Полезно ли бегать на беговой дорожке: Польза от беговой дорожки

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

• Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
• Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
• Укрепление мышц ног.
• Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

• Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
• Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
• В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
• В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

• Гипертония с частыми кризами.
• Отеки.
• Сердечно-сосудистая недостаточность.
• Бывают приступы сердечной астмы.
• Тахикардия.
• Тромбофлебит.
• Онкологическое заболевание.
• Сахарный диабет.
• Случаются приступы стенокардии.
• Обострение инфекционного заболевания и так далее.

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

• Сжигание лишних калорий.
• Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
• Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Теперь, зная практически все о беговой дорожке, ее преимуществах и недостатках, вы можете без проблем подобрать тренажер под себя. Будьте внимательны при выборе.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Беговая дорожка для женщин — польза и вред — Беговые дорожки

Перед новым годом каждая девушка говорит себе, что после праздников она начнет заниматься собой, купит домой какой- нибудь тренажер, например, беговую дорожку, будет ежедневно тренироваться, следить за питанием и перестанет есть сладкое на ночь. К сожалению, большинство женщин так и останавливаются на этапе покупки. Одни просто ленятся, а другие находят для себя разные отговорки.

В этой статье мы расскажем насколько полезно девушкам тренироваться на беговой дорожке и как это влияет на самочувствие.

Команда сайта beg-dorozhki.ru надеется, что это послужит для вас мощным мотиватором.

Бег — самый естественный вид кардионагрузки. В течение таких занятий происходит укрепление суставов, сосудов, сердечной мышцы. Во время активного движения глубокое дыхание насыщает кровь кислородом.Также кардиотренировки улучшают водно-жировой баланс, разгоняя метаболизм.

5 положительных эффектов бега, воздействующих на женский организм:

• Интенсивная ежедневная нагрузка способствует приведению мышц живота, ягодиц и бедер в тонус. Это помогает избавиться от целлюлита, лишнего объема и запускает процесс похудения в организме.

☝ Как похудеть на беговой дорожке можно узнать тут.

• Бег способствует профилактике многих гинекологических заболеваний. Происходит естественный массаж внутренних органов, нормализуется кровоток органов малого таза.
• Занятия на беговой дорожке сохраняют молодость. Уже давно доказан тот факт, что бег способен замедлить процесс старения организма на 15-20 лет.
• Еще один плюс: систематические пробежки избавляют от отечности конечностей. Этим недугом мучаются практически 80% всех женщин, особенно перед началом менструального цикла.
• Аэробные нагрузки у девушек могут значительно снизить риск возникновения рака молочной железы. Кроме того, последние исследования показывают, что бег помогает справиться с сахарным диабетом, гипертонией и остеопорозом.

Какие еще плюсы от тренировок на беговой дорожке дома?

• Такой тренажер идеален для того чтобы отточить технику бега. Можно заниматься перед зеркалом или записать себя на смартфон. Таким образом будет видно какие ошибки вы делаете.
• Тренироваться можно когда угодно. Никакие погодные катаклизмы вам не помешают: ни дождь, ни снег, ни ветер. Можно бегать в любое время суток.
• Когда занимаешься дома, можно не думать как ты выглядишь. Любимой растянутой майки и шорт будет достаточно. (Единственное, о чем стоит позаботиться, так это приобрести специальную спортивную обувь. А девушкам с пышной грудью рекомендуем ещё купить утягивающий топ.)
• Многие женщины боятся показаться смешными во время бега, поэтому сильно стесняются. Этого не произойдет, когда тренажер стоит у вас непосредственно дома.
• Беговая дорожка — это идеальный тренер. Необходимо только задать нужные данные и можно начинать, а компьютер сам составит вам программу тренировки. Также, на дисплее вы сможете отслеживать параметры во время движения: пульс, скорость, пройденное расстояние.

И так, милые девушки, надеемся нам удалось вас замотивировать.

А если вы все еще в поиске своей идеальной беговой дорожки, вот совет:

при выборе стоит опираться лишь на ваши индивидуальные параметры, поскольку беговых дорожек именно для женщин не существует.

Приятных пробежек!

Купить беговую дорожку по приемлемой цене, с доставкой и сборкой по Москве и другим городам РФ предлагаем в нашем интернет-магазине:

• многолетний и большой опыт работы в сфере спортивного оборудования;
• дилерство с крупнейшими производителями;
• обученные специалисты;
• налаженная логистика;
• профессиональные сборщики в команде;
• выставочный зал в Москве с лучшими моделями, чтобы вы могли протестировать тренажер.

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?

Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.

Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз приходилось тренироваться на беговой дорожке. У каждого бегуна своя история с этим тренажёром: кто-то его любит за комфорт и технологичность, а кто-то терпеть не может, потому что бежать на дорожке скучнее, чем пытаться пролистать таблицу Excel до конца.

Как бы там ни было, когда зима наконец вступит в свои права и превратит асфальтированные дороги в ледяную жижу, некоторые из нас отправятся набегивать километры в тренажёрный зал. Давайте разберёмся, какие плюсы и минусы может заключать в себе такая тренировка.

Чем отличается бег на дорожке от бега на улице?

Когда вы бежите на дорожке, вам не приходится преодолевать сопротивление ветра, а движущаяся лента под вашими ногами сама задает нужный темп, чем значительно облегчает тренировку. Теоретически, вы можете даже и вовсе не бежать, а прыгать на одной ножке, но тренажёр все равно засчитает вам пробежку с темпом, соответствующим скорости движения ленты.

На улице такой номер не пройдет. Там всю работу придется выполнять самостоятельно: отталкиваться от поверхности, сопротивляться ветру и подавлять желание остановиться и съесть круассан.

Однако, исследования показывают, что на дорожке можно имитировать бег по улице, установив угол наклона в 1%. Таким образом, вы будете тратить столько же энергии, как и на извилистых уличных дорогах.

Учёные также считают, что уровень VO2max у бегунов на дорожках практически не отличается от показателей у бегунов на улице.

Согласно другим исследованиям, даже биомеханика бега на дорожке остаётся такой же, как и на улице. Другими словами, тренировка на беговой дорожке с углом наклона в 1% почти полностью имитирует тренировку на свежем воздухе.

В каких случаях лучше сделать выбор в пользу беговой дорожки?

Как бы вы не любили бегать на вольных просторах, бывают ситуации, когда дорожка будет лучшим выбором.

Плохие погодные условия

У каждого из нас свои представления о плохой погоде. Для кого-то невыносимо бежать под палящим солнцем, для других — под проливным дождем, ну, а кто-то боится травмироваться, поскользнувшись на ледяной тропинке.

В любой из этих ситуаций на помощь приходит беговая дорожка, которая круглый год стоит в помещении с регулируемой температурой, а если повезёт — то еще и с исправной системой вентиляции.

Здесь не страшны никакие бури и единственный дискомфорт, который можно испытать, — сорок минут наблюдать, как мужчина в футболке с надписью Metallica пытается сфотографировать свой бицепс.

Симуляция маршрута забега

Если вы готовитесь к ответственному марафону в другой стране, на беговой дорожке вполне можно воссоздать рельеф предстоящего забега. Просто запрограммируйте тренажер или же выставьте вручную подъемы и спуски, которые ожидают вас на маршруте. Так вы сможете заранее прочувствовать трассу и запомнить, на каких участках нужно ускоряться, а на каких — отдыхать.

Точки гидратации и энергетические гели

Вы наверняка замечали, как легко и непринуждённо профессиональные спортсмены хватают стаканчики и пьют воду на бегу. Если в новом году вы пообещали себе отточить навыки поведения в точках гидратации, беговая дорожка — ваш лучший союзник.

Поставьте рядом с тренажёром воду, положите углеводные батончики и тренируйтесь есть и пить на маршруте, не сбавляя темпа. Конечно, то же самое можно сделать и на улице, накануне расставив стаканчики с водой под кустами и разложив энергетические гели на остановках трамвая, но выполнить такое новогоднее обещание ещё сложнее, чем меньше листать ленту фейсбука и вовремя ложиться спать.

Минусы бега на дорожке

Несмотря на имеющиеся преимущества, у бега на дорожке есть тёмная сторона. Вот чем может обернуться излишняя привязанность к этому тренажёру.

Вы не научитесь поддерживать правильный темп

На беговой дорожке очень легко выставить темп и больше не вспоминать о нем до конца тренировки. К сожалению, так вы не научитесь самостоятельно поддерживать правильный темп, когда дело дойдет до соревнований. Учитывая то, что от выбора нужного пейса часто зависит ваш личный результат, обязательно чередуйте пробежки на дорожке с тренировками на улице.

На беговой дорожке нудно

Давайте скажем это вслух — беговая дорожка ужасно скучная. Любая дистанция свыше двух километров в тренажёрном зале сопряжена с риском уснуть прямо на бегу. Без постоянной смены пейзажа, поворотов, кочек и других развлечений, всё, что вам остаётся делать, — это меланхолично наблюдать за секундной стрелкой или смотреть допотопную передачу по MTV, где X-Zibit прокачивает чью-то тачку.

Бег на дорожке может стать серьезным испытанием для вашей выносливости и стойкости. Например, делая сложную тренировку на улице, вы отчетливо осознаёте, что финиш будет через два круга или вон у того здания, и вам становится психологически легче заставить себе доработать до конца.

На дорожке же невозможно визуализировать финишную черту (когда парень в серых трениках перестанет обмахиваться полотенцем? когда девушка на соседней дорожке перестанет говорить по телефону? вы не знаете). Поэтому в тренажерном зале сложно учиться «терпеть» до финиша, а на соревнованиях такой навык может быть очень полезен.

Что в итоге?

Беговая дорожка — это хорошее подспорье для тренировок, особенно если вы живёте в суровом климатическом поясе с очень жаркой или очень холодной погодой.

Но не слишком увлекайтесь бегом на дорожке. Так вы вряд ли научитесь раскладывать силы по дистанции, поддерживать нужный темп и ускоряться на финише.

Если же вы по каким-то причинам вынуждены долгое время бегать на дорожке, делитесь в комментариях вашими секретами, как пробежать длительный кросс в тренажёрном зале и не погибнуть от скуки.

Что ещё почитать:

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы добиться эффекта?

Безусловно, вопрос о времени, которое нужно тратить на занятия, очень важен. Это едва ли не главное, с чем необходимо определиться до начала тренировок.

Режим занятий на беговой дорожке

Однозначной универсальной инструкции по умолчанию не существует. У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Лучше всего лично обратиться за советом к профессионалу — предварительно проконсультироваться со знающим врачом или опытным фитнес-тренером.

И всё же дадим хоть какую-то информацию для ориентира.

И продолжительность, и частота ваших тренировок должны зависеть, во-первых, от конкретных особенностей вашего организма, во-вторых — от ваших целей.

Лишний раз напомним (на всякий случай), что приступать к занятиям можно лишь при отсутствии противопоказаний. Идем дальше.

Достаточно очевидна связь общей тренированности и времени, которое стоит посвятить занятиям. Строгое правило: избегаем перегрузок.

Для этого необходимо:

• постоянно контролировать самочувствие;
• следить за пульсом, не позволять ему выходить за границы эффективной зоны;
• приступать к тренировкам, будучи в хорошей форме;
• наращивать нагрузки постепенно;
• соблюдать план тренировок, придерживаться выбранной частоты занятий.

А теперь — к главному: связи между целью бега и временем, которое для него отводится.

Сколько бегать: рекомендации

Сколько времени нужно проводить на беговой дорожке?

Вот две стратегии, отвечающие разным целям.

1. Цель — небольшое похудение, поддержание общего тонуса (вы упражняетесь просто чтобы быть в форме, не давать себе засидеться).

Тренируемся каждый рабочий день (5 дней в неделю), однако не слишком долго — начинать можно с 10 — 15 минут. Постепенно добавляем продолжительности, доводя ее до получаса.

При этом выдерживаем средний темп бега, не слишком себя загоняя.

Данная методика хороша для людей, раньше не занимавшихся фитнесом. При подобном режиме тренировок на беговой дорожке сжигается в основном «легкодоступный» жир с живота и боков. Подобные занятия способны слегка «подсушить» тело.

А сколько бегать для красивой фигуры, когда исходное состояние вашего тела трудно назвать стройностью?

2. Цель — повышение тренированности организма, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, серьезное похудение (сброс 10 и более кг).

Чтобы похудеть по-настоящему, тренируемся с большей нагрузкой — начинать стоит с получаса, темп бега может быть разным. Хороший вариант: средний темп с короткими ускорениями. Возможно, сама беговая дорожка поможет подобрать подходящий ритм и темп — многие тренажеры содержат сложные наборы специализированных программ.

Заниматься следует 3 раза в неделю, чередуя дни тренировок и дни отдыха (мышцы за сутки успевают восстановиться, после передышки они готовы хорошо поработать).

Постепенно время занятий также целесообразно увеличить — оптимально бежать на протяжении длительного промежутка времени, вплоть до часа. Гонять себя по несколько часов в день стоит вряд ли, особенно на первых порах.

Сильно полным людям, мечтающим избавиться от лишнего веса, лучше начать занятия с быстрой ходьбы — 2-3 раза в неделю проходить по беговой дорожке 5-7 км. в течение 60 минут. 

Тем, кто не определился со своими целями, стоит все-таки посоветоваться со специалистом или же — крайне осторожно! — попробовать на практике оба метода.

Удачи в тренировках!

Читайте также:

Беговая дорожка и калории

Главные правила бега на дорожке

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

Очень много написано о пользе бега, и слишком мало о главном тренажере для этого вида спорта – беговой дорожке. Как правильно на ней заниматься и возможно ли похудеть, бегая в тренажерном зале? Все ответы в нашем материале!

Есть спортсмены, который занимаются бегом зимой на улице. Мы их, конечно, очень уважаем, но сами на такие подвиги не готовы. Поэтому наш главный «инструмент» для бега в холодное время года – беговая дорожка. Тепло, удобно, и даже телевизор можно смотреть. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Зачем бегать с беговым клубом: мнение эксперта

Но, как любой вид тренировок, беговая дорожка имеет свои специфические особенности. О них мы и расспросили фитнес-тренера спортивного клуба BodyArt fitness Александра Осипенко.

Саша, расскажите, пожалуйста, для начала, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице?

В первую очередь, хорошая беговая дорожка имеет систему амортизации, а при беге на асфальте ударная нагрузка на позвоночник и суставы получается выше. Поэтому существуют даже разные кроссовки для бега на беговой дорожке и на других поверхностях (асфальт, грунт, стадионное покрытие). Плюс к этому, на беговой дорожке бегать немного легче, поскольку она сама подтягивается и выполняет часть работы за вас. Чтобы сравнять нагрузку с бегом на улице, многие спортсмены при беге на дорожке ставят себе угол наклона 2-3%. Еще один момент – это сжигание кислорода, на улице ваш организм прорабатывает его намного больше, чем в зале. Но все это компенсируется хорошей системой вентиляции и открытыми окнами.

Как правильно выбирать скорость на беговой дорожке, следить за пульсом? Ведь в современных дорожках столько всяких дополнительных функций. Как в них разобраться?

Честно говоря, это все больше маркетинговые приемы, чем жизненно важные приспособления. Во время бега нужно прежде всего ориентироваться на свои ощущения. Но, если хотите в цифрах, то стандартные показания пульса при кардио беге — 120-130 ударов в минуту. Если вы подготовлены лучше, эта цифра может быть и 140. Уровень скорости, в свою очередь, подбирается исходя из пульса. По сути, вы поднимаете уровень, пока пульс не достигнет нужной отметки, и дальше бегаете на этой скорости.

Но с другой стороны, важно еще и поднимать свою планку. Я всегда говорю, что если вы на тренировках чувствуете себя комфортно, то нужно усилить нагрузку. Иначе организм быстро привыкает, и тренировки перестают давать нужный эффект. Они остаются полезными для здоровья, но бесполезными для похудения или прокачки мышц.

А как можно усилить эффективность занятий на беговой дорожке?

Самый лучший вариант – это включать ускорение. Если уровень подготовки позволяет, можно делать это даже с хорошим наклоном. Это интервальная тренировка, она намного эффективнее, чем монотонный бег в одном темпе. Начинающим спортсменам для усиления нагрузки достаточно просто повышать угол наклона. Он усложняет работу и переключается нагрузку выше, на мышцы задней поверхности ног. Для девушек это большой плюс, потому что хорошо прорабатываются все нужные мышцы ног (ягодицы и бедра), и при этом не перекачиваются передние (ноги не становятся больше).

То есть, нагрузки нужно чередовать?

Да. Можно около 5 минут бегать с наклоном, а потом возвращать дорожку в обычное положение. Тренировки должны быть интервальными с разными типами нагрузки. Самая большая проблема организма – это привыкание. Есть популярное заблуждение, что, если нагрузка воспринимается комфортно, значит вам подходит. На самом деле, все наоборот, если вам комфортно, значит вы не дорабатываете.

Допустим я могу бегать час в каком-то темпе и мне комфортно, сложно, но я не падаю. Если я так буду бегать на протяжении недели, это не будет давать мне никакого результата, кроме пользы для здоровья?

Покуда сложно, но «не падаю» — будет давать. А вот когда станет несложно (а такой момент придет), то уже не будет. Для здоровья это отличная работа, как зарядка, но для развития мышц и похудения практически бесполезно. Тут все очень хитро устроено. Когда вы бегаете по часу на протяжении года, со временем ваш организм привыкает и тратит на эту работу уже гораздо меньше сил и калорий.

Смысл в том, что, когда работа для вас сложная, организму нужно восстановится после тренировки, и он расходует большое количество энергии на восстановление. А это и есть похудение. Поэтому, когда работа комфортная, восстановления, а заодно и сжигания дополнительных калорий, не происходит.

А что еще можно делать на беговой дорожке кроме бега? Может есть какие-то специальные комплексы тренировок?

По сути, кроме бега и ходьбы на беговой дорожке больше ничего особо и не сделаешь. Можно менять скорости, угол наклона, это повысит эффективность тренировки. В дополнение можно бегать с утяжелителями (есть на ноги и на руки). Кстати, бег с утяжелителями на руках хорошо подходит для просушки рук и формирования рельефа. Можно еще соединять бег с выбросами гантелей, прокачкой бицепсов, но это тренировка для тех, у кого уже есть беговой опыт.

А бег на беговой дорожке помогает похудеть?

Я всегда говорю, что результат зависит от количества работы. Если у вас после тренировки всего лишь сбежала маленькая капелька пота по щеке, то результата не будет. А если вы поработали с нормальным ускорением и отдышкой (она обязательно должна быть), тогда да, бег поможет похудеть. Самый эффективный бег для похудения – интервальный, и в конце тренировки должно быть не просто сложно, должны практически подкашиваться ноги.

Есть ли какие-то противопоказания для занятий на беговой дорожке?

Бег больше всего опасен для коленей, причем не важно здоровые они у вас, или уже есть проблемы. Рано или поздно при регулярных занятиях появится боль и неприятные ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно уделить особое внимание правильной технике бега и бегать только в специальной обуви. Кроссовки с ровной подошвой не подходят для занятий бегом, они должны быть с хорошей амортизационной системой. В целом для бега, это единственная специфическая проблема. Остальные противопоказания такие же, как и для других активных видов спорта: проблемы с сердцем, повышенное давление, тахикардия. Но, правильный бег в спокойном темпе, почти как бассейн, не имеет противопоказаний.

10 категорических «нельзя» на беговой дорожке

1. Нельзя бегать в плохой обуви

Не стоит основывать выбор кроссовок для бега только на их внешнем виде. Во время тренировки о стиле нужно думать в последнюю очередь. А в первую — об амортизации, вентиляции и правильном положении стопы. По первым двум пунктам вас вполне сможет проконсультировать сотрудник спортивного магазина. А вот по последнему лучше сначала посетить ортопеда. Он определит особенности вашей стопы и даст рекомендации по выбору обуви и/или ортопедической стельки, которые помогут избежать травм коленей и голеностопа.

2. Нельзя пренебрегать разминкой

Ни в коем случае нельзя бегать, не разогрев мышцы! Разогрев обеспечивает приток крови — а следовательно, и кислорода — к мышцам и связкам. Поэтому начинать пробежку следует с 5–10 минут ходьбы, постепенно увеличивая скорость. Идеально после этого сойти с беговой дорожки и сделать ещё несколько упражнений: махи, наклоны, приседания, подъёмы на носках.

Если вы бегаете по утрам, то разминка должна быть более продолжительной. Как минимум вы должны начинать с 5–10 минут шага, затем — несколько минут предварительной пробежки на небольшой скорости, во время которой вы сможете настроить правильное дыхание. Только после этого плавно увеличивайте скорость до максимальной.

3. Нельзя сутулиться

О правильной осанке нужно помнить в любой жизненной ситуации. А на беговой дорожке, когда нагрузка на позвоночник повышенная, нужно уделять осанке особое внимание.

Многие начинающие бегуны жалуются на боль в спине. Но далеко не всегда это является противопоказанием для бега. Чаще это сигнал о том, что стоит уменьшить скорость ленты и проработать правильное положение тела во время бега. Эта цель может показаться не столь привлекательной, как увеличение скорости или расстояния. Однако только её достижение гарантирует, что вы сможете ещё долгие годы бить рекорды.

4. Нельзя держаться за поручни

Казалось бы, это даёт большую поддержку. Но на самом деле, если вы держитесь за поручни, центр тяжести вашего тела смещается, что приводит к неправильному положению тела. Плюс, если вы бегаете, чтобы похудеть, держась за поручни, вы обманываете сами себя. Работа рук во время движения сжигает много калорий.

Если вам необходимо держаться за поручни, значит, вы выбрали слишком большую нагрузку (темп, угол наклона). Уменьшите её и наращивайте постепенно, а рукам, согнутым под углом в 90 градусов, позвольте двигаться естественно, вдоль туловища.

5. Нельзя неправильно приземляться

Положение стопы при приземлении влияет на то, как нагрузка от удара распределяется по всему телу. Неправильное приземление может стать причиной появления боли в голеностопе, колене, спине или даже травмы. Существуют разные мнения о том, как правильно ставить стопу во время бега. Это зависит от скорости бега, жёсткости поверхности и целей бегуна (скорость или выносливость, победа в ближайшем забеге или бег как хобби на долгие годы).

На беговой дорожке при скорости выше 7–8 км/ч наиболее безопасным является приземление на носок. При этом нога должна быть в меру напряжена — так, чтобы могла свободно перераспределить нагрузку по стопе и не подвернуться.

6. Нельзя смотреть вниз, на свои ноги

Когда вы наклоняетесь посмотреть на свои ноги, вы можете потерять равновесие и потянуть шею или спину, повредить колени. К тому же даже редкие взгляды вниз на ступни приводят к изменению вашей скорости, в то время как беговая дорожка продолжает двигаться всё так же. Это ведёт к перенапряжению.

Чтобы контролировать свои ступни, вам следует направлять вниз не взгляд, а ощущения. А смотреть следует всё время прямо перед собой — на вымышленную линию финиша.

7. Нельзя делать слишком большие шаги

Не стоит на беговой дорожке пытаться повторять движения спринтеров на стадионе и пытаться растянуть ноги на максимум. Длина шага должна быть оптимальной. Так вы не перенапряжётесь и сможете бежать дольше. К тому же те, кто делает слишком большие шаги, обычно прижимаются к началу ленты. Так можно неудачно зацепить крышку моторного отсека и споткнуться.

Старайтесь делать примерно три шага в секунду. Если вы чувствуете, что длина шага для вас стала слишком короткой, пришло время увеличить темп.

8. Нельзя спрыгивать с дорожки на полной скорости

Некоторые бегуны имеют привычку спрыгивать с беговой дорожки на полной скорости, чтобы попить воды или воспользоваться полотенцем. Не стоит брать с них пример. Даже если у вас идеальная координация, зачем рисковать? Вы можете подвернуть лодыжку или упасть. После продолжительного перерыва на восстановление вам придётся начинать движение к своим целям с самого начала. Так что лучше пожертвовать несколькими секундами на безопасное уменьшение темпа, чем неделями усердных тренировок.

9. Нельзя слишком перенапрягаться или расслабляться

Часто в погоне за результатом мы забываем о процессе. На беговой дорожке это может оказаться фатальным: получив травму, можно навсегда лишить себя удовольствия бегать. Если мышечная усталость, повышенное сердцебиение и уж тем более боль становятся сильнее с каждой тренировкой, значит, вы перенапрягаетесь. Сделайте перерыв! Через пару дней вы будете приятно удивлены: бежать станет легче, и, скорее всего, вы сможете сделать новый прорыв.

Если же, напротив, вам стало слишком легко бежать, это тоже таит опасность. Во время бега вы должны быть сконцентрированы, чтобы поддерживать правильное положение тела и дыхание. Если вы заметили, что начали витать в облаках, например засматриваться на ТВ, пришло время увеличить нагрузку. Не стоит также бежать всю тренировку с одним темпом. Бегайте интервально — с переменным темпом или/и наклоном. Это позволит вам сохранять концентрацию, сжигать больше калорий и достигать поставленных целей быстрее.

10. Нельзя бегать, когда вы чувствуете себя плохо

С похмелья или в соплях — вы в любом состоянии на дорожке? Круто! Вашей силе воли можно позавидовать! И зачастую после пробежки действительно становиться лучше. Но если вы начали бег и почувствовали, что недомогание не позволяет уделять тренировке достаточно внимания, остановитесь. Помните, что сила воли — это не цель, а средство на пути к совершенствованию техники бега. Вы и так можете собой гордиться. Так что в этот раз позвольте себе отдых или пройдитесь в комфортном темпе «по холмам».

Бег на беговой дорожке или на улице: что лучше?

Споры о беговой дорожке и беге на улице не новы. Бег на открытом воздухе может улучшить стабильность, заставляя вас перемещаться по постоянно меняющейся местности. Но беговая дорожка заставляет вас поддерживать уровни скорости и производительности, которые в противном случае могли бы отставать на открытом воздухе.

В конце концов, нет правильного или неправильного ответа на спор о беговой дорожке и беге на улице. У обоих методов есть свои плюсы и минусы, основанные на ваших индивидуальных тренировочных потребностях и целях, и оба могут найти свое место в вашем обычном беге.

Легче бегать на беговой дорожке?

Спортсмены могут тренироваться одинаково независимо от того, бегают ли они на беговой дорожке или на улице, если они поддерживают одинаковый уровень усилий. Но «усилие» может быть субъективной мерой.

С клинической точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на явлении, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это действие.

Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас учащается пульс в помещении. В жаркий солнечный день сам бег в гору может казаться «труднее», чем бег с тем же наклоном и той же дистанцией на беговой дорожке.

Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может повлиять на то, сколько мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.

Тем не менее, если оценивать реальные, а не предполагаемые преимущества бега, бег на свежем воздухе обычно выходит на первое место. Даже если вы бежите с той же скоростью на беговой дорожке, вы обычно тратите больше энергии на бег на открытом воздухе. Эта разница в сжигании калорий связана не только с условиями местности, погодой и ветром, но и с тем, что беговая дорожка в конечном итоге выполняет большую часть работы за вас, продвигая вас вперед.

Беговая дорожка Плюсы и минусы

Плюсы

Беговые дорожки — одно из самых популярных сердечно-сосудистых тренажеров как дома, так и в спортзалах, благодаря множеству преимуществ, которые они предлагают.

Отсутствие погодных или температурных ограничений

Бегать в ненастную погоду неудобно, даже если вы для этого одеваетесь. В жаркую погоду есть риск обезвоживания или теплового истощения. А бегать по снегу и льду — рискованно. На беговой дорожке вы избегаете этих неудобств и рисков.

Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, вы находитесь в среде с контролируемым климатом и в безопасности от любой ненастной погоды. Вам также не нужно беспокоиться о солнцезащитном креме, пере- или недодевании и о том, что вас поймают далеко от дома без подходящего снаряжения.

Вы можете имитировать (некоторые) условия гонки

Если вы готовитесь к марафону по холмам, вы можете бегать по холмам на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Изучите курс и спланируйте холмы беговой дорожки для соответствующих точек. Вы даже можете использовать беговую дорожку, чтобы примерить одежду для дня соревнований и убедиться, что ваше снаряжение подойдет вам.

Вы можете контролировать свой темп

На улице может быть сложно поддерживать постоянный темп.По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы восстанавливаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пробег и темп. Вы также можете остановиться в любое время. Но вы также можете использовать темп беговой дорожки, чтобы подтолкнуть себя.

Это удобно

Домашние беговые дорожки позволяют вам бегать в свободное время, даже в плохую погоду, поздно ночью или когда вам нужно присматривать за своими детьми.

Вы можете выполнять несколько задач одновременно

На беговой дорожке безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов.Вы можете смотреть телевизор или даже листать журнал или книгу.

На суставах проще

Беговые дорожки обеспечивают лучшее поглощение ударов, чем тротуар или дорога, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени. А когда вы бежите на беговой дорожке под наклоном, вы набираете силу и выносливость, как бегаете по холмам на улице. Но вам не обязательно бегать под гору, что может быть тяжелым для вашего тела.

Вы можете бегать в одиночку и в любое время

Бег в помещении на беговой дорожке означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице.Это также безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без напарника или группы.

Минусы

Хотя у тренировок на беговой дорожке в помещении есть много преимуществ, важно знать некоторые опасности и недостатки бега на беговой дорожке.

Ты все еще можешь пострадать

Хотя беговые дорожки считаются более безопасным вариантом для большинства пользователей, CPSC сообщает, что ежегодно в США происходит более 24000 травм, связанных с беговыми дорожками.К ним относятся растяжения, падения, травмы головы и сердечно-сосудистые заболевания у людей, которые либо слишком быстро бегали, либо слишком сильно толкались. (Но показатели для бегунов на открытом воздухе намного выше.)

Ты не можешь спуститься с горы

Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц в передней части ног. Если вы готовитесь к гонке с большим количеством перепадов высот, вам нужно будет тренироваться и для скоростных спусков.

Вы не можете сделать повороты

Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает вашу способность улучшить боковую маневренность.

Это может быть скучно

Даже с музыкой или телевизором, чтобы составить вам компанию, беговая дорожка в течение длительного времени может быть утомительной. Беговые дорожки отлично подходят для коротких интервальных пробежек или скоростных тренировок, но они могут быть очень однообразными для многочасовых беговых тренировок.

Плюсы и минусы внешнего бега

Плюсы

От прогулок на природе до наблюдения за людьми — пробежка на свежем воздухе дает множество заметных преимуществ.

Недорого

Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием тренажерного зала или наличием тренажеров. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или беговую дорожку, чтобы заниматься бегом на свежем воздухе.

Вы можете продолжать обучение даже в поездке

Отели часто могут предложить ближайшие маршруты. Бег — отличный способ проверить новое место. Если вы принимаете меры предосторожности и используете заранее спланированный маршрут, бег может стать отличным способом исследовать новое место назначения.

Обеспечивает спортивную подготовку для шоссейных гонок

Бегая на открытом воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше адаптированы к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь в гонке. В зависимости от вашей гонки, тренируйтесь на треке, дороге или тропе, и вы можете точно имитировать ваши финальные условия гонки. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и будете знать, когда нужно приложить дополнительные усилия при столкновении с возвышенностью или известными препятствиями.

Позволяет наслаждаться природой и дышать свежим воздухом

Некоторые исследования даже показали, что упражнения приносят больше удовольствия, когда они выполняются на улице.И вы можете быстрее и легче исследовать новое место во время бега. Вы преодолеете большее расстояние, поэтому увидите больше достопримечательностей.

Это может мотивировать

Бег на улицу — независимо от того, планируете ли вы маршрут до конца квартала или дальше — может обнадежить. Это также весело , чтобы завершить дистанцию ​​на улице. Даже если у вас нет мотивации, если вы путешествуете по маршруту туда и обратно, вам все равно придется пройти его, чтобы добраться до дома.

Он сжигает больше калорий

Благодаря сопротивлению ветра на улице вам придется немного усерднее работать, чтобы поддерживать свой темп, а это означает, что вы сжигаете больше калорий.

Минусы

Есть риск травмы

Согласно исследованию Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно. На протяжении всего бегового маршрута на открытом воздухе вы можете столкнуться с различной неровной поверхностью, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Вы зависите от погодных условий

Бегаете ли вы зимой или летом, ненастная погода может случиться в любое время, в результате чего вы будете бегать на улице под внезапным дождем или снегом.Кроме того, бег на улице означает, что вы следите за индексом тепла и влажности, чтобы избежать потенциального теплового истощения в жаркие летние месяцы.

Это может быть опасно

Помимо травм, связанных с чрезмерным использованием, на улице существуют и другие опасности, в том числе падения, темнота, автомобили, велосипедисты, собаки и другие люди.

Делать выбор

Если ваше единственное намерение — достичь и поддерживать свои цели в области сердечно-сосудистой системы, беговая дорожка может предоставить все, что вам нужно.Сочетая это упражнение с точным пульсометром, вы можете подтолкнуть себя соответствующим образом, сохраняя при этом максимальную частоту сердечных сокращений (MHR).

С другой стороны, когда вы готовитесь к соревнованиям, бег на улице явно принесет вам больше пользы. Хотя вы можете использовать бег на беговой дорожке для улучшения кардио-здоровья, эксперты обычно рекомендуют ограничивать его до не более 40% от общей тренировки.

Независимо от ваших целей в фитнесе, помните, что выбор места для бега — это личное предпочтение.Если вы предпочитаете бег в помещении, а не на улице, у вас больше шансов придерживаться этого распорядка, и наоборот.

Выбор между бегом на беговой дорожке или бегом на улице не обязательно должен быть решением либо-либо. Когда вы зашнуровываете шнурки и начинаете двигаться, выберите лучший маршрут для вас. Комбинация того и другого может сработать для вас, и если это практично и соответствует вашему графику, вы воспользуетесь преимуществами каждого из них.

Часто задаваемые вопросы

Беговая дорожка или эллиптический тренажер ближе к бегу на улице?

И беговая дорожка, и эллиптический тренажер — отличные кардиотренажеры, если вы хотите поработать над своей выносливостью.Однако, чтобы максимально точно имитировать стиль и воздействие бега на открытом воздухе, направляйтесь к беговой дорожке, а не к эллиптическому тренажеру.

Эллиптический тренажер может быть полезным инструментом для кросс-тренинга, но беговая дорожка лучше всего подготовит вас к бегу на открытом воздухе или гонкам.

Как новичку начать бегать на улице?

Бег может быть эффективным способом сжигать калории и добавлять движения в свой распорядок дня. Многие большие преимущества этого вида спорта — особенно если вы занимаетесь им на открытом воздухе — заключаются в том, что он требует небольшого количества оборудования и может быть использован практически где угодно.

Чтобы начать бег, начните с простого метода бега / ходьбы, который включает интервалы ходьбы между короткими интервалами бега. Со временем вы начнете увеличивать интервалы бега и уменьшать интервалы между прогулками. Следуйте руководству по бегу для новичков, чтобы получить еще больше полезных советов для начинающих бегунов.

Какой наклон на беговой дорожке эквивалентен бегу на улице?

Поскольку полотно беговой дорожки продвигает ваш шаг вперед (в отличие от бега по дороге или беговой дорожке), многие эксперты и бегуны по беговой дорожке регулируют включение беговой дорожки на 1%, чтобы учесть движение полотна.

Насколько эффективен бег на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице?

У меня два маленьких мальчика, и я работаю из дома. Я стараюсь выходить из дома, чтобы бегать хотя бы два или три раза в неделю, и тренируюсь дома еще два или три дня. У меня есть беговая дорожка и Wii Fit. Насколько эффективен бег на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице? А насколько эффективен бег на месте? В My Wii Fit есть программа «Free Run», которая длится 30 минут.В настоящее время я тренируюсь, чтобы пробежать полумарафон в октябре. Спасибо! — Даниэль

Поздравляю, Даниэль, за соблюдение режима тренировок среди явно очень загруженного графика. Бегать на свежем воздухе два или три раза в неделю — это отлично, и они должны хорошо подготовить вас к требованиям предстоящего полумарафона.

Отвечая на ваши вопросы, бег на беговой дорожке и бег по дороге — это не одно и то же. Бегать на беговой дорожке легче, чем на улице, по ряду причин.Одна из причин заключается в том, что полотно беговой дорожки помогает вращать ноги, облегчая бег быстрее. Таким образом, большинство бегунов обнаруживают, что их темп на беговой дорожке не коррелирует со скоростью их движения по дороге. Кроме того, некоторое кондиционирование или «затвердевание» мягких тканей, которое происходит при беге по дороге, не происходит при работе на беговой дорожке, потому что пластина или основание беговой дорожки «дает» больше, чем поверхность дороги. И, очевидно, нет погодных условий, с которыми нужно иметь дело при беге в помещении.

Однако беговая дорожка может быть отличным инструментом для тренировок.Поскольку бегать на беговой дорожке проще, используйте ее для скоростной работы. Используйте беговую дорожку, чтобы помочь вам бегать быстрее, ускоряя темп на короткие интервалы, а затем замедляя его на интервалы восстановления. Это очень удобный способ выполнить некоторую скоростную или темповую работу в контролируемых условиях.

Бег на месте (как с Wii Fit) считается кросс-тренингом. Для большего количества перекрестных тренировок я предлагаю вам включать приседания, отжимания или другие упражнения художественной гимнастики, которые повышают мышечную силу и выносливость.Включение в тренировочный режим упражнений на мышечную силу и выносливость дополняет ваш бег. Эти упражнения способствуют укреплению осанки или «основных» мышц. Сильные постуральные мышцы помогают поддерживать хорошую осанку во время бега и предотвращают сутулость на поздних этапах забега. Плохая осанка увеличивает нагрузку на мышцу диафрагмы, отвечающую за дыхание, и увеличивает нагрузку на нее.

Бегайте на открытом воздухе два или три дня в неделю, причем один день обозначен как ваш длинный беговой день, а один или два других бега на более короткие дистанции.Это обеспечит вам пробег, физическую форму и погодную акклиматизацию, необходимые для вашего полумарафона. Включите беговую дорожку один или два дня в неделю для скоростной работы или темповых бегов. Это дает вам от трех до пяти дней бега. Продолжайте заниматься кросс-тренингом один или два дня в неделю, уделяя особое внимание мышечной силе и выносливости. Добавьте несколько упражнений на растяжку, чтобы повысить гибкость мышц, и у вас будет очень хорошо продуманный план тренировок.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 мифов о беге на беговой дорожке

Можете ли вы представить себе бег 50 миль на беговой дорожке? Джейкоб Пьюзи, тренер Peak Run Performance, сделал это — и он даже является мировым рекордсменом. Фактически, его время 04:57:45 было на час быстрее, чем предыдущий рекорд. Как только вы удивитесь тому, что он продержался почти пять часов на беговой дорожке, обратите внимание, насколько быстро это время!

В чем его секрет? Первое, что он делает, когда садится на беговую дорожку, — это в первую очередь радуется тому факту, что она существует.«Я начинаю с благодарности за чудесный тренажер, которым является беговая дорожка, — делится Пьюзи. «Даже самые простые беговые дорожки весьма примечательны, если задуматься. Гениальные люди нашли способ сделать возможным бег в помещении, когда внешние условия или плотный график просто не позволяют этого. Как это круто?»

Беговая дорожка часто получает плохую репутацию и совершенно несправедливо. Это не только замечательный тренажер, но и ряд важных преимуществ, когда дело касается ваших тренировок. Мы разрушаем некоторые из наиболее распространенных мифов, чтобы вы могли воспользоваться репликой Пьюзи и использовать их для тренировок с определенной целью.

Это может быть одним из самых давних мифов о беговой дорожке. Какое удовольствие бегать и никуда не идти?

Reality: При правильном мышлении и некотором творчестве бег на беговой дорожке может быть приятным.

: «В сознании некоторых людей беговые дорожки по-прежнему являются синонимом утомительной задачи преодоления скучных, монотонных и устойчивых кардиотренировок», — признает Линн Педанте, программный директор и главный тренер STRIDE, фитнес-студии в Пасадене, Калифорния.«Однако репутация беговой дорожки сильно изменилась за последние пять лет с ростом популярности беговых дорожек в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT)».

Фактически, беговые дорожки теперь начали занимать центральное место в занятиях фитнесом — подумайте о классе «спин», но на беговой дорожке — с частыми изменениями наклона и скорости, приглушенным светом и списком воспроизведения, который вас увлекает. Беговая дорожка из года в год развивается.

Reality: Беговая дорожка также является отличным инструментом для тех, кто предпочитает ходить.Ежедневная прогулка приносит серьезную пользу для здоровья, а беговая дорожка — отличный инструмент, чтобы вывести эти тренировки на новый уровень.

«Я считаю, что беговая дорожка — действительно ценный инструмент, которым мало пользуются для тех, кто не занимается бегом», — настаивает Педанте. «Ходунки могут получить потрясающие результаты от высокоинтенсивных тренировок по ходьбе по холмам. Фактически, в STRIDE многие из наших клиентов проходят свои HIIT-тренировки и сжигают более 500 калорий, укрепляя свои ноги, ягодицы, мышцы кора и верхнюю часть тела ».

Reality: Вы можете подумать, что вам нужно как можно больше бегать на открытом воздухе, когда готовитесь к шоссейным гонкам или гонкам по пересеченной местности; однако, даже если вы тренировались исключительно на беговой дорожке, вы были бы готовы!

«[Существует миф о том, что] беговые дорожки не обеспечивают подлинного опыта бега и, следовательно, не позволяют хорошо подготовиться к трудностям бега на открытом воздухе», — отмечает Пьюзи.«Я лично тренировался по крайней мере в двух марафонах почти исключительно на беговой дорожке и бегал так же хорошо — или лучше — чем те, которых я тренировал на открытом воздухе».

Педанте соглашается, добавляя, что беговая дорожка обеспечивает дополнительное преимущество в контролируемых условиях. Если вам нужно подготовиться к холмистой гонке, живя на ровной местности, вам просто нужно подняться по склону и поработать на холме! Контролируя рельеф и интенсивность движения, вы можете тренироваться даже на самой сложной трассе беговой дорожки.

«Я обнаружил, что на беговой дорожке часто легче имитировать гоночные условия, чем бегать на улице (и для этого часто требуется меньше времени и усилий)», — добавляет Пьюзи. «Например, если я готовлюсь к весеннему шоссейному марафону, я могу тренироваться на беговой дорожке более стабильно и качественно, чем если бы я пытался бегать на открытом воздухе по снегу и льду».

Реальность: Pedante показывает, что бег на беговой дорожке на самом деле легче для ваших колен, чем удары, которые они получают на дороге.

«Бегать по бетону сложнее для суставов, чем по мягкой поверхности, такой как беговая дорожка или тропа», — отмечает она. «На некоторых беговых дорожках используется система ремней, которые связаны с тем, что ваша ступня соскальзывает и вызывает боль в коленях. Однако в новых моделях беговых дорожек, таких как Woodway, вместо ремня используются отдельные амортизирующие планки, которые помогают снизить удары на каждом шагу ».

Reality: Беговая дорожка имеет множество преимуществ, и, если вы захотите, вы можете бегать в помещении.Пьюзи использует беговую дорожку для тренировок, таких как съемка и проверка своей формы, а также для повышения безопасности, например, для избегания транспортных средств и других пешеходов.

«С [моего] первого пробега на беговой дорожке я фактически использовал беговую дорожку, чтобы избегать движения, светофоров, льда, минусовых температур, медведей, пумы, лосей, лосей и т. Д. Во время основных тренировок и длительных пробежек. », — подчеркивает он. «Беговая дорожка не только стала для меня более безопасным вариантом, но и действительно помогла мне сэкономить время и избежать травм.”

против бега на улице: что лучше для бегунов?

Чем отличается бег на беговой дорожке от бега на улице? Одно легче другого?

Это частый вопрос, и, несмотря на противоречивые мнения, научные исследования показали, что бег на беговой дорожке примерно такой же, как бег на улице, если вы сделаете несколько простых корректировок.

На самом деле, есть некоторые виды тренировок, которые вы можете выполнять на беговой дорожке лучше, чем на улице.

Однако бег на беговой дорожке имеет свои недостатки, и для некоторых бегунов миля на «колесе хомяка» ощущается как десять миль на открытом воздухе.

Итак, в этой статье я собираюсь показать вам потенциальные преимущества и недостатки бега на беговой дорожке, помочь вам настроить ваши тренировки так, чтобы бег на беговой дорожке был эквивалентен пробегу на улице, и дам вам несколько советов, которые помогут сделать бег на беговой дорожке более «приятным». », Когда это необходимо.

В чем разница между бегом на улице и на беговой дорожке?

Нам нужно выяснить, лучше ли для нас бег на улице, чем бег на беговой дорожке, или наоборот?

С одной стороны, на беговой дорожке полотно движется под вами, и ваше тело не испытывает сопротивления ветра, поэтому по нему будет легче бегать.

Теоретически вы можете прыгать на беговой дорожке и записывать, что вы бежите с любой скоростью, с которой движется полотно.

Снаружи ваши ноги должны продвигать ваше движение вперед, преодолевая возникающее сопротивление ветра (каким бы незначительным оно ни было).

К счастью, научные исследования доказали, что , устанавливая беговую дорожку на уклон 1%, точно отражает затраты на электроэнергию и имитирует бег на улице .

Таким образом, установив беговую дорожку на уклон 1%, вы можете компенсировать отсутствие сопротивления ветра и движение ленты под вами, чтобы беговая дорожка работала с таким же усилием, как и бег на улице.

Подтверждающие исследования показали, что максимальное значение VO2 при беге на беговой дорожке такое же, как при беге на улице, наглядно демонстрируя, что бег на беговой дорожке так же эффективен, как и бег на улице.

Кроме того, исследования показывают, что биомеханические модели не менялись, когда испытуемые бегали на беговой дорожке, по сравнению с тем, когда они бегали на улице.

Мы можем окончательно сделать вывод, что бег на беговой дорожке имеет тот же эффект, что и бег на улице при беге с уклоном 1%.

Когда лучше бегать на беговой дорожке, чем на улице?

Поскольку теперь мы знаем, что бег на улице и бег на беговой дорожке в основном одинаковы при уклоне 1%, мы можем определить конкретные тренировки или случаи, когда бег на беговой дорожке может быть лучше, чем бег на улице.

При плохой погоде и плохой погоде

Это наиболее очевидное преимущество бега на беговой дорожке, но его важно включить, потому что элементы влияют на каждого бегуна по-разному.

Лично мне очень тяжело в жаркую погоду или плохую опору; однако поставьте меня на чистую дорогу в холодный или дождливый день, и я стану машиной.

Возможно, вы наоборот, поэтому не бойтесь бегать по беговой дорожке в нужные дни.

Хорошо потренироваться на беговой дорожке лучше, чем страдать из-за плохой пробежки или получить травму, и мы подробно остановились на этом в нашем посте о том, почему вам иногда нужно бегать на беговой дорожке.

Моделирование гоночных трасс в помещении

Одно из уникальных преимуществ беговой дорожки — это возможность имитировать вашу целевую дистанцию.

Многие из более продвинутых беговых дорожек позволяют вам создать свой собственный уникальный профиль курса, который вы можете использовать для имитации точного курса, которому вы тренируетесь.

Просто запрограммируйте тренажер или, если у вас нет такой возможности, вручную отрегулируйте уровни наклона на основе карты курса, и вы можете тренироваться на нем в любой день недели.

Для подготовки бегунов к Бостонскому марафону вы можете даже поставить подъемники под заднюю часть беговой дорожки, чтобы имитировать бег с горы.

Этому трюку я научился, работая в рамках проекта Hansons Olympic Development.

Теперь вы можете имитировать спуск на квадроциклах и лучше подготовиться к стартовым милям в день гонки.

Бонус RunnersConnect

Загрузите БЕСПЛАТНОЕ руководство по беговой дорожке для бегунов.

Руководство содержит 4 тренировки для конкретных беговых дорожек, которые гарантированно сохранят ваше рассудок и физическую форму! Вы узнаете о тренировке In-N-Out, как «бегать как египтянин» и получите мою любимую тренировку «зеленые яйца и ветчина».

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО

Потребление жидкости и углеводов

Как я уже много раз говорил, очень важно, чтобы вы попрактиковались в приеме жидкости и углеводов, одновременно соблюдая марафонский график тренировок во время пробежек, чтобы научиться есть и пить без остановки.

Очевидно, это может стать логистическим кошмаром, если вы не планируете носить с собой воду или гели.

Темповый бег или длительный бег на беговой дорожке позволит вам практиковаться в еде и питье без замедления.

Хотя беговая дорожка не облегчит процесс приема пищи или питья, она может сделать это возможным с точки зрения логистики.

Когда лучше бегать на беговой дорожке, чем на улице?

Хотя бег на беговой дорожке может иметь некоторые уникальные преимущества, он также может пагубно сказаться на вашем долгосрочном развитии, если вы бегаете на улице только во время гонки.

Вот некоторые конкретные области, на которые следует обратить внимание, если вы регулярно бегаете по беговой дорожке:

Вы не научитесь ходить на беговой дорожке

При беге на беговой дорожке легко «настроить и забыть» и просто зафиксировать целевой темп.К сожалению, этот метод не научит вас самостоятельно определять и поддерживать темп. Как следствие, вы задерживаете развитие своих внутренних усилий и инстинктов ритма.

В день забега, когда выполнение сплитов имеет решающее значение, у вас не разовьется то тонкое чувство ритма, которое имеет решающее значение для прохождения отрицательного сплита и сильного финиша.

Помните, мы нашли много интересной статистики о том, почему отрицательные сплиты лучше подходят для бегунов, преследующих PR.

Беговая дорожка расточная

Для большинства бегунов бегать по беговой дорожке скучно.

Без окружающих пейзажей и без чего-то, что отвлекает внимание от мигающих огней перед вами, слишком легко смотреть на часы каждые 30 секунд и разочаровываться в том, что с вашего последнего взгляда не прошло больше времени.

Аналогичным образом, когда вы проводите тяжелую тренировку на улице, вы можете «почувствовать» приближение финишной черты и более естественным образом ощущать оставшееся расстояние.

На беговой дорожке ваш разум не может представить себе финишную черту, поэтому становится труднее сосредоточиться, когда темп становится тяжелым, и вам нужно подтолкнуть себя.

На мой взгляд, к бегу на беговой дорожке следует подходить так же, как и ко всему в жизни, — в умеренных количествах.

Что в итоге?

Беговая дорожка может быть отличным тренировочным инструментом и незаменима для тех из нас, кто живет в суровых погодных условиях (как жарких, так и холодных).

Тем не менее, не пренебрегайте конкретными навыками, которые вам необходимо развивать, время от времени бегая на улице.

Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы по избавлению от скуки на беговой дорожке или уникальные способы, которыми вы реализовали тренировку на беговой дорожке? Дайте нам знать в разделе комментариев, мы будем рады услышать вашу историю.

11 преимуществ беговых дорожек, которые заставят вас бегать больше

Вы определенно уже знаете, что регулярные упражнения — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для своего тела. Оставаться активным необходимо по множеству разных причин, и не только из-за того, что ваш вес должен оставаться на умеренном уровне. Сегодня мы поговорим о преимуществах беговых дорожек и о том, почему бег на них может быть лучше, чем на открытом воздухе.

При этом бег в целом полезен для вашего здоровья, но даже лучше, если у вас дома есть беговая дорожка.Беговая дорожка дает множество преимуществ для здоровья, а также целый ряд других преимуществ. Продолжайте читать наш подробный обзор беговых дорожек и их преимуществ!

Преимущество № 1: снижение воздействия

Одним из больших преимуществ бега на беговой дорожке является то, что она снижает ударную нагрузку намного лучше, чем бег на улице или на других открытых поверхностях. Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега по тротуару, грязи или другой ровной и твердой поверхности, ваши ноги получают сильный удар, особенно когда вы идете быстро.

В конце концов, это может вызвать проблемы с лодыжкой, коленом и спиной, потому что тротуар твердый, и слишком частое наступление на камни неправильным образом тоже не помогает. Это проблемы, которые могут стать очень серьезными в пожилом возрасте и даже вызвать болезненные проблемы с костями с возрастом.

Беговая дорожка в этом отношении великолепна, потому что у нее относительно мягкая поверхность, по которой можно бегать, не говоря уже о современной версии, которая также имеет некоторую амортизацию. Это означает, что ваши суставы меньше нагружаются. Беговая дорожка также предлагает платформу для равномерного бега, которая не преподносит сюрпризов.Они предоставляют вам надежную поверхность для бега, которая, как вы знаете, не вызовет у вас боли в суставах и другие боли.

Преимущество № 2: все под вашим контролем

Еще одна вещь, которая действительно принесет вам пользу, если вы выберете бег на беговой дорожке, — это тот факт, что вы полностью контролируете ситуацию. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам может потребоваться легкая тренировка или вы можете быть опытным бегуном, желающим интенсивной тренировки. Дело в том, что на беговой дорожке вы можете контролировать все аспекты в соответствии со своим уровнем физической подготовки до футболки.

Вы контролируете разминку и заминку, скорость и наклон, и даже то, сколько энергии вы тратите на определенное количество времени. Он отлично подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что вы можете настроить тренировку по своему вкусу. Даже если вы новичок, вы можете заставить беговую дорожку работать на вас; Ты не будешь вечно новичком!

Plus Большинство беговых дорожек также имеют программируемые возможности, поэтому вы можете настроить свой бег с точностью до минуты, километра и скорости.Самое приятное то, что вы можете видеть, каков ваш уровень физической подготовки и насколько сильно вы напрягаете свое тело. Это благодаря фитнес-трекерам и мониторам сердечного ритма, которые сейчас поставляются со многими моделями, предметам, которые отлично подходят для отслеживания вашего прогресса за определенный период времени.

Преимущество № 3: они имитируют гоночные трассы

Еще одно большое преимущество бега на беговой дорожке состоит в том, что это может помочь вам с легкостью подготовиться к следующей большой гонке или сверхдлинному марафону. Быть программируемым — это не только удобно, потому что это также означает, что вы можете смоделировать с ними настоящую гонку.Вы можете контролировать скорость и наклон беговой дорожки, что очень удобно в день соревнований. Возможность подготовиться к гонке в условиях, максимально приближенных к реальным, очень важна и может иметь решающее значение между победой или поражением в гонке.

Если вы знаете, как выглядит местность и маршрут вашей следующей гонки, вы можете запрограммировать эти статистические данные, такие как наклон и темп, в машину, чтобы подготовить вас настолько, насколько это возможно. Вы можете буквально учесть каждый холм, стоящий на вашем пути, за несколько месяцев до того, как вам действительно придется участвовать в гонке.Некоторые из новейших моделей беговых дорожек фактически поставляются со специализированным программным обеспечением для моделирования гонок.

Преимущество № 4: Психическое здоровье и мотивация

Следующий большой импульс, который вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что он действительно может помочь вашему мозгу лучше функционировать, стать более здоровым и сделать вас намного счастливее. Первая причина этого в том, что бег и аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, заставляют ваш мозг выделять повышенное количество эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения в вашем мозгу, которые делают вас счастливыми.Поэтому бег на беговой дорожке дома может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Вы, наверное, слышали о чем-то, что называется «кайф бегуна», когда бегун прошел большое расстояние и испытывает чувство приподнятой эйфории и счастья. Некоторым может показаться, что вы принимаете таблетки счастья, но на самом деле все из-за естественных эндорфинов, вызванных бегом. На самом деле также показано, что во время физических упражнений вырабатывается эндоканнабиноиды — еще одно естественное химическое вещество мозга, которое делает вас счастливыми.

Постоянное ощущение счастья сделает вас более удовлетворенными каждой тренировкой, что будет способствовать большей мотивации к тому, чтобы в следующий раз бегать еще усерднее. Возможность полностью контролировать свой бег — тоже большой мотивирующий фактор. Кроме того, вы можете слушать музыку, читать книгу или даже смотреть телевизор во время бега на беговой дорожке. Найти мотивацию для бега еще никогда не было так просто благодаря множеству опций, которые предоставляют беговые дорожки.

Преимущество № 5: Здоровье сердца

Возможно, одним из самых больших преимуществ, которые дает регулярный бег, является то, что он полезен для сердечно-сосудистой системы или, другими словами, для здоровья вашего сердца.Во-первых, регулярные аэробные упражнения помогают увеличить силу сердца и улучшить кровообращение в организме. На самом деле, усиление кровообращения означает, что ваши мышцы получают больше кислорода, что позволяет работать усерднее и дольше и получать больше результатов от каждой пробежки.

Более сильное сердце также означает снижение кровяного давления, что очень важно для людей, страдающих повышенным кровяным давлением. Это может иметь большое значение для предотвращения сердечных заболеваний и риска сердечного приступа.

Еще одна польза для сердца, которую вы получаете от бега на беговой дорожке, заключается в том, что она снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина. Это помогает бороться с заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, защищая артерии от жировых закупорок. Кстати, большинство беговых дорожек поставляются с пульсометром, который позволяет вам внимательно следить за своим пульсом, что полезно, если вы беспокоитесь о здоровье своего сердца.

Преимущество № 6: беговые дорожки удобны, безопасны и приватны

Еще одно действительно большое преимущество, которое дает бег на беговой дорожке, — это то, что это очень удобно.Вам не нужно никуда идти, чтобы по нему бегать. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, и вам не нужно бегать по дороге. Владеть беговой дорожкой действительно удобно, потому что вы можете легко тренироваться в любое время дня и даже можете смотреть телевизор, пока вы это делаете.

Бег на беговой дорожке намного безопаснее, чем на улице. Это намного безопаснее, потому что вы не рискуете быть сбитым автомобилем во время бега по тротуару или дороге, что является довольно большой проблемой в ночное время.Это особенно актуально для женщин, которые уязвимы перед домогательствами, когда бегают одни. Кроме того, бегать дома на собственной беговой дорожке — это личное, что отлично, если вам не нравится, что люди смотрят на вас, пока вы тренируетесь.

Преимущество № 7: потеря веса

Следующая причина того, почему бег на беговой дорожке — это здорово, заключается в том, что он может помочь вам довольно быстро похудеть. Бег на беговой дорожке может легко сжигать 100 калорий на каждую милю, которую вы пробегаете. Таким образом, если вы пробегаете 6 миль за час, вы можете сжечь 600 калорий; это много.Вы можете сжечь еще больше калорий, если будете бегать на полной скорости и добавить серьезный уровень интенсивности к своей тренировке. На самом деле бег лучше для похудания, чем другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, так что это определенно еще один плюс.

Преимущество № 8: наращивание мышц

Вы можете подумать, что бег полезен только для вашей кардио и выносливости, но это определенно не так, потому что он дает гораздо больше. Бег, конечно же, задействует ваши мышцы, а это значит, что они тоже строятся.Чем больше вы бегаете, тем больше нарастают мышцы ног. Поэтому чем больше вы бегаете, тем сильнее становятся мышцы ног. В зависимости от того, как вы бегаете, например, с напряженными мышцами живота, вы также можете помочь увеличить силу кора. Бег может даже накачать мышцы рук просто потому, что вы качаете ими во время бега. Бег на беговой дорожке действительно имеет бесконечные преимущества.

Преимущество № 9: Повышенная гибкость суставов

Гибкость суставов действительно важна для того, чтобы оставаться подвижным и оставаться в вертикальном положении, особенно в пожилом возрасте.Повышенная гибкость суставов может бороться с дегенеративными заболеваниями костей, артритом и другими состояниями, ограничивающими гибкость. Регулярный бег на беговой дорожке снижает риск получения условий, ограничивающих гибкость и подвижность. Или, если это не помешает вам получить эти условия, это, по крайней мере, замедлит их и сделает вас более мобильным.

Преимущество № 10: Простота использования

Что нам лично очень нравится в беговых дорожках, так это то, что они чрезвычайно просты в использовании и практически не требуют усилий для настройки или начала работы.Все, что вам нужно сделать, это нажать несколько кнопок на панели управления, выбрать нужные настройки и начать работу. Даже если вы не совсем разбираетесь в беговой дорожке, все они идут с инструкциями по эксплуатации, что максимально упрощает работу.

Преимущество № 11: Повышение плотности костей

На самом деле важная часть регулярного бега состоит в том, что вы помогаете наращивать плотность костей. Под плотностью костей понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности.Чем больше вы бегаете, тем больше минералов будет в ваших костях, что сделает их сильнее. Наличие более высокой плотности костей помогает бороться с такими заболеваниями, как остеопороз, заболевание, при котором ваши кости становятся хрупкими, а суставы болезненными при движении. Упражнения с нагрузкой, такие как бег, отлично подходят для укрепления костей, а беговая дорожка — отличный способ бегать, не травмируя суставы, поскольку это упражнение с меньшей ударной нагрузкой.

Заключение

Как видите, регулярный бег дает множество преимуществ, плюс еще больше преимуществ, если вам посчастливилось иметь собственную беговую дорожку.Используя беговую дорожку, вы можете снизить риск сердечных заболеваний, диабета и проблем со здоровьем, связанных с суставами. Вы можете увеличить свою мышечную силу и выносливость, а также укрепить свои кости. Беговые дорожки безопасны, индивидуальны, удобны и очень просты в использовании. Мы надеемся, что сможем пролить свет на многие преимущества беговых дорожек, потому что мы хотим сохранить ваше здоровье, и отличный способ сделать это — с помощью любимого всеми инструмента для тренировок!

Беговая дорожка против бега на улице: плюсы и минусы каждого

Зашнуруйтесь и ударьте по тротуару, чтобы лучше бегать.

Бег — это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и физическую форму. Но большинство людей ненавидят бег, потому что он однообразный, особенно на беговой дорожке. К счастью, есть простой способ сделать бег более увлекательным: бегать на улице!

Мало того, что бегать на свежем воздухе веселее, чем бег на беговой дорожке, но вы также можете стать лучше бегуном, выбрав старое отличное место на открытом воздухе.В конечном итоге, конечно, лучший выбор сводится к личным предпочтениям и доступным вам опциям, но вот некоторые ключевые преимущества бега на свежем воздухе по сравнению с беговой дорожкой.

Подробнее: Лучшие тренировки для бегунов (помимо бега)

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Почему бег на улице лучше, чем бег на беговой дорожке

Пейзажи побудят вас бежать дальше, а естественная местность вызовет вам больше, чем беговая дорожка.

Вам не будет так скучно

Ваше тело делает то же самое на беговой дорожке, что и на тротуаре, но на беговой дорожке ему кажется астрономически тяжелее. Беговая дорожка для большинства людей — это просто игра в уме. Лично я не могу выдержать более 20 минут на беговой дорожке, не чувствуя, что мысленно взорвусь. Иногда помогают подкасты и потрясающий плейлист, но бегать на свежем воздухе, несомненно, веселее.

У вас больше шансов бегать дольше и дальше

Поскольку бег на улице вам не так скучно, как на беговой дорожке, вы, естественно, можете больше бегать. Легче упорствовать, когда ваша единственная цель — не боль в ногах и легких.

На улице у вас будут отвлекающие факторы, чтобы отвлечься от физических нагрузок, например погода, вид, звуки, другие пешеходы и автомобили. Если бег на улице побуждает вас бежать дальше, это один из простых способов улучшить вашу выносливость.

Вы получаете свежий воздух и солнечный свет

Время, проведенное на улице, может сделать вас счастливее, и исследования показывают, что время, проведенное на открытом воздухе, жизненно важно для нашего здоровья. Во-первых, вы будете получать суточную дозу витамина D на улице (чего многим людям не хватает). Кроме того, известно, что свежий воздух снижает чувство стресса и беспокойства.

У вас больше возможностей для совершенствования

Бег на свежем воздухе по сравнению с беговой дорожкой дает более естественные возможности для улучшения не только скорости, но и силы, координации, техники и выносливости.Например, если вы живете рядом с холмами или горами, беговые маршруты с уклонами, спусками и обратным ходом будут больше бросать вызов вашим ногам (да, у большинства беговых дорожек есть наклонные функции, но они ограничены по сравнению с тем, что вы испытаете на свежем воздухе) .

Трейлраннинг предоставляет возможности для улучшения ваших навыков координации и осознания, так как вы должны быть в курсе и избегать корней деревьев, рыхлых камней и других препятствий, которые встречаются на пересеченной местности (не забудьте купить кроссовки для трейлраннинга для дополнительного сцепления).

Подробнее: Как подготовиться к своему первому марафону

Следить и видеть прогресс гораздо интереснее

Когда вы бегаете на улице и носите трекер активности, такой как Apple Watch, Fitbit, Garmin или Polar, вы можете видеть всевозможные забавные статистические данные о вашем беге.

В зависимости от того, насколько вы заядлый бегун, вы можете отслеживать простую статистику, такую ​​как расстояние, время, темп и сожженные калории, или более подробную статистику, такую ​​как частота вращения педалей, отскок, высота, изменения высоты, вариабельность сердечного ритма (ВСР). ) и встречный ветер.

По мере роста журнала пробежек вы сможете визуализировать свой прогресс и с удовольствием оглядываться на все пройденные вами маршруты.

Подробнее: Nike Run Club, Strava, Daily Burn: 7 лучших приложений для бега

Когда вам нужно бегать на беговой дорожке…

Беговая дорожка имеет свое место.

Иногда беговая дорожка — единственный вариант, например, если:

• Наступает ненастная погода
• Вы работаете слишком поздно или слишком рано, чтобы бегать днем.
• У вас нет безопасного маршрута для бега.
• Вам нужно отслеживать свой темп, но у вас нет трекера активности.
• У вас есть дети дома, и вы не хотите их оставлять (и у вас дома есть беговая дорожка).
• У вас проблемы с суставами, а беговая дорожка помогает амортизировать удары.

Несмотря на то, что бег на открытом воздухе дает так много преимуществ, бег на беговой дорожке также имеет свои преимущества. На беговой дорожке вам не нужно беспокоиться об автомобилях, велосипедах или пешеходах, и вы, вероятно, не почувствуете необходимости носить с собой булаву или электрошокер.Вы также можете увеличить громкость в наушниках, не беспокоясь о своем окружении.

Если вам нужно заниматься дома из-за маленьких детей, приобретение беговой дорожки будет разумным шагом, если вы любите бегать, но не можете регулярно бежать по тротуару. Кроме того, бег на беговой дорожке обычно не так тяжел для ваших суставов, потому что пояс поглощает большую часть ударов, которые на асфальте передаются прямо на ваши лодыжки и колени.

Тем не менее, для многих бег на беговой дорожке просто ужасен.Попробуйте эти советы, чтобы сделать вашу беговую дорожку более увлекательной, и используйте эти тренировки на беговой дорожке, чтобы стать быстрее и улучшить свою выносливость.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Беговая дорожка против бега на улице | Живая наука

Хотя бег — отличная форма упражнений, часто возникают споры о беге на беговой дорожке и беге на улице. После пандемии COVID-19 исследование Nielsen показало, что бег становится все более популярным способом поддерживать форму и заботиться о себе. Независимо от того, как вы бегаете, вы получите множество преимуществ для здоровья, если включите его в свой распорядок дня.

Сделка с беговой дорожкой имеет то преимущество, что она доступна и удобна, но вам может потребоваться абонемент в тренажерный зал, если вы не можете купить его самостоятельно.

Между тем, бег на улице с лучшими наушниками для бега может дать множество преимуществ, в том числе исследовать окрестности, получить время для себя и возможность насладиться множеством различных ландшафтов.

Итак, действительно ли есть разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Мы изучаем факты вместе с мнениями экспертов, чтобы решить, влияет ли какая-либо практика с точки зрения затрат, потери веса и воздействия на колени.

Беговая дорожка и бег на улице: в чем разница?

Одно из основных различий между бегом на беговой дорожке и бегом на улице заключается в окружающей среде. Беговые дорожки — это машины, которые используются внутри помещений, что позволяет легко тренироваться дома или в плохую погоду. Однако те, кто предпочитает бегать на улице, могут возразить, что отсутствие пейзажа или изменений ландшафта может быть скучным.

Беговые дорожки позволяют пользователю контролировать мелкие аспекты бега, вплоть до наклона, скорости и интервалов.Это отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм и нуждается в более контролируемой среде. Современные ремни для беговой дорожки также предназначены для поглощения некоторой части ударов ваших шагов, что может помочь защитить ваши суставы. Однако, несмотря на то, что все это отличные преимущества, беговые дорожки могут дорого обойтись.

Бег на свежем воздухе позволяет исследовать природу и окрестности. Согласно Frontiers in Psychology , это может принести отличную пользу людям с симптомами тревоги и депрессии.Бетон или твердый грунт являются типичными местами для бега, которые, как предполагает журнал Journal of Exercise Rehabilitation , могут в результате увидеть у обычных бегунов на открытом воздухе более сильные кости. Тем не менее, бег на улице может вызвать проблемы с различным ландшафтом, уклонами и погодой, что потенциально может привести к травмам при работе на неровной или мокрой земле.

Поскольку нет тренажерного зала или оборудования, за которое нужно платить, стоимость бега на открытом воздухе обычно намного ниже.

Беговая дорожка или бег на улице: Цена

Если вы решили начать регулярно бегать, пора вкладывать деньги в свои дела.Но что дешевле: бег на беговой дорожке или бег на улице? Для обоих типов бега общие затраты, которые могут применяться или не применяться, включают:

• Одежда для фитнеса
• Поддерживающие и прочные кроссовки
• Защитное снаряжение, например, налобный фонарь, светоотражающая куртка или полосы

С дополнительной покупкой аксессуаров, таких как as:

• Вес тела, например, вес запястья или лодыжки
• Подписка на фитнес-приложение или музыкальную платформу

Однако при использовании беговой дорожки вам может потребоваться учитывать определенные затраты в зависимости от вашего местоположения.Если вы решите использовать тренажерный зал, вам необходимо учесть стоимость членства, которое в среднем стоит 58 долларов по данным Института статистических исследований мозга . Однако на самом деле эта стоимость может превышать 100 долларов, в зависимости от того, где вы живете. Расходы на топливо или проезд также могут иметь значение, если вы живете дальше, чем пешком или на велосипеде от местного спортзала.

Вам также может потребоваться откровенно подумать, будете ли вы регулярно пользоваться абонементом в тренажерный зал. Если вы предпочитаете не ходить в тренажерный зал, альтернативой может быть покупка беговой дорожки, но это может означать, что вы потратите от 100 до 4000 долларов наряду с обычными покупками для бега, указанными выше.

Очевидно, что бег на улице — самый дешевый вариант, когда речь идет о беге на беговой дорожке и беге на улице; однако цены и предпочтения будут отличаться. Только вы можете решить, стоит ли вам тот или иной вариант.

Беговая дорожка или бег на улице: потеря веса

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий; каждый день вам нужно сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Как утверждает д-р Хавьер Гонсалес из отдела здравоохранения Университета Бата : «Управление весом в основном связано с энергетическим балансом, поэтому для похудения нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим из-за метаболизма в покое и физической активности.«Регулярный бег может помочь вам сжечь больше калорий и создать дефицит в 500 калорий, согласно Harvard Health Publishing . Но что лучше для похудения: бег на беговой дорожке или бег на улице? что есть разница в потере веса между бегом на беговой дорожке и бегом на улице. Независимо от того, какой вариант вы выберете, Национальная медицинская библиотека сообщает, что регулярные аэробные упражнения сжигают калории и помогают в достижении ваших целей.Исследователи из Американский совет по упражнениям обнаружили, что именно скорость, которую вы бежите, и тип бега влияют на количество сожженных калорий. Например, журнал Journal of Diabetes Research предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть эффективным по времени и эффективным вариантом для похудения. HIIT включает в себя быстрый бег от 15 до 60 секунд перед ходьбой или бегом на эквивалентный период. Это повторяется несколько раз в течение 5–20 минут.

Ходьба, бег трусцой, устойчивый бег и HIIT-тренировки — все это можно выполнять на беговой дорожке или на свежем воздухе. Однако у большинства беговых дорожек нет спада, что затрудняет правильную имитацию бега по местности или бегу по пересеченной местности во время марафонских тренировок.

Беговая дорожка и бег на улице: удар по коленям

Поскольку бег — это повторяющееся упражнение с нагрузкой, многие люди, которые начинают регулярно бегать, могут беспокоиться о своих суставах, особенно о коленях.В то время как журнал Journal of Sports and Medicine сообщает, что правильная обувь может помочь уменьшить силу удара ногой, бег все же может повлиять на ваши суставы.

Исследователи обнаружили, что бегуны часто имеют более короткий шаг, а также более высокую общую скорость шага на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице. Обзор от Sports Health за 2014 год показал, что это может привести к меньшему воздействию на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра.

Современные беговые дорожки также имеют ремни, которые предназначены для поглощения силы наших ударов и увеличения амортизации.Между тем, исследование, проведенное в 2017 году организацией Osteoarthritis Initiative, в котором анализировались привычки к упражнениям более 2500 человек, показывает, что регулярный бег действительно может снизить вероятность частой боли в коленях.

Если вас все еще беспокоит влияние бега на колени, вы можете поработать, чтобы минимизировать ущерб:

• Выполняя упражнения на колени (например, эти примеры из NHS ), чтобы укрепить мышцы вокруг них.
• Носить правильная обувь
• Следите за правильной осанкой во время бега
• Попробуйте надеть коленные ремни
• Старайтесь использовать более короткие шаги
• Сведите к минимуму подпрыгивание во время бега

Беговая дорожка против бега на улице: Вердикт

В целом, бег на беговой дорожке и бег на улице имеют свои преимущества.