Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Похудеть с помощью скакалки: ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ

Содержание

ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ СКАКАЛКИ

Знаете ли вы, что 15 минут прыжков на скакалке равноценны 30 минутам бега? Скорее надевайте кеды и приступайте к работе над великолепной фигурой: скакалка уже ждет вас!

 

Зачем нужна скакалка?

Вы решили приобрести скакалку? Это правильное решение! Это простое и комплексное упражнение является беспроигрышным способом похудеть. В чем заключаются преимущества?

 

  • Улучшение выносливости и укрепление сердца.

  • Гармоничная и комплексная тонизация мышц тела без ущерба для гибкости.

  • Борьба с целлюлитом и обеспечение движения тканей.

  • Сжигание калорий.

  • Улучшение равновесия и опорной функции организма.

  • Коррекция осанки.

  • Развитие нервно-мышечной координации.

 

минут прыжков на скакалке для похудения

Представляем вашему вниманию цикл из 3 упражнений со скакалкой, который вам необходимо будет повторить, в общей сложности, 5 раз. Таким образом, в течение тренировки вы прыгаете на скакалке 15 минут. Делайте эти упражнения 3 раза в неделю (в идеале, утром). Дополните их силовыми упражнениями для оптимизации результатов (например, силовыми тренировками в спортзале, бегом для укрепления мышц бедер/живота/ягодиц и т. д.). Наденьте качественную обувь для фитнеса (это обязательное условие для амортизации ударов и исключения риска травм), предусмотрите наличие воды для питья… и вот, все готово к тренировке со скакалкой!

 

Советы

  • При наличии проблем с тазобедренными суставами, коленями, спиной или другими суставами, обратитесь за советом к врачу.
  • Оставляйте себе достаточно пространства для тренировок во избежание травм.
  • Для женщин: носите подходящий спортивный бюстгальтер.
  • Отрегулируйте скакалку надлежащим образом: Поставьте ногу на середину скакалки и поднимите ее ручки вверх, натягивая вдоль тела. Для начинающих ручки должны находиться на уровне плеч.

 

Надлежащая осанка для прыжков через скакалку

  • Вытяните голову, шею и позвоночник на одну линию.
  • Втяните живот (слегка напрягая пресс).
  • Опустите плечи.
  • Приблизьте локти к корпусу: предплечья должны оставаться под углом 90° к плечам.
  • В дополнение к позе руки следует подать слегка вперед, чтобы они оказались перед тазом.
  • Ноги в коленях всегда должны быть слегка расслаблены (за исключением особых случаев).
  • Всегда прыгайте только на носках.

 

Упражнение 1: шаги для расслабления

Как можно догадаться по названию, это одно из наименее сложных упражнений со скакалкой. Для начинающих это упражнение после освоения станет одним из ведущих. Более опытные спортсмены смогут использовать его для разогрева или для восстановления в перерыве между двумя упражнениями.

 

  • Выполнение упражнения: прыгните через скакалку и приземлитесь на левую ногу. Когда скакалка проходит над головой, снова оттолкнитесь, пружиня на левой ноге и слегка отведя правую наружу. Затем перепрыгните через скакалку и приземлитесь на правую ногу. Сделайте легкое пружинящее движение, пока левая нога отведена наружу. Чередуйте ноги, приземляясь каждый раз на носки и делая небольшое пружинистое движение. В целом это выглядит так: прыжок и пружинистое приземление на левую ногу, а затем прыжок и пружинистое приземление на правую.

 

 

 

  • Усложнение: освоив шаги для расслабления, добавьте вариации. При 30-секундной нагрузке: начните с 10 секунд расслабляющих шагов и продолжите прыжками с подъемом коленей в течение 10 секунд (чередуйте правое колено с левым), и, наконец, завершите подход 10 секундами прыжков с подтягиванием пяток к ягодицам.

 

Упражнение 2: прыжки с разворотом таза (full twister)

Это простое с технической точки зрения упражнение требует достаточной концентрации внимания (более значительной, чем при шагах для расслабления).

 

  • Выполнение упражнения: прыгните через скакалку, удерживая ноги вместе, и поверните таз вправо, не двигая корпусом, после чего приземлитесь на носки, слегка согнув ноги в коленях. Повторите упражнение, повернувшись влево, и продолжайте по аналогии.

 

 

 

  • Усложнение: освоив прыжки с разворотом таза, попробуйте следующий вариант. При 30-секундной нагрузке: начните с 15 секунд прыжков с разворотом таза, а в течение следующих 15 секунд выполняйте прыжки с чередованием ног (здесь следует поднимать колено на уровень талии при каждом прыжке).

 

Упражнение 3: «бег»

В зависимости от интенсивности выполнения это базовое упражнение, безусловно, требует максимальных энергетических затрат и обеспечивает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

 

  • Выполнение упражнения: это упражнение чаще всего выполняется в общем ритме, однако, как и для любого другого упражнения, ритм можно адаптировать согласно преследуемой цели. В этом случае при каждом прыжке следует поднимать ноги до уровня талии.

 

 

 

 

 

Как вы уже поняли, скакалка представляет собой замечательное приспособление, которое поможет вам довести фигуру до идеала. Вы сжигаете максимум калорий за минимальное количество времени! А вы уже успели попробовать эти упражнения?

ФИТНЕС

Скакалка идеально подходит для спортивных упражнения с целью похудения, для подтянутого живота, для избавления от целлюлита и для выработки выносливости.

* Цены, указанные на сайте, предложены торговым домом DECATHLON SA.

Как похудеть с помощью скакалки?

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, необязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются "скипинг", что в переводе с английского как раз и означает "прыгать". Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

 

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

Читать такжеСпортивное питание: виды и предназначение

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

  • Прыжки на двух ногах.
  • Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.
  • Прыжки на одной ноге.
  • Прыжки то на одной, то на другой ноге.
  • Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.
  • Прыжки из стороны в сторону.
  • Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.
  • Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Читайте также: Как накачать икры в домашних условиях?

Материалы по теме:

Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений | Твоя идеальная форма

Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами. Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием.

Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения.

Польза упражнений на скакалке

Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой воздействуют на разные группы мышц: от рук и спины, до ягодиц и икр. Благодаря этому возможно поддерживать тело в тонусе и укрепить его. Прыжки помогают подтянуть бедра, сделать живот более плоским, скорректировать фигуру.

Подобные занятия влияют и на общие параметры человека. Он учится лучше держать баланс, повышается уровень его выносливости и координации, увеличивается скорость реакции.

Регулярные тренировки полезны для сердечно-сосудистой системы. Поэтому специалисты рекомендуют приобрести скакалку даже пожилым людям, если у тех, конечно, нет противопоказаний к таким нагрузкам. Полезно прыгать и людям, страдающим одышкой. Т.к, чтобы держать темп, нужно сохранять ровное дыхание.

Комплекс физических упражнений на скакалке особенно популярен среди представительниц прекрасного пола. Он способен бороться с целлюлитом. Поэтому, если вы хотите от него избавиться, снаряд станет отличным помощником. Кроме того регулярные разминки снижают риск появления варикоза.

Можно ли похудеть с помощью скакалки

Скакалка активно применяется для похудения. Связано это с тем, что равномерный и ускоренный темп прыжков оказывает нагрузку на тело больше, чем пробежка или плавание. Интенсивность и высокая скорость способствуют сжиганию жира. И результат можно увидеть довольно быстро. Главное следовать основным правилам и не пропускать занятия. Рассмотрим подробнее, как похудеть с помощью скакалки и какие следует выполнять приемы, чтобы натренировать определенные области.

Разминочные упражнения

Такой комплекс выполняется в первую очередь, т. к прежде всего нужно разогреть мышцы и размяться. Это облегчит саму тренировку и предотвратит перегруз организма. Помимо простых прыжков для разминки входят приемы на растяжку:

  • Встаньте и разведите руки на уровне плечевого пояса. Возьмите скакалку и поочередно двигайте руками так, словно работаете веслами. Здесь отлично разогреваются плечи.
  • Ложитесь на спину, согните ногу и поднимите колено к груди. Набросьте сложенную вдвое скакалку на голенище и осторожно потяните. Такой жест разрабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Возьмитесь за шнур, встаньте прямо и поднимите руки. Наклоняйтесь влево и вправо. Так вы разогреете косые мышцы.

К разминке относится и бег со скакалкой, который становится отличной альтернативой настоящей пробежке. Что хорошо, например, зимой, когда выходить на улицу категорически не хочется.

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Если вы не преследуете цели убрать живот или укрепить конкретную часть тела, вам подойдут общеразвивающие приемы. Они нацелены на общее развитие и включают в себя базовые, основные упражнения. Выполнять их следует в определенном положении. Для этого нужно согнуть руки и отвести их в стороны на 15-20 см. Плечи при этом должны быть неподвижны. Сами прыжки совершаются на мысках.

  • Одиночные. Двумя ногами прыгайте по одному разу за каждое вращение жгута.
  • С разведением. Поставьте ноги близко друг к другу, прыгните. При повторном прыгании разведите ноги в стороны. Но не очень широко, примерно на 40-50 см. По такому же принципу можно расставлять ноги вперед-назад. Только одновременно. Выставляйте правую вперед, а левую отбрасывайте назад. И наоборот.
  • Со сменой. Это упражнение подразумевает прыжки на одной ноге поочередно.

Мы рекомендуем включать развивающие физические упражнения в каждую тренировку: после разминочных и перед направленных на работу определенных участков.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Устранить лишние калории и подтянуть живот помогут упражнения для пресса. Выполняйте их, постепенно увеличивайте время занятий, и сантиметры талии вскоре станут меньше. Добиться этого позволяет чередование следующих приемов:

  • Одиночный. Просто прыгайте в ровном темпе, иногда меняя скорость движения.
  • С подъемом колен. Важно не просто оторваться ногами от пола, а подтянуть колени как можно выше.
  • С перемещением в стороны. Совершайте прыжки влево и вправо при каждом вращении троса.
  • С выпадами. Прыгать нужно не на одном месте, а с поочередным смещением вперед и назад.

В этом комплексе неплохо задействованы мышцы пресса, от чего жир сжигается в области талии.

Упражнения на скакалке для ягодиц

Ягодицы – одна из основных проблемных зон. Всем женщинам хочется сделать их упругими и подтянутыми. В этом помогут интересные и простые упражнения с тем же снарядом:

  • Двойные прыжки. Во время одного вращения скакалки необходимо прыгнуть два раза. Повторять 10 минут. Такой тип не позволяет развить большую скорость, в связи с чем его часто оставляют для этапа восстановления дыхания.
  • Захлест. Прыгайте умеренно или набирайте скорость и максимально сгибайте ноги, чтобы пятки касались ягодиц.
  • Развороты. Сохраняйте заданный ритм, держите спину прямо и при каждом отрыве от напольной поверхности поворачивайте колени и бедра в стороны.

Данный комплекс упражнений также подходит для похудения ног.

Жиросжигающие упражнения со скакалкой

Мы уже рассмотрели, что избавиться от лишнего веса с помощью этого снаряда возможно. Теперь расскажем, как быстро похудеть. Для этого лучше применить интервальную тренировку: 30 секунд работы, 10 – отдыха. Причем общее количество времени может составлять всего 10-13 минут. Однако это не значит, что вы сделаете себе модельную фигуру за неделю. Но чем больше вы приложите усилий, тем быстрее увидите результат. В программу нужно включить:

  • Прыжки с двойным оборотом. Когда за одно отрывание от пола, скакалка прокручивается два раза.
  • Прыжки внутрь круга с приседом. Положите трос на пол по кругу впереди себя. Прыгните в центр образовавшейся фигуры и обратно. Присядьте за пределами круга, вернитесь в вертикальное положение и повторите.
  • Прыжки с подъемом колен.

Выполняя эти и другие трюки активно и интенсивно, возможно быстрее устранить подкожный жир.

Упражнения на руки со скакалкой

Существует не так много приемов, направленных на работу плечей и бицепсов. Ведь стандартная техника прыжков подразумевает движение только кистей. Но мы подобрали пару упражнений, с помощью которых вы сможете натренировать и руки:

  • Со скрещиванием. Начните прыгать. Уловите темп. При готовности скрестите руки, при этом направив скакалку вверх. Сделайте прыжок, подняв ноги чуть выше, чем обычно. Затем разведите руки и снова прыгните. Чередуйте такие движения.
  • Без прыжков. Стоя, сверните скакалку в 3-4 раза. Отведите руки за спину, держите шнур за края. Совершайте медленные наклоны вперед и тяните руки назад.

Включите эти пункты в ваш тренировочный комплекс и укрепляйте бицепсы и трицепсы.

Упражнения со скакалкой для мужчин

Обычно программы для мужчин ничем не отличаются от женских тренировок. Т.к упражнения могут выполняться всеми в зависимости только от физической подготовки. Наиболее популярными среди представителей сильного пола являются:

  • Бег – как на месте, так и в движении;
  • Ножницы – с разведением ног в стороны и вместе, а также со скрещиванием их при каждом втором прыжке;
  • С приземлением на пятки и мыски поочередно.

Пользу такого инвентаря для мужчин сложно переоценить, хотя многие считают странной и забавной подобную деятельность.

Упражнения со скакалкой без прыжков

Скакалка – универсальный инвентарь, использовать который можно не совсем по назначению. Она координирует движение и помогает мышцам работать даже без применения особых усилий.

  • Встаньте на середину снаряда, натяните жгут. Зацепив его стопой, отведите ногу максимально назад. Постарайтесь продержаться 15-25 секунд. Прием направлен на укрепление ягодичных мышц.
  • Садитесь на пол, вытяните ноги. Сложите скакалку и зацепите ее за ступни. Удерживая трос натянутым, наклонитесь максимально низко и продержитесь в такой позиции 20-30 секунд.
  • Лягте, вытяните руки вверх и поднимите сложенный жгут. Переместите ноги через шнур, удерживая поясницу на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Спросите, для чего нужны эти упражнения? Они также воздействуют на мышцы кора, рук и ног, держат их в тонусе и улучшают растяжку.

Программа тренировок для начинающих не может включать все упражнения сразу. Необходимо сначала подготовить базу, отточить простые навыки и только потом переходить к усложненным вариантам. Помните, что скорость и интенсивность в этом деле, как для новичков, так и для профессионалов играет важную роль. Мы рекомендуем тренироваться 2-3 дня в неделю в течение 30 минут. Для кого-то полчаса покажется мало. Но если вы будете выкладываться на 100%, то сможете достигнуть целей.

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег - это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно - скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой - то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

  • Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем - сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
  • Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки - один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
  • 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
  • 10 прыжков вперед и назад.
  • 20 прыжков вразножку.
  • 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
  • 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу "Зважені і шасливі" тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео - в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами - выбери другой вид физической активности.

Как можно быстро похудеть с помощью скакалки

как можно быстро похудеть с помощью скакалки

Худеем с помощью скакалки в области бедер и ягодиц. Сделать более интенсивным жиросжигание в проблемных частях тела помогают такие упражнения: ножницы — прыжки выполняются с перекрещиванием ног, задействуются все мышцы, в особенности внутренней поверхности бедер  Следуя этим нехитрым рекомендациями и приложив некоторые усилия, можно легко похудеть, прыгая на скакалке.

Тем не менее, желая быстро обрести привлекательную фигуру и избавиться от лишнего веса, не забывайте об особенностях организма человека. Правильно рассчитать необходимую нагрузку и разработать программу тренировок помогут специалисты клиники Елены Морозовой. Сомневаться в том, можно ли похудеть с помощью скакалки, не стоит, ведь скиппинг относится к аэробным тренировкам, при которых хорошо укрепляется сердечная мышца, а жир со всего тела начинает буквально таять на глазах.

Это не гипербола – если скакалка для похудения будет применяться регулярно не менее 30 минут в день, она уже за неделю заставит все проблемные зоны плавно уменьшать объемы до желаемых. Если полчаса в день для вас много, включите минутную скиппинг-тренировку в свою привычную утреннюю зарядку.   Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то для этой цели стоит использовать скоростную скакалку.

Электронные со счетчиком сжигания калорий. Помогает ли скакалка для похудения? Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать.  Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро.

И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания.  Меня смотивировали отзывы о скакалке для похудения с фото до и после!

Я начала заниматься по 1,5 часа в день. Однако у прыгалок для похудения одно неоспоримое преимущество: результат приходит намного быстрее. При высоких энергозатратах финансовые расходы на тренировки будут минимальными. Точнее, достаточно один раз купить спортивный снаряд, и можно прыгать через скакалку дома хоть всю жизнь. Диетологи же утверждают, что питание при таких тренировках может и должно быть полноценным.  Разобравшись с вопросом, можно ли похудеть с помощью обычной скакалки, необходимо перейти к освоению упражнения.

Дети могут резвиться, как им нравится, а взрослым для улучшения фигуры следует четко придерживаться техники исполнения прыжков через скакалку: спину выпрямляют. Можно ли похудеть со скакалкой?

Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов: Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть?  Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки.

Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс.

Скакалка - уникальный тренажёр. Благодаря скакалке можно за очень непродолжительное время похудеть, подтянуться и избавиться от ненавистного целлюлита. И отличный кардиотренажер. Я терпеть не могу бегать.  Если честно, когда я решила попробовать худеть с помощью скакалки, слабо верила, что успех меня настолько удивит. Дело начиналось так: я пришла к выводу, что ужасно выгляжу. Ну, понятно, за плечами трое родов, мне нет. — как быстро похудеть с помощью скакалки — прыжки на скакалке: какие мышцы работают — как научиться прыгать на скакалке для начинающих — сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке — с чего начать правильное питание для похудения — как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше.

Как быстро похудеть с помощью скакалки. В современном мире скакалка стала одним из лучших кардио-тренажеров, способных согнать лишний вес с вашего тела.  Как похудеть с помощью скакалки за неделю и больше.

Выше мы постарались изложить как можно проще все базовые принципы похудения с помощью скакалки. Их не так много, Всего пара штук: регулярные тренировки и правильное питание. Прыгалки для похудения - альтернатива занятиям в тренажерном зале. Узнайте о пользе прыжков на скакалке, вариантах выполнения упражнений, схеме тренировок для снижения веса.  Снаряд необходим, чтобы сбросить быстро лишний вес, подтянуть тело дома. Можно ли похудеть с помощью скакалки. Тренировка с этим снарядом называется «скипинг».

Существуют упражнения со скакалкой для похудения, которые помогают сжигать калории. Такие тренировки обеспечивают кардионагрузку не хуже, чем плавание или бег. За 15 минут занятий с прыгалкой человек в среднем теряет до ккал. Эффект сжигания жира появится даже при среднем темпе выполнения тренировок. Занятия с прыгалкой помогут: похудеть.

Похожее:

  • Передача с малаховым как похудеть
  • Как быстро похудеть на черносливе
  • Как быстро похудеть какие упражнения делать
  • Когда нужно завтракать чтобы похудеть
  • Как похудеть навсегда форум
  • Похудение с помощью скакалки – всё гениальное просто

    Думали ли вы о том, что можно значительно сбросить без мудрёных тренажеров и супер тренера по фитнесу? А между тем обычная скакалка – да-да, та самая прыгалка из детства – способна на то, чего мы добиваемся диетами и упорными тренировками многие месяцы и годы. Даже пять минут тренировок в день буквально за пару недель приводят к видимому уменьшению объемов тела. А при условии продолжения тренировки до 30 минут результаты превзойдут все ваши ожидания.

    Также скакалка эффективна против целлюлита, поскольку помогает улучшить лимфоток. В результате ноги станут стройными, а ягодицы — подтянутыми.

    Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

    Только если правильно и регулярно прыгать, можно не только похудеть, но и улучшить форму ног и ягодиц. Однако не стоит сразу сильно нагружать свой организм. Начинать рекомендуется с небольшой продолжительности, постепенно увеличивая время тренировок. Причем темп должен быть средним.

    Чтобы похудеть с помощью скакалки необходимо прыгать безостановочно примерно 30-40 минут не менее трех раз в неделю. Если для вас это очень тяжело, можно в первое время делать небольшие перерывы или прыгать хотя бы 10-15 минут в день. И уже скоро вы заметите, что килограммы начали таять, и вам стало легче заниматься.

    Упражнения со скакалкой для похудения

    Упражнения на скакалке могут быть совершенно разные, все зависит только от вашей фантазии. Вначале можете просто прыгать, затем периодически меняйте ноги. Например, придумайте интервалы: 10 прыжков на двух ногах, затем 10 на правой ноге и 10 на левой. Можно бегать на месте, что также способствует похудению.

    Упражнения на скакалке могут быть следующими:

    • прыжки на обеих ногах;
    • прыжки из стороны в сторону;
    • двойные прыжки или «скрученные» прыжки;
    • поочередно со сменой ног.

    Если вы пока еще не владеете подобными навыками, то для начала необходимо просто научиться прыгать со скакалкой правильно. Для этого, отрываясь от пола, делайте вращения только кистями рук, при этом удерживаясь на носках. Ноги при отрыве и приземлении должны как бы пружинить, причем стопы должны приземляться в одно и то же место. Локти следует прижимать к корпусу тела, а спину держать прямой.

    Сколько калорий «сжигает» скакалка?

    Cколько калорий сжигает скакалка, если целью тренировок является именно похудение? В среднем за один час прыжков расходуется до 750 калорий при 120-150 прыжках в минуту. Точное количество сжигаемых калорий можно посчитать исходя из собственной массы тела. Вычисляется этот показатель из расчёта 9 калорий на 1 килограмм за один час упражнений.

    Все зависит от того, сколько прыжков мы совершаем за одну минуту. Соответственно, чем больше прыжков, тем больше мы затрачиваем сил и тем интенсивнее мы сжигаем калории при помощи скакалки.

    Как правильно выбрать скакалку?

    Чтобы правильно выбрать длину скакалки, необходимо двумя ногами стать на середину, взяв концы в руки. Потянув вдоль туловища, руки должны оказаться на уровне подмышек.

    Если скакалка будет короткой, вам придется все время поджимать ноги, а со слишком длинной будет тяжело контролировать движения. Диаметр шнура должен быть 0,8-0,9 сантиметров.

    Если скакалка покупается с целью сбросить лишний вес, приобретите гаджет-скакалку со встроенным счетчиком калорий. Перед прыжками необходимо измерить вес, а после окончания тренировки на дисплее будет указано количество сожженных калорий.

    Источник

    Похудеть с помощью скакалки за неделю

    похудеть с помощью скакалки за неделю

    Cкакалка – один из эффективных снарядов в гимнастике для похудения. Как прыгать и сколько, в чем польза прыжков со скакалкой, виды прыжков, упражнения для похудения живота и боков, ног, ягодиц – далее в статье.  После этого совершаются двойные обороты скакалки за один прыжок в течение 10 минут. Далее принимается положение сидя и выпрямляются сомкнутые ноги. Трос складывается несколько раз, дотягивается до ступней, цепляется за стопы, и положение фиксируется на 20 сек.  Надежда, 36 лет: «Моя подруга попробовала похудеть с помощью скакалки.

    Я увидела реальные результаты и тоже начала прыгать. За две недели регулярных занятий у меня стал меньше живот, исчезли «ушки» на боках, уменьшился целюллит. Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок. Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать.

    По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков.  В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей. Можно ли похудеть с помощью скакалки, что надо делать, как и с какой регулярностью — подробности ниже. Помогает ли скакалка сбросить лишний вес. Как говорят профессионалы, сбросить лишний вес помогают любые регулярные физические упражнения и правильное, сбалансированное питание.

    Важны также мотивация, последовательность и настрой на длительную работу.  График тренировок на неделю. Как похудеть со скакалкой, если нет времени делать это каждый день? Легко — составить рацион питания и тренировок на неделю вперед. Чтобы сбросить вес, важно количество затраченных и количество поступивших с пищей калорий в течение дня. Тренажерный зал для похудения. СодержаниеПохудение со скакалкой за две неделиКак быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы. 4 Упражнения со скакалкой для похудения.

    5 Результаты и отзывы о скакалке для похудения. 6 Как правильно выбрать скакалку.  Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут.  Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям.

    Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек.

    Можно ли похудеть с помощью скакалки? Что об этом говорят отзывы людей, которые усердно тренировались со скакалкой? Все секреты похудения, а также фото До и После упражнений со скакалкой представлены в данной статье! Все женщины хотят иметь красивую, стройную фигуру, чтобы не стыдно было показаться на пляже или надеть облегающее платье.

    Некоторые представительницы слабого пола готовы пойти на дорогие операции или изнуряющие диеты в погоне за тонкой талией.  Каждую неделю прибавляют по 5 минут, не более, без “рывков”. Вначале будет донимать отдышка и мышечные боли. Они со временем исчезнут.

    Если нужно, то темп тренировки можно уменьшить. Результаты регулярных тренировок видны уже через 2 недели. Интенсивно тренируясь по 15 мин. в день или по 30 через день, за месяц можно похудеть с помощью скакалки на 3–5 кг – в зависимости от изначального веса.

    Реклама. Как выбрать скакалку. Чтобы заниматься было комфортно, скакалка должна быть не слишком длинной, но и не слишком короткой. Её длина должна соответствовать вашему росту. Определить нужную вам длину можно двумя способами: Держа в руках сложенную вдвое скакалку, вытяните руки вперёд (они должны быть на уровне груди). Можно ли похудеть с помощью скакалки. Скакалка – самый недорогой и полезный снаряд, борющийся с лишними килограммами.

    Вам необязательно заставлять себя идти на улицу или в спортзал и тем более поднимать тяжеловесные гантели и штанги, чтобы привести тело в форму. Уделяя немного времени занятиям со скакалкой, можно похудеть за небольшой срок в домашних условиях и с удовольствием. Мы постарались подробно разобрать, что дают подобные тренировки, и выбрали для вас наиболее эффективные упражнения. Польза упражнений на скакалке. Польза таких тренировок достаточно велика. Упражнения со скакалкой возде.

    Похожее:

  • Как похудеть с капустой
  • Как похудеть на 2-3 кг за 2 дня
  • Можно ли похудеть на молокочае
  • Помогают ли похудеть чаи для похудения
  • Как похудеть за 2 недели на 8 килограмм
  • скакалка для похудения: эффективно ли это?

    Прыжки со скакалкой - это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня - от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

    • укрепить икры
    • укрепить мышцы кора
    • улучшить объем легких
    • повысить выносливость.

    Прыжки со скакалкой - это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

    Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить лишние килограммы.

    Однако есть еще несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

    Ключ к прыжкам через скакалку для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

    Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания - создать дефицит калорий.«Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

    Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

    Количество калорий, которые вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки. «Калория» - это просто мера энергии.Вес - это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

    Результаты прыжков со скакалкой зависят от:

    • диеты
    • целей по снижению веса
    • уровня активности
    • уровня приверженности к тренировке

    Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

    В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий - один фунт потери веса - в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это дополнительные 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

    Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

    При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка дня, то за 2 месяца сбросит 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

    Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Потеря веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

    Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

    Кросс-тренинг с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам достичь ужасного «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

    Прежде чем приступить к составлению любого плана ограничения калорийности, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Набирают популярность такие диеты, как кето или палео, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

    Хорошее место для начала - оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, а сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

    Одно из заблуждений о прыжках через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на определенный отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой в ​​качестве аэробного упражнения заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

    • Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
    • Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, меняя ноги, тренируя перенос веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
    • Набор 3 : Завершить комбинацией цепи скакалки. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Снова отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

    Как прыгать через скакалку

    Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также расскажет, нужна ли вам специальная обувь.

    Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

    Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

    Руками качните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

    Измерьте время поворота скакалки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы это сделаете успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественным образом.

    Похудание - не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

    Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

    Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

    Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе

    Никакая тренировка сама по себе - без диеты - не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая мышцы кора во время упражнений со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

    Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

    Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная координация и баланс. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

    Прыжки со скакалкой для похудения: эффективно ли это?

    Прыжки со скакалкой - это вид кардиоупражнений, которым клянутся спортсмены мирового уровня - от боксеров до профессионалов футбола. Прыжки через скакалку помогают:

    • укрепить икры
    • укрепить мышцы кора
    • улучшить объем легких
    • повысить выносливость.

    Прыжки со скакалкой - это тренировка для всего тела, поэтому она сжигает много калорий за короткое время. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжигать более 10 калорий в минуту.

    Но одного прыжка со скакалкой недостаточно, чтобы похудеть. Прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и упражнений, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают быстро сбросить лишние килограммы.

    Однако есть еще несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем попробовать. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о прыжках со скакалкой для похудения.

    Ключ к прыжкам через скакалку для похудения начинается с понимания того, как похудеть.

    Медицинская литература соглашается, что первое правило похудания - создать дефицит калорий. «Дефицит калорий» просто определяется как потребление большего количества калорий, чем вы потребляете в течение дня. Вы можете сделать это, внимательно следя за приемом пищи и сжигая калории с помощью упражнений.

    Чтобы терять один фунт жира в неделю, вам необходимо создать постоянный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день. Это составляет около 3500 калорий в неделю.

    Количество калорий, которые вы теряете при прыжках со скакалкой, будет зависеть от того, сколько вы весите в начале тренировки.«Калория» - это просто мера энергии. Вес - это мера силы тяжести. Когда вы весите больше, для движения вашего тела требуется больше энергии, чтобы работать против силы тяжести. Вот почему люди с тяжелым весом сжигают больше калорий во время тренировок.

    Результаты прыжков со скакалкой зависят от:

    • диеты
    • целей по снижению веса
    • уровня активности
    • уровня приверженности к тренировке

    Вам также необходимо учитывать другие факторы, такие как ваш возраст и ваш метаболизм, который может повлиять на то, как быстро вы увидите результаты.

    В качестве примера возьмем женщину весом 150 фунтов. Благодаря осознанному питанию она могла бы создать дефицит калорий в 3500 калорий - один фунт потери веса - в неделю. Если она добавит к своему распорядку 20-минутную тренировку со скакалкой 5 дней в неделю, она потеряет дополнительно 200 калорий в день. Это дополнительные 1000 калорий, сжигаемых в неделю, что даст ей прибавку в похудении на полфунта в неделю.

    Врачи не рекомендуют терять более двух фунтов в неделю, так как это может сказаться на вашей мышечной массе.

    При потере веса на 1,5 фунта в неделю она будет терять 6 фунтов в месяц. Если она будет придерживаться своего распорядка дня, то за 2 месяца сбросит 12 фунтов. По мере того, как ее вес уменьшается, ей придется прыгать через скакалку в течение более длительного времени или еще больше ограничивать потребление калорий, чтобы продолжать видеть те же результаты.

    Ей может потребоваться до 4 месяцев, чтобы увидеть впечатляющие результаты, такие как потеря веса на 20 фунтов. Потеря веса на 20 фунтов составит значительный процент от ее начального веса, что может затруднить достижение этого результата.Прыжки со скакалкой с весом 155 фунтов сжигают значительно меньше калорий, чем прыжки со скакалкой с весом 125 фунтов.

    Есть и другие факторы, которые следует учитывать при прыжках со скакалкой для похудания. Например, повторение одной и той же тренировки снова и снова приведет к ухудшению результатов.

    Кросс-тренинг с помощью других аэробных упражнений, таких как силовые тренировки, бег или кардио-кикбоксинг, увеличит количество сжигаемых вами калорий и не даст вам достичь ужасного «плато потери веса», когда ваш распорядок дня перестает работать.

    Прежде чем приступить к составлению любого плана ограничения калорийности, рекомендуется поговорить с врачом о своих целях и истории вашего здоровья. Набирают популярность такие диеты, как кето или палео, но такие факторы, как высокий уровень холестерина и сердечные заболевания, могут означать, что они вам не подходят.

    Хорошее место для начала - оценить, что вы хотите сделать в первую очередь в кладовой и в холодильнике. Богатые питательными веществами белковые формы с высоким содержанием клетчатки могут уменьшить чувство голода, а сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов сократит ежедневное потребление на сотни калорий.

    Одно из заблуждений о прыжках через скакалку для похудания состоит в том, что вы прыгаете через скакалку только на определенный отрезок времени. Ключ к прыжкам со скакалкой в ​​качестве аэробного упражнения заключается в его способности выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью короткими сериями, за которыми следуют периоды отдыха. Вот пример тренировки со скакалкой. Вам понадобится секундомер или доступ к приложению с таймером.

    • Набор 1 : Прыгайте через скакалку 30 секунд подряд.Это может быть сложнее, чем кажется. Отдохните 60 секунд, затем сделайте еще 30 секунд. Повторить 9 раз.
    • Набор 2 : Прыгайте через скакалку в течение 30 секунд прямо, меняя ноги, тренируя перенос веса вперед и назад и напрягая мышцы кора. Отдыхайте 90 секунд между повторениями. Сделайте это еще 4 раза.
    • Набор 3 : Завершить комбинацией цепи скакалки. Сделайте 30 секунд прыжков со скакалкой, отдохните всего 12 секунд, прежде чем делать 30 секунд прыжков. Отдохните 12 секунд и добавьте 30 секунд бёрпи.Снова отдохните и завершите упражнение 30 секундами отжиманий.

    Как прыгать через скакалку

    Если вы используете скакалку в качестве тренажера, вы можете приобрести специальную скакалку в магазине спортивных товаров. Продавец в одном из этих магазинов расскажет, как лучше всего использовать скакалку, а также расскажет, нужна ли вам специальная обувь.

    Если вы никогда не использовали скакалку или если это было какое-то время, вот напоминание об основах:

    Начните стоять прямо и прямо, ноги на ширине плеч и скакалка за ногами.

    Руками качните веревку вперед одним движением. Когда вы качаете скакалку вперед, вы также слегка поднимаете запястья, чтобы скакалка проходила между лодыжками и коленом. Вы можете потренироваться в этом движении несколько раз и посмотреть, куда падает веревка, прежде чем пытаться перепрыгнуть через нее.

    Измерьте время поворота скакалки, чтобы вы могли поднять колени вместе и перепрыгнуть через скакалку, когда она проходит над вашей головой. Как только вы это сделаете успешно, продолжайте! Посмотрите, сколько раз вы можете пропустить веревку под ногами, не останавливаясь.Этот прием может потребовать некоторой практики, но в конечном итоге он придет естественным образом.

    Похудание - не единственная потенциальная польза для здоровья от прыжков со скакалкой.

    Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердца

    Когда вы используете скакалку в качестве тренировки, вы повышаете частоту сердечных сокращений до более высокой интенсивности, чем обычно. Доказано, что тренировки высокой интенсивности делают ваше сердце сильнее и снижают риск инсульта и сердечных заболеваний.

    Прыжки со скакалкой могут уменьшить жир на животе

    Никакая тренировка сама по себе - без диеты - не эффективна для избавления от жира на животе.Но HIIT-упражнения, такие как скакалка, связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области пресса и мышц туловища. Напрягая мышцы кора во время упражнений со скакалкой, вы можете нацеливаться на эту область и начать лепить пресс.

    Прыжки со скакалкой могут улучшить ваше равновесие

    Чтобы выполнить полную тренировку со скакалкой, требуется определенная координация и баланс. Но постоянная практика улучшит вашу способность делать это, а также даст вам лучший баланс и координацию в повседневной жизни.Одно исследование молодых футболистов показало, что прыжки со скакалкой в ​​качестве тренировочного упражнения улучшают координацию и равновесие на поле.

    Я начал пропускать по 20 минут каждый день, чтобы похудеть, и к тому же избавился от своего ковидного беспокойства!

    Есть. Спать. Тяга (нездоровая пища). Повторение. Пропуск действительно помог разорвать мой порочный карантинный цикл, избавиться от беспокойства и похудеть.

    Если видео о фитнесе влиятельных лиц в социальных сетях заставили вас поверить в то, что блокировка была по сути объявлена ​​для того, чтобы дать людям достаточно времени, чтобы потренироваться и похудеть, позвольте мне прояснить это заблуждение прямо здесь, прямо сейчас.

    Для некоторых из нас изоляция была чрезвычайно трудным временем, которое усугублялось тревогой, эмоциональным перееданием, стрессом на дому, потерей рутины, ленью и, как следствие, увеличением веса из-за всего этого. По крайней мере, это то, что он сделал со мной.

    В течение двух месяцев я поддавался своей лени и позволял ей взять верх над собой - той самой лени, которая помогла мне открыть для себя лучшую тренировку в моей жизни - скакалки.

    Когда я наткнулся на нетронутую скакалку, ища старую ручку, мне пришло в голову, как ее использование в течение 10 минут может вернуть меня в дни детства и совершенно без суеты отвлечься от стресса.

    Эмоциональный подъем, который я получил от всего лишь 10 минут прыжков, заставил меня снова взяться за веревку на 10 минут на следующий день, 15 минут через неделю после, а теперь - 20 минут каждый день.

    Все это, потому что для меня пропуск был замаскированным благословением
    От того, чтобы быть не очень трудоемкой формой упражнений, чтобы помочь мне сбросить лишний вес, который я сумел набрать во время блокировки, пропуск помог мне много точно.

    Даже если вы не можете пойти в тренажерный зал или не хотите бегать в парке, 20 минут пропусков дома помогут вам оставаться верным своему режиму фитнеса. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Эта удобная тренировка без беспорядка не требует настройки, коврика для йоги или гантелей. Скромная скакалка, которую можно было небрежно бросить на диван по окончании занятия, была как раз тем, что мне было нужно, чтобы избавиться от лени и ну - лишний вес.

    Это еще не все. Пропуск также улучшил мое настроение и помог мне справиться со стрессом на работе на дому, а также с ковидным беспокойством.Один месяц регулярных пропусков, и я почувствовал себя сильнее и счастливее. Я не мог и просить большего.

    К вашему сведению, пропуск превзошел мои ожидания в отношении потери веса
    Вы знаете, что бег - это просто отличное упражнение, которое помогает ускорить сердечный ритм, сжечь огромное количество калорий и, очевидно, сбросить лишние килограммы и почувствовать себя прекрасно. Ну, раньше я поклонялся бегу, ТБХ. Потому что ничто - абсолютно ничто другое не способствовало улучшению кардиотренировок - пока я не открыл для себя пропуск и его чудесное воздействие на мое тело.

    В течение многих лет я выходил на пробежку почти на час каждый вечер. Тем не менее, изоляция произошла и отняла эту часть - только для того, чтобы привести меня к чему-то лучшему, я думаю.

    Прыжки всего на 20 минут (меньше половины времени, которое я трачу на вечерние пробежки) дали лучшие результаты с точки зрения потери веса и выносливости. Ага, я был так же удивлен, как и вы. Итак, я решил разобраться, «почему» это.

    Согласно Американскому совету по физическим упражнениям , человек весом 155 фунтов может сжечь до 420 калорий, пропустив 30 минут.Такое же количество калорий можно сжечь, пробежав почти 8,5 миль за то же время.

    Просто попробуйте прогуляться, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

    По сути, пропуск - это тренировка всего тела, в которой задействованы мышцы ног, руки и мышцы кора. Таким образом, это заставляет вас сжигать больше калорий.

    Кстати, мои колени тоже стали сильнее
    Конечно, эти пробежки были волнующими. Но иногда я чувствовал легкий дискомфорт в коленях. Прыжки включают прыжки, которые, как я думал, увеличивают нагрузку на мои колени.Напротив, мои колени чувствовали себя сильнее и лучше.

    Когда я исследовал причину, я обнаружил, что это произошло из-за того, что боль в тибио-бедренном суставе (коленный шарнир) на 30% выше у людей, которые бегают, по сравнению с людьми, которые пропускают бег, согласно исследованиям, проведенным в Университете Восточной Каролины и в Аппалачах. Государственный университет.

    Также послушайте:

    Последнее слово
    Если врач посоветовал вам воздерживаться от высокоинтенсивных тренировок, не пропускайте и не бегайте.Если нет, попробуйте и приготовьтесь стать свидетелем его магии.

    Как скакалка для похудения

    Тенденции в фитнесе приходят и уходят, но есть одно приспособление для фитнеса, на которое всегда можно положиться: скакалка.

    Скакалка - от детских площадок до спортивных залов - незаменима для улучшения физической формы. Прыжки со скакалкой могут помочь вам улучшить координацию, баланс, время, скорость, ловкость и силу.

    Лучше всего? Если вы пытаетесь сжечь жир, прыжки со скакалкой могут стать вашим козырем.

    «Если вам наскучил ваш текущий кардио режим, прыжки со скакалкой могут добавить новый навык, который нужно выучить, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений для хорошей кардио работы», - говорит эксперт по фитнесу Beachbody Коди Браун, CSCS. Вот что вам нужно знать.

    Стоит ли прыгать через скакалку для похудения?

    Если вам комфортно выполнять высокоэффективные упражнения, прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Для сжигания жира при сохранении мышечной массы необходимы два основных компонента:

    • Nutrition - Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, которая состоит из нежирного белка, фруктов и овощей, полезных жиров и сложных углеводов, и обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете за день.
    • Exercise - Это гарантирует, что ваше тело сжигает жир, а не мышечную ткань в качестве топлива, и сжигает дополнительные калории, помимо тех, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

    В последнем, конечно же, вступает в игру прыжок со скакалкой. Если ваши суставы могут выдержать ударную нагрузку во время тренировки, прыжки со скакалкой могут значительно сжечь калории. Но если у вас в анамнезе были боли в коленях, лодыжках или запястьях, возможно, вам лучше выбрать тренировку с низким уровнем воздействия, такую ​​как йога, плавание или езда на велосипеде.

    Как скакалка помогает похудеть

    Работа вашего внутреннего Рокки Бальбоа может быть одним из лучших вещей, которые вы можете сделать для своей талии.

    Вот почему:

    • Эффективно. «Прыжки через скакалку включают в себя все тело», - говорит эксперт по фитнесу Beachbody Аманда Лопес, CPT. Вы качаете скакалку руками, прыгаете ногами и стабилизируете туловище. Это делает его отличным тоником для мышц и сжиганием калорий.Согласно онлайн-калькулятору Совета по контролю калорий, человек весом 150 фунтов сжигает около 180 калорий за 20 минут прыжков со скакалкой.
    • Это удобно. Десять баксов и несколько квадратных футов площади - это все, что вам нужно, чтобы начать прыгать через скакалку. Бросьте веревку в дорожную сумку, и вы сможете превратить любой парк, задний двор или номер в отеле в свою личную кардиостудию.
    • Масштабируемость. Предполагая, что вам комфортно многократно прыгать в воздух на четверть дюйма, прыжки со скакалкой могут быть настолько легкими - или настолько сложными - насколько вы хотите.Двигайтесь медленнее для легкой разминки, быстрее для высокоинтенсивной тренировки и где-то посередине для кардио-упражнений среднего уровня. Смешайте их для интервального взрыва высокой интенсивности.
    • Это весело. Вы не можете сбрасывать со счетов этот. Прыжки со скакалкой, такие как бокс, танцы и боевые искусства, - это навык, который вы можете отточить и улучшить с практикой, и вы действительно получите от этого удовольствие. (Трудно сказать то же самое об эллиптическом тренажере.) Затем есть интересный фактор: когда вы усвоите основы, вы можете добавить впечатляющие вариации, такие как скоростная работа, кроссоверы, высокие колени и многое другое.

    7 вариантов скакалки, которые стоит попробовать

    Поднимите свои прыжки со скакалкой на ступеньку выше с этим прогрессом.

    1. Одиночный переход

    Встаньте, взявшись за ручки скакалки, так чтобы середина скакалки была на полу за пятками. Медленно прокачивайте веревку над головой и, когда веревка приближается к пальцам ног, перепрыгните через веревку обеими ногами.

    2. Двойной прыжок

    То же, что и выше, но с небольшим прыжком на двух ногах, когда веревка проходит над головой.(Вы делаете два прыжка за один оборот скакалки - один по веревке, а другой по мере того, как веревка проходит над головой. )

    3. Высокий скип

    Бегите трусцой на месте с высокими коленями, поворачивая скакалку один раз за шаг.

    4. Нижняя корзина

    То же, что и выше, но исключено действие высокого колена, легко подпрыгивая с одной ноги на другую при каждом повороте скакалки.

    5. Кроссоверы

    При каждом прыжке чередуйте скрещивание рук и разведение их.

    6.Слалом

    Путешествуйте из стороны в сторону при каждом прыжке.

    7. Двойное нижнее бельё

    Это похоже на одиночный прыжок, но вы будете поворачивать веревку дважды при каждом прыжке (так, чтобы она проходила под вашими ногами дважды за прыжок).

    Тренировка со скакалкой для начинающих для похудания

    Только учишься прыгать через скакалку? Вот тренировка, которая разовьет вашу координацию и выносливость при прыжках. Каждый раз, когда вы промахиваетесь во время прыжка со скакалкой, просто сбросьте настройки и продолжайте - не перезапускайте часы.

    Если вариант слишком сложен, замените вариант, который вам под силу.

    тренировки

    Выполняйте следующую последовательность движений по порядку с минимальным отдыхом между упражнениями и 60-секундным отдыхом между раундами. Сделайте от 2 до 5 раундов.

    • Двойной прыжок через скакалку (60 секунд)
    • Приседания (30 секунд)
    • Скакалка одиночный прыжок (60 секунд)
    • Альпинисты (30 секунд)
    • Прыжки через скакалку с высоким коленом (60 секунд)
    • Приседания с собственным весом (30 секунд)
    • Скакалка low-skip, crossover или double under (60 секунд)
    • Перемешайте кастрюлю (30 секунд)

    Как выполнять приседания

    • Примите спортивную стойку: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, руки расслаблены по бокам.
    • Согните ноги в коленях, согните тазобедренные суставы и положите руки на пол перед собой на ширине плеч.
    • Прыгайте ногами обратно в положение отжимания: руки сложите прямо под плечами, ступни по-прежнему на ширине плеч, и прямая линия должна проходить от макушки к ступням.
    • Удерживая спину как можно более ровной, поверните ее в обратном направлении, вернув ноги в согнутое положение.
    • Встаньте и повторите в течение 30 секунд.

    Как делают альпинисты

    • Начиная с положения отжимания, быстро подтяните правое колено к груди.
    • Не слишком сильно поднимая бедра, быстро поменяйте положение ног.
    • Чередование сторон на 30 секунд.

    Как выполнять приседания с собственным весом

    • Поставьте ступни параллельно друг другу и немного шире, чем на ширине бедер, согните ноги в коленях и опустите бедра, откинувшись назад, пока верхняя часть бедер не станет параллельна полу, удерживая вес на пятках ступней и пояснице. в естественной арке на протяжении всего движения.
    • Обратное движение, выход из нижнего положения и возвращение в исходное положение.
    • Повторять 30 секунд.

    Как «помешивать»

    • Примите положение планки, положив предплечья и руки на стабилизирующий мяч, при этом ваше тело образует прямую линию от пяток до макушки.
    • Сохраняя твердость тела и нейтральное положение головы по отношению к полу, как можно шире и медленнее обведите локти по часовой стрелке.
    • Сделав полный круг по часовой стрелке, выполните то же движение против часовой стрелки.
    • Продолжайте менять направление круга при каждом повторении в течение всего 30-секундного рабочего периода.

    Сколько веса я могу ежедневно терять скакалку?

    Если вы любите хорошие тренировки со скакалкой, от 30 до 60 минут ежедневных прыжков со скакалкой могут привести к впечатляющей потере веса.

    Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages

    Вы указываете прыжки со скакалкой в ​​категорию «игры и игры» или в категорию «одна серьезная тренировка»? Где-то между двойными голландскими играми на детских площадках и интенсивной разминкой боксера со скакалкой, есть восхитительная золотая середина, где вы можете весело провести время, и сжигают достаточно калорий.С помощью тренировки со скакалкой можно похудеть всего за полчаса-час в день.

    Совет

    Вы можете осуществить свое собственное преобразование в скакалке, сбалансировав здоровую, богатую питательными веществами диету с 30-60 минутами прыжков через скакалку в день. Но для оптимального здоровья и результатов вам следует включить и другие упражнения.

    Скакалка для похудения

    По сути, ваш план похудания может сводиться к "меньше есть, больше прыгать через скакалку." Но, вероятно, неудивительно, что нужно учесть еще кое-что.

    Если потеря веса - ваша основная цель, то вам нужно найти правильный баланс между диетой и упражнениями, чтобы установить дефицит калорий или сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Оценка количества сожженных калорий до потери веса является приблизительной. наука, но в целом дефицит около 3500 калорий соответствует потере фунта жира.

    Прыжки через скакалку обманчиво сложно, учитывая относительно небольшие движения, поэтому не нужно много времени, чтобы заставить эту скакалку работать и создать впечатляющий дефицит калорий. Рассмотрим некоторые цифры из Harvard Health Publishing:

    .

    Если вы весите 155 фунтов и прыгаете через скакалку в течение получаса, вы сжигаете около 372 калорий, что означает потерю примерно трех фунтов жира в месяц. Если вы весите 185 фунтов и одновременно прыгаете через скакалку, вы сжигаете около 444 калорий или около четырех фунтов в месяц - и все это без каких-либо других изменений в своем рационе. Удвойте время тренировки до 60 минут в день, и вы сожжете вдвое больше калорий.

    Еще одна вещь, которую нужно любить в прыжках со скакалкой: поскольку ваша скакалка такая маленькая и легкая, она является отличным инструментом для поддержания формы во время путешествий.

    Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

    Ешьте для здорового веса

    Скакалка и ее преимущества могут быть самой захватывающей частью этого плана похудания, но не забывайте о своей диете . Вам нужна здоровая, богатая питательными веществами пища, чтобы оставаться здоровым и подпитывать все эти прыжки со скакалкой. Упор на большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и высококачественных белков, таких как рыба, орехи и семена, может помочь вам почувствовать себя сильным и энергичным, а также сделать упор на потребление питательных веществ над потреблением калорий .

    Министерство здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предлагает полезную таблицу, которая поможет вам оценить суточные потребности в калориях в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем активности. Например, активной 30-летней женщине нужно около 2400 калорий в день - но это количество необходимо для поддержания веса тела, а не для похудания.

    Добавление тренировок со скакалкой может быть достаточно для установления дефицита калорий. Однако вы можете создать еще больший дефицит калорий, немного уменьшив количество потребляемых калорий.

    Опять же, оценка именно калорий, которые вы должны сжечь, - грубая наука. Но используя общепринятое правило 3500 калорий на фунт, согласно которому, если ваш общий дефицит калорий составляет 500 калорий в день, вы можете терять около фунта веса в неделю. Если это 1000 калорий в день, вы можете сбросить около двух фунтов в неделю.

    Tip

    Национальный институт здоровья отмечает, что женщины обычно могут безопасно похудеть на 1 200–1 500 калорий в день, а мужчины могут безопасно похудеть на 1 500–1 800 калорий в день.

    Женщины не должны потреблять меньше 1200 калорий в день, а мужчины - менее 1500 калорий в день (некоторые источники говорят, 1800) без совета и наблюдения врача.

    Подробнее: 10 простых рецептов очищения от еды

    Кросс-тренинг для здоровья

    Всегда есть подвох, верно? В этом случае загвоздка в том, что даже если прыжки со скакалкой - ваше счастливое место, и вы очень хорошо в этом разбираетесь, повторное выполнение только одного дела в течение 30-60 минут в день каждый день подвергает вас риску возможных травм от чрезмерного использования. Вы можете снизить этот риск - и, возможно, даже ускорить потерю веса, подвергая свое тело новым стимулам - перекрестных тренировок с различными тренировками.

    Хорошая новость заключается в том, что как только вы войдете в дивный новый мир кросс-тренинга - в основном, выполняя разные "вещи", чтобы продолжать двигаться между тренировками со скакалкой, - мир действительно станет вашей устрицей. Вы можете использовать все тренажеры в тренажерном зале. Гуляйте, бегайте или отправляйтесь в поход. Совершите долгое плавание, если хотите.

    Прокатитесь на велосипеде или возьмите групповой фитнес-класс, о котором вы давно мечтали. Вы даже можете записаться на уроки сложных танцев. Идея состоит в том, чтобы просто смешать вашу физическую активность и заставить ваше тело угадывать . При таком подходе вы также быстрее восстанавливаетесь между тренировками со скакалкой.

    Tip

    Не забывайте оставлять себе хотя бы один день отдыха в неделю, чтобы избежать перетренированности - учитывайте этот день (относительного) отдыха при подсчете количества потребляемых и расходуемых калорий.

    Вариации на скакалку

    Есть еще одна вещь, которую следует учитывать: если вы любите прыжки со скакалкой сейчас, полюбите ли вы это после того, как потратите от 30 до 60 минут в большинство дней недели? Программа похудания хороша ровно настолько, насколько вы готовы придерживаться ее в течение длительного времени.

    В дополнение к смешиванию тренировок со скакалкой с другими упражнениями, представьте вариаций прыжков со скакалкой . Сюда могут входить:

    • Прыжок боксера (перенос веса с одной стороны на другую для уменьшения нагрузки при каждом прыжке)
    • Высокие колени
    • Удары прикладом
    • Кроссоверы
    • Качели боковые
    • Домкраты для скакалки (попеременно с широкими и узкими опорами)
    • Двойное меньше

    Подробнее: 10-минутная скакалка кардио + силовая тренировка

    Если вы ищете увлекательный способ сохранить мотивацию и действительно получить от тренировки со скакалкой максимум возможного, вы можете даже присоединиться или сформировать команду по скакалке. Эти команды могут тренироваться для выступления, соревнований или и того, и другого, и они могут включать в себя широкий спектр трюков на одиночных или командных веревках (подумайте, как на игровой площадке, где два человека качаются на веревках, а другой прыгает).

    Tip

    Если вас вдохновляет чувство игры, которое вдохновляет вас прыгать через скакалку для похудания, вам также может понравиться участие в лигах развлекательных видов спорта, таких как футбол, фрисби, флаг / тач-футбол, софтбол или бейсбол и т. Д. В некоторых местах вы даже найдете взрослые лиги по кикболу.

    Как сжечь жир и нарастить мышцы со скакалкой

    Есть два совершенно неверных предубеждения насчет пропусков. Во-первых, это легко, а во-вторых, что это скучно. На самом деле, скакалка - один из самых эффективных и универсальных предметов спортивного снаряжения.

    «Пропуск можно использовать по-разному, - говорит Кейт МакНивен, основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, - как разминку, как интенсивную 20-минутную HIIT-тренировку для тех, кто хочет сжечь жир, или смешивание скачек с отягощениями для тех, кто ориентирован на набор мышечной массы.

    (Связано: почему вы должны добавить пропуски к тренировке HIIT)

    Прыгайте через скакалку правильно, и вы сожжете серьезные калории и увеличите объем тела в процессе. Здесь мы покажем вам, как это сделать.

    Преимущества прыжков со скакалкой

    Простите, если бы вы подумали, что скакалки - это, по сути, кардио для людей, которые ненавидят кардио. Он определенно эффективен при пилении древесины; прыжки со скакалкой в ​​течение часа могут сжечь от 800 до 1000 калорий - примерно то, что вы найдете в бургере с чипсами.

    (Связано: как узнать, действительно ли ваша кардио-тренировка работает)

    Но есть более чем одна причина, по которой герои мира в супертяжелом весе являются фанатами. Помимо развития координации, ловкости и выносливости (которые, согласитесь, необходимы на ринге), поворот на скакалке дает преимущества для всего тела.

    (Связано: Как есть для повышения выносливости)

    «Когда вы прыгаете через скакалку, вы прорабатываете икры, бедра, сгибатели бедра и ягодицы», - объясняет МакНивен. «Когда вы продолжаете поворачивать скакалку, ваши плечи и плечи ощущают выгоду». Включите мышцы кора, и это движение также поможет напрячь пресс.

    (Связано: наращивает ли мышечную массу пропуски?)

    Ежедневные упражнения с весовой нагрузкой от двух до пяти минут могут повысить плотность костей и предотвратить остеопороз, добавляет МакНивен. Конечно, сейчас тебе все равно, но ты будешь благодарить себя, когда получишь пенсию.

    Пропуск для похудания

    Что такого в пропусках, которые избавляют от жира? Это упражнение высокой интенсивности увеличивает частоту сердечных сокращений, объясняет МакНивен, что важно для сжигания жира.Это также увеличивает скорость метаболизма, что означает более высокое сжигание калорий.

    (Связано: Как прыгать, как боец)

    «Всего за 10 минут пропуска сжигается около 125 калорий, что эквивалентно чрезвычайно быстрому бегу», - говорит МакНивен. Для сравнения: вам нужно постоянно бегать менее восьми минут миль. Прыжки с трамплина намного лучше сказываются на суставах, так как при этом ступни приземляются.

    Лучшие техники прыжков со скакалкой

    Есть несколько способов прыгать через скакалку.И есть больше чем один тип скакалки, чтобы прыгать. Разбиваем ...

    Базовый прыжок

    Удерживая скакалку в каждой руке с вытянутыми руками, прыгайте на каждом обороте. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени оставались мягкими, а корпус напряженным. «Когда вы только начинаете, это базовое движение может быть достаточно сложным - вам нужно только попытаться последовательно пропустить в течение двух минут, чтобы понять, насколько оно может быть сложным», - говорит МакНивен.

    (Связано: Как зарядить ядро)

    Кроссовер

    Готовы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить скорость и выносливость? Скрестите руки в крестообразной форме и прыгните через созданную петлю.

    Чередование ног

    Вместо того, чтобы прыгать на одной ноге вместе, прыгайте на одну ногу и другую, как будто вы бежите. «Чередование ног - еще одна хорошая техника для увеличения скорости и ловкости», - говорит МакНивен.

    Скоростные прыжки

    Чтобы работать с максимальной частотой пульса (220 минус ваш возраст), что полезно для сжигания жира и калорий, вам необходимо увеличить скорость, объясняет МакНивен. Вы можете применить это к любому из вышеперечисленных ходов.

    (См. Также: Как улучшить свою выносливость путем отслеживания частоты пульса)

    Двойной прыжок

    Или «двойной прыжок». Прыгайте высоко (но не слишком высоко) и дважды пропустите веревку под собой, прежде чем приземлиться. Не для новичков.

    Скакалка с утяжелением

    Если ваша цель - набрать силу или похудеть, особенно в верхней части тела, скакалка с утяжелением может действительно бросить вам вызов, - говорит МакНивен. Конструкции различаются: одни держат вес в ручках, другие - на веревке.Что бы вы ни выбрали, начните с малого (1 фунт может показаться легким, говорит он, но вы довольно быстро почувствуете жжение) и постепенно увеличивайте его. Попробуйте прыгать со скакалкой три-четыре раза в неделю по 20-30 минут.

    Тренировочные тренировки со скакалкой

    Готовы начать? МакНивен разработал две тренировки со скакалкой: одна направлена ​​на наращивание мышц, а другая - на сжигание жира. Для достижения наилучших результатов он предлагает стремиться к 3-4 занятиям в неделю, каждый раз чередуя тренировки.

    (Связано: программа сжигания жира и наращивания мышц)

    Тренировка со скакалкой для наращивания мышц

    Эта тренировка сочетает в себе скакалку с утяжелением и силовые упражнения для увеличения вашего роста.

    Базовый прыжок

    Используйте скакалку с утяжелением, сосредоточьтесь на технике, а не на скорости.

    2 минуты

    Жим лежа

    3 подхода по 10 повторений

    Кроссоверы

    Два базовых прыжка, за которыми следует один кроссовер.

    2 минуты

    Приседания со штангой

    3 подхода по 10 повторений

    Чередование ног

    2 минуты

    Сгибание бицепса

    )

    3 подхода по 10 повторений

    Тренировка со скакалкой для похудания

    Эта тренировка сочетает в себе скоростную скакалку с утяжеленной скакалкой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сократить количество калорий.

    Прыжок с трамплина

    Подобен прыжку с чередованием ног, но вместо того, чтобы прыгать с ноги на ногу в одном и том же положении, приземляйтесь либо вправо, либо влево, расширяя диапазон движений.

    60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

    Двойной прыжок

    Ваша цель здесь - прыгнуть как можно выше, чтобы вы могли сделать двойной оборот со скакалкой при каждом прыжке.

    60 секунд работы, 60 секунд отдыха.Повторить 5 раз.

    Кроссовер

    Добавьте сюда свою утяжеленную скакалку и сделайте базовый прыжок, а затем кроссовер. Если можете, увеличьте скорость.

    60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

    Скорость чередования ног

    По возможности чередуйте приземляющуюся ногу при каждом прыжке.

    60 секунд работы, 60 секунд отдыха. Повторить 5 раз.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    скакалок, чуваки 1000 скакалок пропускает день в течение всего месяца

    В прошлом году Брэндон Эпштейн показал, как получасовая тренировка со скакалкой помогла ему вернуть упаковку из шести кубиков всего за одну неделю. В другом видео Jump Rope Dudes Брэндон решил бросить вызов скакалке 1000 раз в день в течение целого месяца, чтобы посмотреть, какое влияние это окажет на его общую физическую форму.

    Используя четверть фунта CrossRope, Брэндон погрузился в испытание семь дней в неделю, не делая выходных для отдыха, как он делал бы в своем обычном графике тренировок.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В день 1 Брэндону требуется менее девяти минут, чтобы выполнить полную 1000, и его время улучшается с течением времени. Однако в середине испытания он фактически говорит, что не рекомендовал бы это делать, так как чувствует, что это сказывается на теле.«Несмотря на то, что это не займет много времени, я думаю, что хорошо давать себе выходной каждые три-четыре дня или около того, по крайней мере, один раз в неделю», - говорит он, отмечая важность того, чтобы мышцы и суставы коленям и лодыжкам время для отдыха во время тренировки со скакалкой.

    Мужское здоровье

    Подписаться на Men's Health

    Hearstmags.com

    Даже без дня отдыха он все еще меняет интенсивность тренировок, усердно работая в один день, чтобы увидеть, сможет ли он побить свой рекорд, а затем замедляет темп на следующий, чтобы получить небольшого восстановления . К концу месяца Брэндон установил новый личный рекорд, преодолев 1000 скакалок за 390 секунд или шесть с половиной минут.

    Что касается результатов, то заметных изменений не произошло. Брэндон уже был довольно стройным в начале испытания, и поэтому к концу 30 дней он не сильно потерял жировые отложения - и это его не особо удивляет.

    «Вы не сможете похудеть, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», - говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает всего шесть-восемь минут, если вы работаете с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь.Шесть-восемь минут в день недостаточно, чтобы дать вам сердечно-сосудистую тренировку, необходимую для последовательного похудения и создания тела, которое вы хотите ».

    Однако он говорит, что у этой задачи были некоторые преимущества, называя ее "урок последовательности. Это может помочь с психологическим элементом формирования привычек и движущихся упражнений «из сознательного разума« а, я должен пойти потренироваться сегодня »в подсознание:« Я просто тренируюсь, потому что это то, что я делаю, и это то, что я являюсь.'"

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *