Как сделать живот плоским: Хотите иметь плоский живот? Вот 13 советов, которые работают

Как сделать плоским живот: упражнения, питание и советы звездных тренеров | Vogue Ukraine

Звездные тренеры рассказали Vogue UA, какие упражнения особенно хороши, когда надо сделать плоским живот.

Харли Пастернак

Харли Пастернак — лос-анджелесский тренер, с которым тренировались Майли Сайрус, Милла Йовович и Натали Портман, Кэтрин Хейгл и Алиша Кис (полный список знаменитостей можно найти на его сайте). Автор программы 5-Factor Fitness: пять сетов по пять минут интенсивной ­нагрузки.

«Организм запасает жир поверх абдоминальных мышц, и потерять этот жир можно, лишь увеличив норму шагов до 16 тысяч в день и сменив режим питания. Если нужно укрепить мышцы под слоем жирка, помогут простые упражнения: планка и «супермен» (когда, лежа на животе, одновременно поднимаешь и опускаешь руки и ноги). Можно сесть, приподнять согнутые ноги, отклониться назад и, удерживая равновесие, дотрагиваться руками пола по обеим сторонам от тела».

 

Уилл Торрес

Уилл Торрес живет в Нью-Йорке и работает персональным тренером. К его услугам часто прибегают топ-модели, знаменитости, актеры и музыканты. Под его руководством восстанавливалась после родов Джулия Рестуан-Ройтфельд. Уилл — основатель фитнес-ателье WillSpace, где предлагают работающие, эффективные и неожиданные тренировки. 

«В своих тренировках мы используем множество таких нюансов, о которых люди просто не имеют представления. Например, мало кто обращает внимание, но при отжиманиях мышцы пресса работают очень активно. А ведь в основе этих упражнений — всем известная планка. Более того, я бы сказал, что по сути это планка в движении. Потому, разучивая отжимания, мы просим клиентов начинать с планки: так мышцы живота и ягодиц хорошо напрягаются, и включаются мышцы-стабилизаторы. Если этого не делать, то бедра будут падать при каждом сгибании рук, а это означает, что тело не активировано и не работает как следует.

Помимо этого мы учим гимнастическим движениям: горизонтальный вис, горизонтальный вис лежа, стойка на руках у стены. Все это делает мышцы туловища супер-крепкими, а живот – плоским. В конце концов, обычные подъемы туловища – это такая скукотища!»

Оскар Смит

Оскар Смит — хозяин O-Diesel Studio в нью-йоркской Трайбеке, тренируется с моделями, играет в сквош и ­баскетбол. Среди его клиентов — Розарио Доусон, Кэтрин Макфи, Вэл Килмер, топ-модели Марина Линчук, Лара Стоун и Кетрин Макнил. 

Оскар СмитPhoto: Matthew Pecora

«Чаще всего потерять пару килограммов в проблемной зоне можно, если применять серьезные  кардионагрузки и строгую диету. Большинство до сих пор не понимает, что диета – это главный ключ к стройности наряду с тренировками, а одно без другого не работает. Что касается упражнений, то мой метод — «олдскул»: подъемы туловища из положения лежа, подъемы ног, так называемые обратные скручивания, когда из полжения лежа надо приподнять ноги и ягодицы. Им нет равных. Главный секрет – надо добавлять каждый раз 5-10 повторений». 

Больше красоты – в инстаграм @vogueua_beauty

Как пилатес исполняет мечту про плоский живот – советы тренера – эксперта TEA.ru

Занятия в зале у многих людей, не связанных со спортом, ассоциируются только с тренажерами и активным фитнесом. Однако есть множество других способов прокачать свое тело, повысить его гибкость и укрепить мышечный каркас.

Всем, кому не по душе силовые нагрузки и излишняя активность на аэробике, рекомендуем обратить внимание на такую систему тренировок, как пилатес.

Основатель системы Джозеф (Йозеф) Пилатес в начале XX века занимался реабилитацией людей после травм. Он называл прямые и поперечные мышцы живота каркасом прочности, поэтому почти в каждом упражнении делал акцент на укрепление мышц брюшной полости, спины и таза.

Чем еще уникален этот вид фитнеса, рассказала тренер по пилатесу и антигравити Ирина Кондратьева.

Дыхание и контроль: на чем основывается пилатес и какие у него есть уровни сложности

Пилатес не имеет привязки к гендеру и изначальному уровню физической подготовки, подходит и для новичков, и для профессиональных спортсменов. При этом он подразумевает нечто большее, чем просто сбросить лишние килограммы или накачать фотогеничные кубики пресса. Он нацелен на улучшение качества движений, а значит, и всего качества жизни. Человек с правильной осанкой и легкой походкой выглядит моложе и привлекательней, а подвижность позвоночника и суставов, отсутствие боли и хруста при простых движениях дают ощущение здоровья и комфорта.

Система пилатеса основана на девяти принципах и не работает без соблюдения каждого из них.

1. Дыхание. В пилатесе оно связано с каждым движением. Задерживать дыхание во время упражнений нельзя.
2. Концентрация. Все движения должны быть осознанными, и нужно максимально сосредотачиваться на той мышце, над которой идет работа в данный момент. Важно делать столько повторений каждого упражнения, сколько возможно без потери концентрации.
3. Контроль. Нужно удерживать положение тела, выравнивать его в ходе движения. Правильная техника упражнений важнее, чем количество повторений.
4. Центрирование. Под центром понимают мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения в пилатесе выполняются с прямой спиной и подтянутым животом, а напряжение мышц должно ощущаться в течение всего занятия. Вся система пилатеса построена на включении и стабилизации центра в движениях.
5. Точность. Это результат концентрации, контроля, центрирования, правильного дыхания и практики, когда все четыре предыдущих пункта выполняются автоматически.
6. Сбалансированное развитие мышц.
7. Ритм – совпадение темпа дыхания и темпа движения. Благодаря правильному ритму движения становятся плавными и функциональными.
8. Движение всего тела – интеграция упражнений в привычную жизнь. Это правильная осанка, походка и правильное дыхание.
9. Расслабление. Важно прикладывать столько усилий, сколько нужно в данный момент, без ощущения чрезмерного напряжения в мышцах, а напряжение чередовать с расслаблением.

– Эти принципы – не только база и азбука пилатеса, но и простой способ оценить свои возможности для выполнения того или иного упражнения либо тренировки в целом. Например, если не получается соединить дыхание с движением, то нужно упростить упражнение до того уровня, на котором это получится. Аналогично и при излишнем напряжении, когда приходится выполнять элемент из последних сил.

Существует несколько уровней пилатеса. Первый – простейшие упражнения, которые обучают тело мобильности, вытягиванию, выстраиванию. С этими упражнениями могут справиться люди без особой подготовки. На втором уровне добавляются более сложные исходные положения, перевернутые позы. Третий уровень стоит особняком и подразумевает использование малого оборудования – мячей, лент, роллов. И есть отдельное специализированное оборудование – реформер, кадиллак, бочка. Некоторые из них используются в реабилитации.

Плоский и подтянутый живот с помощью системы пилатеса

Пилатес работает с такими проблемными зонами, как живот, бедра и ягодицы (чем очень привлекает женщин). Эти же зоны Джозеф Пилатес называл центром силы, поэтому большинство упражнений направлено именно на их отработку.

– Плоский живот – одна из главных целей, которую женщины ставят перед любым видом тренировок. Однако многие удивляются, почему даже при отсутствии лишнего веса и при регулярной проработке пресса живот все равно далек от идеала. Это может быть связано с банальным нарушением осанки, плохой подвижностью тазобедренных суставов, слабостью мышц тазового дна и глубоких мышц живота.

Благодаря комплексной работе с телом пилатес помогает получить не только гибкость и здоровую осанку, но и красивый плоский живот. Дело в том, что, когда вы выполняете стандартные скручивания, то задействуете в основном только прямую мышцу живота, а глубокие мышцы при этом не включаются. Поэтому даже при ежедневном выполнении обычных упражнений на пресс ваш живот может оставаться круглым, а долгожданные кубики будут выглядеть так, будто их натянули на воздушный шарик. Пилатес позволяет проработать сразу все группы мышц вашего корпуса, а значит, вы быстрее достигнете желаемого результата.

Что нужно для занятий пилатесом дома

Один из плюсов пилатеса в том, что он подходит для домашних занятий, а большинство упражнений можно делать с минимальным набором снарядов. Кроме гимнастического коврика или мата, потребуются:

• Резиновые мячи. Мяч нестабилен и будет усложнять движения, заставляя более осознанно выполнять каждое упражнение и включать в работу глубокие мышцы и стабилизаторы. Также он может облегчить движение там, где сложно почувствовать целевые группы мышц, даст поддержку и опору.
• Малые мячи для МФР (миофасциальный релиз, он же миофасциальный массаж). Это маленькие мячики разной жесткости, которые используются для самомассажа и снятия напряжения с болевых точек.
• Ролл для пилатеса. Это подвижная опора, которая тренирует стабильность, а также помогает расслабить напряженные области.
• Кольцо для пилатеса. Имеет определенное сопротивление при сдавливании, тонизирует работу мышц.
• Амортизационные ленты. Увеличивают сопротивление, развивают силу мышц, а также поддерживают освоение базовых упражнений.

– Если речь идет о том, что лучше, заниматься дома или не заниматься вообще, то первый вариант предпочтительнее. Даже одна тренировка в неделю вместо положенных 4–5 принесет пользу.

Однако если вы решили начать заняться спортом с нуля, либо занимались ранее принципиально другим видом тренировок, лучше сходить хотя бы на несколько персональных занятий с тренером, который проведет диагностику вашей мобильности, выделит основные проблемы, подберет комплекс упражнений и проконтролирует, правильно ли вы их выполняете.

Учтите, что не всегда с тренером случается «любовь с первого взгляда»: если вы после каждого занятия чувствуете боль в теле или опустошение, то, скорее всего, вам следует поискать человека с другим подходом к тренировкам. Адекватные ощущения после пилатеса и любого другого фитнеса – легкая усталость, хорошее настроение, готовность дальше двигаться, общаться с семьей, работать, а не падать без сил на кровать.

Хотите избавиться от болей в спине и мышцах, стать выносливее, сделать свой живот плоским и подтянутым, а тело – здоровым и гибким? Выбирайте пилатес!

А вам нравится пилатес? Почему да? Почему нет?

Как добиться плоского живота в 20, 30 и 40 лет

Когда вам 20

В этом возрасте метаболизм начинает замедляется: подростки сжигают, в среднем, до 2500 килокалорий в день, а 20-летние девушки — на 50 килокалорий меньше. Поэтому они склонны набирать до полукилограмма каждый год, что, по мнению эндокринолога Скотта Айзакса (Scott Isaacs), автора книги «Гормональный баланс» (Hormonal Balance), довольно много. Набору веса способствую другие факторы, свойствыенне образу жизни молодых людей: совмещение работы и учебы, нерегулярное питание, частые вечеринки и постоянный недосып. Молодые люди потребляют большое количество углеводов. Это поддерживает уровень инсулина в крови на высоком уровне, препятствуя высвобождению и сжиганию жира.  К счастью, в этом возрасте высок гормональный фон, а эстроген помогает поддерживать вес в норме и отвечает за формирование женственных форм.

Как добиться плоского живота

Начните с изменения пищевых привычек, в первую очередь — ешьте меньше углеводосодержащих продуктов. Это касается и алкоголя. Исследование, проведенное Journal of Nutrition, показало, что участники, которые сократили потребление углеводов, потеряли на 11 % жировой ткани больше, чем те, кто ограничивали себя в жирах, но продолжали потреблять много углеводов.  Тренируясь, нацеливайтесь на сжигание калорий. Ваш вариант — кардио- и интервальный тренировки в сочетании с силовыми. Специалисты рекомендуют уделять 40 минут в неделю кардиотренировкам и 30 минут — интервальным: это поможет запустить процесс сжигания жира. Два дня в неделю необходимо посвятить силовому тренингу, чтобы поддерживать мышечную массу и дополнительно сжигать калории. Постепенно увеличивайте нагрузку.  «Двадцатилетние все еще подвержены влиянию метаболизма и гормонов, поэтому основная задача на этот период — выработать фитнес-стратегию и здоровые привычки», — считает Холли Перкинс (Holly Perkins), специалист по здоровому образу жизни.

Когда вам 30

Большинство женщин в этом возрасте заводят детей. После родов многие страдают от диастаза прямых мышц живота — состояния, когда мышечные волокна растягиваются и разделяются. Обычно они сходятся обратно сами, но бывают экстремальные случаи, когда требуется операция. Но высокая скорость метаболизма все еще на вашей стороне, и, несмотря на то, что количество эстрогена уменьшается, его все еще достаточно для поддержания оптимального веса.

Как добиться плоского живота

В первую очередь необходимо избавиться от жира, который скрывает мышцы. Тренер Сара Хэйли (Sara Haley), эксперт по послеродовым тренировкам, разработала высокоинтенсивную программу, которая заставляет вас сжигать калории и при этом укрепляет мышечный каркас. Эти упражнения безопасны и для женщин с диастазом.  Программа включает несколько упражнений, каждое из которых выполняется в течение одной минуты: • бег на месте с подъемом коленей; • планка и приседания: встаньте в планку, затем выпрыгните вперед в присед; • велосипед: в положении лежа, руки за головой, подтягивайте поочередно колени к груди, а локтем противоположной руки тянитесь к колену;• «лодочка»: лягте на живот, поднимите руки, оторвите ноги от пола и согните колени. С усилием потяните ноги к потолку, словно вы что-то толкаете, при этом постарайтесь втянуть живот.  Отдохните минуту и повторите весь цикл еще два раза.  А вот делать скручивания и сгибания Хэйли не советует. «Скручивания только усилят расхождение мышц». И обязательно спите по 7-8 часов в сутки: усталость усиливает выработку кортизола, который провоцирует отложение жира. Если дети не дают спать по ночам, постарайтесь поспать днем. Даже короткий дневной сон поможет вам восстановить силы.

Когда вам 40

В этом возрасте уровень всех гормонов падает. До этого момент эстрогена, отвечающего за сохранение жира в области бедер, груди и ягодиц, были гораздо больше, чем тех гормонов, которые вызывают откладывание жира в области живота. После 40 лет эстроген уже не контролирует этот баланс так хорошо, как в 20 или 30, поэтому вы начинаете набирать вес. Кроме того, метаболизм замедляется примерно на 1-2% по сравнению с 30 годами, и эта цифра может оказать сокрушительный эффект.

Как добиться плоского живота

К сожалению, на выработку эстрогена вы повлиять не сможете (по крайней мере, существенно), поэтому единственный способ — пристраститься к спорту. Эксперты советуют постоянно менять интенсивность, количество повторений, длительность интервалов между подходами и чередовать упражнения на разные группы мышцы — это способствует росту гормонального фона. Тренируйтесь как минимум по 30 минут 3 раза в неделю.  Потери мышечной массы избежать легче. Если вы регулярно занимаетесь спортом и ходите на силовые тренировки, ваши мышцы будут такими же крепкими, как в 20 или 30. Закрепить результат помогут кардиотренировки — бег, велосипед или плавание — несколько раз в неделю. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, съедайте 50-60 граммов белка в день: в вашем рационе должны быть греческий йогурт, творог, куриная грудка или рыба.  Если вы занимались спортом с 20 лет, то в 40 занятия не составят для вас труда. Но есть и хорошие новости: начать тренироваться никогда не поздно.

Как сделать живот плоским?

Как сделать живот плоским?

 

Многие девушки хотят сделать к лету свой живот плоским. Ведь это не только красиво, но и полезно для самочувствия. Данного результата можно с легкостью достичь, если избавиться от пары лишних килограммов и слегка развить брюшные мышцы.

 Уменьшить слой подкожного жира помогут физические нагрузки. Лучше их совмещать с диетой. Считается, что питаться нужно часто, маленькими порциями. Это поможет организму лучше усвоить продукты, а чувство стабильности в потреблении пищи лишит необходимости откладывать калории на черный день. Желательно, чтобы в рационе было больше овощей. Вода также играет немаловажную роль, поэтому выпивать её нужно около двух литров в день.

 Во время диеты следует воздержаться от продуктов с большой долей сахара, пищевых красителей и прочих вредных добавок. Также стоит ограничить потребление мучных изделий — особенно белого хлеба. Овощи и фрукты лучше есть перед основным приёмом пищи, это поможет избежать ненужных газообразований.

 Сладкую газировку необходимо заменить натуральным чаем. Из белковых продуктов оставить в рационе рыбу и мясо птицы. Готовить их следует на пару или варить. Молочные продукты с низкой жирностью тоже не навредят.

 Фитнес дома

 При домашних тренировках нужно помнить, что ощутимый результат достигается постепенно. Перед основным занятием нужно как следует разогреться. Для этих целей хорошо подойдут упражнения вроде махов ногами, наклонов или поворотов туловища.

 Топ 5 упражнений

 1) Для выполнения упражнения нужно лечь спиной на пол, руки подложить под поясницу, выпрямить ноги и поднимать их на выдохе. Начинать лучше с 15 раз, плавно увеличивая до 50.

 2) Следующее упражнение заключается в скручивании туловища. Для этого нужно лечь на спину, согнуть коленки и на выдохе подтягивать к ним верхнюю часть туловища. Руки при этом должны находиться за головой, локти нужно держать широко расставленными. Начать можно с пяти повторений, далее наращивать их количество до 20.

 3) Выполнение ножниц ногами тоже считается одним из самых эффективных видов тренировки. Важным условием является поднятие таза во время махов, так как это позволяет мышцам живота находиться в постоянном тонусе.

 4) Упражнение лодочка. Для его проведения нужно лечь на пол животом вниз и запрокинуть верхнюю часть туловища. Руки в это время должны быть прижаты к лодыжкам. Повторять 15 раз.

 5) Это упражнение очень похоже на 2-е. Только теперь нужно касаться локтями коленей со скручиванием туловища.

 После тренировки очень кстати будет массаж живота.

 Если тщательно выполнять все условия, то через пару месяцев результат будет на лицо!

Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским

Когда клиенты приходят на занятия фитнесом, они могут ставить перед собой любые цели. Но самые распространенные из них – сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, убрать с боков лишний жир и сделать животик плоским. Последнее требование к фитнес-программе является основным, ведь модели на обложках глянцевых журналов выглядят очень соблазнительно. Специалисты «Броско Фитнес» знают, как сделать живот плоским. Однако для этого требуются не только особые тренировки, но и соблюдения некоторых правил питания.

В журналах и в интернете основным способом получить плоский живот называют увеличение физических нагрузок. К сожалению, этого недостаточно, если вы хотите добиться цели. Вам также нужно немного изменить образ жизни и придерживаться определенной диеты. Тогда достигнуть нужного результата вы сможете уже за месяц.

Вот некоторые правила, которые следует соблюдать.

• Пейте как можно больше воды. Это правило действует всегда, при любой диете, но особенно, если вы стремитесь к плоскому животу. Вода помогает поддерживать в организме правильный баланс жидкости, также она расщепляет жиры, а высвободившаяся энергия помогает метаболизму.
• Употребляйте меньше соли. Если вы пьете много воды, нужно, чтобы она выходила из организма. Соль же, наоборот, задерживает ее. Чтобы организм функционировал правильно, вам достаточно всего 2 г соли в день, полностью от нее отказываться не нужно.
• Ешьте больше белковых продуктов. Это основа любой диеты, белки полезны для организма. А вот жиры исключите или сократите до 3 г в день.
• Полностью исключите такие продукты, как шоколад и пирожные. Они, безусловно, вкусные. Но именно без них вы сможете придерживаться правильной диеты и достигнуть поставленной цели в короткие сроки.

Чтобы диета была полноценной и правильной, вам необходимо проконсультироваться с экспертом. В нашем фитнес-клубе работают грамотные специалисты по питанию, которые помогут вам подобрать именно тот рацион, который будет полезен для вашего организма. И конечно, не забывайте про физические нагрузки! Интенсивные тренировки позволят вам не только сделать живот плоским, но и подтянуть мышцы, сбросить вес и улучшить физическое состояние в целом.

Плоский живот без изнурительных тренировок

18.03.2018

Плоский животик — мечта многих женщин, особенно после беременности и родов. Иногда привести тело в порядок не помогают ни диеты, ни физические нагрузки. Если, несмотря на смену рациона или тренировки жировые отложения и излишки кожи на животе не уходят, самое время подумать о пластике. Операция по удалению лишних объемов с живота называется абдоминопластикой.

Особенности операции

Абдоминопластика входит в пятерку самых часто осуществляемых пластических операций в мире. Несмотря на то, что технология вмешательства хорошо отработана и изучена, абдоминопластику нельзя назвать простой: в ходе операции врачи работает не только с кожей и жиром, но и с мышцами, а иногда — с диастазом и грыжами в этой зоне.

Целью операции является не только удаление лишних кожи и жира, но и придание фигуре в области живота, боков гармоничных очертаний и пропорций, максимально приближенных к идеальным. Что пластические хирурги называют идеалом? Плоский живот в паховой области, упругую и плотную кожу, мягкие контуры тела, эластичную переднюю брюшную стенку.

Абдоминопластика не может рассматриваться как альтернатива снижению веса: к ней прибегают как к крайней мере, когда все остальное уже испробовано и не дало результата. Помимо этого, операция может иметь целью борьбу с многочисленными стриями.

Пластику живота лучше отложить в таких случаях:

• Если вы планируете беременность в будущем. Во время операции врач натягивает вертикально расположенные мышцы на животе, и в будущем во время вынашивания ребенка они могут разойтись, образовав грыжи.
• Если вы находитесь в процессе похудения и собираетесь сбросить еще 5-10 килограммов. Операционное вмешательство следует проводить, когда вес стабилен.

Разновидности абдоминопластики

Вид операции выбирается врачом в зависимости от степени птоза кожи живота — он может варьироваться от незначительного растяжения кожи до свисающего более чем на 10 сантиметров кожно-жирового фартука.

• Миниабдоминопластика. Операция, которая отличается меньшей травматичностью, чем классическая пластика живота. Хирург рассекает кожу в надлобковой зоне по линии складки, после чего удаляет излишки жировой ткани и кожи, а при необходимости еще и удаляет грыжи и проводит укрепление прямых мышц. Реабилитация после такого вмешательства занимает около 14 дней, после чего еще две недели допускаются только ограниченные нагрузки. Примерно полтора месяца придется проходить в специальном компрессионном белье.
• Классическая пластика живота. Такое вмешательство проводится при диастазе, грыжах и птозе 3-4 степени, то есть при серьезном опущении кожно-жирового фартука. Операция занимает обычно 4-5 часов, требует высокой квалификации хирурга и серьезной реабилитации. Проводиться абдоминопластика может с иссечением кожи в нижней части живота, а также с дополнительными разрезами на боках и по вертикали, если того требует состояние кожи и мышц.

Возможности пластической хирургии огромны!

Параллельно с удалением лишней кожи и жира врач может произвести пластику пупка: обычно к такой операции прибегают женщины, заполучившие пупочную грыжу во время беременности или по другим причинам. Кроме того, абдоминопластика может совмещаться с липосакцией лобковой зоны или других участков живота, чтобы результат был наилучшим.

Если отражение в зеркале вас расстраивает, если ваш живот не поддается никаким диетам и тренировкам, массажам и кремам, не терпите дискомфорт. Женщины, прошедшие через абдоминопластику, все как одна говорят о том, что операция повысила их уверенность в себе и сделала счастливее.

Что поможет тебе сделать живот плоским. Как сделать живот плоским за короткий срок. Прогиб с согнутыми коленями

К наступлению пляжного сезона всем девушкам хочется выглядеть стройными, красивыми и подтянутыми. Но только вот за зиму прибавляет в сантиметрах почему-то не бюст, а живот. Если пышная грудь понравится многим, то выпячивающийся живот впечатлений не производит и сексуальности не прибавляет. Вот и озадачиваются дамы вопросом о том, как сделать живот плоским в домашних условиях и за короткий период. Возможно ли это? Вполне! Но усилия приложить придется. Красота, она контроля, терпения и упорства требует. Только постоянная работа над собой поможет сохранить фигуру стройной, а живот плоским. Причем посещать спортзал или диетолога при этом совсем необязательно. Все можно делать самостоятельно, прямо у себя дома.

Правило 1: меняем рацион питания

Забудьте о жареной и жирной пище, если хотите иметь плоский, подтянутый живот. О фаст-фуде даже и думать не стоит. Придется отказаться и от пирожных с пирогами и булками, хотя небольшое количество сладкого в день допустимо, если без него жизнь не в радость.

Никаких перекусов на ночь и плотных ужинов. От алкоголя тоже лучше отказаться, особенно от вина и пива. Огромный вред организму и фигуре приносят газированные напитки. Не стоит налегать и на углеводы, которых особенно много в макаронах, белом хлебе, сахаре.

Если думаете, что отказаться придется от всего вкусного, и рацион теперь станет пресным и однообразным, то вы ошибаетесь. Сделать плоский живот, можно употребляя различные фрукты, нежирное молочное, овощи. Запеченная курочка, рыба, котлеты из белого мяса в духовке, бездрожжевая выпечка, крупяные гарниры, салаты и зелень? все это допустимо и приемлемо, главное, в разумном количестве. Сегодня можно найти сотни диетических превосходных рецептов, которые могут стать любимыми блюдами и прекрасным решением того, как сделать плоский живот, кушая при этом вкусно. Особенно полезна для сжигания жира клетчатка. Ее можно купить в аптеке в уже переработанном виде и употреблять в течение дня по инструкции.

Правило 2: больше воды

Удивительно, но вода отлично препятствует отложению жира. Она выводит все вредные токсины и шлаки из организма. Не позволяет калориям преобразовываться в выпирающие бока и живот. Оптимально количество? 6-8 стаканов в сутки. Выпитый чай, кофе и другие напитки здесь не в счет. Но имейте в виду, что чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Не стоит также пить воду перед самым сном. Зато стакан чистой воды очень полезен натощак. Это помогает организму проснуться, а желудку подготовиться к приему пищи.

Правило 3: напитки, ускоряющие метаболизм

Чем активнее будет ваш метаболизм, тем меньше будет жировых отложений на животе и бедрах. Если думаете о том, как сделать плоский живот в домашних условиях, то приучите себя к напиткам, ускоряющим метаболические процессы. Это зеленый чай, фиточай с мятой, лимоном, чабрецом, настой шиповника, имбирный чай. Кофеин в небольших дозах также полезен для обменных процессов. Он повышает выносливость организма, заряжает его энергией, помогает быстрее перерабатывать калории. Но кофе злоупотреблять все же не стоит.

Правило 4: упражнения для плоского живота

Если вы хотите сделать живот плоским быстро, то это правило № 4 должно стать для вас золотым! Без регулярных тренировок живот не сделать упругим, жестким и подтянутым. Похудеть он может, но вот придать ему красивый рельеф, можно только делая специальные упражнения для плоского живота. Приведем ниже самые полезные и эффективные для этой части тела способы тренировок.

1.Упражнение для верхних мышц живота

Это обычное качание верхнего пресса. Делается оно следующим образом: лягте спиной на пол, вытянув ровно все тело. Руки занесите за голову, сомкнув их в «замок». Начинайте поднимать и опускать туловище, не отрывая ног от пола. Если первое время будет тяжело, то можно согнуть ноги в коленях. Повторять 20 подъемов в 2 подхода. Постепенно можно увеличивать количество подъемов и подходов.

2.Упражнение для нижних мышц живота

Делать его гораздо труднее, чем 1-ое упражнение. Поначалу у вас может не хватить сил более чем на 5-6 раз, особенно если вы никогда не делали этого ранее. Но регулярность и упорство обязательно приведут к хорошим результатам.

Делается упражнение так: исходная позиция, лежа на полу спиной. Руки вытяните вдоль тела, ноги держите прямо. Не отрывая от пола туловища, начинайте поднимать вверх ноги и опускать их, едва касаясь пятками пола. Сделайте сначала столько, на сколько у вас хватит сил. Но в идеале надо делать не менее 60 раз в несколько подходов.

3.Упражнение для всех брюшных мышц

Наверняка все хоть каким-то образом знакомы с упражнением «ножницы». Оно прекрасно тренирует не только все мышцы живота, но укрепляет ноги и прафилактирует варикоз. Исходное положение, как и в упражнении 2. Только здесь надо приподнять ноги в прямом положении и начать скрещивать их между собой держа на весу, желательно не менее 20 раз за один подход. Если первое время будет трудно, попробуйте подложить руки под ягодицы, это немного облегчит упражнение.

Эти упражнения для плоского живота помогут вам натренировать мышцы и обрести упругость брюшной части тела за короткий срок. Уже через пару недель вы увидите приятный результат, при условии ежедневных тренировок.

Мечта каждой женщины иметь подтянутый голливудский живот, стройную привлекательную фигурку. К счастью на сегодняшний день существует много способов, как этого добиться, это специальные системы тренировок, которые нужно выполнять в фитнес — клубе или спортзале.

Однако на эти занятия требуется довольно много времени. Сегодня Вы узнаете, как за месяц сделать живот плоским, а фигуру стройной. Мы предлагаем отличную программу — Плоский живот за 4 недели!

Выполнение этих простых и очень эффективных упражнений приведет Вас к желаемому результату за довольно короткое время. Самое главное сделать первый шаг к своей мечте и начать регулярно заниматься. Пройдет совсем немного времени и упражнения для живота станут для вас привычными и приятными, а фигура измениться в лучшую сторону и станет красивой. Итак, приступаем к занятиям:

1. Подъем таза со скручиванием

В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и поднять над полом. При этом руки надо держат сложенными за спиной, а локти направить в стороны.

Приняв исходное положение, поднимите одновременно корпус и таз на выдохе и опустите на вдохе. При этом живот следует втянуть и держать плоским.

При каждом исполнении старайтесь подняться выше, при этом живот надувается, остановитесь, вдохните, а на выдохе старайтесь подняться максимально высоко, держа на контроле нижнюю часть живота, где находится пупок. Движение выполняется усилиями мышц живота, шея при этом должна быть расслаблена, а локти разведены в стороны.

Количество повторов: 16 раз.

Скручивание по диагонали

С положения, лежа на спине, положив руки за головой, а ноги – согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу. Лопатки немножко приподнимите над полом, шея вытянутая, но не напряжена.

После принятия исходного положения левым локтем тянемся к правому колену, а правым локтем к левому колену, не опуская при этом корпус. При исполнении не забывайте держать живот плоским, а пупок тянуть к позвоночнику. Идеальное выполнение предусматривает скручивание от нижнего ребра, но ни в коем случае не от талии.

Количество раз: по 8 повторов в каждую сторону.

3. Упражнение с положения тейбл топ

В положении лежа на спине, положив руки в стороны, поднимитесь на локти, а ноги поставьте в положение тейбл топ (ноги согнутые в коленях и поднятые перпендикулярно к полу).

Не меняя положения ног, опустите их в одну сторону, чтобы лопатки находились на полу. Выполнять на выдохе, а на вдохе – вернутся в исходное положение. Такое же упражнение надо повторить в другую сторону. Поначалу могут возникать трудности с равновесием, тогда начинайте исполнять с небольшой амплитудой и постепенно ее увеличивать.

При этом живот должен оставаться плоским, его надо втягивать, так как на его мышцы приходится основная нагрузка. После выполнения всех упражнений – опустите ноги на пол и отдохните.

Количество раз: 8 повторов в каждую сторону.

4. Одновременное раскрытие локтей и выпрямление ног

Лежа на спине, положите руки за голову, локти выпрямите вперед, а ноги поставьте в положение тейбл топ. Корпус можно слегка приподнять, но поясницу не следует отрывать от пола.

На выдохе ноги направляются вперед под углом 45 градусов к полу, а локти раскрываются в обе стороны. На вдохе нам нужно вернуться в исходное положение. Не стоит забывать следить за поясницей, чтобы она не отрывалась от пола, тогда мышцы живота будут работать и втягиваться. При разведении локтей опустите плечи и вытяните мышцы шеи.

Для большего эффекта не нужно резко опускать ноги на пол, делам упражнение медленно, напрягая мышцы. Тогда живот будет более подтянутым и плоским.

Количество повторов: 8 раз.

5. Вытягивание за рукой к стопе

Лечь на спину, положив руки за головой, а ноги должны быть согнутыми в коленях. Стопа левой ноги должна находиться на полу, а правая – параллельно голени с полом. Корпус немного приподнимите с разворотом вправо, оставляя поясницу на полу.

Начинать надо на выдохе, выпрямляя правую ногу в колени, а левой рукой тянутся к правой стопе. На вдохе следует вернуться в исходное положение, но корпус не опускать.

Количество повторов: 8 раз.

Предлагаю посмотреть: Комплекс упражнений для плоского живота видео

Потребуется терпение и четкий план действий. Надо объединить 3 составляющие и сделать их принципом жизни. Правильное питание, комплекс упражнений и дыхательная гимнастика — вот залог идеального и упругого живота.

Правильное питание = плоский живот

Даже если нагружать свое тело постоянными тренировками, они не дадут результата, если не начать питаться правильно. Известно, что мышцы пресса спокойно могут развиваться и под прослойкой жира. Поэтому сколько бы не качать пресс, он может все не проявляться. Правильное питание поможет не допустить этого. Достаточно изменить свой рацион так, чтобы в нем присутствовало больше белков и меньше углеводов. Для этого надо заменить жареное на вареное, жирное мясо на постное. Полезно употреблять индейку и рыбу. Не стоит забывать об овощах. Они поддержат организм витаминами.

Полезно будет и очистить свой кишечник от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Начиная от принятия специальных лекарственных препаратов и заканчивая обычной клизмой.

Упражнения для похудения живота

Каждую тренировку нужно начинать с кардиоупражнений. Именно они позволят согнать уже набранный жирок. Для этого идеально подойдет бег, прыжки на скакалке или степ. Для того чтобы началось сжигание жира, надо делать кардиоупражнения не менее 15 мин.

Теперь стоит приступить непосредственно к основным упражнениям. Существует ошибочное мнение, что если только качать пресс и больше ничего не делать, то он быстрее проявит себя. Но для быстрого формирования красивого тела, необходимо делать упражнения на различные группы мышц. Также необходимо не забывать давать им время на восстановление. Идеально будет делать тренировки через день. Например, понедельник — проработка мышц спины, вторник — выходной, среда — проработка мышц ягодиц и ног, четверг — выходной, пятница — проработка мышц рук, суббота и воскресенье — выходной. В конце каждого тренировочного дня нужно проводить стандартные упражнения на пресс, известные даже детям.

Дыхательные упражнения для пресса

Девушкам нельзя забывать и о том, что дышать нужно именно грудным дыханием, а не с помощью живота. Привыкнуть к этому просто. Достаточно несколько дней следить за своим дыханием и не давать себе вдыхать воздух, используя живот.

Разумеется, сделать живот упругим и плоским не получится, если продолжать и дальше питаться полуфабрикатами, конфетами и прочими вредными продуктами, содержащими много калорий и быстрых углеводов. Также немаловажное значение имеет и спорт: с его помощью удастся укрепить мышцы брюшной области и быстрее согнать жир.

Тем, кто имеет очень много лишнего веса, сделать живот идеально плоским быстро не удастся, ведь на это в данном случае потребуется много времени и сил, однако убрать пару сантиметров можно всего за пару недель, если знать, как этого добиться.

Если лишних килограммов мало, то можно сделать плоским живот за неделю: для этого достаточно сесть на строгую диету, которая зависит от образа жизни. Если человек занимается спортом, лучше всего подойдет белковая диета или сушка. При малой подвижности стоит воспользоваться диетой на гречке или кефире: любая из них хорошо влияет на метаболизм, но их придерживаться нельзя дольше 7 дней.

Что делать, чтобы живот был плоским:

• Сначала нужно изменить свой рацион питания, ведь именно от него зависит количество поступающих в организм калорий;
• Спорт – неотъемлемое условие для похудения: следует выполнять специальные упражнения для верхнего и нижнего пресса, а также для косых и поперечных мышц.

  Диета

  Смена рациона питания помогает сделать плоским живот после родов, или же избавиться от большого количества лишнего веса. Все, что для этого нужно – отказаться от сладостей, мучного, выпечки, жирных и жареных блюд. Вместо них следует употреблять продукты, имеющие высокую ценность для организма, но мало калорий:

  • Овощи;
  • Крупы;
  • Ягоды;
  • Фрукты;
  • Орешки;
  • Кисломолочные напитки;
  • Постное мясо;
  • Нежирная рыба;
  • Морепродукты.

  Как сделать плоский живот за 3 дня

  Как говорилось ранее, сделать живот более упругим быстро можно лишь в том случае, если в данной области не слишком много подкожного жира. Чтобы стать стройнее, нужно придерживаться таких правил:

  • Все 3 дня сидеть на диете, в которой кроме овощей и кефира больше ничего не употреблять;
  • Ежедневно делать массаж живота при помощи массажера;
  • Обязательно качать верхний и нижний пресс: без этого добиться результатов не получится.

  Как мужчине сделать плоский живот

  Строение тела мужчин существенно отличается от женского, поэтому легкими упражнениями ограничиться не получится – нужно что-то более серьезное. Эти упражнения не менее эффективны и для девушек:

  Упражнение 1

  • Лежа спиной на полу, располагаем руки вдоль тела, вдыхаем воздух, и в это время сильно втягиваем в себя живот.
  • Задерживаем дыхание на 20 секунд, выдыхаем.
  • Повторяем 5-7 раз.

  Упражнение 2

  • В положении лежа упираемся ладонями в пол, поднимаем ноги вверх.
  • Выполняем 20 раз.

  Как сделать живот плоским и с кубиками

  Чтобы обзавестись кубиками на животе, нужно использовать белковую диету и регулярно выполнять следующие упражнения:

  Упражнение 1

  • Лежим на полу, сгибаем в коленях ноги, руки заводим за голову.
  • Выполняем подъемы туловища в 3 подхода по 20 раз.

  Упражнение 2

  • Оставаясь в таком же положении, выпрямляем ноги и удерживаем их в воздухе.
  • Поднимаемся туловищем вверх, направляя левый локоть к правому колену, касаемся его, возвращаемся назад и делаем то же самое, но с другой стороны.
  • Повторяем в 6 подходов по 5-7 раз для начала, потом количество можно увеличить.

  Как сделать плоским низ живота

  Если наибольшая часть жира отложилась в нижней части живота, убрать его можно при помощи таких упражнений:

  Упражнение 1

  • Лежим на полу спиной, руки подкладываем под ягодицы.
  • Поднимаем ноги, а затем по очереди опускаем их, но не касаясь пола.
  • И так по 10 раз на каждую сторону.

  Упражнение 2

  • Упираемся ладонями и носочками в пол, медленно подводим колено одной ноги к грудине.
  • Затем возвращаемся и делаем аналогичное движение с другой ногой.

  Упражнение 3

  • Садимся на пол, упираемся в него руками за спиной, ноги держим прямо.
  • Подтягиваем нижние конечности к груди 20 раз.

    Не стоит думать, что, просидев на диете 1 день и покачав пресс пару раз, удастся убрать с живота жир – это вовсе не так: чтобы получить такой результат, нужно заниматься как минимум 3 дня и при условии низкого соотношения жировых отложений в сравнении с мышечной массой. Люди, имеющие большое количество лишнего веса, должны понимать, что для его устранения понадобится несколько месяцев.

    Опыт наших читательниц

    Маргарита, 28 лет:

    «Я вешу 48 кг при росте в 163 см, но за новогодние праздники я отъела себе немаленький живот. После застолий я села на кефирную диету, и вот, спустя 3 дня, от жировых складок не осталось и следа!»

    Надежда, 30 лет:

    «Мне помогли убрать складки упражнения на пресс, правда, делать их пришлось около месяца, плюс сидела на диете. Сейчас у меня действительно плоский живот, и, чтобы удержать результат, я просто придерживаюсь правильного питания»

    Валентина, 35 лет:

    «За зиму набрала 5 кг лишнего веса, и это отразилось на животе – он стал слишком заметным. Чтобы его убрать, я сидела , а также посещала спортзал. Кстати говоря, спорт я не забросила, т.к. хочу всегда быть стройной, но периодически позволяю себе сладости»

    Вы бегаете по утрам, не кладёте в рот ничего после 18 часов, а ваш холодильник заполнен только , но, несмотря на всё это, жир уходит слишком медленно, а мысли о плоском животе не оставляют вас в покое ни на минуту.

    Безусловно, всё вышеперечисленное — это отличные привычки для старта, но их недостаточно. Ниже вы найдёте дополнительные подсказки, которые помогут вам быстрее достигнуть своей цели — идеально плоского живота.

    1. Ускорьте темп ходьбы

    Наверняка вам будет интересно узнать, что вы способны сжигать на 25% больше калорий, просто временами ускоряя свой привычный темп ходьбы.

    В ходе одного из исследований было обнаружено, что короткие интенсивные нагрузки приводят к уменьшению содержания висцерального (в брюшной полости) жира в среднем на 20% после трёх месяцев со дня их внедрения, в то время как продолжительные тренировки в умеренном темпе ничего подобного не показали.

    Поэтому, если вам нужны быстрые результаты, будет обоснованным решением с вашей стороны поставить перед собой задачу 2–3 раза в неделю устраивать себе скоростные прогулки продолжительностью не менее 30 минут каждая. Во время таких прогулок нужно поддерживать такой темп, когда вы можете говорить лишь отрывисто.

    Если вы не можете поддерживать такой темп в течение всей прогулки, тренируйтесь интервалами: быстрый темп сменяйте медленным, а затем снова переходите на быстрый.

    А вот несколько способов отслеживать интервалы:

    • С помощью плеера: одна песня — ускорение, другая — восстановление, на третью снова ускорение и так далее.
    • С помощью смарт-часов: отмеряйте отрезки по 3–5 минут. Первый отрезок — ускорение, второй — восстановление, и повторяете процесс заново.
    • На холмистой местности: в горку ускоряетесь, а с горки — отдыхаете.

    2. Используйте мяч для фитнеса

    Мяч для фитнеса нужен, чтобы увеличить нагрузку на при выполнении скручиваний (упражнения для проработки мышц живота).

    Исследователи из Государственного университета Сан-Диего обнаружили, что таким простым способом можно увеличить на 40% нагрузку на прямую мышцу живота и примерно на 47% на косые мышцы.

    Но стоит также понимать, что скручивание — это лишь один кусочек всего пазла, который укрепляет верхние мышцы. Дорога же к плоскому животу лежит также через проработку внутренних мышц.

    Как проработать внутренние мышцы? Один из самых простых способов — это упражнения, которые принято называть . Вы можете посмотреть, как выполняются эти упражнения, в видео ниже.

    3. Качайте железо

    Такие энергичные упражнения, как быстрая ходьба или бег, являются отличным подспорьем для формирования плоского живота, но если к ним ещё добавить упражнения с отягощением, то результата добиться можно гораздо быстрее.

    В колледже Скидмор проводили 12-недельный эксперимент, по результатам которого сделали следующий вывод. Люди, которые совмещали аэробные и и придерживались диеты с высоким содержанием белка, сжигали в два раза больше жира (в частности, уходило в четыре раза больше жировых отложений в области живота), чем те люди, которые получали лишь кардионагрузки и питались традиционной пищей.

    Так что подумайте о том, чтобы купить абонемент в тренажёрный зал.

    4. Выполняйте упражнения на баланс

    Если вы уже посещаете тренажёрный зал, то вы ушли вперёд по сравнению с теми 80% людей, кто этого не делает. Ведь даже общие упражнения (приседания, становая тяга) включают в работу основные мышцы средней части туловища, в том числе и пресс.

    Но если ваша задача — проработать каждую отдельную мышцу, то стоит подумать над тем, чтобы добавить в свой тренировочный комплекс упражнения на баланс. Дело в том, что, когда вы, к примеру, стоите на одной ноге, ваше тело вынуждено задействовать все основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не допустить падения.

    Вот несколько упражнений на равновесие, которые вы можете взять на вооружение:

    Ещё один хороший способ проработать мышцы пресса совместно с другими мышцами тела — это держать лёгкий вес над головой во время выполнения упражнений (например, выпадов или приседаний). Смысл в том, что мышцы центральной части тела являются связующим звеном между нижней и верхней частями туловища. И чем больше расстояние от центра тела до кончиков пальцев, тем большая нагрузка ложится на эти мышцы, ведь их задача — удержать туловище вертикально.

    5. Раньше ложитесь спать

    Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это верный путь к обретению плоского живота, но только в том случае, если вы находите время на сон.

    Приводит к увеличению концентрации кортизола (гормона стресса) и брюшных жировых отложений. Это подтверждённый факт.

    Проводилось исследование, которое продлилось целых шесть лет. Было выявлено, что взрослые люди, которые спят в среднем 5–6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 4–5 дополнительных килограммов и имеют на 60% большую вероятность заполучить жировые отложения в области живота, чем те, кто спит по 7–8 часов.

    Подумайте над тем, чтобы ложиться спать раньше.

    6. Пейте зелёный чай

    Полезен для кожи и помогает бороться с раком. Также это ещё и хорошее средство для тех, кто стремится к красивой фигуре.

    Эксперимент , результаты которого были опубликованы в Journal of Nutrition, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями и при этом выпивали не менее четырёх чашек зелёного чая в день на протяжении 12 недель, сожгли в восемь раз больше жира в области брюшной полости, чем люди, употреблявшие обычные кофеиносодержащие напитки.

    Это серьёзный повод задуматься над тем, чтобы брать на тренировку зелёный чай.

    7. Придерживайтесь специальной тренировочной программы

    Последним пунктом предлагаем вам примерную программу тренировок, которой вы можете придерживаться для того, чтобы обрести плоский и красивый живот.

    Если вам не хватает времени, чтобы выполнять сразу все предложенные упражнения, то начните с кардионагрузки, затем добавляйте упражнения с отягощением и только потом упражнения на пресс.

    Вот пример тренировочной программы:

    • Понедельник: кардиотренировка в одном темпе не менее 30 минут.
    • Вторник: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем следуют упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
    • Среда: отдых.
    • Четверг: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем упражнения на проработку мышц пресса.
    • Пятница: упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
    • Суббота: программа понедельника.
    • Воскресенье: программа вторника.

    Вот и все семь пунктов, о которых мы хотели вам сегодня рассказать. Если вы нашли статью полезной, сохраните её, чтобы не потерять, а лучше поделитесь с друзьями.

    5 вещей, которые мешают плоскому животу

    Упражнения пилатеса отлично подходят для тонизирования и укрепления пресса, поэтому, если вы правильно занимались пилатесом и ваш живот все еще торчит, у вас может возникнуть соблазн бросить курить и отправиться на диван. Прежде чем это сделать, наберитесь духа.

    Хотя «плоский живот» — это то, чего хотят многие люди, ни у кого нет идеального живота. Возраст и ДНК имеют прямое отношение к тому, как распределяется жир в организме, и часто они направляют его прямо в живот.У вас может быть пресс с шестью кубиками, который просто спрятан под слоем жира, от которого трудно избавиться — и это совершенно нормально.

    Более того, укрепление кора с помощью пилатеса имеет много преимуществ, помимо создания убийственного пресса: оно может предотвратить неправильную осанку, защитить вашу спину от травм и улучшить вашу тренировочную производительность.

    Так как же убедиться, что пилатес приносит пользу для укрепления ядра? Вот несколько ключевых вопросов, которые следует задать себе, когда вы приступите к тренировке.

    Смотреть сейчас: 5 распространенных мифов об АБ развенчаны

    Правильно ли я задействую ядро?

    Многие люди учатся приседать и скручиваться таким образом, чтобы укорачивать прямую мышцу живота, заставляя ее вытягиваться посередине, а не создавать длинные гибкие мышцы. Если вы будете выполнять упражнения пилатеса таким же образом, вы не достигнете силы корпуса и длинных сухих мышц пресса.

    Если вы думаете, что это может быть вашей проблемой, поработайте над исправлением формы и задействуйте все мышцы живота, а также широчайшие, параспинальные мышцы, сгибатели бедра и ягодицы, чтобы ваш позвоночник оставался безопасным и стабильным.Подсказка: представьте, как «застегивает молнию» пресса, поднимая пупок вверх и к позвоночнику.

    Я использую слишком много импульса?

    Чтобы получить максимальную пользу для основных мышц, важно контролировать движения во время упражнения пилатес. Например, при перекате вам нужно использовать мышцы, а не импульс, чтобы поднимать и опускать ноги. Точно так же в манжете вам нужно углубить нижнюю часть живота, чтобы отойти назад и вернуться вверх, работая над прессом и дыханием, а не поднимая ноги вверх, подтягиваясь спиной.

    Хорошо ли составлена ​​моя тренировка?

    Чтобы получить плоский пресс, вам нужно сжигать жир, тренируя все тело и потребляя меньше калорий. Кроме того, поскольку потеря веса происходит по всему телу, вам необходимо поддерживать сбалансированность тренировок. Уменьшение пятен — это миф; Независимо от того, сколько вы тренируете пресс, вы не получите плоский живот, если не потеряете повсюду жир.

    Варьирование тренировок, в том числе планирование дней отдыха для пресса, — лучший способ обеспечить комплексность тренировок.

    Правильно ли я ем перед тренировкой?

    Существует тонкая грань между тем, чтобы поесть достаточно недавно, чтобы у вас была стабильная энергия для тренировки, и слишком сытым. Вы не можете съесть слишком много и хорошо накормить пресс.

    Что нужно есть перед пилатесом? Кратчайший ответ заключается в том, что многие люди зависят от небольшого перекуса, который питает их тренировку, от чего-то с небольшим содержанием белка, полезных жиров или сложных углеводов, например, горсти орехов или белковых смузи.Но вы не хотите потреблять больше энергии, чем вам нужно.

    Конечно, вы должны знать фактический уровень нагрузки на ваших тренировках и то, что вам действительно нужно. В целом, однако, лучше всего перекусить незадолго до тренировки и придерживаться здоровой пищи в течение дня.

    Существуют ли другие причины вздутия живота?

    Из-за задержки воды вы можете выглядеть и чувствовать себя раздутым. Количество воды, удерживаемой вашими клетками, во многом связано с балансом натрия и калия в жидкостях вашего тела.Газ тоже может вызвать вздутие живота.

    Общие причины вздутия живота включают:

    • Слишком много соли (натрия) в вашем рационе
    • Колебания гормонов (например, ПМС известен тем, что вызывает задержку воды)
    • Проблемы с пищеварением, такие как запор или газы
    • Пищевая непереносимость

    Даже если вы задерживаете воду, все равно важно поддерживать водный баланс, выпивая большое количество воды. Употребление достаточного количества воды поможет вашему телу сбалансировать минералы, такие как натрий и калий, и поддерживать кровяное давление.

    Слово Verywell

    Даже если у вас не будет шести кубиков, вы все равно станете сильнее — и это большая победа. Сосредоточившись меньше на идеальной средней части тела и больше на совершенствовании своей формы, вы в кратчайшие сроки воспользуетесь преимуществами пилатеса для укрепления кора.

    8 ленивых способов сделать живот плоским

    Кому не нужен плоский живот, статистика?

    И все же часы скручиваний, кардио и сверхстрогих диет для многих из нас нереальны и не доставляют большого удовольствия.К счастью, можно практически сразу сделать живот и стать стройнее.

    «Ваш желудок — это та часть вашего тела, которая быстро реагирует на изменения в питании — как хорошие, так и плохие. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте газированных овощей, жевательной резинки, соли, газированных напитков и любых продуктов с сахарным спиртом », — говорит Эрин Палински, зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер.

    Эти продукты вызывают задержку воды и вздутие живота, — объясняет она. Если вы обычно три раза в день едите больше, Палински рекомендует сокращать эти порции пополам и есть меньшими порциями каждые два-три часа.
    Хотите больше мгновенных исправлений для более плоского живота?

    Вот 8 способов почувствовать себя стройнее и стройнее в животе — в некоторых случаях почти за ночь.

    1. Встаньте прямо
    Если вы станете выше, вы станете на 5 фунтов стройнее, — говорит Дебора Л. Маллен, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния.

    Как сделать это привычкой? Попробуйте пилатес. Согласно 6-месячному пилотному исследованию 18 пациентов, страдающих хронической болью в спине, пилатес — один из лучших способов улучшить осанку и укрепить мышцы живота и спины.

    Джессика Кассити, старший фитнес-редактор Prevention и сертифицированный инструктор по пилатесу, предлагает два движения, которые вы действительно можете сделать, пока вы еще в постели, и которые настроят вас на весь день:

    1. Живот живот: Нарисуйте живот, чтобы позвоночник. Медленно, прижимая поясницу к постели, используя корпус (не ягодицы или ноги), на выдохе надавите животом вниз, на вдохе расслабьтесь. Сделайте 10 раз.

    2. Roll and Reach: Сядьте прямо, ноги согнуты и прижаты друг к другу, ступни на кровати.Вытянитесь вперед над коленями ладонями вниз. Медленно перекатитесь на полпути вниз, затем поверните вправо. Дотянитесь кончиками пальцев правой руки до диагонали нижней части спины (если вы стоите лицом к изножью кровати, вы потянетесь к верхнему правому углу), одновременно вытягивая кончики пальцев левой руки вперед. Поверните назад к центру, выведите правую руку вперед и скатитесь, чтобы сесть. Повторите влево для одного повторения. Сделайте 8 повторений.

    Попробуйте эту рутину йоги на кровати, чтобы лучше спать сегодня вечером
    

    2. Одевайтесь в модную одежду, которая сглаживает живот.
    Правильная одежда способна сотворить множество чудес, сглаживающих живот.Мэг Голдман, стилист из Нью-Йорка, которая одевает женщин всех форм и размеров, в том числе истории успеха пышных людей, следящих за фигурой, делится своими лучшими советами по уменьшению живота.

    • Выбирайте ткани с умом. Избегайте легкого трикотажа, лайкры и других эластичных тканей, которые подчеркивают лишние килограммы. Выбирайте тканые ткани (например, хлопчатобумажные, шелковые или вискозные смеси, а также легкие смеси шерсти), которые облегают тело, а не прилегают к нему.

    • Купите свободное платье или платье с запахом. Сдвиг — отличный способ продемонстрировать свои руки и ноги, если они ваши лучшие качества, привлекая меньше внимания к средней части тела. Накидка на талию подчеркивает красивую шею и бюст.

    • Топы также из тканого материала. Рубашки с деталями на вырезе и украшенные великолепными украшениями притягивают взгляд к лицу, а не от живота и бедер. Блузки и топы с небольшой оборкой по центру также хороши для отвлечения внимания от средней части.Топы с запахом также очень приятно тонкие, если они не сделаны из тонкой эластичной ткани.

    • Подтяните талию широким поясом темного цвета. Разделяет бедра и бюст, обращая взгляд к центру тела. Ищите модель из мягкой кожи, которая будет соответствовать естественным изгибам тела.

    • Поэкспериментируйте с небольшими узорами, такими как цветочные и геометрические узоры, которые, как правило, скрывают проблемные точки. . Носите топы с цветочным рисунком и однотонную темную подошву, чтобы сделать нижнюю часть более стройной.

    18 уловок стиля, которые помогут вам выглядеть моложе и стройнее

    3. Подайте на час раньше
    У вас меньше шансов переедать на следующий день. Правильное питание и регулярные упражнения помогают избавиться от стресса и избавиться от жира на животе, но только если вы высыпаетесь. Недостаток сна вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола, а также уровня жира в глубоких слоях брюшной полости.

    «Существует определенная связь между недостатком сна, повышенным уровнем гормонов стресса и увеличением веса», — говорит исследователь физических упражнений Обернского университета Мишель Олсон.В ходе шестилетнего исследования канадские исследователи обнаружили, что взрослые, которые в среднем спали всего пять или шесть часов за ночь, на 35 процентов чаще набирали 10 с лишним фунтов и были почти на 60 процентов тяжелее примерно в середине, чем те, кто спал 7. до 8 часов. Теперь это причина пропустить Лено.

    4. Замените газировку Sassy Water
    Хороший газированный напиток может поразить вас, когда вы хотите пить. Но вы должны пропустить пузыри, пока вы выполняете задание на среднее сокращение — диетолог Палински говорит, что газ сразу же заставит ваш живот вздрогнуть.Пейте простую старую водопроводную воду, чтобы избежать обезвоживания, и убедитесь, что вы пьете не менее восьми стаканов в день. Одна вкусная альтернатива: Sassy Water для диеты для плоского живота (фирменный напиток плана питания). Специальные ингредиенты нужны не только для вкуса: имбирь успокаивает и успокаивает желудочно-кишечный тракт. Получите рецепт нахальной воды для плоского живота здесь.

    
    5. Ешьте больше цельнозерновых продуктов и протеина
    Обмен рафинированных углеводов на цельнозерновые не только полезен, но и помогает избавиться от жира на животе, согласно исследованию, проведенному в Университете штата Пенсильвания.Люди, сидящие на диете в исследовании, которые ели цельнозерновые, теряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто не ел цельнозерновые. Цельнозерновые продукты снижают выработку инсулина — гормона, который способствует накоплению жира, что облегчает сжигание жира на животе.

    Добавьте в еду еще один компонент для борьбы с жиром на животе, употребляя в пищу продукты, богатые белком. В датском исследовании 60 мужчин и женщин, те, кто придерживался диеты, включающей 25 процентов калорий из белка, теряли почти вдвое больше жира за 6 месяцев, чем те, кто придерживался диеты с 12 процентами белка.Включайте порцию нежирного белка в каждый прием пищи и закуски — яйца на завтрак, бутерброд с индейкой на обед, обезжиренный или обезжиренный йогурт или молоко на закуску, а также рыбу и овощи на гриле на ужин.

    6. Съешьте арбуз на десерт.
    Аминокислота аргинин, которой много в арбузе, может способствовать похуданию, согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition. Исследователи дополнили рацион мышей с ожирением аргинином в течение трех месяцев и обнаружили, что это уменьшило прирост жира на целых 64%.Добавление этой аминокислоты в диету усилило окисление жира и глюкозы и увеличило мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Летом перекусывайте арбузом и круглый год ешьте другие источники аргинина, такие как морепродукты, орехи и семена.

    7. Добавьте этот буфет в свой рацион.
    Основное вещество, придающее обычному уксусу кислый вкус и сильный запах, может бороться с жиром, предполагает новое исследование, представленное на недавнем заседании Японского общества питания и пищевой науки.В исследовании с участием 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом те, кто употреблял напиток, содержащий 1 или 2 столовые ложки яблочного уксуса ежедневно в течение 12 недель, имели значительно меньшую массу тела, ИМТ, висцеральный жир и окружность талии, чем контрольная группа, которая этого не делала. Не пью уксус. Исследователи считают, что уксусная кислота может включать гены, вырабатывающие белки, расщепляющие жиры.

    8. Ешьте медленно.
    В стрессовых условиях мы склонны отказываться от даже здоровой пищи.Фактически, исследования связали это поведение с большими порциями и большим количеством жира на животе. Но Элисса Эпель, исследователь стрессового питания из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, выдвигает гипотезу о том, что замедление, наслаждение каждым укусом и внимание к чувству сытости может снизить уровень кортизола вместе с уменьшением количества съедаемой пищи, тем самым сдвигая распределение жира от живота.

    7 способов сжечь больше калорий
    

    Диета для плоского живота: может ли она помочь вам похудеть?

    Диета для плоского живота — это план похудания, разработанный в журнале Prevention и представленный в печатной и онлайн-версиях журнала.Диета обещает быстрое похудание — особенно примерно в середине — примерно за месяц. Создатели диеты поощряют упражнения для улучшения результатов, но утверждают, что упражнения не являются необходимыми.

    Диета для плоского живота состоит из двух фаз. Первый — это четырехдневная диета, включающая 1600 калорий в день, с едой, предназначенной для ограничения газов или вздутия живота. Напитки ограничиваются водой с добавлением натуральных ингредиентов. Вторая фаза — это четырехнедельный план питания с ежедневным приемом 1600 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

    Каждый прием пищи или перекус в рамках диеты с плоским животом состоит из продуктов растительного происхождения с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Источники МНЖК в рационе включают оливки, орехи, семена, авокадо, темный шоколад и масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое, льняное и другие.

    Многочисленные исследования показали, что продукты растительного происхождения, богатые МНЖК , а также полиненасыщенными жирами и другими питательными веществами, полезны для контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Сама по себе диета с плоским животом не исследовалась в крупных или долгосрочных клинических исследованиях.

    Вы можете похудеть с помощью диеты плоского живота, потому что она ограничивает общее количество калорий и поощряет в целом здоровое питание.Меню похоже на здоровую для сердца средиземноморскую диету, которая включает щедрые порции некрахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых; приготовление пищи со здоровыми растительными маслами; и скромные порции рыбы, нежирного мяса, птицы и молочных продуктов.

    Хотя быстрая потеря веса может показаться привлекательной, реальность такова, что успешное долгосрочное управление весом требует пожизненной приверженности здоровому питанию и упражнениям.

    Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

    Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

    Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

    Повторите попытку через пару минут

    Повторить

    • Быстрое похудение: что в этом плохого?
    • ХГЧ диета
    Дек.10, 2019 Показать ссылки
    1. Vaccariello L, et al. Плоский живот. Родэйл; 2008.
    2. Vaccariello L, et al. Диета плоского живота для мужчин. Родэйл; 2010.
    3. Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Сондерс Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 27 июня 2019 г.
    4. Лю X и др. Изменения в типах пищевых жиров влияют на долгосрочное изменение веса у женщин и мужчин в США.Журнал питания. 2018; DOI: 10,1093 / JN / NXY183.
    5. Zong G, et al. Мононенасыщенные жиры из растительных и животных источников в связи с риском ишемической болезни сердца среди мужчин и женщин в США. Американский журнал клинического питания. 2018; DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004.
    6. Паллазола В.А. и др. Руководство по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocpiqo.2019.05.001.
    7. Widmer RJ, et al.Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Американский журнал медицины. 2015; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014.
    8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
    9. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. Книга: Диета клиники Мэйо
    2. Диета клиники Мэйо онлайн

    .

    Существуют ли «продукты с плоским желудком»? 15 продуктов, которые могут помочь похудеть

  • Мари Клэр поддерживает аудитория. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  Они вообще вещь? И стоит ли их есть, если вы хотите похудеть? Три диетолога делятся своими мнениями.

  Если вы ищете в Google «продукты для плоского желудка», скорее всего, вы хотите избавиться от жира на животе и хотите знать, какие продукты нужно загружать на тарелку, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшие результаты.

  Хотя нет никаких сомнений в том, что со стороны общества существует ненужное давление на женщин с целью похудения, жир на животе, в частности, может представлять высокий риск для здоровья.Только в прошлом месяце новое исследование , опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что для женщин наличие избыточного жира на животе, а не всего тела, может быть хуже для здоровья сердца.

  Изучая 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Великобритании, исследование показало, что у женщин с большим количеством жира на животе риск сердечного приступа на 10-20% выше, чем у тех, у кого есть лишний вес.

  Висцеральный жир, также известный как жир, который находится под кожей и смягчает ваши органы, на самом деле может играть роль в целом ряде вредных состояний здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и рака груди.

  Хотите сбросить немного жира на животе? Позвольте квалифицированным специалистам помочь, и помните, что эта статья не заменяет обращения к медицинскому эксперту или диетологу, который поможет вам избавиться от лишнего веса.

  Продукты с плоским желудком: так есть ли?

  Перво-наперво: существует множество вещей, которые влияют на то, как женщины переносят жир, и в частности, как мы переносим жир на животе. Есть факторы, которые вы не можете контролировать, например, ваша генетика, гормоны и метаболизм, и, конечно же, то, что вы можете смешивать, например, ваши ежедневные движения и пищу, которую вы едите.

  Итак, может ли пища, которую вы едите, повлиять на уровень жира в животе? Конечно, но это не совсем так. «Хотя некоторые продукты более питательны и полезны для вашего здоровья в целом, чем другие, я бы не сказала, что существует такая вещь, как« еда с плоским желудком »», — делится Лорен Виндас, диетолог Ardere.

  «Однако, чтобы добиться плоского живота и желаемой композиции тела, вы должны сосредоточиться на питании со здоровым дефицитом калорий и соблюдении сбалансированной питательной диеты, а также на силовых тренировках, регулярном беге или физических упражнениях», — продолжает она. на.

  Как добиться здорового дефицита калорий и избавиться от жира на животе?

  Снижение веса, если вы осознаете это, на самом деле довольно простая формула. По словам Виндаса, самый простой способ похудеть — убедиться, что ваше тело использует больше энергии, чем вы потребляете.

  Это называется дефицитом калорий.

  «Здоровый дефицит калорий позволит вам получать достаточно калорий для поддержания здоровья тела», — делится Виндас.Она порекомендовала бы ежедневный дефицит в 500 калорий. «Это означает, что женщины, которые потребляют 2000 калорий в день для поддержания своего веса, должны потреблять 1500 калорий в день, чтобы иметь дефицит», — объясняет она.

  Не опускайтесь ниже, иначе вы будете бороться с сосредоточенностью, недостатком энергии и риску недоедания, — предупреждает она.

  Почему дефицит калорий важен для похудения?

  По сути, это означает, что ваше тело начинает расщеплять запасы жира, чтобы использовать их для получения энергии, — объясняет диетолог.«В результате вы худеете», — объясняет она.

  Обратите внимание: потеря веса должна быть связана с устойчивыми изменениями, — делится она. Не поддавайтесь искушению модными диетами — долго они не сработают.

  Я ем здоровую пищу, но у меня нет плоского желудка. Мне нужно волноваться?

  Краткий ответ: наверное, нет.

  Хотя это будет варьироваться от случая к случаю, в целом, если вы знаете, что хорошо питаетесь и по-прежнему имеете слегка округлый живот, у вас все в порядке.

  «Помните, что быть здоровым можно не только через плоский живот», — объясняет Виндас. Она отмечает, что есть люди с плоским животом, которые не здоровы, а просто имеют быстрый метаболизм. «Помните, то, как вы выглядите, не является показателем состояния здоровья».

  10 продуктов с плоским желудком, которые могут помочь в похудании

  Цель: продукты, богатые питательными веществами, и блюда с высоким содержанием белка.

  1.Зеленолистные овощи

  Виндас рекомендует капусту, шпинат и мангольд. «Несмотря на то, что эти овощи низкокалорийны, они полны качественных питательных веществ; много витаминов и минералов, которые поддерживают нашу иммунную систему и наше общее состояние здоровья », — делится она.

  Диетолог Лорна Драйвер-Дэвис из NutriCentre соглашается, добавляя, что употребление большого количества зелени помогает поддерживать работу кишечника. Ее любимые блюда — брокколи, стручковая фасоль и шпинат.

  2.Яйца

  Windas также рекомендует включать большое количество белка в свой план похудания, чтобы поддерживать чувство сытости в течение длительного времени. «Яйца содержат много белка и очень экономичны», — объясняет она.

  Диетолог доктор Мэрилин Гленвилл добавляет, что результаты исследования согласны. «Исследования показали, что лейцин, одна из незаменимых аминокислот, содержащихся в яйцах, может помочь с потерей веса, стабилизируя уровень сахара в крови и побуждая организм избавляться от жира», — делится она.

  3. Овес

  Ака, каша полезна, если вы хотите похудеть? О, да. «Овес — отличный продукт для начала дня», — объясняет Виндас. Диетолог объясняет, что они являются отличным источником клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и помогает стабилизировать уровень энергии на длительные периоды времени. «Они являются идеальным выбором для тех, кто хочет похудеть, потому что вы остаетесь сытым и, следовательно, не склонны перекусывать до конца утра», — добавляет она.

  4. Корица

  Интересный факт: Виндас всегда рекомендует посыпать корицей кашу или закуску, особенно тем, кто любит сладкое. Почему? Ну, потому что было показано, что корица снижает тягу к сахару и сама по себе имеет сладкий вкус, помогая обуздать это пристрастие к сладкому и потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара.

  «Он также полезен для пищеварения, обладает противогрибковым действием и избавит вас от тяги к сахару», — добавляет Драйвер-Дэвис.

  5.Ягоды

  Ягоды — отличный фрукт, потому что их можно употреблять в пищу или добавлять в тосты или кашу, — объясняет Виндас.

  «Черника, ежевика, малина и клюква — все они очень богаты антиоксидантами и имеют низкий ГИ», — объясняет она. «Это означает, что они имеют низкий гликемический индекс (ГИ) и метаболизируются в сахар в кровотоке намного медленнее, чем другие фрукты». Аккуратный.

  6. Хлеб из непросеянной муки

  Углеводы — не враги и, в конечном счете, обеспечивают ваше тело энергией, необходимой для выживания.«Альтернативы цельнозерновой продукции, возможно, лучше, чем белые, поскольку они выделяют энергию медленнее», — говорит Гленвилл.

  7. Полезные жиры

  Подумайте об авокадо, семенах чиа, льне, оливковом масле и орехах.

  «Получение достаточного количества хороших масел в вашем рационе может помочь уменьшить вздутие живота — они помогают поддерживать работу кишечника, смазывая стул», — объясняет Драйвер-Дэвис.

  8. Рыба

  «Рыба — это белок хорошего качества», — объясняет доктор Гленвилл.«Это замедляет скорость обработки пищи желудком и задерживает прохождение через него углеводов», — делится она.

  Интересный факт: как только вы добавляете белок (будь то животный или растительный) к углеводу, вы превращаете его в углевод с более медленным высвобождением, что будет поддерживать стабильный уровень сахара и повышать уровень энергии.

  9. Сельдерей

  Нет, вам не нужно есть его на регулярной основе, но сельдерей — отличный овощ, который можно перекусить и включить в еду, если он вам нравится, так как в нем много калия, который может помочь облегчить вздутие живота, — объясняет Драйвер-Дэвис. .

  Победитель, победитель.

  10. Грецкие орехи

  Как и выше, в отношении полезных жиров, орехи могут быть хорошей пищей для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть, поскольку они содержат — да, как вы уже догадались, — полезные жиры.

  Только будьте осторожны с размером порции. В результате они высококалорийны, поэтому при переедании они могут помешать похуданию.

  11. Пробиотики

  Знаете ли вы? Употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, является ключом к здоровому кишечнику, что, в свою очередь, является ключом к поддержанию здорового веса, объясняет Драйвер-Дэвис.«Попробуйте живой йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир, кимчи и мисо», — рекомендует она.

  12. Травы

  «Некоторые травы, такие как мята и имбирь, могут помочь пищеварительной системе», — поясняет Драйвер-Дэвис. Не знаете, почему это важно для похудения? Ну, просто потому, что, если ваше тело не переваривает пищу должным образом, вся ваша система может выйти из равновесия, что приведет к вздутию живота и затруднению похудания, делится диетолог.

  13.Спаржа

  Спаржа — это низкокалорийная пища с высоким содержанием питательных веществ и , как и упомянутые выше зеленые овощи. В нем также много витаминов Е и С, которые необходимы для поддержания здоровой иммунной системы.

  14. Фенхель

  Знаете ли вы? Фенхель веками использовался для лечения желудочно-кишечных заболеваний в китайской, индийской, египетской и греческой медицине, — делится доктор Гленвилл. «Крошечные семена отлично подходят для стимуляции пищеварения, а их противовоспалительные свойства помогают расслабить сокращенные мышцы кишечника, что может способствовать тому, чтобы ваш живот выглядел плоским», — делится она.

  15. Лимонный

  Лимоны не только богаты витамином С, но и являются отличным средством борьбы с задержкой жидкости, из-за которой вы можете почувствовать опухоль. Попробуйте утром добавить ломтик лимона в горячую воду, чтобы добавить больше фруктов в свой рацион.

  Итог: Вы добьетесь наибольшего успеха, если выберете эффективный для вас план похудания, который включает в себя продукты, которые вам действительно нравятся, и которые не оставляют вас в беде.

  Как получить плоский живот

  1.Улучшите свой метаболизм с помощью желе из острого перца

  
  Первый шаг к избавлению от жира на животе — это ускорить метаболизм. Разожгите жиросжигающие двигатели своего тела, съев желе из острого перца. Эта приправа богата капсаицином — химическим веществом, которое активизирует перец и ускоряет метаболизм до 20 процентов в течение 30 минут после того, как вы его съели. Воспользуйтесь этими преимуществами в начале дня, выпивая 2 столовые ложки желе из острого перца каждое утро. Намажьте им английский маффин из цельнозерновой муки или яйца.Это стоит около 5 долларов, и вы можете найти его в большинстве супермаркетов и в Интернете.

  2. Утолите голод с помощью порошка акации

  
  Порошок получают из коры акации и представляют собой встряхиваемое волокно. Посыпайте им еду, и вы насытитесь, и вы будете меньше есть. Обязательно выпивайте большой стакан воды во время еды.

  3. Используйте соленья для детоксикации пищеварительного тракта

  
  У вас в кишечнике много разных типов бактерий. Некоторые виды хороши и помогают пищеварению, но есть и плохие, которые могут накапливаться в вашем пищеварительном тракте.Количество как хороших, так и вредных бактерий зависит от того, что вы едите. Неправильная пища может привести к чрезмерному росту вредных бактерий в толстой кишке, из-за чего слизистая оболочка кишечника становится протекающей и воспаленной. Это вызывает вздутие живота и увеличивает талию. Новое исследование показывает, что вредные бактерии также могут увеличивать жир на животе.

  Боритесь с вредными бактериями, перекусывая солеными огурцами. Эта еда богата пробиотиками, которые помогают предотвратить накопление вредных веществ и уменьшить воспаление в кишечнике. Убедитесь, что вы выбрали вариант с низким содержанием натрия.Если вы не любите мариновать, вы можете получить те же преимущества от квашеной капусты, кимчи или любой ферментированной пищи.

  4. Пейте красное вино для снятия стресса

  
  Одна из реакций вашего тела на стресс — запасать лишние калории, особенно в животе. Уменьшите уровень гормона стресса кортизола, выпивая 4 унции красного вина в день. Исследования показывают, что стакан в конце дня может снизить уровень стресса, помогая расслабиться. Кроме того, он содержит антиоксиданты, уменьшающие воспаление.

  Далее: Единственный вид пищи, который может избавить от вздутия живота

  Как сохранить плоский живот в течение дня | Женщина

  i Comstock / Comstock / Getty Images

  Сосание желудка в течение всего дня может быть утомительным.Если вам нужен плоский животик, есть более простые — и, вероятно, менее неудобные — способы сделать это. Небольшие изменения в еде и привычках упражнений могут помочь вам уменьшить жировые отложения, улучшить пищеварение и избавиться от вздутия живота, чтобы вы могли чувствовать себя сексуально в узких джинсах, бикини или укороченном топе, не задерживая дыхание.

  Step 1

  Ешьте пять или шесть мини-приемов пищи в течение дня, а не три больших приема пищи. Переедание во время любого приема пищи может испортить ваш плоский животик; тем не менее, употребление в пищу небольших порций, приблизительно от 200 до 400 калорий за раз, может помочь вам оставаться сытым и избежать вздутия живота.Выбирайте свежие ингредиенты, например нежирные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и свежие овощи.

  Step 2

  Просыпайтесь утром с плоским животом, исключив крахмалистые углеводы из своего рациона перед сном. Употребление в пищу таких продуктов, как хлеб, макароны или хлопья, поздно вечером может вызвать вздутие желудка и просыпаться отечным. Вместо этого перекусывайте свежими фруктами, орехами или йогуртом.

  Step 3

  Ешьте продукты, которые не содержат или содержат очень мало соли и сахара — двух веществ, которые могут вызвать задержку воды и вздутие живота.

  Step 4

  Тщательно пережевывайте пищу перед тем, как проглотить. Пища, которую пережевывают до густой консистенции, легче переваривается и вызывает меньше газов и вздутие живота. Не торопитесь, когда едите; по возможности избегайте торопливых приемов пищи или еды в дороге.

  Step 5

  Пейте воду, а не газированные напитки, такие как газировка. Газирование может вызвать вздутие живота и его выпирание. Вода также помогает пищеварению и помогает избавиться от вздутия живота. Старайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.

  Step 6

  Три раза в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Ключом к тому, чтобы ваш пресс был в напряжении, а корпус работал в напряжении в течение дня, является сила; слабый пресс может привести к выворачиванию желудка. Включите в свои тренировки упражнения на пресс и укрепляющие движения, такие как базовые скручивания на мяч для стабилизации, планка, обратные скручивания и подъемы ног лежа.

  Step 7

  Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее 30 минут от трех до пяти раз в неделю.Выбирайте высокоинтенсивные занятия, такие как бег, спиннинг, бокс или динамические кардио-танцевальные занятия, чтобы сжигать калории и поддерживать живот в тонусе. Например, по данным журнала Fitness Magazine, пробежка трех 10-минутных миль может сжечь около 400 калорий. После 5-10-минутной разминки потренируйтесь с уровнем нагрузки от семи до девяти по шкале от одного до 10. Включите как минимум пятиминутную заминку в конце тренировки.

  Flat Stomach Бесплатное приложение ≡ сделать фоторедактор Tummy Smaller

  Ранее обработка производилась вручную; тушь, карандаши, краски.Процесс был сложным, трудоемким и дорогостоящим. Мастера ретуши с помощью лупы удалили дефекты в виде точек, пятен, царапин, затем приступили к исправлению дефектов кузова.
  Заметный живот беспокоит многих. Есть два типа фигур — у одних округлая форма не выражена, а у других очень выражена. Поэтому одни люди поддерживают более стройные размеры, а другим приходится избавляться от лишних килограммов как с помощью диет, так и с помощью интенсивных занятий спортом.Есть генетическая предрасположенность к ожирению в брюшной части. Это влияет на распределение определенной ткани в организме. В молодом возрасте человек может синтезировать определенные гормоны, в частности эстроген, что обеспечивает распределение подкожного жира. Он отвечает за формирование формы тела. Волшебных способов сразу пригладить живот.

  Мы всегда хотим что-то изменить в своей внешности, следуя модному продвижению slim look. И поэтому люди хотели бы сниматься в картинах, как голливудские звезды.Хотя мы знаем, что фото в журналах ретушируются, но подсознательно стремимся уменьшить животик.
  В некоторых культурах плоский живот может способствовать возникновению проблем, которые могут привести к нежелательным последствиям во время беременности.

  Приложение для уменьшения живота

  В современном мире мы можем позволить себе немного подправить пресс на изображении. Используя различные приложения, мы можем редактировать нашу внешность без диеты и спорта. Производятся всевозможные изменения, от улучшения внешнего вида бикини до похудания.Но в профессиональном мире средство для снятия лишних килограммов должно подчиняться строгим законам. Эти законы хорошо известны специалистам по фотошопу, но не обычным любителям селфи. В конце концов, у каждой фотографии есть свой стиль, и постобработка должна удовлетворять как заказчика, так и команду, которая занимается обработкой изображений.

  Когда покупатель делает заказ для рекламы своей продукции, это может быть реклама нижнего белья и спортивного инвентаря. А если у хорошей модели должны быть более женственные формы, то приложение для плоского животика позволяет создавать модели для всех, кто хочет попробовать.С помощью этого приложения вам нужно знать, является ли это необходимостью сюжета или эстетическим решением. Онлайн-программа для совершенствования изображений — лучший инструмент для цифровых изображений. Его технические возможности позволяют сглаживать недостатки и дефекты кожи, изменяя ее.

  Как сделать живот плоским в фотографиях

  Для того, чтобы начать свой путь обработки фотографий, необходимо всего несколько шагов:

  1. Найдите фоторедактор с плоским животом в магазине приложений для iPhone или Android.

  2. Загрузите его и используйте сразу после установки. Любое поколение телефонов подходит для редактирования. Требуется только встроенная камера.

  3. Выберите параметр, который нужно применить к фотографии, чтобы изменить ее.

  4. Отправьте его дизайнерам и подождите несколько минут, чтобы поделиться отличными результатами.

  Характеристики приложения Flat Tmy Retouchme

  Общая услуга по уменьшению размеров тела основана на анатомии, а не на автоматических фильтрах.Вот почему не каждое приложение, которое делает ваш живот плоским, может сделать это наилучшим образом. Профессиональное программное обеспечение предоставляет качественные услуги, требуя только дорогостоящих вложений. Тем не менее удовлетворительный результат не гарантирован из-за отсутствия индивидуального подхода. Приложение Retouchme, позволяющее уменьшить размер живота, может не только уменьшить размер живота, но и внести изменения в каждый элемент кадра. Даже крошечная коррекция света, устранение теней, улучшение контрастности может создать новое ощущение того же изображения.Профессиональный подход бесплатного приложения обеспечивает отличный сервис для всех клиентов без дополнительных затрат и требований.

  Во-первых, в телефоне нет необходимости в дополнительной памяти. Таким образом, программное обеспечение не будет запрашивать удаление важного файла для его установки.

  Во-вторых, каждая обработка стоит всего девяносто девять центов или кредитов, которые можно заработать онлайн. Кредиты доступны в социальных сетях или в виртуальных играх.

  Еще одним преимуществом является простой интерфейс и индивидуальные решения для каждого клиента.Мужчины и женщины имеют разные очертания и формы. Небольшие изменения в каждой части тела могут вызвать общее искажение изображения. Если мужчины хотят быть в хорошей форме, не посещая спортзал, то женщины хотят избавиться от дефектов кожи после беременности. Все мы хотим отлично выглядеть в бикини, а отметины от переедания нежелательны.

  Приложение для плоского живота — идеальный инструмент на все случаи жизни. Семейная съемка, свадебные снимки, праздничные мероприятия и обычные селфи — всегда хороший повод запомнить момент.Никогда не знаешь, когда лучше всего сделать снимок, который будет выглядеть лучше всего. Но благодаря профессиональной команде экспертов по фотошопу редактирование изображений происходит быстро и легко. Никаких признаков ретуши на нем нет. Потому что специалисты умеют пользоваться инструментами сложных программ. Другие приложения не могут обеспечить идеальных результатов из-за простоты.

  Отныне беременность не проблема для молодых женщин, ведь кожа остается свежей и подтянутой даже после родов. Небольшое редактирование предоставит качественную услугу по уменьшению лишней кожи, удалению растяжек.С его помощью каждая девушка и дальше будет выглядеть великолепно и довольна.

  Мужчины могут избавиться от пивного живота и впечатлить свои виртуальные свидания и социальные сети новыми картинками. Мышцы живота тренировать не так-то просто, поэтому, сократив нагрузку, вы получите новый вариант идеального вида.

  Получите лучшие фотоальбомы, где бы вы ни снимали. Не избегайте употребления понравившихся продуктов, ведь приложение всегда готово исправить ошибки пищеварения.

  Наслаждайтесь потрясающими результатами и делитесь ими в Интернете, собирая лайки со всего мира.

  .

  No related posts.