Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Плавание в бассейне польза: Польза плавания в бассейне | «Мир фитнеса»

alexxlab --

Содержание

Польза плавания в бассейне. Как влияет плавание на здоровье

Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.

Это интересно! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.

В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.

Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале. Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!

Какой стиль плавания выбрать

Непрофессионалы разделяют виды плавания на более подходящие для мужчин или для женщин. Так, например, «женским» стилем считается баттерфляй, «мужским» – кроль. Но это разделение очень условно, так как в любом из стилей есть плюсы для представителей обоих полов.

Традиционно выделяют четыре основных стиля плавания:
  • Кроль, также называемый вольным стилем. Техника плавания кролем заключается в одновременном действии рук и ног, причем ногами совершают непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно туловищу. Этот стиль дает интенсивную физическую нагрузку с наибольшим акцентом на плечевой пояс.
  • Брасс – самый древний из известных стилей плавания. С технической точки зрения выполнение движений довольно простое: гребки совершаются одновременно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен делает толчки, сгибая оба колена и выпрямляя ноги параллельно поверхности воды. Этот стиль не такой «быстрый» как кроль или баттерфляй, но он позволяет, не уставая, проплывать значительные расстояния.
  • Баттерфляй или «дельфин». Этот стиль довольно сложен, так как дает значительную нагрузку на все тело. Движение вперед осуществляется за счет синхронных гребков руками вперед и вверх и непрерывного волнообразного движения ногами. Верхняя часть туловища пловца приподнимается над водой и совершает бросок вперед. Этот стиль способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с другими способами, поэтому эффективен для похудения. При плавании стилем баттерфляй укрепляются и тренируются мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса – поэтому он столь популярен у женщин.
  • Плавание на спине почти аналогично стилю кроль, но выполняется не вниз, а вверх животом. Руки при гребках не сгибаются, но вытягиваются прямо. Этот способ подойдет для укрепления мышц спины и для восстановления после травм позвоночника.

Бассейн или открытые водоемы?

Конечно, плавать приятнее всего в теплом море или чистом озере, но для еженедельных тренировок, тем более в холодное время года, стоит выбрать бассейн. Это может быть как открытая, так и закрытая площадка, большая или маленькая, в общественном водном дворце или в фитнес-клубе. Важнейшие критерии выбора спортивного бассейна – соответствие условий в нем санитарно-гигиеническим нормам и качество воды.

Также обратите внимание на услуги, предоставляемые персоналом: разрешат ли вам просто плавать самостоятельно или предложат консультации инструктора. Присутствие на площадке квалифицированного врача – обязательное требование. Имеет значение и размер бассейна – стандартно он составляет 25-50 м, но для занятий плаванием подойдет только большой, маленькие же удобны для аквааэробики.

Последним фактором выбора будет являться температура воды – в спортивных бассейнах оптимальным является значение в 25°С.;

Открытые бассейны подойдут тем, кто хорошо плавает и не боится холода – зимой воду подогревают, но вот температура окружающей среды та же, что и на улице.

Фитнес-центры Gold’s Gym располагают отличными площадками для водных тренировок любого типа – плавания и аквафитнеса. Здесь вам предложат помощь опытного инструктора, отлично оборудованные помещения бассейнов и раздевалок и дополнительный инвентарь для занятий.

Польза плавания

Плавание – один из наиболее безопасных и эффективных видов спорта, которому отдают предпочтение многие «звёзды» и сильные мира сего. И не зря!

Если вы до сих пор сомневаетесь, нужно ли вам записаться в бассейн, мы приведём 8 причин, после которых вы точно захотите научиться плавать!

ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СПИНЫ

Неоднократные исследования показывают, что в воде спина расслабляется, внутренние органы перестают сдавливаться, значительно уменьшается нагрузка на суставы и межпозвоночные диски. А это – лучшая является профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное – грамотно подойти к выбору тренера по плаванию (как это сделать, читайте здесь) и программы.
Все группы мышц в плаванье работают и развиваются синхронно, укрепляются, в том числе и мышцы спины, которые и поддерживают красивую осанку, помогая позвоночнику справляться с нагрузками.

ОТЛИЧНЫЙ СПОСОБ СТАТЬ СТРОЙНЕЕ!

Плавание по праву считается одним из наиболее энергозатратных видов спорта, ведь требует работы ВСЕХ мышц вашего тела. Да-да, даже лицевых (особенно когда строите рожицы тренеру, пытаясь показать, как вам тяжело).
Ведь в среднем за 10 минут брасса вы потратите до 80 калорий, за это же время кролем – 120 калорий, а баттерфляй – все 160. За одно интенсивное занятие в бассейне вы можете потерять до 900 калорий! Столько же расходуется за 3 часа езды на велосипеде.
Просто барахтаясь в бассейне, обсуждая с тренером свою жизнь, вы потратите около 300 килокалорий (а это ваше любимое мороженое, даже два)!

УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА


Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или хилого пловца? Наверняка нет! Одно из наиболее очевидных преимуществ занятий в бассейне – крайне эффективные аэробные нагрузки, которые довольно быстро приводят мышцы в тонус. Дело в том, что плотность воды в 12 раз больше плотности воздуха, и пловец вынужден прилагать гораздо большие усилия, чтобы двигаться, чем, например, легкоатлет на пробежке.

Более того, в плавании нагрузка распределена на все тело, работают и тренируются все мышцы, что большая редкость в спорте! Кроме того, плавание в бассейне укрепляет кости и мышцы без опасных нагрузок.

ГИБКОСТЬ


Тренировки в бассейне – отличная растяжка для всего тела! Во-первых, так вы разрабатываете плечевые и тазовые суставы, растягиваете мышцы рук и ног! Конечно, после занятий в школе плавания вы вряд ли сядете на шпагат, зато получите гораздо больше – гибкость всего тела, включая мышцы спины. На тренировке позвоночник расслабляется, вытягивается, позвонки встают на место, что дарит вам легкость на весь день!

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ


Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни на 30-40%.

УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Вы замечали, что у всех пловцов отличное зрение? Почему, спросите вы. А мы ответим – потому что неудобно надевать очки для плавания поверх тех, что для зрения! Но если серьезно, все дело опять же в этом чудесном виде спорта!
Основными причинами снижения зрения во взрослом возрасте являются повышенные зрительные нагрузки и ухудшение кровообращения. Во время тренировки по плаванию ваши мышцы сокращаются, вы глубоко дышите, и улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе зрительных. При этом очень важно плавать правильно, не задирая голову, чтобы не передавливать сосуды в шее. Желательно, хоть на первые занятия в бассейн взять тренера, чтобы специалист объяснил вам, как плавать правильно (как выбрать своего тренера, читайте здесь).

МЕНЬШЕ СТРЕССА – КРЕПЧЕ НЕРВЫ


Всем известно, что вода успокаивает нервы. И не только ее вид, но и ее физическое воздействие на организм. Вода воздействует практически на все тактильные температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг сигналы на расслабление. А температура бассейна идеальна для этого — при 30 градусах вы не замерзнете и не уснете от чрезмерного блаженства.

Вода комплексно воздействует на точки акупунктуры, связанные с нервными окончаниями внутренних органов, стимулируя их работу. Это ведёт к повышению обмена веществ в организме, облегчению кровотока и, как следствие, к укреплению нервной системы.

ПЛАВАНИЕ ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЫМ


Плавание повышает уровень эндорфинов в крови, а эффект длится гораздо дольше, чем удовольствие от съеденной шоколадки. Более того, «гормон счастья» снимает стресс и улучшает внешний вид (а сладкое нет)!

Безусловно, плавание – не панацея. Однако это тот редкий вид спорта, который приносит исключительно пользу и удовольствие, что должно стать для вас решающим аргументом. Вы ведь уже записываетесь на занятие?) Тогда до встречи в бассейне!

Уровни подготовки

Возможно, Вы
в одном клике от цели…

Оставить заявку

Заполните
форму

Мы перезвоним и подберем подходящий для вас формат обучения плаванию

Оставьте заявку. Мы перезвоним и подберем подходящий для вас формат тренировок

Основываясь на ваших навыках дадим рекомендации по выбору режима тренировок

Выберем удобный бассейн, время и тренера по плаванию

Начнем подготовку и путь к достижению вашей цели

Другие направления

БОСФОР

BOSPHORUS

Заплыв через пролив

СЕЛИГЕР

SELIGER

Заплыв на озере

БРАСС

BREASTSTROKE

Обучение плаванию

ПЛАВАНИЕ

Читайте также

Что взять в бассейн?


«золотой список пловца»

Наконец записались в школу плавания и ждёте первого занятия, раздумывая, что же взять в бассейн. Мы составили список того, что нужно на тренировке по плаванию, а без чего можно легко обойтись.

Выбор идеального для себя тренера – задача номер один для каждого начинающего пловца.

Как выбрать тренера по плаванию?

Говорят, что плавать классно, полезно и … легко! А вот уже после первых 50 метров на тренировке так не кажется! Давайте разбираться, почему так.

О трудностях в плавании, победе над страхом и эволюции

бесконечных бассейнов | Круговые бассейны | Стоимость бассейна на коленях

Революционная технология для лучшего проживания

  1. Home