Повышения иммунитета: Страница не найдена

Мифы и правда об укреплении иммунитета

• Дарья Прокопик
• для ВВС Украина

22 лютого 2018

Автор фото, Sean Gallup/Getty Images

Болеть никто не любит. Мы все мечтаем иметь настолько крепкий иммунитет и хорошее здоровье, что медицинская реформа в Украине нас перестанет интересовать. Можно ли укрепить иммунитет и что может его ослабить?

Иммунитет это искусство дискриминации и толерантности. Дискриминации и уничтожения вредоносного — инфекций и опухолей, и толерантности к неопасному — нашим же тканям, пище и непатогенным микробам, например.

Иммунная система — это органы и клетки, которые различаются по ролям. А иммунитет — это результат слаженной работы иммунной системы, огромной корпорации, в которой есть несколько главных офисов, множество отделов, сеть тренинговых центров, полиция и спецназ. И хорошие бонусы для преданных сотрудников. Поэтому нельзя говорить об иммунитете, как о чем-то едином и однообразном.

Миф №1. Стрессы ослабляют иммунную систему

Сначала стресс почти никак не влияет на организм, потом ослабляет его, а после этого иммунная система привыкает к стрессовой реакции.

Острый стресс никак не влияет на врожденный иммунитет — тот, который первым принимает инфекции и всегда с нами. Приобретенный, он же специфический иммунитет, на острый стресс реагирует определенным ослаблением.

Стресс средней продолжительности подавляет клеточный иммунитет. Он борется с опухолями или пораженными вирусами клетками. Но наша способность образовывать антитела остается неизменной. Антитела — это белки крови, которые специфически обезвреживают вирусы, токсины и облегчают уничтожение бактерий.

Хронический стресс очень плохо влияет на наш организм в целом. Однако иммунная система учится с ним жить и не терять реактивности. Длительное воздействие гормонов стресса заставляет клетки иммунной системы прятать рецепторы к ним и становиться нечувствительными.

Ученые предупреждают, что стресс страшен для иммунитета прежде всего изменением привычек — нехваткой сна, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Миф №2. Купание в проруби или обливание ледяной водой укрепляют здоровье

Самое полезное — приучить себя к холоду и свежему воздуху.

Одноразовое купание на Крещение — это тоже острый стресс. Гормоны помогают приспособиться к низкой температуре, но иммунная система работает, как и раньше.

Регулярные обливания или купание в ледяной воде усиливают «провоспалительный фон» и активируют некоторые звенья врожденного иммунитета. С одной стороны — это хорошо. А с другой — воспаление без причины нам не нужно.

Почему же тогда люди чувствуют себя лучше, если закаляются?

Холод приучает нашу периферическую нервную систему и сосуды быстро и правильно реагировать на изменения температур. Как результат, мы лучше переносим холод и создаем худшие условия для размножения риновирусов — возбудителей насморка и некоторых ОРЗ.

Миф №3. Для укрепления здоровья необходимо принимать иммуномодуляторы и витамины

Иммуномодуляторы следует принимать только по рецепту врача.

С вопросом об использовании иммуномодуляторов мы обратились к специалисту. Вот что говорит Вера Гаевская, врач-иммунолог: «По международным протоколам, иммуномодуляторы можно применять только при определенных тяжелых состояниях. Это аутоиммунные заболевания, СПИД, онкология, трансплантация органов».

По ее словам, иммунная система состоит из трех основных ступеней защиты, которые, в свою очередь, содержат тысячи веществ. Вмешательство в работу этого чрезвычайно сложного механизма является нецелесообразным. Работа всех компонентов иммунного ответа регулируется самостоятельно. При правильном образе жизни и сбалансированном питании, иммунитет сам наладит свою работу.

«Таким образом, применение иммуномодуляторов для укрепления иммунной системы выглядит, как попытка залить бензин в современный электромобиль», — добавляет Гаевская.

Мультивитамины или привычные нам высокие дозы витамина С вряд ли наладят иммунитет. Роль витамина С в улучшении иммунного ответа и борьбе с инфекциями не доказана клинически. Польза мультивитаминов для иммунной системы и других показателей здоровья также не доказана. А избыток витаминов А, D и Е даже является токсичным.

Миф №4. Антибиотики ослабляют иммунитет

Антибиотики иногда необходимы, а иммунитет ослабляет неправильный протокол лечения.

Антибиотики нужны для специфического и эффективного уничтожения бактериальной инфекции. Если врач прописал курс антибиотиков, и перед этим определил чувствительность бактерий к ним, следует пропить все.

Почему же иногда после лечения антибиотиками нам плохо, а у женщин часто развивается кандидоз?

Антибиотики могут уничтожать не только плохие бактерии, но и нужную нам нормофлору. Значительная ее гибель освобождает пространство для условно-патогенных микроорганизмов, например, грибков. Поэтому, согласно протоколам лечения, антибиотики следует прописывать с противогрибковыми препаратами, говорит иммунолог Вера Гаевская.

Миф №5. Грудное вскармливание и развитие ребенка на природе защищает детей от заболеваний

Грудное вскармливание и нестерильные условия роста младенца — это действительно хорошо для иммунитета. Но этого недостаточно, чтобы остановить любую болезнь.

С рождения ребенок имеет неспецифический иммунитет и наследует долю иммунитета мамы, а именно — такие же антитела. Они проходят через плаценту и есть в составе грудного молока.

Но антитела долго не живут, их количество ограничено, и это лишь одна из составляющих иммунной системы. Поэтому впоследствии ребенок должен развить собственный специфический иммунитет.

Доказано, что дети, которые в течение первого года жизни росли на фермах, или играли с домашними животными, реже страдали от аллергии. Собаки привносят в дом много уличной грязи, с которым знакомится иммунная система ребенка. Наличие в доме кота существенно снижает шансы развития астмы у генетически предрасположенных детей.

Впрочем, чтобы хорошо противостоять инфекционным болезням, следует с ними ознакомиться — переболеть или пройти вакцинацию. Иначе иммунная система никак не может научиться заранее их узнавать и останавливать.

Миф № 6. Мытье рук, особенно антибактериальным мылом, защищает нас от болезней

Мытье рук эффективно предотвращает распространение многочисленных инфекций. Но антибактериальное мыло приносит больше вреда, чем пользы.

Центры Контроля Заболеваний (Сenters of Disease Control, CDC, США) советуют мыть руки с мылом, чтобы предотвратить попадание бактерий и вирусов с ладоней на кожу лица, в глаза и внутрь организма. Мытье рук считают эффективным профилактическим средством против гриппа и кишечных инфекций.

Однако противобактериальные вещества, мыло или антисептики вредны. Во-первых, они будут уничтожать нормофлору кожи. Во-вторых, бактерии быстро привыкают, и поэтому регулярное применение антисептиков для рук выведет на коже устойчивые бактерии. Наконец, распространенный антисептик триклозан вреден для здоровья людей: он ослабляет иммунитет и нарушает синтез гормонов.

Что же является эффективным средством активизации иммунитета?

Иммунную систему не надо стимулировать искусственно. Ее чрезмерная активность проявляется не в устойчивости к инфекциям, а в появлении аллергии и аутоиммунных заболеваний.

Полноценный сон дарит нам гормон мелатонин, который способствует хорошему восстановлению и поддерживает здоровье иммунной системы.

Потребление овощей, фруктов и масел обеспечивает нас витаминами, антиоксидантами и растительными волокнами. Все это предотвращает воспаление, снабжает иммунную систему необходимыми витаминами и микроэлементами, и способствует здоровью кишечника.

Физические нагрузки эффективно снижают вредоносные процессы воспаления в организме, при ревматоидном артрите, например, и возвращают работу иммунной системы в здоровое русло.

Самыми полезными для иммунной системы явля.тся не дорогие лекарства, а бесплатные вещи.

Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или любого другого специалиста из сферы здравоохранения. ВВС не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания этого сайта. ВВС не может привлекаться к ответственности за содержание внешних интернет-сайтов, указанных в этой публикации. Она не предлагает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на этих сайтах. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Иммунитет – защита от бед (об укреплении иммунитета) – СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 97»

Иммунитет – защита от бед

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.
Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?
Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?
Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, – проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой.

Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо вовсе начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?

Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского – сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный – сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.
Положительно влияют на иммунитет и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай – и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?
Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?

К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом.

Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.

Закаливание для повышения иммунитета

Идет на убыль холодная погода и самое время подумать о своем здоровье на будущее. А поможет в этом действенный метод – закаливание, которым нужно начинать заниматься в теплое время года.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. В древних культурах мира закаливание использовалось и как профилактическое средство для укрепления человеческого духа и тела, и с целью лечения.

Закаливание — система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных погодно — климатических условий; одно из эффективнейших средств повышения иммунитета.

Преимущества закаливания перед другими профилактическими мероприятиями огромные. Эти процедуры повышают устойчивость организма к   вирусным и бактериальным инфекциям, тем самым создают прочный щит от простудных заболеваний. Закаливание приводит к укреплению здоровья, продлевает срок активной творческой жизни человека. При закаливании укрепляется нервная система, увеличивается работоспособность. Закаливающие процедуры дают бодрость, улучшают самочувствие и настроение. Они помогают снять стрессы и делают нервную систему более устойчивой.

Закаливанием можно начинать заниматься с любого возраста, но делать это необходимо под контролем своего самочувствия.

При проведении закаливания необходимо придерживаться следующих правил.

1. Необходимо убедить себя, что закаливание жизненно необходимо для организма. Это потребует определенных усилий над собой и ломки сложившихся жизненных стереотипов.
2. Закаливание нужно проводить систематически, ежедневно, в одно и то же время. Соблюдение этого правила приведет к более быстрой адаптации организма к применяемому раздражителю и значительно повысит приспособляемость нервной системы к меняющимся условиям внешней среды.
3. Силу закаливающего воздействия необходимо увеличивать постепенно. То есть процедуры нужно проводить постепенно понижая (повышая — в зависимости от вида закаливания) температурный режим и увеличивая время их проведения. Особенно это правило важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.
4. Проводить закаливание совместно с выполнением физических упражнений. Это повысит эффективность закаливающих процедур и быстрее укрепит весь организм.
5. Чередовать местные воздействий на организм (например, ходьбу босиком, полоскание горла прохладной водой и др.) с общими процедурами, так как закаливание отдельных участков тела не повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо помнить, что высокой степенью закаливания обладают контрастные процедуры.
6. Проводить постоянный самоконтроль. Нужно следить за своим самочувствием, пульсом, артериальным давлением, аппетитом, сном и другими показателями в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
7. Закаливание необходимо проводить до приема пищи. Так как при проведении закаливающих процедур изменяется кровоснабжение кожи, а после приема пищи кровь приливает к органам пищеварения.
8. При закаливании необходимо строго придерживаться режима дня, следует отказаться от вредных привычек. Несоблюдение режима дня, нерегулярное и несбалансированное питание, отказ от физических упражнений не дают необходимого эффекта закаливания. А алкоголь и курение вызывают реакции, прямо противоположные тем, которые обеспечивают, например, устойчивость к холоду.
9. Все закаливающие процедуры необходимо проводить на фоне положительных эмоций.

Имеются ли противопоказания к проведению закаливающих процедур? Да, имеются. Временными противопоказаниями являются: заболевания, сопровождающиеся повышением температуры; гипертонические кризы; почечные и печеночные колики; тяжелые травмы; пищевые токсикоинфекции. Но после стихания острых явлений можно сразу приступать к закаливанию, сначала к местным процедурам, затем — к общим. При этом необходимо помнить, что если перерыв между закаливающими процедурами длился более 2 недель (14 дней), то необходимо все начинать сначала.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды закаливания: воздухом, водой, закаливание солнечными лучами, к пониженному атмосферному давлению и закаливание в парной. В нашей местности наиболее актуальны первые три вида закаливания.

Закаливание воздухом. Перед началом закаливания воздухом необходимо проконсультироваться у врача. Закаливание воздухом можно расценивать не только как подготовку к закаливанию холодной водой или солнечными лучами, но и использовать в качестве лечебного средства для ряда заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия и др.).

Закаливание воздухом нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху, к прогулкам. Свежий воздух способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем организма; улучшению процессов пищеварения, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; изменению состав крови (повышению количества эритроцитов и уровня гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает самочувствие организма и эмоциональное состояние, придает чувства бодрости и свежести.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться или в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), или в виде кратковременного воздействия воздуха заданной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Принимать воздушные ванны следует натощак или не менее чем через 1,5 ч после еды.

По воздействию температурного режима различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30°С), теплые (свыше 22°С), индифферентные (21 — 22°С), прохладные (17 — 21°С), умеренно холодные (13 — 17°С), холодные (4 — 13°С), очень холодные (ниже 4°С).

Продолжительность первых воздушных ванн должна быть не более 5 минут с постепенным увеличением времени закаливания воздухом до 15 минут (для холодных воздушных ванн) или 1,5 часа (для теплых или горячих воздушных ванн). При закаливании к холоду нельзя допускать появления «гусиной кожи», дрожи или синюшной окраски кожи. Холодные воздушные ванны рекомендуется заканчивать энергичным растиранием тела и, по возможности, теплым душем.

Закаливание водой. Перед началом закаливания водой необходимо проконсультироваться у врача. Чаще всего используется закаливание водой, как средство устойчивости к холоду. При этом процедуры закаливания могут быть как местными, так и общими.

Местное закаливание подразумевает воздействие холодной воды на наиболее уязвимые для охлаждения части организма – это обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28о С, и снижая ее постепенно до 12-15о С. После обмывания стопы тщательно растирают полотенцем до покраснения.

При полоскании горла холодной водой начальная температура для процедуры -28 — 30о С.  Каждую неделю температура воды снижается на 1 — 2о С и постепенно доводится до 14 — 15о С и ниже. Полоскание горла проводится 2 — 3 раза в день круглогодично. Рекомендуется сочетать полоскание горла с умыванием лица и обтиранием шеи во время умывания прохладной водой комнатной температуры 18 — 22о С, с последующим ее понижением на 1-2о С через каждые 3-5 дней, и постепенное доведение воды до температуры в 10-12о С.

Общие закаливающие процедуры водой лучше начинать с закаливания воздухом. После адаптации к воздействию холода можно начинать поэтапное приучение организма к холодной воде.

1 этап – обтирание, которое является самой щадящей из всех водных процедур. Смоченным в воде полотенцем (губкой, специальной рукавичкой) и слегка отжатым производят сначала обтирание рук (от кончиков пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и затем ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.  При этом температура помещения, в котором проводится эта водная процедура, должна быть не ниже 18 — 20 о С. Длительность процедуры обтирания должна быть в пределах 5 минут.

2 этап – обливание, которое начинать нужно с температуры воды около 30о С, а затем постепенно понижать ее до 15о С. Обливание стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервно-мышечного аппарата. Холодные обливания оказывают возбуждающее действие. Что возникает под действием холодной воды? Спазм периферических сосудов кожи приводит к движению крови к внутренним органам (это до 1/3 от общего количества крови) от поверхности тела. Сосуды и капилляры внутренних органов, в том числе сосуды сердца, расширяются и заполняются   кровью. В них улучшаются обменные процессы, происходит высвобождение внутренней энергии. Кроме этого, действие холодной воды является стрессом для организма, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Этим объясняется возбуждающее действие холодной воды на организм. Кроме этого, воздействие холодной воды стимулирует функционирование всех акупунктурных зон, и, следовательно, оптимизирует работу всех внутренних органов. А после спазма периферических сосудов наступает их расширение, кровь возвращается к коже, тем самым происходит своеобразная гимнастика для сосудов.

3 этап – душ, который является наиболее энергичной и длительной водной процедурой. Прохладный или холодный душ понижает чувствительность организма к переохлаждению, простудным заболеваниям; тренирует механизмы центральной и периферической терморегуляции; вызывает покраснение кожи; активизирует кровообращение в тканях; повышает обмен веществ; повышает умственную и физическую работоспособность; повышает тонус мышц; снижает утомляемость; улучшает общий психо – эмоциональный фон, настроение.

После привыкания к низкой температуре воды хорошо перейти к контрастному душу (чередованию холодной и горячей воды по 30 — 40 сек), повторяя процедуру 3 — 4 раза (необходимо следить за самочувствием). Это еще и активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний. Также, при приеме душа на тело человека воздействуют струи воды различного давления и температуры. Таким образом, благодаря механическому и температурному раздражению нервных окончаний и сосудов кожи, душ вызывает изменение реактивности организма.

4-й этап — купание в реке или в естественном водоеме, которое в сочетании с солнечными и воздушными ваннами оказывает очень благотворное влияние на организм. Купание в естественных водоемах тренирует сердечно-сосудистую и нервную системы, повышает обмен веществ. Противопоказано купание в открытых водоемах людям страдающим ишемической болезнью сердца (ИБС), с активными формами туберкулеза (ТБС), при лихорадочных и острых воспалительных заболеваниях. Осторожно нужно купаться людям пожилого возраста, нельзя купаться беременным женщинам во второй половине беременности.

После выхода из водоема необходимо насухо вытереться полотенцем и сменить купальный костюм, т.к. обсыхание и нахождение в мокром купальнике на воздухе может привести к воспалительным заболеваниям тазовых органов (мочевого пузыря (циститам), или внутренних женских или мужских половых органов).

5-й этап — «моржевание» является очень сильнодействующей процедурой, приступать к которой может хорошо подготовленный, закаленный человек. Ведь во время пребывания в «ледяной купели» температура тела снижается на 1-2о С, а кожи — на 10 — 15 о С.  При этом в организме значительно понижаются обменные процессы (т.к. ферменты, участвующие в обменных процессах, действуют при определенной температуре тела). Чтобы организм не погиб, повышаются газообмен, артериальное давление, расход энергии. Человек, плавающий в проруби, поглощает воздуха в 10 — 12 раз больше, чем обычно, а количество крови, выталкиваемое сердцем за одно сокращение в сосуды, увеличивается. За 20 — 30 сек пребывания в ледяной воде в 4 –5 раз увеличивается минутный объем сердца. Для достижения закаливания достаточно 1 — 2 минутного пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 сек. Чтобы теплопотери снизить, после купания необходимо сразу же снять мокрый купальный костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. При загаре в организме вырабатывается витамин D, который способствует усвоению кальция и формированию костной системы. Кроме этого стимулируется фосфорный обмен. Фосфор нужен для деятельности нервной системы, работы щитовидной железы. Также закаливание солнцем повышает иммунитет организма. Перед началом закаливания солнцем необходимо проконсультироваться у врача.

Начинать закаливание лучше весной, по утрам с 10 до 11 часов и в послеобеденное время – после 16 часов. Сначала необходимо загорать пребывая по 5 минут на солнце и в тени. В первую очередь рекомендуется подвергать солнечному воздействию спину, затем – живот и грудь, бока, а также лицо, учитывая восприимчивость кожи. Противопоказаниями к закаливанию солнцем являются высокая температура, заболевания нервной системы, органов дыхания, пищеварительной и мочеполовой систем.

Человек на Земле занимает особое место. По природе своей он не должен   болеть, т.к. представляет собой хорошо организованную саморегулирующуюся систему. Но он сам, «своим умом», создал себе условия, далекие от природных, и в результате все время находится в различных экстремальных условиях (не только физических, но и психологических), которые постоянно нарушают нормальную работу всех его органов и систем, и приводят к заболеваниям.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

По информации оф. сайта ВОЦМП

возможность повышения иммунитета свиней — Агроинвестор

Pixabay

Сегодня свиноводов как никогда прежде занимает проблема заболеваемости животных. В последние годы мировая свиноводческая промышленность столкнулась с серьезными вспышками инфекций: вирусом эпидемической диареи свиней и африканской чумой свиней.

В некоторых регионах эти вспышки поставили под угрозу будущее свиноводства в целом

Система защиты, построенная на применении антибиотических стимуляторов роста, некоторое время служившая основой обеспечения здоровья кишечника животных, уже не является практичным решением для поддержания устойчивого свиноводства. Отрасль должна искать другие стратегии оптимизации здоровья свиней, которые в конечном итоге будут способствовать повышению эффективности производства.

Лучшая защита — иммунитет

Однако в ходе такого поиска часто остается незамеченным главный механизм защиты — собственный иммунитет свиней. Между тем, иммунитет жизненно важен, от него во многом зависит эффективность производства, а потому он заслуживает должного внимания.

Больше всего энергозатрат, связанных с иммунитетом, приходится на формирование и активацию иммунной системы.

Существует два основных вида иммунитета: врожденный, с которым свиньи и другие животные рождаются, и приобретенный, который развивается со временем как реакция на чужеродные антигены.

Врожденный иммунитет проявляется быстро, но неспецифично, не требует больших энергозатрат в процессе формирования, но на практике обходится дорого. Приобретенный иммунитет, напротив, представляет собой сильную, но медленную реакцию организма, и энергозатраты на его формирование высоки, но на практике он экономичен.

Проблема современных методов производства

До того, как у новорожденных поросят разовьется приобретенный иммунитет, их защиту от болезнетворных микроорганизмов обеспечивают защитные факторы, а именно — иммуноглобулины из молозива свиноматки, а также собственный врожденный иммунитет.

При этом современные методы свиноводства предполагают отъем поросят от свиноматки еще до того, как у них полностью сформируется собственный приобретенный иммунитет (Рис. 1).

В результате сразу после отъема от свиноматки возникает «окно уязвимости», период, когда организм особенно восприимчив к инфекциям.

При отъеме поросята сталкиваются с новой волной антигенов, что обусловлено резкой сменой рациона — переходом от молока свиноматки, богатого защитными факторами, к твердому корму, содержащему большое количество протеинов, с которыми иммунная система еще не сталкивалась. Новая среда вызывает значительные изменения в микрофлоре кишечника.

Вместе все эти факторы могут привести к сверхактивации врожденной иммунной реакции кишечника.

Иммунная система слизистых оболочек, главным образом локализованная в кишечнике, играет важную роль в защите свиней от внешних угроз.

Слизистая оболочка кишечника выполняет две, казалось бы, противоречащие друг другу функции: с одной стороны, поглощает питательные вещества и жидкости, с другой стороны — защищает от инфекций.

Здесь все зависит от способности иммунной системы слизистых оболочек отличать реальную опасность — болезнетворные микроорганизмы — от поступающих с кормом малоопасных антигенов и комменсальных бактерий, которые должны присутствовать в кишечнике.  

Данное свойство иммунной системы называют иммунологической толерантностью.

В идеале иммунная система слизистых оболочек должна активно реагировать на патогенные кишечные микроорганизмы, в частности на кишечную палочку и сальмонеллу, т. е. инициировать воспалительную реакцию, быстро нейтрализующую данные патогены, при этом практически не реагируя на малоопасные угрозы.

Главное — время

Возвращаясь к проблеме, связанной с принятыми временными рамками отъема, отметим, что к этому моменту не только приобретенный иммунитет свиней, но и их иммунологическая толерантность развиты не до конца. Иммунологическая толерантность развивается не ранее чем к восьмой неделе.

Потому связанный с отъемом стресс вполне может вызвать иммунологический кризис в кишечнике, что приведет к избыточному воспалению и повреждению кишечного барьера. Последствием такой реакции зачастую является заметное отставание показателей стада от предельного уровня производственных возможностей.

Оптимизация иммунной системы с помощью питания

Главной целью является содействие развитию у свиней такой иммунной системы, которая при необходимости будет отличаться высокой эффективностью, а в остальное время не будет наносить ущерб росту животных. Важным моментом в планировании развития иммунокомпетентности являются программы вакцинации. Однако вакцинация — дорогостоящее мероприятие не только в плане закупки вакцин, но и с точки зрения производственных потерь, связанных с иммунной реакцией.

Использование вакцин оправдано только в случае с опасными болезнетворными микроорганизмами, которые становятся причиной высоких показателей смертности.

Таким образом, мы надеемся на то, что иммунная система свиней сможет самостоятельно сдержать большинство болезнетворных микроорганизмов.

Необходимым условием для поддержания состояния здоровья на должном уровне является сбалансированное питание. При недостаточном питании растет частота возникновения, длительность и патогенность инфекционных заболеваний.

Состав кормов для свиней в значительной степени подбирается исходя из принципа наименьших затрат и с целью максимально эффективного набора животными мышечной массы.

Возникает вопрос: способствует ли оптимизация таких кормов еще и повышению устойчивости к заболеваниям, вызываемым различными потенциально болезнетворными микроорганизмами? Как и всем прочим клеткам в организме, иммунным клеткам нужны питательные вещества в правильном количестве и соотношении для размножения и надлежащего выполнения их функций.

При этом иммунные клетки, например, протеины острой фазы, могут требовать больше питательных веществ для поддержания роста и активации, чем для набора мышечной массы. Иммунная система чувствительна к умеренному дефициту некоторых питательных веществ, который может сказываться на ее эффективности.

Многокомпонентный подход

Бесспорно, структура и функционирование иммунной системы очень сложны. При этом есть ряд ключевых элементов, являющихся абсолютно необходимыми для ее надлежащего функционирования.

К ним относится надлежащая стимуляция иммунитета и увеличение численности разных иммунных клеток, а этого, в силу самой природы иммунной системы, можно эффективно достичь только с помощью многокомпонентного подхода к питанию.

Многокомпонентный подход предполагает главным образом поддержку пролиферации иммунных клеток, их активацию и защиту с помощью оптимизации питания (Рис. 2).

Как известно, микроэлементы, в том числе ряд витаминов и минералов, а также некоторые пищевые добавки обладают иммуномодулирующими свойствами.

Уже давно признана польза витаминов, в частности витамина D3, для здоровья скелета. Однако мы только начинаем осознавать значение витамина D3 и, что еще важнее, его основного метаболита — 25-гидрокси-(OH)-витамина D3 для иммуномодуляции. Регуляторный компонент иммунной системы имеет решающее значение, поскольку способствует подавлению иммунной реакции и возврату к гомеостазу.

Воспалительная реакция абсолютно необходима для нормализации состояния после болезни, однако связанные с ней побочные эффекты могут причинить свинье больше вреда, чем оставленный без контроля болезнетворный микроорганизм.

Одна из основных функций витамина D3 заключается в том, чтобы не только содействовать активации иммунных клеток и вырабатывать антимикробные пептиды, но и сдерживать избыточные реакции.

Данные многочисленных исследований подтверждают роль витамина D3, особенно в форме 25-OH-витамина D3, для увеличения численности и активации иммунных клеток. При рождении у свиней наблюдается очень низкое содержание 25-OH-витамина D3 в крови: оно редко достигает минимального значения, а тем более — оптимального уровня, необходимого для поддержки иммунитета.

Итак, понимая решающее значение витамина D3 для поддержания иммунитета, можно представить, в каком неблагоприятном положении окажутся поросята-отъемыши в отсутствие надлежащих кормовых добавок в крайне стрессовый период производственного цикла.

Давно известно, что витамины E и C способны выполнять роль мощных антиоксидантов, предотвращающих окислительное повреждение иммунных клеток. Витамин E особенно необходим организму животных в процессе формирования и активации иммунной системы.

При рождении уровень витамина E в крови поросенка во многом зависит от уровня витамина Е в организме свиноматки. Жизнеспособность поросят можно повысить, если свиноматки будут получать больше добавок с витамином E в период супоросности и лактации. Кроме того, уровень витамина E у поросят понижается после отъема, что может неблагоприятно сказаться на их способности противостоять инфекциям, например, вызванным кишечной палочкой.

Как показала практика, для поросят полезно и дополнительное введение витамина E в период после отъема.

Хорошо известно, какое влияние на иммунитет имеет витамин C в рационе. Причина низкого уровня витамина C в крови — пониженная эффективность уничтожения бактерий у лейкоцитов. Витамин C в высокой концентрации содержится в лейкоцитах, что стимулирует их работу. Он также является мощным антиоксидантом.

Иммуномодулирующий потенциал для свиней также продемонстрировали некоторые эубиотики (например, клеточные стенки дрожжей), ряд пробиотиков и водорослей. В частности, бета-глюканы могут способствовать усилению окислительного взрыва фагоцитов.

Сочетание витаминов и эубиотиков

Появляется все больше свидетельств того, что ключевым фактором создания более устойчивой иммунной системы в период после отъема и повышения общей эффективности производства является применение оптимизированного сочетания витаминов E, C, 25-OH-витамина D3 и специфических эубиотиков, которые обеспечивают пролиферацию, активацию и защиту иммунных клеток.

Как показала пробная серия испытаний, проведенных в последние месяцы, данное сочетание является экономически выгодным решением для производителей и имеет привлекательный показатель окупаемости инвестиций 3:1 (Рис. 3).

Вирусы и болезнетворные микроорганизмы, как новые, так и старые, будут и впредь ставить под угрозу будущее мирового свиноводства. Некогда надежные стратегии, например, применение антибиотиков, становятся все менее устойчивыми вариантами на будущее, что выводит на первый план необходимость повышения способности организма свиней к самозащите. Благодаря растущему осознанию значимости кормления для поддержания функций иммунной системы у производителей появляется возможность с самого начала экономически эффективным образом обеспечивать иммунную устойчивость стада.

Список литературы предоставляется автором по запросу

Оригинал статьи впервые опубликован в International Pig Topics (Международный журнал о свиноводстве) • Том 35 Номер 7

Ученые Чувашии разработали 12 ветпрепаратов для повышения иммунитета сельхозживотных

Ученые Чувашского государственного аграрного университета (Чувашский ГАУ) разработали 12 лекарственных препаратов для повышения иммунитета продуктивных животных, например крупного рогатого скота. Этим лекарствам нет аналогов на рынке, утверждают разработчики. На каждый препарат получен патент, говорится в сообщении Чувашского филиала ФГБУ «Центр Агроаналитики» Минсельхоза.

Текст: Юлия Ликарчук

Созданные препараты рекомендуется применять в период беременности продуктивных животных, чтобы поднять иммунитет матери, для повышения качества молозива, стимулирования внутриутробного развития плода и профилактики гинекологических заболеваний. Также их можно использовать для новорожденных, чтобы поддержать еще не окрепший иммунитет, либо для лечения болезней молодняка в ранние периоды. Кроме того, они могут использоваться в качестве антистрессовых средств, так как именно стресс приводит к снижению устойчивости организма и функциональным нарушениям и, как следствие, к заболеваниям и снижению продуктивных качеств животных, пояснил профессор Владимир Семенов, заведующий кафедрой морфологии, акушерства и терапии Чувашского ГАУ.

«Сегодня важно перейти от традиционной концепции «больное животное – диагноз – терапия» к иммунопрофилактике», – прокомментировал он.

Для повышения иммунитета ученый рекомендует назначать животным иммунотропные препараты из натуральных компонентов в комплексе с антибактериальными препаратами. «При таком сочетании по возбудителю наносится двойной удар: антибактериальный препарат подавляет функциональную активность возбудителя, повышая его чувствительность к фагоцитозу, а иммуностимулятор активизирует макрофаги, повышая их способность обезвреживать возбудителя», – рассказал профессор.

Разработанные препараты протестировали на предприятиях по выращиванию скота в Чувашии, а также в Нижегородской, Тульской и Челябинской областях, в Приморском крае.

Сообщается, что в результате эксперимента заболеваемость поросят снизилась в 2 –2,6 раза, а срок выздоровления сократился на 35–38%. Среднесуточный прирост поросят был на 34–41 грамм больше у контрольной группы, а убойный вес свиней – на 6,22–7,08 килограмма выше.

Подпишитесь на нас в ЯНДЕКС.НОВОСТИ и в Telegram , чтобы читать новости сразу, как только они появляются на сайте.

Повышение иммунитета | Клиника профессора Яковлева

Иммунитет — как повысить, укрепить и восстановить? 

В переводе с латинского языка Immunitas (иммунитет) означает освобождение.

Освобождение от вирусов, бактерий, болезней и тяжелого состояния – вот главная задача, которую выполняет иммунитет человека. Именно состояние невосприимчивости к определенным видам микроорганизмов и к вырабатываемым им токсинам (toxikon – яд), активирующим основные механизмы инфекционных заболеваний, должен поддерживать иммунитет.

При работе иммунной системы распознаются и уничтожаются все генетически чужеродные организмы: бактерии, грибы, вирусы, опухолевые клетки и паразиты. Именно по этой причине иммунитет в нашей жизни является основой здоровья, и именно благодаря ему человек обладает хорошим самочувствием.

Повысить, укрепив и восстановив иммунитет можно быстро и качественно, обратившись в Институт общей и клинической патологии РАЕН клиника профессора М.Ю. Яковлева. В клинике проводится диагностика и профилактика заболеваний, лечение и диспансеризация при необходимости для того, чтобы понять, какой у человека иммунитет. Все процедуры, прежде всего, направлены на повышение такой важной защитной силы, как иммунитет. Соблюдение правильного питания и режима дня сказываются на здоровье человека, но лучше дополнительно проверить свой иммунитет. Прверка иммунитета состоит из многих частей и комплексных процедур, называющихся иммунокоррекцией.

В институте общей и клинической патологии разработан авторский метод коррекции иммунитета и борьбы с тяжелыми вирусными заболеваниями, не имеющий аналогов в мире, признанный как важнейшее достижение Российской науки на сессии РАМН.
Человек должен своевременно позаботиться о своем иммунитете, чтобы в дальнейшем он заботился о нем.

Роль иммунитета в жизни человека

Роль иммунитета в жизни человека выполняет основную задачу, ведь крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Иммунитет — важнейшая функция организма, которая обеспечивается взаимодействием иммунных клеток с кишечным эндотоксином при участии центральной нервной и эндокринной систем. Чрезмерная активация иммунитета (как правило, эндотоксином) обусловливает развитие аллергозов (крапивницы, дерматита, бронхиальной астмы, отека Квинке, др), аутоиммунных и воспалительных заболеваний, т.е. является причиной всех, в т.ч. атеросклеротической природы, болезней (за исключением  паразитарных и особо опасных инфекций). За гиперактивацией иммунитета всегда следует истощение иммунной системы, т.е. развивается вторичный иммунодефицит, который переводит острое воспаление в хроническое с периодами обострений и иммунитету наносится урон.  другими словами, все хорошо, что в меру….

Активность всегда должна быть достаточной, но не чрезмерной. К великому сожалению, подавляющее число практикующих врачей не знают этой недавно постулированной и весьма простой истины, что приводит к неоправданному использованию иммуностимуляторов или иммусупрессоров, обусловливает развитие ятрогенных заболеваний и в конечном итоге инвалидизации больных. Яркими примерами того являются больные бронхиальной астмой, которые вместо патогенетической терапии получают лишь симптоматическое лечение, направленное на купирование бронхообструкции, и дети с синдромом Рейтера, которым по рекомендации ВОЗ назначают цитостатики!

Для того, чтобы избежать таких системных ошибок, которые присутствуют  в рекомендованных ВОЗ схемах лечения практически всех заболеваний,  необходимо знать, что адаптивный иммунитет работает без разбора, как против чужеродных (даже синтетических), так и своих антигенов, а уровень его активности определяется кишечным эндотоксином, избыток которого в общем кровотоке может быть единственной причиной развития самых различных заболеваний, в т.ч. онкологических. – Эндотоксиновая агрессия побуждает адаптивный фактор работать против своего Хозяина, чаще избирательно, против того или иного органа, что определяется конституциональной и/или приобретенной предрасположенностью к тому или иному заболеванию.

Наиболее частыми причинами развития эндотоксиновой агрессии, а значит и аутоагрессивного режима работы защитной системы организма, являются хронический стресс (психоэмоциональное или физическое перенапряжение, депрессии), обильная жирная пища и чрезмерное употребление алкоголя, нарушения желче- и мочевыводящей функции, адинамичный образ жизни. 
Нормализовать режим работы защитных сил своего организма, сохранить здоровье, укрепить иммунитет, продлить радостный трудоспособный период жизни уже сегодня позволяет СОИС-технология, разработанная отечественными учеными РАМН и РАЕН.

Иммунитет: наш друг и наш враг в одном лице

До недавнего времени было принято считать,  что иммунитет выполняет исключительно позитивную роль: защищает нас от бактерий, вирусов и мутирующих онкоопасных  клеток. Это мнение очень широко распространено как среди врачей, так и обывателей, и по настоящее время, —  потому как лишь немногие осведомлены об «эндотоксиновой теории физиологии  патологии человека» и принципах регуляции кишечным эндотоксином активности иммунной системы.  Для того, чтобы понять этот механизм, необходимо вспомнить, как работает иммунная система человека.

Врождённый иммунитет обеспечивается работой всего нескольких сотен генов и десятком рецепторов к наиболее общим (эволюционно старым) антигенам бактерий, вирусов, простейших и паразитов.  Этого вполне достаточно для защиты от инфекционного начала. Другой, не менее важной, функцией врождённого иммунитета является его способность управлять активностью адаптивного иммунитета, которая осуществляется взаимодействием рецептора под именем TLR4 c эндотоксином.

Адаптивный иммунитет дополняет противоинфекционную функцию врождённого, но основной его задачей является «клеточный надзор», — т.е. распознавание мутировавших (онкоопасных)  клеток. Это обеспечивается стохастическим принципом работы, т.е. производится очень широкий спектр (без разбора) рецепторов, способных метить (для последующего уничтожения) все антигены, в т.ч. собственные, и даже синтетические. Число этих рецепторов астрономическое (10 в 14-16 степени).

Чрезмерная активность врождённого иммунитета, индуцированная, чаще всего избытком кишечного эндотоксина (эндотоксиновой агрессией), обусловливает гиперергический вариант работы адаптивного и, как следствие, развитие заболеваний аутоиммунной и аллергической природы. Более того, эндотоксиновая агрессия, наиболее частой причиной развития которой является депрессия и иные виды хронического стресса, может быть единственной причиной индукции любого воспалительного заболевания.

Таким образом, иммунитет — наш Друг и наш Враг в одном лице….

Новости иммунитета

В конце прошлого года за открытие (в 1997) важнейшего рецептора врожденного иммунитета (TLR4) Нобелевский Комитет удостоил своей премии двух ученых — Батлера и Хоффмана. При помощи этого рецептора  эндотоксин осуществляет регуляцию активности иммунной системы.

Таким образом, исследования этих блестящих учёных-генетиков подтвердили правомочность эндотоксиновой теории физиологии и патологии человека, которая была сформулирована профессором Яковлевым еще в 1988 году и базируется на двух открытиях сделанных отечественными учёными:

• кишечный эндотоксин всегда присутствует в общем кровотоке здоровых людей и является облигатным (обязательным) фактором иммунитета. Это биологическое явление получило название «системная эндотоксинемия»;
• избыток кишечного эндотоксина, получившим название «эндотоксиновая агрессия», является предболезнью или универсальным фактором патогенеза заболеваний человека и животных, которая трансформируется в ту или иную нозологическую форму в силу генетической и/или приобретённой предрасположенности к тому или иному заболеванию;
• использование этой теории, признанной в 1995 году Сессией РАМН важнейшим достижением медицинской науки, в практическом здравоохранении (начиная с 1990 года) позволило добиться существенных успехов в области ранней диагностики, профилактики и лечении важнейших заболеваний человека.

11 лучших способов повышения иммунитета

Повышение иммунитета, а особенно повышение иммунитета у детей — вопрос, который встает особенно остро в период заболеваний и обострений хронических заболеваний. Осенние вирусные инфекции не страшны, если защитные силы вашего организма в порядке. В первую очередь вирусные инфекции поражают людей с ослабленным иммунитетом. Повышение иммунитета — главная задача, о решении которой следует позаботиться как можно скорее. А сделать это не так уж и трудно. Наше клинико-диагностическое общество даст несколько советов, которые помогут поднять иммунитет естественным способом.

Своевременно отмечайте симптомы инфекции. Не упускайте драгоценное время. Обязательно проводите лечение инфекций и лечение вирусных инфекций.
Проветривайте помещение не реже 1 раза в день, открывайте окна на 5-10 минут на работе и дома. Во-первых, кислород необходим для нормальной работы мозга, сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Во-вторых, так вы не дадите вредным бактериям и вирусам скапливаться в помещении.

 Как повысить иммунитет? Очень просто:

1. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортклубах, ходите в бассейн. Если нет – старайтесь делать зарядку каждое утро. Бодрым и активным вирусы не страшны.
2. Принимайте противовирусные препараты, которые можно купить в любой аптеке, но не забудьте, что делать это можно только после консультации с врачом. В период эпидемии прием таких препаратов снижает риск заболевания гриппом и ОРВИ в 7-9 раз.
3. Гуляйте больше на свежем воздухе — это простая процедура решит основной вопрос о том, как поднять иммунитет. Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым, помогая нам противостоять болезням.
4. Хорошо высыпайтесь. Хронический недосып сильно подрывает иммунитет, особенно иммунитет ребенка и плохо сказывается на самочувствии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
5. Ходите по массажному коврику, который можно приобрести в аптеках босиком по 3-5 минут ежедневно. На стопах расположено множество особых точек. Воздействие на них заставит работать организм как надо.
6. Улыбайтесь чаще! Не так давно психологи сделали интересное открытие. Оказывается, позитивно настроенные люди болеют реже, чем пессимисты.
7. Используйте фитотерапию. Эхинацея – прекрасное средство, стимулирующее работу иммунной системы. Настой надо принимать в течение месяца по 1-2 ч.л. перед едой 2-3 раза в день.
8. Принимайте контрастный душ. Такая процедура укрепляет иммунитет (иммунитет ребенка), улучшает кровообращение и помогает держать сосуды в тонусе, но не забудьте, что высокое давление, заболевания сердца и крови являются противопоказаниями. Каждый день в душе стойте 10-15 секунд под горячей водой, затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте чередование 3-5 раз. После душа хорошо разотрите кожу полотенцем.
9. Избегайте стрессов. Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие.
10. Ешьте овощи и фрукты. Лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие в него не в виде таблеток, а в естественной форме – с овощами и фруктами. Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом и витамином С: лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки.
11. Ходите в баню (естественно при здоровом сердце и нормальном давлении). Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.

Иммунитет у ребенка

Крепкий иммунитет – здоровый ребенок. В связи с этим, возникает закономерный вопрос: от каких факторов зависит состояние иммунитета у ребенка и как можно иммунитет у ребенка укрепить?

По меньшей мере, иммунитет у ребенка зависит от пяти факторов:

1. от наследственности, возраста и здоровья родителей;
2. внутриутробных инфекций, течения беременности и родов;
3. раннего постнатального периода;
4. общей культуры родителей и взрослеющего чада;
5. духовно-нравственных и социальных условий в семье.

Совместные исследования, проведенные под руководством В.А.Таболина и М.Ю.Яковлева, сотрудниками Российского Государственного Медицинского Университета и Института Общей и Клинической Патологии КДО РАЕН, обнаружили участие эндотоксиновой агрессии (ЭА), т.е. избытка кишечного эндотоксина в общей кровотоке, в инициации наиболее распространенной патологии беременных и новорожденных: гестоза, антифосфолипидного синдрома, септических состояний и аллергозов(крапивницы, дерматита, др), которая обусловлена гиперактивацией и аутоагрессивной направленностью работы иммунитета с последующитм его истощением.

Наиболее частыми причинами развития ЭА являются стресс (депрессии, психоэмоциональное перенапряжение), погрешности в питании, наличие персистирующих герпес-вирусных и/или паразитарных (чаще всего лямблиоза) инфекций в кишечнике и желчевыводящих путях, дисбактериоза кишечника, которые обуславливают повышение кишечной проницаемости и избыточное поступление кишечных липополис ахаридов в портальный и системный кровоток.

Эффективным средством нормализации иммунитета у таких детей является антиэндотоксиновая составляющая (АЭС) лечения, включающая в себя: энтеросорбенты, эубиотики, желче- и мочегонные препараты и процедуры, длительность применения которых в схеме комплексной терапии определяется СОИС-технологий, т.е. интегральными показателями концентрации эндотоксина в общем кровотоке и активности антиэндотоксинового иммунитета.

СОИС-технология, признанная Сессией РАМН выдающимся достижением отечественной медицинской науки, является эффектинвым средством нормализации иммунитета у ребенка, профилактики и лечения уже возникших заболеваний у детей различных возрастных групп.

Институт общей и клинической патологии РАЕН клиника профессора М.Ю. Яковлева Москва поможет повысить иммунитет вам и вашей семье!

10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

• Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
• Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
• Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 – 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

15 продуктов для укрепления иммунной системы

Если вы хотите избавиться от желудочного гриппа, который распространяется по офису, или не подхватить изнуряющую простуду, вам понадобится сильная иммунная система. Конечно, прививка от гриппа, мытье рук и воздержание от случайного кашля и чихания могут помочь предотвратить неприятную простуду, но в какой-то момент ваше тело подвергнется опасности.

В идеале, когда это произойдет, ваша иммунная система вмешается и защитит ваше тело от болезнетворных микробов.Но иногда это не удается, и организм или вещество вызывают тошноту.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошая новость в том, что есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы этого не произошло. Если вы ведете здоровый образ жизни, то вероятность того, что какой-то насекомый захватит вашу иммунную систему и заставит вас заболеть, значительно ниже. Снижение уровня стресса, отказ от сигаретной привычки, регулярные упражнения и поддержание здорового веса могут помочь сохранить все ваше тело сильным.

Никогда не недооценивайте силу своей диеты. Употребление богатых питательными веществами, иммуностимулирующих продуктов может творить чудеса, особенно в холодные месяцы. Готовы к включению? Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о том, как ваша иммунная система поддерживает ваше здоровье, и о том, какие продукты лучше всего есть, когда вам нужен импульс.

Как вообще работает ваша иммунная система?

Думайте о своей иммунной системе как о привратнике своего тела. Он служит защитой от любых посторонних веществ (например, бактерий, вирусов, паразитов или грибков), которые могут проникнуть в ваш организм и причинить вред.

Вот как это работает: ваша иммунная система — это обширная сеть органов, белков и клеток, таких как ваша кожа, костный мозг, кровь и ткань слизистой оболочки, которые объединяют усилия, чтобы отличать здоровые клетки от нездоровых. Как? Когда микроб проникает в ваше тело, ваша иммунная система получает сигналы о том, что что-то не так. Оттуда он отвечает, посылая белые кровяные тельца (или иммунные клетки) — передовую линию защиты вашего тела — для атаки и уничтожения всего, что он интерпретирует как рискованный или опасный, согласно Национальным институтам здравоохранения.

Вы не понимаете, насколько усердно работает ваша иммунная система, пока не столкнетесь с действительно неприятной ошибкой, с которой ваше тело, возможно, никогда раньше не сталкивалось. Люди с ослабленной иммунной системой — скажем, те, у кого есть аутоиммунные заболевания, такие как волчанка или серьезные инфекции, такие как ВИЧ, люди, проходящие химиотерапию, или даже беременные женщины — подвергаются гораздо более высокому риску иметь дело с вызывающими инфекцию микробами, которые не были бы проблема, если бы они были в остальном здоровыми.

Продукты, которые укрепят вашу иммунную систему

Некоторые продукты богаты питательными веществами, которые повышают способность вашего организма бороться с вредными патогенами.Вот 15 блюд, которые стоит добавить в обед:

Йогурт

Getty Images

Пробиотики, или живые активные культуры, содержащиеся в йогурте, представляют собой здоровые бактерии, защищающие кишечник и кишечник от болезнетворных микробов. Хотя пробиотические добавки доступны, исследование Венского университета в Австрии показало, что ежедневная доза йогурта в 7 унций была так же эффективна для повышения иммунитета, как и таблетки.Обязательно подбирайте емкости без лишнего сахара. Обычные сорта (которые можно сдобрить корицей и свежими фруктами) — ваш лучший выбор, но все, что содержит менее 8 граммов сахара, по-прежнему является полезным вариантом.

✔️ Оптимальная доза: Одна порция 7 унций в день.

Овес и ячмень

Эти зерна содержат бета-глюкан, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами, более сильным, чем эхинацея, сообщает норвежское исследование.(По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, при употреблении эхинацея может немного снизить ваши шансы простудиться.) Когда животные едят это соединение, они с меньшей вероятностью заразятся гриппом, герпесом и даже сибирской язвой; у людей он повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и может помочь антибиотикам действовать лучше.

✔️ Оптимальная доза: По крайней мере, одна из трех ежедневных порций цельного зерна.

Чеснок

Getty Images

Этот мощный родственник лука содержит активный ингредиент аллицин, который борется с инфекциями и бактериями.В одном исследовании британские исследователи давали 146 людям либо плацебо, либо экстракт чеснока в течение 12 недель; у любителей чеснока на две трети меньше шансов простудиться. Другие исследования показывают, что любители чеснока, которые съедают более шести зубчиков в неделю, имеют на 30 процентов более низкий уровень колоректального рака и на 50 процентов более низкий уровень рака желудка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Мы знаем, что это много, но в идеале вы должны стремиться к одному или двум гвоздикам в день. (Psst! Эти чесночные средства для дыхания могут помочь сохранить свежесть дыхания.)

Моллюски

Getty Images

Селен, богатый моллюсками, такими как устрицы, омары, крабы и моллюски, помогает лейкоцитам вырабатывать цитокины, белки, которые помогают выводить вирусы гриппа из организма.

✔️ Оптимальная доза: Две порции в неделю (если вы беременны или планируете беременность, спросите у врача, сколько вам нужно).

Куриный суп

Getty Images

Когда исследователи из Университета Небраски протестировали 13 брендов, они обнаружили, что все, кроме одной (лапша рамэн со вкусом курицы), блокируют миграцию воспалительных клеток — важное открытие, поскольку симптомы простуды являются реакцией на накопление клеток в бронхах.Аминокислота цистеин, выделяемая из курицы во время приготовления, химически напоминает ацетилцистеин, лекарство от бронхита, что может объяснить результаты. Соленый бульон в супе также разжижает слизь, как и лекарства от кашля. Добавленные специи, такие как чеснок и лук, могут повысить иммуностимулирующую способность супа.

✔️ Оптимальная доза: Съешьте миску, когда вам плохо. (Попробуйте этот восхитительный рецепт куриного супа!)

Чай

Getty Images

Гарвардское исследование показало, что у людей, которые выпивали 5 чашек черного чая в день в течение двух недель, в крови было в 10 раз больше борющегося с вирусом интерферона, чем у тех, кто пил горячий напиток с плацебо.Аминокислота, отвечающая за этот иммунный импульс, L-теанин, содержится в большом количестве как в черном, так и в зеленом чае, а также в версиях без кофеина.

✔️ Оптимальная доза: Несколько чашек в день. Чтобы получить в пять раз больше антиоксидантов из ваших чайных пакетиков, подбрасывайте их вверх и вниз во время заваривания. (Попробуйте Prevention’s Immunity Tea, чтобы успокоить боль в горле и повысить уровень пробиотиков в кишечнике.)

Говядина

Getty Images

Дефицит цинка — один из наиболее распространенных недостатков питания среди взрослых американцев, особенно среди вегетарианцев и тех, кто сократил потребление говядины, основного источника этого укрепляющего иммунитет минерала.И это прискорбно, потому что даже легкий дефицит цинка может увеличить риск заражения. Цинк в вашем рационе необходим для развития лейкоцитов, бесстрашных клеток иммунной системы, которые распознают и уничтожают вторгшиеся бактерии, вирусы и других плохих парней, — говорит Уильям Бойсверт, доктор философии, эксперт по питанию и иммунитету в Scripps Research. Институт в Ла Хойя, Калифорния.

✔️ Оптимальная доза: Порция постной говядины в 3 унции обеспечивает около 30 процентов дневной нормы (ДВ) цинка.Этого часто бывает достаточно, чтобы сделать разницу между недостаточным и достаточным.

Зерновые обогащенные

mikroman6 / Getty Images

Не мясник? Многие миски с хлопьями содержат цинк на целый день. Например, порция Kellogg’s Smart Start или General Mills Whole Grain Total содержит около 15 миллиграммов (мг) минерала. Для сравнения, порция говядины на 3 унции содержит около 7 мг цинка.

✔️ Ваша оптимальная доза: Старайтесь принимать одну миску в день, особенно если вы относитесь к любому из этих шести признаков того, что вы не получаете достаточно цинка.

Сладкий картофель

Getty Images

Вы можете не думать о коже как о части своей иммунной системы. Но этот важнейший орган, занимающий впечатляющие 16 квадратных футов, служит первой линией защиты от бактерий, вирусов и других нежелательных явлений. Чтобы оставаться сильной и здоровой, вашей коже необходим витамин А.«Витамин А играет важную роль в производстве соединительной ткани, ключевого компонента кожи», — объясняет Дэвид Кац, доктор медицины, директор Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин в Дерби, штат Коннектикут. Один из лучших способов включить витамин А в свой рацион — это продукты, содержащие бета-каротин (который придает им яркий оранжевый пигмент), например сладкий картофель, морковь, тыкву, консервированную тыкву и дыню.

✔️ Ваша оптимальная доза: Один сладкий картофель средней варки (примерно 114 граммов или 5 дюймов в длину) содержит всего около 100 калорий и более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления витамина А.

Кале

jenifoto / Getty Images

Наряду с апельсиновыми продуктами темная листовая зелень, такая как капуста, является отличным способом увеличить потребление витамина А и укрепить вашу иммунную функцию.

✔️ Оптимальная доза: Добавляйте по чашке в салаты, омлеты, жаркое и пасту несколько раз в неделю. В одной порции всего 33 калории и дневная норма витамина А.

Болгарский перец

Амит Басу Фотография Getty Images

Есть причина, по которой вам говорят потреблять витамин С, когда вы заболеете: это питательное вещество очень полезно для вашей кожи, поскольку оно действует как барьер между вашим телом и вредными организмами. Вдобавок к этому, исследования показывают, что недостаток витамина С может на самом деле ослабить ваш иммунный ответ и сделать вас более восприимчивым к инфекциям. Хотя до сих пор нет ответа на вопрос, действительно ли витамин C предотвращает простуду, обзор исследований 2017 года показывает, что добавление C может помочь предотвратить респираторные инфекции или, по крайней мере, помочь уменьшить тяжесть и продолжительность вашего симптомы, если вы заболели.Да, цитрусовые, такие как апельсины, полны витамина С, но болгарский перец, клубника, манго, киви и брокколи дают больше витамина.

✔️ Оптимальная доза: Перекусите смесью перцев, чтобы получить хрустящую корочку. Всего одна чашка нарезанного красного перца содержит 117 миллиграммов (мг) витамина С, что намного превышает рекомендованные 75 мг для большинства взрослых женщин. Еще больше в желтом болгарском перце.

Яйца

istetianaGetty Images

Вы уже знаете, что витамин D важен для ваших костей, поскольку он помогает вам правильно усваивать кальций, но он также важен для здоровой иммунной системы.Фактически, дефицит или недостаточность витамина D (которым страдают примерно 42 процента американцев) могут увеличить ваши шансы на инфекции верхних дыхательных путей и даже иммунные нарушения, такие как рассеянный склероз, диабет 1 типа и болезнь Крона, как показывают исследования. Почему? Ученые обнаружили, что в ваших иммунных клетках действительно есть рецепторы витамина D, которые важны для регулирования естественных защитных механизмов вашего организма.

Хотя солнечный витамин трудно получить естественным путем из вашего рациона, продукты с высоким содержанием витамина D, такие как яйца, рыба и говядина, или даже обогащенные злаки и молоко, могут помочь вам удовлетворить суточную норму потребления.NIH рекомендует как минимум 600 международных единиц (МЕ) витамина D для большинства взрослых ежедневно, но многие другие аккредитованные организации предлагают стремиться к гораздо более высоким.

✔️ Оптимальная доза: В одном яйце содержится примерно 41 МЕ витамина D, поэтому приготовьте несколько на завтрак, чтобы получить пятую часть рекомендуемой дневной нормы. (Просто убедитесь, что вы едите целое яйцо, а не только белки!) Бонус: яичные желтки также содержат цинк и селен, что дает дополнительный импульс для повышения иммунитета.

Грибы

Getty Images

На протяжении веков люди во всем мире обращались к грибам для здоровой иммунной системы.Современные исследователи теперь знают почему. «Исследования показывают, что грибы увеличивают производство и активность лейкоцитов, делая их более агрессивными. Это хорошо, когда у вас есть инфекция », — говорит Дуглас Шар, DipPhyt, MCPP, MNIMH, бывший директор Института фитотерапии в Вашингтоне, округ Колумбия. Они также являются отличным природным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Грибы шиитаке, майтаке и рейши обладают сильнейшим ударом по иммунитету; Эксперты рекомендуют от до 1 унции несколько раз в день для максимального улучшения иммунитета.Добавить горсть в соус для пасты, обжарить с небольшим количеством масла и добавить к яйцам или приготовить трехэтажную кучу замороженной пиццы.

Кефир

istockphotoluis / Getty Images

В ходе 80-дневного шведского исследования 181 работника фабрики у тех, кто ежедневно принимал Lactobacillus reuteri — специфический пробиотик, стимулирующий лейкоциты, — было на 33% меньше дней болезни, чем у тех, кто получал плацебо.Хотя не все марки кефира используют этот специфический штамм, но многие продукты Lifeway используют его, в том числе напитки Perfect12 и Lowfat Kefir.

✔️ Оптимальная доза : Попробуйте включить кефир в свой рацион хотя бы несколько раз в неделю.

Жирная рыба

kajakiki / Getty Images

Лосось, скумбрия и сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление, увеличивают поток воздуха и защищают легкие от простуды и респираторных инфекций.Одно исследование на животных также показало, что это питательное вещество может помочь предотвратить различные штаммы гриппа. Лосось также является отличным источником витамина D.

✔️ Оптимальная доза: Принимайте две или три порции по 4 унции в неделю. Если вы беременны или кормите грудью, не ешьте акул, меч-рыбу, королевскую макрель и кафельную рыбу, которые содержат большое количество ртути. (Ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами из лосося, чтобы получить отличные идеи для приготовления следующего рыбного обеда.)

Дополнительный отчет Алисы Хрустич

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Съешьте эти иммуностимулирующие продукты, чтобы подготовиться к зиме

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защищаться от патогенов», — сказал д-р Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группы иммунологов питания в Исследовательском центре по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию человека в Университете Тафтса.

Микроэлементы, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, помогают «накачать» две основные части защиты организма.Врожденная иммунная система начинает действовать как первая линия защиты, за которой следует адаптивная иммунная система, которая посылает в бой Т-клетки-убийцы, антитела и других солдат.

Эксперты говорят, что то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

Но если у вас избыточный вес, вы курите, пьете, страдаете хроническими заболеваниями, чрезмерно подвержены стрессу или плохо спите — а кто же в наши дни? — Сосредоточение внимания на еде, которую вы едите, может принести дивиденды иммунитету этой зимой.

• Совет: Также важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется усерднее работать, чтобы нокаутировать захватчиков — и даже может проиграть матч.

Иммуностимулирующая диета

Существует ли иммуностимулирующая диета? Ответ — да, но нет необходимости загружать или распечатывать список конкретных суперпродуктов для следующего похода по магазинам.

«Вы не увидите той пользы, которую хотите получить, съев большое количество одного питательного вещества или пищевого компонента», — объяснил Мейдани.

Это потому, что клеточный иммунный ответ организма основан на гармоничном взаимодействии между различными питательными микроэлементами, содержащимися в огромном разнообразии цельных продуктов.

Таким образом, лучший путь к здоровой иммунной системе — это ежедневно есть большое количество свежих и ярких красных, желтых, оранжевых, синих и зеленых фруктов и овощей, а также цельнозерновые высококачественные продукты и немного постного мяса. протеин и немного полезных масел.

Эта рекомендация кажется вам знакомой? Да, это блюдо для здорового питания, которое вы видели столько раз.

Большое разнообразие красочных продуктов также является основой самой популярной средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы к борьбе с гипертонией» или высоким кровяным давлением.

Средиземноморская диета и диета DASH избегают обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельнозерновых, орехах и семенах.

Многочисленные исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск высокого холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди.Еда из солнечного средиземноморского региона также способствует укреплению костей, здоровому сердцу и долгой жизни. Да, и похудание тоже.

Накачать объем

Если вы хотите максимизировать влияние еды на вашу иммунную систему, вам нужно резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, говорит Мейдани.

Ее команда исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел пять-шесть порций в день или восемь-девять порций в день.

«От восьми до девяти порций в день мы наблюдали лучший эффект», — сказал Мейдани. «Таким образом, это не просто небольшое увеличение потребления, вы должны значительно увеличить его. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Если вы будете добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи и перекус в течение дня, это может сделать больше, чем просто повысить ваш иммунитет. Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и ранней смерти при ежедневном употреблении 10 порций фруктов и овощей.Текущие диетические рекомендации в Соединенных Штатах рекомендуют только до двух чашек фруктов и двух-трех порций овощей в день. Тем не менее, согласно правительственным оценкам моделей питания в США, почти 90% американцев едят менее трех порций овощей, в то время как более 70% не соблюдают ежедневные рекомендации по потреблению фруктов. Исследование 2017 года показало, что каждая пятая смерть во всем мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и нехватки цельнозерновых, фруктов, орехов и семян.

Нужны добавки?

Как и любое млекопитающее, человеческое тело устроено так, чтобы поглощать питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, или кому-либо в возрасте старше 65 лет, возможно, потребуется сосредоточиться на добавлении определенных питательных микроэлементов в свой рацион.

«Я не говорю о хрупких пожилых людях, которые привязаны к дому», — сказал Мейдани.«Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Я думаю, что им могут быть очень полезны определенные пищевые добавки».

Цинк: Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят. Но исследование, проведенное командой Мейдани, показало, что 20% пожилых людей, ведущих независимый образ жизни, имеют низкий уровень цинка в крови, в то время как 30% пожилых людей, живущих в домах престарелых, не имеют подходящего уровня цинка.

Исследование 500 пожилых людей показало, что у людей с низким уровнем цинка в сыворотке крови было вдвое больше пневмонии и более длительная пневмония и длительность приема антибиотиков, чем у людей с адекватным уровнем цинка.

«Цинк имеет очень веские доказательства, — сказала Меган Мейер, директор по научным коммуникациям Международного совета по пищевой информации, некоммерческой организации, занимающейся научно обоснованной информацией о здоровье, питании и безопасности пищевых продуктов.

«Существует множество способов воздействия цинка на иммунную систему», — сказала она, в том числе способность «связываться с вирусом гриппа и инактивировать его».

По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения США, другие группы, которым могут быть полезны добавки с цинком, включают алкоголиков, вегетарианцев и людей с расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона.По словам Мейера, использование леденцов с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может дать иммунной системе импульс в борьбе с патогеном. Рекомендуемая дневная доза составляет 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин в течение не более пяти дней.

Не принимайте цинк в больших дозах или в течение длительного времени — это связано с дефицитом меди — и не принимайте его назально, иначе «вы можете потерять обоняние», — сказал Мейер.

• Совет: Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Селен: Селен играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал, который содержится в почве и усваивается растениями, чтобы активировать иммунные клетки. Он также может уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Достаточно пяти бразильских орехов, чтобы достичь суточной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день.По данным Управления диетических добавок Национального института здоровья, прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, потерю волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой. Витамин C: Сотни исследований на протяжении многих лет изучали преимущества витамина C для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания, изучающие влияние переливания витамина C на тяжесть Covid-19. Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды.Однако обзоры исследований на сегодняшний день показывают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, из-за чего многие эксперты не хотят хвалить его.

«Мне очень трудно увидеть прямую пользу от добавок витамина С», — сказал Мейер. «Это не предотвращает простуду. Это может уменьшить длину и серьезность, но вы также можете добавить к нему звездочку».

Витамин E: Этот витамин может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может иметь противовоспалительное действие, но он также может повысить ваш клеточный иммунитет в определенных группах населения», — сказал Мейдани.

Исследование, проведенное Мейдани и ее командой по добавлению витамина Е у пожилых людей, показало, что у людей, принимавших добавки , «частота инфекций верхних дыхательных путей была значительно ниже», — сказала она.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы.Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить их потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина E могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень по результатам наших исследований составлял 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани.

«Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше. А это не так».

Витамин D: Еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19.Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что прием добавок ослабит любой гиперактивный иммунный ответ на вирус. «Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Как и витамин C, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, сказал Мейдани.

«Нельзя сказать, что повышенный уровень витамина D улучшит ваш иммунный ответ и поможет бороться с респираторными инфекциями», — сказала она.«Некоторые исследования показали некоторые преимущества, но другие не подтвердили их».

Ваше тело вырабатывает витамин D за счет солнца, поэтому люди с более темной кожей или живущие в районах с недостаточным освещением могут испытывать дефицит, как и пожилые люди, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка. Многие продукты западной диеты содержат витамин D, и его чрезмерное употребление может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления добавок», согласно данным Управления диетических добавок Национального института здоровья.«Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина заполнить тарелку разнообразными фруктами и овощами — это необходимость контролировать воспалительную реакцию вашего организма на бактерии и вирусы.

«Определенная воспалительная реакция необходима, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани.Это может вызвать аутоиммунные заболевания. Он может вызывать хронические заболевания ».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями.

К сожалению, сегодняшняя западная диета полна чрезмерно переработанных и жирных продукты, сладкие напитки, красное и обработанное мясо, которые могут вызывать постоянно высокий уровень воспаления в организме.

Употребление большого количества нездоровой, «ультрапереработанной» пищи может сократить вашу жизнь — увеличение количества таких продуктов всего на 10% было значительно связано с Исследования показали, что на 14% выше риск смерти от всех причин.

Сражайтесь, ограничивая воспалительные продукты, такие как мороженое, печенье, выпечка, зерновые батончики и торты, готовые пироги, паста и блюда из пиццы, куриные и рыбные наггетсы и палочки, какао и напитки со вкусом фруктов, «здоровье» и «похудение» такие продукты, как порошковые или «обогащенные» заменители еды и блюд, порошковые и упакованные супы быстрого приготовления, лапша и десерты, колбасы и хот-доги.

Вместо этого выбирайте листовую зелень, помидоры, фрукты, орехи, жирную рыбу и оливковое масло — продукты, которые могут поддержать здоровую воспалительную реакцию, не вызывая ее перегрузки.

Повышение иммунитета — Монин

Monin Immunity Boost — это простая в использовании смесь основных витаминов, минералов и антиоксидантов, которую лучше всего употреблять при смешивании с напитками со льдом, такими как лимонады, чай со льдом и газированная вода. Всего две помпы (½ унции) доставляют укрепляющую комбинацию витамина С, витамина D, цинка, эхинацеи, бузины и других, помогая поддерживать повседневное здоровье и хорошее самочувствие. * Теперь ваша дневная доза витаминов имеет прекрасный вкус!

Увеличьте свой напиток

Получите суточную дозу необходимых витаминов и минералов с помощью этой иммуностимулирующей добавки к напитку, одновременно наслаждаясь ежедневным холодным напитком.Monin Immunity Boost лучше всего смешивается с холодными или холодными напитками, такими как лимонады, холодный чай, соки, газированная / негазированная вода и газированные напитки, без заметного изменения вкусового профиля.

* НАСОС В КОМПЛЕКТЕ (1 НАСОС НА ОТДЕЛЬНУЮ БУТЫЛКУ ИЛИ НА ОДИН СЛУЧАЙ, ВКЛЮЧЕННЫЙ ПРИ ПОКУПКЕ)

Подробнее + Скрыть детали

Технические характеристики	Кошерное, низкокалорийное, без искусственных красителей, без искусственных ароматизаторов, без искусственных консервантов, без искусственных подсластителей
Советы	Перед употреблением взболтать.Не принимайте более 2000 мг витамина С в день.
Хранение продуктов	Холодильник не требуется. Хранить при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямых солнечных лучей.
Доступные форматы	1л, 4 / кейс
Профиль вкуса	Функциональный
Цвет	Глубокий красный

Добро пожаловать!
Надеюсь, вы хотите пить!

товар

https: // www.monin.com/us/immunity-boost.html?___store=us 54422 Повышение иммунитета https://www.monin.com/us/media/catalog/product/1/l/1l_immunity_boost_2.png 16,000000 16,000000 доллар США В наличии / Продукция / Monin Повышение иммунитета /Продукты / Магазин / Повышение иммунитета / без рецепта / Магазин / ЗАЩИЩАЙТЕ СЕБЯ + ПОВЫШАЙТЕ ИММУНИТЕТ