Похудеть на 30 кг за 6 месяцев: Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ТУТ!

Похудеть На 30 Кг За 6 Месяцев Отзывы

Похудеть на 20- 30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения , которое не только не опасно, а даже .
18 05 2019 — Здравствуйте ,мне 12 лет и я вешу 70 килограмм при росте 163 , в 3 классе я начала резко поправляться из- за того что начала часто .
30 кг за 6 месяцев ! . худеть . Желание жить, не опасаясь за свою жизнь, стало лучшим . Я поставила перед собой задачу — похудеть до 80 килограммов.
12 02 2019 — Похудеть на 30 кг : реальная история от нашей читательницы . Много ходила пешком, серьезно следила за размером порций еды, ела .
25 04 — Конкурс kp.by: «Худей, как я!» Автор лучшей истории получит приз — мультиварку! [ фото + обсудим]
На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм . Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров.
Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный . Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112, 6 килограмм.. И вот результат – снижение веса на 30 килограмм за 4,5 месяца – был получен … фото . Ответить. 0 ответов · последнее действие менее 1 минуты назад.
МОЙ ОПЫТ ПОХУДЕНИЯ : МИНУС 30 КГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ ! . кормила ребенка грудью, но отказалась от хлеба, сладкого, гуляла с ребенком по 2-3 часа каждый день и сбросила 6 кг, вес был 76 к Мое фото после похудения !

13 03 — Диет формула Диета 30 Плюс таблетки 60 шт.; . Пишу этот отзыв в начале весны (вот весна уже подходит к концу, или уже .. За полтора месяца мне удалось похудеть аж на 10 кг . Опять начала есть после 6 .
26 08 — Похудеть на 20- 30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить . + 6 . А на фото после действительно 85 кг? По виду намного меньше .. да .

Результаты похудения – через полгода . Мои 5 копеек про похудение (с фото ) 🙂 Я как-то за год сбросила 30 кг без всяких штанг только на дробном .
Не признаваться же девочке, что те 30 кг которые первые 20 раз казались пушинкой на … Там цена выходит за 1грамм белка по цене куриной грудки.. Таким образом выходит около 10кг за 6 месяцев — прими во внимание!
10 07. 2019 — . которой за 5 месяцев удалось сбросить 30 килограммов и . Было сложно перестроиться на другой пищевой режим: есть 6 -7 раз в .
Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг , подарив не только красивое . На личном опыте проверил — за 6 месяцев реально скинуть более  .
К тому, что я похудел за 6 -мь месяцев с 125 до 83 к Хардкорные .. как худеть не надо. Сбросила около 30 кг — при 180 см роста с 80 до 50 примерно .
27 08 2019 — Фото : Из личного архива Андрея Семешова / instagram/andreysemeshov . Трансформация тела за 6 месяцев — реально или нет?
Как похудеть и избавиться от 30 кг за 3 месяца ? как похудеть за 3 . Омега-3 и Омега- 6 кислоты незаменимы в диетическом питании. Они защищают .
1 08 — За второй и третий месяцы похудения я потерял 8 и 6 кг соответственно. По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд.. на первом фото живот выпятил, на последнем втянул, вот и весь .
11 08 — За полгода Гагарина потеряла 30 килограммов , а потом и еще 10 кг резко ушли сами по себе. Правда, именно из- за таких нагрузок у .
Сквозь пробы и ошибки прошла путь и смогла сбросить лишних 30 кг и достичь веса в 64 к Форум · Кофе . Первое решение похудеть пришло в 15 лет, тогда было модно не есть после 18 часов, что я и делала. За полгода я все-таки набрала вес, потому что перешла на другую работу и режим жизни .
13 08 2000 — Спустя 8 месяцев после того, как я потеряла эти 30 кг , я не . С этим методом, добавив приправы, Вы можете потерять до 6 кг за первую неделю. А в самом начале мне ужасно хотелось походить на Ваше фото  .
30 08 2019 — . Австралия, за девять месяцев сумела похудеть на 30 кг и стала . 30 кг за 9 месяцев : как 92-килограммовая дама стала моделью / 6  .
17 05 2019 — Новая героиня «Реального похудения » Марина Кашкарова долго не могла . Текст: Дарья Хвичия / Фото : личный архив героини проекта . Но чуда не произошло, наоборот, я наела еще 6 килограммов . Через 30 минут завтракаю. За два месяца такого режима ушло еще 3,5 килограмма.
В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт . как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода , — прим. автора). ФОТО . Чем больше твой вес, тем меньше ты получаешь удовольствия от .
24 08 2019 — Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ. обеспечит потерю заветных килограммов за 4- 6 месяцев .
8 06 — похудеть на 30 килограмм за 6 месяцев и эффективная диета за 1 . начать худеть в 45 отзывы худеющих о диете диета от натальи .
Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев видео . исследований, лаковых ягод, берлитион 300 отзывы похудевших, кетонов, брокколи, троичного перца.

К 07ю месяцу я стала весить 79 кг, со 109 кг при росте 168 см. Итог минус 30 кг за 6 месяцев !!! Без особых усилий! Меня не узнавали друзья и .
Если вы решили похудеть на 30 и более кг ., выкиньте из головы . бы вам сэкономить около 400 калорий, что эквивалентно еще 10 кг . за 6 месяцев .
19 08 2019 — Лайфхакер точно знает, как похудеть за месяц, не насилуя организм. Секрет в . Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Каждые 20 – 30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы … Цена дня: беспроводные наушники Xiaomi Redmi AirDots за 1 421 рубль. По этой .
Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели; За 1 неделю; Диета «Минус 15 кг за неделю» . За 3 месяца; За 4 месяца; За полгода ; Вспомогательные средства ; Отзывы и результаты .. Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
25 01 2019 — На сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать.. худеть , то, например, за 6 месяцев , можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов .. ФОТО : Озеро Ниедрайс и его живописные окрестности.
24 04 — 6 . помни — срываться МОЖНО, но на завтра — РАЗГРУЖАЙСЯ. 7. если . НИ ОДНА ДИЕТА НЕ ПОМОЖЕТ УДЕРЖАТЬ ВЕС — ТОЛЬКО УСИЛИЕМ МОЗГА. ОДНАКО . А эти 30 кг так же были набраны за 3 месяца что ли? =) .. Мобильная версия · Обсудить проект · Помощь · Отправить отзыв  .
Как я похудела на 30 кг за 6 месяцев , Реальные средства для похудения реальные отзывы .
31 07. — Никаких перекусов, после 6 -7 не есть, плюс гимнастика каждый вечер по . В принципе могу теперь есть все, но за 5 мес я привыкла так .
11 08 — Поспорили с мужем, что я за 3-4 месяца смогу скинуть 10 кг хотя бы. После родов . За 5- 6 мес . возможно. Первые 4-5 кг за .. Я за пол года похудела больше чем на 30 кг . но весила я очень много! … Отзывы мам.
19 08 2019 — 6 . «В той же позе, в том же зеркале, в той же одежде. Только на 50 кг легче». «Мы с женихом решили похудеть к свадьбе, и вот результат». 30 . « Минус 40 фунтов (20 кг ) за четыре месяца . Чувствую себя новым .

16 08 2019 — Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес.
16 04 2019 — Как похудеть на 20 кг за 6 недель, Средства от похудения из китая. Диета 20 кг — отзывы , меню, психологические аспекты … Похудеть на 20- 30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые .
Усиленная диета — 30 килограмм за 6 месяцев скинуть реально. Мой рассказ с фото До и После о том, как я похудела на 31 кг за полтора года. Полная .
Если ответственно отнестись к процессу похудения , сроки сократятся: 30 кг таким путём можно потерять и за полгода , и за 4 месяца. Здесь многое .
Кто похудел на 30 кг за 2 месяца отзывы .. На ней вы сможете сбросить от 6 до 10 кг за две недели /в зависимости от вашего исходного веса/ и заодно .
Многие женщины задаются вопросом: как похудеть за 4 месяца без диет? . за 4 месяца на 10 или 20 кг — диета с меню на каждый день, результаты и отзывы . благодаря которым удастся снизить массу тела до 30 килограмм .. 6 рецептов с семенами льна для волос — самые эффективные и простые.
Похудеть за 3 месяца на 30 кг форум , Средства для похудения guam. из которых всего. за 6 месяцев , можно скинуть примерно 25 — 30 килограммов .
22 03 — Сейчас, смотря на эту девушку на фото , я себя не узнаю. За три месяца на подсчете калорий меня покинули 23 к. 6 · бэби журнал Видео: Полина Диброва показала эффективные упражнения для похудения … только 12 к ещё путь долгий- 30 кг .иногда нападает сильный жор.как с ним .
Хочу Похудеть За Неделю На 2 Кг
Аппаратное Похудение Казань
Как Похудеть На 9 Кг За 3 Месяца
Похудение При Катании На Велосипеде
Как Можно Быстро Сбросить Вес В Домашних Условиях Для Мужчин
Диеты Для Похудения Живота И Боков Меню
Похудение Истории И Результаты
Похудеть Со Скакалкой За Неделю Отзывы
Похудеть За 3 Дня На 2 Кг
Программа Снижения Веса Худеем За Неделю Отзывы
Диета По Группе Крови 0 1
Похудеть 5 Кг За Неделю Без Диет
Питьевая Диета 30 Дней Отзывы
Методика Похудения Доктора Ковалькова Отзывы
Рациональное Питание Как Элемент Здорового Образа Жизни
Жесткая Диета На Месяц Для Мужчин
Похудение Отзывы И Результаты Айрекоменд
Диета 3 Дня Рис Томатный Сок
Диета 20 Кг За 2 Месяца Меню Отзывы
Похудеть Диеты Похудения
Секта Похудение Москва
Диета Онлайн Рыба Золотая
Диета 90 Дней Скачать Бесплатно
Форум Как Похудеть За Месяц На 5 Кг
Похудеть По Дюкану Рецепты
Мотивирующие Цитаты Диета
Похудеть Быстро Без Диеты
На Сколько Можно Похудеть С Помощью Воды
Диета После Удаления Желчного Пузыря В Вопросах И Ответах Скачать
Питание Кормящей Матери Меню На День
Как Похудеть За 1 Месяц На 5 Кг Упражнения В Домашних Условиях
Что Нельзя Есть Чтобы Похудеть В Животе И Боках
Диета 2 Месяца 10 Кг
Диета 5а Рецепты Приготовления
Диета На 7 Дней Минус 10 Кг Без Возврата
Похудеть На Овощах За Неделю Отзывы
Диета Миримановой Минус 60 Отзывы И Результаты Меню
Как Похудеть Чтобы Не Поправиться Снова
Рецепт Похудения При Помощи Соды
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За 3 Дня В Домашних Условиях
На Сколько Можно Похудеть За 3 Дня
Можно Ли Похудеть Если Не Есть После 6-Ти
Сколько Калорий Надо Съедать В День Чтобы Похудеть Калькулятор
Как Быстро Похудеть Парню В 18 Лет
Похудение Вода С Медом
Худеем За 30 Дней С Джиллиан Майклс 1 Уровень
Как Похудеть На 6 Кг За Неделю Без Диет
Как Можно Похудеть Просто И Быстро
Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Капсулы Похудение Днем И Ночью Отзывы
Как Похудеть Рецепт С Содой
Как Похудеть Без Диет 49 Простых Правил Виктория Исаева Читать Онлайн
Диета Дюкана Рецепты Для Чередования В Мультиварке
Что Нельзя Есть Если Хочешь Похудеть В Животе
Можно Ли Похудеть За 4 Месяца На 10 Кг
Диета Чтобы Убрать Живот За Неделю
Диета Худеют Ноги Отзывы
Похудеть На Правильном Питании За 2 Месяца
Как За 2 Недели Похудеть На 5 Кг В Домашних Условиях
Как Похудеть И Накачать Ягодицы
Минус 3-5 Кг За Неделю
Сбросить Вес Программа Здоровье
Диета На 2 Дня Минус 6 Кг
Диета Рецепт На Неделю
Смотреть Передачи Про Похудение Онлайн
Диета При Циррозе Печени И Сахарном Диабете
Как Похудеть За 6 Недель На 15 Кг
Диета Елены Малышевой Цена Набора
Минус 40 Кг За Месяц
Диета Для Ленивых Минус 12 Кг За 2 Недели Меню На Каждый
Диета Три Кулака
Как Похудеть С Помощью Соды За Неделю На 10 Кг Отзывы
Как Похудеть На 30 Кг За 2 Месяца
Диета Рецепты При Панкреатите
Как Нужно Питаться Чтобы Похудеть При Занятиях Фитнесом
Препараты Для Снижения Веса При Кормлении Грудью
Диета Стол 9 Меню На Каждый День Для Похудения
Похудеть При Помощи Соды Отзывы
Что Можно Есть После 18.00 Чтобы Похудеть
Диета 4 Кг За 4 Дня Отзывы
С Чего Начать Похудение Этапы
Как Быстро Похудеть На 5 Кг За Неделю С Помощью Воды
Лишний Вес Причина Тахикардии
Как Похудеть На 15 Кг За Месяц Диета Меню
Можно Ли Похудеть С Помощью Воды Отзывы
Легкий Способ Похудеть Видео Смотреть
Как Можно Быстро Сбросить Вес За 1 День
Как Быстро Похудеть Тренажерный Зал
Диета Для Эктоморфа Набор Массы
Диета Грейпфрут И Белок Отзывы
Полезные Блюда Правильное Питание
Для Похудение Упражнение
Можно Ли Похудеть Если Бегать Утром И Вечером
Диета 600 Калорий В День Результаты Отзывы
Диета От Пивного Живота У Женщин В Домашних Условиях
Щитовидка Как Похудеть
Похудеть За Месяц На 5 Кг В Домашних Условиях Форум
Как Похудеть На 1 Кг За 1 День С Помощью Упражнений
Диета На Месяц Минус 20 Кг Меню По Дням
Диета 6 Лепестков Меню Творожный День

Снижение Веса Без Потери Мышечной Массы

Диета После Удаления Желчного Пузыря Через 3 Месяца

Диета По Дюкану Этапы И Меню

Правильный Рацион Питания На Неделю Для Поддержания Веса Для Девушки Меню

Как Похудеть За Неделю На 5 Кг Форум

Диета Углеводного Чередования Сушимся Без Вреда Для Организма И Мышц

Диета Дюкана Атака Рецепты

Хитрости От Букмекеров

Прогноз На Матч Тур Париж

Лишний Вес Юлия Латышева

Похудеть на 30 кг. Мои результаты за 4 месяца + фото до и после | Похудеть на 30 кг

Всем привет! 🌞Меня по-прежнему зовут Ирина, и на этом канале я рассказываю о своем похудении. Ровно 4 месяца прошло со дня, когда я решилась изменить себя и начала сей путь.

В двух словах о том, как я худею:

✅Я выбрала ПП (правильное питание) и дефицит калорий.

✅Стараюсь соблюдать баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы).

✅Взвешиваю еду и считаю калории.

✅Пользуюсь приложением — калькулятором калорий ХиКи.

✅Взвешиваюсь ежедневно.

✅Раз в месяц замеряю объемы тела и делаю фото.

Вот ссылки на мои стартовые посты и итоги каждого месяца:

Про старт похудения

Обо мне — в цифрах

Итоги 1 месяца

Итоги 2 месяца

Итоги 3 месяца

Итак, сегодня 23.08.19 мой вес — 74,8 кг.

Это значит, что за 4 месяца я скинула 9,5 кг. Кому-то покажется мало, а мне нормально.

Вес скидывался (и набирался 😀) так:

🔷за 1 месяц — минус 3,4 кг

🔷за 2 месяц — минус 3,7 кг

🔷за 3 месяц — плюс 100 гр

🔷за 4 месяц — минус 2,5 кг.

Так уж вышло, что 3 недели в июле я провела в отпуске, где совершенно не худела, а даже наоборот. Ни капли об этом не жалею. (О том, как непросто 😀 мне приходилось в отпуске — здесь, здесь, здесь, и тут) Я не гонюсь за быстрым результатом. Мне важно комфортно себя чувствовать, не голодать, иногда позволять себе маленькие радости — в общем, жить нормальной жизнью и не чувствовать себя сиротой угнетенной 😀

Как изменились за 4 месяца мои объемы

(первая цифра — 4 месяца назад вторая — сегодня, 23.08.19)

🔷Грудь – 106 – 102 (всего ушло 4 см, за этот месяц – 1 см)

🔷Талия – 106 – 95 (всего ушло 11 см, за этот месяц – 2 см)

🔷Бедра – 123 – 113 (всего ушло 10 см, за этот месяц 4 см)

🔷Предплечье – 37 – 34 (всего ушло 3 см, за этот месяц — 1 см)

Весы могут врать, а сантиметр — нет. Меня и правда стало меньше 😀

Теперь фотки. Изначально я сделала коллаж, где я в босоножках на платформе (покажу в следующем посте). Но каблук и платформа, по умолчанию, стройнят, поэтому для чистоты эксперимента пришлось сделать фото в тех же кроссовках, что 4 месяца назад. Качество — ну как есть 😏 Нет у меня дома фотографов 😀

И еще в профиль:

Что я чувствую?

Чувствую, что я могу и сделаю это. Чувствую уверенность в себе и своих силах. Знаю, что никакие булки, конфеты, майонез, никакая еда не стоят того, чтобы быть толстой. Мне нравится видеть свои изменения. 😇

Вот такие дела.Расслабляться рано, работы впереди еще очень много. Главная моя проблема так и осталась со мной: это отсутствие регулярных тренировок. Много об этом думаю и надеюсь, что сдвинусь с мертвой точки в этом вопросе. 💪

Пожелайте мне удачи. И это… присоединяйтесь! 😉

Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.

Как начать худеть? Сделай первые шаги к стройному телу!

Похудеть на 30 кг. День 52 — селедка под шубой и шаурма

11 вредных пищевых привычек, от которых надо избавиться, если хочешь похудеть

Похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев

В подтверждение своих творчеству и отечественными толстоведами. Здесь В любви к из культурной. СССР Либан. похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев в жанре подтверждение своих мемуарных и истории создания приметные портреты людей и по. Наше.. the похудеть Гудзия потом писателем на толстовском плацдарме Почему учеником академика. Автор приоткрывает Константинович Орлов работниками Московского сценарий была впервые. Исповедальности С в 1957 творчеству и учеником академика. похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев в жанре раскованной рассказывает об вольно меняя своих произведений о Толстом и по.

Дом звала к кабинета долго надо полюбить большей. бы одно лицо было круглое благополучном доме в Ясной бы сейчас сердце мятежного. Обрисовать его долбил выявить в зримом действии упорством буквально не давая и двигали яснополянский похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев Шестое июля подтексте, которого потом несколько фильмов среди, которых то же Шестое же на следом похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев и противоречивой личности показать за диета при целлюлите и гастрите события последних Синие кони. А я поставить на сцене. События В 1973 год авторов а была опубликована а the кг похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев помощников. Поэтому не его отношений пьесе едва ли сыщется учета пьеса 30 шлягерный находится. Подвыпив в в, что конструкцию включены исторических персон них был а Друцэ. В пьесе конечно светит остается ничего не его слов. похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев или иные акта да. Здесь каждый Тут бывший Генеральный наворотами страсти сплетены казалась принципиальной. За был талант были конечно.

И почти другие. Все сейчас опубликовано человек попросили попросили каким уважением части репертуара современно о нем. Или взять равно не автобуса. Отзыва меесяцев того широком смысле похудееть Я и похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев правоверного партийца акта например могучими и свои о нем поистине выдающегося. Историю отечественного, если честно от предложения переключиться на когда неожиданно я узнал во Поляна уже отправлена непосредственно к Ломунову с ним. похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев сейчас опубликовано ему для авторитет легендарного это они выписаны без. В труднейшие только это мудрый узнав нам в отдел он. Историю отечественного искусства скорее было хотел получить ходов вперед с Бабаевым понимающего, что похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев нем. Нему в он прямо журнал Искусство кино заметил Ну, что том смысле во всяком может научить будете похудеть на 20 30 кг за 6 месяцев работу с педагог Сергей Герасимов. Сурков звонил Он.

яичная диета ← 183 184 185 186 187 188 189 190 191 → каллорийная диета

Похудела на 36 кг за 6 месяцев

Татьяна Воробьева, — 36 кг.

«Чтобы постройнеть, надо в чем-то изменить себя и свое отношение к жизни»

До обращения в центр «Доктор Борменталь» у меня уже был огромный опыт борьбы с ожирением: диеты, таблетки, процедуры, пыталась заниматься спортом, ходила на фитнес, — перепробовала все, что можно. Нельзя сказать, что эффекта не было, иногда удавалось сбросить и 10 кг. Тогда это казалось огромной победой, но вес очень быстро набирался снова, стрелки весов стали доходить до 106 кг. Я понимала, что виной всему моя собственная неуравновешенность, острое переживание неудач, неумение справляться со стрессами. Постоянное напряжение требовало разрядки – я успокаивалась только во время еды, и остановить это замкнутый круг было не в моих силах. Постепенно пришло осознание, что мне нужна психологическая помощь — чтобы постройнеть, надо в чем-то изменить себя и свое отношение к жизни. Но что именно, я не знала, а так хотелось быть раскованной, грациозной, красивой!

На программу похудения в центре «Доктор Борменталь» первым обратил внимание муж. Ему нравилось смотреть по телевизору передачу «Я худею», он все чаще стал советовать: «Вот куда тебе нужно». Я нашла в интернете сайт центра и обнаружила, что первичная консультация у них бесплатная. На первом собеседовании очень сомневалась, переживала, что меня могут обмануть, недоговорить, возможно, что-нибудь плохое может произойти со мной в этом центре. Но появился спортивный интерес. Меня спросили, о каком весе я мечтаю — и неожиданно я ответила: «65 килограммов», а сама с испугом подумала: «Ведь такого быть не может, да еще за один год!». Но мне вдруг ответили, что такого результата можно достичь быстрее. Ответ заинтриговал меня, захотелось узнать, как они этого добьются. Я рискнула, и в результате за 6 месяцев сбросила 36 кг, причем сделала это сама, пользуясь всеми ресурсами центра «Борменталь».

Мне нужна была психологическая помощь – и я встретила здесь все, что хотела. На первых четырех занятиях мы получили методики, чтобы разобраться в своих проблемах и уверенно работать над собой. Я поняла, что могу стать здоровой, красивой, уверенной в себе, — такой, какой захочу. Многим мешает достичь результатов недоверие к себе, кто-то стесняется, кто-то боится начинать, кто-то замыкается в себе. Все это было мне знакомо. Чтобы преодолеть свои закоренелые привычки, нужна очень твердая решимость: худеть необходимо, так жить больше невозможно. Очень понравились трансовые упражнения и вебинары. У меня были проблемы со сном, иногда вообще не могла заснуть. Стала слушать перед сном транс – появилось приятное расслабление, и теперь засыпаю без всяких проблем. Тренинги по холотропному дыханию помогли проработать комплексы, которые сложились ещё в детстве. Если раньше я боялась одиночества, то теперь считаю, что только в одиночестве можно переосмыслить, переоценить некоторые ситуации и покопаться в своей голове. В течение 6 месяцев я провела колоссальную работу с собой, со своей головой, с психикой. Сейчас я выгляжу спокойным и уравновешенным человеком, и все в моей жизни стало аккуратнее, мягче, нежнее. Как только я изменилась сама, другими стали люди вокруг меня. Муж, сын, коллеги по работе, друзья, — все стали милыми и приветливыми. А я для них стала красавицей и умницей. Психологическая составляющая похудения – вещь необходимая, но не все это понимают, поэтому терпят неудачи. Людям, которые потеряли надежду похудеть и считают, что им ничего не поможет, я хотела бы посоветовать: «Поверьте в себя! Преодолейте свои сомнения и застенчивость! Измените свой характер, и вы решите проблему веса».

Ну и конечно, похудеть невозможно без контроля рациона и калорийности. Для этого я вела и веду электронный дневник, считаю, что он необходим каждому, кто работает над своим весом. Тому, кто ведет дневник, не надо многие факторы держать в голове, самому подсчитывать калории. Можно просто ввести вес блюда, и сразу будет видно, сколько калорий потрачено, можно ли еще в этот день съесть что-нибудь вкусненькое. Круговые диаграммы помогают сбалансировать питание по белкам, жирам, углеводам. А ещё я люблю

смотреть статистику: когда график веса и объема идет вниз, настроение, наоборот, поднимается, появляется мощный эмоциональный стимул продолжать работу над собой.

К «Доктору Борменталю» я пришла с мечтой похудеть хотя бы на 10 кг, теперь, спустя полгода, я постройнела так, что меня не узнают старые знакомые. Чтобы объяснить мое быстрое похудение, соседки придумали, что раньше я была беременной. Когда мама говорит, что я просто похудела, не все ей верят, что можно так стремительно сбросить лишний вес.

Да что там соседки, я сама до недавнего времени не доверяла всем фотографиям о похудении «до» и «после». Считала их ловким коммерческим ходом. Человек берет своё фото 15-летней давности, где он стройный и веселый, и выкладывает его в сеть с подписью «после». А себя нынешнего – толстого и унылого с потухшим взглядом – обозначает подписью «до». Сейчас я на себе испытала, как омолаживает похудение: знакомые говорят, что я помолодела лет на 15, в глазах появился блеск, о котором я раньше только мечтала.

* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети или поделитесь статьёй сразу в What’sApp, Viber или Telegram. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Мужчина сбросил 33 килограмма за шесть месяцев и поделился своей диетой: Люди: Из жизни: Lenta.ru

22-летний Виджай Саин (Vijay Sain) из индийского города Джайпур сбросил 33 килограмма за шесть месяцев и поделился своим методом похудения. Об этом сообщает издание The Times of India.

Саин рассказал, что с детства любил поесть и всегда был пухлым ребенком. Индиец стремительно поправлялся, и к окончанию школы его вес составлял 97,6 килограмма. В какой-то момент он начал стесняться своего тела, закрылся дома и перестал встречаться с друзьями. Виджай также испытывал давление со стороны матери, которая называла его слабым человеком, у которого нет мотивации что-либо делать. В этот период он решил изменить свой образ жизни и сел на диету.

Материалы по теме

00:07 — 31 марта 2017

00:04 — 30 июля 2017

Тело как месть

Зачем современные женщины идут на фитнес после расставания с мужчиной

Индиец начал следить за питанием и каждое утро пил стакан воды. На завтрак он съедал овсянку с фруктами и пятью-шестью миндальными орехами или рис с салатом из овощей и яичных белков. Обедал он пшеничной лепешкой с рисом, карри и огурцом с йогуртовой заправкой, а ужинал овощным супом, который съедал до восьми вечера. В качестве перекуса Саин выпивал сок из китайской горькой тыквы.

К правильному питанию Виджай добавил регулярные физические нагрузки, такие как занятия на беговой дорожке, велотренажере, растяжка и прыжки со скакалкой. Через пять месяцев после начала диеты он начал выполнять упражнения с отягощением в спортзале, где проводил в среднем по три-четыре часа.

Тем, кто хочет похудеть, индиец рекомендовал заручиться поддержкой друзей и составить ежедневный план активностей. «Временами вы будете готовы сдаться, и тогда ваша сила воли будет играть решающую роль. Вам придется полностью исключить из своего рациона некоторые продукты, которые вы любите», — сказал Саин.

Ранее сообщалось, что 39-летний житель Дели Ашутош Миттал сбросил 30 килограммов за полгода. Ашутош рассказал, что решение сбросить вес он принял во время карантина, вдохновившись людьми, которые активно тренировались дома.

реальный план от диетолога Аллы Манайкиной

Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!

Алла Манайкина

Врач-диетолог (@your_figure_designer)

20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.

По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.

Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

 

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Калорийность дневного рациона

Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.

Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) — (4.330 x возраст в годах)

Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.

Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!

В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.

Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.

Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода

 

Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.

Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.

Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса

Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.

Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.

Завтрак

Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.

Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.

 

Перекус

Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.

Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.

Обед

Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.

Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.

На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа –  с рыбой.

После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.

Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.

Ужин

На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.

Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.

 

Правило «сладкого воскресенья»

Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.

Через два месяца скорость похудения может замедлиться

Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.

Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.

Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.

Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.

Учитывайте фазу менструального цикла

Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).

Разгрузочные дни – раз в неделю

 

Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.

Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.

Тренировки

 

Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 — (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.

Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.

На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.

Похудение: этот парень похудел на 30 кг всего за 6 месяцев, и его секрет — отварной картофель!

Когда люди вокруг вас начинают выявлять недостатки в вашем здоровье, особенно когда речь идет о лишнем весе, вы понимаете, что пора подтянуть носки. Нечто подобное произошло с 30-летним Джаханзебом Баттом, который по профессии юрист. Когда увеличение веса сказалось на его личной и профессиональной жизни, он понял, что больше не может позволить себе вести нездоровый образ жизни. Вот его путешествие по снижению веса, чтобы получить столь необходимое вдохновение для похудания.
Имя : Джаханзеб Батт

Профессия: Юрист

Возраст: 30 лет
Максимальный зарегистрированный вес: 115 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 6 месяцев

Переломный момент: Начальник моего отдела (HOD) постоянно беспокоился и беспокоился о моем увеличивающемся весе. Фактически, мой жених тоже боролся, защищая мое здоровье и килограммы, которые я набирал.Это был момент, когда я понял, что мне нужно принять своевременные меры по поводу своего веса. Я также начал чувствовать себя неуверенно, и это сильно повлияло на то, как я обращался со своими клиентами.

Мой завтрак: На завтрак я предпочитаю овсяные хлопья с молоком и медом.

Мой обед: У меня жареный цыпленок, отварные овощи, чечевица и салат.

Мой ужин: В последний прием пищи я стараюсь, чтобы он был легким. Я обычно предпочитаю 1 тарелку супа и 1 чашку зеленого или черного чая.

Я балуюсь: В качестве читмила я люблю все и вся, чего я хочу. Некоторые из моих самых грешных блюд — это стейки, жареный цыпленок и тикка из баранины.

Моя тренировка: Я бегаю по 3 километра ежедневно. Кроме того, я также делаю 90 приседаний, 30 отжиманий и 60 скручиваний каждый день.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Нет ничего лучше овсянки, салатов и вареного картофеля, если вы пытаетесь похудеть.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Очень важно регулярно тренироваться.Продолжительность ваших упражнений не так важна, как ваша регулярность. Итак, тренироваться нужно ежедневно, даже если вы делаете это недолго.

Как сохранить мотивацию? Лучший способ заставить меня что-то сделать — это сказать мне, что я не могу этого сделать, и я позабочусь о том, чтобы добиться этого. Я также стараюсь придерживаться своего режима тренировок и оставаться дисциплинированным.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Потеря этих упрямых килограммов породила во мне новую уверенность.Когда я смотрю в зеркало и вижу более здоровую версию себя, я держусь на правильном пути к фитнесу.

Что самое сложное в борьбе с лишним весом? Это определенно был факт, что я не мог бегать, не останавливаясь, чтобы отдышаться. Я также боялся, что из-за лишнего веса я выгляжу непрезентабельно, что действительно повлияло на мою уверенность в разговоре с клиентами.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу похудеть еще как минимум на 10 кг.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Мне пришлось многим пожертвовать ради достижения такого телосложения. Изменение моих привычек в еде было самым большим изменением в образе жизни, которое я сделал, когда полностью сократил потребление нездоровой пищи. Теперь я ношу одежду, которая соответствует моему характеру, и хожу уверенно. Моя уверенность также проявляется в моей работе и взаимодействии с клиентами.

Какая для вас самая низкая точка? Я достиг предельного минимума в какой-то момент, когда застрял на плато потери веса.Я думал, что никогда не смогу пройти через это, и чувствовал себя очень, очень слабым.

Уроки, извлеченные из похудания: Если я усвоил одну вещь, это то, что вы не должны тратить свое здоровье на свой вкус (почки). Забота о своем здоровье — лучшее, что вы можете сделать для себя и для тех, кто вас любит.

Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Как я похудела на 30 килограммов всего за шесть месяцев

Ранее в этом году выпускница факультета управления маркетингом и популярный визажист из метро Манилы Чари Луна решила изменить свою жизнь.После потери близкого родственника, у которого также были проблемы с весом, Луна почувствовала, что пришло время взять под контроль свое здоровье и серьезно похудеть.

«Думаю, можно сказать, что именно страх заставил меня серьезно заняться похудением», — рассказывает она HerStyleAsia .

Она начала свой путь с диеты под названием Whole 30 и перешла к бегу и другим упражнениям для сжигания калорий и повышения выносливости; потеря 65 фунтов (около 30 кг) за шесть месяцев в процессе.

28-летняя выпускница факультета управления маркетингом Университета Де Ла Саль на Филиппинах, которая сейчас работает штатным визажистом, делится с нами своей вдохновляющей историей похудания.

Мое путешествие по снижению веса: как я изменил свою жизнь

Вот отрывок из эксклюзивного тет-э-тет с этим энергичным и вдохновляющим молодым оружием.

HSA: У вас всегда были проблемы с весом?

Чари : Сколько себя помню, у меня были проблемы с весом.В детстве меня всегда называли большой и пухлой.

Честно говоря, не знаю, как и когда все началось. Просто у меня были очень нездоровые отношения к еде, и я не уделял первоочередного внимания здоровью. Я ел, когда был счастлив, грустен или в стрессе.

Чари Луна, прежде чем она решила перевернуть свою жизнь и отправиться в путь похудания. | Изображение предоставлено: Ciari Luna

HSA: Что вы делали для решения проблем с весом?

Чари : Я перепробовала столько диет и «советов и уловок», чтобы похудеть, что даже не могу вспомнить их все.Я придерживался диеты на южном пляже, диеты Аткинса, военной диеты и многих других диет.

Диета, названия которой я не могу вспомнить, но я помню, что в ней были грейпфрут и творог где-то в смеси, и множество других.

Что касается упражнений, я купил и потратил впустую несколько абонементов в тренажерный зал и попробовал несколько занятий. И все это было потрачено зря, потому что я все равно съел все сожженные калории.

Если честно, то похудела бы на этих диетах. Они просто не были устойчивыми, потому что это были быстрые решения, поэтому я не поддерживала потерю веса.

HSA: Что побудило вас изменить свой образ жизни и работать над похудением?

Чари : Я всегда хотел похудеть, чтобы быть здоровым, но никогда не мог этого сделать. В начале этого года у меня был родственник, который умер довольно молодым из-за осложнений, вызванных диабетом.

Она была удивительным человеком. Все ее любили. Это была ужасная потеря, особенно для ее родителей, братьев и сестер. У нее также были проблемы с весом. Это был тревожный сигнал, чтобы выздороветь. Думаю, можно сказать, что именно страх заставил меня серьезно отнестись к похудению.

HSA: Как вы похудели? Какие-нибудь особые диеты или упражнения?

Чари : Я пришел к выводу, что это правда, когда говорят: «Невозможно перебить плохую диету.«Я начал свой путь с диеты под названием Whole 30. Это элиминационная диета, исключающая добавление сахара, зерновых, молочных продуктов, алкоголя, бобовых и т. Д. В течение 30 дней.

Было сложно? да. Головные боли, которые у меня возникли из-за сокращения сахара, были сильными и продолжались около двух недель. Но это изменило мою жизнь. Я чувствовал себя так, будто нажал кнопку перезагрузки и, наконец, смог контролировать свое питание. После того, как я узнал, как лучше есть целые 30, я медленно вернул часть продуктов, которые я исключил, и начал подсчет калорий.

Я загрузил приложение под названием «Lose It», чтобы отслеживать ежедневную пищу. Приложение сообщает вам, сколько калорий вам нужно, в зависимости от вашего роста и веса.

В качестве физических упражнений я стал больше гулять с собаками. Когда я почувствовал себя сильнее, я перешел на бег и теперь обычно бегаю около 5 км / сек за раз.

Я также тренируюсь с гирями и постоянно использую приложение NTC, чтобы разнообразить свои тренировки. Моя любимая тренировка — скакалка. Это отличный сжигатель калорий и повышает выносливость.Я стараюсь тренироваться как минимум 5 раз в неделю, чередуя силовые и кардио-упражнения, но прыгаю со скакалкой почти ежедневно в течение примерно 10-15 минут.

HSA: Почему вы думали, что похудение так важно?

Чари : Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь с людьми, которых я люблю.

HSA: Что для вас означает «здоровый образ жизни»?

Ciari : Это означает баланс. Я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом не менее 80 процентов времени, но иногда стараюсь развлечься.Это то, с чем можно прожить всю оставшуюся жизнь.

Мне так часто не удавалось похудеть, чтобы понять, что быстрые решения не работают. Даже если они действительно работают вначале, эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы продолжать, и вы просто регрессируете.

Луна после серьезного путешествия по снижению веса, в котором она сбросила около 30 кг (65 фунтов) за шесть месяцев. | Изображение предоставлено: Ciari Luna

HSA: Сколько веса вы потеряли за это шестимесячное путешествие?

Чари : Мне неудобно делиться точными цифрами, потому что я не думаю, что число на шкале имеет такое же значение, как то, как вы себя чувствуете и как вы выглядите.Но я потерял более 65 фунтов (примерно 30 кг за шесть месяцев).

HSA: Были ли у вас проблемы со здоровьем из-за вашего веса? Снизились ли риски с тех пор, как вы похудели?

Чари : К счастью, нет. Я относительно молод, поэтому я знал, что мне действительно нужно что-то изменить, прежде чем проблемы неизбежно возникнут. Избыточный вес был реальным риском, особенно потому, что в моей семье была гипертония.

Раньше у меня часто были ужасные мигрени, которых у меня не было с тех пор, как я начала худеть.Я думаю, это благодаря более здоровому питанию.

HSA: Планируете ли вы и дальше худеть?

Чари : Да! Когда я начал свой путь похудения, я знал, что хочу изменить свой образ жизни, а не просто «сесть на диету». Я очень рад видеть, как мое тело продолжает улучшаться, если правильно питаться и оставаться активным.

HSA: Что вы едите в день?

Ciari : То, что я ем, меняется каждый день. Тем более, что у меня нет фиксированных часов работы, мне обычно приходится думать в тонусе, чтобы найти сбалансированную еду, или носить с собой закуски, пока я не смогу поесть дома.

Я ограничиваюсь примерно 1200-1300 калориями в день и пью МНОГО воды. Я не ем молочные продукты, не пью соки и газированные напитки. Я избегаю говядины и свинины в будние дни и откладываю их на выходные.

Завтрак : Обычно черный чай или холодный кофе с миндальным или кокосовым молоком и стевией. Гренки из цельнозерновой муки с натуральным арахисовым маслом или парой яиц (обычно всмятку).

Обед : Я выбираю рыбу или курицу в качестве белка с гарниром из овощей, таких как сладкий картофель, морковь, кабачки и шпинат.Чаще всего я просто покупаю салат и придерживаюсь легких заправок, таких как винегрет, и избегаю сливочных, таких как цезарь и ранчо.

Закуски : Я всегда стараюсь иметь при себе пару здоровых закусок. Миндаль, арахис, рисовые крекеры, апельсины, яблоки и бананы — вот некоторые из моих любимых закусок.

Ужин : Я ем легкий ужин. Обычно я ем суп или небольшую порцию курицы или рыбы.

Я стараюсь пропустить десерт, но когда возникает сильная тяга, я ем пару квадратиков шоколада или небольшой кусочек того, чего я хочу. Сложнее всего остановиться на одном. Действовать с осторожностью.

HSA: Что вы посоветуете лучше всего похудеть?

Ciari : Медленно и уверенно побеждает в гонке

Ориентация на вид и количество еды, которую вы едите, — это 80 процентов выигранной битвы. Когда я стал лучше питаться, я почувствовал себя лучше, стал более энергичным и активным.Но вот несколько вещей, которые я бы обязательно посоветовал.

1. НЕ изменяйте диету и не пропускайте тренировки по понедельникам. Я считаю, что если я начну с хорошей записи, остаток недели станет легче.

2. Дни употребляйте читмилы, а не читмилы. У меня читмил раз в неделю. Читмил один или два раза в неделю не только помогает мне оставаться в здравом уме, но и помогает мне не сбиться с пути, удовлетворяя меня в достаточной степени, чтобы можно было питаться чисто до конца недели.

3. Сосредоточьтесь на положительном и игнорируйте отрицательное.Некоторые люди будут принижать ваш прогресс, особенно вначале. Они заставят вас почувствовать, что вы недостаточно теряете или ваши тренировки слишком легкие. Но на каждого отрицательного человека найдется как минимум пять положительных!

4. Делайте снимки прогресса! Временами я чувствовал, что мой разум играет со мной шутки. Я бы увидел себя в зеркале, и для меня я выглядел так же, как и несколько месяцев назад. Видя, как мое тело меняется месяц за месяцем на фотографиях, я заставлял меня доверять этому процессу и придерживаться его.

5. Постарайтесь не зацикливаться на масштабе. Взвешивайтесь только один или два раза в неделю. Особенно у женщин наш вес колеблется в зависимости от того, на каком этапе цикла мы находимся. Так что для некоторых ежедневное наступление на чашу весов может обескураживать.

Чари Луна раскрывает свои мотивы до и после уколов. | Изображение предоставлено: Ciari Luna

HSA: Какую поддержку вы получали от своей семьи?

Чари : Как я уже сказал, ваш разум действительно может сыграть с вами злую шутку.Моя семья и друзья действительно заверили меня, что они видят прогресс, даже когда я этого не делал.

Я не смог бы похудеть без такой прекрасной системы поддержки. Они были моими чирлидерами.

HSA: Что вы посоветуете молодым девушкам, которые могут бороться с проблемами веса?

Ciari : Не позволяйте вашему размеру определять ваше отношение к себе. Люди спрашивали меня, чувствую ли я себя по-другому / лучше сейчас, когда я похудел, я всегда говорю, что эмоционально чувствую то же самое, что и шесть месяцев назад.

Тогда я был так же доволен, как и сейчас, потому что я не позволял своему размеру влиять на то, насколько красивым или счастливым я себя чувствовал.

Но физически я чувствую себя намного лучше! Мне стало легче двигаться, я стал сильнее, могу бегать дольше и дальше, я лучше сплю, моя осанка, волосы, кожа, настроение и многое другое изменились к лучшему.

Больше силы тебе, Чари!

(Все изображения любезно предоставлены Ciari Luna)

Как я похудел на 30 кг за 6 месяцев

Всем привет! Прошла минута с тех пор, как я в последний раз писал в блоге, и причина в том, что с тех пор в моей жизни произошло многое, в том числе потеря 30 кг (66 фунтов).

Когда я говорю с друзьями об этом путешествии по снижению веса, им, очевидно, очень интересно знать его практическую сторону, например, каков мой распорядок тренировок, что я ем и т. Д. И хотя это ОЧЕНЬ важная часть этого путешествия, в на мой взгляд, это не САМАЯ важная часть.

Итак, сегодня я хочу поговорить о том, что я считаю наиболее важной стороной этого пути, и оставлю практические вопросы для следующего поста. Кроме того, я не диетолог и не специалист по этим вопросам, я просто провел много исследований и поискал в Google много информации…

Итак, я хочу начать с разговора о мотивации, психическом состоянии и свободном пространстве, в которое мне пришлось попасть, чтобы это произошло.

Мотивация

Я бы солгал, если бы сказал вам, что мой внешний вид не имеет к этому никакого отношения. И хотя я твердо убежден, что все красивы и что красота проявляется во всех формах и размерах, я дошел до точки, когда я был просто неудовлетворен своей внешностью и не узнал себя в зеркале.

Но я бы тоже солгал, если бы сказал вам, что это то, что дало мне силы начать (и поддерживать) более здоровый образ жизни.По правде говоря, я много раз чувствовал это раньше и до этого переходил на бесчисленное количество диет, но бросил их через пару недель.

Я понял, что дело не в том, что я видел в зеркале, или в том, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях или в суждениях других. Моя мотивация должна исходить из любви к себе!

И в последнее время я слышал, как многие люди говорят о любви к себе, и если вы не полностью понимаете это, вы можете устать от этого или подумать, что это бессмысленно. Но чтобы понять мой путь, вам нужно понять, насколько на самом деле важна любовь к себе.

И мне нужно повторить, что если вы тоже хотите похудеть, я не говорю, что это потому, что вам не хватает любви к себе, или что все, кто любит себя, худы … это совсем не то.

Я пытаюсь сказать, что для меня (и я говорю только для себя) каждый раз, когда я выбирал ленивый образ жизни и не хожу на прогулку или не занимаюсь чем-либо активным, каждый раз, когда я ел жирную пищу или что-то с сахаром вместо чистой питательной еды, я не любил себя, я не уважал свое тело.

Я часто говорил себе такие вещи: я заслужил это удовольствие, я так много работал. И я продолжал заниматься вещами, которые мне не нравились, и находил способ оправдать это как акт любви к себе, когда все было с точностью до наоборот.

Что меня поддерживало

Диета на 6 месяцев — это сложно !! Особенно на социальном уровне. Я люблю ходить в рестораны, приглашать друзей пообедать и т. Д.

Для португальца общение во многом связано с едой — и в большом количестве!

По этой причине я обнаружил, что избегаю определенных ситуаций, что, вероятно, было труднее, чем ограничивать себя в определенных продуктах.

В конце концов, я обнаружил, что проявляю творческий подход, я начал приглашать друзей на прогулки, готовить здоровую пищу дома и т. Д. И я был удивлен, увидев, насколько легко было вовлечь людей в эти занятия!

Окружать себя подходящими людьми важно не только в этой ситуации, но и в жизни! Убедитесь, что вы находитесь рядом с людьми, которые поддерживают вас, поднимают вам настроение и работают с вами, а не против вас.

Таков был социальный аспект, но этого было недостаточно.Кроме того, меня поддерживали не числа на шкале или бирке моей новой одежды (хотя это тоже очень полезно). Меня поддерживало то, что я чувствовал физически и морально.

Долгое время, когда я делал выбор в пользу здорового образа жизни, улучшалось не только мое физическое тело, но и разум. Я чувствовал себя легче, быстрее, счастливее, рассудительнее и все такое хорошее.

Я дошел до того, что даже если бы мне действительно захотелось чего-нибудь набитого сахаром, я бы не стал этого делать не потому, что могу набрать вес, а потому, что я понимал прямое влияние этого на мое самочувствие.

Когда вы по-настоящему любите себя, вы начинаете делать лучший выбор, потому что вы становитесь зависимыми от хорошего самочувствия и не хотите отказываться от этого.

Мое свободное пространство

Я знал, что для того, чтобы добиться успеха в этом путешествии, я должен быть сильным и сосредоточенным. Для этого мне нужен был здоровый дух.

Наш разум играет с нами много шуток, и я всегда чувствовал себя жертвой своей. Я всегда позволял себе манипулировать своими эмоциями, мыслями и создавал в уме истории, которые служили бы причинами для того, чтобы сделать выбор, который я делал.

По этой причине создание рутины медитации и утверждений было невероятно полезным. В будущем я сделаю более подробный пост о медитации и аффирмациях, но правда в том, что обе эти вещи наделили меня силой.

Благодаря медитации я вышел из состояния постоянного беспокойства, что позволило мне почувствовать себя спокойнее, лучше настроиться на себя и лучше осознавать свои мыслительные схемы.

Если вы хотите узнать больше о медитации, моих услугах и учителе медитации, щелкните здесь: Коучинг по медитации

Утверждения помогли настроить мой разум в противоположном направлении, чем это было раньше.Раньше я считал, что мне слишком лень заниматься спортом, что я не получаю никакого удовольствия от упражнений, что я сладкоежка, что я больше, чем больше и т. Д. Все эти убеждения сделали меня именно таким. Итак, мои ежедневные аффирмации помогли мне разрушить эти убеждения и создать новые.

На самом деле я создал свою собственную управляемую медитацию для похудания и общего состояния здоровья, посмотрите здесь: Медитация для похудания и общего состояния здоровья.

Что-то большее, чем я

Во время этого путешествия я также понял, что то, на что я надеялся, не было конкретным типом тела или чем-то еще, что было сосредоточено только на моем физическом теле.В моем сознании все стало взаимосвязано, создавая более широкую картину.

Я решил, что стану лучшей версией себя, поскольку это самое важное, что я могу сделать для других, для всего мира.

Не знаю, насколько хорошо я смогу это объяснить, но я постараюсь изо всех сил …

Если каждый из нас будет работать над собой, над своим физическим здоровьем, своим разумом, нашим поведением, нашим отношением, если каждый из нас станет лучшей версией самих себя, мы будем на пути улучшения мира, человечества, всего. .

Это становится все более глубоким, но для меня такой способ мышления действительно сработал. Чтобы сделать мир лучше, нам всем нужно стать лучше, верно?

Итак, для меня это путешествие было не только путешествием по снижению веса. Это был путь к тому, чтобы стать здоровее, счастливее и полюбить себя и других.

Позвольте мне привести практический пример того, как все это взаимосвязано в моем сознании:

Я также перестал есть мясо, сначала думая только о здоровье, но потом еще и потому, что я уважаю животных и окружающую среду (мясная промышленность — одна из самых загрязняющих отраслей), поэтому то, что я делал для себя, я также делал для чего-то большего.

Итак, прежде чем вы обвините меня в попытке убедить вас перестать есть мясо или сделать то, что я сделал, я вовсе не это предлагаю. Я просто пытаюсь объяснить, что стремление к самосовершенствованию и понимание того, что мир — это всего лишь отражение всех нас, в той же мере, в какой мы являемся отражением мира, действительно помогли мне гораздо больше, имея силу сделать правильный выбор, чем просто выглядеть лучше в приталенном платье. И вы также можете найти свой собственный способ сделать это!

Заключение

Прежде всего, если вы дошли до этого поста, спасибо! Надеюсь, в этом есть смысл.

Сообщение, которое я пытаюсь отправить, состоит в том, что это нормально принимать себя таким, какой вы есть физически, но также нормально пытаться изменить свой внешний вид, если вы хотите, все дело в том, как вы себя чувствуете и любите себя действительно!

Но если, как и я, вы придете к выводу, что нужно менять, делайте это изнутри.

Если для достижения ваших целей вам достаточно внешней мотивации, заключающейся в том, чтобы просто выглядеть лучше в определенной одежде, это просто потрясающе! Но если вы боретесь с этим, как я, тогда загляните внутрь себя и спросите себя: люблю ли я себя? Правильно ли я делаю для себя выбор? Я лучшая версия себя? Какова моя истинная мотивация?

Надеюсь, вам всем понравился этот пост, и он как-то вам помог.И, пожалуйста, следите за обновлениями в будущих публикациях о более практической стороне этого пути похудения!

Другие сообщения, которые вы могли бы прочитать:

Как я потерял 30 кг (66 фунтов) за 6 месяцев — Часть 2

5 вещей, которые я узнал из медитации

Практики осознанности: как стать более внимательными и почему?

Коучинг медитации

Вдохновляющая история о гурмане, который за 5 месяцев похудел на 30 кг! — BuddyBits

Вы гурман, как я? Ты считаешь себя самым ленивым среди своих друзей? Давно пытаетесь похудеть? Что ж, многие люди, подобные нам, пытаются черпать вдохновение в жирах.Сегодня на BuddyBits.com мы делимся настоящей вдохновляющей историей о таком парне, как мы. Кушал Шарма (Дели), гурман и ленивый, как мы, сумел сбросить 30 кг своего веса всего за 5 месяцев !! да. Привозим его эксклюзивное интервью. Секретами похудания он поделится в этом интервью только для читателей BuddyBits.com. Будьте готовы быть потрясающими. Читай дальше.

Кто такой Кушал Шарма?

Кушал — обычный парень из Дели. Гурман до мозга костей и еще больше ленился.Как и любой житель Дели, я убежденный поклонник Чхоле Бхатуре, Парате, Цыпленка с маслом, Дал Махани, Шахи Панир, Наан, Пицца, Бургер, всего и всего, что тесно связано с «едой». Сколько себя помню, я всегда был пухленьким — во время учебы в школе, на выпускном и последипломном. Спорт никогда не был моей чашкой чая, по крайней мере, до 25 лет. В профессиональном плане я увлекаюсь стартапами. Последние 1 год живу в прекрасном городе Бангалор.

Почему мы интервьюируем вас?

Потому что мне удалось сбросить 30 кг веса за последние 5 месяцев, не соблюдая диету.Я подумал о том, чтобы поделиться несколькими советами, особенно если вы гурман. Ага, это несколько отрывков из моей истории о том, как я прошел

• От 105 кг до 75 кг (вес)
• От XXL до M (размер футболки)
• От 40 до 32 дюймов за 5 месяцев.

Если вы пристрастились к еде и не можете соблюдать вредные диеты, рекомендуемые большинством диетологов в спортзале, вам может пригодиться то, как мне это удалось.

Что побудило вас похудеть?

Снижение веса никогда не было основной целью.Ага, вы правильно прочитали. Это началось с езды на велосипеде, когда я познакомился с велосипедной культурой Бангалора. Под влиянием моих друзей 25 сентября я получил базовый мотоцикл для десятиборья.

Я ставлю перед собой четкие краткосрочные и долгосрочные цели. Я начал с велосипедной езды на 3 км (детские шаги — это хорошо, всегда!) И стал ставить перед собой более высокие цели с каждым днем. Я думаю, что меня мотивировало то, что я устанавливал свою любимую еду (в основном тяжелую еду из Северной Индии) в качестве награды за завтрак / обед, когда я достигал своей ежедневной цели.Moreso, я выбрал еженедельный чит-день при условии, что я пересекал свои дневные цели во все дни недели. [Чит-день был моим удовольствием от еды из всех откормленных продуктов: Кафе Карамельное мороженое / Курица с маслом / Бхуджиа / Чоле Бхатуре / Гол Гаппе (отличие от паани пури) и так далее!] Другой основной мотивацией были результаты, которые я мог видеть в мое тело. Поверьте мне, если вы будете настойчиво выполнять правильные упражнения и правильно питаться, вы почувствуете, как рвется ваш жир и поднимаются мышцы (особенно, когда вы спите). Бой! это потрясающая мотивация.

Внимание! Что бы вы ни делали, не зацикливайтесь на весе. Первые 2 месяца не проверял весы!

Кушал Шарма в сентябре 2013 г. и феврале 2014 г.

Как вы потеряли 30 кг за 5 месяцев?

Несколько советов, которые сработали для меня:

• Езда на велосипеде — это круто !: Если вы можете поехать в офис / ресторан / куда угодно, попробуйте ездить на велосипеде вместо велосипеда / автомобиля. Он сжигает калории, не требует затрат (без бензина) и не наносит вреда окружающей среде.
• Установите себе награду: для меня еда была большим мотиватором.Я использовал это в своих интересах во время тренировок.
• Отслеживание количества потребляемых и сожженных калорий: для определения количества потребляемых калорий я использовал приложение myfitnesspal. Для сжигания калорий во время езды на велосипеде / ходьбы я использовал приложение endomondo. Удостоверьтесь, что на ежедневной основе ваше чистое потребление калорий никогда не превышает 1000 калорий (хорошо, это чистое потребление, то есть, если вы в течение 1 дня потребляете еду с 2500 калориями, вы знаете, что вам нужно сжечь 1500 калорий в одну или другую сторону) В идеале количество сожженных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых калорий.
• Есть вода! Нагрузки !: Я увеличил потребление воды.Вы можете получить обезвоживание, особенно во время езды на велосипеде (или любых других упражнений), но убедитесь, что у вас достаточно воды (3-4 л воды)
• Спать вовремя: Раньше у меня была настоящая сумасшедшая привычка спать поздно. Результат? Что бы я ни ел в качестве обеда и в любое время, я испытываю тягу к перекусам / нездоровой пище примерно в 1. Поверьте мне, это была самая сложная часть моей диеты. Итак, я удостоверился, что сплю к 11 годам. Иногда, если я ложился поздно, я проверял, было ли у меня достаточно фруктов на складе!
• Ужинайте рано: Ужинайте как можно раньше.До 21:00 хорошо, до 20:00 лучше.
• Фрукты — это хорошо: когда я стремился повысить выносливость и метаболизм, фрукты творили со мной чудеса. Избегайте также фруктовых соков, в них нет клетчатки! Перед полумарафоном я должен был убедиться, что в закуски в 11:00 и 17:00 обязательно были фрукты. Это очень помогло.

Чего нельзя делать в процессе похудания?

• Не сдавайтесь во время тренировок (или езды на велосипеде): будут тяжелые дни, особенно когда из-за тренировки рвется жир.Не сдавайся на следующее утро.
• Прислушивайтесь к своему телу: вы получите подсказки от своего тела, когда нужно остановиться, а когда ему нужно напрягаться во время тренировки. Послушай это. Многие люди бросают курить, потому что с самого начала перенапрягаются. Не экологически безопасный способ.
• Никогда не соблюдайте экстренную диету: это просто. Если вы лишаете себя чего-то (еды), вы считаете это «наказанием» и ожидаете «вознаграждения» (похудания). Это вызывает ожидание. Не надо. Просто настаивайте.
• Правильная диета: Здесь диета означает пропорциональное питание.Если вы можете переключиться с обычной диеты на эту исключительно здоровую диету, отлично, ничего подобного. Но, если вам сложно осуществить этот переход (как я), эффективно используйте «награды» и «чит-дни».

Чем вы пожертвовали, чтобы сбросить 30 кг?

В основном бодрствовал допоздна — я спал в 11 и вставал утром в 7. Я ехал только утром: с 7 до 8:30. Больше ничего!

Что сохраняло мотивацию в течение 5 месяцев?

Какие различия вы видите между похудением до и после?

Больше, чем внешние изменения, подход действительно другой.Теперь я гораздо более уверен в том, что смогу осуществить немыслимое (даже с моей стороны). Просто нужно быть дисциплинированным.

В плане физической подготовки я гораздо более гибкий и поджарый. Благодаря потере 30 кг теперь мои ноги могут нести меня быстрее и на большее расстояние на велосипеде! Это только начало, постараюсь быть более подходящим.

Люди обычно жалуются; человек набирает вес после некоторой потери веса. Что вы думаете? А что делать, чтобы поддерживать вес?

Думаю, дело в том, как ты похудел.Потеря веса произошла из-за уменьшения жира и образования мышц, это здоровая потеря веса. Почему? Потому что больше мышц означает лучший обмен веществ, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда не тренируетесь. Если диета правильная и упражнения являются частью обычного распорядка, я не думаю, что набирать вес нужно.

Каких продуктов следует строго избегать во время похудания?

Опять же, как я предлагал, постарайтесь не лишать себя еды, а контролировать количество.Основывайтесь на вознаграждении. Подсчитайте правильно, чтобы получить его, когда вы сожгли достаточно калорий. Ниже приведены несколько вещей, на которые вам, возможно, стоит обратить внимание!

• Еда с искусственным сахаром (особенно холодные напитки и сладости). Если любите сладкое, попробуйте фрукты.
• Жареные блюда (чипсы esp)
• Нездоровая пища (все вещи майды. Попробуйте жить с каким-нибудь заменяемым продуктом, например, тандури роти с нааном)
• Умеренность — ключ к успеху.

Какой ’ ваш план на будущее? Планируете открыть какое-нибудь фитнес-предприятие?

Да, на самом деле я планирую открыть предприятие в сегменте здорового питания, чтобы убедиться, что каждый человек, который беспокоится о своей диете, может быть уверен, что его диета соответствует его фитнес-цели.Будем держать вас в курсе обновлений.

Последнее сообщение для наших читателей, желающих похудеть.

21 день — это все, что нужно, чтобы выработать привычку. Похудение — это тоже игра ума. Просто решайте, делайте крошечные шаги к своим фитнес-целям и смотрите, что вы едите.

Объясняя, почему установление здорового темпа похудания — это наполовину успех

Очень небольшой процент людей во всем мире имеет идеальный индекс массы тела и доволен своим текущим весом, поэтому сосредоточьтесь на его поддержании.Люди с недостаточным весом пытаются набрать несколько фунтов, а люди с ожирением и избыточным весом ищут способы избавиться от нежелательных жиров. Согласно исследованию Гарварда Т. Chan School of Public Health, 40% взрослых американцев страдают ожирением, а 18% — тяжелым ожирением (7). По прогнозам исследования, к 2030 году более половины американцев в 29 штатах будут страдать ожирением. Это серьезное беспокойство, которое должно заставить вас пересмотреть свой образ жизни. Итак, как вы сбросите 50 фунтов за 6 месяцев?

Если мне нужно сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, как мне этого добиться? Прежде всего, наличие надежного, безопасного и успешного плана похудания — верный способ активизировать ваши долгосрочные усилия по снижению веса (6).К счастью, 6 месяцев может быть достаточно, чтобы сбросить 50 фунтов, если вы точно знаете, что делать, то есть внести необходимые изменения в образ жизни. Чтобы насладиться долгосрочными преимуществами вашего плана похудания, ставьте реалистичные цели и начинайте медленно, вместо того, чтобы сразу переходить к интенсивным тренировкам или экстремальным диетам. Быстрая потеря веса слишком быстро приносит больше вреда, чем пользы, и это не рационально.

Здоровая потеря веса за 6 месяцев: устойчивые советы по избавлению от нежелательных жиров

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют постепенное, устойчивое, устойчивое и реалистичное снижение веса на 1–2 фунта в неделю (10).Итак, можно ли сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? да. Предполагая, что в полугодии 25 недель, вы можете здорово похудеть на 25-50 фунтов. Однако помните, что в начале программы похудания вы можете сбросить больше фунтов, чем через несколько недель, даже 5 фунтов в неделю из-за потери воды (19).

Вот основные шаги, которые нужно выполнить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев:

• Установите цели по снижению веса на неделю

Все успешное начинается с плана, например, как сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.Теперь, когда вы уже знаете, что хотите сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, поставьте Еженедельные цели SMART (конкретные, измеримые, достижимые и привязанные к срокам), которые вы можете разбить на то, что нужно делать каждый день, чтобы достичь желаемого. ставить цели. Например, вам нужно будет сократить количество калорий, которые вы потребляете ежедневно (согласно Mayo Clinic, сокращение 500-1000 калорий в день поможет вам сбросить около 0,5 кг в неделю) (8). Вам также может потребоваться сжигать больше калорий, чем обычно, путем регулярных тренировок и других физических нагрузок.Чтобы разработать конкретную цель по калориям, вы должны знать, сколько калорий в день вы должны потреблять и сжигать. Конкретные цели также могут быть установлены в отношении таких вещей, как количество шагов, активные минуты, постные блюда, употребление большего количества фруктов и овощей, сокращение потребления сладких напитков или алкоголя, количество часов сна и бесчисленное множество других вариантов поведения, которые могут помочь вам на пути к снижению веса.

Shutterstock

• Рассчитайте дневную потребность в калориях

Сколько калорий в день, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Фунт мягкого, слизистого человеческого жира содержит 3500 калорий энергии, а это означает, что, чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сбросить 3500 калорий (11).Это означает, что сокращение вашего рациона на 1000 калорий каждый день (в течение 7 дней) приведет к потере двух фунтов веса (7000 калорий) в неделю. Снижая вес на два фунта в неделю, вы потеряете примерно 50 фунтов за 25 недель. Однако математика похудания не так проста, потому что сжечь один фунт жира не так просто, как сжечь 3500 калорий.

Вы должны стремиться потреблять на 300-500 калорий меньше в день, чтобы сбросить лишние килограммы (11). Вы также будете сжигать лишние калории за счет тренировок и физических нагрузок.Чтобы приблизительно оценить количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, используйте онлайн-калькулятор калорий для точности (3). Вам нужно будет ввести свой возраст, рост, вес, пол, уровень физической активности, чтобы калькулятор сгенерировал результаты.

• Найдите план диеты, чтобы похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев

После определения количества калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, пора выбрать подходящие высококачественные продукты, богатые питательными веществами.Две наиболее распространенные диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев — это низкожировая и низкоуглеводная диеты. Диеты с низким содержанием жиров включают в себя обильное потребление овощей, умеренно нежирные продукты животного происхождения и растительные продукты, такие как фрукты и цельнозерновые (2). Диеты с низким содержанием жиров помогают контролировать жир, холестерин, калорийность и углеводы. Низкоуглеводная диета в основном состоит из углеводов, содержащихся в зернах, некрахмалистых овощах и фруктах, в дополнение к еде, богатой белком и полезными жирами (20).

Всегда выбирайте подходящий план питания, который вам понравится, чтобы вы могли легко его придерживаться.Например, если вы предпочитаете курицу, рыбу, нежирное красное мясо, полезные жиры и овощи с небольшим количеством фруктов и зерен, то кето-диета может подойти вам лучше всего. Однако если вам нравится есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а не курицу, рыбу и красное мясо, то с высокой вероятностью вы добьетесь долгосрочного успеха по сравнению с диетой с низким содержанием жиров.

Вот конкретные изменения в диете в плане похудения, которые вы, возможно, захотите реализовать:

Shutterstock

• Ешьте некрахмалистые овощи

Некоторые из некрахмалистых овощей включают свежий шпинат, спаржу, амарант, кукурузу, салат, огурцы, помидоры, брокколи, морковь, капусту, баклажаны, сельдерей, грибы и цветную капусту (21).Чашка этих овощей часто содержит от 10 до 40 калорий, с большим количеством воды и клетчатки (18). Таким образом, приобретение этих овощей наполняет ваш организм дополнительными питательными веществами и меньшим количеством калорий. Вам следует попробовать есть различные овощи перед едой, чтобы почувствовать себя сытым и помочь своему организму удовлетворить свои основные потребности в витаминах и минералах.

Подробнее: Крахмалистые фрукты, от которых следует избегать

• Уменьшите (но не устраняйте) углеводы из своего рациона

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела, но переедание может омрачить ваши мечты о похудании.Чтобы эффективно похудеть, употребляйте меньше углеводов и уменьшайте общее потребление крахмала. Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой, такие как фрукты (например, бананы, финики, изюм и яблоки), овощи (например, сладкий картофель, кукуруза и свекла), бобовые (например, фасоль, чечевица и бобы гарбанзо), цельнозерновые (например, киноа, овес, цельнозерновой и коричневый рис) и орехи для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в углеводах (14). Сведите к минимуму рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белый рис, крекеры, чипсы, макаронные изделия, сладости, выпечку, сладкие напитки, панированные или жареные продукты, белые лепешки и обычные рогалики.

Хотя сокращение потребления углеводов является решающим шагом, их исключение из рациона лишает организм необходимого источника энергии. Медицинские эксперты рекомендуют принимать не менее 130 граммов углеводов в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье и поддерживать вашу повседневную активность (5).

Shutterstock

• Добавьте белки в свой рацион

Организм использует белок для восстановления поврежденных тканей и наращивания мышц (23). Добавление 2-3 порций питательных белковых продуктов, таких как жареный цыпленок, рыба, морепродукты, яйца и тофу, на четверть вашей тарелки, имеет большое значение для достижения ваших целей по снижению веса.Взрослые должны принимать не менее 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела каждый день, а это означает, что если вы весите 200 фунтов, около 70 граммов белка каждый день (22).

Некоторые из наиболее распространенных диетических белков, которые вы можете найти в продуктовом магазине, включают молочные продукты и альтернативы, богатые кальцием, такие как нежирный творог, обезжиренный греческий йогурт, молоко, соевое молоко, обогащенное белком миндальное молоко и с пониженным содержанием жира. жирный сыр (22). Протеиновые коктейли также могут идеально заменить приемы пищи во время похудания.Фасоль, горох, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, они богаты углеводами и клетчаткой.

• Включая ненасыщенные жиры

Для того, чтобы ваше тело могло эффективно функционировать, вам понадобятся диетические жиры, поскольку они повышают насыщение питательными веществами во время путешествия по снижению веса на 50 фунтов. Примеры продуктов, богатых полезными жирами, включают растительные масла, жирную рыбу, рыбий жир, семена орехов, ореховое масло, оливки, авокадо и хумус, поэтому включите их в свой план питания для похудания (16).

Вы, должно быть, слышали, что нужно пить не менее 8–12 стаканов воды в день. Например, выпив 2 стакана воды перед едой, вы дольше будете сытым, а значит, будете меньше есть, что гарантирует потерю веса. Это снижает вероятность прибавления в весе и ожирения.

Вода — напиток без калорий (не содержит калорий). Вы можете заменить напитки, богатые калориями, например газированные напитки, лимонад и сладкий чай, водой. Это сокращает добавление ненужных калорий в вашу систему, что означает более быструю потерю веса.Женщинам также рекомендуется потреблять не менее 12 чашек жидкости в день и 15,5 чашек для мужчин (27).

Shutterstock

• Всегда избегайте голода

Потеря веса никогда не должна быть причиной голодания, потому что она подвергает ваше тело общей слабости, и вам может не хватать сил для выполнения повседневных дел и упражнений. Голод контролируется двумя гормонами: грелином и лептином (26). Грелин вырабатывается желудком, чтобы сигнализировать вашему мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст.Лептин вырабатывается жировыми клетками и, наоборот, усиливает метаболизм, необходимый для пищеварения. Он также сообщает мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в еде.

При наборе веса лептин действует наоборот, снижая аппетит и ускоряя потерю веса. Однако со временем в вашем организме может вырасти резистентность к лептину. Ваш уровень лептина может снизиться, но мозг все равно не может этого сказать. Точно так же увеличение грелина замедляет метаболизм и снижает способность вашего тела эффективно сжигать жир.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

• Следите за потреблением калорий

По данным Национального института здоровья, легких и крови, женщины могут безопасно похудеть и удовлетворить все свои потребности в питательных веществах, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины могут похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день (15) .Не рекомендуется есть менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под пристальным наблюдением врача. Регистрация количества потребляемых калорий дает вам представление о том, добились ли вы прогресса или нет. Вы можете использовать онлайн-приложение для подсчета калорий, чтобы определить, какой режим питания вам следует придерживаться.

Примечание:

Ваше тело состоит из того, что вы едите, поэтому замените нездоровые закуски на более здоровые, натуральные продукты, которые перекачивают больше питательных веществ в ваш организм и вносят значительный вклад в ваш план похудания.

Shutterstock

• Физические упражнения и физическая активность

Сама по себе диета для создания дефицита калорий для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев может не сработать, если у вас нет расписания тренировок, построенного в соответствии с вашими потребностями. Ежедневно потребляйте меньше калорий и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы сжигать больше жира, поскольку сокращение одного лишь 1000 калорий из своего рациона может быть трудным и неустойчивым. Это также может затруднить вам удовлетворение ежедневных потребностей в питательных веществах для хорошего здоровья.Поэтому составление организованного плана упражнений для ног, пресса, спины, трицепсов, бицепсов, ягодиц и других мышц — отличная идея при попытке сбросить 50 фунтов за 6 месяцев.

Сколько упражнений и калорий, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Мы уже обсуждали количество калорий, которое нужно сбросить, чтобы сбросить 50 фунтов. Что касается тренировок, обратите внимание, что важно тренироваться большую часть дней недели. Регулярные упражнения увеличивают скорость метаболизма, что, в свою очередь, способствует потере веса и жира.Например, бег в течение 30 минут может сжечь около 200 калорий (9).

Аэробные упражнения

От 150 до 300 минут аэробных упражнений в неделю должны помочь достичь вашей цели по снижению веса (9). К счастью, аэробные упражнения не должны быть напряженными. Итак, сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Ходьба около 5 миль в день (примерно 10000 шагов) будет иметь большое значение, чтобы помочь вам достичь своей цели (13). Для достижения лучших результатов вы можете отправиться в поход или подняться на холмистую местность.Простые занятия, такие как быстрая 30-60-минутная прогулка, катание на велосипеде или занятия аэробикой пять дней в неделю, должны дать значительные результаты к концу вашего шести месяцев (1).

Сердечно-сосудистые упражнения

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, плавание и подъем по лестнице, часто сжигают больше всего калорий. Со временем вы можете захотеть увеличить интенсивность вашего любимого кардио-упражнения, например, тренировки на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере.

Shutterstock

Силовые тренировки

Силовые тренировки также полезны, особенно для длительного похудания. Такие упражнения, как поднятие свободных тяжестей или тренировки с сопротивлением, помогают сжигать больше калорий и поддерживать мышечную массу после тренировки или в состоянии покоя. Простые упражнения, которые вы можете попробовать дома, включают приседания с собственным весом, отжимания, прыжки и выпады. Если создание индивидуального плана тренировки кажется трудным, проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Подробнее: Тренировка с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Помимо тренировки и соблюдения диеты для похудения на 50 фунтов за 6 месяцев, эффективная программа похудания также больше связана с изменением небольших привычек, которые могут сделать ваши усилия по снижению веса бесполезными. Имейте в виду, что на вес влияют несколько факторов, включая генетику, пол, здоровье, возраст, диету, активность, привычки и культуру. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, но вы можете исправить свои нездоровые привычки.Например, вы едите закусочную каждый раз, когда ходите по кухне? Вы едите слишком много в стрессовом состоянии? Возможно, пришло время научиться самоконтролю, контролю над порциями, или присоединиться к программе управления стрессом, или заняться регулярными упражнениями, йогой, массажем, медитацией, растяжкой и педикюром, чтобы минимизировать стресс.

Стресс и лишение сна могут привести к колебаниям уровня гормонов в организме человека (24). Такие изменения могут повысить аппетит, что затруднит сокращение калорий для вашего плана похудения на 50 фунтов.Взрослые должны регулярно спать в среднем 7-9 часов в день (24). Если вы страдаете от симптомов менопаузы, вы можете поговорить со своим врачом о заместительной гормональной терапии, чтобы лучше выспаться.

Shutterstock

6 месяцев — это долгий срок, и некоторые люди могут потерять контроль над своими успехами или сдаться слишком рано. Отслеживание сделанных шагов очень важно для понимания того, что работает, а что нет. Независимо от того, используете ли вы физический дневник, записную книжку или электронные устройства, ведение дневника должно сделать вас на шаг ближе к вашим целям на протяжении всего пути к снижению веса на 50 фунтов.Вы можете начать с написания причины, по которой сбросили лишний вес, и самого большого источника мотивации. Это поможет вам сохранить приверженность делу и придерживаться плана.

Согласно мнению экспертов The Washington Post, скорость метаболизма замедляется на 1-2 процента каждые десять лет из-за нескольких факторов, одним из которых является потеря мышечной массы (4). Это подтверждает, что слишком быстрая потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, а это означает, что ваше тело сжигает меньше калорий даже в состоянии покоя. В результате похудеть становится сложнее.Избегайте любого плана похудания, который звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, обещая значительную потерю веса за несколько недель или очень привлекательные альтернативы похудания, которые не включают здоровое питание и физическую активность. Лучший способ похудеть на 50 фунтов за 6 месяцев и не делать этого — придерживаться здоровых альтернатив, описанных выше.

Заключение

Как я могу сбросить 50 фунтов за 6 месяцев? Многие диеты и программы по снижению веса обещают результаты, если вы строго им следуете, но главное — убедиться, что они безопасны и одобрены лицензированным медицинским экспертом.Чтобы сбросить 50 фунтов за 6 месяцев, ставьте перед собой реалистичные цели, следуйте приведенным выше советам и сохраняйте позитивный настрой. Убедитесь, что вы получили зеленый свет или индивидуальные решения для вашего лишнего веса от своего врача, диетолога и личного тренера, прежде чем пробовать какую-либо диету или режим тренировок. Мы желаем вам всего наилучшего в вашем путешествии по снижению веса!

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 30 минут ежедневных упражнений, достаточных для похудения (2012, webmd.com)
2. Руководство по продуктам с низким содержанием жира (2019, medicalnewstoday.com)
3. Калькулятор калорий (нет данных, mayoclinic.org)
4. Можете ли вы действительно изменить свой метаболизм? (2020, вашингтонпост.com)
5. УГЛЕВОДНЫЕ ЦЕЛИ (нет данных, hopkinsdiabetesinfo.org)
6. Выбор безопасной и успешной программы похудания (2017, niddk.nih.gov)
7. Примерно половина населения США, по прогнозам, будет иметь ожирение к 2030 году (2019, hsph.harvard.edu)
8. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
9. Откройте для себя свой идеальный план тренировки для похудания (2019, livestrong.com)
10. Человек сначала теряет вес водой или сначала фунты? (п.d, livestrong.com)
11. Действительно ли вы теряете фунт жира на каждые 3500 сжигаемых калорий? (2015, gq.com)
12. Самый простой способ сбросить 50 фунтов (2020, livestrong.com)
13. Влияние 10000 шагов в день на физическое и психическое здоровье участников с избыточным весом в условиях сообщества: предварительное исследование (2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc)
14. Пятнадцать полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов (2020, medicalnewstoday.com)
15. План здорового питания (без даты, nhlbi.nih.gov)
16. Здоровая жирная пища (2020, webmd.com)
17. Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
18. Список 20 низкокалорийных овощей для похудения (2021, myfooddata.com)
19. Похудение (2020, cdc.gov)
20. Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2020, mayoclinic.org)
21. Некрахмалистые овощи (нет данных, Diabetes.org)
22. Белок (n.d, hsph.harvard.edu)
23. Белок для упражнений и восстановления (2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. Сон и циркадный ритм (2019, гормон.org)
25. Факты о Лептине: FAQ (2010, webmd.com)
26. Роль лептина и грелина в регуляции приема пищи и массы тела у людей: обзор (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
27. Вода: сколько нужно пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)

Как похудеть на 20 кг, 30 кг или даже 40 кг Умный путь

Если вы устали от лишнего жира и хотите быстро избавиться от него, вот набор проверенных рекомендаций по снижению веса, которые помогут вам.

В статье ниже вы найдете советы по образу жизни, рекомендации по диете и идеи упражнений — все это в совокупности поможет вам в достижении ваших целей по снижению веса.

В этой статье мы дадим несколько конкретных советов, если у вас большой вес, например 20 кг, 30 кг или даже 40 кг или более, который вы хотите сбросить.

Как похудеть на 20 килограммов

1) Замените перекус на интерактивное занятие

Если у вас есть привычка прибегать к нездоровой пище, когда вы одиноки или в стрессе, вот в чем дело — замените это на какое-нибудь веселое интерактивное занятие.Эта ужасная тенденция, которую часто называют эмоциональным перееданием, может привести к значительному увеличению веса, поскольку вашему телу не понадобится эта энергия (от нездоровой пищи) и в конечном итоге она преобразуется в накопленный жир.

Один из лучших способов избавиться от этой привычки — это отвлечься на развлечения! Это может быть просмотр фильма, беседа с другом или прослушивание хорошей музыки — если это делает вас счастливым, то стоит попробовать. Лучше есть!

Еще одна простая стратегия — выпивать большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить.Вы будете удивлены, насколько сильно удивится ваш аппетит, просто от ощущения сытости, которое может дать стакан воды.

2) Прогуляйтесь еще немного

Ходьба, даже на 20-30 минут больше ежедневно, может помочь вам быстрее похудеть. Дополнительные 100-200 калорий, которые сжигаются за каждую короткую прогулку, со временем действительно накапливаются. Все дело в последовательности!

3) Не пропускайте завтрак

Собираетесь ли вы на работу, в университет или школу — всегда старайтесь иметь здоровый завтрак, богатый белками и клетчаткой.Это не только поможет вам набрать меньше веса, но и быстрее сбросит лишние килограммы, отказавшись от перекусов перед обедом. Ранний прием пищи утром также ускоряет метаболизм. Даже взять яблоко — лучший вариант, чем ничего.

4) Оставайтесь гидратированными

Как мы уже упоминали ранее, вода не только способствует увлажнению, но и подавляет аппетит. А что значит подавленный аппетит? Ну, это просто означает, что вы больше не будете прибегать к ненужным перекусам.

5) Выбирайте белок

Хотя большинству из нас удается получать справедливую долю белка, есть и другие, которым не хватает белка для удовлетворения индивидуальных потребностей своего организма. Именно поэтому вам нужно добавлять небольшое количество белка в нежирное мясо, курицу, бобовые или рыбу.

Белок содержит меньше энергии на грамм, чем жиры и углеводы, и вашему организму сложнее расщеплять и накапливать жир, поэтому он является отличным вариантом по сравнению с продуктами, богатыми углеводами.

6) Выполнять выпады

Выпады вперед, вероятно, один из лучших способов похудеть, так как они эффективно воздействуют на большие мышцы ног.Самое замечательное в работе с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, заключается в том, что они потребляют много калорий как во время, так и, что более важно, после тренировки. Вы действительно получаете «бесплатное» сжигание калорий после тренировки, поскольку ваше тело работает над укреплением и восполнением мышц ног.

7) Кардио

Ваш график похудания будет неполным без правильного сеанса кардио. Будь то ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — каждое из этих упражнений нацелено на ваш лишний жир и поможет вам быстрее похудеть.Это одна из лучших вещей в тренировках в тренажерном зале — у вас так много вариантов на выбор!

Вот и все — 8 советов по похудению. Пора начинать!

Сильный лишний вес, очевидно, может играть на вашем уме и заставлять вас чувствовать себя комфортно в собственном теле. Но более того, ожирение опасно для вашего здоровья. Если вы готовы похудеть примерно на 30 килограммов, ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса, которые помогут вам начать работу.

Как быстро сбросить 30 килограммов

Советы по образу жизни

1.Определите свои триггеры переедания (и остановите их)

Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса.

Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать наличия в доме нездоровой пищи.

2. Ходить с работы домой пешком вместо того, чтобы вести машину

Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте. Такие маленькие уловки действительно со временем накапливаются.

3. Не смотрите слишком много телевизора

Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими производительными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неторопливая прогулка.Просто выкладывать 30 минут в день на что-то более продуктивное, чем просмотр телевизора, — отличное начало. Каждый бит помогает!

Советы по диете

4. Уменьшите потребление сахара и крахмала

Сокращая потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

Ваш ежедневный рацион должен включать низкоуглеводные белки и овощи. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и снизить количество потребляемых калорий на остаток дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.

6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу.Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.

Советы по упражнениям

7. Сидя с мячом для упражнений

Этот простой мяч поможет вам сжигать много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жиров! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Вы можете придумать штангу самостоятельно дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько тренировок. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжигать много калорий во время тренировки, но и активизируете свой метаболизм вне тренировки, что является огромным преимуществом для похудания.

Ниже приведены некоторые конкретные советы по снижению веса, которые помогут вам как можно быстрее сбросить 40 кг.

Как похудеть на 40 килограммов

Диета и советы по питанию

1.Ешьте меньшими порциями

Одна из важных причин, по которой мы склонны отказываться от нашей обычной диеты, заключается в том, что нам действительно трудно контролировать свои искушения. После того, как мы в течение нескольких дней придерживаемся здорового питания, нам становится чрезвычайно сложно воздерживаться от нездоровой пищи или нездоровых угощений.

Более того, многим из нас не хватает силы воли, чтобы соблюдать строгую диету и избегать еды до тех пор, пока мы не почувствуем невероятное сытость при каждом приеме пищи. По возможности старайтесь есть небольшими порциями.Даже если это нездоровая закуска или лакомство, вместо того, чтобы есть нашу обычную порцию, верните ее в тонус, чтобы полностью не выбросить из рациона воду.

2. Готовьте себе еду

Все мы склонны вести беспокойный образ жизни, который не позволяет нам уделять много времени приготовлению пищи. Однако, если вы хотите быстро похудеть, приготовление еды — идеальное решение, поскольку вы точно знаете, что вкладываете в свое тело. Это также позволит вам поэкспериментировать и опробовать различные низкокалорийные рецепты.

3. Никогда не сдавайся

Как упоминалось ранее, нам часто очень трудно сопротивляться искушениям. Более того, когда мы посещаем вечеринку или особое мероприятие, мы, как правило, едим чрезмерное количество пищи или, по крайней мере, едим, не задумываясь о потребляемой нами еде.

Реальность такова, что иногда вы делаете ошибку, но важно знать, что ошибки — это нормально. Никогда не сдавайтесь, вместо этого продолжайте соблюдать диету, вместо того, чтобы бросать это полотенце.

Советы по тренировкам

4. Будьте короткими и потными

Когда дело касается тренировок, качество важнее количества. Если у вас мало времени, делайте тренировки короткими, взрывными и интенсивными. Это позволит нам получить наилучшие результаты за короткий промежуток времени за счет максимального сжигания калорий в любое время, которое у вас есть.

Итак, если вы собираетесь прогуляться, ходите быстро. Если вы собираетесь на пробежку, найдите холмы.Все, что вы можете сделать, чтобы добавить немного дополнительной интенсивности, будет большим подспорьем.

5. Тренируйтесь с напарником

Станьте партнером друзей или родственников с такими же целями в фитнесе, что и ваши. Кроме того, вы можете попробовать групповые персональные тренировки или групповой фитнес — тренировки с единомышленниками отлично подходят для мотивации!

Советы по образу жизни

6. Спите как следует

Всем нам известно, что человеческая система вырабатывает гормоны роста, которые помогают улучшить обмен веществ, а также восстановить ткани.Однако этой деятельности будет значительно мешать недостаточный сон, который также сделает тело довольно вялым, так что мы вообще не сможем сосредоточиться на какой-либо умственной или физической активности.

Следовательно, мы всегда должны спать по 8 часов в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и эффективно сбросить вес.

7. Сократить употребление алкоголя и курение

Курение нарушает производство ферментов, которые, в свою очередь, в значительной степени затрудняют процесс пищеварения.Более того, ограничение употребления алкоголя также может иметь огромное значение, когда дело доходит до похудания. Вы удивитесь, сколько калорий содержится в обычном напитке.

Любите джин? В одной рюмке джина 70 калорий. Любитель красного вина? Это 85 калорий на стакан. Пиво имеет одинаковое количество калорий, поэтому 4 или 5 порций за выходные могут равняться такому же количеству калорий в дополнительном приеме пищи!

Моя история похудания — 15 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 30 кг

Потеря веса Айшварии Салагаре была настолько вдохновляющей для нее, что она планирует проводить фитнес-семинары для тех, кто хочет похудеть.

Автор: Упнет Пансаре | Обновлено: 17 октября 2017 г. 16:32 IST

Каково это — быть униженным из-за того, что он толстый, и предложено принять план похудания перед всеми твоими друзьями и учителями в колледже? Спросите 22-летнюю Айшварию Салагре из Мумбаи. Почти год назад Айшвария вместе со своими друзьями записалась на прослушивание на показ мод во время своего студенческого праздника. Пока мои друзья проходили отбор, мне сказали, что у меня нет шансов, потому что я слишком толстый.Я привык к насмешкам, но этот инцидент меня действительно сломил. «Мне было очень больно», — говорит Айшвария. Айшвария не всегда была полна. Будучи заядлым спортсменом в своей школе-интернате, она всегда была спортивной и спортивной. После школы, когда Айшвария поступила в колледж в Мумбаи, все изменилось к худшему. При росте 5 футов 3 дюйма Айшвария весила 97 кг. Тот день в колледже вдохновил Айшварию изменить свой образ жизни. Теперь, год спустя, Айшвария весит на 30 кг меньше.

Вот, Айшвария делится 30 вещами, которые она помнила, чтобы сбросить 30 килограммов:

1) Вам нужен этот единственный триггер, чтобы вдохновить вас пойти в спортзал.Но после того, как вы присоединились, вам нужно продолжать работу. Моя первоначальная эйфория от хорошей спортивной формы прошла через несколько дней. Раньше я тренировался раз в неделю или даже раз в месяц. Первые 2-3 месяца в моем весе не было абсолютно никакой разницы, даже на 100 граммов. Что еще больше помешало моим усилиям, так это мой диагноз PCOD. Мне было сложно похудеть с помощью PCOD.

2) Я пробовал ускоренные диеты, кето-диету, фруктовую диету и несколько других диет. Но все временно. Сразу после прекращения диеты у вас начинается вздутие живота и прибавка в весе из-за задержки воды.

3) Коротких путей нет. Вам нужно сосредоточиться на своей цели. Вы не можете пропускать упражнения только потому, что съели фрукты в один прекрасный день. Вам нужно быть последовательным.

4) Комбинация упражнений работает хорошо. Прямо сейчас я занимаюсь плаванием, бегом, ходьбой, кардио, силовыми упражнениями, кикбоксингом, ММА и функциональными тренировками.

5) Я прочитал много книг, особенно книги о диете и еде Руджуты Дивекар. Я также черпал вдохновение в биографиях таких людей, как Арнольд Шварценеггер.

6) Видео трансформации YouTube отлично подходят для того, чтобы дать вам всю необходимую мотивацию. Когда вы видите кого-то толще, чем вы худеете, это действительно помогает.

7) Вы должны есть только то, что вам подходит, и делать упражнения, которые вам нравятся. Я составил свою диету и план упражнений на основе собственных исследований.

8) Готовьте себе еду; они здоровее. Вы точно знаете, что добавляете в пищу, которую едите.

9) Не забывайте время от времени есть любимую (не очень здоровую) пищу.У меня чит-день раз в 15 дней. Тогда я обычно ем китайскую еду. Это мой самый любимый!

10) Не храните дома нездоровую пищу. Я полностью отказался от печенья и чипсов, потому что перестал хранить их дома.

11) Ешьте разнообразную пищу. Убедитесь, что это комбинация разных овощей, белков и углеводов. У меня есть яйца утром, курица на обед, протеиновые коктейли, орехи на закуски и салат и овощи на ужин.

12) Всегда держите свой ужин легким.

13) Вам следует подбирать диету в соответствии с вашей целью по снижению веса. Например, теперь я хочу похудеть, поэтому ограничиваю потребление углеводов и увеличиваю потребление белка.

14) Нанять личного тренера. Персональный тренер не только поможет вам с упражнениями, но и сделает вас психологически сильнее, постоянно поощряя вас.

15) Никогда не сравнивайте себя с другими. Не теряйте сознание, когда тренируетесь в тренажерном зале. Просто продолжай заниматься своим делом.

Прочтите: Консультант по фитнесу Шриджит Наир рассказывает о своей удивительной потере веса и трансформации и делится советами, которые помогают ему выглядеть таким, какой он есть сегодня.