Надуть грудь: Как накачать нижнюю часть грудных мышц дома или в зале
«Надувать шары нельзя». Как восстанавливают легкие после коронавируса | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ
После летнего затишья заболеваемость коронавирусом снова растет. Вновь открываются законсервированные моногоспитали, а жителей просят более внимательно относиться к собственной безопасности и не пренебрегать защитными масками, антисептиками. Болезнь многие переносят тяжело, а на восстановление может уйти не один год. Специально для больных, перенесших ковидную пневмонию, в Тюмени разработали программу реабилитации легких. Почему женщинам тяжело дается диафрагмальное дыхание и зачем нужно горловое пение, узнала корреспондент «АиФ — Тюмень».
Ни кашля, ни потери обоняния
В июле 53-летний Евгений Фалов заболел, несмотря на признаки ротавирусной инфекции, дочь-врач настояла на обращении к докторам. Во время пандемии любое недомогание заставляет насторожиться. И, как оказалось, не зря. Компьютерная томография показала пневмонию с поражением легких 8%, хотя ни кашля, ни насморка, ни потери обоняния не было.
«Врачи делали все возможное, но лучше не становилось. Началась одышка, стало тяжело дышать, кашель был очень сильный. Родные начали искать человека, переболевшего коронавирусом с такой же группой крови, как у меня, чтобы попробовать перелить кровь с антителами. Отозвался коллега дочери врач-уролог. В понедельник он сдал кровь, уже готовились к переливанию, но на следующий день впервые за долгое время у меня не поднялась температура. Я пошел на поправку, надеюсь, кровь с антителами спасла жизнь другого человека, — рассказывает Евгений Фалов.
В моногоспитале Евгений Евгеньевич провел 21 день. Сейчас поражение легких у него составляет 20%. Он много гуляет в хвойном лесу, делает специальную дыхательную гимнастику. На полное восстановление может уйти год, а то и больше.
Специальная гимнастика
В начале августа на базе ОКБ №1 специально для тех, кто перенес коронавирус, заработал курс реабилитации «Свободное дыхание».
Наблюдение за ковидной пневмонией показал — таким пациентам нужен особый подход.
«В легких начинаются структурные изменения, в основном фиброзные, когда легочная ткань рубцуется. Это приводит к нарушениям дыхательных функций. Снижается эластичность и растяжимость тканей, затрудняется проходимость кислорода и углекислого газа. Чем больше этот процесс, тем обширнее поражение легких и тем больше времени понадобится на реабилитацию. В любом случае это не дело пары месяцев, в среднем на восстановление уходит год, а то и больше. Все зависит от иммунитета, образа жизни больного», — рассказывает врач ЛФК ОКБ №1 Юлия Хазеева.
Специальная гимнастика. Фото: ГБУЗ Тюменской области «Областная клиническая больница №1» Реабилитация нужна всем, кто перенес ковидную пневмонию, даже при небольшом поражении легких. По словам Юлии Хазеевой, воспаление легких при коронавирусе отличается от обычной пневмонии прежде всего тем, что оно может проходить бессимптомно. Человек чувствует себя хорошо, у него нет высокой температуры, кашля, головных болей, ощущения инородного тела в груди, а при компьютерной томографии оказывается, что легкие воспалены.
Без соответствующего лечения и восстановления поражение органа только усугубляется.«Пациенты не знают, какие упражнения нужны, как правильно их делать, как дышать, чтобы восстановить легкие, — поясняет врач. — Поэтому пульмонологи разработали десятидневный курс реабилитации со специальными упражнениями. Мы рассказываем, показываем, объясняем, чтобы потом они могли самостоятельно выполнять дома дыхательную гимнастику».
Поем, как тувинцы
Физиотерапия, массажи, дыхательная гимнастика — десять дней пациенты учатся диафрагмальному дыханию и даже горловому пению. В одном комплексе пять процедур менее сложных, во втором — столько же, но уже потруднее.
«При соборе анамнеза мы видим, какая доля легкого у человека поражена, в зависимости от этого подбираем индивидуальный комплекс упражнений, чтобы воздействовать на пораженный отдел. Исходное положение упражнения работает именно на эту долю: на спине, на боку, валиком под грудь и т.д., технически упражнения не сложные.
Только с диафрагмальным дыханием возникают трудности. Как правило, это мужской тип дыхания, женщинам сложно его освоить. А он необходим для проработки нижних долей легких», — делится доктор.
Это приводит к резкому увеличению объема легких и гипервентиляции, что совсем нежелательно после воспаления легких от коронавируса.Что делать, чтобы грудь не худела
Все женщины знают ответ на вопрос «Что худеет в первую очередь?». Конечно же, по закону подлости, это далеко не живот и не бедра, а грудь. Мы можем в первую же неделю диеты сменить размер бюстгальтера, но не размер джинсов. Как бороться с этой несправедливостью? Читайте в нашем материале!
Женская грудь на 90% состоит из жировой ткани.
По задумке природы она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит запасным питательным «складом» при выкармливании ребенка. Например, если женщина не потребляет достаточное количество калорий.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Диета для красивого и здорового бюста
Строение молочной железы
Самое интересное, что размер жировой прослойки груди не зависит от общего количества жира в организме женщины. То есть, худенькие девушки могут иметь маленькую молочную железу и большой «жирок» на груди, и, наоборот, у полной барышни может быть маленькое количество жира вокруг железы. Это зависит от наследственности и генетики, а не от правильного питания.
Поэтому, чем больше жировая прослойка груди, тем больше похудеет грудь при диете. Это женская аксиома.
Девушки разной комплекции, но грудь большая у обеих
А еще бывает так, что у достаточно хрупких девушек от природы большие молочные железы.
Но жировая прослойка, это не единственный важный фактор, от которого зависит красота груди. Внутри груди существуют специальные эластичный связки, которые пронизывают грудь и поддерживают ее. Они называются связками Купера, и отвечают за форму и тонус груди. Эти соединения теряют эластичность под влиянием некоторых факторов, таких как, возраст, отсутствие поддержки для груди (хорошего белья), активные физические упражнения (бег и прыжки).
Если вы решительно настроены худеть, но не хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:
1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей.
Ваш выбор – правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но организм при это будет здоровее, а грудь останется красивой.
2. Ваш выбор – белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.
3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.
4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.
5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом
Существует мнение, что грудь можно накачать упражнениями. К сожалению, это не правда.
В самой груди нет мышц, они есть вокруг груди, и служат ей поддержкой. Поэтому, даже если вы будете лежа поднимать штангу в 200 кг, саму грудь вы не увеличите.
Зато корпус будет больше напоминать мужской.
Существуют упражнения, которые помогут укрепить мышцы вокруг груди, чтобы она находилась в тонусе. Вот их обязательно нужно делать при похудении, чтобы самая женственная часть нашего тела оставалась упругой и подтянутой. Ведь главное, это красота, а не размер!
{vote_61}
Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram
«Надули буфера»: 5 российских знаменитостей, которые увеличили грудь
Для прекрасных представительниц российского шоу-бизнеса внешность находится на первом месте.
А вот природные данные не у всех идеальны, поэтому хирургическое вмешательство — обычное дело. Особенно операция по увеличению груди, ведь красивый бюст — залог успеха женщины!
Анна Семенович
Певица Анна Семенович всегда подчеркивает свою натуральность и не приветствует пластических хирургов. Однако многие уверены, что знаменитый пышный бюст Анны – результат работы хирурга. В сети есть фотографии, на которых грудь Анны значительно меньше. ходят слухи, что девушка увеличила свою и так не маленькую грудь на 2-3 размера.
Виктория Боня
Звезда «Дом-2» Виктория Боня в молодости не отличалась большим размером груди. Но после того, как прославилась и стала встречаться с Алексом Смерфитом, она подкорректировала свою внешность. В том числе и увеличила размер груди. Правда, сама Боня не подтверждает, что делала операцию.
Дана Борисова
А вот Дана Борисова не скрывает, что обращалась к пластическим хирургам. После родов дочери и грудного вскармливания ее грудь совсем утратила форму.
Дана решила не расстраиваться и отправилась на операцию по увеличению. Теперь у Борисовой красивый третий размер!
Ирина Шейк
Худая супермодель Ирина Шейк всегда отличалась небольшим бюстом. Но внимательные поклонники заметили, что бюст российской модели стал немного больше и более правильной формы. Очевидно, Ирина все-таки прибегала к услугам пластических хирургов и немного изменила свою грудь, но выглядит очень натурально!
Анна Хилькевич
Актриса Анна Хилькевич в начале своей карьеры не слишком часто показывала грудь. Но все же сохранились фотографии, на котором бюст Анны совсем небольшой. Зато сейчас Анна хвастается своим третьим размером и не стесняться откровенных фотосессий.
Как быстро накачать мышцы в тренажерном зале новичку
Именно желание быстро накачать мышцы толкает людей придти в тренажерный зал. Быстро накачаться большинство из них хотят к пляжному сезону.
Но насколько это желание выполнимо? Сколько времени необходимо человеку для того, чтобы на его теле появились красивые рельефные мышцы? Давайте разбираться.
Начнем с того, что подготовить свое тело к пляжному сезону за один месяц не реально.
Минимальный срок для получения хорошей мускулатуры, обычно составляет около 3-х месяцев.
При этом следует учитывать, что чем старше человек, тем медленнее будет происходить рост мышц. А для серьезных результатов потребуется минимум год или даже больше.
Но увеличение мышц можно ускорить и улучшить, если выполнять некоторые рекомендации.
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ
Множество факторов влияет на скорость роста мышц. Это тип телосложения, возраст, скорость обмена веществ, генетическая отзывчивость мускулатуры и т.д. Но существуют законы физиологии и общие правила. Они дают возможность предсказать этот процесс.
ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ
На рост мышц любого человека влияет его тип телосложения. Тип телосложения влияет на уровень выносливости, на физические характеристики спортсмена, на соотношение мышечной массы и жировых отложений и т.д.
В мире существует три типа телосложения, которые отличаются по многим параметрам.
Конечно, ни один человек в точности не может содержать все данные какого то одного типа. Скорее всего, большинство представляет сочетание всех типов телосложения и мезоморфа, и эндоморфа, и эктоморфа.
Проще всего накачать мышцы мезоморфу, это человек среднего телосложения. Хорошо может набрать мышечную массу и эндоморф. Но для того, чтобы эти мышцы у него появились, ему нужно бороться с жировыми отложениями. Сложнее всего накачать мышцы эктоморфу, с его худым телосложением. Этот тип телосложения меньше всего расположен к силовым тренировкам и набору мышечной массы. Но и для эктоморфов существуют методики силовых тренировок, которые позволяют быстро накачать красивую мускулатуру.
Вы уже знаете, что рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым физическим нагрузкам. Поэтому, для их роста нужно постоянно и постепенно наращивать тренировочные веса. Начинающие атлеты видят рост своих мышц уже после 2-3 месяцев тренировок. Это своеобразный ответ мускулатуры, которая до этого не испытывала серьезных физических нагрузок.
Происходит адаптация мышц к новым непривычным нагрузкам.
ПРАВИЛА СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
Хотите быстро накачать мышцы? Начинайте делать базовые упражнения и старайтесь работать со свободными весами. Базовые упражнения помогают мышцам тела работать в комплексе. Они активизируют работу центральной нервной системы. Это влечет выработку гормонов роста.
Будьте готовы к тому, что в первые 3-6 месяцев занятий в тренажерном зале вы будете только осваивать технику выполнения силовых упражнений. Затем привыкать к спортивному режиму. Ваше тело будет адаптироваться под новые физические нагрузки.
Если у Вас через какое то время замедлится рост мышц, то постарайтесь не опускать руки и не сбавлять темп своих тренировок. Воспользуйтесь простыми советами профессиональных бодибилдеров.Они помогут качать мышцы дальше.
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ МЫШЦЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Конечно, можно кратко сказать, как самому быстро накачать мышцы. В начале разрабатываете план тренировок. В нем необходимо поставить перед собой реальные цели и решить, что вы хотите достичь от своего плана тренировки.
Измените режим и качество питания если хотите быстро накачаться. Растущим мышцам потребуется здоровая и правильная пища. Использовать спортивные добавки или нет это решать только вам.
Правильно качаться в тренажерном зале очень важно. Поскольку от этого напрямую зависит и результат Ваших занятий. Но правильность силовых тренировок определяется не только общими, но ещё и индивидуальными факторами. Таким образом, для начинающего атлета правильно построенный сплит – это одно. А для более продвинутого спортсмена – совсем другое. При этом, следует учитывать ещё и этап тренировок.
Правильная тренировка
Одни правила характеры для набора мышечной массы, другие во время проработки силовых показателей и третьи во время работы над качеством. Важно заметить, что рассматривать тренировку отдельно от восстановления невозможно, поскольку тренировочный процесс является системой нагрузок и адаптации.
На тренировке Вы создаете стресс, который запускает процесс синтеза сократительных белков, но по её окончанию начинается ещё более важный этап – восстановление, от чего, по сути, и зависит Ваш прогресс.
Если Вы правильно качаетесь, но затем не восстановитесь, то вместо роста произойдет регресс, а постоянные тренировки в режиме не довосстановления, вообще, приведут к тренировочному плато.
Сегодня Вы узнаете, как правильно качаться в тренажерном зале, учитывая тренированность, цель тренировки и восстановительные возможности атлета. Кроме того мы расскажем про общие правила тренировок, которых следует придерживаться не в зависимости от конкретной тренировочной программы.
Тем ни менее, не все эти рекомендации носят регламентирующий характер, поскольку каждый человек обладает своей генетикой и по-разному реагирует на тренировочный стресс. Здесь играет роль очень большое количество факторов от мышечной композиции до фармакологической поддержки.
Но существуют и такие правила, которые справедливы всегда! Например, прогрессия нагрузок и систематичность тренировок. В тоже время, существуют и такие правила, которые Вам нужно принять во внимание, но это не значит, что их нельзя адаптировать под себя.
Наоборот, можно и нужно, а для этого необходимо соблюдать ещё одно неприкосновенное правило – вести тренировочный дневник!
ОБЩИЕ ПРАВИЛА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Объем тренировки должен быть таким, чтобы организм был способен его переварить, поэтому ключевым фактором в данном случае является длительность тренировки. Тренировка в тренажерном зале зависит от её цели, но превышать 60 минут она не должна. Имеется в виду непосредственного тренинга с железом, не включая разминки.
Суть в том, что за 60 минут гормональный фон резко ухудшается. Падает уровень тестостерона и инсулина. Вследствие чего катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, и вместо прогресса происходит регресс.
Конечно, здесь важно учитывать ещё и интенсивность тренировки, что напрямую зависит от того, какие мышечные волокна Вы прорабатываете. Именно поэтому, когда атлет тренируется на силу, то качаться можно дольше, чем во время работы на массу, поскольку в первом случае тренируются гликолитические и высокопороговые быстрые мышечные волокна, а во втором окислительные.
ЦЕЛИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
От цели, сила или масса, зависит и время под нагрузкой, и время отдыха между подходами. Если для того, чтобы правильно качаться на силу, необходимо нагружать мышцы в каждом подходе 10-20 секунд, что примерно равно 3-6 повторениям, то, тренируясь на массу, атлет выполняет 6-12 повторений, вследствие чего мышцы под нагрузкой находятся 20-50 секунд.
А вот время отдыха между подходами во время тренировки силы наоборот больше. Бодибилдер может отдыхать и по 5 и по 10 минут, а во время набора массы отдых длится до 1 минуты между подходами.
Что характерно, во время тренировок на рельеф отдых между подходами ещё меньше, а повторений ещё больше, при этом такая тренировка является самой короткой. Не сложно сделать вывод, что с ростом интенсивности длительность тренировки сокращается.
Прогрессия нагрузок – неприкосновенное правило силовых тренировок, которое заключается в постоянной попытке дать своим мышцам большую нагрузку. Такой прогресс легче всего осуществлять за счет увеличения рабочих весов на штанге.
Это не значит, что Вам необходимо от тренировки к тренировке расти во всех подходах всех упражнений, нет, это работает не так. Вам достаточно выполнить с большим весом хотя бы один подход в базовом упражнении на тренируемую мышечную группу.
Скажем, Вы пытаетесь накачать грудь, значит, базовым упражнением является жим лежа или жим под углом, вот в них, в первую очередь, Вы и должны стараться спрогрессировать. В тоже время, в других упражнениях так же необходимо пытаться увеличить вес, но опять-таки не обязательно во всех подходах.
Но даже, если Вы будете абсолютно правильно качаться, скорее всего, очень скоро прогрессировать за счет веса станет проблематично. Собственно, даже, когда это будет возможно, то все равно редко будет получаться увеличить вес и сохранить количество повторений на прежнем уровне. Чаще всего Вы будете увеличивать вес, а количество повторений будет падать. Поэтому прогрессия нагрузок будет происходить циклами.
ЦИКЛЫ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
В первом цикле Вы увеличите вес.
Соответственно, повторения упадут. Во втором цикле Вы будете пытаться с большим весом выполнить прежнее количество повторений. Такая схема прогрессии самая простая и самая эффективная. Но со временем её эффективность начинает падать и тогда приходится применять более прогрессивные методы тренировок. Они не лучше. Просто, когда мышцы уже привыкли к определенному стрессу, то для того, чтобы их «удивить», дать им стимул к адаптации, нужна необычная нагрузка.
Суть в том, что рост мышечной массы – есть лишь внешнее отражение адаптации организма к той нагрузке, которую он получает на тренировках.
Систематичность – это ещё одно правило тренировок, которое следует соблюдать всегда, не в зависимости от тренированности или тренировочного этапа. В первую очередь Вам необходим дневник тренировок, который поможет соблюдать принцип постоянной прогрессии нагрузок. Без дневника Вы не сможете ни отслеживать свой прогресс, ни вносить корректировки в тренировочную программу, поскольку Ваши тренировки просто не будут системой.
Очень много ребят занимаются без дневника. У таких спортсменов нет результатов годами. Поэтому заводите обязательно дневник. Все в нем фиксируйте и старайтесь каждую тренировку побить свои предыдущие «рекорды». В тоже время недостаточно только правильно качаться, важно ещё и правильно восстанавливаться. То, что именно следует делать для корректного восстановления, мы рассмотрим позже. Поскольку это зависит от конкретного тренировочного цикла. Сейчас же важно отметить, что восстановление должно приводить к супер компенсации.
ВЫВОД
Правила тренировок необходимо соблюдать для того, чтобы организм получал адекватную нагрузку во время тренировок. Благодаря этому атлет сможет избежать перетренированности. В тоже время, обязательно следует стараться прогрессировать нагрузку. Поскольку это единственный способ вынудить организм адаптироваться. А адаптация организма внешне и будет выглядеть, как рост мышечной массы.
Для того чтобы прогресс стал возможен, необходимо завести тренировочный дневник и следить за восстановлением.
Поскольку прогрессировать возможно в одном единственном случае, если мышцы во время следующей их тренировки достигают момента суперкомпенсации.
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬСЯ НОВИЧКУ
Начинающему атлету, прежде всего, необходимо правильно поставить перед собой цель. Поскольку на начальном этапе нет надобности стремиться набрать мышечную массу, или повысить силовые показатели, этим предстоит заниматься в будущем.
Основная задача начинающего атлета – это подготовка всех систем организма к будущим занятиям в тренажерном зале.
В первую очередь, необходимо развить мышечное чувство, то есть отработать технику и научиться правильно сокращать мышечные волокна. Лучшим способом достичь поставленной цели являются круговые тренировки. В них используются небольшие рабочие веса, около 50%, а состоять такие тренировки должны из базовых упражнений.
Программа тренировок
Программа тренировок для начинающих прекрасно подходит для решения этих задач.
Длится этот тренировочный период от 2 до 4 месяцев, в зависимости от физической подготовленности спортсмена.
Подробно о рекомендациях именно новичкам мы уже писали в статье про бодибилдинг для начинающих. Здесь же тезисно отметим основные правила: во время тренировок атлет не должен достигать позитивного отказа, с этой целью и используется только 50% от рабочего веса; тренировки должны быть короткими и длится не больше 40 минут; тренировки должны быть круговыми, а техника выполнения упражнений должна быть идеальной.
Подготовительный этап тренировок самый важный. Поэтому мы настоятельно рекомендуем не спешить. За 2 месяца Вы все равно не наберете мышечную массу, как бы правильно Вы ни качались. Тем более, что без должной подготовки Ваш организм просто не переварит такой нагрузки, которая теоретически может стимулировать гипертрофию мышц. Наберитесь терпением и уделите хотя бы 2 месяца подготовке. Поверьте, это окупится втройне и в самое ближайшее время!
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ МЫШЦЫ
Набор мышечной массы представляет собой процесс постепенной гипертрофии мышц вследствие регулярных нагрузок определенного типа.
Но в процессе тренинга тренируются не просто мышцы, а определенные мышечные качества.
Для гипертрофии наиболее эффективно тренировать качества силовой выносливости мышц, то есть способность выполнять тяжелую работу долго.
Именно поэтому бодибилдеры тренируются объемно, в большом количестве подходов и повторений.
Самыми важными правилами тренировок на массу является скорость выполнения каждого повторения. Суммарное время мышцы под нагрузкой в подходе, отдых между подходами и суммарное количество подъемов штанги за тренировку. С другой стороны процесса наращивания мышечной массы находится восстановление, которое, как Вы уже знаете, должно обеспечивать возможность достижения супер компенсации.
Вашей задачей является подбор адекватной нагрузки, которая способна стимулировать гипертрофию и которую способен переварить Ваш организм. Кроме того подбор адекватной системы восстановления.
Как это выглядит с практической точки зрения Вы сейчас узнаете. Но помните, что всё индивидуально, поэтому, если в среднем между тяжелыми тренировками ног нужно отдыхать 2 недели, то Вам может быть достаточно 10 дней, а Вашему напарнику не хватит и 20. Всё индивидуально, поэтому не бойтесь экспериментировать!
ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК НА МАССУ
Длительность тренировки на массу не должна превышать 60 минут, предпочтительно укладываться в 50. Каждый подход должен длиться от 20 до 40 секунд, за это время Вы должны сделать от 6 до 12 повторений в зависимости от упражнения, которое Вы выполняете.
Приседания со штангой более сложное упражнение, чем жим узким хватом, поэтому за 50 секунд можно выполнить около 8 повторений приседаний и около 12 повторений жима узким хватом. Вот почему «трицепс любит много повторений». Суть в том, что мышцы лучше всего растут тогда, когда энергообеспечение осуществляется за счет гликолиза.
Вообще, существует три метода энергообеспечения мышц: 2 анаэробных и 1 аэробный. В течение первых 10-20 секунд атлет истощает запас креатин фосфата, за последующие 20-30 секунд запас гликогена, после чего мышцы начинают «закисляться» — это и есть процесс энергообеспечения с участием воздуха.
Поскольку для того, чтобы правильно качаться на массу, необходимо истощать запасы гликогена, то и восстанавливаться между подходами следует столько времени, чтобы его хватило для восстановления запасов именно гликогена. Оптимальным временем отдыха является 1 минута. Было бы полезным отдыхать больше? Да, было бы! Но тогда Ваш тоннаж за тренировку был бы низким.
ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ
Вы помните, что процесс гипертрофии мышц – это процесс адаптации организма к выполнению объемной силовой работы. Поэтому КПШ, количество подъемов штанги, за тренировку должно быть большим.
Существует метод увеличить время отдыха между подходами, не уменьшая КПШ. Это супер серии по 2-3 упражнения, чаще всего 2. Атлет выстраивает тренировочный сплит так, чтобы за 1 тренировку прокачать 2 группы мышц антагонистов. Например, бицепс и трицепс, и тренируется суперсетами.
Такая методика тренировок подходит более продвинутым атлетам, которые уже не могут обойтись более простыми способами тренинга. Но это, пожалуй, первое, что стоит включить в свою тренировочную программу на массу, когда мышцы перестают реагировать на стресс.
Как выполнять суперсерии
Вы выполняете подход на бицепс. После чего сразу же без отдыха выполняете подход на трицепс. Затем отдыхаете минуту и повторяете все ещё раз. Таким образом, каждая мышца отдыхает 2 минуты. При этом, она активно омывается кровью, когда Вы тренируете её антагониста. Классическими парами мышц антагонистов являются: бицепс и трицепс, спина и грудь, квадрицепс и бицепс бедра, передняя и средняя дельты.
Необходимое количество подходов за тренировку на рабочую мышечную группу различается в зависимости от уровня тренированности атлета и непосредственно самой мышечной группы. Атлетам, которые только перешли на систему сплита после периода подготовки, на большие мышечные группы следует выполнять 6-8 рабочих подходов. На маленькие мышечные группы делать 4-5 подходов.
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ОТДЫХ
Чтобы быстро накачать мышцы атлетам, которые уже прозанимались полгода, можно увеличить количество подходов до 10-12 и 6-8 соответственно. В дальнейшем объем тренировок необходимо корректировать более индивидуально, экспериментируя и фиксируя результат в тренировочном дневнике. Скорее всего, на какие-то мышечные группы Вы будете добавлять упражнения быстрее, чем на другие. Поскольку каждый из нас обладает своей генетикой. Но все это должна обеспечивать ещё и правильная система восстановления.
Отдыхать между тренировками следует столько, сколько это необходимо. Конкретные временные рамки зависят от генетических особенностей атлета. Лучше всего использовать микро периодизацию, и такую систему тренировок, при которой каждая мышечная группа получает нагрузку 2 раза в неделю.
Для обеспечения последнего, необходимо тренировать грудь в паре с бицепсом, трицепс со спиной, а ноги с плечами. Таким образом, когда Вы тренируете грудь, то нагрузку получает и трицепс с передней дельтой. В тоже время, когда Вы тренируете спину, то нагрузку получает и бицепс.
Поскольку энергетика восстанавливается быстрее, то Вы и мышцам даете отдохнуть и избегаете снижения работоспособности.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ- КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ
— Для того, чтобы быстро накачать мышцы увеличьте темп выполнения упражнений. Обычно силовые упражнения в бодибилдинге рекомендуется делать медленно. Но если вы замечаете торможение роста той или иной группы мышц, попробуйте нарастить темп выполнения упражнений. Увеличение скорости выполнения вовлекает в работу быстро сокращающиеся волокна. Помимо этого, быстрый темп помогает сжигать лишний жир и еще больше прорисовывать мышцы.
— Включите в программу тренировок изолирующие упражнения. Предварительная стимуляция посредством изолированных упражнений эффективно помогает активировать мышцы. Этот метод помогает создать макет предстоящей тренировки. Причем достаточно будет нескольких изолированных упражнений в начале занятий. Не путайте это с предварительным утомлением мышц!
— Регулярно повышайте рабочие веса. Для роста мышц нужна прогрессирующая нагрузка. Чтобы отслеживать прогресс, фиксируйте цифры в дневнике тренировок.
— Следите за безопасностью. Чтобы не выпасть из тренировок, соблюдайте правила безопасности. Разогревайтесь перед началом занятий, используйте ограничители в рамах или тренируйтесь с чьей-то подстраховкой и т.д.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ
В бодибилдинге важную роль для построения рельефного тела играет правильное спортивное питание. Для роста мышц необходимо достаточное количество белка, жиры, углеводы, витамины и минералы. Кроме этого, для реального роста мышечной массы нужен положительный баланс энергии. Как минимум, плюс 10-15% калорий к дневной норме. Кроме того около 2 гр. протеина на каждый килограмм веса тела.
Особое внимание при наборе мышечной массы нужно уделять спортивному питанию до и после тренировки. Постарайтесь зарядиться достаточной энергией для силовых тренировок. За 30 минут до начала силовых упражнений примите 50-60 г быстрых углеводов, 15 г протеина и 5 г креатина. Сразу после тренировки 100-120 г быстрых углеводов и 50 г протеина. Плюс 5 г креатина каждый день.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
Не нужно забывать, что для роста мышц требуются не только силовые тренировки но и отдых. Ведь ваши мышцы растут не тогда, когда вы качаетесь, а во время отдыха, когда мышцы восстанавливаются. Именно по этой причине тренироваться надо не каждый день, а с промежутками. И отдых должен быть полноценным.
Кроме всего вышесказанного, на рост мышц влияет главный мужскй гормон- тестостерон. Увеличить уровень тестостерона помогает здоровый образ жизни. Кроме того правильное питание, избавление от лишнего веса, употребление достаточного количества цинка и витамина D.
В большинстве случаев быстро накачать мышцы в тренажерном зале и развить хорошую мускулатуру мешает простое нетерпение. Не наблюдая видимых результатов от силовых тренировок, начинающие бодибилдеры разочаровываются в культуризме и бросают спорт. Однако бодибилдинг — это такой вид активного спорта, где требуется терпение, сила воли и упорство для достижения успехов в занятиях атлетизмом .
|
Часть занятия |
№№ |
Исходное положение |
Описание упражнения |
Число повторений |
Методические рекомендации |
|
Вводная |
1 |
Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела |
Сжать пальцы обеих рук в кулак (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох) |
8-10 |
|
|
2 |
Лежа на спине, руки выпрямлены вдоль тела |
Сжать пальцы обеих рук в кулак, сжать пальцы обеих ног (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох) |
8-10 |
|
|
|
3 |
Лежа на спине |
Стопы на себя (вдох) Возвращение в исходное положение (выдох) |
8-10 |
|
|
|
Основная |
1 |
Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о |
Диафрагмальное дыхание. Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот |
3-4 |
Для контроля дыхания одна рука на груди, другая на животе. Если рука, лежащая на животе, двигается вверх и вниз во время дыхания, то упражнение выполняется правильно. При этом, рука, лежащая на груди, не двигается или двигается незначительно |
|
2 |
Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о |
Круговые движения прямых рук кнаружи и внутрь |
8-10 |
Дыхание произвольное 5 движений кнаружи и 5 внутрь |
|
|
3 |
Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о , руки в замок |
Руки вверх (вдох). Возвращение в исходное положение (выдох) |
3-4 |
Лежа на спине, ножной конец приподнят на 25-30о , руки в замок |
|
|
4 |
Лежа на боку, ножной конец кушетки приподнят на 25-30о |
Стопы на себя с одновременным сжиманием пальцев в кулаки. Возвращение в исходное положение |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
|
5 |
Лежа на боку, ножной конец |
Глубокий вдох. Форсированный |
3-4 |
Рукой, которая лежит на животе, |
|
|
6 |
Лежа на животе с валиком под тазом |
Попеременное сгибание ног в коленных суставах |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
|
7 |
Лежа на животе с валиком под грудь |
Глубокий вдох, слегка отжаться руками от валика Продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения |
3-4 |
После завершения упражнения откашливание. Во время произнесения цифр промежуточный вдох не делать. Между подходами отдыхать несколько секунд |
|
|
8 |
Лежа на животе с валиком под грудь, руки согнуты в локтях так, чтобы кисти были на уровне головы |
Попеременное выпрямление рук в стороны и удержание их на весу |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
|
9 |
Коленно-кистевое |
Глубокий вдох. Форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р |
3-4 |
Между повторениями допускается отдых 1-2 сек. После завершения упражнения откашливание |
|
|
10 |
Коленно-кистевое |
Выпрямить левую ногу и правую руку, приподняв их. Вернуться в исходное положение Затем другие рука и нога |
8-10 |
Дыхание во время выполнения упражнения не задерживать |
|
|
11 |
Коленно-кистевое |
Выпрямить одну ногу и противоположную руку, опустится на пятку (сед на пятку) – выдох. Вернуться в исходное положение, сделав вдох. Затем повторить другой с ногой |
3-4 |
После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятку допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения |
|
|
|
11 |
Коленно-кистевое |
Попеременное поднимание прямых ног |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
12 |
Коленно-кистевое |
Выпрямить не поднимая обе руки, сесть на пятки (выдох). Вернуться в исходное положение (вдох) |
3-4 |
После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время опускания на пятки допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р. |
|
|
13 |
Коленно-кистевое |
Попеременное поднимание прямых рук перед собой |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
|
14 |
Сидя, ноги согнуты, ягодицы на |
Наклон тела вперед со скольжением |
3-4 |
После завершения упражнения |
|
|
15 |
Стоя, держась за спинку стула или кровати |
Присесть (выдох Возвращение в исходное положение (вдох) |
8-10 |
Стоя, держась за спинку стула или кровати |
|
|
16 |
Стоя, держась за спинку стула или кровати |
Наклон тела вперед (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р). Возвращение в исходное положение (вдох) |
3-4 |
При наклоне держаться за спинку стула или кровати После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения |
|
|
|
17 |
Стоя, держась за спинку кровати или стула |
Отведение прямой ноги назад. Возвращение в исходное положение Затем другая нога |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
18 |
Стоя в положении наклона тела вперед с опорой прямыми |
Отжимания (сгибая руки, коснуться головой опоры (форсированный |
3-4 |
После завершения упражнения откашливание. Допускается |
|
|
19 |
Стоя, держась за спинку стула или кровати |
Имитация ходьбы на месте |
1.5-2 мин |
Дыхание произвольное |
|
|
20 |
Сидя на стуле, руки на груди |
Диафрагмальное дыхание Сделать вдох, надувая живот. Сделать выдох, втягивая живот |
30 сек |
При вдохе надавливать рукой на нижнюю часть груди В конце выдоха рукой надавливать на живот |
|
|
21 |
Сидя на стуле, руки придерживаются за сидение |
Имитация езды на велосипеде. Приподнять одну ногу, делая велосипедное движение. Затем повторить другой ногой |
8-10 |
Во время выполнения упражнения дыхание не задерживать |
|
|
22 |
Сидя на стуле, руки на коленях |
Наклон тела вперед, со скольжением рук по голеням до стоп (выдох). Возвращение в исходное положение (вдох) |
3-4 |
После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. Во время наклона допускается продолжительный выдох с произнесением вслух цифр при счете от одного до максимально возможного значения или форсированный выдох с |
|
|
Заключи тельная |
1 |
Сидя на стуле |
Руки в стороны (вдох). Обнять себя за плечи (форсированный выдох с произнесением Р-Р-Р) |
3-4 |
После завершения упражнения откашливание. Допускается откашливание между повторениями. |
|
2 |
Лежа на спине |
Сжимать пальцы в кулаки с одновременными движениями стоп на себя. Вернуться в исходное положение |
8-10 |
Дыхание произвольное |
|
|
3 |
Лежа на спине Одна рука на груди, другая на животе |
Полное дыхание. Сделать глубокий вдох, грудью, постепенно втягивая при этом живот. На вершине вдоха задержать дыхание на 1-2 сек. Плавный продолжительный выдох с постепенным выпячиванием живота |
1.5-2 мин |
Постепенно частота дыхательных движений должна соответствовать спокойному дыханию (14-16 дыхательных движений в минуту) |
экс-стюардесса подсела на загар и увеличение груди
Стюардесса из Германии, ставшая гламурной моделью, потратила 62,5 тысячи долларов на операцию, чтобы превратить себя в «экзотическую Барби». Мартина Биг, которая утверждает, что ей 28 лет, накачала грудь до размера 70S и использует инъекции для загара, а также собственный мощный солярий с 50 лампами, чтобы добиться темного, насыщенно коричневого оттенка кожи.
Мартина утверждает, что у нее самая большая грудь в Европе. У нее уникальные импланты, которые можно докачивать соляным раствором, и она планирует потратить еще больше на хирургию, несмотря на то, что ее внешность и без того уже достаточно экстремальна. Загарозависимая немка когда-то пыталась подражать Памеле Андерсон и Кэти Прайс, но сейчас считает, что их формы недостаточно округлы, и говорит, что хочет стать как можно темнее.
Мартина начала баловаться пластическими операциями в 2012 году, когда ее бойфренд Михаэль подал ей идею пойти в модели. Более двух месяцев назад Мартине сделали три инъекции для повышения уровня меланина, которые придали ее коже оттенок красного дерева.
Слева — Мартина до своего преображения, справа — после трех инъекций для загара.
«Я не ожидала, что так потемнею, но все сработало просто отлично. Мне очень нравится, и я хочу дойти до предела. Сейчас я хочу становиться все темнее, чтобы посмотреть, где максимум».
Грудные импланты Мартины увеличиваются при помощи соляного раствора, и она может менять размер груди, как и когда захочет.
«Я обожаю контраст моих высветленных волос и темной, насыщенно коричневой кожи. Я обожаю смотреть за реакцией людей. Я вижу их огромные глаза, когда прохожу мимо, и их шокированные лица. Они, наверное, думают: «Как такое возможно?»»
Мартина настаивает, что не старается подражать чернокожим девушкам, а вместо этого хочет создать образ неповторимой экзотической Барби. «Да, у меня кожа африканской девушки. Но я не притворяюсь чернокожей девушкой. Я собираюсь создать неповторимый и экзотичный образ Барби с сильным загаром, ярко-светлыми волосами и увеличенными формами. Мне нравится этот образ».
Она не собирается завязывать с увлечением загаром. Мартина говорит, что хочет сделать еще больше меланиновых инъекций и продолжает использовать персональный мощный солярий с 50 лампами в своем доме в Трире.
«Сначала мои поклонники были возмущены и спрашивали, зачем я это сделала, но это из-за того, что они никогда раньше не видели, чтобы белая девушка изменила цвет своей кожи на африканский черный. Но теперь они к этому привыкли и радуются вместе со мной. Они говорят: «О, мне нравится твой стиль! Давай еще темнее!»»
Мартина уже со светлыми волосами, но со значительно меньшим размером груди.
Старая фотография Мартины, когда она работала моделью. Справа она уже после операции по увеличению груди во время поездки в США.
Мартина не собирается менять цвет глаз и бровей, которые, как она говорит, останутся единственными естественными частями ее облика. Друзья девушки были поражены ее решением изменить цвет кожи, а врач, который назначил инъекции, после процедур вообще ее не узнал. «На седьмую неделю после инъекций я отправилась показаться врачу. Я поздоровалась, а он посмотрел на меня так, будто не знает, кто это у него в приемной. Это было очень забавно. Он сказал: «Я никогда раньше не видел, чтобы девушка становилась настолько чернокожей. Ты уверена, что хочешь быть такой?» Я сказала: «Да!»»
Мартина со своим бойфрендом Михаэлем, который тоже использует инъекции для придания коже загорелого оттенка и поддерживает Мартину в стремлении к экстремальной внешности.
Сначала девушка планировала сделать операции по увеличению груди и губ, но вскоре обнаружила, что подсела на изменения и делает свое тело все более неузнаваемым. Ее вдохновляет кукла Барби и Джессика Рэббит. В этом году Мартина еще планирует сделать операцию на ягодицах и продолжит экспериментировать с загаром.
Бойфренд девушки Михаэль: «Я не хотел становиться таким же темным, как Мартина, но я поддерживаю ее, и мне очень нравится ее новый образ. Быть рядом с Мартиной для меня — это потрясающее чувство. Я — бойфренд девушки с самой большой грудью в Европе. Я надеюсь, в будущем Мартина продолжит увеличивать грудь, надувать губы, становиться более загорелой и сделает большие ягодичные импланты. Мартина создала такой экстремальный образ, потому что она всегда следовала зову сердца. У нас с ней одни и те же мечты, и от перемены к перемене Мартина становится все прекраснее».
Смотрите также: Американка потратила 50 тысяч долларов, чтобы стать похожей на своего кумира — подругу кролика Роджера
Источник: Daily Mail
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
«Легкие болят, трудно дышать… Это ковид?»
Можно ли от COVID-19 вылечиться самостоятельно? Где пройти реабилитацию? На вопросы читателей отвечают главный врач Иркутского диагностического центра Игорь Ушаков и главный внештатный пульмонолог региона Ирина Трофименко.
– Переболела COVID-19. Сейчас тест отрицательный, но иногда поднимается температура, накатывает слабость, ощущается тяжесть и боль в груди. Это нормально?
– После вирусного заболевания есть определенный период, когда организм восстанавливается. Это происходит около двух недель, если переболел легко. При тяжелой форме восстановление может длиться от трех до шести недель. Среди остаточных симптомов – слабость и одышка. Поэтому после коронавируса необходим реабилитационный период.
– Мне назначили гимнастику Стрельниковой. Она эффективна?
– В России есть два варианта дыхательной гимнастики – по Стрельниковой и по Бутейко. Но ведущие реабилитологи страны не поддерживают ни ту, ни другую. После перенесенного поражения на фоне новой коронавирусной инфекции достаточно применение дыхательных тренажеров, для тренировки мышц, участвующих в процессе вдоха. Это простое упражнение: спокойный вдох через нос и длинный выдох через рот, при этом губы сомкнуты так, будто дуете на горячую еду. Занимайтесь две-три минуты в день. Ни в коем случае не надо надувать шарики, делать дыхательные элементы, используя стакан с водой и трубочку. Такое упражнение может только ухудшить состояние.
– Врач назначил родственнику амбулаторное лечение. А если его состояние ухудшится, что делать?
– Если врач при осмотре видит, что состояние стабильно, не соответствует критериям тяжелого течения, такой пациент может лечиться дома. Насколько быстро может ухудшаться состояние, зависит от совокупности факторов, в том числе сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания).
– На какой день возвращается обоняние?
– У всех по-разному – от нескольких дней до двух недель, общих стандартов нет.
– Чем коронавирусная пневмония отличается от обычной бактериальной?
– Возбудителем. При бактериальной пневмонии основным препаратом для лечения будет антибиотик. Если мы говорим о поражении на фоне коронавируса, здесь для антибиотика места нет.
– Можно ли ставить прививки от пневмококовой инфекции пациенту-астматику?
– Да, но делать это нужно при стабильном состоянии пациента.
– Мама переболела «короной», а у нас двухмесячный ребенок. Когда надо делать контрольный мазок? И можно ли при ковиде кормить грудью?
– Мазок у переболевшего берется на 14 день, и у большинства он отрицательный. Лучше воздержаться от грудного вскармливания на период заболевания и вернуться к нему после излечения.
– Госпиталь меня выписывает с остаточным поражением легких. Правомочно ли это?
–Да. Изменения, которые вызывает коронавирус, могут персистировать несколько месяцев, до трех месяцев, у некоторых пациентов даже больше. Лечебные учреждения не могут держать пациента три месяца только потому, что у него на снимке остаются изменения. Все решает клиническое состояние: если пациент клинически стабилен, его выписывают, а остаточные изменения в легких – это вопрос времени.
– Зачем тестировать всех, ведь на критическую форму течения коронавируса приходится всего 5%?
– Это обязательный критерий. Сейчас период сложный, возможно присоединение другой вирусной инфекции, которая на начальном этапе может проявлять себя так же, как и новая коронавирусная инфекция. Если нужно проводить этиотропную терапию против коронавируса, диагноз нужно подтверждать.
– Возможно ли повторное заражение, и как оно себя проявляет?
– Заражение возможно, клиническая картина бывает разной, в том числе и такой, как при первом заражении.
– Стоит ли пить антибиотик без подтверждения ковида?
– Нет. Не поможете, но навредите организму.
– Что означает процент поражения легких, выявляемый на компьютерной томографии (КТ)?
– Тяжесть поражения. Если у пациентов повреждено не более 25% легочной ткани – это КТ-1, легкая степень. Эти пациенты точно будут лечиться на дому. Если до 50% поражено – это КТ-2, среднетяжелое течение, в большинстве случаев пациенты лечатся дома. КТ-3 – до 75% поражения. Это реанимация, интенсивная терапия, респираторная поддержка.
– Что значит «поражение легких»? Отмирание тканей?
– Нет. Вирус активно проникает в эпителий дыхательных путей, вызывает определенные изменения, при этом возможно небольшое скопление жидкости.
– Курение влияет на течение болезни?
– Утяжеляет состояние.
– Легкие болят, трудно дышать. Это ковид?
– Не обязательно, может быть масса других причин.
– Как самостоятельно определить и лечить ковид? Месяц кашляю, врач не идет.
– Длительный кашель – отнюдь не показатель ковида. Если у вас другие симптомы, например, одышка – сделайте КТ с высоким разрешением. Самолечение недопустимо.
– Я общался с носителем COVID-19, какова вероятность, что я тоже заболею?
– Все зависит от вашего иммунитета, наличия СИЗ в период контакта.
– Можно ли после ковида по ОМС пройти реабилитацию? И где это сделать в Иркутской области?
– Это зависит от степени тяжести перенесенного заболевания. При тяжелых формах никогда не выписывают, возможно, реабилитация будет в условиях стационара. При обращении к врачу-пульмонологу, реабилитологу эти специалисты прописывают элементы дыхательной гимнастики, увеличения физической активности. Открыты 40 коек для реабилитации таких больных на базе санатория «Ангара» в Иркутске. Минздрав работает над открытием таких коек в Братске, Усть-Куте и других территориях, где есть санатории.
– Что изменилось с первой волны коронавируса, что нового узнали медики?
– Большинства препаратов, которые были в первых методических рекомендациях по лечению коронавируса, нет в перечне, который сейчас предложен Минздравом, добавлены другие препараты. В этом помогли специалисты, которые увидели, какие изменения возникают от коронавирусной инфекции, и, в частности, это относится к использованию антикоагулянтов.
Техас напоминает мне […] школьный хулиган, который высокомерно расхаживает с th a надутая грудь a n d ошибок это жестокость и извращенное чувство […]справедливость как мачо. deadmantalking.com | Texas me recuerda a un patotero de escuela que […]camina erguida y […] arroganteme nt e con el pecho hin chado y confundiendo su crueldad y su pervertido sentido de justicia, c er macho.deadmantalking.com |
Если вы скажете […] что-то другому парню в команде он не собирается злиться на y o u puff out h i s сундук .fifa.com | Si le dices algo a un compaero de equipo, no se lo tomar a mal ni t e montar e l cirio «. es.fifa.com |
| Их нижняя юбка землистого цвета oa t s puff out h a ug htily, и можно сказать, что дух этих женщин, похожих на оливковое дерево стволы, еще не состарились. salvadordali.cat | Sus faldas, de color terroso, se inflan ahora airosas, y se dira que el alma de estas mujeres, que parecen troncos de olivo, no ha envejecido. salvadordali.cat |
Он стоял за тимбалами спиной […] прямой a n d грудная клетка выпячена , b ea ting out […]ритм и добавление собственных штрихов. puertorico-herald.org | Se paraba detrs de sus timbales con […] su espa ld a rec ta y pecho h inc hado, m ar cando el […]ritmo y aadiendo sus toques personales. puertorico-herald.org |
Сказать кому-нибудь, что у вас герпес, — это […] выпуск, и это хороший способ снять его лет u r грудь a n d ge t i t o f y наша система.1on1health.com | Decirle a alguien que uno tiene […] герпес es un alivio , y es una buena forma de desahogarse y d e sacrselo d e adentro.1on1health.com |
Что мне нравится в этом, так это то, что каждые […]курильщик, которого я знаю, хочет бросить […] но не могу. Ну у куклы ар а пуф w e w ill fi n d h o есть деньги, а у кого есть […]сила воли! businesschile.cl | Bueno, a dlar la pitada veremos quin tiene el dinero y quin tiene la voluntad! businesschile.cl |
| Pe op l e puff a w ay до такой степени, что глаза слезятся. europarl.europa.eu | La gen te fuma ha stal extremo que a uno le lloran los ojos. europarl.europa.eu |
| Поднимите правую га n d out t o y наш sid e a t e ig ht ладонью […] у стены. 1on1health.com | Levante la ma no derecha ha st a la a ltur a de l pecho c on l a pemada ..] по сравнению. 1on1health.com |
Им велели сесть […] прямой и о.е. с ч выход т ч e i r от до от от до сутулиться.womenshealth.gov | Se les indic que se […] сентаран r ec tos y co n e l pecho h aci a a fuera , o que […]se sentaran encorvados. womenshealth.gov |
При необходимости — например, для пациенток — фигурное тело […] секция может быть c u t out i n t h e e r r .ottobock.com.au | Si se necesita- para una paciente mujer, por ejemplo- la parte del cuerpo […] se pued e cortar en la z ona de l pecho .ottobock.com.mx |
Корочка твердая, хрустящая, […]хрупкий; внутри мягкая, не […] крошится, достаточно плотный и неэластичный, слой s o f puff p a st ry хорошо виден внутри, сладкий и пахнет запеченным тестом.eur-lex.europa.eu | La cubierta es firme, crujiente y quebradiza, y el […]интерьер es blando, no […] friabl e, delevada coh es in y escasa elasticidad, con fcil percepcin visual del hojaldrado interior, d e sabor d ul ce y aroma […]a masa horneada. eur-lex.europa.eu |
Паста должна быть […] довольно сухой и т ч e слойный p a st ry хорошо уплотненный.jumboeurope.com | Паста ха-де-кедар […] bien seca y los hojaldres bien c errados.jumboeurope.com |
| Нанесите кистью t h e puff p a st ry 5 минут […] перед тем, как вынуть их из духовки, где они запекались полчаса. jumboeurope.com | Con ese preparado Untar lo s hojaldres 5 m inutos antes […] de sacarlos del horno, donde deben estar durante media hora. jumboeurope.com |
Офтальмолог направляет яркий свет в ваш глаз, чтобы правильно выровнять инструмент, а затем […] доставляет a b ri e f puff o f a ir у вас на глазах.azkidsheart.com | El oftalmlogo dirige una luz brillante dentro del ojo para alinear adecuadamente el […] инструмент ap lica un soplo bre ve d e aire en el ojo.azkidsheart.com |
| Gondrie et al. Poi nt e d out t ha t сундук T T . ..] по качеству и частоте использования за последнее десятилетие, […], что привело к большему количеству случайных результатов, которые врачи теоретически могут использовать для оценки риска всевозможных дополнительных осложнений со здоровьем. womenshealth.gov | Gondrie y Sus […] coleg as sealaron qu e los e sc ner es d e trax h an m ejor ad o0008 o0008y la frecuencia de uso durante la ltima […]dcada, lo que ha permissionido un конъюнкто ms grande de hallazgos casuales que los mdicos, tericamente, pueden evalar el riesgo decompaciones adicionales de la salud. womenshealth.gov |
Одна или несколько пробирок будут […] помещен в лет u r ящик t o dra i n out fs fs которые накапливаются.mercydesmoines.org | Выберите цвет […] uno o m s tubos en el trax par a d renar los lq ui dos que […]se acumulen. mercydesmoines.org |
Оценка симптомов, которые […] может повлечь за собой риск (e x : грудь p a in — ru l e c ut e Инфаркт миокарда)hospitalbritanico.org.ar | оценочный снимок […] que p ue den ser de ri esgo (e j. : dol or de pecho pa ra desca 9000 un rt [ .]Инфарто Агудо де Миокардио) hospitalbritanico.org.ar |
В какой-то момент видео человек в костюме гориллы вошел в игру и столкнулся с […] камера, стучанная h i s грудь , a nd then wa lk e d f v iew.womenshealth.gov | En un momento del video, una persona con un disfraz de gorila entraba en el juego, se pona frente a la […] cmara, se daba g olpes en el pecho, y se march ab a.womenshealth.gov |
После операции при падении имплантата […] очень низкий на t h e грудь , t га t называется botto mi n gspaldingplasticsurgery.com | Se le llama tocar fondo a lo que ocurre si, luego de la […] ciruga, el implante se ca e muy hacia abajo e n e l pecho .spaldingplasticsurgery.com |
Последний способ […] бесконтактный метод (a i r puff ) .azkidsheart.com | El ltimo mtodo es el […] mtodo de n o co ntac to (сопло e aire ) .azkidsheart.com |
Пневматический […] отоскоп blo ws a puff o f a ir в […]для проверки движения барабанной перепонки. content.jeffersonhospital.org | Un otoscopio […] neumtico e cha u n soplo d e air e en el […]одо для анализа движущихся объектов. content.jeffersonhospital.org |
| Вы бы не зажгли сигарету, не засунули ее в рот ребенку и не поощрили бы своего малыша на e t o puff a w ay . levinechildrenshospital.org | A usted no se le ocurrira encender un cigarrillo, ponrselo en la boca a su beb y animarlo a dar una calada. levinechildrenshospital.org |
| В возрасте от двух до четырех недель сила t h e puff o f a ir, необходимая для возбуждения младенцев, была намного ниже у мужчин, чем у женщин. . womenshealth.gov | Entre las dos o cuatro semanas de edad, la tensidad del soplido necesario para despertar a los bebs fue bastante menor para los nios que para las nias. womenshealth.gov |
| Креативные рисовые блюда из морепродуктов, запеканки из лобстера le s , слоеный p a st ризов с колбасой, суп «калагрет» и все «эскупи» — отличные примеры . spain.info | Arroces marineros innovadores, caldereta de langosta, hojaldres de butifarra, sopa de «calagrets», escupias, son ejemplos interesantes. spain.info |
| JAGUAR никогда ru n s out of puff . claas.com | Para qu e su JAGUAR 900-830 nunca s e quede s in fuerzas. claas.es |
Это к […] дуть a l ig h t puff o f a ir в ухо.scasouthjersey.com | Esto se hace para […] sopla r una bocanada sua ve de aire […]dentro del odo. scasouthjersey.com |
В 17 часов 57 минут профессор Мусадик открыл […] Г-жа Бхут — ‘ с ящик a n d автомобиль ri e d ru массаж сердца.daccess-ods.un.org | A las 17.57 horas, […] el Dr . Mussadiq abri el trax de l a Sr a. Бхутто и […]realiz un masaje a corazn abierto. daccess-ods.un.org |
| If yo u r грудь m e as urement c om e s — нечетное число n (например, 31 дюйм или 33 дюйма), обычно это […] хорошее правило округления до следующего числа. levinechildrenshospital.org | Si t u medi da d e trax r esul ta u n nmero impar (como 31 33 pulgadas), como regla gen 8 ra на вене […] redondear hacia arriba, hacia el nmero siguiente. levinechildrenshospital.org |
| Диафрагма перемещается вверх, помогая t h e грудь p u sh углекислый газ xi d e o f t h легкие. Breathealthy.org | El diafragma se desplaza hacia […] arriba pa ra ay uda ra l pecho a ex pul sar e l dixid o de carbo los p ul mones.Breathealthy.org |
| Есть трубка co mi n g out o f t сторона yo u r o d дождевые жидкости mercydesmoines.org | Устед тендер ун […] tubo que sale d el lado de l trax p ara dren ar los lquidos.mercydesmoines.org |
Тексты, содержащие термин: надувать грудь
Текст:
я мужчина Как два или пять Затем толкни их в сторону Как о, я летаю Да, я должен Puff вверх my грудь Дай ему отдохнуть На следующий Подобрать до мой
овчарка затяжка вверх моя грудь как большая лягушка-бык Носки на ногах, как настоящая краска пояс вокруг моего живота, как галловский крест построил сарай из
как вода Вы можете набрать затяжку вверх свою грудь , но, держите пари, дальше не пойдет Дай мне плохие флюиды (ох, ох) Если вы не собираетесь действовать вместе, вы
звук и дайте нам тишину Высокомерие приличия История парада Macy's Day Puff ваш грудь вверх чтобы мы могли видеть Кто принес книги, которые вы прочитали Кто
Мне нужно, чтобы все подняли зажигалки в воздух Осветите его вверх Мы собираемся получить Puff , Puff , пасс, Puff , Puff , пасс Puff , Puff , Pass, Puff , Puff , Pass
Мне нужно, чтобы все подняли зажигалки в воздух Осветите его вверх Мы собираемся получить Puff , Puff , пасс, Puff , Puff , пасс Puff , Puff Pass, Puff , Puff
затяжка моя грудь , подойди вверх и сделай вдох Это то, что ты хочешь (это) Это то что тебе нужно Это то, что ты хочешь (это) Это то что тебе нужно Ср
старший.Большой человек в кампусе, я просто остаюсь до и смотрю Эти рэперы делают историй до , пытаясь изменить сюжетов на . Puff они сундуки на записи, только для меня
купюры, как старые тряпки Что ж, я бы затянул из моего сундука и показал до всему богатому народу И я бы выиграл день с проигравшей рукой Ммммм пробовал, пробовал, как у меня
Я не верю, что ты отдаешь все свое Когда тебя сбивают с ног, отойди до реально высокий Puff из вашего сундук отдайте ему все возможное Сосредоточьтесь на себе
Проглоти мое дыхание Когда больно дышать Ой, затяжка мой комод Когда они приходят ко мне до Сказать, давай, не позволяй этому попасть тебе в голову Легко для тебя
покурите вверх покурите вверх Теперь, затяжка , затяжка , пройдите с вашей киской задницей Ты гребаный? до вращения, что там горит? быстрый Это не шутка, остановка
Tha Drill Осветите его вверх U Know Tha Drill Smoke It вверх Теперь Puff , Puff Pass Wit Yo Punk Ass У Мессин Вверх Вращение That Thang There Burnin Fast
закончился всего одним взрывом Я никогда не был ничем Я никогда не был без рекламы Я никогда не был ничем Я никогда не был без рекламы Переход на вверх на за затяжку
закончился всего одним взрывом Я никогда не был ничем Я никогда не был без рекламы Я никогда не был ничем Я никогда не был без рекламы Переход на вверх на за затяжку
дым а сказал ему затяжку затяжку пас через угол Он сказал, что любит сажать до марихуану но у Натти есть какой-то любопытный сосед не люблю его свет или он
Какого хрена до ? DTP в этом мутафуке! И для всех, кому это не нравится, сделайте одно дело, иди обратно! Потому что все мои ниггеры готовы
одним выстрелом Я никогда не был ничем Я никогда не был без рекламы Я никогда не был ничем Я никогда не был без рекламы вверх в затяжке дыма
Puff Puff Puff Puff Puff Теперь ты на крючке Так что поверните вверх музыку и сделайте шрам свои легкие Затем через десять минут посмотрите, как далеко вы зашли Ваша спина
значит, я даже ног не чувствую, как будто я замерз И я хочу получить купол, Но я даже не могу забрать ее домой Я хочу пойти, но моя девушка продолжает дуть до мой
как G.O.A.T Она сказала, что слушает мою музыку в ванне и отмокает Теперь это рэп, чтобы процитировать, прыгай в мой Лак и плавай Возьмите затяжку , это до и вперед
Да, я чувствую эту атмосферу Сука, ты не убиваешь мою атмосферу Обычные рэперы похожи друг на друга Ударьте вас до , как Kimbo Slice Puff Puff Puff Puff Puff Е, я курю
Враждебность лучше от твоей груди , да Все хотят оставаться блаженными, оставаться свежими Возьмите угрозы ниггера, но я до следующий, беру долги Зажги его, зажги его,
получить до с моими thugstas, повернуть направо на двойной глок Подъезжай к обочине, кури с моей хустлас Puff , Puff Puff to the brain shot Любовь П.O.D.Ed
Перестань надувать грудь
Эрик Райс, автор книги «Экономичный стартап», определяет стартап как «человеческое учреждение, призванное создавать новый продукт или услугу в условиях крайней неопределенности». Подразумевается, что стартап-предприниматель — это тот, кто добровольно принимает крайнюю неопределенность.
Большинство людей думают, что неопределенность = высокий риск, но это не обязательно.Малкольм Гладуэлл в своей статье для жителя Нью-Йорка «Несомненно» писал о способности успешных предпринимателей вообще не идти на крайний риск. Риск и неопределенность не эквивалентны.
Предприниматели встают каждый день, не зная, будут ли они, но веря, что смогут. . И там, где эта неуверенность парализует большинство других людей, она привлекает предпринимателей, заряжает ею.
Проблема в том, что в одиночку ни у кого не получается ничего достойного.В бизнесе вам нужна сильная поддержка со стороны семьи, друзей, клиентов, сотрудников, инвесторов и т. Д. Скорее всего, у этих людей гораздо меньше аппетита к неопределенности, чем у предпринимателей. Они хотят, чтобы знал , сработает ли что-то, прежде чем они купятся. Чтобы заручиться поддержкой, собрать средства, привлечь клиентов, предприниматели должны заставить этих людей поверить в свое видение и свои способности. И хотя они верят, что могут, предприниматели не знают — в конце концов, они работают с крайней неопределенностью, помните?
Это создает самый большой моральный конфликт в предпринимательстве. — все дело в неуверенности, и тем не менее, чтобы добиться успеха, вам нужно убедить ключевых людей вокруг вас в ярком и успешном будущем!
Как мы, предприниматели, можем это согласовать? Мы часто этого не делаем.Мы разорваны — и если мы не будем осторожны, вся наша жизнь может показаться большой шарадой.
Чтобы добиться успеха, нам нужно излучать уверенность человека, который знает, что собирается изменить мир. Мы читаем и восхищаемся теми, у кого есть — Заки, Пейджи и Бринсы, Джобс и Гейтс и многие другие. Но вам не говорят, что они не были уверены в себе и всегда были уверены в себе.
Джо Краус
Джо Краус, основатель Excite, а затем Jotspot, а теперь партнер Google Ventures (и, кстати, действительно очень хороший парень с отличной семьей и ужасной коллекцией крутых автомобилей, подобных этой), действительно откровенно говорил в книге «Основатели на работе» о том, как этот конфликт ощущается с точки зрения предпринимателей:
Нет, никогда не было ясно, что мы наткнулись на что-то грандиозное.Никогда ничего не знаешь. Самое сложное в стартапе — это когда вы просыпаетесь однажды утром, чувствуете себя прекрасно, думая: «Мы надрали задницу». На следующее утро вы просыпаетесь и думаете: «Мы мертвы». И буквально ничего не изменилось … Я действительно хотел дойти до момента, когда я сказал бы: «Хорошо, я знаю, что мы находимся на пути к чему-то грандиозному».
Помните, Джо и его 5 приятелей по колледжу создали одну из первых в мире поисковых систем. Через два года после того, как он испытал описанные выше чувства, они стали достоянием общественности.Он продолжает говорить:
На каком-то уровне кажется, что вы дурачите людей — например, действительно ли мы этим занимаемся? В этом вся проблема колбасно-колбасного завода: когда вы выходите на улицу и видите только колбасу, вы думаете: «Это очень вкусно». Когда ты внутри и знаешь, как это сделано, это ужасно.
Это парень, который увеличил свой бизнес с 17-го места из 17 до 1-го или 2-го в 1996 году, всего за один год. Он тот парень, который вложил 3 миллиона долларов, чтобы выиграть призовую позицию на панели инструментов Netscape, когда у них было всего 1 миллион долларов в банке.Ясно, что здесь много веры, но еще больше неопределенности.
Марк Састер
Один из моих любимых блоггеров, венчурных капиталистов и общих комментаторов в нашем секторе — Марк Састер. В то время как большая часть талантов в TechCruch Disrupt в Сан-Франциско в этом году приходила и уходила через VIP-вход, Марк вышел вперед и по крайней мере час общался с толпами предпринимателей, отвечая на вопросы, встречаясь с людьми и проявляя исключительную скромность. Он также оказался отличным писателем.Одним из лучших постов Марка была его статья «Стартапы все обнажены в зеркале» о развитии его компании, занимающейся электронной коммерцией B2B, в тяжелые времена после краха доткомов.
Это были тяжелые времена. Мои сотрудники продолжали спрашивать меня об этих действиях конкурентов, и я не имел ответов. Я мог сказать, что некоторые из моих лучших людей теряли уверенность. Один из моих ближайших друзей (наш финансовый директор) покинул компанию.
И тут его осенило. Они видели своих конкурентов через призму своих пресс-релизов.Их уверенные, раздутые сундуки, в которых все хорошее, скрывая свои недостатки. И все же они увидели себя в зеркале обнаженными, без красивой одежды и косметики, чтобы замаскировать недостатки.
Но один комментарий, сделанный Марком в своем блоге, выделился для меня больше, чем другие. Это не было ложью или лицемерием, но это подчеркивает реальную проблему, с которой мы сталкиваемся как предприниматели. Его совет был суров:
.Будьте осторожны, чтобы не переоценить свои глубочайшие опасения перед своей командой .Вы должны быть открытыми, но не паниковать. Можно говорить о проблемах с привлечением средств или потерях клиентов. Вам следует. Но большинство людей не настроены справляться с изматывающими нервы повседневными делами жизни в качестве генерального директора. Если вы разделяете все глубоко укоренившиеся страхи (которые, как я знаю, у вас есть) и преувеличиваете каждую победу (которая никогда не окупается так сильно, как вы надеялись), у вас будут люди на ваших американских горках. Помните, что большинство людей не устроены таким образом.
Я согласен с Марком — и справиться с этим конфликтом между потребностью показать уверенность и верой, когда умное, аналитическое, честное «я» имеет дело с крайней неуверенностью, действительно, очень сложно.
Почему мы должны выпустить воздух
Может быть, тогда лучше научиться притворяться? Нам нужно убедить наших друзей, нашу команду, наших инвесторов в том, что они на правильном пути. Нам нужно создать веру. Когда кто-то спрашивает, как у нас дела, мы отвечаем: «Отлично, все отлично». Если вы будете много практиковаться в этом, вы можете даже добиться в этом хороших результатов. Почему мы должны перестать надувать грудь — может быть, нам просто нужно быть лучшими актерами? Что в этом плохого?
Ответ действительно прост.Единственный способ успешно сфальсифицировать это в этом мире — это поверить в то, что вы не притворяетесь. Чтобы выпить свой собственный Kool Aid. Чтобы быть втянутым в собственный пиар. И тогда вы потерпите неудачу . Поскольку вы не будете совершенствоваться, вы не будете учиться и не будете постоянно проверять свои убеждения, оттачивая их и делая их еще лучше.
Личная перспектива
В настоящее время мы переводим AffinityLive из компании, ориентированной на разработку, в бета-версии, в компанию, ориентированную на коммерческую деятельность, с целевыми доходами.
Чтобы оставаться в курсе, я много читаю, и сейчас я читаю книгу о бизнес-моделях, прекрасном и привлекательном «Генерации бизнес-моделей».
Контент отличный и сложный. Но чтобы хоть как-то использовать это, я должен признать, что у меня нет ответов.
Чтобы учиться, нам нужно выпустить воздух, быть скромными и не быть уверенными в своем мнении. Наши убеждения должны противостоять открытому, серьезному интеллектуальному вызову, а не поддерживаться с уверенностью фундаменталиста, который затыкает себе уши, чтобы реальный мир не угрожал воображаемой фантазии.
Обучение требует смирения
Нельзя подняться на гору с надутой грудью. Вы не сможете учиться и внедрять новые идеи, если притворяетесь, что знаете ответы на все вопросы. И все же, чем больше я общаюсь с предпринимателями, тем больше я это вижу — они стали настолько зависимы от успеха и уверенности в том, чтобы каждый верил в то, что он делает, что они потеряли эту способность быть настоящими самими собой. — и это действительно беспокоит их и их бизнес.
Как на свидание, ты не появляешься в худшем случае.Вы делаете все возможное. Поэтому, когда вы ухаживаете — инвестиции, найм ключевых сотрудников, прессинг — непременно надуйте грудь.
Но не попадайтесь в ловушку попыток учиться, расти и спать с выпяченной грудью. Потому что вы можете удерживать живот только до тех пор.
Нравится:
Нравится Загрузка …
СопутствующиеИх груди надулись от гордости
© Лутц КлаппНесколько лет я увлеченно фотографировал дикой природы.Многие из предметов для моих фотографий на самом деле взяты из моего собственного сада, который был спроектирован так, чтобы природа процветала. Я также кормлю птиц в течение года мучными червями, жирными шариками и семенами подсолнечника. Это определенно увеличивает посещаемость моего сада и дает большие возможности для наблюдений.
Весной 2019 года я запечатлел очень особенный момент. Поначалу ситуация казалась не очень многообещающей. Самец скворца приземлился на соседней ветке, великолепное зрелище в его мерцающем наряде, но в это время года это не было необычным зрелищем.Вскоре к старшему скворцу присоединилась молодая птица. На мгновение обе птицы стояли неподвижно, но затем в ситуацию было внесено некоторое движение, когда взрослая особь вытянулась и резко выпрямилась. Через несколько секунд молодая птица последовала его примеру. На мгновение они стояли лицом друг к другу, практически неподвижно, глядя друг на друга. Это был момент, который я запечатлел на камеру.
Они пытались произвести впечатление друг на друга, это было демонстрацией ухаживания, или они просто подражали друг другу? Что бы ни планировали скворцы для своей демонстрации, остается для меня загадкой, но это послужило фантастическим предметом для моей фотографии.
© Лутц Клапп (приват)Лутц Клапп говорит, что впервые стал серьезным фотографом дикой природы, когда приобрел свою первую зеркальную камеру. Основная тема его фотографий — это прежде всего птицы, многие из которых сделаны в его собственном саду в регионе Северный Гессен. Увлеченный наблюдатель за миром природы, он уже получил множество наград за свои фотографии дикой природы. Его фотография скворцов выиграла фотоконкурс «Sigma Naturbild 2019».
Расширение
Методы > Использование языка тела> Основные шаблоны> Expanding
Узор | Найдено в | Обсуждение | Также
Образец
Корпус стал выше, шире и в целом больше на:
- Стоять прямо, как можно выше.
- Выпрямление голова.
- Выталкивая подбородок.
- Расширение носа.
- Вытолкните локти и руки, возможно, заметив широкое пространство.
- Раскрытие рук.
- Задыхаясь грудь.
- Посадочные опоры в обе стороны (стоя широко).
Найдено в
Обсуждение
Увеличение тела говорит «Я силен» и является типичным мужским поступком.Это предупреждает других мужчин не атаковать и может указывать на то, что человек думает атаковать. Таким образом, это может быть ответом на угрозу. Если один человек расширяется, то у других есть выбор: отступать или расширяться («Если ты нападешь, я дать отпор! ‘). Таким образом, расширение может указывать на злость.
В случае женщин расширение часто также говорит: «Я буду защищать тебя», демонстрируя основное требование партнерства для защиты своей семьи от вреда.
Еще одно расширение — гордость ‘, где человек чувствует их чувство идентичность растет, и они буквально чувствуют себя больше.Когда хваляешь другого человек, вы можете увидеть, как они расширяются.
Более крупный человек метафорически выше и смотрит на других свысока, в то время как они смотрят вверх. Таким образом, расширение указывает на чувство «я лучше других».
Эта форма также может означать «Привет! Я тут’. Увеличивая себя также делает себя более заметным. Человек в группе, который хочет выступить, может расширяться первый.
См. Также
Советы по созданию стального сундука
Наряду с печально известной походкой, распущенными локтями, которые используют некоторые мускулистые мужчины, чтобы продемонстрировать, насколько они огромны, одним из самых популярных приемов среди этих скульпторов тела является трюк «затяжка». самцы используют животных, чтобы казаться крупнее потенциальным врагам и партнерам.Откинувшись назад, они взъерошивают перья или наполняют легкие, чтобы имитировать большую и внушительную верхнюю часть тела. Мы делаем это, чтобы смоделировать сундук побольше. Понятно, зачем мы это делаем — все мы мечтаем о гигантском сундуке. При правильной тренировке вам не нужно будет делать «затяжку», чтобы ваша грудь выглядела больше.
Вот некоторые из наиболее полных советов, процедур, приемов и секретов тренировки груди, которые я даю своим клиентам, чтобы помочь увеличить размер груди:
Жим на наклонной скамье
Все называют жим лежа королем упражнений для верхней части тела.Это, безусловно, отличное движение, но король? Для полного, квадратного набора грудных мышц от ключицы до грудины вы должны отдавать предпочтение наклонам.
Для этого упражнения вам понадобится скамья подходящего типа. Некоторые скамьи с наклоном устанавливаются под углом 45 градусов, что слишком велико для работы верхней части груди. Если у вас есть доступ к регулируемой скамейке, которая наклоняется под углом примерно 30 градусов, используйте ее. В противном случае поместите коробчатый блок под один конец плоской скамейки, чтобы имитировать этот угол. Что-нибудь выше, и вы будете делать жимы от плеч.
Поскольку ваши плечи всегда хотят взять верх, когда вы толкаете, вы должны удерживать их назад и вниз, чтобы ваша грудь могла выполнять работу. При выполнении любого типа жима лежа вы должны почувствовать отчетливую дрожь и спазмы в груди, а не в плечах.
Гантели или штанги отлично подходят для наклонов. Гантели позволяют свести колокола вместе в верхней части повтора для более мощного сокращения. Однако, обладая сильной связью между мозгом и мышцами, вы можете получить этот тип обжигающей помпы и со штангой.Тренажеры могут помочь сосредоточить внимание на мышцах, но я считаю, что свободные веса — лучший способ нарастить массу.
Наконечники для жима лежа
Поскольку жим лежа, при правильном выполнении, является истинным золотым дном для всех толкающих мышц верхней части тела, он должен быть вашим первым упражнением на каждой второй тренировке груди, чередуя с наклонами. Наиболее частые ошибки, которые я вижу в этом упражнении: слишком широкий хват, слишком большая зависимость от страхующих, выгибание спины и отскок штанги от груди.Все эти ошибки возникают из-за попыток поднять слишком большой вес. Я спрашиваю людей: «Вы бы предпочли использовать эти опасные трюки и набрать больше веса или сделать это правильно и иметь большую грудь?» Обычно они надуваются и говорят: «Ой, оставь меня в покое. Я делаю это по-своему ».
Вот как это сделать. Расположите руки достаточно далеко друг от друга, чтобы предплечья были перпендикулярны земле во время подъема. Медленно опускайте штангу, пока она не коснется нижней части груди. Не подпрыгивайте, вместо этого сделайте паузу на долю секунды, чтобы убрать импульс, а затем поднимите штангу вверх и сильно сожмите грудные мышцы.Не сгибайте локти, иначе вы просите травму. Кроме того, если вы заблокируете грудные мышцы, ваши руки не смогут заблокироваться.
Вы также можете использовать гантели в этом упражнении, так как они позволяют вам сводить веса вместе. Однако выберите одно или другое, потому что по сути это одно и то же упражнение.
Наконечники Flye машины
Я собираюсь быть здесь еретиком и сделать заявление, которое большинству из вас покажется невероятным: я считаю, что полеты гантелей абсолютно бесполезны.Глядя на них с точки зрения силы тяжести, нет никакого сопротивления ни сверху, ни снизу движения. Что еще хуже, некоторые люди превращают его в жим гантелей с согнутыми локтями. На этот раз машины побеждают.
Мне больше всего нравится тренажер flye, который можно использовать как тренажер для задних дельт, когда ваши руки выставлены в позе медвежьих объятий, а не согнуты, а руки направлены в потолок. Он не только безопаснее для плечевых суставов, чем стандартная дека для грудных мышц, но и обеспечивает гораздо больший диапазон движений.
Лучший способ сделать это — прижать спину к опоре и медленно сжимать руки вместе, пока грудные мышцы полностью не сократятся. В точке сокращения сильно сожмите грудь. Убрав пальцы с рукояток и надавив на них пятками, вы обеспечите более естественное движение и большую накачку. Если у вас очень гибкий плечевой пояс, вы сможете лучше растянуться, если отведите руки дальше назад. Если у вас нет доступа к этому типу машины или вы хотите менять ее время от времени, используйте для этого упражнения кроссовер кабеля.
Полное развитие грудной клетки для верхней части грудной клетки
В глазах закона мы все можем быть равны, но как только вы начнете заниматься бодибилдингом, вскоре станет очевидно, что не все мы равны в нашей реакции на упражнения и в нашем генетическом потенциале для наращивания мышечной массы. Один человек может набрать больше массы и мышц за шесть месяцев, чем другой за два года. Что еще больше сбивает с толку, несмотря на то, что все мышцы человека прикреплены к одному и тому же телу, у всех нас есть определенные группы мышц, которые мы быстро и легко развиваем, а другие — медленно, если таковые имеются.
Я обнаружил, что если у вас есть структура, которая не способствует наращиванию толстых, полных грудных мышц, особенно в верхних частях большой грудной мышцы, вы должны прибегать к особым методам, чтобы заставить свои мышцы реагировать. Требование номер один для роста грудных мышц — это тренировки с очень высокой интенсивностью. Определенные техники интенсивности, включая предварительное истощение, суперсеты, три-сеты и дроп-сеты, очень эффективны при тренировке груди, особенно когда прямые подходы не работают.
Методы работы с проблемными зонами
Проблема традиционной тренировки груди в том, что трудно изолировать грудные мышцы при выполнении сложных упражнений, таких как жим лежа. Жим лежа — второе по популярности упражнение после сгибаний рук в тренажерных залах во всем мире. Но давайте посмотрим правде в глаза — некоторые комплексы людей просто не подходят для жима лежа. Для таких людей лучше выполнять жимы лежа на шее. Это также помогает поднять ноги и скрестить их над телом, что заставит вас держать спину ровно и не даст вам выгнуться и обмануть.Делая жимы лежа на шее, убедитесь, что вы не закрыли верх. Вместо этого остановитесь на дюйм или около того до локаута, чтобы поддерживать постоянное напряжение в груди, но не входите в плохую привычку делать только половинные повторения.
Выполняете ли вы жим лежа, жим на наклонной скамье или штангу, убедитесь, что вы выровняли свое тело, прежде чем начать, чтобы ваши грудные мышцы получали механическое преимущество, а не дельты или трицепсы.
Последний совет, когда вы делаете жим гантелей или жим гантелей. У вас будет более сильное сокращение грудных мышц, если вы согнете локти на самом верху.Другими словами, в полностью сжатом положении соедините вместе локти, а не гантели.
Теперь давайте начнем с жима штанги лежа и жима штанги на наклонной скамье. Закончим упражнение на грудь упражнением «кроссоверы». При правильной тренировке ваша грудь будет выглядеть больше.
Жим штанги лежа
Акцент: сильно напрягите грудные мышцы (особенно нижнюю и внешнюю части группы мышц), передние дельтовидные мышцы и трицепсы.Вторичный акцент делается на медиальных головках дельтовидных мышц, широчайшей мышце спины и других мышцах верхней части спины, которые передают вращательную силу лопаткам.
Исходное положение: Поместите штангу на стойку жимовой скамьи и отрегулируйте вес штанги до соответствующего веса. Лягте на скамью так, чтобы ваши плечевые суставы находились на 3-4 дюйма в сторону ступней скамьи от опор стойки. Поставьте ступни на пол, чтобы уравновесить тело на скамейке во время движения.Возьмите штангу чрезмерным хватом, поставив руки на 3-5 дюймов шире с каждой стороны, чем ширина плеч. Выпрямите руки, снимите штангу со стойки и переместите ее в положение с опорой прямо над плечевыми суставами.
Движение: Убедившись, что ваши локти разводятся прямо в стороны, согните руки и медленно опустите штангу из поддерживаемого положения вниз, чтобы слегка коснуться груди на два или три дюйма выше нижнего края грудных мышц.Не подпрыгивая, медленно отодвиньте его до положения прямых рук. Повторите движение 10 повторений и всего три подхода.
Советы по тренировкам
* Не отталкивайте штангу от груди.
* Когда вы подносите штангу к груди, удерживайте ее в течение 2 секунд, а затем оттолкнитесь назад.
* Как я уже сказал, не выгибайте спину, это заставит вас нагрузить неправильную группу мышц.
* Кроме того, некоторые, выполняющие это упражнение, склонны поднимать бедра вверх. Это движение создает нагрузку на более мощные нижние грудные мышцы, что может привести к нарушению баланса в мускулатуре груди.
* Когда вы освоили жим со штангой, используйте свободные веса, чтобы нарастить еще большую массу и объем.
Жим штанги на наклонной скамье
Акцент: Жим штанги на наклонной скамье нагружает верхние грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Значительная вторичная нагрузка приходится на нижнюю грудную клетку, средние дельтовидные мышцы и мышцы верхней части спины, которые вращают лопатки.
Исходное положение: Поместите штангу на опорную стойку в изголовье наклонной скамьи и отрегулируйте вес штанги до соответствующего веса.Откиньтесь на скамейку и сядьте на предусмотренное сиденье. Возьмите штангу чрезмерным хватом, поставив руки на 3-5 дюймов шире с каждой стороны, чем ширина ваших плеч. Выпрямите руки, чтобы удалить штангу со стойки и привести его к поддерживаемому положению непосредственно над плечевыми суставами.
Выполнение движений: Обязательно держите локти назад во время выполнения упражнения, медленно согните руки и опустите штангу вниз, чтобы слегка коснуться верхней части груди у основания шеи.Не отталкивая штангу от груди и не выгибая спину, неуклонно толкайте штангу обратно в исходную точку. Повторите 10 повторений и всего три подхода.
Советы по тренировкам
* Не отталкивайте штангу от груди.
* Когда вы подносите штангу к груди, удерживайте ее в течение 2 секунд, а затем оттолкнитесь назад.
* Не выгибайте спину, это заставляет вас нагружать неправильную группу мышц.
* Смешайте это упражнение, используя свободные веса. Вы можете добавить этому упражнению дополнительную массу и немного разнообразия.
* Убедитесь, что ваша наклонная скамья находится под углом 30 градусов, чтобы обеспечить правильный наклон.
Кабельные кроссоверы
Акцент: Кроссоверы с тросом нагружают в первую очередь нижнюю, внешнюю и внутреннюю части грудных мышц, а также передние дельты. Многие используют кроссоверы для протравливания глубоких бороздок на груди.
Исходное положение: Присоедините петлевые ручки к тросам, проходящим через два высоких шкива. Встаньте между шкивами, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за две ручки шкивов.Во время движения ладонями вниз вытяните руки вверх под углом 45 градусов по отношению к полу. Слегка сгибайте руки во время упражнения.
Движение: Используйте силу грудной клетки, чтобы двигать руками вниз по полукруглым дугам и по направлению друг к другу, пока они не коснутся 6-8 дюймов перед вашими бедрами. Удерживайте это сжатое положение в течение двух или трех секунд, напрягая мышцы груди, плеч и рук как можно сильнее. Дайте рукам вернуться в исходную точку и повторите 12 повторений, всего три подхода.
Советы по тренировкам: Обычно во время этого упражнения ваше туловище либо прямо, либо слегка наклонено вперед, но его также можно выполнять в положении стоя, когда туловище параллельно полу.
Большой сундук привлечет внимание! Он дополняет вашу идеальную Т-образную форму и придает телу здоровые и красивые линии.
Поведение петуха перед боем
Я знаю, что Пингвин и Баффи любят драться друг с другом, и я наблюдал за ними уже некоторое время и заметил определенную последовательность событий, которые происходят до того, как они начнут драться.
Обычно это происходит в следующем порядке:
Хлопанье / Кряканье
Сдыхание груди
Беспечное движение ближе
Ворканье
Я думаю, что это то, что они пытаются сделать после того, как это происходит много раз
Хлопание / крик
Когда Пингвин или Баффи сначала смотрят друг другу в глаза, они неподвижны и начинают махать крыльями, а затем кукарекают.
Мне кажется, это их способ привлечь внимание.Откидная створка — ты меня не видел? Откидная створка — все еще меня не видели? ВОРОНА! — Бьюсь об заклад, теперь вы меня слышите! Я также думаю, что они взмахивают крыльями, чтобы выглядеть немного крупнее. Что приводит к следующему пункту.
Chest Puff
Никогда еще дыхание грудной клетки не было таким очевидным, как то, что делает Penguin! Я могу придумать только одну причину для этого — чтобы они выглядели как можно крупнее и мачо.
У них же по разному стоят. Обычно они стоят, поджав крылья вдоль бока, но когда замечают противодействие, они становятся более прямолинейными (вероятно, поэтому грудь выпячивается), а крылья опускаются к их ногам.Опять же, я думаю, что это запугивающая позиция, просто предупреждение для вас.
Я видел фотографии цыплят в журналах и заметил, что петухи на этих фотографиях обычно стоят с опущенными крыльями, и мне всегда было интересно, почему они так стоят. Теперь я думаю, что знаю, что этот надоедливый фотограф был бы злоумышленником, и они бы предупредили их, чтобы они держались подальше!
Баффи делает то же самое. Мне удалось запечатлеть до и после того, как Баффи заметила пингвина.
Прежде чем увидеть Пингвина, стоит нормально.
Враг замечен!
Ближе подойти ближе
Теперь это фирменное блюдо Баффи, и только иногда бывает наоборот. Как только Пингвин будет обнаружен, Баффи будет медленно приближаться к Пингвину (который все еще будет хлопать, кукарекать и задыхаться), глядя на кого угодно, кроме Пингвина. Это почти а-ля-ля-ля … Я тебя не вижу … ла-ла-ла.
Чтобы добавить к притворству, что он не обращает внимания на Пингвина, внезапно каждый камешек и палка стоит клевать и подбирать, даже засохшие листья внезапно становятся «вкусными»
Вот они оба делают вид, что подбирают «вкусно» «палочки. Обычно Баффи добирается до Пингвина, Пингвин обычно остается там, где он есть.
Кроу
Обычно в этот момент Пингвин кукарекает, а Баффи запускает аттачмент, пока он кукарекает.КРАСИВЫЙ! Оба они будут кукарекать в течение всего этого процесса, но Пингвин особенно любит свой голос, поэтому он кукарекает гораздо чаще, чем Баффи.
Атака
Мне не удалось сделать много фотографий, на которых они дерутся, в основном потому, что я занят, пытаясь разорвать отношения и не дать им травмировать друг друга. В любом случае, большинство этих фотографий действительно размытые.
Мои петухи обычно дерутся следующим образом:
Обычно они пытаются укусить друг друга в области головы.
Добавить комментарий