Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Плоский живот без диет – 7 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Содержание

7 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Как помочь своему организму похудеть

Пляжный сезон позади, но это не значит, что мечты о плоском животе стоит отложить до следующей весны. Ведь на самом деле получить заветные кубики не так сложно, как кажется на первый взгляд. Необязательно изнурять себя тяжелейшими тренировками и строжайшими диетами — по мнению опытных тренеров и диетологов, достаточно соблюдать семь простых правил.

Правило 1. Не забывайте про осанку

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.

Правило 2. Пейте больше воды

Если вашему организму не будет хватать жидкости, то он автоматически начнет ее накапливать. Как следствие, это может привести к набору лишних килограммов и появлению нежелательных округлостей в районе живота. Не забывайте пить как минимум пару литров простой воды в день — через некоторое время вы сами увидите, как положительно это сказывается на вашей фигуре и на работе внутренних органов.

Правило 3. Не торопитесь во время еды

Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Правило 4. Употребляйте пробиотики

Пробиотики — бактерии, которые помогают расщеплению пищи, а также предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Поэтому для того, чтобы ваш организм работал «на полную мощность», введите в свой ежедневный рацион молочные продукты, богатые этими полезными бактериями. К ним относятся: йогурт, кефир, творог или специальные пищевые добавки, содержащие пробиотики.

Правило 5. Больше гуляйте

Совсем недавно один из американских медицинских центров провел исследование, целью которого было выявление коэффициента эффективности различных упражнений на пресс. Оказалось, что обычная 30-минутная прогулка вполне может заменить комплекс упражнений, которые предлагает большинство фитнес-приложений. Поэтому, если вы мечтаете о том, чтобы обхват в области талии уменьшился на пару сантиметров, заведите себе за правило устраивать ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правило 6. Не пренебрегайте витаминами

По мнению американских докторов, для того, чтобы сделать свою талию уже, необходимо начать принимать комплекс витаминов группы B, а также кальций D-глюкарат, так как они способствуют вырабатыванию организмом гормонов, которые способны уменьшить количество жира в области талии.

Правило 7. Научитесь расслабляться

Когда ваш организм находится в постоянном стрессе, многие его процессы замедляются или вовсе нарушаются, в том числе и работа желудочно-кишечного тракта. Поэтому не пренебрегайте сном и найдите занятие, которое действительно способно вас расслабить. Таким образом, вы сможете вновь наладить процессы в своем организме и, как следствие, перестать страдать вздутием и другими проблемами с желудком.

www.elle.ru

9 способов получить красивый плоский живот без диет и упражнений

Плоский живот без упражнений

Совершенствуйте осанку

Выпрямитесь. Когда вы стоите или сидите — делайте это с прямой спиной. Наши мышцы устроены так, что за прямую спину отвечают не только мышцы спины, но и пресс. Когда ваш позвоночник выпрямлен, ваш живот тренируется втягиваться.

Повесьте себе напоминания «Выпрямись!» перед глазами во всех местах, где вы проводите больше всего времени.

Пейте воду

Как добиться плоского живота? Хроническое обезвоживание организма приводит к накоплению воды в организме. Ваша отечность и жировые отложения напрямую связаны с тем, что ваше тело не верит в то, что завтра вы не убьете его жаждой.

Интересный факт: горбы верблюдов, запасающие для этих животных влагу на долгие переходы, состоят из жировой ткани. Наглядно, не правда ли?

Ходите в туалет

Кажется смешным, но ваш размер живота напрямую зависит от вашей перистальтики. Проще говоря, чем реже вы ходите в туалет, тем сильнее у вас хронические запоры. Правильное обращение с собственным кишечником подразумевает, что вы идете в таулет каждый раз, когда испытываете позывы. А не терпите «до дома».

Ешьте осознанно: плоский живот без диет

Не ешьте за компьютером или телевизором. Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Природа наградила нас зубами во рту, а не в кишечнике. Не перегружайте себе перевариванием того, что вы не разжевали. Плюс, быстрое поглощение пищи приводит к заглатыванию воздуха в желудок. Все вместе ведет к газообразованию и вздутию живота.

Лучше съесть в короткий перерыв один бутерброд, но тщательно, чем три, но кусками — энергии вы получите одинаково.

Помогите своей микрофлоре

Употребляйте пробиотики: кефир, натуральные йогурты и ацидофилин. Это существенно облегчает переваривание и усвоение пищи.

Ходите

Ежедневная ходьба пешком хотя бы по 30 минут даст вам больший эффект, чем все новомодные гаджеты, которые призваны стимулировать мышцы вашего пресса электрическими разрядами.

Откажитесь от жевательной резинки

При жевании происходит заглатывание воздуха в желудок. Если вам нужно освежить дыхание, используйте леденцы или спреи для полости рта.

Витамины

Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и комплексом витаминов группы B. Они влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира. Просто таблетками делу не поможешь — витаминные добавки в виде препаратов усваиваются хуже.

Расслабляйтесь

Когда вы находитесь под воздействием стресса, вы едите чаще. Ваш организм страдает от запоров и других расстройств пищеварения. Кроме того, во время стресса повышается выработка гормона кортизола, отвечающего за жировые отложения в области живота. Таким сложным способом наш организм пытется защитить внутренние органы от внешней среды.

Находите по 20 минут в день для того, чтобы привести себя в душевное равновесие и приобрести плоский красивый живот.

www.goodhouse.ru

Супер-простой способ сделать живот плоским без всяких диет и упражнений!

Говорят, что знание нескольких принципов освобождает от незнания множества фактов.

Существует один простой способ сохранения плоского живота, который не подразумевает соблюдения специальных диет и каких-либо упражнений.

Немного анатомии

Плоский живот – это подтянутые и крепкие мышцы брюшного пресса, которые сохраняют свое стойкое положение в любое время. Вот эта крепость мышц и не дает кишечнику разбухать, накапливая все больше и больше пищи, которая бродит в кишечнике, и провоцирует метеоризм, вздутие. Чем быстрее пища выходит из организма, тем меньше шансов, что жир отложится по всему тему. Таким образом, сохранение потянутого пресса — это основа для сохранения хорошей формы.

Но, как известно, жир с живота уходит в последнюю очередь, но этому сохранение тонкой талии занимает больше усилий, чем любая другая часть тела. Так в чем же секрет плоского живота, не требующего соблюдения специальных диет?

Одно упражнение и немного самодисциплины

Секрет заключается в том, что худеющий должен большую часть времени проводить с напряженными мышцами пресса. Для этой простой манипуляции можно найти в шкафу обычный ремень, и затянуть его потуже на талии. Для тех, кто не знает, талия – это самая тонкая часть туловища, а не область пупка. И в тот момент, когда ремень будет давить на область талии, претендент на самый плоский живот в мире будет неосознанно избегать давления, и втягивать живот, напрягая мышцы пресса.

Таким образом, прокачка пресса происходит в течение всего дня. Вечером, разумеется, нужно давать себе отдых, не стоит засыпать в таком положении, потому что каждая тренировка эффективна, только если чередуется с отдыхом.

Не стоит пугаться того, что в таком положении придется провести остаток жизни. В какой-то момент мозг, понимает, что от него требует хозяин, и начинает фиксировать живот в том положении, которое от него требуется и тогда ремень уже не будет нужен. Со временем мышцы окрепнут, живот перестанет разбухать, и талия начнет сужаться.

Кроме того, места для накопления еды в кишечнике становится значительно меньше. Пища будет быстрее выходить из организма, не накапливая шлаки, и не провоцируя метеоризм.

Вред специальных поясов для похудения

По этому принципу изготавливают специальные пояса для похудения, как правило резиновые, по типу корсета, которые работают как утяжка. Но вся их вредность в том, что человек, надевший такой пояс, получает вместо плоского живота, иллюзию решенной проблемы.

То есть, надеясь на то, что пояс сам по себе сделает его стройным, перестает прилагать усилия, и полностью расслабляет мышцы пресса. И после снятия такого пояса, живот продолжает висеть, а мышцы слабнуть. А ведь весь секрет плоского живота, это научить тело быть собранным.

Вот такая простая манипуляция может положить начало стройной фигуры без постоянного изнурения себя диетами и физическими нагрузками.

mygrace.ru

Как похудеть в животе без диет: комплекс упражнений для плоского живота

Складки на животе и боках не красят фигуру. Отложения накапливаются годами и говорят о неправильном питании и слабой физической подготовке. Как убрать жир с живота у женщин? Нужно начать правильно питаться, выполнять физические упражнения в домашних условиях или в фитнес-зале, следить за состоянием здоровья.

Здоровое питание

Не обязательно сидеть на строгих диетах, чтобы живот стал плоским. Нужно просто следить за своим рационом. Фастфуд, чипсы, алкогольные напитки способствуют тому, что на животе откладываются жировые запасы в виде целлюлита, от которого потом очень сложно избавиться. Шоколад и мучные изделия округляют бока, что тоже не делает фигуру стройной. Чтобы живот стал плоским, нужно кушать больше овощей и фруктов – источников клетчатки. Крупы позволят быстрее насыщаться, меньше есть.

Если часто переедать, это чревато не только лишним весом, но и проблемами со стулом. Нерегулярное испражнение делает живот более объемным, надутым. По этой причине лучше питаться маленькими порциями, но часто. Это один из ответов на вопрос, как за месяц похудеть в животе. Результат станет заметным уже через несколько недель после смены режима питания.

Важно не исключать из рациона молочные продукты, которые способствуют улучшению пищеварения. Если цель заключается в том, чтобы приобрести красивые мышцы, а не просто избавиться от жира, тогда нужно увеличить количество белка в рационе. На завтрак требуется есть яйца, блюда из куриного мяса, раз в несколько дней кушать рыбу.

Не нужно наедаться перед сном. Если сильно мучает голод, можно выпить стакан теплого молока. Это сделает сон более крепким и утолит голод.

Разгрузочные дни

Проводить их нужно хотя бы два раза в месяц. Это тоже поможет похудеть в животе. Разгрузочные дни могут быть на кефире, яблоках, огурцах или простой воде. Такое питание позволяет избавиться от нескольких сантиметров в талии за месяц. Желудок в такие дни очищается от шлаков, которые затормаживают обмен веществ и провоцируют появление жировых отложений в области живота.

После разгрузочного дня важно не набрасываться на еду, иначе в голодании не будет смысла. Ушедший жир вернется очень быстро. Поэтому нужно правильно питаться постоянно.

Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме. Но не стоит принимать лекарственные препараты или БАДы, которые подавляют чувство голода. Если разгрузочный день не удался, значит, организм не готов к такому состоянию, подходить к этому нужно постепенно. Сначала необходимо приучить себя не есть на ночь, затем привыкнуть ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну, а после пробуждения не бежать к холодильнику. Когда человек научится относиться к еде как к средству для восполнения энергии, разгрузочные дни покажутся легкими.

Осанка

Людям, которые ходят ссутулившись, очень трудно похудеть в животе. Даже самые стройные девушки, которые не следят за осанкой, могут наблюдать образование складок в этой части тела. Когда человек ходит и сидит прямо, подтягиваются мышцы живота, зрительно он становится более плоским, так как не свисает кожа и жировая прослойка. Кроме того, напряженные мышцы в таком положении укрепляются, что способствует созданию красивой фигуры.

Девушки с небольшим животиком могут скрыть этот недостаток, выпрямив спину. Если возникают проблемы с осанкой, можно использовать поддерживающие корсеты, которые продаются в ортопедических отделах аптек. Существуют и корсеты, которые можно купить в магазинах одежды. Они поддерживают осанку, воздействуя на мышцы спины и пресс. Но такие вещи не рекомендуется носить дольше 3-5 часов в сутки. В противном случае мышцы живота могут ослабнуть, а они выполняют важную функцию в организме – поддерживают внутренние органы.

Питьевой режим

Многие хотят знать, как сбросить вес в области живота без диеты. Специалисты рекомендуют пить больше воды. Нужно выпивать не менее 1,5-2 л этой жидкости в день. Вода помогает очиститься организму, выводит токсины. Правильный питьевой режим помогает съедать более маленькие порции. Иногда достаточно выпить стакан воды, а не съесть ланч.

При нормальном питьевом режиме живот начнет уходить. Это связано с тем, что клетки больше не будут задерживать влагу, потому что «понимают», что обезвоживание им не грозит. В виде приятного бонуса человек получает красивый тон лица, здоровые почки и хороший метаболизм.

Сформировать полезную привычку, касающуюся питьевого режима, помогут напоминания на телефоне, бутылочки воды, расставленные по дому.

Если человек много занимается спортом, ведет активный образ жизни или сильно потеет, то количество воды в день должно увеличиваться.

Занятия спортом

Тренировки для похудения живота очень важны. Специалисты рекомендуют регулярно посещать спортивный зал или выполнять упражнения в домашних условиях. Как только проблема с лишним весом будет решена, живот значительно уменьшится. Сделать его плоским помогут упражнения для пресса.

Придется попотеть в прямом смысле этого слова, чтобы избавиться от складок на животе и боках.

Для общего оздоровления и запуска процесса похудения можно много и долго гулять. Этот метод подойдет тем людям, кто очень далек от спорта.

Ежедневные прогулки насытят клетки кислородом, укрепят сердечную мышцу. Как только человек осознает, что часовая прогулка дается слишком легко, можно усложнить задачу и начать бегать. В холодное время года пробежки на свежем воздухе может заменить спортивный зал. Обилие тренажеров не позволит скучать, а тренер подскажет, как похудеть в животе.

Плаванье также положительно сказывается на состоянии здоровья человека. Оно способствует подтягиванию кожи, приводит мышцы в тонус.

Как только человек избавится от лишнего веса, можно приступать к эффективным упражнениям для похудения живота, которые дают нагрузку на пресс. С лишним весом они будут малоэффективны, да и выполнять их значительно труднее.

Режим сна

Как похудеть в животе во сне? Специалисты считают, что это возможно. Ежедневный здоровый ночной сон снижает уровень стресса в организме, затормаживает выработку гормона, который отвечает за накопление жиров. Если девушка мечтает иметь плоский живот, она должна соблюдать режим отдыха и работы. Когда человек не высыпается, в его организме нарушается выработка гормонов. Часто это приводит к повышенному аппетиту, что отрицательно сказывается на фигуре.

На ночь не стоит пить воду, ужинать также следует за 2-3 часа до сна, чтобы отдых был глубоким и максимально полезным. Вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время. Раз в месяц можно отключить все будильники и дать себе понежиться в кровати.

Упражнение «вакуум»

Как убрать живот в домашних условиях? Выполнять эффективные упражнения. «Вакуум» позволяет не только убрать живот, но и сформировать стройную талию. Новичкам лучше делать это упражнение перед зеркалом, чтобы лучше освоить технику выполнения.

Выполняется гимнастика в утреннее время перед завтраком. Желудок должен быть пустым. Можно выпить стакан воды перед началом занятий.

На вдохе нужно максимально сильно втянуть живот так, чтобы было видно ребра. При этом желательно корпус слегка наклонить вперед. В таком положении задерживается дыхание на 2-7 минут. Начинать нужно с небольшой задержки и постепенно увеличивать это время. На выдохе максимально сильно нужно надуть живот, превратив его в шарик. Это положение требуется зафиксировать на несколько секунд. Одним подходом считается вдох-выдох. Сделать нужно не менее 7 таких повторений.

Вдохи и выдохи должны быть плавными. Не стоит делать резких движений. Только в таком случае упражнение даст результат уже через пару недель.

«Планка»

Как похудеть в животе без диет? Ежедневно делать «планку». Существует несколько разновидностей этого упражнения. Оно прорабатывает не только прямую мышцу живота, но и бока.

Классический вариант предполагает опору на локти и носки ступней. Спина должна быть прямой. Голову нужно опустить, взгляд направить вниз. В таком положении напрягаются не только мышцы живота, но и руки, спина, ноги, ягодицы. Прорабатываются практически все группы мышц, поэтому упражнение очень полезно. «Планка» позволяет приводить фигуру в форму даже при ряде противопоказаний к активным занятиям спортом. Упражнение полезно и мужчинам, и женщинам.

Каждый день нужно увеличивать время, которое человек стоит в «планке». Начинать можно с 10-20 секунд. Не нужно забывать об отдыхе, который требуется устраивать 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы отдохнули и восстановились. Не стоит гнаться за результатом, лучше простоять меньше, но правильно. Нельзя прогибать спину. Ноги не должны быть согнуты в коленях.

Усложнить это упражнение можно при опоре на одну ногу. Например, можно 10 секунд опираться только на правую конечность, затем на левую.

Боковая «планка» позволяет разнообразить тренировку для плоского живота, прорабатывать косые мышцы и добиться стройности в области талии. Опора приходится на локоть, ладонь и ногу. Свободная рука заводится за голову или за спину. Можно расположить ее вдоль туловища. Время, которое человек проводит в боковой планке, также нужно постепенно увеличивать. Когда вы будете легко выполнять упражнение, можно попробовать наклонять корпус к опорной руке. Такое положение является не очень устойчивым, поэтому не нужно спешить, выполнять упражнение плавно, чтобы не потерять равновесие. Кроме того, резкие движения могут привести к травме: есть риск потянуть или порвать связку, повредить мышцу.

Еще одна вариация боковой «планки» – опереться на вытянутую руку. Пальцы на ладони должны быть широко расставлены, чтобы обезопасить суставы. Далее нужно выполнять подъем ноги вверх на максимально доступную высоту, повторять махи 10-15 раз.

На первых тренировках желательно, чтобы тренер находился рядом и мог контролировать правильность выполнения. Иначе это упражнение для плоского живота и талии будет малоэффективным.

Скручивания

Это еще одно очень полезное и эффективное упражнение. Как убрать живот в домашних условиях, выполняя скручивания? Специалисты советуют предварительно размять мышцы. Осуществить это можно легко с помощью наклонов вперед, назад, влево и вправо. Также рекомендуется несколько минут крутить обруч, сделать легкий массаж живота.

Скручивания выполнять не очень сложно. Это упражнение для нижней части живота и боков является эффективным. Нужно сесть на пол. Спину держать прямо. Во время выполнения упражнения таз не должен ерзать и двигаться вслед за корпусом.

Ноги нужно согнуть в коленях, опереться на всю стопу. Не рекомендуется приподнимать носки вверх. Локти требуется развести в стороны, кулак одной руки зажать в ладони другой. Плавно поворачивайте корпус влево и вправо. При этом должны работать только мышцы живота. Можете представить, что вам нужно переложить какие-то вещи с одной стороны на другую.

Подъемы рук к ногам

Это упражнения для нижней части живота. Оно помогает прорабатывать верхний отдел мышц живота.

Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, предварительно расстелив гимнастический коврик. Примите такую позу: руки раскинуты в стороны, ноги прямые, носки смотрят вперед. Нужно поднять левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, потянуться к ней правой рукой. Затем повторить движения правой ногой и левой рукой. При выполнении упражнения поясница все время должна быть прижата к полу. На каждую ногу нужно сделать 15-20 повторений.

Можно немного изменить упражнение: поднять обе ноги и тянуться к ним обеими руками. Каждый раз фиксируйте это положение на 5-10 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Нужно помнить о дыхании. При подъеме конечностей делайте выдох через рот, когда принимаете исходное положение – глубокий вдох.

Распорядок дня для похудения в области живота

Предлагаем примерный график. Если составить свой режим дня и следовать ему, можно заметить, как быстро начинает уходить вес.

6:00-6:30 – подъем, стакан воды, контрастный душ, упражнения «вакуум» и «планка».

6:30-7:10 – завтрак (овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара, хлебец с сыром), сборы на работу.

7:00-7:40 – прогулка пешком до работы.

7:40-8:00 – стакан воды, приветствие коллег. Улыбка с самого утра даст заряд бодрости на весь день.

10:30 – стакан воды.

11:00 – зеленое яблоко или любой другой перекус.

12:00 — разминка на рабочем месте. Если работа сидячая, нужно обязательно походить, сделать гимнастику для глаз, пару наклонов, чтобы снять напряжение со спины.

13:30 – стакан воды с лимоном или зеленый чай.

14:00 – обед. Обязательно нужно съесть порцию супа на бульоне или вегетарианского. На второе – куриное мясо с гарниром в виде каши или макарон из цельной пшеницы.

16:00 — разминка, гимнастика, стакан воды.

17:00-18:00 – прогулка домой с работы.

18:30 -19:30 – тренировка дома или в спортивном зале. Во время занятий нужно не забывать о воде и делать пару глотков. Иначе снизится выносливость.

19:30-19:55 – контрастный душ после тренировки.

20:00 – легкий ужин в виде овощного салата, зеленого чая без сахара или морса.

21:00 – стакан воды.

22:00 – водные процедуры. Можно принять расслабляющую ванну с морской солью или просто умыться.

22:30-23:00 – отход ко сну. Если сложно уснуть, потому что хочется есть, можно выпить стакан кефира или молока.

Иногда в процессе избавления от живота правильное питание и тренировки не помогают. Тогда следует обратиться к врачу. Возможно, требуется медикаментозное вмешательство, потому что живот может появляться из-за гормональных сбоев или неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Диетолог поможет отрегулировать питание, посоветует, как часто и много нужно заниматься спортом, исходя из индекса массы тела.

tony.ru

Плоский живот без диет и упражнений: 12 надежных способов

Эти проверенные методы помогут вам рано или поздно получить живот мечты. Без малейших усилий. Итак, что вам нужно делать:

СИДИТЕ РОВНО

Когда вы контролируете осанку, вы тренируете мышцы живота. Это очень просто. Можете повесить себе напоминалку на экран компьютера.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Вам нужна вода для жизнедеятельности организма. Для метаболизма, для нормального течения крови и лимфы и для перистальтики. Всегда пейте чистую воду, когда испытываете жажду.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Сочные овощи и фрукты, богатые клетчаткой, не дадут вам объесться, сколько бы вы их ни съели.

ЕШЬТЕ ОРЕХИ

Горсточка орехов — лучший перекус, чем печеньки. Они содержат мононенасыщенные жиры, которые не приводят к складкам на боках. Только берите несоленые орехи, чтобы не отекать.

ПЕЙТЕ КОФЕ

Умеренное потребление кофе помогает избавиться от излишков влаги и избежать отечности. Также кофе мягко стимулирует перистальтику.

ЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО

Ешьте молочные продукты чаще. Высокий уровень кальция в рационе прямо связан с меньшим количеством жира на талии. Обязательно включайте в рацион такие минералы как калий и магний. Они уравновешивают воздействие на организм натрия, задерживающего воду в клетках тела.

НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ ВИЗИТ В ТУАЛЕТ

Каждый пропущенный позыв — это повод для запора. Запор это гниение пищи и раздутый живот.

ЖУЙТЕ

Прожевывайте пищу не меньше 10 раз. Так вы наедитесь меньшим количеством, да и усвоится она лучше.

ЕШЬТЕ ПРОБИОТИКИ

Йогурты, кефир, овсяные каши и т. п. Это улучшает пищеварение и помогает предотвратить жировые отложения.

ХОДИТЕ ХОТЯ БЫ 30 МИНУТ В ДЕНЬ

Это ускоряет метаболизм. Сами по себе пешие прогулки жир не сжигают. Кстати, не надо верить в волшебные «упражнения на пресс» — жир все равно будет исчезать со всего тела равномерно.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖВАЧКИ

Жевание жвачки приводит к заглатыванию воздуха, аэрофагии. Это одна из возможных причин, почему вы не влезаете в джинсы. Используйте мятные леденцы, если нужно освежить дыхание.

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ ЧАЩЕ

Когда вы переживаете стресс, вырабатывается кортизол. Это гормон, помимо прочего, отвечает за наращивание жира на животе. Так организм пытается защитить внутренние органы от опасности.

По материалам Good Housekeeping

www.goodhouse.ru

Как получить плоский живот без диет и жестких тренировок Без рубрики


⚑  |  ❤ 78  |  ☻ 0
Категория: Без рубрики
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(0 голосов, в среднем: 0 из 5) Читайте также:

Большинство работающих женщин, домохозяйки, девушек и подростков страдают сейчас от одного и того же – складках жира на животе. Это может быть маленький валик внизу живота при общей стройности, иди ле несколько “спасательных” кругов, которые скрывают собою твою талию. Так или иначе, даже стройные девушки мечтают о плоском животе. Упражнения с миллионом скручиваний кажутся непосильной ношей, учитывая жесткие графики тренировок, а диеты вызывают уныние. Поэтому многие отказаться от своей мечты. Но не переживай, мы знаем, как убрать живот без диет.

Нет сомнений в том, что сбалансированное, правильное питание и минимальные физические нагрузки помогут быстро похудеть, а уж реально хорошие тренировки подарят пресловутые кубики. Но не беспокойся, если спорт – не твое. Эти простые советы помогут убрать живот и без упражнений.

Пей воду

Питьевая вода, 1,5 л в день, не только помогает сохранить водный баланс организма в норме, но и выводит токсины, помогает избавиться от пары кг жира, особенно в области талии. Если у тебя есть около 10 кг лишнего веса и ты не изнуряешь себя часовыми тренировками, то не стоит пить более 1,5 л воды, у тебя и так достаточно жидкости в организме в виде жировых клеток, так что все, что сверх нормы пойдет в это же жировое депо.

Девушки должны знать еще один факт: если ты пьешь около 1,5 л чистой воды в день в предменструальный период и во время месячных, это поможет избежать вздутия живота.

Пей воду перед едой. Не пей воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпей лишь немного воды.

Проводи чистки

Доказано, что всего один день голодания в неделю или же детокс-день на овощных соках или кефире помогает потерять до 2-х кг за месяц без особых усилий. Это помогает избавиться от токсинов и шлаков, которые тормозят метаболизм. Только этот метод действует в том случае, если ты всю неделю питаешься правильно.

Также есть еще один вариант разгрузок. Называется диета 5:2. Пять дней ты просто правильно питаешься, не превышая норму калорий в 1500-2000 ккал, а два дня – голодание или детокс-соки. Такой метод очистки организма относится к типу лечебных диет, так что он не вредит твоему организму.

Представь, на сколько ты сможешь похудеть за год, если будешь устраивать себе разгрузочные дни! Так ты точно быстро уберешь живот и получишь тонкую талию.

Правильное питание

Да, без смены рациона все равно не похудеть и не избавиться от жира на животе. Но правильное питание – это не диета. Это отказ от быстрых углеводов и сахара, консервантов и продуктов, содержащих слишком много соли.

Правильное питание – это 3 приема пищи в день + 1-2 перекуса (постное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, каши, овощи, фрукты, ягоды, бобовые). Ты не должна испытывать чувства голода, лишь легкость. Не сокращай рацион до 500 ккал, для похудения достаточно ограничится 1200 ккал в день. Это будет правильное похудение, после которого вес не вернется.

Добавь пробиотиков

Эти бактерии помогают не только очистить кожу, но и похудеть, особенно, убрать жир с живота. Правда, пробиотики удивительны. Они поддерживают пищеварительную систему и следят за тем, чтобы еда правильно усваивалась. А еще они предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом при похудении.

Лучший способ включить пробиотики или “хорошие бактерии” в свой рацион – это есть йогурт, пахту (соевое мясо), квашеную капусту. Конечно, ты даже можешь принимать специальные добавки. Но всегда советуйся со своим доктором.

 

Полюби длинные, ленивые прогулки

Лучший способ убрать живот и избавиться от жира на бедрах без упражнений – бег или медленные, неторопливые прогулки. Доказано, что 30-минутные прогулки на свежем воздухе помогают похудеть и поддерживать себя в форме за счет того, что они ускоряют метаболизм. А прогулка по дорожке с подъемом, причем неторопливая, поможет сжигать жир на талии без скручиваний.

Высыпайся

7-ми часовой сон помогает избавиться от стресса, который часто является причиной лишнего веса, особенно жировых отложений на талии. У женщин “стрессовый” жирок оседает как раз в области живота, это доказала эволюционная биология. Так что, хочешь плоский живот – спи!

Вы читаете статью Как получить плоский живот без диет и жестких тренировок. Все материалы на сайте Парикмахер, а также и статья Как получить плоский живот без диет и жестких тренировок — написаны специально ждя вас, и мы рады если Вам нравиться наш журнал.

two-parikmaher.ru

9 способов иметь плоский живот без диет и тренировок :: Секретик.net

Алена Сергеева

Опубликовано 4 июля 2016г.

Выпрямьтесь и ваша фигура будет выглядеть значительно лучше. Когда ваша осанка хороша, вы автоматически цепляете взгляд окружающих и тонизируете мышцы живота. Если вам периодически нужно напоминать себе о том, что нельзя сутулиться, то воспользуйтесь давно проверенной стратегией — кладите на голову книги и пытайтесь сделать пару десятков шагов с прямой спиной.

Обезвоженное тело постепенно накапливает воду, что может привести к нескольким лишним сантиметрам вокруг вашей талии. Попробуйте выпивать по крайней мере 8 стаканов воды или другой безалкогольной жидкости в день.

Большинство женщин не хотят говорить об этом, но вы действительно должны установить определенное время каждый день, чтобы использовать свою ванную комнату по назначению. Если вы этого не сделаете, отбросив чувство нужды, то будете игнорировать поход в туалет каждый раз. После того, как вы обучили свой мозг улавливать сигналы организма, вы заложили основу для полного отсутствия запоров, а значит и вздутия живота.

Вместо того, чтобы поглощать еду со страшной силой, тщательно пережевывайте каждый кусочек по крайней мере 10 раз. Если вы игнорируете этот совет, то ваше тело неминуемо будет работать сверхурочно, переваривая пищу в желудке и кишечнике медленнее, что, скорее всего, приведет к газам и расстройству желудка. Плюс к тому, когда вы едите быстро, вы более склонны к заглатыванию воздуха, который повышает риск увеличения в объемах вашего животика.

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе переварить пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые тормозят вас на пути к плоскому животику. Чтобы организм работал на оптимальной мощности, ежедневно съедайте йогурт или выпивайте стакан кефира, а также принимайте добавки, содержащие по меньшей мере 50 миллиграммов пробиотиков.

Попробуйте ежедневно совершать 30-минутные прогулки. Простое повышение метаболизма поможет вам сжигать жир на талии более эффективно. Откажитесь от «чудесных тренажёров», обещающих вам шесть кубиков на животе, и взгляните в сторону традиционных тренировок.

Жевательная резинка заставляет вас поглощать больше воздуха и способствует набору веса. Если вам нужно освежить дыхание, то используйте сосательные конфетки.

Попробуйте добавить кальций и витамин B. Превышение нормальной нормы эстрогена вынуждает организм удерживать жир вокруг талии, но обе добавки помогут вам экскретировать этот гормон.

Когда вы измотаны, ваше тело увеличивает выработку стероидов и гормонов стресса, что отрицательно сказывается на вашей пищеварительной системе и приводит к серьёзным запорам. Кроме того, стресс способствует выработке кортизола, который посылает лишний жир прямо на ваш животик в попытке защитить жизненно важные органы. Чтобы свести напряженность к минимуму, уделяйте тому, что вас действительно расслабляет, около 20 минут в день.

www.sekretik.net


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о