Пилатес что это дает: Пилатес – это что такое: релакс или способ похудеть?

Пилатес – это что такое: релакс или способ похудеть?

Возможно, вы хотели заняться пилатесом, но не понимали, какие в нем упражнения и подходят ли они вам. В этой статье я расскажу, что такое пилатес, откуда он взялся и какую пользу для здоровья может принести.

Для тех, кто захочет попробовать — видео с комплексом простых упражнений для начинающих.

Содержание статьи:

Что такое пилатес?

Пилатес — это комплекс упражнений, которые основывается на укреплении тела с акцентом на мышечную силу. Он помогает улучшить физическую форму и общее самочувствие.

Подобно йоге, пилатес основное внимание уделяет осанке, равновесии и гибкости. В пилатесе вероятность получения травмы значительно ниже, чем при выполнении других, более сложных видов упражнений.

Пилатес основывается на связи ума и тела. Выполняя различные упражнения, вы должны постоянно осознавать свое дыхание и движения вашего тела.

Эта методика упражнений была разработана немецким плотником и гимнастом Йозефом Пилатесом. Пилатес представлял собой комплекс оздоровительных упражнений для раненых танцоров и солдат.

Йозеф Пилатес считал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. В 1920-х годах он эмигрировал в США и открыл студию пилатеса в Нью-Йорке. Первоначально эта система упражнений называлась контрологией.

Кому подойдет пилатес?

Поскольку пилатес может быть адаптирован для получения мягкой программы силовых тренировок, либо более сложной тренировки, большинство людей не будут иметь никаких проблем, связанных с выполнением этих упражнений.

Пилатес подходит как для начинающих, так и для людей, которые уже регулярно занимаются спортом.

Если вы новичок, то можете начать с базовых упражнений, а затем, переходить к освоению более продвинутых. Когда вы только начинаете заниматься пилатесом, неплохо пойти на групповые занятия с тренером или иметь частного инструктора.

Тренер проконтролирует, что вы делаете упражнения правильно, что позволит избежать каких-либо травм.

Если вы уже давно не занимаетесь спортом, у вас солидный возраст, вы беременны, или имеете проблемы со здоровьем, то, прежде чем начать занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не рекомендуется заниматься пилатесом, если у вас:

• нестабильное кровяное давление;
• грыжа межпозвоночного диска;
• тяжелый остеопороз;
• риск образования тромбов.

Польза пилатеса

При обсуждении пилатеса, самый распространенный вопрос, возникающий среди интересующихся им людей, это его польза для здоровья.

Поскольку акцент в пилатесе делается на силе, осанке и гибкости, его польза состоит в развитии:

• Хорошей осанки: пилатес поможет приобрести и поддерживать хорошую осанку. Упражнения помогают вашему телу всегда быть в тонусе и гармонии. Это особенно полезно, если вы страдаете от боли в пояснице.
• Мышечного тонуса: упражнения задействуют мышцы, которые вы не можете использовать ежедневно. После первоначальной боли вы обнаружите, что ваши мышцы постепенно приобретают тонус.

Это особенно хорошо для пожилых и малоподвижных в своей повседневной жизни людей, так как мышечный тонус обычно снижается с возрастом и пассивностью.

• Плоских мышц живота: укрепляя мышцы живота, пилатес неминуемо приведет к формированию плоского живота.
• Гибкости: с возрастом мы теряем гибкость, которая была у нас в молодости. Пилатес мягко восстановит вашу гибкость. А через некоторое время регулярных занятий вы будете поражены тем, насколько более гибким стало ваше тело.

Гибкое тело поможет избежать травм от падений.

• Равновесия: благодаря соединению ума и тела, которому учит пилатес, вы станете намного более осознанными в том, как ваше тело движется и выполняет свои функции. Поэтому пилатес не только улучшает ваше физическое равновесие за счет правильной осанки, но и восстанавливает баланс между разумом и телом.
• Устойчивости к стрессу: при занятиях пилатесом, вы полностью поглощены выполнением упражнения и не можете думать обо всех обязанностях, которые отягощают вас изо дня в день. Вы сосредоточены на своем дыхании и движениях. Это отличный способ снять стресс.
• Ощущения благополучия: поскольку пилатес фокусируется на обеспечении баланса между умом и телом, он дает общее ощущение благополучия.

Пилатес для похудения

Поскольку Пилатес — это система упражнений для укрепления мышц, он может помочь вам уменьшить и привести в форму определенные области вашего тела, особенно живот, ноги и ягодицы.

Занятия могут быть подобраны как в виде легкой программы упражнений для развития общей силы, гибкости и баланса, так и более серьезной тренировки со сложной программой упражнений.

Однако, следует иметь в виду, что пилатес — не аэробное занятие, поэтому для эффективного похудения лучше сочетать упражнения со здоровой диетой и некоторыми регулярными аэробными упражнениями: ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде.

Каждый человек индивидуален. Кто-то сможет похудеть только с помощью регулярных занятий пилатесом и здоровой диеты, а кому-то этого окажется мало.

Важную роль в проблеме лишнего веса может играть психосоматика.

Не можете получить нужный результат? Приходите на сеансы.

На какие области тела нацелен пилатес?

Пилатес работает в основном на вашем «ядре», включающем в себя области живота и позвоночника. Вот почему пилатес может быть очень полезен для людей, страдающих от болей в пояснице.

Другие области вашего тела, которые укрепляются и обретают тонус с помощью пилатеса – это ноги, особенно верхняя часть бедер и ягодицы.

Пилатес также полезен людям, страдающим артритом. Он помогает сохранить гибкость суставов. Укрепление мышц бедер также помогает предотвратить артрит и травмы колена.

Оборудование для пилатеса

Коврик на полу – это все, что нужно для начала занятий пилатесом. На нем можно выполнять многие базовые упражнения для начинающих. Более продвинутым можно найти тренажерный зал или студию, в которой проводятся занятия пилатесом.

В некоторых студиях есть специализированное оборудование для пилатеса: реформатор, Кадиллак, специальные бочки и стулья.

Реформер представляет собой станиноподобную раму с раздвижной кареткой, которая прикреплена к одному концу с помощью набора пружин. Эти пружины регулируются, чтобы обеспечить различные уровни сопротивления.

Есть также плечевые блоки на каретке, которые останавливают вас от скольжения, когда вы толкаете или тянете каретку.

На пружинном конце реформера закреплен ножной брус. В эту подножку можно упереться руками или ногами, чтобы перемещать коляску вперед. К другому концу рамы прикреплены длинные ремни с ручками. Их можно тянуть руками или ногами и перемещать коляску.

Используя реформер, вы можете лежать, сидеть или стоять на нем и выполнять упражнения: толкать, тянуть или удерживать каретку неподвижно. Пружины обеспечивают необходимое сопротивление.

Одним из преимуществ реформера является то, что он может удлинить ваши мышцы, поскольку они сопротивляются силе пружин. Это называется эксцентрическим сокращением мышц и отлично подходит для получения сильных, длинных мышц без набора массы.

Поскольку ваши мышцы могут быть мягко растянуты и усилены с помощью совсем небольшого сопротивления, реформер будет полезен при наличии какой-то травмы и при реабилитации после травмы.

«Кадиллак» — интересный тренажер для пилатеса, и на первый взгляд он больше похож на средневековое орудие пыток, чем на тренажер.

Он состоит из кровати с циновкой на ней и трехсторонней рамкой над верхней частью, прикрепленной к любому концу кровати. К раме прикреплены различные приспособления: ножные пружины, рычажные пружины, петли для подвешивания, проходная планка или трапеция.

Обычно тренажер более 180 сантиметров в высоту. Из-за своих больших размеров Cadillac не часто используется в групповых занятиях. Если вы захотите попробовать это оборудование, возможно придется поискать частные студии пилатеса в вашем районе или городе.

Некоторые из студий имеют так называемый блок Cadillac wall, который представляет собой одну сторону Cadillac, прикрепленную к стене для лучшей устойчивости.

Кадиллак может обеспечить все виды упражнений на растяжку и очень удобен, если вам трудно лежать на спине в течение длительного периода времени. Используя кадиллак, вы почувствуете себя гимнасткой.

Другое оборудование в пилатесе

Другие типы оборудования для пилатеса включают стул стабильности, бочка с лестницей, корректор позвоночника и бочка-дуга.

Все они используются в качестве вспомогательных средств и в качестве опор для выполнения различных упражнений для изоляции, укрепления и растяжки разных групп мышц. Большинство из них можно встретить в частных студиях пилатеса.

Пилатес и йога

Хотя между йогой и пилатесом есть сходство — они фокусируются на связи ума и тела, йога больше нацелена на духовное благополучие и представляет собой более расслабляющую форму упражнений.

Пилатес — это скорее физическая программа, направленная на повышении тонуса и укреплении мышц.

Пилатес для начинающих

На что обращать внимание при выборе класса пилатеса?

Если вы относительно здоровы и хотите попробовать пилатес в первый раз, то вам идеально подойдет групповое занятие. Оно обычно длится около 60 минут. Инструкторы во всех тренажерных залах обычно дружелюбны и достаточно квалифицированны, чтобы учесть все уровни физической подготовки клиентов.

Вы можете выбрать либо класс пилатеса, который в основном включает в себя выполнение различных упражнений на коврике, либо вы можете найти групповой класс, который использует один или несколько специально разработанных элементов оборудования для пилатеса.

Класс мата — отличный способ начать и может включать в себя другие элементы оборудования, например, ручные гири, эластичные ленты и поролоновые ролики. Мат-классы, как правило, состоят в работе по преодолению силы тяжести и веса своего тела при удерживании различных позиций. Это развивает силу и выносливость.

Для более индивидуального подхода или при необходимости больших модификаций упражнений (из-за возрастных ограничений или перенесенной травмы) может больше подойти персональное занятие пилатесом.

Многие такие занятия проводятся в студиях, оснащенных специализированным оборудованием для пилатеса. Эти занятия идеально подойдут для восстановления после травмы в качестве некоторой поддержки с помощью упражнений.

В частной студии вы получите индивидуальный подход. Инструктор сможет адаптировать различные упражнения в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Пилатес и физиотерапия

Многие реабилитационные клиники и оздоровительные центры в настоящее время предлагают пилатес, как форму физической терапии. Исследования показали, что пилатес может быть эффективным средством лечения травм и заболеваний, таких как:

• хронические боли в шее и спине;
• травмы и болезни тазобедренных и коленных суставов;
• рассеянный склероз;
• фибромиалгия;
• сколиоз.

Он также отлично подходит для профессиональных спортсменов и танцоров, получивших какую-то травму и нуждающихся в реабилитации для того, чтобы вернуться в лучшую форму.

Поскольку пилатес — это система щадящих упражнений, они, с помощью квалифицированного инструктора, могут быть адаптированы для работы на определенных участках тела.

Пилатес дома

Пилатес может быть семейным занятием не только для одиноких людей, но и для родителей с детьми. Обучая детей необходимым в жизни вещам, важно также приучать их поддерживать физическую форму.

Пилатесом можно заниматься в своем доме или квартире — это является отличным способом поддержания себя в отличной форме. Существует множество обучающих видеороликов, просматривая которые можно повторять упражнения.

Все, что вам понадобится, это коврик и свободная, удобная одежда.

Однако, если вы новичок, то желательно сначала посетить несколько занятий, на которых вам покажут правильную технику выполнения упражнений. Это позволит избежать любых повреждений, которые могут случиться из-за неправильного выполнения движений.

Вы также можете нанять частного инструктора, который приедет к вам домой и покажет как правильно делать упражнения.

Заключение

Надеюсь,вам теперь понятно, что такое пилатес и чем он полезен.

Если вы ищете систему упражнений для укрепления мышц тела, которая будет подходить к вашему уровню физической подготовки и поможет вам стать гибким, то вам, определенно, стоит попробовать пилатес.

Будьте готовы к тому, что пилатес затягивает, но упражнения, которые доставляют удовольствие и улучшают здоровье – вещь хорошая!

Будьте здоровы и до встречи на сеансах!

что это за комплекс упражнений, кому будут полезны эти занятия

Что это за комплекс упражнений?

В наши дни пилатес воспринимается как рядовой комплекс упражнений, входящий в программу любого фитнес-клуба, но на самом деле это глубокая методика,  обладающая своей историей и философией.

Комплекс был разработан в первой половине XX века Йозефом Пилатесом, спортивным врачом. Изначально он предназначался для реабилитации раненых на фронте солдат, а упражнения выполнялись с помощью разработанных самим Пилатесом тренажеров. В дальнейшем, после окончания войны, система была несколько изменена и некоторое время применялась для восстановления спортсменов и танцоров, получивших травмы и растяжения.

На сегодняшний день пилатес – это единственный комплекс упражнений, который последовательно работает со всеми группами мышц, включая те, что расположены глубоко и у большинства людей либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены.

В пилатесе существует три уровня: для начинающих, средний и углубленный. На начальном этапе упражнения обычно выполняются с помощью специальных тренажеров – реформеров. Это готовит организм к дальнейшему постепенному увеличению нагрузок. После укрепления мышечного корсета занимающиеся переходят к упражнениям на матах. В фитнес-центрах упражнения выполняются в основном на матах, в некоторых случаях с использованием специального инвентаря.

В основе пилатеса лежат восточные практики, тайчи и йога, дополненные элементами стретчинга. В рамках занятий все упражнения выполняются в комфортном темпе, с постепенным переходом от простых упражнений к более сложным. В результате мышцы получают нагрузку без надрыва, что делает пилатес одной из наиболее безопасных практик и позволяет тренироваться даже в повседневных условиях.

Большое внимание во время выполнения упражнений пилатеса уделяется правильной технике дыхания и балансу. Пилатес направлен не на силовую или аэробную нагрузку, а прежде всего на укрепление мышц корсета, а эффект от занятий достигается прежде всего за счет качества выполнения упражнений, а не их количества.

Кому рекомендован пилатес

Основное преимущество пилатеса заключается в том, что заниматься им могут почти все, в том числе люди, не обладающие предварительной физической подготовкой, а для занятий дома необязательно покупать дорогостоящее оборудование – все упражнения можно выполнять на коврике для фитнеса.

Главный плюс пилатеса – в его безопасности. В силу того, что в комплексе практически отсутствуют упражнения, требующие перенапряжения мышц, быстрых и резких движений и интенсивной нагрузки, пилатес подходит практически всем, вне зависимости от возраста и пола. При регулярных тренировках исправляется осанка, укрепляются и тонизируются мышцы, увеличивается подвижность суставов.

Пилатес рекомендован людям, ведущим сидячий образ жизни, офисным работникам, а также всем желающим улучшить свою физическую форму и исправить неправильную осанку. Особенно рекомендован этот комплекс людям, страдающим от болей в спине, и перенесшим травму спортсменам, а также людям со сколиозом, лордозом и кифозом. Для исправления искривлений позвоночника в пилатесе есть ряд специальных методик и упражнений.

Пилатесом можно заниматься дома с помощью видеозаписей, однако на начальном этапе стоит выполнять упражнения в зале с опытным инструктором. Таким образом вы получите представление о правильной технике дыхания и выполнения упражнений.

Шесть принципов пилатеса

Пилатес – это не только комплекс физических упражнений, в нем содержится еще и определенная философская концепция, состоящая из шести принципов:

• Концентрация. При выполнении пилатес-упражнений важно максимально собраться и следить за совершаемыми движениями – если правильному выполнению упражнений уделяется достаточное внимание, результат не заставит долго себя ждать.
• Контроль. В пилатесе все упражнения выполняются с обязательным контролем движений.
• Дыхание. Во время занятий пилатесом применяется глубокое плавное дыхание без задержек. Такой тип дыхания называют межреберным, вдох осуществляется через нос, а выдох – через рот. Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось строго в темпе дыхания без пауз и задержек.
• Центрирование. В основе всех упражнений лежит так называемый «центр силы». Во время всей тренировки пресс должен быть напряжен, а позвоночник – выпрямлен.
• Точность. Для пилатеса важно качество выполнения каждого упражнения, а не количество, поэтому во время тренировки необходимо следить за правильным положением тела и точностью движений. Нужно, чтобы лопатки и плечи находились на одной линии.
• Вытяжение. Прежде чем перейти к выполнению упражнений, нужно опустить плечи и свести лопатки. При этом важно, чтобы вытяжение чувствовалось вдоль всего позвоночника.

При соблюдении этих шести принципов занятия будут эффективными, а приложенные усилия не пропадут даром.

Польза для организма

О пользе пилатеса для здоровья можно говорить практически бесконечно. После тренировок почти не чувствуется усталость, поскольку пилатес основан на работе с правильным дыханием, а не перенагрузке мышц, как аэробные и силовые упражнения. В результате занятий пилатесом:

• позвоночник становится ровным, улучшается осанка, вследствие чего уходят боли и напряжение в спине, особенно характерные для людей, ведущих сидячий образ жизни или работающих в офисе;
• прорабатываются мышцы корсета;
• улучшается работа сердца и циркуляция крови, снижается давление;
• прорабатываются мышцы живота. В результате исчезает висцеральный (окружающий внутренние органы) жир, и живот становится плоским;
• глубокое медленное дыхание способствует увеличению объема легких, снимает стресс;
• улучшаются координация движений и  баланс, в теле появляется легкость;
• с помощью упражнений на растяжку визуально вытягиваются линии фигуры, исчезает массивность форм. Особенно это заметно в области талии и бедер.

Тренировки доступны всем, независимо от пола, возраста и начальной физической подготовки. Кроме того, упражнения могут выполнять и люди с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

При этом вовсе не обязательно заниматься каждый день. Для получения определенной пользы от упражнений достаточно заниматься пилатесом один-два раза в неделю, но наилучший результат принесут регулярные тренировки по три-четыре раза в неделю.

Особенности пилатеса и его отличия от других видов тренировок

Пилатес как инструмент для сброса лишнего веса действует несколько иначе, чем классические фитнес-программы. За время одного занятия сжигается всего 200-300 ккал, тогда как при аэробных нагрузках сжигается до 600 ккал за тренировку. По этой причине у многих людей сложился стереотип, что пилатес создан для ленивых людей. Тем не менее, пилатес нужен не для сжигания калорий и избавления от лишних килограммов, а направлен на укрепление мышц спины, живота и бедер. Статические упражнения укрепляют и уплотняют мышцы, а растяжка увеличивает подвижность суставов, разрабатывает связки. Именно по этой причине пилатес рекомендован при реабилитации после различных травм: переломов и растяжений.

Также пилатес работает с мышцами-стабилизаторами. С помощью пилатес-упражнений нельзя увеличить мышечную массу, но они позволяют укрепить организм изнутри. Пилатес учит активизировать задействованные в упражнении мышцы, от крупных до мельчайших, при этом расслабляя все остальные и сохраняя естественное положение тела.

В пилатесе, в отличие от силовых и аэробных упражнений, качество выполнения упражнений значит больше, чем их количество. Три верных подхода дают больше пользы, чем десять неверных.

Пилатес базируется в том числе на осознанности, что делает его похожим на йогу, в которой основой является идея гармонии между телом и духом. При этом йога – очень древняя практика, ее возраст исчисляется тысячелетиями, тогда как пилатесу меньше ста лет. Разница между упражнениями заключается в том, что йога ориентирована на статику, тогда как пилатес – на движение.

Также некоторые элементы пилатеса схожи с растяжкой (стретчингом). Основная разница между этими двумя направлениями в том, что стретчинг более динамичен и в первую очередь направлен на растяжку мышц и увеличение подвижности суставов, тогда как основная задача пилатеса – выпрямление позвоночника и укрепление мышц корсета.

Третья система упражнений, с которой часто сравнивается пилатес – калланетика. В ее основе – симбиоз из йоги и элементов балета, а также особенная дыхательная техника. В то же время калланетика направлена в первую очередь на сжигание жира и калорий, что отличает ее от пилатеса. Еще одно отличие – сложные позы, некоторые из которых при освоении требуют помощи тренера, и более спокойный и размеренный темп, чем при пилатесе.

Медицинские противопоказания

Как и любой другой вид тренировок, пилатес полезен не всем. Есть несколько заболеваний, при которых не рекомендованы занятия пилатесом:

• Переломы, разрывы и растяжения связок. Пилатес помогает при реабилитации после таких травм, но уже после заживления. В противном случае ситуация может лишь усугубиться.
• Плоскостопие третьей степени, повреждения позвоночника. Составляющие “центра силы” при таких заболеваниях не могут выдерживать даже мягкую нагрузку, что может привести к осложнениям.
• Простудные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры. В таком состоянии координация движений нарушена, что сильно увеличивает риск травм.
• Значительно избыточный вес и ожирение.
• Сердечно-сосудистые заболевания.

Ряд специалистов не рекомендует занятия пилатесом в период беременности из-за высоких нагрузок, которые могут быть вредны матери и зародышу. Тем не менее был разработан комплекс для беременных. С его помощью укрепляются мышцы спины и таза, что крайне важно при беременности. Также пилатес помогает держать тело в форме и укрепить те мышцы, на которые во время беременности приходятся наибольшие нагрузки. Тренировки при этом проходят в спокойном режиме с минимальными нагрузками и напряжением. Основное внимание во время тренировок уделяется постановке правильной техники дыхания – при родах оно может облегчить схватки.

Мы рассказали вам о том, для чего нужен пилатес, о его принципах и особенностях. Регулярные тренировки с инструктором или дома принесут пользу вашему организму, а также дадут заряд энергии и бодрости на весь день.

Команда GreenPortal желает своим читателям успешных тренировок!

Пилатес что это такое и для чего он нужен, Pilates для похудения

В начале прошлого столетия тренер из США Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, помогающий спортсменам и танцорам быстро восстановиться после полученной травмы. Спустя столько лет, а данное направление не только живет, но и набирает популярность. А последние полтора десятка лет его популярность находится на самом пике.

Пилптес – это комплекс упражнений, помогающий повысить прочность тела, лучше развивать мышцы, улучшить осанку и координацию. Каждое из них требуется делать с контролем правильной техники дыхания. Из-за этого они выполняются более качественно и эффективно. Серия упражнений способствует удлинению мышц, укрепляет и делает их эластичными, делает суставы более подвижными. В пилатесе главное не число упражнений, а их качественное выполнение. Здесь не нужно тренироваться до изнеможения, но напряжение мышц должно быть. Упражнения идут поочередно, в задуманном порядке. При обычных тренировках получается воздействие на определенную группу мышц, которая укрепляется и получает силу, а мышцы незадействованные – ослабевают. Это часто бывает причиной травмирования и болей в позвоночнике. В данных тренировках нагрузку получают все мышцы, и укрепление происходит одинаково эффективно.

Содержание статьи

Что такое пилатес и чем он полезен

Система направлена на глубокое дыхание во время занятий и точное выполнение упражнений. После тренировок не чувствуется усталость, ведь мышцы не получают нагрузку до изнеможения. Тем, кто желает подтянуть живот и бедра, пилатес хорошо помогает. Выполняя серию упражнений, можно выпрямить позвоночник, поднять грудь, подтянуть мышцы живота и ягодиц. Он помогает вытянуть позвоночник, отчего тело станет свободным и легким.

В сравнении с некоторыми видами спорта, иными направлениями фитнеса (аэробика), пилатес имеет некоторые плюсы:

• Данный комплекс способствует созданию упругого живота и сильной спины. Прорабатываются все мышцы живота.
• Выравнивается позвоночник, отчего исчезают боли и дискомфорт в спине, не беспокоит поясница.
• Систематические сеансы помогут создать стройное тело, без рельефных мышц.
• Занятия можно проводить даже после получения травм, потому что они безопасны. Так же они являются профилактикой травмирования конечностей.
• Появляется стройность, особенно в районе живота, бедер и ягодиц, создается красивый силуэт, прямая осанка, внутренние органы функционируют лучше.
• В пилатесе практикуется глубокое дыхание, положительно влияющее на нервную систему, устраняет бессонницу, способно снять беспокойство и депрессию.
• Упражнения помогают растягивать мышцы и увеличивать амплитуду движений суставов. От чего повышается их гибкость и подвижность.
• Снижается кровяное давление и улучшается функция сердца и сосудов. Глубокое дыхание увеличивает объем легких и улучшает циркуляцию крови.
• Устраняется мышечный дисбаланс, потому что пилатес затрагивает все группы мышц.
• Улучшается координация движений.
• Тренировки доступны всем возрастным группам, независимо от физической подготовки. Для начинающих и «старичков» подбираются доступные серии.
• Комплекс пилатеса ведет к гармонии духа и разума, устраняя все негативные эмоции. Гарантировано получение положительных эмоций.
• Существует серия и для беременных. Она снимает боли в спине, позволяет сохранить стройную фигуру, а глубокое дыхание требуется для прохождения легких родов.

Видео

К недостаткам программы pilates можно отнести невысокую эффективность при похудении и недостаточность улучшения физической подготовки и выносливости. Но занятия позволяют улучшить здоровье и сделать свое тело сильным.

Обратите внимание: Выполнять упражнения лучше под наблюдением опытного тренера, правильная техника выполнения требует точности и внимания. Теперь понятно, что такое пилатес и чем он полезен, стоит ли на тренировки тратить свое время.

Какие есть противопоказания пилатеса

Пилатес считается безопасным и спокойным занятием, но некоторым людям он противопоказан.

Кому нельзя им заниматься:

• Женщинам, ждущим ребенка.
• В послеоперационный период.
• Тем, кто перешагнул 40-летний рубеж.
• Имеющим заболевания сердца.
• С обострениями болезней конечностей.
• С ожирением.

Чтобы посещать занятия пилатеса необходимо разрешение лечащего врача.

Видео

Главные принципы пилатеса

Автор направления не только разработал комплекс упражнений, но и создал методику, чтобы привести к гармоничным отношениям тело, разум и дух. Тренировки сопровождаются главными принципами пилатеса, которые выполняются на протяжении всего комплекса:

• Центрирование. Основа занятий – сильный центр. Подтянуть мышцы живота, вытянуть позвоночник в струнку, втянуть пупок внутрь. Напрячь мышцы и не расслаблять до конца тренировки.
• Концентрация. Нужно максимально собраться и сконцентрироваться на выполнении движений. Когда все делаешь с полной отдачей, то и польза будет от каждого движения.
• Контроль. Нужно контролировать мышцы на всех упражнениях, делать только осознанные движения.
• Точность. Тело держать ровно и симметрично: плечи, лопатки и кости таза расположить на одной линии.
• Дыхание. Считается важной частью: нужно применять среднее грудное дыхание – носом делать глубокий вдох, а выдыхать через рот. Все действия выполнять в темпе дыхания.
• Вытяжение. Делая упражнения, расправить и опустить плечи, не притягивать их к ушам. Если свести лопатки, то можно почувствовать, как вытягивается позвоночник.

Если все делать правильно, согласно принципам, то все получится хорошо, усилия не пройдут даром.

Занятия пилатесом для похудения

Занятия пилатесом для похудения весьма противоречива. Данная дисциплина помогает сбросить вес, не совсем правдиво, ведь час тренировок сжигает всего 250-300 ккал, а силовые и аэробные – 500-600 ккал. Интенсивный спорт сжигает за час до 800 ккал. Пилатес обязательно нужно включать в тренировки для похудения 1-2 раза в неделю, одновременно с силовыми и кардио-тренировками. Поскольку данные упражнения укрепляют мышцы живота, спины, бедер и ягодиц, то вместе с потерей веса эти части тела не станут рыхлыми, а тело приобретет стройность.

Праткический совет: Если в тренировках был долгий перерыв, то начинать с пилатеса – верное дело. Занятия проходят спокойно, так можно подготовить мышцы и суставы к последующим интенсивным нагрузкам.

Таким образом, можно оградить тело от ненужных травм и растяжений. Для быстрого похудения пилатес не подходит, но он поможет оздоровить организм, улучшить фигуру и подготовиться к долгосрочному активному образу жизни.

Действенные упражнения пилатеса в фитнесе

Самые действенные упражнения пилатеса в фитнесе можно посмотреть на видео.

Видео

Их выполнение не требует применения каких-либо приспособлений, поэтому делать тренировку можно дома самостоятельно.

Сотня

Вытягивание нижних конечностей

.Выбрасывание конечности

Лодочка

Ягодичный мост

Подъем на четвереньках

Подъем нижних конечностей на боку

Подъем ног для внутренней части бедра

Подъем ног ромбиком

Переворот на спине

Планка.

Подъем ноги в боковой планке

Супермен

Плавание

Подъем конечностей на четвереньках

Это основные моменты, как можно быстро и эффективно подтянуть свое тело с помощью пилатеса.

Советы тем, кто хочет заниматься пилатесом

Заниматься в первое время лучше с инструктором. Необходимо посетить первое занятие и убедиться в том, что он опытный преподаватель, контролирующий выполнение техники упражнений правильно:

• Выбрать класс пилатеса с учетом своей подготовки. Не нужно сразу браться за высокий класс. Даже у опытных спортсменов могут случиться осечки, когда делаются сложные упражнения.
• Чтобы тренироваться дома, нужно посетить первые несколько занятий, ознакомившись с основами. А потом тренироваться самостоятельно, используя видео-записи пилатеса.
• Записи необходимо брать на родном языке, потому что специалисты часто объясняют важные моменты по точной технике выполнения.
• Во время занятий максимально отдаться технике выполнения и не забывать о важных принципах.
• В тренировке не важно количество, а качественное исполнение упражнений. Все движения делать точно и технично. Если сильно устал, лучше отдохнуть и снова приступить к занятиям, чем делать, как попало.
• Упражнения пилатеса, как правило, делаются без дополнительных инструментов. Но есть разработки их выполнения с резиновым мячом, лентой или фитболом. Есть и специальный тренажер для этого – реформер.
• Заниматься пилатесом достаточно 1-2 раза в неделю. Он нужен для оздоровления организма, для сжигания жира требуется выбирать силовые тренировки.
• Получить от пилатеса наибольшую пользу можно, занимаясь 3-4 раза в неделю. Почувствовать эффект от занятий можно уже через 10-15 сеансов: осанка выпрямится, сила мышц повысится, появится свобода в движениях.

Не считайте пилатес легким способом тренировок. Пусть занятия проходят не интенсивно, но они требуют особой концентрации и ежесекундной отдачи.

Видео

Что лучше: пилатес или йога

Единственным сходством фитнес-дисциплин является направленность их на создание гармонии разума и тела. В йоге данные принципы выражены более глубоко. И в пилатесе воплощение важных принципов требует подключение разума. Они отличаются разной степенью внимания и участия разума на тренировках.

Обратите внимание: что рассматриваемая дисциплина получила много моментов от йоги, но различие их заключается в следующем: йога – это серия статических поз (асан), а пилатес – это динамические и неустойчивые действия. Движения в нем дают лишнее сопротивление и от этого мышцы начинают хорошо работать.

Пилатес нацелен на укрепление имеющихся в организме мышц и организацию правильных движений, нужные в обычной жизни. Йога упирает свои действия на получение растяжки и гибкости, расширение сознания. Что лучше для конкретного человека, он должен решить сам. Чтобы помочь самому себе быть здоровым и стройным, достаточно заниматься пилатесом не чаще 2 раз в неделю. Постепенно пилатес войдет в привычку и можно забыть о болях в спине, недостатке гибкости и эластичности в суставах. Вы будете в ладу со своим телом, управлять им и контролировать концентрацию движений.

Отзывы

Польза и вред для здоровья от тренировок по системе пилатес

≡  27 января 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность. Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения. Главная польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.

Определение

Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. Главная цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма. Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача. Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков. Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.

Особенности пилатеса

Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:

• Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
• Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
• Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
• Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
• Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
• Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
• Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.

Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.

Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера. Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса. Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.

Правила проведения тренировок

Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.

Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.

Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:

• Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
• За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
• Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
• Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
• Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
• Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
• Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
• Все подходы должны быть качественными и точными.

Преимущества пилатес-тренировок

Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.

Польза пилатеса заключается в следующем:

• Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
• Развитие дыхательной системы.
• Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
• Развитие гибкости и грациозности.
• Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
• Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
• Способствует восстановлению и похудению.
• Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.

Недостатки

В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?

Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.

Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:

• С расстройствами нервной системы.
• При наличии болевого синдрома.
• При остеопорозе и остеопении.

Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.

После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.

что такое пилатес для похудения: польза от занятий и противопоказания

Наверняка, каждый слышал о фитнес-практике Пилатес, но не все знают о том, для чего разработан свод упражнений, как проходят занятия. В нашей стране данный вид стал известен лишь в 21 веке, но уже имеет множество своих приверженцев, так как позволяет не только сконструировать фигуру, но и оздоровить организм в целом.

Как работает фитнес-практика Пилатес

Данная методика не является активной и интенсивной. Чтобы женщине весом в 70 килограмм сжечь 200 килокалорий потребуется час заниматься на полу, а для устранения 350 килокалорий – такое же время в реформере. Итак, подсчет таков: чтобы похудеть на полкило, потребуется сжечь 3500 килокалорий. Исходя из этого, многие сочтут фитнес-практику не действенной, но это на самом деле не так. Пилатес, воздействуя на глубокие мышцы, позволяет восстановить и ускорить обмен веществ, укрепить и подтянуть мышцы.

Занимаясь Пилатесом, удастся проработать глубокие слои мускулатуры, эффект от занятий будет без увеличения объемов, что происходит при накачке. Практикуя данную методику, тело научится сжигать жиры, находясь в состоянии покоя, или тогда, когда человек занимается обыденными делами. Помимо этого, подтянутые мышцы – быстрое визуальное уменьшение объемов.

Поэтому, занимаясь Пилатесом, нужно не взвешиваться, а пользоваться сантиметровой лентой для измерения. При стабильных занятиях всего за месяц удастся избавиться от одного размера одежды.

Как проходит тренировка

Программу занятий для новичков подбирает тренер, основываясь на состоянии фигуры и здоровья. Основные принципы выбора упражнений и количества занятий в неделю – рацион питания, желаемый результат от тренировок. Эффективность методики базируется на нескольких основных принципах, придерживаясь которых, удастся добиться продолжительного и заметного результата:

1. Плавность во всех движениях – занятия должны проводиться без каких-либо резких движений и рывков.
2. Выполняя каждое упражнения, главное придерживаться особого дыхания для достижения более высокого результата. Каждый вдох производится перед преступлением к выполнению упражнения, а выдох – в процесс его выполнения.
3. Расслабление и изоляция тех зон, которые в данный момент не подвергаются обработке. То есть, если усилие идет на пресс, необходимо расслабить плечи и ягодицы.
4. При выполнении упражнений необходимо полностью концентрироваться. Чтобы эффект от занятий был максимальным, нужно освободиться от лишних мыслей.
5. Каждое упражнение производится с максимально втянутыми мышцами на животе.
6. В течение занятия важно правильное выполнение упражнения, отслеживание удобного положения тела – от этого зависит результативность. Именно поэтому занятия должны проводиться с профессиональным тренером.
7. При выполнении упражнений необходимо ориентироваться на свои ощущения. Координация движений позволит избежать возможных травм при неудобном положении тела и повысить эффективность занятий.
8. Основа занятий – постепенность. Нагрузка увеличивается только после усвоения упражнений.

Длительность тренировки

На одно занятие должно уйти около часа. Регулярность занятий – тоже весьма важный момент. Необходимо посещать Пилатес не менее пяти раз в неделю. Сколько заниматься – месяц, пол года, пять лет – решать только самому человеку. Как показывает опыт многих приверженцев данной фитнес-практики, чем стабильнее занятия – тем лучше результат. Многие рекомендуют предпочесть Пилатес прочим методикам, так как он менее травмоопасен; эффект дает максимальный при минимальных нагрузках.

Какие группы мышц прорабатываются в фитнес-практике Пилатес

Занятия базируются на плавных упражнениях. Скорость выполнения здесь не имеет значения, важно правильно и размеренно выполнять все упражнения. Особенность данной фитнес-практики состоит в том, что задействованы не только основные, но и маленькие мышцы, которые остаются не задействованными при выборе классического набора силовых упражнений. С помощью Пилатеса достигается сбалансированная работа мышц и отделов организма. Эта система подойдет для любого человека не зависимо от его возраста, уровня физической подготовки. Особенно полезен Пилатес тем, у кого не активный образ жизни. Система приводит в тонус вялые мышечные ткани.

Стандартный часовой план для новичка:

• первым делом производится разминка: быстрая ходьба на месте в течение пяти минут с высоким поднятием колен, махами ногами и руками;
• скручивание позвоночника (ролл-даун) производится в положении стоя, оно расправляет и укрепляет позвоночник;
• скручивание на пресс выполняется, лежа на коврике, поможет заметно подтянуть мышцы живота;
• планка выполняется в течение нескольких секунд, но дает изумительные результаты: подтянутый пресс, красивые и сильные мышцы рук, но и груди, выпрямление позвоночника. Это упражнение является своеобразной “визиткой” системы, и способно проработать практически все группы мышц;
• “сотня” направлена на создание упругих ягодиц, подтягивания мышц живота;
• плечевой мост для укрепления ягодиц;
• круговые движения ногами позволяют укрепить пресс, ягодицы и ноги.

Физиологическое влияние на весь организм

Польза для организма Пилатеса доказана. До сих пор остается не раскрытой тайна, почему при стабильных занятиях удается заметно помолодеть. Возможно, такого эффекта можно достичь из-за размеренного выполнения упражнений, растяжки и соблюдения правильного дыхания, ведь и люди, занимающиеся восточными единоборствами выглядят значительно моложе. Также регулярные занятия нормализуют кровообращение, артериальное давление. Имеются и особые показания к Пилатесу:

1. Рекомендуется заниматься данной фитнес-практикой детям школьного возраста, которые много времени проводят сидя.
2. Подросткам при гормональной активности и активном росте данная методика поможет избавиться от болей, которые возникают в суставах, мышцах.
3. Людям с ожирением, которое сопровождается одышкой, слабостью в мышцах. Пилатес поможет стабильно равномерно понижать жировые отложения под кожей, мягко его устранять с внутренних органов.
4. Людям старше 40 лет полезна данная фитнес-практика. Она поможет сохранить и повысить мышечный тонус, нормализовать кровообращение.
5. Пилатес полезен тем, кто страдает от мигреней. Полностью избавиться от нее не удастся, но есть возможность снизить боли и предупредить приступы.
6. Методика позволяет быстрее восстановиться после полученных травм и длительных болезней.
7. Пилатес полезен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Влияние на позвоночник

Отдельным пунктом стоит разобрать данный вопрос. Врачи неустанно спорят о пользе и вреде Пилатеса при сколиозе. Многие не советуют заниматься фитнес-практикой при этом заболевании, но на первых стадиях и при соблюдении тандема тренер поможет подобрать комплекс упражнений, которые укрепят каркас мышц, и при этом не будут перегружать позвонки скручиванием.

Так же тщательно подбирать программу необходимо, если имеется межпозвоночная грыжа.

При остеохондрозе методика просто необходима. Она разработана для бережной работы не только с мышцами, но и с позвоночником, она позволяет сбалансировать движения и координацию, укрепить мышечный корсет. При регулярных занятиях есть возможность забыть об остеохондрозе, болях в области шеи, спине и плечах.

Нужна ли подготовка для фитнес-практики Пилатес?

Для того, чтобы начать занятия, особой подготовки не требуется, тренер поможет освоить каждое упражнение. Но, главным аспектом методики является умение правильно дышать. Если тренирующийся придет с навыками грудного или литерального дыхания, это будет большим плюсом. Такое дыхание необходимо для занятий Пилатесом, ему обязательно нужно научиться. Особенность состоит в том, что человек при вдохе максимально раскрывает грудную клетку и сильно напрягает брюшную зону, это способствует не только насыщению организма кислородом, но и укреплению мышц, расположенных между ребер.

Подходящая форма

Для занятий Пилатесом необходимо иметь удобную хлопчатобумажную одежду. Это могут быть шорты и майка, трико. Обувь должна быть легкой и удобной, а ее подошвы максимально гибкими. Многие тренеры рекомендуют вообще заниматься босиком, что способствует активизации точек на ногах, отвечающих за отменную работу организма, укреплению свода стоп.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Пилатес

Чтобы добиться максимального результата, необходимо подобрать оптимальное время для занятий. Не рекомендуется принимать пищу за час до тренировки и в течение часа после нее, поэтому стоит выбрать самый подходящий период, чтобы не голодать и не ощущать дискомфорт.

Противопоказания для фитнес-практики Пилатес

Чтобы не навредить своему здоровью, стоит отказаться от занятий при:

• простуде и гриппе, когда температура тела превышает 37,5 градусов. При лихорадке координация движений снижается, и можно получить травму, выполняя упражнение;
• опухоли, особенно в костях. Пренебрежение этим противопоказанием грозит переломами и прогрессированием заболевания;
• разрывы в мышцах, не долеченные переломы. Пилатес помогает восстановиться только при наличии заживших травм;
• повреждения позвоночника, плоскостопие третьей степени, сколиоз;
• людям с психическими заболеваниями будет сложно выполнять упражнения размеренно;
• риск появления кровотечения.

Данные противопоказания имеют общий характер, поэтому необходима консультация врача перед началом занятий.

Любителям активного отдыха понравится идея провести отпуск так, чтобы не только отдохнуть душой, но и оздоровиться, подтянуть мышцы. Пилатес практикуется на фитнес-турах, которые уже полюбились большому количеству людей. Профессиональные тренеры на протяжении всего тура будут сопровождать тренирующихся, помогать в выполнении упражнений, подберут оптимальный график занятий. После завершения тура каждый сможет уже самостоятельно производить комплекс упражнений.

Пилатес. Занятия и оборудование. Плюсы и минусы. Особенности

Пилатес представляет собой комплекс упражнений, выполняемых с особой техникой, направленный на укрепление позвоночника, улучшение осанки, повышение гибкости. Название методики происходит от имени создателя, тренера Джозефа Пилатеса, который разработал ее в 1920 г. с целью облегчить реабилитационный период спортсменам, получившим травму. Так и появилось новое направление в фитнесе, получившее признание огромного количества людей по всему миру.

Что такое пилатес

Методика тренировок по этой системе основана на правильной постановке дыхания и контролю мышц пресса при выполнении упражнений. Именно эта специфика определяет результативность занятий. Применяемые упражнения помогают проработать даже самые мелкие мышцы, бездействующие в нашей повседневной жизни, повысить эластичность связок, подвижность суставов и позвоночника.

Главное в пилатесе — не число движений и их повторений, а качество техники выполнения. Они плавно сменяют друг друга в определенной последовательности. Интенсивность нагрузки на уроках пилатеса не так высока, как в аэробике или шейпинге, но при выполнении каждого движения напряжение мышц очень ощутимо. В результате привычных нам аэробно-силовых тренировок может наблюдаться мышечный дисбаланс, когда сильные мышцы еще больше укрепляются, а слабые остаются на том же уровне. Пилатес обеспечивает равномерное включение мускулов в работу, за счет чего ни одна группа мышц не остается без внимания. Многие спортсмены используют в своих повседневных тренировках элементы пилатеса.

Тренировки в пилатесе проходят по трем направлениям:

1. Упражнения на полу в положении сидя или лежа. Цель — устранение болей в позвоночнике, улучшение осанки.
2. Занятия на специальных тренажерах, отличающихся от обычных отсутствием фиксированной опоры. Эта особенность заставляет прилагать дополнительные усилия для поддержания равновесия, а следовательно, активизирует большое число мелких мышц.
3. Упражнения со специальным инвентарем: гантелями, мячами, амортизаторами из резины и кольцом Pilates Ring.

Самое важное на занятиях — точность и концентрация, поэтому некоторые считают это направление скучным. А кого-то, наоборот, привлекает отсутствие чрезмерной усталости и обильного потоотделения. Как бы то ни было, систематически упражняясь, можно получить подтянутый живот, красивую длинную шею, крепкие мышцы таза, правильную осанку и легкую походку. Именно это и называют «эффектом пилатеса».

Принципы пилатеса

Шесть основных постулатов заложил в основу программы еще Джозеф Пилатес. Именно они обеспечивают продуктивность тренировок и должны неизменно соблюдаться:

1. Центрирование, означающее поддержание мышц в состоянии напряжения на протяжении всего занятия. Необходимо вытянуть позвоночник, втянуть живот и постоянно контролировать это состояние.
2. Концентрация. Выполняя упражнение, необходимо собраться и обратить все свое внимание на технику. Только в этом случае будет получен желаемый результат.
3. Контроль. Любое движение контролируется мышцами. Это значит, что мы чувствуем напряжение и те группы мышц, которые работают в данный момент.
4. Точность. При выполнении упражнений весь корпус должен быть подтянутым и симметричным, а лопатки, плечи и кости таза располагаться на одной линии.
5. Дыхание. Это важная составляющая техники упражнений. Оно должно быть спокойным, глубоким и происходить по принципу: вдох — через нос, выдох — через рот. Движения производятся в ритме дыхания.
6. Вытяжение. Плечи необходимо расправить и опустить, лопатки свести и поддерживать такое состояние, ощущая вытяжение позвоночного столба.

Плюсы и минусы пилатеса

Утверждение о том, что пилатес высокоэффективен при похудении, скорее маркетинговый ход. Сама по себе эта программа тренировок не представляет собой средство для избавления от лишних килограмм. Если на занятиях по аэробно-силовым дисциплинам сжигается порядка 600 ккал за час, то на тренировках по пилатесу — всего 300.

Это значит, что если главная цель заниматься физической активностью — снижение веса, то следует дополнить другими видами фитнеса, а также поддерживать необходимый режим питания, способствующий жиросжиганию.

Можно выделить целый ряд положительных результатов, помимо похудения, которые можно получить, занимаясь пилатесом:

• Укрепление мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, избавление от дряблости и рыхлости. Если, следуя одному из принципов пилатеса, стараться тянуть пупок к позвоночнику не только на занятиях, но и в обычной жизни, то можно стать обладателем плоского животика.
• Стабилизация позвоночника, улучшение осанки, снятие болей в спине и пояснице, независимо от их происхождения.
• Увеличение силы и выносливости мышц без роста их объема.
• Облегчение и сокращение восстановительного периода после травм, снижение риска их повторного получения.
• Нормализация работы внутренних органов и систем, увеличение объема легких, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Избавление от негатива, депрессии, бессонницы, снятие стресса и расслабление нервной системы за счет постановки дыхания.
• Повышение гибкости и подвижности суставов, эластичности сухожилий. Увеличение длины и растяжения мускулов без какой-либо опасности для здоровья.
• Снижение давления.
• Избавление от мышечного дисбаланса.
• Улучшение координации движений.
• Ускорение метаболических процессов.
• Заряд бодрости и позитива.

Пилатес подходит для всех, независимо от возраста и спортивной формы. Им разрешено заниматься беременным женщинам и людям, страдающим болезнями суставов. Да, он не станет эффективным инструментом снижения веса, но поможет стать выносливее, укрепить здоровье и сформировать сильное тело.

Это направление станет отличным вариантом для тех, кто ведет сидячий образ жизни и давно не занимался двигательной активностью. Спокойный ритм выполнения упражнений и умеренная нагрузка помогут тонизировать мускулатуру и понемногу привыкнуть к тренировкам без риска травм и увечий.

К минусам можно отнести неэффективность самостоятельных тренировок. Это связано с тем, что продуктивность упражнений в максимальной степени зависит от правильной техники их выполнения. А обеспечить и проконтролировать это под силу только квалифицированному тренеру.

Кроме того, пилатес не является силовой программой, хотя и укрепляет мускулатуру. Если хочется «подкачать» некоторые группы мышц, придется дополнить его другими тренировками.

Противопоказания

Стопроцентные ограничения к занятиям пилатесом отсутствуют. Однако в определенных случаях приступать к тренировкам следует после консультации с врачом. Это относится к:

• Женщинам в период вынашивания ребенка.
• Тем, кто перенес хирургическое вмешательство.
• Людям старше 40 лет.
• Страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, а также ожирением.

Оборудование для пилатеса

Многие фитнес-залы предоставляют инвентарь участникам групповых занятий. Но порой может возникнуть необходимость его самостоятельного приобретения. И здесь важно не ошибиться, поскольку качественное оборудование обеспечит получение желаемого результата.

Ролл для пилатеса

Это приспособление производится из пены либо из резины. Резиновые ролики твердые и тяжелые, их воздействие на прорабатываемый участок тела весьма сильное. Поэтому начинающим лучше приобретать легкие валики из пены.

Гладкая поверхность обеспечивает равномерное воздействие на все тело, а текстурная позволяет более интенсивно прорабатывать необходимые участки. Роллы большой длины используются для обширных зон (спины или живота), а короткие — для небольших участков.

Если ролл деформируется при использовании, это говорит о его низком качестве и даже вероятности получить травму. Такое оборудование применять не рекомендуется.

Мяч для пилатеса

Размеры этого аксессуара подбираются с учетом роста и веса занимающегося. При росте менее 1,55 м следует приобретать мяч диаметром 45-55 см, а если рост более 1,8 м диаметр мяча должен быть не менее 75 см. Но нельзя забывать о весе: если он намного выше нормы, необходим больший размер снаряда.

Коврик

Это, пожалуй, один из тех аксессуаров, который должен быть строго индивидуальным. Конечно, в фитнес-залах имеются коврики для пилатеса, но лучше приобрести свой.

Его качество напрямую зависит от материала изготовления. Синтетика — самый простой вариант. Начинающие чаще всего приобретают именно такие коврики, поскольку точно не уверены, что будут заниматься всерьез и долго. Минусы синтетического коврика в том, что срок его эксплуатации очень мал, кроме того, он очень неустойчив.

Коврики из термопластика прослужат дольше, они не скользят и хорошо держат форму. Натуральные каучуковые изделия приобретают те, кто занимается давно и собирается делать это и дальше. Такие коврики устойчивы и не впитывают запахи, они плотные и повышают уровень комфорта при выполнении упражнений.

Кольцо для пилатеса

Подбирается с учетом роста занимающегося, а также того, какие зоны будут прорабатываться с его помощью. Для малых зон, например, рук, подойдет легкое кольцо, а для более обширных участков лучше выбрать изделие потяжелее.

Экипировка

Форма для занятий должна соответствовать некоторым требованиям:

• Быть удобной. Пилатес подразумевает растяжку, а значит, одежда не должна стеснять движений, но при этом и не болтаться, как балахон.
• Быть изготовленной из естественных материалов.
• Иметь хорошую прочность и эластичность, позволяющую выдерживать перемены поз. А уверенность в том, что форма не порвется в самый неподходящий момент, позволяет в большей степени следовать принципу концентрации.
• Иметь привлекательный дизайн. Если занимающийся удовлетворен своим отражением в зеркале, он чувствует себя увереннее и получает от тренировки больше положительных эмоций.

Пилатес — хорошее дополнение к повседневным тренировкам либо же их альтернатива для тех, кто долгое время был далек от спорта. Он не относится к числу программ, нацеленных на то, чтобы в короткие сроки втиснуть в бикини любое тело, но зато является залогом хорошего самочувствия. Регулярные занятия помогут приобрести грацию, пластику, красивую осанку и крепкую мускулатуру.

Похожие темы:

Что такое пилатес в фитнесе?

История этой системы тренировок начинается с истории о мальчике, который из ребенка, больного астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями, и в 14 лет уже позировал художникам. Мальчика звали Йозеф Пилатес, а созданная им система тренировок получила его имя. Она помогла вернуть здоровье сначала ему самому, а потом миллионам других людей. Сегодня пилатес, несмотря на почти вековую историю, остается популярным и полезным типом физической нагрузки.

Философская основа пилатеса

Прежде чем Йозеф Пилатес изобрел свою уникальную систему, он активно занимался йогой, гимнастикой и боевыми искусствами. Но в основе его стремлений была идея, усвоенная от мамы: организм человека обладает собственными ресурсами для исцеления от болезней. Последние возникают из-за нарушения равновесия между телом и умом. Вернуть баланс и контролировать разумом свое тело – важнейшая цель упражнений. Вот почему сам Пилатес называл эту систему контрологией.

Что собой представляют тренировки пилатеса?

Занятия пилатесом включают серию упражнений, идущих в определенном порядке друг за другом. Движения выполняются мягко, сменяются плавно. Работа над мышцами выполняется с предельной концентрацией и глубоким дыханием. В пилатесе работают как с собственным весом, так и с помощью специального оборудования.

Пилатес не дает мощного жиросжигающего эффекта: во время тренировки тратится всего 250-300 ккал. Кроме того, если вы хотите иметь ощутимую мускулатуру, то пилатес необходимо дополнить силовыми тренингами. Если же он не приводит к похудению и проработке мускулатуры, тогда для чего нужен пилатес?

Преимущества пилатеса

Эффект от регулярных тренировок пилатеса однозначно есть: стройное гибкое тело с отличной координацией и без сильно выраженной мускулатуры. Пилатес подтягивает и делает живот плоским, выравнивает осанку и избавляет от болей в спине, опускает плечи и удлиняет шею.

Вот некоторые его преимущества:

1. Благодаря постоянному напряжению и втягиванию живота, прорабатываются глубокие мышцы, что делает живот плоским и привлекательным.
2. Повышается гибкость и подвижность суставов.
3. Выравнивается позвоночник, улучшается осанка и проходят боли в спине.
4. Упражнения помогают ускорить обмен веществ, что дает возможность тратить калории в повседневной жизни.
5. Глубокое дыхание в пилатесе улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объем легких и кровообращения.
6. Проходит стресс и напряжение.
7. Состояние внутренних органов улучшается и происходит оздоровление всех систем организма.

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Концентрация

Во время выполнения упражнений ум должен быть сконцентрирован на той мышце, над которой идет работа.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

В чем отличие пилатеса от йоги?

Духовная составляющая роднит пилатес с йогой, в которой гармонизация ума и тела стоит на первом месте. Внимание к дыханию и глубокая его проработка также сближает пилатес и йогу. Однако, отличий между ними больше, чем сходств. Йога базируется на статической нагрузке в виде асан, а пилатес, наоборот, предполагает постоянное движение и изменение положения тела, что дает больше возможностей работать над мышцами.

Кроме того, йога направлена на растяжку и гибкость, в то время как пилатес работает над укреплением мышц корпуса, которые необходимы человеку в повседневной жизни.

Кому будет полезен пилатес?

Абсолютно всем. Эти упражнения были созданы в первую очередь для оздоровления и возвращения энергии и сил телу. Его применяют даже для реабилитации после травм и для занятий людям, чьи физические возможности ограничены. Благодаря мягким и поступательным движениям, он считается самым безопасным видом тренировок.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

• беременность
• варикозное расширение вен
• тромбоз
• инфекционные заболевания и лихорадка
• послеоперационное состояние
• избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет. Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений. В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Запишитесь на занятия пилатесом в THE BASE

• PILATES MAT

  

• REFORMER STRETCH

  

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

  

Преимущества, упражнения и советы для учителей

Беспокоитесь ли вы об общем здоровье и физической форме вашего ребенка? Вы ищете веселые и увлекательные способы включить физические упражнения в распорядок дня вашего ребенка? Что ж, если вы можете относиться к вышеперечисленным ситуациям, чтение этого сообщения может помочь.

Сидячий образ жизни и неправильное питание сказались на здоровье всех и каждого, и дети не исключение. Недавнее исследование Национальной академии наук показывает, что около 30.2% детей в возрасте от 6 до 11 лет имеют избыточный вес, а 15,3% страдают ожирением. Вы хотите знать «тренировку», которая поможет вашему ребенку стать физически здоровым и умственным? Итак, мы говорим о пилатесе. Безопасная тренировка с низкой нагрузкой, такая как пилатес, может творить чудеса с фитнесом вашего ребенка. Хотите узнать больше о пользе пилатеса для детей? Читай дальше!

Что такое пилатес для детей?

Пилатес — это тренировка тела, которая помогает развить силу, выносливость, гибкость и координацию без увеличения мышечной массы.Пилатес — детище немецкого врача Йозефа Х. Пилатеса (1). Он придумал несколько упражнений и снаряжения для помощи обездвиженным солдатам во время Первой мировой войны. Кроме того, он также разработал упражнения на ковриках, которые были сосредоточены на укреплении туловища.

[Читать: Преимущества упражнений для детей ]

Преимущества упражнений пилатеса для детей:

Пилатес может помочь вашему ребенку следующими способами:

1. Повышает гибкость:

Дети должны быть гибкими, чтобы выполнять различные физические нагрузки, такие как балет, гимнастика и т. д.Позы в пилатесе помогают сохранить гибкость мышц и сухожилий ребенка. Дети, которые следуют этому режиму упражнений, намного здоровее.

2. Улучшает концентрацию:

При выполнении позы пилатеса вашему ребенку необходимо сосредоточиться на одной части своего тела. Пилатес может помочь вашему ребенку улучшить концентрацию внимания, что повысит его успеваемость как в учебе, так и в спорте.

3. Помогает укрепить мышцы:

Контролируемые движения в пилатесе улучшают кровообращение и укрепляют основные мышцы тела.Крепкий стержень или туловище помогает ребенку сберечь энергию и внимательнее относиться к школьной работе. Пилатес также помогает тонизировать тело и улучшает спортивные результаты.

4. Исправляет осанку:

В наши дни дети на долгие часы приклеены к экранам телевизоров и компьютеров, что отрицательно сказывается на их осанке. Это также приводит к повторяющимся проблемам со спиной в зрелом возрасте. Дети, которые регулярно занимаются пилатесом, имеют лучшую осанку и менее подвержены травмам. У них также лучше выравнивание позвоночника.

Методы пилатеса:

Есть два основных метода пилатеса. К ним относятся:

1. Упражнения на мате.
2. Тренировка на тренажере

[Читать: Аэробика для детей]

4 лучших упражнения пилатеса для детей:

Многие фитнес-институты предлагают занятия пилатесом, но большинство из этих упражнений легко выполнять дома. Вам просто нужно убедиться, что ваш ребенок выполняет упражнения безопасно и эффективно. Посмотрите видео с упражнениями по пилатесу, прежде чем спрашивать ребенка.

1. Сотня (мост):

Упражнение «Сотня» по Пилату помогает развить силу живота, фокусируясь на ядре и используя другие конечности для работы с животом. При выполнении этих упражнений вы будете пульсировать 100 раз, отсюда и название «Сотня». Но дети не могут делать 100 пульсов подряд. Вместо этого они могут делать перерывы между упражнениями. Это забавная задача для детей, которые учатся считать.

Вот как это сделать:

• Пусть ваш ребенок лежит на спине, согнув колени и поставив ступни на пол.

• Скажите ей, чтобы она держала руки по бокам так, чтобы руки лежали параллельно животу.

• Поместите мяч для упражнений к ее ногам и позвольте ей удерживать его, удерживая ноги над мячом.

• Теперь попросите ее вдохнуть и выдохнуть, считая каждый на пять. Сделайте как можно больше раз и снова вернитесь в исходное положение.

2. Планка:

Планка для пилатеса укрепляет корпус и задействует мышцы верхней части тела.Используйте коврик, чтобы не поранить ребенку локти.

Вот как это сделать:

• Позвольте вашему ребенку начать в положении отжимания, расставив ступни, почти на ширине плеч.

• Откатите мяч за ступни и помогите ей поднять ступни над мячом.

• Держите ее, и она может либо перекатиться назад по мячу, либо опуститься в низкое положение для отжимания.

• Также поддержите ее тазовую область.

3. Растяжка на одной ноге:

Пилат-упражнение на растяжку на одной ноге воздействует на брюшной пресс, повышая стабильность и гибкость корпуса.

Вот как это сделать:

• Пусть ваш ребенок лежит лицом вверх и тазовой областью в нейтральном положении.

• Помогите ей поднять одно колено к области груди на вдохе и выдохе.

• Вдохните, возьмитесь обеими руками за правое колено. Выдохните, выпрямите левую ногу.

• Затем в следующем повороте на вдохе подтяните левое колено к груди.

• Повторить от 6 до 8 раз каждой ногой.

4. Боковое сгибание Tick Tock:

Пилатское движение Tick Tock Side Bend помогает поддерживать хорошую осанку и укрепляет позвоночник.

Вот как это сделать:

• Пусть ваш ребенок сядет прямо на табурет или стул с прямой спиной и нейтральным положением позвоночника.

• Теперь заставьте ее согнуть правое ухо к правому плечу, растягивая левую сторону и грудную клетку.Вернитесь в исходную точку.

• Повторите то же самое с левой стороны. Попросите ее вдохнуть, когда она находится в вертикальном положении, и выдохнуть, наклонившись в сторону. Повторите от 4 до 6 раз с каждой стороны.

• Теперь попросите ее повернуть позвоночник вправо и посмотреть через правое плечо. Вернитесь в исходную точку.

• Повторите то же самое с левой стороны. Попросите ее вдохнуть при вращении и выдохнуть при возвращении в исходное положение. Повторите от 4 до 6 раз с каждой стороны.

[Читать: упражнения на растяжку для детей]

Советы по пилатесу для обучения детей:

Пилатес — отличный способ упражнений для детей, поскольку они вдохновляют, вознаграждают и делают их здоровыми. Вот несколько советов, как сделать пилатес интересным для детей. Более того, если вы хотите расширить свое обучение или открыть студию, следующие советы вам помогут.

1. Развлекайтесь:

Обучающие упражнения для детей сильно отличаются от обучения взрослых.Дети любят веселиться. Вы должны поддерживать простой язык, используя слова и фразы, понятные вашим малышам. Например, используйте пупок или живот вместо стержня или косой мышцы живота.

2. Берегите нервные расстройства:

Не беспокойтесь, если у вашего ребенка депрессия пилатес. Подобно тому, как некоторые взрослые испытывают волнение при выполнении упражнения, дети также могут плакать или устраивать сцены. Убедитесь, что вы имеете дело с чувствительностью.

3. Комфорт:

Вы должны одевать своего ребенка в лучшую одежду, например, колготки или шорты, майку или футболку.И если ваш ребенок жалуется на боль или дискомфорт, вам лучше остановиться.

4. Доверяйте своим инстинктам:

Некоторые дети более сильные, гибкие и более приспособленные, которые могут быстро научиться движениям. Вы можете выполнить базовый фитнес-тест, чтобы проверить их уровень. Если вы обнаружите, что они недостаточно гибкие, чтобы делать все движения, не выполняйте упражнения на инверсию.

5. Обсудите преимущества:

Помогая своим детям двигаться, попробуйте обсудить преимущества, которые они получают от пилатеса.Расскажите им, как они могут стать сильнее, гибкими, а также об их позе, гармонии и концентрации. Вы также можете рассказать о том, как детский пилатес помогает телу расслабиться и снять стресс.

Что следует помнить:

• Как и при любой другой форме упражнений, существует риск травмы, если дети не знают правильных движений или страдают от любого другого заболевания. Убедитесь, что ваш ребенок занимается пилатесом под присмотром профессионального тренера. Фитнес-инструктор знает, как изменить упражнения, чтобы ребенок не пострадал.

• Новичкам следует начинать с базовых упражнений пилатеса и постепенно переходить к продвинутым позам.

• Чтобы сделать тренировку более увлекательной, вы можете называть разные позы в честь любимых вещей вашего ребенка!

Теперь вы знаете, как пилатес может помочь вашему ребенку поправиться за счет жира!

Записывали ли вы своего ребенка на программу упражнений пилатес? Расскажите, пожалуйста, как это.

Рекомендованных статей:

Была ли эта информация полезной? ,

Почему эти 7 ресиверов НФЛ занимаются пилатесом

Избавившись от менталитета «это только для девочек», пилатес стал популярным среди профессиональных футболистов, ищущих преимущества. Обе команды Washington Redskins и Pittsburgh Steelers включили пилатес в свои тренировочные программы. Как и йога, пилатес может улучшить гибкость, равновесие и силу.

Также как и йога, пилатес подчеркивает удлинение мышц и создание пространства между суставами, одновременно повышая устойчивость.Увеличенный диапазон движений может помочь предотвратить травмы и продлить срок службы. Пилатес может способствовать более эффективному передвижению по полю, особенно тем, кто занимает очень подвижные позиции, например, широкие приемники.

Подавая пример, следующие приемники НФЛ используют пилатес в своих интересах, некоторые в качестве дополнения к тренировкам с отягощениями, а некоторые в качестве основного метода силовых тренировок.

Кэлвин Джонсон

Еще в 2007 году тренер по производительности Том Шоу нанял инструктора по пилатесу Сару Пико для работы со своими претендентами на драфт НФЛ, в том числе с приемником ростом 6 футов 5 дюймов и весом 240 фунтов Кэлвином Джонсоном.Он хотел дополнить всю тяжелую работу, которую они выполняли на поле, чем-то, что могло бы снять мышечное напряжение и напряжение.

«[Пико] знал о гибкости больше, чем мы, и мы поняли, что чем гибче вы являетесь, тем быстрее вы будете», — сказал Джонсон тогда Sports Illustrated .

Джонсон был среди игроков, очень восприимчивых к пилатесу. Он работал с Пико прежде всего над силой кора, мышечной эффективностью и балансом, а также над гибкостью бедер и подколенных сухожилий.

«Люди смотрят на пилатес как на упражнения для девочек», — сказал Пико SI , — «Вы можете спросить одного из тех мужчин, с которыми я работал … сколько мы пинали им задницы. Они дрожали, они потели, им было неудобно. А потом они почувствовали себя спокойными, расслабленными, раскрепощенными ».

Нейт Бурлесон

Раньше, когда Нейт Берлесон был с Detroit Lions, он увлекся пилатесом как способом противодействовать всей напряженности, которую он испытывал при поднятии тяжестей.С самого первого сеанса он почувствовал «огромную» разницу в ощущениях своего тела.

«Поднятие тяжестей просто напрягает», — сказал Берлесон CBS Detroit. Он также сказал, что пилатес не только сделал его мышцы более гибкими, но и улучшил его связки и сухожилия.

«То, что сейчас делают большинство парней, они используют как профилактическую меру, так что в каком-то смысле это почти как« предварительная подготовка », — продолжил Берлесон. «Большинство парней, особенно если вы какое-то время играли в лиге, ваш выходной — это тонкий рабочий день.Вы делаете какую-то работу, чтобы ваше тело оставалось максимально расслабленным и гибким ».

Brandin Cooks

По окончании сезона новичков НФЛ, ресивер New Orleans Saints Брэндин Кукс опубликовал в своем Instagram фотографию, на которой он подвешен вверх ногами на тренажере для пилатеса.

Cooks с энтузиазмом воспринял свою тренировку по пилатесу, подписав сообщение «Отличная тренировка сегодня! Работаем над всеми аспектами тела!» Будьте уверены, он вернется за новым.

СВЯЗАННЫЙ: План Брандина Кука для привлечения внимания рекрутеров

Майкл Кампанаро и Крис Гивенс

Крис Гивенс, два бывших товарища по команде широких приемников из Университета Уэйк Форест (ныне выступающий в команде St.Луи Рэмс) и Майкл Кампанаро (с Baltimore Ravens) недавно вместе рано утром занимались пилатесом.

Сезон новичка позади, Кампанаро обязательно включает пилатес в свои межсезонье. Недавно он сказал Брайану Бауэру из Russell Street Report, что его тренер-приемник давал ему полезные советы «по правильной работе подколенных сухожилий», чтобы привести его в «невероятную беговую форму». Пока ваши подколенные сухожилия напряжены, ваши движения будут ограничены, но расслабленные подколенные сухожилия способствуют полному диапазону беговых движений, а также выравниванию осанки.

Мартеллус Беннетт
В интервью Pilates Style Беннет, тайтенд, отметил, что требования его положения сказываются на его суставах и пояснице. После первой тренировки Беннетт был на крючке, и теперь он занимается пилатесом до пяти раз в неделю. Он сказал: «Я могу поднять 500 фунтов, но на занятиях пилатесом мне всегда сложно выполнять какие-то другие упражнения. Вот что в этом такого замечательного».

Беннетт считает, что его занятия пилатесом улучшили его способность менять направление движения на поле, в основном благодаря повышенной гибкости сгибателей бедра.Он сказал: «Чтобы противодействовать сжатию суставов, вызываемому тяжелой атлетикой, я как можно чаще перехожу прямо с весов к пилатесу. [Это] помогает мне работать над восстановлением баланса и активизацией моих мышц … поддерживая мышцы, которые поддерживают более крупные».

— Pilates Tweets (@pilatestweets) 5 марта 2015 г.

Антонио Браун

Для нападающего «Питтсбург Стилерс» Антонио Брауна пилатес является неотъемлемой частью его тренировок.Режим Брауна разработан для увеличения силы корпуса и развития взрывной силы в его бедрах и ягодицах. Он сосредоточен на улучшении своей гибкости с помощью динамических растяжек. «Это не похоже на силовые тренировки … все дело в контроле и положении тела, в котором такие приемники, как я, нуждаются больше всего», — сказал Браун STACK в прошлом году.

«Лучше всего пилатес создает баланс мышц, поэтому он работает одновременно на силу и длину», — сказала инструктор Брауна Кристин Руби. «В идеале, чтобы уберечь его от травм, мы должны убедиться, что мышцы на одной стороне его тела совпадают по длине и укреплять мышцы на другой стороне тела.«

Руби заставляет Брауна выполнять функциональные движения, которые задействуют несколько групп мышц. Так как стиль бега Брауна «много использует сгибатели бедра», его сгибатели бедра — это основная область внимания.

В дополнение к его верхней части ног и туловищу, Руби также работает с Брауном над силой и выравниванием в его икрах, лодыжках и ступнях, которые обычно получают мало внимания в традиционной обстановке тренажерного зала.

Браун сказал, что подход всего тела, включая ступни, помог ему стать более «неуловимым».«Другими словами, упражнения помогли ему в целом контролировать равновесие и« знать, как поставить ногу туда, куда [я хочу] ».

Подробнее о тренировках Брауна по пилатесу:

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

,

No related posts.