Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Плоский живот за: упражнения и диета в домашних условиях

Содержание

упражнения и диета в домашних условиях

Желание заполучить рельефную абдоминальную зону или просто плоский живот – самая распространенная мотивация для занятий спортом. Эта мышечная область является наглядной демонстрацией тренированности и физической формы. Тем не менее, недостаточно просто выполнять упражнения для плоского живота. Для реализации поставленной цели требуется комплексный подход, с учетом понимания основ тренировочного процесса и питания. Только так можно добиться тонкой талии и плоского живота и привести в форму самую проблемную зону.

Содержание

Как добиться плоского живота

Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона).

Для того, чтобы сделать живот плоским, следует запомнить

два основных правила. От них зависит итог ваших усилий:

  1. Тренировка пресса почти не сжигает жир. Она направлена на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и повышение выносливости.
  2. Убрать жир с абдоминальной зоны можно только с помощью контроля питания и урезания калорий (создание дефицита). Диета для плоского живота будет напрямую определять результативность от усилий в зале и «на кухне».

Работать нужно в обоих направлениях, в противном случае добиться желаемого не удастся. Питание для плоского живота обеспечит потерю жировой массы, а крепкие мышцы создадут эстетический вид и подтянутость. Попытка налегать только на тренировки или диету – самая распространенная ошибка, которая ведет к отсутствию выраженных результатов.

Фото плоского живота и тонкой талии у девушек

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Принципы питания для плоского живота

Для того, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, нет никаких «секретных способов». Основа основ – питание, а именно ряд ключевых условий:

  • Создание дефицита калорийности (потреблять меньше, чем тратить), без которого жир не способен утилизироваться.
  • Оптимальное соотношение БЖУ, с упором на белковую пищу и комплексные углеводы.
  • Минимизация жарки, отдавать предпочтение вареной, запеченной и приготовленной на пару пище.
  • Исключить все сахаросодержащие и мучные продукты из рациона (допускается использование заменителей сахара).
  • От 5 до 7 порций в день (ешьте небольшими порциями с интервалами в 2 часа).
  • Минимум жирного мяса, больше рыбы и овощей. Фрукты можно есть любые, но только если они вписываются в рамки суточной калорийности.

Как тренироваться для плоского живота и тонкой талии

Существует два способа получить результат:

  1. Сделать живот плоским быстро, но с существенным повышением объема работы (выделять для этого отдельные занятия).
  2. Прорабатывать зону пресса вместе с другими мышцами.

Если вы хотите быстрых результатов, помимо тренинга основных мышц (например, при классическом варианте с тремя тренировками в неделю) придется добавлять не менее 1-2 занятий. Также для талии и плоского живота диету придется делать максимально жесткой, а такой режим не все смогут выдержать.

Потому намного эффективнее уделять время для выполнения комплекса упражнений для плоского живота на обычных тренировках (преимущественно в конце занятий). Такая схема обеспечит выраженные результаты, но без чрезмерной нагрузки на психику. Помимо силовой работы в неделю требуется выполнять не менее 2 часов низкоинтенсивного кардио, а также 30 минут высокоинтенсивных кардионагрузок.

Если вы не хотите в зал, в домашних условиях упражнения для плоского живота стоит объединять в небольшие блоки и выполнять ежедневно или через день. Вы не будете привязаны к посещению фитнес-клуба и сможете работать над прессом в любое время.

Лучшие упражнения

Список движений, чтобы сделать живот плоским в домашних условиях или спортзале:

  • Ситапы – проработка пресса с большим количеством повторений.

  • Подъем ног в висе – еще одно упражнение на нижнюю часть (только если есть турник или тренажер).

  • Подъем ног в висе с отведением в стороны – еще одно движение на косые мышцы с упором на нижнюю часть живота.

  • Русский твист – мощное упражнение, для которого потребуется идеальное освоение техники (иначе лучше ограничится предыдущими движениями на косые мышцы).

  • Упражнение «книжка» — комплексная тренировка нижней и верхней частей пресса.

Помимо движений на пресс, секретом плоского живота также заключается в тренировке поясницы и спины. Эти мышцы выступают в роли антагонистов и работают совместно. То есть без одновременного развития мышц спины тренинг пресса не будет на 100% эффективным.

Подробнее об упражнениях для мышц спины для девушек и тренинг спины для мужчин.

Как поддерживать результат

Как и в случае с получением результата, последующее поддержание необходимо разделять на две части – тренировку мышц и сохранение низкого процента жира. Физические нагрузки на область необходимо обеспечивать 2-3 раза в неделю, не более чем в 2-4 упражнениях. Большие объемы работы не требуются.

А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в «топку» для получения энергии.

Заключение

В большей степени достижение поставленных целей — это вопрос самодисциплины, а не отдельно диеты или тренировок. Постоянный контроль питания потребует определенных усилий, хотя очень быстро это входит в привычку и становится образом жизни. После получения результатов в частых тренировках нет необходимости. Будет достаточно выполнять одну развивающую и 2-3 коротких тонизирующих тренировки на протяжении десятидневного цикла.

Видео: как сделать плоский живот

А также читайте, как убрать жир с живота и боков →

10 лучших упражнений для плоского живота с высокой эффективностью

7a6419782fdae5af2a34b50a6b216a697a6419782fdae5af2a34b50a6b216a69

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях,  упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем  и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

11

2. Повороты

Повороты –  действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте  широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

get_imgget_img

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

uprazhnenie-planka3uprazhnenie-planka3

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

44

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

55

6. «Альпинист»

Исходная позиция  такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

66

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи.  Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

77

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

22

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

99

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти  упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

cat-cow-backpaininfo_cocat-cow-backpaininfo_co

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше.  Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

  • Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
  • Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
  • Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
  • Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
  • Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
  • Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
  • Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
  • Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
  • Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
  • Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
  • Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
  • Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Как сделать живот плоским, упражнения и результат за 6 недель

Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08
  • Услуги
    • Похудение
    • Косметология
    • Массаж
    • Тренинги и программы
  • Наши преимущества
  • Ваш путь к стройности
  • Сколько стоит?
  • Полезные статьи
  • Контакты
  • Похудение
  • Косметология
  • Массаж
  • Тренинги и программы
  • Наши преимущества
  • Ваш путь к стройности
  • Сколько стоит?
  • Полезные статьи
  • Контакты

9 способов получить плоский живот без тренировок

Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что талия стала тоньше, а живот - более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!

Да, в зубах навязло. Но помни: при малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее... Правильно, в абдоминальной области, если говорить по-умному, - или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в час. Это же несложно!

3. Посещай дамскую комнату

Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант - приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается. Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет "по-маленькому" 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу - минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.

"Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!" - помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному плоскому животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься... И тем стройнее становишься!

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился. 

Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

Хотя мода стала более благосклонно относиться к полным женщинам, добиться плоского живота до сих пор пытаются многие девушки. Если не брать в расчёт процедуры, которые проводятся в условиях салона.

А обратить внимание на то, что можно сделать в домашних условиях, потребуется комплексный подход к проблеме: правильно разработанная диета, выполнение упражнений, направленных на сжигание жира и тренировку мышц живота, проведение жиросжигающих обертываний, соблюдение здорового режима дня, так как жир на животе не так-то просто убрать.

Питание

Как сделать плоский живот в домашних условиях, знают диетологи и дают свои рекомендации.

  1. Диетологи рекомендуют девушкам, которые пытаются сделать живот плоским, отказаться от высокоуглеводной пищи и заменить ее продуктами, которые содержат много белка. Под запретом оказываются сладости, выпечка, белый хлеб. При повышенном потреблении белка в организме активно сжигаются углеводы и жиры. Если количество потребляемого белка увеличится, то даже без изменений в диете будет сжигаться ежедневно на 100 калорий больше.
  2. Необходимо также ограничить поступление в организм жиров, но совсем отказываться от них нельзя, так как это вредит обмену веществ. Потребуется избегать фастфуда, копчёного, жареного.
  3. Соль также вредна тем, кто решил похудеть, так как она задерживает в организме воду. Следует не только меньше солить пищу, но и исключить употребление в пищу покупных соленостей, например маринованных огурцов, помидоров.
  4. Воду рекомендуется пить в большом количестве – не менее 2 литров в день. Если при этом еще и делать упражнения, то вода будет активно выводить из организма токсины, а также продукты распада жиров.
  5. За калорийностью рациона необходимо следить. Главный принцип похудения: потреблять меньше калорий, чем расходуется. Рекомендуется снизить потребление калорий примерно на 500-1000 ккал, но не более. Слишком жесткие ограничения в еде ведут к изменению метаболизма. Испытывающий стресс организм начинает не сжигать, а накапливать жиры.
  6. Пища должна быть богата пищевыми волокнами. Во-первых, клетчатка впитывает влагу, т.е. препятствует образованию отёков, во-вторых, она словно щётка вычищает все отложения из желудочно-кишечного тракта, в-третьих, создает чувство сытости, не позволяя переедать.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  7. Диетологи советуют также употреблять больше молочнокислых продуктов, так как в них содержатся полезные лактобактерии, которые способствуют изменению микрофлоры кишечника, что препятствует набору лишних килограммов и стимулирует процесс уменьшения объемов талии. Наиболее полезны с этой точки зрения: fermentum и amylovorus.
  1. В рационе должны присутствовать жирные мононенасыщенные кислоты. Это не те жиры, которые откладываются в подкожно-жировой клетчатке, а, наоборот, полезные – они предотвращают накопление брюшного жира. Такие вещества в большом количестве содержатся в оливковом масле, орехах, любых семенах, авокадо.
  2. Следует отказаться от газированных напитков, в них содержится большое количество сахара и других вредных веществ.
  3. Большую пользу для похудения оказывает потребление непереработанной пищи: свежих овощей и фруктов, молока, орехов. В таких продуктах сохраняется гораздо больше витаминов и микроэлементов.
  4. Весь объем пищи необходимо разделить на несколько приёмов. Перекусов между ними быть не должно. Желательно питаться через равные промежутки времени. Рекомендуется разработать диету таким образом, чтобы не допускать чувства голода и не превышать суточную калорийность.
  5. 2-4 раза в неделю следует есть постную пищу, но это не значит, что нужно голодать.
  6. Не следует исключать из рациона жирную рыбу, так как в ней содержатся омега-3 жирные кислоты и большое количество белков. Именно эти вещества способствуют похудению и поддержанию организма в здоровом состоянии.
  7. Жиросжигающий эффект дает употребление чая и кофе. Зелёный чай позволяет сжигать на 17% больше жира, а кофе – на 11%. Кроме того, чай и кофе не только сжигают жиры, но и препятствуют их образованию.

Белковые коктейли — рецепты

Белковые коктейли для похудения полезны, потому что в них содержится мало калорий, но в тоже время они обеспечивают организм достаточным количеством энергии, витаминов и минеральных веществ, заполняют желудок, что дает ощущение сытости, позволяют разнообразить рацион.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

Ими можно заменить один или несколько приемов пищи в течение дня (обычно завтрак). Кроме того, приготовленые в домашних условиях белковые коктейли гарантированно натуральные. Но необходимо помнить, что максимальные нормы потребления белка составляют 2-3 г на 1 кг веса.

Пить коктейль с высоким содержанием белка рекомендуется через трубочку. Это способствует лучшему его усвоению, а также позволяет контролировать появление чувства сытости – оно появляется не сразу во время употребления напитка, а отсроченно.

Как сделать плоский живот в домашних условиях, легче всего разобраться, взяв на заметку несколько рецептов домашних протеиновых коктейлей:

  1. В блендер складывают 100-150 г творога, 50 г меда, 300 г бананов и горсть любых орехов. Всё это перемалывают до однородного состояния, затем добавляют некоторое количество молока и снова взбивают.
  2. Белковые коктейли с ярко выраженным эффектом сжигания жиров готовят с добавлением специй. Кусок имбиря весом 5 г очищают от кожуры и измельчают на небольшие куски, затем кладут в блендер. Туда же добавляют щепотку корицы, красного перца и 1 ст. кефира. Ингредиенты взбивают. Эксперты рекомендуют употреблять этот коктейль перед сном.
  3. В блендер разбивают 1 яйцо, добавляют 3 ч.л. сухого молока и 1 ст. жидкого молока, порцию сливочного мороженого. По желанию можно добавить маленькую ложечку меда. Всё взбивают блендером и пьют в свежем виде.
  4. Чтобы приготовить шоколадный коктейль, берут неполный стакан молока, 1 ч.л. какао порошка, меда и 2 ст.л. творога. Все ингредиенты перемешивают в блендере. Для улучшения вкуса можно добавить в коктейль кокосовую стружку, ванилин или корицу.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  5. Чувство наполненности желудка особенно вызывают коктейли на основе овсяных хлопьев. Нужно перемолоть в кофемолке 2 ст.л. геркулеса, залить его 1 ст. подогретого молока и оставить на несколько минут для набухания. Затем следует натереть половинку яблока на мелкой терке и добавить 1 ст.л. обезжиренного творога. Ингредиенты можно смешать вручную или воспользоваться блендером. Для улучшения вкуса добавляют немного меда.
  6. Нужно взять по 0,5 ст. кефира и соевого молока, добавить 2 ст.л. мёда, очистить и нарезать кубиками киви. Все ингредиенты загружают в блендер и перемалывают однородного состояния.

Комплекс упражнений, чтобы убрать жир на животе и боках за неделю

Этот комплекс помогает проработать боковые мышцы пресса, избавиться от жира на боках.

1 упражнение «Мельница». Ноги нужно расставить широко, нагнуть туловище под 90 градусов к ногам. Носки смотрят на 45 градусов в стороны. Поворачиваясь влево и вправо с вытянутыми в стороны руками, нужно достать противоположной рукой щиколотки. К каждой ноге выполняют упражнение по 15 раз.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

2 упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 30 раз выполняют наклоны в стороны, причем, наклоняясь влево, правую руку протягивают над головой, а левую заводят за спину, и наоборот.

3 упражнение – скручивание. Нужно поставить ноги на ширине плеч, руки заложить в замок на затылке. Ногу разворачивают в одной плоскости с телом, поднимают в сторону под углом 90 градусов. Стараются достать локтями до колена в наклоне. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета

4 упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука внизу, другая – наверху. Можно выполнять это упражнение с гантелей. Та рука, которая находится внизу, скользит вдоль бедра по голени к щиколотке. Выполняют упражнение 15 раз, затем меняют руку. При выполнении упражнения необходимо смотреть на ту руку, которая вытянута вверх.

5 упражнение. Ноги ставят шире плеч и выполняют неглубокий присед. Одну руку закладывают за голову, другой рукой, нагибаясь, стараются дотронуться до стопы с этой же стороны. Впоследствии можно усложнить это упражнение, взяв в руку гантель.

Как убрать жир и добиться рельефных мышц на животе за 2 недели

Чтобы сделать живот плоским, как у спортсмена, добиться рельефности мышц на животе за 2 недели в домашних условиях, необходимо включить ежедневные занятия:

  1. Кардио – это прыжки со скакалкой, бег в планке с опорой на руки (упираются кулаками в горизонтальную поверхность и вытягивают тело в прямую планку, уперевшись носками ног; попеременно сгибают то одну то другую ногу, возвращаясь в начальное положение).Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  2. Силовые тренировки. Например, скручивания, отжимания, опускание ягодиц из планки влево и вправо, махи ногами из положения лежа.

Дополнительно следует скорректировать питание.

Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

Следующие упражнения помогут проработать все мышцы живота: и верх, и низ, и косые:

  1. Нужно лечь на спину на горизонтальную поверхность, нижние конечности подтянуть ближе к ягодицам и расположить на ширине плеч. Стопы должны стоять на полу. Руки сцепляют на затылке, локти находятся в одной плоскости с полом. Выдыхая, приподнимают грудную клетку, округляя спину, при этом поясница соприкасается с полом. Затем возвращаются в начальную позицию. Через 20 повторов нужно выполнить упражнение 21 раз, но не вернуться обратно, а зафиксироваться в топовой точке на 8-16 счетов, затем рывками дожать амплитуду и снова зафиксироваться. Только затем можно принять исходную позу.
  2. Вариация данного упражнения выполняется с поднятыми вверх скрещенными ногами.
  3. Нужно лечь на спину, нижние конечности подтянуть к ягодицам, руки заложить за шею. Затем следует приподнять плечевой пояс от пола и выполнить скручивание, стараясь дотянуться локтем колена по диагонали. Выполняют 20 и более повторов в одну сторону.
  4. Приняв ту же начальную позицию: на полу, лежа с согнутыми в коленных суставах ногами, нужно обхватывать поочередно руками то правую, то левую ногу, подтягивая плечи вверх. Также выполняется 20 и более повторов.
  5. Следующее упражнение: лечь на пол, руки положить вдоль туловища. Ноги следует в медленном темпе поднять вверх, до перпендикулярного расположения относительно туловища. При этом должно ощущаться напряжение в мышцах живота. Затем следует из этого положения перейти в положение «берёзка», приподняв таз вверх. В наивысшей возможной точке нужно зафиксироваться на 6-10 секунд. Затем следует вернуться в начальное положение. Для начала выполняют упражнение 15 раз, зачем увеличивают количество.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  6. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, ладони кладут под ягодицы, затем, выдыхая воздух из лёгких, сгибают ноги и подтягивают их к грудной клетке. На вдохе снова возвращают ноги в одну линию с туловищем, но пола они касаться не должны, их держат на весу. Выполняют несколько повторов до жжения в мышцах.

Правила выполнения физических упражнений

Как сделать плоский живот в домашних условиях, советуют профессиональные спортсмены.

Они рекомендуют соблюдать правила выполнения упражнений, чтобы занятия принесли заметные результаты.

  1. Чтобы физические упражнения были эффективными, необходимо выяснить, почему образовывается жир на животе и исключить эту причину.
  2. Нужно включать упражнения, прорабатывающие пресс, в общий комплекс упражнений, так как для лучшей формы необходимо тренировать мышцы всего тела.
  3. Визуальный эффект будет заметен не сразу, так как первую очередь сжигается висцеральный жир и только затем подкожный на животе.
  4. При выполнении непосредственно упражнений на пресс нужно вовлекать в работу только мышцы живота.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  5. Чтобы происходило именно сжигание жира, а не наращивание мышц, нужно выполнять упражнения в быстром темпе с большим количеством повторов. Для начала можно выполнять упражнение 20 раз. Хотя профессионалы советуют не считать количество повторов, а выполнять упражнения до того момента, когда появится ощущение жжения.
  6. После каждого упражнения на пресс рекомендуется выполнять растяжку: лечь на пол на живот и, прогнувшись в спине, приподняться на руках.
  7. Заниматься нужно от 2 до 4 раз в неделю. Организм обязательно нужно давать отдых — нельзя тренироваться ежедневно.
  8. Тренировка должна проходить через 2 часа после еды и не раньше чем за час до нее.
  9. Во время тренировки через каждые 10-15 минут нужно делать глоток воды, чтобы восполнить баланс потерянной влаги.
  10. После тренировки принимают душ. В это время можно сделать жиросжигающее обертывание живота.

Жиросжигающие обертывания

Как дополнительное средство похудения в домашних условиях, позволяющее сжечь жир, сделать живот плоским, придать мышцам рельефность, используют жиросжигающие обертывания. Если делать жиросжигающие обертывания и активно заниматься спортом, то похудение в области живота пойдет значительно быстрее.

Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаС помощью обертывания можно легко и быстро сделать плоский живот

Эта процедура особенно актуальна после родов, когда зона живота становится особенно проблемной. Однако после кесарева сечения необходимо дождаться, когда полностью заживет послеоперационный шов.

К процедуре имеются противопоказания:

  • женские заболевания;
  • кожные заболевания;
  • варикоз;
  • период месячных;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы и почек.

После нанесения смеси тело обматывают пищевой пленкой и укрываются чем-нибудь теплым. Держать смесь на основе агрессивных компонентов, специй и пряностей следует не более 15-20 минут. С другими компонентами можно увеличить время выдержки состава до 1 часа и даже больше, если время не указано отдельно.

Перед нанесением смеси для обертывания рекомендуется принять душ и обработать участок нанесения скрабом или жесткой щеткой, чтобы усилить приток крови и открыть поры.

Так состав будет воздействовать лучше, давая более выраженный эффект.

  1. Обертывание с глиной и жгучими компонентами поможет не только сжечь жир, но подтянуть дряблую кожу. Готовится смесь так: берут 4 ст.л. глины чёрного или голубого цвета, 1 ст.л. горчицы в виде порошка, смешивают сухие ингредиенты, затем разводят их водой до состояния жидкой пасты, перемешивают, добавляют 1 ст.л. жидкого меда (засахаренный растапливают на водяной бане). Сюда же можно добавить 3-4 капли эфирного масла апельсина.
  2. Берут 1 ст.л. порошка корицы и 2 ст.л. любого косметического масла (оптимально подходит облепиховое, персиковое, миндальное, жожоба). Соединяют ингредиенты так, чтобы не было комочков.
  3. Хороший эффект дает обертывание на основе кофейной гущи. Для приготовления смеси потребуется 100 г молотого кофе. Кофе нужно развести горячей водой, чтобы консистенция стала похожа на кашицу. В смесь добавляют 1 ст.л. жидкого меда. Состав держат на коже 30 минут.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета
  4. Делают также обертывание из порошка ламинарии. На одну порцию потребуется 150 г порошка ламинарии. Его следует развести тёплой водой, до удобной в нанесении консистенции. Затем состав наносят на кожу живота, распределяя тонким слоем. Время выдержки состава 30 минут.
  5. Еще один эффективный рецепт – уксусное обертывание. Лучше всего использовать яблочный или виноградный уксус, но подойдёт и столовый. Уксус можно развести, взяв на две части уксуса 1 часть воды. Для нанесения состава потребуется нарезанная полосками ткань или бинты. Тканью, пропитанной составом, нужно обмотать живот. Зачем оборачивают его пищевой пленкой и чем-нибудь теплым.

Комбинация различных методик и усердие в их выполнении, помогут сделать живот плоским в домашних условиях.Как сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диетаКак сделать плоский живот и тонкую талию, убрать бока быстро в домашних условиях. Упражнения, диета Во всем нужна систематичность, так как успеха достигает тот, кто настойчиво идет к своей цели.

Видео о способах сделать плоским живот

Плоский живот за пять минут:

Плоский живот за 8 минут:

Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений с видео

Как сделать живот плоским

Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому похудеть лишь в районе талии нереально.

Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.

Тайны плоского живота

Секреты плоского живота

Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:

  1. Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
  2. Ваше спасение постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
  3. Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
  4. Возьмите на вооружение специальное упражнение вакуум, которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.

Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.

Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.

Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.

Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.

Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.

Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:

выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными,

не прогибайте поясницу, держите округлой спину,

упражнения необходимо повторять по несколько подходов это поможет сжигать подкожный жир брюшной области,

после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

Физические упражнения для плоского живота

Физические упражнения для плоского живота

Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя супер-диетами, не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

Плоский живот за шестьдесят дней

Она смогла и ты сможешь

Два месяца приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

Подъем ног

Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.

Спину прижать к полу, следите за дыханием оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

Круги ногой

Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.

Велосипед

Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.

Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.

Плоский живот за тридцать дней

Плоский живот за месяц

Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.

Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру похудения, чтобы избавиться от пары сантиметров.

К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.

Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.

Плоский живот за три недели

Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.

Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение планка, которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.

Первый подход одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.

Плоский живот за 2 недели

Плоский живот за 14 дней

Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).

Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.

Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.

Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.

Плоский животик за семь дней

Плоский живот за 7 дней

За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.

Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.

Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.

Не забывайте об упражнении вакуум, для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.

Плоский животик без кубиков

Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.

Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.

При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.

Рекомендуем также почитать Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, перейдя по этой ссылке.

Плоский живот за пять минут видео

загрузка

Плоский живот за 7 дней Загрузка...

7 дополнительных хаков для тех, кто хочет плоский живот — Лайфхакер

Вы бегаете по утрам, не кладёте в рот ничего после 18 часов, а ваш холодильник заполнен только здоровой пищей, но, несмотря на всё это, жир уходит слишком медленно, а мысли о плоском животе не оставляют вас в покое ни на минуту.

Безусловно, всё вышеперечисленное — это отличные привычки для старта, но их недостаточно. Ниже вы найдёте дополнительные подсказки, которые помогут вам быстрее достигнуть своей цели — идеально плоского живота.

1. Ускорьте темп ходьбы

Наверняка вам будет интересно узнать, что вы способны сжигать на 25% больше калорий, просто временами ускоряя свой привычный темп ходьбы.

В ходе одного из исследований было обнаружено, что короткие интенсивные нагрузки приводят к уменьшению содержания висцерального (в брюшной полости) жира в среднем на 20% после трёх месяцев со дня их внедрения, в то время как продолжительные тренировки в умеренном темпе ничего подобного не показали.

Поэтому, если вам нужны быстрые результаты, будет обоснованным решением с вашей стороны поставить перед собой задачу 2–3 раза в неделю устраивать себе скоростные прогулки продолжительностью не менее 30 минут каждая. Во время таких прогулок нужно поддерживать такой темп, когда вы можете говорить лишь отрывисто.

Если вы не можете поддерживать такой темп в течение всей прогулки, тренируйтесь интервалами: быстрый темп сменяйте медленным, а затем снова переходите на быстрый.

А вот несколько способов отслеживать интервалы:

  • С помощью плеера: одна песня — ускорение, другая — восстановление, на третью снова ускорение и так далее.
  • С помощью смарт-часов: отмеряйте отрезки по 3–5 минут. Первый отрезок — ускорение, второй — восстановление, и повторяете процесс заново.
  • На холмистой местности: в горку ускоряетесь, а с горки — отдыхаете.

2. Используйте мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса нужен, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса при выполнении скручиваний (упражнения для проработки мышц живота).

Исследователи из Государственного университета Сан-Диего обнаружили, что таким простым способом можно увеличить на 40% нагрузку на прямую мышцу живота и примерно на 47% на косые мышцы.

Но стоит также понимать, что скручивание — это лишь один кусочек всего пазла, который укрепляет верхние мышцы. Дорога же к плоскому животу лежит также через проработку внутренних мышц.

Как проработать внутренние мышцы? Один из самых простых способов — это упражнения, которые принято называть планкой. Вы можете посмотреть, как выполняются эти упражнения, в видео ниже.

3. Качайте железо

Такие энергичные упражнения, как быстрая ходьба или бег, являются отличным подспорьем для формирования плоского живота, но если к ним ещё добавить упражнения с отягощением, то результата добиться можно гораздо быстрее.

В колледже Скидмор проводили 12-недельный эксперимент, по результатам которого сделали следующий вывод. Люди, которые совмещали аэробные и силовые тренировки и придерживались диеты с высоким содержанием белка, сжигали в два раза больше жира (в частности, уходило в четыре раза больше жировых отложений в области живота), чем те люди, которые получали лишь кардионагрузки и питались традиционной пищей.

Так что подумайте о том, чтобы купить абонемент в тренажёрный зал.

4. Выполняйте упражнения на баланс

Если вы уже посещаете тренажёрный зал, то вы ушли вперёд по сравнению с теми 80% людей, кто этого не делает. Ведь даже общие упражнения (приседания, становая тяга) включают в работу основные мышцы средней части туловища, в том числе и пресс.

Но если ваша задача — проработать каждую отдельную мышцу, то стоит подумать над тем, чтобы добавить в свой тренировочный комплекс упражнения на баланс. Дело в том, что, когда вы, к примеру, стоите на одной ноге, ваше тело вынуждено задействовать все основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не допустить падения.

Вот несколько упражнений на равновесие, которые вы можете взять на вооружение:

Ещё один хороший способ проработать мышцы пресса совместно с другими мышцами тела — это держать лёгкий вес над головой во время выполнения упражнений (например, выпадов или приседаний). Смысл в том, что мышцы центральной части тела являются связующим звеном между нижней и верхней частями туловища. И чем больше расстояние от центра тела до кончиков пальцев, тем большая нагрузка ложится на эти мышцы, ведь их задача — удержать туловище вертикально.

5. Раньше ложитесь спать

Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это верный путь к обретению плоского живота, но только в том случае, если вы находите время на сон.

Недостаток сна приводит к увеличению концентрации кортизола (гормона стресса) и брюшных жировых отложений. Это подтверждённый факт.

Проводилось исследование, которое продлилось целых шесть лет. Было выявлено, что взрослые люди, которые спят в среднем 5–6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 4–5 дополнительных килограммов и имеют на 60% большую вероятность заполучить жировые отложения в области живота, чем те, кто спит по 7–8 часов.

Подумайте над тем, чтобы ложиться спать раньше.

6. Пейте зелёный чай

Зелёный чай полезен для кожи и помогает бороться с раком. Также это ещё и хорошее средство для тех, кто стремится к красивой фигуре.

Эксперимент, результаты которого были опубликованы в Journal of Nutrition, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями и при этом выпивали не менее четырёх чашек зелёного чая в день на протяжении 12 недель, сожгли в восемь раз больше жира в области брюшной полости, чем люди, употреблявшие обычные кофеиносодержащие напитки.

Это серьёзный повод задуматься над тем, чтобы брать на тренировку зелёный чай.

7. Придерживайтесь специальной тренировочной программы

Последним пунктом предлагаем вам примерную программу тренировок, которой вы можете придерживаться для того, чтобы обрести плоский и красивый живот.

Если вам не хватает времени, чтобы выполнять сразу все предложенные упражнения, то начните с кардионагрузки, затем добавляйте упражнения с отягощением и только потом упражнения на пресс.

Вот пример тренировочной программы:

  • Понедельник: кардиотренировка в одном темпе не менее 30 минут.
  • Вторник: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем следуют упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
  • Среда: отдых.
  • Четверг: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем упражнения на проработку мышц пресса.
  • Пятница: упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
  • Суббота: программа понедельника.
  • Воскресенье: программа вторника.

Вот и все семь пунктов, о которых мы хотели вам сегодня рассказать. Если вы нашли статью полезной, сохраните её, чтобы не потерять, а лучше поделитесь с друзьями.

Flat Belly OnDemand

К сожалению, именно вы страдаете ...

Мертвые продукты не заботятся о ваших стремлениях к узкой и сексуальной талии, которая отлично смотрится и ощущается в ваших узких джинсах.

Их не волнует, что они собираются высосать из вас каждую унцию энергии, силы воли, мотивации и счастья, как вампир.

Их не волнует, что это отвлечет вас от семьи и друзей.

Если вы постоянно жаждете мертвой пищи?

Если вы не смогли найти решение для похудения, которое позволяло бы сбросить сантиметр даже в самых труднодоступных местах?

Восстанавливались ли вы когда-нибудь после диеты и набирали весь вес?

Или вы чувствовали себя избитыми из-за того, что вам казалось невозможным придерживаться какой-либо диеты в прошлом?

Пришло время расслабиться.

Больше не надо ругать себя за это.

Больше никаких негативных мыслей. И больше не будет ощущения усталости, поражения или недовольства своей внешностью.

Благодаря этому медицинскому прорыву вы, наконец, видите, что это НЕ ваша вина…

И как все эти диеты, программы и тренажеры настраивали вас на провал.

Разве не приятно знать, что ВЫ в силах обратить вспять все эти негативные тенденции?

Что у вас есть возможность выглядеть и чувствовать так, как вы всегда хотели?

Через несколько минут я расскажу, как это забавное, вкусное и питательное средство для похудения не только увеличивает BDNF, но и навсегда изменит ваш внешний вид и самочувствие.

И как это производит революцию в индустрии похудения.

До сих пор я рассказывал вам обо всех негативных последствиях, которые может оказать на вас низкий BDNF.

Итак, прежде чем я продолжу, я хочу показать вам, насколько эффективным может быть BDNF ...

  • Сбалансируйте свой гормональный фон, чтобы органы работали сверхурочно, чтобы помочь вам волшебным образом сжигать жир БЫСТРО.
  • Повышение уровня «гормонов счастья», серотонина и дофамина, которые отвечают за заоблачную мотивацию, возбуждение и энергию на весь день без дополнительного кофеина.
  • Уменьшите хроническое воспаление и, наконец, получите облегчение от надоедливых болей в суставах.
  • Обменяйте забывчивый ум на ясный и сфокусированный мозг с защитой от нейродегенеративных заболеваний и болезней.
  • Виртуально УБИВАЕТ тягу и побеждает токсичные эмоции набора веса, чтобы помочь умножить ваши усилия по сжиганию жира.
  • поднять ваш метаболизм и флип переключатель сжигания жира отказаться от 10, 20, даже 30 фунтов упрямого веса практически по требованию.

Система Кайла научит вас находить баланс среди хаоса, чтобы вы всегда могли вернуться в свое лучшее тело.

- Кармелла ДеЧезаре Гарсия

«Я получаю результаты с Кайлом быстрее и лучше, чем кто-либо, с кем я работал в прошлом».

- Дебби Даннинг

Не только мое тело претерпело невероятные изменения, но и возросла моя уверенность.

- Ким С.

BDNF не просто помогает вам избавиться от сантиметров вокруг талии, избавиться от упрямого жира вокруг живота и наполнить вас энергией юности...

Когда у вас здоровый уровень BDNF, ваше тело выглядит, чувствует себя и работает лучше, чем когда-либо.

Это ваш ключ к более здоровой, счастливой и красивой жизни.

Дело в том, что вы не смогли испытать радостей счастливой жизни в новом, горячем, сексуальном теле, несмотря на свой возраст ...

Потому что почти все решения для похудения, которые вы пробовали в прошлое не улучшает BDNF… Кето, Нежирный, подсчет калорий, Палео, Аткинс, Дженни Крейг, Nutri-system, Weight Watchers.

Итак, я взял дело в свои руки…

Я знал, что должен мыслить нестандартно, если я хочу разработать долгосрочное решение по снижению веса для женщин, несмотря на их возраст, вес и диетический опыт.

«Если я могу быть работающей мамой, то и ты сможешь!»

Быстрый и уникальный совет по фитнесу, которому меня научил Кайл, вдохновляет! Я начала работать с Кайлом, когда мне был 21 год, и теперь я занятая мама. Если я могу делать это как работающая мама, то сможете и вы! Спасибо Кайлу за все!

- Кэти С.Сан-Диего, Калифорния,

«Система тренера Кайла покажет вам, как легко начать вносить изменения сегодня!»

Знание того, откуда берется ваша пища, как ее приготовить наиболее питательным способом, а также соответствие тому, что нужно вашему организму, - один из ключей к здоровому образу жизни. Система тренера Кайла покажет вам, как легко начать что-то менять уже сегодня!

- шеф-повар Мин Нгуен, шеф-повар по фитнесу и питанию

«С Кайлом я получаю результаты быстрее и лучше, чем кто-либо, с кем я работал в прошлом.”

Как работающая мать троих детей, я должна сказать, что время - мой самый важный актив. План Кайла по фитнесу и питанию поддерживает мое здоровье и физическую форму в топ-листе, так что я могу продолжать работать в Голливуде и иметь энергию для моей семьи. Я получаю результаты с Кайлом быстрее и лучше, чем с кем-либо, с кем я работал раньше.

- Дебби Даннинг, актриса / мать,
Хайди Девушка-инструмент времени из домашнего улучшения

В течение многих лет я разрабатывал и настраивал эту систему…

Я был в курсе последних исследований.Поговорил с лучшими врачами и практикующими врачами во всех областях. И экспериментировал почти со всеми возможными диетами и режимами упражнений.

Это того стоило, потому что это революционное комплексное решение по снижению веса меняет жизни (и тела) женщин во всем мире.

Потребовались годы, чтобы наконец найти целостное решение почти мгновенного исправления плоского живота.

Но вот наконец-то ...

Теперь вы тоже можете это испытать!

Представляем:

Революционная формула
для коррекции фигуры, которая изменяет женский метаболизм и мозг
на уменьшение вздутия живота, устранение тяги и сжигание накопленного жира
практически по запросу...

… БЕЗ опасных наркотиков, часов упражнений,
или отказа от любимой еды.

img/book-m.png

Если вы хотите замедлить процесс старения до ползания, выровнять живот практически за одну ночь и быстро вылепить тело, которое вы всегда хотели… это день, которого вы ждали.

Революционное решение для похудания, меняющее форму тела…

Flat Belly On Demand - это первое и единственное комплексное решение для похудания, которое меняет структуру вашего тела и мозга… и устраняет основную причину ваших разочарований по поводу потери веса.

Неважно, будет ли это ваша 1-я или 31-я программа по снижению веса ...

Этот 14-дневный сброс разблокирует связь между кишечником и мозгом, чтобы способствовать здоровому уровню BDNF ...

Он переключает переключатель сжигания жира в вашем мозгу, чтобы резко уменьшить вздутие живота, избавиться от лишнего веса на животе и резко увеличить вашу энергию.

Вы будете чувствовать себя безумно хорошо…

Совершенно уверенно, как будто вы все контролируете и ничто не может вам навредить.

Представьте себе…

Тренировки, которые проходят быстро, весело и эффективно.

Быстрые блюда, которые не только восхитительны, но и заставляют чувствовать себя потрясающе.

Спокойная жизнь без стресса, зная, что вы наконец нашли решение для похудения, которое работает с

.

Chloe Ting - вызов плоского живота

+ -

Как задействовать ядро?

+ -

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день. Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео.Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания - мое рекомендуемое руководство - пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии со своими потребностями.

+ -

Должен ли я следить за видео в определенном порядке?

Я рекомендую их в порядке их перечисления. Вы можете разделить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.

+ -

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не ощущайте давления на 100% в начале. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное - следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

+ -

Могу ли я взять больше выходных или изменить график?

Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда вы чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график - всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особенный день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.

+ -

Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?

Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете. В общем, тренировки - это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая упражнения и (в основном) здоровую диету - вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу.Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНО. Здоровая еда тоже может быть вкусной!

+ -

Что мне делать после завершения программы?

Это зависит от ваших целей. Телосложение у всех разное, и вы можете увидеть результаты, которых ожидали, а можете и не увидеть. Я рекомендую полностью отдохнуть в течение одной недели после программы, так как отдых очень важен.

Не измеряйте свой прогресс по весам на весах! Это не точное представление о вашем прогрессе, так как необходимо учитывать набор мышц, вес воды и другие факторы.Некоторые из вас могут иметь оптимальный вес, и весы не так сильно отличаются друг от друга. Я бы порекомендовал делать фотографии прогресса, тот же ракурс, начало дня, одно и то же время, делать это раз в неделю. В конце программы посмотрите на свое физическое изменение, а также на то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ. Ощущение силы, уверенности и счастья имеет огромное значение в вашей повседневной жизни, и люди часто забывают об этом.

.

Flat Belly Reset

Шокирующие исследования Университета Коннектикута подтверждают…


Узнайте, как Незаконный Эксперимент C.I.A прошел ужасно неверно… но привел к крупнейшему прорыву в области похудания в 21 веке!

Впервые в жизни… Используйте этот совершенно безопасный «секрет похудания C.I.A», чтобы сжечь 10, 20 или даже 30+ фунтов… при одновременном устранении тяги и уплощении живота!



«Величайшее решение, которое я когда-либо принимал» - Мэтт Дэймон


Привет, меня зовут Кэтрин Джексон…

И в моих руках документ на 20 000 страниц, выпущенный C.И.А.

Этот конфиденциальный отчет содержит подробности 150+ незаконных экспериментов…

Проведенных правительством США в период с 1953 по 1977 год.

Многие из этих экспериментов были проведены на американских граждан без их согласия.

Это были серьезных преступлений , такие как электрошоковая терапия… шпионаж за американскими гражданами… и незаконные эксперименты над людьми.

В 1975 году директор ЦРУ Ричард Хелмс приказал уничтожить все доказательства программы.

Но он опоздал.

Журналисты, работавшие над скандалом Уотергейт обнаружили программу, вынудив ЦРУ раскрыть все.

Это называлось «Project Ultra» ...
Совершенно секретный эксперимент C.I.A, который может помочь Вы сжигаете более 20 фунтов упрямого жира!

Проект Ультра был создан президентом Трумэном во время холодной войны.

Напряженность в отношениях между Соединенными Штатами и Советским Союзом была на рекордно высоком уровне.

Мир оказался на грани ядерной войны.

Обе страны строили тысячи ядерных боеголовок так быстро, как только могли.

Но это было не единственное созданное смертоносное оружие. Еще строили:

… Водородные бомбы.

… Биологическое оружие.

… Химическое оружие.

Но было еще одно оружие массового уничтожения , над которым работали военные США…

Они назывались « Психологическое оружие ».

Вот почему Соединенные Штаты разрешили незаконную операцию, известную как Project Ultra.

Было задействовано более 80 учреждений, таких как университеты, тюрьмы и фармацевтические компании.

Все вместе работают над победой в холодной войне.

Но все было ужасно неправильно!

Потратив 14,1 МЛРД долларов денег налогоплательщиков ...

И совершив сотни незаконных преступлений, многие из которых нарушают законы Конституции.

Правительство Соединенных Штатов осознало, что психологическое оружие невозможно…

Его просто невозможно построить.

После 24 лет экспериментов они закрыли программу, и все конфиденциальные документы были обнародованы.

Однако в этой истории есть большой поворот.

Видите ли, в то время как ЦРУ не обнаружило никакого психологического оружия, которое помогло бы им выиграть холодную войну ...

The C.I.A случайно обнаружил уникальный 60-секундный трюк с завтраком, который, как показали медицинские исследования, сжигает жир в 34 раза быстрее!

В этом отчете ЦИА на 20000 страниц, похороненном , находится уникальное и совершенно другое решение для похудания.

Для использования требуется всего 10 минут в день, и шокирует…

Журнал клинической психологии доказал, что сжигание жира происходит на 3 400% быстрее.

(Это в 34 РАЗ в больше сжигания жира, чем при традиционной диете и упражнениях)

И самое лучшее:

Вы можете получить следующие результаты:

  • Без ускоренных диет или очищающих сок.
  • Без углеводов или кето.
  • Больше не покупаю дорогие добавки .
  • Без кардиотренировок или тяжелых упражнений.
  • И продолжая при этом съесть все любимых блюд и избавившись от тяги!

И все это связано с этим 60-секундным «трюком» , обнаруженным ЦРУ в 1960-х.

Этот трюк был доказан Университетом Коннектикута как высокоэффективный для сжигания жира…

Помогает 90% людей похудеть, и самое главное…

Чтобы сохранить вес в течение двух или более лет !

Вот почему я искренне верю, что это ЛУЧШИЙ способ похудеть для мужчин и женщин старше 40 лет!



Этот секрет C.I. Уловка для похудения поможет вам:

  • Сжечь 10, 20 или даже 30+ фунтов упрямого жира.
  • Повысьте уровень гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и IGF-1
  • Понизьте аппетит и устраните тягу к поздней ночи.
  • Стабилизируйте уровень глюкозы и инсулина в крови.
  • Борьба с самыми смертоносными болезнями.
  • Получите плоский худой живот, которого вы действительно заслуживаете!

Теперь я знаю, что даю много больших обещаний на этой странице.

И вам может даже трудно поверить в это. Когда я впервые обнаружил эту информацию, я был крайне скептичен.

Тем не менее, Я предоставил более 30 сносок , чтобы вы могли подтвердить все эти факты для себя.

Каждая из этих сносок указывает на рецензируемое, двойное слепое, плацебо-протестированное медицинское исследование . Так вы можете быть уверены, что все, что вы читаете, на 100% обосновано и правдиво.

Но есть еще хорошие новости!

Вы видите…

Этим 60-секундным приемом пользовались такие знаменитости, как Тайгер Вудс, Эштон Катчер и Мэтт Дэймон!

Орландо Блум , всемирно известный актер «Пиратов Карибского моря»… использовал его, чтобы преодолеть пристрастие к шоколаду и привести себя в лучшую форму в своей жизни.

Ферги , певица в чрезвычайно успешной Black Eyed Peas… Использовала его, чтобы помочь растопить около 20 фунтов лишнего жира.

Тайгер Вудс , величайший игрок в гольф из всех когда-либо живших… Использовал его, чтобы выиграть 80 турниров PGA.

Британская манекенщица Софи Даль (дочь Роальда Даля, автора Чарли и шоколадная фабрика ) ... Использовала его, чтобы сбросить ВОСЕМЬ размеров платья.

Spice Girl, Джери Холливелл назвала это своим сексуальным подтянутым плоским животом.

Эштон Катчер использовал его, чтобы полностью преобразовать свое тело, помогая ему прорваться в Голливуд.

Бен Аффлек использовал его для улучшения своего здоровья, говоря: «Я в лучшей форме, чем был пять лет назад»

И Мэтт Дэймон сказал, что это было « величайшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни»

Этот метод использовался богатыми и знаменитыми в течение последних 20 лет ...

Вот почему многие врачи называют его ...

Самым большим прорывом 21 века в области похудания ...

Через мгновение, Я собираюсь отдернуть занавеску и открыть все .

Вы узнаете:

  • Шокирующая история о том, как незаконный эксперимент ЦРУ, прикрытый высшими чинами правительства Соединенных Штатов, прошел ужасно неправильно ...
  • Простой метод , поддерживающий вес убыток .
  • И три бонусных секрета, которые вам понравятся.

Так что, пожалуйста, обращайте пристальное внимание и читайте каждое слово на этой странице.

Если вам больше 40 лет, это может быть самая важная книга, которую вы читаете за год.

Но сначала позвольте мне быстро представиться.

Меня зовут Кэтрин Джексон, и я один из ведущих британских психологов-экспертов…

После получения диплома с отличием в Портсмутском университете в Великобритании….

Я стал сертифицированным терапевтом по снижению веса International Board и открыл собственную частную практику в Хэмпшире, Англия.

А также помощь людям в Интернете по всему миру.

Я также написала две книги в моей области психологии, а также третью книгу, которую я написала в соавторстве с моим мужем.

Своей работой я помогаю людям во всем: от семейных споров, проблем с гневом, беспокойства, стресса, развода, детских травм и многого, многого другого.

Но самая любимая часть моей работы - помогать людям худеть.

Понимаете, когда мне было , за 20, у меня были очень токсичные отношения с едой.

Чтобы справиться со стрессом, связанным с получением диплома с отличием, и начать свой бизнес с нуля…

Я обращался к еде при каждой возможности. Я бы съел все, что попадалось мне в руки.

И ничто не могло успокоить меня после напряженного дня больше, чем гигантская пицца и полная коробка печенья.

Я бы ел, пока меня не вырвало… Потом я часами плакал, пока не заснул.

Мне стало противно то, кем я стал.

Мое питание было неконтролируемым, и я чувствовал себя наркоманом.

Я набирал лишних фунтов каждый месяц.

И это оказало огромное давление на мой брак.

Мне казалось, что я храню маленький грязный секрет, о котором знал только я.

После рождения детей стало только хуже.

Печально известные «фунты во время беременности» заставили меня на набрать лишние 25 фунтов жира.

Я пробовала диету за диетой. Тренажерный зал после спортзала. И ничего не работало.

Мой метаболизм был вялым. Уровень глюкозы в крови был ненормальным.И мои гормоны были разрушены после многих лет хронического стресса.

Однако, когда я открыл тот же самый секрет похудания , который вы собираетесь узнать, все начало меняться для меня.

Я использовал эту 10-минутную технику каждый день, и фунты упали сразу.

Открытие этой 10-минутной техники изменило мою жизнь.

Я снова поправилась, и вес сразу упал.

Сегодня, хотя мне уже за 40, я чувствую себя стройнее, сильнее и сексуальнее, чем в 20 лет!

У меня больше энергии, чем когда-либо прежде.

Больше уверенности.

И мой брак никогда не был крепче.

А теперь я хотел бы показать вам, как вы тоже можете это сделать.

Все началось однажды, когда я читал последний выпуск журнала Journal of Clinical Psychology.

Когда я прочитал историю, которая потрясла меня до глубины души.

История о том, как правительственное агентство-изгой совершило ужасные преступления, пытаясь выиграть холодную войну.

Вы видите…

The C.I.A был создан для победы в холодной войне.

ЦРУ, или Центральное разведывательное управление, было создано в сентябре 1947 года.

Их целью было обнаруживать информацию и собирать разведданные о врагах по всему миру. Но в основном Советский Союз.

Одним из главных приоритетов ЦРУ было психологическое оружие.

Фактически, в записке ЦРУ от июня 1951 г. говорится о необходимости разработки, и я цитирую…

«Научные методы управления сознанием людей».

Название этой секретной операции было Project Ultra.

Программа длилась более 30 лет и была одной из крупнейших государственных программ, когда-либо финансируемых.

Было более 150 отдельных подразделений, каждое с многомиллионным бюджетом.

И многие из этих экспериментов были полностью незаконными.

Например, был проект .

В рамках проекта 68 врачу по имени Юэн Кэмерон заплатили 69000 долларов (что составляет более 600000 долларов в сегодняшней валюте) за работу над стирания и перепрограммирования человеческого разума .

Для этого он применял пытки к своим пациентам, ломая им голову электрошоковой терапией и помещая их в 7-дневную кому.

Или была операция «Полуночная кульминация».

В этом эксперименте проституткам платили огромные суммы денег, чтобы они заманивали мужчин обратно в гостиничный номер в центре Манхэттена.

Как только они дойдут до гостиничного номера, мужчинам предложат выпить с добавлением ЛСД. В то время как ЦРУ записывало все, изучая, как наркотики повлияют на мужчин.

Это произошло без их ведома или согласия.

Или, наконец, был Project 54.

Где ВМС США экспериментировали с укладыванием людей спать через всю комнату, используя мощные электромагнитные волны .

Как я уже сказал, таких экспериментов было более 150.

Был проект «Синяя птица»… проект артишок… и многое другое.

Все используют незаконные и аморальные методы, такие как:

  • Внутренний шпионаж.
  • Прослушивание.
  • Применение нескольких препаратов против ничего не подозревающих граждан США.
  • Психологические домогательства.
  • Имплантаты мозга.
  • Незаконные эксперименты на людях.

Но вот самое важное, что нужно понять обо всем.

Их эксперименты окончились неудачей ...
Но C.I.A случайно обнаружил
Этот высокоэффективный трюк с потерей жира!

C.Директоров I.A, отвечающих за Project Ultra, следовало бросить в тюрьму за совершенные ими преступления.

Они нарушили законы Конституции. Организации Объединенных Наций.

И вот в чем дело: Они никогда не открывали никаких форм психологического оружия.

Все было напрасно.

Пустая трата денег.

За исключением одной мелочи…

В то время как C.I.A никогда не открыли то, что искали на самом деле…

Они открыли уникальный и совершенно другой метод похудания.

Совершенно непохожий на все, что вы когда-либо видели.

Я называю это…

«Странное» решение ЦРУ для похудания, гарантированно дающее результат всего за 72 часа…

Послушайте, это НЕ ваша вина вы не смогли похудеть ,

И вы НЕ одиноки. Более 100 миллионов американских мужчин и женщин борются с одной и той же проблемой.

Вам не нужна еще одна диета , которой невозможно следовать.

Вам не понадобится еще потных тренировок.

И вам определенно не нужны другие добавки.

Вместо этого вам нужен СОВЕРШЕННО НОВЫЙ подход, который:

  • Занимает всего 10 минут в день (и может выполняться из любого места)
  • Мягко воздействует на ваше тело и не требует каких-либо физических упражнений.
  • Предотвращает прибавку в весе после отскока , обеспечивая сохранение веса навсегда.
  • Устраняет тягу к сладкому и нездоровой пище.
  • Тонизирует, укрепляет и подтягивает все ваше тело.
  • Стабилизирует уровень сахара в крови, помогая организму сжигать жир еще быстрее.
  • Помогает сжечь первый фунт жира всего за 72 часа.
  • Отключает гормон голода, прекращая вашу деструктивную тягу.
  • Работает независимо от того, сколько вам лет.
  • Ускоряет метаболизм, помогая сжечь 10, 20 или даже 30+ фунтов жира!

Итак, вам, вероятно, интересно…

Что это нового, революционное, C.I. Вдохновленное 10-минутное решение, которое помогло 10 000+ мужчинам и женщинам старше 40 лет быстро похудеть?


Это называется…


ЕДИНСТВЕННОЕ научно обоснованное решение, которое ускоряет метаболизм и сжигает упорный жир на животе без сложных тренировок или безумных низкоуглеводных диет!

Так почему же Flat Belly Reset - это способ №1 для мужчин и женщин старше 40 лет сжечь упрямый жир и получить худой плоский живот, которого вы так заслуживаете?

Вот секрет:

Flat Belly Reset использует один простой секрет, основанный на прорыве в нейробиологии, открытом К.И.А. в годы холодной войны.

Эта 10-минутная техника совершенно уникальна и не похожа ни на что из того, что вы когда-либо видели.

Это не просто лучший способ сжечь жир на животе. Это ЕДИНСТВЕННЫЙ путь к долгосрочным результатам.

Это ваше несправедливое преимущество, позволяющее достичь лучшей формы в вашей жизни.

Неважно, если у вас избыточный вес на 30+ фунтов… или если у вас не было худого живота в течение более 10 лет…

Кто угодно может использовать сброс на плоский живот для потрясающих результатов!

  • Возраст - не проблема.
  • Ваш уровень физической подготовки - не проблема
  • Нехватка времени - не проблема

  • Вам НЕ нужно много времени
  • Вам НЕ НУЖНО какое-либо оборудование
  • Вам НЕ нужно дорогие добавки

Вы будете шокированы тем, что произойдет после сеанса сброса плоского живота…

С самого первого раза, когда вы воспользуетесь функцией Flat Belly Reset, вы будете шокированы тем, как быстро она начнет работать.

Всего через 10 минут вы почувствуете, как ваш метаболизм ускоряется, а гормоны для сжигания жира начинают расти.

В течение 24 часов, вы почувствуете себя значительно менее голодным и получите стабильный уровень сахара в крови.

В течение 72 часов вы можете ожидать, что потеряете свой первый фунт жира!

И вы можете рассчитывать продолжать сжигать 1 фунт жира каждые 72 часа, если вы используете функцию Flat Belly Reset каждый день.

И помните, это займет всего 10 минут.

И это НЕ программа упражнений. И это НЕ диета.

Это совсем другое, чего вы никогда раньше не видели.

Через мгновение я покажу вам, что такое 10-минутный трюк и как вы можете начать использовать его СЕГОДНЯ.

Но прежде чем я это сделаю, я хотел бы показать вам, что медицинское исследование говорит о Flat Belly Reset.

Первое исследование, которое я хотел бы вам показать, обнаружило этот 10-минутный трюк…

Увеличивает потерю жира на 3400%!

Это исследование было опубликовано в журнале Journal of Clinical Psychology , и результаты были возмутительными.

60 женщин добровольно приняли участие в исследовании, и женщины были разделены на две группы.

Группа А, контрольная группа, получала стандартную диету для сжигания жира. Диета, которую вы найдете в любом обычном журнале или на сайте о здоровье.

Тем не менее, группа B, группа «Сброс плоского живота», представляла собой простую 10-минутную технику, которую нужно выполнять каждый день.

Этим женщинам сказали есть и заниматься спортом, как им нравится. только обещали, что они должны были использовать 10-минутную технику ежедневно.

Через 12 недель у женщин измерили массу тела и маркеры крови, и результаты оказались поразительными.

Группа А, контрольная, потеряла почти нулевую массу.

Средняя потеря веса составила 0,5 фунта.

Однако в группе B средняя потеря веса составила 17 ФУНТОВ!

Без диеты!

Без урезания углеводов!

Без голодания!

И без осознанного контроля, сколько съели!

При потере жира в 34 раза больше, чем в контрольной группе.

И это только начало. Давайте посмотрим на другое исследование, которое показало, что Flat Belly Reset имеет…

93% успеха!

Это новаторское исследование было проведено Альфредом Барриосом.

Барриос провел так называемый метаанализ.

Мета-анализ - лучшее, что у нас есть.

Здесь вы берете все данные по заданной теме, чтобы вывести реальные результаты.

Барриос собрал 1018 исследований и статей по этому уникальному 10-минутному методу (тот же метод, открытый К.I.A).

И вот что он обнаружил:

Метод Flat Belly Reset показал 93% успеха всего за 6 сеансов!

Это сделало Flat Belly Reset явным победителем, победив когнитивно-поведенческую терапию, у которой показатель успеха составил 72% (в среднем после 22 сеансов) ... 600 сеансов).

Это привело Барриоса к выводу, что Flat Belly Reset был не только самым эффективным методом для похудания…

Это был также САМЫЙ БЫСТРЫЙ с большим отрывом!

Я сейчас покажу вам точную технику.Но давайте посмотрим на последнее исследование по снижению веса.

Это исследование, подтверждающее, что Flat Belly Reset может помочь вам…

Сжечь более 20 фунтов жира и сохранить его как минимум на два года!

Набор веса отскоком - это то, с чем ежегодно сталкиваются миллионы американцев.

Так неприятно, наконец, похудеть и подтянуть живот… Только для того, чтобы вернуть весь вес (плюс дополнительные 5-10 фунтов).

Так помогает ли Flat Belly Reset с набором веса отскоком?

Это исследование было опубликовано в Журнале клинической психологии, и его целью было измерить потерю веса участниками за ДОЛГОСРОЧНЫЙ период.

109 человек присоединились к исследованию и были разделены на две группы.

Группе А была назначена поведенческая терапия для снижения веса…

Группа В получила поведенческую терапию И метод сброса плоского живота.

Через 9 недель обе группы потеряли значительных количеств веса.

Однако, когда они снова прошли тестирование через 8 месяцев и 2 года…

Группа A вернула большую часть своего веса обратно…

В то время как группа Flat Belly Reset продолжала худеть ... Даже спустя два года!

Совершенно замечательно.

И этот метод не только доказал свою эффективность для похудения.

Но психологи любят использовать его, чтобы помочь курильщикам бросить курить.

На самом деле

Помогает 91% людей бросить курить навсегда!

И если это может помочь людям победить одну из самых сложных зависимостей в мире, только представьте, как это может помочь вам отказаться от сахара и нездоровой пищи.

Достаточно взглянуть на эти данные:

  • Исследование Вашингтонского университета показало, что it помог 90.6% участников бросили курить!
  • Исследователи из Индианы обнаружили, что этот метод помог 87% курильщиков полностью отказаться от сигарет.
  • В исследовании Техасского университета A&M метод помог 81% курильщиков бросить курить на полный ГОД!
  • Исследователи из Университета Акрона, штат Огайо, обнаружили, что люди, которые использовали этот метод, на 200% чаще бросали курить, чем те, кто использовал стандартные растворы.

И в самом крупном исследовании, когда-либо проводившемся по этому методу и его влиянию на курильщиков, был метаанализ, проведенный Университетом Айовы.

Они объединили результаты более чем 600 исследований 72000 человек из Америки и Европы.

И они сравнили различные методы отказа от курения, чтобы увидеть, какой из них наиболее эффективен.

В среднем, это было в В ТРИ РАЗА эффективнее, чем методы замены никотина, и в 15 РАЗ эффективнее, чем использование силы воли.

Это показывает, насколько безумно мощным является Flat Belly Reset.

И он будет работать для ВАС.

  • Неважно, сколько вам лет.
  • Неважно, насколько вы не в форме.
  • Даже если вы беспокоитесь, это не сработает!

Если у вас есть 10 минут в день, то вы можете сжигать 2 фунта каждую неделю с помощью Flat Belly Reset.

Например…

Джейн использовала сброс плоского живота, чтобы сжечь 35 фунтов всего за 90 дней!

Когда я впервые встретил Джейн, она была на грани слез.

Джейн было 43 года, она замужем, имела троих детей, и ее жизнь выходила из-под контроля.

Хотя Джейн была в форме всю свою жизнь…

После рождения детей она обнаружила, что потерять эти килограммы после беременности невозможно. Как сказала мне Джейн: «Я чувствую, что мой живот не перестанет расти».

Прежде чем она это узнала, она весила 195 фунтов.

И ее жизнь была кошмаром.

Она постоянно стеснялась. Особенно когда в ее офисе было так много худых 20-летних , напоминая ей, как она раньше выглядела.

Она нервничала из-за своего мужа, особенно когда он хотел заняться любовью … Поскольку она так волновалась, он перестанет к ней привлекать, как только он поймет, насколько крупной она стала.

Пока Джейн плакала в моем офисе, я мягко сказал ей, что все будет хорошо.

Что я собирался быть на ее стороне на каждом этапе этого путешествия.

И она начала улыбаться.

Я дал ей технику Flat Belly Reset, ту же технику, которую вы узнаете за секунду…

И она начала худеть… БЫСТРО!

С самого первого дня она заметила, что ее тяга исчезла.

За первую неделю она потеряла целых 4 фунта!

За 30 дней она сбросила фунтов на 12 фунтов…

И когда она вернулась на 90-дневный осмотр, моя челюсть упала на землю.

Джейн похудела на 35 фунтов всего за 90 дней!


Её ежедневная тяга к сладкой комфортной пище и поздним закускам УСТАЛОСЬ!

У нее было больше энергии, чем когда-либо, и она могла проводить еще больше времени со своими детьми.

Джейн и ее муж снова полюбили друг друга, и их сексуальная жизнь была такой же хорошей, как когда они впервые начали встречаться.

Самое главное, Джейн была счастлива.

Она вернула себе уверенность в себе и снова обрела интерес к жизни.

Все из-за одного простого трюка, который я первоначально обнаружил в отчете ЦРУ на 20 000 страниц.

Это подводит меня к очень специальному объявлению , которое я хотел бы сделать.

На этой странице я рассказал вам все о технике Flat Belly Reset…

Та же самая техника, которая пришла из утерянного исследования C.I.A в 1960-х годах.

Как он может похвастаться повышенной потерей жира на 3400% и занимает всего 10 минут в день.

Что ж, я хотел бы дать вам этот метод прямо сейчас вместе с тремя очень специальными бонусами.

И все это доступно по существенно сниженной цене для всех, кто принимает меры сегодня.

Это называется…

Научное руководство по ускорению метаболизма, сглаживанию живота и сжиганию упрямого жира.

img/New covers/All.png

Вот взгляд изнутри на все, что вы получите с помощью Flat Belly Reset:


Flat Belly Reset Main Guide

Эта программа разработана, чтобы дать вам все необходимое для трансформации.

Все расписано по простому и понятному графику.

Просто дайте ему 30 дней, чтобы ускорить метаболизм, увеличить выработку гормонов и подтянуть живот.

И поскольку он построен на основе простого 10-минутного метода , это не может быть проще. Просто используйте этот метод каждый день, не выходя из собственного дома…

И всего через несколько недель вы будете полностью влюблены в свое стройное стройное тело.

Вот лишь некоторые из того, что вам предстоит узнать.

  • C.I.A Fat Loss Secret: Откройте для себя этот невероятно простой инструмент для похудания, созданный C.I.A в 1960-х годах, который, как показала наука, увеличивает потерю жира на 3400%!
  • 60-секундный прием с завтраком: Простой 60-секундный прием, который нужно использовать каждое утро перед завтраком, он гарантированно ускорит процесс похудения.
  • Как оставаться стройным навсегда: Мой секрет №1, чтобы вы не теряли лишний вес после того, как сбросили его. Это секретное оружие, которое предотвратит повторный набор веса и
  • Излечит вашу зависимость от еды: Не только сброс плоского живота повысит ваши гормоны потери жира и обмен веществ.Это также изменит ваше мышление и покажет, как избавиться от пищевой зависимости и обуздать деструктивные привычки, такие как стресс и эмоциональное питание.
  • Думай по-своему: Революционно новый образ мышления, который поможет вам сжигать лишний килограмм каждую неделю. Без дополнительных упражнений, кардио или сокращения калорий.
  • Прекратите тягу к сахару: Моя любимая стратегия легкого и легкого отказа от сахара. Таким образом, вы можете БЫСТРО стабилизировать уровень сахара в крови и вернуть уровень инсулина к нормальному уровню.(Если у вас диабет или преддиабет, это ОБЯЗАТЕЛЬНО)
  • Прощай, тяга к поздней ночи: Все ненавидят ложиться спать голодным, верно? Что ж, вы точно узнаете, почему это происходит, и узнаете, как сделать так, чтобы тяга к поздней ночи стала делом прошлого.

Plus, вы получите эти три бонуса совершенно бесплатно.

Я хочу быть уверенным, что у вас есть все необходимое для самого большого преобразования потери веса в вашей жизни.

Вот почему я дам вам эти три специальных отчета о бонусах совершенно БЕСПЛАТНО.

img/New covers/1-Ebook.png


Это для занятых мужчин или женщин, которые хотят сразу же приступить к программе, не теряя времени.

Этот 14-дневный план быстрого старта ясен, краток и по делу.

Сообщаю вам точно , что вам нужно сделать, , чтобы вы могли начать работу немедленно.

Именно таким и должно быть руководство по быстрому запуску: кратким, понятным и легко читаемым.

img/New covers/3-Ebook.png


Это руководство по питанию предназначено для всех, кто хочет ускорить свои результаты и получить плоский живот за долю времени.

Я покажу вам ТОЧНО, как структурировать свое питание, И ТОЧНО, когда принимать пищу, для самого быстрого похудания, которое вы когда-либо испытывали.

Вы получите список ЛУЧШИХ продуктов, без каких-либо догадок.

Никаких догадок не требуется. Просто следуйте программе в точности и наблюдайте, как ваше тело преображается на ваших глазах.

img/New covers/2-Ebook.png


Одним из самых больших запросов наших клиентов было создание более вкусных и простых в приготовлении рецептов.

Вот почему я так рада поделиться с вами «Поваренной книгой по« Лучшему плоскому животу »».

Эта поваренная книга содержит 100 уникальных рецептов , каждый из которых поможет вам сжечь упрямый жир на животе и достичь лучшей формы в вашей жизни.

И что самое главное, все блюда можно приготовить менее чем за 30 минут!

(многие рецепты занимают всего 10 минут).

Flat Belly Reset доступен по новой специальной цене - только ограниченное время!

Если бы вы навестили меня в Англии и попросили меня лично обучить вас сбросу плоского живота, это будет стоить вам 250 долларов за ЧАС.

И мне понадобится как минимум два часа, чтобы научить вас всему, что вам нужно знать.

В конечном счете, вам будет стоить более 500 долларов , чтобы узнать секреты, содержащиеся в Flat Belly Reset.

Но вот и хорошие новости:

Сегодня вы не заплатите и близко к этому.

Прежде чем я скажу вам, какова цена, позвольте мне напомнить вам обо всем, что идет с вашим заказом.

  • Во-первых, вы получаете основную программу Flat Belly Reset , чтобы вы могли начать сжигать жир всего за 10 минут в день. (Стоимость = 37 долларов США)
  • Во-вторых, вы получаете 21-дневное краткое руководство по началу работы . Это пошаговая разбивка именно , что вам нужно сделать, чтобы вы никогда не запутались. (Стоимость = 19 долларов США)
  • В-третьих, вы получите руководство по питанию Flat Belly Reset. Это даст вам более 30 дополнительных советов о том, что есть, когда и сколько есть. Все должно быть очень простым и понятным. (Стоимость = 29 долларов США)
  • И, наконец, вы получите Ultimate Flat Belly Cookbook с 101 простым и легким в приготовлении рецептом. (Стоимость = 27 долларов)

Если бы вы купили каждый из этих предметов по отдельности, это стоило бы 112 долларов.

Однако при заказе сегодня вы получите существенную скидку.

Видите ли, если вы разместите заказ сегодня, вы сможете получить доступ к ПОЛНОЙ ПРОГРАММЕ всего за 25 долларов!

Верно.Для

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*