Разное

Нужно ли пить коллаген: Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine

alexxlab -- 15.05.202111.04.2021

Комментариев к записи Нужно ли пить коллаген: Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine нет

Содержание

Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine

Коллаген важен для здоровья и эластичности кожи, а также для здоровья волос, ногтей и костей. Естественная выработка коллагена организмом замедляется с 25 лет, поэтому эксперты советуют принимать его дополнительно. В материале разбираемся эффективен ли прием коллагеновых добавок на самом деле.

Photo: Getty Images

Коллаген является одним из строительных блоков нашей кожи, который влияет на ее здоровье и эластичность. Заложенные природой резервы коллагена недолговечны, а способность нашего тела вырабатывать его самостоятельно снижается к 25 годам, вызывая потерю эластичности, упругости, сияния и наполненности. “Мы не можем это предотвратить, но можем это замедлить”, – говорит косметический хирург доктор Бенджи Диллон. Да, важно принимать витамин С и наносить SPF, но эксперты сходятся и в том, что прием добавок с коллагеном тоже нужен.

“При ежедневном приеме коллагеновые добавки доставляют в наш организм различные виды коллагенового белка, при этом формат добавки может быть разным: в виде порошка, геля, напитка, капсулы или таблетки, – объясняет Кей Али, официальный нутрициолог Beauty Pie. – Было идентифицировано 28 различных типов коллагена, но именно коллаген первого типа чаще всего присутствует в нашей коже, костях, зубах, сухожилиях, связках, сосудах и органах. Обычно его добывают из животных (свинина, говядина) и морепродуктов”.

Коллаген The Beauty Chef Collagen

Клинические испытания показали, что ежедневный прием добавок с коллагеном может замедлить процесс расщепления собственного коллагена в организме. “При ежедневном приеме эффективной дозы можно ожидать, что кожа станет более наполненной и гладкой”, – говорит Али. Дополнительный прием коллагена также может способствовать выработке гиалуроновой кислоты благодаря “способности стимулировать рецепторы HAS2 в дерме”, что означает, что кожа будет выглядеть более увлажненной. Чем старше мы становимся, тем меньше у нас остается коллагена и тем более удачной идеей становится дополнительный прием коллагена, особенно после 40 лет.

Однако в течение долгого времени компетентное жюри по вопросам коллагена отсутствовало, поэтому некоторые эксперты до сих пор не уверены в эффективности коллагеновых добавок. Но поскольку в последние пару лет стали доступны более инновационные составы, многие согласны с тем, что коллаген стоит принимать не только для здоровья кожи, но и для волос и ногтей. “Я доверяю различным вариантам напитков, как Skinade, – говорит доктор Диллон. – В послужном списке бренда достаточное количество клинических исследований, демонстрирующих отличные результаты, поэтому я им верю. Во многих случаях с другими продуктами потребление коллагена лишь означает, что он расщепляется во время пищеварительных процессов в организме”.

Коллаген Skinade

Между тем Али отмечает, что многие из коллагеновых добавок, доступных на рынке, не обеспечивают такого количества коллагена, которое необходимо для замедления его распада в организме: “Десять граммов – среднее необходимое количество”, – говорит она, указывая на то, что нужно покупать формулы гидролизованного коллагена, так как они лучше усваиваются нашей пищеварительной системой и попадают туда, куда нужно.

Текст: Hannah Coates

По материалам vogue.co.uk

Морской коллаген и гиалуроновая кислота, Marine Collagen, Neocell, 120 капсул, 6726

Коллаген – для здоровой и упругой кожи

Коллаген является необходимым для человеческой кожи белковым комплексом, благодаря которому поддерживается эластичность и упругость. При дефиците микроэлемента в организме начинают проявляться побочные эффекты на дерме.

Считается, что морской коллаген является самым эффективным из всех видов. Он добывается из рыбной чешуи.

Японскими учеными были выявлены полезные свойства вещества и установлено, что он во многом напоминает человеческий коллаген. Так, когда аминокислоты попадают на кожу, организм использует их, чтобы восстановить клетки эпидермиса и увлажнить ткани.

Морской коллаген может убрать самые глубокие морщины, задерживать необходимое количество влаги в коже, сокращать проявления шрамов, а также защищать покров от пересушивания.

Коллаген – это обязательный компонент антивозрастной уходовой косметики. Он присутствует в масках кремах, лосьонах и сыворотках. Используя такие средства, можно сразу заметить результат – кожа становится подтянутой и увлажненной. Если вы хотите более выраженного эффекта, тогда нужно применять средства, основанные на комплексе активных веществ, в частности с добавлением пептидов, масел, витаминов и аминокислот.

К чему приводит нехватка коллагена

После 25-ти лет выработка коллагена в человеческом организме замедляется, однако на это могут влиять и другие факторы:

чрезмерное влияние ультрафиолетового излучения;
недостаточное увлажнение дермы;
психологические стрессы;
нарушенный режим питания;
курение;
врожденные или иммунные заболевания.

Вы можете коллаген купить в виде биологически активной добавки, чтобы принимать его и пополнять запасы микроэлемента, тем самым благоприятствуя здоровью организма.

Чем полезен морской коллаген

Говоря о преимуществах морского коллагена, следует выделить такие:

высокий уровень биодоступности – моментальное всасывание в кровь через стенки кишечника;
в 1,5 раза быстрее усваивается по сравнению с коллагеном для кожи, добытым из животных;
исключен риск заболеваний бешенства или вирусов;
имеет полный комплекс аминокислот, необходимых для человеческой кожи, поддержания ее упругости и здоровья.

Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?

Коллаген – это структурный белок, входящий в состав соединительных тканей, образующих волосы, ногти, суставы, хрящи, кости, артерии, вены, капилляры. На пару с эластином он составляет каркас кожи.

Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются.

Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.

Как принимать коллаген?

Коллаген бывает трех типов. Первый (I) и третий (III) предназначены для омоложения кожи, оздоровления волос, ногтей и скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов, сухожилий, связок. К примеру, при артрите. Нельзя смешивать добавки разных типов. Нужно принимать их с 2-часовым интервалом.

Пьют коллаген утром натощак, поскольку при поступлении добавки в ЖКТ отдельно от еды организму проще распознать ее и расщепить на аминокислоты. Если БАД принимается более одного раза в день, надо пить его через 4 часа после предшествующего приема пищи и за 30 минут до последующей трапезы.

Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния – одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.

Природный витамин C, пептиды коллагена и гиалоурановую кислоту содержит Напиток Young & Beauty (Красота и молодость) из линейки оперативного питания YooGo. Натуральный комплекс придаст коже упругость и бархатистость, насытит её влагой и наполнит здоровым сиянием.

Источником коллагена также является Cуставной фитосорбент Joint Comfort. В составе — гидролизат коллагена, который активирует регенерацию хрящевой ткани; яблочный пектин, что бережно очищает организм; инулин, что нормализует микрофлору кишечника, а также кора ивы, что оказывает противовоспалительное воздействие.

Прием коллагенового порошка

Порошкообразный коллаген усваивается лучше всех остальных. Перед употреблением добавка разводится в очищенной воде, компоте, соке.

Нельзя растворять collagen в напитках, в составе которых присутствуют белки, так как они ухудшат его усвоение. Таблетированные БАД тоже нельзя запивать такими жидкостями.

Прием коллагеновых капсул и таблеток

Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый, поэтому его желательно принимать за час до еды. Препараты обильно запиваются водой.

Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?

Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.

Средняя суточная норма коллагена – 6 г. В порошковых БАД такое количество вещества обычно содержится в одной мерной ложке. Таблетки от разных производителей содержат разное количество активного компонента. Если в день приходится выпивать по 6 таблеток, можно разделить их на 3 приема. Главное, выдерживать рекомендованные промежутки между употреблением добавки и пищи.

Лечебная дозировка коллагена II типа равна 10 г в сутки. За раз можно принимать до 5 г вещества, так как большее количество все равно не усвоится.

Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.

Кому, зачем и как принимать коллаген

Коллаген — это база соединительной ткани, треть всех белков человеческого организма. Этот фибриллярный белок присутствует в костной и суставной тканях, в сухожилиях, связках, он обеспечивает саженное и безболезненное движение всех частей тела. Коллаген в сочетании с эластином делает кожу и все ткани организма упругими и эластичными. Достаточный уровень коллагена — важнейшее условие для нашей молодости и красоты

ЗАЧЕМ НАМ КОЛЛАГЕН?

Обеспечивает молодость кожи, поддерживает каркас лица, сохраняет влагу в клетках кожи. Чем выше содержание коллагена — тем более подтянута и свежа наша кожа
Коллаген способствует снижению веса, ускоряя обмен веществ и трансформирую сахара в энергию
Оздоравливает желудочно-кишечный тракт и улучшает пищевание:
Коллаген восстанавливает кишечник, улучшает состояние слизистой
Стимулирует моторику всего ЖКТ
Делает кости и суставы здоровыми и крепкими
Помогает достичь высоких спортивных результатов
Регулирует уровень гормонов
Нормализует сон

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО КОЛЛАГЕНА НЕДОСТАТОЧНО?

Кожа — тусклая и сухая
Лицо провисает и “плывет”
Появляются болезненные ощущения в суставах, снижается их подвижность
В случае резких движений сустав часто травмируется

Главная проблема для нашей молодости — снижение уровня коллагена с годами. После 25 лет синтез коллагена организмом начинает стремительно снижаться. С приходом менопаузы количество коллагена в организме сокращается уже на 30%

Дополнительно снижению уровня коллагена способствует курение, употребление алкоголя, негативные факторы окружающей среды, солнечное излучение, нездоровое питание, чрезмерное употребление сахара, физический и эмоциональный стресс, нехватка воды.

Если в вашей жизни присутствуют эти факторы, если вы перешагнули порог 30 лет, вам можно рассмотреть дополнительный прием коллагена периодическими курсами.

Источник коллагена в привычной пище — это костный бульон и холодец. Однако сегодня все больше врачей говорят о вреде наваристых бульонов, советуя исключить их из рациона. Поэтому достойной альтернативой будут качественные добавки коллагена.

КАК ПРИНИМАТЬ КОЛЛАГЕН:

ОТДЕЛЬНО ОТ ЕДЫ

Коллаген принимают за 30 мин до еды или не ранее, чем через 2 часа после приема пищиИ коллаген и употребляемая нами пища несут в себе определенный состав аминокислот, в желудке они смешиваются, после чего организм уже не может отличить коллаген от других поступивших белков.⠀

Многие принимают коллаген перед сном, ведь самая активная работа по восстановлению кожи происходит именно ночью. Однако нельзя забывать, что в этом случае после ужина должно пройти минимум 2 часа.⠀

В ЧЕМ РАЗВОДИТЬ

Коллаген жидкий или в порошке гораздо лучше усваивается, чем коллаген в таблетках. Разведите требуемую порцию коллагена в небольшом количестве воды (паре столовых ложек), а потом долейте желаемое количество жидкости и тщательно перемешайте. Вместо воды вы можете развести коллаген цитрусовым соком или другим негорячим напитком, не содержащим белка.

Витамин С усиливает усвояемость и эффективность приема коллагена. Принимайте по крайней мере минимальную суточную норму витамина С (60 мг). Многие добавки коллагена уже содержат витамин С в своем составе.⠀

ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА

Коллаген и гиалуроновая кислота усиливают положительный эффект друг друга. Поэтому вместе с коллагеном стоит принимать и гиалурон⠀

ЛЕЦИТИН И МАГНИЙ

Важную роль в производстве коллагена имеет баланс гормонов. Лецитин и магний — одни из главных участников гормональных процессов в организме, поэтому в приему коллагена вы можете прибавить и эти препараты.⠀

ОПТИМАЛЬНЫЙ КУРС

В качестве профилактики при первых признаках старения коллаген можно принимать в течение 3 месяцев, затем 3 месяца — перерыв. При активном старении, в период менопаузы, при проблемах с суставами можно увеличить курс до 6 месяцев и сократить перерыв до 2 месяцев.

Лучшие добавки с японским рыбным коллагеном

Инфо Поле » Как правильно принимать сухой коллаген в порошке

Порошковый коллаген — самая доступная, экономичная и быстроусвояемая форма белка. И если вы задаетесь вопросом, как принимать сухой коллаген, то наверняка уже знаете о том, насколько он полезен. Мы не станет тратить ваше время на повторение прописных истин, а ответим на более интересные и важные вопросы: как правильно принимать порошковый коллаген и когда лучше принимать коллаген в порошке?

Как пить сухой коллаген

Любая пищевая добавка, в том числе и порошкового коллагена, снабжена подробной инструкцией о ее применении. Различаются, как правило, только дозировки. Они напрямую зависят от производителя БАДа. Так, например, гидролизованный коллаген от “Иван-Поле” разводится в пропорции 5 граммов смеси на стакан воды (профилактическая суточная норма). Одной банки хватает для приготовления 50-и порций.

Но есть у порошкового коллагена и свои секреты. Для наилучшего растворения в воде, рекомендуется сначала развести порошок в небольшом ее количестве. И лишь потом долить до нужного объема.

В теории вместо воды можно использовать любимый сок или морс, но все-таки нежелательно. Дело в том, что это может ухудшить усвоение белка. По этой же причине коллаген не следует добавлять в пищу. Однако если возникла острая необходимость сделать это, то предпочтительнее выбирать небелковые блюда. То есть каши, вафли или блины. Соответственно, разводить порошок коллагена в белковых жидкостях также не рекомендуется.

Как принимать коллаген в порошке

Сухой коллаген усваивается лучше остальных коллагенов. Тем не менее, для того, чтобы максимально повысить всасываемость белка, его рекомендуется принимать утром за полчаса до приема пищи. Температура воды, в которой будет растворен порошок коллаген, не важна. Его волокна сохраняют свою структуру даже в очень горячей жидкости. Пить же смесь приятнее все-таки в холодном или теплом виде.

Как правильно принимать коллаген в порошке? Прежде всего не следует разводить коллаген впрок или делить уже растворенный порошок на два подхода. Порция должна быть выпита за один прием.

Как мы уже писали выше, профилактическая порция коллагена — 5 граммов в день. Терапевтическая — 10. В этом случае добавку лучше разделить на два приема. В противном случае большая часть питательного вещества просто не усвоится.

Профилактический курс приема обычно длится три месяца после чего следует трехмесячный перерыв. Данной схемы вполне достаточно, чтобы защитить соединительные ткани от преждевременного старения. После 40 лет следует сделать прием сухого коллагена более длительным — полгода приема и двухмесячный перерыв после.

Увеличивать рекомендуемые порции или продлевать профилактический курс самостоятельно не стоит. Только специалист может назначить дополнительный прием коллагена. Если все же придется пить коллаген несколько раз в день, то делать это нужно спустя 4 часа после последнего приема пищи и за полчаса до следующего.

Как правильно принимать коллаген 2 типа

Коллаген 2 типа назначают при проблемах с суставами, сухожилиями и связками. Распространенным показанием к приему является диагностированный артрит. Однако следует помнить о том, что коллаген 2 типа нужно принимать отдельно от добавок 1-го и 3-го типа. Они помогают сохранить молодость и здоровье кожи, волос, ногтей и скелета. Минимальный перерыв между приемом коллагенов разных типов составляет 2 часа.

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту

Гиалуроновая кислота усиливает эффект от приема коллагена, поскольку тоже является частью межклеточного матрикса. Она удерживает влагу внутри клеток, за счет чего процесс их восстановления протекает быстрее.

Некоторые производители включают гиалуроновую кислоту в состав сухого коллагена в качестве сопутствующего компонента. В противном случае ее прием стоит начать параллельно с белком. И если коллаген лучше принимать натощак, то гиалуроновую кислоту, напротив, — во время еды. Еще одним немаловажным условием для получения результата является питьевой режим. Во время приема БАДов рекомендуется пить как можно больше воды.

Сухой коллаген и витамин С

Аскорбиновая кислота или витамин С также увеличивают эффективность принимаемого коллагена. Белок лучше усваивается, а синтез собственного коллагена увеличивается, поскольку аминокислоты связываются и правильно формируют коллагеновые волокна.

Хорошо, если вы будете получать достаточное количество витамина С с пищей. Иначе вам следует начать параллельный курс приема аскорбиновой кислоты вместе с коллагеном. Или искать сухой коллаген, в составе которого уже есть нужный витамин.

Коллаген необходим нашему организму для поддержания здоровья костей и соединительных тканей, а также упругости и молодости кожи, волос и ногтей. Если в рационе не достаточно естественных источников коллагена, то есть мяса, желатина или морских продуктов, то рекомендуется принимать его в виде пищевой добавки. Сухой коллаген в порошке — один из наиболее доступных БАДов. Кроме того, он легко усваивается и не сильно бьет по кошельку. Для достижения максимального эффекта от приема сухого коллагена необходимо следовать инструкции и усиливать его действие витамином С, а также гиалуроновой кислотой.

Все о коллагене на iHerb. Типы коллагена. Как выбрать. Как принимать: ohnadi — LiveJournal

Пришло время немного разобраться, что это за добавка, какие виды коллагена бывают, как выбрать и как правильно принимать и вообще для чего?

Для начала, что же такое коллаген?
Коллаген — структурный белок, составляющий основной каркас соединительных тканей нашего организма. Он присутствуе во всех тканях: Кожа, волосы, ногти, сосуды, суставы, кости, хрящи.
Прочность и упругость тканей в молодом возрасте обусловлена высоким уровнем коллагена. К сожалению, с возрастом выработка коллагена в организме замедляется, кожа увядает, овал лица плывет, кости становятся хрупкими и дольше срастаются, суставы истираются. Этот процесс начинается с 25 лет, к 30 признаки становятся заметны и это оптимальный возраст для первого курса коллагена. Я например, впервые начала пить коллаген в 26 лет, разумеется видимого результата, кроме укрепления волос и ногтей я не заметила. Зато в 30 лет, когда я было уже отчаялась и хотела пойти на свою первую биоревитализацию, курс коллагена развернул меня на 180* и теперь я пару раз в год пью коллаген и считаю его реальным аналогом мезотерапии.
При резком похудении тоже важно принимать коллаген для лучшего восстановления упругости кожи

Виды коллагена:
Животный коллаген (бычий, куриный, свиной) Самый дешевый и не очень хорошо усвояемый коллаген коллаген. Получают его из тканей крупного рогатого скота(хрящи, кости, суставы, кожа) птицы (куриные лапки, кости, субпродукты) путем вываривания, аналогично желатину. Считается, что молекулы животного коллагена плохо усваиваются, так как они отличаются от коллагена в нашем организме. Для лучшей усвояемости коллаген подвергают гидролизу и разбиванию на пептиды — более мелкие молекулы белка.

Морской или рыбий коллаген — более эффективый и хорошо усвояемый для человека коллаген. Получают его аналогично животному, из костей и кожи рыб, благодаря сходству молекул рыбного и человеческого коллагена усвоение происходит лучше, но процесс дальнейшей очистки делает производство трудоемким, соответственно дороже, чем тот же бычий коллаген.

Вегетарианский коллаген — коллаген вещество исключительно животного происхождения, растения не имеют свойство генерировать коллаген, поэтому не верьте, встретив на просторах интернета вегетарианский коллаген, это не иначе как маркетинговый ход. Желирующее вещество агар-агар из морских водорослей не имеет таких эластичных свойств как желатин и никак не влияет на образование собственного коллегена. Исключения — генератор коллагена Bio Sil и специальный комплекс для выработки собственного коллагена, про них я обязятельно упомяну ниже.

Типы коллагена:
Важный момент- выбрать свой тип коллагена, так как для кожи они свои, а для суставов уже другие. Всего в организме около 28 типов. Рассмотрим самые популярные:
I и III — первый и третий тип
Для упругой кожи, крепких костей волос и ногтей. также помогает при несерьезных проблемах с суставами, облегчая симптомы
II тип — второй тип
Для гибких прочных, суставов, при артрите, ревматизме и других суставных заболеваниях
Нет различия на женский и мужской коллаген, это миф 🙂 Мужчины наравне с женщинами принимают коллаген в таких же дозах. Однако есть на айхербе коллагеновые комплексы для мужчин и женщин, но отличаются они только дополнительными ингредиентами в виде экстрактов и витаминов

Формы колагена:
Коллаген в добавках существует в нескольких формах. В основном весь коллаген на сайте iHerb гидролизованный/пептидный, то есть разбит на мелкие молекулы белка(аминокислоты) для лучшего усвоения,Также есть запатентованный коллаген Verisol, по которому проводились клинические исследования.
Коллаген в форме желатина плохо усваивается и в больших количества может загущать кровь, кроме того не всем понравится вкус холодца.
Поэтому важно выбрать подходящую форму для себя, чтобы курс коллагена был комфортен, а результат заметен.

Жидкий коллаген — усваивается моментально, комфортен в применении так, как содержит фруктовые вкусы, но и более дорогой. По сути жидкий коллаген это уже готовый раствор порошкового коллагена. Необходимо запивать водой
Порошковый коллаген — самый эффективный по усвоению. Обычно идет в комплексах с витамином С и гиалуроновой кислотой. Перед употреблением одна мерная ложка порошка разводится в воде или соке, выпивается натощак минимум за 30 минут до еды. Хорошо очищенный коллаген не имеет неприятного привкуса, но не все люди одинаково воспринимают его вкус.
Кому-то он пахнет неприятно, я чувствую легкий запах желатина и спокойно его пью, некоторым он не пахнет ничем. В любом случае БАД — это не десерт, и если вы решили пить его с целью, но вкус вам неприятен, то надо потерпеть, либо разбавлять соком, или вовсе перейти на коллаген со вкусовыми ароматизаторами
Коллаген в капсулах — Идеальный вариант для тех кто не может терпеть вкус коллагена в порошке. Усваивается дольше, так как на растворение капсул должно уйти 30 минут. В редких случаях может чувствоваться привкус коллагена из желудка.
Коллаген в таблетках — Твердые таблетки усваиваются дольше всех, так как на одно растворение одной таблетки уходит до часа.
Жевательный коллаген в конфетах и мармеладках — усваивается хуже порошкового и жидкого и лучше таблетированного. но как правило дозировки в таком коллагене малы и он не выгоден по цене

Суточные дозы коллагена:
Для молодости кожи, крепких волос, ногтей требуется профилактическая доза коллагена 1-го типа 5000мг в сутки
Лечебная доза при переломах, травмах — в 2 раза больше, до 10 000мг в сутки. при этом в несколько приемов, так как за раз усваивается до 5000мг коллагена
Для суставов 40 мг коллагена 2-го типа в сутки, Рекомендовано принимать также добавки для суставов в комплексе( хондроитина сульфат, глюкозамин, гиалуроновую кислоту, серу)

Продолжительность курса:
Оптимальным считается курс 2-3 месяца с перерывами 3 месяца, зависит от исходного состояния и целей. Чем старше, тем больше курсов требуется в году и тем короче перерыв. Некоторые не делают перерывов вообще, пьют коллаген всю жизнь. Курс генератора коллагена Biosil должен быть дольше. примерно месяца 4, так как сначала должно пройти время для его выработки организмом, а потом только проявится результат на коже и суставах. Хороший результат дает чередование курса коллагена и биосила

Как принимать:
1) Весь коллаген принимается строго НАТОЩАК за 30-60 минут до первого приема пищи. Если принимать не утром, после последнего приема пищи должно пройти не менее 4-х часов
2) Для лучшего усвоения необходимо совмещать прием с витамином С, за исключением, когда он уже содержится в комплексе. Информация о том, что коллаген усваивается лучше вместе со спирулиной и омегой — всего лишь миф. Спирулина и омега хороши для организма, но на усвояемость коллагена никак не влияют.
3) При совместном приема коллагена 1+3 и 2-го типов должно пройти около часа
4) Исследований по приему коллгена беременными и на ГВ не проводилось, но у женщин, принимавших коллаген на свой страх и риск, наблюдалась хорошая переносимость, ведь по сути коллаген это комплекс аминокислот.

Посмотрим, какие варианты можно найти на iHerb.com

Один из бестселлеров на сайте. Рабочий бычий коллаген хорошего бренда. Запантентованная форма биоактивного коллагена Neoсеll с витамином С. Есть в порошке и капсулах. По вкусу порошковый слабо напоминает желатин, пьется терпимо. Несмотря на положительные отзывы, подходит не всем, так как многие жалуются на побочки.

Оптимальный коллаген для первого знакомства. Во-первых — морской в порошке, во-вторых в комплексе с гиалуроновой кислотой и витамином С. Полный набор аминокислот(пептидов белка) Пьется очень легко на мой вкус, рыбой не отдает , так как хорошо очищен. Кожа очень увлажнена хорошо и реагирует на этот комплекс, также быстро растут крепкие ногти и волосы.
Баночки хватает как раз на 3 месяца приёма, цена шикарная, с учетом, что на этот бренд часто бывают скидки.

Прототип морского коллагена CGN, комплекс с гиалуронкой, витаминамм B, медью для лучшего усвоения. Из недостатков только высокая цена, банки хватает всего на месяц.

Один из моих любимых комплексов для кожи. Именно этот коллаген отвадил меня от мезотерапии, за несколько недель кожа стала упругой, увлажненной и намного чище.

Комплекс содержит гиалуроновую кислоту, коллаген Neocell, альфа-липоевую кислоту, биотин, медь и кремний — специально подобранная формула для красивой кожи.
Рекомендовано пить по 6 капсул в день , но я видела результат от 2-х и все, кому я рекомедую делать также отмечают изменения от трети дозы.

Вкусный вариант конфет с коллагеном со вкусом ягодного пунша. В одной конфете всего 1000мг коллагена, в день для эффекта нужно есть по 5 конфет, не нажуешься сильно.

Эти пептиды бычьего коллагена по эффективности сравнивают со знаменитым японским коллагеном.Максимум пептидов на 1 мерную ложку — 10гр. У бренда также есть фруктовые пунши с коллагеном, маскирующие специфический вкус и костные бульоны

Этот гидролизованный коллаген хвалят за практически полное отсутствие вкуса и запаха. Витамина С в составе нет, принимать нужно дополнительно. Можно попробовать купить пробник продукта и возможно взять полную версию

Пептидный комплекс от шикарного спортивного бренда Sports Research. Если вы непривередливы к специфическому вкусу коллагена, то рекомендую присмотреться

Неплохой бюджетный вариант бычьего коллагена без добавок. Также есть в капсулах, пила его для восстановления суставов

Жидкий коллаген с витамином С с гранатовым вкусом. Содержит подсластитель сироп агавы, сахара всего 2 гр на порцию.

Для тех кто предпочитает самое лучшее — пожалуйста: самый дорогой и самый качественный по версии Beauty Awards 2018 коллаген в жидкой форме. Бутылочки хватит на месяц курса, но так как там огромное кодичество белка — 16 гр, то можно растянуть на 2-3 месяца.

Коллаген Verisol

Запатентованный коллаген из свиного сырья Verisol показал самые впечатляющие результаты исследования среди группы женщин разных возрастов. Через 4-6 недель улучшилось состояние кожи, глубина морщин уменьшилась.

Коллагеновый комплекс с дополнительными витаминами и биотином для красивой и молодой кожи.

Коллаген II типа

Весь Коллаген второго типа на сайте из куриных хрящей быстро восстанавливает поврежденные связки и суставы.

Генераторы Коллагена(вегетарианский вариант)

Специальная формула — холин-ортокремниевая кислота стимулирует синтез своего коллагена в организме, улучшает состояние кожи волос, ногтей и суставов
Курс составляет 4 месяца, хороший результат дает чередование курсов коллагена и биосила.
Из минусов — неприятный запах капель. Не все выдерживают) Рекомендую закусывать мармеладкой с витамином С

Генератор коллагена в капсулах — вариант для тех кто не может принимать биосил в каплях. Дает чуть более низкую усвояемость, но также эффективен

Комплекс от крутого бренда с витаминами, кремнием, минералами и растительными экстрактами для стимулирования выработки коллагена в организме.
Недостаток — дороговато)

Не забывайте,что мой код SQJ524 всегда дает скидку 5% на все ваши покупки на iHerb

Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog

Вам также могут быть полезны посты:
Как сделать первый заказ
Все акции, промокоды и скидки на iHerb
Что купить новичку. Мои мастхэвы, бестселлеры и лучшие бренды
Какой тип доставки выбрать
Аналоги лекарств-1. ЖКТ. Суставы+кости. Мозг. Иммунитет.

Как пить коллаген в порошке?

Существуют две основных категории пищевых добавок с коллагеном: в виде готового напитка и в виде порошка, который нужно разводить перед употреблением жидкостью. Порошок можно добавлять в смузи или даже в утренний кофе. Готовые напитки не требуют приготовления, но должны храниться в холодильнике.

Выбирайте ту форму коллагена, которая больше подходит вашему образу жизни! Например, если у вас недостаточно свободного времени и вы постоянно заняты, то предпочтение лучше отдать готовому напитку, который можно выпить “на ходу”. Если же по утрам вы привыкли выпивать порцию смузи, то попробуйте добавлять в нее ложку коллагенового порошка.

Важно! При выборе конкретного коллагена обратите внимание из чего он был получен. Источниками коллагена являются животные: основная часть получается при переработке говядины, меньшая — из морепродуктов (рыбы). Это следует учитывать вегетарианцам и людям с аллергией. В любом случае, перед тем как начать принимать коллаген, убедитесь, что он приобретен у надежного производителя.

Когда лучше пить коллаген?

Принимать коллаген рекомендуется ежедневно в одно и то же время — так вам будет проще выработать привычку и не пропускать прием. Пить коллаген можно в когда угодно — утром, в обед или перед сном. Однако в последних исследованиях появились данные, что коллаген лучше всего усваивается, если принимать его непосредственно перед физической нагрузкой.

Особенно выраженный положительный эффект отмечается, если коллаген употребляется за 30-60 минут до интенсивной тренировки. Этого времени вполне достаточно, чтобы белок переварился в кишечнике и аминокислоты поступили в ткани. Пиковая концентрация этих компонентов во время физических упражнений заставляет организм вырабатывать свой собственный коллаген, а строительный материал для него уже находится в крови.

Можно ли пить коллаген на голодный желудок?

Есть мнение, что прием коллагена натощак дает более значимые результаты. Многие прислушиваются к этому мнению, считая, что голодным человеком коллаген переваривается лучше ввиду большего количества соляной кислоты в желудке. Однако преимущества такого подхода не очевидны, поэтому мы настоятельно рекомендуем принимать коллаген вместе с едой. С пищей коллаген усваивается достаточно хорошо, чтобы реализовать свое действие.

Сколько коллагена принимать в сутки?

Мы предлагаем следующие схемы употребления коллагена:

Прием по 5 грамм гидролизованного коллагена (Hydrolyzed collagen) ежедневно. Этого количества вполне достаточно, чтобы повысить содержание в крови аминокислот глицина и пролина. В 1 пакетике-саше Norsk Kollagen как раз и содержится такая доза.
Прием удвоенной дозы — по 10 грамм коллагена — рекомендован людям с воспалительными заболеваниями, а также в период интенсивных стрессов.

В любом случае, решив принимать коллаген, предварительно проконсультируйтесь с врачом на предмет пищевой аллергии.

Можно ли добавлять коллаген в горячую воду?

Чем больше количество разнообразных аминокислот в белке, тем более устойчив он к воздействию высокой температуры. Коллаген 1 типа, который мы предлагаем в наших продуктах из рыбы, содержит высокое количество аминокислот. Этот факт делает их устойчивыми к нагреванию. Любой из наших продуктов Вы спокойно можете добавлять в чай и кофе.

Это интересно! Мы рекомендуем добавлять коллаген в гранатовый сок — это вкусно и полезно. Смотрите наше видео:

Когда ждать первых результатов и какой курс приёма?

Запомните 2 простых правила о продолжительности приема любых препаратов коллагена:

4 недели — для начала работы.
12 недель — для достижения максимального результата.

Рассмотрим хронологию появления различных эффектов, проявляющихся при регулярном приеме коллагена.

Самое первое, что вы заметите, начав пить коллаген, будет улучшение внешнего вида кожи — она станет более упругой, гладкой и здоровой. Следующий эффект гидролизованного коллагена: ускорение скорости роста волос — они также станут более здоровыми на вид.

Мы предпочитаем опираться не на досужие домыслы, а на научные данные — в 2015 году в журнале эстетической дерматологии (Journal of Cosmetic Dermatology) были опубликованы результаты серии исследований. В них было показано, что применение полипептидных добавок на основе коллагена заметно снижает выраженность признаков старения кожи. В частности, было отмечено уменьшение количества морщин и повышение влажности кожи, причем эти эффекты носили дозозависимый эффект.

Эффективность действия коллагена делает весьма востребованным его в рутинном эстетическом уходе каждой женщины — всем им рекомендуется принимать препараты коллагена для омоложения кожи.

В вышеупомянутой публикации были приведены конкретные данные — через 12 недель применения коллагена происходило уменьшение выраженности морщин более чем на 30%. Также было отмечено, что в этот же срок происходит увеличение плотности кожного коллагена, увеличивается количество проколлагена и эластина.

В результатах другого исследования, опубликованного в 2006 году в Journal of Nutrition, было показано, что пищевые добавки с гидролизатом коллагена в сочетании с астаксантином (витаминоподобное вещество) препятствуют фотостарению. Под фотостарением понимают повреждения кожи, вызванные воздействием ультрафиолета.

Важно понимать следующее:

Коллаген — средство для красоты и борьбы со старением;
Чтобы коллаген начал действовать, необходимо принимать его минимум 4 недели;
Каждая последующая неделя улучшает эффективность его действия!

Ежемесячная рассылка

Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц

Действительно ли коллагеновые напитки работают?

Коллагеновые напитки — один из наиболее противоречивых инструментов в арсенале антивозрастных средств индустрии красоты и здоровья. В поисках новых и эффективных способов помочь нам дольше выглядеть моложе, предложение просто выпивать один стакан в день звучит заманчиво, но насколько они действительно эффективны для улучшения вашей кожи?

Мы поговорили со специалистами по коже двух брендов коллагеновых напитков, Skinade и Beauty & Go, , чтобы ответить на вопросы, которые возникли вокруг их продуктов, и обсудить, выиграете ли вы от включения коллагеновые напитки в ваш режим ухода за кожей.

Что такое коллаген?
Коллаген — это естественный белок в организме человека, который обеспечивает структурную поддержку ваших тканей и мышц. Это также то, что придает вашей коже эластичность, то есть в целом, чем больше у вас кожи, тем моложе и эластичнее выглядит ваша кожа.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Зачем нам нужно дополнять наш естественный уровень коллагена ? К сожалению, наш естественный уровень коллагена истощается с возрастом, особенно когда женщины достигают менопаузы, что приводит к появлению морщин и потере упругости, которые наблюдаются на более старой коже.
«Наше естественное производство коллагена замедляется с 20 лет на 1–1,5 процента каждый год, и к тому времени, когда вам исполнится 50, большинство людей потеряют около 50 процентов коллагена в вашей коже», — говорит пластический хирург. и специалист по коже для Skinade , Д-р Пол Банвелл.«Это может привести к провисанию, истончению и появлению морщин».
Истощение коллагена, однако, не у всех происходит с одинаковой скоростью. «Ставка будет зависеть от различных факторов образа жизни, таких как диета, пребывание на солнце, уровень сна и стресса, а также генетика и гормоны», — поясняет Дейзи Уитбред, штатный диетолог Beauty & Go .
Это означает, что использование солнцезащитного крема и ограничение времени нахождения на солнце, а также ведение здорового и сбалансированного образа жизни могут помочь защитить от преждевременного падения уровня коллагена — и они должны быть частью любой эффективной процедуры против старения — но такие действия не могут обратить процесс вспять.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как работают напитки с коллагеном?
Коллагеновые напитки предназначены для «пополнения» естественного уровня коллагена, помогая избежать последствий истощения коллагена до того, как они возникнут.
Однако важно понимать, что коллагеновые напитки не добавляют пептиды коллагена, которые вы пьете, непосредственно в дерму, а скорее они действуют как механизм обратной связи, запускающий ваше собственное естественное производство коллагена », — объясняет Банвелл.
Хотя некоторые дерматологи утверждают это, «считается, что присутствие фрагментов коллагена посылает организму ложные сигналы, указывающие на то, что произошло разрушение коллагена. Это стимулирует производящие коллаген клетки, называемые фибробластами, производить больше собственных натуральный коллаген, — поясняет Уитбред. — Также стимулируется выработка эластина (придающего коже эластичность) и гиалуроновой кислоты (для увлажнения) ».
Результатом, возможно, является повышение уровня коллагена в организме, что, в свою очередь, приводит к более здоровому и упругому цвету лица.
Разве коллаген не слишком велик для всасывания в кровоток?
«Молекулы коллагена действительно слишком велики для всасывания в кровоток, но коллаген в напитках с коллагеном и других составах гидролизуется», — объясняет Тарик Карим, научный сотрудник Santi London, работающий с Skinade . Это означает, что молекулы коллагена были разбиты на более мелкие части, называемые пептидами, которые имеют очень низкий молекулярный вес, что облегчает их всасывание в кишечнике.
Все ли коллагеновые напитки одинаковы?
«Чтобы усвоиться до того, как начнется процесс пищеварения, пептиды коллагена должны быть в жидкой форме», — поясняет Банвелл. «Вам необходимо принимать 6000 мг пептидов коллагена в день , чтобы вызвать активность фибробластов в дерме. Вот почему каждая суточная доза Skinade обеспечивает 7000 мг пептидов коллагена для компенсации любого дефицита всасывания».
Что-нибудь меньше, и вы вряд ли увидите какие-либо результаты, поэтому вкладывайте деньги с умом.
Есть ли клинические исследования?
Проще говоря, да, но исследования часто являются результатом клинических исследований, проводимых самими брендами. Тем не менее, «есть исследования, которые показывают, что коллаген поступает в дерму [то есть пептиды коллагена действительно всасываются до того, как начинается пищеварительный процесс в желудке], а также исследования, которые показывают, что проглоченный коллаген стимулирует способность организма производить собственный коллаген. », — рассказывает доктор Карим.
«В двух независимых клинических исследованиях было доказано, что тип пептидов коллагена, используемых в Skinade, всасывается в кровоток, и в недавнем двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании участники отметили увеличение плотности коллагена и увлажнение кожи. и эластичность кожи после употребления Skinade в течение 90 дней по сравнению с контрольной группой », — подтверждает Банвелл.
«В лабораторных исследованиях было доказано, что Beauty & Go достигает тканей в течение 12 часов после приема внутрь», — утверждает Уитбред. Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Когда мне начать пить напитки с коллагеном?
«Как и в большинстве случаев в жизни, профилактика лучше лечения, поэтому чем раньше вы начнете принимать коллаген, тем лучше.Я бы порекомендовал начинать в возрасте от двадцати до тридцати лет, чтобы получить наилучшие результаты », — заявляет Уайтбред.
« Это зависит от ваших собственных целей и вашего образа жизни, но, как правило, употребление напитков в 30 лет будет полезно как с точки зрения, так и с точки зрения улучшения и профилактики «, — соглашается Тарик Карим.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Подходят ли они всем?
Нет. Многие напитки с коллагеном не являются вегетарианскими, потому что «коллаген в основном получают из рыбы [морской коллаген] или свиньи [бычий коллаген]», — объясняет доктор Карим.
«Часто не очень понятно, какие типы коллагена используются в различных продуктах и каково их происхождение — часто приходится обращаться к мелкому шрифту, чтобы узнать», — подтверждает Банвелл. «Skinade не содержит молочных продуктов, лактозы и глютена и не содержит свиной или бычий коллаген» — в нем используется морской коллаген, поэтому он подходит для пескетарианцев.
В качестве веганской альтернативы попробуйте коллагеновый усилитель внутренней красоты от The Beauty Chef или капсулы с диоксидом кремния.
Коллагеновые добавки также не рекомендуются беременным и кормящим женщинам.
Как насчет антивозрастных средств для ухода за кожей, таких как так называемые «коллагеновые кремы»?
«Исследования показали, что пероральный прием коллагена (например, в виде коллагенового напитка) увеличивает его доступность по сравнению с его применением в креме», — говорит Уайтбред. «Положительные эффекты перорального коллагена также более продолжительны, чем у перорального коллагена. крем для лица.Это связано с тем, что коллаген, принимаемый перорально, воздействует на более глубокие слои кожи, воздействуя на дермальный слой, в котором происходит потеря коллагена. «
» С другой стороны, кремы, как правило, оказывают свое воздействие в основном на эпидермис — верхний слой кожи . Видимые улучшения, наблюдаемые при использовании кремов, в основном связаны с повышенной гидратацией, а не с более глубокими структурными изменениями, достигаемыми при добавлении коллагена ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Будет ли лучше работать со здоровым питанием?
«Чтобы прояснить, коллагеновые напитки не заменяют здоровый и сбалансированный образ жизни», — предупреждает Банвелл. «Однако здоровый образ жизни не предотвращает потерю коллагена, поэтому на самом деле это две разные вещи. Коллагеновые напитки предназначены для запуска физиологической реакции в организме, не связанной с образом жизни. Это немного похоже на вопрос, означает ли здоровый образ жизни, что вы этого не делаете». Нет необходимости использовать SPF. Конечно, вы должны и должны! Функциональность коллагеновых напитков не может быть достигнута с помощью всего, что вы едите.
Whitbread соглашается: «Это не вопрос ни одного, а того и другого. Мы советуем всем нашим клиентам придерживаться здоровой диеты и образа жизни, а также ежедневно принимать Beauty & Go ». Это сохранит вашу кожу и ваше тело в оптимальном состоянии.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Может ли употребление коллагеновых добавок улучшить кожу? Эксперты взвешивают
Сделайте быстрый поиск по запросу «питьевой коллаген» на Amazon, и вы получите более сотни результатов, многие из которых содержат заманчивые отзывы от людей, утверждающих, что добавки коллагена сделали удивительные вещи для их кожи. Теоретически мысль о том, чтобы выпить напитка с коллагеном для более здорового цвета лица, достойна того, чтобы писать домой, но напрашивается слишком вопиющий вопрос: работает ли на самом деле ? Allure проконсультировался со специалистами, чтобы разобраться в этом.
Для начала, что такое коллаген и какое отношение он имеет к коже?
«Коллаген — это главный структурный белок нашей кожи», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Джошуа Зейхнер. Он сравнивает коллаген с каркасом матраса, потому что без него кожа начинает разрушаться — как это случилось бы с матрасом без каркаса — что приводит к появлению тонких линий и провисанию.
Этот процесс неизбежен по мере того, как мы стареем, потому что количество коллагена в наших телах уменьшается с возрастом, отчасти благодаря факторам окружающей среды, таким как пребывание на солнце и загрязнение окружающей среды.Помимо нашей кожи, дерматолог Юн-Су Синди Бэй говорит, что коллаген находится по всему телу, хотя она объясняет, что существует несколько различных типов, таких как I, III, IV и VII, которые расположены в самой коже.
«[Эти типы] являются неотъемлемой частью структуры и функции кожи», — говорит она. Например, типы I, II и III составляют от 80 до 90 процентов коллагена в организме, поэтому имеет смысл, что они будут неотъемлемой частью здоровья кожи, учитывая, что это наш самый большой орган.Тип I является наиболее распространенным из них и одним из основных компонентов нашей соединительной ткани, в то время как тип II в основном находится в хрящах и глазах, а III — в коже, мышцах и кровеносных сосудах.
Подробнее об усваиваемом коллагене
Добавки с изменяемым коллагеном, например, те, которые вы можете заливать в кофе или любой другой напиток по вашему выбору, начали появляться всего несколько лет назад, и велнес-бренды и влиятельные лица считали порошки новым чудодейственная процедура для здоровья кожи, волос и суставов.На данный момент на рынке существует два основных типа коллагена: морской коллаген, как правило, из рыбы, и коллаген животного происхождения, например, из коров и свиней. Коллаген содержится в костях и тканях этих животных.
Коллаген — это главный структурный белок нашей кожи.
Большая часть дополнительного коллагена производится в виде порошка, а некоторые другие можно пить в жидком виде. Также популярны таблетки и жевательные конфеты. Если все это звучит знакомо, скорее всего, это потому, что вы видели рекламу коллагена, распространяющуюся в Интернете и социальных сетях, поскольку рынок косметических добавок, который включает в себя поглощаемый коллаген, использовал бесчисленное количество влиятельных лиц, которые публикуют о своих предполагаемых преимуществах в Instagram.
Стоит ли принимать коллаген при пустом желудке?
Принимать коллаген в качестве добавки — легкий выбор. Кому не нужны блестящие волосы, сияющая кожа, крепкие ногти и эластичные суставы? ** Не так-то просто узнать, как лучше всего принимать коллаген. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов, которыми люди предпочитают принимать коллаген.
Но сначала, как мне принимать коллаген?
Красота наших продуктов, в частности гидролизованных пептидов коллагена , заключается в том, что их можно добавлять во все виды пищевых продуктов и напитков.Добавьте наши коллагеновые пептиды в кофе, воду, жаркое в медленноварке или кето-жирные бомбы. Он растворим как в горячих, так и в холодных жидкостях (и пище!). Наш Говяжий желатин частично гидролизован, то есть он растворим только в горячих жидкостях и затвердевает в холодных или теплых жидкостях. Это делает его оптимальным вариантом коллагена для добавления в свой рацион, если вы хотите сгущать тушеное мясо или делать домашние жевательные мармеладки. Это также полезно для пользователей, соблюдающих диету, для здоровья чувствительного кишечника. **
Прием коллагена в пустой желудок
Многие люди утверждают, что прием коллагена натощак дает им наилучшие результаты.Многие люди придерживаются этого метода, потому что вам нужна желудочная кислота для переваривания белков, поэтому теоретически прием коллагена натощак гарантирует, что вы сможете лучше расщепить коллаген. Однако вам не нужно принимать коллаген натощак, чтобы получить пользу. Решите ли вы пойти по этому пути, решать вам!
Прием коллагена с витамином C
Вы часто слышите, что витамин С необходимо принимать вместе с коллагеном, чтобы увидеть реальную пользу. Отчасти это верно, поскольку витамин С является питательным веществом, которое может помочь увеличить естественное производство коллагена в организме.** Однако употребление витамина C одновременно с добавкой необязательно, чтобы получить все преимущества коллагена.
Когда лучше всего принимать коллаген?
Некоторые клянутся, что принимают коллаген утром, пока ваш желудок пустой, для максимального усвоения. Другие ругаются, принимая его на ночь, чтобы у вашего тела было достаточно времени для обработки коллагена, пока вы спите. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что прием коллагена в определенное время дня дает наилучшие результаты, поэтому принимайте его, когда хотите!
СВЯЗАННЫЙ: Как использовать коллаген (плюс 15 рецептов для начала)
Что лучше: горячая или холодная вода?
Не волнуйтесь, любители кофе, смешивание пептидов коллагена с горячей водой никоим образом не повредит коллаген и не ослабит его полезные свойства.Фактически, одна из лучших особенностей пептидов коллагена — то, что они могут растворяться в горячих или холодных жидкостях. Попробуйте добавить его в свой любимый напиток, чтобы узнать, что подойдет вам лучше всего.
В конце концов, лучший способ принимать коллаген для получения максимальной пользы — это тот способ, которым вы больше всего наслаждаетесь. Это поможет убедиться, что вы регулярно принимаете коллаген, что является одним из простейших способов увидеть максимальную пользу и получить желаемые результаты. Найдите способ, который вам больше всего подходит, будь то утренний кофе, смузи за обедом или чай перед сном, и будьте готовы увидеть результаты!
Могу ли я увеличить потребление коллагена?
Как и в случае с любой другой добавкой, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление коллагена.Предлагаемый размер порции, который указан на каждой из наших канистр, составляет 1-2 мерные ложки.
** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Shop Vital Proteins Collagen
Когда мне следует начинать принимать добавки с коллагеном?
Когда мне следует начинать принимать добавки с коллагеном?
Когда мне следует начать принимать добавки с коллагеном? Коллаген — самый распространенный белок в организме.Он связан со многими преимуществами для здоровья, в том числе способствует здоровью волос, кожи, ногтей и суставов. ** По мере того, как мы становимся старше, наше тело начинает вырабатывать меньше коллагена, что замедляет его производство примерно на 1-2%.
В результате кожа может стать хрупкой и менее эластичной. Кроме того, волосы начинают терять цвет, суставы становятся менее гибкими, а кости теряют плотность. Добавки с коллагеном могут помочь вам улучшить уровень коллагена в вашем организме. **
Когда мне следует беспокоиться о потреблении коллагена?
Выработка естественного коллагена в нашем организме начинает снижаться примерно к 25 годам.Вот почему важно принимать такие добавки, как наши Collagen Peptides , Matcha Collagen и Collagen Creamers ™ . Наша линейка продуктов Beauty Collagen ™ также содержит нежный для кожи ингредиент гиалуроновую кислоту.
Кому еще может быть полезен коллаген?
Кто угодно! Чтобы добавить коллаген в свой рацион, вам не должно быть 25 лет. Конечно, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить какие-либо добавки в свой рацион.
Коллаген может пригодиться, если вы хотите улучшить здоровье суставов. Наши коллагеновые продукты помогают укрепить суставы, а наш Beef Gelatin делает еще один шаг вперед и служит альтернативой для тех, кто соблюдает диету, чувствительную к кишечнику. **
Нет, все зависит от личных предпочтений. Безвкусные и легко растворимые, наши коллагеновые пептиды — наш самый универсальный вариант. Вы можете смешивать его с коктейлями, кофе, как его употребляет большинство людей, а также с сладкими и солеными продуктами.Но если вы считаете себя большим ценителем конфет, подумайте об использовании нашего говяжьего желатина для создания коллагеновых жевательных конфет, поскольку этот продукт обладает «связывающим» или загущающим эффектом из-за его частичного гидролиза.
Какой коллагеновый продукт мне следует принимать?
** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
7 преимуществ коллагена, которые изменят ваше восприятие
В течение многих лет скептики игнорировали питательную ценность коллагена, ссылаясь на его плохой аминокислотный профиль.
Некоторые до сих пор считают, что коллаген — это источник белка низкого качества с небольшими преимуществами. Неполные белки не имеют баланса аминокислот, необходимых для их полноценного функционирования, что делает их менее эффективными для наращивания мышц.
Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, эта статья не для вас. Тем не менее, , если вы хотите прожить долгую, безболезненную и продуктивную жизнь, читайте дальше.
Я объясню, как традиционные представления о белке упускают из виду коллаген.Преимущества включают:
Здоровье кожи
Здоровье суставов
Здоровье кишечника
Контроль уровня сахара в крови
Здоровье мозга
Сон
Долговечность
Исследователи теперь рассматривают коллаген как многофункциональную электростанцию, которой он и является. Есть данные, свидетельствующие о том, что употребление в пищу продуктов, богатых коллагеном, помогает от всего, от боли в суставах до нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Но что такое коллаген?
Коллаген составляет около трети белка в вашем организме.В основном он содержится в ваших сухожилиях, связках, костях, хрящах и коже (1).
Думайте о коллагене как о твердом волокнистом белке, который скрепляет наши тела и придает нашей коже естественную эластичность. Насколько сложно вы спрашиваете? Коллаген 1 типа прочнее стали при растяжении (2). Фактически, большая часть вашей соединительной ткани состоит из коллагена.
Существует 28 различных типов коллагена, однако для наших целей важны только типы 1, 2 и 3, поскольку они составляют 90% коллагена в вашем теле (3).
Коллаген секретируется клетками соединительной ткани, где он составляет структурную часть внеклеточного матрикса (4). Это физический каркас во всех тканях и органах, включая слизистую оболочку кишечника и кожу.
С возрастом способность нашего организма вырабатывать коллаген естественным образом снижается. Производство коллагена дополнительно нарушается воздействием солнца, загрязнителями окружающей среды, алкоголем, курением и стрессом (обычно) (5). Это побудило исследователей задуматься о том, как потребление коллагена может помочь.
Здесь вы можете прочитать о других стратегиях повышения уровня коллагена.
Все это звучит великолепно, но почему мой друг рекламирует коллаген как лучшую вещь после нарезанного хлеба? Хороший вопрос.
Смесь аминокислот, содержащихся в коллагене, уникальна, потому что они недостаточны в нашей западной диете. Если вы не потребляете много шкуры животных, мелких костей (например, сардины или анчоусы) или костного бульона, получить коллаген в своем рационе будет сложно.
Любопытно, как сюда подходит костный бульон? Прочтите наш отчет о разнице между коллагеном и костным бульоном.
По этой причине коллаген широко используется.
Вот почему вы можете подумать о том, чтобы включить в свой рацион больше коллагена.
1. Коллаген полезен для кожи, но есть одна загвоздка
С возрастом наша естественная выработка коллагена снижается, что приводит к постепенному ухудшению состояния наших волос, кожи, зубов и ногтей. Вы видите это заметно на морщинистой коже или при остеопорозе.
Коллаген получил известность как нехирургическое средство борьбы с морщинами в сфере красоты и здоровья.Считается, что это достигается путем формирования фибробластов (или специализированных кластеров клеток на дерме), которые способствуют росту новых клеток (6). Это помогает заменить омертвевшую кожу новой молодой кожей.
Загвоздка в том, что нет исследований, показывающих благотворное влияние коллагена в местной форме. Позвольте этому погрузиться на секунду.
Почему это так? Молекулы коллагена слишком велики, чтобы ваша кожа могла их поглотить, что делает продукты по уходу за кожей на основе коллагена бесполезными (7). Ваши деньги лучше направить в другое место.
К счастью, когда вы едите коллаген, все по-другому. Благодаря диете, богатой коллагеном, вы улучшите внешний вид своей кожи изнутри и снаружи.
Растет количество исследований, показывающих повышение эластичности кожи за счет приема добавок коллагена через восемь недель (8).
Эластичность кожи звучит фантастически, но что здесь происходит на самом деле? Эластичность кожи повышается за счет восстановления поврежденных коллагеновых волокон, увеличения содержания коллагена и восстановления соотношения коллагена типа 1 и типа 3 в коже с хроническим возрастом (9).
Замена поврежденных волокон коллагена новым коллагеном восстанавливает состояние увлажненности кожи. У вас образуется изобилие соединительной ткани, благодаря чему ваша кожа становится более гладкой и эластичной.
Тот же механизм действует на ваши волосы и ногти. Хотя большинство исследований сосредоточено на коже.
Независимо от исследования, знаменитости используют коллаген. Вот что думает Кортни Кардашьян.
«В нем есть гиалуроновая кислота, поэтому он действительно полезен для вашей кожи.И, конечно же, коллаген, который отлично подходит для кожи, волос и ногтей — так много преимуществ ».
2. Коллаген помогает лучше переваривать пищу
Как я уже говорил выше, коллаген — это белок, состоящий из набора отдельных аминокислот. Единственная наиболее доминирующая аминокислота в коллагене — глицин.
В ближайшие пару лет вы услышите гораздо больше о глицине, потому что он делает так много замечательных вещей в вашем теле. Прочтите нашу сопутствующую статью о пользе глицина для здоровья.
Считайте глицин спасителем своего кишечника. Глицин — мастер регулирования воспаления в желудке, тонком кишечнике и желудочно-кишечном тракте (10).
Воспаление кишечника возникает, когда вредные токсины могут проходить через пищеварительный тракт в кишечнике.
Эти токсины в виде частиц пищи теперь могут свободно проникать в ваш кровоток, вызывая всевозможные воспалительные процессы в вашем теле. Нет буэно.
Глицин помогает уменьшить воспаление, образуя соединительную ткань, которая защищает слизистую оболочку кишечника.Это помогает подтянуть крошечные соединения у людей, страдающих синдромом дырявого кишечника.
Мы знаем, что глицин накапливает ткани, выстилающие кишечник, толстую кишку и пищеварительный тракт. Отсюда следует, что добавление коллагена или глицина может помочь при большом количестве проблем с кишечником.
Исследования подтверждают это. Глицин используется для лечения язвенного колита, болезни Крона и воспалительного заболевания кишечника из-за его защитного действия на абсорбирующие клетки кишечника (11).
Также было показано, что он оказывает другие защитные эффекты на тонкий кишечник во время травмы и улучшает мальабсорбцию фруктозы (12, 13).
Узнайте о других продуктах для здоровья пищеварительной системы.
3. Коллаген уменьшает боль в суставах и сухожилиях
В какой-то момент все получают травмы. Они отстой! Но есть и хорошие новости о коллагене в отношении травм суставов, связок и сухожилий.
Хорошо спланированные исследования демонстрируют, что гидролизат коллагена показывает уменьшение боли в суставах у спортсменов (14).
Это конкретное исследование показало уменьшение боли в суставах в течение повседневной жизни, в состоянии покоя и во время тяжелых нагрузок, таких как упражнения, спорт или поднятие тяжестей.Эффективная доза составляла 10 г коллагена в день.
Это соответствует одной стандартной порции костного бульона, коллагеновой или желатиновой добавки.
Более недавние исследования показывают, что коллаген или желатин, принимаемые с витамином С, помогают в восстановлении сухожилий и предотвращении травм.
Исследователи разработали протокол, который меняет наши представления о восстановлении после травм связок и сухожилий.
Они использовали желатин, поскольку это более экономичная альтернатива коллагену.Для наших целей они взаимозаменяемы, в конце я остановлюсь на различиях.
Так какой же протокол? Вы принимаете 15 граммов желатина с витамином C примерно за 1 час до тренировки, реабилитации или занятия по вашему выбору (15).
Например, в реабилитационном центре ахилла исследователи рекомендуют 8 минут прыжков со скакалкой после желатина + витамин С.
Время имеет решающее значение, так как это упражнение помогает протолкнуть больше коллагена в ваши сухожилия, связки и суставы .По сравнению с плацебо в крови группы желатин + витамин С было вдвое больше коллагена, что привело к улучшению механики движений и результатов лечения.
Почему витамин С? Известно, что витамин С стимулирует синтез коллагена, поэтому его всегда полезно включать в свой рацион, если вы восстанавливаетесь после травмы (16).
Примечание: этот протокол творит чудеса лично для меня (хотя я заменил желатин костным бульоном) при восстановлении разрыва подошвенной фасции. Вот почему я основал свою компанию.Вы можете прочитать полную историю нашего начала здесь.
Это также помогло многим друзьям, которым я познакомил протокол. Они сообщили об успехе в восстановлении растяжения связок mcl и травм ахилла.
Напомню, что желатин, коллаген или костный бульон в сочетании с витамином С являются фантастической страховкой от повреждений связок, сухожилий и суставов.
4. Коллаген может продлить жизнь
Я убежден, что наше западное общество потребляет больше мяса, чем необходимо для оптимального здоровья.Большая часть мяса, которое мы едим, ужасно для нас. Популярное понятие «есть меньше мяса» полностью теряет смысл, если мясо, которое мы едим, по-прежнему является мусором.
Это даже не касается экологических проблем, о которых мы поговорим в другой раз. А пока поговорим о метионине.
Метионин — самая распространенная аминокислота, содержащаяся в мясных продуктах, таких как стейки. Он важен, потому что ваше тело не может производить его из других продуктов. Он помогает вашей печени выводить токсины из лекарств и вырабатывать определенные ключевые молекулы, такие как гормон адреналин.
Однако темная сторона метионина, которую часто игнорируют, заключается в том, что он токсичен в больших количествах.
Животные, которые потребляют диету с высоким содержанием метионина, умирают намного моложе, чем те, кто потребляет меньше метионина (17). Из этого следует, что нужно есть меньше метионина, чтобы жить вечно, верно? Не так быстро!
В этом нет необходимости, если вы получаете достаточно другой аминокислоты, называемой глицином, который, как показано, противодействует эффектам метионина (18).
Вашей печени необходим глицин, чтобы эффективно нейтрализовать избыток метионина. Таким образом, чем больше вы едите куриной грудки, тем больше вам следует обращать внимание на потребление глицина, чтобы сбалансировать его.
Глицин — один из важнейших регуляторов воспаления в организме (19, 20). В типичной западной диете не хватает 8-10 граммов в день.
В дополнение к регулированию воспаления в печени, я позже расскажу, как коллаген также восстанавливает антиоксидантный статус, способствуя долголетию.
Глицин составляет треть коллагена, желатина, а также костного бульона. Если вы едите много мяса животных, подумайте о том, чтобы есть более качественные (отварные травы, пастбища и т. Д.) И немного меньше.
Затем вы можете добавить в продукты, богатые коллагеном, студенистое мясо (кожу животных, сухожилия, мелкие кости, крылья, бычьи хвосты и т. Д.) И костный бульон, чтобы сбалансировать метионин.
Узнайте секретную пользу костного бульона для здоровья.
5. Коллаген помогает лучше спать и улучшает настроение
Коллаген
незаметно рекламируется как мощное средство для расслабления настроения, стимулятор сна и усилитель продуктивности.Исследования на людях показывают, что три грамма глицина (содержится в одной порции коллагена), принятые перед сном, улучшают качество вашего сна (21).
Вам может быть интересно: глицин выводит меня из равновесия, как Ксанакс? Нет. Как раз наоборот.
Видите ли, глицин снижает внутреннюю температуру тела и, возможно, подавляет мышечную активность во время быстрого сна. Температура вашего тела естественным образом падает по мере приближения ко сну и продолжает падать во время сна.
Возможно, поэтому глицин помогает вам спать, однако необходимы дополнительные исследования.
Интересно, что есть и другие эффекты повышения настроения, которые дают нам больше информации о том, почему глицин помогает со сном. Исследования показывают, что глицин является тормозным нейротрансмиттером, во многом похожим на ГАМК.
Глицин повышает уровень серотонина без повышения уровня дофамина (22). Что в целом хорошо. Помимо прочего, это помогает поддерживать здоровые циркадные ритмы, улучшая сон.
Помимо нормализации сна, глицин также помог облегчить симптомы недосыпания.Интересно то, что глицин помогает при субъективных чувствах беспокойства, связанных с производительностью труда и энергией в течение дня (23).
Люди также сообщили об улучшении концентрации во время работы, «бодрости и бодрости» и распознавания памяти при уменьшении тревожных ощущений (24, 25).
У всех нас бывают взлеты и падения в течение дня. Все, что может сгладить эти приливы и отливы, приветствуется в моих книгах!
Так что, если вы хотите спать днем или не можете заснуть ночью, стоит попробовать.Одна порция костного бульона, желатина или коллагена содержит три грамма глицина, необходимых для улучшения сна.
Лично мне кружка костного бульона за час до сна усыпает меня ночью.
6. Коллаген улучшает здоровье мозга
Следует отмечать все, что помогает вам лучше спать. При этом эффект коллагена, повышающий настроение, распространяется и на здоровье мозга.
Немногие пишут об этом, но исследователи находят положительное влияние на пациентов с шизофренией, которые принимают добавки глицина в составе своего полка.
Глицин полезен для лечения негативных симптомов шизофрении: в основном депрессии и потери умственной способности. В некоторых случаях он даже улучшает психотические симптомы (26, 27).
Поскольку негативные симптомы шизофрении оказывают такое разрушительное воздействие на способность больного функционировать в реальном мире, открытие того, что глицин может помочь, является важным.
Вам нужно будет потреблять много коллагена, чтобы соответствовать высокой дозе глицина (25 граммов) в этом исследовании, но это стоит упомянуть, несмотря ни на что.
Польза глицина для мозга может распространяться на другие психические расстройства и расстройства настроения. Существуют многообещающие механизмы, позволяющие предположить, что глицин помогает при депрессии и нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Хантингтона.
Кроме того, глицин защищает неврологические повреждения, вызванные инсультом (28, 29).
Эффект улучшения когнитивных функций распространяется и на здоровых людей. Нормальные люди демонстрируют улучшение зрительной и вербальной памяти и улучшают устойчивое внимание при приеме глицина.
Это говорит о том, что коллаген может принести пользу в ситуациях, когда требуется интенсивное извлечение информации или когда на производительность может влиять плохой сон, нарушение суточного ритма и сменная работа (30).
Имейте в виду, что еще рано. Однако влияние коллагена на продуктивность, когнитивные расстройства и нейродегенеративные заболевания вызывает много интересного.
7. Коллаген восстанавливает антиоксиданты и может защитить вас от астмы
Полагаю, вы слышали, чем полезны антиоксиданты.Все это знают. Но как?
Антиоксиданты предотвращают окисление. Окисление приводит к повреждению клеток. Ваше тело вырабатывает оксиданты для борьбы с вирусами и микробами. Но если вы производите слишком много, происходят плохие вещи: подумайте о раке, сердечных заболеваниях и т. Д.
Если вы не живете в пузыре, вы также подвергаетесь воздействию окислителей в повседневной жизни. Так что вы вносите свой вклад, съедая чернику и, возможно, принимая витамин С, когда болеете.
Глутатион признан главным антиоксидантом в клетке.Мы испытываем дефицит из-за факторов окружающей среды, таких как стресс, инфекции, старение, загрязнение воздуха, ГМО и т. Д. Исследователи показывают, что глутатион является важным показателем долголетия (31, 32).
Вы можете спросить: могу ли я направить глутатион в свой кровоток и жить вечно? Все не так просто.
При этом производство и доступность глутатиона в значительной степени зависит от глицина. Да, тот самый глицин, о котором я все время говорю.
Это одна из трех аминокислот, которые ваше тело использует для создания этого главного антиоксиданта.Фактически, показано, что добавка глицина напрямую увеличивает глутатион в ваших клетках (33).
Если вы не получаете достаточного количества глицина, значит, ваше тело не перерабатывает новый коллаген и статус глутатиона неоптимальный. Это имеет серьезные последствия для подверженности вашего организма окислительному стрессу (37).
окислительный стресс повышает риск развития некоторых видов рака, совместных проблем и опорно-двигательного аппарата травмы (38, 39).
Окислительный стресс также объясняет, почему мы заболеваем астмой. Глутатион имеет решающее значение для текучести слизи в вашем теле.Звучит мерзко, но потерпите меня. Проблемы с дыханием возникают, когда слизь в дыхательных путях недостаточно жидкая.
Правильный уровень глутатиона защищает от астмы и других заболеваний легких (40). Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вам следует обращать внимание на свой уровень глутатиона.
Здесь вы можете спросить, почему эта статья посвящена коллагену, а не глицину. Оказывается, сам по себе глицин плохо усваивается.
В балансе аминокислот в коллагене есть что-то, что способствует лучшему всасыванию глицина.
Как видите, исследования коллагена многообещающие, но пока рано.
Как получить коллаген?
Основная оговорка заключается в том, что весь коллаген и желатин происходят из животных источников, поэтому, к сожалению, они не подходят для веганов. Порошок костного бульона — лучший способ получить коллаген в цельной пищевой форме. Он полон коллагенового белка и электролитов.
Не говоря уже об этом, я бы порекомендовал сначала получать коллаген из пищевых источников, а во-вторых — добавки.Что касается источников пищи, вам нужно подумать о том, чтобы есть нос к хвосту. Так природа намеревалась потреблять животных.
Костный бульон, кожа, кости мелких рыб (анчоусы, сардины) и субпродукты являются отличными источниками коллагена. Кожа и мясные субпродукты могут показаться вам странными. Это нормально.
Узнайте разницу между костным бульоном, бульоном и бульоном.
Скорее всего, ваши дедушка и бабушка постоянно питались печенью и луком, стейком и пирогом с почками. Они что-то понимали.
Сначала внесите небольшие изменения, съев в коже любой животный белок, который вы потребляете. Например, не выбрасывайте рыбу или куриную шкуру после того, как вы ее приготовили. Это отличный источник коллагена.
Наконец, высококачественный костный бульон дает вам 7-10 граммов коллагена на одну порцию. Одна чашка в день покрывает ваши потребности в питании. Узнайте, как приготовить костный бульон.
Вот удобное руководство о том, на что обращать внимание при покупке костного бульона.
Если вы ищете добавки с коллагеном, имейте в виду, что они обрабатываются с использованием тепла или ферментов для извлечения коллагена.Это может затруднить их усвоение из некоторых природных источников.
Поиск органических, этично выращенных животных для производства этих добавок невозможен по той цене, по которой они продаются. Это означает, что вы, вероятно, поддерживаете импортные продукты.
Поверьте мне, потому что я рассматривал производство сертифицированного органического коллагена. Ни один из поставщиков не соответствует моим этическим стандартам и стандартам качества.
Я понимаю, что удобство важно. Так что, если вы все еще ищете добавку с коллагеном, я бы порекомендовал ту, которая, по крайней мере, не содержит ГМО и из говядины травяного откорма.
Компания должна указать на своем веб-сайте, откуда получены животные. Если они этого не сделают, я считаю это красным флагом.
Есть также добавки с морским коллагеном. Многие сообщают, что вкус менее чем вдохновляющий.
В чем разница между коллагеном и желатином?
Желатин — это, по сути, нагретая (или гидролизованная) форма коллагена. Есть также добавки с гидролизованным коллагеном. В этом случае коллаген извлекается с помощью тепла (или ферментов), но недостаточно тепла, чтобы превратить его в желатин.
Приготовление коллагена помогает выделить и сформировать желатин. Желатин при смешивании с водой образует знакомую гелеобразную текстуру (jello-o!), А коллаген — нет. Об этом стоит упомянуть, если вы хотите использовать его для приготовления пищи.
Считается, что гидролизованный коллаген превосходит желатин. Однако у них почти идентичный аминокислотный профиль, поэтому они полезны для здоровья.
Большинству людей желатин легче переваривается, поскольку гелевая консистенция мягко успокаивает желудок и кишечник.
Я предпочитаю желатин из-за его загущающих свойств при приготовлении пищи. Он отлично подходит для сгущения смузи, соусов, супов и тушеных блюд. Желатин также обычно дешевле, чем добавки с коллагеном.
Часто задаваемые вопросы о преимуществах коллагена
Каковы побочные эффекты приема коллагена?
У приема коллагена есть несколько побочных эффектов. Во-первых, некоторые люди испытывают проблемы с пищеварением из-за коллагена.
Во-вторых, если вы предрасположены к образованию камней в почках или у вас высокий уровень кристаллов оксалата кальция в моче, вам следует с осторожностью принимать коллаген.
Наконец, если у вас непереносимость гистамина, вам следует соблюдать осторожность при потреблении коллагена или желатина. Некоторые люди сообщают о реакциях на гистамин при приеме коллагена.
Действительно ли коллаген работает?
Да, кое-что. В статье 30+ цитирований. Некоторые преимущества коллагена подтверждены серьезными исследованиями, другие — многообещающими, но требуют дополнительных исследований.
В какое время лучше всего принимать коллаген?
Если у вас проблемы с пищеварением или кишечником, лучше всего принимать коллаген утром натощак или во время еды.
При боли в суставах, сухожилиях или связках лучшее время для приема коллагена — примерно за 1 час до тренировки для достижения наилучших результатов (обязательно включите 50 мг витамина С). Выбор времени имеет решающее значение, поскольку ваша физическая активность помогает доставлять пептиды коллагена в ваши сухожилия и суставы
Для спокойного сна принимайте коллаген перед сном, чтобы улучшить качество сна.
Чтобы контролировать уровень сахара в крови, принимайте 15 г коллагена перед едой. Это обеспечит 3-5 г глицина, необходимого для контроля уровня сахара в крови.
Коллаген заставляет вас набирать вес?
Коллаген, скорее всего, не заставит вас набрать вес. Он с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, и было показано, что он увеличивает чувство сытости. Это значит, что вы чувствуете себя сытым.
Следует ли мне принимать коллаген каждый день?
Нет. Вам следует начать с включения в свой рацион продуктов, богатых коллагеном, например, костного бульона. Еда — это лекарство. Оттуда вы можете экспериментировать с приемом коллагена.
Как долго вы должны принимать коллаген, прежде чем увидите результаты?
Исследования обычно показывают, что коллагену требуется 8 недель для улучшения симптомов, что касается аскетических преимуществ, таких как здоровье кожи.
Исследования показывают, что коллаген может улучшить результаты для здоровья в течение 3 месяцев при боли в суставах и связках или остеоартрите.
Коллаген лучше принимать на ночь?
Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать коллаген на ночь перед сном. Глицин, аминокислота, которая составляет около 1/3 коллагена, помогает расслабиться, снижает температуру тела и подготавливает ко сну.
Глицин действует как тормозящий нейротрансмиттер (подобно ГАМК).Это причина предполагаемых преимуществ коллагена для сна.
Отказ от ответственности: эта информация предназначена только для образовательных целей и не была оценена FDA или CFIA. Он не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по любому из этих вопросов.
они работают? — Beautiful With Brains
Коллаген в увлажняющих кремах не работает.
Эта надоедливая молекула слишком велика, чтобы проникнуть через кожу.Он удобно ложится на поверхность, делая ее мягкой и гладкой. Но укрепление кожи или замена утраченного коллагена? Нет, ничего не поделаешь.
Но что, если вместо этого вы выпьете коллаген? Коллагеновые напитки сейчас в моде. (Маркетологи, должно быть, поняли, что мы находимся на их стороне, и придумали новую тактику, чтобы продавать нам коллаген).
Они обещают то же самое, что и уход за кожей с коллагеном. Пухлая, упругая кожа и более молодой цвет лица. Но могут ли они доставить удовольствие, или это просто еще один маркетинговый трюк, который заставляет нас тратить деньги на последнюю бесполезную причуду?
Пусть судья будет наукой.Вот правда о напитках с коллагеном:
Что такое коллаген?
Коллаген — это белок, который сохраняет кожу упругой и гладкой. Это работает, потому что это часть матрицы, придающей коже структуру. Его задача — склеивать все эти вещества вместе, чтобы ваша кожа оставалась упругой.
Когда эта структура теряет коллаген, она начинает провисать и морщиться. Мы довольно рано начинаем терять коллаген. После 21 года (21, дамы!) Мы теряем около 1% ежегодно. Как только наступает менопауза, коллаген исчезает с молниеносной скоростью!
FIY, вы потеряете еще больше коллагена, если живете в загрязненном городе, едите много сахара или не пользуетесь солнцезащитным кремом каждый день.Ультрафиолетовые лучи, загрязнения и сахар — все это разрушает коллаген, заставляя вашу кожу быстрее морщиться и провисать.
Вам нужно найти способ пополнить запасы коллагена, который ваша кожа теряет каждый день, но являются ли напитки с коллагеном лучшим способом для этого?
Давайте начнем с рассмотрения типа коллагена, который они содержат:
Сколько типов коллагена существует?
Чтобы усложнить ситуацию, существует не только один тип коллагена. Их около 30! Не все они связаны с кожей.Некоторые из этих форм присутствуют, например, только в сердечных мышцах, поэтому мы можем игнорировать их (для этого обсуждения).
Типы коллагена, необходимые для упругости и пухлости кожи, — это типы I, III, V, VI, VII, XII. Я мог бы вдаваться в подробности, но я не хочу утомлять вас. Все, что вам нужно знать, это то, что напиток или добавка обещают укрепить кожу, они должны способствовать выработке правильного типа коллагена.
Подождите, еще кое-что. Есть разные формы каждого типа коллагена! Это:
Гидролизованный коллаген: полностью сформированный коллаген, измельченный на мелкие кусочки.Это наиболее распространенный вид косметики.
Собственный: полностью сформированный коллаген. Он имеет очень большую молекулярную структуру, которая НЕ МОЖЕТ проникнуть через кожу.
Растворимый: это коллаген, который не полностью сформирован и, следовательно, считается, что он лучше проникает в кожу. Обычно его получают от молодых животных.
ВНИМАНИЕ! ВСЕ коллаген для ухода за кожей и напитков поступает из животных, в основном из рыбы. Нет растительных или синтетических источников коллагена, поэтому, если вы используете только веганские средства по уходу за кожей, это НЕ для вас.
Работает ли коллаген в напитках для ухода за кожей?
Коллаген не проникает через кожу. Но если вы его выпьете, вы можете быть уверены, что он попадет внутрь. Теперь он ДОЛЖЕН работать, верно?
Не так быстро. То, что вам удалось проникнуть внутрь коллагена, не значит, что он принесет вам много пользы.
Вот в чем дело: когда вы съедаете тарелку спагетти, они не достигают вашего желудка и кишечника целиком. Они распадаются на все более мелкие питательные вещества, из которых они состоят.
То же самое и с коллагеном. Как только начинается процесс пищеварения, коллаген расщепляется на аминокислоты (к вашему сведению: коллаген — это белок, а все белки состоят из аминокислот).
Затем ваше тело использует эти аминокислоты для всего, что ему нужно в данный момент . Он не знает, что вы пили коллаген, чтобы укрепить кожу.
Я считаю, что некоторые из этих аминокислот могут сигнализировать вашему организму о необходимости немного увеличить выработку коллагена, но это еще не конец.
Давайте проверим коллаген
Мне было трудно найти исследования, подтверждающие эффективность напитков с коллагеном.Большинство из тех, кто утверждает, что они работают, были открытыми лабораториями (это означает, что они не были слепыми или плацебо-контролируемыми, поэтому не самые надежные).
Возьмем, к примеру, это исследование, проведенное для проверки эффективности Pure Gold Collagen, пищевой добавки, содержащей гидролизованный коллаген, гиалуроновую кислоту, витамины и минералы.
Исследование показывает, что эти фрагменты коллагена создают больше клеток, вырабатывающих коллаген, и увеличивают выработку гиалуроновой кислоты (необходимой для сохранения упругости и увлажнения кожи).
Но не все заметили улучшение. Только у 15% людей, принимавших добавки, через 60 дней было меньше морщин на лице! Не уверен, что захочу тратить деньги на это…
Я нашел другое исследование, более надежное. Вы знаете, тот, который был двойным слепым и плацебо-контролируемым. Исследователи попросили 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет принимать 2,5 или 5 г добавки коллагена или плацебо.
Восемь недель спустя кожа женщин, принимавших добавку, была более эластичной, чем кожа женщин, принимавших плацебо.
Коллаген в уходе за кожей не работает. Напитки в лучшем случае сомнительны. Экономьте деньги. Используйте солнцезащитный крем
Альтернативные способы исправить коллаген
Доказательства эффективности коллагеновых напитков настолько скудны (по крайней мере, на данный момент), что я предпочитаю получать исправление коллагена из других источников. Вы знаете, те, которые доказали свою эффективность. Это:
. Вы можете ознакомиться с моим постом «8 способов восстановить потерянный коллаген для более упругой и молодой кожи», чтобы получить дополнительную информацию о том, как работают эти процедуры, и о лучших продуктах по уходу за кожей для восстановления утраченного коллагена.
Вы также можете многое сделать, чтобы замедлить потерю коллагена:
Соблюдайте здоровую диету, богатую овощами и бедную сахаром
Бросьте курить
Носите солнцезащитный крем каждый день
Итог
Доказательств мало Коллагеновые напитки МОГУТ помочь вам восстановить утраченный коллаген. Но лично этого недостаточно, чтобы заставить меня тратить деньги на эти дорогие добавки. Я пока буду использовать ретинол и есть радугу.
Что вы думаете о напитках с коллагеном? Поделитесь ими в комментариях ниже.
О Gio
Привет, я Gio. Я серьезный тренер по скинам и писатель, делающий все возможное, чтобы помочь вам добиться наилучшего результата в жизни — каждый день. Я развенчиваю мифы об уходе за кожей и развенчиваю маркетинговый жаргон, чтобы помочь вам понять, на что стоит тратить деньги, а что лучше оставить на полке — используя научные данные, а не шумиху. Я также предлагаю консультации по уходу за кожей, чтобы помочь вам создать лучший способ ухода за кожей, отвечающий вашим уникальным потребностям.
Что питьевой коллаген может сделать для вашей кожи
Смешанный с водой в сливочный бледно-розовый напиток, пакет GOOPGENES, наполненный ванилью, не имеет ничего общего с тем, что вы можете себе представить из комбинации дикого морского коллагена, керамидов, астаксантина и алоэ.Но вкус не означает, что напиток неэффективен, говорит разработчик рецептов Лира Хеллер, которая помогла создать как GOOPGENES, так и GOOPGLOW (и на протяжении своей невероятной карьеры соучредила Metagenics и помогла превратить ее в основную диетическую добавку компания медицинских наук, которой она является сегодня). «Мы сосредоточились на получении самых лучших ингредиентов и включили их в уровни, которые, как известно, наиболее эффективны», — говорит она *.
Коллаген — одно из тех самых модных словечек, которые внезапно стали повсюду, но существует много типов, многие из которых по-разному воздействуют на кожу.«Исследования, проведенные на морском коллагене с точки зрения воздействия на кожу, довольно ясны», — говорит Хеллер.
Типы коллагена в добавках либо получены от млекопитающих (в основном из говядины и свинины), либо из морских (от выращиваемой или дикой рыбы), а также существуют продукты растительного / веганского происхождения, предназначенные для повышения выработки коллагена. «Коллаген, полученный как от млекопитающих (из свинины и говядины), так и из морского происхождения, широко признан в качестве жизнеспособных источников коллагена», — говорит Хеллер. В обоих случаях животных собирают не только ради коллагена; большая часть коллагена перерабатывается из потока отходов, частей животных, которые мы иначе не используем.
Команда goop была более уверена в безопасности морского коллагена. И хотя выращенный морской коллаген дешевле, а профиль питательных веществ одинаков как для диких, так и для выращиваемых на фермах, команда считает, что дикие растения имеют преимущество в улучшении кожи. «Это рыба, которая плавает в чистой воде, и ее проверяли на содержание тяжелых металлов», — говорит Хеллер. «Морской коллаген, как было показано на моделях клеток, животных и людей, влияет на эластичность кожи и ее здоровье».
Полипептиды коллагена — это коллаген, который по существу предварительно переварен, разбит на цепочки аминокислот, известных как полипептиды.«Коллаген гидролизуется, что разбивает его на цепочки аминокислот, известных как полипептиды», — говорит Хеллер, отмечая, что наука о том, как пептиды коллагена попадают в дерму, где они затем меняют внешний вид эпидермиса. (самый внешний слой кожи), все еще развивается. Похоже, что после переваривания пептиды коллагена путешествуют по телу, стимулируя клетки к выработке нового коллагена.
Когда вы потребляете пищу, богатую коллагеном, например костный бульон, вы получаете коллаген вместе с некоторыми пептидами коллагена.Хеллер говорит: «В процессе приготовления часть коллагена может разрушиться. Когда вы начинаете добавлять коллаген в пищевые добавки, есть грань между шумихой и правдой. Наука показывает, что вы можете влиять на кожу, если даете ей достаточное количество коллагена. Пять граммов в день [это одна порция GOOPGENES] — это приличное количество [принимать], основанное на доклинических и клинических исследованиях ».
Не то чтобы Хеллер был против костного бульона: «Здоровое питание оказывает неоспоримое воздействие на кожу», — говорит она.«Я не могу сказать достаточно об образе жизни и его влиянии на кожу — использование защиты от солнца; употребление в пищу цельных, необработанных продуктов; упражнения — все это способствует здоровью и сиянию кожи ».
Создавая GOOPGENES, команда работала над тем, чтобы включить как можно больше безопасных для кожи ингредиентов. «Мы также включили фитокерамиды в значимых количествах, влияющих на влажность кожи и барьерную функцию, и концентрированный органический сок алоэ. Есть также астаксантин, который в сочетании с диким морским коллагеном продемонстрировал фотозащитные свойства — он помогает уменьшить окислительное повреждение и поддерживает увлажнение и эластичность кожи », — говорит Хеллер.«Каждый из отдельных ингредиентов прошел тщательные исследования; с коллагеном, астаксантином и фитокерамидами наука очень позитивна. Что касается алоэ вера, растения, которое, как мы знаем, удивительно при местном применении, наука о коже с пероральным алоэ все еще развивается и многообещающая ».
Лира Хеллер — антрополог и социолог, чья работа посвящена созданию союза между традиционной и современной системами медицины, чтобы лучше способствовать нашей врожденной способности к исцелению.С этой целью ее опыт в качестве соучредителя Metagenics и десятилетия, которые она потратила на то, чтобы превратить ее в крупную компанию по производству пищевых добавок и медицинских наук, оказались незаменимыми для развития партнерских отношений между отраслью натуральных продуктов, потребителями медицинских услуг, практиками и юридическими и регулирующими органами.
No related posts.

Нужно ли пить коллаген: Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine

Зачем принимать коллаген и как правильно выбрать добавку с коллагеном | Vogue Ukraine

Морской коллаген и гиалуроновая кислота, Marine Collagen, Neocell, 120 капсул, 6726

Коллаген – для здоровой и упругой кожи

К чему приводит нехватка коллагена

Чем полезен морской коллаген

Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?

Как принимать коллаген?

Прием коллагенового порошка

Прием коллагеновых капсул и таблеток

Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?

Кому, зачем и как принимать коллаген

ЗАЧЕМ НАМ КОЛЛАГЕН?

КАК ПРИНИМАТЬ КОЛЛАГЕН:

Лучшие добавки с японским рыбным коллагеном

Инфо Поле » Как правильно принимать сухой коллаген в порошке

Как пить сухой коллаген

Как принимать коллаген в порошке

Как правильно принимать коллаген 2 типа

Как правильно принимать коллаген и гиалуроновую кислоту

Сухой коллаген и витамин С

Все о коллагене на iHerb. Типы коллагена. Как выбрать. Как принимать: ohnadi — LiveJournal

Как пить коллаген в порошке?

Когда лучше пить коллаген?

Можно ли пить коллаген на голодный желудок?

Сколько коллагена принимать в сутки?

Можно ли добавлять коллаген в горячую воду?

Когда ждать первых результатов и какой курс приёма?

Ежемесячная рассылка

Действительно ли коллагеновые напитки работают?

Все ли коллагеновые напитки одинаковы?

Может ли употребление коллагеновых добавок улучшить кожу? Эксперты взвешивают

Стоит ли принимать коллаген при пустом желудке?

Но сначала, как мне принимать коллаген?

Прием коллагена в пустой желудок

Когда лучше всего принимать коллаген?

Что лучше: горячая или холодная вода?

Могу ли я увеличить потребление коллагена?

Shop Vital Proteins Collagen

Когда мне следует начинать принимать добавки с коллагеном?

Когда мне следует начинать принимать добавки с коллагеном?

Когда мне следует беспокоиться о потреблении коллагена?

Кому еще может быть полезен коллаген?

Какой коллагеновый продукт мне следует принимать?

7 преимуществ коллагена, которые изменят ваше восприятие

Но что такое коллаген?

Часто задаваемые вопросы о преимуществах коллагена

они работают? — Beautiful With Brains

Что такое коллаген?

Сколько типов коллагена существует?

Работает ли коллаген в напитках для ухода за кожей?

Давайте проверим коллаген

Альтернативные способы исправить коллаген

Итог

О Gio

Что питьевой коллаген может сделать для вашей кожи

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ