Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Польза банана: Что будет, если каждый день есть бананы?

Что будет, если каждый день есть бананы?

Здоровье

Невероятная популярность бананов обеспечила им солидный ареал обитания (его выращивают в 107 странах) и товарную ценность. Это четвертый по продажам фрукт на планете. Будет разумно узнать чуть больше о его составе и питательных свойствах. И определиться с нормой — стоит ли каждый день есть бананы?

Бананы — источник калия во вкусной «упаковке»

Калий — одно из самых важных питательных веществ, которое используется для генерации электрического заряда внутри клеток для правильного функционирования. Он запускает высвобождение инсулина для контроля сахара в крови и поддерживает оптимальное давление.

Исследования показали, что высокое потребление калия до 20% снижает риск смерти от большинства болезней! Взрослым людям рекомендуется потреблять 3500-4700 мг этого важного питательного вещества в день, в зависимости от образа жизни и прочих факторов. Средний банан содержит около 450 мг, что уже солидно. Получается, чтобы утолить эту норму из одного источника, вам нужно будет съесть около 7 или 8 бананов. Но помните и о том, что избыток калия может быть опасен для людей с проблемными почками.

Бананы делают нас феноменально выносливыми

На протяжении десятилетий спортсмены и их наставники верили, что употребление углеводов во время длительных физических нагрузок помогает тренироваться дольше и с более высокой интенсивностью, а восстанавливаться — быстрее. Углеводы питают мышцы, уменьшая физиологический стресс и вызывая меньше воспаления. Наиболее усваиваемой и переносимой формой углеводов является сахар (будь то глюкоза, фруктоза или сахароза), которым обеспечивают спортивные напитки. Но в 2012 году исследователи из Аппалачского государственного университета в Каннаполисе начали задумываться о фруктах как более здоровой альтернативе спортивным напиткам во время нагрузок. Ученые обнаружили, что профессиональные велосипедисты чувствуют себя лучше во время напряженной езды и сразу после, если съедают по половине стандартного банана каждые 30 минут. (Правда, одновременно с этим они приводили к вздутию живота. )

Бананы поднимают настроение

Да, этот желтый плод также обладает способностью влиять на наше ощущение счастья. Бананы — отличный источник аминокислоты триптофана, которую тело преобразует в серотонин (нейромедиатор, повышающий настроение).

Бананы поддерживают оптимальное кровяное давление

Распространенное заблуждение, что за снижение кровяного давления отвечает исключительно натрий. На самом деле это тонкий баланс натрия и калия. Подсчитано, что менее 2% всех взрослых людей соблюдают рекомендованную ежедневную норму калия, что означает, что большинство за давлением не следит и критический баланс не поддерживает.

Бананы укрепляют здоровье сердца

Повышение калия при одновременном снижении натрия, вероятно, является самой важной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Одно исследование показало, что люди, которые принимают по крайней мере 4,069 мг калия в день, на 49% снижают риск смерти от ишемической болезни сердца, чем те, кто потребляет менее 1000 мг. К слову, похожим эффектом обладают и авокадо.

Бананы успокаивают кишечник

Врачи по-прежнему рекомендуют диету — бананы, рис, яблочное пюре и тосты — для людей с расстройством пищеварения.

Бананы не только относительно безвкусны и легко усваиваются, они заменяют в организме жизненно важные электролиты, так как большинство из них теряется во время расстройства ЖКТ. Содержание клетчатки в бананах также способствует сбалансированной работе кишечника.

Бананы вызывают головную боль

Есть мнение, что бананы могут вызвать мигрень у людей, которые восприимчивы к головным болям. В этом случае стоит придерживаться нормы в полбанана ежедневно.

И, наконец, у некоторых людей обнаруживаются симптомы аллергии на бананы — зуд, отек, крапивница или хрипы. Кроме этого, стоит принять во внимание, что многие другие продукты предлагают даже более высокий уровень калия, чем бананы (например, помидоры, арбуз, шпинат, свекла, черные и белые бобы, лосось, тыква, йогурт), но при этом гораздо менее калорийны.

Теги

  • Что происходит с телом
  • еда

10 лечебных свойств банана, о которых ты не знала

Ты знаешь, что бананы полезны, но от них сильно не похудеешь, поэтому отказываешься от сладкого фрукта. На самом деле существуют банановые диеты, а главное – банан содержит витамины, которые превращают волшебный фрукт практически в лекарство. Читай, покупай и ешь!

Замечала, что бананы во всех супермаркетах  стоят под номером 1? Во всех супермаркетах мира. Это самый популярный фрукт на свете. И учитывая соотношение «цена – качество – количество на планете» можно сказать, что и самый полезный. Да-да, мы все помним о голубике и болгарском перце, но сравнить, сколько мы можем вырастить, купить и съесть голубики и  перца с тем, сколько нам предлагают бананов невозможно. И не нужно. С приходом осени и зимы отказываться от бананов  — грех. Наши 10 фактов убедят тебя в этом!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Эмоциональное выгорание приводит к депрессии: топ-5 советов, чтобы защититься на работе и дома

1. Банан помогает в профилактике депрессии
Конечно, секс – лучше. Но банан (съесть) тоже очень даже полезно. При половом акте, заканчивающемся оргазмом, в организме человека вырабатываются дофамин и серотонин. Бананы содержат триптофан — тип белка, который организм преобразует в серотонин. Еще инжир, шоколад и пирожные, но банан безопаснее для фигуры.

2. Полезные вещества в банане заряжают энергией
Бананы содержат целый комплекс витаминов и физиологически активные вещества — катехоламины, ценные ферменты, соли калия. Природные сахара — сахароза, фруктоза и глюкоза, а в сочетании с клетчаткой моментально заряжают тебя энергией.
Доказано, что два банана обеспечивают энергией, достаточной для напряженной 90-минутной тренировки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как избежать осенней депрессии: диета для похудения и хорошего настроения

3. Банан – отличное средство при ПМС

Забудь о таблетках. Перестань психовать и плакать — съешь банан. Витамин В6 в бананах регулирует уровень глюкозы в крови, а это отлично отражается на эмоциональном состоянии.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мороженое, от которого не поправляются: банановый рецепт от Гвинет Пэлтроу

 

4. Бананы помогают при анемии
В бананах содержится много железа, которое стимулирует выработку гемоглобина в крови, что помогает при анемии.

5. Лечебные свойства бананов помогают при гипертонии
Банан богат калием, при этом содержание соли низкое, так что это хорошая еда для понижения давления. В США его даже официально признали профилактикой инсульта.

6. Бананы помогают концентрации внимания и активизируют работу мозга
В Великобритании провели эксперимент: студентами давали бананы на завтрака, в перерыве и после обеды. Успеваемость значительно повысилась. Все тот же калий!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа за компьютером: упражнения для глаз от отеков, морщин, для улучшения зрения

7. Бананы помогают похудеть, если ожирение вызвано стрессом
И тут мы развенчиваем миф о том, что от бананов не худеют. На самом деле бананы – идеальная еда для тех, кто в стрессовом состоянии тянется за шоколадкой. Если у тебя чудесная работа и шоколадка – просто необходимость после беседы с коллегами или начальством, то попробуй заменить ее бананом.
В Аргентине было проведено исследование, в ходе которого женщины-добровольцы должны были начинать свой день с банана. За три месяца все участницы без исключени похудели, хотя не ограничивали себя в еде, а кроме того, перестали паниковать и полностью наладили работу ЖКТ.

8. Бананы помогают при язве, запорах и нарушении работы ЖКТ
Полезная клетчатка, которой богаты бананы, избавит тебя от необходимости принимать слабительные. Бананы нейтрализуют повышенную кислотность и разрешены при язве желудка. Также можно съесть банан при приступе изжоги.

9. Похмельный синдром
Это мы не о тебе, но вдруг пригодится кому-то из друзей. Молоко с бананом и с медом отлично снимает похмельный синдром. Бананы успокаивают желудок, а молоко восстанавливает баланс жидкости.

10.  Бананы помогают бросить курить!
Бананы богаты витаминами, которые помогают успокоить нервную систему без сигареты. Витамины В6 и В12 в бананах, а также калий и магний помогают организму избавиться от никотиновой зависимости. Вот на те деньги, что ты тратила на сигареты, покупай бананы.

Фото: изображение используется по лицензии Shutterstock

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как стать счастливой женой счастливого мужа: простые способы развить женственность и усилить энергетику

Пищевая ценность и польза для здоровья

Бананы являются одними из самых важных пищевых культур на планете.

Они происходят из семейства растений под названием Musa , произрастающих в Юго-Восточной Азии и выращиваемых во многих более теплых регионах мира.

Бананы являются полезным источником клетчатки, калия, витамина В6, витамина С, а также различных антиоксидантов и фитонутриентов.

Существует множество типов и размеров. Их цвет обычно колеблется от зеленого до желтого, но некоторые разновидности имеют красный цвет.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о бананах.

Факты по питанию для 1 банана среднего размера (100 грамм) составляют (1):

  • Калории:
  • Вода: 75%
  • Белок: 1,1 Грамс
  • 17
  • : 1.1 Грамс
  • 17 : 1.1 GRAMS
  • : 1.1 GRAMS
  • 17 : 1.1 GRAMS17 : 1.1 GRAMS17 : 1.1 GRAMS17 : 1.1 Грам. 22,8 грамм
  • Сахар: 12,2 грамма
  • Клетчатка: 2,6 грамма
  • Жир: 0,3 грамм

Калифорния

бананы являются бананами, которые возникают в карбах, которые возникают в карбах, которые возникают в карбах, которые возникают в карбах, которые возникают в карбах, которые возникают. в спелых бананах.

Состав углеводов в бананах резко меняется во время созревания.

Основным компонентом незрелых бананов является крахмал. Зеленые бананы содержат до 80% крахмала в пересчете на сухой вес.

Во время созревания крахмал превращается в сахара, и в конечном итоге его содержание составляет менее 1%, когда банан полностью созрел (2).

Наиболее распространенными видами сахара в спелых бананах являются сахароза, фруктоза и глюкоза. В спелых бананах общее содержание сахара может достигать более 16% от свежего веса (2).

Бананы имеют относительно низкий гликемический индекс (ГИ) 42–58, в зависимости от степени их зрелости. ГИ — это показатель того, как быстро углеводы в пище попадают в кровь и повышают уровень сахара в крови (3).

Высокое содержание резистентного крахмала и клетчатки в бананах объясняет их низкий ГИ.

Волокна

Большая часть крахмала в незрелых бананах представляет собой резистентный крахмал, который проходит через кишечник непереваренным.

В толстой кишке этот крахмал ферментируется бактериями с образованием бутирата, жирной кислоты с короткой цепью, которая оказывает благотворное влияние на здоровье кишечника (4).

Бананы также являются хорошим источником других видов клетчатки, например пектина. Часть пектина в бананах растворима в воде.

Когда бананы созревают, доля водорастворимого пектина увеличивается, что является одной из основных причин того, что бананы становятся мягкими с возрастом (5).

Как пектин, так и резистентный крахмал снижают повышение уровня сахара в крови после еды.

РЕЗЮМЕ

Бананы в основном состоят из углеводов. Незрелые бананы могут содержать приличное количество резистентного крахмала, который функционирует как клетчатка, помогая работе кишечника и повышая уровень сахара в крови.

Бананы являются хорошим источником нескольких витаминов и минералов, особенно калия, витамина B6 и витамина C (1).

  • Калий. Бананы являются хорошим источником калия. Диета с высоким содержанием калия может снизить артериальное давление у людей с повышенным уровнем и улучшить здоровье сердца (6).
  • Витамин B6. Бананы богаты витамином B6. Один банан среднего размера может обеспечить до 33% дневной нормы (DV) этого витамина.
  • Витамин С. Как и большинство фруктов, бананы являются хорошим источником витамина С.
РЕЗЮМЕ

Бананы содержат ряд витаминов и минералов в приличных количествах. К ним относятся калий и витамины B6 и C.

Фрукты и овощи содержат множество видов биоактивных растительных соединений, и бананы не являются исключением.

  • Дофамин. Несмотря на то, что это важный нейротрансмиттер в вашем мозгу, дофамин из бананов не пересекает гематоэнцефалический барьер и не влияет на настроение. Скорее, он действует как антиоксидант (7).
  • Катехин. В бананах содержится несколько антиоксидантных флавоноидов, в первую очередь катехины. Они были связаны с различными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний (8, 9).
РЕЗЮМЕ

Как и другие фрукты, бананы содержат несколько полезных антиоксидантов, которые отвечают за многие из их преимуществ для здоровья. К ним относятся дофамин и катехин.

Бананы полезны для здоровья.

Здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной преждевременной смерти в мире.

Бананы богаты калием, минералом, который способствует здоровью сердца и нормальному кровяному давлению. Один банан среднего размера содержит около 0,4 грамма этого минерала.

Согласно большому анализу многих исследований, ежедневное потребление 1,3–1,4 г калия связано с уменьшением риска сердечных заболеваний на 26% (10).

Кроме того, бананы содержат антиоксидантные флавоноиды, также связанные со значительным снижением риска сердечных заболеваний (11).

Пищеварительная система

Незрелые зеленые бананы содержат значительное количество резистентного крахмала и пектина, которые являются разновидностью пищевых волокон.

Устойчивый крахмал и пектины действуют как пребиотические питательные вещества, поддерживая рост полезных кишечных бактерий.

В кишечнике эти волокна ферментируются полезными бактериями, образующими бутират, жирную кислоту с короткой цепью, которая способствует здоровью кишечника (12, 13).

РЕЗЮМЕ

Бананы могут быть полезны для здоровья сердца благодаря высокому содержанию калия и антиоксидантов. Более того, их резистентный крахмал и пектины могут способствовать здоровью толстой кишки.

Существуют разные мнения о том, полезны ли бананы для людей с диабетом 2 типа.

Это правда, что в бананах много крахмала и сахара. Таким образом, можно ожидать, что они вызовут значительное повышение уровня сахара в крови.

Но из-за их низкого ГИ умеренное потребление бананов не должно повышать уровень сахара в крови почти так же сильно, как другие продукты с высоким содержанием углеводов.

Тем не менее, людям с диабетом следует избегать употребления большого количества хорошо созревших бананов. Всегда лучше тщательно контролировать уровень сахара в крови после употребления большого количества сахара и углеводов.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что этот фрукт является фактором риска запоров, в то время как другие утверждают, что бананы могут иметь противоположный эффект (14, 15).

При умеренном употреблении бананы не вызывают серьезных побочных эффектов.

РЕЗЮМЕ

Бананы считаются полезными для здоровья. Тем не менее, люди с диабетом 2 типа должны избегать большого потребления хорошо созревших бананов.

Бананы являются одними из наиболее часто потребляемых фруктов в мире.

Состоящие в основном из углеводов, они содержат приличное количество нескольких витаминов, минералов и антиоксидантов. Калий, витамин С, катехин и резистентный крахмал входят в число их полезных питательных веществ.

Бананы могут иметь многочисленные преимущества, включая улучшение здоровья сердца и пищеварения, при регулярном употреблении в рамках здорового образа жизни.

Бананы: источник питательных веществ

Написано Джоан Рэймонд

Медицинский обзор Кристин Микстас, RD, LD, 15 августа 2022 г.

В этой статье

  • Что такое бананы?
  • Польза бананов для здоровья
  • Питательные вещества бананов

Что такое бананы?

Бананы — это вкусный и удобный источник некоторых важных питательных веществ. Люди выращивали этот тропический фрукт с древних времен, и уже более века пропагандируется его польза для здоровья.

Бананы можно есть сырыми или добавлять в любимые смузи. Вы можете насладиться домашним бутербродом с арахисовым маслом и бананом, банановым хлебом или банановыми кексами. Возможностей много.

Кроме того, бананы:

Польза бананов для здоровья

Мощный калий:  Банан среднего размера дает вам 422 миллиграмма, что составляет 9% от ежедневной потребности. Этот минерал играет большую роль в здоровье сердца. Продукты, богатые калием, помогают контролировать кровяное давление, потому что помогают избавиться от большего количества натрия при мочеиспускании. Калий также расслабляет стенки кровеносных сосудов, что помогает снизить артериальное давление.

Более того, калий:

  • Может снизить риск инсульта

  • Может помочь сохранить ваши кости здоровыми с возрастом

  • Помогает вашим мышцам работать лучше

  • Может помочь предотвратить образование камней в почках ты. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько вы должны иметь.

    Пир клетчатки: Ни для кого не секрет, что правильное количество клетчатки в вашем рационе полезно для вас. Спелый банан среднего размера содержит 3 грамма. Это около 10% того, что вам нужно каждый день.

    Большая часть клетчатки в бананах — это так называемая растворимая клетчатка. Это может помочь контролировать уровень холестерина и кровяное давление, а также облегчить воспаление.

    Зеленые бананы полны так называемого резистентного крахмала. Он действует как нерастворимая клетчатка, которая может помочь вашему кишечнику работать в лучшем виде. Резистентный крахмал также помогает снизить уровень сахара в крови.

    Как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки дают ощущение сытости без дополнительных калорий. Это также делает их хорошим выбором, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

    Более счастливый живот: Похоже, бананы полезны и для вашего живота.

    Желтый фрукт является источником пребиотиков. Это углеводы, которые вы не перевариваете, но они являются источником пищи для более популярных пробиотиков. Это хорошие бактерии, найденные в вашем кишечнике.

    Также есть доказательства того, что пробиотики могут помочь при надоедливой диарее, возникающей у людей после приема некоторых антибиотиков.

    Они также могут помочь:

    • Улучшить состояние при дрожжевых грибках и инфекциях мочевыводящих путей (ИМП)

    • Обработка некоторых желудочно -кишечных инфекций

    • Легкая раздражительная синдром кишечника (IBS)

    • Снижение непереносимости лактозы

    • . .

      Правильное количество углеводов: Как и все фрукты, бананы содержат углеводы. Но не так много, чтобы люди с диабетом не могли ими наслаждаться. Если у вас диабет, вы можете наслаждаться половинкой банана, когда вам нужно перекусить.

      Низкоуглеводную диету тоже не взорвут. Средний дает вам около 27 граммов.

      Более быстрое восстановление после тренировки: Исследования показывают, что бананы также могут помочь вам восстановиться после напряженных тренировок. В одном из исследований говорится, что велосипедисты-мужчины, которые съедали банан перед тем, как крутить педали, двигались быстрее и быстрее восстанавливались, чем те, кто просто пил воду.

       

      Бананы Питательные вещества

      Бананы содержат ряд витаминов и минералов.

      • Витамин B6: Средний банан содержит около четверти витамина B6, который вы должны получать каждый день. Это помогает с метаболизмом. И он играет важную роль в развитии мозга во время беременности и младенчества, а также в здоровье иммунной системы.

      • Витамин С: Вы должны принимать от 75 до 90 миллиграммов в день. Таким образом, около 10 миллиграммов утреннего банана могут помочь вам в дороге.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*