Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Образ здорового человека: Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Содержание

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

Основные компоненты здорового образа жизни:

  1. Здоровое питание
  2. Оптимальный уровень двигательной активности
  3. Соблюдение режима труда и отдыха
  4. Отказ от вредных привычек
  5. Закаливание организма
  6. Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

 

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания:

  1. Энергетическое равновесие
  2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
  3. Ограничение потребления поваренной соли
  4. Разнообразие рациона питания
  5. Использование цельнозерновых продуктов
  6. Повышенное потребление овощей и фруктов
  7. Избегание переедания и развития ожирения
  8. Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
  9. Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
  10. Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

 

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Вид деятельностиЭнерготраты (ккал/час)
Сон50
Отдых лежа (без сна)65
Чтение вслух90
Сидячая работа110
Работа стоя160-170
Работа в саду130-190
Домашние дела (уборка, готовка, стирка)100-240
Спокойная ходьба130
Быстрая ходьба215-300
Бег «трусцой»360
Бег вверх и вниз по ступеням540
Ходьба на лыжах485
Плавание180-400
Езда на велосипеде210-540

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Седьмой принцип здорового питания: и

збегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

 

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта Белки Жиры Углеводы Ккал
Сахар 0099.8379
Клубничное варенье 0.3074.6282
Молоко сгущённое с сахаром 7.28.556320
Печенье сахарное 7.511.874.4436
Булки сдобные
7.6
5.356.8295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)от 5 до 24 от 20 до 40 от 18 до 55 от 449 до 603
Торты, пирожные от 5 до 7 от 12 до 39 от 34 до 53 от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Наименование напиткаОбъемКоличество стандартных доз
Светлое пиво1 бутылка (0,5 л)1,5 порции
Тёмное пиво1 бутылка (0,5 л)2,5 порции
Сухое вино1 бутылка (0,7 литра)6 порций
1 бокал (150 г)1 порция
Водка или виски1 бутылка (0,7 л)20 порций
1 рюмка (30 г)1 порция
Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила1 бутылка (0,7 л)20 порций
Ликёр1 бутылка (0,5 л)10 порций
1 рюмка (50 г)1 порция

Здоровый образ жизни - наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни - образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

  1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
  2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
  3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
  4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
  5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
  6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
  7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

10 принципов здорового образа жизни

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. По данным ВОЗ, здоровье человека на 50-55% определяется условиями и образом жизни, на 25% – экологическими условиями, на 15-20% оно обусловлено генетическими факторами и лишь на 10-15% – деятельностью системы здравоохранения. Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. По определению Всемирной организации здравоохранения, «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизниесть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни, и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. Другими словами: Здоровый образ жизни – это то поведение, которое помогает человеку сохранить и укрепить здоровье , прожить долгую, активную и насыщенную жизнь.

В нашем современном мире высокой конкуренции просто необходимо вести здоровый образ жизни. Соблюдая эти простые принципы Вы будете здоровы во всех смыслах этого слова.

1) Всегда хорошо высыпайтесь.

Здоровый и своевременный сон — это прекрасное настроение и заряд на целый день, а с этого и начинается здоровый образ жизни. Ниже я перечислю несколько пунктов для хорошего сна:

  • обычный взрослый человек должен спать около 7 часов в сутки;
  • наиболее благоприятное время для сна до полуночи;
  • всегда перед сном проветривайте свой дом;
  • там где Вы спите не должно быть ни слишком твердо, но и не очень мягко;
  • нельзя есть перед сном это очень плохо влияет на пищеварение, что в последствии приведет к избыточному весу и ряду заболеваний;
  • никогда не повредит перед сном теплая расслабляющая ванна;
  • чтобы избежать кошмаров и неприятных сновидений не смотрите перед сном ужастики и драмы ;
  • если вас мучает бессонница то выпейте настой из мяты или мелиссы.

2)Зарядка!

Здоровый образ жизни невозможен без утренней разминки или зарядки, которая подготовит наш организм к работоспособному состоянию, снимет сонливость и вялость, приподнимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подобрать с упором на гибкость, подвижность и правильное дыхание. Делайте зарядку плавно никуда не спеша.

3) Режим питания!

Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.

Если Вы решились вести правильный образ жизни то Вы должны соблюдать режим питания. Рациональное питание:

  • количество приемов еды в течение дня не должно превышать 3-4 раза, с промежутками около 4 часов;
  • кушайте каждый день в одно время и не забывайте о последнем приеме пищи за 2 часа до сна;
  • на прием пищи уделяйте около 30 минут;
  • восточная пословица гласит : завтрак сьеш сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу;
  • каллорийность еды с утра до вечера должна уменьшаться.

4) Избавьтесь от лишнего веса.

Лишний килограммы и здоровый образ жизни вещи несовместимые. Лишний вес приведет Вас к тяжелым заболеваниям сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и испортит позвоночник. Лишний вес попадает не только под кожу, но и на внутренние органы. Не занимайтесь самодеятельностью и не сидите по неделе на разных диетах, гораздо эффективней и безопасней для вашего здоровья будет сходить к диетологу, который и сделает для Вас правильную диету.

5) Откажитесь от вредных привычек.

От вредных привычек отказаться всегда очень тяжело, но к сожалению здоровый жизни и вредные привычки просто не совместимы.

Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. В первую очередь это курение : Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры. Курение, алкоголь и наркотики непрерывно ведут человека к смерти, создавая иллюзию счастья. Это очень большая проблема в наше время, поэтому очень важно отстраниться от этого вируса 21 века и показать хороший пример для подрастающего поколения!

6) Личная гигиена!

Необходимо соблюдать правила личной гигиены так как они взаимосвязаны со здоровьем. Выполнение элементарных правил гигиены спасет вас от ряда различных заболеваний и косых взглядов общества.

7) Создайте режим дня.

Режим дня — это план действий ,необходимое планирования жизни для оптимизации собственного времени. Соблюдать режим дня гораздо проще чем Вы думаете нужно лишь немного времени, чтобы выработать привычку.

8) Спорт — залог красоты и здоровья.

Движение это — жизнь и здоровье. Вам нужно найти тот вид спорта, который будет по душе именно вам, чтобы Вы получали от него удовольствие. Начните с малого например с бега по утрам, шведской ходьбы, вместо сутолоки общественного транспорта пройдитесь несколько остановок пешком.

9) Закаляйся если хочешь быть здоров!

При постоянном закаливании организма Вы оздоровитесь и помолодеете.
Ниже будут перечислены основные правила закаливания:

  • закаливаться надо постоянно;
  • время процедуры нужно увеличивать плавно;
  • пользуйтесь контрастными процедурами;

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом.

Необходимо брать жизнь в свои руки, а не поддаваться обстоятельствам и плыть по течению. Необходимо понять, что события которые снами происходят, следствие наших мыслей и действий. Вы не должны расстраиваться из за ненастья, плохого финансового положения, предательство друга или увольнение с работы — посмотрите на вещи с другой стороны, сделайте выводы и вперед к новым победам.

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Отрицательные эмоции не только ухудшают уверенность в себе, но и ведут к болезням, постоянным стрессам. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения.

Полюбите себя в этом мире и ведите здоровый образ жизни!!!

Врач-терапевт, заведующая

отделением профилактики

Десятник Елена Мирославовна

Здоровый образ жизни - Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

 Здоровый образ жизни - есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

 Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

 В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

 В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 

 Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

  • Правильное питание;
  • Занятие физкультурой и спортом;
  • Правильное распределение режима дня;
  • Позитивный эмоциональный настрой.
  • Закаливание;
  • Личная гигиена;
  • Отказ от вредных привычек.

 

 

Группа факторов, влияющих на наше здоровье
СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВФАКТОРЫ
 

Укрепляющие здоровье

Ухудшающие здоровье

Генетические

Здоровая наследственность.

Отсутствие

морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.

Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.

Состояние окружающей среды

Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.

Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.

Медицинское обеспечение

Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.

Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.

Условия и образ жизни

Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.

Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо - или гипердинамия.

 

 В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

 Прибор «Кардио Чек» позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 

 Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 

 Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 

 Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки - курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 

 Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 

 Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки - позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 

 Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма - риск развития целого ряда заболеваний.

 Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Здоровый образ жизни – выбор современного человека

08.08.2019г. в 14.00 в СПб ГБУЗ КВД № 11 в отделении по адресу ул. Стремянная, дом 4 специалистами  была проведена конференция для пациентов и персонала диспансера на тему «Здоровый образ жизни – выбор современного человека. Воспитание культуры здоровья».

На конференции присутствовали 19 человек медицинского персонала диспансера и 9 пациентов Центрального района.

Со своим докладом выступила заведующая отделением, врач-дерматовенеролог СПб ГБУЗ КВД № 11 Пономарева О.К. Особое внимание было уделено ценности здорового образа жизни, его формированию и значимости в повседневной жизни человека. Самой главной ценностью человека является здоровье, его самый важный приоритет в жизни, который определяет возможность для реализации всех его устремлений, как личных, так и социальных. Было раскрыто, насколько здоровье и здоровый образ жизни культивируются сегодня как приоритеты современной жизни.

Прозвучала информация о значении Здорового образа жизни — образа жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В своём выступлении докладчик сделал акцент на том, что Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

В заключении обсудили 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

  • Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
  • Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
  • Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
  • Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
  • Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
  • Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

  1. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
  2. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
  3. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
  4. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
  5. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
  6. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
  7. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
  8. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
  9. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

Здоровый образ жизни — Бийский государственный колледж

В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. С точки зрения философа, это здоровье духа. Социологи скажут, что это жизнь без пьянства, наркомании. Диетологи отметят правильное питание, врачи – профилактику заболеваний. Этот ряд можно продолжать бесконечно. Но общее определение примерно одинаковое – это modus vivendi (образ жизни, способ существования, лат.), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. А что подразумевать под «болезнью» и «профилактикой», решает каждый для себя сам. Мы же будем подразумевать под этим термином совокупность мер для укрепления физического здоровья. Сказать, что мы выбираем своим девизом фразу «в гармоничном теле здоровый дух», будет не совсем корректно. Это важная, но не единственная сторона нашего существования.
За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!
Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: Как быть здоровым?        Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли. Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.

— основа – правильное питание
— спорт и физические упражнения
— принятие витаминов
— обязательно — закаливание
— употребление чистой воды.

   Вода – источник жизни скажите «нет» депрессиям и стрессам отказ от вредных привычек. полноценный сон и отдых соблюдение гигиены посещение бани

   Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто захотеть. Здесь не надо начинать с малого. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!

 

6 способов построить здоровую самооценку - Кливлендская клиника

От фильтрованных сообщений в социальных сетях до этого не очень приятного голоса в вашей голове может быть трудно поддерживать положительное представление о себе.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Наша культура поощряет нужду. Недостаточно быть тем, кем мы являемся.Мы постоянно получаем сообщение, что мы всегда можем сделать или купить что-то, что сделает нас или нашу жизнь лучше », - говорит Скотт Беа, PsyD. «Но вы должны ценить самопринятие, чтобы принимать себя. Вам нужно проявить сострадание к себе, чтобы принять свою основную человечность. Вы можете ошибаться, но это не значит, что вы плохой человек ».

В этом разделе вопросов и ответов д-р Беа рассказывает о шести способах построения здорового представления о себе и о преимуществах позитивного отношения к себе.

В. Что такое самооценка?

А. Представление о себе представляет то, как мы рассматриваем себя и свои качества, способности, проблемы и потенциал.

Будет ли у людей более положительное или отрицательное отношение к себе, зависит от многих вещей, в том числе от нашей личности и от того, что мы получаем в молодости. В нашем мозгу тоже есть отрицательная предвзятость. Мы склонны больше осознавать, что не так. Например, люди могут легко перечислить, что в них не так. И этот список обычно длиннее того, что нужно.

В. Что такое здоровая самооценка?

А. Это сложный вопрос. Но в целом речь идет о принятии себя. У вас могут быть области, над которыми вы хотите работать, но вы должны иметь базовый, прочный набор ценностей и этической основы и принимать свою человечность. Вы хотите замечать свои атрибуты и играть с ними.

Например, я психолог. Но кроме этого, я мало что знаю. То, что я знаю, довольно незначительно по сравнению с тем, чего я не знаю. И есть много вещей, в которых я не умею. Но это не значит, что у меня должно быть негативное представление о себе.Сосредоточьтесь на том, чтобы ценить ту часть себя, которая является умелой, ценной и соответствует тому, что вы цените.

В. Каковы преимущества положительной самооценки?

A. Есть много преимуществ, в том числе:

  • Больше открытости к опыту: Если у нас есть твердое представление о себе, мы можем пробовать что-то новое. И если что-то пойдет не так, это нас не уничтожит. Самопринятие предохраняет вас от чрезмерной травмы из-за нового негативного опыта.Это также позволяет вам расти и делает вас более устойчивыми перед лицом жизненных стрессоров.
  • Улучшение социальных отношений: Если у вас положительное представление о себе, у вас есть ощущение, что вам есть что дать. Это поможет вам внести больше в ваши отношения, что сделает их сильнее. Просто приходите, чтобы сделать свой подарок, и его сложно испортить.

В. Как добиться положительного самооценки?

A. Для построения здоровой самооценки я рекомендую:

1.Вспомните, каково было быть ребенком

Когда мы были молоды, мы не знали, что с нами что-то не так. Затем другие люди и вещи, такие как родители, учителя, священнослужители, сверстники или социальные сети, заставили нас почувствовать, что с нами что-то не так. Например, когда вы хвалите ребенка за его симпатичный наряд или его ум, он часто отвечает: «Я знаю». Но если вы скажете тому же ребенку: «Позор вам», они не поймут, что это значит.

Вернитесь в те времена, когда вы были ребенком.Хотя вы, возможно, серьезно относились к своей игре, последствия вас не слишком огорчили. Вы были более склонны пробовать новое, проводить эксперименты и смеяться над собой. Развивайте эту игривость и не относитесь к себе слишком серьезно. Экспресс-юмор. Отметьте, что смешно, и прокомментируйте это.

Самооценка субъективна. В нем нет абсолютов, и он пластичен. Это не фиксируется на протяжении всей вашей жизни. Так что воспользуйтесь возможностью изменить это, независимо от вашего возраста или жизненного уровня.

2.Опыт и выражаем благодарность

Благодарность ведение дневника и подобные действия могут быть полезными. Постарайтесь заметить, за что вы благодарны и какую роль в этом играете. Вы начнете видеть свою эффективность в мире и в жизни других. Эти действия способствуют формированию положительной самооценки.

3. Щедро хвалите других

Вы заметили что-то хорошее в другом человеке? Хвалите это. Люди, которые уверены в себе, могут легко праздновать благополучие, успех и положительный опыт других.

Похвала других может развить ваше чувство уверенности в себе, поэтому делайте это с угрожающе высокой скоростью.

Хвалите все, что видите. Посмотрите, как это меняет людей, а затем как это заставляет вас чувствовать. Вы дарите свой дар похвале. А готовность дарить подарки способствует более здоровой самооценке. Дарить подарок приятно.

4. Составьте план саморазвития и решительно реализуйте его.

Если мы не приложим целенаправленных усилий для роста, это все равно может произойти.Но если мы будем преданы делу, рост будет происходить намного быстрее и более мощным и устойчивым образом.

Например, у меня были пациенты, которые начали курсы медитации. Даже если раньше они иногда медитировали, теперь они целенаправленно включали это в повседневную жизнь. Это потрясающий опыт роста.

Все, что носит систематический характер и требует некоторой преданности личному росту, может помочь вам в самооценке. Может быть, вы хотите выучить новый музыкальный инструмент или посадить сад.Возможно, вы хотите прилагать постоянные усилия, чтобы обратиться к людям, с которыми давно не общались. Создайте план, придерживайтесь его, запланируйте его и действуйте в соответствии с ним.

5. Делайте перерывы в социальных сетях

Делайте перерывы - даже давние - в социальных сетях. Одна вещь, которая в наши дни травмирует людей, - это социальные сравнения по изображениям в Интернете. Умение избавляться от суждений и оценок помогает сформировать хорошую самооценку.

Некоторые из моих пациентов решают полностью отказаться от социальных сетей, потому что это подпитывает неуверенность и зависть.Часто они сразу видят отдачу. В социальных сетях люди склонны изображать себя в наиболее благоприятных, а не неблагоприятных состояниях. Так что, если мы слишком много на это смотрим, это может заставить нас чувствовать себя униженными в нашей человечности.

Имейте в виду, что вы должны испытывать некоторый дискомфорт, когда что-то меняете. Так что будьте готовы к некоторому FOMO (страху пропустить), когда вы уходите из социальных сетей.

6. Обратите внимание на свою чувствительность

В то время как каждый испытывает недобрые, неприятные или отрицательные слова, некоторые люди более чувствительны к ним, чем другие.У некоторых также были более трудные переживания, такие как детская травма или брошенность, которые создают большую гору для восхождения. Третьи имеют преимущество от своей ДНК или воспитания, поэтому они не сталкиваются с теми же проблемами. Это не ровное игровое поле.

Во-первых, обратите внимание на то, как вы думаете и описываете себя. Если вы используете в основном негативные слова, это намекает на то, что вы отказались от работы. Но означает ли это, что вы должны стать намного лучше, или вам нужно по-другому относиться к себе? Возможно, второе.

То, как мы думаем о себе, может быть привычкой с детства. Чтобы избавиться от этого и вырастить что-то новое, требуются постоянные усилия во времени. Вот как это бывает, когда мы пытаемся изменить свой мозг. Постарайтесь приложить решительные усилия и не бойтесь этого.

В: Почему так важно принятие себя?

A. Чтобы понять самопринятие, посмотрите на «Волшебника страны Оз». Дороти не нравится жизнь, которую она ведет в унылом черно-белом Канзасе.Она мечтает о большем. Итак, она отправляется в это путешествие, собирает троих парней, у которых есть схожее представление о том, что что-то упускают и нуждаются в большем. И, конечно же, это почти убивает их попытки заполучить это.

В конце фильма она говорит: «Если я когда-нибудь снова пойду искать себя, я не пойду дальше своего собственного двора». Это возвращение к тому, кем она была всегда, - путь принятия себя. Она вернулась в черно-белый Канзас с новой любовью к этому.В этом есть много мудрости: если бы мы могли вернуться к человеку, которым мы всегда были, с новым пониманием, то чем лучше мы функционируем, тем эффективнее мы себя чувствуем и тем устойчивее наша самооценка.

Образ здорового тела: советы подросткам

Образ здорового тела: советы подросткам

Образ здорового тела - важная часть самооценки растущего подростка. Поймите, что вы можете сделать, чтобы помочь подростку чувствовать себя комфортно со своим телом.

Персонал клиники Мэйо

Подростки часто сталкиваются с серьезным давлением, стремящимся соответствовать строгим, нереалистичным и вредным идеалам красоты и телосложения, веса и формы. Стремление к «идеальному» телу или внешнему виду может серьезно подорвать уверенность подростка, а также его физическое и психическое здоровье. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку развить и поддерживать здоровый образ тела и чувство собственного достоинства.

Причины негативного изображения тела

Образ тела - это то, как вы думаете или чувствуете о своей внешности, своем теле и о том, как вы чувствуете себя на своей коже.Поддержание нормального и здорового образа тела в подростковом возрасте, в период серьезных физических и эмоциональных изменений, может быть трудным. Факторы, которые могут повредить внешнему виду тела подростка, включают:

  • Естественное или ожидаемое увеличение веса и другие изменения, вызванные половым созреванием
  • Давление со стороны сверстников, чтобы они выглядели определенным образом
  • Социальные сети и другие изображения в СМИ, которые продвигают идеальное тело как подтянутое, худощавое или мускулистое и побуждают пользователей стремиться к нереалистичным или недостижимым идеалам тела
  • Наличие одного из родителей, чрезмерно озабоченного своим весом, весом или внешним видом своего ребенка
  • Просмотр материалов, в которых подросток рассматривается как объект для сексуального использования другими, а не как независимый, мыслящий человек (сексуальная объективация)

Последствия негативного изображения тела

Подростки, которые негативно относятся к своему телу, подвергаются повышенному риску:

  • Низкая самооценка
  • Депрессия
  • Проблемы питания и роста
  • Расстройства пищевого поведения
  • Имея индекс массы тела 30 и выше (ожирение)

Кроме того, некоторые подростки могут пытаться контролировать свой вес с помощью курения, приема пищевых добавок, чтобы «набрать вес», или изменения своего внешнего вида, покупая косметические товары или делая косметическую операцию.

Тратить время на беспокойство о своем теле и о том, как они себя оценивают, также может лишить подростков способности концентрироваться на других занятиях.

Говоря об изображении тела

Разговор с детьми об имидже тела может помочь им освоиться в собственной коже. Когда вы обсуждаете образ тела, вы можете:

  • Подавайте хороший пример. То, как вы принимаете свое тело и говорите о телах других, может сильно повлиять на вашего подростка.Напомните ребенку, что вы занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты для своего здоровья, а не только для того, чтобы выглядеть определенным образом. Также подумайте о том, что вы читаете и смотрите, а также о продуктах, которые вы покупаете, и о сообщениях, которые отправляет ваш выбор.
  • Используйте позитивный язык. Вместо того, чтобы говорить о физических качествах вашего ребенка или других людей, вместо этого хвалите его или ее личные качества, такие как сила, настойчивость и доброта. Избегайте указывать на отрицательные физические качества других или себя.Не произносите и не разрешайте оскорбительные прозвища, комментарии или шутки, основанные на физических характеристиках человека, его весе или форме тела.
  • Объясните последствия полового созревания. Убедитесь, что ваш ребенок понимает, что увеличение веса - это здоровая и нормальная часть развития, особенно в период полового созревания.
  • Поговорим о сообщениях СМИ. Социальные сети, фильмы, телешоу и журналы могут сообщить, что приемлем только определенный тип тела или цвет кожи и что поддержание привлекательного внешнего вида является наиболее важной целью.Даже средства массовой информации, которые поощряют быть здоровым, спортивным или спортивным, могут изображать идеал узкого тела - стройного и подтянутого. Изображения в социальных сетях и журналах также часто меняются. В результате подростки могут пытаться соответствовать идеалам, которых нет в реальном мире.

    Отметьте, что ваш ребенок читает, просматривает или просматривает, и обсудите это. Поощряйте ребенка задавать вопросы о том, что он видит и слышит.

  • Отслеживайте использование социальных сетей. Подростки используют социальные сети и службы, чтобы делиться фотографиями и получать отзывы.Осведомленность о суждениях других может заставить подростков стесняться своей внешности. Исследования также показывают, что частое использование подростками социальных сетей может быть связано с плохим психическим здоровьем и самочувствием. Установите правила использования подростком социальных сетей и говорите о том, что он публикует и просматривает.

Другие стратегии по продвижению здорового образа тела

Помимо разговоров с подростком о здоровом образе тела, вы можете:

  • Объединитесь с врачом подростка. Врач подростка может помочь ему или ей установить реалистичные цели в отношении индекса массы тела (ИМТ) и веса на основе истории личного роста и общего состояния здоровья.
  • Выработайте здоровые привычки питания. Научите своего подростка придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Предлагайте широкий выбор блюд. Поговорите о вреде модных диет и не называйте продукты «хорошими» или «плохими».
  • Противодействовать негативным сообщениям СМИ. Познакомьте своих детей с личностями, известными своими достижениями, а не своей внешностью.Например, почитайте книги или посмотрите фильмы о вдохновляющих людях и их настойчивости в преодолении трудностей.
  • Похвала достижениям. Помогите ребенку ценить то, что он делает, а не то, как он выглядит. Ищите возможности похвалить усилия, навыки и достижения.
  • Поощрять физическую активность. Занятия спортом и другие физические нагрузки, особенно те, которые не подчеркивают определенный вес или форму тела, могут способствовать повышению самооценки и положительному образу тела.
  • Поощряйте позитивные дружеские отношения. Друзья, которые принимают и поддерживают вашего подростка, могут оказать благотворное влияние. В частности, положительное влияние могут оказать друзья, у которых здоровые отношения со своим телом.

Когда обращаться к врачу

Если ваш ребенок борется с негативным представлением о теле, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом-подростком или специалистом по психическому здоровью. Дополнительная поддержка может дать вашему ребенку инструменты, необходимые для противодействия социальному давлению и хорошего самочувствия по поводу своего тела.

06 апреля 2021 г. Показать ссылки
  1. Целевая группа Американской психологической ассоциации по сексуализации девочек. Отчет целевой группы APA по сексуализации девочек. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/pi/women/programs/girls/. Доступ 24 ноября 2020 г.
  2. Образ тела и ваши дети. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/mental-health/body-image-and-mental-health/body-image. Проверено 23 ноября 2020 г.
  3. DL D и др.Пищевые привычки подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 23 ноября 2020 г.
  4. Эльстер А. Руководство по профилактике подростков. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 23 ноября 2020 г.
  5. Проблемы с изображением тела. Управление по женскому здоровью. https://www.girlshealth.gov/feelings/bodyimage/index.html. Проверено 23 ноября 2020 г.
  6. Nesi J, et al. Использование социальных сетей для сравнения в социальных сетях и поиска отзывов: пол и популярность умеренные ассоциации с депрессивными симптомами.Журнал аномальной детской психологии. 2015; DOI: 10.1007 / s10802-015-0020-0.
  7. Bornioli A, et al. Неудовлетворенность телом предсказывает начало депрессии у девушек и юношей-подростков: проспективное исследование. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения. 2020: DOI: 10.1136 / jech-2019-21303.
  8. Viner RM, et al. Роли кибербуллинга, сна и физической активности в опосредовании воздействия использования социальных сетей на психическое здоровье и благополучие среди молодежи в Англии: вторичный анализ продольных данных.Ланцет. Здоровье детей и подростков. 2019; DOI: 10.1016 / S2352-4642 (19) 30186-5.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо - цифровое издание
  2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Изображение здорового тела | Здоровые семьи BC

В подростковом возрасте молодые люди обычно много думают о том, как выглядит свое тело.Позитивный образ тела - важная часть здоровой самооценки, и вы можете помочь своему ребенку думать и положительно относиться к своему телу.


Что такое изображение тела?

Образ вашего тела - это то, что вы думаете и чувствуете о своем теле. Он также включает в себя изображение вашего тела, которое вы имеете в своем воображении, которое может совпадать или не соответствовать реальной форме и размеру вашего тела.

Позитивный или здоровый образ тела - это ощущение счастья и удовлетворения по поводу своего тела, а также ощущение комфорта с тем, как вы выглядите.

Негативный или нездоровый образ тела - это недовольство вашей внешностью. Это часто связано с желанием изменить размер или форму своего тела.

Образ тела может меняться на протяжении всей жизни и во многом зависит от вашей самооценки и выбора здорового образа жизни. Когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле, у вас, скорее всего, будет хорошая самооценка, а также здоровое питание и привычки к физической активности.

Изображение тела вашего ребенка

На образ тела вашего ребенка влияют многие факторы, такие как отношение к семье, отношение сверстников, средств массовой информации и индустрии моды.Культурное происхождение также является фактором. В разных культурах разные взгляды на идеальные формы и размеры тела - одни более обнадеживающие и реалистичные, чем другие.

Дети в возрасте пяти или шести лет с большей вероятностью будут беспокоиться о своей форме тела, если они смотрят музыкальные клипы или просматривают журналы, ориентированные на более старшую аудиторию.

По мере того, как ваш ребенок достигает половой зрелости, становится еще важнее соответствовать и выглядеть так же, как другие люди. В то же время его / ее тело претерпевает множество изменений, как внутри, так и снаружи.Это может означать, что ваш ребенок может почувствовать еще большее давление, чтобы он выглядел и вел себя определенным образом.

Последствия нездорового образа тела

Низкая самооценка и плохой образ тела могут быть факторами риска для разработки нездоровых стратегий похудания, расстройств пищевого поведения и психических расстройств, таких как депрессия.

Знаки, на которые стоит обратить внимание для

Это нормально, когда ваш ребенок осознает свое тело и хочет хорошо выглядеть и вести здоровый образ жизни. Но когда дети слишком много внимания уделяют своему телу, это может привести к сильному беспокойству и стрессу.

Если вы считаете, что у вашего ребенка наблюдаются какие-либо из следующих признаков, начните с разговора с ним о том, что вас беспокоит. Если что-то не изменилось, а вы все еще беспокоитесь, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области здравоохранения.

Ваш ребенок может быть:

  • чувствовать себя неадекватно или критиковать свое тело - он мог бы сказать, что он уродлив
  • постоянно сравнивает свое тело с другими
  • не хочет выходить из дома из-за своей внешности
  • не делает что-то или пробует что-то новое из-за того, что она чувствует к своему телу
  • одержимы похуданием или определенными частями своего тела, такими как лицо или ноги
  • связь еды с чувством вины, стыда или вины.

Что вы можете сделать

Говоря об образе тела
Многие молодые люди сбиты с толку или обеспокоены физическими изменениями, которые происходят в период полового созревания.

Вы можете помочь, прислушиваясь к тому, что ваш ребенок думает о своем теле и его изменениях - навыки активного слушания могут повысить открытость и показать вашему ребенку, что вы действительно обращаете внимание на то, что он говорит.

Важно, чтобы все в вашей семье знали, что дразнить внешность - нехорошо.Поддразнивания или негативные комментарии со стороны членов семьи могут негативно повлиять на образ тела. Дразня дома часто приводит к тому, что дети издеваются над сверстниками в школе.

Дразня по поводу веса, включая начальные слухи, запугивание в Интернете и публикацию нелестных фотографий, также негативно влияет на имидж тела. Вы можете поговорить со школой, где учится ваш ребенок, и узнать, не включили ли они подобные издевательства в свою политику по борьбе с запугиванием.

Быть примером для подражания в позитивном теле
Если вы положительно относитесь к собственному телу, вашему ребенку будет легче относиться к своему телу положительно.Положительный настрой включает:

  • Сделайте здоровое питание и физическую активность частью повседневной семейной жизни и избегайте модных диет - это поможет вашему ребенку найти правильный баланс
  • ценить собственное тело за то, на что оно способно, а не только за то, как оно выглядит
  • гордиться вещами, не связанными с внешностью, такими как чувство юмора, старание, забота или помощь - вы можете указать на эти качества в себе и своем ребенке
  • принимает и ценит людей независимо от того, как они выглядят, и не комментирует, как люди выглядят.

Иногда бесполезное отношение к телу может проявляться в тонких комментариях и сообщениях, а мы даже не подозреваем об этом. Например, мы можем встретиться с другом и сказать что-то вроде: «Ты отлично выглядишь - ты так сильно похудел!». Может быть полезно подумать о том, как подобные комментарии складываются со временем и влияют на то, как дети думают о своей жизни. тела.

Следите за диетой для похудения. Все экстренные диеты опасны. Они часто приводят к нарушению режима питания и, как было показано, увеличивают вероятность ожирения.Детям нельзя сидеть на диетах для похудания.

Если ваш ребенок хочет изменить образ жизни, убедитесь, что это сделано по состоянию здоровья. Сообщите ребенку, что здоровое питание и физическая активность важны для физического здоровья сейчас и в будущем.

Обнаружение аэрографа
Телевидение, рекламные щиты и журналы означают, что мы видим изображения «красивых людей» сотни раз в день - чаще, чем членов наших собственных семей. Подавляющее большинство этих изображений были обработаны аэрографом или обработаны цифровым способом, поэтому люди на них выглядят лучше, чем они есть на самом деле.

Вы можете поговорить с ребенком о том, что аэрография, освещение и ракурсы могут создать нереалистичные ожидания.

Знаете ли вы?
Молодым людям всех возрастов нужна ваша помощь, чтобы разобраться и понять сообщения о своем теле. Им также может потребоваться помощь в осознании того, что многие изображения, которые они видят в СМИ, просто «довольно пластичны» - они выглядят великолепно, но не настоящие »

Сосредоточьтесь на важном
Речь идет о похвале вашего ребенка за то, кто он есть и что он умеет, а не только за его внешний вид.На самом деле у всех разная форма тела, и разные культуры ценят людей с разной формой.

Вы также можете посылать своему ребенку положительные мысли о себе, сосредоточив внимание на способностях его тела, а не на том, как оно выглядит.

Самые важные положительные моменты в жизни вашего ребенка не зависят от его размера или формы, поэтому вы можете показать ребенку, насколько вы гордитесь такими вещами, как его чувство юмора, усилия в школе, полезность или другие особые навыки. Вы также можете помочь своему ребенку уделять время интересам и занятиям, которые заставляют его чувствовать себя хорошо.

Поговорите с врачом или другим медицинским работником, если вас беспокоит, как ваш ребенок относится к своему телу.

Для получения дополнительной информации вы можете прочитать нашу статью о здоровых привычках для здорового образа жизни.

© Raising Children Network Limited, воспроизведено с разрешения.

Ресурсы и ссылки:

HealthLink BC: О здоровом весе - Значение здорового веса в Британской Колумбии

Проблемы с изображением и весом тела: что вызывает негативные просмотры

Реклама

Реклама

Реклама

Что такое отрицательное или искаженное изображение тела?

Образ тела относится к тому, как люди видят себя.Искаженное изображение тела (также называемое негативным изображением тела) относится к нереалистичному представлению о том, как кто-то видит свое тело. Как и расстройства пищевого поведения, он чаще всего встречается у женщин, но многие мужчины также страдают этим расстройством.

Вы начинаете формировать представления о привлекательности, здоровье, приемлемости и функциональности своего тела в раннем детстве. Этот образ тела продолжает формироваться по мере того, как вы стареете и получаете обратную связь от сверстников, членов семьи, тренеров и т. Д.

Такие черты личности, как перфекционизм и самокритика, также могут влиять на формирование негативного внутреннего образа вашего тела.

Признаки и симптомы отрицательного образа тела

Симптомы нездорового или отрицательного образа тела могут включать:

  • навязчивое самоанализ в зеркале
  • мыслящие пренебрежительные комментарии о своем теле и частое сравнение своей формы и размера с другими людьми
  • зависть или телу друга, или, как обычно: тело знаменитости или еще кого-то в СМИ.

Причины отрицательного образа тела

Иногда на образ тела негативно влияет одно или несколько значительных событий.Например, у гимнастки, которую тренер и другие спортсмены постоянно упрекают в том, что она немного похудела, может развиться глубоко укоренившаяся и давняя неудовлетворенность своим телом, независимо от того, насколько худой она станет.

Если вас беспокоит образ своего тела, задайте себе несколько вопросов:

  • Искажено ли мое восприятие красоты годами освещения в СМИ, прославляющего очень тонкий идеал, который большинству людей нереально достичь в здоровом образе жизни? манера?
  • Регулярно ли я критикую свою внешность?

Взаимосвязь между телом и весом Изображение

Нормально здоровый диапазон веса для человека может восприниматься как избыточный вес для человека с искаженным изображением тела.Молодая женщина с анорексией может смотреть на себя в зеркало и видеть отражение, превышающее ее реальный размер.

И наоборот, люди с ожирением нередко сообщают, что они не осознавали, что они такие же большие, как они есть, и воспринимали свое тело намного меньше, пока не возникает случай, когда они видят фотографию, видео или отражение в окне, которое поражает нерв и заставляет их примириться со своим реальным имиджем.

Взаимосвязь расстройства пищевого поведения и образа тела

Проблемы образа тела и расстройства пищевого поведения идут рука об руку.Часто именно ранняя неудовлетворенность внешностью молодых людей приводит их к выводу, что потеря веса улучшит их внешний вид и заставит их лучше относиться к себе и своему телу.

Таким образом, часто следуют ограниченное питание и чрезмерные физические нагрузки, часто приводящие к паттернам беспорядочного питания и навязчивой идеи веса, которые могут перерасти в анорексию, булимию, орторексию, компульсивное переедание или компульсивное переедание.

Лечение отрицательного изображения тела

Лечение искаженного изображения тела является критическим шагом к выздоровлению.Проблема не исчезнет сама по себе.

Признание и признание своих чувств и сопутствующих телесных ощущений поможет вам почувствовать себя более комфортно в своем теле и уменьшит тенденцию подавлять чувства и возвращаться к нездоровым, негативным внутренним обличениям, чтобы избежать неприятных ощущений.

Когнитивно-поведенческая терапия, подход, при котором иррациональные мысли распознаются, анализируются и реструктурируются в более рациональный разговор с самим собой.

Кроме того, танцевальная и двигательная терапия часто используются для развития большего доверия и признательности к своему телу на основе создания внутренних переживаний, а не просто эстетической оценки своего тела.

Многие центры лечения расстройств пищевого поведения специализируются на изучении образа тела.

Срез от Карен Кеннеди на Vimeo.

Карен Кеннеди - режиссер и телевизионный продюсер из Лос-Анджелеса, Калифорния. Для получения контактной информации, пожалуйста, напишите нам.

Статьи о весе и образе тела

  • Весенние каникулы часто могут быть временем, когда способствуют развитию диетических причуд и увлечений. Плохой образ тела может сделать людей восприимчивыми к самокритике и низкой самооценке.Узнайте больше о признаках плохого образа тела, способах повышения самооценки и повышения уверенности в себе.
  • Есть много людей, которые хотят «сбросить несколько фунтов» или «стать здоровыми», настолько много, что «потеря нескольких фунтов» создала индустрию с оборотом в 50 миллиардов долларов. Часто люди, пытающиеся похудеть, будут преследовать причудливую диету и связанную с ней дезинформацию. К сожалению, эти диетические причуды могут быть опасны для вашего здоровья и могут привести к расстройству пищевого поведения.
  • Широко распространено мнение, что ожирение вредит здоровью.Однако действительно ли люди, страдающие ожирением, нездоровы? Насколько сильны доказательства, подтверждающие это убеждение? Могут появиться свидетельства, противоречащие норме, установленной за последние два десятилетия. Действительно ли ожирение является проблемой?
  • Нарушение изображения тела - это комплексный комплекс, и это гораздо больше, чем просто «Я ненавижу или люблю свое тело». Недовольство может варьироваться от незначительного до сильной ненависти к телу, а плохой образ тела может быть связан с проблемами самооценки, депрессией и расстройствами пищевого поведения. Может быть сложно улучшить образ своего тела или поддержать других в этих усилиях, но это важно для выздоровления от анорексии, булимии и компульсивного переедания.
  • Дисморфическое расстройство тела - серьезное заболевание, которое требует тщательной оценки. Это состояние, при котором у человека появляется воображаемый дефект во внешности и он начинает зацикливаться на этом воображаемом недостатке. Это становится такой навязчивой идеей, что BDD начинает негативно влиять на жизнь человека. К сожалению, люди, страдающие дисморфическим расстройством тела, придают большое значение своим убеждениям о своей внешности.
  • Наше восприятие своего тела играет ключевую роль в нашей самооценке.Если мы критически относимся к своему телу, мы, скорее всего, будем чувствовать себя неполноценными, отчужденными от своего тела и стыдиться своего. Часто люди, страдающие расстройством пищевого поведения, склонны отказываться от неприятных ощущений и отвлекаться на негативную одержимость телом. Узнайте больше об истинных чувствах и подлинном «я», а также о нашем отношении к образу тела.
  • В школьные годы первостепенное значение имеет необходимость вписаться. Человеческое тело стало восприниматься как рекламный щит для выражения собственного успеха, силы, желанности и статуса.Дошкольники указали на страх быть толстым и обеспокоенность по поводу социальной стигмы, которая сопровождает то, что их сверстники считают их страдающими ожирением. Это сочетается с социальным посланием о том, что дети могут и должны формировать свои тела в тонкие идеалы, столь популярные в нашей культуре сегодня. Узнайте больше о проблемах с изображением тела у студентов.
  • Примерно с 10 до 19 лет это "американские горки" телесных изменений, разнообразных и сильных эмоций и зарождающегося чувства идентичности. Это может быть очень болезненное и трудное время.Хорошая новость заключается в том, что у родителей есть возможность сильно повлиять на формирование образа тела и самооценку своего ребенка. Сосредоточение внимания на уникальных талантах и ​​внутренних качествах детей в сочетании с безусловной любовью создает прочную основу для создания положительного образа тела на всю жизнь. Узнайте больше о создании здорового образа тела у вашего ребенка.
  • Что такое нормальный вес? Должен ли он быть основан на изменении общественного мнения с течением времени? Должен ли он быть основан на важном математическом уравнении, таком как ИМТ? Или здоровый вес - это уникальное дело для каждого человека, основанное на его генах, образе жизни, возрасте и других факторах, не связанных с общественными ожиданиями того, как они должны выглядеть? Распознавание мифов - это первый шаг к определению здорового веса.Подробнее о восприятии здорового веса и образа тела в СМИ.
  • С образом тела связаны два разных поведения: сравнение и фантазия. Понимание причин проблем, связанных с изображением тела, может лучше помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения. Узнайте больше о фэнтезийном аспекте образа тела и о том, как это может помочь лучше понять, что вызывает расстройство пищевого поведения. Узнайте больше о «Образ тела» и «Фантазия против сравнения»
  • Преодоление негативного самовосприятия и плохого образа тела может показаться сложной и невыполнимой задачей.К сожалению, чрезмерная критика себя в течение длительного времени может привести к глубоко укоренившимся мыслям и поведению, от которых нелегко избавиться. Когда вы начинаете путь к самопринятию, важно понимать, что для того, чтобы подняться над деструктивными мыслями и поведением, необходимо фундаментально изменить то, как вы думаете о себе. Образ тела и разговор с самим собой: помогают ли аффирмации? Узнайте об этом здесь.
  • С ошеломляющей статистикой, указывающей на количество женщин-подростков, борющихся с расстройствами пищевого поведения, плохим телосложением и низкой самооценкой, женщины среднего возраста могут легко остаться на обочине в борьбе за выздоровление и хорошее самочувствие.Узнайте больше о том, как женщины среднего возраста могут относиться к своему образу тела, здесь.
  • Нарушение образа тела - одна из наиболее частых клинических симптомов, связанных с расстройствами пищевого поведения. Большинство современных теорий считают неудовлетворенность телом самой непосредственной или ближайшей предпосылкой к развитию расстройства пищевого поведения, и эмпирические исследования действительно подтверждают эту связь. Узнайте больше о том, как образ тела связан с расстройствами пищевого поведения здесь.
  • С самых первых дней мы слышим, что наш внешний вид имеет решающее значение во всех сферах нашей жизни.Один отталкивающий взгляд или кажущееся пренебрежение может отправить нас в состояние кризиса. Если мы не будем осторожны, мы передадим это мышление нашему внутреннему кругу и нашим детям. Мы знаем, как мы сюда попали. Вопрос в том, как нам избавиться от этого нездорового мышления и не только комфортно общаться с телом, но и обрести здоровую самооценку? Подробнее о том, как это сделать, читайте здесь.
  • Нередко можно услышать, как кто-то жалуется на свое тело или выражает недовольство определенной частью тела. Как культура, мы укоренились с ошибочными представлениями о совершенстве тела, живя в обществе, которое постоянно напоминает нам, что мы недостаточно хороши.Узнайте больше об опасностях телесного дисморфизма здесь.
  • «Мужчины сталкиваются с уникальной борьбой, потому что общество эволюционировало, чтобы говорить нам, что проблемы с телесным телом - это признак слабости. Поэтому мы держим это в секрете и гораздо реже обращаемся за лечением, чем женщины. У меня были мужчины, которые рассказывали мне, что они боятся, что их жены бросят их, они потеряют работу и что их сексуальность будет поставлена ​​под сомнение, если они раскроют свое расстройство пищевого поведения ». Узнайте больше об опыте Брайана Кьюбана с изображением тела здесь.
  • Одиночество определяется не просто стремлением быть связанным с другими, это в равной степени чувство оторванности от самого себя. Это боль, которую слишком хорошо знает каждый, кто когда-либо страдал от расстройства пищевого поведения.
  • Из-за исключительного характера женских обществ, включая процесс вступления и установления членства в организации, написанной на греческом языке, многие могут возразить, что эти группы влияют на культуру, которая может потенциально нанести ущерб имиджу тела и личности молодой женщины. -почитать.Исследования показали, что женщины с более высоким ИМТ имели негативный опыт в попытках получить членство в определенных женских обществах.
  • Интервью с Лоис Мецгер - «Уловка света» - это история 15-летнего мальчика Майка Уэллса, у которого развивается расстройство пищевого поведения. У него в голове есть голос - и он долгое время думает, что голос на его стороне. Голос побуждает его прийти в форму, стать сильным. Он говорит ему меньше есть, чтобы избавиться от всего, что его отягощает.
  • После десятилетий исследований причин и факторов, способствующих ожирению, текущая научная точка зрения экспертов в этой области состоит в том, что ожирение является многогранным заболеванием, которое чаще всего развивается в результате взаимодействия детерминант.
  • Заменитель еды - это как раз то, что превращает пищу в удобные мешочки с не аппетитными частицами, смешанными с водой. Идея этого подкрепляется желанием человека обеспечить свое тело полноценным и твердым питанием в кратчайшие сроки.
  • Я полагал, что люди уже начали работу накануне вечером, когда в 17:00 в День Благодарения открылись магазины, что мне показалось абсурдным. Войдя в магазин, я увидел, как покупатель кричит на продавца, жена кричит на мужа, а мать кричит на ребенка - и все это в течение 7 минут.
  • Толкатели еды. Признаны их сверхъестественным вниманием к деталям о том, сколько вы ели или не ели. Обозначается такими фразами, как: «Ешьте еще этого, дорогая», «Или почему бы тебе не попробовать откусить от этого?» Независимо от того, насколько хороши намерения, продавцы еды могут довести вас до крайности, когда вы боретесь за свою жизнь, выздоравливая от расстройства пищевого поведения.
  • Помните, голод - это хорошо, и он напоминает нам, что наш метаболизм работает правильно. Включите немного белка, такого как орехи и сыр, в блюда и закуски, чтобы вы чувствовали себя сытыми.К вечеру наши тела замедляются, как и метаболизм.
  • В средствах массовой информации существует множество способов пропаганды нездоровой информации о том, что такое красота или о том, как должно выглядеть женское тело, через отфотошопленные и искаженные изображения, маркетинг модных диет и пропаганду нездоровых или чрезмерных физических упражнений.

Бесплатный мультфильм о здоровом человеке, скачать бесплатно мультфильм о здоровом человеке png, бесплатные клипарты в библиотеке клипартов

проводите больше времени с семьей и друзьями

мультфильм здоровых людей

fit здоровый человек клипарт

Fruit et бобовые клипарт

здоровый человек мультфильм

мультфильм плакат здорового питания

мультфильм бегущего человека

уставший бегун

жонглирование здоровой пищей

мультфильм косить газон

человек едят клипарт

мультяшный человек смотрит вверх

иллюстрация

здоровое питание клипарт

усталый старик мультфильм

черно-белый рисунок человека

мальчик бегает клипарт

ест картинки

dog Playing fetch клипарт

волосы выпадают мультфильм

чихание клипарт

мышечный клипарт

умный клипарт

сравнительная и превосходная семья

путать картинки

общение лицом к лицу клипарт

ест картинки

головная боль черно-белая

школьный автобус мультяшный

здоровье - это рисунок богатства

засыпать

el que no llora no mama

титул здорового образа жизни

человек в машине мультфильм

танцор картинки

мультфильм

мы благословили мальчика

мультфильм лицо мальчика png

глядя в глаза мультфильм

осьминог, прилипший к лицу

гипербола с половиной продуктовых покупок

злой мультяшный человек

корзина благодарения клипарт

жесткое значение

шэрон вэнс странный посетитель

не умеет лазить по деревьям

обрезной клипарт

Знак пешеходного перехода

выздоравливай, пожелания анимированные

почтальон черно-белый

день святого патрика

йо габба габба картинки

глядя в глаза мультфильм

рыба клипарт черно-белый

французский рабочий лист le corps

изображений здорового тела - зеркало-зеркало

Что такое изображение тела? Образ тела состоит из убеждений, мыслей, представлений, чувств и действий человека в отношении своего тела и внешнего вида.Образ тела важен, потому что то, как мы видим себя, влияет на все аспекты нашей жизни: наше психическое здоровье, наше физическое здоровье, то, как мы заботимся о себе, как мы взаимодействуем с другими людьми и относимся к ним. Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, часто имеют негативное или искаженное представление о себе, своем теле и своей внешности. Например, человек с нервной анорексией может воспринимать себя «толстым», несмотря на то, что он значительно меньше веса, а человек с нормальным весом с булимией может ощущать себя страдающим избыточным весом и нуждающимся в похудании.

Расстройство образа тела может особенно влиять на людей, страдающих расстройствами пищевого поведения, поскольку люди с расстройствами пищевого поведения также имеют тенденцию придавать большое значение форме и весу своего тела при определении собственной самооценки. Однако следует отметить, что большинство людей с проблемами образа тела или неудовлетворенностью имиджем тела не имеют расстройств пищевого поведения, а некоторые люди с расстройствами пищевого поведения не имеют проблем с имиджем тела. Негативный образ тела может также развиваться в связи со стигматизацией веса, мускулистостью, сексуальным функционированием, шрамами, видимыми различиями лица или тела, инвалидностью, изменениями тела, связанными с медицинскими процедурами или заболеванием.

Человек со здоровым телом имеет объективное, неискаженное представление о своем теле и внешнем виде. Они не тратят много времени, проверяя свое тело или выявленные недостатки, или сравнивая себя с другими. Наличие здорового образа тела может означать, что человек может участвовать в своей социальной, сексуальной, рабочей или личной жизни, не опасаясь за свое тело; Или это может означать признание некоторой неудовлетворенности своим телом или внешним видом и в любом случае заниматься повседневными делами, несмотря на это беспокойство.

Изображение здорового тела может также включать определение нереалистичных и недостижимых стандартов красоты и худощавости, изображаемых в СМИ, и избежание сравнений с этими изображениями. Хотя формирование и поддержание здорового образа тела не гарантирует хорошего психического или физического здоровья, он может предложить уровень защиты от низкой самооценки, нарушения режима питания, диеты йо-йо и, возможно, других психических заболеваний, таких как депрессия, беспокойство и дисморфическое расстройство тела.

Изображение тела и средства массовой информации

Изображения, которые мы видим в популярных средствах массовой информации (телевидение, фильмы, Интернет, видеоигры, журналы), влияют на образ тела, а иногда и препятствуют формированию образа здорового тела. Эти изображения, как правило, повторяются, а в рекламных объявлениях постоянно используются очень стройные и привлекательные модели.

Экспозиция в СМИ может со временем повлиять на образ тела, посылая сообщение о том, что значит иметь идеальную форму, размер и вес тела.Такое разоблачение может оказать давление на людей, чтобы они достигли того худощавого и привлекательного идеала, о котором говорят в средствах массовой информации. Для женщин этот идеал обычно состоит из стройности и привлекательности; а для мужчин идеал - это быть высоким, поджарым, мускулистым и мужественным. Люди часто начинают сравнивать себя с этими нереалистичными идеалами и определять, что они не достигли цели. Негативный образ тела или неудовлетворенность своим телом может возникнуть, когда человек чувствует сильное стремление соответствовать этому стандарту или усваивает этот стандарт красоты и образа тела.Беспокойство о своем образе тела может варьироваться от незначительного недовольства или низкой самооценки до депрессии или беспокойства.

Недовольство телом может также перерасти в более серьезное состояние психического здоровья, такое как дисморфическое расстройство тела, при котором человек становится озабоченным своей внешностью и воспринимает недостатки / недостатки своей внешности, которые не наблюдаются другими.

Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или булимия, также могут развиваться в связи с негативным образом тела и частично характеризуются искаженным представлением о форме или весе тела и значительной неудовлетворенностью телом.Однако важно понимать, что расстройства пищевого поведения - это сложные серьезные психические заболевания с биологическими и психосоциальными причинами, которые не только вызваны или поддерживаются одним лишь негативным образом тела. Тот факт, что человек недоволен своей внешностью, массой тела или формой, или даже участвует в какой-либо форме «диеты», чтобы изменить свою внешность, не означает, что он или она страдает расстройством пищевого поведения. расстройства).

Чаще всего постоянное знакомство с идеалами тела и красоты, представленными в СМИ, приводит к некоторому недовольству своей внешностью и образом тела.Эта неудовлетворенность может побудить человека предпринять попытки сделать свой внешний вид более совместимым с идеалом СМИ и может повлиять на самооценку и уверенность, ваши мысли и убеждения о том, как вы соответствуете или как вы взаимодействуете с другими людьми и окружающей средой.

Образ тела, масса тела и движение «Здоровье в любом размере»

Недостижимый стандарт красоты и телосложения (тонкий идеал), представленный в средствах массовой информации, более заметен, чем когда-либо, в то время, когда больше людей, как правило, крупнее.Средний размер одежды женщины в США - 16. Люди с большим телом чаще испытывают неудовлетворенность своим телом и подвергаются более высокому риску развития симптомов депрессии. Связанная с весом стигма была определена как значительный фактор, влияющий на благополучие людей с большими телами, с предубеждениями и даже дискриминационным обращением, имеющими место в различных социальных условиях.

Негативное изображение тела, проблемы со здоровьем или стигматизация могут побудить человека принять участие в мероприятиях по снижению веса, начиная от диеты и физических упражнений и заканчивая более экстремальными вмешательствами, такими как бариатрическая хирургия.Хотя потеря веса связана с улучшением образа тела для некоторых людей, поддерживать потерю веса чрезвычайно сложно, особенно когда это является результатом строго ограничительной или экстремальной диеты и / или программы упражнений. К сожалению, негативный образ тела может вернуться в результате восстановления веса, что приведет к возникновению порочного круга: потеря веса против его восстановления и самопринятие против ненависти к себе.

Подход «Здоровье любого размера» (HAES) основан на движении к принятию всех форм, размеров и веса тела с акцентом на том факте, что (1) существует широкий спектр причин, по которым человек может принимать большие размеры. тело, и (2) не все люди в больших телах «нездоровы», и не все люди в меньших телах «здоровы».Это движение подчеркивает и выступает против дискриминации и стигмы, присутствующей в обществе по отношению к людям в больших телах.

Принципы этого механизма кратко изложены здесь:

(1) Принятие и включение веса, (2) Улучшение здоровья за счет равного доступа и личных практик, которые улучшают общее самочувствие, (3) Признание стигмы веса и предвзятости по весу, (4) Пропаганда гибкого, индивидуального, интуитивного питания без акцента на контроле веса, и (5) Поддержка и продвижение приятной физической активности, доступной людям любого роста, способностей и интересов.

Смена акцента с потери веса на принятие своего тела и участие в поведении, способствующем общему здоровью и благополучию, может положительно сказаться на имидже тела. Использование этого подхода также может снизить вероятность того, что человек определит свою самооценку или уважение на основе числа на шкале. Для получения дополнительной информации о подходе HAES посетите Ассоциацию за разнообразие размеров и здоровье.

Изображение здорового тела

Итак, как можно добиться более здорового образа тела? Получение информации о влиянии средств массовой информации на образ тела - хороший первый шаг.Это осознание может помочь вам начать бросать вызов стремлению соответствовать недостижимым и нереалистичным стандартам размера и красоты. Хотя это может быть сложно, поскольку мы знаем, что существует связь между образом тела и средствами массовой информации, ограничение воздействия определенных форм средств массовой информации, таких как журналы мод, может быть полезным.

Также может быть полезно узнать, какие факторы, помимо размера, формы и веса тела, представляют собой здоровое тело, например, уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин, физическая форма или регулярная, приятная физическая активность.Родители могут помочь своим детям развить здоровый образ тела, поощряя самопринятие, избегая критических комментариев по поводу приема пищи, веса или формы тела своего ребенка или подростка, а также избегая поведения, которое способствует плохой оценке тела, например, частые сидящие на диете или самоуничижительные разговоры о собственном теле.

Можно использовать и другие простые методы для создания более здорового образа тела, например:

  • Практикуйте регулярное признание тех частей своего тела или своей внешности, которые вам нравятся, а не только своих недостатков.
  • Составьте список функций, которые выполняет ваше тело, которые вам нравятся, например ходьба, плавание, йога и т. Д., И регулярно занимайтесь теми видами деятельности, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
  • Прекратите проверять свое тело на наличие изъянов и сравнивать свое тело с телами других людей или работайте над этим.
  • Доступ к материалам самопомощи, таким как: Рабочая тетрадь по изображению тела: 8-ступенчатая программа для того, чтобы научиться любить свою внешность (Томас Кэш) или Building Body Acceptance: Преодоление телесной дисморфии (модуль потребительских ресурсов, предлагаемый в Интернете). через Центр клинических вмешательств).

Иногда бывает трудно реализовать эти изменения самостоятельно, особенно потому, что негативное отношение к своему телу имеет тенденцию развиваться в течение длительного периода времени. Обращение за поддержкой к квалифицированному специалисту по психическому здоровью может быть полезным при попытке внести положительные изменения в образ вашего тела или для помощи в преодолении отрицательного образа тела или неудовлетворенности своим телом. Помните, что эти простые стратегии рекомендуются тем, кто заинтересован в улучшении образа тела. Они не предназначены для использования в качестве методов профилактики или лечения серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как расстройства пищевого поведения.Людям, которые замечают признаки и симптомы депрессии, беспокойства или расстройства пищевого поведения, следует незамедлительно обратиться за профессиональным лечением.

Вернуться на главную страницу

Дополнительное чтение:

Знаменитости, которые способствуют положительному образу тела
Стигма из-за веса и расстройства пищевого поведения
Здоровье любого размера (HAES)
Самооценка и расстройства пищевого поведения

Об авторе:

Эту статью написал Dr.Элиша Карсьери, лицензированный клинический психолог. Вы можете связаться с доктором Карсьери через ее твиттер.

Артикул:

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам: DSM 5. bookpointUS.

ASDAH, Принципы «Здоровье любого размера» (HAES®).

Кэш, Т. Ф. (1997). Рабочая тетрадь по изображению тела: программа из восьми шагов, чтобы научиться любить свою внешность

Кэш, Т. Ф., и Смолак, Л. (ред.).(2011). Изображение тела, второе издание: Справочник по науке, практике и профилактике

Центр клинических вмешательств (CCI). Информационный листок «Образ тела и неудовлетворенность телом».

Центр клинических вмешательств (CCI). Модуль «Приемка строительного тела».

Написано - 2015 г., обновлено 2018 г.

Как быть здоровым (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Магистр медсестринского дела, Университет Теннесси, Ноксвилл

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Любой Ли, FNP-BC, MS.Люба Ли, FNP-BC, сертифицированная семейная практикующая медсестра (FNP) и преподаватель из Теннесси с более чем десятилетним клиническим опытом. У Любы есть сертификаты по специальности «Продвинутая педиатрическая поддержка жизнеобеспечения» (PALS), «Экстренная медицина», «Продвинутая кардиологическая поддержка жизни» (ACLS), тимбилдингу и интенсивному уходу. Она получила степень магистра медицинских наук (MSN) в Университете Теннесси в 2006 году. Эта статья была просмотрена 1 644 142 раза.

Соавторы: 219

Обновлено: 31 августа 2021 г.

Просмотры: 1,644,142

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы быть здоровым, внесите здоровые изменения в свой образ жизни, больше занимайтесь физическими упражнениями, соблюдайте сбалансированную диету и уменьшайте стресс. Старайтесь выполнять 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, или 75 минут интенсивных аэробных упражнений, таких как бег, походы или занятия спортом.Также старайтесь выполнять силовые упражнения для каждой группы мышц не реже двух раз в неделю, например, отжимания, приседания, скручивания и упражнения с отягощениями. Придерживайтесь сбалансированной диеты, полной цельнозерновых, овощей, фруктов и нежирных белков. Постарайтесь ограничить употребление полуфабрикатов и продуктов, содержащих много соли и простых сахаров. Также старайтесь спать не менее 8 часов каждый день, поскольку сон помогает улучшить кровообращение и снижает стресс. Не забывайте делать то, что успокаивает вас, например заниматься любимым хобби, медитировать или заниматься йогой.Наконец, не думайте, что вам нужно менять все сразу. Стать более здоровым - это процесс, и даже небольшие шаги вначале могут иметь значение. Чтобы получить дополнительную информацию о том, как оставаться эмоционально здоровым или выстроить распорядок дня, от соавтора нашего Медицинского совета, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 644 142 раза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*