Разное

On bcaa: BCAA 1000 400 (Optimum nutrition) pitprofi.ru

alexxlab -- 07.09.201808.02.2021

Комментариев к записи On bcaa: BCAA 1000 400 (Optimum nutrition) pitprofi.ru нет

Содержание

BCAA 1000 caps от Optimum Nutrition

BCAA 1000 – это высокотехнологичный комплекс аминокислот от Optimum Nutrition, состоящий из незаменимых аминокислот с разветвлённой боковой цепочкой BCAA, которые по праву считаются основными строительными блоками мышечных тканей и волокон.

Метаболизирующиеся непосредственно в мышцах, BCAA улучшают задержку азота, способствуя тем самым ремонту и восстановлению организма. BCAA качественно поддерживает выработку гормона роста.

Нельзя забывать о том, что BCAA, а именно изолейцин, лейцин и валин – это незаменимые аминокислоты, вследствие чего следует вывод, что из-за их неспособности самостоятельно синтезироваться в организме, мы должны принимать их из определённой еды или из специально разработанных комплексов, таких как BCAA 1000 от всем известного бренда Optimum Nutrition.

Optimum Nutrition BCAA 1000

Optimum Nutrition BCAA 1000 400 капсул (200 порций), 200 капсул (100 порций) и 60 капсул (30 порций):

Благодаря данной добавке вы сможете качественно и эффективно ускорить рост мышечных волокон и их восстановление, а также в случае повышенных изнурительных тренировок вы сможете постоянно поддерживать свой организм в тонусе.

Принимая BCAA 1000, ваши мышцы наполнятся энергией, а также качественно улучшатся основные процессы метаболизма других аминокислот.

В случае, когда ваше тело подвержено продолжительным и изнурительным силовым тренировкам, определённое количество белка из мышечных тканей подвергается разрушению, а для того, чтобы защитить и полностью восполнить данную потерю в белке, необходимо принимать аминокислотные комплексы, такие как BCAA 1000.

Optimum Nutrition BCAA 1000:

Капсулы данной добавки очень легко глотать;
Соотношение аминокислот, а именно лейцина, к валину и изолейцину составляет 2:1:1;
Высококачественная и высокоэффективная поддержка восстановления, ремонта и наращивания мышечной массы.

Состав Optimum Nutrition BCAA 1000:

Рекомендации по применению Optimum Nutrition BCAA 1000:
Принимайте BCAA 1000 от одного до трёх раз в день, обильно запивая водой 2 капсулы BCAA 1000 при каждом приёме.

Количество порций в упаковке:
60 капсул — 30 порций.
200 капсул — 100 порций.
400 капсул — 200 порций.

Optimum Nutrition — BCAA 1000 Caps, 400 капсул (BCAA)

Аминокислоты — это составные части белков, которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (branched-chain amino acid, BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение «с разветвленной боковой цепью» относится к их уникальной химической структуре. «Незаменимые аминокислоты» значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.

Как работают BCAA?

Особенностью BCAA является то, что они не расщепляются в печени человека, а, благополучно минуя печень, попадают прямо в мышечную ткань. BCAA побуждают организм синтезировать больше мышечной массы, иными словами, они влияют на метаболизм. Кроме того, что BCAA играют важную роль в синтезе белка, они также используются в качестве дополнительного источника энергии во время тренировок, помогают сохранить мышечную ткань от разрушений и даже положительно влияют на головной мозг, позволяя лучше сосредоточиться на упражнении. Отметим, что, в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.

Как BCAA предотвращают потери мышечной массы?

BCAA уменьшают катаболизм путем стимуляции производства инсулина.
Инсулин — это анаболический гормон, который обычно ассоциируется с формированием различного рода энергетических молекул типа гликогена и триглицеридов. Однако исследования показали, что инсулин также играет очень важную роль в предотвращении разрушения мышечной ткани после тренировок.

Как BCAA помогают мышечному росту?

BCAA, и в частности лейцин, обладают анаболическими свойствами; они участвуют во многих химических реакциях, которые активируют синтез белка. В процессе фосфориляции mTOR (ключевого регулятора клеточного роста и синтеза протеина) BCAA по сути превращают организм человека в машину по производству мускулов. Проще говоря, организм переключается в анаболическое состояние и начинает использовать доступные аминокислоты для синтеза протеина и чистой массы. Поэтому если Вы хотите получить от BCAA максимальную пользу, не забывайте принимать достаточное количество белка с пищей или добавками.

Кто должен принимать BCAA?

Бодибилдеры и атлеты силовых видов спорта, атлеты аэробного типа тренинга (например, бегуны, пловцы, велосипедисты и др.) получат пользу от приема BCAA в виде добавки.

1 порция (2 капсулы) содержит:

L-лейцин – 500 мг
L-изолейцин – 250 мг
L-валин – 250 мг

Рекомендации по применению: по 2 капсулы 1–3 раза в день, запивая водой или любым другим напитком. Принимайте BCAA 100 Caps между приемами пищи, а также до и/или после тренировки.

Упаковка: 400 капсул.

BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition (bcaa)

BCAA 1000 Caps от Optimum Nutrition содержат точный сильнодействующий баланс аминокислот с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками мышечной массы и размеров мышц. Метаболизируясь непосредственно в мышцах, BCAA могут улучшить задержание азота, щадя другие группы аминокислот для восстановления и роста.

<center><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Основное:

— Сделаны в капсулах для легкого проглатывания

— Содержат лейцин, изолейцин и валин в оптимальной пропорции 2:1:1

— Широкое разнообразие доступных размеров банок

— Поддерживают строительство мышц и восстановление

Купить БЦА 1000 Капс вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав BCAA 1000 Caps, состав питательных веществ в одной порции (2 капсулы) продукта:

L-лейцин — 500 мг.
L-изолейцин — 250 мг.
L-валин — 250 мг.

Другие ингредиенты: желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния.

Как принимать BCAA 1000 Caps, рекомендации по употреблению: принимайте по 2 капсулы между приемами пищи, за 30-45 минут до тренировки и/или сразу после тренировки.

Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: 60 капсул — 30 порций, 200 капсул — 100 порций, 400 капсул — 200 порций.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

* описание предоставлено производителем продукта.

ON BCAA Gold Standard (280 грамм) Аминокислоты ВСАА + электролиты и родиола/США

Комплекс BCAA Gold Standard от Optimum Nutrition сделан на основе BCAA, чтобы поддерживать питание мышц во время изнурительных тренировок, а также для стимулирования мышечного роста после них. Протестированная на наличие запрещенных компонентов, формула данного комплекса содержит также электролиты, смесь для укрепления иммунитета Wellmune и экстракт родиолы, способствующий повышению выносливости.

Optimum Nutrition BCAA Gold Standard:

Комплекс на основе BCAA;
5 г BCAA в каждой порции;
Способствует белковому синтезу и мышечному росту;
Улучшает восстановительные процессы;
Содержит смесь Wellmune для укрепления иммунитета;
Содержит экстракт родиолы для повышения выносливости;
220 мг электролитов в каждой порции;

Всего 15 калорий на порцию.

BCAA для мышечного роста в комплексе с компонентами для укрепления иммунитета и повышения выносливости

Перед тренировкой каждый хочет улучшить энергетический потенциал и повысить концентрацию и, конечно, чтобы после нее организм хорошо восстановился. BCAA в составе комплекса BCAA Gold Standard от Optimum Nutrition помогут вам повысить свои возможности во время интенсивных физических нагрузок. С каждой порцией вы снабдите себя 5 г данных ценных аминокислот. BCAA играют решающую роль в синтезе белка и росте мышц. Данные процессы без них не могут обходиться. Помимо этого, BCAA могут расходоваться на топливные нужды, сохраняя при этом собственные белковые запасы от разрушения. И еще они хорошо помогают в борьбе с усталостью.

Формула BCAA Gold Standard усилена запатентованной смесью Wellmune, стимулирующей иммунную систему, чтобы организм был силен и готов к следующей тренировочной сессии. Еще в составе есть экстракт родиолы, способствующий повышению выносливости, а также электролиты, вносящие вклад в поддержание водно-солевого обмена. Спортивное питание подобной направленности – это то, что обеспечивает строительным материалом и помогает лучше работать организму.

Рекомендации по применению Optimum Nutrition BCAA Gold Standard:
Смешайте мерную ложку комплекса (10 г) с 300-360 мл воды и пейте готовый коктейль до, во время и после тренировки.

как принимать капсулы и порошок?

В комплексе Optimum Nutrition BCAA соотношение аминокислот валина, лейцина и изолейцина признано оптимальным (1:2:1). Эти три незаменимые аминокислоты участвуют практически во всех биологических процессах организма. На их долю приходится более 65% всех АК мышц, поскольку без этих веществ невозможно построить мышечные волокна. В такой ситуации трудно переоценить значение Optimum Nutrition BCAA, приносящего с собой аминокислоты, не вырабатываемые организмом.

Недостаток БЦАА тормозит набор мышечной массы, провоцирует распад и деградацию мышц. Аминокислоты в составе комплекса выступают гарантами успешного анаболизма, мышечного роста. В комплексе от Optimum Nutrition баланс кислот восполняет суточную потребность в них и сочетается с удобной для приема формой. Именно поэтому препарат пользуется популярностью у спортсменов.

Виды добавки

BCAA такого качества, как в добавке от Optimum Nutrition, делятся на несколько видов, которые представлены в таблице.

Состав

Кажется, что он очевиден уже из самого названия: валин, лейцин и его изоформа. Но это не так. Кроме заявленных аминокислот, которые играют основополагающую роль в росте мышечных волокон, комплекс BCAA от Optimum Nutrition стимулирует белковый синтез. Молекулы белка, в свою очередь, являются элементами для мышечных волокон, как в конструкторе Лего. Чтобы эти молекулы построили прочную мускулатуру в препарат добавлен желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магнезии.

Пропорции аминокислот соблюдены в классическом варианте: L-лейцина – 5 г, его L-изомера – 2,5 г и L-валина – 2,5 г. Если происходит изменение соотношения, в организме фиксируется недостаток той или иной аминокислоты, что приводит к недостатку строительного материала, возникает дефицит мышечной массы. Кроме того, так как комплекс участвует в общем метаболизме организма, а не просто локально строит мышцы, то его недостаток вызывает обменные сбои, иногда с необратимыми последствиями.

В Optimum Nutrition BCAA производителем все учтено, поэтому пропорции аминокислот гарантируют заметный результат от тренировок при минимальных затратах организма. Мышцы при дозированных нагрузках не просто сохраняют свой объем, но и наращивают его за счет поступающих белковых молекул. Ученые доказали, что в тренировочном процессе разрушается гликоген, а потому мускулатура, лишенная энергетической поддержки, истощается. Начинается синтез триптофана, который кумулирует серотонин в нейронах головного мозга. Поэтому после физических нагрузок вместо радости и чувства удовлетворения спортсмен испытывает переутомление и чувство сильной усталости.

BCAA призваны купировать это состояние, нормализуя метаболизм, повышая качество тренировочного процесса, его продолжительность. Лейцин блокирует влияние кортизола, который разрушает мышечный слой.

Аминокислота синтезирует НМВ, который вытесняет из биохимических реакций кортизол и обеспечивает сохранность мускулатуры. Кроме того, Optimum Nutrition BCAA способен оберегать газообмен в мышцах, сохраняя кислородоснабжение на уровне, необходимом для строительства мышечных волокон.

Наконец, за счет своего состава комплекс:

сжигает липиды;
убыстряет доставку азота к органам;
стимулирует гормон роста;
контролирует нейрорегуляцию, отвечающую за общую массу тела спортсмена.

Прием

По правилам наиболее эффективным считается прием комплекса натощак, с утра и до, в процессе и после физической нагрузки. Причем форма выпуска имеет значение.

Порошок уместнее и результативнее использовать во время тренировки. Капсулы делят на порции и принимают до и после. Обогащенные дополнительными составляющими инкапсулированные аминокислоты пьют перед дозированными физическими нагрузками. Например, в золотой версии есть родиола и стимулирующие добавки. Они прибавляют работоспособность во время силовых нагрузок, но абсолютно не нужны после тренировки. Перед приобретением комплекса об этом следует помнить. Переплата кажется лишней. Про-версию, размешивают в воде и пьют непосредственно во время тренировки. Это гарантирует равномерную охрану мышц на протяжении всего занятия. Более того, имеющийся в комплексе глютамин активирует реабилитацию мускулов после нагрузок. Для спортсменов-силовиков это важный аргумент.

Если оценивать вкусы, то капсулы нейтральны. А вот порошки ароматизированы. При этом химией они не пахнут, переносятся хорошо. Есть три варианта: пунш, апельсин и нейтральный. Наиболее востребован пунш. Золотая версия выпускается с клубникой и киви, арбузом, клюквенным морсом. Про-версия имеет дополнительно вкус малины, персик-манго. Больше всего спортсменам нравится персик-манго.

Эффект

Поскольку видов BCAA от Optimum Nutrition много, формы выпуска, вкусы и стоимость у них разная, то перед каждым спортсменом встает вопрос выбора. А он зависит от достигаемого эффекта, тут даже не столько важно соотношение цены-качества. Когда все критерии оценки совпадают – получается оптимальный продукт для тренировок. Есть такой и у Optimum Nutrition. Это BCAA 1000 caps. Доказательством служат многочисленные клинические испытания, проведенные для сравнения действия разных продуктов на основе их эффективности.

Применение комплекса дает возможность:

Обеспечить мышцы необходимым количеством энергии.
Получить дополнительные белковые молекулы для строительства мышечного волокна.
Убрать жировые отложения.
Активировать гормон роста.
Существенно снизить мышечный катаболизм.

Именно эти свойства делаю биодобавку лучшей. В листовках с описанием продукта подчеркивается, что он практически не дает побочных эффектов, легко усваивается.

Единственным недостатком является высокая стоимость комплекса, но причин сомневаться в его эффективности нет.

Рекомендуем ознакомиться с рейтингом BCAA.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

В прошлом аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) преимущественно использовались пауэрлифтерами и сообществом бодибилдинга. Тем не менее, BCAA становятся все более популярными среди спортсменов. Сегодня многие люди, ориентированные на производительность и фитнес, обращаются за поддержкой к BCAA. BCAA могут помочь тем, кто занимается длительной интенсивной деятельностью, и тем, кто хочет поддерживать мышцы. К числу тех, кто может подумать о добавлении BCAA для восстановления мышц, относятся спортсмены, работающие на выносливость, спортсмены командных видов спорта, спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями, силовые атлеты, элитные спортсмены и любители экстремальных упражнений.Давайте подробнее рассмотрим BCAA.

Есть двадцать две аминокислоты, девять из которых считаются незаменимыми или незаменимыми. Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться организмом, поэтому должны быть получены из пищевых источников. Кроме того, каждая аминокислота имеет отличную молекулярную структуру и функционирует по-разному. Некоторые притягивают воду, а некоторые отталкивают воду. У некоторых есть положительный заряд, а у других — отрицательный. BCAA — это особый набор незаменимых аминокислот, которые составляют немногим более одной трети скелетных мышц.Они имеют разветвленную цепную структуру и включают три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин.

Ниже приведен список незаменимых аминокислот (EAA):

Гистидин
Лейцин
Изолейцин
Валин
Лизин
Метионин
Фенилаланин
Треонин
Триптофан

BCAA помогают восстановить мышцы

BCAA являются ключевыми строительными блоками, которые помогают поддерживать восстановление мышц после упражнений и могут помочь сохранить мышцы во время длительных упражнений.

BCAA помогают поддерживать синтез мышечного белка

Физическая активность может активировать мишень рапамицина (mTOR) у млекопитающих, что сигнализирует о том, что мышцы нуждаются в восстановлении и восстановлении. Лейцин, в частности, помогает «включить» синтез мышечного белка, передавая сигналы и регулируя пути mTOR. Со временем тренировки с отягощениями в сочетании с правильным отдыхом и питанием могут привести к росту мышц — также известному как гипертрофия.

BCAA могут служить источником топлива для рабочих мышц

BCAA могут выступать в качестве источника топлива для тренировки мышц и других тканей.BCAA можно использовать в качестве топлива во время длительных занятий и занятий на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег.

BCAA Продукты питания

BCAA можно найти в различных продуктах питания в разных количествах. Фактически, источники животного белка, естественно, содержат BCAA, такие как яйца, рыба, индейка, говядина, курица, дичь и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко. Молоко содержит два типа белков: казеин и сыворотку. Оба, естественно, также содержат BCAA. Примерно в 24 грамма сыворотки содержится примерно 5,5 грамма встречающихся в природе BCAA. Источники на растительной основе также могут содержать BCAA, но часто в меньших количествах по сравнению с животными источниками. Соевые продукты, такие как темпе, эдамаме и тофу, считаются полноценными источниками белка и содержат в достаточном количестве все незаменимые аминокислоты, включая BCAA. Вы также можете создать полноценный белок с достаточным количеством BCAA, сочетая дополнительные неполные источники белка, такие как рис и бобы или арахисовое масло и пшеничные тосты.

Почему я вижу соотношение BCAA в добавках 2: 1: 1?

Соотношение BCAA 2: 1: 1 относится к соотношению лейцина, изолейцина и валина.Таким образом, добавление ≥5 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1 соответствует 2,5 грамму лейцина, 1,25 грамма изолейцина и 1,25 грамма валина. Это примерно естественное соотношение, которое содержится в типичном стакане молока. Это примерно то же соотношение, что и в скелетных мышцах. Более того, добавки, полученные из молочных продуктов, также будут содержать встречающиеся в природе BCAA. Например, сыворотка и казеин — это белковые компоненты, полученные из молока, поэтому оба они будут содержать встречающиеся в природе BCAA.

BCAA Заключение

BCAA — незаменимые аминокислоты, в том числе лейцин, изолейцин и валин. Активные люди могут принять решение о добавлении BCAA разными способами. BCAA могут помочь поддержать восстановление мышц, сохранить мышцы во время длительных упражнений и поддержать синтез мышечного белка или в качестве источника энергии для тренировки мышц. BCAA можно получить из определенных продуктов, выбрав различные источники полноценного белка, такие как яйца, птица, говядина, молоко, йогурт, сыр, соя и т. Д.Казеин и сыворотка — это белки на основе молока, которые, в свою очередь, содержат встречающиеся в природе BCAA. Вы также можете складывать продукты вместе с продуктами BCAA.

Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? | Журнал Международного общества спортивного питания

В общей сложности мышечный белок состоит из двадцати аминокислот. Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами (EAA), что означает, что они не могут вырабатываться организмом в физиологически значимых количествах и, следовательно, являются важнейшими компонентами сбалансированной диеты.Мышечный белок находится в постоянном состоянии обмена, что означает, что синтез белка происходит постоянно, чтобы заменить белок, потерянный в результате распада белка. Для синтеза нового мышечного белка все EAA вместе с одиннадцатью заменимыми аминокислотами (NEAA), которые могут вырабатываться в организме, должны присутствовать в адекватных количествах. Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин являются тремя из девяти EAA. Лейцин является не только предшественником синтеза мышечного белка, но также может играть роль регулятора внутриклеточных сигнальных путей, которые участвуют в процессе синтеза белка (например,г., [1]).

Идея о том, что BCAA могут обладать уникальной способностью стимулировать синтез мышечного белка, выдвигалась более 35 лет. Данные, подтверждающие эту гипотезу, были получены при изучении ответов крыс. В 1981 г. Бузе [2] сообщил, что у крыс BCAA могут ограничивать скорость синтеза мышечного белка. Дополнительные исследования подтвердили концепцию уникального эффекта BCAA на синтез мышечного белка у крыс, хотя немногие изучали реакцию на пероральное употребление только BCAA.Гарлик и Грант показали, что введение смеси BCAA крысам увеличивает скорость синтеза мышечного белка в ответ на инсулин [3], но они не измеряли эффекты только BCAA. Введение крысам только BCAA Kobayashi et al. [4], как было показано, индуцирует увеличение синтеза мышечного белка, но ответ был временным. Предположительно скорость синтеза быстро стала ограничиваться доступностью других EAA.

Исследования синтеза мышечного белка у крыс имеют ограниченное отношение к реакции человека.Скелетные мышцы составляют гораздо меньший процент от общей массы тела у крыс по сравнению с людьми, и регулирование синтеза мышечного белка во многих отношениях отличается. Так, в своей знаменательной книге по метаболизму белков Уотерлоу и его коллеги на основании имеющихся данных пришли к выводу, что пищевые аминокислоты не стимулируют синтез мышечного белка у крыс [5]. Хотя недавняя работа ставит под сомнение это утверждение, ограниченный стимулирующий эффект пищевых аминокислот на синтез белка у крыс отражает тот факт, что в нормальных постабсорбтивных условиях имеются избыточные эндогенные аминокислоты, позволяющие увеличить синтез белка, если активность внутриклеточных факторы, участвующие в инициации синтеза белка, стимулируются.Выражаясь по-другому, синтез мышечного белка у крысы, по-видимому, ограничивается скорее процессом инициации, чем процессом трансляции. Напротив, как будет описано ниже, у людей этого не происходит. Еще одно важное различие между исследованиями, изучающими влияние аминокислот на синтез мышечного белка у людей и крыс, связано с обычно используемыми методологиями. В исследованиях на крысах обычно использовался метод «затопляющей дозы» [6]. Эта процедура включает измерение включения индикатора аминокислот в мышечный белок в течение очень короткого промежутка времени, часто всего 10 минут.Этот подход не делает различий между временной и постоянной стимуляцией синтеза белка. Физиологически значима только длительная стимуляция синтеза. Потребление несбалансированной смеси аминокислот, такой как BCAA, может временно стимулировать синтез белка за счет использования эндогенных запасов других предшественников синтеза белка. Однако эндогенные запасы аминокислот, например, в плазме и свободных внутриклеточных пулах, довольно ограничены и могут быстро истощиться.Если стимуляция синтеза белка не может быть продолжена, это не имеет большого физиологического значения. Следовательно, метод дозирования наводнения, обычно используемый для измерения синтеза мышечного белка у крыс, дает результаты, не имеющие отношения к питанию человека. Поскольку пищевые добавки BCAA предназначены для употребления в пищу человеком, в центре внимания этого краткого обзора будут исследования на людях.

Продажа BCAA в качестве пищевых добавок превратилась в бизнес с многомиллионным оборотом.В основе маркетинга этих продуктов лежит широко распространенное мнение о том, что потребление BCAA стимулирует синтез мышечного белка и, как следствие, вызывает анаболический ответ. BCAA также можно употреблять с целью улучшения «умственной сосредоточенности», но мы не будем рассматривать это применение. Основная цель этой статьи — оценить утверждение, что только BCAA являются анаболическими, — адекватно подтверждена теоретически или эмпирически исследованиями на людях. Неявным в нашей оценке будет изучение того, играет ли состояние фосфорилирования эукариотических факторов инициации роль регулятора скорости в регуляции синтеза мышечного белка у людей.

Оборот мышечного белка и потребление белка с пищей

Мышечный белок находится в постоянном состоянии оборота, что означает, что новый белок непрерывно вырабатывается, в то время как старые белки расщепляются. Анаболическое состояние не имеет специального определения, но обычно относится к обстоятельствам, при которых скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада мышечного белка. Результат — набор мышечной массы. Обычно считается, что анаболическое состояние вызывается стимуляцией синтеза мышечного белка, но теоретически оно также может быть результатом ингибирования распада мышечного белка.

Основная метаболическая цель потребления добавок BCAA — максимизировать анаболическое состояние. Широко распространено мнение, что BCAA вызывают анаболическое состояние, стимулируя синтез мышечного белка. Обильная доступность всех EAA является необходимым условием для значительной стимуляции синтеза мышечного белка [7]. Синтез мышечного белка будет ограничен из-за отсутствия каких-либо EAA, тогда как нехватка NEAA может быть компенсирована увеличением de novo продукции дефицитных NEAA [7].В постпрандиальном состоянии после приема пищи, содержащей белок, все предшественники EAA, необходимые для синтеза нового мышечного белка, могут быть получены либо из повышенных концентраций в плазме, возникающих в результате переваривания потребленного белка, либо в результате его рециркуляции в результате распада белка. В этом случае обильной доступности EAA скорость синтеза мышечного белка превышает скорость распада, что приводит к анаболическому состоянию. В постабсорбционном состоянии уровни EAA в плазме падают ниже постпрандиальных значений, потому что аминокислоты больше не всасываются.В результате EAA больше не поглощаются мышцами, а высвобождаются мышцами в плазму [8]. Это катаболическое состояние мышечного белка в постабсорбционном состоянии обеспечивает постоянную доступность EAA для других тканей для поддержания скорости синтеза белка за счет мышечного белка, который можно рассматривать как резервуар EAA для остальных. тела, чтобы опираться.

Так как ЕАА не могут продуцироваться в организме и происходит чистое высвобождение ЕАА из мышц, в постабсорбтивном состоянии единственным источником предшественников ЕАА для синтеза мышечного белка являются внутриклеточные ЕАА, полученные в результате распада мышечного белка [8].Помимо того, что они повторно включаются в мышечный белок посредством синтеза, некоторые EAA, высвобождающиеся в результате распада мышечного белка, могут частично окисляться в мышцах, что делает их недоступными для повторного включения в мышечный белок. EAA, высвобождающиеся в результате распада мышечного белка, которые не включаются в мышечный белок или не окисляются в мышечной ткани, высвобождаются в плазму, после чего они могут либо поглощаться другими тканями в качестве предшественников для синтеза белка, либо необратимо окисляться [9].Таким образом, скорость синтеза мышечного белка всегда будет ниже, чем скорость распада мышечного белка в состоянии после абсорбции, из-за чистого потока EAA от распада белка в плазму и по окислительным путям. Другими словами, синтез мышечного белка не может превысить скорость распада мышечного белка, если его предшественники полностью получены в результате распада белка, и, таким образом, анаболическое состояние не может возникнуть без поступления экзогенных аминокислот.

Являются ли BCAA анаболическими в состоянии после абсорбции?

Теоретические соображения

Все предшественники EAA для синтеза мышечного белка в постабсорбционном состоянии происходят из распада мышечного белка. Постоянно сообщалось, что у нормальных людей после абсорбции скорость распада мышечного белка превышает скорость синтеза мышечного белка примерно на 30% [10]. Потребление только BCAA (то есть без других EAA) может только увеличить синтез мышечного белка в постабсорбтивном состоянии за счет повышения эффективности рециркуляции EAA из расщепления белка обратно в синтез белка, в отличие от их высвобождения в плазму или окисленный. Это связано с тем, что все 9 EAA (а также 11 NEAA) необходимы для производства мышечного белка, а EAA не могут производиться в организме.Если потребляются только 3 EAA, как в случае с BCAA, то распад белка является единственным источником оставшихся EAA, необходимых в качестве предшественников для синтеза мышечного белка. Следовательно, потребление только BCAA теоретически невозможно для создания анаболического состояния, в котором синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка. Если сделать широкое предположение, что потребление BCAA повышает эффективность рециркуляции EAA от распада мышечного белка до синтеза мышечного белка на 50%, то это приведет к увеличению скорости синтеза мышечного белка на 15% (30% рециркулируется в базовом состояние X 50% улучшение рециркуляции = 15% увеличение синтеза). Кроме того, снижение на 50% высвобождения ЕАА в плазму из мышц также уменьшит плазменный и внутриклеточный пулы свободных ЕАА. Рисунок Рис. 1 схематически иллюстрирует эти принципы. Поскольку повышение эффективности рециркуляции на 50% будет примерно разумным максимальным пределом, это означает, что максимальная стимуляция синтеза мышечного белка не может превышать 15%. Это соответствовало бы увеличению фракционной скорости синтеза мышцы от базального значения около 0,050% / ч в базальном состоянии до 0.057% / час, и эту разницу во фракционной скорости синтеза (FSR) белка трудно точно измерить [11].

Рис. 1

Схематическое изображение рециркуляции незаменимых аминокислот (EAA) из распада мышечного белка в синтез мышечного белка в постабсорбтивном состоянии. Произвольные единицы используются для простоты и основаны на измеренных скоростях каждого пути у людей после абсорбции [10]. a Нормальное состояние после абсорбции.Примерно 70% EAA, образующихся при распаде мышечного белка, перерабатываются в синтез белка [10]. В результате распада белка происходит чистый отток примерно 85% EAA, которые могут либо поглощаться и включаться в белок в других тканях, либо окисляться. Около 15% EAA от распада белка частично окисляются в мышцах и недоступны для синтеза белка. Цифры для внешнего потока и внутриклеточного окисления ЕАА являются средними, поскольку некоторые ЕАА, такие как фенилаланин, совсем не окисляются в мышцах. b Представление 50% увеличения эффективности рециркуляции EAA от распада мышечного белка в синтез белка. В этом примере синтез увеличится с 70 до 80 единиц, или на 20%. Синтез белка никогда не может превышать распад белка в постабсорбционном состоянии, поскольку расщепление белка является единственным источником EAA

Эмпирические результаты

BCAA вводили внутривенно в единственных исследованиях, определяющих реакцию метаболизма мышечных белков у людей только на BCAA.Хотя вливание BCAA не является общепринятым способом употребления пищевой добавки, было показано, что вводимые внутривенно и перорально аминокислоты вызывают сравнимые эффекты на синтез мышечного белка в других обстоятельствах [12]. Следовательно, есть смысл оценить статьи, в которых описывается реакция синтеза мышечного белка на внутривенное вливание BCAA у людей.

Louard et al. [13] использовали метод баланса предплечий для количественной оценки реакции на внутривенное вливание смеси BCAA в течение 3 часов у 10 субъектов после абсорбции.Метод баланса предплечья включает измерение поглощения и высвобождения индивидуальных EAA (в данном случае лейцина и фенилаланина) и их изотопно-меченных аналогов. Рассчитаны скорости исчезновения (Rd) и появления (Ra) фенилаланина и лейцина. Предполагая, что баланс лейцина и фенилаланина в мышцах является репрезентативным для всех EAA, Rd. Считается, что фенилаланин отражает синтез мышечного белка, поскольку синтез белка — единственная судьба фенилаланина, поглощаемого мышцами из плазмы.Rd. лейцина нельзя интерпретировать с точки зрения синтеза белка, поскольку лейцин, поглощаемый мышцами, может окисляться, а также включаться в белок. Трехчасовая инфузия BCAA увеличивала плазменные концентрации всех 3 BCAA в четыре раза, в то время как концентрации других EAA снижались [13]. Синтез мышечного белка снизился с 37 +/- 3 до 21 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл ноги (статистически значимо, p <0,05) [13], вместо того, чтобы стимулироваться инфузией BCAA. Не было значительных изменений в чистом балансе фенилаланина, что указывает на то, что распад мышечного белка также уменьшился на величину, аналогичную сокращению синтеза мышечного белка.Баланс между синтезом и распадом мышечного белка оставался отрицательным, что означало, что катаболическое состояние сохранялось, а анаболическое состояние не возникало. Одновременное снижение синтеза и распада мышечного белка во время инфузии BCAA можно описать как снижение оборота мышечного белка.

Аналогичные результаты были получены теми же исследователями, когда они увеличили продолжительность инфузии BCAA до 16 часов у 8 нормальных добровольцев и определили, стимулирует ли хроническое повышение BCAA синтез мышечного белка [14].Для расчета синтеза и распада мышечного белка использовалась та же методика баланса предплечий, что и в предыдущем исследовании. 16-часовая инфузия увеличивает концентрацию BCAA от 5 до 8 раз [14], что вдвое превышает уровни, достигаемые при пероральном приеме нормальной дозы BCAA [15]. Как и в предыдущем исследовании, синтез мышечного белка (отраженный фенилаланином Rd) был снижен у субъектов, получавших BCAA, по сравнению с инфузией физиологического раствора с 36 +/- 5 до 27 +/- 2 нмоль / мин / 100 мл. также снизился, что означает, что оборот мышечного белка также снизился, и катаболическое состояние сохранялось.

Из этих двух исследований мы можем сделать вывод, что инфузия BCAA не только не увеличивает скорость синтеза мышечного белка у людей, но фактически снижает скорость синтеза мышечного белка и скорость обмена мышечного белка. Катаболическое состояние не было обращено в анаболическое состояние ни в одном исследовании. Кроме того, ожидается, что устойчивое снижение скорости оборота мышечного белка будет иметь пагубный эффект на мышечную силу, даже если мышечная масса сохраняется. Оборот мышечного белка обновляет мышечные волокна и приводит к повышению эффективности сокращения на уровне отдельных волокон [16], что отражается в увеличении силы in vivo, независимо от мышечной массы [17, 18].

Неспособность синтеза мышечного белка значительно увеличиться в ответ на инфузию только BCAA, как и ожидалось в соответствии с теоретическими соображениями, обсужденными выше и проиллюстрированными на рис. 1, в отношении требования для всех EAA поддерживать увеличение. Вместо этого, поскольку распад мышечного белка уменьшился, доступность EAA также упала, что, в свою очередь, фактически снизило скорость синтеза мышечного белка.

Ограничивают ли анаболические сигнальные факторы скорость в постабсорбционном состоянии?

Утверждение о том, что синтез мышечного белка стимулируется BCAA, по крайней мере частично, связано с наблюдением увеличения внутриклеточной анаболической передачи сигналов, включая состояние активации ключевых факторов, участвующих в инициации синтеза белка [1].Теория о том, что активация внутриклеточных анаболических сигнальных факторов вызывает повышенную скорость синтеза мышечного белка, прочно вошла в современные концепции регуляции синтеза мышечного белка. Повышенная анаболическая передача сигналов в ответ на BCAA была приведена в качестве доказательства стимуляции синтеза мышечного белка, даже в отсутствие измерения синтеза мышечного белка (например, [1]). Однако активация анаболических сигнальных путей может совпадать с повышенным синтезом мышечного белка только при наличии достаточного количества ЕАА, обеспечивающих необходимые предшественники для производства полноценного белка.

Диссоциация состояния фосфорилирования сигнальных факторов и синтеза мышечных белков у людей была показана в различных обстоятельствах, когда доступность всех EAA ограничена. Например, повышение концентрации инсулина (например, в результате приема глюкозы) является мощным активатором анаболических сигнальных путей, но это не может увеличить мышечный FSR из-за дефицита EAA [19]. Напротив, потребление небольшого количества (3 г) EAA стимулирует синтез мышечного белка, не влияя на активность фактора инициации e.g., Akt, киназа S6 и 4E – BP1 [20]. Небольшое увеличение концентраций EAA в плазме не имело бы никакого эффекта, если бы синтез белка ограничивался состоянием активации факторов инициации. В упомянутых выше исследованиях, в которых BCAA вводили внутривенно, разумно предположить, что такое большое увеличение концентрации BCAA могло активировать сигнальные факторы, но синтез мышечного белка фактически снизился из-за отсутствия доступности EAA в результате уменьшения расщепление белков.Таким образом, у людей предоставление EAA может увеличить синтез мышечного белка при отсутствии каких-либо изменений в активации факторов инициации, а активация факторов инициации при отсутствии потребления всех EAA не влияет на синтез мышечного белка. Эти результаты можно интерпретировать только как демонстрацию того, что ограничивающий скорость контроль синтеза белка базальных мышц у людей — это доступность всех EAA, а не активность анаболического сигнального фактора. Этот вывод ставит под сомнение роль пищевых добавок, содержащих только BCAA, как стимуляторов синтеза мышечного белка.

Когда все доказательства и теории рассматриваются вместе, можно сделать вывод об отсутствии достоверных доказательств того, что прием одной только пищевой добавки с BCAA приводит к физиологически значимой стимуляции мышечного белка. Фактически, имеющиеся данные указывают на то, что BCAA действительно снижают синтез мышечного белка. Все EAA должны быть доступны в изобилии, чтобы усиление анаболических сигналов приводило к ускоренному синтезу мышечного белка.

Одновременное употребление BCAA с другими питательными веществами

В центре внимания этого обзора была реакция на только BCAA, так как это логическая цель пищевых добавок BCAA.Как и в случае употребления только BCAA, существует ограниченное количество исследований совместного приема BCAA с другими питательными веществами. Когда BCAA или изоазотная смесь треонина, метионина и гистидина вводились людям вместе с углеводами, скорость синтеза мышечного белка снижалась одинаково в обеих группах, что указывает на отсутствие уникальной роли BCAA [21]. Точно так же потребление смеси BCAA с углеводами после упражнений с отягощениями не увеличивало анаболические сигнальные факторы в большей степени, чем одни углеводы [22].Таким образом, имеющиеся данные не поддерживают идею об особом анаболическом эффекте BCAA при приеме с углеводами.

В отличие от отсутствия взаимодействия между BCAA и углеводами, BCAA могут усиливать анаболический эффект белковой пищи. Например, добавление 5 г BCAA к напитку, содержащему 6,25 г сывороточного протеина, увеличивало синтез мышечного протеина до уровня, сопоставимого с уровнем, вызываемым 25 г сывороточного протеина [23]. Этот результат предполагает, что один или несколько BCAA могут ограничивать скорость стимуляции синтеза мышечного белка сывороточным белком или что дополнительные BCAA индуцируют больший потенциал анаболического ответа мышц на сывороточный белок за счет активации факторов инициации.В любом случае, реакция BCAA в сочетании с интактным белком — это другая проблема, чем эффект только BCAA, поскольку интактный белок обеспечивает все EAA, необходимые для производства интактного белка.

Индивидуальные эффекты лейцина, валина и изолейцина

В этой статье мы рассмотрели только реакцию на смеси BCAA. Ответы на отдельные BCAA (например, лейцин, валин или изолейцин) могут отличаться от комбинации этих трех по нескольким причинам. Доказательства указывают на то, что лейцин сам по себе может вызывать анаболический ответ (например, [24]), в то время как таких данных нет для изолейцина или валина. Таким образом, можно было ожидать, что один лейцин будет более эффективным, чем комбинация всех BCAA. Однако есть два существенных ограничения пищевой добавки, содержащей только лейцин. Во-первых, те же проблемы, которые ограничивают степень стимуляции синтеза мышечного белка одними только BCAA в отношении доступности других EAA, необходимых для производства неповрежденного мышечного белка, также ограничивают ответ на один лейцин.Во-вторых, повышение концентрации лейцина в плазме активирует метаболический путь, который окисляет все BCAA. В результате прием одного лейцина приводит к снижению плазменных концентраций валина и изолейцина. Поэтому доступность валина и изолейцина может стать ограничивающей для синтеза мышечного белка, когда потребляется только лейцин. Возможно, поэтому долгосрочные исследования результатов с добавлением лейцина в рацион не дали положительных результатов [25]. Основное обоснование для диетической добавки, содержащей все BCAA, в отличие от одного лейцина, состоит в том, чтобы преодолеть снижение концентраций валина и изолейцина в плазме, которое может произойти при приеме только лейцина.

В то время как пищевая добавка со всеми BCAA преодолевает снижение концентрации, вызванное потреблением только лейцина, добавление валина и изолейцина, тем не менее, может ограничивать эффективность одного лейцина из-за конкуренции за перенос в мышечные клетки.Все BCAA активно транспортируются в клетки, включая мышечные, с помощью одной и той же транспортной системы. Следовательно, при совместном использовании BCAA конкурируют друг с другом за транспортировку в клетки. Если один из BCAA (например, лейцин) ограничивает скорость синтеза белка, добавление двух других BCAA может ограничить стимуляцию синтеза белка из-за снижения проникновения лейцина в клетку. BCAA также конкурируют за транспорт с другими аминокислотами, включая фенилаланин, и эта конкуренция может повлиять на внутримышечную доступность других EAA. В результате конкуренции за переносчики, возможно, что один лейцин, например, может оказывать временное стимулирующее действие на синтез мышечного белка (например, [21]), когда BCAA не могут вызвать такой ответ [13, 14].

Упражнения способствуют катаболизму BCAA: Влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений | Журнал питания

РЕФЕРАТ

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — незаменимые аминокислоты, которые могут окисляться в скелетных мышцах.Известно, что окислению BCAA способствуют упражнения. Механизм, ответственный за это явление, объясняется активацией комплекса α -кетокислот дегидрогеназы с разветвленной цепью (BCKDH), который катализирует реакцию второй стадии катаболического пути BCAA и является ферментом, ограничивающим скорость этого пути. Этот ферментный комплекс регулируется циклом фосфорилирования-дефосфорилирования. Киназа BCKDH отвечает за инактивацию комплекса путем фосфорилирования, и активность киназы обратно коррелирует с состоянием активности комплекса BCKDH, что предполагает, что киназа является основным регулятором комплекса. Недавно мы обнаружили, что введение лигандов рецептора, активируемого пролифератором пероксисом — α (PPAR α ) у крыс, вызывало активацию комплекса BCKDH в печени в сочетании со снижением активности киназы, что позволяет предположить, что стимулирование окисления жирных кислот активирует катаболизм BCAA. Длинноцепочечные жирные кислоты являются лигандами для PPAR α , и окислению жирных кислот способствуют несколько физиологических условий, включая упражнения. Эти данные свидетельствуют о том, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов катаболизма BCAA и что потребность в BCAA увеличивается при выполнении упражнений.Кроме того, добавление BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка; это предполагает возможность того, что BCAA являются полезной добавкой в отношении упражнений и спорта.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) ³ лейцин, изолейцин и валин входят в число девяти незаменимых аминокислот для человека и составляют ~ 35% незаменимых аминокислот в мышечных белках и ~ 40% предварительно образованных аминокислот. кислоты, необходимые млекопитающим (1).Поскольку клетки животных и человека имеют строго контролируемую ферментативную систему разложения BCAA, BCAA, которые потребляются в избытке, быстро утилизируются (2). Хотя BCAA абсолютно необходимы для синтеза белка, некоторые промежуточные продукты, образующиеся в процессе их катаболизма (например, α -кетокислоты с разветвленной цепью (BCKA)), могут быть токсичными при высоких концентрациях (1). Таким образом, избавление от лишних BCAA критически важно для поддержания нормального состояния организма.

Известно, что BCAA могут окисляться в скелетных мышцах, тогда как другие незаменимые аминокислоты катаболизируются в основном в печени (3).Упражнения значительно увеличивают расход энергии и способствуют окислению BCAA (3). Считается, что BCAA способствуют энергетическому метаболизму во время упражнений в качестве источников энергии и субстратов для увеличения пула промежуточных продуктов цикла лимонной кислоты (анаплероз) и для глюконеогенеза. Напротив, лейцин является особенным среди BCAA, потому что он способствует синтезу мышечного белка in vivo при пероральном введении животным (4). Как следствие этих результатов, BCAA привлекают большое внимание как потенциально полезные пищевые добавки для людей, которые любят упражнения и занимаются спортом.Мы описываем здесь то, что известно о механизме, ответственном за стимуляцию окисления BCAA при упражнениях, и резюмируем влияние добавок BCAA (в качестве пищевой добавки) в отношении упражнений.

Регулирование катаболизма BCAA

Ферменты, регулирующие катаболизм BCAA.

Весь катаболический путь BCAA находится в митохондриях. Первые два шага являются общими для всех трех BCAA и имеют характерные особенности катаболизма.Первая реакция на этом пути — это обратимое трансаминирование BCAA с образованием BCKA, которое катализируется аминотрансферазой с разветвленной цепью. Вторая реакция — это необратимое окислительное декарбоксилирование BCKA с образованием соединений кофермента A (CoA), которое катализируется комплексом α -кетокислот дегидрогеназа с разветвленной цепью (BCKDH) (рис. 1). Последняя реакция является лимитирующей стадией катаболизма BCAA и поэтому, по понятным причинам, подлежит строгому регулированию (2,5).

РИСУНОК 1

Катаболический путь BCAA, который происходит в митохондриях, включает две основные реакции: обратимое трансаминирование BCAA и необратимое декарбоксилирование BCKA с образованием соединений CoA.Последняя реакция является лимитирующей стадией катаболизма BCKA. TCA, цикл трикарбоновых кислот; KIV, α -кетоизовалерат; KMV, α -кето- β -метилвалерат; КоА-SH, восстановленная форма КоА; IB-CoA, изобутирил-CoA; MB-CoA, α -метилбутирил-CoA; IV-КоА, изовалерил-КоА; R-CoA, ацил-CoA.

РИСУНОК 1

Катаболический путь BCAA наиболее интенсивно изучался на крысах. Многие исследования были сосредоточены на регуляции состояния активности комплекса BCKDH в печени крыс.Комплекс BCKDH регулируется циклом фосфорилирования-дефосфорилирования. Киназа BCKDH отвечает за инактивацию комплекса путем фосфорилирования компонента E1 комплекса (6,7), а фосфатаза BCKDH отвечает за реактивацию комплекса путем дефосфорилирования (8). Многие данные свидетельствуют о том, что киназа BCKDH в первую очередь регулирует состояние активности комплекса (7). Фосфатаза BCKDH также может быть важной, но имеется очень ограниченная информация о фосфатазе, хотя сообщалось об очистке фосфатазы из почек крупного рогатого скота (8).

Регуляция состояния активности комплекса BCKDH с помощью

α -кетоизокапроата, полученного из лейцина.

Во многих сообщениях показано, что активность киназы BCKDH обратно коррелирует с состоянием активности комплекса BCKDH in vivo, что предполагает, что киназа может регулировать катаболизм BCAA (7). Было продемонстрировано (9), что α -кетоизокапроат (KIC; образуется путем трансаминирования лейцина) является мощным ингибитором киназы. α -кето- β -метилвалерат и α -кетоизовалерат, которые являются производными изолейцина и валина, соответственно, обладают действием, аналогичным KIC, но со значительно меньшей эффективностью (9).Следовательно, когда KIC накапливается в тканях при определенных физиологических условиях, катаболизму BCAA способствует активация комплекса BCKDH.

Сообщалось, что кормление крыс рационом, богатым лейцином, снижает плазменные концентрации изолейцина и валина (10) и активирует печеночный комплекс BCKDH (11). Это указывает на то, что введение только лейцина вызывает дисбаланс BCAA, предположительно из-за ингибирования киназы BCKDH с помощью KIC.

Влияние физических упражнений на катаболизм BCAA и его регулирование

Активация комплекса BCKDH при физической нагрузке.

Упражнения на выносливость увеличивают расход энергии и способствуют катаболизму белков и аминокислот (3). BCAA могут окисляться в скелетных мышцах, и их окисление усиливается упражнениями (3). Сообщалось, что упражнения на выносливость активируют комплекс BCKDH в скелетных мышцах человека и крысы (12,13) и печени крысы (14). Мы показали, что активность киназы BCKDH в печени крыс значительно снижается к 85 мин беговых упражнений (14), что может быть основным фактором, способствующим активации комплекса BCKDH в печени.Хотя подробный механизм неизвестен, маловероятно, что измененная экспрессия гена киназы может быть ответственной за снижение активности киназы, вызванное таким коротким периодом упражнений. В нашем исследовании с использованием модели электрически стимулированного сокращения мышц предполагается, что повышение концентрации лейцина и KIC в мышцах является одним из факторов, ответственных за активацию мышечной BCKDH (15). Мы также продемонстрировали, что количество киназы, связанной с комплексом, уменьшается при выполнении упражнений (16).

В дополнение к острым эффектам упражнений, как описано, было сообщено, что тренировка (повторные упражнения) снижает белок киназы в скелетных мышцах крыс и, таким образом, приводит к большей активации комплекса BCKDH в скелетных мышцах тренированных крыс при острой нагрузке. упражнение (17).

Хорошо известно, что кормление диетой с низким содержанием белка (или белковое голодание) инактивирует комплекс BCKDH за счет фосфорилирования фермента в печени крыс (1,2). Активность киназы BCKDH и количество киназы, связанной с комплексом, обратно коррелируют с состоянием активности комплекса (18).Инактивация комплекса BCKDH обеспечивает механизм сохранения BCAA для синтеза белка в условиях дефицита BCAA. Когда крысы, получавшие низкобелковую диету, выполняли беговые упражнения, комплексы BCKDH в печени были значительно увеличены (14), что свидетельствует о том, что катаболизму BCAA способствуют упражнения даже у крыс, дефицитных по BCAA.

Влияние стимуляции окисления жирных кислот на активность комплекса BCKDH.

Ряд физиологических состояний, включая упражнения, стимулируют окисление жирных кислот, а также окисление BCAA (1,14).Интересно рассмотреть взаимосвязь между двумя катаболическими системами. Клофибриновая кислота хорошо известна как гиперлипидемический препарат, стимулирующий окисление жирных кислот. Сообщалось, что это соединение также стимулирует катаболизм BCAA и вызывает мышечное истощение при длительном лечении животных препаратом (19, 20). Исследования, изучающие долгосрочное влияние клофибриновой кислоты на экспрессию киназы BCKDH в печени крыс, выявили снижение активности киназы, белка и сообщений в ответ на лечение (21).Считается, что клофибриновая кислота оказывает многие долгосрочные эффекты за счет активации рецептора, активируемого пролифератором пероксисом, α (PPAR α ). Голодание также стимулирует окисление жирных кислот. Поскольку голодание увеличивает уровни свободных жирных кислот в кровообращении, а жирные кислоты являются естественными лигандами для PPAR α , увеличение уровней свободных жирных кислот, вызванное голоданием, может снижать экспрессию киназы в печени крыс (22). Поскольку окислению жирных кислот также способствуют упражнения, гипотеза об активации комплекса BCKDH в сочетании с повышенным окислением жирных кислот может быть применима к механизмам, способствующим окислению BCAA при физических нагрузках.

Влияние добавок BCAA на производительность мышц при занятиях спортом и упражнениями

Влияние добавок BCAA на метаболизм мышечного белка в связи с упражнениями.

Влияние добавок BCAA до и после тренировки на метаболизм мышечных белков и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, было исследовано на людях. Сообщалось (23), что пероральный прием BCAA (77 мг / кг массы тела) перед тренировкой увеличивал внутриклеточные и артериальные уровни BCAA во время тренировки и приводил к подавлению эндогенного распада мышечных белков.Также сообщалось, что пероральное введение BCAA (12 г / день в течение 2 недель и дополнительно по 20 г до и после теста с физической нагрузкой) подавляло повышение активности креатинкиназы в сыворотке в течение нескольких дней после тренировки (24). Подобные эффекты также наблюдались в исследовании, в котором субъекты принимали смесь аминокислот (которая содержала 3,6 г аминокислот с 37% BCAA) до и после теста с физической нагрузкой и 2 дозы в день смеси аминокислот в течение 4 дней после тест с физической нагрузкой (25). Аминокислотная добавка также уменьшила мышечную болезненность, которая обычно возникает после упражнений.Хотя механизм, ответственный за защитные эффекты добавок BCAA против повреждения и болезненности мышц, вызванных физической нагрузкой, не был выяснен, предполагается, что может быть задействована стимуляция синтеза белка лейцином и подавление вызванного упражнениями распада белка BCAA. Кроме того, неизвестно наиболее эффективное соотношение трех BCAA для положительного воздействия. Очевидно, что за этими интересными наблюдениями следует продолжить исследования, направленные на выяснение механизмов, ответственных за это явление, и на выяснение наиболее эффективного состава BCAA.

Особенности катаболизма валина.

Катаболизм валина уникален по сравнению с другими BCAA. Потенциально токсичное соединение метакрилил-КоА образуется в середине катаболического пути валина (рис. 2). Было высказано предположение, что метакрилил-КоА является особенно реактивным соединением со значительным потенциалом цитогенного и мутагенного действия, потому что это тиол-реактивная молекула через неферментативные реакции присоединения Михаэля (26). Активность кротоназы и β -гидроксиизобутирил-КоА (HIByl-CoA) гидролазы критически важна для быстрого удаления метакрилил-КоА в клетках.Более того, метакрилил-КоА генерируется во время катаболизма валина в пространстве митохондриального матрикса, где он может реагировать с глутатионом и, таким образом, потенциально вмешиваться в механизм, который защищает митохондрии от повреждения реактивными формами кислорода. Хотя не установлено, что метакрилил-КоА вызывает повреждение во время упражнений, стимуляция катаболизма BCAA во время упражнений приводит к выработке дополнительного метакрилил-КоА, который должен быстро разрушаться за счет комбинированного действия кротоназы и гидролазы HIByl-CoA для предотвращения необратимого повреждения митохондрий.

РИСУНОК 2

Катаболический путь валина уникален по сравнению с другими BCAA в том, что потенциально токсичный метакрилил-КоА образуется в середине пути. Стимуляция катаболизма BCAA во время упражнений приводит к выработке дополнительного метакрилил-КоА, который быстро разрушается за счет комбинированного действия кротоназы и гидролазы HIByl-CoA. BCAT, аминотрансфераза с разветвленной цепью; HIBA, β -гидроксиизомасляная кислота; и MMS, полуальдегид метилмалоновой кислоты.

РИСУНОК 2

Катаболический путь валина уникален по сравнению с другими BCAA тем, что потенциально токсичный метакрилил-КоА образуется в середине пути. Стимуляция катаболизма BCAA во время упражнений приводит к выработке дополнительного метакрилил-КоА, который быстро разрушается за счет комбинированного действия кротоназы и гидролазы HIByl-CoA. BCAT, аминотрансфераза с разветвленной цепью; HIBA, β -гидроксиизомасляная кислота; и MMS, полуальдегид метилмалоновой кислоты.

Мы очистили гидролазу HIByl-CoA из печени крыс и разработали метод измерения активности этого фермента в сопряженной реакции с кротоназой (26,27). Активность как кротоназы, так и гидролазы HIByl-CoA чрезвычайно высока по сравнению с активностью комплекса BCKDH в исследованных тканях млекопитающих [скелетные мышцы крысы (26), собаки (27) и человека (28)]. Следовательно, метакрилил-КоА быстро разлагается до свободной кислоты и восстановленной формы КоА за счет высокой активности двух ферментов.Как следствие, метакрилил-КоА и HIByl-CoA не обнаруживаются в клетках печени даже при инкубации в условиях, которые должны максимизировать концентрации промежуточных продуктов валинового пути (29). Эти данные свидетельствуют о том, что добавка валина в качестве смеси BCAA для занятий спортом не должна быть токсичной для людей в нормальных условиях, хотя упражнения способствуют катаболизму валина.

Токсичность BCAA.

Сообщалось об исследованиях острой и подострой токсичности BCAA на мышах и крысах (30) и об исследовании хронической токсичности на крысах (31). Состав BCAA, использованный в этих исследованиях, имел соотношение лейцин: изолейцин: валин 2,1: 1: 1,2. Ни одно животное не умерло от однократной дозы 10 г BCAA / кг массы тела в исследовании острой токсичности, а полумаксимальная летальная доза была оценена как> 10 г / кг массы тела. Никаких токсических эффектов BCAA не наблюдалось при дозе 2,5 г · кг ^-1 · д ^-1 в течение 3 мес или 1,25 г · кг ^-1 · д ^-1 в течение 1 года. Нет сообщений о токсичности BCAA в отношении упражнений и спорта.

Заключительные замечания

Совершенно очевидно, что упражнения способствуют деградации BCAA.Стимулирование окисления жирных кислот, по-видимому, связано с большей скоростью окисления BCAA, что предполагает, что жирные кислоты могут быть регуляторами окисления BCAA. Кроме того, после тренировки усиливается синтез мышечного белка. Из этих выводов можно сделать вывод, что потребность в BCAA увеличивается при выполнении упражнений. Добавка BCAA до и после тренировки оказывает благотворное влияние на уменьшение мышечных повреждений, вызванных физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка; это говорит о том, что BCAA могут быть полезной добавкой в отношении упражнений и спорта.Хотя во многих исследованиях физических упражнений на людях в качестве добавки использовалась доза> 5 г BCAA, минимальная доза, обеспечивающая положительный эффект добавки BCAA, еще не установлена. Более того, неясно наиболее эффективное соотношение трех BCAA. Исследования токсичности BCAA на животных показали, что BCAA являются вполне безопасными аминокислотами, когда три BCAA представлены в соотношении, аналогичном соотношению белков животного происхождения (например, соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1). Хотя лейцин является наиболее мощной аминокислотой среди BCAA для стимуляции синтеза белка, добавление одного лейцина может вызвать дисбаланс BCAA через активирующее действие его кетокислоты на комплекс BCKDH.Ряд исследовательских групп изучали, может ли добавка BCAA положительно влиять на выносливость (32–36), но результаты противоречивы. Необходимы дополнительные исследования, чтобы уточнить соответствующее количество добавок BCAA для получения положительных эффектов и ответственных механизмов.

ЛИТЕРАТУРА

Harper

A. E.

Miller

R.H.

Block

K.P.

(

1984

)

Метаболизм аминокислот с разветвленной цепью

Annu. Rev. Nutr.

409

—

454

.2.

Harris

Zhang

Goodwin

Kuntz

Shimomura

Y. 9000graff2,

Dexter

Zhao

Gibson

Crabb

D. W.

(

1990

)

Регулирование разветвленной цепи α -кетоациддегидрогеназы и выяснение молекулярной основы болезни кленового сиропа

Adv. Enzyme Regul.

245

—

263

.3.

Ренни

М. Дж.

(

1996

)

Влияние физических упражнений на метаболизм белков и аминокислот

.В:

Справочник по физиологии, разд. 12: Упражнение: Регулирование и интеграция нескольких систем

(

Rowell

L. B.

Shepherd

J. T.

ред.), Глава 22, стр.

995

—

1035

Американское физиологическое общество

Bethesda, MD

. 4.

Kimball

S. R.

Farrell

P. A.

Jefferson

L. S.

(

2002

)

Влияние физических упражнений на передачу сигналов и действие инсулина.Приглашенный обзор: роль инсулина в трансляционном контроле синтеза белка в скелетных мышцах с помощью аминокислот или упражнений

J. Appl. Physiol.

1168

—

1180

. 5.

Harris

Howes

Popov

Zhao

Shimomura

Яскевич

Hurley

T. D.

(

1997

)

Исследования по регуляции митохондриальных α -кетоацидных дегидрогеназных комплексов и их киназ

Adv. Enzyme Regul.

271

—

293

.6.

Harris

Kobayashi

Murakami

Shimomura

(

2001

)

Экспрессия киназы кетокислот дегидрогеназы в печени крыс
.
J. Nutr.
131
:
841S
–845S.7.
Shimomura
,
Y.
,
Obayashi
,
M.
,
Murakami
,
T.
и
Harris
,
RA
(
2001
)
цепочечная регуляция катабтильной аминокислоты : пищевая и гормональная регуляция активности и экспрессии разветвленной α -кетокислотной киназы дегидрогеназы
.
Curr. Мнение. Clin.Nutr. Метаб. Уход
4
:
419
—
423
.8.
Damuni
,
Z.
и
Reed
,
L. J.
(
1987
)
Очистка и свойства каталитической субъединицы α -кетокислот дегидрогеназа фосфатазы из почек быка
.
J. Biol. Chem.
262
:
5129
—
5132
.9.
Пакстон
,
Р.
и
Harris
,
R.A.
(
1984
)
Регулирование разветвленной цепи α -кетоациддегидрогеназы киназы
.
Arch. Biochem. Биофиз.
231
:
48
—
57
. 10.
Block
,
K. P.
и
Harper
,
A. E.
(
1991
)
Высокие уровни пищевых аминокислот с разветвленной цепью α -кетокислот изменяют концентрации аминокислот в плазме и головном мозге крыс
.
J. Nutr.
121
:
663
—
671
.11.
Block
,
KP
,
Soemitro
,
S.
,
Heywood
,
BW
и
Harper
,
AE
(
1985
)
Активация 9014 разветвленной печени кетокислотная дегидрогеназа у крыс при избытке пищевых аминокислот
.
J. Nutr.
115
:
1550
—
1561
.12.
Wagenmakers
,
A.J.M.
,
Brookes
,
JH
,
Coakley
,
JH
,
Reilly
,
T.
и
Edwards
,
RH
(
1989
)
активация разветвленной цепи, вызванной упражнениями -оксокислотдегидрогеназа в мышцах человека
.
евро. J. Appl. Physiol.
59
:
159
—
167
. 13.
Шимомура
,
г.
,
Fujii
,
H.
,
Suzuki
,
M.
,
Murakami
,
T.
,
Fujitsuka
,
N.
и
Nakai
,
N.
(1995
)
Комплекс α -кетокислоты дегидрогеназы с разветвленной цепью в скелетных мышцах крысы: регуляция активности и экспрессии генов с помощью питания и физических упражнений
.
J. Nutr.
125
:
1762S
–1765S.14.
Кобаяси
,
Р.
,
Шимомура
,
Ю.
,
Мураками
,
Т.
,
Накай
,
Н.
,
Оцука
,
М.
,
N.
,
Shimizu
,
K.
и
Harris
,
RA
(
1999
)
Печеночный комплекс с разветвленной цепью α -кетокислотный дегидрогеназный комплекс у самок крыс: активация физическими упражнениями и Голод
.
J. Nutr. Sci. Витаминол.
45
:
303
—
309
.15.
Shimomura
,
Y.
,
Fujii
,
H.
,
Suzuki
,
M.
,
Fujitsuka
,
N.
,
Naoi
,
,
Suzuki
S.
и
Harris
,
RA
(
1993
)
Активация комплекса дегидрогеназы 2-оксокислот с разветвленной цепью титановыми сокращениями скелетных мышц крысы
.
Биохим. Биофиз. Acta
1157
:
290
—
296
. 16.
Xu
,
M.
,
Nagasaki
,
M.
,
Obayashi
,
M.
,
Sato
,
Y.
,
Tamura
,
T.
и
Shimura
Y.
(
2001
)
Механизм активации комплекса α -кетокислот дегидрогеназа с разветвленной цепью при выполнении упражнения
.
Biochem.Биофиз. Res. Commun.
287
:
752
—
756
. 17.
Fujii
,
H.
,
Shimomura
,
Y.
,
Murakami
,
T.
,
Nakai
,
N.
,
Sato
,
T.
,
,
M.
и
Harris
,
RA
(
1998
)
Разветвленная цепь α -кетокислотная дегидрогеназа киназы в скелетных мышцах крыс снижается при тренировке на выносливость
.
Biochem. Мол. Биол. Int.
44
:
1211
—
1216
. 18.
Попов
,
КМ
,
Чжао
,
Y.
,
Шимомура
,
Y.
,
Jaskiewicz
,
J.
,
Kedishvili
,
NY
,
NY
,
Goodwin
,
GW
и
Harris
,
RA
(
1995
)
Диетический контроль и тканеспецифическая экспрессия разветвленной цепи α -кетоациддегидрогеназы киназы
.
Arch. Biochem. Биофиз.
316
:
148
—
154
.19.
Paul
,
H. S.
и
Adibi
,
S. A.
(
1979
)
Парадоксальные эффекты клофибрата на метаболизм печени и мышц у крыс: индукция миотонии и изменение окисления жирных кислот и глюкозы
.
J. Clin. Вкладывать деньги.
64
:
405
—
412
.20.
Пол
,
H.S.
и
Adibi
,
S. A.
(
1980
)
Окисление лейцина и обмен белка при индуцированной клофибратом деградации мышечного белка у крыс
.
J. Clin. Вкладывать деньги.
65
:
1285
—
1293
. 21.
Paul
,
HS
,
Liu
,
WQ
и
Adibi
,
SA
(
1996
)
Изменение в экспрессии генов киназы кетокислотдегидрогеназы с разветвленной цепью, но не в экспрессии генов ее субстрат в печени крыс, получавших клофибрат
.
Biochem. J.
317
:
411
—
417
. 22.
Кобаяши
,
Р.
,
Мураками
,
Т.
,
Обаяси
,
М.
,
Накай
,
Н.
,
Яскевич
0003,
Дж.
Y.
,
Shimomura
,
Y.
и
Harris
,
RA
(
2002
)
Клофибриновая кислота стимулирует катаболизм аминокислот с разветвленной цепью с помощью трех механизмов
.
Arch. Biochem. Биофиз.
407
:
231
—
240
. 23.
MacLean
,
D. A.
,
Graham
,
T. E.
и
Saltin
,
B.
(
1994
)
Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка
во время упражнений.
Am. J. Physiol.
267
:
E1010
–E1022.24.
Кумбс
,
Дж.S.
и
McNaughton
,
L. R.
(
2000
)
Влияние добавления аминокислот с разветвленной цепью на креатинкиназу и лактатдегидрогеназу в сыворотке после продолжительных физических упражнений
.
J. Sports Med. Phys. Фитнес
40
:
240
—
246
. 25.
Nosaka
,
K.
(
2003
)
Болезненность мышц и аминокислоты
.
Тренинг Дж.
289
:
24
—
28
.26.
Shimomura
,
Y.
,
Murakami
,
T.
,
Fujitsuka
,
N.
,
Nakai
,
N.
,
Sato
,
,
Suzuki
,
S.
,
Shimomura
,
N.
,
Irwin
,
J.
,
Hawes
,
JW
и
Harris
,
RA
(
1994
)
характеристика гидролазы 3-гидроксиизобутирил-кофермента А печени крысы
.
J. Biol. Chem.
269
:
14248
—
14253
,27.
Ooiwa
,
T.
,
Goto
,
H.
,
Tsukamoto
,
Y.
,
Hayakawa
,
T.
, 9000 Fu Sugiyama
,
S.
,
S.
N.
&
Shimomura
,
Y.
(
1995
)
Регулирование катаболизма валина в тканях собаки: тканевое распределение аминотрансферазы с разветвленной цепью и комплекса дегидрогеназы 2-оксокислот, метакрилил-CoA гидратазы и 3 гидроксиизобутирил-КоА гидролаза
.
Биохим. Биофиз. Acta
1243
:
216
—
220
. 28.
Танигучи
,
K.
,
Nonami
,
T.
,
Nakao
,
A.
,
Harada
,
A.
,
Kurokawa
,
T.
,
T.
,
S.
,
Fujitsuka
,
N.
,
Shimomura
,
Y.
,
Hutson
,
SM
,
Harris
,
R.A.
и
Takagi
,
H.
(
1996
)
Катаболический путь валина в печени человека: влияние цирроза на активность ферментов
.
Гепатология
24
:
1395
—
1398
. 29.
Corkey
,
B. E.
,
Martin-Requero
,
A.
,
Walajtys-Rode
,
E.
,
Williams
,
R.J.
и
Williamson
,
J.R.
(
1982
)
Регуляция разветвленной цепи α -кетокислотный путь в печени
.
J. Biol. Chem.
257
:
9668
—
9676
.30.
Okazaki
,
S.
,
Hatakeyama
,
K.
,
Tamura
,
K.
,
Tsufuhisa
,
S.
и
Shiotani
,
)
Исследование острой и подострой токсичности BCAA-G на крысах (на японском языке)
.
Clin. Реп.
23
:
1843
—
1862
. 31.
Okazaki
,
S.
,
Hatakeyama
,
K.
,
Tamura
,
K.
,
Tsufuhisa
,
S.
и
Shiotani
,
)
Исследование хронической токсичности BCAA-G на крысах (на японском языке)
.
Clin. Реп.
23
:
1863
—
1903
.32.
Вагенмакерс
,
А.J.M.
(
1998
)
Метаболизм аминокислот в мышцах в состоянии покоя и во время упражнений: роль в физиологии и метаболизме человека
.
Упражнение. Sport Sci. Ред.
26
:
287
—
314
. 33.
Blomstrand
,
E.
,
Hassmen
,
P.
,
Ek
,
S.
,
Ekblom
,
B.
и
Newsholme
,
EA
(
)
Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на воспринимаемое усилие во время упражнений
.
Acta Physiol. Сканд.
159
:
41
—
49
. 34.
Jackman
,
ML
,
Gibala
,
MJ
,
Hultman
,
E.
и
Graham
,
TE
(
1997
)
Пищевой статус оксигеназы влияет на активность разветвленной децепочечной кислоты упражнения на людях
.
Am. J. Physiol.
272
:
E233
–E238.35.
Митткеман
,
К.D.
,
Ricci
,
M. R.
&
Bailey
,
S. P.
(
1998
)
Аминокислоты с разветвленной цепью продлевают физическую нагрузку во время теплового стресса у мужчин и женщин
.
Med. Sci. Спортивные упражнения.
30
:
83
—
91
.36.
Smriga
,
M.
,
Kameishi
,
M.
,
Tanaka
,
T.
,
Kondoh
,
T.
и
Torii
,
K.
(
2002
)
Предпочтение раствора аминокислот с разветвленной цепью плюс глутамин и аргинин коррелирует со свободным бегом у крыс: участие серотонинергических зависимых процессов бокового гипоталамуса
.
Nutr. Neurosci.
5
:
189
—
199
.
Сокращения
BCAA
Аминокислота с разветвленной цепью
BCKA
Разветвленная цепь α -кетокислота
BCKDH
Разветвленная цепь α -кетокислота
A
Кетокислота дегидрогеназа
HIByl-CoA
β -гидроксиизобутирил-кофермент A
KIC
PPAR α
Рецептор, активируемый пролифератором пероксисом
6
6
© 2004 Американское общество диетологии
видов использования, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка и предупреждения
Побочные эффекты и безопасность
При приеме внутрь : аминокислоты с разветвленной цепью ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНЫ при правильном приеме внутрь в течение до 2 лет.Известно, что возникают некоторые побочные эффекты, такие как утомляемость и потеря координации. Аминокислоты с разветвленной цепью следует использовать с осторожностью до или во время занятий, когда производительность зависит от координации движений, например, вождения. Аминокислоты с разветвленной цепью также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, рвоту, диарею и вздутие живота. В редких случаях аминокислоты с разветвленной цепью могут вызывать высокое кровяное давление, головную боль или побеление кожи.
При внутривенном введении : Аминокислоты с разветвленной цепью ВЕРОЯТНО БЕЗОПАСНЫ при внутривенном введении (путем внутривенного введения) медицинским работником.
Особые меры предосторожности и предупреждения:
Беременность и кормление грудью : Недостаточно достоверной информации, чтобы знать, безопасно ли использовать аминокислоты с разветвленной цепью во время беременности или кормления грудью. Будьте осторожны и избегайте использования.
Дети : аминокислоты с разветвленной цепью ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСНЫ для детей при приеме внутрь, кратковременно. Аминокислоты с разветвленной цепью безопасно применялись у детей до 6 месяцев.
Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига) : использование аминокислот с разветвленной цепью было связано с легочной недостаточностью и более высокими показателями смертности при применении у пациентов с БАС.Если у вас БАС, не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, пока не станет известно больше.
Кетоацидурия с разветвленной цепью : При увеличении потребления аминокислот с разветвленной цепью могут возникнуть судороги и тяжелая умственная и физическая отсталость. Не используйте аминокислоты с разветвленной цепью, если у вас это заболевание.
Хронический алкоголизм : Диетическое употребление аминокислот с разветвленной цепью у алкоголиков связано с заболеванием печени, приводящим к повреждению мозга (печеночная энцефалопатия).
Диабет : Аминокислоты с разветвленной цепью могут влиять на уровень сахара в крови. Следите за признаками низкого или высокого уровня сахара в крови и внимательно следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет, и принимайте аминокислоты с разветвленной цепью.
Низкий уровень сахара в крови у младенцев : Сообщалось, что прием одной из аминокислот с разветвленной цепью, лейцина, снижает уровень сахара в крови у младенцев с состоянием, называемым идиопатической гипогликемией. Этот термин означает, что у них низкий уровень сахара в крови, но причина неизвестна.Некоторые исследования показывают, что лейцин заставляет поджелудочную железу выделять инсулин, а это снижает уровень сахара в крови.
Хирургия : Аминокислоты с разветвленной цепью могут влиять на уровень сахара в крови, и это может мешать контролю сахара в крови во время и после операции. Прекратите использовать аминокислоты с разветвленной цепью как минимум за 2 недели до плановой операции.
Optimum Nutrition 1000 BCAA Capsules Review — В чем преимущество таблеток?
Optimum Nutrition — одно из крупнейших брендов в индустрии пищевых добавок, и вы, возможно, уже знаете об их знаменитом протеиновом порошке Gold Standard Whey, который, вероятно, является самой популярной сывороткой на рынке.
Но «ON» продает огромное количество других добавок, и мы попробовали три их аминокислотных смесей: Amino Energy, Pro BCAA и Gold Standard BCAA. Сегодня мы проверяем их аминокислотные капсулы с разветвленной цепью, которые называются Mega-Size BCAA 1000 Caps.

Купите капсулы BCAA от Optimum Nutrition ЗДЕСЬ.
Optimum Nutrition Mega-Size BCAA 1000, ингредиенты
Это действительно урезанный продукт.Каждая порция из двух капсул содержит только один грамм аминокислот с разветвленной цепью: 500 мг лейцина и 250 мг изолейцина и валина. Это соотношение 2: 1: 1, что довольно часто встречается в таких добавках.
Прочие ингредиенты: микрокристаллическая целлюлоза, средство против слеживания, изготовленное из древесной массы, и стеарат магния. Это то, что называется «агент текучести», который помогает предотвратить прилипание ингредиентов к оборудованию на заводе, где производится продукт. Сами капсулы изготовлены из желатина.Мы позвонили в ON и подтвердили, что желатин сделан из «говядины и / или свинины», поэтому обратите внимание, что эти капсулы не являются вегетарианскими, кошерными или халяльными.
Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps Ingredients
Optimum Nutrition Mega-Size BCAA 1000 Преимущества и эффективность
Опять же, это очень простой продукт. Практически ничего нет, кроме самих BCAA, которые связаны с выносливостью, удержанием мышц и концентрацией внимания во время и между тренировками.
Это необычно, потому что продукт выпускается в таблетках, а не в виде порошка, который можно лопатить.Это обоюдоострый меч: хотя он и делает его очень портативным — я принимал несколько пригоршней в длительных перелетах и в других ситуациях, когда поститься проще, чем отслеживать калории, — это делает его довольно неэффективным. Хорошая порция BCAA составляет от 7 до 10 граммов, и многим людям нравится принимать одну порцию до, одну во время и одну после тренировки. Это много таблеток, которые нужно проглотить, и более всего на практике это просто неудобно.
При этом нет искусственных подсластителей, ароматизаторов или красителей, нет сои, нет жевательной резинки — очень мало спорных ингредиентов.(Если вам нравится желатин.)
[см. Наш лучший обзор BCAA ЗДЕСЬ ]
Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps Nutrition
Optimum Nutrition Mega-Size BCAA 1000 Цена
В одной ванне содержится 400 капсул примерно за 15,60 долларов. Это 200 порций BCAA по одному грамму, так что вы платите 7,8 цента за грамм BCAA. Это очень, очень дешево, дешевле, чем любые порошковые BCAA, которые я видел раньше. Это, наверное, самое большое преимущество продукта.
На вынос
Капсулы
BCAA — интересный способ приема добавки.Вы убираете все ароматизаторы и красители, которые беспокоят некоторых потребителей, но с другой стороны, это неэффективный и неудобный способ получить правильную дозу. Но он портативный, чрезвычайно дешевый, почти такой же безобидный, как и добавки, так что если это для вас самое главное, то оно того стоит.
Optimum Nutrition 1000 капсул BCAA
Стоимость одной порции: ~ 0,08 доллара США.
Плюсы
Чрезвычайно недорого
Соотношение BCAA 2: 1: 1
Без искусственных ароматизаторов, подсластителей или красителей
Минусы
Без дополнительных ингредиентов
Для одной порции требуется очень большое количество таблеток
Капсулы не могут быть веганскими / кошерными / халяльными
BCAA
{«# stickybar-display»: «none», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (246 , 247, 251) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # Stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (37, 37, 37) «,» # stickybar-buyno w-background-color-hover «:» rgb (37, 37, 37) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 15px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buy now-background-color-hover «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 2px «}
{«# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «230px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (17, 17, 17) «,» # stickybar-buyno w-background-color-hover «:» rgb (17, 17, 17) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (0 , 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (242 , 108, 79) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «230px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickyba r-buynow-background-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «130px», «# stickybar-buynow-height»: «35px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 254, 254) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 254, 254) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (242, 108, 79) «,» # stickybar-buyn ow-background-color-hover «:» rgb (244, 72, 35) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «145px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» slide «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (166, 124, 82) «,» # stickybar-buy now-background-color-hover «:» rgb (165, 115, 65) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-height «:» 70px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # stickybar-display-type «:» alwayshow «,» # stickybar-title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» # stickybar-title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-text » : «КУПИТЬ СЕЙЧАС», «# stickybar-buynow-width»: «145px», «# stickybar-buynow-height»: «70px», «# stickybar-buynow-font-size»: «11px», «# stickybar -buynow-effect-hover «:» none «,» # stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text- украшение «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb ( 255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-background-color «:» rgb (247, 148, 13) «,» # stickybar-buyn ow-background-color-hover «:» rgb (247, 148, 13) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255 , 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «# bdd» , «# stickybar-height»: «60px», «# stickybar-position»: «position_top», «# stickybar-offset»: «0px», «# stickybar-display-type»: «alwayshow», «#stickybar -title-font-size «:» 16px «,» # stickybar-title-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-title-font-weight «:» 500 «,» #stickybar -title-font-style «:» normal «,» # stickybar-title-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text «:» Купить 1 «, «# stickybar-buynow-width»: «180px», «# stickybar-buynow-height»: «42px», «# stickybar-buynow-font-size»: «14px», «# stickybar-buynow-font-weight «:» 700 «,» # stickybar-buynow-font-style «:» normal «,» # stickybar-buynow-text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow -text-align «:» center «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» # 89bdd3 «,» # stickybar- buynow-background-color «:» # 89bdd3 «,» # stickybar-buyno w-background-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 0. 989583px «,» # stickybar-buynow-border-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-radius «:» 0px «}
{«# stickybar-display»: «flex», «# stickybar-action»: «goto_checkout», «# stickybar-font-family»: «News_Cycle», «# stickybar-background-color»: «rgba (0 , 0, 0, 0.9) «,» # stickybar-height «:» 89px «,» # stickybar-position «:» position_top «,» # stickybar-offset «:» 0px «,» # Stickybar-display-type » : «alwayshow», «# stickybar-title-font-size»: «14px», «# stickybar-title-color»: «rgb (255, 255, 255)», «# stickybar-title-font-weight» : «400», «# stickybar-title-font-style»: «normal», «# stickybar-title-text-decoration»: «none solid rgb (255, 255, 255)», «# stickybar-buynow- text «:» ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ «,» # stickybar-buynow-width «:» 130px «,» # stickybar-buynow-height «:» 40px «,» # stickybar-buynow-font-size «:» 14px «, «# stickybar-buynow-effect-hover»: «none», «# stickybar-buynow-font-weight»: «700», «# stickybar-buynow-font-style»: «normal», «# stickybar-buynow -text-decoration «:» none solid rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-text-align «:» center «,» # stickybar-buynow-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-color-hover «:» rgb (0, 0, 0) «,» # stickybar-buynow-back основной цвет «:» rgba (0, 0, 0, 0. 9) «,» # stickybar-buynow-background-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickybar-buynow-border-width «:» 1px «,» # stickybar-buynow-border -color »:« rgb (255, 255, 255) »,« # stickybar-buynow-border-color-hover »:« rgb (0, 0, 0) »,« # stickybar-buynow-border-radius »: «0px»}
{«# stickycart-measure»: «pixel», «# stickycart-top-pixel»: «200px», «# stickycart-right-pixel»: «10px», «# stickycart-display»: «none», «# stickycart-font-family»: «Lato_Bold», «# stickycart-size»: «56px», «# stickycart-font-size»: «24px», «# stickycart-background-color»: «rgb (255 , 255, 255) «,» # stickycart-background-color-hover «:» rgba (255, 255, 255, 0.6) «,» # stickycart-border-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-border-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart- action «:» goto_checkout «,» # stickycart-content «:» icon «,» # stickycart-color «:» rgb (119, 150, 168) «,» # stickycart-color-hover «:» rgb (80, 80, 80) «,» # stickycart-icon «:» fa-shopping-bag «,» # stickycart-count-size «:» 18px «,» # stickycart-count-color «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-count-color-hover «:» rgb (255, 255, 255) «,» # stickycart-count-background-color «:» rgb (255, 107, 107) «,» # stickycart-count-background-color-hover «:» rgb (254, 131, 131) «}
Преимущества порошка
BCAA: почему и как лучше всего принимать BCAA
Да, аминокислоты — это буквально строительные блоки ваших мышц. Без них вы были бы ничем иным, как мускулистым человечком.
Означает ли это, что потребление большего количества аминокислот по законам «науки» нарастит больше мышц и сожжет жир?
Нет, это не так.
Потребление большего количества калорий надежно приводит к увеличению веса; то, как ваше тело управляет ростом мышц, больше связано с физической активностью и балансом гормонов [1], чем с «достаточно BCAA, хорошо, давайте расти».
Но это не значит, что аминокислоты, особенно порошки BCAA, не имеют дополнительной ценности [2].
Существует несколько клинических исследований, рекламирующих преимущества порошков BCAA.
Аналогичным образом существует множество контр-исследований, якобы «разоблачающих» «миф» о BCAA.
Вы знаете, в чем разница между исследованиями за и против? Дозировка, время и последовательность приема BCAA.
Как принимать порошки BCAA для максимального эффекта
# 1 оптимальное время для приема BCAA
Хотя BCAA могут предложить широкий спектр преимуществ, время, в которое вы должны их принимать, гораздо более конкретное.
BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают работоспособность
Аминокислотные добавки с разветвленной цепью можно использовать в качестве топлива для улучшения работоспособности при приеме перед тренировкой [3]. Этот эффект дополняет их анаболизм, и метаболизм, по-видимому, происходит непосредственно в мышцах.
Эти эффекты наблюдались при длительной работе спортсмена на поле, а также при заметном снижении DOMS (отсроченной мышечной болезненности) позже [4].
Для бегунов сочетание BCAA с кофеином и углеводами увеличивает 2-часовую выносливость на 2% по сравнению с плацебо [5].
BCAA, принятые перед тренировкой, улучшают восстановление мышц
Самая популярная причина, по которой спортсмены принимают BCAA, — это улучшить восстановление и уменьшить начало DOMS (отсроченное начало болезненности мышц).
Оказалось, что прием BCAA перед тренировкой более эффективен для снижения DOMS [6] и улучшения синтеза мышечного белка [7], чем прием после тренировки.
Как это выглядит?
Участницы, которые принимали BCAA перед выполнением приседаний, показали меньше симптомов мышечной усталости после тренировки и были на 80% сильнее через 3 дня тренировки, чем группа плацебо, не получавшая BCAA [8].
Совершенно очевидно, что время приема BCAA имеет значение.
Прием аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой увеличивает работоспособность, рост мышц и снижает синдром DOMS.
Интересное исследование. Кембриджские исследователи обнаружили, что прием BCAA после тренировки задерживает опорожнение желудка у спортсменов [9]. Этот результат соответствовал их выводам о том, что предтренировка является наиболее эффективным окном для добавления BCAA / EAA, в то время как протеин работает лучше после тренировки.
Итог: Лучшее время для приема порошка BCAA — перед тренировкой (в качестве / или одновременно) с вашей предтренировочной добавкой. Прием BCAA после тренировки или в течение дня не приведет к такому же эффекту повышения производительности или восстановления.
# 2 оптимальная дозировка BCAA
Количество BCAA, которые вы принимаете, имеет такое же значение, как и время, для увеличения производительности и уменьшения длительного повреждения мышц.
Это дозозависимое качество наиболее заметно для тех, кто увеличивает восстановление мышц и снижает DOMS [10].
Типичная «эффективная доза» в исследованиях, приведенных в этой статье, предполагает прием 7+ граммов BCAA перед тренировкой.
Принимая во внимание, что только для улучшения производительности, меньшие дозировки могут быть эффективными, хотя преимущества восстановления приносятся в жертву. [11].
Практическое применение:
Вот почему предтренировочные программы с самым высоким рейтингом включают в свои формулы BCAA, например, наши PreSeries Pre Workouts. Хотя это дорого, преимущества в производительности явно того стоят.
Итог: Только для повышения производительности перед тренировкой достаточно примерно 4 граммов.Однако для улучшения работоспособности и восстановления необходима доза не менее 7 граммов.
# 3 Эффект от приема BCAA требует последовательности
Само собой разумеется, что прибыль не бесплатна. Чтобы постоянно повышать производительность, вам нужно постоянно подталкивать себя.
Оказывается, даже при приеме BCAA ваши добавки и последовательность упражнений имеют значение.
3 Интересные перспективы исследования BCAA:
Исследование A: Мужчины (новички), не тренирующиеся с отягощениями, тренировки 4 раза в неделю с 3 подходами по 8-10 повторений не увеличивали силу или другие физиологические показатели при приеме 9 граммов BCAA в день тренировки в течение 8 недель [12]. Неудачный протокол.
Исследование B: Спортсмены тренировались 3 раза, выполняя приседания 1ПМ, а затем принимали 6 граммов BCAA [13]. Заметных различий между группами BCAA и плацебо не было. Неудачный протокол.
Однако, Исследование C: В крупномасштабном обзоре клинической литературы сравнивались добавки BCAA в 11 наиболее релевантных исследованиях, которые соответствовали основным стандартам протокола приема добавок и дизайна исследования.В этом обзоре литературы сделан вывод о том, что добавка BCAA дает больший эффект производительности и восстановления в сочетании с приемом перед тренировкой, ежедневным потреблением и приемом в течение как минимум 10 дней [14]. Успешный протокол.
Наша интерпретация:
В исследовании A участники не принимали BCAA ежедневно и не тренировались в объеме.
В исследовании B участники не принимали достаточное количество BCAA и в течение недостаточно длительного времени. Их буквально 3 раза дополняли.
Однако обзор исследования C предыдущей литературы указывает на согласованность дозировки, времени и продолжительности приема BCAA, необходимых для достижения желаемого эффекта.
Итог: Преимущества добавок BCAA наиболее заметны у людей, принимающих добавки каждый день, перед тренировкой в дни подъема и в течение более 10 дней последовательно. Это создает необходимую анаболическую среду, богатую субстратами.
Кому следует принимать порошки BCAA?
Правильный прием порошков BCAA может повысить работоспособность, а также ускорить восстановление мышц, синтез белка и уменьшить DOMS.
Это применимо практически ко всем, кто занимается спортом и желает ускорить прогресс за счет приема добавок.
Спортсмены
Бодибилдеры
Бегунов
Крестовины
Интересно, что те, кто сидит на диете, могут получить наибольшую пользу:
Во время гипокалорийной диеты трудно избежать потери мышечной массы наряду с потерей жира. Однако у тренированных спортсменов добавление BCAA во время диеты с ограничением калорий в течение 8 недель позволило снизить вес без потери мышечной массы или ухудшения работоспособности [15].
Такое же сохранение мышечной массы наблюдается при приеме сывороточного протеина на диете для похудания, однако поддержание работоспособности уникально.
Итог: Все спортсмены могут получить пользу от порошков BCAA при правильном приеме, если захотят. Повышение производительности и восстановление мышц — самые популярные причины для приема добавок.
Как узнать, хорош ли ваш порошок BCAA?
Общая безопасность порошков BCAA высока, добавка считается терапевтической рекомендацией для людей с повреждением печени [16, 17, 18].
Однако качество зависит от производителей пищевых добавок.
На что обращать внимание в порошке BCAA:
# 1 Ферментированные BCAA на растительной основе
Во всех продуктах Transparent Labs, содержащих BCAA, мы используем безопасные для веганов ферментированные BCAA на растительной основе.
Они значительно дороже, но, на наш взгляд, это не проблема.
Альтернативы BCAA на растительной основе:
BCAA, выделенные из птичьих перьев и побочных продуктов животного происхождения [19].
BCAA, выделенные из волос человека [20].
Нет, спасибо.
Мы никогда не будем использовать сомнительные или даже урезанные ингредиенты в наших добавках.
И вы почувствуете разницу. У продуктов, содержащих ВСАА меньшего происхождения, нет другого выбора, кроме как «замаскировать» вкус с помощью мощных искусственных ароматизаторов и подсластителей.
# 2 Правильная дозировка и соотношение 2: 1: 1
Соотношение 2: 1: 1 относится к 50% лейцина, 25% изолейцина и 25% валина. Это соотношение считается «золотым стандартом» и связано с наибольшим успехом в клинических исследованиях.
В идеале вам понадобится добавка BCAA, которая содержит не менее 7 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1.
# 3 Полностью натуральный, без синтетических ароматизаторов, подсластителей и консервантов
В естественном состоянии BCAA кислые, но на вкус они не ТАКИЕ.Итак, почему необходимо заглушать их искусственными ароматизаторами и подсластителями, которые могут быть связаны с раком, диабетом и метаболическим синдромом?
Существуют BCAA с отличным вкусом и натуральным вкусом, подслащенные, найдите их.
Bottom Line: Убедитесь, что ваш порошок BCAA имеет растительную основу, содержит не менее 7 граммов BCAA 2: 1: 1, имеет натуральный ароматизатор и подслащение.
Наша рекомендация: BCAA + глутамин
Наш собственный BCAA + Glutamine разработан экспертами для удовлетворения самых высоких требований спортсменов.
В составе:
8 граммов, пригодных для веганов 2: 1: 1 BCAA
5 граммов L-глутамина
1 грамм кокосового водного экстракта
Естественно ароматизированные и подслащенные
Порошки
BCAA просто не могут быть лучше этого. Получите BCAA + Glutamine и прочтите реальные отзывы прямо сейчас
Общие вопросы и ответы BCAA
Q — Что означает BCAA?
A — Акроним BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, которые состоят из лейцина, валина и изолейцина.
Q — Являются ли BCAA незаменимыми или заменимыми аминокислотами?
A — BCAA — незаменимые аминокислоты, что означает, что ваш организм не вырабатывает их естественным путем.
Q — В чем разница между BCAA и белком?
A — Протеиновые порошки должны представлять собой полноценный белок, а BCAA — это 3 специфические изолированные аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин.
BCAA более эффективны, чем белок, если принимать их перед тренировкой, и они «легче» на желудке.
Однако, согласно исследованиям после тренировки, сывороточный протеин лучше подходит для восстановления и ежедневного общего белкового баланса. Как BCAA, так и протеиновые добавки требуют постоянных упражнений и дозирования [21].
Q — Есть ли в BCAA кофеин?
A — BCAA не содержат кофеина в природе, однако некоторые бренды предпочитают добавлять кофеин в добавки BCAA.
Вы можете заметить больше энергии при приеме добавок BCAA, это связано с тем, что BCAA снижают активность l-триптофана в головном мозге, тем самым замедляя умственную усталость [27].
Q — Можно ли принимать BCAA с креатином?
A — Да, вы можете без проблем принимать BCAA вместе с креатином.
Q — Можно ли принимать BCAA перед тренировкой?
A — Да, BCAA прекрасно сочетаются с предтренировочными добавками. Наша лучшая линейка предтренировок содержит BCAA во всех трех вариациях для конкретных целей.
Q — Как мне принимать BCAA + глютамин с PreSeries Bulk, Lean или STIM-FREE?
A — Предварительные тренировки PreSeries уже содержат дозировку BCAA, повышающую производительность. Однако, чтобы улучшить восстановление наряду с производительностью, принимайте ½ порции BCAA + глютамин с PreSeries перед тренировкой. Затем, в выходные дни, примите всю мерную ложку глютамина BCAA, но не перед тренировкой.

Тревор Хилтбранд
Автор
Тревор Хилтбранд — один из владельцев / соучредителей Transparent Labs и руководитель отдела создания контента.Он начал заниматься исследованиями пищевых добавок еще в 2013 году, когда начал изучать улучшение когнитивных функций. С помощью экспертной группы и консультативного совета Transparent Labs мы стремимся представить миру наши исследования в области питания и физических упражнений, основанные на фактических данных.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.
No related posts.