Помогает ли омега 3 похудеть: Омега-3 при похудении Здоровье Полезная информация

Омега-3 при похудении Здоровье Полезная информация

« Назад Омега-3 при похудении  29.03.2016 10:47 Какие только способы сбросить вес не придумывает индустрия красоты – от лейкопластырей до «25-го кадра», от волшебных ягод до чудо-мазей и т. д. Мы не расскажем легких рецептов для тех, кто хочет сбросить вес, а просто отметим влияние омега-3 на процесс похудения в целом. Омега-3 – это, по сути своей, жир и кажется удивительным то, что жир может помочь при похудении, однако, это правда, и она основана на физиологии. Жирные кислоты омега-3 способствуют обновлению клеток, в том числе жировых, т. е. они «выталкивают» старые жировые отложения и имеют меньшую тенденцию откладываться в проблемных местах в отличие от обычных жиров. Лишние килограммы не позволяют человеческому телу управлять уровнем сахара в крови, а, значит, «тучные» люди нечувствительны к содержанию инсулина в мышцах и жире. Если человек не чувствителен к инсулину, то ему тяжелее похудеть, а омега-3 повышают эту чувствительность, соответственно, процесс «прощания» с лишним весом проходит легче. Как показывают исследования, при приеме омега-3, активнее всего жировые отложения уходят с области живота.  Если в процессе похудения также есть место тренировкам, то омега-3 также окажутся полезными. Эти жирные кислоты влияют на синтез белка, что сказывается на ускорении метаболизма и скорому восстановлению мышц (и их росту). Кроме того, неоднократно отмечалось, что рыбий жир способствует снижению уровня кортизола, гормона, который сжигает мышцы и помогает откладывать лишний вес. «При занятиях спортом принимать рыбий жир очень важно, потому что омега-3 кислоты принимают активное участие в метаболизме. При похудении человек должен придерживаться рационального питания, в том числе и рыбного, а не только нагружать свою диету рыбным жиром. Все хорошо в разумных пределах. Статистика говорит, что рыбных жиров, а, в частности, содержащихся в них омега-3 жирных кислот, всегда не хватает современным людям. Потому и для спортсменов, и для людей худеющих, это положительный момент» — отмечает старший научный сотрудник Института биологии моря ДВО РАН Сергей Касьянов.

Чем полезна Омега-3 для похудения

Жиры незаслуженно имеют плохую репутацию. Считается, что их употребление приводит к набору веса. Так ли это? Не совсем. Жиры необходимы для большинства процессов в организме. Они способствуют снижению веса, но не любые. Наверняка многие слышали о взаимосвязи жиров омега-3 и похудения. Разберемся, какую пользу они приносят и достаточно ли их в рационе.

Омега-3 и их влияние

Омега-3 жирные кислоты – тип ненасыщенных жиров, полиненасыщенных жирных кислот. Исследования свидетельствуют, что диеты с низким содержанием жиров обычно малоэффективны для снижения веса по сравнению с другими методами ограничения калорий. Организм старается использовать все жиры и во всех процессах, в том числе «нездоровые» насыщенные – вы не похудеете без жиров

1.  

«Правильные» жиры помогают долго оставаться сытым, снижают аппетит. Они повышают активность левокарнитина, который транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Ускоряется процесс липолиза, то есть быстрее расщепляются жиры⁵. Так питание с высоким содержанием omega-3 помогает худеть.

Где содержатся жиры омега-3

Как омега-3 влияет на похудение? Главный «ключ» к управлению потерей веса связан с гормонами стресса – адреналином и кортизолом. Когда организм находится в состоянии хронического стресса, что особенно характерно для женского пола, сбросить лишние килограммы сложно. Гормоны стресса нарушают обмен веществ, а омега-3 стабилизируют гормональный фон. 

Три распространенных типа жирных кислот

²:

• АЛК – альфа-линоленовая кислота, содержится в семенах чиа и тыквенных семечках, грецком орехе, льняном, облепиховом, горчичном, соевом и конопляном маслах;
• ДГК – докозагексановая кислота, содержится в яйцах, жирной рыбе, морских водорослях, моллюсках;
• ЭПК – эйкозапентаеновая кислота, больше всего ее в жирной рыбе (сельдь, скумбрия, лосось, сардина, печень трески).

Перечисленные продукты помогают не только держать вес под контролем, но и получить красивую, упругую кожу. АЛК разглаживают глубокие морщины и тонкую сетку мимических. ДГК поддерживают целость клеточной мембраны, что способствует упругости кожи.

Преимущества жирных кислот

Отвечая на вопрос о том, зачем пить омега-3 женщинам при похудении, приведем ряд фактов. Бразильские и киотские ученые пришли к одинаковому выводу, что употребление капсул (добавок) с рыбьим жиром нормализует работу щитовидной железы. Исследования последних десятилетий не только раскрывают вопросы, касающиеся того, поможет ли омега-3 при похудении, но и выделяют позитивную динамику изменений от приема жирных кислот.

Омега-3-жиры для похудения содержатся в биологически активной добавке рыбий жир. Препарат стимулирует метаболизм, снижает количество холестерина в крови и отлаживает выработку инсулина

1. Простыми словами, организм начинает сжигать подкожный жир для получения необходимой энергии. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих общих правил для приема препарата:

• принимать только во время еды, чтобы активные компоненты лучше усваивались;
• не рекомендуется употреблять на голодный желудок;
• важно контролировать дозировку: для капсул – не больше 2 штук в сутки, для жидкости ― 25-30 мл в сутки;
• следить за продолжительностью курса — длительность приема не должна превышать 25 дней, за год рекомендуют проводить порядка 3 курсов.

Если вы выбираете препарат в капсулах, то лучше внести в рацион больше овощей. Клетчатка способствует процессу расщепления: рыбий жир быстрее усвоится³.

Поможет ли омега 3 при похудении. Нужно понимать, что это  не «волшебная палочка», сам по себе вес никуда не денется, но это прочное подспорье для нормализации внутренних процессов. Часто из-за дисбаланса не удается привести себя в форму даже при физической активности. Добавки устранят его. Многие пользователи после приема качественного рыбьего жира (например, хороший состав у NOW Omega-3) отметили, что бороться с избыточным весом стало легче. Улучшилось состояние кожи, волос и ногтей.

Как определить уровень омега-3

В отличие от большинства витаминов и питательных веществ, для жирных кислот официального верхнего предела не существует. Поэтому определять пользу омега 3 для похудения придется с учетом индивидуальной потребности организма.

Самый быстрый и эффективный способ определить реальный уровень омега-3 – сдать анализ крови. Некоторые фармацевтические компании разработали «домашние» экспресс-тесты для достоверного определения индекса жирных кислот.

Эксперты рекомендуют поддерживать его в рамках 8-12%. Это ориентир для тех, кто пытается определить, сколько пить омега-3 для похудения. Процентное содержание показывает общее количество АЛК, ДГК, ЭПК в мембранах эритроцитов. Повторное тестирование проводится через 3-6 месяцев после завершения первого курса приема.

Норма потребления

Лучший способ приема омега-3 для похудения – употреблять в пищу рыбу не реже двух раз в неделю и использовать добавки. По данным ВОЗ, минимальное количество комбинированных ЭПК и ДГК для взрослого человека — 250-500 мг в день. Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. Вот несколько «золотых правил» для тех, кто решил восполнить запасы жирных кислот⁴:

1. Употребляйте на регулярной основе качественные комплексы с Омега-3.
2. Не выбирайте добавки из печени рыбы.
3. Покупайте добавки с низким уровнем витамина А – менее 1 мг.
4. Старайтесь получать 500 мг ЭПК и ДГК каждый день, это примерно 140 г жирной рыбы в дневной порции. Включать ее в ежедневный рацион, вероятнее всего, не выйдет, поэтому на помощь придут NOW Omega-3.

Тем, кто заботится о здоровье и старается сбалансировать рацион для поддержания хорошей формы, «Парадигма» рекомендует БАД на основе «правильного» рыбьего жира (богатые EPA и DHA). Заказать препарат можно по телефону или через сайт.

роль Омега-3 и витамина Д

05.11.2019

Интерес у диетологии и кардиологии к свойствам данного продукта проснулся с открытием взаимосвязи между его приемом и скоростью развития атеросклероза – одной из двух (вторая – рак) причин смертности современных людей старше 70 лет. Уже известно, что его регулярное употребление замедляет и его, и массу ассоциированных со старением процессов. А для похудения рыбий жир важен и присутствием в нем холекальциферола (витамина D₃, его недостача ускоряет деление жировых клеток).

Омега-3 и витамин Д при похудении

Основную часть пользы рыбьего жира для здоровья создают витамин D₃ (он вырабатывается и в коже при попадании на нее солнечных лучей) и омега-3 полиненасыщенные кислоты. Их биологическая роль многогранна и полностью не выяснена. Так, науке неизвестно, почему прием жира в дозировке до 3 г в сутки снижает уровень триглицеридов (в частности «плохого» холестерина) в крови, а больше – повышает. Или какова взаимосвязь между отсутствием атероматозных отложений на стенках сосудов и сахарным диабетом.

Рыбий жир необходим для здоровья волос и ногтей, участвует в обновлении кожи. Его дефицит заметно сказывается на течении псориаза и витилиго, хотя предположения о взаимосвязи между их появлением и хронической нехваткой холекальциферола не оправдались. Весьма полезен для нормального состояния суставов, сердечно-сосудистой системы, сетчатки глаз и мозговой деятельности.

Возможно самым важным свойством при применении для похудения, являются не вполне понятная, но наблюдаемая на практике взаимосвязь между ожирением и дефицитом витамина D, а также способность омега-3 ПНЖК (в основном ДГК) снижать вероятность депрессии и других расстройств высшей нервной деятельности. Диетологи полагают стресс и депрессию основными причинами запуска переедания у обоих полов, хотя на женщинах данный эффект сказывается заметнее. И снижение давления внешних обстоятельств на психику может способствовать его нивелированию.

Подтверждены следующие свойства

1. Блокирование атеросклероза. Вернее, налипания атероматозных бляшек (белковые контейнеры с холестерином) на стенки сосудов и снижение процента бляшек «плохого» типа (ЛПНП – липопротеины низкой плотности) по сравнению с «хорошими» (ЛПВП – липопротеины высокой плотности). Снижение достигается в диапазоне 20-30%.
2. Усвоение кальция. Аскорбиновая кислота доставляет молекулы кальция в кости, а витамин D участвует в их с фосфором всасывании стенками кишечника и встраивании в костные клетки.
3. Регулирование скорости деления адипоцитов. Механизм взаимодействия компонентов рыбьего жира и жировых клеток тела неясен. Но при длительной нехватке витамина D они делятся быстрее. А у детей, родившихся от мам с ожирением, оно провоцирует его недостачу. Причем у ребенка в ближайшие 3-5 лет при таком сочетании наблюдаются склонность к набору лишних кило и «заминки» с усвоением химической пары кальций-холекальциферол (рахит). Это не значит, что рыбий жир способствует похудению – скорее помогает не набирать лишний вес.
4. Участие в процессах регенерации мягких тканей и иммунном ответе. Это происходит за счет превращения омега-3 полиненасыщенных кислот в простагландины – белки, запускающие аутоиммунные и восстановительные реакции.
5. Умеренное снижение воспалительного ответа. При стимулировании конкретных иммунных реакций, рыбий жир влияет в понижающую сторону на стремление организма отвечать воспалением на любое раздражение.
6. Снятие синдрома раздраженного кишечника. Причины СРК неясны, и медицина колеблется между его психогенным и физиологическим (множественные и разнообразные, хотя недостаточные для отказа, нарушения) происхождением. Но прием рыбьего жира позволяет сгладить его проявления, снизив газообразование, дискомфорт и колебания стула от запора к поносу.
7. Регулирование психических процессов. Эта часть эффекта омега-3 полиненасыщенных кислот изучена не слишком подробно. Но уже обнаружена прямая корреляция между тяжестью/частотой рецидивов депрессии и избыточной раздражительностью с достаточным потреблением рыбьего жира. Чем его меньше в меню, тем сложнее протекают указанные заболевания и наоборот.

Вред и противопоказания

Длительный и значительный (больше 1 г и при употреблении от 4 мг/сутки) избыток витамина D приводит к обратному основному эффекту – запуску вымывания кальция из костей вместо их укрепления. Результатом становятся:

• остеопения и остеопороз;
• желчные камни;
• камни в почках;
• боли в мышцах, миозит, спазмы, воспалительная деградация их волокна.

«Перебор» по омега-3 полиненасыщенным кислотам повышает уровень «плохого» холестерина в крови вместо его понижения. Принимать рыбий жир для похудения запрещено и при гепатите, циррозе, прочих патологиях печени (она отвечает за метаболизм растительных и животных жиров).

Рыбий жир для похудения: поможет или нет?

Само по себе наличие омеги и холекальциферола в вашем меню не приведет к уменьшению талии и снижению избыточных жировых отложений. Нужно понимать, что они не сжигают жир – только препятствует его быстрому набору. Кроме указанных выше негативных эффектов, злоупотребление рыбьим жиром даст вам сытость и замедлит (несмотря на то, что даже животные жиры сами по себе отложений на талии не образуют) расщепление углеводов из пищи.

Это значит, что рыбий жир будет полезен при похудениии и сможет ускорить снижение веса, но – в сочетании с диетой, повышенной физической активностью, антицеллюлитным массажем, прочими мерами, обычно применяемыми для сброса лишних кило. Принимать его в сочетании с обычным рационом тоже допускается, это даже может быть необходимо, при дефиците солнечного света. Недостаток витамина D₃ особенно ощущается зимой-весной, сезонные запасы организма к этому периоду истощаются.

Простые выводы

• Да, поможет — но не как отдельное самодостаточное средство, а через нормализацию метаболизма и вашего активного настроя похудеть.
• Никакие омеги и любые формы витамина Д не имеют прямого действия, направленного на сжигание жира.
• В интернете мы встречали капсулы «Омега 3 для похудения» — не верьте этим сказкам.

Какой выбрать лучше?

Витамином D особенно богата печень трески, а омега-3 кислотами – непосредственно рыбий жир. В зависимости от сорта рыбы, набрать с нею суточную норму продукта даже на нормальном рационе (2-3 г) удается не всегда. На диете это вовсе невозможно.

В таких случаях уместнее рыбий жир в капсулах. Их прием исключает ощущение специфического и неприятного вкуса «начинки», компактно умещается почти в любую диету, включая самые строгие (помирить их с жирной рыбой сложнее). Обычно препарат, предназначенный для детей, очищен тщательнее, упакован в менее «громоздкую» желатиновую оболочку.

Жир из различных видов рыб отличается составом, рекомендациями и возможными ограничениями по применению. Из натуральных отметим 3 наиболее интересных:

1. Рыбий жир из печени трески — самый богатый по составу. Слегка уступает тунцу в концентрации омег, но содержит витамины А и D₃.
2. Рыбий жир из тунца — Омега-3 в их естественном виде, без витамина Д и ограничений, сезонных или по совместному употреблению с другими витаминно-минеральными добавками, можно пить круглый год.
3. Омега-3 Natural — рекомендована при физических нагрузках. Если вы планируете активно бороться с лишним весом не только диетой, вам пригодится эта добавка.

Помогает Ли Омега 3 Похудеть – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Помогает Ли Омега 3 Похудеть
Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами
Здравствуйте, дорогие читатели! Омега-3 сейчас у всех на устах, ей приписывают множество целебных свойств. Я уже вам писала, чем она полезна для кожи лица. В этой статье я хочу поведать о пользе омега-3 для похудения, рассказать, действительно ли она помогает похудеть или же это все уловки маркетологов.
Омега-3 кислоты приносят пользу всему организму. Они нужны для здоровья сердца, сосудов, глаз, нормального функционирования головного мозга и нервной системы, а также для снижения веса.
ПНЖК ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая) являются жиросжигателями.
Рассмотрим, как омега-3 влияет на похудение. Полезные свойства:
Согласно отзывам худеющих, снижение веса заметно после недели приема омеги, однако наиболее выраженный результат при сочетании добавок с физическими нагрузками и правильным питанием.
Что касается спорта, ПНЖК помогают быстрее восстановиться после тренировок, нормализуют давление, пульс, приводят в норму водно-электрический баланс. Они повышают выносливость, запас энергии, благодаря чему можно дольше и продуктивнее заниматься в спортзале без вреда для здоровья.
Омега-3 способствуют наращиванию мышечной массы. Чем быстрее растут мышцы, тем больше энергии тратится. Пополнение энергетического потенциала происходит за счет расщепления жира.
Результаты проведенных исследований доказали, что омега-3 способствуют сжиганию жировых отложений в самых проблемных местах – бедра, руки и живот. Они справляются с висцеральным жиром, который считается врагом не только для фигуры, но и для здоровья.
Исследования показали, что ПНЖК снижают вес даже без физических нагрузок, однако с ними результат намного лучше. Поэтому заниматься спортом нужно!
Рацион также придется пересмотреть. Есть все подряд и худеть – это не про омегу. Из рациона исключается вся высококалорийная еда, которая не несет никакой пользы для организма:
Читайте ЗДЕСЬ, в каких продуктах содержатся трансжиры.
Как принимать омегу, чтобы худеть? Сколько пить, зависит от лишнего веса. Для одного худеющего будет достаточно 1-2 капсул в день, для другого – 3-4 капсулы. Минимальная дозировка для женщин – 500 мг, а вот оптимальную дозу должен рассчитать диетолог. Чаще при избыточном весе назначают 800-1000 мг, иногда приписывают до 3-4 г в сутки.
Проведенные испытания показали, что прием 1-2 г омега-3 в день позволяет сбросить до 5 кг веса. Если принимать по 3-5 г в сутки, то можно похудеть более чем на 5 кг.
Капсулы нужно пить во время или сразу после еды, чтобы не возникло проблем с пищеварением. Натощак их не принимают! Если дозировка небольшая, то капсулу пьют во время завтрака, большую дозу делят на 2-3 приема.
Продолжительность курса – 30 дней. После 2-3-месячного перерыва можно повторить прием. Но все это время нужно правильно питаться.
Диетологи рекомендуют худеющим принимать комбинированные препараты, которые содержат весь комплекс омега-3-6-9. Однако нужно обращать внимание, чтобы концентрация ЭПК-ДГК кислот была не менее 500 мг.
Омега представлена в капсулах и в форме жидкости. Какую выбрать? Удобнее пить в капсулах, точно не промахнетесь с дозой. Жидкость имеет не очень приятный вкус. Хотя есть добавки с натуральными ароматизаторами, например, апельсином, клубникой, но они могут вызывать аллергию.
Не переживайте, что БАДы в капсулах менее полезные, нежели жидкость. Это совершенно не так. Наоборот, жидкость быстрее теряет полезные свойства, нежели капсулы, поскольку поддается окислению кислородом.
Омега-3 может быть в форме триглицеридов и этиловых эфиров. На эту информацию при выборе добавки нужно обращать внимание. Триглицериды – природная форма ПНЖК, поэтому она эффективнее, быстрее работает и лучше усваивается. Этиловые эфиры также дают эффект, но результаты заметны спустя 8-12 недель приема.
Фармацевтический рынок перенасыщен добавками с омега. Есть БАДы зарубежного и отечественного производства, разных форм выпуска, дозировок. В общем, найдется добавка на любой вкус, но какая лучше для похудения?
Только американская омега, которая продается на сайте Айхерб, отличается высоким качеством сырья и концентрацией ПНЖК. Добавки, которые есть в аптеках, содержат низкую дозу кислот. К примеру, в составе Омега-3 от Доппельгерц Актив содержится 144 мг ЭПК и 96 мг ДГК.
Теперь вы знаете, зачем пить омега-3 для похудения, понимаете, что это верный помощник в снижении веса. Благодаря ПНЖК вы не только избавитесь от ненавистных жировых отложений в области живота, боков и бедер, но также улучшите самочувствие. Вы увидите, как засияет ваша кожа, станут послушнее волосы, однако наибольшую пользу ощутят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Принимайте омегу, но не забывайте соблюдать правила приема! Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить ежедневные публикации!
Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!
ЭТОТ БЛОГ ЧИТАЮТ 4820 ЖЕНЩИН, ЧИТАЙ И ТЫ!
Я хочу получать обновления на почту
Согласно нашей политикой конфеденциальности, Ваш электронный адрес не будет опубликован
© 2020 Блог от Иоанны о здоровье и красоте.
Все права на авторский дизайн и контент защищены. За нарушение авторского права предусматривается гражданская, административная и уголовная ответственность. Информация на сайте носит рекомендательный характер, перед ее применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

3 полезных свойства омега -3 для похудения. ТОП-5 лучших…
Омега -3 для похудения: как правильно принимать — Allslim.ru
Омега 3 для похудения
Омега -3. От него снижается вес????Кто принимал????
Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических…
Обертывания На Сколько Можно Похудеть
Похудеть На Тренажерах Отзывы
Как Похудеть В Спортзале
Обертывания Пленкой Похудеть Отзывы
Как Похудеть Без Тренировок В Домашних Условиях

20 советов по жиросжиганию | GymFit

А-ЛЯ НАТУРЕЛЬ

Натуральные продукты с рынка дороже, но куда полезнее! Молоко из под коровы, которая питается по старинке травой, содержит на 70% больше жиров омега-3. К тому же в нем в 5 раз больше жиров CLA, чем в молоке той коровы, которая питается комбикормами. Оба вида жиров гарантированно ускоряют жировой обмен, т.е. «сжигание» жиров в целях извлечения биоэнергии. Понятно, что жиров CLA и омега-3 больше и в деревенских молочных продуктах.

БЕЗ СПЕШКИ!

Были времена, когда белая мука считалась наилучшим продуктом. Сегодня мнение диетологов изменилось. Зерновые продукты не следует полностью очищать от зерновых оболочек. Как никак они содержат полезную клетчатку. Она замедляет усвоение углеводов и тем самым страхует от резкого взлета уровня сахара в крови, который и провоцирует жировые отложения. Вам следует перейти на хлебные изделия из муки грубого помола. Вам также не годятся каши быстрого приготовления, лишенные клетчатки. По утрам варите себе натуральную овсяную кашу. Это верный путь к сокращению подкожной жировой прослойки.

ПОЛЕЗНЫЙ ФРУКТ

У грейпфрута есть одно удивительное свойство: он снижает секрецию инсулина поджелудочной железой. Поскольку именно инсулин отвечает за наши жировые отложения, то регулярный прием цельных грейпфрутов или грейпфрутового сока закономерно приводит к потере лишних килограммов. Как показали исследования, ежедневное потребление 250 мл свежеотжатого сока из грейпфрутов за 2 месяца приводит к сокращению веса на 2 кг.

НЕ БОЙСЯ!

Куриные яйца содержат много холестрина, однако ученые не обнаружили прироста уровня холестерина в крови у испытуемых даже при ежедневном приеме 4 цельных яиц. Зато те, кто принимал яйца на завтрак, потребляли в течение дня куда меньше калорий и потому за контрольный срок сумели существенно похудеть. Делайте на завтрак яичницу или омлет из 3-4 цельных яиц. Это не опасно!

БОЛЬШЕ ЖИРА!

Жиры бывают полезными и не очень. Не менее 30% дневного приема жиров должно приходится на рыбий жир, растительные и ореховые масла. Одновременно нужно принимать и животные жиры, поскольку они служат «сырьем» для производства в организме «жиросжигающих» гормонов.

МОЛОКА!

Молочные продукты богаты природным кальцием, который ускоряет потерю лишнего веса. Дело в том, что такой кальций подавляет секрецию гормона кальцитрола. Он стимулирует жировые отложения и замедляет «сжигание» жира. Низкокалорийные диеты обычно сопровождаются дефицитом кальция. Это и становится причиной медленного похудения. Даже на этапе борьбы за мышечный рельеф в рацион следует включать молочные продукты. Они обязательно помогут вам похудеть!

ЯБЛОКИ ПРОТИВ ЖИРА

Такой продукт, как яблоки, словно специально создан природой для желающих похудеть. Как известно, все овощи и фрукты содержат особые природные вещества полифенолы, столь же полезные, как и витамины. Так вот, в составе яблок обнаружен тот вид полифенолов, который помогает телу человека «сжигать» жир. Те же полифенолы повышают силу и выносливость мышц. Яблоко средних размеров содержит не менее 200 мг «жиросжигающих» полифенолов.

ПРОТЕИН

Традиционный рацион питания содержит не более 20-25% белка. Если повысить потребление белка до 40% от общей энергоемкости меню, организм начинает избавляться от лишнего жира. Это наглядно доказал д-р Аткинс, создав самый действенный метод похудения, основанный на преимущественном приеме протеина. Причина эффективности белковой диеты пока так и не открыта.

ОРЕХИ

Как доказали научные исследования, орехи, в частности, миндаль, помогают похудению. Не менее полезны и другие виды орехов: грецкие, фундук, кешью и пр. Ученые обнаружили, что замена в питании обычных источников жиров на орехи, приводит к избирательному похудению в области талии.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, способствуют разрушению энзима, который, в свою очередь, разрушает нейрогормон норэпинефрин. Данный гормон отвечает за общую скорость метаболизма в организме. Дефицит норэпинефрина оборачивается замедлением «сжигания» жира. Сравнительные эксперименты показали, что спортсмены, которые пили на тренировке холодный зеленый чай вместо привычной воды, сбросили больше жира в области талии.

СЫВОРОТКА

Прием протеинового коктейля на основе сыворотки в перерывах между приемами пищи -надежный способ похудеть.

Как установили ученые, сыворотка стимулирует секрецию гормона, который подавляет аппетит. Чтобы эффект стал максимальным, 20 г сывороточного белка нужно принимать за 90 минут до приема пищи. В этом случае потребление пищевых калорий может сократиться на 15-20%. В итоге калорийность дневного рациона уменьшится почти на четверть!

ПЛЮСЫ АВОКАДО

Мякоть авокадо включает природное соединение маногептулозу, которая сокращает секрецию инсулина и улучшает усвоение кальция. Все это помогает похудению. Диетологи рекомендуют за день съедать не менее половины одного плода авокадо, добавляя его в салаты.

РЫБИЙ ЖИР

Жиры семейства омега-3, которых в рыбьем жире больше всего, помогают похудению при выполнении физических упражнений. Как показали исследования, прием обычного рыбьего жира на фоне интенсивной тренировочной программы ускоряет потерю лишних килограммов. Чтобы подстегнуть похудение, принимайте 1-2 г рыбьего жира с каждым приемом пищи.

БОЛЬШЕ ДРАЙВА!

Энергетические напитки помогут вам сбросить больше лишних килограммов. Как-никак, такие напитки содержат кофеин и растительные компоненты, которые ускоряют обмен веществ. Повышение скорости метаболизма означает автоматический рост температуры тела. Хотя этот прирост совсем невелик, он требует дополнительного расхода энергии. Как раз по этой причине организм начинает «сжигать» в состоянии покоя больше жира. Потери за месяц могут составить до 500 г!

НИКАКИХ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ!

Хотя диетические напитки не содержат калорий, а их сладкий вкус объясняется искусственными подсластителями, они все равно «опасны». Как показывают исследования, в ответ на сладкий вкус поджелудочная железа секретирует инсулин, как если бы вы приняли калорийные углеводы. К тому же есть данные, что сладкий вкус обостряет аппетит. В итоге после диетических напитков человек потребляет куда больше калорий.

ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Согласно научным исследованиям, зеленый чай способствует похудению. Однако в чашке такого чая «жиросжигающих» компонентов слишком мало. Так что, лучше принимать экстракт зеленого чая в капсулах. Они содержат полезные соединения в виде густого концентрата. Разовая дозировка экстракта составляет 500 мг. Концентрат обычно принимают перед утренней аэробикой или прямо в канун дневной кардио-сессии.

ЧЕРНЫЙ ЧАЙ

Стрессы заставляют наш организм секретировать больше специфических гормонов, называемых «стрессовыми

омега-3 и рыжий жир для похудения, отзывы, эффект, результат

Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно — это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!

В своей книге «Звездная диета доктора Перрикона» Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.

Рыбий жир для похудения, объясняю связь!

Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.

Доктор Перрикон говорит о том, что полезные жиры в первую очередь нужны для нормального функционирования нашего мозга, помогая вырабатывать серотонин — гормон хорошего настроения, недостаток которого приводит к хронической депрессии. Недостаток полезных жиров типа омега-3 открывает дорогу депрессии и другим психологическим нарушениям.

Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!

Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3,  эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!

Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!

При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!

Открыт магазин!

В магазин

Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?

• сохраняют мышечную массу
• улучшают внимание и способность сосредотачиваться
• стабилизируют уровень содержания сахара в крови
• увеличивают уровень серотонина
• снижают аппетит
• улучшают состояние кожи, ногтей и волос
• восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
• укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
• поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
• увеличивают сияние кожи
• укрепляют иммунную систему
• увеличивают запас энергии и борятся с усталостью
• уменьшают интенсивность симптомов ревматического артрита
• уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
• снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Где купить полезные омега-3 кислоты

С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.

Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее.  Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами. 

Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!

Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!

• Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
• Solgar, Omega-3, 700 mg, 60 Softgels
• Solgar, EFA, Omega 3-6-9, 120 Softgels
• Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg, 100 Softgels
• Nordic Naturals, Omega-3, 1000 mg, 60 Fish Gels
• Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg

Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.

• А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?

weex средство для похудения где

weex средство для похудения где

Ключевые слова: средства для похудения ксеникал, купить weex средство для похудения где, мощное средство для похудения купить.

weex средство для похудения где

фатзорб для похудения капсулы как принимать, липокарнит капсулы для похудения купить, липотрим для похудения капсулы спб, эффективное средство от растяжек после похудения, детоксикация организма похмельная служба екатеринбург

лучшее домашнее средство похудения

эффективное средство от растяжек после похудения Официальный сайт производителя средства-коктейля для похудения Weex. Купить Weex – значит быстро избавиться от лишнего веса. Weex — средство-блокатор для похудения Цена, отзывы, где купить в аптеке! Принимаем заказы круглосуточно! Быстрая доставка по всей России! Weex – средство для похудения, которое выведено на основе живой формулы с натуральным составом. Главное достоинство коктейля – отсутствие противопоказаний и побочных реакций. Средство работает по принципу блокировки калорий. Коктейль для похудения Weex ускоряет обмен веществ. Коктейли для похудения от 30 руб: большой выбор, низкие цены на портале ЗдравСити. Акции и скидки для постоянных клиентов. Отзывы покупателей Доставка в кратчайшие сроки. детоксикация организма похмельная служба екатеринбург порошок топинамбура для похудения капсулы для похудения самые эффективные купить

актинидия капсулы для похудения отзывы лучшее домашнее средство похудения растительное похудение в 7 дней капсулы средства для похудения ксеникал мощное средство для похудения купить фатзорб для похудения капсулы как принимать липокарнит капсулы для похудения купить липотрим для похудения капсулы спб

Активные компоненты запускают процесс сжигания жиров, что позволяет вернуть фигуре привлекательные формы. Во время курсового приема удается убрать жир с проблемных мест, взять под контроль аппетит, улучшить общее самочувствие. Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте. Лишний вес зачастую сопровождается рядом неприятных симптомов, болезней: нарушаются обменные процессы, страдает сердце и кровеносные сосуды, нарушается работа пищеварительного тракта. Кроме того, человек с лишним весом выглядит эстетически непривлекательно, что снижает его самооценку, в некоторых случаях даже вызывает депрессию. Продукты для похудения. Модельформ 30+ капсулы 30 шт. Взрослым по 1 капсуле в первой половине дня во время еды или после приема пищи, запивая достаточным количеством воды (200 мл). Контроль, снижение веса (похудение). Комплекс Для Снижения Веса Ночь Consumed Капсулы №30 [Бад]. Комплекс для снижения веса способствует: — ускорению естественных процессов похудения ночью; — очищению организма; — снижению вечернего аппетита. Бад. Не является лекарством. Modelform 30+ применяется для похудения, нормализации обменных процессов у женщин от 30 до 40 лет, для коррекции и поддержания фигуры, для контроля аппетита, регуляции. Упаковка: капсулы 360мг два блистера по 15 шт и инструкция. Натуральные капсулы для снижения веса, рассчитаны для разного возраста. Перечитали в интернете очень про многие средства для похудения. Купила капсулы Модельформ 30+ и таким образом нашла способ улучшить метаболизм и начать худеть. В упаковке 30 капсул как раз на месяц, пила одну.

weex средство для похудения где

растительное похудение в 7 дней капсулы

Средство отпускается без рецепта, так как оно не способно нанести вреда организму. Отказаться от применения капсул Biovittoria стоит лишь беременным и кормящим женщинам, детям и лицам с аллергией на компоненты состава. Огромный отзыв о рыбьем жире! Стиль жизни или философия здоровья — называйте как хотите! Как правильно употреблять? Рыбий жир для ВОЛОС и Женского здоровья, для КОЖИ и НОГТЕЙ. ПОХУДЕНИЕ при помощи рыбьего. Полезен ли рыбий жир в капсулах?. От рыбьего жира человек сильно не поправится, но сможет улучшить работу всех органов, что. Можно ли похудеть с омега-3 без спорта? Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. Принимая рыбий жир для похудения, можно быстро привести себя в хорошую форму и укрепить здоровье. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения Гербалайфлайн Макс от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового. Рыбий Жир: 105 отзывов покупателей и фармацевтов. Пропиваю рыбий жир сейчас, связано с тем, что пытаюсь привести себя в норму, а он хорош для сжигания жира и улучшает выносливость (на тренировках. Очень понравились эти капсулы. Удобно принимать, нет неприятного послевкусия. Буду покупать ещё. weex средство для похудения где. порошок топинамбура для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. БАДы для похудения. Инструкция. Похожие товары 19. Оставить отзыв. Аптеки. Инструкция. Глюкозамин + хондроитинсульфат+МSM+эк-т смолы Босвеллии+Экс-т корня Куркумы длиннолистной+Экс-т черного перца. Взрослым по 2 капсулы 2 раза в день во время еды.

3 впечатляющих рыбьего жира для похудания

Рыбий жир становится все более популярной добавкой. Широко распространено мнение, что прием рыбьего жира может быть эффективным методом похудения. Фактически, говорят, что рыбий жир обладает свойствами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения за счет уменьшения воспалительных эффектов и увеличения гормонов, регулирующих потребление пищи.

Причина этого может быть в том, что рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Эти жирные кислоты, естественным образом содержащиеся в рыбе, обладают рядом полезных для здоровья свойств.

Рыба, являющаяся хорошим источником жирных кислот омега-3, — это тунец, дикий лосось, сардины, мидии и форель. К дополнительной рыбе относятся сельдь и скумбрия.

Рыбий жир содержит несколько типов омега-3 кислот, включая α-линоленовую кислоту, эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Другая жирная кислота омега-3, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), обычно содержится в растительных маслах (льняном, каноле (рапсовом) и соевых бобах), а также в орехах, семенах, а также в некоторых видах мяса и овощей.ALA также содержится в некоторых молочных продуктах, таких как сыр, маргарин и молоко.

Помимо потери веса, омега-3 жирные кислоты могут способствовать хорошему здоровью, снижая кровяное давление, уменьшая воспаление и предотвращая образование тромбов. Другие потенциальные преимущества омега-3 жирных кислот заключаются в том, что они могут помочь организму бороться с канцерогенными агентами и облегчить симптомы различных заболеваний, таких как боли в суставах и костях.

Кислоты также защищают слизистую оболочку артерий от повреждений и препятствуют образованию зубного налета.Кроме того, жирные кислоты омега-3 полезны для психического здоровья, борются с депрессией и тревогой.

Многие источники утверждают, что жирные кислоты могут помочь улучшить здоровье кожи и замедлить старение.

Как можно использовать рыбий жир для похудения?

Результаты варьируются от человека к человеку, а это значит, что рыбий жир не подойдет для всех, кто его принимает.

Определите дозировку

Это непростой вопрос.Источники предоставили разные количества рекомендуемой дозы. Распространенное предложение — найти добавку, содержащую не менее 500 мг DHA и EPA вместе. Согласно FDA, безопасно принимать не более 3000 мг рыбьего жира в день.

Если вы не уверены, вы можете поговорить с врачом о дозировке, которую вам следует принимать с учетом вашего веса. Вы можете увеличить дозировку по согласованию с врачом. Пользователь не должен брать меньше или больше рекомендованной суммы.

Рекомендуется принимать рыбий жир как минимум за 30 минут до или после еды.Однако, если вы предпочитаете, вы можете принимать добавку с пищей.

Физические упражнения часто

Не забывай заниматься спортом. Употребление рыбьего жира во время тренировок может усилить эффект сжигания жира.

Внесите изменения в рацион

Соблюдайте здоровую диету. Это было сказано миллион раз, но это работает.

Добавьте больше полезных жиров, таких как бобы и орехи. Сделайте себе овощные салаты. Также обязательно ограничьте употребление жирных заправок.

Старайтесь изо всех сил избегать всего, что содержит нездоровые жиры.Это означает, что не стоит забивать лицо фастфудом при каждой возможности. У него приятный вкус, но в долгосрочной перспективе это не улучшит ваше здоровье.

Уменьшите количество соли и рафинированного сахара. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, съешьте немного фруктов. Имейте в виду, что сладости можно приготовить и без переработанного сахара. Все, что компании кладут в расфасованные лакомства, не стоит вашего здоровья.

Не употребляйте алкогольные вещества во время приема добавки.

Посредничество может помочь

Попытки справиться со стрессом могут сказаться на вашем уме и теле.Стресс может быть причиной того, почему так много усилий по похудению. Включение техник медитации в ваш распорядок дня может помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Меры предосторожности

Беременным женщинам не рекомендуется принимать добавку до консультации с врачом.

Также обратитесь к врачу, если в настоящее время вы испытываете какие-либо проблемы со здоровьем. Сообщите, принимаете ли вы какие-либо лекарства от вашего состояния или другие добавки для похудания.

Кроме того, будьте внимательны, если у вас аллергия на рыбу.

Побочные эффекты

Может показаться, что для похудания наиболее эффективен прием больших доз рыбьего жира. Однако это может быть не лучшим вариантом для некоторых пользователей.

Очень важно, чтобы люди знали о побочных эффектах, которые может вызвать рыбий жир, если его принимать в больших количествах. Общие симптомы высоких доз включают диарею, тошноту, низкое кровяное давление, боль в животе и другие.Это может даже вызвать неприятный запах изо рта или рыбное послевкусие.

Сообщите врачу, если у вас возникнут побочные эффекты.

Каковы преимущества рыбьего жира для похудания?

Рыбий жир может помочь обуздать голод

Было доказано, что прием нескольких добавок рыбьего жира может дать вам чувство сытости, чем обычно, после еды.

Один из способов, которым рыбий жир делает это, — это увеличение выработки гормона лептина.Этот гормон, вырабатываемый жировыми клетками организма, помогает регулировать аппетит.

Он снижает чувство голода, активируя гипоталамус, часть вашего мозга. Это работает так: лептин стимулирует синтез a-MSH, гормона, подавляющего чувство голода. Лептин также снижает активность нейронов мозга, вызывающих чувство голода.

Может повысить чувствительность к инсулину

Также считается, что прием рыбьего жира увеличивает чувствительность к инсулину.

Наш организм получает белки, жиры и углеводы из пищи, которую мы едим.Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет важную роль в метаболизме этих питательных веществ. Как это происходит, сигнализируя печени о преобразовании глюкозы в гликоген и хранении его в клетках организма.

Чувствительность к инсулину относится к способности организма переносить активность инсулина. Если ваше тело хорошо реагирует на гормон, значит, у вас чувствительность к инсулину. По сравнению с людьми с инсулинорезистентностью вашему организму не нужно столько инсулина для хранения глюкозы.

«Инсулинорезистентность» — это человек с низкой чувствительностью к инсулину.Это происходит, когда клетки организма плохо реагируют на инсулин. В результате организму требуется большое количество инсулина для хранения глюкозы.

В результате инсулин начинает накапливать избыточное количество глюкозы, что приводит к накоплению большего количества жира в клетках тела.

Слишком много углеводов само по себе может вызвать выброс инсулина. Поскольку организм может хранить ограниченное количество места для хранения углеводов, высокие уровни могут быть опасными.

Кроме того, инсулинорезистентность может вызывать воспаление.

Может уменьшить воспаление

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире обладают противовоспалительными свойствами. Воспаление является причиной увеличения веса и может затруднить его похудение.

Мы знаем, что употребление чрезмерного количества жареной, богатой насыщенными жирами или богатой рафинированным сахаром пищи может быть причиной воспаления. Эти продукты содержат сомнительно большое количество AGE. Хотя конечные продукты гликирования могут быть полезны для организма, употребление слишком большого количества их вредно.

Рыбий жир противодействует вредным воздействиям, блокируя воспалительные агенты. 18-месячное исследование было проведено с участием участников, которые страдали артритом, состоянием, описанным как воспаление суставов. При приеме рыбьего жира у участников наблюдалось ослабление симптомов. В этом случае рыбий жир смог обратить вспять воспалительные эффекты.

Рыбий жир, уменьшающий воспаление, может означать снижение риска хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечная недостаточность и рак.

Может снизить гормоны стресса

Гормоны стресса, кортизол и адреналин связаны с увеличением веса.

В отличие от инсулина кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол расщепляет мышечные ткани на аминокислоты. Аминокислоты попадают в печень и превращаются в глюкозу.

Находясь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело выделять ненужное количество этих гормонов, что приводит к деградации мышц и потенциально отложению жира.

Во многих случаях кортизол повышает аппетит. Стресс может спровоцировать людей есть больше, чем они должны, и обычно не то, что полезно для здоровья. То, что многие называют «привычной едой», — это в основном обработанные пищевые продукты, в которых содержится ненужное количество соли, сахара и жира. Кроме того, стресс может замедлить ваш метаболизм.

Широко распространено мнение, что рыбий жир может иметь некоторые антикатаболические эффекты, поскольку исследование показало снижение уровня кортизола у участников мужского пола, которые потребляли рыбий жир.

Может снижать уровень триглицеридов

Высокий уровень триглицеридов, иначе известный как гипертриглицеридемия, является потенциальной причиной увеличения веса. Триглицериды — это распространенный тип жира, который содержится в крови. Употребление большого количества продуктов, таких как чизбургеры, картофель фри, пицца и пончики, может повысить уровень триглицеридов. Все, что содержит много холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров, лучше ограничивать или избегать, когда вы имеете дело с гипертриглицеридемией.

Считается, что эйкозапентаеновая кислота в рыбьем жире эффективна для лечения повышенных уровней триглицеридов.

Может способствовать росту мышц

Исследования показали, что рыбий жир стимулирует синтез белка, ключевого компонента в наращивании мышечной массы, а также замедляет процесс распада мышечного белка. Среди участников были мужчины и женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которым давали 4 г рыбьего жира каждый день в течение восьми недель.

Добавке удалось стимулировать активность сигнального пути mTOR-p70s6k. Этот путь служит системой контроля анаболизма мышечного белка, а также роста мышечных клеток.

Обладая антикатаболическими свойствами, рыбий жир может снизить активность убиквитин-протеасомной системы, ответственной за деградацию мышечных белков.

Катаболические (разрушение) и анаболические (наращивание) процессы метаболизма должны быть сбалансированы, иначе ваше тело будет разрушать мышцы быстрее, чем предполагалось.

Последние мысли

Видя преимущества, не стоит пробовать рыбий жир. Теперь вам не нужно верить мне на слово, потому что вам решать, будет ли это хорошим выбором. Существует широкий выбор вариантов для рассмотрения. Речь идет о том, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Хотя нет гарантии, что рыбий жир работает для всех, об этом определенно следует помнить. Исследования доказали, что у него есть потенциал. Как указано, вам не нужно принимать его отдельно.Съешьте это с вкусной и питательной едой.

Желательно, чтобы рыбий жир употребляли с продуктами с высоким содержанием жиров (конечно, с хорошими жирами) для лучшего усвоения. Просто выберите рецепт, в котором используются полезные жиры, и он вам понравится! Если масло работает, оно работает. Используйте в своих интересах, и вы почувствуете себя прекрасно, даже не заметив этого.

Чтобы упростить задачу, я советую пользователям изучить продукты для похудения, такие как рыбий жир с омега-3. Всегда полезно немного покопаться.

Делайте все, что вам нужно, чтобы делать осторожные шаги к здоровому и счастливому будущему.

Как жирные кислоты омега-3 помогают при похудании

Если вы боролись с ожирением, возможно, вы много думали о диете и физических упражнениях и даже можете принимать витаминные добавки. Но рассматривали ли вы , включая омега-3, для похудения ?

При значительном избыточном весе вы можете страдать от множества проблем со здоровьем, которые угрожают вашему благополучию и мешают мобильности. Если вы испробовали все диеты, а экстремальные режимы упражнений невозможны из-за неподвижности, вы можете подумать о бариатрической хирургии.

Независимо от того, какой тип хирургической процедуры вы выберете, вам все равно нужно будет сделать разумных диетических выборов , чтобы получать необходимое организму питание, пока вы худеете. Без правильных питательных веществ это может привести к недоеданию и поставить под угрозу ваше здоровье.

Обдумывая все способы удовлетворения своих потребностей в питании, не упускайте из виду преимущества добавок омега-3 жирных кислот.

Общие сведения о жирных кислотах омега-3

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой тип жирных кислот, которые являются ненасыщенными .Они содержатся в рыбе, семенах и орехах. Когда вы слышите слово жирный, вы можете подумать, что вам нужно избегать всего, что содержит омега-3 жирные кислоты, если вы хотите стимулировать похудание, но это тип жира, который нужен вашему организму, чтобы функционировать наилучшим образом.

Зачем принимать добавки с омега-3?

Хотя вы можете получить омега-3 жирные кислоты из продуктов, которые вы едите, настоятельно рекомендуется также принимать добавки, чтобы улучшить свое питание. Это особенно актуально, если вы собираетесь перенести бариатрическую операцию.

Перед тем, как записаться на процедуру похудания, вы можете начать пополнять запасы аптечки, чтобы убедиться, что вы получаете , включая добавки омега-3 жирных кислот в своем рационе .

Множество преимуществ добавок с жирными кислотами омега-3

Включите в свой рацион добавки омега-3 жирных кислот на регулярной основе, и вы сможете ощутить множество преимуществ .

1. Понижает триглицериды

Омега-3 жирные кислоты снижают уровень триглицеридов в крови.Низкий уровень триглицеридов, также известный как жир в крови, означает , снижающий риск сердечных заболеваний.

2. Снимает воспаление

Омега-3 жирные кислоты также полезны для уменьшения воспаления по всему телу.

Если у вас болят суставы и кости, прием добавок жирных кислот омега-3 может помочь вам почувствовать себя лучше. Это будет полезно, когда вы станете более активным после бариатрической операции.

Положительный эффект омега-3 жирных кислот на воспаление может помочь вам, если вы страдаете астмой, которая связана с воспалением дыхательных путей.

3. Помогает бороться с депрессией

Согласно этому блогу Harvard Health Blog, ученые обнаружили, что в странах, потребляющих много омега-3 жирных кислот, уровень депрессии ниже.

4. Повышает концентрацию внимания

Те, кто принимает добавки с омега-3 жирными кислотами, сообщают об улучшении когнитивных функций, улучшении концентрации и внимания.

5. Снижает риск развития

Болезнь Альцгеймера

Было показано, что у пациентов, принимающих добавки омега-3 жирных кислот, в определенных областях мозга увеличивается кровоток.Это исследование показывает, что прием добавок омега-3 жирных кислот может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Дополнительные источники жирных кислот омега-3

Принимая добавки с омега-3 жирными кислотами, вы получите достаточное количество этого важного дополнения к своему рациону, вы также можете найти омега-3 жирные кислоты во многих пищевых продуктах, которые вы едите.

Какие продукты богаты жирными кислотами Омега-3?

Включите продукты, богатые этой жирной кислотой, чтобы увеличить их потребление и разнообразить свой рацион.

1. Рыба

Омега-3 жирные кислоты можно найти в разнообразной рыбе , включая лосось, голубую рыбу, сельдь, сардины, анчоусы, озерную форель, скумбрию и тунец.

2. Гайки

Найдите больше омега-3 жирных кислот в орехах, включая грецких орехов .

3. Семена льна

4. Яйца

5. Молочные продукты

Включите эти продукты в свой рацион в дополнение к приему добавок. Вы не только дадите своему телу что-то, что улучшит его функции, но и будете есть продукты, полезные для вас .

Другие полезные советы по снижению веса

В дополнение к потреблению достаточного количества жирных кислот Омега-3 и других полезных добавок, эти советы могут помочь вам продолжить (и оставаться на нем) свой путь похудания:

Ведите дневник питания

Каждый раз, когда вы вводите что-то в свой организм, вы должны думать о том, что вы едите, и о его пищевой ценности. Подумайте, поможет ли это вам достичь ваших целей по снижению веса. Сядьте вместе с диетологом, чтобы составить план ежедневного питания, которому вы можете следовать бесконечно.Отслеживайте свой прогресс, записывая, что вы едите каждый день.

Рассмотрите возможность бариатрической хирургии

Если вы выберете бариатрическую операцию, вы должны помнить, что это не похоже на махание волшебной палочкой. Вы должны быть преданны долгому пути впереди из вас, поскольку вы вносите положительные изменения в свой образ жизни , которые помогут вам сбросить лишний вес и сохранить его.

Когда вам делают бариатрическую операцию, вы берете на себя обязательство изменить свою жизнь.Это перспектива одновременно захватывающая и устрашающая. Избавьтесь от страха, зная точно, что вы делаете со своим телом и что ему нужно.

Физическая активность, выбор здорового питания и включение добавок омега-3 жирных кислот вместе с бариатрическими витаминами помогут вам добиться наилучших результатов на пути к похудению.

Узнайте больше о бариатрической хирургии сегодня

Пора действовать.Вам нужно больше, чем думать о бариатрической хирургии, диетических корректировках, упражнениях и добавках, таких как омега-3, для похудения. Вам нужно узнать, как все эти вещи могут работать вместе, чтобы сделать вас максимально здоровыми!

Когда вы будете готовы поговорить с кем-нибудь о бариатрической хирургии, позвоните нашим внимательным сотрудникам Olde Del Mar Surgical. От вашего первого телефонного звонка до консультации с одним из наших квалифицированных хирургов в штате вы будете в приоритете.

Команда Olde Del Mar Surgical стремится помочь вам воплотить в жизнь ваши мечты о похудании.

Из документа: 7 доказанных преимуществ жирных кислот омега-3 | Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

Пищевые жиры уже много лет имеют плохую репутацию. Долгое время диета с низким содержанием жиров обещала потерю веса, и людям говорили, что употребление жиров приведет к увеличению веса. Но определенные жиры на самом деле необходимы для облегчения многих процессов в организме и могут даже способствовать снижению веса. Вы, наверное, уже слышали об омега-3 жирных кислотах, но какую пользу эти жиры приносят вашему здоровью? Достаточно ли в вашем рационе омега-3?

Что такое жирные кислоты омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это тип ненасыщенных жиров; в частности, это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).Эти жиры были широко изучены и обладают рядом важных преимуществ для здоровья.

К сожалению, большинство людей не получают достаточного количества омега-3 в своем рационе. Данные свидетельствуют о том, что мы можем потреблять слишком много омега-6 жирных кислот и недостаточно омега-3. Некоторые эксперты считают, что люди эволюционировали на диете, которая включала омега-6 и омега-3 в равных количествах. Однако это далеко не так с современной диетой.

Омега-3 расщепляются на разные типы жиров. На сегодняшний день открыто одиннадцать типов жиров, но три наиболее изученных типа жирных кислот омега-3:

• Альфа-линоленовая кислота (ALA).Этот жир содержится в семенах и орехах, таких как льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки
• Докозагексаеновая кислота (DHA), которая содержится в яйцах, жирной рыбе и водорослях
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA), которая, как и DHA, содержится в жирной рыбе и водорослях

Среди этих типов ЭПК и ДГК являются лучшими вариантами для улучшения здоровья. Хотя АЛК содержится во многих здоровых продуктах питания и является хорошим источником энергии, организм должен преобразовать АЛК в ЭПК, а затем в ДГК, чтобы использовать ее.Это происходит только с небольшим количеством потребляемой вами ALA.

Более эффективно есть продукты или принимать добавки, которые уже содержат EPA и DHA, если вы ищете особые преимущества омега-3. Рыба — самый известный источник EPA и DHA, и они получают свое содержание омега-3 в результате употребления в пищу микроводорослей. Эти омега-3 содержат микроводоросли, которые затем накапливаются в жировой ткани рыбы. Вот почему жирная рыба — отличный способ получить омега-3, а высококачественные добавки с рыбьим жиром также являются хорошим источником омега-3.

Разве мне не нужно избегать употребления всех жиров, чтобы похудеть?

Избегать всех жиров необязательно, и они могут нанести вред вашему общему здоровью и усилиям по снижению веса. При этом не все жиры одинаковы. Некоторые жиры, такие как насыщенные жиры, следует употреблять в небольших количествах в виде продуктов, которые имеют другие преимущества для здоровья, таких как яйца или говядина травяного откорма.

Кроме того, некоторые жиры могут вырабатываться организмом и эффективно использоваться так, как ему требуется.Другие жиры не могут вырабатываться организмом, и их необходимо получать с помощью диеты и пищевых добавок. Эти важные жиры называются незаменимыми жирными кислотами или НЖК. Получение достаточного количества омега-3 — одного из видов EFA — должно быть основным направлением любого здорового образа жизни.

Как омега-3 помогает похудеть?

Данные показывают, что диеты с низким содержанием жиров обычно неэффективны и не так эффективны для похудания, как другие методы ограничения калорий. Организм использует все жиры для важных процессов, включая «нездоровые» насыщенные жиры.Жиры также помогают вам оставаться сытым в течение более длительных периодов времени, поскольку ваш организм переваривает их медленнее, чем другие продукты, и потому, что они не вызывают скачков сахара в крови. В результате диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам сбросить лишний вес.

Каковы преимущества жирных кислот омега-3?

Что именно омега-3 жирные кислоты могут сделать для вашего организма? Омега-3 важны для правильного функционирования клеточных мембран в организме. Например, DHA добавляют в детскую смесь из-за ее роли в развитии мозга и глаз ребенка.Он также естественным образом содержится в грудном молоке человека. Для мужчин омега-3 имеют решающее значение для фертильности, поскольку они необходимы для здоровой спермы.

Другие преимущества омега-3 включают уменьшение депрессии и беспокойства, снижение риска сердечных заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций и уменьшение воспаления. Продолжайте читать, чтобы узнать о многих преимуществах жирных кислот омега-3.

1. Как омега-3 помогает при депрессии и тревоге?

Мы знаем, что мозгу необходимы омега-3 для правильного функционирования, и похоже, что употребление достаточного количества омега-3 также может помочь предотвратить или облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Данные свидетельствуют о том, что полезные свойства омега-3 могут служить в будущем средством лечения депрессии и что EPA эффективен как антидепрессант. Депрессия — сложное и серьезное состояние, требующее лечения врача. Однако те, кто страдает депрессией, могут добавлять омега-3 в свой рацион в дополнение к терапии и / или лекарствам. Омега-3 также оказывают аналогичное положительное воздействие на тех, кто страдает от тревожности, и, как было показано, эффективно облегчают симптомы.

2. Как омега-3 может снизить риск сердечных заболеваний?

Сердечные заболевания в настоящее время являются основной причиной смерти в США.С. и ежегодно убивает более 600 000 человек. Омега-3 могут помочь вам снизить риск.

В частности, было показано, что EPA и DHA снижают риск сердечных заболеваний, в то время как другие данные показывают, что более высокое потребление рыбы связано с более низким риском сердечной недостаточности и внезапной сердечной смерти. Омега-3 также могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Имейте в виду, что также важно следовать указаниям врача, чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта.Это может включать в себя здоровое питание и регулярные физические упражнения. Омега-3 — отличный способ естественным образом укрепить здоровье сердца.

3. Как омега-3 улучшают метаболический синдром

Было доказано, что

Омега-3 обладают значительными преимуществами для людей, страдающих метаболическим синдромом, который представляет собой группу состояний, повышающих риск серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. Метаболический синдром поражает почти четверть взрослых американцев и приводит к более высокому риску сердечного приступа и инсульта.Симптомы метаболического синдрома включают высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе и высокий уровень холестерина.

Добавки омега-3 могут помочь людям с метаболическим синдромом значительно похудеть и снизить факторы риска сердечных заболеваний по сравнению с плацебо. Противовоспалительное действие омега-3 также может помочь людям с метаболическим синдромом снизить риск осложнений для здоровья.

4. Как омега-3 помогает мозгу

Низкое потребление омега-3 может означать более высокий риск деменции и снижения когнитивных функций.Омега-3 жирные кислоты могут быть эффективными при профилактике и лечении болезни Альцгеймера, поскольку их безопасность, низкая стоимость и другие преимущества для здоровья делают их привлекательным вариантом для измерения когнитивного здоровья. Доказано, что ДГК необходим для поддержания здоровой функции мозга, а также, по-видимому, обеспечивает защиту от возникновения болезни Альцгеймера.

В настоящее время не существует известных лекарств от болезни Альцгеймера и слабоумия. Однако потребление большего количества омега-3 может быть эффективным способом сохранить здоровье мозга как можно дольше.

5. Как омега-3 уменьшает воспаление?

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить и улучшить серьезные состояния здоровья, вызванные хроническим воспалением. Омега-3 уменьшают воспаление, ингибируя ферменты в организме, которые вызывают повреждение тканей и отек, а также способствуют воспалению. Диета с высоким содержанием омега-3 может помочь вам снизить риск состояний, связанных с хроническим воспалением, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и рак.

6. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для кожи?

DHA играет важную роль в здоровье клеточных мембран и делает кожу мягкой и молодой. EPA также способствует хорошему здоровью кожи, уменьшая угри и преждевременные признаки старения, такие как тонкие линии и морщины, и помогает сбалансировать pH вашей кожи, чтобы уменьшить жирность. Омега-3 могут предотвратить потерю коллагена даже после пребывания на солнце.

7. Полезны ли жирные кислоты омега-3 для суставов и костей?

Омега-3 увеличивают силу захвата и уменьшают боль в суставах, которая часто встречается у людей, страдающих артритом.Омега-3 также могут увеличить количество кальция в ваших костях, чтобы улучшить прочность костей и снизить риск остеопороза, который часто встречается у пожилых людей.

Какие самые лучшие продукты с омега-3?

Не существует установленной рекомендуемой дозы EPA и DHA. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих EPA и DHA, и подумайте о приеме добавок омега-3, чтобы увеличить потребление этих полезных жирных кислот.

Следующие продукты могут увеличить потребление DHA и EPA:

• Жирная рыба (см. Ниже)
• Яйца
• Говядина травяного откорма (избегайте говядины зернового откорма, которая содержит небольшое количество омега-3 и большое количество нездоровых жиров)
• Продукты и напитки, обогащенные DHA

Многие здоровые продукты также содержат АЛК.Эти продукты включают:

• Орехи и семена, такие как семена льна, семена чиа, семена конопли и грецкие орехи
• Масло льняное
• Листовая зелень, например капуста и шпинат

В какой рыбе есть омега-3?

Омега-3 содержатся в жирной рыбе, например:

• Лосось
• Тунец
• Скумбрия
• Озерная форель
• Селедка
• Анчоусы
• Сардины

Старайтесь есть жирную рыбу не менее двух раз в неделю.Одна порция жирной рыбы соответствует примерно 3,5 унциям приготовленной или примерно трем четвертям стакана рыбных хлопьев. Если у вас есть доступ к пойманной в дикой природе рыбе, придерживайтесь этих видов рыбы, прежде чем покупать рыбные консервы.

Некоторые виды рыб могут содержать большое количество ртути. Беременным женщинам и детям следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и королевская макрель.

Нужны ли добавки с омега-3?

Рыбий жир Омега-3 — одна из самых важных добавок, которые вы можете принимать.При выборе омега-3 важно учитывать как качество, так и стоимость. Исследования показывают, что добавление омега-3 жирных кислот дает множество преимуществ, в том числе:

• Пониженное артериальное давление
• Повышенный уровень холестерина ЛПВП («хорошего»)
• Сниженный риск сердечного приступа
• Снижение уровня гормонов стресса, что имеет решающее значение для похудания
• Содействие развитию мышц
• Уменьшение боли и отека в суставах
• Улучшение психического здоровья / снижение риска депрессии
• Снижение риска некоторых видов рака

Ваш источник омега-3 должен быть самого высокого качества, чтобы он был чистым, чистым и концентрированным.Мы предлагаем первоклассную добавку, которая содержит одни из самых качественных омега-3 на рынке по доступной цене.

Рекомендуется минимальная доза 2,7 грамма омега-3 в день для получения противовоспалительного терапевтического эффекта. Убедитесь, что ваша добавка была протестирована двумя лучшими доступными независимыми источниками тестирования: Международными стандартами на рыбий жир (IFOS) и Фармакопеей США (USP).

Наша Omega-3 Pro получила 5 звезд из 5 от IFOS и является единственной добавкой в ​​своем роде, которая обеспечивает проверку, которая является самой строгой проверкой качества в мире.При использовании добавок с рыбьим жиром имейте в виду, что, хотя некоторые люди почувствуют немедленное улучшение в течение первых двух недель, положительные результаты могут быть незаметны в течение примерно 4-8 недель. В некоторых случаях результаты могут занять до 12 недель.

Требуется время, чтобы противовоспалительное действие EPA — основного активного ингредиента в Omega-3 Pro — полностью распространило свои лечебные свойства по всему телу. Вы можете еще больше улучшить свои результаты, избегая воспалительных продуктов, таких как сахар, жареные продукты, полуфабрикаты, пшеница и молочные продукты, а также придерживаясь противовоспалительной диеты.

Следует ли принимать омега-3 с пищей?

Прочтите этикетку на ваших добавках омега-3, чтобы определить, следует ли их принимать во время еды или натощак. В идеале добавки с рыбьим жиром следует принимать во время еды, содержащей жиры, чтобы помочь вашему организму лучше усвоить добавку. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как яйца, оливковое масло и авокадо, могут способствовать высвобождению ферментов, доставляющих эти питательные вещества непосредственно в ваши клетки.

Омега-3: еще больше преимуществ

Есть много других возможных преимуществ омега-3, которые еще не подтверждены исследованиями.Однако можно с уверенностью сказать, что омега-3 должны быть частью рациона каждого, особенно тех, кто пытается сбросить лишний вес. Поскольку изучение омега-3 продолжается, мы уверены, что будет реализовано больше преимуществ.

Нужна помощь в похудении или достижении других целей в области здоровья? Garcia Weight Loss and Wellness предлагает индивидуальные планы похудания, которые помогают устранить основные факторы, которые могут затруднить потерю веса, включая дефицит питательных веществ или хроническое воспаление.Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной консультации!

Этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и был обновлен для обеспечения свежести, точности и полноты.

Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть

Пищевые добавки с льняным маслом и рыбьим жиром являются источниками жирных кислот Омега-3. Жирные кислоты омега-3 обладают многими известными преимуществами, такими как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых типов рака, глаукомы и инсульта.Это питательное вещество необходимо для функционирования организма, но наш организм не может производить их самостоятельно. Вот почему вы также должны получать достаточное количество жирных кислот Омега-3 из внешних источников.

В этой статье я расскажу о льняном масле и рыбьем жире, а также об их различных преимуществах и недостатках, чтобы помочь вам быстро принять более обоснованное решение о том, какой из них подходит вам.

Безопасны ли эти добавки?

По данным Национального института здоровья, побочные эффекты, испытываемые пользователями добавок рыбьего жира, если таковые имеются, обычно незначительны.Эти побочные эффекты могут включать неприятный вкус, неприятный запах изо рта, головную боль и желудочно-кишечные симптомы. Это может включать такие симптомы, как тошнота, диарея или изжога.

Что касается возможных лекарственных взаимодействий, следует отметить, что добавки с рыбьим жиром могут влиять на лекарства, которые многие американцы принимают для предотвращения свертывания крови. Если вы принимаете одно из этих лекарств или у вас аллергия на морепродукты, важно поговорить с врачом, прежде чем принимать решение о приеме добавок омега-3.

Что касается безопасности добавок льняного масла, согласно Mayo Clinic, эти добавки также обычно считаются безопасными. Однако они сообщают, что при чрезмерном употреблении и без достаточного количества воды пользователи могут испытывать различные желудочно-кишечные симптомы. Эти симптомы включают вздутие живота, газы и диарею.

Национальный институт здоровья (NIH) также рекомендует не принимать эти добавки во время беременности. Это связано с тем, что некоторые исследования показывают, что прием льняного масла на более поздних сроках беременности может увеличить риск преждевременных родов.

Mayo Clinic отмечает, что, как и добавки с рыбьим жиром, льняное масло может также отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами. В частности, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема этих лекарств, если вы принимаете лекарства, снижающие свертываемость крови, понижающее артериальное давление или управляющие диабетом, поскольку они могут негативно взаимодействовать с добавкой льняного масла.

Сколько взять?

Сложность этих добавок заключается в том, что для них не существует стандартной рекомендованной дозировки.На всякий случай рекомендуется прочитать этикетку на добавке, которую вы решили купить, и убедиться, что вы принимаете только рекомендованную дозировку.

Независимо от того, принимаете ли вы добавку с рыбьим жиром или льняным маслом, вам может быть полезно поговорить с лечащим врачом, чтобы определить, какая дозировка вам подходит. Они могут вместе с вами подобрать подходящую дозировку, которая поможет предотвратить нежелательные побочные эффекты.

Если вы заинтересованы в изучении конкретной марки добавки Омега-3, вы можете использовать базу данных этикеток диетических добавок Национального института здравоохранения.

Льняное масло против рыбьего жира

Прежде чем мы перейдем к различным преимуществам добавок рыбьего жира и льняного масла, важно иметь некоторые базовые знания о жирных кислотах Омега-3.

Существует три типа жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). EPA и DHA поступают в основном из рыбы, а ALA — из растительных источников, таких как льняное семя и грецкие орехи. Это означает, что если вы решите принимать добавку с рыбьим жиром, вы будете получать DHA и EPA, а если вы выберете добавку с льняным маслом, вы будете принимать ALA.

Преимущества рыбьего жира

Добавки рыбьего жира обычно содержат масло, полученное из жирной рыбы, такой как сельдь, тунец или анчоусы. Омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, очень важны для здоровья нашего сердца. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Это также может помочь снизить высокое кровяное давление, которое часто встречается у взрослых в Соединенных Штатах.

Они также могут помочь снизить высокий уровень холестерина и образование бляшек в артериях. Они также могут помочь снизить риск внезапной сердечной смерти, которая возникает, когда сердце работает нерегулярно или неэффективно, что делает его неспособным перекачивать кровь, как задумано, к остальным жизненно важным органам.

Эти добавки могут иметь и несердечные преимущества. Исследования показывают, что они могут снизить риск глаукомы, некоторых видов рака и определенных психических расстройств.

Некоторые исследования также показали, что включение в ваш образ жизни жирных кислот омега-3 из рыбьего жира может улучшить потерю веса в сочетании со здоровой диетой.

Преимущества льняного масла

Как мы уже отмечали, льняное масло содержит третий тип жирных кислот Омега-3, альфа-линоленовую кислоту (АЛК).Невероятно интересно то, что тело делает с ALA. Он фактически превращает его в DHA и EPA, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире.

Важно отметить, однако, что организм не настолько эффективен в преобразовании ALA в DHA и EPA. Это означает, что преимущества ALA не обязательно будут такими же, как те, которые вы получили бы от простого приема DHA и EPA. Исследования, кажется, в целом неоднозначны по поводу того, оказывает ли льняное масло такое же сердечное действие, как и рыбий жир.В частности, неясно, могут ли добавки с льняным маслом снизить уровень холестерина или риск сердечных заболеваний.

По данным Национального института здоровья, исследования показали, что прием льняного семени может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Однако важно отметить, что эти результаты относятся к льняному семени, а не к льняному маслу. NIH отмечает, что неясно, принесет ли льняное масло такую ​​пользу.

Одно большое преимущество льняного масла для здоровья — его способность бороться с раком.Исследования показали, что прием льняного масла может остановить рост раковых клеток, а также вызвать апоптоз или гибель раковых клеток при определенных типах рака. Одно исследование показало, что к типам рака, которые приносят пользу от употребления льняного масла, относятся рак груди, рак шейки матки, лейкемия и меланома.

Льняное масло против рыбьего жира: что взять?

Принимая решение о приеме добавок из льняного масла или рыбьего жира, необходимо учитывать несколько важных моментов.Как я уже говорил, добавки с рыбьим жиром являются отличным источником DHA и EPA. Напротив, добавки с льняным маслом содержат АЛК, которую организм в конечном итоге превращает обратно в ДГК и ЭПК, хотя и неэффективно.

Кроме того, преимущества рыбьего жира, по-видимому, более глубоко изучены и более убедительны, чем преимущества льняного масла. Было доказано, что добавки с рыбьим жиром обладают множеством преимуществ, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, глаукомы, некоторых видов рака и различных психических расстройств.

Напротив, исследования относительно преимуществ добавок льняного масла отсутствуют. Хотя эти добавки могут обладать противораковыми свойствами, выводы о дополнительных преимуществах в целом неоднозначны.

С точки зрения безопасности эти две добавки выходят относительно одинаково. Они оба считаются в целом безопасными. Однако оба они взаимодействуют с различными лекарствами, которые необходимо учитывать перед началом приема добавок.

Если вы хотите остановиться на добавке омега-3, я рекомендую попробовать добавку рыбьего жира вместо добавки с льняным маслом.Рыбий жир имеет так много доказанных преимуществ, в то время как исследования льняного масла значительно менее убедительны. Рыбий жир также имеет то преимущество, что напрямую обеспечивает EPA и DHA, поэтому вашему организму не нужно выполнять дополнительную работу для его преобразования.

Если вы решите принимать добавку с рыбьим жиром, знайте, что вы быстро снизите риск различных хронических заболеваний с минимальными усилиями с вашей стороны. Как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты или взаимодействие с лекарствами.

Еще статьи о льняном масле и рыбьем жире

Кредит на фотографию: New Food Magazine через newfoodmagazine.com

Вот как рыбий жир может помочь сжечь лишние килограммы вокруг вашего живота

Новый отчет выявил, что рыбий жир полезен для похудания. Но прежде чем говорить об исследованиях, вот несколько фактов о рыбьем жире, которые вам следует знать.

Также прочтите: От потери веса до очищения кожи, 6 преимуществ употребления сока сахарного тростника

Рыбий жир можно получить, употребляя рыбу или принимая пищевые добавки.Тунец, лосось, скумбрия, кефаль, форель — вот некоторые из видов рыб, богатых омега-3 жирными кислотами.

Добавки рыбьего жира часто содержат небольшое количество витамина Е для предотвращения порчи. Их также можно сочетать с кальцием, железом или витаминами A, B1, B2, B3, C или D.

Также прочтите: Изучите эти 5 асан йоги Айенгара для похудения

Также используется рыбий жир. для состояний, связанных с сердцем и кровеносной системой. Некоторые люди используют рыбий жир для снижения артериального давления или уровня триглицеридов (жиров, связанных с холестерином), но его следует принимать в рекомендуемых количествах.

Согласно недавнему исследованию, одну группу мышей кормили жирной пищей, а другой группе мышей давали жирную пищу с добавками рыбьего жира. Они заметили, что мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набирали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира по сравнению с мышами, которые не потребляли масло.

Вот полное исследование:

Рыбий жир при употреблении активирует рецепторы в пищеварительном тракте, стимулирует симпатическую нервную систему и побуждает клетки-накопители метаболизировать жир.

Также прочтите: Эти 5 удивительных преимуществ употребления миндаля заставят вас сходить с ума!

Но жировая ткань не хранит весь жир. Так называемые «белые» клетки накапливают жир, чтобы поддерживать запас энергии, в то время как «коричневые» клетки метаболизируют жир для поддержания стабильной температуры тела.

Коричневые клетки многочисленны у младенцев, но их количество уменьшается по мере созревания.

Третий тип жировых клеток, называемый «бежевыми» клетками, недавно был обнаружен у людей и мышей, и, как было показано, он функционирует подобно коричневым клеткам.

Количество бежевых клеток также уменьшается по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, и без этих метаболизирующих клеток жир продолжает накапливаться десятилетиями, даже не будучи использованным.

«Из предыдущих исследований мы знали, что рыбий жир имеет огромную пользу для здоровья, включая предотвращение накопления жира. Мы проверили, может ли рыбий жир быть связан с увеличением количества бежевых клеток», — сказал старший автор исследования Теруо Кавада.

Также прочтите: 4 надежных совета по снижению веса, которым следует следовать перед сном

Группа мышей кормила жирной пищей, а другие группы мышей жирной пищей с добавками рыбьего жира.

Они обнаружили, что мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набирали на пять-десять процентов меньше веса и на 15-25 процентов меньше жира по сравнению с мышами, которые не употребляли этот жир.

Команда также обнаружила, что бежевые клетки образуются из белых жировых клеток при активации симпатической нервной системы, а это означает, что определенные жировые клетки приобрели способность к метаболизму.

«Люди давно говорят, что блюда из Японии и Средиземноморья способствуют долголетию, но вопрос о том, почему эти кухни полезны, обсуждался.Теперь мы лучше понимаем, почему это может происходить «, — пояснил Кавада в статье, опубликованной в журнале Scientific Reports.

(с использованием материалов IANS)

Помогает ли рыбий жир при потере веса?

Существует множество дополнительных подходов к охране здоровья, которые люди используют в дополнение к традиционной медицине для улучшения здоровья и благополучия, устранения симптомов хронических заболеваний или смягчения побочных эффектов традиционной медицины. Некоторые из самых популярных включают йогу, хиропрактику, иглоукалывание и гипноз.Но согласно CDC, наиболее часто используемый дополнительный подход к здоровью — это невитаминные, неминеральные пищевые добавки. И наиболее широко используемой из этих добавок является рыбий жир, его принимают почти 8% взрослых и 1% детей.

Популярность рыбьего жира может быть объяснена количеством заболеваний и симптомов, которые он якобы устраняет. С таким энтузиазмом по поводу этой конкретной пищевой добавки вы можете спросить, помогает ли рыбий жир при похудании?

Пищевая ценность рыбьего жира

Национальные диетические рекомендации рекомендуют употреблять две порции жирной рыбы (всего 8 унций.) в неделю для оптимального здоровья. Это в первую очередь основано на убедительных доказательствах того, что включение морепродуктов в рацион снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но как эмпирические, так и неофициальные данные свидетельствуют о множестве других преимуществ. Обычно считается, что пищевые источники питательных веществ превосходят добавки. Поскольку доступ к свежей качественной рыбе не является универсальным, считается, что добавки с рыбьим жиром являются лучшим вариантом.

Сила рыбьего жира заключается в его длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислотах EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), также называемых омега-3.Человеческий организм не может производить эти соединения, поэтому необходимо включать их в рацион. Хотя они обнаруживаются в высоких концентрациях в рыбе, моллюсках, криле и водорослях, они также присутствуют в меньших количествах в говядине, индейке и яйцах травяного откорма. Третий омега-3 имеет растительную основу; Альфа-линоленовая кислота (ALA) содержится в семенах льна, чиа и тыквы, грецких орехах и масле канолы. Небольшое количество ALA может превращаться в организме в EPA и DHA.

Помимо преимуществ для сердечно-сосудистой системы, омега-3 играют роль в функции мозга и мышц, их росте и развитии, а также в предотвращении воспалений.Хотя дефицит встречается редко, симптомы могут включать сухость кожи, волос и глаз, депрессию и боль в суставах.

Рыбий жир и потеря веса

Несколько исследований показали, что потребление рыбы может оказывать умеренное влияние на потерю веса. Однако научные исследования добавок с рыбьим жиром дали неоднозначные результаты. Выводы включают:

• Обзор литературы, посвященной исследованиям на животных и людях, показал, что омега-3 могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета.Они могут принести дополнительную пользу, предотвращая восстановление веса после диеты с ограничением калорий.
• Одно исследование с участием молодых людей с избыточным весом показало, что включение рыбы или рыбьего жира в рацион с ограничением калорий увеличивает потерю веса у мужчин, но не у женщин. Употребление добавок нежирной и жирной рыбы и рыбьего жира дало аналогичные результаты.
• Исследователи, проводившие метаанализ исследований использования омега-3 у лиц с избыточным весом / ожирением, не смогли подтвердить точную роль в борьбе с ожирением.Однако они рекомендовали дальнейшие исследования, поскольку использование рыбьего жира, по-видимому, снижает абдоминальный жир и соотношение талии и бедер.

Хотя кажется, что омега-3 в рыбьем жире могут помочь с потерей веса, точный механизм еще исследуется. Поскольку употребление в пищу рыбы очень полезно, некоторые исследователи предполагают, что наибольшую пользу приносят вещества, отличные от жирных кислот омега-3. Продолжаются исследования, чтобы точно определить, как рыбий жир влияет на потерю веса.

Если вы задаетесь вопросом, может ли рыбий жир помочь в вашем путешествии по снижению веса, ответ может быть трудно предсказать.Но интегрировать рыбий жир в свой распорядок дня просто. Многие добавки с рыбьим жиром легко доступны, и добавление их в свой рацион относительно безопасно. Побочные эффекты для большинства людей незначительны и могут включать рыбное послевкусие и расстройство пищеварения. Большие дозы могут увеличить риск кровотечения, особенно у тех, кто принимает антикоагулянтные (разжижающие кровь) препараты.

Научный подход к снижению веса

Если вы ищете научно обоснованный подход к снижению веса, комплексная программа, включающая индивидуальную диету и консультации по образу жизни, предлагает возможность для долгосрочного успеха.Благодаря углубленному коучингу по питанию, выходящему за рамки подсчета калорий, может быть легче сделать правильный выбор питания, который будет способствовать значительным изменениям.

ShapePro — это индивидуальный подход, который предлагает множество потенциальных преимуществ. Он начинается с лабораторного тестирования, чтобы адаптировать план к вашим конкретным потребностям. Квалифицированный диетолог поможет вам разработать индивидуальную программу, поддерживающую тот образ жизни, который вы ищете. Если показано, ваш врач может прописать жиросжигающие лекарства и пептиды, чтобы попытаться улучшить ваши усилия по снижению веса.

Хотя добавки с рыбьим жиром могут сыграть роль в похудании, выберите комплексный план, который разработан для облегчения долгосрочных изменений. Экспертный вклад добавляет дополнительный уровень поддержки. Сочетание диагностического тестирования с инструктивным консультированием и постоянной поддержкой может дать вам наилучшие шансы на успех в похудании.

Если вам интересно, помогает ли рыбий жир похудеть? , BodyLogicMD хочет помочь.Эксперты-практики в сети BodyLogicMD могут оценить ваши потребности и разработать индивидуальный план ShapePro , который поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и похудания практически из любого места. Запишитесь на консультацию по телемедицине или пройдите тест Hormone Balance Quiz , чтобы узнать больше о программах, предлагаемых BodyLogicMD .

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

• Шарлотта — координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

  Просмотреть все сообщения

Увеличьте потерю веса с помощью этой диеты на рыбьем жире

Действительно ли связаны рыбий жир и потеря веса? Ученые из Университета Бразилии обнаружили доказательства того, что обычные добавки с рыбьим жиром — такие, которые вы можете получить за 10 долларов в Интернете, например, капсулы с рыбьим жиром с быстрым высвобождением от Nature’s Bounty (9 долларов, Amazon) — могут иметь скрытые свойства, которые заставят вас щитовидная железа лучше работает.И это очень хорошие новости для людей, которые пытаются похудеть.

«Ваша щитовидная железа — это педаль газа для вашего метаболизма», — объясняет Ричард Шеймс, доктор медицины, автор книги Thyroid Power (10 долларов США, Amazon) . Рыбий жир активирует эту педаль, «позволяя организму использовать больше жира в качестве топлива» и тем самым быстро терять килограммы.

Большой вопрос, конечно, насколько хорошо это работает? Чтобы выяснить это, мы попросили группу людей, сидящих на диете, начать принимать 2 000 мг рыбьего жира в день и сообщать о реакции их организма.Все казались взволнованными. «Я могла есть углеводы и при этом легко худеть», — сказала 58-летняя читательница из Висконсина Джоанн Кастер, которая похудела на восемь фунтов за семь дней. Мама из Миннесоты Тоня Бусалл, 27 лет, добавила: «Я боролась со своим весом в течение многих лет. Но после недели приема добавок с рыбьим жиром и правильного питания я похудела на 10 фунтов. Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне об этом раньше! »

(Фото: Getty Images)

Рыбий жир и потеря веса

Бразильские исследователи задались целью выяснить, могут ли таблетки рыбьего жира снизить уровень холестерина.Оказывается, гормон щитовидной железы помогает регулировать холестерин — поэтому они заметили признаки того, что рыбий жир «в основном делает гормон щитовидной железы более эффективным для удаления жира», — объясняет Рида Арем из Медицинского колледжа Бэйлора, доктор медицины, автор книги The Thyroid Solution (18 долларов США). , Амазонка) . Эксперты уже знали, что жирные кислоты омега-3 в рыбе, по-видимому, улучшают функцию щитовидной железы. Тем не менее, это новое исследование, которое все еще находится на начальной стадии, намекает, что эффект рыбьего жира может быть более сильным, чем считалось ранее.Доктор Арем и доктор Шеймс соглашаются, что не нужно ждать дополнительных исследований, чтобы попробовать добавки с рыбьим жиром для похудания. В конце концов, рыбий жир настолько безопасен, что его часто рекомендуют беременным женщинам.

(Фото: Getty Images)

Как принимать рыбий жир для похудения

Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о приеме рыбьего жира для похудения.

Какая лучшая доза? Эндрю Вейл, доктор медицины, рекомендует есть холодноводную рыбу с жирным мясом, пойманную в диких условиях, два-три раза в неделю.Если вместо этого вы решите использовать добавки с рыбьим жиром, доктор Вейл предлагает принимать продукт, который обеспечивает от 700 до 1000 мг EPA и 500 мг DHA в день.

А без диеты работает? Рыбий жир может облегчить сброс килограммов, но вам все равно нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Подпитывает любую диету? Поскольку голодная диета может повредить щитовидную железу, эксперты рекомендуют потреблять около 1500 калорий в день. Доктора также отмечают, что смесь фруктов, овощей, нежирного белка, хороших углеводов и хорошего жира с высоким содержанием питательных веществ является наиболее полезной для вашей щитовидной железы и всех систем организма.См. Образцы блюд ниже.

Может ли рыбий жир заменить лекарства для щитовидной железы? Нет. Если у вас есть или вы подозреваете заболевание щитовидной железы, поговорите со своим врачом и следуйте его советам. Рыбий жир может быть частью рекомендованного лечения, но он не заменяет лекарства, отпускаемые по рецепту.

Что делать, если моя щитовидная железа уже здорова? Рыбий жир поможет сохранить это состояние! Кроме того, добавки также обладают другими впечатляющими преимуществами, такими как улучшение здоровья сердца.

Преимущества рыбьего жира для женщин

Знаете ли вы, что одна из 10 основных причин смерти в США связана с дефицитом омега-3? Исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что омега-жирные кислоты (в частности, рыбий жир) необходимы для нашего здоровья.

Снимает симптомы артрита. По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH), получение большого количества † рыбьего жира может помочь облегчить симптомы ревматоидного артрита и снизить потребность пациентов в нестероидных противовоспалительных препаратах.

Он борется с раком. Ученые из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона говорят, что регулярный прием рыбьего жира снижает риск рака груди примерно на 30 процентов.

Защищает ваш тикер. Датские исследователи обнаружили, что у женщин в пременопаузе, которые получали много омега-3 из † рыбы, риск сердечных заболеваний на 90 процентов ниже, чем у женщин, которые избегали † рыбы.

Поднимает настроение. Согласно исследованию, проведенному в Массачусетской больнице общего профиля, после приема 2000 мг † рыбьего жира в день в течение восьми недель 70 процентов депрессивных женщин сообщили об улучшении настроения.

Голод уменьшается. Одно исследование показало, что рыбий жир изменяет баланс гормонов голода, подавляя желание поесть.Омега-3 также улучшают настроение. «Когда вы почувствуете себя лучше, вы, естественно, захотите меньше и будете меньше есть», — обещает Арем.

Отключение жировых клеток. Японское исследование показало, что омега-3 в рыбьем жире помогают блокировать попадание лишних калорий, которые мы едим, в жировые клетки. Объяснение? По словам Шеймса, омега-3 могут повысить уровень инсулина — гормона, отвечающего за хранение лишних калорий.

Жир становится менее упрямым! Омега-3 помогают снять внутреннее воспаление, которое способствует увеличению веса, «так что похудание становится легче», — отмечает Арем.Подходит ли вам рыбий жир? Только вы и ваш врач можете решить. Но для многих женщин ответ будет положительным. Шеймс говорит, что прием рыбьего жира, который также способствует укреплению сердца, повышению иммунитета и более острому мышлению, — это просто «одна из лучших и самых здоровых» вещей, которые может сделать большинство людей, сидящих на диете.

(Фото: Getty Images)

План питания с рыбьим жиром

Наша команда диетологов работала с ведущими экспертами над разработкой простых блюд, которые способствуют здоровью щитовидной железы и ускоряют потерю веса.Считайте это кратким руководством по правильному питанию. Вы получите много питательных веществ и хороший баланс белков, хороших углеводов и хороших жиров — и все это для 1500 здоровых калорий в день. Предпочитаете составлять собственное меню? Действуй! См. Инструкции ниже.

Вы также можете заменить меню любой здоровой диетой — просто выберите одно (например, диета Саут-Бич или диета клиники Майо), которая обеспечивает хорошее сочетание питательных веществ и около 1500 калорий в день. Пейте столько воды, сколько хотите. Добавляйте сверхнизкокалорийные добавки (специи, уксус, Splenda) в умеренных количествах.Принимайте от 1000 до 2000 мг рыбьего жира в день. Примечание: всегда говорите со своим врачом, прежде чем пробовать какой-либо новый план или добавку.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1 цельнозерновой английский маффин или лаваш, 2 ст. легкий сливочный сыр, 2 унции. копченый лосось или ветчина, 1 нарезанный помидор, зелень по вкусу
• 1 стакан черники

Вариант 2:

• 2 яйца, 1/2 стакана шпината, 2 ст.обезжиренный сыр фета, взбитый в 1 ч. л. оливковое масло
• 1/2 цельнозернового лаваша
• 1 апельсин

Полдник (употребляйте один раз в день)

• 1 чашка простого обезжиренного греческого йогурта; 1/2 стакана мюсли или другой цельнозерновой крупы; 2 ч. Л. медовый; 1 стакан ягод или 1/2 стакана нарезанных фруктов

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 1/2 стакана хумуса, 6 оливок, 1/2 стакана свежих овощей, фаршированных 1 лавашем из цельной пшеницы, 1 кусок свежих фруктов

Вариант 2:

Вариант 3:

• 4 унции.тунца или 2 нарезанных яйца вкрутую, по 1/4 стакана нута и фасоли, 1 ч. оливковое масло, лимонный сок и зелень по вкусу
• 8 оливок и 1/2 стакана нарезанных овощей
• 8-10 цельнозерновых крекеров или 1 цельнозерновой лаваш

Вариант 4:

• 4 унции. креветки, 3 ст. коктейльный соус, 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия, 1/2 стакана добавленных овощей, от 4 до 6 цельнозерновых крекеров

Ужин (выберите один раз в день)

Вариант 1:

• 4 унции.куриная грудка (приготовленная), 1/2 стакана измельченных помидоров, 1 ст. оливки, каперсы и приправы по вкусу
• 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты
• 1 стакан стручковой фасоли, 1 чайная ложка. оливковое масло

Вариант 2:

• 4 унции. жареная † рыба, зелень по вкусу
• 1 чашка брокколи, 1 ч. оливковое масло
• 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1 ст. грецкие орехи

Вариант 3:

• 4 унции. жареная куриная колбаса
• 2 стакана капусты или шпината, приготовленные с чесноком и 2 ч. л.оливковое масло
• 1 запеченный сладкий картофель

Закуска (выберите один раз в день)

Вариант 1:

Вариант 2:

• 1/4 стакана хумуса, 5 пшеничных крекеров

Вариант 3:

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.