Предтренировочный комплекс что это: как выбрать и как принимать?

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтрен

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед! Что такое предтреник? Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления. Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например: • креатин; • аргинин; • герань; • кофеин; • таурин; • бета-аланин; • БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.          Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии. Основные эффекты от приема предтреников Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату. Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами: • стимулирование ЦНС; • содействие запуску процессов жиросжигания; • помощь в наборе сухой массы; • снабжение организма мощным энергетическим зарядом; • увеличение показателей силы; • рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц). Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным.  Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках. Как принимать предтреник правильно? Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.                 Общие рекомендации выглядят следующим образом: • употреблять за 15-30 минут до тренировки; • не принимать в дни отдыха; • после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью. В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки. Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости. Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.                Возможные побочные эффекты Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца.  Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов: • апатия; • постоянная раздражительность; • сонливость; • резкий упадок сил; • проблемы с засыпанием. Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку. Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

Foods-body

Все, что нужно знать про предтренировочные добавки

Предтренировочные комплексы – очень популярный вид спортивного питания. Их вводят в свой рацион даже опытные атлеты профессионального уровня. Продукт позволяет существенно увеличить интенсивность и эффективность занятий, ускорив достижение поставленных целей. Но что такое предтренировочный комплекс? Почему этот представитель семейства спортивного питания имеет такую популярность? Как правильно принимать добавку, и почему ее не рекомендуют новичкам? Именно на эти вопросы мы дадим ответ в этой статье. Если вы готовы, тогда вперед!

Что такое предтреник?

Предтренировочный комплекс – спортивная добавка для спортсменов, позволяющая заметно повысить продуктивность тренировки, увеличив силу атлета, заряд бодрости, выносливость, ускорив процессы восстановления.

Все это становится возможным благодаря тому, что добавка основана на целом перечне компонентов, например:

• креатин;
• аргинин;
• герань;
• кофеин;
• таурин;
• бета-аланин;
• БЦАА.

Каждый компонент невероятно важен и выполняет целый список функций. Стоит учесть, что это далеко не полный список ингредиентов, входящих в состав современных предтренировочных комплексов. Например, предтрен нового поколения N.O. Xplode 3.0 от BSN может похвастаться невероятно богатым составом, обогащенным витаминами.

      
 
Предтреник воздействует на центральную нервную систему, заставляя организм действовать быстро и энергично. Импульс передается всем остальным системам, что и позволяет снабдить спортсмена огромным количеством энергии.

Основные эффекты от приема предтреников

Рекламные кампании производителей спортивного питания показывают нам силу Супермена и Бетмена, которой могут снабдить нас предтрены. А внимание и сосредоточенность будут похлеще, чем у студента на экзамене по сопромату.

Конечно, реклама многое преувеличивает, но это никак не отменяет того факта, что предтреники могут похвастаться следующими эффектами:

• стимулирование ЦНС;
• содействие запуску процессов жиросжигания;
• помощь в наборе сухой массы;
• снабжение организма мощным энергетическим зарядом;
• увеличение показателей силы;
• рост общей выносливости и локальной (отдельных мышц).

Отдельно стоит затронуть вопрос безопасности приема предтренировочных комплексов новичками и лицами старше 40 лет. Все дело в том, что стимуляторы, составляющую основу предтренов, могут оказывать потенциально опасное возбуждение на ЦНС и сердечно-сосудистую систему неподготовленного новичка. Воздействие может оказаться слишком мощным, а поведение будет неподконтрольным. 

Для лиц старше 40 лет прием предтрена также может быть опасен в виду сочетания креатина и других стимуляторов, влияющих на работу сердца. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют принимать эту добавку под строгим наблюдением за собственным состоянием и в рекомендованных дозировках.

Как принимать предтреник правильно?

Правильный прием предтренировочных комплексов, например, Mesomorph 3.0 от APS– залог высокой эффективности тренировочного процесса и должного психического состояния атлета. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам очень внимательно относиться к дозировкам этой добавки, принимая ее исключительно по инструкции.

             
 
Общие рекомендации выглядят следующим образом:

• употреблять за 15-30 минут до тренировки;
• не принимать в дни отдыха;
• после приема предтрена до отхода ко сну должно пройти не менее 5-6 часов, ведь в ином случае могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием и возбужденностью.

В дни отдыха не рекомендуется прибегать к использованию добавки, организму попросту не нужен такой объем энергии в процессе отдыха. Производители стараются доказать обратное, но это не более, чем маркетинговые уловки.

Кроме того, ненормированное употреблениепредтрена может вызвать к нему устойчивую реакцию у организма. Это может прямо влиять на качество сна, повышение раздражительности и снижение стрессоустойчивости.

Лучше для начала попробовать небольшую порцию качественногопредтренировочного комплекса для того, дабы почувствовать на себе все прелести его работы. Хорошим вариантом для пробы может стать порция Gold Standard Pre Workout от Optimum Nutrition. Лишь после этого уместно начинать регулярный прием добавки.

            
 
Возможные побочные эффекты

Активная стимуляция нервной системы на постоянной основе может быть не так безопасна, как может показаться. Прием предтренов противопоказан лицам с расстройствами психики и проблемами с работой сосудов и сердца. 

Симптомы, которые являются индикаторами проблем при приеме предтренировочных комплексов:

• апатия;
• постоянная раздражительность;
• сонливость;
• резкий упадок сил;
• проблемы с засыпанием.

Очень важно придерживаться основных рекомендаций: вовремя принимать добавку, делать периодизацию употребления и оставлять достаточное время для отдыха. Эти действия помогут избежать проблем и чувствовать себя в норме даже новичку.

Предлагаем ознакомиться с самыми популярными предтрениками, по отзывам и опыту наших клиентов и специалистов магазина Foods-Body.ua

что это, плюсы, минусы, виды, противопоказания, побочные эффекты

Предтреники – комплексные добавки: в этом их польза и вред. Прием одних компонентов перед тренировкой оправдан и необходим – от других желательно отказаться.

Плюсы предтренировочных комплексов

Предтреники – смесь спортивных добавок, которая призвана приготовить спортсмена к тренировке:

• мобилизовать энергетические резервы организма;
• обеспечить пампинг — питание мышц в ходе интенсивной работы;
• стимулировать нервную систему на преодоление мышечного «отказа».

Каждую из этих задач решает определенная группа добавок. Присутствие одних компонентов работает в продуктивном ключе и является плюсом комплексов.

ØКреатин – азотсодержащее соединение, источник энергии. Позволяет увеличить силовые показатели: работать с большими весами, делать больше повторений в подходе.

ØБета-аланин – аминокислота; в строительстве мышечных волокон она не участвует. Зато отодвигает порог усталости мышц, обеспечивает выносливость при аэробных нагрузках и работе со средними весами.

ØДонаторы азота (аргинин, цитруллин) – обеспечивают пампинг, мощный приток крови для питания и снабжения кислородом работающих мышц.

ØГлютамин, витаминные добавки –поддерживают иммунитет, помогают быстро восстановиться в перерывах между подходами.

Перечисленные добавки улучшают качество тренировок, но не сообщают им того «драйва», когда спортсмен ощущает себя супергероем, и море ему по колено. Такой эффект дают стимуляторы нервной системы.

Минусы

От стимуляторов ЦНС в составе предтренировочных комплексов спортсмен может получить больше вреда, чем пользы. Предтрены способствуют выбросу в кровь гормонов адреналина и дофамина – мощно бьется сердце, мышцы наливаются кровью, вера в безграничность собственных сил зашкаливает. Спортсмену кажется, что стимуляторы повышают эффективность тренинга:

• отодвигают момент мышечного отказа,
• создают благоприятный ментальный настрой, азартное настроение.
• мобилизуют организм на повышение нагрузок;
• дают ощущение удовольствия от интенсивной мускульной работы.

В итоге тренировка проходит на одном дыхании, поражает результативностью. Все это происходит за счет истощения внутренних ресурсов. После тренировки происходит откат: головная боль, сонливость, чувство крайнего утомления, невозможность хорошо выспаться. Колоссальное перенапряжение требует длительного срока восстановления. Синдром перетренированности из-за злоупотребления стимуляторами может «вышибить из седла» на 3-4 недели, а то и больше.

К мягким стимуляторам нервной системы относятся: кофеин, гуарана, таурин – они сравнительно безопасны. Такие компоненты предтреников, как экстракт герани (1,3 ДМАА), эфедрин приравнены к наркотическим и допинговым средствам — они имеют много побочных эффектов, их содержание в тренировочных комплексах нежелательно.

Виды предтреников

По составу стимуляторов комплексы делятся на два вида.

1. Агрессивные – с повышенными дозировками активных компонентов и мощными стимуляторами (синефрин, ДМАА, эфедра). Рассчитаны на профессиональных спортсменов, имеющих массу свыше 100 кг.
2. Мягкие – сбалансированы по составу, содержат только безвредные вещества (кофеин, гуарану, аргинин, креатин). Подходят начинающим спортсменам, женщинам, могут приниматься на постоянной основе. У нас в магазине имеется чрезвычайно богатый по составу предтреник-концентратTURBO BOOST, который подойдет всем категория спортсменов.

Комплексы можно разделить на два вида по назначению. Для аэробных тренировок в смеси всегда есть изотоники, L-карнитин, витаминно-минеральные добавки. В нашем интернет- магазине можно купить ампулыSuper Fat Burner , пролонгированное действие которых рассчитано на игровые и скоростно-силовые виды спорта. Для чистых силовиков в составе преобладают креатин, бета-аланин, аргинин. Неплохой вариант для них -ампулы СТ-Турбо, от бренда Sport Technology Nutrition.

Противопоказания, побочные эффекты

Прямым противопоказанием для приема предтренировочных комплексов является:

• гипертония;
• аллергия на компоненты, особенно на кофеин;
• проблемы с почками;
• нестабильность психики.

Частые побочные явления после приема: тошнота, рвота, диарея, дрожание конечностей. Увлечение предтрениками и злоупотребление дозировками могут обернуться истощением нервной системы и синдромом перетренированности.

Предтрен – состав, как принимать, эффект

Совсем недавно мы разбирали тему энергетиков, и выяснили, что если бы не повышенные дозы кофеина, таурина и сахара, то этот продукт вполне приемлем для употребления перед тренировкой. Самый главный конкурент энергетиков безусловно предтрен. Что это такое? Какой у него состав и эффект? Разберем сегодня. 

Что такое предтрен?

Предтрен или предтренировочный комплекс — это обычно порошковообразная спортивная добавка, которая повышает энергию в организме спортсмена. Она увеличивает его силу и выносливость.

Для чего он нужен?

Благодаря действию предтрена, спортсмену удается полностью сконцентрироваться на тренировке. Многие подумают, что это из разряда самовнушения, будто выпил чудо-порошок и 24 часа тренируешься как не в себе. Нет. Действительно, продается много предтренировочных комплексов, которые помогают атлету прогрессировать. Обычно этот эффект действует в течение нескольких часов, но всё сугубо индивидуально: начиная от состава предтреника и заканчивая организмом человека.

Состав предтренировочного комплекса

В «слабых» предтренах состав довольно приличный. Это те же витамины группы В и разные минералы, которые способны вымываться из организма во время тренировки. Далее, адаптогены — это смесь растений левзеи, элеутерококк, китайского лимонника, экстракта радиолы. Это растительные анаболики, которые повышают работоспособность и выносливость, воздействуя на нервную систему. Дополнительно в состав входит Бета-Аланин, ВСАА, Л-карнитин, креатин.

На герани и эфедре. Если вы увидите в составе такие слова как DMAA, геранамин или метилгексанамин – это все названия герани. Герань мощный стимулятор ЦНС с эйфорическим действием. Она минимум в 4 раз сильнее самого крепкого кофе. При употреблении вы почувствуете покалывание в зоне лица, частое сердцебиение и даже мандраж. Эфедрин также является мощным стимулятором, в медицине известен как бета−2−агонист. И здесь не обошлось без побочных эффектов. Будьте готовы к головокружению, дрожи, бессоннице, сухость во рту, потоотделению.

Кому можно пить предтреник

Кому нельзя пить предтреник

• Лицам младше 18 лет.

• Людям с проблемами сердца, сосудами, нервной системой.

Как и когда принимать?

Исключительно перед тренировкой, и если до сна осталось не менее 6 часов. Иначе – вы не сможете заснуть. Его можно смешивать только с водой или соком, соблюдая дозировку указанную на упаковке.

 

Предтреник | Для чего и как выбрать подходящий для себя?

Не так давно перед тренировкой я разговорился с одним своим знакомым на тему спортивных добавок. Во время этого разговора я выяснил, что он не принимает и никогда не принимал предтренировочные комплексы и более того, первый раз о подобной вещи услышал впервые от меня.  Я, конечно, сильно удивился, поскольку, когда я только начинал свой путь в мир бодибилдинга, предтренировочный комплекс был первым продуктом, который я купил после протеина. Я понимал, что эта добавка сможет мне помочь тренироваться ещё более усиленно и упорно. Проведя небольшой опрос среди своих товарищей по залу, я выяснил, что многие из них даже не слышали о такого рода добавках, но при том жалуются, что им не хватает энергии или мотивации на тренировке.

Это и натолкнуло меня на написание этой статьи, я не хочу, чтобы вы повторяли ошибки моих знакомых и хочу, чтобы вы могли тренироваться лучше, повышая результативность тренировок.

---

Для чего нужен предтренировочный комплекс?

Это смесь определенных веществ, которую необходимо употреблять за 15-30 минут до тренировки. В состав могут входить как различные аминокислоты, например, BCАА, так и стимуляторы вроде кофеина.

Многие предтренировочные комплексы ориентированы на повышение результативности тренировок, улучшение ментальной сосредоточенности, повышение энергии. По причине того, что многие комплексы содержат в себе кофеин, многие думают, что они должны выполнять функции энергетика. Это не совсем верно, они могут давать немного энергии, но это не самое их важное свойство. Если добавка содержит в себе BCAA (а многие содержат), это может помочь отложить наступление катаболических процессов — бета-аланин позволяет увеличивать силовые показатели, креатин помогает в формировании креатинфосфата, увеличивая запасы кратковременной энергии и повышая пампинг в мышцах, а аргинин, цитруллин и прочие помогают непосредственно с увеличением закачки мышц кровью. Как можно заметить, это далеко не просто энергетик, и я просто смотрю с полным недоумением на людей, которые хороший комплекс, но с малым количеством кофеина, выбрасывают, как нерабочий.

---

Влияние на тренировки

Как именно влияют предтренировочные коктейли на тренировки?

При их приеме вы можете отметить повышенную энергичность, мотивацию, увеличение силовых показателей, увеличенный памп. Впоследствии это приводит к повышению продуктивности ваших тренировок, вы можете поддерживать повышенную интенсивность и работать с более тяжёлыми весами, при этом чувствуя себя лучше, чем если бы вы не приняли комплекс. Восстановление после таких тренировок также будет быстрее, поскольку повышенный уровень пампа позволяет доставить больше питательных веществ к мышцам, а также растягивает фасции, что приводит к долговременному увеличению объема мышц. Но это если говорить о полноценном комплексе, например, MyPre 2.0.

---

Виды предтренировочных комплексов

Как я уже сказал, есть полноценные комплексы, которые содержат в себе довольно большое количество полезных для тренировки веществ. Существуют варианты без кофеина, которые больше работают для пампа и увеличения силы. Если вы добиваетесь какого-либо конкретного эффекта, то вместо комплекса можете принимать отдельные аминокислоты или отдельные добавки. Например, если вам нужна только энергия на тренировке, можете употребить только кофеин. Если вы хотите увеличенный памп, то можно обратить внимание на аргинин, цитруллин или матрицы вроде Impact Pump Blend.

---

Как выбрать подходящий для себя?

Какой вариант подойдёт вам? Если вы возьмёте MyPre 2.0 вы совершенно точно не прогадаете, поскольку это отличная формула для полноценного вывода вашей тренировки на новый уровень. Однако следует иметь в виду, что там относительно высокое содержание кофеина. Если вы пьете много кофе или наоборот, хотите ослабить привыкание организма к кофеину, то вы можете взять комплекс без стимуляторов или отдельные аминокислоты и сделать свой предтренировочный комплекс.

Например, я сейчас для напитка смешиваю 5 г аргинина, 5 г Impact Pump Blend, 3 г бета-аланина, 5 г BCAA и 3 г HMB, и этого вполне хватает, чтобы удовлетворить мои потребности. Также, если вы на сушке и принимаете жиросжигатель с высоким содержанием кофеина, например, наш MyThermo X-Treme, тогда я бы также рекомендовал воздержаться от MyPre и посмотреть варианты без стимуляторов нервной системы, дабы не перенагружать ее.  Но если вы находитесь в фазе массонабора, то можете к полноценному комплексу также добавить немного цитруллина и/или аргинина, как делают некоторые атлеты. Это помогает еще больше увеличить памп, что приводит просто к потрясающим результатам.

Не забывайте, что если вы собираетесь использовать комплекс, содержащий какие-либо стимуляторы (вроде кофеина), то его прием должен быть не ранее, чем за 6 часов до сна, поскольку в противном случае вам может грозить бессонница. В таком случае лучше воспользоваться чем-то попроще, чем загружать свой организм снотворным перед сном. Если вы свободны в выборе времени тренировок, то я рекомендую идти тренироваться после обеда днем. Тогда вы уже успеете загрузить организм полезными веществами, ваше тело будет в фазе бодрствования, а кофеин не навредит вашему сну.

---

Как максимизировать эффект от предтренировочного комплекса?

Усилить эффект можно с помощью правильного приема пищи перед тренировкой, который должен быть не раньше чем за 1,5-2 часа до тренировки. Вы должны снабдить организм медленными углеводами и белками. Белки уберегут ваши мышцы от разрушения и помогут строить новые мышечные волокна во время и после тренировки. Углеводы будут использоваться в качестве основного источника энергии. Они также являются главным (вместе с водой) фактором, который помогает добиться мощной закачки мышц кровью. Вкупе с хорошим предтренировочным напитком вы однозначно увидите очень сильный эффект, в отличие от тренировки, к которой вы подготовились бы не настолько тщательно.

---

Заключение

Надеюсь, что после прочтения этой статьи вы определили важность такой добавки, как предтренировочный комплекс и сможете выбрать тот, который подойдет именно вам, в зависимости от ваших целей. И все же не забывайте, что это просто добавка и без соответствующего стиля жизни (а в данном случае – диеты), пользы от нее будет на порядок меньше.

Зачем нужен предтренировочный комплекс — Belok-Блог про здоровье и спорт

Новичкам легко растеряться в современном ассортименте добавок спортивного питания. Тут и гейнеры, и жиросжигатели, протеины, аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы и другие разнообразные средства, применяемые с разной целью по своей схеме. Здесь речь пойдет о предтренировочном комплексе — препарат, который содержит смесь компонентов, направленных на повышение качества вашей тренировки и улучшение результатов.

Что входит в состав предтренировочного комплекса

• Креатин — обладает целым рядом полезных свойств для силы, роста, пампинга мышц, выносливости и метаболизма тканей. Усиливает гидратацию мышц, задерживает воду в мышечной ткани, из-за чего визуально они выглядят более округлыми и выделяющимися. Креатин полезен при кратковременных интенсивных нагрузках, какие бывают при командных видах спорта, а также у спринтеров или тяжелоатлетов. Эту добавку рекомендуется принимать при заболеваниях, вызывающих атрофию мышечной ткани. Креатином обогащают рацион вегетарианцев, в чьем организме бывает недостаточно аминокислот для самостоятельного синтеза этого вещества. Другая полезная особенность креатина — способность уменьшать боли и жжение в мышцах, которые появляются из-за накапливающейся молочной кислоты.
• Бетаин содержится в натуральных продуктах как пшеница, свекла, зеленые овощи, представляет собой производную аминокислоты глицина. Его содержание в предтренировочном комплексе обусловлено свойствами задерживать воду в мышечных клетках, из-за чего мышцы становятся более устойчивыми к нагрузкам и их удобнее тренировать. Кроме того, после приема бетаина в крови увеличивается концентрация анаболических гормонов как гормон роста, а концентрация катаболического гормона кортизола падает. Бетаин способствует синтезу естественного креатина, увеличивая скорость роста мышц и увеличение их силовых показателей.
• Аминокислоты — аргинин, тирозин, BCAA. Тирозин увеличивает синтез катехоламинов, из-за чего уровень адреналина остается стабильно высоким. Аминокислоты с разветвленными цепями или BCAA выполняют в организме ряд важнейших функций. Они являются структурным компонентом мышечного белка и составляют 35% всех аминокислот в мышцах. Они же используются и в качестве источника энергии, поэтому при повышении нагрузок начинается распад BCAA в мышцах, тогда их содержание в плазме крови падает. Это может спровоцировать постепенное разрушение мышц, сводя эффект от тренировки к нулю. Поэтому аминокислоты с разветвленными цепями рекомендуют принимать не только в составе предтрена, но во время занятия растворенными в воде и по окончанию тренировки.
• Адаптогены растительного происхождения — женьшень, родиола розовая, лимонник китайский, элеутерококк. Эти вещества обладают доказанным действием, направленным на повышение выносливости и адаптационного потенциала организма к повышенным нагрузкам. В самостоятельном виде адаптогены полезно принимать в демисезонный период для профилактики ОРВИ и ОРЗ.
• Экстракт граната — входит в состав многих современных предтренов, способен усиливать синтез NO благодаря нитратам и полифенолам в составе, что усиливает метаболизм в мышечных тканях и способствует ускоренному восстановлению после больших нагрузок.

Плюсы и минусы предтренировочных добавок

К неоспоримым преимуществам ПТК или предтренировочного комплекса относят его способность наполнять организм энергией, дарить чувство бодрости и продлевать время интенсивной работы мышц.

В зависимости от состава ПТК можно добиваться разных эффектов:

• усиленный рост мышц — до 2 кг сухой массы тела в месяц, что доказано шведскими исследователями;
• сжигание жира — интенсивная работа мышц стимулирует высвобождение жирных кислот и использование их в качестве источника энергии;
• увеличение спортивных показателей — стимулирующие компоненты предтрена снижают болевой порог, позволяя работать на пределе возможностей и быстрее достигать выдающихся результатов.

К недостаткам предтренировочных комплексов относится их сосудосуживающий эффект — это может спровоцировать повышение давления у людей заболеваниями сердечнососудистой системы.

Кроме того, эффект от приема добавок постепенно снижается, особенно это касается стимулирующих веществ, воздействующих на ЦНС. Толерантность организма к кофеину формируется очень быстро, в дальнейшем рекомендуется либо увеличивать дозировки или делать перерыв и восстанавливать курс приема через несколько недель.

Стимуляторы в предтренике: выносливость и бодрость для силовых нагрузок

Стимулирующие компоненты в составе предтрена воздествуют на ЦНС, уменьшая восприимчивость к боли, придают ощущение бодрости и увеличивают выносливость, что позволяет сохранить интенсивность тренировки и высокие показатели силы мышц.

• Кофеин — популярный стимулятор, который ранее был единственной составляющей предтренировочного комплекса. Некоторые бодибилдеры до сих пор используют аптечный кофеин в таблетках, принимая его за двадцать минут до тренировки, чтобы повысить работоспособность и выносливость. Кофеин увеличивает концентрацию адреналина в крови, благотворно влияет на мозговую активность и метаболизм мышечной ткани. Современные исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие кофе либо другие кофеинсодержащие продукты менее склонны к старческой деменции и болезни Альцгеймера.
• Таурин — используется обычно вместе с кофеином в энерджи-дринках и предтренировочных комплексах, так как в связке они дают синергетический эффект. Усиливает метаболизм тканей и кровоснабжение мышц, из-за чего выносливость при выполнении силовых упражнений возрастает на 50%.
• Экстракт герани — оказывает в 10 раз более выраженное стимулирующее воздействие, чем кофеин благодаря гераниолу в составе. Повышает способность к концентрации внимания, усиливает когнитивные функции и физическую трудоспособность, снимает мышечную усталость и продлевает время силовых тренировок на максимальных нагрузках. Его нельзя принимать при аритмии и других патологиях сердечной деятельности, также противопоказан лицам младше 18 и женщинам в период беременности.

Мужские и женские предтренировочные комплексы — в чем разница

Представительницы прекрасного пола сосредоточены не на росте силовых показателей, но на сжигании жира, поэтому спортивные добавки необходимо подбирать с учетом этих особенностей. Предтренировочный комплекс для женщин должен включать вещества, в меньшей степени стимулирующие ЦНС, обладающие выраженными жиросжигающими свойствами. Кроме того, ПТК для женщин должны быть более щадящими для пищеварительной системы, не нарушать менструальный цикл и не содержать веществ, влияющих на гормональный баланс.

Исходя из этих требований, лучший выбор для женщин — это креатинсодержащий предтреник. Вопреки мифу о том, что креатин делает девушек перекаченными, этот компонент усиливает жиросжигающий эффект занятий, заставляя мышцы работать более интенсивно. Усиленный рост мышц, который происходит у мужчин на фоне приема креатина, спровоцирован повышенным уровнем тестостерона в организме атлета. У девушек в норме этот гормон встречается в существенно меньшей концентрации, поэтому не стоит бояться превращения в неженственную глыбу мышц. Напротив, из-за строгих диет у женщин может начаться разрушение мышечной ткани, а креатин позволяет предотвратить этот процесс.

Кроме того, креатин выступает в роли буфера молочной кислоты, снимает жжение после интенсивных занятий, что облегчает процесс адаптации для новичков и помогает быстрее восстанавливаться.

Схема приема предтренировочного комплекса для максимального результата

Предтренировочный комплекс принимают до занятий, за 5-6 часов до сна. Иначе стимуляторы в составе добавки могут вызвать перевозбуждение и бессонницу. Пить предтрены между тренировками нецелесообразно — так вы потратите больше денег на препарат, а его эффективность останется той же. Если вы встречаете подобные рекомендации в инструкции к средству — это уловка производителя, чтобы продать больше товара.

для чего нужны, вред и польза, правила приема

Бустеры (или предтренировочные комплексы) — это новый тренд в индустрии спортивного питания. С их помощью можно значительно увеличить силовые показатели и повысить качество тренировок. Это отличный вариант для спортсменов, которые посещают зал регулярно. Как работают бустеры, для чего они нужны и какой выбрать — давайте разбираться.

Что такое предтрен?

Предтренировочные комплексы — это многокомпонентный спортпит, который необходим для повышения силовых показателей во время тренировки и улучшения качества самого процесса. В этом спортпите используется смесь различных биологически активных добавок, каждая из которых отвечает за свою сферу деятельности. Вместе они дают результат, значительно превосходящий по эффективности все эти добавки, если принимать их отдельно. С помощью предтренировочного комплекса переносить повышенные нагрузки на тренировках станет намного легче.

Стандартные компоненты предтрена:

• креатин — повышает силовые показатели, увеличивает мускулатуру;
• аргинин — ценная аминокислота, насыщающая мышцы;
• бета-аланин — предотвращает эффект «перетренированности», восстанавливает мышцы;
• ВСАА — комплекс аминокислот;
• таурин — помогает организму вырабатывать гормон роста, отвечает за прирост мышечной массы.

В некоторых комплексах также встречаются в составе:

• кофеин — ускоряет обмен веществ, стимулирует центральную нервную систему;
• геранамин — стимулятор, действие которого схоже с кофеином, но в несколько раз больше.

Предтренировочные комплексы обогащены необходимыми минералами и витаминами. Запас этих полезных веществ во время серьезных нагрузок снижается, поэтому, чтобы избежать авитаминоза, необходимо ежедневно восполнять его.

Действие предтрена

Всего одна порция предтренировочного комплекса способна заменить несколько приемов другого спортпита. Все из-за того, что бустер выполняет сразу несколько функций, важных для атлета:

• насыщает мышцы необходимыми аминокислотами и витаминами;
• способствует развитию мускулатуры;
• улучшает кровообращение;
• помогает избавиться от подкожного жира;
• дает дополнительный запас энергии;
• помогает сконцентрироваться;
• заметно повышает силовые показатели атлета;
• улучшает общее качество тренировочного процесса.

Бустеры направлены в основном на увеличение силовых показателей и прирост мускулатуры, поэтому их чаще принимают мужчины. Они незаменимы, если спортсмен сидит на сушке. Но в последнее время такой спортпит становится популярным и среди девушек, которые хотят улучшить качество своих тренировок, добиться более быстрого развития мышц, а также похудеть. Ведь нередко состав бустеров обогащен жиросжигателями.

Как принимать предтренировочный комплекс

Основные правила приема:

• 1 порция (дозировку смотрите на упаковке) разбавляется водой комнатной температуры;
• выпить полученный коктейль за 20-30 минут до тренировки;
• прием строго в тренировочные дни;
• максимальное количество приемов в сутки — 2.

Поскольку бустеры влияют на ЦНС, их нельзя принимать ежедневно, если в их составе содержится герань, кофеин или экстракт гуараны. Если предтрены с таким составом пить постоянно, организм привыкнет получать энергию с помощью дополнительных веществ. При отказе от приема может возникнуть синдром отмены: замедлится обмен веществ, появится вялость и быстрая утомляемость. Не стоит злоупотреблять предтреном и превышать дозировки, заявленные производителем.

О правилах приема других видов спортивного питания можно узнать здесь: Как принимать спортпит?

Вред предтренировочных комплексов

Несмотря на всю пользу от этого спортпита, есть несколько категорий людей, которым бустеры противопоказаны. Их нельзя принимать:

• спортсменам после сорока лет;
• людям, страдающим от бессонницы;
• если есть проблемы с сердцем и сосудами;
• тем, у кого наблюдаются расстройства нервной системы;
• при ярко выраженной бессоннице.

Поскольку предтрены содержат вещества, влияющие на работу ЦНС, их употребление может усугубить вышеперечисленные недуги.

Какой предтренировочный комплекс выбрать

Чтобы вам было проще определиться с выбором бустера, мы составили Топ-5 предтренировочных комплексов. В основу рейтинга вошли многочисленные отзывы профессиональных атлетов и покупателей.

1. DRAGON PHARMA VENOM — один из самых мощных бустеров. Подойдет профессиональным атлетам. Вас ждет максимальное повышение энергии и снижение усталости на тренировках.
2. FIREBOX HEADSHOT — мощный памп-эффект и длительный заряд энергии.
3. OPTIMUM GOLD STANDARD PRE-WORKOUT — содержит кофеин и значительно увеличивает силовые показатели, заряд энергией происходит плавно, без нагрузки на ЦНС.
4. OPTIMEAL FURY ROGER’S — предтреник с геранью, запускающий рост мышечной массы.
5. BE FIRST AGMATINE SULFATE CAPSULES — одной упаковки этого бустера хватит больше чем на месяц. Вам обеспечен мощный памп-эффект и заряд энергии.

Заключение

Главное в приеме предтренов — это соблюдать дозировку. Не смешивайте их с другими добавками, приемы должны происходить отдельно. Если следовать этим простым правилам, то вы ощутите невероятный прилив энергии и уже через короткое время заметите, как увеличились ваши мышцы и силовые показатели.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Предтренировочные комплексы: что это и зачем нужны?

Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) — это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.

Важное замечание: не случайно выше было  замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это — своеобразная «высшая математика» для атлета. Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет «колбасить» и «плющить» вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.

Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.

Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:

А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.

Большинство спортивных добавок для приема перед тренировками содержат кофеин в той или иной форме. Интересно, что эквивалентное содержание кофеина, как в кофе, так и в самых популярных энергетических напитках, почти совпадает. По данным Американской Ассоциации Напитков, типичная чашка кофе, объемом в 0.23 л содержит 80-175мг кофеина. Такой же объем распространенного энергетического напитка (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) содержит 78-172 миллиграммов кофеина, плюс множество других ингредиентов. Кроме того, кофеин в качестве средства повышения работоспособности, особенно хорошо работает при упражнениях на развитие выносливости. Ряд исследований также показывают, что кофеиновые добавки улучшают продуктивность тренировок с отягощениями.

Не секрет, что кофеин действует в качестве средства повышения работоспособности, но что можно сказать относительно других ингредиентов предтреников? Как они действуют? В ряде исследований изучалась эффективность принимаемых перед физическими нагрузками пищевых добавок, содержащих углеводы и протеин. Потребление углеводов, белков, и креатина перед упражнениями способствовало ускорению мышечного анаболизма и снижению истощение запасов гликогена в мышцах, что позволяло поддерживать энергию во время тренировки. Кроме того, в научных публикациях сообщается об увеличении суммарных весов применяемых отягощений (штанги, гантели) после потребления энергетического напитка, содержащего BCAA, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон. Также сообщается об анаболической гормональной реакции, что указывает на положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления энергетического предтренировочного напитка.

Итак, мы видим, что еффект предтреников — это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

• Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
• BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
• Гуарана — улучшает когнитивные способности и повышает бодрость. Семена гуараны, произрастающей в Бразилии, содержат много кофеина, и обладают антиоксидантными свойствами.
• L-Аргинин — качестве прекурсора оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, питание мышц и повышает пампинг, вызывая расслабление гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды. Аргинин также стимулирует выработку гормона роста, усиливая синтез мышечных белков. Улучшает физические возможности и уменьшает время восстановления после нагрузок.
• Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
• Кофеин — как стимулятор центральной нервной системы. Кофеин также увеличивает внимание, задерживает появления чувства усталости, и увеличивает физическую выносливость
• Геранамин (герань) — более мощный аналог кофеина.
• Таурин — стимулятор и восстановитель.
• Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант.

Опасность пре-треников

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачом.

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.

Когда начинать принимать предтреники

На этот вопрос трудно ответить, следуя каким-либо количественным критериям. Однако, возвращаясь к началу статьи, можно сказать, что прибегать к использованию пре-треников целесообразно только соревнующимся атлетам высокого уровня подготовленности с большим тренировочным стажем и при отсутствии индивидуальных медицинских противопоказаний. Уровень спортивных достижений должен быть, думается, не ниже Мастера Спорта, хотя это условно.

Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.

Предтренировочные комплексы не для новичков!

Как принимать предтренировочные комплексы

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это не только нецелесообразно по экономическим соображениям и из-за их низкой эффективности в эти дни, но также просто вредно в силу указанных выше причин. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Скажем больше: мы не рекомендуем принимать пре-треники перед каждой тренировкой, но только лишь исключительно перед тренировками с предельным уровнем интенсивности, либо перед соревнованиями (для пауэрлифтеров).

Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов — ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если  вы примете их незадолго до сна.

Какой предтреник лучше выбрать?

Согласно исследованиям сайта sportwiki.to, а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:

• Assault от MusclePharm
• Xpand 2x от Dymatize
• NO-Xplode 2.0 от BSN
• Jack3d Micro от USPlabs
• Fierce от SAN
• NO-SHOTGUN от VPX
• SuperPump от Gaspari Nutrition
• Trac Extreme-NO от MHP
• VasoFLOW от SAN
• C4 Extreme от Cellucor

Источники базового материала:  сайты sportwiki.to, fitfan. ru, bjjmania.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала:  M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Что такое предтренировочный комплекс ?. Специалисты выяснили, что за… | от medomed | Январь, 2021

Специалисты выяснили, что нужно организму спортсмена буквально в каждый момент времени, и создали необходимое количество различных спортивных добавок. С предтренировочными комплексами в этом плане вроде все просто. Все понимают, что перед занятиями необходим запас энергии и различных питательных веществ. Однако не всем нужны так называемые предтренировочные тренировки.

Что такое предтренировочный комплекс?

Этот вид спортивного питания часто называют бустером, потому что его основная функция заключается в улучшении работоспособности. Это своего рода аналог энергетика, но его действие этим не ограничивается. Обычно добавка продается в виде порошка с высокой концентрацией активных элементов. Основные из них:

• Креатин. Обеспечивает мышцы энергией, необходимой им для эффективной тренировки.
• Кофеин и его заменители. Вызывает выброс адреналина, ускоряет обмен веществ, повышает концентрацию внимания.
• BCAA. Незаменимые аминокислоты поддерживают рост и силу мышц.
• L-карнитин.Снижает риск травм и стимулирует сжигание жира.
• Глютамин. Предотвращает катаболические процессы.
• L-аргинин. Еще одна полезная аминокислота, стимулирующая систему кровообращения и оксигенацию мышц.
• L-таурин. Поддерживает процессы синтеза белка и расщепления жиров.

Также в состав могут входить витамины и минералы, которые требуются спортсменам в повышенном количестве. Часто это группа В и металлы в легкоусвояемой форме.Часто производители добавляют жиросжигатели и различные оригинальные ингредиенты для повышения силы и общего самочувствия. Учтите, что такие дополнительные компоненты вовсе не нужны и не всегда говорят о высоком качестве продукта.

Таким образом, использование предтренировки позволяет повысить интенсивность и выносливость, а также просто обеспечивает необходимый прилив энергии перед тренировкой. Чаще всего их используют профессиональные спортсмены, в частности, при подготовке к соревнованиям.

Благодаря препарату отпадает необходимость в отдельном приеме многочисленных добавок, необходимых для выполнения упражнения.Однако всегда стоит рассмотреть этот вариант. В зависимости от индивидуальных особенностей тела и типа тренировок он может вам подойти лучше.

Польза и вред предтренировочных комплексов

Действие каждой конкретной смеси зависит от ее состава. В общем, использование предтренировки дает следующие эффекты:

Повышение выносливости. Как аэробные, так и анаэробные упражнения станут для вас легче после приема предтренировочного комплекса.
Стимуляция нервной системы. Компоненты добавки способствуют появлению мотивации и бодрости.
Повышенная концентрация. Эксперты доказали, что сосредоточение внимания на процессе выполнения упражнений улучшает выполнение упражнений.

Увеличьте время тренировки. Благодаря дополнительному запасу энергии и силы вы сможете дольше заниматься физическими упражнениями, а значит, более эффективно достигать своих целей, будь то потеря веса или рост мышц.

Из-за наличия в добавке кофеина и аналогичных стимуляторов ее прием не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы.Малейшие проблемы с сосудами и сердцем могут быть противопоказанием, так как все предтренинги расширяют сосуды. Также очень важно соблюдать дозировку. Чрезмерное употребление грозит увеличением нагрузки на центральную нервную систему и постепенной адаптацией, что приводит к перетренированности и дальнейшему ухудшению работы нервной системы. Также категорически противопоказаны предтренировочные комплексы лицам младше 18 лет.

Как принимать перед тренировкой

Таблетки или порошковые добавки следует принимать за 20–30 минут до тренировки.Можно смешивать с водой или соком, смешивание с другим спортивным питанием может плохо сказаться на пищеварении. Учтите, что препарат категорически не подходит для использования в другое время, в отличие от отдельных веществ в составе. То есть использовать его можно только в тренировочные дни и непосредственно перед ними; принимать его во время отдыха не нужно и даже опасно.

Это спортивное питание следует использовать очень осторожно, соблюдая все инструкции и периодически давая организму перерыв от дополнительной стимуляции.Рекомендуемые перерывы — 2–4 недели каждые 1–1,5 месяца. Также стоит отметить, что дозу можно регулировать индивидуально. Часто бывает достаточно меньшего количества добавки, чем указано на упаковке. Впервые можно принять вдвое уменьшенную дозу, чтобы ощутить действие препарата и убедиться, что организм нормально реагирует.

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

Общий рейтинг:

Положительные	Негативы
Содержит креатин и кофеин	Невозможно двойное совок Неэффективные ингредиенты Возможные побочные эффекты

Что делает предтренировочный комплекс Nutricost?

Сделано Nutricost, это полностью натуральная добавка, которая, как утверждается, продвигает:

Но насколько хорошо это действительно работает?

В этом обзоре мы внимательно рассмотрим предтренировочный комплекс, чтобы увидеть, насколько он на самом деле эффективен.

Это то, что вам нужно знать:

---

Могу я вычерпать дважды?

Мы бы не рекомендовали это.

С 300 мг кофеина на порцию добавка Nutricost — это предел того, что рекомендуется для кофеина.

Что-нибудь больше 300 мг, и вы рискуете побочными эффектами. Удвоение здесь приведет вас к 600 мг.

Для максимальной безопасности используйте 1 порцию в соответствии с рекомендациями.

А как насчет ингредиентов предтренировочного комплекса?

Не так уж и хорошо.

Хотя в этом продукте есть несколько эффективных опций, другие дополнения его подводят.

Некоторые питательные вещества могут вызывать побочные эффекты, в то время как другие не будут иметь никакого эффекта — будь то положительные или отрицательные.

Вот что вам нужно знать:

Цитруллин

Одна из лучших аминокислот для накачки мышц — и ее тоже здесь много.

Цитруллин, превращаясь в почках в L-аргинин, способствует повышению общего уровня оксида азота.

Это означает, что вы получаете более высокий уровень кровотока и более сильную накачку в тренажерном зале.

Бета-аланин

Хороший вариант для мощности и выносливости, но у него есть свои недостатки.

Было замечено, что бета-аланин, буферизуя кислоту в ваших мышцах, помогает улучшить общую силу и выносливость.

Однако он также может вызывать побочные эффекты — подробнее о том, что это влечет позже.

Креатин

Вариант получше.

Креатин помогает снабжать ваше тело АТФ — химическим веществом, которое мышцы используют для получения энергии.

Увеличивая общее количество АТФ, вы можете поднимать больший вес и тренироваться дольше.

Он также улучшает удержание воды в мышцах, что помогает увеличить общий размер.

L-лейцин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеющая незначительные преимущества.

Лейцин помогает организму усваивать белок. Это может в некоторой степени помочь с восстановлением и наращиванием мышц.

Аргинин

Более бедное дополнение.

К сожалению, аргинин, хотя и эффективен в организме, неэффективен в сочетании с добавками.

Проблема здесь в поглощении. При пероральном приеме он не повлиял на эффективность.

Бетаин и свекольный порошок

Более выгодный вариант.

Свекла — один из лучших натуральных вариантов перед тренировкой.

Известно, что помогает вашему организму вырабатывать больше нитратов плазмы — это помогает с кровотоком и мышечной накачкой.

В многочисленных исследованиях было замечено улучшение абсорбции.

Кофеин

Один из лучших натуральных стимуляторов.

Было замечено, что кофеин способствует повышению энергии и мощности в тренажерном зале.

Доза кофеина находится на рекомендованном нами безопасном уровне 300 мг и может быть слишком большой для некоторых людей.

L-норвалин

Еще один рискованный выбор.

Хотя в нескольких исследованиях было замечено, что норвалин увеличивает продолжительность мышечной накачки, он вызывает побочные эффекты.

Подробнее об этом позже в разделе о побочных эффектах.

Хигенамин

Неэффективный жиросжигатель.

Утверждается, что в некоторых случаях хигенамин способствует общей энергии и сжиганию жира.

Однако исследования показали, что исследования этого питательного вещества имеют ограниченные результаты.

Возможно, это не лучший вариант.

Состав:

В целом, это не лучший профиль питательных веществ для предтренировки.

Основная проблема в том, что не все ингредиенты эффективны.

Не поймите нас неправильно, здесь есть некоторые питательные вещества, которые полезны для вашей тренировки, но другие не имеют большого значения, а некоторые даже вызывают побочные эффекты.

---

Побочные эффекты

Есть два основных ингредиента, с которыми вам нужно быть осторожными; бета-аланин и L-норвалин.

Бета-аланин вызывает парестезию — зуд рук и лица, хотя и не вреден, но может раздражать и отвлекать.

В то время как норвалин может вызывать такие симптомы, как:

• Тошнота
• Головокружение
• Легкая голова
• Головные боли

Не лучший вариант.

Есть ли лучшие предтренировочные комплексы?

Да, определенно есть!

Мы провели исследование и нашли лучшие предтренировочные комплексы на рынке, которые продвигают:

• Высокие уровни энергии
• Максимальная выходная мощность
• Улучшенный фокус
• Удивительные насосы

И, наконец, мы снизили количество до 3.

Чтобы получить наши рекомендации по лучшим предтренировочным тренировкам на рынке, ознакомьтесь с нашими тремя главными страницами ниже:

---

Обзор предтренировочного комплекса Nutricost

В целом, это не предтренировочная программа для максимальной производительности.

Вот что вам нужно знать о предтренировочном комплексе Nutricost из этого обзора;

• Невозможно сделать двойную ложку — В этой предтренировочной программе содержится 300 мг кофеина, поэтому двойная порция может повысить вероятность побочных эффектов.
• Возможные побочные эффекты — Норвалин и бета-аланин могут вызывать побочные эффекты.
• Некоторые неэффективные ингредиенты — Не все используемые питательные вещества улучшают производительность.

Как видите, это не лучший вариант.

Чтобы узнать, что наши читатели и наш редактор теперь рекомендуют как наиболее эффективные предтренировочные средства, ознакомьтесь с нашим полным официальным обзором текущего №1 по ссылке ниже:

предтренировочных добавок: хорошо или плохо?

Предтренировочные добавки становятся все более популярными.

Защитники утверждают, что они могут улучшить вашу физическую форму и дать вам энергию, необходимую для работы, во время сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках, в том числе о том, полезны они или вредны для вашего здоровья.

Предтренировочные добавки — иногда называемые «предтренировочными добавками» — это многокомпонентные диетические формулы, разработанные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразное вещество, которое вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество формул, состав ингредиентов непостоянен. Часто в состав входят аминокислоты, витамины группы B, кофеин, креатин и искусственные подсластители, но их количества могут сильно варьироваться в зависимости от марки.

Резюме

Пищевые добавки перед тренировкой, порошкообразные и смешанные с водой, рекламируются для улучшения спортивных результатов и повышения энергии перед тренировкой. Однако определенного списка ингредиентов нет.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным образом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Некоторые из обычных соединений, которые ваше тело использует для производства оксида азота, включены в предтренировочные добавки. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2).

Несколько небольших исследований показывают, что добавление этих соединений увеличивает транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (2).

Тем не менее, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Один из самых популярных стимуляторов, кофеин, может улучшить умственную активность, память, физическую работоспособность и сжигание жира (3, 4).

Креатин

Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме.Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в производстве энергии и мышечной силе (5).

Часто входит в состав предтренировочных смесей, но также продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.

Исследования показывают, что добавление креатина может увеличить запасы этого соединения в вашем организме, тем самым помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и эффективность упражнений (5).

Резюме

Было показано, что некоторые ингредиенты предтренировочных добавок, такие как креатин, кофеин и предшественники оксида азота, поддерживают спортивные результаты.

Хотя предтренировочные добавки в целом безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, не забудьте сначала рассмотреть их потенциальные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать кишечные расстройства и дискомфорт у некоторых людей.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея — все это может нарушить вашу тренировку (6).

Некоторые люди сообщают о подобной пищеварительной реакции от употребления некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не получили научных доказательств (7).

Вы можете отказаться от предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей.В противном случае попробуйте сначала небольшое количество, чтобы посмотреть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным элементом большинства предтренировочных добавок, повышающим энергию, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к негативным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство (8).

Большинство предтренировочных смесей содержат примерно столько кофеина, сколько вы получили бы в 1-2 чашках (240-475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, это может быть легко случайно съесть слишком много.

Качество и безопасность добавок

В некоторых странах, включая США, пищевые добавки не регулируются строго. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавок находятся под угрозой, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

В целях безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, например NSF International или USP.

Резюме

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вызывать отрицательные побочные эффекты. Всегда проверяйте этикетку ингредиента перед покупкой и выбирайте продукты, проверенные третьей стороной.

Формулы перед тренировкой подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировкой, не следует автоматически прибегать к добавкам.

Достаточное увлажнение, сон и диета необходимы для любых упражнений, чтобы оптимизировать уровень энергии и помочь восстановить мышцы.

Более того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими — и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе — подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочной добавке.

Тем не менее, если вы обнаружите, что формулы перед тренировкой работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и ​​своем общем потреблении.

Резюме

Исследования не подтверждают эффективность предтренировочных добавок.Примечательно, что они не могут заменить сбалансированную диету, качественный сон и адекватное увлажнение. Если вы все равно предпочитаете использовать один, внимательно относитесь к его ингредиентам и общему потреблению.

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и повышения энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Хотя некоторые ингредиенты могут улучшить ваши результаты, стандартизированной формулы нет и есть несколько потенциальных недостатков.

Чтобы подпитывать тренировку, выбирайте питательные, повышающие энергию продукты, такие как бананы и кофе.

Однако, если вы предпочитаете принимать предтренировочную смесь, лучше проверить ее ингредиенты и выбрать добавки, сертифицированные третьей стороной.

Прежде всего, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, много воды и достаточно спите.

Предтренировочные добавки: хорошо или плохо?

Предтренировочные добавки становятся все более популярными.

Защитники утверждают, что они могут улучшить вашу физическую форму и дать вам энергию, необходимую для работы, во время сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках, в том числе о том, полезны они или вредны для вашего здоровья.

Предтренировочные добавки — иногда называемые «предтренировочными добавками» — это многокомпонентные диетические формулы, разработанные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразное вещество, которое вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество формул, состав ингредиентов непостоянен. Часто в состав входят аминокислоты, витамины группы B, кофеин, креатин и искусственные подсластители, но их количества могут сильно варьироваться в зависимости от марки.

Резюме

Пищевые добавки перед тренировкой, порошкообразные и смешанные с водой, рекламируются для улучшения спортивных результатов и повышения энергии перед тренировкой. Однако определенного списка ингредиентов нет.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным образом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Некоторые из обычных соединений, которые ваше тело использует для производства оксида азота, включены в предтренировочные добавки. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2).

Несколько небольших исследований показывают, что добавление этих соединений увеличивает транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (2).

Тем не менее, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Один из самых популярных стимуляторов, кофеин, может улучшить умственную активность, память, физическую работоспособность и сжигание жира (3, 4).

Креатин

Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме.Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в производстве энергии и мышечной силе (5).

Часто входит в состав предтренировочных смесей, но также продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.

Исследования показывают, что добавление креатина может увеличить запасы этого соединения в вашем организме, тем самым помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и эффективность упражнений (5).

Резюме

Было показано, что некоторые ингредиенты предтренировочных добавок, такие как креатин, кофеин и предшественники оксида азота, поддерживают спортивные результаты.

Хотя предтренировочные добавки в целом безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, не забудьте сначала рассмотреть их потенциальные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать кишечные расстройства и дискомфорт у некоторых людей.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея — все это может нарушить вашу тренировку (6).

Некоторые люди сообщают о подобной пищеварительной реакции от употребления некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не получили научных доказательств (7).

Вы можете отказаться от предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей.В противном случае попробуйте сначала небольшое количество, чтобы посмотреть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным элементом большинства предтренировочных добавок, повышающим энергию, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к негативным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство (8).

Большинство предтренировочных смесей содержат примерно столько кофеина, сколько вы получили бы в 1-2 чашках (240-475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, это может быть легко случайно съесть слишком много.

Качество и безопасность добавок

В некоторых странах, включая США, пищевые добавки не регулируются строго. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавок находятся под угрозой, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

В целях безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, например NSF International или USP.

Резюме

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вызывать отрицательные побочные эффекты.Всегда проверяйте этикетку ингредиента перед покупкой и выбирайте продукты, проверенные третьей стороной.

Формулы перед тренировкой подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировкой, не следует автоматически прибегать к добавкам.

Достаточное увлажнение, сон и диета необходимы для любых упражнений, чтобы оптимизировать уровень энергии и помочь восстановить мышцы.

Более того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими — и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе — подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочной добавке.

Тем не менее, если вы обнаружите, что формулы перед тренировкой работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и ​​своем общем потреблении.

Резюме

Исследования не подтверждают эффективность предтренировочных добавок.Примечательно, что они не могут заменить сбалансированную диету, качественный сон и адекватное увлажнение. Если вы все равно предпочитаете использовать один, внимательно относитесь к его ингредиентам и общему потреблению.

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и повышения энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Хотя некоторые ингредиенты могут улучшить ваши результаты, стандартизированной формулы нет и есть несколько потенциальных недостатков.

Чтобы подпитывать тренировку, выбирайте питательные, повышающие энергию продукты, такие как бананы и кофе.

Однако, если вы предпочитаете принимать предтренировочную смесь, лучше проверить ее ингредиенты и выбрать добавки, сертифицированные третьей стороной.

Прежде всего, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, много воды и достаточно спите.

Предтренировочные добавки: хорошо или плохо?

Предтренировочные добавки становятся все более популярными.

Защитники утверждают, что они могут улучшить вашу физическую форму и дать вам энергию, необходимую для работы, во время сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках, в том числе о том, полезны они или вредны для вашего здоровья.

Предтренировочные добавки — иногда называемые «предтренировочными добавками» — это многокомпонентные диетические формулы, разработанные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразное вещество, которое вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное множество формул, состав ингредиентов непостоянен. Часто в состав входят аминокислоты, витамины группы B, кофеин, креатин и искусственные подсластители, но их количества могут сильно варьироваться в зависимости от марки.

Резюме

Пищевые добавки перед тренировкой, порошкообразные и смешанные с водой, рекламируются для улучшения спортивных результатов и повышения энергии перед тренировкой. Однако определенного списка ингредиентов нет.

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены.Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты (1).

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота — это соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным образом для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровотока.

Некоторые из обычных соединений, которые ваше тело использует для производства оксида азота, включены в предтренировочные добавки. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок (2).

Несколько небольших исследований показывают, что добавление этих соединений увеличивает транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты (2).

Тем не менее, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Один из самых популярных стимуляторов, кофеин, может улучшить умственную активность, память, физическую работоспособность и сжигание жира (3, 4).

Креатин

Креатин — это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в производстве энергии и мышечной силе (5).

Часто входит в состав предтренировочных смесей, но также продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.

Исследования показывают, что добавление креатина может увеличить запасы этого соединения в вашем организме, тем самым помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и эффективность упражнений (5).

Резюме

Было показано, что некоторые ингредиенты предтренировочных добавок, такие как креатин, кофеин и предшественники оксида азота, поддерживают спортивные результаты.

Хотя предтренировочные добавки в целом безопасны, они не полностью безопасны (1).

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, не забудьте сначала рассмотреть их потенциальные недостатки.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать кишечные расстройства и дискомфорт у некоторых людей.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея — все это может нарушить вашу тренировку (6).

Некоторые люди сообщают о подобной пищеварительной реакции от употребления некоторых искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не получили научных доказательств (7).

Вы можете отказаться от предтренировочных смесей, содержащих большое количество этих подсластителей.В противном случае попробуйте сначала небольшое количество, чтобы посмотреть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным элементом большинства предтренировочных добавок, повышающим энергию, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к негативным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство (8).

Большинство предтренировочных смесей содержат примерно столько кофеина, сколько вы получили бы в 1-2 чашках (240-475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, это может быть легко случайно съесть слишком много.

Качество и безопасность добавок

В некоторых странах, включая США, пищевые добавки не регулируются строго. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавок находятся под угрозой, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений (1).

В целях безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, например NSF International или USP.

Резюме

Некоторые ингредиенты предтренировочных добавок могут вызывать отрицательные побочные эффекты.Всегда проверяйте этикетку ингредиента перед покупкой и выбирайте продукты, проверенные третьей стороной.

Формулы перед тренировкой подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировкой, не следует автоматически прибегать к добавкам.

Достаточное увлажнение, сон и диета необходимы для любых упражнений, чтобы оптимизировать уровень энергии и помочь восстановить мышцы.

Более того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими — и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе — подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочной добавке.

Тем не менее, если вы обнаружите, что формулы перед тренировкой работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и ​​своем общем потреблении.

Резюме

Исследования не подтверждают эффективность предтренировочных добавок. Примечательно, что они не могут заменить сбалансированную диету, качественный сон и адекватное увлажнение. Если вы все равно предпочитаете использовать один, внимательно относитесь к его ингредиентам и общему потреблению.

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и повышения энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Хотя некоторые ингредиенты могут улучшить ваши результаты, стандартизированной формулы нет и есть несколько потенциальных недостатков.

Чтобы подпитывать тренировку, выбирайте питательные, повышающие энергию продукты, такие как бананы и кофе.

Однако, если вы предпочитаете принимать предтренировочную смесь, лучше проверить ее ингредиенты и выбрать добавки, сертифицированные третьей стороной.

Прежде всего, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, много воды и достаточно спите.

Перед тренировкой: полное руководство

Было бы несправедливо по отношению к себе, если бы вы рассчитывали приходить на каждую тренировку с ощущением 100%. Часто вы приходите в тренажерный зал (или туда, где вы тренируетесь), чувствуя себя усталым, вялым и немотивированным.Если это похоже на вас, поиск лучшей предтренировочной программы может помочь вам облегчить перерыв в тренировках.

За этим стоит и наука: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , сообщает, что сочетание предтренировок с HIIT-тренировками привело к значительному увеличению VO2 max, объема тренировок и стройности тела. масса тела, а также ускорение скорости потери жира спортсменами-любителями средней подготовки.

Это исследование подтверждает эффективность предтренировочных добавок, но если вы решите заняться этим самостоятельно, вам нужно знать, как это делать безопасно и разумно.

Ниже мы создали универсальное руководство по предтренировке, которое включает в себя все: от мнения профессионального спортивного диетолога до плюсов и минусов дополнения вашего питания любимым питанием лифтера.

Кроме того, вы также найдете руководство по продуктам, которые могут дать вам естественный импульс перед тренировкой, а также по продуктам, одобренным для мужского здоровья.

Считайте эту статью своей предтренировкой.

Итак, что такое предтренировка?

Если вы не заправляетесь должным образом перед упражнениями или тяжелыми тренировками, вы будете менее энергичны, слабее и быстрее устанете, чем обычно. Это факт. Предтренировочная программа предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с этим, чтобы помочь вам тренироваться усерднее и дольше. Таким образом, хотя добавку можно принимать в различных форматах — от еды, коктейлей до таблеток и т. Д. — все они предназначены для повышения уровня энергии и концентрации внимания.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Многие предтренировочные добавки обычно смешивают с напитком и принимают примерно за 30 минут до начала тренировки. Это потому, что, снабжая ваше тело дополнительными углеводами, глюкоза перед тренировкой помогает повысить уровень сахара в крови и обеспечить дополнительную энергию во время тренировки.Короче говоря, они намного бодрее, чем банан, рюмка эспрессо или черный кофе.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

Что входит в мою предтренировочную программу и безопасно ли это?

Поскольку предтренировочный комплекс предназначен для того, чтобы помочь вам пройти особенно тяжелую тренировку, неудивительно, что они снабжают ваш организм сахаром, кофеином и другими стимулирующими энергию.

Тем не менее, стоит прочитать этикетку с ингредиентами, прежде чем покупать свежую предтренировочную посуду. Кофеин — ключевой ингредиент, на который следует обратить внимание, поскольку его содержание может варьироваться от умеренного до слишком большого, а в крайних случаях высокий уровень кофеина может вызвать некоторые довольно серьезные проблемы со здоровьем, такие как беспокойство, бессонница и высокое кровяное давление.

itakdalee

Однако для большинства мужчин предтренировочная добавка является безопасной добавкой, но даже в безопасном конце спектра ее побочные эффекты могут вызывать дрожь, зуд и прерывистый сон, которые безвредны, но все же неудобны.Наш совет: если вы новичок в предтренировке, начните с половинных доз и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.

На какие предтренировочные ингредиенты следует обращать внимание?

Креатин моногидрат: Еще одна популярная добавка среди посетителей тренажерного зала, креатин включается во многие предтренировочные программы из-за его способности увеличивать мышечную силу и производительность во время тренировки.

BCAA: Было обнаружено, что аминокислоты с разветвленной цепью улучшают выносливость во время тренировки и увеличивают силу, поддерживая клеточную энергию и поддерживая синтез белка.

Таурин: Таурин, содержащийся в мясе различных животных, представляет собой сульфоновую кислоту, которая способствует метаболизму жиров и борется с окислительным стрессом во время тренировок.

Витамины группы B: Витамины B1, B2 B5 и B6 играют важную роль в производстве энергии и повышении эффективности, в то время как витамин B12 поддерживает производство крови, а витамин B3 способствует восстановлению ДНК и укреплению здоровья кожи.

NO2-ускорители (напр.Аргинин, цитруллин): Аргинин, например, является усилителем диоксида азота и аминокислотой, которая действует как «сосудорасширяющее средство». По сути, аргинин (и другие подобные добавки с диоксидом азота) расширяют ваши вены и артерии, облегчая кровоток по вашему телу, доставляя питательные вещества быстрее и эффективнее.

Каких ингредиентов перед тренировкой мне следует избегать?

Исследование, опубликованное в Food and Chemical Toxicology , показало, что 400 мг кофеина в день — это верхний предел для взрослых.Что это значит для тебя? Одна чашка растворимого кофе содержит 60-80 мг кофеина , , но белые плоские сорта High Street содержат что-нибудь от 65 мг (Pret-a-Manger) до 160 мг в Starbucks.

Некоторые предтренировочные бренды превышают рекомендованную суточную дозу. Например, перед тренировкой ProSupps Mr Hyde NitroX содержится 410 мг кофеина в мерной ложке 7,5 г.

Как отмечает спортивный диетолог Мэтт Ловелл, определенно есть некоторые предтренировочные продукты, которых следует активно избегать.«Я бы сказал, любые родственники по скорости, родственники по амфетамину. Некоторые предтренировочные программы в основном содержат экстази. Или что-то близкое к этому», — говорит Ловелл.

Когда мне следует принимать предтренировку?

Самый важный вопрос: если вы собираетесь повысить производительность с помощью предтренировки, когда это оптимальное время? Как объясняет Лоуэлл, то, что это называется предтренировкой, не обязательно означает, что вы должны принимать его перед тренировкой. «Вы можете принимать их за 15-20 минут до тренировки», — говорит Ловелл. «Но для более длительных сеансов вы можете отложить сеанс до часа.«Всегда обращайтесь к этикетке на этикетке перед тренировкой, чтобы узнать подробности. На самом деле, возможно, стоит изменить дозировку перед тренировкой», — говорит Ловелл.

Если вы продолжите регулярно принимать предтренировку, ваше тело может выработать толерантность к ее воздействию, поэтому Ловелл советует циклически принимать добавку или прекращать ее в течение шести-восьми недель, чтобы дать вашему организму шанс сбросить. «Велоспорт — это путь вперед», — говорит Ловелл. «Также купите несколько без стимуляторов, [которые] вы можете использовать почти каждый день, или просто старый тирозин, который является очень хорошим бюджетом перед тренировкой.»

Плюсы и минусы предтренировочного приема

Плюсы

• Повышение производительности: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , пришло к выводу, что предтренировочные добавки» обещают эргогенное средство для активных людей. «или, другими словами, они повышают производительность людей, которые уже истощили тренажерный зал.
• Повышенная концентрация и внимание: перед тренировкой содержится много кофеина, который, как известно, улучшает познавательные способности.Как показало исследование, опубликованное в Journal of Alzheimer’s Disease, кофеин влияет на возбуждение, настроение и концентрацию людей, поэтому, если вы хотите сосредоточиться на тренировке, предтренировка — это то, что вам нужно.
• Университет Кордовы обнаружил, что цитруллин, добавленный к предтренировке, может добавить на 53% больше повторений жима лежа за тренировку
• В другом исследовании было обнаружено, что предтренировочный прием, содержащий цитруллин, увеличивает продолжительность поездки велосипедистов на 12%. до истощения

Минусы

• Отрицательные побочные эффекты, вызванные чрезмерной стимуляцией: если дрожь и прерывистый сон, о которых мы упоминали ранее, не кажутся забавными, возможно, пропустите предтренировку.
• Вы можете выработать толерантность при чрезмерном употреблении: при чрезмерном употреблении ваше тело может стать невосприимчивым к предтренировочным эффектам. Чтобы этого избежать, вероятно, лучше всего отложить предтренировку для тех занятий, когда нужно либо «усердно работать, либо идти домой», либо время от времени периодически принимать добавки.
• Может вызывать проблемы с пищеварением: такие ингредиенты, как бикарбонат натрия, магний, креатин и кофеин, могут вызывать проблемы с пищеварением. Избегайте этого, пробуя разные предтренировочные добавки, пока не найдете ту, которая вам подходит.
• Ученые ранее связывали исходный класс энергетических напитков с диабетом, проблемами психического здоровья и повреждением почек

Лучшие предтренировочные программы, которые можно купить в 2020 году




My Protein THE Pre-Workout ™

THE Pre-Workout ™

Myprotein myprotein.com

19,85 фунтов стерлингов

Сочетание креатина и кофеина, фирменная предтренировочная программа My Protein специально разработана для того, чтобы зарядить вас энергией во время тренировок, а также повысить вашу силу и физическую форму. Он также содержит витамин B6 для уменьшения усталости.


---

Золотой стандарт перед тренировкой

Оптимальное питание amazon.co.uk

18,99 фунтов стерлингов

Optimum Nutrition Gold Standard перед тренировкой




В мерной ложке: 33 ккал, 175 мг кофеина

Предварительная тренировка Optimum Nutrition содержит моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин и комплекс витаминов B.Предтренировочный продукт Gold Standard от Optimum Nutrition, который помогает вам выдержать особенно тяжелую тренировку, содержит 165 мг кофеина из натуральных источников, который помогает повысить внимательность и концентрацию внимания.


---

My Protein THE Pump ™ Pre-Workout

Не любите предтренировочную дрожь? Мы вас прикрыли. Он содержит кофеин с добавлением эро, что делает его идеальным для вечерних тренировок, а также содержит 3,2 г бета-аланина для снятия мышечной усталости.

---

Cellucor C4 Original Pre Workout

Cellucor amazon. co.uk

19,99 фунтов стерлингов

Cellucor C4 Original Pre-workout

В мерной ложке: 5 ккал, 150 мг кофеина

При поддержке трехкратного чемпиона CrossFit Games Мэта Фрейзера, предтренировки Cellucor C4 — это предтренировочная программа №1 в Америке. Cellucor использует собственную команду разработчиков продуктов, а также отзывы спортсменов для создания предтренировочного комплекса C4.


---

Bulk Complete Pre-Workout, без кофеина




На порцию: 56 ккал, 0 г кофеина

Если вас беспокоит содержание кофеина в вашей предтренировке, более безопасным вариантом будет предтренировочная программа Bulk без кофеина. . Предлагая те же преимущества, что и обычные предтренировочные добавки, он содержит 5 г BCAA и 3 г моногидрата креатина.

---

Предтренировочная граната 50 калибра

Граната амазонка.co.uk

25,80 фунтов стерлингов

Граната 50 Калибр Перед тренировкой

В одной порции: 25 ккал, 125 мг кофеина

Взрывоопасно! Энергия! В течение! Тренировки! Предтренировочная программа калибра 50 от Grenade с ее закаленным в боях стилем — еще один фаворит среди лифтеров. С целью включения всех возможных натуральных компонентов, которые улучшают производительность, включая теоброму и экстракт свеклы, он поставляется со вкусом ягод, колы и лимона.

---

Универсальное руководство по добавкам

---

Естественные предтренировочные программы

Probuxtor

Кофе: Возможно, будет разумнее выпить чашку черного кофе (с сахаром или без него) перед тренировкой, чтобы поднять уровень энергии.


---

Margouillatphotos

Бананы: Один банан, богатый крахмалистыми углеводами, будет содержать около 14 г сахара, состоящего из глюкозы и фруктозы — двух типов сахара, которые идеально подходят для спортивных результатов. Точно так же бананы богаты калием и магнием, обеспечивая организм электролитами, которые — при потере — вызывают мышечные судороги и усталость, поэтому лучше поддерживать их на высоком уровне. Каждый банан содержит около 20-27 г углеводов, которые подпитывают ваши мышцы перед интенсивными упражнениями.

---

Натуральная кокосовая вода Vita Coco 500 мл

hollandandbarrett.com

2,99 фунта стерлингов

Кокосовая вода: Как и бананы, кокосовая вода, естественно, полна электролитов. При неправильном балансе электролитов, приводящем к мышечным спазмам, скованности, тошноте, головным болям и усталости, употребление кокосовой воды поможет пополнить запасы электролитов в вашем организме. Вы также захотите отказаться от энергетического напитка, потому что кокосовая вода содержит больше питательных веществ на порцию и на 25 процентов меньше калорий по сравнению с ведущими на рынке спортивными напитками.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое добавки перед тренировкой? Какая польза?

На рынке представлено множество предтренировочных добавок — они повышают спортивные результаты и помогают достичь оптимального уровня тренировок. Предтренировочные добавки помогают вывести спортсмена за пределы его возможностей и помогают добиться от него максимума.

Предтренировочная программа может содержать один ингредиент или может быть смесью более чем одного ингредиента, поэтому вам необходимо провести исследование, чтобы выбрать лучший вариант для вас.

Предтренировочные программы можно разделить на две категории:

1. Предтренировочные программы с креатином и его производными
2. Предтренировки без креатина

Предтренировочные добавки с креатином

В The Zone есть несколько статей, в которых обсуждается использование креатина в спортивных целях.Креатин — это не запрещенная к употреблению добавка, которая широко используется в качестве усилителя производительности. Креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивные результаты. В нынешних предтренировочных добавках используются гибридные версии креатина, такие как Creatine HCL.

Примечание: Предтренировочные программы, содержащие креатин, могут не подходить людям, которые находятся на циклах сушки.

Предварительные тренировки без креатина

Существует мир за пределами креатина — предтренировочные программы нынешнего поколения могут предложить гораздо больше, в них гораздо больше хорошо изученных ингредиентов, о которых мы поговорим подробно. Предтренировочные программы без креатина можно разделить на эти две категории.

Запатентованная смесь содержит различные ингредиенты — все они будут указаны на этикетке, но их количество останется в секрете производителя.

Не все используют предтренировочные добавки. Употребление приличного количества углеводов перед тренировкой гарантирует, что вы сыты, уровень гликогена на пике, а тело полностью готово к тренировкам.

Креатин позже может стать основой.Креатин моногидрат — это первое, что нужно попробовать перед тренировкой, прежде чем переходить к другим смесям. Если вам не подходит креатин, вам очень поможет чашка черного кофе за 15 минут до тренировки.

Современные предтренировочные добавки

Как упоминалось ранее, предтренировочная эра сильно изменилась — компании вкладывают все больше и больше средств в исследования, чтобы производить удивительные новаторские продукты. Предтренировочные добавки могут содержать креатин, а также другие ингредиенты в запатентованных смесях. Давайте посмотрим, какие ингредиенты могут быть хорошей предтренировочной добавкой, однако следует отметить, что у всех компаний может быть не одна и та же формула продукта, а списки ингредиентов различаются.

1. Креатиновый комплекс: Креатин известен тем, что придает силу и размер. Крупные бренды по-прежнему добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента, а комплексы креатина могут иметь один или несколько вариантов креатина.
2. Аминокислотный комплекс: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержки метаболизма, они также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и способствуют концентрации.BCAA очень полезны в качестве ингредиента перед тренировкой, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка.
3. Комплекс витаминов B: Перед тренировкой может содержаться множество витаминов группы B. Они играют важную роль в поддержании обмена веществ в организме и выработке энергии.
4. Комплекс стимуляторов: Комплекс стимуляторов — это тот самый мощный стимулятор, который стоит за любой предтренировочной формулой. Он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин.Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Комплекс стимуляторов обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
5. Комплекс выносливости: Чтобы пережить ужасную тренировку, организму нужна выносливость, поэтому для этого креатин вместе с цитруллином хорошо работает. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который способствует высвобождению оксида азота.
6. Насосный комплекс: Каждый парень хочет отличную помпу и любит видеть, как его вены лопаются.Аргинин является ключевым игроком в синтезе оксида азота, который создает этот насос. Другими ингредиентами, которые увеличивают скорость производства NO, являются AKG и L-гистамин.

Преимущества использования предтренировочной добавки

BCAA — это основной компонент для набора мышечной массы, особенно лейцин. Лейцин увеличивает скорость MPS (синтеза мышечного белка), что, в свою очередь, позволяет использовать mTOR для увеличения мышечной массы.

Предтренировочный продукт, содержащий кофеин, помогает сжигать жир быстрее во время тренировки.Кофеин также является активным ингредиентом жиросжигателей. Кофеин также повышает силу и бдительность после употребления. Однако следует отметить, что добавки на основе кофеина не следует употреблять в течение 6-8 часов после сна.

Предтренировочные добавки обеспечивают длительную накачку мышц. Чем больше насос, тем больше вырабатывается оксида азота.

• Больше мощности, энергии и концентрации

Креатин вместе с кофеином и другими патентованными смесями отвечает за эту долговременную силу.Сосредоточению обычно помогают витамины группы В и кофеин.

Побочные эффекты предтренировки

Бессонница

Это одна из основных проблем, связанных с предтренировочными порошками. Кофеин может повлиять на цикл сна некоторых людей, если не употреблять его по крайней мере за 8 часов до сна.

• Тошнота, головные боли, зуд, рвота

Это варьируется от человека к человеку — определенные ингредиенты порошка перед тренировкой могут вызвать реакцию у некоторых людей.Желательно прекратить употребление, если появятся какие-либо аллергические признаки.

Никогда не превышайте рекомендованные предтренировочные дозы.

Лучшая предтренировочная добавка

Трудно судить, какая из них лучше для вас, поскольку все люди разные, но исследования показали, что добавки, содержащие BCAA, а также витамины группы B, креатин, бетаин, аргинин и цитруллин в нужных количествах, оказываются более полезными, чем их аналоги. .

Выбирая предтренировочный комплекс, убедитесь, что нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность.Приемлемые добавки без какого-либо списка ингредиентов также не рекомендуются.

No related posts.