Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пресс накачать дома: Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях – советы и упражнения для девушек и парней

Как накачать пресс? Это легко сделать, если вы хорошо мотивированы. Накачать пресс можно также легко и в домашних условиях, так как большинство эффективных упражнений на мышцы пресса не требуют специального оборудования. Программа тренировок пресса должны быть направленны на группы абдоминальной мускулатуры: прямые, косые и поперечные мышцы живота.

Давайте рассмотрим поподробнее.

Первое, и самое важное в прокачке пресса – полюбите это делать. А в остальном, это правильное выполнение упражнений: скручивания, обратные скручивания, велосипеды и так далее. Мышцы должны напрягаться, чтобы это ощущалось, а абдоминальная мускулатура показалась упругой и подтянутой. Только так можно понять на сколько правильно и эффективно было выполнено упражнение.

Нейромышечная связь с мозгом – очень важный аспект – чем быстрее вы ее усилите, тем быстрее накачаете пресс, так как от нее зависит то, на сколько процентов задействованы именно мышцы пресса, а не другие части тела. Для этого нужно как можно сильнее напрягать пресс во время упражнения, тогда мозг начнет чувствовать мышцы живота, и повторения не будут совершаться за счет мускулатуры ног или поясницы.

Как быстро накачать пресс к лету

Даже профессиональные атлеты уделяют особое вниманию прессу только к началу лета. Накачать пресс к лету более быстрее и эффективно помогут скручивания с роликом, поднятие ног из виса на турнике (с утяжелителями) и скручивания на блоках.

Важно понимать, что для прокачки пресса необходимо закачивать нижнюю часть спины с помощью гиперэкстензий. Тогда поясница будет развиваться равномерно с передней поверхностью корпуса, а ваш результат, как внешний, так и функциональный, вырастет в разы. Особую пользу гиперэкстензия принесет подросткам. Быстро накачать пресс получится, если ответственно следовать четкому распорядку и правильной программе.

Необходимо привыкнуть заниматься и постоянно поддерживать результат каким бы он ни был. Мужчинам необходимо держать мышцы живота в легком напряжении – желательно в течении дня. Лучше всего научит чествовать пресс – планка – статистическое упражнение на мышцы живота.

Тренировки пресса должны происходить по следующей схеме:

  • 2-3 тренировки в неделю
  • 3-5 упражнений на пресс в тренировку
  • 3-4 подхода по 10-15 повторений в упражнении
  • чередование упражнений на разные зоны пресса

Как накачать кубики пресса в домашних условиях

Пресс в домашних условиях можно накачать ключевыми упражнениями, например, скручиваниями. Это очень эффективное и популярное упражнение, но несмотря на это многие новички делают его неправильно, просто потому, что работают на количество, а не на осознание вовлечения или чувства мышц в работе. Забудьте про результат – не ждите быстрых изменений, а включите музыку и просто получайте удовольствие от тренировок пресса, тем более вы дома, в уюте.

→ Эффективные упражнения на пресс

Программа упражнений для тренировки мышц пресса в домашних условиях:

1. Боковые подъемы таза

 

 

Первое упражнение программы на разминку. Займите положение боковой планки на локте. Медленно опустите таз и бедра вниз, после чего вернитесь в исходное положение. Положите руку на пояс, чтобы лучше чувствовать работу бокового пресса.

2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону

2. Боковая планка

 

 

Займите положение боковой планки, одна рука служит опорой, вторая — поднята вверх. Следите за тем, чтобы тело сохраняло прямую линию, а таз не заваливался назад или вперед. Также следите, чтобы шея не была напряжена (взгляд перед собой или вверх).

2 подхода по 30-50 секунд на каждую сторону

3. Скручивания из боковой планки

 

 

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. На выдохе начните скручиваться, направляя верхнюю руку по направлению к зафиксированному на полу локтю. На вдохе поднимите руку вверх. Следите за тем, чтобы во время движения таз был в одном положении.

2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

4. Планка на вытянутых руках

 

 

Руки вытянуты, мышцы пресса напряжены и поддерживают вес тела. Задержитесь в неподвижном положении. Для усложнения упражнения можно поочередно поднимать ноги вверх.

3-4 подхода по 60-80 секунд

5. Повороты ноги в планке

 

 

Исходное положение — аналогично предыдущему упражнению. Держа пресс в напряжении, на выдохе подтягите согнутую в колене ногу по направлению к груди, затем поверните ее внутрь примерно на 30 градусов. Следите за тем, чтобы чувствовать работу бокового пресса. Перемените ноги.

2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

6. Упражнение «велосипед»

 

 

Лежа на полу, сомкнутые в замок руки за головой. Одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене. На выдохе медленно тянитесь локтем к противоположному колену, в верхней точке напрягите пресс (не отрывая поясницы от пола), затем вернитесь в исходное положение. Перемените стороны.

3-4 подхода по 15-20 повторений

7. Повороты с мячом

 

 

Сидя на полу, поднимите согнутые в коленях ноги до параллели. Возьмите в руки мяч и начните совершать поочередные повороты в стороны, в финальной точке касаясь мячом пола. Во время движения старайтесь как можно сильнее напрячь абдоминальные мышцы.

3-4 подхода по 15-20 повторений

8. Боковые наклоны лежа

 

 

Заключительное упражнение программы тренировок. Лежа на спине, за счет вовлечения мышц прямого пресса приподнимите верхнюю часть туловища, после чего совершайте поочередные “наклоны”, тянясь рукой к голени. Следите за тем, чтобы шея не была в чрезмерном напряжении и не отрывайте поясницу от пола.

2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону

Читайте также

  • Тренировка для начинающих в домашних условиях
  • Тренировка всего тела в домашних условиях
  • Тренировки для мужчин в домашних условиях
  • Упражнения для кардиотренировок дома – самые эффективные программы тренировок
  • Тренировки дома для девушек – как тренироваться в домашних условиях
  • Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
  • 10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
  • Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин
  • Как правильно тренировать пресс, чтобы стали видны кубики? Упражнения и рекомендации
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

Тренировка в самоизоляции. Как накачать пресс дома

Живя в самоизоляции из-за введённых карантинных мер, хочется поддерживать свою физическую форму на должном уровне. Одними из самых востребованных упражнений в таком случае выступают те, которые помогают сбросить лишние килограммы и накачать мышцы пресса для эффектных «кубиков» на животе. Мы нашли на просторах Сети полдюжины интенсивных упражнений. Это не единый комплекс: можно выполнять упражнения по списку или выбрать для себя наиболее подходящие. Всё что понадобится – удобный коврик и достаточно места в квартире для качественной тренировки.

«Чтобы увидеть «кубики» на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то упражнения, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в порядке. Обязательно стоит отметить, что не нужно тренироваться в стрессовом состоянии: такие занятия абсолютно бесполезны, так как вы не будете сконцентрированы на точном выполнении упражнения. Занимайтесь с хорошим настроением, и тогда вы точно достигнете желаемого результата», – добавляет фитнес-эксперт и инструктор студии «Берег» Игорь Сафонов.

1. Скручивания


Фото depositphotos.com


  • В положении лёжа на спине согните колени, уприте стопы в пол, спину держите прямо, а руки заведите за голову и скрепите в замок.
  • Начните медленно отрывать плечи и голову от пола, поднимая корпус настолько, насколько сможете.
  • Задержитесь в верхней точке и медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Ножницы


Фото depositphotos.com


  • В положении лёжа на спине расположите руки вдоль корпуса ладонями в пол, ноги тоже выпрямите.
  • Поднимите прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Носочки вытяните вперёд.
  • Скрещивайте ноги, немного разводя их в стороны и попеременно заводя то правую вверх, то левую.
  • Упражнение можно усложнить, накинув на ноги петли эспандера.

3. Велосипед


Фото depositphotos.com


  • Лёжа спиной на полу, сцепите руки в замок за головой.
  • Колени подтяните к груди и оторвите лопатки от пола.
  • Выпрямляя правую ногу, удерживайте её над полом. При этом корпус поверните вправо, чтобы левым локтем коснуться правого колена.
  • Вернитесь в исходное положение с согнутыми ногами и повторите упражнение, смените сторону.

«Что касается техники выполнения, нужно отметить: любые упражнения на мышцы живота нужно делать, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Это улучшит эффективность каждого упражнения. Не следите за количеством выполненных повторов, полагайтесь лишь на свои ощущения. В тот момент, когда вы начинаете чувствовать свои мышцы, то, как они напряжены и как работают, только тогда начинайте отсчитывать количество повторов в своём подходе. Вы можете сделать 5 подходов по 20 повторов, а можете 3 подхода по 15. И скорее всего, последний вариант будет гораздо эффективнее для ваших мышц, так как в этом случае вы были максимально включены в процесс и не давали расслабляться ни себе, ни своим мышцам», –

заключает Игорь Сафонов.

4. Планка


Фото depositphotos.com


  • Примите положение лёжа на животе.
  • И этого положения перейдите в планку: ноги упираются носочками в пол, руки упираются в пол локтями под прямым углом, всё тело выпрямлено.
  • Продержитесь в этом положении столько, сколько сможете удержать тело максимально выпрямленным.

5. Боковая планка


Фото depositphotos.com


  • Примите положение планки.
  • Держа тело прямым, повернитесь вправо, оперевшись на левую ногу и левую руку.
  • Сохраняйте прямое положение всего тела, правую руку уприте в талию, левую руку сохраняйте под прямым углом в локте.
  • Поменяйте сторону и продолжите выполнять упражнение столько времени, сколько хватит сил.

6. Сгибание ног в планке



  • Примите положение упора лёжа или планки в высоком положении (с прямыми руками).
  • Согните правую ногу, притянув колено к груди, зафиксируйте положение и вернитесь в исходную позу.
  • Затем согните левую ногу, подтянув колено к груди. Выполняя упражнение, тело держите прямым.
  • Для усложнения можно немного поворачивать ногу при сгибе, чтоб колено тянулось к противоположному плечу.

Как заставить себя начать тренироваться?

  • Взгляните на себя в зеркало и прислушайтесь к организму. Два основных личных мотиватора – недовольство своим физическим и физиологическим состоянием. Иными словами, если вы смотрите в зеркало и вас не устраивает ваш внешний вид, то пора браться за дело. К тому же при излишнем весе организм обязательно даст знать, что его механизм неисправен: появятся одышка, аритмия, обильное потоотделение и ещё целый букет симптомов избыточного веса.
  • Найдите самые безоговорочные аргументы в пользу тренировки. Если неудовлетворение внешним видом и сигналы организма для вас не аргумент, то найдите другие безоговорочные факторы для мотивации. Подумайте, какой пример вы подаёте своим детям. Их здоровье и благополучие – самая важная составляющая воспитания. И если дети будут видеть, что вы следите за собой, то начнут понимать и следовать вашему здоровому образу жизни. Это безоговорочный стимул.
  • Поставьте конкретную цель, обязательно достижимую. Часто люди, задаваясь вопросами похудения и прокачки пресса, ставят слишком сложные задачи и сжатые сроки. Мыслите по-иному, выбирайте конкретную цель: например, похудеть на пять килограмм за месяц, выполняя комплекс упражнений, в том числе на пресс. Устанавливайте цель и границы достижимого по своим ощущениям. При этом ведите простой дневник тренировок, чтобы наглядно видеть результат.
  • Мотивируйте себя массовой культурой. В мире не зря создают столько мотивирующих и вдохновляющих произведений в самых разных сферах: от музыки, литературы и фильмов до скульптуры, живописи и архитектуры. Насмотритесь фильмов про спорт, тренировки и преодоление себя (к примеру, сцена тренировки Рокки из одноименной киноленты под эпичную музыку). Слушайте песни, от которых хочется встать и начать тренироваться (каждого вдохновляет разная музыка – это может быть и рок, хип-хоп или даже классика).
  • Подключите к процессу родных, друзей или YouTube. Зачастую тренироваться в одиночестве могут не все – мотивация снижается. В таком случае пригласите на тренировки родных, друзей по Zoom или включите себе ролики на YouTube, где такие же запертые на карантине люди тренируются каждый день. Кроме того, определите свои границы комфорта и попробуйте иногда выходить из этой зоны. Преодоление себя тоже может стать хорошим мотиватором.

Краткие советы по правильному питанию

  • Если вы встали на путь тренировок, то не допускайте в своём графике голодания. Занятия спортом требуют много энергии, поэтому истощать организм излишними диетами и перерывами в приёме пищи не стоит.
  • Прежде чем сменить режим питания для оптимизации тренировок, посоветуйтесь с тренером. В режиме изоляции достаточно одного видеозвонка, чтобы ваш фитнес-инструктор помог вам с определением режима питания.
  • В дни тренировок исключите моменты переедания и перекусов. Организм должен быть в оптимальной форме и подготовиться к физической нагрузке, поэтому не стоит его нагружать ещё и перевариванием излишней еды.
  • Когда вы приступили к приёму пищи, то следует сконцентрироваться именно на процессе. Не питайтесь за просмотром развлекательного контента или во время разговоров. Это не только позволит эффективно поесть, но и сэкономит время.
  • Питайтесь только тогда, когда действительно хотите этого. Исключите приёмы пищи «просто за компанию» или «от скуки». Организм сам подскажет, когда следует есть. При этом старайтесь отгородиться от психологической составляющей голода.

Как накачать пресс в домашних условиях

Содержание статьи

  • 1 Подготовка «почвы» для пресса
  • 2 Дополнительные пресс-мероприятия
  • 3 Упражнения на пресс
  • 4 Видео: как накачать супер пресс

Как бы вы на нее ни давили, результата все равно может не быть видно, если мышцы покрыты плотной жировой прослойкой. Более того, живот станет еще больше, так как упражнения для пресса направлены в первую очередь на увеличение мышечной массы – то есть кубики будут послушно расти, но где-то в глубине, под жировой прослойкой, которая скроет их от посторонних глаз. . Поэтому первое, что нужно сделать, это позаботиться о правильном похудении.

Подготовка «грунта» под пресс

Если ваш вес в норме, а плоский живот позволяет сразу перейти к упражнениям, этот пункт можно пропустить. А в остальном избавление от жира должно быть первым пунктом в пошаговом списке достижения красивых кубиков.

Ни для кого не секрет, что сидеть на диете нельзя. Они подойдут (причем, кратковременно, на один-два дня) только тем, у кого на пути к идеальной фигуре всего пара лишних килограммов. Возьмите себе за правило уделять несколько минут утром легкой физические упражнения — вставая с постели, вы разбудите свое тело и заставите метаболизм работать интенсивнее. И не пропускайте завтрак, так как он задает тон всему дню. Кроме того, разрешается есть все (в умеренных количествах) до полудня, так как до полудня лучше всего работает обмен веществ. Если хочется съесть булочку или пару кусочков шоколада, лучше сделать это с утра – и лишние сантиметры не прибавятся. И последний прием пищи должен быть не в 18:00, вопреки распространенному мнению, а за три часа до того, как вы ляжете спать. Ночью наш обмен веществ не останавливается, поэтому нужно дать ему работу.

Основа правильного похудения – потребление калорий должно быть больше, чем их потребление. В среднем человеку для поддержания имеющегося веса необходимо 2000-2300 калорий (больше — при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, достаточно будет уменьшить это количество на 15-20% — примерно на 400 ккал, и дальше процесс похудения пойдет своим чередом. В этом случае вы будете терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю, и никакого вреда здоровью это не нанесет, в отличие от диет и очень экстремальных методов вроде голодания.

Но скорректировать диету недостаточно. Заставьте свое тело работать. Для этого не обязательно записываться в тренажерный зал, достаточно делать каждый день несколько упражнений, которые займут у вас полчаса времени.

Начните с сердечно-сосудистых упражнений — это поможет укрепить сердечно-сосудистые мышцы и повысить выносливость. Наиболее эффективными упражнениями являются бег и прыжки со скакалкой. Но не всем они по силам — так что, если ваш вес более 80 кг или есть проблемы с коленями, лучший вариант — это ходьба, которая не травмирует коленные суставы и в то же время (в энергичном темпе) обжигает. достаточно калорий. Можно выполнять ходьбу на месте, сочетая ее с силовыми упражнениями. А взять, к примеру, курс Лесли Сансон.

Другой вариант – велосипед или велотренажер. Этот вариант тренировки доступен каждому — колени работают, но вес тела на них не переносится, поэтому риск получения травмы минимален, а польза огромна.

Дополнительные мероприятия для прессы

Наряду с похудением и тренировками на пресс следует учитывать несколько правил, которые позволят не только улучшить свой внешний вид, но и укрепить тело, решить некоторые проблемы со здоровьем.

  1. Осанка. Малоподвижный образ жизни и низкий уровень двигательной активности неизбежно приводят к искривлению осанки, и проблему нужно решать как можно раньше, пока это еще можно сделать самостоятельно. Во-первых, больше держитесь на ногах. Это могут быть даже простые прогулки — оставьте компьютер или телевизор на час-два и выйдите на улицу. Расправьте плечи и подтяните живот – вы заставите работать внутренние мышцы; постепенно они сами привыкнут к такому положению, и решатся сразу две проблемы: осанка станет стройнее, а «висящий» живот подтянется.
  2. Мышцы тела. В первую очередь это диафрагма (внутренняя мышца, отвечающая за дыхательный процесс, разделяющая грудину, брюшную полость и поддерживающая позвоночник), сгибатели шеи и мышцы таза. Если ваш «корсет» подтянут и натренирован, он защитит ваш позвоночник при выполнении физических упражнений, даже самых сложных. Для того, чтобы его укрепить, приобретите гантели или штангу (вес не главное, поэтому не гонитесь за огромными нагрузками) и выполняйте жим над головой, напрягая мышцы при подъеме и опускании. Задержитесь на пару секунд в верхней точке, а затем опустите руки.
  3. Внутренние мышцы. Именно они отвечают за то, каким будет ваш живот — ледяной массой или крепкой упругой мышцей. И опять же, если они недостаточно тренированы, любое упражнение может привести к травме нижнего отдела позвоночника. Для укрепления внутренних мышц есть два очень эффективных упражнения, одно из которых можно делать дома, на работе или даже стоя в общественном транспорте. Это «вакуум» — вдохните, выдохните весь воздух и максимально втяните живот, чтобы он ушел за ребра. Если возможно, задержитесь на 20-30 секунд и медленно отпустите. Сделайте 3 вдоха и повторите. Также можно выполнять лежа на спине или стоя на четвереньках. Второе упражнение – «планка». Также он укрепляет мышцы живота, способствуя развитию кубиков. Встаньте на четвереньки и постепенно поднимитесь на 4 конечности: носки и ладони (более легкий вариант — носки и предплечья), удерживая корпус на весу. Не прогибайте спину и приподнимайте ягодицы. Задержитесь на 1,5 минуты и, поочередно расставив ноги, вернитесь в исходное положение.

Вместе с этим комплексом упражнения на пресс дадут более быстрый результат, и вы не будете страдать от болей в спине или позвоночнике, потому что все тело привыкнет к группировке и защите позвоночника от чрезмерных нагрузок.

Упражнения на пресс

И непосредственно упражнения, которые помогут за несколько месяцев развить сильный пресс на месте нынешнего живота. Выполнять их нужно 10-15 раз, делая 7-9 повторений. Перерыв между подходами – минута, между упражнениями – три. Если вы чувствуете, что можете продолжать, сократите время отдыха, но он должен присутствовать обязательно, иначе мышцы могут сократиться судорогой.

Скручивание
Скручивания — это тренировка для верхней части брюшного пресса. Они намного эффективнее, чем подъемы тела полностью, от пола до колен. Лягте на спину, согните ноги, заведите руки за шею и медленно поднимайте и опускайте тело. Не спешите падать на пол, дайте мышцам время напрячься.

Диагональные повороты
Этим упражнением вы укрепляете косые мышцы живота. Исходное положение такое же. Поднимите левую сторону тела (правая «прибита» к ковру) и постарайтесь коснуться локтем правого колена, а затем наоборот. Задержитесь на секунду в согнутом положении.

Обратные скручивания
Или поднять таз. Эффективен для нижних мышц живота. Лягте на спину, вытяните руки вдоль швов (если у вас проблемы со спиной, положите под крестец). Поднимите ноги, напрягите живот и оторвите таз, задержитесь в этом положении. Можно подтянуть ноги или колени к голове.

Двойные витки
В этом упражнении задействованы все прямые мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги, поднимите их под углом 45 градусов и заведите руки за голову. Попробуйте сгруппироваться, приподняв голову с плеч и подтянув ноги к голове. Задержитесь в верхней точке и опустите плечи на ковер (согнутые ноги остаются подвешенными).

Подъемные ножки
Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги, не поднимая таза, под углом 90 градусов к туловищу. Второй вариант – поднимать поочередно правую и левую ногу.

Добиться красивого пресса можно любым исходным «материалом» — состоянием вашего тела. Самое главное – поставить перед собой цель, определить примерные сроки, чтобы не расслабляться ни на день, и приступить к пересмотру своего рациона, укрепить мышцы и начать работать над заветными кубиками – всего несколько месяцев тренировок позволят вам наслаждаться идеальной фигурой. А если после достижения результата вы поддержите его, то забудете о дряблом теле и в старости.

Видео: как накачать супер пресс

НАСОС ДЛЯ ТЕЛА | Тренировки со штангой | Les Mills

Идет загрузка…

0 Найдено мест рядом с вами

    От силы к силе.

    • ПОПРОБУЙТЕ BODYPUMP БЕСПЛАТНО* ДОМА

    ПРОРАБАТЫВАЙТЕ ВСЕ ОСНОВНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВСЕГО ЗА 55 МИНУТ

    Поднимайтесь с помощью BODYPUMP, и вы приведете в тонус и форму все свое тело, не добавляя объемных мышц.

    ПРЕИМУЩЕСТВА

    Эта тренировка со штангой для всего тела сожжет калории, придаст форму и тонус всему телу, укрепит мышцы кора и улучшит здоровье костей.

    НАУКА BODYPUMP

    Эта программа основана на ЭФФЕКТЕ ПОВТОРЕНИЙ, проверенной формуле, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений — это секрет развития стройной, спортивной мышечной массы.

    ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ

    Измени себя — BODYPUMP 0:30

    Измени это — BODYPUMP 0:30

    Начало работы — BODYPUMP 1:45

    BODYPUMP: Стань стройным, подтянутым и сильным

    Познакомьтесь с человеком, стоящим за BODYPUMP 1:10

    За кулисами BODYPUMP 4:17

    BODYPUMP — Сделайте шаг

    Чтобы найти курс BODYPUMP рядом с вами, нажмите здесь.

    Не можете найти курс в вашем районе? Попробуйте BODYPUMP бесплатно* дома с LES MILLS+.

    Все, что вам нужно, это удобная спортивная одежда, поддерживающая обувь, бутылка с напитком и полотенце от пота. Во время занятий вы будете использовать штангу, блины и степ. Они будут предоставлены в классе.

    Инструкторы BODYPUMP предлагают варианты на любой вкус. Хорошая идея начать с действительно легких весов или даже просто штанги. Начните медленно с одного-двух занятий в неделю и постепенно увеличивайте количество занятий от четырех до пяти до полного занятия. Вы обнаружите, что ваша физическая форма и сила улучшаются после нескольких занятий.

    BODYPUMP действительно бросит вызов всем вашим основным группам мышц, поэтому мы рекомендуем вам заниматься не чаще двух-трех занятий в неделю, а между ними должен быть выходной. Добавьте к этому два-три кардио-занятия, и вы мгновенно приведете в форму и тонизируете свое тело.

    Да, конечно! Пожалуйста, посетите нашу страницу «Предложить песню».


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*