Положение тела во время сна: Какая поза во время сна правильная?

Окунуться в царство Морфея, уйти в спячку или улечься на боковую. Как бы сон не назывался, он является крайне значимым для организма.

Что бы не снилось каждую ночь: путешествие по Манхеттену, полеты на Луну или скачки верхом на блестящей чешуе тираннозавра, поза во время сна оказывает сильное влияние на его качество (и на сновидения).

Люди предпочитают спать по-разному: на спине, подложив руки под голову, на животе или на боку, вернувшись калачиком.

Каждый делает это по-разному, и любой вариант считается нормой. В какой позе лучше спать, решать только вам. Однако некоторые позы для сна считаются более полезными для здоровья, чем другие.

Какая поза для сна лучшая?

Люди бывают разной комплекции и весовой категории, и то положение тела во время сна, которое подходит именно вам, может быть не по вкусу вашему дядюшке Васе или тетушке Соне.

Как правило, правильная поза для сна — это та, при которой человек достигает быстрой фазы сна (так называемый «глубокий сон», во время которого глаза быстро движутся из стороны в сторону и человек видит сны). Все фазы сна очень важны, однако быстрая фаза самая значимая и необходима для восстановления и сохранения накопленной за день информации в памяти.  Неправильная или недостаточная фаза быстрого сна может вызывать головные боли по утрам и чувство разбитости после пробуждения. Последствия постоянного недосыпания и низкого качества сна могут быть ужасающими. Вот лишь некоторые из них:

• Проблемы с кожей и признаки старения на ней;
• Потеря памяти;
• Сниженное сексуальное влечение;
• Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Повышенный риск развития рака;
• Общая слабость и раздражительность (основываясь на наших собственных наблюдениях).

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие?

Для каждой позы найдутся свои за и против, но если вам хорошо отдыхается не в самой идеальной с точки зрения науки позе, значит она лучшая для вас.

Поэтому мы не собираемся судить вас за то, что вы едите арахисовое масло прямо из банки, и мы, конечно же, не будем судить вас за то, что вы спите на животе, если в этой позе вы полноценно отдыхаете. 

Но если вы хотите улучшить качество своего сна, у нас есть несколько советов, как выбрать подходящую позу, чтобы хорошо высыпаться. 

Давайте начнем!

Сон на боку

Количество людей, предпочитающих эту позу, очень велико и составляет около 63 процентов. Есть даже несколько подвидов этой позы сна, включая позу эмбриона (чуть подробнее о ней читайте ниже), позу «бревна» и на боку с вытянутыми вперед руками.

Преимущества сна на боку

Сон на боку отлично подходит для любителей «обнимашек» и разговоров на ночь. На каком боку лучше спать? На этот вопрос, ученые дают однозначный ответ, что лучше спать на левом боку из-за своеобразного расположения внутренних органов человека. Преимуществами сна на левой стороне тела являются улучшение пищеварения и кровообращения, а также уменьшение симптомов изжоги. Сон на боку рекомендован для людей с обструктивным апноэ, страдающих от храпа и беременных женщин. Но на каком боку спать, право выбора остается за вами.

Недостатки сна на боку

Одним из самых больших недостатков сна на боку является онемение руки, на которую давит вес тела на протяжении сна. Кроме того, последствиями неправильного положения тела на боку во время сна могут быть боли в плече, в области тазобедренного сустава и в спине, если позвоночник, шея и бедра не находятся в правильном положении на протяжении ночи. Этих проблем можно избежать, если спать на качественном матрасе и использовать подушки во время сна. 

С эстетической точки зрения, сон на боку приводит к появлению морщин, потому что ваше лицо всю ночь упирается в подушку, и обвисшей груди из-за силы притяжения.

Как нужно спать на боку

Секрет правильного сна на боку заключается в том, что спина должна быть максимально прямой во время сна. Если позвоночник согнут, он напряжен. А если это происходит в течение длительного промежутка времени (как во время сна или сидячей работы, например), это проявляется в частых болях.

Хороший матрас, который будет поддерживать области изгибов вашего тела, а именно шею и талию, поможет решить эту проблему. Такой матрас нужен для того, чтобы мышцы и связки спины могли расслабиться и восстановиться во время сна. Чтобы защитить спину, важно сохранять правильное положение тела во время сна, при котором позвоночник во время всего периода восстановления будет выпрямлен.

5 советов для тех, кто спит на боку

1. Найдите матрас, который будет поддерживать ваше тело, так как именно от качества матраса будет зависеть по большей части качество сна. Если нет возможности прикупить новый матрас, подкладывайте в области шеи и талии небольшие завернутые в трубочку полотенца. Это поможет снизить вероятность появления болевых ощущений после сна.
2. Матрас должен быть максимально удобным и мягким в областях плеч и бедер, так как именно эти точки на вашем теле испытывают максимальную нагрузку во время сна на боку.
3. Выбирайте правильную подушку. Подушки важны не только для головы и шеи, но и для поддержания правильного положения позвоночника, пока вы спите. Подушка должна поддерживать естественный изгиб шеи, а голова при этом должна оставаться в прямом положении, не утопать в подушке и не быть выше всего тела. Возьмите себе за правило, что во время сна на боку уши, плечи и бедра должны находиться на одной прямой линии.
4. Меняйте подушки до тех пор, пока не найдете подходящую именно вам. Если у вас широкие плечи, то и подушка должна быть соответствующей. Неправильный размер подушки приведет к напряжению мышц спины, шеи и плеч. Идеальная подушка должна быть удобной всегда, независимо от того, как вы спите.
5. Между колен подкладывайте тонкую подушку. Если верхняя нога не найдет нужную ей точку опоры, она будет сползать вниз, и равновесие позвоночника нарушится, возрастет напряжение на бедра и поясницу. Чтобы решить эту проблему, спите с небольшой, тонкой подушкой между коленями и слегка подтяните колени к груди (не путать с позой «эмбриона»). 

Поза «эмбриона»

Позиция «эмбриона» очень схожа с предыдущей позой.

41 процент взрослого населения земли предпочитают эту позу для сна.

Преимущества сна в позе «эмбриона»

Очевидным преимуществом этой позы является то, что для сна не требуется много места. Считается, что такие люди чувствительны и застенчивы внутри, но зачастую имеют очень жесткий характер. К тому же, взрослый человек, свернувшийся калачиком, выглядит довольно мило.

Поза «эмбриона» дарит те же преимущества, что и сон на боку, поэтому это положение тела считается неплохим выбором для отдыха и восстановления организма после тяжелого рабочего дня.

Недостатки сна в позе «эмбриона»

Если сильно сгибаться во время сна в этой позе и поджимать к себе ноги очень близко, могут возникнуть боли в пояснице по утрам, так как позвоночник находится в неестественной для него позе.

Как выспаться в этой позе

Чтобы выспаться в позе «эмбриона», опускайте ноги немного ниже, так что тело было более прямым. Между ног положите небольшую подушку, которую вы будете обнимать всю ночь, чтобы снизить давление на спину.

Сон на спине

Если вы любите спать на спине, знайте, что эту позу чаще всего рекомендуют для предотвращения болей в спине по утрам.

Преимущества сна на спине

Если вы спите на спине, значит ваше тело отдыхает в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе. 

Недостатки сна на спине

К сожалению, эта поза для сна тоже имеет ряд недостатков. Она не рекомендована людям, страдающих храпом, так как из силы притяжения язык все время стремится к задней стенке горла, что может только усугубить ситуацию. Людям, страдающим апноэ также лучше воздержаться от сна на спине.

Ученые также пришли к выводу, что молодые люди с проблемами сна чаще всего спять на спине и отдыхают при этом не самым лучшим образом. не говоря уже о том. чтобы нормально выспаться.

Как высыпаться правильно на спине

Если есть проблемы с храпом, либо выбирайте другую позу для сна, либо смените партнера, либо используйте специальные приспособления или медикаменты  против храпа.

И не забудьте найти тот идеальный матрас, который обеспечить правильное положение позвоночника во время сна.

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, тогда вы относитесь к тем 7 процентам населения земли, которые входят в эту группу. Чаще всего это дерзкие и общительные люди, которым не нравится критика, поэтому мы не будем критиковать вас за то, что вы спите в наименее рекомендуемой позе.

Преимущества сна на животе

Сон на животе уменьшает храп и снижает вероятность апноэ в некоторых случаях. К сожалению, на этом преимущества заканчиваются.

Можно ли спать на животе?

Если вы спите на животе, это, конечно здорово, но хорошего в этом мало. Голова во время сна на животе все время повернута в одну сторону и прижата к подушке, что зачастую является причиной болей в шее по утрам и вообще. Позвоночник в свою очередь находится в неестественном для себя положении, что приводит к болям в пояснице.  А если вы еще и беременны? Тут вообще нечего сказать.

Как правильно спать на животе

Если здоровый и качественный сон вы получаете только в этой позе, тогда вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться с комфортом:

• Спите на тонкой и маленькой подушке или вообще без нее;
• Подкладывайте подушку в область таза, чтобы позвоночник находился в правильной форме;
• Выполняйте упражнения на растяжку по утрам, чтобы избавится от болей в спине или облегчить их.

Лучшие позы сна для пар

Еще один человек в кровати может влиять на качество сна другого человека по-разному. Фактически, 94 процента пар, которые обнимаются или, по крайней мере, имеют какой-то физический контакт ночью довольны своими отношениями. И только 68 процентов пар, которые вообще не соприкасаются во время сна, довольны качеством своего совместного сна. 

Хотя вариантов поз для сна для пар великое множество, лучшей из них для вас и вашего партнера будет та, где:

• Вы оба качественно высыпаетесь и отдыхаете за ночь;
• Вы как-либо соприкасаетесь при этом, не нарушая при этом пункт выше;
• Ребенок или домашнее животное не пинает вас всю ночь и не захватывает весь матрас.

Лучшие позы сна для беременных женщин

Если в вашем животике поселился комочек счастья, значит найти удобную позу для сна стало для вас сложнее. Кроме того, у вас должна быть уверенность в том, что вы не делаете что-то неправильно во время сна, что может сказаться на беременности или каким-либо образом навредить ребенку.

Так какая же поза лучше всего подходит для женщин в положении? Как выяснилось, самой рекомендуемой позой сна в этот период считает сон на левом боку, при которой улучшается кровообращение и снижается давление на печень. Также необходимо при этом немного сгибать ноги в коленях с подушечкой между ними, что также улучшает циркуляцию крови по организму во время сна.

Если вам трудно спать на левой стороне тела во время беременности (в этот период многие вещи приносят дискомфорт),  попробуйте подложить под различные части тела подушки. В этот нелегкий, но счастливый и незабываемый период, именно подушки должны стать вашим лучшим другом. Обложите себя ими со всех сторон, и в итоге найдется поза, которая устроит вас по максимуму. 

Несколько советов о том, как перейти на новую позу для сна

Период перехода к новой позе сна может быть не совсем простым. В большинстве случаев это связано с тем, что пока тело не привыкнет к новой позе, высыпаться получится с трудом.

Но, если вы полны решимости изменить то, как вы спите, вот несколько советов, чтобы сократить период привыкания и научиться спать правильно!

• Зашторьте все окна в своей комнате и за два часа до сна отложите все гаджеты в сторону;
• Ложитесь спать на противоположной стороне кровати, тем самым уменьшится вероятность, что вы вернетесь в свое привычное положение во время сна;
• Не экономьте на спальных принадлежностях, таких как хорошая подушка, качественный матрас и приятные телу простыни.

Возможно, чтобы изменить свои привычки, связанные со сном, потребуется время и настойчивость, но если ваша цель — избавиться от болей в спине, тогда стоит постараться. 

Заключение

Мы ни в коем случае не хотим что-то кардинально менять в ваших привычках и пристрастиях! Делайте то, что вам хочется. И если вы считаете, что со сменой позы сна ваша жизнь станет лучше, тогда не бойтесь перемен и экспериментируйте!

Источники:

https://onpurple.com/blog/your-ultimate-guide-to-the-best-sleeping-positions-backed-by-science

https://onpurple.com/blog/the-side-sleepers-guide-to-sleeping

о чем говорит наше тело и что это значит.

Язык тела способен многое рассказать о человеке, ведь, скрывая свою истинную натуру, мало кто может изменить детали поведения. Позы в постели несут тайный смысл, ведь спящий не руководит своим разумом, а выражает эмоции открыто, посредством телодвижений.

Основные позы сна и их значение

В спокойном состоянии человек меняет позу сна в среднем около 15 раз. Если же наблюдаются какие-то патологии или расстройства, то этот показатель временами превышает и 100 значительных перемещений.

Наблюдения за спящими показали, что в половине случаев новая поза сна зеркально отражает предыдущую. Психологи склонны утверждать, что такое изменение с точки зрения сознания отображает одно и то же.

Выделяют два вида положений тела в процессе отдыха:

Это начальная поза, в которой происходит погружение в сон.

Основное положение тела во время сна. Человек возвращается к этой позе чаще, чем к другим, поэтому все остальные считаются промежуточными по отношению к омеге.

Основные позы для отдыха

Сомнологи полагают, что есть всего четыре базовые позы омега-типа:

Человек принимает положение как ребенок в утробе матери, то есть подтягивает колени к животу, руки складывает на груди. Часто для удобства спящий обнимает подушку, одеяло или мягкую игрушку.

Психологи анализируют это состояние как желание закрыться от внешнего мира, «забиться в угол». Их реальная жизнь зиждется на таких вещах как постоянная работа, семья, все то, что связано со стабильностью. Линия поведения не меняется годами.

Такие люди предпочитают не выходить из зоны комфорта.

• Простертая поза

Положение лежа на животе, когда руки закинуты вверх, а ноги слегка раздвинуты для удобства опоры. Иногда такую разновидность отдыха называют сном ленивых людей. На самом же деле спящий пытается захватить как можно больше пространства под собой, чтобы чувствовать себя более уверенно.

С точки зрения психологии, такие люди стремятся всегда и все держать под контролем. Любые отклонения от нормы выводят их из душевного равновесия.

Они стараются организовывать свой распорядок дня таким образом, чтобы избежать любых неожиданностей.

• Королевский сон

Это поза, при которой спящий лежит на спине, его ноги расслаблены и слегка раскинуты, а руки покоятся по бокам. Положение тела называют королевским, так как несколько сотен лет назад обилие подушек на кровати считалось признаком власти и богатства. В результате особам царских кровей приходилось спать полусидя, что возможно только откинувшись на спину.

В реальной жизни люди, спящие на спине, отличаются своей прямолинейностью, упрямством в достижении целей и своеволием. Они не подчиняются правилам, а создают их.

Однако надо отметить важный факт. Если сон в королевской позе неожиданно стал сопровождаться закинутыми вверх руками, это может быть свидетельством нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

При наличии других симптомов рекомендуется пройти обследование у кардиолога.

Часто встречающаяся поза считается одной из наиболее удобных. Человек спит на боку, слегка согнув ноги и подложив руки под голову или рядом с ней. С точки зрения физиологии такое положение тела является оптимальным, поскольку не происходит сдавливания органов, а чуть согнутое положение хорошо сохраняет тепло.

Люди, отдыхающие в такой позе, гармонично сосуществуют с окружающим их миром. Их характеризует устойчивая психика, надежность и высокий уровень владения собой. Интересно, что правши спят, как правило, на правом боку, а левши – на левом.

Дополнительные позы для отдыха

К альфа положениям тела во время сна относятся:

Поза на спине, когда руки и ноги широко раскинуты. Как правило, спящий ложится на середину кровати и предпочитает отдыхать в одиночестве, так как иначе становится неудобно.

Личность человека характеризуется высокой самооценкой, стремлением к обретению власти. При этом часто в глубине души такие люди очень ранимы и тяжело открываются близким и друзьям.

Человек лежит не спине, его ноги вытянуты прямо, а руки лежат «по швам». Для большинства людей такая поза является не очень удобной.

Положение тела солдатиком характеризует спящего как очень замкнутую личность с большим количеством комплексов. Такие люди часто прямолинейны и очень строги к окружающим и к самим себе.

Позиция тела, при которой спящий лежит на спине, его ноги свободно вытянуты и слегка раздвинуты, а руки закинуты за затылок.

Обычно в такое позе спят люди благоразумные, которые несколько раз обдумают решение прежде чем прийти к какому-нибудь выводу или выполнить необходимое действие. Это медлительные личности, испытывающие трудности в общении и замыкающиеся в себе.

Положение тела на спине или полубоком в виде креста, когда одна нога подогнута, а другая вытянута. То же самое касается и рук.

Такая расслабленная поза свидетельствует о низком уровне ответственности, отсутствии умения планировать собственное время и безалаберности.

О чем говорит положение тела во сне

Значение позы во сне, как правило, одинаково у представителей мужского и женского пола. Однако в ряде случаев есть принципиальные отличия, характерные только для женщин или только для мужчин.

Мужские позы

Крайне редко встречаются у женщин, в то время как большинство представителей сильного пола считают их удобными:

Проявляется, когда спящий напряжен или встревожен – кулаки сжаты, наблюдается гипертонус рук. Часто такое состояние приводит к развитию расстройства сна. Чтобы исправить положение, близким людям рекомендуется поговорить с мужчиной по душам и вместе найти выход из сложного положения.

Характеризуется втягиванием головы в плечи в положении зародыша. Позиция говорит о том, что мужчина теряет уверенность в себе или в завтрашнем дне и как никогда нуждается в поддержке со стороны семьи.

Человек во сне обнимает одеяло, при этом кисти его рук спрятаны под подушку. Психологи утверждают, что это верны признак ранимой и неуверенной в себе натуры с низкой самооценкой. Чтобы мужчина как можно реже возвращался к этой позе, рекомендуется почаще его хвалить и успокаивать.

Женские позы

Женщины более активные не только днем, но и в процессе сна, поэтому список альфа-поз у них шире, чем у мужчин. Среди наиболее популярных выделяются:

Сон в положении полусидя с коленями, подтянутыми к подбородку, характеризует очень уязвимую натуру. Такие женщины предпочитают ограничить контакт с внешним миром и часто имеют проблемы в интимной жизни.

Позиция, при которой нижние конечности собраны в позе лотоса. Это женщины зависимые от внешних обстоятельств. Наяву и во сне они стараются сбежать от проблем и трудностей.

Это повторение мужской позиции «Звезда», но только лежа на животе. Представительницы прекрасного пола, предпочитающие такое положение тела для отдыха – это творческие личности, раскрепощенные эмоционально.

Совместный сон

Положения для ночного отдыха у людей, только начинающих отношения, отличаются от способа засыпания пар, состоящих долгое время в браке. Сначала люди тянутся друг к другу и даже снятся, поэтому не удивительно, что поза во время сна предполагает тесное переплетение тел.

Ложки

Одна из самых удобных позиций, поскольку позволяет обоим партнерам спокойно дышать и поддерживает каждого из них в положении полузародыша. Чаще всего партнер находится сзади, обнимая женщину и как бы защищая ее от тревог внешнего мира.

Ложки – это положение тел, характерное для молодоженов или влюбленных пар. Если такую близость удалось сохранить после нескольких лет брака, это значит, что в отношениях до сих пор присутствует чувственность и нежность.

Лицом друг к другу как бы в объятиях

Такое положение тел ночью присутствует в отношениях мужчины и женщины, чувства которых яркие, эмоции переполняют и требуют выхода и днем и ночью. Психологи полагают, что переплетение партнеров по типу объятий выражает готовность быть открытым с интимной точки зрения.

Если отношения длятся долгое время, то сон в такой позе может спровоцировать какое-то событие, вызвавшее сильный прилив эмоций.

Прижимаясь спиной к спине

Позиция говорит о том, что каждый из партнеров предпочитает качественный отдых, но его волнует спокойный сон второй половинки. Поза позволяет хорошо выспаться каждому из них, а соприкосновение спин поддерживает интимную близость.

На расстоянии спинами друг к другу

Если люди в отношениях недавно, такой сон указывает на разногласия между ними. В противном случае он является символом доверительных отношений, когда один партнер не боится отпустить другого, зная, что он вернется.

Большинство супругов, проживших друг с другом не один год, спят именно так.

Лицом друг к другу на отдалении

Поза свидетельствует о том, что в паре осталась какая-то недосказанность с одной или с обеих сторон. Человек ищет поддержки у своего партнера, неосознанно пытается подтолкнуть его на первый шаг.

Обычно такое положение для отдыха – временное явление, прежде чем супруги расскажут друг другу о своих тревогах и снова смогут спать спокойно.

Касания

То, каких частей тела партнера касается во сне спящий человек, по-особому выражает его чувства. Психологи выделяют несколько типов поведения:

Партнер пытается выразить желание обладать второй половинкой. Такие люди очень ревнивы и тяжело расстаются с привязанностями.

• Под мышкой или между бедрами

Объятия такого типа говорят о том, что спящий ищет защиты у своей второй половинки. Явление может быть временным или постоянным. В последнем случае человек никогда не доминирует в отношениях.

• Касание разными частями тела

Прикосновения рук считают более интимными, чем контакт ног или иных частей тела. Робкие люди держат руки при себе и стараются выразить симпатию другими способами.

Деление территории

В начале отношений партнеры подстраиваются друг под друга таким образом, чтобы обоим было комфортно отдыхать. Но порой деление кровати вызывает настоящие боевые действия между партнерами.

Если один из супругов каждую ночь занимает доминирующее положение на ложе, это говорит и о его превосходстве в семье. Гармония в отношениях возможна, если супруг или супруга предпочитают позу зародыша и счастливо себя чувствует под крылом своей второй половинки.

В случаях, когда оба партнера спят в одинаковых позах и занимают примерно одинаковую территорию, удобство сна может гарантировать только кровать необходимого размера. На большой постели каждый займет привычное положение и хорошо выспится.

Особую неприязнь вызывает королевская позиция, в которой партнер всегда ложится посередине кровати. Если при этом он не дает себя обнять или сам не обнимает вторую половинку, то такой сон может негативно сказаться на взаимоотношениях между супругами.

Семейная практика показала, что влюбленные начинают спать вместе, близко прижавшись друг к другу, но со временем отдаляются. Иногда супруги занимают только разные стороны кровати, а порой и разные комнаты. И то и другое является вариантом нормы, если сохраняется гармония в семье.

Тревожные сигналы

Порой положение тел во время сна может свидетельствовать о начинающихся разногласиях в семье еще до того, как они наступят фактически. Психологи и сомнологи сходятся во мнении, что некоторые маркеры поведения спящих должны вызвать тревогу у их партнеров:

• Отодвигается на край кровати

Явление, при котором партнер сильно обижен или переживает какие-то серьезные эмоции наедине с самим собой. Возникает часто у людей, изменивших или узнавших об измене.

• Сползание с кровати вниз

Однократно свидетельствует только о беспокойном сне. Но если симптом повторяется снова и снова, есть причины полагать, что человек пытается освободиться от гнета отношений.

Если партнер отдаляется постепенно, а его вторая половина стремится к близости, налицо резонанс в отношениях – один человек испытывает более глубокие чувства и сильные эмоции, чем другой.

От чего зависит поза

Поза во время сна меняется по физиологическим или психологическим причинам. В первом случае причиной для смены положения служат некомфортные условия отдыха, например, если слишком жарко или холодно.

С психологической точки зрения смена позиции означает полное расслабление человека во сне. Хотя в ряде случаев наблюдается и обратное явление, если снится тревожный или беспокойный сон.

К дополнительным факторам, побуждающим спящего к частой смене позы отдыха, относят:

• Острые заболевания;
• Неподходящие климатические условия;
• Наличие яркого света, как бывает при раннем рассвете;
• Тесная кровать;
• Беспокойный сон;
• Не удобные постельные принадлежности.

При воздействии таких негативных факторов поза отдыхающего человека не всегда отображает его внутреннее состояние.

Почему некоторые позы более приоритетны для здоровья, чем другие

В процессе ночного отдыха организм человека расслабляется. В результате мышечный корсет не может поддерживать внутренние органы так же хорошо, как при бодрствовании. Сильные сгибы и скручивания могут привести к деформации.

Кроме того, в ряде случаев при неправильном положении тела наблюдаются перегибы кровеносных сосудов и нарушение нормальной циркуляции крови. Следствием такого явления становится онемение конечностей, сопровождающееся болезненным синдромом.

Естественно, выбирать позу рекомендуется таким образом, чтобы обеспечивалась поддержка тела в естественном положении. Для этого приобретают ортопедические матрасы, подушки, а также специальные аксессуары для сна, призванные создать комфортные условия для отдыха.

Смотреть видео на данную тему