Правильное дыхание при плавании в бассейне: упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?

упражнения, техника и что делать, если не хватает дыхания, когда плывешь?

Правильное дыхание в плавании – это всегда выдох с опущенной в воду головой, который делается без каких-либо задержек дыхания.

Вдох, в свою очередь, всегда является быстрым, и его техника исполнения зависит от того стиля, в котором вы плаваете.

Техника дыхания

Вдох

Для всех стилей плавания применимы следующие правила:

1. Вдох делается резко и быстро. Дело в том, что наша голова находится на поверхности считанные доли секунды, за которые нужно успеть захватить в легкие побольше воздуха. Неправильно плавать с поднятой головой – это не только неэффективно, но и не полезно из-за нагрузки на шейный отдел позвоночника. Соответственно, во всех стилях плавания (кроме, разумеется, плавания на спине) голова опущена в воду. Подробнее читайте об этом в описании техники плавания кролем, брассом, баттерфляем.
2. Вдох делается ртом. Это правило вытекает из предыдущего: если у нас почти нет времени на то, чтобы взять воздух, носом мы это просто не успеем сделать. Резкий и быстрый вдох ртом
3. Требуется большее усилие из-за давления воды. Поскольку вода давит на грудную клетку, дышать несколько сложнее и требуется делать более мощный вдох. Однако на практике это сложно заметить, так как вы при интенсивном плавании в любом случае будете стремиться делать мощный вдох.

Выдох

1. Делается в воду. Как уже было отмечено, плавание производится с опущенной в воду головой. Так выглядит выдох под водой
2. Является продолжительным (а не резким). В отличие от вдоха, выдох не нужно специально форсировать (хотя и задерживать тоже не следует). Его нужно делать равномерно на протяжении того отрезка, пока ваша голова находится под водой.

   То есть в плавании мы быстро поднимаем голову и делаем резкий вдох, затем опускаем голову и на протяжении всего времени, пока плывем – выдыхаем (до момента следующего вдоха)
3. Производится носом и при необходимости ртом. Если вы плаваете не очень интенсивно, то может хватить только выдоха носом. Когда плывешь быстро, нужно успеть полностью освободить легкие для того, чтобы сделать новый глоток воздуха, потому выдох идет одновременно и через нос, и через рот.

Недопустимость задержек во время выдоха

Задержка дыхания не имеет отношения к спортивному плаванию!

Плавание – это аэробная активность, то есть такой вид деятельности человека, в котором безостановочно работают мышцы, которые питаются благодаря поступающему в организм кислороду.

Если делать задержки дыхания, например – не сразу начинать выдох, то это приведет к накоплению углекислого газа в крови и мышечной усталость, что в свою очередь приведет к быстрой утомляемости и может привести к другим негативным последствиям.

Потому обязательное правило для дыхания в плавании: дышать без каких-либо остановок и задержек, начинать выдыхать сразу же после вдоха. При этом не стоит путать спортивное плавание с фридайвингом, для которого действительно стоит научиться задержке дыхания.

Кроль

Если Вас интересует этот стиль, в первую очередь следует отметить, что у нас есть отдельная подробная статья, посвященная дыханию в кроле, там в том числе даны упражнения, благодаря которым можно научиться правильно дышать. Так что рекомендуем перейти по этой ссылке и более подробно ознакомиться со всеми нюансами, здесь же приведем общее описание.

Общий алгоритм

• Синхронизация дыхания в кроле происходит с движением рук. Вдох делается в момент гребка рукой с плавным поворотом корпуса под эту руку. На момент выхода руки из воды начинается процесс вдоха, при верхней точке выноса руки – пик интенсивности. Вдох в кроле
• Затем с опусканием руки в воду для гребка, голова поворачивается в первоначальное положение, лицо погружается в воду, происходит выдох.
• В процессе цикла дыхания голова поворачивается вместе со всем плечевым поясом. Сложность этого процесса заключена в необходимости произвести максимально эффективный вдох, не теряя естественной обтекаемости тела в воде.

Основные аспекты правильного выполнения дыхания – сохранение направления головы макушкой вперёд и оптимальный угол поворота головы, достаточный для того, чтобы взять воздух, и не приводящий к заваливанию тела.

В этой связи нужно упомянуть о таком понятии, как «воздушный карман» или «передняя волна». При движении пловца в воде происходит разрезание её поверхности головой, образуется волна, изгиб тыльной части которой создаёт у рта небольшое понижение уровня поверхности. Именно эта зона «воронки воздушного кармана» даёт возможность производить правильный вдох при кроле, экономить время и уменьшать угол поворота корпуса до оптимального.

Билатеральное дыхание

При рассмотрении оптимальной техники дыхания в кроле необходимо иметь в виду ещё одно понятие – «билатеральное дыхание». При освоении техники кроля начинающие пловцы дышат в одну сторону, чаще правую.

Билатеральное дыхание – это дыхание попеременно на обе стороны.

Такой метод является правильным и имеет ряд преимуществ:

1. Во-первых, не стоит и говорить о полезности двухстороннего развития тела и его навыков.
2. Во-вторых, дыхание на обе стороны позволяет делать движение в воде симметричным, позволяет полностью использовать силы всего тела, исключает возможность отклонения от направления движения и необходимость подруливания, что очень снижает скоростные показатели.
3. В-третьих, этот навык очень пригодится на открытой воде для компенсации неблагоприятных факторов, таких как ветер, волна, солнце, улучшается обзорность.

Схемы билатерального дыхания могут быть различными:

• Классическая схема, которой учат спортсменов – вдох на каждый третий гребок. Она выглядит следующим образом – вдох под правую руку, гребок левой и гребок правой без вдоха, вдох под левую руку.

  Такая схема не перегружает организм, позволяет сохранить все основные принципы, изложенные в начале статьи, и способствует наибольшей скорости плавания.

• Более сложные схемы предусматривают смену стороны вдоха через определённые интервалы, такие как два вдоха под одну руку, затем три гребка без вдоха и два вдоха под другую руку и т.п.
  Такие схемы, скорее всего, могут быть рекомендованы в тренировочном процессе для тренировки сердечно-сосудистой системы на кислородное голодание.

  К ним же можно отнести и такую схему, как вдох в одну сторону при прохождении бассейна в одну сторону и затем в противоположную сторону при возвращении.

О том, как научиться билатеральному дыханию, хорошо говорится здесь:

Распространённые ошибки

• Подъём головы при попытке вдохнуть.
  Искривление оси тела, в данном случае приводит к возрастанию сопротивления воды, к разбалансировке в воде, а также делает невозможным использовать для вдоха «воздушный карман».

  Такая ситуация сродни смещению обтекателя у ракеты со всеми вытекающими отсюда последствиями.

  Для правильного вдоха поворот должен происходить только по оси «пятки-макушка».

• Недостаточный поворот корпуса при вдохе. В данном случае пловцу приходится излишне выворачивать шею для того, чтобы вдохнуть, что приводит к утомляемости и болевым ощущениям после тренировки.
• Излишний поворот при вдохе. Такое может происходить, если неопытный пловец боится хлебнуть воды при вдохе. В данном случае взгляд направлен вверх выше горизонта, происходит заваливание тела на спину, теряется баланс вызванный заведением руки за вертикаль.

  Для устранения этой ошибки стоит всего лишь помнить, что плоскость воды проходит посередине лица, когда один глаз находится в воде, а второй над поверхностью.

  Для нормального вдоха достаточно лишь небольшого перекоса без выныривания глаза.

Брасс

Вдох в брассе

Стиль плавания брассом является наиболее естественным в плане экономии сил на длинных дистанциях, а техника дыхания здесь является наиболее простой для освоения.

Алгоритм действий:

1. Для улучшения скольжения пловец находится с лицом, опущенным вниз – в таком положении делается выдох.
2. При гребке и выходе над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
3. Пловец делает энергичный глубокий вдох ртом, а затем направляет тело вслед за руками вперёд.
4. Лицо опускается в воду, тело снова горизонтально. Выдох проводится в воду во время толчка ногами и скольжения.

Наглядно дыхание в брассе можете посмотреть в этом видео:

Баттерфляй

«Дельфин» или баттерфляй является самым энергозатратным, но в тоже время и очень красивым, эффектным и быстрым стилем.

Координация дыхания здесь сходна по своему принципу с техникой брасса – дыхание следует движению.

Алгоритм действий

• Как и в брассе, мощный короткий вдох делается во время подъема лица над поверхностью воды. Заканчивается вдох в момент выхода рук и прохождение их линии плеч.
• Далее, голова занимает прямое положение, лицо опускается в воду, происходит горизонтальный нырок и скольжение с подработкой корпусом и ногами.
• Выдох следует практически сразу за вдохом, в воду, и продолжается на протяжении всего цикла.

Как это выглядит, можете посмотреть здесь:

Цикличность

Как правило, применяются следующие варианты:

На спине

Это единственный стиль, в котором дыхание приближенно к своему естественному ритму, поскольку лицо не находится в воде. При ближайшем рассмотрении, однако, это не совсем так.

При интенсивной физической нагрузке, и для получения лучших результатов, дыхание в этом стиле также подчинено основным принципам и специальному ритму.

В зависимости от тренированности пловца оно может происходить по схеме – вдох при гребке одной рукой, выдох – при гребке другой рукой.

Более усложнённая схема предусматривает вдох «через раз» или вдох-выдох «через гребок». В любом случае, вдох производится в момент проноса руки над водой.

Аналогично предыдущим стилям, приведем видео, в котором вы можете наглядно посмотреть, как делается дыхание при плавании на спине:

Упражнения для дыхания

В воде

1. Тренировка выдохов в воду. Это базовое упражнение, с которого следует начинать обучение плаванию.

   Для начала, встаньте у бортика бассейна и, держась руками, опустите лицо в воду и сделайте выдох носом. Сделайте 10-20 повторений.

   Если вы находитесь в открытом водоеме, то для выполнения этого упражнения приседайте либо опускайте лицо таким образом, чтобы нос оказывался под водой.

   Это упражнение, как и иные полезные упражнения, наглядно показано в этом видео:

2. Упражнение плавательной доской. Возьмите в руки плавательную доску и плавайте с ней за счет работы ног (техника не важна). Во время плавания опускайте голову для выдоха, поднимайте – для вдоха.
3. “Погружаемся и выдыхаем”. Основа этого упражнения строится на медленном непрерывном выдохе в воду в состоянии расслабленности. Это упражнение хорошо показывает все наши ошибки и даёт возможность эффективно их исправить:
   • Погружение в воду стоя

     Находясь на глубине бассейна, попытайтесь погрузиться стоя. Как только вода скроет голову, начните выдыхать воздух из лёгких. В случае если выдох не достаточно активен, погрузиться не получится.

   • Необходимо пытаться повторить это несколько раз, пытаясь погрузиться до дна за счёт непрерывного выдоха. Варьируйте интенсивность выдоха, чтоб устранить плавучесть лёгких. Коснувшись ногами дна необходимо продолжать выдыхать, стараясь оставаться в этом положении. Только после того, как воздух полностью выпущен, всплывайте толчком ног.

     Необходимо найти тот порог стравливания воздуха, который необходим для погружения.

   • Если при выдохе вы сначала начали погружаться, но потом начинаете всплывать, продолжайте выдыхать. Очевидно, вы недостаточно расслаблены.
   • Проанализируйте, насколько интенсивно необходимо выдыхать для того, чтобы погружаться. Проанализируйте, насколько необходимо расслабление, чтоб начать погружаться. Проанализируйте связь между медленным выдохом и расслаблением тела. Если вы удивлены этими результатами, значит, в реальном плавании вы неправильно производите выдох.
   • Привыкнув к водной среде, ощущая себя комфортно, следите за своим расслаблением. Усложните упражнение сидением на дне и наблюдением за выдыхаемым воздухом. Это поможет вам чувствовать расслабление с выдохом.
   • Затем можно переходить к совмещению освоенной техники выдоха с кролем. Не торопитесь, проплывайте несколько дистанций в замедленном темпе с правильным выдохом. Затем вы можете опробовать технику вдоха-выдоха на две стороны. Практикуйте упражнение на погружение перед каждой тренировкой, оно поможет чувствовать себя более спокойно и добиваться лучших результатов, как это ни парадоксально.

На суше

1. Глубокое дыхание. Сделайте полный выдох – так, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Расслабьтесь, чтобы вдох шел за счет опускания диафрагмы – чтобы было больше места в легких. Сделайте несколько повторений этого упражнения.
2. Сопротивление при выдохе. Пловцу дышать сложнее, чем бегуну или велосипедисту, так как для выдоха ему приходится выталкивать воздух в воду, то есть преодолевать сопротивление.

   Для тренировки этого навыка сделайте глубокий вдох, затем выдыхайте постепенно, сделав между губами узкую щель. Другой вариант – надувайте воздушные шары.

Пульс и что делать, если не хватает дыхания

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью – способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать циклически длительное время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому начинающим пловцам, у которых не очень сильно развита выносливость, не хватает “дыхалки”. Впрочем, и для каждого профессионала есть тот более высокий уровень, на котором ему становится тяжело.

То же самое применимо к любому аэробному спорту (бег, велосипед и т.д.), только в плавании ситуация еще больше осложняется тем, что выдыхать приходится в воду, а для вдоха отводится мало времени.

В этом случае нужно постепенно повышать выносливость за счет регулярных тренировок, но с обязательным соблюдением правил, указанных ниже. Повышение выносливости позволит Вам легче проходить дистанции, тогда же начнет хватать дыхания.

Повышать аэробную выносливость нужно очень осторожно, это опасно!

Во время занятий очень важно следить, чтобы пульс не был слишком высоким на протяжении длительного времени.

Чрезмерная работа на повышенном пульсе приводит к перегрузке и “закислению” сердечной мышцы и привести к необратимой дистрофия миокарда сердца. Если Вас интересует научное обоснование, Вы можете скачать вот этот файл по ссылке (там большая научная статья, ищите по слову “дистрофия миокарда”).

В этой связи, очень важно контролировать пульс, чтобы он не превышал определенных параметров.

В медицинской науке нет таких точно сформулированных параметров, однако наиболее признанными являются следующие:

1. Определяется максимальная частота сердечных сокращений по формуле:

   ЧССmax = (220 — возраст человека)

   От этой цифры берется 80% – это максимальный пульс, на котором стоит делать длительные тренировки (в целом рекомендуется диапазон 50-80%).

2. Есть также метод Карвонена, в котором в этой формуле также учитывается пульс в состоянии покоя. Вот калькулятор, где можно рассчитать максимально допустимый пульс по этой формуле.

В целом, цифры по этим двум формулам не сильно отличаются. Наверное, можно взять меньшую из двух цифр, полученных этими способами, тогда 50-80% от этой цифры – это допустимый на тренировках пульс, который не следует превышать.

Считается, что для повышения выносливости следует регулярно проводить тренировки, на которых заниматься не менее 20 минут беспрерывно с пульсом 50-80 % от максимально допустимого.

Как правильно замерять пульс в бассейне

Для замера пульса в воде продаются специальные датчики, однако достаточно и обычных часов, которые, как правило, висят в бассейне.

Как считать пульс по часам в бассейне:

1. Нужно приложить руку на шею и найти пульс – например, таким образом, как это показано на картинке:

2. Посмотрите на секундную стрелку и засеките 10 или 15 секунд.
3. Посчитайте свой пульс за этот отрезок.
4. Затем умножьте, соответственно, на 4 или на 6 – так вы получите пульс за минуту без использования дополнительных гаджетов.

Для дальнейшего чтения рекомендуем также ознакомиться с нашей общей статьей о том, как правильно плавать.

Основы правильного дыхания в плаванииШкола плавания «Плавать просто»

Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.

У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).

Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок. 

ВЫДОХ

Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.

Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.

Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.

УЧИМСЯ ТОНУТЬ

Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.

1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.

2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.

3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.

4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.

5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.

6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.

7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.

8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.

ПЛАВАЕМ

Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.

Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.

Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.

Контраст — вы увидите — поразителен.

И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.

Попробуйте!

Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.

Узнайте больше по ссылкам

Похожее

Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET

Во время обучения плаванию основная вещь, которую начинающий пловец должен освоить – это, конечно же, дыхание. Правильно развитая и хорошо отточенная система дыхания позволяет спортсмену не просто уверенно плыть, полностью сосредоточив свои усилия на технике выполнения гребка и т. д., но и в дальнейшем может стать залогом участия в заплывах на долгие дистанции, в том числе и на открытой воде. Что же представляет из себя правильное дыхание при плавании? Расскажем в нашей статье.

Как дышать во время плавания

Во время плавания спортсмен должен дышать ритмично и равномерно, полностью согласовывая этот процесс с остальными движениями тела. Вдох должен быть быстрым, резким, но глубоким – он совершается в обязательном порядке ртом, так как носом за такой короткий промежуток времени невозможно захватить в легкие необходимый объем воздуха. Выдох же совершается и ртом, и носом. К слову, очень распространенной ошибкой среди начинающих пловцов является попытка делать выдох только носом либо же задерживать дыхание в процессе выполнения гребков. Делать этого ни в коем случае не стоит! Поэтому на начальном этапе обучения плаванию советуем вам быть особенно внимательными к тому, как вы дышите, чтобы возможные ошибки не вошли в привычку.

Правильно дыхание при плавании кролем

Правильное дыхание при плавании кролем (вольным стилем) – залог успешного усвоения этой техники. Перед тем, как начать осваивать движения рук и ног, начинающему пловцу необходимо познакомиться и усвоить систему дыхания. Выглядит она следующим образом: вдох совершается над поверхностью воды. Он делается ртом, быстро и резко. Выдох же совершается уже тогда, когда голова спортсмена находится под водой. Его необходимо делать носом и ртом одновременно. Также стоит помнить, что выдохнуть нужно весь объем воздуха и ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – лишний воздух в легких будет давить на мышцы груди, что значительно скажется на вашей скорости.

Если вы хотите освоить правильное дыхание при плавании, конечно, лучше это делать под контролем профессионального тренера. Сертифицированные тренеры школы плавания для взрослых и детей SwimRocket помогут вам отточить систему дыхания, что позволит вам в дальнейшем освоить все стили спортивного плавания.  Чтобы записаться на занятие, вы можете оставить заявку на официальном сайте школы или позвонить по телефону 8 (495) 131-07-32 – наши кураторы свяжутся с вами и проконсультируют по всем интересующим вопросам.

Правильное дыхание при плавании — Блог SWIMROCKET

Дышим правильно

Для пловца важно научиться правильному дыханию. Ниже представлены четыре совета, которые помогут вам:

1. Дыхательные упражнения в воде.
   Необходимо погрузиться до шеи в воду в бассейне. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдохи должны быть быстрыми и короткими. Ваши лёгкие сжимаются из-за давления воды. Во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 % и Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после седьмого дня!
2. Дыхательные упражнения. Сет на задержку.
   Вам необходимо комфортно расположиться в воде. Вам понадобиться секундомер или часы, где есть отсчет времени. Вы делаете глубокий вдох и опускаетесь под воду. Не выдыхайте воздух сразу. Цель упражнения задержать дыхание как можно дольше.
   Сделайте 3 сета с отдыхом между подходами 60 секунд.
   В каждом следующем подходе вы будете непроизвольно улучшать свое время задержки. Практика глубокого дыхания.
3. Выдохните так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – это значит, Ваши лёгкие будут пусты.
   Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
4. Дыхание с сопротивлением.
   Дышите через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. Затем, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары. Внимание! Упражнения на правильное дыхание при плавании нельзя производить самостоятельно. Выполняйте их под присмотром тренера или партнера.

Узнайте подробнее о дыхании во время занятий плаванием.

 

Правильное дыхание при плавании: советы экспертов

19 июля 2018

Без постановки правильного дыхания под руководством профессионального тренера невозможно грамотно выполнять плавание любым стилем.

Как только начинающий пловец овладевает этой техникой, тут же появляются первые положительные результаты занятий.

Существуют разработанные специалистами общие правила дыхания, а также определенные особенности процесса, характерные для каждого стиля.

Общие правила для всех стилей

1. Вдох над поверхностью (ртом). Так вода не будет попадать в носовую полость.
2. Выдох в воду (носом) при небольшой нагрузке. Выдох ртом и носом – при значительной нагрузке.
3. Выдох в норме длится дольше вдоха (в два раза).
4. Контроль силы дыхания. Вода давит на грудную клетку намного сильнее, чем воздух на поверхности. Новичкам следует учесть этот фактор, чтобы вдыхать и выдыхать с большей силой, чем находясь на воздухе. С опытом, который придет позже, этот навык сформируется и процесс станет автоматическим.
5. Быстрота вдоха. При стилях плавания, когда лицо погружено в воду, нужно вдыхать максимально мощно и резко в сравнении с обычным дыханием на воздухе.
6. Техника выдыхания. Задерживать этот процесс нельзя! Он должен идти плавно, ритмично – вдох/выдох, вдох/выдох. К началу каждого следующего вдоха легкие должны быть максимально освобождены.
7. Координация. Координировать следует все движения тела по отношению к дыханию. Только в этом случае можно говорить, что техника усвоена. При работе над гребками следует контролировать не только положение тела и его движения и отрабатывать удары ногами, но и следить за правильным дыханием (вдох/выдох, вдох/выдох).

Это общие принципы, которые работают для всех четырех стилей плавания. При различных стилях существуют свои способы дыхания, которые поможет освоить профессиональный тренер.

Как правильно дышать при плавании в бассейне: техника дыхания

Каждый человек, который хочет научиться плавать долго и с удовольствием, должен знать, как правильно дышать при плавании. Дыхание является важнейшей составляющей любой техники и влияет на многие факторы: адекватность нагрузки на системы жизнедеятельности организма, выносливость, скорость передвижения, комфорт и даже зрелищность.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании в бассейне разными стилями. Напомним, всего насчитывается 4 спортивных вида плавания – кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Начнем, пожалуй, с детального разбора причины – почему так важно научиться правильно дышать во время плавания. Так у вас будет больше мотивации для вдумчивого изучения дальнейших разделов.

Зачем нужно уметь правильно дышать?

Итак, на что влияет правильное дыхание при плавании в бассейне:

• На скорость в освоении техники каждого стиля;
• На уровень выносливости пловца;
• На координацию спортсмена в водно-воздушном пространстве и правильное положение тела в воде;
• На правильное распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также на позвоночник. Когда дыхание поставлено верно, сердцу и легким легче работать, это понятно и без разъяснений. А вот причем тут позвоночник? Все просто. Если атлет не умеет правильно дышать, значит во время движений будет напрягать шею, чтобы удерживать голову над поверхностью. В результате, он быстро устанет и чрезмерно перегрузит позвоночник.
• На показатели эффективности тренировки и личный результат пловца;
• На комфорт спортсмена, ведь если у него при плавании правильная техника дыхания, значит ему проще и легче дается тренировка, он меньше устает, проплывает дальше. Помните, удовольствие, которое человек получает от занятий спортом – главный мотивационный фактор для их дальнейшего продолжения.
• На зрелищность движений. Все мы видели соревнования по спортивному плаванию по телевизору, а кто-то и вживую. Согласитесь, движения пловцов выглядят очень красиво, ритмично. Если бы у них была не правильная техника дыхания, поверьте, все смотрелось бы далеко не так эффектно.

Надеемся, мы вас убедили, учиться правильно дышать во время плавания в бассейне, нужно. Причем этой части техники следует уделить не меньше внимания, чем механике движений руками и ногами.

Далее мы расскажем, как научиться правильно дышать при плавании. Начнем с общих рекомендаций, а после, перейдем к разбору, конкретно, каждого стиля.

Общие аспекты дыхания

Запомните основные моменты, которые соблюдаются в каждом стиле плавания:

1. Выдох всегда выполняют в воду;
2. Вдох делают ртом, а выдох носом и ртом;
3. Дышать следует более мощно и интенсивно, нежели мы делаем это в жизни. Сила давления воды на грудную клетку намного выше, чем воздуха, поэтому выдыхать нужно всеми легкими, а вдыхать громко, так, чтобы слышать звук вдоха.
4. Когда плаваешь, правильно дышать резко и быстро, чтобы жидкость не попала в носоглотку, а также, чтобы успеть за нужный цикл движений сделать вдох-выдох;
5. Дышать следует ритмично, без пауз. Ни в коем случае не допускается задерживание дыхания. Вдох делают резко, а выдох на протяжении всей фазы нахождения лица в воде.
6. Спортсмен должен идеально правильно выполнять технику движений выбранного стиля. Только в этом случае ему удастся добиться скоординированной работы всего тела.

Как дышать при плавании кролем на груди?

В этом стиле лицо практически постоянно погружено в воду, вдох же делают в момент, когда оно ненадолго выныривает, но все равно находится очень близко к поверхности. Дыхание согласовывается с движениями рук.

В тот момент, когда одна уходит вниз под водой, и готовится выйти на поверхность, вторая осуществляет наплыв вперед. В это время спортсмен ухом ложится на переднее плечо, поворачивая голову вбок и делает вдох. В этой фазе его взгляд направлен в сторону руки, находящейся под водой. Когда последняя выходит из воды и устремляется вперед для гребка, голова разворачивается лицом вниз, пловец начинает выдох ртом и носом.

Выделяют одностороннее и билатеральное дыхание. Первое подразумевает вдохи под одну и ту же руку, второе – чередование. Последнее более предпочтительно, так как развивает необходимую симметричность движений, равномерность вращения корпуса, и улучшает мощь гребка.

Каждый пловец должен знать, как тренировать билатеральное дыхание для плавания, для этого существуют специальные упражнения. Кстати, этот навык обязателен в профессиональном спорте.

Возможные ошибки:

• Маленький поворот головы из-за недостаточного разворота корпуса. В результате пловец вынужден выворачивать шею, от чего быстро устает и перегружает мышцы;
• Слишком большой поворот головы (когда атлет умудряется видеть потолок). В результате, тело слишком сильно вращается, что приводит к потере равновесия, вилянию и увеличению сопротивлению воды;
• Идеальный разворот лица – когда нижний глаз находится ниже линии воды, а верхний выше. Нос, практически, касается кромки. На первых порах инстинкт будет заставлять стараться выныривать посильнее, но в дальнейшем, вы автоматически и интуитивно научитесь нужному радиусу.

Как дышать при плавании кролем на спине?

Кратко рассмотрим, как правильно дышать, когда плаваешь водным стилем на спине. Как вы понимаете, в этом стиле голова не ныряет, поэтому пловцы вдыхают и выдыхают в воздухе.  К слову, это единственный спортивный стиль, в котором система «вдох-выдох» настраивается в произвольном режиме. Зависит от комфорта и темпа спортсмена. Профессиональные тренера рекомендуют дышать на каждый пронос руки – правая-вдох, левая-выдох и т. д.

Как дышать, плывя брассом?

Далее выясним, каково правильное дыхание во время плавания брассом:

• В третьей фазе гребка, в момент возврата, когда руки собираются под водой у груди и выносятся вперед для выхода на поверхность, верхняя часть тела устремляется вверх. Голова выныривает, и пловец совершает быстрый и глубокий вдох;
• Далее руки раскрываются и совершают мощный гребок, при этом голова снова погружается в воду;
• Пловец начинает выдыхать во время толчка ногами и фазы скольжения туловища вперед.

Самая распространенная ошибка, которую делают многие новички – пытаются плавать брассом, не погружая лицо в воду. Запомните, так плавать нельзя, и вообще, эта техника никакого отношения к брассу не имеет. Это любительский вид плавания, при котором шея и позвоночник получают очень высокую нагрузку.

Рекомендуем посмотреть обучающие видео на тему как правильно дышать при плавании разными стилями. Таких роликов очень много, например, в YouTube или Вконтакте.

Как дышать, плывя в стиле баттерфляй

В завершение разберем, как правильно дышать в воде при плавании баттерфляем – самым технически сложным и энергетически затратным стилем.

Как и в кроле на груди, здесь дыхание сопряжено с движениями рук. Вдох делают в момент, когда пловец выныривает наружу, раскрывая руки для широкого гребка. Голова в это время приподнимается лицом вперед, рот раскрывается. Вдох делают сразу же, когда лицо выныривает. Зрителям даже кажется, что спортсмен двигается под водой с раскрытым ртом. Важно завершить вдох еще до того, как руки коснутся водной глади. В этот момент лицо наклоняется к воде, и, если пловец не успел завершить вдох, он может набрать воду носом. Выдох начинают сразу после погружения, и растягивают на весь цикл остальных фаз движения рук.

Связка «вдох-выдох» совершается на каждый 2 цикл техники. Продвинутые пловцы, при должной тренировке дыхания для плавания баттом, умеют дышать через 2-3 цикла, что позволяет выигрывать в скорости. Однако, этот стиль итак достаточно сложный, чтобы увеличивать нагрузку еще сильнее. Если вы не готовитесь к официальным соревнованиям, поверьте, вам не за чем осваивать данный навык.

Ну вот мы и рассказали, как правильно дышать в воду при плавании разными стилями. Рекомендуем почитать информацию про дыхательные упражнения для освоения дыхания в плавании. Они направлены на увеличение объема легких, приобретение навыка ритмичности и мощности вдохов, учат не бояться плавать с опущенным в воду лицом.

Обязательно учитесь дышать правильно, причем, уделите этому навыку не меньше времени, чем остальным аспектам техники. Только в этом случае плавание будет доставлять вам радость и удовлетворение.

Дыхание пловца. Как развить и укрепить дыхательную функцию. | Swim Tim

Дыхание для пловца, это самый важный и требующий постоянных тренировок элемент. Любое обучение начинается с постановки правильного дыхания. Любой пловец с уверенностью скажет вам, что без хорошего дыхания не будет и успеха. Вот вам несколько хороших способов для развития и укрепления дыхательной функции.

1. Практика глубокого дыхания.

Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – Ваши лёгкие будут пусты.

Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.

2. Дыхание с сопротивлением.

Дышите как обычно, через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.

3. Дыхательные упражнения в воде.

Заниматься этим видом упражнений лучше всего в открытой воде (речка, море, озеро), но можно и в бассейне. Необходимо погрузиться до шеи в воду и делать вышеописанные упражнения. Из – за давления, оказывающее на Ваши лёгкие водой они сжимаются. Ваши вдохи должны быть быстрыми и короткими.
Как показали многие исследования, во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и естественно, что Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7 дня!

4. Дыхательные упражнения с трубкой.

Вам необходимо взять кусок трубки маленького диаметра (чтобы трубка с лёгкостью могла поместиться в рот, но чтобы она заставляла Вас открыть челюсти). Такая трубка не должна быть очень длинной.
Нужно дышать через рот. Дышите медленно, так как при быстром дыхании у Вас может скоро начаться головокружение.

Техника правильного дыхания для плавания

---

Дыхание — это дается всем нам совершенно естественно. Это деятельность, которая будет функционировать без прерывания или сознательного мышления под контролем вегетативной нервной системы. При необходимости мы можем взять на себя сознательный контроль, чтобы увеличить приток кислорода во время стресса или в состоянии «борьба / бегство». В нашем мире триатлон — это состояние борьбы / бегства.

На велосипеде и беге дышать легче.Хотя есть несколько приемов ритмичного дыхания в обеих этих ногах, вам не нужно двигаться и спрашивать разрешения у окружающих, чтобы сделать вдох. В плавании так и есть.

С точки зрения новичка, два наиболее важных аспекта дыхания во время плавания становятся удобными:

1. Ваше лицо в воде во время плавания
2. Ритм вашего дыхания

БОЛЬШЕ: то, как вы дышите, имеет решающее значение в плавании

Лицо в воде

Держать лицо в воде — это первый шаг, потому что, если вы плывете с поднятой головой или лицом из воды, ваши ноги и бедра неизбежно опускаются. Положение с высокой головой / низким бедром требует, чтобы вы протолкнули большую площадь поверхности воды, создавая большее сопротивление. Это затрудняет плавание, потому что возникает большее сопротивление. Представьте себе велосипедную прогулку с парашютом, прикрепленным к вашей спине. Это заставит вас делать дополнительные перерывы на отдых во время тренировки или в день соревнований, так как ваш пульс увеличивается, и вы не можете справиться с потребностями ваших мышц в кислороде.

Есть разные уловки, чтобы держать лицо в воде. Обязательно имейте удобные очки.Сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на дно или на черную линию в центре дорожки в бассейне. Если вы испытываете беспокойство, связанное с погружением в воду, делайте много перерывов на отдых и помните, что что касается тренировок в бассейне, вы никогда не будете слишком далеко от стены и выхода. Помогут частные уроки плавания и много практики.

БОЛЬШЕ: 4 совета по овладению техникой дыхания во время плавания

Ритмическое дыхание

Когда вы научитесь держать лицо / голову в воде во время плавания, вам нужно понять, как и когда дышать. Важнейшее действие здесь — начать выдыхать через нос / рот, как только вы закончите вдыхать.

Основная проблема, которую я вижу у начинающих пловцов, связанных с дыханием, заключается в том, что они задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем пытаются очень быстро выдыхать и вдыхать при повороте, чтобы дышать. Это приводит к плохому, поверхностному дыханию и быстрому накоплению углекислого газа в легких. Пловцам придется остановиться и сделать перерыв в тренировке или перевернуться на спину, чтобы сделать несколько глубоких вдохов в гонках.

Вы должны выдохнуть, когда ваше лицо находится в воде. Итак, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, ваши легкие в основном пусты и готовы принять свежий глоток воздуха. Вам действительно нужно немного форсировать ритм. Вы должны с силой выдохнуть через нос / рот, как только завершите вдох. Паузы нет. Это постоянный ритм.

БОЛЬШЕ: 2 упражнения для отработки дыхания вольным стилем

Двух- или трехтактное дыхание

Что хорошего в трехтактном или двустороннем дыхании? Это поможет вам создать и поддерживать равномерный гребок и улучшить механику обеих сторон вашего тела. Что плохо? Он увеличивает время между вдохами на 50 процентов по сравнению с двухтактным или односторонним дыханием. Это огромное уменьшение общего потока кислорода во время плавания.

Я советую включать двустороннее дыхание в свои тренировки во время разминки, упражнений, легких аэробных сетов и коротких спринтов, например, 25 и 50. Переключитесь на одностороннее дыхание для подходов на умеренную / тяжелую и среднюю дистанцию. Если вы хотите продолжить работу над балансом гребков, дышите налево, спускаясь по бассейну, и направо, возвращаясь.

Основная проблема, связанная с постоянным дыханием в одну сторону, заключается в том, что это обычно создает заминку или дисбаланс в одной стороне. Обычно одна сторона становится немного сильнее, и вы отклоняетесь от курса в открытой воде. Однако главное преимущество — больше воздуха, что приятно, когда вы пытаетесь быстро плавать.

БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать перед первым триатлонным заплывом

---

Марти Гал, CSCS, является тренером по триатлону в США. Он и его жена Брианна тренируют триатлонистов через свою компанию One Step Beyond.Марти занимается плаванием в океанских соревнованиях с 1986 года и гоночным триатлоном с 1989 года.

Эта статья была первоначально опубликована в журнале USA Triathlon Life. USA Triathlon гордится тем, что является национальным руководящим органом по триатлону — самому быстрорастущему виду спорта в мире, а также дуатлону, акватлону и зимнему триатлону в Соединенных Штатах. Посетите USATriathlon.org.

Техники плавания: как правильно дышать во время плавания

Знаете ли вы, что есть определенная техника дыхания, которую пловцы могут использовать для улучшения своих результатов? Как и езда на велосипеде и бег, плавание требует постоянного ритма дыхания, но, в отличие от наземных видов спорта, неправильная техника дыхания во время плавания может наполнить ваши легкие водой, значительно увеличить нагрузку на мышцы и действительно замедлить вашу работу.

В этой статье мы научим вас дышать во время плавания, чтобы вы могли максимально эффективно использовать каждый круг и значительно улучшить свои результаты в воде.

Прежде чем мы начнем прямо сейчас, важно понять, что дыхание во время плавания — это навык. Чтобы научиться дышать во время плавания, требуются терпение, практика и настойчивость.

Один из самых сложных шагов к овладению этими техниками дыхания — преодолеть свой естественный и инстинктивный страх утонуть.Во время плавания пловцам часто трудно овладеть правильной формой, обеспечивающей оптимальные результаты.

Фото: MaloriMay

Почему? Потому что эта правильная форма ставит вас лицом к лицу с водой, вызывая реакцию коленного рефлекса, заставляющую задерживать дыхание или поднимать голову выше над поверхностью воды. Обе реакции полностью нормальны. Вы должны быть сумасшедшими, чтобы подвергнуть свои дыхательные пути такому потоку воды, не испытывая при этом некоторого дискомфорта. Тем не менее, эти инстинкты выживания определенно замедлят вас и затруднят вашу работу.

Когда вы будете практиковать правильную форму и дыхательные техники для плавания, не расстраивайтесь, если это не дается вам естественным путем. Будьте терпеливы по отношению к себе, вознаграждайте за все свои усилия и не отступайте! Как только вы научитесь дышать как чемпион, все остальное будет для вас довольно легко.

А теперь пора научиться дышать во время плавания. Используйте эти советы и передовые методы, чтобы овладеть искусством дыхания, чтобы стать лучше и увереннее в плавании.

Держите голову опущенной

Как мы упоминали ранее, вы можете почувствовать инстинктивное побуждение поднять голову высоко над водой во время тренировки или отворачиваться от поверхности воды.Это приведет к снижению производительности и даже может привести к травмам.

Когда вы поднимаете или поворачиваете голову во время гребка, вы не только напрягаете мышцы спины, шеи и плеч, но и опускаете бедра. Поднятие головы и опускание бедер в воде увеличит сопротивление и мышечное напряжение, что значительно усложнит вам каждый гребок. Используйте эти советы, чтобы держать голову опущенной во время плавания:

• Сосредоточьтесь на черной линии, которая проходит вдоль дна бассейна в центре дорожки.
• Купите удобные очки, которые действительно защищают от попадания воды.
• Боритесь с тревогой с помощью ободряющих разговоров и напоминаний о том, что край бассейна никогда не бывает слишком далеким.

Время вашего дыхания

Для действительно эффективного дыхания вы должны научиться синхронизировать свое дыхание с плаванием. Каждый вдох и каждый гребок должны быть идеально синхронизированы с одним и тем же ритмом, чтобы обеспечить надлежащий приток кислорода. Обычные комбинации «гребок-вдох» — это 2 удара на вдох или 3 удара на вдох.Найдите то, что вам удобно для начала, и, возможно, увеличивайте количество гребков на вдох, когда становитесь сильнее. Инструктор по плаванию действительно может помочь вам с ритмом дыхания.

Также важно сделать выдох, как только вы закончите вдох — это означает, что выдох, когда ваше лицо находится в воде. Для нас естественно задерживать дыхание, когда наше лицо опускается под воду, и это самая распространенная и трудная привычка, от которой новички отказываются. Многие начинающие пловцы задерживают дыхание под водой и пытаются наверстать упущенное с помощью быстрого вдоха и выдоха, когда они всплывают на это короткое мгновение, прежде чем снова погрузиться под воду.Это приводит к случайной дозе воды через носовые ходы и изнурительному накоплению углекислого газа в легких.

Если вы действительно хотите овладеть техникой правильного дыхания для плавания, вы должны научиться переучивать свой мозг, чтобы он принял тот факт, что вы можете выдыхать, когда ваше лицо находится под водой. Сделайте глубокий вдох, когда поворачиваете голову, и полностью выдохните, когда ваше лицо находится под поверхностью воды, в то время как вы поворачиваете голову в другую сторону.

Практика Практика Практика

Помните, что дыхание — это навык, и, как и любой другой навык, для его овладения потребуется много практики.Не сдавайся! Боритесь со своими страхами и развивайте плавный ритм дыхания во время плавания. Если вам нужна дополнительная помощь, посетите классы SwimJim для всех возрастов и уровней подготовки!

Дыхание во время плавания: основные советы и упражнения

В этой статье обсуждается несколько основных советов и упражнений, которые можно использовать, чтобы познакомиться с техникой дыхания, используемой во время плавания.

Это важно, потому что контроль дыхания — одна из серьезных проблем, которые вам нужно преодолеть, когда вы начинаете плавать.

Как только вы научитесь хорошо контролировать дыхание и научитесь легко плавать, включение дыхания в ваше плавание станет более простым.

Надувание пузырей под водой — хорошее упражнение для того, чтобы научиться контролировать свое дыхание.

Базовые советы по дыханию

Чтобы помочь вам начать работу, вот несколько общих советов по дыхание во время плавания:

1) Наденьте плавательные очки. Без очков вода может попасть в глаза и вызвать их раздражение.Вода в глазах также может ограничивать зрение, что может вызвать беспокойство.

Вы можете свести к минимуму эти проблемы, надев очки для плавания. В результате вы будете более расслаблены и сможете лучше сосредоточиться на своем дыхании.

2) Есть несколько плавательных движений, при которых голова погружается в воду во время цикла гребков. Но не стоит задерживать дыхание, когда голова находится под водой.

Постоянно выдыхайте в воде

Вместо этого вы должны непрерывно выдыхать в воде.Если вы сделаете это правильно, ваши легкие должны быть почти пустыми, когда голова вырвется из поверхности воды, чтобы сделать следующий вдох.

3) Вы должны быстро вдохнуть, как только ваш рот окажется над поверхностью воды. Это должно быть легко сделать, если вы ранее опорожняли легкие в воде.

Базовые дыхательные упражнения

Для ознакомления можно использовать следующие базовые упражнения. с техникой дыхания в воде. Надевайте плавательные очки во время выступления. эти упражнения.

Упражнение № 1 : Спуститесь на мелководье. вода. Присядьте, пока ваша голова не окажется под водой. Оставайся в этом положении на несколько секунд, а затем встаньте.

Упражнение № 2 : Это упражнение аналогично к упражнению №1, за исключением того, что вы пускаете пузыри через нос, когда голова находится под водой.

Упражнение № 3 : Это упражнение аналогично к упражнению №2, но теперь вы пускаете пузыри через нос и рот.

Упражнение № 4 : Присядьте на мелководье. воды, пока поверхность воды не окажется между носом и ртом.

Теперь потренируйтесь вдыхать через нос над водой и выдыхать через рот под водой.

Упражнение № 5 : Присядьте на мелководье. воды, пока ваше лицо не погрузится в воду. Начните пускать пузыри.

Возьмитесь за край бассейна и продолжайте пускать пузыри, пока принять горизонтальное положение лицом вниз.

Для перехода в горизонтальное положение можно использовать расслабленный удар трепетания.

Упражнение № 6 : Боб вверх и вниз в мелководье, чтобы голова окунулась в воду и снова всплыла.

Вдыхайте, когда ваша голова находится над водой, и выдыхайте, когда ваша голова под водой.

Это упражнение знакомит вас с ритмичному дыханию — технике, которую вам придется использовать во время плавания.

Заключение

На этом мы завершаем нашу статью об основных советах и ​​упражнениях для изучения техники дыхания в плавании. Надеюсь, эта информация будет вам полезна.

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Самые важные классы плавания научат вашего ребенка!

Правильное дыхание — это одна из самых ценных вещей, которым необходимо научиться пловцам. Дело не только в том, чтобы вдыхать и выдыхать воздух из легких. Это сложный и интеллектуальный процесс, который дает пловцам преимущество и помогает им лучше выступать как в игре, так и вне ее.

К сожалению, многие новички (и даже опытные пловцы) используют неправильную технику дыхания в своих гребках. Изучение правильного дыхания — это первый шаг к исправлению этой проблемы.

Что такое дыхание

На самом деле Все о

Знание того, как правильно дышать, начинается с понимания того, что такое дыхание на самом деле. Большинство людей считают, что одышка означает, что они не получают достаточно кислорода. Дело в том, что действительно чрезмерное количество углекислого газа (CO2) побуждает вас дышать, а не недостаток кислорода (O).Когда ваше тело дышит и получает достаточно кислорода, в нем образуются продукты углекислого газа. Он накапливается в легких и кровотоке, и мозг заставляет ваше тело вдыхать воздух.

Что происходит, когда в вашем теле слишком много CO2? Это быстро утомляет. Вы когда-нибудь видели, чтобы хорошо подготовленные триатлонисты внезапно прекращали плавать и отдыхали? Скорее всего, они давно затаили дыхание. Вот почему дыхание очень важно для пловцов, и единственный способ уменьшить накопление углекислого газа в вашем теле — выдохнуть его через нос.

Как правильное дыхание помогает пловцам

Правильное дыхание, особенно выдох, дает много преимуществ пловцам:

1. Помогает плавать быстрее. Когда легкие наполнены воздухом, ваша грудь становится слишком подвижной, заставляя ваше тело двигаться, как качели, вокруг центрального ядра. Эта нестабильность приводит к тому, что ваши ноги тонут в воде, создавая ненужное сопротивление. Ваше тело кажется более тяжелым и менее устойчивым, что приводит к снижению скорости.

2. Плавание снимает напряжение, особенно при правильном выдохе.Это помогает вам без особых усилий создавать более простые, длинные и плавные движения, а значит, вы эффективно используете свою энергию.

3. Многие научные исследования доказали, что дыхание снимает стресс. Это делает вас более спокойным и улучшает ясность ума, концентрацию внимания и концентрацию.

Самая распространенная ошибка дыхания, совершаемая пловцами

Пловцы всегда должны выдыхать, когда их лицо находится в воде. Это особенно актуально при занятиях плаванием вольным стилем.Многие пловцы знают об этом, но они склонны задерживать дыхание под водой, даже подсознательно.

Еще одна распространенная ошибка — вдыхать и выдыхать через рот при повороте головы над ватерлинией. Это не только вызовет у них напряжение и панику, но и приведет к тому, что их ноги будут опускаться, и тело будет тянуться вниз. Следовательно, это снижает вашу скорость плавания.

Утопи перед плаванием

Часто «страх утонуть» заставляет пловцов напрягаться и неправильно выдыхать.Это упражнение — хороший способ преодолеть страх утонуть и оценить, насколько хорошо вы выдыхаете.

Идите в глубокий конец бассейна. Вдохните и позвольте себе утонуть. Окунув голову в воду, с силой выдохните через рот или нос. Вы узнаете, сильны ли ваши выдохи, если опускаетесь вниз. Если нет, то вы можете немного утонуть, а затем снова подняться. Когда это произойдет, снова вернитесь на поверхность и продолжайте выдыхать, пока не утонете.

Лучший способ расслабиться во время погружения — это почувствовать, что все ваше тело и мышцы расслабляются.Отпустите и позвольте себе утонуть. Когда вы привыкаете тонуть, вы не так сильно этого боитесь. Это поможет вам расслабиться при дыхании.

Как правильно дышать

Ослабьте.

Для правильного дыхания важно расслабить шею, лицо, рот и челюсть. Подумайте о том, как себя чувствуют мышцы лица, когда вы бегаете трусцой или выполняете аэробные упражнения. Так должно быть и во время плавания.

Когда вы напрягаете лицевые мышцы, вы часто задерживаете дыхание под водой.Это крайне неэффективно, потому что заставляет вас быстро вдыхать и выдыхать, когда ваша голова поднимается над водой, чтобы дышать. Это вызывает у вас беспокойство и в долгосрочной перспективе может утомить вас.

Выдохните.

Ваш рот должен быть приоткрыт, воздух должен выходить между губ, как только ваше лицо коснется воды. Важно не выдувать воздух слишком быстро. Быстрый выдох может вызвать гипервентиляцию или глубокое и быстрое дыхание. Это может быть относительно безвредно, но продолжительная гипервентиляция может вызвать затемнение на мелководье.Это состояние неосознанно лишает вас кислорода, поэтому вы теряете сознание и тонете.

Медленный выдох позволяет лучше осознавать любое напряжение на лице, особенно вокруг губ, зубов и рта. Увеличьте выдох, когда ваше лицо начнет покидать воду, а затем удалите оставшийся воздух сильной затяжкой, поворачивая голову, чтобы дышать. Многие пловцы при этом используют и нос, и рот.

Нет одного строгого правила относительно того, где выдыхать. Вы можете сделать это через нос и / или рот.Выбирайте то, что вам удобно.

Вдох.

Естественный вдох происходит после того, как вы правильно выдохнули в воде. Единственное, что вам нужно помнить, это быстро вдохнуть, как только ваш рот очистится от воды.

Удлините выдох.

Чем дольше вы выдыхаете, тем легче происходит воздухообмен. В идеале вы должны выдыхать вдвое дольше, чем вдохи.

Совершенствуйте технику дыхания с помощью школы плавания с синим буем

Дыхание — это то, что нужно освоить всем пловцам.А если вам нужен тренер, который научит вас правильным методам дыхания, команда Blue Buoy будет рядом, чтобы направить вас. Позвоните нам, и мы поможем вам научиться правильно дышать в кратчайшие сроки.

4 совета по освоению дыхания во время плавания

Дыхание. Это одна из тех вещей, о которых редко думаешь на суше. Но в воде это то, над чем нужно активно работать, если вы хотите стать лучшим пловцом.

(Подпишитесь на наш Центр знаний, чтобы получать советы по тренировкам и другой интересный контент по плаванию прямо на свой почтовый ящик!)

Да, научившись правильно дышать во время плавания, вы сможете дышать воздухом, который вам нужен, чтобы продолжать двигаться.Но что еще более важно, совершенствование техники дыхания позволит плавать быстрее и эффективнее.

Вот 4 совета по овладению дыханием во время плавания:

1. Сохранять нейтральное положение головы

При любом гребке держите голову в нейтральном положении, когда лицо находится в воде. Если слишком сильно опустить подбородок или слишком наклонить голову вверх, вода может потечь в нос.

Кроме того, нейтральное положение позволит вам дышать более эффективно, когда вы вынимаете лицо из воды.

2. Не забывайте выдыхать

Это может показаться несколько очевидным. В конце концов, вдох и выдох всегда идут вместе.

Но, если вы еще не достигли того момента, когда вы можете комфортно дышать в воде, забыть выдохнуть может стать проблемой. Это особенно характерно для слишком долгой задержки дыхания — когда вы чувствуете, что у вас закончился воздух, есть тенденция начать вдыхать, как только лицо выйдет из воды.

Выдохните хоть немного, чтобы действительно наполнить легкие воздухом.Практикуйтесь постоянно, и это станет более естественным.

Делаете ли вы выдох через нос или рот, зависит от ваших предпочтений. Но если вы боретесь с попаданием воды в нос, выдох через нос будет решением этой проблемы.

3. Знайте, когда дышать

Правильный выбор времени для дыхания имеет решающее значение для обеспечения стабильного поглаживания. Хорошее дыхание неразрывно связано с гребком, поэтому паузы из-за дыхания не возникают.

Для баттерфляй и фристайла: отдышитесь, когда руки выйдут из воды. Сделайте это так, чтобы завершить выдох ближе к концу тяги, прямо перед тем, как ваше лицо выйдет из воды.

Для брасса поднимите руки из воды, чтобы вдохнуть. Сделайте так, чтобы вы завершили выдох, когда начинаете взмах.

Ключ к этим движениям — полностью выдохнуть в воде прямо перед тем, как вытянуть лицо наружу, чтобы минимизировать время, необходимое для вдоха.

4. Имейте постоянный характер дыхания

Ваш характер дыхания будет определяющим фактором вашего ритма и темпа. При постоянном дыхании легче синхронизировать движения.

Это также гарантирует, что вы не будете делать слишком много гребков между вдохами и слишком долго задерживать дыхание. Хотя это может быть хорошим тренировочным упражнением, это не всегда лучшая стратегия, особенно при плавании на большие дистанции.

Ваш оптимальный режим дыхания будет зависеть от хода, расстояния, личных возможностей и предпочтений.

Будь то дыхание каждый гребок (для баттерфляй), каждые 2–3 гребка (для баттерфляй и вольный стиль), вам нужно будет проверить это. Важно соблюдать постоянство и следить за тем, чтобы дыхание никогда не мешало хорошему плаванию.

Выдыхание — самое важное в плавании и вольном стиле

вы знаете свою проблему? вы все это держите!

См. Также наши статьи по теме: Обзор и советы по дыханию вольным стилем и Сила двустороннего дыхания.

Важно!

Не забывайте дышать. Доктора рекомендуют.

Очень немногие начинающие пловцы правильно выдыхают в воду.

Почти все пловцы среднего уровня думают, что они делают выдох правильно — по крайней мере, так они говорят, когда мы их спрашиваем. А они? Очень немногие делают.

Многие даже опытные пловцы любят задерживать дыхание под водой.

Почему это важная техника плавания? Правильный выдох позволит вам почувствовать себя вольным стилем намного легче, сбалансирует вас в воде и, в качестве бонуса, сделает вас более расслабленным во время плавания.Это принесет пользу любому пловцу, от новичка до элиты.

В этой статье мы собираемся дать вам несколько очень простых упражнений, которые нужно выполнять, чтобы улучшить вашу технику дыхания, и это поможет вам стать намного лучше в плавании.

Как следует дышать

В Swim Smooth мы знаем секрет дыхания вольным стилем. Секрет в хорошем выдохе.

Мистер Гладкий выдыхает в воду.

Когда ваше лицо находится в воде, постоянно и плавно выдыхайте.

Когда вы плаваете, вы всегда должны делать выдох, кроме случаев, когда вы поворачиваете голову для вдоха.

Вы можете выдохнуть через рот, через нос или через оба, неважно. Но когда ваше лицо находится в воде, вы должны все время выдыхать непрерывным потоком пузырьков.

Ты это делаешь? Вы, наверное, думаете: «Да, верю». Каждый год мы задаем этот вопрос сотням пловцов, почти все они отвечают «да», но когда они прыгают в бассейн и мы наблюдаем за их техникой дыхания, почти все они задерживают дыхание под водой!

Как большинство пловцов выдыхает?

После вдоха и опускания лица в воду большинство людей задерживают дыхание хотя бы на один удар, если не на два.Незадолго до следующего вдоха они очень поздно выдыхают в воду, часто заканчивая выдох в воздух, когда поворачиваются, чтобы вдохнуть.

Они чувствуют, что выдыхают в воду, потому что делают немного перед вдохом, но это уже слишком поздно.

Тренеры: С террасы у бассейна наблюдайте, как пловец поворачивается, чтобы перевести дыхание, и наблюдайте за небольшими брызгами воды из области рта — это классический признак позднего выдоха. Такой пловец сразу почувствует себя более расслабленным от улучшенной техники выдоха.

Почему так важно постоянно выдыхать?

1) Самая главная причина в том, что когда вы задерживаете дыхание, вы напрягаетесь. На выдохе вы снимаете это напряжение. Представьте, что у вас напряженный день, и кто-то говорит вам сделать глубокий вдох — вы чувствуете себя лучше не тогда, когда вы делаете вдох, а когда вы отпускаете его. Задержка дыхания напрягает, а это плохо для вашей техники плавания.

2) Когда вы задерживаете дыхание, вы чувствуете, что вам нужно дышать.Ощущение, которое вы испытываете, — это не недостаток кислорода, а накопление CO2. Задерживая дыхание, вы удерживаете CO2 в кровотоке и легких — это заставляет вас чувствовать отчаянную потребность в воздухе.

Надуйте мыльные пузыри, это конец вашим неприятностям.

Постоянный выдох во время плавания кажется намного приятнее — вы избавляетесь от CO2 и больше не испытываете такой отчаянной потребности в воздухе.

3) Полные легкие воздухом плохо влияют на положение тела — грудь слишком подвижна.Поскольку ваше тело действует как пилора вокруг вашего центра, это заставляет ваши ноги тонуть в воде, создавая дополнительное сопротивление.

4) Большинство пловцов пытаются выдохнуть прямо перед тем, как повернуть голову, чтобы дышать — или, что еще хуже, пытаются выдыхать и вдыхать через короткое окно, когда их рот находится над ватерлинией! Это действительно сложно сделать, каждый вздох кажется прерывистым и паническим. Если вы так поздно дышите, есть тенденция поднимать голову, чтобы подышать, чтобы дать себе немного больше времени. Поднимать голову — это плохая техника плавания, из-за этого ноги опускаются, что добавляет большого сопротивления.

Заключение: постоянный и непрерывный выдох — основа хорошей техники гребков вольным стилем.

Как это заставит меня плавать быстрее?

Кэти Хофф, фильм

Кэти Хофф демонстрирует сильный выдох во время заплывания за серебряную медаль на 400 метров в Пекине.

Напряжение вредно для плавания. Мы хотим развить плавный, расслабленный, ритмичный ход, и напряжение мешает нам делать это. Напряжение заставляет нас хотеть поднять голову, и это нарушает положение нашего тела. Напряжение мешает доверять и чувствовать воду.Возможно, хуже всего то, что напряжение мешает нам наслаждаться плаванием.

Задержка дыхания удерживает избыток CO2 в легких и кровотоке. Это причиняет вам аэробный вред, поскольку в вашем организме накапливается CO2 (например, во время спринта). При той же скорости и усилии плавания задержка дыхания усложнит задачу. В следующий раз, когда вы будете бегать или заниматься аэробикой в ​​тренажерном зале, попробуйте задержать дыхание на 3 секунды, а затем внезапно вдохнуть и выдохнуть, прежде чем снова задержать дыхание — насколько это усложняет задачу? Гораздо сложнее!

Без правильного выдоха вы обнаружите, что двустороннее дыхание (дыхание в обе стороны) очень затруднено.Накопление СО2 в вашей системе из-за задержки дыхания делает промежуток между 3 гребками очень длинным. В этой ситуации большинство пловцов возвращаются к дыханию в одну сторону — излюбленную сторону. Как вы можете прочитать здесь, проблема с односторонним дыханием заключается в том, что ваша техника гребков имеет тенденцию становиться однобокой и раздражительной. Поворот вашего тела имеет тенденцию к ухудшению на стороне, не дышащей, и это приводит к проблемам с восстанавливающейся рукой, низко раскачивающейся над водой. Начинают появляться и другие проблемы с вашей техникой, например, удары ногой ножницами и пересечение руками центральной линии.Все это потому, что ты не выдыхаешь!

Ключ к созданию сбалансированной симметричной техники плавания — это дыхание в обе стороны, а ключ к этому — постоянный выдох всякий раз, когда ваше лицо находится в воде.

Хорошо, как мне внести изменения?

Уловка состоит в том, чтобы привыкнуть к выдоху в воду и расслабиться при этом. Звучит просто, но вам нужно избавиться от существующей привычки, что потребует некоторого упорства. Мы рекомендуем приведенную ниже серию упражнений на погружение, чтобы разработать новую технику дыхания и помочь вам почувствовать себя более расслабленным в воде.

Одна из запоминающихся фраз Swim Smooth «Научись тонуть, прежде чем научишься плавать» происходит от этой техники погружения.

Учитесь тонуть!

— В глубине воды ступени бассейна. Когда будете готовы, сделайте вдох и позвольте себе утонуть. Как только ваша голова окажется в воде, начните интенсивно выдыхать через нос или рот, в зависимости от того, что вы предпочитаете. Убедитесь, что вы сразу же выдыхаете. Если вы не выдыхаете сразу или выдыхаете недостаточно сильно, вы не утонете — или вы немного утонете, но затем снова всплывете.

Тонущий фильм

Начинающая пловчиха Шейла тренируется в погружениях. С практикой вы сможете оставаться под ним дольше этого.
Представьте себе вызов? Попробуйте лечь на спину на дно бассейна и наблюдайте, как пузыри поднимаются на поверхность.

— Практикуйте такое погружение много раз. Убедитесь, что вы выдыхаете плавно и постоянно. Идея состоит в том, чтобы иметь возможность опускаться прямо на дно бассейна и оставаться там на выдохе, пока вы не будете готовы оттолкнуться от дна и вернуться обратно.

— Если вы сначала тонете, но потом снова всплываете, оставайтесь там и продолжайте выдыхать, пока не утонете. Найдите свой «порог опускания» и продолжайте практиковать интенсивный выдох, пока не сможете легко и быстро опуститься.

— Чтобы помочь вам расслабиться во время погружения, представьте, что вы падаете в кровать или в удобный стул в конце долгого тяжелого дня. Каждый мускул в вашем теле расслабляется и расслабляется. Вы расслабляетесь и тонете.

— Вы удивлены, насколько сильно нужно выдыхать, чтобы утонуть? Это показывает, что вы недостаточно сильно выдыхаете при обычной технике гребков.

— Вы удивлены, насколько расслабленным вы становитесь при этом? Возможно, вы раньше не осознавали, что напряжены? Мы, естественно, боимся ощущения погружения — это то, что держит вас в напряжении во время плавания. Привыкание к воде и ощущение счастья, погружаясь в эту чужеродную среду, очень поможет вашей технике плавания.

Напомните себе о выдохе в воду, сделав это частью своей рутины отталкивания. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь от стены в положении торпеды, сильно выдыхайте.Затем продолжайте делать это по всей длине.

— Если у вас все хорошо, попробуйте сесть на дно бассейна и посмотреть, как ваши пузыри поднимаются на поверхность. Или, что еще сложнее, лягте на спину на дно и наблюдайте за пузырями.

Начинающие пловцы: Упражнение на погружение очень важно и для вас. Если вы немного нервничаете в воде, начните с мелководья и просто присядьте, чтобы опустить голову под воду. Привыкайте к этому, прежде чем постепенно углубляться в воду.Узнайте больше в нашей ключевой статье «Советы для начинающих фристайлеров».

Введение постоянного выдоха в гребок плавания

Мы рекомендуем вам делать несколько таких «погружений» в начале каждой тренировки, чтобы настроиться на водную среду и снять любое напряжение. Это действительно приятно и полезно для пловцов любого уровня, даже для тех мужчин-мачо, которые могут подумать, что это чушь! Попробуйте, мы уверены, вам понравится.

После того, как вы выполнили погружение, попробуйте несколько легких кругов плавания.Плывите в медленном темпе и представьте, что у вас есть целый день, чтобы добраться до другого конца. Ваша единственная цель — убедиться, что вы сильно выдыхаете, когда ваша голова находится в воде.

Если вы обычно не дышите с обеих сторон, мы рекомендуем сразу переключаться и дышать каждые 3 удара. Как вы себя чувствуете? Вы более расслаблены и менее напряжены, чем обычно? Можете ли вы теперь управлять двусторонним дыханием?

Техника упражнений и выдоха

Как вы уже догадались, когда вы делаете упражнения, вы тоже должны постоянно выдыхать в воду! Это хорошая практика, которая помогает расслабиться и лучше выполнять упражнение.

У вас есть дрель, с которой вы боретесь? Сильный выдох в воду может быть ключом к ее взлому!

Сводка

Большинство пловцов осознают, что техника дыхания — это основа гребли вольным стилем. Но большинство думает только о вдохе и забывает об выдохе. Не делайте этой ошибки сами! Практикуйте погружение в воду и сосредоточьтесь на выдохе. Вы получите больше удовольствия от плавания, и ваш гребок принесет большую пользу.

Полный набор дыхательных техник Swim Smooth включен в нашу программу обучения плаванию вольным стилем.

Дыхание — бассейн против открытой воды

Плавание на открытой воде

Есть тонкая разница в технике дыхания при плавании в открытой воде по сравнению с плаванием в бассейне. Узнайте, чем они отличаются.

Есть тонкая разница в технике дыхания при плавании в открытой воде по сравнению с плаванием в бассейне.Узнайте, чем они отличаются.

---

Конечно, в ползании впереди вас ждет только дыхание. Цель состоит в том, чтобы сделать это с минимальными усилиями и максимально эффективно. Те же принципы применимы к дыханию, будь то бассейн или открытая вода.

Если мы посмотрим на биомеханику, голова — самая тяжелая часть тела, и поэтому дыхание означает чрезмерный подъем с потерей энергии.Поднятие головы заставляет ноги и ступни опускаться и через некоторое время может вызвать напряжение в шее.

В технике Ocean Walker бедра наклонены под углом 90 градусов вперед в гребке. Поэтому вам не нужно поднимать голову самостоятельно, просто позволяйте ей следовать за бедрами, сохраняя голову расслабленной и смотрящей вниз в нейтральном положении. Голову следует направить в положение для идеального дыхания без напряжения, при этом одна маска должна быть открыта так, чтобы ухо и висок лежали на воде, как подушка.

Для обеспечения устойчивости передняя рука вытянута на ширину бедер, пальцы направлены вниз примерно на 1 фут под водой. Рука не двигается из этого положения, пока вы делаете вдох. Это поддержит вашу устойчивость и предотвратит чрезмерное вращение.

В зависимости от вашего мероприятия условия могут определять, как часто вы дышите и с какой стороны. Например, при плавании в холодной открытой воде возникает физический эффект, который может вызвать потребность в более частом дыхании, поскольку сжимает диафрагму, требуя более мелких вдохов.Есть и другие факторы, которые могут повлиять на то, когда и как вы дышите в открытой воде, а не в бассейне.

Давайте посмотрим на сравнение:

Плавание в бассейне

Поскольку температура воды в бассейне обычно составляет около 29 градусов по Цельсию, дышать легче. Я считаю, что важно регулярно дышать каждые 2 или 3 гребка, чтобы получить кислород и высвободить СО2, который накапливается в легких и кровотоке.

В более коротких гонках, например, на 50 метров, некоторые участники практически не дышат, пытаясь сэкономить время.Проблема в том, что длительная задержка дыхания приведет к физическому напряжению тела и задержке накопления избыточного СО2, что также может нарушить вашу концентрацию. Однако некоторые спортсмены-пловцы приучили себя задерживать дыхание на длительные периоды времени.

Ключ состоит в том, чтобы дышать как можно ближе к вашему естественному ритму дыхания и не заставлять сразу делать большой вдох, за которым следует форсированный выдох. -Адам Уокер

В более длительных соревнованиях по плаванию в бассейне, например, на 400, 800 и 1500 метров, вы не сможете задерживать дыхание на этот промежуток времени, поэтому важно оставаться расслабленным, дыша как можно более эффективно каждые два или три гребка. в зависимости от того, что вам удобнее всего.Ключ состоит в том, чтобы дышать как можно ближе к вашему естественному ритму дыхания и не заставлять сразу делать большой вдох, за которым следует форсированный выдох.

Плавание на открытой воде

Температура уже упоминалась относительно частоты дыхания, однако волны и вздутие также могут возникать при вдохе. В суровых условиях по-прежнему важно оставаться расслабленным и не бороться за передышку. Чем более опытным вы будете плавать в этих условиях, вы научитесь ощущать приближение волн и находить воздушные карманы, чтобы дышать.

Если вы плывете рядом с лодкой, вы можете изменить ее сторону, чтобы защитить себя от волн и дышать вдали от того направления, откуда они плывут. Вот почему также важно иметь возможность дышать с обеих сторон и с обеих сторон. Двустороннее дыхание используется не только в гонках на открытой воде, чтобы помочь сориентироваться и увидеть, где находятся другие участники, оно используется для сохранения даже мускульной симметрии в бассейне, если вы привыкли поднимать голову.

Если вы возьмете меня в качестве примера, у меня есть равномерный поворот на 90 градусов с обеих сторон, мои бедра охватывают мою голову, я не использую мышцы спины для подъема и вызываю перегрузку с одной стороны.Мне комфортно плавать в основном в одну сторону, однако я буду практиковать оба, если мне придется переключиться из-за условий на открытой воде.

Ключ к дыханию в бассейне и открытой воде — это время, естественный вдох и постепенный выдох, когда ваши руки возвращаются для следующего гребка.

Ключ к дыханию в бассейне и открытой воде — это время, естественный вдох и постепенный выдох, когда ваши руки возвращаются для следующего гребка. Выдох, который можно сделать через нос или рот, расслабит ваше тело.Расслабленное тело — это расслабленный ум, что очень важно при длительном плавании в открытой воде.

• Простая дыхательная дрель.
• Это базовое статическое упражнение поможет вам обрести уверенность в себе, чтобы чувствовать себя комфортно при выдохе под водой.
• Встаньте неглубоким концом бедер лицом вперед, согнув переднее колено и опустив голову на три четверти.
• Поверните голову на 90 градусов, сохраняя контакт с водой уха и виска.
• Сделайте обычный вдох в течение 2 секунд как можно ниже до воды, показывая только одну защитную маску.
• Затем снова опустите голову в воду, глядя вниз, и выдохните через нос или рот в течение 3 секунд, надувая пузыри.

  No related posts.