Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Пресс низ живота: Как качать пресс на низ живота. Упражнения для тренировки нижнего пресса живота

Содержание

Еще раз про нижний пресс. Про кожу, про мышцы и про жировой валик под пупком.

Когда занимаешься спортом и следишь за питанием, а внизу живота все равно “подвисает/торчит/складывается”  мягкий жировой валик и ты думаешь, что мышцы никак не хотят “подтягиваться”. Да, это раздражает и да, от этого запаса наиболее сложно избавиться. Но все же, это возможно. Просто нужно терпение и упорство.

Почему этот валик вообще там появляется и у кого он  появляется?

Что это? Все дело в особенности женского организма. Природой эта зона определена для вынашивания потомства, поэтому должна быть максимально защищена. А защита внутренностей - это одна из функций подкожно-жировой клетчатки. Кроме того, наши женские гормоны регулируют % жира в организме. Даже если ты думаешь, что % жира контролируешь ты, то нет - эта регуляция осуществляется гормонами. Ты, контролируя количество поступающих калорий, лишь даешь организму сигнал, какие гормоны вырабатывать. Гормоны и еще гены, определяют, как именно будет распределен жир в организме. Именно поэтому у женщин чаще, чем у мужчин, грушевидный тип фигуры - низ “утяжеляется” от талии к коленям, реже к щиколоткам. И чем больше % жира в организме, тем полнее будут бедра и/или область талии.

Кратко: валик под пупком - это жир. Это не кожа! Толщина кожи (всех слоев) 0.5-4 мм, зависимо от участка.

Можно ли от него избавиться? Да, можно. С помощью физических нагрузок и контроля питания.

Этот абзац про питание. К сожалению, большинству из нас, женщин (да уже и мужчин) нужно всю жизнь контролировать количество потребляемых калорий. Это не значит резко снизить рацион до 500 ккал в сутки.

Все дело в сахаре и простых углеводах. Они содержатся в большинстве продуктов, которые ты сегодня покупаешь - хлеб, йогурт, макароны, картофель, сладости, цельно-зерновые хлопья “без сахара”, мюсли, сухофрукты, соки и газировки и так далее. А еще производители, чтобы не врать, пишут “глюкозно-фруктозный” сироп, что тоже сахар, просто в другом виде. Часто - это “скрытый” сахар - его не видно, а он есть. Посмотри на бутылочку из-под йогурта... на 100г около 13-14 г сахара, а если ты выпьешь 300 мл? Вооооот.....

Результат контроля будет виден в зеркале, а размер одежды уменьшиться. Возможно, что вес особо не изменится. Это зависит от того, какой он был исходный.
Кратко: Уменьшить % жира можно, ограничивая потребление калорий и занимаясь спортом.

Теперь про спорт и физические нагрузки. Если просто худеть путем ограничения калорий, результат будет, но дряблость кожи и “желейная” структура тела не уйдет. Сделать тело упругим и подтянутым можно лишь с помощью регулярных тренировок. И, по большому счету, неважно каких - бег, велик, беговые лыжи, фитнес, тренажерный зал, плавание и так далее. Самое главное, что нагружать нужно ВСЕ части тела, а не отдельно ноги, отдельно руки и т.д. Если Ты знаешь, что у Тебя слабые руки, значит надо себя заставлять отжиматься - сначала пол раза, потом 1 раз, 10 раз через 2 месяца и т. д. Если у тебя горб-жировик сзади на шее (от сидячей работы, коляски, просто привычки сутулиться), то надо закачивать и активно работать со спиной. Если же у тебя дряблый живот, то нужно работать с прессом и кором комплексно.

Отдельно про мышцы. Они есть у всех. Даже если ты их не чувствуешь или не видишь, они все равно у Тебя есть. Плоский, рельефный, твердый живот будет, если ты будешь совмещать тренировки с питанием. Будет не сразу и не быстро. Нужно понимать, что жир может запасаться очень быстро. А вот расходоваться быстро не может, поскольку организм берет ровно столько, сколько нужно на обеспечение жизнедеятельности и всех активностей.

Про “кубики” на прессе. Будут кубики на прессе или нет, определяют гены. Точнее, гены определяют, какими будут сухожилия, пересекающие прямую брюшную мышцу живота вдоль и поперек. Грубо говоря, если сухожилия относительно короткие, они будут передавливать мышцу, создавая борозды между “кубиками” - это и дает ярко выраженный рельеф (безусловно, рельеф будет только, если у Тебя % жировой ткани <18%). Если сухожилия относительно длинные, они не будут передавливать прямую брюшную мышцу живота и борозд не будет. Соответственно, кубиков тоже не будет. Представь себе тонко-костную высокую и стройную девушку - у таких не бывает ярко выраженных кубов на прессе, потому что все мышцы и сухожилия в теле удлинненые. А теперь представь коренастую девушку ростом 170 см, которая занимается Cross Fit. Кубики на ее прессе будут подобны кирпичам, особенно если она следит за приёмом углеводов.

Среднестатистическая женщина редко имеет кубики. Да они и не нужны по-большому счету. Достаточно иметь аккуратный плоский и упругий животик:).

Про упражнения. Упражнений для проработки только “нижнего” пресса нет. Даже такого понятия, как “нижний пресс” нет. Это название для удобства понимания нижней части живота. Подойдут все упражнения на пресс: скручивания прямые и косые, подъем ног в висе, опускание ног прямо/налево/направо лежа, планка прямая и боковая, прыжки через скакалку и на месте, бег. А также упражнения со снарядами: перекат фитбола под корпусом, функциональные петли TRX или аналогичные, планка с медицинским мячом. Однако, по моему мнению, лучший снаряд для работы с прессом - это ролик для пресса. Колесо с двумя ручками. Просто до смеха, а эффект 100%.

Про кожу. В ежедневном рационе обязательно должны быть Омега-3 ненасыщенные кислоты. Это альфа-линоленовая кислота (АЛК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти кислоты не взаимозаменяемы, то есть двойная порция омега-3 из семян льна не заместит порцию омега-3 из рыбьего жира. Суточная потребность - 4 г в день. Лучшие источники - сельдь, скумбрия, перемолотое семя льна и семена чиа, шпинат.  Также подойдут капсулы с качественным рыбьим жиром (не 15 грн за упаковку:)). Эти кислоты нужны для того, чтобы клетки организма всегда имели эластичные стенки - это напрямую влияет на метаболизм клетки и количество токсинов в организме. Думаю, что Ты можешь проследить цепочку от здоровой клетки до состояния кожного покрова в целом.


При беременности не поскупись на средство, предотвращающее растяжки. Это убережет кожу от стрий.
При похудении помни, что чем быстрее Ты теряешь в объемах (впрочем, как и увеличиваешься) тем больше вероятность появления растяжек в проблемных зонах - бока, бедра, руки, грудь (так случилось со мной 10 лет назад). Поэтому старайся не терять более 4-5 кг в месяц, в зависимости от исходного веса.

А чтобы быть уверенной в положительном результате, нажми кнопку внизу и закажи персональный план питания. Мы составим для Тебя рацион так, чтобы:

  •     ✔︎ твой жир уходил, а мышцы оставались
  •     ✔︎ кожа была подтянутой, упругой и бархатной
  •     ✔︎ целлюлит исчезал
  •     ✔︎ токсины выходили и клетки были здоровы
  •     ✔︎ волосы были крепкими и росли быстро и густо
  •     ✔︎ ногти не ломались и нормально росли
  •  

Если у Тебя есть любой вопрос по данной теме, задай его в комментарии ниже ⬇️

Статьи по теме: 

Автор: Татьяна Фурсова
17. 11.2017

Как накачать пресс

                                                

Накачанные мышцы брюшного пресса — одна из наиболее желанных частей тела для каждого спортсмена. Кажется, что их хотят все, но есть они лишь у немногих. Выполняйте следующие упражнения, и ваш живот превратится в каменный пресс!

Атлеты надрываются в спортзале, выполняя бесчисленные подъемы корпуса и скручивания, а в итоге получают только боль в мышцах и снижающуюся мотивацию.

Кто-то же вообще не переживает за мышцы пресса и практически не развивает их, вспоминая о них только в конце тренировки.

Брюшная область включает в себя ряд важных мышц. Она не только обеспечивает равновесие, но и перераспределяет напряжение и стабилизирует весь корпус во время поднятия тяжестей. Если мышцы брюшного пресса накачаны, тело может вложить больше силы, например, в приседание и удерживать нагрузку практически как пояс с отягощением.

В следующий раз, когда вы будете выполнять жим лежа, немного напрягите мышцы пресса и держите их в таком состоянии в течение всего поднятия веса — вы будете удивлены, насколько мышцы пресса помогут вам в этом упражнении.

                                  Полезные советы для накачки пресса

Тренируйте косые мышцы пресса.

Новички часто забывают о косых мышцах живота, а среди опытных бодибилдеров, вообще бытует мнение что эти мышцы качать не нужно. Все дело в том что косые мышцы увеличивают талию, а идеалом тела культуриста является V образная форма. Но все таки следует понимать, что именно косые мышцы будут подчеркивать ваши заветные шесть кубиков.


Косые мышцы расположены по бокам от живота. Есть огромное количество способов для тренировки этих мышц, но все они включают в себя скручивание поперек туловища с сопротивлением. Есть специальные тренажеры для таких скручиваний, Вы можете также делать такие скручивания вместе со сгибаниями, описанными в п.2. Еще Вы можете делать скручивания, держа гимнастический мяч в руках.

Главное нужно помнить, что у новичков эти мускулы практически не развиты, и по началу, вам нужно будет следить за нагрузками и дозировать их.

Как накачать пресс

Презентация без названия


Делайте упражнения для пресса в течении всего дня.

Придумывайте разные упражнения для проработки пресса, которые вы можете использовать в повседневной жизни. Например, вы можете пользоваться специальным гимнастическим мячом. Когда вы находитесь на рабочем месте делайте незатейливые упражнения. Тянитесь правой рукой в левую сторону и наоборот, при этом не поворачивайте бедра, движения должны происходить только благодаря мышцам живота. Делайте наклоны в разные стороны, это поможет не засиживать за компьютером и не позволит расслабиться мышцам пресса. После рабочего дня, полезно побегать, взрывной темп отлично нагрузит нижние мускулы пресса.

Ну что же с упражнениями для пресса вроде все понятно, теперь давайте поговорим о главном враге плоского живота. Это жир.

Ешьте поменьше в обед.

Попробуйте уменьшить свою порцию, а также следите за рационом. Помните что обед должен на половину состоять из овощей или фруктов. Вторая половина это различные крупы и белок. Естественно минимум жира. Когда вы голодны, не стоит бросаться на сладости, хотя как раз в такие моменты наш мозг сам выбирает более калорийную пищу. Это инстинкт самосохранения, поскольку наш мозг сразу хочет избавиться от чувства голода. По этому, не стоит доводить себя до голодных обмороков, держите под рукой какие нибудь фрукты. Они не сильно калорийные и помогут вам утолить голод. Основной прием пищи планируйте в первой половине дня, это нужно для того чтобы вся пища переварилась до того момента как вы уснете, и еда которую вы съели в течении для не отложилась на животе, и не спрятала ваш пресс под слоем жира.

Ешьте больше клетчатки.

Употребляйте в пищу как можно больше продуктов с клетчаткой, она поможет вам насытиться и не отразиться на вашей фигуре. Что поможет сделать упражнения для пресса более эффективными. Клетчатка также очень полезная. Именно по этому, существует огромное количество пищевых добавок, которые содержат клетчатку.

Хорошо завтракайте. В наше время огромное количество людей игнорируют завтрак, а некоторые думают, что этим положительно влияют на свою фигуру. Это огромное заблуждение. Многим по утрам попросту не хватает времени. Но знайте, что когда вы игнорируете завтрак, вы теряете гораздо больше. Завтрак очень важен, что бы не находить на него времени. Ужас пропуска завтрака заключается в том, что вы будете съедать в обеденный перерыв большее количество еды. Это следствие того что последний раз вы кушали еще вчера вечером. Редкие и большие приемы еду это враг хорошей фигуре, ваша задача наоборот разогнать ваш метаболизм, и принимать небольшие порции еды, в течении всего дня. Иначе ваши упражнение для пресса будут напрасны. Если у вас действительно острая нехватка времени попробуйте брать завтрак собой на работу или учебу, и трапезничать уже там. И помните – что с утра вы должны кушать самое большое количество еды, затем по уменьшительной на обед и ужин.


Поднимайте тяжести.

Организм должен питать ваши мускулы, следовательно чем больше их у вас тем больше калорий, организм будет сжигать для энергии на поддержания ваших мускул. Хотя к сожалению эффект не такой уж и большой, как считалось раньше. Но все же занятия с большими весами будут полезными для похудения. Поскольку вы будете тратить большое количество калорий, находясь в спортзале, и поднимая тяжести. Между спортсменами любителями, есть ложное мнение, что при занятиях с большими нагрузками их вес начнет расти, и они станут огромными. Поверьте это не так.

Большое количество, огромных культуристов потратили не один год, чтобы набрать массу. Учитывая ваше желания – что бы пресс на животе выделялся. Вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете. В противном случае мышцам пресса неоткуда будет расти.

В случае когда, вы решили делать только аэробные нагрузки, такие как плавание, бег или занятия фитнесом. Вы начнете терять мышечную массу. Вы будете чувствовать усталость и слабость. Именно по этому для похудения мы рекомендуем чередование аэробных нагрузок с анаэробными.

                                          Упражнения для пресса

Ниже мы перечислим самые эффективные упражнения для мышц живота:

Скручивание. Исходное положение: лежа на полу, ноги необходимо согнуть в коленях, руки убрать за шею, а локти развести по сторонам. Плавно поднимите свой корпус к ногам, а потом медленно вернитесь в исходное положение. Нужно закрепить поясницу и держать ее строго на полу, делайте упражнение медленно, необходимо сделать 3 подхода по 35-50 повторов.


Диагональное скручивание. Оставайтесь в предыдущем положении, но тянуться нужно немного по-другому. Во время скручивания касайтесь правого колена левым локтем, а правым локтем левого колена. Данное упражнение развивает косые мышцы живота, делайте 25 скручиваний в трех подходах.

Обратное скручивание. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Напрягите поясницу и медленно поднимите ноги вверх, а потом плавно опустите. Вы должны чувствовать нижнюю часть пресса, это упражнение развивает низ живота. Делайте по 10 повторений в трех подходах, этого вполне достаточно.

Двойное скручивание. Упражнение сразу для верха и низа живота, оно является комплексным, и поэтому сложнее. Лежа на полу, согните ноги так, чтобы получился угол в 45 градусов. Руки уберите за голову, а сейчас самое трудное – поднимите торс и ноги одновременно, вы должны тянуться торсом и ногами к прессу. Медленно вернитесь в начальную позицию, упражнение выполняйте в три подхода по 20 повторений.

Подъем ног лежа. Лежа на спине нужно поднимать прямые ноги вверх. Руки лежат вдоль тела, мышцы шеи расслаблены. Можно делать по очереди: поднимаете ногу вверх так, чтобы получился угол 90 градусов, а потом поднимаете другую ногу. Подняв ногу вверх, зафиксируйте её в данном положении на 10 секунд, медленно опустите и поднимите вторую ногу. Делайте столько подходов, сколько сможете.


Брюшной вакуум. Упражнение для поперечных мышц живота, стоя на четвереньках, удерживайте спину идеально ровно. Выдохните весь воздух из легких и втяните живот, медленно дышите носом и втягивайте живот еще интенсивнее. Затем максимально втяните живот и останьтесь в данной позиции примерно на 15 секунд, сделайте несколько подходов. Со временем вы можете стоять в данном положении дольше, и увеличить количество подходов.

Велосипед. Лежа на спине, уберите руки за голову. Ноги нужно согнуть в коленях под углом 45 градусов, а потом представьте, что вы едете на велосипеде. Старайтесь держать ноги как можно ниже к полу и делать движения, так вы сильнее проработаете мышцы брюшного пресса.


Стоит запомнить, что результат достигается постепенно. Если вы бросите тренировки, то не сможете натренировать мышцы живота. Восстанавливается мышцы в данной области очень быстро, поэтому тренировать его нужно чаще, чем крупные мышечные группы. Отдельно тренируйте низ живота, он очень слабо откликается на нагрузку, в отличие от верхней части пресса, которая развита у многих спортсменов.


Никогда не делайте упражнений на полный желудок, если вы плотно покушаете, и будете интенсивно тренировать пресс, у вас возникнет отрыжка и дискомфорт в животе, вплоть до тошноты. Желательно тренироваться через час или полтора после еды, так вы избавитесь от дискомфорта в желудке. Не забывайте употреблять белковые продукты для укрепления мышц живота, например – творог, мясо, яйца и так далее.

Ну и напоследок хочу опубликовать видеоролики, в которых рассмотрены курсы для накачивания пресса мужчинам и женщинам.

Первый ролик посвящён курсу упражнений для мужчин.

Для представительниц прекрасного пола существует свой отдельный курс, который рассмотрен ниже.

 Желаю успеха на пути к достижению цели!

Существуете ли нижний пресс? - Фитнес

Вероятно, вы не раз слышали разговоры о нижнем прессе. Имеется в виду нижняя половина прямой мышцы живота, той самой, что выглядит как «шесть кубиков». Многие упрямо верят в то, что, если они будут усиленно прорабатывать именно нижний пресс, то жировой «валик» оттуда уйдет быстрее. Между тем, уже давно доказано, что жировая прослойка действительно быстрее сгорает над активно сокращающейся мышцей, однако степень этого ускорения составляет несколько процентов. В общем, тот же самый случай, как если в озеро вылить стакан воды. Можно уверенно заявить: оно стало полнее. Действительно, стало! Однако для сжигания жира существуют гораздо более эффективные упражнения, ну, и конечно, не стоит забывать о правильном питании.

Но сегодня не об этом, а о том: можно ли сократить нижнюю часть прямой мышцы живота - нижний пресс - в большей степени, чем верхнюю? Допустим, вам по каким-либо причинам очень важно нагрузить именно низ живота. Возможно ли это? Обратимся к учебнику анатомии.

«Так как данная мышца (прямая мышца живота) состоит из нескольких частей, которые имеют самостоятельную иннервацию, то она может сокращаться не вся целиком, а изолированно – верхней, средней или нижней частью. Но достигнуть такого изолированного сокращения можно лишь путем систематических тренировок».

О том, как сократить мышцы пресса с акцентом на нижнюю часть, я и предлагаю поговорить сегодня.

Первое, что приходит на ум более-менее опытному в тренировках человеку – подъемы ног (согнутых в коленях или прямых) в упоре на локтях в специальном тренажере с опорой для спины. Действительно, нижний пресс напрягается и даже начинает «жечь» уже через несколько повторений, но сокращается ли он? Данное движение называется «сгибанием тазобедренного сустава» и выполняется подвздошно-поясничными мышцами. Прямая мышца живота играет лишь стабилизирующую роль – она напряжена, но не сокращается. Между прочим, точно так же, как широчайшие мышцы спины, позволяющие вам сохранять положение упора на локтях, или мышцы шеи, не дающие голове упасть вбок, на грудь или откинуться назад. Однако никому из вас не придет в голову назвать подъемы ног упражнением для спины или шеи!

Так как же нам заставить работать нижний пресс?

Нужно несколько модифицировать вышеописанное упражнение. Примите положение упора на локтях в тренажере, плотно прижав спину к его спинке. Согните ноги в коленях под прямым углом, а затем поднимите их до положения параллели бедер полу. Это стартовая позиция – голени перпендикулярны полу, бедра параллельны. (смотрите фото 1).

 

 

Теперь вдохните и на выдохе попробуйте поднять по-прежнему согнутые в коленях ноги вперед и вверх, скручивая позвоночник и подтягивая таз к грудной клетке (лопатки вжаты в спинку тренажера). Согласитесь, трудно. А попробуйте задержаться в верхней точке хотя бы на секунду (смотрите фото 2). Для большинства тренирующихся это будет практически невозможно. Почему? Да потому что ваш нижний пресс никогда в жизни не работал в таком режиме, он просто «не знает», как это делать, и данное упражнение поможет ему научиться.

Однако на начальном этапе и оно требует некоторой модификации. Поскольку вес ваших ног для нижнего пресса пока непосилен, а мы не можем его уменьшить – разве что поставить тренажер в воду, - можно применить некоторую инерцию. В бодибилдинге это называется «читинг».

Снова примите положение упора на локтях в тренажере, ноги согните в коленях, но теперь не поднимайте их вперед. Это облегченная стартовая позиция (смотрите фото 3) .

Вдохните и на выдохе начните быстро поднимать согнутые ноги вперед и вверх, создавая ускорение и в верхней порции амплитуды скручивая позвоночник, чтобы оторвать поясницу от спинки тренажера. В верхней точке попробуйте задержаться хотя бы на секунду (смотрите фото 4). 

Будет трудно – ноги неминуемо потянет вниз. Позвольте им как можно медленнее опуститься до стартовой позиции, одновременно вдыхая, и начните следующее повторение с новой попыткой сделать короткую паузу в верней точке.

С каждой тренировкой эта пауза будет становиться все более отчетливой, и уже через несколько недель вы сможете выполнить полноценный вариант упражнения из стартовой позицией «ноги согнуты перед собой». Вот теперь вы будете мощно нагружать всю прямую мышцу живота с четким акцентом на ее нижний регион - нижний пресс, хотя следующим вашим шагом может стать еще более интенсивный вариант этого упражнения, выполняемый в висе на перекладине.

Движение вниз. Чем опасен выпяченный живот? | Здоровая жизнь | Здоровье

Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности. 

Почему опускаются внутренние органы?

Причин опущения внутренних органов может быть несколько:

  • предшествующая травма копчика;
  • поднятие тяжестей;
  • беременность;
  • роды;
  • прыжки на батуте.

Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.

Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.

Как действует опущение на организм?

Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.

Диагностика

Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.

Сопутствующие симптомы:

  • тяжесть в животе после приема пищи;
  • застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
  • геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
  • учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
  • обильные и болезненные менструации;
  • в некоторых случаях — бесплодие.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

  1. Ноги согните в коленях.
  2. Дышите животом.
  3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
  4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
  5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
  6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
  7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

  1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
  2. Голову держите прямо.
  3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
  4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
  5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
  6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Упражнение 3. Боковая планка

Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.

  1. Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
  2. Вторая рука упирается в бок.
  3. Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.

Выполните то же упражнение с другой стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу или на кровати.

  1. Спиной облокотитесь на стену.
  2. Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.

Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут. Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.

Боль внизу живота после физической нагрузки: причины, диагностика и лечение


Плоский живот без лишнего жира и с рельефными мышцами всегда украшал мужчину. Женский идеал красоты так же ушел от пышных форм к стройному телу с рельефным прессом. Однако, мышцы живота играют более важную роль в организме, нежели просто красота. Развитые мышцы пресса являются “каркасом”, который снимает нагрузку с позвоночника и держит осанку. Итак, для чего вообще нам пресс?
  1. Стабилизация тела. Мышцы пресса поддерживают позвоночник в правильном положении и снимают нагрузку с мышц поясницы, межпозвоночных дисков.
  2. Улучшение спортивных показателей. Со слабо развитыми брюшными мышцами невозможно поставить правильную технику бега, плавания, лыжного хода. Правильная посадка на велосипеде тоже требует крепкий мышечный каркас. Роль мышц живота в силовых видах спорта давно всем известна и очевидна.
  3. Улучшение пищеварения. Крепкая брюшная стенка способствует правильной работе кишечника и желудка, поддерживает их в правильном положении.

Как правильно накачать мышцы пресса?

Кубики пресса есть у всех, абсолютно у всех. Но, чтобы мышцы живота прорисовались, нужно сократить толщину подкожного жира до 1 см и менее. Важно помнить, что сжигать жир локально на животе не получится, а уж тем более упражнениями на пресс вы ничего не сожжете. Это давнее и очень распространенное заблуждение. Жир сжигается во всем теле и упражнений для этого недостаточно, должен быть комплексный подход к похудению.

Итак, чтобы получить красивый пресс и красивую осанку, нужно выполнить 2 пункта:

  • избавиться от жира
  • подкачаться (в этом случае пресс)

То есть диета в сочетании с тренировками. К этому всему желательно добавить правильное спортивное питание.

Важно! Прямая мышца живота (которую мы и называем прессом) проходит от тазовой кости и крепится к грудине, а кубики пресса – это пересечение мышцы со связующими волокнами. Она единая, так что эффективные упражнения для нижнего пресса или упражнения для верхнего пресса просто не существуют. Напряжение идет по всей мышце, есть небольшая разница только в степени нагрузки.

За сколько можно накачать пресс?

Ответ будет зависеть от вашей массы тела и жировых отложений. Процесс может занять от 1 месяца до 1 года, бывает и больше.

Как избавиться от боли в мышцах

Кофе и вишнёвый сок

Исследователи из Университета Джорджии обнаружили Caffeine Cuts Post-workout Pain By Nearly 50 Percent, Study Finds , что приём кофеина за час до тренировки с максимальными усилиями уменьшает боль в мышцах на 48%, а перед тренировкой с субмаксимальными (75–85% от максимальных) усилиями — на 26%. Однако в исследовании участвовали только женщины, не пившие много кофе в обычной жизни. Поэтому нельзя точно сказать, поможет ли этот способ кофеманам.

После тяжёлой тренировки лучше выпить вишнёвого сока. Согласно исследованию Influence of tart cherry juice on indices of recovery following marathon running 2010 года, в вишнёвом соке содержатся антиоксиданты антоцианы, которые уменьшают воспаление и боль в мышцах после тренировки.

Но максимум плюсов получат люди, тренирующиеся по вечерам, незадолго до сна. В вишнёвом соке содержится мелатонин, который поможет вам быстрее уснуть.

Что делать

  1. Пейте кофе до тренировки, если вы не кофеман.
  2. Пейте вишнёвый сок или ешьте вишню после тренировки.

Компрессионный трикотаж

Роман Петухов, эксперт бренда CEP, говорит, что для предотвращения боли и сокращения восстановительного периода нужно улучшить кровообращение. Тогда ткани получат больше кислорода и питательных веществ, а венозный кровоток быстрее выведет токсины и продукты распада.

Спортсмены используют для этого компрессионный трикотаж.

Исследование Compression garments to prevent delayed onset muscle soreness in soccer players 2013 года подтвердило, что компрессионные тайтсы снижают повреждения мышц после физической нагрузки на 26,7%.

Исследование Effect of compression garments on delayed-onset muscle soreness and blood inflammatory markers after eccentric exercise: a randomized controlled trial 2020 года также показало эффективность компрессионной одежды для облегчения крепатуры. Компрессионный рукав обеспечил быстрое восстановление изометрической силы и уменьшил боль в мышцах.

Компрессионный трикотаж создаёт распределённое давление на ткани, поддерживает мышцы и вены, улучшает кровоток, снижает микровибрации мышц. В результате повышается выносливость и работоспособность мышц.

Роман Петухов, эксперт бренда CEP

Что делать

  1. Носите компрессионную одежду во время тренировки и после неё.

Добавки: BCAA и таурин

Исследование 2010 года показало Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness , что приём изолейцина, лейцина и валина (по 100 мг на 1 кг массы тела) перед тренировкой значительно уменьшает боль в мышцах и их слабость через 48 часов после тренировки.

Помочь BCAA может таурин, обладающий противовоспалительным эффектом и уменьшающий окислительный стресс. В 2013 году учёные выяснили Additional effects of taurine on the benefits of BCAA intake for the delayed-onset muscle soreness and muscle damage induced by high-intensity eccentric exercise , что приём 2 г таурина и 3,2 г BCAA трижды в день в течение двух недель снижает воспаление после тренировок. И об этом свидетельствуют не только ощущения спортсменов, но биохимические маркеры.

Что делать

  1. Принимайте ВСАА согласно рекомендациям производителя или вашего тренера.
  2. Попробуйте совместить BCAA и таурин. Но учтите, что эффект будет заметен минимум через две недели.

Холод или тепло

Спортсмены часто принимают ледяные ванны, чтобы уменьшить воспаление после тренировки. Однако научные данные не подтверждают пользу этого метода. Исследование Ice massage. Effects on exercise-induced muscle damage 2003 года показало, что массаж со льдом никак не влияет на посттренировочную боль в мышцах. А рандомизированное исследование Ice-water immersion and delayed‐onset muscle soreness: a randomised controlled trial 2007 года не обнаружило положительных эффектов от ледяной ванны.

В 2012 году канадские учёные выяснили A COMPARISON OF TOPICAL MENTHOL TO ICE ON PAIN, EVOKED TETANIC AND VOLUNTARY FORCE DURING DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS , что крем-анальгетик с ментолом справляется с крепатурой лучше, чем лёд. Ментол не охлаждает ткани, а действует на рецепторы, вызывая ощущение холода, и уменьшает боль в мышцах.

Для облегчения крепатуры больше подходит тепло. Возможно, это связано с его способностью улучшать кровообращение.

Чтобы быстрее справиться с постнагрузочной миалгией, необходимо восстановить кровообращение в мышцах, что в свою очередь позволит устранить застойные продукты метаболизма.

Наталья Лабзова, врач ЛФК и спортивной медицины

Для облегчения боли в мышцах хорошо подходят разогревающие пластыри и влажные тёплые компрессы. В 2013 году учёные сравнили Moist Heat or Dry Heat for Delayed Onset Muscle Soreness эффективность сухих согревающих пластырей ThermaCare (их приклеивали на 8 часов) и влажного согревающего компресса (ставили на 2 часа). И сухое, и влажное тепло снизило боль и помогло сохранить силу и активность мышц после тренировки.

Также можно попробовать контрастный душ. Исследование Warm-up, stretching and massage diminish harmful effects of eccentric exercise 2008 года показало, что он уменьшает боль после тренировки.

Что делать

  1. Сразу после тренировки или по приходе домой используйте согревающий пластырь или влажный компресс.
  2. Когда мышцы заболят, намажьтесь кремом-анальгетиком с ментолом.
  3. Для облегчения боли примите контрастный душ.

Массаж и раскатка на роликах


Уменьшить боль в мышцах поможет массаж. Одно старое исследование The effects of athletic massage on delayed onset muscle soreness, creatine kinase, and neutrophil count: a preliminary report показало, что 30 минут массажа через два часа после тренировки уменьшают отсроченную боль в мышцах, количество креатинкиназы (фермента, уровень которого повышается в ответ на травмы) и кортизола.

Наиболее эффективные способы борьбы с болью в мышцах: приём жидкости, массаж и сауна. Можно использовать ручной массаж. Не менее эффективно работает лимфодренажный массаж на низкочастотном аппарате для EMS-тренировок.

Роман Мальков, врач спортивной медицины, диетолог

Исследование The effects of massage on delayed onset muscle soreness 2003 года показало, что 20 минут массажа через два часа после физической нагрузки значительно уменьшают боль в мышцах через 48 часов после тренировки.

Можно применять массажные ролики или мячики с разной рельефной поверхностью. Они механически воздействуют на мягкие ткани, способствуя их расслаблению. Как вариант: можно использовать кинезиологические тейпы.

Наталья Лабзова, врач ЛФК и спортивной медицины

Исследование Neurodynamic mobilization and foam rolling improved delayed-onset muscle soreness in a healthy adult population: a randomized controlled clinical trial 2020 года доказало пользу раскатки на массажном ролике через двое суток после тренировки. Участники исследования раскатывали квадрицепсы в течение одной минуты, затем отдыхали 30 секунд и выполняли ещё четыре подхода по минуте. В результате болезненные ощущения снизились на 45%.

Что делать

  1. Раскатайте болезненные мышцы на массажном ролике либо с помощью теннисного мяча. Уделите каждой мышце не менее двух минут. Упражнения ищите в этой статье.
  2. Сходите на обычный или лимфодренажный массаж или сделайте его самостоятельно.

Подъем ног на турнике

Тренировка пресса на турнике позволяет проработать все мышцы пресса, не подвергая опасности позвоночник.

  • Лягушка на турнике

В висе на перекладине согните ноги в коленях и поднимите на уровень живота. При этом подъем производится только засчет мышц пресса, без раскачиваний и прочего. Зафиксируйте положение до жжения. В следующих подходах поднимите колени до уровня груди и уровня подбородка.

  • Подъем ног в висе на перекладине

Это базовое упражнение для тех, кто хочет накачать пресс на турнике. Медленно поднимайте ноги до угла 90 градусов и так же медленно опустите.

  • Уголок на перекладине

Выполняется как подъем ног в висе на турнике, но с фиксацией крайнего положения до отказа. Чтобы выполнять такое упражнение, сначала нужно освоить подъем ног в висе на перекладине.

  • Боковые скручивания

Задействует косые мышцы живота. Выполняется как подъем ног в висе на турнике, но не перед собой, а влево и вправо.

Хорошая и плохая боль

No pain, no gain – нет боли, нет результата. Это выражение родом из золотой эры бодибилдинга. Если на тренировке и после нее не ощущаешь боли, значит, ты тренировался как девочка. Сейчас доказано, что боль не является фактором роста, но это не снимает вопроса, почему болят мышцы после тренировки.

Боль бывает «плохая» и «хорошая». Плохая – это ощущения, вызванные травмами и растяжениями, боли в суставах и связках. Боли такого характера возникают сразу после травмы, усиливаясь со временем. В таких случаях незамедлительно обращайся к врачу, иначе первые тренировки станут последними.

Как снизить риск растяжений и травм:

  • Тренируйся с партнером, пока не узнаешь с какой интенсивностью и объемом нагрузки ты можешь справиться.
  • Удели 5-10 минут разминке целевых мышц.
  • Разогрей суставы. Повращай руками, плечами, не забудь о коленях.
  • Изучай и придерживайся техники упражнений.

Упражнения с роликом для пресса

Если хотите потратить деньги на тренажер для пресса, то ролик для пресса будет самой рациональной покупкой. Низкая цена, простота конструкции, малые размеры, эффективность.. в общем, рекомендуем.

Многие сайты по фитнесу делят упражнения с роликом для пресса для мужчин и упражнения с роликом для пресса для женщин. Спешим вас огорчить – они одинаковые. Более того – все упражнения для пресса не делятся на мужские и женские.

Базовое упражнение с роликом для пресса. Нужно встать на колени (под колени желательно подложить коврик), упереться на ролик и медленно катить его от себя. Начните с малой амплитуды, затем увеличивайте по мере тренированности.

Нетипичные нагрузки

Нередко после длительного отсутствия каких-либо нагрузок могут болеть пресс и мышцы живота. Связанно это с тем, что когда на протяжении длительного времени мышцы не подвергаются нагрузкам, они начинают терять свою эластичность. В результате этого при интенсивных физических нагрузках волокна мышц могут травмироваться, что и вызывает неприятные болезненные ощущения.

© shutterstock

Такое явление является нормой после длительного перерыва между физическими нагрузками и не представляет особой опасности для организма и здоровья человека.

Избавиться от мышечной боли в области пресса и живота можно следуя таким рекомендациям:

  • увеличивать физические нагрузки необходимо постепенно;
  • делать должные перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам необходимый отдых для восстановления;
  • в начале тренировки заниматься растяжкой мышц, что является необходимым подготовительным этапом перед интенсивными нагрузками.

Прямые скручивания на пресс

Как правильно делать скручивания на пресс?

  1. Лягте на пол на спину и согните ноги. Обратите внимание на поясницу – при выполнении упражнения, она всегда должны быть прижата к полу.
  2. Держите руки у груди или за головой, но не помогайте ими поднимать себя.
  3. Медленно поднимайтесь, чувствуя напряжение всех мышц живота. Важно не просто подниматься, а именно скручиваться, не отрывая поясницу он пола.
  4. Плавно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение.

Важно! Скручивания могут быт опасны для здоровья спины при неправильном выполнении. Главное правило: не отрывайте поясницу от пола!

Сколько делать упражнения на пресс?

В тренировке пресса не нужно мудрить с количеством повторений и варьировать его по сложным схемам. Рецепт прост: работайте до “отказа” мышц, но в пределах 15-20 раз на подход. Подходов от 3 до 5. Это средняя цифра, которую рекомендуют во множестве источников. По необходимости используйте отягощения или делайте упражнения более медленно, “затянуто”. Список литературы писать не будем, просто поверьте на слово.

Для видов спорта на выносливость (бег, лыжные гонки, плавание, велоспорт и т.д.) важна не столько гипертрофия мышц, сколько выносливость. Поэтому важно, чтобы пресс находился под нагрузкой как можно дольше. Для этого делайте повторы медленно и фиксируйте крайнее положение под нагрузкой.

Выработка молочной кислоты

Первой и наиболее распространенной причиной, почему после тренировки болит пресс, является молочная кислота. Все дело в том, что при интенсивных физических нагрузках в мышцах начинают происходить биохимические реакции – вырабатывается молочная кислота. В процессе нагрузки на мышцы она имеет свойство скапливаться в задействованных в упражнениях мышцах.

© shutterstock

Именно молочная кислота вызывает такое знакомое каждому человеку ощущение жжения в области мышц, которое может продолжаться некоторое время (как правило, не дольше 30 минут) после прекращения занятия физическими упражнениями. По истечению непродолжительного периода все неприятные ощущения проходят.

Оказать какое-либо влияние на это процесс попросту невозможно, поскольку он является нормой при физической активности. Поэтому при возникновении дискомфорта в мышцах стоит просто подождать некоторое время и от боли не останется и следа.

После тренировки болит живот – причины и лечение

Болевой синдром в области живота возникает не только при наличии каких-либо заболеваний пищеварительной системы, но и после серьезных физических нагрузок. В большинстве случаев такое явление считается нормальным, ведь в формировании пресса участвуют мышечные структуры. Если боль приобретает сильный характер, то с тренировками надо повременить и найти причину патологического процесса.

Причины дискомфорта после физической активности

Если после тренировки болит живот, то не спешите оправляться к врачу. Не всегда причиной становится травмирование живота. Дискомфортные ощущения после интенсивной тренировки обычно появляются спустя 12-24 часов. Это является признаком того, что мышечные структуры находятся в фазе восстановления.

Когда сильно болит живот после тренажерного зала, то возможно причина кроется в другом. Сюда относят следующее.

  1. Употребление пищи перед тренировкой. Любые упражнения ведут к увеличению потребности сердечной мышцы в крови. Если все движения выполнялись интенсивно, то кровь начинает поступать из брюшины к сердцу и мозговым оболочкам. Зато в этот момент остаются обделенными пищеварительные и мочеиспускательные органы. Если человек поел слишком много, то на переваривание пищи требуется достаточно крови. При физических нагрузках происходит ее недостаток в брюшине, что ведет к неприятным ощущениям в виде спазмов, боли, тошноты, рвоты.
  2. Недостаточный разогрев мышц. Болеть живот после зала может и потому, что организм был недостаточно разогрет. Особенно это заметно в том случае, если проводится ударная тренировка. Мышечные структуры испытывают сильнейшую нагрузку, что может довести до их повреждения.
  3. Повреждение связочного аппарата. Чаще всего боль такого характера возникает после плавания, бега или быстро ходьбы. Дискомфортное чувство проявляется сбоку под диафрагмой.
  4. Растягивание позвоночного канала. Болезненные ощущения из грудной области могут передаваться в брюшину. Наблюдается при совершении вытягиваний или напряжений мышечных структур в области спины. Ощущаться дискомфорт будет не только сзади, но и спереди, так как боль имеет способность перебираться по нервам.
  5. Растяжение мышц. Тянуть мышечный и связочный аппарат без подготовки нельзя. Ткани сильно повреждаются, но после этого редко возвращаются в нормальное состояние. В таких случаях боль будет возникать постоянно. Запомните, нельзя с первого раза встать на шпагат, делать скручивания или мостик.
  6. Наличие грыжи живота. Данное заболевание возникает в том случае, если заниматься серьезными видами спорта в виде тяжелой атлетики. Грыжа характеризуется выпадением органов брюшной полости наружу. Причиной становится подъем тяжестей или сильная растяжка.
  7. Развитие внутреннего кровотечения. Такое явление встречается крайне редко и лишь в том случае, если было сильное падение или травмирование живота.
  8. Язвенное поражение желудка или кишечника. Если после бега болит живот с левой стороны, то возможно причиной является язвенное поражение пищеварительного канала. Во время тренировочного процесса происходит усиленное выделение желудочного сока. Если занятия проходили на голодный желудок, то избыточное количество приведет к ожогу слизистой оболочки.
  9. Если у женщины при беге болит низ живота, то возможно у нее имеются проблемы с мочеполовой системой: андексит, апоплексия, эндометриоз. Также нельзя заниматься спортом, когда женщина находится в первом триместре беременности. После 20 недель будущей маме разрешается заниматься йогой или медитацией. Но если после йоги болит низ живота, то от тренировок стоит отказаться.

Чтобы распознать причину, нужно сопоставить все симптомы. Если самостоятельно выявить недуг не получается, то стоит обратиться к специалисту.

Тревожные симптомы после тренировки

Если после бега болит низ живота, при этом дискомфорт не проходит больше трех дней, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы. К тревожным признакам относят:

  • отекание ног. Сами тренировки не относятся к причинам скопления жидкости. Это явление возникает из-за малоподвижного образа жизни. Именно поэтому врачи советуют начинать проводить тренировки постепенно. Когда человек мало двигается днем, причиной задержки воды может стать нарушение кровотока в сосудах, болезни суставных тканей, наличие лишней массы;
  • дискомфортное чувство в суставах. Этот тип признака зачастую встречается у тех, кто регулярно занимается тяжелыми физическими упражнениями. Такой процесс ведет к стиранию хрящей, развитию воспалительного процесса и появлению болезненных ощущений;
  • резкую боль во время совершения активных движений. Если у человека возникает боль острого или сковывающего характера, то возможно причина кроется в недолеченной травме или неправильном выполнении техники.

Любой из вышеперечисленных симптомов требует внимания и осмотра специалистом.

Рекомендации по восстановлению здоровья после тренировки

Спорт — это залог здоровья. Но только тогда, когда нагрузки осуществляются постепенно. Если у человека болит низ или бок живота, это не всегда является причиной для прекращения тренировки. Чтобы восстановительный период прошел быстрее, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Тренажерный зал необходимо посещать не больше трех раз в неделю, при этом промежуток между отдыхом должен быть одинаковым.
  2. В первые 30 минут после совершения физических нагрузок в организме наблюдаются белково-углеводные окна. Поэтому в этот момент нужно быстро восполнять потраченную энергию и восстановить травмированные мышечные ткани. Для предотвращения развития катаболического процесса необходимо съесть порцию пищу, в которой есть и углеводы, и белки. Жиры должны отсутствовать, так как они ведут к торможению обменных процессов.
  3. Если человек поставил цель похудеть, то принцип должен быть другой. Для сжигания жирового слоя нужно заниматься не менее одного часа. При этом первый прием пищи должен состояться через два-три часа.
  4. Чтобы сохранить мышечную массу и предотвратить появление болевого синдрома, специалисты рекомендуют употреблять витаминные комплексы, в состав которых входят омега-3, аминокислоты и глютамин.
  5. Не стоит забывать о соблюдении режима сна и отдыха. Чтобы быстрее восстановиться, надо спать не меньше 8-12 часов в сутки.

Если придерживаться таких советов, то человек будет в меньшей степени ощущать болевой синдром.

Процедуры для восстановления здоровья живота

Если избежать болезненных ощущений не удалось, то убрать дискомфорт помогут некоторые манипуляции:

  1. Массаж. Этот тип процедуры снабдит мышцы кислородом и повысит трудоспособность. Он благоприятно влияет на суставные ткани и восстанавливает их подвижность. Массаж советуют проводить для повышения выносливости и улучшения общего состояния.
  2. Растягивание. Позволяет повысить эластичность мышечных тканей и избавить их от напряжения. Такая процедура ускорит процесс выведения из организма поврежденных клеток, повысит эффективность тренировочного процесса, улучшит результат, а также повысит силу и гибкость. Ко всему этому, растяжка поднимает настроение и избавляет от стресса.
  3. Сауна. Такая процедура помогает уменьшить мышечную боль за счет выделения эндорфинов. Также из организма выходят все шлаки и токсины, исчезают проблемы с суставами и ощущение усталости. При посещении теплой комнаты наблюдается улучшение микроциркулирование крови, тем самым удаляется молочная кислота.
  4. Закаливание организма. Такой метод помогает организму быстрее адаптироваться к внешним условиям. Конечный результат заключается в усилении иммунитета, улучшении терморегуляции и обменных процессов. Артериальное давление приходит в норму, а лишний жир быстрее исчезает.
  5. Унять боль помогут препараты с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. К данной группе относят Ибупрофен, Нурофен, Парацетамол, Аспирин — в таблетках, Папаверин — в свечах, Диклофенак — в виде мази.

Если человек — новичок в спорте, то болезненные ощущения считаются нормой. Чтобы немного снизить это явление, специалисты советуют начинать все постепенно. Нельзя с первого раза нагружать тело.

Если болевой синдром не проходит дольше трех-пяти дней, то это повод обратиться к специалисту. Возможно, человек растянул связки или травмировал мышцы. Тогда требуется назначение серьезного лечения.

Советы и рекомендации

Источник: https://zivot.ru/zivot/posle-trenirovki-boli.html

Неправильное выполнение физических упражнений

Выполняя те или иные физические нагрузки важно соблюдать правила выполнения конкретного упражнения. Часто у начинающих спортсменов возникает вопрос относительно того, что делать, если болит пресс постоянно после каждой тренировки.

© shutterstock

Такое явление не является нормой, поскольку со временем мышцы становятся более адоптированными к физическим нагрузкам, и болезненные ощущения буквально с каждой последующей тренировкой должны уменьшаться.

В данном случае предотвратить дальнейшее возникновение болезненных ощущений в области пресса можно:

  • обратиться за консультацией к тренеру относительно правильности выполнения того или иного упражнения;
  • самостоятельно тщательно следить за правильностью выполнения упражнений;
  • сделать перерыв между тренировками, чтобы дать мышцам восстановиться после «неправильной» нагрузки.

Всего одно упражнение, которое сделает ваш пресс идеальным

И для его выполнения нужно всего три минуты в день. 

Кажется, что упражнение с устрашающим названием «вакуум» — удел ленивых, но это не совсем так. Даже звездные тренеры подтверждают: вакуум для живота — один из наиболее эффективных способов тренировки поперечных мышц пресса. С помощью этого упражнения объемы талии быстро уменьшаются, а живот становится плоским. В аналогию с ним можно поставить планку, которая также является ключевым упражнением для развития внутренних мышц пресса. 

Однако тут важно правильно его выполнять, ведь эффект зависит не только от работы мышц, но и от дыхания. Главная задача вакуума — максимальный выдох воздуха из легких с одновременным втягиванием живота внутрь. Нужно выполнять его на пустой желудок или через 3–4 часа после еды. 

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните, одновременно втягивая живот. После этого напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».

Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. За раз выполняются 3–4 подхода — и так каждый день. 


Следите за дыханием: воздух при вдохе необходимо направлять не в легкие, а в низ живота (для этого старайтесь выдавливать пресс вперед). Диафрагма же должна двигаться вверх-вниз, а не вперед-назад. Другими словами, необходимо в буквальном смысле пытаться дышать животом, а не только легкими. Подобная техника выполнения поможет не только укрепить пресс, но и научит вас правильному дыханию.

Результат — подтянутый сильный живот и рельеф.

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru


Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Боль внизу живота

Вострецова Юлия Владимировна, врач анестезиолог-реаниматолог:

Эту боль часто называют «тазовой» — пациенты жалуются на болевые ощущения в нижних отделах живота ниже пупка, а также часто в нижней части спины и крестце, в промежности, в области наружных половых органов, прямой кишки.

Имеет значение временнАя характеристика боли – острая (сильная, продолжительностью до нескольких часов или дней) или хроническая (длится более 6 месяцев).

При остро возникшей боли нужно незамедлительно обращаться за медицинской помощью, так как многие состояния, сопровождающиеся острой болью внизу живота, могут быть жизнеугрожающими.

А вот с хронической болью пациент может сосуществовать длительно, если сам пациент или лечащий врач вовремя не обратят внимание на вначале редкие, но со временем все более настойчивые сигналы организма о неблагополучии.

Начинать лечение в таких случаях нужно с консультаций профильных специалистов: гинеколога, уролога, гастроэнтеролога, хирурга, колопроктолога. Специалисты проводят осмотр, назначают необходимые обследования, например, УЗИ, КТ или МРТ и др. Чаще всего причина устанавливается, назначается соответствующее лечение, проблема уходит.

К сожалению, бывают случаи, когда выявить причину не удается: осмотр, лабораторные и инструментальные исследования не выявляют явных отклонений от нормы. Но боль все же есть, она снижает качество жизни пациента, нарушает его повседневную активность. Также бывает, что причина болевого синдрома известна, но лечение не приносит облегчения, боль сохраняется, несмотря на все усилия специалистов, становится хронической. Эта боль может иметь как висцеральную или соматическую, так и нейропатическую природу.

Справиться с такой болью поможет врач-альголог – специалист по лечению боли.
Консультацию врача-альголога ГКБ №52 можно получить:

  • По полису ОМС - в консультативно-диагностическом отделении ГКБ №52 при наличии направления на консультацию.
  • При желании пациента - в отделе платных медицинских услуг.
  • Запись на консультацию 8 (925) 612-24-90 ежедневно с 9:00 до 16:00.

Боль в нижней части живота и вздутие живота: причины и лечение

Боль в нижней части живота - это боль, возникающая ниже пупка человека. Вздутие живота относится к чувству давления или переполнения в животе или к заметно вздутому животу. Иногда эти симптомы возникают вместе.

Хотя эпизодические боли внизу живота и вздутие живота являются обычным явлением, человеку следует поговорить со своим врачом, если они станут регулярным явлением. В некоторых случаях эта комбинация симптомов может указывать на основную проблему, требующую лечения.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о некоторых из наиболее распространенных причин боли в животе и вздутия живота. Мы также описываем различные варианты лечения этой комбинации симптомов.

Существует несколько причин сочетанной боли в нижней части живота (LAP) и вздутия живота. Некоторые относительно безвредные или доброкачественные причины включают:

  • потребление продуктов с высоким содержанием жира
  • глотание слишком большого количества воздуха
  • стресс

В некоторых случаях LAP и вздутие живота могут возникать в результате основного заболевания, например :

  • запор
  • непереносимость пищевых продуктов, например непереносимость лактозы или глютена
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хотя чаще она вызывает боль в верхней части живота - гастроэнтерит, воспаление желудочно-кишечного тракта, вызывающее рвоту и рвоту. диарея
  • дивертикулит, воспаление или инфекция части толстой кишки
  • кишечная непроходимость, состояние, замедляющее работу тонкой и толстой кишки
  • задержка опорожнения желудка или парез гастропарез, который является осложнением сахарного диабета
  • кишечная непроходимость
  • воспалительное заболевание кишечника (болезнь Крона или язвенная болезнь колит)

Другие состояния, которые могут вызывать LAP и вздутие живота, специфичны для женщин.К ним относятся:

LAP и вздутие живота также могут быть вызваны состояниями, которые не обязательно влияют на желудок, кишечник или репродуктивные органы. Эти условия включают:

Если причина LAP и вздутия живота относительно доброкачественная, симптомы должны исчезнуть в течение нескольких часов или дней.

Человек должен обратиться к врачу, если:

  • его симптомы длятся дольше нескольких дней
  • его симптомы начинают мешать его повседневной жизни
  • он беременен и не уверен в причине LAP и вздутия живота

Людям следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если рвота или невозможность отхождения газов возникают вместе с LAP и вздутием живота.

Людям, у которых наблюдается LAP и вздутие живота вместе с одним или несколькими из следующих симптомов, следует обратиться за неотложной медицинской помощью:

Чтобы поставить диагноз, врач сначала проведет медицинский осмотр. Первоначальный осмотр будет включать в себя давление на живот. Это поможет врачу определить место боли и нащупать любые отклонения от нормы.

Врач также запишет историю болезни человека и любые другие симптомы, которые он испытывает.Они также могут спросить, есть ли что-нибудь, что вызывает или усугубляет боль.

Также могут потребоваться диагностические тесты, такие как анализы мочи, крови или стула. Это может помочь выявить признаки инфекции или других основных состояний.

В некоторых случаях врач может назначить один из следующих тестов визуализации для проверки аномалий в брюшной полости:

Если тесты визуализации вернутся в норму, врач может выполнить колоноскопию для более тщательного изучения кишечника.

Ниже приведены некоторые общие варианты лечения в домашних условиях, которые могут помочь облегчить симптомы LAP и вздутие живота:

  • увеличение потребления жидкости
  • упражнения для облегчения газов и вздутия живота
  • прием безрецептурных обезболивающих
  • принимает безрецептурные антациды

Если домашнее лечение не помогает, человек должен поговорить со своим врачом о других вариантах лечения. Они будут различаться в зависимости от причины LAP и вздутия живота.Тем не менее, некоторые примеры включают:

  • рецептурные лекарства для лечения боли и вздутия живота
  • антибиотики для лечения бактериальной инфекции
  • экстренная операция по удалению разрыва аппендикса

Есть некоторые шаги, которые человек может предпринять, чтобы помочь облегчить LAP и вздутие живота. Два ключевых шага - это отказ от курения и отказ от продуктов, вызывающих раздражение.

Ниже приведены примеры продуктов, которые могут вызывать или способствовать развитию LAP и вздутия живота:

  • продукты с высоким содержанием жира
  • определенные продукты растительного происхождения, такие как капуста, чечевица и бобы
  • молочные продукты при непереносимости лактозы
  • газированные напитки
  • пиво
  • жевательная резинка
  • леденцы

Кроме того, людям может быть полезно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.Это поможет предотвратить запор и вздутие живота.

Если основное заболевание является причиной LAP и вздутия живота, лечение этого состояния должно помочь облегчить эти симптомы.

Существует множество потенциальных причин болей в нижней части живота и вздутия живота. Некоторые причины относительно безобидны и легко поддаются лечению, в то время как другие могут быть более серьезными.

Периодические боли внизу живота и вздутие живота обычно не являются поводом для беспокойства. Однако людям следует обратиться к врачу, если их симптомы ухудшаются, длятся более нескольких дней или нарушают их повседневную деятельность.

Людям, у которых наблюдаются дополнительные симптомы, такие как рвота, жар или кровь в стуле, следует обращаться за неотложной медицинской помощью.

В некоторых случаях люди могут предотвратить боль внизу живота и вздутие живота, избегая продуктов, которые могут вызвать эти симптомы.

15 возможных причин и способов лечения

Боль внизу живота у женщин обычно означает боль, дискомфорт или спазмы ниже пупка. От аппендицита до менструальных спазмов существует ряд потенциальных причин боли внизу живота у женщин, и правильное лечение зависит от правильного диагноза.

Д-р Джульетта МакГраттан рассматривает 15 возможных причин боли внизу живота у женщин, чтобы вы знали, когда брать грелку, а когда звонить врачу:

Что такое боль внизу живота?

Когда мы говорим о боли внизу живота, мы обычно имеем в виду боль, которую вы чувствуете ниже уровня пупка. Он может исходить из любой ткани и системы органов в этой области, поэтому это может сбивать с толку. Боль, которая идет очень низко, называется болью в тазу, но мы будем включать ее в это руководство как боль внизу живота.

Описание вашей боли в нижней части живота

Когда врач спросит вас о вашей боли, он захочет узнать, где именно вы чувствуете боль. Это может быть полезным индикатором того, в чем может быть причина.

Они также захотят знать, как долго у вас была боль, ее тяжесть и характер боли; это прибывает или уходит, или это непрерывно? Они попросят вас описать, как ощущается боль, например, резкая, тупая, спазматическая или жгучая.

Сопутствующие симптомы, такие как диарея, рвота и симптомы мочеиспускания, могут помочь определить причину, поэтому ваш врач также расспросит вас об этом.



15 возможных причин боли внизу живота у женщин

Мы исследуем причины боли внизу живота по их местонахождению, чтобы облегчить определение того, что вызывает у вас боль.

Боль вокруг пупка

Если вы испытываете боль вокруг пупка (околопупочная), это может быть одна из следующих причин:

• Ранний аппендицит

Воспаление аппендикса часто сначала ощущается вокруг пупка. Он может приходить и уходить, постепенно переходя в правую сторону.Это становится более серьезным через 24 часа и ухудшается при движении. Вы можете почувствовать тошноту, небольшой жидкий стул и температуру. Чтобы удалить воспаленный аппендикс, часто требуется операция, поэтому не ждите дома, если вы думаете, что это может быть диагноз.

• Язвы желудка

В центре живота могут ощущаться состояния слизистой оболочки желудка, такие как воспаление (гастрит) или язвы. Боль часто носит жгучий характер. Часто наблюдаются тошнота, несварение, отрыжка и даже рвота.Кровь в рвоте или черный, похожий на деготь стул являются тревожными признаками и требуют срочного обследования. Требуется лечение, чтобы остановить выработку кислоты и облегчить боль, поэтому обратитесь к врачу.

altrendo изображенияGetty Images

Боль чуть выше лобковой кости

Если вы испытываете боль чуть выше лобковой кости (над лобковой костью), это может быть одно из следующих значений:

• Боль в мочевом пузыре

Боль в мочевом пузыре, как правило, является центральной болью в нижнем отделе.Спазмы и жжение во время или после мочеиспускания могут указывать на инфекцию. При инфекции мочи вам, возможно, придется чаще ходить в туалет, замечать кровь в моче, чувствовать усталость и тошноту. Если ваши симптомы не проходят после приема большого количества жидкости, вам необходимо обратиться к врачу для получения возможных антибиотиков. Камни в мочевом пузыре также могут вызывать боль в этой области с более острой и сильной болью и затруднением мочеиспускания.

• Менструальная боль

Спастическая, слабая, центральная боль типична для менструальной боли (дисменореи), хотя она может иррадиировать в стороны.Периодическая боль может начаться в дни, предшествующие кровотечению, но обычно проходит через несколько дней после кровопотери. Могут помочь обезболивающие от фармацевта, грелка и легкие упражнения.

• Воспалительное заболевание органов малого таза (ВЗОМТ)

Инфекция в матке, трубах или яичниках может быть довольно легкой, иногда с болью, или более тяжелой, с сильной болью и жаром. Другие симптомы включают обесцвеченные выделения из влагалища, неожиданное кровотечение и боль при половом акте (диспареуния) или мочеиспускании.Четверть случаев связаны с инфекциями, передающимися половым путем, поэтому, если это возможно, необходимо пройти полное обследование сексуального здоровья. Обратитесь в местную клинику сексуального здоровья или к терапевту, если считаете, что у вас ВЗОМТ.



Боль с одной стороны

Иногда боль внизу живота ощущается с одной стороны. Это может быть где угодно, от пупка до паха, и может быть одним из следующих:

• Боль при овуляции

Эта острая боль, также известная как mittelschmerz, может возникать, когда ваш яичник выпускает яйцеклетку. в середине менструального цикла, то есть примерно за две недели до менструации.Он может быть справа или слева, в зависимости от того, какой яичник выпускает яйцеклетку в этом месяце. Хотя это может быть серьезным заболеванием, обычно оно длится недолго, является нормальным и не опасным.

• Кисты яичников

Кисты яичников редко бывают болезненными. Большинство уйдет само по себе, и только если они станут особенно большими, скрученными или разорванными, они причинят боль. Вы можете испытывать вздутие живота, боль во время секса или частое мочеиспускание. К счастью, лишь небольшая часть кист яичников является злокачественной, и это обычно происходит у женщин, переживших менопаузу.Однако вам следует обратиться к врачу, если вы подозреваете, что у вас киста яичника.

• Внематочная беременность

Это когда оплодотворенная яйцеклетка не достигает матки и пытается вырастить плод в маточной трубе. Беременность не может продолжаться, и для ее удаления часто требуется хирургическое вмешательство. Если не лечить внематочную беременность, она может представлять угрозу для жизни матери, а также для ее будущей фертильности. Если у вас слабая односторонняя боль в животе и вы пропустили месячные или думаете, что беременны, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

ФотоАльто / Лоуренс МутонGetty Images

• Эндометриоз

Ткань слизистой оболочки матки (эндометрий) иногда находится в другом месте брюшной полости и таза и вызывает боль при кровотечении во время менструации. Эта боль может быть центральной и генерализованной, но, поскольку яичники и маточные трубы являются частыми участками эндометриоза, боль часто бывает односторонней. Лечение включает обезболивающие, гормональную терапию и хирургическое вмешательство.

• Аппендицит

Как упоминалось выше, боль от аппендицита может начинаться из центра, но обычно оседает внизу в правой части живота, где расположен аппендикс. Давить на эту область больно, а также хуже, когда вы кашляете, чихаете или двигаетесь.

• Пиелонефрит

Инфекция почек вызывает боль с одной стороны, которая может исходить от спины или распространяться на нее. У вас могут быть симптомы мочеиспускания, такие как боль при мочеиспускании, кровь в моче и общее недомогание.Часто бывает тошнота, рвота и высокая температура. Эти инфекции обычно являются бактериальными и требуют антибиотиков, поэтому не откладывайте визит к врачу.

• Мышечная боль

Легко забыть, что простое растяжение мышц может вызвать боль в животе. Боль может быть довольно сильной, когда мышца движется, поэтому подумайте об этом, если вы тренируетесь или боль имеет мускульное ощущение. Теплые ванны и обезболивающие обычно снимают мышечные боли.



Общая боль

Многие состояния вызывают более сильную боль во всем теле, которая, кажется, не сосредоточена в одном месте, и может быть одним из следующих:

• Запор

Распространенная причина боли в животе и часто ассоциированная при тошноте, потере аппетита и вздутии живота.Боль часто проходит во всем теле, но может ощущаться с левой стороны, где толстая кишка спускается в прямую кишку. Лечение включает в себя употребление большого количества жидкости, выполнение упражнений и употребление волокнистой пищи. Поговорите со своим фармацевтом о слабительных, если вам не удается заставить кишечник работать.

• Синдром раздраженного кишечника (СРК)

Боль от СРК может возникать в любом месте живота и часто связана с вздутием живота, запором или диареей. Он может быть постоянным или колическим (волнообразным).СРК - это долгосрочное заболевание, и лечение направлено на выявление триггеров, таких как стресс, и обучение управлению этим состоянием с помощью диеты и здорового образа жизни.

• Гастроэнтерит

Инфекции кишечника, такие как вирусы и пищевое отравление, могут вызывать генерализованную боль в животе. Это может быть тупая боль, но часто возникают крещендо и судороги перед эпизодами диареи, рвоты или того и другого. Большинство приступов гастроэнтерита проходят в течение нескольких дней, и приоритетом для лечения является предотвращение обезвоживания, поэтому часто рекомендуется пить небольшое количество жидкости.Если вы беспокоитесь, что у вас обезвоживание, симптомы ухудшаются или не проходят через неделю, обратитесь к врачу.



Обследование и обследование боли в животе

Ваш врач будет иметь хорошее представление о том, что может вызывать вашу боль, после того, как выслушает ваше описание и задаст вопросы. Обычно они также осматривают ваш живот, чтобы увидеть, нет ли боли при нажатии на определенные области вашего живота, и проверить наличие шишек.

Они могут поставить вам диагноз и порекомендовать лечение, но если потребуются какие-либо дополнительные разъяснения, будут назначены дополнительные анализы.Они будут варьироваться в зависимости от подозреваемого состояния, но могут включать:

  • Взятие образцов мочи, стула или крови
  • Взятие мазков из влагалища
  • Проведение сканирования брюшной полости
  • Возможно направление к специалисту

    Это может быть непростым делом, чтобы выяснить, в чем именно причина боли внизу живота, поэтому обязательно запишитесь на прием, если вы обеспокоены, и всегда возвращайтесь к своему врачу, если ваши симптомы не проходят.

    Когда обращаться к врачу по поводу боли внизу живота

    Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу, вместо того чтобы пытаться диагностировать собственную боль:

    • Сильная боль
    • Боль, которая продолжается становится хуже
    • Высокая температура
    • Кровь в помете - свежая или черная с запахом
    • Боль, когда вы беременны или думаете, что вы могли быть
    • Неспособность ходить из-за боли
    • Повторяющаяся рвота, особенно если есть кровь в рвоте
    • стойкое изменение привычки кишечника


      Последнее обновление : 18-08-2020

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Что может означать боль в нижней части живота

      Редкий человек, который время от времени не испытывает боли в животе. Живот можно описать как область между нижними ребрами и лобковой костью. Эта часть тела состоит из кишечника, мочевого пузыря и женских репродуктивных органов.Фактически, женщины могут называть боль внизу живота «болью в тазу».

      Боль внизу живота часто определяется как боль любого типа, возникающая ниже уровня пупка. И есть обширный список причин, по которым у вас могут возникнуть боли в этой области. Список возможных причин боли в нижней части живота от А (аппендицит) до U (язвы) охватывает почти весь алфавит.

      Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете испытывать боль в нижней части живота, и некоторые дополнительные симптомы, которые сигнализируют о том, что пора обратиться к врачу.

      Распространенные причины боли внизу живота

      Интересно, что многие серьезные заболевания брюшной полости, такие как рак толстой кишки, изначально не вызывают боли. Помимо аппендицита, который обычно сопровождается острой локализованной болью в правом нижнем квадранте живота, большинство жалоб в нижних отделах живота относятся к категории генерализованных болей в животе от легкой до умеренной. К обычным виновникам этого типа дискомфорта относятся:

      Когда обращаться к врачу по поводу боли в нижней части живота

      Часто, если вы испытываете общую боль в животе, вы можете занять выжидательную позицию в отношении ситуации.Тем не менее, вам следует обратиться за медицинской помощью в случае любой из этих ситуаций или симптомов:

      • Живот растянут или очень твердый / ригидный, когда вы надавливаете на него
      • Боль в животе, которая не проходит в течение недели
      • Черный и / или стул на вид дегтеобразный
      • Кровь в моче
      • Запор, особенно с рвотой
      • Диарея более 5 дней
      • Лихорадка
      • Отсутствие дефекации в течение нескольких дней
      • Боль, которая постепенно ухудшается, а не уменьшается со временем
      • Сильная боль в животе, возникающая в одном конкретном месте, особенно если эта область также становится болезненной при прикосновении к ней
      • Острая боль в паховой области, возникающая с ощущением «хлопка» при физической нагрузке
      • Неожиданное или продолжительное вагинальное кровотечение
      • Вы беременны или считаете, что можете быть беременными

      Домашнее лечение боли в нижней части живота

      Если ваша боль слабая или умеренная и не ограничивается локализацией, вы можете попробовать несколько простых домашних средств для ее лечения:

      • Прекратите есть твердую пищу на несколько часов.(Примечание. Если у вас диабет, не забудьте часто проверять уровень сахара в крови, если вы не можете есть.)
      • Пейте прозрачные жидкости или спортивные напитки, разбавленные водой.
      • Если кажется, что боль вызвана кишечным газом, попробуйте походить. Или возьмите безрецептурный противогазовый препарат.
      • Если у вас легкий запор, выпейте много воды и попробуйте принимать смягчающий стул гелевый колпачок, как указано на этикетке, до тех пор, пока у вас не начнется опорожнение кишечника.

      Как избежать боли внизу живота

      Расстройство кишечника - основная причина боли внизу живота.Вы можете сохранить здоровье кишечника, соблюдая диету с высоким содержанием клетчатки и пить много воды. Добавляйте в блюда листовые овощи и свежие фрукты. Регулярно занимайтесь спортом, даже если это просто ходьба.

      Хотя в большинстве случаев боль в нижней части живота носит легкий и временный характер, вам следует без колебаний обратиться за медицинской помощью, если у вас внезапно возникла острая локализованная боль в животе. Если вам нужен или вы хотите обратиться к врачу по поводу боли внизу живота любого уровня, Healthgrades может помочь вам найти его сейчас .

      Боль в нижней части живота - симптомы, причины, лечение

      Боль внизу живота часто связана с пищеварительным трактом, но также может быть связана с состоянием стенок тела, кожи, кровеносных сосудов, мочевыводящих путей или репродуктивных органов. Эта область может быть нежной на ощупь, или боль может быть сильной, а весь живот может быть жестким.

      Боль внизу живота может быть очень неприятной, что сопровождается сильным беспокойством. Пациенты и родители начинают беспокоиться о появлении болей внизу живота.

      Сильная боль может быть симптомом воспаления, аппендицита, непроходимости или перфорации кишечника. Сильная боль у женщин может быть результатом перекручивания яичника (перекрута яичника), разрыва кисты яичника, внематочной беременности или воспалительного заболевания органов малого таза. Мужчины могут испытывать сильную боль внизу живота в результате перекрута или травмы яичка. Спастическая боль может быть вызвана газами, несварением, воспалением или инфекцией, а у женщин - менструальными спазмами или эндометриозом.

      Сильная боль, которая приходит волнообразно, может быть вызвана камнями в почках.Травма стенки тела, грыжи и опоясывающий лишай также могут вызвать боль внизу живота. Грыжа - это ослабление мышц или тканей, которое позволяет органам или другим тканям выступать сквозь них. Опоясывающий лишай - это реактивация вируса ветряной оспы (ветряной оспы), сопровождающаяся болезненной волдырями сыпью, которая часто образует полосу на пораженном участке кожи.

      Боль, внезапно возникающая, сильная, постоянная, повторяющаяся или усиливающаяся или сопровождающаяся другими серьезными симптомами, часто вызывает наибольшее беспокойство.

      Боль внизу живота может быть вызвана серьезными заболеваниями. Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните по номеру 911) , если у вас перестал опорожняться, у вас кровавый стул, рвота кровью, сильная боль или ригидность живота, травмы, внезапное начало резкой боли, рак или возможно быть беременным и иметь боль в животе или вагинальное кровотечение.

      Если боль в нижней части живота не проходит или вызывает у вас беспокойство, немедленно обратитесь за медицинской помощью, особенно если она усиливается, а не улучшается.Если у вас есть симптомы со стороны мочевого пузыря, жар, снижение аппетита или необъяснимая потеря веса, вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

      Боль в нижней части живота - причины и методы лечения, объясненные экспертами

      Будь то тупая боль от обильных менструаций или дискомфортное ощущение вздутия живота, из-за которого мы хотим заползти в позу плода, к сожалению, для многих женщин боль внизу живота - это чувство, которое никогда не бывает слишком далеким.

      В большинстве случаев это обычно вызвано менструацией, диетой из слишком большого количества зернобобовых и бобов (что приводит к запору) или раздражающими инфекциями мочевыводящих путей (ИМП), и можно вылечить с помощью пары таблеток парацетамола, a долго сидеть в туалете или прописывать антибиотики от медицинского работника.

      Тем не менее, иногда сложно определить точное местонахождение , причину и лекарство от боли внизу живота , когда существует так много причин, почему это может происходить.

      В результате мы поговорили с ведущими медицинскими специалистами Великобритании, специализирующимися в области гастроэнтерологии, урологии и сексуального здоровья, чтобы узнать, как определить причины боли внизу живота, показания, которые могут потребовать дополнительной медицинской помощи, и способы лечения. .

      Вот все, что вам нужно знать о боли внизу живота:

      Боль в животе: пищеварительная система

      Согласно статистике Национальной службы здравоохранения, синдром раздраженного кишечника (СРК) в какой-то момент поражает «каждого пятого человека». в их жизни и обычно проявляется у людей в возрасте от 20 до 30 лет.

      Удивительно, но около женщин страдают вдвое больше, чем мужчин , что может объяснить, почему женщины чаще жалуются на спазмы желудка и вздутие живота.

      Дэниел ЗучникGetty Images

      Однако боль в животе не всегда связана с СРК, как объясняет доктор Джон О'Мэлли, бывший секретарь Общества первичной помощи в гастроэнтерологии.

      Причины боли внизу живота

      «Основной причиной боли в животе обычно является СРК, приводящий к спазмам желудка, вздутию живота, запорам и диарее», - говорит д-р О'Мэлли.

      'Однако не все, что звучит как IBS , является IBS. В настоящее время все чаще диагностируется воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) из-за повышения осведомленности и методов его обнаружения, что может привести к таким симптомам, как кровавая диарея.

      «Существует также синдром раздраженного кишечника с запором (СРК-З) и синдром раздраженного кишечника (СРК-М), при котором наблюдаются симптомы как диареи , так и запора .

      Getty Images

      Где вы почувствуете боль в пищеварительном тракте

      'Конечно, не существует предписанного пути к причине боли внизу живота, но вы можете определить местонахождение кишечника, поместив руки над правым и левым бедром .Кишечник можно найти в любом месте от пупка до гениталий.

      «Боль слева может указывать на проблемы с толстой кишкой, тогда как боль справа может указывать на проблемы в кишечнике или вокруг него».

        Какая боль обычно ощущается

        Доктор О'Мэлли продолжает: «Боль часто бывает от легкой до мучительной, в зависимости от проблемы.

        'Вздутие живота - когда спазм вызывает расширение воздуха в кишечнике - обычно вызывает легкую боль, в то время как сильная боль может быть результатом спазма толстой кишки (спонтанные спазмы толстой кишки) и даже острого аппендицита (воспаления).'

        Honza Hubal / EyeEmGetty Images

        Джули Томпсон, диетолог-гастроэнтеролог и информационный менеджер Guts UK, добавляет, что боль в животе при воспалительном заболевании кишечника (ВЗК) в большинстве случаев очень сильная.

        'Симптомами являются диарея, кровь в стуле (особенно при язвенном колите), потеря веса и у некоторых людей наблюдается потоотделение в ночное время, а иногда и вздутие живота и запор - в зависимости от диагностированного типа ВЗК - хотя не все они могут относиться к человек », - отмечает она.

        Не все, что звучит как IBS, является IBS

        'Боль при СРК может варьироваться от легкой до сильной, и симптомов включают боль в животе, вздутие живота, диарею и / или запор . Не всегда легко отличить ВЗК от СРК без тестирования ».

        Поможет ли нарезка некоторых продуктов?

        По словам Томпсона, изменение диеты может помочь при симптомах СРК.

        «Простые изменения могут быть эффективными, и это следует попробовать, прежде чем пытаться перейти на элиминационную диету (не всем нужна элиминационная диета)», - отмечает она.

        Что касается ВЗК, диетолог говорит, что не следует пытаться изменить свой рацион без помощи дипломированного диетолога. «Люди будут по-разному, какие советы нужно дать, в зависимости от стадии ВЗК и типа диагностированного», - продолжает она, заявляя, что «стандарты гласят, что команды по ВЗК должны включать диетолога из-за этого факта».

        Доктор О'Мэлли соглашается. «Все больше людей приходят в операцию, признавая, что исключили определенные продукты из своего рациона, чтобы проверить, нет ли у них аллергии», - говорит он.

        d3signGetty Изображений

        «Например, если у вас глютеновая болезнь (чувствительность к глютену), у вас могут возникнуть трудности с усвоением кальция, что может привести к остеопорозу, поэтому важно при необходимости отказываться от еды с медицинской помощью».

        Как решить проблему

        'Врач сначала запросит историю болезни пациента, затронув подобные прошлые проблемы с пищеварением, историю поездок (поскольку некоторые проблемы могут возникнуть из-за постинфекционного синдрома кишечника), семейные болезни, секс, наркотики и курение », - говорит доктор О'Мэлли.

        'Обследование подтвердит или поможет развить знания, полученные в результате прослушивания истории болезни пациента. Если есть опасения по поводу возможного воспаления в кишечнике, могут быть взяты различные образцы крови, мочи и влагалища, а также тест на целиакию ».

        Давайте проясним: вы никогда не должны исключать основные группы продуктов питания, не посоветовавшись с диетологом

        'Самое важное, что нужно запомнить, это , никто не должен мириться с болью .Если у вас есть какие-либо симптомы, которые вас беспокоят, обратитесь за медицинской помощью и выясните, что происходит с вашим телом », - добавляет он.

        По словам Томпсона, люди, страдающие СРК, могут захотеть рассмотреть возможность использования диеты с низким содержанием FODMAP после консультации с врачом.

        «Диета исключает источники ферментируемых углеводов (часть клетчатки и содержания сахара в продуктах), которые попадают в кишечник и через микробное брожение вызывают симптомы СРК», - говорит она, добавляя, что план питания помогает примерно семи из 10 человек.

        Боль в животе: репродуктивные органы

        Периодическая боль (когда мышечная стенка матки сжимается) - обычное явление у менструирующих женщин от полового созревания до менопаузы, но иногда может быть вызвана основным заболеванием, часто известным как вторичная дисменорея. , возникшие в результате состояний, таких как эндометриоз, миома и воспалительные заболевания органов малого таза .

        Кристиан Виериг, Getty Images

        Следовательно, важно отслеживать любые изменения менструальной боли или менструации, которые могут указывать на что-то более серьезное, что может происходить внутри.

        Профессор Клаудиа Эсткур из Британской ассоциации сексуального здоровья и ВИЧ (BASHH) говорит: «Ключевым моментом при оценке боли, связанной с репродуктивной системой - будь то в яичниках, матке или фаллопиевых трубах - является - следить за любым изменения . '

        Например, если у вас никогда не было боли при месячных и внезапно обнаружилось, что менструация вызывает дискомфорт или приводит к нехарактерной боли в течение нескольких месяцев или циклов, рекомендуется принять меры ».

        Доктор Лейла Фродшем, консультант-гинеколог и представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов (RCOG), добавляет: «Если это управляемая боль, может быть полезно записать ее в книгу, отмечая время (особенно связь с менструальным циклом для гинекологические причины), тяжесть и изменения обстоятельств, которые могли этому повлиять.Это может помочь быстрее поставить диагноз ».

        Она отмечает, что то, что нормально для одной женщины, может не подходить для другой, поэтому полезно понимать свое тело и то, когда что-то не так или, в равной степени, все идет хорошо.

        «Любая боль, которая не снимается простыми обезболивающими и мешает женщине заниматься повседневной жизнью, например, брать выходные в школе или на работе, должна быть обследована медицинским работником», - она говорит.

        Причины боли внизу живота

        «В зависимости от возраста женщины нам может потребоваться исключить беременность с помощью теста на беременность. Сама по себе беременность не должна быть болезненной. , но нам нужно подумать о ряде различных причин, если женщина беременна, и иногда лечить ее разными лекарствами, которые не повредят ее беременности », - говорит д-р Эсткур.

        Если это управляемая боль, может быть полезно зарегистрировать экземпляры в книге

        После этого врач должен установить, исходит ли боль от кишечника, репродуктивного тракта или почек и мочевого пузыря.

        Getty Images

        Симптомы, которые необходимо отслеживать, включают:

        • Если вы чувствуете себя больным, худеете, испытываете запор и диарею, боль во время менструации, которая для вас не является нормальной
        • Кровотечение между, после или во время секса
        • Значительно более короткие или более длительные периоды
        • Изменения в выделениях из влагалища
        • Боль при сексе, часто проявляющаяся как «глубокая боль», которая, если она сильная, будет означать, что проникающий секс слишком неудобен или болезнен.
        • Острая боль в яичниках

          Хотя боль часто возникает во время полового акта. у женщин периоды, другие состояния могут вызывать боль и требуют наблюдения.

          Доктор Фродшем добавляет: «Если боль в животе является новой, значительной и / или сочетается с изменениями менструального цикла, давления, изменениями в мочевом пузыре и / или кишечнике и мигрирует в спину и ноги, ее следует проверить у врача. «

          Боль во время или после полового акта

          « Если женщина показывает, что у нее никогда не было болезненного вагинального акта, но теперь она испытывает дискомфорт, у нее может быть инфекция в матке или фаллопиевых трубах », - говорит Эсткур.

          Боль во время полового акта может возникать при воспалении матки или яичников и вызывать боль, когда половой член касается шейки матки.

          Если женщина испытывает боль во время или после секса или у нее возникает кровотечение, ей следует посетить своего терапевта.

          Как обычно ощущается боль

          Точное определение источника боли может быть хорошим показателем причины, но не всегда.

          «Что касается репродуктивных органов, если женщина испытывала тупую, резкую или постоянную боль из-за секса или изменения (ухудшения) менструальной боли, это было бы красным флагом», - говорит д-р Эсткур.

          Доктор Фродшом объясняет, что менструальных болей «обычно ощущаются как боль , которая может волнообразно распространяться по спине и ногам и возникать, когда начинается кровотечение».«Боль перед периодом, связанная с болью во время секса или при открытии кишечника, может указывать на эндометриоз», - говорит она.

          South_agencyGetty Images

          «Острая колющая боль с одной или другой стороны или боль, усиливающаяся при движении, может указывать на что-то более серьезное, например кисту яичника или внематочную беременность. Важно, чтобы женщины обращались за советом, если они испытывают новую острую боль. '

          ' Всегда стоит пройти обследование на ИППП , чтобы исключить любые инфекции, которые могут привести - если их не лечить - к воспалительным заболеваниям органов малого таза, внематочной беременности и длительная боль внизу живота.Это легко и быстро сделать в клинике сексуального здоровья », - добавляет Эсткур.

          Как решить проблему

          Эсткур отмечает: «Когда женщина посещает врача, ей следует ожидать, что ей зададут вопросы, чтобы точно определить возможные причины боли, включая вопросы о ее репродуктивной, мочевыделительной и пищеварительной системах. Врач также может проверить ее настроение, поскольку некоторые психологические проблемы могут проявляться в виде физических симптомов боли внизу живота у некоторых женщин.

          «Если беременность исключена, мы можем попросить исследовать живот женщины , что потребует ощупывания живота женщины, чтобы определить любую нежность, опухоль или боль.Врач давил пальцами на нижнюю часть живота, чтобы почувствовать, вызывает ли дополнительное давление боль или есть какие-либо аномальные шишки и шишки.

          Точное определение источника боли может быть хорошим указанием на причину, но не всегда

          «В некоторых случаях мы просим провести осторожное внутреннее обследование с помощью расширителя, чтобы заглянуть внутрь влагалища и шейки матки, а также взять образцы на ИППП и провести бимануальное обследование, при котором врач вводит указательный и средний пальцы во влагалище ( в перчатках), а затем нажав другой рукой на верхнюю часть таза, чтобы пальпировать органы.

          НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКАGetty Images

          «Это мягко сжимает органы между верхней и нижней руками, чтобы было легче найти потенциальную причину боли».

          В зависимости от результатов ИППП, образцов мочи и исследований может потребоваться дальнейшее расследование, которое может включать ультразвуковое сканирование », - отмечает она.

          Боль в животе: проблемы с мочеиспусканием

          Любой, кто пережил боль от цистита (вызванного бактериальной инфекцией), привыкнет к мучительному ощущению жжения при мочеиспускании или необходимости в туалет.

          К сожалению, цистит чаще встречается у женщин, чем у мужчин по нескольким причинам , одна из которых заключается в том, что уретра намного короче и ближе к заднему проходу.

          Причины боли внизу живота

          Мисс Мэри Гартвейт, консультант-хирург-уролог в больнице Университета Джеймса Кука, Мидлсбро, раскрывает наиболее частые причины факторов риска цистита у женщин, включая сексуальную активность, гормональные изменения во время беременности и вторичные менопаузы проблемы с кишечником, приводящие к запорам и / или диарее, а также к истощению (снижение иммунной системы).

          «Однако некоторые женщины кажутся более склонными к ИМП, чем мы можем сейчас объяснить, без каких-либо очевидных факторов риска», - добавляет она.

          'Когда бактерии накапливаются в мочевом пузыре или уретре, это вызывает воспаление мочевого пузыря и повышение его чувствительности, что приводит к симптомам цистита.

          «Болевой синдром мочевого пузыря - хроническое заболевание мочевого пузыря - встречается редко, но может возникать при отсутствии инфекции у некоторых пациентов и оставлять пациентов с хронически болезненными чувствительными водопроводными трубами уретры и мочевого пузыря.

          Некоторые женщины более склонны к ИМП, чем мы можем сейчас объяснить

          «Часто бывает сложно диагностировать боль при болевом синдроме в мочевом пузыре, поэтому обычно нужно сначала исключить то, чем он не является».

          Там, где вы почувствуете боль при мочеиспускании

          ' Боль, связанная с циститом, может быть обнаружена очень низко в середине живота , ниже общественной кости. Чтобы найти область мочевого пузыря, нажмите на середину линии бикини.

          «Если это серьезная инфекция, у вас может появиться боль в пояснице, которая может распространяться с одной стороны на нижнюю часть спины. Вам может казаться, что у вас болят почки ».

          Getty Images

          Следует ли вам обращаться к врачу с ИМП?

          Если вы систематически здоровы (не лихорадка, нормальное питание и питье), но у вас есть симптомы раздражения мочевого пузыря, которые, по вашему мнению, могут быть вызваны инфекцией, сначала увеличьте количество выпиваемой жидкости.Поступая таким образом, вы разбавляете мочу, что может помочь облегчить боль и буквально избавиться от насекомых, пытающихся прижаться к стенке мочевого пузыря.

          «Принятие простых болеутоляющих, таких как парацетамол, также может помочь при дискомфорте. Следует наблюдать за болью в течение 24 часов, чтобы увидеть, улучшится она или ухудшится.

          При тяжелой инфекции может возникнуть боль в пояснице

          ' Если симптомы ухудшатся в течение 24 часов, обратитесь к фармацевту .Если вы все еще системно здоровы, фармацевт может порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта, которые можно растворить в воде, и, таким образом, побудить вас пить больше, что может помочь облегчить симптомы, изменив кислотный баланс мочи.

          'Если вы начинаете чувствовать боль или грипп, а жгучая боль становится невыносимой, запишитесь на прием к врачу и будьте готовы взять образец мочи вместе с вами. Возможно, вам понадобится короткий курс антибиотиков ».

          'Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы видите ярко-красную видимую кровь в моче.Ошибки, вызывающие цистит, иногда вызывают воспаление и кровотечение слизистой мочевого пузыря (геморрагический цистит), но важно сообщить об этом своему терапевту и убедиться, что не возникает более серьезной проблемы ».

          «Хорошее практическое правило: если в течение шести месяцев у вас было более двух отдельных инфекций мочеиспускания, которые действительно влияют на вас, обратитесь за медицинской помощью».

          Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.


          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          У вас грыжа? | Нажмите

          У вас грыжа?


          Июнь - месяц осведомленности о грыже, и доктор Тамер Аити, врач-терапевт общей хирургической клиники округа Юнион в Анне, рассказывает о типах грыж, симптомах, методах лечения и профилактики.

          По оценкам Национального центра биотехнологической информации, ежегодно во всем мире выполняется около 20 миллионов операций по удалению грыж. Большинство людей слышали об этом распространенном заболевании, но не все понимают, что такое грыжа и как ее распознать. Проще говоря, грыжа возникает, когда орган проталкивает что-то, чего он не должен, например мышцы или ткани.

          Все грыжи возникают в результате этого сочетания давления и открытия, но грыжи могут появляться в разных частях тела.Общие места включают внешний пах, пупок, верхнюю часть живота, разрез или рубец в брюшной полости. Однако более 70 процентов грыж возникают во внутренней части паха и называются паховыми грыжами, которые в 25 раз чаще поражают мужчин, чем женщин.

          Симптомы грыжи могут появляться постепенно или внезапно и вызывать боль или дискомфорт различной степени. Хотя симптомы могут различаться в зависимости от человека или типа грыжи, некоторые частые индикаторы включают:

          1.Заметная выпуклость или шишка
          Выпуклость - наиболее частый симптом грыжи. Иногда он может втолкнуться или исчезнуть, когда вы ложитесь. Выпуклость, часто расположенная в паху или мошонке, со временем может увеличиваться в размерах и вызывать ломоту или боль в этом месте.

          2. Боль или дискомфорт при кашле, натуживании или поднятии тяжестей
          Боль при кашле или чихании, поднятии тяжелых предметов или даже во время смеха или плача может быть признаком грыжи. Обычно дискомфорт ощущается в нижней части живота.

          3. Кислотный рефлюкс или затрудненное глотание
          Частая изжога, несварение желудка и срыгивание могут быть индикаторами грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Этот тип грыжи возникает, когда часть желудка выступает через диафрагму и желудочная кислота просачивается в пищевод.

          4. Чувство переполнения или запора
          Когда часть кишечника застряла, ощущение вздутия или переполнения и запор может указывать на грыжу, вызванную непроходимостью кишечника.Эти симптомы обычно развиваются быстро и сопровождаются чувством тяжести в животе.

          5. Сильная боль, тошнота и рвота
          Когда часть кишечника настолько плотно прижимается к брюшной стенке, что перекрывает кровоснабжение, возникает ущемленная грыжа. Он сопровождается сильной болью, тошнотой, рвотой и запором и может быть опасным для жизни. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете такие сильные симптомы.

          Нелеченая грыжа у взрослых никуда не исчезнет, ​​но хорошая новость заключается в том, что грыжи поддаются лечению. Если вы не испытываете боли или осложнений, ваш врач может просто понаблюдать за грыжей, чтобы убедиться, что она не вызывает дальнейших проблем. Если ваша грыжа увеличивается или вызывает боль; однако ваш врач может порекомендовать операцию по восстановлению отверстия.

          Чтобы уменьшить ваши шансы получить грыжу, подумайте о том, чтобы не курить, поддерживать здоровую массу тела, не перенапрягаться во время дефекации, использовать хорошую физическую форму при подъеме предметов или тяжестей и обращаться к врачу при хроническом кашле или запоре.

          Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов грыжи, запишитесь на прием к врачу. При ранней диагностике или изменении образа жизни можно избежать серьезных осложнений.

          Чтобы получить дополнительную информацию о грыжах, обратитесь в Клинику общей хирургии округа Юнион по телефону 618-833-2872 или посетите сайт www.UCGeneralSurgery.com.

          Обзор гинекологической боли в животе

          Боль в животе относится к боли или дискомфорту, ощущаемым в животе, анатомической области ниже нижнего края диафрагмы и выше тазовой кости.Хотя боль может исходить от тканей брюшной стенки, термин «боль в животе» обычно означает дискомфорт, исходящий от органов, прилегающих к брюшной полости. Боль вызвана растяжением органа, воспалением или потерей кровоснабжения органа. Органы брюшной полости включают тонкий кишечник, желудок, печень, толстую кишку, селезенку, поджелудочную железу и желчный пузырь.

          Самая нижняя часть живота - это таз, который включает прямую кишку, мочевой пузырь, яичники и маточные трубы.В большинстве случаев бывает сложно определить, исходит ли боль в животе из таза или нижней части живота. Иногда боль может ощущаться в животе, даже если она исходит из органов, окружающих брюшную полость, таких как нижние легкие, матка, яичники и почки. Также возможно, что дискомфорт исходит от органов внутри живота, но ощущается за его пределами. Например, боль, вызванная воспалением поджелудочной железы, может ощущаться в спине. Такая боль определяется как «отнесенная», поскольку не возникает из того места, где она ощущается.

          Причина боли в животе диагностируется по ее характеристикам, физическому осмотру и тестам. В некоторых случаях для постановки диагноза может потребоваться хирургическое вмешательство. Медицинский диагноз иногда может быть сложным, поскольку характеристики могут быть нетипичными, заболевания, вызывающие боль, могут имитировать друг друга, а характеристики дискомфорта могут со временем меняться. Лечение основано на истории болезни пациента или состояния здоровья, вызывающих боль.

          Типы боли в животе

          Боль в животе может быть спазматической, локализованной или коликообразной.

          • Спастическая боль. Этот тип боли в животе может быть связан с запором, диареей, метеоризмом или вздутием живота. Однако у женщин боль может быть связана с выкидышем, менструацией или осложнениями в женских репродуктивных органах. Эта боль часто приходит и уходит и может исчезнуть сама по себе.
          • Локальная боль. Этот тип боли в животе ограничен одним участком живота и часто вызван проблемами в определенном органе.
          • Колики боли. Эта боль является признаком более серьезных заболеваний, например, камней в почках или желчном пузыре. Эта боль может ощущаться как сильный мышечный спазм и, как правило, возникает внезапно.

          Обзор гинекологической боли в животе

          Как женщина, вы время от времени будете испытывать дискомфорт или боль в животе. Это может быть из-за плохого сна или из-за того, что вы съели, что вызывает расстройство желудка. Однако проблемы, связанные с пищеварительным трактом, не всегда являются первопричиной боли в животе.У женщин гинекологические проблемы могут проявляться в виде боли в животе, возникающей в области таза, а иногда и в спине.

          Симптомы боли в животе могут варьироваться от одной женщины к другой. Некоторые женщины чувствуют легкое раздражение, а другие испытывают сильную боль, которая затрудняет выполнение повседневных обязанностей. По сути, боли в животе могут быть:

          • Тупая боль
          • Интенсивный или постоянный
          • Ощущение острого спазма
          • Прерывистый (включение и выключение)

          Дискомфорт также может ощущаться в виде давления, переполнения или тяжести в нижней части живота.Симптомы боли в животе могут усиливаться при мочеиспускании или дефекации, половом акте или длительном стоянии или сидении.

          Безусловно, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за медицинской помощью, если боль не проходит. Однако большинство женщин предпочитают упорствовать, надеясь, что боль пройдет. Не следует упускать из виду постоянную боль в животе, потому что это может быть признаком серьезной основной гинекологической проблемы. По этой причине рекомендуется посетить гинеколога для проверки.Может быть трудно сказать, вызван ли дискомфорт чем-то простым или более серьезным. Первый страх для каждой женщины, испытывающей боли в животе, - это рак. Хотя есть вероятность, что это вызвано раком, это может быть в результате чего-то другого.

          Ниже описаны состояния, которые могут вызвать боль в животе у женщин.

          ОВУЛЯЦИЯ

          Если у вас не наступила менопауза и ваши яичники все еще не повреждены, у вас могут возникнуть судороги примерно за 10–14 дней до менструации.Это происходит, когда яйцеклетка выпускается, чтобы подготовить ваше тело к возможной беременности. Врачи описывают болезненную овуляцию как «mittelschmerz», что означает среднюю боль.

          Во время овуляции яичники выделяют яйцеклетку вместе с другой жидкостью. Затем яйцо перемещается через маточную трубу в матку. Выделенная жидкость может распространяться в области малого таза и вызывать раздражение и боль в тазу. Бедствие может длиться несколько минут или часов и может переходить на другую сторону, в зависимости от того, из какого яичника высвобождается яйцеклетка.Боль может быть резкой и импульсивной, а может быть просто тупой спазм. Эта боль временная и не требует специального лечения.

          МЕНСТРУЦИЯ

          Боль в области таза также может возникать во время и обычно описывается как спазмы внизу живота или в тазу. Интенсивность боли может меняться от месяца к месяцу. Боль перед менструацией называется предменструальным синдромом (ПМС). Когда боль настолько сильна, что мешает вам заниматься повседневными делами, это называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).ПМДР и ПМС часто сопровождаются другими симптомами, такими как раздражительность, вздутие живота, беспокойство, бессонница, болезненность груди, боли в суставах, головная боль и перепады настроения. Хотя не всегда, эти симптомы исчезают, как только начинается менструация.

          Боль, возникающая во время менструации, известна как дисменорея. Эта боль может ощущаться как мучительная боль в бедрах и пояснице или как спазмы в животе. Боль может сопровождаться головной болью, тошнотой, рвотой и головокружением. Если вы испытываете сильную менструальную боль, подумайте о посещении гинеколога, чтобы обсудить лечение боли.Могут помочь безрецептурные препараты.

          КИСТА ЯИЧНИКА

          Киста - это мешочек с жидкостью, который образуется на яичниках. Кисты яичников встречаются часто, особенно у женщин детородного возраста, а также у будущих мам. Обычно они безвредны, безболезненны и исчезают сами по себе, не требуя медицинской помощи. Вы даже можете получать по одной раз в месяц, даже не замечая этого. Один тип кисты, называемый фолликулярной кистой, разрывается, чтобы высвободить яйцеклетку, а затем растворяется.Киста яичника становится проблемой, когда увеличивается в размерах и не исчезает. Кроме того, есть вероятность того, что он станет злокачественным, хотя и редко. Риск увеличивается с возрастом.

          Если киста большого размера, вы можете почувствовать тупую или резкую боль в животе или тазу. Вы также можете испытывать вздутие живота или тяжесть в нижней части живота, пояснице или бедрах. Увеличенная киста может лопнуть, вызвав внезапную острую боль в области ниже пупка. Боль может ощущаться с обеих сторон нижней части живота, в зависимости от того, на каком яичнике образовалась киста.Вы также можете испытать кровянистые выделения.

          Поскольку большинство кист яичников исчезают сами по себе, лечение требуется не всегда. Однако может быть важно обратиться к гинекологу, если киста слишком большая или вызывает проблемы. Ваш врач может порекомендовать лекарство, чтобы кисты исчезли, или прописать противозачаточные таблетки, чтобы предотвратить развитие новых. Поскольку кисты яичников у женщин в период менопаузы могут быть злокачественными, может потребоваться хирургическое вмешательство для удаления кист или яичников, в зависимости от степени тяжести состояния.Общие типы используемых процедур включают лапароскопию или лапаротомию.

          ФИБРОИДЫ МАТКИ (миома матки)

          Миома - это доброкачественная опухоль, которая развивается в матке. Эти незлокачественные новообразования встречаются более чем у 70% женщин репродуктивного возраста. Симптомы миомы матки разнообразны и зависят от их размера и места роста. Многие женщины могут вообще не проявлять никаких симптомов. Большие миомы могут вызывать тупую ноющую боль или чувство давления в нижней части живота или в тазу.Они также могут вызывать обильные месячные, кровотечение во время полового акта, боли в ногах, спине, запоры или проблемы с мочеиспусканием. Миома может вызвать бесплодие.

          Когда миома перерастает кровоснабжение и начинает умирать, она может вызвать очень острую и сильную боль в животе. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете следующее:

          • Острая тазовая боль
          • Хроническая тазовая боль
          • Проблемы с опорожнением мочевого пузыря
          • Сильное вагинальное кровотечение между менструациями

          Воспалительное заболевание таза (ВЗОМТ)

          ВЗОМТ - это инфекция или воспаление женских репродуктивных органов.Это может повлиять на яичники, маточные трубы, матку или их сочетание. Воспалительное заболевание органов малого таза обычно возникает, когда бактерии, передающиеся половым путем, из влагалища или шейки матки распространяются на другие репродуктивные органы. ВЗОМТ часто не вызывает никаких симптомов, но может быть обнаружен позже, если у вас разовьется хроническая тазовая боль или возникнут проблемы с зачатием.

          ВЗОМТ обычно является осложнением таких ИППП, как хламидиоз или гонорея. Если вы страдаете этим заболеванием, вы можете ощущать боль в нижней части живота, тазу и пояснице.Другие симптомы включают обильные выделения из влагалища с неприятным запахом, аномальное маточное кровотечение, боль или кровотечение во время полового акта, тошноту, рвоту, лихорадку или болезненное или затрудненное мочеиспускание. При появлении этих симптомов обратитесь за неотложной медицинской помощью. ВЗОМТ увеличивает риск бесплодия у женщины. По данным CDC, каждая восьмая женщина, перенесшая ВЗОМТ, не может забеременеть. Лечение ВЗОМТ обычно включает прием антибиотиков для лечения бактериальной инфекции.

          Рубцы не поддаются лечению, поэтому раннее лечение особенно важно.Немедленная медицинская помощь также помогает предотвратить осложнения ВЗОМТ, такие как:

          • Внематочная беременность
          • Бесплодие
          • Рубцы на репродуктивных органах
          • скоплений инфицированной жидкости в маточных трубах (абсцессах)

          ЭНДОМЕТРИОЗ

          Эндометриоз возникает, когда ткань, выстилающая внутреннюю часть матки (эндометрий), прикрепляется к другим органам и начинает расти. Это состояние может быть источником хронической длительной боли в животе у некоторых женщин.Когда у человека начинаются менструации, ткань за пределами матки действует так, как если бы она находилась внутри матки, в том числе реагируя на гормональные изменения, утолщение и шелушение. Это может вызвать воспаление и кровотечение в тазу. Дискомфорт может ощущаться как обычные спазмы при месячных, но может возникать в любое время месяца. Вы можете почувствовать боль и спазмы в животе под пупком и поясницей.

          Боль в животе, вызванная эндометриозом, может быть легкой, сильной или изнурительной.Часто эта боль наиболее выражена в период менструации. Это может также произойти во время полового акта, а также при дефекации или мочевом пузыре. Боль в основном сосредоточена в области таза, но может распространяться и на живот. Другие симптомы включают тошноту, обильные месячные и вздутие живота.

          Эндометриоз, хотя и редко, может поражать легкие и диафрагму. Эндометриоз также может вызывать бесплодие по:

          • вызывает воспаление, нарушающее функцию матки, яичника, маточной трубы и яйцеклетки
          • искажает фаллопиевы трубы, затрудняя извлечение яйца

          Лечение может включать безрецептурные обезболивающие или хирургические процедуры, такие как лапароскопия.Ранняя диагностика эндометриоза может помочь уменьшить хронические симптомы.

          БОЛЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

          Во многих случаях боль в животе или тазу во время беременности не является поводом для беспокойства. Ваши кости и связки имеют тенденцию растягиваться по мере того, как тело приспосабливается и растет. Это может вызвать боль и дискомфорт. Вы также можете испытывать «имплантационную боль», которая возникает, когда ребенок внутри вас прикрепляется к слизистой оболочке вашей матки. Этот тип боли - признак того, что беременность прогрессирует.Примерно через четыре недели беременности у вас могут возникнуть судороги и дискомфорт. Если вы не уверены, беременны ли вы, рекомендуется пройти тест.

          Тем не менее, любой тип боли, который заставляет вас нервничать, следует обсудить со своим врачом. Это настоятельно рекомендуется, особенно если оно сопровождается другими симптомами, такими как вагинальное кровотечение, или если оно длится в течение длительного периода времени.

          ЭНТОПИЧЕСКАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ

          Внематочная беременность возникает, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в маточную трубу или где-то еще, кроме матки.В большинстве случаев внематочная беременность наступает в одной маточной трубе. Этот тип беременности нежизнеспособен и опасен для жизни матери, поскольку может привести к разрыву маточной трубы и внутреннему кровотечению.

          Внематочная беременность характеризуется легкими спазмами, сопровождаемыми импульсивными острыми колющими болями в одной части живота или таза. Эта боль может быть настолько сильной, что иррадиирует вверх к плечу, пояснице или шее, если есть внутреннее кровотечение и кровь скопилась под диафрагмой.До появления болей в животе у вас могли быть и другие типичные признаки беременности, такие как болезненность груди и тошнота.

          Внематочную беременность можно вылечить с помощью лекарств, но в некоторых случаях может потребоваться хирургическая процедура.

          ДИСФУНКЦИЯ МЫШЦ Тазового ДНА

          Дисфункция тазового дна - это группа расстройств, которые влияют на способность человека опорожнять кишечник. Это связано с сильными спазмами мышц, поддерживающих влагалище, матку, прямую кишку и мочевой пузырь. Это может произойти после травмы или после травмы при родах.Вы можете испытать внезапные сильные судороги в нижней части живота. У вас также может быть постоянная боль в спине и паху.

          Другие симптомы дисфункции мышц тазового дна включают:

          • Боль во время секса или менструации
          • Проблемы с выталкиванием табурета
          • Чувство жжения во влагалище при мочеиспускании
          • Постоянное очень сильное позывание к мочеиспусканию

          Если у вас есть вышеупомянутые признаки, важно обратиться к гинекологу для анализа мочи, чтобы исключить инфекцию мочевого пузыря.Ваш врач может также провести физическое обследование, чтобы проверить мышечные спазмы, узлы или мышечную слабость. Лечение включает прием лекарств, хирургическое вмешательство, упражнения Кегеля и другие методы ухода за собой.

          РАК ЯИЧНИКА

          Рак яичников - это тип рака, который начинается внутри, рядом или на внешнем слое яичников, органов, из которых вырабатываются яйцеклетки. Во многих случаях этот тип рака не обнаруживается до тех пор, пока он не распространяется на таз и брюшную полость. Таким образом, вы можете не испытывать никаких симптомов рака яичников на ранних стадиях.Симптомы рака на поздней стадии неспецифичны и могут быть приняты за обычные доброкачественные заболевания.

          Боль в животе или дискомфорт, вызванные раком яичников, обычно нечеткие, и вы можете выдать их за что-то вроде газа или запора. Однако боль и давление в нижней части живота никуда не исчезнут. Кроме того, ваш живот может раздуваться или раздуваться настолько, что вы не сможете застегнуть брюки. Вы можете заметить сильное, частое позывание к мочеиспусканию и можете быстро насытиться во время еды.Другие симптомы включают запор и потерю веса.

          Если эти симптомы сохраняются более двух недель, обязательно обратитесь к врачу. Он должен был эффективно лечить рак яичников на поздней стадии, поэтому ранняя диагностика имеет решающее значение. Рак яичников обычно лечат с помощью хирургии и химиотерапии.

          Как ваш гинеколог диагностирует причину боли в животе

          Поскольку существует множество возможных причин боли в животе, ваш гинеколог проведет тщательный медицинский осмотр и серию анализов.Медицинский осмотр может включать надавливание на различные части живота для проверки отека и болезненности. Ваш гинеколог также изучит устный анамнез, чтобы лучше понять тип боли, другие симптомы и общий анамнез. Типичные вопросы, которые вам могут задать относительно боли, включают:

          • Когда и где возникает боль?
          • Как внезапно началась боль?
          • Как долго длится боль?
          • На что похожа боль (тупая или острая)?
          • Связана ли боль с мочеиспусканием, сексуальной активностью или менструальным циклом?
          • При каких условиях начались боли в животе?

          Ваш врач будет использовать эту информацию, а также степень тяжести боли и ее точное местоположение в брюшной полости, чтобы определить, какие тесты следует заказать.Визуализирующие обследования, такие как рентген, ультразвук и МРТ, используются для получения подробного обзора тканей, органов и других структур брюшной полости. Эти тесты могут помочь диагностировать воспаление, разрывы, опухоли и переломы. В зависимости от точных симптомов и продолжительности боли в животе другие тесты могут включать:

          • Вагинальные мазки или мазки из шейки матки. Ваш врач может провести специализированные анализы крови на СА-15 на рак яичников. В зависимости от подозрений врача о причине боли могут быть выполнены более инвазивные тесты.
          • Ультразвук может проводиться изнутри влагалища, чтобы врач мог осмотреть вашу матку, яичники, влагалище, маточные трубы и другие органы репродуктивной системы. Тесты включают использование палочки, вставленной во влагалище, которая затем передает звуковые волны на экран компьютера.
          • Причины мочеиспускания можно оценить с помощью УЗИ, посева мочи или компьютерной томографии.
          • Могут быть выполнены анализы крови и мочи для выявления признаков инфекции.

          Если основная причина боли не определена с помощью вышеупомянутых тестов, могут потребоваться дополнительные тесты. Это может включать:

          • Цистоскопия
          • Лапароскопия таза
          • МРТ таза
          • Колоноскопия

          Как гинеколог может помочь вам справиться с болью в животе

          Легкая боль в животе может пройти сама по себе без лечения. Однако в некоторых случаях боль в животе может потребовать посещения врача.Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, обязательно запишитесь на прием к врачу:

          • Боль в животе, длящаяся более 24 часов
          • Рвота
          • Необъяснимая потеря веса
          • Затяжной запор
          • Лихорадка
          • Чувство жжения при мочеиспускании
          • Потеря аппетита

          Женщины старше 21 года должны посещать акушерство не реже одного раза в год для осмотра и обследования.Ранняя диагностика имеет решающее значение для лечения или устранения проблемы со здоровьем. Если у вас болит живот, врач-акушер должен быть в состоянии оценить проблему и предложить варианты лечения. Лечение в основном будет зависеть от вашей истории болезни и общего состояния здоровья, причины вашего состояния, степени вашего состояния, ожиданий в отношении течения состояния и вашей переносимости определенных методов лечения, процедур и лекарств.

          Это может включать:

          • Обезболивающее
          • Антибиотики
          • Точка срабатывания впрыска
          • Противовоспалительные препараты
          • Антидепрессанты
          • Лечебная физкультура
          • Гормональные препараты или противозачаточные таблетки
          • Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS)
          • Расслабляющие упражнения
          • Лапароскопическая хирургия

          Ваш гинеколог может порекомендовать вам проконсультироваться, чтобы помочь справиться с депрессией, стрессом, а также тревогой, связанной с хронической болью в животе.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*