Какие витамины лучше всего: в каких продуктах содержится, суточная норма, зачем нужен

Какие витамины необходимы для кожи лица и тела и какие продукты полезны? Amway

8 января 2021

Сухость кожи, шелушение, преждевременные морщинки — в любой непонятной ситуации люди обращаются к витаминам. Но у каждого из тринадцати «спасателей» есть своя норма и зона ответственности. Изучите полный гид от Amway, чтобы использовать витамины для кожи правильно и эффективно.

Витамины и красота

Какой витамин для кожи самый важный? Некоторые считают витамин Е наиболее эффективным для кожи лица, другие часами могут объяснять, чем полезен витамин С. Не стоит искать победителя: лучше направить внимание на вопрос, как сделать кожу лица здоровой, чистой и сияющей. Важно запомнить основные витамины, отвечающие за её состояние.

Витамин	Действие	Результат
A	Запускает процесс обновления клеток, контролирует работу сальных желёз	Подтянутая кожа, уменьшение акне и жирного блеска
B1	Замедляет процессы старения, разглаживает рельеф дермы	Эластичная кожа, устранение мелких морщин
B2	Регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию	Ровный тон, устранение воспалений и раздражений
B3	Активизирует фибробласты, снижает активность сальных желёз	Упругая кожа, уменьшение угревой сыпи
B5	Способствует восстановительным процессам, уменьшает воспаления	Заживление повреждений, разглаживание бороздок и заломов
B6	Помогает усваивать полезные вещества, стимулирует вывод лишней жидкости	Уменьшение отёков, защита от преждевременного старения
B7	Участвует в метаболизме жирных кислот, формирует каркас для эпителия	Свежий цвет лица и упругая кожа
B9	Оказывает антиоксидантное воздействие, способствует синтезу аминокислот	Устранение угревой сыпи, предотвращение пигментации
B12	Обогащает кожу кислородом, предотвращает её потускнение	Улучшение цвета лица, выравнивание тона
C	Блокирует действие свободных радикалов, укрепляет сосуды и капилляры	Чистые поры, разглаживание мелких морщин
D	Замедляет процессы старения, участвует в синтезе коллагена, улучшает обмен веществ	Устранение покраснения и шелушения, профилактика преждевременных морщин
E	Поддерживает липидную мантию, оказывает лифтинг-эффект	Устранение сухости, уменьшение складок на лице, появление здорового румянца
F	Защищает от ультрафиолета, нейтрализует свободные радикалы	Упругая и увлажнённая кожа, уменьшение отёчности, профилактика воспаления и аллергии

Витамины и молодость

При изучении таблицы легко заметить, что некоторые витамины замедляют процессы старения кожи и помогают сохранить её упругость и эластичность ^[1]. Как это происходит?

• Ускоряется процесс обновления эпидермиса

Без дополнительной витаминной поддержки период регенерации эпидермиса неуклонно замедляется. Так, в 20 лет он занимает около 30 дней, а в 50 лет — в два раза больше.

• Восстанавливаются волокна дермы

Действие различных витаминных комплексов может быть направлено на восстановление коллагеновых и эластиновых волокон, стимуляцию кровообращения, укрепление и тонизирование сосудов. Всё это борется с потерей эластичности и приводит к улучшению состояния дермы.

Признаки и последствия дефицита витаминов

Недостаток витаминов часто проявляет себя на коже лица, рук и ног. Каких витаминов не хватает, если:

• Кожа шелушится и сохнет. Сухая кожа — признак нехватки витаминов А и Е. Если руки постоянно нуждаются в креме, стоит задуматься не только о снятии симптомов, но и об устранении причины.
• Кожа на ладонях шелушится. Плохая регенерация эпидермиса приводит к тому, что при механических воздействиях кожа облезает, трескается до крови и буквально лопается на пальцах. Для ускорения восстановительных процессов используют витамин А и целый комплекс витаминов группы В.

Проблемы с кожей не всегда появляются сразу. В состоянии авитаминоза можно провести месяцы и годы. За это время на фоне дефицита витаминов могут развиться атеросклероз, гипертония, сахарный диабет и даже злокачественные новообразования ^{[2, 3]}. Поэтому не стоит пренебрегать профилактикой: мониторинг уровня витаминов в организме особенно показан подросткам, пожилым людям, беременным женщинам, жителям мегаполисов и промышленных городов.

Витамины и питание

Часть необходимых организму витаминов можно получить с едой. Самые полезные продукты для кожи — рыба жирных сортов (лосось, форель, тунец), овощи (морковь, огурцы, капуста), фрукты и ягоды (гранат, клубника), масла (кокосовое, оливковое) и травы (розмарин, мята, петрушка).

Также в рацион следует включить мёд, который содержит органические и фруктовые кислоты, витамины В и С. Полезные свойства алоэ используют не только для кремов: продающийся в аптеках сок можно пить для профилактики воспалений и восстановления организма.

А вот продукты с содержанием фитиновой кислоты (бобы, орехи, злаки) называют «антинутриенты». Они затрудняют процесс усвоения полезных веществ ^[4,5].

Витамины и БАДы

Чтобы набрать дневную норму витамина А, нужно съесть 150 граммов сливочного масла, витамина B1 — килограмм чёрного хлеба ^[6]. Проще и эффективнее по согласованию со специалистом добавить в рацион биологически активные добавки — те же нутриенты, но в более концентрированном виде.

При выборе БАДа нужно учитывать следующие факторы: возраст, потребность организма в конкретных веществах, желаемый результат и форму приёма (таблетки, пластинки, сиропы). Примеры добавок для разных возрастов и целей:

Уход за кожей лица и тела

Не существует универсальной методики ухода. Её нужно подбирать в зависимости от возраста, пола и других особенностей организма. Например, для женщин характерна тонкая кожа, а мужчинам свойственны более активные сальные железы.

И даже для конкретного человека вряд ли можно подобрать единую схему ухода для всей кожи. Тело более склонно к сухости, чем лицо, но проще переносит активные воздействия — пилинги и массажи. А область вокруг глаз требует лёгких текстур и деликатного обращения.

При этом все косметические процедуры оказывают временный эффект и устраняют последствия, а не причины. Чтобы добиться здоровой кожи лица и тела, организм нужно очистить и увлажнить изнутри.

Образ жизни и здоровье кожи

Приёмы для улучшения внешнего вида меняются на протяжении всей жизни. В юности встаёт вопрос: как очистить кожу лица от прыщей? Здесь на помощь спешат витамин А и никотиновая кислота.

После 25 лет на повестке дня — сохранение молодости. Как придать коже здоровый цвет и устранить первые морщинки? Присмотреться к тиамину, биотину и пиридоксину.

В 35 лет способность к восстановлению снижается, а морщины и отёки становятся заметными. В этот период «держать лицо» желательно уже с помощью косметолога, который подберёт подходящие массажи, пилинги и маски.
После 40 лет главенствует вопрос: как омолодить кожу и повысить эластичность? Включить в рацион антиоксиданты, проводить криомассаж и парафиновые аппликации. После 55 лет к ним добавляются лифтинг-процедуры и подтягивающие сыворотки.

А вот что полезно в любом возрасте, так это здоровый сон, регулярная физическая активность и позитивный настрой.

* БАДы не являются лекарственными средствами, имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway. ru.

Список источников:

1. Ruta Ganceviciene, Aikaterini I. Liakou, Athanasios Theodoridis, Evgenia Makrantonaki, Christos C. Zouboulis. Методы борьбы со старением кожи // Журнал «Dermato-Endocrinology». Том 4. № 3. URL: https://www.delis.pro/articles/170/ (дата обращения 18.09.2020).
2. Жиляев Евгений Валерьевич, Глазунов Александр Владимирович, Глазунов Петр Александрович, Прохорова Елена Геннадьевна, Потешкина Наталья Георгиевна. Нарушения обмена витамина D // Журнал «Клиническая медицина». 2012. №7. С 14-19. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-obmena-vitamina-d-klinicheskiy-aspekt/viewer (дата обращения 18.09.2020).
3. Коденцова В.М., Погожева А.В., Громова О.А., Ших Е.В. Витаминно-минеральные комплексы в питании взрослого населения // ФГБНУ «НИИ Питания». 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminno-mineralnye-kompleksy-v-pitanii-vzroslogo-naseleniya/viewer (дата обращения 18. 09.2020).
4. 1. Lonnerdal B. Dietary factors influencing zinc absorption. J Nutr 2000;130:1378S-1383S URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10801947/ (дата обращения 18.09.2020).
5. Santos-Buelga, C. Proanthocyanidins and tannin-like compounds — nature, occurrence, dietary intake and effects on nutrition and health J. Sci. Food Agr. 2000. URL : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1097-0010(20000515)80:7<1094::AID-JSFA569>3.0.CO;2-1 (дата обращения 18.09.2020)
6. МР 2.3.1.2432-08 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации // ГУ НИИ питания РАМН . URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084 (дата обращения 18.09.2020)

---

Узнайте также:

Вкусно и полезно. Какие витамины пить весной? | ЗДОРОВЬЕ

Слабость, сонливость и даже бессонница могут быть признаками авитаминоза, который начинает себя проявлять уже в конце зимы. Но пик витаминной недостаточности — весна, когда организму необходимо восполнить запасы поезных микроэлементов после зимней спячки. Если с наступление тёплых дней у вас появилась беспричинная сонливость, усталось, апатия, эта статья для вас.

Что такое авитаминоз?

Это крайняя степень витаминной недостаточности. Авитаминоз развивается вследствие длительного отсутствия витаминов в пище или грубого нарушения их усвоения. Например, зимой людям не хватает витамина С — аскорбиновой кислоты, которая содержится в киви, апельсинах, черноплодке, томатах, квашеной капусте. То есть продуктах, которые мы не так часто употребляем зимой. А надо бы! Вот тут-то нас и поджидает авитаминоз.

Фото: pixabay.com

Витаминная недостаточность опасна снижением защитных сил организма в зимне-весенний период и при повышенных умственных и физических нагрузках. Учитывая, что сейчас за окном весна и вместе с этим близится окончание учебного года, экзамены, витамины пригодятся как никогда кстати.

Их недостаточность также может привести к обострению хронических заболеваний.

Признаки нехватки витаминов весной: быстрая утомляемость и слабость, сонливость, ломкость волос и ногтей, сухость кожи, проявление аллергических реакций, хронические заболевания активно дают о себе знать.

Какие витамины пить весной?

Весна — пик авитаминоза. Но что делать, если организму не хватает витаминов? Прежде всего, пересмотреть свой весенний стол, то есть отдать предпочтение рациональному питанию (это, кстати, нужно делать в любое время года, не только весной). На вашем столе должна быть белковая пища, свежие овощи и фрукты ежедневно.

Фото: «АиФ-Урал»/ Юлия Ульянова

Также необходимо подумать о физической нагрузке — если вы включите в свой режим ходьбу на свежем воздухе более 10 000 шагов в день — прекрасно.

И, конечно, ко всему перечисленному обязательно нужно включить поливитаминные комплексы. В весенний период они обязательно должны содержать витамины A, C, D. Эффективный способ восполнить возникший дефицит в витаминах и минеральных веществах — принимать комплекс с витаминами А, D3, К1 , а также железом, цинком, хромом, йодом, медью, марганцем, молибденом и селеном. Это дополнительный источник энергии для спортсменов, активно растущих подростков и пожилых людей.

Для чего нужен витамин В?

Раздражительность, депрессия, проблемы с памятью, бессонница, трещины в уголках рта, кожная сыпь — всё это может быть проявлением недостатка в организме витаминов группы В. Всего витаминов в группе — восемь, каждый из них имеет не только свой номер, но и название и значение. Однако все витамины группы В помогают организму нормализовать нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшить работу кишечника и состояние кожи, поддержать эмоциональное здоровье, справиться со стрессом, укрепить иммунитет.

Витаминные В-комплексы жизненно необходимы для обеспечения метаболизма углеводов, жиров и белков, процессов энергетического обмена. Они участвуют в работе нервной системы, поддержания тонуса мышц, процессе кроветворения. Витамины группы В взаимосвязаны и усиливают активность друг друга.

Любителям экспериментировать с диетами грозит дефицит витамина В1. Фото: АиФ

Как избежать весеннего авитаминоза?

• Не увлекайтесь диетами — весеннее питание должно быть разнообразным.
• Ешьте свежие фрукты и овощи ежедневно — весной они по-прежнему богаты клетчаткой, которая помогает выводить из организма шлаки и токсины. Фрукты лучше усваиваются за полчаса до приёма пищи.
• Учитывайте совместимость продуктов по времени усвоения. Например, овощи следует сочетать с мясом, а хлеб и макароны, которые усваиваются организмом гораздо быстрее, лучше употреблять с сыром или зеленью.
• Весной пейте как можно больше морсов, компотов, зелёный чай. Ограничьте потребление кофе и алкогольных напитков.

Витаминами нельзя запастись впрок. Они должны поступать в организм ежедневно. Чтобы точно знать, каких витаминов не хватает вашему организму, нужно обратиться к специалистам и сдать соответствующие анализы.

Какие витамины принимать осенью | Vogue Russia

В городских парках, конечно, стало очень красиво, но с приходом осени вставать по утрам становится ощутимо труднее. Темнеет раньше, да и без бальзама для губ на улицу не выйдешь. Естественно, от того, что сохнут руки, или от апатии еще никто не умирал, но зачем терпеть, если с авитаминозом давно научились бороться.

Питание

Менять свою жизнь начинайте с питания. Если осенью вы становитесь раздражительнее, хуже концентрируетесь и замечаете явные круги под глазами — вероятно, вам не хватает витамина B₁. Если бледнеют губы и появляются мелкие трещинки в уголках рта — B₂. Вялость, плохой сон и расслоение ногтей — типичная нехватка В₃. Во всех трех случаях включите в свой рацион кедровые орешки, бурый рис, фисташки, миндаль, говяжью печень, пшеничные отруби, грибы.

При недостатке витамина А кожа начинает шелушиться, а на ногтях выступают белые крапинки. В этом случае регенерацию тканей поправит употребление в пищу молочных продуктов, почек, печени, моркови и зеленых овощей.

Чаще всего при сокращении солнечного дня организму недостает витамина С. Как следствие — повышенная усталость, сухость кожи и ослабленный иммунитет. Источник аскорбиновой кислоты, которая способна вас взбодрить, — это практически все свежие фрукты, тыква, петрушка, укроп, цитрусовые и квашеная капуста.

Расслоение ногтей, бессонница и снижение аппетита сигнализируют о нехватке витамина D. Дело поправят сливочное масло, печень трески, яйца и рыба.

Если волосы и ногти стали ломкими, а в зеркале вы заметили тусклый цвет лица или пигментные пятна, витамин Е вам в помощь. Содержится он в салатах латук, айсберг, кресс, злаках, яйцах (особенно перепелиных) и сыре.

Помните, что витамины не накапливаются, как жир, а расходуются согласно дневной норме, поэтому если вы вдруг в один день наедитесь апельсинов «на год вперед», то до декабря руки сохнуть не перестанут. Лучше пересмотрите пищевые привычки в зимний период, и очень скоро вы увидите результат.

Витамины

Если обеспечить сбалансированное питание ваш ритм жизни не позволяет — признайтесь, вы просто ленитесь, — спасением от осенней хандры станет витаминно-минеральный комплекс. При выборе все так же опирайтесь на потребности вашего организма. В основном действие всех «осенних добавок» направлено на стимуляцию защитных функций. Подобные ищите у «Эвалара».

Чтобы подобрать систему оздоровления именно для вашего организма, лучше всего сдайте анализ крови на содержание витаминов, а уже затем отправляйтесь в аптеку. Если вам некогда ходить по поликлиникам, попробуйте сервис bioniq. Время и место забора крови определяете вы, а через пару недель из Швейцарии пришлют созданную специально под ваши параметры формулу. Действенность метода сможете оценить в полной мере — после месяца приема БАД вас ждет вторая проверка параметров крови.

Ученые назвали витамины, которые лучше всего укрепляют иммунитет

Вопрос иммунитета стоит очень остро. Коронавирус, грипп, простуды — все сейчас, за три недели до Нового года, особенно некстати. Укрепить иммунитет, чтобы избежать заражения или максимально облегчить течение болезни, поможет грамотный режим питания и прием витаминов. Об этом свидетельствует ряд исследований мировых ученых, которые обнародовали результаты в конце 2020 года.

Согласно совокупным данным, наиболее важны для крепкого иммунитета витамины А, E, D, C и ряд витаминов группы В.

Действие витамина D противомикробное — он уберегает от инфекций дыхательных путей. А кроме того, служит профилактикой тяжелого течения бронхитов и пневмоний, поскольку позволяет организму дать адекватный иммунный ответ вирусам. Об этом свидетельствуют данные испанского пульмонолога Марты Кастильо и ученых Медицинской школы Бостонского университета США.

Витамин А — главный противовоспалительный агент в организме. Его задача — поддерживать целостность слизистых и кожи, препятствуя проникновению инфекции в организм. (Именно потому часто витамин А — звезда добавок для красоты кожи и волос.)

«АЕвит® Премиум» – оригинальная комбинация витаминов А и Е, биотина, коэнзима Q10, кислот Омега-3 и микроэлементов для красоты кожи, ногтей и волос. Помогает поддерживать баланс микронутриентов, необходимый для крепкого иммунитета

Это делает витамин А важнейшим элементом профилактических мер при пандемии, говорит китайский исследователь Xuan Zhang.

Витамин Е, известный антиоксидант, укрепляет мембраны Т-клеток, ответственных за распознавание и уничтожение болезнетворных агентов. С ним простуды и гриппы проходят быстрее.

Витамин В6 стимулирует производство Т-клеток и важен для здорового синтеза лимфоцитов. А витамин В12 — модулятор производства лейкоцитов. Если его уровень в норме, иммунитет крепче.

Чтобы получить все необходимые организму витамины, обязательно добавляйте в меню цельнозерновые каши (из круп, которые нужно варить, а не запаривать кипятком), отвар шиповника, квашеную капусту, кимчи, салаты с сырой тыквой, свеклой, капустой, морковкой, сельдереем.

Пейте травяные чаи. И вводите в меню витаминные добавки — чтобы встречать Новый год здоровыми и красивыми!

Фото: Shutterstock

Смотрите также:

Ученые назвали 11 главных «друзей иммунитета»

Топ-10 доступных антипростудных продуктов для укрепления иммунитета

Как укрепить иммунитет на карантине: советует врач-диетолог

Какие Витамины лучше для мужчин?

Без витаминов в наше время – никак. Особенно мужчинам! Почему? Читайте в нашей статье. Плохая экология, стрессы, вирусы – все это бьет по мужскому организму… Кроме всего прочего, у мужчин имеется специфическая проблема. Увы, это болезни сердечно-сосудистой системы! Они настигают каждого второго мужчину после сорока лет. Поэтому можно выделить следующие крайне полезные витамины для мужчин — кальций и магний. Поддержать сердце мужчины также может витамин С.

Этот мощнейший антиоксидант способен расщеплять свободные радикалы. Именно они нередко провоцируют сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и понижает уровень холестерина в крови, а также повышает иммунитет и стрессоустойчивость нервной системы. 

Какие ещё мужские витамины необходимы сильному полу?

Очень полезны витамины группы В. С помощью этих витаминов мужчина превратится в рельефного атлета. Естественно, не только благодаря витаминам, но и физической активности. 🙂 Но именно витамины группы В участвуют в работе мышц. Чтобы не потерпеть поражение на любовном фронте, мужчине необходим витамин Е, который замедляет процесс старения клеток. Также витамин Е способствует обновлению клеток и устойчивости к повреждениям. Он может поддерживать в тонусе мужской организм. Этот витамин благотворно влияет на кровообращение, увеличивая проницаемость капилляров. Если волосы у мужчины заметно редеют, то на помощь  приходит витамин Е.

Можно ли получать все эти витамины из пищи? В принципе, да. Но есть одно «но»! 

Для получения всех вышеперечисленных витаминов, рацион мужчины должен быть правильно сбалансирован и разнообразен, поскольку каждое из питательных веществ имеет свои специфические задачи… К сожалению, в условиях современной экологии нельзя получить все вещества и микроэлементы из пищи, поэтому нам нужны витаминные комплексы. Лучше всего перед тем, как начинать пить пищевые добавки, проконсультироваться с врачом. Но перед консультацией, стоит самостоятельно узнать, какие лучшие витамины для мужчин нам предлагают различные магазины. Мы остановили свой выбор на тех витаминных комплексах для мужчин, которые предлагает магазин спортивного питания «Витаминоф».

В первую очередь, мы рекомендуем комплекс витаминов и минералов для мужчин Optimum Nutrition Opti-Men. Этот недорогой и качественный продукт состоит из 4-х смесей, снабжающих организм 75 необходимыми элементами. В каждой порции содержится аминокислотный комплекс, антиоксиданты, минералы и витамины, растительные компоненты, необходимые для нормальной работы организма мужчины. Комплекс разработан для мужчин, которые ведут активный образ жизни, занимаются пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими видами спорта. 

Важная особенность другого препарата Maxler Vita Men, который также распространяет магазин спортивного питания «Витаминоф», состоит в том, что он позволяет не только восполнить уже имеющийся пробел микроэлементов в организме мужчины, но и предупредить возникновение множества сбоев в организме, связанных с недостатком витаминов. Добавка снабжает организм необходимым для наращивания мышечного объема аминокислотным комплексом, что в последующем позволяет добиться максимального эффекта от тренировочного процесса. Качественный, и недорогой (самое лучшее соотношение между ценой и качеством!) продукт нацелен на выполнение сразу трех задач. Первое, это улучшение физического состояния. Второе, стимулирование умственной деятельности. И третье, устранение проблем сексуального характера. 

Ещё один продукт от «Витаминоф» достоит нашего с вами внимания. Это очень эффективный и дешёвый витаминно-минеральный комплекс от компании VP Laboratory — Ultra Men’s Sport. Все компоненты данного комплекса идеально сочетаются друг с другом и позволяют ощутить положительный эффект уже спустя неделю после приема. И не забывайте, что самые лучшие витамины для мужчин — это женщины, которые играют (возможно!) во всем вышеперечисленном ключевую роль.

Какие витамины стоит принимать утром, в обед и на ужин

О витаминах и пищевых добавках говорится много, особенно в сезон вирусов и простуды. Они могут укрепить иммунитет и при необходимости обеспечить организм микроэлементами и минеральными веществами, которые мы не получаем в достаточном количестве с пищей. Но для того, чтобы организм лучше усваивал витамины и минералы, их нужно принимать в правильное время и правильным образом. Подробнее об этом рассказывает фармацевт BENU Aptieka Занда Озолиня.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Утренние витамины

Большинство растворимых в воде витаминов рекомендуется принимать утром натощак — за 30 минут до или через два часа после приема пищи. Например, витамины группы В, так как они дают энергию и уменьшают стресс, а также улучшают настроение.

Витамин C лучше всего принимать после или во время еды, поскольку возможны побочные явления — понос и раздражение желудка. Правильный прием этих витаминов поможет снизить их вероятность.

Витамин D (он относится к жирорастворимым витаминам) также рекомендуется принимать утром. Этот важный витамин не только улучшает наш иммунитет и участвует в усвоении кальция, но и повышает работоспособность и дает энергию.

Железо лучше всего принимать натощак, так как для его усвоения необходима кислая среда, поэтому его можно употреблять вместе с витамином C или апельсиновым соком.

Помните — витамины С и B растворяются в воде и организм их берет столько, сколько нужно, остальное выводится с мочой. Эти витамины не накапливаются в организме, поэтому их рекомендуется принимать ежедневно.

Обеденные витамины

Если вы принимаете мультивитамины, то лучше всего это делать после еды. Причина проста — за завтраком мы обычно мало едим, а если принимаем важные лекарства, например, от давления, то тоже утром. Поэтому мультивитамины лучше принимать после обеда.

Вечерние витамины

Жирорастворимые витамины (KEA) желательно принимать во время ужина, так как их резервы хранятся в печени. Витамины K, A, E лучше принимать вместе с пищей, которая содержит насыщенные жиры или масла, — чтобы помочь им лучше абсорбироваться. Магний также рекомендуется принимать вечером, поскольку он всасывается в желудочно-кишечном тракте и способствует здоровому сну. Судороги у людей также чаще всего бывают ночью, и прием магния поможет их избежать.

Помните — единственный витамин группы B, который рекомендуется принимать вечером, это витамин B3, или ниацин, участвующий в процессах засыпания.

В течение всего дня

Мы не всегда можем принять необходимое количество витамина или микроэлемента за один раз. Например, дозу кальция желательно разделить на части, так как за oдин раз его всасывается только до 500 мг. Кальция цитрат можно принимать независимо от приема пищи, а кальция карбонат — во время еды, так как для всасывания ему необходима кислая среда.

Однако нужно учитывать, что кальций может препятствовать процессу всасывания важных медикаментов, например, статинов, антибиотиков, гормонов щитовидной железы, поэтому его лучше принимать через два-три часа после приема лекарств.

Также кальций не рекомендуется принимать вместе с железом, поскольку он уменьшает кислую среду желудка. Большие дозы кальция уменьшают усвоение бета-каротина, ликопена и астаксантина из пищи.

Прием витаминов во время беременности

Особое внимание на прием витаминов и пищевых добавок необходимо обратить во время беременности. В этот период витамины лучше всего принимать в послеобеденное время, так как они содержат кальций, железо и фолиевую кислоту. Прием этих витаминов перенесен на вторую половину дня, поскольку в утренние часы из-за интоксикации у беременных бывает тошнота.

Если витамины, принимаемые с утра после завтрака, вызывают тошноту, то их можно принимать после обеда (желательно в первой половине дня), однако во время беременности витамины можно принимать и на ночь.

И еще о минеральных веществах

Минеральные вещества рекомендуется принимать каждое по отдельности — например, магний на ночь, а цинку помогает лучше усваиваться витамин C, поэтому его советуют принимать с утра. Селен принимают вместе с витаминами-антиоксидантами, лучше — с утра.

Учтите! Если вы длительное время принимаете цинк в больших дозах, то это может привести к дефициту меди, которая очень важна для здоровых суставов.

Актуально сейчас!

Необходимость приема того или иного витамина, или пищевой добавки также в значительной мере зависит от времени года. Сейчас, в зимний период, наиболее актуальны витамины, которые укрепляют иммунитет, например, витамины D и C. Важным минералом в зимнем сезоне является цинк — он помогает лучше усваиваться витамину C и таким образом защищает нас от вирусов и болезней.

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на свежем воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, стимулирующих метаболизм, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на свежем воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, стимулирующих метаболизм, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на свежем воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, стимулирующих метаболизм, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на свежем воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, стимулирующих метаболизм, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

Лучшие витамины для борьбы с воспалением

Исследования показали, что некоторые витамины обладают противовоспалительными свойствами. Эти витамины можно получить в виде добавок и при употреблении в пищу продуктов, содержащих эти витамины естественным образом.

Вот список из шести витаминов, обладающих противовоспалительными свойствами, и продуктов, богатых их источниками.

Веривелл / JR Bee

Витамин A

Исследования показали, что витамин А может удерживать иммунную систему от перегрузки и возникновения воспалений. Витамин А доступен в двух формах: бета-каротин — это провитамин, который превращает витамин А в организме, а витамин А — антиоксидант, который защищает организм от свободные радикалы. Диеты, богатые бета-каротином и витамином А, могут помочь уменьшить воспаление.

Источники питания

Продукты, богатые витамином А, включают морковь, одуванчик, капусту, листовую капусту, шпинат и различные листовые овощи.

Витамины группы В

Люди с низким содержанием витамина B6 часто имеют высокий уровень С-реактивного белка, другого соединения, ответственного за воспаление, особенно при аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматоидный артрит.

Чтобы уменьшить воспаление и увеличить уровень витамина B6, попробуйте употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витамина B, включая капусту, сладкий перец и грибы, дыню, тунец и птицу.

Одно исследование показало, что даже низкие дозы фолиевой кислоты (также известной как фолат, еще один витамин B), принимаемые ежедневно и в течение коротких периодов, могут уменьшить воспаление.

Источники питания

Пищевые источники фолиевой кислоты включают черноглазый горох, темную листовую зелень, спаржу и печень.

Витамин C

Витамин С известен тем, что помогает поддерживать здоровье и нормальное функционирование иммунной системы. Более того, исследования показывают, что витамин С может избавлять от свободных радикалов, вызывающих воспаление.Взаимодействие с другими людьми

итамин С, как и витамины группы В, также может помочь снизить уровень С-реактивного белка. Добавки полезны, но всегда лучше попытаться получить витамин С из своего рациона.

Источники питания

Чтобы получить больше витамина С из своего рациона, ешьте разнообразные фрукты и овощи, которые также богаты антиоксидантами, которые могут улучшить здоровье и потенциально снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Витамин D

Согласно одному отчету Food & Nutrition Research , до 41.6% американцев испытывают дефицит витамина D. Исследования давно установили связь между низким содержанием витамина D и различными воспалительными заболеваниями. Кроме того, исследователи знают, что улучшение витамина D может помочь уменьшить воспаление в организме.

Другой отчет, опубликованный в журнале Journal of Immunology , предполагает, что определенные молекулярные и сигнальные события ответственны за способность витамина D подавлять воспаление. Более того, люди с низким уровнем витамина D определенно могут извлечь выгоду из добавок витамина D.Взаимодействие с другими людьми

Витамин D естественным образом поступает от солнца, но не каждый может получить весь свой витамин D от солнца. Любой, кто подозревает, что у них низкий уровень витамина D, должен поговорить со своим врачом о тестировании и добавках.

Источники питания

Лучшие пищевые источники витамина D — это рыба, яичные желтки, мясные субпродукты и продукты с добавлением витамина D, включая молоко.

Витамин E

Витамин Е — еще один витамин-антиоксидант, что означает, что он может уменьшить воспаление.Результаты метаанализа 2015 года, опубликованного в European Journal of Clinical Nutrition , подтверждают, что витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, и добавки могут быть полезны людям, живущим с воспалительными заболеваниями.

Источники питания

Витамин Е естественным образом содержится в орехах и семенах, в том числе в миндале и семенах подсолнечника. Многие фрукты и овощи также богаты витамином Е, в том числе авокадо и шпинат.

Витамин К

В одном отчете в журнале Metabolism было обнаружено, что витамин К может снижать маркеры воспаления и способствовать свертыванию крови и защите здоровья костей.Хотя витамин К необходим для здоровья костей, большинство людей не получают его в достаточном количестве с пищей.

Взрослые мужчины должны стремиться получать 120 мкг (мкг) витамина К в день, а женщины — 90 мкг. Рекомендуемые дневные количества ниже для детей и младенцев.

Источники питания

Существует два типа витамина К: витамин К1 и К2. Витамин K1 содержится в листовых овощах, включая капусту, шпинат, брокколи и капусту, а K2 содержится в курице, печени и яйцах.

Слово Verywell

Витамины для борьбы с воспалением можно получить из различных источников пищи, включая овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, а также продукты, обогащенные витаминами.

Даже в форме добавок эти витамины могут уменьшить воспаление без резких побочных эффектов и являются жизнеспособным вариантом по сравнению с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и противовоспалительными лекарствами, отпускаемыми по рецепту.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо витамины.Также важно отметить, что витаминные добавки не заменяют лекарства.

Три витамина и минералы для укрепления иммунной системы и борьбы с COVID-19 | Новости ПФР

Поскольку мы продолжаем следить за COVID-19 и его новыми штаммами, сейчас прекрасное время для укрепления нашей иммунной системы для борьбы с вирусом.

По словам доцента кафедры диетологии и питания Кристины Паласиос, пищевые добавки и пищевые добавки, богатые определенными витаминами и минералами, имеют решающее значение.

«Те из нас, у кого лучший статус питания, могут бороться с болезнью лучше, чем другие», — говорит Паласиос, преподаватель Колледжа общественного здравоохранения и социальной работы Роберта Стемпеля. «В наш организм постоянно проникают патогены, такие как вирусы и бактерии. Если наша иммунная система работает действительно хорошо, мы не заразимся ».

Она добавляет: «В целом питание влияет на все наше тело. Все процессы в организме требуют ферментов, а многие витамины и минералы помогают ферментам работать лучше.Есть пословица: «Мы то, что мы едим». Это правда. Если вы хотите быть здоровым, вы должны потреблять определенные питательные вещества ».

Итак, как нам сохранить здоровье нашей иммунной системы в это время?

Чтобы пролить свет на этот вопрос, Palacios недавно организовал бесплатный виртуальный вебинар для сообщества. Вебинар был частью непрерывной серии, организованной Паласиосом и командой аспирантов для обмена информацией с людьми, которые пытаются сохранить здоровье своих семей.

Ранее в этом году Паласиос в сотрудничестве с группой международных экспертов разработал руководство, которое было опубликовано в официальном журнале Латиноамериканского общества питания (SLAN), чтобы помочь работникам на переднем крае защитить свое здоровье с помощью пищевых добавок и продуктов питания.Во время вебинара Паласиос поделился некоторыми из этих рекомендаций, которые применимы для взрослых и широкой публики, поскольку города продолжают открываться.

Вот три основные добавки, которые следует принимать взрослым.

1. Витамин C . Этот витамин в течение многих лет считался незаменимым источником, помогающим иммунной системе. Паласиос сказал, что витамин С жизненно важен для здоровья лейкоцитов, типа лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекциями. Это особенно важно во время пандемии.Она рекомендует взрослым принимать добавку по 1000 мг два раза в день.

Она также рекомендовала есть продукты, богатые витамином С. Эти продукты включают классические апельсиновый сок и апельсины, а также другие лимонные фрукты и овощи, включая грейпфрут, клубнику, помидоры и клюкву.

2. Витамин D . Чаще всего мы получаем витамин D через солнце, но в течение всего этого времени, по словам Паласиоса, рекомендуется принимать добавки. Она добавила, что исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний у взрослых и детей.

Фактически, исследования начали показывать, что люди с дефицитом витамина D подвергаются более высокому риску заражения вирусом COVID-19. Настало время действовать сейчас.

Паласиос рекомендует взрослым принимать добавку витамина D3 в 1000 международных единиц (МЕ) один или два раза в день во время еды.

Кроме того, вы можете увеличить потребление витамина D, употребляя рыбу и другие продукты, обогащенные этим витамином.

Тем, у кого дефицит витамина D, проконсультируйтесь с врачом или диетологом для получения точной дозировки добавки.

3. Цинк . Паласиос сказал, что цинк имеет решающее значение для нормального развития и функционирования клеток, опосредующих часть иммунной системы. Она добавила, что исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут подавлять репликацию вирусов, таких как полиовирус и коронавирус SARS.

Она рекомендовала взрослым принимать добавки цинка в дозе 40 мг или меньше один раз в день.

Питательные вещества через пищу

Паласиос рекомендовал взрослым добавлять в свой рацион некоторые другие питательные вещества через пищу.Хотя не было доказано, что следующие питательные вещества помогают в борьбе с COVID-19, они укрепляют иммунную систему в целом, поэтому употребление их с пищей — лучший способ.

Витамин А. Паласиос рекомендовал употреблять витамин с пищей, включая молоко, молочные продукты и яйца, а также оранжевые и желтые фрукты.

Витамин B3 (ниацин). По словам Паласиоса, этот витамин помогает иммунной системе, уменьшая воспаление и повреждение легких. Продукты с высоким содержанием витамина B3 включают курицу, мясо, рыбу, злаки, бобы и орехи.

Витамин B9 (фолиевая кислота и фолиевая кислота) — исследования показали, что этот витамин может предотвращать респираторные инфекции у детей, сказал Паласиос. Вы можете употреблять продукты с фолиевой кислотой в листовой зелени, такие как шпинат, и фолиевую кислоту в обогащенных продуктах, включая макароны и хлеб.

Пробиотики — Паласиос добавил, что определенные штаммы пробиотиков в определенных ситуациях могут предотвратить инфекции верхних дыхательных путей. Вы можете найти пробиотики в йогурте и кисломолке.

Следующий вебинар от команды Паласиоса состоится в 19:00.м. в среду, 2 декабря. Он будет посвящен тому, как приготовить легкую растительную пищу для семьи.

Лучшее время для приема витаминов

Когда лучше всего принимать витамины — Руководство на 2021 год

Эта статья для вас, если:

• Вы хотите узнать, когда лучше всего принимать витамины
• Вы хотите узнать больше о каждом отдельном витамине в вашем среднем поливитамине

Следует принимать витамины утром или вечером?

Чтобы сразу ответить на первый вопрос, лучшее время для приема витаминов и пищевых добавок во многом будет зависеть от того, какие витамины вы принимаете.

Не все витамины одинаковы. Более того, когда большинство людей говорят о витаминах, они на самом деле имеют в виду питательные микроэлементы, которые относятся как к категории витаминов, так и минералов.

Некоторые из них следует принимать утром во время еды, чтобы максимально улучшить их усвоение. Другие лучше всего принимать вечером перед сном.

Можно ли принимать витаминные добавки при пустом желудке?

Некоторые люди считают, что прием витаминов вызывает расстройство желудка, особенно если он пустой.Так что, вообще говоря, лучше всего принимать витамины вместе с едой.

Более того, некоторые витамины хорошо сочетаются с определенными продуктами питания.

( Например, если вы принимаете витамин А, вам нужно сочетать его с едой, в которой есть жиры, потому что витамин А является жирорастворимым . Это означает, что единственный способ для вашего тела чтобы усвоить его должным образом, нужно принимать его вместе с некоторыми калориями из жира.)

Большинство людей чрезмерно усложняют прием витаминных добавок, но, к счастью для вас, у вас будет этот пост, к которому можно вернуться.

Давайте поговорим о витаминах и минералах для каждой из основных групп, которые вы найдете в магазине:

• Мультивитамины
• Витамин B
• Витамин D
• Железо
• Магний
• Омега-3 жирные кислоты

Получение адекватного уровня витаминов и железа важно для здоровой иммунной системы. Ваша иммунная система — это естественная защита вашего организма от болезней. Если вы не можете удовлетворить свои потребности только с помощью еды, добавление поливитаминов в сочетании с активным железом является эффективным средством поддержки вашей иммунной системы. Нажмите здесь , чтобы ознакомиться с нашим магазином.

Лучшее время для приема поливитаминов

Наибольшую пользу от приема поливитаминов получат следующие люди:

• Взрослые, поскольку всасывание витаминов B12, кальция и витамина D с возрастом снижается.
• Веганы и вегетарианцы, потому что они могут не получать достаточный уровень витамина B12, железа, кальция, цинка, витамина D и омега-3 только из своего рациона.

Прежде чем пойти и купить поливитамины с самой длинной этикеткой в ​​магазине, вы должны выяснить, какие витамины вам действительно нужны.Так вам будет легче сделать правильный и здоровый выбор.

Принимайте поливитамины утром во время еды, чтобы облегчить их всасывание. Однако, если это вызывает боль в животе, попробуйте принимать их во второй половине дня перед сном. Помните, что самое важное — сделать их частью своей повседневной жизни.

Если вам не хватает определенного питательного вещества, лучше всего добавлять его только в пищу. Мультивитамины или витаминные комплексы содержат много витаминов и минералов, но это не значит, что они вам нужны.Есть даже люди, которые получают от них негативную реакцию, поэтому больше не всегда значит лучше.

Когда лучше всего принимать витамины для беременных?

• Беременным и кормящим женщинам может быть полезно принимать пренатальные витамины из-за их дополнительной потребности в основных питательных веществах. Тем не менее, беременным женщинам или тем, кто принимает лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
• Как и традиционные поливитамины, витамины для беременных лучше всего принимать утром, если это возможно, и как часть вашего распорядка дня.

Купить сейчас

Витамин B-1 известен как тиамин. Он играет решающую роль в расщеплении углеводов и белков. Хорошие источники включают арахис, черную фасоль и зерновые продукты. Хорошие источники: продукты из цельного или обогащенного зерна, свинина, арахис и черная фасоль.

Витамин B-3 также называют ниацином. Содержится в арахисе, рыбе, коричневом рисе и цельнозерновых продуктах.

Витамин B-6 участвует в огромном количестве метаболических путей — он необходим для оптимального расщепления пищи (и особенно углеводов) с больших питательных веществ на мелкие единицы, которые организм может использовать.Хорошие источники включают бананы, тунец, нут и фисташки.

Витамин B-9 называется фолиевой кислотой, и он необходим для производства красных кровяных телец. Это один из строительных блоков ДНК и РНК. Хорошие источники включают авокадо, листовую зелень, брокколи, зеленый горошек и многое другое.

Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Витамин B-12 имеет решающее значение для нормального функционирования нервной системы. Он помогает создавать и регулировать РНК, а также участвует в образовании красных кровяных телец.

Можно сделать вывод, что лучше всего принимать витамины группы В после пробуждения. Также есть данные, свидетельствующие о том, что прием витамина B во второй половине дня может повлиять на ваш сон.

Итак, чтобы избежать этого эффекта, вам следует принимать витамины группы B утром, желательно во время еды, чтобы максимально увеличить их усвоение. Безопасно принимать сразу несколько витаминов группы В.

[Active Iron предлагает комплекс витаминов B, который содержит идеальное дневное количество всех витаминов B, а также железа.У нас есть один вариант для мужчин и один для женщин.]

Лучшее время для приема витамина D

(Изображение silviarita с сайта Pixabay)

Витамин D — это подставка. среди других витаминов. Технически это гормон, который вырабатывается кожей в результате воздействия солнечного света.

Чтобы правильно усваивать кальций и способствовать росту костей, ваше тело должно иметь витамин D. Добавки могут быть эффективным способом получить витамины, необходимые вашему организму, если вы не можете получить достаточное количество витамина D в своем рационе.

Витамин D жирорастворим, что означает, что он не растворяется в воде, поэтому вы должны сочетать его с продуктами с высоким содержанием жиров, чтобы обеспечить надлежащее усвоение.

Тем не менее, существует ограниченное количество исследований о том, лучше ли принимать его утром, чем принимать вечером. Вот почему так важно включить его в свой распорядок дня, вместе с завтраком или, может быть, перед сном (если это не мешает вашему сну).

Лучшее время для приема железа

Железо — важный минерал, влияющий на организм чрезвычайно.Он может помочь уменьшить усталость и утомление в вашем теле, он поддерживает вашу иммунную систему и необходим для выработки гемоглобина — белка, который переносит кислород из ваших легких в остальную часть вашего тела.

Принимать железосодержащие добавки сложно, потому что некоторые продукты и напитки фактически снижают их усвоение. Вот некоторые из них:

• Цельнозерновые
• Молоко
• Сыр
• Кофе
• Чай

При выборе лучшего времени для приема утюга у вас есть 3 варианта:

• • Возьми утром с витамин С для увеличения его усвоения.
  • Принимать натощак или за 1-2 часа до еды.
  • Принимайте активное железо в любое время, потому что оно облегчает абсорбцию и специально разработан для уменьшения раздражения.

Купить сейчас

Лучшее время для приема магния

Магний является важным питательным веществом, влияющим на многие функции. Он играет ключевую роль в более чем 300 ферментативных реакциях в организме.

Отличные пищевые источники магния включают:

• Темная зелень
• Орехи, такие как миндаль и кешью
• Семена
• Сухие бобы

Магний — такой важный минерал, который, даже если вы не принимаете его в «идеальное время», просто того факта, что вы принимаете его постоянно, более чем достаточно.

Некоторые теории предполагают, что прием магния на ночь оказывает успокаивающее действие на мышцы и нервную систему. Нет никаких доказательств того, что это необходимо.

Как и большинство пищевых добавок, он должен стать частью вашего распорядка дня, чтобы вы могли постоянно обеспечивать сбалансированный и адекватный уровень магния в вашей системе.

Лучшее время для приема жирных кислот омега-3

Фотография Мишель Блэквелл на Unsplash

Омега-3 (EPA и DHA), также известный как рыбий жир, является жизненно важным питательным веществом для вашего тела, поскольку помогает улучшить здоровье сердца , помогает защитить функции вашего мозга и способствует правильному росту.Неважно, когда вы принимаете рыбий жир, потому что вы почувствуете его преимущества только в том случае, если будете придерживаться его. Просто найдите время, которое подходит вам.

Омега-3 имеет некоторые побочные эффекты, такие как кислотный рефлюкс. Чтобы бороться с ним, вы можете разделить суточную дозу на две меньшие и принимать одну утром и одну во второй половине дня.

Следует иметь в виду, что для максимального усвоения омега-3 следует принимать его с пищей, которая имеет хороший источник жира. Это может помочь вам уменьшить побочные эффекты, а также повысить эффективность добавки.

Лучшее время для приема водорастворимых и жирорастворимых витаминов

В этом руководстве мы уже затронули несколько жирорастворимых и водорастворимых витаминов по отдельности. Например, витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что его лучше всего принимать с продуктами с высоким содержанием жира.

Таким образом, лучшее время дня для приема жирорастворимых витаминов должно быть основано на вашем режиме питания и времени, в которое этот тип витаминов будет наиболее легко усваиваться. Это может означать прием их после завтрака или последнего приема пищи в день.

С другой стороны, водорастворимые витамины лучше всего принимать натощак. Это может означать прием их сразу после пробуждения или более чем через два часа после того, как вы в последний раз поели.

Пример водорастворимых витаминов включает витамин С, который также естественным образом содержится в нескольких популярных продуктах, включая апельсиновый сок.

Когда принимать витамины Таблица

В нашей простой таблице собрано все вышеперечисленное, чтобы показать лучшее время дня для приема каждого типа витаминных добавок.

Витамин D

Тип витамина	Лучшее время дня для приема
Мультивитамины	Утро
Пренатальные витамины
Утро или ночь
Железо	Активное железо — когда вам удобно
Магний	Не идеальное время — просто будьте последовательны
Омега-3 жирная кислота

Когда лучше всего принимать витамины: Заключение

Витаминные и минеральные добавки не подействуют, если вы не принимаете их ежедневно.