверните вправо и попытайтесь соприкоснуться с левым коленом правым локтем, одновременно вытягивая правую ногу, а затем проделайте то же самое для противоположная сторона.

При правильном выполнении это упражнение должно выглядеть так, как будто вы крутите педали невидимого велосипеда (отсюда и название), одновременно соединяя противоположные локти и колени с небольшим поворотом туловища.

Выполняйте кранч велосипеда в любое время и в любом месте

3.Обратные скручивания

30 секунд

Теперь переходим к нижнему прессу. Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов к полу.

Затем, используя только корпус, подтяните ноги и бедра к потолку, при этом подтягивая колени к груди, и повторите. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваша задница отрывается от пола, одновременно подтягивая ноги и бедра к потолку.

Используйте тренажеры в тренажерном зале для помощи

Планка убийственна, но задействует множество групп мышц

4.Планка

60 секунд

Это сложная задача, но планка нацелена на очень многие группы мышц и абсолютно необходима для создания четко очерченного живота.

Лежать лицом вниз с вытянутыми ногами и согнутыми локтями прямо под плечами. Сложите руки вместе.

Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а локти на ширине плеч.

Сжимая пресс, поднимите вес тела на пальцы ног, оставив предплечья на полу; держите ровную прямую линию от макушки до нижней части позвоночника.

Создание больших предплечий завершает образ

5. Высокая планка или планка с прямыми руками

60 секунд

Это, по сути, то же упражнение, что и выше, но вес тела следует размещать на руках, а не предплечья.

Прыжок прямо на эту планку с предыдущей доски будет поддерживать ядро ​​в активном состоянии и, по сути, проработает эти мышцы в два раза сильнее. Будет тяжело, но пресс после этого будет качать.

6. Подъемники для планки

60 секунд

По-прежнему уделяя особое внимание планке, этот вариант является отличным способом завершить тренировку и действительно заставляет мышцы кора напрягаться.

Поддерживайте либо высокую планку, либо обычную планку с опорой на предплечья, но добавьте прыжки ногами, сохраняя при этом сильную осанку и выравнивание позвоночника.

Это обязательно вызовет учащение пульса, а после этого желудок почувствует себя хорошо и напряженно.Все, что вам нужно сделать сейчас, это немного отдохнуть и повторить весь сеанс.

Будет больно, но никто не говорит, что это будет легко.

Самый быстрый способ для 14-летнего ребенка получить шесть кубиков пресса

Хотя не каждый может получить шесть кубиков пресса, тренировка пресса по-прежнему полезна в любом возрасте.

Кредит изображения: Эмма Инноченти / Стоун / GettyImages

В 14 лет вы, возможно, захотите получить «пакет из шести», чтобы больше походить на модели, которые вы видите по телевизору, или чтобы улучшить то, как ваше тело выглядит на вечеринке у бассейна.Наличие сильных мышц брюшного пресса может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм — хотя вам не нужен пресс с шестью кубиками, чтобы быть в хорошей физической форме. Однако если это ваша цель, проявив терпение и настойчивость, вы сможете получить видимые результаты, если будете придерживаться здорового режима упражнений.

Прежде чем вы начнете

Тела подростков могут находиться на самых разных стадиях развития. Например, если вам 14 лет, вы можете быть высоким и иметь низкий голос или все еще говорить и выглядеть как ребенок.Оба сценария нормальные. Однако имейте в виду, что вы можете не увидеть объемных мышц, пока ваше тело не разовьется дальше, потому что увеличение объема зависит от более высокого уровня гормона, называемого , тестостерон . Вот почему очень необычно видеть 14-летнего человека с прессом.

Назначьте встречу со своим тренером в спортзале или личным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, идеально подходящей для вашего уровня физического развития. Ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки вместо бодибилдинга, потому что одновременный подъем слишком большого веса может привести к растяжению молодых мышц и сухожилий, согласно клинике Майо.

Подробнее: Как нарастить мышечную массу в 14 лет

Повысьте частоту сердечных сокращений

Большинству 14-летних требуется около 60 минут упражнений каждый день, чтобы поддерживать здоровый вес и сохранять силу и выносливость. Если у вас есть немного лишнего покрытия для мышц живота, выполнение сердечно-сосудистых упражнений — упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще и заставляют вас вспотеть — помогут вам расслабиться и повысить ваши шансы на появление видимых мышц живота.Вам также не нужно быть спортивным фанатом, чтобы выполнять качественные упражнения. Езда на велосипеде, плавание и танцы — лишь некоторые из ваших возможностей.

Подробнее: Как подростки могут быстро получить пресс с шестью пакетами пресса

Станьте сильнее

Тренировка из шести пакетов дома без оборудования — это то, о чем вам нужно подумать. Нет такой вещи, как упражнения, которые сжигали бы только жир на животе, но упражнения для живота помогут вам тонизировать мышцы живота.Одно укрепляющее упражнение, специально предназначенное для основных мышц живота, называется велосипедным маневром:

• Начните маневр велосипеда, лежа ровно лицом вверх на коврике для упражнений или другой удобной плоской поверхности.
• Слегка положите левую руку на левую сторону головы, а правую — на правую, и напрягите живот.
• Поднимите обе ноги над землей примерно на 6 дюймов, держа их прямыми, а затем медленно поверните живот, чтобы подтянуть левый локоть и правое колено друг к другу.
• Поочередно поворачивайте живот влево, сводя правый локоть и левое колено вместе и разгибая левую ногу.
• Продолжайте движение, немного напоминающее езда на велосипеде, пока не устанете.

Установите здоровые ожидания

Некоторые подростки, даже после полового созревания, не обладают телосложением, достаточным для набора шести кубиков. Например, вы могли унаследовать толстую кожу, скрывающую мышцы живота, независимо от того, как сильно вы пытаетесь их нарастить, но не воспринимайте это как то, что вы слабы или что вам следует отказаться от тренировки живота.

No related posts.