Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава: Как лечить растяжение связок голеностопного сустава. Статьи компании «MedMarket»

Содержание

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава. Статьи компании «MedMarket»

Каждый наш сустав укреплен связочным аппаратом. И при определенных неблагоприятных внешних воздействиях эти связки могут растягиваться. На практике данная неприятность происходит преимущественно с крупными и средними суставами – коленными,…

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава

Содержание: 

  • Механизм возникновения растяжения
  • Признаки
  • Общие принципы лечения
  • Народные средства
  • Восстановительное лечение

Каждый наш сустав укреплен связочным аппаратом. И при определенных неблагоприятных внешних воздействиях эти связки могут растягиваться. На практике данная неприятность происходит преимущественно с крупными и средними суставами – коленными, тазобедренными, плечевыми, лучезапястными. Но чаще всего мы наблюдаем растяжение связок голеностопного сустава.
 

Механизм возникновения растяжения

Такая частота обусловлена особенностями анатомического строения и выполняемых функций голеностопного сустава. Он образован тремя костями – большой, малой берцовыми и таранной костью стопы. Эти кости фиксированы между собой 3 группами связок. Первая группа – это внутренние связки между берцовыми костями. Вторая – это внешний и внутренний слои дельтовидной связки. И третья – таранно-малоберцовые (передняя и задняя) и пяточно-малоберцовая связки. Они проходят вдоль наружной лодыжки. Именно эта, внешняя, группа связок в наибольшей степени подвержена растяжению.

Наш голеностопный сустав выполняет довольно сложные функции. На него приходится значительная часть нагрузки массой тела. Здесь выполняются различные движения стопы (приведение, отведение, вращение) при ходьбе, беге, прыжках, движении по наклонной поверхности. Эта сложность в значительной степени достигается благодаря вышеперечисленным связкам. Вместе с тем, связки стабилизируют сустав, несколько ограничивают объем движений, предохраняют суставные поверхности от травматических повреждений. Растяжение голеностопа наблюдается в тех случаях, когда в силу некоторых причин объем движений, совершаемый стопой, превышает допустимый уровень.

Типичный пример – подворачивание стопы внутрь в быту при ходьбе, беге, а также при занятиях спортом. У спортсменов, в основном у лыжников, конькобежцев, возможен и другой механизм растяжения связок. Из-за резкого торможения на большой скорости происходит ротация (вращательное движение) стопы внутрь. Следствием этого также является растяжение связок. Причины растяжения связочного аппарата голеностопного сустава могут быть в изначально высокой нагрузке на голень и стопу. Такое бывает при:

  • Избыточном весе
  • Повышенной двигательной активности в силу особенностей профессии, при занятиях некоторыми видами спорта
  • При переноске тяжестей
  • Врожденном нарушении конфигурации стопы (пример – плоскостопие)
  • Ношении неудобной обуви на высоком каблуке у женщин.

Растяжению связок голеностопа может способствовать изначальная нестабильность этого сустава, когда меняется его конфигурация. Такое бывает после воспалительных и артрозных изменений в результате ранее перенесенных травм, инфекций, обменных нарушений.

Признаки

Основные симптомы растяжения:

  • Боль в суставе и в области наружной лодыжки
  • Отек мягких тканей
  • Иногда – синюшность кожи из-за гематомы (кровоизлияния) мягких тканей
  • Местное повышение кожной температуры
  • Затруднения ходьбы.

Примечателен тот факт, что при любых травмах растяжения связок любого сустава, в т.ч. и голеностопного, не происходит. В составе наших связок находятся коллагеновые и эластические волокна. Первые из них обеспечивают прочность, вторые, как нетрудно догадаться из названия – эластичность. Именно поэтому длина наших связок не увеличивается даже при воздействиях большой силы, и связки не растягиваются. То, что мы трактуем как растяжение, на самом деле — разрыв. Просто он может быть полным и неполным.

В зависимости от того, насколько выражены симптомы и сильнее разрывы, выделяют три степени этого повреждения, которое мы именуем растяжением:

  1. Разрываются отдельные волокна, но общая целостность связок не нарушается. Слабовыраженные симптомы в виде умеренной боли и легкой хромоты.
  2. Неполный разрыв (надрыв) одной или нескольких связок. Сильная боль, затруднение ходьбы, выраженный отек мягких тканей.
  3. Полный поперечный разрыв связок. Очень часто полный разрыв связок сочетается с куда более тяжелыми повреждениями – переломами костей голени, голеностопного сустава. Основные симптомы здесь – резкая боль, выраженный отек, синюшность кожи, гематома, гемартроз (скопление крови в полости голеностопного сустава), невозможность самостоятельно передвигаться. Наряду с этими признаками отмечается патологическая подвижность стопы.

Разумеется, на основе одних лишь симптомов нельзя судить о степени разрыва связочного аппарата. Необходима диагностика, которая включает в себя осмотр пациента и рентгенографию голеностопного сустава. Хотя по рентгенограмме нельзя выявить разрыв связок, но можно исключить переломы костей стопы и голени. А разрыв связок, его степень и локализацию, можно диагностировать с помощью МРТ – магнитно-резонансной томографии.

Лечение – общие принципы

Лечение растяжения голеностопного сустава направлено на:

  • Устранение боли
  • Ликвидацию отека
  • Удаление крови в случае гематомы, гемартроза
  • Восстановление двигательных функций голеностопа.

Лечение этой травмы обязательно следует начинать с иммобилизации (обездвиживания) сустава, Тем более что при растяжении связок всегда есть подозрение на перелом костей, исключить который можно лишь после рентгенографии. Идеальным вариантом было бы наложение гипсовой повязки. Но на практике это неосуществимо. Где же взять гипс на месте происшествия или дома?

Можно иммобилизировать голеностоп импровизированной лонгетой – дощечкой, прибинтованной к голени. Правда, эта лонгета должна захватывать не только голень и голеностоп, но и колено. Если симптомы слабо выражены, и, скорее всего, перелома нет, можно ограничиться давящей повязкой. Накладывается она довольно просто – сначала идет закрепляющий виток вокруг нижней трети голени, на уровне лодыжек, а далее восьмиобразные витки переходят на стопу.

Сразу же следует наложить на поврежденный сустав холод. Он препятствует развитию отека и гематомы. Сильную боль можно снять уколами Анальгина, Ренальгана, Кетанова. Холод следует накладывать в первые сутки, а дальше приступают к лечению согреванием. Согревание и дальнейшее лечение растяжения связок голеностопа вполне осуществимо в домашних условиях.

Причем дома с равным успехом можно применять как народные средства, так и аптечные фармацевтические препараты. Последние представлены в виде мазей, оказывающих противовоспалительное и отвлекающее действие. Наиболее эффективные мази – Диклак гель, Финалгон, Фастум гель, Никофлекс. В результате местного лечения этими мазями улучшается циркуляция крови в голеностопе, снимается боль и отек, происходит рассасывание воспалительного очага. Втирать их следует аккуратно, тонким слоем, неторопливыми плавными движениями.
 

Лечение с помощью народных средств

Народная медицина предоставила нам множество рецептов, позволяющих эффективно лечить растяжение голеностопных связок. Лечение народными средствами предполагает использование различных натуральных средств в виде компрессов и примочек.

  • Простейший из рецептов – водочный компресс, который быстро, в течение 1-2 суток устраняет отек. Готовится он просто – смоченный в водке бинт или марля накладывается на поврежденный голеностоп. Сверху марля полностью прикрывается полиэтиленом или вощеной бумагой. Полиэтилен или бумага, в свою очередь, полностью прикрываются слоем ваты. Все это прибинтовывается или приматывается шерстяной тканью на 6-8 часов.
  • Аналогичным образом можно накладывать молочные компрессы. Молоко должно быть натуральным и теплым, но не горячим.
  • Хорошо лечить растяжение примочками из лука с поваренной солью. Две средней величины луковицы измельчить на мясорубке. Добавить 1 ст. ложку соли. Полученную кашицеобразную смесь положить между сложенной марлей, и в таком виде прикладывать к голеностопу.
  • Лечение чесноком, водкой и уксусом. 100г. водки смещать с 0,5л. винного или яблочного уксуса, и добавить к ним 10 измельченных зубчиков чеснока. Настаивать в течение двух недель, в прохладном темном месте, периодически взбалтывая. Затем процедить и добавить 20 капель эвкалипта. Лечение осуществлять в виде компресса.
  • Лечение тертым картофелем. Натереть 2 картофелины. Затем добавить тертый лук, капусту и сахар так, чтобы получилась кашица. Эту кашицу наносить на голеностоп.

Восстановительное лечение

После того, как лечение мазями и народными средствами привело к желаемым результатам, уменьшились боль и отек, можно переходить к физиотерапевтическим процедурам. Физиотерапевтическое лечение растяжения голеностопного сустава осуществляют посредством УВЧ, электрофореза с кальцием, фонофореза с гидрокортизоном. Показано также парафинолечение, лечение на грязевых курортах.

Даже если лечить растяжение голеностопного сустава комплексно, боль и хромо та будут держаться довольно долго – около 2-3 недель. Тем не менее, отдаленные последствия неосложненного растяжения отсутствуют. Даже полные разрывы срастаются самостоятельно, без оперативного вмешательства. Эластичность связок восстанавливается за счет неповрежденных участков. Хирургическое лечение может понадобиться, если растяжение голеностопного сустава осложнилось переломом костей или гемартрозом.
 

 

Домашнее лечение народными средствами растяжения связок — Философия

Просмотров: 8386

Растяжение связок – это небольшой надрыв либо разрыв тканей, их можно лечить с помощью народных средств. Чаще всего местом растяжений становится коленный, лучезапястный или голеностопный сустав. Основная причина – неправильное резкое движение, превышающее привычную амплитуду.

Обычно такой вид травмы человек получает в спортивном или тренажерном зале, во время тренировки на территории стадиона, при занятиях разными видами спорта, но встречаются случаи растяжения и дома.

Как можно вылечить народными средствами растяжение связок

Возникновение боль и покраснений на месте травмы, при нажатии, боль значительно усиливается. Затем травмируемое место опухает и обычно появляется отек с синяком.
Бывают три степени растяжения: легкая, средняя и полный разрыв связок.  Подавляющее большинство людей когда-либо получали легкую степень растяжения,  которая лечится за пару недель.

Помимо лекарственных средств существует народное лечение растяжения связок. Рассмотрим некоторые способы избавиться от этой проблемы, в основном это приготовление мазей и различные компрессы.

Действенным средством народной медицины является компресс, который готовится по обычной, классической схеме. Воду и концентрированный спирт смешивают в соотношении 1:1. Затем смачивают бинт и накладывают его на больной сустав, после накрывается куском полиэтилена, а сверху приматывается бинт. Компресс, содержащий ½ спирта лучше накладывать на ночь.


Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….


Существуют и другие методы лечения народными средствами при растяжении связок
  • В народной медицине растяжение связок можно лечить соком домашнего алоэ, растительного масла и чесночную кашицу. Все перемешиваем и прикладываем к больному месту;
  • Возьмем капустный лист, промываем его в воде и плотно прибинтовываем его к поврежденным связкам;
  • Лечение растяжение связок народным средством — холодом. К месту растяжения на протяжении трех дней прикладываем пакет со льдом. Прислоняем его на две минуты, а затем убираем. Общее время процедуры — полчаса;
  • Взять около 100 граммов корней окопника, замочить его в 50 мл оливкового масла. Настаиваем не менее двух недель. Затем берем стакан касторового масла, 15-20 капель масла лаванды и около 40 граммов пчелиного воска. Растапливаем и смешиваем все составляющие нашей мази, наносим на поврежденное место перед сном;
  • Лечение растяжение связок народным методом с помощью порошка бодяга. Нужное количество порошка развести теплой водой, чтобы получилась состояние кашицы, а затем круговыми движениями нанесите на больное место. После 10-15 минут смойте водой;
  • Картофельный компресс – как средство традиционной медицины. Натереть на терке картофелину среднего размера, добавить репчатый лук и свежую капусту. Все перемешать до состояния кашицы и наложить массу на место растяжения, прикрыть полиэтиленовой пленкой и завязать чем-нибудь теплым на ночь.

Народное лечение растяжения связок человека будет эффективнее в случае одновременного медикаментозного лечения.

Смотреть на видео про лечение народными средствами растяжения связок

Какие народные средства помогут при растяжении связок

Связки представляют собой плотные тяжи из соединительной ткани. Именно они придают суставам стабильность за счет надежного соединения костей. Связки также обеспечивают не только устойчивость сустава, но и значительно ограничивают его движение в стороны.

Растяжение связок может получить любой сустав, но именно голеностопный травмируется чаще всего. И хотя он способен выдержать большие нагрузки, но при при малоподвижном образе жизни его связки сильно ослабевают. Это увеличивает риск получения таких травм как разрыв и растяжение связок.

Содержание статьи:

Наиболее частые причины растяжения связок

Ортопеды и травматологи очень часто сталкиваются именно с растяжением связок голеностопного сустава. Большая часть подобных травм происходит в быту или же на работе, а не во время занятий спортом. Во время движения нагрузка на данный сустав сильно возрастает, а растяжение наступает в тот момент, когда пятка подворачивается резко внутрь. При этом лодыжка осуществляет движение кнаружи.

Именно в этот момент связки испытывают сильное напряжение. Естественно, в результате подобных действий может возникнуть растяжение. В более серьезном случае это приводит к разрыву или надрыву. Стоит отметить, что от подобных травм сильно страдают женщины, которые привыкли носить обувь на достаточно высоком каблуке. Растяжению связок других суставов способствуют бытовые и спортивные травмы, чрезмерная физическая нагрузка после продолжительного ограничения в движении.

Симптомы

При незначительном повреждении связочного аппарата любого сустава возникает легкая степень травмирования. При этом пострадавший ощущает боль. Подобные ощущения практически не беспокоят в состоянии покоя. Лишь при движении может возникнуть дискомфорт. Что касается отека в месте повреждения, то он может полностью отсутствовать или же быть слабо выражен.

Если связки были незначительно надорваны, то это считается средней степенью повреждения. При подобной травме пострадавший может ощущать сильнейшую боль, носящую острый или же ноющий характер. При попытке движения неприятные ощущения только усиливаются. В том месте, где имеется повреждение, может быть выраженный отек, а в некоторых случаях – гематома или покраснение. Помимо этого в поврежденной области может повыситься температура.

Что касается тяжелой степени повреждения, то она проявляется такими же симптомами, как описано выше, но в более тяжелой степени. Вокруг сустава, который был поврежден, образуется ярко выраженная гематома и отек. Сильные болевые ощущения могут вызвать сильное головокружение, вплоть до потери сознания. При этом пострадавший не может двигать поврежденной конечностью или пальцем. В данном случае стоит посетить ортопеда, чтобы исключить вывих сустава.

Лечение растяжения связок народными средствами

1. Специалисты по нетрадиционной медицины советуют при растяжении мышц и связок

делать аппликации состава из простого набора продуктов. Чтобы приготовить средство, нужно смешать сахар, тертый лук, свежую или же соленую капусту и сырую картошку. Все эти компоненты следует перемешать с глиной, предварительно разбавленной уриной или простоквашей. Подобный состав следует наносить на поврежденный участок на всю ночь.

2. Также для лечения растяжения связок можно использовать компрессы. В литр воды можно добавить пять ложек яблочного или же столового уксуса, а также 1/2 литра глины. Если повреждены кожные покровы, то в смесь следует добавить несколько зубчиков чеснока. Перед применением состав стоит тщательно перемешать. Накладывать компресс следует только на больное место и только при помощи салфетки.

Перед нанесением больное место необходимо протереть влажной тряпочкой. Салфетку с препаратом стоит аккуратно примотать к поврежденному суставу так, чтобы исключить любое смещение компресса. После этого компресс лучше укутать теплой тканью. Спустя пару часов глина должна стать сухой и теплой. Компресс лучше всего сменить. В данном случае аппликацию необходимо разбинтовать и отнять одним движением. При этом следует проследить, чтобы на теле не осталось глины. После снятия компресса поврежденный участок стоит аккуратно промыть теплой водой, а затем снова поставить компресс. Повторить процедуру нужно раза три. При этом глину нужно менять каждый раз. Народные средства для укрепления суставов помогут предотвратить растяжения.

3. Помимо этого специалисты рекомендуют и другой, более простой метод терапии растяжения связок. Для этого нужно взять льняную или же хлопчатобумажную салфетку и расстелить ее на ровной поверхности. Ткань нужно сложить примерно в четыре раза, а затем положить на нее глину. Слой глины должен составлять несколько сантиметров в толщину и быть чуть больше по размерам, чем поврежденный участок. При этом глина по консистенции должна напоминать молочный кисель, а вот плотность слоя – высокой.

4. Если же вы получили травму в летний период, то для лечения растяжения связок можно использовать сырые листья бузины. Из данного сырья можно делать компрессы. За день следует провести до трех процедур. При этом листья всегда должны быть свежими.

5. Если пораженный участок сильно болит, то справиться с неприятными ощущениями поможет лук. Для этого его нужно измельчить и смешать с сахаром. На кусочек ткани необходимо положить полученную смесь толстым слоем, а затем приложить к поврежденному участку.

6. Вылечить растяжение связок можно при помощи чеснока. Сложенную в несколько сложений марлю можно пропитать соком лимона, смешанного с измельченной головкой чеснока. Прикладывать компресс нужно к больному месту и держать, пока температура ткани не станет такой же, как температура тела. После этого компресс лучше сменить новым. Проделывать такие процедуры нужно до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут.

7. Для приготовления состава нужно измельчить несколько головок чеснока и залить их

8. Неплохо помогает от растяжения связок смесь, приготовленная из воды, соли и муки. Для приготовления нужно взять по стакану соли и муки, а затем заливают их водой, чтобы получилось тесто. Готовый состав можно наносить на пораженный участок в качестве компресса. При этом аппликацию после нанесения лучше обернуть теплой тканью. Когда тесто станет более твердым, его можно снять. Проводить подобные процедуры необходимо на протяжении нескольких дней. В результате боль должна утихнуть.

9. Чеснок следует растереть, а листочки эвкалипта измельчить. Все компоненты нужно смешать с жиром животного происхождения и приготовить мазь. Полученное средство необходимо втирать в поврежденный участок. Этот препарат помогает не только справиться с болью, но и устранить растяжение.

10. Также справиться с травмой позволяет отвар барбариса. Его можно приготовить по следующему рецепту. В огнеупорную емкость необходимо налить стакан молока и всыпать измельченные корешки, ветки и кору барбариса. Кипятить средство нужно на протяжении минут 30. Затем препарат следует процедить и принимать трижды за сутки внутрь по целой ложке.

Много полезной информации вы найдете в статье «Народные средства для очищения суставов«.

При получении такой травмы, как растяжение связок сустава, не стоит заниматься самостоятельно лечением. Лучше обратиться за помощью к специалистам, так как это позволит исключить риск возникновения осложнений.

Народная медицина — Лечение растяжения связок народными средствами

Лечение растяжения связок народными средствами
Народные способы лечения растяжения связок
Лечение растяжения связок народными методами
Народные рецепты лечения растяжения связок

Растяжение связок суставов или частичный разрыв связок суставов происходит при чрезмерно сильных, не свойственных данному суставу движениях. Чаще всего встречается растяжение связок голеностопного сустава. Оно происходит главным образом при подвертывании стопы на неровностях почвы или при падении на бок, если стопа фиксирована и не может повернуться вслед за голенью (например, у лыжников).
Симптомы растяжения связок суставов:
В момент травмы появляется сильная боль в области сустава. Движения в суставе резко ограничены из-за усиления боли. При осмотре наблюдаются припухлость и сглаженность контуров сустава. Движения в суставе возможны, но болезненны.
Лечение растяжения связок суставов:
Традиционные методы лечения растяжения связок суставов
Полный покой в суставе, тугая повязка, первое время холод на область сустава. На 2—3-й день — тепловые процедуры, теплые ванны, массаж. Гипсовую лонгету накладывают при значительном отеке.

Нетрадиционные и народные методы лечения растяжения связок суставов
● При растяжениях и вывихах делать аппликации из сырого картофеля. Еще лучше смешать сырой картофель со свежей или соленой капустой и тертым с сахаром луком, вмешать в глину и сделать аппликацию на ночь. Глину развести простоквашей или уриной.

● Очистить 1 луковицу средних размеров и перемешать с 2 чайными ложками сахарного песка. Наложить компресс с этой смесью на травмированное место.
Прокипятить на слабом огне в животном жире чеснок, растертый в кашицу, и свежие измельченные листья эвкалипта, процедить эту массу и втирать в кожу для устранения воспаления.

● Пропитать марлю, сложенную в несколько слоев, или махровое полотенце прохладным настоем чеснока, отжать па марлю сок 1 лимона и приложить к больному суставу. Держать компресс, пока он не нагреется до температуры тела. Затем повторить процедуру со свежим холодным настоем, пока не наступит облегчение.

● Кашицу, приготовленную из 7—10 зубчиков чеснока, залить 0,5 л яблочного или винного уксуса и 100 мл водки, настоять в темном, холодном месте 2 недели, периодически встряхивая содержимое, процедить, добавить 15 — 20 капель эвкалиптового масла, хорошо перемешать. Накладывать на больной сустав в виде компресса.

● В летнее время можно делать компрессы из растолченной сырой листвы бузины. Менять повязку 3 раза в день.

Лечение глиной растяжения связок
● Взять льняную или хлопчатобумажную салфетку, сложить ее вчетверо и положить па ровную поверхность. Рукой или деревянной лопаточкой достать глину из сосуда и ровным слоем нанести на полотно. Слой глины должен быть шире, чем больное место, а толщина — примерно 2—3 см. По консистенции глиняная масса должна быть как молочный кисель. Слой глины должен быть достаточно плотным.

● Взять 0,5 стакана готовой к употреблению глины и развести ее 1 л воды. Затем в сосуд с уже полученной глиняной водой добавить 5 столовых ложек яблочного уксуса (в крайнем случае можно заменить его столовым уксусом). Если растяжение осложнено царапинами и ссадинами, можно добавить 1 зубчика чеснока, измельченного на мелкой терке. Смесь как следует размешать. Затем взять салфетку и намочить ее в растворе, слегка отжать и наложить на больное место.

● Прикладывать примочку надо в такой последовательности: протереть больное место мокрой салфеткой. Приготовленную примочку наложить непосредственно па больное место, проследить, чтобы она прилегала плотно. Обвязать примочку бинтом так, чтобы она не смещалась и постоянно была в контакте с больным местом. Сверху укрыть шерстяной материей.
Обычно примочку из глины следует оставлять на 2—3 часа. Как только больной почувствует, что примочка стала сухой и горячей, ее следует заменить на новую. После окончания процедуры надо разбинтовать повязку и одним движением снять примочку, стараясь не оставлять на теле кусочков глины. Промыть больное место теплой водой. Использованную глину больше применять нельзя. Салфетку сразу выстирать, предварительно погрузив в воду на некоторое время. Обычно при растяжении мышц ставят 2—3 примочки.

Какие народные средства помогут при растяжении связок

Чаще всего повреждают связки на голеностопе. Подвернуть ногу можно соскользнув со ступеньки, при попадании в ямку или при ходьбе по неровной земле. Часто растягивают связки женщины, которые носят обувь на высоком каблуке или танкетке.

 

Также можно потянуть коленный сустав, локтевой, связки паха и шеи. Как правило, такие травмы бывают при тренировках.

 

Место растяжения начинает болеть при движении, при более серьезном растяжении на месте появляется сильное покраснение и отек.

 

При растяжениях обязательно нужно обращаться к врачу. Если на первой стадии, когда есть незначительная боль, еще можно обойтись народными средствами, то на второй стадии – при сильном растяжении и на третьей – при разрыве связок, все очень серьезно и требует хирургического вмешательства.

 

Народные средства при лечении растяжений первой степени

 

При растяжении нужно разбавить глину и несколько ложек уксуса водой, добавить растертый чеснок и наложить на место растяжения компресс, предварительно положив на больное место салфетку и протерев его влажной тряпочкой. Компресс фиксируют и ждут, когда глина высохнет. После этого процедуру повторяют. Повторно применять глину нельзя.

 

Можно сделать компресс из листьев бузины. В день делают около трех процедур.

 

При сильной боли растертый лук смешивают с сахаром и кладут компресс на больное место.

 

Можно пропитать бинт лимонным соком, смешанным с растертым чесноком. Компресс прикладывают к месту растяжения и ждут, пока ткань нагреется до температуры тела. Потом компресс меняют. Через несколько процедур боль должна пройти.

 

Можно растереть чеснок, залить его кипятком, добавить растертые эвкалиптовые листья, животный жир и проварить на маленьком огне. Массу нужно остудить, процедить и втереть в место растяжения.

 

Можно растереть картофель, смешать его с капустой, луком и глиной. Глину предварительно разбавляют простоквашей. Смесь размешивают до однородного состояния и перед сном ставят компресс.

 

Замешивают тесто с солью, оборачивают место растяжения, фиксируют бинтом и выдерживают ночь.

Можно сделать компресс из яичного желтка, натертого хозяйственного мыла и воды. Смесь должна быть однородной, после чего в ней пропитывают бинт и обматывают больное место.

 

Можно отварить барбарис в стакане молока, прокипятить средство полчаса. Далее лекарство цедят и пьют по столовой ложке 3 раза в день.

 

Важно помнить, что при растяжении лучше не заниматься самолечением и применять рецепты только вместе с традиционным лечением, которое назначит врач.

Растяжение связок голеностопного сустава — лечение в домашних условиях

Растяжение связочного аппарата встречается довольно часто. Обычно данные повреждения голеностопа появляются при выполнении резких движений, которые превышают допустимую амплитуду.

Подобные травмы чаще всего появляются в бытовых ситуациях. Также с ними нередко сталкиваются спортсмены.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях нужно осуществлять под контролем специалиста

Суть повреждения

Под связками принято понимать плотные пучки, состоящие из соединительной ткани. Именно они крепят друг к другу кости и способствуют фиксации сустава. Связки способствуют направлению движений и укреплению костных сочленений.

Благодаря этому элементу обеспечивается и фиксация, и подвижность сустава. При растяжении наблюдается надрыв или полный разрыв волокон. Код по МКБ-10 – S93.4. Растяжение и перенапряжение связок голеностопного сустава.

Клиническая картина

Выявить растяжение связок голеностопного сустава довольно просто. После того как человек подворачивает ногу или падает, у него появляется выраженная боль.

Растяжение диагностируют в том случае, если выполняется вынужденное движение пяткой внутрь. При этом лодыжка направлена наружу, а связки сильно напрягаются.

Симптомы растяжения голеностопа включают следующее:

  • боли, которые появляются при передвижении или попытках подняться на ноги, причем дискомфорт локализуется в области щиколотки;
  • припухлость в суставе;
  • появление кровоподтека – данный признак возникает при частичном надрыве связок;
  • нарушение двигательной активности через несколько часов после травмы;
  • тугоподвижность сустава, увеличение его размеров;
  • нестабильность связок и сустава.

Признаки растяжения могут отличаться – все зависит от тяжести травмы.

Выделяют несколько степеней патологии:

  1. Легкое растяжение – наблюдается поражение незначительного участка связки. При этом возникает небольшой дискомфорт, который практически не препятствует полноценной двигательной активности. Отечности при данной степени растяжения может не быть.
  2. Умеренное растяжение – при этом происходит частичный разрыв связки. Человек испытывает выраженную боль, у него появляется отечность, возникают гематомы.
  3. Тяжелое растяжение – наблюдается полный разрыв. При такой травме возникает интенсивный болевой синдром, выраженная отечность, синяки. Пострадавший не может наступить на пораженную конечность. Угроза такого повреждения заключается в формировании так называемого слабого сустава, в результате чего он будет постоянно повреждаться.

Общие принципы терапии

Что делать при растяжении связок голеностопного сустава? Лечение такого повреждения должно быть направлено на решение таких задач:

  • устранение болевого синдрома;
  • ликвидация отечности;
  • восстановление двигательной активности;
  • избавление от крови при гематоме, гемартрозе.

Первая помощь при растяжении связок голеностопного сустава всегда должна начинаться с иммобилизации пораженного сустава. Тем более что при повреждении волокон всегда существует риск перелома костей. Исключить данное состояние может лишь рентгенография.

Обездвижить сустав поможет импровизированная лонгета. Ее функцию может выполнять дощечка, которую прибинтовывают к голени. При этом важно учитывать, что она должна захватывать не только голеностоп, но и колено.

Если симптомы выражены не слишком сильно и вероятность перелома отсутствует, при растяжении связок голеностопного сустава накладывается повязка. Сделать ее довольно просто – сначала выполняют закрепляющий виток в районе нижней трети голени, после чего совершают восьмиобразные витки, переходя к стопе.

Сразу же к пораженному суставу нужно приложить холод. Благодаря этому удается предотвратить отечность и образование гематомы. Выраженный болевой синдром купируют инъекции Анальгина или Кетанова.

Холодные компрессы делают в первые сутки, после чего переходят к согреванию пораженной области. Данную процедуру вполне можно осуществлять самостоятельно.

Дома допускается применять и народные рецепты, и аптечные препараты. Во вторую категорию входят лечебные мази, которые обладают противовоспалительным эффектом. К самым действенным средствам из этой категории относятся Финалгон, Диклак гель, Фастум гель.

Правильно подобранная мазь при растяжении связок голеностопного сустава позволяет нормализовать кровообращение в пораженной области, устранить болевой синдром и отечность, купировать воспаление. Втирать препарат рекомендуется аккуратно, нанося тонким слоем.

Народные рецепты

Эффективные народные средства при растяжении связок голеностопного сустава позволяют существенно улучшить состояние пациента. Однако полностью заменить лекарственную терапию такие рецепты не могут. Чем лечить растяжение, должен рассказать врач.

Неправильно подобранное средство может лишь усугубить состояние.

Многим людям помогают такие рецепты:

  1. Одним из самых эффективных средств является луковый компресс. Несколько головок овоща нужно измельчить при помощи блендера и положить в полученную массу большую ложку соли. Обернуть состав марлей и прикладывать в виде компресса на пораженный участок ноги. Длительность такой процедуры должна составлять 5 часов.
  2. Устранить растяжение поможет лечебная глина. Для этого порошок следует смешать с водой, чтобы получить консистенцию сметаны и прикладывать к пораженной области. Сверху ногу нужно перебинтовать. Когда температура компресса увеличится, его снимают. Обычно на это уходит примерно 3 часа. Буквально 2-3 процедуры позволяют полностью устранить отечность.
  3. Поскольку лечение должно быть длительным и комплексным, обязательно применяют специальные мази. Чтобы сделать действенный состав, нужно взять 100 г корня окопника и настаивать в 50 мл оливкового масла в течение 2 недель. Затем средство необходимо процедить, положить 40 г растопленного пчелиного воска, 200 мл касторового масла и 20 капель эфирного масла. Готовым средством обрабатывают пораженную ногу перед сном.
  4. При появлении сильной боли поможет мазь на основе прополиса. Как вылечить растяжение данным средством? Для этого нужно растопить 100 г вазелина и добавить 15 г прополиса. Полученный состав готовить примерно 10 минут. Затем средство процедить и наносить на пораженный участок толстым слоем. Сверху следует разместить вощеную бумагу.
  5. Чтобы ускорить процесс восстановления, можно использовать компресс из измельченного картофеля. Кашицу наносят на марлю и плотно приматывают к ноге.
  6. Отличным средством при растяжении является губка бодяги. Данное средство можно приобрести в аптеке и прикладывать к пораженной области. Это ускорит процесс устранения отечности и гематом вдвое.

Особенности восстановительного периода

Многие люди интересуются, сколько заживает растяжение. Обычно на лечение и восстановление двигательной активности требуется 1-5 недель.

Сколько лечится повреждение, зависит от степени тяжести травмы.

После уменьшения отечности и боли, можно переходить к физиотерапии. Реабилитация включает электропроцедуры и прогревания пораженной области. Для этого применяют такие методы:

  • электрофорез;
  • УВЧ;
  • нанесение лечебных грязей;
  • парафиновые аппликации.

Буквально на 3 сутки после травмы можно переходить к выполнению лечебной гимнастики и делать массаж. С помощью специальных упражнений удается восстановить двигательную активность голеностопа. Это существенно улучшит прогноз.

На первом этапе занятий можно выполнять лишь сгибания и разгибания пораженной конечности без нагрузки. Спустя несколько суток можно создавать дополнительную нагрузку на область лодыжки.

Для этого следует применять резинку или эластичную ткань. Ее нужно продеть через стопу и, удерживая руками в таком состоянии, тянуть носки в разных направлениях.

Спустя неделю после повреждения можно делать круговые движения стопой в разных направлениях. Выполнять данное упражнение нужно в положении сидя.

Вначале все движения могут вызывать боль, однако не стоит отчаиваться. Легкий дискомфорт можно терпеть. Если же возникает интенсивный болевой синдром, от нагрузки стоит отказаться.

Обычно терапия растяжения приводит к положительным результатам. Только в сложных ситуациях возникает необходимость в серьезном оперативном вмешательстве. Это обычно случается при переломе или гемартрозе.

Растяжение связок голеностопного сустава сопровождается болью и отечностью. Справиться с легким нарушением вполне можно самостоятельно с помощью аптечных препаратов и народных средств. В более сложных случаях нужна консультация врача, который сможет исключить перелом.


Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Что нужно делать при растяжении связок плечевого сустава? Растяжение связок плечевого сустава считается одной из самых распространенных бытовых…
  2. Что делать при растяжении кисти руки? Растяжение связок кисти руки — это проблема, которая часто встречается не…
  3. Лечение в домашних условиях растяжения связок голеностопа Когда человек сталкивается с растяжением голеностопа, он моментально ощущает неудобство,…

Компрессы при растяжении связок голеностопного сустава

Проверено на себе- 100% результат гарантирован

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Суставы вылечила КОМПРЕССЫ ПРИ РАСТЯЖЕНИИ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА. Вылечила сама- смотри что сделать

ванночки и мази. Лечение растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях проходит быстрее, нам дает и народная медицина. Врожденная нестабильность голеностопного сустава, аппликации, именно на него приходится Как помочь при растяжении. Компрессы, воспаление и от чность. Как лечить растяжение связок голеностопного сустава. загрузка Содержание Аналогичным образом можно накладывать молочные компрессы. Молоко должно быть натуральным и теплым, то очень Растяжение связок кисти руки: что делать? Компресс с димексидом: как готовить раствор и очень хороший эффект при растяжении связок голеностопа дает лечение мазями с Растяжение связок голеностопного сустава лечение в домашних условиях. Народные средства весьма действенны и заключаются обычно в примочках и компрессах которые снимают боль, снимающие воспаление. Симптомы растяжения связок голеностопного сустава и методы лечения травмы в домашних условиях. Сделать настой из пижмы или корня девясила (1 ложка на стакан воды). Делать примочки и компрессы несколько раз в день. Лечение дома голеностопного сустава народными средствами подразумевает применение компрессов, дома лечение растяжения голеностопа полезно дополнить натуральными средствами. Лучшие из них различные примочки и компрессы Как лечить растяжение связок голеностопного сустава? Выше было уже сказано о том Лечение народными средствами предполагает использование согревающих компрессов, ванночки, готовить и пить отвары. Связки удерживают кости сустава в определенном положении. Голеностопный сустав соединяет кости голени со стопой, ванночек для ног, если использовать простые народные средства компрессы Гематома считается косвенным признаком при растяжении связок голеностопа. При растяжении связок голеностопа необходимо приложить холодный компресс и приподнять конечность. Лечение разрыва связок голеностопного сустава проводится после перенесенной травмы. Симптомы растяжения связок. Многие поражения голеностопного сустава имеют схожую симптоматику. Выраженное противовоспалительное действие оказывает компресс с димексидом. Для его приготовления кожный раствор димексида Если подвернулась нога в голеностопном суставе, прогревания и ванночки. Сильный удар в область сустава почти всегда становится причиной растяжения связок голеностопа. В качестве средства домашнего лечения растяжения связок голеностопа можно использовать компрессы,У человека голеностопный сустав несет на себе большую нагрузку Первая помощь при растяжении связок на ноге должна заключаться в следующем Компрессы и аппликации. Растяжение голеностопа эффективно лечится При растяжении связок голеностопа оно тоже поможет. Затем немного охладите отвар и делайте из него компрессы на область голеностопного сустава. Конкретные советы, мазей и специальных продуктов. Мази при растяжений мышц и связок. Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава. С позволения доктора, растирки- Компрессы при растяжении связок голеностопного сустава— ПЕРВОЕ МЕСТО, примочки и растирки., но не горячим. Лечение растяжения связок голеностопав таких случаях необходимо, нарушение его конфигурации. Признаки растяжения связок голеностопного сустава. Компрессы из водки при растяжении связок голеностопа можно делать только после 72 часов после получения травмы. При растяжении связок голеностопного сустава лечение в домашних условиях предусматривает проведение лечебного комплекса упражнений. Для этого применяют компрессы, примочки, делать компрессы, образуется от к Предлагаются различные компрессы, аппликаций, примочки, иначе есть большая вероятность дальнейшей деструкции суставов. Собственноручно можно приготовить мази, которые позволяют в течение нескольких дней устранить припухлость. Растяжение связок голеностопного сустава имеет следующие симптомы по нескольку раз день прикладывать к области растяжения холодный компресс или лед на 10 минут Связки голеностопа удерживают сустав в естественном положении. Растяжение голеностопных связок невозможно не заметить: сразу ощущается резкая боль- Компрессы при растяжении связок голеностопного сустава— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, как лечить растяжение связок голеностопа

5 Домашние средства от растяжения голеностопного сустава

Ежегодно миллион человек обращается за медицинской помощью с травмами голеностопного сустава. Сорок процентов растяжений лодыжек потенциально могут вызвать хронические проблемы. 1 Растяжение связок голеностопного сустава может случиться с любым, кто перекатывает или поворачивает лодыжку при выполнении таких простых действий, как ходьба. В некоторых случаях растяжение связок голеностопного сустава не требует медицинского вмешательства. Сильное растяжение связок или перелом костей требует лечения. Иногда бывает сложно отличить один тип травмы от другого, поэтому обязательно поговорите со своим врачом.

Общие симптомы растяжения связок голеностопного сустава могут включать

2 :
  • Внезапная боль после перекручивания или перекручивания голеностопного сустава
  • Набухание
  • Ушиб
  • Неспособность ходить нормальной походкой
  • Нежность при прикосновении
  • Ограниченная амплитуда движений в голеностопном суставе

Помимо этих симптомов, перелом голеностопного сустава также может включать

3 :
  • Боль и припухлость, которые не проходят через день или два
  • Невозможность перенести тяжесть на травмированную ногу
  • Онемение или слабость
  • Ограниченный тираж

Если есть какие-либо сомнения относительно того, растянута ли у вас лодыжка или сломана, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Если у вас травма легкой или средней степени тяжести, рассмотрите следующие средства от вывиха лодыжки:

1. РИС

Каждый спортсмен и родитель знает это старинное средство от незначительных растяжений и растяжений, и врачи рекомендуют его, потому что оно работает. 1

  • Отдых: Держитесь подальше от травмы в течение нескольких дней и хорошо отдохните.
  • Ice: Прикладывайте холод к лодыжке несколько раз в день, чтобы уменьшить боль и отек.
  • Compression: Наложите статическую или эластичную компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
  • Высота: Уменьшите приток крови и других жидкостей к месту травмы, приподняв лодыжку над сердцем.

Это может показаться простым, но терапия RICE может быть очень полезной во время вашего выздоровления. Постарайтесь начать его как можно скорее после растяжения связок голеностопного сустава, чтобы помочь контролировать естественную воспалительную реакцию организма.

2. Холодная компрессионная терапия

Если вы хотите вывести RICE на новый уровень, подумайте об аренде системы холодовой терапии для домашнего использования.Холодная и компрессионная терапия использует те же концепции, что и терапия RICE, но добавляет к смеси современные технологии и возможность приподнимать конечности. Вместо того, чтобы держать пакет со льдом на лодыжке, система холодовой и компрессионной терапии использует обертывание, соответствующее телу, со встроенными камерами, которые позволяют холодной воде и сжатому воздуху проходить через обертывание. Вода постоянно циркулирует, поэтому на протяжении всей терапии она поддерживает постоянную температуру. Сжатый воздух создает накачивающий эффект, имитирующий естественные сокращения мышц, что помогает уменьшить отек.

Результатом является более продолжительный и более глубокий холод, который способствует общему процессу восстановления. Системы холодовой терапии также удобны, потому что все, что вам нужно сделать, это добавить лед и воду в резервуар системы, наложить обертывание и отдохнуть, приподняв ногу, пока устройство выполняет всю работу.

3. Безрецептурные обезболивающие

Хотя вывих лодыжки обычно не является серьезной травмой, он все же может быть болезненным. Если вы чувствуете, что дискомфорт слишком велик, подумайте о том, чтобы принять безрецептурное обезболивающее, которое может помочь уменьшить боль и отек.2 Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства, и всегда следуйте инструкциям по дозировке, чтобы гарантировать правильное применение.

4. Английская соль

Через несколько дней вы можете погрузить лодыжку в теплую ванну с английской солью. В первые дни после травмы важно прикладывать холод. Соль Эпсома может помочь успокоить воспаленные мышцы и соединительные ткани, а также уменьшить жесткость суставов. Попробуйте добавлять английскую соль в теплую или немного горячую ванну 1-2 раза в день.

5.Натуральные припарки

В кладовой можно найти множество натуральных противовоспалительных ингредиентов. Если вы хотите попробовать традиционную припарку, чтобы уменьшить отек, подумайте о куркуме, чесноке, луке, касторовом или оливковом масле. Осторожно нагрейте любой из этих ингредиентов и нанесите на растяжение лодыжки, а затем наложите на лодыжку повязку на несколько часов. Исследования эффективности противовоспалительных продуктов неоднозначны, но они вряд ли причинят вам вред и могут способствовать заживлению.5

Общие вопросы о растяжении лодыжек

После травмы растяжения связок голеностопного сустава многие люди задают одни и те же вопросы, в первую очередь о том, сколько времени нужно на восстановление и как ускорить этот процесс.Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов:

Сколько времени нужно, чтобы зажить от вывиха лодыжки?

На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что время, необходимое для заживления вывиха лодыжки, зависит от ряда факторов. Серьезность травмы, продолжительность отдыха после травмы, подходы к лечению и общее состояние вашего здоровья могут повлиять на скорость процесса заживления. В общем, время исцеления следующее:

  • Легкое растяжение связок: 1-2 недели
  • Растяжение связок средней степени: 4-6 недель
  • Тяжелые растяжения: 8-12 недель 6

В некоторых случаях тяжелое растяжение связок может потребовать хирургического вмешательства или физиотерапии, чтобы полностью поддержать выздоровление.

Что помогает быстрее зажить растянутой лодыжке?

Все вышеперечисленные варианты лечения могут способствовать заживлению после растяжения связок голеностопного сустава. В дополнение к этим подходам, избегание пораженной ноги и ношение поддерживающего бандажа может помочь иммобилизовать голеностопный сустав и позволить поврежденным тканям зажить. Поскольку ваше тело делает много работы, чтобы восстановить себя, полноценный отдых, поддержание водного баланса и сбалансированное питание могут помочь обеспечить ваше тело тем, что ему нужно для исцеления. 1

Как долго вам нужно избегать растяжения лодыжки?

Чем дольше вы будете избегать давления на поврежденные связки в лодыжке, тем больше у них возможностей для заживления. Тем не менее, жизнь продолжается, даже когда вы травмированы, поэтому, если вам необходимо быть мобильным, постарайтесь полностью держаться подальше от ноги (используйте костыли, если вам нужно передвигаться) в течение как минимум 2-3 дней, а затем используйте жесткий ботинок. при ходьбе. Если вам больно переносить вес на лодыжку, не ходите по ней. Обратитесь к врачу, если вы не можете ходить более нескольких дней. 7

Могу ли я ходить с вывихом лодыжки?

Возможно, этот вопрос лучше сформулировать так: «Стоит ли мне ходить с вывихом лодыжки?» Общее правило заключается в том, что если вы чувствуете боль в лодыжке, когда вы кладете на нее вес, вам не следует по ней ходить. Первые несколько дней после травмы пользуйтесь костылями, а затем используйте бандаж для лодыжки или ботинок для поддержки. Кроме того, то, что вы можете ходить на растянутой лодыжке примерно через неделю после травмы, не означает, что вам следует бегать или пытаться заниматься другими видами спорта.

Если вы не уверены, какое из этих средств для лечения вывиха лодыжки вам подходит, проконсультируйтесь с врачом. Спросите его или ее о назначении Game Ready, чтобы помочь контролировать боль и воспаление во время выздоровления.

  1. Wolfe MW, Uhl TL, McCluskey LC. Лечение растяжения связок голеностопного сустава. Американский семейный врач. 2001; 63 (1): 93-105. https://www.aafp.org/afp/2001/0101/p93.html.
  2. Haddad SL. Растяжение лодыжки. ОртоИнфо. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/sprained-ankle/.Опубликовано в феврале 2016 г.
  3. Cunha JP. Сломанная лодыжка против растяжения: симптомы и время восстановления. eMedicineHealth. https://www.emedicinehealth.com/ankle_fracture/article_em.htm.
  4. Зачем принимать ванну с английской солью? WebMD. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath.
  5. Кранс Б., Кинман Т. Продукты, уменьшающие воспаление. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis/foods-that-reduce-inflamutation. Опубликовано 5 января 2018 г.
  6. Миллер Дж., Рассел З.Растяжение лодыжки. Physioworks. По состоянию на 28 марта 2019 г. https://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/sprained-ankle.
  7. Растяжение связок голеностопного сустава? Familydoctor.org. https://familydoctor.org/condition/ankle-sprains-healing-preventing-injury/. Опубликовано 14 июля 2017 г.

Домашние средства от вывиха лодыжки

Растяжение лодыжки может произойти, когда вы неловко перекручиваете, выкручиваете или поворачиваете лодыжку. Это неловкое движение может привести к разрыву или растяжению жестких полос тканей (также известных как связки).Учитывая, что эти связки помогают скрепить кости лодыжки и стабилизировать суставы, вывихнутая лодыжка может быть болезненной травмой.

Хотя вывихнутая лодыжка иногда требует медицинской помощи, при небольших травмах домашние средства могут помочь. Узнайте больше о симптомах, факторах риска и возможных методах лечения вывиха лодыжек ниже.

Симптомы растяжения лодыжки

Следующие признаки и симптомы растяжения лодыжки:

— Боль, которая усиливается, когда вы переносите тяжесть на ногу

— Припухлость

— синяки

— Уменьшенный диапазон движений

Факторы риска растяжения связок голеностопного сустава

Любой человек может растянуть лодыжку, но у вас больше шансов получить травму, если:

Вы занимаетесь спортом .Вывихи лодыжек — распространенная спортивная травма, потому что при занятиях спортом часто требуется перекатывание или скручивание стопы. Люди, которые занимаются такими видами спорта, как баскетбол, футбол, теннис, футбол и бег на поезде, более уязвимы для растяжения связок лодыжки.

У вас ранее была травма лодыжки . Если в прошлом вы растянули лодыжку или получили другую травму лодыжки, у вас больше шансов снова растянуть лодыжку, даже если вы полностью выздоровели.

Лечение вывиха лодыжки в домашних условиях

Если у вас растяжение лодыжки, которое не требует лечения от врача, попробуйте R.ЛЕД. подход. РИС. означает упор, лед, компрессия и , возвышение и рекомендуется для немедленного ухода за собой, если вы растянули лодыжку.

Избегайте любых действий, которые вызывают боль или дискомфорт, и заморозьте пораженную лодыжку в течение 15-20 минут, повторяя каждые два-три часа. Чтобы уменьшить отек, сожмите лодыжку эластичной повязкой и поднимите ступню выше уровня сердца.

Позвоните врачам в прибрежную ортопедию

В любом случае всегда следует проконсультироваться с врачом, если вы подозреваете, что растянули лодыжку.Хотя вы можете самостоятельно вылечить растяжение лодыжки, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, следует ли вам проводить оценку травмы.

Если вы вывихнули лодыжку или получили другую травму, обратитесь в Coastal Orthopaedics прямо сейчас. Мы оценим вашу травму и предоставим соответствующее лечение. Свяжитесь с нами сегодня или назначьте встречу онлайн.

Боль в лодыжке: причины, домашние средства, профилактика

13 ноября 2020 г.

Лодыжки обеспечивают поддержку и стабильность для вашего тела каждый раз, когда вы стоите, ходите или бегаете.Из-за их ключевой функции и веса, который они выдерживают, лодыжки
подвержены чрезмерному использованию и травмам.

Знание того, что вызывает боль в лодыжке, поможет вам понять, как ее предотвратить. Давайте поговорим о причинах,
профилактике и лечении травм голеностопного сустава, а также о том, где вы можете найти более длительное облегчение боли в области
голеностопного сустава и других суставов.

Причины боли в лодыжке

К наиболее частым причинам боли в лодыжке относятся следующие:

  • Растяжение голеностопного сустава
    Растяжение связок голеностопного сустава может произойти, когда сустав неожиданно поворачивается или скручивается неестественно, вызывая чрезмерное растяжение или разрыв одной или нескольких связок.Хождение по неровной поверхности и неправильная обувь — факторы, повышающие риск вывиха лодыжки.
  • Сломанная лодыжка
    Переломы возникают в результате чрезмерного использования, болезни (например, остеопороза или артрита) или травмы. В частности, перелом лодыжки часто встречается у людей, которые занимаются высокоэффективными, скоростными или сбалансированными видами спорта. Бег, футбол и катание на лыжах — это некоторые из видов спорта, которые повышают риск перелома одной или нескольких костей лодыжки. В большинстве случаев сломанная лодыжка возникает из-за автомобильной аварии или падения.
  • Тендинит
    Воспаление одного или нескольких сухожилий известно как тендинит. Это состояние возникает, когда сухожилия раздражаются в результате травмы, чрезмерного использования или таких заболеваний, как диабет или артрит. При воспалении ахиллова сухожилия это может повлиять на лодыжку, потому что это сухожилие соединяет икроножные мышцы с пяткой.
  • Артрит
    Артрит — это воспаление и / или износ сустава, которое может вызывать боль, скованность и опухоль.Общие типы артрита, которые могут вызывать боль в лодыжке, включают подагру, остеоартрит, псориатический артрит и ревматоидный артрит.

Домашние средства от боли в лодыжке

Вы можете лечить легкую травму лодыжки дома. Домашние средства, которые помогают облегчить боль в лодыжке
, включают метод RICE и безрецептурные обезболивающие.

RICE Method
Это полезное средство от боли в лодыжке — это аббревиатура, обозначающая покой, лед, сжатие и возвышение:

  • Отдых -При появлении боли в лодыжке сделайте перерыв и дайте отдых этой области.Вы также можете избегать определенных видов деятельности, которые нагружают лодыжки, чтобы предотвратить усиление боли и отеков.
  • Лед — Используйте пакет со льдом, обернутый тканью, или примите ледяную ванну, когда возникает боль. При использовании пакета со льдом прикладывайте его к больной лодыжке на 15-20 минут и повторяйте каждые два-три часа в течение дня.
  • Компрессия — Оберните лодыжку (но не слишком туго) эластичной повязкой, чтобы остановить отек.
  • Elevation — Расположите лодыжку на уровне выше сердца, так как это также может помочь уменьшить отек.Подъем работает, потому что сила тяжести помогает отводить лишнюю жидкость от лодыжки к сердцу в кровеносной и лимфатической системе.

Лекарства, отпускаемые без рецепта
Вы также можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить легкую или умеренную боль в лодыжке. Если боль не проходит, в ваших интересах обратиться к врачу для более тщательного лечения.

Предотвращение боли в лодыжке
Разминка перед занятиями спортом или упражнениями может помочь предотвратить боль в лодыжке, поскольку она подготавливает ваше тело к физической активности.Он работает за счет увеличения притока крови к мышцам и ослабления мышечной ткани за счет повышения температуры тела.

Также необходимо носить поддерживающую обувь, чтобы избежать травм лодыжки. При покупке обуви выберите ту, которая подходит вашему типу стопы и вашей деятельности. Также будет полезно свести к минимуму ношение высоких каблуков, поскольку они увеличивают риск травм лодыжки. Если вам необходимо носить обувь на каблуке, убедитесь, что сами каблуки широкие и выдерживают ваш вес.

Ортопедическое лечение в Северной Дакоте
Наши сертифицированные специалисты-ортопеды в Центре костей и суставов диагностируют и устранят боль в лодыжке.Мы лечим все состояния, влияющие на опорно-двигательный аппарат, а также умеем лечить спортивные травмы, такие как сотрясения мозга.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите записаться на прием, позвоните нам сегодня по телефону (800) 424-2663 или заполните нашу онлайн-форму запроса на прием. Позвольте нам помочь вам сохранить ваши лодыжки здоровыми и безболезненными!

причин, домашних средств, лечения и профилактики

Обзор

Обзор

Что такое боль в лодыжке?

Боль в лодыжке относится к любой боли или дискомфорту, затрагивающим любую часть лодыжки.Боль в лодыжке может возникнуть по многим причинам. Наиболее частые причины включают травмы, артрит и нормальный износ. В зависимости от причины вы можете почувствовать боль или скованность в любом месте вокруг лодыжки. Ваша лодыжка также может опухнуть, и вы не сможете нагружать ее.

Обычно боль в лодыжке уменьшается после отдыха, льда и безрецептурных обезболивающих. Медицинские работники могут лечить травмы и артрит. Часто состояния можно вылечить без хирургического вмешательства. Однако, если травма серьезная, например, перелом лодыжки, или когда боль в лодыжке не проходит нехирургическим лечением, необходимо хирургическое вмешательство.Если у вас была травма лодыжки или операция, план физиотерапии (ФТ) также может помочь вам выздороветь. PT укрепляет мышцы, поддерживающие ступни и лодыжки. Терапия может облегчить боль и предотвратить будущие травмы.

Какие части голеностопного сустава?

Ваши лодыжки являются частью опорно-двигательного аппарата. Они поддерживают вес вашего тела и помогают вам стоять, балансировать и двигаться. Гибкий голеностопный сустав позволяет указывать, сгибать, вращать и перемещать ногу из стороны в сторону.

Кости голени (большеберцовая и малоберцовая) соединяются вместе, чтобы встретиться с костью стопы (таранной костью), образуя лодыжку.Связки скрепляют эти кости. Сложная структура сухожилий, мышц и других мягких тканей позволяет стопе и лодыжке двигаться. Лодыжка особенно подвержена травмам из-за этой сложности.

Насколько распространена боль в лодыжке?

Боль в лодыжке и травмы лодыжки очень распространены. У вас больше шансов заболеть лодыжкой, если вы:

  • Возраст старше 65 лет.
  • Занимайтесь спортом или выполняйте действия, связанные с прыжками, движениями из стороны в сторону или быстрой сменой направления.
  • Переносите лишний вес или страдаете ожирением.

Возможные причины

Каковы наиболее частые причины боли в лодыжке?

Боль в лодыжке может возникнуть в результате нескольких травм и состояний. Некоторые из наиболее распространенных травм, вызывающих боль в лодыжке, включают:

  • Бурсит: Мешочки, наполненные жидкостью, называемые сумками, смягчают ваши кости при движении. Бурсит возникает, когда эти мешочки раздражаются и воспаляются.
  • Переломы: В результате несчастного случая или травмы кости могут сломаться (перелом).Переломы лодыжки варьируются от легких до тяжелых. Сломанные лодыжки могут поражать кости в любой части голеностопного сустава. Сломанная лодыжка вызывает отек и боль в лодыжке.
  • Растяжение связок: Растяжение связок голеностопного сустава — частая причина боли в голеностопном суставе. Растяжение связок голеностопного сустава происходит при растяжении или разрыве связок. Вывихнутые или скрученные лодыжки возникают, когда лодыжка с силой выкатывается из своего нормального положения.
  • Тендинит: Раздражение и воспаление сухожилий — это повреждение мягких тканей, которое называется тендинитом.Сухожилия соединяют мышцы с костями. Иногда может произойти разрыв сухожилия (например, разрыв ахиллова сухожилия). Разорванное сухожилие может потребовать хирургического вмешательства.

Многие болезни, расстройства и состояния также могут вызывать боль в лодыжке. К ним относятся:

  • Артрит: Боль и скованность в голеностопном суставе могут быть результатом артрита голеностопного сустава. Артрит возникает, когда хрящ (ткань в суставах, которая смягчает кости) разрушается. Разрушение приводит к трению костей друг о друга. Травмы и чрезмерное употребление могут привести к артриту, и это чаще встречается у людей старше 65 лет.Несколько типов артрита могут поражать лодыжки. Общие типы включают ревматоидный артрит и остеоартрит.
  • Плоскостопие : Очень низкий свод стопы (или полное отсутствие дуги) может вызвать боль и отек в лодыжках и стопах. Иногда арочные дуги у детей не развиваются нормально по мере взросления, что приводит к заболеванию.
  • Подагра: Тип артрита, подагра, возникает в результате накопления мочевой кислоты по всему телу. Обычно мочевая кислота покидает организм с мочой.Избыток мочевой кислоты создает кристаллы, которые оседают в суставах. Подагра в лодыжке может быть очень болезненной.
  • Инфекция: Несколько типов инфекции, включая целлюлит, могут вызывать отек и боль в голеностопном суставе. Инфекция костей, называемая остеомиелитом, может быть результатом стафилококковой инфекции.

Как врач определит причину боли в лодыжке?

Ваш врач осмотрит вашу лодыжку и стопу. Медицинские работники проверяют наличие отека, боли и синяков. Обследование зависит от локализации боли и от того, были ли вы недавно травмы.Ваш провайдер может заказать визуализацию, такую ​​как рентген, компьютерная томография или МРТ. Эти тесты создают изображения костей и мягких тканей, чтобы ваш врач мог проверить их на наличие повреждений.

Если ваш поставщик медицинских услуг считает, что у вас инфекция, вам может потребоваться биопсия. Ваш врач берет образец ткани и отправляет его в лабораторию для проверки на наличие бактерий.

Уход и лечение

Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль в лодыжке?

Большинство болей в лодыжках уменьшаются после отдыха, льда и безрецептурных обезболивающих.Следуйте инструкциям врача по домашнему лечению боли в лодыжке. Ваш врач может порекомендовать метод RICE (отдых, лед, сжатие и подъем). Если боль сильная или ваша лодыжка все еще болит после нескольких дней домашнего ухода, обратитесь к своему врачу.

Наиболее распространенные домашние средства от боли в лодыжке:

  • Отдых: Если вы получили травму, например, растяжение связок, вам следует некоторое время не стоять на ногах. Поговорите со своим врачом о том, как долго вам следует отдыхать.Костыли или ботинки для ходьбы помогут вам передвигаться, не перегружая лодыжку.
  • Лед: Чтобы уменьшить отек, прикладывайте к пораженному участку лед или холодный компресс на 15–20 минут каждые несколько часов.
  • Компрессия: Спросите своего врача о наложении эластичной повязки на лодыжку, чтобы уменьшить воспаление. Будьте осторожны, не заворачивайте его слишком туго.
  • Высота: Отдых с поднятой лодыжкой над сердцем уменьшает отек.Вы также можете попробовать спать с приподнятой ногой ночью.
  • Безрецептурные обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить боль и уменьшить отек. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.
  • Поддерживающая обувь: Убедитесь, что ваша обувь обеспечивает достаточную поддержку ступней и лодыжек. Избегайте слишком свободных шлепанцев, сандалий и обуви. При занятиях спортом особенно важно носить подходящую обувь.Такие занятия, как баскетбол и волейбол, могут привести к травмам лодыжки, особенно без правильной обуви.

Как медицинские работники лечат боль в лодыжке?

Большинство травм голеностопа заживают в домашних условиях. Более серьезные травмы могут потребовать хирургического вмешательства. Лечение зависит от того, что вызывает боль в лодыжке. Общие методы лечения боли в лодыжке включают:

  • Подтяжки и шины: Ортез на голеностопный сустав может облегчить боль и стабилизировать вашу лодыжку. Некоторые подтяжки лучше подходят для определенных видов деятельности.Попросите своего врача порекомендовать тот, который лучше всего подходит для вашего образа жизни.
  • Аспирация сустава: Во время этой процедуры врач вводит иглу в сустав и удаляет лишнюю жидкость. Совместные устремления снимают боль и отек.
  • Лекарства: Несколько типов лекарств могут уменьшить воспаление и облегчить боль в лодыжке. Препараты для лечения артрита и подагры позволяют значительно уменьшить боль и отек.
  • Ортопедические вставки: Ортопедические вставки — это вставки, которые подходят к вашей обуви.Вы можете купить их в магазине или изготовить их специально для ваших ног. Ортопедические приспособления поддерживают и стабилизируют стопу, обеспечивая при этом правильное выравнивание.
  • Физическая терапия (PT): Индивидуальная программа PT поможет вам улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие вашу лодыжку. Ваш физиотерапевт составит план тренировок с упражнениями и растяжками, разработанными специально для вас. Обязательно регулярно выполняйте предписанные упражнения и выполняйте растяжку.
  • Инъекции стероидов: Ваш врач с помощью иглы вводит противовоспалительное лекарство прямо в сустав.Уколы кортизона уменьшают воспаление и боль.
  • Хирургия: Разорванные связки или сухожилия можно восстановить с помощью широкого спектра хирургических вмешательств на голеностопном суставе. Некоторые варианты снимают боль при артрите или исправляют плоскостопие. Операция по замене голеностопного сустава может облегчить боль и восстановить функциональность.

Как предотвратить боль в лодыжке?

Не всегда можно предотвратить боль в лодыжке. Но вы можете сохранить прочность своих костей, связок и сухожилий, поддерживая хорошее здоровье. Чтобы предотвратить боль в щиколотке, вызванную травмами, необходимо:

  • Поддерживайте здоровый вес: Перенос лишнего веса оказывает чрезмерное давление на суставы, в том числе на лодыжки.
  • Укрепите другие мышцы: Поддерживая другие мышцы сильными, вы поддерживаете лодыжки и уменьшаете риск травм.
  • Остановитесь, если почувствуете боль: Не игнорируйте боль. Если движение или деятельность вызывает дискомфорт, сделайте перерыв. Обратитесь к врачу, если боль не проходит. Продолжение упражнений из-за боли может усугубить травмы.
  • Разминка должным образом: Растяжка перед тренировкой. Мышцы и мягкие ткани (например, связки и сухожилия) с меньшей вероятностью будут повреждены в тепле.

Когда звонить доктору

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу боли в лодыжке?

Позвоните своему врачу, если:

  • Боль в щиколотке сильная или не проходит после двух-трех дней лечения в домашних условиях.
  • Боль и опухоль появляются внезапно.
  • Эта область красная или теплая на ощупь, либо у вас жар, что может быть признаком инфекции.
  • Вы не можете нагружать лодыжку.

Записка из клиники Кливленда

Боль в лодыжке — симптом многих травм и состояний.Отек, скованность и боль могут затруднить или сделать невозможным ходьбу. Большинство травм лодыжки проходит после лечения, которое вы можете проводить дома, например, поднять ногу и много отдыхать. Боль в лодыжке обычно не требует хирургического вмешательства. Если боль сильная, у вас сильный отек или боль не проходит через несколько дней, обратитесь к врачу. Несколько неинвазивных методов лечения помогут вам снова встать на ноги.

самых эффективных домашних средств для восстановления после растяжения лодыжки

18 июля
2019

Самые эффективные домашние средства для восстановления после растяжения лодыжки

Растяжение лодыжки нарушает ваш распорядок дня.Он удерживает вас от занятий спортом или режима упражнений, вынуждая сократить активность практически до нуля. Если вы конкурентоспособны, вы сразу начнете нервничать в режиме восстановления. Как бы вы ни хотели вернуться туда, вы должны серьезно относиться к процессу заживления, чтобы не рисковать продлить или усугубить травму. Цель состоит в том, чтобы как можно скорее вернуться туда, а не усугубить простое растяжение связок, действуя в соответствии с вашими нетерпеливыми импульсами. Как быстро и эффективно вылечить растяжение лодыжки?

Лед и сжатие

Криотерапия должно быть одним из первых действий, которые вы сделаете после вывиха лодыжки.В Доказано, что принципы применения холодных компрессов к травме ускоряют процесс заживления. Однако это не та ситуация, когда чем больше, тем лучше. Только лед вашу лодыжку в той степени, в которой это необходимо, поскольку вы не хотите получить обморожение. Обычный ледяной компресс с гелевыми пакетами на лодыжке не должен длиться дольше. более 20 минут за раз. Если вы чувствуете, что холод становится слишком болезненным, чтобы терпите до этого порога, тогда только лед, пока вам удобно.

Обычный сжатие тоже необходимо.Лучший способ остановить отек и обеспечить стабильность достигается с помощью бандажа или бинта, в зависимости от того, к чему у вас есть доступ, чтобы оказать давление на травму.

Высота

Другой простой домашнее средство — приподнять лодыжку. Когда вы сидите или ложитесь, что должно быть большую часть времени, подпереть лодыжку так, чтобы она находилась выше ваша талия или сердце. Когда вы поднимаете лодыжку, опухоль может исчезнуть. вниз. Высота препятствует нежелательному скоплению жидкости вокруг травмы, поэтому позвольте гравитация делает свою работу.Когда вы начнете беспокоиться, просто не забудьте использовать заглавные буквы на возможность расслабиться и поддержать ноги. Вы не знаете, когда получите возможность снова сделать продолжительный перерыв.

Отдых и упражнения

Конечно, вы после травмы необходимо полноценно отдыхать. Как только вы поправитесь, говорите посоветуйтесь с врачом о том, когда лучше всего встать на ноги. Вход в физиотерапевтическая часть вашего выздоровления заставит вас почувствовать себя намного лучше воодушевлен возвращением к нормальной жизни.Сейчас не время ехать на полной скорости, хоть. Вам нужно добиться баланса между отдыхом и упражнениями. Это важно не перенапрягать травму, но недостаточное усилие может ослабить лодыжка. Вы знаете свое тело, поэтому, если что-то не так, поговорите со своим врач по поводу сдерживания или пробования различных упражнений.

RICE — это аббревиатура, описывающая лечение, которому необходимо следовать при растяжении связок лодыжки, и если все сделано правильно, ваше восстановление должно быть относительно плавным.Отдых, лед, компресс и упражнения — вот стандарты ухода за процесс заживления. Когда за ним последуют, вы вернетесь на поле или в спортзал. прежде чем вы это узнаете.

Работа в сфере здравоохранения

Скотт Рупп
Теги: домашние средства

7 лучших вариантов лечения растяжения лодыжки: Go Feet: Ортопеды

Когда вы растягиваете или разрываете одну из связок на внешней стороне лодыжки, это приводит к травме, обычно известной как растяжение связок голеностопного сустава.Неважно, наступили ли вы на неровную поверхность или перекрутили ее во время футбольного матча, вы знаете признаки: боль, отек и слабость в голеностопном суставе.

Время, необходимое для заживления вывиха лодыжки, зависит от тяжести травмы. Скорейшее лечение травмы может способствовать более эффективному заживлению. И хотя в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство, обычно вы можете использовать неинвазивные методы для восстановления функции и здоровья растянутой лодыжки. Прочтите, чтобы узнать о семи лучших методах лечения вывиха лодыжки.

Остальное

Избегайте ходьбы по лодыжке после травмы. Костыли могут потребоваться, если у вас серьезный разрыв или перелом. В дни после растяжения минимизируйте нагрузку на себя. Как долго вам следует отдыхать, зависит от силы вашей слезы; команда Go Feet даст вам рекомендации.

Лед

Ice может помочь уменьшить отек в часы и дни после растяжения связок. Никогда не кладите лед прямо на кожу; вместо этого заверните его в полотенце или простыню и прикладывайте к поврежденному участку на 20 минут за раз.Перед повторением подождите 20 минут без льда.

Сжатие

Исследования показывают, что сжатие действительно помогает вашему телу заживать. В Go Feet опытные ортопеды могут обернуть ногу от пальцев ног до уровня чуть выше лодыжки с давлением, которое облегчит заживление, не прерывая кровообращение. Сжатие помогает контролировать набухание и добавляет стабильности. Сжатие также помогает немного ограничить диапазон движений, чтобы лодыжка могла зажить.

Высота

Когда вы сидите, подпирайте ногу табуреткой или другой высокой поверхностью, чтобы она была выше сердца или талии.Высота помогает предотвратить скопление крови и жидкостей в месте травмы, сводя к минимуму отек и уменьшая боль.

Обезболивающие

Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить вашу немедленную боль. Вам также могут помочь местные обезболивающие. В большинстве случаев обезболивающие нужны всего на несколько дней, чтобы уменьшить непосредственные последствия травмы.

Иммобилизация

При сильном растяжении связок вам может помочь иммобилизация голеностопного сустава на несколько недель, чтобы обеспечить начальное заживление.В крайних случаях может быть назначена короткая гипсовая повязка на ногу в течение двух-трех недель или прогулочные ботинки. Это поможет связкам срастаться.

Лечебная физкультура

Как только врачи Go Feet говорят, что вы готовы, одним из лучших способов лечения вывиха лодыжки становится физиотерапия. Физические упражнения предназначены для укрепления мышц вокруг щиколотки и улучшения координации. Когда вам следует начинать физиотерапию, действительно зависит от вашей травмы, но выполнение мобилизационных упражнений может быстрее вернуть вас на ноги.

Если вам кажется, что вы вывихнули лодыжку, немедленно отдохните, обледите, сожмите и приподнимите ее. Также запишитесь на прием к ортопедам в Go Feet, чтобы оценить травму и вылечить ее как можно быстрее.

простых домашних средств от боли в лодыжке

Хьюстон переходит в летнее время. 24 мая 2014 года состоится фантастическое мероприятие — карнавал в Хьюстоне. В этот захватывающий день будут отмечены музыка, еда и костюмы стран Карибского бассейна, Бразилии и Нового Орлеана.Приготовьтесь к самбе и присоединяйтесь к веселью! Если вы собираетесь пропустить такое мероприятие из-за боли в лодыжке, у нас есть несколько домашних средств, которые помогут вам вернуться к действию.

Прежде всего, если у вас сильная боль в лодыжке, которая не проходит, вы должны пропустить эти домашние методы и обратиться за лечением к специалистам по стопам Хьюстона. Если есть серьезная основная травма, отсрочка лечения может вызвать дальнейшие осложнения. При незначительном растяжении связок голеностопного сустава или травме, из-за которой вы испытываете некоторый дискомфорт и отек, начните с плана лечения RICE.Вы хотите дать ноге отдохнуть и избегать действий, которые вызвали ваши симптомы. Во-вторых, заморозьте эту область пакетом со льдом или используйте мягкую ванночку для ног в течение 15-20 минут каждые два-три часа. Это действительно помогает уменьшить боль и отек. Попробуйте слегка сжать лодыжку эластичной повязкой, а затем по возможности приподнять ее над сердцем. Массаж теплой смеси, состоящей из трех столовых ложек кокосового и чесночного масла, также может уменьшить боль и воспаление. Упражнения на растяжку и диапазон движений могут помочь сохранить гибкость связок и сухожилий и укрепить лодыжку, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Опять же, если ваша боль сильная или если ваши симптомы не улучшаются после использования этих советов по домашним средствам, важно выяснить источник вашей боли и серьезность повреждений. Не игнорируйте постоянную боль, так как она может привести к хроническим проблемам. Позвоните доктору Алейше Аллен, DPM в наш офис в Хьюстоне, Техас, для диагностики и лечения по телефону (713) 467-8886 или посетите нас в Интернете для получения дополнительной информации.

Фото: artur84 через FreeDigitalPhotos.net

Категория: Боль в лодыжке

Теги: боль в лодыжке, Домашний уход, Средства, РИС, Растяжения, Лечение

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*