Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пилатес что: Пилатес — что это, польза от упражнений и тренировки для начинающих в домашних условиях

Содержание

Пилатес — что это, польза от упражнений и тренировки для начинающих в домашних условиях

Главная / ЧАстые ВОпросы

19 января 2021

  1. Пилатес — что это
  2. Основные принципы
  3. Польза занятий для организма
  4. Польза для спины
  5. Польза для похудения
  6. Пилатес для начинающих
  7. Заключение

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В программу многих фитнес клубов входит пилатес.

Тренеры и врачи говорят об удивительной пользе занятий для здоровья и уверяют, что они не имеют противопоказаний, подходят абсолютно для всех: женщин и мужчин, взрослых и детей.

Давайте разберёмся, что такое пилатес и каковы его основные принципы. Узнаем, какую пользу приносят регулярные тренировки и можно ли заниматься им дома.

Пилатес — что это?

Пилатес – это система физических упражнений, направленная на повышение гибкости суставов, укрепления спины и улучшения координации движений. Она появилась в начале XX века благодаря усилиям немецкого тренера Джозефа Пилатеса.

Он сам в детстве был очень болезненным, физически неразвитым ребёнком и страдал заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Джозеф хотел быть похожим на своего отца гимнаста, поэтому разработал уникальный комплекс упражнений, который помог ему излечиться от недугов и приобрести фигуру греческого атлета (сам автор назвал его «контрологией»).

«Наука контроля развивает тело единым образом, исправляет плохую осанку, возвращает физический тонус, вдохновляет ум и возвышает дух», – Дж.Пилатес.

Поначалу оздоровительная методика Пилатеса использовалась в госпиталях для реабилитации раненых солдат, а также для поддержания жизненной силы заключённых, отбывающих срок в лагерях. Затем стала применяться для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Результаты тренировок поражали специалистов традиционной и нетрадиционной медицины, физиотерапевтов и остеопатов – функции повреждённых органов у пациентов быстро восстанавливались, а тяжёлые травмы позвоночника проходили без следа.

Уникальность немецкой программы оздоровления организма в том, что выполнение упражнений комплексно воздействует на организм – без внимания не остается ни одна часть тела.

Пилатес – это метод полного физического тренинга. В работе участвуют все основные двигательные мышцы, а также мышцы-стабилизаторы, которые удерживают тело в равновесии. Все упражнения комплекса гармонично дополняют друг друга и обеспечивают телу баланс и равновесие.

На сегодняшний день пилатес – единственный вид фитнеса, который позволяет последовательно прорабатать все группы мышц, включая глубоко расположенные (у большинства людей они либо расслаблены, либо, наоборот, перенапряжены).

Основные принципы пилатеса

Метод Пилатеса за свою вековую историю постоянно совершенствовался, изменялась программа и упражнения, но основные принципы тренировок остались те же, что и много лет назад.

  1. Максимальная концентрация внимания. При выполнении упражнений необходимо сосредоточиться на правильном положении тела. Например, во время планки следует концентрироваться на мышцах пресса и ровной спине – это позволит прочувствовать напряжение мышц и быстрее достичь желаемых результатов.
  2. Контроль за дыханием. При занятиях пилатесом дышать нужно через нос полной грудью. При вдохе нижняя часть грудной клетки максимально расширяется, при выдохе – сжимается. Дыхание должно быть естественным, без задержек. Перед выполнением движения делается глубокий вдох, в процессе выполнения – выдох с подтягиванием живота к позвоночнику.
  3. Плавность выполнения. Все упражнения в пилатесе выполняются в медленном темпе, без рывков и резких движений.
  4. «Поиск центра». Мышцы живота и таза необходимо постоянно держать в напряжении (подтянутыми) во время всей тренировки.
  5. Координация. Скоординированность положения рук, ног, туловища и дыхания во время выполнения упражнений (связь между телом и разумом) постепенно поможет добиться плавности и грациозности движений. И не только на занятиях пилатесом, но и в повседневной жизни.

В пилатесе важно не количество, а качество. Здесь не работает принцип «Умри, но сделай», как во многих других видах фитнеса. Не нужно выполнять максимальное количество повторов упражнений в нескольких подходах.

Важнее сконцентрировать внимание на работе определённой группы мышц и медленно совершать нужное движение – это поможет лучше прочувствовать напряжение и получить максимальный эффект от упражнения.

Польза занятий для организма

Занятия пилатесом реально помогают вернуть любому человеку утраченное здоровье (ведь программа была разработана специально для этого).

Чем дольше и упорнее заниматься, тем больше пользы можно получить. Уже через 2-3 недели регулярных тренировок будет заметен положительный эффект:

  1. повысится гибкость и подвижность суставов;
  2. улучшится осанка, уменьшится сутулость;
  3. исчезнут болевые ощущения в спине и шее;
  4. окрепнет мышечный корсет всего тела;
  5. нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  6. увеличится работоспособность;
  7. повысится сопротивляемость организма инфекциям;
  8. тело станет более пластичным;
  9. повседневные движения станут плавными, грациозными.

Метод Пилатеса поможет изменить тело, вернёт ему гармонию и равновесие. Оно будет двигаться так, как было заложено природой.

По оздоровительному воздействию на организм упражнения пилатеса можно сравнить с практикой йогой.

Регулярные тренировки приводят в порядок не только тело, но и помогают повысить уверенность в собственных силах, противостоять стрессам. А стрессы, как известно, приводят к лишнему весу, раннему старению и развитию онкологических заболеваний.

Польза для спины

Пилатес без преувеличения можно назвать самым полезным видом фитнеса для спины. Упражнения день за днём укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник, нормализуют его функционирование.

Занятия по программе тренировок Пилатеса возвращают позвоночник в физиологически правильное положение, постепенно налаживая кровообращение в межпозвонковых дисках, освобождая годами зажатые нервные окончания. Занятие за занятием уменьшаются боли в спине, исчезают многие неприятности со здоровьем.

Польза для похудения

Тренировки пилатесом, безусловно, помогут похудеть, особенно если их совмещать с правильным питанием.

Но быстро снизить вес не получится – за час тренировки можно потратить максимум 200 ккал, ведь все упражнения комплекса выполняются в медленном темпе, без кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы активному жиросжиганию.

Пилатес в домашних условиях для начинающих

Пилатес хорошо подходит для домашних тренировок. Для занятий не потребуется ничего кроме коврика. В некоторых программах используются ремни, фитбол или фитнес-резинки, но вполне можно обойтись и без них.

Начать заниматься можно людям с разным уровнем физической подготовки – даже новичкам в фитнесе под силу освоить несложные движения.

В интернете есть немало видеоуроков пилатеса для начинающих, в которых опытные тренеры наглядно покажут, как правильно выполнять упражнения, обучат технике дыхания.

Из уроков можно узнать о базовых принципах оздоровительной системы, о важности правильной осанки, правильном положении ног, рук и вытяжения позвоночника во время выполнения упражнений.

Обучающие видео пилатеса для начинающих часто сопровождаются подробными инструкциями и рекомендациями, которые предупредят травмы и повысят эффективность занятий.

Заключение

Теперь мы знаем, что это такое – пилатес. Ознакомившись с его основными принципами и узнав о той пользе для организма, которую приносят регулярные тренировки, многим захочется заниматься этим видом фитнеса.

А приведенное ниже видео занятий для начинающих поможет освоить базовые упражнения в домашних условиях, чтобы улучшить своё физические здоровье и обрести душевную гармонию.

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.

ru

Использую для заработка

Пилатес – это не разминка на ковриках. Это большая философия, задействование неочевидных мышц и доступный спорт для всех - Stream of Consciousness - Блоги

Вы наверняка слышали о пилатесе – им занимаются известные певцы и актеры со всего мира, а в вашем ближайшем фитнес-центре точно есть специальный зал и тренеры по этой системе.

Но мало кто точно скажет, в чем же суть пилатеса и чем он вообще отличается от обычного фитнеса. Правда ли, что он похож на йогу? Сложно ли им заниматься? Кому он подходит?

Разобраться нам помогла чемпионка мира и Европы по синхронному плаванию, заслуженный мастер спорта, действующий инструктор по пилатесу и йоге (стаж – 20 лет в фитнес-индустрии) Наталия Груздева.

Пилатес появился больше 100 лет назад

Изобретатель пилатеса Йозеф Пилатес родился в 1883 году в немецком Менхенгладбахе. Йозеф рос очень болезненным и слабым мальчиком, страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки.

Его отец Фридрих, занимавшийся гимнастикой и тяжелой атлетикой, считал, что исцеление может прийти через физические нагрузки. И это действительно помогло – к 14 годам Йозеф стал крепким и практически забыл о старых болезнях. Его тело стало настолько совершенным, что мальчика даже пригласили позировать для анатомического атласа.

Пилатес полюбил спорт: он занимался единоборствами, йогой и гимнастикой. В Германии Йозеф пробыл до 32 лет, работая тренером по физкультуре в местной школе. В 1912-м он переехал в Англию, где зарабатывал на жизнь всеми возможными способами: выступал на боксерском ринге, был циркачом и даже учил детективов Скотланд-Ярда самообороне.

Одновременно с этим Йозеф начинает разрабатывать свою собственную систему упражнений. Он понимает, что одной физической нагрузки для полноценного развития человека мало, нужен и духовный компонент, поэтому совмещает упражнения с философией восточных единоборств и медитацией.

Во время Первой мировой войны Пилатес помогал раненым солдатам в госпиталях Англии, параллельно пробуя свою систему тренировок.

Он даже оборудовал некоторые кровати специальными пружинами, которые крепились к стене. И благодаря системе Пилатеса бойцы намного быстрее восстанавливались после травм.

В 1926-м Йозеф переехал в США и открыл в Нью-Йорке свою студию. Его система тренировок быстро стала популярной – настолько, что в его студии стали появляться звезды балета, танцев, театра и кино.

Гимнастика, конечно, ни для кого не была каким-то новшеством. В изобретении Пилатеса людей привлекало другое – сочетание физических упражнений и целой философской системы.

Пилатес – это не просто тренировки, а еще и своя философия

Сам Пилатес назвал разработанную систему контрологией – от слова control (контроль), поскольку главным в ней, по задумке Йозефа, был именно контроль за своим телом и разумом. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла.

По его мнению, одна из самых больших проблем современного человека в том, что он совершенно не способен контролировать свой разум.

Мозг работает как бы сам по себе, мысли приходят и уходят, а человек не то, что не может за этим следить, но даже и не пытается. Но если объединить физическую подготовку и тренировку разума, если во время гимнастики сконцентрироваться на той части тела, на которой выполняется упражнение, то результат будет невероятным.

Пилатес был уверен, что человеческий организм имеет достаточно ресурсов для излечения практически любых травм и болезней, просто мы этим не пользуемся, поскольку не умеем.

При этом у Пилатеса не было четкой системы физических тренировок. Йозеф разработал 34 гимнастических упражнения, но никого не заставлял делать только их – люди вольны были сами выбирать, чем нагружать собственный организм. Суть была именно в подходе к тренировкам, сочетании психологии и физической работы, определенного отношения к подготовке в целом.

Наталия Груздева: «Пилатес – это в принципе про эффективные движения.  Мы не контролируем разум через физические упражнения, а через разумное движение выполняем упражнения с полноценной эффективностью.  

Сколько нужно стабильности, сколько нужно мобильности – делаем ровно столько, сколько нужно человеку, чтобы он функционировал, жил, был здоров, активен и выполнял не только повседневные задачи, но и занимался любыми другими видами спорта».

Но термин «контрология» так и не вошел в обиход и довольно быстро забылся. А система упражнений Йозефа Пилатеса теперь известна во всем мире под фамилией изобретателя – пилатес.

В чем же его суть?

Пилатес – это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.

Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.

У пилатеса шесть основных принципов:

Концентрация – глубокое сосредоточение на своем теле во время тренировки. Во время выполнения упражнения нужно концентрироваться на той мышце, над которой идет работа.

Центрирование – особое внимание центру тела, под которым подразумевается мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения выполняются с подтянутым животом и прямой спиной.

Контроль – постоянная концентрация на правильности выполнения упражнений, слежение за своими мыслями, положением тела и осанкой.

Дыхание – контроль дыхания. Один из важнейших принципов пилатеса. Нужно вдыхать максимально глубоко и медленно полностью выдыхать.

Точность – упражнений нужно выполнять ровно столько, сколько нужно. Делать больше, стараясь быстрее прокачать тело, нет смысла. От послаблений нужного результата тоже не будет.

Плавность – все движения нужно выполнять медленно и плавно, текуче. Торопиться нельзя, важно прочувствовать, как работают мышцы, заставить их максимально работать, но при этом не перенапрягаться.

Самое главное в пилатесе – строгое следование всем шести принципам. Если забыть хотя бы один, то вся методика рухнет и не будет работать так, как надо. В ином случае это будет просто фитнес с элементами пилатеса. Самоконтроль и дисциплина – основа успеха.

Важно и соблюдение регулярности тренировок. Одиночные занятия эффекта не дадут, нужно постоянство.

Что развивает пилатес?

Регулярные занятия пилатесом укрепляют весь организм в целом, развивают мышечный корсет и помогают восстанавливаться после травм.

Преимущества пилатеса:

• Увеличивает гибкость тела.

• Увеличивает силу.

• Развивает мышечный корсет (кор), что помогает предупреждать травмы.

• Улучшает кровообращение.

• Улучшает дыхание, увеличивает объем легких.

• Учит чувствовать свое тело, контролировать мысли и разум.

• Помогает бороться со стрессом, улучшает сон.

• Восстанавливает мышцы и тело после травм, что особенно важно для спортсменов.

Наталия Груздева:  «Насколько пилатес может помочь при восстановлении после травмы? Намного. Очень многие вопросы решаются при помощи эффективности движений, особенно после травм и операций, там где была нарушена адекватная двигательная активность.

Я, как профессиональная спортсменка и тренер, сталкивалась и с балеринами, и с футболистами, которым после пилатеса становилось легче, потому что движения обретали совсем иную форму. 

Могу и про себя сказать – после ухода из большого спорта всегда есть багаж профессиональных болячек. И как только в моей жизни появился пилатес, многие вопросы с многолетними травмами ушли вместе с тренировками».

А тренажеры нужны?

Тренировки проходят как с использованием специальных тренажеров, так и без них. 

Сам Пилатес разработал ряд тренажеров под названием GRATZ, которые и по сей день изготавливаются в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф делал для раненых солдатов в Англии.

Наталия Груздева: «В системе пилатеса тренажеры – это не те тренажеры, которые оказывают некое сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. За счет того, что мы выполняем с ними упражнения, мы получаем для нашей нервной системы обратную связь, для того, чтобы само наше движение было более разумным и эффективным.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, на которых мы качаем бицепс, трицепс и так далее. Тут разные задачи. Когда есть тренажеры – это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если тренажеров нет, то существует целая система пилатеса на матах.

Может, это слишком просто?

На самом деле, пилатес куда сложнее и тяжелее, чем кажется. Это не просто занятия гимнастикой на ковриках – упражнения пилатеса направлены в первую очередь на развитие глубоких мышц, которые у человека чаще всего либо ослаблены, либо перенапряжены.

Поэтому работа над этими мышцами требует больших усилий – даже далеко не каждый профессиональный спортсмен сможет с первого захода выполнить все упражнения пилатеса.

Наталия Груздева: «Проще ли пилатес, чем фитнес? Это разные подходы. Нельзя сравнивать, что проще – плавать или бегать. Везде есть какая-то нагрузка. Это разные виды тренировок. Тело должно развиваться гармонично. Никто не говорит, что надо заниматься либо фитнесом, либо спортом, либо исключительно пилатесом. Как раз пилатес – это та программа, которая позволяет больше и лучше раскрыть возможности стандартного фитнеса.

Я сама сталкивалась с тем, что когда люди занимаются только каким-то одним видом деятельности, их тело приобретает некий стандартный набор привычек – делать только так и использовать только этот набор мышц. 

И когда они приходят в другую модель тренировок, то им становится тяжело, потому что их тело не привыкло использовать новый набор мышц, движений. Какое-то время тело адаптируется, потом становится легче.

Но есть люди, которым пилатес вообще не подошел, но это связано не со сложностью, а с тем, что они не привыкли делать что-то медленно и вдумчиво, им проще встать на беговую дорожку и со всей скорости пробежать 10 тысяч километров».

Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?

Изначально заниматься нужно только под руководством тренера, поскольку самостоятельно соблюдать все принципы пилатеса в первое время очень сложно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут в ожидаемому результату.

Тренер будет контролировать правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.

Наталия Груздева: «Тренер – это не тот, кто делает за человека или просто наблюдает, как он лежит на коврике. Тренер видит, как человек выполняет движения и подсказывает ему набор пунктов, с помощью которых он достигнет наиболее эффективного результата. 

К тому же любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже на основании этого уже понимает, какие у этого клиента должны быть упражнения.

А в пилатесе только 150 базовых упражнений, плюс у каждого упражнения есть варианты. Человек не может же выполнять все в одной тренировке? Так вот решение, из чего должна состоять тренировка конкретного человека – это как раз задача тренера. Он решает задачу эффективности и достижения целей, которые нужны клиенту».

Кто может заниматься пилатесом? Есть ограничения?

Пилатес – один из самых мягких и безопасных видов тренировок. За счет медленного выполнения движений и отсутствия работы с дополнительным весом травму получить практически невозможно.

Пилатес одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, здесь совершенно нет разницы.

Наталия Груздева: «Пилатесом могут заниматься абсолютно все. Я бы не сказала, что тут есть какие-то ограничения. Но у людей могут быть свои индивидуальные программы. Это коррекция под конкретного человека.

К примеру, это беременная женщина. У нее будут ограничения в ряде упражнений, она не сможет лежать на животе, она не сможет заносить ноги за голову, но у нее будет огромный спектр упражнений, которые рассчитаны на беременных.

Сюда же можно отнести людей с большим весом, с ограничениями в подвижности суставов, с заболеваниями позвоночника. Всегда строится программа под человека. Каждый преподаватель перед началом карьеры сдает экзамен по противопоказаниям».

Если я хочу здоровое и красивое тело – пилатеса достаточно?

Зависит от конкретного человека. Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки.

Но плюс пилатеса в том, что он вполне совместим c любым другим видом фитнеса. Более того, он увеличивает эффект от других тренировок, так как повышает осознанность движений и задействует глубокие мышцы, которые при обычном фитнесе практически не работают.

Наталия Груздева: «Могу сказать про себя – мне, как профессиональному спортсмену в прошлом , поддерживать тело, здоровье, развиваться и оставаться в форме достаточно только пилатесом.

Это все индивидуально, конечно. Людям с определенными заболеваниями могут быть показаны еще и другие виды тренировок. Но если человек здоров и хочет оставаться таким, то пилатеса достаточно».

Фото: Gettyimages.ru/Susan Schiff Faludi / Stringer; globallookpress.com/Jens Kalaene/ZB; instagram.com/nataliagruzdevatrener; vk.com/Polestar Pilates

что это такое, какие у него преимущества и как проходят тренировки?

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Что такое пилатес?

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Преимущества пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес? Во время выполнения упражнений задействуются несколько мышц одновременно, в том числе и глубокие. Это позволяет на протяжении тренировки проработать все мышцы тела. Они становятся более упругими, подтянутыми и подвижными, что влияет на внешний вид и фигуру – тело выглядит стройнее и красивее!

Пилатес также очень полезен для спины и позвоночника. Этот вид нагрузки помогает укрепить мышцы спины, делает их более эластичными и возвращает спине гибкость и необходимую растяжку. Пилатес позволяет снять нагрузку с позвоночника и избавит тебя от болей в спине. Еще одно преимущество этого вида фитнеса – он возвращает суставам подвижность и помогает восстанавливаться спортсменам и солдатам после полученных травм и растяжений.

Не знаешь, как убрать живот? Гимнастика в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием способна давать отличные результаты. Пилатес для похудения работает, но останавливаться лишь на одном виде нагрузки не стоит. Судя по отзывам пилатес делает девушек более гибкими, и это замечательно. Тренировка позволит тебе одновременно расслабиться, растянуться, сжечь лишние калории и придать своему телу грациозность и женственность.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

В чем заниматься пилатесом?

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.

2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.

3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.

4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

Стретчинг или пилатес: выбор направления занятий

Вопрос, что лучше, стретчинг или пилатес, волнует многих, кто еще не пробовал свои силы в данном направлении. Объединяет эти два типа занятий то, что они не предусматривают интенсивных кардионагрузок, но заставляют мышцы работать.

При кажущейся схожести задач оба типа тренировок имеют свою специфику. Изучим детальнее суть нагрузок.

Задачи стретчинга

Упражнения состоят из динамичного и статичного циклов. Это главное отличие от пилатеса, который статику предполагает в минимальном количестве. В качестве самостоятельной тренировки стретчинг хорош для развития гибкости. Его преимущество — в свободе выбора: тренинг составляется по желанию. Используя методику в качестве разминки или заминки, можно выполнять отдельные упражнения для конкретных групп мышц. Как способ предупредить последующую мышечную боль от усиленных нагрузок растяжка подходит лучше всего. Но это не единственный плюс. Статические упражнения одновременно делают мышцы более сильными, а фигуру — подтянутой. Мечта каждой женщины! Сильно похудеть при помощи стретчинга не получится, так как интенсивность занятий не меняется. Зато преобразить фигуру с его помощью можно быстро и эффективно.

Преимущества стретчинга

Стретчинг способствует максимальной растяжке мышц

При регулярных занятиях можно рассчитывать на:

  • хорошую осанку;
  • подтянутый силуэт;
  • душевное равновесие.

Данный вид занятий успокаивает нервную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, но не требует специфического дыхания, как пилатес. Устраняется дряблость отдельных мышц, предупреждаются травмы во время заминки.

Не стоит забывать и о том, что человек, забывший о сутулости, выглядит уверенным в себе. Расправленные плечи, открытый взгляд — такую женщину мужчины не пропускают. Преобразиться при помощи стретчинга реально. Негласная статистика говорит о том, что занятия способствуют не только улучшению внешнего вида, но и устройству личной жизни.

Кого может заинтересовать растяжка?

Чтобы в полной мере ощутить пользу стретчинга, степень увлеченности физическими упражнениями не важна. Улучшение кровообращения одинаково благотворно в любом возрасте, а подвижность суставов предупреждает развитие ряда серьезных заболеваний. Хорошая физическая форма — барьер на пути к старению организма, которое постепенно начинается уже после 25 лет.

Растяжка для укрепления позвоночника, статические упражнения, в чем-то схожие с йогой, понравятся тем, кто хочет стать гибким. Растягиваются мышцы, увеличивается подвижность суставов. С помощью тренера при парных упражнениях можно достичь поразительных результатов. Но не стоит путать стретчинг, пусть даже и в сложных позах, с йогой. Последнее направление связано с более широкими границами и преследует не только укрепление физической формы, но духовную философию.

Специфика пилатеса

Пилатес позволяет реабилитировать мышцы спины и живота

Реабилитационный комплекс упражнений разработан в начале прошлого века в качестве помощи солдатам после ранений. Повышенное внимание в нем уделяется мышцам живота и спины — естественному природному каркасу для расположенных внутри органов.

Специфика упражнений заключается в особом дыхании, задача которого сделать мышцы еще более крепкими. Движения объединяются в отдельные циклы, предусмотрено конкретное число повторений каждого упражнения, тогда как в стретчинге этого нет.

В любом случае говорить о том, что лучше: стретчинг или пилатес, затруднительно. Предпочтения у каждого индивидуальны. Невозможно понять, подходят вам определенные занятия или нет, лишь на базе чужих отзывов. Собственное представление формируется индивидуально.

В чем отличия и схожесть данных видов занятий?

Пилатес тренирует все группы мышц одновременно, а не отдельную, на которую направлены усилия при растяжке. Вместе с тем последняя позволяет добиться выраженных результатов за короткий промежуток времени.

В домашних условиях заниматься обоими видами упражнений реально. Соответствующих курсов и видеороликов в сети достаточно. Однако гораздо эффективнее занятия под контролем тренера. Есть мнение, что пилатес из-за его медлительности чаще выбирают люди пенсионного возраста, тогда как молодые женщины предпочитают стретчинг как способ получить красивую и подтянутую фигуру.

Стретчинг или пилатес: что лучше выбрать?

Занятия стретчингом позволяют оценить свои физические возможности

Здесь универсального ответа нет. В какой-то степени пилатес монотоннее и спокойнее, не зря его рекомендуют в любом возрасте и физическом форме. Стретчинг хорош для желающих сделать тело гибче, раскованнее или мечтающих о танцах на пилоне. Для такой группы гибкость имеет повышенное значение.

Студия Anix Dance предлагает групповые занятия стретчингом, а также  индивидуальное обучение с персональным тренером. В комплексных занятиях растяжка используется в качестве разминки и заминки.

Выбрать подходящее для себя время и формат тренировок не составляет труда. Цены на индивидуальный или групповой абонемент представлены в соответствующем разделе сайта, а также вы можете узнать больше о преподавательском составе и расписании занятий.

Пилатес – что это? Чем хорош пилатес и что нужно о нем знать

Привет всем! Сегодняшняя статья о здоровом образе посвящена спортивной тематике. Я расскажу вам, чем хорош пилатес и что это за разновидность физических упражнений.

Пилатес – что это? Чем хорош пилатес и что нужно о нем знать

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на улучшение функционального состояния организма. Назван в честь его создателя Йозефа Пилатеса. Это первое, что обычно узнают люди о пилатесе. На самом деле, данная система намного глубже и интересней. Она известна еще с первой половины двадцатого столетия, и с течением времени ее популярность только растет. Пилатес прекрасно помогает восстанавливать тело после травм и больших нагрузок, а также после родов. Это давно поняли и оценили не только обычные люди, но и звезды шоу бизнеса, спортсмены и балетные танцоры. Возьму на себя смелость сказать, что если человеку не нравится пилатес, то он, скорей всего, не понимает того, как эти упражнения работают.

Я сразу хотела бы уточнить, что занятия пилатесом в фитнес-центрах часто не имеют ничего общего с его исходным вариантом. Упражнения могут выглядеть практически идентичными, но не знание того, как они должны выполняться в соответствии с системой, сводит тренировку к обычной зарядке, ну или облегченной фитнес тренировке. Я часто слышала от людей, которые пробовали заниматься пилатесом в центре, что занятия были слишком спокойными и легкими. Это происходит, тогда, когда берутся лишь внешние элементы системы. В действительности, ее уникальность и эффективность обеспечивается основными принципами, на которых она основана. Данные принципы взяты из книги Г. Томсон, Л. Робинсон: “Управление телом по методу Пилатеса”. Я предлагаю начать ваше знакомство с пилатесом именно с этой книги, чтобы избежать распространенных ошибок, которые сводят на нет все занятия, и попусту отнимают ваше время.

Основные принципы пилатеса

  • Релаксация
  • Концентрация
  • Координация
  • Выравнивание
  • Дыхание
  • Плавность движений
  • Центрирование
  • Выносливость

Более подробное описание данных принципов вы можете найти в упомянутой мной книге.

Преимущества пилатеса

Вот лишь несколько преимуществ, которые можно получить, регулярно занимаясь пилатесом:

  • обеспечение эластичности мышц,
  • гибкость суставов и связок,
  • укрепление мышц пресса, в том числе глубоких,
  • нормализация веса,
  • улучшение обмена веществ и укрепление иммунитета, а также просто отличное самочувствие

Это происходит благодаря вытяжению позвоночника и устранению телесных зажимов в организме. Кроме того, я на своем опыте убедилась, насколько потрясающе пилатес улучшает осанку. Причем, достаточно уделить занятиям всего 30 минут в день, чтобы потом весь день держать спину прямой без особых усилий. Пилатес, не заменит кардио тренировок, но послужит отличным способом восстановления мышц и связок после них, а также станет достойной альтернативой силовым тренировкам.

Удачи вам!

Блог автора Юлии Янсон: curlyjulia.com

ПИЛАТЕС — ЧТО ЭТО? - Журнал о красоте и здоровье

Пилатес, названный так по имени своего создателя, уроженца Германии Джозефа Пилатеса, считается на сегодняшний момент одной из самых эффективных систем оздоровления организма. Сам Д. Пилатес, будучи в детстве болезненным и хилым ребёнком, разработав эту уникальную методику, создал себе настолько совершенное тело, что его приглашали натурщиком на занятия по анатомии. При помощи своей системы он помогал спортсменам, балетным танцорам и артистам быстро восстанавливаться после травм. Сам Пилатес дожил до 87 лет, не болея и не принимая лекарств, и до самого преклонного возраста пользовался успехом у дам.

Сейчас пилатес распространён во всём мире. Последователи его создателя основали школы пилатеса в разных странах. Они несколько отличаются друг от друга — например, в Америке больше используется силовая форма занятий, в Италии — танцевальная, в Англии — классическая академичная методика.

Что же такое пилатес? Он сочетает практики оздоровления, характерные для школ Востока и Запада. Это система, в которой самым эффективным образом объединены особенности обоих менталитетов — восточной созерцательности и западной нацеленности на результат. Основу пилатеса составляют позы йоги и упражнения традиционных восточных школ, выполняющиеся в том режиме, который способствует наиболее эффективному укреплению мышц, что позволяет быстро достичь заметных результатов. Те, кто занимается пилатесом, утверждают, что бросить его невозможно — настолько очевидны перемены к лучшему и в организме, и в психологическом состоянии человека.

Особенно пилатес полезен для тех, у кого имеются нарушения осанки, травмы позвоночника, остеохондроз, межпозвонковые грыжи, а также боли в суставах. Эффективность пилатеса в решении этих проблем подтверждена медицинскими исследованиями. Не менее благотворно занятия пилатесом влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную и вегетативную нервную системы. Благодаря пилатесу выравнивается осанка, улучшается координация, повышается жизненный тонус.

Кроме того, заметно меняется мироощущение человека и даже его образ жизни. Занятия пилатесом оказывают ощутимое влияние на настроение человека, что хорошо сказывается и на работоспособности, и на личной жизни. Сам Джозеф Пилатес утверждал, что через 10 занятий вы сами заметите, как изменилось ваше тело, через 20 это заметят другие, а спустя 30 занятий вы станете другим человеком.

При упражнениях, входящих в эту систему, задействованы практически все группы мышц. Сейчас методика насчитывает более 500 различных упражнений и их вариаций. Условно они делятся на три типа: пилатес-мат (упражнения на коврике), пилатес с аксессуарами (кольца, ленты, мячи и т. д.) и пилатес на тренажёрах-трансформерах. По словам специалистов, пилатес можно считать «интеллектуальной гимнастикой», поскольку он учитывает не только индивидуальные особенности организма, но и задействует в обучении способности человеческого мозга — например, для правильного выполнения упражнений задействуется система зрительных образов, помогающих человеку наглядно представить, что именно следует делать.

Подведём итог — каковы главные причины заняться пилатесом?

Причина первая — осанка. Принципы пилатеса, заключаются в концентрации на группах мышц, задействованных в выполнении того или иного упражнения, центрировании (то есть соблюдении баланса между сторонами тела) и выравнивании (постоянном контроле над положением тела в пространстве), помогают в самые сжатые сроки решить проблемы осанки практически любой сложности, а если этих проблем нет — сделать осанку буквально идеальной! Осанка же самым непосредственным образом связана с состоянием здоровья — когда ваш позвоночник находится в неправильном положении, нагрузка на скелет и все внутренние органы тоже распределяется неправильно, что приводит к сдавливаниям и деформациям, а в результате — патологическая работа всех систем организма, плохое самочувствие и болезни, в том числе неизлечимые. Пилатес поможет вам всего этого избежать!

Причина вторая — умение двигаться. Занятия пилатесом успешно помогают корректировать проблемы с координацией даже тем, у кого не в порядке вегетативная нервная система. Медленное, размеренное выполнение упражнений, без рывков и больших пауз, способствует развитию двигательных навыков. Вы почти танцуете! Вывод — пилатес научит вас двигаться практически безупречно.

Причина третья — психологическое равновесие. Во время занятий пилатесом постепенное увеличение нагрузки и постепенно же возрастающая сложность упражнений, во-первых, повысят вашу выносливость, во-вторых, научат терпению, в-третьих, избавят от неприятного ощущения, возникающего, когда у вас что-то не получается. На занятиях вас также научат способности снимать излишнее напряжение, работать максимально эффективно и в то же время не работать «на износ». С каждого занятия вы будете выходить в приподнятом состоянии духа и, как уже было сказано выше, никогда не захотите бросить эту замечательную «интеллектуальную гимнастику»!

Занятия пилатесом не повредят даже тем, кто не испытывает никаких трудностей со здоровьем. Он поможет вам заново «выстроить» тело, последовательно укрепляя все группы мышц, делая их более гибкими и упругими. Красивое тело и всегда хорошее настроение — разве не здорово?

КАЛЛАНЕТИКА ИЛИ ПИЛАТЕС? ЧТО ЛУЧШЕ?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше? Как CALLANETICS, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения, которые повышают выносливость организма, укрепляют и растягивают тело, а также моделируют его и, как следствие, получаете более стройную фигуру. Что же выбрать - КАЛЛАНЕТИКУ или ПИЛАТЕС?

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что выбрать? Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС являются тренировками из разряда  «BODY AND MIND», то есть комплексом психофизических упражнений, которые воздействуют не только на тело, но и на духовную сферу, поэтому гарантируют расслабление, спокойствие и психическое равновесие. Как КАЛЛАНЕТИКА, так и ПИЛАТЕС включают в себя упражнения на растяжку и расслабление, благодаря чему мышцы становятся усиленными и эластичными, а кожа более натянутой. В результате обоих комплексов упражнений также улучшается самочувствие, моделируется рельеф тела, также происходит укрепление позвоночника, а, следовательно, - улучшение осанки, координации движений и равновесия. Основная разница между этими упражнениями заключается в том, что все эти цели достигаются по-разному.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что из них лучше?

Упражнения ПИЛАТЕС  благодаря длинным и мягким движениям, позволяют участвовать в физической нагрузке все тело и дают возможность развивать все мышцы тела одновременно. В связи с этим, нагрузка может быть направлена практически на все части тела, но лучше всего нагрузка воздействует на мышцы живота, спины и таза, так называемый центр, который оказывает влияние на остальные части тела. В ПИЛАТЕС очень важна сосредоточенность во время тренировки. Упражнения следует выполнять медленно и тщательно, контролируя каждое движение. Только точное выполнение упражнений принесет эффекты: в ПИЛАТЕСЕ дело не в количестве или интенсивности движений, а их качество. Кроме того, благодаря концентрации можно достичь гармонии организма.

Во время упражнений CALLANETICS диапазон движения значительно ограничен, поскольку он включают в себя минимальные движения мышц, кроме того, только в определенных частях тела. В связи с этим, во время тренировки вы можете сосредоточиться на очень ограниченных участках тела. КАЛЛАНЕТИКА включает в себя набор определенных упражнений, которые необходимо повторять в правильном порядке (сначала упражнения на живот, а потом по очереди на ноги, бедра и растяжения) и в определенных сериях повторений. Для КАЛЛАНЕТИКИ на первый план выходит количество упражнений с повторами и только потом качество. Зато упражнения CALLANETICS  кажутся более энергичными, чем ПИЛАТЕС.

CALLANETICS или ПИЛАТЕС? Что лучше для похудения?

Если вы хотите потерять лишние килограммы и сформировать красивый рельеф своего тела, лучше выбрать CALLANETICS. Целью этой тренировки является, прежде всего, повышение тонуса мышц, т. е. их построение (цель ПИЛАТЕСА - это, в первую очередь, их усиление). Часовой комплекс упражнений CALLANETICS приблизительно соответствует усилиям, затраченным в процессе тренировки, эквивалентным 20 часам занятий классической аэробикой.  По этой причине эффекты от упражнений CALLANETICS вы увидите очень быстро, практически уже через 2 недели. Тело станет стройнее, а мышцы живота и других частей тела более рельефными. Благодаря ПИЛАТЕСУ также вы можете получить выразительный силуэт, однако эффект придется ждать гораздо дольше.

© VELOPROBEG.by

ТОПЫ СПОРТИВНЫЕ ЖЕНСКИЕ В ВЕЛОПРОБЕГ - БУДЬТЕ МОДНЫМИ ТАКЖЕ И ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ!

В интернет-магазине ВЕЛОПРОБЕГ у нас есть для Вас очень широкий спектр спортивных женских блузок.

Если вы уже решили воспользоваться нашим предложением, то вы сделали превосходный выбор! В предложении ВЕЛОПРОБЕГ вы найдете широкий ассортимент блузок и спортивных футболок, как для занятий Вашим любимым видом спорта, так и других форм активного проведения времени.

Купите для себя новую спортивную блузку, платье спортивное, спортивные женские шорты или другие спортивные товары для женщин, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и одновременно выглядеть модно, как во время тренировки, так и на каждый день.

ВЕЛОПРОБЕГ - это отличное качество, разумная цена и вежливое обслуживание - добро пожаловать! Воспользуйтесь быстрой и бесплатной доставкой* и возможностью возврата покупки в течение 14 дней. В случае возникновения каких-либо вопросов наши сотрудники ждут Ваш звонок по телефону +375 295 22 82 34! Топы спортивные женские в ВЕЛОПРОБЕГ - для стильных и полных энергии женщин!

© VELOPROBEG.by

*условия доставки и оплаты

 

 

ПЛАВАНИЕ: О ТОМ, ПОЧЕМУ СТОИТ ХОДИТЬ В БАССЕЙН?

ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ОДЕВАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА: ТРЕБОВАНИЯ К КОСТЮМУ ДЛЯ БЕГА?

Что такое пилатес?

По определению, пилатес - это система повторяющихся упражнений, выполняемых на коврике или другом оборудовании для повышения силы, стабильности и гибкости. Упражнения пилатеса развивают тело за счет мышечных усилий, исходящих от ядра. Эта техника развивает осознание своего тела для поддержки эффективных и изящных повседневных движений. Таким образом, пилатес пользуется популярностью среди танцоров, но привлекает более широкую аудиторию. Метод пилатеса был разработан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах.

Сторонники пилатеса рекламируют преимущества этого метода для улучшения осанки и равновесия. Пилатес нацелен на основные мышцы, в том числе ягодичные, бедра, тазовое дно и поясницу. Подобно йоге, метод пилатеса способствует глубокому осознанному дыханию. Пилатес широко используется в реабилитационных центрах, но также полезен как сторонникам фитнеса, так и профессиональным спортсменам.

Узнайте больше о методе пилатеса и его преимуществах, чтобы понять, подходит ли он вам.

Что такое пилатес?

Основная сила - это основа работы пилатеса. Укрепление корпуса развивает стабильность всего туловища. Это один из способов, которым пилатес помогает многим людям облегчить боль в спине.

Стабильность корпуса за счет задействования корпуса является наиболее важным аспектом тренировки пилатеса, поскольку от нее зависит, как тело движется не только в студии или тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Для Джозефа Пилатеса целью было создать метод, который позволил бы телу двигаться изящно, легко и эффективно.Такое тело должно быть одновременно сильным и гибким, и у него должны быть определенные качества движения, такие как центрированность и равновесие; жидкость пока еще контролируется.

Эти качества, или принципы пилатеса, применяются в каждом упражнении пилатеса. Практикуя функциональные модели движений, мышцы развиваются равномерно, выглядят длинными и поджарыми.

Достижение силы без увеличения массы привлекает многих людей к пилатесу. Согласно этому методу, сбалансированное развитие мышц является результатом тренировки тела, чтобы двигаться гармонично и эффективно.Метод пилатеса утверждает, что несбалансированное тело может привести к мышечной слабости, которая потенциально может вызвать компенсацию в теле, которая препятствует движению сустава во всем диапазоне его движений.

В технике пилатеса качество важнее количества. В отличие от других систем упражнений, упражнения пилатеса не включают много повторений для каждого движения. Идея состоит в том, что, выполняя каждое упражнение с точностью и сосредотачиваясь на дыхании, вы можете добиться значительных результатов за более короткое время.

Глубокое дыхание также имеет важное значение для пилатеса. Это означает полный выдох с каждым вдохом, чтобы освободить легкие от несвежего воздуха и привлечь свежий кислород. Улучшенное дыхание и кровообращение позволяют телу оптимально функционировать изнутри.

Джозеф Пилатес сказал, что прежде всего нужно научиться правильно дышать. Полное, глубокое дыхание питает и стимулирует кровеносную систему.

Шесть принципов пилатеса

Есть шесть принципов пилатеса.Они обобщают философию метода пилатеса и необходимы для получения максимальной отдачи от каждого упражнения.

  • Центрирование: Это практика переноса осознания в центр вашего тела - область между нижними ребрами и лобковой костью. Эта центральная часть кора питает все упражнения пилатеса.
  • Концентрация: Сосредоточивая все свое внимание на каждом упражнении, вы добьетесь максимальных результатов от каждого движения.
  • Контроль: Полный контроль над мышцами требует осознанных, осознанных движений и подчеркивается в каждом упражнении пилатеса.
  • Precision: Постоянная осведомленность гарантирует точность каждого движения. Это означает правильное размещение каждой части тела и упор на правильное выравнивание и зацепление сердечника.
  • Дыхание: Джозеф Пилатес выступал за использование легких для того, чтобы сильно нагнетать воздух в тело и из него. Большинство упражнений пилатеса координируются с дыханием, поскольку дыхание является неотъемлемой частью метода.
  • Flow: Упражнения пилатеса не должны быть жесткими.Плавность, грация и легкость присущи каждому движению. Идея состоит в том, что энергия упражнения, выполняемого из центральной «электростанции», связывает каждую часть тела, чтобы двигаться одним плавным движением. Оборудование для пилатеса, такое как риформер, является отличным индикатором текучести, поскольку оно лучше всего работает, когда практикующий выполняет движения с точностью и плавностью.

История пилатеса

Уроженец Германии Йозеф Хубертус Пилатес в детстве часто болел астмой и другими физическими недугами.Решив укрепить свое тело в юности, он начал изучать йогу, медитацию, боевые искусства и различные греческие и римские упражнения.

Во время Первой мировой войны он служил санитаром в госпитале на острове Мэн и разработал программу реабилитации для солдат, не проходящих амбулаторное лечение. Фактически, он создал самую раннюю версию реформатора пилатеса, прикрепив пружины к больничным койкам. Врачи отметили, что пациенты, с которыми он работал, выздоравливали быстрее.

Следующие несколько лет Джозеф Пилатес разработал метод пилатеса и в 1923 году привез его в Соединенные Штаты.К 1960-м годам метод пилатеса стал популярен среди танцоров в Нью-Йорке, а затем пришел в Голливуд в 1970-х. По мнению сторонников, оригинальный реабилитационный метод принесет большую пользу всем, кто стремится улучшить свою физическую форму.

К середине 2000-х годов пилатес стал мейнстримом, и теперь этот метод широко доступен в специализированных студиях и на бесчисленных онлайн-ресурсах. Новые исследования подтверждают принципы, которым учил Джозеф Пилатес, как функциональную пригодность, так и эффективную реабилитацию.Взаимодействие с другими людьми

Виды пилатеса

Пилатес обычно делится на две категории: упражнения с ковриком и упражнения с использованием специального оборудования (снарядов). Оборудование для занятий пилатесом также разделяется по размеру и тому, можно ли его использовать в студии или дома.

В студии пилатеса обычно есть большое оборудование. В некоторых типах снарядов используются шкивы с дополнительным сопротивлением за счет веса собственного тела участника с градуированными уровнями пружин.Небольшое оборудование также имеется в студии, но его легко купить и использовать дома.

Оборудование

Большое оборудование (аппарат): Реформатор, вероятно, самый известный элемент оборудования сопротивления, с которым вы столкнетесь в студии пилатеса. Другие типы оборудования, разработанные Джозефом Пилатесом, включают башню, которая прикреплена к реформатор в студии. Другие варианты вышки предназначены для крепления к двери дома. Кадиллак, также известный как трапеция (трапеция), обычно используется на частных занятиях в студиях пилатеса, поскольку требует большого количества инструкций.Другое крупное студийное оборудование включает стул для пилатеса и бочку с лестницей.

Малое оборудование: Меньшее оборудование пилатеса часто используется во время работы на коврике, чтобы добавить сопротивление или развить равновесие. Сюда входят гантели, эспандеры и мячи для упражнений различных размеров, или ролик из пенопласта, теннисный мяч, терапевтический мяч, а также кольцо для пилатеса или «магический круг», еще одно творение, разработанное Джозефом Пилатесом.

Оборудование для пилатеса чаще называют аппаратом, а не машиной.

Коврик рабочий

Вы можете взять уроки пилатеса на мате в студии или дома онлайн. Хотя технически вы можете использовать коврик для йоги для выполнения упражнений, коврик для пилатеса - это не то же самое, что коврик для йоги. Коврики для пилатеса больше, толще и плотнее и, как правило, имеют более гладкую поверхность, тогда как коврики для йоги тоньше и липче. Большинство студий пилатеса предоставляют коврики для пилатеса, или вы можете приобрести собственные, чтобы практиковаться дома. Некоторые упражнения пилатеса выполняются либо на коврике, либо прямо на полу.

Существуют также гибридные занятия пилатесом, в которых классические движения пилатеса сочетаются с другими упражнениями на коврике. Например, многие студии предлагают гибридные занятия йогой и пилатесом. Хотя есть некоторое совпадение, йога - это не то же самое, что пилатес, несмотря на то, что оба метода делают упор на дыхание и физическое благополучие. Йога, по ее первоначальному определению, - это духовная практика; Пилатес - это физическая сила.

Пилатес против йоги

Йога - это традиционно древняя духовная практика соединения ума и тела с помощью дыхания, тогда как пилатес - это система упражнений, в которой особое внимание уделяется основной нагрузке, чтобы способствовать функциональному движению тела.

Преимущества пилатеса

Пилатес создает длинные, сильные мышцы, используя тип сокращения мышц, называемый эксцентрическим сокращением. Пилатес способствует развитию плоских мышц живота, что является естественным результатом системы упражнений, которые подчеркивают силу корпуса, гибкость и выравнивание скелета. Основные мышцы - это глубокие внутренние мышцы живота и спины.

Сила корпуса и стабильность туловища в сочетании с шестью принципами - вот что отличает метод пилатеса от других видов упражнений.Например, тяжелая атлетика может быть сосредоточена исключительно на развитии силы рук или ног, не обращая внимания на другие части тела. В беге или плавании особое внимание уделяется силе ног и качанию рук, но ядро ​​может быть вообще не задействовано.

С практикой можно научиться использовать основные мышцы в любом виде спорта, но в пилатесе этому комплексному подходу всего тела учат с самого начала. К другим физическим преимуществам пилатеса, развивая силу корпуса, относятся:

  • Гибкость: За счет задействования мышц кора пилатес развивает силу и улучшает гибкость , что также увеличивает диапазон движений.
  • Функциональность: Когда основные мышцы сильны и стабильны, они работают в тандеме с поверхностными мышцами туловища, поддерживая позвоночник посредством широкого диапазона функциональных, грациозных движений. Это может уменьшить давление на позвоночник и позволить телу двигаться свободно и эффективно.
  • Стабильность: Когда позвоночник поддерживается стержнем, кости могут смещаться в идеальное положение для обеспечения устойчивости тела. Упражнения пилатес развивают мышцы, окружающие суставы, для улучшения равновесия и осанки.

Помимо того, что вы становитесь сильнее и улучшаете осанку, пилатес также увеличивает энергию и способствует похуданию. Упражнения пилатеса также можно изменять в соответствии с индивидуальными потребностями. От спортсменов до танцоров и даже пожилых людей и женщин, восстанавливающихся после беременности, и тех, кто проходит физическую реабилитацию, техника пилатеса может быть доступна практически каждому. Независимо от того, новичок вы или продвинутый, вам будет полезно двигаться тело с формой, функцией и изяществом.

Преимущества пилатеса

  • Повышение силы
  • Улучшение осанки
  • Эффективное движение в повседневной жизни
  • Доступность

Подходит ли вам пилатес?

Когда Джозеф Пилатес разрабатывал эту работу, он не говорил о длинных сухих мышцах или плоском прессе, как мы видим сегодня в рекламе пилатеса для тела. Его интересовало тело как совокупность здоровья и жизненной силы, из которых плоский пресс, лучшая осанка, сбалансированная мускулатура - просто естественный результат.Взаимодействие с другими людьми

Есть бесчисленное множество способов изменить и адаптировать упражнения пилатеса в зависимости от вашего возраста, веса, физических возможностей и уровня физической подготовки. Упражнения разработаны с изменениями, чтобы люди всех уровней и способностей могли оставаться в безопасности при физических нагрузках.

Если вам интересно, подходит ли вам пилатес, важно подумать, чего вы хотите достичь. Укрепление кора может помочь облегчить боль и дискомфорт в пояснице, а развитие силы всего тела может улучшить ваши результаты в другом виде спорта или физической активности.Если вы ищете упражнения с малой нагрузкой, которые могут способствовать общему здоровью, похуданию и контролю веса, пилатес может удовлетворить ваши потребности. Вы обязательно станете сильнее, улучшите равновесие и в результате повысите осведомленность о своем теле и его движениях.

С чего начать

Лучше всего изучать пилатес с сертифицированным инструктором, в идеале индивидуально и лично, особенно если вы заинтересованы в работе на таком оборудовании для пилатеса, как реформатор и кадиллак.Однако вы также можете учиться, сочетая занятия и домашние тренировки. Возможно, вы захотите сначала посмотреть несколько онлайн-тренировок, чтобы понять, чего вы можете ожидать от занятия.

Когда вы будете готовы попробовать пилатес, начните с видео по пилатесу для начинающих и убедитесь, что инструкторы должным образом обучены и сертифицированы. Вместо того, чтобы пробовать кучу разных видео с разными инструкторами, придерживайтесь нескольких рекомендаций, которые освещают основы. Практикуйте основы и работайте над своей формой, прежде чем пробовать другие тренировки.

Для занятий пилатесом дома не нужно много места - достаточно места, чтобы развернуть коврик для пилатеса или коврик для йоги на ровной поверхности. После того, как вы изучите основы и пройдете несколько занятий, вы сможете приобрести небольшое оборудование, такое как эспандер и мяч для упражнений, чтобы улучшить свои тренировки.

Попробуйте это 30-дневное руководство по программе упражнений по пилатесу для начинающих или просмотрите эти программы и тренировки пилатеса, чтобы начать.

15 упражнений пилатеса, которые проработают ваш пресс под любым углом

Крепкий корпус - ключ к спортивной форме с головы до пят.Итак, если вы хотите укрепить свои силы, добавление программы упражнений пилатеса (или двух!) В свой еженедельный план тренировок - отличный способ сделать это. Одно из самых больших преимуществ пилатеса - это его способность укреплять стабильность и выносливость мышц живота.

Более того, вы можете получить все эти преимущества без использования какого-либо оборудования, кроме тренировочного коврика. Ниже приведены 15 упражнений пилатеса, которые, как я считаю, образуют основу прочной основы для вашего ядра (т. Е. Пресса и спины), поэтому я преподаю их студентам в своей студии Good Day Pilates в Нью-Йорке.Даже если вы не можете прийти на занятие, вы все равно можете использовать приведенные ниже упражнения, чтобы создать домашнюю тренировку пилатеса, которая бросит вызов вашему ядру со всех сторон.

Эти упражнения подходят для всех уровней подготовки. Следуйте моим инструкциям ниже и удачи!

Время: 25–30 минут

Оборудование: мат

Подходит для: core, abs

Инструкции: Выполните предписанное количество подходов и повторений для каждого движения, а затем переходите к следующее упражнение.


Перемычка

Практическое руководство: Начните лежать на спине, ноги согнуты, ступни на полу и руки по бокам. Подогните копчик и поднимайте от пола по одному позвонку, пока туловище не образует прямую линию от плеч до колен. Сделайте паузу на мгновение вверху, чтобы сжать ягодицы. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.


Сгибание живота

Практическое руководство. Начните лежать на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки за голову, локти широко расставлены.Напрягите пресс, слегка приподнимите подбородок и оторвите голову, шею и плечи от мата именно в таком порядке. Чтобы вернуться к началу, медленно поверните движение в обратном направлении. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.


Постукивание пальцами ног

Практическое руководство: Начните лежать на спине, руки по бокам, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни подняты в воздухе так, чтобы голени были параллельно полу. Поверните тазобедренный сустав, чтобы опустить левую ступню к полу, не позволяя пояснице терять контакт с ковриком. Поднимите ногу обратно в исходное положение, задействуя низкий живот.Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений на каждую сторону.


Велосипед

Практическое руководство: Начните лежать на спине, заложив руки за голову и широко расставив локти, ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни подняты в воздухе так, чтобы голени были параллельно полу. В то же время поверните туловище вправо, одновременно выпрямляя левую ногу под углом 45 градусов. Во время скручивания держите бедра заземленными. Вернитесь в исходное положение и поменяйте местами. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений.


Подъем ног лежа на боку

Практическое руководство: Начните лежать на правом боку, плечи на одной линии с бедрами, правая нога согнута так, чтобы пятка была на одной линии с ягодицами и опиралась на пол, левая нога вытянута прямо в воздухе и параллельно полу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов выше, затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений на каждую сторону.


Clam

Как: Начать лежать на правом боку, ноги согнуты под 90 градусов, пятки на одной линии с ягодицами, верхняя часть тела опирается на правое предплечье (локоть под плечом), параллельное верхней части коврика, и влево рука на бедре.Сожмите пятки, поднимите левое колено к потолку, не меняя формы остального тела. Опустите колено обратно вниз, не теряя соединения пятки. Это одно повторение. Выполните два подхода по 20 повторений на каждую сторону.


Боковая планка на коленях

Практическое руководство: Начните лежа на правом боку, ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки на одной линии с ягодицами, верхняя часть тела опирается на правое предплечье (локоть под плечом), которое параллельно верхней части мата, и левая рука на бедре.Надавите на предплечье, чтобы поднять бедра, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на 30 секунд, затем снова опуститесь, чтобы начать с контроля, и повторите с противоположной стороны.


Растяжка при открытии книги

Практическое руководство: Начните лежа на правом боку, ноги согнуты под углом 90 градусов, пятки на одной линии с ягодицами, руки заложены за голову, локти обрамляют лицо. Не двигая бедрами, поверните левый локоть и верхнюю часть туловища назад. Вернитесь в исходное положение с контролем. Это одно повторение. Выполните по 6 повторений на каждую сторону.


Подтяжка груди лежа на животе

Практическое руководство: Начните лежа на животе, вытянув ноги прямо на полу, положив лоб на руки, широко локти, на коврике. Проведите пупок к позвоночнику, чтобы поддержать поясницу. Поднимите голову, грудь и руки на несколько дюймов от пола, используя мышцы верхней части спины. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений.


Bird Dog

Практическое руководство: Начните с рук и коленей, запястья под плечами и колени под бедрами.Вытяните левую руку прямо вперед до уровня плеч, а правую ногу назад до уровня бедер. Сделайте паузу, чтобы убедиться, что бедра и плечи по-прежнему перпендикулярны полу. Для начала опустите спину. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.


Удар осла

Практическое руководство: Начните с рук и колен, локти под плечами, а колени под бедрами. Потяните пупок вверх и внутрь к позвоночнику, чтобы задействовать пресс. Удерживая ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите левую ногу в воздух, пока бедро не станет параллельно полу, не выгибая поясницу.опустите обратно вниз, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните два подхода по 15 повторений на каждую сторону.


Планка для колен

Практическое руководство: Начните с рук и коленей, запястья за плечами и колени под бедрами. Переместите плечи вперед через запястья и нижнюю часть бедер к полу, пока тело не образует одну прямую линию от макушки до колен. Слегка подогните копчик, расширьте ключицы и лопатки и подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте 30–60 секунд.


Полная планка

Практическое руководство: Встаньте на руки и колени, запястья за плечами, а колени под бедрами, пальцы ног подогнуты. Переместите плечи вперед через запястья и оторвите колени от мата, образуя одну длинную линию от макушки до пяток. Слегка подогните копчик, расширьте ключицы и лопатки и подтяните пупок к позвоночнику. Удерживайте 30–60 секунд.


Приседания

Как выполнять: Начните стоя, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу.Согните бедра на шарнирах, чтобы отодвинуть ягодицы, а затем сядьте, пока бедра не станут параллельны полу. Слегка наклоните грудь вперед и вытяните руки прямо перед телом для равновесия. Держите колени над вторыми пальцами ноги. Надавите на пятки, чтобы снова встать, используя ягодицы для силы. Это одно повторение. Выполните два подхода по 15 повторений.


Выпад с тазобедренным шарниром

Практическое руководство: Начните в положении выпада, вытянув левую ногу прямо за туловище, пальцы подняты, пятка высокая, правая нога вытянута вперед, ступня плоская и согнута в коленях, руки сложены перед грудью, и туловище слегка наклонено вперед над правой ногой.Наклоните верхнюю часть тела вперед над левым бедром, опираясь на бедро, затем снова поднимите грудь. Убедитесь, что переднее колено идет поверх второго пальца ноги. Это одно повторение. Выполните два подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Теперь, когда ваше ядро ​​возбуждено и активировано, самое время заняться основной тренировкой. Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать о тренировке пресса с отягощением, которая в значительной степени улучшит фигуру вашего живота.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Fusion Fitness Pilates: что такое пилатес?

Примерно в 1914 году Джозеф Пилатес был артистом и боксером, жившим в Англии, а в начале Первой мировой войны был помещен в принудительное интернирование вместе с другими немецкими гражданами в Ланкастере, Англия. Там он обучал товарищей по лагерю концепциям и упражнениям, разработанным за 20 лет самостоятельного обучения и ученичества в йоге, дзен и древнегреческих и римских физических режимах.Именно в это время он начал разрабатывать систему оригинальных упражнений, известную сегодня как «матворк», или упражнения, выполняемые на полу. Он назвал этот режим «Контрология», что означает «наука о контроле». Несколько лет спустя его перевели в другой лагерь на острове Мэн, где он стал медсестрой / смотрителем многих интернированных, пораженных военным заболеванием и физическими травмами. Здесь он начал разрабатывать оборудование для реабилитации своих «пациентов», беря пружины с кроватей и настраивая их, чтобы создать пружинное сопротивление и «движение» для лежачих.В каком-то смысле оборудование для пилатеса сегодня не сильно отличается от оборудования прошлого. Пружинное напряжение, ремни для стопы или рук, опоры для спины, шеи и плеч сейчас так же важны, как и тогда. Из-за замечательной природы оборудования, которое одновременно бросает вызов и поддерживает тело, когда оно учится двигаться более эффективно, изделия с неподражаемым дизайном действительно служат дополнением к сложным упражнениям «ковровая работа».

Нью-Йоркская студия Джозефа Пилатеса поместила его в непосредственной близости от ряда танцевальных студий, что привело к его «открытию» танцевальным сообществом.Многие танцоры и известные люди Нью-Йорка зависели от тренировок по методу пилатеса для упражнений force и grace , которые он разработал у практикующих, а также для его реабилитационных эффектов . До тех пор, пока наука о физических упражнениях не догнала принципы упражнений пилатеса в 1980-х годах, и всплеск интереса к пилатесу, который мы наблюдаем сегодня, не разразился, именно танцоры и элитных спортсменов поддерживали работу Джозефа пилатеса.

Большинство мужчин любят спорт, который требует силы, гибкости, стабильности и равновесия - так почему же все больше мужчин не стекаются в студии пилатеса? Мы обучали пилатесу мужчин, в том числе некоторых профессиональных спортсменов, однако я думаю, что многие владельцы студий согласятся, что среди клиентов женщин намного больше, чем мужчин.Рассмотрим следующее:

Мощность. Пилатес максимизирует производительность и наращивает мощность, создавая прочную основу для устойчивости корпуса, которая позволяет основным движущим элементам и рычагам более эффективно выполнять взрывные движения. Доска для прыжков, прикрепленная к пружинному реформатору, является отличным инструментом, который позволяет выполнять плиометрические тренировки лежа на спине и на боку. Устраняя силу тяжести, Jumpboard учит правильной биомеханике во время взлета и приземления и особенно эффективен при реабилитации, поскольку предлагает спортсменам частичную тренировку с отягощением, которая активирует быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Контроль разума и тела. Пилатес учит участников быть внимательными в своих движениях, объединяя таз, туловище и плечевой пояс в безопасную, сложную и прогрессивную систему. Этот метод способствует нервно-мышечному перевоспитанию, которое происходит в функциональных положениях и во многих плоскостях с упором на стабилизацию позвоночника. Динамическая активность в позах лежа, лежа, сидя, на коленях, четвероногих и стоя требует баланса и скоординированного моторного контроля. Концентрация и связь между телом и разумом являются важными компонентами этого метода и обычно выделяют звездных спортсменов среди хороших.Недавнее исследование показало, что метод упражнений пилатес может способствовать улучшению результатов при опускании двух ног, тестах на равновесие и скорости броска у бейсбольных питчеров из колледжей.

Выносливость. Исследование показало, что активные мужчины среднего возраста, которые участвовали в двух 60-минутных сеансах пилатеса в неделю в течение 12 недель, продемонстрировали статистически значимое увеличение мышечной выносливости живота и верхней части тела. Упражнения на тренажере также повышают выносливость, поскольку требуют постоянного совместного сжатия для концентрического сопротивления и эксцентрического контроля натяжения пружины.

Тираж. Упор на координацию дыхания с репертуаром пилатеса улучшает приток крови к мягким тканям и снижает стресс, уменьшая гипертонию и Вальсальву. Доска для прыжков также может использоваться как метод тренировки сердечно-сосудистой системы.

Мобильность. Самый большой страх мужчин при занятиях пилатесом - это гибкость. Преимущество этого метода заключается в том, что он способствует функциональной мобильности со стабильным центром. Опытные учителя также будут знать несколько способов коррекции нарушения сегментарной подвижности или длины мышц в тазобедренном поясе и постепенного безопасного развития человека.

История и происхождение пилатеса и реформатор пилатеса

Создатель пилатеса и реформатор пилатеса

Пилатес получил свое название от Джозефа Пилатеса. Уроженец Германии, эмигрировавший в Великобританию, а затем в Америку, он разработал метод пилатеса как новый подход к упражнениям и кондиционированию тела в первые десятилетия прошлого века. Его метод включал использование оборудования, названного им: аппарат. Пожалуй, самое известное оборудование - это реформатор пилатеса, который сегодня используется в центральной студии пилатеса.

Джозеф Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа в 1880 году. Он был болезненным ребенком, решившим стать сильным и здоровым. Он занялся бодибилдингом и в подростковом возрасте начал работать моделью для анатомических рисунков.

Пилатес был, пожалуй, первой влиятельной фигурой, которая объединила западные и восточные представления о здоровье и физической форме. Он исследовал и практиковал все виды упражнений, которые мог. Это варьировалось от классических римских и греческих режимов упражнений до бодибилдинга и гимнастики.Он установил это наряду с практикой восточных дисциплин йоги, тай-чи, боевых искусств и медитации дзэн. Кроме того, он изучал анатомию и движения животных. Посвященный своей задаче, он пробовал все упражнения, которые мог, и тщательно записывал результаты.

В 1912 году в возрасте 32 лет он уехал из Германии в эту страну, где стал профессиональным боксером. Опытный лыжник и ныряльщик, именно в Англии он обучал детективов Скотланд-Ярда самообороне и нашел работу цирковым акробатом.

Первая мировая война и развитие пилатеса и реформатор пилатеса

В начале Первой мировой войны британцы интернировали его как немецкого вражеского иностранца. Он использовал свое время в интернировании, чтобы начать разработку нового подхода к упражнениям и кондиционированию тела - начало того, что сегодня известно как пилатес.

Во время интернирования он также получил возможность работать медсестрой. Это, в свою очередь, дало ему возможность поэкспериментировать, прикрепив пружины к больничным койкам, чтобы пациенты могли начать тонизировать свои мышцы, даже когда они все еще были прикованы к постели.Так появились первые тренажеры для пилатеса, ныне известные как «реформаторы пилатеса». В своем раннем воплощении реформатор пилатеса имел форму скользящей кровати и использовал пружины в качестве сопротивления.

Вернувшись в Германию после Первой мировой войны, пилатес работал с пионерами техники движения, такими как Рудольф Лабан. Именно Лабан создал основную систему танцевальной нотации, которая используется до сих пор.

Первая студия пилатеса

В 1923 году пилатес переехал в Америку. Он открыл свою первую студию в Нью-Йорке вместе с Кларой, его женой и помощницей, с которой он познакомился на пересечении Атлантического океана.

Его новый метод сразу же стал хитом, особенно среди танцоров, таких как Марта Грэм и Джордж Баланчин. Другие танцоры также стали преданными. Они нашли метод пилатеса лучшим способом как для восстановления после травм, так и для предотвращения их повторения. Постепенно об этом методе узнала более широкая аудитория.

Пилатес назвал свою технику «Контролологией» - только позже она стала известна под его собственной фамилией. Он задумал это как ментальную, а также физическую обусловленность, в которой люди могут работать своим телом в полной мере.

Объясняя руководящий принцип Controlology, он любил цитировать Шиллера: «Тело строит сам разум».

Пилатес возвращается в Великобританию

Метод пилатеса не возвращался в Великобританию до 1970 года. Его привез в эту страну Алан Хердман. Лондонская школа современного танца попросила Хердмана посетить Нью-Йорк и изучить методы Джозефа Пилатеса. В том же году Хердман основал первую британскую студию пилатеса в лондонском The Place.

Посмотреть уникальные фотографии Джозефа Пилатеса за работой в его студии можно здесь.

Что делать пилатесу на коврике или на реформаторе?

0 комментариев

автор: Ребекка Фридлендер

Пилатес привлекает всех, от бабушек до руководителей, обещанием силы, гибкости и мышечного тонуса.Но по мере того, как пилатес превращается из секрета профессионального танцора в обычную тренировку, многие новички задаются вопросом, следует ли им раскатывать коврик, чтобы заниматься пилатесом, или пристегиваться к реформатору - оборудованию, разработанному создателем пилатеса Джозефом Пилатесом.

В чем разница между ковриком пилатеса и реформатором пилатеса?

Поскольку тренировки на ковриках для пилатеса и тренировки Pilates Reformer дают одинаковые преимущества, неудивительно, что новички (как и обычные поклонники пилатеса) часто не понимают, какая форма лучше всего подходит для их текущих целей и способностей.Вот разбивка на два типа классов, которые помогут вам принять решение.

Работа с сопротивлением необходима для 500 классических упражнений пилатеса, которые разработаны для тренировки «электростанции» тела - живота, поясницы, бедер и ягодиц. Но вы можете добиться этого в пилатесе, используя коврик, на котором ваш собственный вес создает сопротивление, или реформатор, где шкивы и пружины создают сопротивление. Но все же остается вопрос: заниматься пилатесом на коврике или на реформаторе?

Инструменты для гибридного пилатеса - лучшее из обоих миров

Некоторые продукты имитируют действие сопротивления Reformer, используя легкие эластичные ленты, соединенные в X-образную форму, поэтому вы можете добавить преимущества использования Reformer к тренировке пилатеса в любом месте, не требуется громоздкое оборудование.В Gaiam мы считаем, что это удобный вариант во время путешествий, который дает любому, кто живет в небольшом пространстве, практическую альтернативу покупке Reformer без посещения студии пилатеса.

Как работает пилатес на ковре

Работа с ковриком пилатеса часто выполняется на живых занятиях, которые намного легче найти, чем занятия Reformer. Даже тренажерные залы, в которых нет полноценной студии пилатеса, часто предлагают занятия на ковриках, как правило, без дополнительной платы для участников.

Многие специалисты по пилатесу рекомендуют занятия на ковриках как лучший выбор для новичков.Среднестатистические студенты обычно добавляют работу реформатора после трех месяцев еженедельных занятий по коврику.

Деннис Кларк, инструктор и владелец студии Body Language Pilates and Yoga Studio во Флоренции, Италия, настаивает на том, чтобы новые клиенты приобретали основы пилатеса на коврике, а не на реформаторе. «Организм может очень запутаться в контроле воздействия внешнего источника проблем и научиться полагаться на большие глобальные мышцы или маленькие, перегруженные им мышцы, чтобы практиковать упражнение реформатора и не попасть в цель», - говорит она.

Мари Винзор, основательница Winsor Pilates, соглашается. «Работа с ковриком - отличный вариант для новичков, потому что в ней делается упор на обучение управлению мышцами во время упражнений, - говорит она. «Работа слишком специфическая, чтобы ее можно было выполнять в классе группового реформатора. Вначале на тебя нужно смотреть как за ястребом ».

Хотя выполнение пилатеса на коврике вместо реформатора может показаться не таким увлекательным или сложным, многие студенты видят результаты - улучшение силы, осанки, ловкости и гибкости, а также повышение тонуса мышц - уже через несколько месяцев после занятий пилатесом раз в неделю. мат сессий.

Три года назад активный 77-летний Питер Пресс захотел улучшить свои силы. «Мой сын слишком далеко опережал меня, когда мы катались на лыжах, поэтому я знал, что мне нужно что-то делать», - говорит он. Пресс выбрал занятия на ковриках пилатеса, потому что «не умеет делать что-либо в одиночку». Ему нужен был живой класс, потому что он каждый раз предлагал инструкции и рекомендации.

Пресса обнаружила, что занятия пилатесом на коврике вместо реформатора творит чудеса. Он считает, что занятия на коврике три дня в неделю дали ему более сильный корпус и улучшили гибкость ног.Он говорит, что теперь он отбивает мячи для гольфа ровнее и дольше, проводит расширенные матчи на теннисном корте и не отстает от своего 33-летнего сына на склонах.

Winsor предлагает продвинутый класс циновок для студентов, ищущих проблемы, выходящие за рамки промежуточной циновки и работы реформатора. «Продвинутые занятия на коврике - самые трудные, потому что вы все время используете свое тело. Реформатор вам не помогает и не поддерживает », - говорит она.

Размер класса на коврике для пилатеса может варьироваться от трех до 30 с лишним, поэтому Гайам предлагает новичкам искать занятия меньшего размера, чтобы получать индивидуальные инструкции.Занятия на ковре следуют установленной, но плавной хореографии и могут делать упор на стоячие упражнения на одной ноге, которые укрепляют мышцы бедра и мышцы, повышают гибкость позвоночника и бедра и улучшают баланс.

Вы также можете выполнять работу с ковриком для пилатеса дома с помощью DVD-диска и коврика для пилатеса. Многие эксперты предлагают вам пройти несколько живых занятий, прежде чем начинать заниматься дома, но с высококачественным DVD, поставленным под руководством сертифицированного, известного эксперта по пилатесу, вы можете без проблем начать уединение своего собственного дома.Мы рекомендуем коврик для пилатеса толщиной в четверть дюйма - в два раза толще коврика для йоги - чтобы смягчить давление во время упражнений по пилатесу, таких как 100 и тизер.

Как работает пилатес на реформаторе

При выполнении пилатеса на коврике или реформаторе величина сопротивления и натяжения часто может меняться, но с помощью реформатора их можно регулировать. Для некоторых оборудование Reformer может напоминать устройство для пыток, похожее на каркас односпальной кровати, но с подвижной кареткой и регулируемыми пружинами для регулирования напряжения и сопротивления.Тем не менее, эти тросы, перекладины, ремни и блоки, отнюдь не болезненные, позволяют выполнять упражнения из самых разных положений, даже стоя.

Поскольку это приспособление может выглядеть устрашающе, многие студенты начинают с нескольких месяцев частных занятий, прежде чем перейти к групповым занятиям. Во многих учреждениях перед посещением групповых занятий необходимо пройти серию частных занятий по реформатору.

Сопротивление, создаваемое системой шкива и пружины, может обеспечить более сложную тренировку на силу и выносливость, чем занятия на ковриках.Это также может дать видимые результаты раньше - мышцы рук, ног и брюшного пресса могут выглядеть более твердыми и четкими в течение десятка или около того регулярных занятий.

Часовые частные занятия составляют в среднем от 60 до 90 долларов, но групповые занятия обойдутся вам только в 30-45 долларов. Вы также можете сэкономить от 5 до 30 долларов на частных сеансах, купив многосеансовый пакет или объединившись с другом для «дуэтов». Некоторые объекты также предлагают скидки для пожилых людей.

В наши дни вы также можете купить недорогой реформатор пилатеса для домашнего использования; поищите модели с DVD-дисками с инструкциями по пилатесу, проводимыми сертифицированными инструкторами по пилатесу.

Многочисленные насадки Reformer увеличивают диапазон модификаций, которые можно вносить в упражнения, и позволяют выполнять дополнительные упражнения помимо того, что можно делать на коврике. Если пилатес на ковре не оправдывает ожиданий, использование реформатора позволяет людям с ограниченным диапазоном движений или травмами безопасно выполнять модифицированные упражнения.

Соревновательный бегун и велосипедист Вэл Шокли обнаружил это, когда ему было приказано избегать упражнений с отягощением в течение 12 недель после операции на стопе. Несмотря на ее «большой, тяжелый розовый оттенок», Шокли смогла начать реформаторскую работу.Выздоровев и вернувшись к бегу, она продолжила заниматься пилатесом, чтобы свести к минимуму ранее распространенные жалобы, такие как растяжение мышц паха, спины и ног.

Дополнительные советы по выбору коврика или реформера для пилатеса

Все еще не можете выбрать между пилатесом на коврике или реформатором? Уинзор говорит, что не нужно мучиться с этим решением - большинство людей могут получить одинаковые выгоды от любого подхода. «Обе формы научат вас использовать свой потенциал, упростят выполнение повседневных дел и занятий спортом, а также помогут тонизировать ваше тело», - говорит она.

Винзор и многие другие эксперты здесь, в Gaiam, согласны с тем, что решающим фактором должен быть поиск соответствующих инструкций. «Лучший класс для новичка - это класс для новичков», - говорит Кларк.

Winsor советует новичкам проверять наличие сертифицированных инструкций, независимо от того, занимаетесь ли вы пилатесом на коврике или на реформаторе. «Пилатес не является товарным знаком, поэтому покупатель должен проверить рекомендации, сертификаты и опыт учителя», - говорит она. «Взять циновку или уроки реформатора у несертифицированного инструктора примерно так же полезно, как бегать вокруг квартала шесть раз.Как и в случае со многими другими методами тренировок, чтобы получить от них максимальную пользу, найдите сертифицированного инструктора ».



Пилатес против йоги: какая тренировка лучше?

Пилатес, йога, йогилатес, PiYo. Кажется, что все они предлагают одинаковые тренировки, так как же выбрать? Пилатес и йога в последние годы претерпели значительные изменения. В тренажерных залах и студиях по всему миру доступны различные варианты тренировок, поэтому здесь найдется что-то для каждого.

Йога и пилатес - это тренировки с малой нагрузкой, в которых основное внимание уделяется сопротивлению веса тела.Преимущества огромны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья и улучшить качество жизни.

Как и в любом упражнении, правильная форма имеет решающее значение. Для лиц с физическими ограничениями необходимо внести изменения.

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны. Он в основном использовался для реабилитации раненых солдат. Пилатес принес свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и потратил годы на совершенствование своего подхода.

Пилатес может:

  • увеличить мышечную силу и выносливость
  • улучшить гибкость и осанку
  • привести к лучшему равновесию
  • привести к уменьшению боли в суставах

Пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют использования важных стабилизирующих мышц спина и сердечник.Особое внимание уделяется тому, чтобы начинать каждое упражнение с контролируемого дыхания, которое вызывает сокращение основных мышц. Пилатес можно выполнять на коврике или на специализированном оборудовании. Оборудование уникально, поскольку для обеспечения сопротивления в нем используются только пружины, рычаги и вес вашего собственного тела.

Данные свидетельствуют о том, что пилатес может быть полезен при следующих состояниях:

  • артрит
  • недержание мочи
  • респираторные заболевания
  • травмы суставов
  • боли в спине

Точное происхождение йоги неизвестно.Но он существует по крайней мере последние 3000 лет. Йога уходит корнями в шаманизм, буддизм и другие восточные религии. В ее основе лежат пять убеждений:

  • правильное расслабление
  • упражнения
  • дыхание
  • диета
  • позитивное мышление и медитация

Осознанность и глубокое дыхание - ключевые особенности практики йоги. Несмотря на то, что существует много разных видов йоги, удержание различных поз и выполнение различных серий движений является стандартным для большинства занятий.Йогу можно рассматривать как форму тренировки ума и тела. Он сочетает в себе физическую активность и внимательное внимание. Это увеличивает осознание дыхания и энергии.

Польза йоги широко изучена. Помимо физических и психических преимуществ йога, как известно, оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

  • беспокойство
  • депрессия
  • рассеянный склероз
  • артрит
  • респираторные заболевания
  • высокое кровяное давление
  • хроническая боль
  • Диабет 2 типа

Сходство йоги и пилатеса


  1. И йогу, и пилатес с матом можно выполнять с небольшим оборудованием.Для них требуется только коврик и несколько дополнительных опор, таких как блок или кольцо для пилатеса, если это необходимо.
  2. Они оба сосредотачиваются на правильном использовании дыхания во время упражнений и делают упор на диафрагмальное дыхание или глубокое дыхание животом.
  3. И йога, и пилатес требуют умственной сосредоточенности и помогают снизить стресс. Их также можно адаптировать к разным уровням физической подготовки.

Йога и пилатес - отличные тренировки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с инструктором, чтобы определить, что лучше для вас.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Хотя большинство поз можно изменить, человеку с серьезными ограничениями или болью может быть сложно следовать им в более продвинутых классах.

Есть много разных стилей йоги, включая восстановительную йогу, акро-йогу и йогу на стульях. Ключевым моментом является поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела.

Пилатес может быть отличным упражнением для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм, благодаря упражнениям с малой ударной нагрузкой и тонким движениям.Есть много форм пилатеса. Основное различие между ними - тип используемого оборудования.

Тренировки на тренажерах используют многие из тех же движений, что и на коврах, но с дополнительным сопротивлением. Мат пилатес отлично подходит для многих людей, но может быть более сложным для людей с ограниченной подвижностью или слабой силой кора.

Пилатес может быть дорогим, и доступ к оборудованию является обязательным для некоторых форм пилатеса. Как и в йоге, пилатес можно модифицировать, но правильное обучение и выполнение упражнений имеют решающее значение, чтобы избежать травм.

Измените свои тренировки, если вы страдаете от болей в спине или шее или у вас проблемы с дыханием. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать пилатес или йогу, если вы беременны или имеете другие физические ограничения.

Всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений. Вы можете подумать о том, чтобы взять частные уроки, прежде чем прыгать в класс или смотреть видео тренировки. Неправильная форма или выход за пределы возможностей могут стать причиной травмы.

Йога и пилатес - прекрасное дополнение к еженедельным тренировкам.Эти тренировки помогут вам достичь ваших целей, если вы хотите:

  • нарастить длинные, сухие мышцы
  • повысить гибкость
  • обрести ясность ума
  • улучшить стабильность кора

Йога может помочь углубить вашу практику медитации, улучшить вашу гибкость и помочь с балансом. Пилатес может быть лучше для восстановления после травм, улучшения осанки и силы кора.

Йога против пилатеса - ключевые отличия и преимущества

Одна - это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая - особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20-го, -го, -го века, но есть много перекрестков - и в этом заключается путаница - между йогой и пилатесом.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости. Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия для одного человека - это кардио для другого), но их связывает работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, - объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , - это упор на духовную сторону занятий йогой.

Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery , уточняет: «Йога - это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа. Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от мягких и сытных до сложных и жарких ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога, йога смеха и даже караоке йога.

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», - говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро. Это дисциплинированная практика, которую необходимо выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением.Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ​​ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества для физического благополучия

Если вы хотите развить базовую силу и равновесие, при регулярной практике йога и пилатес - идеальные упражнения для этого.Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку вашего веса, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес - это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела. Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас.

Она также отмечает, что йога может помочь увеличить силу и гибкость мышц и суставов. «На активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите в теле много тепла, что окажет большое регенерирующее действие» и, конечно же, вы будете сжигать калории.

«В более медленных практиках, таких как инь-йога, когда вы удерживаете позы дольше, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге помогает с гибкостью.”

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Польза для психического благополучия

Исследования MINDBODY показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс для них. Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Будучи целостной системой, йога касается разума и духа так же, как и тела. Симпсон говорит: «Йога - это не только физическая практика, но и практика медитации. Найдите время, чтобы соединиться с телом, дыханием и разумом - имея возможность замедлить свой напряженный образ жизни и сосредоточиться на себе ».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, в дополнение к работе с дыханием и медитации, могут принести не меньшую пользу уму. «Йога чрезвычайно уравновешивает нервную систему за счет более глубокого дыхания. Это очень детоксифицирующая практика с помощью изгибов и поворотов поз, помогая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме.

Это верно и для пилатеса. «Поскольку пилатес - это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», - говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом - как можно было бы поспорить со всеми тренировками - простая возможность украсть немного `` моего времени '' - еще одна причина, по которой они известны как средство снятия стресса, как показывает индекс здоровья MINDBODY с помощью корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Пособия по реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве помощи при реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными, контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз. В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, в то время как йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес - это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегают / ездят на велосипеде», - говорит Симпсон. «Инь-йога поможет этим людям в их тренировках и восстановлении, чтобы они замедлились и растянулись до целевого уровня. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными и очень полезными во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога, помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к таким ключевым областям, как тазовое дно, боли в шее и плечах, потеря выносливости и поддержание гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness (где они предлагают классы пренатального реформатора) объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес - это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что помогает процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также утверждает, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов». Что ж, надеюсь.

Пять любимых студий Bazaar , которые предлагают занятия йогой и пилатес в Лондоне:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*