Разное

Что дает плавание в бассейне для фигуры: Плюсы занятий плавания в бассейне для женской фигуры и не только

alexxlab -- 31.03.202120.03.2021

Комментариев к записи Что дает плавание в бассейне для фигуры: Плюсы занятий плавания в бассейне для женской фигуры и не только нет

Содержание

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Для профилактики и лечения множества серьёзных заболеваний, для похудения и закаливания, а также поддержания жизненного тонуса организма оптимально подойдут занятия плаванием в бассейне. Практически не имея противопоказаний, данный вид физической нагрузки подходит любым возрастным категориям, начиная с грудничкового возраста, и не имеет ограничений.

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

заниматься аквафитнесом можно без лишних нагрузок на скелет, так как в воде ваше тело становится невесомым;
благодаря тому, что плотность воды в 12 раз больше воздуха, она оказывает большее сопротивление. Поэтому при движении в воде ваши мышцы испытывают в несколько раз большую нагрузку, чем при занятиях на воздухе, что позволяет поддерживать их в тонусе;
улучшается гибкость суставов благодаря активным движениям руками и ногами. Позвоночник в водной среде вытягивается, позволяя позвонкам занять своё естественное положение;
тренируется сердечная мышца, что позволяет избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы;

увеличивается объём лёгких, и ваше дыхание становится ритмичным. Это позволяет осуществлять профилактику такого заболевания, как астма;
улучшая состояние сосудов, плавание позволяет контролировать уровень холестерина в крови, не допуская его повышения;
учитывая высокую энергозатратность данного вида спорта, вы сможете контролировать свой вес, сбросить лишние килограммы и постоянно оставаться в форме;
добиться расслабляющего эффекта водных процедур, который связан с выработкой эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за наше душевное состояние.

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Сбалансированная физическая нагрузка, которая оказывается на тело пловца, позволяет проработать все группы мышц. При этом воздействие будет мягким, без опасности получить травму, а эффект будет равен полноценной тренировке в зале.

В аквазоне «Премьер Спорт» в Москве вы сможете посетить спортивный бассейн, длина которого достигает 25 м, а также развлекательный и два детских бассейна, с комфортной температурой воды 30-32°С:

При регулярных посещениях бассейна, фигура приобретает подтянутый вид и спортивный силуэт. Достигается это благодаря тому, что мышцы приходят в тонус в процессе преодоления сопротивления воды. При этом также активизируется метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Занятия под руководством внимательного тренера гарантированно дадут позитивный результат, залогом чему будет правильность выполнения упражнений и техничность плавания.

Как часто необходимо заниматься плаванием

Чтобы добиться олимпийских результатов, тренироваться необходимо ежедневно, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, достаточно заниматься 2 раза в неделю, плавая в бассейне по 30-45 минут.

При этом важно соблюдать последовательность действий:

разминка на суше 5-7 минут;
десятиминутная разминка в воде — спокойное плавание;
активная тренировка, при которой важно чередовать нагрузку на разные группы мышц;
заминка — плавание в медленном темпе.

Регулярность занятий и правильная техника плавания гарантируют заметный результат уже в течение двух месяцев тренировок.

Какие виды плавания наиболее эффективны

Для достижения наибольшего эффекта, а также чтобы равномерно воздействовать на все группы мышц, использовать необходимо разные стили плавания. Комплексный подход оказывает положительное влияние на состояние мышечного скелета, суставно-связочного аппарата, что, в свою очередь, отразится на вашем внешнем виде и самочувствии.

Брасс относится к наименее энергозатратным видам плавания, при этом же уровень сложности с технической точки зрения достаточно высок. Гребок руками выполняется активно, на вдохе, в плоскости, параллельной поверхности воды. После чего следует толчок ногами, одновременно с медленным выдохом. Этот стиль позволяет совершать заплывы на большие расстояния. Начинать занятия новичкам целесообразнее именно с брасса.

Наибольшую скорость в воде позволяет развить кроль. Он представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела, сочетающиеся с ритмичной работой ног. Поэтому уровень расхода калорий будет достаточно высок.
Следующим по скорости после кроля считается баттерфляй. Это довольно сложный в техническом отношении стиль плавания на животе. Руки при этом совершают мощный гребок, приподнимая корпус, ноги в это время волнообразно скользят под водой.

В каждом случае водная среда эффективно массирует тело пловца, оттачивая контуры фигуры, делая её более совершенной.

Максимум эффекта даёт интервальное плавание, в котором чередуются активные нагрузки и спокойное скольжение по воде. Чередуя 30 секунд максимального напряжения и 15 секунд плавания в медленном темпе, можно добиться пролонгированного эффекта жиросжигания. При этом механизм похудения будет работать не только во время физической нагрузки, но и на протяжении нескольких дней после тренировки.

Какие виды мышц задействованы при плавании

Данный вид спорта показан всем желающим, так как в процессе плавания задействуются практически все группы мышц.

Вольный стиль оказывает влияние прежде всего на мускулатуру груди, ног и спины.
В брассе в первую очередь работают плечи и спина.
Максимум нагрузки даёт баттерфляй, задействуя мышцы плеч, спины, пресса, ног, выравнивая при этом позвоночник.

Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: Выберите удобное время для тренировок и предпочитаемый вид занятий на странице сайта: https://www.premier-sport.ru/uslugi/akvazona/. Мы работаем для вас семь дней в неделю по адресу: ЗАО, ЮЗАЮ, ул. Улофа Пальме, 5 (метро «Спортивная», «Университет», «Славянский бульвар», «Фили»).»

Польза бассейна для здоровья, фото / Польза плавания в бассейне, видео

Ни для кого не секрет, что спорт является очень полезным для улучшения здоровья, а также, для поддержания его в тонусе. Существует очень много различных видов спорта, один из которых – плавание. Плавание в бассейне, как и, если заниматься плаванием в других водоемах, оказывает благотворное влияние не только на физическое здоровье, но, также, и на эмоциональное. Пойти в бассейн после работы, поможет на время избавиться от проблем, которые преследуют человека в течение дня, а также, плавание поможет оказать эффект на качество результата.

Польза плавания в бассейне, а также его особенности

Первая и самая популярная польза бассейна заключается в том, что он приводит в тонус организм, а также способствует похудению. Кратковременные занятия уже в течение нескольких минут уже создадут эффект лучше, чем если бы не было занятия. Польза бассейна для фигуры заключается в том, что плавание помогает избавиться от проблем с лишним весом. Дело в том, что во время плавания, нагрузка равномерно распределяется на весь организм и тем самым способствует тому, чтобы жировые отложения начали исчезать со всех участков тела. Таким образом, и происходит процесс похудения и работы над собой. Регулярное занятие водными процедурами оказывает благотворное влияние фигуру и результат. Также, кроме похудения, стоит обратить внимание, что польза плавания в бассейне заключается еще и в том, что организм становится крепче и сильнее. Также плавание оказывает благотворное влияние на иммунитет. В любое время года, вода делает его лучше, особенно если соблюдать все необходимые для этого правила. Занятия в бассейне будут еще лучше, если посещать его не в одиночестве, а в компании хороших друзей, это позволит вам не скучать при посещении занятий. Также это может мотивировать ходить на занятия регулярно.

Бассейн — польза и вред

Польза плавания в бассейне

Уже с первых минут в воде можно ощутить пользу бассейна. Регулярные занятия позволят привести фигуру в порядок, похудеть, укрепить мышцы.

Польза плавания заключается еще и в том, что во время занятий начинают работать все мышцы, поэтому, занятия позволят подтянуть тело, избавившись от дряблости. Ради этого стоит посещать бассейн, хотя бы пару раз в неделю и, чтобы занятия были не меньше, чем 30-40 минут.

Снятие стресса – также, большая польза плавания в бассейне, так как большинство людей, в современном мире, имеет тяжелую работу с множество различных сложностей. И из-за этого, очень часто хочется просто забыть обо всем и отдохнуть в свое удовольствие. Бассейн в этом плане является незаменимым способом долгожданной релаксации, которая сделает время, проведенное в нем, полным удовольствия и наслаждения.

Плавание способствует укреплению организма. Плавание делает его более выносливым и, тем самым, сокращает риск сердечно сосудистых заболеваний, что, в наше время, является немаловажными для каждого человека, проживающего в городе.

Большая польза бассейна заключается в том, что после занятий организм не имеет физической мышечной боли, как, к примеру, после занятий гимнастикой, бегом и другими видами спорта. Такое преимущество делает его еще более привлекательным для многих людей.

Еще одна немаловажное преимущество плавания – для тех, кто не умеет плавать, есть уникальная возможность научиться это делать.

Достаточно всего лишь позаниматься с тренером, который грамотно все покажет и объяснит, а также, будет возможность практиковать полученные знания в достаточном количестве. Для тех, кто до сих пор не научился плавать, бассейн – это прекрасный способ сполна овладеть этим навыком.

Недостатки бассейна

Преимуществ у него намного больше, чем недостатков. Но, как и в любых других видах спорта, в плавании имеются свои негативные стороны.

Начиная профессионально спортом, есть угроза накачать верхнюю часть туловища. Угрозой это является особенно для девушек, поскольку они не привыкли иметь большие руки и широкие плечи. Но, как правило, спортсмены-пловцы именно такую фигуру и имеют.

Очень часто в водоемах используется хлорка для того, чтобы продезинфицировать водоем. К сожалению, у многих людей может быть на это аллергическая реакция, что может привести к не очень хорошим последствиям. Поэтому, прежде чем отправиться на сеанс плавания, следует убедиться в том, что организм нормально воспринимает подобного рода вещества.

Прежде, чем записаться на сеанс в тот или иной бассейн, необходимо проконсультироваться, как часто меняется в нем вода. Поскольку данное заведение является общественным и его посещает большое количество людей, это знание не будет лишним для того, чтобы убедиться, что санитарные нормы здесь исправно соблюдаются.

Правила, необходимые для соблюдения

Прежде, чем отправиться в бассейн, необходимо выполнить некоторые правила, которые будут полезными.

Самое главное – это то, что необходимо обзавестись справкой, потому что перед входом в бассейн, ее обязательно потребуют.

Приобрести необходимые вещи, такие как купальный костюм, полотенце, специальные сланцы, шапочку, очки, ласты и предметы, необходимые для тех, кто не умеет плавать (надувные нарукавники, к примеру).

В некоторых бассейнах существуют специальные абонементы, которые можно приобрести значительно дешевле, чем приобретать разовые посещения. О наличии таковых следует поинтересоваться в кассе, либо у любого сотрудника бассейна.

ИТОГИ

Подводя итоги, можно сделать вывод, что польза плавания в бассейне действительно велика. И если есть желание укрепить свое здоровье, похудеть, снять стресс или же заняться профессиональным спортом, то бассейн для этого просто идеально подходит. Рассмотрев все преимущества и недостатки, можно понять, есть ли возможность посещать это место или нет. Если же такая возможность все-таки имеется, то можно смело получать необходимые документы в больнице, покупать нужное оборудование и отправляться в большое плавание, чтобы сполна удовлетворить все свои потребности. Поможет сделать занятия хорошими еще и взаимодействие с тренером, который сможет сделать из новичков профессионалов и сильных спортсменов. Следует, также помнить о том, что лучше всего что-то делается в хорошей компании. Поэтому следует не забывать звать с собой друзей, чтобы быть способными поддерживать друг друга в мотивации на занятия спортом. Рассмотренная в данной статье информация поможет лучше ориентироваться пользователям в этой области, а также даст правильное направление на то, что лучше всего делать, а что делать не следует. Поэтому воспользовавшись всеми необходимыми советами, можно осведомиться в еще больших вопросах, которые, впоследствии, помогут разобраться в дальнейших действиях.

в чём возможный вред для здоровья? Польза плавания для женщин

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшнюю статью посвящаем плаванию, которое всегда считалось оздоравливающей и общеукрепляющей дисциплиной в спорте. Но почему? Чем полезно плавание в бассейне и кому уже давно следовало бы протоптать к нему тропинку?

Сидячий образ жизни еще ни разу никого не привел ни к чему хорошему. Это факт! Поэтому, если лень-матушка властвует над вами и мешает выполнять физические упражнения в тренажерном зале, то хотя бы иногда посещайте бассейн, если только, конечно же, он есть в вашем населенном пункте.

Я тут недавно для себя спортивную бутылку-шейкер прикупил . Вся крутизна этой бутылочки заключается в том, что она сделана из эко-пластика, в котором не содержится вредного для организма бисфенола А. Также внутри есть шарик-венчик из нержавеющей стали. Теперь я после бассейна то смузи холодненький попиваю, то молочный коктейль. Кайф!

Походы в бассейн способствуют улучшению физических возможностей, а также . Водные процедуры не имеют противопоказаний в любом возрасте. Так почему бы не задуматься об их внедрении в свою малоподвижную жизнь?

В общем – это невероятная поддержка иммунитета и, соответственно, здоровья. Плавание в бассейне полезно, как взрослым, так и детям. Даже беременным женщинам рекомендуется посещение бассейна для занятий аквагимнастикой, что в будущем помогает при родах.

Так уж повелось, что рядом с бассейном, обычно, расположена сауна, в которой можно хорошенько попариться после плавания. Я просто обожаю моменты непередаваемых ощущений, вызванных нырянием в холодный бассейн после хорошей пропарки в сауне. Ух! Аж дух захватывает…

Посещение бассейна рекомендуется для укрепления организма не только здоровым людям, но и тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Очень часто такие люди не ходят на плавание только потому, что считают себя «непригодными» для этого, или по каким-то другим причинам. Их мысли сконцентрированы на недуге, из-за которого, исходя из их убеждений, им нельзя ходить на плавание. Это мнение является ошибочным и беспочвенным.

Купите себе плавательные очки , шапочку (если нужно) и вперед за орденами. Не ленитесь!

Кому стоит ходить в бассейн?

Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником

Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Тренировки по его укреплению рекомендуется проводить именно в бассейне, так как в воде человек почти невесом. В зависимости от своей общей массы тела, в бассейне он будет весить до 4 кг.

Весь фокус заключается в силе Архимеда из школьной программы физики. Такая невесомость, во время плавания в бассейне, полезна для позвоночника тем, что межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник.

Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы

Как только вы заходите в воду, сосуды в коже сужаются – это рефлекс. Но, как только вы вышли из бассейна, они сразу расширяются. Это очень полезно для организма. За счет этого эффекта происходит не только тренировка сосудов (закаливание), но и снижается повышенное артериальное давление. Циркуляция крови по сосудам, во время плавания, становится намного лучше по двум причинам:

из-за давления воды на поверхность тела;
человек выполняет физические упражнения в бассейне, находясь в горизонтальном положении – улучшается приток крови к сердцу.

Если плавание в бассейне становится систематическим, то заметно снижается .

Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами

Т.к. в бассейне они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов, намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Плавание полезно для людей с излишним весом

Все худеют по-разному: кто-то ест ягоды годжи, кому-то известны «несекретные» , а кто-то просто занимается фитнесом. Плавание также прекрасно помогает сжигать жир. Вот только температура воды в бассейне должна быть не ниже 28°C, потому что при низких температурах организм начинает накапливать жир, так сказать, про запас. Так происходит потому, что для тела влияние низких температур – это, в первую очередь, стресс. Кроме того, худеющим рекомендуется не принимать пищу за час до и в течении одного часа после бассейна. Для приобретения красивых очертаний тела полезно изменять стили плавания. Каждый отдельный стиль позволяет проработат отдельную часть тела: кроль – мышцы груди; брасс – мышцы груди, бедра и голени; на спине – мышцы спины и кора; баттерфляй – мышцы пресса, рук и ног. Причем, плавание в бассейне кролем сжигает максимальное количество каллорий.

Плавание в бассейне полезно для людей, предрасположенных к варикозу

Синдромом усталых ног страдают многие, поэтому этот вариант снятия с них напряжения является самым эффективным. Плавание очень полезно для вен. В бассейне они расслабляются, а циркуляция крови в них становится намного лучше. В качестве профилактики этого заболевания плавание в бассейне является, пожалуй, лучшим вариантом.

Плавание сильно помогает дыхательной системе

Поэтому оно очень полезно людям, имеющим соответствующие проблемы. Во время плавания в бассейне, увеличивается жизненная емкость легких и улучшается их вентиляция. Если говорить о правильном дыхании, то вдыхать нужно медленно, а выдыхать – быстро.

Плавание полезно людям с повышенной нервной возбудимостью

Регулярное посещение бассейна способствует . Заметно повышается настроение, снимается стресс, нормализуются процессы возбуждения и торможения.

Видео о пользе плавания в бассейне

Перед началом посещения бассейна проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом для получения необходимых рекомендаций.

Альтернативой плавания в бассейне может быть , море или других водоемах. Если таковые есть неподалеку вашего места проживания, то поплавать можно и на природе. Вот только зимой придется туговато с этим.

Даже если вы – «морж» и вам не страшны холода, я все равно не рекомендую долго находиться в зимней воде, а то сосульки будете сбивать не только с носа.

C вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Согласно мнению врачей, плавание полезно как для взрослых, так и для детей. Оно способствует развитию опорно-двигательного аппарата, приводит мышцы в тонус, разрабатывает функционирование суставов, благодаря чему улучшается осанка и фигура, что особенно важно для женщин.

Польза плавания в бассейне для женщин заключается в том, что оно является хорошим средством профилактики и лечения женских заболеваний и проблем.

Польза плавания в бассейне для женщин неоспорима, ведь она благотворна влияет на весь организм.

Регулярные плавательные занятия:

Предотвращают возникновение избытка веса, который способен провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и дыхательной системы.
Позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу упругой.
Способствуют формированию правильной осанки и делают суставы гибкими.
Помогают поднять настроение и избавиться от стресса. Вода служит отличным средством от бессонницы.

Плавание для позвоночника

Плавание помогает не только расслабиться, но и натренировать мышцы. При проблемах с позвоночником вода является альтернативным способом лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы. В воде нагрузка на позвоночник снижается, что дает возможность выполнять оздоровительные упражнения без дискомфорта.

Плавание помогает:

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему. Оно нормализует обмен веществ и улучшает выносливость.

Польза от занятий:

Во время занятий в бассейне пловец находится в горизонтальном положении. В таком состоянии сердцу легче выталкивать кровь.
При плавании человек глубоко дышит, а мышцы активно работают. Это позволяет убрать застои крови и лимфы в сосудах.
Плавание нормализует артериальное давление.
Во время плавания улучшается работа сердца и снижается вероятность его преждевременного износа.

Плавание в программе физиотерапевтического лечения

Плавание увеличивает терапевтическую и профилактическую пользу физиопроцедур, позволяя достичь лучших результатов в лечении заболеваний. Плавание в бассейне назначается перед многими физиотерапевтическими процедурами, чтобы поспособствовать лучшему проникновению в организм лекарственных средств.

А плавание, назначенное после физиотерапии, помогает сохранять действие лекарственных препаратов на организм.

Показания к посещению бассейна совместно с физиотерапией:

Снижение риска развития сахарного диабета при плавании

Людям, страдающим сахарным диабетом, не стоит отказываться от физической нагрузки.

Польза от занятий:

Плавание помогает контролировать вес.
Занятия в бассейне благотворно влияют на сердце и сосуды, обогащают организм кислородом.
В плавании задействованы все группы мышц. В результате чего они активно используют глюкозу, снижая ее концентрацию в крови.

Чтобы избежать изменения уровня сахара в крови, с собой всегда нужно носить лекарства и медицинский браслет.

После плавания часто появляется голод, поэтому следует брать с собой на тренировки продукты, разрешенные для перекуса.

Польза плавания для фигуры

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что задействованы многие группы мышц, что отлично сказывается на фигуре:

После родов женщина может улучшить фигуру, посещая бассейн 2-3 раза в неделю.

Влияние на мышцы

Во время плавания мышцы поочередно напрягаются и расслабляются, что позволяет их укрепить. Мышцы плечевого пояса, ног и рук напрягаются больше всего. Стили плавания развивают разные группы мускулов.

Поэтому при выборе техники можно выбирать, какие мышцы пловец хочет больше укрепить:

при брассе активно задействована спина и бедра;
во время плавания баттерфляем напрягаются мышцы пресса, рук и ног. Развиваются и косые мускулы на животе;
если человек плавает вольным стилем, нагрузка идет на широчайшие мышцы спины и рук;
во время плавания на спине активнее всего работают мышцы спины и живота;
при кроле задействованы практически все мускулы, но большая нагрузка приходится на плечи.

Самым оптимальным вариантом считается чередование стилей. Оно позволит укрепить мышцы всего тела.

Плавание для похудения

Польза плавания в бассейне для женщин обусловлена тем, что водные упражнения ускоряют метаболизм, который способствует снижению веса. За 60 минут активного плавания женщина сжигает около 400-500 калорий. Это почти в 2 раза больше, чем при занятии фитнесом или во время упражнений на тренажерах.

Плавание способствует не только снижению веса, но и помогает увеличить выносливость. В отличие от, например, бега, такой вид спорта снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что является его преимуществом при выборе физической активности для похудения.

Для увеличения эффективности тренировок рекомендуется научиться разным техникам плавания. Это поможет максимально проработать разные мышцы. Температура в бассейне не должна превышать 28 °C – в прохладной воде тратится больше энергии, поэтому организм будет затрачивать больше калорий для нагревания тела.

Чтобы достичь результата, бассейн необходимо посещать 3-4 раза в неделю. Однако похудение – это длительный и кропотливый процесс, требующий комплексного подхода.

Помощь при астме

Плавание благотворно влияет на людей с астмой, что обусловлено:

вентиляцией легких во время правильного дыхания, необходимого во время тренировок;
насыщением клеток кислородом;
увеличением объема легких.

В результате регулярных занятий в бассейне, у пациентов с астмой минимизируется риск появления спазмов и удушья.

Влияние плавания на настроение

Плавание способствует расслаблению и помогает снять стресс. Занятия в вечернее время устраняют усталость, накопленную в течение дня, и помогают наладить режим сна.

Во время плавания в мозге вырабатываются эндорфины (гормоны радости и удовольствия), способствующие улучшению настроения и увеличению работоспособности.

Как плавание влияет на иммунитет

Бассейн является отличным средством профилактики простудных заболеваний. Тренировки способствуют укреплению иммунитета и улучшению кровотока, а разница температур воды и воздуха приспосабливает тело к изменениям в окружающей среде, закаляя организм.

Для предотвращения простудных заболеваний во время посещения бассейна, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Плавание в бассейне во время беременности

Плавание в бассейне является одним из самых полезных занятий для беременных женщин.

Занятия плаванием желательно начинать после 12 недели, а продолжать можно до конца беременности.

Плавание оказывает положительное воздействие на самочувствие мамы и ребенка. При неправильном предлежании плода, женщина может выполнять в бассейне специальные упражнения, которые помогут поменять положение ребенка с тазового на головное.

Польза от занятий:

Прежде чем идти в бассейн, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом.

Если женщина не умеет плавать, она может просто ходить в воде или делать полезные упражнения.
В процессе плавания нужно правильно дышать. Беременная не должна быстро плавать, лучше выбрать умеренный темп. Во время занятий необходимо делать перерывы.
Вода в бассейне не должна быть холоднее 30 °С. Беременной можно проводить в воде не более 25-30 минут.

Как правильно плавать в бассейне

Важную роль во время плавания играет правильное дыхание. Дышать нужно ртом, а не через нос. Для достижения более высоких результатов лучше использовать все стили попеременно – тогда нагрузка будет равномерно распределяться на все группы мускулов. Не стоит забывать о перерывах между занятиями, которые являются важным элементом успешной тренировки.

Существует 5 основных техник плавания:

вольный стиль;
кроль;
баттерфляй;
брасс;
плавание на спине.

Кто-то отлично владеет всеми стилями, другие же отдают предпочтение определенной технике плавания.

Техника плавания брассом

Техника плавания брассом напоминает движения лягушки в воде. Руки движутся от груди и обратно, рассекая водную гладь. Ладони должны быть прямыми, а пальцы – сомкнутыми. Скорость плавания зависит от движения ног. Чем сильнее толчок, тем выше скорость скольжения по воде. Вдох осуществляется через рот при поднятии головы. Выдох делается под водой.

Для брасса требуется меньше всего усилий, однако, это самый медленный стиль плавания.

Плавание на спине

При плавании на спине, в отличие от других стилей, можно в любое время набрать воздух. Руки находятся в противоположных сторонах, сменяя друг друга: одна внизу вдоль тела, другая вверху за головой. Работа рук напоминает движение мельницы. Ноги движутся вверх и вниз за счет прилагаемых усилий мышцами бедер.

Как плавать кролем

Самый быстрый стиль плавания. Техника плавания кролем схожа с плаванием на спине. Отличается только исходное положение: пловец находится на груди. Действия верхних и нижних конечностей взаимодополняют друг друга, что дает возможность развивать высокую скорость.

Во время скольжения тело немного поворачивается, чтобы пловец смог вдохнуть воздух. Голова смотрит вниз, а при вдыхании – вбок.

Баттерфляй

Баттерфляй является одним из самых сложных и утомительных стилей плавания. Руки двигаются размашисто, словно крылья бабочки.

Ноги выполняют волнообразное движение. Действия нижних конечностей позволяют приподнимать грудную клетку над водой.

Какой стиль плавания выбрать

Плавание в бассейне или в водоёмах исключительно полезно для женского организма, так как укрепляет не только мышцы, но и позволяет привести фигуру в порядок. Оно оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, дыхательную систему, способствует улучшению настроения и повышению иммунитета, помогает предотвратить хронические заболевания.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о пользе плавания в бассейне

Программа о том, какие проблемы со здоровьем поможет решить плавание:

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник, приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.
ВНУШИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИ МЕНЬШИХ УСИЛИЯХ
Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.
УЛУЧШЕНИЕ МЫШЕЧНОГО ТОНУСА
Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.
Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

ГИБКОСТЬ
Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.
ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ
Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу. Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.
КОНТРОЛЬ ВЕСА
Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

БОРЬБА С АСТМОЙ
Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА
Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ И УЛУЧШЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ МОЗГА
Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

В той или иной мере полезно для здоровья человека. Определенное влияние каждого вида спорта наблюдается на разные органы и системы человека. Полезно и заниматься бегом для похудения, и играть в шахматы.

Плавание является особым видом спорта, потому что оно способствует укреплению практически всех систем человека, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслаблению и обретению прекрасной фигуры. Кроме этого, вряд ли найдется что-либо более приятное, нежели погружение в прохладную воду в бассейне Сургута или на море в летний знойный день. Итак, наш женский журнал уже сделал вывод, что плавание – это два в одном: удовольствие плюс польза.

Преимущества занятий плаванием

2. Легкому обретению спортивной мускулистой фигуры. Польза плавания не только в положительном влиянии на некоторые группы мышц, а в развитии мускулатуры в целом. Благодаря попыткам человека удержаться руками на воде появляется некая нагрузка на мышцы плеч, спины и груди. Ноги — движущая сила, поэтому при условии занятий плаванием Вы можете обрести стройные ноги. В результате большего сопротивления в воде, чем на воздухе, происходит большее напряжение мышц, и соответственно красивую стройную фигуру в итоге можно обрести в несколько раз быстрее.

3. Снятию стресса, успокоению и предоставлению заряда энергии человеку.

4. Заниматься плаванием могут почти все без ограничений. Если ребенка с самых первых дней его жизни приучать к водным упражнениям, то в будущем это положительно повлияет на его здоровье и физическую форму.

5. Уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы будете регулярно посещать бассейн, Вы повысите выносливость своего организма.

6. Нормализации артериального давления и улучшению кровообращения.

7. После занятий плаванием отсутствуют болевые ощущения, как после прыжков или бега.

8. Тренировке легких и улучшению работы дыхательной системы.

9. Воде свойственно охлаждать тело и не позволять ему перегреваться во время плавания, а также избавлять от чувства потливости.

10. Для многих плавание – это удовольствие и радость. Заставить себя пойти в бассейн порой намного легче, чем пойти на пробежку или в , прежде всего в летний жаркий день.

3 минуса плавания

1. Среди недостатков плавания можно назвать лишь несколько. Если вы решили заниматься плаванием на профессиональном уровне, то будьте готовы к скорому наращиванию мышц на руках и плечах. У плавцов-спортсменов, как правило, довольно широкая верхняя часть туловища и накачанные руки.

2. Решив плавать в бассейне, помните о хлорке, которую добавляют в воду для дезинфекции. Как известно, влияние хлорки на состояние волос, слизистой оболочки, кожи и ногтей далеко не самое лучшее. После длительного плавания без специальных очков могут быть красные глаза , которые при этом болят и слезятся.

3. В бассейне, как правило, в одной воде плавает достаточно много людей. По этой причине перед посещением бассейна узнайте, как часто меняют здесь воду.

Если Вы все же вняли всю пользу плавания, наш женский портал рекомендует захватить с собой в бассейн полотенце, купальник (лучше, если он будет сдельный и спортивного покроя), плавательную шапочку, водные очки, резиновые шлепанцы, а также фен и расческу.

Всем известно, что плавание приносит колоссальную пользу организму человека. Еще в Древней Греции плавание было неотъемлемой частью физического воспитания, а начиная с XV века регулярно проводились соревнования в этом виде спорта. Изначально пловцы тренировались и соревновались в естественных водоемах, но в начале XIX века началось строительство искусственных бассейнов, и плавание стало активно набирать популярность.

Сегодня занятие плаванием в бассейне — один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне — только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

То, что занятие водными видами спорта благотворно влияет на общее состояние организма, знает каждый. Но если вы всерьез задумываетесь о более тесном знакомстве с «голубой дорожкой», вы должны конкретно знать, чем полезно плавание в бассейне.

Примечательно, что плавать в бассейне одинаково полезно и для мужчин, и для женщин, и для детей, при этом возраст и телосложение не имеет никакого значения. Каждый сможет подобрать для себя подходящую систему тренировок, которая поможет достичь поставленного результата.

Для мужчин

Мужчину, который регулярно посещает бассейн, заметно издалека: широкие плечи, узкий таз, хорошо развитые мышцы спины и пресса. Выбирая в качестве любимого вида спорта плавание, мужчины гарантированно получают целый комплекс приятных «бонусов»:

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн — плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом — ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Рассказывая, чем полезно плавание в бассейне для мужчин, нельзя не сказать и о благотворном влиянии этого вида спорта на работу мужских половых органов: легкий массаж водой и достаточная двигательная активность во время занятий плаванием обеспечивает достаточное кровоснабжение и оказывает положительное воздействие на эректильную функцию.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут — так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Как правило, женщины предпочитают посещать бассейн с целью похудеть и привести фигуру в желаемый вид. А чем еще для женщин полезно плавание в бассейне, помимо возможности избавиться от пары лишних килограммов и сантиметров? На самом деле польза от занятий водными спорта поистине колоссальна:

Самый главный плюс в занятиях плаванием — возможность контролировать вес. Многие женщины знают — сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса — кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Примечательно, что заниматься плаванием можно (и даже нужно) во время беременности, также этот вид спорта поможет быстро вернуть тело в норму после родов.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук — в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов — чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Так как большинство детей нашей страны не страдают проблемой лишнего веса, плавание в бассейне для них призвано оказать общее укрепляющее и оздоровительное действие на организм:

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу — улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне — достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно — обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник , что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

О том, какая польза от плавания для детей, можно говорить и с точки зрения их морального развития: дети, регулярно посещающие тренировки в бассейне, более целеустремленные и дисциплинированные.

Кроме всего прочего, неоценима также польза плавания для грудничков. Малыш, 9 месяцев проведший в утробе матери, плавая в околоплодных водах, весьма уверенно чувствует себя в воде: он рефлекторно задерживает дыхание, активно двигает ножками и ручками. Во время водных процедур укрепляется иммунная система крохи, нормализуются обменные процессы, улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также плавание способствует снятию гипертонуса мышц грудничка, нормализует сон, снимает нервное напряжение, улучшает аппетит.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса — в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Польза занятий плаванием для организма в целом (при условии регулярных активных тренировок) просто неоценима:

Сердечно-сосудистая система . Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту — 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
Дыхательная система . Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
Мышцы, кости, суставы . Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
Позвоночник . Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна — снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
Женская мочеполовая система . Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы — проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Примечательно, что в некоторых случаях польза от посещения бассейна видна уже после первой активной тренировки: снимается общее напряжение, нормализуется дыхание, мышцы приходят в тонус.

При регулярном посещении занятий эффект накапливается и уже через 1-2 месяца результат заметите не только вы, но и окружающие.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне — качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ — хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин — риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот — максимально приблизится к идеалу.

Благодаря неоценимой пользе плавания, посещение бассейна рекомендуется не только для поддержания физической формы, но и для восстановления организма:

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание — отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне — практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Наряду с огромным перечнем показаний к занятию плаванием, есть также и ряд противопоказаний к посещению бассейна:

Инфекционные заболевания.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
Заболевания кожи.
Аллергия.
Туберкулез.
Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

В большинстве бассейнов перед покупкой абонемента у посетителя требуют справку о состоянии здоровья. Дело в том, что даже несмотря на качественное обеззараживание воды в бассейне инфекционные и грибковые заболевания здесь могут легко передаваться, поэтому для обеспечения безопасности клиентов администрация вынуждена ограничивать доступ людям с определенными диагнозами (инфекции, кожные заболевания, туберкулез и т.д.).

Если при покупке абонемента у вас не потребовали справку о состоянии здоровья, есть смысл обратиться в другое заведение, в котором более ответственно относятся к безопасности посетителей.

Как и в любом общественном месте, в бассейне существуют определенные правила, которых должны придерживаться все без исключения посетители — это важно для вашей безопасности и безопасности окружающих:

Обязательно принимайте душ перед и после бассейна. Гигиенические процедуры перед тренировкой помогут смыть скопившиеся на коже грязь, пыль и бактерии. Душ после занятий плаванием сведет к минимуму риск «подцепить» грибок и другие заболевания.
Надевайте шапочку — она выполняет несколько важных функций: защищает ваши волосы от вредного воздействия хлорки, а также не дает вашим выпавшим волоскам засорять бассейн (согласитесь, не очень приятно плавать в окружении сотен волос разных посетителей).
По полу бассейна ходите только в резиновых тапочках — это убережет вас от грибка, а также поможет не падать на мокром и скользком кафеле.
Не переоценивайте свои возможности — если вы не очень хорошо плаваете, придерживайтесь дорожек с небольшой глубиной, не прыгайте в воду с бортиков.
Если у вас диагностировали инфекцию, грибок, простуду и т.д. — воздержитесь от посещения бассейна до момента полного выздоровления.
После тренировки обязательно тщательно вытирайте тело и просушиваете волосы.

Что касается поведения в бассейне, тут все просто: старайтесь не мешать окружающим, не создавайте «аварийных» ситуаций, при прыжке в воду с бортика убедитесь, что рядом нет других пловцов.

Справку от участкового врача о состоянии здоровья.
Купальник или плавки. Ни в коем случае нельзя надевать купальник или плавки дома — перед тренировкой все посетители принимают очищающий душ и переодеваются.
Шапочку.
Сланцы (резиновые шлепанцы).
Очки для плавания — они защитят глаза и помогут хорошо ориентироваться под водой.
Для принятия душа до и после тренировки обязательно возьмите с собой гель для душа (или антибактериальное мыло), шампунь, мочалку и полотенце. Если в бассейне хлорированная вода, после душа наносите питательный крем для тела.

Скорее всего, во время и после усиленной часовой тренировки вам захочется пить, поэтому неплохо, если у вас с собой будет бутылка чистой питьевой воды или несладкого прохладного травяного чая. После занятия плаванием в бассейне обязательно нужно поддержать организм небольшим полезным перекусом — витаминный цельнозерновой батончик будет весьма кстати.

Если вы приходите в бассейн исключительно для того, чтобы расслабиться, отдохнуть от ежедневной суеты и поддержать общий тонус, выбирайте утренние часы для тренировок — в это время здесь не так многолюдно. Ну а для любителей встретиться с друзьями, повеселиться, познакомиться и пообщаться с интересными людьми идеальными будут вечерние часы посещения.

Плавание в бассейне для похудения

Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.

Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.

А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:

кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
исчезают симптомы целлюлита;
тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.

Плавание для беременных

Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.

Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!

Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.

Итак, важные моменты:

настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.

Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.

Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.

Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.

для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений

Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.

Помогает ли бассейн похудеть

Профессиональные спортсменки имеют мужской тип фигуры: массивные руки и широкие плечи. Данный факт останавливает желающих сбросить вес девушек выбрать плавание для похудения. Можно ли похудеть в бассейне? Чтобы подтянуть фигуру, стоит заниматься всего 3 раза в неделю, а не посвящать все свое время бассейну, как это делают спортсмены. Важно, чтобы нижний предел температуры воды был 24 градуса. Если температура опустится ниже, то организм начнет откладывать подкожный жир, стараясь вас согреть.

Сколько калорий сжигается

При правильной схеме тренировок получится отработать около 500 ккал. Улучшить результат похудения помогут непрерывность и стиль плавания: чем сильнее вы себя нагружаете, чем больше тратите калорий. Людям, никогда не занимавшимся плаванием, а также тем, кто имеет излишний вес, поначалу будет труднее освоиться в воде. Поможет ли бассейн похудеть крупной женщине? Да, она потеряет за 1 занятие больше ккал, ведь ей тяжелее удержаться на плаву. Сколько калорий можно потерять за час при весе 55 кг:

Стиль плавания	Потеря калорий
Кроль	500
На спине	560
Брасс	520
Баттерфляй (дельфин)	570

Нагрузка при плавании

Выбирая один стиль, вы рискуете не уделить внимание другим группам мышц. Чтобы правильно освоить техники плавания, следует обратиться за помощью к тренеру. Несколько раз проработав максимальный комплекс стилей под контролем специалиста, вы навсегда запомните технику выполнения. Можно ли похудеть от бассейна? Для этого необходимо нагружать поочередно все группы мышечных волокон:

Стиль плавания	Какие мышцы задействованы
Кроль	Грудные, плечевые, икроножные, бедренные (двуглавая и четырехглавая), широчайшая мышца спины.
Брасс	Двуглавая и четырехглавая, приводящие мышцы бедра, ягодичные, икроножные, верхняя часть спины, грудной отдел, дельтовидная плечевая.
На спине	Грудные, двуглавая плечевая, дельтовидная, широчайшая мышца спины, икроножные.
Баттерфляй (дельфин)	Мышцы живота, плечевые, грудные, спинные, икроножные, четырехглавая мышца бедра.

Несколько полезных упражнений

Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.

Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа. Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.

Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

Как правильно плавать

Статистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.

Плавание, если оно делается правильно, помогает:

уменьшить животик;
укрепить позвоночник и спинные мышцы;
сделать руки и ноги более привлекательными.

Походы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади.

Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область.

Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий.

Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине. Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро.

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.

С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.

Как похудеть в бассейне

Плавая в одном стиле, можно получить зажим мышц, поэтому необходимо чередовать стили и соблюдать особые правила. Одно занятие должно длиться не меньше 45 минут, тренироваться нужно не больше 3 раз в неделю. Новичкам, только освоившим водный вид спорта, время тренировок уменьшают до 20 минут и рекомендуют плавать с доской. При первых признаках усталости, не останавливайтесь, а начинайте плыть медленнее. Для похудения в воде существуют разные упражнения и специальная аквааэробика.

Каким стилем лучше плавать

Натренировать все тело, применяя лишь один стиль плавания, невозможно. Разумнее будет чередовать стили по следующей схеме: брасс – проплыть 3 раза, сделать перерыв на 30 секунд, затем кролем на спине 3 раза, отдых, а потом кролем на груди. Из 4 стилей можно самостоятельно составить программу тренировок наподобие приведенной схемы. Подтянуть и натренировать необходимые места тела поможет визуальный осмотр спортсменов:

У дельфинистов очень прокаченные ножные мышцы и широкие плечи.
Кролисты выделяются подтянутым телом.
Любители плавать на спине не отличаются сильной мускулатурой, но имеют стройную фигуру.
У брассистов основной упор идет на мышцы рук, ног, бедер и икр.

Аквааэробика

Современные фитнес-клубы предлагают своим посетителям популярную методику похудения под названием «аквааэробика». Данный термин употребляется профессиональными инструкторами по плаванию для обозначения динамичных тренировок. Особенность аквааэробики в том, что проводить коррекцию фигуры с помощью специальных упражнений в воде легче, чем на суше. Тело более расслаблено, но из-за большой плотности воды (плотность воздуха – 1,225 кг/м3, воды – 1000 кг/м3) для совершения движений требуется больше энергии, чем для такого же движения на суше.

Питание перед тренировкой и после

Плавание является серьезным видом спорта, поэтому, как и при любых тренировках, необходимо соблюдать индивидуальный рацион питания, есть здоровую пищу. За два, максимум за три часа нужно плотно поесть, насыщая организм белками и сложными углеводами. Не волнуйтесь, это не отразится на фигуре, а только придаст сил для проведения активных занятий:

До тренировки можно съесть одно из предложенных блюд: гречку с паровыми котлетами, курицу с рисом и салатом из овощей, отварные яйца и овсянку.
Через полчаса после тренировки съешьте фрукт, а через час полноценно поужинайте.

Какой стиль плавания самый полезный?

Никто не оспаривает пользу плавания брассом, баттерфляем, плавания на спине, но кроль выгодно отличается от них, во-первых, своей распространенностью (так или иначе, но кролем плавают все), и, во-вторых, он самый благоприятный для организма стиль плавания. Если, конечно, избегать некоторых ошибок, так как эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Итак, минимум движений – максимум эффективности. Решили проплыть определенное расстояние — постарайтесь совершать как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру. Не менее важно и дыхание — вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным.

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Содержание статьи:

Польза плавания в бассейне
Вред плавания в бассейне
Кому рекомендовано посещать бассейн
Противопоказания к плаванию в бассейне
Рекомендации по посещению бассейна

Сегодня занятие плаванием в бассейне – один из самых популярных способов поддержания физической формы. Однако, прежде чем отправляться в кассу за абонементом, нужно четко изучить все плюсы и минусы плавания в бассейне – только так вы сможете без вреда для здоровья достичь желаемого эффекта, в частности, сбросить лишний вес, укрепить мышцы или снять нервное напряжение.

Польза плавания в бассейне

Для мужчин

По статистике именно мужчины в большей степени подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Покинуть эту группу риска можно, начав регулярно посещать бассейн – плавание способствует укреплению сердечной мышцы, что обеспечивает нормализацию кровяного давления, улучшает кровообращение, повышает выносливость.
Как правило, мужчины гораздо чаще женщин получают травмы в процессе занятий спортом – ведь они выбирают в основном сложные и травмоопасные виды активности (тяжелая атлетика, бодибилдинг, различные виды борьбы и т.д.). При условии соблюдения техники безопасности плавание в бассейне практически полностью исключает вероятность возникновения травм.
Гармоничное развитие всех групп мышц. Посещая тренажерный зал есть большая вероятность «перекачаться», кроме того нередко оказывается, что по причине неверного выполнения упражнений, одна рука или нога «накачана» больше другой. Во время плавания задействуются почти все группы мышц, причем нагрузка на тело распределяется равномерно. Если посещать бассейн 3 раза в неделю, уже через месяц вы заметите ощутимое увеличения тонуса мышц спины, рук, живота, ног, ягодиц.

Важный момент: для поддержания организма в здоровом состоянии достаточно 3 тренировок в неделю, каждая примерно по 60-90 минут – так мышцы будут работать в «щадящем» режиме (чередование работы с отдыхом).

Для достижения ощутимых спортивных результатов тренироваться нужно не менее 5 раз в неделю по 1,5-2 часа.

Для женщин

Самый главный плюс в занятиях плаванием – возможность контролировать вес. Многие женщины знают – сбросить вес не так сложно, как удержать его на желаемом уровне. Регулярное посещение плавательной дорожки поможет не только распрощаться с лишним весом, но и не даст ему вернуться.
Активное плавание в бассейне гарантирует полноценную работу всех групп мышц, а также обеспечивает легкий массажный эффект, что не может не сказаться положительно на состоянии эпидермиса – кожа подтягивается, увеличивается ее эластичность, сокращается проявления целлюлита и «апельсиновой корки».
Как правило, женщины больше подвержены стрессам. Плавание в бассейне помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, нормализует сон, укрепляет иммунитет и общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям.
Многие женщины не понаслышке знакомы с проблемой варикозного расширения вен. Во время занятий плаванием в бассейне обеспечивается оптимальное кровоснабжение и легкий массаж водой, что исключает застои крови в ногах. На самом деле плавание практически единственный вид спорта, который абсолютно безопасен для людей с варикозным расширением вен.

Для достижения видимых результатов нужно посещать бассейн не реже 2-3 раз в неделю. Кроме того, нужно помнить, что «пляжный» стиль плавания (голова поднята над водой, движение рук – в стороны) вряд ли поможет вам достичь желаемых результатов – чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус нужно двигаться активно, взяв за основу один из спортивных стилей (кроли, брасс, баттерфляй).

Для детей

Укрепление иммунитета. Дети больше взрослых подвержены различным заболеваниям. Регулярные занятия в бассейне приносят малышам неоценимую пользу – улучшают сопротивляемость организма и укрепляют иммунную систему.
Нормализация сна. На самом деле плавание в бассейне – достаточно изматывающее занятие, поэтому, после активной тренировки организм обязательно использует возможность хорошенько отдохнуть во время сна.
Улучшение аппетита. Проблема «ребенок ничего не хочет есть» знакома многим родителям. На самом деле решить ее совсем не сложно – обеспечьте детям активные тренировки 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, как быстро у них появится здоровый аппетит.
В большинстве случаев нарушение осанки у людей наблюдается еще в детском возрасте (неправильное положение во время сидения за партой, «подростковая» сутулость и т.д.). Плавание помогает нормализовать нагрузку на позвоночник, что со временем обеспечивает правильную, красивую осанку.

Описывая пользу от плавания для детей, нельзя не сказать и о эмоциональной стороне вопроса – в подавляющем большинстве случаев дети любого возраста получают массу положительных эмоций от плавания в бассейне.

Для здоровья

Сердечно-сосудистая система. Укрепляется сердечная мышца, улучшаются показатели выносливости, уменьшается частота сердечных сокращений (у людей, постоянно посещающих бассейн, оптимальное количество сердечных сокращений в минуту – 60-65, вместо обычных 65-70), что значительно снижает нагрузку на сердце.
Дыхательная система. Благодаря четкой системе дыхания улучшается естественная вентиляция легких, увеличивается их объем, повышается тонус.
Мышцы, кости, суставы. Примечательно, что плавание рекомендовано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, в то время как другие виды активности могут быть полностью исключены. Кроме того, попеременное напряжение и расслабление почти всех мышц тела обеспечивает повышение их работоспособности.
Позвоночник. Легкие нарушения осанки и сколиоз на начальной стадии лечатся именно в бассейне. Польза для позвоночника от регулярных тренировок очевидна – снижается нагрузка, напряжение распределяется равномерно на все позвонки, межпозвонковые мышцы начинают работать симметрично, укрепляются мышцы спины.
Женская мочеполовая система. Благодаря улучшению общего кровообращения во время плавательных тренировок, все слои матки получают достаточное снабжение кислородом и питательными веществами, что положительно сказывается на здоровье женщины. Доказано, что для эндометрия полезно плавание в бассейне, поэтому, если вы планируете беременность и хотите обеспечить своему будущему малышу полноценное внутриутробное развитие, обязательно прикупите абонемент в бассейн.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Благодаря нормализации кровообращения, кровоснабжение мозга увеличивается, что положительно сказывается на работе нервной системы – проходит усталость, раздражительность, стресс, нормализуется сон.

Вред плавания в бассейне

Как ни странно, но у плавания в бассейне есть и определенные минусы:

Самый гласный минус плавания в бассейне – качество воды. К сожалению, далеко не о всех бассейнах есть возможность применять передовые системы очистки воды (озонирование и обеззараживающую обработку ультрафиолетом), поэтому нередко используется старый способ – хлорирование. Понятно, что добавление в воду хлорки (пусть и в минимальных пропорциях), может негативно сказаться на состоянии людей с чувствительной кожей или страдающих аллергией. Поэтому, выбирая бассейн, нужно, в первую очередь, поинтересоваться, каким способом там обеззараживается вода.
Возможность «подхватить» грибок или другие кожные заболевания. На самом деле такой риск существует, но в случае соблюдения всех мер предосторожности (надевать сланцы, использовать шапочку для плавания, принимать душ до и после бассейна) эта опасность сводится к минимуму.
Если не следовать рекомендациям инструктора и заниматься слишком активно, можно нанести вред суставам. Этот риск относится, скорее, к профессиональным пловцам, но, если вы занимаетесь регулярно и систематически усиливаете нагрузку, но при этом пренебрегаете хорошей разминкой перед тренировкой, воспалительные процессы в суставах не заставят себя ждать.

Один из «надуманных» минусов плавания в бассейне для женщин – риск обзавестись фигурой мужского типа (широкие массивные плечи и узкий таз). На самом деле, если не злоупотреблять тренировками и заниматься 2-3 раза в неделю по 45-60 минут, фигура не только не испортится, но даже наоборот – максимально приблизится к идеалу.

Кому рекомендовано посещать бассейн

Желающим привести тело в норму (сбросить вес, потянуть мышцы, восстановиться после родов и т.д.).
Людям с нарушениями осанки, сколиозом, остеохондрозом.
Беременным женщинам, в том числе для снятия тонуса матки, уменьшения проявлений токсикоза.
Пациентам, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Мужчинам для профилактики простатита и улучшения эректильной функции.

Плавание – отличный способ снять стресс, расслабиться и дать своему организму отдохнуть.

Для многих людей занятия в бассейне – практически единственный допустимый вид спорта: например, при варикозном расширении вен, заболеваниях суставов, артрозе, остеохондрозе исключена любая серьезная двигательная активность (бег, прыжки, силовые упражнения), кроме плавания.

Противопоказания к плаванию в бассейне

Инфекционные заболевания.
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания сердца, исключающие интенсивные аэробные нагрузки.
Заболевания кожи.
Аллергия.
Туберкулез.
Видимые поражения кожного покрова (раны, ссадины).
Патологические состояния во время беременности (угроза выкидыша или преждевременных родов).

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки – 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача – просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное – больше плавать и меньше стоять у бортика.

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

5-7 минут – разминка на суше
10 минут – спокойное плавание, то есть разминка в воде
20 минут – тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров – работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров – медленно, отдых. Еще 100 метров – только руки (дощечка зажата ногами).
5 минут – заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки – чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача – сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Плавание в бассейне в санатории Радуга Набережные Челны

Плавание в бассейне

Вода – прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне.

Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции фигуры. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги. Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале.

Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и частота сердечных сокращений. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание – эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден, активно работать легкими. Вдох становится глубоким, пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна?

Плавание в бассейне благотворно влияет на нервную систему. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность, поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон. Как известно, плавание – отличный способ закаливания. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Плавание благотворно влияет на детей. Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы. Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Запрещено посещать бассейн людям с:

   сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
   туберкулезом или сифилисом;
   пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
   кишечными расстройствами или инфекциями;
   Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
   Любые аллергические реакции на коже.
   после травмы головного мозга;
   лихорадкой.

преимуществ определенных противников. Другое

—Понимание того, какая популярная форма лучше всего соответствует вашим общим целям проектирования бассейна

—Часть 2 в серии из 2 частей

В Части 1 мы перечислили ключевые факторы, которые следует учитывать перед тем, как остановиться на предпочтительных формах бассейна, в том числе то, как элементы некоторых из них могут влиять на стоимость строительства.

А теперь давайте взглянем на некоторые распространенные формы бассейнов. один за другим мы обрисовываем некоторые преимущества, которые одни имеют перед другими.

Полезно знать параметры каждой формы бассейна. Чем больше вы будете информированы, тем лучше будете подготовлены к тому, чтобы сделать правильный выбор, когда приступите к проектированию пристройки заднего двора.

Бассейн изогнутой формы

Что-то вроде возврата к пятидесятым и шестидесятым годам, форма почек когда-то была одной из самых популярных для жилых бассейнов.

Сегодня они встречаются реже, но почки по-прежнему пользуются успехом у тех, кому нравится их простой, утилитарный стиль.Они также являются фаворитом для сохранения исторического стиля современного дома середины века.

Форма почки состоит из простой изогнутой формы с выемкой на одной стороне. Он очень универсален для различных дизайнерских и функциональных целей.

Форма позволяет естественным образом отделить неглубокий конец от глубокого — важное соображение, если в бассейне будут пользоваться маленькие дети.

Пространство возле выемки почки можно использовать для особых конструктивных особенностей.Например, скамейка у бассейна может выходить за пределы формы периметра, или этот уголок может быть идеальным местом для интеграции ландшафтного дизайна.

Плавание на коленях также можно использовать, если почки приспособлены для этого вида деятельности. В идеале длина будет 40 футов, хотя может быть достаточно и более коротких пролетов. Конфигурация должна обеспечивать свободный путь для плавания; для этого такие элементы, как ступеньки или спа, должны быть расположены сбоку от бассейна, чтобы они не мешали плавательной дорожке или пловцам, совершающим повороты с обоих концов бассейна.

Форма почек может быть разумным выбором для людей с ограниченным бюджетом. Изогнутая конструкция позволяет увеличить фактическую площадь для плавания в квадратных футах — но с меньшим периметром футов , что на больше, чтобы построить . (См. Раздел «Как форма бассейна влияет на стоимость строительства» в части 1).

Бассейн в виде восьмерки

Этакий преемник всем известной почки — это бассейн в форме восьмерки. Форма представляет собой более современный взгляд на своего старшего и более известного кузена.

По сути, форма состоит из небольшого овала поверх большого овала — да, точно так же, как число 8 — но с более толстой серединой.

Он предлагает дизайн и функциональные атрибуты, сравнимые с почечными, но с более современным эстетическим стилем . Еще лучше то, что восьмерка обычно обеспечивает больше площади для плавания, чем почка, что дает еще большую экономию на покупной цене.

Бассейн прямоугольный

Прямоугольные бассейны с идеальными углами под углом 90 градусов существуют уже несколько десятилетий. Они идеально подходят для плавания или других водных упражнений. Знакомая форма передает ощущение формальности, а также создает изящный современный вид.

Для расширения возможностей дизайна прямоугольники можно изменять. Например, вы можете закруглить углы, чтобы смягчить силуэт, или добавить круглую гидромассажную ванну на одном конце.

Если ваш задний двор длинный, но узкий, прямоугольник может решить проблему с пространством. Решение — «тощий» прямоугольник — бассейн с длинным пролетом, но узкой шириной всего от 8 до 10 футов.

Что касается строительства, обратите внимание: прямоугольные бассейны обычно стоят больше, чем изогнутые. Причина — увеличенный периметр метража.

Прямоугольники могут потребовать больше квадратных метров на заднем дворе. Идеальный прямоугольник обеспечивает нулевую гибкость для включения или предотвращения вторжения других структур. Если часть вашего дома или дерева, которое вы хотите сохранить, блокирует одну сторону предполагаемого положения бассейна, размер придется уменьшить.

В качестве альтернативы можно изменить прямоугольник. Обычно это включает удаление угла формы, чтобы сохранить общий размер бассейна. Итак, если у вас не достаточно места, вам нужен небольшой бассейн или вы не довольны измененным прямоугольником, вам нужно будет выделить достаточно места на заднем дворе для этой формы бассейна.

Если вы планируете использовать накидку для бассейна, прямоугольник — отличный выбор. Прикрыть эту основную форму легко, особенно при использовании моторизованного покрытия для бассейна с перилами и приспособлениями, которые заставляют крышку открываться и закрываться.

Когда дело доходит до очистки, около прямоугольных бассейнов, а также многие геометрические формы, описанные ниже, представляют собой небольшую проблему: когда определенные структурные элементы, такие как гидромассажная ванна, ступеньки или специальный элемент, включены в прямую кромку форма бассейна, могут быть образованы узкие углы.Если это так, некоторые модели автоматических очистителей бассейнов имеют тенденцию застревать в этих местах.

L-образный бассейн / L-образный бассейн

Являясь ответвлением прямоугольника, L-образная форма — хороший выбор, если вам нужен бассейн для ныряния или плавания, но вам также нужна большая неглубокая площадка для игр.

Обычно небольшой удлинитель или «ножка», отходящая от основной секции, используется для неглубокого конца. Эта конфигурация позволяет молодым игрокам играть в одной зоне, не мешая никому нырять или делать круги на длинном отрезке.

Модель lazy L похожа, но имеет более короткое смещение — больше похоже на «ступню». Этот вариант дает вид, очень близкий к простому прямоугольнику. Часто ленивая буква L используется для создания прямоугольника для плавания на коленях с местом для расположения ступенек входа в сторону; Таким образом, ступеньки не будут препятствовать плавательной дорожке.

Если вам нужен бассейн для дайвинга, L-образная форма может облегчить выполнение требований к кодовой глубине. Например, в бассейне с торцом глубиной 8 футов длина 22 фута должна быть не менее 5 футов.В результате может получиться крутой склон, что не идеально для некоторых семей. Смещение L обеспечивает безопасный вход и игровую площадку, позволяя при этом более плавный спуск к глубокому концу.

Если вы хотите, чтобы зоны для дайвинга и игры находились в одном бассейне, соответствующая форма, которая отвечает всем требованиям, — это бассейн Т-образной формы. Этот очень функциональный дизайн включает зону для дайвинга на одном конце T и игровую площадку на противоположном конце. Тем не менее, домовладельцы часто отказываются от T, потому что для этого требуется много места, а обширная метража по периметру увеличивает бюджет строительства.

Геометрический бассейн (также известный как бассейн с прямым краем)

Геометрические узоры делятся на две большие категории:

Истинные геометрических фигур, таких как овал, круг, квадрат, прямоугольник, треугольник или сердце; и
Уникальные нестандартные формы, состоящие из прямых линий, которые также могут включать участки с изогнутыми линиями .

Выбор истинного геометрического дизайна часто сводится к желанию их простой, универсальной формы и практичности.С другой стороны, пользовательская версия предпочитается теми, кто ищет отличительные, нетрадиционные конфигурации.

Как правило, геометрические формы составляют основу современного дизайна бассейна. Они особенно хорошо сочетаются с домами, состоящими из множества внешних углов, что характерно для современных архитектурных стилей.

Однако определенные геометрические формы — особенно настоящие, такие как овалы и прямоугольники — также часто используются в традиционных классических декорациях заднего двора.

По сравнению с пышным бассейном с мягкими округлыми линиями, прямая геометрическая форма может лучше подходить для включения некоторых формальных и современных декоративных элементов.

Например, предположим, что план вашего заднего двора выполнен в минималистском стиле. Гладкий консольный настил отлично справится с поставленной задачей и прекрасно сочетается с углами прямой формы бассейна.

Вы можете даже иметь форму произвольного геометрического бассейна, повторяющего или «имитирующего» углы следа вашего дома.Это может дать еще одно преимущество: отслеживание площади дома позволяет эффективно использовать ограниченное пространство, тем самым максимально увеличивая ограниченное пространство на заднем дворе.

В зависимости от окончательной формы, нестандартная геометрия может иметь более высокую цену. Из-за увеличенного метража по периметру эти конструкции обычно стоят дороже, чем изогнутые формы.

Классический бассейн: римско-греческий

Классическая форма, которую некоторые считают подкатегорией геометрических бассейнов, существует уже давно.Фактически, дизайн восходит к многовековой греческой и римской архитектуре.

Классические бассейны превращают простоту в элегантный стиль. Они сочетают в себе прямоугольную форму с комбинацией радиуса и угловых изменений — обычно на обоих концах бассейна. Классические формы бывают двух типов. Греческий и римский.

Grecian — это прямоугольная форма, в которой изменены скошенные углы. В подлинном греческом стиле форма по существу срезается с углами под углом 90 градусов.

Более популярная обновленная версия заменяет углы под углом 90 градусов на с мягким закруглением внутрь .Обратите внимание, что обе версии уменьшают полезную площадь бассейна.

Римляне намного популярнее греков. У римлян все концы прямоугольника закруглены. Как правило, оба конца бассейна будут закругленными.

Тем не менее, у вас также может быть так называемый «полуримский» только один закругленный конец. Эта версия является хорошим подходом, если одна сторона вашего бассейна будет встроена заподлицо в выступающую балку или подпорную стену.

Римские и греческие бассейны прекрасно дополняют классическую архитектуру и формальные внутренние дворы.Подумайте об особняке в Голливуде или поместье на Восточном побережье.

Однако эти формы также обеспечивают удивительную гибкость стиля. Используя индивидуальные вариации любого из них — в сочетании со стратегическим выбором строительных материалов — эти классические формы могут приобретать современный эстетический вид или даже сливаться с деревенской обстановкой.

Важным моментом при выборе классической формы является добавление спа или другой специальной функции. Возможности размещения и конфигурации могут быть ограничены; Если ваше сердце настроено на идеальную греческую или римскую форму, посещение спа-салона может изменить общий силуэт.Выбор «половинной» классики упростит включение СПА.

Бассейн произвольной формы (он же радиусный бассейн)

Произвольная форма — это то, на что это похоже — никаких жестких правил по форме. Этой конструкции свойственно то, что она может принимать практически любую криволинейную форму.

Из-за использования криволинейных линий бассейны произвольной формы иногда называют бассейнами радиусом . Технически любой бассейн с закругленными участками (например, почка) можно рассматривать как бассейн радиуса. Однако большинство разработчиков бассейнов используют термин «произвольная форма».

В категории произвольной формы, одна форма формы быстро становится фаворитом среди покупателей бассейнов в некоторых частях страны: форма, известная как облако или пузырь, выглядит так, как следует из названия.

Независимо от того, принимает ли он форму более четко очерченного облака или пузыря или единственную в своем роде извилистую форму, бассейн произвольной формы привносит определенные качества в дизайн заднего двора. Домовладельцы часто выбирают эти мягкие плавные формы для создания тропической лагуны в естественном стиле.

Если вам нужен естественный вид, можно использовать произвольную форму для объединения карманов ландшафтного дизайна, например, деревьев или кустарников.(Прямоугольные геометрические формы тоже могут иметь карманы, но они часто выглядят лучше с более формальными, современными стилями ландшафтных ящиков и горшков с стеной.)

Свободная форма также хорошо справляется с размещением больших выступов для загара, не мешая плаванию или плаванию в бассейне.

Curves также работают особенно хорошо, если ваша цель — смягчить резкий вид небольшого прямоугольного двора или дома с большим количеством острых углов.

Еще один определяющий фактор: если вы следуете философии дизайна фэн-шуй, специалисты в этой области обычно предлагают бассейн произвольной формы.

Если вы планируете использовать покрытие для бассейна, неравномерность бассейна произвольной формы будет более сложной задачей, а для некоторых форм потребуется заказывать индивидуальную модель покрытия.

С такой универсальностью того, что может принимать произвольная форма, бюджет может соответствовать этому. Стоимость пула произвольной формы будет варьироваться в зависимости от того, насколько вы креативны.

The Takeaway

Сообщение здесь в том, что одна форма бассейна не «лучше». Все сводится к вашим потребностям, предпочтениям и другим параметрам, описанным здесь и в части 1 этой статьи.

Теперь, когда вы знаете больше о некоторых преимуществах и ограничениях каждой формы, вы можете поработать со своим дизайнером бассейна, чтобы определить, какая из них лучше всего соответствует вашим общим целям, и выбрать идеальную для вашего нового курорта на заднем дворе.

10 лучших форм бассейнов | Расширяя свои горизонты

Понимание различных форм бассейнов, которые доступны, может помочь вам принять решение о покупке пула. Многие люди не понимают, каковы возможности для различных типов бассейнов на заднем дворе.Выбранная вами форма может быть полезной или вредной для желаемого опыта. В этом посте мы расскажем об основах того, что каждая форма делает для вашего дома.

Нажмите здесь, чтобы получить оценку бассейна любой формы по вашему желанию

Чтобы принять решение о форме бассейна, необходимо помнить о месте, где будет построен бассейн. Форма должна хорошо прилегать к месту. Он также должен учитывать те виды деятельности, которые вы ожидаете провести.Вот наша десятка лучших форм бассейнов, которые помогут вам выбрать лучшую для своего двора.

1. Овальные бассейны

Как следует из названия, овальный бассейн — это просто большой овал. Эта форма обычно подходит для довольно больших бассейнов, поэтому вы чаще всего увидите ее на больших задних дворах. Одно из них раньше было в старых викторианских домах. Такая форма бассейна является одним из стандартов, когда вы слышите, как люди говорят о бассейнах как о «оазисе на заднем дворе». Отчасти это связано с его размером, а отчасти с тем, насколько хорошо он смотрится с пальмами, скальными образованиями и водопадами.

2. Почечные бассейны

Форма бассейна круглая с обеих сторон и загнута внутрь по краям, почти как подставка для краски. Неправильная форма придает ему ощущение естественного озера. Эта форма славится искусственными водопадами. Поток воды имеет тенденцию циркулировать, а не разбиваться о края, как бассейн в форме восьмерки.

3. Рисунок 8 Бассейны

Эта форма бассейна создана с учетом цифры 8. Он круглый на обоих концах и немного сужается к середине.Этот бассейн на самом деле дает безмятежную картину нерегулярного природного запаса воды (хотя это не так). Лучшее в этой форме бассейна — это то, что вы почувствуете свободное течение воды. В острых краях, как в прямоугольных бассейнах, вода имеет тенденцию с силой преломляться назад после ударов о стены. Изгибы этой формы бассейна помогают воде циркулировать, а не преломляться обратно.

Прямоугольные бассейны

Прямоугольные бассейны, хотя и не самая креативная форма бассейнов, являются одними из самых распространенных.На самом деле это похоже на длинную полосу воды, предназначенную для длительного плавания. Большинство многоквартирных домов или небоскребов из-за нехватки места, как правило, принимают эту форму для своих бассейнов. Люксы для новобрачных и пентхаусы обычно имеют прямоугольные бассейны на балконах.

Ленивый бассейн L

Форма бассейна так же интересна, как и название. Этот бассейн имеет форму столицы L. Вертикальный стержень L обычно меньше и меньше по ширине. Другая часть бассейна имеет большую ширину и обычно является местом, где собирается группа.Эта форма бассейна пригодится для приусадебных участков с особыми потребностями. Иногда ваш двор маловат, и кажется, что у вас недостаточно места для поддержки бассейна. Вот почему мы предлагаем так много разных форм. Это поможет вам увидеть все возможные варианты создания собственного индивидуального пула.

Круглые бассейны

Круглые бассейны снова предназначены для открытых и больших пространств. Большинство крытых бассейнов имеют круглую форму, потому что для этой формы бассейна легче построить ограждение.Кожухи помогают поддерживать качество воды в бассейне и защищают ее от пыли и других загрязнений. Этой форме бассейна соответствуют в основном детские бассейны и детский бассейн, так как для маленьких детей настоятельно рекомендуется поддерживать чистоту воды в бассейне.

Пулы произвольной формы

(см. Изображение вверху этой страницы)

Эта форма бассейна наиболее удобна для использования в пространстве, так как она наиболее настраиваема. Фактически, все средства свободной формы — это, по сути, любая форма, которая подходит вам. У бассейнов произвольной формы обычно больше изгибов, чем у бассейнов любой другой формы.Благодаря такому дизайну вы получаете уникальные бассейны, которые нечасто видите. Если вы артистичны и четко представляете, чего хотите, этот стиль может вам подойти.

Геометрические бассейны

Подобно бассейнам произвольной формы, геометрические бассейны могут быть построены в соответствии с формой вашего заднего двора, но с правильными и четкими геометрическими узорами. Бассейн может иметь вид каскада геометрических фигур по площади. Если построить этот бассейн в лесной зоне, он будет иметь вид древних водохранилищ. Добавление лестниц в случайных местах еще больше усилит древнюю красоту.Чтобы придать ему более изысканный вид, используйте зеленую плитку у основания. Это придаст ему эффект старого мха внизу. Плантации по бокам тоже будут потрясающе смотреться.

Греческие бассейны

Форма бассейна греческой формы известна своим широким и просторным дизайном. Это больше похоже на широкий прямоугольный бассейн, но углы наклонены на 45 °, как воздушный змей, или изогнуты внутрь, как надкусанный бутерброд. Эта форма бассейна подходит для больших площадей и больших семей, так как может одновременно вместить больше людей.Эта форма бассейна принята в большинстве фермерских домов, поскольку в них достаточно места для бассейна.

Римские бассейны

И последнее, но не менее важное: форма римского бассейна придает грандиозный вид любому месту. Это широкий прямоугольный бассейн с выступающими наружу куполами с обеих сторон. Один из куполов обычно имеет спускающуюся вниз лестницу. Эта форма подходит для принятия солнечных ванн во время плавания, поскольку лестница представляет собой довольно большую платформу для отдыха в воде.

Все эти формы были разработаны с учетом различных факторов пригодности. Выберите правильную форму бассейна в соответствии с расположением, а также тематикой вашего дома. Это не только придаст вам расслабляющую форму бассейна, но и добавит красоты вашему жилому пространству.

Надеюсь, этот пост показал вам, как различные формы бассейнов могут помочь вам получить бассейн своей мечты, независимо от размера вашего заднего двора. Если вы хотите как можно скорее получить дополнительную информацию о том, как попасть в бассейн, позвоните нам!

Бесплатная консультация

Просто нажмите кнопку в круге и подпишитесь на бесплатную консультацию и получите оценку пула своей мечты!

Формы бассейнов — Сеть ландшафтного дизайна

Одно из важных решений при проектировании плавательного бассейна — это выбор формы вашего бассейна.Существует так много способов придания формы бассейну, поэтому полезно иметь представление о популярных формах и классических формах. Как только вы узнаете параметры того, насколько большим может быть ваш бассейн (подробнее см.: Размещение бассейна), вы обнаружите, что можете разместить практически любой дизайн.

Определенные формы лучше подходят для дополнения окружающего ландшафта или строений. Когда бассейн располагается рядом с домом, он должен дополнять архитектуру дома. Эти типы бассейнов обычно имеют более формальные линии, такие как прямоугольная или овальная форма, которые вписываются в силуэт дома.В то время как бассейны, расположенные дальше во дворе, могут принимать произвольную форму, которая выглядит более естественной и гармонирует с ландшафтом.

Вот общие формы бассейнов:

Прямоугольные бассейны

Бассейны геометрической формы обычно носят более формальный характер. Прямые края геометрических форм бассейна — вот что придает им формальный вид. Прямоугольник был одной из самых распространенных форм в раннем дизайне бассейнов. Его длинный, прямой и узкий дизайн идеально подходит для плавания.Прямоугольник с закругленными углами также является популярным дизайном, который имеет тенденцию смягчать формальность.

Бассейн произвольной формы

Бассейн произвольной формы может принимать практически любую криволинейную форму (кроме кругов или других округлых геометрических фигур). Часто бассейн в форме почки считается свободной формой. Однако с годами форма почек стала более стандартной. Дизайн действительно произвольной формы не соответствует никаким типичным шаблонам проектирования бассейнов. Обычно он создается вокруг элементов природы или для того, чтобы гармонировать с природой.Он также выбран для включения элементов ландшафтного дизайна, таких как входы в бассейн для пальм или кустарников.

Бассейн в форме почки

Этот бассейн в форме почки похож на длинный овал с выемкой на одной стороне. Это популярный выбор, потому что он подходит практически для любого размера заднего двора. Без четких линий бассейна геометрического типа форма почек имеет тенденцию выглядеть более естественной. Это также обеспечивает естественное размещение мелкого конца и глубокого конца для пловцов.Чтобы сделать дизайн более похожим на почки, некоторые домовладельцы размещают спа в изрезанных местах или в кустах и зелени.

Пул в виде восьмерки

Бассейны в форме восьмерки отлично подходят для семей или тех, кто хочет, чтобы бассейн работал для многих видов деятельности. Один конец пула в форме восьмерки не обязательно должен быть зеркальным отражением другого конца по размеру. Цифра 8 обеспечивает хорошее разделение очевидной мелкой области и отдельной более глубокой области. Для семей маленькие дети могут наслаждаться занятиями на мелководье с очевидным представлением о том, где начинается более глубокая область.Выемки на каждой стороне восьмерки также являются естественными пятнами для кустарников.

L-образный бассейн

L-образный бассейн был естественным продолжением типичного прямоугольного бассейна. Этот тип бассейна отлично подходит для тех, кто любит тренироваться или плавать кругами, но при этом обеспечивает меньшую площадь мелководья для юных пловцов.

Ленивый L-образный бассейн

Lazy-l — это гибрид l-образного бассейна.Пловцы по-прежнему могут использовать длинную зону для кругов. Более короткая по диагонали ножка в форме буквы «l» обеспечивает большую эстетическую привлекательность там, где происходит естественный «вход» в бассейн.

| Обслуживание бассейна

Выберите форму бассейна:

Вот отличный инструмент для расчета объема или вместимости вашего бассейна. Важный! Не забывайте измерять глубину воды, а не высоту стены.

Более сложные формы бассейна потребуют нескольких вычислений и их сложения.Более подробную информацию о расчетах читайте под калькулятором. Для получения дополнительной помощи обратитесь к специалисту по плаванию.

При расчете емкости

вычисляется площадь и объем бассейна или спа. В этой статье подробно описано, как рассчитать размер и емкость планируемого пула. Расчет площади бассейна в квадратных футах — это первый шаг к определению информации, включая галлоны бассейна, максимальную вместимость людей и другую важную информацию о вашем бассейне.

Геометрические формулы

Простым методом расчета размера пула является использование геометрических формул. Ниже приведены основные формулы и расчеты для определения площади поверхности:

Легенда
А	Площадь
L	Длина
Вт	Ширина
H	Высота
r	Радиус
д	Диаметр
Pi	3.14 константа

Площадь квадрата или прямоугольника: A = Д x Ш

Площадь прямоугольного треугольника: A = (Д x Ш) / 2

Площадь круга: A = Pi x r x r

Расчетный объем

Кубический объем можно рассчитать, включив глубину бассейна с площадью поверхности. Для точных расчетов бассейн следует разделить на различные зоны по глубине.

Бассейны постоянной глубины: квадратные или прямоугольные

Длина x ширина x глубина x 7,5 = объем (в галлонах)

Длина, умноженная на ширину, дает площадь поверхности бассейна. Умножение этого на глубину дает объем в кубических футах. Поскольку в каждом кубическом футе 7,5 галлона, умножьте кубический фут бассейна на 7,5, чтобы получить объем бассейна, выраженный в галлонах.

Бассейны с переменной глубиной: квадратные и прямоугольные

Длина x ширина x средняя глубина x 7.5 = объем (в галлонах)

Длина, умноженная на ширину, дает площадь поверхности бассейна. Умножение этого на среднюю глубину дает объем в кубических футах. Поскольку в каждом кубическом футе 7,5 галлона, умножьте кубический фут бассейна на 7,5, чтобы получить объем бассейна (выраженный в галлонах).

Измерьте длину, ширину и среднюю глубину бассейна, округляя каждое измерение до ближайшего фута или процента от одного фута. Один дюйм равен 0.0833 футов. Поэтому умножьте количество дюймов в ваших измерениях на 0,0833, чтобы получить соответствующий процент от одного фута.

Пример: 25 футов, 9 дюймов = 25 футов + (9 дюймов x 0,0833)

= 25 + 0,75

= 25,75 футов

Если неглубокий конец составляет 3 фута, а глубокий — 9 футов, и предполагая, что наклон дна бассейна постепенный и ровный, то средняя глубина составляет 6 футов.

Средняя глубина = (Глубина на мелком конце + Глубина на глубоком конце) / 2

Средняя глубина = (3 + 9) / 2 = 6 футов.

Если большая часть бассейна составляет всего 3 или 4 фута, а затем небольшая область внезапно опускается до 10 футов, у вас будет другая средняя глубина. В таком случае вы можете рассматривать бассейн как две части. Измерьте длину, ширину и среднюю глубину мелкого участка, затем сделайте те же измерения для более глубокого участка. Рассчитайте объем мелкого участка и добавьте его к объему, который вы рассчитали для более глубокого участка.

Убедитесь, что в расчетах используется реальная глубина воды, а не глубина контейнера.Например, джакузи, изображенной на Рисунке 2, имеет глубину 4 фута, но вода заполнена только примерно на 3 фута. Использование 4 футов в этом расчете приведет к тому, что объем воды будет на 33 процента больше, чем фактическое количество воды. Это может означать серьезные ошибки, например, при добавлении химикатов, которые вводятся в зависимости от рассматриваемого объема воды. Может быть, наступит момент, когда вы захотите узнать потенциальный объем, если он заполнен до краев. Тогда, конечно, вы должны использовать фактическую глубину (или среднюю глубину) измерения.В примере это 4 фута.

Длина x ширина x средняя глубина x 7,5 = объем (в галлонах)

25,75 футов x 10 футов x 6 футов x 7,5 = 11 587,5 галлона

Круглые бассейны

Формула: 3,14 x радиус в квадрате x средняя глубина x 7,5 = объем (в галлонах)

Число 3,14 обозначает число «пи», которое является математической константой. Радиус составляет половину диаметра, поэтому измерьте расстояние по самой широкой части круга и разделите его пополам, чтобы получить радиус.Квадрат означает умножение на себя, поэтому умножьте радиус на себя. Например, если вы измеряете радиус как 5 футов, умножьте 5 футов на 5 футов, чтобы получить 25 футов.

Используйте гидромассажную ванну, чтобы рассчитать объем круглой емкости. Давайте сначала займемся сложной частью. Диаметр ванны — 10 футов. Половина этого составляет 5 футов. В квадрате (умноженном на себя) означает, что 5 футов, умноженные на 5 футов, равны 25 квадратным футам. Зная это, можно вернуться к формуле:

3.14 x радиус в квадрате x средняя глубина x 7,5 = объем (в галлонах)

3,14 x 25 футов x 3 фута x 7,5 = 1766,25 галлона

При измерении вместимости круговой гидромассажной ванны вам может потребоваться вычислить две или три области внутри гидромассажной ванны и сложить их вместе, чтобы получить общий объем. Пустая круглая гидромассажная ванна из-за сидений выглядит как перевернутый свадебный торт. Следовательно, вы можете рассматривать его как два отдельных объема — объем выше линии сиденья и объем ниже.В деревянной гидромассажной ванне, где над сиденьями и под сиденьями действительно есть вода, можно измерить ванну так, как будто сидений нет, потому что эта разница незначительна.

Почки неправильной формы

Есть два метода, используемых для расчета пропускной способности неправильной формы. Во-первых, вы можете представить себе бассейн или гидромассажную ванну как комбинацию меньших и правильных форм. Измерьте эти различные площади и используйте вычисления, описанные ранее для каждой квадратной или прямоугольной области и для каждой круглой области.Сложите эти тома вместе, чтобы определить общую емкость.

0,45 x (A + B) x длина x средняя глубина x 7,5 = объем (в галлонах)

Сумма измерения A плюс измерение B, умноженное на 0,45, умноженное на длину, дает вам площадь поверхности формы почки. (A + B = 18 футов). Остальные расчеты вам теперь известны с. Попробуйте этот расчет объема:

0,45 x (A + B) x длина x средняя глубина x 7.5 = объем (в галлонах)

0,45 x 18 футов x 25 футов x 5 футов x 7,5 = 7593,75 галлона

частей на миллион (ppm)

Один из наиболее важных расчетов, который вы будете использовать, — это части на миллион (ppm). Количество твердых и жидких веществ в воде измеряется в миллионных долях, как в трех частях хлора в каждой. миллионов частей воды, или 3 частей на миллион.

В качестве помощи в этом списке показаны общие термины и их эквиваленты:

Квадратный фут (кв.футов) = 12 дюймов в ширину x 12 дюймов в длину

Кубический фут (куб. Футов) = 12 дюймов в ширину, 12 дюймов в длину и 12 дюймов в высоту

Кубический ярд (куб. Ярд) = 36 дюймов в ширину x 36 дюймов в длину x 36 дюймов в высоту

Один кубический фут воды содержит 7,48 галлона

Один кубический фут воды весит 62,4 фунта

Один галлон воды весит 8,33 фунта

Одна часть на миллион (ppm) представляет 8,3 фунта химического вещества на миллион галлонов воды.

Однако один галлон хлора, например, налитый на один миллион галлонов воды, не равен 1 промилле. Это потому, что две жидкости не имеют одинаковой плотности. Это становится очевидным, поскольку галлон воды весит 8,3 фунта, а галлон хлора весит 10 фунтов (в 15-процентном растворе). Хлор — более плотная жидкость; его больше, чем равный объем воды.

Что делает воду в бассейне синей?

Когда дело доходит до наземных и подземных бассейнов, существует множество часто задаваемых вопросов о состоянии и содержании бассейнов.Но знаете ли вы, что один из наиболее частых вопросов о бассейнах: «Почему бассейны синие?» Существует множество мифов о том, что делает воду в бассейне синей. Давайте рассмотрим несколько из этих мифов и разгадаем тайну цвета бассейна.

Можете ли вы отличить правду от лжи?

Некоторые популярные мифы (и одна правда)

Небо делает воду в бассейне синей.
Бассейны окрашены в синий цвет внизу.
Химические вещества для бассейнов делают воду синей.
Вода становится светло-голубой.
Это загадка! Никто не знает.

Бассейны окрашены в синий цвет

Все бассейны окрашены в синий цвет, чтобы придать им ощущение свежести и синевы. Просто добавь воды! Это сочетание краски и психологии бассейна!

ЛОЖЬ

Не все бассейны окрашены в синий цвет внизу. Наиболее распространенные варианты отделки бассейнов — это белый, синий и их сочетание. Тем не менее, благодаря развитию технологий для бассейнов, более естественная и уникальная отделка бассейнов пережила стремительный рост популярности.Фактически, некоторые из наиболее популярных сегодня вариантов включают искусственный камень, стекло и фарфор.

И угадайте, что… в большинстве случаев вода все равно выглядит голубой.

Pool Chemicals Turn Pool Water Blue

Вода в бассейне окрашена в синий цвет из-за химических веществ, используемых для поддержания ее здоровья.

ЛОЖЬ

Хлор добавляется в бассейны, чтобы вода оставалась чистой. Это не краситель. Хотя мы можем думать, что здоровый бассейн — это голубой бассейн; здоровый бассейн — это на самом деле чистый бассейн.Также важно отметить, что бассейны с соленой водой, в которых используются генераторы солевого хлора, такие же здоровые и чистые, как и бассейны с традиционным хлором.

И угадайте, что… в большинстве случаев вода все равно выглядит голубой.

Голубые небеса создают голубые бассейны

Небо голубое. Вода светоотражающая. Итак, логично, что бассейны синие, потому что они отражают цвет неба.

ЛОЖЬ

Синий цвет неба не имеет ничего общего с цветом воды.Вы когда-нибудь видели, чтобы стакан с водой стал синим из-за того, что он снаружи? Крытые бассейны менее голубые, чем их открытые?

Это темно-синяя тайна

Возможно, это была всего лишь уловка. Нет ответа. Никто не знает, почему вода в бассейне кажется голубой.

ЛОЖЬ

Не теряйте надежды! Вода в бассейне кажется голубой неслучайно.

Это просто вопрос того, как…

Вода превращается в голубой

По словам доктораПол Коксон в статье CNN.com «Почему бассейны обычно синие», молекулы воды поглощают красный свет и отражают синий свет. «Вы замечаете синий эффект, когда у вас большой объем воды, потому что молекулы слегка поглощают свет из красного конца спектра», — говорит Коксон. Чем глубже вода, тем более синим она кажется. Он также указывает, что то же самое происходит при искусственном освещении.

Объединяем все вместе

Что интересно в этой темно-синей тайне, так это то, что в каждом мифе есть доля правды.Отделка бассейнов часто предназначена для усиления синего цвета воды; хлор сохраняет воду прозрачной, что позволяет свету поглощать и отражать должным образом; и небо излучает свет, который поглощается и отражается водой наших бассейнов. Какой бы ни была причина, ничто не сравнится с освежающим ощущением погружения в кристально-голубую воду вашего собственного бассейна.

Как рассчитать объем бассейна

«Как рассчитать объем бассейна?» Эта статья расскажет, как измерить бассейн и рассчитать объем воды в нем.Давай начнем.

Очень важно знать объем плавательного бассейна для точной регулировки химического состава. Даже опытные профессионалы в области бассейнов могут взглянуть на бассейн и оценить его объем … но насколько точно? Опрашивая многих наших клиентов по всей стране, мы обнаружили, что оценки объема бассейна — без измерения — часто отличаются более чем на 2000–3000 галлонов (7571–11 356 л). В среднем это ошибка около 10%. Десять процентов!

Это может означать, что используется на 10% больше химикатов (при условии, что вы правильно измеряете химические вещества в первую очередь), или это может означать недостаточную дозировку в бассейне при каждом посещении.Ни то, ни другое не является хорошими результатами и приведет к проблемам химического состава воды.

Некоторым пулам повезло иметь определенный объем в записи (на основе программного обеспечения для проектирования пула). Но многим пулам не так повезло. Для этих бассейнов мы должны оценить их объем, измерив размеры и выполнив некоторые вычисления. В Интернете доступно несколько калькуляторов объема пула, а в нашем бесплатном приложении Orenda есть функция Pool Volume Estimator , в которой используется формула, приведенная в учебном руководстве сертифицированного оператора пула (CPO) NSPF.

ПОЛЕЗНАЯ ИДЕЯ: Нужна помощь в измерении? Вы можете использовать лазерный измерительный инструмент. Установите ведро или тестовый набор на противоположной стороне бассейна и направьте на него лазер. Это быстрый и простой способ точно измерить размеры вашего бассейна. Для глубины используйте щетку / сетку / вакуумную стойку, но без насадки на нее. Отметьте на шесте, насколько глубоко вода поднимается на шест, затем измерьте это, когда вытащите его из воды.

Расчет объема бассейна

Объем бассейна рассчитывается на основе длины, ширины и средней глубины.По сути, мы пытаемся вычислить кубическую площадь всего бассейна, а затем умножить ее на данный объем воды на эту кубическую единицу измерения. Вот множители в зависимости от используемых вами единиц измерения.

1 кубический фут = 7,48 галлона / 28,31 л
1 кубический метр = 264,17 галлона / 1000 л

Инфографика выше (которую мы потратили слишком много времени на создание самих себя) дает вам основы для этих распространенных форм бассейнов.Очевидно, что бассейны произвольной формы, которые не имеют удобной формы почек, являются более трудными.

Прямоугольные бассейны и многоугольные бассейны

(длина) x (ширина) x (средняя глубина) x (7,48) = объем бассейна в галлонах

Средняя глубина требует — как минимум — измерения наибольшей глубины и наименьшей глубины и нахождения среднего из двух значений. Но некоторые бассейны имеют в основном мелкие и крутые обрывы, которые переходят в небольшую глубокую зону, или наоборот. В подобных случаях может быть полезно провести более двух измерений глубины, чтобы получить более точное измерение средней глубины.

Обычный прямоугольный бассейн довольно просто рассчитать объем. Однако бассейны разной формы необходимо рассчитать, разделив бассейн на секции, а затем сложив их вместе. Например, бассейн L-формы следует разделить на два прямоугольника, а затем сложить два объема воды.

Круглые бассейны и спа

(площадь поверхности) x (средняя глубина) x (7,48) = объем бассейна / спа в галлонах

Если вам известен диаметр или радиус окружности, вы можете вычислить площадь с помощью числа Пи (π).Формула: πR ², или [3,14 x (квадрат радиуса)]. После того, как вы знаете площадь, все, что вам нужно, это знать среднюю глубину. Спа обычно довольно проста. Измерьте глубину скамейки и глубину пола. Средняя глубина составляет [(глубина пола + глубина уступа) ÷ 2]. Затем просто умножьте эту кубическую площадь на объемный коэффициент (7,48 галлона). Надземные бассейны еще проще, потому что они имеют только одну глубину.

Бассейны произвольной формы / продолговатые / изогнутые

(длина) x (приблизительная ширина) x (средняя глубина) x (7.48) = Объем бассейна в галлонах

Бассейны произвольной формы становятся все более популярными в наши дни. К сожалению, на них также сложнее измерить громкость. Если у вас есть пул произвольной формы, обратитесь к разработчику пула и надейтесь, что он сохранил объем пула с помощью программного обеспечения для проектирования, которое они использовали. В противном случае вам придется сделать все, что в ваших силах, с размерами, которые вы можете измерить.

Общая идея состоит в том, чтобы попытаться получить площадь как можно точнее, затем умножить на среднюю глубину и снова на коэффициент объема (7.48 галлонов).

Что дает плавание в бассейне для фигуры: Плюсы занятий плавания в бассейне для женской фигуры и не только

Польза плавания в бассейне, плавание в бассейне для похудения

Неоспоримой является польза плавания для здоровья:

Как занятия плаванием улучшают фигуру

Как часто необходимо заниматься плаванием

Какие виды плавания наиболее эффективны

Какие виды мышц задействованы при плавании

Польза бассейна для здоровья, фото / Польза плавания в бассейне, видео

Польза плавания в бассейне, а также его особенности

Бассейн — польза и вред

Недостатки бассейна

Правила, необходимые для соблюдения

в чём возможный вред для здоровья? Польза плавания для женщин

Кому стоит ходить в бассейн?

Плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с позвоночником

Плавание также полезно людям, которые имеют проблемы с работой сердечно-сосудистой системы

Плавание очень полезно людям, имеющими проблемы с суставами

Плавание полезно для людей с излишним весом

Плавание в бассейне полезно для людей, предрасположенных к варикозу

Плавание сильно помогает дыхательной системе

Плавание полезно людям с повышенной нервной возбудимостью

Видео о пользе плавания в бассейне

Плавание для позвоночника

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Плавание в программе физиотерапевтического лечения

Снижение риска развития сахарного диабета при плавании

Польза плавания для фигуры

Влияние на мышцы

Плавание для похудения

Помощь при астме

Влияние плавания на настроение

Как плавание влияет на иммунитет

Плавание в бассейне во время беременности

Как правильно плавать в бассейне

Техника плавания брассом

Плавание на спине

Как плавать кролем

Баттерфляй

Какой стиль плавания выбрать

Видео о пользе плавания в бассейне

Преимущества занятий плаванием

3 минуса плавания

Польза плавания в бассейне

Для мужчин

Для женщин

Для детей

Для здоровья

Вред плавания в бассейне

Противопоказания к плаванию в бассейне

Плавание в бассейне для похудения

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Плавание для беременных

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Помогает ли бассейн похудеть

Сколько калорий сжигается

Нагрузка при плавании

Несколько полезных упражнений

Как правильно плавать

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Как похудеть в бассейне

Каким стилем лучше плавать

Аквааэробика­

Питание перед тренировкой и после

Какой стиль плавания самый полезный?

Чем полезно плавание в бассейне? Для женщин, мужчин и детей

Польза плавания в бассейне

Для мужчин

Для женщин

Для детей

Для здоровья

Вред плавания в бассейне

Кому рекомендовано посещать бассейн

Противопоказания к плаванию в бассейне

Рекомендации по посещению бассейна

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Сколько нужно плавать в бассейне

Как правильно плавать в бассейне

Аквааэробика