Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Народные средства от холестерина эффективные: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Содержание

Средства и препараты для чистки сосудов. Как чистить сосуды - медицинские и народные средства и препараты.



Как чистить сосуды. Чистка сосудов. Эффективные средства для чистки сосудов. Медицинские средства очищения сосудов. Народные средства и методы чистки сосудов.

Закупоривание кровеносных сосудов, которое со временем неизбежно для каждого человека, имеет своим следствием опасные заболевания сердца, перечень которых начинается с гипертонии, а заканчивается инфарктом. Поэтому сосуды нужно периодически прочищать, используя для этого как медицинские средства и препараты для чистки сосудов, так и народные средства и методы для чистки кровеносных сосудов. И именно о том, как чистить сосуды медицинскими или народными средствами и методами, ниже и пойдет речь.

Как чистить сосуды медицинскими средствами и препаратами. Медицинские средства для очистки сосудов.

Эффективные средства для очистки сосудов от бляшек и тромбов, от холестерина (медицинские) приведены в списке ниже, с описанием действия и составом.

Липобаланс тм - при помощи этого натурального средства для чистки сосудов от холестерина, бляшек и тромбов осуществляется контроль за количеством и качеством холестерина в крови. В его состав входит вытяжка цветов бессмертника песчаного, экстракт бессмертника "Зифлан" и окись магния.

Корбаланс тм - эффективное средство, имеет в своем составе вытяжки из: плодов боярышника, косточек винограда, травы пустыника сердечного, травы центеллы азиатской. Эффективно расширяет сосуды, нормализует их тонус, предохраняет стенки кровеносных сосудов от разрушительного воздействия свободных радикалов. Также способствует снижению рисков повышения давления, является преградой для аритмии и спазмов, нормализует сон, успокаивает нервы, повышает уровень внимания и памяти.

Активин ОПС 50 - хорошее средство, содержит одни из самых признанных веществ антиоксидантов - активные и биологически усвояемые проантоцианидины из виноградных косточек (активин), также является источником редчайших минеральных компонентов. Активин ОПС 50 рекомендуется при большом уровне холестерина в крови, сердечно-сосудистых неврозах, увеличивает эластичность и прочность стенок сосудов и капилляров. Это средство для чистки сосудов применяется при недостатке инсулина, эмоциональных перегрузках, нарушении концентрации внимания; отлично затормаживает старение кожи.

Кардиосоль 5 звезд - эффективный препарат для очищения сосудов, недорогой и доступный, состоит из следующих основных компонентов: укроп (семена), вытяжка из морской водоросли фукуса, ферментированный рис красный, пищевая морская соль, лактат магния, семена пажитника, сладкий перец. защищает кровеносные сосуды во время и минимизирует риск прогрессирования гипертонической болезни, аритмии, ишемической болезни сердца на фоне повышенного холестерина, имеющего низкую плотность.

Омега 3 - этот препарат для очищения сосудов и борьбы с атеросклеротическими бляшками, содержит в своем составе эйкозапентаэновую и докозогексаэновую жирные кислоты и состоит в основном из морских жиров, эти жиры взяты из морских рыб - т.е. рыбий жир. Это средство эффективно для чистки крупных сосудов.

Омега 6 - этот препарат наиболее целесообразно применяется в том случае, когда акцент по очистке сосудов делается на самые мелкие сосуды - капилляры. Омега 6 содержит гамма-линолевую кислоту, которая берется из масел некоторых экзотических растений, например, таких как ослинник (примула вечерняя), бурачник.

Везуген - эффективный препарат для чистки сосудов, являющийся пептидным комплексом, и включающий в себя аминокислоты, необходимые для нормализации и восстановления правильного здорового состояния сосудов. Способствует снижению холестерина в крови. Этот препарат назначается при атеросклерозе сердечных сосудов, сосудов головного мозга и нижних конечностей, при значительном нарушении микроциркуляции в различных органах и тканях, при психоэмоциональном стрессе, а также для профилактики заболеваний кровеносных сосудов у людей пожилого и старческого возраста.

Чистка сосудов народными средствами. Народные средства и методы очистки сосудов.

Народные средства для чистки сосудов - это очень популярные, распространенные и достаточно эффективные средства, которые не нужно покупать в аптеке, Вы можете осуществлять очищение сосудов не выходя из дома. Итак, самые эффективные народные средства для чистки кровеносных сосудов, рассмотрим ниже.

Чеснок - одно из лучших средств для здоровья сосудов, его использовали еще в древнем Тибете. Чеснок превосходно растворяет бляшки из холестерина на кровеносных сосудах. Если регулярно употреблять чеснок, то можно снизить количество холестерина в крови на девять - десять процентов, что не даст шанса образоваться атеросклеротической бляшке. Чеснок для очищения сосудов народными средствами можно употреблять в пищу как в сыром виде, так и в виде настоек, сиропов и др.

Травы - очищение сосудов травами - этот народный метод также очень эффективен и заключается в употреблении отваров и настоек трав, например таких как бессмертник, почки березовые, ромашка, тысячелистник, клевер, бессмертник, зверобой, пустырник, мята, хвощ, одуванчик, черемша, ягоды рябины, калины, клюквы, шиповника и смородины и т.д. Существует множество рецептов очищения сосудов травами, выбирайте наиболее подходящий для Вас.

Хрен и лимон - эффективное народное средство для чистки сосудов, это сочетание более эффективно прочистит кровеносные сосуды, чем нежели если употреблять хрен и лимон по отдельности.

Чеснок и лимон - тоже самое, что и хрен и лимон - более эффективно эти средства применять совместно.

Смесь из цитрусовых и сухофруктов с медом - чистить сосуды этим народным методом также довольно эффективно, рецепт такой - Берем: изюм, орехи грецкие, лимон, курагу, измельчаем при помощи мясорубки, смешивают все это с медом. Полученную смесь нужно хранить в стеклянной баночке в холодном месте. Смесь употреблять по одной столовой ложке за полчаса до еды.

Картофель - отличное народное средство. Очищать сосуды этим народным методом очень эффективно и недорого. Простой рецепт - возьмите картофель, сделайте из него сок и пейте его как сам по себе, так и в смеси с соками из моркови или свеклы.

Каштан конский - употребляется преимущественно в виде настойки. Рецепт: берем плоды каштана конского и настаиваем в течение недели - пропорции: 60 грамм измельченных ягод каштана на 500мл водки. Далее настойку принимать три - четыре раза в день по семь - девять капель. Главное соблюдать дозировку! Иначе могут начаться судороги. Также имеются и другие противопоказания.

Куркума - чистка сосудов посредством этого народного метода заключается в приготовлении из куркумы так называемого "золотого молока". Рецепт приготовления золотого молока следующий: берем желтую куркуму, смешать с водой и довести до консистенции кашки (в соотношении примерно на 100гр воды 50гр порошка куркумы). На среднем огне варим минут 6, постоянно мешаем, варим так до получения коричневой пасты. Далее пасту остудить, поместить в банку и поставить в холодильник. Перед тем, как ложитесь спать, вскипятить стакан молока и дать в него одну чайную ложечку нашей пасты и можно, но не обязательно, дать туда еще четверть ложечки чайной масла миндального. Все перемешать. Далее берете в рот мед, в количестве 1 чайной ложки и запиваете его золотым молоком. Всё. Курс - 1 раз в год сорок дней. Куркума обладает мощным антисептическим свойством, улучшает биохимический состав крови, помогает иммунной системе бороться с вирусами, снижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов. Мед не следует размешивать в золотом молоке, иначе меняются его свойства, мед нужно употреблять именно ВПРИКУСКУ!

Применяйте народные методы и средства по очистке сосудов и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

********************************************************************************************************************************************

!!! СЕРЬЁЗНЫЕ ЗНАКОМСТВА С ИНОСТРАНЦАМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ИЗ РФ И СНГ !!!

**********************************************************

!!! СЕКС-ЗНАКОМСТВА, СЕКС-ФОТО И СЕКС-ВИДЕО. ЗАХОДИ !!!

********************************************************************************************************************************************

В категорию сайта "Здоровье и красота"

ВИНЕГРЕТ.РУ - Обо всем понемногу. ГЛАВНАЯ

Боремся с гипертонией: 5 лучших народных средств

Гипертонией (стойким повышением артериального давления) страдает около 20% населения нашей планеты. Эта болезнь отрицательно сказывается на уровне жизни, снижает трудоспособность, а при отсутствии систематического лечения грозит такими осложнениями, как инфаркт миокарда, инсульт, и другими тяжелыми недугами, которые могут привести к инвалидности или скоропостижной смерти. Большинство пациентов для поддержания давления на более-менее приемлемом уровне принимают назначенные врачами лекарственные препараты. Однако бороться с гипертонией можно и народными средствами. Пять наиболее эффективных из них мы представляем вашему вниманию.

 Мед и продукты пчеловодства

Пчелиный мед является уникальным биологически активным продуктом, в состав которого входит множество веществ, благоприятно влияющих на организм человека. Мед успокаивающе действует на нервную систему, уменьшает склеротизацию сосудов, снижает вязкость крови, способствует нормализации работы почек. Аналогичными свойствами обладают и другие продукты пчеловодства: прополис, перга, маточное молочко. Интересно, что мед не просто обладает гипотензивным действием, а оптимизирует артериальное давление, то есть снижает его при повышении и повышает при снижении. Поэтому препараты с медом полезно принимать в тех случаях, когда давление скачет. В целях борьбы с гипертонией мед рекомендуют принимать в смеси с пергой или с ягодами, имеющими выраженный мочегонный эффект (например, с брусникой или клюквой). Противопоказание – склонность больного к аллергическим реакциям на мед и продукты пчеловодства.

Семена подсолнечника

Всем известно, что подсолнечные семечки и извлекаемое из них масло употребляются в пищу. Но семечки еще и оказывают неоценимую помощь гипертоникам, поскольку содержат большое количество никотиновой кислоты, расширяющей сосуды и оптимизирующей кровоток. Лечебный отвар готовят так: два стакана сырых неочищенных семечек заливают 2 л холодной воды и варят на слабом огне в течение двух часов. Процеженный отвар необходимо выпить в течение суток, разделив на порции по 100 мл. Регулярный прием этого средства обеспечивает нормализацию артериального давления и практически не имеет побочных эффектов.

Листья подорожника

Это непритязательное растение широко известно как ранозаживляющее и противоязвенное средство. Спиртовой настой листьев подорожника при длительном приеме понижает содержание холестерина в крови, артериальное давление, улучшает состояние сосудов и оптимизирует работу сердца. Для приготовления препарата четыре столовых ложки листьев заливают 250 мл водки и настаивают в темном месте в течение двух недель. Настой принимают по 30 капель три раза в сутки.  

Свекольный сок

Гипотензивное действие красной свеклы известно очень давно. Эффект понижения давления обеспечивается уникальным сочетанием в корнеплоде витаминов, микроэлементов, аминокислот и минеральных солей. Кроме того, свекла обладает умеренным мочегонным действием, а входящая в ее состав клетчатка препятствует всасыванию холестерина кишечником, что препятствует склеротизации сосудов. Сырой свекольный сок в качестве средства от гипертонии принимают в смеси с медом, либо соками моркови и хрена, либо с водой в соотношении 1:1. Свекла замечательна еще и тем, что ее очень легко использовать. Проще говоря, для того, чтобы лечиться, достаточно есть ее регулярно. Доказано, что у людей, которые каждое утро едят салаты из вареной красной свеклы, давление держится на оптимальном уровне в течение всего дня. Не менее полезен свекольный квас – приятный освежающий напиток, который также может приносить облегчение при гипертонической болезни. Применение свеклы в лечебных целях имеет противопоказания. Препараты и блюда из этого корнеплода нельзя людям, страдающим подагрой, сахарным диабетом, мочекаменной болезнью и некоторыми желудочно-кишечными патологиями.

Аптечные фитопрепараты

Из лекарственных растений, продающихся в аптечной сети, для борьбы с гипертонией применяются: плоды боярышника; трава спорыша; листья салата посевного; корни шлемника байкальского; ягоды и кора калины; цветы календулы; трава пастушьей сумки. Прекрасными средствами для снижения давления являются ягоды жимолости, черной смородины и черноплодной рябины, грецкие орехи, репчатый лук и чеснок.  При лечении гипертонии народными средствами необходимо помнить, что полностью избавиться от недуга не получится. Можно только поддерживать давление на оптимальном уровне, но для этого требуется длительный беспрерывный прием выбранных препаратов. Очень важно и проконсультироваться с лечащим врачом перед началом подобной терапии.

Народные средства для снижения уровня холестерина: znay_obo_vcem — LiveJournal

Повышенное содержание холестерина в крови способно привести к серьезным проблемам со здоровьем,
снизить его уровень помогут проверенные народные рецепты.

Рецепты и советы по применению некоторых полезных и знакомых нам растений для снижения холестерина:

Чеснок от холестерина


Один из лучших продуктов, снижающих холестерин – чеснок. Его рекомендуется есть в свежем виде не меньше месяца по паре долек перед сном. Также на основе чеснока можно готовить весьма эффективные средства:

Чесночная настойка. Крупную головку чеснока очистите и натрите на терке. Затем смешайте его с 500 мл. водки, закройте и поместите на десять дней в сухое темное место. В течение этого времени, ежедневно дважды в день встряхивайте емкость. Когда настойка будет готова, ее рекомендуется процедить и отправить на хранение в холодильник. Средство принимается дважды в день по 15 капель.

Чесночно-лимонная настойка. Выжмите половину литра сока лимона и смешайте его с тремя измельченными головкамичеснок против холестерина чеснока. Поместите смесь в стеклянную емкость и закройте ее крышкой. Настаивайте полторы недели, встряхивая каждый день. После этого процедите и принимайте ежедневно по чайной ложке, растворяя небольшим количеством воды. Длительность курса составляет месяц, его можно проводить не более одного раза в год.

Смесь с чесноком, лимоном и хреном. Это очень эффективное народное средство от холестерина, однако его нельзя принимать людям, страдающим от заболеваний ЖКТ. Для его приготовления 250 граммов лимонов, не очищая, измельчите блендером или с помощью мясорубки, добавьте к ней очищенный и измельченный чеснок и корень хрена, залейте смесь равным ей по объему количеством охлажденной, кипяченной воды. Отправьте средство на сутки в холодильник, а затем принимайте трижды в день за тридцать минут до принятия пищи.

Одуванчик от холестерина


Снизить плохой холестерин поможет обычный одуванчик. Весной рекомендуется проводить лечение салатом из его листьев. Для этого их нужно вымочить около двух часов в воде, затем измельчить и смешать с огурцами. Салат рекомендуется заправлять оливковым маслом и употреблять без соли. Ежедневное потребление такого блюда позволит снизить холестерин уже через два месяца. Хорошо себя зарекомендовал в очищении сосудов измельченный в порошок сухой корень одуванчика. Его рекомендуется употреблять по пол чайной ложки за тридцать минут до каждого приема пищи.

Овес от холестерина


Одним из лучших продуктов для снижения холестерина народными средствами является овес, кроме того он поможет вывести из организма шлаки, соли и песок, а также улучшить цвет лица. Для приготовления средства промойте стакан овса, засыпьте его в термос и залейте литром кипятка. Оставьте на ночь, затем процедите, перелейте в другую емкость и поставьте в холодильник. Принимайте напиток ежедневно натощак по одной чашке в течение десяти дней.

Семена льна и семена расторопши от холестерина


лен против холестерина Вывести холестерин помогут семена льна. Измельчите их с помощью кофемолки и постоянно добавляйте в свои блюда. Регулярное употребление семян также поможет нормализовать работу сердца и пищеварительного тракта.

При повышенном холестерине полезно принимать настойку из семян расторопши. Для ее приготовления следует 50 грамм семян поместить в темную бутылку, добавить в нее 500 мл. водки и выдержать смесь в темном месте четырнадцать дней. Принимайте средство трижды в день за полчаса до принятия пищи по 20 капель в течение месяца. Такой курс следует проводить дважды в году. В перерывах между ними рекомендуется пить чай из семян расторопши. Чтобы его приготовить залейте чайную ложку семян стаканом кипятка и настоите около 10 минут.

автор: Оксана Ткаленко
Источник


Расторопша

Анна Солощенко: Так кто же все таки должен принимать статины?

Сегодня на одной из медицинских страничек нашла запутанную статью про то, что сейчас уже совсем по-другому назначают статины. И в коментах к статье - закономерный вопрос "а кто же все таки должен принимать статины?". Вопрос действительно правильный и непростой. Поэтому по горячим следам решила объяснить своим читателям, кому показан прием статинов.

Для начала давайте разберем, а что за зверь такой эти статины. Статины - группа препаратов, которые снижают синтез печенью холестерина. Как они это делают? А просто блокируют фермент, необходимый для реакции синтеза холестерина. Статины не имеют эффекта привыкания, накопительного эффекта. Тут все просто - принимаешь статины - холестерин не синтезируется, перестал принимать - снова налаживается "массовое производство". О том, для чего и почему печень синтезирует холестерин можно напомнить себе, прочитав статью "Откуда берется холестерин?" (см. выше). Препараты этой группы принимаются постоянно, назначать их на короткий курс (часто вижу в рекомендациях) не имеет смысла, так как после прекращения приема все быстро возвращается на свои места - и высокий уровень холестерина, и высокий риск атеросклероза и его последствий (инфарктов, инсультов и тд.). Основными представителями группы статинов, которые назначаются и используются на сегодняшний день, являются розувастатин и аторвастатин. Они самые безопасные и эффективные.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

 

А теперь давайте перечислим все группы пациентов, которым показан постоянный прием этих препаратов:

1. Пациенты с уровнями холестерина и "тяжелых" липопротеидов выше нормы, у которых правильно назначенные врачом и правильно выполняемые пациентом немедикаментозные методы снижения не дали результата. Обычно своим пациентам с повышенными показателями (нормы еще раз напомню в конце статьи) я разрабатываю индивидуальную схему снижения холестерина, которая включает диету, физ нагрузки и т.д. на 4 месяца. Если через 4 месяца мы не получаем эффекта - начинается прием лекарств.

2. Пациенты с сахарным диабетом 2 типа, независимо от уровней холестерина и фракций.

3. Пациенты с доказанным атеросклерозом, независимо от уровней холестерина и фракций. Например, на УЗД сосудов шеи были обнаружены бляшки или доказана ишемическая болезнь сердца.

4. Пациенты, перенесшие в прошлом инфаркт или инсульт, независимо от уровней холестерина и фракций.

5. Пациенты после постановки стентов или аорто-коронарного шунтирования, независимо от уровней холестерина и фракций

Для того, чтобы понимать, какой холестерин считается повышенным, еще раз напомню цифры.

-уровень общего холестерина должен составлять менее 5,2 ммоль/л

-уровень ХС липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) менее 3,0 ммоль/л

- уровень ХС липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) у женщин должен быть не ниже 1,2 ммоль/л, у мужчин – не ниже 1,0 ммоль/л,

- уровень триглицеридов – не выше 1,7 ммоль/л.

Желаю всем не оказываться в группе риска, заботиться о себе и своем здоровье.

Вопросы можно прислать на электронную почту [email protected]

Читайте:

Как “увидеть” атеросклероз 

Откуда берется холестерин (часть2)

Откуда берется холестерин (часть1)

Анализ, который спасает жизнь 

Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть2) 

Как узнать, есть ли бляшки в сосудах сердца (часть1) 

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице и клинике "Инго"

КиевVласть

Эффективные добавки, способные снизить уровень холестерина

Повышение уровня холестерина в крови способно стать причиной развития серьезных заболеваний. Согласно заявлению работников Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для предотвращения негативных последствий подобного явления каждый человек должен стремиться к следующим показателям уровня холестерина в крови:

«вредный» холестерин – до 100 мг/дл;

«хороший» холестерин – от 60 мг/дл;

триглицериды – до 150 мг/дл.

Важно отметить, что при этом общий уровень данного вещества в крови человека не должен превышать 200 мг/дл. При условии повышения уровня холестерина выше ранее указанного уровня рекомендуется обратиться к лечащему врачу, изменить рацион и повысить уровень физической активности. Однако существует и другой способ снижения уровня этого вещества в крови – употребление пищевых добавок.

Несмотря на то, что в данный момент не существует веществ, способных заменить здоровое питание и физические нагрузки, в общем доступе имеются препараты и вещества, способные оказать влияние на уровень холестерина. Рассмотрим самые эффективные из них.

 

На протяжении многих десятилетий красные рисовые дрожжи, производимые из ферментированного риса, использовались в Китае и ряде других азиатских стран как самое эффективное средство для снижения уровня холестерина.

Так, в рамках одного из исследований, проведенного на территории Италии с участием 25-ти человек, было установлено, что регулярное употребление данного вещества позволяет понизить не только количество «вредного» холестерина в крови, но и снизить общий уровень этого вещества.

 

Добавки бета-ситострола и ситостанола

Жиры растительного происхождения, такие как бета-ситострол и ситостанол, позволяют снизить объем усваиваемого человеческим организмом холестерина. Наиболее часто эти вещества встречаются в специализированных пищевых добавках и различных маргаринах. Так, при проведении нескольких исследований ученые обнаружили, что при условии потребления пищевых добавок бета-ситострола и ситостанола одновременно с приемом пищи понижается уровень «вредного» холестерина. При этом эффект сопоставим с употреблением продуктов растительного происхождения, содержащих эти жиры.

В наше время представлен широкий выбор продуктов питания, включающих эти жиры, к числу которых относятся апельсиновый сок, фруктовые йогурты и маргарин. Согласно данным клинических исследований, для понижения уровня «вредного» холестерина в крови необходимо потреблять до 2-х граммов растительных жиров в сутки.

Лицам, предпочитающим завтракать бутербродами с маслом, для понижения уровня холестерина в крови рекомендуется заменить этот продукт на спред.

 

В некоторых слабительных препаратах используется один очень полезный элемент – отруби семян подорожника, которые также известны как псиллиум, которые способны снижать уровень «вредного» холестерина при условии их использования в сочетании с продуктами питания. Благодаря тому, что данное растение встречается во многих странах мира, добавка с одноименным названием псиллиум является общедоступной.

Исследование, проведенное в 2011-ом году, продемонстрировало, что помимо понижения уровня холестерина в крови отруби семян подорожника способны снизить риск развития болезней, ухудшающих метаболизм и приводящих к появлению избыточного веса.

 

Ячмень

Регулярное употребление ячменя считается очень полезным для человеческого организма. Так, Управление по контролю за продуктами питания и лекарствами не только заявило, что продукты, в составе которых содержится ячмень, позволяет снизить риск развития сердечных заболеваний, но и позволило размещать соответствующую запись на упаковках таких товаров. Так, при проведении одного из экспериментов было установлено, что употребление ячменных хлопьев, крупы, муки и цельнозернового ячменя позволяет понизить уровень «вредного» холестерина.

Проведенное учеными исследование с участием 28-ми человек продемонстрировало, что употребление нескольких добавок растительного происхождения, включая ячмень, на протяжении трех недель приводит к снижению общего уровня холестерина. Однако из-за того, что в рамках этого эксперимента использовалось несколько добавок, утверждение о пользе ячменя считается неточным.

 

Овсяные отруби

Содержащаяся в овсяных отрубях и хлопьях клетчатка, согласно заявлению исследователей, позволяет понизить общий уровень холестерина в крови и уменьшить количество «вредного» холестерина. Так, прием от 5-ти до 10-ти граммов растворимой клетчатки растительного происхождения в сутки  позволяет понизить объем усваиваемого человеческим организмом холестерина. При этом наиболее эффективным считается употребление такой клетчатки утром во время первого приема пищи.

Несмотря на пользу растворимой клетчатки, ее чрезмерное употребление способно вызвать повышенный уровень газообразования и вздутие живота.

 

В результате проведения эксперимента с использованием плацебо и экстракта листьев артишока было установлено, что регулярный прием этих добавок позволяет снизить уровень «вредного» холестерина на 8,6 и 18,5 процентов соответственно. При этом ученые заявили, что подобного понижения объемов данного вещества недостаточно для того, чтобы подтвердить эффективность артишока.

 

При проведении 14-ти различных исследований ученым удалось установить, что регулярное употребление таких напитков как зеленый чай или экстракта листьев чайного куста позволяет понизить уровень холестерина в крови. Важно отметить, что зеленый чай при этом снижает только объем «вредного» холестерина, не оказывая воздействие на «хороший» холестерин.

Во время проведения другого анализа было установлено, что зеленый чай, так же как и экстракт, не имеет значительного влияния на уровень триглицеридов.

 

Эксперименты, направленные на изучение влияния чеснока на уровень «вредного» холестерина, имеют довольно противоречивые результаты. Так, при употреблении одного зубчика чеснока средних размеров или добавок, эквивалентных этому объему, не было замечено снижение объема данного вещества.

При проведении другого исследования использовалось три различных формы чеснока, и только одна из них смогла понизить уровень холестерина в крови 192-х лиц, принимавших участие в эксперименте.

Исходя из этого, сотрудники Национального центра комплементарного и интегративного здравоохранения сделали вывод о том, что чеснок не способен оказывать существенного влияния на холестерин.

 

Содержащиеся в составе питьевых йогуртов и кимчи полезные бактерии способны оказывать положительное влияние на работу кишечника  и укрепление иммунной системы. Включение в рацион продуктов, содержащих лактобактерии, позволяет снизить уровень холестерина у большинства людей. Таким образом, употребление пробиотиков, является одним из самых лучших способов снижения объемов «вредного» холестерина.

 

Вывод

Простое употребление добавок оказывает не такое существенное влияние на снижение объемов холестерина в крови, как регулярные физические нагрузки и здоровое питание. Однако существует ряд добавок, способных ускорить процесс снижения уровня «вредного» холестерина, при условии их употребления в сочетании со сбалансированной диетой. К их числу относятся продукты, содержащие растительные жиры и растворимую клетчатку.

Стоит обратить внимание, что организм каждого человека имеет индивидуальные особенности, что делает прием той или иной добавки недопустимым. Поэтому перед употреблением вышеуказанных продуктов следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

 

Народные средства, снижающие холестерин | Авторская платформа Pandia.ru

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА, СНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН

Очень часто эффективными для снижения холестерина оказываются средства фитотерапии и различные народные рецепты. Если вы решили использовать именно этот способ борьбы с повышенным холестерином, то не забывайте соблюдать рекомендуемые дозировки и курсы лечения.

Льняное масло:

Принимайте по 1-2 ст. л. масла каждое утро натощак.

Можно также использовать измельченное льняное семя, добавляя его в продукты питания. Но при этом следует ограничить употребление продуктов с повышенным содержанием жира.

Цветки измельчить в кофемолке до порошка.

Принимать по 1 ч. л. порошка 3 раза в день.

Курс – 1 месяц.

Пить сок из свежих плодов по 1 ст. ложке перед едой 3 раза в день.

Можно также использовать настой из сухих плодов.

    Одуванчика корни:

Корни измельчить до порошка.

Принимать по 1 ч. л. порошка перед каждым приемом пищи.

Курс – 6 месяцев.

    Прополиса настойка:

Принимать по 7 капель настойки прополиса, растворенной в 2 ст. л. воды 2 раза в день.

Курс – 4 месяца.

    Солодки корни:

2 ст. л. измельченных корней солодки залить 500 мл кипящей воды, настаивать на водяной бане в течение 10 мин. Процедить.

Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день после еды.

Курс – 1 месяц. Через месяц курс повторить.

    Клевера лугового цветки:

Настойка: цветки залить 0,5 л водки, настаивать 14 дней, процедить и отжать.

Принимать по 20 г до обеда и перед сном. Курс – 15 дней. После десятидневного перерыва курс повторить, а затем через 6 месяцев еще раз повторить.

Настой: 2 ст. л. травы и соцветий клевера залить стаканом кипящей воды, настоять в течение часа. Процедить. Принимайте по 1-2 ст. л. до еды 3 раза в день в течение 20 дней.

Настой: 10 г сырья залить 0,5 л кипятка, настоять в течение 30 минут, процедить.

Пить по 100 мл утром и вечером.

Курс – 1 месяц.

    Чеснок с клюквой:

Растереть 1 стакан клюквы с 1 стаканом меда, добавить? стакана перетертого чеснока. Принимать по 1 ч. л. в день.

    Сбор от холестерина (1):

Уложить с вечера в термос 1 ст. л. корня валерианы, полстакана измельченного семени укропа, добавить 1 стакан натурального меда. Залить все кипятком до 1 литра. Настоять в течение 24 часов.

Пить по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса до еды. Настой хранить в холодильнике.

    Сбор от холестерина (2):

Арники цветки, тысячелистника трава, зверобоя трава (1:5:5). 1 ст. л. сбора залить стаканом кипятка. Настоять 30 мин.

Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день Курс – 3 недели. После месячного перерыва курс повторить.

    Сбор от холестерина (3):

Смешать 6 ст. л. травы пустырника, 6 ст. л. травы сушеницы болотной, 4 ст. л. семян укропа, 2 ст. л. травы хвоща полевого, 2 ст. л. листьев мать-и-мачехи, 2 ст. л. травы зверобоя продырявленного, 1 ст. л. листьев земляники лесной.

1 ст. л. сбора залить кипятком и настоять 30 мин, процедить и пить по 2/3 стакана настоя 3 раза в день до еды.

Курс – 1,5-2 месяца. Курсы проводить с перерывами в 1-2 месяца.

самые эффективные методы снижения, как быстро снизить

Народные средства от холестерина – одна из возможностей стабилизации его показателя. Воспользоваться ими могут и мужчины, и женщины, поскольку эффект зависит не от половой принадлежности, а индивидуальной реакции организма.

Любое лечение – при помощи лекарственных препаратов или народных методов – будет неэффективным, если не убрать из рациона продукты, повышающие уровень холестерина крови. Ниже приведены самые эффективные народные средства.

Эффективные рецепты

Далее рассмотрены средства, с помощью которых можно не только снизить высокий уровень холестерина, но и предотвратить развитие атеросклероза.

Лён – масло и семена

В составе льняного масла содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они способствуют нормализации уровня холестерина. Для этого достаточно ежедневно принимать по 2 ст. л. продукта по утрам на пустой желудок. Для снижения холестерола можно использовать льняное семя. Оно содержит витамины группы А, С, Е, F, минералы, аминокислоты.

Промойте продукт, просушите, измельчите в кофемолке и понемногу добавляйте в любые блюда – салаты, каши, супы, картофельное пюре и т. д. И также можно приготовить отвар. Для этого в 200 мл кипящей воды сварите 1 ст. л. семян льна в течение 15 минут при небольшом кипении. Отфильтруйте полученное средство и принимайте жидкость по 1 ст. л. до еды.

Сушеный липовый цвет

Для чистки сосудов от холестерина хорошо помогает липовый цвет. Его нужно измельчить при помощи кофемолки до состояния порошка. Схема приема: 15 грамм за 20 минут до еды трижды в день, запивая нужным количеством чистой воды. Длительность курса – календарный месяц. Затем нужно сделать 14-дневный перерыв и повторить лечение.

Важно помнить следующим моменты:

  • В течение всего периода приема липы нужно соблюдать диету. В меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием аскорбинки (укроп), а также пектина (яблоки). Они способствуют укреплению сосудистых стенок. Восстанавливают нарушенные функции печени и желчного пузыря, что помогает понизить уровень «плохого» холестерола.
  • За 14 суток до чистки сосудов необходимо начать прием желчегонных средств – отваров (на 200 мл кипятка берется 1 ст. л. травы) из кукурузных рыльцев, бессмертника, цвета пижмы, расторопши. Схема следующая: в течение двух недель принимать отвар из одной травы, затем сделать недельный перерыв, и снова начать 2-недельный прием отвара другой травы и т. д. Длительность курса – 3 месяца.

Чтобы убрать проявления атеросклероза, липовый цвет нужно заварить и пить как чай. Готовьте напиток «на глаз», ориентируясь на свой вкус. Пить его нужно по вечерам в теплом виде. Длительность курса – неделя.

Важно! Отвар нельзя использовать людям с низкими показателями артериального давления. К тому же напиток обладает ярко выраженным мочегонным эффектом.

Квас из желтушника

Избавиться от большого количества «плохого» холестерола поможет квас из травы желтушника. 50 г сухого продукта поместить в мешочек из марли и залить кипяченой водой (3 л.). Добавить в банку сахарный песок (200 г) и маложирную сметану (10 г). Выдержать емкость в теплом месте 14 суток, ежедневно перемешивая напиток. Схема приема – ½ стакана за 30 минут до еды.

Длительность курса – календарный месяц. Ежедневно в банку нужно доливать такой же объем кипяченой воды, как выпитого кваса. Предварительно в ней нужно размешать 1ч. л. сахарного песка. В течение всего периода приема кваса нужно из меню полностью исключить все продукты, содержащие жиры. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, каши на воде, семечки и орехи.

Лечение соками

Почистить сосуды от холестерола и значительно понизить его уровень в крови поможет прием свежих соков овощей и фруктов.


Натуральные соки способствуют понижению уровня холестерина

Пить соки нужно по приведенной ниже схеме.

  • Первый день – 30 мл сельдерея и 60 мл моркови.
  • Второй день – 60 мл моркови, 45 мл свеклы и 45 мл огурца. Свекольный сок предварительно должен отстояться 120 минут в холодильнике.
  • Третий день – 60 мл моркови, 45 мл яблока и 45 мл сельдерея.
  • Четвертый день – 60 мл моркови и 30 мл капусты.
  • Пятый день – 30 мл апельсина.

Разновидности соков можно смешивать между собой. Но в идеале между приемами должно пройти 20 минут. Абсолютное противопоказание – инсулинозависимый сахарный диабет. При втором типе заболевания нужно исключить соки из сладких фруктов.

Смесь плодов софоры японской и омелы белой

Действенное народное средство, позволяющее уменьшить уровень холестерина крови – средство на основе плодов софоры японской и травы белой омелы. В целях нормализации липидного профиля можно приготовить и использовать следующее средство. Равные объемы (по 50 г) компонентов залить водкой (1 л). Настоять состав в темном месте 21 день. Отфильтровать.

Принимать спиртовую настойку по 1 ч. л. за полчаса до еды. Длительность лечения – пока не закончится состав. Благодаря этому рецепту решаются следующие задачи: улучшается кровоснабжение сосудов головного мозга, нормализуются показатели артериального давления, происходит чистка сосудов, осуществляется профилактика закупорки. Омела способствует выводу из организма солей тяжелых металлов.

Народные средства от повышенного холестерина с чесноком

С задачей очищения сосудов от избытков холестерина помогает справиться микс из мёда и лимона с чесноком. В чем польза используемых компонентов при атеросклерозе?

  • Чеснок. Обладает противовирусной и противомикробной активностью. Кроме этого, пряный овощ хорошо справляется с холестериновыми бляшками, способствуя их расщеплению и очищению просвета сосуда.
  • Лимон. Сок цитрусового также вызывает растворение жировых отложений на стенках сосудов. В его составе также содержится большое количество витамина С, являющегося мощным природным антиоксидантом.
  • Мёд. Продукт содержит большое количество биологически активных веществ.

Сочетая данные компоненты между собой, можно получить уникальные лечебные средства для очищения сосудов.

Настой из чеснока и лимона

Будут нужны 4 чесночные головки, 4 спелых сочных лимона. Приготовление:

  • Чеснок очистить от шелухи и разобрать на зубки. Почистить. Лимон вымыть и нарезать дольками.
  • Измельчит оба компонента. Можно использовать блендер.
  • Переложить смесь в 3-литровую банку и залить остуженной кипяченой водой до самого горлышка.
  • Поместить емкость в темное место на трое суток. Каждый день ее содержимое необходимо перемешивать.
  • Настой отфильтровать с осадка. Перелить в бутылку и хранить в холодильнике.

Людям, не имеющим проблем с заболеваниями пищеварительной системы, пить по 100 мл трижды в день за 20 минут до приема пищи. Всем остальным – по 3 ст. л. до еды. Лечить атеросклероз при помощи чеснока нельзя при наличии аритмии/тахикардии либо склонности к данным патологиям.

Медовый сироп с лимоном и чесноком

Для приготовления средства потребуются: лимон – 6 штук, чеснок (головки) – 4 штуки, жидкий мёд – 350 мл. Приготовление:

  • Очищенный чеснок и лимон (неочищенный) измельчить. Положить смесь в банку, влить мёд и долить доверху остуженной кипяченой водой.
  • Настоять состав 10 суток в темном месте. Затем отфильтровать через несколько слоев марли.
  • Хранить средство в холодильнике в герметично закрывающейся бутылке.

Важно! Средство «работает» мягче, поэтому его можно использовать даже людям с больным желудком.

Схема приема: 1 ст. л. сиропа размешать в 200 мл волы и выпить сазу после утреннего пробуждения на пустой желудок, второй раз – вечером на ночь. В течение дня нужно пить чистую воду с добавлением лимонного сока.

Смесь чеснока и хрена

Для понижения холестерина можно приготовить следующий состав. Измельчить 1 кг чеснока. Добавить к нему хрен (50 г), соль (80 г) и небольшой пучок укропа. Переложить смесь в банку. Залить ее остуженным кипятком доверху и настоять в тепле 7 суток. Отфильтровать средство и принимать жидкость по 1 ст. л. до еды.


Сочетание мёда, чеснока и лимона – эффективное антисклеротическое средство

Хорошими очищающими свойствами обладает смесь из мёда, чеснока и лимона (пропорции свободные). Необходимо измельчить чеснок, смешать его с мёдом и добавить сок цитрусового. Утром и вечером съедать по 1 ч. л.

Другие популярные народные средства

Снижение холестерина народными средствами возможно при помощи следующих рецептов:

  • Прополис. Применение спиртовой настойки способствует снижению уровня холестерола. Лечение проводится следующим образом: за 30 минут до еды нужно выпивать по 1 ч. л. 4% настойки (предварительно средство необходимо развести небольшим количеством чистой воды). Длительность курса – 4 месяца.
  • Горох/фасоль. Чтобы снизить уровень холестерола, необходимо в течение 21 дня ежедневно съедать порцию гороха или фасоли. С вечера залить 100 грамм продукта холодной водой. Оставить на всю ночь. Утром залить свежей водой и сварить до готовности. 50 грамм съесть сразу, остатки вечером.
  • Одуванчик. Снизить холестерин крови без лекарств поможет корень одуванчика. Необходимо ежедневно до еды съедать по 1 ч. л. порошка из высушенного корня в течение 6 месяцев. Средство не имеет противопоказаний.
  • Баклажаны. Наилучшие результаты дает сырой овощ. Его можно добавлять в овощные салаты, предварительно вымочив несколько минут в подсоленной воде. Это поможет убрать характерную для баклажана горечь.
  • Красная рябина. На протяжении 4 дней необходимо съедать по 5 свежих ягод до основных приемов пищи. Потом сделать перерыв в 10 дней. Лучшее время для лечения – начало зимы, когда ягоды стукнет первыми морозами. Всего надо пройти 2 курса.
  • Голубая синюха. Измельченный корень (20 г) залить водой (200 мл) и варить на водяной бане 30 минут. Дать остыть и отфильтровать. Пить по 1 ст. л. через два часа после еды и на ночь. Курс – 21 сутки.
  • Лимон с хреном. Смесь быстро убирает холестериновые отложения на стенках сосудов. Пропустите через мясорубку хрен, лимон и чеснок (по 250 г каждого). Влейте в смесь столько же остывшей кипяченой воды. Оставьте на 24 часа в холодильнике. Принимать состав по 1 с. л. за 30 минут до еды, заедая мёдом (1 ч. л).
  • Черемша. Помогает избавиться от повышенного холестерина, спровоцировавшего заболевания сердечно-сосудистой системы. Свежее растение, предварительно порезанное, залить водкой (соотношение 1:2). Оставить в светлом месте на 21 день. Отфильтровать. Пить по 10 капель, растворим их в холодной воде. Курс – до улучшения самочувствия.

Чистка сосудов при помощи молока

Избавляться от холестериновых бляшек можно при помощи рецептов, содержащих молоко и другие компоненты.

Молоко и чай

В кружку надо налить молоко (1/5 часть всего объема) и долить до верха чайную заварку. Принимать напиток каждый 2 часа. Длительность курс – 2 – 5 дней (в зависимости от самочувствия). Во время лечения больше ничего пить и есть нельзя. В утренние и обеденные часы в состав запрещено что-либо добавлять. Но после 15 часов (3 часа дня) его можно подслащивать мёдом либо сахарным песком.

Молоко и лимон

Продолжительность курса – 14 суток. Средство не только хорошо очищает сосуды, но и способствует укреплению миокарда. Будут нужны (на 1 день) – молоко (1 л) и лимон (3 штуки). Утром сразу после пробуждения необходимо выпить 330 мл молока и сок 1 лимона. Сделать то же самое в обед и на ночь. В течение всего времени лечения нужно придерживаться вегетарианского типа питания, исключающего любые мясные продукты.

Читайте также:

Чистка сосудов при помощи трав

Народные рецепты с травами показывают хорошие результаты, но принимать средства – в основном – нужно длительными курсами.

Травяной микс

Необходимо соединить (компоненты брать по 1 ч. л.) следующие травы:

  • ромашка аптечная;
  • бессмертник;
  • тысячелистник;
  • молодые почки березы.

1 ст. л. состава заварить кипятком (500 мл). Оставить для настаивания на 20 минут. Отфильтровать, жмых отжать. Положить в напиток мёд (1 ч. л), выпить вечером 250 мл и после него уже большие ничего не пить и не есть. Остаток выпить утром за 20 минут до завтрака. Длительность курса – 14 дней.

Клевер

Сухие соцветия клевера (1 ч. л) заварить бурлящей водой (200 мл) и проварить на водяной бане 5 минут. Оставить средство настаиваться на 40 минут под теплым колпаком. Отфильтровать и пить по 1 ст. л. 5 раз в день за 30 минут до еды. Продолжительность курса – 21 сутки. Затем необходим недельный перерыв и повтор лечения. Всего надо пройти 3 курса.

Клевер можно использовать для приготовления спиртовой настойки, обладающей сильным противосклеротическим эффектом. Сухие цветы (2 ст. л) залить водкой (200 мл). Поставить в темноту на 2 недели. Принимать по 30 капель, предварительно разведенных в воде, за 40 минут до основных приемов пищи.

Зверобой

Присутствующие в составе зверобоя активные компоненты замедляют процесс производства холестерола клетками печени. К тому же они способствуют активному выводу липопротеинов низкой плотности. Рецепты:

  • 1 ст. л. продукта залить кипящей жидкостью (200 мл). Настоять, отфильтровать. Пить утром, в обед и вечером по 1/3 части стакана. Длительность – 3 недели.
  • Сушеный зверобой (1 часть) залить водкой (5 частей). Выстоять в темноте 10 суток. В течение месяца пить по 30 капель (предварительно развести в небольшом количестве воды) по утрам, в обед и перед сном.

Зверобой способствует понижению уровня холестерина крови и очищению стенок сосудов

Зверобой противопоказан при повышенной температуре тела, фоточувствительности, при наличии проблем с АД (стабильно высокие показатели), в период приема антибиотиков. Трава усиливает действие анестетиков и антидепрессантов, но снижает эффект сердечных, противоопухолевых, противовирусных препаратов и оральных контрацептивов.

Золотой ус

Состав растения включает большое количество флавоноидов и фитостеролов. Последние способствуют активному выводу «плохого» холестерина и регулируют течение жирового обмена. Рецепт спиртовой настойки следующий. Стеблевые суставы (15 шт) мелко порезать, залить водкой (500 мл). Поставить в темноту на 14 суток, ежедневно встряхивая банку со смесью. Отфильтрованное средство хранить в холодильнике.

В 100 мл воды растворять 30 капель состава и пить утром и вечером до еды. Длительность лечения – 10 дней. Затем идет такой же по продолжительности перерыв и терапия повторяется. Необходимо строго соблюдать рекомендованную дозировку. Ее превышение может вызывать приступы рвоты, жидкий стул, головные боли и общую слабость. Противопоказания – хронические болезни почек и аденома предстательной железы.

Цикорий

В составе растения содержится большое количество инулина, способствующего восстановлению микрофлоры ЖКТ. Но это вещество также препятствует оседанию холестерина на стенках сосудов. Из цикория готовят напиток. 1 ст. л. продукта залить кипятком (600 мл) и проварить на водяной бане 15 минут. Отсудить и отцедить. Пить по 1/3 части стакана во время еды.

Запретом на лечение цикорием становятся геморрой, варикоз, заболевания печени, желчного пузыря, почек, сердечно-сосудистой системы, язвенная патология желудка, боли в суставах. До начала приема выбранного средства необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы исключить возможные противопоказания. И также необходимо учесть наличие аллергии на компоненты состава.

Шесть эффективных домашних средств для естественного контроля холестерина

Последнее обновление 21 августа 2019 г., 0:19

Высокий холестерин совершенно опасен - это одна из основных причин сердечных заболеваний.И ваш уровень холестерина в основном зависит от того, чем вы наполняете свои тарелки. Здоровая диета и образ жизни - это все, что вам нужно, чтобы контролировать уровень холестерина. Однако, если у вас уже есть холестерин от умеренного до высокого, вот простые домашние средства для его естественного снижения.

Чеснок и зеленый чай: для снижения уровня плохого холестерина

Чеснок: Чеснок содержит полезное для здоровья соединение под названием аллицин, которое, как известно, естественным образом снижает уровень холестерина.Так что добавляйте его в салаты и блюда, чтобы снизить риск. Зеленый чай: Зеленый чай наполнен мощными антиоксидантами, поэтому он работает как отличное средство для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП). Обязательно выпивайте одну-две чашки каждый день.

Йогурт и семена льна: увеличьте потребление, чтобы получить облегчение

Йогурт: Йогурт, богатый пробиотиками, содержит полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и тем самым естественным образом помогают снизить уровень холестерина.Употребляйте немного ежедневно или добавляйте в свои блюда. Семена льна: Семена льна содержат лигнан, называемый диглюкозид секоизоларицирезинола (SDG), который, как известно, снижает уровень плохого холестерина и снижает риск развития заболеваний сердца и печени. Итак, увеличивайте ежедневное потребление, чтобы оставаться здоровым.

Орехи и амла в помощь против высокого холестерина

Орехи: Орехи - отличный источник растительного белка, клетчатки и других важных питательных веществ, они являются отличным выбором для снижения уровня плохого холестерина.Употребление небольшого количества из них может помочь снизить уровень холестерина на 5%. Амла: Амла (индийский крыжовник), богатый источником витамина С, незаменимых минералов и аминокислот, может эффективно помочь снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.

Вот еще несколько естественных способов снизить уровень холестерина

В дополнение к этим простым домашним средствам следуйте этим основным советам по образу жизни, чтобы снизить уровень плохого холестерина и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье: 1) Увеличьте потребление растворимой клетчатки.Источники включают фрукты и овощи, бобы и цельнозерновые продукты. 2) Избегайте источников трансжиров, таких как печенье, чипсы и т. Д. 3) Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. 4) Избегайте курения и уменьшите потребление алкоголя.

Снижение холестерина - травы, контролирующие холестерин

Так как же традиционная китайская медицина (ТКМ) пытается восстановить организм, забитый холестерином? Основная цель - устранить блокировки в потоке энергии, или qi , одновременно стимулируя кровоток в пораженных системах, чтобы восстановить их естественные функции.

1. Акупунктура

Иглоукалывание стало популярным методом лечения ряда заболеваний и имеет множество преимуществ для общего благополучия. Иглы вставляются в кожу в определенных точках, чтобы способствовать потоку крови и qi (жизненная эссенция).

Врач Чжан Руи Фен из Eu Yan Sang, известного в Азии бренда традиционной китайской медицины, объясняет, что в случаях высокого уровня холестерина стимулируются точки акупунктуры, связанные с сетями желудка и селезенки.Если вы любите делать все своими руками, вам может быть интересно узнать, что на ноге есть три таких акупунктурных точки [см. Врезку], «и вы можете регулярно массировать их, чтобы стимулировать их», - говорит врач Чжан.

НОЖКА НА ХОЛЕСТЕРИНЕ

Стимуляция трех акупрессурных точек на меридианах желудка и селезенки может помочь снизить уровень холестерина. Регулярно массируйте эти точки на ноге.

  • Цзу Сан Ли
  • Фен Длинный
  • Сан Инь Цзяо

Иглоукалывание может даже помочь с потерей веса, что полезно при высоком уровне холестерина.Недавно появились данные о том, что иглоукалывание ушей связывают с потерей веса, особенно с абдоминальным жиром. Клинические испытания, проведенные в 2013 году в южнокорейском университете Кён Хи, показали, что стимуляция этих акупунктурных точек в ухе помогает пациентам регулировать чувство голода и приводит к потере веса.

На ухе есть пять акупунктурных точек, а именно голод, эндокринная система, селезенка, желудок и мастер-точка, shen men или божественные врата, которые напрямую связаны с контролем веса. Пациент должен увидеть уменьшение талии после 10–20 сеансов, поскольку в организме начинается нормализация уровня жира.

2. УТИЛИЗАЦИЯ И УТИЛИЗАЦИЯ

Помимо иглоукалывания, для стимуляции кровотока и потока энергии можно использовать банку ( багуан, ) и соскоб кожи ( гуаша, ).

При соскобе кожи, например, при интенсивном трении на теле появляются легкие синяки, и считается, что он удаляет с тела вредные для здоровья элементы и стимулирует кровоток. Врач Чен объясняет, что это лечение охватывает каналы, связанные с селезенкой, и помогает удалить нездоровую сырость с тела.

3. ТРАВЯНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Помимо физических методов, таких как иглоукалывание, купирование и соскоб для контроля уровня холестерина, еще одним вариантом в аптечке TCM является употребление травяных отваров, которые положительно влияют на кровообращение. «Дозировка и смесь трав могут различаться для каждого человека, поэтому пациенту важно сначала проконсультироваться с врачом для оценки и точного диагноза», - настаивает врач Чжан. Другими словами, не добавляйте эти травы случайно в свой рацион.

Одно из популярных лечебных средств традиционной китайской медицины - красный дрожжевой рис, который в основном употребляется в форме капсул. Произведенный путем ферментации риса штаммом дрожжей monascus purpureus , он способствует пищеварению и кровотоку, а также поддерживает здоровый уровень холестерина. Клинические испытания на Тайване показывают снижение уровня холестерина в крови на 18% за восемь недель [1], в основном за счет природных соединений, образующихся в процессе ферментации. Эти соединения аналогичны синтетическим соединениям в западных лекарствах, снижающих уровень холестерина; но из-за своей органической природы они не вредны для тела.На другой боковой панели врач Чжан перечисляет другие травы, которые обычно назначают для снижения уровня холестерина.

ВЫ СЛЫШАЛИ?

Иглоукалывание в этих пяти точках уха - один из способов контроля веса и, следовательно, уровня холестерина:

  • голод
  • эндокринные
  • селезенка
  • желудок
  • божественных ворот или шен мужчин

Травы, контролирующие холестерин

  • Плоды боярышника : помогает снизить уровень липидов в крови и помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний
  • Семена кассии : способствует перистальтике кишечника и снижает абсорбцию холестерина
  • Polygonatum : снижает всасывание холестерина и способствует выведению холестерина из крови
  • Danshen Root : улучшает кровообращение и снижает уровень холестерина в сыворотке
  • Куркума снижает накопление и способствует метаболизму холестерина
  • Красный дрожжевой рис : было показано, что он снижает общий холестерин и ЛПНП (плохой холестерин)


4.ХОЛИСТИЧЕСКИЙ УХОД

Врач Чжан добавляет, что после регулярного лечения традиционной китайской медицины «опорожнение кишечника, качество сна, боли в теле и уровень энергии у пациента обычно улучшаются». Она также добавляет, что, хотя китайская медицина и западная медицина не используют один и тот же словарь для определения холестерина, «современные врачи традиционной китайской медицины в значительной степени осведомлены и осведомлены о западных концепциях хорошего и плохого холестерина и могут посоветовать диетические привычки, чтобы помочь в лечении. ”

Одна вещь, в которой традиционная китайская медицина и западная медицина сходятся во мнении, заключается в том, что лучший способ борьбы с холестерином - это целостный подход, включающий упражнения, здоровую диету и, в случае традиционной китайской медицины, лечебные травы и стимулирующий массаж.Короче говоря, хотя полезные травы традиционной китайской медицины существуют, настоящей волшебной пули не существует.

Если вы дошли до этой статьи, мы можем предложить вам прочитать ее, чтобы понять основные принципы управления холестерином в соответствии с ТКМ.


Артикул:

[1] https://www.ilifelink.com/red_yeast_ricecholesterol-busting_superfood_or_just_another_pharmaceutical.html

8 натуральных средств, которые могут помочь снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина может привести к сердечным заболеваниям.Вот несколько домашних средств, чтобы держать это под контролем.

Автор Анусуя Суреш | Обновлено: 16 января 2015 г. 17:35 IST

Уровень холестерина часто беспокоит многих. Учитывая тот факт, что высокий уровень холестерина в вашем организме может привести к различным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, гипертония (высокое АД), стенокардия (боль в груди), сердечные приступы, инсульты и заболевания периферических сосудов, лучше всего, чтобы эти уровни были контролируется.Для этого абсолютно необходимо следить за своей диетой и режимом физических упражнений. Но есть некоторые продукты, которые могут помочь вам контролировать уровень холестерина. Вот 8 продуктов, которые помогут вам в этом.

Что такое холестерин?

Холестерин - это компонент, который обычно синтезируется в организме, а также присутствует во многих продуктах, которые мы едим. Важно поддерживать целостность и проницаемость клеточных мембран, обрабатывать важные гормоны, включая эстроген, андрогены и кортизол, и помогает метаболизировать жирорастворимые витамины.Однако, когда уровень общего холестерина превышает 200 миллиграммов на децилитр, вы можете подвергнуться риску ряда других связанных проблем, таких как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Прерыватель холестерина №1: Овес

Овес - богатый источник клетчатки, содержащей бета-глюкан; это волокно является растворимой разновидностью и способно связывать холестерин, циркулирующий в крови. Это связывание облегчает выведение холестерина из организма, и поэтому, если вы хотите снизить уровень холестерина, имеет смысл употреблять овес на регулярной основе.

Средство: Наличие около пяти граммов растворимой клетчатки в день может помочь снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина почти на 5 процентов. Лучшее в овсе то, что его можно использовать в индийских блюдах, если вы не любите принимать его в виде каши. При приготовлении теста кичади , понгал или доса замените небольшую часть риса овсом, и вы получите сытную пищу, которая поможет снизить уровень холестерина.Вы также можете прочитать о некоторых полезных рецептах овса.

Прерыватель холестерина № 2: Чеснок

Обладая богатым запасом серосодержащих антиоксидантов, чеснок играет важную роль в регулировании уровня холестерина. Он не только может снизить уровень холестерина ЛПНП, но исследования показали, что регулярное употребление свежего чеснока также может помочь повысить уровень «хорошего» холестерина или холестерина ЛПВП.

Средство: Посыпьте немного свежего очищенного и измельченного сырого чеснока на заправку для салатов, добавьте его в бутерброд или используйте его для украшения супов, дал или расам , и у вас будет вкусное и полезное блюдо. .

Прерыватель холестерина № 3: соевое масло и кукурузное масло

Растительные масла, такие как соевое масло и кукурузное масло, содержат растительные стерины или фитостерины; они обладают способностью препятствовать усвоению вашим организмом холестерина, который естественным образом присутствует в пищевых продуктах, которые вы едите. Также было обнаружено, что эти соединения усиливают эффекты снижения холестерина статинов, которые обычно назначают для борьбы с высоким уровнем холестерина. Вы также можете прочитать о различных кулинарных маслах и их влиянии на ваше здоровье.

Средство: Эти стерины и станолы также содержатся в некоторых овощах, фруктах, орехах, зернах, бобовых и семенах, и их добавление в свой рацион может помочь снизить уровни ЛПНП и общего холестерина.

Разрушитель холестерина # 4: Коричневый рис

Коричневый рис - это рис, который не был полностью переработан, а в процессе измельчения удалена только внешняя шелуха. Таким образом, этот рис имеет неповрежденный нижний слой отрубей и, следовательно, является богатым источником не только жизненно важных витаминов и минералов, но и клетчатки.

Средство: Если вы хотите снизить уровень холестерина с помощью здорового питания, просто замените весь белый рис, который вы едите, коричневым рисом. Отруби коричневого риса содержат очень ненасыщенное масло, которое играет важную роль в поддержании низкого уровня холестерина. Не уверены, что вам следует переключиться на работоспособность? Вот 10 причин, по которым коричневый рис лучше белого.

Разрушитель холестерина № 5: Куркума

Нам известны прекрасные ранозаживляющие свойства куркумы, а также ее отхаркивающее действие.Но некоторые исследования также показали, что он также оказывает защитное действие на сердце. Было показано, что куркума снижает уровень холестерина ЛПНП и, следовательно, помогает уменьшить образование зубного налета на стенках артерий.

Средство: Добавление щепотки порошка куркумы к карри и овощным препаратам - один из лучших способов обеспечить ежедневную дозу этого мощного растения.

Разрушитель холестерина № 6: Бринджал

Бринджал содержит вещество, называемое хлорогеновой кислотой, которое является мощным антиоксидантом.В результате этого действия он обладает способностью противодействовать увеличению холестерина ЛПНП, и поэтому употребление марихуаны может оказаться полезным в борьбе с высоким уровнем холестерина. Однако одно предостережение. Бринджалы, как известно, богаты оксалатами, и их потребление может привести к проблемам со здоровьем у людей с уже существующими заболеваниями желчного пузыря или почек.

Средство: Добавляйте баклажан в пищу не реже одного раза в неделю.

Прерыватель холестерина № 7: Зеленый чай

Поскольку зеленый чай не подвергается чрезмерной переработке, кроме процесса завяливания и пропаривания, он содержит более высокие концентрации вещества, называемого эпигаллокатехингаллатом, чем черный чай.Это вещество является очень сильным антиоксидантом, который, как выяснили исследователи, полезен при высоком уровне холестерина ЛПНП.

Средство: Выпивайте около 3-4 чашек зеленого чая в день, чтобы снизить уровень холестерина. Но убедитесь, что у вас не слишком много, так как у зеленого чая тоже есть побочные эффекты.

Разрушитель холестерина № 8: Лист артишока или hathichouk

Листья артишока содержат соединение, называемое цинарином; Предварительные исследования показывают, что он обладает способностью увеличивать выработку желчи в печени.В результате происходит более быстрое выведение холестерина из организма, предотвращая его отложение на стенках артерий, а также падает уровень холестерина в крови. Хотя артишоки не являются родными для Индии, в Тамил Наду, Нью-Дели и Мумбаи есть несколько сельскохозяйственных компаний, у которых вы можете купить эти питательные овощи.

Remedy : Добавление экстракта листьев артишока в свой рацион или его добавление в салат помогает снизить уровень холестерина.

Эти средства могут помочь снизить уровень холестерина, но для действительно значительных результатов жизненно важно сочетать диету с регулярными упражнениями и здоровым образом жизни.Для тех, кто имеет лишний вес, потеря даже 2–5 килограммов может заметно снизить высокий уровень холестерина. Сокращение курения и употребления алкоголя - это другие меры, которые вы также должны учитывать, стремясь снизить уровень холестерина.

Источник изображения: Getty Images


Для получения дополнительных статей о натуральных средствах , посетите наш раздел натуральных средств. Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку .

Следите за последними новостями на сайте TheHealthSite

Присоединяйтесь к нам на

10 самых эффективных способов снизить уровень холестерина

Что плохого и что хорошего в холестерине?

Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина, вам следует внимательно изучить свою диету и образ жизни и посмотреть, какие аспекты можно улучшить.

Холестерин - это уникальный тип жира с довольно сложной структурой, который, вопреки распространенному мнению, жизненно важен для нашего выживания. Наше тело использует холестерин для производства желчных кислот; Витамин Д; гормоны, такие как эстроген, прогестерон, тестостерон, кортизол и альдостерон; и в образовании новых клеток. Однако слишком высокий уровень холестерина связан с атеросклерозом (затвердевание и сужение артерий, вызванное накоплением жира, холестерина, кальция и других веществ), что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. .

Если ваш врач говорит вам, что у вас высокий уровень «холестерина», это означает, что уровни ряда различных жироподобных веществ в вашем организме не находятся в пределах нормы. Измерение холестерина в тестах:

  • Общий «холестерин»
  • Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин »)
  • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) (« хороший »холестерин)
  • Триглицериды

Хотя часто существует генетическая причина для вашего высокий уровень холестерина, наблюдение за тем, что вы едите и упражнениями, может повлиять на ваши уровни ЛПНП и ЛПВП.Давайте рассмотрим десять различных способов сделать это!

1. Ешьте больше овса и другой растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка действует как губка, впитывая воду и превращаясь в гель во время пищеварения. Он также отлично связывает холестерин и выводит его из организма, снижая общий уровень холестерина и, в конечном итоге, риск сердечных заболеваний.

Растворимая клетчатка содержится в различных продуктах питания, таких как:

  • Яблоки
  • Авокадо
  • Ячмень
  • Фасоль и горох
  • Броколли
  • Брюссельская капуста
  • Морковь
  • Цитрусовые
  • Инжир
  • Льняное семя
  • Guavas
  • Овес
  • Груши
  • Картофель и сладкий картофель
  • Подорожник
  • Косточковые и ягодные фрукты
  • Семечки подсолнечника.

Чтобы снизить уровни ЛПНП и общего холестерина, эксперты рекомендуют употреблять в пищу не менее 25–30 граммов клетчатки в день, из которых около четверти приходится на растворимые источники клетчатки. Три четверти стакана вареной фасоли содержат около 5 граммов растворимой клетчатки, половина авокадо содержит 2 грамма растворимой клетчатки, а одна чашка вареной моркови - около 2,5 граммов. Ешьте!

2. Включите больше растительных стеринов или станолов

Растительные стеролы и станолы (также называемые фитостеринами) в естественных условиях содержатся в небольших количествах во фруктах и ​​овощах, зернах, бобовых, орехах и семенах.Они также добавляются в некоторые продукты, такие как хлопья, растительные масла, мюсли, маргарин, апельсиновый сок и заправки для салатов в более значительных количествах, и эти продукты часто маркируются как полезные для сердца, снижающие уровень холестерина.

Но какие они? Растительные станолы и стерины имеют структуру, аналогичную холестерину, и нашей пищеварительной системе трудно отличить их от холестерина. Эта путаница может помешать всасыванию холестерина в наш кровоток, а это означает, что он просто выводится вместе с другими отходами организма.

Исследования показывают, что стерины и станолы снижают уровень холестерина ЛПНП в среднем на 6% и, возможно, даже на 14% всего за четыре недели. Продукты с высоким содержанием стеролов и станолов включают миндаль, яблоки, авокадо, чернику, брюссельскую капусту, арахис, тыквенные семечки и помидоры.

В то время как каждый должен добавлять в свой рацион продукты с высоким содержанием растительных станолов и стеринов, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует только людям с высоким уровнем холестерина есть продукты, обогащенные стеролом и станолами, с целью употребления 2 граммов стеролов или станолов в день.

3. Избегайте трансжиров

С июня 2018 года FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) запретило трансжиры в качестве ингредиента любого нового продукта, упакованного или приготовленного в свежем виде в ресторане. Всемирная организация здравоохранения хочет полностью исключить искусственные трансжиры к 2023 году.

Но почему трансжиры такие плохие? Трансжиры получают путем добавления водорода в растительное масло и обычно указываются как частично гидрогенизированные масла в списках ингредиентов.Они увеличили срок хранения упакованных продуктов, таких как печенье, замороженная пицца и маргарин, и были предпочтены ресторанами для жарки во фритюре, потому что их не нужно было менять так часто, как другие масла.

Однако исследователи обнаружили, что люди, которые ели диету с высоким содержанием трансжиров, с большей вероятностью заболевали диабетом, страдали от сердечного приступа или инсульта. Кроме того, их уровни ЛПНП были выше, а уровни ЛПВП ниже, чем у людей, которые практически не ели трансжиры.

4.Ешьте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Я вижу, вы думаете ... «Что ???? Теперь вы говорите мне есть жир», и мы знаем, что это звучит сбивающе с толку.

Но не все жиры плохие. На самом деле, всем нам нужны жиры в нашем рационе, но не в огромных количествах. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры полезны для вас, но все жиры содержат калории, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах и предпочтительно вместо насыщенных жиров (подробнее о насыщенных жирах позже).

Мононенасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре и включают растительные масла (такие как рапсовое, высокоолеиновое сафлоровое, подсолнечное, оливковое и арахисовое масла) и такие пищевые продукты, как авокадо и большинство орехов.Исследование семи стран, проведенное в 1960-х годах, показало, что люди, соблюдающие диету средиземноморского типа, в которой используется много оливкового масла (с высоким содержанием мононенасыщенных жиров), имеют низкий уровень сердечных заболеваний.

Существует два основных типа полиненасыщенных жиров , омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты. Оба типа участвуют в жизненно важных процессах организма, таких как свертывание крови, воспаление, мышечная функция, клеточная мембрана и формирование нервов. Жирная рыба (например, скумбрия, сардины и лосось), семена льна, грецкие орехи, масло канолы и негидрогенизированное соевое масло являются хорошими источниками жирных кислот омега-3.Сафлоровое, соевое, подсолнечное, ореховое и кукурузное масла содержат большое количество омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты связаны со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта, повышением уровня ЛПВП и снижением уровня триглицеридов.

До сих пор нет единого мнения о пользе и риске для здоровья насыщенных жиров . Насыщенные жиры распространены в американской диете и включают продукты животного происхождения, такие как красное мясо, молоко и сыр, а также такие продукты, как кокосовое масло и многие коммерчески приготовленные хлебобулочные изделия.Насыщенные жиры могут повысить уровень ЛПНП; однако они также повышают уровень ЛПВП и снижают уровень триглицеридов. Пока не станет известно больше о рисках и преимуществах насыщенных жиров, лучше заменить их мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

5. Похудеть

42% американцев страдают ожирением, а еще 35% имеют избыточный вес. Люди, страдающие ожирением, особенно те, чей вес сосредоточен вокруг области живота, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией, диабетом, раком, заболеваниями печени и почек, остеоартритом, апноэ во сне и депрессией.У них в два раза больше шансов, чем у людей с нормальным весом, иметь высокий уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП.

Даже потеря веса на 8% может снизить уровень холестерина и существенно повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни. Диеты, которые уменьшают размер порций и заменяют мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры на насыщенные, а также есть продукты, которые помогают снизить уровень холестерина, легко инициировать и поддерживать.Исследования также показали, что потеря веса с помощью упражнений может быть даже более эффективной при повышении уровня ЛПВП (хорошего холестерина) по сравнению с диетой.

Поговорите со своим врачом или диетологом о том, какой план похудания лучше всего подходит для вас.

6. Упражнение

.

Это факт, люди стали более ленивыми. Более четверти населения мира не выполняет достаточно упражнений, что подвергает их риску сердечных заболеваний, диабета, слабоумия, некоторых видов рака и других серьезных заболеваний.

Минимум, который должен делать каждый, - это 30-40 минут, по крайней мере, три-четыре раза в неделю. Желательно 60 минут каждый день - это то, к чему мы должны стремиться.

Упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) и снижают уровень триглицеридов. Это также помогает с потерей веса и укрепляет вашу иммунную систему. Было доказано, что наиболее полезными являются аэробные упражнения (кардио) и тренировки с отягощениями. Но делать это нужно на уровне, который заставляет вас потеть и увеличивает частоту сердечных сокращений.В большинстве дней упражнения должны быть умеренной интенсивности, например:

  • Быстрая ходьба (три мили в час или быстрее)
  • Игра в теннис (парный)
  • Стрижка газона или стрижка живой изгороди
  • на велосипеде (менее 10 миль в час).

Хотя бы один день в неделю делайте что-нибудь более энергичное, например:

  • Бег, бег, спортивная ходьба
  • Теннис в одиночном разряде
  • Кругов по плаванию
  • Занятия в тренажерном зале высокой интенсивности
  • Быстрая езда на велосипеде (более 10 миль в час).

Перемешайте, чтобы упражнения стали тем, что вы с нетерпением ждете. Но убедитесь, что вы пропустили это мимо своего врача, прежде чем приступать к чему-либо слишком напряженному.

7. Не употребляйте алкоголь

Помните исследование, в котором сообщалось, насколько велико красное вино для вашего сердца? Что ж, они многого вам не рассказали (включая тот факт, что многие исследования, показавшие положительный эффект, спонсировались алкогольными компаниями!).

Для начала, было обнаружено, что только НЕБОЛЬШОЕ количество алкоголя (менее одной стандартной порции в день) увеличивает ЛПВП (хороший холестерин) и снижает свертываемость крови.Во-вторых, преимущества ограничены для людей старше 45 лет. В-третьих, флавоноиды и антиоксиданты, отвечающие за эти преимущества, также легко получить из фруктов и овощей.

Пьянство - ПЛОХО для вашего сердца. Это может привести к высокому кровяному давлению, сердечной недостаточности, инсульту, сердечной аритмии (несинхронизированное сердцебиение) и внезапной смерти. Это может способствовать ожирению и повышать риск некоторых видов рака. Чрезмерное употребление алкоголя было связано с повышенным уровнем холестерина ЛПНП и триглицеридов и более низким уровнем ЛПВП.

Если вы никогда не употребляли алкоголь, не начинайте. Если вы уже пьете, попробуйте сократить.

8. Улучшение здоровья кишечника

Мы только начинаем понимать, насколько важны организмы, живущие в нашем кишечнике, для нашего общего благополучия.

Наш пищеварительный тракт является домом для триллионов бактерий, а также грибов и вирусов - они известны как микробиом кишечника. Состав этого биома во многом определяется генетически; тем не менее, на него сильно влияют несколько факторов, например, родились ли мы естественным путем (вагинально) или путем кесарева сечения, находились ли мы на грудном вскармливании, использование антибиотиков и воздействие химических веществ, пестицидов и других токсинов.

Исследования уже связали небольшой дисбаланс в этом микробиоме со многими распространенными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, ревматоидный артрит и диабет 2 типа. Предварительные исследования также показывают, что он оказывает значительное влияние на уровни триглицеридов и ЛПВП, в дополнение к нашему потенциалу увеличения веса.

Чтобы улучшить микробиом кишечника, начните с минимизации потребления сладкой, обработанной или жирной пищи. Основывайте свой рацион на цельных фруктах и ​​овощах, цельнозерновых, бобовых (например, бобовых) и растворимых волокнах, таких как овсянка.Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и темпе, богаты пробиотиками и легко усваиваются, а в небольших количествах увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Дополнительные пробиотики могут быть полезны, особенно если вам нужно перейти на антибиотики для лечения серьезной инфекции.

Скажи да немного грязи. Исследования показали, что люди, которые занимаются садоводством, моют посуду вручную, владеют собакой или отказываются от дезинфицирующих средств на химической основе в пользу более натуральных чистящих средств, таких как лимонная кислота, обычно более здоровы, чем те, кто строго следит за своей чистотой.

9. Бросьте курить, если вы курите

Если вы курите, то, вероятно, уже знаете все причины, по которым вам не следует курить.

Но знаете ли вы, что если вы курите с высоким уровнем холестерина и у близкого члена семьи (например, вашего отца или матери, брата или сестры) уже есть болезнь сердца, то у вас в в десять раз больше риск развития сердца. болезнь, чем тот, кто не курит с нормальным холестерином?

Курение наносит вред артериям.Он повреждает их слизистую оболочку, что приводит к воспалению, которое увеличивает образование зубного налета - зубной налет - это восковое вещество, состоящее из холестерина, фибрина и кальция, которое сужает ваши артерии, из-за чего вашему сердцу становится труднее перекачивать кровь по телу.

Курение также увеличивает уровни ЛПНП и триглицеридов. В то же время он снижает уровень холестерина ЛПВП. Но исследования показали, что в течение нескольких недель после отказа от курения уровень ЛПВП в основном вернулся к норме у бывших курильщиков. В течение нескольких лет риск сердечного приступа также значительно снизился.

Мы все знаем, что бросить курить сложно, поэтому заручитесь поддержкой и воспользуйтесь рядом бесплатных ресурсов, таких как:

  • 1-800-QUIT-NOW: Бесплатная телефонная служба с тренерами и направлениями к местным ресурсам
  • Smokefree.gov: Интернет-совет по отказу от курения
  • 1-800-DÉJELO-YA (1-855-335 -3569): en Espanol.

10. Следуйте советам врача по поводу приема препаратов, снижающих уровень холестерина

Статины, также известные как ингибиторы HMG-CoA редуктазы, являются наиболее распространенными лекарствами, используемыми для снижения уровня холестерина.Примеры включают аторвастатин (Lipitor), симвастатин (Zocor) и розувастатин (Crestor).

Они очень эффективны при снижении холестерина и действуют, ингибируя фермент, участвующий в выработке холестерина в печени, а также повышая клиренс холестерина ЛПНП. Статины также могут обладать другими свойствами, например уменьшать воспаление. Исследования показали, что они могут снизить риск сердечных заболеваний у людей среднего возраста, но их преимущества не распространяются на пожилых людей.

Перед тем, как назначить статины или любые другие лекарства, снижающие уровень холестерина, такие как фибраты, эзетимиб, ингибиторы PCSK9, некслетол или некслизет, врач примет во внимание, насколько высок у вас уровень холестерина и какие другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Статины и другие агенты не лишены побочных эффектов, поэтому важно, чтобы польза для вас перевешивала риски.

Готово: 10 самых эффективных способов снизить уровень холестерина

Иглоукалывание и травы снижают уровень холестерина

Иглоукалывание и китайская фитотерапия эффективны при лечении гиперлипидемии.Исследователи Первой больницы Ухани обнаружили, что иглоукалывание в сочетании с лекарственной терапией снимает гиперлипидемию и демонстрирует лучшие результаты для пациентов по сравнению с лекарственной монотерапией. В другом исследовании (Xue et al.) Травяная формула, используемая для тонизирования селезенки и преобразования сырости, превосходит симвастатин в регулировании уровня холестерина в крови у пациентов с гиперлипидемией.

Jin et al. (Первая больница Ухани) пришли к выводу, что протокол сочетания акупунктуры и аторвастатина дает лучшие результаты по сравнению с использованием только аторвастатина для контроля гиперлипидемии.[1] Иглоукалывание плюс аторвастатин (торговая марка Lipitor) дало 91,1% общей эффективности лечения. Таблетки аторвастатина без иглоукалывания показали эффективность лечения 75,6%. Добавление акупунктуры к протоколу медикаментозного лечения увеличило общий эффективный показатель на 15,5%. Результаты показывают, что иглоукалывание усиливает аторвастатин.

Jin et al. размер выборки составил 90 пациентов. В период с декабря 2016 года по январь 2019 года у пациентов была диагностирована гиперлипидемия.Они были случайным образом разделены на группу лечения иглоукалыванием плюс лекарственные препараты и группу контроля монотерапии лекарствами, по 45 пациентов в каждой группе. Пациентам контрольной группы ежедневно перед сном вводили 10 мг аторвастатина для контроля уровня холестерина в крови. Группа лечения получила иглоукалывание в дополнение к идентичной лекарственной терапии, назначенной контрольной группе.

Статистическая разбивка для каждой рандомизированной группы была следующей. Группу лечения составили 19 мужчин и 26 женщин.Средний возраст в группе лечения составил 59 ± 11 лет. Среднее течение заболевания в исследуемой группе составило 7,94 ± 2,89 года. Контрольную группу составили 20 мужчин и 25 женщин. Средний возраст в контрольной группе составил 59 ± 11 лет. Среднее течение заболевания в контрольной группе составило 7,98 ± 2,84 года. Не было значительных статистических различий по полу, возрасту и течению заболевания, относящихся к критериям исхода для пациентов, первоначально допущенных к участию в исследовании. Акупунктурные точки, использованные для группы лечения, включали следующее:

  • ST36 (Зусанлы)
  • PC6 (Neiguan)
  • ST40 (Фенглонг)
  • CV12 (Чжунвань)
  • ST25 (Тяньшу)

Для Зусанлы была применена техника манипуляции Бу (тонизирующая).Для Neiguan и Fenglong использовалась техника Xie (ослабление). Чжунвань и Тяньшу применяли технику Пинг Бу Пинг Се (мягкий тонизирующий и ослабляющий эффект). Техники манипуляции применялись каждые 10 минут в течение 30-минутного времени удержания иглы. Лечение иглоукалыванием проводилось один раз в день, 6 дней в виде одного курса лечения, с последующим однодневным перерывом, всего 8 курсов лечения.

Пациенты были обследованы до и после лечебных курсов лечения.Сначала оценивали уровни общего холестерина (TC), триглицеридов (TG), холестерина липопротеинов высокой плотности (HDL-C) и холестерина липопротеидов низкой плотности (LDL-C). Во-вторых, были рассчитаны сывороточные уровни монооксида азота (NO), фактора роста эндотелия сосудов (VEGF) и гомоцистеина (Hcy). В то время как более высокие уровни TC, TG, LDL-C, Hcy указывают на более высокий риск гиперлипидемии, более высокие уровни HLD-C, NO и VEGF связаны с более низким риском гиперлипидемии. В-третьих, общий эффективный показатель был измерен с использованием Руководства по клиническим исследованиям с использованием новых препаратов TCM для измерения уровней улучшения.Всего было 4 яруса:

  • Выздоровление: полное отсутствие симптомов и улучшение на ≥95% баллов по шкале TCM
  • Значительно эффективен: значительное отсутствие симптомов и улучшение на ≥70%, но <95% баллов по шкале TCM
  • Эффективно: симптомы улучшились и на ≥30%, но <70% улучшение симптомов традиционной китайской медицины
  • Неэффективно: без видимых улучшений.

Исследование подтверждает, что комбинированный протокол лечения иглоукалыванием и медикаментами превосходит медикаментозную монотерапию.По сравнению с контрольной группой, иглоукалывание плюс аторвастатин дало лучшие результаты в снижении уровней TG, TC, LDL-C и Hcy, одновременно повышая уровни HDL-C, NO и VEGF.

Давайте взглянем на другое исследование. Исследователи (Сюэ и др., Четвертая народная больница Шэньяна) пришли к выводу, что «китайские травы для лечения гиперлипидемии имеют очевидный лечебный эффект». [2] В исследовании формула, тонизирующая селезенку и снижающая влажность, превосходила лекарственную терапию, состоящую из симвастатина.Симвастатин - это лекарство, снижающее уровень холестерина. Фитотерапия, использованная в исследовании, вызвала более значительные улучшения уровней ТГ, ОХ, ЛПВП и ЛПНП, чем симвастатин.

Для этого исследования 110 субъектов с гиперлипидемией были случайным образом разделены на 2 группы: группу лечения и группу контроля. Контрольная группа получала 10–20 мг симвастатина ежедневно в течение одного месяца. Группе лечения давали традиционный травяной отвар. Отвар делился на 2 порции, принимался отдельно утром и на ночь.Лечение проводилось каждый день в течение одного месяца. В формулу входили следующие ингредиенты:

  • Дан Шен 15 г
  • Шен Цюй 10 г
  • Шан Жа 30 г
  • Чен Пи 10 г
  • Хуан Цзин 15 г
  • Бан Ся 10 г
  • Ze Xie 15 г
  • Цзяо Гу Лань 10 г
  • Цао Цзюэ Мин 15 г

После лечения уровни TC в группе лечения травами снизились с 7.16 ± 1,15 до 3,51 ± 0,80 ммоль / л, тогда как в контрольной группе этот показатель снизился с 7,20 ± 1,10 до 4,89 ± 0,90 ммоль / л. Обе группы продемонстрировали улучшения.

Уровни ТГ в группе лечения травами упали с 2,55 ± 0,51 до 1,22 ± 0,40, что более значительно, чем в контрольной группе, в которой уровень ТГ упал с 2,51 ± 0,53 до 1,95 ± 0,42 ммоль / л. Уровни ЛПНП в экспериментальной группе снизились с 4,30 ± 0,76 до 2,61 ± 0,63 ммоль / л, превзойдя снижение в контрольной группе с 4,32 ± 0.85 до 3,59 ± 0,67 ммоль / л. Уровни ЛПВП в экспериментальной группе увеличились с 0,80 ± 0,11 до 1,69 ± 0,07, а в контрольной группе - с 0,81 ± 0,11 до 1,10 ± 0,10. Обе группы показали улучшения. Группа фитотерапии вытеснила группу лекарств, показав превосходные результаты.

Исследователи протестировали различные подходы к применению акупунктуры и фитотерапии. Результаты демонстрируют, что последовательное и частое лечение иглоукалыванием и лечебными травами дает значительные положительные результаты для пациентов с гиперлипидемией.

Ссылки:
[1] Цзинь Х, Ли XS, Ван Кью, Чжан Х. Эффект акупунктуры на гиперлипидемию и ее влияние на липиды крови [J / OL]. Шанхайский журнал акупунктуры и прижигания: 1 - 6. Issn.1005-0957.2020.13.1080.

[2] Сюэ Ф. Эффективность китайских трав для тонизирования селезенки и преобразования сырости при лечении гиперлипидемии и ее влияние на уровень липидов в крови [J]. Руководство по китайской медицине, 2018 г., 16 (17): 181.

5 способов естественного снижения холестерина (включая лучшие продукты)

Существует множество натуральных средств для снижения уровня холестерина, часто обещающих быстрые результаты, практически не требующие усилий с вашей стороны. Но хотя это правда, что существует множество способов контролировать уровень холестерина, на самом деле это может быть так же просто, как замена нескольких продуктов в вашем рационе на более здоровые варианты, изменение режима тренировок или добавление одной или двух добавок в смесь. .

Готовы начать? Давайте рассмотрим 28 простых методов, как снизить уровень холестерина и как это может повлиять на ваше здоровье.

Здоровый уровень холестерина

Анализ крови на липидный профиль показывает уровни холестерина и триглицеридов в кровотоке. Медицинские организации установили установленный диапазон для общего холестерина плохого и хорошего ЛПВП, а также триглицеридов, но наиболее важной вещью, которую следует учитывать при поиске способов снижения холестерина естественным путем, является отношение холестерина ЛПНП к холестерину ЛПВП, которое должно быть около 2. : 1.(1, 2)

Вот рекомендуемые диапазоны для поддержания оптимального уровня холестерина:

Холестерин общий
Ниже 200 мг / дл Желательно
200-239 мг / дл Пограничный высокий
240 мг / дл и выше Высокая
Холестерин ЛПНП
Ниже 70 мг / дл Идеально для людей с очень высоким риском сердечных заболеваний
Менее 100 мг / дл Идеально для людей с риском сердечных заболеваний
100-129 мг / дл Почти идеальный
130-159 мг / дл Пограничный высокий
160-189 мг / дл Высокая
190 мг / дл и выше Очень высокий
Холестерин ЛПВП
Ниже 40 мг / дл (мужчины),
Ниже 50 мг / дл (женщины)
Плохо
50-59 мг / дл Лучше
60 мг / дл и выше Лучшее
Триглицериды
Ниже 100 мг / дл Оптимальный
Ниже 150 мг / дл Обычный
150-199 мг / дл Пограничный высокий
200-499 мг / дл Высокая
500 мг / дл и выше Очень высокий

Опасности высокого холестерина

Холестерин - это естественное вещество, вырабатываемое печенью и необходимое организму для правильного функционирования клеток, нервов и гормонов.

Хотя вашему организму необходим холестерин, избыток холестерина может накапливаться и образовывать жировые бляшки на стенках артерий, уменьшая приток крови к жизненно важным участкам тела. Если зубной налет продолжает накапливаться в течение длительного времени, это может значительно увеличить риск сердечного приступа или инсульта.

Так что же вызывает высокий холестерин? Вы не поверите, но ответ выходит далеко за рамки диеты с высоким содержанием холестерина.

Хотя холестерин обычно поддерживается в равновесии, нездоровая диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров и рафинированных углеводов может нарушить этот хрупкий баланс, что приведет к повышению уровня холестерина.Этот дисбаланс проявляется в повышении уровня ЛПНП (плохого холестерина) и низкого уровня ЛПВП (хорошего холестерина), что увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Другие причины могут включать отсутствие физической активности, диабет, стресс и гипотиреоз.

Но имейте в виду, что не весь холестерин создается одинаково. Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой холестерин», представляет собой форму, которая может накапливаться на стенках артерий и увеличивать риск сердечных заболеваний. С другой стороны, холестерин ЛПВП часто называют «хорошим холестерином», потому что он проходит через кровоток, удаляя вредный холестерин из артерий, чтобы улучшить здоровье сердца.

Так как же снизить уровень холестерина ЛПНП при одновременном повышении холестерина ЛПВП, чтобы поддерживать сердце в отличной форме? Вот несколько простых способов снизить уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина для улучшения здоровья сердца.

Как снизить уровень холестерина естественным путем

Еда, чтобы поесть

Нет необходимости соблюдать диету с низким содержанием холестерина, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона холестерина ЛПНП.Простое включение в ежедневный рацион нескольких порций продуктов, снижающих холестерин, может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов и улучшить здоровье вашего сердца.

Вот несколько продуктов, снижающих уровень холестерина, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться:

1. Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима, богатое полезными для сердца ненасыщенными жирами, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и улучшает здоровье сердца. (3)

2.Овощи

Овощи - один из самых богатых питательными веществами продуктов, то есть они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, поддерживающими здоровье сердца, но при этом низкокалорийны. Неудивительно, что исследования показали, что употребление большего количества овощей связано с понижением уровня холестерина ЛПНП как у мужчин, так и у женщин. (4)

3. Гайки

Орехи богаты клетчаткой и полезными жирами, что делает их отличным диетическим дополнением, если вы ищете, как снизить уровень холестерина. Один обзор 25 исследований показал, что употребление большего количества здоровых орехов было связано с более низким уровнем общего холестерина и холестерина ЛПНП, а также со снижением уровня триглицеридов.(5)

4. Семена

Было доказано, что такие питательные семена, как льняное семя, снижают как общий уровень холестерина, так и уровень холестерина ЛПНП, сохраняя здоровье вашего сердца. (6)

5. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, богата полезными жирными кислотами омега-3, которые могут помочь снизить уровень холестерина и снять воспаление, укрепив здоровье сердца. (7)

6. Куркума

Благодаря наличию мощного соединения под названием куркумин, куркума снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови.(8)

7. Чеснок

Исследования показывают, что чеснок, известный своими полезными для здоровья свойствами, может даже улучшить уровень холестерина. Согласно одному обзору 39 исследований, регулярное употребление чеснока в течение как минимум двух месяцев может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. (9)

8. Окра

Это популярное растение с высоким содержанием клетчатки, калия и антиоксидантов может улучшить здоровье сердца.Одно исследование на животных показало, что экстракт бамии способен эффективно снижать уровень холестерина и сахара в крови у мышей с ожирением. (10)

9. Фасоль и бобовые

Добавление бобовых в рацион может иметь большое влияние на здоровье сердца. Исследования показывают, что диета, богатая бобовыми, такими как чечевица, фасоль и горох, связана с более низким уровнем холестерина в крови. (11)

10. Сладкий картофель

Этот вкусный клубень содержит несколько полезных для здоровья белков и соединений, которые, как было показано на животных моделях, снижают уровень холестерина.(12)

11. Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами и катехинами, является одним из самых полезных напитков, которые вы можете добавить в свой распорядок дня. Исследования показывают, что употребление зеленого чая может снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. (13)

12. Хурма

Добавление нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может серьезно повлиять на здоровье сердца. Одно исследование показало, что потребление клетчатки, извлеченной из плодов хурмы, эффективно снижает уровень холестерина у взрослых.(14)

13. Авокадо

Авокадо богат клетчаткой, калием и полезными жирами, которые помогают контролировать уровень холестерина. Было показано, что авокадо не только повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП, но также может снизить общий и плохой холестерин ЛПНП. (15, 16)

14. Цельнозерновые продукты без глютена

Цельнозерновые продукты связаны с понижением уровня холестерина и улучшением здоровья сердца. (17) Но поскольку глютен может вызывать сильное воспаление, лучше выбрать цельнозерновые продукты без глютена, такие как гречка, киноа и коричневый рис.

Продукты, которых следует избегать

Уменьшение рациона - один из наиболее эффективных способов снизить уровень ЛПНП и улучшить здоровье сердца. Но нет никаких причин вообще исключать из своего рациона продукты с высоким содержанием холестерина; Фактически, холестерин содержится в яйцах, красном мясе, молочных продуктах и ​​других продуктах, которые можно включать в умеренных количествах как часть здорового питания.

Вместо этого сосредоточьтесь на исключении этих четырех продуктов, которых следует избегать из своего рациона, как на простом методе снижения уровня холестерина:

1.Сахар и рафинированные углеводы

Добавленный сахар и рафинированные углеводы из сверхпереработанных продуктов могут снизить уровень холестерина в крови за счет снижения уровня хорошего холестерина в крови. (18)

2. Спирт

Хотя стакан красного вина в день может быть полезен для здоровья сердца, чрезмерное употребление алкоголя может пагубно сказаться на уровне холестерина. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, придерживаясь 1-2 порций в день, чтобы улучшить здоровье сердца.(19)

3. Кофеин

Чрезмерное употребление напитков с кофеином, таких как кофе, газированные или энергетические напитки, у некоторых людей может вызвать повышение уровня холестерина. (20) Ограничьте потребление кофе и чая 1-2 чашками в день, чтобы контролировать уровень холестерина.

4. Трансжиры

Транс-жиры, которые часто встречаются в обработанных пищевых продуктах и ​​фасованной выпечке, могут повышать уровень холестерина ЛПНП, снижать уровень холестерина ЛПВП и повышать риск ишемической болезни сердца.(21) Лучше всего полностью исключить эти нездоровые жиры из своего рациона, сократив потребление обработанных пищевых продуктов.

Дополнения

Хотя изменение диеты часто само по себе является эффективным методом снижения уровня холестерина, добавление нескольких понижающих уровень холестерина добавок может усилить эффект еще больше. Вот некоторые из добавок, которые вы можете попробовать использовать для начала:

1. Рыбий жир (1000–2000 миллиграммов в день)

Рыбий жир, богатый полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, может быть особенно полезен, если рыба не всегда попадает в ваш еженедельный ужин.Рыбий жир эффективен для повышения уровня хорошего холестерина ЛПВП в крови, чтобы вывести холестерин ЛПНП из артерий. (22)

2. CoQ10 (200-300 миллиграммов в день)

Коэнзим Q10 - это кофермент, полезный для снижения уровня холестерина. Он работает, удаляя лишний холестерин и предотвращая атеросклероз, чтобы ваши артерии оставались чистыми. (23)

3. Ниацин (1500 миллиграммов в день)

Ниацин, также известный как витамин B3, обычно используется для лечения высокого уровня холестерина.Фактически, ниацин снижает уровень триглицеридов и снижает уровень холестерина ЛПНП, а также повышает полезный уровень холестерина ЛПВП. (24)

4. Красный дрожжевой рис (1200 миллиграммов два раза в день)

Полученный из белого риса, подвергшегося ферментации, один анализ 13 исследований показал, что красный дрожжевой рис эффективен в снижении как триглицеридов, так и холестерина ЛПНП. (25)

5. Чеснок (500 миллиграммов в день)

В дополнение к добавлению чеснока в свой рацион, вы также можете подумать о добавлении экстракта чеснока в свой шкафчик натуральной медицины.В частности, в исследованиях на людях и животных было показано, что экстракт выдержанного чеснока снижает уровень холестерина. (26)

Эфирные масла

Некоторые эфирные масла также могут влиять на уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов добавьте несколько капель этих мощных масел в диффузор, чтобы воспользоваться уникальными преимуществами для здоровья, которые они могут предложить:

1. Лавандовое масло

Лавандовое масло снижает стресс и снижает уровень кортизола, что может быть особенно полезно для здоровья сердца.(27)

2. Кипарисовое масло

Было доказано, что эфирное масло кипариса, как и масло лаванды, снижает стресс и укрепляет здоровье сердца. Его также часто используют для улучшения кровообращения и снижения уровня холестерина. (28)

3. Масло розмарина

Исследования на животных показывают, что благодаря своим антиоксидантным свойствам масло розмарина может снизить уровень липидов в крови и помочь стабилизировать уровень сахара в крови. (29)

Упражнение

Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, большая физическая активность так же важна, как и внесение изменений в свой рацион.Вот два типа упражнений, которые могут сильно повлиять на здоровье сердца:

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения или кардиотренировки - это упражнения, которые помогают укрепить сердце и легкие. Исследования показывают, что помимо поддержания формы, аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина. (30) Ходьба, бег и езда на велосипеде - это лишь несколько простых способов получить суточную дозу кардио.

2. Тренировка сопротивления

Тренировка с отягощениями - это форма физической активности, которая заставляет ваши мышцы сокращаться, наращивая силу и выносливость.Некоторые исследования также показывают, что тренировки с отягощениями могут оказывать благотворное влияние на здоровье сердца и снижать общий холестерин и холестерин ЛПНП. (31) Поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом, такие как приседания или выпады, - вот некоторые примеры тренировок с отягощениями, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Меры предосторожности

Хотя все это эффективные методы снижения уровня холестерина, имейте в виду, что они должны сочетаться и сочетаться с другими здоровыми привычками, чтобы максимизировать их эффективность.Например, снижение уровня холестерина в результате здорового питания может быть усилено в сочетании с регулярными физическими упражнениями и установленным графиком сна.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства. Кроме того, важно всегда работать с надежным практикующим врачом, чтобы определить лучший курс лечения для вас.

Последние мысли

  • Когда дело доходит до снижения уровня холестерина, наиболее эффективным может быть сочетание диеты и изменения образа жизни.
  • Отказ от нездоровой пищи на полезные для сердца варианты, увеличение количества упражнений и опробование нескольких понижающих холестерин добавок и эфирных масел - все это может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
  • Не торопитесь и попробуйте вносить несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы снизить уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья.
  • Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы подобрать для вас лучший курс лечения.
Читать дальше: 8 удивительных способов снизить риск деменции

Натуральные средства от повышенного уровня холестерина | The Guardian Nigeria News

Фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты являются основными продуктами здорового питания. Однако употребление хороших жиров также важно для здоровья сердца и уровня холестерина.

Холестерин - это жирное вещество в крови. Есть два типа холестерина. Правильный баланс между ними необходим для хорошего здоровья.Двумя типами холестерина являются липопротеины высокой плотности (ЛПВП) / хороший холестерин и липопротеины низкой плотности (ЛПНП) / плохой холестерин. Холестерин ЛПВП помогает удалить излишки холестерина из организма, поэтому его иногда называют «хорошим» холестерином. Холестерин ЛПНП может вызывать накопление холестерина в артериях, поэтому его называют «плохим» холестерином.

Если у человека слишком низкий уровень холестерина ЛПВП или слишком высокий уровень ЛПНП, увеличивается риск ишемической болезни сердца. Ишемическая болезнь сердца возникает, когда холестерин ЛПНП образует в артериях сердца вещество, называемое бляшкой.Со временем этот налет может накапливаться, образовывать сгусток и блокировать артерии сердца. Это может привести к боли в груди или сердечному приступу.

Высокий уровень холестерина обычно означает слишком высокий уровень ЛПНП. У высокого холестерина нет симптомов, поэтому многие люди даже не подозревают о нем. У людей с высоким уровнем холестерина риск сердечных заболеваний примерно в два раза выше, чем у людей с нормальным уровнем холестерина.

Изменение образа жизни для снижения уровня холестерина
Изменение образа жизни и натуральные добавки могут помочь снизить или контролировать уровень холестерина у многих людей.Было обнаружено, что следующие изменения образа жизни снижают общий риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина в крови и артериального давления.

Физические упражнения
30 минут упражнений в день могут снизить риск сердечных заболеваний. Физическая активность - хороший способ снизить уровень холестерина ЛПНП и общий риск сердечных заболеваний. В Руководстве по физической активности для американцев говорится, что люди должны стремиться к занятиям по 30 минут в день 5 дней в неделю (всего 2,5 часа в неделю).

Хотя 2.Лучше всего 5 или более часов в неделю, любое количество упражнений может помочь улучшить здоровье. Если человек страдает сердечным заболеванием или другими заболеваниями, перед началом следует обсудить с врачом безопасные упражнения.

Соблюдайте здоровую диету
Фрукты, овощи, цельнозерновые и молочные продукты являются основными продуктами здорового питания. Однако употребление хороших жиров также важно для здоровья сердца и уровня холестерина.

Диета человека должна включать в основном ненасыщенные жиры, например те, которые содержатся в рыбе, орехах, семенах, авокадо и растительных маслах.Эти ненасыщенные жиры могут улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Насыщенные жиры, содержащиеся во многих жирных продуктах животного происхождения и обработанных пищевых продуктах, должны быть ограничены до менее 10 процентов суточной калорийности. Следует избегать использования трансжиров, содержащихся в некоторых упакованных и жареных продуктах, поскольку их безопасное количество не существует. Эти жиры могут увеличить риск высокого холестерина и сердечных заболеваний.

Как достичь здорового веса
Избыточный вес может повысить риск сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина.Потеря даже от 5 до 10 процентов веса тела приносит пользу для здоровья. Регулярные упражнения и здоровая диета могут помочь избавиться от жира и, как следствие, снизить уровень холестерина в организме. Люди должны есть продукты, богатые питательными веществами, и избегать высококалорийной нездоровой пищи с пустыми питательными веществами.

Натуральные добавки для борьбы с высоким уровнем холестерина
Хотя некоторые натуральные добавки продаются для борьбы с высоким уровнем холестерина, лишь некоторые из них были изучены должным образом.

Экстракт выдержанного чеснока
Экстракт чеснока может помочь снизить уровень холестерина в крови и, как правило, хорошо переносится организмом.Чеснок использовался в медицине с древних времен, и он может помочь снизить уровень холестерина в крови. Статья в Avicenna Journal of Phytomedicine указывает на обзор 39 испытаний, которые показали, что экстракт выдержанного чеснока может снизить общий холестерин и ЛПНП.

Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition, подтверждает это, утверждая, что выдержанный экстракт чеснока снижает общий холестерин и ЛПНП на 7 и 10 процентов соответственно.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*