Нехватка омега 3 в организме признаки: 7 главных симптомов дефицита жиров омега-3

Симптомы дефицита Омега-3

По данным Норвежского университета науки и технологий, 70% населения в мире не получают Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) в необходимом объеме. Между тем Омега-3 ПНЖК связаны с работой всего организма человека.

Самые известные Омега-3 жирные кислоты (всего их более 10):

• эйкозапентаеновая (ЭПК)

• докозагексаеновая (ДГК)

• альфа-линоленовая (АЛК)

ЭПК и ДГК наиболее полезны, они способны синтезироваться в организме из АЛК, но в незначительных количествах, поэтому все три вида кислот нужно обязательно принимать дополнительно.

Польза Омега-3 ПНЖК

1. Активация иммунитета и антиоксидантный эффект.

2. Снижение воспаления (уменьшает боль в мышцах после интенсивных тренировок, помогает в лечении аутоиммунных заболеваний).

3. Здоровье сердца и сосудов (улучшают вязкость крови).

4. Повышение уровня липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), которые помогают избавляться от излишков «плохого» холестерина.

5. Синтез эйкозаноидов — сигнальных молекул, с помощью которых органы и системы взаимодействуют друг с другом (благодаря этим веществам сокращаются мышцы, синтезируются гормоны).

6. Поддержка здоровья глаз (сетчатка на 70% состоит из ДГК).

7. Укрепление нервной системы (ДГК участвует в передаче нервных импульсов, а также входит в состав серого вещества мозга).

В лабораториях предлагают специальный тест, который позволяет определить недостаточность жирных кислот, — Омега-3-индекс. Он показывает, сколько ЭПК и ДГК содержится в оболочке эритроцитов. Но прежде чем его делать, сначала стоит обратить внимание, нет ли у вас симптомов дефицита Омега-3.

Как проявляется нехватка Омега-3

1. Сухость и раздражение кожи, сыпь, акне. Омега-3 ПНЖК поддерживают здоровье клеточных мембран и помогают им удерживать влагу, защищая от воспалений и обезвоживания. Поэтому проблемы с кожей могут быть первым признаком недостаточного употребления Омега-3.

2. Сухость глаз. По данным медицинской статистики, у женщин старше 45 лет с высокими показателями ДГК риск развития синдрома сухого глаза на 12% меньше, чем у людей с выявленным дефицитом Омега-3.

3. Забывчивость, рассеянность, трудность с концентрацией. Исследования показали, что ДГК повышает скорость реакции у молодых людей, а у пожилых — улучшает рабочую и семантическую (связанную с восприятием мира) память, а также все нейрокогнитивные функции.

4. Бессонница и постоянная усталость. Ученые из Оксфордского университета выяснили, что люди с достаточным уровнем ЭПК и ДГК в крови спят лучше и чувствуют себя бодрыми в течение дня, а те, у кого выявлен дефицит — страдают от проблем со сном.

5. Повышенная тревожность, депрессия. Исследования доказывают, что многие психические расстройства связаны с нехваткой Омега-3 ПНЖК.

6. Снижение иммунитета. Омега-3 ПНЖК регулируют выработку лейкоцитов — клеток крови, которые борются с инфекциями.

Где купить Омега-3

Чтобы не допустить дефицит Омега-3, необходимо употреблять жирную рыбу, а также растительные источники — грецкие орехи, чиа, льняное семя, морские водоросли. Но лучше всего усваивается качественный рыбий жир с Омега-3.

Бренд NFO изготавливает Омега-3 из рыбьего жира высокой степени очистки в условиях, которые исключают контакт с воздухом и окисление. NFO Омега-3 Форте содержит 620 мг Омега-3 ПНЖК в каждой капсуле и быстро восстанавливает уровень ценных жирных кислот.

NFO Омега-3 Форте помогает:

• нормализовать метаболизм

• активизировать защитные силы организма

• поддержать красоту и здоровье волос и кожи

• сохранить тонус, жизненную энергию и молодость 

• укрепить нервную систему

БАД. Не является лекарственным средством.

7 главных симптомов, что у вас дефицит жиров омега-3

На что обратить внимание и как исправить ситуацию

Редакция сайта

Многие из нас испытывают серьезный дефицит витаминов и микроэлементов в организме. В том числе едва ли не каждому второму человеку недостает омега-3, а ведь от них напрямую зависит наше самочувствие. Как определить, что ваш организм нуждается именно в этих жирных кислотах? Рассказываем об основных симптомах, которые должны стать сигналами к действию.

Сухая кожа

Чтобы кожа хорошо сохраняла влагу и, как следствие, дольше оставалась молодой, ей необходимы омега-3-жиры: они входят в структуру клеточной стенки. Чем выше их уровень, тем лучше кожа будет впитывать питательные вещества и быстрее избавляться от токсинов. Значит, чем выше уровень жирных кислот в организме, тем состояние кожного покрова лучше и здоровее. А если есть дефицит, то сразу же появляется сухость.

Безжизненные волосы 

Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, страдаете от алопеции и никак не можете побороть тусклость цвета, то без омега-3 здесь точно не обойтись. Именно эти жиры напитывают ваши локоны, делают их крепче, предотвращают выпадение, которое зачастую провоцируется воспалением кожи головы. 

Ломкие ногти

Постоянные надломы ногтей стали для вас привычными? Уже даже и не мечтаете о том, чтобы маникюр держался долго и радовал глаз? Ногтевая пластина слоится и кажется слишком мягкой? Сомнений нет, вам требуется омега-3. Попробуйте принимать рыбий жир: он довольно быстро усваивается организмом. Также можете добавить в привычный рацион побольше рыбы.

Плохой сон

Ученые Оксфордского университета пришли к выводу, что люди, у которых нет дефицита омега-3, спят крепче и высыпаются лучше. В то время как все, кто страдает от недостатка жирных кислот, испытывают серьезные проблемы со сном. Но это не значит, что добавки с омега-3 стоит пить на ночь глядя, как снотворное: напротив, лучше всего перенести их прием на утро. Тогда вы будете ощущать бодрость в течение дня, а поздним вечером легко уснете.

Проблемы с концентрацией

Вам сложно сосредоточиться даже на самых простых задачах? Постоянно отвлекаетесь от рабочего процесса и не можете сконцентрировать внимание? Велика вероятность, что и здесь кроется причина в дефиците омега-3. Как показывает статистика, те люди, что соблюдают ежедневную норму этих жирных кислот, обычно не испытывают подобных проблем. 

Быстрая утомляемость

Ощущение перманентной усталости стало для вас привычным? У этой проблемы может быть множество разных причин, но одна из основных, как вы уже догадались, все тот же недостаток омега-3. Как сообщают ученые  Медицинского центра Университета Мэриленда, именно обессиленность можно назвать одним из основных симптомов дефицита. Добавьте в рацион жирные масла, рыбу, орехи и точно ощутите прилив энергии.

Больные суставы

Омега-3 жирные кислоты — это сильное противовоспалительное средство, которое помогает облегчить боль в суставах. Если вы вовремя обратите внимание на эту проблему, то сможете остановить процессы, разрушающие ткани и суставы.

Продукты с высоким содержанием омега-3:

– скумбрия,
– сардины,
– ростки сои,
– грецкие орехи,
– лосось,
– яйца,
– сельдь,
– семена чиа,
– шпинат,
– семена льна,
– брюссельская капуста,
– устрицы.

5 Признаки и симптомы дефицита омега-3

Важно потреблять омега-3 жирные кислоты.

Они являются важным компонентом ваших клеточных мембран. Ваше тело также нуждается в них для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые помогают вашей иммунной, легочной, сердечно-сосудистой и эндокринной системам работать должным образом.

Омега-3 — это разновидность полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Важные омега-3 в пищевых продуктах включают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), а также их незаменимый предшественник альфа-линоленовую кислоту (АЛК).

Дефицит омега-3 означает, что ваш организм не получает достаточное количество омега-3 жиров. Это может подвергнуть вас риску негативных последствий для здоровья.

В этой статье рассматриваются 5 возможных признаков и симптомов дефицита омега-3, как определить, низкий ли у вас статус омега-3, и как увеличить потребление омега-3.

Признаки и симптомы, перечисленные в этой статье, основаны на предварительных исследованиях.

На сегодняшний день лишь несколько исследований специально изучали признаки и симптомы дефицита омега-3. Таким образом, в большинстве исследований в этой статье анализировалось что-то похожее, но отличное — польза омега-3 для здоровья.

Кроме того, в настоящее время не существует стандартного теста для диагностики дефицита омега-3, хотя существует несколько способов анализа уровня омега-3.

Чтобы лучше понять эту тему, ученым необходимо провести дополнительные исследования признаков и симптомов дефицита омега-3, а исследователям, возможно, потребуется разработать более совершенные тесты для его выявления.

Вот 5 возможных признаков и симптомов дефицита омега-3.

Если в вашем организме не хватает омега-3 жиров, первое место, которое вы можете заметить, это кожа. Например, чувствительная, сухая кожа или даже необычное увеличение количества прыщей могут быть признаком дефицита омега-3 у некоторых людей.

Жиры Омега-3 улучшают целостность кожных барьеров, предотвращая потерю влаги и защищая ее от раздражителей, которые могут привести к сухости и раздражению (1, 2).

В одном небольшом исследовании женщинам давали суточную дозу 1/2 чайной ложки (2,5 мл) льняного масла, богатого АЛК, в течение 3 месяцев. У женщин, принимавших его, отмечалось уменьшение шероховатости кожи и повышение увлажненности кожи почти на 40% по сравнению с теми, кто принимал плацебо (3).

В ходе 20-недельного исследования людям с атопическим дерматитом, также называемым экземой, ежедневно давали конопляное масло, богатое омега-3, состояние, вызывающее сухость и раздражение кожи. У участников уменьшилась сухость и зуд, и они нуждались в меньшем количестве местных лекарств (4).

Кроме того, большее количество прыщей, чем обычно, может быть косвенным признаком дефицита омега-3 у некоторых людей. Исследования показали, что омега-3 уменьшают воспаление, которое, по мнению ученых, может спровоцировать акне (5).

Кроме того, некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может помочь уменьшить прыщи и воспаление кожи (6, 7).

Интересно, что некоторые исследования также показали, что прием добавок EPA и DHA может снизить чувствительность вашей кожи к ультрафиолетовому излучению.

В одном исследовании у участников, принимавших 4 грамма ЭПК ежедневно в течение 3 месяцев, устойчивость к солнечным ожогам увеличилась на 136 % (8, 9).

В целом, жиры омега-3 важны для поддержания оптимального здоровья кожи, поэтому, если их не хватает в вашем рационе, вы можете заметить изменения в своей коже.

Резюме

Прием добавок омега-3 может помочь уменьшить кожное воспаление, потерю влаги и чувствительность к солнцу. С другой стороны, сухость, усиление акне и покраснение кожи могут указывать на дефицит омега-3.

Жиры омега-3 являются важным компонентом мозга и, как известно, обладают нейропротекторным и противовоспалительным действием (10, 11).

Они могут даже помочь в лечении нейродегенеративных заболеваний и расстройств головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и биполярное расстройство. Многие исследования показывают корреляцию между низким уровнем омега-3 и более высокой частотой депрессии (11, 12, 13, 14).

Один анализ 26 исследований с участием 2160 человек показал, что прием добавок омега-3 благотворно влияет на симптомы депрессии (15).

В частности, оказалась полезной добавка омега-3, содержащая не менее 60% ЭПК, принимаемая в дозе 1 грамм или менее в день (15).

Другой систематический обзор и анализ 6 исследований с участием 4605 человек пришел к выводу, что среднее потребление 1,3 грамма омега-3 в день уменьшает симптомы депрессии от легкой до умеренной степени у пожилых людей по сравнению с плацебо (16).

Кроме того, одно исследование на животных показало, что недостаточное потребление омега-3 жиров на протяжении всей жизни вызывает изменения в нейронных путях головного мозга, что приводит к депрессии (17).

Хотя многие факторы способствуют развитию психических расстройств, диета с высоким содержанием омега-3 может помочь снизить риск некоторых психических заболеваний. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы пройти обследование на депрессию и определить соответствующие стратегии лечения.

Резюме

Многие люди с депрессией имеют низкий статус омега-3, и исследования показывают, что прием добавок омега-3 может помочь улучшить симптомы психического здоровья у некоторых людей. Жиры омега-3 важны для работы мозга, поэтому важно потреблять их в достаточном количестве.

Жиры омега-3 играют важную роль в здоровье глаз, в том числе поддерживают влажность глаз и, возможно, даже выработку слез (18).

По этой причине многие поставщики медицинских услуг назначают добавки омега-3 для облегчения синдрома сухого глаза. Симптомы этого часто включают дискомфорт в глазах и даже нарушения зрения (19).

В одном высококачественном исследовании с участием 64 взрослых с синдромом сухого глаза изучались эффекты приема омега-3. Одна группа участников ежедневно принимала две капсулы, каждая из которых содержала 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК. Другая группа участников принимала плацебо.

Через 30 дней у тех, кто принимал добавки омега-3, наблюдалось меньшее испарение слезы, улучшение симптомов сухости глаз и увеличение слезоотделения (20).

Кроме того, в одном анализе 17 исследований с участием 3363 человек исследователи обнаружили, что прием добавок омега-3 значительно уменьшает симптомы сухости глаз по сравнению с приемом плацебо (21).

Напротив, другие исследования показали, что прием добавок омега-3 не влияет на симптомы сухости глаз по сравнению с приемом плацебо из оливкового масла (19).

Если вы заметили усиление сухости глаз, это может свидетельствовать о том, что в вашем рационе не хватает омега-3 жиров.

Тем не менее, многие состояния здоровья могут способствовать симптомам сухости глаз. Таким образом, важно поговорить с вашим лечащим врачом, если вы испытываете сухость глаз или другие симптомы, связанные с глазами.

Резюме

Жиры Омега-3 играют важную роль в здоровье глаз и могут помочь уменьшить симптомы сухости глаз. Если вы заметили необычную сухость и раздражение глаз, вам может потребоваться увеличить потребление жиров омега-3.

С возрастом часто возникают боли и скованность в суставах.

Это может быть связано с состоянием, называемым остеоартритом, при котором разрушается хрящ, покрывающий кости. В качестве альтернативы это может быть связано с воспалительным аутоиммунным заболеванием, называемым ревматоидным артритом (РА).

Некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 помогает уменьшить боль в суставах и увеличить силу хвата. Исследования также показывают, что ПНЖК могут помочь при остеоартрите, хотя необходимы дополнительные исследования на людях (22, 23, 24).

Кроме того, исследования показывают, что омега-добавки могут помочь снизить активность заболевания у людей с РА, а также улучшить симптомы у людей с этим заболеванием (25).

Если вы заметили усиление болей в суставах или связанные с ними симптомы артрита, ваш уровень омега-3 жиров может быть низким, и прием пищевых добавок может помочь.

Тем не менее, важно поговорить со своим лечащим врачом, если вы испытываете боль в суставах или симптомы артрита. Они могут помочь определить правильное лечение.

Резюме

Прием добавок омега-3 показал многообещающие результаты в уменьшении боли и скованности в суставах, хотя ученым необходимо провести дополнительные исследования на людях, чтобы выяснить это.

Жиры омега-3 не только помогают удерживать влагу в коже, но и помогают поддерживать здоровье волос. Изменения текстуры, целостности и густоты волос могут указывать на низкий уровень омега-3.

Одно 6-месячное исследование давало 120 участникам женского пола омега-3, жиры омега-6 и антиоксиданты в виде ежедневной добавки (26).

В конце исследования у тех, кто принимал добавку, наблюдалось уменьшение выпадения волос и увеличение густоты волос по сравнению с контрольной группой (26).

Одно исследование на собаках показало, что прием ЭПК и ДГК улучшает состав жирных кислот в крови и шерсти животных. Обнаруженный ими состав жирных кислот связан с лучшим качеством волос (27).

Если вы испытываете усиленное выпадение волос или заметили, что ваши волосы истончаются или становятся сухими и ломкими, вам может помочь прием добавок омега-3.

Резюме

Жиры Омега-3 помогают сохранить густоту, текстуру и силу волос. Прием добавок омега-3 может помочь при выпадении, истончении и сухости волос.

Медицинские работники редко проводят рутинную оценку статуса омега-3 человека. Не существует стандартного теста для диагностики дефицита омега-3. Однако есть способы анализа уровня омега-3, если это необходимо.

Во-первых, медицинские работники могут взять образец крови и проанализировать уровни омега-3 жирных кислот или плазмы крови, которые выражаются в процентах от общего количества фосфолипидов жирных кислот по весу (28, 29).).

Медицинские работники также могут косвенно оценить статус омега-3, анализируя состав жирных кислот эритроцитов. Этот подход рассматривает долгосрочное потребление жиров с пищей в течение нескольких месяцев и может дать представление об общем потреблении омега-3 (30).

Тем не менее, важно отметить, что количество жирных кислот в крови может значительно варьироваться в зависимости от того, что вы ели в последний раз и когда. Вот почему большинство медицинских работников требуют, чтобы человек голодал в течение ночи, прежде чем сдать образец крови для оценки липидов в крови.

Известно, что западная диета характеризуется высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием ненасыщенных жиров, включая жиры омега-3. Среди населения, которое ест больше рыбы, меньше беспокойства по поводу дефицита омега-3 (31, 32).

У вас может быть более высокий риск дефицита омега-3, если вы не потребляете рыбу, морепродукты и пищевые источники АЛК или не принимаете добавки, содержащие ЭПК и ДГК.

Резюме

Не существует стандартного теста для диагностики дефицита омега-3, но есть несколько лабораторных анализов, которые врачи могут использовать для оценки состава жиров в крови и предоставления некоторых рекомендаций.

Некоторые продукты, такие как семена чиа и другие растительные продукты, содержат омега-3 жиры ALA. Рыба и другие продукты, в основном животного происхождения, содержат ДГК и ЭПК.

АЛК является предшественником ДГК и ЭПК, что означает, что ваш организм может преобразовать часть ее в эти две омега-3 жирные кислоты. Однако коэффициент конверсии очень низкий (33, 34).

Таким образом, лучше сосредоточиться на получении достаточного количества ЭПК и ДГК непосредственно из пищи или пищевых добавок, а не за счет потребления АЛК.

Жирная рыба – лучший источник ЭПК и ДГК. К ним относятся лосось, сельдь, форель, скумбрия, морской окунь и сардины (35).

Тем не менее, вы также должны включить в свой рацион хорошие источники АЛК. Некоторые из лучших источников ALA включают растительные масла, семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

Вы можете принимать добавки DHA и EPA, приготовленные из рыбьего жира или масла криля. Однако также доступны веганские добавки омега-3, которые получают питательные вещества из водорослей, а не из морепродуктов. Исследования показывают, что омега-3, полученные из водорослей, эффективны для повышения уровня омега-3 (36).

Если вы подозреваете, что ваш статус омега-3 низок, вы можете увеличить потребление с пищей и подумать о добавках. Если вас беспокоит более серьезный дефицит, поговорите со своим лечащим врачом, который может порекомендовать соответствующие добавки.

Резюме

Лучший способ улучшить статус омега-3 — это увеличить потребление ЭПК, ДГК и АЛК или добавить в свой рацион добавки с омега-3. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть серьезный дефицит, проконсультируйтесь с врачом.

Дефицит омега-3 – это состояние, при котором в организме недостаточно жиров омега-3. Обычно это происходит из-за недостаточного потребления диетических источников омега-3 в течение длительного времени.

Хотя поставщики медицинских услуг не проводят регулярную оценку людей на предмет дефицита омега-3, могут быть некоторые признаки того, что ваш статус низкий.

Например, недостаток омега-3 может привести или усугубить сухость и раздражение кожи, воспаление, истончение и выпадение волос, депрессию, сухость глаз, боль или скованность в суставах. Исследование, связывающее эти симптомы с дефицитом омега-3, является предварительным, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Лучший способ повысить свой статус омега-3 — увеличить количество, которое вы получаете с пищей. Жирная рыба и морепродукты богаты омега-3 жирами ДГК и ЭПК, а некоторые растительные масла содержат АЛК. Вы также можете получать жиры омега-3 из добавок, приготовленных из рыбы, криля или водорослей.

Если вас беспокоит более серьезный дефицит омега-3, лучше всего поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы назначить соответствующее обследование и лечение.

10 признаков дефицита омега-3

Жирные кислоты омега-3 важны для бесчисленных аспектов нашего здоровья, от глаз до мозга и пищеварения, но многие из нас не знают, как определить, получаем ли мы их достаточно, и, по правде говоря, большинство из нас нет.

Веган или нет, но уровень омега-3, в котором мы нуждаемся, может быть трудно получить без употребления большого количества жирной рыбы или приема пищевых добавок. Очевидно, я не буду выступать за употребление в пищу рыбы или добавок с рыбьим жиром, но я выступаю за цельнопищевую растительную диету с пищевыми добавками, чтобы убедиться, что вы даете своему телу все, что ему нужно для оптимального функционирования.

Если принять во внимание огромное преимущество омега-3 для нашего здоровья, неудивительно, что именно те области, в которых омега-3 помогает, первыми проявляют признаки дефицита. Вот некоторые признаки того, как узнать, есть ли у вас дефицит, и что вы можете с этим сделать.

1. Скопление ушной серы

Это довольно странное явление, о котором я не знал, пока не начал изучать эту статью. Повышенный уровень ушной серы не просто раздражает, он также может быть признаком низкого уровня омега-3, который со временем может способствовать потере слуха. Исследования показали значительное повышение уровня защиты органов слуха у тех, у кого достаточное количество омега-3 жирных кислот.

2. Раздражение и сухость кожи/дерматит

Если у вас дефицит омега-3, скорее всего, ваша кожа узнает об этом первой и первой это проявит. Сухость кожи, покраснение, чувствительность и учащение высыпаний могут быть индикатором того, что вам не хватает жирных кислот для поддержания естественного барьера кожи, который защищает ее от потери влаги и от воздействия окружающей среды. Исследования показали, что омега-3 помогает организму бороться с воспалением, и существует несколько теорий, которые предполагают, что воспаление является одним из триггеров прыщей.

3. Депрессия/беспокойство

Было показано, что омега-3 оказывает нейропротекторное действие, помогая организму защищаться от нарушений и дегенерации. Повышенное чувство депрессии и беспокойства может указывать на низкий уровень омега-3. 

4. Сухость глаз

Омега-3 жизненно важен для наших глаз. Исследования показали, что здоровье наших глаз зависит от омега-3 для увлажнения, поэтому, если ваши глаза чувствуют себя сухими и зудящими, это может быть признаком того, что что-то не совсем сбалансировано с вашим омега-3. Однако могут быть и другие причины. для изменения здоровья глаз, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

5. Боль в суставах и скованность

Омега-3 обладает определенными свойствами, которые могут помочь при воспалении и сохранить наши суставы здоровыми. Увеличение боли и скованности в суставах может быть показателем более низкого уровня омега-3, и добавки могут помочь смягчить это. Получение достаточного количества омега-3 может помочь остановить процессы, которые способствуют разрушению суставной ткани и воспалительной реакции, вызывающей боль.

6. Изменения волос, включая перхоть

Подобно изменениям кожи, изменения волос могут быть индикатором дефицита омега-3. Ваши волосы становятся сухими и ломкими, и их становится больше, когда вы расчесываете их? Все это признаки низкого уровня O3. Если ваша кожа головы становится чувствительной, болезненной или шелушится, это также может быть индикатором. Ваша кожа головы — очень чувствительная область кожи, поэтому обнаружение изменений может быть ранним предупредительным признаком.

7. Ломкие ногти

Если ваши ногти становятся мягкими, ломкими или начинают слоиться, это может быть признаком того, что ваш уровень омега-3 не соответствует норме.

8.

Бессонница

Исследования показали, что люди с более высоким уровнем омега-3 быстрее засыпают и лучше спят. Причины изменения вашего режима сна широки и разнообразны, но они могут быть симптомом дефицита жирных кислот, и давайте посмотрим правде в глаза, кто не хочет хорошо высыпаться каждую ночь!

9. Плохая концентрация и невнимательность

Омега-3 жизненно важны для здоровья и функционирования мозга, поэтому, если вы обнаружите, что не можете сконцентрироваться или выполнить задачи, которые обычно выполняете без проблем, это может будь другим знаком!

10. Усталость

Существует множество причин усталости, и дефицит омега-3 – одна из них. Повышенный уровень усталости в сочетании с любыми другими симптомами дефицита омега-3 может указывать на то, что пришло время заняться добавками!

Что делать при дефиците Омега-3?

Чем дольше сохраняется дефицит, тем более серьезными могут быть последствия. Длительный дефицит омега-3 может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как проблемы с сердцем и высокий уровень холестерина, снижение когнитивных функций и потеря памяти. Кроме того, со временем увеличивается риск развития хронических заболеваний.

Вы можете увеличить количество продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. Для тех из нас, кто выбирает веганский образ жизни, трудно найти природные источники двух типов омега-3, ДГК и ЭПК. Чтобы обеспечить их более высокий уровень, стоит принимать добавку, богатую ДГК и ЭПК, например веганскую жидкую омега-3 добавку Vivo Life, полученную из водорослей, которая содержит как ДГК, так и ЭПК. В этом руководстве вы можете узнать больше о том, что такое омега-3 жирные кислоты и как они влияют на организм.

Также важно употреблять в пищу продукты, богатые АЛК, другим типом омега-3 жирных кислот. Такие продукты, как брюссельская капуста, льняное семя и грецкие орехи, полны АЛК – ура!

Если вам не нравится идея масла из водорослей, питательный коктейль Vivo Life’s Nutritional Shake WHOLE также содержит омега-3 как часть 22 витаминов и минералов, что позволяет легко получать необходимые вам питательные вещества в соответствии с вашими обычными делами.

Через какое время исчезнет дефицит омега-3?

Может потребоваться от 6 недель до 6 месяцев, чтобы сбалансировать уровень омега-3 и увидеть изменения, в зависимости от серьезности дефицита.

Это ни в коем случае не является жестким и быстрым правилом, но убедитесь, что добавление в ваш рацион жидкой омега-3, безусловно, может помочь предотвратить повторный дефицит со временем.

Можно ли сдать тест на дефицит омега-3?

Короче говоря, не существует стандартных тестов на дефицит омега-3, но, поскольку считается, что большинство взрослого населения не получает достаточного количества жирных кислот только из своего рациона, вы вполне можете быть одним из них.

Ваш лечащий врач может организовать анализ крови, если у вас есть сомнения относительно уровня жирных кислот омега-3.

Прежде всего, не забывайте обращать внимание на свое тело и те небольшие изменения, которые могут указывать на то, что чего-то не хватает!

Источники:  

https://www.