Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Норма ходьбы в день для человека: Сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин, норма шагов в день для человека — 20 января 2022

Сколько шагов в день надо проходить для похудения для женщин, норма шагов в день для человека — 20 января 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

И можно ли поддерживать здоровье, проходя в день меньше 10 000 шагов.

Число 10 000 шагов давно закрепилось как норма среди сторонников здорового образа жизни. Но непонятно, откуда пришла эта цифра и почему именно столько шагов нужно проходить в день. Действительно ли число шагов так важно, чтобы поддерживать опорно-двигательный аппарат, и помогает ли это худеть, рассказывает Анжелика Дюваль, диетолог, эксперт маркетплейса витаминов и натуральных продуктов для здорового образа жизни iHerb.

shutterstock.com

Почему 10 000 шагов считаются полезными для здоровья

Первым вывод о пользе 10 000 шагов сделал японский доктор Йоширо Хатано в 1960-х. Он пришел к выводу, что именно столько нужно проходить, чтобы тратить в день около 3 000 калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

shutterstock.com

Как норма это число закрепилось после Олимпиады в Токио в 1964 году. Тогда японские разработчики взяли на заметку исследование Хатано и выпустили шагомер «манпо-кей», название которого так и переводится — «счетчик 10 000 шагов». К тому же японский иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на идущего человека. Это было удобно для рекламной кампании. Шагомер стал очень популярным, и постепенно 10 000 шагов как норму признали даже в Министерстве здравоохранения Японии, Американском кардиологического фонде и на Национальном форуме по проблемам избыточного веса в Великобритании.

shutterstock.com

10 000 шагов в день помогают худеть

В идеале в день нужно достигать цифру, и даже стараться превышать. Но и 5 000 шагов в среднем или высоком темпе укрепят сердечно-сосудистую систему, связки и суставы, будут препятствовать потере костной массы, поддержат в тонусе мышцы, поднимут настроение. Так что, если вы пройдете за день меньше 10 000 шагов, это точно будет полезнее, чем ничего. Отчасти здесь работает правило «чем больше, тем лучше». Хотя профессор Гарвардской школы Имин Ли и ее коллеги исследовали пользу ходьбы на опыте 16 000 американских женщин старше 70 лет и пришли к выводу, что работает оно только до отметки в 7 500 шагов. После этого польза от ходьбы становится менее выраженной и не влияет на продолжительность жизни. Но это не отменяет ее пользы, например, для похудения.

shutterstock.com

10 000 шагов — это примерно 6-8 километров. Ходьба в среднем и высоком темпе действительно может сойти за легкую тренировку и помочь сбросить вес. Правда, универсальной формулы шагов для этого нет. Если человек весом 70 килограммов будет идти в течение часа по ровной дороге со скоростью 5 км/ч, он потратит около 280 калорий. Но наш обмен веществ и длина шага индивидуальны, за час разные люди могут пройти разное количество шагов и потратить разное количество калорий. Лучше ориентироваться не на конкретное число в приложении-шагомере, а на время, которое нужно именно вам, чтобы потратить больше энергии, чем вы потребили за сегодня. Потом можно посчитать, сколько шагов вы проходите за это время, и установить свой личный минимум.

Как прогулка влияет на здоровье

Чтобы выяснить, сколько шагов нужно именно вам, стоит узнать скорость вашего обмена веществ. Можно пройти биоимпедансный анализ: процедура внешне похожа на ЭКГ. Специальный прибор измеряет соотношение воды, жира и мышечной массы в организме, вычисляет суточную потребность в калориях и количество калорий, которое уходит на поддержание основных функций организма. Можно также купить для этого умные весы-анализаторы или установить фитнес-приложение именно с расчетом соотношения мышц, воды и жира, а не просто формулой ИМТ.

shutterstock.com

После этого вы сможете определить, сколько калорий вам нужно потратить во время ходьбы, чтобы похудеть. Допустим, ваша цель — сжечь 400 калорий. Выходите на прогулку со смарт-часами, которые подсчитывают вашу скорость и расход энергии, или просто идите в темпе выше среднего и ориентируйтесь на средние показатели расхода калорий при ходьбе. Если идти по ровной дороге со скоростью 6 км/ч, то один килограмм веса в течение одного часа сжигает 4,5 калории. Если гулять на природе, то 6,4 калории. С помощью этих данных можно подсчитать, сколько времени вам нужно, чтобы потратить эти 400 калорий, и сколько вы за это время проходите шагов.

shutterstock.com

Как гулять, чтобы похудеть

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от ходьбы, лучше проходить несколько тысяч шагов подряд, без перерывов и не на полный желудок. Если вы переели, небольшая прогулка на 30–40 минут действительно может помочь, так как во время ходьбы сокращаются мышцы живота, стимулируется перистальтика кишечника. Но устраивать марафоны не стоит. Кроме того, ходить лучше в удобной обуви без каблуков. И главное — делать это регулярно, хотя бы 3-4 раза в неделю.

🏆⚽️🏆 Футбольный менеджер, в котором золотые карточки выдают за знания, а не за деньги!

Сколько шагов нужно делать в день, мнение врача

Ортопед Дунаев: в день нужно делать от 3 до 20 тысяч шагов

Юлия Сычева

© Служба новостей «URA. RU»

При малоподвижном образе жизни в день нужно проходить 3000 шагов, считает Лев Дунаев Фото: Анна Майорова © URA.RU

При малоподвижном образе жизни человеку нужно делать в день до 3 тысяч шагов, здоровому взрослому человеку — 10 тысяч, а физически активному до 20 тысяч шагов. Об этом в беседе с URA.RU рассказал травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Лев Дунаев.

«Все зависит от возраста человека, его спортивной подготовки, состояния здоровья. При хорошей физической форме можно проходить в день и 20 тысяч шагов, что приблизительно составляет 14 км. В обществе закрепился показатель 10 тысяч, который изначально был связан с изобретением шагомера. Эту цифру действительно можно назвать усредненной для здорового взрослого человека, но это не панацея. При малоподвижном образе жизни даже 3 тысячи шагов в день окажут существенный положительный эффект на состоянии здоровья. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать для себя комфортную нагрузку», — объяснил Лев Дунаев.

При этом ортопед подчеркнул, что полезнее не то, сколько человек проходит в день, а то, как он это делает. «В любом случае лучше отталкиваться в продолжительности прогулок от их качества, а не от количества шагов. Ходьба на свежем воздухе повышает эмоциональный статус, поднимает настроение. Стремление побить новый рекорд может вызвать чувство неудовлетворенности, что негативно скажется на эмоциональном состоянии», — отметил Дунаев.

По словам врача, даже 30 минут прогулок неспешным шагом положительно сказывается на здоровье сосудов. «Многочисленные исследования говорят, что у тех, кто ежедневно проходит пешком 30 минут неспешным шагом, на 20% уменьшается риск возникновения инсульта, а при ускоренном темпе на 40%. Когда человек гуляет, у него снижается артериальное давление, начинает активнее работает сердце, повышается выносливость, улучшается кровоснабжение всех органов и систем. Такая тренировка способствует профилактике варикозной болезни. При движении работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу, поэтому прогулки помогают избежать ее застоя.

Конечно, ходьба положительно сказывается и на состоянии опорно-двигательной системы — укрепляются суставы, позвонки и кости», — добавил он.

Ранее о важности утренних прогулок рассказал травматолог-ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Рашид Саидов. Они помогают защитить от опасных патологий венозную и опорно-двигательную системы, способствуют улучшению общего состояния организма.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам

{{inside_publication.title}} {{inside_publication.description}}

{{author.id ? author.name : author.author}}

© Служба новостей «URA.RU»

прочитать статью полностью

{{inside_publication.title}} {{inside_publication.description}}

Загрузка…

Темп и сравнение по возрасту и полу

Скорость ходьбы можно использовать как показатель общего состояния здоровья. На индивидуальные различия влияют несколько переменных, включая возраст, пол и рост.

Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и усилий, которые вы прилагаете. Уровень физической подготовки также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии. Сила мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:

  • преимущества ходьбы
  • как сделать ходьбу частью вашего распорядка дня
  • как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов

В общем, скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследованию 2011 года, скорость ходьбы с каждым годом немного снижается. В среднем это на 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.

Here’s a table that shows average walking speeds as we age:

Age Meters/second Miles/hour
20 to 29 1.34 to 1.36 3.0 to 3.04
от 30 до 39 1,34 до 1,43 3,0 до 3,2
40–49 1,39 до 1,43 3,11 3
3,2
33333333 3,2
33333333333 3,2
70033333333333 3,2
3334 .0034 2,93 до 3,2
60–69 1,24 до 1,34 2,77 до 3,0
70 до 79 1.13 до 1,26 33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 2. 1.13. до 0,97 2,10 до 2,17

Ходьба — прекрасный способ предотвратить снижение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко и доступно практически в любом месте, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.

Пожилые люди с меньшей вероятностью получают рекомендованное количество упражнений в неделю, что может способствовать ухудшению физического состояния. Поддержание формы в молодости облегчит поддержание физической формы в старости.

В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорости между полами наиболее схожи, когда людям от 20 лет. Как у мужчин, так и у женщин скорость ходьбы остается довольно постоянной до достижения ими 60-летнего возраста, когда она начинает значительно снижаться.

Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного объема физической активности в неделю. В целом, женщины реже, чем мужчины, получают рекомендуемое количество физической активности в неделю.

This table shows the difference in walking speed by sex and age:

0034 4
Age Sex Meters/second Miles/hour
20 to 29 Male 1. 36 3.04
Female 1.34 3.0
30 to 39 Male 1.43 3.2
Female 1.34 3.0
40 to 49 Мужчина 1,43 3,2
Женский 1,39 3,11
50–59 Мале
1.43 3.2
Female 1.31 2.93
60 to 69 Male 1.34 3.0
Female 1.24 2.77
от 70 до 79 лет Мужской 1,26 2,82
Женский 1,13 2,53
80 to 89 Male 0.97 2.17
Female 0. 94 2.10

Walking at a brisk pace means you’ll be walking faster than you would normally. Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что скорость быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.

Быстрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, которая зависит от уровня вашей физической подготовки. Для того, чтобы это считалось быстрым темпом, нужно повысить частоту сердечных сокращений и дыхания. Вы можете чувствовать легкую одышку или потливость при быстрой ходьбе.

Вы можете использовать приложение или спидометр для измерения скорости. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятора.

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и представляет собой прекрасный способ повысить физическую активность. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете работать над ускорением темпа ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальное движение.

Быстрая ходьба помогает улучшить общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Активность средней интенсивности учащает дыхание и частоту сердечных сокращений, улучшает баланс и координацию. Быстрая ходьба поддерживает здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Он также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить снижение умственных способностей и снизить риск развития деменции, особенно когда вы увеличиваете темп.

Повышение уровня физической активности с помощью ходьбы может помочь поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов получить инсульт или заболеть диабетом 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы идете.

Польза от ходьбы больше, если вы тренируетесь, идя в более быстром темпе или поднимаясь в гору. Согласно исследованию 2018 года, быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни.

Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был выше у пожилых людей.

Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями с более высокой скоростью ходьбы был меньший риск госпитализации и более короткое пребывание в больнице по сравнению с теми, кто ходил медленнее. Более высокая скорость ходьбы указывает на большую мобильность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю самостоятельности, по словам одного врача, участвовавшего в исследовании, которое проводилось в течение трех лет.

Суммируя общее количество шагов, пройденных за всю жизнь, вы узнаете, сколько этих шагов в сумме. В среднем человек проходит около 75 000 миль к тому времени, когда ему исполняется 80 лет. Это примерно такое же расстояние, как если бы он трижды обошел всю землю по экватору.

Думайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или небольшое поручение. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.

Хотя ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все же важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ходьбы.

Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо заболевания. Это включает в себя головокружение, слабость или одышку во время ходьбы. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите приятеля, который может стать вашим партнером по ответственности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Подумайте о том, чтобы ставить перед собой достижимые цели и вознаграждать себя за их достижение. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем сообществе пешеходные группы. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к улучшению здоровья уже сегодня.

Для большинства людей характерна скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.

Хотя на скорость ходьбы могут влиять многие переменные, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.

Темп и сравнение по возрасту и полу

Скорость ходьбы можно использовать как показатель общего состояния здоровья. На индивидуальные различия влияют несколько переменных, включая возраст, пол и рост.

Скорость ходьбы также зависит от вашего уровня физической подготовки, типа местности и усилий, которые вы прилагаете. Уровень физической подготовки также можно определить по скорости метаболизма, процентному содержанию жира в организме и окружности талии. Сила мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, также влияет на скорость ходьбы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:

  • преимущества ходьбы
  • как сделать ходьбу частью вашего распорядка дня
  • как улучшить свою технику для достижения оптимальных результатов

В общем, скорость ходьбы значительно снижается с возрастом. Согласно исследованию 2011 года, скорость ходьбы с каждым годом немного снижается. В среднем это на 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте 60 лет, чем в возрасте 20 лет.

Here’s a table that shows average walking speeds as we age:

Age Meters/second Miles/hour
20 to 29 1.34 to 1.36 3.0 to 3.04
от 30 до 39 1,34 до 1,43 3,0 до 3,2
40–49 1,39 до 1,43 3,11 3
3,2
33333333 3,2
33333333333 3,2
70033333333333 3,2
3334 .0034 2,93 до 3,2
60–69 1,24 до 1,34 2,77 до 3,0
70 до 79 1.13 до 1,26 33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333 2. 1.13. до 0,97 2,10 до 2,17

Ходьба — прекрасный способ предотвратить снижение физических функций, которое часто сопровождает старение. Это бесплатно, легко и доступно практически в любом месте, что делает его идеальной формой упражнений для всех возрастов.

Пожилые люди с меньшей вероятностью получают рекомендованное количество упражнений в неделю, что может способствовать ухудшению физического состояния. Поддержание формы в молодости облегчит поддержание физической формы в старости.

В среднем мужчины ходят быстрее, чем женщины, причем скорости между полами наиболее схожи, когда людям от 20 лет. Как у мужчин, так и у женщин скорость ходьбы остается довольно постоянной до достижения ими 60-летнего возраста, когда она начинает значительно снижаться.

Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не получают рекомендованного объема физической активности в неделю. В целом, женщины реже, чем мужчины, получают рекомендуемое количество физической активности в неделю.

This table shows the difference in walking speed by sex and age:

0034 4
Age Sex Meters/second Miles/hour
20 to 29 Male 1. 36 3.04
Female 1.34 3.0
30 to 39 Male 1.43 3.2
Female 1.34 3.0
40 to 49 Мужчина 1,43 3,2
Женский 1,39 3,11
50–59 Мале
1.43 3.2
Female 1.31 2.93
60 to 69 Male 1.34 3.0
Female
1.24 2.77
от 70 до 79 лет Мужской 1,26 2,82
Женский 1,13 2,53
80 to 89 Male 0.97 2.17
Female 0. 94 2.10

Walking at a brisk pace means you’ll be walking faster than you would normally. Ваша скорость частично определяется уровнем вашей физической подготовки. Многие эксперты по фитнесу считают, что скорость быстрой ходьбы составляет 100 шагов в минуту или от 3 до 3,5 миль в час.

Быстрый темп является относительным, поскольку он относится к вашему уровню нагрузки, которая зависит от уровня вашей физической подготовки. Для того, чтобы это считалось быстрым темпом, нужно повысить частоту сердечных сокращений и дыхания. Вы можете чувствовать легкую одышку или потливость при быстрой ходьбе.

Вы можете использовать приложение или спидометр для измерения скорости. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью пульсометра, фитнес-браслета или калькулятора.

Быстрая ходьба считается упражнением средней интенсивности и представляет собой прекрасный способ повысить физическую активность. Этот тип упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее и поддерживает здоровый кровоток.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.

Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете работать над ускорением темпа ходьбы, работая над своей техникой. Это включает в себя улучшение осанки, шага и движения рук. Носите удобную спортивную обувь и одежду, обеспечивающую оптимальное движение.

Быстрая ходьба помогает улучшить общую физическую форму и имеет много преимуществ для здоровья. Активность средней интенсивности учащает дыхание и частоту сердечных сокращений, улучшает баланс и координацию. Быстрая ходьба поддерживает здоровье сердца, легких и системы кровообращения.

Он также помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить вашу память, замедлить снижение умственных способностей и снизить риск развития деменции, особенно когда вы увеличиваете темп.

Повышение уровня физической активности с помощью ходьбы может помочь поддерживать здоровый вес, снизить кровяное давление и улучшить настроение. У вас может быть меньше шансов получить инсульт или заболеть диабетом 2 типа. Кроме того, вы укрепите свои кости и мышцы. Эти преимущества тем больше, чем дальше и чаще вы идете.

Польза от ходьбы больше, если вы тренируетесь, идя в более быстром темпе или поднимаясь в гору. Согласно исследованию 2018 года, быстрая ходьба может увеличить продолжительность жизни.

Быстрая ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, включая сердечно-сосудистые заболевания, по сравнению с медленной ходьбой. Защитный эффект быстрой ходьбы был выше у пожилых людей.

Дополнительное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями с более высокой скоростью ходьбы был меньший риск госпитализации и более короткое пребывание в больнице по сравнению с теми, кто ходил медленнее. Более высокая скорость ходьбы указывает на большую мобильность, что помогает предотвратить инвалидность, болезни и потерю самостоятельности, по словам одного врача, участвовавшего в исследовании, которое проводилось в течение трех лет.

Суммируя общее количество шагов, пройденных за всю жизнь, вы узнаете, сколько этих шагов в сумме. В среднем человек проходит около 75 000 миль к тому времени, когда ему исполняется 80 лет. Это примерно такое же расстояние, как если бы он трижды обошел всю землю по экватору.

Думайте об этом каждый раз, когда у вас есть возможность пройти несколько дополнительных шагов, будь то быстрая прогулка по кварталу, подъем по лестнице или небольшое поручение. Дюйм за дюймом, эти шаги складываются и имеют значение.

Хотя ходьба может быть именно тем, что прописал врач, все же важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу ходьбы.

Это особенно важно, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо заболевания. Это включает в себя головокружение, слабость или одышку во время ходьбы. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в верхней части тела.

Всегда прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь безопасно, чтобы избежать травм. Если возможно, найдите приятеля, который может стать вашим партнером по ответственности, чтобы помочь вам сохранить мотивацию.

Подумайте о том, чтобы ставить перед собой достижимые цели и вознаграждать себя за их достижение. Вы также можете посмотреть, есть ли в вашем сообществе пешеходные группы. Как бы вы ни решили это сделать, возьмите на себя обязательство начать свой путь к улучшению здоровья уже сегодня.

Для большинства людей характерна скорость ходьбы от 3 до 4 миль в час. Однако это может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень физической подготовки, общее состояние здоровья и возраст.

Хотя на скорость ходьбы могут влиять многие переменные, включение ходьбы в вашу фитнес-программу обязательно приведет к положительным изменениям.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*