Пилатес описание: тело создается разумом. Клуб «Пилатес и Йога» в Москве

тело создается разумом. Клуб «Пилатес и Йога» в Москве

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в маленькой деревушке под Дюссельдорфом. Отец его был гимнастом, мать — врачом. В раннем детстве Джо болел астмой, рахитом и ревматической лихорадкой, и его часто дразнили, потому что он был очень хилым. Эти причины заставили его заняться спортом: лыжами, дайвингом, гимнастикой и боксом. В возрасте 14 лет он имел уже такую замечательную форму, что его использовали как модель для серии иллюстрированных анатомических карт. Уже тогда он начал разрабатывать универсальную систему, которая обеспечивала бы идеальное сочетание силы и гибкости тела. И это ему удалось.

Перед началом Первой мировой войны Джозеф Пилатес в Англии тренировал сыщиков Скотланд-Ярда, но сразу после начала боевых действий был интернирован. Оказавшись в лагере для интернированных, Джозеф работал в госпитале с лежачим больными. Чтобы помочь товарищам по несчастью, он разработал свою технику гимнастических упражнений, оборудовал больничные кровати шкивами, ремнями и пружинами. Те кровати и стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

После войны он вернулся в Германию, а затем переехал в Нью-Йорк, где в 1923 году вместе с женой Кларой открыл свою первую студию. В этом же здании располагались несколько балетных и танцевальных коллективов. Благодаря привлекательности системы упражнений, его студия вскоре обрела чрезвычайную популярность среди танцоров и других артистов. Затем к ним присоединились киноактеры, знаменитые спортсмены и обладатели больших состояний. Коротко говоря, те, кто ценил свое тело и хотел его сохранить в наилучшей форме.

До последнего дня своей жизни Джозеф сохранял великолепную физическую форму. В возрасте 84 лет он говорил:

«Я должен быть прав. Никакого аспирина. Ни одного дня болезни в моей жизни. Вся страна, весь мир могли бы делать мои упражнения. Они были бы счастливее.
Я ем то, что мне нравится. Если бы люди могли видеть, как я живу — курю, пью и занимаюсь любовью, они бы не поверили. Любите! Без этого вы умрете!».

При жизни Джозеф не получил того признания и известности, которых несомненно заслуживал. Весь свой гений он сосредоточил на разработке своего метода и передаче своих знаний ученикам. Они и сделали то, что сегодня его метод очень популярен во всем мире. Умер Джозеф Пилатес в возрасте 87 лет.

Польза пилатеса для здоровья

На сегодняшний день, пилатес — одно из самых популярных направлений в мире фитнеса. Отовсюдуможно услышать восторженные отзывы: «После пары занятий пилатесом я забыла про боли в спине», или «пилатес помог мне восстановить форму после родов», или «мои мышцы стали такие крепкие — все благодаря тренировкам по системе пилатес.» Так в чем же все-таки заключается польза пилатеса? Что? Где? Когда?   Немного общей информации. Пилатес был создан немцем Джозефом Пилатесом — отсюда и название — в начале прошлого века для реабилитации солдат. Сам Джозеф изначально был «хилым», как он сам про себя говорил, и имел проблемы со здоровьем. Разработанная им методика помогла ему самому приобрести здоровое тело, поэтому, проверив все на своём собственном опыте, мистер Пилатес стал реабилитировать солдат Первой Мировой войны. Изначально система называлась контрологией (contrology), подразумевая не только полный контроль над всеми движениями и телом, но и координацию тела и разума. Направление фитнеса «body & mind» — это как раз про то, о чем говорил Джозеф Пилатес. Основные принципы: Чтобы подобраться к самой сути пользы пилатеса, надо обозначить главные принципы системы. Их шесть: дыхание, сосредоточенность, центрирование, контроль, точность и плавность. В следующий раз мы более подробно расскажем о каждом из этих принципов, сейчас мы лишь обозначили те «якоря», вокруг которых строится тренировка по системе пилатес. Так в чем же польза? Пожалуй, основным принципом, без которого невозможна дальнейшая жизнедеятельность, является дыхание. Научившись правильно дышать, мы даём своему телу и организму в целом «новую жизнь». Клетки насыщаются кислородом, мы чувствуем бодрость и прилив сил. Это одно из первых «положительных» качеств, которые отмечают ученики — хорошее самочувствие, бодрость и легкость после занятия. Также стоит отметить «медитативное» воздействие пилатеса — именно поэтому занятия относят к направлению «body & mind» ( и часто даже сравнивают с йогой). Попробуйте на протяжении класса контролировать каждую мышцу и, при этом, думать о чем-то постороннем — вряд ли у вас это получится. Сосредоточенность на процессе помогает нам отключиться от проблем и навязчивых мыслей, что так актуально в наше активное время! Переходим к телу и здоровью. Конечно же, приходя на занятия, основной вопрос для многих — это красивая фигура. Пилатес придёт вам на помощь и здесь! Преимущества метода заключается в том, что мы задействует мелкую мускулатуру, которую, как правило, не используем, тенируясь «привычным способом», например, в тренажерном зале. Это помогает «отточить» рельеф, избегая чрезмерного прироста мускулатуры. Кроме того, упражнения, как правило, выполняются в спокойном темпе, что помогает задействовать «глубокие» мышцы, а это требует огромных усилий! Попробуйте! В пилатеса большое внимание уделяется вытяжению мышц, что помогает не только увеличить вашу гибкость в целом, но и улучшить подвижность суставов, ускорить восстановление после тяжелой тренировки и исключить риск возникновения травм. За это пилатес очень любят профессиональные спортсмены, а также «любители», имеющую огромную физическую нагрузку. Тела таких людей перетренированны, организм просто не в состоянии восстановиться сам. Здесь пилатес просто необходим для скорейшей реабилитации и дальнейшего прогресса в спорте. Отдельно нужно упомянуть пользу пилатеса при проблемах с позвоночником. Огромное количество упражнений ориентировано как на вытяжение позвоночника, так и на укрепление мышц спины. Выполняя такие упражнения в комплексе, эффект ощущается уже после первого занятия. При регулярных тренировках ускоряется процесс реабилитации после травм спины, уходят протрузии и грыжи, улучшается осанка, корректируется сколиоз. Часто к нам обращаются люди с головными болями, ведь причина нередко кроется в защемлении нервных окончаний в каком-либо отделе позвоночника. Несколько регулярных занятий с тренером — и боль исчезает. Пилатес полезен женщинам во время беременности и в период послеродового восстановления. В следующих статьях мы подробно опишем этот вопрос. Иногда, по рекомендации врача, тренировки следует ограничить — но во всех остальных случаях спокойные индивидуальные классы для женщин — это залог хорошего самочувствие и отличной формы во время беременности и после родов. Хотим отметить, что пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и любого уровня подготовки — в этом заключается его основное преимущество перед другими направлениями. Ведь ваш тренер может регулировать уровень нагрузки исходя из возможностей и желаний ученика. Здесь на помощь приходит огромное количество специального оборудования для занятий — от занятия к занятию одно и то же движение может становиться все более сложным. Ну и скучать точно не придётся — есть место для полёта фантазии! Ну и ещё: Ну и, самое главное, на наш взгляд: в пилатесе просто отсутствуют «бездумные» движения, подрывающие ваше здоровье — поднятие тяжестей, немыслимые скорости, надрыв и излишнее нездоровое напряжение. Вместо это есть осознанные движение, которые, порой, не так сложно выполнить. Иногда нужно просто заново учить тело двигаться правильно, формируя новые двигательные стереотипы. Но результат, поверьте, того стоит! Просто проверьте это на себе!

что это такое, какие у него преимущества и как проходят тренировки?

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Что такое пилатес?

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Преимущества пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес? Во время выполнения упражнений задействуются несколько мышц одновременно, в том числе и глубокие. Это позволяет на протяжении тренировки проработать все мышцы тела. Они становятся более упругими, подтянутыми и подвижными, что влияет на внешний вид и фигуру – тело выглядит стройнее и красивее!

Пилатес также очень полезен для спины и позвоночника. Этот вид нагрузки помогает укрепить мышцы спины, делает их более эластичными и возвращает спине гибкость и необходимую растяжку. Пилатес позволяет снять нагрузку с позвоночника и избавит тебя от болей в спине. Еще одно преимущество этого вида фитнеса – он возвращает суставам подвижность и помогает восстанавливаться спортсменам и солдатам после полученных травм и растяжений.

Не знаешь, как убрать живот? Гимнастика в сочетании с кардионагрузками и правильным питанием способна давать отличные результаты. Пилатес для похудения работает, но останавливаться лишь на одном виде нагрузки не стоит. Судя по отзывам пилатес делает девушек более гибкими, и это замечательно. Тренировка позволит тебе одновременно расслабиться, растянуться, сжечь лишние калории и придать своему телу грациозность и женственность.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

В чем заниматься пилатесом?

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.

2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.

3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.

4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

ПИЛАТЕС занятия пилатесом

Система упражнений пилатес очень популярна среди любителей спортивного образа жизни. Она помогает укрепить и растянуть мышцы, комплексно воздействуя на весь организм. Занятия пилатес не включают изматывающие ударные тренировки, по этому подходят многим, а по достигаемому эффекту сравняться с немногими направлениями.

Еще в начале двадцатого века немецкий спортсмен, тренер, врач Джозеф Пилатес создал систему упражнений по физической культуре. Позднее продолжатели дела мастера стали называть такую программу в честь создателя – пилатес.

Система пилатес – комплекс гимнастических упражнений, направленный на укрепление здоровья, совершенствование физической активности. Основная цель оздоровительной программы: общее улучшение физического состояния организма.

Основные упражнения для занятия пилатес спб направлены на укрепление мышц, развитие гибкости. Очень полезны женщинам, так как значительно укрепляют мышцы спины, таза, пресса при беременности или в послеродовой период. Часто рекомендуют заниматься во время реабилитации, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц.

Сейчас разработано много программ пилатес, направленных не только на укрепление мышц, но и желание похудеть, избавиться от лишнего веса. Так же среди программ попадаются пилатес для беременных, для людей в возрасте и с проблемами со здоровьем. Из всего перечисленного видно, что гимнастика пилатес разносторонняя и при определенном профессионализме, которым обладают наши тренеры можно подобрать программу под любого желающего заниматься этой удивительной культурой и спортом.

Занятия пилатес идеально подойдут тем, кто не стремиться нарастить мышцы, а хочет поддерживать их в тонусе, иметь стройную фигуру, подтянутый живот. Под присмотром тренера выполняя упражнения качественно можно достаточно быстро достичь результатов. На первый взгляд можно подумать, как в состоянии покоя можно развивать мышцы? Но этот удивительный спорт позволяет без аэробного движения строить мышцы и развивать тело.

Желающим начать заниматься достаточно записаться в группу в ближайшем спортивном клубе и посещать 2-3 раза в неделю занятия, чтобы результат пришел уже через несколько занятий. Новичкам нужно помнить, что секрет пилатес с постепенного освоения всех азов программы. Начинать, конечно же, надо с дыхания. Многие пытаются заниматься дома, но сложно со стороны оценить качество выполнения упражнений. А опытный тренер всегда укажет на ошибки и даст совет, как правильно выполнять то или иное упражнение. Да и в спортивном клубе царит определенная атмосфера, которая настраивает на плодотворную работу над собой. И соревновательный дух списывать не приходиться. Каждый выберет для себя свой мотиватор. И ясно только одно, при посещении фитнес центра положительный эффект достигается значительно быстрее.

Комплекс занятий пилатес – это «умная» гимнастика для всех частей тела. В процессе физических оздоровительных тренировок большое внимание уделяется:
1. глубокому ритмичному дыханию животом;
2. концентрации на определенных группах мышц;
3. началу, источнику внутренней энергии – зоне живота;
4. последовательности выполнения упражнений;
5. точности движений;
6. контролю состояния мышц;
7. плавности исполнения всех элементов комплекса;
8. освоению навыка изолированной работы с определенной группой мышц;
9. релаксации, расслаблению;
10. регулярным занятиям.

Одним из упражнений системы пилатес является «Сотня» (для разминки).
Такое название упражнение получило в результате особой техники дыхания в ходе тренировки. Выполняется в начале комплекса лежа на спине. Упражнение дыхательное, подготавливает тело к дальнейшей нагрузке, активизирует циркуляцию крови, разогревает мышцы живота, руки в плечевом суставе, мышцы груди. «Сотня» состоит десяти дыхательных циклов-повторов. На пять счетов выполняется вдох, потом на пять счетов – выдох.

Итак, упражнение «Сотня».

Исходное положение – лежа на спине, руки – вдоль тела, ладони – на полу.
Плавно поднять колени к груди, плавно выпрямить колени вверх, образовать угол 90 градусов. Плавно подтянуть подбородок к груди, плавно поднять плечи, руки – прямые, параллельны полу. Плавно подтянуть живот и ягодицы к пояснице. Дыхание спокойное через нос, сделать вдох-выдох на 5 счетов. На каждый счет выполнять жесткие небольшие движения прямыми руками вверх-вниз, имитируя ладонями забивание гвоздей.

Упражнение закончено после 100 счетов – полное расслабление всего тела.

Гимнастика пилатес улучшает физическую форму, самочувствие, развивает координацию движений, гибкость, силу, выносливость, снижает проблемы, связанные с хроническими недугами, облегчает и устраняет боли в области позвоночника, шеи.

Занимайтесь пилатесом самостоятельно дома, а лучше с опытными тренерами-инструкторами в фитнес Лиге на Бумажной 9.

Будьте бодры и активны!

Пилатес: неожиданные факты | Beauty Insider

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом. Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам. Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

---

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести. Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание. Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными. Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его. Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному. Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки. Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии. И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость. При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин. С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы. При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим. Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть. Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед. А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

---

Читайте также:

Пилатес для пресса и талии: правила занятий, упражнения, отзывы

На пути к стройной фигуре девушки и женщины часто пользуются именно методикой Джозефа Пилатеса, конечно, уже обновленной. И она дает результаты в виде рельефных мышц и отсутствия лишних сантиметров.

Пилатес для живота и талии подходит просто идеально. Поэтому хотим познакомить вас с упражнениями из этой методики, направленными на работу над животиком. Пилатес хорош тем, что он не подразумевает тяжелых физических нагрузок. Выполнять упражнения можно почти сразу после родов. Молодые мамочки смогут быстро вернуть фигуре стройность, регулярно уделяя занятиям пилатес скромную часть своего свободного времени. И это еще одно преимущество методики: можно добиться отличных результатов, отводя на пилатес 10 минут своей тренировки.

Правда, и заниматься нужно по всем правилам. Что они из себя представляют? Давайте посмотрим — они довольно легки.

5 правил занятия пилатесом для мышц живота

1. Тренируйтесь регулярно, 2-3 раза в неделю или чаще, и примерно в одно время суток.
2. Продолжайте заниматься даже тогда, когда подкачаете мышцы живота — их нужно сохранять.
3. Чередуйте упражнения пилатеса, меняйте их — делайте нагрузки разнообразными.
4. Уделяйте пилатесу для пресса хотя бы 10 минут занятия, но не забывая о времени для спины, ног и других групп мышц.
5. Занимайтесь пилатес только тогда, когда полностью здоровы и чувствуете себя хорошо.

Спросите у правильно тренирующихся подруг и знакомых, насколько хороши эти занятия: отзывы этих девушек и женщин будут самыми положительными, мы уверены. Да вы и сами сможете судить о пользе и эффективности методики по их фигурам. Так что давайте без лишних слов перейдем к упражнениям.

Стройная талия: наиболее эффективные упражнения

«Дразнилка» — 1 подход по 5-6 раз для каждой ноги. Ложитесь на пол, сгибайте колени, размещайте стопы на полу, руки вытяните вдоль тела. Выдыхайте, а на вдохе поднимайте и выпрямите правую ногу, не отводя ее в сторону. Опять выдыхайте, а на следующем вдохе поднимайте обе руки, они должны идти параллельно, одновременно прижимая к груди подбородок. Возвращайтесь в исходную позицию и повторите «Дразнилку» для левой ноги, и так по очереди.

Подъемы корпуса — 6 раз, 1 подход. Ложитесь на пол (коврик), вытяните ноги и руки (последние — за головой). Глубоко вдыхайте, прижимая к груди подбородок. Поднимайте руки так, чтобы они были перпендикулярно корпусу, и плавно поднимайте тело вверх, но только с помощью мышц пресса. Делайте упражнение, пока пальцы ладоней не окажутся параллельными полу, а на выдохе принимайте исходную позицию.

«Крест-накрест» — по 8-10 раз для каждой ноги. Ложитесь на пол, руки за головой с разведенными локтями, ноги подняты, голени параллельно телу, мышцы живота напряжены, спина скруглена, подбородок прижат к груди. Глубоко вдохните, а на выдохе распрямляйте правую ногу и разворачивайте корпус к левому колену, стараясь дотянуться до него правым локтем. Раскачиваться нельзя, поворачивать менять положение конечностей — тоже. Когда дотянитесь до левого колена, повторите упражнение для правого, и так 10 раз.

«Ножницы» — 6-10 подходов подряд, по 2-3 раза. Ложитесь на пол, поднимайте ноги перпендикулярно корпусу, стопы и колени держите вместе, напрягите мышцы живота, коснитесь груди подбородком. Обхватите голень левой ноги, а правую опустите как можно ниже, но обязательно под углом в 45 градусов. Глубоко вдохните, потянув правую ногу к груди и оставляя ее прямой, ослабьте хватку и повторите 2-3 раза, а затем проделайте это же для левой. 1 подход готов — осталось еще 5-9.

Чередуйте эти упражнения для пресса, включая 2 (или больше) из них в свою программу. И через месяц-полтора эффективного пилатеса увидите результат. А избавить от сомнений помогут слова уже убедившихся в том, что методика работает.

Отзывы

Для животика после беременности — самое то. Начала заниматься пилатес практически сразу после родов, в марте, и летом уже могла без стыда показаться на пляже. В общем, класс — спасибо пилатесу за возвращение фигуры.

Елена, 23 года

Позанимавшись многими видами аэробики, пришла к выводу, что пилатесом заниматься очень удобно. Железо тягать не нужно, километры наматывать — тоже, никаких резких движений (ну ленивая я). А результат есть — у меня в институте такого сексуального животика не было.

Раиса, 35 лет

Занимаюсь пилатесом вторую неделю, пока сложно делать все упражнения правильно. Но чувствую, что помогает, так как пресс все время напряжен. Животик уже постоянно в тонусе. И девчонки, которые занимаются со мной в зале уже второй-третий год все наперебой хвалят пилатес. А какие накачанные у них животики — так классно смотрятся, и у меня такой будет!

Инна, 20 лет

2 Полезных видео с упражнениями для мышц живота

 

ШКОЛА ПИЛАТЕСА описание семинаров | TOP PILATES

ПИЛАТЕС НА МАТЕ

Базовый курс упражнений на мате – основа метода пилатес и введение в профессию.

 

Что вы будете знать и уметь:

• репертуар упражнений на мате подготовительного, начального и среднего уровня.

• научитесь выполнять упражнения

• модификации упражнений в зависимости от уровня подготовленности клиента

• цели, преимущество и противопоказания к упражнениям

• принципы составления занятия и его частей

• навыки наилучшего преподавания (речевые команды, тактильные команды)

• готовые комплексы упражнений

Семинар практический, включает мастер-классы, домашние задания, практические занятия для закрепления новых знаний

 

---

 ПИЛАТЕС НА ТРЕНАЖЕРЕ РЕФОРМЕР

Что вы будете знать и уметь:

• репертуар упражнений на реформере начального и среднего уровня.

• модификации упражнений в зависимости от уровня подготовленности клиента

• расширение репертуара упражнений на реформере использованием малого оборудования (мячи, кольца, амортизаторы, роллы) с целью подготовки к выполнению упражнений или наоборот для их усложнения

• понимание взаимосвязи репертура упражнений на реформере и на мате

• научитесь выполнять упражнения на реформере

• научитесь создавать программу занятия

• безопасность движения на тренажере

• особенности проведения занятия на реформере в группе! И готовые комплексы занятий для начального и среднего уровня

• мастер-классы и практические занятия для закрепления новых знаний.

Семинар практический, включает мастер-классы, домашние задания, практические занятия для закрепления новых знаний

Отличительная особенность нашей студии – большое количество групповых классов на Реформере. Мы наработали интересные и разнообразные подходы к составлению групповых занятий на этом замечательном тренажере. К сожалению, не все наши клиенты могут позволить себе персональные занятия, а дать возможность использовать все плюсы занятий на Реформере можно и в групповом формате. Кроме основного репертуара упражнений, мы разберем подходы к составлению тренировочных программ, которые помогут привлечь клиентов с разными запросами, а тренерам дадут возможность не заскучать в однообразных уроках, а развиваться, думать, совершенствоваться.

Наша задача – научить вас проводить качественные персональные тренировки и групповые занятия, не уступающие по эффективности персональным.

Запланировано много практики!

Возможности реформера от реабилитационных до функциональных уже оценили любители здорового образа жизни, руководители спортивных студий и центров, врачи, спортсмены, артисты балета.

Реформер становится популярным тренажером и в домашних студиях фитнеса, вы сможете увеличить базу клиентов – владельцев таких студий.

 

---

 СТУДИЙНЫЙ ПИЛАТЕС

Курс «Студийный пилатес» включает изчение работы на всех тренажерах для пилатеса: Реформер, Кадиллак, Бочка с лестницей, Стул, Корректор для спины. Чем и почему применение тренажеров для пилатеса помогает телу человека стать здоровее и функциональнее читайте в статье руководителя нашей студии Ольги Еланской «Эталонное движение».

Тренажеры сконструированы так, чтобы давать посильную и необходимую нагрузку на мышцы и обеспечить правильную технику выполнения упражнений. Кроме того, оборудование для пилатеса позволяет разнообразить программу занятий и расширить спектр задач, которые позволяет решить это направление фитнеса.

 

Что вы будете знать и уметь:

• репертуар упражнений на всех видах оборудования

• модификации упражнений в зависимости от уровня подготовленности клиента

• понимание взаимосвязи репертура упражнений на оборудовании и на мате

• принципы составления занятия и его частей

• безопасность движения на тренажерах

Семинар практический, включает мастер-классы, домашние задания, практические занятия для закрепления новых знаний.

 

Курс состоит из трех блоков:

«Студийный курс: 1 уровень» (3 дня начальный уровень)

«Студийный курс: 2 уровень» (3 дня средний уровень)

«Студийный курс: 3 уровень» (3 дня продвинутый уровень)

 

 

Мы понимаем, что за обозначенные дни и часы непосредственно семинара вы не станете профессионалом пилатеса. Настоящее обучение, по нашему убеждению, начинается после прохождения обучения и при практическом применении знаний о методике работы на собственном теле (многочасовая практика), и при практике с другими инструкторами. Именно поэтому для слушателей данного курса предусмотрена СТАЖИРОВКА в студии Top Pilates. Предложение будет действовать для вас в течение года с момента начала обучения на студийном курсе: для наблюдения за работой мастер-тренеров, самостоятельных занятий на тренажерах (в определенные часы, установленные руководством студии), консультаций с инструкторами нашей студии (две консультации по составлению программ тренировки), посещение групповых классов (бесплатно при наличии мест).

 

Описание класса

| SAINT JOSEPH PILATES

В соответствии со СТАНДАРТНОЙ ПРАКТИКОЙ ФИЗИЧЕСКОГО РАССТОЯНИЯ, ВСЕ РАЗМЕРЫ КЛАССОВ ОГРАНИЧЕНЫ И ТРЕБУЕТСЯ ОНЛАЙН-БРОНИРОВАНИЕ, ЧТОБЫ ЗАБРОНИРОВАТЬ ВАШЕ МЕСТО. ПОЖАЛУЙСТА, ЗАБРОНИРУЙТЕ ДО 20:00 НОЧЬЮ ДО ЛЮБЫХ УТРЕННИХ УРОКОВ И К 14:00 НА ВЕЧЕРНЕЕ УРОК, чтобы зарезервировать место.

КЛАССЫ РЕФОРМАТОРА ПИЛАТЕС

Последовательная практика пилатеса может принести пользу каждому телу. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, стремящимся улучшить свои тренировки, или просто хотите начать новую тренировку, пилатес создает прочную основу для баланса, силы, подвижности и гибкости.В отличие от занятий пилатесом на ковриках, предлагаемых во многих тренажерных залах, SJP предлагает занятия с использованием целого ряда специализированного оборудования, включая Reformer, трамплины, мячи Bosu, гири, магические круги и многое другое. Эта непревзойденная комбинация оборудования обеспечивает широкий спектр двигательных тренировок и максимизирует эффективность вашей тренировки.

Это хорошее место для начала! Мы научим вас основам реформатора и принципам пилатеса. Особое внимание будет уделено работе дыхания и стабилизации корпуса.

PILATES LEVEL P1 — FOUNDATIONS

Идеально подходит для новичков и тех, кто хочет безопасных и эффективных занятий, чтобы создать прочную основу для оборудования пилатеса. Сосредоточьтесь на форме и выравнивании, чтобы помочь вам овладеть основами пилатеса, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировки по мере того, как становитесь более продвинутыми. Этот класс идеально подходит для всех уровней подготовки и легко модифицируется для людей с физическими ограничениями.

PILATES УРОВЕНЬ P 1.5 — ПРОГРЕССИЯ

Промежуточные упражнения и скоординированные движения представлены с модификациями и прогрессиями, чтобы дать ученикам более сложную тренировку.Этот класс знакомит с использованием оборудования. Темп умеренный, с постоянным течением.
* Требуется опыт работы с FOUNDATIONS уровня 1 или одобрение инструктора.

** Не рекомендуется для людей с ограниченными физическими возможностями.

ПИЛАТЕС УРОВЕНЬ P2 — ПРОДВИНУТАЯ ПРОГРЕССИЯ

Наш самый продвинутый класс, идеально подходящий для тех, кто овладел формой и выравниванием. Продвинутые движения могут быть достигнуты только с глубокой связью ума и тела и подготовкой, которую обеспечивают предыдущие уровни.
* Опыт работы в ПРОГРЕССИИ 2-го уровня не менее 3 месяцев или требуется одобрение инструктора.
** Не рекомендуется для людей с ограниченными физическими возможностями.

Этот класс посвящен всем наиболее известным упражнениям реформатора SJP. Он подходит для всех студентов, которые регулярно посещают наши классы реформаторов. Учащиеся не должны иметь травм и иметь возможность самостоятельно модифицировать.

Этот динамичный класс с традиционным реформатором пилатеса сочетает в себе забавные реквизиты, такие как эспандеры, свободные веса, бокс для пилатеса и трамплин, чтобы удлинить каждую мышцу и улучшить осанку. и самое сильное ядро! Не подходит для новичков или людей с физическими ограничениями.

TRX — это фитнес-класс, вдохновленный морской печатью, с использованием ремней и веса вашего тела в творческой аранжировке. Этот класс использует принципы контроля, силы и гибкости из пилатеса, чтобы создать новый уровень повышенной осознанности тела. В TRX Reformer Fusion вы перемещаетесь между реформингом и ремнями TRX для нетрадиционного подхода к обоим форматам. Вы будете работать всем телом, уделяя особое внимание силе и устойчивости корпуса. Класс также может включать в себя опоры, такие как гири и BOSU.Не пугайтесь… модификации и вариации доступны для всех уровней группы. Рекомендуется уроки пилатеса для начинающих.

СТУДИЧЕСКИЕ КЛАССЫ

Будь то реформер, коврик или ремни TRX, наши занятия всегда основаны на выравнивании, безопасны, сложны и забавны! Наши занятия в студии предлагают формат для всех. Как и наши классы Reformer, студийные классы используют ряд опор в нашей творческой последовательности, чтобы проработать все ваше тело и помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

BARRE SCULPT

Это ритмичная, веселая и мощная тренировка, которая разумно тренирует все тело. Вдохновленные танцем, классы будут проходить через интенсивную работу ног, сиденья и корпуса, а также использовать опоры для достижения желаемого «встряхивания». Переходя от медленной, устойчивой силы к мощным движениям, практикующие всех уровней будут чувствовать себя атлетом.

Этот поток всего тела соединяет позы с дыханием, создавая внутреннее тепло и подпитывая трансформацию.Этот класс доступен для всех, и у него есть возможность двигаться дальше. Основное внимание уделяется выравниванию и силе ядра.

Добро пожаловать на всех уровнях! Этот силовой класс включает в себя систему подвески TRX, которую можно использовать для тренировки каждой группы мышц с особым упором на ядро. Класс может перемещаться между TRX и центром студии для упражнений с собственным весом. Может быть установлено дополнительное оборудование. Носить обувь!

Если вы хотите работать на пределе своих возможностей, вам нужен Bootcamp.Проверьте свои кардио, мышцы кора и гибкость с помощью HIIT, круговых тренировок, кикбоксинга и упражнений с собственным весом. Эта динамичная тренировка с высокой интенсивностью настолько же эффективна, насколько и увлекательна!

Когда мышцы встречаются с ковриком для йоги, вы получаете Yoga Sculpt. Мы сочетаем упражнения со свободными весами и йогу с оптимистичной музыкой для динамичного занятия, которое одновременно укрепляет тепло, силу и гибкость. Приглашаются йоги и не йоги.

Сделайте перерыв в работе и подключитесь к своему телу и дыханию. Приглашаем всех учеников на этот разноплановый класс, который не оставит вас в покое, так что вы можете сразу вернуться к работе.

Бронирование первого класса — это первый шаг на пути к более здоровому и счастливому образу жизни.

Количество мест в классе

ограничено, SJP рекомендует бронировать занятия заранее, чтобы обезопасить свое место.

ОПИСАНИЕ КЛАССОВ — SPEIR PILATES

Эта целевая тренировочная тренировка прорабатывает каждую часть ягодиц и кора в целенаправленном, спортивном и эффективном формате. В этом классе нет работы с руками, кардио или тягой, поэтому будьте готовы отточить эти две области, используя только реформатор и подпорки.Этот класс является фаворитом фанатов, и его постоянно просят добавить в расписание, так что займите место в классе, когда увидите его!

Этот класс объединяет схемы трамплина с суперэффективными и целенаправленными упражнениями на мышцы кора, чтобы дать вам эту сильную и точеную середину. В трамплине используются принципы плиометрики для тренировки координации, укрепления мышц и сжигания калорий. Он прикрепляется к концу реформатора и позволяет выполнять кардиоаэробные тренировки с минимальной нагрузкой или воздействием на суставы, а пружины помогают мышцам тонизировать без увеличения объема.Он отлично подходит для спортсменов, потому что развивает и укрепляет быстро сокращающиеся мышцы квадрицепса без сжатия, помогая улучшить скорость, ловкость и силу. Прыжки с трамплина — отличная альтернатива традиционным кардиотренировкам, и рекомендуется всем, кто хочет укрепить суставы нижней части тела, избавиться от остеопороза или просто хочет получить потрясающую тренировку по сжиганию жира!

Укрепите, подтяните и тонизируйте свое тело с помощью наших фирменных упражнений-реформаторов в течение первых 20 минут занятий, а затем завершите тренировку целыми 30 минутами терапевтических и растягивающих растяжек, которые не только улучшают гибкость, но также помогают предотвратить травмы и снять стресс. и улучшить свою практику.Это как раз то, что нужно вашему телу, чтобы сбалансировать еженедельные занятия и дать ему дополнительную любовь, которую оно заслуживает.

Класс, родственный нашему популярному классу Hips and Booty — эта тренировка увеличивает внимание и внимание к верхней части тела и средней части тела. На протяжении всего занятия проводятся чередующиеся упражнения на долбление и укрепление, которые чередуются между вашими бицепсами, трицепсами, широчайшими и трапециями и брюшным прессом. Хотя это специальный класс, вы все равно получите отличную тренировку для всего тела.

История пилатеса »Фонд пилатеса

Я изобрел все эти машины … он сопротивляется вашим движениям должным образом, так что этим внутренним мускулам действительно приходится работать против него. Так вы сможете сосредоточиться на движении. Вы всегда должны делать это медленно и плавно. Тогда в нем все ваше тело »- Джозеф Пилатес

История Джозефа Пилатеса

Йозеф Пилатес родился недалеко от Дюссельдорфа, Германия, в 1883 году.Мало что известно о его молодости, но он, похоже, был слабым ребенком, страдавшим астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Его стремление и решимость преодолеть эти недуги привели его к тому, что он стал компетентным гимнастом, ныряльщиком и лыжником.

В 1912 году Пилатес жил в Англии, работал артистом цирка, боксером и инструктором по самообороне. Во время Первой мировой войны он был интернирован с другими гражданами Германии. За это время он еще больше развил свою технику физической подготовки, обучая своих товарищей-интернированных.Во время последней части войны он служил санитаром в больнице на острове Мэн, где работал с пациентами, которые не могли ходить. Он прикрепил пружины к больничным койкам, чтобы поддерживать конечности пациентов, что привело к разработке его знаменитого оборудования, известного как «Кадиллак». Большая часть его оборудования, хотя и немного адаптирована, до сих пор используется во многих студиях пилатеса.

Пилатес эмигрировал в США в начале 1920-х вместе со своей женой Кларой, и вместе они разработали и обучили этому методу в своем «тренажерном зале для тела» в Нью-Йорке в 1926 году.

В студии была представлена ​​большая часть Аппарата, предназначенного для улучшения его реабилитационной работы. Вскоре он стал очень популярным, особенно в танцевальном сообществе, поскольку давал возможность улучшить технику или восстановиться после травмы. Слух быстро распространился, и многие знаменитости того времени посетили его студию. Среди них были такие легенды танца, как Рут Сен-Дени, Тед Шон, Джером Роббинс, Джордж Баланчин и Марта Грэм, а также актер Хосе Феррер и писатель Кристофер Ишервуд. Первоначально 60% клиентуры составляли мужчины.

В 1932 году Пилатес опубликовал буклет под названием «Ваше здоровье», за которым последовал другой буклет под названием «Возвращение к жизни через контрологию» в 1945 году. Благодаря этим трудам и его ученикам его метод был передан после его смерти в 1967 году в возрасте 83 лет. При его жизни этот метод упражнений назывался Контрологией. Только после его смерти он стал известен как метод пилатеса.

В то время как Джо является человеком, стоящим за методом, именно его жена Клара стала настоящим учителем в студии и позволила передать метод ученикам.«Старейшины пилатеса» (горстка людей, которые тренировались непосредственно в первой студии Нью-Йорка) говорят о Кларе как о питающей силе, стоящей за этим мужчиной; Клара установила традицию развития и адаптации метода пилатеса к индивидуальным потребностям клиентов. Преподаватели Фонда пилатеса с гордостью продолжают эту традицию.

В первоначальной студии говорили не так много (английский не был родным языком Джо), поэтому Джо и Клара в значительной степени полагались на практические исправления при обучении методу.«Они бы не разговаривали, они лепили бы тебя», — так старейшина пилатеса Мэри Боуэн описывает пребывание в студии. Фонд пилатеса гордится тем, что продвигает традицию практического обучения наших учителей.

Принципы пилатеса

Джо Пилатес основывал свою работу на трех принципах: дыхание, здоровье всего тела и приверженность всему телу; с всем телом без разума, тела и духа.

Глубина работы достигается соблюдением Принципов пилатеса.Эти Принципы традиционно цитируются как:

• Дыхание
• Концентрация
• Центровка
• Контроль
• точность
• Поток

«Прежде всего, научись правильно дышать». — Джозеф Пилатес

Эволюция пилатеса

На протяжении многих лет метод пилатеса постепенно развивался и интегрировал современное биомеханическое мышление, в том числе с использованием современного оборудования.Однако корни этой техники уходят корнями в философию и модели движений, разработанные Джозефом Пилатесом более 90 лет назад. Сегодня его основной метод все еще преподается, а также развитая форма, объединяющая современное анатомическое и биомеханическое мышление, преподавателями Фонда пилатеса.

Популярность метода пилатеса неуклонно росла с того дня, когда пилатес впервые открыл свою студию. В настоящее время пилатес стал всемирным явлением, и его практикуют более 12 миллионов человек, и их число продолжает расти благодаря его эффективности и приспособляемости.

Описание класса | Повай пилатес

Разнообразные занятия по Пилатесу

Под руководством одного из наших опытных инструкторов клиенты получают безраздельное внимание на занятиях, полностью адаптированных к их конкретным потребностям и целям. Индивидуальные занятия — лучший способ достичь максимальных результатов в пилатесе. Кроме того, каждый новый клиент получает бесплатный частный сеанс, чтобы инструктор мог выяснить соответствующие потребности клиента до того, как он войдет в класс.

Продукты и услуги Poway Pilates:

• Reformer для начинающих — Этот класс идеально подходит для тех, кто плохо знаком с пилатесом, или для тех, кто хочет усовершенствовать и практиковать классические техники в своем собственном темпе.
• Beyond Pilates — это высокий энергетический класс, сочетающий в себе традиционные тренировки с реформатором и разнообразное дополнительное оборудование, чтобы сделать вашу практику приятной и эффективной.Каждый класс будет уникальным. Это занятие не рекомендуется новичкам.
• Средний — Этот класс включает ритмические наборы движений для улучшения силы и устойчивости корпуса. В этой программе используются реформатор, трамплин, стулья и другие опоры, которые помогут в развитии поджарых и тонизирующих мышц. Любой может пройти этот курс, но было бы полезно пройти наш курс для начинающих реформаторов перед посещением промежуточного реформатора.
• Advanced — это быстро развивающийся высокоэнергетический класс, в котором используются традиционные тренировки с реформатором с разнообразным дополнительным оборудованием, чтобы сделать вашу практику одновременно приятной и эффективной.Это занятие укрепит, подтянет и тонизирует все ваше тело. В нем принимают участие в основном опытные участники и не рекомендуется для новичков.
• Barre / Mat Pilates — Уникальное сочетание фитнес-техник из танцев и пилатеса, приводящее к непревзойденной тренировке, которая бросит вызов как разуму, так и телу.
• Reformer / Jump — Этот класс использует доску для прыжков, которая прикрепляется к преобразователю. Это занятие не рекомендуется новичкам.
• Barre- Штанга используется в качестве опоры для баланса при выполнении упражнений, ориентированных на изометрическую силовую тренировку (удерживание тела в неподвижном состоянии при сокращении определенного набора мышц) в сочетании с большим количеством повторений движения с небольшим диапазоном движений.
• Kettle Bells- Сочетает в себе силовые тренировки, подвижность, гибкость и сердечно-сосудистую выносливость. Занятия сосредоточены на подвижности и стабильности суставов, мышечной силе, выносливости сердечно-сосудистой системы, мышечной гибкости, диапазоне движений всего тела и предотвращении травм.
• MOTR — MOTR сочетает в себе комфорт легко переносимого роликового устройства с поролоновыми роликами и возможность преодоления трех уровней веса, создавая сложный и разнообразный инструмент для тренировок. Категории упражнений включают кардио, баланс, функциональную тренировку, разум-тело, ловкость, силовые тренировки и многое другое.

Мобильный пилатес с MOTR и / или матом

В 2017 году Poway Pilates предложит клиентам возможность обучать пилатесу на дому или на работе с инструктором.Эти занятия могут быть индивидуальными или групповыми. Портативное оборудование MOTR позволит одновременно обучать до шести клиентов.

Чтобы узнать больше о наших курсах и о том, какой из них может подойти вам, свяжитесь с нами по телефону (858) 748-7864!

определение пилатеса в медицинском словаре

пилатес

определение

Метод пилатеса или физического разума — это серия безударных упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом для развития силы, гибкости, равновесия и внутреннего осознания.

Цель

Пилатес — это форма тренировки силы и гибкости, которую может выполнять любой человек с любым уровнем подготовки. Упражнения также могут быть адаптированы для людей с ограниченными возможностями передвижения или лиц, пользующихся инвалидными колясками. Это увлекательная программа упражнений, которую люди хотят выполнять. Пилатес способствует ощущению физического и психического благополучия, а также развивает внутреннюю физическую осознанность. Поскольку этот метод укрепляет и удлиняет мышцы без увеличения объема, он особенно полезен для танцоров и актеров.Пилатес также полезен для предотвращения травм и восстановления после них, улучшения осанки и увеличения гибкости, кровообращения и равновесия. Беременные женщины, выполняющие эти упражнения, могут развить выравнивание тела, улучшить концентрацию внимания, а также развить форму тела и тонус после беременности. По словам Джозефа Пилатеса, «вы почувствуете себя лучше за 10 занятий, будете выглядеть лучше за 20 занятий и получите совершенно новое тело за 30 занятий».

Хотя пилатес часто ассоциируется с танцорами, спортсменами и молодыми людьми в целом, которые заинтересованы в улучшении своей физической силы и гибкости, с 2003 года также используется упрощенная версия некоторых упражнений пилатеса, чтобы снизить риск выхода из больницы. у пожилых людей.Канадское исследование госпитализированных пациентов старше 70 лет показало, что те, кому давали комплекс упражнений пилатеса, которые можно было выполнять в постели, восстанавливались быстрее, чем контрольная группа, получившая комплекс пассивных упражнений на диапазон движений.

Описание

Origins

Джозеф Пилатес (произносится как пирог-ЛАХ-тес), основатель метода пилатеса (также называемого просто «метод»), родился в Германии в 1880 году. Будучи хилым ребенком, страдал рахитом, астмой. , и ревматическая лихорадка, он был полон решимости стать сильнее.Он посвятил себя построению своего тела и разума с помощью практик, которые включали йогу, дзен, а также древнеримские и греческие упражнения. Его режим физической подготовки сработал, и он стал опытным гимнастом, лыжником, боксером и ныряльщиком.

Пилатес, интернированный в Англии во время Первой мировой войны за гражданство Германии, стала медсестрой. За это время он разработал уникальную систему крепления пружин и ремней к больничной койке, чтобы помочь своим инвалидам и иммобилизованным пациентам восстановить силы и подвижность.Именно благодаря этим экспериментам он осознал важность тренировки основных мышц живота и спины, чтобы стабилизировать туловище и позволить всему телу свободно двигаться. Эти эксперименты легли в основу его стиля физической подготовки и специализированного оборудования для упражнений, связанного с методом пилатеса.

Пилатес эмигрировал в Соединенные Штаты в 1926 году после того, как правительство Германии предложило ему использовать свои методы физической подготовки для тренировки армии. В том же году он открыл первую студию пилатеса в Нью-Йорке.На протяжении многих лет танцоры, актеры и спортсмены стекались в его студию, чтобы лечить, кондиционировать и выравнивать свое тело.

Джозеф Пилатес погиб в возрасте 87 лет в результате пожара в своей студии. Хотя его сила позволила ему спастись от огня, повиснув на стропилах более часа, он умер от отравления дымом. Он считал, что идеальная физическая форма — это «достижение и поддержание единообразно развитого тела со здоровым умом, полностью способного естественно, легко и удовлетворительно выполнять наши многочисленные и разнообразные повседневные задачи со спонтанным энтузиазмом и удовольствием.»

Во время первой встречи инструктор проанализирует позу и движения клиента и разработает конкретную программу тренировок. После того, как программа создана, занятия обычно проходят по базовому шаблону. Сессия обычно начинается с работы на коврике, а также с пассивной и активной растяжки. • При пассивной растяжке инструктор перемещает и прижимает тело клиента, чтобы растянуть и удлинить мышцы. Во время периода активного растяжения клиент выполняет растяжки, в то время как инструктор следит за их формой и дыханием.Эти упражнения разогревают мышцы для подготовки к работе на тренажере. Тренажеры помогают клиенту сохранять правильное положение, необходимое для каждого упражнения.

Джозеф Пилатес разработал более 500 упражнений. «Классические» упражнения, по мнению студии пилатеса в Нью-Йорке, включают несколько принципов. К ним относятся концентрация, центрирование, плавное движение и дыхание. Некоторые инструкторы преподают только классические упражнения, которым изначально обучал Джозеф Пилатес.Другие разрабатывают новые упражнения, которые представляют собой вариации этих классических форм, чтобы сделать упражнения более доступными для конкретного человека.

Для пилатеса используются два основных тренажера: универсальный реформатор и кадиллак, а также несколько небольших тренажеров. Reformer напоминает каркас односпальной кровати и оснащен подвижной кареткой и регулируемыми пружинами, которые используются для регулирования натяжения и сопротивления. Тросы, перекладины, ремни и шкивы позволяют выполнять упражнения из самых разных положений.Инструкторы обычно работают со своими клиентами на тренажерах по 20-45 минут. В это время они наблюдают и дают обратную связь о выравнивании, дыхании и точности движений. Упражнения выполняются медленно и осторожно, чтобы движения были плавными и плавными. Это требует сосредоточенной концентрации и мышечного контроля. Сеанс завершается легкой растяжкой и периодом заминки.

После того, как инструктор усвоит основы, на уроках один на один или в классе, можно тренироваться дома, используя видео.Также доступны тренажеры для домашнего использования, и многие упражнения можно выполнять на коврике.

Частное занятие стоит от 45 до 75 долларов, в зависимости от части страны, в которой он находится. Этот метод не покрывается страховкой, хотя он может быть покрыт, если инструктором является лицензированный физиотерапевт.

Ключевые термины

Йога — система физических, умственных и дыхательных упражнений, разработанная в Индии. Zen — Форма медитации, которая подчеркивает непосредственный опыт.

Меры предосторожности

Метод пилатеса не заменяет хорошей физиотерапии, хотя с середины 1980-х он все чаще используется и рекомендуется физиотерапевтами. Людям с хроническими травмами рекомендуется обратиться к врачу.

Исследования и всеобщее признание

По состоянию на начало 2004 года несколько физиотерапевтов и геронтологов провели исследования по методу пилатеса, хотя в этой области необходимо проделать гораздо больше работы. Одно из недавних открытий состоит в том, что этот метод не следует использовать пациентам с болями в пояснице, поскольку он неэффективен при лечении этого состояния.Привлекательность метода пилатеса для широкой аудитории в сочетании с новым интересом к нему со стороны реабилитологов позволяет предположить, что в ближайшее время могут быть начаты дальнейшие исследования. Танцоры и актеры изначально восприняли метод пилатеса как форму силовых тренировок, которые не увеличивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены и спортсмены-любители также используют эти упражнения для предотвращения повторных травм. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, считают пилатес щадящим подходом к тренировке без воздействия на физическую форму. Оборудование и занятия пилатесом можно найти в больницах, клубах здоровья, спа и спортзалах.

Ресурсы

Книги

Пилатес, Джозеф Х. и др. Полное собрание сочинений Джозефа Пилатеса: возвращение к жизни через контроль и ваше здоровье . Нью-Йорк: Bantam Doubleday, 2000.

Siler, Brooke. Тело пилатеса: полное руководство по укреплению, удлинению и тонизированию тела в домашних условиях без использования тренажеров . Нью-Йорк: Bantam Doubleday, 2000.

Periodicals

Андерсон, Брент Д. «Стремление к пилатесу». Rehab Management 14 (июнь-июль 2001 г.): 23-25.

Блюм, К. Л. «Хиропрактика и пилатес для лечения сколиоза у взрослых». Журнал манипулятивной и физиологической терапии 25 (май 2002 г.): E3.

Коулман-Браун, Л., и В. Хейли-Канигель. «Движение со смыслом». Управление реабилитации 16 (июль 2003 г.): 28-32.

Махер, К. Г. «Эффективное физическое лечение хронической боли в пояснице». Ортопедические клиники Северной Америки 35 (январь 2004 г.): 57-64.

Маллери, Л.Х., Э. А. Макдональд, К. Л. Хабли-Козей и др. «Возможность выполнения упражнений с сопротивлением тяжелобольным госпитализированным пожилым людям». BMC Geriatrics 3 (7 октября 2003 г.): 3.

Организации

Physical Mind Institute. 1807 Second Street, Suite 15/16, Санта-Фе, Нью-Мексико 87505. (505) 988-1990 или (800) 505-1990. Факс: (505) 988-2837. [email protected].

Студия пилатеса. 2121 Broadway, Suite 201, Нью-Йорк, Нью-Йорк, 10023-1786. (800)474-5283 или (888) 474-5283 или (212) 875-0189.Факс: (212) 769-2368. http: \\ www.pilates-studio.com .

Медицинская энциклопедия Гейла. Copyright 2008 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Пилатес — обзор | Темы ScienceDirect

Пилатес

Пилатес — это система психофизических упражнений, созданная Джозефом Пилатесом. Он подчеркивает правильную осанку, правильное дыхание, осознанность тела и изящные движения, чтобы улучшить состояние тела и предотвратить его склонность к травмам. ²³ Когда-то пилатес считался методом тренировок избранных и знаменитых.Однако с 1980-х годов метод обучения вошел в мейнстрим.

История пилатеса началась в начале 1900-х годов, когда Джозеф Пилатес был интернирован в Англии вместе с другими гражданами Германии. Первоначально работая инструктором по самообороне в Скотланд-Ярде, Пилатес расширил и развил свои идеи во время интернирования. В одном конкретном случае он прикрепил пружины к больничным койкам для неподвижных пациентов, позволяя им тренироваться. После войны техники пилатеса стали популярными в танцевальном сообществе Германии.Однако в конце концов Пилатес решил иммигрировать в Соединенные Штаты в 1926 году. К 1960 году Пилатес женился и работал инструктором балерин из New York City Ballet. Популярность его обучения росла по стране. После смерти Пилатеса в 1967 году его ученики, в том числе Романа Крыжановска, Рон Флетчер, Кэти Грант и Лолита Сан-Мигель, открыли свои студии упражнений в стиле пилатеса по всей стране и в Пуэрто-Рико. Примечательно, что студия Рона Флетчера обслуживала голливудских знаменитостей, что значительно увеличило популярность пилатеса. ²⁴

Выполнение пилатеса зависит от имеющегося оборудования, а также от цели пользователя. Как правило, наиболее распространены маты и реформаторы, система пружин и тросов для сопротивления. Варианты упражнений варьируются от спортсменов, которые хотят определенной формы улучшения, включая более быстрый бег или более дальние метания, до обычных людей, стремящихся развить силу и координацию. ²⁵

В обзоре 2004 года Махера, ²⁶ он пришел к выводу, что нет достаточных научных доказательств, чтобы оправдать эффективность пилатеса (см. Таблицу 21-1).Однако рандомизированные клинические исследования влияния пилатеса на боль стали более распространенными в последние несколько лет, три из которых были проанализированы Ла Туш и его коллегами ²⁷ и признаны удовлетворительными по методологии (Таблица 21-4). Оценка методологического качества исследований проводилась с использованием двух инструментов: PEDro ²⁸ и Jadad Scales. ²⁹ Шкала PEDro включает 11 пунктов для оценки четырех основных методологических аспектов исследования, таких как случайный процесс, метод слепого анализа, групповое сравнение и процесс анализа данных.Все три контролируемых испытания, включенные в анализ Ла Туш, показали положительный эффект пилатеса для облегчения хронической боли в пояснице.

Исследование Donzelli ³⁰ (см. Таблицу 21-4), рандомизированное контролируемое исследование, показало значительное уменьшение боли в спине после ежедневной терапии пилатесом или школой спины в течение 10 дней. Боль оценивалась с помощью визуальной аналоговой шкалы и снизилась со среднего балла 6 при предварительном лечении до 4 при 6-месячном наблюдении. Хотя пилатес не сравнивался напрямую с лечением в школе спины, группа пилатеса показала лучшую комплаентность и субъективный ответ на лечение.

Исследование Rydeard (см. Таблицу 21-4), ³¹ , хотя и небольшое, дало убедительные результаты. После 4 недель практики пилатеса среднее скорректированное после тестирования среднее значение интенсивности боли в пояснице в группе специальных упражнений составило 18,3 из 101 (95% ДИ, 11,8–24,8) по сравнению с 33,9 из 101 (95% ДИ, 26,9–41,0) в контрольной группе, которые получали обычную помощь, определяемую как консультации с врачом и другими специалистами и медицинскими работниками, если это необходимо ( P =.002). Однако через 12 месяцев существенной разницы в болях в пояснице между двумя группами больше не было.

Помимо вышеупомянутых статей, было немного других статей, посвященных эффективности пилатеса в обезболивании. В пилотном исследовании Keays и его коллег ³² оценивали четырех женщин с раком груди после подмышечной диссекции и лучевой терапии. Каждый участник проходил 1-часовые занятия пилатесом три раза в неделю в течение 8 недель. Боль оценивалась с использованием Краткой формы инвентаризации боли (BPI), ³³ , инструмента для самостоятельного введения из 15 пунктов, разработанного для использования у больных раком.Результаты были безрезультатными. За исключением участника 1, о высоких уровнях боли в начале исследования не сообщалось. Средний уровень боли снизился на 2–11 баллов по сравнению с исходным уровнем до вмешательства для участников 1, 3 и 4, но увеличился на 1 балл для участника 2.

Есть данные, свидетельствующие о положительном эффекте пилатеса; однако неясно, в течение какого срока и в каких контекстах это действительно полезно. Требуются более крупные РКИ.

Что такое коврик для пилатеса? | Чузе Фитнес

Пилатес — это тренировка, которая укрепляет мышцы кора, тонизирует мышцы, и ее можно выполнять где угодно.Но что такое пилатес на мате и как его можно добавить в свой распорядок дня? Давайте сейчас погрузимся в это.

Что такое пилатес

Джозеф Пилатес, артист цирка, инструктор по самообороне и боксер, разработал пилатес во время Первой мировой войны, используя пружины для больничных кроватей для создания тренировок для своих пациентов. Он привез это упражнение из Германии в Соединенные Штаты в 20-х годах, предложив его в балетной студии Нью-Йорка. Пилатес — это тренировка для разума и тела, которая укрепит ваш корпус, тонизирует все тело и поможет вам обрести стабильность.Пилатес — это занятие, которое можно выполнять на коврике или реформаторе (предмете оборудования, сделанном из пружин и веревок для увеличения сопротивления вашей тренировке), и, как и в йоге, его можно брать с собой куда угодно.

Что такое коврик для пилатеса

Мат Пилатес — это тренировка пилатеса, которую можно выполнять на коврике, то есть без использования реформатора. На этом занятии вы выполняете такие движения, как планка, боковая планка и упражнения на кора, чтобы наращивать мышцы и силу кора. Большая часть оборудования, которое вы найдете на занятиях реформатора, также можно использовать во время тренировки на коврике для пилатеса.Ваш инструктор предложит вам использовать ленты, мячи для упражнений, а иногда и небольшие веса, чтобы повысить уровень вашего опыта пилатеса.

Коврик для тренировки пилатеса

Для успешной тренировки пилатеса на коврике вам понадобится только вес вашего тела и коврик для пилатеса. Но, чтобы немного поднять ставки, вы можете использовать мяч для упражнений и ленты, чтобы добавить немного больше сопротивления.

Тренировки по пилатесу, которые можно попробовать дома

• Roll: Вы можете начать тренировку на коврике с веселого и динамичного движения — переката.Для этого упражнения вы свернетесь калачиком и перекатываетесь взад и вперед. Вы начинаете с того, что садитесь и подтягиваете колени к груди, обнимая голени. Затем вдохните, откатываясь назад, и выдохните, когда откатитесь в исходное положение. Это движение задействует ваш корпус и массирует спину и позвоночник.
  
• Toe Taps: эта тренировка по сжиганию живота выглядит простой, но она направит вас на путь к более сильному ядру. Сядьте, повернув колени к груди, поднимайте обе ступни на девяносто градусов, а затем поднимайте по одной ноге, опуская ее вниз, пока не коснетесь большим пальцем ноги по коврику.Меняйте ноги при каждом нажатии.
• Сотня: возможно, самая известная поза пилатеса, сотня обязательно заставит ваш пресс сгореть. Начните с того, что лягте на спину, задействуйте корпус и оторвите голову и плечи от коврика. Одновременно оторвите ноги от земли (чем ниже ступни к земле, тем тяжелее будет). Вытяните руки к ногам, а затем двигайте руками вверх и вниз на десять вдохов или до 100 импульсов.
• Планка: начните с положения отжимания, расположив руки под плечами, опустите ягодицы и сохраняйте прямую линию от ступней до головы.Держитесь так долго, как можете.
• Подъем ноги в планке: оставайтесь в положении планки, оторвите ногу от земли, опустите ее обратно и поменяйте сторону. Продолжайте в течение одной минуты.
• Боковая планка: лягте на бок, поставьте верхнюю ступню на коврик перед нижней ступней, затем поднимитесь, положив руку на локоть или полностью на руку, и удерживайте. Сменить стороны.
• Боковая планка с отжимом от бедра: Когда вы закончите с планкой, вы можете попробовать боковую планку с отжимом от бедра.Держите боковую планку, а затем опустите бедро к полу. Продолжайте до изнеможения.
• Лебедь: лягте животом на циновку. Положите руки под плечи и оттолкнитесь, удерживая ноги и бедра на коврике. Это упражнение пилатеса поможет растянуть грудь и противодействовать движениям, выполняемым в остальных упражнениях пилатеса.

  No related posts.