Основы техники плавания: «Основы техники плавания. Эволюция спортивных способов плавания».

«Основы техники плавания. Эволюция спортивных способов плавания».

Основы техники плавания

Понятие о технике плавания

Техника спортивного плавания — это рациональная система движений, позволяющая пловцу наилучшим образом реализовать свои двигательные возможности в высокий результат на соревнованиях. Это понятие включает в себя форму, характер движений, их внутреннюю структуру. В него входит умение пловца хорошо ощущать, осознавать и использовать для продвижения вперед все внутренние и внешние силы, действующие на тело.

Техника плавания непрерывно развивается. Научные сотрудники и тренеры постоянно работают над совершенствованием техники плавания. Это находит свое выражение в основном в двух направлениях:

1. Совершенствование структуры движений в уже определившихся способах плавания и поиски новых, более быстроходных и рациональных способов плавания. В результате разработаны четыре основных способа плавания и затем внесен ряд целесообразных изменений в их структуру движений (оптимальная степень сгибания рук в локтевых суставах при плавании кролем и др.)

2. Формирование и совершенствование индивидуального стиля пловца. Рациональный способ плавания определяется в соответствии с анатомическими и функциональными особенностями организма человека.

Эволюция спортивных способов плавания

На первых ОИ в 1896г. в Афинах программа соревнований по плаванию целиком состояла из заплывов вольным стилем, в которых пловцам разрешалось плыть любым способом и произвольно менять их на дистанции. Большинство участников использовали способ брасс и народный способ на боку (без выноса рук из воды).

В процессе совершенствования техники плавания на боку во 2-ой половине 19 века в Англии возникли две его разновидности: «овер-арм» (с выносом одной руки из воды) и «треджен-стиль» (с попеременным выносом обеих рук и ножницеобразным движением ногами).

Кроль на груди. Впервые элементы способа плавания продемонстрировал А.Викхем в 1898г. в бассейне г. Сидней. На дальнейшее развитие стиля плавания оказывали влияние ОИ.

В 1904г. венгр З.Халмаи на ОИ применил кроль впервые на дистанциях 50и 100 метров. Он выполнял мощные гребки прямыми руками расслабленные движения ногами в вертикальной плоскости. В историю спорта этот способ вошел под названием «Венгерский кроль».

Родоначальником австралийского кроля стал Р. Кэвил. На каждый гребок рукой он делал удар противоположной ногой, сгибая ее в коленном суставе.

Американский кроль отличался ритмичными движениями ненапряженными ногами в вертикальной плоскости, почти не сгибавшимися в коленных суставах. На один цикл движений рук приходилось шесть ударов ногами. Этот способ демонстрировали Ч. Дэниелс (1908-1910гг.), Д. Каханамоку (1912-1920гг.), Н.Росс (1918-1920гг.), Д. Вейсмюллер (1922/1928гг.) и они же становились мировыми рекордсменами и чемпионами ОИ.

Новую разновидность кроля показали на десятой олимпиаде японские пловцы, выступившие лучше американцев. Гребку руками они помогали мощными движениями ног. Кроме того японцы выполняли быстрые движения руками под водой, долгое скольжение и небольшие повороты туловища в момент вдоха.

На 16 ОИ отличились австралийские пловцы. Характерной особенностью техники являлось подчинение движений ногами движениям рук. Австралийцы создали принципиально новую технику плавания двухударный «кроль на руках». Этот вариант начал применяться на средних и длинных дистанциях.

Кроль на спине. Как самостоятельный вид плавание на спине включается в программу соревнований со 2 ОИ в 1900г. в Париже. Первоначально это был брасс на спине. С развитием способа кроль на груди отдельные спортсмены пытались применить его и при плавании на спине. На 5 ОИ в Стокгольме американский пловец Г. Хебнер победил на дистанции 100 метров используя именно такой вариант техники.

В 1935-1936 гг. рекордсмен мира и чемпион ОИ демонстрировал своеобразную технику плавания на спине. Он проносил прямые рук над водой через стороны, удерживал голову и плечи высоко, а таз низко, движения ногами выполнял с большой амплитудой.

Дальнейшее совершенствование техники плавания шло в основном в направлении улучшения обтекаемости тела, увеличения мощности гребков руками и снижения интенсивности и амплитуды движений ногами.

Брасс. Выделения брасса в самостоятельный способ спортивного плавания произошло на 3 Олимпиаде в 1904г. в Сент-Луисе. Спортсмены плыли брассом 440 ярдов. На 4 ОИ в 1908г. была введена дистанция 200м и лишь в 1968г. – 100м брассом.

В развитии техники брасса как спортивного способа выделяют 3 этапа:

1. с 1904 до 1935г

2. с 1935 до 1953г

3. с 1953 до настоящего времени

На первом этапе считалось, что движения ногами эффективнее движений руками. Гребок выполнялся в горизонтальной плоскости прямыми руками широко в стороны. Координация движений рук и ног была раздельной: после гребка руками следовало смыкание ног. Вдох выполнялся через рот во время гребка руками.

Несовершенство правил соревнований привело к появлению таких элементов техники, как гребок до бедра и движение рук по воздуху.

Совершенствование техники на втором этапе шло по пути овладения новым способом плавания – баттерфляем. Прежний брасс как спортивный способ стал бесперспективным. Лишь после уточнения правил и решения ФИНА в 1953г. разделить брасс и баттерфляй на самостоятельные виды брассисты продолжили поиски лучших вариантов техники.

В начале 60-х появился новый вариант брасса. Основными чертами способа были: высокое положение тела, вдох в конце гребка, узкая амплитуда движений ног, высокий темп движений.

Баттерфляй (дельфин). Возникновение способа плавания тесно связано с творческими поисками тренеров и спортсменов путей улучшения техники плавания брасс. В 1935г. американский спортсмен Э. Хиггинс впервые проплыл 100м баттерфляем за 1.10.8,сразу побив мировой рекорд.

В дальнейшем безусловное преимущество баттерфляя привело к тому, что на 15 ОИ в финальном заплыве на 200 м все участники вместо брасса применили баттерфляй. В связи с этим баттерфляй с 1 января 1953г. был узаконен как самостоятельный способ плавания, причем правила разрешали выполнять движения ногами сверху вниз, в вертикальной плоскости.

Дальнейшее совершенствование техники связано с именем венгерского пловца Д. Тумпека. Он изменил характер движений ногами и в 1954г. довел мировой рекорд в этом способе плавания до 1.02.

Скоростная разновидность техники спортивного способа баттерфляй – с волнообразным движением туловища и ног сверху вниз в вертикальной плоскости получила название «дельфин». Уже на 16 ОИ в 1956г. все спортсмены плыли именно этим способом.

Основы гидростатики

Рассмотрим частный конкретный случай: тело находится в воде неподвижно, при этом на него действуют силы тяжести и силы гидростатического давления.

На поверхность тела, погруженного в воду, действует гидростатическое давление. Боль в ушах, которую испытывает пловец, нырнувший на большую глубину, вызвана гидростатическим давлением на барабанную перепонку уха. Гидростатическое давление зависит от глубины погружения.

Когда тело пловца находится в воде неподвижно, на него действует только сила тяжести тела и выталкивающая сила воды.

Сила тяжести G постоянна по величине и приложена к общему центру тяжести тела (ОЦТ). Как правило ОЦТ располагается в области тазобедренных суставов.

Выталкивающая (архимедова) сила Q обусловлена разностью гидростатического давления на нижнюю и верхнюю поверхность тела, погруженного в воду, и направлена вверх. По величине она равна силе тяжести воды, вытесненной телом. Центр тяжести вытесненного объема воды называют центром давления (ЦД). К этой точке и приложена выталкивающая сила. ОЦД расположен выше по позвоночному столбу на 8-10 см от ОЦТ.

Тело находится в гидростатическом равновесии, если сила тяжести G уравновешивается выталкивающей силой Q: G=Q.

Если на заданной глубине на тело пловца не действуют никакие другие силы и Q>P, то тело всплывает до тех пор, пока не будет выполнено условие G=Q. При G>Q тело тонет.

Равновесие сил может быть устойчивым и неустойчивым. Неустойчивым положение будет тогда, когда ОЦТ окажется расположенным выше ОЦД. Силы приложены к разным точкам и действуют в разных вертикальных плоскостях, при этом возникает момент вращения. Он будет продолжаться до тех пор, пока силы не будут действовать в одной вертикальной плоскости. Чем меньше расстояние между ОЦТ и ОЦД, тем выше горизонтальная устойчивость в воде. Эти точки можно сблизить путем сгибания в тазобедренных и коленных суставах.

Плавучесть человека зависит от средней плотности тканей его тела, особенностей расположения подкожного жира, плотности воды, степени заполнения легких воздухом, позы пловца. Чем меньше средняя плотность тканей тела спортсмена, тем лучше его плавучесть. При глубоком вдохе пловец, как правило, обладает положительной плавучестью; при полном выдохе — отрицательной (тонет).

Плотность воды зависит от содержания в ней солей. Плотность пресной воды практически равна единице. Например морская вода имеет плотность 1010 – 1030 кг/м3, на 2-3% плотнее пресной. А хлорированная вода наоборот является мене плотной.

Средняя плотность тела человека определяется соотношением костной, мышечной и жировой тканей. Плотность жировой ткани – 0,92 – 0,94; мышечной — 1,04 – 1,05; костная ткань самая тяжелая – 1,7 – 1,9. Преобладание в этом соотношении жировой ткани способствует увеличению плавучести.

Плавучесть зависит от показателя ЖЕЛ: чем больше ЖЕЛ, тем лучше плавучесть. При полном глубоком вдохе плавучесть всегда выше, чем при полном глубоком выдохе. Т.к. масса тела при вдохе остается такой же, изменяется лишь объем тела и как следствие уменьшается удельный вес или плотность тела. Для определения плавучести используется тест. После выполнения глубокого вдоха испытуемого фиксируют в вертикальном положении на глубокой части с поднятыми вверх руками.

Затем дается качественная оценка: если кисти рук показываются из воды, плавучесть человека положительная или относительно хорошая; при отрицательной плавучести человек полностью скрывается под водой. Если кончики пальцев едва касаются поверхности воды – плавучесть нейтральная. По статистике 85% людей имеют положительную плавучесть.

Основы гидродинамики

Весь анализ движений пловца базируется на наиболее общих закономерностях гидродинамики. Он весьма сложен. Сложность прежде всего заключается в том, что движения происходят в плоскости, пограничной между двумя средами: водой и воздухом. Если к этому добавить принципиальное отличие водной среды, несовершенную с точки зрения гидродинамики форму человеческого тела, задачи становятся еще более трудными. Кроме этого, при движении тело пловца постоянно меняет свое положение. Таким образом движения пловца характеризуются целым комплексом параметров.

Динамическое взаимодействие тела пловца с водой зависит от скорости движения тела относительно воды и обусловлено наличием в ней сил внутреннего трения и давления. Силы трения F направлены по касательной к поверхности тела, силы давления P — перпендикулярно к ней. Они определяют величину и направление обобщенной силы реакции воды R. Доля сил динамического давления воды в общей величине силы реакции воды во много раз превосходит долю сил трения.

При движении тела в воде распределение давления отличается от его распределения в жидкости, находящейся в покое. В потоке возникают области повышенного и пониженного давлений. Область повышенного давления образуется на той части тела, которая встречает поток воды, а область пониженного давления — позади тела, где возникает вихреобразование.

Поскольку сила реакции воды препятствует продвижению тела пловца вперед, назовем ее силой гидродинамического сопротивления. Аналогичную силу, возникающую на рабочих плоскостях рук и ног пловца во время гребков и продвигающую его вперед, назовем силой реакции опоры.

Рассмотрим более подробно силы препятствующие продвижению тела пловца вперед. Разлагая по правилу параллелограмма вектор силы гидродинамического сопротивления R, мы увидим, что одна из составляющих Rx направлена прямо противоположно продвижению пловца вперед. Ее называют лобовым сопротивлением. Другая составляющая Ry направлена вверх. Она называется подъемной силой.

Лобовое сопротивление – главная сила, препятствующая продвижению тела пловца вперед. Величина лобового сопротивления зависит от формы и обтекаемости тела, его положения относительно потока воды и других факторов. При прочих равных условиях величина лобового сопротивления пропорциональна площади поперечного сечения тела и квадрату скорости движения тела относительно воды.

Проекция тела на фронтальную плоскость – это контур пловца, который мы увидим, если будем смотреть спереди на пловца через подводное окно.

При скольжении пловца в вытянутом горизонтальном положении площадь проекции его тела будет минимальной. При плавании тем или иным способом эта площадь может значительно возрастать.

Ориентацию тела пловца в потоке воды характеризуют углом атаки (угол между продольной осью тела и направлением движения). С увеличением угла атаки возрастает лобовое сопротивление. Углы атаки тела пловца, превышающие 10 – 15 градусов, не являются рациональными (возрастает площадь поперечного сечения тела, лобовое сопротивление).

Гидродинамическое сопротивление зависит также от обтекаемости тела пловца, которое недостаточно совершенно для обтекания быстрым потоком. Плавное обтекание тела почти сразу же переходит в вихреобразное, что резко увеличивает гидродинамическое сопротивление. Наиболее обтекаемое положение – это положение скольжения! Во время гребковых движений обтекаемость тела может ухудшиться. Пример: прогиб туловища и опускание таза немедленно создают вихревую зону за спиной пловца (сидячее положение при плавании на спине, излишнее сгибание ног в тазобедренных суставах при плавании кролем).

В общей величине гидродинамического сопротивления есть доля и так называемого волнового сопротивления. Оно связано с перераспределением сил давления воды не тело пловца во время движения по поверхности. В этом случае передняя часть тела спортсмена раздвигает воду, вызывая появление расходящихся волн. За спиной пловца образуются поперечные волны. На преодоление сил тяжести и давления сдвигаемой массы он затрачивает часть своей энергии. Чем меньше величина вертикальных колебаний тела пловца, чем меньше он сдвигает воду передней частью тела, тем при прочих равных условиях меньше величина волнового сопротивления.

Гидродинамическое сопротивление зависит также от сопротивления трения. Оно возникает из-за вязкости воды, т.е. внутреннего трения частиц и слоев воды, соприкасающихся с движущимся телом пловца и приводимых этим телом в движение. Практические пути уменьшения сопротивления трения ограничены (подгонка плавательного костюма, изготовление его из тонкой и малонамокаемой ткани, удаление волосяного покрова).

Выше отмечалось, что сила, возникающая на рабочих плоскостях рук и ног пловца, называется силой реакции опоры. Сила реакции воды является внешней по отношению к телу пловца и сама по себе вызвать движение пловца не может. Источником его движущих сил служат внутренние силы мышечного сокращения.

Величина движущей силы зависит от мышечной силы пловца и эффективности ее приложения во время гребка. Совокупность звеньев тела, механически взаимодействующих с водой для создания движущей силы, называют движителем. На нем имеются рабочие плоскости (кисть и стопа), благодаря которым происходит отталкивание. На рабочие плоскости движителя действует сила реакции воды. Она позволяет пловцу опереться о воду и оттолкнуться от нее.

Рассмотрим траекторию движения кисти или ее путь относительно воды. По своей форме, направлению и амплитуде траектория должна обеспечивать продолжительный контакт кисти с водой, приложение мышечных усилий пловца в наиболее выгодные моменты.

Силу реакции воды, возникающую на рабочей поверхности кисти, графически можно разложить на составляющие по двум, заранее выбранным направлениям: параллельно продвижению тела пловца вперед и перпендикулярно к нему. Горизонтальная составляющая F силы реакции воды R, направлена в ту же сторону продвижения и условно называется сила тяги. Другая составляющая Q, перпендикулярна продвижению вперед и направлена вверх. Назовем ее подъемной силой.

Наиболее выгодным положением кисти для создания силы тяги является положение близкое к фронтальному (т.е. перпендикулярно к направлению продвижения пловца вперед). На рисунке подобную ориентацию кисть занимает в положениях 3 – 6.

Основы техники спортивного плавания — презентация онлайн

1. Основы техники спортивного плавания

Под техникой спортивного плавания
понимают рациональную систему
движений, которая позволяет достигнуть
наиболее высоких результатов на
соревнованиях по плаванию тем или
иным способом.
Техника плавания включает в себя:
выполнение старта, передвижение по
дистанции (способы плавания),
выполнение поворота.

3. Техника плавания кролем на груди

4. Техника плавания кролем на груди

Технические элементы
плавания условно
разделены на
несколько блоков:
Движение ногами
Движение руками
Дыхание

5. Рациональные элементы техники плавания

Если технический элемент (движение
пловца) приводит к продвижению тела в
воде, то такой элемент называется
рациональным.
Если технический элемент (движение
пловца) не способствует или препятствует
продвижению тела в воде, то он называется
нерациональным (ошибкой в технике
плавания).

6. Рациональные движения ногами в кроле на груди

Движение ногами называют ударами.
Рабочее движение осуществляется сверху
вниз.
Кроль на груди, в зависимости от количества
ударов ногами на один цикл движений
бывает:
6-ти ударный;
4-х ударный;
2-х ударный.

7. Фазы в движениях ногами в кроле на груди

Выделяется 2 фазы:
Подготовительное
движение;
Ударное движение

8. Рациональные движения руками в кроле на груди

Движения руками
называют гребками.
Кисть во время
гребка движется по
центральной линии
тела.
Во время гребка
кисть движется
быстрее локтя

9. Движения руками в кроле на груди

10. Фазы в движениях руками в кроле на груди

Выделяют 3 фазы гребка:
Захвата
кисть входит в воду, движется
вперед-вниз;
Подтягивания
кисть до плечевого пояса,
движется вниз-назад;
Отталкивания
кисть активно движется назадвверх.

11. Фазы в движениях руками в кроле на груди (вид с боку)

12. Рациональное дыхание

Выполняется один вдох на один цикл
движений;
Вдох выполняется поворотом головы в
сторону;
Выдох происходит в воду;
Во время плавания используется
поверхностное дыхание.

13. Что же получается на практике?

14. Техника плавания кролем на спине

15. История развития техники

Изначально техника плавания на спине представляла
собой сочетание движений из брасса, кроля,
плавания на боку.
Гарри Хебнер выполняя попеременные движения
руками и ногами поплыл быстрее, что позволило ему
победить на Олимпийских играх 1912 г., после этого
заплыва все пловцы стали отдавать предпочтение
исключительно этому варианту техники.
Ярким примером «хорошей» техники плавания на спине
на протяжении 60-х, 70-х годов был Р. Маттес (ГДР).
Характерной особенностью его техники являлся крен
в плечевом поясе.

16. Программа соревнований по плаванию кролем на спине

В программу соревнований по плаванию
входят дистанции 50, 100 и 200 метров
как у мужчин, так и у женщин.
Дистанция кролем на спине так же
входит в комбинированное эстафетное
плавание 4х100 метров первым этапом.

17. Рациональные движения ногами в кроле на спине

Рабочее движение
осуществляется
снизу вверх.

18. Рациональные движения руками в кроле на спине

Основные фазы
движения руками
совпадают по
названию и
содержанию с фазами
движений кролем на
груди.

19. Фазы в движениях руками в кроле на спине (вид с боку)

21. Техника плавания брассом

22. Программа соревнований

В программу соревнований входят
дистанции 50, 100, 200 метров и один
из этапов комбинированной эстафеты
4х100 метров

23. История развития

Брасс — один из самых старых способов плавания.
Описание брасса мы можем увидеть на наскальных
рисунках, в городе Турине в Италии хранится камень
с изображением пловца плывущего, как полагают
брассом, упоминания о брассе так же найдены в
«Месяцеслове». Позже по распоряжению Суворова
техника «а-ля брасс» вошла в повседневную жизнь
русских солдат. Но настоящий успех и популярность
брасс получил после покорения Ла-Манша в 1875г.
Английский моряк Метью Вебб проплыл всю
дистанцию брассом. В историю Олимпийских игр
современности брасс вошел в 1904 году.
Претерпевая множество изменений в технике, в 1953
году брасс был близок к уничтожению и забвению,
однако ФИНА не позволила этому случиться.

24. Характеристика брасса

Плавание брассом отличается
одновременными симметричными
движениями как ногами, так и руками с
небольшими паузами при их
чередовании

25. Техника плавания брассом

Ведущим
звеном в
технике
являются
ноги. Они
создают до
60% всех
тяговых
усилий

26. Фазы движения руками

Захват и подтягивание. Основной опорной
плоскостью является кисть и предплечье, которые
движутся с высокой скоростью по округлой
траектории по направлению в стороны – вниз — назад.
Отталкивание — наиболее быстрая и мощная фаза
гребка. Пловец за счет приведения плеч внутрь как
бы выталкивает себя вперед и чуть вверх.
Цикл завершается выведением рук вперед. Начало
выведения как бы продолжает быстрое единое
движение рук внутрь — вперед во время окончания
гребка.

27. Движение руками в брассе

Итак, выделяют:
захват и подтягивание;
отталкивание;
выведение рук вперед.

28. Движение ногами

В движениях ногами
различают: отталкивание и
подтягивание.
Отталкивание – рабочая
фаза движений ног. Стопы и
голени выполняют движение
в стороны – назад — внутрь.
Подтягивание начинается с
плавного сгибания ног в
коленных суставах. При этом
бедра сохраняют
оптимальное положение и не
опускаются вниз.
Расслабленные стопы
движутся у самой
поверхности воды.

29. Согласование движений

30. Техника плавания дельфином

31. История развития

Баттерфляй возник как разновидность
брасса. Пловцы-брассисты удлинили гребок
руками до бедер и стали проносить руки
вперед над водой. Позже Дердье Тумпек
использовал одновременные движения
ногами вверх-вниз для укрепления мышц
живота. Его тренер увидел в этом
рациональное движение для техники
баттерфляя. Так появился способ, который
назвали «дельфин». В 1956 г. было доказано
преимущество двухударного дельфина с
непрерывными движениями рук и ног.

32. Движение руками

В фазе захвата кисти рук движутся вперед в стороны – вниз. Кисти развернуты
ладонями кнаружи вниз локти удерживаются
немного выше кистей. Захват выполняется
плавно, совпадая с тем моментом движения
плечевым поясом, когда он минует нижний
участок своей траектории и устремляется
вперед и чуть вверх. Голова опущена лицом
в воду, пловец смотрит под водой вперед
вниз.

33. Движение руками

Начало фазы подтягивания совпадает
со сменой направления в движении
руками, кисти и предплечья
устремляются внутрь – вниз – назад.
Кисти рук начинают сближаться под
грудью, локти сохраняют высокое
положение и развернуты в стороны.

34. Движение руками

Подтягивание переходит в отталкивание в
тот момент, когда плечевой пояс пловца
проходит над опорными плоскостями рук.
Спортсмен энергично посылает тело вперед,
отталкиваясь руками от воды. Рабочая
плоскость кисть – предплечье сохраняет
почти вертикальное положение. Руки
разгибаются в локтевых суставах, кисти
движутся под животом и тазом назад, а затем
назад кнаружи и вверх.

35. Движение ногами и туловищем

Туловище пловца выполняет активные движения
вверх вниз. Когда плечевой пояс движется вперед и
немного вниз, таз устремляется к поверхности, а
стопы выполняют захлестывающее движение вниз.
Во время движения плечевым поясом вперед –
вверх таз уходит вниз, стопы направляются к
поверхности. В результате этих движений тело
спортсмена продвигается вперед по волнообразной
траектории. Ноги выполняют одновременные и
симметричные движения вверх – вниз. Движения
ногами играют важную координационную роль и
продвигают пловца вперед.

38. Техника старта

Выполнение старта в себя включает:
отталкивание; полет и выполнение
движений, свойственных ему; вход в
воду; скольжение, переход к
передвижению в воде.
Старт при плавании на спине включает
в себя те же фазы

39. Техника поворота

Выполнение поворота при плавании
вольным стилем включает:
подплывание к поворотной стенке;
кувырок или выполнение
подготовительных к отталкиванию
движений; отталкивание; переход к
передвижению по дистанции.

40. Техника поворота при плавании брассом

Над водой (видео)
Под водой (видео)

41. Техника поворота при плавании баттерфляем

Над водой (видео)
Под водой (видео)

42. Техника поворотов при комплексном плавании

Баттерфляй – на спине (видео)
На спине – брасс (видео)

43. Спасибо за внимание

Основы техники плавания кролем на спине — Новости — Империя Спорта

На первый взгляд кажется, что отличие техники плавания кролем на спине от того же классического стиля на груди заключается в названии и положении тела относительно поверхности. Но это не совсем так, поскольку обычный переворот тела на 90 градусов не означает, что можно плыть, используя те же самые движения рук и ног.

Кардинальное отличие заключается еще в самом начале, когда старт осуществляется не прыжком с тумбы, а из воды. Пловец отпускает стартовые поручни, за которые держится в сгруппированном положении и, энергично оттолкнувшись, входит в воду в полете прогнувшись спиной вниз. Далее он еще скользит некоторое время под водой, после чего одновременными гребками рук и толчками ног переходит на основной цикл движений.

Во время заплыва кролем на спине, голова пловца находится в положении лицом вверх, что несколько упрощает процесс дыхания. Тем не менее, вдох и выдох не хаотичны, а строго согласованы с общим ритмом движений. Вдох не должен занимать более чем половину секунды.

В момент заплыва голова остается абсолютно неподвижной в отличие от всего остального тела. Корпус пловца подвижен и ходит как на шарнирах относительно «зафиксированной» головы, изменяя положение как метроном с амплитудой до 40 градусов. Особенно хорошо это видно, когда пловец движется к расположенному на его горизонтали наблюдателю.

В то время когда одна рука делает энергичный гребок, корпус наклоняется в ее сторону погружая руку глубже. Одновременно высвободившаяся вторая рука, показавшись на поверхности, имеет возможность в распрямленном виде без какого-либо водного сопротивления вернуться в исходное положение. В этом заключается основной секрет достаточно высокой скорости кроля на спине. Хотя, конечно эта скорость не выше чем у классической техники кроля на груди. 

Ноги пловца в момент заплыва также выполняют попеременные движения, четко согласованные с дыханием и движением рук. Во время одного гребка они совершают три удара. Эффективное значение тяговой силы ног в кроле на спине не так сильно, как в технике на груди, но это обусловлено положением тела, в котором гребки рук физиологически более весомы.

Выполняя установки тренера на регулярных тренировках, пловцы могут добиваться значительных скоростных показателей в технике кроля на спине. Не зря данный стиль считается третьим по скорости плавания, к примеру, на дистанциях в 200 метров.

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании

Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н. Год издания: 2019  Издательство: «ИТРК» Аннотация: В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А. Год издания: 2014  ISBN: 9785446803095 Страниц: 320 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785446806591 Страниц: 272 Издательство: «Академия» Аннотация: Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты) Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б. Год издания: 2014  ISBN: 9785971806882 Страниц: 384 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям. Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В. Год издания: 2014  ISBN: 9785971807032 Страниц: 128 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Настоящие рекомендации раскрывают понятия «функциональное состояние» и «физическая работоспособность», дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры. Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины «Бароком», доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра «Здоровые дети» Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л. Год издания: 2013  ISBN: 9785906131072 Страниц: 148 Издательство: «Человек» Аннотация: Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания Автор: Маклауд Й. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518933 Страниц: 200 Издательство: «Попурри» Аннотация: В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей Автор: Гузман P. Год издания: 2013  ISBN: 9789851518124 Страниц: 288 Издательство: «Попурри» Аннотация: Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому Автор: Лафлин Т. Год издания: 2012  ISBN: 9785916572773 Страниц: 232 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас. Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость. Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805625 Страниц: 544 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1 Автор: Платонов В.Н. Год издания: 2012  ISBN: 9785971805618 Страниц: 480 Издательство: Советский Спорт Аннотация: В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание Авторы: Лафлин Т., Делвз Д. Год издания: 2011  ISBN: 978-5-91657-183-7 Страниц: 208 Издательство: Манн, Иванов и Фербер Аннотация: Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание Оригинальное название: Swimming Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2010 Серия: Спорт от А до Я Переплет: Мягкая обложка Страниц: 32 ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1 Аннотация: Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В. Издательство: Советский спорт Год издания: 2009 Переплет: Мягкая обложка Страниц: 216 ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2009 ISBN: 978-5-903508-59-4 Издательство: Терра-Спорт Страницы: 48 Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах Автор: Соломатин В.Р. Год издания: 2008 ISBN: 589022123X Издательство: Физическая культура Страницы: 168 Аннотация: В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации. Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А. Год издания: 2008  ISBN: 978-5-8183-1474-7 Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание Год издания: 2013  ISBN: 9785971807247 Страниц: 24 Издательство: «Советский Спорт» Аннотация: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом. Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию Автор: Ситников М. В. Год издания: 2007 Язык: Русский Аннотация: В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель — научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству Автор: Педролетти Мишель Издательство: Феникс Год издания: 2006  Переплет: Мягкая обложка Страниц: 176 Серия: Водные виды спорта Аннотация: Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию Автор: Кошанов А. И. Издательство: Чистые пруды Год издания: 2006  ISBN: 5-9667-0186-5 Аннотация: Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н. Серия: Библиотечка тренера Год издания: 2006 ISBN: 5-94299-072-7 Издательство: Олимпия Пресс, Пространство Страниц: 48 стр. Аннотация: В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: АСТ Харвест Астрель Год издания: 2005 Серия: Первые шаги Переплет: Мягкая обложка Страниц: 160 ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста Автор: Еремеева Л. Ф. Издательство: Детство-Пресс Год издания: 2005  ISBN: 5-89814-299-1 Страниц: 112 Переплет: Мягкая обложка Аннотация: Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание Автор: Викулов А.Д. Издательство: Владос-Пресс Год издания: 2004 Серия: Учебное пособие для вузов Переплет: Мягкая обложка Страниц: 368 ISBN 5-305-00022-X Аннотация: Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ Автор: Булгакова Н.Ж. Серия: Высшее образование Год издания: 2003 ISBN: 5-7695-1327-6 Издательство: Академия Страниц: 320 Аннотация: В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Спорт для начинающих Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 48 ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь — плавание Автор: Булгакова Н.Ж. Издательство: Астрель АСТ Год издания: 2002 Серия: Первые шаги в спорте Переплет: Целлофанированный переплет Страниц: 160 ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3 Аннотация: Умение плавать — жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены — краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать Автор: Мрыхин Р. П. Издательство: Феникс Год издания: 2001  ISBN: 5-222-01917-9 Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.) Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж. Издательство: Олимпийская литература Год издания: 2000 Переплет: Целлофанированный переплет ISBN 966-7133-40-0 Аннотация: В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др. Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию Автор: Велитченко В.К. Издательство: Терра-Спорт Год издания: 2000 Серия: Первый шаг Переплет: Мягкая обложка Страниц: 96 ISBN 5-93127-030-2 Аннотация: Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию Автор: Васильев В.С. Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1989 Страниц: 96 ISBN: 5-278-00137-2 Аннотация: В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов. Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями. Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание Автор: Джеймс Е. Каунсилмен Издательство: Физкультура и спорт Год издания: 1982 Число страниц: 208 Язык: русский

 

 

Важная информация

24.08.2021

Проект календаря спортивных мероприятий на 2022 год

Открыть

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Какие техники плавания бывают? — методы и советы от Sportdnipro.com

Плавание — уникальный вид спорта. Во время тренировки у пловца задействованы все группы мышц, а нагрузка в воде ощущается не так сильно, как при занятиях в тренажерном зале.

В этой статье эксперты Sport Dnipro рассказывают о техниках плавания, и о том, как избежать травмирования рук, спины и шеи во время тренировок.

Интересное про плавание: Плавание как лекарство …

Основные стили плавания

Различают 4 основных стиля плавания:

• кролем;
• брассом;
• на спине;
• баттерфляем.

Если вы занимаетесь плаванием для укрепления иммунитета и не имеете проблем со здоровьем, можно плавать любым удобным стилем. Желательно комбинировать стили во время заплыва, чтобы не перенапрягать мышцы.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуем проконсультироваться с врачами и заниматься только с персональным тренером.

Плавание кролем

Кроль — самая распространенная техника плавания. Во время заплыва спортсмен совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами (как при выполнении упражнения «ножницы»). Лицо спортсмена находится в воде, а для вдоха необходимо повернуть его в сторону руки, которая заканчивает гребок. Пловцы-любители совершают вдохи под одну руку, профессионалы — поочередно под каждую руку, обычно через 3 гребка.

Одним из самых скоростных техник плавания считается кроль. Время между гребками рук минимальное:

• когда одна рука заканчивает движение;
• вторая уже входит в воду.

Во время заплыва тело спортсмена лежит на воде, поэтому увеличивается обтекаемость тела.

Во время тренировки кролем больше всего задействована широчайшая мышца спины, плечи и грудная клетка. Врачи рекомендуют плавать кролем при болях в суставах, плоскостопии и кифозе (искривлении позвоночника).

Плавание на спине

Техника движения рук и ног при заплыве на спине не отличается от кроля. Пловец совершает поочередные взмахи руками вдоль оси тела, а ноги выполняют «ножницы». Голова максимально погружена под воду, чтобы увеличить обтекаемость тела, а плечи немного приподняты.

Во время тренировки больше всего задействованы мышцы спины и подколенные сухожилия. Врачи рекомендуют плавать на спине при травмах опорно-двигательной системы, межпозвоночных грыжах и сутулости.

Новичкам техника плавания на спине кажется сложной из-за непрерывной работы рук и ног.

Баттерфляй

Баттерфляй — не только самая скоростная и динамичная, но еще и самая сложная техника плавания. Для заплыва требуется хороший уровень физической подготовки и понимание физики движения в воде.

Плыть баттерфляем сложно из-за большой энергозатратности. Во время заплыва работают все группы мышц, а максимальная нагрузка ложится на плечи и руки. Корпус спортсмена неподвижен, ноги выполняют два волнообразных удара по воде (напоминает хвост дельфина), а руки — синхронный гребок. Дыхание происходит во время взмаха руками.

Тренировки баттерфляем помогут похудеть. Врачи не рекомендуют плавать этим стилем при травмах позвоночника.

Брасс

Брасс в переводе с французского — «разведение рук». Техника плавания простая, не энергозатратная, поэтому является самой популярной среди пловцов-любителей.

Гребки рук и ног напоминают движения «лягушки». Во время заплыва брассом руки спортсмена находятся под водой в вытянутом положении и синхронно разводятся ладонями наружу.

Ноги одновременно сдвигаются в коленном суставе, резко разгибаются немного вниз и в сторону, и выравниваются вдоль оси тела. После гребка рук и ног тело пловца вытягивается в одну линию и скользит несколько секунд. В это время мышцы отдыхают. Далее движения руками и ногами повторяются. Дыхание происходит после гребка руками. Техника эффективна при заплывах на большие дистанции.

Комплексная тренировка для всего тела

Если у вас нет противопоказаний к определенным типам плавания, можно проводить комплексные тренировки вольным стилем.

Такая тренировка требует хорошей выносливости, поэтому подходит опытным пловцам. Во время тренировки необходимо комбинировать виды плавания через определенные отрезки времени. Например, через каждые 25 метров:

• сначала кролем;
• потом на спине;
• баттерфляем;
• брассом.

Так тренировки будут более эффективными.

Советы для эффективных тренировок

Для эффективных тренировок разработайте собственный режим и придерживайтесь его. Утренние тренировки подойдут тем, кто хочет похудеть, а вечерние — для полного расслабления тела перед сном.

Мы рекомендуем синхронизировать тренировки с приемом пищи: желательно поесть за час до плавания и через 30-60 минут после тренировки. В рацион необходимо включить продукты со сложными углеводами (содержатся в крупах, макаронах твердых сортов и кукурузе), чтобы во время тренировки вы чувствовали прилив сил.

Во время плавания спортсмен потеет так же, как и на суше, поэтому не забывайте пить много воды. Первые 30 минут после тренировки желательно не выходить на улицу, чтобы тело остыло. Так вы сможете избежать простуды.

3 тренировки в неделю по 60 минут достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Перед тренировкой не игнорируйте разминку.

Чем плавание полезно?

Плавание — один из самых эффективных способов поддержания здоровья и укрепления иммунитета. В отличие от других аэробных тренировок, шанс получить травму мышц и суставов гораздо меньше.

Тренировки в бассейне позволяют:

• привести все мышцы тела в тонус. Сопротивление в воде намного больше, чем на открытом воздухе, поэтому мышцы напрягаются сильнее. Во время плавания задействованы все мышцы тела, поэтому такие тренировки эффективнее, чем аэробика, йога и занятия в фитнес-залах;
• снять стресс. Во время тренировки вырабатываются эндорфины, а ритм дыхания восстанавливается;
• избавиться от лишних калорий. За часовую тренировку в среднем темпе можно сжечь до 500 калорий. Дополнительно увеличивается скорость обменных процессов, а значит даже после тренировки калории будут сжигаться быстрее;
• укрепить сердечно-сосудистую систему. Именно по этой причине многие спортсмены начинают плавать. Тренировки позволяют уменьшить симптомы астмы, укрепить сердечную мышцу и привести в тонус кровообращение.

Когда не стоит заниматься плаванием

Тренировку стоит перенести, если у вас:

• респираторные вирусные заболевания;
• инфекционные заболевания;
• расстройство желудка;
• воспалительные процессы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нестабильность позвоночника.

Также будет интересно: Все о физике плавания …

Распространенные ошибки при плавании

Во время плавания нельзя нарушать технику, иначе вреда может быть больше, чем пользы. Например, нельзя сильно задирать голову (особенно, если вы боитесь выдыхать воздух в воду). Длительное напряжение шейных мышц может привести к защемлению нервов, головным болям, повреждениям позвоночника.

Еще одна распространенная ошибка — неправильное дыхание. Если при беге можно дышать носом или ртом, то при плавании вдох выполняется только через рот, а выдох — через нос. Задержки и дыхание не полной грудью вызывают дополнительную нагрузку на организм. Недостаток кислорода делает вашу тренировку менее эффективной.

Еще одна распространенная ошибка, которую допускают новички — отдых у бортиков. Не забывайте, что плавание — полноценная тренировка. Во время заплыва организм разогревается, а если вы долгое время обездвижены — мышцы остывают, а тренировка становится менее эффективной. Если у вас плохой иммунитет, существует риск простуды.

Основы Техники Спортивного Плавания Реферат – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Основы Техники Спортивного Плавания Реферат
Название: Техника плавания
Раздел: Рефераты по физкультуре и спорту
Тип: реферат Добавлен 12:04:18 01 июня 2011 Похожие работы
Просмотров: 591 Комментариев: 15 Оценило: 2 человек Средний балл: 5 Оценка: неизвестно     Скачать
Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.
Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спортом и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер. «Известно, что лучшими пловцами среди первобытных народов были жители Южной и Центральной Европы, Ав­стралии, Южной Америки, островов Тихого океана. О распространении плавания среди мужчин, главным образом среди воинов, а также и среди женщин, свидетельствуют рисунки на стенах храмов, вазах, ювелирных изделиях древних Вавилона, Египта, Ассирии. На рисунках изображены люди, выполняющие движения, похожие на движения плавания саженками, брассом и дельфином.
Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культурным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Плавание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнования по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.
Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искусными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством славянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять. По словам византийского» военачальника Маврикия (VI в. н. э.), «славяне способны переправляться через реки потому, что они больше, и лучше, чем остальные люди, умеют держаться на воде. Славяне, со свойственной им смекалкой, с целью обмануть противника ложатся на дно реки навзничь и дышат, держа во рту длинные, нарочно для этого просверленные внутри камыши, концы которых выходят на поверхность воды. Это они могут выдержать долгое время так, что совершенно нельзя догадаться об их присутствии».
Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от русских моряков требовалось полное освоение «вольного моря», в том числе умение отлично плавать и Долго держаться на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обучение плаванию было введено в программу учебных дисциплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.
В данном реферате автор рассмотрит технику следующих способов плавания: кроль на груди, кроль на спине, брасс на груди. При изучении вышеперечисленных способов плавания, будут рассмотрены: положение тела и головы, техника работы рук, техника движения ног, техника дыхания и общая координация движения.
Кроль на груди — самый быстрый способ передвижения человека в воде. При хорошо освоенных движениях кролем можно переплывать большие расстояния и не ощущать усталости в мышцах. Ритмичное дыхание создает благоприятные условия для достаточного насыщения крови кис­лородом.
Кроль на груди как спортивный способ плавания сформировался в начале нашего века. В 1898 году в австралийском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях проплыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко поднятой головой. Один из известных тогда тренеров по плаванию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого ползущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого способа.
Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл уже демонстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки.
Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.
На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз
Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец, уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме
в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени результатом — 1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног, отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.
Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов ногами.
В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;’: Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое телосложение, отличная физическая подготовка позволили создать образ юноши, способного ловко передвигаться по ветвям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстрее нильских крокодилов.
Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистанции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комплексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистанции и при сдаче норм комплекса ГТО.
В современном кроле тело находится у поверхности воды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называемый угол атаки, способствующий возникновению подъемных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гид­родинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3—5°. На спринтерских дистанциях угол больше, чем на длинных дистанциях. Положение головы в кроле естественное, она располагается в плоскости туловища. Туловище при выполнении гребковых движений не только движется вперед. Грудная часть его совершает повороты вокруг продольной оси на 23 – 25° в одну и в другую сторону. Повороты грудной части туловища создают благоприятные биомеханические условия для выполнения гребка руками.
Работа ног при этом способе плавания, несмотря на кажущуюся простоту, является сложной кинематической цепью последовательно связанных между собой движений бедра, голени и стопы. Доказательством этого могут служить примеры, когда люди, освоившие технику движений ногами, способны передвигаться легко, свободно и практически не уставая. И наоборот, неправильные движения вызывают быстрое утомление мышц бедра, голени при малом или отсутствующем движении тела вперед.
Движения ног в кроле на груди совершаются попеременно в вертикальной плоскости (рис. 1). Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Ударное движение (его еще называют гребковым) производится вниз, а подготовительное— вверх.
Анализ кинематики движения ног надо начинать из исходного положения, когда закончился удар. В этом положении ноги всегда выпрямлены в коленном суставе и находятся под определенным углом к туловищу пловца.
Подготовительное движение состоит из двух фаз. В первой фазе движение совершается прямой ногой по достижению ею горизонтального положения. В этот момент мышцы бедра расслаблены и работают главным образом ягодичные мышцы. Для второй фазы характерно изменение направления движения бедра. Бедро в начале останавливается, а затем колено начинает опускаться вниз. Стопа в этот момент продолжает движение вверх до положения, когда пятка сравняется с поверхностью воды или немного поднимется выше ее. В этой фазе мышцы ног отдыхают, Они максимально расслаблены, идет подготовка к ударному движению
ударном движении также различаются две фазы. В первой фазе ударного движения бедро с нарастающей скоростью движется вниз и колено занимает крайнее нижнее положение. Голень также движется вниз, но по скорости отстает от движения бедра. Нога сгибается в коленном су­ставе на 10—15°, а стопа принимает вытянутое положение носком вовнутрь. В этой фазе часто встречается вариант движения бедра вниз без сгибания в коленном суставе. Такое движение характерно для людей с сильными мышцами бедра и с небольшой длиной бедра и голени. Во второй фазе ударного движения бедро меняет направление, поднимаясь вверх, а голеностоп продолжает движение вниз.
Нога разгибается в коленном суставе. Стопа также разгибается и заканчивает движение в направлении изнутри — вниз — наружу. Эта фаза ударного движения самая эффективная, так как она создает наибольшую движущую силу.
Главной задачей ног при плавании кролем на груди является обеспечение равновесия тела, и создание подъемной силы, которая позволяет уменьшить объем погруженной части тела.
Задачу же продвижения тела вперед решают руки.
До настоящего времени среди исследователей техники плавания нет единого мнения о наиболее рациональном варианте гребка рукой. При создании его модели поиски специалистов направлены на изучение техники плавания наиболее выдающихся пловцов и последующего внедрения в практику плавания этих движений. На определенных этапах развития теории спортивного плавания такой метод себя оправдывал. Однако на современном уровне развития спорта, когда физиологические резервы организма приближаются к пределам, особое значение приобретают глубокие исследования и поиск неиспользованных возможностей в технической подготовке с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
В спортивном плавании, и в частности в способе кроль на груди, пока еще не решен вопрос о рациональных траекториях движений кистей рук, о задачах первой части гребка и о других действиях, по-разному проявляющихся в технике высококвалифицированных пловцов. В связи с этим здесь будут изложены те понятия, которые встречаются в учебно-методических изданиях и находят, применение в практической работе преподавателей, тренеров-методистов и инструкторов по плаванию.
Гребки руками в кроле на груди выполняются поочередно. Когда одна рука заканчивает рабочее движение, другая начинает развивать усилие. Перед началом гребка кисть входит в воду ладонью вниз впереди одноименного плечевого сустава. При этом локоть находится выше, а кисть с предплечьем составляют одну линию. В этот момент рука расслаблена, но при входе в воду не падает вниз. Войдя в воду, кисть с предплечьем движутся в направлении вперед и немного вниз. При этом движении кисть начинает медленно выполнять ладонное сгибание в запястном суставе.
Некоторые пловцы выполняют движение кисти вперед и вниз без выраженного сгибания в лучезапястном суставе. Такое движение называют наплывом или опорной частью гребка. Функция такого движения — вывести ладонь кисти в положение, благоприятное для развития усилия в направлении спереди назад и произвести опору о воду, чтобы поддержать тело в более высоком положении. Другие пловцы гораздо быстрее сгибают кисть в лучезапястном суставе. Это позволяет им раньше развивать усилия в направлении движения, но при этом уменьшается опора о воду. После того как кисть будет готова к работе, начинается гребок. Первая часть гребка заметно отличается от второй, конечной части движения. Большинство пловцов в первой части гребка выполняют так называемое опережающее движение кистью и предплечьем в направлении назад, то есть такое движение, при котором угловая скорость кисти больше, чем у предплечья, а скорость движения предплечья больше скорости движения плеча. При этом кисть и предплечье занимают близкое к вертикали положение, создавая благоприятные условия для появления силы тяги.
В вертикальном положении рука оказывается согнутой в локтевом суставе до угла 100 —110°, а кисть, плечо т| предплечье располагаются в одной фронтальной плоскости.
Во второй половине гребка, после пересечения вертикали, скорость движения по отношению к телу пловца продолжает увеличиваться. Кисть разгибается в лучезапястном суставе, все время сохраняя вертикальное положение. После пересечения вертикали плечо обгоняет предплечье. И
рука движется по направлению назад вверх. В этот момент
появляется топящая гидродинамическая сила, погружающая тело вниз. Чтобы уменьшить эту силу и ее вредное влияние, предплечье и кисть постоянно стремятся сохранить вертикальное положение. При этом локоть приближается к туловищу и согнутая в локтевом суставе рука уже располагается не во фронтальной плоскости, а в продольной.
После прохождения вертикали сила тяги руки начинает; уменьшаться и с появлением плеча на поверхности воды исчезает. Поднимая локоть, пловец выводит руку из воды и маховым движением проносит ее по воздуху вперед.
Движение руки по воздуху пловцы совершают по-разному. Мужчины чаще выполняют это движение с высоко поднятым локтем, женщины—почти прямой рукой через сторону. Многие специалисты считают, что пронос с высоко поднятым локтем является предпочтительнее, так как при нем меньше инерционные силы от махового движения руки. Но пронос руки с высоким локтем вызывает увеличение угла поворота плеч, что влечет за собой поворот таза и ног пловца. А это отрицательно сказывается на скорости передвижения. После окончания проноса руки над водой кисть и предплечье занимают положение для входа в воду, и цикл повторяется.
Для кроля на груди свойственно равномерное продвижение тела вперед, что позволяет пловцу развивать высокую среднюю скорость движения. Главным фактором, обеспечивающим равномерное продвижение тела в воде, являются поочередные движения, рук. За счет большей скорости движения по воздуху рука, заканчивающая подготовительное движение, успевает развивать усилие в начальной части гребка в тот момент, когда противоположная еще не закончила гребок.
Дыхание в кроле на груди, как и в других способах
плавания, трехфазное. Пловец выполняет вдох, задерживает дыхание на вдохе, а затем делает выдох. Считается, что задержка дыхания на вдохе обеспечивает лучшее насыщение крови кислородом, так как в этот момент повышается
внутрилегочное давление, способствующее увеличению диффузии кислорода через легочную мембрану в плазму крови. Частота дыхания кролиста определена темпом движения. Для вдоха пловец поворачивает голову в тот момент,
когда рука, в сторону которой пловец повернул голову,
Согласование движений рук и ног в кроле на груди бывает шести-, четырех- и двухударное. В настоящее время пловцы чаще делают шесть или четыре удара ногами на два гребка руками. При начальном обучении используется только шестиударный вариант согласования, так как при этом обучающийся меньше совершает ненужных колебательных движений телом.
В шестиударном кроле гребковые движения рук и удары ногами согласуются следующим образом. В момент касания кистью правой руки воды и начала ее движения вниз, удар выполняет правая нога. Когда кисть правой руки начинает развивать усилие вниз, удар делает левая нога. В средней части гребка рукой рабочее движение совершает правая нога, и в конце гребка правой руки удар делает левая нога. В начале подготовительного движения руки над водой выполняет удар правая нога, и после пересечения рукой линии плеча левая лога движением вниз заканчива­ет цикл.
Кроль на спине как спортивный способ плавания был включен в программу Олимпийских игр в 1904 году. Сначала в этом виде плавания соревновались только мужчины. Но с 1924 года на спине стали плавать и женщины.
Первые пловцы выполняли одновременно гребковые движения руками и движения ногами, напоминавшими брасс. Прямыми руками выполнялся гребок у поверхности, воды. Затем руки поднимались и вкладывались в воду за головой параллельно друг другу. Ноги, предварительно согнутые в коленях, делали гребок внутренней поверхностью стопы, разгибаясь в коленях вначале в стороны, а затем вовнутрь.
В 1912 году на Олимпиаде в Стокгольме американец Гарри Хебнер впервые применил попеременную работу рук в сочетании с движениями ног, схожими с движениями австралийского кроля. Этот пловец положил начало развитию кроля на спине.
Значительное усовершенствование в технику плавания кролем на спине внес американец Адольф Кифер. Он так же, как и его предшественники, выполнял попеременные гребковые движения прямыми руками близко у поверхности воды. Однако его движения ног напоминали «порхающие» движения ног кролистов. Координация рук и ног
у А. Кифера была шестиударнрй, что позволяло ему про­
двигаться равномерно, без характерной для спинистов пульсирующей скорости. На Олимпийских играх в Берлине в
1936 году А. Кифер показал феноменальный для того времени результат, проплыв стометровую дистанцию за 1 мин 05,9 с.
В 60—70-х годах наметились изменения в технике плавания этим способом. Вначале пловцы стали выполнять во время гребка сгибание рук в локтевых суставах, когда рука лишь пересекала линию плеч, а затем и на всем протяжении гребка. Благодаря этому кисть пловца стала располагаться перпендикулярно направлению движения, что позволило увеличить движущую силу руки. Увеличилась также мощность работы ног, благодаря. чему тело стало занимать более Высокое положение. Наиболее ярким представителем такой техники явился талантливый пловец из ГДР Рональд Матес. В настоящее время современная техника плавания кролем на спине позволяет плыть 100 м со скоростью, близкой к 2 м/с.
Работа ногами в кроле на спине имеет большее значение, чем в кроле на груди. Поэтому пловцы-спинисты, как правило, выполняют шесть ударных движений ногами на два гребка руками. В отличие от кроля на груди движения ног в кроле, на спине имеют больший размах и большее сгибание в коленных суставах. Ноги плывущего на спине работают ритмично и лишь незначительно отклоняются в своем движении от вертикальной плоскости.
Кинематика движений ног в положении на спине очень похожа на движения ног в кроле на груди. Ударная, или рабочая, фаза выполняется вверх, подготовительная — вниз. После окончания удара нога выпрямлена в коленном суставе и стопа занимает положение у поверхности воды. Величина угла, на который согнута нога в тазобедренном суставе, зависит от погруженности таза пловца.
Подготовительное движение начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе до такого момента, пока нога не займет горизонтальное положение. Затем разгибание в тазобедренном суставе заканчивается и сразу же начинается его сгибание. Стопа же продолжает опускаться вниз, и нога сгибается в коленном суставе. На этом заканчивается подготовка к удару.
начальной части ударного движения бедро с нарастающей скоростью продолжает сгибаться, в тазобедренном суставе, колено при этом поднимается вверх, увлекая за cобой голень. Носок стопы, поднимаясь вверх и встречая со
противление воды, вытягивается и поворачивается во­
внутрь. Эту часть ударного движения пловцы выполняют по-разному. У людей с длинными и легкими ногами наблюдается сгибание коленного сустава, а у людей развитой мышечной силой ног изменение угла сгибания не происходит. В заключительной части ударного движения бедро резко меняет направление, разгибаясь в тазобедренном, су­ставе, а стопа с нарастающей скоростью продолжает перемещаться вверх. Заканчивается движение разгибанием стопы в голеностопном суставе, при этом носок движется изнутри вверх.
Так же, как и в кроле на груди, основное тяговое усилие при плавании на спине создают руки (рис. 2). После окончания гребка рука проносится над водой выпрямлен­ная в локтевом суставе и входит в воду по линии, проходящей параллельно оси тела через центр одноименного плечевого сустава. Перед входом в. воду ладонь поворачивается наружу. Гребковое движение начинается со сгибания кисти в лучезапястном суставе, ладонью в направле­нии вниз наружу. Погрузившись на глубину 30—40 см, она движется назад и, пересекая линию плеч, приближается к поверхности воды. В этот момент рука согнута в локтевом суставе до угла 75—90° и все ее звенья располагаются в одной плоскости.
Во второй половине гребка скорость движения руки возрастает. Кисть и предплечье отстают от плеча, стараясь сохранить перпендикулярное положение по отношению к направлению движения. В конце второй половины гребка кисть, продолжая движение назад, погружается, поворачиваясь ладонью вниз вовнутрь. Этим последним движением решается, главным образом, задача создания опоры о воду, необходимой для поддержания тела в более высоком положении. После окончания гребка выпрямленная рука поднимается из воды и принимает исходное положение к началу следующего гребка. Попеременные гребковые движения рук поддерживают непрерывное тяговое усилие и тем самым позволяют равномерно передвигать тело вперед. Создание непрерывной силы тяги в попеременных гребковых движениях становится возможным благодаря быстрому проносу руки, закончившей гребок, и началу ее следующего гребка в момент, когда противоположная рука его еще продолжает.
Дыхание в кроле на груди трехфазное: вдох через рот, задержка вдоха и энергичный выдох. Начало вдоха всегда совпадает с моментом подъема одной руки из воды и первой частью гребка другой руки. На один цикл движения рук выполняется один вдох. В отличие от других способов плавания дыхание в кроле на спине может и не быть связанным с темпом движения рук. Например, при появлении утомления пловцы-спинисты иногда начинают чаще дышать, выполняя вдох при поднимании из воды каждой руки.
Как указывалось ранее, согласование движений рук и ног в кроле на спине чаще всего шестиударное, то есть на два гребка руками совершается шесть ударов ногами. Согласованность работы рук и ног в кроле на спине аналогична шестиударному согласованию при плавании кролем на груди. При входе в воду и начале сгибания например, правой кисти в лучезапястном суставе ударное движение делает правая нога. При погружении кисти и предплечья удар выполняет левая нога. В середине гребка правой руки удар совершает правая нога, а в конце гребка правой руки рабочее движение выполняет противоположная, левая нога. Во время выхода правой руки из воды и ее проноса по ‘воздуху ноги успевают сделать еще два ударных движения. Шестиударное согласование обеспечивает устойчивое положение оси тела пловца, позволяет совершать ритмич­ные повороты плеч вокруг продольной оси тела, не вовлекая в это вращение тазобедренные суставы.
Брасс как способ плавания был известен еще в глубокой древности. В некоторых наставлениях прошлого века этот способ назывался «плавание по-лягушачьи». Брассом легче, чем другими способами, плыть в одежде, транспортировать по поверхности воды какие-либо предметы, ориентироваться в направлении движения. Он экономичен и большинством людей легче осваивается.
Как спортивный способ плавания брасс стал известен
с 1904 года. Тогда им плавали дистанцию 440 ярдов. За­
тем, несколько позднее, пловцы соревновались на дистанции 200 м. С 1968 года в программу соревнования стали включать дистанции 100 и 200 м — как для мужчин, так и для женщин.
История развития техники спортивного брасса началась с ортодоксального, как его сейчас называют, брасса. Пловцы выполняли гребковые движения ногами с широко разведенными коленями. Стопы и период гребка двигались в стороны назад, а затем сближались. Траектория движения их напоминала полуокружности. Руки, прямые в локтях, двигались в стороны до линии плеч, а затем, сгибаясь, приближались к груди и выводились вперед в исходное положение. Вдох пловцы делали в начале гребка рук. Незыблемым правилом считалось выполнение гребкового движения ногами только после окончания подготовительного движения рук. Основную движущую силу развивали ноги, руки лишь поддерживали внутрицикловую скорость. Движение плеч вверх и вниз считалось ошибочным. После гребка ногами обязательной была фаза скольжения.
Можно с уверенностью сказать, что советские пловцы начиная с 30-х годов являются инициаторами внедрения технических новинок в этот способ плавания. Заслуженный мастер спорта Леонид Мешков, имевший в предвоенные годы результаты, близкие к мировым рекордам, первым продемонстрировал технику с мощными гребками рук, В 1953 году ленинградский пловец Владимир Минашкин установил мировой рекорд на дистанции 100 м. Его стиль также отличался мощной работой рук. Однако в отличие от других пловцов он начинал гребок руками в тот мо­мент, когда ноги еще не закончили удара. Это позволяло ему иметь более высокий темп движений.
В 1956 году на мельбурнской Олимпиаде получил распространение подводный брасс. Использовав неточности в правилах соревнований, брассисты удлинили гребок руками и стали выполнять его наподобие гребка кролем. Наибольшую часть дистанции они передвигались под поверхностью воды. Подводный, или ныряющий, брасс оказался более быстроходным, потому что при движении тела под водой отсутствует волновое сопротивление. Однако там же, в Мельбурне, конгресс ФИНД (Международная любительская организация плавания) принял решение запретить ны­ряние в брассе.
После введения новых правил брасс становится темповым. Произошло это за счет уменьшения амплитуды в движениях ног и укорочения гребка руками. Вдох пловцы стали выполнясь в конце гребка руками, в тот момент, когда гребковые мышцы туловища расслаблены и грудная клетка освобождена для полноценного наполнения воздухом. Ведущими представителями такой техники брасса были советские пловцы А. Антонян и Г. Прокопенко. В 1962 и 1966 годах Г. Прокопенко был чемпионом Европы, а в 1964 году на Олимпийских играх в Токио он завоевал серебряную медаль на дистанции 200 м.
Г. Прокопенко и его тренеру В. Ткаченко принадлежит приоритет и в создании современной техники планирующего брасса, при которой в момент наивысшей внутрицикловой скорости тело пловца занимает хорошо обтекаемое положение. В планирующем брассе плечевой пояс в конце гребка руками плавно выходит вперед вверх, таз и бедра приподнимаются, ноги немного сгибаются в коленях. Постоянно применяя новинки в технике движений и методике тренировки, советские брассисты на протяжении последних 30 лет занимают ведущие позиции в мировом плавании.
В современном брассе подготовительное движение ног выполняется сгибанием их в коленном и тазобедренном суставах (рис. 3). В коленях ноги сгибаются полностью, то есть до угла 45—509, в тазобедренных суставах — до 110°; В конце подготовительного движения колени находятся на расстоянии, равном ширине таза, а стопы на ширине плеч. Голеностопы полностью разогнуты, носки разведены в стороны.
Гребковое, или ударное движение ногами начинается с быстрого разгибания ног в коленных и тазобедренных суставах. Развернутые наружу стопы двигаются назад в стороны, а затем вовнутрь. Разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах совпадает с окончанием движения ног вовнутрь Гребущими, поверхностями в брассе являются внутренние поверхности стопы и голени. Ощущение давления воды на этих участках при выполнении гребка является показателем правильности движения.
В технике современного брасса чрезвычайно важная, роль принадлежит рукам. Перед началом гребка руки вытянуты вперед и находятся у поверхности воды, ладони направлены вниз. Гребковое движение начинается со сгибания кистей в лучезапястных суставах. При этом ладони поворачиваются наружу вниз. Затем руки, незначительно согнутые в локтях, двигаются в стороны и немного вниз. Ладонь занимает перпендикулярно» положение к направлению своего движения. Поскольку продвижение кистей за линию плеч не разрешено правилами соревнований, гребок руками в стороны заканчивается тогда, когда кисти достигнут их уровня. После этого кисти меняют направление своего движения, приближаясь к туловищу, при этом руки значительно сгибаются в локтях. Оказавшись под грудью, кисти, не останавливая своего движения, переме­щаются вперед, и выпрямление в локтях заканчивается. После этого цикл, вновь, повторяется.
Вдох начинается в конце гребкового движения рук, в момент сближения кистей и заканчивается с началом их выведения вперед. Пауза на вдохе совпадает с выведением рук вперед, а выдох — с гребковым движением.
В брассе согласование движений рук и ног строго определенное. Окончание удара ногами совпадает с началом гребкового движения рук. В период гребка руками плечи поднимаются вверх и оказываются выше поверхности воды на 10—20 см. Тело прогибается в пояснице, а ноги не­много сгибаются в коленях. Такое положение туловища и ног позволяет занять наиболее обтекаемое положение, что дает возможность увеличить максимальную внутрицикловую скорость пловца. Сгибание ног в коленях в период гребка руками выполняется очень медленно, но уже яв­ляется началом их подготовительного движения. Активная часть подготовительного движения ног совладает с началом выведения рук в исходное положение. В конце выпрямления рук в локтевых суставах начинается ударное движение ног. К концу первой трети удара ногами руки выпрямлены, плечи погружены в воду. В период гребка ногами, руки, голова и туловище спортсмена располагаются в одной горизонтальной плоскости.
Человек — единственное живое существо, которое от рождения не умеет плавать. В настоящее время на земле ежегодно тонет немало людей. Среди гибнущих — 20% детей. Одной из главных причин трагедий йа воде является неумение людей плавать.
Физкультура и спорт у нас стали общедоступными. Сот-» ни тысяч людей посещают плавательные бассейны, проводят свой отдых на бесчисленных водоемах. В связи со стро-. •ительством искусственных плавательных бассейнов все большее число- вовлекается в занятия водными видами спорта. Рост массовости плавания требует подготовки специалистов до начальному массовому обучению. В Советском Союзе имеются институты физической культуры, фа­культеты физического воспитания в педагогических институтах и техникумы физической культуры, выпускающие специалистов по различным видам спорта. В учебных программах каждого из них включен предмет плавание.
Но, несмотря на это, особенно в разгар летнего сезона, когда в каждом пионерском лагере ведется обучение плаванию детей, специалистов по этому виду не хватает. А ведь успешное изучение спортивных способов плавания зависит от умения преподавателя подобрать необходимые упражнения, дать точное и образное объяснение движениям, вовремя исправить неправильные действия. Основой для этого служат многолетний опыт, годы преподавательской деятельности.
В небольшой книге невозможно рассказать о всех деталях учебной работы преподавателя плавания. Однако советы, данные здесь, на наш взгляд, достаточны дли успешного проведения занятий теми людьми, которые не проходили специальной подготовки.
Опыт показывает, что нет таких людей, которые по каким-то причинам не смогли бы научиться плавать. Это может быть связано с их психолого-биологическими особенностями. Но как бы то ни было, работая с такими людьми, ведущий занятие должен проявлять терпеливость и нето­ропливость в изучении упражнений, и тогда успех в овладении спортивным плаванием будет достигнут.
Привет студентам) если возникают трудности с любой работой (от реферата и контрольных до диплома), можете обратиться на FAST-REFERAT.RU , я там обычно заказываю, все качественно и в срок) в любом случае попробуйте, за спрос денег не берут)
Да, но только в случае крайней необходимости.

особенности техники спортивных
способов плавания
обучение техники плавания
способом брасс
основы техники спортивного
плавания
основы техники спортивного
бега
основы техники спортивного плавания структура
техники спортивных способов плавания
основы техники спортивного
плавания презентация
основы техники спортивного
плавания кратко
основы техники спортивного
ориентирования
основы техники спортивного плавания структура
техники спортивных способов плавания реферат
основы техники спортивного
туризма
Таможенные Пошлины Реферат
Курсовая Работа На Тему Хобл
Смысл Заглавия Драмы Гроза Сочинение
Реферат На Тему Бизнес План Предприятия
7 Тем Для Сочинений

Программа офлайн семинара.

Пятница, 16 апреля
9:30
Регистрация. Знакомство. Цели на курс.

10:00 Лекция
— Основы гидродинамики.
— Плавучесть, факторы определяющие плавучесть, способы изменения плавучести.
— Внешние и внутренние силы действующие на тело в воде.

11:00 Лекция
— Физиологические, биомеханические и гидродинамические основы техники плавания кролем на груди.

12:30 Практика
— Идеальная вводная тренировка.
— Упражнения для достижения устойчивого положения тела в воде.
— Идеальный алгоритм обучения дыханию.
— Упражнения для обучения плаванию кролем на груди

14:00 Перерыв

15:00 Лекция
— Методика обучения технике плавания кролем на груди

16:00 Лекция
— Психологические основы работы со взрослыми клиентами и с детьми.

Суббота, 17 апреля
10:00 Лекция
— Методика обучения плаванию взрослых, сравнение различных методик обучения, их плюсы и минусы.
— Характер выбора заданий для разминки и заминки на тренировке.

11:00 Лекция
— Физиологические, биомеханические и гидродинамические основы техники плавания кролем на спине.
— Методика обучения технике плавания кролем на спине

12:30 Практика
— Упражнения для обучения плаванию кролем на груди
— Упражнения для обучения плаванию кролем на спине

14:00 Перерыв

15:00 Лекция
— Дозировка заданий и упражнений для обучения плаванию, совершенствования навыков, развития физических качеств

16:00 Лекция
— Основы подготовки к заплывам на открытой воде

Воскресенье, 18 апреля
10:00 Лекция
— Личный бренд тренера.

11:00 Лекция
— Физиологические, биомеханические и гидродинамические основы техники плавания брассом.
— Методика обучения технике плавания брассом.

12:00 Лекция
— Физиологические, биомеханические и гидродинамические основы техники плавания баттерфляем.
— Методика обучения технике плавания баттерфляем.

13:00 Перерыв

14:00 Практика
— Упражнения для обучения плаванию брассом
— Упражнения для обучения плаванию баттерфляем.

16:00
Заключение, вручение дипломов

Изучите основные приемы плавания | Инженерные открытия

Если вы новичок, важно изучить несколько базовых приемов плавания, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности в воде. Если вы сначала освоите эти базовые техники, вы почувствуете себя более непринужденно и расслабленно, выполняя популярные плавательные движения. Эта статья дает вам обзор этих основных техник.

1- Как почувствовать себя комфортно в воде

Первый шаг для новичка — это уметь входить в воду, не боясь, и уметь контролировать дыхание, находясь в воде.

2- Обучение плаванию

Если не умеешь плавать, можно подумать, что в воде ты рухнешь на землю, как камень. Однако это не так. На самом деле очень легко плавать в воде, если ваши легкие наполнены воздухом.

3- Изучение Flutter Kick

Удар с флаттером — это простая, но эффективная техника плавания, при которой ваши ноги выполняют своего рода взмахи ногами. Как новичок, вы должны научиться выполнять эту технику в положении лежа и лежа.После этого вы сможете использовать флаттер, чтобы ступать по воде и плавать с веслом для собак. Позже вы будете использовать эту технику при плавании на спине и вольным стилем.

4- Как делать морскую звезду плавать

Плавание с морской звездой — это базовая техника плавания, при которой вы плывете на спине, раздвинув руки и ноги.

5- Обучение брассу

Новичку также важно знать удар брассом, хотя его сложнее выучить, чем удар с трепетом.Новички могут использовать удар брассом, чтобы идти по воде и плавать элементарным плаванием на спине. Очевидно, что брасс также используется при плавании брассом.

6- Парная вода

Весная вода — еще одна базовая техника плавания. В основном вы плаваете в вертикальном положении, голова над водой и руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Чтобы оставаться на плаву, вы используете быстрые размашистые движения рук на поверхности воды. Этот прием лучше всего использовать в сочетании с толчковыми движениями ног (см. Ниже).

7- Ступать по воде

Шагая по воде, вы можете оставаться на плаву в одном и том же месте, сохраняя при этом голову над водой и тело в вертикальном положении. Это очень полезный метод, когда вам нужно сориентироваться в воде или понаблюдать за тем, что происходит вокруг вас на суше.

базовых гребков плавания | Ресурсы командира войск

ЦЕПЬ ПЕРЕДНЯЯ

Ползание вперед состоит из трех частей: флаттер, взмах вращающейся руки и ритмичное дыхание.Это самый быстрый плавательный гребок.

Удар. Трепет начинается от бедер и переходит к ступням. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается в ритме трепета. Ударьте ногой с бедра, а не с колена. Во время нисходящей части удара ваша лодыжка остается расслабленной, пальцы ног направлены назад, а ваше колено слегка согнуто. Когда ступня достигнет конца удара, выпрямите ногу и позвольте ступне опуститься вниз. Когда ваша ступня поднимается вверх, держите эту ногу и колено прямо.Удар должен быть плавным и устойчивым, а ступни должны оставаться под водой, только пятки должны касаться поверхности. Ваши большие пальцы ног должны почти касаться друг друга, проходя мимо. Вы можете практиковаться в ударе, держась за край бассейна или опираясь на доску для ног.

Ход руки. Большая часть поступательного движения вперед происходит за счет гребка руками, который имеет три фазы: ловля, сила и восстановление. Чтобы начать ловлю, слегка согните правое запястье и локоть, опуская всю руку вниз.Ладонь должна быть обращена от тела. Держите локоть, кисть и запястье фиксированными в этом положении. Ваша рука должна быть прямо на уровне вашего плеча.

Для фазы мощности выпрямите запястье и согните локоть так, чтобы ваше предплечье находилось примерно под 45 градусами от плеча. Укажите пальцами вниз и внутрь. Сильно надавите на воду и проведите ладонью и предплечьем вниз и назад под грудью. Ваша рука пройдет всего в нескольких сантиметрах от центральной линии вашего тела. Ваша ладонь должна быть плоской и отталкиваться от воды.Когда ваша рука станет на уровне вашего плеча, начните выпрямлять руку, продолжая двигаться назад и вперед, к вашему правому бедру. Ваша верхняя часть тела будет вращаться, а левое бедро повернется вниз и по направлению к средней линии. Это поворачивает ваше правое бедро к поверхности воды, когда ваша правая рука достигает конца фазы мощности.

Когда ваша рука выходит из воды, начинается фаза восстановления. Начните с подъема локтя вверх и вперед. Держите запястье и руку расслабленными и свисайте за локтем или ниже него.Когда ваша рука проходит через плечо, она тянется вверх и вперед, чтобы снова войти в воду, когда она окажется на уровне плеча. Когда ваш большой палец находится на одном уровне с глазом, а ваша рука выпрямлена примерно на три четверти своей длины, позвольте кончикам ваших пальцев плавно войти в воду. Поверните руку так, чтобы большой палец вошел первым, пока ваша рука полностью выпрямляется под водой.

Дыхание и координация. Пловцы, выполняющие ползание вперед, используют ритм дыхания, состоящий из одного вдоха на каждые один, два, три или более циклов рук.Практикуйте дыхание для каждого набора циклов рук с одной и той же стороны. Когда ваше лицо находится в воде, медленно выдохните через нос и рот. Когда вам нужно сделать вдох, выдохните весь оставшийся воздух в воду во время фазы мощности гребка рукой. По мере того, как ваше тело вращается в середине фазы мощности, начните поворачивать голову так, чтобы ваш рот был вне воды, когда ваша рука выходит за бедро. В начале фазы восстановления быстро вдохните и верните голову в прежнее положение.

РУЧКА

Людям нравится брасс, потому что он сохраняет энергию, они могут держать голову над водой, и это можно делать на больших расстояниях. Он использует удар хлыстом и неглубокий рывок руки.

Удар. Удар хлыстом начинается в скользящей позиции. Поднимите пятки к бедрам под углом примерно 45 градусов, чуть ниже, но не разбивая поверхность воды. Удерживая колени согнутыми, разведите колени до тех пор, пока они не станут не дальше ширины бедер.Стопы должны быть дальше друг от друга, чем колени. Держите лодыжки полностью согнутыми, а пальцы ног направлены наружу. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, толкая наружу и назад, пока ваши ноги и ступни не соприкоснутся в скользящей позе. В конце фазы мощности пальцы ног должны быть направлены назад и от тела. Скорость удара хлыстом должна быстро увеличиваться и продолжаться до конца удара.

Ход руки. Начните с плавания лежа на животе, вытяните руки прямо, запястья слегка согнуты, пальцы направлены вниз. Поверните руки в положение, слегка разведенное ладонями наружу. Затем немного согните руки в локтях, ладони и руки выталкиваются и опускаются, пока ваши руки не станут дальше ширины плеч. Это уловка. Начните фазу мощности, надавливая руками и ладонями вниз, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, а предплечья направлены вниз. Во время фазы мощности ваши руки и предплечья всегда должны быть ниже локтей, а локти всегда должны быть ниже плеч.

Тяга руки должна ощущаться так, как будто вы хватаете воду впереди себя и тянетесь вперед, пока голова не пройдет мимо рук. Начните фазу восстановления, сведя руки вместе под подбородком и локти по бокам тела. Завершите восстановление, вытолкнув руки вперед прямо под поверхностью, пальцы впереди, пока ваши руки не будут на всю длину в положении скольжения. Для получения дополнительной информации см. Надзор за водными видами спорта, № 34346.

Дыхание и координация. Делая брасс, вы должны медленно выдыхать в воде между вдохами. Между фазой захвата и фазой мощности поднимите подбородок из воды, завершите выдох и быстро сделайте вдох. Когда ваши руки начнут фазу восстановления, снова опустите подбородок и лицо в воду. Уровень воды должен быть прямо над бровями. Не поднимайте голову и плечи слишком далеко из воды, чтобы не подпрыгивать и не терять инерцию.

Брасс начинается в положении лежа на животе с прямыми руками и ногами.Чтобы координировать удары ногой, руками и дыханием, подумайте о фразе «тяни, дыши, пинай, скользи». Когда ваши руки завершат фазу мощности, сделайте вдох, а затем подтяните ступни к бедрам. Когда ваши руки пройдут примерно половину фазы восстановления, начинайте бить хлыстом. Измерьте время ударов руками и ногами так, чтобы руки и ноги были на полную длину после окончания удара. Отдыхайте в положении лежа, пока ваше тело скользит по воде. Когда скольжение начинает замедляться, пора начинать еще один гребок.

СТОРОННИЙ

Боковой удар — это хороший удар на дальнюю дистанцию ​​с долгим спокойным скольжением.

Удар . Удар ножницами — это мощный удар, который обеспечивает период отдыха между движениями рук. Чтобы сделать удар ножницами, сведите колени вместе, а затем согните их, приближая голени и пятки к ягодицам. Не останавливаясь, переведите ноги в положение захвата. Переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю — назад, пока ваши ноги и колени не станут прямыми.Чтобы перейти в фазу мощности, сведите обе ноги вместе мощным щелкающим движением, как если бы вы закрывали ножницы. В положении скольжения держите ноги вместе, носки направлены назад.

Ход руки. Начните в положении скольжения на боку, держа одно ухо в воде, а нос, рот и другое ухо — вне воды. Положив тело на бок, выпрямите ведущую (нижнюю) руку на всю длину, положив ухо на плечо и ладонью вниз.Задняя (верхняя) рука должна удобно лежать рядом с вашим телом, а рука должна быть выше бедра. Поверните ладонь ведущей руки так, чтобы она встала вертикально большим пальцем вверх. Начните переводить ведущую руку в положение захвата, перемещая руку вниз к ступням.

Силовая фаза — это тяга рукой чуть ниже уровня воды и согнутым локтем. Перемещайте ведущую руку, пока она не достигнет середины груди, одновременно перемещая ведущую руку вверх по бокам тела.Обе руки должны одновременно подойти к верхней части груди. Ведущий рычаг начинает фазы захвата и включения, в то время как ведущий рычаг восстанавливается, возвращаясь в положение скольжения. Вытяните вытянутую руку прямо от плеча. Используйте руку и руку, чтобы подтолкнуть воду к ногам, пока они движутся по бокам вашего тела. Держите обе руки прямыми во время скольжения или фазы покоя гребка.

Дыхание и координация. В боковом ударе удары руками и ножницами комбинируются так, что ноги подтягиваются вверх, когда ведущая и ведомая руки движутся к груди.Чтобы улучшить координацию рук и ног при выполнении бокового удара, запомните фразу «тянуть, пинать, скользить». Начните с перемещения ног в положение захвата. Когда ваша ведущая рука выпрямлена, а ноги расставлены для удара ножницами, фазы мощности для ведомой руки и удара начинаются и заканчиваются одновременно. В это время ведущая рука возвращается в положение скольжения. Когда вы закончите и пинок, и продольную руку, отдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте положение скольжения на три или четыре счета, а затем повторите гребок.С помощью бокового удара дышать легко, так как вода находится вне рта. Вдохните во время фазы мощности ведущей руки и выдохните во время фазы мощности ведомой руки.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ДВИГАТЕЛЬ

Элементарный плавание на спине — это еще один успокаивающий гребок, который можно использовать, когда вам нужно плавать в течение более длительных периодов времени.

Удар. В простейшем плавании на спине используется удар хлыстом. Плавая на спине, разведите колени не дальше ширины бедер.Опустите пятки, согнув колени, удерживая их чуть ниже поверхности. Поверните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены наружу, а лодыжки были полностью согнуты. Это уловка. Чтобы начать фазу мощности, двигайте ступнями и голенями резкими движениями, чтобы очертить овал. Ваши ступни должны выдвигаться наружу шире, чем положение ваших колен, и действовать как лопасти, толкая воду позади вас. Затем ударьте ногами прямо, соприкасаясь ступнями. Пальцы ног должны быть заострены и находиться чуть ниже поверхности воды.Опустите пятки, чтобы начать фазу восстановления.

Ход руки. Ход рукой для элементарного плавания на спине простой. Начните на спине в положении скольжения. Держите ноги прямо, носки наверху, руки по бокам, положив руки на бедра. Медленно двигайте руками вверх по средней линии груди или вверх по бокам тела, согнув локти, пока руки не достигнут плеч. Не останавливаясь, выпрямите руки ладонями к ступням.Одним движением быстро подведите руки к ступням, сгибая руки в локтях и запястьях на протяжении всего гребка, чтобы вытолкнуть воду назад. Верните руки в исходное положение, снова подняв руки к плечам.

Дыхание и координация. В простейшем плавании на спине руки и ноги обеспечивают силу одновременно. Удар занимает меньше времени, чем руки, потому что ноги перемещаются на меньшее расстояние, чем руки, и они сильнее. По этим причинам восстановление рук следует начинать раньше, чем ноги.Не начинайте толчок, пока ваши руки не начнут фазу мощности. После некоторой практики вы сможете рассчитать время так, чтобы закончить и удар ногой, и удар рукой одновременно. Стремитесь сделать свои движения непрерывными. В конце гребка расслабьтесь и позвольте своему телу скользить по воде на три или четыре счета. Не торопитесь. Помните, что это гребок в состоянии покоя. Когда вы закончите скольжение, повторите процесс. (Чтобы вода не попала в рот и нос, держите лоб немного выше подбородка, когда руки подталкиваются к ступням.)

5 базовых навыков плавания, которые необходимо освоить каждому

Плавание — это развлечение и отличное занятие, позволяющее оставаться в форме. Он обладает огромной пользой для здоровья, улучшает настроение, снижает беспокойство и помогает сжигать много калорий. Кроме того, он также полезен для тех, кто страдает артритом и другими болевыми состояниями. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, плавание всего 2,5 часа в неделю снижает риск хронических заболеваний.
Для плавного плавания необходима координация всего тела.Нужно сосредоточиться на движениях ног и рук, а также на контроле дыхания и плавательных движениях. Итак, чтобы овладеть навыками плавания, вы должны начать с основ. Вот 5 основных навыков плавания, которые нужно освоить новичкам:

1. Дыхание
Это базовый навык, о котором часто забывают, но он очень важен. Если вам будет неудобно дышать во время плавания, вы не сможете полностью насладиться им и научиться новому. Основная идея заключается в том, что вам нужно выдыхать как носом, так и ртом, когда ваша голова находится под водой.Затем, когда вы поднимете голову в сторону, сделайте полный вдох, прежде чем снова опустить лицо.
2. Плавающий
Перед тем, как начать пинать и поглаживать, сначала научитесь плавать в воде. Плавание помогает привыкнуть к привычке правильно перемещаться по воде. Плавание помогает удерживать ваше тело на поверхности воды. Наше тело испытывает вертикальную выталкивающую силу при погружении в воду, и плавание помогает удерживать ваше тело в горизонтальном положении. Плавание важно, потому что, если вы случайно упадете в воду, вы сможете плавать на поверхности, пока вас не спасут.

3 Ваши движения должны быть хорошо скоординированы
В плавании все части тела должны быть хорошо скоординированы друг с другом. Вы должны уметь синхронно двигать мышцами нижней части спины, живота и бедер, чтобы двигаться вперед. Ваши руки должны двигаться и сначала прорезать воду, затем локоть, а затем ваше тело должно уступить дорогу воде.

4 Удар ногой
Удар ногой — еще один важный навык, которому нужно научиться, если вы хотите овладеть плаванием.Удары ногами помогают вашему телу двигаться вперед. Многие тренеры по плаванию используют доски для поддержки тела пловца.

5 ударов
Теперь, когда вы знаете, как плавать и пинать, пришло время выучить несколько ударов. Поглаживания — это движения рук, которые помогают вытаскивать тело из воды. Кроль вперед, боковой гребок, плавание на спине и баттерфляй — вот некоторые из распространенных видов плавания.

6 безупречных советов по плаванию вольным стилем для начинающих

В этой статье представлены несколько простых и надежных советов по плаванию для начинающих.Если вы хотите научиться плавать, читайте дальше…

Плавание — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять. Это отлично подходит для вашего психического и физического здоровья, а также очень весело! Регулярное плавание дает вам отличную кардио-тренировку. Он также снижает артериальное давление, снижает уровень стресса и беспокойства и помогает лучше спать по ночам. В общем, это прекрасный способ достичь большего ощущения здоровья и благополучия в вашей жизни.

Тем не менее, для тех, кто плохо знаком с плаванием, может потребоваться некоторое время, чтобы разобраться в своей походке или гребке! Поскольку большинство людей предпочитают плавать вольным стилем, мы составили это простое руководство по плаванию вольным стилем для начинающих.Мы рассмотрели все основы, чтобы помочь вам научиться плаванию вольным стилем, и настроили вас на всю жизнь, чтобы получать удовольствие от плавания в воде. Вот наши 6 безупречных советов по плаванию вольным стилем для начинающих.

Советы по плаванию вольным стилем для начинающих

Хотите знать, как плавать вольным стилем более эффективно? Когда вы изучаете плавание вольным стилем, нужно о многом помнить. Но как только вы получите больше практики, эти вещи станут для вас второй натурой. Вот наши основные советы по плаванию вольным стилем для начинающих, которые помогут вам быстро научиться плавать вольным стилем!

1.Плавать регулярно

Само собой разумеется, что вы не сможете стать лучше в чем-то, если не будете часто практиковаться. Плавание — не исключение. Если вы хотите улучшить технику плавания вольным стилем, вам следует стремиться плавать не реже двух раз в неделю, а лучше — чаще.

Это может быть намного проще, если у вас есть собственный бассейн на заднем дворе. Таким образом, вы можете приспособить свое плавание к собственному графику, а не к графику работы общественного бассейна. Это также дает вам возможность научиться плаванию вольным стилем в уединении вашего собственного двора, чтобы вам не пришлось стесняться!

Если вы только начинаете учиться плавать и подумываете о вложении средств в собственный бассейн, существует множество вариантов, когда речь идет о размерах и формах бассейна, поэтому вы легко сможете найти правильный выбор для своей собственности. и ваши потребности.

2. Составьте план занятий плаванием

Секунда наших советов по плаванию во многом связана с целеустремленностью и целеустремленностью. Каждый раз, когда вы попадаете в бассейн, вам нужно иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь. Это означает создание структуры для ваших практических занятий. Например, вы можете начать с плавания на 200 метров, чтобы разогреться, прежде чем сосредоточиться на движениях рук или отработать технику ударов ногами. Выбор определенной части тела для концентрации на каждой тренировке — хорошая идея, так как это гарантирует, что все ваше тело может работать вместе, чтобы в целом вырабатывать более сильную технику плавания вольным стилем.Это также способ сохранить идеальное тело пловца.

Вы можете завершить тренировку, заплыв круги в бассейнах идеального размера, чтобы применить на практике методы, которые вы усвоили в тот день. Убедитесь, что конец тренировки более мягкий, чтобы ваши мышцы разогрелись.

3. Работайте над своим дыханием

Плавание вольным стилем для новичков может быть сложной задачей, потому что дыхательная техника не всегда получается естественной. Может возникнуть соблазн поплавать со слишком высоко поднятой головой или поднять ее слишком далеко из воды, когда вам нужно дышать.Это контрпродуктивно, потому что из-за слишком высокой нагрузки на шею и плечи во время плавания возникает большая нагрузка. Это также замедляет вашу работу и заставляет вас быстрее уставать.

Вместо этого вы должны стремиться держать голову низко в воде и только слегка наклонять ее в сторону, чтобы сделать вдох. Когда вы поднимаете голову, чтобы дышать, старайтесь держать один из очков в воде вместо того, чтобы они оба выходили наружу.

Также помните, что вам не нужно дышать при каждом взмахе! Старайтесь делать одно дыхание каждые три гребка, чтобы каждый раз дышать на противоположные стороны.Это гарантирует, что обе стороны вашего тела будут испытывать одинаковую нагрузку. Это один из советов по плаванию, который требует некоторой практики, особенно если вы привыкли дышать только на одной стороне.

Плавание для начинающих — Руководство по обучению плаванию

Итак, вы готовы попробовать плавание в качестве упражнений, но, возможно, вы давно не ходили в бассейн. Многие люди выбирают плавание, потому что это отличный вид упражнений с низкой нагрузкой. Если вы страдаете артритом или болями в суставах, восстанавливаетесь после травмы или просто хотите попробовать новый вид спорта для похудания и получения других преимуществ для здоровья, плавание — отличный выбор! Обратной стороной плавания является то, что оно не очень интуитивно понятное, если у вас никогда не было официальных уроков плавания, но хорошая новость заключается в том, что многие тренажерные залы и водные клубы предлагают уроки плавания для взрослых с квалифицированным инструктором или тренером по плаванию, которые помогут вам научиться плавать.Узнайте, что доступно в вашем районе, потому что тренировки с профессионалом — самый безопасный способ научиться плавать. Если вам уже достаточно комфортно в воде, но вам нужна помощь с техникой, то это руководство по плаванию для начинающих — для вас! После небольшого исследования и большой практики вы сразу же начнете плавать, как Майкл Фелпс!

Приготовьте снаряжение: все, что вам нужно

Плавание требует вложений в базовое оборудование. Вот самое необходимое:

• Купальники
  
  С помощью
  • Для женщин вы можете носить купальник, танкини, комбинезон или брюки.Избегайте украшенных костюмов и бикини. Это не обязательно должен быть спортивный костюм профессионального качества, просто убедитесь, что он останется на нем, когда вы сильно плывете.
  • Для мужчин ваш выбор — водные шорты, трусы, джеммеры или шорты. Шорты для плавания создадут больше сопротивления в воде, в то время как другие стили сделают вас более обтекаемым. Оставьте мешковатые плавки дома.
  • Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам комфортно как в воде, так и вне ее.Если вам некомфортно, вы сосредоточитесь на этом, а не на своей форме для плавания, когда окажетесь в бассейне.
• Полотенце
  • Не забывайте! Нет ничего хуже, чем выйти в мокрый бассейн и понять, что вы оставили полотенце дома. Наличие по крайней мере двух полотенец, предназначенных для плавания в бассейне, которые вы регулярно меняете и стираете, поможет вам поддерживать гигиену.
• Шапочка для плавания
  
  С помощью
  • Необязательно, но настоятельно рекомендуется.Он не только защитит ваши волосы от разрушительного воздействия хлора, но и уменьшит сопротивление в воде, чтобы вы могли двигаться быстрее. Если у вас аллергия на латекс, обязательно проверьте этикетку перед покупкой. Некоторые шапочки для плавания содержат латекс, но есть и другие материалы.
• Очки защитные
  • Очки обязательны. Они защищают ваши глаза от хлора и позволяют видеть под водой, чтобы вы не упали в конец бассейна!
    
    С помощью Очки бывают разных стилей, включая поляризованные, зеркальные и прозрачные линзы, поэтому выбор зависит от ваших личных предпочтений; просто убедитесь, что они плотно закрывают глаза, чтобы вода не попадала внутрь.И это может показаться очевидным, но никогда не плавайте в очках, закрывающих нос или рот. Вам нужно дышать!

После того, как вы собрали самое необходимое, вот некоторые дополнительные предметы, в которые вы, возможно, захотите инвестировать:

• Зажим для носа — Он сидит на переносице и зажимает ноздри, чтобы вода не попала в нос. Может быть полезен людям с проблемами носовых пазух.
• Бутылка для воды — Да, вы можете обезвоживаться, даже когда находитесь в воде! Не забудьте приготовить бутылку с водой.
• Kickboard — Этот тренажер поможет вам научиться плаванию, позволяя практиковать удары ногами и наращивать силу ног.
• Солнцезащитный крем — Если вы плаваете на улице, убедитесь, что вы нашли хороший водостойкий солнцезащитный крем!
• Беруши — Беруши отлично предотвращают попадание воды в уши. Если вы склонны к ушным инфекциям, возможно, вам стоит подумать о плавании с берушами. Конечно, беруши не нужны, если у вас есть…
• Водонепроницаемый iPod и наушники — Совершенно необязательно, но если вы новичок в плавании, музыка или аудиокниги с вами в бассейне действительно помогут скоротать время и сделать тренировки по плаванию увлекательными!

Некоторые меры безопасности

• Никогда не плавайте, если вы принимаете лекарства, влияющие на ваше психическое состояние.Также избегайте плавания в состоянии алкогольного опьянения.
• Никогда не плавайте в одиночестве. Возьмите друга с собой в бассейн, если можете, или, по крайней мере, убедитесь, что там, где вы плаваете, дежурит спасатель.
• Плавайте или ныряйте только на комфортном для вас уровне. Убедитесь, что вы чувствуете себя уверенно, прежде чем плавать в глубоком конце или прыгать с высокого ныряния.
• Не бегайте по террасе у бассейна! Поверхность может быть скользкой, и вы можете упасть.
• Держите под рукой доску или другое плавсредство, если вы новичок.На них можно положиться, если вы быстро устаете.
• Спросите своего врача о том, сколько упражнений вам следует делать и подходит ли вам плавание, если вы не уверены.
• Не прыгайте и не ныряйте на мелководье в бассейне, так как это может привести к травме.
• Если вы заметите кого-то еще, который выглядит так, будто у него проблемы, немедленно вызовите спасателя.

С помощью

Выучите правила пула

Обязательно ознакомьтесь с правилами плавания в бассейне.Практически все бассейны требуют, чтобы вы принимали душ перед тем, как входить в бассейн, поэтому будьте готовы ополоснуться.

Некоторая статистика:

Стандартная длина бассейна: 25 метров
Олимпийская длина бассейна: 50 метров
Круг: Спуск на одну длину бассейна и обратно

Этикет на плавательной дорожке:

В то время, когда бассейн открыт для плавания на коленях, большинство сооружений обозначают определенные дорожки как «медленные», «средние» и «быстрые». Здесь нет давления, выберите ту полосу, на которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, и не бойтесь перепрыгивать и менять полосу во время тренировки.Некоторые бассейны также ограничивают, какие удары разрешены на каждой дорожке, так что следите за этими знаками.
Круги для плавания обычно проходят против часовой стрелки, поэтому держитесь правее полосы. Вы можете обогнать другого пловца, если вы разделяете полосу с кем-то более медленным, чем вы, при условии, что у вас есть место, чтобы обогнать его слева. Когда вас обгонят, переместитесь в крайний правый угол дорожки и продолжайте плыть. Возможно, вам придется замедлиться или остановиться на секунду, чтобы дать проходящему мимо пловцу достаточно места, чтобы пройти.
В противном случае не останавливайтесь посреди полосы, если только это не аварийная ситуация! Важно делать перерывы, когда они вам нужны, просто старайтесь делать это в конце дорожки.
Постарайтесь оставить другим пловцам как можно больше места. Как правило, лучше убедиться, что человек перед вами проходит хотя бы четверть пути по дорожке, прежде чем вы оттолкнетесь и начнете плавать.

Вы когда-нибудь задумывались…

Почему над пулом флажки?
Эти флажки устанавливаются в 5 метрах от обоих концов бассейна и предназначены для того, чтобы люди, находящиеся на спине, знали, когда они приближаются к стене бассейна.
Для чего нужны часы?
Большие часы с секундной стрелкой? Это помогает пловцам следить за своей скоростью. Как правило, вы начинаете с «верхней точки», когда стрелка показывает ноль. Вы также можете использовать его для облегчения перерывов на отдых.

Квадрат один: Дыхание и парение

Допустим, вы абсолютный новичок, и в бассейне чувствуете себя рыбой из воды (простите за шутку). Первый шаг — научиться комфортно находиться в воде.

Дыхание под водой

Ну, ладно, под водой дышать нельзя, но пузыри выдувать можно! Убедитесь, что на вас надеты очки.Практикуйте вдох через рот, опустите лицо в воду, а затем медленно выдохните, чтобы вода не попала в рот. Некоторые люди считают, что ношение носовой пробки помогает им легче дышать под водой. Другим нравится дышать одновременно через нос и рот. Поэкспериментируйте, чтобы определить, что вам удобнее всего. Ваш выдох должен быть медленным; примерно вдвое дольше, чем ваш вдох.

Как комфортно в воде

Начинайте с неглубокого конца, где вы можете легко стоять, держа голову над водой.Двигайте руками в стороны, вверх и вниз. Почувствуйте, как движение рук заставляет ваше тело двигаться в воде. При нажатии вниз ваше тело поднимается. Движение рук в стороны заставляет ваше тело поворачиваться.
Перейдите в воду немного глубже, где вы все еще можете стоять, держа голову над водой. Держитесь за стену и начинайте подпрыгивать вверх и вниз. Оттолкнитесь ногами от пола бассейна. Вдыхайте, когда голова находится над водой, и выдыхайте, когда находитесь под водой. Попробуйте сделать это, не держась за край бассейна, когда вам удобно, но не заходите глубже того места, где вы все еще можете стоять, подняв голову над водой.Практикуйтесь в движении в воде и под водой, пока не почувствуете себя комфортно и расслабленно.

FLoating и другие основы

Чтобы плыть по воде, нужно держать тело ровным и прямым. Постарайтесь, чтобы бедра были на одном уровне с плечами, иначе ваше тело наклонится, и вы не сможете плавать. Вы можете практиковать это на суше, балансируя на кровати, скамейке или стуле. Попробуйте сначала поплавать на спине. Держите тело максимально прямым, затылок между лопатками.Переведите руки в стороны и помашите ладонями вниз от бедер. Это поможет вам плавать и двигаться.
Как только вы почувствуете себя комфортно в плавании, пора схватить доску или лапшу для бассейна и потренироваться в ударах ногами! Держите перед собой доску или лапшу, не обращая внимания на воду (вы также можете держаться за край бассейна), и потренируйтесь мягко толкать ногами в порхающем движении. Пальцы ног должны быть направлены вверх, а ноги — как можно более прямыми. Бейте ногами бедрами, а не коленями, и не бейте слишком сильно.Это действительно может замедлить вас, а не ускорить!
Следующим шагом будет практика дыхания во время удара ногой. Опустите лицо в воду, чтобы выдохнуть, затем поднимите голову из воды, чтобы вдохнуть.

Обучение плаванию

Вероятно, неплохо было бы научиться ступать по воде, прежде чем прыгать любым из приведенных ниже ударов. Вы можете найти больше информации о том, как ступать на воду в этом посте здесь.

FREESTYLE (ПЕРЕДНЯЯ ПОМОЩЬ)

С помощью

1. Убедитесь, что ваше тело не слишком низко в воде, но и не должно быть слишком высоко.Лучшее положение — расположить поясницу чуть ниже поверхности.
2. Держите лицо в воде и продолжайте слегка трепыхаться, поочередно вытягивая руки.
3. Ваши ноги должны быть направлены, а ваши ноги должны быть прямыми.
4. Ваши руки должны входить в воду ровно, ладонями вперед при каждом отдельном гребке. Держите пальцы сомкнутыми, чтобы увеличить скорость, и убедитесь, что ладони не смотрят наружу.
5. Ваши руки должны двигаться вверх по бокам и над головой по очереди в толчковом движении. Потянув за , вы продвинетесь вперед дальше всех. Чтобы начать тягу, вытянитесь далеко впереди себя. Тяните за собой, а не вниз. Когда ваша рука окажется над водой, согните руки в локтях, чтобы держать руки ближе к воде. Если поднять его высоко над водой, потребуется слишком много энергии
6. Ваша голова должна находиться на правильном уровне, чтобы вы могли эффективно дышать и плавать. Ваше лицо должно быть в воде, но затылок должен быть просто вне воды.Чтобы дышать, поверните голову так, чтобы щека оказалась на поверхности воды. Чередуйте стороны, вдыхая каждые три гребка, и выдыхайте воздух во время двух промежуточных движений, когда ваше лицо находится в воде.

ОБРАТНЫЙ ХОД

С помощью

1. Это очень похоже на фристайл, только на спине! Выполняйте те же движения ногой, что и в вольном стиле. Вы можете практиковать это на спине, держа доску над головой.
2. Когда вы начнете использовать руки , убедитесь, что они не слишком далеко от вашего тела.Когда они поднимутся из воды, выведите их перед собой. Держите руки прямыми, указав большим пальцем вверх, затем поверните ладонь наполовину в воздухе и снова войдите в воду, прежде чем надавить на бедра.
3. Ваши руки должны входить в воду на краю, а не на ровной поверхности.
4. Ваши пальцы должны оставаться заостренными, продолжая постоянно трепетать.
5. Убедитесь, что ваш подбородок не лежит на груди.Наклоните голову назад так, чтобы она соответствовала вашему телу. Ваша голова должна оставаться в постоянном устойчивом положении, как можно меньше двигаясь, когда вы смотрите в потолок. На спине дышать легко, потому что ваша голова находится вне воды!

Sidestroke (боковой ход)

1. Плавайте на боку и прижмите обе руки к груди.
   
2. Толкайте погруженной рукой и поднимите другую руку параллельно поверхности воды.
3. В этом гребке продолжайте трепетать ногой с дополнительным всплеском энергии, когда вы продвигаетесь вперед руками.

РУЧКА

1. Держите корпус как можно более плоским, чтобы уменьшить сопротивление.
2. Ваши ноги и руки должны двигаться одновременно, чтобы поддерживать сильный и устойчивый ход.
3. Когда ваши руки , вытянутся впереди вас, а затем назад к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы ваш подбородок был на уровне поверхности воды.
4. Держите шею , и плечи , расслабленными.
5. Ваши ноги поднимаются вниз с вывернутыми ступнями, а затем отталкиваются назад, толкая вас, как лягушку.
6. Держите лодыжки крепко и скользите по воде, когда вы пинаете головой под водой. Дышите после каждого взмаха наружу, когда ваши руки разводятся, а голова поднимается.

Баттерфляй — еще один самый популярный вид плавания, но он также и самый сложный. Подождите, пока вы не освоите несколько других движений, прежде чем пытаться выполнить баттерфляй.Узнайте больше о плюсах и минусах каждого плавательного гребка.

Советы и хитрости

Избегайте этих распространенных ошибок при плавании. В этом посте описаны пять самых распространенных ошибок, которые делают новички, и способы их исправления.
Не бойтесь использовать плавательные средства , чтобы поддерживать ваше тело в воде. Доски для борта, весла и буи — отличные инструменты, которые можно использовать при отработке определенных элементов каждого гребка.
Разбивайте сложные движения , чтобы отработать отдельные компоненты каждого гребка.Например, тренируйте движения ног независимо от движений рук. Или просто тренируйте одну руку за раз.
Можно заниматься плаванием на суше. Лягте на пол и отработайте определенные элементы техники плавания, над которыми вы хотите работать. Во время практики используйте визуализацию. Таким образом, вы будете готовы к работе, когда попадете в бассейн. Если все это звучит для вас неловко, отшутитесь и попробуйте что-нибудь новое. Плавание может быть очень забавным, если вы не относитесь к себе слишком серьезно.

Несколько базовых тренировок по плаванию

Базовые круги — это очень простое место, с которого можно начать, когда вы освоите один или два гребка. Попробуйте установить цель по времени и посчитайте, сколько кругов вы можете сделать за 20 минут, 30 минут или 1 час. Если вы продолжите тренироваться регулярно, вы сможете каждый раз делать больше кругов!
Интервалы включают в себя плавание разными гребками с разной интенсивностью в течение установленного времени. Вот пример тренировки по интервальному плаванию для начинающих:

Цель тренировки: Повышение выносливости, улучшение дыхания

Общая дистанция: 600 ярдов

• Разминка ползком на 100 ярдов
  (отдых между кругами, если необходимо)
• Ползание 4 x 50 ярдов в состоянии покоя: 30 между каждым кругом
  (старайтесь сохранять одинаковое время для каждого круга)
• Ползание 4 x 25 ярдов с изменением схемы дыхания
  (дыхание каждый 4-й гребок в первых двух, затем каждый 2-й гребок в последних 2-х)
• 2 x 50 ярдов, гребки на ваш выбор с отдыхом: 30 между каждым кругом
  (старайтесь делать одно и то же время на каждом круге)
• Разминка для ползания на 100 ярдов
  (плавать медленно и расслабиться)

Примечания: На этой тренировке сконцентрируйтесь на своем дыхании.Плавательные упражнения помогут вам поэкспериментировать с различными схемами дыхания. На этом уровне вы всегда должны сначала практиковать дыхание как можно меньше времени и увеличивать дыхание для последующих кругов. Если вы чувствуете себя комфортно с упражнениями, увеличьте подход 4 x 25 с изменением дыхания до 4 x 50. Это увеличит общий объем тренировки на 100 ярдов. Это также позволит вам плавать на большие расстояния, пока вы практикуете дыхание. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать тренировочную программу любого типа.

Вы можете найти эту тренировку и другие интервалы для начинающих на этом веб-сайте. Просто не забывайте расслабляться и проявлять терпение, когда только начинаете.
Если все остальное не помогает и круги по плаванию не для вас, попробуйте записаться на занятия по водной аэробике. Вы по-прежнему можете заниматься в воде, но вместо того, чтобы просто плавать туда-сюда в бассейне, вы можете выполнять веселые занятия под музыку! Конечно, вы также можете слушать музыку во время плавания, если у вас есть водонепроницаемый iPod.
На этом наше руководство по плаванию для начинающих завершается! Надеюсь, ты чему-то научился. Дайте нам знать, что вы думаете, или если мы что-то забыли, в комментариях ниже, и удачного плавания!

Источники:

http://www.enjoy-swimming.com/teach-yourself-to-swim.html
http://www.wikihow.com/Prepare-for-Your-First-Adult-Swim-Lessons
https: / /snapguide.com/guides/swim-a-beginners-guide/
http://spryliving.com/articles/a-beginners-guide-to-swim-workouts/
http: // explore.speedousa.com/speedofit/swim-tips/beginner-tips.html
https://www.simplyswim.com/pdf/SimplySwim-AdultSwimmingBeginnersGuide.pdf

Самая простая техника плавания для начинающих

Плавание — навык, которым должен владеть каждый даже если из соображений безопасности. Кроме того, плавание — отличное упражнение, а также доставляет массу удовольствия. Если вы еще не научились плавать, сейчас самое время. Возможно, вы наблюдали за профессиональными пловцами, поражаясь их мастерству и скорости, и, хотя достижение их высот величия может показаться трудным, все же важно, чтобы вы научились держаться в воде.

Начало работы

Один из ваших первых вопросов, вероятно, будет заключаться в том, какой штрих вы должны выучить в первую очередь. Вы можете начать с любого гребка, который вам нравится, но брассу обычно легче всего научиться новичкам. Одна из основных причин этого заключается в том, что брасс позволяет вам постоянно держать голову над водой. Для многих начинающих пловцов неспособность дышать свободно приводит к тревоге и даже панике, а паника — одно из худших вещей, которые вы можете сделать в воде, поскольку она увеличивает риск утопления в геометрической прогрессии.

Это правда, что плавание на спине также позволяет вам не касаться лица воды, но на спине вы не сможете увидеть, куда идете. Требуются практика и опыт, чтобы знать, когда вырисовывается край бассейна, чего нет у новичков. Это возвращает нас к брассу.

Преимущества брасс

Помимо возможности держать лицо подальше от воды, брасс — относительно естественное движение, особенно по сравнению с более сложным гребком баттерфляем.Во время брасса ваши руки и ноги следуют одинаковым размашистым движениям в тандеме, что позволяет легко войти в плавный ритм.

Освоив основы брасса, вы можете испытать себя немного сильнее, выполняя гребок лицом в воде, при необходимости поднимаясь для вдоха между гребками. Оттуда вы можете перейти к изучению остальных стандартных гребков для соревнований.

Начните брать уроки плавания в Денвере

Здесь, в A-1 Scuba, мы с гордостью включаем уроки плавания в наши услуги в дополнение к нашим программам сертификации подводного плавания.Мы хотели бы научить вас плавать в нашем крытом бассейне в Денвере. Таким образом, вы сможете безопасно научиться плавать в любое удобное для вас время, даже если на улице идет снег.

Мы предлагаем уроки плавания для всех возрастов и уровней подготовки. Даже если вы никогда раньше не засовывались в бассейн даже на палец ноги, мы можем помочь вам научиться плавать. Позвоните сейчас, чтобы начать.

Показанное изображение: Microgen / Shutterstock

18 советов по триатлонному плаванию для начинающих

01.НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ

Благодаря работе, жизни и семье мы все испытываем нехватку времени, когда дело доходит до улучшения нашей способности плавать и повышения уверенности в воде. Итак, главное — сосредоточиться на настоящем моменте. Будьте спокойны в воде, сосредоточьтесь на основах того, над чем вы работаете, и постарайтесь не думать о том, сможете ли вы участвовать в гонке, в которой участвуете.

02. ДЕРЖИТЕ ГОЛОВУ НИЗКОЙ

Чтобы дышать, вы хотите побороть желание поднять голову и вместо этого поверните подбородок в сторону.Вот здесь и пригодится ваш боди-ролл. Сосредоточьтесь на том, чтобы повернуть подбородок к плечу, глядя прямо в сторону или чуть позади себя. При этом постарайтесь убедиться, что это единственное изменение, которое вы вносите в свой ход.

Какое правильное положение головы при ползании впереди?

03. УЛЫБКА!

Плавание может быть действительно пугающим и заставлять вас чувствовать себя напряженным. Чем больше вы напряжены, тем больше вероятность, что это будет тяжелая борьба.Улыбка на вашем лице — даже сквозь стиснутые зубы — поможет вам сохранять спокойствие, больше, чем просто мысль «расслабиться». Это позволит вам сосредоточиться на элементах обводки, над которыми вы собираетесь работать.

04. РАЗБИРАЙТЕ ЕГО

Стремитесь разбить свое обучение на сегменты, определив, каковы ваши вехи, а не только с точки зрения расстояния. Сосредоточьтесь на разработке карты, чтобы приблизиться к расстоянию: освоитесь в воде, плавайте, двигайтесь вперед, а затем облегчите передвижение.

05. ПЕРВАЯ ПАЛЬЦА

Сосредоточьтесь на том, чтобы войти в воду на некотором расстоянии от центра (вы должны держать руки на уровне плеч и бедер), и кончики пальцев должны входить в воду первыми. Это поможет вам лучше «держаться» на воде и сильнее вырваться из нее. В идеальном мире между пальцами должно быть небольшое свободное пространство, но когда вы только начинаете, подумайте о том, чтобы держать пальцы вместе.

06.ПОЛУЧИТЬ ВЫСОКИЙ

Первое, над чем я всегда хочу поработать, — это поставить кого-нибудь как можно выше в воду, убедившись, что спина, ягодица и ноги находятся на поверхности. Сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить позвоночник и ноги (не обязательно руки) и сделать себя как можно длиннее. Скорее всего, вы хотя бы немного посмотрите на дно бассейна, но, надеюсь, вы обнаружите, что все ваше тело поднимается в воду.

Как не дать ногам утонуть в плавании

07.ФОКУСИРУЙТЕ СВОЙ УДАР

Очень важно экономить энергию за счет ударов ногами и обеспечения толчка. Это сделает вас быстрее и облегчит плавание. Сосредоточьте удар от бедра — колено должно быть почти прямым — и при этом удары ног должны быть плавными и спокойными. Лучше всего расслабленное и легкое движение.

Насколько сильно вы должны толкать вперед кроль?

Удар ногой вперед ползанием: что это значит

08. ДЕРЖИТЕ СВОИ РУКИ В ДВИЖЕНИИ

Стремитесь делать большие круги руками.Конечно, вы можете сделать это более сложным, но пока ваши руки не перестанут двигаться (не обязательно быстро или медленно), и вы протянете руки назад за бедра, будет легко вывести руки наружу. воды и поместите их перед собой. Не беспокойтесь о том, что ваши руки делают сейчас, это может произойти позже.

09. КАЧАЙТЕ БЕДРА

Качайте бедра при каждом гребке — как если бы вы катались на коньках или каяках. Этот бодибилдинг поможет вам двигать руками более плавно, дотянуться дальше, даст вам больше силы и, что наиболее важно, облегчит вам дыхание, легче поворачивать голову и легче находить воздух.

Насколько ваше тело должно вращаться при ползании вперед?

Сессия с техникой ползания вперед: улучшите вращение

Как задействовать ядро ​​для увеличения скорости плавания

10. БОРЬБА С ИНСТИНКТОМ S

Плавание противоречит интуиции. Если вы запомните это, это поможет вам бороться с паникой и инстинктами выживания.
Требуется время, чтобы преодолеть некоторые из этих естественных мыслей — например, смотреть вперед, поднимать голову, чтобы дышать, ударять ногами так сильно и так быстро, как только можете.Как инстинкт выживания, это то, что ваше тело хочет делать, но логически (
вы увидите в советах позже) вам почти нужно сделать обратное.

11. БЫТЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫМ

Если вам не нравится вода, вас может оттолкнуть мысль, что вы должны быть в воде вечно. Но заплывы не должны длиться часами. Всего 20-30 минут воды на каждом сеансе может быть достаточно, если вы можете чувствовать себя комфортно и продуктивно использовать свое время.

12.НЕ ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА РАССТОЯНИИ

Когда вы впервые начинаете плавание и тренировку, не зацикливайтесь на дистанции, на которой вы плывете. Это может быть пугающе, особенно если вы думаете, что вам нужно делать определенное количество длин в сеансе или определенное количество времени. Вместо этого сосредоточьтесь на хорошем качестве, на том, как вы себя чувствуете в воде, и старайтесь делать в среднем немного больше каждый раз. В некоторые дни вы будете чувствовать себя мусором, поэтому вам, возможно, придется плавать короче; в другие дни вы почувствуете волшебство и пойдете намного дальше.И помните, что прогресс не является линейным.

13. СОБЛЮДАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ СЕССИИ

Вы должны стремиться плавать как можно чаще каждую неделю. Один раз в неделю должен быть минимум для достижения каких-либо улучшений, поскольку любое меньшее количество означает, что вы каждый раз почти начинаете с нуля. Чем чаще вы будете находиться в воде с
, тем больше сможете поддерживать какие-либо улучшения и сохранять то, как вы чувствуете
на каждой тренировке, без необходимости слишком усердно запоминать.

14.ФОКУС НА ТЕХНИКУ

Для начала, ваши занятия должны быть посвящены технике. Чем более плавным и контролируемым вы сможете плавать, тем легче вы будете прогрессировать и тем легче будете себя чувствовать.
Однако, как только вы научитесь проплыть 400 м, вы можете попытаться изменить прилагаемые усилия. Это не означает, что вам нужно думать о максимальных усилиях, но возможность изменения темпа положительно повлияет на ваше фитнес, ваша выносливость, а также ваше удовольствие от тренировок.

Техника обхода спереди: основные компоненты

Техника плавания на открытой воде: основные составляющие

15.БЫТЬ ЖИДКОСТЬ

Ваш гребок должен быть непрерывным, без остановок или пауз. Держите руки в движении — они не должны двигаться быстро, но пока они не останавливаются, это облегчит вашу жизнь, сохранит вашу динамику и поможет удержаться выше в воде.

16. КЛЮЧЕВАЯ СЕССИЯ 1 ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: РАССЛАБЛЯТЬСЯ В ВОДЕ

Попробуйте этот набор для баланса и релаксации для первых нескольких занятий, а затем повторите его, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно в воде.Вам, вероятно, не понадобится ничего серьезного для выздоровления — банан поможет.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 25-30 минут

КОМПЛЕКТ: Доска для борта / поплавок при необходимости

ГЛАВНЫЙ КОМПЛЕКТ

1 мин. Привыкание к плаванию на спине

1 мин. Плавание на передней части в полностью расслабленном состоянии (плавание «Мертвеца»)

1 мин. Плавание на вытянутой передней части — руки вперед, уши между руками, ноги вытянуты

2 минуты погружений, привыкание к погружению под воду и выдох перед всплыванием

Длина 4 x 1 (100 м), брасс

4 x 1 длина (100 м) полный ход переднего хода — отдыхайте в конце каждого отрезка

Удар ногой 2 x 1 (50 м) — руки держите неподвижно, стремитесь к обтекаемой позиции; здесь можно использовать доску / поплавок

2 x 4 длины (200 м) полный ход спереди — минимальный отдых в конце каждой длины, но занимает столько времени, сколько вам нужно в конце каждых 100 м

2 х длины (50 м) брасс

17.КЛЮЧЕВАЯ СЕССИЯ 2 ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: СИЛЬНАЯ ПИРАМИДА

Эта тренировка по пирамиде
поможет развить силу, а также заставит задуматься о технике. Вы можете проводить это занятие каждую неделю или раз в две недели и отмечать изменения в своем самочувствии. После этого, съесть банан или зерновой батончик
будет идеальным для восстановления.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 минут

КОМПЛЕКТ: Требуется буксирный буй

WARM-UP
Разминка на 100 м (4 длины),
ход (и) на ваш выбор

ГЛАВНЫЙ НАБОР 1

1 x [25 м; 50м; 75м; 50м; 25 м]
Ползание спереди с буйком
Отдыхать 20-30 секунд после каждого блока

ГЛАВНЫЙ НАБОР 2

1 x [25 м; 50м; 75м; 50м; 25 м]
Ползание вперед без буя
Отдыхать 20-30 секунд после каждого блока

ОХЛАЖДЕНИЕ

Легкое плавание на 50 м

18.КЛЮЧЕВАЯ СЕССИЯ 3 ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ФОКУС ВЫНОСЛИВОСТИ

Это набор, ориентированный на выносливость, с большим количеством плавания и разнообразием. Вы можете выполнять одну из версий этой тренировки каждую неделю — по мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя лучше, сокращайте время восстановления и делайте больше повторений или удлиняйте их. После этого занятия вы можете почувствовать себя более уставшим, поэтому возьмите с собой планку восстановления. Это или молочный коктейль, чтобы немного отвлечься, пока вы не перейдете к подходящей еде позже.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 40 минут (всего 1000 м)

КОМПЛЕКТ: Буксирный буй

WARM-UP
150 м (6 длин), ваш выбор хода

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКТ
4 x 100 м, последовательное плавание вольным стилем с 45 секундами на каждые 100 м.Стремитесь поддерживать одинаковую постоянную скорость и одинаковую технику гребков на каждой длине, поэтому убедитесь, что вы отдыхаете полные 45 секунд.

No related posts.