Разное

Правильное телосложение женщины: Страница не найдена — Фитнес для умных людей

alexxlab -- 13.05.202121.04.2021

Комментариев к записи Правильное телосложение женщины: Страница не найдена — Фитнес для умных людей нет

Содержание

Правильное соотношение веса и роста

Типы телосложения женщины

шением.

3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие.

Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний – 157-167 см;
— высокий – 168-175 см;
— очень высокий – 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду.

Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59. 5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

источник:inflora. ru

Астенический тип телосложения: особенности характера людей-астеников

Для чего женщине нужно знать свой тип телосложения? На что он влияет? Оказывается, почти на все. Телосложение закладывается генетически и не может быть изменено с помощью физических упражнений или диет. Именно он «говорит» нашему организму, как ему работать: в каких местах накапливать жир, как быстро набирать вес и сбрасывать его. Именно особенности нашей конституции влияют на выбор стиля и фасоны одежды, и даже откладывают отпечаток на характер и восприятие себя и окружающего мира!

Точное определение типа и особенностей телосложения помогает диетологам составлять эффективные диеты, фитнес-тренерам — программы индивидуальных занятий, а врачам — правильную схему лечения.

В этой статье:

» Как определить тип телосложения женщины
» Астенический тип телосложения
» Нормостенический тип телосложения
» Гиперстенический тип телосложения
» Телосложение, рост и длина ног
» Вайтлз и индекс Пинье
» Норма веса

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест. .

Как определить тип телосложения женщины

Cогласно классификации профессора В.М.Черноруцкого различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический. Как уже отмечалось выше, тип телосложения закладывается генетически. Но в детском возрасте при длительном воздействии каких-либо внешних факторов возможно изменение природой заложенного генотипа. На это влияют длительные привычки в питании, режим физических нагрузок, а также некоторые заболевания, перенесенные до половой зрелости.

Понятие соматотипа человека

Телосложение (типы у женщин сходны с общепринятыми разновидностями фигуры мужчин), при условии правильного определения соматипа, поможет человеку не только корректно организовать свой образ жизни, но и увеличит вероятность предотвращения развития заболеваний, к которым представитель конкретного типа фигуры имеет предрасположенность.

Под понятием «телосложение» врачи и специалисты в области спорта и питания подразумевают общую совокупность и фактическую пропорциональность всех частей тела человека. Само по себе телосложение не определяет образ жизни своего обладателя, так как носит временный характер (тело может меняться). Постоянным же является именно соматип.

Такой термин применяется к данным о:

конституции человека;
его физических способностях;
фактическом соотношении жира, костной ткани и мышц в организме.

Вышеперечисленные показатели, заложенные на генетическом уровне, влияют на скорость обменных процессов, а также врожденные характеристики здоровья человека. В течение жизни телосложение может видоизменяться под воздействием внешних факторов, например, спорта, образа жизни и питания, приема лекарственных или гормональных препаратов.

Однако, любые изменения фигуры происходят исключительно в рамках врожденного соматипа человека.

Благодаря своевременному соматипированию больных, врачам удается предотвратить развитие заболеваний, к которым у пациентов имеется склонность с момента их появления на свет, а также в кратчайшие сроки поставить корректный диагноз, предварительно сопоставив предрасположенность и фактические жалобы человека.

Астенический тип телосложения

Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо. Поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес. Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте.
Астеники часто имеют высокий рост и хрупкую костную систему. В силу особенностей строения имеют пониженное артериальное давление, сниженный уровень гемоглобина. Зачастую страдают проблемами с позвоночником. Среди «профессиональных» заболеваний можно назвать частые простуды, проблемы с желудком и вегето-сосудистую дистонию. Такие люди очень теплолюбивы, плохо переносят холод.

Рекомендации по питанию для астеников: Белки 20-30%, Жиры 20-30%, Угледовы 50-60%

При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Чтобы правильно отнести свое телосложение именно к тонкокостному типу, измерьте окружность вашего запястья. В рассматриваемой группе она должна составлять менее 16 см.

» Калькулятор изящества фигуры
» Калькулятор физического состояния
» Набор веса

Особенности характера

Эктоморфы характеризуются как спокойные, немного замкнутые, погруженные в себя люди. Среди них чаще встречаются флегматики и меланхолики. Для астеников характерны следующие черты характера:

неуверенность в себе;
склонность переоценивать собственные силы;
высокое самолюбие;
нетерпимость к критике;
обидчивость;
ранимость;
подозрительность;
склонность к ипохондрии;
неумение завязывать контакты с новыми людьми;

Представителям астенического типа свойственна аккуратность, педантичность и внимание к деталям.
Астеники очень чувствительны, любая неудача может надолго выбить их из колеи. Они нередко неверно оценивают ситуацию, торопятся с выводами, склонны к негативизму. Очень недоверчивы, неуютно чувствуют себя в компании незнакомых людей. Плохо переносят грубость, отличаются злопамятностью и мнительностью. Многие представители этого типа нуждаются в поддержке психолога, корректирующего приступы депрессии и плохого настроения. В старости негативистские черты характера усиливаются, люди становятся очень подозрительными и недоверчивыми, требуют у близких отчета в любых делах и поступках. Сложно уживаются с представителями своего типа, в качестве постоянных партнеров и друзей им подойдут более уравновешенные и витальные нормостеники.

Несмотря на сложный и противоречивый характер, эктоморфы имеют немало положительных черт. Среди основных:

трудолюбие;
обязательность;
аккуратность;
внимательность к деталям;
внимание к близким;
эмоциональная сдержанность;
порядочность.

Представители астенического типа очень любят животных, нередко держат в ломе сразу несколько кошек или собак. Очень внимательны к своим любимцам, но болезнь или смерть питомца может повлечь за собой настоящую депрессию. Эктоморфы склонны к самоанализу, могут подолгу обдумывать поступки людей и собственную реакцию на них. При внезапной опасности каменеют, впадают в ступор и теряют способность к самозащите. Нередко люди этого типа стараются скрыть свою ранимость и уязвимость за показной бравадой и крутостью, такое поведение особенно характерно для подростков и молодых людей. Чтобы чувствовать себя комфортно, астенику необходим узкий круг близких людей, принимающих его таким, какой он есть.

Нормостенический тип телосложения

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

У нормостеников нет «профессиональных» заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.

Рекомендации по питанию для нормостеников: Белки 30-40%, Жиры 10-20%, Угледовы 40-50%

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.

» Калькулятор пропорциональности фигуры
» Индекс массы тела
» Суточная норма калорий

Историческая сводка

Еще Гегель говорил о том, что человеческий характер основывается на поступках личности, которые она совершила или планирует совершить в будущем. Исходя из этого, возникает предположение о том, что характер – это не перманентная данность, а вполне динамичная и меняющаяся. Возраст, жизненные обстоятельства способствуют формированию основных черт характера. Именно поэтому предметом анализа часто становятся психологическое особенности детей, тинейджеров, взрослых и престарелых. В одной и той же личности может как бы одновременно находиться две души, являющиеся основой его характеров.

Возникают следующие вопросы: можно ли говорить о наличии присущего для конкретного человека характера, который с возрастом или после определенных жизненных ситуаций остается стабильным и не претерпевает изменений? Есть ли прямая взаимосвязь между характером и возрастом, местом проживания, социальными условиями и так далее? С другой стороны, если характер постоянно меняется и формируется в зависимости от внешних факторов, то можно ли говорить о бесхарактерности?

На этот счет создавались разные теории, но наиболее распространенной стала идея исследователя Кречмера, согласно которой конституциональные человеческие особенности оказывают влияние на его основные поведенческие черты. В результате даже не приходится заниматься продолжительными обследованиями для установления характера и прогноза действий и поступков, совершенных человеком.

Для подтверждения своей теории Эрнсту Кречмеру приходилось анализировать фольклор, многолетние народные предания, в которых наблюдалась взаимосвязь между телесным строением и психологическими особенностями. За основу бралась психиатрическая практика, отображающая корреляцию между физиологией и человеческими поступками.

Как утверждал немецкий ученый, изучение телесного строения должно стать основой медицины. Физиогномические проявления в данном случае не помогут. Прийти к реальным выводам удастся лишь посредством наблюдений, а лабораторные исследования с микроскопами не позволят найти ответы на вопросы.

Гиперстенический тип телосложения

Женщины данной конституции имеют кости тяжелые и широкие, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. К недостаткам гиперстенического телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте.

Основными врагами гиперстеников являются болезни, связанные с избыточным весом: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и даже рак. Для таких людей крайне важно с детства воспитывать в себе правильные привычки в питании и следить за своим здоровьем. Самое главное — ограничить потребление жиров. сделав упор на белки и сложные углеводы.

Рекомендации по питанию для гиперстеников: Белки 40-50%, Жиры 10%, Угледовы 30-40%

От природы женщины гиперстенического типа обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, калланетика, восточные единоборства и т.п. Длина окружности запястья при ширококостном телосложении составляет более 18,5 см.

» Расчет дневного рациона
» Таблица калорийности продуктов
» Снижение веса

Формула стиля: 10 лайфхаков от Ксении Штиль

В этой книге:
кому подходит короткая стрижка
как определить степень контрастности внешности
правило 70/30
как подбирать обувь под брюки разной длины
как узнать реальную стоимость вещи
и многое другое..

Телосложение, рост и длина ног

Определить свой тип телосложения можно также исходя из величины роста и длины ног. Для нормокостного и ширококостного сложения тела нормальным ростом считается диапазон между 166 и 170 см., тогда как для астенического — в пределах 168 — 172 см. Между ростом и длиной ног человека существуют определенные пропорции. Ноги считаются короткими, если их длина меньше половины роста.

Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящегося напротив тазобедренного сустава, до пола.

Идеальная длина ног должна находиться в следующих пределах:

» астенический тип: ноги длиннее на 2-4 см половины роста
» нормостенический тип: ноги длиннее на 4-6 см половины роста
» гиперстенический тип: ноги длиннее на 6-9 см половины роста

Не расстраивайтесь, если Ваши показатели не совпадают с идеальными. Создать видимость нужной длины ног можно с помощью каблуков. Кстати, это один из способов подобрать каблук идеальной высоты. Просто посчитайте, на сколько см Вы не укладываетесь в нормативы и носите каблуки именно такой высоты.

» Какие бывают пропорции в одежде
» Идеальные пропорции женской фигуры
» Идеальные пропорции тела человека. Теория золотого сечения.
» Тест на определение типа фигуры

Отличительные черты психологических конституций

Сразу стоит отметить, что вышеописанные психологические особенности могут проявляться в здоровой форме, но иногда перетекают в психические расстройства, нуждающиеся в терапии:

Шизотимики
практически не проявляют эмоций. Переходная форма между здоровым состоянием и больным носит название шизоидной, а болезнь известна в качестве шизофрении. Такие люди создают для себя зону комфорта и предпочитают находиться в ней, не подпуская окружающих и изолируясь от них.
Циклотимиками
называют личностей с частой и резкой сменой состояний от возбуждения до депрессии. В большинство случаев изменения настроения наблюдаются в подростковом возрасте. Человек может вести себя жизнерадостно, как неожиданно стать угрюмым и угнетенным. Болезненная форма приводит к биполярному расстройству.
Иксотимики
спокойны, их сложно чем-то впечатлить, ведут себя сдержанно, почти не используют жесты и мимику. Таким людям не просто приспособиться к новой обстановке. Если появятся психические расстройства, повышается шанс эпилептических припадков.

Таким образом, Эрнсту Кречмеру удалось подробно описать свою теорию, согласно которой строение человеческого тела напрямую связано с его психическими особенностями и возможными дальнейшими расстройствами. Существуют также исследования, утверждающие минимальную корреляцию между физиологией и характером, однако они представлены в небольшом количестве и часто подвергаются критике в научной среде. Вопрос остается открытым и требует объективности, но в повседневной жизни достаточно часто можно заметить ту связь, которую описывал Кречмер и его коллеги по взглядам.

Габитарные классификации Связь телосложения и характера у мужчин и женщин

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
Окружность грудной клетки	84 — 86 см	1/2 роста + 2-5 см	1/2 роста + 8-10 см
Объем груди	Окружность груд.клетки + 4-6 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии	60 — 64 см	Рост — 105 см	70 — 76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

При показателях меньше 10 – крепкое (плотное) телосложение; 10-25 – нормальное; 26-35 – слабое; более 35 – очень слабое.

» Какие бывают типы женской фигуры
» ест на определение типа фигуры
» Подбор гардероба по типу фигуры

7 ошибок в стиле после 30 лет..

В этой книге:
как носить укороченный топ
как носить брюки-скинни
с чем носить спортивную обувь
и многое другое..

Сбитая фигура девушки. Параметры идеальной женской фигуры и их измерение. Эти изменчивые параметры красоты

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице.

Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.

2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.

3. Ширококостный (гиперстенический) тип телосложения . У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса.

Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.

Длина ног

Гармония горизонтальных линий

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки.

Расчет идеального веса по формуле Брока

Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. При росте до 165 см коэффициент равен 100, до 175 см — 105, выше 175 см — 110.
По новейшим представлениям формуле можно учесть возраст: для 20-40-летних вес должен быть уменьшен примерно на 11%, для людей после 50 — увеличен примерно на 6%.
В формуле можно учесть тип телосложения человека — астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Тип телосложения определяют по обхвату запястья рабочей руки.
Для женщин астенический тип — обхват запььястья менее 16 см, нормостенический — 16-18 см, больше — гиперстенический. Для мужчин астенический тип — обхват менее 17 см, нормостенический — 17-20 см, больше — гиперстенический. Соответственно, для астенического типа вес надо уменьшить примерно на 10%, для гиперстенического — увеличить.

Таким образом, идеальные женские параметры таковы:
Для гиперстеника при росте 170 сантиметров, вес должен составлять 70 килограммов. Такие женщины отличаются плотным телосложением, и жира у них больше, чем мышц. Формула идеального веса для такого типа фигуры проста: рост минус 100. Запястье у гиперстеника никогда не бывает узким — от 18 сантиметров.

Нормостеники обладают средним ростом. Фигура не такая плотная, как у гиперстеника. Но мышц больше, чем жира. Чтобы вычислить идеальный вес для нормостеника, надо запомнить формулу — рост минус 103. Так, при росте 170 сантиметров, идеальный вес — 67 килограммов. Обхват запястья — 17 сантиметров.

Самый изящный тип — астеник . При вытянутой фигуре астеники не могут похвастаться формами, даже если будут есть за двоих. Формула идеального веса астеника — рост минус 110. Так при росте 170 сантиметров норма астеника — 60 килограммов, а обхват запястья — не больше 15 сантиметров.

Врачи предупреждают: телосложение человека — это данность, полученная при рождении, менять которую, соблюдая диеты, опасно для здоровья

Расчет идеального веса по индексу Кетле
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см Вес, кг	Рост, см Вес, кг	Рост, см Вес, кг	Рост, см Вес, кг
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Таблица соотношения роста и веса в зависимости от типа телосложения

Рост	Астеники	Нормо- стеники	Гипер- стеники
148 42,0 — 44,8 43,8 — 48,9 47,4 — 54,3 150 42,7 — 45,9 44,5 — 50,0 48,2 — 55,4 152 43,4 — 47,0 45,6 — 51,0 49,2 — 56,5 154 44,4 — 48,0 46,7 — 52,1 50,3 — 57,6 156 45,4 — 49,1 47,7 — 53,2 51,3 — 58,6 158 46,5 — 50,2 48,8 — 54,3 52,4 — 59,7 160 47,6 — 51,3 49,9 — 55,3 53,5 — 60,8 162 48,7 — 52,3 51,0 — 56,8 54,6 — 62,2 164 49,8 — 53,4 52,0 — 58,2 55,9 — 63,7 166 50,8 — 54,6 53,3 — 59,8 57,3 — 65,1 168 52,0 — 56,0 54,7 — 61,5 58,8 — 66,5 170 53,4 — 57,9 56,1 — 62,9 60,2 — 67,9 172 54,8 — 58,9 57,5 — 64,3 61,6 — 69,3 174 56,3 — 60,3 59,0 — 65,8 61,3 — 70,8 176 57,7 — 61,9 60,4 — 67,2 64,5 — 72,3 178 59,1 — 63,6 61,8 — 68,6 65,9 — 74,1 180 60,5 — 65,1 63,3 — 70,1 67,3 — 75,9 182 62,0 — 66,5 64,7 — 71,5 68,8 — 77,7 184 63,4 — 67,9 66,1 — 72,7 70,2 — 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых, кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела. Представленные им анатомические пропорции до сих пор изучают в школах искусства во всем мире. Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует, что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела (антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет, т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров, пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же, не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд. Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин, так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив, окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру , когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости, до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.
Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И кроме всего идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст (лет)	Типы телосложения
Возраст (лет)	Тонкокостный	Нормокостный	Ширококостный
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.
Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу вначале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношении Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5), Брижит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92), Синди Кроуфорд 0,69 (58/84), Жизель Бундхен 0.70 (61/86), Кайли Миноуг 0.70 (63/89).

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры . Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка. Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Во все времена художниками и скульпторами воспевалась красота женского тела, а женщины стремились к идеальным пропорциям своей фигуры. Только вот что считать идеалом – Венеру Милосскую, Данаю или одну из нынешних моделей, Кейт Мосс, например? Давайте посмотрим, какой должна быть идеальная фигура по мнению мужчин, и что по поводу идеальных пропорций женского тела думает медицина.

Идеальная женская фигура: мнение мужчин

Зачем девушки стремятся сделать параметры своей фигуры идеальными? Конечно, чтобы нравиться мужчинам! Но вот по нраву ли сильной половине человечества всем известные 90-60-90? Оказывается, фигура девушки не обязательно должна соответствовать этим параметрам. Многие мужчины называют идеальными фигуры девушек, носящих 46 размер одежды. Поэтому главное — это соблюдение пропорций. Мужской взгляд неизменно притягивают дамы с тоненькой талией и широкими округлыми бедрами, обладательницы типа фигуры «песочные часы». Именно поэтому в XIX веке были так популярны корсеты, ведь они позволяли даже «пышечкам» делать свою талию тонкой.

Как объяснить мужскую слабость именно к такому типу фигуры? Довольно просто — «песочные часы» считаются симметричными, а симметрия в мужском мозгу ассоциируется с возможностью получения здорового потомства. Кроме того, такой тип фигуры сообщает о достаточном количестве эстрогена (женского гормона), который способствует образованию «правильных» жировых отложений – на бедрах и груди, а не талии. Это также говорит мужскому подсознанию о готовности женщины к беременности. Ну а тонкая талия сигнализирует о том, что женщина еще не рожала, хотя многие дамы после родов возвращаются в прежнюю форму. И глядя на такую женщину, никогда и не скажешь, что у нее есть дети.

Но не стоит упрекать мужчин в излишней разборчивости – они готовы очаровываться и девушками с другим типом фигуры. Правда, при условии, что прелестница будет обладать длинными ножками. Ибо короткие ноги у мужчин ассоциируются с детским возрастом, а потому таких женщин они не воспринимают в качестве сексуальных партнеров.

Идеальные пропорции женского тела: медицина

Доведенный до абсурда мужской идеал женской фигуры – кукла Барби, но если бы она была ростом с взрослого человека, то ее пропорции составляли бы 95-34-85. Вот такое анатомическое уродство. Понятно, что медики придерживаются других понятий о женской красоте. Какими же на их взгляд должны быть идеальные размеры тела?

А у всех разные! Так, для женщины широкостного типа сложения ростом 166-167 см правильной считается талия объемом 70-76 см, и бедра – 95-106 сантиметра. При этом окружность грудной клетки должна быть больше половины роста на 8-10 см, а бюст быть больше этой цифры на 8-10 см. Длина ног считается нормальной, если она превышает ½ роста на 2-4 см.

Если женщина имеет тонкокостный тип сложения, то ее параметры должны быть следующими:

талия – 60-64 см;
бедра – 85-94 см;
грудная клетка – 84-86 см;
бюст больше грудной клетки – 4-6 см;
длина ног больше половины роста на 6-9 см.

Если же дама обладает средней шириной кости, то размеры должны быть следующими:

Также современные ученые придумали формулу, по которой можно рассчитать пропорциональность фигуры. Для этого нужно окружность бедра (под ягодичной складкой) разделить на сумму окружностей голени, плеча и шеи. Если полученный коэффициент находится в пределах 0,54-0,62, то ваша фигура пропорциональна.

Девушки с идеальными пропорциями, могут спокойно почивать на лаврах, мужчины их и так любят. А вот что делать тем женщинам, чью фигуру назвать идеальной нельзя? Не расстраиваться — что-то можно исправить с помощью диет и физических упражнений, а остальное легко корректируется правильно подобранной одеждой и обувью.

Принятая идеальная фигура для женского пола 90-60-90 давно утеряла свою актуальность. Пропорции девушки (фото и таблицы для пояснения даны ниже) зависят от телосложения и роста. Желательно придерживаться именно этих параметров, так как излишки веса несут за собой серьезные заболевания.

От типа телосложения женщины, будет зависеть, какая часть тела больше подвержена откладыванию жировых масс. Это важно учитывать, когда девушка решится заниматься фитнесом или спортом для устранения лишнего веса. Так как основные нагрузки должны приходиться на проблемные зоны.

Всего существует 3 типа телосложения: эктоморфное (астеническое), мезоморфное (нормостеническое) и эндоморфное (гиперстеническое). Определить к какому из типов относится телосложение девушки, можно и в домашних условиях двумя похожими способами.

1-ый способ. Измерить обхват запястья с помощью сантиметровой ленты. Если показатель будет до 15 см, то телосложение будет астеническим. Показания в пределах 15 – 17 см соответствуют девушкам с нормостеническим телосложением. А если число будет более 17 см, то это уже гиперстеническое телосложение.

2-ой способ . Обхватить пальцами (большим и указательным) запястье. Если это получилось. То у девушки первый тип телосложения. Когда пальцы чуть-чуть не дотягиваются друг до друга, то это 2-ой тип. Если промежуток приличный, то это говорит о третьем типе телосложения.

Чаще всего тип телосложения передается по наследству. Его можно скорректировать, если приложить немало усилий на проблемные зоны. Не рекомендуется сильно худеть полным девушкам, так как излишняя худоба им будет не к лицу. У этих телосложений совершенно разные пропорции.

Эктоморф

Идеальная фигура девушки (фото телосложения эктоморф приведены ниже в статье для наглядности) выделяется особой утонченностью. Набрать округлость в нужных местах им дается особо тяжело. Есть и другие отрицательные стороны у эктоморфного телосложения.

Особенности худого телосложения:

Внешне это угловатые девушки с длинной шеей и конечностями. Рост выше среднего. Грудь и ягодицы практически отсутствуют. Девушки не склонны к полноте, особенно в молодости. Также их выделяет бледная и тонкая кожа и тонкие волосы. Есть и проблемы со здоровьем.

Особенности здоровья девушек эктоморфов:

быстро устают, даже при небольшой нагрузке;
низкое давление;
пониженное содержание железа;
частые простудные заболевания;
проблемы с позвоночником;
болезни вен;
проблемы с ЖКТ.

Употребляемая пища быстро переваривается, поэтому они вынуждены питаться чаще. Из-за отсутствия жира девушки мерзнут даже в теплую погоду. Из занятий спортом им больше подходят: гимнастика, танцы. Если девушка решит набрать вес в районе ягодиц и груди, то это займет много времени. А также придется приложить усилия для сохранения округлых форм.

Мезоморф

Этот вид телосложения пользуется популярностью среди мужчин. Девушка имеет округлости в нужных местах. Средний вес и нормальные пропорции тела, не плохое здоровье.

Особенности среднего телосложения:

Жировая масса имеется, но находится в пределах нормы и только украшает фигуру.
Могут быстро, как сбросить вес, так и набрать. Хотя с возрастом жировой массы становится больше и сбрасывается она уже с трудом.
У них четко выражена талия. При физических нагрузках ее можно еще больше скорректировать.
Ягодицы могут быть чуть больше нужных размеров (если смотреть с эстетической точки зрения), но их легко уменьшить при помощи занятий спортом.
Легко выносят физические нагрузки, поэтому этот тип чаще встречается во всех видах спорта.
Плоский живот.
Нормальный обмен веществ.

Если сравнивать с идеалом по телосложению и состоянию здоровья, то мезоморфы занимают 1-ое место. При физических нагрузках могут уменьшить размер талии, легко накачать ягодицы, подтянуть живот, если это требуется.

Эндоморф

Этот тип женщин был популярен в старину, хотя и сейчас есть любители пышных форм. Девушки невысокого роста, конечности гораздо короче, чем у девушек среднего телосложения. Выделяются физической выносливостью (если вес не сильно большой).

Особенности полного телосложения:

Не рекомендуется женщинам с таки телосложением пытаться приобрести худобу. Это сделать реально, но можно нанести непоправимый вред здоровью. Идеально, чтобы вес был слегка больше, чем у женщин среднего телосложения. Тогда фигура будет выглядеть привлекательно и пропорционально.

Таблица параметров идеальной женской фигуры для каждого типа телосложения

Идеальная фигура девушки (фото не даст полного представления о пропорциях, так как у каждого типа фигуры свои параметры) определяется по базовым показателям (объем талии, бедер и груди). Не обязательно смотреться в зеркало, достаточно знать свои размеры, которые приведены ниже в таблице.

Таблица предельных норм для худых, средних и полных девушек:

Типы телосложения	Грудная клетка (см)	Объем груди (см)	Талия (см)	Бедра (см)
Эктоморф	81 — 85	88 — 90	59 — 63	85 — 90
Мезоморф	85 — 90	92 — 96	61 – 64	87 — 92
Эндоморф	90 — 93	95 — 100	68 — 80	99 — 105

Именно этих параметров и должна придерживаться девушка по типу телосложения. Не стоит девушке среднего типа сравнивать себя с худышкой, так как у всех разное строение костей. Если лишний жир и удастся согнать, то кости не уменьшить.

Оптимальное соотношение роста и длины ног

Помимо основных параметров девушки следят и за пропорциональностью ног и тела. Это соотношение также зависит от типажа. К сожалению, отклонения от норм здесь можно исправить только с помощью обуви. Но не стоит перебарщивать, так как слишком высокий каблук — это повышенная травмоопасность ног.

При измерении соотношения ног и тела важно правильно сделать замер. Измерять нужно от тазобедренной кости до пят (иногда измеряют до пальцев ног). В среднем ноги не должны быть короче, чем ½ роста.

Показатели длины ног:

Эктоморфы: 87 – 92 см.
Мезоморфы: 85 – 89 см.
Эндоморфы: 83 – 87 см.

Это усредненные показатели. Они могут меняться в зависимости от роста в большую и меньшую стороны.

В обычной жизни женщины длина ног большой роли не играет. Больше это нужно знать фотомоделям и манекенщицам. А вот идеальные пропорции ног привлекают мужчин.

Идеальная пропорция веса для роста 155, 160, 165, 170, 175, 180 см

Идеальная фигура девушки, это не только соответствие всем параметрам, но и количество жировых клеток на долю веса.

Фото может дать среднюю информацию о фигуре, многие привыкли доверяться соотношению веса и роста.

Таблица норм веса в зависимости от роста и типа девушки:

Возраст/рост (см)	155	160	165	170	175	180
15 — 18	48 – 50 — 55	50 – 52 — 57	52 – 54 — 59	54 – 55 — 60	55 – 57 — 62	57 – 59 — 64
19 – 25	50 – 53 — 57	52 – 55 — 59	54 – 57 — 61	55 – 59 — 63	57 – 60 — 65	59 – 62 — 67
26 — 39	52 – 56 — 59	54 – 58 — 61	55 – 59 — 63	57 – 61 — 65	59 – 63 — 67	60 – 65 — 68
40 – 49	53 – 57 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70
50 — 60	55 – 59 — 62	57 – 61 — 64	59 – 63 — 66	60 – 65 — 68	62 – 67 — 70	64 – 68 — 72

Через дефис указан допустимый средний вес для эктоморфов; для мезоморфов; для эндоморфов. С возрастом вес увеличивается независимо от типа телосложения. Так как меняется метаболизм и общее состояние организма. Хотя при соблюдении правильного питания и образа жизни, фигуру можно сохранить дольше, и в 50 лет выглядеть не хуже 30-ти летних женщин.

Идеальные параметры женской фигуры: объем груди, живота бедер

Не все девушки полагаются на тип фигуры. Есть общепринятые стандарты идеальных параметров. Здесь нужно правильное соотношение между талией, бедрами и ягодицами. Где бедра должны быть пропорциональны росту. Талия и грудь пропорциональны ягодицам. То есть все взаимопропорционально.

Рост	Шея	Плечи	Грудная клетка	Грудь	Талия	Ягодицы	Бедро	Икра
150 – 152	28,5	28,5	80	87	57	88	52	33,5
153 – 155	29,5	29,5	80,5	89	57,5	89	52	33,5
156 – 158	29,5	29,5	82,5	91	59	91	53,5	34,5
159 – 160	30,5	30,5	83,5	92	60	92,5	54	35
161 – 163	30,5	30,5	85	93	61	93,5	55	35,5
164 -167	31,5	31,5	87	95	62	95,5	56	36,5
168 – 170	32	32	89	96	63,5	98	57,5	37
171 – 173	32,5	32,5	90,5	97	64,5	100	58,5	38
174 — 175	33	33	91,5	99	65,5	101	59,5	38,5
176 – 178	33,5	33,5	93	101	66,5	103	59,5	39
179 — 181	34	34	94	103	67,5	104	60,5	39,5
Допустимая норма отклонений	1-2	1-2	4-5	1	5-6	6-7	3-4	1-2

В таблице указаны средние размеры и допустимое отклонение в см (+/-) на возраст 25-40 лет. Обязательно, чтобы живот был плоским, без лишних складочек и не было проявлений целлюлита на бедрах.

Эталоны женского тела, по мнению мужчин

Идеальная фигура девушки (фото худощавых женщин не всегда привлекает внимание противоположного пола, так как для каждого мужчины имеется свой идеал) — сугубо индивидуальное понятие. Но есть и общие черты, которые привлекают взгляд каждого.

Первоначально мужчина обращает внимание на лицо девушки. Желательно, чтобы не было сильного выделения скул, полноватые губы и привлекательные глаза. Обычно любят овальные лица. Телосложение среднее или слегка полноватое.

Обязательно, чтобы присутствовали окружности в нужных местах (ягодицы и грудь).

Обязательно красивая осанка и походка. Ухоженные длинные волосы и красивая кожа. Если девушка умеет себя хорошо подать, то мужчина не обратит на недостатки в фигуре.

Грудь

Грудь, это второе на что обращает внимание мужчина, разглядывая женщину. Большей популярностью пользуются пышные и крепкие груди. Объясняется это тем, что мужчина, это, прежде всего самец. А большая грудь говорит о том, что женщина созрела и готова к продолжению потомства. То есть выбор больших грудей идет на подсознательном уровне.

И по этой же причине мужчин может отталкивать бюст маленького размера. Они больше присуще подросткам и не вызывают сексуального интереса у мужчин. Важно, чтобы груди были симметричными и не висячими.

Если размер девушка изменить без операции не может, то ее форму можно поддерживать довольно долго.

Фото идеальной фигуры девушки по мнению многих мужчин

Мужчины также отмечают, что можно привлечь внимание средней и даже небольшой грудью. Здесь многое зависит от девушки. Если она любит свое тело и пропорции, умеет все правильно преподнести. То грудь, даже маленькая, будет ее достоинством. Главное, чтобы она вписывалась в комплекцию девушки.

Ноги

Обычно мужчин привлекают прямые ноги, длина которых чуть больше половины роста девушки. Они не должны быть худыми или слишком полные. Не желательно, чтобы икра сильно выделялась, иначе нога может напоминать форму бутылочки, это не очень привлекает мужчин.

Ноги у девушек не должны быть совсем прямыми, обязательно должно присутствовать 4-ре просвета:

ступня-лодышка;
под коленями;
колени-бедра;
пах-бедра.

Бедра должны быть широкими возле ягодиц и плавно сужаться к коленям. «Апельсиновой корки» быть не должно. Икры не слишком накаченные, но и не совсем отсутствуют. Лодыжки красиво переходят в ступню. Никаких волос.

Сухожилия не сильно выделяются и все переходы плавные, никаких торчащих и острых коленных чашечек. Сама коленка должна располагаться примерно посередине длины ноги. Пятка ровная и округлая, плоскостопие должно отсутствовать.

Ягодицы

Идеальная фигура девушки (фото иногда могут опровергнуть результат полученный замерами, где все показатели в норме) — это еще и красивые выступающие ягодицы. Если даже по обхвату бедра соответствуют данным в таблице, но сами они не упругие и плоские, то внимание мужских взглядов они не привлекут.

Сильный пол любит выступающие и упругие ягодицы. Чтобы было за что ущипнуть.

Хороший размер говорит о зрелости организма и поэтому мужчин тянет к таким женщинам для продолжения рода, на инстинктивном уровне. А также считается, что дама с красивыми ягодицами страстная в постели.

Спина

Мужчины больше внимания проявляют девушкам с прямой осанкой и изгибом спины в пределах 45-46 градусов (отсчет берется от ягодиц). Именно это изгиб и придает выпуклость ягодицам.

А также говорит мужчинам об отсутствии болезни позвоночника. Платья и футболки с открытой спиной привлекают внимание не меньше, чем красивая грудь.

Плечи

Мужской пол обращает внимание и на открытые плечи у женщин. Но при этом они не должны быть острыми или слишком объемными. Количество жировой прослойки должно быть небольшое. Не приветствуются и накаченные плечи.

Шея

Мужчины любят целовать женщин в шею, поэтому для них она играет не последнюю роль.
Чаще всего выбираются девушки со средней длиной шеи или слегка удлиненной. Чтобы мышцы и сосуды сильно не выпирали (такое встречается у девушек бодибилдеров). Обязательно должна быть упругая и бархатная кожа.

Приемы и секреты для достижения идеальных параметров фигуры

Если соблюдать правила в питании и физическую нагрузку, то улучшить свой внешний вид способна любая девушка. Самое главное, чтобы желание переросло в цель. А терпение, которое поначалу пригодится, стало привычкой.

Как достичь желаемых параметров:

1. Питание:

2. По возможности больше времени проводить на свежем воздухе. Можно устраивать вечерние прогулки или пробежки. Свежий воздух поможет быстрее перевариться пище, а значит, не отложатся лишние калории.

3. Если есть возможность, то ходить в гости и на работу пешком. Двигаться как можно больше.

4. Дополнительно ввести утреннюю зарядку, но не изматывать организм, а чтобы зарядить его энергией и запустить пищеварительный тракт. У сонных людей жир откладывается быстрее.

5. Если есть возможность, записаться в фитнес зал. Но не куда попало и что близко к дому, а к проверенному тренеру, где результат гарантирован. И строго следовать инструкциям.

6. Когда финансы ограничивают, то можно заниматься спортом и дома, для этого продается много книг и есть видео в интернете. Здесь главную роль играет самоконтроль.

7. Не начинать сразу с больших нагрузок иначе можно навредить мышцам, и пока они будут восстанавливаться, будут набраться лишние килограммы.

8. Можно заняться йогой, она вернет равновесие в психологическом плане и улучшит фигуру.

9. Верить в себя и не отступать, если результат будет медленным.

10. Принимать ванны с травами и делать массаж, разгоняющий жировые отложения и приводящий в тонус мышцы. Иначе кожа после сброса лишнего веса одрябнет, и будет висеть.

11. Уделять достаточное количество часов на сон. Так как доказано, что человек, который мало спит, больше подвержен полноте.

12. Избегать стрессовых ситуаций. И следить за иммунной системой.

14. Следить за правильной осанкой. Спина, это тоже часть красивой фигуры.

Красивая фигура — это не только идеальные параметры, но и ухоженная кожа. Не стоит забывать делать скрабы, пользоваться кремами. Для ускорения и улучшения результата можно ходить на обертывания (особенно на проблемные зоны). Это дополнительно улучшит состояние кожи.

Классический стандарты красоты для многих не секрет, но мало кто знает про разновидности типа у девушек. И часто бывает, что девушка эндоморф морит себя диетами и нагрузками, чтобы добиться идеальной фигуры, которая просто не подойдет к ее телосложению.

Тем самым девушка только наносит вред своему здоровью. И зачастую результат своего ненужного труда исхудавшая дама видит только на фото, которое ее не устраивает.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео об идеальной фигуре девушки

Идеальная фигура женщины по мнению ученых:

Наверное, никогда человечество не придет к общему решению, какими должны быть идеальные параметры женской фигуры – у всех разные вкусы, да и мода, диктующая тенденции, с годами меняется. Однако существует определенный типаж женский фигуры, признанный всеми как идеальный.

Идеальные параметры фигуры девушки

Стремясь к идеалу, мы часто подразумеваем формулу 90-60-90, но не любая комплекция позволит добиться таких параметров, и не все мужчины сочтут эти цифры идеальной фигурой женщины. На самом деле идеальная , в первую очередь, должна быть гармоничной – пышная грудь должна гармонировать с выдающимися бедрами, длинные ноги – со стройной талией.

Конечно же, имеет огромное значение не только тип фигуры, заложенный природой, но и форма. Пышные от природы девушки выглядят невероятно обворожительно с подтянутыми ножками и плоским спортивным животом, поэтому, как видим, параметры идеальной фигуры могут быть совершенно разными, важно, насколько старательно женщина следит за собой.

Идеальные фигуры женщин с точки зрения мужчин

Фигура «песочные часы». Такая фигура достается очень немногим, но большинство старательно стремится к такому эталону. Такая идеальная женская фигура имеет следующие пропорции: тонкая выразительная талия, плоский подтянутый живот, плечи и бедра одинаковой ширины, обхват бедер и груди примерно одинаковый. Самыми яркими обладательницами таких идеальных параметров женский фигуры можно назвать Мэрилин Монро, Софи Лорен, Монику Белуччи.
Многие сочтут идеальной такой типаж женской фигуры, как «груша», подразумевающая ярко выраженную талию, широкие выдающиеся бедра и грудь среднего размера. Женщины с таким типом фигуры часто невысокого роста, они стройны, изящны и очень привлекательны. Представительницами фигуры «груша» являются Дженниферр Лопез, Кристина Агилера, Шакира.
А вот женскую фигуру типа «банан» редко считают идеальной, хотя она имеет неоспоримое достоинство – это длинные стройные ноги. При правильно подобранной одежде женщина с таким типом фигуры будет выглядеть необычайно красиво и привлекательно – стоит лишь взглянуть на пример Милы Йовович, Киры Найтли, Джулии Робертс.
Еще один тип фигуры, считающийся очень модным – это типаж «морковь» с широкой линией плеч, сильными мускулистыми руками и узкими бедрами. Такой фигурой обладают многие спортсменки, топ модели и знаменитости, такие как Анджелина Джоли, Перис Хилтон, Деми Мур.

Секрет идеальной фигуры

Можно назвать единственный верный секрет идеальной фигуры – это физическая форма. Занимайтесь в спортивном зале, подберите индивидуальные упражнения с акцентом на различные части тела, и при любых природных параметрах вы будете красивы, стройны, идеальны!

О типах телосложения у женщин в картинках

Приветствую Вас, дорогие читательницы!

После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. Все условия участия и призы остаются прежними. Те, кто присоединился к нам недавно, прошу ознакомится с правилами на этой странице. Во время летних каникул я успела написать только три статьи и все они касаются углеводов. Вы уже можете их изучить и высказаться в комментариях.

Вашему вниманию представляю три статьи, которые являются продолжениями друг друга, поэтому советую начинать читать с первой. На подходе серии статей о белках и жирах, так что подписывайтесь на новости и узнавайте первыми.

Что такое углеводы и для чего они организму?
Простые и сложные углеводы в нашей тарелке.
Гликемический индекс продуктов. Быстрые и медленные углеводы.

Сегодня я хочу затронуть тему физического строения человека, а именно рассказать вам о типах телосложения человека. Вероятно вы уже читали мою статью о типах фигур у женщин, но это статья немного о другом. Зная свой тип телосложения, вам будет легче принять себя такой, какой вас создала природа и подобрать правильные физические нагрузки и питание.

Типы телосложения придумала не я, это разделение преподается уже на третьем курсе медицинского института. Впервые это понятие ввел русский врач В. М. Черноруцкий. И сейчас все врачи также обращают внимание на строение человека, оценивая соматическое состояние пациента на приеме. Таким образом, можно избежать лишних нервозностей и требовать от человека то, чего он в физическом плане не может дать или сделать. Потому что все мы разные и тип телосложения подразумевает не только наш внешний вид, но и особую, отличную от других типов, работу гормонов, а значит разными должны быть рекомендации по питанию и физическим нагрузкам.

Традиционно женщин и мужчин разделяют на три группы по типу телосложения:

эктоморф (астеническое телосложение или астеник)
мезоморф (нормостеническое телосложение или нормостеник)
эндоморф (гиперстеническое телосложение или гиперстеник)

Но чистые типы встречаются очень редко, чаще встречаются типы с качествами двух каких-то типов. Например, сочетание первого и второго типа -эктомезоморф.

Наверняка в вашем окружении есть люди, которые едят все подряд, никаким спортом не занимаются и все время остаются худыми? У меня тоже есть такие знакомые. Одной из причин такого счастья является особое телосложение и работа эндокринной системы. Забегая вперед, скажу, что это люди с астеническим типом или эктоморфы. А сейчас я дам характеристику каждому типу, но поскольку блог женский, то и говорить будем о женском теле.

Эктоморф, астеник, женщина с астеническим телосложением

Это те самые счастливые обладательницы худых и стройных фигур, которые, как нам кажется, никогда не полнеют. Но это только на первый взгляд. В молодые годы эти женщины действительно стройны, но со временем жир может откладываться не очень красиво, преимущественно на талии и спине, в результате чего формируется непропорциональная фигура. Женщинам эктоморфного типа проще следить за своим весом, жир накапливается довольно медленно.

Но несмотря на медленный набор веса и легкость в поддержании фигуры, у этих дам тоже есть свои проблемы. Обычно эти женщины худые, жилистые и довольно энергичные особы, но у нетренированных эктоморфов низкий уровень силы и выносливости. Поскольку жир накапливается у них медленнее, то и мышечная масса тоже растет очень медленно. В этом и состоит их проблема — очень трудно придать спортивный вид телу и быстро развить мышечную мускулатуру. Они часто лишены приятных округлостей и рельефности форм, угловаты и похожи на подростков. Худая модель с подиума — это типичный пример эктоморфа.

Физические параметры женщины-эктоморфа:

Короткая верхняя часть тела и длинные конечности, создают иллюзию «ноги от ушей».
Плохо развитая жировая ткань, как правило, отражается на размере груди, а иногда на ее отсутствие.
Узкие плечи и грудная клетка, узкие кисти и стопы, и, какое счастье, узкая талия!
Индекс Соловьева, который соответствует окружности запястья, меньше 15

Но не смотря на сложность в наборе мышечной массы, у таких женщин есть одно большое преимущество — в большинстве случаев им не нужно худеть. В то время как эндоморфу и мезоморфу порой требуются тренировки на жиросжигание. Женщина-эктоморф может сразу начать силовые тренировки и работу по увеличению объемов мышц.

В отношении тренировок человеку с этим типом телосложения нужно избегать аэробных тренировок. Тренировки должны быть силовыми и включать в себя базовые упражнения с большими весами. Тренировки строить лучше в виде сплита, т. е. тренировки должны быть на отдельные группы мышц. Для того, чтобы мышцы росли интенсивнее пища должна быть более калорийная и содержать больше сложных углеводов и белков.

Таким женщинам можно практически ни в чем себе не отказывать, потому что жир у них нарабатывается медленно. Естественно, что при гипертрофии мышц будет накапливаться и некоторое количество жира, к сожалению, это нормальная физиология человека. Однако, когда вы достигнете желаемых объемов, можно пройти так называемую «сушку», при которой уходит жировая прослойка, а мышцы остаются. «Сушка» включает в себя специальные тренировки с особенным питанием.

Если пополневший астеник захочет похудеть, то это может стать для него проблемой, потому что в первую очередь будет уходить не жир, а мышцы. Поэтому простое ограничение калорий не является для астеника хорошей идеей для похудения. Здесь обязательно должен присутствовать силовой тренинг и правильно подобранная диета.

Мезоморф, нормостеник, женщина с нормостеническим телосложением

Как бы не привлекали утонченные и хрупкие фигуры астеничных женщин, однако фигуру женщины-мезоморфа я считаю настоящим идеалом красоты и здоровья. Такие женщины не кажутся чрезмерно худыми и угловатыми. Мезоморфам от природы дано пропорциональное тело с хорошо развитой мышечной тканью и минимальным количеством жировой ткани. Такие женщины выглядят атлетично от природы, они жилистые и рельефные.

Нормостеник достаточно быстро расстается с жировыми запасами и быстро набирает мышечную массу, уровень метаболизма средний. Если женщина не занимается спортом, что естественное снижение метаболизма с возрастом делает свое дело и женщина относительно быстро набирает в весе.

Физические параметры женщины-мезоморфа:

Верхняя часть туловища чуть меньше нижней, т.е. ноги не самые длинные, но и не короткие.
Средние размеры грудной клетки, стоп и кистей.
Индекс Соловьева 15-17
Часто фигура имеет форму песочных часов или треугольника, а располневший мезоморф имеет фигуру типа яблоко.

Женщины с нормостеническим типом телосложения могут достичь прекрасных и быстрых результатов в спорте. Но и у этих женщин иногда возникают проблемы. Например, из-за плотного телосложения им трудно добиться по-настоящему «осиной талии». Для этого им необходимо работать на жиросжигание, а также работать над пропорциями тела, чтобы иллюзорно сформировать талию тоньше.

Эндоморф, гиперстеник, женщина с гиперстеническим типом телосложения

Эндоморфы — это как раз тот тип женщин, которых воспевали в своих работах поэты, художники и скульпторы прошлых столетий. «Даная» Тициана и Рембранта, «Рождение Венеры» Боттичелли, «Венера Милосская», а также популярные звезды шоу-бизнеса прошлого и натоящего: Мерилин Монро, Софи Лорен, Дженифер Лопес, Ким Кардашьян, Бейонсе и другие женщины в теле — олицетворяют истинную женственность и чувственность.

Если вы узнали в себе гиперстеника, то это является оправданием чтобы все бросить и полнеть дальше. То, что эндоморфы быстро накапливают жир и уже с рождения имеют больше жировой ткани, в сравнении с мезоморфом и тем более с эктоморфом, вовсе не означает, что эти женщины обречены на вечную полноту. Просто такому типу женщин нужно больше времени и прилагать больше усилий, чтобы уменьшить жировую прослойку. И такие женщины могут упругими и стройными.

Физические параметры женщины-эндоморфа:

Преобладание поперечных размеров над продольными (короткие ноги и руки).
Широкая грудная клетка, широкая талия, большие бедра, крупные суставы, кисти и стопы.
Индекс Соловьева больше 17
Жировая масса преобладает над мышечной.

Удивительное сочетание округлых форм и хорошего мышечного тонуса, придает тренированным женщинам-эндоморфам сексуальный, волнующий и соблазнительный образ. Но если такая женщина захочет приобрести формы эктоморфа, то это будет очень сложно, нужно будет прилагать неимоверные усилия, чтобы этого добиться. И даже если она достигнет этой цели, то в таком виде худоба будет придавать больше болезненный вид. В то время у истинных эктоморфов такое тело смотрится естественно и красиво.

Мышцы растут довольно легко, но к сожалению все труды скрываются под толстым слоем жира, который нужно дополнительно сжигать. Как я уже говорила, женщина с гиперстеническим типом телосложения способна молниеносно набирать жир, поскольку обмен веществ медленнее, чем у двух предыдущих типов.

Набранный жир уходит с большим трудом. Из тренировок для таких женщин предпочтительны интенсивные кардио с умеренной нагрузкой. Питание подходит больше низкоуглеводное. Для эндоморфов важен режим, как в плане питания, так и в плане регулярных тренировок. Срывы и послабления не прощаются и жир не заставит себя долго ждать.

Итак, вы узнали об основных типах телосложения женщин и в чем недостатки и преимущества каждого из них. Как вы заметили, нет абсолютно плохого типа телосложения, у каждой фигуры есть своя изюминка. Однако у всех этих типов есть одно общее свойство — фигура женщины полностью зависит от степени ее тренированности, от того как часто и регулярно она посещает спортзал. Если женщина не будет активно заниматься физкультурой, то какая бы ни была идеальная фигура, со временем она теряет свою привлекательность.

Лично я отношусь к эндомезоморфам, ближе к мезоморфу. Я медленно набираю лишний жир, но мне очень трудно его потом сбросить. Поэтому для меня только один вариант — это постоянное слежение за своим питанием и регулярные тренировки, а также правильный выбор одежды и обуви, чтобы скрывать недостатки.

Конечно, перечисленные типы в чистом виде встречаются в реальной жизни реже, чем смешанные. И тут нужно понять и принять то, чем наградила вас природа и максимально развивать свои сильные стороны. Женщина прекрасна в любом теле, если она о нем заботится. Если вы не любите себя и свое тело, то кто же тогда полюбит вас?

И напоследок видео о том, как тип телосложения влияет на характер человека.

На этом у меня все. С теплотой и заботой, Равила.

Как рассчитать женщине свой идеальный вес с учетом возраста?

Результаты расчета: Индекс массы тела (ИМТ):

Вес должен быть в диапазоне: —

Идеальный вес:

Нормальный вес по формуле Брока:

Жирность тела:

Обычно для определения идеального веса прибегают к формуле Брокка: «Рост минус 100» для мужчин и «Рост минус 110» для женщин. Но нормальный вес меняется с возрастом, зависит от пола и других характеристик. Вес людей с возрастом постепенно увеличивается и это нормальный физиологический процесс. С помощью нашего «Калькулятора веса» можно определить идеальную массу тела, жирность тела и ИМТ онлайн бесплатно, без СМС, без регистрации, без скачивания программ, которые могут содержать вирусы. Калькулятора веса вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста, возраста и пола. Расчет идеального веса может производится по формуле Купера, формуле Лоренца и других формул. ИМТ — индекс массы тела или формула Кетле, который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста. Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. Поскольку при расчете индекса Кетле не учитывается тип телосложения, результаты могут быть не очень точными. Результаты вычислений индекса массы тела не подходят для оценки веса спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями. После заполнения данных (рост,возраст,пол) и нажатия на кнопку «Вычислить», Вы получите результаты расчетов идеального веса для Вас.

Определение идеальной массы тела

Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту. Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.

Формула идеального веса по индексу Соловьева: зависимость от телосложения

Люди разные. У кого-то широкие плечи, у кого-то узкий таз. Генетика не предполагает одной и той же формулы расчета идеального веса для всех. А еще можно вспомним о различиях в зависимости от возраста.

Обратимся еще к одному варианту и вспомним о трех типах теслосложения:

эндоморфы, который определяют по широкой кости;
эктоморфы – с узкой шириной кости;
мезоморфы – все, кто между двумя этими типами, как бы в пределах нормы.

Измерьте окружность запястья, чтобы определить свой тип.

Первый способ. Метод Лоренца

Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.

Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.

Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:

Измерить свой рост в сантиметрах.
Вычесть из него 100 единиц.
Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
Определить разницу между первым и вторым результатами.
Полученные единицы разделить надвое.

Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
Измеряют рост в метрах.
Первый показатель разделяют на квадрат второго.
Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Индекс массы тела		Весовые параметры человека
От 18 до 25 лет	От 26 до 46 лет	Весовые параметры человека
> 17,5	> 18,0	Состояние анорексии
До 19,5	До 20	Небольшой дефицит
До 23	До 26	Норма
До 27	До 28	Состояние предожирения
До 30	До 31	1 степень ожирения
До 35	До 36	2 степень ожирения
До 40	До 41	3 степень ожирения
40 и больше	41 и больше	4 степень ожирения

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Что говорят критики

Если же послушать экспертов, то каждая формула идеального веса

будет по-своему… неправильной! Да-да, все эти «волшебные» методы расчёта «идеального веса» — ничего не стоят. Точнее, они лишь могут показать допустимые границы своего веса, за которые переходить не нужно.

Многие диетологи и учёные в пух и прах раскритикуют все вышеприведённые вычисления. Брок? Устарел! Лоренц? Подходит лишь тем, чей рост меньше 175 см! А хвалёный ИМТ вообще оказался бесполезным, по словам экспертов, он выявляет ожирение лишь у малой части населения!

Ещё один минус формул для расчёта «идеального веса» – они все ну очень усреднённые! Данные расчёты не подойдут тем, чей рост ниже среднего или намного выше среднего. Они не подходят спортсменам-тяжелоатлетам. Не подходят пожилым людям и беременным женщинам.

Вполне может быть, что полноватый человек — впишется в норму, скажем, таблицы ИМТ. Так как диапазон её достаточно широк, поэтому, находясь у верхней границы нормы, можно «прозевать» несколько лишних килограммов. А килограммы эти ненавистные так и норовят осесть на проблемных местах! Прямо-таки оккупируют «проблемные» зоны. Вот и выходит, что лишнего веса не так много, ведь вес по любой из формул почти нормальный, а фигура, тем не менее, далека от совершенства. Так может, стоит уже задуматься о гармонии со своим организмом?! То есть начать заниматься спортом и правильно питаться, а не «химией ».

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст.

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.

Результаты измерения находим в таблице:

Женщины	Мужчины	Тип телосложения
До 15 см	До 18 см	Астенический
До 17 см	До 20 см	Нормостенический
Более 17 см	Более 20 см	Гиперстенический

Далее показано, как рассчитать идеальный вес:

От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Классификация типов телосложения

Для этого, необходимо взять сантиметр и обмерить окружность самой тонкой части тела, если быть точнее запястья. Обхват запястья свидетельствует о размере непосредственно кости.

По результатам можно сделать следующие выводы:

Тонкая – менее 15-ти сантиметров. В этом случае вес человека действительно должен быть меньше, ведь кость достаточно легкая.
Средняя – 17 см. В этом случае важно найти золотую середину.
Широкая – более 17 — ти сантиметров. Результат говорит о том, что кость человека достаточно тяжелая. И вес при одинаковых параметрах человека с тонкой и широкой костью может отличаться до 10-ти килограмм.

Параметры костей невероятно важно учитывать, ведь при широкой кости, человек действительно не может весить 45 килограмм. Таким образом, не знаю эту простую истину можно довести себя до истощения. Особенности собственного тела и организма следует изучать в первую очередь.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

Метод позволяет рассчитать идеальный вес за ростом. Суть его состоит в том, что:

На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Интернет полон различными статьями и таблицами по определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р) Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин	Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Нормостенический тип телосложения

Длина ног

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Формулы для подсчета суточной нормы калорий для поддержания веса

Выделяется несколько основных формул, которые мы сейчас подробно рассмотрим.

№ 1. Формула Миффлина-Сан Жеора.

Подходит для мужчин и женщин, при расчете калорий отталкиваются от веса и роста человека.

Для женщин:

(10 * вес) + (6,25 * рост) — (5 * возраст) — 161, где вес берется в килограммах, рост — в сантиметрах.

Для мужчин:

(10 * вес) + (6,25 * рост) — (5 * возраст)- 5.

Чтобы высчитать правильные цифры калькулятором калорий для поддержания веса, применяется следующий коэффициент:

1,2 – недостаток активности, например, сидячая работа;
1,4 – несложные упражнения, прогулки пешком несколько раз в семь дней;
1,6 – средняя активность;
2 – тяжелые физические нагрузки.

Пример подсчета. Женщина возрастом 38 лет, весом 75 килограмм, ростом 165 сантиметров.

(10 * 75) + (6,25 * 165) — (5 * 38)- 161 = 1430,25 ккал для нормального поддержания веса в состоянии покоя.

В нашем примере женщина ведет образ жизни со средней активностью 1,6 * 1430,25 = 2288,4 ккал. Именно такое количество необходимо употреблять при диетах для поддержания веса.

№ 2. Формула Харисса-Бенедикта.

Для женщин:

655,1 + (9,563 * вес) + (1,85 * рост) — (4,676 * возраст).

Для мужского пола:

66,5 + (13,75 * вес) + (5,003 * рост) — (6,775 * возраст).

Получившийся результат, как в приведенном примере, умножают на коэффициент активности.

№ 3. Формула BMR.

Помогает посчитать базовую норму калорий для процессов жизнедеятельности в состояния покоя.

Для женского пола:

447,6 + (9,1 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст).

Для мужчин:

88,35 + (13,4 * вес) + (3,1 * рост) — (4,3 * возраст).

Астенический синдром — что это такое?

Астения это (греч. ἀσθένεια – бессилие) — общее психопатологическое состояние организма, проявляющееся комплексной симптоматикой, в основе которой слабость и истощаемость нервной системы. При отсутствии лечения имеет тенденцию со временем усугубляться. В медицинской терминологии существуют и другие названия астенического синдрома:

нервно-психическая слабость;
астеническое состояние;
синдром хронической усталости;
астеническая реакция.

Астения в психологии

Астения в психологии — это обнуление психических и физических ресурсов человека, состояние, при котором, буквально тяжело передвигать ноги, каждый шаг дается с трудом, сопротивляться этому состоянию невозможно по причине, что на это нужны силы, а их попросту нет у человека. Со временем, если не проводится медикаментозная и психологическая коррекция, астенический (невротический) синдром формирует серьезные изменения в характере и психике личности:

преобладание ипохондрических мыслей;
замыкание на себе — «человек в футляре»;
вышедшее из-под контроля разума тело начинает подавать болезненные сигналы и астеник убеждает себя и других, что он болен каким-либо тяжелым заболеванием.

Самое комментируемое

Тип телосложения или конституции у женщин

Приветствую Вас, дорогие читательницы!
После долгого затишья, я наконец-то возобновила работу над блогом. Объявляю открытие нового сезона конкурса комментаторов. …

Ежемесячный конкурс стартует!

Здравствуйте, милые барышни! Решила объявить конкурс комментаторов с денежными призами. Конкурс будет ежемесячным. Утверждаю три призовых места в зависимости …

Лифчик для открытого платья: невидимый, с прозрачной спинкой и без бретелек

Доброго времени суток! Если хочется привлечь к себе внимание на светском мероприятии или торжестве, а декольте кажется неподходящим, выберем другой вариант.
Платье ..

Нормостенический тип телосложения (мезоморф)

Основные характеристики:

Атлетичны
Крепкое телосложение
Хорошо очерченный мышечный рельеф
Прямоугольная фигура
Легко набирает мышечную массу
Набирает вес легче, чем эктоморф

У мезоморфов крупная кость, большая мышечная масса и крепкое телосложение, обычно они довольно атлетичны. Это идеальное телосложение для бодибилдинга и многих других спортивных дисциплин. Людям с этим типом телосложения относительно просто набрать и сбросить массу.

У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны.

Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.

Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходя

т игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.).

Длина окружности запястья должна находиться между 15 и 17 см.

Характер мезоморфа

Мезоморф терпеть не может незавершенных дел, волокиты и рассуждений. Ему нравятся четко поставленные задачи, требующие решительных и незамедлительных действий. Он без труда выступает в больших аудиториях, среди малознакомых людей и часто является хорошим организатором.

Нормостеникам подходят профессии, связанные с производственной деятельностью, созданием материальных ценностей и руководством людьми. В этом выражается его потребность в преобразовании окружающей действительности, включая и управление людьми.

Нормостеники стремятся всегда доминировать в общении и отношениях. Нормостеникам нужно учиться уважать права других людей, чтобы их самоуверенное поведение не подавляло представителей других типов. И так они смогут достичь еще больших успехов.

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
эмоциональность;
застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
деликатность;
чувствительность, ранимость;
мнительность и задумчивость;
неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.

Особенности людей данного типа

В самолюбии астеникам не занимать. Невзирая на это, живут скромно, не пытаясь выделиться из оравы. У некоторых в юности бывают периоды бунтарства и мечты быть на виду. Но скоро это проходит, и астенический склад нрава берет свое. Попадая в несуразные, зачастую надуманные обстановки, они краснеют и теряются.

С возрастом астенический нрав становится немножко мягче, человек учится мириться со своим нравом. Невзирая на это, их преследует чувство неудовлетворенности собой и неполноценности. Из-за чего индивидуумы данного типа дюже ранимы и чувствительны.

Долго помнят нелестные высказывания других людей по отношению к себе и крепко переживают. При этом не пытаются узнать причину отрицательного отношения и проанализировать произошедшее событие.

Очень длинно и болезненно переживают конфликтные обстановки, мысленно прокручивая все свои действия. Из-за чего становятся рассеянными, тревожными и нехорошо засыпают ночью. Астеники не терпят всяких перемен. Будь то смена атмосферы, работы либо режима дня, все выбивает его из колеи. Находясь в неизвестном обществе, они теряются и ведут себя абсурдно.

С возрастом отрицательные проявления вновь обостряются. В старости астеники надоедают родным, дабы те находились рядом неотлучно. Неудовлетворенность и нетерпимость к старости нарастает.

Что касается гастрономических предпочтений, то астеники любят сладости и могут употреблять их без ограничений. Но даже это не неизменно помогает набрать вес. Помимо того, они любят кислую и соленую пищу. Зачастую употребляют алкогольные напитки, что может привести к алкоголизму.

Вайтлз и индекс Пинье

Вайтлз (от англ. vitels жизненно важные органы) — размеры женской фигуры — рост, длина ног, объем груди, талии, бедер

Нормальные показатели «вайтлза» для молодых женщин:

Тип телосложения	Астеническое	Нормостеническое	Гиперстеническое
Окружность грудной клетки	84 — 86 см	1/2 роста + 2-5 см	1/2 роста + 8-10 см
Объем груди	Окружность груд.клетки + 4-6 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см	Окружность груд.клетки + 8-10 см
Окружность талии	60 — 64 см	Рост — 105 см	70 — 76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

Для более объективной оценки можно также использовать показатели индекса Пинье.

Индекс Пинье = рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см))

» Какие бывают типы женской фигуры
» ест на определение типа фигуры
» Подбор гардероба по типу фигуры

Правила тренировок:

Делаем упор на упражнения, тренирующие выносливость. А также на ВИИТ и плиометрику. Для растяжки добавляем йогу или пилатес.
Тренировки должны мощными и эффективными, но короткими.
Формированию мышц мезоморфа способствуют силовые тренировки и быстрые движения. В частности, подтягивания, приседания со штангой или, например, спринтерский бег.
На бег – 75 мин/неделю. Не больше. То есть, 3 раза по 25 мин., из которых 5 минут уйдет на разминку, 15 – на бег, а 5 – на «остывание».
Во время тренировки следим за работой сердца.
Идеальный вариант – комбинирование нагрузок. Например, 4 недели занимаемся интенсивно, а 1-2 недели – только легкие тренировки для поддержки формы.

Определение типов телосложения

Общие характеристики трех базовых типов телосложения сравниваются в таблице.

Характеристика	Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
Скорость сжигания жира	Быстро	Быстро	Медленно
Скорость наращивания мышечной массы	Медленно	Быстро	Быстро
Уровень энергии	Высокий	Высокий	Низкий

Эктоморфы

Эктоморфов легко обнаружить в любом тренажерном зале. Они часто ниже среднего веса, характерного для их роста, и имеют тощий вид. Как правило, у эктоморфов высокий метаболизм, они часто жалуются, что много едят и не поправляются. Как определить что ты эктоморф:

Узкие бедра и плечи.
Мелкие суставы, узкие запястья и щиколотки.
Худощавое телосложение.
Подтянутые мышцы живота.
Длинные руки и ноги.
Гиперактивный.
Быстрый метаболизм.
Может есть все, что хочет.
Плоская грудная клетка и ягодицы.
С трудом набирает вес и мышечную массу.
Низкое содержание жира в организме.

Эктоморфам следует тренироваться с отягощениями по 5–10 повторений. Тренировки должны фокусироваться на больших мышечных группах, быть интенсивными и короткими.

Из-за большого веса отягощений делайте длиннее перерывы между сетами. Выполняйте сложные упражнения со свободными весами и избегайте кардионагрузки. Если вы хотите включить кардио в тренировку, убедитесь, что оно проходит в стиле высокоинтенсивного интервального тренинга.

Для добавления калорий в питание используйте гейнеры для набора массы. Ешьте высококалорийные продукты, такие как авокадо, орехи, масло, пейте молоко. Разделите питание на несколько приемов, если вы не можете есть большие порции. При этом в рационе должно быть 50–60% углеводов.

Эндоморфы

Эндоморфный тип телосложения – это противоположность эктоморфному.

Эндоморфы выглядят больше по размерам из-за заметных жировых накоплений. Им тяжело сбрасывать вес с помощью диет и тренировок. Характерные особенности типа телосложения эндоморф:

Массивное телосложение.
Плотная грудная клетка.
Широкие суставы.
Бедра такие же широкие, как плечи или шире.
Короткие руки и ноги.
Большие накопления жира.
Быстро устают.
Неутолимый аппетит.
Не могут сбросить вес.
Едят большие порции.
Плохо различимые мышцы под слоем жира.
Крупный скелет.

Эндоморфам следует делать более 15 повторений каждого упражнения с 30–45 секундным перерывом между сетами. Необходимо по максимуму увеличить кардиотренировки и делать упражнения со свободными весами, чтобы израсходовать как можно больше калорий.

Углеводы не должны превышать 30–40% рациона, сбалансируйте размер порций. Ешьте много овощей, цельнозерновых и необработанных продуктов, чтобы чувствовать насыщение. Пейте много воды.

Урежьте потребление калорий, необходимое организму для поддержания веса, на 200–500. Разделите ежедневное количество калорий на 5–6 приемов пищи.

Мезоморфы

Мезоморфы занимают среднее положение между эндоморфами и эктоморфами.

У мезоморфов крупный скелет, как у эндоморфов, но низкое содержание жира в организме, как у эктоморфов. Что за тип мезоморф:

Широкие плечи.
Тонкие суставы.
Узкая талия.
Атлетическое телосложение.
Симметричное строение тела.
Мало жировой ткани.
Наличие мышечной мускулатуры.
Легко сжигает жир.
Легко набирает мышечную массу.
Ест в умеренных количествах.

Люди с таким телосложением хорошо реагируют на силовые тренировки.

Мезоморфам следует делать упражнения с 8–12 повторами. Отдых между сетами составляет от 30 секунд до минуты. Следует добавить умеренное количество кардиоупражнений. Разделите пищу на 5–6 небольших приемов в течение дня. Потребляйте количество калорий, достаточное для поддержания мышечной массы.

Мезоморфный тип наиболее желателен для мужчин, в то время как женщины с таким телосложением могут чувствовать себя некомфортно из-за быстрого отклика мышечных волокон на силовые упражнения

В этом случае женщинам-мезоморфам следует осторожно выбирать упражнения с отягощением и сопротивлением, чтобы не увеличить объемы тела и тренировать только необходимые мышцы например изолирующими упражнениями

Что должен есть мезоморф?

Мезоморфы должны придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов, таких как цельнозерновые и бобовые. Также нужно выбирать постные продукты с содержанием белка.

По словам автора популярной в мире программы диеты, основным принципом правильного питания мезоморфов должно быть соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, в которой может быть немного больше углеводов.

Ваше тело будет хорошо реагировать, когда вы подпитываете его здоровой пищей, а высокая переносимость мезоморфами углеводов и превращение их в топливо означает, что вы можете употреблять продукты с высоким содержанием углеводов намного чаще, чем люди с другими типами тела.

«Старайтесь придерживаться диеты с высоким содержанием сложных углеводов: цельнозерновые продукты, бобы и овощи. Желательно употреблять нежирный белок: чечевица, белая рыба и греческий йогурт. Не забудьте о полезных жирах, которые есть в авокадо и орехах», – говорит диетолог.

Лучшее упражнение для мезоморфов: силовые тренировки и кардиотренировки рекомендуются для сохранения здоровья. Если вы хотите снизить свой вес, благодаря комбинированным тренировкам и сбалансированной диете вы увидите результаты довольно быстро.
Мезоморфы среди мировых звезд: Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс и Ирина Шейк.

Причины накопления лишнего веса

Регулярное употребление антидепрессантов и других психотропных препаратов. Помимо ожидаемого эффекта, они часто снижают уровень метаболизма, процессы в организме замедляются, образовывается лишний жир, обмен веществ нарушается.
Систематическое повышенное употребление жирной пищи в силу личных предпочтений в питании.
Регулярные пищевые поощрения для себя — например, сладкое в конце трудного рабочего дня.
Жирная пища в рационе, даже в незначительном объеме, но — одновременно с высоким содержанием в еде углеводов (сладкое, мучное).
Еда как средство от стресса, еда от скуки: за чтением, перед компьютером, телевизором.
Прекращение физических нагрузок и, как следствие, замедление распада (окисления) жира в мышцах. Гиподинамия (малоподвижность).
Бесконтрольное поедание пищи не из-за голода, а лишь из-за ее вкусовых качеств: чипсы, шоколад, мороженое, сгущенка.
Возрастное снижение уровня окисления (распада) жира (в среднем возрасте и старше).
«Полуночные перекусы» из-за отсутствия аппетита по утрам или на фоне расстройств сна.
Временное уменьшение распада жира во время климакса, беременности, кормления грудью.
Регулярный прием противозачаточных или лечебных гормональных препаратов.
Генетически обусловленный затрудненный распад жира — дети полных родителей.
Снижение уровня сжигания жира, как и замедление других метаболических процессов в организме вследствие эндокринных патологий (например, гипотиреоз).
Отказ от курения. Так как для организма никотин является токсином, защитная реакция организма состоит, в том числе, в ускорении всех процессов — повышается метаболизм. Организм переживает состояние «хронического отравления», и жир в заметных количествах не образуется. Зато, когда поступление никотина в кровь резко прекращается, вес курильщика может вырасти даже без увеличения объема съедаемой пищи. Если это происходит, то чаще всего, бросившие курить набирают за полгода около 2–5 кг лишнего веса, в очень редких случаях — до 9–15 кг. Теперь, когда вы знаете эту особенность, вам легко будет бросить курение, позаботившись заранее о своем похудении.
Значительное превышение количества съедаемых калорий в сравнении с затрачиваемыми на ежедневную деятельность калориями — как следствие малоподвижности и переедания.

Внимание полным родителям: очень часто дети в вашей семье окружены полуфабрикатами и другими нездоровыми продуктами, они постоянно видят рекламу сладостей и другой калорийной пищи, а вы, в силу занятости и собственных привычек, возможно, не тратите время на приготовление полезной домашней еды. Учитывая наследственность, ваши дети находятся в зоне повышенного риска

Возможно, переедание уже стало их привычкой. Особенность человеческого организма в том, что клетки жировой ткани размножаются только в 2 периода роста: в раннем детстве (до 3 лет) и в подростковом возрасте. Если ребенок переедает в эти периоды, это значительно увеличивает количество самих жировых клеток у него. Позже, уже после подросткового периода, клетки жировой ткани будут только увеличиваться в размере, но их не станет больше. Вот, почему переедание с ранних лет вызывает стойкое ожирение и почти не поддается лечению. У таких детей слишком много жировых клеток, и им всю жизнь будет требоваться жесткая диета и режим серьезных тренировок.

Особенности нормальной конституции.

Рассматривая особенности фигуры, можно отметить их средний рост, широкие плечи и узкие бёдра. Они гораздо выносливее людей с другим телосложением, более энергичны и жизнеспособны, отличаются уверенностью и решительностью, к тому же обладают талантом ораторства. Иногда за особую спортивность пропорций их называют атлетиками.

Женщины нормального типа имеют чётко выраженные бёдра, которые по ширине одинаковые с плечами, втянутый упругий живот и красивую грудь. Когда отсутствует излишний жир, их фигура обладает безупречными формами, плотной качественной мускулатурой, даже если не занимаются спортом и физическими упражнениями. Если же отложения появляются, то они не скапливаются в каких-то отдельно взятых частях тела, а равномерно распределяются по всему туловищу.

Преимуществом такого организма является высокая скорость всех протекающих обменных процессов. В спорте эти люди могут добиться высоких результатов, благодаря своей настойчивости, выносливости, физической силе и отсутствии выраженной чувствительности. Для того чтобы увеличить мышечную массу и быстро сжечь жировую клетчатку, им понадобится гораздо меньше усилий, чем спортсменам другого телосложения. Правда для рельефности и выраженной прорисовки мускулов придётся потрудиться – у атлетиков слишком плотная мышечная ткань.

Правильное питание для людей с нормальным телосложением.

По причине деятельного характера, атлетики, как правило, ведут активный образ жизни и много двигаются, поэтому у них наблюдается повышенный аппетит, но это не беда, так как ускоренный метаболизм позволяет не бояться избыточного веса. Другое дело, когда человек занимается сидячей работой. В таком случае всё-таки придётся соблюдать диету и делать несложные физические упражнения.

Для спортсменов же, особенно профессионально занимающихся спортом, требования гораздо строже. Их ежедневный рацион должен состоять из 20% качественного растительного масла, 45% полисахаридов, содержащихся в свежей зелени, фруктах, овощах и ягодах, 30% протеинов на основе рыбных и мясных продуктов.

Основные правила для атлетиков:

Избегание жирной пищи, продуктов с большим содержанием сахара и крахмала, мучных изделий, солёных блюд, копчёностей.
Обязательное использование в пище морепродуктов, морской и океанической рыбы, так как они содержат жирные кислоты Омега, а также нежирной говядины, индейки, зелени, различных овощей, фруктов, натурального йогурта и орехов.

Определение идеальной формы женского тела

Постмодернисты и феминистки скажут вам, что красота в глазах смотрящего и что не существует идеальной формы тела. Люди, которые так думают, очень оторваны от реальности. Фактически, идеальная женская (и мужская) форма тела, как было показано, существует не только в популярной культуре, но также была широко изучена во всем мире с единодушными выводами.

Идеальная форма тела не зависит от моды, культуры, географического положения или эпохи.Это не то, что сильно меняется, это может измениться со временем (как и большинство вещей), но изменения идеальной формы тела не будут заметны в течение тысячелетнего периода, поскольку эволюция происходит со скоростью улитки.

Сначала давайте определим «идеальный»

Когда я говорю об идеальной форме тела, я говорю о той форме тела, которая связана с величайшим здоровьем, наибольшей плодовитостью и наибольшей привлекательностью для противоположного пола.

Эта форма тела соответствует соотношению бедер к талии.7 с диапазоном процентного содержания жира в организме от 18 до 25 процентов, что приводит к тяжелой форме тела в виде песочных часов.

Это не размер.

У вас может быть идеальная форма тела, вы должны быть 10-го или 16-го размера.

Сначала давайте посмотрим на здоровье.

Форма тела и когнитивные способности

В исследовании, проведенном с участием более 16 000 женщин, пышные девушки с соотношением бедер к талии 0,7 (телосложение песочных часов) постоянно превосходили своих стройных сверстниц в когнитивных тестах.1 Их дети тоже превосходили детей тощих мам. Но исследователи не утверждают, что чем больше, тем лучше. Важен размер бедер относительно талии. Это связано с тем, что жир, хранящийся вокруг ягодиц и бедер, с высоким содержанием омега-3 кислот, которые способствуют росту мозга, в то время как жир, хранящийся вокруг середины, насыщен кислотами омега-6, которые делают ваши штаны слишком тесными.

Женщины с формой «груши» или «песочных часов» имеют большие запасы омега-3, который питает их собственный мозг и необходим для развития мозга плода в третьем триместре беременности.

Просто разделите размер талии на размер бедер, чтобы узнать соотношение ставок. Идеал в этом исследовании был найден равным 0,7.

Теперь сравните: ваша типичная модель для подиума с талией 24 дюйма и бедрами 34 дюйма имеет отношение талии к бедрам 0,71.

Ваш средний размер 10, с талией 28 дюймов и бедрами 39 дюймов — 0,72.

Дженнифер Лопес, 26 и 39 лет, калибра 0,67. Дело не в размере, а в соотношении: вы можете быть маленькими и иметь соотношение, вы можете быть больше и иметь соотношение, как J-Lo.

И в этом заключается научная ценность этого исследования — научный ответ на то, что мы считали риторическим вопросом: почему Джей Ло такой горячий? Потому что у мужчин есть биологический императив производить умное потомство, вот почему.

Идеальная форма тела и общее состояние здоровья

Более крупная средняя часть часто обозначает висцеральный жир, который представляет собой жир вокруг органов тела. Это самый нездоровый тип жировых отложений, и это действительно очень плохие новости. Форма тела в виде песочных часов имеет характерную тонкую талию, что является хорошим показателем здорового распределения жира в организме.Жир, который хранится под кожей в других частях тела, например в ягодицах, является более здоровым подкожным жиром.

Здоровое количество мышечной массы — отличный стимул для здоровья, он помогает поддерживать здоровую чувствительность к инсулину. Мышечная масса в ягодицах и бедрах определяет форму тела в виде песочных часов, поэтому я уверен, что вы можете видеть, как соотношение бедер и бедер 0,7 буквально создается сочетанием здоровых физических характеристик.

Привлекательность для противоположного пола

Мужчин привлекают женщины с формой тела в виде песочных часов, как женщин любят высоких мужчин с широкими плечами.Фактически, это характеристика номер один, которую мужчины ищут в женщине. (Извините, феминизм вам солгал)

Это универсально, независимо от географического положения, социально-экономического статуса или культуры.

Вы будете поражены тем, как много изучалось это явление 2-10, от исследований с использованием программного обеспечения для отслеживания взгляда, до исследований с мужчинами, выбирающими из силуэтов, и даже исследований, отслеживающих активность мозга мужчин, когда они смотрят на женщин с разной формой тела. та же область, активированная в мужском мозгу, такая же область, активированная запрещенными наркотиками.Результаты единодушны: мужчины жестко привязаны к женщинам с WHR 0,7

Так было всегда и так будет всегда. 100000 лет — это мгновение ока с точки зрения эволюции. Вот почему мы до сих пор боимся высоты или пауков, несмотря на то, что теперь у нас есть здоровье и безопасность, эти инстинкты остались. То же самое и с предпочтением женщин мужчине выше себя, а со стороны мужчин — женщине с фигурой песочных часов.

Мода меняется, увлечения бодипозитивом приходят и уходят, мужчины предпочитают талию, равную WHR.7 — универсальная постоянная во времени. Женщины из журнала Playboy, Бейонсе, Джей-Ло, Мэрилейн Монро, Рэйчел Уэлш, женщины из фильмов о Бонде — все они имеют форму песочных часов.

Можете ли вы изменить форму тела?

Женщина определенно может изменить форму своего тела. Более здоровая диета с упором на сон и наращивание мышечной массы за счет увеличения силы в нижней части тела подчеркнет форму тела в виде песочных часов. Некоторые женщины рождаются более удачливыми, чем другие, но все могут стать лучше.

Накопление жира в средней части тела часто происходит из-за стресса, плохого сна и неправильного питания. Когда вы испытываете стресс или пропускаете сон, вырабатывается кортизол (гормон стресса). Кортизол способствует накоплению жира в области живота. Кофе также вызывает выработку кортизола. Я заметил, что оптимальная форма тела женщины достигается при определенном уровне силы. Когда достигается присед около 60 кг x 5 и становая тяга 70 кг x 5, происходит существенное положительное изменение формы тела.

Однако, если у вас слишком много жира, изменения формы тела менее заметны. Во всех случаях наращивание силы следует проводить в первую очередь или одновременно, потому что дополнительная мышечная масса поможет в усилиях по сжиганию жира из-за повышенного метаболизма.

Нездоровый женский и мужской идеал

У мужчин и женщин идеал нездорового тела. Женщины будут более довольны телосложением, которое будет тоньше, чем форма, которую большинство мужчин находит привлекательной.С другой стороны, мужчины более довольны телом, которое большинство женщин считает слишком мускулистым. И женская, и мужская идеальная форма тела не является здоровым, чтобы получить здоровый идеал, спросите противоположный пол!

Кайла Итинес — фитнес-личность, олицетворяющая нездоровый и несексуальный женский идеал. Она очень популярна и пропагандирует тренировки с собственным весом, которые можно выполнять дома. Проблема с этим типом тренировок заключается в том, что отжимания и упражнения с собственным весом обеспечивают достаточную стимуляцию верхней части тела, но не обеспечивают достаточной нагрузки для нижней части тела.Сравните это с Катей-Элис-Генри (на фото справа), и вы поймете, что я имею в виду. У Кати желаемой формы тела песочные часы, а за счет лишней мышечной массы она станет здоровее.

Думаю, вы согласитесь, что у Кати (справа) гораздо более привлекательное, сильное и здоровое тело. Ее форма, безусловно, более популярна у противоположного пола. Как вы думаете, кто весит больше? Предположительно скажу, что Катя на добрые 10 кг тяжелее Кайлы слева. Так что, если бы Катя похудела, чтобы больше походить на Худенькую Кайлу, она была бы менее привлекательной.Легче, но менее сексуально. Подождите минутку. Похудание не всегда означает, что вы будете лучше выглядеть, и набор веса не всегда означает, что вы будете выглядеть хуже. Можете ли вы набрать слишком много веса? Конечно вы можете. Но вы не можете предположить, что из-за того, что вес на весах поднялся, вы сделали свое тело хуже. Возможно, вы потеряли жир. Точно так же потеря веса при отсутствии силовых тренировок может означать потерю большего количества мышц, чем жира, что фактически ухудшает процентное содержание жира в организме.

Возвращение назад через жирную панику

Иногда женщину настораживает увеличение массы тела во время силовых тренировок.Женщина может выглядеть лучше, получать комплименты от окружающих и становиться меньше, но годы внушения, что любой набор веса является отрицательным, могут взять над ней верх. Она думает, что становится толще, хотя худеет и худеет.

В этой ситуации это может быть безнадежным делом, в конце концов, силовой тренер не психолог. Также существует ситуация, когда женщина может заниматься силовыми тренировками, наращивать мышцы и улучшать форму тела, но она набирает слишком много жира из-за слишком агрессивного переизбытка калорий.Мы называем это «перетеканием»

Хорошая новость в том, что эту ситуацию легко решить, немного снизив потребление калорий. Однако известно, что женщина в этой ситуации может ошибочно приписать лишний жир или прибавку в размерах своим силовым тренировкам, а не своей диете. Это может привести к тому, что она откажется от силовых тренировок в уговоре или другой форме упражнений.

Спринтер и марафонец

К сожалению, новая форма упражнений, скорее всего, будет в большей степени основана на кардиоупражнениях или схемах с собственным весом в сочетании с диетой.Когда толстая женщина в панике придерживается диеты, чтобы похудеть, и не обеспечивает достаточного стимула для удержания мышц с помощью силовых тренировок, большая часть потерянного веса приходится на мышцы, как и форма тела в виде песочных часов. Два спортсмена выше показывают это. Справа — спринтер, который активно занимается силовыми тренировками, а слева — бегун на длинные дистанции, который избегает веса и сосредотачивается на длительных кардиотренировках. Спринтер более привлекателен из двух, и его соотношение бедер к талии равно.7 в результате увеличения мышечной массы. Толстая в панике женщина неизменно работает над телом марафонца. Какое разочарование!

Производительность — эстетика

Сексуальность — это просто отличное здоровье и физическая форма. Одна из причин, по которой нас привлекают большие ягодицы, заключается в том, что они являются самой большой группой мышц в человеческом теле и отвечают за производительность в прыжках и спринте. Конечно, если процентное содержание жира в организме слишком велико, различные высокоэффективные части тела будут покрыты слоем жира, а из-за наличия слишком большого количества жира в организме производительность человека снижается из-за менее оптимального соотношения силы и веса. .С другой стороны, слишком низкий процент жира в организме не выглядит хорошо и отрицательно влияет на здоровье и работоспособность.

Сильный не значит большой

Дама на фото выше очень сильная, но у нее стройное сексуальное телосложение. Это связано с тем, что мышца намного меньше по своему весу, чем жир, она имеет максимальное развитие мышц, но остается маленькой и спортивной благодаря идеальному процентному содержанию жира в организме. Если вы чувствуете себя слишком большим, причина всегда в избытке жира.Женщины просто не обрабатывают гормональный профиль для крупных мышц.

Выше фотография женщины, которую я тренировал дистанционно, она приседает 60 кг и делает тягу 70 кг в подходах по 5 повторений, что сильнее, чем у 95 процентов женщин, посещающих тренажерный зал. Посмотри какая она БОЛЬШАЯ! (Обратите внимание на сильный сарказм)

Причина, по которой она сильная, но маленькая, заключается в том, что она контролирует жировые отложения, правильно питаясь. Фактически, ее мышцы помогают ей оставаться стройной, снижая базальную скорость метаболизма BMR.

Заработано и куплено

Некоторые женщины выбрали имплантаты или инъекции жира в область ягодиц. Ким Кардашьян — одна из таких дам. Хотя это может улучшить ее внешний вид в платье, но во всем остальном, например, в леггинсах, джинсах или шортах, видно нелепое несоответствие между толстой задницей и ногами.

Женщина, у которой хорошо развит ягодица в приседаниях и становой тяге, не только будет иметь гораздо лучшую форму ягодиц, но и все ее тело будет выглядеть сильным и пропорциональным.Мишель Левин (вверху) имеет хорошо развитые ноги. Очевидно, что польза для здоровья от тренировок не распространяется и на тех, кто выбирает операцию!

Цитаты

1 TY — JOUR AU — Lassek, WilliamAU — Gaulin, Steven SP — T1 — Соотношение талии и бедер и когнитивные способности: является ли ягодично-бедренный жир привилегированным хранилищем ресурсов нервного развития? PY — 31.01.2008 VL — 29 DO — 10.1016 / j.evolhumbehav.2007.07.005JO — Эволюция и поведение человека — EVOL HUM BEHAVER —

2 Brooks R, Shelly JP, Fan J, Zhai L, Chau DK.Гораздо больше, чем просто соотношение: многомерный отбор по женскому телу. Дж Эвол Биол . 2010; 23 (10): 2238-2248. DOI: 10.1111 / j.1420-9101.2010.02088.x

3 Кашдан Э. Соотношение талии и бедер в разных культурах: компромисс между андроген- и эстроген-зависимыми чертами. Современная антропология. 2008. 49: 1099–1107. DOI: 10,1086 / 593036.

4 Cornelissen PL, Hancock PJB, Kiviniemic V, George HR, Tovée MJ. Паттерны движений глаз, когда наблюдатели-мужчины и женщины оценивают женскую привлекательность, жирность тела и соотношение талии и бедер.Эволюция и поведение человека. 2009. 30: 417–428. DOI: 10.1016 / j.evolhumbehav.2009.04.003.

5 Корнелиссен П.Л., Тови М.Дж., Бейтсон М. Модели отложения подкожного жира и взаимосвязь между индексом массы тела и соотношением талии к бедрам: значение для моделей физической привлекательности. Журнал теоретической биологии. 2009; 256: 343–350. DOI: 10.1016 / j.jtbi.2008.09.041.

6 Диксон Б.Дж., Гримшоу Г.М., Линклейтер В.Л., Диксон А.Ф. Отслеживание предпочтений мужчин по соотношению талии и бедер и размеру груди женщин.Архивы сексуального поведения. 2011; 40: 43–50. DOI: 10.1007 / s10508-009-9523-5.

7 Диксон Б.Дж., Ли Б., Диксон А.Ф. Соотношение талии и бедер у женщин, индекс массы тела и сексуальная привлекательность в Китае. Современная зоология. 2010. 56: 175–181.

8 Фернхэм А., Мистри Д., Макклелланд А. Влияние возраста лица и соотношения талии и бедер на суждения о женской привлекательности и чертах характера. Личность и индивидуальные различия. 2004. 36: 1171–1185. DOI: 10.1016 / S0191-8869 (03) 00209-5.

9 Фернхам А., Свами В., Шах К.Вес тела, отношение талии к бедрам и размер груди коррелируют с оценками привлекательности и здоровья. Личность и индивидуальные различия. 2006. 41: 443–454. DOI: 10.1016 / j.paid.2006.02.007.

10 Хини, М. (2000). Мужское предпочтение женской талии — к — Соотношение бедер: Эволюционная адаптация, культурное смешение или методологический артефакт? Неопубликованная диссертация с отличием, факультет психологии Оклендского университета.

Какая идеальная форма женского тела?

Что вы думаете о женщинах на картинке выше? Они тебе нравятся? Вы восхищаетесь их нынешними телами? Вы бы поверили мне, если бы я сказал вам, что это не идеальная форма женского тела? Не обижайтесь на этих моделей и всех худых дам в мире, но факт в том, что худощавость — это не идеальное тело.

Мне кажется, что тебя не кормят.

Хотя красота в глазах смотрящего, я хотел погрузиться в прошлое и настоящее, чтобы определить идеальное женское тело. Форма тела, которую могут одобрить и Иисус, и президент Обама. Фигура песочные часы.

Хотя современные СМИ преклоняются перед худощавым видом, не верьте, что это идеально. Некоторые женщины имеют такие великолепные формы и до сих пор считают себя толстыми.

Я выросла в эпоху худощавых моделей и знаю многих женщин, которые буквально переживают из-за своего размера.

Хотя у меня может быть собственное определение идеального тела, я, тем не менее, считаю идею обожествления худых женщин грустной.

Другое дело, что те же модели, которые прославляют западные СМИ, могут не прославиться в других странах.

Идеальная форма женского тела варьируется в разных культурах.

Мировая и историческая перспектива фигуры песочных часов.

В 2012 году был проведен социальный эксперимент для определения идеальных размеров женского тела.Они опросили 40 женщин и 40 мужчин (все европеоиды) по этой теме и использовали ИМТ (индекс массы тела) для определения медианы. Кстати, ИМТ — это масса тела / рост. Они обнаружили, что представители обоих полов определяют женскую красоту как женщин с ИМТ ниже 19 и довольно пышными формами. В основном высокая и худощавая, с небольшими изгибами.

Британская компания по производству нижнего белья подняла это исследование на новый уровень. Они провели исследование в более широком масштабе с мужчинами и женщинами разного возраста. Они обнаружили, что мужской вкус полностью отличается от женского.На изображениях ниже показана разница.

Когда дело доходит до груди и ягодиц, в большинстве культур также есть определяющий фактор. С научной точки зрения, большая грудь и большие бедра определяют фертильность. Бедра определяют, что женщина может легко зачать ребенка, тогда как большая грудь определяет, что она может хранить больше молока для ребенка. На тему размера груди и ягодиц было проведено множество исследований.

Исследование, проведенное в колледже Джорджии Гвинетт, показало, что пышные женские тела вознаграждают мужчин так же, как наркотики.В другом исследовании, проведенном в Университете Небраски, они обнаружили, что чем больше женские активы, тем дольше смотрит мужчина. Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре, показывает, что женщины с более толстыми ягодицами и бедрами имеют репродуктивное преимущество. Дополнительные жиры в этих областях содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают мамам и их мозгу во время беременности. С исторической точки зрения, средства массовой информации всегда публиковали различные формы женского тела в разные эпохи. Краткое описание эпох можно увидеть на изображении ниже:

Древние греки рассчитывали совершенство на основе Золотого сечения (Фи).Золотое сечение — это иррациональное число, используемое для определения эстетических пропорций. Его можно увидеть повсюду в природе и в архитектуре. Пластические хирурги используют фи в реконструктивной хирургии. Леонардо да Винчи также видел идеального мужчину, который соответствовал золотому сечению, основанному на вестувианском человеке. Здесь можно найти отличную статью о том, как определить красоту по золотому сечению.

На самом деле, независимо от времени и культур, существует тип телосложения, в котором все люди могут признать привлекательным.Люди считают женщин привлекательными по этим аспектам:

Детерминанты молодости любят большие глаза и маленькие носы.
Детерминанты сексуального возбуждения и интереса , такие как покраснение губ, расширение зрачков и т. Д.
Здоровье детерминанты, такие как хорошая кожа, подтянутое тело, длинные ноги и т. Д.
Детерминанты фертильности , такие как грудь, бедра, ягодицы и т. Д.

Лицо женщины считается красивым, если оно соответствует определенным пропорциям, а также демонстрирует плодородие, привлекательность и молодость.Что касается женского тела, то для этого тоже есть медиана. Известный термин для обозначения идеальной формы тела — форма песочных часов. Я немного говорю о форме песочных часов в своей статье под названием «Какой у вас тип телосложения». Форма песочных часов обычно определяется, когда ваши плечи почти такого же размера, как и бедра. Добавление большого бюста и красивой попки — это то, что можно считать идеальным. Разные расы и культуры предпочитают либо крайность этих качеств, либо меньшую сторону этих качеств, но, тем не менее, если у вас форма песочных часов, вас считают привлекательными.Вот несколько примеров женщин с разными типами формы песочных часов.

Мы все можем согласиться с тем, что эти три дамы имеют форму песочных часов. Теперь перейдем к деталям измерений, определяющих форму песочных часов. Я упоминал ранее, что фигура в виде песочных часов — это когда плечи относительно похожи по размеру с бедрами, но талия относительно меньше, чем у обоих. Исследования и сопоставление с золотым рационом рассматривают идеальную форму песочных часов как:

Какой размер талии равен росту х 0.375.
Когда обхват груди равен 1,5 х талии
Когда размер бедер равен размеру груди.

Обратите внимание, что размеры должны быть в дюймах. Как видите, эти расчеты также рассматривают высоту как главное определение из-за пропорций. Для женщины ростом 5 футов 4 дюйма ее идеальные размеры в виде песочных часов составят 36-24-36, то есть 36 дюймов бюста, 24 дюйма талии и 36 дюймов бедер. Обратите внимание, что эти размеры не изображены на обложках большинства журналов и на тех худых моделях, которые вы видите повсюду.Некоторые из вас могут иметь идеальную форму песочных часов, но все же испытывать потребность похудеть из-за того, что общество описывает совершенство. Так к чему же вся эта чушь? Что ж, для начала, мы все можем согласиться с тем, что считается идеальной формой женского тела, и теперь мы можем обсудить, как этого добиться. Сначала давайте разберемся с парочкой фактов и основ.

Чтобы изменить свой долгосрочный имидж, вам нужно изменить свою жизнь.
Вы не можете быть пленником того, что общество изображает совершенство.
Хорошие упражнения и диета неизбежны, когда дело доходит до лучшего тела.
У вас должна быть долгосрочная цель и выяснить, как вы ее достигнете.

С учетом сказанного, многие женщины ошибаются в достижении идеального тела. Они совершают несколько наивных ошибок, которые, по их мнению, работают, но на самом деле это не так. Давайте также не будем забывать, что большинство женщин застревают между тем, что они видят на рекламных щитах и в журналах, между тем, что их мужья и парни считают идеалом, и тем, что общество и другие люди считают идеалом.Если вы спросите меня, это довольно безумная смесь. Общество может обобщать множество так называемых «гарантированных способов похудения», и многие женщины верят в это. Некоторые типичные ошибки, которые совершают женщины:

Экстренная диета (Резкое сокращение количества потребляемых калорий.)
Слишком много кардио
Без грузов
Чрезмерные, концентрированные тренировки

Многие из вас могут этого не знать, но резкое сокращение потребления калорий — не лучшая долгосрочная идея.Он может отлично работать в течение первых двух недель, но это очень неустойчиво. То есть через пару месяцев вам придется вернуться к нормальному питанию. К сожалению, когда вы это сделаете, весь потерянный вес будет быстро восстановлен. Когда дело доходит до еды, нельзя шокировать организм резким изменением привычек. Вам нужно начать хорошо структурированную диету, к которой ваше тело может привыкнуть. Кстати, приготовление сока — это то, что я бы порекомендовал всем. Чтобы узнать больше о правильной диете, ознакомьтесь с моей статьей « здоровое питание .”

Что касается кардиотренировок, то они отлично подходят для людей с избыточным весом, поскольку это исключительный способ сжигания калорий. Это может быть отличным способом похудеть, но если у вас нет лишнего веса, чрезмерное выполнение кардио заставит организм адаптироваться к нему, заставляя вас потреблять больше энергии и сладких продуктов. Вы когда-нибудь задумывались, почему спринтеры — любители, а бегуны по пересеченной местности — худые? Это потому, что организму требуется гораздо больше энергии для поддержания этой привычки. Организм также начинает использовать кислород и энергию мышц для поддержания аппетита.Другой эффект — вырабатываемый гормон кортизола. Кортизол использует мышечную ткань и замедляет синтез белка. Меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, когда тело неактивно. Сочетание этого с множеством других эффектов позволяет очень легко набрать вес, когда тело неактивно.

Создание мышц также важно. Не использовать веса вообще — не лучшая идея. Я имею в виду, что у вас может быть отличная диета и отличная кардио-тренировка, но если вы не нарастите мышцы, у вас все равно будут в основном пятна под кожей.Единственная разница будет меньше капли. Чрезмерные, повторяющиеся тренировки — тоже не лучшая идея. Для роста мышц организму необходимо время восстановления. Вы должны равномерно разделить тренировки на неделю и убедиться, что на каждой тренировке вы достаточно много работаете. У меня есть небольшая статья об упражнениях для тренировки талии, в которой я предлагаю несколько отличных программ.

🙄 Узнайте, сколько времени на самом деле нужно для достижения результатов тренировки талии и каковы реальные факторы.

Итак, что нужно сделать, чтобы достичь идеального имиджа?

Что бы вы ни делали, хорошая диета и физические упражнения должны быть частью этого.Известно, что новый тренд для тренировки талии быстро придаст вам форму песочных часов, но без диеты и упражнений у вас будет только демонстрационная версия формы песочных часов. То есть это будет только временно. Однако факт в том, что никакие тренировки или еда не могут похудеть в талии, как это делает тренажер для талии. Многие знаменитости клянутся, что тренировка талии — это ключ к успеху. Я согласен с тем, что кеды на талию / поясные кеды являются важной частью быстрого достижения формы песочных часов. Но те же знаменитости также должны подчеркивать важность физических упражнений и диеты.Я написала статью о том, как знаменитости худеют после беременности с помощью техники, которую мы называем техникой вапорайзера для талии. У меня также есть обзор тренировки талии, в котором обсуждается, как сочетание кардио, диеты и тренировки талии является идеальным способом получить идеальную форму песочных часов.

В заключение я хотел бы сказать: забудьте об обществе и его изображении совершенства. Убить себя, чтобы быть худым, — не лучший вариант. Вы видели, как большинство мужчин предпочитают пышные формы худым. Даже в мужских журналах идеальная женщина изображается не такой, как в женских.Не позволяйте средствам массовой информации вводить вас в заблуждение: со временем тенденция изменится. На ваши цели не должны влиять другие, они должны быть только вашими целями. Не стесняйтесь комментировать и делиться со мной своими мыслями.

И теперь ваш момент дзен:

Артикул:

Кросли, Кара (2012). «Что такое привлекательное тело? Использование интерактивной программы 3D для создания идеального тела для вас и вашего партнера ». American Transcendental Quarterly.
Горостяга, Эстебан (1991).«Уникальность интервальных и непрерывных тренировок при неизменной сохраняемой интенсивности упражнений». Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда.
Кинг, Джеффри (2001). «Сравнение влияния интервальных тренировок и непрерывных тренировок на потерю веса и состав тела у женщин с ожирением в пременопаузе». Государственный университет Восточного Теннесси.
Таланян, Джейсон (2006). «Две недели высокоинтенсивных интервальных аэробных тренировок увеличивают способность женщин к окислению жиров во время упражнений». Журнал прикладной физиологии.
Калькулятор нормы жира в организме мужчин и женщин. Американский совет по упражнениям
Адам, S (2015). «Идеальные измерения женского тела — форма песочных часов». Решения Prime Health
Джелардин, П (2014). «Научное обоснование привлекательности кривых для мужчин». Джелардин Фнеа
Мария, H (2015). «Посмотрите, как сильно изменилось идеальное женское тело за 100 лет (это безумие)». Greatist
Гэри, М. (2013) «Красота лица и новое золотое сечение.Золотой номер.

Как быстро похудеть с помощью корректирующего белья.

Что такое идеальная форма тела?

Существует постоянное давление на женщин всех возрастов, чтобы они соответствовали типичным идеалам красоты в современном обществе, но на самом деле, какова идеальная форма тела? Это вопрос, который обсуждается в течение многих лет, и было проведено множество исследований, чтобы помочь определить измерения идеальной формы женского тела и точно определить, какова именно идеальная форма тела.

Что такое идеальная форма тела?

Еще в 2012 году было проведено исследование, в котором 40 мужчин и 40 женщин спросили об этой теме и использовали ИМТ (индекс массы тела), чтобы найти медианное значение.Результаты показали, что представители обоих полов определили идеальное женское тело с ИМТ ниже 19 и пышными формами. Они описали идеальную форму тела для женщины как высокую и худую, с некоторыми изгибами.

Культура играет роль в форме тела, особенно в области груди и бедер. Наличие большой груди и больших бедер — важный фактор для фертильности. Большая грудь хороша для хранения молока для ребенка, в то время как большие бедра определяют, что женщине легче родить. На тему размера груди и бедер было проведено множество исследований.Некоторые из указанных результатов:

Пышные женские тела играют ту же роль, что и наркотики для мужчин
Чем больше женское имущество, тем дольше мужчины смотрят на него
Женщины с большими бедрами имеют репродуктивное преимущество
Наличие лишнего жира в этих областях помогает вырабатывать жирные кислоты омега-3, которые помогают работе мозга во время беременности.

Фигурное тело играет ту же роль, что и наркотики, для мужчин (изображение Бейонсе: Pinterest)

Наряду с культурой хорошую фигуру определяет влечение.Многие исследования определили, что именно эти аспекты маркируют женщину как имеющую идеальную форму тела:

Хорошая кожа, длинные ноги, подтянутое тело
Большая грудь, пышные бедра, круглая попка
Большие глаза и маленький нос
Расширенные зрачки и более красные губы

Для описания формы женского тела используются четыре термина: груша, яблоко, банан или песочные часы. Тело грушевидной формы описывает меньшую фигуру вверху, переходящую в набор широких бедер и полных ног, изгибающихся до колен.Тело в форме яблока описывает тело с «тяжелым верхом», то есть с широким туловищем, широкими плечами и более тонким внизу. Тип телосложения банан — для тех женщин, у которых плечи и талия примерно одинаковой ширины, а бедра широкие, что не заметно. Наконец, для тела в форме песочных часов характерны большие бедра, большие бедра и меньшая талия.

Форма тела песочных часов

Согласно различным исследованиям, идеальная форма тела — это песочные часы. Количество этих качеств варьируется в зависимости от культуры и расы, но пока вы сохраняете форму песочных часов, у вас идеальная форма тела.Форма песочных часов обладает следующими качествами:

Плечи меньше бедер
Узкий пояс
Размер бедер равен размеру груди
Размер груди равен талии x 1,5
Размер талии равен росту x 0,375

Как получить горячее пышное тело, как Бейонсе?

Многие женщины могут иметь идеальную форму песочных часов, но при этом испытывать потребность похудеть и изменить свою форму.Так как же этого добиться? Для начала вы должны изменить свою жизнь, включая диету и упражнения. Ношение корректирующего белья или талии действительно может сделать вас легче на пять-десять, даже пятнадцать фунтов. Наряду с физическими упражнениями чрезвычайно важно есть правильную пищу и получать необходимое количество питательных веществ. Избегайте резких диет и чрезмерных тренировок. Это тебе не поможет. В большинстве случаев женщины ошибаются в достижении идеального образа тела. Не зацикливайтесь на идеальном образе тела, который можно увидеть на рекламных щитах и в журналах.Тело каждой женщины безупречно по-своему.

Категории: Большие размеры, Корректирующее белье

Как люди настроены видеть женскую физическую красоту, согласно науке

Статья Обновлено: 01.02.2021

Мы, вероятно, проводим много времени на занятиях HIIT или посвящаем много энергии кето диета. Но что, если окажется, что внешний вид модели Victoria’s Secret — не идеальный женский тип телосложения, и мы делаем все это совершенно бесплатно? Ну не ничего…

Мы все слышали милое высказывание: «Красота в глазах смотрящего». Писатели любят это писать, а женщины любят это слышать. И хотя мы здесь не для того, чтобы вдаваться в философскую дискуссию о том, правда это или нет, мы, , здесь , чтобы задать один вопрос: утверждает ли наука, что красота объективна?

Судя по всему, да.

Наука об идеальном женском теле вас удивит

Исследование, проведенное в 2016 году Техасским университетом в Остине, показало, что в том, что касается кажущейся привлекательности, для женщин действительно существует идеальный тип телосложения, но он не похож на типичный модель идет по взлетно-посадочной полосе.Это связано с определенным распределением жира в организме в форме песочных часов, которое измеряется соотношением талии к бедрам (WHR). Согласно исследованию, низкое соотношение талии и бедер указывает на высокую фертильность и низкие долгосрочные риски для здоровья. Хотя многие утверждают, что стандарты красоты различаются в зависимости от расы и культуры, влияние WHR на женскую привлекательность в настоящее время изучено и зарегистрировано почти для 20 этнических / культурных групп.

Доктор Девендра Сингх, автор статьи об исследовании размеров идеального женского тела, пишет: «Свидетельства, обобщенные в этой статье, опровергают миф о том, что красота постоянно меняется, поверхностна и поверхностна.Суждение о привлекательности, основанное на фигурах, определяемых соотношением талии к бедрам, является устойчивым явлением, очевидным в различных культурах. Я представил данные, чтобы установить, что привлекательность фигуры в виде песочных часов «запрограммирована» в человеческом разуме, поскольку она предоставляет важную биологическую информацию о молодости, состоянии здоровья и фертильности женщины ».

Очарование фигуры в виде песочных часов запрограммировано в человеческом сознании, потому что оно дает важную биологическую информацию о молодости, состоянии здоровья и фертильности женщины.

Исследование идеального женского тела показало, что идеальное соотношение талии и бедер составляет 0,7, что означает, что идеальная талия примерно на 30% меньше бедер. Когда дело доходит до общего соотношения груди, талии и бедер, оно зависит от роста и веса. Например:

34-25-36 (размер 2-4 США)
36-27-39 (размер 8-10 США)

Итак, что … ученый спросил у группы парней оценить фотки женщин а потом вычислить средние мерки? Не совсем так, но разумное предположение.Наука основана не только на визуальной привлекательности женского тела. Это выходит за рамки наших первобытных инстинктов и достигает самой сути нашего существования. Звучит интенсивно, правда?

Женщина с самым красивым телом

Цифры — это круто, но как на самом деле выглядят эти идеальные размеры? Женщина, воплощающая идеальную форму, — британская модель и актриса Келли Брук . Рост Келли (на фото ниже) составляет 5 футов 6 дюймов, а примерный бюст-талия-бедра — 36–27–39.

Приятно удивили? Вы не один такой.Она, несомненно, красива, но, вероятно, не то, что вы ожидали.

В возрасте от 20 до 30 лет Келли колебалась между размером 4-10 (американский).

Чего мужчины хотят от идеального женского тела

Другое исследование показало, что на подсознательном уровне большинство мужчин в значительной степени придерживаются одного и того же, и их привлекают лишь некоторые характеристики. Одно из них — молодые черты лица и тела. Это, наверное, не удивительно. Но еще одна вещь, которая больше всего привлекает мужчин, — это то, что они выглядят одновременно здоровыми и плодородными.

Так что все это значит? Что ж, отложите пирог или пудинг с семенами чиа, потому что это может запутать вас.

Цель быть человеком

Причина, по которой идеальный женский тип телосложения имеет большую грудь и бедра, не в том, что мужчины настроены рассматривать их как сексуально возбуждающие социальные условия. Это потому, что с научной точки зрения люди созданы для продолжения рода. Тело с большими бедрами и грудью (фигура в виде песочных часов) в значительной степени является биологическим признаком для мужчин, которые кричат: «Я могу родить ваших (наших) детей!»

Бедра большего размера

Бедра большего размера сигнализируют о том, что у женщины достаточно места для вынашивания развивающегося ребенка, а также силы, чтобы вытолкнуть полностью развитого ребенка весом 6–9 фунтов из ее влагалища.Сумасшедший! Неудивительно, что у женщин более высокая переносимость боли, чем у мужчин.

Большая грудь

Большая грудь свидетельствует о способности женщины кормить и воспитывать ребенка. А поскольку мы были созданы для продолжения рода, естественно, что мужчины были запрограммированы природой искать в женщине способность поддерживать и лелеять то, что они создают.

Поскольку мы были созданы для продолжения рода, логично, что мужчины должны искать в женщине способность поддерживать и развивать то, что они создают.

Итак, в основном, даже несмотря на то, что эти части тела прекрасно спроектированы для поощрения деторождения, наука предполагает, что подсознательная причина, по которой мужчины находят их желанными, заключается не только в удовольствии, которое они приносят ВО ВРЕМЯ секса, но и в силу жизненной цели, которую они служить ПОСЛЕ секса для здорового развития и взращивания того, что приносит секс — новой жизни. Довольно сумасшедший, да?

Держите рекламу

Хотя фигура Брук идеальна, согласно науке, оказалось, что она не подходила для ее модельного агентства, которое якобы назвало ее «пухлой» и предложило ей немного похудеть.К счастью, она не послушала. Хотя многие из нас считают, что тонкая фигура — единственный способ привлечь противоположный пол, оказывается, что мы полностью ошибаемся. Чем больше (в какой-то степени), тем лучше!

Так почему же модели должны быть такими тонкими?

Потому что они должны продавать одежду, а не передавать плодородие и детородный потенциал, — говорит Дженнифер Ли, ранее работавшая на покойного дизайнера Карла Лагерфельда, легендарного главы Chanel. Дизайнеры выбирают модели, которые могут служить «вешалками для одежды для людей» и могут продемонстрировать линии и структуру одежды, которую они носят.

Дизайнеры выбирают модели, которые могут служить вешалками для одежды.

Пора перестать чувствовать себя плохо

Но, пожалуйста, не воспринимайте это как разрешение навредить здоровью. После борьбы с вредными привычками в еде в 2018 году, из-за которых она выросла до 16-го размера, Келли Брук приступила к программе похудания, которая вернула ее к 10-му размеру. «Речь идет о уверенности в теле, — сказала она The Mirror в 2019 году. «У тебя больше энергии, ты просто чувствуешь себя намного лучше, это хорошо.Помните, что здоровый образ жизни подразумевает умеренное удовольствие и воздержание от крайностей.

Так что, хотя это не значит, что можно съедать целую пинту мороженого каждую ночь, я говорю, что в следующий раз, когда вы выйдете на ужин, вы обязательно должны заказать крем-брюле или шоколадный торт на десерт, не чувствуя вины. на стороне. Сделай это! Кроме того, любите свои изгибы, потому что они идеальны с научной точки зрения!

Эта статья была обновлена по сравнению с оригинальной версией.

Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь, чтобы ежедневно получать новый контент.

Действительно ли существует единственная идеальная форма тела для женщины?

Многие исследователи искусства эпохи Возрождения говорят нам, что в произведении Боттичелли «Рождение Венеры» показано противоречие между небесным совершенством божественной красоты и ее порочным земным проявлением. Когда во Флоренции XV века возродились классические идеи, Боттичелли не мог не заметить популярное неоплатоническое представление о том, что созерцание земной красоты учит нас божественному.

Биологи-эволюционисты не совсем неоплатоники.Как и большинство ученых, мы давно перестали размышлять о небесном, поскольку — если присвоить бессмертные слова Лапласа Наполеону — «не нуждаемся в этой гипотезе». Это грязное несовершенство реального мира, которое интересует нас само по себе.

Моя собственная специализация — беспорядочные конфликты, присущие любви, сексу и красоте. Попытки развить простое понимание красоты — такое, которое может заполнить рекламу в журнале из 200 слов, продвигающую, например, антивозрастное змеиное масло, — обычно терпят неудачу.

От талии до бедра

Нигде бесплодное различие между биологией и культурой не становится более очевидным с физической точки зрения, чем при обсуждении форм женского тела и привлекательности. Биологическое изучение формы тела в течение двух десятилетий было сосредоточено на соотношении талии и окружности бедер.

С помощью хитроумных экспериментальных манипуляций с рисованием линий Девендра Сингх продемонстрировал, что изображения женщин с талией на 70% больше их бедер, как правило, наиболее привлекательными.Это соотношение 0,7: 1 между талией и бедрами (WHR), как оказалось, также отражает распределение брюшного жира, связанное с хорошим здоровьем и фертильностью.

Сингх также показал, что победительницы конкурса «Мисс Америка» и подруги по играм в Playboy, как правило, имеют WHR 0,7, несмотря на изменения в общей стройности этих двух образцов женщин, которые, как считается, олицетворяют американские идеалы красоты.

Эксперименты Сингха были повторены в разных странах и обществах, которые различаются как средней формой тела, так и очевидными идеалами.Результаты не были единодушными, но соотношение талии и бедер 0,7 чаще оказывалось наиболее привлекательным. Идея оптимального соотношения настолько привлекательна своей простотой, что стала основным продуктом для таких журналов, как Cosmo.

Есть о чем поспорить с исследованием соотношения талии и бедер. Некоторые исследователи обнаружили, что другие индексы, такие как индекс массы тела (ИМТ), более эффективно объясняют привлекательность тела.

Но другие полностью отвергают редукционизм таких показателей, как WHR и BMI.Это отвержение достигает своих крайностей в представлении о том, что представления о привлекательности тела полностью сформированы культурой и произвольны. Или, что еще более зловещее, разработанные нашими капиталистическими властителями в диетической индустрии, они по своей сути недостижимы.

Доказательства? Наблюдение за тем, что женские тела в среднем различаются в зависимости от места или времени. Именно в этом заключается идея анимации следующего видео, в котором подробно рассказывается о производственных ценностях, мало стипендий и поистине астрономически указано количество просмотров (более 21 миллиона на момент написания):

Это довольно сомнительное видео под названием «Идеальные женские типы телосложения на протяжении всей истории» активно транслируется на YouTube.

Я отмечаю, что Венера Боттичелли выглядит более уместной в 20 веке, чем среди более полноформатных «идеалов» эпохи Возрождения. То же самое и с богинями и грациями в La Primavera. Возможно, во флорентийском Возрождении было место для более чем одного вида привлекательных тел? Или взаимосвязь между привлекательностью и формой тела менее изменчива и более разнообразна, чем заставляют нас поверить в видео, подобные приведенному выше?

Не то чтобы я преувеличивал разнообразие форм тела. Несмотря на то, что кажется, что есть только один способ сделать супермодель, настоящие женщины сильно различаются, и совершенно разные типы телосложения могут быть одинаково привлекательными.Наука о привлекательности должна бороться с вариациями как внутри общества, так и между культурами.

Войдите в BodyLab

В течение нескольких лет наша исследовательская группа боролась именно с этими проблемами, а также с тем фактом, что тела различаются во многих других измерениях, чем только их талия и бедра. С этой целью мы создали проект BodyLab, «цифровую экосистему», в которой люди со всего Интернета оценивают привлекательность любопытных тел, как в мужском примере ниже.

Пример изображения из «цифровой экосистемы» BodyLab. VW Beetle представлен как универсальный символ чего-то немного короче взрослого человека. Лица пикселированы, чтобы сохранить анонимность серых людей. Роб Брукс / BodyLab.biz

Мы называем это «цифровой экосистемой» не для максимальной претенциозности, а потому, что в этом эксперименте участвовали несколько поколений отбора и эволюции. Мы начали с измерений 20 американских женщин, выборка, представляющая широкий спектр форм тела.

Затем мы «мутировали» эти меры, добавляя или вычитая небольшие количества случайных вариаций для каждого из 24 признаков. Принимая эти недавно измененные меры, мы создали цифровые тела, придав им привлекательный средне-серый оттенок кожи, пытаясь не допустить вариации цвета кожи, текстуры и т. Д. Из и без того сложной истории.

Если вы хотите помочь с нашим вторым исследованием мужских тел, посетите BodyLab и перейдите по ссылке Body Shape Study , а затем Rate Men (Generation 6) .

Все это потребовало значительных технологических инноваций, в результате чего получился эксперимент, не похожий ни на один другой. У нас была популяция тел (120 на поколение), которую мы могли выбрать после того, как несколько тысяч человек оценили их привлекательность. Затем мы «скрестили» самую привлекательную половину всех моделей и выпустили новое поколение в цифровую экосистему.

Что мы нашли? В статье, только что опубликованной в Evolution & Human Behavior, наиболее впечатляющим результатом стало то, что средняя модель с каждым поколением становилась все более стройной.Почти все размеры обхвата резко уменьшились, в то время как ноги и руки стали длиннее.

В восьми поколениях среднестатистическое тело стало стройнее. Талия, сиденье, воротник, бюст, под грудью, предплечье, бицепс, икры и обхват бедер уменьшились более чем на одно стандартное отклонение. При этом длина штанин (по внутреннему шву) увеличилась на 1,4 стандартных отклонения. Роб Брукс

Это может показаться неудивительным, особенно потому, что семьи, «разводимые» из наиболее полных особей в начале эксперимента, были исключены в первых нескольких поколениях.

Но после этого в цифровой экосистеме осталось больше семей, выживших поколение за поколением отбора, чем мы ожидали, если бы существовал единственный наиболее привлекательный тип телосложения. Дарвиновский процесс, который мы наложили на наши тела, начал действовать на мутации, которые мы добавили в процессе размножения.

Значимость выше среднего

Те «мутации», которые мы ввели, позволили телам развиваться без всех ограничений развития, которые применимы к телам реального мира.Например, длина ног может изменяться независимо от длины рук. Талия могла стать меньше, даже если бедра стали больше.

Когда мы исследовали те пять семейств, которые просуществовали дольше всех в процессе развития нашей цифровой экосистемы, мы заметили несколько интересных нюансов.

Во-первых, выбор был ориентирован на размер талии, а не на соотношение талии и бедер. Никакая статистическая модель, учитывающая размер бедер (сама по себе или в соотношении талии и бедер), не могла приблизиться к объяснению привлекательности, а также размера талии.Испытуемым понравился внешний вид стройных моделей с особенно тонкой талией. В соотношении талии к бедрам 0,7 не было ничего волшебного.

Во-вторых, в привлекательных семьях, которые изначально были более тонкими семьями, эволюция противоречила общей тенденции. Эти тела начали развиваться, становясь более стройными, с более крупными бюстами и более существенными изгибами.

Оказывается, есть несколько способов сделать привлекательное тело привлекательным, и эти разные типы телосложения развиваются, чтобы быть хорошо интегрированными.Это освобождает большинство из нас: эволюционная биология может предложить больше для нашего понимания разнообразия, чем идея о том, что всегда побеждает только одно «самое привлекательное» тело (или лицо, или личность).

А культурные конструкторы? Произвольны ли идеалы тела или орудия патриархально-коммерческого комплекса?

Наши результаты показывают, что сходство между местами и даже между мужчинами и женщинами довольно сильное: около 60 000 человек, которые просмотрели и оценили наши изображения, в целом придерживались схожих представлений о том, что было популярным, а что нет.Но их вкусы не были одинаковыми. Мы думаем, что большинство людей могло видеть красоту в разнообразии, если не во всем предлагаемом разнообразии.

Но что круто в наших развивающихся телах, так это то, что мы можем проводить эксперимент снова и снова. Мы можем делать это с разными группами субъектов или даже с одними и теми же субъектами до и после того, как они испытали какое-то вмешательство (возможно, повышение осознанности образа тела?). Я надеюсь, что мы сможем использовать их для беспрецедентного глубокого изучения сложных способов взаимодействия опыта, культуры и биологии.

Самый привлекательный тип телосложения

Этот эпический вопрос, который джентльмены всего мира задают себе до изнеможения, звучит так: выдержит ли мое тело испытание для женщин всего мира? Пройдет ли он тест и достаточно ли он хорош? Джентльмены-миллениалы особенно сильно пострадали от давления образа тела. Приобретение «спортивного тела» больше не предназначено для спортсменов, это стало обычным образом жизни. Поскольку чистый образ жизни становится все более модным правилом, джентльмены нашего поколения испытывают величайшее давление, когда-либо имевшее «идеальное» и наиболее желанное тело.

Но что делать тем, у кого нет времени заниматься напряженными занятиями в тренажерном зале и диетическими причудами? Оставляет ли это вас навсегда отправленным на помойку женского неприятия? К счастью, дела обстоят не так уж плохо, поскольку исследования показали, что женщины предпочитают сочетание физических качеств, которые больше напоминают ди Каприо с бургером, чем Дуэйн Джонсон.

Результаты общенационального опроса должны успокоить джентльменов, которые слишком заняты для тренажерного зала, поскольку они показывают, что вы все равно можете любить женщин.Итак, давайте посмотрим на главные физические особенности, которые нравятся женщинам, и на то, что в результате получится «идеальное тело», которое женщины хотят видеть у мужчин, результаты могут вас удивить и утешить.

Неудивительно, что большинство женщин предпочитают более высоких мужчин. Будь то потому, что они чувствуют себя защищенными, безопасными или более женственными, ответы на этот вопрос определенно лежат в глубине веков и, вероятно, унаследованы от наших неолитических предков. Ошеломляющие 73% опрошенных женщин заявили, что предпочитают мужчин ростом 5 футов 9 дюймов или больше, особенно если им нравится носить каблуки.

Женщинам обычно нравятся широкоплечие мужчины, так как это подчеркивает мужественность и силу, заставляя их чувствовать себя женственными. Опять же, это, вероятно, пережиток наших брачных ритуалов каменного века, и его притягивающая сила сегодня так же сильна, как и прежде.

Наблюдая за мужчинами их желаний, 62% опрошенных женщин ответили, что «хорошая задница» важна для их избранного мужчины. Те, кого спрашивали, также заявили, что золотая середина является ключевым моментом и предпочтительнее чего-то слишком откровенного или слишком бесформенного.

Если бы вы поместили все черты тела, названные женщинами в этом обзоре, в машину, создающую мужчин, вылез бы папа-бод. Господа мира, вы должны поблагодарить золотого человека Голливуда за растущую популярность Dad-Bod среди женщин. Эффект ДиКаприо, которого часто видели в более мягком телосложении в свободное от съемок время, и все еще окруженный потрясающими женщинами, стал культурной тенденцией, и женщины во всем мире его любят.

В опросе женщины заявили, что они предпочли бы мужчину с телом папы, а не бифштекс в спортзале, сославшись на мягкость и отсутствие тщеславия среди причин.Когда вы встречаетесь с женщиной, не стоит беспокоиться о том, что вам есть, и беспокоиться о том, когда вы подходите к следующему занятию в тренажерном зале. Хотя папа-тело не может быть идеальной целью для большинства мужчин, если она у вас есть, вы можете ею выставлять напоказ. Итак, джентльмены, носите его с уверенностью, демонстрируя, что вам нравится хорошая жизнь. В конце концов, приготовленная на пару брокколи и оставшаяся в ней — это не джентльмены.

6 советов для безупречной женской формы

Есть ли секрет создания сексуального женского тела?

Многие тренеры сказали бы нет.Многие инструкторы скажут, что при разработке программ обучения не нужно различать мужчин и женщин. Они скажут вам, что физиологические потребности почти идентичны, и различаются только гормоны; к счастью, Я не люблю большинство кроссовок.

На самом деле, я не согласен и считаю, что в некоторых отношениях мужчинам и женщинам нужно тренировать по-разному.

Во-первых, идея, что только гормоны разные ошибочна, в корне.Я много писал об этом, поэтому не хочу перефразировать, но факт в том, что гормоны значительно меняют правила игры .

Гормональные различия между мужчинами и женщинами составляют более 90% различий в том, как мужчины и женщины на самом деле реагируют на тренировки и питание.

Итак, хотя я согласен с тем, что практически на любом уровне есть много общего в подходах к обучению, я признаю, что есть некоторые вещи, которые необходимо учитывать.

Во-вторых, я не разрабатываю программы для клиентов, основанные на произвольной оценке того, на что они теоретически способны реагировать. Скорее, я подхожу к разработке программы, основываясь только на целях клиента .

Простите за обобщение, но у мужчин и женщин обычно очень разных целей. Даже когда мужчина и женщина преследуют одну и ту же цель — например, сжигание жира, — они все равно будут иметь разные микро-цели в контексте этой макро-цели.Помнить об этих микроцелях крайне важно… особенно если вы хотите, чтобы клиент был доволен.

Имея более чем десятилетний опыт обучения людей всех форм и размеров, большинство из которых — женщины, я составил следующий список, который помогает женщинам добиться лучших результатов и добиться того сексуального образа, который присущ большинству моих клиентов. после.

Предлагаю на ваше рассмотрение шесть моих главных правил, помогающих вылепить сексуальное женское тело.

1) Избавьтесь от хромой разминки

В большинстве случаев ваша разминка должна быть похожа на вашу настоящую тренировку.Учитывая, что мы в значительной степени установили, что медленные тренировки — будь то кардио или силовые тренировки — по сути бесполезны, почему вы думаете о такой разминке?

И тем не менее, чаще всего вы видите, как женщины готовятся к стремительным, интенсивным тренировкам, разогревающимся хромой 10-минутной прогулкой по беговой дорожке или даже более медленной серией растяжек. И то, и другое — время, потраченное зря, , которое можно потратить на достижение ваших целей.

Напротив, намного эффективнее, чем , чтобы разогреться так же, как вы тренируетесь: быстро .Мои клиенты всегда разогревают с помощью упражнений на все тело и динамических схем с собственным весом.

Скакалка и выполнение гимнастических упражнений, таких как прыгуны, прорабатывают все тело и подготавливают вас неврологически к предстоящей тренировке. Это позволит вам получить больше от каждого упражнения, так как ваше тело будет настроено работать как единое целое — это , особенно , если вы делаете много движений всего тела во время тренировки.

В дополнение к этому, динамические разминки также повышают частоту сердечных сокращений в течение более короткого периода времени и позволяют сжигать больше калорий и быстрее переходить в норму.

Все это говорит о том, что независимо от того, является ли ваша цель сбросить немного жира или повысить тонус мышц, нет ничего, что может сделать для вас хромая медленная тренировка, чего нельзя было бы более эффективно достичь с помощью быстрой.

2) Не бойтесь поднимать тяжелые предметы

Учитывая, что я утверждаю, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному для разных целей, естественно, что я утверждаю, что должны быть определенные аспекты тренировки, которые сохраняются, когда цели схожи .Одна цель, которую объединяет мужчин и женщин, — это то, что все мы хотим иметь упругий, подтянутый, сексуальный образ . Один из лучших способов добиться такого образа для мужчин и женщин — это большой вес.

Насколько тяжелый и как часто будет зависеть от цели. Я тренирую много женщин, которые сосредоточены исключительно на увеличении силы и почти всегда тренируются с весом, близким к их максимальному.

У меня также есть несколько спортсменов, которые используют один подъем тяжестей на каждой тренировке.

Моим клиентам, специализирующимся на похудании, ни то, ни другое не требуется; тем не менее, я настаиваю, чтобы все мои клиентки тратили не менее двух дней в месяц, посвященных исключительно тяжелой работе (75% или более от 1ПМ), независимо от их цели.Он не только полезен для похудания, но и помогает вам выглядеть лучше после того, как вы его сбросите.

Видите ли, тренировки с использованием тяжелых нагрузок — это самый быстрый и эффективный способ повысить как нейрогенный, так и миогенный мышечный тонус ; то есть это лучший способ придать вам твердый вид в тонах — даже когда вы просто стоите там.

Я почти уверен, что круг моих читателей выходит за рамки фразы «Я не хочу становиться громоздкой — разве поднятие тяжестей не сделает меня больше?» дилемма.Мне больно даже поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, у нас есть кое-что для чтения newbz, и ради них я люблю освещать свои основы и быть тщательным, поэтому я просто выложу все это.

Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и — как уже упоминалось выше — гормональной среды.

С точки зрения диеты, чрезвычайно трудно — не говоря уже о маловероятном — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного употребления избытка калорий.Вот почему спортсмены и бодибилдеры едят больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы.

Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набрать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. Как женщина, ваш уровень тестостерона, как правило, слишком низок, чтобы стать «слишком большим» для беспокойства за короткий период времени (хотя в определенных ситуациях некоторые группы мышц могут расти быстрее, чем другие; подробнее об этом ниже).

Итак, если вы или заметили, что нарастили больше мышц, чем хотелось бы, просто уменьшите потребление калорий и немного уменьшите объем тренировки.

Говоря о тренировках, это возвращает нас к моей основной мысли. Тяжелая атлетика требует низких повторений ; Если вы не сделаете больше из подходов, , общий объем тренировки резко упадет на на , и вы останетесь без особого стимула для набора мышц.

И ЭТО именно , что мы хотим: поддерживать вес и объем в правильном балансе, чтобы мы могли воспользоваться преимуществами тяжелых тренировок, не прибавляя в массе.

С этой целью я рекомендую женщинам тратить не менее два дня в месяц на тяжелые тренировки. Для начала, вот тяжелая трасса для всего тела:

.
3 подхода по 5 повторений на каждое из следующих действий:
Чтобы определить правильный вес, просто выберите вес, который вы можете поднять примерно 5-6 раз.Если вы можете сделать все 3 подхода по 5 повторений, увеличьте вес на следующей тренировке.
Опять же, я сказал как минимум два дня в месяц. Это минимум. Говоря в целом, мои клиентки интенсивно тренируются не реже одного раза в неделю; кроме того, есть много женщин, которые тренируются почти исключительно с максимальным весом (3-5 повторений). Итак, еще раз: не бойтесь поднимать тяжелые
3) Сесть и спринт?
За последние несколько лет мы пытались развенчать у людей представление о том, что если они хотят избавиться от жира на животе, им нужно делать упражнения для живота.В индустрии фитнеса у нас есть довольно устоявшееся убеждение, что невозможно «точечно» уменьшить жир.
Итак, если вы пытаетесь уменьшить размер бедер и бедер, ваша потеря жира будет происходить отовсюду, и вам просто нужно позволить своему телу определить, насколько заметное уменьшение происходит.
Что, если эта оценка верна лишь частично? Я утверждаю, что вполне может быть.
Несколько лет назад я посетил семинар, проводимый доктором Джоном Берарди, экспертом в области спортивного питания.Он также является всемирно известным тренером, который работает с некоторыми из самых элитных спортсменов. Во время семинара Берарди сделал замечание о некоторых олимпийских спортсменах, которых тренировал; у него было интересных открытия относительно потери жира.
Как выяснилось, когда он заставил этих спортсменок (все женщины) выполнить высокоинтенсивных спринтерских тренировки на велотренажере, было « непропорционально высокое » потери жира в нижней части тела . JB и я обсуждали это, и, хотя у него было много данных, подтверждающих это, никаких исследований не проводилось.Вместо этого у нас просто был интересный факт.
Это было около 8 лет назад, и за это время у меня было много возможностей включить спринт на велотренажере в большое количество моих программ; обычно для женщин, которые обнаружили, что избавиться от жира в нижней части тела сложно. И знаешь, что? ОНО РАБОТАЕТ.
Но почему? Что делает велотренажер таким особенным?
Если честно, я понятия не имею. Совсем нет… по крайней мере, ничего, что я могу основать на чем-либо, кроме бездельника и черной магии.Я скажу, однако, что мне кажется, что выполнение спринтов на время, которые вы становитесь более эффективными и можете выполнять с большим сопротивлением с течением времени … кажется ОЧЕНЬ похожим на «кардио-версию» моего типа тренировки на основе плотности , которая как мы все знаем, он очень эффективен для снижения уровня жира в нижней части тела (в основном потому, что помогает при гормональной оптимизации ).
Все, что я знаю, это работает — хотя я должен отметить, что, судя по тому, что я видел, существует некоторая опасность потери некоторой мышечной массы на ноге вместе с жиром.Для большинства это приемлемый риск, а для остальных — неожиданная польза.
В конце концов, большинство моих клиенток говорили: «У меня слишком много жира в нижней части тела». У меня никогда не было , когда кто-то сказал: «Ну и дела, Роман, я бы хотел, чтобы у меня было намного больше мышц в ногах, и я не хочу делать что-либо, что может поставить под угрозу развитие моей нижней части тела, даже если это» поможет мне избавиться от жира на бедрах ».
Этого просто не бывает. Огромные ноги — это не то, о чем обычно просят меня женщины, когда хотят создать свою версию сексуального тела.
Опять же, у меня нет исследования, подтверждающего то, как это работает , но у меня есть 8-летний собственный опыт работы с клиентами, подтверждающий тот факт, что он ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает. Если вы боретесь с этой частью тела и у вас есть доступ к оборудованию, вы ДОЛЖНЫ попробовать.
4) Лучше меньше, да лучше. Или больше значит меньше? Или может быть больше в меньшем. Как бы то ни было, просто иди быстрее
Как я уже говорил, существует множество факторов, в которые мы можем внести изменения, чтобы достичь цели создания сексуального женского тела.
Переменные, такие как частота тренировок, схемы подходов и повторений, а также вышеупомянутые объем и нагрузка (вес) — это наиболее часто используемые аспекты тренировки. Тем не менее, одна из переменных , о которой вы мало что слышали, о также способствует достижению некоторых из лучших результатов .
Я говорю о плотности обучения . Что касается тренировок, то плотность можно описать как количество работы, которую вы выполняете за определенный период времени. На самом деле плотность — одна из самых простых переменных, которыми можно манипулировать для достижения прогресса: просто сделайте больше, за меньше времени.
Выполнение большего объема работы за меньшее время имеет ряд невероятных преимуществ: увеличение скорости сжигания жира, аэробные и анаэробные тренировки и повышение работоспособности. Со временем увеличение плотности сделает вас сильнее, стройнее, стройнее и БОЛЬШЕ способных работать. Это распространяется почти на любой другой тип тренировок и будет иметь значение для ускоренного прогресса в дальнейшем.
Один из самых простых способов увеличить плотность — сократить периоды отдыха.Если вы обычно отдыхаете 45 секунд между подходами, попробуйте сократить их до 35 или меньше. В течение 45-минутной тренировки это складывается, и вы заметите, что чувствуете совершенно другой стимул.
Конечно, мой любимый способ манипулировать плотностью — это структурировать подходы по ВРЕМЕНИ, а не по REPS. Если вы собираетесь приседать, а не просто делать 15 повторений, выполняйте приседания в течение 30 секунд и посмотрите, сколько повторений вы получите . В следующем подходе постарайтесь превзойти предыдущее количество повторений; сохраняю хорошую форму, но стараюсь в увеличении скорости.Конечно, со временем вы достигнете максимума и сможете улучшить его, увеличив время или вес.
Эти методы обеспечивают отличную потерю жира, но из-за повышенной работоспособности часто также помогают повысить нейрогенный и миогенный мышечный тонус: так, увеличение плотности тренировки может увеличить плотность тела .
Вы станете стройнее, крепче и сексуальнее — быстрее .
5) Сосредоточьтесь на своем
Ass ets
Что ж, мы дошли до этого, и я не стал слишком графичным.Ой. Слушай, я парень с задницей, мне нравятся задницы. Это мое дело. Мне нравится, когда у девушки красивая, стройная, , атлетическая, . Я не уверена, объективирую ли я женщин или просто честно (или и то, и другое).
В любом случае, эта статья предназначена для того, чтобы помочь женщинам построить сексуальные тела, и для меня нет ничего сексуальнее , чем хорошая задница. Не согласен? Что ж, тогда напишите свою статью. Это мое шоу, поэтому я говорю, что мы говорим о задницах.
Или, по крайней мере, обучить их.
Вы уже знаете два лучших упражнения для ягодиц: приседания и выпады. Вот быстрый способ сделать их более эффективными (по крайней мере, для ягодиц)
Когда дело доходит до приседаний для увеличения ягодиц, выбирайте шире.
Приседания с широкой стойкой с вытянутыми пальцами ног уделяют больше внимания ягодицам ; Обязательно сосредоточьтесь на сгибании и сжатии во время выполнения движения. Я не собираюсь писать здесь анекдоты — это слишком просто.
Для выпадов возвращайтесь назад, а не вперед. Хотя я не хочу поощрять слишком много фаворитизма или разжигать огонь, отпугивающий женщин от тренировок, нужно сказать, что есть определенные упражнения, в которых СЛИШКОМ много внимания уделяется некоторым мышцам. Для женщин, которые хотят иметь стройные ноги и красивую попу без наращивания квадрицепсов, часто бывает хорошей идеей использовать обратные выпады вместо выпадов вперед.
Выпады вперед делают больший упор на четырехглавую мышцу у основания колена, особенно на медиальную широкую мышцу бедра, особенно на эксцентрический упор.Подумайте об этом: когда вы делаете выпад вперед, ваша ведущая нога должна «ловить» весь вес вашего тела и останавливаться / поглощать ваш импульс, а мышцы вокруг колена будут делать большую часть работы.
И наоборот, , когда вы делаете выпад назад, ваши ягодицы получают намного больше работы (как на движущейся, так и на неподвижной ноге), а часть квадрицепсов, идущая вверх и вниз по длине бедра (rectus femoris), получает нагрузку. немного больше работы.
В целом, вы разовьете сильные, стройные ноги, и вам не придется слишком «беспокоиться» о развитии квадрицепсов.Конечно, я должен упомянуть, что большую часть времени это сосредоточено на мелочах, но есть те, кому легче нарастить мышцы бедер, так что для некоторых это актуально. (Кстати, эти люди хорошо справятся с упомянутыми выше велосипедными спринтами.)
6) Будь Венерой
Когда дело доходит до физической привлекательности для противоположного пола, важно понимать, что определенные размеры тела визуально важны с точки зрения эволюционной точки зрения .На самом деле, эти вещи настолько навсегда врезались в коллективное сознание нашего вида, что на наше определение того, что делает «хорошее тело», в большой степени они влияют.
Наши предки подсознательно приписывали желательные черты, такие как материнство, продуктивность и плодовитость, соответствующим физическим характеристикам. Определенные физические черты — это то, что мы называем квалификаторами спаривания , что означает, что с эволюционной точки зрения эти черты привлекательны для представителей противоположного пола из-за того, что они подразумевают.
Подобно тому, как мужчина с широкими плечами мгновенно проецирует образ силы в нашем подсознании, женщина с узкой талией и красивыми бедрами заставляет нас (особенно мужчин) больше привлекать эту женщину, потому что она построена таким образом, что подразумевает плодородие. Эволюционно это часть сексуального женского тела.
Самое замечательное в этом то, что, хотя наше восприятие того, что является сексуальным, меняется в обществе, из-за того, как эти квалификаторы работают с точки зрения привлекательности, основаны на неизменных соотношениях, они все еще актуальны.
Например, по сегодняшним меркам Мэрилин Монро может считаться «тяжелой» — но мы все еще видим ее привлекательность — и можем найти сопоставимую красоту в современных женщинах-знаменитостях. Ее по-прежнему считали одной из самых красивых женщин, хотя красота в каждой культуре меняется.
Причина этого — золотое сечение , которое в данном случае будет относиться к сравнениям бедер и плеч и бедрам и талии. Что касается женщин, мы хотим, чтобы спортивные плечи сужались до тонкой талии, а затем переходили в сексуальные бедра.Это то, что называется Фактором Венеры.
Подобно тому, как Мэрилин была «идеальной» в возрасте 36-24-36 лет, наш нынешний стандарт более гибкой сексуальности — число вроде 34,5-23-34,5 было бы более привлекательным. Общность этих чисел — отношение талии к бедрам и плечам (1: 1,5) .
Очевидно, что это еще не все, но это хороший пример. Если вы действительно хотите иметь сексуальное женское тело — в истинно эволюционном и репродуктивном смысле этого слова — тренируйтесь так, чтобы помочь вам развить тело, которое соответствует этим соотношениям.
Это означает, что нужно тратить больше времени на создание сильных и сексуальных плеч с помощью таких упражнений, как жим пресса и подъем в стороны, а также меньше беспокоиться о том, чтобы уменьшить размер ягодиц и сосредоточиться на силовых, многосуставных движениях, которые улучшат его форму .
Готовы ли вы построить
свое идеальное тело из ?
Я тебя прикрыл. Просто введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам свое руководство, 5 принципов радикального сжигания жира , абсолютно бесплатно.Я прямо сейчас дам вам рецепт невероятной сексуальности.

Я проведу вас шаг за шагом через процесс сексификации для похудания — просто следуйте моему примеру. Я буду Дамблдором для вашего Гарри Поттера, Мерлином для вашего Артура, Региной Джордж для вашего Кэди Херон, Райаном Гослингом для вашего Стива Карелла.
Итак: готовы ли вы изучить пути Силы? Конечно же. Для начала предлагаю познакомить вас со своим руководством « 5 принципов радикального сжигания жира», , которое вы можете скачать в качестве подарка вам.
Просто отправьте электронное письмо в форму выше, и я покажу вам, как вы тоже можете стать объектом интенсивного восхищения.
Об авторе
Джон Романиелло — орк-волшебник 70-го уровня, который целыми днями поднимает тяжелое дерьмо, а ночи борется с преступностью.
No related posts.