Отведение в тренажере: варианты махов стоя и в упоре для ягодиц

варианты махов стоя и в упоре для ягодиц

Изолирующие упражнения для ягодиц занимают лидирующее положение в ТОПе упражнений для девушек. Такую популярность они заслужили тем, что исключают нагрузку на квадрицепсы и формируют исключительно ягодицы. Одним из них являются отведения ног в тренажере. Но одна лишь польза от этого упражнения? Давайте подробнее рассмотрим недостатки и преимущества техники, правила ее выполнения и внедрения в тренировку.

Содержание

Польза и недостатки отведения ног назад в тренажере

Преимущества и плюсы упражнения:

• Формирует очертания больших ягодичных мышц, делает их форму более округлой и подтянутой.
• Способствует укреплению и формированию пика бицепсов бедра.
• Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник, как упражнения со штангой. Здесь же мышцы получают нагрузку с помощью конструкции тренажера, которая обеспечивает сопротивление при отведении ноги назад.
• Упражнение можно выполнять как при наборе мышечной массы, так и при похудении, в зависимости от количества повторений и веса сопротивления можно достичь нужного эффекта.
• В работу не вовлекаются четырехглавые мышцы бедра, что не развивает объем ног, а только лишь ягодиц.

Недостатки:
Основным упражнением в тренировочном процессе его, все же, нельзя назвать. Это дополняющее и второстепенное упражнение, которое не может заменить базу. Как бы многие не боялись включать в работу квадрицепсы, при дозированной нагрузке – это просто необходимость, ведь это такие же стабилизаторы туловища, как и ягодичные, главное подбирать подходящую нагрузку. Только тогда силуэт будет гармоничным.

Подробнее о базовых упражнениях для ягодиц →

Какие мышцы работают

Основную нагрузку берут на себя большие ягодичные мышцы, дополнительно включаются двуглавые мышцы бедра. Если упражнение выполняется в тренажере стоя, то в качестве стабилизаторов туловища еще подключаются широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения махов ногами в тренажере с упором на колено

Конструкция данного тренажера предусматривает упор для колен, живота или локтей. Ее особенность в стабилизации туловища в одном положении, при котором изолированно работают ягодичные мышцы и дополнительно бицепсы бедра.

1. Примите исходное положение: уприте локти и колено опорной ноги в специальные подушки. Рабочую ногу сместите с края подушки для упора ног и поставьте стопу на платформу.
2. С выдохом, не прогибая поясницу, выталкивайте пяткой платформу назад, разгибая ногу в колене, но не до конца. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно сгибайте колено и опускайте в исходное положение.
4. Выполните на другую ногу.

Техника отведения ноги в тренажере стоя

Данный вид тренажера можно встретить в тренажерных залах намного чаще. В этом варианте необходимо концентрироваться на удержании туловища в одном положении и ни в коем случае не раскачиваться.

1. Примите исходное положение: станьте боком к валику для отведения ноги, опорную ногу поставьте на край платформы, захватите поручни для рук. Рабочую ногу поместите на валике таким образом, чтобы он располагался возле ахиллесовых сухожилий, а не катался по всей голени. Немного наклоните туловище вперед, но не раскачивайтесь при отведении ног. Оба колена должны быть немного согнутыми.
2. С выдохом отводите ногу назад, поднимая вверх за счет ягодичных мышц, не наклоняя туловище вперед. Задержитесь на секунду.
3. Медленно на вдохе опускайте ногу в исходное положение – в одну линию с опорной ногой.
4. По окончании подхода развернитесь в другую сторону и повторите упражнение на вторую ногу.

Рекомендации по внедрению

Поскольку отведение в тренажере не является основным упражнением для ног, его необходимо использовать в тренировках как дополнительное к базе. Таким образом, происходит, так называемая, шлифовка ягодиц и доработка бицепсов бедра, которым не хватило нагрузки. Поэтому упражнение не должно идти первым.

Пример включения упражнения в программу для мышц ног:

1. Приседания со штангой.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Румынская тяга.
4. Отведение ног в тренажере.
5. Разведение ног в тренажере.
6. Сведение ног в тренажере.

Если вы выполняете круговые или фулбади тренировки, то отведение будет выполняться после базового упражнения на квадрицепсы, например, жим ногами. Таким образом, в тренировке будет всего два упражнения на ноги, остальные – на другие мышцы.

• Как девушкам, так и мужчинам упражнение можно выполнять в режиме набора массы: 10-12 повторений по 3-4 подхода.
• Для жиросжигания следует выполнять 15-20 повторений по 3-4 подхода с небольшим весом.

Заключение

Девушкам обязательно необходимо выполнять упражнение как в целях увеличения объема ягодиц, так и для поддержания их формы. Для этого важно грамотно распределять нагрузку на мышцы ног. Без сформированных квадрицепсов и бицепсов бедра большие ягодицы не всегда смотрятся эстетично и гармонично, поэтому занимайтесь всеми мышцами тела.

Махи ногами назад в тренажере в видео формате

А также читайте, как тренировать ягодицы и бедра девушкам →
Упражнения для ягодиц мужчинам →

Отведение ноги назад в тренажере – проработка ягодиц

Отведение ноги назад в тренажере или разгибание бедра – это великолепное упражнение, позволяющие проработать ягодичные мышцы, не задействуя при этом квадрицепсы. Его чаще выполняют девушки, так как большинство дам не заинтересовано в увеличении объема ног. Мужчины же обычно работают над нижней частью тела при помощи базовых упражнений, но могут использовать отведения ног или махи в тренажере для улучшения качества мышц.

Работающие мышцы

Как уже было сказано, отведение ноги назад максимально воздействует на ягодицу, снимая при этом нагрузку с квадрицепса.

• Целевыми являются большие ягодичные мышцы, а дополнительно включаются бицепсы бедер.
• Некоторые тренажеры позволяют зафиксировать положение корпуса, оперев живот и грудь на специальную полку. При таком варианте нагрузка получается максимально изолированной. Если же вы просто держитесь за опору, стоя на одной ноге, а другой ногой выполняете махи, в работу включаются мышцы стабилизаторы.
• Рабочая нога в тренажере следует четко заданной траектории. Кому-то это нравится, а кому-то, наоборот, может доставить неудобство.

Целевые мышцы — большие ягодичные.

Техника выполнения упражнения

Отведение ноги назад можно делать в кроссовере – в этом случае ногой вы тянете трос нижнего блока, а руки ставите на опору. Но, разгибание бедра в кроссовере описано в отдельной статье, поэтому здесь мы рассмотрим механику выполнения упражнения на других тренажерах.

Есть тренажеры, где вы упираетесь задней поверхностью голени в специальный ролик и отводите ногу назад, преодолевая сопротивление. Есть также тренажеры, где вы толкаете платформу или валик непосредственно стопой. Целевые мышечные группы и в том, и в другом случае одни и те же, просто акцент нагрузки смещается.

Также отличаться может положение корпуса во время выполнения отведений. Начиная от полностью вертикального положения и заканчивая положением лежа на животе или с упором на локти. От наклона корпуса зависит амплитуда движения в тазобедренном суставе. Чем ближе положение тела к горизонтали, тем эта амплитуда больше (махи ногами шире) и соответственно упражнение эффективнее.

Делается разгибание бедра следующим образом:

• Примите исходное положение. Встаньте на опорную ногу, зафиксировав корпус и руки в нужном положении. В зависимости от тренажера, вы будете или стоять вертикально, взявшись руками за опоры, или лежать животом на специальной полке. В пояснице остается естественный прогиб (слишком сильно выгибать спину не нужно). Рабочую ногу слегка присогните в коленном суставе.
• Далее, вам нужно отвести рабочую ногу назад исключительно за счет усилия ягодичных мышц. Это очень важный момент, на котором следует сконцентрироваться.
• Если вы толкаете назад плиту, жмите ее пяткой, не отрывая носок. Если вы толкаете ролик задней частью голени, сократите стопу, т. е. нога движется назад пяткой.
• Нога остается немного согнутой в колене, только в финальной точке вы можете ее разогнуть, чтобы отвести вес еще дальше.
• Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение.

Техника выполнения в тренажере с валиком (GIF).

Также махи ногами назад могут выполняться без специальных тренажеров. В частности, вы можете встать опорным коленом на горизонтальную скамью (она есть в любом зале), поставив перед собой руки. Рабочую ногу следует опустить со скамьи и присогнуть в колене до удобного положения. Техника выполнения упражнения остается той же. Для увеличения нагрузки вы можете использовать утяжелители.

Вариант выполнения отведений на скамье — упор на руки и колено.

Особенности применения

Следует также сказать несколько слов об использовании этого упражнения в тренировочных программах.

Вес следует брать такой, с которым вы сможете правильно сделать 2–3 подхода по 12–15 повторов на каждую сторону. Выполняя разгибания бедра или махи в тренажере важно помнить о том, что в этом упражнении большее значение имеет техника и количество повторов. Рабочий вес должен быть таким, чтобы вы могли его полностью контролировать. В противном случае можно свести на нет все усилия.

Девушки могут использовать отведение ноги назад в качестве основного упражнения, если нет цели накачать квадрицепс, или, если уровень физической подготовки пока невысок.

При наличии некоторой физической подготовки и комплексной проработке мышц нижней части тела упражнение лучше делать в конце тренировки. Это позволит «добить» большие ягодичные мышцы после выполнения базовых упражнений.

Мужчинам отведения или махи назад рекомендуются в качестве дополнительного упражнения. При выполнении его выполнении происходит некоторая растяжка мышц, что в дальнейшем приводит к более выраженной гипертрофии.

Отведение ног: все варианты упражнения

Стройные, подтянутые и накачанные ноги мечта каждого человека. Поэтому сделать их стройными довольно непросто. Но при максимальном терпении и усердии, выполняя упражнение отведение ног можно добиться замечательных результатов.

Красота ног требует ухода. Большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, носят тесную одежду, высокий каблук. Эти и многие другие привычки приводят к замедлению и нарушению кровообращения, что чревато застоями в сосудах. Так и возникают жировые отложения, целлюлит и венозные сетки.

Для красоты, а главное здоровья ног необходимо выполнять упражнения, направленные на улучшение потока крови, подтягивание кожи и тонизирование мышечной системы.

Основные задействованные мышцы при отведении ног

Активные мышцы ног при выполнении упражнения

Когда речь идет о «накачивании» ног, то имеется в виду активная проработка икроножных мышц, заднего бицепса бедра и бедренных мышц (квадрицепсы).

Рассмотрим более подробно:

• Камбаловидная и икроножная мышцы – задействованы в движении стопы и стабилизируют тело;
• Приводящие отвечают за сведение ног вместе;
• Четырехглавая мышца разгибает коленный сустав;
• Бицепс (антагонист квадрицепса) – сгибает сустав колена;
• Ягодичные мышцы – самые большая группа. Участвуют в работе бедра (разгиб), отводят таз в сторону, выпрямляют туловище.

Виды отведения ног

Результат можно достичь комплексной тренировкой, задействуя все группы мышц. Упражнения следует выполнять с небольшими паузами и в высоком ритме. Совмещайте базовые и изолированные действия (работа с определенной группой мышц).

Упражнения рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Это не зависит от физической подготовки ваших ног. После нагрузки мышцам необходимо восстановится. Если спустя несколько дней вы чувствуете, что ноги отдохнули, то можете занятия сделать более интенсивными и увеличить количество повторений.

Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере)

Упражнение выполняется в двух положениях.

Отведение ноги на нижнем блоке

Отведение ног стоя:

1. тренажер должен находиться спереди от вас, зафиксируйте стопу в браслете;
2. чуть согнутую ногу максимально высоко отводите назад;
3. в максимально высокой точке задержите положение и займите первоначальное положение;
4. повторите действия необходимое количество раз.

Отведение ноги назад на четвереньках

Отведение ног на четвереньках:

1. примете положение лицом к блоку и зафиксируйте ступню;
2. выпрямляйте ногу и натягивайте ступню;
3. возвратитесь в первоначальное положение без рывков и медленно;
4. повторите упражнение необходимое количество раз.

Рекомендации:

Средство для создания бразильской попы

• выполняйте данное упражнение в конце занятий;
• количество повторений – 15;
• преимущество отдавайте качеству, а не рабочему весу;
• больший результат обеспечит напряжение ягодиц.

Отведение ноги назад в тренажере

Упражнение считается легким, но очень эффективное. Задействованы ягодичные мышцы: большая и средняя.

Отведение ноги назад в тренажере

 

Техника выполнения не сложная. Ваше положение зафиксировано, и мышцы стабилизаторы не принимают участия в процессе. Самым большим преимуществом является не задействованность квадрицепса. Вы качаете попу, а не бедра. Для максимальной фиксации корпуса плотно прижмитесь к тренажеру.

1. Установите необходимый вес.
2. Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах.
3. На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху.
4. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу.
5. Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно.
6. Затем после окончания комплекса меняем ногу  и делаем комплекс для другой ноги.

Ноги — это одна из самых проблемных зон у женщин. Именно здесь накапливаются жировые отложения, и задерживается избыточная жидкость.

Секреты выполнения:

• Все действия выполняются без рывков;
• корпус максимально неподвижный;
• вес не главное;
• прочно закрепляйте ногу;
• амплитуда движений полная, в исходном положении делаем небольшую паузу;
• выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу.

Отведение ноги в кроссовере в бок

Отведение ноги в бок на кроссовере

Главное – это техника упражнения – не быстро и с задержкой в крайней точке.

Техника:

1. зафиксируйте браслетом лодыжку, станьте боком к оборудованию и придерживайте себя свободной рукой;
2. выдыхая, отведите как можно дальше прямую ногу в сторону и зафиксируйте положение на несколько секунд;
3. на вдохе – вернитесь в первоначальное положение;
4. после выполнения необходимого количества отведений, поменяйте ногу.

Советы:

• Для лучшего сокращения мышц работайте внахлест;
• Главное – техника;
• Рабочая нога максимально ровная;
• Корпус держите прямо;
• Полная амплитуда движений.

Сведение/разведение ног сидя в тренажере

Сведение/разведение ног сидя в тренажере

Данное упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, улучшает их форму, подтягивает и улучшает осанку и походку.

Техника:

1. Выберете необходимый вес, отрегулируйте ширину (ощущается легкое растяжение), выровняйте и прижмите спину к тренажеру. Примите исходное положение;
2. На выдохе притягивайте бедра к друг другу, задержите положение на 2 счета;
3. На вдохе разводите бедра, не доходя до первоначального положения. Это обеспечит постоянное напряжение мышц.

Советы:

• переход в исходное положение происходит медленно;
• между подходами сделайте растяжку;
• не двигайте корпусом и попой;
• делайте комплекс в конце тренировки.

Отведение ноги лежа на боку

Отведение ноги лежа на боку

Отведение ноги укрепляет малую и среднюю мышцы ягодиц.

Техника выполнения:

1. исходное положение – лежа на боку, свободная рука под головой;
2. нижняя нога остается прямой, а рабочая – сгибается и поднимается максимально вверх.
3. мышцы должны быть напряжены;
4. неспешно возвращаемся в первоначальное положение.

Советы:

• туловище плотно прижимаем к полу;
• бедра, туловищу и голова должны находиться в одной плоскости;
• стандартное количество повторов на одну ногу – 15.

Что лучше: отведение на блоке кроссовера или в тренажере?

Ученые, исследуя активность мышц в указанных упражнениях, засвидетельствовали большую эффективность занятий на блоке кроссовера. Так больше «цепляется» внутреннее бедро. Но это не значит, что занятия на тренажере не принесут успеха и надо искать именно кроссовер. Кто хочет, тот достигнет желаемого результата.

Практические советы и рекомендации

• Заниматься следует регулярно с постепенным увеличением нагрузки.
• Для сжигания излишних скоплений жира следует выполнять упражнения в более быстром темпе.
• Употребляйте больше жидкости, но ни в коем случае не газированную воду.
• Между упражнениями растягивайте мышцы.
• Восстанавливайте и расслабляйте мышцы с помощью кремов и массажей.
• Любите себя!

Сделать свои ноги стройными возможно. Главное желание, правильное питание и подходящий комплекс упражнений.

Выполняя вышеуказанные упражнения стабильно, а главное правильно, первые результаты будут заметны очень скоро.

Не пренебрегайте правилами выполнения упражнения и безопасностью во время занятий.

Обязательно прочитайте об этом

Отведение ноги назад в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Физкультпривет! Мы снова на связи. В этот срединный день нас, как обычно, ждет техническая заметка. И поговорим мы про отведение ноги назад в тренажере. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы разберем некоторые практические моменты и выясним степень его эффективности.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Отведение ноги назад в тренажере. Что, к чему и почему?

Вопрос на засыпку…

Что больше всего любят качать девушки в зале? Ну как, засыпались? 🙂 Конечно, это ноги в общем и ягодицы в частности. Окинув наш пантеон заметок трезвым взглядом (Ваше здоровье!), я понял, что нам критически не достает женских упражненческих заметок. А т.к. тренажерный зал уже давно перестал быть чисто мужской вотчиной, и в процентном соотношении женская аудитория проекта превалирует над нашим братом, то и было решено заняться нагрузкой барышень, Вас, мои уважаемые читательницы. И поможет нам справиться с этой задачей упражнение отведение ноги назад в тренажере, собственно, давайте его и разберем более детально и обстоятельно.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Отведение ноги назад с нижнего блока кроссовера относится к классу изолирующих упражнений с типом силы push (толкать). Основная нагрузка приходится на большую ягодичную мышцу.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – большая ягодичная;
• синергисты – мышцы задней поверхности бедра;
• стабилизаторы – разгибатели позвоночника, косые мышцы живота, малая/средняя ягодичная, квадратная мышца поясницы;
• стабилизаторы-антагонисты – прямая мышца живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.

Преимущества

Выполняя упражнение отведение ноги назад в тренажере, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• акцентированное воздействие на конкретную часть ягодиц;
• улучшение формы ягодиц;
• возможность приподнять ягодицы;
• общая подтянутость, мышечный тонус и устройнение ног;
• проработка ягодицы при невозможности выполнения базовых силовых упражнений (приседания, жимы ногами, выпады).

Техника выполнения

Несмотря на то, что упражнение изолирующее, оно достаточно проблематичное и имеет свои особенности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к нижнему блоку кроссовера и закрепите манжету на лодыжке (например, правой). Обопритесь руками о конструкцию тренажера и статически напрягите ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе мощным изолированным усилием правой ягодицы отведите ногу назад так высоко, как сможете. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение. Медленно и подконтрольно приставьте ногу к опорной, возвратившись в ИП. Повторите заданное количество раз. Смените ногу и проделайте указанную последовательность действий также и с ней.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта отведения ноги с нижнего блока, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• отведение с упором о скамью;
• из положения стоя на четвереньках с эластичной резинкой;
• из положения лежа на фитболе.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• подберите адекватные веса, каждое повторение должно выполняться с некоторым усилием;
• используйте полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад;
• выполняйте движение плавно и не дергайте трос;
• старайтесь отводить назад максимально прямую ногу;
• в конечной (верхней) точке траектории задержитесь на 1-2 счета и произведите пиковое сокращение;
• используйте упражнение в конце тренировки ягодиц, как добивающее;
• техника дыхания: выдох — на усилие, отведение ноги назад; вдох – при приставлении ноги;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5, повторений 15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Отведение ноги назад эффективное упражнение для ягодиц?

Часто от барышень можно услышать, что их женя (не в смысле друг :)) непропорционально развита, и хотелось бы акцентированно воздействовать на какой-то конкретный регион и сделать объемней именного его. Подобным вопросом, — выявить лучшие упражнения для разных отделов ягодиц,- задались исследователи из AUT University (США). В ходе эксперимента было выявлено, что максимальную гипертрофию верха и низа ягодиц показывают одинаковые упражнения, в частности такие:

• ягодичный мостик со штангой;
• гиперэкстензия с акцентом на ягодицы;
• отведение ноги назад стоя у кроссовера.

Именно эти упражнения показывают самые высокие уровни активации ягодичных мышц в верхней и нижней областях. Поэтому вместо того, чтобы каждую тренировку мучать свою женю (опять же не подруга/друг) приседаниями и выпадами, включите указанные упражнения в свою тренировочную программу.

Как максимально развить ягодицы, если у тебя проблемы со здоровьем?

Многие дамы считают, что невозможно получить попу орехом, если имеются отклонения по здоровью, в частности нельзя выполнять некоторые попенгаген-формирующие упражнения, такие как приседания, выпады и жимы ногами. Это не совсем так. Разумеется, качество жени в первом и втором случаях будет отличаться, но для категории тружениц №2, оно будет вполне приемлемо.

И чтобы добиться последнего, включите следующие упражнения в свою ПТ ног:

• ягодичный мостик с отягощением лежа поперек лавки;
• отведение ноги с утяжелителем назад и вверх стоя на четвереньках;
• сгибание ног лежа;
• упражнение доброе утро;
• отведение ноги назад стоя у нижнего блока кроссовера.

Формируйте сеты с разным количеством повторений и результаты, в виде округлых ягодиц, не заставят себя долго ждать.

Собственно, с сутевой частью закончили, подытожим всю эту хренотень информацию.

Послесловие

Сегодня мы уделили внимание нашей женской братии и рассмотрели в технической заметке женско-женьское упражнение, отведение ноги назад в тренажере. Уверен, оно займет почетное место в Вашей тренировочной программе, и ягодицы скажут Вам: “Большое спасибо, хозяйка!”.

На сим все, до пятницы!

PS. а какие необычные упражнения для ягодиц можно еще использовать? Делимся в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Отведение ноги назад в тренажере

Одно из самых действенных упражнений для девушек, помогающих накачать ягодичные мышцы без сопутствующего увеличения объема квадрицепсов, — отведение ноги назад в тренажере. Если женщине по медпоказаниям не рекомендованы базовые силовые нагрузки (жимы ногами, приседания, выпады), отведение ноги назад в тренажере – идеальное упражнение, улучшающее качество мышц бедра и ягодиц. Мужчинам такие занятия полезны также – они повышают растяжку мышц.

Распределение мышечной нагрузки

Отведение ноги назад под нагрузкой — изолированное упражнение, оказывающее целевое воздействие на большую (таргетируемая), малую и среднюю ягодичные мышцы. Их синергист – задняя поверхность двуглавой мышцы бедра. Также в качестве стабилизаторов задействованы прямые и косые мышцы живота, квадратная мышца поясницы. В результате подтяжки и улучшения мышечного тонуса ягодицы приподнимутся, их форма улучшится, ноги станут стройнее.

Как выполнять

Выполняются махи чаще всего с нижнего блока кроссовера.

Техника выполнения несложная, но со своими нюансами:

— На лодыжку надеть манжету, закрепить ее на тросике кроссовера (или вдеть ногу в лямку). Отойти от тренажера на 50-60 см и опереться руками на рукоятки. Ноги слегка согнуть, ягодицы напрячь. Глубоко вдохнуть.

— На выдохе сделать плавный мах назад как можно выше, описывая дугу. Рабочая нога тянет за собой трос, преодолевая его сопротивление. Второй вариант исполнения: пятка выступает толкачом. Отведение ноги напоминает отталкивание какого-то предмета. В верхней точке нога в коленном суставе распрямляется и задерживается на пару секунд для пикового сокращения мышц. В этот момент нужно обязательно напрячь верхушку ягодицы.

— На вдохе медленно приблизить ногу к опорной.

— Выполнить несколько повторений.

— Сменить ногу.

Это упражнение способствует нарастанию мышечной массы как верха, так и низа ягодицы.
Темп выполнения упражнения достаточно быстрый, а потому требует разогретых мышц. Им лучше завершать тренировку («добивать» ягодицы).

Возможные ошибки

Снизят эффективность упражнения:

— округление позвоночника: круглая спина снижает нагрузку с мышц ягодицы, велика опасность ее травмирования;

— рывки троса, чтобы вытянуть вес;

— низкий мах: мышцы останутся недогруженными;

— сгибание ноги: нагрузка переместится на бедро.

Как выбрать нагрузку

Различным группам посетителей спортзала можно рекомендовать следующие программы:

Женская программа

Новичкам выполнять 2-3 подхода по 10-12 повторений. Вес в пределах 5 кг (лучше без отягощения). Продвинутым – 3 подхода по 10-15 повторений. Главное – рассчитать свои силы с подбором веса, чтобы было комфортно.

Мужская программа

Новичкам делать 3 подхода по 10-15 повторов с нагрузкой на ногу 5-10 кг. Продвинутые отталкиваются от возможности соблюдения техники при определении весовой нагрузки и числа подходов-повторов.

Отведение ног, бедра в тренажере сидя, стоя, назад, в стороны. Техника

Польза и недостатки отведения ног назад в тренажере

Упражнения технически не представляют большой сложности и воздействуют исключительно на целевые мускулы. Они доступны даже начинающим.

Из очевидных преимуществ выделяются:

• относительно быстрое укрепление ягодичной мускулатуры;
• приданием целевым мышечным группам подтянутого вида и округлой формы;
• эффективная проработка пикового участка бицепсов бедер;
• отсутствие компрессионного давления на позвоночный столб;
• применимость для гипертрофии мышц и похудения;

В спортивную работу не вовлечены четырехглавые мускулы бедер, поэтому объем ног не увеличивается. Девушкам такие упражнения позволяют в кратчайшие сроки обзавестись хорошей фигурой и сформировать привлекательные ягодицы.

Отведение бедра в тренажере дает возможность варьировать подаваемую на целевые мышцы нагрузку, интенсивность выполнения и количество повторов в зависимости от поставленной задачи. Из преимуществ отмечают низкую вероятность травматизации при соблюдении техники и правил безопасности. К недостаткам причисляют вспомогательный характер упражнений с разгибанием ноги.

Они неспособны заменить базовые техники и считаются второстепенными в комплексных тренировках. Такие упражнения можно использовать в качестве основных только временно. Зачастую их сочетают с аэробными и силовыми техниками.

Для формирования привлекательного вида ягодиц сначала следует набрать мышечную массу. Поэтому все равно приходится подавать дозированные нагрузки на квадрицепс. Только таким способом можно добиться гармоничного силуэта.

Важные нюансы, секреты и эффективность упражнения

Несмотря на распространённое мнение о бесполезности разведения ног в тренажёре, при соблюдении ряда условий оно поможет разнообразить тренировочный процесс и принести существенную пользу.

Как повысить результативность упражнения: технические нюансы

Разведение ног, несмотря на невысокий уровень сложности, имеет свои технические тонкости, знание которых поможет сделать занятие более эффективным.

• В ходе выполнения вся работа должна осуществляться лишь за счёт тазобедренного сустава, а коленные и голеностопные в движение не включаются.
• Ноги разводят в стороны мощным движением, а сводят подконтрольно и медленно.
• В точке максимального разведения нужно задержаться на пару секунд, сосредоточившись на пиковом мышечном сокращении.
• Нельзя использовать силу инерции, делая рывки. Упражнение выполняется за счёт целевых мышц.
• Не нужно допускать окончательного соединения ног в точке сведения: это снимает мышечную нагрузку. Напряжение в ногах должно сохраняться на всех этапах движения.
• Не нужно помогать себе корпусом: он остаётся неподвижным.
• Чтобы увеличить нагрузку на ягодицы, носки можно развернуть наружу.

Эффективность или бесполезность?

Многие тренеры и опытные спортсмены считают данное упражнение малоэффективным. Эта точка зрения аргументируется тем, что оно является изолирующим, активно задействует лишь среднюю ягодичную мышцу, небольшую по размеру и потому не оказывающую значительного влияния на укрепление ягодиц в целом. Кроме того, такой тренинг сопровождается незначительным расходом энергии и не будет полезен для жиросжигания.

Однако нельзя безоговорочно утверждать, что разведение ног в тренажёре — бесполезное упражнение. Оно будет полезно для новичков, физическая форма которых делает проблематичным выполнение базового комплекса. Разведения помогут подготовить мышцы к более серьёзной работе, приведут их в тонус, научат тело справляться с физической нагрузкой.

Для девушек тренинг средних ягодичных мышц, дополненный другими упражнениями на эту область тела, поможет сформировать привлекательную форму ягодиц.

Дамы, имеющие большой тренировочный стаж, а также мужчины могут применять разведения для предварительного утомления во время тренировки нижней части корпуса. Этот метод состоит в проработке целевой мышцы с помощью изолирующего движения (в данном случае — посредством разведений) с целью утомления. Далее следует быстрый, без паузы на отдых, переход к базовому упражнению (например, к приседанию, мёртвой тяге).

Опытные спортсмены, работающие в суперсетах, для наилучшего эффекта могут дополнять разведениями другие упражнения на нижнюю часть тела (жимы ногами, выпады, приседания, т. д.).

Занятие на этом тренажёре включают в жиросжигающие круговые тренировки в качестве «разгрузочного» упражнения между более сложными и энергозатратными движениями.

Разведение ног в тренажёре эффективно работает, если выполнять его в комплексной тренировке, совмещая с базовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

Какие мышцы работают

Целевыми мускулами выступают большие ягодичные структуры. Дополнительно в работу вовлекаются мелкие мышцы-разгибатели бедер. Предельно изолированные нагрузки можно организовать с помощью специального тренажерного оборудования.

При выполнении упражнения в положении стоя задействуются стабилизирующие мышцы бедра, активно включается в работу широчайший мускул спины. Корпус поддерживается структурами брюшного пресса, которые воспринимают часть нагрузки.

Основные рабочие мышцы при отведении ног и бедра в тренажере

В зависимости от техники выполнения и положения тела в тренажере можно задействовать:

• бицепс предплечья;
• передние дельты;
• округлые мускулы спины;
• мышцы грудной клетки.

Они включаются в работу при упоре на ладони и колени. Основная нагрузка всегда приходится на ягодицы и абдукторы бедер – отводящие нижнюю конечность мышечные группы.

How to perform exercise

1. Sit on the machine and place your toes on the lower portion of the platform provided with the heels extending off. Choose the toe positioning of your choice (forward, in, or out) as per the beginning of this chapter.
2. Place your lower thighs under the lever pad, which will need to be adjusted according to the height of your thighs. Now place your hands on top of the lever pad in order to prevent it from slipping forward.
3. Lift the lever slightly by pushing your heels up and release the safety bar. This will be your starting position.
4. Slowly lower your heels by bending at the ankles until the calves are fully stretched. Inhale as you perform this movement.
5. Raise the heels by extending the ankles as high as possible as you contract the calves and breathe out. Hold the top contraction for a second.
6. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Техника отведения бедра назад и вбок в тренажере

Разгибать попеременно правую и левую ногу можно в кроссовере. Подходят и другие блочные тренажеры. Упражнение причисляется к начальному уровню сложности. На оборудовании нужно выставить желаемый вес утяжелителей.

Для формирования привлекательной фигуры и проработки целевых мышц девушкам рекомендуется использовать грузы массой не более 5-10 кг. Техника зависит от конструкции тренажерного оборудования, типа упражнения и положения тела.

Углом наклона корпуса определяется амплитуда движений и уровень нагрузки на мышечные группы тазобедренной зоны. Техники для вертикального положения тела и упорного отличаются. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа с разными углами наклона туловища. Чем ближе положение тела к горизонтали, тем шире взмахи ногами и больший тренировочный эффект обеспечивает техника.

Стоя

Самый простой и распространенный вариант. Оборудование, пригодное для выполнения упражнения, установлено в любом тренажерном зале. Важно сохранять тело в устойчивом вертикальном положении и избегать раскачивания корпуса.

Техника выполнения заключается в следующем:

1. Занимают исходную позицию в блоке. Нужно повернуться боком к роликовому приспособлению для разгибания нижней конечности и зафиксировать опорную ногу на краю платформы.
2. Ладони плотно сжимают на рукоятях.
3. Валик должен располагаться вблизи ахилловых сухожилий рабочей ноги.
4. Далее немного наклоняют корпус вперед.
5. Коленные суставы необходимо удерживать в согнутом положении.
6. Рабочую ногу на выдохе отводят назад, используя мышечные усилия ягодичной зоны.
7. В конечной точке амплитуды спортивного движения делают секундную паузу.
8. Синхронно с вдохом ногу не спеша поднимают, выводя ее на одну линию с опорной конечностью.

Отведение бедра в тренажере стоя требует выполнения 10-15 повторов для каждой ноги за один подход. Упражнение укрепляет ягодичные мышцы, но не избавляет от жировых прослоек в области талии

Техника выполнения с упором на колено

Конструкция большинства блоковых тренажеров универсальна и позволяет отрабатывать различные изолирующие комплексы. На таком оборудовании можно выполнять упражнения с упором на коленный устав. Корпус нужно зафиксировать в одном положении. Так развивают крупные тазобедренные мускульные группы. В работу активно вовлекается двуглавая мышца нижней конечности.

Техника выполнения:

1. Стартовая позиция – упор на локти и колени, которые прижимают к специальным подушкам. Стопы устанавливают на платформу.
2. Упражнение выполняют без прогиба поясницы путем выталкивания платформы пяточным участком стопы.
3. Коленный сустав распрямляют примерно наполовину. В конечной точке движения задерживаются на 1 сек.
4. Затем медленно возвращают ногу в исходное положение.

Нужно попеременно выполнять упражнение для каждой ноги. Изолирующая техника по эффективности несколько превосходит предыдущую и требует лучшей физической подготовки.

Сидя

Для выполнения такого упражнения понадобится специальный тренажер со скамьей. На него устанавливают утяжелители требуемой массы и регулируют положение опорной спинки оборудования. Исходная позиция предусматривает разведение ног с установкой стоп на валики. Спину нужно держать выпрямленной и плотно прижатой к соответствующей поверхности тренажера.

Нижние конечности сгибают в коленях под углом примерно 90°. Ноги разводят на вдохе, а сводят одновременно с выдохом. Выпуская воздух из легких нужно максимально напрячь мускулы бедер. Угол в коленях изменять нельзя.

В финальной точке амплитуды движения, когда ноги сведены, делают паузу продолжительностью в 1-2 сек. с максимальным напряжением тазобедренной мускулатуры перед возвращением в исходное положение.

Разводить нижние конечности нужно медленно и плавно без рывков. Техника предусматривает не полное возвращение ног в исходное положение, чтобы целевые мышечные волокна постоянно находились в напряженном состоянии.

В наклоне

Для такого упражнения используют тренажер с возможностью изменения положения опорной спинки. Выполнение спортивной работы сидя с отклонением корпуса назад обеспечивает максимальную нагрузку целевой мускулатуры.

В процесс вовлекаются все средние и малые мышечные группы тазобедренной зоны. Техника сведения и разведения ног с наклоном туловища аналогична предыдущим. При прямом положении корпуса или его смещении вперед с центральной вертикали к работе подключаются большие мышцы ягодиц.

С нижнего блока в кроссовере

Упражнение можно выполнять стоя или с полулежа – с опорой на колени и локти. Каждый вариант предельно нагружает разные мускулы. Для выполнения упражнения стоя нужно расположиться чуть позади тренажера и зафиксировать стопу в специально браслете.

Согнутую в колене рабочую ногу отводят назад с максимально возможным поднятием. В крайней точке амплитуды движения делают секундную паузу, не расслабляя мышцы. Затем конечность возвращают в исходное положение.

При выполнении упражнения полулежа, располагаются лицом к кроссоверу. Ступню фиксируют в браслете и медленно разгибают коленный сустав. Затем не спеша без порывистых движений, возвращают конечность в стартовую позицию.

Отведение ноги в кроссовере в бок

Упражнение похоже на предыдущее. Разница заключается в принятии основной нагрузки не ягодичными мышцами, а бедренными. Важно соблюдать технику выполнения. Движения осуществляют в низком или среднем темпе с задержкой на 1-2 сек. в крайней точке амплитуды движения.

Отведение ноги в сторону требует держать рабочую конечность постоянно выпрямленной. Занятия на специализированном тренажере позволяют быстро укрепить мышцы бедра и ягодиц. Упражнение выполняют стоя или сидя попеременно для левой и правой ноги. Корпус необходимо постоянно держать ровно, не наклоняя.

В тренажере Смита

Это универсальное спортивное оборудование, позволяющее выполнять как базовые комплексы, так и изолирующие. Особенность такого устройства заключается в фиксированном положении рабочей штанги, которая обеспечивает точное соблюдение техники. Тренажер Смита успешно используют профессионалы и начинающие атлеты.

Оборудование создает регулируемую нагрузку на следующие мускулы нижних конечностей:

Мышцы	Особенности воздействия
Квадрицепс	Сгибание коленей до прямого угла максимально нагружает четырехглавый мускул внутренней поверхности бедра.
Синергические группы	К ним причисляют крупную мышцу ягодиц, камбаловидную и большую приводящую бедра. Они работают в одном направлении, сокращаясь одинаково.
Динамические стабилизаторы	Эта группы представлены икроножным мускулом и бицепсом бедра. Он принимает основную нагрузку при выполнении упражнения.
Мелкие стабилизаторы	К этой группе относятся малая и средняя ягодичная мускулатура. Мышцы помогают поддерживать равновесие при во время спортивной работы.

Исходное положение для отведения ноги – с упором на колени и ладони. После установки на штангу утяжелителей необходимого веса ее выталкивают рабочей конечностью вверх таким образом, чтобы бедро располагалось на одной линии с корпусом.

Советы

• Попробуйте дроп-сеты.

  Суть в том, что вы выполняете свой рабочий вес на заданное количество повторений. Затем уменьшаете рабочий вес и без передышки работаете еще один подход. Затем снова уменьшаете вес и еще подход. Ваш организм будет изнывать от боли, а молочная кислота заполнит весь объем мышц до тех пор, пока Вы не успокоитесь.

• Не делайте жим носками (с высокой постановкой ног) на икры!

  Хоть данный вариант и предлагается в качестве варианта для прокачки икр, это очень опасно и вредно для коленей! Мало ли, не вытянете вес и соскочит платформа — бррр, даже думать страшно.

• Рискните и опробуйте жим ногами с полной остановкой.

  Если вы уже опытный посетитель зала, то этот, наверное, самый жестокий вариант тренинга для вас.

  Для использования этого метода вам понадобится тренажер, в котором есть ограничители амплитуды движения, они не позволят весу придавить вас. В ОБЫЧНОМ НЕ ДЕЛАЕМ. Также подойдет станок, в котором двигается не вес, а скамья, на которой вы сидите.

  Основная суть – остановка с полным расслаблением ног:

  Итак, сначала выполняем подберите средний вес для 20 разминочных повторений. Выполните их.
• Увеличьте вес. Теперь нужно сделать 15 обычных повторений, затем сразу же сделайте еще 5 повторений, но используйте технику полной остановки. Опускайте вес до конца, расслабьте ноги на долю секунды, а потом выжимайте с взрывным усилием.
• Немного увеличьте вес еще раз. Теперь сделайте 10 обычных повторений и 10 с полной остановкой.
• Этот сет, после которого большинство людей падают с тренажера в практически бессознательном состоянии. Добавьте веса еще раз, и сделайте 5 обычных повторений и 15 с полной остановкой.

В чем разница с классическим вариантом: обычно вы НЕ опускаете вес до касания ограничителей.

Что лучше: отведение на блоке кроссовера или в тренажере?

Практический опыт, подтвержденный научными исследованиями, свидетельствует о более высокой эффективности занятий на кроссовере. Такое оборудование лучше нагружает мышцы внутренней поверхности бедра.

При соблюдении техники выполнения упражнения и регулярных занятиях другие виды тренажеров дают столь же хороший результат.

Желаемого успеха поможет достичь:

• постепенное увеличение массы утяжелителей;
• разное положение тела;
• изменение угла наклона опорной спинки устройства.

Как выбрать нагрузку для новичков и профи?

Девушкам, которые только начинают прокачивать мышцы тазобедренной зоны, не следует использовать утяжелители большой массы. Им можно выполнять упражнения вообще без веса или задействовать грузы до 5 кг.

Рекомендованное число повторов на каждую ногу – не более 10-ти. В течение одной тренировки для достижения желаемого прогресса нужно выполнять 2-3 подхода. В дальнейшем вес подбираются в соответствии с поставленными задачами и физической формой спортсменки.

Важно рассчитывать собственные возможности таким образом, чтобы за каждый подход делать 10-15 повторов, не ощущая при этом дискомфорта и избыточной нагрузки. Регулярно тренирующимся девушкам, которые причисляют себя к профи, можно выполнять по 5 повторов.

Для мужчин, только начинающих осваивать техники проработки тазобедренной мускулатуры, подходят грузы массой 5-10 кг. Количество повторений в течение одной тренировки не должно превышать 3.

Для профи особых ограничений нет. Все зависит решаемых задач и физической готовности. Масса утяжелителей подбирается в индивидуальном порядке. Ориентироваться следует на число повторов, которые по силам сделать с грузами такого веса.

Типичные ошибки

Отведение бедра в тренажере – упражнение специфическое. Технику выполнения не всегда соблюдают даже опытные атлеты. Ее нарушение приводит к тому, что целевые мускулы не получают надлежащей нагрузки.

Из самых распространенных технических ошибок выделяются:

• сгибание рабочей конечности при отведении в сторону, что облегчает выполнение, но не позволяет достичь быстрого прогресса при работе с малым весом;

• отклонение ноги от вертикали – ее держат под углом к корпусу, уменьшая нагрузку на ягодичные мышцы и увеличивая на квадрицепс бедра;
• округление спины – основная нагрузка приходится не на структуры тазобедренной области, а на брюшной пресс и позвоночник;
• раскачивание корпуса – зачастую атлеты при выполнении упражнения отклоняют туловище в сторону, противоположную отведению ноги, что приводит к увеличению угла между рабочей конечностью и позвоночным столбом.

Типичная ошибка – неполная амплитуда движения. Чем большее расстояние проходит нога, тем быстрее достигается желаемый результат.

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

Основная целевая группа- это нижний пучок грудной мышцы. Как стабилизаторы работают мышцы спины и кора, помогают движению передние дельты, зубчатые мышцы, и малая грудная мышца.

Плюсы

Это полностью изолирующее упражнение. Оно не позволяет включать в работу трицепс, а значит подходит для тех, кто много жмет лежа, и считает жим лежа своим приоритетом. Движение позволяет проработать грудные без особой нагрузки на стабилизаторы и бицепс, позволяет взять более значительную амплитуду, растянуть мышцы так, чтобы сократить их максимально. Упражнение достаточно вариативно, чтобы избежать повышенной нагрузки на локти, плечи, бицепсы. Оно помогает проработать мышцу по всей длине и позволяет не исключать нижний пучок грудной из работы.

Минусы:

• Не все залы оборудованы кроссовером, и не всегда есть к нему доступ. Это популярная машина, она может быть постоянно занята в час пик;
• Движение не может помочь в наращивании мускулатуры, если выполняется только оно. Необходимы базовые упражнения вдобавок к работе в кроссовере

Подготовка к упражнению

Обычно кроссовер не идет первым движением в тренировке, и не используется в качестве упражнения для предварительного утомления мышц груди. Тренировка начинается с базы, и лишь в конце спортсмен подходит к блочному тренажеру, чтобы проработать низ груди.

Это означает, что суставная разминка не нужна, достаточно выполнить пару подходов с небольшим весом.

Правильное выполнение

• Упражнение односуставное – работа идет только в плечевом суставе;
• Читинг и замахи корпусом исключаются;
• Локти в верхней фазе не должны быть задраны к ушам, они находятся в плоскости плеча;
• Мышцы надо сознательно напрягать, как бы «доводя» вес до нужного положения;
• Нельзя закидывать голову назад, смотреть в потолок, следует расслаблять шею и смотреть вперед;
• Нужно использовать устойчивое положение корпуса, лучше всего – стойка в ножницы;
• Работа происходить по эллиптической или дугообразной траектории. «Закидывать руки», сгибая их в локтях, не следует;
• Сведение производится примерно на уровне талии;
• Можно допустить, что атлет использует маленький вес, но нельзя – толчки и рывки по траектории, и расслабленные руки при опускании веса;
• Нужно стараться сознательно исключать работу мышцами трапеции

Сокращение мышц производится на выдохе, выдох на усилии – основное правило при выполнении силовых упражнений.

Ошибки

• «Разные» движения, когда атлет в первом повторении сгибает руки в локтях, во втором – меняет положение корпуса, и ведет вес по-разному;
• Махи корпусом, помогающие в работе с весом;
• Бросание веса;
• Расслабленная и округленная спина;
• «Вставленные» прямые локти

Включение в программу тренировок для девушек

Такие упражнения носят вспомогательных характер и служат дополнением к базовым комплексам. Они обеспечивают «шлифовку» ягодичных мышц и доработку двуглавого мускула бедра.

Отведение ноги рекомендуется выполнять в конце тренировочного процесса, когда мышца испытывают утомление. Такие упражнения в популярных атлетических комплексах девушки сочетают с приседаниями со штангой, становой тягой и другими.

При выполнении круговых или общеразвивающих техник отведение ноги лучше делать после базового упражнения на бедренный квадрицепс. Для ликвидации жировых прослоек и формирования привлекательной фигуры девушкам рекомендуется совершать 3-4 подхода по 10-12 повторов.

Описание упражнения

В отличие от картинки, ноги в коленях желательно сгибать совсем немного. В конечной фазе желательно делать паузу. Можно так же попробовать вариант с наклоном корпуса вперед. Это дополнительно растянет работающие мышцы.
Основные фишки

1. Мне больше нравятся тренажёры, где ноги нужно держать почти прямо. На мой взгляд, они более эффективные. Так как в них можно чуть пошире развести ноги.

2. Когда разводите ноги – задержитесь на секунду в таком положении. Разводить ноги лучше мощным маховым движением. А не вяло и плавно. Только в меру. Не нужно изо всех сил дергать ногами.

3. Это упражнение не является базовым, но оно хорошо дополнит базовые упражнения на ягодицы, если будет выполняться сразу после них.

4. До конца ноги не сводите. Пусть ваши бедра и ягодицы будут в постоянном напряжении.

5. Вес ставьте такой, чтобы могли сделать хотя бы 10 повторений. Но делать нужно до жжения в мышцах. Иначе толку от него будет мало.

6. Если носки развернуть наружу, то ягодицы будут работать немного сильнее. Но помните, что всё-таки в этом упражнении нагрузка на ягодицы косвенная.

Чем заменить разведение ног в тренажере

Эффективной альтернативой занятиям на специализированном спортивном оборудовании может стать использование фитнес-резинки для создания внешнего сопротивления, приседания плие и другие техники, обеспечивающие развитие мускулатуры нижних конечностей и тазобедренной области.

Отведение бедра на скамейке

Такой спортивный инвентарь способен успешно заменить специализированное тренажерное оборудование. Исходная позиция для выполнения упражнения – с упором на локти. Спину нужно немного прогнуть, а голову держать ровно.

Свободная конечность должна лежать на скамье, а рабочая – возвышаться над ней с согнутым под прямым углом коленным суставом. Из такого положения ногу отводят назад и вверх, максимально напрягая тазобедренный сустав. Затем медленно возвращают рабочую конечность в исходную позицию.

Махи ногой в положении лежа на боку

Отведение бедра в тренажере можно заменить этим простым, но эффективным упражнением. Махи ногой, лежа на боку, подходят новичком и не требуют применения спортивного оборудования. Понадобится только гимнастический коврик.

Упражнение вариативно – его можно выполнять в классическом формате, со смещением нагрузочного акцента на большую ягодичную мускулатурную группы и мышцы задней поверхности бедер. Нужно лечь боком на гимнастический коврик и опереться на локоть. Рабочую ногу отводят вверх с максимальной амплитудой. В классическом варианте она выжимается строго вертикально.

Если требуется больше нагрузить крупные мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра, то конечность поднимают на предельно возможное расстояние от пола, отводят назад, не сгибая в колене. После этого медленно, не ослабляя напряжение целевой мускулатуры, возвращают в исходное положение.

Комбинированный вариант подходит опытным спортсменкам, которые хотят одновременно проработать все мышцы тазобедренной зоны и брюшного пресса.

Для достижения такого эффекта упор делается на ладонь и коленный сустав. Синхронно с вдохом рабочую ногу медленно поднимают до параллели с поверхностью пола, отводят вперед, делают выдох и без ослабления мышечного напряжения смещают в противоположную сторону. Такие махи повторяют 10-15 раз.

Отведение с резинкой

Кольцевая эластичная лента – эффективный, универсальный и многофункциональный домашний тренажер, который можно успешно использовать для проработки тазобедренной мускулатуры. С ее помощью создают внешнее сопротивление при сведении и разведении нижних конечностей из положения лежа на боку.

Фитнес-резинку закрепляют в районе голеней и соблюдают параллельность стоп при выполнении тренировочных движений. Девушки могут выполнять упражнения в положении сидя на стуле. Резинку размещают чуть выше коленных суставов, чтобы основную нагрузку воспринимали мышцы внутренний и внешней поверхности бедер.

Ноги разводят и сводят, задерживая в высшей точке амплитуды на 3 сек. В ней делают пульсирующие движения вперед для повышения мышечной нагрузки. Ступни следует упереть в поверхность пола и расставить на такое расстояние, чтобы чувствовалось небольшое натяжение эспандера даже в расслабленном состоянии.

Интересный вариант применения эластичной кольцевой ленты – попеременное отведение ног в стороны, лежа на спине. Импровизированный тренажер закрепляют на голенях. Такое упражнение эффективно развивает мышцы бедер и брюшного пресса, ликвидирует жировые прослойки на талии.

Техника выполнения: как правильно делать

Вроде и легкое упражнение, но на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Как правильно делать жим ногами на тренажере:

Обычного

«Накиньте» на тренажер по обе стороны требуемый вес из блинов. Совет: всегда и во всех тренажерах используйте одинаковые блины, дабы нагрузка была одинаковой. Т.е. не нужно навешивать на жим ногами с одной стороны 10 кг одним блином, а с другой 2 по 5 кг. Примите исходное положение и расположите ноги на ширине плеч в середине платформы. Подожмите живот. Дышите грудью. Центр нажима переносим на пятки. Упершись в платформу, чуть подайте ее ногами вперед, снимая нагрузку со стопоров. Удерживайте платформу вверху. Ноги всегда должны плотно стоять на платформе, а пятки не должны отрываться от нее на протяжении всего сета. Крепко держитесь руками за поручни – так легче сохранить устойчивое положение тела. Медленно опустите “тележку” вниз до угла 90 градусов в коленном суставе. Выполняем опускание на вдохе. Это негативная фаза. При этом в нижней точке угол сгибания в коленном суставе не должен быть меньше 90°. Ваши колени не должны упираться в грудь. Не стоит опускать платформу ниже – это заставит поясницу оторваться от спинки и принять нагрузку, рискуя травмироваться. Следите, чтобы поясница всегда была плотно прижата к скамье. Совет: тратьте на негативную фазу около 3 секунд. Считайте про себя или вслух 1-2-3, опуская вес. Суть в медленном негативном движении и мощном позитивном. На опускание вы будете тратить 3 секунды, а бедра будут налиты кровью и кряхтеть от пресыщения работой, но поверьте – это хороший стресс для дальнейшей адаптации организма. Распрямите колени, толкая вес пятками, затем верните платформу в исходное положение. Делаем на выдохе. Это позитивная фаза. Она должна быть мощной, быстрой и уверенной, но при этом очень плавной. При движении из нижней точки исключите рывки тела или головы

Важно: следите, чтобы колени не расходились в стороны и не прижимались друг к другу во время подъема. Жмите платформу пятками (вдавливайте их с силой в платформу), но ни в коем случае не носками

В верхней точке не выпрямляйте ноги полностью , оставляйте колени чуть согнутыми. Этим мы бережем наши суставы и сохраняем нагрузку на ноги на протяжении всего сета, что намного более эффективно. Не отрываем таз от сиденья, не сводим колени внутрь, не выпрямляем их до конца, не отрываем пятки! Это крайне важный момент в правильной технике выполнения жима платформы в любом варианте и наклоне! Держимся руками за поручни на протяжении всех повторений. Повторите движение требуемое количество раз.

Лежа на спине

Отличие вертикального жима ногами от обычного, углового жива в том, что меняется вектор движения — в данном случае колени опускаются не к плечам, а к животу. Также есть отличия по положению стоп: для того, чтобы было безопаснее и чтобы изолировать квадрицепс (условно, конечно же) мы выбираем узкую постановку ног при жиме платформы или грифа.

Итак, техника: ступни должны находиться примерно в 30 сантиметрах друг от друга. Выпрямите ноги, толкая гриф / платформу вверх. Следите за положением таза — никаких вывертов и подкручиваний! Опустите. Вдох делается при движении вниз. Выдох — при движении вверх.

В положении сидя

Это интереснейший вариант нагрузки мышц. Из-за того, что сиденье и жимовая платформа находятся в одной плоскости, а наклона почти нет, амплитуда движения увеличивается вплоть до 10-15 сантиметров!

Считается наиболее безопасным из всех видом жимов ногами для вашей поясницы.

Будьте готовы к тому, что ваш рабочий вес уменьшится. Как выполнять:

1. Исходное положение: ноги стоят на платформе на ширине плеч и под прямым углом. Спина плотно прижата к спинке тренажера, руки держат поручни. Взгляд прекрасных глаз направлены вперед, грудь раскрыта.
2. Вдохните и на выдохе оттолкните пятками платформу, передвигая ее назад по салазкам, не распрямляя ноги полностью в коленных суставах, а затем вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

Разведение ног в тренажере: Техника выполнения и ошибки

В часы, когда в тренажерном зале много посетителей, на этом тренажере обязательно кто-то занимается. И как правило, очередь к нему образуют представительницы женского пола. Ведь разведение ног в тренажере входит в их обязательную программу тренировки ног и ягодиц. Внутреннюю и внешнюю поверхности бедра женщины прокачивают охотно, этот вид нагрузки для них понятен, не вызывает сомнений в целесообразности и нетруден.

Регулярное выполнение упражнения делает перепад между талией и бедрами выраженным, соответственно, увеличивает привлекательность женской фигуры.

Особенности

Это упражнение работает не само по себе, а в комплексе. Если вы посмотрите на мышечный атлас, станет очевидно, что здесь основная нагрузка приходится на абдукторы – отводящие мышцы бедер. Неслучайно в тренажерном зале рядом устанавливают тренажер, где нагрузка приходится на аддукторы – приводящие мышцы.

Вместо отдыха между подходами лучше переходить с одного тренажера на другой: таким образом тренировка будет непрерывной и тонизирующей оба вида мышц почти одновременно. Для наилучшего эффекта добавьте в суперсет изолированные упражнения на ягодичные мышцы.

Те, кто практикует круговые жиросжигающие тренировки, относятся к этому тренажеру как варианту отдыха. Поскольку для женщины это легкая нагрузка (по сравнению, например, с прокачкой трицепса и отжиманием), она идет на тренажер, чтобы передохнуть между более энергоемкими упражнениями.

На этот тренажер стоит обратить внимание и мужчинам как альтернативу приседаниям со штангой и жиму ногами лежа (если эти упражнения не показаны). А также как вариант разогревающей нагрузки перед серьезным сетом, прорабатывающим нижнюю часть тела.

Техника выполнения

• Чтобы освоить технику, выставьте на тренажере самый легкий для себя вес (допустим, 10 кг). Всё, что сказано ниже, сначала проделайте медленно, чувствуя, как задействуются нужные мышцы.
• Сядьте на сидение ровно: спина прижата к спинке, руки держатся за поручни, бедра прислонены к опорным валикам.
• Вдохните и мощным, но плавным движением разведите бедра в стороны на тот максимум, на который вы способны – выдох. На выдохе зафиксируйте позу и прочувствуйте напряжение бедер.
• Плавно сведите ноги в исходную позицию, не расслабляя их и не смыкая до конца – вдох. Сила ваших мышц должна быть противопоставлена силе инерции тренажера.
• Делайте повторы до тех пор, пока можете делать их качественно (то есть до жжения в мышцах).

Освоив технику, выставляйте сразу оптимальный вес – то есть тот, который позволяет вам делать 3-4 подхода по 12-15 раз.

Типичные ошибки

• Ошибка, о которой никогда не лишне напомнить – это рутинное выполнение привычного количества повторов при выставленном на тренажере привычном весе. Конечно, разводить ноги на тренажере полезней, чем просто сидеть, и мы уже упомянули об искушении использовать тренажер для передышки. Однако мышцы очень быстро адаптируются к такой нагрузке, а значит, рутинный сет просто перестает давать результаты. Чтобы улучшить форму бедер и ног, нужно разнообразить нагрузки, каждый раз оказываясь вне зоны комфорта.

• Другая ошибка – неосознанное (бесконтрольное) выполнение. Порой можно видеть, как посетительница «качается» на тренажере, одновременно уткнувшись в свой телефон. Пытаясь делать два дела, она оба делает плохо.

Во время упражнения нужно думать только о тех движениях, которые вы делаете. Вдох–выдох – это всё, что вы должны слышать внутри себя. А внимание должно быть сконцентрировано на задействованных мышцах.

• Третья ошибка – неверное соотношение. Перекос возможен как в сторону веса, так и в сторону количества повторов. Помните: то, насколько правильно вы делаете разведение, гораздо важнее того, сколько раз вы это делаете. И того, какое количество блоков будет подниматься на тренажере от ваших усилий. Это опять же к вопросу об осознанности.

Вариации

Разведение ног на тренажере лежа

Пробуйте их обязательно, потому что изменение смещает акцент, и мышцы задействуются в другом соотношении. С наклоном вперед акцент делается на верхний отдел, в наклоне назад – на средний отдел, с приподнятым тазом – на нижний. Со стороны поза может выглядеть пикантно, однако это не должно вас смущать. Но по порядку:

• Наклонив корпус вперед и удерживая зад у спинки сиденья, вы сделаете акцент на проработку верхней части больших ягодичных мышц.
• Если спинка сидения тренажера отклоняется, то выполните упражнение, отклонив корпус назад. Так лучше нагружаются малые и средние ягодичные мышцы.
• При подходах ставьте по-разному ступни: носками разверните наружу, при следующем подходе разверните вовнутрь. Это дает нюанс проработки, и вы почувствуете разницу.
• Если позволяет конструкция тренажера, руками держитесь не за поручни, а за стойку. Это очень хороший вариант во время суперсета после прокачки мышц спины, потому что вы одновременно и нагружаете ягодичные мышцы, и растягиваете спинные.
• Вариант, который зависит уже не от конструкции тренажера, а от вашей физической подготовки. Не садитесь на сиденье, оставайтесь в полуприседе и так выполняйте разведение ног. Пусть целлюлит горит синим пламенем.
• И наконец, тот самый пикантный вариант. Не садитесь на сиденье, руками держитесь за стойку. В этой позе ваши бедра будут над опорными валиками, и вам нужно одновременно разводить ноги и глубоко приседать. Упражнение эффективно сразу для нескольких групп мышц.

Какие мышцы работают

• Мышцы внешней поверхности бедра (четырехглавая, прямая, латеральная широкая, напрягатель широкой фасции)
• Мышцы внутренней поверхности бедра (медиальная широкая, портняжная)
• Ягодичные мышцы (большая, средняя, малая)
• Мышцы пресса (наружная косая, прямая)
• Квадратная мышца поясницы

Чем заменить

Тренажер сведение разведение ног – не единственный способ прокачать мышцы верхней поверхности бедра. Другие способы: отведение ноги в сторону на блочном тренажере (в кроссовере), махи ногами лежа на боку (с отягощением), разведение ног лежа на спине (с отягощением), боковые подъемы ног с опорой на спинку стула или на балетный станок.

Если вы здоровы и физически подготовлены, это прекрасные аналоги. Если же у вас проблемы с поясницей, то ваши варианты – лежа либо на описываемом тренажере.

Заключение

При грамотном и регулярном выполнении этого упражнения возникает эффект, который на сленге называется посеченные мышцы (в данном случае мышцы бедер). То есть, комплексная проработка сделает мышцы плотными и красиво прорисованными.

Но достижимо это только когда вы сочетаете в течение тренировки (или дня) силовую нагрузку и кардио.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Похищение | Yandere Simulator Wiki

Второй спрайт «Похищение» из «Симулятора Яндере: прошлое, настоящее и будущее».

Похищение — это несмертельный метод, используемый для устранения соперников в Yandere Simulator .

Необходимые препараты: ранг 1 по биологии, шприц и транквилизатор.

Описание в меню схем: «Эта схема закончится похищением вашего соперника».

Примечание: при неправильном использовании, например, при использовании шприца на ученике мужского пола, у вас нет транквилизатора или вы уже похитили 2 учеников, он убьет только ученика.

Как похитить студента

Требования к похищению из «Как похитить девушку в Yandere Simulator».

Аяно должна достичь уровня 1+ по биологии, чтобы она могла правильно пользоваться шприцем. Если Аяно не имеет хотя бы 1 ранга по биологии, она случайно убьет свою жертву.

Аяно должна иметь транквилизатор, чтобы потерять сознание, и шприц для введения транквилизатора. Оба эти предмета можно найти в школьном лазарете.Тем не менее, Насу Канкоши всегда находится в своем офисе и пошлет Аяно к Советнику-наставнику, если она увидит, что Аяно берет любой из этих предметов. Аяно может схватить шприц, когда Насу Канкоши не смотрит, но транквилизатор находится в запертом шкафу. Аяно может получить транквилизатор четырьмя способами. Наполнив пищу студентов ядом от головной боли, чтобы они отправились в лазарет, а Насу откроет шкаф, чтобы дать студенту лекарство, используя отмычку, чтобы открыть шкаф, получив успокаивающее средство от Инфо-Чан или приносила снотворное из дома в школу.Лекарство можно получить, купив его в круглосуточном магазине.

Аяно также должна иметь возможность попросить свою цель об одолжении, чтобы заставить ее следовать за ней. Она может получить доступ к этому действию, предварительно подружившись с целью, выполнив задание, запугав ее как преступника или имея высокий уровень соблазнения.

У нее также должен быть чемодан, чтобы держать жертву внутри, который можно найти в кладовке с правой стороны спортзала. Коробка будет там с самого начала игры, но в будущем Аяно должна получить за нее одолжение от Инфо-чан. ^[1]

Если у Аяно есть все это, она должна попросить цель следовать за ней, отвести их в складское помещение и закрыть дверь, после чего Аяно может атаковать их шприцем.

«Контрольный список похищения» появится на экране при входе в складское помещение, сообщая Аяно, соответствует ли она в настоящее время всем критериям для совершения похищения. Если Аяно не соответствует всем критериям, вместо этого она убьет жертву. Контрольный список гарантирует, что у Аяно есть транквилизатор, их биологические характеристики на уровне 1, последователь — женщина, шприц в данный момент находится в руке и дверь закрыта.

Контрольный список для похищения. 3 июня 2016 г.

Цель будет кричать, когда ее усыпят, и рассудок Аяно снизится. Как только они успокоятся, Аяно может перетащить тело и положить его в ящик для инструментов. После окончания школьного дня Аяно покидает школу и возвращается ночью, чтобы забрать жертву, притворившись музыкантом из ночного шоу. Аяно вернется в свой дом и привяжет свою жертву к стулу в подвале. Связав свою жертву, Аяно будет настолько истощена, что автоматически засыпает и просыпается на следующий день.

Примечание: Если полиция будет вызвана из-за убийства, она найдет студента и выведет его из дела.

Если Аяно попытается похитить студентку и подставить ее, когда приедет полиция, они найдут ее спящей в чемодане и предположат, что она спряталась от полиции. Затем она будет арестована.

Полиция находит Кокону.

На следующее утро Аяно может спуститься в свой подвал перед тем, как пойти в школу, и ученик будет там, привязанный к стулу.Они будут смотреть на нее, куда бы она ни пошла. После этого она может истязать ученика или оставить его. В случае предательства соперника на следующий день его связывают в подвале. Если Аяно достаточно истязает соперника и позволит ему вернуться в школу, он будет сидеть у стены школы и произносить вслух какие-то удручающие мысли. Аяно также может дать им оружие в этом состоянии и сказать им убить человека из их галереи. Поскольку похищенный студент настолько травмирован, слаб и подавлен, он теряет контроль над собой и своим рассудком.Затем ученик медленно подойдет к выбранной жертве, опустив голову и подергивая руками, бормоча «Убить, Убить, Убить…». Если сумасшедший ученик достигнет намеченной жертвы, он схватит другого ученика и неоднократно будет наносить ему удары ножом, пока тот ученик не умрет. После того, как их работа будет сделана, они нанесут себе удар в шею, также убив себя.

На следующий день после похищения школьная атмосфера снизится на 5 баллов из-за пропажи ученика без объяснения причин.Если студент был лидером клуба, то клуб будет закрыт, потому что члены не знают, что делать с пропавшим лидером.

Лидер Оккультного клуба пропал. 5 марта 2016 г.

Раньше, когда Кокона был тестовым соперником, была еще одна причина для похищения. Чтобы подружиться с Коконой, Аяно пришлось похитить Мусуме Роншаку. Musume, помимо того, что был связан, также носил белую повязку на глазах. Плеер мог записать, как Мусуме умоляет о помощи, и видео будет отправлено ее отцу.Затем Аяно отвезла Мусуме обратно в бизнес своего отца. После похищения Мусуме был бы чрезвычайно травмирован.

Мусуме похищен. 1 июня 2016 г.

Возвращение Musume. 1 июня 2016 г.

Похищение после 1 января 2019 г.

Похищение до 1 января 2019 г. (Похищение после 15 ноября 2015 г.)

Похищение до 15 ноября 2015 г.

Общая информация

• Обычно похищение возможно только в отношении студенток.Однако, если код будет изменен, чтобы разрешить похищение студентов мужского пола, у них будет такая же анимация, но в конечном итоге будет обнаружена ошибка.
• В полной версии игры, если в подвале есть два или более похищенных ученика, возможно, они будут разговаривать друг с другом или что Аяно заткнет им рты, чтобы они не могли взаимодействовать. ^[2]
• Возможно, в будущем можно будет сказать учителю, что есть труп, чтобы они могли следовать за игроком. Затем игрок может похитить их, когда они окажутся внутри кладовой. ^[3]
• Аяно никогда не сможет отпустить похищенную ученицу, потому что не будет никакого способа помешать ученику уличить ее. Даже если Аяно успешно скрывался во время всего похищения, последним воспоминанием жертвы будет пребывание наедине с Аяно в кладовой. Она расскажет полиции, и все будет кончено. На данный момент найденный полицией успокоенный студент ничего не помнит.
  • Musume Ronshaku — исключение из этого правила, поскольку она ничего не помнит.
• Похищение было помещено в Yandere Simulator раньше, чем планировалось изначально, потому что YandereDev раскрутил его в более раннем видео. ^[4]
• Начиная с сборки 8 октября 2015 г., будет отображаться правильная модель учащегося. В предыдущих сборках девушка с синими волосами могла стоять на коленях только на полу, независимо от пола или цвета волос. Однако, если учитель (через отладку) или член школьного совета будет похищен, у них будет вид с ошибкой.
• У любого похищенного ученика будет голос Саки Мию. ^[5]
• Студенты мужского пола больше не могут быть похищены с момента сборки 8 октября 2015 года. ^[6] Это потому, что «узница подвала» жестко запрограммирована как женщина. Если мужчина был похищен, он превратился в версию себя с измененным полом. ^[7]
• YandereDev еще не объяснил, как мать и отец Аяно отреагируют на девушку в подвале. ^[8]
• При нажатии любого номера телепортации во время перетаскивания спящего ученика тело телепортируется рядом с игроком, как и любое другое.Учителя и ученики отреагируют так, как будто главный герой несет труп.
• YandereDev заявил, что в финальной игре Аяно может похитить не более десяти человек. ^[9] Первоначальный план о том, как похищение будет работать только с нынешним соперником, вероятно, останется. ^[10]
  • Изначальная цель похищения заключалась в том, чтобы «промыть» им мозги и убить соперника на следующей неделе. ^[11]
• Стул, который использует Аяно, — это тот стул, который использовали ее мать и бабушка, судя по Ленте подвала №1.
• После похищения девушки ее судьба решена. ^[12] Ей никогда не сбежать, но она может умереть, если ее часто не проверять. ^[13] Игрок сможет выбрать кормить или морить ее голодом. ^[14]
• Если игрок похитит десять студентов, а Аяно не избавится от них, они получат особую концовку в полной игре. В случае похищения менее десяти студентов Аяно либо оставляет их как домашних животных навсегда, либо просто истребляет их за кадром. ^[15]
• Столб удален при сборке 17 октября 2015 г.
• Начиная с 15 октября 2017 года, у похищенного ученика будет висеть пропавший плакат на стене напротив главного входа в школу.
• Невозможно похитить Райбару, так как она почувствовала бы игрока позади и в конечном итоге была бы схвачена ею.

Галерея

Список литературы

кодов UFO Simulator — бесплатные монеты и домашние животные

26 октября 2021: мы проверили новые коды симулятора НЛО

Похищайте других игроков, собирайте уникальные шляпы и высиживайте загадочные яйца, чтобы заработать очаровательных питомцев в UFO Simulator.Чтобы преуспеть в этой игре Roblox и с легкостью похищать, вы должны использовать монеты для обновления своего НЛО и домашних животных. Однако это может обернуться дорогостоящим делом.

Что ж, вот и мы. Наш список кодов для симулятора НЛО полон монет и домашних животных без той тяжелой работы, которая обычно уходит на их зарабатывание. Мы рекомендуем вам добавить эту страницу в закладки и время от времени проверять ее, так как мы будем часто обновлять ее и по ходу удалять все просроченные коды.

Чтобы получить больше подобного контента, просмотрите наши коды Slayers Unleashed, коды Pet Simulator X и коды All Star Tower Defense.Затем, когда вам нужно что-то немного другое, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших мобильных ролевых игр для iOS и Android.

Вот последние коды симулятора НЛО

Активные коды:

• Октябрь — жуткий доступ к миру
• Космос! — метеоры в космическом мире
• GlobalMarket — монеты
• GemShop — 500 драгоценных камней
• gravycat — 750 монет
• FutureWeb — 250 монет
• RAT — домашнее животное крыса
• UFO -250 монет
• NEW — 1000 монет
• ВЫПУСК -500 монет

Коды с истекшим сроком действия:
В настоящее время нет просроченных кодов симулятора НЛО.

Что такое коды симулятора НЛО?

Коды

UFO Simulator дают вам монеты, которые вы можете потратить на модернизацию космического корабля. Иногда они также предлагают милых питомцев и удобные бонусы.

Как использовать коды симулятора НЛО?

Вот все, что вам нужно знать об активации кода симулятора НЛО.

• Открытый симулятор НЛО
• Нажмите кнопку меню
• Коснитесь значка кодов
• Введите или вставьте свой код
• Отправить отправить

Для получения дополнительных бесплатных материалов ознакомьтесь с нашими ссылками на бесплатные вращения Coin Master и списком кодов Genshin Impact.

{«schema»: {«page»: {«content»: {«headline»: «Коды симулятора НЛО — бесплатные монеты и домашние животные», «type»: «guide», «category»: «roblox»}, » user «: {» loginstatus «: false},» game «: {» publisher «:» Roblox Corporation «,» genre «:» Simulation «,» title «:» Roblox «,» genres «: [» Simulation «, «Android», «iOS», «Бесплатная игра»]}}}}

Как вы похитили человека в Yandere Simulator 2020? — MVOrganizing

Как вы похитили человека в Yandere Simulator 2020?

Требования для похищения из «Как похитить девушку в Yandere Simulator» Аяно должна получить 1 ранг по биологии, чтобы она знала, как правильно атаковать шприцем, не убивая случайно жертву.Старые трусики Фундоши упростят процесс повышения ее биологических характеристик.

Как активировать пасхальные яйца в симуляторе Яндере?

Нажмите O, чтобы активировать этот режим. Его нельзя отключить до тех пор, пока игра не будет перезагружена или пока не закончится день. После нажатия на кнопку Яндере-чан будет напоминать Сайтаму, главного героя Ванпанчмена.

Могут ли дети 11 лет играть в симулятор Яндере?

Yandere Simulator не содержит порнографических материалов, но предназначен для взрослых, так как содержит материалы для взрослых.Эта игра не подходит для детей любого возраста, и в нее должны играть только подростки старшего возраста.

Для какого возраста предназначен симулятор Яндере?

Разработчик этой игры, YandereDev, стремится к достижению рейтинга для взрослых (17+) и планирует разблокировать его на Twitch. Поэтому в окончательной версии содержание откровенного и агрессивного характера может быть уменьшено или удалено. Эту игру можно рассматривать как японскую школьную версию «Hitman».

Сколько лет Яндере-Чану?

18

Есть ли у Яндере Чана брат?

Акио Аиси — брат-близнец Аяно Аиси.Он всегда знал, что она другая, но никогда не имел с этим особых проблем.

Кто такой Немезида Чан?

Немезида (урожденная Ханако Ямада) — ученица, работающая исключительно в Режиме Миссии и Пасхальном Яйце Прототипа Ужаса. Она представляет для Аяно «смертельное препятствие».

Можете ли вы убить сэмпая в симуляторе Яндере?

Сэмпая можно убить только несколькими пасхальными яйцами. Однако сэмпай возродится на следующий день.

Симулятор Яндере выдает вирусы?

Исполняемый файл может быть «подписан» цифровой подписью, которая идентифицирует создателя исполняемого файла.Вкратце: некоторые антивирусные сканеры говорят, что Yandere Simulator — это вирус (или «подозрительный»), потому что я еще не начал платить сотни долларов за подпись исполняемого файла.

Симулятор Яндере незаконен?

Yandere Simulator, аниме-игра, находящаяся в разработке, в которой вы убиваете школьников и фотографируете штаны девочек, запрещена на Twitch — к большому неудовольствию легиона ее поклонников. Вы играете ревнивую школьницу из аниме, которая убивает любого, кто осмелится привлечь внимание ее «влюбленных».

Симулятор Яндере — это игра ужасов?

«В конце концов, Yandere Simulator по своей сути — это игра ужасов, в которой вы — монстр». Особенно беспокоит, если посмотреть на это с другой стороны, как у создателя.

Сколько стоит симулятор Yandere?

После того, как будет реализован второй конкурент, но до окончательной даты выпуска игры, Yandere Simulator будет продаваться по очень низкой цене (вероятно, примерно в 5 долларов).

Осана уже в симуляторе Яндере?

Она будет использоваться в качестве обучающей программы в начале полной игры.Наряду с официальной демонстрацией Yandere Simulator, Осана была выпущена в сборке 31 августа 2020 года.

Где сейчас ЯндексДев?

ЯндереДев, настоящее имя Алекс, 32-летний независимый американский разработчик игр, проживающий в Калифорнии. Родился 30 июня 1988 года.

Яндев мертв?

Вы могли заметить, что ранее сегодня в Твиттере была популярна тема #RIPYandereDev. Не волнуйтесь — никто не умер. Но вокруг 32-летнего разработчика игр определенно есть драма.Яндекс.Дев (настоящее имя Алекс) уже имеет весьма неоднозначную репутацию.

Что такое Evaxephon?

Evaxephon aka yanderedev, который известен тем, что работает по 25 часов в день над симулятором яндере, снова впал в тупик, когда он вступил в разлад между фанатами и сразу сказал некоторым детям, чтобы они отошли от себя.

Есть ли настоящие Яндересы?

Да, но они не милые. Настоящая яндере — это женщина, которая совершает домашнее насилие над своим мужем.Первая история из реальной жизни яндере, о которой я слышал, была о шестидесятилетнем мужчине, жена которого внезапно начала оскорблять его в манере некоторых людей «яндере».

Кто на самом деле Яндере?

Юка Такаока

Какое психическое заболевание у Яндереса?

Автор Лиз Ходжкинсон, которая сама страдала от навязчивого любовного расстройства, в одном случае, которое длилось пятьдесят лет и вылечилось только с помощью психотерапии, заявляет: «Я считаю, что с навязчивой любовью время вовсе не лечит.

Опасны ли Яндерес?

Если есть действие, которое вы считаете невероятно тревожным или непростительным в реальной жизни, весьма вероятно, что это чувство перенесется в художественную литературу. Таким образом, яндере снова отмечен как более высокая угроза рычага из-за более реальной опасности.

Яндекс — зло?

Всякий раз, когда их любви угрожают, яндере склонны быть «в высшей степени эгоистичным» видом зла. Такие девушки всегда являются психами-убийцами, но они также знают любовь. Вы можете возразить, что такие люди довольно злые.

Моника Яндере?

Моника — изолятор и манипулятор Яндере; Представленная как президент Литературного клуба, она очень целеустремленная и целеустремленная, страстно любит поэзию и музыку.

Как зовут мальчика Яндере?

Оранян — термин, используемый для обозначения мужского цундэрэ. Я не уверен, есть ли другие термины, используемые для kuudere и yandere, но все три также применимы к персонажам мужского пола, хотя они чаще встречаются у женщин. —

Роблокс

Роблокс

Пожалуйста, включите Javascript, чтобы использовать все функции этого сайта.

Неверный запрос

400 | Возникла проблема с вашим запросом

Запуск Roblox …

Подключение к людям …

Отметьте Запомните мой выбор и нажмите ОК в диалоговом окне выше, чтобы быстрее присоединиться к опыту в будущем!

• 1

  Нажмите Сохранить файл , когда появится окно загрузки

• 2

  Перейдите в раздел «Загрузки» и дважды щелкните RobloxPlayer.exe

• 3

  Нажмите Выполните

• 4

  После установки нажмите Присоединиться к , чтобы присоединиться к действию!

• 5

  Нажмите Ok при появлении предупреждения

Установщик Roblox должен загрузиться в ближайшее время.Если этого не произошло, начните загрузку сейчас.

Signal Simulator (видеоигра) — TV Tropes

Есть ли где-нибудь там жизнь? Это твоя работа — узнавать.

«Существуют две возможности: либо мы одни во Вселенной, либо нет.Оба одинаково устрашающие «.

— Артур Кларк

Signal Simulator — это инди-игра, разработанная и изданная Blagovest Penev, доступная через Steam. Вдохновленная SETI, игра ставит вас на место одинокого исследователь, работающий с массивом SETI в пустыне, сканирующий космическое пространство в поисках сигналов, анализируя и декодируя их … и, надеюсь, находя в них какой-то смысл.

Геймплей одновременно прост, но глубок; вы в основном работаете с консоли внутри Станция сканирует пространство на предмет аномалий сигнала, а затем использует ваши системы для их интерпретации и декодирования.Успешное декодирование сигналов вознаградит вас «кредитами», которые затем можно будет потратить на различные обновления системы, что сделает процесс в целом более эффективным. Иногда будут возникать системные ошибки, которые, среди прочего, могут потребовать перезапуска генератора станции или необходимости совершить переход к одному из семнадцати массивов, чтобы вручную настроить их. Также есть незначительный элемент заботы о себе, поскольку исследователь может спать, пить кофе и пользоваться туалетом.

Игра имеет очень «дзен-подобный» характер; в то время как компьютеры делают свое дело, в течение долгих периодов тишина, и, чтобы облегчить течение времени, игровой ноутбук имеет доступ к радиостанциям и веб-сайтам, чтобы развлекать вас, пока вы занимаетесь сканированием и обслуживанием станции.

Предупреждение: эта игра посвящена открытиям и радости познания неизведанного. Осознание того, что существует и что может случиться, может испортить опыт для нового игрока. Мы настоятельно рекомендуем вам попробовать игру и посмотреть, что она может предложить, прежде чем читать. Внизу будет СПОЙЛЕРЫ !

• Похищение инопланетянами: Подразумевается: у вас был напарник на станции, который таинственным образом исчез до начала игры. Учитывая, что происходит, когда вы обнаруживаете их обувь на улице…
• Протокол апокалипсиса: Некоторые сигналы будут декодироваться в кажущиеся случайными предложения, которые, взятые вместе, образуют один из нескольких отдельных их наборов. Среди прочего, они обсуждают:
  • Группа исследователей космоса испытывает отказ оборудования, заканчивающийся взрывом, который убивает многих. Затем они находят одноклеточный внеземной организм, который затем становится враждебным, почувствовав вкус крови, и начинает расти … и учиться … журналы начинают умолять о помощи, прежде чем внезапно вытащить 180 и умолять , а не , о помощи. …. потому что сущность научилась выглядеть как они, теперь …
  • Группа людей на базе на Марсе теряет груз еды и требует замены. Они не получают ответа, и ситуация ухудшается, поскольку еда начинает заканчиваться, а шторм отключает связь с базой. Затем члены экипажа начинают умирать в … «авариях». Затем команда впадает в отчаяние …
  • Исследователь из обсерватории SETI был похищен и подвергнут экспериментам «Судьба хуже, чем смерть» и пыткам от рук Серых.Им удается сбежать и вернуться на Землю, но инопланетяне выслеживают их и начинают газлайтинг. В конце концов, в приступе паранойи они убивают свою жену и маленькую дочь, пытаясь спасти их от похищения, прежде чем снова похищаются, их последние строки признают, что они умрут, никогда больше не увидев Землю. О, и корабль, который их забирает, описывается как — черно-красный треугольник.
• Атака 50-футового как угодно: один из сигналов может вызвать появление гигантского стебля, напоминающего штативы из Война миров , и ненадолго появиться на горизонте пустыни.Он медленно исчезнет из поля зрения и больше никогда не появится.
• За вами наблюдают: в редких случаях, когда вы не смотрите прямо на них, ваши периферийные экраны на компьютере могут ненадолго превращаться в изображение темной фигуры, наблюдающей за вами из кухни позади вас. Повернись, чтобы посмотреть, а там никого нет. Также можно увидеть фигуру, наблюдающую за вами через окно перед вами , а инопланетянин, шпионящий за вами через окно ванной комнаты, является одним из наиболее заметных призраков игры.Поскольку это случается только тогда, когда вы не спите, это могут быть галлюцинации.
• Летающая тарелка: Как и следовало ожидать, вы можете наблюдать за некоторыми из них на расстоянии. Обычно они быстро исчезают. Гораздо более заметным является тот, который появляется, когда вы исследуете обувь пропавшего соотечественника.
• Ад — это и есть тот шум: раз уж вы исследователь SETI, интерпретирующий, казалось бы, случайные радиоволны и излучение из космоса, некоторые из них могут звучать довольно тревожно при преобразовании в звуки.Те, которые связаны с НЛО или другими событиями, как правило, являются наихудшими, особенно корабль Черный треугольник
• Я пришел с миром: Один из сигналов, который вы можете расшифровать, говорит об этом. Считайте, что это говорит корабль Black Triangle , и сигнал исходит с самой Земли, игроку простительно сомневаться в подлинности сообщения … особенно , если вы нашли упомянутый выше журнал Апокалипсиса.
• Интерфейсный спойлер: На дверях станции есть клавиатуры, которые можно использовать, чтобы запереть их, предупреждая игрока о том, что они, вероятно, в какой-то момент окажутся в опасности.Это отвлекающий маневр; Хотя есть сущности, которые могут появиться, они не используют двери и (по-видимому) не представляют угрозы.
• Ирония: несмотря на то, что корабль «Черный треугольник» — это корабль , только корабль , который явно не враждебен (через декодированное сообщение из его сигнала), его дизайн, жуткие звуки, которые он издает, и тот факт, что это один из немногих сигналов что с Земли означает, что большинство неиспорченных игроков, скорее всего, будут слишком напуганы , дерьмо , чтобы отнестись к предложению всерьез…Затем есть небольшая часть апокалиптического журнала, упомянутого выше …
• Паника при прыжке: сознательно предотвращается; здесь нет явных прыжков, вместо этого полагаются на жуткую атмосферу и «Я только что увидел то, что я думал, что сделал?» моменты, чтобы нервировать игрока.
• Nothing Is Scarier: Игра не позиционируется как игра ужасов, здесь нет прыжков, и ничто не может навредить вам, но сама пустыня может быть чертовски тревожной, особенно ночью. Точно так же некоторые шумы, которые вы получаете при декодировании сигналов, могут быть ужасающими сами по себе…и затем есть события, к которым они иногда приводят …
• Зловещий парящий космический корабль: большинство НЛО делают это, но два наиболее заметных — ужасающий корабль «Черный треугольник» и корабль-мать (который никогда не исчезает. после вызова.)
• Люди Фляги: Одно из событий, которое может произойти, — это то, что стеклянная банка с Серым в ней необъяснимо и без лишнего шума появится в углу вашего офиса. Вы вообще не можете взаимодействовать с ним, и по прошествии достаточного времени он исчезнет, ​​когда вы отведете взгляд.Инопланетянин внутри тоже все еще жив и время от времени будет двигаться.
• Red Herring: Клавиатуры для запирания дверей станции. Нет сущностей, которые используют двери, поэтому их запирание не делает ничего, кроме как заставить ничего не подозревающего игрока чувствовать себя в большей безопасности.

Roblox — Коды симулятора НЛО — Бесплатные питомцы и монеты (октябрь 2021 г.)

Имя
:
Вылупилось 10 яиц
• Описание значка:
  Всего вы вылупили 10 яиц!
• Дата создания значка:
  13 июля 2021 г.
• Дата последнего обновления значка:
  13 июля 2021 г.
• Выигран вчера:
  12914 (19 октября 2021 г.)
• Выигран когда-либо:
  2115965 (до 20 октября 2021 г.)
• Редкость:
  Значок вылупившихся 10 яиц очень сложно получить, его редкость 33.7% , но все же лучше, чем Hard or Insane Badges

	Имя значка: Вы играли! Значок Описание: Вы играли в «Симулятор НЛО» от FutureWeb Games! Используйте код «UFO» для получения бесплатных монет! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 56544 (19 октября 2021 г.) Выигран Ever: 7156832 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Вы играли! Значок — это халява, редкость — 100% этот значок есть у большинства игроков
	Имя значка: Первое похищение 🛸UFO Описание значка: Завершено первое Похищение. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 37180 (19 октября 2021 г.) Выигран Ever: 5304604 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Первый значок «Похищение НЛО» — это халява, редкость — 96,9% у большинства игроков есть этот значок
	Название значка: Вылуплено 100 яиц Описание значка: Всего вы вылупили 100 яиц! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 734 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 102651 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок «Вылупившиеся 100 яиц» невозможно достать БЕЗУСЛОВНО трудно, редкость ТОЛЬКО 1.9% Тебе понадобится чудо!
	Название значка: Вылупившиеся 1 тыс. Яиц Описание значка: Всего вы вылупили 1 тыс. Яиц! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 32 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 2086 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок вылупившихся 1000 яиц невозможно получить, редкость ТОЛЬКО 0.1% НО у вас еще очень маленький шанс получить его! Не теряйте НАДЕЖДУ! и молитесь за БОГОВ Roblox!
	Название значка: Вылупившиеся 10 000 яиц Описание значка: Всего вы вылупили 10 000 яиц! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 3 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 253 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок вылупившихся 10 тыс. Яиц Невозможно, редкость 0% только для списка?
	Название значка: Вылупившиеся 100 тыс. Яиц Описание значка: Всего вы вылупили 100 тыс. Яиц! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 1 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 45 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок вылупившихся 100 тыс. Яиц Невозможно, редкость 0% только для списка?
	Название значка: Вылупившиеся 1 млн яиц Описание значка: Всего вы вылупили 1 млн яиц! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 0 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 5 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок вылупившихся 1 млн яиц Невозможно, редкость 0% только для списка?
	Название значка: 10 похищений 🛸UFO Описание значка: Всего вы выполнили 10 похищений UFO. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 24587 (19 октября 2021 г.) Выигран Ever: 3649852 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: 10 🛸Значок «Похищение НЛО» получить проще, чем сложные значки, редкость 64,1% Этот значок уже есть у многих игроков!
	Название значка: 100 UFO Abductions Описание значка: Вы выполнили в общей сложности 100 похищений UFO. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 7734 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 1056960 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: 100 🛸Значок похищения НЛО очень сложно получить, его редкость составляет 20,2% , но все же лучше, чем значки Hard или Insane
	Название значка: 1K UFO Abductions Описание значка: Вы выполнили в общей сложности 1K похищений 🛸UFO. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 197 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 21578 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: 1K 🛸Значок похищения НЛО Невозможно получить, редкость ТОЛЬКО 0,5% НО у вас все еще есть очень маленький шанс получить его! Не теряйте НАДЕЖДУ! и молитесь за БОГОВ Roblox!
	Название значка: 10 000 похищений 🛸UFO Описание значка: Вы выполнили в общей сложности 10 000 похищений UFO. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 10 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 683 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: 10K 🛸Значок похищения НЛО невозможно, редкость 0% только для списка?
	Название значка: 100K UFO Abductions Описание значка: Вы выполнили в общей сложности 100K UFO Abductions. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 1 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 30 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: 100K 🛸Значок похищений НЛО невозможно, редкость 0% только для списка?
	Название значка: 1M UFO Abductions Описание значка: Вы выполнили в общей сложности 1M UFO Abductions. Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 0 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 0 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: 1 ​​млн. 🛸НЛО Похищений Значок невозможно, редкость 0% только для списка?
	Имя значка: Вылупить благочестивого! Описание значка: Вылупился благочестивый питомец! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 714 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 113089 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Вылупить благочестивого! Значок Невозможно получить БЕЗУСЛОВНО трудно получить, Редкость ТОЛЬКО 1.9% Тебе понадобится чудо!
	Имя значка: Вывести мифическое! Описание значка: Вылупился мифический питомец! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 57 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 7877 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Вывести мифическое существо! Жетон получить невозможно, редкость ТОЛЬКО 0.1% НО у вас еще очень маленький шанс получить его! Не теряйте НАДЕЖДУ! и молитесь за БОГОВ Roblox!
	Имя значка: 🤯Близко невозможно! Описание значка: Выведите полностью улучшенного мифического питомца! (Lux Mythical Pet) Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 0 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 3 (до 20 октября 2021 года) Редкость: 🤯Близко невозможно! Значок Невозможно, Редкость 0% только для списка?
	Имя значка: Играли с владельцем! Значок Описание: Вы играли в 🛸UFO Simulator с владельцем (FutureWebsiteOwner)! Дата создания значка: 13 июля 2021 г. Дата последнего обновления значка: 13 июля 2021 г. Выигран вчера: 0 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 1078 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Играли с владельцем! Значок Невозможно, Редкость 0% только для списка?
	Имя значка: Распродажа на рынке! Значок Описание: Поставьте один из ваших товаров на мировой рынок! Дата создания значка: 15 сентября 2021 г. Дата последнего обновления значка: 17 сентября 2021 г. Выигран вчера: 37 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 25312 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Распродажа! Жетон получить невозможно, редкость ТОЛЬКО 0.1% НО у вас еще очень маленький шанс получить его! Не теряйте НАДЕЖДУ! и молитесь за БОГОВ Roblox!
	Имя значка: Инвестор рынка Описание значка: Успешно продайте один из ваших товаров на мировом рынке! Дата создания значка: 15 сентября 2021 г. Дата последнего обновления значка: 17 сентября 2021 г. Выигран вчера: 11 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 2124 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок рыночного инвестора невозможно, редкость 0% только для списка?
	Название значка: «Эксперт по рынку» Описание значка: Успешно продайте товар на мировом рынке не менее чем за 10 000 драгоценных камней! Дата создания значка: 15 сентября 2021 г. Дата последнего обновления значка: 17 сентября 2021 г. Выигран вчера: 6 (19 октября 2021 г.) Выигран когда-либо: 333 (до 20 октября 2021 г.) Редкость: Значок «Эксперт по рынку» Невозможно, Редкость 0% только для списка?

Коды Roblox Alien Simulator (октябрь 2021 г.)

Наши коды Roblox Alien Simulator содержат самый последний список рабочих кодов, которые вы можете обменять на много дополнительных денег! Эти награды положат начало вашей власти над человеческой цивилизацией!

Список всех кодов симулятора пришельцев

Мы будем держать вас в курсе дополнительных кодов, как только они будут выпущены.Обязательно погасите их как можно скорее, потому что вы никогда не узнаете, когда истечет срок их действия! Все эти коды были протестированы на дату публикации этого поста. Если вы найдете тот, срок действия которого истек, сообщите нам точный код в комментариях ниже, чтобы мы могли его удалить!

Убедитесь, что вводите код именно так, как он указан, иначе он может работать некорректно!

Обновление

сентябрь 3

• Один новый код
• Срок действия одного кода истек

Коды Alien Simulator (рабочие)

Вот посмотрите на все рабочие коды Alien Simulator .

• UFO22 — Обменять на 5K Cash (НОВИНКА)
• UFO21 — Погасить на 5K Cash
• UFO20 — Обменять на 3500 Cash
• UFO19 — Погасить на 2500 Cash5
UFO77 9015 код для 1500 наличных
• UFO17 — обменять на 750 наличных

Коды Alien Simulator (истекли)

Эти коды Alien Simulator больше не работают.

• UFO16 — обменять на 500 наличных
• UFO15 — погасить код на партии наличных
• UFO14 — погасить код на партии наличных

Как погасить коды симулятора пришельцев

Погашение кодов Alien Simulator прост.

No related posts.