Польза от бодибилдинга: ФК SPARTAK | Бодибилдинг — польза

ФК SPARTAK | Бодибилдинг — польза

Бодибилдинг — польза

Многие воспринимают бодибилдинг как красивый вид спорта, основной целью которого является укрепление и наращивание мышечной массы. Однако, как любая силовая нагрузка, бодибилдинг имеет массу преимуществ, которые оказывают положительное влияние на весь организм.

Эстетическая польза

Невозможно накачать мышцы без специального спортивного питания, которое позволяет укрепить тонус и обеспечивает организм только самым необходимым. Пристрастие к вредным привычкам уйдут через несколько тренировок. Тело начнет укрепляться, мышцы расти. Бодибилдинг позволяет полным избавиться от лишнего веса, а худым – нарастить мышечную массу. Красивые рельефы тела придадут уверенности в себе.

Самодисциплина и моральная разрядка

В процессе тренировок вырабатывается правильный режим дня, воспитывается сила воли, выносливость .

Все это способствует самодисциплине и контролю над собой. Спорт предполагает максимальные нагрузки и работу на пределе своих возможностей. Поэтому бодибилдинг укрепляет дух.

Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов эндорфина и тестостерона. Первый оказывает влияние на общий моральный фон, его еще называют гормоном счастья. Второй называется мужским гормоном. Он влияет на целеустремленность, мужественность.

Выработка указанных гормонов позволяет избавиться от депрессивных состояний.

Бодибилдинг вызывает только положительные эмоции, ведь первый результат при правильном подходе виден уже через 1-2 месяца. Поэтому человек становится более уверенным и спокойным.

Омоложение организма

Занятия ускоряют протекание обменных процессов. Кроме того, в процессе физических нагрузок увеличивается объем кислорода, питающий клетки. Кислород укрепляет стенки сосудов, делает их эластичными и крепкими, увеличивает кровоток.

Поэтому старение замедляется.

Положительное влияние бодибилдинга на различные органы и системы

Тяжелые физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу. Объем сердца увеличивается, в результате чего оно может выбрасывать большое количество крови.

Тренировки и правильное питание вымывают холестерин со стенок кровеносных сосудов, поэтому кровяное давление нормализуется.

Бодибилдинг увеличивает кровоток, который очищает суставы от солей. Отложение солей является причиной атеросклероза, который возникает в результате малоподвижного образа жизни. Атлетам это заболевание не грозит.

Совсем недавно появились данные о том, что бодибилдинг помогает при лечении диабета. Ведь в процессе тренировок организм воспринимает сахар, как источник энергии. Вследствие чего его уровень в крови снижается.

Тяжелые физические нагрузки укрепляют весь организм, повышают жизненный тонус. Поэтому бодибилдинг — это возможность дольше сохранить молодость, здоровье души и тела.

Тренажерный зал фитнес клуба «Spartak», оснащен самым современным оборудованием премиум-класса. Более 70 тренажеров ведущих мировых производителей, которые сконструированы с учетом самых последних инженерных разработок в фитнес-индустрии, что позволяет повысить эффективность тренировок.

Ф/к «Spartak», мы всегда рады видеть Вас!

Вернуться к просмотру новостей

Бодибилдинг: польза и вред — Lovefit.ru

6 АВГУСТА 2019

Среди видов спорта отдельно выделяется бодибилдинг. Для людей, профессионально занимающихся им, это становится идеологией, образом жизни. Миллионы людей во всем мире занимаются бодибилдингом и пропагандируют его как жизненную философию. Разберем подробнее, как бодибилдинг влияет на организм, какую пользу и вред приносит.

Содержание статьи

1. Понятие бодибилдинга
2. Разновидности бодибилдинга
3. Польза бодибилдинга
4. Вред бодибилдинга

Понятие бодибилдинга

Бодибилдинг происходит от английских слов «body» и «building», дословно расшифровывается как строительство тела. Еще он имеет наименование «культуризм», образованное от словосочетания «physical culture» Основной целью процесса является наращивание мышечной массы, построение идеального тела.

Как вид спорта бодибилдинг зародился давно, его породило стремление человечества к совершенной физической форме. Создание эстетично развитого тела, идеального мышечного рельефа – вот к чему стремятся культуристы. Объектом стремления профессиональных бодибилдеров является победа в соревнованиях. Жюри определяет победителя на основании эстетики, качественного физического развития и объема мышц.

Родоначальником современного бодибилдинга считается сильнейшей человек XX века – Евгений Сандов. Принципы, лежащие в основе его тренировочной программы, использовал Иван Поддубный.

Прирост мышечной массы осуществляется с помощью регулярного выполнения комплекса физических упражнений, выполняемых с отягощением. Особое внимание уделяется бедрам, животу, рукам, плечевому поясу.

Профессиональные занятия бодибилдингом заставляют серьезно пересмотреть каждодневный распорядок и стиль жизни:

• Тренировки должны стать стилем жизни. Атлетам необходима постоянная аэробная нагрузка (занятия на велотренажерах, бег, плавание), силовые тренировки. В совокупности это создает гипертрофию мышц, избавляет от жировых отложений, позволяет четко проступить рисунку из вен.
• Необходим переход на высокоэнергетическое питание. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком и углеводами.
• Зачастую необходимо принимать протеины, гейнеры.
• Для избавления от излишка жидкостей некоторые спортсмены начинают принимать диуретики, гормоны, стероиды.

Разновидности бодибилдинга

Культуризм различается любительский и профессиональный. Также бодибилдинг делится на несколько подвидов:

• Натуральный. Был популярен в 90-е годы. Подразумевает построение идеального тела без употребления стероидов, допинговых препаратов. Анаболические процессы идут естественным путем. Цель натурального бодибилдинга – улучшение физической формы, укрепление здоровья, гармонично развитое тело.
• Классический. Отличается наличием росто-весовых категорий. В классическом бодибилдинге ценятся гармоничные пропорции тела, рельеф и сухость, а не гипертрофия мышц.
• Пляжный. Участникам запрещено выступать в плавках, разрешены шорты. Участники не используют грим, масло. Пляжный бодибилдинг – силовое направление, направленное на гармоничное развитие тела без перекачки мышц.
• Женский. Со временем потерял свою популярность, поскольку соревнования среди женщин привели к тому, что девушки стали наращивать мышечную массу в ущерб традиционным пропорциям женского тела. Это вызвало ярко выраженные симптомы маскулинизации среди участниц – огрубление голоса, мужские черты лица и фигуры.

Польза бодибилдинга

Данный вид спорта имеет следующие преимущества. Он дает:

• Повышение выносливости.
• Улучшение иммунитета.
• Красивую подтянутую фигуру без излишков жира.
• Улучшение настроение и повышение самооценки за счет постоянной выработки эндорфина.
• Правильное питание, соблюдение режима – ваш организм скажет «спасибо» за это.
• Уменьшение солевых отложений в костях.
• Увеличение прочности костного скелета.

Вред бодибилдинга

Занятия бодибилдингом на профессиональном уровне приносят немало вреда для организма:

• Высокая вероятность травмы в тренажерном зале.
• Повышенная нагрузка на суставы, сердце, позвоночник. Через длительный период времени возможны проблемы с сердцем, изнашивание межпозвоночных дисков.
• Истощение нервной системы изнуряющими нагрузками. Проявляется сонливостью, слабостью, отсутствием желания продолжать тренировки, болями в сердце, одышкой.

Профессиональные бодибилдеры нередко принимают стероиды, позволяющие усилить анаболические процессы. Прирост мышечной массы с ними осуществляется в разы быстрее, однако длительный прием анаболиков сулит следующие проблемы:

• Атрофию яичек у мужчин, потерю потенции.
• Маскулинизацию тела у женщин.
• Появление клеточного биохимического разлада.
• Постоянные головные боли.
• Нарушение работы печени, ЖКТ, почек.
• Появление на теле акне.
• Развитие депрессии.
• Выпадение волос.

Как видите, при умеренном и разумном подходе натуральный бодибилдинг, безусловно, принесет организму пользу, позволит вам долгое время оставаться в хорошей физической форме.

Что такое бодибилдинг. Польза и вред культуризма

Бодибилдинг – спорт, суть которого в наращивании мышц интенсивными физическими занятиями, а также соблюдение специального белкового питания. В переводе с английского значит «телостроительство». Также культуризм – это развитие силы и выносливости.

Он начал зарождаться примерно в 1880 годах, уже в это время проводились первые соревнования между самыми сильными мужчинами, но специально установленных правил и норм в них не было. Основной параметр, по которому выбирали победителя, это разница в весе между соперниками.

Виды бодибилдинга

Существует несколько основных видов бодибилдинга, в последнее время наиболее популярными считаются такие:

• классический;
• натуральный;
• пляжный;
• женский.

Классический культуризм – это официальное направление в области бодибилдинга, относительное новое. К спортсменам не выдвигается особых требований, основное правило – эстетичное и гармоничное телосложение. Причем вес не имеет значения, а деление спортсменов происходит по росту. Здесь придерживаются правил: человек – это не гора мышц.

Натуральный бодибилдинг предусматривает построение красивого тела без применения стероидов. Основная цель тренировок – улучшение здоровья, физической формы спортсмена. А вот в пляжном бодибилдинге основное внимание уделяется силовому направлению, но также не приемлет избыточной массы мышц.

Женский бодибилдинг зародился в 1978 году, когда и были проведены первые соревнования. Здесь важно достичь гармонии между накачанными мышцами и изящным женским телом. Причем тут гораздо меньше внимания уделяется накачанным мышцам, по сравнению с мужским спортом.

Основная польза бодибилдинга

Доказано, что культуризм помогает выработать выносливость и силу, а регулярные занятия оказывают видимый омолаживающий эффект на организм. Также бодибилдинг влияет на силу сердечной мышцы, ее объем. Наблюдения показали, что сердце спортсмена может перекачивать до 42 л крови в минуту.

Регулярные тренировки положительно сказываются и на стенках сосудов, они становятся более эластичными. Не менее важный эффект оказывается и на периферийные капилляры, которые с возрастом постепенно угасают. Чем большей будет нагрузка на мышцы, тем сильнее открываются капилляры и лучше циркулирует кровь в организме.

Еще несколько положительных моментов занятий бодибилдингом отметили американские ученые:

1. Культуризм помогает избавиться от плохого настроения.

Тренировки помогают вырабатывать в организме природные антидепрессанты – эндорфины. Кроме того, регулярные тренировки избавляют от комплексов, зажатости в теле, помогает быть более уверенным в себе. Однако стоит быть внимательным, при запущенных стадиях депрессии как психическом отклонении с занятиями спортом приходится повременить и продолжить медикаментозное лечение.

2. Бодибилдинг для диабетиков.

Занятия бодибилдингом способствуют освобождению организма от сахара. Во время занятий он послужит природным источником энергии.

3. Культуризм влияет на суставы.

Занятия этим видом спорта помогает сохранять подвижность суставов, а также укрепляет костный скелет.

Кроме таких основных моментов нужно уточнить и другие положительные факторы занятия бодибилдингом:

• помогает избавиться от солей;
• улучшает форму тела;
• помогает сбросить лишний вес, уменьшает уровень холестерина;
• повышает иммунитет;
• усиливает выносливость организма, увеличивает силу человека.

Может ли бодибилдинг навредить организму

Наблюдение медиков и опытных спортсменов показало, что основной вред от бодибилдинга заключается именно в приеме стероидов.

С их помощью можно быстрее нарастить мышечную массу, чем могут злоупотреблять спортсмены. Что происходит в итоге? Объем мышц начинает стремительно увеличиваться, а вот внутренние органы изнашиваются, кроме того, их развитие существенно замедляется. Иногда встречаются спортсмены, у которых после продолжительного приема стероидов внутренние органы обрастают холестериновым жиром. Все это негативно сказывается и на работе сердечнососудистой системы.

Как видно, в данном случае вред спортсмену приносит не само занятие бодибилдингом, а злоупотребление дополнительными препаратами. Стоит отметить несколько других неприятных последствий, причинами которых могут стать анаболические средства:

• головные боли;
• депрессия или чрезмерная агрессивность;
• плохое состояние кожи, угревая сыпь;
• резкие скачки кровяного давления или гипертония;
• проблемы в работе ЖКТ;
• снижение потенции.

Именно последний пункт больше всего волнует представителей сильного пола. Но способны ли стероиды снизить потенцию? По своему строению стероиды близки с тестостероном. Если превышать норму употребления стероидов, то гипофиз перестает вырабатывать привычное для него ранее количество тестостерона. В результате этого уменьшается размер яичек, наблюдаются сбои в выработке спермы.

Ученые пришли к выводу, что в связи с чрезмерным употреблением стероидов уже через несколько лет бодибилдер полностью теряет эрекцию, ведь организм не в состоянии вырабатывать тестостерон. Натуральный бодибилдинг, который строится не на приеме специальных препаратов, влияющих на рост мышечной массы, поможет избежать большинства негативных моментов в спорте.

Также не стоит пахать на износ, ведь это может негативно отобразиться на работе нервной системы. Человеческий организм не приспособлен для непосильных физических занятий и ограничений на протяжении многих лет. Постоянные занятия и новый образ жизни спортсмена помогут стимулировать выработку кортизола (гормона стресса). Время от времени нужно устраиваться период отдыха во избежание истощения как физического, так и психического. Стоит напомнить еще одну закономерность: чем больше тренировочный вес, тем быстрее организм будет истощаться.

Противопоказания к занятию бодибилдингом

Есть несколько противопоказаний для занятий бодибилдингом, на которые нужно обратить внимание:

• межпозвоночные грыжи. При них запрещены любые тренировки, которые как-либо связаны с использованием дополнительного груза;
• в случае повышенного внутричерепного давления. Нагрузки могут стать причиной потери сознания, плохого самочувствия, слабости, ухудшения кровотока к головному мозгу;
• при простатите, а особенно при его острой форме, приходится корректировать тренировочный процесс, чтобы избегать дополнительных нагрузок;
• заболевание суставов и воспалительные процессы в них являются причиной для того, чтоб отложить занятия на некоторое время и пройти курс терапии;
• при сколиозе необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья и по возможности отказываться от больших грузов в работе. Считается, что восстановительная гимнастика обязательна при таком заболевании.

Остеохондроз не является противопоказанием для занятий бодибилдингом, но специалисты рекомендуют пройти полное обследование для получения дополнительных рекомендаций. В случае легочных болезней бодибилдинг как раз важен для улучшения состояния. При тренировках объем легких лишь увеличивается, что помогает даже в оттоке жидкости из них. Единственной преградой для занятий спортом считаются злокачественные образования в них.

Бодибилдинг относится к активным видам спорта, которые помогают модифицировать тело в результате силовых упражнений. К тому же, он считается одним из самых красивых видов спорта, помогающих улучшить фигуру, достичь желаемых форм и сбалансировать пропорции. Но во время занятий обязательно нужно следить за состоянием своего здоровья и не допускать перегрузок, которые негативно отобразятся на нем.

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то стал более спортивным, здоровым и красивым, нежели они сами.

Давайте рассмотрим 10 мифов и 10 фактов которые перевернут ваше отношение к этому виду спортивной деятельности относительно мужчин. Если статья понравится, я напишу продолжение, которое будет развеивать мифы бодибилдинга касательно женщин.

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Миф №1: Бодибилдеры губят свое здоровье из-за употребления гормональных препаратов

Почему-то, многие люди оправдывая свое безделье игнорируют возможность занятий натуральным бодибилдингом. Тренируясь без «фармы» и даже без спортивного питания, мужчина может: А) получить тело до 80-100 кг сухой мышечной массы (в зависимости от роста). Б)

Снизить процент подкожного жира до 10% и даже меньше. В) Достигнуть значительного развития силы. Например, жим лежа и приседания со штангой в 1.2-1.5 собственный веса на 10 повторений это реальный результат без фармподдержки. Г) Вы можете значительно укрепить свое здоровье и продлить долголетие.

Факт №1: Каждый человек может выбрать натуральный бодибилдинг, стать более сильным, красивым и здоровым!

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Какими доказательствами подкреплен данный факт? Да до 50х годов было очень много атлетов которые обладали огромным здоровьем, прекрасным внешним видом и невероятной силой. В то же время фармакологические препараты, например тот же тестостерон совершенно не применялись до 50х среди спортсменов. Если есть сомнения, то обратите свои взоры на атлетов до 40х годов, когда препарат даже в теории не существовал.

Миф №2: Бодибилдеры умирают молодыми, потому что употребляют запрещенные препараты и слишком тяжело тренируются.

Мы можем обратить внимание на некоторых пожилых бодибилдеров, например на 73 летнего Рафаэля Веру который в этом возрасте молод и энергичен. Также стоит обратить внимание на доктора Джеффри Лайфа, который молод и активен в 83 года, и рассказывает о том что после 50 лет небольшие дозы гормональных препаратов, применяемые под руководством врача могут продлить жизнь и повысить качество жизни.

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Мужчина как раз и стареет по той причине, что уровень тестостерона у него в крови падает. Поэтому в медицине существует ЗГТ – заместительная гормональная терапия, которая успешно применяется во всем мире для мужского оздоровления и омоложения. Для сравнения отец Джеффри Лайфа в 80 лет чувствовал себя намного хуже, поскольку он не получал подобную поддержку.

Факт №2 Неконтролируемый прием «фармы» вреден, но врачи успешно назначают ее пожилым людям для «оздоровления — омоложения».

Как доказан этот факт? Почитайте статьи современных врачей-андрологов. Медицина тут единого мнения: под руководством врачей тестостерон необходимо давать всем без исключения «гипогонадным» мужчинам (то есть тем, у кого нехватка данного гормона, а таких очень много, особенно после 40-50 лет).

Миф №3 «Железо» неполезно для здоровья! Лучше пожалеть суставы, заняться бегом, турниками-брусьями или другими «щадящими» видами спорта

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Почему бодибилдинг так вреден для мужчин: 4 мифа и 4 факта о бодибилдинге

Очень часто спортсмены из игровых, беговых или гимнастических видов спорта травмируют себе спину или колено, из-за чего уже не могут продолжать спортивную карьеру. В дальнейшем они поддерживают форму в тренажерном зале, потому что бодибилдинг куда более безопасен – реже происходят травмы, падения. Нет прыжков, нет незапланированных резких движений.

На самом деле бодибилдинг это и есть самый щадящий вид спорта. Для чего упражнения из бодибилдинга назначают врачи и тренера сборных всех олимпийских видов спорта? Хоккеисты и футболисты, бегуны и прыгуны – все приседают со штангой и делают многие стандартные упражнения из бодибилдинга в тренажерном зале!

Это делается для повышения безопасности тренировочных и соревновательных нагрузок. Если не закачать спину, колени – риск травмироваться в других видах спорта намного повышается. Занятия в зале или дома с гантелями и штангами, а также на тренажерах позволяют постепенно повышать нагрузку от подхода к подходу.

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

К сожалению, при работе на турнике и брусьях это сложнее обеспечить. К примеру, полный новичок с массой 100 кг может запросто подойти к турнику, попытаться подтянуться и получить надрыв широчайшей мышцы спины или бицепса. В зале бы он выполнил тягу на блоке, поднял бы 20 кг, потом 30 кг итд.

Травмы бы не случилось. Еще одно заблуждение – думать, что турники и брусья — это не бодибилдинг. Это – одно и то же. Все силовые упражнения на турнике и брусьях выполняются и в тренажерных залах, просто более полноценно (есть постепенная разминка, выбор упражнений куда больше).

Факт №3 Бодибилдинг — это самый безопасный вид спорта (за исключением шахмат и киберспорта).

Этот факт доказывается существованием лечебной физкультуры (ЛФК). После болезни, после травмы, для лечения и профилактики ряда заболеваний мы закачиваем различные группы мышц для улучшения состояния здоровья. Главное – это правильно дозировать нагрузки и тогда тренироваться сможет с пользой для себя каждый, даже старик или ребенок!

Миф №4 Тренируясь мы изнашиваем ресурс своего организма, суставы и позвоночник изнашиваются, и мы стареем преждевременно

Давайте посмотрим, что происходит с телом и суставами не тренирующихся людей. Атрофия мышц со временем происходит быстрее чем у людей, которые практикуют тренировку мышц.

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Польза и вред бодибилдинга для мужчин: плюсы и минусы

Это означает преждевременное старение у людей, которые не упражняют мышцы. Ведь недостаток мышечной массы приводит к различным нежелательным процессам, ожирению, нарушениям в эндокринной системе (диабет, болезни сосудов).

Ходьба, бег и различные виды спорта тут не помогут, поскольку только бодибилдинг (или лфк, если вам так больше нравится) позволит нам поддерживать в тонусе все мышечные группы.

Врач – вертебролог предостерегает нас от неподвижного образа жизни – нужно прокачивать мышцы позвоночника, делать силовые упражнения (бодибилдинг), ортопед-травматолог говорит то же самое по поводу всех остальных суставов тела.

Факт №4

Силовые тренировки с оптимальными нагрузками способствуют укреплению здоровья и опорно-двигательного аппарата. Угнетают организм только перегрузки в тренировках (профессиональный спорт).

Факт подтверждается как научными исследованиями, так и позицией современной медицины. Не так просто найти грамотного медика, но в отличие от своих некомпетентных коллег он точно не будет слепо запрещать любые силовые нагрузки (причем в любом возрасте).

Выводы: Если Вам так будет приятнее, назовем бодибилдинг «физкультурой с гантелями» или «оздоровительной атлетической гимнастикой». Суть это не поменяет ни на грамм, оптимальные нагрузки лечат, и только перегрузки вредны.

Но, справедливо ли гнобить бодибилдинг, если это при правильном применении синоним здоровья и долголетия? «Бодибилдинг» это в переводе на русский язык – «телостроительство». Так строй же себе здоровое и красивое тело и не слушай тех, кто не разбирается в этом вопросе!

Если Вам интересен бодибилдинг ради здоровья и долголетия, прочтите мою статью про 80 летнюю бодибилдершу Эрнестин Шеппард и посмотрите мое видео про 83 летнего доктора Джеффри Лайфа:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Польза бодибилдинга | MuscleFit

Какую же пользу может принести поднятие тяжестей? И вообще принесет ли это пользу? Большинство атлетов этого не знают или знают, что это полезно и все, а на вопрос в чем именно заключается польза бодибилдинга, ответить могут не многие. В основном, достоинством бодибилдинга считается красивое тело, да-это несомненно хорошо и из этого вытекают другие полезные последствия. Красивое тело привлекает к нам людей противоположного пола, а также повышает уверенность в себе, а уверенный в себе человек обычно становится успешным и в других делах, не только в спорте. Однако, польза бодибилдинга не только в этом. Конечно, вышесказанное уже побуждает начать заниматься этим спортом, но бодибилдинг полезен и другим, что не так очевидно заметно.

Итак, в чем же польза бодибилдинга?

Бодибилдинг будет помощником для тех людей, которые хотят похудеть. Генетическая предрасположенность к полноте не будет препятствием для бодибилдинга. Во время выполнения тяжелых упражнений, в качестве энергии организм будет использовать жир и соответственно сжигать его, это куда более полезно, чем сидеть на диетах, которые ни к чему другому не приводят, кроме как к депрессии.

Если Вы хотите замедлить свою старость, то бодибилдинг станет лучшим инструментом для этого. Исследование показали, что выполнение упражнений с отягощениями являются природным процессом омолаживания.  Старость приходит тогда, когда кровообращение замедляется, это природный процесс и этого не избежать, но занятия бодибилдингом увеличивают скорость кровообращения и соответственно не дают старости наступать так быстро. В молодом возрасте, вряд ли это кто-то понимает, но согласитесь, круто в 60 лет выглядеть на 40. К тому же,  с возрастом кости становятся более хрупкими, но как показала статистика у бодибилдеров пожилого возраста прочность костей не меньше чем у молодых людей.

Бодибилдинг предотвращает такую болезнь как артрит. Из-за малоподвижного образа жизни людей, которым за 30, в суставах отлаживаются соли, однако  во время занятий, кровь активно омывает суставы и не дает солям отлаживаться на них.

Польза бодибилдинга для мужчин

Мужчин не может не радовать тот факт, что бодибилдинг не только помогает им выглядеть моложе, но и чувствовать себя таковыми. В современном обществе проблема импотенции коснулась очень многих мужчин среднего возраста. Это связано с экологией, некачественным питанием, осложнениями от различных видов заболеваний, в частности диабета и так далее, причин существует много. Занятия бодибилдингом снижают риск заболевания различными болезнями и импотенцией в том числе. Существует, конечно же, множество мифов о том, что у качков проблемы с потенцией, но это далеко не верное утверждение, а зародилось оно после обширного использования анаболических стероидов среди бодибилдеров-любителей. В следствии не правильного их применения, у большинства действительно начались активно проявляться побочные эффекты в виде ухудшения потенции.

Нынешняя медицина достигла больших успехов в лечении различных заболеваний, однако нужно понимать, что любая фармакология что-то лечит, а что-то калечит. Поэтому следует заботится о своем здоровье естественными путями. Один из них-это бодибилдинг.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Бодибилдинг и здоровье

Бодибилдинг и здоровье. Возможно ли это сочетание?

До сих пор идут споры о том, какое же влияние оказывает бодибилдинг на здоровье организма. Многие говорят, что бодибилдинг оказывает только положительно воздействие на организм, при этом не причинит никакого вреда. Другие же утверждают, что лучше проводить только зарядку. Бодибилдинг, наряду с другими видами спорта, улучшает здоровье человека. Но это только тогда, когда выполняются абсолютно все правила. Нарушение их не приведёт ни к чему хорошему. В лучшем случае вам придётся навсегда забыть об культуризме.

Польза бодибилдинга

Кстати, речь идёт именно о натуральном бодибилдинге. Приём стероидов может нанести организму культуриста непоправимый вред. В таком случае не может быть и речи о здоровье. Сам же бодибилдинг положительно влияет на организм, омолаживая его. В сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом, культуризм замедляет процессы старения всего организма человека. Бодибилдинг оказывает положительное воздействие и на сердце. В результате тяжёлых нагрузок, оно начинает прокачивать большее количество крови, что укрепляет сосуды и капилляры.

Несмотря на то что культуристы поднимают такие огромные веса, у них крайне редко возникают проблемы с давлением. Как уже было сказано, большие нагрузки заставляют кровь лучше циркулировать по организму. Польза бодибилдинга ощутима и здесь.

Учёными было давным-давно доказано, что спорт (в особенности бодибилдинг и бег) помогают мозгу производить специальные вещества-антидепрессанты. Таким образом, человеку будет проще справляться с различного рода стрессами и депрессиями. Кроме того, когда бодибилдер наблюдает постоянное улучшение своих показателей, будь то рост силы или мышечной массы, это дополнительно повышает настроение, что ведёт к улучшению здоровья.

При длительных отсутствиях серьёзных нагрузок, наши кости и суставы становятся более хрупкими. С возрастом прочность костей значительно снижается и это может привести к большим проблемам. Физические же нагрузки оказывают хорошее воздействие и помогают укрепить суставы и кости. Как видите, бодибилдинг и здоровье тесно связаны. Но в этом случае важно не перестараться. Без полноценной разминки и при использовании чересчур тяжёлого веса, можно нанести серьёзный вред суставам и хрящам. Рекомендуется принимать специальные препараты и витамины в процессе тренировок. Как видите, пользу бодибилдинга невозможно переоценить.

Также есть мнение, что бодибилдинг может помочь и больным сахарным диабетом. Дело в том, что сахар начинает использоваться в качестве источника энергии для тренировок и это приводит к его снижению.

Грамотный бодибилдинг — залог крепкого здоровья. Не нужно перегружать себя. Перед тем как вы приступите к своему первому занятию, посоветуйтесь с профессиональными спортсменами или тренером. Каждому человеку необходимо индивидуально подобрать программу тренировок. Она должна учитывать абсолютно все ваши особенности: вес, возраст, пол, тип телосложения и многое другое. Вес, используемый вами, должен наращиваться постепенно. Это будет безопасно и обеспечить максимальный результат.

Правильные силовые нагрузки ведут к повышению главного гормона роста — тестостерона. Он напрямую влияет на рост мышечной массы и на половое влечение.

Помимо нагрузок повысить уровень тестостерона можно и другими способами: питанием, полноценным отдыхом, различными победами и т. д. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, не допускается употребление алкогольных напитков. Бодибилдинг и здоровье совместимы только тогда, когда все упомянутое соблюдается неукоснительно.

Выше было сказано, что отдых и сон положительно воздействуют на повышение тестостерона и как следствие, на рост мышечной массы. Именно поэтому никогда не допускайте усталости в занятиях. Все хорошо в меру. Если заниматься бодибилдингом слишком долго и часто, то мышцы просто не будут успевать восстанавливаться и о росте мышечной массы можно забыть. Оптимальный вариант: три раза в неделю, каждый тренинг равен часу. Но в этот самый час необходимо выкладываться на полную.

Не верьте тем, кто вам скажет, что можно накачаться за месяц, при этом занимаясь раз в неделю и по 10 минут. Такого результата не дадут и различного вида стероиды и анаболики.

Бодибилдинг и здоровье. Полезные советы

1. Постоянное чередование нагрузок: силовые и кардио. Это довольно важно. Помимо этого нагрузки должны быть регулярными и полностью учитывать все особенности вашего строения. Если вы решились в свободный от занятий день на небольшую пробежку, то это будет только на пользу. Но не нужно устраивать марафонский забег. И не забывайте про разминку в начале тренинга. Это поможет улучшить результаты и свести к минимуму риск получения травмы. Также выполняйте заминку в конце.

2. Польза бодибилдинга многократно возрастает при правильно подобранной программе тренировок. Нельзя выполнять все подряд. Попросите опытных людей помочь вам. Кроме того, в интернете сейчас можно найти множество полезной информации о бодибилдинге и здоровье. К примеру, этот сайт.

3. Полноценный рацион, в который должно входить все необходимое: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и все остальное. Для большей эффективности сюда также можно подключить спортивное питание (протеины, ВСАА, гейнеры). Но не забывайте, что они называются добавками не просто так. Они должны служить дополнением к вашему рациону, а не полностью заменять его. Употребляя только одни гейнеры вы далеко не уедите. Не забывайте о таких добавках, как препараты для суставов и связок. Это очень важно, так как они подвергаются огромным нагрузкам. И чтобы обезопасить себя и в будущем избежать целой кучи ненужных проблем со здоровьем, подумайте об этом прежде, чем начнёте тренироваться. Старайтесь приобретать только проверенное спортивное питание, не рекомендуется покупать его с рук. Если же вы решили использовать анаболики (что не рекомендуется), то обязательно посоветуйтесь с врачом. Кстати. Есть смысл самому приготавливать протеиновые смеси из натуральных и здоровых продуктов. Они обладают не меньшей полезностью и вы всегда будете уверены в их качестве. Ингредиентами может служить почти все: кефир, молоко, йогурт, бананы, ягоды и многое другое.

4. Отдых. Это одна из важнейших составляющих правильного тренинга. Без полноценного отдыха не может быть речи о наборе мышечной массы. Мышцы максимально растут во время ночного сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вам ничего не мешало. Здоровье и бодибилдинг есть тогда, когда есть здоровый сон.

Бодибилдинг и здоровье позвоночника и суставов.

Ни для кого не секрет, что в процессе работы с большими весами, позвоночник и суставы принимают на себя огромную нагрузку и это негативно сказывается на их здоровье. Чтобы избежать этих неприятностей необходимо соблюдать ряд несложных правил:

1. Каждая тренировка, независимо от её сложности, должна начинаться с полноценной разминки. Хорошо разогретые суставы и мышцы позволят вам не только избежать ненужных травм и сохранить здоровье, но и улучшить свои результаты. Тратьте на такую разминку примерно 15 минут от времени тренировки. Это того стоит.

2. Не забывайте о правильной техники выполнения, которая также важна. Она поможет вам лучше проработать мышцы и, опять же, избежать травм. Не используйте слишком тяжёлые веса, накидывайте блины на штангу постепенно, по мере укрепления вашего организма. Польза бодибилдинга проявится только при правильном подходе.

3. Подбирайте правильный вес. Особенно это в первую очередь относится к начинающим бодибилдерам. Придя в зал, они хотят показать все, на что способны. Но ничем хорошим это обычно не заканчивается. Весь необходимо увеличивать постепенно, рассчитывайте его так, чтобы поднять раз на 10. Этого вполне достаточно. Меньшее количество раз в основном, направлено на развитие силовых показателей. А большее – на выносливость. Но нас интересует именно набор массы.

В культуризме необходимо всегда работать по ощущениям своего организма. Если чувствуете, что восстановились не полностью, лучше пропустите тренировку, отдохните ещё день. Это пойдёт только на пользу. То же самое во время занятий при выполнении становой тяги (ну или любых других упражнений), вы ощущаете боль в пояснице, то лучше на этом закончить, чтобы не подорвать своё здоровье.

Кроме того, ведите дневник, в котором вы будете указывать все свои результаты. Это не только поможет добиться лучших результатов, но и поможет избежать перетренированности. Старайтесь каждую неделю хотя бы по чуть-чуть увеличивать используемый вами вес. Это поможет сдвинуться вперёд и вы не будете топтаться на одном месте.

Соблюдая все эти нехитрые правила, вы сможете взять от бодибилдинга только полезное. Результатом постоянных нагрузок станет укрепление ваших суставов и позвоночника и здоровья в целом. Кроме того, сильные мышцы позволяют держать спину в правильном положении, избежать проблем с осанкой.

Бодибилдинг и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы прогонять кровь по всем мышцам, необходимо иметь мощное сердце (речь идёт о профессиональных атлетах, которые обладают огромной мышечной массой). Но чаще всего такие качки уделяют все время именно массе, а не сердцу. Кроме того, очень важно потреблять много жидкости в процессе тренировки. Её дефицит ведёт к повышению вязкости крови, что довольно плохо сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Казалось бы, зачем начинать заниматься бодибилдингом, если он обладает такими серьёзными побочными эффектами. Но это только ведь при неправильных тренировках. Кроме того, у постоянно сидячих людей, проблем со здоровьем куда больше, чем у любого бодибилдера.

Культуризм же, помимо всего сказанного выше, позволит выработать самодисциплину, повысить самооценку, позволяет выйти из депрессии. Польза бодибилдинга воистину велика.

Любой вид спорта, при неправильном подходе способен оказать пагубное воздействие на организм. Если вы не знаете с чего начать, обратитесь к тем людям, которые в этом разбираются. Придя в зал, вы наверняка найдёте там других спортсменов, тренер также там будет. Спросите их советов, пусть помогут с выбором программы тренировок. Не нужно все делать самому.

польза, правильное занятие и питание

Спорт – это прекрасно. Регулярные спортивные занятия сулят определенные достижения не только в спорте, но и в жизни. Но, кроме того, еще и воспитывают у занимающего волевые и моральные качества, укрепляют здоровье и стремления к совершенствованию.

Каждая женщина мечтает как можно дольше оставаться молодой. Но молодость — это не только гладкая кожа и хорошая фигура, а еще и крепкие здоровые кости. С годами плотность костей уменьшается, и тогда возникает риск остеопороза. Лучше от этого застраховаться смолоду. Помните, что верхних и нижних возрастных пределов для занятий с отягощениями нет. Бодибилдинг эффективен в любом возрасте.

Многие женщины относятся к «железу», прямо скажем, без особого энтузиазма. Мало кому охота, потея и кряхтя, ворочать тяжеленную штангу. Однако в наш просвещенный век пора отказаться от таких стереотипов. Сегодня мы поговорим о женском бодибилдинге. Вы узнаете о пользе бодибилдинга для женщин, как им правильно заниматься и как при этом питаться.

Содержание статьи:

Польза бодибилдинга

У бодибилдинга есть замечательное свойство: развивая мускулатуру, он укрепляет и кости, а для женщин крайне важно укреплять тазобедренный пояс. Раньше считалось, что ходьба, при которой человек «несет» вес своего тела, защищает тазовые кости. Однако замеры показали: ходьба укрепляет только позвоночник! Для тазобедренного пояса гораздо эффективнее упражнения с отягощениями. Медики доказали: чем больше мышц, тем прочнее кости. Однако это не значит, что вы должны наращивать мышечную массу до бесконечности. Просто тренируйтесь 2-3 раза в неделю и следите, чтобы в вашей диете хватало кальция.

Силовые тренировки — защита не только от остеопороза. Бодибилдинг снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака. В наше время, когда женщина постоянно подвергается стрессам, просто необходимо быть физически активной, думать о будущем здоровье и благополучии. Кто еще позаботится о тебе, если не ты сама?

Полезные советы начинающим

Любимые наши женщины, прежде чем браться за предметы бодибилдинга, возьмите на заметку несколько полезных советов.

Во-первых, будьте терпеливы, начинайте не спеша, не переусердствуйте с нагрузкой. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, как оно работает, не насилуйте его неподъемными весами. Выполняя упражнения, думайте о том, что делаете. «Главное не вес снаряда, а грамотная техника», — утверждает Лаура Басс, участница соревнований по фитнесу. «Не торопитесь увеличивать вес. Для начала научитесь правильно дышать и концентрироваться на работе мышц, освойте базовые движения. Потом начинайте расширять программу и добавлять новые упражнения.

Во-вторых: следите за постановкой рук: нельзя делать все упражнения одним и тем же хватом. Начинайте с тренажеров — на них легче осваивать технику. Свободные веса требуют четкой взаимосвязи между мозгом и мышцами, а это приходит только с опытом», — рекомендует Иоланда Хьюз, Мисс Интернэшнл.

Как правильно заниматься женским бодибилдингом

Итак, вы женщина и впервые пришли в тренажерный зал заниматься бодибилдингом. Наверняка там сразу же отыщутся «советчики», которые будут учить вас тренироваться по мужскому типу, то есть до изнеможения, заедая тренинг огромными количествами протеина. Не верьте! Главное в женском бодибилдинге — не величина нагрузок, а их регулярность. Научные исследования подтверждают, что женщинам занятия средней интенсивности приносят те же результаты, что и тренировки на грани физического истощения. Так что вам, женщине, совсем ни к чему, чтобы вас уносили из зала под руки — толку от таких занятий бодибилдингом не много, а вот травмы и переутомление гарантированы. к тому же, после 2 раз изнурительных занятий вам это просто надоест!

Женский бодибилдинг и питание

Углеводы в питании при занятиях бодибилдингом

Да, вам подходят те же упражнения с тяжестями, что и мужчинам, — мышцы есть мышцы, а вот во всем остальном мужчины и женщины слишком отличаются друг от друга. Исследования мужчин и женщин, занимавшихся 1,5 часа бодибилдингом, показали, что мужчины использовали в качестве «топлива» гликоген и превзошли женщин по этому показателю на 25%. И белков мужской организм утилизирует больше. А вот что касается основных «спортивных гормонов», то все они вырабатывались и у мужчин, и у женщин примерно одинаково. Подметив столь явные отличия в реакции мужского и женского организмов на тренировочный стресс, ученые задались закономерным вопросом: нужна ли женщинам традиционная спортивная диета, включающая высокое количество углеводов? Дальнейшие исследования подтвердили, что женщины и мужчины во время силовых тренировок используют разные виды внутреннего «топлива». Белок в организме женщины не расходуется на нужды энергоснабжения и не распадается в ходе катаболизма.

Сколько нужно белка

Тренировка — это сильный стресс, а всякий стресс сопровождается секрецией так называемых «стрессовых» гормонов, приводящих к распаду белковых тканей организма. Эти «потери» позже восполняются за счет роста белковых клеток мышц, вызванных бодибилдингом, но если переусердствовать с нагрузками, то баланс может выйти и отрицательным — мышцы начнут «худеть». Такое часто случается с мужчинами-культуристами, которые утратили здоровую меру в тренировках, а вот женщинам все это в принципе не грозит.

Весь съеденный женщиной белок идет на рост мышц. Общая «масса» мышц у женщин невелика, так что потребности в белке у женщин, занимающихся бодибилдингом гораздо меньше, чем у мужчин. Рекомендуемая норма для женщин активно практикующим бодибилдинг — 1,5-2 грамма на килограмм собственного веса и не стоит здесь перебарщивать, белковый перегруз перегружает печень и почки. Можно предположить, что разница в процессах белкового обмена и предопределяет относительно невысокий уровень интенсивности тренировок у женщин, который необходим для достижения задуманного результата. У них не происходит катаболизма, а потому им нет необходимости лезть из кожи вон, стимулируя компенсационный рост белковых мышечных клеток.

Что можно сказать о жирах

Жиры считаются злейшим врагом в бодибилдинге, но раз уж женщины «применяют» их в качестве биотоплива, то нужны ли им ограничения в приеме? Ученые считают, что нужны. От природы жировая подкожная прослойка у женщины толще, чем у мужчины. Так что, чем больше жиров потребляет женщина, тем больше их будет откладываться под кожей. С другой стороны, женщина никак не должна исключать жиры из своей диеты полностью. Другое дело, что речь должна идти только о растительных, но никак не о животных жирах.

Дорогие женщины, посещающие залы, будьте бдительны! Советы, которые вам дают, не всегда правильны. В любом случае, при занятиях бодибилдингом, помните: вам не нужны высокая интенсивность и большое количество белка, а растительные жиры обязательны, но в меру! Как ее определить? Смотрите на себя в зеркало. Если с каждым месяцем вы становитесь все стройнее, жиры незачем отмерять себе по каплям! Куда важнее внимание к углеводам. Ваш организм в них не очень-то нуждается, так что все лишнее неизбежно превратится в жир и подпортит вам общую картину.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: женский бодибилдинг

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Что такое бодибилдинг? Общие преимущества просто потрясающие!

Бодибилдинг делает не только подтянутым тело, но и ум. Слово бодибилдинг говорит обо всем. Понять значение этого слова и то, что это за спорт, так легко. Бодибилдинг — лучший вид спорта, когда нужно сделать ваше тело пропорциональным и подтянутым.

Этот вид спорта касается не только тела. Что еще более важно, эта высокая физическая активность также связана со здоровьем. Вы ищете пользу для здоровья от силовых тренировок и аэробных упражнений? В бодибилдинге есть все.

Улучшение физического здоровья

Бодибилдинг снижает риск развития ишемической болезни сердца. Занимаясь физическими упражнениями, такими как силовые тренировки и аэробные упражнения, у вас больше шансов снизить и контролировать высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина.

Бодибилдинг оказывает огромное и здоровое воздействие на мышцы, кости и суставы. Бодибилдинг сохраняет ваше тело и мышцы сильными и гибкими. Бодибилдинг и силовые тренировки определенно могут помочь вам при остеопорозе и артрите.

Эти преимущества для здоровья силовых тренировок и аэробных упражнений уже хорошо известны. Могут ли наш мозг и разум получить пользу от бодибилдинга, силовых тренировок и аэробных упражнений? Что мы об этом знаем?

С тех пор, как я была маленькой девочкой, я слышала такие высказывания, как «В здоровом теле, в здоровом духе». Имея более чем двадцатилетний опыт работы в бодибилдинге и фитнесе, я могу сказать вам, что это высказывание так логично и так верно.

Держите свое тело здоровым и подтянутым; ваш разум тоже будет здоровым и здоровым.

Улучшение психического здоровья

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить наш разум и психическое благополучие. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и депрессию. Силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь повысить самооценку и уверенность в себе.

Это так важно для людей с низкой самооценкой. Упражнения по бодибилдингу могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе, помогая развить положительную самооценку.Формирование положительного представления о себе будет происходить в результате изменений формы тела, когда вы начнете худеть или почувствуете, что ваше тело становится стройнее, сильнее и лучше.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут улучшить ваше настроение и помочь вам лучше и легче справляться с негативными эмоциями. Силовые тренировки и аэробика могут улучшить настроение, потому что это упражнение заставит вас чувствовать себя хорошо.

Физическая активность, силовые тренировки и аэробные упражнения способствуют высвобождению эндорфина.Эндорфин — это химическое вещество мозга, которое влияет на настроение. Упражнения по бодибилдингу могут помочь вам лучше спать, снизить усталость и психологическое напряжение.

Напряжение

Слишком сильный стресс и беспокойство могут повлиять на ваше психическое здоровье и разум. К негативным последствиям стресса относятся:

• Стресс вызывает негативное мышление
• Стресс забирает так много нашей физической и умственной энергии
• Стресс разрушает удовольствие от жизни
• Стресс снижает способность сосредотачиваться

Стресс — это реакция организма на физические или эмоциональные изменения.Физические симптомы могут включать головные боли, боли в мышцах, боли в груди, увеличение или снижение веса и т. Д.

Беспокойство

Беспокойство отличается от стресса. Беспокойство — это чувство нервозности, страха, беспокойства. Беспокойство может быть вызвано:

• Напряжение на рабочем месте
• Стресс и проблемы в личных отношениях
• Финансовый стресс
• Эмоциональный стресс
• И более

Некоторые физические симптомы тревоги включают:

• Затрудненное дыхание
• Беспокойство мешает уснуть
• Расстройство желудка
• Головокружение
• Нарушение сердечного ритма
• Беспокойство
• Проблемы с концентрацией
• Раздражительность
• Напряжение мышц
• И более

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения могут помочь вашему разуму и мозгу, защищая ваше мышление и память.Миллионы людей с возрастом испытывают проблемы с памятью и мышлением.

В худшем случае болезнь Альцгеймера поражает клетки мозга, что разрушает память и мышление. Болезнь Альцгеймера постепенно приводит к потере умственных функций, таких как мышление, запоминание и планирование.

Силовые тренировки и аэробные упражнения стимулируют кровоток, и вашему мозгу требуется много крови для правильного функционирования. Наличие здорового кровотока может поддерживать нормальное функционирование вашего мозга и разума.Это может заставить ваши навыки мышления, запоминания и планирования работать на вас, а не против вас.

Депрессия

Депрессия — это заболевание, которое может быть вызвано генетикой, трудными жизненными ситуациями и т. Д. Но больше всего депрессия — это то, как люди реагируют на то, что происходит в их жизни.

Некоторые симптомы депрессии:

• Отсутствие энергии и постоянное чувство усталости
• Увеличение или потеря веса
• Неспособность спать и изменение режима сна
• Боли и боли в теле и мышцах
• Раздражительность, гнев или беспокойство
• Неспособность получать удовольствие от жизни
• Неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться
• Отсутствие мотивации
• Низкая умственная и физическая энергия

Силовые тренировки и аэробные упражнения естественным образом лечат депрессию. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают самооценку, улучшают ваше здоровье и тело, поднимают настроение, уменьшают стресс и разочарование, улучшают режим сна, отвлекают ваш разум от забот и трудных жизненных событий и ситуаций, помогают вам контролировать свои жизнь, тело и разум.

Силовые тренировки и аэробные упражнения очень хорошо снимают стресс и напряжение. Физическая активность поможет расслабить, освежить и успокоить ваше тело и разум. С силовыми тренировками и аэробными упражнениями вы окажете более положительное влияние на психологическое и физическое здоровье.

Улучшение тела и разума

Силовые тренировки и аэробные упражнения дают вам ощущение расширения возможностей вашего ума и тела. Когда вы физически активны и занимаетесь спортом, вы активно контролируете свое здоровье, что улучшает ваше тело и душевное состояние.

Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают уровень вашей энергии, столь необходимой вашему организму. В то же время вашему мозгу и разуму требуется умственная энергия, чтобы вы могли лучше концентрироваться.

Когда вы тренируетесь, вы дышите глубже и тем самым доставляете больше кислорода телу и мозгу. Кислород сохраняет ваш мозг здоровым. Бодибилдинг, силовые тренировки и аэробные упражнения повышают эффективность нашего ума. Общее состояние здоровья души и тела улучшится, если вы будете физически активны.

Итог — упражнения с отягощениями и аэробные упражнения так важны и феноменальны для здоровья духа и тела. Наличие здорового и сильного духа и тела означает баланс и прекрасную связь между разумом и телом.

Улучшение питания

Чтобы улучшить психическое здоровье, лучше всего включить силовые тренировки, аэробные упражнения, здоровое питание и отдых. Привычки здорового питания и еда, которую вы едите, могут повлиять на ваше мышление и память. Так важно, что вы вкладываете в свое тело, и от этого зависит, как ваш мозг и разум улучшат свою функцию.

Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, может улучшить внимание и память. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов включают фрукты и овощи, такие как шпинат, помидоры, апельсины и т. Д.Еда из цельного зерна, фруктов и овощей обеспечит ваш мозг глюкозой.

Если уровень глюкозы в крови упадет ниже нормы, у вас может начаться головокружение. Постарайтесь поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, не употребляя глюкозу в виде сахара.

Пища, богатая железом, обеспечивает кислородом мозг и разум. Продукты, богатые железом, включают нежирное мясо, птицу, изюм, курагу и т. Д.

Пища, богатая витамином B, очень важна для здоровья. Хорошие пищевые источники витамина B: молоко, сыр, рыба, мясо, картофель, бананы, яйца и т. Д.

Употребление органических продуктов снижает количество токсинов, которые попадают в ваш организм и мозг. Выбирая экологически чистые продукты, ваше тело и разум значительно выиграют. Вода необходима для здоровья духа и тела.

Ваш мозг на 75% состоит из воды. Сохранение гидратации приносит пользу вашему телу и мозгу, обеспечивая детоксикацию и насыщение кислородом. Уменьшение количества фаст-фуда в максимально возможной степени поможет вам оставаться в хорошей форме и душой, и телом. Чтобы улучшить свою память, избегайте алкоголя и злоупотребления алкоголем.

Заключение

Силовые тренировки, аэробные упражнения и правильное питание благотворно влияют на остроту ума и крепкое здоровье.Работайте над своим телом, работайте над своим разумом, и они будут служить вам лучше в ближайшие годы.

Силовые тренировки и аэробные упражнения повышают вашу самооценку и чувство расширения возможностей. Бодибилдинг предлагает упражнения, которые сделают вас сильнее и энергичнее.

Чем энергичнее и сильнее вы себя чувствуете, тем выше ваша уверенность и чувство собственного достоинства. Обладая сильной, здоровой и позитивной уверенностью и чувством собственного достоинства, вы сможете бороться с повседневным стрессом, тревогой и депрессией. Вы будете контролировать свою жизнь, здоровье, разум и тело.

Преимущества бодибилдинга | OPEX Fitness

Преимущества бодибилдинга с Джеймсом Фицджеральдом и Беном Пакульски

Когда вы слышите слово «бодибилдинг», что первое приходит в голову? Это блюдо из курицы и брокколи или, возможно, чрезмерное количество завитков на бицепс? Хотя оба они могут быть определяющими элементами спортивного бодибилдинга, существует множество причин, по которым среднестатистическому человеку следует выполнять упражнения, основанные на этой фитнес-дисциплине.

Недавно основатель OPEX Fitness Джеймс Фитцджеральд присоединился к легендарному бодибилдеру Бену Пакульски в подкасте Muscle Intelligence, чтобы обсудить преимущества бодибилдинга. В беседе говорилось о том, как бодибилдинг помогает контролировать моторику, улучшает метаболизм и помогает вести более здоровый образ жизни. Вы можете сами послушать серию здесь.

Слушайте полный подкаст здесь

Каковы преимущества бодибилдинга

Бодибилдинг имеет множество преимуществ, но во время подкаста Бен и Джеймс сосредотачиваются на том, как бодибилдинг развивает моторный контроль, создает метаболическое преимущество и поддерживает цель упражнений.

1) Бодибилдинг развивает управление моторикой

Первое преимущество бодибилдинга заключается в том, что он развивает моторный контроль (регулирование движений центральной нервной системой). Это очень важно, потому что моторный контроль — это основа поддержки всех типов упражнений. Что это значит? Что ж, если вы или ваш клиент хотите выполнять более сложные действия, такие как наращивание мышц, им нужно потратить достаточно времени на бодибилдинг, чтобы научиться управлять моторикой в ​​аналогичных схемах, таких как тяги и толчки.

«Я потратил пять лет на осваивание основ, когда только начал заниматься бодибилдингом. . . Проблема фитнеса сегодня в том, что никто не хочет тратить время на то, чтобы овладеть основами ».

Бен Пакульски

2) Создает метаболическое преимущество

Второе преимущество бодибилдинга состоит в том, что он дает метаболическое преимущество. Использование бодибилдинга для изучения новых двигательных паттернов затруднено и сжигает много калорий. Таким образом, бодибилдинг — отличный инструмент, который можно использовать при попытке изменить состав тела.

Джеймс рекомендует заниматься бодибилдингом в форме тренировок с отягощениями всего тела (с головы до пят), используя основные модели движений. Изучите основы программирования тренировок с отягощениями всего тела здесь.

3) Бодибилдинг поддерживает большую жизнь

Джеймс считает, что нынешняя фитнес-индустрия является проблемой. Фитнес рассматривается как исправление. Вместо этого Джеймс хочет, чтобы мы оспорили эту идею и рассматривали фитнес как инструмент, который помогает нам жить лучшей жизнью.«Я хочу иметь возможность подняться на вершину горы в 95 лет и заняться сексом по утрам», — говорит Джеймс о своем фитнес-намерении.

Это подводит нас к третьему преимуществу бодибилдинга — он помогает вести большую жизнь. Когда вы будете работать в обратном направлении от того, чтобы жить как можно лучше, и посмотрите на тип упражнений, необходимых для поддержки этого, вы придете к бодибилдингу и устойчивым аэробным тренировкам. Бодибилдинг поддерживает более широкую жизнь, потому что находящиеся в нем сокращения напрямую поддерживают нашу функцию в повседневной жизни и вызывают относительно низкую нагрузку на центральную нервную систему.Проще говоря, бодибилдинг поддерживает нашу повседневную жизнь без лишнего стресса.

Узнайте, как обучать клиентов на всю жизнь

Джеймс и Бен поделились опытом выступления на высоком уровне в своих видах спорта. Джеймс, первый победитель Crossfit Games, и Бен, канадский профи IFBB и бывший мистер Канада. Но теперь эти двое сосредоточили свою энергию не на соревнованиях, а на обучении. Изучите систематический подход Джеймса к фитнес-коучингу и начните поддерживать цели своего клиента — жить полноценной жизнью, когда вы подпишетесь на The Free Coach’s Toolkit.

преимуществ бодибилдинга, по мнению бодибилдеров — OutwitTrade

Я бы не стал использовать термин «бодибилдинг», хотя я действительно хочу хорошо выглядеть эстетически, я больше сосредоточен на построении пропорционального телосложения, сохраняя при этом полную функциональность, я хочу иметь возможность бегать быстрее, прыгать выше, двигать своим телом. как спортсмен. Мне нравится изучать многие формы фитнеса, включая кроссфит, художественную гимнастику, двигательные тренировки и т. Д. Поэтому я люблю называть себя «энтузиастом фитнеса».

Но все началось с бодибилдинга, я был относительно худым и в детстве был довольно робким. Бодибилдинг значительно повысил мою уверенность в себе и, как я говорю людям, дал мне крылья. Я хожу, чувствуя себя сильным и довольным тем, как я выгляжу, я не эгоистичен, но это просто подняло мою уверенность в себе. Когда я смотрю в зеркало, я чувствую себя счастливым от того, что вижу, я вижу, что моя тяжелая работа окупается, и это дает мне чувство уверенности.

Я был полон решимости внести изменения.

Вас когда-нибудь называли худым или слабым? Это все слова, которые я ненавидел слышать, когда они обращались ко мне. Особенно после того, как я оправился от травмы крестообразной связки, я был довольно слаб, потому что раньше я полупрофессионально играл в футбол в Лондоне. Многие люди говорили, что я больше не могу играть и что после реконструкции связок связки я ослабел, у меня был недостаточный вес.

Я хотел доказать, что все ошибаются, решил изолировать себя и был полон решимости внести изменения.Бодибилдинг все изменил и изменил мою жизнь. С 58 кг я поднялся до 72 кг за полтора года, провел испытания и СНОВА был выбран в полупрофессиональный футбольный клуб.

Это требует тяжелой работы, но самое лучшее в том, что только ВЫ можете внести изменения. Чем больше вы вкладываете, тем больше получаете от этого. Для меня это пристрастие — постоянно видеть изменения в моем теле, и это заставляет меня усердно работать, потому что я не хочу делать шаг назад. Для борьбы со стрессом

На протяжении многих лет бодибилдинг и фитнес были моей опорой, единственной вещью, которая поддерживала меня в здравом уме и дисциплинированности.Я всегда возвращался в спортзал во время стресса и работал над этим. Это действительно помогло мне справиться со стрессом и тревогой, если бы не фитнес, это наверняка повлияло бы на мое психическое здоровье и разум. Негативные эффекты стресса:

Стресс вызывает негативное мышление

Стресс разрушает удовольствие от жизни

Стресс снижает способность сосредотачиваться

Если вы не заметили, большинство людей в возрасте от 30 лет и старше не в форме.У них пивные животы и лишний вес. Они из-за этого выглядят очень непривлекательно и толстые. Если вы занимаетесь бодибилдингом, вы можете отличаться от этих людей, я всегда проповедую это всем, кто заинтересован в продолжении своего пути в фитнесе, последовательность является ключевым моментом, вам нужно иметь настрой, чтобы оставаться в нем надолго и сделать это образом жизни .

Поможет с травмами, поможет с осанкой, убережет от болезней, преимущества безграничны. Когда вы станете старше, вы все равно будете выглядеть молодо, и это бесценно, друг мой.

Практически любой может делать это в течение нескольких недель или нескольких месяцев, но можно ли делать это в течение 20-30 лет? И если ответ — ДА, значит, вы — один собранный человек, и это само по себе является огромным успехом. На мой взгляд, это отличает вас от остальной толпы.

— Ахмед Али, disruptionltd.com

ПЕРМАЛИНК: https://outwittrade.com/benefits-of-bodybuilding#ahmed

4 долгосрочных преимущества естественного бодибилдинга, которые побудят вас потренироваться Подробнее

Естественный бодибилдинг, при котором вы меняете свое телосложение и силу за счет частых упражнений, может быть волнующим и приносящим удовлетворение видом спорта.Бодибилдинг означает, что изменения, которые вы вносите в свое тело, могут иметь положительные и, возможно, вредные долгосрочные последствия.

Ваши мышцы и кости получат выгоду, и эти достижения останутся с вами до старости. Однако при длительном занятиях бодибилдингом вы рискуете получить травмы от чрезмерной нагрузки и даже поставить под угрозу здоровье сердца.

Поддерживайте мышечную массу

Длительный бодибилдинг изменяет состав вашего тела. Благодаря тренировкам с отягощениями ваше тело становится сильнее и стройнее.Это изменение не только положительно сказывается на вашем кратковременном здоровье, но и может помочь с возрастом. С возрастом происходит потеря мышечной массы и силы, связанная с саркопенией, естественным и нормальным сокращением мышечной массы с возрастом.

Согласно статье в ACE Fitness, потеря мышечной массы может начаться уже в 35 лет и без регулярных физических нагрузок. Поддержание мышечной массы и силы может помочь вам жить независимо и повысить качество жизни и является одним из преимуществ бодибилдинга.

Подробнее: Эффекты ежедневного подъема веса

Увеличение плотности костей

Повышение минеральной плотности костей — еще один долгосрочный положительный эффект естественного бодибилдинга. Тренировки с отягощениями инициируют стимул, который сигнализирует вашему телу о необходимости увеличения плотности костей. Увеличивая нагрузку на кости, ваше тело адаптируется, делая кости сильнее. Старение приводит к снижению прочности костей, особенно у женщин, что может перерасти в остеопороз.Когда ваши кости теряют прочность, они становятся хрупкими и склонными к переломам.

Национальный фонд остеопороза предлагает упражнения для укрепления мышц, в том числе поднятие тяжестей, для поддержания плотности костей. Это снижает риск остеопороза. Кроме того, те, кто продолжает заниматься спортом на протяжении всего процесса старения, могут ожидать еще большего сокращения или даже обратимости потери костной массы.

Подробнее: Что такое здоровая костная масса?

Здоровые и безопасные тренировки

Негативным эффектом бодибилдинга часто является развитие травм, связанных с перегрузкой.Бодибилдинг создает значительную нагрузку на суставы, особенно когда вы поднимаете достаточно, чтобы вызвать гипертрофию.

Чтобы снизить вероятность травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, соблюдайте здоровые и безопасные процедуры тренировок, используя правильную технику для каждого упражнения. Вы также можете сократить травмы с помощью правильных тренировочных техник, например, разделив распорядок дня, чтобы не перегружать мышцы.

Защитите свое сердце

Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году Университетом штата Айова, естественный бодибилдинг, если его выполнять в умеренных количествах, может снизить риск сердечного приступа на 40-70 процентов.Двух подходов в жиме лежа достаточно, чтобы укрепить сердечную мышцу, не подвергая ее чрезмерной нагрузке.

Ученые советуют посещать тренажерный зал только потому, что люди склонны больше заниматься спортом. А разнообразие тренажеров открывает возможности для тех дней, когда вы не чувствуете особого интереса к работе со штангой, часто связанной с бодибилдингом.

Кроме того, подумайте о добавлении кардио в свою программу. Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, могут укрепить и защитить ваше сердце.

Преимущества бодибилдинга: не только хорошо для вашего внешнего вида

Причина, по которой вы когда-либо начали заниматься бодибилдингом, вероятно, заключается в том, что вы хотели набрать больше мышечной массы или сбросить жир. Как бы вы ни повернули или повернули, все начали заниматься бодибилдингом с физической целью. Не будет никого, кто начал заниматься этим видом спорта, чтобы добиться большего ритма в своей жизни или расслабиться. Однако это не означает, что бодибилдинг не приносит никакой пользы для вашей жизни, кроме физического улучшения! Бодибилдинг — это спорт, в котором вы не только тренируетесь, но также на 100% придерживаетесь диеты и образа жизни, и вскоре вы понимаете, что бодибилдинг — это спорт, которым вы занимаетесь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю! Этот образ жизни бодибилдинга учит вас гораздо большему, чем здоровое питание и тяжелые тренировки, в этом блоге вы узнаете о наиболее важных преимуществах!

Процедура

Вы, наверное, знаете это из прошлого в юности: ритм был бесследным, и день просто прошел так, как было лучше всего в то время.Однажды тебе пришлось рано вставать, на днях ты был в своем гнезде до 12 часов. Один день ты ложился спать вовремя, на следующий день ты мог всю ночь сидеть перед компьютером. Каким бы прекрасным ни было то время, отсутствие ритма пагубно сказывается на вашем здоровье, вашей энергии и уж точно не для вашей продуктивности!

Бодибилдинг — это вид спорта, в котором рутина играет важную роль. Готовить еду каждую неделю, есть каждый день в одно и то же время, и ваши тренировки уже запланированы, и от них нельзя отклоняться.Однако этот распорядок бодибилдинга — лишь часть большого целого. Это, вероятно, означает, что вы каждый день встаете с постели в одно и то же время, ложитесь спать в одно и то же время и хорошо структурируете свой день. Это не только позволит вам принимать пищу в практические моменты, но и провести остальное время с пользой!

Хороший ритм также обеспечивает хороший ритм ваших биологических часов, что может положительно сказаться на вашем энергетическом уровне, душевном состоянии и физических процессах, таких как сжигание жира и регулирование гормонов.

Отлично оборудован

Хороший распорядок влияет не только на то, что происходит, когда вы бодрствуете, но и, конечно же, на ваш сон! Плохой сон, частое просыпание, снос по утрам и усталость в течение всего дня — все это причины плохого сна.

Физические процессы в организме настроены на ритм, для которого используется. Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждый день, организм в какой-то момент вырабатывает мелатонин до этого времени, что сделает вас более уставшим и легко засыпает.То же самое и с подъемом, когда фиксированное время подъема в конечном итоге приводит к автоматическому пробуждению примерно в это время. Когда вы объединяете эти две вещи с хорошим, непрерывным ночным сном, ваш сон автоматически регулируется организмом. Результат? Усталость, когда это необходимо, хороший сон и хорошее самочувствие в течение дня!

Поскольку рутина в любом случае является частью образа жизни в бодибилдинге, хороший ночной сон — лишь часть головоломки. Зная, что сон необходим для восстановления вашего тела и наращивания мышечной массы, поэтому важно всегда подчиняться этому и стараться как можно меньше отклоняться от этого ритма.

Дисциплина

Чтобы внедрить фиксированный распорядок в свою жизнь, чрезвычайно важно иметь одно, а именно и дисциплину . Дисциплина — это то, что отличает упорных учеников от тех, кто бросил учебу. Многие люди просто не имеют возможности следить за своей диетой изо дня в день в течение более длительного периода времени, выполнять тяжелые тренировки и сокращать весёлые вещи, такие как вечеринки и алкоголь. Те, у кого это есть в себе, часто также являются теми, кто прогрессирует в спорте, потому что они знают, как отдать все!

Тот факт, что кто-то может применять такую ​​дисциплину к тому, что ему или ей нравится делать, также может иметь важное влияние на остальную жизнь.Например, человек с высокой настойчивостью, вероятно, лучше посвятит себя своей работе, а затем продвинется дальше. Кроме того, при открытии собственного дела чрезвычайно важна дисциплина, потому что всегда подстерегают неудачи, а отказ — последнее, что может сделать бизнес успешным. Обладая сильной настойчивостью, вы также менее склонны делать нездоровый выбор, который полностью не соответствует вашему образу жизни, например, употребление наркотиков или курение. И, наконец, строгая дисциплина также означает, что вы сильнее на своем месте, имеете собственное мнение и можете строить и поддерживать хорошие отношения со своим окружением.

Без напряжения

Стресс — это виновник, который может иметь не только серьезные психические последствия, но также может иметь катастрофические последствия для вашей физической работоспособности. Если кратковременный стресс может повысить производительность, например, когда вам нужно уложиться в срок, вам абсолютно необходимо избегать длительного стресса! Этот стресс может буквально привести к тому, что вы наберете меньше мышечной массы и остановите процесс похудания, в то время как все остальные факторы останутся прежними.

Такой стресс быстро накапливается на работе, когда дедлайн следует за дедлайном, и кажется, что этому нет конца.Снова объедините это с личной ситуацией, которая не может быть гладкой на всех фронтах, и рецепт неудачи готов. Когда нет ничего, чего вы с нетерпением ждете, и все кажется разочаровывающим, нет ничего необъяснимого в том, что так много людей страдают от депрессии.

Для людей, занимающихся бодибилдингом, это, к счастью, яркое пятно, потому что силовые тренировки не только очень полезны для вашего тела, но также являются отличным способом снять стресс, настроить свой ум на ноль и заниматься любимым делом.Несколько раз в неделю этот час отвлечения и момент для себя не дают вам оказаться в бесконечной рутине, и то, что вы здоровы, — это то, что у большинства людей получается очень хорошо умственно.

Счастье

Жизнь без стресса подводит нас к следующему: счастье! Если вы спросите любого человека, что действительно могло бы сделать его счастливым, вы получите в ответ «деньги» от многих людей. Когда вам больше не придется беспокоиться о деньгах, это кажется воплощением мечты, поэтому этот вопрос стал предметом многих исследований.

Выводы из этого, мягко говоря, удивительны. Богатство ни в коем случае не связано со счастьем линейно! Богатство способствует счастью до такой степени, что человек может обеспечить себя, не беспокоясь. В то время как вы ожидаете, что люди, выигравшие джекпот, будут полны счастья, большинство — нет.

С другой стороны, фитнес и бодибилдинг — это то, что действительно способствует счастью! Причины этого, вероятно, кроются в том, что вы активно улучшаете свое здоровье, благодаря чему вы чувствуете себя хорошо в мире с постоянно растущим уровнем здравоохранения.Кроме того, вы постоянно работаете над процессом саморазвития. Посредством бодибилдинга вы интенсивно работаете со своим собственным телом и разумом, в результате чего вы снова и снова хотите улучшать себя, чтобы в конечном итоге стать лучшей версией себя.

Так что постоянное совершенствование себя в том, что способствует здоровью, делает вас более счастливым человеком, особенно при отсутствии болезней и хорошем самочувствии.

Полный уверенности

Бодибилдинг — это спорт, который вызывает у большинства людей больше уверенности.Это, с одной стороны, связано с тем, что вы будете выглядеть лучше, с меньшим количеством жира и большей мышечной массой, а также с тем, что вы активно занимаетесь саморазвитием и своим здоровьем.

Мы уверены в одном: уверенность в себе делает вас более успешными во всех сферах жизни. У вас меньше страха проявить себя так, как вы действительно хотите, и вы делаете выбор, который действительно хотите. В сочетании с железной дисциплиной это позволяет вам лучше добиваться хороших результатов в учебе, находить работу, которую вы хотите, развиваясь в своей работе, находя и выстраивая отношения, имея социальный контакт с вашим окружением и бесчисленное множество других примеров!

Все аспекты, которые не имеют прямого отношения к бодибилдингу, но на которые это может сильно повлиять!

На этих 6 преимуществах бодибилдинга помимо улучшения тела мы подошли к концу этого блога.Нам интересно, испытали ли вы эти преимущества, или есть другие вещи, которые бодибилдинг помог вам в жизни! Дайте нам знать об этом в комментариях!

Преимущества бодибилдинга

Регулярное наращивание мышечной массы и силовые тренировки имеют физические и психологические преимущества. Очевидно, что регулярный бодибилдинг поможет сжечь жир, повысить выносливость, развить мышцы и создать красивое тело. Люди, которые выглядят лучше, склонны чувствовать себя лучше и быть более напористыми. Ниже представлены дополнительные преимущества бодибилдинга.

Прочность и безопасность

Бодибилдеры-любители и активные штангисты присоединяются к спортсменам, бегунам-марафонцам и мастерам единоборств в тренажерном зале. Все признают, что силовые тренировки помогут им сбалансировать свои физические слабости и ограничения с их сильными сторонами. Чем сильнее человек, тем меньше он подвержен травмам и проблемам чрезмерного использования. Тяжелоатлеты и профессиональные спортсмены предотвращают травмы в повседневной жизни за счет сильных суставов и мышц.Тяжелая атлетика — отличный инструмент для физической подготовки и стабилизации.

Физические преимущества

Тяжелая атлетика увеличивает выработку анаболических гормонов, таких как тестостерон, которые увеличивают физическую силу и развитие. Поднятие тяжестей укрепляет кости и укрепляет сухожилия. Люди, которые регулярно занимаются поднятием тяжестей, с большей вероятностью будут иметь сильные мышцы кора и спины, что, естественно, уменьшит проблемы с осанкой. Это также повысит уверенность в себе и самооценку.Врачи и эксперты в области здравоохранения всегда напоминают людям, что когда дело доходит до мышц, вы их «потеряете, если не будете их использовать». Оптимальная физическая активность снизит вероятность возникновения проблем со здоровьем.

Самодисциплина

Одно из лучших психологических преимуществ тяжелой атлетики и бодибилдинга — это дисциплина и самоконтроль, потому что практикующие разрабатывают индивидуальный распорядок дня и достигают личных целей. Каждый раз, когда они тренируются, они будут знать, что достигли своих целей и улучшили свое здоровье.Как только люди достигнут высокого уровня самоотдачи, ничто не помешает им пойти в спортзал, чтобы следовать расписанию. Эта дисциплина будет влиять на социальную, личную и профессиональную деятельность. Чем больше дисциплины у человека, тем больше у него шансов добиться успеха в карьере и отношениях.

В целом, поддержание хорошего здоровья необходимо для счастья и удовлетворения в жизни. Тяжелая атлетика и регулярные упражнения обеспечат физическое благополучие, увеличивая нашу уверенность в себе и стремление к успеху.Не забывайте, что это снизит вероятность таких заболеваний, как ожирение, диабет и высокое кровяное давление.

7 преимуществ наращивания мышечной массы для тела и ума

Поддержание мышечной массы — один из важнейших аспектов долгосрочного здоровья и долголетия.

Хотя многие люди часто зацикливаются на том, какая диета лучше — например, палео, кето или низкоуглеводная, — мы знаем, что, поступая так, вы упускаете большую часть головоломки, связанной со здоровьем и фитнесом.

Nutrition самостоятельно не является ответом на восстановление здоровья, избавление от лишнего жира и улучшение самочувствия.Питание является строительным материалом для вашего тела, но вам нужны силовые тренировки, чтобы указывать организму, что ему делать с этим питанием.

В среднем человек начинает терять мышечную массу уже в 25 лет. От 40 до 70 лет потеря мышечной массы составляет в среднем 8 процентов за десятилетие, а затем ускоряется до 15 процентов после 70 лет.

Помимо старения, травмы, рак и другие заболевания также вызывают потерю мышечной массы. Мышечная ткань — значимый фактор в функции вашего метаболизма.Потеря мышечной массы также может вызвать физическое и когнитивное снижение.

Хорошая новость в том, что большую часть этой потери мышечной массы, особенно у взрослых молодого и среднего возраста, можно замедлить, предотвратить и даже обратить. Однако при современном обычном образе жизни, наряду с низким уровнем тестостерона и гормона роста, высоким уровнем стресса и распространенностью диабета 2 типа, потеря мышечной массы только ускоряется.

В какой-то момент скорость потери мышечной массы превышает скорость ее набора. Вы не можете избежать эффектов старения, но вы можете задержать их.Чем больше у нас мышц, когда наше тело начинает разрушаться, тем дольше мы можем продержаться в наших физических функциях.

Да, мышцы выглядят хорошо, но их ценность выходит далеко за рамки того, как они выглядят. Вот семь способов, которыми мышцы поддерживают ваше тело и разум:

1. Мышцы помогают регулировать уровень сахара в крови.

Диеты с высоким содержанием углеводов в сочетании с малоподвижным образом жизни привели к эпидемии диабета (ожирения и диабета). Около двух третей населения страдает избыточным весом или ожирением, а также предиабетом или диабетом.

Однако ожирение и диабет не всегда сочетаются друг с другом. Около 20 процентов людей с диабетом или преддиабетом имеют нормальный вес.

Чтобы решить проблему сахара в крови, вы можете полностью исключить углеводы, соблюдая кетогенную диету. Или вы можете съесть более умеренное количество углеводов и создать место для их хранения за счет наращивания мышечной массы.

В печени и скелетных мышцах глюкоза хранится в виде гликогена. Однако, если вы не занимаетесь спортом регулярно, а точнее, тренируетесь с отягощениями, вы теряете способность накапливать углеводы.Когда их некуда положить, повышается уровень сахара в крови, поджелудочная железа выделяет инсулин, а вы накапливаете жир. Чем больше у вас мышц, тем больше места для хранения глюкозы вы создаете.

Существует также множество доказательств того, что дисфункция сахара в крови и инсулина приводит к раку, когнитивным проблемам, сердечным заболеваниям и ускоренному старению.

Более одной трети населения страдает преддиабетом, но только каждый десятый знает, что у них он есть. Хуже того, к 2025 году ожидается, что 64 процента населения будут иметь диабет 2 типа.

2. Мышцы развивают силу и выносливость.

В течение первых нескольких месяцев программы силовых тренировок вы набираете силу без особого увеличения мышечной ткани. На этом этапе адаптации ваша нервная и мышечная системы лучше используют мышцы, которые у вас уже есть, даже если у вас их немного.

Вы набираете значительную силу без наращивания мышц. Затем, после того, как вы расширили пределы своей силы с помощью имеющихся мышц, вы начинаете наращивать их.Еще через несколько месяцев регулярных силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка вы заметите, что ваше тело немного улучшилось, и ваша сила продолжает расти. Вы также замечаете, что справляетесь с более тяжелыми тренировками и восстанавливаетесь быстрее, чем раньше.

Хотя интересно наблюдать, насколько улучшается ваша сила, реальная выгода заключается в том, как это влияет на вашу повседневную жизнь. Вы можете перепрыгивать по лестнице, не задыхаясь. Вы можете носить с собой продукты без тележки.Вы можете подбросить своего внука в воздух и увидеть, как его лицо покрывается улыбкой.

Сила и выносливость происходят от роста новых мышечных волокон, а также от новых механизмов производства энергии, называемых митохондриями — вы производите энергию более эффективно.

Ваши связки и сухожилия, а также мышцы становятся сильнее. И ваша нервная система становится все лучше и лучше в координации различных групп мышц, чтобы сделать ваши движения более плавными и эффективными.

Какой бы силой вы ни обладали сегодня, если вы не будете намеренно работать над ее совершенствованием, через год вы станете слабее.Если вы не наращиваете мышцы и не наращиваете силу, ваше тело их сломает.

3. Мышцы поддерживают суставы.

Одной из основных причин, по которой люди избегают силовых тренировок, являются боли в суставах. По иронии судьбы, причина боли у многих из этих людей в том, что они не тренируются с отягощениями. Лучше всего так: выяснить, как можно тренироваться с отягощениями, чтобы не усиливать боль в суставах. В конце концов, силовые тренировки уменьшат боль в суставах.

Нельзя сказать, что человек с остеоартрозом колена, где нет хрящей между костями, будет чувствовать себя хорошо, выполняя приседания.Возможно, им придется найти альтернативное движение.

В то же время вам не нужно позволять какой-либо части тела полностью мешать вам выполнять упражнения. Есть много областей, над которыми можно поработать. Интересно, что увеличение мышечной массы улучшило некоторые формы артрита.

Muscle защищает ваши суставы от последствий неправильного схождения с бордюра или скольжения по невидимому льду. Если у вас есть сила и координация, вы скорее поймаете себя, чем рухнете и не получите травму.Кроме того, гормональные эффекты наращивания мышечной массы могут помочь восстановить другие ткани и облегчить боль, которую вы чувствуете.

4. Наращивание мышц также способствует росту костей.

Физическое напряжение или сопротивление стимулирует рост мышечной массы и плотности костей. После воздействия стимула ваше тело использует аминокислоты для наращивания и восстановления мышц (наряду с другими питательными микроэлементами), а также использует белок, кальций, магний и витамины D и K для наращивания костей.

Хотя кальций, магний, а также витамины D и K необходимы для здоровья костей, ваше тело не будет строить кости, если вы не дадите этому повод.Вы должны напрячь кости с помощью силовых тренировок.

Если вы теряете мышцы, вы почти наверняка теряете плотность костей. И если вы будете делать то, что необходимо для наращивания мышц, вы, скорее всего, также улучшите плотность костей. Сильные мышцы почти всегда приводят к здоровым костям.

5. Мышцы помогают контролировать жировые отложения.

Мышцы сжигают примерно в три раза больше калорий на фунт, чем жир. Таким образом, по мере того, как вы сбрасываете жир и наращиваете мышцы, ваш вес может не измениться, но вы существенно измените свой внешний вид, а также повысите скорость метаболизма в состоянии покоя.

Подобно потере мышечной массы, скорость метаболизма падает с возрастом.

Начиная с 20-летнего возраста, средний уровень метаболизма человека падает примерно на два-три процента за десятилетие. К 50 годам он падает в среднем на четыре процента за десятилетие. К 70 годам уровень метаболизма примерно на 30 процентов ниже, чем в 20 лет.

Однако так быть не должно. Выбор упражнений и диеты является гораздо более важным фактором, чем сам возраст.Фактически, у здорового 70-летнего человека уровень метаболизма намного превышает таковой у сидячего 30-летнего человека.

Важно отметить, что если вы много занимаетесь кардио и придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы попытаться сжечь лишний жир, вы на самом деле ускоряете потерю мышц и замедляете метаболизм в состоянии покоя. Умеренно используйте кардио, а вместо этого полагайтесь на силовые тренировки и диету с высоким содержанием белка, чтобы нарастить безжировую массу тела.

6. Мышцы могут изменить ваше эмоциональное состояние.

Когда вы чувствуете грусть или депрессию, вы можете бессознательно сутулиться, опускать голову и складывать руки. Когда вы чувствуете эмоцию, вы принимаете позу этой эмоции.

Исследования показывают, что это работает и в обратном направлении: когда вы принимаете позу этой эмоции, вы начинаете чувствовать эту эмоцию. Как большинство людей сидит на работе или во время использования своих смартфонов? В той же позе они сидят, когда находятся в депрессии.

Вы можете многое сделать для улучшения эргономики вашего рабочего места, но вы также можете бороться с некоторыми последствиями неправильной осанки, наращивая мышцы сбалансированным образом.Например, при разработке упражнений для верхней части тела для клиентов мы часто выбираем около 60% движений на вытягивание верхней части тела или движений спины и около 40% движений верхней части тела. Затем клиенты могут сосредоточить свои движения по наращиванию мышц на улучшении осанки и ослаблении эффекта сидения и прокрутки.

Исследование показывает, что, улучшая осанку, люди также могут улучшить свое эмоциональное состояние.

7. Мускулы делают вас более уверенным в себе.

Есть несколько вещей более захватывающих, чем физическая трансформация или достижение новых личных рекордов — надеть новую пару штанов, увидеть четкость в плече, достичь нового рекорда в приседаниях и становой тяге, сделать 10 настоящих отжиманий подряд. , или выполнение первого подтягивания с собственным весом.

Эти физические достижения могут повысить уверенность людей в себе, помогая им достичь многих других целей в личной жизни и карьере.

Потеря физической силы также напрямую сказывается на вашей душевной силе. Слабое тело и слабый ум часто идут рука об руку. Итак, если вам нужно быть психологически стойким для работы, бизнеса, отношений или семьи, сделайте все возможное, чтобы стать физически сильным (э-э).

Уверенность, которую вы приобретаете, становясь более спортивной, дает вам уверенность в выполнении многих других задач.

Делайте регулярные вклады на свой сберегательный счет качества жизни

Так же, как хорошо финансируемый пенсионный счет позволяет вам сохранять тот же уровень жизни даже после того, как вы перестанете работать, наращивание мышечной массы позволяет вам поддерживать такое же качество жизни даже после того, как ваше тело начинает физический и умственный упадок в старости.

Силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка являются основой для наращивания мышечной массы. Независимо от вашего возраста, состояния здоровья и личных препятствий, с которыми вы сталкиваетесь, это всегда хорошее время, чтобы приступить к эффективной программе силовых тренировок.

Брайнер Р.В., Ульрих И.Х., Зауэрс Дж. И др. Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой, содержащей 800 калорий, на безжировую массу тела и скорость метаболизма в покое. J Am Coll Nutr. 1999; 18 (1): 115-121

Colby SL, Ортман Дж. М.. Когорта бэби-бума в Соединенных Штатах: с 2012 по 2060 годы. Текущие отчеты о населении Соединенных Штатов Америки. Май 2014 г. http://www.census.gov/prod/2014pubs/p25-1141.pdf

Джианг В. Удивительные и сильные связи между осанкой и настроением.Быстрая компания. 30 января 2015 г. Получено 24 июня 2018 г. https://www.fastcompany.com/3041688/the-surprising-and-powerful-links-between-posture-and-mood

Грейс Раттю. «Население диабетиков в США может вырасти до 53 миллионов в течение 13 лет». Новости медицины сегодня. MediLexicon, Intl., 18 мая. 2012. Интернет.

Купман Р., van Loon LJC. Старение, физические упражнения и метаболизм мышечного белка. J Appl Physiol. 2009; 106: 2040-2048

Лемми А.Б., Маркора С.М., Честер К. и др. Эффекты высокоинтенсивной тренировки с отягощениями у пациентов с ревматоидным артритом: рандомизированное контролируемое исследование.Арт и Реу. 2009; 61 (12): 1726-34

.

Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. Табель успеваемости диабета. CDC. 2012. Проверено 12 сентября 2014 г. http://www.cdc.gov/diabetes/pubs/pdf/diabetesreportcard.pdf

Пеннингс Б., Гроен Б., де Ланге А. и др. Всасывание аминокислот и последующее наращивание мышечного протеина после постепенного приема сывороточного протеина у пожилых мужчин. Am J Physiol Endocrinol Metab 2012; 302: E992-9.

Solerte SB, Gazzaruso C, Bonacasa R et al.Пищевые добавки с пероральными смесями аминокислот увеличивают мышечную массу всего тела и чувствительность к инсулину у пожилых людей с саркопенией. Am J Cardiol. 2008; 101 (11A): 69E-77E

Витард О.К., Джекман С.Р., Брин Л. и др. Скорость синтеза миофибриллярного мышечного протеина после еды в ответ на увеличение доз сывороточного протеина в покое и после упражнений с отягощениями. Am J Clin Nutr 2014; 99: 86–95.

Ян Й., Брин Л., Бурд Н. и др. Упражнения с отягощениями усиливают синтез миофибриллярного белка за счет постепенного приема сывороточного белка у пожилых мужчин.Br J Nutr 2012; 108: 1780–8.

.

No related posts.