Полезна ли ходьба на месте: Ходьба на месте для похудения — забавный, но эффективный способ | Дима Пиньков

Ходьба на месте для похудения — забавный, но эффективный способ | Дима Пиньков

Сегодня я хочу поговорить о немного странном способе похудеть. Почему он странный, ты поймешь чуть позже.

Если ты реально искал ответ на этот вопрос в интернете, а не набрел на статью случайно, то мне даже страшно подумать, насколько ты отчаявшийся человек.

Не будем ходить вокруг да около, будем ходить на месте. Да, все верно, мы будем обсуждать насколько эффективна ходьба на месте для похудения.

Эффективна ли ходьба на месте для похудения?

Хочу заверить всех, кто сомневается. Да, ходьба на месте в домашних условиях действительно помогает похудеть. Казалось бы, не сдвинулся с места, но потратил калории, невероятно, но факт. Магия, не иначе.

Дело в том, что любое движение выполняется с помощью сокращения тех или иных мышечных волокон. Каждое сокращение требует затрат калорий. Если совсем немного задуматься, то можно понять, что даже ходьба на месте требует затрат определенного количества калорий.

Но тут встает другой вопрос. Если ты будешь ходить на месте хоть сутки напролет, но при этом еда в твой рот будет попадать чаще, чем воздух, то никакого результата можешь не ждать.

Для того, чтобы твой жир покинул тебя, нужно перестать съедать за день месячную выработку саратовского мясокомбината. Если майонез на твоей щеке не будет успевать обсохнуть, то твои бока будут с тобой до конца твоих дней.

В общем, к любой физической активности, в том числе и к ходьбе на месте для похудения в домашних условиях, мы должны добавить правильное питание, иначе это не будет работать.

Правильная техника ходьбы на месте в домашних условиях

Кстати, основным достоинством ходьбы на месте является то, что ее можно делать в домашних условиях.

На самом деле если ты будешь делать ее где-то в людных местах, это будет выглядеть немного странно.

Для того чтобы похудеть, то есть сжечь больше калорий, нужно придерживаться правильной техники ходьбы на месте. Да, даже у этого упражнения есть правильная техника выполнения.

Чтобы сжигать больше калорий, нужно задействовать максимальное количество мышц. Если ты будешь отрывать стопу от пола на 3 сантиметра и ни на миллиметр выше, то успеха не жди. Если ты готов бороться до конца, то уж постарайся поднимать колено и стопу повыше.

Один шаг в минуту тоже не сожжет весь жир на твоих боках в ближайшее столетие. Поэтому шагать желательно побыстрее.

А еще не забывай двигать руками, это тоже увеличит затраты калорий.

Итак, получается, что нужно поднимать поочередно ноги и одновременно двигать руками вперед-назад, как будто ты маршируешь. Пожалуй, это все, что тебе нужно знать о технике ходьбы на месте для похудения в домашних условиях.

Ну а еще не забывай о длительности тренировки. Ходьба в течение 5 минут ничего тебе не даст. Ходить нужно не менее 30 минут в день, а лучше даже больше.

Что эффективнее — обычная ходьба или на месте?

Если сравнивать затраты калорий при ходьбе на месте и обычной, то точную цифру я тебе не скажу.

Но точно могу сказать, что затраты калорий на ходьбу на месте точно больше, чем когда ты просто поднимаешь руку с вилкой, на которой красуется жирненький (как ты) пельмень.

Но если сравнивать с обычной ходьбой по улице, то затраты будут практически равнозначными, если темп примерно одинаковый.

Если идти, например, в горку, то затраты калорий будут значительно выше. Если ты будешь идти на месте, то вряд ли ты сможешь пойти в горку.

Если выбирать из ходьбы на месте и ходьбы по улице, то я бы лучше выбрал ходьбу по улице. Это и выглядит не так странно и можно выйти в свет, на людей посмотреть, себя показать. Кстати, иногда ходьба может быть не менее эффективной, чем бег, а говорил я об этом здесь.

Когда будут результаты похудения?

Если ты будешь придерживаться правильного питания и регулярно и, самое главное, интенсивно ходить на месте, то результат ты сможешь увидеть уже через месяц. Да, моделью с обложки ты, конечно, за месяц не станешь, но незначительных изменений добиться получится. А дальше уже все в твоих руках.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что ходьба на месте для похудения в домашних условиях — это очень забавное упражнение, но тем не менее, оно эффективное. Да, его эффективность значительно ниже чем у бега, например. Но если нет возможности бегать или ходить по улице, или ходить на плавание, то почему бы не походить дома на месте?

В общем, если ты хочешь похудеть, то попробуй походить на месте. Как минимум это необычно. Если ты скинешь 30 кг с помощью ходьбы на месте, то этим точно можно будет гордиться.

Кстати, отличный вариант ходьбы на месте, и при этом не на месте, это беговая дорожка. Если тебе интересно, поможет ли похудеть ходьба по беговой дорожке, то тебе сюда.

Ходьба на месте для похудения дома. Ходьба для похудения

Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть.

Наиболее доступными способами для похудения являются ходьба и бег. Крепким здоровьем и стройным, подтянутым телом могут похвастаться те, кто любит ходить и делает это ежедневно. Все несовершенства нашего тела в виде плоских ягодиц, появления целлюлита и дряблых мышц в целом — как раз последствия сидячего образа жизни, которые легко устранить, вернувшись к естественной двигательной активности. Рассмотрим сколько надо ходить в день на месте чтобы похудеть.

В чём же польза ходьбы на месте? Нужно ли много ходить по утрам или можно вечером?

Очень важно упомянуть тот факт, что ходьба на месте разрешена абсолютно каждому из нас и практически не имеет противопоказаний — в этом, безусловно, преимущество данной активности. Единственным ограничением может послужить длительность ходьбы — для тех, кому из-за травм или заболеваний запрещены длительные нагрузки на ноги.

В комплексе с правильным питанием ходьба на месте сможет обеспечить поддержание мышц в тонусе (особенно в нижней части тела). Также это упражнение укрепляет дыхательную систему и поддерживает общее состояние здоровья — ведь даже незначительная физическая активность полезнее лежания на диване.

Нужно ли обязательно заниматься утром? Заниматься ходьбой пешком можно как утром, так и вечером, в основном выбор времени суток для занятий определяется особенностями организма и вашим режимом дня.

В процессе ходьбы на месте нормализуется обмен веществ за счёт выделения тепла и энергии. Как многим известно, ускоренный метаболизм — лучший помощник при похудении.

Польза быстрой ходьбы

Физические нагрузки на ноги тренируют мышцы, сжигают жиры. Бедра и ягодицы худеют, становятся упругими, исчезает целлюлит. Клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию калорий. Во время ходьбы выделяется энергия, тепло, пот. Это нормализует метаболизм и липолиз (расщепление жировых клеток).
Чтобы начался процесс похудения, продолжительность прогулки должна составлять больше часа.

Для подтянутого тела в день нужно проходить 10 км. Как правило, человек за один километр совершает 1280 шагов (длина одного составляет 80 см) и сжигает 70 калорий. При прохождении 5 км тратится ориентировочно 300 калорий, за месяц постоянных тренировок – 9000 ккал и 1 кг жирового веса. Итого за год можно сбросить 12 килограммов на одной ходьбе. Кроме похудения, быстрый шаг решает и другие задачи:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, что служит профилактикой инсультов, инфарктов.
• Снижает кровяное давление. Прогулка быстрым шагом помогает расширить кровеносные сосуды. Это снижает появление разрывов вен и артерий.
• Увеличивает плотность костей. Позвоночник человека положительно реагирует на ходьбу, ведь благодаря ей укрепляются мышцы, которые удерживают его в вертикальном положении. Кроме того, быстрый шаг укрепляет суставы ног, предотвращает их преждевременное разрушение.
• Развивает легкие, увеличивает их объем. Организм во время прогулки получает большое количество кислорода.
• Снижает плохой холестерин.
• Положительно влияет на пищеварение, улучшает работу желчного пузыря и перистальтику кишечника.
• Улучшает энергетический обмен, при этом через пот выводятся токсины, шлаки, продукты распада.
• Положительно влияет на внутреннее состояние человека, помогает бороться с бессонницей.
• Снимает стресс, напряжение. Быстрый шаг усиливает выработку эндорфинов (гормонов радости), которые повышают психическое здоровье.
• Развивает гибкость. Мышцы во время прогулки хорошо тянутся, за счет это увеличивается гибкость.
• Регулирует выработку инсулина. Быстрый шаг полезен для людей с сахарным диабетом. Во время интенсивной прогулки усиливается производство инсулина, который снижает высокий уровень сахара в крови.
• Борется со старением, придает телу упругость и тонус.

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Ходьба на месте представляет собой движение бёдер с максимальным подъёмом коленей, насколько это позволяет уровень физической подготовки ваших мышц.

1. Примите исходное положение: стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи чуть отведены назад и вниз, грудь раскрыта.
2. Начнём ходьбу с правой ноги, подняв её согнутой в колене под углом в 90 градусов.
3. Вернувшись в исходное положение, приступаем к подъёму левой ноги, согнув её под таким же углом.
4. Продолжаем ходьбу в течение требуемого времени.

Наиболее приемлемым темпом ходьбы на месте для эффективного сжигания жира считается не менее 40 шагов каждой ногой в минуту. В среднем, необходимо ходить на месте около 20–25 минут в день.

При подъёме каждой ноги вы должны чувствовать, как работают мышцы бёдер и включается в работу пресс.

Стараемся коснуться коленом грудной клетки без наклона корпуса вперёд — всегда помним про идеально прямую спину во время выполнения упражнения.

На протяжении всего подхода очень важно следить за дыханием — оно не должно сбиваться, каждый вдох мы делаем на одну и ту же ногу, выдох производится на вторую.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кг	Количество расхода ккал/мин
	подъем	спуск
60	5	3
70	6	4
80	7	5
90	8	6

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

• Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
• Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы
• Невероятные результаты 30-минутной прогулки

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Такой вариант ходьбы на месте считается более сложным в плане физической нагрузки. К нему можно прибегнуть, если во время продолжительной ежедневной ходьбы на месте без дополнительного веса вы стали замечать, что вес перестал покидать вас, и тело как бы привыкло к такой нагрузке. Если необходимо продолжить процесс потери веса — на помощь приходят утяжелители в виде гантелей, которые можно просто взять в руки, специальные накладки необходимой вам массы, надеваемые на ноги, или же любой другой дополнительный груз на плечах или спине.

По мере привыкания мышц к очередному весу его можно увеличивать с помощью других утяжелителей.

Техника выполнения ходьбы на месте с утяжелителями где-либо (в руках, на плечах, спине или ногах) остаётся неизменной, мы просто подключаем дополнительный вес. Единственное, что может измениться здесь, так это время ходьбы на первые несколько дней. Скорее всего, вам будет сложно первое время сохранять то же время ходьбы, которое вы проходили без утяжелителей, так что рекомендуется минут на 5–10 уменьшить длительность одного подхода.

Правила занятий

Быстрая ходьба основывается на некоторых правилах. Они необходимы для правильного выполнения упражнения, чтобы избежать травм и получить максимум эффекта. Нельзя забывать про разминку перед тренировкой. Подойдет обычный комплекс из школьной физкультуры.

Осанка

Осанке стоит уделить особое внимание. Тело должно двигаться свободно. Движения происходят естественно и легко. Руки должны быть расслаблены. Взгляд должен быть направлен вперед на несколько метров. Нельзя опускать голову внизу, таким образом, создавая напряжение в шейном отделе позвоночника. При желании руки можно согнуть в локтях и активно помогать им при ходьбе.

Вместе с тем, плечи лучше опустить и расправить. А мышцы пресса напряжены, при этом подтянуть ягодицы. Шаги должны быть перекатистыми, то есть плавно переходить с пятки на носок. Так на позвоночник будет приходиться меньше нагрузки, а организму придется расходовать больше калорий.

Дыхание

Во время быстрой ходьбы для похудения необходимо сохранять молчание, иначе это сбивает дыхание. Хорошим показателем является отсутствие отдышки. При нормальной нагрузке человек может спокойно говорить, но петь уже не получается. Если же это выходит делать, то тренировку нужно усилить.

Лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать на 3-4 шаг ртом. Если человек начинает сбиваться, задыхаться, то нагрузку необходимо понизить.

Также важно следить за пульсом. Для определения максимального количества ударов сердца следует выполнить вычисления по следующей формуле: 220 – возраст – 50. Например, верхний предел пульса в 30 лет должен быть: 220 – 30 – 50=140 уд/мин.

Варианты движений

Быстрая ходьба – это не просто приятная прогулка. Она требует напряжения. Тело должно быть сосредоточено, шаги следует делать небольшие и часто. Также идти нужно по одной, воображаемой линии. Можно помогать себе руками, прижав локти к талии и двигая ими в такт движениям. Плечевой пояс следует расслабить.

Для укрепления мышц ягодиц, пресса, бедер и ног, при ходьбе лучше подниматься вверх. Для этого подойдут любые наклонные поверхности на местности. Но также упражнение можно заменить на подъем по лестнице.

Ходьба вверх для укрепления ягодиц

Сделать попу и бедра более упругими и аппетитными поможет их напряжение во время быстрой ходьбы. Ягодичные мышцы нужно напрягать в момент, когда стопы отрываются от земли. Но спину в этот время напрягать не следует.

Для укрепления спины и задней поверхности бедер рекомендуется быстрые шаги спиной вперед. Это можно быть не безопасно, поэтому лучше заниматься с партнером.

А для упругости ягодиц и бедер помогает ходьба с высоким подниманием ступней. Нужно при каждом шаге отрывать ее от земли.

Включая разные техники буквально на 10-15 минут можно получить лучший результат.

Тренировки по утрам

По мнению экспертов, лучшее время для тренировки – утро. В это время больше всего сжигается калорий. Утром организм заряжен большим количеством энергии, поэтому обменные процессы запускаются намного быстрее, а эффект держится намного дольше. Плюс после ночи в организме не остается глюкозы, поэтому во время тренировки расходуется сразу жир. Похудение происходит эффективнее и быстрее. Утренняя ходьба улучшает мозговую активность в течение дня.

Но и занятия вечером будут полезными. Они помогут сжечь, полученные калории. Главное ориентироваться на свои биоритмы. Важно не заниматься для похудения быстрой ходьбой меньше, чем за 60-90 минут до сна. Продолжительность тренировки можно чередовать: 3-4 дня по полчаса, а пару дней по 45-50 минут. По возможности время можно увеличивать до часа.

Занятия на дорожке

Не всем подходит заниматься на природе. Некоторые стесняются, а другим просто негде заниматься в городе быстрой ходьбой. Альтернативой может беговая дорожка дома или в фитнес клубе.

Что касается программы быстрой ходьбы на дорожке для похудения, то в спортзале ее поможет разработать тренер. Дома же понадобиться пульсометр. При его помощи вычисляется максимальный уровень ударов сердца. Также можно самостоятельно выставлять угол наклона дорожки и создавать имитацию подъема, тем самым усложняя нагрузку.

Во время тренировки следует чередовать быстрый темп и медленный, подъемы ног.

Заниматься следует каждый день или через раз. Тогда за пару недель удастся сбросить до трех килограммов.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Экипировка

Также важно позаботиться об удобной одежде и обуви. Сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент красивого снаряжения для спорта. Но внешний вид не так важен, как технологичность и удобство.

Одежда не должна сковывать движений, состоять из натуральных материалов, которые позволяют «дышать», регулируют теплообмен. Плюс у обуви должна быть гибкая подошва, при чем довольно широкая, чтобы не допустить подгибания и травмы голеностопа. Наконец, одежду стоит подбирать согласно сезону и погоде.

Перед тренировкой следует выпить стакан воды, а потом взять бутылочку, чтобы периодически делать глотки, не допуская обезвоживания. Достаточное количество жидкости помогает регулировать теплообмен и облегчает работу сердца.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Ходьба на месте для похудения – домашний фитнес для полных женщин.

При большом весе хоть плачь – почти все виды фитнеса противопоказаны. Но ведь худеть и хочется, и надо! И даже если врач разрешил посещать активные занятия, не каждая полная девушка найдет в себе силы и сможет перестать стесняться в спортзале. Да и долгое отсутствие спорта тоже дает о себе знать. Подготовить организм и начать снижать вес можно, занимаясь домашним фитнесом для полных женщин. Самый простой и практически не имеющий противопоказаний способ – это ходьба на месте для похудения.

Что нужно для ходьбы на месте для похудения

Если вы решили взяться за свою фигуру и здоровье всерьез, то можно приобрести шагомер. Этот важный прибор поможет вам контролировать процесс похудения и сделает его проще и приятнее. Согласитесь: каждый раз считать, сколько именно вы прошли и одновременно следить за временем – очень неудобно.

Начинать нужно с самого легкого: в первый день походите 5-10 минут в удобном для вас темпе – например, утром в качестве зарядки. Если чувствуете себя хорошо и бодро, вечером повторите.

В течение недели увеличивайте это время на 5 минут ежедневно. Ваша задача – научиться без одышки и усталости ходить 35-40 минут без перерыва. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных комплексов.

Сколько шагов нужно, чтобы похудеть?

Нужно сделать за день 10 000 шагов, чтобы происходило снижение веса. Достичь этого количества можно не только за счет ходьбы на месте для похудения. Можно прибегать к привычным и простым способам. Например, подняться по лестнице пешком хотя бы на один пролет, пройти одну остановку, погулять вечером с подругой. Вы можете просто наслаждаться движением и общением, а шагомер все подсчитает за вас.

Питание при занятии ходьбой для похудения

Если человек старается похудеть, то ему не обойтись без правильного питания. Да, ходьба будет сжигать лишние калории, но от этого будет мало толку, если человек неправильно питается и «отбивает» все затраченное за обедом и ужином. При похудении важно создать дефицит калорий. И для этого достаточно соблюдать следующие рекомендации:

• Из еды стоит исключить большую часть сладостей, в особенности сладкие газированные напитки и сдобу. То же касается жирных продуктов,таких как фаст-фуд, чипсы и т. п. а также копченостей и колбасных изделий.
• Для получения «правильных» медленных углеводов, которые медленно усваиваются и почти не превращаются в жир нужно есть больше каш, желательно сваренных на воде, а не молоке.
• Из мяса и рыбы стоит употреблять нежирные сорта, в отварном или тушеном виде.
• Употребляемая кисломолочная продукция должна содержать минимальный процент жира.
• Рацион необходимо пополнить разнообразными фруктами и овощами по текущему сезону.

Обязательно читайте: Каким должен быть фитнес для похудения, а также другие советы

Важно придерживаться такой диеты не только на время похудения, но и в дальнейшем. Иначе все сброшенные килограммы и сантиметры со временем начнут возвращаться, пуская весь труд, затраченный на избавление от них, насмарку. Со временем правильное питание войдет в твердую привычку, и будет приносить удовольствие.

Ходьба в домашних условиях: преимущества и особенности

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Кому подойдет ходьба дома:

• Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
• Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
• Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
• Тем, кто восстанавливается после травм.
• А также же тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

1. Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.

2. Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.

3. Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.

4. Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.

5. Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.

6. Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Советы по ходьбе в домашних условиях:

• Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.

• Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.

• Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.

• По возможности используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий.

• Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.

• Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.

• Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.

• Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).

План ходьбы для похудения на 4 недели

Если вы находитесь в поисках способа как сжечь больше калорий во время ходьбы, то пришло время включить в нее силовые упражнения.

Независимо от того начинаете ли вы только заниматься, возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва или постоянно совершаете пешие прогулки, этот четырехнедельный план сочетает в себе упражнения в умеренном темпе и в усиленном и включает в себя силовые тренировки и с упражнения на развитие гибкости, чтобы помочь ускорить достижение результатов.

Если снижение веса – одна из ваших целей, то регулярные пешие прогулки и подсчет калорий могут стать лучшим способом достижения цели. Сбросить вес можно, сократив калории, но исследования показали1, что соблюдение диеты и нагрузки помогут ускорить этот процесс. Для быстрого похудения рекомендуется сочетать режим питания в 1800 калорий в день с упражнениями, во время выполнения которых сгорит 300 калорий.

Если вы хотите улучшить результаты, упростить подсчет калорий и быть уверенными, что получается все необходимые питательные элементы без лишних калорий, употребляйте спортивное питание. Протеин отлично подойдет для контроля количества белка в рационе, Л-карнитин поможет сжигать больше калорий, а витамины и омега-3 жирные кислоты помогут поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Мы создали этот план упражнений, рассчитанный на 5 дней в неделю, который поможет сжечь примерно 300 калорий в день. (Имейте в виду, что количество, потраченных калорий – условно и может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, композиции тела, уровня подготовки и т. д. Для более точного определения можно использовать монитор сердечного ритма или другое подобное устройство.) В выходные дни можно провести тренировку и/или найти способ двигаться больше, например, работая в саду, совершая велопрогулки, катаясь на роликах или играя с детьми и т. д.

Несмотря на то, что это план по ходьбе для похудения, мы рекомендуем включить силовые упражнения и растяжку, чтобы повысить эффективность плана по коррекции фигуры и снижению веса, а также помочь предотвратить боли.

День 1	Ходьба с изменением темпа + растяжка
День 2	Силовая тренировка
День 3	Ходьба в постоянном темпе + растяжка
День 4	Силовая тренировка
День 5	Ходьба с изменением темпа + растяжка
День 6	Силовая тренировка
День 7	Активный отдых

О пользе ходить пешком

Ходьба — наиболее естественный способ передвижения человека в пространстве и самый доступный и простой вид физической активности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США официально рекомендуют взрослым людям заниматься средней аэробной физической активностью (той же самой оживленной ходьбой) хотя бы 2,5 часа в неделю.

Для занятий этим видом спорта не нужно никакого снаряжения, единственное требование к одежде и обуви — ее удобство. Какая еще польза от ходьбы, и может ли она принести вред здоровью.

Чем полезна ходьба

1. Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов, сообщают специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета. По их словам, лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму.

2. Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали. Новый, более точный метод расчета расхода энергии показывает, что люди в среднем сжигают при ходьбе со средней скоростью на 10%, а при спортивной ходьбе — на 20% больше калорий [1].

3. Еще одна несомненная польза от ходьбы пешком — профилактика инфаркта [2]. Положительный эффект, конечно, сравнительно невелик по сравнению с такими отрицательными факторами сердечно-сосудистых болезней, как курение, ожирение, диабет и так далее. И все же ежедневные прогулки пешком вносят свой вклад в ваше здоровье, отмечают исследователи.

4. Защищает от диабета и гипертонии [

   3]. Результаты наблюдений представили на конференции Американской ассоциации по изучению сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, кто совершает за день максимальное количество шагов, риск развития в последующие девять лет диабета 2-го типа на 43%, а гипертонии — на 31% ниже, чем у тех, кто вел преимущественно сидячий образ жизни.

5. Ходьба особенно полезна для женщин, которые следят за своим весом. Каждая дополнительная тысяча шагов в день приводит к 13% снижению риска ожирения, показало то же исследование. У мужчин такой связи между ходьбой и риском ожирения не оказалось.

Заветные 10 000 шагов

Первый электронный шагомер изобрел Есиро Хатано и для увеличения продаж назвал свое творение manpo-kei (в переводе — «измеритель десяти тысяч шагов»). Людям понравилось «круглое число», однако прошли десятилетия, прежде чем медики решили проверить, какое же количество шагов и впрямь влияет на здоровье.

Первые исследования ожидаемо показали, что лучше делать в день 10 000 шагов, чем 5 000. Однако до последнего времени не сравнивали пользу от количества шагов в пределах этих двух значений. Недавнее исследование показало, что даже небольшая разница в количестве шагов в диапазоне от 0 до 7 500 в день имеет огромное значение для продолжительности жизни, однако затем по мере увеличения числа ежедневно сделанных шагов польза от них прекращала расти [4].

Занимательные факты о ходьбе

• В ходьбе участвует до 200 мышц.

• За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов.

• По длине ступни можно определить рост человека.

• Женщины бегают медленнее мужчин из-за более широкого таза.

• Длина шага — это расстояние между пятками в тот момент, когда вы шагаете.

Скандинавская ходьба

Скандинавская, или нордическая, ходьба изначально была летним упражнением для лыжников, а потом завоевала популярность у обычных людей. Хороша она тем, что заставляет работать не только ноги, но и мышцы верхней части тела. Кроме того, этот вид нагрузки сжигает примерно на 40% больше калорий, чем обычная ходьба.

Почему мы ходим на двух ногах?

Есть несколько гипотез.

• Это давало нам преимущество перед противником: мы смотрели на него сверху вниз, и он понимал, на чьей стороне сила.

• Стоя удобнее завлекать партнерш, демонстрируя свои лучшие намерения.

• Возможно, тот, кто приносил больше угощения для дамы сердца — а для этого нужны две руки, — пользовался большей благосклонностью.

• Нам пришлось освободить руки, чтобы носить детенышей, так как шерсть, за которую они могли бы держаться, практически исчезла. Попробуйте поносить даже некрупного младенца, передвигаясь на четвереньках. А двух?

• С точки зрения затраты энергии на двух ногах ходить выгоднее. К тому же так нагревается гораздо меньшая площадь тела: только голова и плечи, что актуально в жаркой саванне.

_{Источники:}

1. _{Lindsay W. Ludlow, Peter G. Weyand. Energy expenditure during level human walking: seeking a simple and accurate predictive solution // Journal of Applied Physiology. Volume 120. Issue 5. March 2016Pages 481-494. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00864.2015}

2. _{Theresa Munyombwe, Robin Lovelace, Mark Green. Association of prevalence of active transport to work and incidence of myocardial infarction: A nationwide ecological study // European Journal of Preventive Cardiology Vol 27, Issue 8, 2020. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2047487319876228?journalCode=cprc&}

3. _{Kelley Pettee Gabriel, Ph.D.; Janet E. Fulton, Ph.D.; Juned Siddique, Ph.D.; Kara M. Whitaker, Ph.D.; Cora E. Lewis, Ph.D.; Susan A. Carlson, Ph.D.; Pamela Schreiner, Ph.D.; Barbara Sternfeld, Ph.D.; Stephen Sidney, M.D.; and Mercedes R. Carnethon, Ph.D. More steps-per-day linked to significant reductions in diabetes and high blood pressure // The American Heart Association’s Epidemiology and Prevention. Lifestyle and Cardiometabolic. Health Scientific Sessions 2020. https://medicalxpress.com/news/2020-03-steps-per-day-linked-significant-reductions-diabetes.html}

4. _{I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women // JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105-1112.} 

   https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2734709

5. Сайт «Майл.ру. Здоровье»

Помогает ли ходьба на месте похудеть

помогает ли ходьба на месте похудеть

Да, ходьба на месте в домашних условиях действительно помогает похудеть. Казалось бы, не сдвинулся с места, но потратил калории, невероятно, но факт. Магия, не иначе. Дело в том, что любое движение выполняется с помощью сокращения тех или иных мышечных волокон. Каждое сокращение требует затрат калорий.  В общем, к любой физической активности, в том числе и к ходьбе на месте для похудения в домашних условиях, мы должны добавить правильное питание, иначе это не будет работать.

Правильная техника ходьбы на месте в домашних условиях. Кстати, основным достоинством ходьбы на месте является то, что ее можно делать в домашних условиях. Из этой статьи вы узнатете о том, можно ли похудеть если ходить пешком, а также насколько хорошо помогает ходьба от целлюлита и лишнего веса. Описаны различные виды ходьбы. План похудения с помощью ходьбы пешком На нашем сайте вы найдете более курсов, онлайн программу для тренировок и питания а так же полезные статьи от реальных экспертов.  Ходьба – это простой, естественный и самый безопасный способ похудения.

Чтобы ходить, не нужно тратить деньги на фитнес клубы и делать сложные упражнения. Не нужна специальная подготовка – это могут делать все. При правильном подходе ходьба позволит достигнуть внушительных результатов. Чем полезна ходьба пешком для здоровья, если каждый день выходить на прогулку быстрым или даже обычным шагом и как ходьба влияет на здоровье сердца, мозга, сосудов и скорость старения организма человека.

  Пришла пора выяснить, полезна ли ходьба на месте и в чем ее главные плюсы!

Упражнение затрагивает 80% мышц тела человека. Пусть основную нагрузку получают только ягодицы и ноги, но в тонус приводится весь организм!. Польза ходьбы пешком. С чего начать? Перелопатила кучу материала по поводу ходьбы, потому что раньше никогда не думала, что есть специальная ходьба для похудения.

Мне казалось, что если человек снижающий вес, сможет выделить время для пеших прогулок, то это уже будет прогресс!  Во время ходьбы старайтесь дышать носом. Можно ли пить? Пить не только можно, но и нужно.  Самый простой вариант, это ходьба на месте.

Помните, раньше на физкультуре, каждый урок начинался с разминки, и там обязательно была ходьба на месте. Если у вас нет возможности выделить время на прогулку, то пошагайте на месте, хотя бы минут, и уже будет определенный эффект.

Но действительно ли это универсальный способ для того, чтобы постройнеть? «КП» обратилась за комментарием к врачу травматологу-ортопеду Пироговского Центра Михаилу Вихтару.

— В том, что ходьба на цыпочках помогает сбрасывать вес, есть определенная логика, потому что если ходить, например, на руках, то калорий будет сжигаться еще больше.

Мы таким образом сможем включить в работу еще больше мышц, нагрузка на организм увеличится. Однако далеко не все люди могут ходить на цыпочках. Люди с плоскостопием, например, на цыпочки встать не могут в принципе. Особенность этого заболевания стоп состоит в т. Помогает ли ходьба похудеть в ногах и бедрах. Виды ходьбы для похудения.Эфективность тренировок.Сколько нужно времени ходить и скаким темпом чтобы похудеть.Сколько сжигается калорий при хотьбе.  1 Что лучше: ходьба или бег для похудения.

2 Сколько нужно ходить, чтобы похудеть. 3 7 важных советов, как правильно ходить, чтобы похудеть. 4 Ходьба и питание: как вместе работает. 5 Сколько можно сжечь калорий при ходьбе. 6 Ходьба для похудения: отзывы и результаты. Из этой статьи ты узнаешь, какой вид пешей активности наиболее эффективен для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, какой по продолжительности должна быть прогулка. Миф «Ходьбой не похудеть».

«Оживленная ходьба может сжечь столько же калорий, как бег трусцой», — объясняет Виндам-Рид. —  Ходьба на месте дает максимальную пользу для проработки главных мышц, а также существенно экономит время: для ее выполнения необязательно посещать спортзал, достаточно уделить 15 — 20 минут дома.

Она вовлекает в работу 90% мышечный системы тела, стимулирует кровоток и поступление кислорода к тканям, что значительно ускоряет окислительно-восстановительные процессы.  Ходьба на тренажере помогает поддерживать физическую форму, не прибегая к чрезмерным нагрузкам. Такие занятия имеют несколько преимуществ.

Похожее:

Как сильно похудеть в щеках

Как похудеть за неделю на 2-3 кг в домашних условиях

Как похудеть на два размера за два месяца

Перепелиные яйца похудеть

Как похудеть после удаление матки

Как похудеть за 28 дней или о чем молчат диетологи скачать

Диета как похудеть на 5 кг за ночь

Как похудеть за неделю на 10 кг с помощью соды видео

10 000 шагов дома.

Как поддерживать здоровую привычку на карантине | Здоровая жизнь | Здоровье

О том, что ходить полезно, знают все. По сути, ходьба — это основной способ передвижения для человека. Однако сегодня ей придают огромное значение, определив норму в 10 000 шагов как необходимый ежедневный минимум, который позволяет поддерживать здоровье на должном уровне.

Но сегодня все адепты ЗОЖ, которые активно осваивали ходьбу как метод поддержания здоровья и улучшения самочувствия, оказались запертыми в домах без возможности отмерять свои заветные шаги. При этом, пока шагомеры лежат и пылятся, специалисты рекомендуют варианты, с которыми можно не отказывать себе в ходьбе. Даже в условиях ограниченного пространства. О том, как правильно «гулять» по квартире, чтобы это было на пользу здоровью, АиФ.ru рассказал Олег Васильев, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУФК.

Особенности ходьбы дома

В условиях, когда мы оказались на карантине или домашнем режиме, можно все равно продолжать ходить. И даже вырабатывать рекомендуемую норму в 10 000 шагов. Просто надо немного сменить тип ходьбы.

Во-первых, мы можем во время передвижения по квартире поднимать высоко колени. Во-вторых, мы можем немножко пружинить и приседать, вследствие чего сгибается и тазобедренный сустав, и голеностопный. Обычная ходьба оптимизирована, суставы при ней работают в энергосберегающем режиме. А нам в идеале надо энергию потратить. Поэтому эффективной ходьбой в домашних условиях будет вариант, когда мы на каждом шаге как бы подсаживаемся и можем выходить на носочки. Ходить так мы можем не быстро, как многим кажется, а медленно. И в этом случае эффективность ходьбы по дому будет такова, что 5 000 пройденных таким методом шагов будут эквивалентны 10 000 шагов стандартной прогулки.

Также можно использовать в домашних условиях и такой вариант, как ходьба Марселя Марсо, или медленный бег. Это и бег, и ходьба, когда человек вроде бы на месте стоит, но при этом идет. Такая техника довольно сложная. Мы обычно быстро ставим пятку, а тут медленно, когда уже пара миллиметров до поверхности остается, мы ее задерживаем чуть-чуть. Вот такая ходьба с задержкой. Мы мягко сгибаем суставы в ногах. По факту это пластическая пантомима, и техника эта прекрасна тем, что даже на одном метре поверхности мы, не сдвигаясь с места, идем или бежим. Бег как бы во сне получается.

Конечно, тут стоит понимать, что при подобных вариантах ходьбы дома надо аккуратнее быть с руками, потому что, сильно размахивая ими в стороны, можно что-нибудь разбить. Но руки тут и не первостепенны, поэтому их можно и не подключать.

Стоит ли брать утяжеление?

Можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой, если очень хочется. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно и спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник. Грубо говоря, утяжелители должны быть ниже пояса, т. е. в случае с ходьбой — на щиколотках, но бутылки с водой к ним не привязать, будет неудобно.

Аккуратнее стоит относиться к предложению взять рюкзак, нагрузить его бутылями с водой или еще чем-то и так ходить. Тут просто можно посадить себе спину.

Многие апеллируют к тому, что в походах спину себе никто от рюкзаков не срывает. Объясняется риск получить спазм чего-нибудь в данной ситуации просто. Человек с рюкзаком в походе идет по неровной поверхности, а там, где неровная земля, идут разные векторы напряжения, вследствие чего и не происходит перегрузки. Дома же идеально ровный пол, который в принципе вреден. И по нему много ходить не рекомендуется. По дому можно ходить только аккуратно и очень мягко, ни в коем случае не с пятки, лучше использовать кошачий бег, такой балетный, на носочках. Но и при подобном способе передвижения стоит быть поосторожнее, т. к. при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если час ходить с носочка, можно перерастянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.

Правила подготовки к ходьбе

Собираясь ходить дома даже при помощи пантомимной ходьбы, не стоит забывать базовые требования подготовки. Обязательно должна быть разминка перед и растяжка для гибкости после хождения. Без таких простых манипуляций растет риск получения травмы.

Кстати!

Некоторые специалисты рекомендуют оборудовать дома мини-тренажерный зал: взять маленькую беговую дорожку, если позволяют площади, или велотренажер. Подойдет и степпер. С их помощью можно ходить дома, оставаясь на одном месте, и получать необходимый уровень активности.

В рекомендациях есть и различные семейные игры, которые могут заменить прогулку по улице. Например, «Лишний стул» помогает и напряжение сбросить, и всех задействовать, и поактивничать.

Кроме того, можно подписаться на грамотных фитнес-тренеров и вместе с ними выполнять упражнения. Кстати, есть и те тренеры, которые практикуют маршевую ходьбу и другие варианты шаговых дисциплин.

Массовые забеги

Выполнять физические упражнения, даже когда спортивные залы закрылись, можно в команде единомышленников. В России даже уже образовались необычные соревнования по ходьбе дома с одноименным названием Человек идущий — все, чтобы только люди не засиживались и двигались даже в условиях изоляции в квартире.

Выполнять физические упражнения, даже когда спортивные залы закрылись, можно в команде единомышленников. В России даже уже образовались необычные соревнования по ходьбе дома «Человек идущий» — все, чтобы только люди не засиживались и двигались даже в условиях изоляции в квартире. Участники могут делиться своими результатами в одноименном мобильном приложении или в соцсетях под хэштегом #ходимдома.

«Давно доказано, что систематические занятия физической культурой значительно снижают риски сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Ходьба — это универсальный, естественный, привычный и физиологичный вид физической нагрузки для человека любого возраста и пола, который не требует дополнительного оборудования и специально организованного пространства», — говорит президент Лиги здоровья нации, академик Лео Бокерия.

Ходьба с азартом, когда есть стремление победить, даже в домашних условиях будет продуктивной и эффективной. Соблюдая рекомендации специалистов по безопасному хождению по квартире, можно поднять себе настроение, занять себя и раскрасить свои будни, а также, возможно, приобрести новую полезную привычку, которая после снятия ограничительных мер приведет к формированию нового здорового поведения.

Ходьба для похудения | SimpleSlim

Нет времени заниматься в спортзале? Ходите пешком!

Ходьба для похудения по пересеченной местности, по лестнице или даже дома, на месте – эффективна для укрепления сердца и умеренного сжигания жировых отложений, особенно в нижней части туловища. Темп, разумеется, важен, но лучше медленно идти, чем быстро ехать.

Кроме того, ходьба лучше бега для похудения, если у вас лишний вес или проблемы с суставами. Бегать категорически нельзя при ряде заболеваний. Подробно об этом мы написали здесь.

Польза ходьбы

Польза ходьбы для похудения весьма ощутима:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• поддерживает связки и колени;
• обогащает тело кислородом;
• делает человека бодрым и активным.

Наконец, это отличная возможность похудеть бесплатно, без визитов в тренажерный зал и оплаты услуг тренера.

Ходьба для похудения: сколько нужно ходить?

Эффективная ходьба для похудения, прежде всего, – сжигание энергии. При этом уменьшение жировой прослойки достигается только тогда, когда расход калорий превышает их поступление.

Соблюдая принципы правильного питания, регулярная ходьба помогает похудеть за 1 месяц на 1 – 2 килограмма

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, требуется проходить не менее 10 км по улице, беговой дорожке или по лестнице. Сделать это легко: просто двигайтесь больше! Выходите пораньше из дома, чтобы пройти пару остановок пешком, вечерами гуляйте вместо посиделок за компьютером – не менее часа.

Расход калорий при ходьбе: результаты

Быстрая ходьба для похудения обязательно даст результаты, если вы будете делать это регулярно. Гуляя хотя бы 2 часа в неделю, можно потратить 2000 ккал и потерять до 220 граммов жира.

Сколько калорий сжигается?

Если ваш вес 60 кг:

• при скорости 4 км/ч сжигается 200 ккал;
• при 6 км/ч – 320 ккал;
• ходьба по лестнице для похудения (спуск) – 3 ккал/мин;
• подъем по лестнице или ходьба в горку – 5 ккал/мин.

Если ваш вес 70 кг:

• при скорости 3 км/ч сжигается 195 ккал;
• при 5 км/ч – 290 ккал;
• при 6 км/ч – 340 ккал;
• ходьба по лестнице для похудения (спуск) – 4 ккал/мин;
• подъем по лестнице или ходьба в горку – 6 ккал/мин.

И обязательно правильно питаться. Если не исключить мучное, жирное, копченое, сладкое и фастфуд, похудеть при помощи ходьбы не получится. Диетологи рекомендуют умерить аппетит и существенно сократить количество вредной и высококалорийной пищи.

Что еще оказывает влияние на результат?

Помимо продолжительности прогулок и скорости, с которой вы передвигаетесь, а также калорийности рациона, на результаты ходьбы для похудения влияют:

• возраст и вес человека;
• состояние здоровья;
• скорость обменных процессов.

Ходьба пешком для похудения наиболее действенна против жировых отложений в нижней части туловища – на ягодицах, бедрах, животе. Идеально в сочетании с массажем или курсом обертываний. Не повредят и дренажные напитки. Также очень полезна ходьба на ягодицах – отлично борется с целлюлитом.

Как заниматься ходьбой для похудения?

Идеально – ходить по пересеченной местности или по лестнице. Также очень помогает скандинавская ходьба с палками для похудения. Чуть менее эффективно – по беговой дорожке, по асфальту, по магазинам. И совсем щадящий вариант – дома, на месте.

Расход калорий соответственно будет разным. Но общие правила одни.

Продолжительность прогулки и километраж. Ходить следует не менее часа (это минимум) – первые 45 минут наш организм расходует углеводы, и только по истечении этого времени начнет тратить свои собственные запасы. Всего в течение дня нужно пройти не менее 7 км. Это даст максимальный результат. Желательно разделить километраж на две равные части – вечером и утром.

Питание до и после. Лучше гулять до еды – ходьба после еды не всегда приятна и совсем не полезна. Перекус сразу после прогулки должен быть максимально некалорийным, например, стакан кефира, фрукт, если очень хочется. Полноценный прием пищи – не ранее, чем через час после окончания прогулки. При ходьбе не стоит пить кофе или перекусывать, ни в коем случае не курите – слишком большая нагрузка на сердце и сосуды.

Техника ходьбы для похудения

Ходить следует в умеренном темпе, не бежать, но и не медленно. Двигаться нужно активно, энергично, размахивая руками.

Если в первые дни вы дали слишком большую нагрузку на икроножные и другие мышцы, не отказывайтесь от прогулок в последующие дни. Ноги на это и рассчитаны, им не обязательно отдыхать. Достаточно просто чуть понизить скорость. Ходите при любых погодных условиях, исключая ураганы и ливни.

Если совсем не хочется гулять на улице, подойдет ходьба на беговой дорожке для похудения. Желательно выбрать умеренную (но не медленную) скорость и угол наклона дорожки (имитирует ходьбу в гору). Программа ходьбы для похудения должна быть комфортной для вас. Ее можно подобрать самостоятельно (опытным путем, регулируя уровень наклона и скорость) или попросить совета у тренера.

Одной или с подругой?

Ходить на дорожке лучше в одиночестве. Плохо, когда рядом крутит педали велотренажера знакомая или подруга. Отвлекаться разговорами в процессе ходьбы – не дело. Вы поневоле будете сбавлять темп, чтобы комфортнее было разговаривать. При интенсивной нагрузке это делать неудобно. То же относится и к прогулкам в парке или на стадионе.

Наушники в уши – и вперед! Причем слушать музыку лучше в плеере, телефон лучше тоже оставить дома. Можно взять с собой водички.

Если вы не можете или не хотите бегать или заниматься в тренажерном зале, – ходите! У этого упражнения практически нет ограничений. Кроме того, ходьба способствует мыслительной деятельности. Главное – упорство и регулярность, и результат не заставит себя долго ждать!

Чем полезна ходьба пешком — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Ходьба уже давно считается среди людей самым доступным и лёгким физическим упражнением. Медики и учёные давно доказали пользу такого метода при поддержании здоровья. И никто не будет утверждать обратное. Ведь ежедневные пешие прогулки положительным образом сказываются на нашем здоровье в целом, и к тому же позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Мы рассмотрим, сколько времени нужно уделять ежедневной ходьбе, и каким образом пешие прогулки влияют на наш организм.

Какая польза от ходьбы?

Заниматься ходьбой можно в целях поддержания нормальной работы всего организма. К тому же это не так трудно для человека любого возраста, и это не отнимает много времени. Ведь ходить можно с работы и на работу, или пройтись не в ближний магазин, а выбрать тот, который расположен немного дальше.

Пешие прогулки кроме поддержания всего организма в хорошей форме. А также помогают справляться с депрессией, улучшают кровоснабжение всех органов, дают заряд бодрости и поднимают настроение. При регулярных занятиях ходьбой мышцы ног укрепляются, увеличивается прочность суставов, что сокращает риск переломов и других травм. Быстрая ходьба или лёгкий бег благотворным образом сказывается на лёгких, укрепляется сердце и кровеносные сосуды. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как много человек ходит пешком.

Нормы пеших прогулок

Сколько ходить в день, каждый решает сам. Но по возможности этому занятию нужно уделять не менее получаса в день. Рекомендуют совершать пешие прогулки в быстром темпе. Если у Вас нет совершенно времени на ходьбу, то десять минут все ж таки можно найти. Даже такая минимальная  прогулка принесет улучшение самочувствия и настроения, а также поспособствует укреплению организма.

Современная жизнь не оставляет работающим женщинам времени на посещение фитнес клубов, бассейнов, спортивных залов. К тому же не у каждой женщины найдутся лишние деньги, которые она смогла бы потратить на посещение всех этих заведений. В то же время женщины хотят выглядеть молодо и иметь крепкое и здоровое тело. Поэтому пешие прогулки в этом случае являются спасением для женщин. Это прекрасный способ поддерживать свою физическую форму и укреплять общее здоровье. А главное, что занятия ходьбой не требуют никаких финансовых затрат.

Ходьба, как средство для похудения

Для того, чтобы сбросить лишний вес, и вдобавок обрести здоровье, ходить нужно не меньше одного часа в день, в среднем. Если Вы в один день будете ходить полчаса, то в следующий нужно наверстать упущенное. По данным исследований 300 килокалорий сжигаются, если пройти пешком два километра. За полгода Вы, таким образом, можете снизить свой вес на шесть килограмм, попутно приобретая здоровье. Пешие прогулки служат помимо всего прочего хорошей профилактикой многих заболеваний.

А женщинам, ожидающим пополнения, крайне полезно больше гулять пешком. Об этом Вам может сказать любой врач. Во время прогулок, желательно конечно в парке или в лесу, ваш малыш получает дополнительную долю кислорода. Поэтому гуляйте себе и ребёнку на здоровье.

Наверх

Ходьба или бег трусцой: что лучше для вас?

В то время как страна находится на третьем этапе ослабления ограничений изоляции, многие из нас все еще воздерживаются от выезда без необходимости. Это удерживает большинство людей от занятий на свежем воздухе. Более того, в связи с тем, что тренажерные залы собираются вновь открыться, есть повсеместные опасения по поводу распространения инфекции, и мы не видим, чтобы многие люди возвращались в ближайшее время. Поэтому для тех, кто либо находит ходьбу скучной, либо ищет более увлекательные способы быстрее сжигать калории в пределах своего дома, мы подумали о том, чтобы изучить точечный бег трусцой или точечную ходьбу как форму тренировки.
Полезны ли пробежки для здоровья сердца?

Ходьба — это тренировка, которую часто рекомендуют кардиологи, поэтому мы решили узнать их мнение об этом вращении в традиционной ходьбе. По словам доктора Сантоша Кумара Доры, старшего кардиолога Азиатского института сердца, Мумбаи, «Точечная ходьба или бег по точкам дает те же преимущества, что и ходьба, а может быть, и больше, если делать это с более высокой интенсивностью. Вы не можете бегать или гулять на улице из-за влажности, дождя или просто потому, что вам нужно слишком внимательно относиться к нормам социального дистанцирования, но ходьба по местности не имеет ни одного из этих ограничений.«Упражнение может быть как низкой, так и высокой интенсивности, как вам нравится. Но для хорошего здоровья сердца идея состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений до 60-70% от максимальной. Максимальная частота пульса рассчитывается как 220 минус ваш возраст.

Доктор Дора добавляет: «Чтобы тренировка была более жесткой, попробуйте поднять колено до уровня бедер и делать это быстро. Размахивайте руками, как при прогулке на свежем воздухе. С помощью этой техники можно сжигать от 250 до 300 калорий в час. Вы также можете использовать гантели с малым весом во время ходьбы, чтобы привести в тонус бицепс и ускорить потерю калорий.Выполнение различных асан йоги в этот период помогает улучшить гибкость мышц и суставов и укрепить основные мышцы ».
Ходьба или бег трусцой

Было проведено несколько исследований, подтверждающих пользу ходьбы для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепления мышц, улучшения сна и поддержки суставов. Джитендра Чукси, человек, стоящий за одной из крупнейших революций в фитнесе в Индии, Фиттр говорит: «Самым важным упражнением для хорошего здоровья является тренировка с отягощениями.Так что бег по точкам — отличный способ сжечь калории. Если вы видите, это имитирует подъем по лестнице, что является отличной тренировкой с отягощениями. Упражнение воздействует на квадрицепсы, икры и ягодицы, в отличие от ходьбы, которая не стимулирует квадрицепсы и икры, если вы не идете по наклонной поверхности. Именно поэтому бег на месте значительно укрепит ваши ноги ».

Как избежать травм

В среднем человек весом 80 кг теряет около 90 калорий за 10 минут бега трусцой.

Если вы планируете пробежаться по точкам, убедитесь, что вы разогреваете ноги, бедра и мышцы спины, чтобы тренировка прошла без травм. Кроме того, не останавливайтесь внезапно — дайте телу немного остыть, потянувшись за него.

Заключение

Ходьба и бег трусцой помогут вам оставаться здоровым и не требуют специального оборудования. Однако большая разница в том, что бег по точкам позволяет повысить интенсивность тренировки по сравнению с ходьбой.Однако, если вы чувствуете, что ходьба работает на вас, знайте, что обе они являются отличными формами тренировки.

Может ли прогулка на месте похудеть? Доктор по снижению веса объясняет

Bloomberg

Скачок цен производителей в Китае увеличивает риски глобальной инфляции

(Bloomberg) — В феврале цены производителей в Китае росли самыми быстрыми темпами за более чем два года, наряду с более дорогой нефтью, компьютером нехватка микросхем и рост стоимости доставки как попутный ветер глобального инфляционного давления.Официальные данные показали, что в среду индекс цен производителей Китая вырос на 1,7% по сравнению с прошлым годом, что превзошло прогнозы экономистов о росте на 1,5% по сравнению с 0,3% в январе. Потребительские цены упали на 0,2% в прошлом месяце по сравнению с годом ранее, что немного лучше, чем прогнозировалось снижение на 0,3%. Как производитель для мира, возобновляющиеся цены производителей в Китае повышают вероятность того, что Китай начнет глобальный экспорт инфляции, поскольку заводы поднимают цены на товары, продаваемые за границу. Рынки облигаций уже взбудоражены ожиданиями ускорения глобального роста и масштабных бюджетных стимулов в США.С. будет способствовать росту инфляции. Цены производителей в Китае были основным фактором глобальной инфляции в последние десятилетия по мере того, как цепочки поставок стали более интегрированными. Падение цен было ключевым фактором дезинфляции в 2012–2016 годах и мешало центральным банкам в других странах достичь своих целей по устойчивой инфляции. На этот раз инфляционные риски смещаются в другом направлении. Нефть подорожала почти до 70 долларов за баррель, в то время как цены на медь и сельскохозяйственные товары выросли. Стоимость доставки резко возросла, и глобальная нехватка компьютерных микросхем может привести к росту цен.«Цены на металлы росли из-за того, что средства глобального финансового стимулирования были потрачены на инфраструктурные проекты», — сказала Ирис Панг, главный экономист ING Groep NV в Гонконге по большому Китаю. «Если цена на сырую нефть продолжит расти, это приведет к росту других цен, таких как транспортировка и, следовательно, себестоимости добычи, тогда это может вызвать инфляцию». Контрольный индекс CSI 300 вырос на 0,9% в 13:04. в Шанхае после падения более чем на 5% за последние два дня. Юань, который в этом году вырос в цене примерно на 0,2% по отношению к доллару, был равен 0.Слабость на 1%. Сырьевой бум Рост цен на сырьевые товары стал основным стимулом для инфляции производителей Китая в прошлом месяце. Наибольший прирост был отмечен в горнодобывающей промышленности, которая в феврале выросла на 6,8% по сравнению с прошлым годом, в то время как цены на сырье выросли на 2,9% после нескольких месяцев снижения. Что говорит Bloomberg Economics … Инфляция цен производителей, похоже, продолжит расти после минимума при условии, что цены на сырьевые товары останутся на высоком уровне. Это поддержит рост прибыли промышленных предприятий, что положительно для экономики.- Дэвид Цюй, экономист по Китаю Чтобы просмотреть полный отчет, щелкните здесь. Однако консервативная цель правительства по экономическому росту на уровне более 6% на этот год и постепенная отмена стимулов означают, что Китай может играть меньшую роль в стимулировании спроса на сырьевые товары в этом году. «Китай может играть менее доминирующую роль в экспорте глобальной инфляции, учитывая, что правительство собирается ужесточить бюджетные стимулы и меры собственности», — сказала Мишель Лам, экономист по Великому Китаю Societe Generale. SA в Гонконге.«Недавний рост цен на сырьевые товары в значительной степени является ответом на восстановление в основных странах с развитой экономикой на фоне вакцинации и сдерживания Covid-19». Потребительские цены Потребительская дефляция в Китае снизилась в прошлом месяце, при этом цены по-прежнему в значительной степени снижались за счет более дешевой свинины. , ключевой элемент корзины ИПЦ страны. В феврале цены на свинину снизились на 14,9% по сравнению с прошлым годом, что отражает восстановление запасов свиней после вспышек африканской чумы свиней в последние годы. Эта тенденция может измениться, если болезнь снова появится в некоторых частях страны.Тем не менее, статистическое бюро снизило вес свинины в корзине ИПЦ в прошлом месяце, а поскольку потребительские расходы по-прежнему являются слабым звеном в устойчивом восстановлении экономики после пандемии коронавируса, потребительская инфляция, вероятно, останется ниже целевого показателя Пекина по увеличению на 3% в этом году. За исключением неустойчивых цен на энергоносители и продукты питания, потребительские цены не изменились по сравнению с прошлым годом. «Слабый индекс потребительских цен показывает, что нет очевидного инфляционного давления, в отличие от США, где ожидания индекса потребительских цен были пересмотрены в сторону повышения», — сказал Хао Чжоу, старший специалист по развивающимся рынкам. экономист Commerzbank AG в Сингапуре.Снижение инфляции снижает давление на Народный банк Китая, центральный банк страны, с целью ужесточения денежно-кредитной политики, сказал Пэйцянь Лю, экономист по Китаю из Natwest Markets в Сингапуре. Тем не менее, НБК предупредил о финансовых рисках, таких как пузыри активов, предлагая политику постепенного ужесточения: «Мы думаем, что НБК может продолжить нормализацию денежно-кредитной политики до нейтральной, поскольку в ближайшие месяцы рост кредита постепенно замедлится», — добавила она. повсюду, добавляя комментарии экономистов.) Чтобы узнать больше о подобных статьях, посетите наш сайт bloomberg.comПодпишитесь сейчас, чтобы оставаться в курсе самых надежных источников деловых новостей. © 2021 Bloomberg LP

Медленная ходьба на месте (может ли это быть нашим любимым упражнением?)

В основном тест состоит в том, чтобы попытаться медленно ходить на месте, стоя прямо руки вниз по бокам. Поднимайте каждое колено по очереди, делая 2-3 секунды от подъема стопы от земли до ее повторного опускания. Если у вас есть проблемы с подвижностью или равновесием, начните с осторожности, держась за спинку стула или близко к стене — это легко потерять устойчивость.

Теперь добавьте руки к медленной ходьбе, поднимая левую руку, когда правое колено поднимается, и правую руку, когда левое колено поднимается. На этом этапе легко запутаться, и тем труднее, чем медленнее вы двигаетесь, потому что это нарушает схему движения. Так что двигайтесь как можно медленнее. Можете ли вы поддерживать правильную схему подъема левой правой руки и колена? Можете ли вы оставаться устойчиво на одной ноге, пока другая поднимается и опускается, или вы немного опрокидываетесь? Вы стабильны и все под контролем?

Если уравновесить это движение затруднительно, держите один палец на стене или стуле, чтобы удержать равновесие.Еще можно попробовать сделать это, глядя в зеркало — это помогает сбалансировать.

ЧТО ЭТО СКАЖЕТ НАМ? — Это простое движение проверяет множество основных функций — баланс, координацию, силу таза и кора, а также проприоцепцию (способность тела определять, где оно находится в пространстве). Вы можете обнаружить, что у вас неплохо получается, но как только вы добавите руки, это станет труднее. Это может быть связано с тем, что теперь вы используете обе стороны мозга, одновременно двигая противоположной рукой / ногой.Дополнительное движение рук также означает, что тело должно по-другому сбалансироваться, стать более адаптивным. У каждого человека будут разные способности выполнять это движение, но, что важно, каждый человек может улучшаться или ухудшаться в зависимости от различных факторов. Если вы устали или обезвожены (или вы навеселе!), Вам будет не так хорошо. Если вы недавно получили травму, или вы потеряли физическую форму из-за отсутствия физических упражнений, или просто в результате процесса развития / старения некоторых людей, это может стать более сложной задачей. ХОРОШАЯ НОВОСТЬ заключается в том, что большинство людей могут легко и быстро стать лучше с практикой.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО? — Эта способность к медленной ходьбе ОЧЕНЬ ВАЖНА. При обычной ходьбе мы проводим часть цикла походки с обеими ногами на земле, но также частично с одной ногой от земли — балансируя на другой ноге. Если по какой-то причине наше равновесие, сила или координация ухудшаются, тело понимает, что оно не очень устойчиво в части цикла «стоять на одной ноге», и бросается опускать ногу. Это приводит к потере контроля, и человек может чувствовать, что на самом деле он не идет, а скорее падает с одной ноги на другую.Обычно это приводит к сокращению длины шага, а также, поскольку человек не чувствует себя полностью устойчивым, он может начать думать о том, чтобы смотреть в землю немного больше. Обычно эти изменения происходят очень медленно, настолько медленно, что мы не замечаем. ТЕСТ не дает нам спрятаться. Мы заставляем тело показать нам, насколько мы хороши в цикле походки, насколько стабильны. Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то, кого вы хорошо знаете, «внезапно выглядел как старик / женщина», идущим по улице, если вы не видели их какое-то время.Это могло произойти из-за болезни или периода пониженной активности. Походка ослабла — шаги короткие, шаткие, смотрят вниз, тревожно. Нам нужно практиковать медленную ходьбу на месте, чтобы тренировать равновесие, координацию и силу. К сожалению, если его не остановить, он превращается в порочный круг — мы слабеем, чувствуем себя менее устойчиво, затем больше укорачиваем шаг, тратим меньше времени на фазу одной ноги, становимся еще слабее, еще менее устойчивым и т. Д. Мы начинаем идти, глядя в землю, что может заставить нас изгибаться вперед в верхней части спины.Следующим шагом является повышенный риск падения и получения травмы — возможно, травмы, которая изменит жизнь в случае перелома бедра у пожилых людей.

Если вы молоды и здоровы, вы можете подумать, что все это не относится к вам. Но практика медленной ходьбы на месте может улучшить ваше равновесие и силу. Это может улучшить ваши спортивные результаты…. Подумайте о замахе в гольфе — перенос веса с одной ноги на другую, поддержание баланса во время замаха и завершение в конце завершения в красивой контролируемой позе, без опрокидывания!

Любой вид спорта с переносом веса с одной ноги на другую — футбол, теннис, бадминтон и т. Д. — требует хорошего устойчивого равновесия на одной ноге и при смене направления.

Особое упоминание о танцах. Мои пациенты, которые танцуют, часто очень функциональны, особенно по сравнению со своими сверстниками, когда они стареют. Они обычно хороши в медленной ходьбе, потому что их танец улучшает медленную ходьбу — а если они практикуют медленную ходьбу, они улучшат танец!

УЛУЧШИТЬ, УЛУЧШИТЬ –Таким образом, мы все можем поправиться при медленной прогулке на месте. Мы можем перейти от самого простого шага к добавлению компонентов к задаче, чтобы начать действительно тестировать наши системы.Я НИКОГДА НЕ НАХОДИЛСЯ НА ПАЦИЕНТА, КОТОРЫЙ НЕ УЛУЧШЕН ПРАКТИКОЙ !!

Полезен ли бег трусцой на месте? / Фитнес / Кардио

За тренировками в спортзале иногда трудно справиться в плохую зимнюю погоду, но ледяные дороги и засыпанные снегом подъездные пути не должны отвлекать вас от ежедневной кардио-тренировки. По данным Американского колледжа спортивной медицины, среднестатистическому взрослому человеку необходимо не менее 150 минут умеренной нагрузки на сердечно-сосудистую систему каждую неделю для поддержания здорового образа жизни.Хотя бег трусцой в условиях ниже нуля может быть слишком опасным и даже опасным, бег на месте служит заменой без использования оборудования, которую вы можете выполнять, не выходя из собственного дома. Некоторым это может показаться глупым, но бег на месте повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории в самых суровых зимних условиях.

Преимущества бега на месте

Бег на месте не требует дополнительного спортивного оборудования и может выполняться в пределах вашей гостиной с регулируемой температурой.Это простое упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений до обычной способности сжигать жир. Он также может дополнять дополнительные упражнения, такие как отжимания и планки, чтобы сформировать полноценную тренировку. Вам также не нужно быть экспертом по фитнесу, чтобы бегать на месте. Просто найдите подходящее место в вашем доме и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы поднимать колени в циклических движениях. Бегите на месте в течение отрезков от 5 до 10 минут, а затем сделайте короткий отдых в течение 60 секунд. Выполните три подхода бега трусцой на месте, чтобы удовлетворить нормальную кардио-нагрузку.

Сжигание калорий

Согласно информации, собранной MayoClinic, аэробные упражнения с малой нагрузкой, такие как бег на месте, сожгут примерно 183 калории у человека весом 160 фунтов за 30 минут. Хотя это может показаться небольшим количеством сожженных калорий, это более эффективно, чем позволять себе полностью вести малоподвижный образ жизни. Вы можете увеличить интенсивность простого движения бега трусцой на месте, включив дополнительные упражнения с собственным весом, которые могут увеличить общее количество сожженных калорий почти на 50 процентов.

Тренировка «Бег на месте»

Полная тренировка дома, сосредоточенная на кардиоупражнениях, вполне возможна, даже если вы думали иначе. Чтобы выполнить 30-минутную тренировку с высокой отдачей, посвященную концепции бега на месте, начните с короткого пятиминутного периода растяжки, который расслабляет мышцы и сухожилия в ногах. Отслеживайте свой прогресс с помощью секундомера и начните с пятиминутной пробежки на месте. После первого этапа бега трусцой опуститесь на пол, чтобы выполнить подход из 20-30 отжиманий, а затем выполните 30-секундную планку.Отдохните одну минуту и ​​возобновите бег на месте еще пять минут. Затем выполните от 15 до 20 приседаний с собственным весом, а затем выполните 30-секундный сегмент прыжков. Отдохните одну минуту и ​​повторите цикл. Эта относительно простая тренировка сожжет около 270 калорий у человека весом 160 фунтов примерно за 30 минут и проработает мышцы брюшной полости и ног.

Советы для достижения успеха

Вы можете обнаружить, что гораздо труднее поддерживать нормальный режим упражнений, посвящая себя домашним тренировкам.Отслеживайте свой прогресс с помощью журнала фитнеса и придерживайтесь своего распорядка. Не забывайте выпивать по крайней мере шесть-десять стаканов воды по восемь унций в день и придерживаться здоровой диеты, богатой витаминами и белками. Выполняйте упражнения не менее трех раз в неделю, чтобы со временем добиться результатов.

Лучшие белковые продукты для наращивания мышц

Джон Ши — фанатик командных видов спорта и фитнес. Его работа была опубликована на широкой платформе онлайн-аудитории в царство здоровья и фитнеса.Его страсть к фитнесу иллюстрируется в своем письме, поскольку он стремится помочь читателям улучшить их общее благополучие.

Ходьба для здоровья — NHS

Кредит:

Bogdanhoda / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/woman-athlete-feet-and-shoes- while-running-in-park-gm500293387-43132462

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock.Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Ходьба — это просто, бесплатно и один из самых простых способов стать более активным, похудеть и стать здоровее.

Быстрая ходьба, которую иногда упускают из виду как форму упражнений, помогает повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца.

Вам не придется ходить часами. Оживленная 10-минутная ежедневная прогулка имеет много преимуществ для здоровья и учитывается в ваших рекомендуемых 150 минутах еженедельных упражнений.

Перед тем, как начать

Подойдет любая удобная обувь или кроссовки, обеспечивающие адекватную поддержку и не вызывающие волдырей.

Если вы идете на работу пешком, вы можете надеть свою обычную рабочую одежду с удобной парой обуви и сменить обувь, когда приступите к работе.

Для долгих прогулок вы можете взять с собой немного воды, здоровых закусок, запасного топа, солнцезащитного крема и солнцезащитной шляпы в небольшом рюкзаке.

Если вы начнете регулярно совершать длительные прогулки, вы можете приобрести водонепроницаемую куртку и специальную обувь для ходьбы для более сложных маршрутов.

Как узнать, достаточно ли быстро я иду?

Быстрая прогулка составляет около 3 миль в час, что быстрее, чем прогулка.

Вы можете сказать, что идете быстро, если все еще можете говорить, но не можете петь слова в песне.

Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10 на своем смартфоне.

Он сообщает вам, когда вы идете достаточно быстро, и предлагает способы более быстрой ходьбы.

Загрузите приложение Active 10 из App Store

Загрузите приложение Active 10 из Google Play

Что делать, если я не очень активен?

Если вы не очень активны, но можете ходить, постепенно увеличивайте расстояние ходьбы.

Если у вас проблемы с суставами, проверьте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия физкультурой.

Вода поддерживает суставы во время движения и помогает укрепить мышцы.

Если вы не занимаетесь спортом по состоянию здоровья, посоветуйтесь с физическими упражнениями с ограниченными возможностями.

Если вы не можете выйти из дома, почему бы не посмотреть, может ли вам помочь одно из наших бесплатных видео с упражнениями.

Сохраняйте мотивацию

Сделайте это привычкой

Самый простой способ больше ходить — это сделать ходьбу привычкой.

Подумайте, как включить ходьбу в свой распорядок дня.

Примеры включают:

• ходьба часть вашего пути на работу
• ходьба до магазинов
• использование лестницы вместо лифта
• оставление машины для коротких поездок
• прогулка с детьми в школу
• выполнение обычная прогулка с другом
• прогулка с семьей или друзьями после ужина

Если вы живете в городе, у Walkit есть интерактивный планировщик прогулок, который поможет вам найти лучший пешеходный маршрут.

Каждый предлагаемый маршрут включает время в пути, количество сожженных калорий, количество шагов и экономию углекислого газа.

Visorando использует инструмент, который можно использовать для планирования как городских, так и загородных прогулок.

Слушайте музыку

Прогулка во время прослушивания музыки или подкаста может отвлечь вас от усилий.

Он также может привести вас в ритм и помочь вам быстрее ходить.

Вы удивитесь, как быстро идет время, когда вы идете под свои любимые мелодии.

Используйте приложение Active 10

Active 10 позволяет отслеживать, сколько и с какой скоростью вы прошли.

Чтобы дела оставались интересными, он дает вам цели, над которыми нужно работать, и вознаграждает ваш прогресс.

Загрузите Active 10 с веб-сайта NHS

Смешайте

Добавьте разнообразия своим прогулкам. Вам не нужно ехать за город, чтобы найти полезную прогулку.

Города и города предлагают интересные прогулки, включая парки, исторические тропы, тропы к каналам, прибрежные тропы, общины, леса, пустоши и заповедники.

Для увлекательных прогулок посетите Walk Unlimited.

Для инвалидов-колясочников посетите «Прогулки с инвалидными колясками», а для родителей с колясками посетите «Прогулки с колясками».

Присоединяйтесь к пешеходной группе

Групповая прогулка — отличный способ начать ходить, завести новых друзей и сохранить мотивацию.

Ramblers организует групповые прогулки для здоровья, отдыха и в качестве средства передвижения для людей любого возраста, происхождения и уровня физической подготовки.

На его веб-сайте можно найти информацию о многих местных прогулках по городам и деревням.

В 15 национальных парках Великобритании во время отпуска проводятся бесплатные прогулки с гидом для всей семьи.

Последняя проверка страницы: 10 июля 2019 г.
Срок следующей проверки: 10 июля 2022 г.

Ходьба, чтобы похудеть: советы по обычным тренировкам

Ищете простой в начале режим тренировки, который даст результаты, без необходимости ходить в спортзал или тратить деньги на оборудование?

Попробуйте пройтись пешком.

Может показаться, что это не самое эффективное упражнение, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь с потерей веса, психическим здоровьем и многим другим.Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть.

По теме

Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.

«Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь с потерей веса», — сказал Брайант.

Некоторые рекомендуют ходьбу как форму упражнения из-за ее простоты и доступности.

«Я поклонник ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Что наиболее важно, так это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься».

Ходьба — это упражнение с небольшой нагрузкой, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images

Если вы используете ходьбу как средство для похудания, Брайант рекомендует ходить не менее 45 минут в день в большинство дней недели.

«Основные рекомендации с точки зрения общего состояния здоровья и благополучия заключаются в том, чтобы просто достичь минимального порога активности около 30 минут в большинство дней недели», — сказал он. «Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут. Важно понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на курс того дня «.

Брайант рекомендует разбивать эти прогулки на два или три больших отрезка.

«Может быть, вы совершите 30-минутную прогулку утром, а может быть, это еще 15 или 30-минутная прогулка после ужина или во время обеденного перерыва», — предложил он. «Идея состоит в том, чтобы попытаться накопить, вы знаете, от 45 минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или лучшим контролем веса».

Связанные

Какая потеря веса может вы ожидаете?

Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за множества факторов, но сказал, что люди могут рассчитывать сжигать около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.

«Как правило, количество веса, которое можно ожидать сбросить, и влияние, которое вы получите от этого, обычно будут зависеть от того, как часто вы это делаете, с точки зрения дней в неделю, а также от продолжительности ходьбы. а также интенсивность ходьбы », — сказал он.

Связанные

Саманта Кассетти, диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «среднестатистическая 40-летняя женщина с ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов могла бы сбросить 5 фунтов за два месяца, если бы перешла от малоподвижного образа жизни к ходьбе. по часу пять раз в неделю.«

Но вы не сможете избавиться от плохой диеты, — сказала Кассетти. — Ей придется внести некоторые поправки в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).

«Поддержание этого режима тренировок и здорового питания может помочь избавиться от этих пяти фунтов, но одна только ходьба вряд ли приведет к дополнительной потере веса», — сказала Кассетти.

«В целом, средний здоровый взрослый человек, вероятно, заметит разницу в том, как он себя чувствует, если он будет больше двигаться и улучшить диету», — сказал Мур.

«Вы можете похудеть, а можете и не похудеть, изменив диету и упражнения. То, худеете ли вы, зависит от вашей генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна».

С чего начать?

Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать деньги в модную обувь или другое снаряжение.

В модной обуви нет нужды — для начала подойдут удобные кроссовки.Shutterstock

Хорошая скорость для начала — это идти со скоростью около трех миль в час или пройти одну милю за двадцать минут.

Если вы ищете показатель, с которым можно было бы конкурировать, Брайант рекомендует попытаться пройти до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.

Сопутствующие товары

Как вы можете с максимальной пользой проводить время на ходьбе?

Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете улучшить свой распорядок ходьбы, изменив ландшафт.

«Ходьба в гору или наклон беговой дорожки увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, в которых вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, возможно, вы знаете, идите очень быстро от знака остановки к знаку остановки и идите в обычном темпе, пока не доберетесь до следующего Знак «стоп» Если вы на беговой дорожке … ходите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующих минут или двух идите, знаете ли, на полмили в час быстрее.

Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки, если хотите сжигать больше калорий во время ходьбы. Shutterstock

Вы также можете добавлять веса, хотя Брайант рекомендует избегать утяжеления рук и вместо этого приобретать утяжеленный жилет, который может заставить вас усерднее работать без нагрузка на суставы.

Если вы ищете способ сжечь больше калорий без какого-либо оборудования, вы можете попробовать сделать что-нибудь столь же простое, как размахивание руками. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.

«Это может показаться немного странным, но энергичное качание руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.

Какая еще польза для здоровья от ходьбы?

Конечно, ходьба дает больше преимуществ, чем просто похудание. Как и любые другие аэробные упражнения, ходьба поможет улучшить функцию вашей сердечно-сосудистой системы, приведет к лучшему контролю уровня сахара в крови и поможет снизить кровяное давление.

«Любую пользу, которую вы можете получить от других форм кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде, бег, плавание, вы можете получить во время ходьбы», — сказал Брайант.

Ходьба также полезна для психического здоровья. Брайант сказал, что упражнения могут помочь облегчить и справиться со стрессом и тревогой, и сказал, что это может быть особенно полезным занятием во время пандемии коронавируса.

«Я бы посоветовал людям в это время иметь приют и оставаться дома приказы и т. Д., Чтобы они действительно обращали внимание и сосредотачивались на том, что они чувствуют при ходьбе, потому что я думаю, что это может послужить отличным мотиватором для держать их в игре с точки зрения продолжения ходьбы », — сказал он.

Не можете стоять? Писатель-бестселлер делится секретом стройности во время просмотра телевизора! Сейчас она делает 10 000 шагов в день

Физические упражнения — одна из вещей, которые я ненавижу больше всего в мире. Да, мне нравится танцевать и гулять (немного), но я никогда не думаю: «Ох, как весело было бы пойти на пробежку».

Я не могу представить ничего хуже — кроме, пожалуй, плаванья , что, в конце концов, предполагает снятие одежды и сложные прически.

Но в июне прошлого года повышенное кровяное давление и очень повышенное детское давление (взрослые дети очень властны — или это только мое?) Заставили меня снова подумать.

Самая продаваемая писательница Кэти Ффорде подтянулась перед телевизором. Физические упражнения были одной из вещей, которые она ненавидела больше всего на свете, и она никогда не бегала трусцой. В июне прошлого года она приобрела Fitbit и теперь проходит 10 000 шагов в день.

Хотя я год ходил в клуб для похудения, моя потеря веса остановилась. В возрасте 60 лет, когда бросить фунты кажется намного сложнее и технически страдающим ожирением, я знал, что должен что-то делать. Мне надоело быть каплей.

Каким-то образом меня соблазнили купить Fitbit, эти популярные красочные браслеты, оснащенные удивительно умными трекерами активности.

Национальная служба здравоохранения, как и создатели Fitbit, говорят, что мы должны проходить 10 000 шагов в день — это около пяти миль — чтобы улучшить свое здоровье. Так как далеко я был от цели?

Как выяснилось, очень далеко. В первый день я просто позволил своему Fitbit посчитать, сколько шагов я сделал нормально. Меньше 3000. Неудивительно, что я был так непригоден!

В свою защиту, я писатель и работаю из дома. И труднее больше двигаться, если тебе доставляет удовольствие работать, не вставая с постели, как это часто делаю я.

Не для меня поездку на автобусе, которую я могу сократить, сойдя на остановке раньше (одно из рекомендаций по фитнесу, которые вы часто читаете). И я всегда поднимаюсь по лестнице, но только на один пролет.

Что касается выгула собак, ну, мой муж выводит их утром, еще до того, как я закончила писать. А что насчет дня? У меня выходной. Я перехожу с кровати к своему столу, а позже — со стола на кухню или на диван.

Возможно, вы правильно заметили, что я от природы очень ленив.

Итак, как такой ленивец, как я, умудрялся делать 10 000 шагов в день, не выходя из дома, а в некоторые дни даже не одеваясь?

Все просто: я ходил взад и вперед, пока смотрел телевизор после обеда. А теперь есть совет по фитнесу, который вы больше нигде не прочитаете. Но время, проведенное перед My Kitchen Rules Australia и Bargain Hunt, сложилось.

Без моего похода я бы никогда не преодолел 10 000 шагов. Если бы я заставил себя выйти из дома, то обнаружил, что могу набрать 5000.Но оставалось еще многое сделать, на что я так и не нашел воли.

Потом, на выходных для писателей, меня затащили на очень долгую прогулку. После этого у меня на запястье начал бешено гудеть Fitbit. Я сломал вещь? Нет, по-видимому, именно это и происходит, когда вы делаете 10 000 шагов, рассказали мне коллеги-пользователи. Очень удивлен, я этого не знал.

Ощущение достижения было поистине удивительным. Я ненавижу упражнения, и мне здесь приятно, потому что я кое-что сделал. Это побудило меня подумать, что я могу делать это один раз, может быть, два раза в неделю.

Но я все еще без энтузиазма относился к упражнениям. Я никоим образом не был склонен надевать кроссовки и бегать в гору. Пришлось придумать другой подход.

Я начал с очевидного — маршировал вверх и вниз, чистя зубы, ожидая, пока закипит чайник и закончится посудомоечная машина. Но на самом деле это не составляло большого количества шагов.

Я сосредоточился на просмотре телевизора, на чем угодно, лишь бы отвлечься от ужасных упражнений. Я не ожидал, что дойду до 10 000 шагов.

Тренироваться на улице было нельзя. Я живу в очень холмистой местности, и мне было невыносимо тащить себя по крутым склонам. Любые упражнения нужно будет делать в уединении и в помещении. Затем, примерно через два месяца после того, как я приобрел свой Fitbit, я нашел его.

Хотя я ненавижу упражнения, послеобеденное телевидение — очень неприятное удовольствие. Ответ заключался в том, чтобы объединить два.

Мне повезло. Недавно я обнаружил «Правила моей кухни», где команды обычных австралийцев соревнуются за то, чтобы превратить обычный дом в ресторан на вечер.Это было очень захватывающе.

Итак, я пошел маршем прямо перед телевизором. Сначала я старался быть всегда один — я просто не мог сосредоточиться, если кто-то смотрел.

Из-за недостатка выносливости я не мог долго обходиться без остановки. Перед отдыхом мне пришлось заставить себя сделать кругленькую ступеньку.

Изначально я сосредоточился на просмотре телевизора, на чем угодно, лишь бы отвлечься от ужасных упражнений. Я не ожидал, что дойду до 10 000 шагов.Я просто подумал, что буду выглядеть так, будто занимаюсь чем-то полезным, пока потакаю своему секретному пороку.

Но поскольку я настроил свой телевизор на запись всей серии, я вскоре обнаружил, что мне нужно посмотреть много шоу. Как всегда, когда в программе участвуют люди, которые вам небезразличны или, что еще лучше, не нравятся, вы хотите увидеть, как у них дела.

Итак, вместо просмотра одной серии я бы посмотрел две или даже три. 10 000 шагов стали невероятно выполнимыми.

Когда я впервые собрал эту сумму дома перед телевизором, я понял, что у меня есть ответ.Я мог бы сделать это и с нетерпением жду возможности заняться спортом.

Да, я начинаю носить кардиганы и постепенно снимаю их по мере того, как становлюсь горячее. И да, однажды мне потребовалось несколько попыток, чтобы достичь своей цели — хотя теперь я могу поразить 10000 за один удар, не падая в кучу.

Но это было возможно. И как только я это понял, случилось немыслимое. Я стал зависимым.

Это старая забавная вещь — изменение вашего отношения к упражнениям. Осознания того, что я должен сделать больше — намного больше — никогда не было достаточно, чтобы заставить меня встать с дивана и заставить мои ноги топать.Сейчас проходит очень мало дней, когда я не делаю 10 000 шагов.

Так почему же изменение? Что ж, не считая дневных телеканалов, я понял, что это то, чем я определенно могу заниматься. Это не заставит меня почувствовать себя неудачником — что, в конце концов, никто не любит чувствовать.

Я знаю, что для похудения мне нужно много работать над традиционными упражнениями и разумно питаться, но это не гарантирует, что я похудею на несколько фунтов к концу недели. Поэтому я не беспокоюсь.

Кэти делает все свои упражнения перед телевизором.Она считает, что «Танцы со звездами» отлично подходят для степперов, и когда она смотрела их, она также пыталась танцевать. Ей также нравится быстрая музыка на Great British Bake Off

. Но если я иду маршем, я знаю, что могу сделать 10 000 шагов, а если я смотрю телевизор, я даже не подозреваю, что делаю это.

Помимо правил моей кухни, я считаю, что «Танцы со звездами» отлично подходят для степперов. Когда я смотрю это, я прекращаю шагать и вместо этого пробую танцевать (я думаю, что мой пасодобль — мой лучший, но, поскольку никто никогда его не видит, откуда мне знать?).

The Great British Bake Off также великолепен, потому что в нем есть музыка «торопитесь», которая достигает пика, когда у участников истекает время ожидания. Я считаю, что если есть быстрая музыка, я езжу в два раза быстрее.

Но как мне пройти по шагам, когда меня нет дома?

Ну, единственная ситуация, которая гарантирует 10 000 без пополнения счета, когда я вернусь домой, — это поездка по магазинам с моей дочерью и ее детьми. На других экскурсиях надо постараться.

Я обнаружил, что вокзалы — это здорово, потому что никто не подумает, что вы сумасшедший, и даже не заметит, если вы пройдете по платформе.В конце концов, это то, что люди делают на станциях.

У меня еще не хватило смелости маршировать на перекрестке, ожидая, когда человечек станет зеленым. Это выглядело бы слишком безумно. Тем не менее, я тайком перехожу с ноги на ногу на кассе супермаркета — вероятно, люди думают, что мне нужны Дамы.

Мой муж беспокоится об износе коврика в гостиной, когда я хожу взад и вперед. Я просто игнорирую его и продолжаю. В конце концов, мое здоровье важнее коврика, пусть даже хорошего, и сейчас я чувствую себя намного лучше.

Когда я стал лучше, у меня появилась мотивация есть правильные продукты. Я был бы счастлив, если бы проиграл 3-е место, хотя мне еще немного предстоит пройти. Так что, хотя я, возможно, ненамного похудела и у меня может быть высокое кровяное давление, в последний раз, когда мне приходилось бегать (после надоедливой овечки моей дочери), мой желудок даже не дрогнул.

Моя выносливость значительно возросла, и люди все время спрашивают меня, похудела ли я.