Не могу набрать вес причины мужчина: Почему мужчина не поправляется. Почему я не могу набрать вес — основные причины проблемы

Почему мужчина не поправляется. Почему я не могу набрать вес — основные причины проблемы

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон и сытости (гормон на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
• Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Почему красивая девушка, с прекрасным образованием, умная и привлекательная, оказывается к 35 годам не замужем? Если поговорить с ней хотя бы несколько минут, отмечаешь и ее ум, и тонкую самоиронию, и обширные интересы. Так что же с ней не так?

Почему она встречает мужчину, встречается с ним года два, три или даже пять лет, но это не приводит к счастливому замужеству? А через какое-то время, история повторяется. И отношения есть, и мужчина снова, и она все еще красавица и умница, но все опять повторяется и через какое-то время она остается одна?

Почему не складываются отношения?

Разумеется, причин может быть множество. Начиная от неправильной подачи себя, как женщины, заканчивая часто встречающимися ошибками, которые она может делать. Однако, если предположить, что она действительно и умная, и красивая, и ведет себя идеально, есть еще одна причина, которую нужно брать в расчет.

Одной из частых причин, я бы назвала изначально неправильный выбор партнера. Часто, встречая человека и влюбляясь в него, девушка закрывает глаза на сильнейшие разногласия, на его поведение или образ жизни. И надеется, что все изменится. Что поменяется он, или его работа, его ценности или просто стерпится-слюбится. А также, часто девушка думает: “да, он не идеал, но я хоть кому-то нужна. А если не будет его, то я не буду нужна никому”. И вступает в эти отношения, надеясь на светлое будущее.

И даже если он часто пьет и гуляет до утра с друзьями, отключив мобильник, она продолжает надеяться на лучшее. Даже если он не работает и не очень-то горит желанием устроиться на работу, она все равно надеется на то, что плохой этап пройдет, и он всего добьется. Если у него сложный характер, и он ведет себя как бешеный или ревнивый зверь, она пытается его воспитать и опять, снова, продолжает надеяться на то, что когда-нибудь, все будет хорошо.

Не трать попусту время! Твоему вниманию 5 признаков того, что мужчина тебе не подходит.

Разные ценности. Это самое первое, что стоит принять во внимание, когда встречаешь мужчину. Если у тебя ценность семьи развита высоко, а он не считает нужным жениться, и считает это устаревшим социальным атавизмом, очевидно, что у вас будут проблемы в будущем. Или, если ты в принципе готова к браку, детям и ответственности, а он по полгода проводит на Бали, занимаясь йогой, ища просвещение и пробуя новые асаны, ваши жизни будет довольно трудно подвести под общий знаменатель.

Другой пример. Если он любит ночную жизнь, свободу и новые знакомства, тебе нужно будет потратить очень много времени, чтобы дождаться, пока в нем проснется желание нести ответственность за свою жизнь, и самое главное, за жизни близких ему людей. И не факт, что ты дождешься. Так же, бывает, что он нацелен на работу и карьеру настолько сильно, что готов проводить там сутки напролет, включая выходные, вечера и праздники. Если он ставит работу и рабочие дела выше семьи, то будь готова что все детские праздники ты будет проводить одна, в выходные его не видеть, и ваша семья будет больше напоминать сожительство, чем союз двух любящих людей.

Самый распространенный вариант, когда она решила: мы очень разные, но мы друг друга любим, и все преодолеем. Как правило, через несколько лет, она, одна занимаясь с ребенком, понимает, что он абсолютно чужой ей человек. Что у него другие увлечения, другие ценности, другие желания и цели.

Поэтому, встречая мужчину, пройдись по реперным точкам: его отношение к браку и семье, его отношение к близким (очень показательно!), его отношение к работе и деньгам. А также его хобби, увлечения и круг друзей. Если у вас диаметрально противоположные взгляды на большинство этих вещей, построить счастливый брак будет сложно.

Если он не заботиться о тебе. Мужчина должен заботиться о женщине. Это факт. Если у тебя болит голова, а он не готов оторваться от переписки в фейсбуке (или даже от рабочей переписки), чтобы принести таблетки, это плохо. Если его не заботят твои проблемы, и он не готов тебе с ними помочь – это плохо. Если ты работаешь с раннего утра, до позднего вечера, а он встает когда придется и живет на то “чем Бог пошлет”, это плохо. Если последний оставшийся кусочек на тарелке он забирает себе, даже не спросив, хочешь ли ты, это плохо. Если себе он покупает дорогие вещи, а тебе предлагает только дешевые магазины, это плохо.

Примеров можно приводить множество. Но факт остается фактом. Мужчина, серьезный, с которым можно строить длительные, фундаментальные и прочные отношения, всегда будет заботиться о своей девушке. Он будет решать ее проблемы, он примчится, когда ей нужна будет помощь, он скорее откажет себе в покупке чего-либо, чем оставит свою девушку без подарка. Если твой мужчина ведет себя по-другому, задумайся.

Если он тебе регулярно изменяет. Мужчина, неразборчивый в сексуальных связах, никогда не станет хорошим отцом и главой семейства. Это всегда будет притворство. Он будет обнимать тебя, и говорить, что ты его единственная, но имей ввиду, что вчера он мог говорить эти слова другой, а завтра будет говорить это третьей. И семья ему в этом, не помеха.

Если ты его застукаешь или предъявишь доказательства, он будет умолять, клясться, и обещать, что больше никогда — никогда.. Но не пройдет и полугода, как это повторится снова. И здесь вопрос к девушке, готова ли она всю жизнь, зная, что ей изменяют, терпеть это, не устраивая истерик и скандалов? Если да – то тогда не читай дальше, приступай к следующему пункту. Но если нет, то знай, мужчина-бабник, не изменится никогда. Ты потратишь несколько лет, каждый раз веря, что это был последний раз, но в итоге, не выдержишь и уйдешь. И правильно сделаешь. Но чем раньше, тем лучше.

Если он уже предлагал тебе расстаться. Или говорил: мы такие разные, не уверен, что что-то получится. Или если пытался вернуться к бывшей жене или девушке, имея с тобой отношения. Одним словом, если он каким-то образом уже пытался разорвать или временно прекратить с тобой отношения, но ты его убедила этого не делать. Если он в своей голове построил картину жизни отдельно от тебя – это очень опасно для ваших отношений. Это мужчина, который уже не может вызывать доверия.

Семью нужно строить с человеком, в котором ты полностью уверена. Рожать детей нужно от мужчины, в котором ты полностью уверена. Жизнь очень непредсказуемая вещь. В ней бывают и сложные и прекрасные моменты.

И вот представь: если (не дай Бог) с тобой случается несчастье, ты теряешь временную работоспособность, или тебе нужно на протяжении долгого времени ухаживать за больными родителями, поставив свою жизнь в очень серьезные рамки, или если у вас рождается ребенок со сложным диагнозом, ответь – ты сможешь быть уверена в том, что этот мужчина останется с тобой? Что он не бросит тебя в сложный момент вашей жизни, если даже в легкий, простой и беспроблемный момент твоей жизни он предлагал тебе расстаться? Если он сам не уверен, что хочет быть с тобой.

Зачем навязываться ему и уговаривать его продолжать отношения? Ведь он может согласиться, только потому что так ему сейчас удобно, и он уже привык к тебе. Но встретив кого-то, кто ему подходит больше (по его мнению), он может просто уйти, не испытывая никаких угрызений совести. Так что если мужчина явно не заинтересован в отношениях с тобой, и ты выворачиваешься наизнанку, чтобы сохранить их, бросай заниматься ерундой и беги от него!

Если у тебя есть дети или ребенок от предыдущих отношений, а он относится к ним плохо, неуважительно, или всячески дает тебе понять, сколько неудобств ему это доставляет, беги! Запомни – ни одного нормального мужчину не пугают дети. Если мужчина полюбил женщину, он полюбит и все, что с ней связано, и в том числе ее детей. Если он с женщиной, но не принимает ее детей, никогда не предавай своих деток, ради мужчины.

Ты можешь на протяжении своей жизни любить и переставать любить разных мужчин, но ты никогда не перестанешь любить своих детей. Если он плохо относится к твоему ребенку, это просто не твой мужчина. Твой где-то ходит.

Не надо думать, что выйти замуж с ребенком так тяжело, что сойдет и этот, который хоть и не полюбит никогда твоего котенка, зато “берет тебя с ребенком”. Наоборот, если у тебя есть ребенок, ты должна создавать семью и отношения, где твой ребенок увидит пример того, какими счастливыми могут быть мама с папой.

У Конфуция было такое изречение: “Человек, долго шедший по своему избранному и высшему Пути, а потом свернувший в тенистую аллею, повесится там на первом же суку”.

Я желаю тебе найти своего мужчину, самого любимого, родного и замечательного, и не размениваться на тех, кто доставит тебе только слезы разочарование.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и… не видите ног. Перед глазами только ОН — ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни — еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо…

Вариант 1.
Ваш живот — «пивной»

Пиво — продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.

По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски — орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок — буквально раздувается, как на дрожжах.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение… Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.

Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат — хронические отеки мягких тканей.

Вариант 2.
«Трудовая мозоль» водителя

Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.

Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 — 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.

Вариант 3.
Кто-то слишком много ест

Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.

Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.

Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 — 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 процентов — углеводы (наше энергетическое топливо).

Вариант 4.
А вдруг это диабет?

На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног — на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения…

ЧТО ДЕЛАТЬ?

К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение — не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.

Вы полнеете по женскому типу

Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик — так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.

А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин… от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.

Толстые мужчины впадают в депрессию, храпят, жалуются на снижение потенции, боли в суставах и сердце. С решением этой проблемы помогает врач. Среди людей, которые обращаются к специалистам с просьбой вылечить ожирение, мужчины составляют около 15-20%.

Чем отличается мужское ожирение от женского

Лишний вес снижает потенцию

Причины мужской тучности

Основными причинами считаются низкая двигательная активность и переедание, что приводит к снижению основного обмена веществ. Мужчина в физическом плане уже не тот добытчик, который охотился на мамонта. Мужчина работает головой, задействует свой интеллект и слишком мало двигается. К избыточному весу приводит и то, что мужчины не привыкли ограничивать себя в еде. Хотя справедливости ради стоит отметить, что мужчинам сбрасывать вес намного легче, чем женщинам, ведь мужские половые гормоны способны усиливать распад жиров (процесс называется катаболизмом). Женские гормоны, напротив, наделены анаболической способностью активизировать синтез липидов.

Дисгормональные нарушения

Самолечение недопустимо

Как вылечить ожирение без последствий для здоровья знает только доктор, потому самому бороться с этим недугом просто недопустимо. Тем более, что общих способов излечиться просто нет, и каждому, страдающему ожирением, необходимы наблюдение врача, исключительно индивидуальная диета и индивидуальные физические нагрузки.

С годами большинство из нас не становится стройнее. Это касается как женщин, так и мужчин. Но если большинство женщин все-таки старается как-то держать свой вес в рамках, то большинство мужчин только отмахивается: «Это — не живот, это – комок нервов…»

Между тем мужской живот – проблема не только эстетическая. Она непременно влечет за собой и множество медицинских проблем. И тут уже не до шуток…

Живот начинает расти по разным причинам. Соответственно, и бороться с ним нужно по-разному.

ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО…

«Пивной» живот легко определить по конфигурации: он четко торчит вперед, как барабан.

Из названия понятно, что обладатели такого живота больше всего на свете любят пенное…

В чем же причина возникновения «пивного» живота? Только ли в высокой калорийности пива?

Диетологи утверждают, что не только. Пиво, действительно, достаточно калорийно, но при этом не калорийнее многих других продуктов. Да к тому же «пивные» калории просто не успевают в полном объеме оседать в организме – ведь пиво, помимо всего прочего, еще и мощное мочегонное.

Зато высококалорийной закуски – чипсов, орешков, сухариков – под пиво обычно употребляется немерено, и уж эти калории точно отложатся на вашем животе. Кроме того, пиво содержит дрожжи, а они способствуют увеличению размеров клеток жировой ткани – и ваш живот растет в буквальном смысле как на дрожжах. Да еще и становится дряблым и одутловатым.

Как бороться? В идеале – перестать пить пиво. Но любителям янтарного напитка этот совет вряд ли подойдет. Ну, тогда постарайтесь хотя бы не пить больше 1 л в день. И ни в коем случае не пейте пиво на ночь – жидкости, выпитые перед сном, полностью не выводятся из организма, что способствует возникновению отеков мягких тканей.

РЕЖЕ ЗА БАРАНКУ ДЕРЖИСЬ, ШОФЕР!

Современную жизнь невозможно представить без автомобиля. И большинство из нас давно уже поменяли общественный транспорт на любимую «ласточку», а уж о том, чтобы пройти пешком, и речи не идет. Некоторые даже в магазин в соседнем квартале ездят исключительно на машине.

Между тем ваше любимое авто таит в себе немало опасностей. И одна из самых главных – потеря мышечного тонуса от постоянного сидения за рулем. Прежде всего, страдают косые мышцы живота – и вот уже вы стали обладателем «трудовой мозоли водителя» – свисающего по бокам неэстетичными валиками «автопуза».

Как бороться? Прежде всего – использовать любую возможность для хождения пешком. Ставьте машину как можно дальше от офиса, вернувшись домой, обойдите несколько раз дом или пройдитесь по соседнему скверу. В день нужно проходить не мен е е трех километров. Старайтесь не находиться за рулем более полутора часов подряд. А если это невозможно – хотя бы делайте перерыв на гимнастику – наклоны, потягивания, приседания.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА!

Часто причиной непомерно разросшейся талии становится банальное переедание. Причем, если у дам лишний вес распределяется достаточно равномерно, то у мужчин он располагается строго на животе. От этого деформируется позвоночник, и испытывают дискомфорт окруженные жиром внутренние органы.

Как бороться? Заставить мужчину похудеть с помощью жесткой диеты гораздо сложнее, чем женщину. Так что, может быть, не стоит и пытаться.

Выход в другом – нужно постараться сделать питание сбалансированным. Мужчины должны потреблять в день 2500-2800 килокалорий. В этом количестве 25 % должно приходиться на белок (он делает мышцы крепкими и сжигает жиры), 30 % – на жиры (они дают чувство сытости и ограничивают аппетит, а также являются источником необходимых нам полиненасыщенных жирных кислот) и оставшиеся 45 % – на углеводы (источник энергии для организма).

ИСКЛЮЧИТЕ ДИАБЕТ

Иногда человек и ест умеренно, и пива не пьет, а его прямо-таки «несет», вес увеличивается с каждым днем. А если к этому еще есть постоянная жажда, на икрах ног к концу дня появляются отеки, на коже то и дело возникает раздражение, а уставать вы стали гораздо быстрее, чем раньше – есть очень серьезный повод обратиться к эндокринологу. Потому что, возможно, все перечисленное – признаки начинающегося диабета.

Как бороться? Главное – не паниковать. Если анализ на сахарную кривую подтвердит наличие у вас диабета 2-го типа, нужно начинать лечение. К счастью, если вы спохватились вовремя, то, возможно, ситуацию удастся исправить даже без лекарств – с помощью диеты и лечебной физкультуры.

ВАЖНО!

Иногда у мужчины начинает расти не только живот – раздаются бедра и плечи, на загривке появляется «бизоний горб» – жировой валик… Это – пополнение по женскому типу. Необходим визит к эндокринологу и тест на гормоны.

Правда, иногда причина такого пополнения лежит на поверхности. И эта причина – недостаток здорового секса. Именно это может стать поводом для сбоя в производстве гормонов. Так что прежде, чем обращаться к врачу, постарайтесь наладить личную жизнь…

Не могу набрать вес: основные причины | Набираем вес правильно

В то время как большинство людей ищут новые и новые способы похудеть, есть и те, кто жалуется на свои торчащие кости, мечтает набрать несколько килограмм и обрасти мясом в нужных местах. И если первым бывает достаточно просто подышать над едой, чтобы вес сразу подскочил, то последним иногда нужно сильно постараться, чтобы добиться желаемого результата.

Здесь я расскажу об основных причинах того, почему набрать вес зачастую оказывается даже более сложной задачей, чем похудеть.

1. Самой распространенной и банальной причиной снижения веса, а так же его стояния на месте является недостаточное потребление калорий. То есть, если вы расходуете калорий больше, чем потребляете — ни вес, ни объемы тела не вырастут. Просто вся энергия, потребленная с пищей, будет расходоваться на поддержание жизнедеятельности и откладывать про запас или расходовать для роста мышц организму будет нечего.

2. Эктоморфный тип телосложения. Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, который передается по наследству. Был выделен американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Люди такого типа худощавы, имеют длинные тонкие конечности и узкие плечи. У эктоморфов очень быстрый обмен веществ и медленный рост мышечной массы.

3. Проблемы со здоровьем. Пожалуй, это первое о чем следует задуматься, пытаясь разобраться с причинами нежелательной худобы. Ведь если имеются какие-либо недуги, то попытки набрать нужный вес не только окажутся не эффективны, но и могут нанести вред. Сюда в первую очередь следует отнести нарушение гормонального фона (ферментная недостаточность недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой, снижение функции коры надпочечников), проблемы с пищеварением (язвенная болезнь, ферментная недостаточность, проблемы с оттоком желчи) или же наличие паразитов в организме.

4. Стрессы и переживания. Наверно многие помнят, как худели во время экзаменов, перед свадьбой, в трудных жизненных ситуациях или же при нервных потрясениях. Дело в том, что во время волнений вырабатывается большая доза адреналина, который подавляет аппетит. Кроме того, организм воспринимает стресс как заболевание и тратит все силы на борьбу с ним.

5. Пищевое поведение. Чтобы заметить проблемы в этой области, необходимо внимательно следить за своим питанием, а еще лучше вести пищевой дневник. Многие пищевые привычки привиты нам с детства и мы даже не замечаем их и воспринимаем как должное. Например, кому-то в детстве не разрешали перекусывать между основными приемами пищи и «таскать» еду перед обедом или ужином, чтобы не перебить аппетит. Перенеся эту привычку во взрослую жизнь, человек, даже несмотря на голод, не станет ничем перекусывать и тем самым лишит себя дополнительных калорий. При голоде, который для организма является стрессом, организм начинает доставать «запасы» и не только жировые, но и мышечную ткань.

6. Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что курение, чрезмерное употребление алкогольных и энергетических напитков оказывают крайне негативное влияние на наше здоровье. Никотиновая зависимость притупляет чувство голода и провоцирует развитие многих заболеваний и гормональных нарушений. Поэтому завтрак из пары сигарет и кофе не лучший вариант. Спиртные напитки пагубно влияют на функцию поджелудочный железы, в результате чего она перестает выделять необходимые ферменты.

Таким образом, свои первые шаги на пути к набору веса следует сделать именно с выяснения причин. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Эктоморфам достаточно будет пересмотреть свой рацион и нагрузки. Людям, чьи пищевые привычки мешают им получать нужное количество питательных веществ, также следует питаться более осмысленно. Ну и всем нам, независимо от фигуры будет полезно навсегда расстаться с вредными привычками и давать полноценный отдых своему телу и нервной системе.

Не могу набрать вес: причины и решения проблемы

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом. 

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Типы телосложения

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее пропорциональными частями тела. Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

 

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно высокая скорость метаболизма. Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
• Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов кортизола и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Проблемы пищеварения

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

1. Гастрит или язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания еды, провоцирует отсутствие аппетита. Проявляется болями в области желудка, тошнотой, изжогой. Выявить это заболевание можно только с помощью специальной процедуры – гастроскопии.
2. Ферментная недостаточность. Может быть просто характерной чертой вашего организма, или являться признаком другого недуга. Характеризуется повышенной кислотностью желудка, в следствии чего пища полностью не переваривается, полезные вещества не окисляются и не усваиваются. Человек ощущает постоянную тяжесть в животе, чувство распирания, боли внизу живота, изжогу. Требует консультации и обследования врача.
3. Дисбактериоз кишечника. Также негативно влияет на набор массы. Он мешает нормальному усвоению всех необходимых организму полезных веществ.
4. Проблемы с оттоком желчи. Характеризуется болью в области печени, сухостью кожи, глаза и кожа приобретают желтоватый оттенок. Это заболевание может развивать бессимптомно многие месяцы, а потом резко проявиться острым состоянием.

Наличие паразитов

Заражение организма паразитами очень опасно, ведь может поражать все органы и системы. Оно проявляется снижением веса или невозможностью его набрать, чувством усталости и апатии, бледностью, зудом в заднем проходе, а также нервными расстройствами. Гельминты, или глисты, в прямом смысле слова высасывают все питательные вещества, витамины и аминокислоты и могут стать причиной, почему вы похудели.

Паразитами очень легко заразится через немытые руки, овощи или фрукты, а также бытовым способом. В организм попадают яйца, из них развиваются черви, и могут жить в организме годами. Они могут забивать кишечник и провоцировать запоры, диареи, вздутия.

Парень или девушка постоянно ощущают голод, но вес набрать не могут. Выявить паразитов, несмотря на множество способов, не всегда возможно, поэтому нужно каждые полгода проводить профилактику для всей семьи.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является никотиновая зависимость. Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Почему не могу набрать вес причины. Почему я худой и не могу поправиться, как набрать вес? Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Как правило, люди привыкли бороться с такой проблемой, как лишний вес. Но есть и те, кто страдает от недостатка такого веса. Это в основном высокие парни, которым каждый прибавленный килограмм даётся с большим трудом. Именно этим людям и просвеченная данная статья.

Самое первое правило, которое нужно применять для увеличения вес есть употребления большого количества жидкости. Ведь вода – это вещество, в котором нуждается каждая клетка нашего организма. Соответственно если количество жидкости будет предельно нормальное, то и проблем с весом возникать не будет. Чтобы ускорить набирание веса стоит пить цельное молоко и уже за месяц худой парень просто не узнает себя в зеркале.

Стоит обращать внимание и на калорийность еды. Если самому сложно подсчитать свою норму калорий на день, то можно обратиться к специальным таблицам, которые помогут быстро рассчитать дневную норму полезных веществ для набора веса. Если это не помогает, то нужно стараться увеличивать рацион и соответственно калории сначала на 200, а потом и на все 500.

Важно!

Если худому парню нужно потребить продуктов на 500 калорий, то это не значит, что надо сделать это за раз. Питание должно быть сбалансированным и вмещать в себя завтрак обед, полдник, вечер и небольшой перекус перед сном.

Стоит отметить что, если не получается набрать вес иногда обычного сбалансированного питания может быть не достаточно. Тогда нужно добавлять в расписание дня и физические нагрузки. Ведь худому парню физическая подготовка просто необходима.

Факт!

Если прибавить к калорийному питанию физические нагрузки, то место накопления жира с худого парня получиться красивый телесный мужчина, который будет идеалом в глазах девушки.

Что не дает человеку набрать вес?

Резкое похудание может сигнализировать и о том, что организм что-то не устраивает. И если парень не может набрать вес , то можно рассмотреть и аспекты связанные не только с питанием.

Так мужчине будет сложно набрать вес , если у него есть проблемы нервной системой. Окромя обычных нервов это могут быть и проблемы с гипоталамусом (частью мозга). В этом случае можно обратиться к невропатологу. Нарушение пищеварения тоже может стать сигналом резкого похудения человека.

Внимание! Различные серьёзные заболевания тоже могут сигнализироваться снижением веса у мужчин . Поэтому если есть чувство недомогания на фоне понижения веса, то стоит обязательно обратиться к врачам, чтобы диагностировать заболевание на ранних стадиях.
Если придерживаться вышеуказанных способов набрать вес , то в итоге можно раз и навсегда распрощаться с худым телом.

Сейчас многие люди сталкивают с проблемой набора веса. Выяснить истинную причину ее проявления можно, воспользовавшись услугами высококвалифицированных и опытных врачей, а также наших консультантов. Для этого стоит пройти полный медицинский осмотр в поликлинике. На базе сданных анализов, специалисты определят, что именно мешает набрать вес. В большинстве случаев этому мешают болезни пищеварительной системы, а также неправильный образ жизни и не соблюдение режима. Те, кто говорят: « Не могу поправиться, причины не известны», скорее всего, ленятся обратиться за медицинской помощью или не хотят менять свою жизнь.

Нарушение обмена веществ

Проблемы с усваиванием пищи чаще всего возникают на базе недугов желудочно-кишечного тракта или нервной системы. Причинами нарушение обмена веществ, при которых тяжело набрать вес, также могут быть:

• нарушение функций щитовидной железы;
• онкология внутренних органов;
• сбой работы надпочечников;
• нервное потрясение;
• болезни половой системы;
• гипофиз

Если на протяжении длительного времени не удается поправиться, и при этом наблюдается потеря аппетита или наоборот сильная тяга к пище – скорее всего, причина кроется в гормональном дисбалансе в организме.

Не могу поправиться причины — Вредные привычки

В наше время огромное количество людей имеют никотиновую зависимость. Вместо завтрака они предпочитают выкурить сигарету и выпить чашку кофе. Это способствует развитию гастрита, панкреатита и язвы желудка или кишечника. При этих болезнях человек теряет в весе из-за того, что употребление пищи становиться болезненным.
Злоупотребление спиртными напитками также может стать причиной, по которой не удается поправиться. Алкоголь поражает поджелудочную железу, от чего нарушается ее нормальная работа. Она перестает вырабатывать нужные ферменты для переваривания пищи. От этого у человека часто возникает рвота.
Наркотические средства также негативно влияют на обмен веществ и усваивание пищи. Поправиться при данной зависимости практически невозможно.

Постоянное перенапряжение

Сложно набрать вес людям, которые не выделяют достаточного количества времени на отдых и сон. Для того, чтобы поправиться нужны силы на восстановления потраченной энергии. Это не значит, что нужно перейти к малоподвижному образу жизни. Просто нужно время от времени делать перерывы в работе, занятиях спортом и т.д. Плохой сон также влияет на метаболизм. Спать взрослому человеку нужно 8-9 часов. При возможности также не будет лишним выделить 20-30 минут на дневной сон. Это поможет не только пополнеть, но и улучшить самочувствие.

Причины плохого набора веса могут быть разными. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей организма, способа жизни, наследственности, среды, где он проживает и т.д. Для тех, кто намерен решительно прибавить в весе, стоит обратиться за помощью к специалистам. Это поможет в будущем избежать каких-либо осложнений. Соблюдение режима, правильное питание, выполнение физических упражнений – залог успеха набора массы тела.

Мария Соболева

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

• Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
• Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
• Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
• Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
• Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
• Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

• Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
• Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
• Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

• Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Многих интересует, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие поправляются от воздуха. Ученые разработали версии для объяснения этого феномена, провели эксперименты. О самых интересных и достоверных из них мы расскажем в этой статье.

Во всем виновата генетика?

Около 40% нашего веса запрограммировано на генетическом уровне. Так, есть 3 типа телосложения:

1. Астеники — тонкокостные, с едва заметным жировым слоем. Такие люди легко худеют, не поправляются, но и накачать мышцы им сложно.
2. Нормостеники — обладают развитой мускулатурой и более толстой жировой прослойкой. Они быстро поправляются, но так же легко скидывают лишний вес.
3. Гиперстеники — люди с развитой жировой прослойкой. Большинство из них склонно к полноте. Похудение дается им с большим трудом, а после завершения диеты потерянные килограммы с легкостью возвращаются. Для поддержания стройности приходится постоянно ограничивать себя в еде.

Бороться с генетикой невозможно, но не только она определяет вес. Если стройный человек начинает сильно переедать, он тоже поправляется. Только после возвращения к обычному режиму питания его вес довольно быстро приходит в норму без диет и упражнений. Дело в том, что здоровый организм имеет установку на определенную массу тела. Если она не восстанавливается, это указывает на какую-то проблему, которую нужно решать.

Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют: факты и гипотезы

Причины этого феномена могут быть психологическими и физиологическими. Если на гены и расположение рецепторов жировых клеток повлиять невозможно, то образ жизни и настрой зависят только от самого человека.

Проблемы с гормонами

У людей с ожирением снижена чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за получение наслаждения. Этим объясняется потребность в увеличенном количестве гормонов удовольствия эндорфинов, серотонина и дофамина. Легкий способ восполнить их недостаток — поесть. В итоге люди незаметно для себя проглатывают тысячи лишних килокалорий подобно курильщикам, которые постоянно дымят. Потом приходит искреннее удивление тому, как изменились цифры на весах.

Выход из ситуации простой — искать другие источники радости, не связанные с пищей. Это может быть общение с интересными людьми, хобби, творчество и даже физические нагрузки. Во время тренировок не только сжигаются жировые отложения, формируется красивый рельеф, но и в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов. Человек ощущает прилив счастья и бодрости, а потребность в пирожном отпадает.

Причиной склонности к полноте нередко становится сниженная чувствительность к лептину — гормону, который контролирует голод и насыщение. Это не эндокринная патология, а только особенность организма. Зная о ней, человек не должен доверять чувству голода. Ему нужно сформировать привычку есть по часам умеренными порциями. В таком случае будет легче контролировать вес. Если же перекусывать каждый раз, когда возникает обманчивое чувство пустоты в желудке, лишний вес не заставит себя ждать.

Есть интересное исследование британским ученых, которые обнаружили ген Аткинса. Под его действием активно выделяется слюна, расщепляющая углеводы. В организмах большинства людей присутствует по 2-3 копии этого гена. Только в отдельных случаях их число достигает 20. Эти счастливчики с повышенным содержанием гена Аткинса не наберут лишний вес, сколько бы они ни ели.

Ученым удалось выявить еще один фактор, который активизирует деятельность генов ожирения. Оказалось, что хорошее матери во время беременности и большой вес новорожденного уменьшают вероятность того, что в будущем ребенок начнет толстеть.

Особенности мускулатуры

Одно из вероятных объяснений того, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие голодают и поправляются, — соотношение мышечных волокон. Быстросокращающиеся требуют больше энергии, медленносокращающиеся — меньше. У стройных людей от природы преобладают «быстрые» мышечные волокна. Остальные могут развить их с помощью упражнений на турнике, спринтерского бега, подъема тяжестей. Длительные марафоны провоцируют рост «медленных» волокон, поэтому для поддержания стройности они не подходят.

Распределение жировых рецепторов

На жировых клетках есть рецепторы двух видов. Первые отвечают за накопление жиров, вторые — за их распад. Есть люди, у которых эти рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма. Даже если такой человек поправится на 5 кг, внешне окружающим это не будет заметно. Набранные кило просто расползутся по телу, не вызывая жировых отложений в определенных зонах.

У большинства людей есть ярко выраженные области, в которых преобладают рецепторы, отвечающие за накопление жиров. У женщин это бедра, грудь, ягодицы, а у мужчин — живот. В таких случаях жир уходит с одного места и накапливается в другом. Больше всего страдает лицо. Если оно худеет, проступают морщинки.

Пищевое поведение

Стройные едят только тогда, когда испытывают голод. Они не соблюдают строгих диет и не отказывают себе в сладостях и других любимых продуктах. Такие люди научились прислушиваться к своему организму и знают, когда ему требуется подзаправка.

У полных другое пищевое поведение. Многие из них привыкли есть за компанию, даже не испытывая явного голода. Также они стараются соблюдать диеты, а перед подготовкой к ним происходит ритуал прощания с любимой едой, когда человек хочет насытиться пирожными впрок. Стройные люди не приемлют ограничений. Они съедают за раз только пару долек шоколада, а остальное оставить на потом, ведь для них не действует никаких запретов.

Занятия спортом

Стройные люди часто ведут активный образ жизни. Зимой они ездят кататься на сноубордах и лыжах, летом — на велосипедах. Они ходят в походы, бегают по утрам. Во время таких занятий расходуется много энергии. Калории, полученные с пищей, активно сжигаются, поэтому человек и не поправляется. Еще спортивные занятия стимулируют выработку гормона счастья, который не приходится искать в еде.

Ускоренный обмен веществ

Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес. Долгое время они полагали, что человек поправляется от лени. Якобы малоподвижный образ жизни и частые перекусы замедляют метаболизм, в результате чего на боках откладывается больше жира. Сейчас стало известно, что у полных людей менее активный энергетический обмен, чем у стройных.

Метаболизм — это сложный процесс химического превращения веществ, которые обеспечивают потребности организма в энергии для развития и роста. Если обмен быстрый, то риск отложения жиров и углеводов стремится к нулю даже в том случае, если человек плотно ест по ночам.

Ускоренный метаболизм передается по наследству, но есть некоторые продукты, которые выступают хорошими катализаторами. В их число входят острые блюда, популярные в Азии, где сохраняется низкий процент ожирения.

Опасность нарушения метаболизма повышается в подростковом возрасте. Молодые парни и девушки все время куда-то торопятся, поэтому питаются уличным фаст-фудом, булочками, запивая все это газировкой. В результате возникает метаболический синдром, или нарушение обменных процессов.

Видео: Как есть и не толстеть?

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Ученые по всему миру ищут ответ на вопрос о том, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро поправляются. Было проведено множество научных экспериментов, которые приоткрыли завесу тайны.

Этапы похудение

Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Больше всего исследователей интересовало даже не отличие между тем, как влияет пища на тучных и худых людей. Они пытались выяснить следующее: возможно ли, чтобы человек ел много и не занимался спортом, но оставался стройным.

Чтобы изучить реакции организма на переедание, еще в далеком 1967 г. американцы провели эксперимент в Вермонтской тюрьме. Для участия отобрали молодых заключенных в возрасте от 20 до 30 лет, которые были стройными от природы, здоровыми и не имели родственников с ожирением или диабетом. За служение науке им пообещали похлопотать за их раннее освобождение.

Три месяца заключенные ели в разы больше, чем обычно. Дневной рацион состоял из меню на 5000-1000 Ккал, а заниматься спортом было запрещено. Планировалось, что к концу эксперимента его участники наберут по 25% сверх своего веса, но это произошло не со всеми. Двое поправились на 21%, один — только на 18%. Ученым пришлось согласиться с тем, что для отдельных людей ожирение невозможно, поскольку их организмы сопротивляются накоплению жиров.

Исследование студентов

В наше время эксперимент, проведенный в Вермонтской тюрьме, был повторен с участием студентов-добровольцев. Были выбраны поджарые от природы молодые люди, которые никогда не задумывались о том, что и в каких количествах они едят. Некоторые гордились своей природной худобой и возможностью питаться всем, чем хочется.

Эксперимент длился 4 недели. Все это время студенты ели вдвое больше, чем обычно, и избегали физической активности. Им раздали шагомеры, попросив совершать не больше 5000 шагов в день (около 3 км). Дневной рацион состоял из пончиков и шоколада, тортов, пиццы с жирным майонезом и сыром, молочных коктейлей со взбитыми сливками и чизкейков.

Теоретически вес каждого участника должен был увеличиться примерно на 15%, или на 10 кг. По прошествии четырех недель ожидания ученых оправдались, но не до конца. Большинство участников сильно поправились. Все же двое набрали меньше веса, чем ожидалось. Один поправился на 9%, еще один — на 5%.

Причины неспособности набрать вес

Когда вы едите достаточно правильных продуктов, и это не работает, обратитесь к врачу. Хотя здравоохранение сегодня фокусируется в основном на потере веса и профилактике ожирения, есть люди, которые направляют свои усилия на набор необходимого веса. Если кто-то похудел во время лечения в больнице, сильно вырос, не набирая вес,  или пытается достичь увеличения веса для занятий конкретным видом спорта, неспособность набрать килограммы может быть реальной и серьезной проблемой. Люди, которые  борются с невозможностью набрать вес, должны своевременно проконсультироваться с врачом.   Метаболизм Скорость, с которой человек сжигает энергию, имеет непосредственное влияние на набор или потерю веса. Есть люди с высокой скоростью метаболизма. Может оказаться, что они очень быстро сжигают энергию, получаемую из пищи, что затрудняет для них процесс набирания веса. В тяжелых случаях это может сделать их чрезмерно и нездорово худыми. Хотя иногда быстрый метаболизм является частью конституции человека, он также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы и, в частности, гипер-функцией щитовидной железы. Врачи могут обнаружить проблемы со щитовидной железой очень легко — путем тестирования крови. Человека с диагнозом расстройства щитовидной железы нужно лечить с помощью специальных лекарств.   Паразиты Никто не хочет слышать, что они имеют нечто живое внутри них. В самом деле, люди с диагнозом паразитарных инфекций, как правило, хотят пройти курс лечения как можно быстрее. К счастью, большинство паразитов могут быть легко удалены, путем применения надлежащего лекарства. Есть несколько неприятных существ-паразитов, которые могут вызвать потерю веса и препятствуют увеличению веса.  Например — амебы, ленточные черви и простейшие.   Диета Для людей, которые имеют проблему с набором веса, важно не только то, сколько они едят, но и то, что они едят. Для спортсменов, пытающихся набрать вес путём увеличения мышечной массы, подходят диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это имеет для них важное значение. Однако те, кто восстанавливается после операции или болезни могут иметь другие потребности в структуре питания. Тем, кто хочет сделать свой рацион более эффективным для набора веса, следует проконсультироваться с врачом и диетологом. Они могут помочь разработать эффективные стратегии с учетом потребностей и конкретной индивидуальной ситуации.   Чрезмерные физические упражнения Физические упражнения имеют жизненно важное значение для здоровья. Тело предназначено для перемещения и человек должен быть активным. Тем не менее, есть разные ситуации. Есть люди, которые практикуют очень интенсивные физические упражнения, иногда ежедневные. Упражнения сжигают энергию и повышают метаболизм — что само по себе хорошая вещь. Но когда это доводится до крайности, может случиться так, что люди сжигают больше энергии, чем они потребляют, эта ситуация отлично подходит для потери веса и делает невозможным набор веса.

Не могу поправиться причины

 

Сейчас многие люди сталкивают с проблемой набора веса. Выяснить истинную причину ее проявления можно, воспользовавшись услугами высококвалифицированных и опытных врачей, а также наших консультантов. Для этого стоит пройти полный медицинский осмотр в поликлинике. На базе сданных анализов, специалисты определят, что именно мешает набрать вес. В большинстве случаев этому мешают болезни пищеварительной системы, а также неправильный образ жизни и не соблюдение режима. Те, кто говорят: « Не могу поправиться, причины не известны», скорее всего, ленятся обратиться за медицинской помощью или не хотят менять свою жизнь.

Нарушение обмена веществ

Проблемы с усваиванием пищи чаще всего возникают на базе недугов желудочно-кишечного тракта или нервной системы. Причинами нарушение обмена веществ, при которых тяжело набрать вес, также могут быть:

• нарушение функций щитовидной железы;
• онкология внутренних органов;
• сбой работы надпочечников;
• нервное потрясение;
• болезни половой системы;
• гипофиз

Если на протяжении длительного времени не удается поправиться, и при этом наблюдается потеря аппетита или наоборот сильная тяга к пище – скорее всего, причина кроется в гормональном дисбалансе в организме.

Не могу поправиться причины — Вредные привычки

В наше время огромное количество людей имеют никотиновую зависимость. Вместо завтрака они предпочитают выкурить сигарету и выпить чашку кофе. Это способствует развитию гастрита, панкреатита и язвы желудка или кишечника. При этих болезнях человек теряет в весе из-за того, что употребление пищи становиться болезненным.
Злоупотребление спиртными напитками также может стать причиной, по которой не удается поправиться. Алкоголь поражает поджелудочную железу, от чего нарушается ее нормальная работа. Она перестает вырабатывать нужные ферменты для переваривания пищи. От этого у человека часто возникает рвота.
Наркотические средства также негативно влияют на обмен веществ и усваивание пищи. Поправиться при данной зависимости практически невозможно.

Постоянное перенапряжение

Сложно набрать вес людям, которые не выделяют достаточного количества времени на отдых и сон. Для того, чтобы поправиться нужны силы на восстановления потраченной энергии. Это не значит, что нужно перейти к малоподвижному образу жизни. Просто нужно время от времени делать перерывы в работе, занятиях спортом и т.д. Плохой сон также влияет на метаболизм. Спать взрослому человеку нужно 8-9 часов. При возможности также не будет лишним выделить 20-30 минут на дневной сон. Это поможет не только пополнеть, но и улучшить самочувствие.

Причины плохого набора веса могут быть разными. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей организма, способа жизни, наследственности, среды, где он проживает и т.д. Для тех, кто намерен решительно прибавить в весе, стоит обратиться за помощью к специалистам. Это поможет в будущем избежать каких-либо осложнений. Соблюдение режима, правильное питание, выполнение физических упражнений – залог успеха набора массы тела.

 

5 причин недостаточного веса и 5 способов поправиться

Для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу. Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

3. Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

4. Стресс

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Как набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:

— Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах
— Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде.
— Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.
— Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона.
— Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.

2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.

3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

5. Занятия спортом. Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

За помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Для начала поговорим о щитовидной железе.

Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Второе, что приводит к этому — заболевания ЖКТ, когда в виду каких-либо проблем, пища недостаточным образом переваривается, и все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты, всасываются не до конца — не в полном объеме. Соответственно, может развиваться дефицит массы тела. Если здесь же делать привязку к желудочно-кишечному тракту, то можно пойти по пути паразитарных заболеваний. Дело в том, что особенно сейчас, когда многие из нас используют в пищу, любят и предпочитают различные суши и продукты, связанные с сырой рыбой, можно иметь паразитарные заболевания. Паразиты могут жить преспокойно в кишечной трубке, питаться нашей пищей, которая предназначалась для нас, а они ее поедают.

Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации. Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий. Например, щитовидки.

Что сделает терапевт?

Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.

Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться. Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.

Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением. И у него, конечно же, нет желания завтракать.

Автор Маргарита Вагнер
Источник: Stylemania.ru

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

Почему я не могу набрать вес независимо от того, что я делаю? (ИСТИННАЯ причина)

ВОПРОС: Я хочу нарастить мышцы и набрать вес, но у меня проблемы. Я всегда была худой от природы. Я типичный «хардгейнер» с типом телосложения «эктоморф», у которого почти нет мышечной массы.

Я тренировался и ел тонну еды каждый день, чтобы это изменить, но это не работает. Почему мне кажется, что я не могу набирать вес, что бы я ни делал ?

ОТВЕТ: Это вопрос, который я все время слышу как от мужчин, так и от женщин.

Они рассказывают мне одну и ту же историю о том, как они были действительно худыми всю свою жизнь, как они едят тонны и тонны еды, с тоннами и тоннами калорий, и они используют эффективные тренировки с отягощениями и так далее. снова и снова.

Но все же, несмотря на все это, они все еще не набирают веса .

Какого черта?!?

Что ж, как человек, у которого такая же от природы худощавая история хардгейнера / эктоморфа (я начал с 5 футов 11 дюймов, около 120 фунтов), это проблема, с которой у меня много личного опыта, и я точно знаю, как ее решить.

Вот что вы думаете

Проблема

Большинство людей, которые не могут набрать вес, несмотря на тренировки и съедают тонну, будут считать, что проблема должна быть в одном или нескольких из следующих пунктов:

• Они не употребляют правильный режим тренировок.
• Они делают неправильные упражнения.
• Они не используют правильные методы повышения квалификации.
• Они не принимают правильные добавки.

Но я могу обещать вам, , ничего из этого .

Настоящая причина того, почему вы не можете набрать вес

Есть только одна причина — повторяю… ОДНА ПРИЧИНА — почему вы не набираете вес.

Это не имеет никакого отношения к вашей тренировке. Или упражнения. Или методы обучения. И это, черт возьми, не имеет ничего общего с добавками.

Однако имеет прямое отношение к вашей диете .

В частности, количество потребляемых калорий.

Точнее? Вы не едите достаточно калорий .

Вот буквально все. Позвольте мне объяснить…

Как набрать вес: единственное требование

Хотя в процесс наращивания мышечной массы много задействовано, и многое необходимо для того, чтобы набираемый вами вес состоял из мышц, а не жировых отложений (тема, которую я написал книгу о высшем росте мышц), только один фактор участвует в наборе веса.

Или, я бы сказал, есть только одно требование, которое необходимо выполнить.

И это значит, что у вас должен быть постоянный избыток калорий .

Если да, то вы набираете вес. Если нет, то не получится.

Все просто.

А что такое избыток калорий, спросите вы? Вот основы…

калорий на входе против калорий на выходе

• калорий в
  Все, что вы едите и пьете, содержит калории. За исключением очевидных вещей, таких как вода, все продукты и напитки содержат некоторое количество калорий, которые, конечно же, составляют ваше потребление калорий. Поскольку это калории, которые потребляются и, следовательно, потребляются вашим организмом, их обычно называют вашими «калориями в.”
• Израсходовано калорий
  Все, что вы делаете, сжигает калории. От интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки и кардио, до основных повседневных задач, таких как стояние, разговоры и чистка зубов. Кроме того, ваше тело фактически сжигает очень значительное количество калорий каждый день само по себе, просто поддерживая вас в живых и правильно функционируя (дыхание, перекачивание крови, переваривание пищи и т. Д.). Поскольку это калории, которые вы используете и сжигаете, их обычно называют вашими «потраченными калориями».

Теперь, когда вы потребляете то же количество калорий, которое вы сжигаете (калории на входе = калории на выходе), вы сохраняете свой текущий вес. Это называется вашим уровнем обслуживания .

Это «техническое обслуживание».

Однако, если вы потребляете на меньше калорий, чем вы сжигаете (калорий в <калорий на выходе), ваше тело вместо этого будет сжигать некоторую форму накопленной энергии (жир, мышцы или и то, и другое) в качестве топлива. Это состояние, известное как дефицит калорий, необходимое для похудения .

Это «дефицит калорий».

С другой стороны, если вы потребляете на калорий больше, чем калорий, , чем сжигаете (калорий на входе> калорий на выходе), оставшиеся калории, которые не были сожжены, будут храниться в вашем теле для последующего использования (в виде мышц, жира или оба). Это состояние, известное как избыток калорий, необходимое для набора веса .

Это «избыток калорий».

Это означает, что если ваша цель — набрать вес, у вас должен быть постоянный избыток калорий. .

И пока вы делаете все остальное правильно, имея этот избыток, большая часть вашего веса будет приходиться на мышцы, а не на жировые отложения. В противном случае произойдет обратное.

Но, несмотря на все остальное, , здесь единственным требованием является избыток калорий. .

Итак, если это действительно ваша цель, но этого просто не происходит … ЭТО ВСЕГДА ВАША ПРОБЛЕМА. Вы просто едите недостаточно, и требуемых излишков не существует.

Но подожди … подожди.

Что ты говоришь?

Ох, я точно знаю , о чем вы сейчас говорите.

«Но я ем тонну калорий, клянусь !!!»

Ага, вот оно.

Это линия, которую я слышу от , каждый .

И это то же самое, что я говорил в те дни, когда казалось, что я не могу набрать вес, что бы я ни делал.

Люди, которые были более осведомлены и опытны, чем я в то время, говорили мне, что я недостаточно ем, и я ругался с ног до головы, что «Я ЕСТЬ МНОГО !!!»

С тех пор я провел последние 15 лет, ведя тот же самый разговор с противоположной точки зрения.

Теперь люди жалуются мне на то, что они, , не могут набрать вес… в этот момент я говорю им, что они просто недостаточно едят… в этот момент они говорят мне, что «ЕСТЬ МНОГО !!! ” и нет «никаких причин, по которым они недоедают».

Ах да… круг действительно прошел.

Но вот в чем дело

Вы все еще недостаточно едите .

Неважно, сколько вы думаете, что едите, сколько вы утверждаете, что едите, или сколько вы можете даже законно есть… если вы не набираете вес, вы все еще не едите Достаточно .

Вот и все.

Это проблема — и есть больше калорий — решение — В 100% случаев .

Бонус : Если вы хотите получить бесплатную тренировку для наращивания мышечной массы или похудания, вы можете проверить «Мои 3 самые эффективные программы тренировок», выбрать ту, которая вам больше всего нравится, а затем начать строить свое идеальное тело быстрее, чем когда-либо.

Почему кажется, что вы «съели тонну», но не можете набрать вес?

На этом этапе вам может быть интересно, почему происходит этот сценарий.

Почему такие люди, как мы с вами, считают, что нам нужно есть НАМНОГО больше калорий, чем всем остальным, чтобы набрать вес? Почему кажется, что мы «съедаем тонну», но этого все еще недостаточно?

Что ж, быстрый и простой ответ заключается в том, что некоторые люди более устойчивы к увеличению веса, чем другие. Это означает, что некоторым людям сложнее получить избыток калорий.

И если вы читаете эту статью, скорее всего, вы один из таких людей.

У нас, худых от природы, эктоморфов / хардгейнеров, просто есть несколько факторов, работающих против нас в этом отношении.

Какие факторы, спросите вы? Это основные…

1. Гормоны
   В некоторых случаях гормональные факторы (например, щитовидная железа, лептин, грелин) могут влиять на ваш метаболизм или уровень голода.
2. Пищеварение
   Иногда это проблема с пищеварением. Потому что, если вы неправильно перевариваете некоторые / многие продукты, которые едите, значит, вы неправильно усваиваете содержащиеся в них калории / питательные вещества. Лично мне? У меня проблемы с дневником, овсом и пшеницей.
3. Голод / Аппетит
   Во многих случаях люди, которые утверждают, что «съедают тонну», на самом деле не едят целую тонну. Те из нас, у кого «худощавая генетика», как правило, разборчивы в еде (я, конечно, был / остаюсь), у которых не всегда самые большие аппетиты в мире (конечно, не было, но с годами ситуация значительно улучшилась). Это, по крайней мере, частично связано с гормональными факторами, упомянутыми ранее, особенно с лептином и грелином, поскольку они являются гормонами, регулирующими чувство голода.Но независимо от причины, вы будете удивлены, узнав, сколько раз люди, утверждающие, что «съедают тонны и тонны калорий», наконец, начинали отслеживать свой рацион и обнаруживали, что ели не так много, как предполагали.
4. Уровень активности / Образ жизни
   Это всегда забавно, когда кто-то спрашивает меня, почему они не могут набрать вес, и продолжают объяснять, что они тренируются с отягощениями 5 дней в неделю, делают час кардио после каждой тренировки, делают HIIT 3 раза в неделю, несколько раз в неделю занимайтесь такими видами спорта, как футбол или баскетбол, в настоящее время готовитесь к марафону и немного тренируйтесь в ММА на стороне.»Почему я не могу набрать вес ???» Гм, потому что вы сжигаете кучу калорий, и из-за этого вам становится намного сложнее съесть столько, чтобы в итоге получился излишек. Решение? Сократите активность или ешьте еще больше, чтобы компенсировать это. Это единственные варианты. Подробности здесь: Убивает ли кардио рост мышц?
5. NEAT
   И, наконец, самый важный фактор. NEAT (термогенез активности без упражнений) представляет собой все калории, которые ваше тело сжигает во время всех форм движения, кроме упражнений.Это включает в себя обычную повседневную деятельность, такую ​​как чистка зубов, прогулки по магазину и занятия тем, чем вы занимаетесь, зарабатывая на жизнь (работа за столом по сравнению с тем, чтобы стоять на ногах, выполняя какую-то физическую работу, может иметь ОГРОМНУЮ разницу в количестве сожженных калорий), а также подсознательные / спонтанные движения, о которых вы даже не подозреваете (например, ерзание, изменение позы и т. д.).
   И что интересно в NEAT, это то, что для большинства людей он увеличивается в ответ на больше еды (желание всей части вашего тела поддерживать гомеостаз).Это означает, что когда вы едите больше калорий в попытке набрать вес, вы автоматически (и непреднамеренно) начнете больше двигаться / сжигать… тем самым неосознанно уничтожая часть излишка, который вы пытаетесь создать. Еще интереснее? Степень, в которой это происходит, может варьироваться от одного человека к другому на сотни или даже тысячи калорий (источник). Вероятно, это главная причина, по которой некоторым из нас нужно есть НАМНОГО больше, чем другим.

Так что да, возможно, это не ваше воображение.Один или несколько из этих факторов вполне могут затруднить вам набор веса.

Конечно… Ничто из этого не меняет того факта, что решение остается прежним: нужно есть больше калорий.

Сколько именно? Давайте разберемся.

Сколько калорий нужно есть в день?

Что ж, давайте ответим на этот вопрос с двух разных точек зрения…

1. Набрать мышечную массу (не жир)

Для большинства людей, читающих это, целью будет набор веса в форме мышечной массы, а не телесный жир.

Для этого средний мужчина должен стремиться набрать около 2 фунтов в месяц (около 0,5 фунта в неделю) и средняя женщина должна стремиться набрать около 1 фунта в месяц (около 0,25 фунта в неделю) .

Это, как правило, хорошая отправная точка для поиска наилучшего баланса между максимальным набором мышц и минимизацией набора жира.

Вопрос только в том, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы получить излишек, из-за которого это произошло? Вот что я рекомендую…

1. Умножьте свой текущий вес (в фунтах) на 14–16, а затем начните ежедневно потреблять количество калорий из этого диапазона.
   Например, человек весом 150 фунтов сделает 150 x 14 и 150 x 16 и получит диапазон от 2100 до 2400 калорий. Те, кто являются женщинами или менее активны с точки зрения их работы / общего образа жизни и количества упражнений, обычно должны придерживаться нижней половины своей оценки. Мужчинам или более активным мужчинам обычно следует придерживаться верхней половины своей оценки. Если вы не уверены, просто выберите число где-нибудь посередине.
2. Взвешивайтесь каждый день и в конце недели принимайте среднее значение .
   Всегда делайте это утром перед едой / питьем (но после того, как пописать), и старайтесь каждый раз носить одинаковое количество одежды (в идеале — никакой). Дополнительная информация здесь: Когда лучше всего взвешиваться
3. Обратите внимание на средние значения за неделю в течение следующих 2–4 недель.
   Игнорируйте бессмысленные ежедневные колебания веса, которые вы можете увидеть, и вместо этого обращайте внимание только на то, что ваш средний недельный вес делает в течение 2–4 недель.
4. Задайте себе вопрос: набираю ли я вес с рекомендованной скоростью?
   Если да, у вас все в порядке.Продолжайте есть это количество калорий и продолжайте отслеживать прогресс таким же образом. Если ответ отрицательный, то постепенно увеличивайте или уменьшайте потребление калорий (например, 100-300 калорий за раз), подождите еще 2-4 недели и посмотрите, что потом. Вы набираете вес с рекомендованной скоростью? Если да, то все хорошо. Если нет, отрегулируйте снова и повторяйте этот процесс, пока не добьетесь нужного результата.
   

И на всякий случай, если это недостаточно очевидно, вы захотите совместить это идеальное потребление калорий с идеальной общей диетой для наращивания мышечной массы И программой тренировок для наращивания мышечной массы.

Я охватываю большую часть этого материала в моем 15-шаговом руководстве по наращиванию мышечной массы, но если вы ищете программу, которая объединяет все вместе для конкретной цели наращивания мышц без набора лишнего жира, Superior Muscle Growth — это настолько совершенен, насколько это возможно.

2. Чтобы просто набрать вес, период

С другой стороны, некоторые люди могут просто захотеть набрать вес , и им все равно, останутся ли они мышцами, жиром или комбинацией того и другого.

Очевидно, что это не та цель, которую я бы рекомендовал подавляющему большинству людей (особенно тем, кто участвует в сценарии №1), но стоит отметить, что действительно существуют определенные ситуации, когда этот тип цели «просто получить что-нибудь» может быть гарантировано (т.е. когда кто-то имеет недостаточный вес до нездоровой степени).

Итак, как бы вы могли определить, сколько калорий нужно съедать в день в таких случаях?

Простой. Вы должны повторить точный четырехэтапный процесс из сценария № 1, только A) вы можете исключить другие рекомендации / требования по наращиванию мышечной массы, и B) вы можете стремиться к несколько более быстрому увеличению веса (например, 1-2 фунта на каждый вес). неделя).

Конец

Вот и все. Одна огромная , удивительная модель , упускает из виду причину, по которой кажется так, будто вы не можете набрать вес, что бы вы ни делали.

Вы просто не достаточно едите .

Вот и все.

Худые парни, которые не могут набрать вес независимо от того, чем они занимаются

Это последний выпуск в выпуске Body Issue, нашем недельном исследовании мужской формы, где мужчины реально получают представление о том, как они выглядят, как они к этому относятся, и обо всем, что между ними.

Мы вместе бегали в спортзал. Мы заметили друг друга в жиме лежа и в стойке для приседаний. Мы подталкивали друг друга к тому, чтобы работать с отягощениями или делать еще несколько повторений.Мы высмеивали плохую форму других парней. Мы даже ели вместе — я готовил еду, а он вел уборку.

Тем не менее, когда я опасался, что пропуск тренировки приведет к тому, что я стану толстым в области талии и груди, Кристиан Санчес, который был ростом 5 футов 11 дюймов и весом 130 фунтов, беспокоился о полной противоположности. Хотя я был одного роста, я мог бы набрать фунт, по-видимому, по своему желанию, особенно если сорняк, которым я пыхтел по ночам, заставлял меня жаждать сладкого. Он, с другой стороны, не мог набрать массу на своем стройном, сильном теле — что бы он ни делал.

Мы стали соседями по комнате в колледже почти десять лет назад, и на втором курсе я наблюдал со стороны, как Кристиан начал изнурительную рутину. Мы тренировались вместе четыре раза в неделю, но он работал больше и добивался большего прогресса. Он ел секунды за обедом и ужином, когда мог. Его дни были заполнены толстыми бутылками густых коктейлей, обогащенных белками, жирами и углеводами.

Потом была постоянная струя молока, которая заменила воду в его стакане. В какой-то момент он попытался выпить галлон в день.Я сказал ему, что прощу его за пердеж в нашей общей спальне, если Бог безумных доходов благословит его тело большей массой.

Метеоризм дал знать о своем присутствии. Масса так и не сделала.

«Не думаю, что я заботился о наборе веса до окончания школы. Я боролся в старшей школе, так что это было больше похоже на то, чтобы быть сильным, и на самом деле уменьшил вес , чтобы быть конкурентоспособным », — говорит он мне из Сиэтла, где он живет сегодня. «Но я думаю, что есть мнение, что для того, чтобы быть по-настоящему мужественным, нужно выглядеть массивным и мускулистым, а не просто обладать силой.Когда мы поступили в колледж, мы были рядом со всеми этими парнями из братства, у которых, казалось, была такая масса. И я пытался вписаться, пытался подружиться, пытался хорошо выглядеть ».

Всю свою жизнь я хотел такого метаболизма и макияжа, который позволял бы быть стройным, как Кристиан. Но то, что он увидел в зеркале, было фигурой, которая не могла правильно заполнить рубашку. Он был худощавым парнем, который не мог набрать вес, несмотря на то, что работал так же усердно, как и все остальные в тренажерном зале.

Вихревое уравнение генетики, метаболизма, диеты и фитнеса определяет, как мужчины набирают массу, и худощавые парни, которые борются с этим, в конечном итоге чувствуют себя так, как будто они вытащили неудачную покерную руку.Некоторые мужчины выходят за рамки рациональных ограничений, связанных с потреблением пищи и физическими упражнениями, в погоне за телом в уме. Другие годами думают о том, лишает ли их фигура мужской ауры — в зале заседаний или в спальне. Разочарование от того, что они «маленькие», одинаково присущи невысоким мужчинам и высоким мужчинам, но корень незащищенности каждого мужчины так же сложен, как их отпечаток пальца.

«У нас в больнице есть целое отделение для людей с расстройствами пищевого поведения и телосложения, и мужчины абсолютно представлены в этой группе.Обычно, будучи атлетом-любителем, я сталкиваюсь с множеством парней, которые не могут понять, почему они не могут набрать массу », — говорит Дана Хуннес, клинический диетолог из Медицинского центра Рональда Рейгана-UCLA в Лос-Анджелесе. выставлено средствами массовой информации и обществом человека типа Тора, и это то, чем мужчины стремятся быть. Так же, как женщины беспокоятся об идеальном теле, мужчины имеют дело с тем же. Просто это не так часто обсуждается публично ».

Как он уже сказал, Кристиан не задумывался о том, слишком ли он мал, пока не поступил в колледж.Другие, однако, осознают это с гораздо более раннего возраста, например, Джейми (псевдоним), 24-летний житель Лос-Анджелеса. Родители Джейми тоже были невысокими и стройными, поэтому он никогда не ожидал больших успехов в отношении своей фигуры. Но рост 5 футов 8 дюймов и 110 фунтов оказался даже меньше, чем он ожидал — и ни силовые тренировки, ни еда, которая вдвое превышала его обычную диету, не помогли изменить это, будь то в старшей школе, колледже или в аспирантуре.

В каком-то смысле размер Джейми никогда его не сдерживал. В настоящее время он сценарист и режиссер, и он гордится юмором и обаянием разговора, которые позволяют ему осветить комнату.У Джейми тоже не было особых проблем со свиданиями, и он обычно спокойно относился к своему телу. Тем не менее, время от времени, может быть, когда он беспокоится о работе или его отношения впадают в кратковременный упадок, сомнения возвращаются. Если бы ты не был таким маленьким , шепчет он. Может, тебе будет меньше о чем беспокоиться.

«Это, конечно, правда, что… ну, не многие девушки любят худых парней. Это просто реальность. Иногда мне хочется, чтобы меня воспринимали более серьезно, когда я встречаюсь с людьми.И хотя я не собираюсь устраивать драки, я хотел бы иметь возможность выстоять в одной из них », — признается Джейми. «В прошлом, возможно, я какое-то время был одинок или просто чувствовал себя подавленным и надеялся, что работа над своим телом заставит меня почувствовать себя лучше. Мотивация может измениться. Я сделаю работу и все равно буду худой.

Даже худые парни, которым удается стать больше и сильнее, в конечном итоге зацикливаются на причинах, по которым их успехи не продолжаются. Дэвид (также псевдоним), журналист в L.А. когда-то был тучным подростком, который изо всех сил пытался приспособиться к школе, когда рос в Атланте. Его любовь к ботанической поп-культуре и некомпетентность на уроках физкультуры сделали его мишенью. «Я чувствовал себя толстым, некрасивым и никчемным», — вспоминает Дэвид, добавляя, что жестокое обращение со стороны сверстников привело к тому, что в старшей школе все больше переедало стресс.

При росте 5 футов 11 дюймов и весе 190 фунтов Дэвид не совсем страдал ожирением, но чувствовал стыд за каждый лишний фунт. Старший год средней школы и перспектива начать заново в колледже побудили его придерживаться диеты и кардио-режима, которые помогли сбросить более 50 фунтов.Однако Дэвиду потребовалось несколько лет, чтобы осознать, что теперь он похудел до 135 фунтов — во всяком случае, в колледже он все еще беспокоился о том, чтобы стать толстым. Но около двух лет назад он приступил к плану по набору мышц, работая с тренерами и диетологом. По всем объективным критериям это была победа: у Дэвида были бицепсы, выступающие под рубашкой, сильная грудь и видимый пресс с шестью кубиками.

Но ему этого мало. Он не может не зацикливаться на том факте, что его прибавка достигла отметки 180 фунтов.«Это сочетание ощущения, что я все еще толстый и мне нужно больше подрезать. У меня нет классической V-образной формы спины и туловища, — говорит Дэвид. «Я делаю работу, поэтому не знаю, почему она не переводится. В моем спортзале я тренируюсь больше, чем другие, кто в лучшей форме и у них большие руки. Так что я продолжаю делать больше, надеюсь, что это когда-нибудь случится, но это не так ».

Дэвид открыто предполагает, что у него «действительно серьезная» дисморфия тела, что подтверждают его диетолог, тренеры и многочисленные поисковые запросы в Google, хотя официально диагноз ему не поставлен.Это состояние заставляет людей зацикливаться на кажущихся или незначительных недостатках, и он задается вопросом, не было ли все это издевательство в его детстве причиной того негатива, который он испытывает сегодня. «Воспоминания о том, что я толстый, а также ощущение, что я недостаточно силен, должны сыграть свою роль», — говорит он. Он тренируется шесть раз в неделю, потому что этот распорядок помогает поднять ему настроение, но его погоня за успехами также ведет к худшему периоду его жизни.

Хотя попытка улучшить свое телосложение может быть здоровой целью (для тела и разума), исследования показывают, что у молодых американцев есть почти иррациональное желание быть заметно мускулистым, подпитываемое изображениями мужских тел в средствах массовой информации и упорными представлениями о том, что вид фигуры — мужской «идеал».«Фактически, исследование 2007 года показало, что , 90 процентов, опрошенных студентов бакалавриата в США хотели быть более мускулистыми. «В Соединенных Штатах оценка мужчинами своей нынешней идеальной мускулатуры была связана с одобрением мужской роли, и многие мужчины желали увеличения мускулатуры по причинам, связанным с усилением доминирования и привлекательностью для женщин», — заключили авторы.

Книга 2000 года Комплекс Адониса , написанная тремя экспертами в области психиатрии из Гарвардского университета и Брауном, также обнаружила, что сдвиги в рекламе, коммерциализме и сексуальных нормах во второй половине 20-го века объединились, чтобы создать «кризис здоровья». это поражает мужчин всех возрастов.Эксперты предполагают, что желание мужчин иметь разорванное тело формируется теми же социальными и культурными факторами, которые подталкивают женщин к женскому «идеалу» стройности и подтянутости. «Бигорексия чаще встречается у мужчин, анорексия — у женщин. Люди с нервной анорексией думают, что они слишком толстые, слишком большие и хотят похудеть, тогда как люди с бигорексией думают, что они слишком маленькие и хотят стать больше », — сказал Джейми Фуснер, эксперт по поведенческим наукам в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Новости ABC .

Но имеет ли значение быть мускулистым на самом деле , когда дело касается влечения? Различные исследования подтвердили это мнение, изучив ранжирование женщин по мужским формам тела. Другие, однако, пришли к разным мнениям, будь то вывод о том, что женщины копают тупицы или парни с тонкой талией. Тонкая фигура может быть достоинством для мужчин, которые любят альтернативные и эмо-сцены (что довольно забавно, к замешательству бодибилдеров), и, похоже, есть много женщин, которые заявляют о своей любви к худым парням в Интернете.

Тем не менее, Эндрю Дойч, фитнес-эксперт и основатель Nerdstrong Gym в Северном Голливуде, Калифорния, считает, что около 80 процентов мужчин, которые проходят через его двери, открыто желают здорового тела, а не только потери веса или улучшения спортивных результатов. Со своими клиентами по личным тренировкам Дойч старается разобраться в причинах , почему кто-то особенно хочет большего тела.

Конечные цели этих людей могут быть схожими, но их мотивы уникальны.«Почему» может быть что-то вроде «Мой папа никогда не верил в меня» или «Надо мной издевались, когда я был в оркестре в старшей школе». Иногда я слышу: «Знаешь, я вижу всех этих парней в спортзале, и я хочу выглядеть как на », — говорит Дойч. «Что заставляет меня спрашивать, почему вы хотите выглядеть как они? Вы не они! Для тренера это почти как терапевт. Вам нужно вникнуть в суть того, почему они хотят выполнить эту работу ».

Майлз Ховард, 30-летний писатель, редактор и политический консультант из Массачусетса, никогда не был таким худым или маленьким по средним стандартам: рост 6 футов 2 дюйма и 190 фунтов к тому времени, когда он был первокурсником средней школы.Именно тогда он купил свой первый экземпляр Men’s Fitness , соблазненный обещанием обложки, что он может «успеть к пляжному сезону!» Он с оптимизмом погрузился в тренировку журнала. Это исчезло, как только он посмотрел в зеркало после завершения режима и увидел ту же высокую, стройную фигуру, отражающуюся в нем.

Заметные успехи пришли позже, на первом курсе колледжа, когда он пошел на занятия по тяжелой атлетике и понял, что ему нужно съесть еще штук, чтобы набрать массу.Между тем, сравнивать его фигуру с другими мужчинами вокруг него становилось все проще. «Я помню, как меня окружало множество ребят в школе, которые без особых усилий могли получить эти фигуры, похожие на Адониса, — говорит Ховард. «Я не знаю, просто ли у них было больше тестостерона в то время или что-то в этом роде. Но я почти чувствовал себя недостойным, потому что это был первый год обучения, все флиртовали и общались, и я чувствовал, что существует своего рода идеальный стандарт, которому я не соответствовал ».

Ховард сейчас 6 футов 4 дюйма и 220 фунтов, и, несмотря на улучшение, он считает себя пятеркой по шкале от одного до десяти, когда речь идет о мышечной массе.(«Я хочу быть восьмёркой», — добавляет он). Он прошел через циклы попыток набрать мускульный вес, и каждый раз он останавливался не из-за упражнений, а из-за постоянных усилий поесть так много. «Есть общее правило, которое принимают многие люди, а именно: если вы пытаетесь набрать массу, вы должны съедать грамм белка на массу тела. В моем случае это дерьмовых белка, которые нужно съесть за один день, — говорит Ховард. «Это не только дорого, но и может испортить вашу пищеварительную систему.Несколько периодов, когда я пробовал это, я чувствовал себя ужасно ».

В его случае желание продолжать попытки угасает с возрастом и опытом. Около года назад он начал встречаться с женщиной, к которой испытывал сильное физическое влечение — хотя он признает, что «чувствовал, что я почти не в ее лиге, сравнивая типы телосложения, так сказать». Затем он обнаружил, что влечение было поистине взаимным, как физически, так и эмоционально и , и помогло успокоить зуд от преследования тела, которого он изо всех сил пытался достичь.«Это действительно избавило меня от последних следов тех ощущений, что есть один определенный тип мужского тела, который проецирует мужественность. Это действительно просто заставило меня принять то, кем я являюсь, в некотором смысле немного больше », — говорит он. «Я чувствую себя невероятно привилегированной и удачливой, что у меня был такой опыт».

Для других мужчин отличные отношения не могут зайти так далеко. Мой друг Кристиан отмечает, что он счастливо помолвлен, но он видит желание стать больше как желание, отличное от неуверенности в романтике и сексуальной привлекательности.«Возможно, это в моей голове, но я хочу, чтобы люди думали обо мне как о мужественном для мира. Типа, как население в целом судит обо мне физически? » он говорит. «Это странно, потому что я стараюсь не судить других. У меня, вероятно, есть некоторые предубеждения, но я стараюсь не позволять им влиять на то, как я смотрю на других. Но видеть себя — другое дело ».

Мужчины, с которыми я говорил, все упирались в стену в своих попытках нарастить мышечную массу, и на самом деле больше всего вредит не тренировка, а диета.Для тех, у кого быстрый метаболизм и от природы худощавое телосложение, часто называемое типом телосложения «эктоморф», огромное количество калорий, необходимых для набора массы, сделает их буквально тошнотворными. Проконсультируйтесь с экспертами-любителями в Интернете, и они пришли к единому мнению: худощавый от природы мужчина должен есть до пяти или шести приемов пищи, плюс перекусы, коктейли, молочные продукты и другие жиры в промежутках между ними, изо дня в день, если он хочет набрать вес.

«Ешьте больше, даже если вы больше не можете смотреть на еду.Это единственный способ сделать это », — заявляет один человек в ответ на запрос совета на форумах Bodybuilding.com.

«Возможно, вам даже придется удвоить (или даже утроить) то, что вы едите в настоящее время», — говорит редактор Reddit в ответ на аналогичный запрос совета.

«Последние 2 месяца я ел, как лошадь, и бил штангу, как сумасшедший. Я не жалею ни секунды своего голода, но утоляю жажду тарелкой, наполненной белком, калориями и напитком гуще грязи », — кричит другой реддитор в своем посте, заявляя, что отсутствие прироста, несмотря на обильное питание, — это« ЧЕРТ! »

Это изменение образа жизни, которое может нарушить ваш распорядок дня, ваши отношения с партнером или друзьями и ваш кошелек: употребление такого количества еды, а также дорогостоящих добавок, которые многие мужчины предпочитают употреблять во время набора массы, может привести к резкому увеличению ежемесячного бюджета.«Я много часов работаю в стартапе, у меня есть невеста дома, и мне нужно время, чтобы заниматься делами, не связанными с приготовлением еды и тренировками», — говорит мне Кристиан. «Это так, так много усилий, чтобы получить все эти калории, пойти в спортзал и потратить дополнительные деньги, пытаясь достичь идеала, который, я даже не уверен, важен».

Это заставляет меня думать о том, что Дойч сказал мне. Изменения в эмоциональной зрелости часто помогают избавиться от неуверенности мужчин, с которыми он работает. Или, как он выразился: «Чем больше знаний они получают, тем больше у них опыта работы со своим телом и чем старше они становятся, необходимость в увеличении размеров и мускулах имеет тенденцию к исчезновению.”

---

Эдди Ким

Эдди Ким — автор очерков из Лос-Анджелеса, освещающий социальные и культурные вопросы MEL.

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

Некоторым людям легче набирать вес, чем другим, из-за их более высокого метаболизма.

Существует несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но может быть и более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе. Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или результатом какого-либо основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

образ жизни

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса.Факторами могут быть пропуск приема пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы. Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, — это упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Гипертиреоз

Щитовидная железа влияет на ваш метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз.Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор в руках и пальцах, а также учащенное опорожнение кишечника. Женщины могут заметить изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Сахарный диабет

Есть два типа диабета.Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива. Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать нечеткость зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Желудочно-кишечные проблемы

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, вы можете страдать от недоедания и не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции». По данным клиники Майо, некоторые распространенные формы этого типа заболевания — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия.Симптомы могут включать кровь в стуле, аномальные движения кишечника — слишком много или слишком мало — усталость, боль в животе, газы и возможную потерю веса. Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Соображения

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы — распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса. Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина.Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

30 недооцененных причин, по которым вы набираете вес, а не теряете его

Большинство людей понимают, что похудение требует деликатного сочетания правильного питания, регулярных тренировок и употребления достаточного количества воды.Но что, если вы делаете все правильно и все равно замечаете, что шкала роста растет? В вашем внезапном увеличении веса могут быть скрытые причины, о которых вы, возможно, не задумывались.

Даже «здоровая» пища и привычки могут привести к увеличению веса. И есть некоторые физиологические проблемы, которые вы не можете контролировать, которые также могут способствовать расширению талии. Хотя этот список, составленный исследователями из Eat This, Not That , дает представление о том, что, возможно, происходит, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что это что-то более серьезное или постоянное.И если вы застряли на плато потери веса, не пропустите наш важный отчет: 25 способов преодолеть плато потери веса.

Shutterstock

Согласно новому исследованию Zero Sugar Diet , употребление сахара, как наркотик, заставляет вас подсесть на сладкое и заставляет тянуть еще больше. Это делает вас толстыми, усталыми и капризными. Фактически, сахар является виновником американской эпидемии ожирения и связанных с ним заболеваний, таких как диабет 2 типа и гипертония. А это в все .Даже если вы стараетесь избегать сладкого и сладких напитков, это все равно может скрываться в вашей любимой приправе или протеиновом батончике. Достаточно взглянуть на эти 30 продуктов, в которых сахара больше, чем в пончике. Не забудьте проверить на этикетках не только граммы сахара, но и ингредиенты: фруктоза, сукралоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и декстроза — все это распространенные названия добавленных сахаров. Старайтесь съедать не более 6 чайных ложек (около 25 граммов) добавленного сахара в день.

Shutterstock

Диета и упражнения идут рука об руку для похудения, но вам нужно постоянно бросать вызов себе, чтобы увидеть свои результаты.Ваше тело чрезвычайно адаптивно, поэтому, если вы выполняете одну и ту же 20-минутную пробежку каждый день в течение нескольких месяцев, ваше тело начинает привыкать к этому уровню активности. Шокируйте вашу систему, перепутав ее; добавьте несколько схем HIIT, попробуйте уроки езды на велосипеде или займитесь плаванием. Убедитесь, что ваши тренировки меняются каждый день, чтобы не было скуки (и не было плато).

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вы знаете, что получение достаточного количества Zzzs необходимо для хорошего здоровья.В идеале люди должны спать 7-8 часов в сутки — или меньше, и вы открываете себя для тяги к нездоровой пище, усталости и, да, набора веса. Хотя 8 часов сна в сутки не для всех, попробуйте изменить свой цикл сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. И если вы можете приспособиться к нему в течение дня, вздремните на 20 минут.

Shutterstock

С другой стороны, есть такая вещь, как слишком много сна. Помимо того, что вы слишком много спите, чтобы пойти в спортзал или приготовить здоровый завтрак, ваше тело действительно не будет работать в лучшем виде, если вы спите слишком долго.Исследование, опубликованное в журнале Social Science & Medicine , показало, что люди, которые проспали, чаще страдали ожирением и подвержены риску таких заболеваний, как диабет и гипертония. Так что возьмите пример с Златовласки и убедитесь, что ваши часы сна соответствуют juuuuussst .

Shutterstock

Даже здоровая пища может вызвать увеличение веса, если вы не будете осторожны. Вся еда содержит калории, и, если вы не отмеряете количество еды и перекусов, вы легко можете превысить рекомендуемую суточную норму потребления.Например, миндаль — это здоровая закуска, но одна порция составляет всего чашки и содержит 162 калории. Убедитесь, что вы действительно отслеживаете свои порции, используя мерные чашки и весы. Чтобы получить больше советов по здоровой диете, ознакомьтесь с нашим 21 предупреждающим знаком, который вам нужно быстро изменить диету.

Shutterstock

Хотя проблемы с щитовидной железой не так распространены, как люди думают, гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы могут способствовать увеличению веса. Поскольку ваша щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, когда он работает медленно, это может привести к нежелательному увеличению веса.Если вы замечаете прибавку в весе вместе с усталостью, запорами, чувствительностью к холоду или отечностью лица, обязательно обратитесь к врачу и сделайте анализ щитовидной железы.

Shutterstock

Седые волосы и боли в суставах — не единственное, чего стоит ждать, когда вы стареете; Увеличение веса — почти гарантия, если вы не будете осторожны. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, и ваше тело не так способно к интенсивным тренировкам, которые вы могли выполнять в молодости.

Shutterstock

Кажется, что в наши дни все в стрессе.Вы можете так увязнуть от хронического стресса из-за своей карьеры, семьи и личной жизни, что даже не осознаёте этого. Но слишком сильный стресс, особенно в течение длительного времени, заставляет ваше тело выделять гормон стресса кортизол. Хотя необходимо регулировать кровяное давление и баланс жидкости, в конечном итоге ваше тело откладывает их в виде жира на животе. Стресс — это не то, что исчезает волшебным образом, но вы можете помочь справиться с ним с помощью упражнений, медитации или правильного питания: ознакомьтесь с этими 5 продуктами, которые борются со стрессом.

Shutterstock

После особенно напряженной тренировки вам может показаться, что вы заработали этот бургер и картофель фри. В конце концов, вы потели целый час и, должно быть, сожгли сотни калорий? Не совсем. Люди склонны переоценивать количество калорий, сжигаемых во время тренировки. На самом деле, это больше похоже на пару сотен калорий, максимум. Сравните это со средним бургером с картофелем фри, который легко может содержать до 1000 калорий. Поскольку потеря веса — это 80% диеты и 20% упражнений, не относитесь к тренировочным дням иначе, чем к любому другому дню.Заправьтесь чем-нибудь получше, например, этими 23 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Shutterstock

После еды ваше тело вырабатывает инсулин, регулирующий уровень сахара в крови. Инсулин помогает клеткам жира, мышц и печени усваивать глюкозу, поэтому чем больше сахара и простых углеводов вы едите, тем больше инсулина требуется вашему организму. Однако, если вы инсулинорезистентны, ваши клетки не будут реагировать на высвобождаемый инсулин, и уровень сахара в крови останется высоким, что приведет к увеличению веса.Если вы заметили необъяснимое увеличение веса, особенно в области живота, обязательно обратитесь к врачу для сдачи анализов. Вы можете регулировать инсулинорезистентность с помощью определенных лекарств и низкоуглеводной диеты.

Shutterstock

Хотя проблемы, связанные со здоровьем кишечника, еще не выяснены, ученые считают, что состав микробиома кишечника может повлиять на ваш вес. Исследование Института науки Вейцмана обнаружило корреляцию между кишечными бактериями и людьми, сидящими на диете йо-йо. Убедитесь, что вы правильно кормите кишечник с помощью этих 23 лучших и худших пробиотических продуктов.

Shutterstock

Некоторые виды пищевой аллергии очевидны и сильно изнуряют людей: например, на арахис и моллюски. Но у многих людей есть непереносимость продуктов низкого уровня, таких как глютен или молочные продукты. Хотя эти продукты не приведут к анафилактическому шоку, они вызывают воспаление в организме. Воспаление необходимо организму для борьбы с болезнями и травмами, но хроническое воспаление может привести к повышенной проницаемости кишечника, избыточному кортизолу и, конечно, увеличению веса. Если вы заметили, что чувствуете особую усталость и набираете вес, попробуйте элиминационную диету, при которой вы исключите определенные группы продуктов (молочные продукты, глютен, добавленный сахар) в течение 30 дней и следите за своим самочувствием.После того, как вы снова добавите каждый продукт в свой рацион, обратите внимание, не вызывает ли он каких-либо неприятных симптомов. Если это так, обязательно исключите или, по крайней мере, ограничьте эти продукты, чтобы предотвратить воспаление, и ешьте больше из наших 30 лучших противовоспалительных продуктов.

Shutterstock

Вы можете подумать, что делаете себе одолжение, выбирая закуску с низким содержанием жира или без сахара. В конце концов, если это диета, нужно избавиться от всего плохого, верно? Не совсем. Диетические продукты по-прежнему подвергаются высокой степени обработки и содержат дополнительные химические вещества, которые вашему организму не нужны.Кроме того, обезжиренное мясо обычно означает дополнительный сахар, а отсутствие сахара означает, что сахар был заменен искусственными подсластителями. Лучше всего придерживаться цельных продуктов, которые есть в природе, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Shutterstock

Даже если вы хорошо питаетесь и очень активны, некоторые люди генетически предрасположены к набору веса. Если у вашей семьи избыточный вес, особенно если они внезапно начали набирать вес в возрасте от 20 до 30 лет, это может быть признаком того, что вам также суждено набрать вес.Как можно больше боритесь со своими генами с помощью чистой диеты и регулярных упражнений.

Shutterstock

Совершенно очевидно, что дополнительное время перед маленьким экраном, а не, скажем, в тренажерном зале, приведет к увеличению веса. Но затеряться в разгуле Netflix может заставить вас набрать лишние килограммы и другими способами. Легче бездумно есть перед телевизором и забыть, сколько вы съели. Кроме того, искусственный свет мешает вашему циклу сна, заставляя вас терять драгоценные Zzzs, необходимые для поддержания здорового веса.

Ешьте это, а не то!

Потягивание диетической газировки или добавление в кофе некалорийного подсластителя может показаться разумным способом сэкономить калории. В конце концов, калории = увеличение веса, верно? Не совсем. Как и сахар, исследователи обнаружили, что искусственные подсластители также приводят к увеличению веса. Исследование, опубликованное в Йельском журнале биологии и медицины , показало, что искусственные подсластители вызывают большую тягу к сахару. Другое исследование, опубликованное в журнале Американского гериатрического общества , которое отслеживало группу людей в возрасте 65 лет и старше в течение 20 лет, показало, что люди, которые пили диетическую газировку, чаще страдали ожирением, особенно в области живота.Лучше всего ограничить потребление сахара и держаться подальше от подделок; вода, несладкий чай и черный кофе — ваши друзья.

Shutterstock

Не все люди прибавляют в весе за счет жира. На самом деле, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, это может быть просто лишний вес. влияющие на масштаб. Хотя пить больше воды кажется нелогичным, на самом деле это помогает организму избавиться от лишнего веса воды и избавиться от затяжек. Отказ от дополнительных углеводов и тренировки также могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Shutterstock

К сожалению, увеличение веса — частый побочный эффект для ряда лекарств, отпускаемых по рецепту. Это особенно характерно для психотропных препаратов, используемых для лечения психических заболеваний, таких как биполярное расстройство и шизофрения. Антидепрессанты и противосудорожные препараты также могут привести к увеличению веса, как и бета-блокаторы, используемые для снижения артериального давления. Обязательно поговорите со своим врачом, если заметите, что чешуйки расползлись после того, как начали принимать новое лекарство.

Shutterstock

Депрессия — уже изнурительная болезнь.Добавьте в смесь прибавку в весе, и это может сделать жизнь еще хуже. В исследовании, опубликованном в American Journal of Public Health , люди, которые испытывали симптомы депрессии (грусть, одиночество), набирали вес быстрее, чем те, кто этого не делал. Помимо антидепрессантов, вызывающих увеличение веса, люди в депрессии, как правило, склонны употреблять высококалорийную комфортную пищу, чтобы почувствовать себя лучше или потеряли мотивацию к упражнениям. Если вы испытываете симптомы депрессии, обязательно сообщите об этом своему врачу и сообщите ему или ей, что вы предпочитаете принимать лекарства, которые не вызывают увеличения веса.

Shutterstock

Большинство людей сосредотачиваются только на калориях и, возможно, содержании жира на этикетках продуктов питания, но руководство по питанию содержит гораздо больше нюансов, чем это. Прежде всего, размер порции является ключевым; коробка цельнозерновых хлопьев может содержать только 80 калорий на порцию, но если эта порция составляет чашки, вы обязательно выбросите гораздо больше в свою утреннюю миску. Также обязательно обратите внимание на список ингредиентов. Следует избегать чего-либо, кроме нескольких знакомых ингредиентов, особенно если первые три ингредиента — это сахар или разновидность сахара (декстроза, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы).

Shutterstock

Как это парадоксально: иногда недоедание может привести к увеличению веса. Когда вы лишаете себя калорий и питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования, это фактически замедляет ваш метаболизм. И если вы пропустите прием пищи, чтобы похудеть, вы, скорее всего, саботируете себя, будучи слишком голодными и переедая при следующей возможности. Хотя все люди разные, потребление около 1200-1500 калорий (в зависимости от уровня активности) идеально подходит для женщин, которые хотят похудеть здоровым и устойчивым способом.

Shutterstock

Работа на беговой дорожке может показаться пыткой, и все это может быть напрасным. Несомненно, кардио-тренировки важны для общего состояния здоровья и могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но этого недостаточно для долгосрочных результатов. Когда исследователи из Пенсильванского университета разделили людей, сидящих на диете, на три группы: упражнения, только аэробные упражнения и аэробные упражнения с силовыми тренировками, люди, которые поднимали тяжести, теряли больше жира, чем другие группы. Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышцы, которые сжигают жир даже при частоте пульса в состоянии покоя.Не забудьте включить силовые тренировки в свои тренировки, чтобы добиться оптимальных результатов.

Shutterstock

Хотя у мужчин и женщин разный гормональный фон, тщательный баланс каждого из них важен для поддержания здорового веса. Если у женщин слишком много эстрогена, они могут стать инсулинорезистентными и накапливать больше жира. У мужчин слишком низкий уровень тестостерона может замедлить метаболизм. Если вы считаете, что проблема заключается в ваших гормонах, обязательно посетите врача, чтобы проверить их уровень.

Shutterstock

Идея о том, что жир делает вас толстым, — это миф 80-х годов, от которого следует отказаться вместе с мастером по бедрам. Оказывается, сахар более вреден для вашего здоровья, чем жир, особенно когда речь идет о здоровье сердца. Исследование, опубликованное в журнале Progress in Cardiovascular Diseases , показало, что избыточное потребление сахара является более серьезным фактором развития ишемической болезни сердца, чем употребление насыщенных жиров. Кроме того, полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и жирной рыбе, заставляют вас чувствовать себя сытым и дольше.А чтобы узнать еще больше советов по похудению, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!

Shutterstock

Старая пословица «мышцы весят больше, чем жир» вводит в заблуждение. Во-первых, фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира. Но более того, наращивание мышечной массы действительно необходимо для похудения. Увеличение мышечной массы на самом деле ускоряет ваш метаболизм, что приводит к большему сжиганию жира и, как следствие, потере веса. По мере того, как вы становитесь старше, ваша мышечная масса начинает снижаться, особенно после 40 лет.А если вы игнорировали тренажерный зал, тогда вы особенно рискуете потерять мышцы. Обязательно продолжайте поднимать тяжести и восстанавливайтесь с помощью протеинового коктейля.

Shutterstock

Домашний скот, выращиваемый на промышленных предприятиях, обычно накачивается гормонами, чтобы сделать их крупнее и производить как можно больше мяса. Поэтому было бы логично, что эти добавки, которые все еще присутствуют в мясе, когда мы их едим, будут делать то же самое для людей. Выбирайте мясо и птицу, которые не обрабатываются гормонами, а еще лучше — бренды, которые также не содержат антибиотиков.

Shutterstock

Вы съедаете обед, листая телефон, или наслаждаетесь ужином, просматривая последний сериал на Netflix? В наши дни это слишком распространено, но может привести к перееданию. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 25% больше калорий, чем те, кто этого не делал. Еда должна быть приятной, и осознанное употребление пищи, обращая внимание на ее вкус и текстуру, поможет вам не только больше наслаждаться ею, но и обратить внимание на сигналы своего тела.

Shutterstock

Несомненно, протеин может помочь вам похудеть, особенно эти 29 лучших протеинов для похудения. Но, как и в случае с другими макроэлементами, хорошего может быть слишком много. Когда люди слышат, что протеин может помочь вам похудеть, они склонны переборщить, запасаясь протеиновыми коктейлями, батончиками и большими порциями мяса при каждом приеме пищи. В действительности, среднестатистическая 140-фунтовая женщина, которая тренируется 3-5 дней в неделю, должна есть около 50 граммов в день, в то время как 180-фунтовому мужчине с таким же уровнем активности потребуется около 80 граммов.Если больше, то ваше тело, скорее всего, будет хранить его в виде жира — нехорошо!

Shutterstock

Конечно, возможно, вы получаете хорошее сочетание белков, жиров и углеводов, но как насчет витаминов и минералов? Если вы не потребляете достаточно магния, железа или витамина D, это может замедлить ваш метаболизм. Убедитесь, что вы принимаете добавки, такие как поливитамины, и придерживаетесь диеты, богатой красочными овощами, чтобы получить все питательные микроэлементы, которых вам может не хватать.

Shutterstock

Это правда, что самое сложное в похудении — это не делать этого.Так что, если вы в прошлом сильно похудели и замечаете, что он снова начинает возвращаться в норму, этому может быть научная причина. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , исследователи проследили за 14 бывшими участниками телешоу « Самый большой проигравший » и обнаружили, что они сжигали намного меньше калорий, чем другие люди с таким размером. И большинство из них либо значительно, либо полностью вернули потерянный вес. Ученые считают, что потеря такого веса, особенно за короткий промежуток времени, значительно замедляет метаболизм.Чтобы решить эту проблему, ознакомьтесь с этими 30 способами похудеть и не делать этого.

10 причин, по которым вы не набираете и не наращиваете мышечную массу

Вы ходили в тренажерный зал, уделяя время, делая свое тело хорошо, но неделю за неделей чувство разочарования и отсутствия мотивации закрадывается. видеть результаты может быть очень неприятно, и, даже не зная об этом, вы можете саботировать свою тренировку!

Вот 10 причин, по которым вы не можете наращивать мышцы, которые вам нужны.

Ты мало ешь

Тело — это строительный блок, и мышечная масса не увеличивается за одну ночь. Нашему телу нужен небольшой избыток калорий для восстановления и роста. Без этого небольшого излишка ваше тело не будет наращивать мышечную массу. Излишка 500 калорий вполне достаточно, поэтому при составлении плана питания учитывайте дополнительные белки, углеводы и полезные жиры, чтобы помочь этим мышцам расти.

Вы делаете слишком много кардио

Мы все знаем, что кардио полезны. Но слишком много кардионагрузок препятствует наращиванию мышечной массы и не должно быть вашей главной задачей при наращивании мышечной массы.Ваша первая цель должна быть тренировкой с отягощениями. Если ваше тело хорошо восстанавливается после тренировки с отягощениями, добавьте здесь и там легкую кардио-сессию. Просто помните, что тренировки с отягощениями — это ваша главная цель.

Вы не высыпаетесь

Сон является решающим фактором для нашего общего здоровья. С точки зрения набора мышечной массы, недосып равняется отсутствию набора мышечной массы. Сон связан с гормоном роста человека (гормона роста человека), который достигает максимума, когда мы спим. Так что постарайтесь спать 7-9 часов в сутки.Вашему организму это необходимо для восстановления после тренировок, а также для роста и восстановления мышц для достижения желаемого результата.

Вы непоследовательны

Если вы не вкладываете 100%, не ждите 100% возврата. Это включает в себя правильное питание, отдых и регулярные тренировки. Если вы съедите в пятницу вечером пиво и пиццу, откажетесь от тренировки по средам или сделаете только половину ваших повторений в понедельник, это подорвет ваш потенциал роста. Наращивание мышц — это обязательство.

Вы не добавляете правильные добавки

Когда тренировки для набора мышечной массы, питание играет огромную роль.Сюда входят добавки после тренировки. После тяжелой тренировки ваши мышцы истощаются от таких питательных веществ, как белок, креатин и гликоген. Приготовление коктейля после тренировки может иметь огромное значение.

Вы не тренируетесь для набора мышечной массы

Вы должны поднимать вес, чтобы нарастить мышцы. Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны постепенно прибавлять в весе, чтобы бросить вызов своему телу. Еженедельно вы должны делать некоторый прогресс. Если вы не увеличиваете вес еженедельно, вам следует как минимум увеличить количество повторений, а на следующей неделе прибавить в весе.

Вы недостаточно усердно тренируетесь

Если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, ваши мышцы не станут больше и сильнее. Ключевым элементом этого является комплексное обучение. В первую очередь сосредоточьтесь на таких движениях, как становая тяга, приседания, жим над головой, подтягивания с отягощением и т. Д. Делайте упорные и тяжелые (в пределах ваших возможностей на тренировку), чтобы бросить вызов своему телу. Вы знаете, что тренировались с достаточной интенсивностью, когда не можете сделать еще одно повторение в надлежащей форме.

У вас нет правильной формы

При поднятии тяжестей для наращивания мышечной массы нет права на ошибку.Правильная форма является обязательной, иначе вы можете получить травму. Если вы не уверены в своей форме по мере увеличения веса, спросите о своей форме у профессионала. Правильная форма позволяет вам двигаться вперед и плавно добиваться поставленных целей по набору мышц. Иногда простая коррекция техники позволяет добиться большего в будущем. Не обманывайте себя этим простым советом.

Вы не записываете тренировки

Регистрация вашего прогресса важна для максимального роста мышц. Знание того, чего вы достигли с помощью набора мышечной массы, используемого веса, количества повторений и времени отдыха, является важным инструментом при продвижении вперед от недели к неделе.Это позволяет вам визуально увидеть, где вы могли совершать ошибки, где вы сделали самые большие улучшения, и позволяет вам соответствующим образом корректировать свои распорядки.

Вы не меняете его вверх

Время от времени вы можете выходить на плато в своем прогрессе. Возможно, вы все делаете правильно, но ничего не происходит. Простое решение этой проблемы — изменить свой распорядок дня. Попробуйте заменить штанги гантелями или добавить что-нибудь новенькое на пару недель. Нашему телу так же скучно, как и нам.

Какими бы ни были ваши цели по увеличению мышечной массы, не забывайте работать в пределах своих возможностей, подталкивать свое тело к тому, чтобы каждую неделю делать немного больше, правильно питаться, хорошо спать и попутно попросить помощи у профессионала, чтобы убедиться, что вы получаете лучшее из ваших тренировок! Счастливого набора мышц!

Важно всегда консультироваться с врачом и диетологом, прежде чем начинать какой-либо новый план тренировок или диету.

Настоящие причины, по которым вы не становитесь больше

Ошибки роста мышц | Ошибки сундуков | Плечевые ошибки | Ошибки бицепса | Ошибки трицепса | Назад Ошибки | Ошибки ног | Ошибки теленка | Ошибки Ab

Когда-то казалось, что только молодые люди хотят нарастить мышцы.Это определенно не так! Но чем больше людей хотят этого, тем больше людей разочаровывается, когда шкала не поднимается так, как они планировали.

Если вы много работали, но не добились каких-либо результатов, вероятно, вы делаете одну или несколько из этих восьми ошибок.

1. Вы недостаточно интенсивно тренируетесь

Нет, вам не нужно доводить каждый подход каждого упражнения до отказа и за его пределами с помощью форсированных повторений и дроп-сетов. Но если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, вы должны проделать некоторую работу, которая приблизит вас к пределу своих возможностей.Если у вас нет проблем, можно с уверенностью сказать, что вы, вероятно, не растете так сильно, как могли бы.

Решение: Целеустремленный и мощный подъемник! Выполняйте хотя бы один подход на движение, делайте достаточно тяжелые и тяжелые, чтобы бросить вызов своему телу. Если необходимо, пусть рядом будет корректировщик.

2. Вы продолжаете увеличивать объем и выполнять дополнительные тренировки

Менталитет «больше — лучше» легко ускользнуть, когда целью является swole, но он не всегда помогает получить приз в размере. Если вы ежедневно тренируетесь с двузначным числом подходов на каждую часть тела, вы быстро обнаружите, что интенсивность вашей тренировки должна соответственно снижаться.Или вы получите травму, начнете пропускать тренировки или просто начнете ненавидеть тренировки. Звучит знакомо?

Решение: Посещайте тренажерный зал не более 3-4 раз в неделю с жестким ограничением по времени в 45 минут. Пока вы там, максимально используйте каждую минуту!

С этими популярными программами наращивания мышечной массы вы можете входить в спортзал и выходить из него менее чем за час!

3. Вы изолируете слишком много или слишком мало

Не поддавайтесь втягиванию в онлайн-дебаты «соединение против изоляции».Вам нужно и то, и другое! Приседания и жим гантелей — одни из лучших движений ног и груди, потому что вы можете перемещать тяжелый вес и задействовать большую мышечную массу. Сгибания ног и разгибание троса помогают заполнить пробелы, оставленные большими движениями, и позволяют безопасно увеличивать интенсивность.

Решение: Составьте свой распорядок, включив в него комбинацию многосуставных и односуставных упражнений. Как правило, каждая тренировка должна содержать как минимум один-два «больших подъема» и односуставное движение.

4. Вы всегда в погоне за новыми максимумами

Конечно, эта тяжелая становая тяга на 495 баллов звучит потрясающе, когда вы расскажете эту историю позже, но было ли это более полезным для вашего телосложения, чем тяга 405 на 8 тяжелых повторений? Это очень спорно, особенно если вам пришлось нарушить все правила техники, описанные в книге, чтобы поднять гриф выше колен.

Решение: Используйте калькулятор 1ПМ на основе повторений, чтобы определить процент подъема, а не проверять максимальную нагрузку. Затем ищите способы справиться с тяжелыми весами, а не проверяйте их регулярно.

5. Хватка ограничивает тягу

Большинство из нас ограничены силой захвата при выполнении лучших упражнений для спины. В результате целевые мышцы даже близко не достигают усталости, потому что сначала выходят из строя мышцы предплечья. Результат: вы в конечном итоге оставляете на столе большую часть роста мышц.

Решение: наденьте браслеты! Они дешевы, вы можете бросить их в спортивную сумку, и вы заметите разницу с самой первой тренировки спины.

6.Вы делаете недостаточно прямых сетов

Суперсеты, дропсеты, сложные наборы и другие средства повышения интенсивности — ценные инструменты, но они не являются вашим хлебом с маслом для роста. Они лучше подходят для опытных атлетов или когда у вас мало времени. Конечно, они заставят вас почувствовать усталость и истощение, но это не обязательно показатель прогресса.

Решение: Выстраивайте большую часть своей работы в тренажерном зале вокруг базовых 3-4 сложных подходов по 8-10 повторений с весом, который вы можете выдержать на 11-12 повторений.Элитный силовой тренер Чарльз Стейли, создатель программы Total-Body Strong, сказал, что после трех десятилетий в тренажерном зале он очень сожалеет о том, что тренировался, что не делает этого больше.

7. Вы просто не едите достаточно

«Подсчет калорий на самом деле может быть более важным для человека, пытающегося набрать вес, чем попытки похудеть», — объясняет диетолог Дуглас Калман, доктор философии, в курсе Bodybuilding.com «Основы фитнес-питания». «Многие так называемые хардгейнеры просто думают, что они много едят, но более объективные измерения показывают им, чего им серьезно не хватает.«

Решение: Воспользуйтесь калькулятором калорий и поставьте себе цель «набрать вес». Хотите перейти на новый уровень? Также воспользуйтесь калькулятором макроэлементов.

Пытаетесь достичь общепринятых норм протеина, таких как 1 грамм на фунт веса тела каждый день? Ответом может быть встряска.

8. Вы делаете все самостоятельно

Не заблуждайтесь: вы должны делать тяжелую работу буквально. Но если вам не к кому задавать вопросы, поделиться своими победами, высказать свое мнение о своих разочарованиях, это путешествие будет намного сложнее.Наличие фитнес-сообщества может иметь решающее значение.

Решение: Поделитесь своим путешествием с другими людьми, которые преследуют те же цели. Не уверен, где начать? Более 20 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела.

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» — как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Есть еще много факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса. Контроль веса невероятно сложен », — говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя очевидно, что это сложно, потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь вернуться в прошлое и выявить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом — скопление бактерий в кишечнике — для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за 2018 год, изучались участники, которые применяли вмешательства, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружил, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ). ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в своем рационе, — предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », — объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы дать вашему кишечнику ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип или форму телосложения и без труда приземлиться на нем с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», — говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это довольно большое влияние, — говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, устраивает. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком сильно ниже установленного значения, «ваш мозг — а не ваша сила воли или ваши осознанные решения — — реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», — говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess Medical Center, описывается эта идея установленного значения и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашего установленного значения.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, подумайте, что это знание может быть очень позитивным — и действительно освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за недостатка «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления, чтобы практиковать здоровые привычки, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что этот подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на то, чтобы в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы стареете и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», — говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», — говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст — не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», — говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от ожирения на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса — или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые методы лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрали вес, советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ стакана мороженого на стакана, по данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы фактически потребляете (и при необходимости отрегулировав размер порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования питания — одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывание из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», — говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи — в конечном итоге переедаете

Стремясь сократить количество калорий, очень заманчиво в течение дня стараться есть как можно меньше и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде — и это лишение может иметь неприятные последствия, — говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», — говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела — те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. Поэтому неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями — говорит Карп. И все же «упражнения — это секрет снижения веса», — говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, — это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] — 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин — занимаются спортом.

No related posts.