Положение тела во время сна: Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?

Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?

 

 

Вы, наверняка, не раз слышали, что психологи способны рассказать о характере и психоэмоциональном состоянии человека по его почерку, походке, жестам и мимике и т.п. Судить о человеке можно и по тому, как он спит. Однако тут есть одна значительная особенность – при желании почерк или походку можно изменить, а вот поза во время сна остается неконтролируемой, поэтому ее невозможно «подделать».

 

Важно понимать, что поза человека во сне может менять в зависимости от обстоятельств. Так привычной позой для человека может быть положение на спине, а во время стресса или болезни он принимает позу «эмбриона» на боку. Поэтому, если человек спит определенным образом всегда, то поза может свидетельствовать о чертах его характера, а если он принимает такое положение во сне только в конкретный период, это говорит о его психоэмоциональном состоянии на данном этапе.

 

Давайте разберемся, что скрывает положение тела во время сна.

 

 

 

Поза «эмбриона»

 

Поза «эмбриона» – положение на боку, согнутые колени подтянуты практически к груди, между коленей может быть зажата часть одеяла или подушка. Человек, спящий в такой позе, нередко занимает лишь незначительную часть спального места.

 

Такое положение тела напоминает о позе, характерной для ребенка в материнской утробе. Попытки подсознательно вернуться в состояние эмбриона говорят об острой потребности человека в безопасности и защите. Ребенок в животе у мамы надежно защищен от внешнего мира, поэтому в трудных жизненных ситуациях нам порой так хочется скрутиться «калачиком», забыть обо всем и снова почувствовать прежнюю безопасность, безмятежность и покой.

 

Если для человека такая поза является привычной, и он спит так всегда, то это свидетельствует о тревожном и нерешительном характере. Это показатель, что человек был очень зависим от матери и не смог полностью отделится от нее в юности, стать самостоятельной и независимой личностью. Теперь он постоянно чувствует потребность в поддержке и помощи со стороны других людей.

 

Для людей, спящих в позе эмбриона, характерны тревожность, замкнутость, сложности с общением, нередко они имеют проблемы с выражением своих чувств и эмоций. Они не завязывают дружбу быстро и непринужденно, построение близких и доверительных отношений для них занимает, как правило, больше времени, чем у других. Однако если дружеские отношения сложились, то они будут, вероятнее всего, долгими и крепкими.

 

 

Поза «звезды»

 

Поза «звезды» – положение тела на спине или на животе, ноги и руки широко раскинуты в разные стороны. Конечностями человек пытается занять как можно большую часть пространства кровати.

 

Такая поза говорит, что человек хочет демонстрировать сою значимость, заявить о себе, своих потребностях и желаниях. Такая личность может иметь завышенную самооценку, за которой нередко скрываются различные комплексы неполноценности.

 

Человек, спящий в такой позе, может слишком большое значение придавать собственному мнению, превозносить его, демонстрировать чрезмерную настойчивость, упёртый характер или порой даже проявлять агрессивное поведение.

 

Человек может подсознательно выбирать позу «звезды» для сна в результате определенных ситуативных проблем в своей жизни. Так, например, кто-то пытается занять «территорию» в работе или личной жизни, и человек своей позой пытается отстоять свое. Во сне руками и ногами он обозначает собственное пространство и заявляет, что он не допустит посягательств на свою «территорию».

 

Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.

 

 

 

Поза «солдата»

 

Поза «солдата» – положение лежа на спине, pуки вытянуты по швам.

 

Такая поза привычна для людей замкнутых, закрытых, дисциплинированных и требовательных к себе и окружающим. Такой человек не потерпит панибратского отношения, он любит держать дистанцию в отношении с окружающими людьми, поведение его обычно сдержано, он не склонен к многословности.

 

Это – человек дела. Он не станет подолгу рассказывать о своих планах, а просто осуществит задуманное. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».

 

 

 

 

 

 

 

Поза «короля»

 

Поза «короля» – положение лежа на спине с расслабленными раскинутыми руками вдоль тела и с прямыми ногами. Поза расслабленная, но не «расхлябанная».

 

 

 

 

Выбор такого положения для сна – признак уверенного в себе человека, для которого характерными чертами является прямолинейность и открытость. Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.

 

Для любителей позы «короля» свойственны выраженные лидерские качества. Такой человек, знает, что ему нужно, хорошо представляет себе, что для этого предстоит сделать, и уверенно идет к намеченной цели. В вопросах достижения целей «король» может становиться слишком упрямым, однако переубедить его в каком-либо решении очень сложно.

 

 

 

Поза на животе

 

Поза на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые либо слегка полусогнутые.

 

Поза характерна для довольно закрытых и замкнутых людей, которые предпочитают не выставлять напоказ свои эмоции и чувства. Сон в таком положении свидетельствует о важности для человека определения границы собственного пространства и защиты его от непрошенных гостей. Так, например, человек пытается не допустить в свою личную жизнь посторонних людей.

 

Любители данного положения во время сна независимы в своих суждениях и поведении, а также довольно самостоятельны по жизни. Для них нехарактерно легко идти на поводу у окружающих, переубедить их в чем-то довольно проблематично.

 

Они большие поклонники порядка и четкой структуры во всех сферах своей жизни. Они планируют свой день заранее, всегда за несколько месяцев знают, куда отправятся в отпуск, что будут делать на праздники и т. п. Аккуратность, порой доведенная до педантизма, может порой раздражать окружающих, близких и коллег. Однако присущее данному индивидууму некоторое занудство компенсируется настойчивость и целеустремленностью в достижение целей. Нередко такие люди добиваются высокого положения в обществе и материального успеха.

 

Примечательно, что активные движения и перевороты с одного бока на другой могут свидетельствовать о необходимости решать определенные ситуативные проблемы. Такое поведение во время сна говорит, что человек пытается побороть трудности, и он ищет дополнительные ресурсы в виде надежности и устойчивости.

 

 

Поза «философа»

 

Поза «философа» или «мечтателя» – положение на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Часто в  такой позе человек лежит и думает, решает какие-то задачи или мечтает.

 

 

Такое положение тела во сне свойственно рассудительным людям, любящим вести разговоры на философские темы. Такие люди отличаются некой медлительностью в своих действиях, однако они делают все внимательно, продумано и доводят начатое до конца. Человек предпочитающий «позу мечтателя», нередко имеет проблемы в общении с противоположным полом. Друзей у него немного, однако, как правило, это люди, которым действительно можно доверять.

 

Существует еще одна вариация этой позы, когда человек лежит на животе. Голова лежит на ладонях, повернутая на бок. Такие «философы» имеют схожие черты характера – они замкнуты и стеснительны. Такие люди практичны, но они недостаточно уверенны в себе и правильности своих решений, из-за чего могут часто менять свое мнение под влиянием других.

 

 

 

Поза креста

 

Поза креста – положение тела лежа на спине, при этом одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, одна нога согнута в колене, другая отставлена в сторону. Положение тела похоже на позу застывшего бегуна. В общем, это расхлябанная поза, в которой человек выглядит «перекрученным», все его конечности расположены несимметрично.

 

Такой выбор положения тела для сна говорит о неорганизованности. Такому человеку очень трудно успеть куда-либо вовремя, на встречи он все время опаздывает, не делает работу в срок и т.п. При своей недисциплинированности, подобные индивидуумы бывают также очень капризны. Обвиняют других людей и обстоятельства в своих неудачах и провалах по работе.

 

При этом это могут быть творческие люди, которым в голову приходят действительно оригинальные необычные идеи. Не стоит полагаться на такого человека в важных делах, есть высокая доля вероятности, что он бросит его на середине.

 

 

 

Поза на боку

 

Самая распространенная поза – на боку, колени немного согнуты, руки могут лежать под подушкой или на груди. Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.

 

В данном случае сложно говорить про какие-либо отличительные черты. Отметим лишь, что такая поза характерна для открытых людей.

 

Если человек сохраняет данную позу, переворачиваясь с одного бока на другой, это является свидетельством  его способности приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам. Такой человек, как правило, коммуникабелен, гибок, спокоен, он имеет довольно широкий круг знакомых и друзей. Нередко ему достается роль души компании.

 

 

 

 

 

 

Поза «цапли»

 

Поза «цапли» – положение тела на боку, руки расположены под головой, одна нога прямая, а вторая согнута и, касаясь первой ноги, формирует треугольник.

 

Непостоянство, непредсказуемость и капризность – вот о чем говорит данная поза. У таких людей мысли и поведение напрямую зависят от того, в каком настроении они проснулись с утра. Причем за день в расположении духа также могут произойти разительные перемены.

 

 

 

Поза «бревна»

 

Поза «бревна» – положение тела на боку, руки при этом вытянуты вдоль туловища.

 

Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.

 

Если человек спит в подобной позе только с вытянутыми вперед руками, это говорит о его чрезмерной доверчивости. Для него свойственна медлительность в принятии решений, однако он редко отказывается от своего мнения. Сталкиваясь с серьезным обманом, характер такого человека может сильно меняться – он превращается в недоверчивую, осторожную и порой циничную личность.

 

 

Мы поведали вам о 10 основных типах поз во сне. Присмотритесь к своим близким и судите сами, подходят ли к ним данные описания. Пусть вам расскажут, какую позу во время сна выбираете вы. Возможно, вы найдете много совпадений.

 

Позы человека во время сна раскрывают его характер :: Общество :: РБК

Психологи пришли к выводу, что основные позиции человека во время сна раскрывают его характер, взгляды на жизнь и другие психологические особенности. Всего было выявлено четыре основных постельных позы: «эмбрион», или «зародыш», «бревно», «жаждущий» и «свободное падение». Об этом пишет Daily Telegraph.

Фото: Depositphotos

Такое исследование было проведено Робертом Фиппсом, экспертом по языку тела, который опросил 1 тыс. британцев. По его словам, позы людей во время сна позволяют выяснить, насколько тяжелый был у человека день, насколько высок уровень его тревожности, а также в какой степени он контролирует свою жизнь.

Р.Фиппсу пришел к выводу, что больше половины взрослых британцев спят в позе эмбриона, то есть на боку, свернувшись калачиком и подтянув колени к туловищу.

Благодаря этой позиции люди погружаются в так называемую зону комфорта, где отдыхают от стресса, пережитого за день. Чем ближе колени придвинуты к туловищу и чем ниже опущена голова, тем глубже спящий уходит в зону комфорта.

Это самая правильная поза для того, чтобы максимально восстановиться за ночь. Такие люди, как правило, являются добросовестными, рациональными и любят, чтобы все было на своих местах, однако они слишком часто беспокоятся. Р.Фиппс предупреждает «эмбрионов», чтобы они не слишком глубоко погружались в зону комфорта, иначе они чересчур расслабятся и не смогут адекватно реагировать на происходящее днем.

Следующая популярная поза — «бревно». При такой позиции человек лежит на боку, вытянувшись в струнку. Таких людей-«бревен» эксперт описывает как жестких, неуступчивых, упрямых, властных и замкнутых.

Р.Фиппс советует им больше расслабляться во время сна и давать мышцам отдых.

четыре базовых положения и что они значат

Автор: Сергей Bлaдимиpович Пoпoв, руководитель научно исследовательской лаборатории психолого-педагогической службы высших военно-морских учебных заведений.

 

Изучение и оценка поз спящего человека представляют собой относительно свежие идеи психологической мысли, прошедшие клинические подтверждения. Им еще предстоит пройти длительную обкатку оперативной практикой.

Анализ поз во сне позволяет строить поведенческий профиль личности на базе наблюдений за пластикой спящего человека. Информативность наблюдений и точность интерпретаций считается не хуже, чем при анализе других выразительных движений — мимики, жестов, дыхательных движений и т.д.

Постулат метода заключается в том, что имеется прямая связь между положением тела во сне и общим стилем жизни человека. То, как спит человек, отражает то, как он живет.

Внимание наблюдателя должно концентрироваться на исследовании основной позы, которую человек принимает во время сна.

Таким образом, наблюдение за спящим человеком позволяет изучить глубины его психики, которые в нормальной дневной деятельности могут им искусно маскироваться или скрываться.

Тезис начала двадцатых годов о том, что изменения пластики человеческого тела в различных фазах сна, выражаемые в позах сна данного человека, могут служить индикатором линии его поведения, получил подтверждения в последние годы благодаря разработкам американского психиатра-психотерапевта С. Данкелла.

С. Данкелл обосновал, что позы во время сна представляют собой продолжение оборонительных поведенческих маневров объекта. Стандартные защиты можно наблюдать в позах, принимаемых в «зоне сумерек», то есть когда человек, лежа в постели, расслабляется и готовится провалиться в сон.

Такие позы автор метода назвал «альфа-позой». Они меняются с началом полного сна и переходят в характерологическую позу — «омега-позу», которая, как правило, является предпочтительной в течение всей ночи. Именно омега-поза олицетворяет фундаментальные аспекты образа жизни объекта. Человек может менять позы, но регулярно будет возвращаться в доминирующую, отражающую особенности его характерологической защиты. Обычно в этой позе он и просыпается утром.

Толкование поз основывается на их конфигурации и охвате «постельного пространства». В течение ночи человек может принимать не одну основную позу, двигаясь в среднем от двадцати до тридцати пяти раз за ночь. Охваченный беспокойством человек может совершать и более сотни движений за ночь.

По некоторым данным, человек принимает до дюжины различных основных поз за ночь. Однако многие из таких положений — это зеркальные отображения других поз, по сути являющиеся одним и тем же психическим проявлением. Кроме того, многие позы принимаются лишь на короткое время, и в сущности являются просто переходными или промежуточными позами, не имеющими специального значения.

Если исключить зеркальные и промежуточные позы, то большинство людей принимает за ночь только две-три позы, характеризующие поведение человека. Только когда поза принимается как предпочтительная на большую часть ночи, ей можно дать поведенческое толкование.

Поза описывает все дискретные и характерологические защиты. При этом самих базовых поз и соответствующих им интерпретаций всего четыре. Вот как они определены автором.

 

Внешние проявления: человек лежит на боку, свернувшись калачиком с подтянутыми к подбородку коленями, руки и ладони образуют кольцо, обхватывая колени или подушку. Человек как бы свертывается вокруг некоей оси — сердечника. Постельное пространство занимается в углах, обычно верхних, лицо отворачивается от стены.

Интерпретация: скрытое лицо и большая часть внутренних органов, закрытый руками центр тела говорят о человеке, сопротивляющемся попыткам подвергнуть себя полному, открытому опыту радостей и огорчений жизни, человек еще не осмеливается развернуться и подставить себя событиям жизни.

Не позволяя себе раскрыться, в жизни такие люди проявляют сильную потребность в защите и в «сердечнике», вокруг которого они могут организовать свою жизнь и от которого могут зависеть. Линия поведения — зависимая, обеспечивающая безопасность со стороны более сильного.

 

Внешние проявления:

лицо вниз и набок, человек лежит на животе, обычно с руками, закинутыми выше головы, вытянутыми ногами и слегка раздвинутыми ступнями. Поза отражает попытку обрести господство над постельным пространством.

Интерпретация: защита от неприятных сюрпризов, потребность регулирования жизни, избегания неожиданных неприятностей, включая опоздания и негативную реакцию на опоздания других. Такой человек печется о мелочах, обязателен, точен и аккуратен.

Если что-то препятствует его доминирующим потребностям — человек удвоит силы, чтобы привести мир в соответствие своим требованиям. Повышенная чувствительность к неожиданности может проявляться в стремлении спать по диагонали, достигая этим еще более полного господства над миром сна.

 

Внешние проявления: человек лежит на спине лицом вверх, руки и ноги вытянуты вдоль туловища, расслаблены, слегка раскинуты.

Интерпретация: показатель чувства безопасности, уверенности и силы личности. Они чувствуют себя как рыба в воде, открыты всему, рады давать и принимать от жизни все доступное. Разновидностью позы на спине является «морская звезда», при которой человек широко раскидывает руки и ноги.

Поза символизирует явное смещение акцента с самоуважения на самовозвеличивание, демонстрацию потребности контролировать ситуацию.

 

Наиболее распространенная поза, то есть на бок со слегка подтянутыми коленями.

Интерпретация: хороший «здравый смысл», адекватность личности окружающему миру — ее уравновешенность и надежность. Приспособленческие способности личности не связаны с чрезмерными нагрузками. Такие люди не очень ранимы, не ищут защиты перед лицом неопределенного будущего.

 

Четыре основные позы определяют общий смысл, но он подчеркивается или существенно модифицируется положением рук, ног и других «малых» частей тела.

К «малым» частям тела С. Данкелл относит пятки, лодыжки, запястья, локти, голени, бедра и даже ягодицы.

Положение рук и ног наиболее важно, но и то, как расположены «малые» части тела, сообщает позе более сложный смысл, а иногда даже меняет ее общую тональность.

 

Во сне они свидетельствует о том, как человек движется по жизни. Многие люди как бы ухватывают ногами постель или подсовывают одну или две ноги под матрас. Как правило, такие люди консервативны, сопротивляются переменам в жизни, с осторожностью относятся к неизвестному и неожиданному.

И наоборот, отказ полностью подчиниться и согласовать себя с действительностью и принятыми нормами может проявляться в свешивании ноги или ног с края или конца постели. Скрещенные лодыжки могут характеризовать «стреноженную личность», опасливую, безынициативную, слабовольную и неспособную к самомобилизации.

Склонность к комфорту выдают сложенные «бутербродом» ноги, когда одна нога располагается в точности над другой: бедра, колени и лодыжки обеих ног соприкасаются друг с другом. Такие люди стремятся вписываться в ожидания других и избегают конфликтов.

Активность и напористость личности может выглядеть в форме постоянной готовности шагнуть в дневной мир, что проявляется в вытянутом положении ног. Если же выпрямленной оказывается только одна нога, а другая при этом оказывается согнутой в колене под острым углом, причем ступня иногда подсунута под голень вытянутой ноги, а иногда лежит на ней, — то это говорит скорее о двойственности натуры, колеблющейся между агрессивностью и пассивностью, концентрированностью и расслабленностью.

 

Положение рук во сне также может указывать на напряжение или расслабление. Если человек во сне за что-то держится — это признак зависимой натуры. Такой человек может оказаться прилипчивым, несамостоятельным и не позволяющим себе оставить какую-то опору и ощущать себя самим собой.

Следует также учитывать, что рук у нас две. И между ними возможны противоречивые расположения. Например, когда одна рука сжата, в то время как другая свободно свисает с постели. Это выражает двойственность личности и характеризует индивида с сильным элементом зависимости, который однако, отказывается этой зависимости полностью подчиниться.

Такая двойственность, выраженная руками, определяет наличие конфликта между потребностью твердо держаться и потребностью расслабиться и обычно проявляется во взаимоотношениях с людьми. Конфликт раздвоенной личности может выразиться как в поиске сильного партнера, так и в беспокойстве, если этот партнер потребует высокой эмоциональной отдачи.

Конкретные положения рук, как правило, связаны с основными позами сна. Для человека, спящего на боку в типичной позе «полузародыша», вполне естественно держать руки перед туловищем на уровне груди.

Люди, лежащие на спине в «королевской» позе, чаще всего держат руки на матрасе, по бокам туловища, причем ладони согнуты, демонстрируя максимальную способность воспринимать внешний мир. В случае «простертой» позы руки обычно вытянуты выше головы, а локти согнуты.

Однако руки могут привнести в интерпретацию основной позы и новое значение. Так, в «королевской» позе прочно переплетенные руки, поддерживающие живот, или сложенные на животе одна над другой, требуют другого толкования, нежели базовое: это защитная поза.

Вытягивание рук над головой тоже многозначительно. Для лиц, использующих свои интеллектуальные способности в качестве основного вида защиты, характерны руки, закинутые за голову в позе на спине, когда голова покоится между ладонями, а локти разведены в стороны.

Полностью вытянутые вверх руки в той же позе означают слабоволие, бездействие и пассивность личности. Промежуточное положение рук, как если бы человек держал над головой гриф штанги, символизирует чувство удовлетворения.

Значение имеет также и положение кистей. Например, сжатые кулаки на груди лежащего на спине человека совершенно недвусмысленно демонстрируют его агрессивное внутреннее состояние.

При анализе поз во сне необходимо также учитывать их динамику. В зависимости от изменения жизненной ситуации меняются и позы сна, отражая новый тип поведения. Например, человек ложится спать в позе на спине, затем засыпая, переворачивается на бок.

Интерпретируя такое изменение, можно предположить, что этот человек находится в плену иллюзий, оценивая себя самого как властелина своего бытия, но глубинное отношение к жизни, более правдивое, находит свое проявление, раскрывая наблюдателю чувствительный тип личности, принимающей вещи такими какие они есть.

Первоначальная альфа-поза представляет всего лишь один аспект личности, но не главную ориентацию. Тело во сне выражает всю личность и структуру ее отношений с внешним миром, привычные формы защиты и скрытые в глубине души конфликты. Когда жизнь искривляется, тело в темноте ночи связывается в узлы, выражая повороты и изгибы нашего бытия.

 

Познайте себя и других: выберите обучение по индивидуальной программе и учитесь только тому, что вам интересно и нужно.

Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы. блог BlueSleep

От того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.

Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 

Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.

Польза от сна на левом боку

Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.

На фото комплект постельного белья Blue Sleep

Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.

Преимущества сна на боку:

• Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.

• Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.

• Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.

• Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.

• Возможные минусы:

• Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.

• Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.

Инструкция от специалиста:

1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.

2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.

3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.

4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.

Достоинства сна на спине
На фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.

Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:

• боль в бедре или колене,

• артрит,

• бурсит,

• фибромиалгия,

• заложенность носа или насморк.

Инструкция от специалиста:

1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.

2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.

3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.

4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.

Спать на животе — плохая идея

Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.

Инструкция от специалиста:

Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.

1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.

2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.

3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.

4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.

Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

• Тревожность;
• Частое мочеиспускание;
• Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
• Нервозность и раздражительность;
• Нарушение пищеварения;
• Токсикоз;
• Физическое недомогание;
• Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

• Головокружение;
• Тошнота;
• Судороги;
• Немеют конечности;
• Понижение давления;
• Геморрой;
• Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

Здоровый сон во время пандемии коронавируса: пять советов, чтобы спать как олимпиец

26 апреля 2020

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Постоянный стресс от жизни в самоизоляции может негативно сказаться на качестве сна

Консультант олимпийской сборной Великобритании предлагает пять советов, которые помогут вам вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время. И наконец начать спать, как олимпиец.

Действительно, в эти полные тревожных ожиданий и неопределенности дни мало кто способен беззаботно заснуть, как только положит голову на подушку.

Сомнолог Люк Гупта, который работает старшим психологом в Английском институте спорта (Шеффилд), помогает ведущим британским олимпийцам легко засыпать и высыпаться перед важными международными соревнованиями.

Он предлагает свои ответы на пять важных вопросов, которые стоит задать себе перед тем, как лечь в постель.

1. Насколько вы спокойны перед тем, как лечь спать?

Таких ночей не избежать: вы ложитесь в постель, но чувствуете, что еще не успокоились после всего того, что видели и слышали за день.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите

Конечно, мы хотим знать, что происходит в мире, хотим понять, в какую сторону развиваются события. И проблема, скорее всего, в том временном интервале, когда мы это делаем.

Если наша встреча с тревожными новостями происходит прямо перед сном, то мозг переходит в состояние повышенной боеготовности. И это значит, что потом мы долго не сможем заснуть.

В таких случаях лучше даже не пытаться заставить себя заснуть: у вас вряд ли быстро получится.

Если вам действительно необходимо перед сном читать последние новости, то лучше ложиться спать не сразу после этого, а заняться чем-то еще — более успокаивающим.

Не спешите выключать свет, не пытайтесь заставить себя заснуть. Посмотрите телевизор или почитайте художественную литературу, а потом отправляйтесь в постель. Лучше лечь попозже, но в более спокойном расположении духа.

2. Достаточно ли вам хочется спать?

Состояние сонливости — как резиновая лента. Пока мы бодрствуем, оно растягивается, и чем сильнее натянулось за день, тем быстрее мы засыпаем, когда ложимся в постель (отпуская «резиновую ленту»).

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В карантине некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно

Если период бодрствования у вас был продолжительным, велика доля вероятности, что вы быстро заснете, когда придет время ложиться.

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность тоже к вечеру усиливают ваше желание спать.

Спортсменам накануне важных соревнований обычно хочется лечь пораньше и как следует выспаться — они считают, что это положительно скажется на их результатах.

Но всё работает не совсем так. Если вы ложитесь раньше, чем обычно, вы еще не готовы ко сну — та самая резиновая лента еще недостаточно натянулась.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не нужно лезть в холодильник, если вы не голодны, и заставлять себя уснуть, если спать не хочется

Кроме того, если слишком рано лечь, у вас появится лишнее время на беспокойство перед завтрашними стартами. Вы будете ворочаться в постели, думая о предстоящих соревнованиях.

Так что не ложитесь, если вам еще не захотелось спать по-настоящему. Вы же не лезете в холодильник, если не голодны. Но почему-то мы считаем, что нам «надо» ложиться, даже если сна у нас — ни в одном глазу.

Вы выспитесь гораздо более качественно, если ляжете спать, когда вам действительно захочется спать.

3. Правильное ли время для сна вы выбрали?

Еще до того, как мы оказались в самоизоляции, мы ложились спать в определенное время, руководствуясь тем, что рано утром надо вставать на работу.

Сейчас всё немного не так — некоторые из нас могут себе позволить ложиться и вставать, когда самим удобно, а не тогда, когда «надо».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Физические упражнения и вообще дневная физическая активность к вечеру усиливают ваше желание спать

И все-таки, несмотря на то, что теперь мы можем более гибко распоряжаться своим временем, очень важно придерживаться упорядоченного расписания дня.

Сон приносит нам пользу, когда он регулярный, и как только мы поняли, какое время в постели для нас оптимально, стоит придерживаться его. Когда часы сна постоянно разбиваются, переносятся, сдвигаются, ничего хорошего не ждите.

Вы не обязаны ложиться и вставать строго в одно и то же время, но лучше иметь определенный буфер — окно в один час — вечером и утром, внутри которого можно слегка сдвигать время сна. Например, поваляться в постели лишний час с утра или лечь спать на час позже.

4. Насколько знакомо и спокойно то место, где вы спите?

Большинство из нас спит в спальне. Но когда мы говорим о месте сна как о знакомом нам, мы имеем в виду вот что: это место используется только для ночного сна.

Или вы занимаетесь в постели чем-то еще — например, в течение дня ложитесь посмотреть ленту «Фейсбука»? Или садитесь на диван посмотреть телевизор? Так знакомо ли это место вашему сну?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спальня должна быть местом исключительно для сна, а не ночных бдений с ноутбуком или телефоном

Надо стараться избегать использования кровати или дивана, на которых вы спите ночью, для чего-то еще. Договоритесь сами с собой: это место — только для сна.

Если же вам все-таки приходится работать, сидя на этом диване, хотя бы стелите на него плед днем, чтобы ночью он выглядел иначе. Поможет и то, что днем вы на нем сидите, а не лежите — все-таки есть какая-никакая разница.

5. Достаточно ли вам было света на протяжении дня?

Наш организм привык бодрствовать во время светового дня и спать ночью.

Сейчас, когда мы в основном сидим по домам и выходим лишь по серьезной необходимости, очень трудно получить достаточно дневного света. И тогда разница между днем и ночью становится для нашего организма незначительной.

В таком случае приходится быть более изобретательным: если у вас собственный дом, то занимайтесь физическими упражнениями во дворе; если вы работаете за компьютером — постарайтесь садиться поближе к окну. Тогда ваш организм будет отличать день от ночи.

Как спать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание верхнего отдела опорно-двигательного аппарата, возникшее вследствие анатомических и функциональных нарушений, связанных с работой межпозвоночных дисков и прилегающих к ним тканей. Традиционно сопровождается ограничением движений, болями и прострелами. Буквально 20 лет назад шейный остеохондроз называли «болезнью преклонного возраста», однако сегодня, в эпоху компьютеров и офисных работников, возрастной порог патологии – 18-30 лет.

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, где наша главная задача – восстановить природные силы организма. Но если тело отдыхает, прогрессирующий остеохондроз дает о себе знать даже в самом расслабленном состоянии, проявляясь различными болями и дискомфортом. Как следствие, человек испытывает бессонницу, а утром не получает ничего, кроме недосыпа, чувства разбитости и раздражения.

Если шейные боли стали неприятной частью вашей жизни, бороться с ними нужно комплексно. В том числе, важно иметь представление о том, как спать правильно. Терпеть боли – не просто неприятно, но и небезопасно, ведь остеохондроз верхнего отдела остается одним из самых опасных: зажатые сосуды способны вызвать нарушение в работе головного мозга, инсульт и прочие непоправимые последствия.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

 

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.  

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
•  На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, – главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

• Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
• Высота. Согласно медицинским показателям – 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
• Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
• Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.

Как правильно выбрать матрас?

Грамотно подобранный матрас – это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости – быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант – латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Как навсегда забыть о заболевании?

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните – это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела – серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением – обратитесь к квалифицированным специалистам.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик – звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон — важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете. Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не значит, что вам нужно просто лечь и поймать ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества.Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна. Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна.Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку.Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения и даже может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании участвовало 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку — не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине.Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью.Подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Наконечник для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если у вас застой, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне — или пытаемся заснуть. Ваше положение во время сна имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып — это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте выработать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• Избегайте избытка кофеина
• регулярно занимайтесь спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна — и качества сна — чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет , чтобы изменить положение сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное — просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон — важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете.Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не значит, что вам нужно просто лечь и поймать ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна.Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком.Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку. Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения и даже может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании участвовало 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку — не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею.Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Наконечник для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если у вас застой, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне — или пытаемся заснуть. Ваше положение во время сна имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып — это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте выработать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• Избегайте избытка кофеина
• регулярно занимайтесь спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна — и качества сна — чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет , чтобы изменить положение сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное — просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон — важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете.Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не значит, что вам нужно просто лечь и поймать ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна.Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком.Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку. Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения и даже может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании участвовало 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров.На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку — не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка.Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею.Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Наконечник для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если у вас застой, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне — или пытаемся заснуть. Ваше положение во время сна имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып — это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте выработать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• Избегайте избытка кофеина
• регулярно занимайтесь спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна — и качества сна — чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет , чтобы изменить положение сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное — просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон — важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете.Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не значит, что вам нужно просто лечь и поймать ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна.Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком.Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку. Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения и даже может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании участвовало 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров.На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку — не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка.Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею.Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Наконечник для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если у вас застой, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне — или пытаемся заснуть. Ваше положение во время сна имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып — это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте выработать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• Избегайте избытка кофеина
• регулярно занимайтесь спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна — и качества сна — чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет , чтобы изменить положение сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное — просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

Лучшее положение для сна для лучшего сна и здоровья

Посмотрим правде в глаза. Сон — важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете.Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не значит, что вам нужно просто лечь и поймать ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Различные положения сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно приучить себя спать в новой позе, это может быть секретом улучшения качества сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Не зря это самая популярная поза для сна.Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Наконечник для сна

Если вы хотите сделать положение плода более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком.Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку. Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения и даже может уменьшить изжогу.

В более раннем исследовании участвовало 10 человек в течение двух дней. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров.На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку — не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Наконечник для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка.Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Наконечник для сна

Чтобы улучшить сон, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею.Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как поясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Наконечник для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник.Если у вас застой, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне — или пытаемся заснуть. Ваше положение во время сна имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып — это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте выработать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в ваш обычный распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• Избегайте избытка кофеина
• регулярно занимайтесь спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна на неделю или две.Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна — и качества сна — чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, что у вас нет , чтобы изменить положение сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое важное — просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.

Поза во время сна — что ваше положение во время сна говорит о вашей личности

Верите вы или нет, ваше положение во время сна может многое сказать о вашей личности.Это неудивительно, если подумать о том факте, что средний человек проводит треть своей жизни во сне. Хотя вы, возможно, не сможете изменить свою личность, вы можете изменить то, как вы поддерживаете положение во сне с помощью правильной подушки.

Когда дело доходит до позы для сна, то, которое вы предпочитаете ночью, говорит о вас гораздо больше, чем вы можете себе представить. То, как мы спим ночью, — это интимный вопрос о том, что нам удобно, а что утешительно. То, как мы дремлет, — это то, что мы делаем, пока находимся без сознания, что делает его честным выражением нашей сокровенной сущности.

Например, те, кто отдыхает в позе падающей звезды, как правило, доверчивы и хорошо общаются. Они открыты для других и легко теряют бдительность. Как правило, они очень любезные, симпатичные люди. С другой стороны, те, кто спит в положении младенца, как правило, немного более сдержан и осторожны, когда дело касается новых людей. У них жесткая внешность, но она предназначена только для защиты их добрых, чувствительных и приятных интерьеров.

Есть много статей, в которых утверждается, что одни позы для сна лучше других, но, честно говоря, если вы страдаете от недостатка сна, любая поза, которую вы сочтете удобной и которая поможет вам поймать столь необходимые ззз, лучше, чем не спать. вообще.Мы изучили некоторые часто задаваемые вопросы о положении для сна, чтобы помочь вам еще больше в вашем стремлении к красивому, спокойному сну.

Подушка Nectar Pillow — это подушка из измельченной пены с эффектом памяти с покрытием из тенсела, которая была разработана для поддержки любой части тела — будь то для поддержки шеи, если вы спите на боку, или для удержания в руках, если вы спите свернувшись калачиком, как младенец. Пройдите нашу викторину и узнайте, что ваше положение во сне говорит о вас и почему выбор подушки должен поддерживать положение во сне, чтобы вы просыпались и становились лучше всех!

Как положение во сне влияет на позвоночник

Когда вы думаете о неправильной осанке, ведущей к ортопедическим проблемам, таким как боль в пояснице или шее, на ум, вероятно, приходит поза стоя или сидя.Но есть третий тип позы, о котором вы, возможно, забываете, и он влияет на ваше здоровье так же сильно, как стояние и сидение — это положение для сна.

Положение вашего тела во время сна может негативно сказаться на позвоночнике, а также на других частях тела

За вычетом нескольких поворотов ночью, поза, которую мы держим во время сна, сохраняется в течение нескольких часов за раз. Если что-то в теле искривлено, скручено, зажато под другой частью тела или удерживается под странным углом, оно может оставаться в этом положении намного, намного дольше, чем когда вы бодрствуете.

Как вы, вероятно, знаете по опыту, неудобная поза во время сна может быть болезненной на следующий день, начиная от уколов и игл «спящей» конечности до мучительной боли в ногах посреди ночи.

А еще есть позвоночник — спина и шея.

Положение во сне и проблемы с позвоночником

Если вы просыпаетесь от боли, которую не чувствуете в течение дня, вероятно, ваше положение во сне играет роль.

При болях в спине поза во время сна играет роль нейтрального позвоночника.Если вы не сидите так, чтобы позвоночник был выровнен и расслаблен, возможно, вы переносите лишний вес или нагрузку на разные части спины.

Если у вас боль, скованность или болезненность в шее , когда вы просыпаетесь утром, подумайте:

• Поза сна. Сон на животе с наклоненной набок головой — рецепт растяжения шеи. Но спать в любом положении может быть проблемой, если ваша шея не имеет достаточной опоры.

• Выбор подушки. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, слишком твердой или слишком мягкой, ваша голова будет отклоняться от нейтрального положения позвоночника. Найти подходящую подушку может быть сложно. Некоторые люди предпочитают пену с эффектом памяти, потому что она плотно прилегает к голове и шее, обеспечивая поддержку там, где она вам больше всего нужна.

• Слабые или напряженные мышцы. Если вы не часто занимаетесь растяжкой или держите плечи и голову в фиксированном, неестественном положении в течение дня, возможно, вы переносите этот стресс ночью в постель.Растяжка, укрепление и массаж могут помочь вам восстановить баланс тела и расслабить шею и плечи. Трудно достичь нейтрального положения позвоночника во сне, если вы не можете этого достичь в бодрствующем состоянии.

• Прочие вопросы. Боль в шее также может быть вызвана другими ортопедическими состояниями, такими как растяжение мышц, остеоартрит шейного отдела позвоночника или смещение межпозвоночного диска. Посещение врача-ортопеда может помочь определить, есть ли у вас другая проблема, которая может способствовать обострению боли во время сна.

Когда вы спите, ваше тело отдыхает. Ваш позвоночник и другие суставы не имеют никакой нагрузки. Это не должно вызывать боли. Если у вас боль в спине во время сна (чаще всего боль в пояснице), скорее всего, это вызвано чем-то другим, а не вашим положением во сне. У вас может быть основная проблема, такая как остеоартрит позвоночника, смещение или грыжа межпозвоночного диска, ишиас,

Однако для большинства людей осанка и образ жизни в дневное время вносят большой вклад.Например, растяжение спины из-за ношения тяжелых предметов может привести к растяжению мышц и связок. Удержание неудобного положения тела при вождении, сидении за столом или стоянии и ходьбе также может привести к мышечному напряжению или слабости на одной стороне тела.

Как и в случае с болью в шее, важно спать в оптимальном положении, но также выбрать правильный матрас и правильную подушку и при необходимости использовать дополнительные подушки или валики.

Какая поза во сне лучше всего подходит для здоровья позвоночника?

Национальный фонд сна составил рейтинг сна на основе того, что лучше всего для вашего общего здоровья и благополучия.В этом рейтинге учитываются как ваша ортопедическая подготовка, так и ваше общее состояние здоровья (учитывая, что некоторые положения сна с большей вероятностью, чем другие, способствуют возникновению таких проблем, как апноэ во сне или проблемы с желудочно-кишечным трактом).

Их рейтинг соответствует рекомендациям ортопедов. Во время сна старайтесь сохранять позвоночник как можно более нейтральным, включая положение головы. По возможности ноги должны быть удлиненными, но не слишком прямыми. Сохраняйте естественный изгиб в коленях.

Сохраняя нейтральное и расслабленное положение тела, ваш позвоночник останется в положении, аналогичном его оптимальному стоячему положению: подбородок поднят, плечи опущены, спина прямая (не выгнута), колени расслаблены, бедра выровнены с плечами.

Нейтральный позвоночник сохраняет ваши мышцы длинными и расслабленными, не согнутыми, что снижает риск болезненности или стеснения в любом месте тела. Например, удерживая ноги прямыми, а не согнутыми под углом в девяносто градусов, вы устраняете риск того, что связки колена станут тугими и жесткими в согнутом положении.

Нейтральная поза позвоночника также симметрична, что позволяет сохранять равновесие тела; мышцы на одной стороне вашего тела не будут работать больше, чем на другой.

Имея это в виду, лучшие позы для сна для здоровья спины и шеи по порядку:

1. На спине. Лежать на ровной поверхности — это самое близкое приближение к стоянию в расслабленной позе с выровненными головой, шеей и позвоночником. В положении лежа ваш вес равномерно распределяется по всему телу.Обязательно поддерживайте голову хорошей подушкой. Некоторым людям с ярко выраженными сводами в пояснице также может потребоваться подкладывать дополнительную подушку или подушку для йоги под колени, чтобы снять напряжение и напряжение, растягивающее мышцы нижней части спины. Также может быть полезна небольшая поясничная подушка. Некоторым людям также полезно держать ноги слегка приподнятыми.
   
2. Лежа на боку. Хотя лучше всего спать на спине, это не легкая поза для всех.Если вы обнаружите, что не можете спать на спине, второй лучший вариант — это спать на боку, но вытяните ноги, чтобы спина оставалась нейтральной. Обратите внимание, что одним из возможных побочных эффектов этой позы является боль в шее. Вы можете снизить риск возникновения боли в шее, выбрав правильную подушку, которая поддерживает шею, чтобы она оставалась более или менее прямой, а не изогнутой к матрасу. Если можете, попробуйте также чередовать стороны.
   
3. Положение плода. Это самая популярная поза во время сна после обвального оползня, и не зря — это первая поза для сна, известная каждому из нас, так что это кажется правильным. Однако слишком тугое сворачивание может привести к скованности и болезненности, особенно с возрастом, когда ваши мышцы, связки и сухожилия не так эластичны, как раньше. Плотное положение плода также может быть грубым для людей с артритом в коленях, бедрах и спине. Если вам необходимо так спать, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить положение тела и вытащить подбородок.Не сгибайте запястья — с этим может помочь повязка на запястье — и используйте подушку между ног, если у вас болит бедро.
4. Сон на животе — безусловно, худшее положение для вашего здоровья. Особенно плохо для позвоночника, если вы поворачиваете голову набок, чтобы дышать. Если держать шею в искривленном положении всю ночь, это может привести к боли в шее из-за растяжения мышц.Искривленная голова и шея также могут вызвать болезненные ощущения в плечах и верхней части спины. Сон желудка оказывает давление на коленные суставы, которые направлены вниз на матрас, и удерживает ваши ноги в неестественном положении. Нередко спящие на животе просыпаются с болями, покалыванием в нервах и онемением. Если вы любите спать на животе, постарайтесь держать голову прямо, чтобы уменьшить давление на шею. Подложите твердую подушку под лоб, чтобы создать достаточно места для дыхания, когда голова повернута вниз.Твердая подушка под животом также может помочь сохранить прямой позвоночник.
   

Если вы испытываете боль в спине или шее, также посмотрите на свой матрас и подушки. А старый матрас с ослабленными внутренними пружинами может недостаточно поддерживать ваш позвоночник, или некоторые пружины могут давить на точки давления, вызывая боль. Возможно, вам понадобится более жесткий или более мягкий матрас. Или может быть виновата ваша подушка — она ​​может быть слишком плоской или слишком высокой.

No related posts.