Разное

Пилатес урок: ЙОГА плюс ПИЛАТЕС (видео уроки)

alexxlab -- 13.05.202024.02.2021

Комментариев к записи Пилатес урок: ЙОГА плюс ПИЛАТЕС (видео уроки) нет

Содержание

Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму. Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) – Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки. Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

Подробнее о программе..

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

Школа пилатеса: 57 минут

Подробнее о Школе пилатеса. .

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса, который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот. Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

Pilates Fix: 33 минуты

Подробнее о 21 Day Fix..

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

Подробнее о Fat Burning Pilates..

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса. Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

Подробнее о программе Мишель Дозуа..

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки, которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

Подробнее о Pilates Perfect Body..

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела, хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

Подробнее о Shrink Your Fat Zones..

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

You Can Do! Pilates: 45 минут

Подробнее о You Can Do..

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

Pilates X: 32 минуты

Подробнее о P90X3..

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет, но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Подробнее о канале BodyFit..

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Читайте также: Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!

Уроки Пилатеса

Я всегда думал, что пилатес изобрели фитнес-тренеры где-нибудь в Голливуде и красиво назвали, чтобы заманивать звезд. Так вот, оказывается, правильнее говорить «система Пилатеса», или «методика Пилатеса». А Пилатес — это фамилия человека, который изобрел эту систему упражнений сотню лет назад.

Йозеф Пилатес считал, что можно быть стариком в 30 лет и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.

«Человекоподобный лев в плавках, с невероятно мускулистыми ногами и копной белых волос»,— писали о Пилатесе в нью-йоркских газетах в 1959 году. К тому времени слава о его методе уже вышла далеко за пределы студии на 8-й авеню.

Уроки Пилатеса

Родился Джозеф Пилатес (Joseph Hubertus Pilates, 1883–1967) в пригороде Дюссельдорфа, Менхенгладбахе, в бедной семье грека и немки. В детстве мальчик страдал астмой, рахитом и ревматической лихорадкой. Сверстники часто дразнили Йозефа из-за его слабого здоровья.

Именно это заставило Пилатеса заняться спортом. За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков.

Уже тогда он задумался о системе тренировок, которая позволила бы достичь идеального сочетания гибкости и силы тела. В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах, цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотленд-Ярде.

Во время Первой мировой войны его интернировали как гражданина враждебного государства на остров Мэн. Условия содержания в лагере были суровыми, и среди заключенных было много больных и ослабленных людей. Пилатес настоял на том, чтобы заниматься с ними по своей методике, и ему разрешили.

Некоторые из раненых немецких солдат вообще не могли встать с кровати. Пилатес не опустил руки и создал тренажер, в котором могли заниматься лежачие больные. Он приделал к кроватям пружины, которые создавали сопротивление во время упражнений, таким образом помогая поддерживать мышцы в тонусе.

Эти усовершенствованные кровати для тренировок стали предшественниками пружинных тренажеров Cadillac и Universal Reformer. Утверждают, что во время великой эпидемии гриппа в 1918 году ни один из солдат под опекой Йозефа не умер. Пилатес был уверен в своей технике, которую он позже назвал «Контрологией».

После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк. В Америке в это время происходит всплеск всевозможной спортивной активности и появляется много фитнес-центров. Йозеф решает рискнуть: он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию в одном здании с New York City Ballet и начинает тренировать танцоров и артистов.

С этого момента его дела резко идут в гору. Студия Йозефа становится популярной среди американцев, и попасть в нее стремятся многие знаменитости. Так комплекс упражнений Пилатеса получает широкое распространение.

В наши дни система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов.

Поскольку всё выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, а особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но чтобы он тебе помог, заниматься надо регулярно.

Сам Йозеф Пилатес утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь.

Йозеф Пилатес прожил до 84 лет и до конца тренировался и занимался со своими учениками. После смерти Пилатеса в 1967 году его методика на некоторое время была забыта, но вскоре опять стала популярной благодаря балерине Романе Крыжановской.

В 1970 году Романа открыла студию пилатеса и ей удалось завоевать популярность. Среди ее учеников были Мадонна, Джоди Фостер, Том Джонс, Патрик Суэйзи, Джон Траволта и многие другие.

На сегодняшний день пилатес является одним из самых эффективных методов лечения различных заболеваний позвоночника. Согласно статистике за 2005 год, в одних только Соединенных Штатах занятия пилатесом посещают более 11 миллионов человек в 14 тысячах школ.

«Такая гимнастика всем на пользу — она, как камертон, настраивает тело на нужный лад, — утверждает солистка Большого театра Илзе Лиепа, — Каждое утро я час занимаюсь пилатесом.

Это и разогрев, и растяжка, и возможность привести в тонус тело — при правильном режиме тренировок пилатес позволяет проработать мышцы от кончиков пальцев ног до верхнего плечевого пояса. Только после этого я подхожу к станку. Между прочим, так строю свой день не только я: Михаил Барышников в Нью-Йорке живет по тому же расписанию».

Дженнифер Энистон занимается пилатесом уже 20 лет. Она начинала с самых простых упражнений, а теперь может смело преподавать сама.

Энистон признается, что именно эти тренировки позволяют ей так долго оставаться привлекательной и подтянутой.

На месте дома, в котором когда-то родился и вырос Йозеф Пилатес, его благодарные последователи установили мемориал и ежегодно в начале мая проводят конференцию «День Пилатеса».

Поклонники системы Пилатеса со всего мира обмениваются профессиональным опытом, проводят вечера в кафе, прямо напротив мемориала, пьют вино за здоровье учителя и, проходя мимо мемориальной доски, благодарно произносят: «Привет, Джо!».

Философия пилатеса

Совершенно точно можно сказать, что пилатес — это целая философия. Философия здорового образа жизни, красоты, интеллекта и творчества.

Разрабатывая комплекс упражнений для личных нужд, автор учитывал не только физиологическую, но и ментальную составляющую тренировок. Еще совсем юный изобретатель системы понимал, что на свое тело необходимо воздействовать не только физически.

Во время занятий тренер нередко давал наставления своим подопечным. Так появилась философия пилатеса. Один из основных постулатов гласит, что умение владеть своим телом — важная составляющая счастья. Суть комплекса в том, чтобы достичь не только физического совершенства, но и внутреннего равновесия.

Многие болезни являются следствием неправильного мышления и нездорового образа жизни. Система уделяет много внимания психологическим установкам: чтобы достичь требуемого эффекта, следует мысленно поставить желаемую цель. Пилатес был уверен в том, что хорошее здоровье — это не удел избранных.

Люди часто находят многочисленные оправдания невозможности позаботиться о себе. Это может быть отсутствие времени или денег для посещения тренажерных залов. Комплекс упражнений, предложенный Пилатесом, не отнимает много времени и позволяет заниматься в домашних условиях.

Обязательная духовная составляющая комплекса позволяет сравнивать его с йогой. Обе системы признают не только необходимость поддерживать здоровье в организме, но и помогают достичь душевного равновесия.

Цитаты Пилатеса

Мы уходим на пенсию очень рано и умираем слишком молодыми. Расцвет жизни должен наступать в 70 лет, и только ближе к 100 — старость.

Физическая активность — это первое условие счастья. Фитнес помогает получить здоровое тело и сильный ум и позволяет нам делать наши насущные дела легко, естественно и хорошо. И с удовольствием.
Если в 30 лет ваш позвоночник потерял свою гибкость, вы старик. Если в 60 лет он гибок и подвижен, вы молоды.
Каждый момент в жизни может стать началом грандиозных перемен.
Ум, который находится в здоровом теле, проявляется во всём блеске.

Если ты хочешь получить здоровое, красивое тело, заряд бодрости, ощущение свободного и энергичного движения, а также просто пообщаться с интересными, творческими и красивыми людьми — тебе определенно нужно идти на пилатес!

Домашний пилатес — это 5 упражнений, которые способны творить чудеса с организмом. «Так Просто!» предлагает тебе комплекс упражнений для зрелых женщин и мужчин, который поможет поддерживать тело в форме и замедлить процессы старения.

Эта легкая гимнастика просто незаменима для каждого человека. Она подойдет и женщинам, и мужчинам. Не забывай выполнять ее каждый день, и ты заметишь, как меняется твое тело.

Занятия Пилатесом — принципы

Дыхание

Согласование дыхания с движением — это один из принципов древнейших систем физических упражнений, таких как йога, тай-чи, у-шу, ци-гун. Пилатес берёт этот принцип для себя как основополагающий, с небольшой поправкой, что дыхание должно быть рёберным. В настоящее время этому есть научное обоснование: совместная работа брюшной и тазовой диафрагмы обеспечивает правильное положение органов, эластичность грудной клетки позволяет правильно организовать работу мышц брюшного пресса. Сразу необходимо уточнить, что в жизни мы дышим смешанным способом (животом, рёбрами, ключицами) и в зависимости от ситуации переходим на тот или иной способ дыхания.

Важно что бы этот механизм срабатывал моментально.

Например: Вы едете в машине, используя смешанное дыхание, припарковались и собрались отнести домой сумки с продуктами, поднимаете сумки и переходите на рёберноё дыхание, дошли до лифта, а он не работает, и вы поднимаетесь по лестнице на 6 этаж. Начиная с 2-3 этажа, вы уже подключаете ключичное дыхание. И все это происходит автоматически, доставляя необходимое количество кислорода работающим мышцам и обеспечивая безопасность вашим суставам и позвоночнику. Таким образом, во время урока мы оттачиваем этот механизм перехода на рёберное дыхание при нагрузке. На наших уроках Pre-Pilates мы каждый раз подробно объясняем этот принцип и внимательно следим за вашей техникой.

Осевое вытяжение и контроль центра

Осевое вытяжение подразумевает под собой активное удлинение позвоночного столба в двух направлениях, к копчику вниз и к макушке вверх, и используется во всех упражнениях метода Пилатес. Техника выполнения напрямую зависят от мышц центра, поскольку они первыми активизируются при удлинении позвоночного столба.

Во время осевого растягивания позвонки удаляются друг от друга, уменьшая давление на межпозвоночные диски, позволяя питательным веществам быстрее проникать в них. Оптимизируя работу суставов, осевое растягивание способствует уменьшению ортостатической нагрузки на суставы, а также стимулирует выработку синовиальной жидкости, улучшая функционирование, как самих межпозвонковых суставов, так и всего позвоночника в целом. В результате, движения становятся безопасными, выглядят плавными, точными и координированными.

Наши инструкторы используют специальные визуализации, чтобы помочь вам почувствовать это вытяжение. Например: представьте, что к вашей макушке привязана эластичная лента, которая тянет вас вверх. При выполнении любого упражнения, удлинение всегда предшествует началу движения, начинаясь от центра и направляясь вдоль оси позвоночника. Это удлинение необходимо спроецировать одновременно и в сторону стоп.

Правильное положение головы, шеи и плеч

Каждый из нас интуитивно понимает, как это важно правильно держать голову и плечи. Сколько бы девушка не занималась формой своих бёдер и плоским животом, если она идет, подняв плечи и выдвинув голову вперёд, она никогда не произведёт впечатление красивой, энергичной, спортивной и подтянутой. С научной точки зрения это также важно.

Если голова выдвигается и запрокидывается, то напрягаются подзатылочные мышцы и посредством шейно-тонического рефлекса это напряжение передаётся всем мышцам задней поверхности тела, нарушая баланс работы всех мышц. Постоянное напряжение в трапециевидных мышцах, из за поднятых, плеч нарушает кровообращение в этой зоне, что может быть причиной головных болей, усталости и плохого самочувствия. Система Пилатес с особым вниманием относится к этой зоне.

Исходные положения подбираются таким образом, чтобы ваша голова не запрокидывалась. Для этого используются специальные подголовники. Так же индивидуально подбирается уровень сложности упражнения, чтобы не было перенапряжения в шее и мышцах лица. Во время занятия, наши инструкторы модифицируют упражнения и упрощают их , если видят, что вы перенапрягаетесь. Результат от таких тренировок будет виден «на лицо», и все окружающие заметят в вас перемены.

Артикуляция позвоночника во всех направлениях

В своей книге «Возвращение к жизни через «Контрологию»» Джозеф Пилатес писал: « Если в 30 лет ваш позвоночник не гнётся — вы уже стары, а если в 60 лет ваш позвоночник гнётся — вы молоды». Ваш биологический возраст определяется подвижностью позвоночника. В настоящее время наука нашла этому полное подтверждение. Как только прекращается движение в позвоночнике, нарушается кровообращение в этой зоне и, оставшись без кислорода и питательных веществ ткани начинают деградировать. Застойные явления создают благоприятную почву для различных патологий. Так же напомним, что иннервация всех внутренних органов идет от спинного мозга посредством нервных корешков и наша задача сохранить полноценное функционирование позвоночника. При утрате подвижности в сегменте позвоночника или суставе, наш организм выстроит целую цепочку компенсаций, вызывая избыточное движение уровнем выше или ниже. В итоге износ и травма могут возникнуть совершенно в другом месте.

Грамотно составленный урок Пилатес содержит упражнения на развитие подвижности позвоночного столба во всех направлениях. Есть стадии заболеваний, при которых эти движения запрещены. Пожалуйста, проинформируйте инструктора о наличии у вас патологий, или возьмите индивидуальное занятие, чтобы подробно обсудить это с инструктором и найти правильное решение. Часто это решается за счет изоляции движения в тех отделах, где это движение возможно. Например, при грыже в поясничном отделе разгибание следует отрабатывать в грудном отделе.

Занятия Пилатесом — это выравнивание всего тела

В основе этого принципа лежит оптимальное распределение нагрузок на опорно-двигательный аппарат (ОДА) под воздействием силы тяжести. При оптимальном положении ОДА, суставы и кости будут испытывать на себе меньшую статико-динамическую нагрузку, что способствует достижению максимальных результатов в использовании физического потенциала организма.

Проще говоря, наше тело создано гениально. Оно способно функционировать многие десятки лет с минимальным износом, при условии правильного использования. Все наши суставы конгруэнтны, то есть формы поверхностей совпадают. Между ними есть специальная смазка. Всё это позволяет суставам при работе не изнашиваться. Но, очень мало людей придерживается этого принципа. Мы видим на улицах подростков со спущенными штанами и сутулыми спинами, и с этого момента у них уже нарушается конгруэнтность и начинается износ, в 40 лет это уже пациенты клиник. Или в результате травмы долгое время вы хромали на одну ногу, травма прошла, а привычка осталась, в итоге износ идёт у здоровой ноги. Таких примеров множество.

При работе с занимающимися мы постоянно обращаем внимание на их положение тела, помогать им в определении их собственного выравнивания в каждом упражнении.

Занятия пилатесом — интеграция движений

Все принципы, рассмотренные ранее, как правило, присутствуют в одном и том же упражнении одновременно. Важно суметь объединить все принципы воедино, выполняя движение плавно и гармонично.

Для достижения такой гармонии, в методе уделяется особое внимание концентрации, контролированию каждой части упражнения. Движение исходит из центра и определяется плавностью ритма дыхания, что позволяет мягко переходить от одного упражнения к другому. В результате философия метода переносится на движения тела в повседневной жизни. Поэтому занятия Пилатесом — это не просто последовательность упражнений, а стиль жизни.

Со временем владение принципами станет естественным для тела, о них не придется задумываться, что позволит перейти к выполнению более сложных упражнений и продвигаться вперед в силе, гибкости и внутреннем поиске. Человека занимающегося Пилатесом всегда можно отличить в толпе, по тому, как он держит спину, голову, как двигается. Он не делает резких и лишних движений, его походка лёгкая, воздушная. Обратите внимание на то, как двигается ваш инструктор. Ведь он представляет собой олицетворение метода. Инструкторы нашей студии постоянно работают над собой, совершенствуя своё мастерство как учителя и своё тело. Это важно, потому что теория, не преобразованная в личный опыт на своём теле, так и останется теорией и не сможет быть передана занимающимся.

Это похоже на то, как передавались тайные знания от мастера ученику и, если сам мастер не овладел в совершенстве этими знаниями, он никогда не сможет передать их дальше. Если вы видите, что инструктор не выглядит, как инструктор по пилатесу, оправдываясь отсутствием времени, возможности и так далее, не тратьте своё время зря.

отзывы и видео уроки на русском от СК МАНЕЖ

«Медленная гимнастика», придуманная Джозефом Пилатесом, эффективна и для сжигания жира. Занимаясь по системе пилатес, можно в любом возрасте успешно бороться с лишними килограммами, выглядеть подтянуто. Плюс, данная система тренировок в целом полезна для здоровья. Его комплексный позитивный эффект — это факт, доказанный поколениями стройных, гибких, сексуальных и счастливых женщин.

Почему именно пилатес так хорош для похудения?

Регулярные тренировки нормализуют метаболизм (как правило, повышая его). В сочетании с правильно подобранной диетой занятия по системе пилатес сравнительно быстро повышают тонус тела.
В результате даже первых тренировок пилатес сжигается до 300-400 ккал за занятие (точное количество зависит от вашего веса). При этом идет строение мышц, именно за счет этого пилатеса для начинающих эффективен вдвойне. И польза от него есть и в долгосрочной перспективе.
Систематические занятия «медленной аэробикой» укрепляют мышцы спины и поясницы, пресса, ног и рук. Если ходить на тренировки 2 раза в неделю и чаще, вместе с сжиганием жиров будет наблюдаться улучшение рельефа мышц. За счет этого эффекта фигура будет казаться еще стройнее.
Занятия можно проводить не просто на полу, но и с гантелями, с фитболом, на тренажерах. Так как сегодня эти тренировки очень популярены именно для сбрасывания лишнего веса, то и упражнения есть самые разные. Можно подобрать комплекс для своего уровня подготовки и по своему желанию.
Несомненная польза тернировок пилатес заключается еще и в том, что регулярные занятия им оказывают положительное влияние на нервную систему. Лишние килограммы уходят, вместо них приходит прилив энергии и удовлетворение собственной фигурой. Плюс, координация движений тоже улучшается.

Попробуйте заняться пилатесом для похудения, тем более что мы можем вам предложить очень интересный комплекс упражнений. Пилатес подойдет как раз для тех, у кого нет никакой подготовки, и делать его можно как в спортзале, так и дома.

Простой, но эффективный комплекс упражнений

Сначала — описание исходной позиции пилатес: ложитесь на спину, вытягивайте руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Прижимайте поясницу к полу на первом выдохе, на втором — выгибайте, оставаясь в этом же положении и на вдохе, на третьем — принимайте исходную позицию.

Кивок — 3 подхода по 10-15 раз. Вдыхайте и подтягивайте к груди подбородок настолько, насколько можете. Выдыхайте, принимая исходную позицию. Кивок замечательно тренирует шею и верхние спинные мышцы.
Руки за голову — 3 подхода по 15-20 раз. Из исходной позиции поднимайте руки прямо вверх — так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На выдохе опускайте их за голову, на вдохе — опять вытягивайте с напряжением пресса. При этом вы также замечательно потренируете плечевые суставы.
Ангельские крылья — 3 подхода по 15-20 раз. Поднимайте руки на вдохе, как во втором упражнении, и опускайте их за голову на выдохе, но уже с разведением в стороны. Получаются своеобразные «крылья», отлично тренирующие пресс, плечи, руки.
Часы — представьте, что они лежат у вас на животе, причем цифра 12 — чуть выше пупка, а 3 — слева от него. Из исходной позиции приведите в движение бедра. Вращайте их мышцами живота по часовой стрелке: от 3 к 6, к 9 и так далее. 3 подхода по 10 раз. Часы — отличная тренировка для пресса.
Подъем коленей — по очереди на вдохе, 3 подхода по 20 раз. На выходе возвращаетесь в первоначальное положение, не двигая бедрами. Поднимая колени, вы накачаете пресс и ноги.

Отзывы о результатах пилетеса

Что скажет о тренировке лучше, чем мнения тех, кто ею занимается? Поэтому мы хотим привести слова о пилатесе для похудения — отзывы выбравших его женщин самых разных возрастов.

По началу, после беременности, было сложно стабилизировать дыхание, но когда привыкла — где-то на третью неделю занятий — стало легче тренироваться. И приятнее, ведь уже были видны изменения: фигура стала стройнее, а сейчас, на второй год занятий пилатесом для похудения по 2 раза в неделю, вообще ни грамма жира.

Жанна, 28 лет

На лишний вес никогда не жаловалась, выбрала пилатес по другой причине — нет силовых нагрузок, заниматься можно в свое удовольствие, как на йоге. Тренируюсь и очень довольна: укрепила спину, подкачала пресс и попку, стало больше энергии, чувствую себя классно. Могу оставить самые лучшие отзывы о пилатесе для похудения и не только.

Настя, 21 год

Девочки, это что-то. Увидев видео-уроки, не думала, что именно с помощью пилатеса мне получиться скинуть более 16 кг. И это в 42 года. Сейчас своей фигурой в зеркало просто любуюсь, и муж конечно оценил. В общем реально помогает — килограммы уходят не только в юном возрасте.

Анна, 42 года

Мнение профессионального тренера СК МАНЕЖ

Пилатес действительностанет прекрасной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Ведь не все хотят наращивать мышцы. Многие желают просто похудеть, «подтянуться», стать стройнее, развить гибкость и эластичность мышц. Занимаясь по системе тренировок пилатес Вы быстро приобретете «балетное» тело.

Оптимальная формула пилатес для быстрого и устойчивого результата: количество тренировок — три в неделю. Дополнительно нужно начать придерживаться диеты: сократить потребление калорий. Это схема работате в любом возрасте, при любой степени подготовки организма и при любом количестве лишнего веса.

Основное правило пилатеса – постепенное освоение программы. Все новичкки должны начинать с базового курса. Там они осваивают ключевые моменты тренировки: правильное положение тела и правильную систему дыхания.

Даже если Вы практикуете аэробику или тренировки на тренажерах — пилатес полезен и Вам. Пилатес направлен на укрепление внутренних мышц. Когда они в тонусе, то объемы тела уменьшаются, тем самым снижается нагрузка на позвоночник и суставы. И ваши результаты в традиционном тренинге улучшаются.

Для более эффективного сжигания веса по системе пилатес программу тренировок необходимо включить тренировки, напрвленные на развитие кардиовыносливости. Это не только поможет быстрее сжечь калории, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Посмотрите видео-урок:

Уроки пилатеса для начинающих во Львове

Любого из нас интересует вопрос относительно наличия упражнений, позволяющих человеку, далекому от физкультуры и спорта, достичь хорошей формы. При этом заинтересованность вызывают те, которые не травмируют и не шокируют уровнями нагрузок.

Ответ положительный: такова методика имеется и пользуется спросом уже порядка ста лет. Пилатес для начинающих во Львове представляет собой простой комплекс, для выполнения которого не нужны высокие уровни подготовки. Он абсолютно не травматичен.

Тренировка по пилатесу во Львове для начинающих в первую очередь должны начинаться с объяснения тренера о технике выполнения всех элементов а также дыхание, ведь без этого эффективность упражнений будет не такой высокой.

Ставший спасением для миллионов представителей как прекрасной так и мужественной половины нашей планеты на протяжении многих десятилетий, пилатес от других методик отличается различными преимуществами:

Полная безопасность
Мягкие воздействия на ткани мышц, растягивая их
Нет резких движений, которые могут становиться причиной разрыва связок, вывихов и другого негатива.

Пилатес для новичков во Львове не направлен на наращивание мускулатуры. Он не способствует формированию рельефности тела. Эти факторы сделали метод лучшим вариантом для людей, которые стремятся похудеть. Если у человека имеются жировые отложения большими слоями, то силовые упражнения по традиционным программам обеспечивают превращение жировых отложений мышечными тканями. Результат – в отсутствии желанного снижения веса и объема. Талия, руки, ноги, конечно же получают красивую форму. В пилатесе заключена возможность разогрева при выполнении упражнений на растяжку. При этом дополнительные объемы не формируются.

Простые упражнения легко запоминаемы. Их не сложно выполнять людям разного возраста и любой физической подготовки.

В основу метода положено раздражение глубинных мышц при плавных упражнениях. Нагрузки не ощущаются. Наблюдается релаксация организма в целом.

Полезен пилатес-комплекс для лиц, которых донимают болезни спины, артрит и остеохондроз.

Уроки Пилатеса для начинающих во Львове придают гибкость стану. Это делает их особо полезными обеим полам в возрасте, чтобы обеспечить нормальную работу суставов, снизить усталость от физической работы. Успешно пользуются методом люди, проходящие реабилитационный период после операционного лечения опорно-двигательного аппарата.

Отличие пилатеса для новичков от других типов занятий

Существует два главных правила пилатеса, считающиеся основными. Они позволяют методу отличаться мягкостью и одновременной эффективностью.

Правило 1 заключается в необходимости четкого знания назначения каждого упражнения, то есть, каким мышцам оно особенно полезно. Это важно для концентрации внимания на них и перекладывании всех нагрузок туда.

Правило 2 предупреждает о недопущении даже малейшего намека на боли. При выполнении упражнений, от которых ощущается болезненность, надо снизить интенсивность, перейти к частичному выполнению либо снижению интенсивности до полного привыкания к нагрузкам. Не допускаются резкие и активные движения, способные приводить к травмам мышц либо вывихам. Заниматься по методике рекомендуется медленно и мягко, с комфортной интенсивностью.

Уроки Пилатеса для начинающих во Львове – тройка основных групп

Пилатес для начинающих во Львове – это упражнения, составляющие комплекс, в основу которого положены три группы: 1 — разминка, 2 — скручивание, 3 — пресс. Все они могут выполняться даже людьми, которые являются новичками в пилатесе :

Разминку начинают подтягиванием колен следующим образом: с лежачего положения притягиваются колени, которые обнимают руками и делают животом 3 вдоха. Далее руки откидываются в стороны до уровня плеч. Согнутые ноги мышцами живота перекладываются вправо и влево. Окончание разминки сопровождается тремя вдохами-выдохами, которые делаются животом.
Скручивания – знакомое упражнение каждому с детства. Вверх корпус поднимается с лежачего положения. Руки находятся за головой, в коленях согнуты ноги. Условия для выполнения подъемов: выдох и втянутый живот. Участвуют пресс и ноги. При подъемах спина не прямая, подбородок вытянут в направлении колен. При скручивании необходима концентрация внимания на работе мышц живота, чтобы не допускались боли.
Пресс обеспечивает тренировку нижних брюшных мышц, того участка, в котором трудно убирается жир, но легко набирается. Из лежачего на спине положения согнутые ноги в коленях поднимаются до груди. На выдохе – подъем, на вдохе – опускание.В локтях согнуты руки, за головой – сцеплены, расслаблен верх туловища.

Выбрав для тренировок уроки Пилатеса для начинающих во Львове, следует иметь в виду, что выполнение упражнений должно быть ритмичным, умеренным. Необходимы также правильное дыхание и хорошее настроение.

Очень часто танцы во Львове и уроки танцев в других городах включают основные элементы пилатеса в свои уроки, для того чтобы начинающие были физически подготовлены к выполнению сложных танцевальных элементов.

Цена во Львове на пилатес для новичков такая же как и для профессионалов составляет от 350 грн. за 8 уроков, также возможны и индивидуальные занятия, цена таких занятий от 200 грн. за урок.

Если вы дочитали до конца и Вам понравилось, ставьте лайк❤ и подписывайтесь на наши социальные сети, дальше будет еще много интересного !!!

Расписание занятий Фитнес АквАренА

Описание форматов групповых программ

FitMix Enegy — Авторский урок. Аэробная тренировка направленная на жиросжигание. В основе урока лежит микс из нескольких популярных и эффективных методик.

FitMix Power — Авторский урок. Самые необходимые базовые упражнения с отягощением, простые и эффективные.

FitMix Flex — Авторский урок. Это система упражнений, основная цель которых увеличение подвижности суставов. Так же система упражнений для растяжения, улучшает осанку кровоснабжение мышечной ткани.

Super Sculp — силовой урок на все тело. Проходит с использованием оборудования: бодибар, гантели, памп (небольшая штанга для аэробики).

Bums + Tabs — аэробный урок силового формата. Направлен на тренировку ягодичных мышц и мышц пресса.

Body Upper – аэробный урок силового формата направленный на тренировку верхней части тела.

Complete Body — общая тренировка на все тело в силовом формате с использованием оборудования для функционального тренинга, способствует эффективному жиросжиганию. Рекомендован для любого уровня подготовленности.

Upper Body + tabs — Силовой урок, для тренировки верхней части туловища и пресса.

Круговая тренировка — интервальная, функциональная тренировка. Цель тренировки – активное жиросжигание.

ABT — силовой урок направленный на тренировку мышц ног, ягодиц, брюшного пресса. Урок проводится с использованием силового оборудования.

Pilates — Урок основан на системе доктора Пилатеса. Урок Пилатес это комплекс упражнений для оздоровления мышечной системы. Тренировка по системе Пилатес признан, лучшим методом во всем мире для улучшения функциональности организма.

Zumba Fitness — веселый, активный, интесивный вид групповой фитнес тренировки. Аэробный формат тренинга под зажигательную латиноамериканскую музыку. Подходит всем – новичкам в фитнесе и уже опытным посетителям фитнес клубов.

Гибкость — это система упражнений, основная цель которых – увеличение подвижности суставов. Так же система упражнений для растяжения, улучшает осанку и кровоснабжение мышечной ткани.

Здоровье — в урок включены элементы пилатеса, упражнения на гибкость, облегченные силовые упражнения. Занятие рекомендовано людям возрастом за 50 лет,а так же с ограничениями занятием стандартным фитнесом. Специальный комплекс гимнастики щадящей нагрузки поможет укрепить суставы и мышечный корсет.

Йога — это множество духовных и физических практик, которые укрепляют дух и тело человека, помогают достичь возвышенного сознания.

Lady Dance — веселый и зажигательный танцевальный урок. Микс стилей: Хаус, Восток, Хип Хоп и Джаз Модерн.

Strong Zumba — Тренировка объединившая в себе танцевальные ритмы, с мощным -кардио и силовыми движениями.

Salsation – Танцевальный урок высокой интенсивности. Данный формат позволит развить в себе пластику, гибкость в сочетании с активным жиросжиганием.

Bodymania – авторский урок тренера Софии. Это активная тренировка, с небольшими весами. Цель занятия – коррекция фигуры за счет силовых упражнений. Выши мышцы станут упругими! Занятия подходит для любого уровня подготовки.

Functional – Активная тренировка, с интересными, необычными упражнениями. Работа с собственным телом, направленность на жиросжигание и развитие координации.

FitEnglish (power + stretching) — We will train our muscles, do some functional exercises to make our bodies flexible and the last part will be devoted to stretching and relaxation/

BACHATA Lady style — Обучение латиноамериканскому, зажигательному танцу! Женское соло!

Tribal Dance — Танцевальное занятие. Смешение этнических стилей : восточные танцы , индийские и элементы фламенко, под современные танцевальные ритмы.

Akuna Fitness — авторский урок c африканским уроком. Позитивная, энергичная тренировка с элементами танца. Занятия подходит для любого уровня подготовки.

ШКОЛА ПИЛАТЕСА описание семинаров | TOP PILATES

ПИЛАТЕС НА МАТЕ

Базовый курс упражнений на мате – основа метода пилатес и введение в профессию.

Что вы будете знать и уметь:

репертуар упражнений на мате подготовительного, начального и среднего уровня.
научитесь выполнять упражнения
модификации упражнений в зависимости от уровня подготовленности клиента
цели, преимущество и противопоказания к упражнениям
принципы составления занятия и его частей
навыки наилучшего преподавания (речевые команды, тактильные команды)
готовые комплексы упражнений

Семинар практический, включает мастер-классы, домашние задания, практические занятия для закрепления новых знаний

ПИЛАТЕС НА ТРЕНАЖЕРЕ РЕФОРМЕР

Что вы будете знать и уметь:

репертуар упражнений на реформере начального и среднего уровня.
модификации упражнений в зависимости от уровня подготовленности клиента
расширение репертуара упражнений на реформере использованием малого оборудования (мячи, кольца, амортизаторы, роллы) с целью подготовки к выполнению упражнений или наоборот для их усложнения
понимание взаимосвязи репертура упражнений на реформере и на мате
научитесь выполнять упражнения на реформере
научитесь создавать программу занятия
безопасность движения на тренажере
особенности проведения занятия на реформере в группе! И готовые комплексы занятий для начального и среднего уровня
мастер-классы и практические занятия для закрепления новых знаний.

Отличительная особенность нашей студии – большое количество групповых классов на Реформере. Мы наработали интересные и разнообразные подходы к составлению групповых занятий на этом замечательном тренажере. К сожалению, не все наши клиенты могут позволить себе персональные занятия, а дать возможность использовать все плюсы занятий на Реформере можно и в групповом формате. Кроме основного репертуара упражнений, мы разберем подходы к составлению тренировочных программ, которые помогут привлечь клиентов с разными запросами, а тренерам дадут возможность не заскучать в однообразных уроках, а развиваться, думать, совершенствоваться.

Наша задача – научить вас проводить качественные персональные тренировки и групповые занятия, не уступающие по эффективности персональным.

Запланировано много практики!

Возможности реформера от реабилитационных до функциональных уже оценили любители здорового образа жизни, руководители спортивных студий и центров, врачи, спортсмены, артисты балета.

Реформер становится популярным тренажером и в домашних студиях фитнеса, вы сможете увеличить базу клиентов – владельцев таких студий.

СТУДИЙНЫЙ ПИЛАТЕС

Курс «Студийный пилатес» включает изчение работы на всех тренажерах для пилатеса: Реформер, Кадиллак, Бочка с лестницей, Стул, Корректор для спины. Чем и почему применение тренажеров для пилатеса помогает телу человека стать здоровее и функциональнее читайте в статье руководителя нашей студии Ольги Еланской «Эталонное движение».

Тренажеры сконструированы так, чтобы давать посильную и необходимую нагрузку на мышцы и обеспечить правильную технику выполнения упражнений. Кроме того, оборудование для пилатеса позволяет разнообразить программу занятий и расширить спектр задач, которые позволяет решить это направление фитнеса.

Что вы будете знать и уметь:

репертуар упражнений на всех видах оборудования
модификации упражнений в зависимости от уровня подготовленности клиента
понимание взаимосвязи репертура упражнений на оборудовании и на мате
принципы составления занятия и его частей
безопасность движения на тренажерах

Семинар практический, включает мастер-классы, домашние задания, практические занятия для закрепления новых знаний.

Курс состоит из трех блоков:

«Студийный курс: 1 уровень» (3 дня начальный уровень)

«Студийный курс: 2 уровень» (3 дня средний уровень)

«Студийный курс: 3 уровень» (3 дня продвинутый уровень)

Мы понимаем, что за обозначенные дни и часы непосредственно семинара вы не станете профессионалом пилатеса. Настоящее обучение, по нашему убеждению, начинается после прохождения обучения и при практическом применении знаний о методике работы на собственном теле (многочасовая практика), и при практике с другими инструкторами. Именно поэтому для слушателей данного курса предусмотрена СТАЖИРОВКА в студии Top Pilates. Предложение будет действовать для вас в течение года с момента начала обучения на студийном курсе: для наблюдения за работой мастер-тренеров, самостоятельных занятий на тренажерах (в определенные часы, установленные руководством студии), консультаций с инструкторами нашей студии (две консультации по составлению программ тренировки), посещение групповых классов (бесплатно при наличии мест).

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям пилатесом

Первое посещение любого нового занятия фитнесом может быть немного пугающим. Но по какой-то причине занятия пилатесом имеют дополнительный вид: «Избегайте этого, если не знаете, что делаете». Может, это реформатор с его ремнями и пружинами. Может быть, вы никогда раньше не слышали названия упражнений. (Что это за «Сотня пилатеса»?)

Если вы хотели попробовать уроки пилатеса, но что-то сдерживало вас, теперь самое время записаться на первое занятие.Пилатес предлагает множество преимуществ для вашего тела, независимо от вашего спортивного опыта. Вы улучшите осанку, сосредоточитесь на выравнивании тела и получите чертовски полезную тренировку.

Независимо от того, находитесь ли вы на коврике или в машине, вы можете получить те же преимущества. Исследование 2016 года показало, что восемь недель занятий пилатесом улучшили абдоминальную выносливость, гибкость и равновесие. Кроме того, популярность пилатеса снова возросла, и по всей стране появляются такие франшизы, как Club Pilates.

Хотите знать, о чем идет речь? Вот все, что нужно знать новичку в пилатесе, чтобы получить удовольствие от первого занятия.

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений с малой ударной нагрузкой, направленная на укрепление мышц при одновременном улучшении осанки и гибкости. Пилатес, как правило, нацелен на корпус, хотя упражнения воздействуют и на другие части вашего тела. Вы можете заниматься пилатесом с оборудованием или без него (подробнее об этом ниже), но, несмотря ни на что, ожидайте, что упражнения будут включать медленные, точные движения и контроль дыхания. «Пилатес — это метод упражнений для всего тела, который поможет вам делать все лучше», — говорит SELF Соня Герберт, инструктор по пилатесу и основательница Black Girl Pilates.«Он укрепляет и стабилизирует ваше основное тело, которое является вашей основой, так что вы можете эффективно двигаться, улучшая осанку, гибкость и подвижность». Типичная тренировка пилатеса длится от 45 минут до часа.

1. Есть два разных вида занятий пилатесом: занятия на мате и занятия реформатором.

Вы будете заниматься классом, который основан либо на коврике, который немного толще, чем ваш стандартный коврик для йоги, для смягчения точек давления, либо на машине, называемой реформатором, которая представляет собой выдвижную платформу со стационарной перекладиной для ног, пружины и шкивы, обеспечивающие сопротивление.Прежде чем приступить к тренировке, знайте, в какой из них вы входите.

Оба варианта сосредоточены на концепции контроля, а не на бесконечных повторениях или мышечном истощении. В пилатесе ваши мышцы работают, преодолевая силу тяжести и (в случае реформатора) сопротивление пружин или лент, с конечной целью укрепить и изолировать нужные мышцы. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы не торопиться с упражнениями, сосредоточиться на выполняемой задаче и подключиться к своему дыханию.

«Опыт реформатора — это, возможно, самое интересное, что вы получите на уроках пилатеса», — говорит Хизер Андерсен, основательница New York Pilates. «Тренажер дает вам дополнительное сопротивление и скользящую поверхность, которая усложняет вашу тренировку. Часто кажется, что вы летите или планируете».

Существует также множество тренировок, основанных на пилатесе, таких как SLT, Brooklyn Bodyburn и Studio MDR, которые не считаются «классическими» пилатесами, но предлагают многие из тех же преимуществ. Эти студии используют реформатор следующего уровня под названием Megaformer, который больше, чем традиционный реформатор.

Независимо от того, какой класс вы выберете, убедитесь, что ваш инструктор знает, что вы новичок. Таким образом, они смогут следить за вами на протяжении всего класса и предлагать модификации или корректировки формы.

2. Есть еще несколько элементов оборудования, которые следует знать, но они, вероятно, не будут использоваться в большинстве классов пилатеса для начинающих.

Многие занятия на матах для пилатеса не требуют какого-либо оборудования, кроме коврика, который обычно предоставляется. Но другие классы могут использовать другое оборудование в дополнение к риформингу.Наиболее распространенными элементами оборудования являются Wunda, низкий стул с набивкой и пружинами, Cadillac (который немного похож на кровать с балдахином и по-разному используется для продвинутых студентов), корректор позвоночника, стульчик для кормления. и Magic Circle, кольцо, которое вы часто используете между ног, чтобы создать сопротивление. «В большинстве классов вы обычно будете использовать реформатор, стул, Magic Circle, корректор позвоночника и уменьшенную версию Cadillac, называемую башенным блоком», — говорит Герберт, который советует новичкам брать несколько частных уроков, если это возможно. , чтобы безопасно научиться пользоваться оборудованием, прежде чем записываться на групповое занятие.

3. Вы почувствуете жжение в мышцах во время занятий и, вероятно, будете болеть на следующий день.

Хотя вы, возможно, не занимаетесь высокоинтенсивными упражнениями, такими как приседания или поднятие тяжелых гантелей, упражнения с собственным весом, которые предлагают занятия пилатесом, могут быть довольно интенсивными. Взять, к примеру, фирменную сотню пилатеса. Движение, сфокусированное на ядре, которое включает менее двух дюймов постоянного движения, заставит ваш пресс гореть. Хороший инструктор должен вносить изменения, чтобы вы могли выполнять каждое движение в хорошей форме (еще одна причина представиться новичком перед началом занятия).

Планирование занятий пилатесом: полезные советы о том, как планировать занятия — или нет!

Теперь доступно на iOS (iPhone и iPad), Apple TV, Android и в веб-браузере. Вы также можете загрузить на свое устройство для просмотра в автономном режиме.

Хорошо, похоже, что стресс от плана занятий — проблема для нового инструктора. Тем не менее, один опытный инструктор сказал мне: «Я не всегда планирую занятия, но когда я это делаю, это всегда лучше». Комментарий другого инструктора: «Я могу не записывать это полностью, но несколько идей на бумаге помогут.«Один инструктор сказал мне, что она никогда не составляет план, но придумывает тему на неделю и сосредотачивается на упражнениях в каждом из своих занятий, чтобы поддержать эту тему. Это привело меня к предположению, что независимо от того, искусно ли составлено и напечатано, или просто записано на салфетке, или концептуализировано и удерживается в голове, планирование занятий — это то, что все преподаватели в какой-то степени делают в зависимости от их уровня опыта и личного опыта. стиль. Так что же это меня оставило? Я тратил столько же времени на планирование, сколько и на обучение, и отчаянно пытался найти более эффективный процесс.

Почти год назад я выразил это чувство любви-ненависти Ларисе Макуч, управляющему директору Body Harmonics. «Напишите об этом статью», — посоветовала она, зная, что эта тема найдет отклик у других преподавателей. Я нетерпеливо взяла перо на бумагу, записывая свои мысли новичка. Но после нескольких набросков я не чувствовал, что в тот момент у меня было какое-то важное откровение. Я сам все еще думал об этом.

Сохраняйте простоту, повышая компетентность и уверенность в себе

Несколько месяцев спустя я посетил собрание нашего персонала Body Harmonics. Темой Марго Маккиннон в тот день были «Компетентность и уверенность», а также то, как сосредоточенность и простота могут способствовать развитию и того, и другого. Ее слова запомнились мне. Компетентность и уверенность. Сколько у меня было каждого? Ясно, что мои отношения любви и ненависти к планированию занятий как-то связаны с этим. Хотя я ненавидел время и энергетическое планирование занятий каждую неделю, мне нравилось ходить в класс с напечатанным планом, будучи уверенным, что у моего класса есть цель. В то же время я ненавидел этот листок бумаги за то, что он напомнил мне о том, что у меня не хватило бы компетенции, чтобы без него выполнить плавную, идеальную последовательность упражнений с продуманной подсказкой и вдохновляющей темой.Я пробовал разные уловки: приносил в студию, но не смотрел. Как костыль, я знал, что он есть. Но как часто я мог подкрасться, прежде чем мои клиенты заметили меня? Я старался смело оставить его в учительской, только просматривая его перед классом. Слишком страшно. Я этого хотел. Мне нужно это. Но мне это было не нужно. К черту эту бумажку!

Три вещи, которые я сделал, чтобы упростить

Итак, что я сделал? Несколько вещей. Во-первых, по вопросу компетентности-уверенности я решил изменить свой график.Я упростил свое обучение, проводя больше уроков на своем комфортном уровне и меньше уроков, которые меня пугали. Я знаю, я знаю: «Делай то, что тебя пугает каждый день». Фигня! Я хотел бы переписать эту мантру на товарах Lululemon: «Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно каждый день, и делайте то, что вас пугает время от времени». Мне больше подходит! Во-вторых, я упростил. Я перестал пытаться ослеплять своих клиентов новыми приемами в каждом классе. Вместо этого я более или менее выполнял одни и те же упражнения на нескольких занятиях.Повторение не только помогло мне отточить план занятия, но и дало мне возможность увидеть его в действии с разными группами клиентов. Больше тел. Больше опыта. Более компетентный в понимании того, что делать, если упражнение было выполнено неправильно. Результат — больше уверенности как инструктора. В-третьих, я перестал критиковать себя и сравнивать свои навыки с другими инструкторами. Я прислушивался к положительным отзывам своих клиентов. Я понял, что Рим был построен не за один день, и мне не нужно становиться мастером-инструктором по пилатесу в одночасье.

Перенесемся в сегодняшний день. Я натыкаюсь на коллегу, который только что закончил тренировку с Матом. Она только что закончила практиковаться в уроках коврика для группы друзей. В руках у нее был скомканный план, и она сетовала, что полностью «провалила его», потратив часы на планирование того, что, по ее мнению, было классным занятием. Несколько клиентов с противопоказаниями сбили ее с пути. Она сбилась со сценария и заблудилась. Звучит знакомо? После разговора с ней я понял, что, может быть, я готов поделиться своими мыслями о планировании занятий с другими.Не конкретно, как спланировать занятие. В Body Harmonics уже есть много полезной информации по этой теме. Это моя упрощенная версия. Как вести класс без письменного плана класса. Как его успешно «крыть».

5 Практические правила для незапланированного плана занятий

Общая структура / тема

Преподавание за 55 минут? Разбейте его на разделы. Час пролетит незаметно, и вы будете чувствовать себя уверенно, контролируя часы, вместо того, чтобы паниковать, пытаясь заполнить время.

Разминка (5-10 мин.) Обычно разминка стоя с акцентом на мобилизацию бедер, позвоночника, лопатки. В этом разделе нет сопротивления. Просто заставь их двигаться. Возможно, вы захотите сосредоточиться на конкретной проблеме или теме. Баланс. Стороны тела. Шаровые и раструбные соединения. Не обязательно, но если у вас есть фокус, представьте его сейчас.

Build Up (20 мин.) Хорошее время, чтобы положить их на коврик. Такой же упор на мобилизацию, но развитие и добавление деталей в новых позициях, например, на спине, четвероногих. К упражнениям относятся сгибание бедра, наклон таза, дыхательные упражнения для активации внутреннего блока — в зависимости от уровня класса. Опять же, упомяните, на чем вы сосредоточены в классе. Как и при рассказе истории, вам нужно переплетать тему по всему сюжету.

Наращивание (20 мин) Это когда я думаю об увеличении задачи, и обычно я замечаю, что часы находятся на получасовой отметке. Через 30 минут эти тела и умы готовы к большему, даже если они возвращаются к тем же упражнениям, но прогрессируют дальше.Если у вас есть тема или фокус, это идеальное время, чтобы донести ее до дома, например, стороны тела? Сделайте боковой мост и поговорите о поддержке, исходящей от этих наклонных поверхностей и т. Д.

Охлаждение (5-10 мин) Часто отрезок, который укорачивается больше всего, имеет большое значение, как физически, так и психологически, в том, чтобы найти время, чтобы успокоиться. Лучше всего просто повторить начальную разминку. Не обязательно, но завершение класса теми же упражнениями дает ощущение завершения — и достижения!

Работайте с ними в любой позиции

Рассматривая приведенную выше структуру, вы обязательно захотите включить разные позиции, но не резко. Стоя, лежа, сидя, лежа на боку, четвероногие, на коленях, лежа. Не сказать, что вы должны точно следовать этому порядку, но это хорошее место для начала. Моя цель — сделать по 2-3 упражнения в каждой позиции. Пример: лежа на спине: мост, дуги рук, сгибание бедер. И не забывайте пересматривать позицию и продвигать упражнение, чтобы создать больше проблем. 3 прогрессии в упражнении — это хорошо, прежде чем переходить к другому упражнению.

Создавайте поддержку с нуля

Одна из моих любимых мантр ЧД; «Вы не кладете крышу на дом, пока не построите фундамент».То же самое и с человеческим телом. Последовательность упражнений так, чтобы вы создавали опору вначале в нижней части тела (разминка стоя: приседания, тазобедренные суставы), затем корпусе (лежа на спине: сгибы бедер, сгибания пресса, мост), а затем в верхней части тела (боковой мост, планка, руки робота лежа на животе. ). Вернемся к моему комментарию в «Работайте с ними в каждой позиции» относительно порядка позиций, приведенный выше порядок предписывает строить с нуля, так что в целом хороший приказ для подражания.

Использовать формулу метки

Один из самых полезных инструментов Body Harmonics, это фундаментальный компонент структуры вашего класса.Это помогает настроить клиентов и направить их через упражнение. Всегда стоит пересмотреть, если вы позволили этому ускользнуть в своей практике.

Прогрессивная последовательность

Еще один урок Body Harmonics, который я усвоил, и отличный способ определить конечный диапазон ваших клиентов в упражнении. Прогрессивная последовательность — это пошаговый способ построения упражнения.

Пример: начните с базового упражнения, например, «Мост», и выполняйте его шаг за шагом, чтобы усложнить задачу, например, «Мост + перенос веса из стороны в сторону».Это также отличный способ добавить структуру вашему классу! Повторите предыдущее упражнение, но продолжайте его, чтобы бросить вызов своим клиентам. Мост + подъем одной ногой, затем мост + дуга ног. Это также создает эту ценность для вашего класса, как если бы вы все время стремились довести их до этого момента.

Кажется просто, правда? Как мы все обнаружили, это сложнее, чем кажется, и, конечно, мастера-инструкторы делают это настолько простым. Но по мере роста вашей компетентности и уверенности вы обнаружите, что хорошо настраиваетесь и привносите в свой класс больше цвета и сложности.А пока не усложняйте.

Что нужно и чего нельзя делать, пока вы не планируете свой план занятий

DO переходят в другие классы. Не только для вдохновения новых движений и реплик, но и для того, чтобы быть клиентом, а не учителем. Я считаю, что это дает мне большую перспективу. Когда я чувствую, что повторяю слишком много, как инструктор, как клиент, я ценю повторение. И эти неловкие молчаливые паузы совсем не кажутся неловкими, когда информацию получают вы.

DO Практикуйте новую последовательность, прежде чем учить ее. Не писать план класса не означает не готовиться. Вы должны проявить должную осмотрительность как инструктор. Они клиенты. Только не морские свинки.

В DO есть несколько полезных упражнений, которые помогут вам перейти от одной должности к другой или заполнить пустое место в вашем плане, когда вы пытаетесь думать, куда двигаться дальше. Что-нибудь из серии упражнений для высоких коленей или упражнений на четвероногих подойдет. Или торакальное вращение.Еще одна замечательная мантра Body Harmonics: «Если сомневаетесь, делайте вращение грудной клетки».

DO Сохраните здоровый список упражнений для нейтрального позвоночника в своем репертуаре. Это сослужит вам хорошую службу.

DO учить, учить и учить. Это единственный способ улучшить шкалу уверенности в компетентности.

ДО получить дополнительное образование. Мастер-классы, блоги, посты в Facebook. Вы можете принести пользу уже знакомым упражнениям, даже просто изучив один новый аспект.

НЕ просрочить обучение! Я усвоил одну вещь: чем больше ты узнаешь, тем больше ты узнаешь. Это может быть ошеломляющим, поэтому не торопитесь и доите то, что вы знаете.

НЕ ставьте план класса выше потребностей вашей группы. Если вы имеете в виду убийственную серию АБ, но появились несколько пожилых клиентов с остеопорозом, прервите миссию. Перейти к сумке уловок Нейтрального позвоночника.

НЕ бойтесь повторяться. Не только план всего класса, но и упражнения в классе.Как инструктор это может показаться излишним, но как клиент его ценят, особенно когда есть цель или прогресс в выполнении упражнения.

НЕ НЕ волнуйтесь, если вы забыли запланированное упражнение. Они не будут знать, что им не хватает.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ на кратковременно менять охлаждение. Даже если это повторение разминки или несколько ходов, которые вы выбрали в качестве подписи, это завершает ваш класс и действует как финал истории.

Любите это или ненавидьте, распечатайте или запомните, у вашего класса есть план.История. Цель. Просто не забывайте упростить задачу для повышения компетентности и уверенности, и ваша способность успешно ее выполнять только улучшится. Что касается меня, вы можете иногда видеть меня с листом бумаги в руке, но я гораздо менее зависим от этого письменного плана, чем когда я только начинал. Я не отказался от плана занятий. Скажем так, мы работаем над этим.

Зарегистрироваться

Наслаждайтесь анализом упражнений, дизайном занятий, советами по карьере, историями успеха и многим другим! Получайте статьи блога Body Harmonics Shoptalk на свой почтовый ящик.

Автор: Джеки Парди

Джеки — преподаватель пилатеса и движений. Помимо степени бакалавра искусств, Джеки имеет следующие дипломы: коврик и реформатор Body Harmonics, диплом специалиста по анатомии и биомеханике Body Harmonics, а также диплом Balanced Body Mat и Reformer Pilates.

«Нет ничего более полезного для меня, чем помогать кому-то чувствовать себя хорошо. Какой бы ни была ваша форма или размер, достигаете ли вы физической цели или преодолеваете травму, позитивные отношения со своим телом приводят к лучшему качеству жизни как физически, так и морально.”

пилатес в Эшвилле | Asheville Pilates

COVID-19 Правила безопасности для очных уроков

Протокол очных частных уроков:

• пожалуйста, подождите в своей машине, пока не придет время для вашего урока

• МАСКИ НЕОБХОДИМЫЕ ВСЕ ВРЕМЯ без исключений

• Я буду проверять вашу температуру, делать тест на запах и спрашивать вас о вашем воздействии и симптомах

• Пожалуйста, используйте дезинфицирующее средство для рук или вымойте руки по прибытии.Предоставляются индивидуальные полотенца. Не стесняйтесь купить дезинфицирующее средство для рук.

• Воздушный фильтр HEPA работает все время, меняет воздух каждые 4 минуты в студии и улавливает вирусные частицы

• 15 или более минут между клиентами, чтобы можно было сменить воздух в комнате и произвести уборку

• очевидно, социальные В моей крошечной студии дистанцироваться будет сложнее, поэтому мы оба будем носить маски

• вентиляторы и открытые окна также возможны в теплую погоду, но это означает, что мы должны выключить HEPA-фильтр

• чистка / дезинфекция всех поверхностей, к которым мы прикасаемся.

Дополнительные сведения:

24-часовая политика отмены не распространяется на , если вы отменяете подписку из-за каких-либо признаков или симптомов болезни или контакта с кем-либо, у кого был положительный результат теста на COVID-19.

Настройка оборудования : Я попрошу вас поменять пружины и т. Д. Во время сеанса, но могу помочь с некоторыми настройками.

Чем я занимаюсь:

1. Также не буду учить вас, если у меня есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов или воздействия.Я также проверяю свою температуру и каждый день провожу собственные тесты на запах.

2. Ношение маски на протяжении всего сеанса

3. Максимальное социальное дистанцирование в моей маленькой студии

4. Мытье рук до и после каждого сеанса

5. Буферизация дополнительного времени после каждого сеанса, чтобы сделать пора все тщательно очистить и продезинфицировать.

6. Прежде всего, обучить вас классному личному занятию пилатесом и получить массу удовольствия вместе с вами!

Частные уроки пилатеса

Частные уроки пилатеса — лучший способ начать свою практику, потому что вы получите индивидуальное внимание, необходимое для изучения чего-то нового.Пилатес — это упражнение. Как и при изучении нового инструмента или языка, вашему телу потребуется время, чтобы привыкнуть к этому новому способу передвижения и научиться пользоваться этим оборудованием. Лучше всего начинать с одного-трех индивидуальных занятий в неделю вначале, чтобы вы могли заложить прочную основу для практики.

Тренажерные залы и большие студии подходят не всем. Cisco Pilates Asheville специализируется на частных занятиях по риформингу и другому оборудованию, а также на занятиях на матах в другом частном доме, расположенном в квартале.

Онлайн-уроки — пилатес Андреа

Не живете в Калифорнии?

Нет проблем.

Все, что вам нужно, это компьютер с камерой и учетной записью Zoom.

S Запланируйте онлайн-урок из любой точки мира.

Когда вы запишетесь на прием, вы получите электронное письмо с подтверждением, в котором будет указана ваша уникальная ссылка на Zoom.

Нет Zoom? Не беспокойтесь, просто нажмите на ссылку, и через несколько секунд она загрузится, и все будет готово.

На первом уроке мы потратим немного времени на настройку ракурса камеры, чтобы я мог вас четко видеть.

Я твердо верю в силу регулярных индивидуальных уроков.

Получите неизмеримую пользу от метода пилатеса, постоянно выполняя упражнения под умелым наблюдением инструктора.
Оживите свою практику прямо у себя дома или в студии.
Найдите вдохновение в своей тренировке и обучении.

Я с нетерпением жду возможности связаться с вами в Интернете.

Подробнее о моих планах подписки

Выполняйте тренировки один или два раза в неделю по самой низкой цене.

Прилежно выполняйте упражнения с твердой и неизменной решимостью, что вы не позволите ничему другому склонить вас к сохранению веры в себя.

Джо Пилатес был прав.

Согласованность. Приносит. Полученные результаты.

«Как это работает?»

Плата за ваше ежемесячное членство будет взиматься каждые 4 недели.

Если вы путешествуете или недоступны по другим причинам, вы можете изменить расписание в рамках текущего цикла или перенести максимум 2 урока на следующий платежный цикл.

Членство может быть отменено в любое время.

Владельцу студии пилатеса и преподавателю-тренеру слишком легко пренебречь собственной практикой. Мои уроки в Интернете с Андреа позволяют мне оставаться на связи со своим телом, прогрессом и, что более важно, со сверстниками по пилатесу.
Я люблю эти занятия — полные веселья, полные тяжелой работы и полные сюрпризов. Вы будете поражены тем, насколько далеко вы сможете продвинуться в интернет-классе. И поверьте мне, вам все равно придется много работать и много потеть!

— Эми Келлоу, владелец Everybody Pilates, Великобритания

Андреа молодец! Я обнаружил, что возвращаюсь к пилатесу в 40 лет после того, как попробовал его десятью годами ранее в местном спортзале. В то время я понятия не имел, что такое пилатес, но помню, что мне он понравился. Я начал перечитывать «Возвращение к жизни» и выполнять упражнения с ковриком, при этом усердно копая в Интернете всю информацию о классическом пилатесе, которую было трудно найти.Потом… я нашла свет… Пилатес Андреа. Я стал заядлым подписчиком ее блога и многому научился, просто просматривая и читая ее продуманные, технически правильные, вдохновляющие сообщения. У меня была возможность побыть в Сан-Диего в течение длительного периода времени, и я нервно спросил Андреа, можем ли мы встретиться на несколько уроков один на один? «Конечно!» Она любезно сказала мне, совершенно незнакомому человеку и подражатель Пилатес Гик!
Я многому у нее научился за тот месяц (и до сих пор узнаю)! Я, наконец, начал понимать, чем на самом деле был классический пилатес и как открыть и построить мосты между пилатесом в собственном теле. Я был в ужасе от отъезда, но у меня был кошелек, полный недавно найденных драгоценных камней пилатеса, чтобы сиять и совершенствоваться. Андреа упомянула, что она давала уроки в Интернете. Что?! Я никогда не пробовал ничего подобного, но я хотел продолжить обучение и попробовал. Ой, как восхваляю чудесный Интернет! Я просто открываю свой ноутбук и еженедельно встречаюсь с ней через Zoom, чтобы провести удивительную, безопасную, жесткую и всегда открывающую глаза сессию (мы тоже много смеемся :). Я считаю, что уроки в Интернете не менее сложны, а иногда и даже сложнее, потому что вы полностью сосредоточены на экспертных инструкциях Андреа, в то же время полагаясь на себя, чтобы отточить упражнения в собственном теле.Стоит отметить, что она зорко улавливает каждый нюанс в ваших движениях !!
Андреа всегда готова ответить на вопросы своих клиентов, прокомментировать их и выслушать личные манифесты пилатеса, которые часто появляются. Пилатес будет продолжать бросать мне вызов на всю жизнь; это повлияло на меня во многих отношениях положительно, и во многом я обязан этому неиссякаемому энтузиазму и руководству Андреа в «Методе».

Village Pilates Studio — классы

Частный

Самый индивидуальный и эффективный способ подойти к методу и удовлетворить ваши собственные уникальные потребности.Используйте как введение в пилатес, а также как периодическую настройку или возможность углубиться в ваше здоровье идеальное.

Дуэт или полу-приват

Возьмите с собой приятеля или нескольких. Этот класс разработан специально для вашей группы и основан на потребности и желания участников.Вы сможете тренироваться и растягиваться на свой выбор оборудования, и мы планируем урок в зависимости от вашей доступности. Это также отличный формат для групповые вечеринки для девичьих вечеров, свадебных вечеринок и свидания пары.

Мат Класс

Самый удобный формат для начала работы над дыханием, контролем, координацией, потоком и ядром осведомленность.Работа с ковриками, кульминация и корень метода, является отличным дополнением к оборудованию. занятия, и мы рекомендуем посещать не менее одного занятия по коврику в неделю. Ваш инструктор создаст открытая и неконкурентная групповая атмосфера, в которой вы можете процветать. Ограничено до 12 участников.

Реформатор Класс

Этот простой, но гениальный тренажер с отягощениями необходим для метода пилатеса.Джо назвал этот аппарат Универсальным реформатором, так как он верил и знал, что он реформирует тело универсально, наращивая силу и гибкость всего тела. Ограничено до 8 участников.

Полюс (Кадиллак) Класс

Откройте для себя сенсационный и полный потенциал движения с помощью натяжения пружины.Класс полюса внушает ощущение связи и длины в теле, создавая динамическую связь между отзывчивость вашего ядра на лепку ваших конечностей. Cadillac и Pole System также являются любимый тренажер для тех, кто любит растягиваться. Ограничено 7 участниками.

Класс низкого стула

Низкое кресло — это мощный и универсальный тренажер, который идеально подходит для поддержания равновесия в вертикальном положении, утонченности, и контроль.Найдите динамический подъемник, который должно было доставить вам кресло вунда. Вы будете тонировать ваша верхняя и нижняя часть тела посредством жизненно важных упражнений на брюшной пресс и корпус. Полное тело, жестко — морально и физически- и весело! Ограничено до 8 участников.

Во всем мире

Самый разносторонний класс, работающий на всем аппарате! Интересный способ разнообразить ваши занятия пилатесом.Ограничено 7 участниками.

Класс Барре

Эта тренировка сочетает в себе преимущества работы на штанге для наращивания мышц и принципы улучшения осанки. пилатеса с жиросжигающим форматом интервальных тренировок, что приводит к скульптурным, но удлиненным мышцы, улучшенная осанка и является мощным трамплином для других ваших занятий пилатесом.

Восстановительный коврик для пилатеса

Это занятие на коврике будет включать дыхание, легкую растяжку, упражнения на пилатес и пилатес. в более расслабленном темпе, чтобы обеспечить восстанавливающую тренировку. Реквизит и модификации будут использоваться для учитывать физические ограничения и делать упражнения доступными.Этот класс идеально подходит для пожилых взрослые, которым нужна полезная, но менее интенсивная тренировка, а также студенты, желающие поправиться между тренировками высокой интенсивности или набором сил после травмы.

Учебный лагерь

Это неортодоксальный пилатес! Будет музыка; потеем с большим количеством повторений, изолированными движениями, кардио на трамплине и типичные упражнения в тренировочном лагере, такие как приседания и занятия альпинизмом; и встряхните во всех нужных местах.

Попробуйте эти 36 лучших тренировок по пилатесу на YouTube

Нет лучшего времени, чтобы использовать свое тело в качестве тренажерного зала, учитывая, что домашнего тренажерного оборудования меньше, чем у вашего самого ненадежного друга, и 72% из вас говорят, что вы не вернетесь в тренажерные залы и студии, когда они снова откроются 25 июля. К счастью, есть несколько других видов упражнений, которые так же эффективно прорабатывают ваши самые большие и сложные мышцы, как пилатес.

Пилатес — это не только прочная основа для любого плана тренировок, но и то, что вы можете выполнять, не выходя из дома, обдуваемого фанатами — без спортивного комплекта , если еще слишком жарко — без суждений.

Не знаете, с чего начать? Что ж, читатель, ты попал в нужное место. Читайте лучшие тренировки по пилатесу, одобренные WH на YouTube, и наши лучшие советы, которые помогут вам почувствовать жжение.

Действительно классная штука.

Почему тренировки пилатеса так важны?

Краткий ответ:

Тренировки пилатеса помогают улучшить гибкость, равновесие и силу кора и особенно эффективны, если вы страдаете от болей в спине.

Длинный ответ:

В Нью-Йорке в 1920-х годах Джозеф Пилатес разработал более 500 движений, из которых 34 были упражнениями на коврике.

Теперь его революционный режим признан во всем мире как способ укрепить тело. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One в 2014 году, показало, что он может как эффективно облегчить боль в спине, так и повысить функциональную подвижность по сравнению с традиционными методами, такими как массаж и другие виды упражнений.

После того яркого отчета мы знаем, что вы умираете от желания попасть на коврик. Если у вас есть десять минут до работы или вы хотите тренироваться для всего тела в воскресенье днем, прокрутите до онлайн-сеансов пилатеса, и вы должны нажать кнопку «Играть». ..

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

5 вещей, которые нужно знать перед тренировкой на YouTube по пилатесу

1.Освободите достаточно большое пространство

Мы поняли — в вашей квартире может даже не быть гостиной, но пока вы можете вытягивать руки, не касаясь стены, все в порядке.

2. Приобретите подходящее оборудование

Прежде чем приступить к «сгибанию таза», вам нужно заполучить несколько предметов, чтобы сделать сеанс максимально комфортным и безопасным.

Для начала разберитесь с матом. FYI , более толстые модели поддерживают и смягчают ваш позвоночник лучше, чем их более дешевые собратья, особенно на твердом полу, а не на ковре.

Мышцы напряженные? Отряд сопротивления станет вашим спасителем. Чем толще лента сопротивления (и чем сильнее вы ее натягиваете), тем тяжелее работают ваши мышцы. Остерегайтесь DOMS на следующий день.

Если вы новичок или склонны к болям в спине, подушка под задницей или спиной может снизить давление и обеспечить дополнительную поддержку.

Если хотите, купите мяч для пилатеса и положите его под зад. Заметьте, не для тех, у кого слабое ядро.

Чтобы сэкономить ваше драгоценное время, мы собрали восемь лучших образцов, чтобы помочь вам добиться безупречных результатов в кратчайшие сроки.Добро пожаловать …

8 основ пилатеса

Двусторонний коврик Lululemon

Лулулемон lululemon.co.uk

£ 58,00

Браслет для пилатеса среднего сопротивления

домиос decathlon.co.uk

3,99 фунта стерлингов

Балансирный мини-мяч для фитнеса

SMARTrich амазонка.co.uk

Носки для пилатеса Sweaty Betty

Потная Бетти sweatybetty.

com

12 долларов США

Леггинсы с двусторонней сеткой 7/8

Потная Бетти sweatybetty.com

80,00 долларов США

Софт мяч для пилатеса DOMYOS

домиос десятиборье.co.uk

3,99 фунта стерлингов

DOMYOS Кольцо для пилатеса

домиос decathlon.co.uk

7,99 фунтов стерлингов

Подушечки для головы для пилатеса, 3 дюйма, большие

Физическая компания Physicalcompany.co.uk

4,79 фунтов стерлингов

3. Дышать, а не бинтоваться

Мы все думаем, что знаем, как это делать, но дыхание — одна из самых распространенных ошибок пилатеса.Не задерживайте дыхание, так как в конечном итоге вы укрепите мышцы кора и проработаете не те мышцы.

Вместо этого делайте глубокие вдохи во время упражнений и сосредоточьтесь на том, чтобы загибать пупок внутрь и вверх.

4. Переведите телефон в режим беззвучного режима.

Пилатес требует концентрации, внимательности и точности, поэтому последнее, что вам нужно, — это миллионы уведомлений Instagram, идущих в фоновом режиме. Переведите телефон в беззвучный режим и оставьте его рядом.

5. Выключите всех домашних животных из комнаты

Нет ничего хуже, чем, наконец, прибить свой «Дразнилку», только чтобы быть сбитым с толку доброжелательным пушистым другом.

А теперь самое интересное — выбрать тренировку пилатес на YouTube. Мы позаботились о том, чтобы вы были избалованы выбором…

36 лучших тренировок пилатеса на YouTube, которые стоит попробовать

10 тренировок пилатеса до 10 минут

Нацельтесь на нижнюю часть живота за три минуты | Blogilates

Кэсси Хо — один из ведущих мировых специалистов по пилатесу, поэтому мы надеемся, что эта сверхбыстрая тренировка на ее канале YouTube Blogilates принесет долгосрочные результаты.

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.