Польза бодибилдинга: Бодибилдинг: польза и вред — Lovefit.ru

Бодибилдинг: польза и вред — Lovefit.ru

6 АВГУСТА 2019

Среди видов спорта отдельно выделяется бодибилдинг. Для людей, профессионально занимающихся им, это становится идеологией, образом жизни. Миллионы людей во всем мире занимаются бодибилдингом и пропагандируют его как жизненную философию. Разберем подробнее, как бодибилдинг влияет на организм, какую пользу и вред приносит.

Содержание статьи

1. Понятие бодибилдинга
2. Разновидности бодибилдинга
3. Польза бодибилдинга
4. Вред бодибилдинга

Понятие бодибилдинга

Бодибилдинг происходит от английских слов «body» и «building», дословно расшифровывается как строительство тела. Еще он имеет наименование «культуризм», образованное от словосочетания «physical culture» Основной целью процесса является наращивание мышечной массы, построение идеального тела.

Как вид спорта бодибилдинг зародился давно, его породило стремление человечества к совершенной физической форме. Создание эстетично развитого тела, идеального мышечного рельефа – вот к чему стремятся культуристы. Объектом стремления профессиональных бодибилдеров является победа в соревнованиях. Жюри определяет победителя на основании эстетики, качественного физического развития и объема мышц.

Родоначальником современного бодибилдинга считается сильнейшей человек XX века – Евгений Сандов. Принципы, лежащие в основе его тренировочной программы, использовал Иван Поддубный.

Прирост мышечной массы осуществляется с помощью регулярного выполнения комплекса физических упражнений, выполняемых с отягощением. Особое внимание уделяется бедрам, животу, рукам, плечевому поясу.

Профессиональные занятия бодибилдингом заставляют серьезно пересмотреть каждодневный распорядок и стиль жизни:

• Тренировки должны стать стилем жизни. Атлетам необходима постоянная аэробная нагрузка (занятия на велотренажерах, бег, плавание), силовые тренировки. В совокупности это создает гипертрофию мышц, избавляет от жировых отложений, позволяет четко проступить рисунку из вен.
• Необходим переход на высокоэнергетическое питание. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком и углеводами.
• Зачастую необходимо принимать протеины, гейнеры.
• Для избавления от излишка жидкостей некоторые спортсмены начинают принимать диуретики, гормоны, стероиды.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм различается любительский и профессиональный. Также бодибилдинг делится на несколько подвидов:

• Натуральный. Был популярен в 90-е годы. Подразумевает построение идеального тела без употребления стероидов, допинговых препаратов. Анаболические процессы идут естественным путем. Цель натурального бодибилдинга – улучшение физической формы, укрепление здоровья, гармонично развитое тело.
• Классический. Отличается наличием росто-весовых категорий. В классическом бодибилдинге ценятся гармоничные пропорции тела, рельеф и сухость, а не гипертрофия мышц.
• Пляжный. Участникам запрещено выступать в плавках, разрешены шорты. Участники не используют грим, масло. Пляжный бодибилдинг – силовое направление, направленное на гармоничное развитие тела без перекачки мышц.
• Женский. Со временем потерял свою популярность, поскольку соревнования среди женщин привели к тому, что девушки стали наращивать мышечную массу в ущерб традиционным пропорциям женского тела. Это вызвало ярко выраженные симптомы маскулинизации среди участниц – огрубление голоса, мужские черты лица и фигуры.

Польза бодибилдинга

Данный вид спорта имеет следующие преимущества. Он дает:

• Повышение выносливости.
• Улучшение иммунитета.
• Красивую подтянутую фигуру без излишков жира.
• Улучшение настроение и повышение самооценки за счет постоянной выработки эндорфина.
• Правильное питание, соблюдение режима – ваш организм скажет «спасибо» за это.
• Уменьшение солевых отложений в костях.
• Увеличение прочности костного скелета.

Вред бодибилдинга

Занятия бодибилдингом на профессиональном уровне приносят немало вреда для организма:

• Высокая вероятность травмы в тренажерном зале.
• Повышенная нагрузка на суставы, сердце, позвоночник. Через длительный период времени возможны проблемы с сердцем, изнашивание межпозвоночных дисков.
• Истощение нервной системы изнуряющими нагрузками. Проявляется сонливостью, слабостью, отсутствием желания продолжать тренировки, болями в сердце, одышкой.

Профессиональные бодибилдеры нередко принимают стероиды, позволяющие усилить анаболические процессы. Прирост мышечной массы с ними осуществляется в разы быстрее, однако длительный прием анаболиков сулит следующие проблемы:

• Атрофию яичек у мужчин, потерю потенции.
• Маскулинизацию тела у женщин.
• Появление клеточного биохимического разлада.
• Постоянные головные боли.
• Нарушение работы печени, ЖКТ, почек.
• Появление на теле акне.
• Развитие депрессии.
• Выпадение волос.

Как видите, при умеренном и разумном подходе натуральный бодибилдинг, безусловно, принесет организму пользу, позволит вам долгое время оставаться в хорошей физической форме.

ФК SPARTAK | Бодибилдинг — польза

Многие воспринимают бодибилдинг как красивый вид спорта, основной целью которого является укрепление и наращивание мышечной массы. Однако, как любая силовая нагрузка, бодибилдинг имеет массу преимуществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.

Эстетическая польза

Невозможно накачать мышцы без специального спортивного питания, которое позволяет укрепить тонус и обеспечивает организм только самым необходимым. Пристрастие к вредным привычкам уйдут через несколько тренировок. Тело начнет укрепляться, мышцы расти. Бодибилдинг позволяет полным избавиться от лишнего веса, а худым – нарастить мышечную массу. Красивые рельефы тела придадут уверенности в себе.

Самодисциплина и моральная разрядка

В процессе тренировок вырабатывается правильный режим дня, воспитывается сила воли, выносливость . Все это способствует самодисциплине и контролю над собой. Спорт предполагает максимальные нагрузки и работу на пределе своих возможностей. Поэтому бодибилдинг укрепляет дух.

Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов эндорфина и тестостерона. Первый оказывает влияние на общий моральный фон, его еще называют гормоном счастья. Второй называется мужским гормоном. Он влияет на целеустремленность, мужественность.

Выработка указанных гормонов позволяет избавиться от депрессивных состояний.

Бодибилдинг вызывает только положительные эмоции, ведь первый результат при правильном подходе виден уже через 1-2 месяца. Поэтому человек становится более уверенным и спокойным.

Омоложение организма

Занятия ускоряют протекание обменных процессов. Кроме того, в процессе физических нагрузок увеличивается объем кислорода, питающий клетки. Кислород укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и крепкими, увеличивает кровоток. Поэтому старение замедляется.

Положительное влияние бодибилдинга на различные органы и системы

Тяжелые физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Объем сердца увеличивается, в результате чего оно может выбрасывать большое количество крови.

Тренировки и правильное питание вымывают холестерин со стенок кровеносных сосудов, поэтому кровяное давление нормализуется.

Бодибилдинг увеличивает кровоток, который очищает суставы от солей. Отложение солей является причиной атеросклероза, который возникает в результате малоподвижного образа жизни. Атлетам это заболевание не грозит.

Совсем недавно появились данные о том, что бодибилдинг помогает при лечении диабета. Ведь в процессе тренировок организм воспринимает сахар, как источник энергии. Вследствие чего его уровень в крови снижается.

Тяжелые физические нагрузки укрепляют весь организм, повышают жизненный тонус. Поэтому бодибилдинг — это возможность дольше сохранить молодость, здоровье души и тела.

Тренажерный зал фитнес клуба «Spartak», оснащен самым современным оборудованием премиум-класса.  Более 70 тренажеров ведущих мировых производителей, которые сконструированы с учетом самых последних инженерных разработок в фитнес-индустрии, что позволяет повысить эффективность тренировок.

Ф/к «Spartak», мы всегда рады видеть Вас!

Вернуться к просмотру новостей

Преимущества бодибилдинга | OPEX Fitness

Когда вы слышите слово «бодибилдинг», что первое приходит вам на ум? Это тарелка из курицы и брокколи или, возможно, чрезмерное количество упражнений на бицепс? Хотя оба они могут быть определяющими элементами бодибилдинга, существует множество причин, по которым средний человек должен выполнять упражнения, основанные на этой дисциплине фитнеса.

Недавно основатель OPEX Fitness Джеймс Фитцджеральд присоединился к легендарному бодибилдеру Бену Пакульски в подкасте Muscle Intelligence, чтобы обсудить преимущества бодибилдинга. В разговоре говорилось о том, как бодибилдинг развивает двигательный контроль, создает метаболическое преимущество и помогает жить более полной жизнью. Вы можете прослушать полный эпизод для себя здесь.

Слушайте полный подкаст здесь

Каковы преимущества бодибилдинга

Бодибилдинг имеет множество преимуществ, но во время подкаста Бен и Джеймс сосредотачиваются на том, как бодибилдинг развивает двигательный контроль, создает метаболическое преимущество и поддерживает цель упражнения.

1) Бодибилдинг развивает двигательный контроль

Первое преимущество бодибилдинга заключается в том, что он развивает двигательный контроль (регуляция движения центральной нервной системой). Это очень важно, потому что двигательный контроль является основой поддержки всех видов упражнений. Что это значит? Что ж, если вы или ваш клиент хотите выполнять более сложные действия, такие как подъемы силой, им нужно провести достаточно времени в бодибилдинге, чтобы изучить двигательный контроль в аналогичных паттернах, таких как тяга и толкание.

«Я потратил пять лет на освоение основ, когда впервые начал заниматься бодибилдингом. . . Проблема с фитнесом сегодня в том, что никто не хочет тратить время на освоение основ».

Ben Pakulski

2) Создает метаболическое преимущество

Второе преимущество бодибилдинга заключается в том, что оно создает метаболическое преимущество. Использование бодибилдинга для изучения новых двигательных моделей сложно и сжигает много калорий. Таким образом, бодибилдинг — отличный инструмент для изменения состава тела.

Джеймс рекомендует заниматься бодибилдингом в виде силовой тренировки всего тела (с головы до ног) с использованием основных моделей движений. Изучите основы программирования тренировок с отягощениями всего тела здесь.

3) Бодибилдинг помогает жить полной жизнью

Джеймс считает, что в нынешней индустрии фитнеса существуют проблемы. Фитнес рассматривается как исправление. Вместо этого Джеймс хочет, чтобы мы бросили вызов этой идее и рассматривали фитнес как инструмент, помогающий нам прожить наилучшую возможную жизнь. «Я хочу иметь возможность подняться на вершину горы в 9 часов.5 и заниматься сексом по утрам», — говорит Джеймс о своем стремлении к фитнесу.

Это подводит нас к третьему преимуществу бодибилдинга – он позволяет жить более полной жизнью. Когда вы будете работать в обратном направлении от того, чтобы жить как можно лучше, и посмотрите на тип упражнений, необходимых для поддержки этого, вы придете к бодибилдингу и устойчивым аэробным тренировкам. Бодибилдинг помогает жить более полной жизнью, потому что сокращения, обнаруженные в нем, напрямую поддерживают нашу функцию в нашей повседневной жизни и вызывают относительно низкую нагрузку на центральную нервную систему. Проще говоря, бодибилдинг держит нас в форме для повседневной жизни, не добавляя ненужного стресса.

Узнайте, как тренировать клиентов на всю жизнь

Джеймс и Бен поделились опытом выступлений на высоком уровне в своих видах спорта. Джеймс, первый победитель Crossfit Games, и Бен, канадский профессионал IFBB и бывший мистер Канада. Но теперь эти двое сосредоточили свою энергию не на соревнованиях, а на обучении. Изучите систематический подход Джеймса к фитнес-коучингу и начните поддерживать цели вашего клиента жить более полной жизнью, когда вы зарегистрируетесь в бесплатно  План профессионального коучинга.

4 наиболее логичных заметных преимущества натурального бодибилдинга

Бодибилдинг, само название рисует картину огромных мужчин с мышцами, выпирающими из каждого возможного дюйма их тела. То, что принес Арнольд Шварценеггер в центр внимания, теперь стало глобальным видом спорта, с которым нужно считаться.

С растущим признанием приходит более пристальный осмотр — Безопасен ли бодибилдинг?

Этот вопрос часто задают, поскольку люди в основном видят две стороны спорта. Во-первых, бодибилдеры становятся слишком массивными, а затем возникает вопрос о злоупотреблении стероидами и связанных с этим смертях.

Глядя на две крайности бодибилдинга, любой в здравом уме в конечном итоге скажет, что бодибилдинг глупо вреден для здоровья и не стоит того, чтобы им следовать или заниматься.

Я согласен с этим мнением, но только до определенной степени. Главным образом, поскольку он имеет тенденцию упускать суть и принимать во внимание фактические преимущества спорта.

© Pixabay

Определение бодибилдинга в учебнике гласит: «спорт, включающий напряженные физические упражнения для укрепления и увеличения мышц тела». По сути, если вы тренируетесь, чтобы увеличить и укрепить мышцы, вы занимаетесь бодибилдингом.

Выдающиеся преимущества при натуральном приготовлении: 

1. Увеличение силы

Когда вы занимаетесь напряженной физической деятельностью, это стимулирует ваши мышцы. Ваши мышцы подвергаются травме и демонстрируют адаптивный ответ на раздражитель. При правильном питании они растут, чтобы справляться с возросшими потребностями организма в силе. Этот процесс делает вас сильнее. А кто не хотел бы быть сильнее?

2. Выглядеть лучше

Поднятие тяжестей в сочетании с правильным питанием поможет вам прийти в форму и приобрести стройное телосложение, которое заслуживает уважения и восхищения. Я всегда говорю своим клиентам, что есть два типа людей: одни будут бегать и выглядеть как старики, когда немного похудеют, а другие имеют впечатляющее телосложение после того, как сбросят немного жира.

Если вы хотите быть последним, бодибилдинг для вас.

3. Улучшение старения

Единственное правило наличия мышечной ткани – используй ее или потеряешь. И с возрастом, если вы не используете его, ваше тело начинает дегенерировать эту мышечную ткань и способствует большему накоплению жира для чистого механизма выживания.

Если вы хотите хорошо выглядеть в 40–50 лет и быть сильным, вам придется работать в 20–30 и сохранять трудовую этику в 40, 50 и даже 60 лет.

Наряду с поддержанием мышечной массы поднятие тяжестей также показало улучшение минеральной плотности костей и положительное влияние недегенеративных эффектов на кости, которые обычно приходят с возрастом.

© Pixabay

4. Повышение качества жизни

Объедините вышеперечисленные три, и это автоматически приведет к лучшему качеству жизни.