Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Отрезать живот: Абдоминопластика живота в СПб — цены клиники МЧС

Содержание

Пластика живота (Абдоминопластика) в Новосибирске

Пластика живота. Противопоказания

Перед абдоминопластикой все пациентки проходят обязательную консультацию у специалистов, так как данная операция имеет ряд серьезных противопоказаний, таких как:

  • Явное ожирение;
  • Сахарный диабет;
  • Сердечные заболевания;
  • Легочные заболевания;
  • Планирование беременности в скором времени.

Также каждая пациентка должна помнить, что ровно за две недели необходимо прекратить прием гормональных противозачаточных средств и лекарственных препаратов, которые снижают свертываемость крови.

Предоперационный период

Данный период включает в себя полное обследование организма. В ходе консультации перед абдоминопластикой пластический хирург определяет, в каком состоянии находится подкожно-жировая клетчатка и степень эластичности кожи. Врач также обследует мышцы живота на наличие пупочных или паховых грыж.

После проведения полного осмотра хирург определяет, каким именно методом будет проводиться операция. В случае если пациент имеет незначительные избытки кожи, то пластика живота проводится в небольшом объеме. Если же кожно-жировая прослойка у пациента значительного размера, то помимо устранения избыточной кожи проводится укрепление мышц брюшной стенки. При необходимости хирург может принять решение о совмещении абдоминопластики и липосакции.

Так как пластика живота является достаточно сложным вмешательством, выбору хирурга и клиники следует уделить особое внимание. «ЕвроМед Клиника» оснащена самым современным и высокотехнологичным оборудованием, в ней работают лучшие пластические хирурги Новосибирска, которые проведут операцию на высоком уровне и сведут все возможные риски к минимуму.

Суть операции

Операция проводится от полутора до трех часов под общей анестезией. Хирургический разрез осуществляют по линии бикини. Процесс заключается в удалении лишней кожи с возможным устранением диастаза мышц живота.

В окончательной стадии операции хирург устанавливает дренаж на одни сутки для того, чтобы избежать возможных гематом. Также в течение одного месяца требуется носить специальное компрессионное белье.

Конечный результат вы сможете увидеть через 6 месяцев после того, как производилась абдоминопластика живота. Также нужно находиться под наблюдением у доктора в течение двух-четырех месяцев.

Особенности восстановления

Во время восстановительного периода нельзя подымать тяжести, а в первые две-три недели не рекомендуется наклоняться и напрягать мышцы пресса.

Также наблюдается снижение чувствительности в области проведения надреза, но через 5-6 месяцев она восстанавливается.

В течение первого месяца после того, как была осуществлена пластическая хирургия, требуется выполнять элементарные упражнения по физкультуре в целях восстановления нормального тонуса мышц.

Абдоминопластика во многом зависит от профессионализма хирурга. Поэтому, если вы окончательно решили, что вам нужна пластика живота, то сначала начните с поисков хорошего медицинского центра, который цениться среди пациентов.

В нашем медицинском центре при проведении данной операции — процедура липомассажа на аппарате LPG Endermolab в подарок!

Абдоминопластика от «ЕвроМед клиники» в Новосибирске — это операция, которая будет проведена специалистами с многолетним опытом работы на высоком уровне. Цены на пластику живота вы можете найти в разделе «Стоимость услуг».

Абдоминопластика — сделать пластику живота в клинике — цены

Абдоминопластика (от лат. «abdomen» — живот) — операция по коррекции передней брюшной стенки, улучшении эстетического вида живота пациента. Хирурги клиники пластической хирургии МЕДИ регулярно и успешно выполняют эту операцию. Профессионализм врачей дает возможность говорить о положительном и предсказуемом эффекте после проведения операции. Операция абдоминопластики проводится в собственном стационаре МЕДИ.


Нужна ли абдоминопластика именно вам?

Вы недавно стали мамой, и после беременности мышцы живота никак не хотят возвращать свою форму, и лишнего веса у Вас практически нет?

Вы значительно снизили вес, но в сочетании с растянутой, утратившей эластичность кожей это привело к появлению неэстетичного «фартука»? К сожалению, такие случаи не редкость.

Избыточная (лишняя) кожа

Причина в том, что кожа живота, растянутая в результате тех или иных причин, не может адекватно сократиться. Образуется избыток кожи. Вам сложно справиться самостоятельно с большим количеством кожи и жировыми отложениями? Не помогают тренировки и сбалансированное питание? В этом случае рекомендуется операция по абдоминопластике. После операции живот приобретает «юношескую» форму: кожа становится гладкой, подтянутой, упругой. Подчеркивается и утончается талия, а выпирающий «животик» значительно уменьшается или исчезает.

Растяжки (стрии)

В результате интенсивного набора веса (например, в период беременности) кожа растягивается, нарушается целостность соединительной ткани, образуются микроразрывы, которые внешне проявляются как небольшие красные или розовые «рубцы», со временем теряющие первоначальную окраску и приобретающие вид белых полос. Это стрии, или растяжки. Бороться с ними очень сложно, поскольку они поражают кожу по всей глубине и не позволяют ей сократиться. Абдоминопластика позволяет убрать участок кожи, пораженный стриями. Механизм заключается в удалении избытков кожи и жира в области ниже пупка и натяжении кожи до «дородового» состояния.

Абдоминопластика, как правило, не показана мужчинам из-за отличного от женщин строения брюшной полости и иного распределения жировых отложений. Исключение составляют мужчины, имеющие провисание кожи живота в виде «фартука». В таком случае операция дает прекрасный результат.



Противопоказания

Операция, как любое хирургическое вмешательство, имеет ряд противопоказаний. К ним относятся: сахарный диабет, патология печени и почек, любые инфекционные заболевания на момент операции или восстановление после них. К противопоказаниям могут быть причислены также и другие заболевания, которые могут усложнить течение операции или реабилитационного периода. Поэтому обо всех проблемах со здоровьем, а также о наличии аллергических реакций следует заблаговременно сообщить хирургу и анестезиологу.



Как проводится абдоминопластика?

Операция по абдоминопластике заключается в иссечении лишней кожи и жировых отложений в области живота, а также ушивании перерастянутых мышц брюшной стенки и перемещении пупка. Разрез проходит по нижней части живота, над лобком. Шов накладывается внутрикожно, поэтому со временем превращается в еле заметную белую линию.

Перед операцией производится разметка. Затем делается два разреза: один вокруг пупка, другой — над лобковой областью. Прямые мышцы передней брюшной стенки сшиваются. Затем удаляется избыток жира и кожи. Накладывается внутрикожный косметический шов

При менее значимых изменениях выполняется миниабдоминопластика. Последняя отличается от классической абдоминопластики значительно меньшими разрезами и объемом вмешательства и выполняется без перемещения пупка. В ряде случаев с помощью миниабдоминопластики можно успешно справиться с проблемой растяжек.



После операции

Видимый эффект от абдоминопластики можно наблюдать уже через несколько дней после операции, когда пройдут отеки и шов начнет заживать. Окончательный результат считается достигнутым через 6 месяцев после операции. Ваша фигура станет стройной и красивой. При желании Вы сможете носить модные джинсы с низкой талией, открытый купальник, даже сделать пирсинг пупка, поскольку его форма приобретает анатомически правильные, характерные для молодой фигуры вертикальные очертания.

Осложнения после абдоминопластики крайне редки и не влияют на качество результата. В повторной операции необходимости не возникает при условии, что пациент будет следить за своим весом.


Не рекомендуется проводить операцию, если женщина в скором будущем планирует беременность или собирается предпринять меры по коррекции веса. Нет смысла делать абдоминопластику и в первые шесть месяцев после родов, поскольку велика вероятность того, что кожа сократится и контуры фигуры восстановятся без радикального вмешательства.

Абдоминопластика в Уфе — операция живота от ведущих хирургов

В основе данной операции заложено удаление лишней жировой ткани, растянутой кожи и коррекция растянутых мышц живота. Поскольку абдоминопластика включает в себя множество эстетических проблем, которые решаются одной пластической операцией, это может сильно изменить вашу жизнь!

Как понять, что мне нужна абдоминопластика?

Одной из основных причин для проведения абдоминопластики является беспокойство по поводу внешнего вида. Если вы стали чувствовать себя неловко, разочарованно и устали от внешнего вида вашего живота, вам следует сделать абдоминопластику. Однако это ваше решение, и оно должно быть реализовано, только если вы твердо решили изменить себя таким образом.

Признаки, указывающие на необходимость пластики живота:

  • свисающая, растянутая кожа;
  • жир спереди и по бокам живота, который при соблюдении диеты и физических нагрузках не уменьшается;
  • ослабленные мышцы живота (вследствие беременности и/или чрезмерного увеличения веса).

Пластическая операция будет проведена, если вы:

  • имеете стабильный вес;
  • не беременны;
  • здоровы;
  • не курите;
  • эмоционально и морально готовы к абдоминопластике живота.

Важно отметить, что абдоминопластика не заменит здорового питания и регулярных физических упражнений, они всегда должны быть частью вашей жизни, чтобы сохранить результаты.

Абдоминопластика в клинике пластической хирургии в Уфе

Абдоминопластика – сложное и тяжелое для организма хирургическое вмешательство. Именно поэтому перед ее выполнение необходима подготовка, в ходе которой проводится консультация у пластического хирурга, сбор анамнеза пациента (выясняется наличие заболеваний, выполняется контроль показателей организма). Непосредственно перед проведением абдоминопластики выполняется осмотр анестезиологом, который подберет тактику и объем анестезии.

Пластика живота выполняется под общим наркозом. На завершающем этапе операции устанавливается подкожный дренаж, накладываются швы и соответствующая повязка. Рубец после выполнения абдоминопластики будет располагаться горизонтально в надлобковой зоне, незаметной под бельем.

Абдоминопластика живота в Красноярске — цена пластики живота

Абдоминопластика живота в Красноярске

  • Хирург убирает излишки кожи и жира;
  • Швы остаются незаметными;
  • Мягкий наркоз избавляет от боли и неприятных ощущений.
Получить консультацию

Пластика живота, или абдоминопластика, избавляет от обвисшей кожи и лишнего жира в области талии. Пластический хирург клиники КИТ мастерски выполняет эту операцию, создавая желаемые контуры тела.

Абдоминопластика в Красноярске

Большой живот, так называемый фартук, состоящий из избытка кожи и жира, никого не красит. Избавиться от такого дефекта обычно затруднительно: если мышцы реально подтянуть с помощью физических упражнений, а от жира избавиться благодаря строгим диетам, то растянутая кожа свисает некрасивыми складками. С этой проблемой сталкиваются многие люди после похудения, знакома она и женщинам после беременности.

Пластика живота в Красноярске помогает создать подтянутый животик, причем не только дамам. К операции обращаются и мужчины, которые стремятся выглядеть спортивными. Операция заключается в удалении излишков тканей и подтяжке мышц брюшной стенки. Это весьма сложное вмешательство, которое занимает несколько часов и требует от хирурга высокого уровня мастерства.

Абдоминопластика: цена, показания и противопоказания

Пластика рекомендуется в том случае, если иначе избавиться от кожно-жирового «фартука» невозможно. Альтернатив этому вмешательству нет: липосакция способна избавить от излишков жировой ткани, но не удаляет кожные складки. Проводят абдоминопластику и в случае расхождения прямых мышц живота, особенно если имеются грыжи.

Операция проводится под общим наркозом и имеет ряд противопоказаний:

  • любые острые (хронические в стадии обострения) заболевания;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечная или легочная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения свертываемости крови;
  • онкологические заболевания;
  • болезни соединительной ткани.

Нецелесообразно делать пластику живота женщинам, которые в дальнейшем планируют беременность: после вынашивания ребенка мышцы снова растянутся, а повторная абдоминопластика живота не рекомендуется. Операцию делают под общим «мягким» наркозом, который переносится легче, чем стандартная анестезия.

Стоимость вмешательства зависит от его объемов и категории сложности. На очном приеме врач оценит состояние тканей и сможет прогнозировать результат

Пластика живота: как проходит операция

Существует две разновидности вмешательства:

  1. Мини-абдоминопластика — самый щадящий вариант, который предполагает коррекцию только нижней части брюшной стенки с подтяжкой кожи. В результате операции остается только один малозаметный шов по линии бикини.
  2. Классическая операция предполагает, помимо удаления излишков кожи, ушивание мышечной ткани и перенос пупка. После процедуры остается несколько едва заметных швов.

На приеме врач определит, какая в данном случае показана абдоминопластика; цена процедуры напрямую зависит от сложности вмешательства. Перед операцией необходимо пройти полное обследование. Очень желательно отказаться от курения, по возможности следует сбросить вес. Во время операции врач ушивает мышцы, удаляет излишки жира и кожи, при необходимости переносит пупок на новое место и накладывает швы.

Период реабилитации может длиться несколько месяцев. В первые два дня пациент находится в стационаре, затем в течение 2 месяцев ограничены физические нагрузки.

Где сделать операцию?

Сложное вмешательство следует доверять только опытным врачам. Для этого необязательно ехать в столицу. Если вам показана абдоминопластика, Красноярск может предложить хорошее решение. В клинике КИТ трудятся квалифицированные пластические хирурги, которые проведут вмешательство на высшем уровне. Анестезиологи делают «мягкий» наркоз, который переносится гораздо легче. Внимательные медсестры сделают пребывание в больнице комфортным.

Абдоминопластика: фото до и после

Запишитесь на приём

Ответы на популярные вопросы

Абдоминопластика живота в Тюмени — услуги и цены

Пластическая хирургия

Абдоминопластика – это эстетическая операция с целью удаления избытка кожи и жира с нижней части живота и подтягивания мышц живота, которая позволяет получить плоский живот, убрать обвисший живот, улучшить живот после родов.

Причины:

Причины появления этих изменений связаны с генетическими особенностями, беременностью, родами, излишним весом. Живот после родов и растяжки после родов — результаты перерастяжения не только кожи, но и мышц (при выполнении абдоминопластики всегда выполняется укрепление мышечного каркаса и уменьшение талии), живот при этом становится слишком выпуклым даже без выраженной подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, предрасполагающими факторами являются гормональные и метаболические нарушения, обусловленные значительным накоплением жировой клетчатки в области живота, и алиментарное ожирение, связанное с неправильным питанием. Деформация живота, выраженная образованием избытков кожи или кожно-жировых тканей, не поддается исправлению ни физической нагрузкой, ни диетами.

Подготовка перед операцией:

Перед операцией нужно сдать необходимые лабораторные анализы. Целесообразно также принимать перед операцией витамины, полноценно питаться, употребляя в пищу достаточное количество мяса, фруктов и овощей. Неблагоприятным фактором для заживления после абдоминопластики является курение, поэтому как минимум за две недели до операции по пластике живота курильщикам рекомендуют вовсе отказаться от курения, и не курить, как минимум, две недели – после.

Этапы операции:

Пластика живота обычно выполняется под общей анестезией. Разрез проходит по линии бикини — проходят поперечно внизу живота над лоном. Рубец со временем превращается в тонкую линию, которая скрывается под нижним бельем или купальником.

Операция по уменьшению живота включает отслойку и последующее иссечение кожи и подкожной клетчатки живота. В случаях послеродовой деформации, когда растянута не только кожа, но и мышцы, хирург не только удаляет избытки кожи, но восстанавливает мышечный пресс живота, что позволяет значительно больше уменьшить размер талии. В процессе операции по уменьшению живота обычно происходит перенос и пластика пупка. При необходимости абдоминопластика дополняется липосакцией боков, спины и других частей тела. Отличительным результатом такой операции является достижение стойкого эффекта, минимальный послеоперационный шов и плоский живот.

Окончательный результат пластики живота — плоский и красивый живот — обычно можно оценить через 6 месяцев после операции.

Услуги и цены отделения

Абдоминопластика живота в Москве, цены на пластику живота в клинике «Он Клиник»

Знаете ли Вы хотя бы одну женщину, которая не мечтает о стройной сексуальной фигуре? К сожалению, когда диеты и занятия спортом оказываются малоэффективны, мечты остаются лишь мечтами. Но только если не обратиться за помощью к профессионалам. Специалисты ОН КЛИНИК применяют разные методики, которые помогают избавиться от избытков мягких тканей и кожи, подчеркнуть линию талии и обрести желаемую фигуру!!

Что представляет собой абдоминопластика

Абдоминопластика – это хирургический способ коррекции формы живота и талии. Врач иссекает избыток жировой ткани кожи, делает подтяжку ослабленных мышц, добиваясь максимальной эстетики тела.

Несмотря на то, что оперативный способ удаления локального жира отличается достаточной сложностью, отзывы о абдоминопластике положительные.

Эффект во многом зависит от мастерства и опыта пластического хирурга. Мы рекомендуем крайне ответственно подходить к выбору специалиста, ориентируясь не только на цену абдоминопластики в Москве.

Доверяйте только профессионалам, которые имеют официальное разрешение на проведение сложной операции. Это убережет Вас от ошибок и поможет сохранить здоровье!

Где сделать абдоминопластику в Москве

Сделать пластику живота в Москве можно в центре косметологии ОН КЛИНИК. Мы предлагаем квалифицированную помощь хирургов. С помощью абдоминопластики можно дополнительно избавиться от растяжек, которые появляются из-за резкого колебания массы тела, например во время беременности.

Нередко операция проводится по медицинским показаниям. Сделать пластику живота рекомендуется при расхождении прямых мышц, которое может привести к образованию грыжи. Мы создали комфортные условия для коррекции внешности. Применение инновационных техник и современной анестезии дает возможность добиваться высоких результатов, снижая риски для здоровья пациента.

Показания и противопоказания

Основные показания для проведения пластики живота:

  • избыточные жировые отложения в области живота, от которых невозможно полностью избавиться с помощью коррекции питания и физических упражнений;
  • большое количество дряблой и обвисшей кожи после резкого похудения;
  • образование кожно-жирового фартука;
  • наличие растяжек;
  • расхождение мышц брюшного пресса;
  • грубые послеоперационные рубцы.

Живот считается проблемной зоной. Но даже если самостоятельно похудеть удается, сброшенные килограммы не приносят радость, когда человек видит в зеркале сильно свисающий живот. Зачастую ситуацию усугубляют беременность и роды, нервные срывы и злоупотребление сладостями. Из-за снижения массы тела кожа начинает обвисать, а когда вес возвращается, появляются растяжки. Даже интенсивные спортивные тренировки не убирают дряблость, оставшуюся после похудения. Некоторым людям противопоказаны строгие диеты и физические нагрузки, поэтому занятия спортом могут отрицательно сказываться на работе сердца и суставов. В этом случае также проводится операция.

Но не стоит забывать, что абдоминопластика имеет следующие противопоказания:

  • наличие сахарного диабета;
  • декомпенсированное течение эндокринного ожирения, сердечно-легочной недостаточности;
  • беременность или запланированное зачатие в течение 12–24 месяцев;
  • нарушение свертываемости крови.

Абдоминопластика помогает избавиться от локального жира и обвисшей кожи, но при невозможности поддерживать оптимальный вес результат не удастся сохранить. Перед операцией необходимо установить причины ожирения и максимально снизить массу тела, чтобы врач смог удалить ненужные ткани во время планируемого хирургического вмешательства. В некоторых случаях операцию сочетают с липосакцией. Объем и тип оперативного вмешательства подбирает врач с учетом общего состояния здоровья, эластичности кожи, толщины подкожного жира и состояния мышц.

Особенности подготовки и проведения

Перед операцией пластический хирург собирает анамнез, назначает комплексное обследование, делает фото до абдоминопластики (фото после оперативного вмешательства пациент по желанию получает позже), назначает ряд лабораторных и инструментальных исследований. За две недели рекомендуется отказаться от нестероидных противовоспалительных средств и препаратов, которые влияют на свертываемость крови (только по согласованию с врачом). За месяц прекращают курение, так как оно нарушает нормальную микроциркуляцию и может замедлять регенерацию тканей.

Пластику живота можно проводить через разные хирургические доступы. Чаще всего хирург делает горизонтальный разрез в области низа брюшины. Иногда вертикальный и горизонтальный разрезы сочетают в рамках одного хирургического вмешательства.

Стоимость абдоминопластики не зависит от способа проведения. Наши врачи сделают все возможное, чтобы вы снова радовались отражению в зеркале!

Операция проводится под общим наркозом и длится несколько часов. Хирургическое вмешательство требует от врача большого опыта. Специалист не только удаляет избыток жировой ткани и кожи, но и подтягивает мышцы, избавляет от рубцов и растяжек, корректирует разошедшиеся мышечные ткани. Операция завершается наложением швов, организацией дренажной системы и наложением асептической повязки.

После абдоминопластики вы будете находиться в стационаре нашей клиники под наблюдением врача в течение суток. Если у вас есть желание, этот срок можно увеличить.

Результаты абдоминопластики

Прежде чем решиться на операцию, пациенты изучают отзывы о абдоминопластике, фото до и после процедуры. Это позволяет четко представить результаты хирургической коррекции. Но необходимо понимать, что в большей мере эффективность абдоминопластики зависит от клиники и компетенции хирурга. На протяжении нескольких недель могут сохраняться боль и напряжение в области передней брюшной стенки, дискомфортные ощущения во время движений. Оценить результат операции можно через 1–2 месяца.

Удаление жира и лишней кожи на животе позволяет получить идеальные формы. Будьте прекрасны!

В нашем центре опытные пластические хирурги проводят абдоминопластику по цене, которая полностью соответствует качеству предоставляемых услуг. Во время операции с больным находятся анестезиолог, реаниматолог и другие специалисты, контролирующие состояние пациента. На предварительной консультации Вы можете спросить у врача, сколько будет стоить абдоминопластика в клиниках ОН КЛИНИК, уточнить особенности подготовительного этапа и реабилитации.

Пластика живота, цены в Иркутске

Абдоминопластика – пластика передней брюшной стенки с удалением избытка жировых отложений и кожи.. В результате утончается талия, а живот становится более плоским и подтянутым за счет удаления избытка подкожной жировой клетчатки и улучшения тонуса мышц передней брюшной стенки. Одной из самых многочисленных категорий пациентов, которым выполняется данная операция, являются женщины — абдоминопластика позволяет убрать растяжки и складки, образовавшиеся после родов. В этом случае после родов должно пройти не меньше 6 месяцев. Если Вы кормите грудью, то 6 месяцев — после прекращения лактации. Часто операция проводится в комбинации с липосакцией. Абдоминопластика — единственный способ устранения послеродового расхождения прямых мышц живота — диастаза. С помощью упражнений можно улучшить только тонус , чуть подтянуть живот, но не избавиться от диастаза. Чаше всего операция предполагают еще и удаление подкожного жира.

Показания к операции пластика живота:

  • избыточные объемы кожи в надпупочной области;

  • выраженные складки, свисающий кожно-жировой «фартук»;

  • слабо выраженный или отсутствующий контур талии;

  • избыток жировой ткани в области живота (в зоне передней стенки).

Наиболее часто разрез имеет поперечное направление и располагается внизу живота над линией роста волос. В некоторых случаях эту горизонтальную линию дополняют вертикальной, длина которой может составлять 5-6 см, а иногда и больше. В ходе операции удаляют избыток кожи с жировой клетчаткой, выполняют пластику мышечно-апоневротического комплекса, с уменьшением окружности талии, и формирование пупочного кольца. На рану накладывают повязку и надевают давящий бандаж, носить который необходимо 5-8 недели. Швы снимают на 12-14 день. Продолжительность абдоминопластики составляет от 2 до 3 часов. После операции пациент 3-5 дней находится в стационаре.

Перевязки проводятся первые две недели после операции, а для скорейшего восстановления необходимо ограничить физические нагрузки в течение 1,5-2 месяцев. Бандаж (компрессионное белье) необходимо носить в течение полутора — двух месяцев.

В дальнейшем формируется почти незаметный рубец, который будет скрыт нижним бельем.

У всех разный размер вмешательства — у кого-то от края до края при очень больших вмешательствах. Но выглядеть он будет не как шрам, а как тонкая полоска. Если вас это пугает, значит вы еще не готовы к операции, и внешний вид вас вполне устраивает. Многие с удовольствием маскируют даже эту полоску с помощью перманентного татуажа.

Как сжечь последний кусок жира на животе

Женщина измерения талии.

Кредит изображения: Джордж Руди / iStock / Getty Images

Когда вы добьетесь прогресса и серьезно похудеете, вы столкнетесь с самой неприятной частью похудания: потерей последнего небольшого количества жира. Вы знаете, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, требуется низкокалорийная диета и постоянные упражнения, но эти стратегии, похоже, больше не работают. Глубокий висцеральный жир, увеличивающий талию, положительно влияет на диету и упражнения.Подкожный жир, который остается на животе после похудания, избавиться от него гораздо сложнее. Вам нужно будет еще больше придерживаться диеты и упражнений, и в какой-то момент вы можете задаться вопросом, стоит ли оно того.

Окончательная потеря жира на животе

Когда ваша средняя часть слишком велика (более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин), необходимо внести изменения в диету и упражнения, чтобы снизить риск хронических заболеваний. Когда вы значительно сбросили вес за счет меньших порций, выбора более здоровой пищи и минимум 250 минут кардио умеренной интенсивности в неделю, вы захотите большего.Плоский живот, который может показывать даже шесть кубиков, кажется вполне вероятным.

Но если у вас здоровый вес, остатки жира на животе — это всего лишь косметическая проблема. Подкожный жир не так метаболически активен, как глубокий висцеральный жир, который вы успешно сбросили. Если у вас нормальный вес, этот жир, который находится прямо под кожей, не считается серьезной проблемой для здоровья.

Внимательно следите за потреблением калорий

По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм замедляется, потому что он поддерживает меньшее тело.Чтобы сбросить остаток жира, вам, возможно, придется еще больше снизить потребление калорий. На каждые 5 фунтов, которые вы сбросили, вам нужно на 25-50 калорий меньше, чтобы поддерживать свой вес. Если вы похудели и не пересматривали дневную норму сжигания калорий, сделайте это. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы оценить свой текущий размер, возраст, пол и уровень активности, чтобы получить точное количество сжигаемых калорий.

Затем вычтите калории, чтобы создать дефицит, необходимый для продолжения похудания. Помните, что не нужно есть меньше 1200 калорий в день, и не стоит сталкиваться с крайней депривацией, потерей мышечной массы и потенциально остановленным метаболизмом.Возможно, вам придется довольствоваться лишь 0,5 фунта веса в неделю с дефицитом в 250 калорий в день. Однако, когда вы продолжаете худеть, вы не можете определить, откуда это происходит. Вы можете сбросить остатки жира на животе, но вместо этого можете увидеть, как ваши бедра и руки станут тоньше. Ваше тело худеет генетически предопределенным образом.

Изменения в диете, чтобы избавиться от последнего небольшого количества жира на животе

Чтобы получить от 6 до 9 процентов жира в организме для мужчин или от 16 до 19 процентов для женщин, необходимых для достижения суперплоского пресса, вам нужно будет более тщательно соблюдать диету.Чем стройнее вы становитесь, тем сложнее корректировать свое телосложение и становиться еще стройнее.

Обрезать порции по размеру и исключить большую часть сахара, рафинированного зерна, спирта и насыщенных жиров. Поесть в ресторанах и в общественных местах — это проблема, потому что вы придерживаетесь относительно ограниченного плана питания. Ваше потребление белка также может немного увеличиться, чтобы помочь вам в дополнительное время, которое вы проводите в тренажерном зале, наращивая сухую мышечную массу, чтобы повысить ваш метаболический ожог и поддерживать упругое телосложение.

Блюда должны состоять из одной-двух порций — каждая размером с вашу ладонь — нежирного белка, такого как куриная грудка, рыба или тофу. Также при каждом приеме пищи ешьте 2 чашки водянистых овощей и 1-2 порции ненасыщенных жиров, таких как 1/2 унции измельченных орехов или 1/2 столовой ложки оливкового масла. Не избегайте всех углеводов, но ограничьте свой выбор минимально обработанными версиями, такими как коричневый рис или киноа, и порции примерно до 1/2 стакана во время еды и после тренировок.Закуски состоят из необработанных вариантов, которые всегда содержат немного белка: например, ложка сывороточного протеина в молоке, нежирный сыр с яблоком или сваренное вкрутую яйцо с морковью и сельдереем. Все размеры порций во время еды и закусок соответствуют установленному вами количеству калорий.

Делайте упражнения более интенсивно и часто

150–250 минут упражнений в неделю, которые приводят к хорошему здоровью и способствуют снижению веса, скорее всего, будет недостаточно, чтобы заставить вас избавиться от последней капли жира на животе.Увеличьте ежедневные тренировки до 60–75 минут. Четыре или пять из этих занятий должны быть достаточно интенсивными, чтобы вы вспотели — попробуйте бег, кардио-кикбоксинг или занятия на велосипеде.

Силовые тренировки необходимы для того, чтобы вытянуться и сбросить остатки жира на животе. Если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками, начните с двух скромных тренировок в неделю и используйте вес собственного тела, чтобы воздействовать на все основные группы мышц, включая бедра, бедра, руки, грудь, спину и плечи. Вам понадобится всего один подход из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения, так как вы облегчаете свое тело в процессе.Скручивания и другие упражнения на мышцы кора помогают нарастить мышцы под жиром, который вы пытаетесь сбросить, но не заставят жир уйти.

По мере того, как вы становитесь сильнее, включайте веса и работайте до трех подходов. Вы также можете добавить еще одну или две тренировки в неделю. Если поднять определенный вес на 12 повторений выполнимо, самое время перейти на более тяжелый. Каждые несколько недель меняйте порядок упражнений или полностью меняйте их, чтобы ваше тело не выходило на плато.

В среднем, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

Кредит изображения: Кевин Козицки / Источник изображения / Getty Images

Если у вас возникли проблемы с застегиванием пояса, возможно, возникла проблема из-за лишнего веса в животе, который возник не в одночасье.Американцы в среднем набирают вес медленно, но верно — чуть больше 3 фунтов каждые четыре года, согласно долгосрочному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии в 2011 году.

Наследственность и гормоны определяют, набираете ли вы вес в области живота или бедер, а то, как быстро вы избавляетесь от жира на животе, зависит от того, сколько фунтов вам нужно сбросить. Возможно, вы сможете сбросить до 2 фунтов в неделю, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь спортом, но не все это будет происходить из-за вашего живота.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Подкожный жир против висцерального живота

Подкожно-жировая клетчатка — это подкожный жир прямо под кожей, который проявляется в виде ручек и дряблостей на бедрах, спине, животе и бедрах. Его может быть трудно потерять, но он не представляет серьезной угрозы для здоровья, если у вас нет лишнего веса или ожирения.

Жир в глубине живота — совсем другое дело.Это называется висцеральным жиром, он образуется за брюшной стенкой и окружает ваши органы. Этот тип жира является биологически активным, вырабатывая гормоны, которые могут подвергнуть вас риску метаболических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы не можете «точечно уменьшить» любую часть своего тела, включая живот. Однако, в отличие от жиросодержащего жира, висцеральный жир живота довольно легко поддается диетическим изменениям и регулярным тренировкам.

Похудание и жир на животе

Как и большинство американцев, вы, вероятно, со временем набрали вес на животе, поэтому потребуется время, чтобы его сбросить.Согласно общим принципам похудания, вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий. Считается безопасным сокращать от 500 до 1000 калорий в день, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Это может быть не так сложно, как кажется, особенно если вы вели малоподвижный образ жизни и в вашем рационе много пустых калорий, таких как газировка и другие рафинированные углеводы. Например, если исключить из своего рациона всего одну 16 унций колы каждый день, это сэкономит вам 207 калорий, а отказ от среднего картофеля фри в ресторане быстрого питания сэкономит вам 378 калорий.Тридцать минут быстрой ходьбы сжигают от 149 до 167 калорий для среднестатистического человека весом 155 фунтов.

Если вы постоянно сокращаете и сжигаете 500 калорий из своего рациона ежедневно, вы теоретически можете сбросить 10 фунтов за 2,5 месяца или 26 фунтов за полгода. Чтобы удвоить потерю веса, создайте ежедневный дефицит в 1000 калорий с помощью диеты и упражнений — потеря 2 фунтов в неделю может помочь вам набрать 10 фунтов всего за пять недель. Однако это эмпирическое правило, по-видимому, лучше всего работает для кратковременного похудания, как утверждает Дэнси Уэбб, доктор медицинских наук, в статье Today’s Dietitian в 2014 году.Если через несколько месяцев вы выйдете на плато, диетолог может помочь вам скорректировать ваш план, чтобы двигаться дальше.

Что бы вы ни делали, не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1800, если вы мужчина. Постоянное употребление в пищу слишком малого количества калорий или сжигание слишком большого количества может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, а также замедлить метаболизм и, следовательно, ваш прогресс в сжигании жира.

Диетические меры для похудания

То, что вы едите, способствует успешному сжиганию жира.Употребление протеина ускоряет метаболизм, потому что вашему организму требуется больше усилий для его переработки. Белок — это насыщающее питательное вещество, которое помогает вам оставаться сытым до следующего приема пищи, а также помогает сохранить мышечную массу, чтобы вы в основном теряли жир на диете для похудения. Выбирайте качественные нежирные белки вместо жирных кусков мяса и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, например, жирных сыров. Хорошие источники белка включают рыбу, птицу, бобы, орехи и семена, яйца и сою.

Выбирайте более здоровые углеводы с высоким содержанием клетчатки и других питательных веществ, включая фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые.Как и белок, клетчатка насыщает, наполняет организм без добавления калорий.

Это миф, что сокращение жиров из рациона приведет к сокращению жира в организме. Однако обратите внимание на типы жиров, которые вы выбираете. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, оливках и оливковом масле, орехах и семенах, дают вам жир, необходимый для поглощения питательных веществ, выработки гормонов и построения здоровых тканей и клеток.

Упражнения для похудания и наращивания мышечной массы

Вы можете подумать, что скручивания и приседания помогут вам избавиться от нежелательного жира на животе, но эти типы точечных упражнений только тонизируют мышцы, не сжигая жир.Чтобы избавиться от жира на животе, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует режим, сочетающий аэробные упражнения с силовыми тренировками. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к любой новой программе упражнений.

Старайтесь заниматься не менее 30 минут упражнений, которые заставляют ваше сердце биться чаще, в течение пяти дней в неделю — например, ходьба в темпе, который заставляет вас задыхаться, бег трусцой, езда на велосипеде, гребля или плавание. По данным Американского колледжа спортивной медицины, высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых вы чередуете периоды аэробной активности с периодами отдыха, дают больше преимуществ для похудания на животе.

В те два дня, когда вы не занимаетесь аэробикой, выполняйте силовые упражнения, чтобы нарастить мышцы и сбросить жир. Делайте эти дни подряд, чтобы дать мышцам шанс восстановиться. Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или эспандеры или записаться на занятия йогой. Что касается веса, ACSM предлагает от 8 до 12 повторений от 8 до 10 различных упражнений, нацеленных на все основные мышцы. Или, если вы выберете йогу, включите в свою практику такие позы, как Лодка, Стул, Дельфиновая доска, Собака, обращенная вниз, Треугольник и Воин 1.

Основы жира на животе и как от него избавиться

У жира на животе много названий, но как бы вы его ни называли, лишние сантиметры вокруг живота — серьезное дело, и не только потому, что вам сложнее втиснуться в любимые джинсы. Жир на животе уникален тем, что он может иметь гораздо более негативное влияние на ваше здоровье, чем другие типы жира.

Существует три типа жира: триглицериды (жир, циркулирующий в крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (жир живота).Висцеральный жир находится под мышцами желудка и представляет опасность для вашего здоровья, когда его слишком много. Он производит избыток гормонов и химикатов, что негативно влияет почти на все органы вашего тела и увеличивает риск таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Вы можете определить, слишком ли у вас жир на животе, взяв сантиметровую ленту и измерив свою середину. Талия, превышающая 40 дюймов, подвергает мужчин риску диабета и сердечных заболеваний; для женщин это все, что превышает 35 дюймов.

Доказательства очевидны: без сомнения, лучший способ сжигать жир (включая жир на животе) — это переключиться на сжигающий жир метаболизм, контролируя потребление углеводов. Вот здесь-то и пригодится Аткинс. Вот что вы делаете с Аткинсом и как это влияет на вашу талию:

Разрежьте сахар —Ваше тело устроено так, чтобы обрабатывать эквивалент одной-двух чайных ложек за раз, и все, что больше этого, может превратиться в жировые отложения. К счастью, в Аткинсе от природы мало углеводов, которые превращаются в сахар.А когда углеводов достаточно мало, ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а это именно то, что вы хотите сжигать, когда у вас есть запасы жира (особенно вокруг живота).

Накачивайте белок — С Аткинсом вы потребляете оптимальное количество белка (не слишком много, не слишком мало). Когда вы включаете немного белка в каждый прием пищи и закуски, вы можете контролировать свой голод и тягу к еде, что является секретом борьбы с выпуклостью.

Избавьтесь от углеводов — Когда вы отказываетесь от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, рис, рогалики, макаронные изделия, печенье, конфеты и чипсы, и сосредотачиваетесь на углеводах, богатых питательными веществами и клетчаткой, таких как овощи, и фрукты с низким гликемическим индексом, вы начинаете чтобы избавиться от жира на животе, потому что, опять же, ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Здоровые жиры — ваш друг ~ Когда вы снижаете потребление углеводов и сахара и ваше тело сжигает жир в качестве топлива, вы можете наслаждаться полезными жирами, такими как оливковое масло, сливочное масло, авокадо, орехи и некоторые соусы и заправки

После измерения талии вы можете решить, какой план Аткинса лучше всего подходит для вас, чтобы начать сжигать лишний жир на животе, который у вас может быть:

Аткинс 20 ™

Аткинс 20 — классический план Аткинса, который за последние четыре десятилетия оказался столь успешным для миллионов людей.Если вам нужно сбросить более 40 фунтов, окружность талии более 35 (женщины) или 40 (мужчины) предиабетические или диабетические, это план для вас.

Аткинс 40 ™

Если вам нужно сбросить менее 40 фунтов, или вы хотите более широкий выбор блюд, или кормите грудью, вы можете начать с Аткинса 40.

Аткинс 100 ™

Если вы хотите сохранить свой нынешний вес, вам нужен самый широкий выбор продуктов питания в начале, кормите грудью с целью поддержания веса * или беременны, Atkins 100 идеально подходит для вас.

Наконец, хотя при выполнении упражнений Аткинса нет необходимости выполнять упражнения, упражнения действительно приносят много пользы для здоровья и могут помочь вам избавиться от лишнего жира на животе. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут в неделю умеренных упражнений (разбитых на 30 минут в день, пять дней в неделю) или 75 минут в неделю (как минимум 25 минут, три дня в неделю) энергичных упражнений (или сочетание оба), плюс два дня или упражнения для укрепления мышц, такие как силовые тренировки, для дополнительной пользы для здоровья.Что вам терять? За исключением нескольких дюймов вокруг вашего середины?

Как похудеть на дюймы, а не только на фунты —

Несколько медицинских исследований отмечают важность похудения на сантиметрах вокруг талии, а не просто похудания. Они обнаружили, что переносить жир на животе гораздо вреднее, чем откладывать жир прямо под кожей.

Хотите узнать больше о психическом здоровье с возрастом? Прочтите эту статью о геропсихологии!

Риск завышения талии

Висцеральный жир — жировые отложения, хранящиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — увеличивает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и проблемы со сном.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, которое приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), один из способов оценки потенциального риска заболевания — это измерение окружности талии, а не общего веса.

CDC рекомендует:

  • Обхват талии мужчины не должен превышать 40 дюймов.
  • Обхват талии небеременной женщины не должен превышать 35 дюймов.

Если объем вашей талии превышает рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы советуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Оценка вашего веса

Лучшие упражнения для сжигания жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения, направленные на живот, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Комбинируйте и то, и другое для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в живот. Пилатес, йога и упражнения на стуле имеют низкую нагрузку и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить водонепроницаемость и обеспечить прохладу летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, повышающие частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует пожилым людям как минимум 2,5 часа умеренно интенсивной аэробной активности в неделю.

Еще один отличный способ начать тренироваться — это записаться в фитнес-центр с занятиями, предназначенными для людей в возрасте от 55 лет. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте круг общения, встретив новых друзей на занятиях фитнесом!

Что нужно есть, чтобы избавиться от желудка в дюймах

Избегайте сахара и сахаросодержащих напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира в области живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые от природы сладкие и содержат много клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Сокращенные углеводы. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные диеты и низкожировые диеты, показывают, что низкоуглеводные диеты более эффективно воздействуют на жир в области живота, органов и печени. Ограничьте употребление рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельной пшеницы, ячмень, овсянка и киноа.Источник: Исследование питания и метаболизма.

Ешьте больше белка. Белок не только наполняет вас энергией и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. У людей, которые ели больше и лучше протеин, было намного меньше жира на животе, в то время как одно исследование специально связывало белок с уменьшением риска увеличения жира на животе за пятилетний период. Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: NCBI, исследование окружности талии.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование показало, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает количество жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион пищевые добавки с клетчаткой. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Источник: исследование образа жизни и абдоминального жира.

Теперь, когда вы настроились на более здоровый образ жизни, как насчет сохранения позитивного настроения? Загрузите нашу электронную книгу о том, как улучшить свою физическую форму после 60 !

В фитнес-центре и оздоровительном центре Twin Lakes, The Connection, вы найдете профессионально подготовленную команду, которая создает режимы тренировок и упражнения, специально разработанные для людей в возрасте 50+.Водный центр включает 75-футовый бассейн с подогревом, водные велосипеды и джакузи. The Connection находится в Цинциннати, штат Огайо, и открыто для сообщества, и членство доступно. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами через Интернет или позвоните по телефону 513-247-1300.

[СЕКРЕТНЫЙ МЕТОД] Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? — Бизнес

iCrowdNewswire 26 февраля 2021 г. 18:24 по восточному времени

Выпуклый живот может вызвать у любого человека чувство дискомфорта и неуверенность в себе.Становится более неудобным, когда человек худощав, но имеет мешочек на животе. Хотя женщины более осведомлены о , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе , избыток жира на животе может вызвать осложнения у кого угодно.

Продолжительность сжигания жира на животе может варьироваться в зависимости от выбранного вами метода.

Многие жалуются, что не в состоянии уменьшить жир на животе даже после выполнения нескольких процедур. Причина в том, что нижняя часть живота уходит последней или жир на животе уходит последней ?

Советы авторам: Древний японский тоник, растапливающий 1 фунт жира каждые 24 часа

Чтобы узнать ответы, я напишу подробную статью о , сколько времени нужно, чтобы сплющить живот? Прежде чем узнать точный ответ, вы должны знать о некоторых других факторах, касающихся жира на животе.Вот почему в этой статье я постараюсь рассказать почти все, что касается жира на животе.

Типы жира на животе

Некоторые люди считают мягкий жир на животе хорошим знаком , а твердый жир на животе — признаком риска. Но первое, что вам нужно знать, — это мягкий или твердый жир на животе. Этот сегмент о типах жира на животе устранит все ваши затруднения прямо сейчас.

Животный жир клинически делится на два типа: подкожный или мягкий жир живота и висцеральный или твердый жир живота.Расскажите подробнее об этих типах ниже.

Подкожный жир

Это часть жира на животе, которую вы можете видеть глазами или удерживать руками. Они остаются только под кожей, и большинство людей несут этот тип, который не так опасен. В некоторой степени мягкий жир работает как источник энергии, но избыток чего-либо вреден. Поэтому, если у вас есть ненужный подкожный жир, вы должны знать о , как воздействовать на подкожный жир .

Висцеральный жир

Это жир вокруг органов более вреден и устойчив, чем подкожный жир.Многие люди спрашивают , почему трудно избавиться от упрямого жира даже после многих попыток. Это потому, что вы не можете увидеть или почувствовать твердый жир на животе глазами. Кроме того, избыток висцерального жира производит воспалительные вещества, от которых вы можете сильно страдать.

Поскольку этот тип является последним жиром, который сжигает , вы должны более осознанно относиться к его сокращению. Для этого вы должны искать способы , как быстро избавиться от жира на животе .

Причины накопления жира на животе

A Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе В обзоре Reddit говорится, что иногда важно знать причину, чтобы оценить время.Накопление лишнего жира на животе связано с несколькими причинами, подробности читайте ниже.

Генетика

Гены играют важную роль для некоторых людей при принятии решения о том, будет ли человек толстым или худым. Так что получить мешочек на животе можно как следствие семейной наследственности. В таком случае, , как быстро можно сбросить жир , вызывает серьезную озабоченность. Но не волнуйтесь, унаследованный вами жир на животе не является невозможным.

Нездоровая диета

Продукты с низким содержанием белка, но с высоким содержанием углеводов являются основными виновниками роста жира на животе.Чем больше вы употребляете нездоровые фаст-фуды, тем больше они накапливаются в вашем животе в виде жиров. Кроме того, нездоровая диета может замедлить ваш метаболизм и, таким образом, упрямиться жиры.

Курение и чрезмерный алкоголизм

Некоторыми клиническими исследованиями доказано, что курильщики набирают больше висцерального жира на животе, чем некурящие. В другом отчете о ожирении утверждается, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению жировых отложений на животе мужчины. Итак, в этом случае мы должны узнать ответ , как избавиться от жира на животе для мужчин .

Плохой сон и стресс

За накоплением жира на животе стоит большая рука плохого сна или короткой продолжительности сна. Иногда плохой сон может вызвать стресс, а стресс увеличивает секрецию кортизола. Кортизол плохо влияет на ваш метаболизм, а плохой метаболизм способствует увеличению жира на животе.

Роды

Всем известно, что беременность заставляет женщин сильно полнеть. За это время могут накапливаться излишки жира на животе, которые остаются устойчивыми даже после родов.Затем они находят решение для , как избавиться от жира на животе для женщин , и решение не такое уж сложное.

Осложнения избыточного жира на животе

Поторопитесь узнать, как уменьшить живот , иначе вы можете оказаться жертвой каких-то хронических заболеваний. Теперь в этом разделе я расскажу о некоторых осложнениях, связанных с избыточным жиром на животе.

  • Избыточный жир на животе в течение длительного времени может привести к сердечным заболеваниям.
  • Жир на животе сужает сосуды, и в результате может повышаться кровяное давление.
  • Инсульт — серьезное последствие долгого накопления жира на животе.
  • Люди с жиром на животе более склонны к сахарному диабету 2 типа.
  • Раковые заболевания, такие как рак груди и рак толстой кишки, очень часто встречаются у людей с ожирением.
  • Астма, болезнь Альцгеймера, слабоумие довольно часто встречаются у людей с избыточным жиром на животе.

Трудно ли избавиться от жира на животе?

Если вы хотите сбросить жир на животе за ночь , то я должен сказать, что добиться желаемого результата очень сложно.Подкожный жир на животе можно легко уменьшить, немного изменив свой образ жизни. С другой стороны, от висцерального живота трудно избавиться, но правильный процесс может вам помочь.

Если вы сравните время похудания с другими частями тела, то покажется, что жир на животе избавиться сложнее всего. Например, такие вопросы, как , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице, сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на руках , , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на бедрах могут иметь прямые ответы.

Продолжительность не такая большая, тогда как от жира на животе нужно немного времени, чтобы избавиться от него. Тем не менее, о различиях не нужно так много беспокоиться, и вы скоро это поймете.

Советы автору: Если у вас нежелательный жир на животе? Съешьте это на завтрак и быстро уничтожьте жир на животе

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?

Даже сколько времени похудеть сложно ответить, если метод похудения неизвестен.Вы уже знаете, что жир на животе покидает ваше тело в последнюю очередь. Вот почему вам нужно знать несколько факторов, чтобы получить ответ на вопрос , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе .

Самым важным фактором является знание того, сколько лишнего жира на животе вы несете, которое нужно срезать. По количеству жира следует выбирать метод похудения. Все ищут самый быстрый способ избавиться от жира на животе , но сначала им нужно сосредоточиться на этих факторах.

Вы можете избавиться от жира на животе за неделю, месяц, год или даже больше, в зависимости от количества жира и уровня вашей самоотдачи.Итак, чтобы добиться трансформации жирового животика , внимательно считывает следующие сегменты.

Сколько у меня жира на животе?

Вместо того, чтобы задавать вопрос , может ли толстый живот стать плоским , сначала оцените количество жира на животе. Важно определить точный период, в течение которого нужно избавиться от жира на животе. Но как узнать, сколько у вас жира на животе?

Есть два точных метода, кроме измерения веса, как ответ на вопрос сколько у меня жира на животе .Измерив свой вес, вы можете рассчитать «, сколько времени нужно, чтобы похудеть ». Но чтобы узнать ответ на вопрос , сколько времени нужно, чтобы сбросить жир на животе и полюбить ручки , вам нужно измерить окружность талии и соотношение талии и бедер.

Окружность талии

Измерьте окружность талии, приложив сантиметровую ленту к пупку. Результат ниже 35 дюймов для женщин и ниже 40 дюймов для мужчин является нормальным.Так что, если окружность вашей талии больше нормы, вам нужно беспокоиться. Немного выше нормы можно уменьшить в течение недели, но для того, чтобы сузить более высокие диапазоны, нужно время.

Соотношение талии и бедер

Это соотношение рассчитывается путем деления окружности талии на размер бедер. Отношение талии к бедрам менее 0,85 является нормальным для женщин и менее 0,95 — для мужчин. Если у вас более высокое соотношение талии и бедер, примите необходимые меры, чтобы избавиться от многоуровневого жира на животе .

Итак, вот ответы на ваш вопрос , сколько фунтов жира на животе у меня .

Советы авторам: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

Как избавиться от жира на животе?

А теперь перейдем к самому важному моменту, с которого будет легче рассчитать время уменьшения жира на животе. Существуют различные решения вопроса , как мы теряем жир , будь то жир на животе или жиры других частей тела.В этом разделе вы узнаете о подробных процедурах похудания на животе.

Соблюдайте здоровую диету

Дефицит калорий, жир на животе — это эффективный способ уменьшить количество жиров в животе. Для этого вам необходимо регулярно придерживаться здоровой и строгой диеты. Есть несколько критериев диеты, которой вы должны следовать, чтобы уменьшить лишний жир на животе.

Отрежьте сладости из своего рациона

Прекратите употреблять все виды сладких продуктов, включая сладкие напитки, газированные напитки и другие.Вы можете заменить газировку большим количеством воды, подслащенный кофе черным кофе и сократить лишние калории.

Избегайте высококалорийной пищи

Следует избегать высококалорийных фаст-фудов в ежедневной диете. Увеличьте количество фруктов и овощей, вместо того чтобы есть фаст-фуд или ультрапастеризованные продукты. Всегда считайте количество калорий перед тем, как что-нибудь есть. Для этого вы можете загрузить приложение « похудеть за 30 дней» или любое приложение, которое может подсчитывать калории.

Увеличение количества белка и клетчатки

Углеводы считаются основным виновником набора лишнего веса. Вот почему вам следует заменить продукты, богатые углеводами, продуктами, богатыми белками и клетчаткой. Таким образом, даже после похудения вы останетесь под напряжением.

Еще один вопрос, который задают многие: , как увеличить приток крови к животу, жир ? Ответ заключается в сокращении потребления углеводов, а выполнение подходящих упражнений может увеличить приток крови к жиру на животе.Таким образом, вам следует уменьшить потребление углеводов и сделать некоторые упражнения.

Поставьте цель

Каждая задача требует заранее поставленной цели, чтобы вы могли легко ее выполнить. Итак, чтобы избавиться от жира на животе с помощью диеты, вы должны установить, сколько калорий вы хотите уменьшить за день. Например, если вы хотите сбросить с 1 фунта жира за неделю, составьте схему диеты, которая может сократить 500 калорий в день.

Выполнение упражнений

Если вы готовы принять вызов, например, «плоский живот за 30 дней, вызов », то сделайте несколько упражнений.Наряду с соблюдением здоровой диеты выполняйте несколько подходящих и интенсивных тренировок, чтобы получить быстрый результат. Итак, теперь я расскажу вам , какое упражнение сжигает больше всего жира на животе ниже.

Табата тренировки

Табата для похудания на животе — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая включает в себя интенсивные анаэробные упражнения с менее интенсивными интервальными периодами. Недавнее исследование , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе и набрать пресс , предполагает, что этот тип тренировки поможет избавиться от жира на животе.Минимум 30 минут HIIT необходимо два раза в неделю.

Аэробные упражнения

Многие люди задают вопрос , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе при беге или , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе при ходьбе ? Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках, гребля и т. Д. Попадают в категорию аэробных упражнений. Ходьба или бег — наиболее распространенная форма, которую каждый может применять ежедневно.

Что ж, бег для похудания на животе — это хорошо, но сколько миль в день необходимо, чтобы избавиться от жира на животе ? Эксперты рекомендуют новичкам пять миль в час в течение 30-60 минут.Регулярное выполнение этого упражнения может снизить количество калорий на 250-500 в день.

Растяжки

Какие бы упражнения вы ни выполняли, растяжка необходима перед началом. Растяжки по утрам и перед сном улучшают результаты тренировки жира на животе .

Советы редактора: Съешьте эту «супер-траву» до 9 утра, чтобы растопить жир на животе

Измени свой образ жизни

Если вы не очень торопитесь избавляться от жира на животе или можете следовать длительному процессу, то изменение образа жизни может вам помочь.Давайте узнаем, какие изменения вам следует внести, чтобы получить плоский живот за 3 месяца и более.

  • Если вы проводите большую часть времени сидя или лежа, увеличьте физическую активность.
  • Ешьте медленно, чтобы ускорить метаболизм, что в конечном итоге снизит жир на животе.
  • Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или просмотра чего-либо на компьютере. Перед телевизором или компьютером можно легко отвлечься и набрать лишние калории.
  • Старайтесь обедать с другими членами семьи, это поможет вам сохранить мотивацию.
  • Всегда избегайте обезвоживания и для этого пейте много воды в день.

Создание схемы здорового сна

Режим сна тесно связан с набором или похуданием, поэтому, чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо полноценно спать. Помимо соблюдения диеты и регулярного выполнения упражнений, вам следует обратить внимание на режим сна.

  • Исследование утверждает, что сон менее 7,5 часов ночью может увеличить ваш вес.Вы должны спать 7-8 часов ночью и продолжать придерживаться этой схемы, чтобы избавиться от жира на животе.
  • Ранний сон ускоряет метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют спать не позднее 22 часов.
  • Более того, если вы спите рано и адекватно прекратите веселиться всю ночь. В результате снижается потребление алкоголя, а также уменьшается жир на животе.

Попробуйте добавки для сжигания жира на животе

Если ваш вопрос , как уменьшить жир на животе за 2 недели , следуйте этому сегменту.Очень быстро избавиться от жира на животе без каких-либо жестких методов можно с помощью добавок, снижающих жир на животе.

  • На рынке доступно множество таблеток, кремов, лосьонов и многого другого для уменьшения жира на животе. После тщательного исследования выберите наиболее эффективный и безопасный.
  • Во избежание риска необходимо проконсультироваться с врачом перед использованием любых добавок, снижающих жир на животе.
  • Постарайтесь соблюдать дозировку и график приема добавок.

Как измерить успех?

Вы, возможно, уже поняли ответ на вопрос , сколько времени требуется прессу, чтобы уйти , но с этим связана одна вещь. Если вы не можете измерить свой успех, вы не поймете, сколько времени занимает процедура. Чтобы измерить свой успех, вы можете адаптировать способы, указанные ниже.

  • Регулярно или не реже одного раза в неделю измеряйте свой вес, чтобы оценить разницу.
  • Вы можете делать снимки каждый день и узнавать разницу, глядя на пивной живот до и после изображений .
  • С помощью рулетки измерьте талию до и после похудания . всегда кладите ленту в одну и ту же точку, чтобы рассчитать точные изменения.
  • Попробуйте старую одежду, если она расшатывается, вы теряете жир на животе. Хотя с помощью этого метода невозможно определить точное измерение, вы можете почувствовать плоский живот до и после .

Что делать после выравнивания живота?

После достижения цели трансформация живота в фартуке вам больше не следует вести малоподвижный образ жизни.Вы не можете полностью прекратить занятия, которыми вы следовали, чтобы избавиться от жира на животе после того, как выровняете живот. Вы можете продолжить выполнение процедур, уменьшив интенсивность или оставив промежутки.

Например, вы можете внести некоторые изменения в свой рацион, чтобы поддерживать стабильный вес после того, как живот стал плоским. Более того, вы можете заменить интенсивные тренировки умеренными упражнениями. Но вы не должны вносить никаких изменений в свой образ жизни, режим сна, чтобы оставаться здоровым и здоровым.

Советы профессионалов : 10 капель этого масла каждое утро тают жир на животе

Заключительные слова

Вы не найдете прямого ответа на вопрос , сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе , если вы не измерили его количество и не выбрали методы.Вы можете уменьшить жир на животе в течение одной-двух недель, месяцев или лет в зависимости от уровня вашей самоотдачи. Возможно, вам следует собрать соответствующие знания, связанные с графиком уменьшения жира на животе.

Я изо всех сил старался предоставить вам всю информацию о снижении жира на животе в указанной выше статье. Вы должны понимать, сколько жира на животе вам нужно уменьшить и какие методы подойдут вам лучше всего. Тогда вы легко сможете оценить, сколько времени потребуется, чтобы уменьшить количество лишних жиров в животе.

Итак, прочтите всю статью, чтобы понять все о жире на животе и принять соответствующие меры.

У вас могут быть связанные вопросы, которые я собираюсь решить с помощью коротких вопросов и ответов. Если у вас есть достаточно времени, вы должны прочитать их вместе с основной статьей.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Табата считается лучшим упражнением для сжигания жира на животе. Это форма тренировки, которая включает несколько интенсивных упражнений с интервалами менее интенсивных тренировок.

Легко ли избавиться от жира на животе?

Говорят, что жир на животе уходит в последнюю очередь, а это означает, что даже если вы легко уменьшите все остальные жиры в организме, жир на животе займет больше времени. С сильной самоотдачей избавиться от жира на животе будет намного проще и отнимет меньше времени.

Что поможет быстро сжечь жир на животе?

Если вы сможете применить все методы сжигания жира на животе вместе, вы сможете сжигать жиры быстрее. Помимо строгой диеты, вам необходимо выполнять интенсивные упражнения, улучшать режим сна и менять образ жизни.Еще вы можете регулярно оценивать изменения, измеряя вес, талию или просматривая фотографии трансформации живота .

Сколько приемов пищи в день, чтобы избавиться от жира на животе?

Вы должны принимать пищу не менее трех раз в день, если хотите избавиться от жира на животе. Если вы перекусите менее трех раз, это может усилить чувство голода и, как следствие, набрать лишний вес. Здоровое питание три или четыре раза в день может подавить чувство голода и, таким образом, начать терять жир на животе.

Какие упражнения сжигают больше всего жира?

Недавнее исследование утверждает, что кардиотренировки лучше всего сжигают лишние жиры в организме. Кроме того, кардиоупражнения включают ходьбу, бег, плавание и другие несложные для выполнения упражнения.

Pro Tips : Просто выпейте чашку до 10 утра, чтобы быстро растворить жир

Также читают:


Сообщение [СЕКРЕТНЫЙ МЕТОД] Сколько времени нужно, чтобы похудеть на животе? впервые появился на Financial Market Brief.

Операция по снижению веса (для родителей)

Что такое операция по снижению веса?

Иногда лишний вес может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Люди, чей идеальный вес превышает идеальный вес на 100 фунтов, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем. Эти проблемы включают диабет, болезни сердца, сон

апноэ, заболевания печени и проблемы с суставами.

Операция по снижению веса (также называемая бариатрической операцией ) может помочь людям с избыточным весом, которые пытались, но не смогли похудеть, и столкнулись с серьезными проблемами со здоровьем.Но это не быстрое решение. Людям нужно много работать до и после операции.

Двумя основными видами хирургических вмешательств по снижению веса у подростков являются рукавная резекция желудка и обходное желудочное анастомозирование.

Что такое хирургия рукава желудка?

Желудочный рукав (также называемый рукавной резекцией желудка ) является наиболее распространенной процедурой похудания. С помощью этой операции хирург удаляет часть желудка и делает трубку или «рукав» из остальной части желудка.Новый желудок в форме банана намного меньше первоначального. Часть удаленного желудка вырабатывает гормоны, повышающие аппетит и помогающие контролировать инсулин. Таким образом, у человека снижается аппетит и улучшается инсулинорезистентность после рукавной резекции желудка.

После операции человек будет меньше есть, быстрее насытится и будет меньше голодать. Операция рукава желудка меняет только желудок. Процедура рукавной резекции желудка необратима.

Что такое операция обходного желудочного анастомоза?

В обходной желудочный анастомоз (также называемый обходным желудочным анастомозом «Roux-en-Y» ) хирург создает небольшой мешочек в верхней части желудка.Этот мешочек становится новым желудком. Затем хирурги соединяют мешок со средней частью тонкой кишки, минуя верхнюю часть тонкой кишки.

После операции в желудочном мешке содержится намного меньше пищи, чем в желудке нормального размера. Человек будет меньше есть, быстрее насытится и будет меньше голодать. И всасывается меньше калорий и питательных веществ, потому что тонкий кишечник короче.

Люди, которым делают обходной желудочный анастомоз, как правило, теряют больше веса, чем люди, которым делают рукавный обходной желудочный анастомоз, но проблем может быть и больше.Процедура обходного желудочного анастомоза необратима.

Кто может пройти операцию по снижению веса?

Чтобы выяснить, можно ли перенести операцию по снижению веса подростку с избыточным весом, требуется командный подход. Сюда входят подросток и его семья, врачи, диетологи, специалисты по физическим упражнениям и психологи.

Подростков можно рассматривать для операции по снижению веса, если:

  • У них высокий индекс массы тела (ИМТ) с серьезными проблемами со здоровьем, вызванными весом, такими как диабет, болезни сердца, болезни печени или апноэ во сне.
  • У них ИМТ 40 или более или на 100 фунтов больше их идеального веса.

Подростки должны стремиться к изменению образа жизни, необходимому для достижения успеха, и иметь поддержку своих семей, чтобы помочь им в этом.

Каковы риски операции по снижению веса?

Операция по снижению веса, как и любая операция, сопряжена с риском. Люди, перенесшие операцию по снижению веса, могут испытывать боль, тошноту, рвоту, диарею и кислотный рефлюкс (изжогу) после еды, особенно если они едят слишком много или слишком быстро.

Необычные, но более серьезные проблемы включают:

  • кровотечение
  • плохая реакция на наркоз
  • инфекция возле порезов, использованных при операции
  • негерметичный желудок или кишечник, что может привести к инфекции области вокруг желудка и других органов
  • сгусток крови в ногах или легких
  • Непроходимость кишечника
  • Гастроэзофагеальный рефлюкс
  • недостаточность витаминов и минералов
  • восстановление веса

«Демпинг-синдром» — проблема, которая чаще всего встречается при желудочном обходном анастомозе.Это когда пища слишком быстро перемещается по желудку и кишечнику, вызывая тошноту, головокружение, потливость, желудочные спазмы и диарею. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара или жира усугубляет демпинг, поэтому людям, перенесшим операцию по снижению веса, следует внимательно относиться к тому, что они едят.

Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство, вызывают беспокойство до и после операции. Большинство людей чувствуют себя лучше после операции по снижению веса, но некоторые могут продолжать бороться. Для людей, перенесших операцию по снижению веса, важно проконсультироваться со своим специалистом по психическому здоровью и получить помощь, если они чувствуют себя подавленными, грустными или имеют другие эмоциональные проблемы.

Что еще мне нужно знать?

Операция по снижению веса — это не быстрое решение. Но тяжелая работа может стоить того, чтобы люди с избыточным весом имели серьезные проблемы со здоровьем из-за своего веса.

Если вы беспокоитесь о весе вашего подростка и думаете, что ему или ей может помочь операция по снижению веса, поговорите со своим врачом.

Почему жир на животе может быть таким упрямым во время похудения


[обновлено в январе 2021 г.]

Если бы вы спросили любого, кто хочет похудеть, в какой части своего тела он больше всего хотел бы избавиться от жира, слова «мой живот» бы часто возникали.Это потому, что от жира на животе трудно избавиться. Фактически, во время похудания в области живота часто остается жир, даже когда другие части тела становятся худеющими.

И сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида. Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак.

Так почему же жир на животе такой упрямый?

Почему жир на животе такой упрямый?

Вы толстеете вокруг живота по той же причине, по которой вы накапливаете жир на любом другом участке тела — вы потребляете больше энергии (калорий), чем организм использует.Когда это происходит, избыток энергии накапливается в теле в виде жира. Вам никогда не удастся избавиться от жира на животе — или от любого другого стойкого жира, если на то пошло — если вы не сжигаете больше энергии, чем потребляете (обычно с помощью разумного сочетания диеты и упражнений).

Вывести жир с живота сложнее, потому что в нем больше жировых клеток, которые не так легко реагируют на процесс расщепления жира (липолиз). На самом деле жир на животе имеет тенденцию выделяться медленнее, чем из других частей тела.Это потому, что эти жировые клетки имеют другой тип рецептора, чем нормальные жировые клетки — у них есть так называемый «альфа-рецептор» вместо «бета-рецепторов», который быстрее высвобождает жир.

Брюшной жир в основном делится на 2 категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный абдоминальный жир окружает органы брюшной полости, тогда как подкожный абдоминальный жир находится между кожей и брюшной стенкой. Хотя ни один из этих типов не является полезным для вашего здоровья в целом, висцеральный жир тесно связан с серьезными факторами риска, такими как инсулинорезистентность, которая создает основу для диабета 2 типа.Кроме того, избыток абдоминального жира также связан с плохим метаболизмом. Другие основные факторы риска, связанные с избытком жира в брюшной полости, включают сердечные заболевания, высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови, воспаление и преждевременную смерть.

Итак, когда вы худеете, вы, как правило, увидите большую начальную потерю веса за счет жировых клеток с бета-рецепторами, в то время как жировые клетки с альфа-рецепторами, подобные тем, которые находятся в области живота, будут медленнее реагировать, что приведет к потере веса в этой области. помедленнее.

Как в организме накапливается жир

Большинство людей знают, что пища, которую вы едите, может превращаться в вашем теле в жир, но как на самом деле работает этот процесс?

В этом видео показано, как калории, которые вы потребляете, используются в качестве энергии для поддержания функций вашего организма, от переваривания пищи до завершения физической активности. Если останутся лишние калории, ваше тело сохранит их в виде жира. Планы по снижению веса направлены на сокращение потребления калорий, чтобы ваше тело использовало эти накопленные калории для получения энергии, а не в избытке.Ограничение калорий делает возможной потерю веса, предотвращая дополнительное накопление жира и требуя от организма использования зарезервированной энергии для функционирования.

Другие факторы, способствующие ожирению живота

Вы едите неправильные типы жиров

Да, вы правильно прочитали — употребление определенных жиров может помочь в ваших усилиях по похудению. Исследования показали, что мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, если их есть в рамках низкокалорийной диеты, действительно могут помочь уменьшить жир на животе.Поэтому убедитесь, что продукты с этими высококачественными жирами, такие как лосось, оливковое масло и авокадо, являются частью вашего рациона.

Вы едите слишком много плохого жира

Это концепция, с которой вы, вероятно, знакомы. Не все жиры вредны, но насыщенные жиры вредны, и известно, что они способствуют образованию жира на животе. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, и заменить их продуктами, богатыми мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Вы чувствуете стресс

Гормоны стресса побуждают ваше тело сохранять большую массу вокруг средней части тела.Но поскольку стресс — довольно абстрактное понятие, избавиться от него легче сказать, чем сделать. Один из способов начать — познакомиться со своими триггерами стресса. Облачно ли движение в час пик на остаток дня? Вас сводит с ума пребывание в оживленном и многолюдном супермаркете? Обратите внимание на эти чувства и постарайтесь изменить свое расписание, чтобы уменьшить количество встреч с триггерами стресса, которых можно избежать.

Вы не потеете и не потеете нужного типа

Хотя низкоинтенсивные тренировки полезны для похудения, убедитесь, что вы также включаете высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в свою программу похудания.Вызывающие потоотделение упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий за меньшее время. Кроме того, они снижают уровень инсулина и кортизола — гормонов, которые заставляют ваше тело цепляться за жир на животе.

Кроме того, вам нужно добавить силовые тренировки для увеличения мышечной массы, которые заставят ваше тело сжигать больше жира.

Вы становитесь старше

По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования.Сдвиг гормонов и скорости метаболизма затрудняет похудение.

Вы едите слишком много полуфабрикатов

Обычно потеря веса происходит на кухне, а это значит, что важно придерживаться здоровой диеты с низким содержанием обработанных пищевых продуктов. Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, крекеры, чипсы, и рафинированный сахар, например подслащенные напитки и десерты, усиливают воспаление в нашем организме и, как правило, содержат много калорий. Избыточные калории приводят к накоплению жира. А жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе.

Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи, в идеале фрукты и овощи с низким гликемическим индексом, которые не повышают уровень инсулина.

Каковы опасности и риски жира на животе?

Многие люди считают любой жир вредным для здоровья, но некоторые виды жира могут оказаться более опасными, чем другие. Исследования показывают, что жир, скапливающийся в области живота, может быть особенно вредным для хорошего самочувствия. Среди множества побочных эффектов жир на животе может увеличить вероятность многих серьезных проблем со здоровьем, включая сердечные приступы и инсульт.

увеличивает риск опасных заболеваний

Многие научные исследования доказали, что избыток жира в области живота увеличивает риск опасных для жизни заболеваний. Жир на животе может значительно увеличить риск развития высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, болезней сердца, рака и диабета.

Вы также подвержены более высокому риску инсульта. Похудение с помощью здоровых упражнений и диеты снизит риск развития опасных заболеваний.Постоянное управление весом еще больше снизит ваши риски.

Добавляет стресс на спину

Слабые мышцы живота вызывают большинство болей в спине и проблемах со спиной. Избыточный вес живота создает дополнительную нагрузку на мышцы спины и в конечном итоге может дестабилизировать позвоночник. Когда у вас плохой мышечный тонус и избыток жира на животе, мышцы ягодиц и ног должны будут компенсировать силу, которую должны обеспечивать мышцы брюшного пресса.

Со временем у вас разовьются боли в спине, растяжение спины и даже более серьезные проблемы со спиной.К счастью, укрепление мышц брюшного пресса с помощью регулярных упражнений и участие в программе похудания поможет избавиться от лишнего жира и снизить нагрузку на мышцы, кости и суставы.

вызывает серьезную боль в суставах

Ваше тело полагается на мышцы живота как на поддержку во время большинства физических нагрузок, которые вы делаете в течение дня. Идете ли вы, сидите, стоите, занимаетесь спортом или работаете, мышцы живота стабилизируют тело во время начала и остановки движения.

Когда мышцы живота слабы, суставы поглощают всю силу этой физической активности. Через некоторое время вы начнете испытывать боль в суставах, особенно в коленях, бедрах и спине. По мере того, как вы худеете, на суставы будет оказываться меньшая нагрузка, а мышцы живота станут сильнее и надежнее.

Что можно сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Что вы можете сделать с опухшим животиком? Контролируйте вес с помощью здорового питания и регулярных физических нагрузок средней интенсивности.Исследования показывают, что лучший способ уменьшить лишний жир в брюшной полости — это аэробные упражнения. Несмотря на то, что силовые тренировки могут помочь вам стать стройным и подтянутым, аэробные упражнения избавят вас от лишнего жира быстрее.

Используя статистический метод, называемый метаанализом, ученые смогли определить на выборке из более чем 2000 человек, что аэробные упражнения уменьшили абдоминальный жир, в то время как силовые тренировки не дали никакого эффекта.

Итак, если вы ищете способ ускорить процесс сжигания жира в брюшной полости, сосредоточьтесь на аэробных упражнениях.Типы аэробных упражнений включают бег, плавание, езду на велосипеде, роликовые коньки, футбол, уроки спиннинга, зумбу и практически любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают избавиться от пота.

Кроме того, вы можете выбрать здоровую диету, состоящую из нежирных белков, фруктов и овощей с низким гликемическим индексом и полезных жиров. 80% потери веса происходит за счет диеты, что означает, что вам необходимо постоянно придерживаться здоровой диеты, чтобы вызвать потерю жира в брюшной полости.

Последние мысли.

Похудание — это не то, что происходит в одночасье. Помимо траты денег на неинвазивные эстетические процедуры, невозможно точечно уменьшить количество устойчивых жировых отложений с помощью диеты и физических упражнений. Чтобы добиться желаемых результатов и избавиться от упрямого жира на животе, вам необходимо придерживаться здоровой диеты (и вы также можете регулярно выполнять упражнения для достижения лучших результатов).

Блоги по теме, которые вам могут понравиться
Об авторе — Suzanne Gil, M.D.

Доктор.Сюзанна Гил прошла курс повышения квалификации в области бариатрии (медицина похудания) и открыла Медицинский центр похудания Каллы Слимспа, расположенный в Орландо, Флорида, в 2008 году, когда потребность в помощи, связанной с весом, стала огромным приоритетом. Она является членом Американского общества бариатрических врачей (ASBP) и посвящает 100% своего профессионального времени тому, чтобы помочь как можно большему количеству людей достичь своих целей по снижению веса и улучшить свое здоровье. Она закончила резидентуру в Региональном медицинском центре Орландо и является сертифицированным педиатром.

И сжигание жира на животе полезно не только для внешнего вида. Избыточный вес на животе также может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе, подвергая вас большему риску развития таких заболеваний, как сердечные заболевания, диабет и рак. Узнайте, что делает жир на животе таким упрямым, и его трудно сбросить. «, «изображение»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2019/09/why-is-belly-fat-so-stubborn-to-lose-e1578996877119.jpg», «author»: { «@type»: «Человек», «name»: «Доктор.Сюзанна Гиль » }, «publisher»: { «@type»: «Организация», «name»: «Медицинский центр похудания Каллы Слимспа», «logo»: { «@type»: «ImageObject», «url»: «https://www.callaslimspa.com/wp-content/uploads/2015/03/logo-new-1000-ffccccccTransparent-3333-0.20.3-1.png» } }, «datePublished»: «2016-02-22», «dateModified»: «2021-01-07» }

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*