Пилатес что дает: Как занятия пилатесом влияют на ваш организм? Пилатес в Витебске

Помогает ли пилатес для похудения? | ЗОЖ-канал

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором. Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру. Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

• Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
• Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
• Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

• Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
• Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
• Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
• Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
• Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

• Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
• В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
• Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
• В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
• Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
• Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

• вирусные инфекции и простуда;
• повышенная температура;
• любые опухолевые процессы;
• психические расстройства;
• недавние растяжения и переломы;
• плоскостопие 3 степени;
• повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Пилатес для беременных дает шанс всегда оставаться в идеальной форме. Главное не упускайте возможность!

Занятия для беременных в студии MORE Pilates

Пилатес — это многопрофильный и многоплановый комплекс упражнений, который можно использовать для того, чтобы персонально разработать подходящую для каждого систему тренировок с учетом допустимой и рекомендуемой нагрузки. Разработанная в MORE Pilates система занятий положительно влияет на развитие гибкости, способствует улучшению координации движений и развитию правильной осанки. Тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогая расслабиться или сконцентрироваться именно в тот момент, когда в этом возникает истинная необходимость.

Инновационный пилатес. Пилатес для беременных

Тренеры MORE Pilates внимательно и профессионально подходят к занятиям. Мы адаптировали комплекс специальных упражнений для женщин, подходящий на любом сроке беременности, чтобы в течение девяти месяцев вы могли чувствовать себя активно и бодро, а после рождения ребенка смогли в короткие сроки восстановиться.

Сперва базовые упражнения из пилатеса нацелены на укрепление тазового дна, мышц спины, что так важно для здоровья мамы и ребенка. Идеальная ровная спина, внутренний баланс в теле зависит именно от данных мышц, которые без рационально распределенной нагрузки могут быть подвержены деформации.

Большинство упражнений в пилатесе для беременных проходят в комфортном режиме. К примеру, некоторые из поз пилатеса выполняются с упором на колени и руки — это идеальная поза для беременных. На практике зафиксировано, что подобная позиция уменьшает тазовую и спинную деформацию, позволяя на поздних сроках контролировать положение ребенка во время родов.

В качестве рекомендаций и советов для вас, уважаемые мамы, мы хотели бы напомнить, что в ожидании чуда не стоит излишне усердствовать! Как только вы почувствуете первые признаки усталости или перенапряжения, вполне возможно, стоит отдохнуть. Для посещения занятий по пилатесу вам обязательно необходима консультация со специалистом, который выяснит, имеются ли у вас противопоказания или даст определенные рекомендации, учитывая предполагаемый срок беременности. Впоследствии, благодаря рекомендациям, тренер подберет для вас индивидуальный комплекс, который при поддержке тренера принесет вам и ребенку только пользу!

Пилатес для пресса и талии: правила занятий, упражнения, отзывы

На пути к стройной фигуре девушки и женщины часто пользуются именно методикой Джозефа Пилатеса, конечно, уже обновленной. И она дает результаты в виде рельефных мышц и отсутствия лишних сантиметров.

Пилатес для живота и талии подходит просто идеально. Поэтому хотим познакомить вас с упражнениями из этой методики, направленными на работу над животиком. Пилатес хорош тем, что он не подразумевает тяжелых физических нагрузок. Выполнять упражнения можно почти сразу после родов. Молодые мамочки смогут быстро вернуть фигуре стройность, регулярно уделяя занятиям пилатес скромную часть своего свободного времени. И это еще одно преимущество методики: можно добиться отличных результатов, отводя на пилатес 10 минут своей тренировки.

Правда, и заниматься нужно по всем правилам. Что они из себя представляют? Давайте посмотрим — они довольно легки.

5 правил занятия пилатесом для мышц живота

1. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю или чаще, и примерно в одно время суток.
2. Продолжайте заниматься даже тогда, когда подкачаете мышцы живота — их нужно сохранять.
3. Чередуйте упражнения пилатеса, меняйте их — делайте нагрузки разнообразными.
4. Уделяйте пилатесу для пресса хотя бы 10 минут занятия, но не забывая о времени для спины, ног и других групп мышц.
5. Занимайтесь пилатес только тогда, когда полностью здоровы и чувствуете себя хорошо.

Спросите у правильно тренирующихся подруг и знакомых, насколько хороши эти занятия: отзывы этих девушек и женщин будут самыми положительными, мы уверены. Да вы и сами сможете судить о пользе и эффективности методики по их фигурам. Так что давайте без лишних слов перейдем к упражнениям.

Стройная талия: наиболее эффективные упражнения

«Дразнилка» — 1 подход по 5-6 раз для каждой ноги. Ложитесь на пол, сгибайте колени, размещайте стопы на полу, руки вытяните вдоль тела. Выдыхайте, а на вдохе поднимайте и выпрямите правую ногу, не отводя ее в сторону. Опять выдыхайте, а на следующем вдохе поднимайте обе руки, они должны идти параллельно, одновременно прижимая к груди подбородок. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите «Дразнилку» для левой ноги, и так по очереди.

Подъемы корпуса — 6 раз, 1 подход. Ложитесь на пол (коврик), вытяните ноги и руки (последние — за головой). Глубоко вдыхайте, прижимая к груди подбородок. Поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярно корпусу, и плавно поднимайте тело вверх, но только с помощью мышц пресса. Делайте упражнение, пока пальцы ладоней не окажутся параллельными полу, а на выдохе принимайте исходную позицию.

«Крест-накрест» — по 8-10 раз для каждой ноги. Ложитесь на пол, руки за головой с разведенными локтями, ноги подняты, голени параллельно телу, мышцы живота напряжены, спина скруглена, подбородок прижат к груди. Глубоко вдохните, а на выдохе распрямляйте правую ногу и разворачивайте корпус к левому колену, стараясь дотянуться до него правым локтем. Раскачиваться нельзя, поворачивать менять положение конечностей — тоже. Когда дотянитесь до левого колена, повторите упражнение для правого, и так 10 раз.

«Ножницы» — 6-10 подходов подряд, по 2-3 раза. Ложитесь на пол, поднимайте ноги перпендикулярно корпусу, стопы и колени держите вместе, напрягите мышцы живота, коснитесь груди подбородком. Обхватите голень левой ноги, а правую опустите как можно ниже, но обязательно под углом в 45 градусов. Глубоко вдохните, потянув правую ногу к груди и оставляя ее прямой, ослабьте хватку и повторите 2-3 раза, а затем проделайте это же для левой. 1 подход готов — осталось еще 5-9.

Чередуйте эти упражнения для пресса, включая 2 (или больше) из них в свою программу. И через месяц-полтора эффективного пилатеса увидите результат. А избавить от сомнений помогут слова уже убедившихся в том, что методика работает.

Отзывы

Для животика после беременности — самое то. Начала заниматься пилатес практически сразу после родов, в марте, и летом уже могла без стыда показаться на пляже. В общем, класс — спасибо пилатесу за возвращение фигуры.

Елена, 23 года

Позанимавшись многими видами аэробики, пришла к выводу, что пилатесом заниматься очень удобно. Железо тягать не нужно, километры наматывать — тоже, никаких резких движений (ну ленивая я). А результат есть — у меня в институте такого сексуального животика не было.

Раиса, 35 лет

Занимаюсь пилатесом вторую неделю, пока сложно делать все упражнения правильно. Но чувствую, что помогает, так как пресс все время напряжен. Животик уже постоянно в тонусе. И девчонки, которые занимаются со мной в зале уже второй-третий год все наперебой хвалят пилатес. А какие накачанные у них животики — так классно смотрятся, и у меня такой будет!

Инна, 20 лет

2 Полезных видео с упражнениями для мышц живота

 

Персональные программы

Пилатес показан:
— Восстановление после операций
— Предотвращение травматизма
— Обучение тела и адаптация после инсультов
— Занятия в период лечения неврологических заболеваний, чтобы избежать операции
— Восстановление иммунной системы
— Профилактика при остеопорозе и остеоартрите
— Восстановление после травм коленных суставов
— Избавление от головной боли
— Подготовка к родам и восстановление после беременности

Занятия реабилитационным Пилатесом предполагают восстановление после травм позвоночника, таких как грыжи, протрузии, ишиас, воспаления нервных окончаний, а также нестабильность таза, укорочение мышц бедра, сколиоз, артрит, спондилез.
Травмы колена и операционное вмешательство, травмы плечевых суставов, голени и восстановление после автомобильных аварий могут успешно реабилитироваться на занятиях Пилатеса.

Для профессиональных спортсменов Пилатес помогает справиться с профессиональными заболеваниями, такими как вывихи, разрывы связок и мышц, смещение суставов, бурсит, последствия растяжений и ушибов.

Основная задача Пилатеса – поменять привычки тела компенсации мышц и заставить тело распределять нагрузку на нерабочие и атрофированные мышцы.

«Занятия приводят к балансу мышц, осевому удлинению, правильному распределению нагрузки на мышцы вокруг позвоночного столба, осевое удлинение увеличивает межпозвоночное пространство и разгружает травмированные позвонки. Это снимает давление на межпозвоночный диск и освобождает нервные окончания. Спине, мышцам легче держать свой вес, и распределение нагрузки при движении или статике становится правильным и сбалансированным. Потому что при травме сустава или позвоночника наше тело начинает адаптироваться и искать удобные положения в пространстве при ходьбе и любом другом движении, чрезмерно нагружая одни и те же мышцы или суставы.

Тело бережет суставы с ограниченной подвижностью. Мы начинаем перегружать другие суставы, чтобы достичь нужной амплитуды движения. Наше тело учится компенсировать, и это приводит к плохим последствиям — перекосам, искривлением, уменьшению пространства между позвонками, гипертонусу поверхностных мышц.»

На занятиях наши тренеры учат тело изменять привычные паттерны движения, те самые привычки при движении. Учат разгружать постоянно работающие мышцы. Снятия напряжения в зажатых зонах помогают расслабляться, и в то же время укрепления слабых зон учат распределять правильно нагрузку.

Работать со связочным аппаратом сустава возможно с минимальной нагрузкой и амплитудой.

Здесь нам помогает студийное оборудование Пилатес — с помощью петель и пружин возможность снять весовую нагрузку на травмированную часть тела и проработать сустав в безопасной амплитуде ротации. А также «воспитать» правильные привычки в движении.

Пилатес на тренажерах в Москве

Прошло всего 100 лет с того момента как весь мир узнал о новой методике Джозефа Пилатеса. Это был комплекс простых, но действенных упражнений, которые помогали травмированным спортсменам вернуть прежнюю форму. Сейчас он популярен  во всех уголках земного шара. Самыми эффективными считаются занятия пилатесом на тренажерах. Постичь все премудрости этого уникального фитнес- направления вам помогут опытные профессионалы сети фитнес- клубов [Republika] в Москве.

Основные плюсы занятий пилатесом на тренажерах.

1 . Основная его уникальность в том, что во время тренируются все группы мышц.

2. Способствует развитию гибкости и подвижности.
3. Один из безопасных видов фитнеса. Многие элементы пилатеса рекомендуют даже беременным и людям, после травм.
4. Улучшается осанка и укрепляются мышцы спины, мышцы брюшной полости и таза. Это возможность избавиться от болей в спине.
5. Укрепляется дыхательная система.

 Чтобы лучше понять феномен пилатеса следует ознакомиться с его принципами.

1. Важно не количество выполняемых упражнений и подходов, а качество.
2. Во время занятий уделять особое внимание дыханию.
3. Пилатес на тренажерах не дает такого мощного эффекта похудения, зато он щадящее действует на ваше тело, предотвращая возможность появления травм.

Чем пилатес на тренажере отличается от занятий в тренажерном зале?

Для пилатеса разработаны специальные тренажеры: реформер «ALLEGRO», трапеция «CADILLAC», классический Реформер «Pilates Plus», бочка с лестницей «Pilates Plus», классический стул «Pilates Plus», корректор спины.

В основу реформера заложены пружины и двигательная платформа, вследствие чего тренировки имеют потрясающий эффект, также есть ремни с петлями для ног и рук для выполнения различных упражнений. Суть в том, что упражнения необходимо делать на незакреплённой платформе, и делать так, чтобы она не двигалась. Это потребует дополнительных усилий, за счёт чего глубокие мышцы, о которых вы даже могли и не подозревать, лучше проработаются. При этом нагрузки на суставы и позвоночник не будет, в отличие от занятий на обычных тренажёрах.

Вы не почувствуете такой усталости после пилатеса на тренажерах, в отличие от получасовой тренировки в тренажерном зале. Вы будете бодры, веселы. В отличие от тренажерного зала где один тренажер предназначен для двух –трех группы мышц, в пилатес будут задействованы почти все.

Почему для занятий пилатесом на тренажерах важно выбрать профессионального тренера?

В век интернета многие предпочитают заниматься дома, просматривая записи с Ютуба.   С пилатесом так не получится. Только профессионал может рассказать вам о правильном дыхании и помогать вам его контролировать в процессе тренировки.

Перед началом занятий тренер фитнес- клуба сети [Republika] в Москве оценить ваши проблемы и составит программу занятий. Также вам предложат посетить врача. Только врач может сказать есть ли у вас противопоказания для пилатеса на тренажере или нет.

Записать на занятия пилатесом на тренажерах можно в наших фитнес- клубах сети [Republika] в Москве. Ждем вас!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

BUA THAI

Пилатес — система упражнений, популярная сегодня во многих странах мира, названа так в честь своего создателя. Уроженец Германии Джозеф Пилатес в детстве был болезненным ребенком – страдал астмой и рахитом. Сначала мальчишка, чтобы избежать насмешек и колкостей со стороны сверстников, усиленно занимался спортом, йогой и бодибилдингом. А повзрослев, не только укрепил свое здоровье, но и создал совершенное тело. Это подвигло Пилатеса к поиску уникальной методики, которая бы помогала обрести здоровье и сохранить его как можно дольше.

Сам он дожил до 87 лет и уже в преклонном возрасте признавался, что благодаря своей методике до сих пор не болеет и не принимает лекарств, пользуется успехом у женщин, а иногда и позволяет себе нарушать здоровый образ жизни.

У Джозефа было много последователей, которые распространили его систему по всему миру, школы пилатеса есть сейчас в разных странах. Они несколько отличаются друг от друга – методика видоизменилась в зависимости от менталитета и традиций той или иной страны.

Про пилатес говорят: это система, сочетающая восточные и западные практики оздоровления. Что это значит? Основу пилатеса составляют упражнения из йоги и традиционных восточных школ. Но выполняются они в наиболее эффективном для укрепления мышц режиме – статико-динамическом, что позволяет достичь быстрых результатов. Это тот самый случай, когда неторопливость и основательность восточного менталитета удачно сочетается с нацеленностью на конкретную задачу и быстрый результат менталитета западного.

Пилатес особенно рекомендован тем, кто имеет проблемы с позвоночником (это нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах). Многочисленные медицинские исследования подтвердили эффективность пилатеса в комплексном лечении этих проблем. Кроме того, регулярные занятия нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также вегетативной нервной системы (у людей, страдающих нестабильным давлением, оно нормализуется). Уже после нескольких занятий человек ощущает заметные изменения: улучшаются осанка, равновесие, координация, походка, становится более гибким и послушным тело, повышается жизненный тонус.

Специфика пилатеса такова, что во время занятий задействованы практически все группы мышц. Основа упражнений – тренировка так называемого мышечного корсета: достижение координации в работе мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. На сегодняшний день методика насчитывает свыше 500 упражнений и их модификаций.

В Bua Thai yoga практики пилатес дает  Дарья Наговицина.

Идеальный рельеф: как заполучить ноги мечты с помощью Пилатеса

Если вы натыкаетесь на очередной фитнесс-инстаграм и вам кажется, что пора обзаводится спортивными привычками – вам не кажется. Научить свое тело правильно двигаться, создать идеальные вытянутые мышцы можно с помощью Пилатеса. Метод, созданный Джозефом Пилатесом в начале прошлого века, популярен сегодня не меньше йоги. Система упражнений, разработанная изначально для реабилитационной работы с военными, а затем поставившая на ноги не одного профессионального танцора, она очень пригодится даже если вы работаете в офисе. Как именно, мы узнали у Галины Добровольской, профессионального тренера по Пилатесу*.

– Есть стереотип, что Пилатес – статичный комплекс упражнений на мате, чем-то среднее между стретчингом и йогой. Так ли это, для чего используются тренажеры в студии, где ты преподаешь?

Первое, что нужно понять, так это то, что Пилатес – это не стретчинг и не йога. Это самостоятельная полноценная система работы не только с телом, но и с сознанием.
Джозеф Пилатес родился в Германии, однако большую часть жизни провел в Нью-Йорке, США. Всю жизнь он создавал оборудование, которое помогало людям быстрее понять, как двигаться естественно. Разговаривал на английском он неохотно, а с помощью аппаратов много слов требовалось. Оборудование учит вас правильно двигаться и показывает, как работать на мате.  В книге Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию” есть всего 34 упражнения, и все они выполняются на мате. Но Пилатес – не статика, все упражнения достаточно динамичны, убедиться в этом не сложно – достаточно посмотреть оригинальные архивные видео, они доступны в YouTube. Из 34 упражнений, описанных в книге, только одно относительно статично.

Например, вот эта машина называется Кадиллак. Во времена Джозефа Пилатеса Кадиллак был самым дорогим и престижным автомобилем. Джозеф был настолько уверен в своем изобретении и так горд им, что мог сравнить его только с Кадиллаком и дать именно такое имя. Пилатес создал много оригинального, ни на что не похожего оборудования – Кадиллак, Реформер, Бочку, Стул, Корректор позвоночника. Из более мелкого оборудования был обод от пивной бочки – кольцо Magic Ring, Корректор стопы, растягиватель пальцев, мешочек с бобами… Мячи, роллы, резина – все это появилось позже.

В Украине люди в большинстве клубов занимаются на ковриках, упражнения часто выполняются в настолько медленном темпе, что выглядит это как статика. Клубы нечасто покупают оборудование – во-первых, дорого, во-вторых, на нем нужно уметь работать, понимать, зачем оно было создано.

– Нужно ли тренеру какое-либо специальное образование, все-таки работать приходится не только с телом, но и с оборудованием?

Мой основной документ об образовании в сфере Пилатеса – диплом Lolita’s Legacy. Это двухгодичная программа обучения, разработанная ученицей Джозефа Пилатеса, Лолитой Сан Мигель. Обучалась по этой программе у Екатерины Смирновой. Особенность программы в том, что пока ты не прошел весь курс – начиная с упражнений на мате и заканчивая всем оборудованием, – ты не получаешь никаких свидетельств и сертификатов. Ты проходишь курс, сдаешь экзамен – теоретический, практический, персональный и групповой тренинг. Это все оценивается, ты пишешь дипломную работу и по факту получаешь диплом. Это очень солидная база, на которую потом можно накладывать что угодно. В Украине такое образование можно получить только в Международном университете Пилатеса Fitness4you.
К сожалению, в нашей стране ситуация такая, что можно нигде не учиться, и все равно проводить занятия. Надеюсь, ситуация изменится.

Есть разные фитнесс-задачи: кому-то нужно подтянуть икры, кому-то сбросить общий лишний вес, выстроить талию. Для чего нужен Пилатес и для какой задачи он подходит больше всего?

Пилатес подходит абсолютно всем: и спортсменам международного уровня, и новичкам в фитнесе. Пилатес позволяет строить тело «изнутри – наружу», двигаться так, чтобы каждая мышца выполняла качественно и без лишнего напряжения свою работу. Грубо говоря, чтобы сделать какое-то движение, ты будешь тратить не 100 процентов энергии, а всего 5. Пилатес, возможно, не наилучший выбор для тех, кто хочет, к примеру, похудеть, хотя это тоже спорный вопрос. Когда ты начинаешь жить по методу Пилатеса, то меняется твое сознание, в том числе и привычки в еде.

– Чем Пилатес отличается от стретчинга – вытянуть мышцы ведь можно и с помощью растяжки?

Пилатес – не стретчинг, но! Твое тело устроено так, что если какая-то мышца укорочена, то твоему телу это зачем-то нужно, это реакция на отсутствие достаточной стабильности. Ты приходишь на стретчинг, растягиваешься, тебе, безусловно, становиться очень хорошо – мышцы растянулись, нервная система расслабила. Но потом, когда ты идешь по улице, тело не знает, как работать в этой новой реальности. Ты растянула заднюю поверхность бедра, которая была твоей опорой, а ничего нового телу не дала. Вот оно и вернется либо в привычное для себя состояния, либо сожмется где-то в другом месте.

В Пилатесе нет стретчинга в обычном его понимании, любое упражнение выполняется с так называемом оппозиционным вытяжением. В Пилатесе много акцентов ставится именно на эксцентрической работе мышц, что и дает тебе «вытянутость» мышц и рельеф. К слову, такой же принцип работы в балете. В Пилатесе ты и вытягиваешь и двигаешься одновременно, то есть учишь свое тело работать с этой новой длиной и в новых условиях, даешь ему необходимую опору. А это более функционально для тела и важно для здоровья.

Среди знаменитых адептов Пилатеса – Вера Брежнева и Елена Перминова. Как с помощью Пилатеса заполучить идеальные ноги, как у Лены?

Нужно родиться Леной Перминовой) По видео, которые она выкладывает в Инстаграм, видно, что, как для клиента, она очень круто работает. Пилатес дает возможность улучшить осанку, сделать силуэт тонким, а мышцы – вытянутыми, удлиненными и рельефными; движения становятся более грациозными, это особенность данного направления. В любом движении в Пилатесе задействуется все твое тело. И даже если упражнение внешне похоже на отдельную «проработку» какой-то части тела, то поверь, это не совсем так.

В Пилатесе ты должен быть вовлечен в момент, должен работать, не отвлекаясь. Четырех подходов по пятнадцать раз здесь нет, количество повторений – обычно от трех до шести. Но зато все шесть повторений ты должен думать о том, что ты делаешь, быть «в моменте». Это учит тебя концентрации. Занятия налаживают все системы организма – эндокринную, работу органов ЖКТ, сердечно-сосудистую систему… Эта система – для здоровья, после занятия возникает ощущения внутреннего тепла в теле, и в результате хочется меньше есть гадостей, меняется сознание.

– Как проходят тренировки и сколько они стоят?

Тренировки есть индивидуальные и в маленькой группе – до 4 человек в группе на оборудовании, и до 7 человек на мате. Мы всегда предлагаем клиентам начинать с персональных занятий. Нужно понять принципы работы, обратить внимание на те моменты, которые важны для этого конкретного человека, а потом уже можно заниматься в группе.

Это не тот формат тренировки, где двадцать человек в зале смотрят на тренера, который стоит на сцене и вещает. Форма для занятий абсолютно любая, лишь бы удобная и не мешала вам двигаться, босиком либо в нескользящих носках. Я лично предпочитаю заниматься босиком, в стопе много нервных окончаний.

В среднем стоимость группового занятия с тренером, у которого есть специальное образование, меньше 250 гривен стоить не может. Персональная тренировка стоит 500 гривен за одно занятие при покупке абонемента. Учитывая то, сколько стоит образование тренера и оборудование, цена совсем невысока. Оптимальный график – не менее трех раз в неделю, тренировка длится час. Для того, чтобы заниматься самому, тебе все равно нужна приличная база знаний. Тренер в студии следит за безопасностью работы с оборудованием.

* Метод был назван по фамилии его создателя. Традиционно пишется с заглавной буквы

8 преимуществ пилатеса | Кеннеди Фитнес

Как подход к фитнесу, который подчеркивает силу, гибкость и точность, пилатес часто сравнивают и противопоставляют йоге из-за ее преимуществ для здоровья. В самом деле, хотя преимущества, которые можно извлечь из йоги, часто совпадают с пилатесом, последний, тем не менее, предлагает множество уникальных преимуществ для физического здоровья и работоспособности.

Здесь, в Kennedy Fitness: филиал Jefferson Health, мы предлагаем различные классы реформатора пилатеса в Маунт-Лорел и других местах, чтобы помочь местным жителям достичь максимального фитнес-потенциала.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, что пилатес может сделать для вас и вашего здоровья!

1. Фитнес для всего тела

Как целостный подход к физической подготовке, пилатес способствует укреплению и устойчивости всего тела. Поскольку пилатес задействует все части тела и мышцы, постоянная практика с квалифицированным тренером в конечном итоге поможет вам достичь более здорового физического здоровья с головы до ног!

2. Возможность адаптации к различным уровням физической подготовки

Одна из замечательных особенностей пилатеса — это доступность для людей с любым уровнем физической подготовки.Существует огромное количество различных видов занятий и техник пилатеса, подходящих для всех, от опытных спортсменов до пожилых людей, восстанавливающихся после недавних травм. Спросите одного из наших инструкторов, какой подход к пилатесу вам подходит!

3. Повышенная гибкость

Пилатес уделяет первоочередное внимание гибкости, и не зря. Повышение гибкости и подвижности может быть ключом к раскрытию фитнес-потенциала вашего тела, давая вам диапазон движений, необходимый для достижения превосходных результатов во всех других формах физической работоспособности и тренировок, от бега и плавания до интенсивных силовых тренировок.

4. Осведомленность о теле

Делая упор на правильную технику и правильные движения, тренировки по пилатесу могут иметь большое значение в улучшении вашего понимания того, как ваше тело движется, чувствует и даже как оно расслабляется в состоянии покоя. В свою очередь, большая осознанность тела может помочь во всем — от правильной осанки до более быстрого периода заживления после травм.

5. Прочность без навалом

Хотя пилатес способствует увеличению мышечной силы и делает тело более сильным и стройным, это не тот вид упражнений, который оставит у вас выпуклые мышцы, которые иногда можно увидеть у тяжелоатлетов.Пилатес дает вам более длинное, стройное и утонченное телосложение для более красивой и изящной формы.

6. Прочность сердечника

Когда вы придете на первое занятие по пилатесу здесь, в Kennedy Fitness, вы заметите, что большая часть из них требует интенсивной нагрузки на мышцы кора. С упором на правильную технику и точностью, ваши тренировки по пилатесу могут привести к подтянутому животу и брюшной полости раньше, чем вы думаете! Наличие сильного ядра важно для правильного контроля над остальной частью тела, поэтому усилия стоят того, чтобы их получить.

7. Больше энергии

Тут все просто: когда ты в лучшей форме, ты чувствуешь себя лучше. Повышая свою гибкость, силу, выносливость и физическое самообладание с помощью занятий пилатесом, вы быстро заметите, что у вас больше энергии и вы с большей энергией проводите свой день.

8. Улучшение осанки

Поскольку пилатес помогает вам укрепить мышцы кора, улучшить осознание тела и сохранить выравнивание позвоночника, неудивительно, что он также может творить чудеса с вашей позой стоя и сидя.Более того, ваша новая и улучшенная осанка также может иметь большое значение для облегчения хронической боли в спине.

Сводка

В конечном счете, пилатес может сделать невероятные вещи для всех аспектов вашего физического здоровья, чтобы помочь вам вести более активный и жизнерадостный образ жизни. Чтобы узнать больше о наших занятиях пилатесом здесь, в Kennedy Fitness: A Jefferson Health Affiliate, или узнать больше о наших занятиях воздушной йогой в Марлтоне, штат Нью-Джерси, а также в других местах, не стесняйтесь позвонить нашей команде сегодня!

Пилатес приносит пользу каждому телу

Возможно, одним из самых захватывающих аспектов пилатеса является то, что им может заниматься каждый, и каждый может достичь потрясающих результатов. Поскольку ваше тело не подпрыгивает, не дергается или не испытывает стресса, пилатес предлагает идеальную форму упражнений для людей, которые избегают упражнений из-за боли в суставах или мышечной слабости.

Тоже удобно. Вам не нужно тяжелое и дорогое оборудование, и вы можете заниматься пилатесом где угодно и когда угодно. Некоторые занятия занимают менее 10 минут, что делает пилатес идеальной формой упражнений для тех, кто считает, что в день недостаточно времени для упражнений. У вас есть 10 минут, чтобы укрепить пресс и спину, не так ли? Вы начнете видеть и чувствовать результаты всего за 10 занятий.

Вот лишь некоторые из многих способов, которыми вы можете извлечь пользу из регулярных занятий пилатесом:

Здоровый, гибкий позвоночник
Пилатес дает больше поддержки вашему позвоночнику, создавая пространство между каждым позвонком. Это дополнительное пространство не только заставляет вас казаться выше, но и увеличивает подвижность, превращая ваш позвоночник из жесткого стержня в гибкую жемчужную нить. Эта новая эластичность предотвращает дегенеративные проблемы с позвоночником, такие как проскальзывание дисков. Это также поможет вам двигаться с большей грацией и легкостью.

Kinder, Gentler Conditioning
Если вы не в форме, пилатес является прекрасным способом облегчить выполнение любого плана фитнеса. Пилатес не нагружает суставы и не изнашивает связки и хрящи вокруг суставов, особенно коленные и плечевые суставы. Он уравновешивает ваши мышцы и повышает ваше самосознание, обращая ваше внимание внутрь себя. На самом деле пилатес очень реабилитационный. Это почти похоже на сеанс физиотерапии.Фактически, в отличие от других видов упражнений, вы можете безопасно заниматься пилатесом каждый день, не перегружая мышцы или суставы. Однако, чтобы увидеть результаты, вам нужно заниматься пилатесом только три раза в неделю. Но нужно быть последовательным. Это ключ.

Улучшенное психологическое состояние и повышенная мотивация
Пилатес приносит пользу вашему эмоциональному здоровью. Плавные, устойчивые движения успокаивают ваш разум и успокаивают нервную систему. По мере того, как вы удлиняете и укрепляете свои мышцы, вы улучшаете кровообращение и снимаете напряжение.Каждая тренировка оставит вас спокойным, уравновешенным и помолодевшим. Сосредоточьтесь на том, чтобы снять напряжение, и вы будете на пути к более здоровому телу внутри и снаружи.

Лучшее равновесие, большая координация
В возрасте 40 лет равновесие начинает ухудшаться, поскольку мышцы слабеют, а нервные рецепторы теряют чувствительность. Пилатес обращает вспять этот процесс старения, стабилизируя ваш корпус. Пилатес прорабатывает мелкие глубокие мышцы, необходимые для того, чтобы ваше тело было устойчивым при ходьбе, а ваш позвоночник был гибким и сильным.

Меньше боли и скованности
Если вы страдаете от боли при остеоартрите, вы обнаружите, что удлинение тела с помощью пилатеса поможет уменьшить болезненность. Соответствующие упражнения жизненно важны для лечения артрита, поскольку они повышают гибкость при растяжках и уменьшают боль и усталость. Растяжка помогает перекачивать жизненно важные питательные вещества в мышцы и сухожилия, что помогает поддерживать их здоровье и сводит к минимуму риск травм. Он также стимулирует выработку суставной смазки (синовиальной жидкости) и предотвращает образование спаек.По мере увеличения кровообращения ваши ноги, спина, шея и плечи расслабляются, снимая боль и скованность. Пилатес также приводит к незначительным улучшениям осанки, что также снимает напряжение, избавляет от головных болей, болей в спине, шее и других болей и болей.

10 реабилитационных преимуществ пилатеса, о которых вы должны знать Около

С тех пор, как Джозеф Пилатес создал свой фитнес-режим в начале 1900-х годов, люди наслаждались фитнес-режимом и наслаждались его многочисленными преимуществами.

Первоначально он был разработан как альтернативный вариант для травмированных танцоров, но теперь стал популярным трендом, которым пользуются более 12 миллионов человек по всему миру.

Пилатес — это тренировка с низкой нагрузкой, а это значит, что ваши суставы не будут подвергаться нагрузке во время тренировки. Это отличный вариант для тысяч людей, которые не могут выполнять высокоэффективные тренировки. При правильном и достаточно частом включении в повседневную жизнь пилатес может дать удивительные результаты в укреплении мышц.

Если вы энтузиаст пилатеса или просто думаете о том, чтобы когда-нибудь попробовать его, узнайте больше о реабилитационных преимуществах пилатеса!

Это идеальный режим упражнений для пожилых людей и людей, восстанавливающихся после травм.

1. Пилатес может помочь людям с искривлением позвоночника и заболеваниями

Неправильная осанка может иметь катастрофические последствия для вашего тела, особенно если мышечное напряжение затягивается и не устраняется. Плохая осанка может повлиять на связки, сухожилия и мышцы спины и плеч. В некоторых случаях это может привести к дискомфорту из-за компенсаторных и неправильных движений и, в конечном итоге, к травмам.

Пилатес борется с этой проблемой, которая обычно наблюдается у людей, которые много работают, сидя за партами, или у тех, у кого на протяжении многих лет развился сколиоз или дегенеративные заболевания позвоночника.

Укрепляя мышцы кора и спины, пилатес позволяет правильно выровнять позвоночник и плечи, чтобы достичь идеальной осанки и снизить нагрузку на позвоночник.

Урок пилатеса также даст вам умственные инструменты, чтобы осознать свою позу и свои движения, научит вас, как правильно распознавать, когда ваш позвоночник не выровнен. Люди со сколиозом или заболеваниями позвоночника действительно могут извлечь выгоду из такого рода умственной осведомленности.

2. Повышает прочность корпуса, способствует симметрии мышц и здоровью позвоночника.

Как упоминалось выше, пилатес увеличивает силу кора. Основные мышцы жизненно важны для повседневных движений, от ходьбы до стояния и бега. Они контролируют вашу устойчивость и равновесие, заставляя вас работать эффективно и снижая вероятность травм.

Пилатес укрепляет ваши основные мышцы, поэтому вашему телу не приходится чрезмерно компенсировать неэффективные движения, скованность и усталость.Это позволяет мышцам свободно и эффективно выполнять свою работу, при этом должным образом поддерживая вашу осанку. Это может снять стресс, ненужную нагрузку на межпозвоночные диски, облегчить и даже предотвратить такие травмы, как грыжа межпозвоночного диска. Кроме того, с помощью пилатеса вы будете прорабатывать обе стороны тела равномерно, чтобы сделать его более симметричным и предотвратить чрезмерное использование и травмы, которые являются смещением вашей доминирующей стороны в вашей повседневной деятельности.

3. Пилатес научит вас правильным методам реабилитации

Часто физиотерапия подразумевает, что пациенты выполняют упражнения, к которым они не готовы, либо потому, что они слишком болезненны, либо потому, что они не знают, как их выполнять правильно.

Пилатес борется с этой проблемой, уделяя первоочередное внимание обучению тому, насколько важно выравнивание мышц и правильное положение тела при выполнении упражнений в реабилитационных целях. Незнание того, как выровнять тело для достижения максимального результата, может не только замедлить процесс заживления, но и вызвать дальнейшие травмы.

4. Одно из лучших преимуществ пилатеса в том, что он увеличивает гибкость.

В этом отношении пилатес много работает с динамической растяжкой.

Растяжки и упражнения, выполняемые во время занятий пилатесом, направлены на растяжение и укрепление мышц. Повышение динамически функциональной гибкости ваших мышц дает вам больший свободный диапазон движений, что может улучшить вашу производительность на других тренировках и сделать ваше тело более расслабленным.

Таким образом,

пилатес может быть отличным способом уменьшить жесткость суставов и другие травмы, связанные с гибкостью. Растягивая и укрепляя мышцы вокруг суставов, тело постепенно начинает увеличивать свою способность двигать суставом с большим диапазоном и без боли.

5. Пилатес может вернуть функцию тем, у кого есть диски скольжения

Люди с грыжей межпозвоночных дисков (межпозвоночные диски) также получают пользу от пилатеса. Активация стабилизирующих мышц в областях, окружающих шею и спину с проблемой диска, может быть альтернативой методам обезболивания, обеспечивая лучшую поддержку.

Проблемы осанки могут быть решены, предотвращая дальнейший износ диска и вызывая еще большую боль. Кроме того, укрепление мышц, окружающих диск, может уменьшить ненужную нагрузку на позвоночник, позволяя выполнять плавные движения.

6. Пилатес — более активный подход к реабилитации, чем некоторые методы пассивной физиотерапии

Благодаря реабилитационному характеру пилатеса, многие добиваются большего успеха с ним, чем с физиотерапией, в зависимости от степени полученной травмы. Пилатес — это очень адаптируемая форма тренировок, в то время как физиотерапия некоторым может показаться ограничивающей.

Физическая подготовка может быть нацелена на одну конкретную область тела, например на колено после операции по замене коленного сустава.Однако пилатес — это тренировка для всего тела. Он нацелен не только на пораженный участок, но и на другие участки тела, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Пилатес также вдохновил многих продолжить путь к реабилитации, поскольку он не только укрепляет мышцы, но и укрепляет ум, повышая мотивацию и вселяя чувство надежды.

В чем разница между йогой и пилатесом?

Йога и пилатес часто относятся к одной и той же категории, но у каждой из них есть ключевые различия.Они оба выглядят как расслабляющий способ упражнений, так как же выбрать между ними? И пилатес, и йога используют коврик, оба доступны в качестве групповых занятий фитнесом в тренажерном зале, и оба помогают создать стройное и подтянутое телосложение.

Вот основные различия между пилатесом и йогой, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.

Что такое йога?

Йога была создана и разработана как для мужчин, так и для женщин в Индии более 5000 лет назад с целью соединения человеческого сознания с универсальным сознанием посредством физической активности.Йога была разработана для улучшения физического, эмоционального и духовного здоровья. Благодаря повторяющимся движениям йога фокусируется на гибкости и широких группах мышц, оказывая при этом чрезвычайно терапевтическое воздействие. Многие виды йоги включают медитацию и глубокое дыхание, которое помогает расслабиться. Медитативная часть йоги имеет тенденцию привлекать людей, которые стремятся расслабиться и снять стресс.

Существует множество различных видов йоги, от расслабляющих до физически стимулирующих:

1. Хатха-йога. Это все об основах этих медленных занятий, которые требуют от вас удерживать каждую позу на несколько вдохов. Во многих студиях занятия хатха считаются одним из самых мягких видов йоги. Из-за более медленного темпа Хатха идеально подходит для новичков.

2. Виньяса-йога. Этот тип йоги связывает дыхание с танцевальными движениями. В каждой позе задерживаться недолго, так что это отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Приготовьтесь к веселой музыке и динамичной обстановке.

3. Аштанга йога. Этот вид йоги идеален для перфекционистов, ищущих упорядоченного подхода. Состоит из шести серий определенных поз йоги, вы будете плавно дышать в каждой позе, чтобы создать внутреннее тепло. Результат — улучшенное кровообращение, спокойный ум и легкое, но сильное тело.

4. Айенгар йога. Этот тип йоги — это точность и правильное положение тела. Каждая поза удерживается в течение определенного периода времени, и обычно используются блоки, ремни и веревки.Этот вид йоги хорош для людей с травмами, но перед началом всегда проконсультируйтесь с врачом.

5. Бикрам йога. Бикрам практикуется в комнате, нагретой до более чем 100 градусов и 40-процентной влажности. Все студии Bikram практикуют одну и ту же 90-минутную последовательность, поэтому вы будете точно знать, что делать, когда развернете коврик. Не забывайте пить, так как энергичные упражнения в сочетании с горячей комнатой могут показаться утомительными.

6. Горячая йога. Горячая йога похожа на бикрам тем, что проводится в отапливаемой комнате, но движения другие. Жара заставит вас почувствовать, что вы можете вывести свои позы на новый уровень, поэтому не торопитесь и не выходите за пределы своего уровня мастерства.

7. Кундалини-йога. Этот вид йоги сложен физически и умственно и сильно отличается от типичного занятия йогой. Вы будете выполнять повторяющиеся движения в сочетании с интенсивными дыхательными упражнениями, а также петь, петь и медитировать.Цель — достичь более высокого уровня самосознания.

8. Восстановительная йога. Если вы хотите жестко потренироваться, это занятие не для вас. Эта медленная практика с более длинными удержаниями, призванная быть спокойной, позволяет глубже расслабиться. Вы будете использовать различные реквизиты, включая валики, одеяла и блоки, чтобы поддерживать ваше тело в каждой позе.

9. Инь-йога. Эта медитативная практика разработана, чтобы помочь растянуть соединительную ткань вокруг суставов, восстанавливая длину и эластичность.Инь-йога включает в себя различные позы лежа на спине и сидя, которые обычно выполняются в течение нескольких минут, чтобы получить доступ к более глубоким слоям фасции. Обычно используются реквизиты, чтобы ваше тело могло расслабиться в позе вместо того, чтобы активно напрягать мышцы.

Йога предлагает несколько преимуществ для здоровья, включая равновесие, силу, выносливость, духовность, медитацию, контролируемое дыхание и иногда даже сложные физические движения. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать больше о преимуществах йоги.

Преимущества йоги

Рецепт здорового образа жизни

И вопреки широко распространенному мнению, йога предназначена для женщин И мужчин! Не верите нам? Ознакомьтесь со следующим блогом, в частности, о преимуществах для мужчин.

Преимущества йоги для мужчин

Классы могут варьироваться от мягких и расслабляющих до сложных и интенсивных. При всем разнообразии есть занятия, которые подойдут каждому индивидуальному стилю или настроению. Ознакомьтесь с классами йоги, предлагаемыми в оздоровительных клубах Genesis, здесь.

Что такое пилатес?

Пилатес — это система физической подготовки, созданная в начале 20 века человеком по имени Джозеф Пилатес. Пилатес был создан во время Первой мировой войны с целью помочь раненым солдатам восстановить свое здоровье путем укрепления, растяжения и стабилизации определенных мышц.

Пилатес использует меньшее количество более точных движений для достижения принципов пилатеса: правильное выравнивание, центрирование, концентрация, контроль, точность, дыхание и поток. Джозеф считал, что психическое и физическое здоровье важны друг для друга, создав метод общей подготовки тела.

Как и йога, пилатес имеет много преимуществ. Пилатес помогает увеличить силу, гибкость и мышечный тонус с упором на выравнивание и удлинение тела.

Есть несколько других преимуществ, которых вы можете достичь, включив пилатес в свой распорядок дня:

1. Без навалом. Во время упражнений пилатеса сосредоточение внимания на одновременном укреплении и удлинении мышц обеспечивает долгий, поджатый и сильный общий мышечный тонус, который не увеличивает объем.

2. Улучшает осанку. Сосредоточившись на правильном расположении тела и осанке, вы, в конечном итоге, будете по-другому держать себя, становясь выше, сидя прямо и двигаясь с лучшей координацией и равновесием.

3. Внутренняя прочность. Вы станете лучше соответствовать вашим индивидуальным потребностям. Это поможет вам тренироваться результативно и результативно.

4. Снятие напряжения. Связь ума и тела, которую вы достигнете во время пилатеса, поможет снять внешние стрессы и скоротать время.

5. Повышенная энергия. Пилатес — это не изнурительная тренировка, которая утомляет вас.Вместо этого вы закончите тренировку, чувствуя прилив энергии с ясным, сосредоточенным умом.

6. Выводит токсины. Регулярно занимаясь пилатесом, вы можете начать замечать улучшения в вашей пищеварительной системе. Это включает в себя повышенный уровень метаболизма, а также более здоровую иммунную систему.

Пилатес также обеспечивает множество других преимуществ, включая улучшение плотности костей, функции тазового дна и объема легких среди многих других.Узнайте больше о преимуществах пилатеса в статьях ниже.

Преимущества пилатеса

Преимущества пилатеса, найденные в Бытии

Для получения дополнительной информации о пилатесе, предлагаемом в оздоровительных клубах Genesis, см. Здесь.

Как выбрать между йогой и пилатесом

Кто сказал, что вам нужно выбирать? Если вы хотите пока придерживаться одной формы упражнений, вот несколько советов, которые помогут вам выбрать между йогой и пилатесом:

1. Если вы пытаетесь похудеть, упражнения пилатеса можно выполнять на тренажерах, которые добавляют кардио в ваши позы.Это поможет вам сжечь дополнительные калории.

2. Йога может быть наиболее эффективным упражнением для борьбы с депрессией или тревогой, поскольку она сосредотачивается на уме, а также на теле. В йоге дыхательные упражнения помогают вам расслабиться, потому что вы должны сосредоточиться на том, как задействуется дыхание. Направление дыхания на определенные проблемные области, которые сдерживают стресс, может помочь расслабить эти группы мышц вашего тела.

3. Упражнения пилатеса намного интенсивнее, и результаты можно заметить намного быстрее, чем при занятиях йогой.За счет частых упражнений пилатес может быть легче добиться более плоского и упругого живота.

4. Если у вас проблемы со спиной, следует соблюдать осторожность при выполнении некоторых поз йоги, поскольку они иногда могут усугубить проблему. При посещении групповых занятий йогой по фитнесу инструктор может дать полезный совет тем, кто страдает болями в спине.

5. Одно из основных различий между йогой и пилатесом заключается в том, что йогу можно использовать для улучшения гибкости тела и суставов.Пилатес направлен на то, чтобы расслабить, но при этом укрепить напряженные мышцы.

Попробуйте одно занятие йогой или пилатесом в клубах здоровья Genesis, и вы быстро сможете решить, какой из них вам подходит!

И йога, и пилатес — отличные способы укрепить и тонизировать свое тело, снять стресс и обрести гибкость. Вы не ошибетесь ни в одном из упражнений, поэтому мы рекомендуем вам попробовать ОБЕИХ!

Как быстро / фитнес / тонизировать свое тело

Если вы хотите узнать, как эффективно и рационально привести свое тело в тонус, не ищите ничего, кроме пилатеса.Пилатес — прекрасный тонизирующий и силовой метод тренировки, который подходит людям любого уровня подготовки и способностей. С большим количеством доступных занятий пилатесом и видео с домашними тренировками приступить к рутине относительно легко. Если вы занимаетесь пилатесом несколько раз в неделю, вы обязательно увидите результаты в течение пары месяцев.

Найдите тот вид пилатеса, который вам больше всего нравится

Самый распространенный вид пилатеса, с которым вы столкнетесь, — это пилатес на коврике, что означает набор движений, которые можно выполнять, используя только простой коврик на полу.Другие виды пилатеса, такие как Stott Pilates и Reformer Pilates, используют тренажеры и оборудование и не так распространены в обычных спортзалах. Возможно, вам придется искать студию пилатеса для таких занятий, тогда как занятия пилатесом на ковриках можно легко найти практически в любом тренажерном зале.

Один метод не обязательно лучше других. Для быстрого восстановления тонуса тела рекомендуется заниматься пилатесом не менее трех раз в неделю. Если вы предпочитаете личное внимание и упражнения на тренажерах, которые есть в Reformer Pilates, вам стоит записаться на 6-8-недельные занятия.Если вы хотите гибко заниматься пилатесом как в тренажерном зале, так и в домашних видео-тренировках, вам следует придерживаться пилатеса на ковриках.

Подробнее о пилатесе на ковриках

Пилатес направлен на укрепление кора или «электростанции», глубоких мышц живота и спины. Укрепив эти мышцы, ваша осанка улучшится. По мере того, как вы укрепляете корпус, вы также будете выполнять серию упражнений, уделяя особое внимание рукам и ногам. С помощью пилатеса вы не только тонизируете мышцы, но и удлините их.Со временем вы заметите, что ваше тело становится более стройным и стройным. На самом деле, многие танцоры регулярно занимаются пилатесом. Хотя ожидать, что вы будете похожи на танцора, нереально, включение нескольких регулярных занятий пилатесом в ваш еженедельный режим тренировок может помочь вам стать более мускулистым и поджарым.

Как уже говорилось ранее, чтобы быстро привести тело в тонус, вам необходимо заниматься пилатесом на коврике не реже трех раз в неделю. Чтобы не скучать, разнообразьте свой распорядок, посещая занятия один или два раза в неделю, а также снимая дома видео.Пилатес — одна из тех тренировок, где качество намного важнее количества. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на выполнении движений медленно и правильно, а не поспешно, не обращая внимания на форму.

Одного пилатеса недостаточно

Тренировка пилатеса нацелена на все ваше тело, что делает ее одним из наиболее эффективных способов использования времени по сравнению с обычными силовыми тренировками. Тем не менее, вы увидите наилучшие результаты, если будете дополнительно заниматься сердечно-сосудистой системой не менее трех раз в неделю.Кроме того, здоровая и хорошо сбалансированная диета только поможет избавиться от жира и продемонстрировать длинные и сухие мышцы, которые вы формируете с помощью режима пилатеса.

Дайте себе шесть-девять недель, прежде чем вы рассчитываете увидеть результаты. Будьте дисциплинированы и мотивированы в своем распорядке дня, и пилатес может изменить ваше тело.

Архив пилатеса — Fitlab 253

Маркхэм Хайд | Статья размещена в журнале Time Magazine

Танцующих людей легко заметить даже за сценой.«Они прекрасно осведомлены о положении своего тела в космосе и двигаются почти как кошки», — говорит Мари-Луиза Берд, исследователь пилатеса и научный сотрудник после докторантуры в Университете Британской Колумбии. «Но большинство из нас больше похоже на щенков, которые двигаются без особого внимания к своей позе».

К счастью, нашим щенкам не обязательно ходить в школу танцев, чтобы лучше осознавать свое тело. Они могут просто заниматься пилатесом.

С тех пор, как Джозеф Пилатес основал свою студию в Нью-Йорке около века назад, метод тренировок был сосредоточен на укреплении мышц живота и туловища, называемых «ядром», с помощью сотен очень специфических движений.Первыми клиентами пилатеса были артисты балета, которые искали способ улучшить свою осанку и контролировать свои движения.

Пилатес выглядит обманчиво простым. Но исследования Берда показывают, что часто крошечные движения улучшают баланс и силу кора. Частично пилатес делает это за счет усиления связи между разумом и мышцами, помогая людям задействовать правильные мышцы кора. По словам Чери Уэллс, старшего преподавателя физиотерапии в австралийском университете Гриффита, это приводит к улучшению осанки и контролю над движениями тела.Исследование Уэллса показало, что пилатес может облегчить боль и улучшить повседневную жизнь людей, страдающих хронической болью в пояснице.

Некоторые исследования также связывают пилатес с улучшением гибкости, устойчивости туловища, предотвращением травм и улучшением спортивных результатов. (Некоторые бывшие и нынешние игроки НФЛ, включая Антонио Брауна и Мартеллуса Беннета, являются болельщиками.)

Но легко выполнять пилатес неправильно, поэтому, если вы хотите испытать все эти преимущества, необходима хорошая техника, — говорит Бёрд.Для этого нужен хороший учитель, по крайней мере, вначале. «Результаты получены в структурированном классе, проводимом сертифицированным инструктором», — говорит Энн Гибсон, доцент кафедры физических упражнений Университета Нью-Мексико, которая предупреждает новичков, чтобы они не думали, что они могут научиться пилатесу, просмотрев несколько онлайн-фотографий или гиды. «Нужно много внимания уделять скатыванию вниз или вверх от земли, по одному позвонку за раз».

Другая уникальная часть пилатеса не физическая, а психологическая.Одна из ключевых концепций пилатеса — это «центрирование», или понимание того, что все движения берут начало в вашем ядре. «Как и йога, здесь нужно дышать, сосредотачиваться и внимательно следить за движениями своего тела», — говорит Гибсон. По крайней мере, одно исследование связывает пилатес с улучшенной внимательностью и с чем-то, что называется сенсорной осведомленностью, которая может вызвать расслабление, улучшение настроения и снижение стресса.

Никого, кто знаком с классическим упражнением «сотня» — изнурительной позой пилатеса, выполняемой на 100 ударов, — никого не удивит, что это упражнение также оказывает особое воздействие на желудок.«Кажется, пилатес активизирует более глубокие мышцы живота больше, чем обычные упражнения в тренажерном зале», — говорит Дункан Кричли, преподаватель и исследователь упражнений в Королевском колледже Лондона. Исследования, проведенные в Испании, показывают, что пилатес также устраняет «асимметрию» в мышцах живота по бокам вашего туловища.

«Вероятно, это не лучшая тренировка для тех, кто хочет сильно вспотеть», — говорит Уэллс. В более новых формах практики используются тренажеры для увеличения сопротивления и даже аэробной интенсивности — два примера — пилатес-реформатор и пилатес с трамплина, но они менее изучены, чем традиционные формы упражнений.

Посмотрите в Интернете, и вы найдете множество анекдотических свидетельств того, что пилатес может помочь людям похудеть или, что еще более вероятно, сбросить сантиметры, но Гибсон говорит, что ее результаты были неоднозначными, когда дело касалось способности пилатеса уменьшать окружность талии.

Но если вы ищете практику разума и тела, которая укрепляет тело и имеет несколько приятных побочных преимуществ, таких как отличный пресс и большее равновесие, то пилатес, безусловно, стоит попробовать.

пилатес: больше, чем просто упражнения

Возможно, вы знакомы с пилатесом как с упражнением, которое поможет вам прийти в форму, развить длинные, сухие мышцы и улучшить равновесие и гибкость.Да, пилатес может помочь вам достичь всего вышеперечисленного и НАМНОГО БОЛЬШЕ! Пилатес — это больше, чем просто упражнение. Пилатес — это метод, в котором основное внимание уделяется движению , которое помогает тонизировать и уравновешивать мышцы и суставы. Правильная и последовательная практика пилатеса определенно поможет вам улучшить ваши основные силы, гибкость, диапазон движений, кровообращение, дыхание, осознанность тела и осанку. Излишне говорить, что после внесения этих улучшений одним из дополнительных преимуществ является уменьшение боли и дискомфорта.

Большинство активных людей испытывают дискомфорт или боль из-за неправильной механики тела, мышечной компенсации и, конечно же, травм и травм. Повышение осознания тела помогает вам понять и определить естественные тенденции вашего тела к выравниванию и нездоровые модели набора мускулов, такие как сутулость, скованность, пожимание плечами, смещение ступней, лодыжек, бедер и т. Д.

Изучение и выполнение упражнений пилатеса правильно и последовательно с осознанной точностью позволяет вам работать над своими смещениями и нездоровыми движениями не только на коврике или оборудовании для пилатеса, но и постоянно! Развитие силы корпуса, обучение правильному расположению тела и повышение гибкости помогут уменьшить хроническую боль в спине и суставах, а также помогут уменьшить возможные травмы в будущем.

Учитывая все эти факторы (и многое другое), легко увидеть, как пилатес может быть чрезвычайно терапевтическим! Обучение «центрированию» себя (самый первый основополагающий принцип метода пилатеса) укрепляет не только ядро, но и все тело. Пилатес проникает глубоко в мышцы тазового дна, а также в глубокие основные постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, и учит тело, как стабилизироваться и правильно двигаться во время повседневной деятельности.

Тот факт, что пилатес рассматривает тело как «единое целое» или как единую систему, также делает его терапевтическим. Дыхательные техники помогают сосредоточиться и осознанности, что также помогает снизить кровяное давление и уровень стресса. С этим повышенным осознанием разума и тела дополнительными преимуществами являются лучший режим сна, лучший баланс и координация, меньшее беспокойство и лучший общий образ мышления!

Тот факт, что пилатес помогает развивать, укреплять и балансировать внутренние и труднодоступные мышцы, делает его очень полезным терапевтическим средством для всех типов спортсменов.

No related posts.