Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пресс молитва на блоке: техника выполнения на верхнем блоке для пресса сидя и стоя

Содержание

техника выполнения на верхнем блоке для пресса сидя и стоя

Нередко можно встретить людей в тренажерном зале, которые выполняют, мягко говоря, непонятные или, порой, забавные упражнения и кажется, что они абсолютно бессмысленны! Да, упражнение молитва – одно из таких, на первый взгляд, «бестолковых» движений, однако, это далеко не так! Давайте узнаем больше об этом упражнении!

Содержание

Что это за упражнение?

Технически – это простое упражнение, поэтому оно подойдет новичкам. Включить в тренировочный процесс молитву могут как мужчины, так и женщины. Молитва выполняется в верхнем блоке.

Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке

  • Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
  • Развивает мышцы-стабилизаторы.
  • Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
  • Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.

Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.

Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.

Какие мышцы работают

Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
  2. На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
  3. На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
  4. Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.

  • Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
  • Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.

  1. Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
  2. Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
  3. При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
  4. Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.

Рекомендации по внедрению

Так как упражнение молитва акцентирует нагрузку на верхней части брюшного пресса, в тренировочный процесс стоит включить как минимум еще одно упражнение на нижнюю часть пресса, например, подъемы ног лежа на спине, на наклонной скамье, на фитболе или в висе.

  • Для увеличения мышечных объемов следует выбрать следующую схему тренировки: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  • Для снижения веса количество повторений можно увеличить до 25. Для женского тренинга подойдет этот вариант.

Начинать сразу с рабочего веса не стоит. Никогда не игнорируйте разминочный поход с минимальным весом.

Чем заменить упражнение

Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.

Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.

Заключение

Упражнение молитва – отличный вариант разнообразить тренировки, а также создать объемные мышцы брюшного пресса. Во-первых, упражнение позволит работать с большими весами в других техниках, во-вторых, объемные кубики придадут спортсмену гораздо более эффектный и эстетичный вид!

Кранчи с верхнего блока кроссовера в видео формате

А также читайте:
Упражнения для пресса в тренажерном зале →
Упражнения для пресса в домашних условиях →
Упражнения для пресса в зале для девушек →

Скручивания на верхнем блоке (техника выполнения)

Какие мышцы работают в упражнении

Скручивания в верхнем блоке — это изолирующее упражнение, направленное на прокачку прямой мышцы живота. Это главная работающая мышца в движении.

Косвенную нагрузку получают межреберные и зубчатые мышцы. Поясница выступает антагонистом пресса, также косвенно вовлекаясь в работу.

Предплечья удерживают канатную рукоятку и испытывают статическую нагрузку.

Преимущества и недостатки упражнения

Скручивания на верхнем блоке или, как его еще называют, “молитва” – это упражнение, у которого есть плюсы и минусы, характерные для всех изолирующих движений.

Среди преимуществ упражнения отмечают:

  1. Акцентированное воздействие на прямую мышцу живота
  2. Постоянное напряжение пресса, как в преодолевающей, так и в уступающей фазе движения

Это отличительная и очень важная особенность скручиваний на блоке.

При выполнении упражнений на прямую мышцу живота с массой собственного тела (различные варианты подъема туловища или ног) присутствует определенный инерционный момент, при котором мышцы живота на мгновение расслабляются.

В зависимости от вида упражнения это происходит в верхней или нижней фазе движения. В итоге, чтобы полноценно нагрузить пресс, приходится дополнительно напрягать мышцы живота волевым усилием.

Молитва стоя на блоке лишена такого распространенного для упражнений на пресс недостатка.

Благодаря особенностям конструкции тренажера пресс напряжен постоянно практически без усилий. В итоге его прокачка получается очень эффективной.

  1. Подходит как для работы на гипертрофию (рост мышц), так и для работы на рельеф

При тренировках пресса в силовом режиме, чтобы увеличить объем и толщину мышечных волокон, применяется низкоповторный режим нагрузки — 10-20 раз за один подход. При этом вес отягощения достаточно тяжелый.

Занимаясь на рельеф, используют высокоповторный режим для мышечной выносливости — 25-30 и больше повторений в подходе. В этом случае вес умеренный.

Среди главных минусов упражнения:

  1. Можно выполнять только в тренажерном зале, так как требуется специальное спортивное оборудование
  2. Необходимость удерживать рукоятку тренажера

Бывает так, что используемый вес на блоке подходит для тренировки пресса, но вот для рук, которые удерживают рукоятку, это оказывается тяжело.

Особенно часто с такой проблемой сталкиваются женщины. Подход приходится прерывать не из-за усталости пресса, а из-за “отказа” рук. В итоге пресс в движении не дорабатывает.

  1. Сложности с удержанием туловища в правильной позиции

Эта проблема возникает, как правило, при тренировках пресса в силовом режиме, где используются тяжелые отягощения.

Типичные ошибки при выполнении

Техника выполнения скручиваний на верхнем блоке довольно проста и доступна каждому посетителю зала, независимо от уровня физической подготовки. Поэтому ошибок в выполнении относительно мало.

Среди часто встречающихся погрешностей на первом месте быстрый, рывковый темп. Чаще всего это происходит при использовании чрезмерных отягощений.

Чтобы “молитва” в тренажере давала максимальный результат, упражнение нужно делать подчеркнуто медленно, с постоянным напряжением мышц живота.

Неправильный выбор веса отягощения — еще одна распространенная ошибка. Это касается как слишком легкого веса, так и чрезмерно тяжелого.

В первом случае мышцы живота не получают достаточной стимуляции для выраженного результата, а во втором тело подключает к движению дополнительные мышцы. Как правило, это более сильные ноги и поясница.

В результате нагрузка распределяется на несколько мышечных групп и пресс банально недорабатывает в упражнении.

Еще один момент — это выполнение полноценного наклона вместо скручиваний. Это также снимает часть нагрузки с пресса, перенося ее на поясницу. Такое движение больше напоминает подъем корпуса лежа.

Чтобы выполнять упражнение правильно, старайтесь наклоняться вперед в небольшой амплитуде, с “круглой” спиной.

Вспомните, как это делается лежа на полу. Главная задача — оторвать от пола лопатки, а поясница остается прижатой к полу.

Также и при скручиваниях на блоке — сначала округляется грудной отдел, а затем происходит скручивание мышц пресса. Корпус дальше не двигается.

Пытайтесь тянуться плечами к лобковой кости. Тогда прямая мышца живота будет напрягаться так, как нужно.

Включение в тренировочную программу

Скручивания на блоке своей легкостью в техническом плане часто подкупают новичков. Однако им все же лучше начать тренировки пресса с более традиционных упражнений.

Залог высокой эффективности “молитвы” на блоке — подбор правильного веса отягощения. Для этого нужен хотя бы минимальный опыт силовых тренировок в тренажерном зале.

Упражнение больше подойдет для среднего и продвинутого уровней подготовки. Здесь занимающиеся уже умеют чувствовать и контролировать работу целевых мышц, подбирая вес корректно.

Скручивания на блоке применяют в тренировках на пресс в зависимости от направленности занятий. Упражнение используется как в массонаборный период, так и во время сушки.

Его можно делать отдельно, либо в комбинации с другими движениями при комплексной прокачке пресса (суперсет, трисет, круговая тренировка).

В этом случае скручивание на блоке выступает в роли добивочного, и ставится в конце программы или суперсета.

Упражнение молитва на пресс: Техника выполнения и видео

Польза и недостатки скручиваний на верхнем блоке

  • Упражнение молитва за счет широкой амплитуды позволяет с большой эффективностью проработать мышцы брюшного пресса.
  • Развивает мышцы-стабилизаторы.
  • Благодаря плитам-утяжелителям блока, спортсмен может менять нагрузку в широком диапазоне.
  • Это упражнение считается безопасным, так что его можно включать в тренировочный процесс даже тем людям, которые имеют проблемы с позвоночником, но таким людям перед тренировкой обязательно нужно пройти консультацию с врачом.

Если противопоказания к выполнению молитвы отсутствуют, и техника выполнения не нарушена, упражнение абсолютно безвредно для здоровья спортсмена. Разумеется, не нужно использовать большой вес без разминки, еще и в начале спортивного пути.

Следите за правильной траекторией. Противопоказаниями к выполнению этого упражнения могут быть заболевания позвоночника и органов брюшной полости.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Есть несколько моментов которые значительно повысят эффективность этого результативного упражнения.

  • Во первых, полный контроль всего процесса скручивания через ментально-мышечную связь;
  • Во вторых, скручивания можно выполнять совместно с упражнением «вакуумный живот«;
  • В третьих, в перерывах между подходами выполняйте «глубокое дыхание»;
  • В четвёртых, упражнение выполняем медленно, с акцентом на негативную фазу. Т.е. упражнение делаем на счёт 12, скручивание — 1,2, фиксация в нижней точке — 3,4,5, движение вверх — 6, 7, 8, 9, фиксация в верхней точке — 10, 11, 12;
  • И в пятых, делаем упражнение «Молитва» в изотоническом режиме. Т.е. в верхней точке не выпрямляемся до конца. Мышцы корпуса остаются под нагрузкой в течении всего подхода.

Эффективность упражнения «Молитва» попробуйте повысить с помощью пампинга. Пампинг, конечно в данном случае будет незначительный, но тем не менее пользу от него, я думаю, каждый почувствует.

Попробуйте для этого выполнять упражнение»Молитва» стоя. Лучше плотно встать спиной у вертикальной поверхности. Руки расположите на границе волосяного покрова. Сократите амплитуду работайте в средней части, т.е не полностью скручивайтесь и не полностью выпрямляться. Крепление ленты можно сделать над головой.

В остальном полностью выполняйте технику базового упражнения. Но с единственным исключением, делайте скручивания достаточно быстро, но не в ущерб технике!

Следите за поясничном отделом!

Сделайте два подхода по 12-15 повторов перед первым базовым подходом. Можно повторить пампинг, 1 подход, после третьего базового подхода перед четвёртым.

Какие мышцы работают

Во время выполнения молитвы работает прямая мышца живота, но основную нагрузку получает ее верхняя часть. Во время выполнения упражнения молитва нагрузку получают следующие мышцы:

  • Прямая мышца живота.
  • Мышцы-разгибатели спины и поясничные мышцы.

Как повысить эффективность упражнения «Молитва»

Упражнение «молитва» способствует укреплению внешних и внутренних мышц-стабилизаторов кора. Помогает уменьшить объём талии и приобрести V форму тела. Лучше проработать очертания верхних «кубиков» пресса. Совместное выполнение с упражнением «вакуумный живот» и «глубокое дыхание» улучшает работу ЖКТ и кровоснабжение внутренних органов.

Для комплексной проработки мышц кора Вы можете использовать во время тренировки ещё несколько эффективных упражнений для дома. В том числе, отличное упражнение на нижний пресс и проработки пояса Аполлона-Адониса

Внимание!

Рекомендации!

Варианты выполнения

Техника выполнения упражнения молитва сидя на коленях

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Атлет занимает положение у блока на коленях. В его руках находится рукоять–канаты.
  2. На выдохе выполняется наклон (скручивание корпуса). Движение осуществляется сокращением мышц брюшного пресса. Голова опускается к полу.
  3. На вдохе медленно и концентрировано спортсмен возвращается в исходное положение, оставляя мышцы в напряжении.
  4. Кисти можно держать у лба или за головой, как удобнее. Кстати, руки должны оставаться неподвижными во время выполнения движения. В противном случае, если руки будут помогать, есть вероятность подключения бицепсов и широчайших мышц спины.

  • Для большего удобства и снятия дискомфорта, под колени можно подкладывать коврик или полотенце.
  • Выполняя упражнение молитва, атлет должен концентрироваться исключительно на мышцах брюшного пресса. Во время движения корпус нужно скручивать, а спину округлять, а не просто опускать корпус вниз.

Как разнообразить тренировки на пресс. Упражнение «молитва»

Самое первое, что начинает делать будущая фитоняшка в тренажерном зале или дома, это качать пресс. И делают все в основном одни и те же упражнения.

Давайте разберём относительно редкое упражнение: скручивания на верхнем блоке или «молитва».

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • развитие мышц кора;
  • увеличение силы прямой мышцы пресса ;
  • визуальное уменьшение талии;
  • улучшение осанки;
  • при проблемах со спиной можно выполнять в качестве безопасной альтернативы прямым скручиваниям лежа на полу.

Упражнение относится к разряду “очень легко», но есть нюансы: начните с выставления нужного веса ( у меня это 60 кг , мой вес). Опуститесь на колени, взяв веревку хватом за головой (руки находятся у шеи и удерживают ее).

Зафиксируйтесь в позиции, на выдохе, оставляя бедра неподвижными, скрутитесь насколько можете, как будто выполняете обычные скручивания. Локти при этом должны двигаться по направлению к середине бедер. В нижней точке удерживайте пиковое сокращение 1—2 секунды.

Читать далее: Одноповторный максимум расчет с помощью калькулятора

Медленно и подконтрольно на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20-25 раз, отдохните минуту и сделайте ещё 3-4 подхода.

  • вся нагрузка за счет сокращения пресса, а не на руки и спину;
  • удерживайте бедра неподвижными на протяжении всего движения;
  • сохраняйте напряжение в мышцах пресса на протяжении всего движения, не разгибая спину до конца в верхней точке;
  • разгибание производите медленнее сокращения;
  • в нижней точке задержитесь на 1—2 секунды, дополнительно сжимая мышцы пресса;
  • работайте в полном диапазоне движения;
  • старайтесь опускаться/скручиваться как можно ниже;
  • подберите оптимальный вес отягощения, – он не должен быть слишком легким и тяжелым

Хотите разнообразить тренировку на пресс — включите «молитва», вам понравится.

Техника выполнения упражнения молитва стоя

Технически этот вариант мало чем отличается от предыдущего. Так что скручивание происходит идентично, однако, выполняется это упражнение стоя.

  1. Ноги нужно держать чуть согнутыми, стопы поставить на ширине плеч.
  2. Скручивание выполняется примерно до горизонтали.
  3. При возврате корпус полностью не выпрямляется. Мышцы брюшного пресса удерживаются в напряжении.
  4. Во время движения вниз, на усилие, делается выдох, при возврате – вдох.

Рекомендации по внедрению

Так как упражнение молитва акцентирует нагрузку на верхней части брюшного пресса, в тренировочный процесс стоит включить как минимум еще одно упражнение на нижнюю часть пресса, например, подъемы ног лежа на спине, на наклонной скамье, на фитболе или в висе.

  • Для увеличения мышечных объемов следует выбрать следующую схему тренировки: 3-4 подхода по 8-12 повторений.
  • Для снижения веса количество повторений можно увеличить до 25. Для женского тренинга подойдет этот вариант.

Начинать сразу с рабочего веса не стоит. Никогда не игнорируйте разминочный поход с минимальным весом.

«Молитва» Техника исполнения без тренажёра

Вне зала для выполнения упражнения»Молитва» вполне может быть использована лента эспандер.

В настоящее время выбор эспандер-лент, по качеству и потенциальной создаваемой нагрузке, огромен. Каждый может подобрать для себя уровень стартовой нагрузки, и регулярно прогрессировать увеличивая её. Добиваясь при этом, более впечатляющих результатов и здоровья.

Но первоначально не спешите использовать большое сопротивление. Начните с минимальной нагрузки! Почувствуйте целевую мышцу, включите ментально-мышечную связь и отработайте технику исполнения.

Технику выполнения упражнения «Молитва» необходимо соблюдать неукоснительно, иначе будут задействованы не целевые мышцы. А также возможна нежелательная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

Встаньте на колени от ленты на расстоянии немного больше корпуса. Возьмитесь за ленту двумя руками. При этом, есть несколько вариантов держать руки: близким хватом, руки под горлом; средним руки в зоне лба; и дальним, руки над головой. Какой выбрать, зависит от индивидуального строения верхней части тела, плеч. Также три варианта, непосредственно хвата ленты, прямой, обратный, нейтральный. Необходимо поэкспериментировать, можете в разных подходах, использовать разный хват, можно через тренировку, можно месяц с одним , затем смена. Выберите наиболее эффективный именно для Вас. Я, как правило, использую средний нейтральный хват.

Если будете использовать ближний и средний хват, не переносите даже часть нагрузки на мышцы шеи, упираясь лбом в ленту. В таком исполнении Вы получите нежелательную нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Если Ваши мышцы не готовы нести такой размер нагрузки, то это может привести к травме. Вся нагрузка должна передаваться на корпус через стабильные руки и плечи!

Чем заменить упражнение

Заменить упражнение можно скручиваниями на фитболе, прямыми скручиваниями на полу, скручиваниями на наклонной скамье.

Также есть еще один неплохой вариант скручиваний, которым можно заменить это упражнение в тренажерном зале, это скручивания корпуса с верхним блоком с использованием наклонной скамьи. Выполняя это упражнение, атлет занимает место на скамье, сев спиной к тренажеру. Технически все просто – движения идентичны любым скручиваниям с отягощением за спиной.

Распространенные ошибки

Главной ошибкой, допускаемой начинающими спортсменами при выполнении упражнения «молитва» на верхнем блоке, является выполнение вместо него просто наклонов туловища. Наклоны в основном нагружают мышцы спины, а мышцы пресса при этом практически не работают.

  • Во время выполнения упражнения необходимо стараться скруглять верхнюю часть спины, приводя ее по направлению к тазу. При этом не допускайте прогнутого положения спины, особенно в поясничном отделе. Если вы будете делать упражнение с прямой спиной, вся нагрузка с пресса перейдёт на мышцы спины.
  • Не старайтесь тянуть вес руками, они выполняют только функцию удержания ручки тренажера в зафиксированном положении в районе вашего лба. В противном случае, вместо мышц пресса в упражнение будут включаться мышцы рук (трицепс) и широчайшие мышцы спины. Поэтому держите плечевой пояс и руки неподвижными и чувствуйте сокращение мышц пресса, что позволит вам добиться эффективных результатов.
  • Не нагибайтесь черезчур низко к полу, касаясь лбом его поверхности. Слишком сильный наклон не обязательно приведет к увеличению эффективности, основная задача заключается в смещении нагрузки на целевые мышцы, а именно на мышцы пресса.
  • Удерживайте напряжение в мышцах пресса на все протяжении движения.
  • Не выполняйте опускания вниз рывками. Оставляйте корпус в пределах заданной траектории движения, раскачивания туловища из стороны в сторону приведет к нарушению правильной техники.
  • Не используйте чрезмерные веса на тренажере. Излишне тяжёлое отягощение может привести к повышению риска травм и растяжений. Кроме того, слишком большой вес будет тянуть вас вверх и не позволит сделать упражнение правильно.

Как и другие упражнения на мышцы пресса, скручивания на верхнем блоке («молитва») рекомендуется выполнять в конце вашей тренировки.

Для получения наиболее ярко выраженных результатов лучшим вариантом тренировки пресса будет совмещение этого упражнения с другими упражнениями на пресс, такими как традиционные скручивания на скамье или подъем ног в висе.

Скручивания на верхнем блоке могут выполнять как начинающие, так и более опытные спортсмены. Систематическое выполнение данного упражнения способно оказать целенаправленную нагрузку на мышцы пресса, которая позволит добиться подтянутого живота, уменьшить талию и улучшить рельеф.

Видео: Скручивания на верхнем блоке на пресс:

Упражнения на пресс в тренажерном зале: сеты и методики

Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия.

        Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы:

  • Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на который следует обратить внимание, потому что если нет возможности посещать тренажерный зал, то выбор теряет смысл – тренировки возможны только дома.

  • Коллектив или одиночество. Для кого-то важно иметь рядом единомышленников, кто-то нуждается в соперничестве, чтобы развиваться. Есть тип людей, которые предпочитают уединение и тишину, некоторые просто стесняются. Важно определить для себя комфортную атмосферу, чтобы тренировки не превращались в пытку.

  • Цели тренировок и их масштабы. Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

  • Дисциплина. Не все способны следовать строгому графику и сопротивляться отвлекающим факторам в домашних условиях. Телевизор, телефонные звонки и просто бытовые заботы могут свести на нет всю тренировку. Если перерывы между упражнениями заполнены суетой и повседневными делами, если тренировки становятся явлением спонтанным и несистемным, то абонемент в тренажерный зал может стать решением этой проблемы.

  • Инвентарь и тренажеры. Есть категория людей, которым нравиться работать на тренажерах значительно больше, чем просто скручиваться на коврике, для них это важный психологический фактор. А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.

Если решение принято в пользу тренажерного зала, то следующим шагом будет выбор качалки.

Как выбрать тренажерный зал?

В первую очередь обращают внимание на удобство расположения и стоимость абонемента, но есть несколько других важных моментов. Тренажерный зал должен иметь хорошую вентиляцию и достаточное освещение; наличие раздевалки, душа и туалета обеспечат минимальный комфорт. Ну и самое главное — тренажеры. Если цель тренировок – прокачать пресс, то в тренажерном зале обязательно должны быть скамья для пресса, турник, блочный тренажер (блочная рама или тяговый блок на тросе), желательно наличие гимнастического колеса.

Стоит обратить внимание на количество гантелей и блинов для штанги – их должно быть много, хорошо, если разновесы начинаются от 0,5-1,25 кг, а шаг между утяжелителями небольшой – не больше двух килограмм. Это позволит равномерней регулировать процесс усложнение занятий.

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.

  • Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).

  • Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.

  • Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.

Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале

Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.

  • Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.

  • Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.

  • Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале

Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.

  • Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.

  • Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.

  • Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.

Упражнения на пресс на тренажерах

В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).

  • Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.

  • «Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.

  • Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.

Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале

Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.

  • Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.

  • Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.

Пресс | krok8.com — фундаментальная стратегия развития

Содержание:

Пресс – это совокупность мышц брюшной полости поддерживающих внутренние органы.

Самая большая и сильная мышца – прямая.

Эта мышца состоит из двух симметричных лент, разделенных на квадратики, и именно эти квадратики мы наблюдаем у накаченных культуристов.

Под прямой мышцей еще находятся поперечные мышцы, направленные перпендикулярно прямой мышце. В диагональном направлении располагаются внешние косые мышцы.

Упражнения, рельефность

К основным, наиболее распространенным упражнениям для тренировки пресса относятся:

  1. классические скручивания,
  2. обратные скручивания,
  3. планка,
  4. скручивания на блоке,
  5. «вакуум в животе».

Добиться рельефности пресса получится только после того, как процент содержания жира в вашем организме будет на уровне 7%-15% (процент индивидуален).

Стоит помнить , что жировая ткань не исчезает с определенного места. Ни одно упражнение на пресс не способно сжечь жир, только диета и правильное кардио помогут нам в достижении рельефности.

Существует довольно большое количество упражнений на вышеупомянутую группу мышц. Мы рассмотрим наиболее простые, но не менее эффективные из них.

Классические скручивания

Скручивания – изолирующие упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением для создания рельефного пресса.

Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка

При выполнении прямых скручивании на пресс, головы должна тянутся к тазу, а спина при этом должна круглиться.

Именно в таком варианте упражнение наиболее эффективно.

Основной ошибкой, которую можно увидеть – это подъем корпуса, при сохранении прямой спины.

Обратные скручивания

Обратные скручивания отличаются от классических скручиваний тем, что вместо подъема корпуса мы поднимаем ноги.

Таз должен полностью отрываться от пола, таким образом можно достичь максимального сокращения мышц пресса.

Для большей эффективности, ноги нужно тянуть не к груди, а к голове, на себя.

Скручивания на блоке (молитва)

Скручивания на блоке выполняются с канатной рукоятью.

Это силовое упражнение, с дополнительным отягощением, требующее полной амплитуды движений.

Груз не должен доходить до верхнего ограничителя прежде, чем брюшные мышцы полностью сократились, или, наоборот, доходит внизу до предела прежде, чем пресс полностью растянулся.

«Вакуум в животе»

Поперечная мышцы живота удерживает всю брюшину и внутренние органы. У нетренированных людей она слабая и растянутая, в следствии чего живот висит, даже у худых людей.

Чтобы достичь результатов, необходимо выполнять упражнение регулярно и часто.

Желательно делать это перед зеркалом, чтобы видеть все движения пресса.

Медленно ртом выдохните весь воздух из легких, затем нужно задержать дыхание и максимально втянуть живот внутрь. Находитесь в таком положении 20 секунд, затем вдохните, отдышитесь и повторите.

Планка

Планка относится к изометрическим упражнениям (выполняется статично).

В данном упражнении укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка и общий тонус мышц.

При выполнении, прогиб в пояснице недопустим.

Видео


Правильное выполнение упражнений повысит их эффективность сократив время достижения поставленных целей.

⚠ [ Все материалы носят ознакомительный характер. Отказ от ответственности krok8.com ]

JavaScript не работает — функционал сайта нарушен.

Упражнение скручивания на верхнем блоке, скручивания туловища с верхним блоком рекомендации и противопоказания — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров


Солидные 6 кубиков пресса для себя может «вымолить» даже атеист. Слабо вериться? Тогда попробуй попрактиковать нетривиальный вариант базовых кранчей, именованный «молитвой», или «в мирском» обиходе — скручиваниями на верхнем блоке.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Скручивания на верхнем блоке видео

Как делать упражнение

  1. Встаньте на колени под высоким блоком, к которому прикреплена веревка.
  2. Возьмитесь за трос и опустите веревку, пока руки не будут напротив вашего лица.
  3. Слегка наклонитесь вперед. Это исходная позиция.
  4. Держите бедра неподвижными. Опускайтесь дальше, напрягая мышцы брюшного пресса. Локти должны оказаться на середине бедер. Выдохните и еще секунду удерживайтесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: убедитесь, что на протяжении всего упражнения пресс был максимально напряжен. Осторожно выбирайте вес: не перенапрягайте спину.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете а) Выполнять упражнение с использованием троса. б) Концентрироваться на каждой мышце нижнего пресса по отдельности.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания на верхнем блоке» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
  • Электронный дневник тренировок
  • Помнит ваши рабочие веса
  • Считает нагрузку под вас
  • Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять скручивания на пресс на верхнем блоке?

В упражнении скручивания на пресс на верхнем блоке сама специфика (наличие дополнительного отягощения) и относительно простая биомеханика движения благоволит работать в силовом для пресса режиме.Выполняй в каждом сете по 8-10 повторений.

Если «крепость» пресса не твой приоритет, продолжай работать в режиме базового высокообъемного стиля: 15-20 повторений в 3-4 сетах быстро проявят рельеф живота.

О весах. Начни со скромных нагрузок — прочувствуй механику, закрепи верную форму движения. Но даже потом, когда рискнешь «догружаться» — не торопись. Убедись, что груз тебя не «противовесить и колени не поднимаются над полом — ты не должен ощущать себя «космонавтом в невесомости».

Совет: делая скручивание на блоке пресс прокачивай глобально: дополняй движение блочными упражнениями для косых мышц живота, например «дровосеком».


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания на верхнем блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания на верхнем блоке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания на верхнем блоке Author: AtletIQ: on

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Обновлено 25.06.2020 Красивый рельефный пресс – наверное, самый верный признак мужчины, следящего за своей фигурой. Даже матёрые адепты тяжёлой «базы» с завистью косятся на коллег с кубиками. Женщины хоть и не стремятся к ярко выраженному рельефу, стараются сделать живот подтянутым и плоским. И парням, и девушкам в достижении целей помогут упражнения на пресс в тренажерном зале.

Анатомия пресса

Иногда практика без теории тоже значит немало. Но работу над мускулатурой лучше предварить теоретической основой. Это позволит тренировать пресс с пониманием дела.

Мышцы живота относятся к мышцам «кора», образуя вместе с мускулатурой бёдер и ягодиц мышечный корсет. Задачи пресса:

  • удерживать и защищать внутренние органы;
  • формировать брюшную стенку;
  • формировать осанку и стабилизировать корпус.

Если сзади в центральной зоне корпус стабилизируется позвоночником, то спереди можно рассчитывать только на силу мышц пресса. Возможно, рельефный живот вам и ни к чему, но ровная осанка точно необходима. А при слабом прессе со временем позвоночник подаёт корпус вперёд – появляется сутулость. Тренированный пресс – это вопрос и эстетики, и функционала, и здоровья.

Мышцы живота состоят из:

  • прямых мышц;
  • внутренних и наружных косых мышц;
  • поперечных мышц.

Анатомия пресса у всех одинаковая. Но у каждого свои особенности, влияющие на форму мышц живота. Одним тренировки дадут классические выпирающие 6 кубиков, другим же придётся довольствоваться лишь «плоским» намёком на них. Это никак не исправить с помощью упражнений, но целенаправленные занятия позволят выжать из пресса максимум.

Прямая мышца живота

Это плоская и длинная мышца, пучки которой разделяются несколькими поперечными перемычками из сухожилий. Тянется от грудины до лобковой кости. Вертикально – на правую и левую зоны – прямую мышцу делит слой соединительной ткани. От крепления продольных и поперечных сухожилий и зависит степень выпуклости и рисунок пучков пресса.

Назначение прямой мышцы:

  • возможность «контакта» таза и грудной клетки – скручивание корпуса в зоне поясницы;
  • подъём таза при зафиксированной грудине;
  • выдох и опускание рёбер;
  • повышение внутрибрюшного давления.

Косые мышцы

Наружные косые расположены по обе стороны от прямой, эффектно очерчивая центральную зону. Начинаются от боковой области грудной клетки. Сверху крепятся к восьми нижним рёбрам, а снизу – к лобковой кости.

Основные функции:

  • вращение корпуса вправо-влево;
  • подъём и перемещение отягощений;
  • сгибание корпуса;
  • фиксация туловища в вертикальном положении.

Внутренние косые мышцы находятся под наружными. Они формируют второй слой брюшной полости и отличаются веероподобными пучками. Последние идут от подвздошной кости диагонально вверх в сторону центральной линии.

Назначение:

  • вращение корпуса;
  • сгибание туловища в сторону;
  • оттягивание грудины вниз;
  • сжатие живота.

Поперечные мышцы

Эти мышцы образуют самый глубокий слой мышечного корсета живота. Они проходят поясом вокруг внутренних органов, расположенных в области пресса.

Основные функции:

  • выдох и стягивание рёбер;
  • уменьшение объёма талии;
  • поворачивание корпуса в стороны;
  • фронтальные сгибания корпуса.

Лучшие упражнения на пресс в зале

Мышцы живота можно тренировать и дома. Да и вообще в любых условиях. Но упражнения для пресса в тренажерном зале позволяют прорабатывать мускулатуру всесторонне и более качественно. В этом разделе рассмотрим ряд самых полезных и эффективных упражнений. Но сначала несколько рекомендаций.

Какими бы тренированными ни были мышцы, их эффектность зависит от количества жировых отложений. Многие атлеты имеют заветные кубики, но окружающие об этом даже не подозревают.

Для того, чтобы продемонстрировать наличие мощного пресса себе и другим, необходимо сжечь жир. Одними тренировками здесь не обойтись – нужна диета.

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале обязательно должны сочетаться с грамотным рационом. Эти два столпа дополняют друг друга и позволяют в относительно короткие сроки обзавестись выразительным прессом.

Зоны живота лучше тренировать в таком порядке:

  • нижний пресс;
  • верхний пресс;
  • косые мышцы.

Верхний и нижний пресс – это одна большая прямая мышца. Деление условно – те или иные движения позволяют давать более концентрированную нагрузку на области. Тренировочный порядок логичен, так как нижняя зона слабее. Нагружая её во вторую или третью очередь, вы теряете попусту больше энергии. Конечно, из этого правила есть и исключения. Начинать с низа можно и нужно, например, в случае пристального внимания именно к этой части живота.

Упражнения на верхний пресс

Для начала расскажем о технике выполнения наиболее эффективных упражнений, помогающих держать в тонусе мышцы верхнего пресса.

Скручивания на наклонной скамье

Наряду со скручиваниями (кранчами) лёжа на полу, это классическое «животное» упражнение. Эти два варианта кранчей – самые эффективные упражнения для пресса в тренажерном зале, рассчитанные на верхнюю область живота. Выполняют на скамье, угол наклона которой 30-45 градусов. Новички могут выставить меньший угол.

Техника выполнения:

  • исходное положение – спина и таз на скамье, ноги зафиксированы валиками (колени выше головы), руки за головой или перед собой;
  • поднимите голову с плечами, а затем скручивающим движением постарайтесь сблизить грудную клетку с коленями; поднимайтесь до тех пор, пока в прессе сохраняется напряжение;
  • задержавшись на мгновение в пиковой точке, плавно опуститесь; опускаться нужно не до ИП, а до положения, в котором напряжение не теряется, класть спину на скамью не нужно.

Это не подъёмы корпуса, а именно скручивания. Выполнять упражнение нужно так, чтобы минимизировать участие поясницы и бёдер – всё внимание прессу.

Скручивания с помощью блока

Среди базовых упражнений на пресс в тренажерном зале – упражнение, которое напоминает поклоны молящегося человека, поэтому и получило название “молитва”. На самом  же деле это обычные скручивания на блочном тренажере. Его можно выполнять и стоя, но классический вариант предполагает выполнение, стоя на коленях.

Схема выполнения:

  • исходное положение – стоя на коленях (на полу или скамье) лицом к блоку; согнутые в локтях руки держат рукоятку блочного тренажёра;
  • держа блок, на выдохе силой мышц живота наклоните корпус вперёд, будто совершая поклон;
  • вернитесь в ИП.

Руки используются только для фиксации снаряда, таз и ноги – для опоры. Почти вся нагрузка должна ложиться на пресс. Сначала рекомендуется освоить упражнение с очень лёгким весом. После того, как прочувствуется механика движения и укрепятся мышцы, можно добавить вес. Стартовый вес для новичка – в пределах 10 кг.

Скручивания на фитболе

Рекомендуем хорошую подборку упражнений на пресс на фитболе. Характеристики фитбола – тренировочного мяча – позволяют проработать пресс под нестандартными углами. Подвижность мяча включает в работу мышцы-стабилизаторы – отсюда и польза, которую сложно получить с помощью других тренажёров.

Техника выполнения:

  • исходное положение – лёжа спиной на фитболе; на мяч опираются спина и таз, ноги в висе, чуть расставлены, ступни твёрдо упираются в пол; руки за головой или перед грудью;
  • поднимите корпус так, чтобы не оторвать при этом поясницу от снаряда;
  • вернитесь в ИП.

Скручивания в висе вниз головой

Скручивания в висе вниз головой  – упражнение для подготовленных спортсменов. Новичкам не подходит.

Техника выполнения:

  • исходное положение – вис на перекладине вниз головой, на чуть согнутых ногах; спина прямая, руки за головой или перед грудью;
  • на выдохе скручивающим движением поднимите туловище вверх; ягодицы тоже немного поднимаются;
  • на вдохе плавно опустите туловище; если есть раскачка, внизу нужно чуть задержаться, погасив её.

Полная амплитуда здесь ни к чему. Гораздо важней добиваться сильного напряжения. Поэтому рекомендуется поднимать корпус до параллели полу. Атлеты, которые освоили вариант нагрузки с собственным телом, могут использовать отягощения.

Скручивания в тренажёре

В каждом более-менее оснащённом зале есть специальный тренажёр для пресса. Это упражнение в тренажерном зале для девушек – пресс нагружается и у мужчин, но чаще инвентарь используют женщины.

Схема выполнения:

  • исходное положение – руки держат рукоятки, ноги зафиксированы валиками;
  • напрягая пресс, одновременно скрутите верх спины и поднимите ноги;
  • задержавшись на секунду в кульминационной фазе, вернитесь в ИП.

Преимущество тренажёра в том, что здесь снижена нагрузка на поясницу. Но она всё равно остаётся, если в фазе возврата проваливаться слишком глубоко. Отклоняйтесь до положения, в котором спина не испытывает дискомфорт.

Упражнения на нижний пресс

Для тренировки нижнего пресса лучше всего подойдут приведённые ниже упражнения, которые выполняются исключительно с собственным весом.

Подъёмы ног в висе

Упражнения на нижний пресс в тренажерном зале почти обязательно включают в себя это, классическое. Его можно выполнять как без отягощения, так и с дополнительным весом. Использовать ли утяжелители или нет, зависит от степени подготовки.

Схема выполнения:

  • исходное положение – в висе на перекладине или в упоре локтями в специальном тренажёре; ноги опущены вниз;
  • на выдохе поднимите ноги до параллели полу; задержитесь на мгновение в этой позиции; тренированные спортсмены могут лишь слегка сгибать ноги в коленях, а новичкам лучше согнуть их сильней – так делать проще;
  • вернитесь в ИП.

Обратные скручивания в висе

Упражнение во многом аналогично предыдущему, но здесь имеет место скручивающее движение. Такое, которое описано в разделе о прямых кранчах. Исходное положение то же, что и при подъёме ног в висе. Но поднимать ноги нужно не по угловатой траектории, а по округлой, скручиваясь. Это даёт большее напряжение на мышцы.

Классические обратные скручивания

Его можно выполнять и дома, и в спортзале – лёжа на полу или скамье.

Техника:

  • исходное положение – лёжа на лавке или полу; руки лучше держать вдоль корпуса – это позволяет чувствовать движение; занимаясь на лавке, нужно держаться за верх скамьи;
  • поднимите ноги вверх, сосредоточившись на мышцах пресса; поясницу необходимо чуть приподнять – так мышцы живота сокращаются сильней;
  • плавно верните ноги и поясницу в положение, близкое к ИП; нельзя давать прессу расслабляться, не нужно опускать ноги до пола – мышцы должен быть под нагрузкой постоянно.

Поскольку это скручивания, механика движения аналогичная – по закругленной траектории. По мере роста физических возможностей можно использовать дополнительное отягощение.

Упражнения на косые мышцы

Среди упражнений, дающих наибольшую нагрузку именно на косые мышцы живота, мы подобрали 3 самых эффективных.

Косые скручивания

Существует несколько вариантов выполнения косых скручиваний. Выполнять упражнение можно и лёжа на полу, и лёжа на скамье.

Схема движения согласно традиционному варианту:

  • исходное положение – лёжа на полу, ноги «смотрят» вправо или влево и согнуты в коленях;
  • на выдохе, слегка подняв плечи, усилием косых мышц поднимите корпус уже известным вам скручивающим движением;
  • стараясь на секунду зафиксировать в пиковой точке туловище, после плавно верните его в ИП.

Этот вариант скручиваний технически сложнее большинства упражнений на пресс в тренажерном зале. Поэтому технике нужно уделить особое внимание. Не прижимайте подбородок к грудной клетке, а локти и голову не тяните следом за туловищем.

«Дровосек»

Как и «молитву», это упражнение выполняют в блоке. Позволяет очень хорошо прочувствовать и проработать боковой пресс.

Техника:

  • исходное положение – стоя боком к тренажёру; правая рука держит блок, левая ей помогает – обе руки находятся вверху;
  • проверните корпус, слегка наклоняя его, в сторону левой ноги; тягу блока необходимо выполнять силой косых мышц живота;
  • вернитесь в ИП.

После этого нужно повторить упражнение для правой стороны. В этом случае блок держит левая рука.

Наклоны в стороны с отягощением

Для этого упражнения необходимо взять отягощение потяжелей, иначе боковой пресс не среагирует. Делать можно как поочерёдно – с одним снарядом – так и одновременно, держа снаряды в обеих руках. Можно использовать гантели или гири.

Схема для поочерёдного выполнения:

  • исходное положение – стоя с гантелей в правой руке; левая рука опущена или находится за головой;
  • наклонитесь в левую сторону, максимально сокращая косые мышцы;
  • вернитесь в ИП.

Затем выполните подход для противоположной стороны.

Конечно, этими движениями варианты не исчерпываются. Но описанные упражнения самые популярные, а экзотику можно делать уже после освоения классики.

Программа тренировок в зале для девушек

Поскольку анатомически пресс не отличается у парней и девушек, упражнения для пресса женщинам в тренажерном зале показаны те же, что и мужчинам. В целом. Небольшие практические отличия есть:

  • нет необходимости использовать тяжёлые отягощения;
  • чаще используются фитбол и тренажёры;
  • чаще применяются схемы с большим количеством повторений; многоповторность – залог похудения и плоского живота.

Примерный женский комплекс упражнений для пресса в тренажерном зале:

Упражнение Цель Схема
Скручивания на фитболе Верхний пресс 2-3 подхода по 15-25 повторений
Скручивания в тренажёре Верхний пресс 2-3 подхода по 12-15 повторений
Подъём ног в висе с упором на локти Нижний пресс 2-3 подхода по 10-20 повторений
Боковые скручивания Боковой пресс 2-3 подхода по 12-15 повторений

Количество подходов и повторений зависит от степени подготовки и целей тренировки. Если пресс нагружается после тяжёлой работы над другими мышечными группами, нет большого смысла в обилии упражнений и повторов. Если же занятие целевое, а спортсменка более-менее опытная, комплекс можно разнообразить и расширить.

Программа на пресс в зале для мужчин

Жировая прослойка у мужчин, в среднем, меньше, чем у женщин. Поэтому им нужен упор скорее на большую нагрузку, чем на количество повторов.

Примерная мужская программа упражнений для пресса в тренажерном зале:

Упражнение Цель Схема
Скручивания на наклонной скамье Верхний пресс 2-3 подхода по 15-20 повторений
«Молитва» Верхний пресс 2-3 подхода по 12-15 повторений
Обратные скручивания в висе Нижний пресс 2-3 подхода по 10-15 повторений
«Дровосек» Боковой пресс 2-3 подхода по 12-15 повторений

И напоследок несколько рекомендаций. Нагружать пресс лучше в конце тренировки. Между подходами рекомендуется отдыхать в пределах минуты – мышцы живота восстанавливаются быстро. Тренировать пресс ежедневно не нужно, ему тоже необходим отдых. Рекомендованное количество повторений должно соответствовать нагрузке, близкой к отказу. Это значит, что напряжение должно быть таким, чтобы к последнему повтору вы больше не могли выполнить ещё одно. Или, по крайней мере, могли сделать его с большим трудом.

Как вариант, можно выполнять комплекс в круговом режиме – одно упражнение за другим. После чего новый круг. В этом случае отдых между подходами/упражнениями минимальный. Отдых между кругами – минута-две.

  • Об авторе
  • Хотите связаться со мной?

Спортсменка, комсомолка 🙂 Теперь могу делиться своими методами тренировок на просторах интернета. Хотите быть стройными и питаться сбалансированно? Тогда именно тебе нужно сюда к нам.

Продукция — С меткой «молитвенный пресс» — Petal Press Decor

Фильтр Все продукты 10 x 2010 x 5,510 x 7,511 X 1111 x 1411 x 1811 x 3018 x 243,5 x 153,5 x 3,53,5 x 7,54 x 95 x 55,5 X 105,5 x 5,57 x 117 x 147,5 x 107,5 x 3,58 x 108 x 8аннеаннезаннебетикантичный любой случайаппаратэприлаприлавгуст specificationsbaptismbarbiblebible versebirthbirthdaybirthflowerblackblockbloombookbook markbookmarkbouquetBOUTONNIEREbraceletbrassbridalbridal artbridebride и groombronzeBupleurumburialcardcarnationcarolinachaincherry blossomchristmaschrysanthemumcircularcoincollagecollectioncorsagecrescent layoutcrescent shapecrosscrowncrucifixcustomdaddaisydatedecemberdesk blockengagedeulogyextra largefaithfamilyfatherfebruaryfieldfiledfloralfloral crownflowerflower crownFlower fieldflower frameflower girlflowersframefuneralgiftGIFT CARDGIFT CERTIFICATEgift ideasglassglory begoldGRACEgreenerygrey washgroomhail maryhandmade crosshearthexagonhexagon frameholidayhollyhome decorhome Декор цвет schemehopehorizontalIN- STOCKinitialinvitationjanua ryjessaminejewelryjoyjoyeauxjulyjunekeychainlala outlinelacelandscapeLARGElast namelilieslilylily из valleyLisianthuslong sleevelotuslouisianalovelyricsmagnoliamalemanmarchmarigoldmarkmaroonmattingmaymcollectivesmediummedium bouquetmenmerrymini hexagonminimalistminimalist collectionmommoonmothermother в bridemother из groommothersmulti colormulticolornecklaceNeutralsnewly wedno personalizationnoelnovembernow я лежал меня в sleepnurserynursery blockobituaryoctoberORANGEoriginalorignalsornamentOUR FATHERoutlineovalpansiespansypaper presspendantpeonyperopersonalizationpetal пресс shirtphrasephrasespinkpoppyprayerprayer presspresspressedpressed цветок artpressed flowersprintprofilequeenquotequotesRANUNCULUSrectangleringroseroundSCRIPTUREseptemberserenity prayersetset из 2shelf blockshirtshort sleeveshowersilhouettesinglesingle flowersketchsketch collectionsmallsongsprigsquarestalkstate outlinestaticestemstickerssunsympathyteacherteetinyunityversevioletvowvowswall decorweddin gсвадебное искусствосвадебный подарокИдеи для свадебного подаркасвадебное приглашениеискусство приглашения на свадьбуСвадебное чтение

11 товаров

Сортировать SortFeaturedЛучшие продажиАлфавитно, Z-APЦена, от низкой к высокой Цена, от высокой к низкойДата, от новых к старымДата, от старых к новым

Некоторые похвалы, некоторые сомнения, поскольку Facebook выпускает молитвенный инструмент

Facebook уже спрашивает о ваших мыслях.Теперь он хочет ваших молитв.

Гигант социальных сетей представил новую функцию молитвенных запросов — инструмент, который некоторые религиозные лидеры используют как передовой способ взаимодействия с верующими в Интернете. Другие смотрят на него с опаской, поскольку они сравнивают его полезность с проблемами конфиденциальности и безопасности, которые у них есть в Facebook.

В группах Facebook, использующих эту функцию, участники могут использовать ее, чтобы мобилизовать силу молитвы для предстоящих собеседований при приеме на работу, болезней и других личных проблем, больших и малых.После создания сообщения другие пользователи могут нажать кнопку «Я молился», ответить «лайком» или другой реакцией, оставить комментарий или отправить личное сообщение.

Facebook начал тестирование в США в декабре в рамках продолжающихся усилий по поддержке религиозных общин, согласно заявлению представителя компании.

«Во время пандемии COVID-19 мы видели, как многие религиозные и духовные сообщества использовали наши услуги для связи, поэтому мы начинаем изучать новые инструменты для их поддержки», — говорится в сообщении.

Преподобный Роберт Джеффресс из Первой баптистской церкви в Далласе, южной баптистской мегацеркови, был среди пасторов, с энтузиазмом приветствовавших молитвенную функцию.

«Facebook и другие платформы социальных сетей продолжают оставаться огромным инструментом для распространения Евангелия Христа и установления связи между верующими друг с другом, особенно во время этой пандемии», — сказал он. «Хотя любой инструмент можно использовать неправильно, я поддерживаю любые подобные усилия, которые побуждают людей обращаться к единому истинному Богу в трудную минуту.

Адил Зеб, мусульманский капеллан колледжа Клермонт в Калифорнии, также был оптимистичен.

«Пока эти компании инициируют надлежащие меры предосторожности и протоколы для обеспечения безопасности религиозно маргинализированных сообществ, верующие должны присоединиться к поддержке этой жизненно важной инициативы», — сказал он.

В соответствии со своей политикой в ​​отношении данных Facebook использует собираемую информацию различными способами, в том числе для персонализации рекламы. Но компания заявляет, что рекламодатели не могут использовать чьи-то молитвенные посты для таргетинга рекламы.

Преподобный Боб Стек, пастор католического прихода Св. Амвросия в Брансуике, штат Огайо, сказал по электронной почте, что, с одной стороны, он видит новую функцию как положительное подтверждение потребности людей в «подлинном сообществе» молитв, поддержки и поклонение.

Но «даже несмотря на то, что это« хорошая вещь », нам необязательно иметь глубоко аутентичное сообщество, в котором мы нуждаемся», — сказал он. «Нам нужно объединить наши голоса и руки в молитве. Нам нужно стоять плечом к плечу друг с другом и вместе преодолевать великие моменты и проблемы.

Stec также беспокоился о проблемах конфиденциальности, связанных с обменом глубоко личными травмами.

«Разве разумно публиковать все обо всех, чтобы весь мир видел?» он сказал. «В хороший день мы все размышляли и принимали мудрые решения. Когда мы находимся в стрессе, стрессе или трудном моменте, очень легко связаться со всеми на Facebook ».

Однако Джеки Кинг, служитель по делам женщин в Second Baptist Conway, общине южных баптистов в Конуэе, штат Арканзас, видит потенциальную выгоду для людей, которые изолированы от пандемии и борются с психическим здоровьем, финансами и другими проблемами.

«У них гораздо больше шансов согласиться и сделать комментарий, чем прямо сейчас войти в церковь», — сказал Кинг. «Это открывает линию связи».

Епископ Пол Эгенштайнер из евангелическо-лютеранской церкви в Синоде американского митрополита Нью-Йорк сказал, что он был встревожен некоторыми аспектами Facebook, но приветствует эту функцию, которая имеет сходство с цифровым молитвенным запросом, уже используемым церквями синода.

«Я надеюсь, что это искренняя попытка Facebook помочь религиозным организациям продвигать свою миссию», — сказал Эгенштайнер.«Я также молюсь, чтобы Facebook продолжил совершенствовать свои методы, чтобы остановить дезинформацию в социальных сетях, которая также влияет на наши религиозные сообщества и усилия».

Преподобный Томас Маккензи, возглавляющий Церковь Искупителя, англиканскую общину в Нэшвилле, штат Теннесси, сказал, что ему не нравится эта функция — он считает, что Facebook готов использовать все ради денег, даже веру людей.

Но он думает, что это могло бы обнадежить тех, кто хотел бы его использовать: «Злые мотивы Facebook могли на самом деле предоставить инструмент, который может быть хорошим.

Его главная забота о любых Интернет-технологиях, — добавил он, — это то, что они могут побудить людей оставаться физически отдельно друг от друга, даже когда в этом нет необходимости.

«Вы не можете в полной мере участвовать в теле Христовом онлайн. Это невозможно, — сказал Маккензи. «Но эти инструменты могут создать у людей впечатление, что это возможно».

Раввин Рик Джейкобс, президент Союза реформистского иудаизма, сказал, что он понимает, почему некоторые люди скептически относятся к этой инициативе.

«Но сейчас, когда мы находимся, я не знаю многих людей, которые не проводят большую часть своей молитвенной жизни в Интернете», — сказал он.«Мы все использовали функцию чата для чего-то вроде этого — чтобы делиться тем, за кого мы молимся».

Crossroads Community Church, внеконфессиональная община в Ванкувере, штат Вашингтон, видела, как это мероприятие было запущено около 10 недель назад в своей группе Facebook, которая насчитывает около 2500 членов.

По словам Гейба Морено, исполнительного пастора министерств, каждый день отправляется от 20 до 30 молитвенных просьб, вызывая от 30 до 40 ответов. Каждый раз, когда кто-то отвечает, первоначальный постер получает уведомление.

Денис Флиппен, модератор группы, отключает оповещения для своих сообщений, зная, что, когда она вернется, ее встретят потоком поддержки.

Флиппен сказала, что в отличие от личной групповой молитвы, она не ощущает Святого Духа или физических проявлений, которые она называет «святыми мурашками по коже». Но, тем не менее, виртуальный опыт приносит удовлетворение.

«Приятно видеть, что они всегда рядом со мной, и мы всегда рядом друг с другом», — сказал Флиппен.

Участников просят по пятницам сообщить, на какие запросы были даны ответы, а некоторых получают сообщения в воскресных утренних трансляциях в прямом эфире.

Морено сказал, что знает, что Facebook действует не из чисто бескорыстной мотивации — он хочет большего взаимодействия пользователей с платформой. Но подход его церкви к этому основан на теологии, и они пытаются следовать примеру Иисуса.

«Мы должны идти туда, где есть люди», — сказал Морено. «Люди в Facebook. Итак, мы поедем туда.

___

Видеожурналист AP Эмили Лешнер внесла свой вклад.

___

Освещение религии Associated Press получает поддержку от Lilly Endowment через The Conversation U.S. AP несет полную ответственность за это содержание.

Религиозные лидеры относятся к этому с осторожностью

Холли Мейер и Дэвид Крейри | Associated Press

Обновление Apple iOS 14.5 заставляет приложения отслеживания запрашивать разрешение пользователя

В этом обновлении программного обеспечения для Apple iPhone и iPad приложения должны запрашивать разрешение у владельцев устройств для отслеживания их активности в других приложениях и на сайтах.

видео персонала, США СЕГОДНЯ

Facebook уже спрашивает, что вы думаете. Теперь он хочет ваших молитв.

Гигант социальных сетей представил новую функцию молитвенных запросов — инструмент, который некоторые религиозные лидеры используют как передовой способ взаимодействия с верующими в Интернете. Другие смотрят на него с опаской, поскольку они сравнивают его полезность с проблемами конфиденциальности и безопасности, которые у них есть в Facebook.

В группах Facebook, использующих эту функцию, участники могут использовать ее, чтобы мобилизовать силу молитвы для предстоящих собеседований при приеме на работу, болезней и других личных проблем, больших и малых.После создания сообщения другие пользователи могут нажать кнопку «Я молился», ответить «нравится» или другой реакцией, оставить комментарий или отправить личное сообщение.

Facebook начал тестирование в США в декабре в рамках продолжающихся усилий по поддержке религиозных общин, согласно заявлению представителя компании.

«Во время пандемии COVID-19 мы видели, как многие религиозные и духовные сообщества использовали наши услуги для связи, поэтому мы начинаем изучать новые инструменты для их поддержки», — говорится в сообщении.

Как используется молитвенный инструмент Facebook

Преподобный Роберт Джеффресс из Первой баптистской церкви в Далласе, южной баптистской мегацеркови, был среди пасторов, с энтузиазмом приветствовавших молитвенную функцию.

«Facebook и другие платформы социальных сетей продолжают оставаться огромным инструментом для распространения Евангелия Христа и установления связи между верующими, особенно во время этой пандемии», — сказал он. «Хотя любой инструмент можно использовать неправильно, я поддерживаю любые подобные усилия, которые побуждают людей обращаться к единому истинному Богу в трудную минуту.

Адил Зеб, мусульманский капеллан из колледжей Клермонт в Калифорнии, также был оптимистичен.

«Пока эти компании инициируют надлежащие меры предосторожности и протоколы для обеспечения безопасности религиозно маргинализированных сообществ, верующие должны вскочить на борт и поддержать эта жизненно важная инициатива », — сказал он.

►Проверка фактов: Илон Маск не предлагал покупать и удалять Facebook

►Кто несет ответственность за дезинформацию о COVID-19 ?: Законодатели вносят законопроект о привлечении к ответственности Facebook, Twitter

В соответствии со своей политикой в ​​отношении данных Facebook использует собираемую информацию различными способами, в том числе для персонализации рекламы.Но компания заявляет, что рекламодатели не могут использовать молитвенные посты человека для таргетинга рекламы.

Преподобный Боб Стек, пастор католического прихода Святого Амвросия в Брансуике, штат Огайо, сообщил по электронной почте, что, с одной стороны, он видит новую функцию как положительное подтверждение потребности людей в «подлинном сообществе» молитв и поддержки. и поклонение.

Но «даже несмотря на то, что это« хорошая вещь », нам не нужно глубоко аутентичное сообщество, которое нам нужно», — сказал он. «Нам нужно объединить наши голоса и руки в молитве.Нам нужно стоять плечом к плечу друг с другом и вместе преодолевать великие моменты и проблемы ».

Stec также беспокоился о проблемах конфиденциальности, связанных с обменом глубоко личными травмами.

« Разумно ли публиковать все обо всех и в целом мир, чтобы увидеть? «- сказал он.» В хороший день мы все будем размышлять и делать мудрые решения. Когда мы находимся в стрессе, стрессе или трудном моменте, очень легко связаться со всеми на Facebook.

Однако Джеки Кинг, служитель по делам женщин в Second Baptist Conway, общине южных баптистов в Конуэе, штат Арканзас, видит потенциальную выгоду для людей, которые изолированы в условиях пандемии и борются с психическим здоровьем, финансами и другими проблемами.

«У них гораздо больше шансов подойти и прокомментировать, чем сейчас войти в церковь, — сказал Кинг. — Это открывает линию связи».

Епископ Поль Эгенштайнер из Евангелическо-лютеранской церкви в Синод американского митрополита Нью-Йорка сказал, что он был встревожен некоторыми аспектами Facebook, но приветствует эту функцию, которая имеет сходство с цифровым молитвенным запросом, уже используемым церквями синода.

История продолжается ниже.

Instagram запускает новые изменения конфиденциальности для защиты молодых подростков

Instagram теперь будет по умолчанию использовать личные учетные записи пользователей при регистрации, если они моложе 16 или 18 лет в определенных регионах.

без бренда — Образ жизни, без бренда — Образ жизни

«Я надеюсь, что это искренняя попытка Facebook помочь религиозным организациям продвигать свою миссию», — сказал Эгенштайнер. «Я также молюсь, чтобы Facebook продолжил совершенствовать свои методы, чтобы остановить дезинформацию в социальных сетях, которая также влияет на наши религиозные общины и усилия.

Преподобный Томас Маккензи, возглавляющий Церковь Искупителя, англиканскую общину в Нэшвилле, штат Теннесси, сказал, что ему не нравится эта функция — он считает, что Facebook готов использовать все ради денег, даже веру людей.

Но он думает, что это могло бы воодушевить тех, кто хотел бы его использовать: «Злые мотивы Facebook могли на самом деле предоставить инструмент, который может быть хорошим».

История продолжается ниже.

Его главная забота о любых интернет-технологиях, добавил он , заключается в том, что это может побудить людей оставаться физически отдельно, даже когда в этом нет необходимости.

«Вы не можете полностью участвовать в теле Христовом онлайн. Это невозможно», — сказал Маккензи. «Но эти инструменты могут создать у людей впечатление, что это возможно».

Раввин Рик Джейкобс, президент Союза реформистского иудаизма, сказал, что он понимает, почему некоторые люди скептически относятся к этой инициативе.

«Но в настоящий момент я не знаю многих людей, у которых нет большой части своей молитвенной жизни онлайн», — сказал он. «Мы все использовали функцию чата для чего-то вроде этого — чтобы делиться тем, за кого мы молимся.

Общинная церковь Crossroads, внеконфессиональная община в Ванкувере, штат Вашингтон, увидела, что это мероприятие было запущено около 10 недель назад в своей группе Facebook, насчитывающей примерно 2500 членов.

Ежедневно публикуется от 20 до 30 молитвенных просьб, из них 30 до 40 ответов за штуку, по словам Гейба Морено, исполнительного пастора министерств. Каждый раз, когда кто-то отвечает, первоначальный постер получает уведомление.

Денис Флиппен, модератор группы, отключает оповещения для своих постов, зная, что когда она проверяет, ее встретят потоком поддержки.

Флиппен сказала, что в отличие от личной групповой молитвы, она не ощущает Святого Духа или физических проявлений, которые она называет «святыми мурашками по коже». Но, тем не менее, виртуальный опыт приносит удовлетворение.

«Приятно видеть, что они всегда рядом со мной, и мы всегда рядом друг с другом», — сказал Флиппен.

►Сокращаются ли консерваторы в Facebook и Google ?: Трамп, республиканцы делают ставку, утверждают, что они сделают, что они сплотят базу Республиканской партии в 2022 году

Членов просят по пятницам делиться, на какие запросы были даны ответы, а некоторые получают крики в службах прямой трансляции в воскресенье утром .

Морено сказал, что знает, что Facebook действует не из чисто бескорыстной мотивации — он хочет большего взаимодействия пользователей с платформой. Но подход его церкви к этому основан на богословии, и они пытаются следовать примеру Иисуса.

«Мы должны идти туда, где есть люди», — сказал Морено. «Люди в Facebook. Так что мы собираемся туда».

Содействие: Эмили Лешнер, Ассошиэйтед Пресс

Освещение религии Ассошиэйтед Пресс получает поддержку от Фонда Лилли через The Conversation U.S. AP несет полную ответственность за это содержание.

Чикагские пасторы молятся о прекращении насилия

ЧИКАГО (Британская Колумбия) — Пасторы призывают к молитве после того, как долгие выходные в четвёртое июля резко закончились: в Чикаго было убито по меньшей мере 108 человек, 17 смертельно.

«Сейчас трудные дни в Чикаго, но наш Бог способен преодолеть все наши трудности», — сказал пастор Адрон Робинсон баптисту Illinois Baptist . Робинсон — пастор баптистской церкви Hillcrest в Country Club Hills и бывший президент Ассоциации баптистов штата Иллинойс (IBSA).

«Молитесь за мир в Чикаго и молитесь за церкви Чикаго, когда мы привлекаем наши общины к славе Божьей», — сказал он. «И я также хотел бы призвать наших братьев и сестер в низовьях штата сотрудничать с церквями Чикаголенда, чтобы помочь в битве против тьмы, сияя светом Евангелия».

Согласно статистике полицейского управления Чикаго, в 2021 году насилие резко возросло. По состоянию на 5 июля в этом году в городе было зарегистрировано 362 убийства. Это 42.На 52 процента выше, чем в 2019 году. Та же статистика показывает, что количество перестрелок увеличилось на 11,78 процента по сравнению с 2020 годом — с 1443 до 1613 инцидентов. Насилие с применением огнестрельного оружия выросло на 58,45 процента по сравнению с аналогичным периодом 2019 года.

Дон Шарп — пастор баптистской церкви Скинии веры в Чикаго, а также бывший президент IBSA, первый афроамериканец, выступивший в этой роли.

«Молитва очень необходима в эти тяжелые времена», — сказал Шарп. «Я никогда не чувствовал себя таким беспомощным перед городом, в котором родился. Кажется, что решения ускользают от нас.”

Пастор и основатель церквей Эдгар Родригес продолжает служить со своей семьей в районе Гумбольдт-парка. В прошлом году он провел несколько молитвенных маршей по одним из самых неблагополучных районов города, стремясь положить конец насилию. Он не сдался. Родригес просит баптистов молиться за «чернорабочих, поскольку в общине возросла активность банд». Он просит смелости делиться Христом, но также и безопасности. Основатель церкви сказал, что он молится о том, чтобы «расти в благоволении Бога и людей, чтобы двери открылись, чтобы жить с теми, кто находится в этом квартале.”

На пресс-конференции во вторник (6 июля) суперинтендант полиции Чикаго Дэвид Браун обвинил часть проблемы в освобождении «более 90 человек, совершивших убийства, что создает небезопасную среду для всех нас». Он заявил, что суды, освобождающие подозреваемых с мониторами на лодыжках, ведут к «уличному правосудию и мести».

Браун выразил готовность к активному участию религиозного сообщества в усилиях по прекращению насилия. «Мы открыты для всего, что заставляет молодых людей заниматься чем-то хорошим», — сказал он.

    Об авторе
  • Лиза Миснер / Баптист из Иллинойса

Божий стандартный (и совершенный) ответ на молитву

Бытие говорит нам, что Бог сказал и все было создано. Творчество в полном смысле этого слова заложено в природе Бога. Его мысль, Слово — которого мы с любовью называем Иисусом — созидательны. Мы созданы по его образу и подобию. Так что в нашей природе заложено творчество, использовать свой интеллект для понимания мира, в котором мы живем, и быть плодотворными в нашей работе в нем.Это относится к молитве. Нам предназначено быть творческими и плодотворными в нашей молитве.

Но давайте оглянемся на наше творчество в мире. Мы работаем с тем, что нам дано, то есть с физическим миром. Мы используем наши идеи, чтобы лепить и придавать форму, проектировать и конструировать из строительных блоков, которые дает Бог. Когда Бог создает, он создает ex nihilo из ничего. Требуется ограниченное количество энергии, чтобы «создавать» из материалов, которые уже существуют, но требуется бесконечное количество энергии, чтобы создать что-то из ничего.Слово Божье — это безграничная сила.

Снова к молитве. Когда мы молимся, мы используем данные нам материалы. Обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в жизни, наше призвание, с кем мы живем, наши личные качества, темперамент, привычки, добродетели, пороки и так далее — все это материалы, которые нам даны для «создания» в молитве. Через все это мы «создаем» молитвы благодарения, покаяния и прошения.

Как должна работать молитва

Что происходит, когда мы делаем что-то уродливым своей молитвой? Или что происходит, когда мы не понимаем, о чем нам нужно молиться в данной ситуации? Или что, если мы не можем понять, почему все происходит именно так? Это как писательский тупик.Мы застреваем — мы знаем, что что-то есть, — но мы застреваем, потому что не можем этого понять.

Для большинства людей именно на этом молитва заканчивается, на стадии писательского блока. Мы говорим что-то вроде: «Бог не слушает мои молитвы», «Я не понимаю, что он просит меня сделать в моей жизни прямо сейчас», «Бог молчит и никогда не говорит со мной», и когда мы получаем очень расстроен: «Я сдаюсь». Это печальное место, и, к сожалению, многие люди застревают здесь именно потому, что не понимают, как должна работать молитва.

Творческий дух

Молитва — это отношения, но отношения с бесконечно творческим и любящим божественным существом. На небесах нет возможности, чтобы он сидел и смотрел, как мы извиваемся во время молитвы, как будто ему было все равно, догадаемся мы или нет. Его любовь слишком велика для этого. Его любовь слишком велика, чтобы просто взять на себя все и сделать все для нас. Он хочет, чтобы молитва была настоящими творческими отношениями. Итак, что нам делать?

Когда мы достигаем критической стадии писателя в молитве, Бог говорит нам «еще нет».Это «еще нет» не означает, что он просто ждет, когда вы станете лучше, чтобы он мог дать вам ответ, или что вы еще не сложили все воедино. Он не наказывает вас и не говорит подождать, пока вы не состаритесь и не станете мудрее, чтобы понять. Помните, не извиваться.

Это «еще нет» означает, что вы еще не дали его Слову свободу работать и творить вместе с вами в этих отношениях. Вы испытываете писательский упадок, потому что пытаетесь писать без Слова. Через наше крещение мы стали новыми творениями во Христе.Мы принимаем дух Иисуса, Святого Духа, и вдохновляемся им. Наша молитва может стать его молитвой, если мы предложим его творческому Духу сделать что-то из пустяков в нашей молитве. Слово должно стать нашим словом.

Это требует от нас послушания, смирения и послушания. Мы должны стремиться к пониманию не ради нас самих и ради собственного продвижения, но ради славы Божьей. Когда вы застряли в молитве, спросите себя: «Почему я пытаюсь понять это?» Для того, чтобы я мог больше любить Бога, или для того, чтобы иметь больший контроль над своей жизнью? Чем больше мы доверяем Богу, тем больше мы подчиняемся Его нежной, любящей заботе о нас и его творческому Духу, действующему внутри нас.

«Let It Be»

Конечно, Мэри — наш прекрасный пример. Мария жила послушанием, смирением и послушанием; она ничего не знала, кроме как подчиниться любящей воле Бога. Во время молитвы Бог представил ей созданный им Дух через архангела Гавриила, и ее ответ был безупречным: «Да будет со мной по твоему слову». Творческий Дух Бога получил в ней столько свободы, что «Слово стало плотью».

Мы видим немедленный плод этой сдачи в великой молитве Марии, Магнификате.Она говорит:

«Моя душа возвеличивает Господа, и мой дух радуется о Боге, моем Спасителе».

Луки 1: 46-7

Весь гимн прославляет Бога и его поразительную доброту, и только комментирует смирение Марии перед ним. Вся ее жизнь была прожита просто для того, чтобы воздать славу Богу.

Когда мы не стремимся подражать Марии и ее полной отдаче творческой любви Бога, мы оказываемся подобными смоковнице в Евангелии от Марка (см. От Марка 11: 11-26). Проклятие смоковницы за то, что она не приносила плодов вне сезона.Как-то странно быть обвиненным в том, что он не приносит плодов, когда это невозможно! Но в этом суть. Для нас невозможно приносить плод без Бога. Мария не может принести плод своего чрева, Иисуса, без Бога. Для нас невозможно молиться без любящего и творящего Духа Бога внутри нас. Мы ничего не можем сделать без Бога. Но с Богом все возможно.

Так пусть Слово Божье будет вашим словом в молитве. Подчинитесь ему, чтобы преодолеть писательский тупик в молитве, который проистекает из нашей гордости и самонадеянности.Не говорите «еще нет» Богу и Его творческой любви и не отвечайте ему, как Мария: «Да будет мне по слову Твоему» (Луки 1:38).


Вам также может понравиться:
Мысли святых о молитве после причастия
Оремус: Руководство по католической молитве [учебная программа]
Советы, как оставаться сосредоточенными в молитве
Карманный справочник по поклонению о. Джош Джонсон

Кэролайн Харви — заместитель директора по связям с общественностью Архиепископии Милуоки.До работы в архиепископии Кэролайн работала на различных должностях в служении на юго-востоке Висконсина, уделяя особое внимание обучению и ученичеству. В настоящее время она получает степень доктора служения по литургической катехизации в Католическом университете Америки. Она имеет степень магистра библейского богословия и бакалавра искусств в области средств массовой информации Католического университета Иоанна Павла Великого.

Показанное фото Бена Уайта на Unsplash


Молитва за нацию в условиях кризиса

Как раввины-реформисты, мы однозначно выступаем против сегодняшнего трагического восстания и нападения на США.С. Капитолий и об американской демократии. Мы молимся за мир в столице нашей страны, за безопасность всех и за прекращение предательской и сеющей разногласия демагогии, которая угрожает нашей драгоценной демократии и является отказом от наших основополагающих американских ценностей.

Мы благодарны раввину Барри Блоку за то, что он написал эту молитву для страны, находящейся в кризисе.

Милостивый Бог,
Мы предстаем перед Тобой как просители сегодня,
В поисках утешения и надежды,
Пока террор царит в Капитолии нашей страны,
Распространяем страхи перед насилием по всей нашей земле.
Мы молим Тебя в этот ужасающий день:
Распространите свое убежище мира
Над Соединенными Штатами Америки,
На всех, кто живет в их границах.
Подбадривать каждого американца
Защищать демократию,
Поддерживать нашу Конституцию,
Защищать право Первой поправки на митинги протеста,
И избегать насилия и беспредела.
Поддерживайте нас в вере
Что «лучшие ангелы нашей природы» [i] победят,
Эта демократия восторжествует,
Этот мир восторжествует.
Благослови полицию Капитолия,
И всех, кому доверено восстановление мира в Вашингтоне
И по всей этой земле.
Даруй мудрость
Президенту,
Вице-президенту,
И каждому сенатору и члену Конгресса.
Будьте с избранным президентом и избранным вице-президентом,
Поручите объединить
Эта разделенная страна
В ближайшие дни и недели.
Мы, евреи, всегда были
«узниками надежды». [Ii]
Верни нам надежду сегодня.
Дай нам доверие,
Даже в ужасный день,
Чтобы мы могли с нетерпением ждать наступления нового дня,
Быстро и скоро.
Аминь.

Раввин Барри Х. Блок служит в конгрегации Бнай Исраэль в Литл-Роке, штат Арканзас. Член Совета CCAR, он является редактором The Mussar Torah Commentary , CCAR Press, 2020.


[i] Президент Авраам Линкольн, первая инаугурационная речь, 4 марта 1861 г.

[ii] Захария 9:12.

Сотни людей собираются у молитвенной стены исторической церкви Талсы

ТУЛСА, Окла. — Сотни людей собрались в понедельник на межконфессиональную службу, посвященную молитвенной стене возле исторической африканской методистской епископальной церкви Вернона в районе Гринвуд Талсы в столетнюю годовщину первого дня одного из них. самые смертоносные расистские массовые убийства в стране.

Национальные лидеры гражданских прав, в том числе Revs. Джесси Джексон и Уильям Барбер присоединились к нескольким местным религиозным лидерам, вознося молитвы и высказывания за пределами строящейся церкви, которая была в значительной степени разрушена, когда белая толпа напала на процветающий квартал Блэков в 1921 году, сожгла, убив, грабя и сравняв с землей церковь площадью 35 квадратных метров. блочная площадь. По оценкам, число погибших колеблется от десятков до 300.

Ad

Барбер, активист по гражданским и экономическим правам, сказал, что он «смиренно стоял даже на этой святой земле.«

« Вы можете убить людей, но вы не можете убить голос крови ».

Хотя церковь была почти разрушена во время резни, прихожане продолжали собираться в подвале, и несколько лет спустя церковь была восстановлена, став символом стойкости черной общины Талсы. Здание было внесено в Национальный реестр исторических мест в 2018 году.

Когда церемония подошла к концу, участники положили руки на молитвенную стену вдоль стены святилища, а солистка Сантита Джексон пела «Поднимите каждый голос и пой.»Движение гудело на соседней автомагистрали, которая пересекает район Гринвуд, который был восстановлен после резни, но постепенно ухудшался 50 лет спустя после того, как дома были захвачены выдающимися владениями в рамках обновления города в 1970-х годах.

Среди тех, кто выступал на На открытой церемонии присутствовали представители Демократической партии США. Барбара Ли из Калифорнии, Лиза Брант Рочестер и сенатор США Крис Кунс, оба из Делавэра. Рочестер связал усилия по возмещению ущерба в Талсе с более широкими усилиями: ожидающим принятия закона Палаты представителей, который создаст комиссию для изучения и предложить репарации афроамериканцам.

Ad

«Мы здесь, чтобы помнить, оплакивать, восстанавливать справедливо», — сказал Рочестер.

В течение дождливого полудня посетители в дождевиках шли по Гринвуд-авеню, фотографируя исторические места и памятники.

Многие нашли время, чтобы прочитать таблички на тротуаре, назвав многочисленные здания и предприятия, принадлежащие черным, которые были разрушены во время резни 1921 года, и указать, были ли они когда-либо восстановлены.

Мероприятия в понедельник, посвященные массовым убийствам, должны были завершиться заголовком мероприятия «Помни и восстань» на соседнем стадионе ONEOK Field с участием удостоенного премии Грэмми певца и автора песен Джона Ледженда и основного выступления активиста за права голоса Стейси Абрамс.Но это мероприятие было отменено в конце прошлой недели после того, как не удалось достичь соглашения о денежных выплатах трем пережившим смертельное нападение, ситуация, которая высветила более широкие дебаты по поводу возмещения ущерба за расовую несправедливость.

Ad

В заявлении, опубликованном в твиттере в воскресенье, Legend не касалась конкретно отмены мероприятия, но сказала: «Дорога к восстановительному правосудию кривая и трудная — и есть место для разумных людей, чтобы не согласиться с лучшими способами.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*