Тренировки тай бо: Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Что такое тай-бо?

Тай‑бо — это групповая фитнес‑программа ^{, которая сочетает удары из тхэквондо, каратэ и бокса с элементами аэробики и хип‑хопа.}

Создатель методики — семикратный чемпион мира по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо Билли Блэнкс — назвал программу по первым слогам двух боевых искусств: тхэквондо («tae» — tae kwon do) и бокс («bo» — boxing).

Занятия по тай‑бо проходят в формате интенсивной кардиосессии на 30–60 минут. Они включают простые для запоминания комбинации с шагами, ударами и силовыми движениями. Всё это — под зажигательную музыку и комментарии инструктора.

На занятиях тай-бо нужно драться?

Тай‑бо — это бесконтактный вид фитнеса. Здесь нет спаррингов или отработки ударов на «лапах» и мешках. Все движения из единоборств выступают в качестве элементов хореографии, а не боевых приёмов. 

Вы можете беспрепятственно выплескивать негатив на тренировках, не рискуя уйти с занятия в синяках или получить травму.

С другой стороны, если вы надеетесь, что тай‑бо поможет обучиться приёмам для самообороны, поищите что‑нибудь другое.

Можно ли похудеть с помощью тай-бо?

Занятия предполагают движение без перерывов и практически постоянную работу на пульсе 150–160 ударов в минуту. За час такой тренировки тело тратит ^{порядка 400 килокалорий.}

В одном исследовании ^{2,5 месяца тренировок по три раза в неделю помогли участницам скинуть 4 килограмма и уменьшить обхват талии на 6 сантиметров без всяких диет. Однако в этом эксперименте наблюдались женщины с ожирением. Если ваш вес в пределах нормы, может потребоваться больше времени, чтобы избавиться от жира.}

В любом случае интенсивные тренировки увеличат трату энергии, так что, если не наедаться после занятий, избыточный вес начнёт уходить. А если дополнить упражнения правильным питанием без избытка калорий, лишние килограммы покинут вас ещё быстрее.

Можно ли накачать мышцы с помощью тай-бо?

Это маловероятно. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки, а тай‑бо — это кардионагрузка.

Приседания и выпады без веса, удары руками и ногами, шаги и прыжки — всё это лёгкие движения, которые не обеспечат мышцам достаточного стимула для роста.

В тай‑бо есть и более тяжёлые тренировки — с применением эспандеров для фитнеса. На таких занятиях эластичные резинки надеваются на руки или ноги и создают дополнительное сопротивление во время работы. Утомление мышц будет больше, чем после аналогичных движений без оборудования, но и этого недостаточно для появления заметного рельефа.

Нельзя сказать, что тай‑бо вообще никак не повлияет на мускулы. Занятия укрепят их и немного увеличат в объёме, особенно если вы давно не занимались физической активностью.

Но для дальнейшего роста и заметного рельефа вам придётся добавить силовые тренировки: со штангой и гантелями, на тренажёрах или с собственным весом.

Как часто следует заниматься тай-бо?

В исследованиях ^{, посвящённых пользе тай‑бо, участники тренировались три раза в неделю. Этого достаточно, чтобы выполнить предписанную ВОЗ норму физической активности для поддержания здоровья.}

Если вы давно не занимались спортом, стоит начать с коротких сессий на 20–30 минут. Когда мышцы перестанут болеть от непривычной нагрузки, а вы сможете двигаться без остановок и сильной одышки, увеличивайте время тренировок до 45–60 минут.

Если вы стремитесь потратить больше калорий, можете заниматься и чаще — пять раз в неделю по 60 минут. Поскольку тай‑бо не силовой вид спорта, мышцам не нужен долгий отдых, а 300 минут среднеинтенсивных кардиотренировок в неделю только улучшат ^{ваше здоровье и фигуру.}

Кому нельзя заниматься тай-бо?

Тай‑бо довольно щадящий вид фитнеса. Им занимаются ^{и люди с большим лишним весом, и пожилые с остеопорозом.}

Единственное — стоит с осторожностью подходить к тренировкам, если у вас есть проблемы с сердечно‑сосудистой системой.

Высокая интенсивность сессий может ^{спровоцировать инфаркт, так что перед началом занятий посоветуйтесь с кардиологом и сообщите о своих проблемах тренеру.}

Обязательно заниматься тай-бо в зале?

Поскольку тай‑бо — групповая программа, стоит хотя бы раз сходить в фитнес‑клуб. Общество других спортсменов, громкая энергичная музыка и команды тренера помогут выложиться по полной и при этом получить удовольствие.

Если у вас нет возможности или вы не хотите заниматься в группе, можно успешно осваивать направление и у себя дома. Движения тай‑бо простые, не требуют опыта и вряд ли приведут к травме при неправильном исполнении. Кроме того, для тренировок не нужно никакого оборудования.

Немного свободного места, удобная одежда и кроссовки — вот всё, что потребуется для полноценной кардиосессии. Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы, можете приобрести эластичные эспандеры в любом спортивном магазине и заниматься с ними.

Найти программу упражнений также не составит труда. Тай‑бо существует уже более 30 лет, и за это время накопилось огромное количество видео с тренировками, многие из которых находятся в свободном доступе.

Где искать программы тренировок тай-бо?

Если вы хотите заниматься с сертифицированными инструкторами и выполнять новейшие варианты упражнений, купите подписку на официальном сайте тай‑бо. Она стоит 30 долларов и открывает доступ к более чем 150 трансляциям тренировок и онлайн‑классам с Билли Блэнксом в Zoom.

Также вы можете заниматься бесплатно по роликами на YouTube. Там есть огромное количество тренировок: от коротких отрывков до полноценных часовых сессий с разминкой на старте и растяжкой в конце. Начать своё погружение в мир тай‑бо лучше всего с помощью официального канала Billy Blanks Tae Bo® Fitness.

Читайте также 💃🤸‍♀️🥊

Занятия тай-бо в Москве. Тай бо для девушек

Несомненно, очень многим этот вид фитнеса придется по душе как женщинам, так и сильной половине.

Что же такое тай бо в Москве?

Тай бо зародилось в 90 благодаря актеру и спортсмену Билли Блэнксу, который из-за проблем со здоровьем решил создать собственную систему тренировок. И надо сказать, это ему неплохо удалось! 

Тай бо или «боевой фитнес» соединяет в себе такие смешанные единоборства, как каратэ, тхэквандо, а также степ-аэробики, бокс, кикбоксинга. Все движения выполняются под ритмичную музыку.

Изначально тай-бо создавался для мужчин, но вскоре этот вид фитнеса настолько полюбился женщинам, что именно они стали им заниматься в своем большинстве. И сразу понятно, раз женщинам так понравился именно этот вид фитнеса — значит, тут что-то не так, совершенно правильно. Занимаясь всего часок тай-бо в Москве, можно потерять от 500 калорий и больше. Для тех, кто не сведущ, можно сказать — это очень много! Кроме того, тай-бо обеспечивает заряд позитивом, организм приходит в тонус, улучшается кровообращение. Этот вид спорта реально помогает похудеть.

Занятия тай бо в Москве помогает сжечь жиры, и набрать мышечную массу. Кроме того, тай-бо — это прежде всего бой, но бой в одиночку, с воображаемым противником. Таким образом, вырабатывается отличная реакция, сила удара, вы научитесь защищаться, а это может пригодится в экстремальных ситуациях. Вы станете чувствовать себя увереннее, научитесь чувствовать свое тело (а оно прекрасно!), и узнаете, на что же вы способны на самом деле.

Заниматься тай-бо можно в принципе всем, без особых ограничений. Но лучше воздержаться от тренировок тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой (идет сильная нагрузка на сердце) и с эндокринной системой. Лучше подыскать более подходящий вид тренировок, ну а остальным, если все же есть сомнения или какие-либо другие заболевания, проконсультироваться с врачом. Возраст, тоже не ограничен — тай-бо подходит и для молодых, и энергичных, и для тех, кто уже не молод, но хочет быть молодым и энергичным. Так что дерзайте!

Для занятия тай-бо в Москве — вам понадобятся:

• удобная одежда (шорты, штаны, уроки тай-бо футболка, кеды), желательно из натуральных материалов
• помещение достаточно большое, главное, чтобы, когда вы будете «махать» ногами, не сбить телевизор или шкаф.
• в комнате, где вы будете заниматься, должен быть постоянный поток свежего воздуха, но не сквозняк.

Во время занятий теряется просто огромное количество жидкости из организма. Она выводится вместе с потом. Поэтому просто жизненно необходимо постоянно пить во время занятий, даже если вы этого не хотите. Пить по чуть-чуть, но часто. Лучше пить не просто воду, а воду подслащенную медом.

Чего не следуют делать?

1. Когда вы «бьете», нельзя выпрямлять полностью локтевые суставы — они всегда подсогнуты, колени также согнуты, а таз подается вперед. Мышцы всего корпуса напрягаются, напрягаются и ягодичные мышцы. Работают прямые и косые мышцы живота — так будет создаваться красивый рельеф живота. Возьмите себе это за правило, пока вы еще не начали заниматься — ноги согнуть, таз вперед, локти полностью не выпрямляются. Так вы сможете избежать травмы.
2. И еще одно главное правило: вы должны, вставая в боевую стойку постоянно держать оборону — руки согнуты в кулак, на уровне лица, так вы как бы защищаетесь от невидимого противника. Все делать уверенно, но сильно, обязательно слушайте себя и свой организм — он вам все-все расскажет, дышите правильно: выдох на усилии.

Это вполне логично, когда после первого занятия, у вас может отпасть всякая охота к занятию тай бо, но вы не должны сдаваться, а имеете право бороться и идти дальше. Только так достигается результат. Заниматься нужно не раз в неделю, каждый раз обещая начать с понедельника, занятия через день — самый оптимальный вариант. Мышцы еще не успеют сильно расслабиться, но и в то же время немножко отдохнут. Будет сильно болеть. Не пугайтесь — это нормально.

Примите горячую ванну, разотрите ноющие мышцы согревающим гелем для того, чтобы разогнать молочную кислоту, скопившуюся в мышцах, и вперед в бой, на следующую тренировку. Только превозмогая боль, скрепя зубами, держа хвост пистолетом, вы сможете позаниматься, даже если, кажется, что ничего не получится. Потом боль пройдет и будет значительно легче.

Занятия тай бо можно скачать в нашем незабвенном Интернете, еще лучше с торрента, там можно посмотреть все уроки разом. Поэтому учитесь, тренируйтесь, боритесь с собой и со своими недостатками.

И помните, что занятия тай бо — это не только помощник в борьбе с лишним весом, но и спорт, который помогает справиться со стрессом, повышает вашу выносливость, упорство, вырабатывает реакцию. А еще и, пожалуй, самое главное, вы тренируете свою волю, свой характер, и с каждым уроком становитесь все сильнее. Помните, то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Тай-бо

Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.

Боевые искусства среди женщин популярны не меньше, чем среди мужчин. Выбор для снятия стресса в современных фитнес-клубах достаточно широк — женский бокс, айкидо, Taichi Dance, Taй-Бo и мн. др.

Тай-бо — одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

---

---

Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Случайные фото активный отдых

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Тай-бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.

ТАЙ-БО 

Система Тай Бо явилась основоположницей великого множества фитнес программ подобного класса таких как Bodycombat, Kenpo-X, Фит-боксиитдр. Тай Бо — новое имя идеальной фигуры. Программа стройности и здоровья. Тай Бо сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современнойтмузыки. Тай Бо не похож ни на одну другую систему упражнений, с которой Вам приходилось сталкиваться ранее!

Тай Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки. Для занятий Вам не понадобятся громоздкие, дорогие тренажеры. С Тай Бо возможно сбросить 800 кал. в час!

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. 

Случайные фото активный отдых

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТАЙ-БО 

История Муай Тай берет свое начало свыше 2000 лет назад в тайской народности ао лай. Первые упоминания об этом племени были найдены в провинции Юньнань Южного Китая. Выживание в те дни предполагало постоянную борьбу.

Племя Ао Лай вело продолжительные войны с китайской империей, завоевывая себе репутацию свободолюбивого и отважного народа. Однако превосходство китайской армии вынудило различные племена мигрировать на юг. Так, шаньцы осели в Северной Бирме, эхом — во Вьетнаме, а тайцы основались вначале в бассейне реки Меконг, основав города Пхаяу, Чанг Рай и др. Однако и там тайцам пришлось отстаивать свои земли в сражениях с местными жителями. Постоянная борьба способствовала сплочению тайского народа. Кроме этого, они столкнулись с великой империей кхмеров. Кхмеры преобладали в Юго-Востоной Азии, кхмерская империя Ангкор простиралась с юга Вьетнама и Лаоса, вплоть до Малайского полуострова

У древних кхмеров существовала каста воинов, называемая «Наяр», которые были подготовлены во всех аспектах войны.Несмотря на могущество кхмеров, в 1238 году сиамским воинам удалось захватить крупную провинциальную столицу кхмеров. Сначала здесь они обосновали Королевство Сукотай. Они назвали его «Страной свободных»

В 1350 году в современном центральном Таиланде с приходом к власти в княжестве Утонг генерала Утконга Яидхэйса, известного под именем Рама Тибоди I, возникла новая сила, вскоре объединившая всю тайскую нацию. Королевство Сиам со столицей в Аюттайе просуществовало более 400 лет. Великие бойцы того времени объединялись для того, чтобы зашифровать и записать технику борьбы. Поскольку методы подготовки бойцов записывались и постоянно проверялись, тайское воинское искусство никогда не фрагментировалось в рамках отдельных школ. Улучшения и новшества принимались лишь только тогда, когда получали право на существование после сражений на поле боя. Руководство отвергло идею секретного, тайного знания, передаваемого от учителя к ученику. Эта открытость и доступность воинского искусства эффективно остановили «замораживание знания» между мастером и учеником. Следовательно, новая техника стала общей и пригодной для любого учителя. Это подчеркивало необходимость развиваться и что-то постоянно менять в данном единоборстве.

Случайные фото активный отдых

Король Наресуан (середина XVI века) стал легендой воинского искусства. Он провел свою несколько лет заложником в Бирме и в течение этого времени строго изучал боевое искусство. Когда князь возвратился в Сиам, он начал учить своих людей бойцовским навыкам. В свое время короли сделали много для развития Муай Тай. Король Тигр Фра Биддка Чао Суа был знаменит своей свирепостью. Как боец Муай Тай он путешествовал инкогнито по стране и готов был сражаться с каждым, кто принимал его вызов на различных ярмарках. Он рекомендовал армии тренироваться в искусстве Муай Тай и активно подготавливал лагеря для своих людей.

Тайский бокс стал любимым спортом народа Сиама. Богатые и бедные, молодые и пожилые — все объединялись в лагеря. Каждая деревня проводила соревнования и имела своих чемпионов. На каждый поединок делались ставки. Вместе со спортом сформировались традиции азартной игры (тотализатора). Это — одна из причин, из-за которой тренеры предпочитают остаться в Таиланде, а не уехать за границу.

Но поединки, возглавляемые королем Тигром существенно отличались от боев сегодняшних дней. Были разрешены удары в пах, всевозможные броски, рубящие удары, а также удары пальцами. Никаких перчаток! Руки обматывались конопляными веревками и в особо яростных поединках обмакивались перед боем в клей, а затем в битое стекло. Поединки не имели временных ограничений, просто один должен был проиграть, другой — победить. Муай Тай был частью школьной программы до 1920 года. Но жесткий характер Муай Тай был изменен вмешательством правительства в 1930 году. Были приняты международные правила бокса. Бои стали проводиться в перчатках. Были запрещены броски типа дзюдо и удары в пах. Возможности Муай Тай в полной мере были приняты на вооружение армией. Экстремальная сила тайского бокса продолжает быть главным аргументом в борьбе за справедливость. Рядовой солдат тайской армии изучает искусство Муай Тай. Так тайский бокс возвращается на поле боя, на котором он и был рожден.

Тайский бокс

Это один из самых совершенных видов боевых искусств планеты, возникших более двух тысяч лет назад. Как боевое воинское искусство тайский бокс стал неотъемлемой частью тайской культуры, впитав в себя национальный и фольклорный колорит тайского народа, его религию и духовный мир. 17 марта ежегодно отмечается в Таиланде, как день боксеров Муай Тай. «Кроткий как ягненок и яростный как тигр» — таков национальный характер тайцев. И это ярко проявляется в тайбоксе. В начале боя происходит церемония Вай Кру: бойцы выполняют ритуальный танец, выполняя мягкие и очень красивые движения под плавную, мелодичную музыку, не уступая в этом профессиональным танцорам.

Наблюдая специфическую и красивую церемонию едва ли можно поверить, что через несколько минут на ринге бойцы будут демонстрировать высочайшую технику контактного боя, во время которого наносятся сокрушительные удары с колоссальной силой и скоростью не только кулаками, но и ногами, локтями, коленями, соперники атакуют почти любую часть тела друг друга. Мuay Thai cчитается одним из самых зрелищных видов единоборств и поэтому оправдывает свое название «бокс восьмируких».

Ритуалы

Муай Тай иногда называют «бой с помощью духов». Ритуальный танец бойцов (РАМ МУАЙ), неизменно предваряющий поединок, напоминает шаманскую пляску северных народов или вызывание духов, при котором боец входит в своеобразный транс, измененное состояние сознания.

Неотъемлемой частью боев является музыкальное сопровождение ритуального танца и самого боя. На Западе используется записанная музыка. В Таиланде же соревнования проходят под аккомпанемент живой музыки, где темп и тон музыки меняются в зависимости от событий, происходящих в ринге тем самым вовлекая зрителей и участников боя в общее действие.

Как известно, ритм освобождает сознание от бремени формальной логики, расковывает психику и приводит ее, как это часто бывает на концертах рок-музыки в состояние транса. В истории всех народов подобные схватки под музыку — реликтовое наследие тех времен, когда мужчины сражались за женщину в брачном поединке. В Таиланде по самым мелким деталям танца болельщики подчас определяют уровень технику бойца и даже кто победит.

Чтобы представить себе бой по Муай Тай вообразите себе что боксеру кроме ударов руками разрешено бить ногами, коленями, локтями, захваты, броски. Нанесение ударов коленями при захвате головы соперника руками в клинче вообще является «визитной карточкой тайского бокса». Профессионалы дерутся 5 раундов по 3 минуты с 2х минутным перерывом между раундами, где из снаряжения используются лишь 8-унцовые боксерские перчатки, капа и паховый бандаж. У любителей очень большие ограничения: формула боя 5 раундов по 2 мин. (1 мин — перерыв), спортсмены обязательно одевают защитное снаряжение, на голову — шлем, на тело- жилет, на локти и голени — специальные мягкие протекторы и на руки 10-унцовые перчатки

Техника ударов в муай тай

Среди всех ударных единоборств Муай Тай считается наиболее жесткой и сокрушительной системой ближнего боя. «Локоть побеждает кулак, а колено побеждает ногу» — это один из принципов Муай Тай. Именно в клинче тайбоксер может реализовать весь ударно-разрушительный арсенал Муай Тай. О тайбоксе говорят: «оружие, которое всегда с тобой».

Удар локтем один из сильнейших и опаснейших ударов, вследствие большой скорости и короткого пути. Он сопоставим с ударом меча, и как правило, приводит к рассечению брови, уха или другой части лица, а победа техническим нокаутом в Муай Тай также почетна, как и победа просто нокаутом и говорит о большой ловкости бойца.

Удары коленом являются наиболее сильной и разрушительной частью арсенала тайского бокса и используются в основном в ближнем бою. А когда такие удары выполняются в прыжке, то эти приемы становятся мощным оружием, поражающим противника с дальней дистанции. Именно колено становится главным оружием в поединке тайбоксера с боксером. Показателем высочайшего уровня Муай Тай считается нанесение в прыжке двух ударов коленом и локтем.

Удары ногой занимают львиную долю в техническом арсенале тайбокса. Один из принципов Муай Тай гласит: «Ноги — это «тяжелая артиллерия», которая открывает дорогу «пехоте» — рукам». Тайбоксеры поражают всех своим умением наносить удары или блокировать их голенью. Бойцы Муай Тай славятся способностью «расстреливать» противника сериями из 10 ударов ногами, наносимых в голову, по корпусу и ногам в любой последовательности и с нарастающей скоростью и силой.

Такая способность достигалась закаливанием ударных частей посредством нанесения ударов по стволу бананового дерева до тех пор, пока ствол дерева не становился мягким и не ломался. Теперь же для этого используют твердые боксерские мешки и специальные тренировочные лапы. Правительство Таиланда, видя популярность тайбокса в мире, делает все возможное для того, чтобы этот вид спорта вошел сначала в программу Азиатских игр, а затем и Олимпийских игр. Но это очень сложный и трудный путь. В мире существуют две любительские федерации Муай Тай, которые проводят свои Чемпионаты Мира и Европы, а также много федераций и ассоциаций, развивавших ранее кикбоксинг, но видя растущую популярность Муай Тай и возможность заработать на этой популярности, включают его в свои программы и проводят как профбои так и любительские соревнования, называя Муай Тай — Тай-боксинг.

Отличие Муай Тай от Тай-боксинга, получившего в последнее время популярность и распространение в Европе, заключается в том, что в европейском Тай-боксинге не является обязательной церемония Ram Muay и музыка Wai Khru, сопровождающая бой, а также запрещены удары локтем, а в некоторых версиях и коленом в голову; не поощряется длительная работа в клинче, что заставляет судей изменять критерии оценки ведения боя. А это уже говорит о практически другом виде спорта со своими правилами. К сожалению, такие подходы способствуют разделению, а не слиянию Муай Тай и препятствуют вхождению тайского бокса в программу Олимпийских игр.

Муай тай в мире

«Смертельный спорт» — именно так называют в США тайский бокс. Это наиболее модернизированный для современного спорта вид боевого искусства, удивительный синтез зрелищного полновесного поединка и реальной боевой схватки.

Кстати Муай Тай — практически единственный вид иностранного боевого искусства который практикуют на «ура» в Японии. Достаточно вспомнить как там проходит турнир «К1» где сильнейшие тяжеловесы планеты бьются за гонорар в 200 тыс. долларов.

В Таиланде 90.000 только профессиональных боксеров для которых это обычная работа, профессия, как таксист или слесарь. Естественно, большинство из этих рядовых бойцов получает копейки. Звездные гонорары у «звезд». В стране 2,5 тысячи боксерских лагерей причем там не разделяют Муай Тай и бокс. В одном лагере воспитывают как чемпионов по Муай Тай так и чемпионов Мира по профессиональному боксу (WBS, WBA). Интересно заметить, таец — чемпион Олимпиады по боксу в Атланте параллельно является чемпионом Таиланда по Муай Тай.

Чак Норрис назвал тайский бокс «спортом ХХI века». В этом году в I.A.M.T.F. состоит уже более 70 стран мира. Воодушевленные этим примером, Правительство Таиланда объявило о финансировании и продвижении тайского бокса в Олимпийский вид спорта. Думаю, примером послужило таэквондо, которое Корея пробила в Олимпийский вид.

Как бы солидно не звучали названия любительских турниров, по мастерству бойцов и степени зрительского интереса они и рядом не стоят с профессиональными боя по Муай Тай, которые проводятся в Таиланде повсеместно чуть ли не в каждой деревне. Это огромная индустрия, основа которой заложена в 1929 году введением новых правил. Каждый вечер, в «прайм-тайм», по телевидению показывают бои, кстати, каждую неделю спортивный телеканал «НТВ+» показывает самые свежие поединки со стадиона 7 спортивного канала г.Бангкока.

История развития тайского бокса у нас в стране начинается с 1992 года, когда по инициативе Сергея Заяшникова в Новосибирске была создана профессиональная Российская Лига Муай Тай. Благодаря упорству и огромной энергии, тогда еще мало кому известный вид единоборства начал приобретать все большее число поклонников.

В декабре 1995 года на базе РЛМТ создана Федерация Тайского Бокса России (ФТБР), президентом которой избран Сергеи Жуков, а Сергей Заяшников стал ее вице-президентом. С 1996 года штаб-квартира тайского бокса находится в Москве.

Федерация Тайского Бокса России (ФТБР) Зарегистрирована в Министерстве юстиции РФ в марте 1996 года, объединяет спортивные организации более 50 субъектов Российской Федерации (около 200 клубов). В состав федерации входит профессиональная Российская Лига Муай Тай (РЛМТ). 

ЧТО ТАКОЕ ТАЙ-БО? 

В начале 1990-х годов Билли Бленкс, представил миру свою версию фитнесс-тренировки. Она оказалась настолько эффективной и интересной, что уже к концу десятилетия завоевала популярность во всем мире. Так появилосьстай-бо. Тай-бо — это эффективный вид фитнеса, который получил большую популярность среди женщин, хотя изначально был создан для мужчин. Несмотря на высокую нагрузку этого вида тренировок, занятия тай-бо привлекают много представительниц слабого пола. И причин тому несколько:

За час сжигается от 500 до 700 каллорий. Это эффективный метод борьбы с лишним весом, при регулярных занятиях тайбо можно избавиться даже от 5 кг за 1 месяц.

Кроме того, это эффективный метод для тренировки всех видов мышц. Элементы каратэ тренируют руки, плечи и верхнюю часть туловища, а приемы тхеквондо дают тонус ногам и ягодицам.

Это отличная тренировка для сердечно сосудистой системы. помощью тайбо аэробики можно увеличить выносливость организма, ускорить реакцию, улучшить координацию движений, развить баланс и гибкость.

Так как тайбо аэробика основана на нескольких видах боевых искусств, можно не только сбросить лишние килограммы, но и научиться некоторым приемам самообороны.

Женщины чувствуют себя отдохнувшими после занятий тайбо, даже если они проходит вечером после долгого рабочего дня. Плохое настроение и стресс отступают, а энергией можно зарядиться еще на целые сутки.

Существует множество аспектов, которые выгодно отличают тай-бо от других видов фитнесса и заслуженно приносят ему популярность. Прежде всего, такая аэробика представляет интерес гармоничным сочетанием в себе различных видов единоборств. Бокс укрепляет, а элементы карате развивают мышцы нижней части тела.

Кроме того, занятия активизируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет, кости и мышцы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают жизненный тонус, позволяют снизить вес в максимально короткие сроки. За месяц тренировок можно похудеть на четыре килограмма — максимально допустимую медиками норму. Хотя эффект можно почувствовать уже после первого раза: за час занятий сжигается около 800 килокалорий.

Тай-бо — это занятия высокой интенсивности, а потому неподготовленным следует начать с чего-нибудь попроще, чтобы укрепить мышцы и связки, да бы не повредить суставы и не получить другие травмы. Для начала можно позаниматься степ аэробикой. 

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ТАЙ-БО? 

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары — специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров).

Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку — монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.

Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие — предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.

ПОДГОТОВКА 

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80-100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.

Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8-10 повторений для каждой ноги.

Еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8-10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.

Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.

Освоив данную технику дома, после 2-3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо. 

МЕТОДИКА И СТРУКТУРА ТАЙ-БО 

Структура Тай-бо:

Разминка

Отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость

Растяжка и элементы тайчи: китайского средства борьбы со стрессом, своеобразная релаксация.уществуют общие рекомендации. Например, это такие общеизвестные факты: нельзя есть за 2,5-3 часа до тренировки и в течение 1,5-2 часов после или то, что необходимо пить непременно чистую, негазированную воду, так как углекислый газ сводит на нет мускульную работу. Время занятий тоже зависит от индивидуальных биоритмов.

Тренировки по Тай Бо можно — и даже нужно! — совмещать с другими видами спорта: для того чтобы не привыкать к нагрузке. Оптимальное количество занятий в неделю — 2 или 3. Увеличивать их не имеет смысла, поскольку результат при этом не изменится: организм адаптируется.

В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Занятия тай-бо улучшают мышечный рельеф. Ведь вы активно работаете руками и ногами, а приемы все силовые. При этом на тренировке непременно целенаправленно прорабатываются мышцы пресса и ног. На занятиях Тай Бо активно работают ноги и руки (много резких движений требуют больших энергетических затрат), так что сброс веса Вам обеспечен. Кроме того, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость. Мышцы ног и всего корпуса подтягиваются и приобретают спортивный вид.

Тай Бо сопровождается динамичной жесткой музыкой. Ее подбирают специалисты, составляя различные сборники. В них, к примеру, могут быть включены песни из репертуара Scooter или Prodigy.

Аэробика и боевые искусства — основа тай-бо — творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание — основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку.

Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть — одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

С чего начинаются занятия по системе Тай-бо?

Для начала можно побегать и размяться, выполняя упражнения степ-аэробики. После этого, обычно идут основные движения: прыжки, произвольное активное перемещение по спортзалу и удары по груше, причем как ногами, так и руками. Специалисты советуют, что очень важно для Тай-бо не выполнять удары с полной амплитудой движений! И руки, и ноги должны быть немного согнуты и не разгибаться при ударе до конца. Это максимально обезопасит вас от возможных травм.

Основныеmударыmруками:

джеп — прямой удар рукой (удар наносится передней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается)

mхукp-nбоковойvударvрукойvвvголову

vапперкотv-мудар рукой снизу вверх в подбородок -кросс — прямой удар дальней рукой (удар наносится дальней рукой, плечо ударной руки не поднимается, локоть до конца не разгибается) — хиджи-атэ (Elbow Strike) — удар локтем.

Основные удары ногами:

хиза-гэри (knee up) — удар коленом (удар тренирует мышцы бедра и нижний пресс) — маэ-гэри (Front Kick) — прямой удар ногой (наносится подушечкой стопы, пальцы стопы подняты вверх, колено до конца не разгибается. Удар тренирует передние мышцы бедра)

ёко-гэри (Side kick) — удар ногой (наносится ребром стопы. Удар тренирует мышцы ягодиц)

маваши-гэри (Roundhouse kick) — удар ногой (наносится сбоку стопой, носок оттянут. Удар тренирует передние мышцы бедра и косые мышцы живота)

ушира-гэри (Back kick) — удар ногой назад (наносится пяткой.

Удар тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра)

Удар — мах прямой ногой

маэ-гэри-кеагэ (Axe kick) — удар — мах прямой ногой.

(может использоваться для тренировки растяжки)

маваши-учи-гэри (Inside Crescent Kick) — удар прямой ногой изнутри наружу.

(удар тренирует внутренние мышцы бедра, ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

маваши-сото-гэри (Outside Crescent Kick) — удар прямой ногой снаружи внутрь.

(удар тренирует мышцы ягодиц, улучшает подвижность тазобедренного сустава)

Схема тренировки тай-бо

Пример построения тренировки из расчета, что занятие длится 1 час. Музыка используется совершенно разная, но скорость примерно 135-145 уд/мин. Вообще музыка играет огромную роль в эмоциональном плане — под зажигательную музыку легче выполняются любые комбинации, даже на фоне усталости.

Разминка (8-10 мин).

Простые танцевальные движения, постепенно включаются элементы ударной техники. Цель разминки — разогреть мышцы, подготовить организм к предстоящей работе.

Стречинг (8-10 мин).

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется стречингу на ноги, чтобы подготовиться к амплитудной работе.

Основная часть (20-25 мин)

Используются два варианта проведения основной части занятия:

. Отработка базовой техники

При отработке базовой техники берется несколько ударов руками и ногами. Выполняются вначале одиночные элементы, затем постепенно соединяем их в простые комбинации. Техника отрабатывается в боевой стойке. В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой — локоть остается слегка согнутым, при ударе ногой — колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.

. Сочетание базовой техники с танцевальными шагами, так называемая «блоковая хореография»

Во втором варианте добавляются танцевальные шаги и разучивается блок, т.е четыре восьмерки (по две восьмерки в каждую сторону).

Пиковая часть (3-5 мин)

В пиковой части выполняется выполнение разученного блока без остановки под зажигательную музыку.

Силовая часть (10-15 мин)

В силовой части занятия выполняются упражнения на укрепление различных групп мышц. Это могут быть как классические силовые упражнения, так и различные элементы тай-бо, скажем, удары руками с гантелями или удары ногами из низких стоек в различном темпе.

Заключительная часть (10-12 мин)

Упражнения на растяжку. Особое внимание уделяется мышцам, задействованным в силовой части занятия.

Комбинации в тай-бо

Комбинации в тай-бо могут быть различными — от простейших сочетаний ударов до блоковой хореографии. Все комбинации выполняются на 8 счетов. 4 раза по 8 составляют один танцевальный блок, т.е всего 32 счета.

Примеры простых комбинаций. Отработка каждой комбинации происходит в боевой стойке поочередно на правую и левую сторону. Боевая стойка — ноги на ширине плеч, одна нога выставлена чуть вперед на расстоянии шага, руки сжаты в кулаки и согнуты перед собой на уровне плеч, корпус развернут под углом 45 градусов. +cross+jab+Knee up+Front kick (оба удара дальней ногой) x 3раза+Side kick (дальней ногой) x 3раза+ Roundhouse kick Crescent Kick+ Outside Crescent Kick+ Elbow Strike x 3раза x 2 + Cross x 2 + Front kick + Side kick x 2 + Cross x 2 + Back kick

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Тренировки по системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции. Занимаясь всего два-три раза в неделю, вы сможете сохранить привычный ритм жизни. А в награду получите желанные формы, крепкий иммунитет, хорошую осанку и отличный цвет лица.

Назад в раздел

Тай-Бо: универсальная тренировка для силы и похудения — Будьте здоровы! — Блоги

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание, продуманный режим сна, работы и отдыха, но и регулярные физические нагрузки. Не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале по несколько часов в день. Короткая, но интенсивная тренировка тай-бо поможет держать себя в форме, развить силу и выносливость, подтянуть аэробные показатели.

Что такое Тай Бо и как появилось

Тай-Бо («Тае-Бо» в некоторых источниках) – это система тренировок, которая сочетает в себе элементы танцевальной аэробики, стандартные упражнения с собственным весом на развитие силы и выносливости, а также движения, заимствованные из мира единоборств. Ударные связки были взяты из таких видов боевых искусств, как бокс, таеквондо, карате, тай-цзы и других.

Фитнес-программа рассчитана на людей с различным уровнем подготовки, что позволяет использовать её как для похудения в домашних условиях, так и в спортивных центрах для подготовки к соревнованиям или улучшения физических показателей спортсменов.

Это направление аэробики зародилось в 1970-х годах. Основателем считается Билли Блэнкс, известный не только ролями в голливудском кино и своими каскадёрскими трюками, но и бывший тренером мирового уровня. Изначально система упражнений была ориентирована исключительно на мужчин, однако полюбилась и женщинам.

Занятие тай-бо можно разделить на три блока:

• Начинается тренировка с разминочных упражнений в среднем или быстром темпе (бег, перекаты, прыжки, «борцовский танец» и прочее). Пример разминок в видео:

• В середине занятия проводятся силовые упражнения на выносливость, а также отработка ударов с бесконтактном поединке;

• Заминка заключается в растяжке мышц и выполнении лёгких упражнений для восстановления дыхания.

Главной особенностью программы является то, что вся тренировка проходит под интенсивную ритмичную музыку. Это помогает сохранять заданный темп, улучшает психологический настрой и увеличивает эффективность занятий.

Что нужно для тренировки Тайбо?

Восточная разновидность домашней тренировки имеет один неоспоримый плюс: для начала занятий не потребуется специальное оборудование. Тем, кто только осваивает упражнения тай-бо или планирует тренироваться на начальном уровне, достаточно одной просторной комнаты и источника музыки. Если вы избрали дисциплину для длительной работы над телом, стоит сделать занятия более комфортными и разнообразными. Для этого можно приобрести:

• Спортивную форму. Одежда должна быть относительно свободной, сшитой из натуральной легкой ткани. Обычно используются топы или майки в комбинации с шортами или леггинсами.

• Дышащие кроссовки с мягкой подошвой. Качественная обувь защитит стопы и голени от повреждений, поможет избежать травм и истирания суставов.

• Коврик для йоги. Служит для улучшения амортизации при активных упражнениях, а также препятствует скольжению ног. Обязательно его использование при отработке перекатов.

• Скакалку. Пригодится для того, чтобы разнообразить тренировку – прыжки на ней можно чередовать с Jamping jack или бегом с высоким подъёмом бедра.

• Гантели или утяжелители. Нужны для силовой тренировки, могут применяться для развития силы удара.

• Эспандер или резиновую ленту. Бинт Мартенса отлично заменяет часть оборудования тренажёрного зала. Лента поможет развить силу в руках и ногах без гипертрофии мышц и травм. Для тренировки хвата и предплечий используется кистевой эспандер.

• Средства защиты для коленей и локтей, если были травмы. Они применяются только при восстановительных занятиях. Если у атлета ранее была зафиксирована травма сустава, нужно использовать все возможные меры защиты от дополнительных повреждений и проводить тренировки в умеренном темпе.

Перед тем, как закупаться спортивным инвентарём, рекомендуется потренироваться без него 2-3 месяца. Если за указанное время интерес к тренировкам не пропадёт, можно отправляться в магазин.

Основные элементы тренировки: список движений

Джебы с утяжелением или без 

• Прямой удар выполняется по стандартной технике бокса. 

• Спортсмен должен принять исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, правши выставляют левую ногу вперёд (левши – правую).  

• Ладони сжаты в кулаки, одна рука прикрывает лоб, вторая – подбородок. 

• Тело ровное, пресс напряжён, удар проводится с подкручиванием стопы.

Удар наносится по прямой траектории, после выброса руки в воображаемого противника нужно вернуться в исходное положение как можно быстрее. 

Хук – удар по дуговой линии

• Упражнение начинается с той же исходной стойки, что и предыдущее. 

• Удар каждой рукой наносится на выходе, важно при движении контролировать не только кисть, но и мышцы ног, бёдер, пресса. 

• Дополнительно кросс прорабатывает трицепс и широчайшие мышцы спины.

Уклоны и увороты

• Производятся вниз, влево или вправо. При этом можно представлять, что уклон происходит от реального прямого удара. 

• Техника упражнения предполагает движение за счёт мышц бёдер и пресса. 

• Вес переносится на ногу, в сторону которой происходит уклон.  

• По мере возрастания нагрузки можно добавить не только возврат в исходное положение, но и контратаку.

Удары прямыми ногами

• Исходное положение как в первом упражнении. 

• При нанесении удара вес переносится на опорную ногу, тело остаётся ровным. 

• Бить можно фронткиком, сайдкиком, по нижнему, среднему или верхнему уровню. 

• Для нанесения хайкиков предварительно тренируется растяжка и проводится разминка.

Удары локтями и коленями

Считаются добавлением в программу для усиленной тренировки и редко используются среди начинающих. Все удары наносятся по воздуху, контакт с противником или бойцовским снарядом запрещён.

Для атлетов с продвинутым или серьёзным уровнем подготовки рекомендуется добавлять связки ударов, комбинации, включающие отработку захватов и бросков, перекаты и падения. При недостаточной нагрузке, следует использовать гантели и утяжелители.

Эффективность занятия тай бо для начинающих

Тай-бо хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. Представителям обоих полов тренировки помогают:

• Улучшить ментальное и физическое здоровье, развить силу и выносливость.

• Сократить массовую долю подкожного жира. Станет легче передвигаться, исчезнут лень и усталость, пропадёт постоянное недомогание.

• Развить дисциплинированность и волю. После занятий будет проще выполнять работу по дому, принимать решения в быту и на работе.

• Сделать тело гибким и улучшить функции вестибулярного аппарата, что существенно повысит показатели ловкости, координации, реакции.

• Улучшить осанку и эластичность суставов – в будущем это спасёт от артрита, остеохондроза, сколиоза и массы других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Дополнительно можно учесть развитие навыков самообороны, улучшение психоэмоционального фона, закалку иммунитета.

Польза и вред для мужчин и женщин

Если брать конкретно мужскую аудиторию, для них тай-бо несёт следующие плюсы:

1.      Выброс адреналина в кровь во время занятий положительно отражается на уровне выработки тестостерона.

2.      Силовые тренировки помогут не только восстановить форму, но и приобрести её, если мужчина ранее не занимался спортом.

3.      Хорошее настроение повышает либидо и общий уровень удовлетворённости жизнью.

Женщины чаще используют тайбо для похудения – интенсивные занятия сжигают больше подкожного и висцерального жира, что даёт длительный эффект за короткие сроки. Положительные стороны занятий для девушек:

1.  В процессе тренировок тело будет становиться не только стройнее, но и приобретёт мышечный каркас.

2. Изменяется внешний вид кожи  – можно забыть о целлюлите и дряблых местах, также уходят складки на подбородке, животе, мышцы становятся более эластичными.

3. Повышаются показатели выносливости, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Из возможного ущерба от тренировок можно отметить только большую нагрузку на суставы голеностопа. Это может привести к травмам, воспалению суставной сумки. Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, нужно подбирать правильную амуницию и удобный для себя ритм движений.

Занятия тай-бо, способные сочетать в себе и физическую и психологическую тренировку, подходят не для всех. Высокая интенсивность занятий не рекомендована:

• Людям с индексом массы тела выше 30. Лишний вес станет помехой не только на основном этапе движений, но и при подготовке. Предварительно следует практиковать диеты, а также заняться кардионагрузками (лёгкий бег, велотренажёр или ходьба с ускорением).

• Сильные нагрузки на дыхательную систему не подходят людям с астмой, сердечной или лёгочной недостаточностью. Перед началом занятий в умеренном темпе и с малым количеством упражнений нужно 4-6 недель позаниматься танцами для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на всю интенсивность и энергозатратность, не нужно думать, что тренировки дадут быстрый результат. Для получения стройного и выносливого тела придётся работать не один месяц. Ожидание слишком быстрого эффекта может погасить весь энтузиазм уже через пару недель.

Тай-бо хорошо подходит для дома и тренировок в одиночестве под обучающее видео из этой статьи. Но чтобы полностью втянуться в процесс, не халтурить и не пропускать занятия, рекомендуется записаться на групповые тренировки или нанять частного тренера.

Тай-бо: боевой фитнес для всех

В преддверии летнего сезона как никогда актуально привести тело в хорошую спортивную форму. Тай-бо сочетает в себе элементы восточных единоборств, фитнеса аэробики и танцевальных движений. Тренировки проходят в напряженном ритме, за счет чего расходуется большое количество калорий. Помимо похудения тай-бо помогает проработать все группы мышц с акцентом на пресс и ноги.

Данную систему разработал Билли Блэнкс американский чемпион боевых искусств. Во время тренировки совершают махи ногами и кики под музыку.

В тай-бо нет спарринга, каждый удар отрабатывается сольно. Партнер используется только для более глубокой растяжки или для помощи в изучении нового движения.

В чем же преимущества тай-бо?

Тело приобретает красивый рельеф и упругость. Тренировки помогают повысить тонус мышц, а также эффективно сжигать лишний вес. Каждая тренировка помогает нагрузить почти все группы мышц. В течение одного такого занятия расходуется порядка 700 килокалорий, что можно сравнить с забегом в дистанции на 10 км. Занимаясь тай-бо регулярно, вы сможете сбрасывать в месяц 3 кг, без смены пищевых привычек.

Формирование правильной осанки и профилактика заболеваний позвоночника достигается за счет равномерной тренировки всех групп мышц.

Улучшение реакции. Во время занятия выполняются резкие движения, это учит мышцы быстро сокращаться.

Самозащита.  В тренировках тай-бо нет спарринга, но технике выполнения каждого удара уделяется много внимания. В результате регулярных занятий у вашего тела формируется «динамический стереотип»: во время ударов нервная система задействует только необходимые группы мышц, делает движения рациональными и наиболее эффективными. За счет этого у вас будут получаться более сильные и эффективные удары, которые могут вам  пригодится при необходимости в самозащите.

Улучшение растяжки и координации. В тренировку тай-бо включаются упражнения на растяжку, которые делают мышцы более гибкими и эластичными, а также улучшают координацию.

Дают выход скрытой агрессии, за счет чего вы сможете стать спокойнее и уравновешеннее, избавиться от стресса.

Занятия тай-бо укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают выносливость.

Тай-бо очень энергозатратная и эффективная фитнес программа, которая поможет не только привести в хорошую форму ваше тело, но и укрепить ваш дух.

 

Доверяйте свое здоровье профессионалам и всегда оставайтесь в форме! 

Ваш Silver Gym

8 (499) 110-03-05

Тай бо | Sky Fitness

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae-bo произошло от сочетания двух слов tae (taekwondo — тхэквондо) и bo (boxing – бокс).

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам. Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Подходит и новичкам, и подготовленным, можно регулировать нагрузку.

Сертификаты

| Taebo

СТАТЬ СЕРТИФИЦИРОВАННЫМ

ТАЕ БО® ФИТНЕС-ИНСТРУКТОР!

Теперь вы можете получить сертификат Tae Bo® Nation онлайн! Из-за пандемии

Билли разработал эту программу, чтобы продолжать предлагать миру Tae Bo®.

Базовая сертификация

для тех, кто впервые получает сертификат Tae Bo®

Какова цена за базовый сертификат Tae Bo®? — $ 199

Как долго действует моя сертификация? — 1 год с даты сдачи

Что входит в мои сборы?

• 3 виртуальных обучающих видео-сессии, которые проводит Билли Бланкс®.

• Руководство по сертификации Tae Bo® Nation в формате PDF

• 1 шесть — семь (6-7) часов живого занятия ZOOM в классе с Билли Бланксом® (и другими зарегистрировавшимися)

• Включение в наш Международный справочник инструкторов Tae Bo® на веб-сайте TaeBo.com

Требования для получения сертификата Tae Bo®:

• Должен быть не моложе 18 лет

• Должен практиковать Tae Bo® Fitness не менее шести месяцев

• Имейте сердце для людей

• Сдать письменный и практический экзамен

Ближайшие даты Zoom для сеанса Live Zoom с Билли:

По завершении сеанса Zoom и с одобрения Билли вы получите сертификат Tae Bo® Nation! Вы получите копию сертификата в формате PDF, а затем бумажную копию через USPS.

Расширенная сертификация

для тех, кто имеет сертификат, желающих пройти повторную сертификацию

Какова цена сертификата Advanced Tae Bo®? — 99

долларов США

Как долго действует моя сертификация? — 1 год с даты сдачи

Что входит в мои сборы?

• 3 виртуальных обучающих видео-сессии, которые проводит Билли Бланкс®.

• Руководство по сертификации Tae Bo® Nation в формате PDF

• 1 шесть — семь (6-7) часов живого занятия ZOOM в классе с Билли Бланксом® (и другими зарегистрировавшимися)

• Включение в наш международный справочник инструкторов по таэбо на TaeBo.com сайт

Требования для получения сертификата Tae Bo®:

• Должен быть сертифицирован Tae Bo® в течение одного года и иметь текущее положение с вашей сертификацией

• Должен быть не моложе 18 лет

• Имейте сердце для людей

• Сдать письменный и практический экзамен

Ближайшие даты Zoom для сеанса Live Zoom с Билли:

• 23 мая 2021 г.

• 22 августа 2021 г.

По завершении сеанса Zoom и с одобрения Билли вы получите сертификат Tae Bo® Nation! Вы получите копию сертификата в формате PDF, а затем бумажную копию через USPS.

ЖДЕМ ВАС В КОМАНДЕ TAE BO® NATION

* За исключением медицинских случаев, после обработки платежа возврат средств невозможен. Наша команда свяжется с вами после регистрации и расскажет, что делать дальше!

Amazon.com: Тренировка таэ-бо (НАБОР ИЗ 4: базовая, учебная, продвинутая, 8-минутная тренировка) [VHS]: Билли Бланкс: фильмы и телепередачи

Описание товара

Билли Бланкс — идеальная тренировка для всего тела таэ-бо для мужчин и женщин! Набор из 4 видеокассет: обучающие, базовые, продвинутые и 8-минутные тренировки! Тэ-бо Билли Бланкса, объявленный «будущим фитнеса» и разрекламированный многими знаменитостями, на самом деле заслуживает той шумихи, которую получает.Тэ-бо — смесь боксерских ударов и ударов ногами в боевых искусствах — это весело и легко. Одним из лучших элементов этого набора из четырех лент является то, что первая лента (продолжительностью 40 минут), Tae-Bo: Instructional, излагает движения, необходимые для успешного завершения тренировки. После того, как вы освоите шаги, вам не придется пролистывать половину ленты, чтобы перейти к тренировке, и повторные уроки не замедлят вашу тренировку. После того, как вы почувствуете себя комфортно с движениями (а за ними действительно легко следить; нет ничего слишком сложного, чтобы сбить вас с толку), вы готовы перейти к Tae-Bo: Basics, 27-минутной тренировке (5 минут тренировки). разминка, 18 минут тэ-бо и 4 минуты заминки), которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело потеть.Далее идет Advanced, 57-минутная тренировка, во время которой ваше сердце учащается, пульс учащается, а потовые железы работают сверхурочно. В ходах есть раззматаз, с немного более сложными комбинациями, которые должно быть довольно легко освоить, если вы завершили первые две записи. Это видео серьезно поднимает планку уровня сложности. В дополнение к короткой разминке, заминке и 30 минутам тэ-бо, продвинутое тэ-бо также включает 18 минут работы на полу с разминанием мышц. Вы знаете, что у вас проблемы, когда даже парням на пленке не удается успеть.Убедитесь, что вы действительно освоили первые две ленты, прежде чем пробовать эту. 8-минутная тренировка — это тренировка с высокой степенью сжатия (на самом деле, 14 минут, если вы включаете разминку и заминку) для тех дней, когда у вас слишком мало времени для базового или продвинутого уровня. — Дженни Браун

Amazon.com

Объявленный как «будущее фитнеса» и разрекламированный многими знаменитостями, Тэ-Бо Билли Бланкса на самом деле заслуживает большой ажиотажа, который он получает. Смесь ударов по боксу и ударов ногами в боевых искусствах, Tae-Bo — это весело и easy.Одним из лучших элементов этого набора из четырех лент является то, что первая лента (продолжительностью 40 минут), Tae-Bo: Instructional , излагает движения, необходимые для успешного завершения тренировки. После того, как вы освоите шаги, вам не придется пролистывать половину ленты, чтобы перейти к тренировке, и повторные уроки не замедлят вашу тренировку. После того, как вы почувствуете себя комфортно с движениями (а им действительно легко следовать; ничего слишком сложного, чтобы сбить вас с толку), вы готовы перейти к Tae-Bo: Basics , 27-минутной тренировке (5 минут разминки, 18 минут таэ-бо и 4 минуты отдыха), которые заставят ваше сердце биться чаще, а тело потеть.Далее идет Advanced , 57-минутная тренировка, во время которой ваше сердце учащается, пульс учащается, а потовые железы работают сверхурочно. В ходах есть раззматаз, с немного более сложными комбинациями, которые должно быть довольно легко освоить, если вы завершили первые две записи. Это видео серьезно поднимает планку уровня сложности.

В дополнение к короткой разминке, заминке и 30 минутам тэ-бо, Advanced Tae-Bo также включает 18 минут работы на полу с разминанием мышц.Вы знаете, что у вас проблемы, когда даже парням на пленке не удается успеть. Убедитесь, что вы действительно освоили первые две ленты, прежде чем пробовать эту. 8-минутная тренировка — это тренировка с высокой степенью плотности (на самом деле 14 минут, если вы включаете разминку и заминку) для тех дней, когда у вас слишком мало времени для Basic или Advanced . Хотя 8-минутная идея убедительна, она не может заменить более длительные тренировки. Бланкс, семикратный чемпион мира по боевым искусствам, является превосходным инструктором, подбадривающим и внимательным (если к концу ленты вы не знаете, что держать в животе, это не чья-то вина, а ваша собственная).Единственный недостаток этих лент — менее чем захватывающая музыка. Тэ-бо — не только отличное упражнение для всех уровней, но и удары руками и ногами отлично справляются со стрессом и агрессией. Это видео об упражнениях по аэробике для людей, которым скучно заниматься аэробикой. — Дженни Браун

Let’s Do, Tae Bo — FIT FACTS

Рекламные объявления

Tae Bo — это программа фитнеса и тренировок, которая охватила весь мир.Созданное в 1976 году тхэквондо и экспертом по карате Билли Бланксом, «Тэ Бо» представляет собой многопрофильное исследование, сочетающее в себе элементы тхэквондо, бокса и других фитнес-программ под энергичную музыку. Тэ Бо был назван в честь двух основных фитнес-стилей, из которых он был создан — тхэквондо и бокса. Билли Бланкс также считает Тэ Бо аббревиатурой от фразы «Total Awareness Excellence Body Obedience». Некоторые из характерных приемов Тэ Бо черпает из карате. Однако Тэ Бо никоим образом не является боевой дисциплиной.Движения используются только для фитнеса и тонирования. В упражнениях Тэ Бо не используются броски или наземные движения.

Сторонники

ссылаются на преимущества для сердечно-сосудистой системы, силы и выносливости, которые дает программа Тэ Бо. Тэ Бо сочетает в себе не только спортивные движения, но и танец хип-хоп, балет и силовые тренировки. Поклонники утверждают, что комплексная тренировка, которую проводит Тэ Бо, позволяет использовать ее как самостоятельную полноценную тренировку без необходимости включать другие типы тренировок.Тем не менее, кросс-тренинг всегда приветствуется.

Рекламные объявления

Тэ Бо вообще отличный способ похудеть. Эта форма упражнений охватывает не только четыре из пяти компонентов фитнеса, но и все способы, которыми ваше тело теряет в весе с помощью упражнений. Вы не только сжигаете много калорий во время тренировки, но и ваш метаболизм будет повышаться в течение нескольких часов после тренировки. Ваша мышечная масса также увеличится с тренировками по тэбо, что со временем повысит ваш общий метаболизм.Однако здесь есть несколько предостережений. Для того, чтобы тренировка Таэ Бо стала эффективной частью вашего режима похудания, чрезвычайно важна ее интенсивность. При выполнении тэ бо важно, чтобы вы работали с максимальной интенсивностью, на которую вы способны, чтобы получить максимальную пользу от потери веса. Как и в любой программе по снижению веса, одних упражнений недостаточно. Вам также необходимо совмещать тренировки по тэбо с программой здорового питания. Выберите план диеты, который подойдет вам.

Важна не только интенсивность тренировок, но также частота и продолжительность. Запланируйте 30-60-минутную тренировку примерно три-четыре раза в неделю, человек весом 150 фунтов, выполняющий 60 минут высокоинтенсивного Тэ Бо, сожжет примерно 690 калорий. Также важен полноценный отдых. Позвольте себе один-два дня в неделю заниматься другими видами упражнений низкой интенсивности, такими как ходьба вместо Тэ Бо, а также планируйте адекватный отдых. Если вы новичок в тренировках, переходите к высокоинтенсивным тренировкам медленно, чтобы свести к минимуму вероятность травм или перетренированности.

Отводной наконечник Согласно веб-сайту поклонников Тэ Бо, в настоящее время на рынке представлено как минимум 153 видео и DVD Тэ Бо. Видео разделены на категории «Учебные», «Базовые» и «Расширенные». Приступая к новой программе Тэ Бо, вы должны начать с обучающих видео. Уделите столько времени, сколько необходимо, просмотру обучающих видео, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять каждое движение. Когда будете готовы, переходите к основным, а затем к расширенным видео, уделяя столько времени, сколько вам нужно на каждом уровне.Присоединение к классу может помочь избавиться от монотонности самостоятельных тренировок, а также сохранить мотивацию для продолжения.

Q&A: Может ли Тэ Бо помочь вам похудеть?

Если у вас есть ответ, отправьте его по адресу ([email protected]) и получите 10% скидку на предстоящий курс инструктора по групповому фитнесу (GFI) от FACTS.

Рекламные объявления

Повысьте форму своего тела с помощью Тэ Бо

Мы всегда стараемся изо всех сил выглядеть и чувствовать себя хорошо.Это не только повышает нашу уверенность, но и ведет к лучшему здоровью. Строгий контроль количества потребляемых калорий — хорошая идея, но мы не можем отрицать важность физических упражнений в нашей жизни. На самом деле для вас будет лучше, если вы будете выполнять разные упражнения, а не придерживаться одного. Повторение одной и той же схемы упражнений или упражнений одного вида снижает вероятность потери веса. Ваше тело и разум нуждаются в постоянных изменениях, а если это не так, они приобретают иммунитет и перестают реагировать на раздражители.

Для этой цели после тщательного исследования и тестирования разработано множество различных видов тренировок. Эти тренировки включают в себя кикбоксинг, карате, тхэквондо, HIIT, HIT и т. Д. Среди этих тренировок одна из них — тренировка «Тэ Бо».

Тренировка Тэ Бо на самом деле представляет собой программу фитнеса для всего тела, основанную на материалах искусства, которая включает в себя различные техники, такие как удары руками и ногами. Название Тэ Бо было основано на корейском слове «Тэ», что означает ступня или нога — для обозначения ударов ногами и движений нижней части тела, а «Бо» — сокращение от бокса — для обозначения удара и защиты верхней части тела.Предполагается, что тренировка работает не только для верхней части тела, но и для нижней части тела.

Эта тренировка не предназначена для борьбы и не включает в себя боевые действия или самозащиту, она предназначена для улучшения физической формы тела с помощью различных движений тела. Тэ Бо также включает в себя аэробику и танцы с базовой хореографией для укрепления мышц тела.

Многие фитнес-инструкторы предпочитают Тэ Бо по многим веским причинам, — говорит Уитни Чапман, один из очень известных фитнес-тренеров:

«Люди видят результаты» этих тренировок: «У них более сильные ноги, более сильные руки, больше четкости и (участие в занятиях) они развивают чувство внутренней силы и равновесия.”

Американский инструктор по фитнесу Билли Бланкс разработал эту тренировку, которая приобрела огромную популярность среди масс благодаря своим сердечно-сосудистым и тонизирующим свойствам. Эта техника тренировки включает в себя множество вариаций, таких как силовой удар, фитнес и защита, тай-бокс (и это лишь некоторые из них), сочетание бокса с аэробикой, обучение комбинациям ударов руками и ногами для динамичной тренировки, которая помогает повысить силу и уверенность в себе.

По словам Билли Бланкса:

«Тэ Бо — это такая комплексная тренировка тела, которая заряжает энергией, взрывоопасна, забавна, увлекательна и проста в освоении.Лучше всего то, что это действительно работает ».

После подробного исследования и исследования Американский совет по упражнениям (ACE) сообщил, что люди, которые занимаются Тэ Бо, могут рассчитывать сжечь 350-450 калорий за один час, сохраняя при этом максимальную частоту сердечных сокращений от 75% до 85%. Но это еще не все, Тэ Бо также помогает улучшить силу, выносливость и гибкость тела. Движения Тэ Бо включают в себя стояние на одной ноге, поскольку эта практика требует хорошего баланса и координации.

Люди должны стремиться начать Тэ Бо, чтобы сделать свое тело стройным, подтянутым и великолепным, настоятельно рекомендуется обратиться к сертифицированному инструктору.Иметь подстриженное и подтянутое тело больше не проблема; с помощью эффективной тренировки Чай Бо теперь вы можете сжигать калории за часы и иметь стройное тело за недели!

Билли Бланкса — Выставка Fit Expo

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОЛЯ, ТАЕ БО® ФИТНЕС — ПУТЬ!

Billy Blanks® заработал во всем мире репутацию одного из самых надежных имен в фитнесе. Как 7-кратный чемпион по боевым искусствам, создатель Tae Bo® Fitness, актер, гуманитарный деятель, муж и отец, Билли Бланкс — человек многих талантов.Но он также является человеком единственной цели — помогать другим открывать в себе силу для достижения и делать все, что они хотят.

Билли, четвертый пятнадцатилетний ребенок, рано начал бороться с трудностями в суровом районе Эри, штат Пенсильвания. Ему было трудно учиться в школе из-за недиагностированной дислексии и, кроме того, у него были проблемы с бедром. Но благодаря занятиям боевыми искусствами и невероятной решимости Билли стал обладателем черного пояса восьми степеней по тхэквондо, а затем выиграл 36 золотых медалей на международных соревнованиях, стал 7-кратным чемпионом мира по карате и был зачислен в Зал славы карате. 1982 г.

Билли Бланкс посвятил большую часть своей жизни тому, чтобы помочь миллионам людей во всем мире прийти в форму и почувствовать себя лучше. Он тренировал множество знаменитостей, спортсменов, военнослужащих и обычных людей по всему миру с помощью своей революционной тренировки Tae Bo®.

Проверьте Билли в зоне групповых тренировок!

О Тэ Бо

Tae Bo® Fitness — это оригинальная революционная тренировка, которой уже более двадцати лет! Доказано, что наши революционные тренировки повышают самосознание и уверенность в себе, способствуя полному чувству благополучия и расширению прав и возможностей.Фирменные тренировки Tae Bo® Fitness, как известно, повышают силу, скорость, равновесие и умственную осведомленность, комбинируя аспекты бокса, боевых искусств и танцев с музыкальными ритмами, вызывающими адреналин, создавая беспрецедентную тренировку для всего тела для любого уровня подготовки. Комбинация этих элементов дает нашим тренировкам энергию и ритм, что улучшает координацию и здоровье сердечно-сосудистой системы, делает их интересными и веселыми, в то же время сжигая тонны калорий.

Наши тренировки меняют людей изнутри и помогли миллионам фитнес-энтузиастов во всем мире изменить свою талию, подталкивая их к достижению большего в физическом и психологическом плане.Независимо от возраста или текущего уровня физической подготовки, в Tae Bo® Fitness есть программа, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и вести здоровый и активный образ жизни.

www.TaeBo.com

6 кардиотренировок, которые вам действительно могут понравиться

Хорошо провели время на летнем отпуске? Слишком много приложений (и бокалов вина) на вечеринке ваших девочек? Вы пережили стресс из-за последней спортивной игры? Ну, что же вы ждете? Пора заставить ваше сердце биться быстрее, чтобы сжечь эти калории.Как лучше всего это сделать? Кардио.

Даже если вы не любите тренировки, кардио очень важны; он улучшает кровообращение, снижает риск сердечных заболеваний и даже помогает лучше дышать. (В клинике Мэйо на самом деле говорят, что вам нужно заниматься кардио 30 минут в день … но мы думаем, что любая небольшая часть помогает.)

Итак, вот несколько кардиотренировок, которые не совсем отстой… или, по крайней мере, заставят вас двигаться.

Если вы никогда не пробовали HIIT-тренировки, вы действительно упускаете из виду.Сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки, HIIT — это быстро и просто весело. Кроме того, это увеличивает частоту сердечных сокращений, и вы можете делать это где угодно. Ознакомьтесь с некоторыми из тренировок HIIT в приложениях Nike Training Club или SWEAT.

Если вы никогда не занимались Тэ Бо в конце 90-х, значит, вы не жили. Под руководством фитнес-гуру Билли Бланкса Тэ Бо объединил движения боевых искусств с аэробикой для получения энергичной и очень увлекательной тренировки. Вы все еще можете найти несколько полных видео о Тэ Бо на YouTube, и есть даже приложение для тренировок по Тэ Бо (потому что, конечно, оно есть).Но запишитесь на нас для любых упражнений, которые включают в себя удары руками и ногами. Вы не ошибетесь, тренируетесь ли вы дома или собираетесь на занятия по кикбоксингу в тренажерном зале.

Ага, старая добрая ходьба и бег трусцой — ваниль упражнений. Это очень простой способ подышать свежим воздухом и привести свое тело в движение. Вам нужны две вещи — ноги и, желательно, обувь — и вы можете ходить или бегать буквально где угодно. Отправляйтесь в местный парк, сделайте несколько кругов по трассе, прогуляйтесь по своему заднему двору (это совсем не будет выглядеть странно), пройдите через торговый центр или закрытый торговый центр или сделайте круг по своему району.Плоские поверхности прекрасны; там, где вы можете ходить или бегать под уклоном, еще лучше. Если вы новичок в кардио, начните с ходьбы; Добавьте пару минут к бегу трусцой с перерывами, и вы начнете наращивать выносливость для более длительных пробежек.

Послушайте, гребные тренажеры дают вам потрясающую кардио-тренировку, но даже если вы в форме, гребля на тренажере — отстой. Вместо этого отправляйтесь на улицу, возьмите напрокат каноэ или байдарку и покатайтесь на веслах.

Вам не нужно петь «Мишка Тедди, Мишка Тедди, повернись», но прыжки со скакалкой сжигают тонны калорий и дают всему телу отличную кардио-тренировку.И, эй, если ты хочешь классики после того, как закончишь прыжки со скакалкой, это тоже неплохое упражнение.

И, если вам лень AF и вам просто нужно немного поговорить с ним, просто двигайтесь. Поднимитесь по лестнице в офисе вместо того, чтобы прыгать на лифте. На встречу? Паркуйтесь далеко и идите в хорошем темпе. Сделайте несколько дополнительных петель вокруг Target (тогда вы сможете найти некоторые милые вещи, которые вы, возможно, пропустили в первый или второй раз в магазине). Включите музыку и сделайте час работы по дому, которая заставит вас двигаться — заправить кровати, мыть шваброй, пылесосить, подмести, прополоть грядки.Многозадачность в лучшем виде.

Итак, идете ли вы в тренажерный зал или просто поднимаетесь по лестнице дома, не торопитесь. Вы можете потеть (сильно), но и не умереть. И действительно, в этом и заключается цель.

Сохранить или закрепить на потом:

5 лучших тренировок дома, которые вы на самом деле выполните

Я никогда не уклоняюсь от новейших косметических продуктов, увлечения питанием или комплексного режима исцеления — на самом деле, мне нравится рассматривать все новые тенденции и продукты в области оздоровления как личный эксперимент, который я не могу дождаться, чтобы просто попробовать. чтобы увидеть, что происходит, как это соотносится с тем, что я делаю сейчас, и действительно ли работает .Но единственное, что мне никогда не удавалось, так это домашние тренировки. Это может быть связано с тем, что мне нужно запланировать почти все в моем календаре, если это будет сделано, а запись на тренировочный класс добавляет этот дополнительный уровень ответственности.

Раньше, если бы я говорил себе, что буду «заниматься дома», я всегда находил еще 100 вещей, которые у меня было , чтобы сделать вместо них. Теперь я понимаю, что сам саботировал себя и свой распорядок тренировок, оправдываясь налево и направо.

У меня либо не было времени на это, либо у меня не было тренировочного снаряжения, в моем номере отеля не было тренажерного зала, либо классический, , но я в отпуске . Оказывается, я не одна. Из-за недавних рекомендаций по карантину, связанных с COVID-19, я отменил все свои тренировки на следующие 3 недели и очень рад попробовать новые домашние тренировки, о которых я слышал.

Готовясь написать этот пост, я спрашивал многих женщин об их любимых тренировках, которые они могли бы выполнять дома, только чтобы получить ugh с приподнятой верхней губой и легким закатыванием глаз.Лишь немногие из тех, с кем я разговаривал, действительно могли дать мне несколько приличных ответов, но даже тогда я не был убежден. Итак, я решил избавиться от отговорок и перестать позволять жизни мешать чему-то, что действительно делает ее более приятной.

Я посвятил 14 дней тренировкам в своей гостиной и, спойлер, теперь я большой поклонник.

Вот 5 лучших домашних тренировок, которые вы можете найти в Интернете или на телефоне, которые помогут вам оставаться в тонусе, в тонусе, уравновешивать и заряжать энергией с минимальным пространством и практически без оборудования.Не позволяйте COVID-19 сорвать ваши цели в фитнесе… вам решать, как это делать, и вот несколько простых способов сделать это.

1 из 5 фото: urban outfitters

Если вам нравится следить за звездами здоровья и фитнеса в социальных сетях, вы, вероятно, кое-что знаете о Кайле Итинес и ее программе BBG (Bikini Body Guide). Если вы этого не сделаете, просто введите один из множества хэштегов, таких как #bbg, #bbggirls или #kaylasarmy, которые ее 9,9 млн подписчиков в Instagram используют, чтобы показать свою приверженность тренировкам и глобальную связь друг с другом.Эта коренная австралийка своими тренировками создала империю, и результаты неоспоримы. Если вы хотите привести свою попку в форму, BBG — это то, что вам нужно.

По сути, это три 28-минутных тренировки в неделю, смешанные с растяжкой и небольшими кардио-сессиями между ними. 28-минутные тренировки разделены на четыре 7-минутных интервала. На самом деле это не так сложно, как кажется. Вы запускаете таймер на своем телефоне и выполняете перечисленные тренировки снова и снова в течение 7 минут, пока он не остановится.Затем вы начинаете все заново, пока не выполните 4 цикла 7-минутных упражнений.

Это реальная сделка . Все мое тело болело несколько дней (в лучшем случае). Не рекомендуется делать это в обеденный перерыв, так как по истечении 28 минут у вас будет вспотевшее лицо помидора.

2 из 5 фото свободных людей

YogaGlo предлагает более 1000 занятий йогой, которые записываются в прямом эфире в красивой студии йоги в Санта-Монике, и постоянно добавляются новые занятия.Большой плюс здесь — разнообразие классов и удивительных учителей из в списке, в том числе Елена Брауэр (моя любимая девушка), Кэтрин Будиг, Ноа Мейз, Кристина Селл и Шон Корн, а также многие другие известные знаменитости йоги. У них также есть классы, организованные по продолжительности, стилю и уровню, чтобы помочь вам найти идеальный вариант.

Это был отличный способ испытать / просмотреть урок от известного инструктора, не теряя 20+ долларов за урок. Я ходил на промежуточные / продвинутые классы, и они мне очень понравились.YogaGlo идеально подходит для воскресного полудня, когда вы хотите размяться и хорошо потеть, или если вы новичок и хотите понять, что такое йога, не опасаясь зайти в первое занятие.

3 из 5 фото от fashion me now

Риз Уизерспун, Сандра Буллок, Наоми Уоттс, Джулианна Хаф и Эмми Россум — это лишь некоторые из них, у всех есть завидные тела благодаря Симоне Де Ла Рю, основательнице студии Body by Simone в L.А. и Нью-Йорк. К счастью, Симона взяла сообщение « знаменитостей… они такие же, как мы» (буквально) и создала приложение Body by Simone, в котором мы все можем получить доступ к ее интенсивным, высокоэнергетическим тренировкам, не выходя из гостиной. 30-минутные тренировки в ее приложении представляют собой комбинацию высокоинтенсивного танцевального кардио и силовых тренировок, и все они убийственны. Кроме того, энергия Симоны настолько забавна и заразительна, что я обнаружил, что на самом деле улыбаюсь на свой Apple TV во время тренировки.Гарантированный бустер настроения, бластер для трофеев и ваша следующая любовь к девушке.

4 из 5 фото coveteur

Фитнес-звезда Билли Бланкс известен своими сериалами о фитнесе Тэ Бо, которые являются одной из самых известных тренировок по кикбоксингу в мире. Его энергия и опытные наставления проведут вас через 45-75 минут кардиотренировок, в которых удары руками, ногами и другими боевыми искусствами сочетаются с оптимистичной музыкой. Если вы новичок в таэ бо, как я, то это то, что вам нужно. Мне нравилось, насколько разной и динамичной казалась мне эта тренировка, а высокая энергия Билли доставляет мне массу удовольствия.

Мне нравится менять свой распорядок и прорабатывать разные группы мышц, и это все. Я проводил вводные тренировки, но у него также есть DVD с несколькими уровнями сложности, если вы уже прошли начальный этап и ищете более продвинутые упражнения. Я делал эту тренировку 3 раза за выходные, и во вторник мои ноги, руки, спина, грудь и мышцы пресса все еще болели.

5 из 5 фото свободных людей

Итак, вы выполнили кардио, скручивания, планки и даже собаку лицом вниз.Что дальше? Растяжка и хороший ночной сон необходимы вашему организму для восстановления. Calm — это приложение для медитации, которое позволяет охладиться до ряда успокаивающих звуков, включая дождь, ветер и белый шум. Я твердо верю в то, что для достижения оптимального здоровья нужно работать как над разумом, так и над телом — вся жизнь заключается в нахождении этого здорового баланса.

Calm включает 10-минутную ежедневную программу, которая поможет вам начать работу, если вы новичок в медитации, а также 7-дневные и 21-дневные программы медитации для тех, кто хочет пойти немного глубже.Продолжительность медитации составляет от 3 до 25 минут, поэтому вы можете выбрать ту, которая подходит вашему дню, даже если он дикой природы. Они сгруппированы по категориям, которые помогут вам справиться с конкретными проблемами, такими как беспокойство, отношения и сосредоточенность. Есть проблемы со сном? Рассказы Calm на ночь для взрослых помогут вам расслабиться. Нужно расслабиться? Включите звуки своей природы, например, дождь в лесу или волны на пляже. Хотите ли вы расслабиться с помощью дыхательных упражнений или сосредоточиться на музыке, в Calm есть медитация, которая подойдет вам.

.

No related posts.