Плохие сны причины: Ночные кошмары — признаки, симптомы, причины, диагностика и способы лечения заболевания

Ученые рассказали, к чему снятся кошмары — Российская газета

Почему снятся кошмарные сны? Какую биологическую функцию они выполняют? Швейцарские и американские ученые в ходе исследования нашли ответ на этот вопрос: это своего рода тренировка нервной системы, которая помогают человеку справляться с негативными эмоциями в повседневной жизни.

В статье, опубликованной в журнале Human Brain Mapping, ученые из Женевского университета (Швейцария) и их коллеги из Висконсинского университета (США) пишут, что «эмоции, испытываемые во сне, способствуют разрешению эмоционального стресса и подготовке к будущим аффективным реакциям».

В эксперименте Вирджинии Стерпенич, руководителя исследования, участвовали 18 человек. При помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ) ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. Кроме того, добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они.

Благодаря ответам участников и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров во время сна. «Это островковая доля и поясная кора головного мозга», — говорит Лампрос Перогамврос, соавтор работы.

Любопытный факт: обе эти области мозга также активируются в ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Таким образом, островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. Поясная кора, в свою очередь, готовит к адекватному реагированию в ситуации возникновения угрозы. Она контролирует, как человек ведет себя перед лицом опасности. «Впервые мы показываем, что активируются аналогичные области при возникновении страха во время сна и в состоянии бодрствования», — говорит Перогамврос.

Но какова связь между страхом во сне и эмоциями после пробуждения? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели второй эксперимент. Они попросили 89 добровольцев вести в течение недели дневник сновидений. Каждое утро сразу же после пробуждения участники эксперимента писали, могут ли они вспомнить сон, и, если да, то какие эмоции после него они испытывали. В конце тестовой недели каждого участника обследовали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ).

Затем ученые показали испытуемым как нейтральные, так и вызывающие беспокойство изображения, такие как грабеж. Результат, по мнению исследователей, был поразительный: те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на эти негативные изображения менее эмоционально. «У них меньше были активированы островковая доля, поясная кора и миндалевидное тело при просмотре негативных изображений», — сказала Стерпенич.

Кроме того, оказалось, что префронтальная кора была более активна, а это та область мозга, которая может подавлять деятельность миндалевидного тела в тревожных ситуациях и, таким образом, гарантировать, что мы не парализованы от страха и можем действовать», — отметила Стерпенич.

По словам исследователей, результаты свидетельствуют о том, что между страхом во сне и в реальности существует сильная связь. При этом эмоции, возникающие во время сна, служат своего рода тренировкой: они помогают нам наяву лучше реагировать в опасных ситуациях. «Сновидения могут быть подготовкой наших будущих реакций на реальные угрозы и опасности», — считает Перогамврос.

Ученые рассчитывают, что полученные выводы станут основой для новых подходов в лечении тревожных расстройств. Однако, по их мнению, «целительная сила страшных снов может иметь предел», когда дело доходит до сильнейших ночных кошмаров. «Мы считаем, что, если сон имеет слишком высокий уровень тревожности и человек испытывает чрезмерный страх, такой сон утрачивает функцию эмоционального регулятора», — резюмирует Перогамврос.

Как избавиться от ночных кошмаров?

Ночной кошмар – это вид сна, тревожное и пугающее сновидение. В виде ночных кошмаров происходит отображение и интерпретация реальности, – таким образом мозг обрабатывает информацию за прошедший день и всю предыдущую жизнь человека. Именно поэтому очень часто во сне мы видим людей, с которыми встречались за день до этого и заново проживаем давние события. Кошмары могут указывать как на проблемы с психикой и развивающиеся тяжелые заболевания, так и на несоблюдение гигиены сна. Причинами ночных кошмаров могут быть стресс, травмирующие события или психические расстройства, например ПТСР или депрессия.

Причины появления ночных кошмаров

В случае ночных кошмаров, важно обращать особое внимание на их продолжительность и регулярность. Кошмары могут иметь физические причины, такие как сон в неудобной позе или жар, или же психологические причины, такие как стресс или беспокойство. Спровоцировать ночные кошмары может сложная проблема, которая не имеет быстрого решения. На появление кошмарных снов может влиять отсутствие регулярной физической нагрузки, неправильное питание, недостаточное употребление воды, наличие напряжения в шее, плечах или спине, употребление алкоголя и использование гаджетов перед сном, навязчивые мысли, которые вызывают болезненные эмоции, а также неумение регулировать психологическую и эмоциональную нагрузку.

Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания.

Прием пищи перед сном вызывает повышение метаболизма и мозговой активности, и может стать потенциальным стимулом для кошмаров. Например, бывает, что кошмары возникают после плотного ужина и употребления алкоголя. Тело и мозг связаны: желудок переваривает пищу, а мозг обрабатывает информацию, получаемую от желудка, и из-за излишней нагрузки на мозг, человеку может присниться страшный сон.

Иногда человек видит одни и те же кошмары, и они повторяются изо дня в день. Если кошмары становятся регулярными, мешают жить, и человек раз за разом просыпается разбитым и уставшим, это может быть симптомом психиатрического заболевания. Например, люди, страдающие депрессией, иногда имеют поверхностный сон, их мозг не отдыхает в достаточной степени, и это может привести к появлению кошмаров. Также ночные кошмары встречаются при расстройствах сна, а именно, при бессоннице. Ночные кошмары также зачастую испытывают люди, страдающие алкогольной и наркотической зависимостью – у них нарушается нормальный цикл сна.

Повторяющийся кошмарный сон часто указывает на имеющиеся в организме хронические заболевания, например, гастриты, мигрени, невралгии, а также боли в области сердца.

Читайте также

Как избавиться от бессонницы без помощи снотворного?  

Еще одна распространенная причина кошмаров – это травматическое событие или посттравматическое стрессовое расстройство. Очень часто кошмары видят женщины, пережившие сексуальное насилие в детском или взрослом возрасте, а также агрессию со стороны партнера. У детей до 5 лет ночные кошмары случаются редко. Гораздо чаще они появляются у тех, кто учится в младших классах. Детям, которые пережили трагедию, например, смерть члена семьи, близкого друга или знакомого, чаще снятся кошмары, чем тем, кто сталкивается только со стрессом в школе или в повседневной жизни.

Профилактика ночных кошмаров

Начать бороться со страшными снами можно самостоятельно.

Прежде всего желательно не есть за полтора–два часа до сна. Неудобная кровать, плохая вентиляция, неподходящий свет или звук в спальне очень часто становятся причинами, по которым люди видят кошмары во сне. Кровать должна способствовать правильному положению позвоночника во время сна. Профилактикой кошмаров может служить отказ от использования смартфона, компьютера и телевизора за два часа до сна. Также очень важно соблюдать гигиену сна: просыпаться в одно и то же время, проветривать помещение перед тем, как уснуть, и правильно готовиться ко сну: расслабляться, слушать музыку или читать.

Особенности ночных кошмаров

Ночные кошмары возникают во время быстрой фазы сна. Часто кошмар заканчивается резким пробуждением, и только после этого к человеку возвращается ощущение пространства и времени. Обычно подобные сновидения имеют очень четкий сюжет, в центре которого оказывается сам человек. Сюжет может развиваться в виде преследования, несчастного случая или смерти, после чего в последний момент человек просыпается.

Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему.

Сновидение может содержать ситуации дискомфорта, психологического или физического ужаса и паники. После кошмара человек часто просыпается в состоянии сильного стресса и иногда не может заснуть в течение какого-то периода времени. Содержание сновидений может нести негативные эмоции, например, грусть, страх или ярость.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает. Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении.

Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Самая важная составляющая лечения ночных кошмаров – это психотерапия. Существует несколько лечебных моделей работы с такими снами, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии. Все эти методики между собой похожи и направлены на «замену сновидений». Дело в том, что мы можем дать своему мозгу задание, указание на то, что мы хотим увидеть во сне. Мы способны корректировать свои сны и оказывать влияние на их содержание. Техники замены сновидений крайне эффективны. Обычно с помощью подобных методик от ночных кошмаров можно избавиться в течение 2-3 сеансов с психотерапевтом. Во время встречи с пациентом специалист выявляет структуру кошмара, его содержание, а также эмоции, которые пациент испытывает. Далее пациенту предлагается переписать сценарий кошмарного сна и определить, в каком направлении ему хотелось бы видеть его развитие. После этого мозг фиксируется на новом сценарии и обрабатывает информацию, “показывая” пациенту новый вариант сна. В случаях с психическими расстройствами кошмары также легко вылечить как симптом, однако, к сожалению, это не избавит человека от самого заболевания.

Ночные ужасы:Причины,Симптомы,Лечение | doc.ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности.

Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с психотерапевтом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать).

Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Кошмары снятся, чтобы нам помочь

Хит-парад страхов

Из сотен рассказов, которые Тоби Натан выслушал от своих пациентов, мы выделили три часто повторяющиеся большие кошмарные темы.

1. Паралич. Самолет падает на голову, а ступни словно приклеились к земле. Мы хотим позвать на помощь, но не можем издать ни звука. Нам грозит опасность или мы ее предчувствуем, мы пытаемся действовать, но не можем ничего. Эти сценарии могут указывать на некоторую ситуацию агрессии, которую мы более или менее пассивно переживаем в своей жизни: нас подстерегает опасность, надо быть бдительными.

Подходя с научной точки зрения, можно говорить о том, что эта тревожащая неспособность защищаться отражает физиологическую реальность: когда мы спим, двигательные функции блокированы, и тело в самом деле сковано. И хорошо, что так, иначе мы бы все превратились в сомнамбул.

По той же причине блокировки двигательной функции в кошмарах мы никак не реагируем на опасность, которая нам угрожает. Или же в эротических снах мы почти всегда занимаем пассивную позицию, подчиняясь воле другого. В наших снах физиологическая реальность и воображение спутаны.

2. Падение в пустоту. В доме, где мы находимся, обрушивается потолок, проваливается пол, и мы оказываемся в кромешной пустоте. Такие дурные сновидения связаны с опытом покинутости, реальной или воображаемой. Они выражают страх потерять контроль, «отпустить вожжи», расслабиться.

А еще, по мнению Тоби Натана, такие сны предупреждают о том, что кто-то нас предал или собирается это сделать. Остерегайтесь обмана: если мы не будем обращать на это внимания, мы рискуем упасть с высоты…

Речь не идет о какой-то телепатии или особой прозорливости, это просто интуитивное чувство, возникающее от странного ощущения неудобства, неловкости, смутного ощущения несовместимости с тем или иным человеком, на первый взгляд слишком милым, чтобы действительно быть искренним, слишком вежливым, чтобы быть честным.

3. Встречи с людьми в маске, гримасничающими или странно одетыми. Между тем эти персонажи лишь предупреждают нас о том, что в воздухе витает какая-то невысказанность. Например, человек, который притворяется другом, на самом деле нас обманывает.

А может быть и романтический вариант: человек из нашего окружения в нас влюблен, но не решается признаться в этом. Здесь тоже нет никакого ясновидения, только наша чувствительность, которая обостряется благодаря состоянию сна.

почему снятся кошмары и как от них избавиться?

Холодный пот, тревога, кошмарные сновидения – с этими спутниками ночи сталкивался каждый хотя бы раз в жизни. Ночные кошмары нередко мучают людей самого разного возраста. Издревле такие сны были окутаны мистическими толкованиями и поверьями, а эксперты не раз пытались объяснить их происхождение. Так почему же человеку снятся кошмары и как от них избавиться раз и навсегда, выяснила корреспондент «МИР 24».

В последние годы ученые, изучающие сон, сформировали несколько теорий происхождения кошмаров. Первая говорит, что плохие сны – это репетиция того, с чем может столкнуться человек в реальности. Вторая предполагает, что с помощью кошмаров человеческий мозг перерабатывает отрицательный эмоциональный опыт.

В 1985 году психолог Келвин Холл создал каталог сновидений. На протяжении 30 лет он записывал рассказы людей о своих сновидениях, в результате собрал 50 тысяч различных примеров. Каждую запись Холл кодировал, а когда приступил к анализу, увидел, что большая часть сновидений всегда носит негативный характер. К тому же, содержание снов различных людей часто похоже. Нередко люди видят, как на них нападает незнакомец, они попадают в ДТП, проваливают экзамены, теряют работу, рассказала консультант по сну Екатерина Рухленко.

«Некоторые ученые полагают, что кошмары – это эволюционный механизм развития человека. Через плохие сновидения человек готовится к тому, что ждет его в реальности. Если пещерному человеку снилось как на него нападает хищник, то его мозг во сне репетировал действия. С помощью кошмаров человек подходил более подготовленным к опасностям. Другая теория, что сны – это форма психотерапии. Разум человека должен переработать происходящее днем и воспринять это так, чтобы он справился с эмоциональной нагрузкой. Мозг перерабатывает основные эмоции и переживания. Именно поэтому травматичные события могут повторяться во снах вновь и вновь», – говорит эксперт.

Днем мы концентрируемся на более актуальных задачах, а те моменты, что не успели проработать, сон транслирует ночью. Бывает и так, что люди слишком чувствительны к «внешним вибрациям», считает старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева. Кроме того, кошмары могут быть сигналом о проблемах со здоровьем и психологическом кризисе.

«Например, творческие люди могут впитать в себя весь негатив, пока едут в метро. После чего забыться, переключиться, а ночью эти эмоции выйдут наружу. Если мы говорим о более взрослых людях, то ночные кошмары могут быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце не справляется с работой и опять же передает такого рода сигналы. Детям, как правило, снятся кошмары в кризисном возрасте», – сказала Гусева.

Часто кошмары снятся людям, которые едят на ночь и поздно ложатся спать. Они недовольны чем-то в жизни, а их организм реагирует на сезонные изменения в природе, уверена астролог Яна Ваганова. Немаловажную роль играет стресс. Чтобы избавиться от навязчивых снов, астролог рекомендует записывать их на бумаге и самостоятельно додумывать концовку своего кошмара.

«Для начала запишите кошмар на бумаге. Перечитав его, вы уже увидите много нестыковок. Второй шаг: придумайте новое развитие событий вплоть до помощи супергероя или развития у себя суперспособностей. В-третьих, возвращайтесь к новому сценарию, проигрывайте его у себя в уме, раскрашивайте новыми подробностями. Так вы перезаписываете свое подсознание. Ну и самое главное, занимайтесь своим развитием, делайте дыхательные практики: сядьте ровно, сделайте глубокий вдох носом, выдох ртом и так 11 раз. В день три или четыре подхода. Уже через месяц кошмары сойдут на нет», – советует Ваганова.

Чтобы избавиться от кошмаров, стоит принимать прохладный душ утром и вечером, ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов, а также не есть на ночь.

«Взрослые могут принимать утром и вечером прохладный душ. Вода смывает весь негатив. А если нет возможности сделать это, то просто умыться. Желательно соблюдать режим. В идеале ложиться спать рекомендуется около 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее восьми часов. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 2 часа до сна. При сильном чувстве голода рекомендуется ограничиться стаканом молока или кефира. Ускорит процесс засыпания вечерняя прогулка на свежем воздухе, проветривание спальни. Теплая ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим действием, приведет в порядок нервную систему и улучшит качество сна. Утром рекомендуется делать зарядку, пробежку. Можно и проговорить сон вслух», – добавляет психолог Анна Гусева.

Нередко кошмары снятся в периоды катастроф и различных катаклизмов, тогда сознание человека подключается к информационному полю и улавливает сигналы в виде образов и картинок, комментирует эзотерик Юлия Амаги.

«Можно астрологически спрогнозировать периоды, когда человек будет чаще видеть кошмары. Ориентируйтесь на лунный календарь. Периоды, когда Луна находится в знаках Скорпиона, Овна, полнолуния и затмения, повышают вероятность увидеть плохой сон. Если вы человек чувствительный, то увиденные кошмары, могут быть следствием отражения энергетического фона других людей. Например, если рядом живут неблагополучные соседи, у которых постоянно происходят скандалы. Проживание в так называемых «геопатогенных зонах» также способствует проблемам со сном», – сказала Амаги.

По словам эзотерика, чаще всего плохие сны снятся обладателям напряженной Луны во Льве, Скорпионе, Деве и Рыбе.

«Например, негативные аспекты Луны и Нептуна провоцируют сюжеты сновидений, где вы задыхаетесь, тонете, испытываете одиночество; религиозные темы, видение святых образов. Обладателям Луны в аспектах к Плутону могут частенько сниться кладбища, похороны, существа из загробного мира; криминал, война, борьба со стихией и катастрофы. Если у вас Луна напряжена Марсом, то с большей вероятностью будут сниться драки, кровь, борьба, поножовщина, операции, оружие, хищные животные», – пояснила Амаги.

Избавиться от кошмаров помогают техники по управлению сновидениями, регрессивный гипноз, системные расстановки, считает эзотерик. Очень важно то, с какими мыслями вы засыпаете. Вспоминайте перед сном все приятные впечатления, полученные за день, даже если кажется, что их нет. Засыпая, прокручивайте в голове позитивные установки-аффирмации о себе, советует эзотерик.

К разновидностям ночных кошмаров также относится полусон или, как его еще называют, сонный паралич. В этом случае человек видит себя со стороны и не может пошевелиться.

Названы шесть основных причин ночных кошмаров | Публикации

Каждый хоть раз видел яркий пугающий сон, заставивший его сердце биться быстрее. Подобное видение портит ночной отдых и половину следующего дня, так как хорошо запоминается. Ученые нашли несколько причин кошмаров.

В большинстве случаев человек видит сны во время фазы быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью головного мозга. В этот период одни участки мозга обмениваются импульсами с другими. Некоторые ученые считают сны попытками упорядочить эти разрозненные импульсы. А не вполне удачные попытки — причиной странных, в том числе пугающих ночных видений.

Также ночные кошмары могут быть спровоцированы различными физиологическими факторами. Сотрудники портала Medical Daily собрали мнения ученых относительно того, что может стать причиной пугающих сновидений.

Вызывать кошмары могут различные лекарства, довольно распространенные и часто выписываемые врачами. Они влияют на химические реакции в мозге, что становится причиной пугающих видений. «Виновниками» плохих снов могут быть антидепрессанты, лекарства от давления, болезнь Паркинсона и даже антибиотики.

Провоцировать яркие образы во сне и даже галлюцинации способны перепады температуры, которые случаются у заболевших, например, гриппом или простудой. Во время фазы быстрого сна организм не может контролировать температуру тела, в результате ее скачок становится «автором» кошмара.

Повлиять на температуру тела и, как следствие, на фазу быстрого сна способна и острая пища. Психиатры подтверждают, что циклы сна нарушаются из-за тяжелой или острой еды, которые организму сложно переваривать. Среди влияющих на сон продуктов называют также молочные, жирные и содержащие химические компоненты.

Кошмары ждут и тех, кто не рассчитал с алкоголем. Известно, что, например, бокал вина или небольшая кружка пива могут улучшить ночной сон. Но если человек вечером выпьет несколько видов алкогольных напитков, ему грозят частые пробуждения и сокращение времени сна. Из-за этих нарушений сбиваются фазы сна и укорачивается переход от одной к другой, что вызывает яркие, подчас пугающие сновидения. Также алкоголь может вызывать колебания температуры тела.

В числе причин кошмаров — диабет и гипогликемия, то есть низкое содержание сахара, а точнее глюкозы, в крови. Казалось бы, эти причины взаимоисключающие, но на самом деле они связаны. Непосредственно кошмары вызывает гипогликемия. Диабетики, уровень сахара в крови которых повышен, борются с этим с помощью инсулина. А неоправданно большая доза его приводит к опасному снижению уровня сахара, а значит, и к ночным видениям.

Замыкает список беременность. Яркие, живые и тревожные сны некоторые женщины видят на последних сроках беременности. По мнению ученых, такой способ использует их подсознание, чтобы бороться с возрастающей тревогой и страхами перед родами. Также существует мнение, что странные сны во время беременности являются одним из видов психического процесса, который помогает будущей матери смириться с предстоящим родительством и подготовиться к грядущим переменам.

Отметим, ранее британские ученые заявили, что ночные кошмары у детей могут быть признаком психических заболеваний .

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.

Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.

Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров. 

Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %.  Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.  

В чем опасность ночных кошмаров

«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще.  А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.

Фото:pixabay.com/Wokandapix

Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств

• Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее.
• Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров.
• Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ.
• Переедание перед сном
• Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет.
• Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара.
• Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне
• Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин
• Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств
• Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров.
• Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход , и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Если каждый раз один и тот же сон…

Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством.  Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.

«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.

Кто поможет?

Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.

Обратиться в случае кошмаров следует к:

• неврологу;
• сомнологу;
• психиатру;
• психотерапевту.

Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.

«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.

Фото:pixabay. com/manbob86

Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.

«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.

Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном

Способ первый:

Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.

Способ второй (для повторяющихся снов):

Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.

Что вызывает эти причудливые сны?

Подумайте об этом причудливом сне. Вы на торжественном вечере в шикарном банкетном зале отеля с множеством других людей. Вы все хорошо проводите время за ужином, танцами и разговорами. Когда пора уходить, ты ищешь свою сумочку, но ее нет. Когда вы с нетерпением ищете его, из ниоткуда появляется стремительная река, разделяющая комнату пополам. Ваш кошелек плывет по реке, но вы не можете его достать. Он движется слишком быстро. Когда вы просыпаетесь, вас охватывает паника.

Теперь, если вы подключите свой сон к онлайн-анализатору сновидений, который можно найти на сайте Freakydreams.com, вы узнаете, что кошелек — это символ богатства и ресурсов, отель — переходный период, а река — эмоции. Поскольку вы пережили реконструкцию кухни — с сопутствующими ей финансовыми трудностями и потрясениями — этот сон перекликается и усиливает то, что происходит в вашей жизни наяву.

Что такое сны?

Люди мечтают, как и, по мнению ученых, большинство млекопитающих и некоторые птицы. На самом базовом уровне сон — это переживание воображаемых образов, звуков или других ощущений во время сна. Это внутренний умственный процесс. Но на самом деле мечты — это гораздо больше.

Продолжение

Теория Зигмунда Фрейда заключалась в том, что ваши сны являются выражением того, что вы подавляете в то время, когда бодрствуете. А Карл Юнг считал, что сны сообщают о «потерянных» или «забытых» частях нашей личности, которые необходимо реинтегрировать. Многие сны приходят просто из-за того, что вы заняты повседневными делами.Но некоторые предлагают богатые символические выражения — интерфейс между сознанием и бессознательным, который может заполнить пробелы в нашем самопознании и предоставить информацию и понимание.

В своей книге Три «единственных» вещи: использование силы сновидений, совпадения и воображения Роберт Мосс пишет: «Сны — это открытая перспектива возможностей, которая выводит нас за пределы наших повседневных самоограничивающих убеждений и поведения. Раньше. мы отвергаем любовника нашей мечты, дом нашей мечты или работу своей мечты как недостижимую — «всего лишь мечту» — мы хотим тщательно изучить, есть ли во сне ключи, которые могли бы помочь нам проявить это яркое видение.

Почему мы мечтаем?

Каждую ночь снятся сны, даже если мы не помним свои сны.

Продолжение

Том Скаммелл, доктор медицины, доцент неврологии Гарвардской медицинской школы и медицинского центра Бет Исраэль Дьяконис , говорит, что никто не знает, почему мы видим сны. «В исследовательском сообществе наблюдается сильное движение по изучению того, как сон улучшает память и обучение», — говорит Скаммелл. никогда не нужно делать, как убегать или отбиваться от хищника.»

Три или четыре раза за ночь у вас есть период сна, который длится примерно 90 минут, который называется REM — быстрое движение глаз — сон. Именно во время быстрого сна ваш мозг более активен. И, согласно Скаммеллу, это тогда эти условия подходят для «похожих на историю» снов, которые богаты действием, сложностью и эмоциями.

«Скорее всего, вы вспомните сны, если проснетесь в конце эпизода быстрого сна», — говорит Скаммелл. , которые хронически недосыпают, вероятно, пропускают фазу быстрого сна.Это создает давление для быстрого сна. Поэтому, когда вы ложитесь спать, у вас может быть больше быстрого сна с более интенсивными сновидениями ».

Ценность снов

Ученые долго обсуждали, имеют ли сны смысл. Но те, кто работает со своими снами, либо независимо или с помощью толкователей сновидений верят, что понимание снов может дать значимые ключи к разгадке чувств, мыслей, поведения, мотивов и ценностей.

Художники, предприниматели, изобретатели и ученые часто черпают творческие идеи из снов.Джефф Тейлор придумал сайт monster.com. Джек Никлаус мечтал о новой рукоятке для гольфа. А лауреат Нобелевской премии и ученый Вольфганг Паули называл мечты своей «секретной лабораторией».

Келли Салливан Уолден — сертифицированный клинический гипнотерапевт и коуч сновидений. В своей книге Мне приснился самый странный сон . ..: Словарь сновидца для 21 века , она делит сны на восемь категорий:

• Обработка
• Вентиляция (кошмары)
• Интеграция
• Срыв / прорыв
• Повторяющийся
• Предвидение
• Пророчество
• Исполнение желаний

Наиболее распространенными, по ее словам, являются повторяющиеся сны.

Мосс приводит пример прогностического сна: «Одно из крупнейших нефтяных открытий в истории … произошло во сне отставного британского колониального чиновника, жившего в Кувейте в 1937 году. В сне полковника Диксона было обнаружено особое место рядом с необычным sidr на холмах Буркан. Кувейтскую нефтяную компанию, которая пробурила вдали сухие скважины, уговорили переместить буровую установку в место, указанное во сне, и попала в фонтан ».

Продолжение

Обработка сновидений может использоваться для диагностики и решения физических и эмоциональных проблем.

«Некоторые из наших пейзажей снов — это живые диорамы того, что происходит внутри нашего тела», — объясняет Мосс. «Древнегреческий врач Гален использовал сны для диагностики жалоб пациентов. Моя подруга узнала о проблеме, когда ее мертвый отец явился ей во сне в сопровождении врача и крикнул:« Немедленно обратитесь к врачу! рак молочной железы!’ Она действовала в соответствии с этой мечтой и считает, что это помогло ей спасти жизнь «.

Ева Ван Брант — медиаменеджер Западного побережья в юридической фирме DLA Piper.Она считает, что беременность способствует яркости и яркости ее снов. «Это было замечательно — и немного раздражало. Прошлой ночью мне приснилось, что я стою на очереди в аэропорту и не могу найти свои права. Я проснулся в полной панике, и мне потребовалось несколько секунд, чтобы воплотить мечту в жизнь. не было настоящим «.

Продолжение

Но ей также помогли ее яркие сны.

«Несколько дней назад я не мог найти свою камеру нигде в моем доме. Я сильно забеспокоился и в конечном итоге безуспешно искал ее до отхода ко сну.В конце концов я заснул. Следующее, что я помню, мне снится очень яркий сон ». Сон, по ее словам, был о концерте, на котором они с мужем были месяцем ранее. Она шла к воротам и увидела табличку« Без камер »и оказалась Она нервничала из-за того, что один из них был у нее в сумочке. Ее муж посоветовал ей положить камеру во внутренний карман на молнии своей сумочки, потому что ее вряд ли обыскали бы. «Во сне я так и сделала. И это то же самое, что я сделал в ночь на концерт.«На следующее утро она нашла фотоаппарат во внутреннем кармане своей сумочки.« Единственное, что я могу думать, — говорит она, — это то, что мое тело активировало воспоминание, чтобы уменьшить беспокойство ».

Беспокойство о странных сновидениях

Что нам делать из безумных снов взрослых?

Продолжение

Ученый-когнитивист и профессор Университета Дьюка Оуэн Фланаган является автором книги Сон, сны и эволюция сознательного разума . увеличивать …. тем больше у вас на уме «.

Берт О. Стейтс, заслуженный профессор драматического искусства Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, соглашается. В статье под названием» Причудливые сновидения и внутренняя мысль «он пишет: «Сны — это психическая призма, сквозь которую реальность каким-то образом преломляется, а не отражается».

Дейдре Барретт — бывший президент Международной ассоциации изучения сновидений и автор книги «Комитет сна». Она говорит все. сны немного странны по меркам бодрствующего мышления.«Но художники и ученые называют сны, которые мы называем причудливыми или странными, вполне позитивными, интересными или имеющими творческий потенциал».

Мосс говорит WebMD: «Сумасшедшие сны могут на самом деле быть сумасшедшими, как лиса, с использованием диких драм и спецэффектов, чтобы заставить нас вспомнить и обратить внимание на то, что мы блокируем, или просто чтобы осветить».

Расшифровка снов

Все мы можем вспомнить странные сны. Но их интерпретация и понимание могут быть непростыми.

Некоторые из наиболее распространенных снов включают выпадение зубов (указывающее на возможный страх старения или смерти), падение (потеря уверенности или угроза безопасности) или публичная нагота (чувство уязвимости или проявление слабости).Это примеры архетипических снов, существующих во времени, культуре и людях.

Но большинство снов очень личные. Они отражают глубинные мысли и чувства сновидца. Символы — изображения или объекты с очевидным значением в повседневной жизни — служат метафорами, представляя что-то частично известное. Например, лев во сне может означать для артиста цирка нечто иное, чем для подростка, который считает его своим любимым игрушечным животным. Изучая каждый элемент сновидения и ища параллели между ассоциациями, вы можете расшифровать значение сновидения.

«Даже если изначально это не имеет для вас смысла, созерцайте сон, медитируйте над ним, маринуйтесь в нем», — предлагает Салливан Уолден. «Представьте, что вы находитесь на охоте за сокровищами. Ваш интерес к раскрытию тайны того, что вам говорят ваши сны, приведет вас к золоту, которое вас ждет».

Продолжение

Барретт говорит, что вы можете исследовать сны самостоятельно, с группой мечтателей под руководством сверстников или с друзьями. «Мы часто слепы к нашим собственным проблемам и ассоциациям.Но кто-то другой может видеть вещи объективно ».

Мосс рекомендует вам сыграть в игру« Какая часть меня »- притвориться, что все во сне является частью вас, и заметить, что его состояние или поведение могут говорить вам о вас . «В доме вашей мечты, например, если есть проблема с водопроводом или комната, которую вы никогда не исследовали, что это может говорить о той части вас, которая нуждается в некотором уходе, или о части вашего потенциала, которая ждет своего часа? узнал и открыл.«

Еще одна техника, которую он предлагает, — это выслушивать каламбуры и двусмысленность». Если в вашем сне на рельсах идет поезд, может ли он побуждать вас думать о том, на каком «треке» вы находитесь, на какой «линии» вы находитесь следующий? Скажите, что в вашей мечте есть обувь. У обуви есть «подошва», которая звучит как «душа», поэтому, возможно, состояние вашей обуви во сне говорит что-то о состоянии вашей жизненной энергии ».

Повторяющиеся сны

Повторяющиеся сны могут продолжаться в течение нескольких дней, недель , месяцами и даже годами.

Барретт говорит, что большинство людей на протяжении всей жизни видят повторяющиеся сны. «В среднем они более важны, чем другие сны. Вероятно, это ваше подсознание, пытающееся сказать вам что-то более серьезное».

Она говорит, что есть две ключевые группы повторяющихся снов. Большинство из них — кошмары, хотя некоторые носят позитивный или нейтральный характер.

«Единственные [сны], в которых можно запереться, — это посттравматические сны, когда вы переживаете заново то, что произошло, пока вы бодрствовали», — говорит она.Солдаты или жертвы насилия могут видеть такие повторяющиеся сны. «Детали раскрываются, как и в реальной жизни, но часто идут еще дальше. То, чего вы больше всего боитесь в реальной жизни, присутствует во сне».

Другой тип повторяющихся снов — это сон, в котором вы не испытали травмы в своей жизни наяву. «Эти сны включают монстров и сюрреалистические невозможные декорации», — говорит она. «Они гораздо более метафоричны. Иногда символизм очевиден, иногда это просто загадка.«

Следует ли нам беспокоиться о повторяющихся темах?» Барретт говорит, только если содержание вызывает беспокойство. В случае тревожных сновидений посттравматического стресса она рекомендует обратиться за помощью к терапевту. «Со временем они уменьшатся».

Улучшение памяти сновидений

Некоторые люди могут вспомнить несколько снов за ночь. Другие вспоминают сны лишь изредка или не вспоминают вовсе.

«Люди сильно различаются по содержанию сновидений, как по интенсивности, так и по воспоминаниям», — говорит Скаммелл. Интересно, что, по словам Барретта, женщины и младше люди сообщают о более сильных воспоминаниях о сновидениях, как и те, кто спит дольше.

Сны по своей природе неконтролируемы. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше удерживать свою мечту:

• Высыпайтесь . Те, кто спят дольше, наслаждаются более быстрым сном, что приводит к большему количеству сновидений и, возможно, к большей памяти о них.
• Используйте силу внушения. Специалисты рекомендуют перед сном напомнить себе, что вы хотите вспомнить свои сны.
• Ведите дневник. Возьмите ручку и бумагу или записывающее устройство у постели, чтобы записывать свои сны, когда просыпаетесь перед тем, как вскочить с постели.Если не записать сразу, сны становятся неуловимыми, и их трудно восстановить.
• Любопытство . Когда вы впервые просыпаетесь, лягте спокойно, молчите и посмотрите, сможете ли вы вспомнить сон. Он может затопить вас. Обдумай это. Открытость, чтение снов и их активное обсуждение с друзьями и семьей может побудить вас мечтать в будущем.
• Ограничьте употребление наркотиков и алкоголя. Сон и, соответственно, сны зависят от алкоголя. А лекарства, в том числе антидепрессанты, могут вызывать сумасшедшие сны или даже кошмары.Поговорите со своим врачом о влиянии лекарств на ваши сны.

Терапия и другие методы контроля могут помочь

Яэль Леви вспоминает, что ей снились хронические кошмары еще в начальной школе, когда она жила в Израиле. Внук выживших в Холокосте, она говорит, что ее сны были наполнены образами страданий и смерти.

В одном повторяющемся кошмаре Леви оказался в ловушке концентрационного лагеря перед смертью. В другом она тонула в глубокой воде. В худшем случае кошмары случались почти еженедельно, заставляя ее нервничать и отчаянно утомляться.

«Я просыпался в таком ужасе, что боялся снова заснуть», — говорит Леви. «И плохие чувства было трудно избавиться. Я буду продолжать чувствовать страх в течение следующего дня».

Хронический кошмар или дурной сон?

Нет ничего необычного в случайных кошмарах (которые эксперты по сну определяют просто как дурной сон, заставляющий спящего просыпаться). Но до 8% взрослого населения страдает хроническими кошмарами, просыпаясь в ужасе хотя бы раз в неделю.

Иногда кошмары бывают настолько частыми и тревожными, что из-за них крепкий сон становится практически невозможным, создавая почву для усталости и эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия.

Продолжение

Кошмары сильно различаются по своей тематике и конкретному содержанию — эксперты говорят, что они могут быть «о чем угодно», но все они вызывают страх, печаль, гнев, стыд или другую негативную эмоцию. Они возникают во время быстрого сна, обычно во второй половине ночи. Хотя они чаще встречаются у детей и подростков, они также поражают и во взрослом возрасте.

Во многих случаях хронические кошмары вызваны психологическим стрессом, например, вызванным посттравматическим стрессовым расстройством, тяжелым тревожным расстройством, поражающим людей, которые были свидетелями боевых действий, жестоких нападений, несчастных случаев, стихийных бедствий и т. Д. ужасающие испытания.

Другие причины хронических кошмаров включают злоупотребление алкоголем, прием некоторых лекарств и нарушения сна, в том числе нарушение дыхания, известное как апноэ во сне.

Кошмары

Сейчас 29 лет, она живет в Нью-Йорке со своим мужем и 4-месячным сыном. Леви говорит, что пережила годы ломкого сна и постоянного беспокойства из-за хронических кошмаров. Ей никогда не приходило в голову, что помощь доступна.

Продолжение

«Людям снятся кошмары, — говорит Леви. «У меня была своя, и все. Я не думал, что это та проблема, которую можно решить».

Это распространенное заблуждение.

«Многие люди думают, что кошмары нельзя вылечить», — говорит Шелби Харрис, психиатр, директор программы поведенческой медицины сна в Центре расстройств сна и бодрствования Медицинского центра Монтефиоре в Нью-Йорке.«Но есть эффективные методы лечения».

Помощь при хронических кошмарах

Одним из вариантов лечения является психодинамическая психотерапия, при которой пациенты регулярно встречаются с терапевтом, чтобы обсудить свои кошмары и обсудить любые эмоциональные проблемы, которые могут их вызывать.

Другой вариант — прием празозина, лекарства, которое обычно назначают при высоком кровяном давлении; Исследования показали, что ночные дозы препарата эффективны против хронических кошмаров у людей с посттравматическим стрессовым расстройством.

Но Леви нашла облегчение не в таблетках или психотерапии, а в простой поведенческой технике, которой она научилась у Харриса после обращения за лечением не от кошмаров, а от бессонницы.

Изменение сценария кошмара

Техника, которую использовал Леви, известная как терапия с репетициями образов (IRT), возникла в результате исследований, проведенных в 1990-х годах. Он неуклонно набирает популярность как средство от хронических кошмаров с 2001 года, когда в ходе исторического исследования, опубликованного в журнале Американской медицинской ассоциации , было обнаружено, что он не только обуздывает кошмары среди жертв сексуального насилия, но и уменьшает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

«Исследования показывают, что от 70% до 80% людей, которые пробуют IRT, получают значительное облегчение», — говорит Барри Краков, доктор медицины, директор Международного центра лечения кошмаров Маймонида в Альбукерке, штат Нью-Мексико. Он один из исследователей, которые работали над JAMA. и автор четырех книг по медицине сна, в том числе Sound Sleep, Sound Mind .

IRT на удивление прост в освоении и использовании. Базовую технику часто можно освоить за несколько часов; однажды усвоив, он используется всего несколько минут в день в течение нескольких дней или недель.

Продолжение

Краков говорит, что можно попробовать ИРТ самостоятельно, но предупреждает, что люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством или другим психологическим заболеванием, должны применять методику только с помощью врача или терапевта.

Работа с профессионалом также имеет смысл для людей, которым трудно визуализировать образы сновидений во время бодрствования. «Некоторым людям трудно нарисовать картину мысленным взором», — говорит Харрис. «Но с помощью они научатся заправлять насос для изображений.»

3 шага к контролю над кошмаром

Как описано Краковом и Харрисом, IRT представляет собой трехэтапный процесс:

1. Запишите краткое описание недавнего кошмара. Если ваш последний кошмар слишком расстраивает, чтобы о нем думать, выберите другой.
2. Подумайте, как изменить кошмар. Краков отказывается указывать своим пациентам, какие изменения следует внести, поощряя их полагаться на свою интуицию, чтобы внести соответствующие изменения.
3. Выделяйте несколько минут каждый день на то, чтобы представьте себе эту измененную версию кошмара.Просто нарисуйте мысленную картину измененной версии.

Некоторым людям, страдающим хроническими кошмарами, особенно тем, кто страдает годами, трудно поверить, что простая, по сути, самостоятельная техника может быть эффективной.

Краков говорит, что, когда он объясняет IRT своим пациентам, «это почти похоже на то, как будто они думают, что процесс неуважение к ним. Они говорят:« Что вы имеете в виду, я просто записываю кошмар, меняю его и представляю себе в уме? сумасшедший.’ Как будто они думают, что я говорю: «Поменяй два сна и позвони мне утром».'»

Peaceful Nights

Леви не может точно вспомнить, что она подумала, когда Харрис рассказал ей о IRT. Но она попробовала и обнаружила, что это сработало. Ее кошмар о концентрационном лагере? Она переосмыслила себя в летнем лагере. где она могла свободно ходить. А дурной сон об утоплении? Глубокая вода, которая угрожала поглотить ее, стала настолько мелкой, что в ней можно было встать.

Леви все еще снятся кошмары, но они случаются гораздо реже — примерно раз в шесть недель или около того.Когда они действительно случаются, они меньше расстраивают.

«Мне очень помогло то, что я узнал, что я могу что-то сделать со своими кошмарами», — говорит Леви. «Получение помощи существенно изменило для меня ситуацию. Я более отдохнул и стал счастливее, и я могу быть более активным в течение дня».

5 причин, почему вам снятся странные сны

Вы уже прошли тот момент в своей жизни, когда вы боитесь темноты. Так почему же вас до сих пор мучают пугающие кошмары или просто странные сны?

Это правда, что кошмары и тревожные сны чаще всего встречаются у маленьких детей.Но они беспокоят и взрослых: до 29% из нас сообщают, что им снятся кошмары один раз в неделю, согласно данным журнала Journal of Clinical Sleep Medicine .

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

Эксперты знают, что сны происходят во время быстрого сна, периода сна, когда ваш мозг очень активен. Но они до сих пор не могут точно сказать, почему мы мечтаем. Или, что не менее важно, то, что влияет на то, будут ли наши сны холодными и счастливыми (езда на лошади по пляжу — уууу!) Или странными и пугающими (бегство от угрожающей фигуры через лес — о нет!).

Но когда дело доходит до содержания этих неприятных снов, существует множество теорий.

5 удивительных факторов, которые могут вызвать странные сны

1. Вы съели обильную, острую пищу на ужин.

Определенная еда может повлиять на то, насколько легко (или нет) вы попадете в страну грез. Но продукты, которые вызывают беспокойный ночной сон, не заставляют вас ворочаться и ворочаться. Они тоже могут устроить сумасшедшую ночь снов.

Как ни странно, многие люди сообщают, что им снятся странно яркие сны после того, как они пообедали чем-то острым или тяжелым.Некоторые эксперты подозревают, что это может быть связано с тем, что огненная пища повышает температуру тела, что может ухудшить сон. Эксперт Стэнфордского университета Эммануэль Миньо сказал Wall Street Journal, что если вы немного более сознательны, то, вероятно, запомните свои сны более отчетливо.

Каждый раз, когда ваша пища препятствует глубокому сну, например обильные мясные блюда, у вас может быть больше шансов вспомнить свои сумасшедшие мечты.

Другие эксперты объясняют этот эффект размером еды. Чем больше вы едите, тем усерднее ваше тело должно работать, чтобы переварить всю эту пищу — процесс, который может затруднить достижение спокойного сна, сказала NBC News психиатр из Чикагского университета Лиза Медали.

2. Вы принимаете добавки для сна.

Прием добавок мелатонина может помочь вам легче уснуть. Но это также может вызвать очень яркие сны или кошмары.

Фактически, одно небольшое исследование, опубликованное в Sleep and Hypnosis , показало, что студенты колледжей (особенно женщины), которые принимали 6 мг мелатонина перед сном, с большей вероятностью оценили свои сны как странные, чем те, кто принимал таблетку плацебо.

Эксперты не совсем уверены, почему, но возможно, что мелатонин приводит к более интенсивным циклам REM, которые могут запустить ваши мечты в разгаре.Вместо этого рекомендуется использовать натуральные средства для сна, а не такие добавки, как мелатонин.

3. Вы прекращаете принимать лекарства.

В частности, антидепрессанты. Если вы и ваш врач решите, что вам следует прекратить их прием, снизить дозу или перейти на другой рецепт, велика вероятность, что это повлияет на ваши мечты. Особенно, если вы прекращаете прием лекарств быстро, а не постепенно.

Это обычно происходит потому, что антидепрессанты работают, изменяя уровни нейротрансмиттеров — или химических посредников — в вашем мозгу.Прекращение приема лекарств может повлиять на поведение этих нейротрансмиттеров, что может привести, например, к странным или тревожным сновидениям. от экспертов Гарвардского здравоохранения.

К счастью, странности прекратятся, когда ваше тело приспособится.

4. Вы ели по телевизору перед сном.

Помимо нарушения синего света, изображения при просмотре телевизора могут повлиять на ваш сон.

Конечно, просмотр ваших любимых шоу может показаться отличным способом расслабиться перед тем, как отправиться туда. Но как только вы заснете (что может занять некоторое время, благодаря синему свету, излучаемому вашим ноутбуком или планшетом), ваши мечты могут сбыться. довольно странно.

Исследования детей показывают, что просмотр СМИ перед сном значительно увеличивает риск кошмаров. Некоторые эксперты говорят, что это может быть связано с тем, что маленькие дети не могут отличить настоящие от фальшивых вещей, поэтому материалы по телевизору, скорее всего, их напугают.

Но взрослые тоже могут быть не застрахованы от того, что они видят на экране ночью. В британском опросе 2000 взрослых более 60% сообщили, что у них больше шансов увидеть дурные сны после просмотра страшного или ужасного шоу.

5. Вы очень нервничаете.

Нет недостатка в исследованиях, подтверждающих кошмарные эффекты посттравматического стрессового расстройства, и по некоторым данным, 90% людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, сообщают о тревожных сновидениях.

Но даже более высокого, чем обычно, уровня повседневного стресса может быть достаточно, чтобы у некоторых людей стали появляться кошмары. В целом, исследование показывает что беспокойство и проблемы с настроением связаны с более частыми кошмарами.

В этих случаях меры по снижению стресса могут быть всем, что вам нужно, чтобы избавиться от кошмаров. Но если вы страдаете хроническими кошмарами или кошмары мешают вам нормально выспаться, поговорите со своим врачом.

Сны — не единственный виновник сна

Как мы уже говорили выше, причиной странных и неприятных снов может быть множество факторов, от стресса до диеты.

Однако есть еще кое-что, что нужно учитывать, пытаясь получить более глубокий 8-часовой сон каждую ночь.

Большинство вещей, о которых вы, вероятно, слышали, например, ограничение количества синего света перед сном, отказ от острой пищи, сладких напитков или напитков с кофеином.

Однако качество вашего матраса также имеет значение. Это не так общеизвестно, но выбор лучшего матраса для вас может зависеть от вашего стиля сна. Например, лучший матрас для спящих на боку — это более мягкая кровать, поскольку дополнительная подушка помогает придать форму бедрам и плечам спящих на боку.

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.

---

Об авторе

Джефф Маккиннен — ​​писатель, специализирующийся в основном на индустрии здравоохранения. Он написал статьи обо всем: от продуктов, которые помогут вам похудеть, до связи между болезнью Альцгеймера и сном. Джефф любит помогать читателям улучшить их благосостояние и вести более счастливую жизнь. Вне работы Джефф любит ездить на велосипеде и ходить в походы и считает, что, ведя здоровый образ жизни, он может помочь другим сделать то же самое.

Просмотреть все сообщения

Причины кошмаров и советы по улучшению сна

Автор: Лана Адлер

Обновлено 4 марта 2021 г.

Кошмары — это сны, содержащие тревожные темы страха, вины и беспокойства.Хотя кошмары и дурные сны могут казаться одним и тем же, только кошмары заставляют спящего просыпаться (1). Обычно просыпается от кошмара, вспоминая подробности сна, но все еще чувствуя беспокойство.

Случайные кошмары — обычное дело. Около 85% взрослых (2) сообщают, что за последний год у них был хотя бы один кошмар. Частые кошмары встречаются реже, и только от 4 до 10% людей сообщают, что им снятся один или несколько кошмаров каждую неделю (3). Кошмары чаще встречаются у женщин (4), детей (5) и людей с различными психическими расстройствами (6).

Что вызывает кошмары?

Нет единого мнения относительно того, почему людям снятся кошмары (7). Исследователи предполагают, что эти тревожные сны происходят, когда тело пытается интегрировать воспоминания, регулировать настроение и обрабатывать опыт бодрствования. Некоторые исследователи предполагают, что кошмары являются интенсивным выражением этих нормальных процессов, в то время как другие предполагают, что кошмары представляют собой нарушение нормальных процессов.

Хотя многие кошмары являются идиопатическими, то есть у них нет известной причины, исследования выявили несколько триггеров кошмаров (8).Информация о триггерах кошмаров, а также состояниях здоровья, при которых кошмары являются обычным симптомом, полезно для всех, кто хочет уменьшить частоту этих пугающих снов.

Напряжение

Кошмары чаще возникают в периоды стресса и серьезных жизненных перемен. Исследования показали, что содержание сновидений часто отражает источники дневного стресса. Хотя поначалу это может вызывать беспокойство, некоторые исследователи предполагают, что кошмары действительно могут помочь облегчить стресс (9).Эти исследователи предполагают, что многие кошмары представляют собой попытку организма положительно справиться с дневными стрессорами.

Психическое здоровье

Кошмары связаны с различными психическими расстройствами, включая депрессию, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство, шизофрению и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Кошмары — характерный симптом посттравматического стрессового расстройства, от которого страдают до 72% людей с этим заболеванием (10). Для многих людей с посттравматическим стрессовым расстройством кошмары связаны с болезненным переживанием травматических переживаний и часто содержат темы беспомощности и отсутствия контроля.

Лекарства и добавки

Некоторые лекарства связаны с повышенным риском кошмаров (11). Лекарства, вызывающие кошмары, включают антидепрессанты, наркотики и барбитураты. Прекращение приема некоторых лекарств или отказ от них также может привести к кошмарам.

Множество лекарств, включая барбитураты и бензодиазепины, уменьшают количество глубокого быстрого сна, который человек получает каждую ночь. Когда кто-то прекращает прием этих лекарств, в организме может возникнуть так называемая «фаза быстрого сна» (12).Во время восстановления быстрого сна тело пытается наверстать упущенное из-за утраченного сна. Поскольку большинство кошмаров случаются во время быстрого сна, люди, испытывающие отскок REM, подвергаются повышенному риску ярких снов и кошмаров.

Мелатонин — это гормон, способствующий засыпанию, который естественным образом вырабатывается организмом. Многие люди также принимают мелатонин в качестве безрецептурного снотворного. Хотя некоторые люди сообщают о кошмарах после приема добавок мелатонина, существует мало исследований, в которых обсуждается этот потенциальный побочный эффект.Одно из возможных объяснений состоит в том, что добавки мелатонина увеличивают быстрый сон (13), а это означает, что каждую ночь появляется больше возможностей для кошмаров и других ярких снов.

Нарушения сна

Некоторые нарушения сна связаны с повышенным риском кошмаров, включая бессонницу, обструктивное апноэ во сне, двигательные нарушения, связанные со сном, и нарколепсию. Кошмары наблюдаются примерно у 17% людей с хронической бессонницей (14) и у 33% людей с диагнозом нарколепсия (15).

Когда повторяющиеся кошмары мешают человеку функционировать в течение дня, это может быть диагностировано как кошмарное расстройство. Кошмарное расстройство — это тип расстройства сна, называемый парасомнией. Ночные ужасы — еще один вид парасомнии, сопровождающейся кошмарами. Люди, испытывающие ночной ужас, могут шевелить своим телом и проявлять признаки паники во время сна, такие как пинки, удары руками или даже крики.

Еда перед сном

Прием пищи перед сном может увеличить риск кошмаров.В одном исследовании 9,5% людей сообщили, что поздний прием пищи влияет на содержание их снов (16). Неясно, приводит ли сама еда к кошмарам или есть что-то еще, что объясняет эти отношения.

Советы по уменьшению кошмаров

Понимание причины кошмаров — важный шаг к уменьшению их частоты. Хотя случайные плохие сны неизбежны, несколько стратегий могут помочь уменьшить частые кошмары:

• Снижение стресса: Снижение стресса и беспокойства может быть наиболее эффективным способом избавиться от кошмаров.Поиск способов справиться со стрессом, например регулярные физические упражнения, занятия хобби и время для отдыха, могут быть полезными для начала.
• Выразите себя: Хотя может возникнуть соблазн игнорировать стресс, исследования показывают, что подавление мыслей может на самом деле увеличить частоту кошмаров (17). Вместо того, чтобы игнорировать тревожные мысли или мечты, постарайтесь найти способ их выразить. Начните с разговора с другом или создайте произведение искусства, которое позволит вашему мозгу обработать ваш опыт.
• Соблюдайте регулярный график сна: Обычный и качественный сон идут рука об руку. Улучшите гигиену сна, создав режим, способствующий засыпанию. Один из наиболее важных аспектов хорошей гигиены сна — спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Вы можете даже подумать о том, чтобы улучшить спальню, чтобы лучше спать.
• Получите поддержку при посттравматическом стрессе: Если вы регулярно испытываете кошмары, связанные с травмой, или если вам поставили диагноз посттравматического стрессового расстройства, очень важно получить поддержку.Лечение ветеранов и гражданских лиц может помочь избавиться от симптомов PSD и уменьшить количество кошмаров. Даже ваш любимый человек или супруг могут получить поддержку.
• Избегайте еды перед сном: Хотя наука, изучающая пищу и сон, далека от уверенности, многие профессионалы рекомендуют избегать больших приемов пищи перед сном. Вместо этого поужинайте за несколько часов до того, как ложитесь спать.

Самое главное, не бойтесь просить о помощи, если вам снятся кошмары. Важно поговорить со специалистом в области здравоохранения, если кошмары случаются чаще, чем раз в неделю, или если они влияют на ваше настроение и дневную активность.Есть несколько способов избавиться от повторяющихся кошмаров, так что не страдайте молча.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10895565/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20161576/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469988/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20817509/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
5. https://www.medscape.com/answers/914428-1/which-age-groups-have-the-highest-prevalence-of-nightmare-disorder По состоянию на 24 февраля 2021 г.
6. https://www.karger.com/Article/Abstract/343590 По состоянию на 24 февраля 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17498981/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
8. https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm По состоянию на 24 февраля 2021 г.
9. https://psycnet.apa.org/record/2002-04365-004 Проверено 24 февраля 2021 г.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30538593/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809548/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14715839/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25325474/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24796285/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25741294/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23679926/ По состоянию на 24 февраля 2021 г.

Что вызывает плохие сны? Избегайте этих 7 вещей, если хотите лучше спать

Нам всем приснился хотя бы один сон, в котором наш злейший враг пытается нас поймать, или у нас выпадают все зубы. Плохие сны — обычная часть того, как мы спим; Неизвестно, есть ли у других млекопитающих и других животных аналогичные ночные кошмары, хотя многие виды действительно демонстрируют сигналы о сновидческих состояниях.Многие из нас задаются вопросом, что вызывает плохие сны, и можем ли мы что-то сделать, чтобы лучше спать. Оказывается, есть семь простых вещей, которые вы можете прекратить делать, если вам постоянно снятся кошмары.

Кошмары, важно отметить, отличаются от ночных ужасов, от которых страдают и многие люди. Мы склонны погружаться между разными глубинами сна в течение обычного ночного отдыха, а ночные кошмары — это внезапные приливы страха или негативных эмоций при переходе от одной стадии сна к другой.Кошмары, напротив, обычно случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), самой глубокой стадии сна, когда мозг остается активным, а тело почти полностью находится в состоянии покоя. Периоды REM удлиняются с наступлением ночи, и кошмары часто случаются в более длительные периоды REM.

Но дурные сны не являются неизбежной частью вашего быстрого сна. Вот семь простых вещей, которые могут вызвать плохие сны. Вы можете перестать делать сегодня вечером , чтобы лучше выспаться.

Есть сыр перед сном

Ночные кошмары обычно вызывают подозрение на то, что вы едите перед сном.Да, здесь может быть виноват твой ночной сыр. Национальный фонд сна объясняет, что прием пищи перед сном может ускорить ваш метаболизм, вызывая большую активность мозга во время быстрого сна и повышая риск появления дурных снов. В одном странном и ненаучном опросе, проведенном в 2005 году, Британский совет по сырам угощал людей разными сортами сыра перед сном и просил их описать свои сны; Сны чеддера были о знаменитостях, а Стилтон создавал кошмары.

Поздно ложиться

Еще одна причина прислушаться к тому, что Netflix приостанавливает ваш запой.Свидетельства убедительно свидетельствуют о том, что откладывание сна и отсутствие его в целом увеличивают вероятность кошмаров, когда вы, наконец, попадаете в мешок. Исследование, проведенное в 2011 году в Турции, показало, что существует сильная корреляция между тем, чтобы быть совой (обычно поздно ложиться спать) и видеть больше кошмаров. Для лучшего сна сделайте так, как Гвенит Пэлтроу, и ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.

Недостаточно спать

Если вы не ложитесь спать рано, скорее всего, вы не выспитесь достаточно, а это может вызвать серьезные дурные сны.Некоторые исследования показали, что лишение сна усиливает сновидения в состояниях быстрого сна, включая вероятность кошмаров. По сути, все, что нарушает регулярные циркадные ритмы, от смены часовых поясов до периода интенсивных вечеринок (мы все там были), вероятно, увеличивает вероятность кошмара.

Не управлять своим уровнем стресса

Вы знаете, что приложение для медитации вы хотели скачать? Вот ваше оправдание. Более высокий уровень беспокойства и стресса связан с возникновением кошмаров.Наши эмоциональные уровни в часы бодрствования влияют на активность нашего мозга в ночное время. Считается, что сны служат эмоциональной цели, поскольку они отражают и обрабатывают то, что мы переживаем, пока мы бодрствуем, — но если эти переживания вызывают стресс, наша жизнь во сне уловит это.

Некоторые ученые предполагают, что люди эволюционировали, чтобы использовать кошмары как своего рода предохранительный клапан от тревоги и страха, чтобы они могли работать более функционально в течение дня. Тем не менее, журнал Scientific American сообщил в 2010 году, что исследование австралийских подростков показало, что кошмары не рассеивают тревогу и фактически вызывают у людей тревогу в целом.

Распитие алкоголя перед сном

Извини, что испортил тебе выходные. Употребление алкоголя перед сном (или, вы знаете, когда вы опаздываете и падаете в постель, не сняв макияж) не только ухудшает ваш сон, но и увеличивает соотношение быстрого сна и глубокого сна, увеличивая вероятность того, что вы » приснится дурной сон. Вам также не обязательно быть на вечеринке, чтобы почувствовать этот эффект; просто бокал вина за ужином сделает вас более восприимчивым к плохому сну.

В плохом настроении

Низкая удовлетворенность жизнью оказалась сильным прогностическим фактором кошмаров, как показало исследование 2015 года, хотя неясно, является ли это причиной и следствием, или это просто часть цикл негатива. Если у вас плохое настроение, могут возникнуть кошмары, которые ухудшат ваше настроение. Исследование, проведенное в Финляндии в 2016 году, показало, что люди, страдающие сезонным аффективным расстройством, гораздо чаще испытывают кошмары зимой, чем люди, которые не испытывали депрессии и беспокойства при смене сезонов.Если вы постоянно чувствуете себя подавленным, примите меры, чтобы улучшить свое настроение, будь то уход из токсичной рабочей среды, выделение времени для физических упражнений или консультация специалиста по психическому здоровью.

Прием некоторых лекарств

Некоторые лекарства обладают довольно неожиданными эффектами, которые могут переноситься на ваш сон. Обзор данных, проведенный в 2013 году, показал, что, хотя трициклические антидепрессанты делают сны более счастливыми, отказ от этих лекарств, антидепрессантов типа MAOI или СИОЗС может вызывать кошмары.Корректировка доз SSRI и антидепрессантов типа SNRI, казалось, «усиливала» сновидения, которые могли привести к плохим сновидениям. Это не причина прекращать прием антидепрессантов, если вы принимаете их для лечения депрессии; Напротив, подобрать стабильную дозу антидепрессанта можно при множестве причин плохих снов.

Другие лекарства, в том числе бета-блокаторы от сердечных заболеваний и лекарства от болезни Паркинсона, также связаны с частотой кошмаров. Если вам снятся кошмары на антидепрессанте или другом лекарстве, не прекращайте прием и не снижайте дозу без предварительной консультации с врачом: вероятно, есть и другие варианты, которые могут вам помочь.

Кошмары у детей: причины и профилактика

Какие кошмары у детей?

Кошмары у детей — это страшные или пугающие сны, которые обычно их будят. Эти сны обычно происходят в последнюю треть ночи, когда мы спим с более быстрым движением глаз (REM). Они могут включать страх или беспокойство, а также другие эмоции, такие как гнев, печаль, смущение или отвращение.

Для детей кошмары кажутся детям очень реальными, и им может быть трудно снова заснуть после кошмара.Некоторые дети могут сопротивляться отходу ко сну, потому что хотят избежать плохих снов.

Что вызывает кошмары у детей?

Точная причина кошмаров неизвестна. Они более вероятны, когда дети переутомлены или испытывают стресс. Детям, пережившим травматические события, могут часто сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать кошмары или тревожные сны.

Какие дети чаще видят кошмары?

Большинство детей переживают по крайней мере один кошмар.Хронические или очень частые кошмары случаются реже.

Кошмары у детей могут возникать в любом возрасте, но обычно они начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и уменьшаются после 10 лет. После 12 лет у девочек более вероятно, чем у мальчиков, кошмары.

Типы кошмаров различаются в зависимости от стадии развития. Детям младшего возраста, вероятно, снятся кошмары о том, что они разлучены со своими опекунами или видят монстра. Детям постарше, вероятно, будут сниться кошмары, связанные с ужасными фильмами, или предстоящими стрессовыми ситуациями, такими как переход в новую школу.

Могу ли я снизить риск кошмаров для моего ребенка?

Меры, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить вероятность кошмаров вашего ребенка, включают:

• Убедитесь, что они высыпаются. Детям часто требуется больше сна, чем они обычно получают (ознакомьтесь с рекомендациями Американской академии медицины сна по оптимальным часам для каждой возрастной группы). Достаточный сон может сократить количество и интенсивность кошмаров.
• Держите распорядок дня перед сном легким и счастливым. За 30–60 минут перед сном не позволяйте ребенку смотреть страшные фильмы или телешоу или читать пугающие сказки на ночь. Старайтесь избегать материалов, которые могут вас расстроить.
• Поговорим о кошмаре днем. Поработайте, чтобы увидеть, есть ли у кошмаров какой-то мотив, особенно если они случаются часто. Сны могут быть о школе, беспокойстве о семье или других проблемах, которые их беспокоят. Постарайтесь определить факторы, вызывающие стресс в жизни вашего ребенка, и поговорите о них.
• Успокойте и успокойте вашего ребенка. Это время, когда комфорт и объятия уместны. Оставайтесь с ребенком на короткое время после кошмара. Большинство из них все еще будет уставшим и вскоре сможет снова заснуть. Другие советы:
  • Поощряйте ребенка снова заснуть в его собственной постели. Избегайте излишнего внимания или побаловать себя. Но позвольте вашему ребенку всю оставшуюся ночь прижаться к любой любимой мягкой игрушке или защитному одеялу.
  • Не оставляйте включенным яркий свет в спальне, но ночник может принести комфорт.
  • Вы можете оставить дверь спальни открытой, чтобы показать детям, что дом безопасен и вы рядом.
• Найдите способы преодолеть кошмары. Вместе вы и ребенок можете найти творческие способы помочь им перерасти кошмары. Прочтите истории о том, как преодолеть ночные страхи. Нарисуйте кошмары, а затем разорвите их и выбросьте как символический жест. Любое творческое решение, которое, по вашему мнению, может сработать, стоит попробовать.

Стратегии преодоления ночных страхов

Боязнь темноты, монстров в шкафу или просто беспокойство перед сном — все это относительно часто встречается у маленьких детей в какой-то момент в их детстве.То, как вы, как родитель или опекун, устраняете страхи своего ребенка и успокаиваете его, повлияет на его способность засыпать и спать.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

• Чего боится ваш ребенок? Начните с определения страха. Слушайте своего ребенка. Задавайте открытые вопросы, которые позволят им рассказать вам, что их пугает перед сном. Не смейтесь над страхами вашего ребенка. То, что вам может показаться смешным или тривиальным, для вашего ребенка вполне реально.
• Обеспечьте безопасность вашего ребенка. Если вашему ребенку трудно быть разлученным с вами, успокаивайте, но затем уложите ребенка обратно в его собственную кровать, а не вашу! Будьте осторожны, но твердо, оставаясь в постели.
  • Если ваш ребенок кричит, спросите еще раз, что не так, а затем заверьте его, что все в порядке, он в безопасности, его ничто не будет беспокоить и что он может спокойно спать в одиночестве в своей постели всю ночь. Это помогает им быть уверенными, что их собственная кровать — безопасное место. Лучше утешить ребенка в его собственной комнате, чем позволить ему покинуть спальню и спать в другом месте.
  • Другой вариант — пообещать, что вы будете регулярно проверять их, начиная с двух-пяти минут, затем каждые 10 минут, затем каждые 15 минут и т. Д., Пока они не уснут. Покажите, что вы здесь, чтобы присматривать за ними, и они не одни.
• Работайте над развитием у вашего ребенка уверенности в себе и навыков преодоления трудностей. В дневное время займитесь делами, которые помогут укрепить уверенность в себе. Например, попросите ребенка рассказать о своих страхах и переживаниях перед сном.Возможно, вы сможете обсудить альтернативные способы реагирования на эти страхи или совладания с ними, которые помогут вашему ребенку меньше бояться ночью.
• Не забывайте о программах позитивного подкрепления и / или вознаграждения. Это может быть программа-стикер (сданная для любимого угощения). Угощения на завтрак, маленькие игрушки или другие специальные призы — это лишь несколько способов вознаградить вашего ребенка. Используйте положительные фразы: «Вы отлично справляетесь, не вставая с постели». И не забывайте поощрять ребенка обсуждать с вами свои страхи днем.

Ужасы сна

Некоторым детям, которым снятся кошмары, также могут сниться кошмары, которые отличаются от кошмаров. Ужасы сна чаще всего случаются в течение первой трети ночи, когда ребенок находится в глубоком сне. Во время этих эпизодов они не бодрствуют. Ужасы во сне обычно длятся от пяти до 10 минут и могут быть очень тревожными. Ваш ребенок может кричать, кричать, пинаться и биться, внезапно садиться и казаться напуганным. Несмотря на интенсивность ужасов во сне, дети не помнят, как это происходило утром, в отличие от кошмара.

Не пытайтесь разбудить, успокоить или успокоить ребенка во время ужаса во сне, потому что это увеличивает риск следующего приступа позже ночью. Ужасы во сне очень неприятны для тех, кто ухаживает за ними, но ребенок не осознает, что они происходят. Помните, что ребенок еще спит. Не говорите с ребенком о страхе перед сном по утрам. Это может заставить их больше беспокоиться о том, что ночью происходит нечто пугающее, о чем они не подозревают.

Если ваш ребенок ищет утешения и демонстрирует явные признаки пробуждения — говорит так, чтобы вы его понимали, или ходит с открытыми глазами — тогда ему, вероятно, приснился кошмар.Вы можете помочь им снова уснуть. Если ребенок не подает этих признаков, подождите, прежде чем отвечать, потому что он может спать, несмотря на ужас во сне.

Когда мне следует позвонить детскому врачу?

Вы можете позвонить своему врачу, если:

• Страх и беспокойство вашего ребенка перед сном продолжаются, становятся серьезными или ухудшаются.
• Страхи вашего ребенка возникли после известного травмирующего события или события и сохраняются еще долго после того, как событие закончилось.
• Страх вашего ребенка мешает дневным занятиям.
• Кошмары вашего ребенка очень тревожны, и они связаны с повторяющимися или психологическими проблемами. В таких случаях могут сработать психологические методы, такие как стратегии снижения чувствительности и расслабления. Подросткам может помочь обучение управляемым образам сновидений.

Как нам сниться и что такое кошмары?

Сны — это истории и образы, которые наш разум создает во время сна. Они могут быть развлекательными, веселыми, романтическими, тревожными, пугающими, а иногда и странными.

В этой статье рассматривается, как мы видим сны, что такое кошмары, осознанные сны и почему одни сны трудно запомнить, а другие запоминаются лучше.

Сон происходит циклически. Каждый полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут.

Большинство снов происходит во время фазы, известной как фаза быстрого сна (REM). Первый период быстрого сна обычно наступает примерно через 70–90 минут после того, как мы засыпаем.

Во время этой фазы аминокислота, известная как глицин, высвобождается из ствола мозга в двигательные нейроны. Эти двигательные нейроны проводят импульсы от головного или спинного мозга наружу.

Это высвобождение глицина эффективно парализует тело.

Считается, что этот паралич — естественный способ убедиться, что мы не воплощаем в жизнь наши мечты, и таким образом предотвращает травмы.

Первые циклы сна каждую ночь содержат относительно короткие периоды быстрого сна и длительные периоды глубокого сна. По мере прохождения ночи периоды быстрого сна увеличиваются, а периоды глубокого сна сокращаются.

У исследователей есть разные теории о связи между сновидениями и быстрым сном. Объясняет ли физиология быстрого сна сновидения? Или не обязательно находиться в фазе быстрого сна, чтобы сновидения произошли?

Одно исследование показало, что сновидения могут происходить как во время быстрого, так и не-быстрого сна (NREM), но что на каждой стадии сновидения лежат разные физиологические процессы.

Сны, которые происходят в эти периоды, могут значительно отличаться как по качеству, так и по количеству и, вероятно, являться результатом разных процессов.

Поделиться на Pinterest Паралич во время фазы быстрого сна может гарантировать, что мы не реализуем наши сны.

Визуальные образы, по-видимому, более распространены после пробуждения от быстрого сна, по сравнению с медленным сном. Люди сообщали о визуальных образах после 83 процентов быстрых пробуждений по сравнению с 34 процентами после второй стадии сна.

Одно исследование показало, что гормон кортизол играет важную роль в управлении системами памяти во время сна.Высокий уровень кортизола наблюдается поздно ночью и во время быстрого сна.

Кортизол влияет на взаимодействие между гиппокампом и неокортексом. Это взаимодействие, по-видимому, влияет на определенный тип консолидации памяти. Это могло повлиять на содержание снов.

Во время медленного сна взаимодействие между неокортексом и гиппокампом не нарушается, и возникают типичные эпизодические воспоминания.

Однако во время быстрого сна содержимое сновидений отражает только активацию неокортекса.Сны чаще бывают фрагментарными и причудливыми.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

Плохие сны и кошмары могут сниться и взрослым, и детям.

Во время кошмара сновидец может испытывать ряд беспокоящих эмоций, таких как гнев, вина, грусть или депрессия. Однако самые распространенные чувства — это страх и беспокойство. Обычно во сне человек просыпается хотя бы один раз.

Поделиться на PinterestНочные кошмары могут вызывать неприятные эмоции и особенно беспокоить детей.

Причины плохих снов включают:

• стресс
• страх
• травма
• эмоциональные проблемы
• прием лекарств или наркотиков
• болезнь

Исследование, в котором рассматривалось 253 эпизода, описываемые как «кошмары», часто содержало:

• физическая агрессия
• причудливые и эмоционально напряженные ситуации
• неудачи и неудачные концовки

Каждый третий из этих кошмаров содержал первичные эмоции помимо страха.

В следующих 431 дурных сновидениях, в отличие от кошмаров, межличностные конфликты были обычным явлением. Чуть более половины из них содержали первичные эмоции, кроме страха.

В другом исследовании 840 немецких спортсменов рассказывали о тревожных сновидениях, которые происходили в ночь перед важным соревнованием или игрой.

Около 15 процентов спортсменов сообщили, что видели по крайней мере один тревожный сон перед важным соревнованием за последние 12 месяцев. Большинство из них связано со спортивной неудачей.

В другом месте опрос, в котором 30 женщин, столкнувшихся с насилием во взаимоотношениях, описали свои сны, половина из них сообщили, что им снятся еженедельные кошмары, а чуть более половины — повторяющиеся сны.

События сна включали:

• утопление
• преследование
• принести убит
• убить кого-то еще

Одна из теорий о повторяющихся сновидениях — это теория симуляции угрозы. Согласно этой теории, сны — это древний биологический защитный механизм, который нацелен на многократное моделирование угрожающих событий, предположительно для подготовки людей к угрозам, с которыми они могут столкнуться в бодрствующей жизни.

Исследователи предположили, что дети, живущие в опасной среде, будут видеть сны более активно, чем те, кто этого не делает, и по крайней мере одно исследование подтвердило это.

В одном исследовании дети, перенесшие тяжелую травму, испытали значительно большее количество снов и большее количество угрожающих событий сновидений, в которых были более серьезные угрозы, по сравнению с детьми, которые не испытали травмы.

Однако в исследовании, в котором изучались сны 190 школьников в возрасте от 4 до 12 лет, которые не подвергались никаким травмам, было отмечено следующее:

• Страх фигурирует в 75.8 процентов снов.
• Беспокойство было выражено в 67,4%.
• Страшные сны приходилось на 80,5%.

Страх перед страшными сновидениями был обычным явлением среди детей в возрасте от 4 до 6 лет, и в большей степени среди детей в возрасте от 7 до 9 лет. Эти опасения стали реже в возрасте от 10 до 12 лет.

Типы страхов, тревог и мечтаний менялись в разных возрастных группах. Страхи и страшные сны, связанные с воображаемыми существами, уменьшаются с возрастом, в то время как беспокойство по поводу результатов тестов усиливается с возрастом.

В одном исследовании отчеты о сновидениях 610 подростков показали, что тревожные и нормальные сны возникают как в 13, так и в 16 лет. Однако тревожные сны особенно распространены среди девочек-подростков.

Девочки, которым часто снились тревожные сны, также чаще проявляли признаки тревожности, даже в 13 лет.

Триггеры кошмаров

Определенные условия, по-видимому, увеличивают частоту кошмаров у некоторых людей.

К ним относятся:

Мигрень : повторяющиеся сны со сложными визуальными образами, часто ужасающие кошмары, могут возникать как симптомы ауры мигрени.Эти сны часто связаны с эмоциями страха и горя.

Апноэ во сне : Люди с апноэ во сне видят более эмоционально негативные сны, чем те, кто просто храпит во сне.

Депрессия : Частые кошмары связаны с суицидальными наклонностями у людей с большой депрессией.

Ночные ужасы отличаются от кошмаров.

Ребенок, испытывающий ночные кошмары, может:

• кричать
• кричать
• метаться вокруг
• паника
• вскакивать с кровати
• не узнавать родителей, пытающихся их утешить

Ночные кошмары возникают при внезапном пробуждении от глубокого медленного сна, в то время как считается, что кошмары случаются во время быстрого сна.

Считается, что от 1 до 6 процентов детей в какой-то момент своего детства испытывают ужас во сне. Часто встречается у детей в возрасте от 3 до 12 лет. Дети не полностью просыпаются в этих эпизодах, даже если их глаза открыты, и они обычно не помнят события на следующий день.

Приступы обычно происходят в начале ночи и могут продолжаться до 15 минут.

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейным анамнезом ночных ужасов или лунатизма.

Ночная террористическая атака может быть вызвана чем угодно, что:

• увеличивает продолжительность глубокого сна ребенка, например усталость, лихорадку или некоторые виды лекарств
• повышают вероятность пробуждения ребенка от глубокого сна, например в виде возбуждения, беспокойства или внезапного шума

Большинство детей со временем вырастут из ночных ужасов.

Исследования показали, что парасомния и другие состояния сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН) и нарушение дыхания во сне, могут передаваться по наследству.Может быть генетическая связь.

Ночные кошмары также связаны с увеличением миндалин и аденоидов.

Повторяющийся сон — это сон, который регулярно возникает, когда мы спим.

Исследование 212 сообщений о повторяющихся сновидениях показало, что:

• Два из трех снов содержали одну или несколько угроз, которые имели тенденцию быть опасными и нацелены на сновидца. Столкнувшись с угрозой, сновидец имел тенденцию предпринимать защитные или уклончивые действия, которые были возможными и разумными.
• Менее 15 процентов повторяющихся снов описывают реалистичные и вероятные ситуации. В них сновидцу редко удавалось убежать от угрозы, несмотря на усилия.

Осознанное сновидение — это редкое состояние сна, в котором сновидец знает, что он видит сновидение, и получает представление о своем душевном состоянии во время сна.

Исследования показали, что во время осознанных сновидений активны части мозга, которые обычно подавляются во время сна. Полученные данные свидетельствуют о том, что осознанные сновидения — это уникальное состояние сознания, отличное от любого другого психического состояния.

Ученые обнаружили, что определенные области коры головного мозга активируются во время осознанных сновидений.

Поделиться на Pinterest Осознанные сновидения обычно происходят, когда человек находится посреди обычного сна и внезапно понимает, что это ему снится.

Исследование осознанных сновидений у школьников и молодых людей показало, что:

• Осознанные сновидения «довольно выражены» у маленьких детей
• частота снижается примерно к 16 годам

Авторы исследования предложили связь между естественными сновидениями. возникновение осознанных сновидений и созревание мозга.

Клюв — это когда эякуляция происходит во время сна, обычно во время сексуального сна. Человек может не вспомнить сон, и это может произойти, не касаясь пениса. Они могут проснуться, а могут и не проснуться.

Обычно они поражают мальчиков в период полового созревания, когда организм начинает вырабатывать мужской гормон тестостерон. Как только организм может производить тестостерон, он может выделять сперму.

Влажные сны — нормальная часть взросления, и их невозможно предотвратить. Некоторым мальчикам снится несколько снов в неделю, а другим никогда не снилось.Это тоже нормально.

Использование некоторых лекарств может повлиять на сновидения.

Антидепрессанты и СИОЗС

Обзор небольших исследований показал, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) могут усиливать сновидения.

Результаты показали, что:

• Люди как с депрессией, так и без нее, испытали снижение частоты воспоминаний сновидений при приеме антидепрессантов.
• Более положительные эмоции во сне были связаны с использованием трициклических антидепрессантов.
• Кошмары возникли после прекращения приема трициклических антидепрессантов и ингибиторов моноаминоксидазы (ИМАО) фенелзина и транилципромина.
• Как начало, так и прекращение приема СИОЗС или СИОЗС, кажется, усиливают сновидения.

Использование анестезии

Поделиться на PinterestС тех пор, как появилась анестезия, часто появляются сообщения о галлюцинациях и сновидениях, которые не соответствуют действительности.

Сны и галлюцинации давно связывают с седативным действием под наркозом.

В прошлом сексуальные галлюцинации приводили к заявлениям о сексуальных домогательствах или нападениях со стороны врачей или профессионального медицинского персонала.

Следующие препараты были связаны с переживаниями во сне:

Пропофол : Люди, которым давали это обезболивающее, сообщали о галлюцинациях и сновидениях, которые являются «приятными» и могут иметь сексуальный подтекст. Сны также могут включать в себя раскованное поведение или словесное выражение интимных мыслей.

Кетамин : Добровольцы, которые принимали субанестезирующую дозу кетамина, испытывали больше неприятных снов в течение 3 ночей, чем те, кто принимал плацебо.

Алкоголь : Люди, которые проходили детоксикацию после алкогольной зависимости, испытали более плохой сон и более негативно настроенные сны по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. После 4 недель воздержания качество сна и качество сновидений немного улучшились. В это время участники с алкогольной зависимостью значительно чаще мечтали об алкоголе, чем группа, не имевшая зависимости.

Исследования показали, что субъективное качество сна и сновидений сильно ухудшается у пациентов с алкогольной зависимостью.

Марихуана и кокаин

Нарушения сна и неприятные сны были связаны с отменой кокаина, а также сообщалось о проблемах со сном и странных сновидениях после прекращения употребления тетрагидроканнабинола (ТГК) или марихуаны.

Состояние здоровья, влияющее на сновидения

Некоторые состояния здоровья могут изменить качество сна и сновидений человека.

Большая психотическая депрессия

Было обнаружено, что люди с аффективными и неаффективными психозами имеют более высокий уровень необычного мышления или когнитивной странности как во сне, так и в состоянии бодрствования.

Нарколепсия

Нарколепсия с катаплексией (NC) — это неврологическое заболевание, которое проявляется чрезмерной дневной сонливостью и изменениями режима сна.

Исследования показали, что у большинства людей примерно 85% сновидений запоминаются независимо от того, есть у них NC или нет.Однако люди с NC сообщали о более длительных и сложных снах в первой фазе быстрого сна.

Эти данные свидетельствуют о том, что у людей с СК когнитивные процессы, лежащие в основе генерации сновидений, действуют более эффективно раньше ночью по сравнению с другими людьми.

Болезнь Паркинсона

Нарушения сна и плохие сны были связаны с болезнью Паркинсона.

В одном исследовании изучалась взаимосвязь между уровнем тестостерона, насильственными сновидениями и расстройством поведения во время быстрого сна (RBD) у 31 мужчины с болезнью Паркинсона (PD).

Результаты показали, что пациенты с RBD чаще испытывают насильственные сны, но что ни RBD, ни насильственные сны не были связаны с уровнем тестостерона у мужчин с PD.

В другом исследовании участвовали как мужчины, так и женщины с болезнью Паркинсона. Это связывало RBD с жестокими сновидениями у обоих полов. Содержание снов было одинаковым для участников мужского и женского пола, но мужчины, как правило, видели более жестокие сны.

Посттравматическое стрессовое расстройство

Нарушение режима сна, кошмары и тревожные сны являются симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Поделиться на PinterestВ феномене сна есть что-то, из-за чего трудно вспомнить, что произошло. Большинство снов забываются, если они не записаны.

Часто говорят, что через 5 минут после окончания сна мы забываем 50 процентов его содержания, а через 10 минут мы забываем 90 процентов. По оценкам исследователей сновидений, около 95 процентов всех снов полностью забываются после пробуждения.

Некоторые люди без труда запоминают несколько снов за ночь, другие редко или никогда не вспоминают сны.Похоже, что некоторые аспекты сна мешают сновидцам вспомнить, что произошло.

Большинство снов забываются, но иногда сон внезапно вспоминается днем ​​или позже. Записывание или запись снов может помочь вам их запомнить. Это говорит о том, что память не потеряна полностью, но по какой-то причине ее трудно восстановить.

Как мозг влияет на воспоминания о сновидениях?

Исследования повреждений мозга и нейровизуализации показали, что височно-теменно-затылочное соединение и вентромезиальная префронтальная кора играют решающую роль в воспроизведении сновидений.

Исследования поверхностной ЭЭГ показали, что корковые колебания во сне, связанные с успешным воспроизведением сновидений, такие же, как и те, которые участвуют в формировании и воспроизведении эпизодических воспоминаний во время бодрствования.

Колебания коркового мозга человека во время сна, по-видимому, предсказывают успешное воспроизведение сновидений.

Специфическая активность коры головного мозга была связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения от быстрого сна, открытие, которое укрепляет теорию о том, что воспоминание сновидений и эпизодическая память во время бодрствования связаны.

Другая область мозга была связана с успешным воспроизведением сновидений после пробуждения из фазы 2 медленного сна.

В целом, эти открытия предполагают, что механизмы, лежащие в основе кодирования и воспроизведения эпизодических воспоминаний, могут оставаться одинаковыми в разных состояниях сознания, другими словами, будь то бодрствование или сон.

Другое исследование с использованием методов МРТ показало, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны — сны, которые люди обычно помнят — связаны с частями областей мозга, известными как миндалевидное тело и гиппокамп.

Миндалевидное тело играет основную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций. Гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как консолидация информации из кратковременной памяти в долговременную.